отношение к телу (упражнения для подростков)

Личность

Каждый человек в течение всей жизни стремится достичь личностной целостности. Это не всегда бывает просто, поскольку люди, как правило, обладают как качествами, взаимно дополняющими друг друга (например, личная ответственность и желание помочь другим), так и взаимно противоречащими (например, способность любить и агрессивность).

Личность является совокупностью всех ответов, которые мы даем на следующие вопросы: «кто я?» и «каков я?», «что я хочу?» и «что я не хочу?», «что я должен?» и «что я не должен?», «что я могу» и «что я не могу?». В детстве мы отвечаем на эти вопросы, неосознанно ориентируясь на запреты и разрешения, которые транслируют нам значимые для нас взрослые – в основном родители. Однако чем старше мы становимся, тем самостоятельнее отвечаем на вопросы подобного рода.

В подростковом возрасте стремление к целостности ставит перед нами новые задачи. Прежние воззрения, опиравшиеся на авторитет родителей, требуют пересмотра, приходится принимать во внимание новые импульсы и растущую сексуальность. Кроме того, необходимо сформировать свое собственное отношение к работе, которое будет включать в себя как осознание своих сил и способностей, так и уверенность в том, что однажды я займу в профессиональном мире такое положение, которое позволит мне не только достигать определенных результатов, так и получать удовольствие от работы. Эти новые задачи приводят к тому, что уже оформившиеся представления о мире и о себе подвергаются сомнению, отчасти видоизменяются и в любом случае расширяются. Большую роль при этом играют общение с ровесниками, сравнение себя с ними и даже конфронтация.

Одним из достижений подросткового периода развития должна стать уверенность в своей способности стать целостной личностью. Подросток постоянно учится связывать воедино разнородные свойства своей личности, благодаря чему он может прийти к ощущению постоянно возрастающей внутренней стабильности, которая, в свою очередь, убережет его от деструктивныx поступков по отношению к себе и к другим.

Мы можем помочь подросткам в этом, если дадим им возможность побольше узнавать о каждой отдельной черте своей личности, связывать их воедино и заботиться о том, чтобы личность могла развиваться целостно в соответствии с задачами различныx жизненныx периодов. (Эта важная мысль лежит в основе упражнения № 22 «Внутреннее многоголосие»). Кроме того, взрослые очень помогают подросткам, если создают условия для обсуждения этих проблем со сверстниками.

Наша обязанность как взрослых — в том, чтобы терпеливо содействовать сложному процессу развития личности в подростковом возрасте. Именно на это направлены собранные в этой главе упражнения.

Хорошо, однако, если мы при этом уясним себе, что действительно глубокое понимание и принятие своих внутренних противоречий приходит к человеку лишь гораздо позже, часто – после перехода границы среднего возраста.

Способности и сильные стороны личности

Критическое отношение к собственным способностям и сильным сторонам своей личности – важная тема подросткового возраста. На протяжении длительного пути взросления подросток постоянно задается вопросом, насколько он продвинулся вперед в своем развитии, какими способностями он обладает, какими новыми навыками овладел, и главное — удастся ли ему добиться соответствия высоким требованиям мира взрослыx. Признания со стороны родителей уже недостаточно; необходима реалистичная самооценка. Вопросы «Что я могу? Достаточно ли развиты мои способности?» становятся еще более острыми потому, что подростки понимают, что в обществе конкурентное поведение и стремление к достижениям замечается, ценится и отчасти вознаграждается. Поэтому имеет смысл учить подростков реально оценивать собственные способности и возможности. Только если они научатся этому, они смогут впоследствии, с одной стороны, соответствовать требованиям современного общества, а с другой – отвечать самим себе на вопрос о том, насколько важны для них в данный момент их амбиции, и сколько сил они готовы они потратить на достижение успеха в той или иной области.

С другой стороны нельзя чрезмерно переоценивать значение конкурентного поведения. Более важно, как мне кажется, развивать у подростков навыки поддержки и признания.

Часть упражнений направлена на то, чтобы научить подростков замечать личностные достоинства других участников группы и говорить им об этом. В остальных упражнениях акцент делается на выявление и анализе подростком своих собственных достоинств, а в некоторых из них (рассчитанных на работу с подростками более старшего возраста) сильные сторон личности подвергаются детальному и очень подробному анализу. Эти упражнения способствуют формированию позитивного представления о себе и умения трезво оценивать собственные личностные ресурсы.

Тело

В подростковом возрасте бурное физиологическое развитие и половое созревание являются наиболее важными биологическими процессами. С одной стороны, все эти процессы являются предметом гордости подростка, а с другой – их бурность и непредсказуемость формирует у подростка неуверенность в себе и своем теле, которая создает и укрепляет негативное отношение к человеческому телу, заложенное в нашей культуре.

Положение осложняется кроме прочего тем, что с 50-x годов в нашей культуре получило развитие декларативное «телесное» движение, которое провозглашает позитивное отношение к собственному телу и в особенности к сексуальности.

Эта мнимая эмансипация тела, однако, оборачивается массовой иллюзией, в том числе и для подростков, потому что у них, несмотря ни на что, сохраняются многие противоречивые и негативные представления о теле.

Последовательная индустриализация и все более расширяющийся спектр искусственно созданных добавок к продуктам питания постепенно создают угрозу естественной среде обитания человека. Все это подспудно свидетельствует о том, человеческое тело в нашей культуре фактически не ценится. Широко распространенное потребление взрослыми опасных наркотиков демонстрирует подросткам наше собственное противоречивое и небрежное отношение к собственному телу. Позитивные установки по отношению к сексуальности начинают формироваться у людей нашего поколения только в последнее время, так что на практике своим поведением мы обычно заставляем подростков сомневаться в их праве на уважение своих телесных потребностей.

Вот почему наша задача заключается в том, чтобы не бояться признаваться подросткам в собственных трудностях, и при этом поддерживать формирование у них позитивного отношения к своему телу. Предметом рассмотрения и анализа упражнений, содержащихся в Главе 3, являются: формирование и анализ образа своего тела, осознание его особенностей, способы его восприятия, осознанное питание, критическое отношение к наркотикам.

Здесь предствалены специальные упражнения, направленные на работу с проблемой сексуальности.

Упражнение: Чувственное восприятие

Цели: Можно выделить три основных способа познания мира: чувственное восприятие, телесное восприятие и мышление. К мышлению в широком смысле мы можем отнести наши суждения, планы, анализ, воспоминания и т.д. Наверное, большую часть времени мы проводим в размышлениях. Чувственное восприятие с помощью пяти органов чувств делает доступной информацию об окружающем мире. Этот вид восприятия развит у нас недостаточно, мы перерабатываем лишь небольшую часть поступающей информации. С помощью телесного восприятия мы получаем информацию о нашем собственном теле, мускулах, суставах, внутренних органах, кожном покрове. В этой области иногда возникают серьезные сложности, поскольку сознание регистрирует лишь часть находящейся в распоряжении тела информации.

Как люди западной цивилизации мы в большей или меньшей степени страдаем от того, что наше неразвитое тело несет на плечах «огромную голову», что мы очень много думаем, но плохо умеем воспринимать и ощущать. Одно из следствий этого заключается в том, что мы игнорируем наше тело и пользуемся его возможностями не так, как следует, мы страдаем многими болезнями, которых можно было бы избежать.

С целью воспитания здорового образа жизни детей и подростков необходимо постоянно учить ощущать себя, свое тело. Именно этому будет способствовать предлагаемое упражнение, в котором мы вводим искусственное разграничение внутреннего и внешнего восприятия. Оно поможет подросткам, во-первых, подробно прочувствовать внешние функции своего восприятия и связать их с сознанием.

Возраст участников: от 16 лет.
Продолжительность: 30 минут.

Инструкция: Это упражнение даст вам возможность обратить внимание на свои пять органов чувств. Чаще всего осознанно вы используете свои глаза, несколько реже — уши, а затем с равными интервалами следуют тактильные ощущения, вкусы и запахи. Жаль, что мы не используем полноценно все наши возможности, чтобы лучше ориентироваться, учиться работать и организовывать свободное время; однако наши пять чувств выполняют, в первую очередь, вспомогательную функцию, обогащая наши телесные переживания, сохраняя здоровье и доставляя удовольствие.

Только они могут помочь нам ответить на следующие вопросы: «Насколько мне комфортно в той среде, в которой я нахожусь? Насколько способствует сохранению здоровья одежда, которую я ношу? Правильно ли я питаюсь?» и т. д.

При необходимости приведите дополнительные примеры и подробнее объясните, что вы имеете в виду.

Разойдитесь по комнате и устройтесь поудобнее. Посмотрите по сторонам, постарайтесь увидеть вещи такими, как они есть. Обратите внимание на их форму, на границы между ними…

Постарайтесь не давать вещам привычных имен, например: «Это — коричневый стол, там — окно», так как это нарушает непосредственное восприятие мира с помощью пяти чувств. Попытайтесь посмотреть на все как маленький ребенок, который еще не знает слов для обозначения предметов.

Избегайте также и оценок: «Эта картина красивая. Эта рамка для картины пыльная». Дайте своим глазам смотреть спокойно, расслабьте их и позвольте им увидеть предметы нечетко, не концентрируясь на них… ( 2 минуты )

Теперь посмотрите на маленькие предметы или на какую-нибудь деталь большого объекта, например, нитку на полу или один квадратный сантиметр столешницы. Сконцентрируйтесь на маленькой детали. Что вы видите на самом деле? Можете ли вы почувствовать единство, слиться с этой маленькой деталью?…( 30 секунд )

Теперь закройте глаза. Что вы сейчас видите? Осознаете ли вы все возникающие перед вашим внутренним взглядом картинки? ( 30 секунд )

Внимательно вслушайтесь…Что вы слышите? Вы, вероятно, слышите шорохи, которые и раньше были здесь, но которым вы, однако, не придавали никакого значения, потому что концентрировались на том, что видели… Теперь сосредоточьте свое сознание на слухе…Попытайтесь уловить самые тихие и осторожные шорохи…( 30 секунд )

Представьте себе, что вы попали сюда с повязкой на глазах, и попытайтесь «узнать» ушами так много, как только можно узнать о месте, в котором вы находитесь: В городе вы или за городом?…В здании или снаружи?…Есть ли другие люди поблизости или вы одни? Если поблизости есть другие люди, что вы можете узнать о них при помощи слуха?.. ( 1 минута )

Продолжайте держать глаза закрытыми и сконцентрируйтесь на вашем обонянии…Чем пахнет в воздухе? Пахнут ли ваши руки? Пахнут они знакомым запахом или чужим? Если бы вы не знали, что это ваша рука, могли бы вы определить это по запаху? Теперь понюхайте ваши волосы, если они длинны настолько, что вы можете поднести их к носу… Теперь понюхайте все небольшие предметы вокруг…Что говорит ваше обоняние об этих предметах? Чем пахнет стол? Можете ли вы ощутить запахи других людей?.. ( 30 секунд )

Держите глаза закрытыми и попытайтесь определить, какой вкус у вас во рту? Лизните подушечки ваших пальцев. Какие они на вкус? Теперь лизните сгиб локтя …Что у него за вкус?

Продолжайте держать глаза закрытыми и сконцентрируйтесь на своих руках… Не двигайте ими и осознайте, какую информацию вы получаете от них (особенно от кончиков пальцев)…

Если бы это был единственный источник информации, доступный вам, что бы подушечки ваших пальцев могли сообщить вам об окружающем мире?

Теперь подвигайте руками и дайте себе немного размяться… Пусть одна ваша рука исследует другую… Пусть обнаружит, какая она мягкая на ощупь… Изучите форму коленки, затем коленную чашечку, пальцы ног, пятку, структуру кожи, линии на своей ладони… ( 1 минута )

Теперь сконцентрируйте свое сознание на пассивной руке вместо активной … Возможно, у вас возникнет ощущение, что рука, до которой дотронулись, ощущает прикосновение более ласковым, чем рука, которая касается?…Варьируйте силу прикосновения и скорость движения до тех пор, пока рука, которой коснулись, не почувствует себя хорошо… ( 30 секунд )

Теперь сконцентрируйтесь на активной руке…

На что вам приятнее направлять внимание, на активную или на пассивную руку?..

Теперь снова сконцентрируйтесь на руке, которую вы изучаете… В состоянии ли вы сфокусировать ваше сознание, изменить его направление по моей просьбе?

Сейчас обратите внимание, какую руку вы выбрали как активную, а какую как пассивную… Поменяйте их ролями и сконцентрируйтесь на той руке, которая теперь исследует другую…Что она может узнать о другой руке? Что она может узнать о коленях, мышцах и ногтях?.. ( 1 минута )

Теперь снова направьте ваше сознание на лицо так, словно это чужое лицо, словно вы слепы… Попытайтесь узнать о своем лице что-то, что вы каждый день видите в зеркале в числе прочих черт… ( 1 минута )

Теперь вы концентрируете сознание на лице и ощущаете, как руки исследуют его… Продолжайте экспериментировать с разными возможностями; прикасаясь к лицу, постарайтесь понять, что вам наиболее приятно ощущать…Какая сила прикосновения оптимальна? Насколько быстрыми или медленными должны быть ваши движения? Каким должно быть их направление? Какие части рук должны касаться лица?.. ( 30 секунд )

Как и прежде, позвольте тому, что чувствуют руки и что чувствует лицо, соединиться в вашем сознании… ( 1 минута )

Теперь включите в поле вашего «исследования» горло, руки, туловище, ноги, стопы… Чем отличаются ощущения одетых частей тела от обнаженных?

Какое прикосновение приятно вам?… У вас есть 5 минут для изучения…

Держите глаза дальше закрытыми и при помощи рук исследуйте то, что непосредственно окружает вас… Сначала оставайтесь сидеть на одном месте и попытайтесь уловить все, что находится в пределах вашего восприятия.. ( 1 минута )

Теперь, если вам не страшно, вы можете встать со своего места и пройтись по комнате с закрытыми глазами, чтобы исследовать другие ее части …Что вы теперь можете узнать с помощью рук о тех предметах в комнате, которые вы до этого запечатлели глазами? Что вы ощущаете, когда уходите со своего надежного места, не видя окружающий вас мир?… Вы ползете или чувствуйте себя в силах идти?…Обратите внимание на то, как вы используете руки и уши, чтобы ориентироваться… Насколько быстро вы можете передвигаться, не чувствуя неуверенности?… Двигайтесь дальше и исследуйте все, что покажется вам любопытным… Что вы ощущаете, когда встречаете другого, или когда только думаете о возможной встрече?

Помните о том, что вы сами решаете, двигаться вам или оставаться на одном месте. Вы сами определяете, что исследовать, а что нет…( 5 минут )

Держите глаза закрытыми и попытайтесь вернуться к месту, с которого началось ваше исследовательское путешествие. Что помогает вам ориентироваться?.. Попытайтесь вернуться в ту позу, в которой вы находились, перед тем как отправиться в путешествие… ( 2 минуты )

Откройте глаза там, где вы сейчас находитесь, и осмотритесь… Что вы видите?

Вернитесь в круг, чтобы мы могли подвести итоги …

Подведение итогов:

• Понравилось ли мне упражнение?
• Что я пережил?
• Что мне понравилось больше всего?
• Какими словами я мог бы точнее всего описать себя?
• Каким образом я использую мои пять органов чувств в повседневной жизни?
• При каких обстоятельствах я снова cмогу интенсивно использовать все пять органов чувств?
• Кто из знакомых мне людей активнее всего использует все свои каналы восприятия?
• Как я использовал пять органов чувств в процессе упражнения?
• Как я чувствую себя сейчас?
• Что я хочу добавить?

Комментарий: Побуждайте подростков самостоятельно проводить простые эксперименты, которые помогут им исследовать и активизировать их чувства.

Упражнение: Осознание тела

Цели: Это упражнение помогает подросткам осмыслить разнообразные «послания», посылаемые мозгу телом.
Возраст участников: от 16 лет.
Продолжительность: около 30 минут.

Инструкция: Сегодня вы сможете принять участие в упражнении, которое даст вам возможность научиться лучше понимать послания вашего тела. Сейчас я объясню вам вкратце, почему умение воспринимать себя имеет такое значение.

Вопреки распространенному мнению, что мы чувствуем сердцем или головой, важно помнить, что мы можем чувствовать и с помощью тела. Мышцы нашего тела и его органы посылают мозгу информацию, которую он расшифровывает и воспринимает как сигнал нашего эмоционального состояния. Если мы, к примеру, заметим, что голова становится горячей, что мы напрягаем плечи и мышцы шеи, сжимаем кулаки, это означает, что мы испытываем гнев. Если мы заметим, что мы нахмурились, в горле ком, то это может указывать на то, что мы печальны и т.д.

Мы приучаемся игнорировать свои чувства, если родители в детстве говорят нам, например: «Прекрати грустить». Вы сможете сейчас, наблюдая за изменениями своего тела, вновь обрести многогранность душевных и эмоциональных переживаний.

Кроме того, наблюдение за нашими телесными реакциями дает нам важную информацию о допустимой нагрузке, о том, каким количеством энергии мы располагаем, когда нам необходимо сделать паузу, в каком отдыхе мы нуждаемся. Сам по себе наш мозг не может сказать нам, когда и как мы должны сменять периоды напряжения паузами для отдыха.

Наконец, осознание своего тела очень важно для двух процессов — усвоения кислорода и питания — благодаря которым тело получает энергию. Научившись осознавать свои телесные ощущения, на мы сможем проверить, достаточно ли глубоко мы вдыхаем и выдыхаем, а следовательно, поставляем ли мы необходимое количество кислорода телу. Мы сможем почувствовать, пришло ли время принимать пищу и в какой последовательности это нужно делать. Наше телесное восприятие дает нам понять, какие блюда нам лучше всего подходят.

Я хочу дать вам возможность потренировать свое телесное восприятие на практике.

Сядьте поудобнее и закройте глаза.

Почувствуйте, какими частями тела вы касаетесь стула, пола и т.д. Позвольте себе принять удобное положение и расслабиться… Ощутите, как пол и стул держат ваше тело… ( 30 секунд )

А сейчас обратите внимание на то, как вы дышите. Не меняйте свое дыхание, а именно почувствуйте, как вы дышите на самом деле, т.е. процесс дыхания… Ощутите, как входит и выходит воздух… Заметьте, какие части вашего тела двигаются, когда вы дышите… ( 30 секунд)

Сейчас я буду называть разные части тела. На вдохе вам надо будет концентрироваться на тех частях тела, которые я называю, а на выдохе мы можете позволить напряжению выйти вместе с воздухом.

Называя части тела, делайте паузы в 10 секунд, чтобы у участников было в сумме около 20 секунд для работы с каждой частью и чтобы они имели возможность минимум по два раза вдохнуть и выдохнуть.

В каком состоянии ваш лоб? Он разглажен или наморщен?

В каком состоянии ваши веки? Они спокойно опущены или зажмурены?

Что происходит с вашими зрачками? Находятся ли они в покое или двигаются? Видите ли вы какие-либо зрительные образы?

Почувствуйте ваши щеки. Они расслаблены или вы улыбаетесь?

Что с вашими ушами? У них такая же температура, как и у лица?

Что с вашим носом? Можете ли вы почувствовать маленькие волоски, когда воздух во время вдоха проходит через них?

Что делают ваши губы? Влажные они или сухие, закрыты или приоткрыты?

Что делает ваш язык? Где он? Чего он касается?

Что делают ваши зубы? Как вы их чувствуете?

Что делает ваша шея? Чувствуете ли вы какие-нибудь признаки усталости, или ваша голова находится в обычном положении и не клонится на плечи?.. ( 30 секунд )

Сконцентрируйтесь на позвоночнике: от выступающего шейного позвонка до копчика… Какой изгиб принял ваш позвонок в данный момент?.. ( 30 секунд )

Ощущаете ли вы мышцы, удерживающие ваш позвоночник?

Ваша спина напряжена или расслаблена?.. ( 30 секунд )

Почувствуйте свои плечи…Они слегка втянуты или же расслаблены, раскрыты?..

В каком положении ваши лопатки? Они расправлены или сведены?

Чувствуете ли вы плечевые суставы, не двигая руками? Представляете ли вы себе, как ваши руки двигаются в плечевых суставах?

Теперь почувствуйте предплечья, локти, пальцы рук… Вы чувствуете напряжение?.. ( 30 секунд )

Сконцентрируйтесь на сердце. Не пытайтесь посчитать количество ударов, улавливайте только ритм… ( 30 секунд )

Попытайтесь уловить, в каких частях тела отдается биение сердца: в висках, горле, шее, запястьях, в паховой области, в голеностопных суставах или где-нибудь еще…

Теперь обратите внимание, как воздух, который вы вдохнули распространяется по всему телу, проследите его движение через нос, затем через трахею в легкие… Почувствуйте, как легкие расширяются и как затем снова сжимаются… ( 30 секунд )

Теперь проглотите слюну и почувствуйте ее движение по пищеводу. Вы чувствуете ваш желудок… Что вы можете заметить? Когда вы в последний раз ели? Вы голодны? Как вы можете это определить? Теперь попытайтесь ощутить свою тонкую кишку… Вы что-то чувствуете?

Что с вашей толстой кишкой?… Попробуйте сначала определить часть, которая с правой стороны ведет вверх… Затем почувствуйте ту, которая проходит по диагонали над животом… затем часть, которая уходит налево в форме S-образной кривой… Можете ли вы уловить происходящие там процессы?.. ( 20 секунд )

Теперь почувствуйте свою прямую кишку… Ощущает ли она себя комфортно? Не нужно ли вам сбегать в туалет?

Ощущаете ли вы свой задний проход? Он напряженно сжат или расслаблен?..

Теперь почувствуйте свои почки, два имеющих форму боба органа в нижней части спины__ Ощутите каналы, которые ведут к вашему мочевому пузырю… Чувствуют ли они себя хорошо?__Когда вы собираетесь пойти в туалет по-маленькому?

Ощутите свои половые органы…

Теперь почувствуйте свои тазовые кости, которые поддерживают ваши внутренние органы… В какую сторону наклонен ваш таз? Почувствуйте свои тазобедренные суставы… Не двигая ногами, представьте себе, что поднимаете и опускаете ноги…

Представьте себе, что вы рисуете ступнями круг… Сначала в одном направлении, затем в другом…

Теперь почувствуйте ваши бедра… Коленки… Какова их температура? Они теплее или холоднее чем ноги в целом?

Почувствуйте вашу голень… Ощущаете ли вы какое-либо напряжение?..

Почувствуйте ваши голеностопные суставы… Покрутите ступни в разные стороны, установите, насколько они подвижны, ощущайте вашу стопу и пальцы ног… Если вы носите обувь и носки, вы можете почувствовать, насколько сжаты ваши пальцы на ногах…

А сейчас мысленно совершите путешествие обратно — от пальцев ног до головы. Сравните левую сторону тела с правой. Ощущаете ли вы различия между ними? Сможете ли вы в ходе обратного путешествия ощутить все части тела, или же замечаете провалы в восприятии… ( 1 минута )

Теперь попробуйте в одно мгновение ощутить единство вашего тела. Скажите себе тихо: «Это я», — и обратитесь к себе по имени. Затем скажите: «Вот мое тело, в котором я живу»… ( 1 минута )

Вдохните побольше воздуха, потянитесь, медленно встаньте, потрясите головой и откройте глаза… Что вы видите?..

Возвращайтесь в большой круг…

Подведение итогов:

• Понравилось ли мне упражнение?
• Как я чувствую себя сейчас?
• Ощутил ли я части тела, которых прежде не замечал?
• Где я ощутил напряжение?
• Ощутил ли я левую часть тела иначе, чем правую?
• Какие части тела я с трудом мог ощутить или вообще не смог?
• Что я пережил в последней части упражнения, когда ощущал все свое тело единым?
• Как я использую мое тело в повседневной жизни? Люблю ли я его или использую его как машину?
• Какие части тела я особенно напрягаю?
• Какие телесные сигналы мне сложно расшифровать?
• Что значит, когда части тела холодные (холодные ступни, руки)?
• Что бы я хотел добавить?

Комментарий: В дополнение к этому упражнению, чтобы дальше тренировать связь разных частей тела с сознанием; Вы можете дать подросткам задание подготовить письменную беседу между головой и перенапряженной, проигнорированной и пораженной болезнью частью тела, возможно с легкими или с желудком…

Упражнение: Целительное дыхание

Цели: Это упражнение поможет подросткам научиться с помощью глубокого дыхания и духовной концентрации снимать легкое напряжение и облегчать боль.
Возраст участников: от 14 лет.
Продолжительность: около 6 минут.

Инструкция: Наши чувства влияют на наше дыхание. Если нам страшно, мы, как правило, дышим поверхностно. Когда мы радостны и бодры, мы дышим глубже. В той же степени верно и то, что посредством дыхания мы можем повлиять на наши чувства. Это упражнение поможет вам научиться уменьшать напряжение и боль с помощью глубокого дыхания и фантазии.

Ложитесь так, чтобы вам было удобно, и закройте глаза.

Почувствуйте тяжелую силу, которая давит на ваше тело сверху…

Почувствуйте воздух, который окружает ваше тело, ваши руки, почувствуйте ваше лицо… ( 15 секунд )

Сконцентрируйтесь на дыхании, на том как вы вдыхаете… Почувствуйте, как воздух проходит по носу и горлу…Почувствуйте, как воздух расширяет вашу грудную клетку и живот … Ощутите охлаждающее действие воздуха на ваше тело, особенно на лоб… ( 15 секунд )

Сконцентрируйтесь на своих ощущениях… ( 1 минута )

Теперь переключите внимание на процесс выдоха. Ощутите тепло и влажность в вашем теле. Почувствуйте тепло и влагу в области сердца… прочувствуйте еще раз холод при вдохе и тепло на выдохе… ( 1 минута )

А сейчас представьте себе, как на выдохе теплый воздух вытекает из всех частей вашего тела так, что кровеносные сосуды расширяются, кровь лучше циркулирует и мышцы становятся теплее и мягче.

На выполнение следующих маленьких заданий отведите приблизительно по 10 секунд.

Направьте теплый воздух к вашей правой ноге… Затем к левой ноге…

Направьте теплый воздух к правой руке… А затем к левой руке…

Теперь определите ту часть тела, в которой вы ощущаете усталость или боль, и направьте тепло в эту часть… ( 30 секунд )

Повторите еще раз… ( 30 секунд )

А сейчас возвращайтесь обратно в группу. Откройте глаза и осмотритесь вокруг… ( 1 минута )

Подведение итогов:

• Понравилось ли мне упражнение?
• Как чувствую я себя сейчас?
• Что бы я хотел добавить?

Упражнение: Банкет

Цели: Это упражнение побуждает подростков осознать связь между потребностью в удовольствии и счастье и процессом еды и относиться к приему пищи более осознанно и требовательно.
Возраст участников: от 12 лет.
Продолжительность: около 35 минут.
Материалы: бумага и карандаш.

Инструкция: Я хочу пригласить поучаствовать в упражнении, с помощью которого вы сможете дать свободу своей фантазии. Возможно, в результате вы решите уделять больше внимания удовольствию, которое приносит прием пищи.

Сейчас вам надо будет описать банкет вашей мечты, который принес бы вам наслаждение и на котором вы почувствовали бы себя счастливым. Сначала опишите все блюда и напитки, которые будут на нем, и укажите, в какой последовательности вы хотите их отведать. Расскажите, кто должен будет приготовить эти блюда, хотите ли вы сделать это один, или вместе с кем-то еще, или кто-то должен приготовить их для вас? Затем переключитесь на посуду и столовые приборы, с помощью которых вы хотели бы есть. В какой обстановке вы хотите находиться? Опишите это место. Вы хотите есть один или в обществе других людей? С кем? В какое время вы хотите есть и как долго? Что еще имеет значение для вас?

Напишите ответы на эти вопросы, так чтобы ответ был понятен другим. У вас 30 минут на это задание…

Кто хочет нам рассказать про свой банкет?

Подведение итогов:

• Понравилось ли мне упражнение?
• Насколько легко мне было ответить на отдельные вопросы?
• Как я себя при этом чувствовал?
• Бывал ли я когда-нибудь на таком банкете?
• Как и в какой обстановке мы едим дома?
• Чей банкет понравился мне больше всего?
• Почему для меня важна атмосфера принятия пищи?
• Важно ли для меня в обычной жизни, осознавать, что я ем?
• Что я хотел бы добавить?

Комментарий: Это упражнение можно дополнить трапезой. Вся группа вместе с вами может приготовить еду, а затем вы все вместе съедите ее. Можно также предложить предварительно разбиться на пары, и попросить каждого участника принести для партнера немного закусок. В этом случае оба партнера вместе едят то, что они выбрали друг для друга, и обсуждают трапезу.

Более подробно об этом вопросе можно почитать в книге « На пороге взрослой жизни: Психологическая работа с подростковыми и юношескими проблемами. Книга 2: Личность. Способности и сильные стороны. Отношение к телу. »

#

Тэги : #

404 — Псилогия

Трамвайный проезд, 5а

1 этаж

№ кабинета	Температура
1	19°С
2	18°С
3	18°С
4	18°С
5	19°С
6	18°С
7	18°С
8	19°С
9	18°С
10	19°С
11	19°С
12	20°С
13	19°С
14	18°С
15	18°С
16	18°С
Холл	17°С

Трамвайный проезд, 5а

2 этаж

№ кабинета	Температура
17	19°С
18	19°С
19	20°С
20	18°С
21	18°С
22	19°С
23	20°С
24	19°С
25	18°С
26	19°С
27	19°С
Холл	18°С

Переулок Фабричный, 23а

№ кабинета	Температура
1	18°С
2	18°С
3	18°С
4	18°С
5	18°С
6	19°С
7	18°С
8	19°С
9	18°С

Тренинг, на котором подростки учатся преодолевать трудности

Тамара Чистякова, педагог-психолог высшей квалификационной категории МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 1 им. Максима Горького», город Череповец, Вологодская область Одна из основных задач педагога-психолога — сформировать у подростков навыки стрессоустойчивости и обучить современным адаптивным стратегиям поведения, которые помогут им самореализоваться. Чтобы решить эти задачи, проведите с учащимися 8-9-х классов цикл тренинговых занятий «Преодолеваем трудные ситуации». Способность адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, включая социальные, — ведущий показатель здоровья ребенка. В психическое здоровье входит стрессоустойчивость, или жизненная стойкость, — то есть способность преодолевать стрессовые ситуации, жизненные трудности без ущерба для общего здоровья. Это предполагает активность личности, ее способность к сопротивлению трудностям, умение нести ответственность за свою жизнь, извлекать полезный опыт из неблагоприятных ситуаций и собственных ошибок. Чтобы помочь подростку успешно справляться с трудностями, нужно не дрессировать его поведение, а развивать его личность, в первую очередь основополагающую характеристику — ответственность. Цикл тренинговых занятий «Преодолеваем трудные ситуации» построен на основе гуманистического подхода в психологии, где учащийся — не объект воздействия взрослого, а субъект, автор, который активно работает над развитием самого себя, своей личности и несет ответственность за самостановление. Цели занятий: сформировать психологическую устойчивость подростков к ситуациям, которые требуют мобилизовать ресурсы личности; расширить репертуар поведенческих стратегий в трудных жизненных ситуациях; сформировать индивидуальные навыки управления стрессом, в идеале — «открытие» индивидуального стиля поведения в стрессовых ситуациях; обучить способам (навыкам) оказания психологической поддержки человеку, находящемуся в критической ситуации; научить оказывать, запрашивать и получать поддержку. Цикл тренинговых занятий состоит из семи встреч: 1 раз в неделю. Занятия проходят с группами, оптимальное количество — 11-14 человек. Результаты тренинга. По итогам прохождения тренинговых занятий учащиеся приобретают: опыт конструктивного взаимодействия с другими людьми; опыт успешного разрешения трудных ситуаций, который включает перечень известных подросткам стратегий совладающего поведения, навыки их использования; гибкость совладающего поведения — способность выборочно применять стратегии в зависимости от требований ситуации. Приложение Конспекты тренинговых занятий «Преодолеваем трудные ситуации» ЗАНЯТИЕ 1. ТРУДНЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ СИТУАЦИИ И СПОСОБЫ ИХ ПРЕОДОЛЕНИЯ Цели: помочь учащимся осознать свои трудные жизненные ситуации; расширить поведенческий репертуар и жизненный опыт; сформировать способы конструктивного поведения в проблемных ситуациях; научить принимать ответственность за свои поступки. Ход занятия 1. Упражнение «Интервью в парах» Разбейте участников на пары (лучше с малознакомыми партнерами). Задача — за 5 минут собрать друг о друге как можно больше информации, затем представить друг друга присутствующим. 2. Упражнение «Жизненная прямая» Инструкция учащимся: Нарисуйте линию и представьте, что это символический рисунок жизненного пути. Отметьте на ней главные, по вашему мнению, события, которые уже произошли, и точку «сегодняшнего дня». Подведите учащихся к выводу о том, что в жизни, кроме праздников, удач, просто хороших дней, бывают и отрицательные события. Предложите подросткам вспомнить, как они решали трудные жизненные ситуации, был ли положительный опыт решения, что изменилось в их жизни. Плюсы и минусы трудных ситуаций. Вывод. К каждому «препятствию» нужно подходить индивидуально, творчески; у каждого человека есть ресурсы для преодоления жизненной трудности. 3. Упражнение «Трудности, которые могут встретиться на данном этапе моей жизни» Инструкция учащимся: Запишите проблемы, с которыми вы можете встретиться сейчас или в недалеком будущем… Выберите самую актуальную на данный момент проблему и запишите максимальное количество вариантов ее решения. 4. Упражнение «Позитивные качества» Перечислите позитивные качества, например, сила воли, смелость, честность и др. Предложите подросткам назвать возможные трудные ситуации, которые могут содействовать развитию этих качеств. Вывод. Из любой трудной ситуации можно извлечь урок, приобрести какой-то опыт, стать мудрее, лучше, сильнее. 5. Упражнение «Жизненный урок» Предложите учащимся жизненные ситуации и попросите их ответить, какой жизненный урок можно вынести из каждой. Примеры ситуаций: ребенок дотронулся до сломанной розетки, и его ударило током; девочка утром торопилась в школу, захлопнула дверь и забыла взять ключи; девочка поссорилась со своей близкой подругой из-за того, что рассказала о ее тайне одноклассницам, и пр. 6. Рефлексия ЗАНЯТИЕ 2. СТРЕСС И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ Цели: расширить репертуар поведенческих стратегий в стрессовых ситуациях, сформировать индивидуальные навыки управления стрессом. Ход занятия 1. Приветствие Здесь и далее выясните у подростков их состояние, хотят ли они продолжить работу. Как вариант: участники по кругу вспоминают, что хорошего произошло в их жизни за последнюю неделю, и говорят добрые слова своему соседу по кругу. Таким образом, они учатся видеть и в жизни, и в людях в первую очередь положительное. При этом соблюдайте два условия: 1) учащиеся садятся на встречах так, чтобы их соседи менялись; 2) ни один человек не должен остаться без комплимента. Комплименты касаются личностных качеств участников, каких-либо поведенческих проявлений, учебы, общения и т. п. Они должны быть сказаны искренне 2. 2. Упражнение «Узнай чувство» Поделите участников на 2 группы. Каждой дайте темы для инсценировки без слов. Возможные задания: вы идете против ветра; вы идете туда, куда не хочется; вы идете так, чтобы не разбудить; вы идете и понимаете, что что-то забыли; вы узнаете, что на рукаве (колготках) дырка; вы видите человека, которому очень хотите понравиться, и пр. Когда одна группа показывает инсценировки, другая должна понять, какие чувства выражают актеры. Вопросы для обсуждения: Что помогает осознать, выразить чувства? Что помогает нам понять чувства другого человека? 3. Дискуссия Проведите дискуссию. Вопросы для обсуждения: • Когда чувства, эмоции проявляются наиболее сильно? • Что такое стресс? Какую функцию он выполняет? В каких ситуациях человек испытывает стресс? • Как вы можете охарактеризовать стресс? Стресс — это хорошо или плохо? В чем польза и вред стресса? Почему он возникает? 4. Мозговой штурм «Проявления стресса» Предложите учащимся определить типичные признаки проявления стресса. На доске запишите все высказывания. Можно разделить их на четыре составляющие: • физическое состояние — головная боль, усталость и т. п.; • эмоции — несдержанность, раздражительность и т. п.; • мысли: «Никто меня не понимает! Все против меня!»; • поведение — невнимательность, забывчивость и т. п. Вы также можете разделить высказывания на два столбца: 1) проявления стресса по типу депрессии — расстройство сна, повышенная рассеянность, усталость, уныние, слезливость и др.; 2) по типу агрессии — раздражительность, несдержанность, легкая возбудимость, 1, агрессивность и др. 5. Упражнение «Ситуации, в которых я испытываю стресс» Попросите учащихся записать 8-10 стрессогенных ситуаций, затем разделить эти ситуации на две группы: события, которые неподвластны контролю, и те, которые можно контролировать. Вопросы для обсуждения: • Каких ситуаций больше? • Какие ситуации можно контролировать? Приведите примеры. • Как преодолеть стресс в ситуациях, неподвластных контролю? 6. Упражнение на двигательную активность Используйте любую подвижную игру, например, «Паровозики», «Путаницу», «Поменяйтесь местами те, кто…» и т. п. Один из самых эффективных способов самозащиты — «выведение» стресса по мышечным каналам. Терапевтический эффект игр увеличивается от присутствия в них коммуникативного компонента, который тренирует навыки взаимодействия. 7. Информационный блок «Управление стрессовыми ситуациями» Система управления организмом состоит из трех блоков-уровней: биологического, психического и сознательного. Обсудите с учащимися способы и методы, применяемые на каждом из этих уровней, чтобы гармонизировать состояния личности: на биологическом уровне — физические, дыхательные упражнения, питание, водные процедуры и др.; на психическом — различные приемы релаксации; на сознательном — переконструирование негативных образов и создание позитивных. 8. Проработка приемов снятия эмоционального напряжения 9. Рефлексия ЗАНЯТИЕ 3. СТРЕСС И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ) Цели: научить распознавать и принимать негативные эмоции; обучить навыкам конструктивного выражения негативных эмоций; научить Я-высказываниям в проблемных ситуациях. Ход занятия 1. Приветствие 2. Упражнение «Замороженный» Участники делятся на две группы. Одни играют роль «замороженного», другие — «реаниматора». «Замороженный» принимает любую позу, нельзя зажмуриваться, закрывать лицо руками, смотреть вниз. «Реаниматор» в течение 1 минуты пытается вызвать у «замороженного» какую- то реакцию (смех, улыбку, шевеление рукой и т. д.). Запрещается кричать на ухо, дотрагиваться, брать вещи, оскорблять кого-то. Затем участники меняются ролями. В ходе рефлексии попросите учащихся рассказать, как они пытались «размораживать» и удавалось ли это. Вопросы для обсуждения: • Все ли свои чувства человек показывает другим людям? Почему люди иногда скрывают свои чувства? 3. Упражнение «Эксперимент» В центр круга посадить подростка, который любит играть на публику. Ему символически {с помощью косынок, шарфов) блокируют все каналы выхода эмоций наружу: рот — чтобы не ругался и не кричал; глаза — чтобы не плакали, не выражали злости; уши — чтобы не слышал лишнего; руки — чтобы не дрались; ноги — чтобы не пинались и не убегали; душу — чтобы не страдала. Задайте вопрос участникам: «Что может такой человек?» Расспросите учащегося, какие чувства он испытывал во время упражнения. Вывод. Зажатые внутри эмоции снижают наши возможности. В качестве иллюстрации приведите пример с кипящим чайником: если его плотно закрыть и еще носик закупорить, он в конце концов взорвется, причинив вред и себе, и окружающим. Так и человек. Вопросы для обсуждения: • Подавлять эмоции нельзя, но как быть? • Какие есть способы допустимого выражения негативных эмоций? • Можно ли открыто заявить о переживаемых эмоциях, например, сказать кому-то, что ты на него злишься? Как сделать это так, чтобы не обидеть человека? 4. Упражнение «Я-высказывания» Педагог-психолог: На любые события разные люди реагируют по-разному. Если ваш друг после каких-то ваших действий испытывает негативные эмоции и не говорит вам о них, то что может быть? Вы о них не узнаете, следовательно не измените своего поведения, и он не отреагирует свои эмоции. Как сказать о том, что не нравится, чтобы не обидеть друга? Покажите схему «Я-высказываний»: Когда (действие другого) -> Я чувствую (мне) -> И я хочу (я считаю). Приведите примеры Я- и Ты-высказываний. Предложите каждой паре описание какой-то ситуации и схему «Я-высказываний». Проведите рефлексию упражнения. 5. Рефлексия ЗАНЯТИЕ 4. СТРЕСС И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ) Цели: познакомить со способами управления своими чувствами, мыслями, поведением. Ход занятия 1. Приветствие 2. Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…» Участники сидят в кругу, водящий стоит в середине и произносит фразу «Поменяйтесь местами те, кто…», продолжив ее, например, словами «…любит танцевать». В то время как участники меняются местами, психолог должен занять любой свободный стул. Учащийся, который остался без стула, становится водящим. 3. Упражнение на саморегуляцию «Обезьяна» Инструкция учащимся: Сейчас я попрошу вас кое-что сделать. Если вы будете нарушать задание, хлопайте в ладоши и продолжайте его выполнять. Упражнение длится 1 минуту. Задание — не думать о белой хромой обезьяне, которая стоит в углу. После упражнения спросите у учащихся, которые ни разу не хлопнули в ладоши, как им удалось выполнить это задание. 4. Дискуссия Вопросы для обсуждения: • Почему на одни и те же ситуации люди реагируют по-разному? • Почему одни могут контролировать свои эмоции и мысли, а другие — нет? • Можно ли установить контроль над собственными эмоциями и мыслями? 5. Информационный блок Предложите учащимся схему, которая работает на всех видах отношений: ФАКТ ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ЧУВСТВА ПОВЕДЕНИЕ. Педагог-психолог: Схема хороша тем, что в любой точке ее можно разорвать и пустить по другому пути. Факт — это стакан воды без цвета и запаха. То, что мы добавляем — лекарство или яд — это наши интерпретации. Поэтому самый главный навык, который должен быть сформирован у человека, — навык отличать факты от интерпретации. Навык 2 — приучить себя задавать вопрос: «А как еще можно к этому относиться? Что еще это может значить?» Навык 3 — здоровая личность может регулировать интенсивность чувств и то время, которое эти чувства владеют над ним, то есть как долго и как сильно вы хотите это переживать — час, вечер или год. Навык 4 — развивать у себя поведенческую гибкость. 6. Работа в группах Участники делятся на группы по 3-4 человека. Каждой группе выдайте бланк, где предложены различные факты — ситуации. Задача — рассмотреть предложенные ситуации по схеме, сделав как можно больше вариантов развития дальнейших событий. 7. Упражнение «Круг доверия» Участники стоят в тесном кругу. Один человек встает в центре круга и закрывает глаза. Остальные вытягивают слегка согнутые руки вперед и начинают его раскачивать. Стоящему в центре необходимо расслабиться и довериться группе. Желательно, чтобы каждый участник побывал в центре круга. В ходе обсуждения попросите учащихся поделиться ощущениями от упражнения, как они себя чувствовали в той и другой роли. 8. Рефлексия ЗАНЯТИЕ 5. СТРЕСС И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ) Цели: обучить навыкам оказания психологической поддержки человеку, который находится в критической ситуации; повысить стрессоустойчивость; научить запрашивать и получать поддержку. Ход занятия 1. Приветствие 2. Упражнение «Комплимент» Участники по кругу передают игрушку своему соседу слева и продолжают фразу: «Больше всего мне в тебе нравится…». Важно, чтобы каждый участник группы получил комплимент. Рефлексия упражнения. 3. Упражнение «Критика и поддержка» Вариант А. Два добровольца выходят за дверь. Там они решают, на какую тему будут говорить, их мнения не должны совпадать. Ведущий в это время инструктирует группу. Участники возвращаются, начинается дискуссия. Согласно договоренности группа сначала поддерживает одного участника, критикуя в это время другого, а затем по команде ведущего наоборот. Вариант Б. Предложите желающему выполнить сложное задание, например, прыгать на одной ноге, одновременно подкидывая и ловя мяч. Группа сначала должна горячо поддерживать участника: «Молодец! У тебя здорово получается!» и т. п., а при повторном выполнении, наоборот, выражать сомнение в его возможностях: «Ничего ты не сможешь! Все равно у тебя ничего не получится!» и т. п. 4. Дискуссия Вопросы для обсуждения: • Всегда ли поддержка помогает, а критика мешает? Бывают ли ситуации, когда критика помогает исправить ошибки и чего-то достичь? • Почему люди скупятся на поддержку? • В чем разница между поддержкой, комплиментом и похвалой? 5. Упражнение «Красный карандаш» Участники делятся на пары. Один из пары вспоминает случай, когда он совершил ошибку, поступил неправильно. Второй критикует его, дает реакцию «красного карандаша». Затем рассказ повторяется, но участники уже оказывают друг другу поддержку. В ходе рефлексии попросите учащихся сравнить свои ощущения при критике и поддержке. 6. Упражнение «Как лучше поддерживать?» Участники делятся на группы по 4-5 человек и придумывают как можно больше видов поддержки. После этого все собираются в круг и делятся своими вариантами. 7. Упражнение «Кому я могу оказать поддержку и у кого ее получить» Предложите учащимся индивидуально записать в один столбик тех людей, кому они могут оказать поддержку, в другой — у кого могут ее получить. Если учащиеся не назовут различные городские психологические службы, которые могут помочь в трудную минуту, напомните о них и раздайте распечатки с адресами и телефонами этих служб. 8. Рефлексия ЗАНЯТИЕ 6. КАКИМ Я ВИЖУ МИР Цели: развить гибкость мышления, толерантность к людям и безоценочное восприятие окружающих, позитивное мышление — видеть положительные стороны в сложных ситуациях. Ход занятия 1. Приветствие 2. Групповое обсуждение «Жизненный успех» (по Э.И. Штейнберг) Педагог-психолог: Иногда говорят: «везунчик», «счастливчик», «родился в рубашке». Откуда берутся «успешные» люди? Природа? Судьба? Дано свыше? Или результат усилий самого человека? Во время обсуждения внимательно слушайте учащихся, руководите разговором, приводите примеры «везунчиков», потерпевших жизненный крах, а также «успешных» людей, с которыми судьба обошлась жестоко: слепоглухонемая Ольга Скороходова, Валентин Дикуль, Теодор Рузвельт, Милтон Эриксон и др. Как они сумели добиться успеха наперекор судьбе? Вывод: на каждом жизненном этапе будут определенные трудности, но побеждает в жизни лишь тот, кто сумеет их преодолеть. 3. Упражнение «Три на три» (по Е.В. Емельяновой) Участники объединяются в группы по 3-4 человека. Каждой группе выдайте по три карточки с описаниями жизненных ситуаций, которые обычно вызывают неприятные переживания. Задача — найти три положительные и три отрицательные стороны в каждой из трех ситуаций. Например: • Я весь вечер провел в одиночестве, и это плохо, потому что: 1)…; 2)…; 3)…. • Я весь вечер провел в одиночестве, и это хорошо, так как: 1)…; 2)…; 3)…. После выполнения задания представители каждой группы зачитывают свои варианты ответов. В ходе обсуждения попросите учащихся рассказать, чему их научило это упражнение, какие аргументы давались легче — положительные или негативные и почему. Вывод. Любые события в жизни не являются ни плохими, ни хорошими — все зависит от того, как мы к ним относимся. Самая распространенная ошибка людей — относиться к событиям плохо только потому, что наши ожидания не оправдались. На самом деле, если немного подумать, многие события могут оказаться не такими уж плохими. А иногда они спасают нас от чего-то худшего. Цель упражнения — развить гибкость мышления. Поэтому нельзя принимать абсурдные аргументы, иначе у участников останется недоверие к тому, что каждое событие реальной жизни действительно можно оценивать с разных сторон. 4. Упражнение «Поиск позитивного» (по Е.В. Емельяновой) Часто, когда у человека возникает трудная ситуация, он думает, что из нее нет выхода, и опускает руки. И он действительно становится беспомощным. На самом деле у человека всегда есть выбор. Но не всегда человек может увидеть в проблеме что-то важное и полезное для себя. Есть несколько приемов, которые помогают найти выход из трудных ситуаций, — это «формулы позитивного мышления». Формулы позитивного мышления (по Е.В. Емельяновой) Формула 1. «Театр в табакерке». Представьте себе, что вы смотрите сверху спектакль, в котором показаны вы, ваша проблема, люди, которые вас окружают. Как все это выглядит? Формула 2. «Вторая сторона медали». Медаль не может быть односторонней. Там, где есть плохое, обязательно должно быть хорошее. Что бы это могло быть? Что есть хорошего в вашем положении? Формула 3. «Проблема как друг». Если бы данная проблема была вашим другом, что бы она сказала вам? Чему она хочет вас научить? Для чего она появилась в вашей жизни? Формула 4. «Совет другу». Если бы такая проблема была не у вас, а у вашего друга, что бы вы посоветовали ему? Какие рекомендации могли бы дать? Как ему лучше разрешить проблему? Формула 5. «Незамеченный ресурс». На вашем месте многие люди оказались в гораздо худшем положении. Как вы сумели удержаться на таком уровне? Что помогло вам: какие ваши качества, люди и обстоятельства? Формула 6. «Маленькие кирпичики большой стены». Если мы захотим перепрыгнуть через большую стену, то, скорее всего, разобьемся, а стена так и останется на месте. Если каждый день отделять от стены по маленькому кирпичику, через некоторое время мы увидим, что от нее не останется и следа. Давайте подумаем, какие три первых кирпичика можно вынуть из этой стены? Формула 7. «У камина». Представьте, что прошло какое-то время, и все, что происходит сейчас, оказалось далеко позади. И вот вы сидите у камина рядом с близкими людьми и рассказываете о произошедшей когда-то с вами ситуации и о том, как сумели из нее выйти. Расскажите эту историю прямо сейчас.   Попросите учащихся разбиться на пары, раздайте листы с формулами позитивного мышления. Один из участников рассказывает о своей проблеме и с помощью партнера, используя формулы, рассматривает возможные выходы. По сигналу участники меняются ролями. Входе обсуждения предложите учащимся поделиться, получилось ли взглянуть на проблему с другой стороны и какая формула помогла им больше всего. 5. Упражнение «Неприятность эту мы переживем…» (по Р.В. Чиркиной) Выберите какую-то неприятную ситуацию, которая случается, как правило, внезапно. Например, разбилась тарелка, пропали ключи и пр. Скажите учащимся, что обычно в такой ситуации мы бессознательно употребляем не совсем нормативные высказывания, в лучшем случае чертыхаемся. В присутствии посторонних эти слова могут нас подвести. Поэтому необходимо потренироваться реагировать на внезапные неприятности по-другому, используя позитивные словесные формулы. Например: «Отлично, посмотрим, что тут можно сделать…», или «Подумаешь, важность какая…», или «Вот так фокус…». Далее предложите учащимся придумать свои варианты. Примечание. Формулировки звучат с интонацией досады, иронично, даже раздраженно, но здесь начинает работать цепочка зависимости, которая перенастраивает с переживания на поиск выхода: слово -> действие -> состояние. 6. Упражнение «Зеркало» Педагог-психолог: Цепочка зависимости из предыдущего упражнения работает, когда мы сознательно задаем своему лицу то или иное выражение. Перед зеркалом отрепетируйте непринужденную улыбку, привыкните к ней. Представьте, что вы позируете фотографу для обложки журнала. Затем, контролируя улыбку, вспомните какую-нибудь неприятную ситуацию, которая случилась с вами. «Держите улыбку». Отбросьте воспоминание, переключитесь на что-то хорошее. В ходе обсуждения попросите учащихся поделиться, трудно ли контролировать выражение лица, если оно противоречит собственным мыслям; повлияла ли внешняя улыбка на восприятие и оценку былой неприятности. ЗАНЯТИЕ 7. ЖЕРТВА И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Цели: научить отличать позицию жертвы от позиции ответственности. Ход занятия 1. Приветствие 2. Упражнение «Жертва и ответственность» (ролевая игра по E.B. Емельяновой) Для начала попросите учащихся ответить на вопрос: «Чем отличается ответственный человек от человека, который занимает позицию жертвы?» Главное отличие — ответственный человек думает о том, как разрешить трудную ситуацию, а человек-жертва всех обвиняет в своих бедах. Затем предложите разделиться на пары, в которых каждый должен описать какую- то историю из своей жизни сначала с позиции жертвы, а потом с позиции ответственного человека. Для примера расскажите свою историю, используя эти позиции. Рефлексия упражнения. Попросите участников поделиться чувствами, которые они испытывали в каждой из этих ролей. Вывод. Когда мы чувствуем себя жертвой, многие ситуации кажутся нам безвыходными. Мы ждем, что кто-то решит нашу проблему, и обвиняем окружающих, если никто не хочет это делать за нас. Но вот в чем парадокс: если мы выбираем позицию жертвы, то это означает, что мы сами создали себе такую жизнь. Получается, что как бы мы ни избегали ответственности, она все равно ложится на нас. 3. Упражнение «Алые паруса» (по E.B. Емельяновой) Предложите учащимся по желанию разделиться на две группы — «Ассоли» и «Грей». Для тех, кто не читал книгу А. Грина «Алые паруса» или забыл ее, напомните содержание. «Ассоли» рассаживаются в разных местах комнаты — каждая «Ассоль» ждет своего «Грея». Ассоль — девушка скромная, необщительная, мечтательная; она не знает про приготовления Грея — поэтому «Ассоли» сидят, повернувшись лицом к стене, не оборачиваются, ни с кем не разговаривают. «Греям» предстоит сделать корабли с алыми парусами. Корабли должны быть очень красивыми. Когда «Грей» закончат работу, дайте им сигнал, чтобы они подошли к своим «Ассолям» и подарили им корабли. Намеренно не говорите, сколько будут делать корабли «Грей», чтобы у «Ассолей» сложилась неопределенность времени ожидания. Рефлексия и обсуждение упражнения. Сначала «Ассоли» делятся своими впечатлениями. Чаще всего говорят, что было скучно, время тянулось бесконечно, было завидно, что «Греям» так интересно, и т. п. Затем впечатлениями делятся «Грей». Вывод. В жизни происходят похожие процессы. Люди делятся на Ассолей и Греев. Ассоли (независимо от пола) ждут, что счастье и успех придут без каких-либо усилий, или кто-то вдруг захочет их осчастливить. Грей предпочитают делать свою судьбу, успех и счастье сами. И те, и другие поступают так, как считают нужным. Хотя при активной позиции возможностей больше. Но разница не только в жизненной позиции, она еще и в ответственности, которую принимает или не хочет принимать на себя человек. Ассоль передала всю ответственность за свое счастье какому-то неизвестному ей принцу, который должен приплыть на корабле с алыми парусами и забрать ее неведомо куда. Представьте себе, что было бы с ней, если бы принц не приплыл, а она — ответственный человек? Примет это и не будет жаловаться на судьбу. А если безответственный? Обвинит всех и превратится в жертву судьбы. А что значит активная позиция Грея? Он действует самостоятельно, сам принимает решения. Если он ответственный человек, то в случае неудачи примет свою ошибку и постарается как-то исправить ситуацию. Если безответственный — обвинит во всем Ассоль, отца, который не смог ее воспитать, свою судьбу, ветер, который не туда занес, но только не себя. В случае неудачи виноватых нет. Каждый поступал в соответствии со своим мировоззрением и способом действовать. Имели право. Кто ответственен за случившееся? Оба. Каждый выбрал сам, что и как ему делать. 4. Упражнение «Сказка о моей жизни» (по Е.В. Емельяновой) Предложите учащимся за 10 минут сочинить сказку про свою прошлую, настоящую и будущую жизнь, в которой они сами будут главными героями. Можно переделать известную сказку или сочинить свою. Важно, чтобы главный герой сказки занимал активную и ответственную позицию. Учащиеся зачитывают сказки. Задача ведущего — отметить все моменты, когда главный герой не находится в ответственной и активной позиции. К сведению Для сочинения сказок намеренно дайте мало времени. Сказка не должна быть наполнена деталями. Главная задача — общее видение картины жизни, построенное на активности и ответственности. 5. Рефлексия занятий Источник: Справочник педагога-психолога №5, 2017г

Программа работы психолога с подростками, имеющими низкую и неадекватную самооценку, с их родителями

Самооценка подростка — сложное комплексное образование. Одними психотехническими упражнениями не справиться. Полярно должна вестись работа с родителями. Родительское отношение понимается как система разнообразных чувств по отношению к ребенку, поведенческих стереотипов, практикуемых в общении с ним, особенностей восприятия и понимания характера и личности ребенка, его поступков.

В программе, разработанной С. Ц. Пашиновой, педагогом-психологом одной из школ Читинской области, смешаны разные формы работы с подростками и их родителями: лекции, дискуссии, психотехнические игры и т.д.

Общая идея программы: неадекватная самооценка препятствует раскрытию и реализации возможностей и способностей ребенка, свидетельствует о неблагополучном развитии личности подростка. Необходимо выявить конфликтную зону в системе взаимоотношений подростков и родителей.

Цель: направить программу на повышение общего уровня самооценки у подростков, содействовать оптимизации межличностных взаимоотношений РЕБЕНОК—РОДИТЕЛЬ в семье.

Форма проведения

Программа рассчитана всего на 8 занятий, половина из которых проводится с детьми, 3 занятия — с родителями и заключительное — совместное.

На занятиях подростки учатся формировать свои мысли, аргументировать свое мнение, спорить, не оскорбляя друг друга. После каждой игры проводится обсуждение. Участники делятся впечатлениями о том, как они чувствовали себя в той или иной ситуации, мотивируют свои поступки.

Слияние с общиной и коллективное действие избавляют от застенчивости и ощущения личной вины. Появляется гармония внутреннего мира с внешним миром, полным опасности, в котором нужно ставить реальные цели и достигать их. Это дает участникам возможность осознавать свои успехи, изменения, намечать план применения этих достижений в дальнейшем, а также дает возможность ведущему контролировать эффективность тренингового процесса.

Форма промежуточного и окончательного контроля:

• устные отчеты участников (рефлексия) в конце занятия и во время чаепития;

• в групповой дискуссии участники группы имеют возможность высказать свое мнение по обсуждаемой проблеме.

План работы психолога с подростками, имеющими низкую и адекватную самооценку, с их родителями

Занятия
Дети	Родители
Лекция «Самосознание личности» Беседа. Игра «Кто Я».	Родительское собрание «Наши дети». Обсуждение проблемы воспитания детей и общения с ними.
Упражнение «Настроение» Упражнение «Расслабление» (на быстрый отдых и расслабление). Упражнение «Ситуация».	Игра «Воспоминание» Упражнение «2 минуты отдыха» (на быстрый отдых и расслабление). Упражнение «Ритм».
Упражнение «Поставь себя на место другого» Упражнение «Слепой и поводырь».	«Контакт глаз» Упражнение «Модальность». Беседа «Поставь себя на место другого».
Домашнее задание: игра: «Анонимный список претензий».
Упражнение «Давление» (совместное обсуждение). Чаепитие. Цель: сплочение группы. Высказывание в свободной форме своего отношения к предыдущим событиям. Дать возможность получить обратную связь.
Упражнение «Эмоциональное состояние». Методика «Самооценка».

1. Лекция «Самосознание личности»

Занятие № 1.

Внутренний мир личности, ее самосознание всегда находились в центре внимания не только философов, ученых, но и писателей и художников. Интерес человека к себе, к своему внутреннему миру издавна являлся предметом особого внимания. Первоначально вопрос о »Я» соотносился главным образом с познанием человека самого себя как существа мыслящего — в этом значении и нужно понимать слова Декарта «Я мыслю, следовательно, существую». Но потом стало очевидно, что человеческое «Я» гораздо глубже и не исчерпывается только мыслительными свойствами. В состав «Я» входит все то самое дорогое для человека, расставаясь с которым он как бы утрачивает частицу самого себя. Поведение человека всегда, так или иначе, сочетается с его представлением о себе («образ Я») и с тем, каким он хотел бы быть.

Проблема самосознания сложна. Каждый человек имеет множество образов своего «Я», которые существуют разных уровнях развития, в разных ракурсах, каким воспринимает себя сам человек в настоящий момент, каким он мыслит идеал своего «Я», каким это «Я» станет, если все задуманное сбудется, как это «Я» выглядит в глазах других людей и т.д. Будучи субъектом познания, человек, вместе с тем, выступает и как объект по отношению к самому себе.

Что такое самосознание? В психологической науке принято следующее определение: «Совокупность психических процессов, посредством которых индивид осознает себя в качестве субъекта деятельности, называется самосознанием, а его представления о самом себе складываются в определенный «образ Я» (Кон И.С. Открытие «Я». М., 1987).

Образ «Я» — это не просто представление о самом себе, социальная установка, отношение личности к себе. Поэтому в образе «Я» можно выделить 3 компонента.

1. Познавательный (когнитивный) — знание себя, самосознание.
2. Эмоционально-оценочный — ценностное отношение к себе.
3. Поведенческий — особенности регуляции поведения.

Возможно существование и фантастического «Я» . В этом случае человек смотрит на себя сквозь призму собственных желаний, не учитывая своих реальных возможностей.

Все «Я» уживаются в человеке одновременно. И если одно из «Я» будет преобладать над другими, это может отразиться на его личности.

Например, хотеть быть сильным и не заниматься спортом. Желаемое не совпадает с действительностью. Степень правильности «Я» выясняется при изучении одного из важнейших его аспектов — самооценки личности, т.е. оценки личностью самого себя, своих качеств и места среди других людей.

С помощью самооценки проходит регуляция поведения личности. Деятельность и общение дают важные ориентиры для поведения. Человек, уже зная что-то о себе, присматривается к другому человеку, сравнивает себя с ним, предполагает, что и тот небезразличен к его качествам и поступкам.

Самооценка тесно связана с уровнем притязаний личности, с желаемым уровнем его самооценки. Уровнем притязаний называют уровень образа «Я». Такая самооценка показывает, какую по степени трудности цель ставит перед собой человек. Психолог Джеймс вывел формулу, которая показывает зависимость самооценки человека от его притязаний.

Самооценка = Успех / Притязания.

Формула свидетельствует о том, что стремление к повышению самооценки может реализоваться двумя способами. Человек может или повысить притязания, чтобы пережить максимальный успех, и в случае успеха уровень притязаний повышается, человек готов решать более сложные задачи, при неуспехе — наоборот.

Люди, мотивированные на успех, ставят перед собой определенные положительные цели, достижение которых расценивается как успех. Они изо всех сил стараются добиться успеха; выбирают соответствующие средства и способы, чтобы кратчайшим путем достигнуть цели.

У людей, мотивированных на избежание неудач, главная цель не в том, чтобы добиться успеха, а в том, чтобы избежать неудачи. Такие люди неуверенны, боятся критики, и если есть сомнения успеха в работе, то это вызывает отрицательные эмоции. Человек не испытывает удовольствия от своей деятельности, избегает ее.

Обычно в результате он оказывается не победителем, а побежденным. Таких людей нередко называют неудачниками.

Чтобы достичь успеха, человек должен предъявлять требования к самому себе. Тот, кто предъявляет к самому себе повышенные требования, в большей мере добивается успеха, чем тот, чьи требования к себе невысоки,

Очень много для достижения успеха значит и представление человека о своих способностях, необходимых для решения задачи. Установлено, что люди, имеющие высокое мнение о наличии у них таких способностей, в случае неудачи переживают меньше, чем те, кто считает, что соответствующие способности у них развиты слабо.

Психологи пришли к выводу, что уровень своих притязаний личность устанавливает где-то между чересчур легкими задачами и целями так, чтобы сохранить на должной высоте свою самооценку.

2. Беседа.

3. Упражнение на самоидентификацию. Кто Я?, Какой Я?

Материал: тетрадные листы бумаги, ручки.

Инструкция: написать 10 ответов на вопрос «Кто Я?» и 10 ответов на вопрос, «Какой Я?».

При этом можно учитывать любые свои характеристики, черты, интересы, эмоции — все, что покажется вам подходящим для того, чтобы описать себя фразой, начинающейся с «я».

После выполнения задания ребята складывают листочки на стол. Ведущий берет наугад листок и читает написанное. Все пытаются угадать, о ком идет речь. При этом ведущий может сказать, что не будет зачитывать очень личные характеристики. Если все же кто-то не хочет, чтобы его записи прочитали, то листок остается у хозяина.

Занятие № 2.

1. Упражнение «Настроение» (взято из системы Н. Роджерса) «Как снять осадок после неприятного разговора».

Инструкция: возьмите чистый лист бумаги и цветные карандаши, расслабленно левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите: грустное настроение, как вы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны. После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием эмоционально разорвите листок, выбросите в урну. Всего 5 минут, а ваше эмоциональное неприятное состояние уже исчезло. Оно перешло в рисунок и было уничтожено вами.

2. Упражнение «Расслабление» — на быстрый отдых и расслабление.

Инструкция: сядьте удобнее на стульях, расслабьте мышцы положите удобно руки, закройте глаза. Старайтесь ни о чем не думать, отдохните на стульях… Вам удобно… Глаза закрыты… Вы полностью ли уменьшить их, чтобы избежать неудач.

3. Упражнение «Ситуация».

Цель: развивать личностную свободу и раскованность для улучшения взаимоотношений и взаимопомощи.

Инструкция: вы должны придумать причины возникновения ситуации, а также развить ситуацию дальше.

Варианты:

1. «Саша не успела выучить домашнее задание».
2. «Максим прогулял урок».
3. «Толя взял магнитофон своего друга без разрешения».
4. «Рома пришел домой в 12 часов ночи».

Причины, выявленные ребятами, помогут лучше понять некоторые поступки. Показать причины, почему родители сердятся, когда подросток поздно приходит с прогулки и т.д. Обсуждение помогает показать участникам, что необходимо предвидеть последствия своих поступков и свое поведение соотносить с реакцией окружающих людей.

Занятие № 3.

1. Упражнение: «Поставь себя на место другого».

Цель: улучшать взаимоотношения между подростками и родителями.

Инструкция: вспомните свой недавний конфликт с ребенком (родителем). А теперь расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя на месте того, с кем спорили. Представили? Внутренне про себя спросите у «него»: какие впечатления он получил от общения с вами. Продумайте, что бы мог сказать про вас ваш бывший собеседник. Затем проиграйте в своем воображении беседу таким образом, чтобы оставить у вашего партнера приятные воспоминания о себе. Что изменилось? Вы поняли, что, прежде всего, изменилась ваша внутренняя позиция? Вы начинаете беседу, внутренне готовясь к равноправному контакту. Эта психологическая подготовка связана со сменой вашей позиции, вашим внутренним стремлением к полноценному диалогу.

2. Упражнение на доверие «Слепой и поводырь».

Инструкция: «разделитесь, пожалуйста, на пары. Кто в паре будет первым, а кто вторым? Первые номера — слепые, вторые — поводыри Слепые, закройте глаза и ходите по комнате. Чувствуйте, каково быть слепым в одиночку. Слепые остановитесь». К каждому слепому подходит свой поводырь, берет его за руку и знакомит с миром, с комнатой, с другими слепыми.

Теперь поводыри оставляют «своих» слепых и подходят к другим. Затем слепые открывают глаза, делятся впечатлениями и меняются поводырями, возвращаются к первым и тоже делятся впечатлениями и меняются ролями.

Это упражнение можно проводить в полной тишине, можно разрешить разговаривать только слепому, только поводырю или обоим.

Домашнее задание: игра «Анонимный список претензий».

Инструкция: в условленный вечер каждый из членов семьи бросает в почтовый ящик конверт, в котором он высказывает свои претензии к другим членам семьи. В назначенный день конверт вскрывается, и претензии зачитываются вслух. Если мать или отец оказались в центре обсуждения, и относительно них были высказаны определенные претензии, пусть они обдумают свое поведение и постараются изменить свою позицию в семье.

Занятие № 4.

1. Обсуждение домашнего задания: «Анонимный список претензий». Совместное обсуждение.

2. Упражнение «давление».

Цель: почувствовать, насколько приятнее взаимодействовать на равных, а не добиваться превосходства.

Инструкция:

• Встаньте друг против друга, поднимите руки на уровень груди, слегка соприкоснитесь ладонями.

• Договоритесь о том, кто будет ведущим, его задача — слегка надавить на ладони партнера. Затем поменяйтесь ролями и повторите движение давления на ладони партнера по игре. Выскажите друг другу впечатления. В какой ситуации вам было эмоционально комфортнее: когда вы давили или когда ваш партнер давил на ваши ладони.

• Возможно, вы не испытали приятных минут ни в первом, ни во втором случае. Тогда попробуйте не давить друг на друга, а реализовать совместное движение обращенными друг к другу ладонями рук так, чтобы между вами возникло взаимное ощущение тепла.

Вывод. Почувствовали ли вы, насколько приятнее взаимодействовать на равных, а не добиваться превосходства?

3. Чаепитие.

Занятие № 5.

1. Изобразительная игра «Эмоциональное состояние».

Цель: используя минимум выразительных средств изобразить эмоциональное состояние, создать возможность для самовыражения подростков.

Инструкция: по очереди каждый из вас должен изобразить эмоциональное переживание. Группа должна попытаться отгадать название этого переживания.

2. Повторная диагностика по методике Дембо-Рубинштейна «Самооценка».

Занятия с родителями

Занятие I.

1. Родительское собрание «Наши дети».

1 часть. Лекция.

Во всех детях мы замечаем нужду в безопасности и развитии — это начало начал.

Но в чем ваш ребенок нуждается? Мы привыкли говорить, что все одинаково важно. Конечно. Но в паре безопасность — развитие для нас, конечно же, важнее развитие. Нам важно запустить тяжелый маховик развития, чтобы оно никогда не останавливалось, ни в 13—15, ни в 25, ни в 75. Но тут и начинается самое интересное — развитие не идет до тех пор, пока не удовлетворена потребность ребенка в безопасности.

Отец бьет сына, чтобы лучше учился, — результат нетрудно предсказать: сын может получить лучшие отметки, но развитие его останавливается. Взяв в руки ремень, чтобы «вложить ума» отец выбивает ум из ребенка. И не только потому, что взрослый наносит физические травмы сыну, а еще и потому, что нарушается чувство безопасности личности. Там, где нет безопасности, учение на ум не идет.

У ребят лидеров способности развиваются полнее, чем у тех, кто чувствует себя в коллективе неуверенно. Мы часто говорим, что для хорошего учения нужно чувство успеха. А почему? Да потому, что успех и дает чувство полной безопасности. Когда потребность в безопасности удовлетворена, полностью включается потребность в развитии, и ребенок умнеет на глазах. Чем сильнее действует одна потребность, тем сильнее проявляется другая. Чем более озабочен своей безопасностью ребенок, тем меньше потребность в развитии, и само развитие приобретает в этом случае уродливый характер. Ребенок научается хитрить, ловчить, обманывать. Он изобретает потрясающие способы отлынивать от работы. Вряд ли вы хотите, чтобы развитие вашего ребенка приняло такое направление.

Конечно, для развития нужны опасности. Не надо их бояться. Но пусть это будут опасности, которые всегда встречаются на пути предприимчивого смелого человека.

В книге «Рождение гражданина» В.А. Сухомлинский писал: «В годы отрочества человек больше, нежели в другой период своей жизни, чувствует потребность в помощи, совете… Иногда подросток одинок, хотя вокруг него люди.

Одиночество среди людей опасно. Оно заключается в том, что никто — ни учитель, ни родители — не знают, чем живет подросток.

Ребенок становится подростком. Не спешите отогнать тревогу. Она пришла законно. Она говорит вам, что человек растет, что он становится самостоятельнее, ищет какую-то свою, не совсем протоптанную дорогу в жизни. Уберечь его мы не можем. А вот помочь найти, выбрать — не только можем, но и должны».

А для этого надо по-новому взглянуть на семью: здоровая ли в ней атмосфера?

Едва ли полезет на строительные леса мальчик, которого отец научил забираться с рюкзаком на высокую гору. Скорее всего, не возьмет сигарету подросток, который привык дышать чистым воздухом лыжных походов. И уж конечно, не обидит человека ребенок, когда ему в семье ежедневно подают пример такой «эмоциональной культуры», которая, по словам В.Л. Сухомлинского, является «азбукой нравственного благородства».

Ребенок взрослеет. Вас это тревожит? Не спешите отогнать тревогу, она пришла законно.

2 часть. Обсуждение проблемы воспитания детей и общения с ними.

3 часть. Ознакомление родителей с результатами диагностики по самооценке.

Занятие II.

1. Игра «Воспоминание».

Целью занятия являются оживление и обновление воспоминаний родителей о том, какими они были в детстве и какие впечатления переживали.

Инструкция: вспомните свое детство, какие внутренние мотивы заставляли вас совершить тот или иной поступок. Расскажите нам. В ходе игры организуется совместное обсуждение воспоминаний детства, предпринимается попытка понять мотивы поступков своих детей, посочувствовать им, проявить доверие.

2. Упражнение «две минуты отдыха» (на быстрый отдых и расслабление).

Инструкция: сядьте удобно, положите руки на колени, прислонитесь спиной к спинке стула, закройте глаза. Перенеситесь мысленно туда, где вам будет хорошо. Возможно, это привычное для вас место, где вы любите бывать и отдыхать. Возможно, это место вашей мечты. Побудьте там… делайте то, что вам приятно делать… Или ничего не делайте, как хотите… Побудьте там, где вам хорошо, три минуты…

Через 2—З минуты группа выходит из упражнения сама.

3. Упражнение «Ритм» (взято из системы И. Роджерса). Целью упражнения является создание гармонии внутреннего мира родителей, ослабление психологической напряженности развитие внутренних психических сил.

Инструкция: это упражнение выполняется в паре и помогает участникам формировать открытость к собеседнику.

Два человека встают лицом друг к другу и договариваются о своих ролях: один — ведущий, второй — «зеркало». Руки участников подняты на уровень груди и повернуты ладонями навстречу друг другу. Ведущий начинает осуществлять произвольные движения руками, а играющий роль «зеркала» пытается отразить их в том же ритме. Роли несколько раз меняются.

Психологический смысл упражнения состоит в том, чтобы почувствовать внутренний ритм другого человека и как можно полнее отразить его. При этом полезно думать, что ваш ребенок — индивидуальность, обладающая уникальным психологическим ритмом. Чтобы правильно понять его, необходимо почувствовать его энергетику, темперамент, направленность, динамику, внутреннюю экспрессию.

Занятия III.

1. Упражнение «Контакт глаз».

Целью упражнения является введение понятия «невербальное общение»

Инструкция: всем необходимо встать в круг и попытаться встретиться с кем-то взглядом. Когда двоим это удается, они меняются местами.

Рефлексия. Было ли это общением? Только ли при помощи слов мы общаемся?

2. Упражнение «Модальность».

Инструкция: почувствуйте себя подростком. Какие слова ваш ребенок чаще всего слышит дома? Примерно следующие: «Ты должен хорошо учиться!», «Ты должен думать о будущем!», «Ты должен уважать старших!», «Ты должен слушаться старших!». Почти нет обращений, построенных в модальности возможного: «Ты можешь…», «Ты имеешь право…», «Тебе интересно…».

А теперь перейдите в позицию родителя. Что вы чаще всего говорите о себе, обращаясь к подростку. А говорите следующее: «Я могу тебя наказать…», «У меня есть полно право…», «Я знаю, что делать…», «Я старше и умнее…» Что же получается в результате? Происходит отчетливо выраженное противоречие в модальности обращения к ребенку.

Ребята понимают, что они «не могут ничего», для них одни запреты, а взрослые «могут все», у них полная свобода действий. Эта очевидная несправедливость, обостряя взаимодействие детей с взрослыми, и в ряде случаев выступает причиной конфликтов. Нельзя забывать, что модальность долженствования вообще тяжело переносится человеком, ее ощущение вызывает тревожные, стрессовые состояния, страх оказаться несостоятельным и не «вытянуть» возложенной на него тяжелой ноши долга. Давайте потренируемся.

Типичная фраза	Как необходимо говорить
«Ты должен хорошо учиться!»	«Я уверен, что ты можешь хорошо учиться»
«Ты должен думать о будущем!»	«Интересно, каким человеком ты хотел бы стать? Какую профессию ты планируешь выбрать?»
«Ты должен уважать старших!»	«Ты знаешь: уважение к старшим – это элемент общей культуры человека».
«Ты должен слушаться учителей и родителей!»	«Конечно, ты можешь иметь свое собственное мнение, но к мнению старших полезно прислушиваться».

3. Беседа «Поставь себя на место другого».

https://открытыйурок.рф/

Психологические упражнения для подростков

Подростки упражнения 

 

№1. Подарок 

 

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой. Улучшает настроение участников и атмосферу в группе.

 

Время: 25–35 минут

 

Размер группы: 8–16 участников

 

Сядем в круг. Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать (вручить) молча (невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча.

Когда все получат подарки (круг замкнется), тренер обращается к тому участнику группы, который получил подарок последним, и спрашивает его о том, какой подарок он получил. После того как тот ответит, тренер обращается к участнику, который вручал подарок, и спрашивает о том, какой подарок он сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно связано непонимание. Если участник группы не может сказать, что ему подарили, можно спросить об этом у группы.

 

Итоги упражнения:

При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия, которые облегчают понимание в процессе общения. Чаще всего к этим условиям относят выделение существенного, однозначно понимаемого признака «подарка», использование адекватных средств невербального изображения существенного признака, концентрацию внимания на партнере.

 

№2 Психологическое упражнение «Мои недостатки»

 

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой.

 

Время: 25–35 минут

 

Размер группы: Любой

 

Очень важно попытаться найти новое название вашим воображаемым недостаткам. Обозначьте их так: свойства, которые можно совершенствовать. Слово «слабость» несет в себе оттенок безнадежности и неизменности. Заменив его на другое, допускающее возможность совершенствования, вы начинаете по-другому смотреть на жизнь.

В течение 5 минут напишите подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Если вам не хватит отведенного времени, можете писать дольше, но ни в коем случае не меньше. После того как напишите, вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами: «Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке недостатков останется только то, что связано лично с Вами.

 

Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит вам жизнь. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.

Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть.

С теми, что остались, поступите следующим образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться.

Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.

 

№3. Психологическое упражнение «Я хочу изменить в себе»

 

Цель: Упражнение помогает формированию новых качеств в себе, ускоряет личностный рост участников.

 

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

 

Чтобы начать упражнение, возьмите бумагу и ручку и разделите лист на две колонки.

 

Черты характера, от которых я хочу избавиться

 

Черты характера, которые я хочу приобрести

Теперь, положив заготовленную таблицу перед собой, постарайтесь расслабиться и подумать о себе. Вы можете выключить свет, но оставьте достаточное освещение, чтобы Вы могли писать. Потом посмотрите на первую колонку, начните «мозговой штурм» и быстро и не задумываясь запишите все черты, от которых вы хотите избавиться. Записывайте все, что приходит вам в голову, и не пытайтесь рассуждать, реально ли для вас избавиться от этого качества.

 

Например, если вы храпите, то, скорее всего, избавиться от такого недуга Вы не в состоянии — этот факт не мешает Вам записать его в первую графу Продолжайте, пока вы не запишете хотя бы 5-7 черт характера. Затем обратитесь ко второй колонке, начните «мозговой штурм» и быстро запишите все черты, которые вы хотите приобрести. В некоторых случаях они могут быть противоположны чертам, от которых вы хотите избавиться (например, вместо того, чтобы быть застенчивым, вы хотите быть более общительным, вместо того, чтобы быть нетерпимым к людям, вы хотите быть более толерантными).

 

Прекрасно!

Просто продолжайте этот процесс и записывайте все, что вам приходит в голову, не пытаясь критиковать или оценивать это. Кроме того, не пытайтесь сейчас рассуждать, реально ли для вас приобрести это качество. Вновь продолжайте записывать, пока не перечислите хотя бы пять черт или пока процесс не начнет замедляться. Когда вы почувствуете, что закончили, вы готовы к тому, чтобы определить приоритетность черт, от которых вы хотите избавиться или которые вы хотите приобрести.

Сначала исключите повторения. Например, если вы записали: «стать менее негативным и критично настроенным», противоположной чертой было бы «стать более позитивным и благосклонным». После того, как вы записали эту противоположную черту, вычеркните ту черту характера, от которой вы хотите избавиться. Для установления приоритетов поочередно рассмотрите каждую из черт в списке и определите, насколько она важна для вас, присваивая буквы:

А (очень важная)
В (важная)
С (желательно иметь, но не так важно)

Напишите эти буквы рядом с каждой чертой. Посмотрите на черты, отмеченные буквой А. Если в этой категории у вас имеется более чем одна черта, оцените их по приоритетности: 1, 2, 3 и т. д.

Сейчас вы установили приоритеты, и в первую очередь будете работать над развитием наиболее важных для вас черт. Но работайте над развитием максимум трех черт одновременно. Как только вы почувствуете уверенность, что сделали их своими индивидуальными качествами, переходите к следующим чертам в вашем списке в порядке их приоритетности (работайте по порядку над всеми чертами А, потом над чертами В и, наконец, над чертами С). Если вы почувствуете, что вы сильно изменились, составьте для себя новый список приоритетов.

 

№4. Психологическое упражнение «Без оценок»

 

Цель: Упражнение тренирует умение общаться безоценочно, вырабатывает более позитивное отношение к людям.

 

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

 

Группа делится на пары. Партнерам надо по очереди рассказать друг другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в описательном стиле.

Каждый партнер работает 4 минуты. Во время его речи второй партнер отслеживает наличие оценок, маркирует (дает сигнал), если они есть.

Подведение итогов упражнения:

Какие были трудности?
Что помогало избегать оценочных высказываний?
Какие новые качества в себе открыли?

 

№5. Психологическое упражнение «Спутанные цепочки»

 

Цель: Упражнение учит эффективно коммуницировать между собой, помогает сплотить команду.

Время: 15–30 минут

Размер группы: 12–20 участников

Все участники группы встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. И сцепляются с той рукой, которую встретили первой.

Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного.

Участники открывают глаза.

Теперь их задача — распутаться, не разжимая рук.

В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Подведение итогов упражнения:

Довольны ли вы своим результатом?
Что помогало, что мешало в процессе?
Кого хотите отдельно выделить, поблагодарить за ваш результат?

 

№6. Психологическое упражнение «На риск»

 

Цель: Это очень короткое упражнение. Упражнение на доверие.

 

Время: 5 минут

Размер группы: Любой

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение итогов упражнения:

Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел,— почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.

Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и т. д. ?

 

Психологическое упражнение «Жизненные цели»

 

Цель: Упражнение помогает выработать жизненные цели.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Шаг 1.  Поговорим о ваших жизненных целях. Возьмите ручку, бумагу. В течение 15 минут подумайте над вопросом «Что я действительно хочу получить от своей жизни?» Долго не думайте, записывайте все, что приходит вам в голову. Уделите внимание всем сферам вашей жизни. Фантазируйте. Чем больше — тем лучше. Отвечайте на вопрос так, словно вы обладаете неограниченным ресурсом времени. Это поможет вспомнить все, к чему стремитесь.

Шаг 2. Теперь, за две минуты вам нужно выбрать то, чему бы вы хотели посвятить ближайшие три года. А после этого еще две минуты — чтобы дополнить или изменить список. Цели должны быть реалистичны. Работая на этом и на последующих шагах, в отличие от первого, пишите так, как если бы это были ваши последние годы и месяцы. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах.

Шаг 3. Сейчас мы определим цели на ближайшие шесть месяцев — две минуты на составление списка и две минуты на его корректировку.

Шаг 4. Уделите две минуты работе над аудитом своих целей. Насколько они конкретны, насколько соответствуют друг другу, насколько ваши цели реалистичны в категориях времени и имеющихся ресурсов. Возможно, вам следует ввести новую цель — приобретение нового ресурса.

Шаг 5. Периодически пересматривайте свои списки, хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в выбранном направлении. Выполнение этого упражнения похоже на использование карты в походе. Периодически вы обращаетесь к ней, корректируете маршрут, возможно даже меняете направление, но главное, знаете куда идете.

Подведение итогов упражнения:

Как вы себя ощущаете после упражнения?
Какие интересные выводы вы для себя сделали?
Что было неожиданным для вас?
Что было труднее всего? Почему?
Кто составил реалистичный план и готов ему следовать?

 

 

 

«Упражнения для работы с подростками»

 

Упражнения для работы с подростками

(Все представленные упражнения предназначены для работы в группе)

Более подробно об этом вопросе можно почитать в книге Е. Лепешовой «Развитие личности школьника»

 

Упражнение «Угадай качество»

Цель: формирование более глубоких представлений о личностных качествах, рефлексия подростками собственных качеств.

Материалы: Список качеств личности (для каждого подростка), Словарь личностных качеств.

Ход упражнения: Психолог зачитывает определения из Словаря личностных качеств, подростки, пользуясь списком, определяют и записывают, о каком качестве шла речь. Затем они оценивают по 5-ти балльной шкале, насколько это качество выражено у них. Психолог зачитывает верные ответы, ребята проверяют свои ответы.

 

Упражнение «Синонимы»

Цель: формирование более глубоких представлений о личностных качествах, анализ собственных качеств.

Материалы: Список качеств личности.

Ход упражнения: Ребятам предлагается сформулировать разницу между выстроенными в ряд синонимичными, на первый взгляд, качествами личности. Можно использовать следующие ряды:

насмешливость — чувство юмора — веселость — остроумие
застенчивость — скромность — неуверенность в себе — нерешительность
общительность — открытость — откровенность
жалостливость — заботливость — отзывчивость — альтруизм
импульсивность — вспыльчивость — прямолинейность
упрямство — настойчивость — твердость — строгость
рациональность — расчетливость — рассудительность — здравомыслие
эгоизм — эгоцентризм — индивидуализм — самодостаточность

При затруднениях подросткам можно предложить обратиться к Словарю личностных качеств. После обсуждения различий между этими понятиями каждому подростку предлагается письменно отметить, какие из каждого ряда качества для него характерны, а какие — нет. Желающие высказываются.

 

Упражнение «Антонимы»

Цель: формирование более глубоких представлений о личностных качествах, развитие коммуникативных способностей.

Материалы: набор карточек с написанными на них качествами. Карточки с качествами представлены «тройками» — к названию одного качества прилагается два противоположных по значению качества. Например, можно использовать такие «тройки»:

рациональность — импульсивность, эмоциональность
уступчивость — властность, настойчивость
лживость — честность, искренность
сдержанность — вспыльчивость, прямолинейность
мечтательность — практичность, здравомыслие

Ход упражнения: Психолог раздает карточки с названиями первого (основного) качества группе подростков, предупреждая, что никому нельзя показывать свою карточку. Эти ребята встают вдоль стены. Психолог раздает оставшиеся карточки другим ребятам. Далее подростки первой группы по очереди называют «свои» качества, а остальные определяют, какое из прозвучавших качеств является антонимом к написанному на их карточке, и подходят к тому, кто назвал это качество. В образовавшихся тройках каждый из «антонимов» должен доказать «основному качеству», что именно он «истинный антоним». Для этого ему предстоит объяснить смысл всех качеств так, чтобы стало понятным, что именно «его» качество противоположно основному. Подросток с «основным качеством» оценивает аргументы сторон и решает, кто, «истинный антоним». Каждая тройка рассказывает о результатах своей работы. Остальные могут задавать вопросы или выражать несогласие. Психолог оценивает, насколько глубоко ребятам удалось проанализировать суть предложенных им качеств.

 

Упражнение «Подростковый словарь»

Цель: формирование более глубоких представлений о личностных качествах, анализ подросткового сленга.

Материалы: Словарь качеств личности.

Ход упражнения: Подростки разбиваются на 2—3 группы, им дается задание — совместными усилиями вспомнить как можно больше слов, которые употребляются в их среде, в подростковом сленге, для обозначения личностных качеств, описания человека. Общий список фиксируется на доске. После этого он разбивается на 2—3 части, и подростки в тех же подгруппах составляют определения к этим словам и находят для них синонимы среди «нормальных», обще употребимых слов из Словаря качеств личности. В итоге проводится общее обсуждение результатов работы каждой группы.

 

Упражнение «Синоним по цепочке»

Цель: формирование более глубоких представлений о личностных качествах, различиях между схожими качествами.

Материалы: Список качеств личности.

Ход упражнения: Ребята сидят в кругу. Ведущий записывает на верхней части листочка качество и передает следующему. Его задача — придумать синоним для этого качества, записать его под первым, завернуть верх листа, чтобы предыдущего не было видно. И так далее по цепочке. Листочек разворачивается, зачитывается цепочка «синонимов», проводится обсуждение. Когда качество сильно видоизменилось от первого к последнему человеку, целесообразно обсудить, какие существенные различия есть между каждыми двумя рядом стоящими «синонимами». Для упражнения рекомендуем использовать следующие слова: уверенность в себе, искренность, вспыльчивость, доброта, мягкость.

 

Упражнение «Трудные качества»

Цель: анализ психологических особенностей других людей, препятствующих общению; осознание возможности использовать эти особенности для собственного личностного развития.

Материалы: Список качеств личности (для каждого подростка).

Ход упражнения: Каждому предлагается записать в тетради, какие качества его больше всего раздражают, злят в других людях, мешают в общении с ними. Все варианты выписываются на доске, из них выбираются качества, которые называли чаще всего. Психолог говорит о том, что каждое трудное качество другого человека помогает нам развивать какое-то собственное качество личности. Например, в общении с человеком флегматичным или очень сдержанным, мы учимся проницательности, умению по незначительным деталям оценивать внутреннее состояние человека. После этого ребятам предлагается придумать таким образом «развивающие задачи» для каждого из выбранных качеств. Психолог помогает в этой работе. Каждый подросток выполняет тоже задание в отношении тех качеств, которые он выделил как сложные для себя.

 

Упражнение «Своя психогеометрия»

Цель: рефлексия подростками своих личностных качеств.

Материалы: Список качеств личности (5 экземпляров), доска и мел (либо ватман и маркеры).

Ход упражнения: Подросткам предлагается выполнить классический психогеометрический тест — выбрать из нарисованных на доске фигур (круг, квадрат, прямоугольник, треугольник, зигзаг) ту, которая наиболее близка. Подростки объединяются в группы, исходя из выбранной фигуры. Задание каждой группы — предположить, какими качествами могут обладать люди, выбравшие эту фигуру (используя Список качеств личности). Можно ориентироваться на то, что общего есть между всеми ребятами, оказавшимися в этой группе. Каждая группа представляет результат своей работы. Остальные задают вопросы, дополняют. Психолог зачитывает текст интерпретации результатов теста.

 

Упражнение «Анализируем себя»

Цель: рефлексия собственных личностных качеств, ресурсов и ограничений, моделирование образа идеального Я

Материалы: Список качеств личности (для каждого подростка), Словарь личностных качеств

Ход упражнения: Каждый подросток получает Список качеств личности. Ребята должны подчеркнуть одной чертой те качества, которые у них есть. Обвести в кружок, те качества, которые они хотели бы в себе развить.  Перечеркнуть крестом те качества, от которых им хотелось бы избавиться. Одно и то же качество можно выделять дважды, например, если качество уже есть, но его хотелось бы развить, то его следует и подчеркнуть, и обвести в кружок. На эту работу отводится 20—25 минут. Желательно, чтобы ребятам был доступен Словарь личностных качеств, чтобы они могли посмотреть значение тех качеств, которые им непонятны. Психолог предлагает каждому учащемуся, исходя из результатов проделанной работы, письменно составить свой психологический портрет по следующей схеме:

1) Мои ресурсы, сильные стороны — сюда надо выписать те качества, которые подчеркнуты как имеющиеся и при этом также обведены как желаемые.

2) Мои ограничения, слабые стороны — выписать те качества, которые подчеркнуты как имеющиеся и при этом перечеркнуты как нежелательные, а также те, что не подчеркнуты, но при этом обведены как желательные (в формулировке «отсутствие такого-то качества является моим ограничением»)

3) Основные цели саморазвития.

Подростки сдают работу психологу, который к следующему занятию проверяет грамотность составления портрета и соответствие целей саморазвития выявленным ограничениям и ресурсам.

Комментарий. Эта работа может быть продолжена на следующем занятии составлением конкретного плана развития того или иного качества и программы эффективного использования личностных ресурсов.

 

Упражнение: Чай вдвоем

Цели: Выполняя это увлекательное упражнение, подростки смогут подумать о том, какие люди им интересны, на какие темы они любят разговаривать, чему бы хотели научиться у значимых для них людей и, в конце концов, что они могут дать другим. Возраст участников: с 14 лет. Продолжительность: примерно 45 минут.

Материалы: Рабочий листок «Чай вдвоем».

Инструкция: Сегодня я хочу предоставить вам возможность мысленно пообщаться с самыми разными людьми. Я подготовил для вас Рабочий листок, который вы должны заполнить. У вас на это есть полчаса.

Пожалуйста, вернитесь в круг. Решите для себя, с кем из выбранных вами семерых людей вам хотелось бы поужинать больше всего, и расскажите нам об этом. Кто хотел бы начать?

Подведение итогов:

•Понравилось ли мне это упражнение?

•Легко ли мне было выбрать семерых человек?

•Кто мне пришел на ум первым, а кто последним?

•Сложно ли мне было выделить то, что может быть привлекательным для моих гостей?

•Чем я руководствовался при составлении меню?

•Какие люди вызывают у меня любопытство, и как я удовлетворяю свое любопытство?

•Кто в моей семье самый любознательный?

•Чему меня научили мои родители в этом плане?

•Хотел бы я когда-нибудь стать знаменитым? В какой области?

•Какие преимущества и недостатки есть в том, чтобы быть знаменитым?

•Научился ли я чему-либо новому в ходе этого упражнения?

•Что бы я еще хотел сказать?

Комментарий: Это очень увлекательное упражнение. Вы можете обогатить его, если предоставите подросткам возможность сыграть того или иного из своих гостей. Другой подросток должен в таком случае исполнить роль принимающей стороны. Это позволит участникам не только лучше понять и почувствовать других, но и пообщаться с известной личностью и, может быть, позаимствовать некоторые из ее черт.

Рабочий листок «Чай вдвоем»

Представь себе, что у тебя есть семь талонов, по которым ты сможешь оплатить ужин на двоих в любом ресторане мира. У тебя есть возможность на каждый день недели пригласить любого человека — он может быть знаменитостью, а может быть просто твоим знакомым.

Кого ты выберешь? Начни с воскресенья и расскажи, кого бы ты пригласил и почему ты хотел бы поужинать с этим человеком. Скажи, что тебя привлекает в твоем госте. Что бы ты хотел узнать о нем? Чему бы ты хотел у него научиться? Чему бы он мог научиться у тебя? О чем бы ты хотел с ним поговорить? Скажи еще, где бы ты хотел поужинать и что бы ты заказал? Потом подумай о понедельнике и т.д.

Воскресенье ……………………………

Понедельник ……………………………

Вторник ……………………………..

Среда ……………………………….

Четверг ……………………………..

Пятница ……………………………..

Суббота ………………………………

 

Упражнение: Нужные мне люди

 

Цели: Все мы в той или иной степени нуждаемся в том, что предоставляют нам другие люди: в определенных услугах, товарах, в эмоциональной близости, в обмене опытом и т.п. Иногда мы воображаем, что нам кто-то нужен для достижения цели, а на самом деле мы могли бы прекрасно справиться сами. В других случаях нам действительно кто-то нужен, так как соответствующие «товары» важны для нас и мы не в состоянии их самостоятельно раздобыть, а эмоциональные отношения могут устанавливаться только между по меньшей мере двумя людьми. Это простое упражнение помогает участникам осознать, какие категории людей важны для них по той или иной причине. Возраст участников: начиная с 14 лет. Продолжительность: примерно 35 минут.         

Материалы: Рабочий листок «Нужные мне люди». Инструкция: Я хотел бы с помощью этого упражнения дать вам возможность осознать, в каких людях вы действительно нуждаетесь. Каждый из нас имеет дело со многими людьми, которые в разной степени важны для него. В каких-то людях я нуждаюсь редко, в каких-то — часто, и лишь один человек мне нужен постоянно: я сам. Я подготовил для вас Рабочий листок, который вы должны заполнить. У вас есть на это 30 минут. Теперь остановитесь и вернитесь в большой круг. К чему вы пришли?

Подведение итогов:

•Легко ли мне было выделить шесть основных групп?

•Получаю ли я от людей, относящихся к важным для меня категориям, то, что мне хочется от них получить?

•Каким ценностям соответствует каждая из шести выбранных мной категорий?

•Как я справляюсь с ситуациями, когда рядом нет значимых для меня людей или категорий людей?

•Могу ли я иногда быть один?

•Что является самым важным из того, что мне нужно в жизни?

Комментарий: Следите за тем, чтобы подростки четко осознавали, какие ценности символизирует для него каждая группа людей. Например, булочник, у которого подросток каждое утро покупает булочку с шоколадом, может ассоциироваться, скорее, с исполнением прихоти, чем с утолением голода.

Рабочий листок: Нужные мне люди

Ниже ты найдешь перечень различных категорий людей, достаточно значимых для мира, в котором мы живем. Прочитай этот список и подчеркни, пожалуйста, те, которые важны для тебя. Когда ты это сделаешь, составь из выбранных тобой категорий последовательность, нумеруя их по убывающей важности и занося соответствующее число в скобки.

(…) Деятели искусства

(…) Родители

(…) Пилоты

(…) Автомеханики

(…) Пекари

(…) Уборщицы

(…) Врачи

(…) Аптекари и фармацевты

(…) Нефтяники

(…) Сапожники

(…) Продавцы

(…) Футболисты

(…) Адвокаты

(…) Актеры

(…) Музыканты

(…) Судьи

(…) Политики

(…) Священники

(…) Бабушки и дедушки

(…) Шахтеры

(…) Работники милиции

(…) Двоюродные братья и сестры

(…) Психологи

(…) Учителя

(…) Крестьяне

(…) Инженеры

(…) Опекуны

(…) Забойщики скота

(…) Медсестры

(…) Водители автотранспорта

(…) Сотрудники уголовного розыска

(…) Обслуживающий персонал в гостиницах

(…) Ученые

(…) Бездомные

(…) Социальные работники

(…) Тюремные служащие

(…) Воспитатели в детских садах

(…) Владельцы ресторанов

(…) Братья и сестры

(…) Прочие родственники

(…) Правительственные чиновники

Из составленной последовательности выбери шесть наиважнейших категорий, запиши их здесь еще раз и укажи, какими благами тебя обеспечивают представители данных групп. Опиши, с какими последствиями тебе придется столкнуться, если не будут удовлетворены эти твои потребности.

1. ………………………………

2. ………………………………

3. ………………………………

4. ………………………………

5. ………………………………

6. ………………………………

 

Упражнение: Нужные мне вещи

Цели: Продуманное отношение к имуществу является одним из показателей личностной зрелости. С самого момента появления человечества имущество относится к средствам, обеспечивающим выживание, и в то же время оно делает наше существование приятнее. Непростая задача каждого человека заключается в том, чтобы понять, чем стоит владеть, что для него значит собственное имущество, какую цену он должен за него заплатить, что он должен делать для сохранения этого имущества и как он может справиться с неизбежным риском возможных потерь. Выполняя это упражнение, подростки смогут уделить этим темам больше внимания, чем обычно. Возраст участников: начиная с 14 лет. Продолжительность: примерно 35 минут.         

Материалы: Рабочий листок «Нужные мне вещи». Инструкция: В жизни нам необходимы отношения с другими людьми и в каком-то смысле — с имуществом. В этом упражнении я хотел бы предложить вам обратить внимание на то, какие вещи вы считаете важными, и что они для вас значат. Я подготовил Рабочий листок, который вам надо заполнить. На это у вас есть 30 минут. Теперь остановитесь и вернитесь в большой круг. К чему вы пришли?

Подведение итогов:

•Насколько мне понравилось это упражнение?

•С кем я разговариваю на тему имущества?

•Какое имущество является самым важным для моего отца?

•Какое — для моей матери?

•Достаточно ли у меня имущества для удовлетворения моих потребностей? Или его у меня слишком много? Или слишком мало?

•Как бы выглядела жизнь, если бы каждый человек владел только тремя самыми важными для него вещами?

•У кого из моих знакомых, по моему мнению, образцовое отношение к имуществу?

•Кто в группе обладает потребностями, схожими с моими?

•Что бы я еще хотел сказать?

Комментарий: Вы можете разнообразить упражнение: можно предложить нескольким добровольцам идентифицировать себя с какими-нибудь предметами и выступить перед группой от имени той или иной вещи. Например, участник может сказать: «Я пылесос. Я заглатываю крошки и грязь, забочусь о том, чтобы пол в твоей комнате был все время чистым. Тебе не нужно подметать. Нажми на кнопку — и я буду готов взять эту работу на себя».

Рабочий листок: Нужные мне вещи

Ниже ты найдешь список вещей, которые многие люди считают важными, чтобы жить, быть успешными, счастливыми и хорошо себя чувствовать. Подчеркни те вещи, которые ты сам считаешь важными, и составь из них последовательность, нумеруя вещи по убывающей важности и занося соответствующее число в скобки:

(…) Самолет

(…) Топор

(…) Футбольный мяч

(…) Кровать

(…) Мотоцикл

(…) Теннисная ракетка

(…) Обувь

(…) Веник

(…) Календарь

(…) Мобильный телефон

(…) Стиральная машина

(…) Часы

(…) Пылесос

(…) Картины

(…) Музыкальный инструмент

(…) Удочка

(…) Книги

(…) Телевизор

(…) Собственный дом

(…) Тонометр

(…) Радиоприемник

(…) Своя комната

(…) Телефон

(…) Ручка

(…) Велосипед

(…) Лопата

(…) Яхта

(…) CD/МР3-плейер

(…) Зубная щетка

(…) Компьютер

(…) Одежда

(…) Украшения

(…) Фотографии

(…) Нож

(…) Автомобиль

(…) Письменный стол

Теперь сосредоточься на трех самых важных вещах и попробуй вкратце описать, что они для тебя значат. При этом учитывай следующие вопросы:

•Какую потребность удовлетворяет эта вещь?

•Какие чувства она в тебе вызывает?

•Откуда эта вещь взялась?

•Что тебе надо сделать, чтобы ее заполучить?

•Какую цену тебе надо заплатить, чтобы получить ее в безраздельное пользование?

•Как бы ты отреагировал на ее потерю?

•Что бы смогло ее заменить?

Запиши сюда названия трех самых важных вещей:

1. ………………………………

2. ………………………………

3. ………………………………

 

 

Психокоррекционный комплекс упражнений для индивидуальной помощи подросткам «группы риска»

 

Пояснительная записка.

Настоящий комплекс упражнений предназначен для индивидуальной коррекционной работы психолога с подростком, имеющим проблемы в поведении. Индивидуальная программа может применяться тогда, когда работа с подростком в группе невозможна, когда проблемы носят индивидуальную особенность, а не межличностного характера, когда необходимо постоянное наблюдение психолога за процессом развития личности подростка.

Комплекс упражнений составлен с целью: оказать содействие полноценному психическому и личностному развитию подростка. Он решает следующие задачи:

• исправление отклонений в психическом развитии подростка (эмоциональном, мотивационном, поведенческом) на основе создания оптимальных психологических условий для развития творческого потенциала личности подростка;

• формирование и развитие навыков самоанализа, самоконтроля, самовыражения, саморегуляции;

• обретение подростком положительных ценностных ориентиров и личностных смыслов жизни.

Индивидуальная психокоррекция обеспечивает конфиденциальность, тайну и по своему результату бывает более глубокой, чем групповая, что является наиболее эффективным методом воздействия на сознание подростка, которому необходима помощь взрослого, которому он доверяет.

 

Упражнение-1: «Линия жизни».

 

Цель: выявить ресурсные и проблемные этапы жизни клиента. Обратить внимание клиента на его собственные ресурсы.

Возраст: со старшего подросткового возраста.

Форма проведения: индивидуальная, групповая.

Оборудование:лист бумаги, карандаши, мелки или краски.

Инструкция:«На листе бумаги начертите горизонтальную линию. Отметьте слева крайнюю точку линии – это начало вашего жизненного пути. От этой точки по линии слева направо отложите равные отрезки, каждый из которых условно соответствует трем годам вашей жизни. Недалеко от правого конца линии отметьте точку – это сегодняшний день. Представьте, что получившаяся линия является графическим изображением вашего жизненного пути. Начните слева. Постарайтесь вспомнить первые три года вашей жизни. Возьмите карандаш(и) и раскрасьте, рассматриваемый отрезок, цветом(цветами), которые как вам кажется, смогли бы отразить основные настроения, эмоции, переживания этого периода. Проделайте то же самое со всеми остальными отрезками вашего жизненного пути».

Расспросить о цветах, в особенности о темных. Что помогло вам пережить тяжелые события? На какие ресурсы вы опирались?

 

Упражнение «Прошлое. Настоящее. Будущее».

 

Источник:Остер Дж., Гоулл П. Рисунок в психотерапии.

Цель: выявить ресурсные и проблемные этапы жизни клиента. Обратить внимание клиента на его собственные ресурсы.

Возраст: с подросткового

Форма проведения:индивидуальная.

Оборудование:лист бумаги, карандаши, мелки или краски.

Инструкция (модифицированная). «Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию и биению своего сердца. Позвольте появиться образу, который соответствует вашему состоянию сейчас, не торопите его, а просто ждите – он сам появится. Образ может быть любым: цветным, черно-белым, подвижным, статичным и т.п. Откройте глаза и попробуйте зарисовать то, что вы увидели.

После того как вы нарисовали, закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию и биению своего сердца. Позвольте появиться образу, который соответствует вашему проблемному состоянию из прошлого. Внимательно рассмотрите его, откройте глаза и зарисуйте его на том же листке.

Закончив этот рисунок – закройте глаза…Позвольте появиться образу, соответствующему вашему близкому или далекому будущему. Откройте глаза и зарисуйте на том же листе бумаги.

Посмотрите на получившийся рисунок, где в одном поле представлены образы настоящего, прошлого и будущего. Что вы чувствуете? Что бы вам хотелось добавить? Как вам кажется, что из прошлого влияет на ваше настоящее состояние? Что из прошлого, и какое представление о будущем меняет ваше настоящее состояние?».

 

Упражнение «Дерево чувств»

Цель: обучение дифференциации своего эмоционального состояния.

Время: 30 минут.

Вид: Арт — схема.

Материалы: наборы цветного пластелина, влажные салфетки, листы плотной бумаги или картон для основы под пластелин.

Инструкция.

«Вспомните какое — нибудь событие или ситуацию в вашей жизни,которые до сих пор вызывают в вас сильные негативные эмоции и чувства. Представьте эту «картинку»и постарайтесь понять, какие именно чувства вы переживаете.

Возьмите пластилин и начните лепить дерево. Вылепите ствол — это вы сами. Потом вылепите ветви — это различные события в вашей жизни. Их, конечно много. Потом обозначьте ту ветвь, которая вызвала у вас сильные негативные эмоции.

Начните лепить плоды — это ваши эмоции в данной ситуации. Для каждого отдельного чувства и эмоции определите свой цвет и свою форму. Вылепите все сочитания чувств, которое вы испытываете. Поместите эти эмоции на ту ветвь, которую вы обозначили особо.

Внизу ствола вылепите корни, которые через вас питают именно ту ветвь, с которой вы работаете. Корни — это причины событий, которые вызвали ваши эмоции (их обозначьте одним цветом), и это — причины ваших чувств, ведь чувства возникают не только из — за событий, но из — за вашего к ним отношения. Значит, корни другого цвета — это ваши мысли про эти события. Сформулируйте их и для каждой вылепите корень. Если при этом ваши чувства как — то изменятся, поместите новый плод на соответствующую ветку.

Теперь вспомните какое — то хорошее событие. и поступите с ним так же, как и с неприятным. Вылепите разноцветные плоды и корни»

Обсуждение: «Поделитесь своими переживаниями во время выполнения упражнения. Скажите, что полезного было именно для вас в этом упражнении.»

 

Упражнение «Генеральная уборка»

Цель: «Инвентаризация» негативного и позитивного жизненного опыта.

Время. 40 минут.

Материалы: По 3 картонные коробки для каждого участника (например, для «сейфа» — из — под обуви, для «мусора» можно использовать картонные стаканы). можно также использовать бумажные пакеты или конверты. Листы бумаги А6 и любая бумага (для упаковки коробок), ручки, фломастеры, ножницы, скотч. Большой полиэтиленовый мешок для мусора (для сбора «мусорных коробок участников»).

Инструкция.

«Время от времени в каждом доме проводят генеральную уборку. Это значит, что в ней перебирают все вещи. Определяют их ценность, что — то чинят, что — то выбрасывают, а что-то отправляют в сарай или на чердак — как — то выкинуть жалко, но и в доме уже не нужно. Обычно после такой уборки в доме становится свободнее, красивее, радостнее.

Сейчас вы тоже наведёте генеральную убрку, только не в доме, а в собственной душе. За годы в ней накопилось много всего — это и что — то очень — очень ценное, это и что — то сломанное, треснувшее. и оно так и осталось на том же месте в вашей души, каждый раз царапая вас, когда нечаянно заденете. Это и что -то совсем уже не нужное, но всё нет времени задуматься, и так и валяется оно в центре вашей души.

Так вот время настало. Сейчас возьмите одну коробку и напишите на ней крупными буквами: «Мусор». Потом возьмите другую коробку и напишите на ней «Чердак», а затем возьмите третью коробку и напишите на ней «Сейф».

«Мусор » — это то, что вам совсем не нужно. и вы готовы избавиться от этого.

«Сейф» — это то, что для вас очень ценно, и вы готовы сберечь это.

«Чердак» — это то, что вам не очень — то и нужно, но как -то вы не решаетесь избавиться от этого насовсем.

Теперь возьмите листочки бумаги вспомните самые разные моменты и события своей жизни, людей, предметы, места, которые вспоминать вам почему — то неприятно, стыдно, обидно или даже больно — чем больше вспомните, тем лучше. Обозначьте их на листочке несколькими словами. А потом решите в какую коробку вы хотите их положить.

Теперь вспомните самое дорогое для вас. тоже запишите и распределите.

Подумайте, что в вашей жизни есть не очень — то и нужное, но и выкинуть это из жизни. из памяти, из души жалко. Пометьте это на листочках и поместите на «чердак». Подумайте мможет вы , что — то хотите поменять местами.

Теперь вам нужно запечатать коробки. Мусор выбросить в пакет для мусора. А остальным коробкам определите сами своё место.

Обсуждение. Поделитесь впечатлениями от выполнения упражнения.

 

 

 Игры на сплочение команды

 Циферблат

Описание

Участники, сидящие в кругу, образуют «циферблат часов» — каждый из них соответствует определенной цифре. Проще всего, если участников 12 — тогда каждому соответствует одна цифра. При другом числе играющих кому-то придется изображать 2 цифры или, наоборот, на какие-либо цифры придется по 2 человека. Это несколько осложнит игру, но и сделает ее более интересной. Если участников более 18, то целесообразно сделать сразу 2 циферблата. После этого кто-нибудь заказывает время, а «циферблат» его показывает — сначала встает и хлопает в ладоши тот, на чью цифру пришлось показание часовой стрелки, затем — минутной. Первые 1-2 заказа времени может сделать ведущий, потом — каждый из участников по кругу.

Смысл упражнения

Тренировка внимания, включение участников в активное групповое взаимодействие.

Обсуждение

Краткий обмен впечатлениями, а также соображениями о том, какие качества развиваются в этой игре и для чего они нужны.

 

Хлопок по коленям

Описание

Участники, сидя в кругу, кладут руки на колени своих соседей таким образом, чтобы правая рука каждого оказалась на левом колене соседа справа, а левая — на правом колене соседа слева. После этого им предлагается считать по кругу по часовой стрелке таким образом, чтобы цифры произносились в порядке, соответствующем расположению рук на коленях: тот, кто начинает, произносит «один», сосед справа произносит «два» (так как его рука лежит по порядку следующей) , сосед слева — «три», а «четыре» — опять тот, кто начинал счет и т. д. Кто ошибся — выбывает из игры. Счет продолжается до тех пор, пока из игры не выйдет примерно половина участников. В качестве усложнения можно предложить участникам считать в обратном направлении или прибавлять или вычитать по единице от каждого следующего числа.

Смысл упражнения

Упражнение служит хорошей интеллектуальной разминкой, развивает внимательность, создает условия для наблюдения за партнерами по общению.

Обсуждение

Длительное обсуждение не требуется, достаточно короткого обмена впечатлениями.

 

Скалолаз

Описание

Участники встают в плотную шеренгу, создавая «скалу», на которой торчат выступы («коряги») , образованные из выставленных рук и ног участников, наклоненных вперед тел. Задача водящего — пройти вдоль этой «скалы», не упав в «пропасть», т. е. не поставив свою ногу за пределы линии, образованной ступнями остальных участников. Водящий сам выбирает способ решения этой задачи. Переговариваться нельзя. Проведение упражнения удобнее всего организовать в форме цепочки — участники с одного конца «скалы» поочередно пробираются к другому, где вновь «встраиваются» в нее.

Смысл упражнения

Формирование доверия, ломка пространственных и психологических барьеров между участниками. Кроме того, упражнение работает на развитие навыков невербальной коммуникации (общения без по­

мощи слов посредством жестов, мимики и т. д.) и координации совместных действий. Физическая и эмоциональная разминка.

Обсуждение

Обмен эмоциями, возникшими по ходу игры. Какие чувства появлялись у водящих и у составляющих «скалу» при выполнении данного упражнения? Что помогало, а что мешало справиться с заданием?

 

Живое зеркало

Описание

Участники объединяются в тройки. Включается музыка, и один человек из каждой тройки начинает совершать под нее любые движения, которые ему хочется. Два других участника выступают в роли «живого зеркала» — повторяют все его движения (1,5-2 минуты).

Потом роли меняются, так чтобы в активной позиции побывал каждый из участников.

Смысл упражнения

Разминка, сплочение, создание условий для более полного взаимопонимания и получения обратной связи — возможности взглянуть на свои движения «со стороны», глазами других людей.

Обсуждение

Какие эмоции и чувства возникали при выполнении упражнения? Что нового удалось узнать о себе и о тех, с кем вы были в тройке?

 

Волшебный ключ

Подготовка

Для упражнения потребуется замочный ключ и длинная тонкая веревка (длина определяется из расчета 1,5 м на одного участника).

Описание

Участникам, сидящим в кругу, дается замочный ключ, к которому привязана длинная веревка, и предлагается пропустить эту веревку под одеждой каждого из участников таким образом, чтобы она входила под одежду сверху, на уровне воротника, а выходила снизу, на уровне пояса. Таким образом, оказывается связанной вся группа. Потом можно предложить участникам коллективно выполнить несколько несложных физических упражнений (встать, наклониться вперед, присесть и т. п.).

Когда упражнение завершено, целесообразно оставить ключ, в зоне видимости участников в качестве своего рода символа группы: «С помощью этого ключа мы оказались связаны одной нитью. Пусть он висит на видном месте и напоминает о том, что теперь мы одна команда».

Смысл упражнения

Сплочение команды, происходящее в значительной мере на символическом уровне («теперь мы связаны одной нитью»). Снятие пространственных и психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Обмен эмоциями, возникшими при выполнении упражнения, и также соображениями, в каких жизненных ситуациях участники окапываются «связанными одной нитью».

 Упражнения на эффективную коммуникацию

 

 Эстафета с шариками

Подготовка

Четыре надутых воздушных шарика (лучше, если будут также несколько запасных).

Описание

Участники делятся на 3-4 равные команды, включающие четное число участников (для возможности работы в нарах). Между ним проводится эстафета по следующим правилам: первая пара из каждой команды получает воздушный шар, с которым должна пройти по дистанции (6-1 0 м) , попасть им в намеченную мишень (приблизительно 50 х 50 см) и вернуться назад. При этом брать шар в руки нельзя, он все время должен находиться в воздухе, а партнерам разрешено касаться его строго поочередно. Потом шар передается следующей паре из своей команды и т. п., пока он не побывает у каждой пары. Выигрывает команда, завершившая эстафету быстрее. Как вариант упражнения, шар зажимается двумя участниками между собой любым способом, трогать его руками запрещается. Пара, уронившая шарик, начинает с начала дистанции.

Смысл упражнения

Установление взаимопонимания в парах. Выработка умения действовать скоординированно с партнерами, быстро, решительно и ловко.

Обсуждение

Какие эмоции возникли по ходу игры? Что за качества, помимо ловкости, требуются, чтобы добиться победы в такой эстафете? Где еще нужны эти качества?

 

Чепуха

Описание

Каждый участник получает лист бумаги и пишет на нем ответ на вопрос ведущего, после чего загибает лист таким образом, чтобы его ответ не был виден, и передает своему правому соседу. Тот письменно отвечает на следующий вопрос ведущего, вновь загибает лист, передает дальше и т. д. Когда вопросы закончились, каждый участник

разворачивает лист, оказавшийся у него в руках, и вслух, как связный текст, читает записанные на нем ответы.

Примерный перечень вопросов:

• Кто?

• Где?

• С кем?

• Чем занимались?

• Как это происходило?

+ Что запомнилось?

• И что в итоге получилось?

Смысл упражнения

Внешне упражнение напоминает шутку, однако получившиеся тексты иной раз оказываются весьма неожиданными и заставляют задуматься над теми проблемами, которые значимы для участников.

Обсуждение

Подробно обсуждать эту процедуру необходимости обычно нет. Достаточно попросить участников высказаться, какой из получившихся текстов показался им наиболее интересным и чем именно.

 

Спмпатия группы

Описание

Каждый из участников получает минуту времени для того, чтобы выступить перед группой. Выступление осуществляется в произвольной форме — это может быть устная речь, небольшая актерская роль, демонстрация каких-либо спортивных умений и т. п. Ставится лишь одна задача — вызвать с помощью этого выступления симпатию группы. Потом каждый участник оценивает выступления баллами от 1 до 5, описывая, насколько участник вызвал его симпатию.

Это делается письменно, на небольших листочках бумаги. Когда все выступления завершены, ведущий собирает эти листочки и вычисляет сумму баллов, набранных каждым выступающим, и называет, 3- 5 участников, набравших наивысший балл. Полностью озвучивать список не рекомендуется, так как это может оказаться дискомфортно; для участников, набравших недостаточно высокие баллы.

Смысл упражнения

Тренировка навыков самопрезентации, развитие речевой компетентности, тренировка сообразительности. Материал для обсуждения, с чем связаны наши симпатии и антипатии в отношениях.

Обсуждение

Какой смысл мы вкладываем в слово «симпатия»? Что общего между выступлениями, оцененными наиболее высоко?

 

Угадай рифму

Описание

Участники делятся на две команды. Ведущий произносит слово из числа распространенных в русском языке, к которому легко подобрать множество рифм (например, можно использовать: дом, нос, день, суп, лед, гол, май). Одна команда придумывает к нему три рифмы.

Их задача — продемонстрировать эти рифмы другой команде таким образом, чтобы те смогли угадать их. При этом говорить или показывать на окружающие предметы нельзя, нужно продемонстрировать слова только с помощью мимики и жестов. Потом ведущий произносит следующее слово, команды меняются ролями, и игра повторяется (общая длительность 4- 6 раундов). Формального определения победителей в этой игре не предусмотрено, однако игрокам можно пояснить, что более эффективна та команда, которая тратит меньше времени на подбор рифм и придумывание того, как их продемонстрировать, а также те, чьи рифмы быстрее отгадываются соперникам.

Смысл упражнения

Развивается невербальная экспрессия (способность выражать свои мысли и состояния посредством мимики и жестов, без помощи слов), наблюдательность и умение понимать собеседников на основе их мимики и жестов. Тренировка беглости и гибкости владения речью (способность к быстрому подбору рифм тесно связана с этим качествами).

Обсуждение

Кому больше понравилась роль придумывающего и демонстрирующего рифмы, а кому отгадывающего, почему? Какие варианты предложенных рифм и способы их демонстрации запомнились, по­казались наиболее интересными, чем именно? Дл я чего важно уметь передавать определенную информацию без помощи слов, а также понимать такую информацию, передаваемую другими людьми?

 

Тренинг личностного роста. для подростков

 

Тренинг личностного роста.

Цель: содействие процессу личностного развития, реализации творческого потенциала, достижению оптимального уровня жизнедеятельности и ощущения счастья и успеха.

Задачи:

— познакомить с определением понятия «Личностный рост»;

— способствовать углублению процессов самораскрытия;

— научить находить в себе главные индивидуальные особенности.

 

Ход занятия.

 

Упражнение «Мое имя»?

Цель: стимуляция креативных (творческих) способностей участников группы.

Я предлагаю вам поприветствовать друг друга таким образом. Каждый участник тренинга называет свое имя и три присущих ему качества, начинающихся на ту же букву, что и его имя. Например, Анастасия – активная, аккуратная, ароматная.

Наша работа сегодня предполагает соблюдение некоторых правил, а именно:

Будь активен! Если бы вы пришли в спортзал и стали наблюдать за теми, кто работает на тренажёрах в расчете на то, что ваши мышцы тоже накачаются, было бы, по меньшей мере, странно. Поэтому, пришли на тренинг — качайте «мускулы», а не наблюдайте.

Будь вежлив! Обращайтесь к каждому участнику тренинга вежливо.

Правило поднятой руки. На тренинге говорит только тот, кто поднял руку, или тот, кого спросили.

Правило конфиденциальности. Все происходящее на тренинге с людьми не участвующими в тренинге не обсуждать, все остается здесь на тренинге. Это позволит чувствовать себя безопасно и быть открытыми.

Тема нашего тренинга «Личностный рост». Кто знает, что такое личностный рост? (ответы детей)

Личностный рост — это развитие ваших внутренних качеств. Это в первую очередь принятие себя таким, какой вы есть. С принятия начинаются любые изменения.

Как вы думаете, для чего нужен личностный рост?

Любому человеку, даже самому успешному, есть, куда расти. Причем, те люди, которые достигли очень больших высот в своей жизни — постоянно совершенствуют себя, занимаются личностным ростом. Они развивают не только свои личные навыки, но и навыки ведения бизнеса, отношений с другими людьми.

Сейчас мы с вами тоже попробуем заняться своим личностным ростом.

 

Упражнение «Никто не знает»

Цель: активизация процесса самопознания.

Участники сидят в кругу. У психолога в руках игрушка.

Для начала выполним такое упражнение, называется оно «Никто не знает». Скорее всего, оно покажется вам очень сложным, ведь даже взрослые испытывают некоторый дискомфорт, отмечая в себе отрицательные качества, но мы должны научиться этому. Сейчас мы будем передавать друг другу эту игрушку и тот, у кого она окажется, завершает фразу «Никто из вас не знает, что я (или у меня)…» (очень нетерпелива) в продолжение фразы Вы называете свое отрицательное качество. А когда игрушка дойдет до вас во второй раз (пойдет по второму кругу), то вы будете должны назвать свое положительное качество. (Умею находить общий язык со всеми людьми).

Сложно ли было выполнять это упражнение? А почему? Что было сложнее найти в себе положительное или отрицательное качество?

Это говорит о том, что мы не умеем анализировать свои поступки. Данное упражнение является началом к тому, чтобы мы научились находить у себя недостатки и работать над ними, а также знали свои положительные качества и продолжали развивать их дальше.

Упражнение «Все мы»

Цель: способствовать углублению процессов самораскрытия, учить находить в себе главные индивидуальные особенности, определять свои личностные особенности.

Для этого упражнения мне нужно из группы выбрать одного участника. Кто желает помочь мне?

(обращаясь к помощнику) Сейчас тебе нужно выйти ненадолго в коридор. Ты далеко не уходи, спустя некоторое время я тебя позову.

А остальных я попрошу, чтобы каждый сказал о вышедшем что-нибудь приятное. (Его качества, особенности, черты, привычки). Все это я запишу. А вы запоминайте свои фразы.

Затем участник входит. «Пока ты отсутствовал, мы случайно завели о тебе разговор. Не поверишь, как много приятного о тебе было сказано. Один сказал…»

А теперь, ты должен отгадать, кто что сказал и почему.

Что ты почувствовал, слушая описания о себе? Что ты узнал нового о себе и других, в результате выполнения этого упражнения? Приятно ли тебе было слушать о себе столько хорошего? Как ты думаешь достаточно ли хорошо знают тебя окружающие? Все ли было сказано?

А вам ребята, легко ли было говорить о вашем товарище? Какие сложности вы испытывали?

Вот видите, оказывается, как сложно говорить не только о своих, но и о чужих положительных качествах.

Упражнение «Без ложной скромности».

Когда мы говорим о себе хорошо, это здорово помогает нам добиваться успеха, переживать сложные ситуации и доводить до конца трудные дела.

– Подумайте сейчас о трёх вещах, которым вы хотели бы научиться или хотели бы выполнять их лучше, чем сейчас. Выбрав эти три вещи, представьте себе, что вы уже умеете их делать. Сформулируйте это в утвердительной форме. Например: «Я очень хорошо плаваю», «Я пишу интересные статьи». Возьмите лист бумаги и запишите эти фразы большими буквами, сделайте рамку.

Покажите свой получившийся плакат всем участникам, расскажите, что на нём написано.

Возьмите эти плакаты себе, повесьте их у себя в комнате, чем чаще вы будете смотреть на них, тем легче будет добиваться того, чтобы эти слова стали правдой.

Сегодня мы с вами попытались увидеть в себе то хорошее, что у вас есть, и поговорить о том, что это необходимо. Утверждать, показывать, улучшать.

Последнее упражнение с плакатами необходимо выполнять ежедневно, для того, чтобы находить в себе индивидуальные особенности, и таким образом лучше узнавать себя. Ведь только познавая себя, мы можем совершенствоваться. А находя в других такие особенности, помогать совершенствоваться им.

i

 

Занятие 1.

 

Принятие правил тренинга:

— Доверительный стиль общения. Одно из условий тренинга – высокая степень доверия участников друг другу независимо от жизненного опыта, положения в группе и других обстоятельств. Чтобы приблизиться к этому, предлагаю принять форму обращения друг к другу на «ты».

— «Здесь и теперь». Многие люди избегают говорить о том, что они думают и чувствуют, чтобы не показаться смешными. Работает механизм «психологической защиты». Но основная наш цель сегодня – увидеть свое отражение в группе как в зеркале. Поэтому во время тренинга все говорят только о том, что волнует каждого здесь и сейчас, что происходит с группой.

— Персонификация высказываний. Предлагаю на время тренинга отказаться от безличной формы высказываний, которая помогает скрывать собственную позицию. Лучше говорить: «Я думаю…» или «Мария меня не поняла…».

— Искренность. Во время занятия говорим только то, что думаем и чувствуем по поводу происходящего, то есть правду. Если нет желания говорить искренне, то молчим. Никто не обижается на высказывания других членов группы, даже если захочется. Напомню, что группа должна сыграть роль психологического зеркала.

— Конфиденциальность. Все, что происходит в группе, не следует выносить за пределы группы.

— Отказ от непосредственных оценок. Обсуждаем не человека, а его высказывания и поступки.

— Активность. Стараемся активно участвовать в происходящем.

— Самоанализ. После некоторых упражнений осмысливаем трудности, с которыми пришлось столкнуться. Каждый имеет право поделиться своими впечатлениями и ощущениями.

Обсуждение. Голосование.

 

Упражнение «Давайте познакомимся»

Цель: возможность быстрее узнать друг друга и вступить в общение.
Встаньте в круг, передавайте друг другу мяч, называя имя того, к кому попадает мяч.

 

Упражнение «Приветствие»

Цель: приветствие друг друга и заряд положительными эмоциями. Разделитесь натри группы: европейцы, японцы, африканцы. Поприветствуйте друг друга: европейцы пожимают руку, японцы кланяются, африканцы трутся ногами.

 

Упражнение «Времена года» 

Цель: Разрядка, знакомство,  сплочение группы. Участники молча разбиваются на группы по временам года, соответственно дате рождения. Затем каждая группа пантомимически изображает свое время года, задача остальных — угадать какое.

 

Упражнение «Построится по…» 

Цель: Разрядка, сплочение группы. Осознание относительности любой системы оценки. Участники строятся в шеренгу по любому признаку (рост, вес, цвет волос, величина ладони, веселость, активность и т.д.) Важен комментарий ведущего по поводу разных систем оценки. Это может помочь осознать подростку первый он или последний — зависит не от него, а от оцениваемого критерия.

 

Упражнение «Поиск общего» 

Цель: Знакомство, внимание к личности другого и осознавание проявлений своей личности. Группа делится на двойки, и два человека находят определенное количество общих признаков, затем двойки объединяются в четверки с той же целью и т.д. Ведущий по своему усмотрению может остановить процесс на четверках, восьмерках и т.д.

Упражнение «Пожелания»

Цель: подкрепление положительных эмоций.Передайте мяч тому, кому хочется со словами: «Я желаю тебе…»

 

Занятие 2.

Упражнение «Приветствие»

Цель: приветствие друг друга и заряд положительными эмоциями. Разделитесь натри группы: европейцы, японцы, африканцы. Поприветствуйте друг друга: европейцы пожимают руку, японцы кланяются, африканцы трутся ногами.

 

Упражнение «Снежный ком»

Цель: облегчить запоминание, разрядить обстановку.Каждый по кругу будет называть предыдущих, потом свое имя с прилагательным на первую букву имени.

 

Упражнение «Имена-качества» 

Цель: Знакомство, создание доброжелательной атмосферы, работа по осознанию себя как личности. Каждый придумывает какое-либо качество личности, свойство характера и т.д., начинающееся на ту же букву, что и имя  (например, Лариса — любовь, Сергей -скромность), которое он мог бы привнести в эту группу сегодня. Подходит для начала 3-4 занятия, когда участники уже чувствуют себя достаточно безопасно.

Упражнение «Вопросы на бумажках» 

Цель: Знакомство, выход на серьезный разговор, возможность увидеть товарищей по группе с новой стороны. Каждый пишет на маленькой бумажке вопрос, на который хотел бы получить ответ (вариант-на который сам бы хотел ответить). Бумажки с вопросами складываются в шляпу, перемешиваются и раздаются участникам в произвольном порядке. Каждый отвечает на тот вопрос, который ему достался. Возможный уход от серьезной работы — например, написание вопросов типа «Какого цвета у меня волосы?». Ведущий может заранее сказать, каково было бы ему получить такой вопрос — «отмазку».

Упражнение «Мозговой штурм» 

Цель: Возможность демократического и ненавязчивого решения или обсуждения любых вопросов и проблем. Все участники обсуждают проблему и выносят свои предложения по определенным правилам (см. приложение). Важно очень четкое соблюдение принципов демократии.  Техническое обеспечение -ватман, маркеры разных цветов.

Упражнение «Я никогда не…»

 Цель: Знакомство в игровой форме, разрядка Нужно оговорить, что не считаются вещи, связанные с половыми различиями. Участники по очереди говорят фразу, начинающуюся со слов «Я никогда не…» (например, «Л никогда не прыгал с парашютом»). Остальные участники загибают по одному пальцу на руке, если для них утверждение не верно (т.е. они, например, прыгали с парашютом). Выигрывает тот, у кого останется последний не загнутый палец на руках. Ведущий заранее говорит, что фразы должны соответствовать реальности, и пальцы загибать надо по честному.  Выигрывает человек с самым неразнообразным жизненным опытом, а проигрывает с самым богатым, т.е. это может благотворно влиять на самооценку человека

Упражнение  «Мне сегодня»

Цель: подвести итог тренинга. Каждый высказывается, начиная со слов: «Мне сегодня понравилось, что …»

 

Занятие 3.

Упражнение «Социометрия»
Цель: знакомство и создание доверительной атмосферы.
Найдите друг друга те, у кого одинаковый цвет глаз, знак зодиака, любимый цвет, место проживания, имя…

Упражнение «Оценка ситуации»: Цель: Осознание собственных установок и резервов возможностей оценки ситуации. Отработка навыков оценки ситуации. Участники называют по 1-2 стрессовых или проблемных события, когда-либо перенесенных ими. Получившийся перечень записывается. Далее проводится первичная, вторичная оценки и переоценки этих событий каждым из участников, используя элементы ролевой игры, гротеска, наглядности, визуализации процесса мышления и т.д.  Можно найти тех, кто хочет развить мастерство в вопросах преодоления проблем и помогать другим. Предложите им расширить свои задачи и разработать подходы к консультированию по вопросам оценки проблемы и выбора эффективного варианта поведения.

Упражнение «Письмо себе из прошлого»: Каждый себе пишет письмо-наставление, сохраняет у себя.

Упражнение «Карта жизни»: Каждый рисует свою карту жизни с подписями. Все выкладываются на стол и анализируются самые лучшие.

Упражнение «Батискаф»: две подгруппы, по очереди загадывают слово, которое без слов должен показать человек своей подгруппе. Остальные должны угадать

Упражнение «Чемодан»: Каждому на спину крепится лист, у всех в руках ручки, все подходят друг к другу и пишут человеку его хорошие качества, с которыми он познакомился за эти дни.

 

 

«Тренинг сплочения для старших подростков »

Тренинг сплочения для старших школьников

Занятие 1.

Принятие правил тренинга:

— Доверительный стиль общения. Одно из условий тренинга – высокая степень доверия участников друг другу независимо от жизненного опыта, положения в группе и других обстоятельств. Чтобы приблизиться к этому, предлагаю принять форму обращения друг к другу на «ты».

— «Здесь и теперь». Многие люди избегают говорить о том, что они думают и чувствуют, чтобы не показаться смешными. Работает механизм «психологической защиты». Но основная наш цель сегодня – увидеть свое отражение в группе как в зеркале. Поэтому во время тренинга все говорят только о том, что волнует каждого здесь и сейчас, что происходит с группой.

— Персонификация высказываний. Предлагаю на время тренинга отказаться от безличной формы высказываний, которая помогает скрывать собственную позицию. Лучше говорить: «Я думаю…» или «Мария меня не поняла…».

— Искренность. Во время занятия говорим только то, что думаем и чувствуем по поводу происходящего, то есть правду. Если нет желания говорить искренне, то молчим. Никто не обижается на высказывания других членов группы, даже если захочется. Напомню, что группа должна сыграть роль психологического зеркала.

— Конфиденциальность. Все, что происходит в группе, не следует выносить за пределы группы.

— Отказ от непосредственных оценок. Обсуждаем не человека, а его высказывания и поступки.

— Активность. Стараемся активно участвовать в происходящем.

— Самоанализ. После некоторых упражнений осмысливаем трудности, с которыми пришлось столкнуться. Каждый имеет право поделиться своими впечатлениями и ощущениями.

Обсуждение. Голосование.

Упражнение «Давайте познакомимся»

Цель: возможность быстрее узнать друг друга и вступить в общение.
Встаньте в круг, передавайте друг другу мяч, называя имя того, к кому попадает мяч.

Упражнение «Приветствие»

Цель: приветствие друг друга и заряд положительными эмоциями. Разделитесь натри группы: европейцы, японцы, африканцы. Поприветствуйте друг друга: европейцы пожимают руку, японцы кланяются, африканцы трутся ногами.

Упражнение «Времена года» 

Цель: Разрядка, знакомство,  сплочение группы. Участники молча разбиваются на группы по временам года, соответственно дате рождения. Затем каждая группа пантомимически изображает свое время года, задача остальных — угадать какое.

Упражнение «Построится по…» 

Цель: Разрядка, сплочение группы. Осознание относительности любой системы оценки. Участники строятся в шеренгу по любому признаку (рост, вес, цвет волос, величина ладони, веселость, активность и т.д.) Важен комментарий ведущего по поводу разных систем оценки. Это может помочь осознать подростку первый он или последний — зависит не от него, а от оцениваемого критерия.

Упражнение «Поиск общего» 

Цель: Знакомство, внимание к личности другого и осознавание проявлений своей личности. Группа делится на двойки, и два человека находят определенное количество общих признаков, затем двойки объединяются в четверки с той же целью и т.д. Ведущий по своему усмотрению может остановить процесс на четверках, восьмерках и т.д.

Упражнение «Пожелания»

Цель: подкрепление положительных эмоций.Передайте мяч тому, кому хочется со словами: «Я желаю тебе…»

Занятие 2.

Упражнение «Приветствие»

Цель: приветствие друг друга и заряд положительными эмоциями. Разделитесь натри группы: европейцы, японцы, африканцы. Поприветствуйте друг друга: европейцы пожимают руку, японцы кланяются, африканцы трутся ногами.

Упражнение «Снежный ком»

Цель: облегчить запоминание, разрядить обстановку.Каждый по кругу будет называть предыдущих, потом свое имя с прилагательным на первую букву имени.

Упражнение «Имена-качества» 

Цель: Знакомство, создание доброжелательной атмосферы, работа по осознанию себя как личности. Каждый придумывает какое-либо качество личности, свойство характера и т.д., начинающееся на ту же букву, что и имя  (например, Лариса — любовь, Сергей -скромность), которое он мог бы привнести в эту группу сегодня. Подходит для начала 3-4 занятия, когда участники уже чувствуют себя достаточно безопасно.

Упражнение «Вопросы на бумажках» 

Цель: Знакомство, выход на серьезный разговор, возможность увидеть товарищей по группе с новой стороны. Каждый пишет на маленькой бумажке вопрос, на который хотел бы получить ответ (вариант-на который сам бы хотел ответить). Бумажки с вопросами складываются в шляпу, перемешиваются и раздаются участникам в произвольном порядке. Каждый отвечает на тот вопрос, который ему достался. Возможный уход от серьезной работы — например, написание вопросов типа «Какого цвета у меня волосы?». Ведущий может заранее сказать, каково было бы ему получить такой вопрос — «отмазку».

Упражнение «Мозговой штурм» 

Цель: Возможность демократического и ненавязчивого решения или обсуждения любых вопросов и проблем. Все участники обсуждают проблему и выносят свои предложения по определенным правилам (см. приложение). Важно очень четкое соблюдение принципов демократии.  Техническое обеспечение -ватман, маркеры разных цветов.

Упражнение «Я никогда не…»

 Цель: Знакомство в игровой форме, разрядка Нужно оговорить, что не считаются вещи, связанные с половыми различиями. Участники по очереди говорят фразу, начинающуюся со слов «Я никогда не…» (например, «Л никогда не прыгал с парашютом»). Остальные участники загибают по одному пальцу на руке, если для них утверждение не верно (т.е. они, например, прыгали с парашютом). Выигрывает тот, у кого останется последний не загнутый палец на руках. Ведущий заранее говорит, что фразы должны соответствовать реальности, и пальцы загибать надо по честному.  Выигрывает человек с самым неразнообразным жизненным опытом, а проигрывает с самым богатым, т.е. это может благотворно влиять на самооценку человека

Упражнение «Мне сегодня»

Цель: подвести итог тренинга. Каждый высказывается, начиная со слов: «Мне сегодня понравилось, что …»

Занятие 3.

Упражнение «Социометрия»
Цель: знакомство и создание доверительной атмосферы.
Найдите друг друга те, у кого одинаковый цвет глаз, знак зодиака, любимый цвет, место проживания, имя…

Упражнение «Оценка ситуации»: Цель: Осознание собственных установок и резервов возможностей оценки ситуации. Отработка навыков оценки ситуации. Участники называют по 1-2 стрессовых или проблемных события, когда-либо перенесенных ими. Получившийся перечень записывается. Далее проводится первичная, вторичная оценки и переоценки этих событий каждым из участников, используя элементы ролевой игры, гротеска, наглядности, визуализации процесса мышления и т.д.  Можно найти тех, кто хочет развить мастерство в вопросах преодоления проблем и помогать другим. Предложите им расширить свои задачи и разработать подходы к консультированию по вопросам оценки проблемы и выбора эффективного варианта поведения.

Упражнение «Письмо себе из прошлого»: Каждый себе пишет письмо-наставление, сохраняет у себя.

Упражнение «Карта жизни»: Каждый рисует свою карту жизни с подписями. Все выкладываются на стол и анализируются самые лучшие.

Упражнение «Батискаф»: две подгруппы, по очереди загадывают слово, которое без слов должен показать человек своей подгруппе. Остальные должны угадать

Упражнение «Чемодан»: Каждому на спину крепится лист, у всех в руках ручки, все подходят друг к другу и пишут человеку его хорошие качества, с которыми он познакомился за эти дни.

 

Психологическое занятие с элементами тренинга для подростков «Заряд позитива»

Психологическое занятие с элементами тренинга для подростков

«Заряд позитива».

Цель: снятие психоэмоционального напряжения, развитие коммуникативных навыков, сплочение коллектива.

Психолог. Слово позитив происходит от латинского positivus — положительный. В психологии так называют мироощущение и отношение к окружающей действительности. Многим знакома фраза «быть на позитиве» — что значит относиться к жизни легко, видеть преимущественно радостные ее стороны, концентрироваться на приятном в людях. Противоположность позитива — это негатив. Человек с негативным мышлением фокусирует внимание на мрачных сторонах в любой ситуации и нехорошем в людях. Психологи утверждают, что успешное личностное развитие основывается на позитивном мировосприятии — с ним легче извлекать уроки из происходящего и двигаться вперед, к новым целям. Вы теперь в курсе, что такое позитив. А знаете ли вы, как настроить себя на позитив? (ответы ребят). Хорошо. А теперь давайте попробуем зарядиться позитивом вместе.

Цель упражнения: — формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов; — создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение. 
Участники садятся в круг и по очереди приветствуют друг друга обязательно подчеркивая индивидуальность партнера, например: «Я рад тебя видеть, и хочу сказать, что ты выглядишь великолепно» или 
«Привет, ты как всегда энергичен и весел». Участник может обращаться ко всем сразу или к конкретному человеку. Во время этой психологической разминки группа должна настроиться на доверительный стиль общения, продемонстрировать свое доброе отношение друг к другу. 

Психологу следует обращать внимание на манеры установления контактов. 

 По окончании приветствия психолог разбирает типичные ошибки, допущенные участниками, и демонстрирует наиболее продуктивные способы приветствий.

Упражнение «Карандаши»

Суть упражнения состоит в удержании карандашей или авторучек, закрытых колпачками, зажатыми между пальцами стоящих рядом участников. Сначала участники выполняют подготовительное задание: разбившись на пары, располагаются друг напротив друга на расстоянии 70–90 см и пытаются удержать два карандаша, прижав их концы подушечками указательных пальцев. Дается задание: не выпуская карандаши, двигать руками вверх вниз, свободный круг (расстояние между соседями 50–60 см), карандаши зажимаются между подушечками указательных пальцев соседей. Группа, не отпуская карандашей, синхронно выполняет задания:

1. Поднять руки, опустить их, вернуть в исходное положение.

2. Вытянуть руки вперед, отвести назад.

3. Сделать шаг вперед; два шага назад; шаг вперед (сужение и расширение круга).

4. Наклониться вперед; назад; выпрямиться.

5. Присесть; встать.

В дальнейшем можно усложнить и разнообразить упражнение:

_ Сочетать одновременно два движения (например, шагнуть вперед — поднять руки).

_ Использовать не указательные, а безымянные пальцы или мизинцы.

_ Держать руки не в стороны, а скрестить их перед грудью.

_ Выполнять упражнение с закрытыми глазами.

Если упражнение выполняется под медленную музыку, то в кругу можно устроить настоящий танец.

Смысл упражнения

При выполнении упражнения от участников требуется четкая координация совместных действий, точное соизмерение своих движений с теми, что совершают партнеры. Задание практически невыполнимо, если каждый участник думает только о своих действиях, не ориентируясь на других.

Обсуждение

Какие действия должен выполнять каждый из участников, чтобы карандаши в кругу не падали?

А на что ориентироваться при их выполнении?

Как установить с окружающими необходимое для этого взаимопонимание, научиться «чувствовать» другого человека?

Упражнение «Поворот в прыжках»

Участники рассредоточиваются в пространстве таким образом, чтобы расстояние между соседями составляло не менее полуметра, и встают лицом в одном направлении. Далее по условному сигналу ведущего все одновременно закрывают глаза и выполняют прыжок на месте. В прыжке можно повернуться в любую сторону на 90, 180, 270 или 360 градусов. Каждый сам решает, куда и насколько ему повернуться, договариваться об этом нельзя. После прыжка участники открывают глаза, смотрят друг на друга и по очередному сигналу, вновь закрыв глаза, совершают следующий прыжок из того положения, в которое приземлились ранее. Задача: добиться того, чтобы после очередного прыжка все участники приземлились, повернувшись лицом в одну сторону. Фиксируется количество попыток, потребовавшихся для этого.

Упражнение может использоваться как экспресс-тест на групповую сплоченность (фиксируется количество попыток, потребовавшихся для его выполнения). При выборе времени и места проведения упражнения следует учитывать, что такие прыжки производят очень сильный шум в помещении, расположенном этажом ниже.

Смысл упражнения

Задание практически невозможно успешно выполнить до тех пор, пока участники стремятся решить задачу индивидуально, не ориентируясь на действия соседей. А успешно спрогнозировать действия окружающих в данном случае возможно только с опорой на восприятие и прогнозирование намерений других.

Кроме того, игра служит хорошей разминкой, позволяет активизировать группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Получится ли успешно выполнить это задание, действуя по принципу «каждый за себя»? Очевидно, нет. Можно очень стараться, но ничего не получится, если не пытаться понять замыслы соседей и передать им свой замысел. А как это сделать?

Упражнение «Перекинь мячик»

Описание упражнения

Игра выглядит следующим образом: участники стоят в кругу и перекидывают друг другу мячик. Тот, кто его кидает, говорит какое-либо слово или задает вопрос, а тот, кому адресован мячик, отвечает на него в соответствии с заданными ведущим правилами. После этого мяч перекидывается другому участнику и т. д., пока не побывает в руках у каждого. Конкретные варианты игры могут выглядеть по-разному, например, так:

_ Кидающий мячик называет любой предмет, а тот, кто ловит, должен быстро назвать три возможных способа использования этого предмета.

_ Бросающий мяч говорит название какого-либо места, а поймавший – три предмета, которые бы он взял с собой, отправившись в это место.

_ Тот, кто бросает мяч, говорит одно из трех слов: «вода»,«воздух», «земля». Поймавший мяч должен сказать, соответственно, название какой-либо рыбы, птицы или наземного

животного.

В более сложном варианте дается дополнительное задание: когда мяч побывал в руках у каждого, участники перекидывают его в обратном порядке и при этом вспоминают и произносят тот вариант ответа на вопрос, который был сказан ловящим мяч.

Смысл упражнения

Тренировка беглости мышления, отработка умения оперативно реагировать на действия друг друга. Упражнение служит неплохой разминкой, может повторяться в различных вариантах на нескольких занятиях.

Обсуждение

Участников просят поделиться возникавшими в процессе выполнения упражнения эмоциями и чувствами, а также привести примеры жизненных ситуаций, в которых требуется умение быстро реагировать на неожиданные вопросы, не только воспроизводя

имеющиеся знания, но и выдвигая новые идеи.

Упражнение «Дракон»

Группа встает в колонну, каждый участник держит за пояс стоящего впереди. Начало колонны — это «голова», а конец — «хвост» дракона. «Голова» пытается ухватить «хвост», а тот, естественно, пытается увернуться. Двигается вся колонна, но руки участники не размыкают. Для игры нужно довольно много свободного пространства (для группы из 10 человек – не менее 5х5 м), вокруг не должно быть острых углов и других предметов, способных нанести травму.

Игра повторяется 3-4 раза, при этом порядок построения участников меняется таким образом, чтобы каждый побывал в разных позициях: в начале колонны, в середине, в хвосте.

Смысл упражнения

Физическая и эмоциональная разминка, активизация участников, развитие умения координировать совместные действия.

Обсуждение

Участники обмениваются впечатлениями, возникшими по ходу игры, а также тем, кому в какой позиции было комфортнее: в начале, в середине, в хвосте колонны.

Упражнение «Путаница»

Участники стоят в тесном кругу, и по команде ведущего каждый из них берется левой рукой за левую руку соседа справа, а правой рукой – за правую руку человека, стоящего напротив.

После этого им дается задание распутаться, не отпуская руки; разрешается только проворачивать кисти относительно друг друга. Оптимальное число участников в кругу от

6 до 8; при большем их количестве целесообразно выполнять упражнение в нескольких кругах, организовав между ними соревнование на скорость.

Смысл упражнения

Помимо моделирования в группе проблемной ситуации, требующей коллективного решения, упражнение способствует повышению уровня сплоченности участников, «ломая» пространственные барьеры между ними. Кроме того, оно позволяет пронаблюдать распределение ролей в команде (кто выдвигал идеи, кто их воплощал, кто организовывал взаимодействие других участников, кто самоустранился от работы).

Обсуждение

Какие эмоции возникали у участников на разных этапах работы (получение задания и начальный этап работы; момент, когда способ решения стал понятен, и осталось его только воплотить; завершение упражнения)? Кто выдвинул идеи, позволившие приблизиться к решению проблемы? Сразу ли эти идеи были услышаны другими участниками и начали воплощаться?

Если нет, то, благодаря каким действиям это, в конце концов, удалось?

Упражнение «Поиск сходства»

Группа встает в круг. Ведущий берет в руки небольшой предмет, пригодный для перекидывания из рук в руки (мячик, небольшая мягкая игрушка и т. п.) и объясняет правила игры: «Тот, у кого в руках находится этот предмет, должен как можно быстрее перебросить его другому участнику, назвав при этом черту своего сходства с тем, кому кидается предмет». На первом этапе признаки сходства могут быть чисто внешние (например, цвет волос), потом — общность интересов в какой-то области, совпадение интересов по какому-либо вопросу и т. п.

Второй вариант.

Участники сидят в кругу, каждый из них называет какой либо признак, после чего все те, кто обладает названным признаком, встают и меняются местами. Как и в предыдущем варианте, сначала используются простые, внешние признаки, потом они усложняются. Можно выдвигать в качестве признаков какие-либо эмоциональные состояния (например: «Поменяйтесь все те, кто сегодня утром проснулся в радостном настроении»),умения участников («Поменяйтесь те, кто умеет кататься на роликах») и т. п. Желательно, чтобы это были позитивные характеристики, дающие возможность проявить себя с лучшей стороны; нежелательно называть в качестве признаков недостатки, проблемы участников.

Смысл упражнения

Упражнение эффективно работает на сплочение группы, так как участники начинают более внимательно присматриваться друг к другу и обнаруживают, что сходства между ними гораздо больше, чем они думали раньше.

Обсуждение

Следует подвести участников к мысли, что, хотя они все такие разные, сходства между ними гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд.

Упражнение «На льдине»

Участники делятся на команды по 5 — 7 человек (желательно, чтобы все команды были одинакового размера, и между ними равномерно распределились парни и девушки). Каждой из команд выдается большой газетный лист, который они расстилают на полу. Ведущий зачитывает инструкцию: «Представьте себе, что вы оказались на отколовшейся льдине, дрейфующей посреди

бушующего моря. Льдина – это ваша газета. Вам всем нужно разместиться на ней и продержаться несколько минут, чтобы дождаться спасателей. Касаться пола за пределами газеты нельзя– кто сделает это, тот считается «утонувшим». Когда участники разместятся на своих «льдинах» и продержатся в таком положении 15 — 20 секунд, ведущий сообщает, что шторм отломил по

кусочку от каждой из льдин, и отрывает примерно по 1/4 части от каждой из газет, предлагая участникам разместиться на том, что осталось. Так повторяется 2 — 3 раза. Если в команде «тонет» один человек, она получает предупреждение, если два или больше – выбывает из игры («ваша льдина перевернулась»).

Победившей считается та команда, которая продержится дольше других. Техника подразумевает тесный телесный контакт участников и включает элемент совместного риска, поэтому не рекомендуется проводить ее как в недостаточно «разогретых» группах, где участники демонстрируют зажатость и стеснение, так и в чрезмерно активных, трудно управляемых группах.

Смысл упражнения

Техника способствует сплочению, формированию взаимного доверия. Кроме того, она наглядно демонстрирует основной принцип командной работы: выиграть индивидуально невозможно, это могут сделать только все вместе. Зато проиграть можно и индивидуально («упасть со льдины»), поставив этим под угрозу действия всей команды.

Обсуждение

Сначала участники делятся эмоциями и чувствами, возникшими в процессе выполнения упражнения, потом – своими соображениями по поводу того, что позволило победившей команде

лучше справиться в такой ситуации, а что «сгубило» остальных. После этого ведущий просит привести примеры жизненных ситуаций, где проявляются сходные механизмы.

Упражнение «Мина — растяжка»

Ведущий растягивает веревку приблизительно на уровне груди участников и закрепляет ее. Участники стоят по одну сторону от веревки. Им дается инструкция: «Представьте себе, что вы – команда разведчиков. Вы шли по горной тропинке, и вдруг заметили, что поперек нее, на высоте вашей груди, натянута веревочка, ведущая к мине-растяжке. Вы не можете ни обойти ее, ни обезвредить, ни проползти снизу (на земле под ней, похоже, установлено еще несколько обычных мин). Единственный способ преодолеть препятствие – всем переправиться сверху над растяжкой, не задев ее. Выполняйте!» Если участников много (больше 15-16 человек), имеет смысл разделить их на 2-3 команды и организовать соревнование между ними. Эту технику, как и предыдущую, не рекомендуется проводить в недостаточно «разогретых» или трудно управляемых группах.

Смысл упражнения

Наряду с моделированием задачи, для решения которой необходима слаженная командная работа, техника способствует формированию взаимного доверия участников.

Обсуждение

Сначала участников просят поделиться своими эмоциями и чувствами, возникшими в процессе выполнения упражнения, потом обсуждается, каким способом удалось преодолеть «растяжку», какие психологические качества участников оказались наиболее важны, чтобы придумать этот способ и воплотить его.

И где еще важны такие психологические качества?

Упражнение «Ковер-самолет»

Для выполнения этого упражнения нужен прочный палас или ковер размером примерно 2×2 м, который не жалко отдать «на растерзание» участникам (не исключено, что он будет порван).

На нем размещаются 5 — 6 человек, которым дается задание – переместиться вместе с этим ковром в другой конец аудитории, не сходя с него и не касаясь чего-либо за его пределами.

Смысл упражнения

Техника «разогрева» и сплочения, обычно вызывающая довольно сильные эмоции у участников. Кроме того, тренируется умение порождать идеи о способах действия в необычной ситуации.

Обсуждение

Сначала участников просят поделиться эмоциями, возникшими в процессе выполнения упражнения (скорее всего, они будут весьма яркими), потом высказаться по поводу того, каким

жизненным ситуациям можно уподобить эту игру.

Упражнение «На колени»

Участников просят встать замкнутой в круг колонной (каждый смотрит в затылок стоящему впереди) и всем вместе сесть таким образом, чтобы каждый посадил к себе на колени впереди

расположенного участника, а сам сидел на коленях у заднего. Если группа справилась легко, то можно дать дополнительное задание: всем вместе, не вставая, сдвинуться по кругу на метр

вперед, потом назад.

Смысл упражнения

Разминка, сплочение, «ломка» пространственных барьеров между участниками.

Обсуждение

Достаточно короткого обмена возникшими эмоциями.

Упражнение «Рисунок по инструкции»

Участники разбиваются на пары и садятся спиной друг к другу. Один участник в каждой паре получает карточку с изображением. Его задача — инструктировать второго участника таким образом, чтобы тот, не видя карточки, смог бы воспроизвести ее изображение. Упражнение проводится в двух вариантах:

_ С обратной связью — рисующий участник может задавать уточняющие вопросы.

_ Без обратной связи — никакие вопросы задавать нельзя.

Потом производится сравнение результатов, полученных в первом и во втором случае. Как правило, эти результаты убедительно показывают преимущество общения с обратной связью.

Смысл упражнения

Развитие умений четко и однозначно излагать информацию, понимать, внимательно слушать и действовать по инструкции, задавать уточняющие вопросы.

Обсуждение

Какие условия необходимы для того, чтобы смысл передаваемых сообщений одинаково понимался говорящим и слушающим?

Упражнение «Аплодисменты по кругу»

Психолог. Замечательно! Надеюсь, что сегодня каждый из вас получил свой заряд позитива! Желаю всем вам хорошего настроения.

Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат совсем тихонечко, а потом становятся все сильнее и сильнее.

Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя на одного из участников и постепенно подходя к нему. Далее уже этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем с ведущим. Третий выбирает четвертого и т.д.

 

%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 2 0 obj /Producer >> endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 22 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.\231hb) >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 25 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 7 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 26 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 8 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 27 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 9 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 28 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 10 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 29 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 11 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 30 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 12 0 obj O|}Ť5\026ݨl7C\230\fRYaj%\\r#qJ\237H\0233 !b\026SHlD2U> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 31 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 13 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 32 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 14 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 33 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 15 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 34 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 16 0 obj \225\212-A}\003) >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 35 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 17 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 36 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 18 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 37 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 19 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 38 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 20 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 100.71 38.27 296.14 22.68 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 39 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 396.85 583.94 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 21 0 obj >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 141.73 433.56 201.26 416.55 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 204.09 433.56 260.79 416.55 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 263.62 433.56 320.31 416.55 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 170.08 82.06 291.97 39.54 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> >> /Border [ 0 0 0 ] /Rect [ 70.87 563.95 405.35 450.57 ] /Subtype /Link /Type /Annot >> ] /Contents 40 0 R /Group > /MediaBox [ 0 0 465.00 666.00 ] /Parent 3 0 R /Resources 23 0 R /Type /Page >> endobj 22 0 obj > stream ѱH&n֒[=vx ZT|&0mXp…auP޴zhXиi6z/ngzӊ*myWߍendstream endobj 23 0 obj > /ProcSet [ /PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI ] /XObject > >> endobj 24 0 obj > stream !H@\E6MY8]QpN76_ 9D|Vߢ3TS J =I *ؠ)Rdendstream endobj 25 0 obj > stream c7yf6dZsc~]l~gxN

no8j?Tgq6,6mj){4`Fv{bj sendstream endobj 26 0 obj > stream ‘j݁fZ82RvReki

‘%ZȨ@+N,G’ɽܔ On%3Hendstream endobj 27 0 obj > stream {uY]~VrUS`kP0ɛM?0Xj» `82)f5|ݩ: 1op»|»WՒwPZendstream endobj 28 0 obj > stream H5nk|Λ[email protected]>D6{ .Riz[ =C_WgP]/-E5i LUl(O)Kendstream endobj 29 0 obj > stream ) OtX}3#E_P7ZkhgYU5Jl]

Психологические упражнения по теме « Развитие социальной адаптации подростков».

Психологические упражнения по теме « Развитие социальной адаптации подростков».

( Челябинская область, г. Магнитогорск МОУ «СОШ №12», педагог-психолог высшей категории: Т.И.Юсупова)

Цели: групповое обучение и развитие социальных знаний и умений, повышение уровня социальной адаптации.

Задачи:

— обучить школьников правилам конструктивного поведения, взаимодействия с окружающими;

— выработка умений обмениваться информацией, активно слушать, понимать и принимать себя и других.

Контингент: учащиеся 14-15 лет.

Все упражнения начинаются с разговора о своем самочувствии, о мыслях сейчас или когда шел на занятия, что запомнилось с предыдущего занятия,что может быть повлияло на поведение.

В конце занятия каждый может сказать о том, что было наиболее интересно, какие испытывали чувства, предлагаются вопросы для обсуждения, так же можно использовать домашние задания для закрепления.

1.Упражнение: Самопрезентация.

Цель: содействие повышению мотивации подростков самопознанию и познанию других людей

Все участники сидят в круге.

Задание: У каждого из вас есть имя. Оно может звучать по-разному. Возможно, кому-то захочется, чтобы его называли не так, как его зовут обычно. Например, Виктора можно назвать Витя, Витек, Витька. Можно выбрать и любое другое имя.

Предлагается каждому по очереди назвать то имя, которым мы будем называть его на занятиях, коротко рассказать что-то характерное о себе, о своих интересах или что вы считаете важным сообщить.

Затем следующий участник повторяет все, что понравилось из сказанного предыдущим участником, называет свое любимое имя и рассказывает о себе.

2.Упражнение: Комплимент.

Цель: Улучшение атмосферы в группе и сокращение дистанции в общении.

Участники учатся говорить и принимать комплименты, обращают внимание, какие эмоции испытывает человек, услышав комплимент в свой адрес, и как это способствует сближению.

Комплимент – это приятные слова, похвала, например: «У тебя красивая рубашка» или «У тебя всегда хорошее настроение».

Задание: У меня шарик. Я бросаю его одному из вас, предварительно назвав его по имени, и говорю ему комплимент. Поймавший шарик благодарит за комплимент словом «спасибо», повернувшись ко мне и глядя в глаза. Затем бросает шарик другому, предварительно назвав его по имени, и говорит комплимент уже ему. Поймавший шарик благодарит за комплимент, повернувшись к сказанному его лицом и т.д. Желательно, чтобы шарик побывал у каждого.

Вопросы для обсуждения:

Что вам было приятнее: наблюдать за игрой, слушать комплимент или говорить его?

Почему?

Что вы чувствовали, когда говорили комплимент?

Что вы чувствовали, когда принимали комплимент?

Что вы испытывали, когда наблюдали за игрой?

3.Упражнеине: Речь уверенная, неуверенная, грубая.

Цель: Обучение строить уверенную речь; различать речь уверенную, неуверенную, грубую и прогнозировать соответствующую реакцию собеседника.

Уверенная речь – это «чистая» речь, несущая главную информацию.

Неуверенная речь – это речь, в которой главная информация загрязнена словами, выражающими сомнения говорящего.

Грубая речь – это речь, в которой главная информация загрязнена словами, вызывающими отрицательные эмоции у слушателя.

Ведущий вместе с участниками разбирает примеры слов или словосочетаний, которые выражают неуверенность говорящего, и примеры слов и словосочетаний, которые могут вызвать отрицательные эмоции.

Участники объединяются в пары. Один из них предлагает ситуацию, например:

(можно подготовить фишки с вариантами ситуаций).

-учитель поставил незаслуженную двойку;

-сверстники не принимают игру;

-ты отказываешь сверстнику в просьбе;

-ты знакомишься со сверстником или сверстницей;

-тебе надо идти, а сверстник или сверстница что-то говорит и говорит;

родители не разрешают тебе … и т.д.

Первый обращается ко второму уверенно, затем неуверенно, далее грубо с просьбой по предложенной ситуации. Второй отвечает на обращение так же по ситуации. Смена ролей после каждой ситуации.

Вопросы для обсуждения:

Что вы чувствовали, говоря уверенно, неуверенно, грубо?

Что вы чувствовали, слыша речь уверенную, неуверенную, грубую?

Как вам хотелось ответить в каждом варианте обращения?

Какой вариант обращения лучший, по вашему мнению?

Почему?

4.Упражнение: Зеркало.

Цель: Приобретение опыта наблюдения за невербальной информацией и ее взаимосвязи с эмоциональными состояниями. Улучшение контакта, развитие инициативы и раскрепощенности в невербальном общении.

Общее представление о невербальной информации.

Существуют виды общения: через позы тела, мимику, смех, слезы, интонации, произнесение неопределенных звуков, пауз в речи и другие неречевые способы. Вся неречевая часть информации называется невербальной. Часто отражает наше эмоциональное отношение к вербальной части передаваемого сообщения.

Невербальную информацию составляют одежда, прическа, жесты, мимика, позы тела и т.д.

Задание: Участники разбиваются на пары и встают лицом друг к другу. Соседние пары располагаются на расстоянии более двух вытянутых рук. Участники в парах договариваются, кто начнёт упражнение, а кто продолжит. Тот, кто начинает, будет делать различные движения туловищем, головой, ногами, глазами, менять мимику. Второй участник пары повторяет все движения партнёра с максимальной точностью. По сигналу ведущего происходят смена ролей и остановка движений.

Вопросы для обсуждения:

После остановки движений каждый участник проговаривает то, что он чувствовал и думал, когда задавал движения и когда их повторял. Что ему было легче делать? Какую информацию несли его движения и движения его партнёра? Взаимные комментарии к сказанному. Затем смена партнёра и повтор упражнения.

Домашнее задание.

Найти виды невербальной информации: информацию рук, информацию ног, информацию глаз.

Используйте свои знания по невербальному общению для достижения цели и понимания собеседника до и в процессе речевого общения.

5.Упражнение: Кто он?

Цель: Развитие способности понять внутреннее состояние другого человека, его проявления; осознание внешних проявлений своих внутренних состояний; развитие наблюдательности и способности к обобщению результатов наблюдений.

Задание: Участник группы – Актёр – принимает на себя роль другого человека, хорошо известного всей группе, может быть, одного из участников группы. Остальные по очереди задают ему один-два любых вопроса. Актер отвечает, копируя манеры и стиль речи изображаемого им человека. После того как все участники группы задали вопросы, каждый их них высказывает предположение, чью роль исполнял Актер, и обосновывает свое мнение.

В заключение Актер сообщает, чью роль он играл, и свои комментарии. Например, почему он выбрал эту роль, ее особенности, как он чувствовал себя в этой роли, какого было его эмоциональное состояние до начала упражнения и после него.

Домашнее задание

Люди часто стараются быть похожими в поведении, одежде, словах на значимых для них знакомых, общеизвестных людей или любимых киногероев. Понаблюдайте за окружающими. Попытайтесь понять: кто из них кого копирует? А на кого стараетесь быть похожими вы? Почему?

6.Упражнение: Цвет и эмоции (по Мандэллу)

Цель: Развитие способности осознавать и вербализовывать свое эмоциональное состояние и состояние других людей.

Задание: Каждому участнику дается время, для того чтобы почувствовать, какого он цвета. При этом речь идет не о цвете одежды, а об отражении в цвете его эмоционального состояния, настроения.

Затем по очереди участники начинают рассказывать о том, как изменялся их цвет, их состояние, их настроение с того момента, как он проснулись, до того, как они пришли сюда, и с чем были связаны эти изменения.

Заканчивая рассказ, каждый участник должен охарактеризовать состояние, в котором он находится сейчас, назвать свой цвет в настоящий момент и пояснить, почему он выбрал его для обозначения своего состояния.

Вопросы для обсуждения:

Подумайте, как ваше эмоциональное состояние связано с цветом, музыкой, интонациями, подбором слов для высказываний, движениями. Еще на чем отражаются ваши эмоции? Нарисуйте восемь своих силуэтов и раскрасьте их в состоянии со своим эмоциональным состоянием: утром после сна, по дороге в школу, в школе, по дороге после школы, дома за едой, при приготовлении домашних заданий, во время игр со сверстниками, вечером перед сном.

7.Упражнение: Кораблекрушение

Цель: Выработка навыков принятия индивидуальных и групповых решений, выявление лидеров, а также участников, не согласных с мнением группы.

В предполагаемой игре «Кораблекрушение» участники должны оценить преимущества индивидуального или группового мышления при решении одной и той же задачи, проанализировать собственное поведение, например, степень активности при отстаивании своей точки зрения, эмоциональные реакции, скорость решения.

Задание: Вы дрейфуете на яхте в южной части Тихого океана. Ваша яхта начинает медленно тонуть, а местонахождение ее неясно из-за поломки основных навигационных приборов. Надо как можно скорее перебраться на спасательный надувной плот и захватать с собой необходимые для дальнейшего плавания предметы с яхты. Ниже дан список из 15 предметов, которые остались целыми и неповрежденными после пожара. Имущество пассажиров и команд составляют мелочи, оставшиеся в карманах: несколько коробков спичек, пачка сигарет, немного денег.

Ваша задача – проклассифицировать 15 нижеперечисленных предметов в соответствии с их значением для выживания. Поставьте цифру «1» у самого важного предмета, цифру «2» — у второго по значению и т.д.

Проведите эту операцию дважды: индивидуально и в групповом варианте (желательно группы по 4-5 участников).

Перечень:

Зеркало для бритья.

Пятилитровая канистра с водой.

Противомоскитная сетка.

Одна коробка с армейским рационом.

Карты Тихого океана.

Надувная подушка (плавательное средство)

Двухлитровая канистра нефтегазовой смеси.

Маленький транзисторный приемник.

Репеллент, отпугивающий акул.

20 метров непрозрачного пластика.

Одна бутылка рома крепостью 80 градусов.

15 метров нейлонового каната.

Две коробки шоколада.

.Рыболовная снасть.

Желательные правила работы в группе:

1.Избегайте защищать свои суждения только потому, что они ваши. Попробуйте понять логику других.

2.Избегайте менять свое мнение только ради достижения согласия. Конфликт – один из общепринятых методов достижения цели.

3.Поддерживайте только те решения, с которыми вы можете согласиться хотя бы частично.

4.Избегайте такого метода принятия решения, как голосование. Предпочтительное достижение согласия путем компромисса.

5.Рассматривайте различные мнения как помощь, а не помеху в принятии решений.

6.В результате каждый участник составляет два списка нужных предметов: индивидуальный и групповой. При сравнении этих списков с правильными контрольными ответами каждый испытуемый определяет степень своих ошибочных действий. Для этого подсчитывается разница между номером предмета в индивидуальном или групповом списке и номером контрольного списка. Чем больше разница, тем больше цена ошибки. Например, если испытуемый ставит для карт Тихого океана цифру «5», считая их достаточно необходимыми, а в контрольном списке они стоят на цифре «13», цена ошибки составляет 13-5 = 8 баллов. Подсчитывается также общая сумма баллов по обоим спискам. Если сумма оказывается больше 60 баллов, испытуемым угрожает неудачное плавание.

7.Время игры может быть ограниченно. Решение группы озвучивает один участник по поручению группы. Затем остальные могут высказать особое мнение.

Ответы к упражнению «Кораблекрушение»

1.Зеркало для бритья, так как оно необходимо для сигнализации днем (солнечные зайчики).

2.Двухлитровая канистра нефтегазовой смеси, которую можно зажечь и привлечь внимание в ночное время суток.

3.Пятилитровая канистра с водой – для утоления жажды.

4.Одна коробка с армейским рационом.

5.20 метров непрозрачного пластика – используется для сбора дождевой воды и обеспечивает защиту от стихии.

6.Две коробки шоколада.

1.Рыболовная снасть – на всякий случай, вероятность улова съедобной рыбы не стопроцентна.

2.15 метров нейлонового каната – используется для связывания снаряжения.

3.Надувная подушка – в качестве спасательного круга.

4.Репеллент, отпугивающий акул.

5.Бутылка рома – в качестве антисептика.

6.Маленький транзисторный приемник – для прослушивания передач.

7.Карты Тихого океана – без навигационных приборов в них не разобраться.

8.Противомоскитная сетка – в океане нет москитов.

9.Секстан – он бесполезен без других приборов.

Вопросы для обсуждения:

Что помогло достижению согласия?

Что мешало достижению согласия?

Обсуждение должно проводиться в отсутствие возможных взаимных претензий и обвинений.

8.Упражнение: Аукцион.

Цель: Развитие умения регулировать и изменять свое эмоциональное состояние.

Задание: По типу аукциона предлагается назвать как можно больше способов, помогающих справляться с плохим настроением. Все способы, принятые ведущим аукцион (ведущим группы), фиксируется на доске. Назвавшего наибольшее количество способов участники группы приветствуют аплодисментами (возможен приз).

Домашнее задание (развитие эмоционального перевоплощения)

Ответьте на вопрос «Кто я?» (Дубровина И.В.(ред.), 1995, с. 35):

1.«Я словно птичка, потому что …

2.Я превращаюсь в тигра, когда …

3.Я могу быть ветерком, потому что …

5.4.Я словно муравей, когда …

6.Я стакан воды …

7.Я чувствую, что я кусочек тающего льда …

8.Я прекрасный цветок …

9.Я чувствую, что я скала …

10.Я сейчас ласточка …

11.Я тропинка …

12.Я словно рыбка …

13.Я интересная книжка …

14.Я песенка …

15.Я мышь …

16.Я словно буква «О» …

17.Я макаронина …

18.Я светлячок …

19.Я чувствую, что я вкусный завтрак …»

9.Упражнение: Победи своего дракона!

Цель: Осознание особенностей своего характера, причин отрицательных эмоций и конфликтов.

Символическая победа над особенностями своего характера, часто создающими отрицательные эмоции, проблемы и конфликты.

Задание: Почти у каждого есть свой дракон, выращенный в домашних условиях: это те особенности характера и поведения, которые мешают нам жить, но мы к ним привыкли и не замечаем их.

В один прекрасный день почти каждый решает убить дракона. Но потом оказывается, что на месте отрубленной головы вырастает другая, вторая, третья. Мы привыкли жить со своими драконами, хотя они постоянно портят нашу жизнь и жизнь близких нам людей.

Предлагается здесь или дома нарисовать своего дракона, назвать его целиком и каждую голову в отдельности.

Затем придумать историю о победе над своим драконом. Единственное условие – герой должен действовать как человек, уверенный в себе.

Возможный сценарий: появление дракона и причины его появления, принятие решения о битве с драконом, сбор вооружения, путь к дракону, встреча с волшебником, дары волшебника, препятствия, враги, друзья и помощники, вызов дракона на бой, условия битвы, битва, победа, возвращение героя, чествование героя, результат победы.

Домашнее задание

Нарисуйте иллюстрации к битве со своим драконом и опишите основные особенности этой битвы в «Дневник».

10.Упражнение: Я тебе нравлюсь.

Цель: Усилить позитивные эмоции в группе и взаимное принятие.

Задание: Каждый участник обводит свою руку на листе формата А-4, пишет свое имя на ладони в середине; затем участники делятся на группы по 5 человек, передают свои рисунки соседу и пишут на пальцах рисунка по одной положительной черте характера или поведения владельца рисунка , которые он проявлял на занятиях.. Рисунки вернуть владельцам и каждый зачитывает свои полученные характеристики. При помощи магнитов участники прикрепляют свои рисунки рук на доску вокруг рисунка ярко-оранжевого улыбающегося солнца.

Вопросы для обсуждения: (итоговое занятие)

Что запомнилось на занятиях и почему? Что полезного узнал для себя? Какие качества нужно развивать тебе в будущем?

Используемая литература:

1.Матвеев Б.Р. Развитие личности подростка: программа практических занятий. Методическое пособие. — СПб.: Издательство «Речь», 2005.-176с.

2.Пиз А.Язык телодвижений/ Пер.англ. Нижний Новгород: Изд-во «АЙ-КЬЮ», 1992. 264с.

3.Руководство практического психолога. Психологические программы развития личности в подростковом и старшем возрасте /Под ред. И.В. Дубровиной. М.: Akademia, 1995.126 с.

4.О.В.Хухлаева, Т.Ю.Кириллина, О.В.Федорова. Счастливый подросток: программа профилактики нарушений психологического здоровья. Издательство: «Апрель Пресс ЭКСМО-Пресс», 2000.222 с.

5 способов помочь неподходящим подросткам двигаться дальше

Ни один подросток не обречен на лишний вес. Европейское исследование 2010 года показало, что даже подростки с генетически обусловленным ожирением могут преодолеть его, тренируясь по 60 минут в день. Для подростков, участвовавших в исследовании, которые регулярно тренировались, это окупилось за счет жира в нижней части тела, более низкого индекса массы тела (ИМТ) и талии.

Но час упражнений в день может показаться слишком большим. Если ваш подросток с избыточным весом физически неактивен или стесняется своего тела, это может показаться подавляющим.

Вот где вы, родитель, вступаете. Вы можете помочь вашему подростку двигаться и работать до 60 минут в день. Ключ состоит в том, чтобы начать с малого и предоставить множество примеров для подражания и поддержки на этом пути.

Вот пять советов, которые помогут вам помочь подростку с легкостью выполнять упражнения и сохранять мотивацию, чтобы они могли почувствовать преимущества.

Подростковый фитнес-совет 1: развивайтесь медленно

Дети, которые не привыкли заниматься физическими упражнениями, могут быть готовы терпеть лишь небольшую физическую активность перед тем, как бросить курить.Поэтому начинайте с маленьких шагов, например, 10-минутной прогулки каждый день после школы. Если мысль о ежедневных тренировках кажется им непосильной, начните с прогулки через день. Каждый раз добавляйте минутку ходьбы и пусть они отслеживают свой прогресс.

Ставить такие маленькие цели очень важно для детей. Наблюдение за суммой минут может повысить их мотивацию. Вы также можете заключить с ними контракт, который предлагает вознаграждение за увеличение количества минут.

Небольшие успехи также укрепят уверенность вашего ребенка в себе и побудят его сделать упражнения частью своей жизни.Хвалите и поощряйте их за любые положительные шаги, которые они предпринимают для улучшения здоровья.

Подростковый фитнес-Совет 2: считайте экранное время

Все время, которое подросток проводит перед телевизором или компьютером, — это время, когда он бездействует. Американская академия педиатрии рекомендует не более двух часов в день смотреть телевизор, играть в видео или компьютерные игры. Так что работайте вместе, чтобы установить домашние правила в отношении экранного времени.

А когда ваша семья все же проводит время перед экраном, попробуйте следующее:

Постройте с помощью небольшого упражнения. Узнайте, кто может больше всего отжиматься или поднимать ноги во время рекламных пауз, или запланируйте перерывы в играх.

Будьте примером для подражания. Даже если ваш подросток не хочет биться об пол во время просмотра телевизора, он заметит, если вы это сделаете. Регулярно выполняйте скручивания или другие упражнения во время просмотра телевизора. Или храните небольшие гантели и резинки в коробке рядом с телевизором, чтобы использовать их во время рекламы или шоу. Такой фитнес-ориентированный подход к просмотру телепередач может побудить их последовать этому примеру.

Подростковый Фитнес Совет 3: Сделайте тренировки приятными

Лучшая программа упражнений — это та, которую на самом деле будет выполнять ваш подросток.Ваш сын любит природу и животных? Посетите местные клубы на открытом воздухе или организации, которые спонсируют такие мероприятия на свежем воздухе, как кемпинг, походы и наблюдение за птицами. Если вашей дочери нравятся боевые искусства, танцы или гимнастика, поищите уроки, которые могут заинтересовать ее, в вашем местном YMCA, школе, церкви или общественном центре. Даже такие занятия, как драма, могут заставить подростков встать со стульев и с кровати.

Помните, любое движение от сидения имеет значение. Это включает в себя работу по дому и за его пределами.Запланируйте час уборки или попросите вашего подростка помочь вырвать сорняки, подстричь кусты или волонтером убирать в местном парке.

Teen Fitness Совет 4: подумайте о тренировках с отягощениями

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут быть хорошим занятием для подростков, которые еще не привыкли к аэробным упражнениям. Исследование 2009 года показало, что выполнение упражнений с отягощениями три дня в неделю может значительно снизить жировые отложения и увеличить мышечную массу, силу и мощность у детей с ожирением.

Для силовых тренировок необязательно ходить в тренажерный зал.Ваш ребенок может делать отжимания и скручивания, поднимать тяжести или выполнять упражнения с эспандерами дома за небольшую плату или бесплатно. Просто не забудьте поговорить с врачом, прежде чем ваш подросток приступит к силовым тренировкам.

Фитнес для подростков Совет 5: Поощряйте участие в спорте

Если ваш подросток любит смотреть спортивные состязания, им может также нравиться играть в них. Подросткам с избыточным весом может быть полезно присоединиться к спортивной команде, которая сгруппирована по навыкам, а не по возрасту. Если вашему ребенку не нравится или ему не нравится соревновательный спорт, поощряйте такой вид спорта, как езда на велосипеде или бег.

И неплохо было бы поговорить с тренером, чтобы понять их стиль. Хороший матч может означать беспроигрышную ситуацию для всех.

В конце концов, помните, что формирование активного и здорового образа жизни — это не гонка. Ваш подросток с большей вероятностью добьется этого, если будет делать один выполнимый шаг за раз. Ваш пример и поддержка могут помочь им как родителям в этом.

Как безопасно заниматься спортом, если вы подросток

Если вы в подростковом возрасте, вы можете не знать, как тренироваться, чтобы стать сильнее, оставаться здоровым или, возможно, даже сбросить или набрать вес.Хорошая новость в том, что нет правильного способа тренироваться и нет конкретных упражнений, которые вам нужно делать, чтобы считаться подходящим. Тем не менее, это помогает узнать о различных способах тренировки в подростковом возрасте, чтобы вы могли повеселиться, достичь своих целей и избежать травм.

Упражнения

В упражнениях для подростков замечательно то, что практически любое действие, которое заставляет вас двигаться, будет работать. Вы должны стараться заниматься более напряженными упражнениями в течение примерно часа в день, по крайней мере, три дня в неделю и регулярно, более умеренно, в течение остальной части недели.Ниже приведены различные виды деятельности, которые нужно включать в каждую неделю:

Ежедневные мероприятия

Помимо занятий спортом или других занятий, таких как бег или езда на велосипеде, вы также должны включать в свой день регулярную активность, что означает ограничение того, сколько времени вы сидите за компьютером или играете в видеоигры. Сюда могут входить активные игры (например, Wii или Dance Dance Revolution), прогулки, борьба с друзьями или подбрасывание мяча на заднем дворе. Это то, что вы можете делать каждый день, особенно в те дни, когда вы не занимаетесь более тяжелыми и структурированными тренировками.

Кардио высокой интенсивности

Кардио-упражнения высокой интенсивности включают такие виды спорта, как футбол, теннис, футбол, волейбол, баскетбол и т. Д. Сюда также входит быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Всегда следите за тем, чтобы вы носили надлежащую защитную одежду, какую бы деятельность вы ни выбрали.

Подъемные грузы

Этот тип силовых тренировок помогает развить силу и выносливость. Это может быть неструктурированная деятельность, например, использование игрового оборудования или лазание по деревьям.Сюда также могут входить структурированные силовые тренировки с такими упражнениями, как приседания, отжимания или скручивания с отягощениями, тренажерами или собственным весом.

Всегда работайте со взрослым, тренером, тренером или другими экспертами, прежде чем начинать поднимать тяжести, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно выполнять упражнения, которые вы пытаетесь выполнить. Возможно, вы уже поднимаете тяжести, если занимаетесь спортом, но если нет, вы можете добавить этот вид активности два-три дня в неделю с как минимум одним днем ​​отдыха между ними.

Упражнения, которые нельзя делать

Действия, которые подростки должны ограничивать или избегать, включают следующее:

Избегайте чрезмерных упражнений

Слишком много упражнений также может привести к травмам, перетренированности, а у девочек — к изменению менструального цикла, что может привести к потере костной массы. Иногда трудно понять, сколько это слишком много, поскольку каждый может выдержать разное количество упражнений. Однако заниматься спортом несколько раз в день или по несколько часов, вероятно, слишком сложно.Следуя рекомендациям и занимаясь спортом около часа в день, можно начать.

Избегайте пауэрлифтинга

Этот тип тренировок включает в себя взрывной подъем, часто сосредотачиваясь на том, сколько вы можете поднять за один раз максимум. Этот тип тренировок не рекомендуется подросткам, потому что трудно использовать хорошую форму, а тело может подвергнуться слишком резкому стрессу, что приведет к травмам.

Не ждите нереальных результатов

Хотя иметь цель улучшить свое тело — это нормально, мы не всегда можем контролировать, что мы можем изменить.Если вы хотите увеличить мышцы, это происходит после полового созревания, хотя вы всегда можете набрать силу в любом возрасте.

Если вы хотите похудеть, упражнения и здоровое питание являются ключевыми факторами, но вы не можете ожидать резкого похудения в одночасье. Постоянная и безопасная потеря веса — это медленный процесс, и попытки ускорить его с помощью нездоровой диеты или чрезмерных физических упражнений часто приводят к обратным результатам и в любом случае не будут устойчивыми.

Советы по увеличению количества упражнений

Если вы увлекаетесь спортом, у вас, вероятно, есть практика, игры и другие занятия, чтобы занять вас.В противном случае вам, возможно, придется творчески подходить к упражнениям, особенно если у вас не было возможности практиковать разные виды деятельности, чтобы найти то, что вам нравится и в чем вы хороши. Некоторые идеи включают:

• Спросите родителей, можете ли вы пойти с ними в спортзал или есть ли в местном общественном центре, где вы можете заниматься спортом
• Создание нового распорядка дня, когда вы ходите, катаетесь на роликовых коньках или бегаете каждый день, когда вы возвращаетесь из школы или перед ужином. Если вы не хотите заниматься спортом на улице в одиночестве, попросите друзей или члена семьи пойти с вами или используйте видео с упражнениями в своей спальне.
• Делать по дому. Сгребание листьев или подметание проезжей части может сжигать калории, делая ваших родителей счастливыми.
• Выполнение некоторых упражнений с собственным весом дома, таких как приседания и откидывание на спинку кресла
• Если вы проводите время в торговом центре или местном торговом центре, прогуляйтесь, а не оставайтесь на одном месте, например, в фуд-корте
• Прогулка с собакой
• Ходьба, езда на велосипеде или катание на коньках в школу и обратно, если это возможно

Слово Verywell

Регулярные занятия спортом — важная часть развития и общего состояния здоровья любого подростка.Запишите то, что, по вашему мнению, вам понравится, и возьмите на себя обязательство делать это на регулярной основе. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своими друзьями, семьей или даже со своим врачом о том, что вы можете сделать. Помните, что любое занятие, которое заставляет вас двигаться, будет работать, поэтому начните с того, что вам нравится, и сосредоточьтесь на получении удовольствия.

Как подростки могут оставаться в форме

Что я могу сделать, чтобы улучшить свою физическую форму?

Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье. Самое главное, чтобы ты продолжал двигаться!

Упражнения должны быть регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов, еда и сон.Это может быть уроки физкультуры, присоединение к спортивной команде или самостоятельная тренировка. Помните о следующих советах:

• Сохраняйте позитивный настрой и получайте удовольствие . Важен хороший психологический настрой. Найдите занятие, которое вам нравится. Вы с большей вероятностью будете придерживаться этого, если выберете то, что вам нравится. Многие люди считают, что заниматься спортом с кем-то интереснее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет активен с вами.

• Делайте шаг за шагом .Небольшие изменения могут улучшить физическую форму. Например, вместо того, чтобы кататься на велосипеде, можно пойти в школу или к другу пешком или поехать на велосипеде. Сядьте или выйдите из автобуса в нескольких кварталах от вас и оставшуюся часть пути идите пешком. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

• Заставьте сердце биться быстрее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что в него включена аэробная активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это лучший вид упражнений, потому что он повышает вашу физическую форму и улучшает работу сердца и легких.Он также сжигает жир. Примерами аэробных нагрузок являются баскетбол, бег или плавание.

• Не забудьте разогреть с помощью легких упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности. Это согреет ваши мышцы и поможет защитить себя от травм. Растяжка также делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно растянуться после тренировки, чтобы остудить мышцы.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять какие-либо упражнения каждый день .Лучше всего заниматься аэробной активностью, не останавливаясь каждый раз хотя бы на 20-30 минут. Выполняйте упражнения как можно чаще, но не делайте упражнений до боли.

Здоровый образ жизни

В дополнение к упражнениям, внесение всего нескольких других изменений в вашу жизнь может помочь вам сохранить здоровье, например

• Меньше смотрите телевизор или проводите меньше времени за компьютером или видеоиграми. (Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и сделайте приседания и растяжку; используйте веса для рук; или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).

• Ешьте 3 здоровых обеда в день, включая как минимум 4 порции фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после любых упражнений (лучше всего вода, но можно использовать ароматизированные спортивные напитки, если они не содержат много сахара). Это поможет заменить то, что вы теряете, когда потеете.

• Прекратите пить или пейте меньше обычных безалкогольных напитков.

• Ешьте меньше нездоровой пищи и фаст-фуда.(Они часто содержат жир, холестерин, соль и сахар.)

• Спите 9–10 часов каждую ночь.

• Не курите сигареты, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

9 из 10 подростков недостаточно тренируются

Более 90 процентов школьников в США не получают достаточного количества упражнений, чтобы оставаться в форме и здоровым, и эта закономерность сохраняется после окончания учебы, как показывает новое исследование.

Исследователи наблюдали за учениками 44 средних школ в течение четырех лет и обнаружили, что только 9% из них выполняли текущие рекомендации по упражнениям за все это время. По большей части эти привычки сохранялись после окончания школы, хотя студенты колледжей были более активными, чем не учащиеся.

Исследование показало, что среди студентов колледжей также наблюдались некоторые различия: те, кто жил в университетском городке, тренировались больше, чем те, кто жил дома.

Исследователи изучили 43 ребенка с ожирением и вырезали … 3:22

Непонятно, почему эти студенты были более активными. Например, они могли больше заниматься спортом или просто больше гулять — бегать из классов в общежития и другие здания кампуса, сказал ведущий исследователь Кайган Ли.

«Доступность окружающей среды очень важна, — сказал Ли, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Университете штата Колорадо в Форт-Коллинзе.

Исследование — далеко не первое, показывающее, что большинству американских подростков необходимо больше двигаться.

По словам Питера Кацмаржика, профессора Центра биомедицинских исследований Пеннингтона государственного университета Луизианы в Батон-Руж, «Это исследование действительно подтверждает низкий уровень физической активности у подростков, который, по-видимому, сохраняется с течением времени по мере того, как они переходят во взрослую жизнь.

Сильной стороной этого исследования, по его словам, является то, что оно объективно измеряет уровень активности подростков: они носили устройства, называемые акселерометрами, которые отслеживали, сколько они двигались в течение недели.

Кацмаржик, который не принимал участия в исследовании, проводит исследования по физическим упражнениям детей, ожирению и здоровью.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний уже давно рекомендуют, чтобы дети и подростки получали хотя бы час физической активности каждый день.В основном это означает упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, например бег. Но детям также следует попробовать некоторые упражнения для наращивания силы — например, отжимания или поднятие тяжестей.

Исследования показали, что, по данным CDC, немногие молодые люди прислушиваются к этому совету.

Частично это может быть связано с отсутствием физического воспитания в школах: только 29 процентов старшеклассников в США ежедневно посещают занятия физкультурой, сообщает CDC.

По словам Кацмаржика, данные этого нового исследования и других исследований являются хорошим аргументом в пользу увеличения физического воспитания.

«Любой способ повышения уровня физической активности в подростковом возрасте может привести к поддержанию более высоких уровней физической активности в молодом возрасте», — сказал он. «Так что физическое воспитание в старшей школе, безусловно, является важным выходом для этого».

Ежедневные заголовки о здоровье: Новое исследование детей … 01:21

Тем не менее, по словам Ли, существует множество причин, по которым у подростков низкий уровень физической активности.

Он отметил, что в начальной школе большинство американских детей получают достаточную физическую активность. Но после этого следует резкий спад. По словам Ли, это может быть связано со многими факторами, включая более тяжелую домашнюю работу, начиная с средней школы, и больше времени на мобильные телефоны и компьютеры.

Новые результаты основаны на 561 ученике, за которыми наблюдали в течение четырех лет, начиная с 10-го класса. Команда Ли установила, что более 90% из них не получали по часу упражнений каждый день в течение периода исследования.

Более того, уровень активности участников исследования обычно снижался в течение года после окончания средней школы, особенно если они не ходили в колледж. Те, кто учился в четырехлетнем колледже, получали немного больше упражнений, особенно если они жили в кампусе.

По словам Ли, это говорит о том, что жизнь в колледже — возможно, путем предоставления студентам доступа к спортивным залам и другим объектам — помогает молодым людям быть более активными.

Тем не менее, по его словам, колледжи могут лучше продвигать упражнения.То же самое и с общинами, так что у всех молодых людей есть возможность переезжать каждый день, добавил он.

«Сообщества могут создать более удобную среду для прогулок, общественные парки, велосипедные дорожки или недорогие или бесплатные программы упражнений», — сказал Ли.

Однако тренажерных залов и велосипедных дорожек «недостаточно». Он подчеркнул, что детям также необходимо с самого начала научиться формировать здоровые привычки в повседневной жизни.

«Особенно по мере того, как дети становятся независимыми, — сказал Ли, — важно, чтобы у них были навыки, чтобы управлять своим временем и делать правильный выбор.”

Результаты исследования были опубликованы 26 сентября в Интернете в журнале Pediatrics .

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Уровни физической подготовки подростков связаны с местом их взросления — новое исследование

Места и сообщества, в которых мы живем, играют важную роль в нашем физическом здоровье.То, что у нас есть на пороге, важно для мотивации или предотвращения нашей физической активности. Это особенно актуально для молодых людей, которые менее способны выезжать за пределы сообщества, в котором они живут. Учитывая, что активный образ жизни в детстве и подростковом возрасте может повлиять на наше здоровье даже во взрослом возрасте, важно, чтобы подростки могли заниматься спортом поблизости от места проживания.

Мы хотели понять, как место проживания подростков влияет на их уровень активности и физическую форму.Мы использовали картографирование через географические информационные системы (ГИС) и сравнили его с исходными данными об уровне активности подростков, чтобы понять, насколько активны подростки в разных сообществах.

Мы также собрали данные о физической активности с помощью акселерометров (которые показали нам, сколько минут подростки проводят активными с низкой, средней или высокой интенсивностью или ведут сидячий образ жизни), уровни физической подготовки с помощью теста Cooper Run Test (12-минутный тест ходьбы / бега). когда подростки пытаются пройти столько же кругов школьного спортивного зала), и уровни артериального давления.Мы также отслеживали мотивацию к упражнениям с помощью анкеты.

Мы исследовали, как расстояние от дома и школы молодого человека до развлекательных центров или активной инфраструктуры для путешествий (например, пешеходных и велосипедных дорожек), а также расстояние от общественного транспорта и природных пространств (включая парки и леса) влияет на их активность и физическую форму. . Мы обнаружили, что подросткам часто приходится уезжать из дома, чтобы быть активными, и что зеленые насаждения возле школ повышают уровень активности. Мы также обнаружили, что подростки из более неблагополучных районов более здоровы.

Физическая активность и фитнес

Наше исследование показало, что подростки (особенно девочки) были более активными, если их дома были ближе к остановкам общественного транспорта. Это может быть связано с тем, что у тех, кто живет рядом с остановками общественного транспорта, может не быть машины. Это также может указывать на то, что подростки хотят путешествовать, чтобы делать то, что им нравится, или что они получают больше активности, путешествуя в школу или к друзьям.

Но возможность путешествовать и заниматься физическими упражнениями не умаляет важности местных возможностей.Создание возможностей для активности в сообществе может улучшить уровень физической подготовки и может быть более доступным для людей, которые не могут позволить себе общественный транспорт.

Мы также обнаружили, что подростки лучше справлялись с тестом Cooper Run Test, если их школа была ближе к зеленым насаждениям. Школы, расположенные рядом с зелеными насаждениями, могут обеспечить учащимся более активные и активные занятия физкультурой и перерывы на свежем воздухе. Зеленые насаждения также могут способствовать активному обучению на открытом воздухе. Все это может улучшить общую физическую форму.

Зеленые зоны возле школ также могут быть безопасным местом для молодых людей, которые могут кататься на велосипеде или проводить время с друзьями после школы. Школы с лучшим доступом к естественным пространствам также могут находиться в менее городских районах, то есть дальше от районов с интенсивным движением. Наличие безопасного места для активности может позволить молодым людям быть более независимыми в своем сообществе.

Наши результаты также показывают, что улучшение физической активности и улучшение физической формы не связаны между собой внутренне, в то время как время, проведенное в сидячем или лежачем положении, увеличивается вместе с физической активностью.Особенно это касается мальчиков. Может случиться так, что подростки, которые занимаются структурированными соревновательными видами спорта, также могут иметь длительные периоды бездействия за пределами официальных тренировочных периодов. Возможно, они чувствуют, что им нужно отдыхать между ними. Таким образом, такая активность не означает, что подростки стали лучше.

Занятия структурированными или соревновательными видами спорта не обязательно повышали уровень физической подготовки. Сергей Новиков / Shutterstock

Это говорит о том, что мы должны продвигать различные виды активности (такие как ходьба и йога), которые приносят пользу как сердечно-сосудистому здоровью, так и фитнесу, и могут побудить подростков выходить за рамки структурированных занятий.Улучшение доступа к разнообразным занятиям в сообществе будет способствовать физической активности и улучшению здоровья.

Другой вывод нашего исследования заключался в том, что подростки из более неблагополучных районов более физически здоровы, особенно девочки-подростки. Несмотря на то, что у них меньше шансов участвовать в структурированных мероприятиях, таких как спортивные соревнования, возможно, что подростки из менее благополучных районов активны по необходимости — например, им нужно идти пешком или ездить на велосипеде в школу.

Имея это в виду, сообщества должны сосредоточиться на продвижении и поддержании активных поездок и инфраструктуры, такой как велосипедные дорожки, тротуары и зоны, свободные от автомобилей.Создание доступных возможностей для активности и предоставление подросткам возможности проводить время со своими друзьями на месте также может способствовать повышению уровня физической подготовки.

Важно учитывать основные результаты нашего исследования. Наше исследование показывает, какие занятия подростки используют для поддержания формы и какие факторы влияют на их уровень физической подготовки. Эти результаты могут информировать сообщества и помочь им создать больше возможностей для активности, помимо путешествий. Создание большего количества мест на местном уровне для молодых людей, где они могут жить, играть и общаться с друзьями и семьей, может быть одним из способов, с помощью которого сообщества могут создать больше возможностей для активности подростков.

Наше исследование также показало, в какой степени школьная обстановка влияет на уровень активности подростков. Мы обнаружили, что школы следует использовать как центр сообщества для улучшения физической формы. В настоящее время школьная территория не используется для игр и физической активности после окончания учебного дня. Для подростков, которые часто менее физически активны, наличие места для внеклассных занятий имеет важное значение для повышения уровня физической подготовки.

Физическая активность с раннего возраста может сформировать жизненные привычки, которые могут предотвратить ухудшение здоровья в более позднем возрасте.Создание большего количества возможностей для деятельности в наших сообществах улучшит здоровье для всех.

Двигайтесь вперед: преимущества упражнений для психического здоровья подростков | For Better

Одна из лучших вещей, которые родители могут сделать для своих детей, — это помочь им выработать привычку заниматься физическими упражнениями. Это могут быть танцы, йога, пеший туризм или легкая атлетика в старших классах. Это должно быть что-то, что им действительно нравится, чтобы они вдохновлялись этим и дальше.

Почему упражнения так важны для подростков? Потому что, согласно многочисленным исследованиям, физическая активность имеет значительную пользу для психического здоровья подростков.Фактически, упражнения могут быть даже такими же эффективными, как и антидепрессанты. И, с другой стороны, отсутствие физической активности связано с развитием психических расстройств.

Исследования показывают, что упражнения имеют следующие преимущества для психического здоровья подростков:

• Положительно влияют на уровень серотонина, химического вещества, которое помогает регулировать психическое здоровье.
• Высвобождает эндорфины, естественные «химические вещества счастья» организма.
• Снижает уровень гормона стресса кортизола.
• Стимулирует нейромедиатор норадреналин, улучшающий настроение.
• Повышает самооценку и позитивный настрой.
• Помогает подросткам лучше спать.

Факты свидетельствуют о том, что легкая атлетика подростков оказывает особую поддержку на нескольких уровнях.

Согласно канадскому исследованию, опубликованному в Journal of Adolescent Health, учащиеся, занимающиеся командными видами спорта в 8–12 классах, в молодом возрасте меньше подвержены стрессу и депрессии. Подростки, занимающиеся спортом, также приобретают уверенность, критическое мышление и навыки суждения, а также улучшают когнитивные функции.

Однако практически любые физические упражнения полезны. В небольшом исследовании дюжины молодых людей в Университете Ньюкасла в Австралии участники с большим депрессивным расстройством регулярно занимались физическими упражнениями; после 12 недель тренировок 10 участников больше не попадали в категорию депрессивных. Также было показано, что регулярные упражнения уменьшают симптомы беспокойства.

И эффекты продолжительны: в одном исследовании исследователи обнаружили, что у людей, которые регулярно занимались энергичными упражнениями, на 25 процентов меньше вероятность развития депрессии или тревожного расстройства в течение следующих пяти лет.

Согласно Джеймсу С. Гордону, автору книги «Unstuck: Your Guide to the Seven-Stage Journey Out of Depression», «Физические упражнения имеют прямое влияние на биологию и психологию депрессии.… Занимаясь спортом, мы обнаруживаем что чувства беспомощности и безнадежности начинают исчезать «.

Еще одно важное преимущество для подростков: физические упражнения предотвращают расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Физическая активность помогает бороться не только с тревогой и депрессией, но и с зависимостью.Исследования на лабораторных крысах и мышах показывают, что регулярные упражнения снижают склонность к употреблению наркотиков и алкоголя. По сути, физическая активность обеспечивает мозг здоровой альтернативой, катализируя мощный выброс дофамина. А поиск здоровых способов увеличения дофамина — ключ к успешному выздоровлению, особенно на ранних стадиях.

Кроме того, упражнения борются с зависимостью, потому что они воздействуют на два основных фактора, побуждающих к злоупотреблению психоактивными веществами и алкоголем: депрессию и тревогу.По данным Национального института злоупотребления наркотиками, подростки с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, примерно в два раза чаще страдают эмоциональными и тревожными расстройствами по сравнению с населением в целом, а люди с расстройствами настроения и тревожными расстройствами чаще употребляют наркотики. Душевное состояние тесно связано с употреблением психоактивных веществ.

Однако подростковый спорт связан с определенными рисками.

Когда спортсмены-подростки чувствуют необходимость чрезмерных достижений в спорте, они иногда обращаются к препаратам, улучшающим их спортивные результаты.В ежегодном исследовании федерального правительства «Мониторинг будущего» исследователи изучали использование веществ, улучшающих успеваемость, среди 67 000 старшеклассников. В целом, около 7 процентов студентов сообщили, что пробовали анаболические стероиды хотя бы один раз — это больше, чем в 2012 году, когда это было 5 процентов.

Кроме того, врачи часто назначают лекарства от спортивных травм, которые могут привести к зависимости, вызывая серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть. Таким образом, тренеры, врачи и родители должны внимательно следить за спортсменами-подростками и проявлять бдительность, избегая вызывающих привыкание методов обезболивания для травмированных подростков.

Исследователи говорят, что для психического здоровья важнее то, как часто мы тренируемся, чем то, насколько энергично мы тренируемся.

«Данные о положительном влиянии упражнений на настроение, независимо от улучшения физической формы, предполагают, что следует сосредоточить внимание на частоте упражнений, а не на продолжительности или интенсивности», — говорят Линетт Крафт и Фрэнк Перна, авторы обзора исследования Польза упражнений при клинической депрессии. По мнению экспертов, подростки, которые занимаются физическими упражнениями от трех до пяти раз в неделю в течение не менее 30 минут, могут получить пользу для психического здоровья.

Итог: поощрение подростков к движению стоит дополнительного времени, денег или вождения, которые подростковые упражнения или легкая атлетика могут потребовать от родителей. В конечном итоге это даст им прочную основу для физического и психического благополучия на всю оставшуюся жизнь.

Едва ли британские подростки соблюдают правила упражнений и экранного времени | Дети

Согласно исследованиям, менее 10% британских подростков соблюдают рекомендованные нормы сна, физических упражнений и экранного времени.

Согласно правилам движения в течение 24 часов, разработанным канадскими исследователями, дети в возрасте от пяти до 17 лет должны проводить час в день, выполняя умеренные или интенсивные упражнения, не более двух часов в день перед экраном, и получать не менее восьми часов. часов сна ночь.

Но новое исследование показывает, что только 9,7% 14-летних в Великобритании выполняют все три рекомендации, при этом более трех четвертей подростков проводят более двух часов в день, взаимодействуя с экранами.

«Время использования экрана было основной причиной невыполнения всех трех рекомендаций», — отмечают авторы.

Однако идея экранного времени является спорной: многие эксперты говорят, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать пороговое значение для детей, при этом недавние рекомендации Королевского колледжа педиатрии и здоровья детей заявляют: «Мы не можем рекомендовать ограничение для детей. экранное время в целом ». Вместо этого они рекомендуют родителям сосредоточиться на том, мешает ли использование экрана другим занятиям, таким как сон и время, проведенное с семьей.

Другие исследования подтверждают идею о том, что важно не то, сколько экранного времени само по себе, а более тонкие соображения, например, когда и как используются экраны.

Марк Хамер, профессор медицины и спорта в Университетском колледже Лондона и соавтор нового исследования, сказал, что данные свидетельствуют о том, что уровень физической активности является наиболее важным из трех видов поведения для здоровья. Но, добавил он, для увеличения времени на упражнения нужно посмотреть, сколько времени было потрачено на другие занятия.

Он сказал: «По сути, эти поведения в значительной степени взаимосвязаны, поскольку 24-часовой рабочий день ограничен, и увеличение времени в одном поведении имеет тенденцию сокращать время в другом, [например, решение] играть в футбол вместо просмотра телевизора.”

Последнее исследование, опубликованное в журнале Jama Pediatrics, основано на данных, собранных в период с января 2015 года по март 2016 года у 14-летних в Великобритании в рамках более широкого исследования.

Каждый участник самостоятельно сообщил о своем среднем ежедневном времени у экрана, включая использование телевизора, планшета и компьютера, а также о времени отхода ко сну и бодрствованию в среднюю школьную ночь. Уровень упражнений отслеживался с помощью трекера активности, который носили как в будние, так и в выходные дни. Другие данные были собраны с помощью анкет и измерений.Всего были проанализированы данные почти 4000 подростков.

Результаты показывают, что почти 90% участников сообщили, что спали более восьми часов в школьную ночь, но только 23% сказали, что они проводили два часа или меньше в день, взаимодействуя с экранами. Данные трекера активности показали, что около 41% подростков соблюдают рекомендуемый уровень физической активности от умеренной до высокой. Только 9,7% участников выполнили рекомендации по всем трем видам поведения.

Команда обнаружила, что подростки с симптомами депрессии с меньшей вероятностью соблюдают все три рекомендации.Девочки с избыточным весом и мальчики с ожирением также реже встречались со всеми тремя.