Таблица по возрастной периодизации (Фрейд, Эриксон, Пиаже, Колберг, Эльконин)

	Фрейд	Эриксон	Пиаже	Колберг	Эльконин
Периоды/основание	Согласно З.Фрейду, развитие личности соответствует психосексуальному развитию человека. Движущей силой развития личности является врожденная энергия либидо (сексуальная энергия).	Развитие личности опред. тем, что общество ожидает от человека. На каждой стадии развития он приобретает определенное кач-во (личностное новообразование), которое фиксируется в структуре личности и сохраняется в послед. периоды жизни. Личность развивается благодаря включению в различные социальные общности.	Интеллектуальное развитие обеспечивает адаптацию ребенка со средой, достигая равновесие с ней. Он полагал, что развитие интеллекта имеет универсальный характер, и идет всегда одним и тем же путем: стадии следуют друг за другом в неумолимом порядке. Возрастные границы могут сдвигаться, но последовательность стадий остается постоянной.	Уровень морального развития человека.	Деятельность-условие формирования психики. Критерии периодизации-ведущий вид деятельности (ВВД).
0-1 год	Оральная стадия. Удовлетворение либидо достигается за счет ротового контакта во время сосания, покусывания или жевания. Невозможность реализации либидо на этой стадии приводит впоследствии к возникновению таких “пороков” как курение, гурманство, словесная агрессия. Личность человека характеризуется такой чертой как зависимость от окружения и пассивность.	Орально — сенсорная стадия. + доверие к окружающему миру, хочет познать мир, получает все, что хочет (мир уютен, люди достойны доверия) — недоверие к окружающему миру, не получает должного, дискомфорт (боязнь людей, опасение за свое благополучие)	Сенсомоторный интеллект (0-2) Овладение сенсорными и моторными способностями. ребенок, наделенный изначально только рефлексами, постепенно связывает воедино разрозненные восприятия и действия. Шаг за шагом ребенок постигает свойства окружающих объектов через действия с ними, что приводит к появлению представлений об объектах в умственном плане (репрезентациям, то есть представлением самому себе).
1-3 года.	Анальная стадия (от 1 до 2 лет). Приучение ребенка к чистоплотности ведет к перемещению удовлетворения либидо в анальную область тела. Суровость в процессе приучения к чистоплотности рождает у ребенка страх потерять контроль над своим сфинктером, не оправдать ожидания родителей.	Мышечно – анальная стадия (2-3 год). + чувство автономности, ребенок начинает передвигаться, родители предоставляют возможность проявить себя (вырабатывается самостоятельность, ощущение своего тела) — чувство стыда, неуверенности; нерешительность, скованнность малообщительность, ограничения со стороны родителей			Преддошкольный возраст. ВВД-предметно-манипулятивный, предметно-орудийный. Ребенок овладевает речью, преобразование действительности: осваивает физические свойства предметов – расстояние, скорость, направление движения, свое место в пространстве относительно других предметов.
3-7 лет.	Фаллическая стадия (с 2 до 5 лет ). Интерес к своим половым органам и половым органам других детей. Половые отличия мальчиков и девочек. Эдипов комплекс у мальчиков и комплекс Электры у девочек — ребенок испытывает нежные чувства к родителю противоположного пола и агрессию по отношению к родителю своего пола, которого ребенок считает соперником и подсознательно хочет “устранить”. Конфликт решается отождествлением себя с родителем того же пола, что представляется меньшим злом для ребенка, чем агрессивные чувства.	Локомоторно – генитальная стадия (4-5 лет) + чувство инициативы, познавательная активность, границы дозволенного, сотрудничество со взрослыми ( я могу делать много удивительных вещей, мои способности волшебные) — чувство вины, взрослые твердят, что игры не желательны, вопросы назойливы, наказывают за мелкие проступки ( я бываю таким ужасным, другие сердятся, готовы уничтожить)	Период дооперационального мышления (2-7 лет). Образование понятий, понятия эгоцентричны, «ребенок считает себя центром, ребенок не может посмотреть на себя стороны. Рядоположенность детской мысли – ребенок стремится получить причинно-следственные связи между предметами и явлениями. Неправильное содержание и объем понятий. Моральные суждения исходят из образного представления о ситуации.	Преднравственный период (4-10 лет). На этом уровне поступки определяются внешними обстоятельствами и точка зрения других людей не учитывается. Этому уровню соотвествуют стадия дооперационального мышления и стадия конкретных операций. На первой стадии этого уровня суждения выносятся на основе того, будут ли такой поступок наказан или удостоится похвалы. Например, брать конфетку без спроса нельзя, потому что накажут. На второй стадии суждение о поступке выносится в связи с той пользой, которую можно будет извлечь. Например, мальчик, который без спроса взял конфету – хороший, потому что он ее очень хотел.	Дошкольный возраст. ВВД-сюжетно-ролевая игра (с реальными людьми), важен сюжет. Подвижные игры, настольные игры, большая потребность в общении с другими людьми. Ребенок должен наиграться в детстве.
7-10 лет.	Латентный период (от 6 до 11 лет). Снижение сексуальной активности и интересов в сексуальным вопросам. Ребенок осваивает формы поведения , свойственные данному полу. Недостаточное освоение форм, установок полового поведения может привести к неадекватному пониманию своей половой роли и половой роли противоположного пола.	Латентная стадия (6-11). + чувство компетентности, смелость, трудолюбие, родители поощряют любое творчество, хвалят, есть результат  (интерес к жизни, умение ставить высокие цели) — чувство неполноценности, не поощрение родителями, потеря авторитета у сверстников, развитие страха неудачи (я ничтожество)	Стадия конкретных операций (7 — 11 лет). Есть понятие размера, числа. Может принять тоску зрения другого человека, не меняет своих «убеждений».		Младшая школа(8-10). ВВД-учебная; чтобы хорошо учиться, нужно иметь учебную задачу; учебные действия, контроль и оценка должный перейти в самоконтроль и самооценку.
11-12-15 лет.	Генитальная стадия (начинается при половом созревании). Подростки начинают ориентироваться на половое удовлетворения с партнерами противоположного пола Так человек приближается к зрелости, критериями которой Фрейд считал способность работать и любить.	Кризис подросткового возраста (12-20) + идентификация Я, устойчивое мировоззрение, есть место в жизни, проекция будущего — путаница ролей, чувство вины, неуверенность пред. развития (я не знаю кто я, и куда иду)	Стадия формальных операций (11-15 лет). На этой стадии дети способные совершать мыслительные операции без какой — либо конкретной опоры. Они способны к абстрактному мышлению и построению логических суждений по правилам индукции и дедукции.	Конвенциональный уровень (с 10 до 13 лет). Поступки оцениваются в соответствии с нормами принятыми в обществе. Ребенок ориентируется на оценки других людей. Этому уровню соответствует стадия конкретных операций. На третьей стадии главным критерием суждения является одобрение или неодобрение других людей. Например, мама похвалит, если спросить разрешения. На четвертой стадии ребенок ориентируется на общепринятые нормы и законы. Например, воспитанные мальчики всегда спрашивают разрешения.	Подростковый(10-14-15). ВВД-интимно-личностное общение. Зависимость от мнения окружающих, общение со сверстниками выходит на первый ряд, очень много противоречий .
15-20 лет.				Постконвенциональный уровень (с 13 лет) оценивается Колбергом как истинная нравственность, поскольку человек исходит из своих собственных критериев, что предполагает высокий уровень мыслительного развития. Этот уровень возможен на стадии формальных операций.	Ранняя юность (15-17). ВВД-учебная, учебно-профессиональная д-ть. Формируется самосознание, повышается мера ответственности, самостоятельность.
20-50-60 лет.		Ранняя зрелость (20-25 лет). + близкие отношения, чувства к близким людям, сензитивный период для интимных отношений -одиночество, не с кем разделить свою жизнь, не о ком заботиться Средняя зрелость (26-64) + общечеловечность, генеративность, интересуют проблемы общества — самопоглощенность, застой, озабоченность собственными личными удобствами

Хронобиология. Возрастная периодизация

Обосновывается цикличность гормональной перестройки физиологических процессов в организме человека на всем протяжении его жизни. Аргументируется вероятная численность таких циклов. На основе анализа графика смертности оцениваются параметры цикличности и формируется таблица возрастной периодизации. Делается попытка обоснования генетической зависимости продолжительности гормональной цикличности от социальных условий существования человека, обосновывается предположение о внутренних возможностях организма человека по нейронной регуляции гормональных процессов.

The article substantiates the hypothesis of cyclical hormonal changes of physiological processes in the human body throughout the whole life. It argues the probable number of such cycles. Based on the analysis of the mortality chart the parameters of the cyclicism are estimated and the table of age periodization is formed. The author proves the genetically caused dependence of the duration of hormonal cycles on the social conditions of the person’s life, and justifies the assumption of the internal capacity of the human body for neural regulation of hormonal processes.

Ключевые слова: онтогенез, биологический срок жизни, гормональный цикл, биоструктура, график смертности.

Keywords: ontogeny, biological lifetime, hormonal cycle, biological structure, mortality chart.

Среди множества подходов к возрастной периодизации человека есть те, которые построены на основе признаков, лежащих вне психического процесса в онтогенезе, в частности биогенетические теории. Все они основываются на проявлениях внешних признаков онтогенеза. Но ведь за этими признаками кроется более глубинная сущность.

Процессы в живых биологических объектах, клетках, это системные процессы ферментного синтеза белков и других химических соединений, необходимых для существования клетки во внешней среде. Ферментные свойства белков сильно зависят от внешних условий и прежде всего от температуры. С определенных температурных значений ферментная активность белков начинает меняться очень сильно. Для человеческого организма нижняя граница ферментной активности приходится примерно на 35 градусов. Оптимальная температура для согласованного протекания биохимических процессов в человеческой клетке — 36,6 град. И диапазон колебаний, без нарушений согласованности таких процессов внутри клетки, довольно узок. Многоклеточные организмы научились использовать эту зависимость для выживания при атаках микробов. Локальное повышение температуры в месте проникновения болезнетворных организмов приводит к сбою в системной последовательности ферментного синтеза в клетках микробов, что значительно снижает их активность. Впрочем, и атакованных клеток организма тоже. Но численность клеток в организме намного больше, чем численность атакующих бацилл на начальном этапе заболевания, поэтому жертвуя частью своих клеток, организму удается локализовать болезнетворное размножение бацилл. К тому же повышение температуры, распространяющееся от очага поражения, активизирует биохимические процессы по выработке защитных тел (клеток).

Ферментная активность белков зависит не только от температуры, но и от воздействия других внешних факторов, как-то давление, влажность, радиационное облучение. Воздействие этих факторов при значительных отклонениях от нормы, применительно к отдельной клетке, приводит зачастую к фатальным последствиям для нее. В отличие от отдельной клетки многоклеточный организм имеет преимущества в способности выдерживать кратковременные отклонения от нормы, регенерируя новые клетки взамен пострадавших. Но зато многоклеточный организм подвержен влиянию длительных, даже относительно небольших изменений параметров внешней среды. На такие случайные отклонения организму требуется ощутимая по времени адаптация к изменившимся условиям.

Помимо случайных, в природе существуют циклические природные изменения параметров внешней среды. Наиболее распространенные из них – суточные изменения, связанные с вращением Земли вокруг своей оси и, как следствие, со сменой дня и ночи. Им соответствуют циркадные ритмы в биологических организмах. Наличию других биоритмов организмы обязаны вращению Земли вокруг Солнца и, как следствие, смене климатических условий, свойственных временам года.

Если проявление циркадных ритмов свойственно практически всем наземным представителям флоры и фауны, то ритмы, зависящие от климатических условий, проявляются не так выражено, и в существенной мере их проявление зависит от широт ареалов обитания организмов. И, тем не менее, они есть, отчетливо проявляясь в частности периодами половой активности. У человека биологическая зависимость от смены времен года также выражена. Сказывается влияние природных условий за долгий эволюционный период развития человека. В ходе эволюции эта зависимость приобрела и более тонкую структуру, совпадающую с периодичностью фаз Луны и вращением Земли вокруг Солнца. Со временем эта структура отразилась в переходе большей части человечества к двенадцати месячной периодизации своего существования во времени, как наиболее полно отвечающей периодичности изменений климатических условий на планете и внутренним биоритмам человека.

Среди множества биоритмов, присущих организму человека, самой фундаментальной и продолжительной является периодическая гормональная перестройка. Есть все основания рассматривать гормоны, как белковые комплексы, ответственные за появление в ядерной структуре клеток, восприимчивых к таким гормонам, химических веществ, называемых промоторами. Именно промоторы активируют строго определенные участки ДНК, запуская синтез определенных белков, и временная смена состава промоторов под действием гормонов регулирует развитие организма во времени. Ответственными за продуцирование гормонов, как правило, являются железы. Железы – органы, сильно зависящие от воздействия внешних факторов. Кроме того, каждый вид желез развивается во времени и во взаимосвязи с воздействием гормонов других желез. Поэтому различные железы имеют свои, отличающиеся друг от друга, функциональные сроки развития и биологической активности. Одним словом, железы на протяжении жизни субъекта регулируют физиологию его биологического существования. Таким образом, хотя последовательность такой регулировки записана в генетическом коде хромосом, она в сильной мере зависит и от внешних условий обитания, и в особенности тех, которые связаны с климатическими процессами на Земле.

Климатическим процессам свойствен циклический характер, обусловленный вращением Земли вокруг своей оси и ее вращением вокруг Солнца. Зависимость биологических процессов от климатических условий в ходе эволюции обусловила корреляционную зависимость и циклов гормональной перестройки не только человека, но и многих других видов животных. Если исходить из того, что годовые климатические циклы имеют помесячную периодизацию, связанную с годовым колебанием температуры среды, то появляются основания предположить, что и гормональная перестройка высших животных в процессе эволюции сохранила такую периодизацию. Это предположение подтверждает и тот факт, что у достаточно большого числа видов современных млекопитающих средняя продолжительность существования колеблется в пределах 12-24 лет.

Также как годичный цикл природных явлений разбивается на четыре климатических периода, так и весь период жизни прародителей гуманоидов можно разбить на четыре возрастных периода: молодой, половозрелый, зрелый и старый. Если принять гипотезу двенадцатикратной периодизации всей биологической жизни млекопитающих, то для многих их видов половое созревание будет приходиться на конец второго – начало третьего периода биологической жизни. Не исключение составляют приматы и люди.

Дожить до предельного биологического срока удается далеко не всем. Если следовать теории Эдмунда Галлея, то график смертности для млекопитающих, у которых не развит стайный образ жизни, соответствует нормальному закону распределения. Отсюда, средняя продолжительность жизни у таких животных составляет половину биологического срока жизни. С другой стороны, жизнь в стае способствует выживаемости взрослых особей, и, тем самым, деформирует этот график, сдвигая его максимум в сторону биологического срока существования. График при этом приобретает вид Бреславльских графиков смертности [5,9,15,19], а с наших позиций — приближается к обратному Максвелловскому распределению вероятностей (исключая детскую смертность).

Уравнение плотности вероятности обратного Максвелловского распределения:

 ,

где  параметр, t_m – биологический срок жизни, x – возраст умершего.

Цивилизационные формы существования людей окончательно деформируют график в Максвелловское распределение. В нем возраст, соответствующий максимальной численности умирающих, отличается от средней продолжительности жизни в 1,13 раза. Биологический срок жизни при таком распределении можно оценить по формуле:

 _,

где t_m – биологический срок жизни,

 – цивилизационный коэффициент,

t₀ – возраст, соответствующий максимальной смертности.

Цивилизационный коэффициент определяет степень изменения вероятностного распределения смертей и принимает значения от 2, соответствующего нормальному закону распределению, до нуля – соответствующему гипотетическому значению, при котором график может принять вид, когда срок жизни биологического субъекта сравняется с его биологическим сроком выживаемости. В настоящее время для развитых стран, исходя из графика (рис. 1), составленного по значениям из таблицы смертности населения США 1979-1981гг.[4], значение этого коэффициента можно оценить в 1,1.

Данные разных источников оценивают изменение средней продолжительности жизни людей за всю историю цивилизации с 25 лет в Древнем Египте до 77 лет в настоящее время. Особенно существенно она увеличилась за последние сто лет. А вот биологический срок жизни изменился при этом не так сильно, так как его изменение обусловлено преимущественно генетическими изменениями в молекулах ДНК. Есть несколько работ, посвященных биологическим аспектам жизни, в которых срок закрепления устойчивых молекулярных изменений в хромосомах путем естественного отбора оценивается в десятки и даже сотни тысяч лет. В тоже время целенаправленная селекция позволяет сократить этот срок до десятков лет. Очевидно, что никто и никогда не занимался такой селекцией среди людей. С другой стороны, можно предположить, что цивилизационные процессы сами по себе обладают селективными свойствами, так как создают благоприятные условия семьям и сообществам, культивирующим социальные связи и зависимости нескольких поколений. И такая селекция особенно сильно возросла за последнюю сотню лет. Поэтому изменение средней продолжительности жизни в развитых странах произошло в этот период не только за счет смещения максимальной численности умирающих в сторону большего возраста за счет больших успехов медицины, но, в какой-то мере, и за счет увеличения предельного биологического возраста.

Если считать, что отношения в племенах первобытных людей не очень сильно отличались от отношений в стадах приматов, то средний срок жизни таких людей мало отличался от современного среднего срока жизни высших приматов. Публикуемый в литературе срок жизни шимпанзе в 50-60 лет, скорее всего соответствует их содержанию в питомниках, где на значение таких сроков сильное влияние оказывает медицинская помощь человека. Поэтому можно полагать, что график смертности таких шимпанзе будет соответствовать обратному Максвелловскому распределению с Т_m = 50 лет и с биологическим сроком их жизни в 60 лет. А вот средний срок жизни тех же приматов в естественных условиях будет не очень отличаться от нормального закона распределения, и тогда Т_m = 30 лет. Исходя из сформулированного предположения, что весь биологический срок укладывается в двенадцать циклов гормональных перестроек организма, получаем, что продолжительность одного такого цикла, который назовем гормональным, составляет 5 лет. Если исходить из срока полового созревания к концу второго гормонального цикла, то получаем, что возраст полового созревания приматов составляет 10 лет. Это лишь на два года больше приводимых в литературе значений.

Полагая, что за десять тысяч лет, прошедших со времен неолита, продолжительность биологического цикла увеличилась на год, получим, что к концу неолита биологический срок жизни высших приматов был равен 48 годам, а средняя продолжительность их жизни составляла 24 — 25 года. В этих же пределах, видимо, была и продолжительность жизни первобытных людей, да и людей первых тысячелетий цивилизационной эры.

Очевидно, что фактор селекционного воздействия цивилизации на биологические сроки жизни людей очень сильно зависит от материального положения этих людей в социуме. Значительные различия в материальном положении людей и малая доля обеспеченных людей в докапиталистических формациях позволяют считать, что воздействие указанного фактора на среднюю продолжительность биологического срока жизни людей в таких формациях мала, и, известное из публикаций некоторое увеличение продолжительности жизни в цивилизованных странах к началу XIX века обусловлено лишь определенными социальными и медицинскими достижениями. Лишь с начала XIX века социальное положение большей части людей в развитых странах начинает меняться. В силу того, что репродуктивный возраст приходится на 3 – 4-ый гормональные циклы, селективное влияние социальных факторов начинает сказываться на сроках биологической жизни никак не раньше четвертого поколения, то есть примерно через век. Поэтому правомерно предположить, что, начиная с XX века, продолжительность гормональных циклов увеличивается, а вместе с ним возрастает и биологическая продолжительность жизни.

Предполагая, что к концу XIX века цивилизационный коэффициент составлял около 1,5, и средняя продолжительность жизни в развитых странах была около 48 лет, имеем продолжительность биологического срока жизни на тот момент времени 60 лет, с продолжительностью гормонального цикла 5 лет. Взрывное развитие техники, социальных отношений и медицины привели в XX веке в развитых странах к значительным изменениям средней продолжительности жизни, составив 60 лет. Предполагая также, что цивилизационный коэффициент изменился при этом до 1.3, получим, что биологическая продолжительность жизни в этот период составляла 70 лет, а продолжительность гормонального цикла 6 лет. Наконец, на начало XXI века средняя продолжительность жизни в развитых странах составляла 77 лет, цивилизационный коэффициент, исходя из графика на рис. 1, имел значение 1.1, поэтому имеем биологическую продолжительность жизни в развитых странах равную 87 годам, продолжительность гормонального цикла 7,25 лет.

Все приведенные расчеты имеют оценочный характер, отображая наличие определенных взаимозависимостей. Опять же, даже эти зависимости имеют место быть лишь для стран с высоким социальным статусом своих граждан. Поэтому и разброс значений средней продолжительности гормонального цикла среди населения Земли будет достаточно большим. По нашим оценкам от 5 до 8 и более лет. Таким же будет и разброс средних величин биологического срока жизни.

Среди достаточно обширных публикаций по периодизации биологической жизни людей наиболее известными являются: периодизация по психосоциальным признакам, предложенная Эриксоном; классификация академии педагогических наук 1965 года; периодизация в медицине, опирающаяся на соответствующие возрасту анатомические и физиологические особенности организма.

Несмотря на многообразие подходов [6,12,13,18] все они, так или иначе, но выделяют четыре основных периода в биологической жизни людей: юность, молодость, зрелость, старость. А вот более детальная периодизация во многом определяется особенностями научного подхода к данному вопросу. Наиболее близок к идеям, рассматриваемым в данной работе, является определение периодов по биологическим особенностям организма человека разного возраста:

Возрастные периоды у детей

Период новорождённости (неонатальный период) — первые 4 недели

Грудной период: от 4-х недель до 1 года

Раннее детство: 1-3 года

Дошкольный возраст: 3 года — 6-7 лет

Младший школьный возраст: 6-7 — 10/12 лет

Подростковый период:

девочки: 10 — 17-18 лет

мальчики: 12 — 17-18 лет

Возрастные периоды взрослого человека

Юношеский период:

юноши: 17 — 21 год

девушки: 16 — 20 лет

Зрелый возраст (1 период)

мужчины: 21 — 35 лет

женщины: 20 — 35 лет

Зрелый возраст (2 период)

мужчины: 35 — 60 лет

женщины: 35 — 55 лет

Пожилой возраст: 55/60 — 75 лет

Старческий возраст: 75 — 90 лет

Долгожители — 90 лет и более

Классификация биологических периодов в жизни человека исходя из подхода, изложенного в данной статье, будет несколько отличной. Полагая, что для развитых стран средняя продолжительность гормонального цикла в настоящее время составляет 7 лет, получаем следующую периодизацию этих циклов:

Юность

Детство: 1 — 7 лет;

Подростковый возраст: 7 — 14 лет;

Юность: 14 — 21 год

Молодость

Молодость: 21 — 28 лет;

Взрослость: 28 — 35 лет;

Средний возраст (1): 35 — 42 года

Зрелость

Средний возраст (2): 43 — 49 лет;

Зрелый возраст (1): 49 — 56 лет;

Зрелый возраст (2): 57 — 63 года

Старость

Пожилой возраст(1): 63 — 71 год;

Пожилой возраст(2): 72 — 77 лет;

Старческий возраст: 77 — 84 года

Престарелые: больше 84 лет

Сравнение периодизации по биологическим особенностям человека и 12-кратной периодизации показывает определенное их совпадение, особенно с учетом величины статистических разбросов приводимых значений.

В пользу 12 кратной периодизации говорит менструальный цикл у женщин. Более того, его 28-дневная продолжительность позволяет предположить, что на заре становления человека как вида скорость вращения Земли вокруг Солнца была больше и продолжительность оборота Земли вокруг Солнца была кратна 28. Что согласуется с оценочными геофизическими расчетами, исходящими из равномерно уменьшающейся массы Солнца, обусловленной излучением за 10 млн. лет.

Таким образом, существует корреляционная связь между генетически обусловленной периодизацией возрастных изменений с периодичностью климатических сезонных изменений на Земле. По меньшей мере два возрастных цикла, связанные с появлением и увяданием гормональной половой активности, очевидны. По другим проявлениям возрастных гормональных изменений систематизированных данных практически нет, но, как показано в данной статье, существуют достаточные основания для утверждения их объективного существования.

Очевидно, что индивидуальная продолжительность гормональных циклов, скорее всего, будет отличаться от среднестатистического значения, рассматриваемого в данной статье. Можно предположить, что у так называемых «вундеркиндов» с феноменально ранним проявлением способностей гормональный цикл имеет существенно меньшую продолжительность, чем среднестатистический. Такое быстрое созревание, скорее всего, скажется и на биологическом сроке жизни индивидуума. Равно как и наоборот — инфантильное развитие, проявляясь в поздних сроках интеллектуального созревания, является скорее всего признаком отклонения продолжительности биологических циклов от среднестатистических в большую сторону. В соответствии с предложенным подходом следует ожидать, что и биологический срок жизни таких людей будет существенно выше среднестатистического.

Нет оснований считать, что продолжительность каждого из двенадцати гормональных циклов на протяжении жизни будет равной. Скорее всего, будет колебаться в пределах определенных значений, зависимых от условий жизни индивидуума. Это тем более верно для случаев врачебного, особенно хирургического вмешательства в функционирование организма, а также случаев длительных патологических его состояний.

Системная гормональная открытость предполагает наличие биологической структуры в организме человека, обеспечивающей устойчивость гормональной системы и адаптируемость всего организма как к изменениям условий среды, так и к функциональным изменениям в физиологии человека под действием гормонов. Очевидно, что в такой адаптации центральную роль играет нервная система организма. Следовательно, и сама биологическая структура управления гормональной системой человека, и как следствие, продолжительностью биологических циклов, эволюционно сформировалась в глубинных структурах нейронной системы человека, располагаемых в его мозгу. Такое расположение и свойство системной открытости биоструктуры гормональной регуляции позволяют предположить наличие определенного механизма воздействия на эту структуру как со стороны среды, так и со стороны структур, отвечающих за высшую нервную деятельность человека, то есть сознания.

Если исходить из трехуровневой организации памяти человека [11], функциональная корректировка биомеханизма гормональной регуляции осуществляется со стороны нейронных структур, отвечающих за третий, глубинный уровень памяти. Особенностью такого воздействия является необходимость исключительной временной стабильности, а это возможно только в периоды отключения всех структур памяти как от внешнего воздействия, так и от внутренних процессов переработки информации. То есть в периоды глубокого сна. Такой механизм коррекции в какой-то мере объясняет необходимость глубокого сна в посттравматические периоды, требующие значительной гормональной настройки, а также в так называемых трансовых состояниях человека, достигаемых длительной тренировкой и последующей медитацией.

Известно, что «современная возрастная периодизация исходит из положений:

1) возрастное членение развития не совпадает с течением времени, год развития в одном возрасте не совпадает с годом развития в другом возрасте; 

2) периодизация развития требует учета разнородных детерминант социального и биологического развития, причем роль одного и того же признака в разные периоды различна;

3) разные системы человека имеют особый, присущий им характер и темп становления, который изменяется на разных этапах, развиваются гетерохронно, что обуславливает внутреннюю противоречивость развития и источник критических периодов развития; 

4) построение возрастной периодизации в онтогенезе связано с течением исторического времени» [2]

Все вышеизложенное в статье отвечает перечисленным требованиям, обосновывает причинно-следственную связь с источниками их проявления, и в какой-то мере подводит доказательную базу.

Выводы. Анализ механизма регуляции биологической активности организма на всем периоде его жизнедеятельности позволяет приоткрыть объективные причинно-следственные связи многих проявлений физиологических состояний человека, в том числе и посмотреть под несколько иным ракурсом, чем общепринятый на причины возникновения и течения ряда его патологических состояний.

Предложенная возрастная периодизация отражает фундаментальную последовательность гормональных циклов в организме человека, связанных с его биологией. А именно, периодом роста всего организма и его органов, возобновляемым функционированием органов, компенсационным функционированием и остаточным функционированием. Одной из основных физиологических систем человека, определяющей его биологическую активность, является сердечно-сосудистая. Для продления ее функционирования важным является своевременное переключение режимов нагрузки на организм при достижении возрастного периода компенсационного функционирования, и тем более последнего периода.

Генетически обусловленная продолжительность жизни человека в современном цивилизованном социуме составляет 84 года. При средне-квадратичном отклонении продолжительности одного гормонального цикла в один год, средне-квадратичное отклонение в продолжительности жизни индивидуума составляет 12 лет. Тогда подавляющее большинство отклонений продолжительности жизни индивидуумов укладывается в интервал от 48 до 120 лет (три сигмы). Где 48 лет – минимальная продолжительность жизни при смерти, обусловленной генетическим механизмом регулирования гормональных циклов.

Список литературы:
1. Андреев К. А. О таблицах смертности. Опыт теоретического исследования о законах смертности и состав-ления таблиц смертности для России. — М., 1871
2. Анисимов Б.Г. Психология развития. // Хрестоматия. — Харьковский нац. университет ВД , 1974.
3. Анисимов В.Н. Эпифиз, биоритмы и старение организма. // Успехи физиологических наук. – 2008 — Т. 39, № 4 — с. 40–65
4. Биологические возможности увеличения продолжительности жизни. – 1976 — Киев
5. Боярский А.Я. Таблицы смертности. //Географо-этнографический справочник. / [Электронный ресурс] – Режим доступа: http;//geography.su
6. Бродский В.Я., Нечаева Н.В. Ритмы синтеза белка. — М.: Наука, 1988 — с. 239
7. Возраст. // Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия, 1996
8. Гайсин А.Б. Курс лекций по хронобиологии. — Усть-Каменогорск: Восточно-Казахстанский Госуниверси-тет, 2007
9. Гуров В.А. Концептуальная стратология. — М.: Перо, 2017
10. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. — М.: Высшая школа, 1985
11. Крылов А.А. Возрастные периоды развития человека. // Психология. Глава 15. — 2005.
12. Моисеева Н.И., Любицкий Р.Е. Воздействие гелиогеофизических факторов на организм человека. — Л. : Наука, 1986 — с. 92–100
13. Народонаселение. //Продолжительность жизни. — М., 1974.
14. Новосельский С. А., Паевский В. В. Таблицы смертности населения СССР. //Вопросы демографической и медицинской статистики, — 1970 — М. — с. 298-307
15. Писарук А.В. Молекулярно-генетический механизм онтогенетических часов//Успехи геронтологии. – 2010 — Т. 23, № 4 — с.527–535.
16. Распределения продолжительности жизни и таблицы смертности./ [Электронный ресурс] Портал знаний. StatSoft – Режим доступа: http://statistica.ru/local-portals/actuaries/raspredeleniya-prodolzhitelnosti-zhizni-i-tablitsy-smertnost
17. Тыщенко В.П., Горышина Т.К., Дольник В.Р. Сезонные ритмы. Проблемы космической биологии. Биологи-ческие ритмы. — М. : Наука, 1980 — с. 238–289.
18. Фролова Т. Возрастные периоды развития человека. — М.: Наука, 2016
19. E. Halley, An Estimate of the Degrees of Mortality of Mankind, Drawn from the Curious Tables of the Births and Funerals at the City of Breslau, with an Attempt to Ascertain the Price of Annuities upon Lives // Philosophical Transactions, Volume 17, pp. 596-610 (1693).

Таблица «Возрастные периодизации- Фрейда, Эриксона и Пиаже.

Возрастной этап	Признаки возрастного этапа	Социальная ситуация развития	Характеристика ведущей деятельности	Кризисные проявления	Основные новообразования	Характеристика познавательной, эмоциональной и мотивационной сфер развития	Особенности поведения и ведущие направленности жизнедеятельности.
Новорожденность (1-2 мес.)	Адаптация ребенка к новым, внеутробным условиям жизни.	Полная биологическая зависимость от матери.	—	Кризис новорожденности. Признаки: потеря в весе.	Комплекс оживления	Первые мгновений общения с матерью , заложение фундамента«симпатий и антипатий» .	Малое различие сна и бодрствования, преобладание торможения над возбуждением, спонтанная двигательная активность ,установление эмоциональной связи с матерью.
Младенческий возраст ( от 2-х месяцев до 1 года )	Психика ребенка развивается в результате совместной деятельности ребенка и взрослого.	Неразрывная связь ребенка со взрослым. Ситуация “МЫ”	Непосредственно-эмоциональное общение, или ситуативно-личностное общение со взрослым.	Аффективные вспышки, если взрослые не понимают или не хотят выполн. его желания.	Ходьба или попытки ходьбы и первые слова. Потребность в общении со взрослым. Диффренцированные ощущения и эмоциональные состояния. Восприятие объектов. Автономная речь.Начальные формы наглядно-действенного мышления. Кратковременная фиксация на объектах.(непроизвольное внимание)	Основывается на потребности общения со взрослыми. Процесс общения становится более эмоц. Предметно-познавательная деят. Манипуляция с предметами. Логика многозначна и ситуативна.	Действия с предметами.
Раннее детство ( 1-3 года)	Единство эмоционального и действенного отношения к непосредственно воспринимаемому миру. Поведение ребенка ситуативно.	Сотрудничество со взрослым Ситуация “РЕБЕНОК — ПРЕДМЕТ — ВЗРОСЛЫЙ”. Познание мира окруж. Вещей.	Предметно-манипулятивная деятельность.	Негативизм – реакция не на содержание предложения взрослых, а на то, что оно идет от взрослых. Упрямство, строптивость, своеволие, симптом обесценивания.	Речь и наглядно-действенное мышление. Сознание «Я сам». Возникает игра с сюжетом.	«Аффективное восприятие объектов и ситуаций. Наглядно-действенное мышление. Формирование внутреннего плана действий. Узнавание и воспроизведение. Непроизвольное внимание. Эмоциональная завышенная самооценка.	Способность к передвижению. Способность ориентироваться в пространстве. Благодаря этому возможность изучит большее кол-во окруж. Вещей.
Дошкольный возраст (3 – 7 лет)	Познание мира человеческих отношений. Творчество. Первоначальное становление личности.	Отделение ребенка от взрослого. Две системы социальных отношений: “ребенок — взрослый” и “ребенок — дети”. Имитация мира человеческих отношений.	Сюжетно-ролевая игра.	Поведение теряет детскую непосредственность. Манерничанье, паясничанье, кривляние. Появление оспаривания выполнять родительскую просьбу, отказ от привычных дел и обязанностей. Демонстративная «взрослость».	Потребность в общественно-значимой и общественно-оцениваемой деятельности. Творчество.	Соподчинение мотивов. Самосознание. Правильная речь. Развитая непроизвольная память, начало развития произвольной памяти. Целенаправленное анализирующее восп. Наглядно-образное мышление, в конце преиода- переход к словестн. Мышл.	Игра.
Младший школьный возраст (7 – 11 лет)	Начало школьной жизни, с преобретанием соответствующей позиции, мотивации, обязанностей.	Переход от свободного от постоянных обязанностей существования к обязательной, общественно-значимой и общественно-оцениваемой деятельности. Социальный статус школьника.	Учебная деятельность.	«Я сам» в социальном смысле.Глубокий мотивационный кризис, когда мотивация, связанная с занятием новой социальной позиции исчерпана (учебе превратилась в житейскую обязанность), а содержательные мотивы учения зачастую отсутствуют. Снижение продуктивности и способности к учебной. Негативизм.	Произвольность. Внутренний план действия. Самоконтроль. Рефлексия. Чувство компетентности.	Внутренняя позиция школьника, учебная мотивация. Теоретическое мышление. Анализирующие восприятие. Произвольная смысловая память. Произвольное внимание. Адекватная самооценка. Обобщение переживаний, логика чувств и появл. Внутр. Жизни.	«Школьная жизнь». Учеба.
Подростковый возраст (11 – 15 лет)	Переход от детства к взрослости. Половое созревание.	Стремление приобщиться к миру взрослых, ориентация поведения на нормы и ценности этого мира. Эмансипация от взрослых и группирование.	Интимно-личностное общение в процессе обучения и организационно-трудовой деятельности.	Становление человека как субъекта собственного развития.	Чувство «взрослости». (младший подростковый возраст)Самооценка. «Я-концепция»(старш. Подростк. Возраст).	Теоретическое рефлексивное мышление. Интеллектуализация воспр. И памяти. Личностная рефликсия.Гипертрофированная потребность в общении со сверстниками.	Стремление подростка занять положение в группе свертсников.
Старший школьный возраст или ранняя юность (15 – 17 лет)	Переход к самостоятельной взрослой жизни. Стабилизация личности.	Первоначальный выбор жизненного пути.	Учебно-профессиональная деятельность.	Страх ошибок в выборе жизненного пути. Жизнь настоящим, смутное представление будущего. Ответственность за свой выбор перед собой и близкими. Философская интоксикация сознания, оказывается поверженным в сомнения, раздумья, мешающие его активной деятельной позиции.	Мировоззрение. Профессиональное самоопределение. Идеалы. Идентичность.	Дифференциация способностей. Ориентация на будущее. Нравственная устойчивость поведения. Формально-логическое, формально-операциональное мышление. Совершенствуется владение сложными интеллектуальными операциями анализа, синтеза, теоретического обобщения и абстрагирования, аргументирования и доказательства. эмоциональная восприимчивость часто сочетается с категоричностью и прямолинейностью юношеских оценок окружающего.	Учебно-профессиональная деятелдьность.
Юнность (от 17 до 20-23 лет )	Первый период взрослой, самостоятельной жизни.	Выбор жизненного пути. Уход из родительского дома.	Учебная, служба в армии или поиск работы.	—	Окончательное самоопределение.	Реализация жизненных планов или поиск себя.	Три варианта нарправленности: учеба в ВУЗе, поиск работы или служба в армии.
Молодость ( от 20-23 до 30 лет)	Осуществление жизненных целей. Расцвет любви и дружбы.	Выбор спутника жизни и создание семьи. Овладение выбранной профессией.	Труд.	Представления о жизни, сложившиеся между 20 и 30 годами, не удовлетворяют чел. Происходит переоценка ценностей, критический пересмотр своего Я.	Семейные отношения и чувство профессиональной компетентности. Рождение детей.	Осознание своих качеств, способностей, возможностей, знаний, интересов; целостная оценка себя как чувствующего и мыслящего существа. Развиваются теоретическое мышление, умение абстрагировать, делать обобщения. Происходят качественные изменения в познавательных возможностях. Реальный «Я» — образ.	Поиск партнера. Создание семьи, профессиональный рост. Человек более-менее прочно утверждается во взрослой жизни.
Зрелость ( от 30 до 60-70 лет)	Человек должен раскрыть свой потенциал, реализовать себя во всех сферах, исполнить жизненное предназначение.	Реализации себя, полного раскрытия своего потенциала в профессиональной деятельности и семейных отношений. Осознание ответственности за содержание своей жизни перед самим собой и перед другими людьми.	Труд. Творческий труд.	Проблема убывающих физических сил, привлекательности – жестокий удар по самооценке и Я-концепции. изменяются социальные ожидания. Пришло время оправдывать надежды общества и создать какой-то социально значимый продукт, материальный или духовный, иначе общество переносит свои ожидания на представителей более молодого поколения.	Продуктивность в профессиональном плане и в плане воспитания следующего поколения.	Совмещение процессов повышения, стабилизации и понижения функционального уровня отдельных функций и познавательных процессов. Обобщение на словесном материале. Способность самому ставить проблемы, достойные иногда усилий многих поколений Совершенствование профессиональной памяти.	Расцвет деятельности, передача опыта младшим поколениям.
Поздняя зрелость или старость ( после 60-70 лет)	Заключительный период жизни, включающий изменение позиции человека в обществе и играющий свою особую роль в системе жизненного цикла.	Смена общественной позиции, с выход на пенсию и удаление от активного участия в производительном труде. Отношения с родственниками. Стремление воспитывать, подготовить себе «достойную замену» на работе	Если пожилой человек стремится сохранить себя как личность, то в этом случае в качестве ведущей деятельности в старости можно рассматривать структуризацию и передачу опыта, наставничество молодых. Стремление «успеть» сделать то, что еще не успел	Встает ряд вопросов связанных со смертью. Отношение к ней зависит от направленности личности.( генодистическое –быстро заканчивают сущ, эгоистическое – интенсивное старение, доживание, духовно-нравственное – созраняется содержание жизни.	Принятие своей жизни. Жизненная мудрость. Счастливая старость. Интегрированность, цельность.	Снижение психического тонуса, силы и подвижности. Возрастает время реакции, замедляется обработка перцептивной информации и снижается скорость когнитивных процессов. Ведущим типом памяти становится логическая. Появляется выраженная озабоченность – не вполне осознаваемое состояние. Озабоченность собственным здоровьем, политическим и экономическим положением в стране, будущим детей и внуков – в целом все понемногу. Хроническая озабоченность помогает старым людям выработать тактику сбережения усилий и тем самым избежать фрустраций. Другим характерным эмоциональным переживанием пожилых людей является возрастно-ситуативная депрессия при отсутствии жалоб на это состояние. Депрессия проявляется в ослаблении аффективного тонуса и живости.	На пороге старости человек решает для себя вопрос: пытаться ему сохранить старые и создавать новые социальные связи или перейти к жизни в кругу интересов близких и своих собственных проблем, перейти к жизни индивидуальной. Этот выбор определяет стратегию адаптации – сохранение себя как личности (поддержание и развитие социальных связей) или сохранение себя как индивида.

: Технологии и медиа :: РБК

Химические элементы с атомными номерами 113, 115, 117 и 118 официально добавлены в периодическую таблицу. Открытие трех из них числится за совместной российско-американской коллаборацией, а 113-го элемента — за японцами

Президент Международного союза теоретической и прикладной химии (ИЮПАК) профессор Тацуми Кацуюки выступает на церемонии присвоения имен новым элементам таблицы Менделеева в Центральном доме ученых РАН в Москве, 24 октября 2012 года

Четыре новых химических элемента добавлены в периодическую таблицу, что завершило ее седьмой ряд. Элементы официально верифицированы Международным союзом теоретической и прикладной химии (ИЮПАК).

Это первое расширение периодической таблицы с 2011 года, когда были добавлены 114 и 116-й элементы. Впервые принятая периодизация химических элементов по атомному весу была разработана российским ученым Дмитрием Менделеевым в 1869 году.

ИЮПАК присудил честь открытия 115, 117 и 118-го элементов команде российских и американских исследователей из Объединенного института ядерных исследований в Дубне и Ливерморской национальной лаборатории в Калифорнии.

Открывателями 113-го элемента были признаны японские ученые из Института физико-химических исследований «Рикагаку Кенкусё» (Riken).

Первооткрыватели теперь получат право придумать элементам названия и двубуквенные обозначения. На это отводится пять месяцев, после чего названия и символы будут утверждены советом ИЮПАК.

В таблицу Менделеева внесли четыре новых химических элемента

(Видео: Телеканал РБК)

Video

Все четыре новых элемента были искусственно синтезированы. Элементы тяжелее урана не встречаются в естественной среде. Искусственно созданные сверхтяжелые элементы из конца периодической таблицы обычно существуют лишь доли секунды, а потом распадаются на другие элементы.

Автор

Андрей Кузнецов

Социо-культурные контексты психологических исследований отклоняющегося развития. Опорные таблицы.

Это пособие создавалось в ходе чтения лекций по специальной психологии аспирантам ИКП РАО, а также студентам различных московских вузов (МГУ, РГГУ, МГППУ, УРАО). Отечественная специальная психология рассматривается в этих курсах как область психологии, становление которой происходило в рамках развития дефектологии, в контексте развития отечественной системы специального образования, в тесной связи с эволюцией отношений государства и общества к людям с отклонениями в развитии. Специальная психология рассматривается также как область научных исследований, переживающая сегодня своеобразный кризис своего развития. В этот период, сложный, но продуктивный как для науки, так и для зарождающейся практики, пересматривается понятийный аппарат, переосмысливаются достижения прошлых лет, меняется характер взаимосвязей со смежными областями знаний, перестраивается взаимодействие науки и практики, пересматриваются исследовательские приоритеты и методология научных исследований. Чтобы научиться ориентироваться в возникающих в связи с этим проблемных ситуациях, будущим специалистам необходимо овладеть профессиональными «инструментами» их анализа. К таким «инструментам», безусловно, можно отнести разработанные доктором педагогических наук, членом-корреспондентом РАО Н.Н. Малофеевым периодизацию эволюции отношений государства и общества к людям с отклонениями в развитии и периодизацию развития национальных систем специального образования (Малофеев Н.Н. Специальное образование в России и за рубежом. — М. — 1996), а также –производная от них периодизация развития специальной психологии. Пособие в виде опорных таблиц, как нам кажется, поможет входящим в эту сложную область специалистам освоить данные «инструменты» анализа и осмыслить социо-культурную обусловленность целей, задач, технологий, терминологии специальной психологии, а также ее связь со смежными дисциплинами.

Опорная таблица 1

«В эволюции отношения к лицам с отклонениями в развитии все западноевропейские страны прошли выделенные нами периоды эволюции и пережили их в соотносимые исторические сроки: сначала избавлялись от неполноценных уродов, затем защищали себя от ущербных, потом начали опекать и обучать аномальных, наконец, поднялись до признания лиц с нарушениями в развитии такими же гражданами, как все. А сегодня готовы признать право людей с проблемами быть не такими как все, отличными от большинства» (Малофеев Н.Н. Специальное образование в России и за рубежом. — М. — 1996).

Периодизация эволюции отношения государства и общества к людям с отклонениями в развитии (по Н.Н. Малофееву)

Периоды эволюции отношения государства и общества к людям с отклонениями в развитии	I. От агрессии и нетерпимости к осознанию необходимости призрения инвалидов	II. От осознания необходимости призрения инвалидов к осознанию возможности обучения глухих и слепых	III. От осознания возможности обучения к осознанию целесообразноcти и необходимости обучения глухих, слепых, умственно отсталых	IV. От права на образование трех категорий аномальных детей к пониманию необходимости обучения всех	V. От изоляции к интеграции
Хронология по ЗЕ	VIII в. до. н.э. – XIII в.	XIII – XVIII вв.	XVIII – нач. XX в.	нач. XX в.– 70–е г.г.	70-е гг. ХХ в. — ?
Россия	X – XVIII вв.	XVIII – XIX вв.	1801-1930	1930-1991	1991- ?
Ценности и цели периода эволюции	Опасливое отторжение калеки как чужого. Игнорирование. Зарождение христианского милосердия, церковного призрения. Отторжение инвалида ради блага общества.	Христианское милосердие и благотворительность при отказе инвалидам в гражданских правах. Обеспечить призрение, изолировав инвалидов от общества.	Свобода, равенство, право на труд. Филантропия, общественное и государственное призрение. «Исправление» инвалида, его обучение. Цель: сделать его способным прокормиться своим трудом.	Формальное распространение на инвалидов гражданских прав и свобод. Признание их права на социальную помощь, общее и профессиональное образование. Приспособление инвалида к жизни в обществе «культуры полезности». Реабилитация и социальная адаптация.	Политкорректность, толерантность. Приспособление общества «культуры достоинства» к проблемам граждан с ограниченными возможностями. Ценность развития и максимально возможной самореализа-ции для всех. Социальная и педагогическая интеграция.
Достижения в области развития гражданских прав и свобод	Признание за ребенком-инвалидом права на жизнь. Признание гражданина, ставшего инвалидом, частично дееспособным.	Рост числа категорий населения, наделенных гражданскими правами и свободами, провоцирует внимание законодателя к инвалидам. Светское призрение становится нормой. Складываются предпосылки к формированию социальной политики. Городские власти, бюргерство открывают приюты и убежища, защищая себя от «опасного меньшинства».	Частичное признание гражданских прав и свобод, в т.ч. права на медицинскую помощь, обучение грамоте, ремеслу. Признание права на образование некоторых групп детей-инвалидов на школьное обучение. Принятие законов о правах инвалидов на социальную и медицинскую помощь, образование	Инвалид формально обретает большую часть гражданских прав, многими из которых, правда, не может воспользоваться в силу предубеждения общества, например, организаторов образования, работодателей и т.п. Подавляющее большинство детей с отклонениями в развитии («обучаемые») получают право на школьное образовании.	Равные права на образование. Право на выбор форм обучения, включая интеграцию. Курс не ранее выявление, диагностику и помощь делает родителей особого ребенка полноправными участниками процесса воспитания и обучения. Гарантии реализации особых образовательных потребностей в различных условиях обучения и воспитания.

Опорная таблица 2

«Система специального образования является институтом государства, который возникает и развивается как особая форма отражения и реализации его ценностных ориентаций и культурных норм общества, вследствие чего каждый этап истории развития системы специального образования соотносится с определенным периодом в эволюции отношения общества и государства к лицам с отклонениями в развитии; Социо-культурные факторы детерминируют качественные преобразования и переходы от одного этапа становления государственной системы специального образования к другому, а также преобразования внутри каждого из этапов» (Малофеев Н.Н. Специальное образование в России и за рубежом.- М. — 1996).

Этапы развития национальных систем специального образования (по Н.Н. Малофееву)

Периоды эволюции отношения государства и общества к людям с отклонениями в развитии	I. От агрессии и нетерпимости к осознанию необходимости призрения инвалидов.	II. От осознания необходимости призрения инвалидов к осознанию возможности обучения глухих и слепых.	III. От осознания возможности обучения к осознанию целесообразноcти и необходимости обучения глухих, слепых, умственно отсталых.	IV. От права на образование трех категорий аномальных детей к пониманию необходимости обучения всех	V. От изоляции к интеграции
Этапы развития системы специального образования (ССО)		Попытки индивидуального обучения глухих и слепых детей	1. Начало создания параллельной образовательной системы для трех категорий детей с отклонениями в развитии	2. Дифференциация ССО. Ее структурное совершенствование по горизонтали и вертикали	3. Перестройка организационных основ ССО на основе идей педагогической интеграции. Раннее начало обучения (с первых месяцев жизни). Включение родителей. Индивидуализация
Хронология по ЗЕ	VIII в. до н.э. – XIII в.	XIII – XVIII вв.	XVIII – нач. XX в.	нач. XX в. – 70–е г.г.	70-е гг. ХХ в. — ?
Хронология по России	X – XVIII вв.	XVIII – XIX вв.	1801 — 1930	1930 — 1991	1991 — ?

Опорная таблица 3

«Россия проходит все те же содержательные периоды в становлении отношения общества и государства к лицам с отклонениями в развитии, что и Западная Европа, однако в более поздние исторические сроки и в принципиально иных социо-культурных и экономических условиях…» (Малофеев Н.Н. Специальное образование в России и за рубежом. — М. — 1996).

Особенности отечественной истории эволюции отношений государства и общества к людям с отклонениями в развитии (по Н.Н. Малофееву )

Периоды эволюции отношения государства и общества к людям с отклонениями в развитии	I. От агрессии и нетерпимости к осознанию необходимости призрения инвалидов	II. От осознания необходимости призрения инвалидов к осознанию возможности обучения глухих и слепых	III. От осознания возможности обучения к осознанию целесообразноcти и необходимости обучения глухих, слепых, умственно отсталых.	IV. От права на образование трех категорий аномальных детей к пониманию необходимости обучения всех	V. От изоляции к интеграции
Этапы развития системы специального образования (ССО)			1. Начало создания параллельной образовательной системы для трех категорий детей с отклонениями в развитии	2. Дифференциация ССО. Ее структурное совершенствование по горизонтали и вертикали	3. Перестройка организационных основ ССО на основе идей педагогической интеграции. Раннее начало обучения (с первых месяцев жизни). Включение родителей. Индивидуализация
Хронология по ЗЕ	VIII в. до н.э. – XIII в.	XIII – XVIII вв.	XVIII – нач. XX в.	нач. XX в. – 70–е г.г.	70-е гг. ХХ в. — ?
Хронология по России	X – XVIII вв.	XVIII – XIX вв.	1801 — 1930	1930 — 1991	1991 — ?
Хронологические особенности развития отечественной истории ЭО и развития ССО	Завершился примерно на четыре с половиной столетия позже — 8 столетий вместо 13	Завершился примерно на 40 лет позже — 100 лет вместо 550	Завершился почти одновременно	Завершился на 20-25 лет позже
Содержательные особенности отечественной истории ЭО и развития ССО	В контексте нищелюбия изначально более терпимое и сострадательное отношение к калекам и убогим. В X веке Киевская Русь в готовом виде получила систему монастырской благотворительности и призрения.	Зарождение светской благотворительности происходит в контексте петровских реформ и европеизации государства. Опыт индивидуального обучения глухих и слепых отсутствует.	Открытие специальных школ в России происходит в контексте государственных реформ Александра I. Заимствование моделей во Франции. При отсутствии гражданских прав и свобод помощь инвалидам, обучение глухих и слепых детей возможна как акт светской благотворительности. В идеологии призрения убогих. Автономность и децентрализация специальных школ. Идеологические концептуальные основы ССО кардинально меняются в процессе ее строительства	Оформление системы специального образования происходит в контексте понимания государством обязанности граждан быть полезными обществу, при отсутствии закона об образовании, вне диалога с общественными движениями и родителями, при запрещении благотворительной деятельности и единственном источнике финансирования – госбюджете, т.е. в логике тоталитарного государства. Дефектологический квадрат. Дифференциация происходит в «дефектологическом квадрате». Неполный охват нуждающихся. «Необучаемые» дети	Признание равных прав и гуманного отношения к инвалидам декларируется в период преобразования государственного строя, экономического кризиса, в ситуации резкого ухудшения жизни разных слоев и групп населения, национальных конфликтов. При отсутствии традиций благотворительности и законодательной базы для реализации интегративных подходов. Переход осуществляется по воле гос-ва в ситуации незавершенности второго этапа развития ССО.

Опорная таблица 4

Ключевые вопросы этапов эволюции отношений государства и общества к людям с отклонениями в развитии

Периоды эволюции отношения государства и общества к людям с отклонениями в развитии	I. От агрессии и нетерпимости к осознанию необходимости призрения инвалидов	II. От осознания необходимости призрения инвалидов к осознанию возможности обучения глухих и слепых	III. От осознания возможности обучения к осознанию целесообразноcти и необходимости обучения глухих, слепых, умственно отсталых	IV. От права на образование трех категорий аномальных детей к пониманию необходимости обучения всех	V. От изоляции к интеграции
Этапы развития системы специального образования (ССО)			1. Начало создания параллельной образовательной системы для трех категорий детей с отклонениями в развитии	2. Дифференциация ССО. Ее структурное совершенствование по горизонтали и вертикали	3. Перестройка организационных основ ССО на основе идей педагогической интеграции. Раннее начало обучения (с первых месяцев жизни). Включение родителей. Индивидуализация
Хронология по ЗЕ	VIII в. до н.э. – XIII в.	XIII – XVIII вв.	XVIII – нач. XX в.	нач. XX в. – 70–е г.г.	70-е гг. ХХ в. — ?
Хронология по России	X – XVIII вв.	XVIII – XIX вв.	1801 — 1930	1930 — 1991	1991 — ?
Хронологические особенности развития отечественной истории ЭО и развития ССО	Завершился примерно на четыре с половиной столетия позже — 8 столетий вместо 13	Завершился примерно на 40 лет позже — 100 лет вместо 550	Завершился почти одновременно	Завершился на 20-25 лет позже
Содержательные особенности отечественной истории ЭО и развития ССО	В контексте нищелюбия изначально более терпимое и сострадательное отношение к калекам и убогим. В X веке Киевская Русь в готовом виде получила систему монастырской благотворительности и призрения.	Зарождение светской благотворительности происходит в контексте петровских реформ и европеизации государства. Опыт индивидуального обучения глухих и слепых отсутствует.	Открытие специальных школ в России происходит в контексте государственных реформ Александра I. Заимствование моделей во Франции. При отсутствии гражданских прав и свобод помощь инвалидам, обучение глухих и слепых детей возможна как акт светской благотворительности. В идеологии призрения убогих. Автономность и децентрализация специальных школ. Идеологические концептуальные основы ССО кардинально меняются в процессе ее строительства	Оформление системы специального образования происходит в контексте понимания государством обязанности граждан быть полезными обществу, при отсутствии закона об образовании, вне диалога с общественными движениями и родителями, при запрещении благотворительной деятельности и единственном источнике финансирования – госбюджете, т.е. в логике тоталитарного государства. Дефектологический квадрат. Дифференциация происходит в «дефектологическом квадрате». Неполный охват нуждающихся. «Необучаемые» дети	Признание равных прав и гуманного отношения к инвалидам декларируется в период преобразования государственного строя, экономического кризиса, в ситуации резкого ухудшения жизни разных слоев и групп населения, национальных конфликтов. При отсутствии традиций благотворительности и законодательной базы для реализации интегративных подходов. Переход осуществляется по воле гос-ва в ситуации незавершенности второго этапа развития ССО.

Опорная таблица 5

Психология между прошлым и будущим специального образования

Периоды ЭО	I	II	III	IV	V
Этапы развития системы специального образования (ССО)			1	2	3
Хронология по ЗЕ	9 в.в. до н.э. – 1198 г.	1198 – 1770	1770 — конец 19 века	Конец XIX – 70-г.г. XX века	70-е гг. ХХ в. — ?
Хронология по России	996 — 1706	1706 — 1806	1806 — 1927	1927 — 1991?	1991 — ?
Предмет внимания по преимуществу		Дефект. Дефективность. Отличия от нормы. Феноменология коррекции и компенсации (на отдельных примерах). Феноменология индивидуальных различий	Отличия от нормы, отличия обученных от необученных. Феноменология и статистика отличий. Феноменология коррекции и компенсации в условиях обучения. Феноменология индивидуальных различий в пределах выделенных контингентов.	Особенности обучения развития детей внутри выделенных категорий в рамках, заданных традиционным обучением. Педагогические условия коррекции и компенсации применительно к выделенным группам и контингентам	«Координаты» развития конкретного ребенка. Актуальные задачи развития. Соотношение задач развития и задач обучения. Дисбаланс между обучением и развитием. Особые образовательные потребности и психологические условия их реализации в развивающем образовании.
Задачи Психологии			Теоретическое и экспериментальное обоснование необходимости создания параллельной системы обучения. Выявление детей, которые не могут учиться в общем потоке (Отбор детей во вспомогательные школы).	Теоретическое обоснование дифференциации специального образования. Дифференциальная диагностика УО и ЗПР, УО и РДА, РДА и ОНР, сложной структуры нарушений и т.п. Выявление особенностей обучения и развития сходных категорий Определение психологических условий (обходных путей) решения задач, навязанных традиционным образованием.	Психологическое сопровождение семьи, проблемного ребенка, начиная с его раннего возраста. Психологическое сопровождение образовательной и социальной интеграции. Мониторинг соотношения развития и программ развивающего обучения. Выявление, устранение дисбаланса между обучением и развитием. Определение актуальных задач развития и психологических условий их реализации в природосообразном, развивающем образовании.
«Инструменты» и методы изучения и психологической помощи			Медицинские средства выявления дефектов. Тестометрия. Наблюдения.	Тесты или их аналоги, использующиеся для дифференциальной диагностики. Констатирующий и обучающий эксперименты для изучения особенностей и «обходных путей» в развитии разных категорий детей. Комплексный подход при определении структуры нарушений	Интегрированные шкалы развития с высокой степенью размерности делений и проработанностью начальных ступеней развития. Диагностический инструментарий для определения «координат» развития ребенка на «шкале» развития. Технологии определения актуальных задач развития и их конвертации в задачи развивающего обучения применительно к разным участкам шкалы. Варианты индивидуальных коррекционно развивающих программ для реализации особых образовательных потребностей проблемного ребенка на разных ступенях развития.

Будет напечатана текущая страница статьи

Распечатать фрагмент

Поделитесь нашими статьями с Вашими друзьями

Гончарова Е.Л. Социо-культурные контексты психологических исследований отклоняющегося развития. Опорные таблицы. // Альманах Института коррекционной педагогики. 2003. Альманах №6 URL: https://alldef.ru/ru/articles/almanah-6/socio-kulturnye-konteksty-psihologicheskih-issledovanij (Дата обращения: 08.03.2021)

Таблица 1

57

отдельного периода для последующего; выстроить периодизацию по эпохам и стадиям на основе внутренних законов развития (таблица 1).

Периоды и стадии детского развития Д.Б.Эльконина
Раннее детство		Детство		Отрочество
Младенчество	Ранний	Дошкольный	Младший	Подростковый		Ранняя
	возраст	возраст	школьный	возраст		юность
			возраст
М – П	О — Т	М — П	О — Т	М — П		О — Т
Кризис	Кризис 1	Кризис	Кризис	Кризис		Кризис 15лет
новорожден-	года	3 лет	7 лет	11-12 лет
ности

Примечание. М — П – мотивационно-потребностная сфера; О — Т – операционнотехнические возможности

В отечественной возрастной периодизации наиболее распространенной является следующая периодизация (таблица 2).

Таблица 2

Периодизация детского и юношеского возраста

Возраст	Ведущая	Социальная	Ведущие
	деятельность	ситуация	новообразования
		развития
1	2	3	4
Новорожденность,	Непосредственно-	Единство,	Индивидуальная
	эмоциональное	слитность со	психическая жизнь,
0 — 2 месяцев	общение	взрослыми	«комплекс оживления»
Младенчество			Автономная детская речь
1 — 12 месяцев			потребность в общении
			со взрослыми
Раннее детство	Предметно-	Начало отделения	Прямохождение, речь,
		от взрослого	«самость», символизм
1 — 3 лет	манипулятивная
	деятельность

			58
1	2	3	4
Дошкольное детство	Ролевая игра	Выполнение	Самооценка,
3 – 6-7 лет		действий под	соподчинение мотивов,
		наблюдением	произвольность,
		взрослого	рефлексия
Младший школьный	Учебная	Поступление в	Произвольность,
возраст	деятельность	школу,	внутренний план
6-7 – 9-11 лет		совместная со	действий, рефлексия,
		взрослыми	самоконтроль, развитие
		деятельность	самосознания
		учения
Подростковый	Интимно-личностное	Максимальная	Чувство «взрослости»,
возраст	общение	ориентация на	половая
9-11 – 14-15 лет		сверстников	«идентификация»
Ранний юношеский	Учебно-	Автономизация	Профессиональное
возраст	профессиональная	от взрослых	самоопределение,
14-15 – 17-18 лет	деятельность		формирование
			самосознания и
			мировоззрения

4.3. Основные закономерности возрастного развития

Основными закономерностями возрастного развития являются движущие силы, условия и законы психического и поведенческого развития человека.

Движущейся силой психического развития человека является противоречие между достигнутым уровнем развития его знаний, навыков, способностей, системой мотивов и типами его связи с окружающей средой. Такое понимание движущих сил психического развития было сформулировано Л.С.Выготским, А.Н.Леонтьевым и Д.Б.Элькониным.

Условия развития определяют собой те внутренние и внешние постоянно действующие факторы, которые, не выступая в качестве движущих сил развития, тем не менее влияют на него, направляя ход развития, формируя его динамику и определяя конечные результаты. Что же касается законов психического развития, то они определяют собой те общие и частные закономерности, с помощью которых можно описать

Периодизация и хронология истории Древнего Рима.

754—753 гг. до н.э.	Традиционная дата основания города Рима.
VIII—VI вв. до н.э.	Царский период римской истории.
VII в. до н.э.	Появление латинской письменности.
Середина VI в. до н.э.	Реформа римского общественного строя, проведенная царем Сервием Туллием.
Ок. 524 г. до н.э.	Поражение этрусков в морском бою с греками у берегов Кампании.
Эпоха Римской республики (509—30 гг. до н.э.)
494 г. до н.э.	Традиционная дата первого удаления плебеев на «Священную гору». Установление народного трибуната.
451—450 гг. до н.э.	Комиссия децемвиров. «Законы XII таблиц».
449 г. до н.э.	Повторное удаление плебеев на «Священную гору». Законы Валерия и Горация о правах римского гражданства.
445 г. до н.э.	Закон трибуна Канулея о браках.
444 г. до н.э.	Введение должности военных трибунов с консульской властью.
443 г. до н.э.	Учреждение должности цензоров.
406—396 гг. до н.э.	Третья (последняя) война римлян с этрусским городом Вейи.
390 или 387 г. до н.э.	Вторжение кельтов (галлов) в Лациум. Временный захват города Рима.
367 г. до н.э.	Законы народных трибунов Лициния и Секстия.
356 г. до н.э.	Первый диктатор из плебеев.
351 г. до н.э.	Первый цензор из плебеев.
340—338 гт. до н.э.	Война римлян с латинскими союзниками. Установление римского господства в Лациуме.
327—304 гг. до н.э.	Вторая война римлян с самнитами.
326 г. до н.э.	Закон трибуна Петелия о запрещении обращения римских граждан в долговых рабов.
312 г. до н.э.	Цензорство Аппия Клавдия.
300 г. до н.э	Закон трибунов Огульниев.
298—290 гг. до н.э.	Третья римско-самнитская война.
287 г. до н. э.	Закон диктатора Гортензия о приравнении постановлений плебейских собраний к законам (завершение борьбы плебеев с патрициями).
280—275 гг. до н.э.	Война римлян с эпирский царем Пирром.
264—241 гг. до н.э.	1-я Пуническая война.
253—184 гг. до н.э.	Годы жизни — Тит Макций Плавт, римский драматург.
239—169 гг. дон.э.	Годы жизни — Энний, римский поэт.
234—149 гг. до н.э.	Годы жизни — Марк Порций Катон Старший, римский военный, государственный деятель.
232 г. до н.э.	Аграрное законодательство Гая Фламиния.
229—228 гг. до н.э.	Первая война Рима с иллирийцами. Начало римской экспансии на Балканском полуострове.
223—222 гт. до н.э.	Поход Гая Фламиния в Северную Италию. Подчинение римлянами галлов в долине реки По.
219 г. до н.э.	Вторая война римлян с иллирийцами.
218—201 гг. до н.э.	2-я Пуническая война.
218 г. до н.э.	Переход карфагенской армии Ганнибала через Альпы. Битва на реках Тицине и Требии.
217 г. до н.э.	Битва при Тразименском озере.
216 г. до н.э.	Битва при Каннах.
215—205 гг. до н.э.	Война Македонии с Римом (первая Македонская война).
211 г.до н.э.	Армия Ганнибала под стенами города Рима. Взятие римскими войсками городов Капуя и Сиракузы.
207 г. до н. э.	Битва при Метавре. Гибель армии Гасдрубала.
204 г. до н.э.	Высадка римской армии Сципиона в Африке.
202 г. до н.э.	Битва при Заме.
Ок. 201—120 гг. до н.э.	Годы жизни — Полибий, историк.
200—197 гг. до н.э.	Вторая война между Римом и Македонией.
197 г. до н.э.	Битва при Киноскефалах.
195—179 гг. до н.э.	Римские захватнические войны на Пиренейском полуострове.
192—188 гг. до н.э.	Война Рима с царем Антиохом III.
190 г. до н.э.	Битва при Магнезии.
Ок. 190—159 гт. до н. э.	Годы жизни — Публий Теренций Афр, римский драматург.
Ок. 185 г. до н.э.	Восстание рабов в Апулии.
Ок. 180—100 гг. до н.э.	Гай Луцилий, римский сатирик.
171—168 гг. до н.э.	Третья война Рима с Македонией.
168 г. до н.э.	Битва при Пидне. Уничтожение Македонского царства.
154—139 гг. до н.э.	Борьба лузитанских племен во главе с Вириатом против римских завоевателей.
149—148 гг. до н.э.	Восстание в Македонии. Лжефилипп.
149—146 гг. до н.э.	3-я Пуническая война.
146 г. до н.э.	Разрушение римлянами Карфагена и Коринфа. Образование римских провинций — Африки и Ахайи.
138—133 гт. до н.э.	Нумантинская война.
138—132 гг. до н.э.	Первое восстание рабов на острове Сицилия.
133 г. до н.э.	Трибунат Тиберия Семпрония Гракха.
132—129 гг. до н.э.	Восстание Аристоника.
123—122 гг. до н.э.	Трибунат и законодательная деятельность Гая Семпрония Гракха.
116—27 гг. до н.э.	Годы жизни — Теренций Варрон, римский писатель.
113—101 гг. до н.э.	Война римлян с кимврами и тевтонами.
111—105 гг. до н.э.	Югуртинская война.
111 г. до н.э.	Аграрный закон Спурия Тория.
111 г. до н.э.	Военно-политические реформы Гая Мария.
106—43 гт. до н.э.	Годы жизни — Марк Туллий Цицерон, римский государственный деятель и писатель.
104—101 гг. до н.э.	Второе восстание рабов на острове Сицилия.
102 г. до н.э.	Битва при Аквах Секстиевых.
101 г. до н.э.	Битва при Верцеллах.
103—100 г. до н.э.	Выступление римских демократов, возглавленное Апулеем Сатурнином.
100—44 гг. до н.э.	Годы жизни — Гай Юлий Цезарь, римский военный и государственный деятель.
Ок. 98 — ок. 54 гг. до н.э.	Годы жизни — Тит Лукреций Кар, римский философ и поэт.
91 г. до н.э.	Трибунат Марка Ливия Друза.
91—88 гг. до н.э.	Союзническая война в Италии.
89—84 гт. до н. э.	Первая война Рима с царем Понта Митридатом VI.
87—82 гг. до н. э.	Господство в Риме сторонников Мария.
Ок. 87 — ок. 54 гг. до н. э.	Годы жизни — Гай Валерий Катулл, поэт.
83—82 гг. до н.э.	Гражданская война в Италии и Риме.
82—79 гг. до н.э.	Диктатура Луция Корнелия Суллы.
80—72 гг. до н.э.	Борьба Сертория против сулланцев.
78—77 гг. до н.э.	Борьба Сертория против сулланцев.
74—71 гг. до н.э.	Восстание рабов под предводительством Спартака.
74—63 гг. до н.э.	Третья война Рима с царем Понта Митридатом VI.
70—19 гг. до н.э.	Годы жизни — Публий Вергилий Марон, поэт.
70 г. до н.э.	Отмена сулланской конституции.
67 г. до н.э.	Закон Габиния. Борьба Помпея с пиратами.
66—62 гг. до н.э.	Восточные походы Гнея Помпея.
65—8 гг. до н.э.	Годы жизни — Квинт Гораций Флакк, поэт.
64—63 гг. до н.э.	Борьба вокруг аграрного законопроекта трибуна Сервилия Рулла.
63—62 гг. до н.э.	Заговор Сергия Катилины.
63 г. до н.э.— 14 г. н.э.	Годы жизни — Гай Октавий (Гай Юлий Цезарь Октавиан—Август), римский госу­ дарственный деятель.
60—53 гг. до н.э.	Первый триумвират.
59 г. до н.э.— 17 г. н.э.	Годы жизни — Тит Ливий, историк.
58—50 гг. до н.э.	Война Юлия Цезаря в Галлии.
56 г. до н.э.	Встреча триумвиров в городе Луке.
53 г. до н.э.	Битва при Каррах. Поражение римской армии.
49—45 гг. до н.э.	Гражданская война между Юлием Цезарем и его противниками.
48 г. до н.э.	Битва при Фарсале. Гибель Гнея Помпея.
48—47 гг. до н.э.	Александрийская война.
43—36 гг. до н.э.	Второй триумвират.
43 г. до н.э.	Мутинская война. Заключение второго триумвирата.
43 г. до н.э.— 17 г. н.э.	Годы жизни — Публий Овидий Назон, поэт.
42 г. до н.э.	Битва при Филиппах. Поражение республиканцев.
41 —40 гг. до н.э.	Перузинская война.
36 г. до н.э.	Поход Марка Антония против парфян. Уничтожение Октавианом господства Секста Помпея на острове Сицилии.
31 г. до н.э.	Битва при мысе Акции. Победа Октавиана.
30 г. до н.э.	Захват Октавианом Александрии. Гибель Марка Антония и Клеопатры.
Эпоха Римской империи (30 г. до н.э. — 476 г. н.э.)
30 г. до н.э.— 14 г. н. э.	Единоличное правление Октавиана Августа — первого римского императора.
27 г. до н.э.	Юридическое оформление власти Октавиана и получение им титула Августа.
19 г. до н.э.	Завершение завоевания Испании римлянами.
16—15 гг. до н.э.	Завоевание Норика и Реции.
12—9 гг. до н.э.	Завоевание Паннонии. Вторжение римлян в Германию.
Ок. 4 г. до н.э.— 65 г. н.э.	Сенека Младший, философ.
2 г. до н.э.	Закон Фуфия — Кониния об ограничении отпуска рабов на волю по завещаниям.
4 г. н.э.	Новый Элия — Сентия закон об ограничении отпуска рабов на волю.
6—9 гг.	Восстание в Далмации и Паннонии.
9 г.	Битва в Тевтобургском лесу.
10 г.	Закон о казни всех рабов в случае убийства одним из них господина.
14—68 гг.	Династия Юлиев — Клавдиев.
14—37 гг.	Принципат Тиберия.
14 г.	Мятежи воинов паннонских и германских легионов.
17—24 гг.	Восстание в Нумидии под руководством Такфарината.
21 г.	Восстание в Галлии и Фракии.
23—79 гг.	Годы жизни — Плиний Секунд Старший, римский ученый.
24 г.	Волнение рабов в Южной Италии.
37—41 гг.	Принципат Гая Цезаря (Калигулы).
37 — ок. 100 гг.	Годы жизни — Иосиф Флавий, иудейский историк.
39—65 гг.	Годы жизни — Марк Анней Лукан, римский поэт.
41—54 гт.	Принципат Клавдия.
42 г.	Попытка восстания в Иллирии с целью восстановления Республики.
42 г.	Завершение завоевания Мавритании.
43 г.	Поход Клавдия в Британию и завоевание римлянами южной части страны.
42 г.— ок. 102 г.	Годы жизни — Марк Валерий Марциал, римский поэт.
Ок. 46 г. — ок. 126 г.	Годы жизни — Плутарх, греко-римский писатель и историк.
54—68 гг.	Принципат Нерона.
Ок. 58 г. — после 117 г.	Годы жизни — Корнелий Тацит, историк.
60 г.	Восстание в Британии.
62—114 гг.	Годы жизни — Плиний Младший, писатель.
64 г.	Пожар Рима.
66—73 гг.	Восстание в Иудее.
68 г.	Восстание в Галлии. Смерть Нерона.
68—69 гт.	Гражданская война в Империи.
69—96 гт.	Династия Флавиев.
69—79 гг.	Принципат Веспасиана Флавия.
69—71 гг.	Восстание батавов под руководством Цивилиса.
70 г.	Взятие и разгром Иерусалима римскими войсками.
73 г.	Ценз Веспасиана. Изменение состава римского сената.
Ок. 70—160 гг.	Годы жизни — Гай Светоний Транквилл, римский писатель.
79—81 гг.	Принципат Тита Флавия.
79 г.	Извержение вулкана Везувия. Гибель городов Геркуланума и Помпей.
80 г.	Открытие Колизея.
81 —96 гг.	Принципат Домициана Флавия.
Ок. середины 90 г. — ок. середины 170 г.	Годы жизни — Аппиан, историк.
96—192 гг.	Правление императоров династии Антонинов.
96—98 гг.	Принципат Нервы.
98—117 гг.	Принципиат Траяна.
Ок. 90 г. — 168 г.	Годы жизни — Клавдий Птолемей, астроном и географ.
101 — 106 гг.	Завоевание Дакии.
114—117 гг.	Война римлян с армянами и парфянами.
117—138 гг.	Правление императора Адриана.
Ок. 120—180 гт.	Годы жизни — Лукиан из Самосат, писатель-сатирик.
Ок. 124 —ок. 180 гг.	Годы жизни — Апулей, писатель.
132—135 гг.	Восстание в Иудее под руководством Симона Бар-Кохбы.
138—161 гг.	Правление императора Антонина Пия.
161—180 гг.	Правление императора Марка Аврелия.
161—165 гг.	Римско-парфянская война.
167—180 гг.	Войны римлян с маркоманами.
174—175 гг.	Восстание «буколов» в Северном Египте.
180—192 гг.	Правление императора Коммода.
193—197 гг.	Гражданские войны в Римской империи. Борьба конкурентов за императорский престол.
193—235 гг.	Правление императоров династии Северов.
193—211 гг.	Правление Септимия Севера.
198 г.	Временный захват и разграбление римлянами городов Двуречья (Селевкия, Вавилон, Ктезифон).
211—217 гг.	Правление Аврелия Антонина (Каракаллы).
212 г.	Эдикт Каракаллы о даровании прав римского гражданства большей части свободного населения провинций.
222—235 гг.	Правление Александра Севера.
226 г.	Падение парфянской династии Аршакидов. Установление персид­ ской династии Сасанидов.
235—284 гг.	Политический кризис Римской империи. Эпоха «солдатских» импе­ раторов.
249—251 гг.	Правление императора Деция. Запрещение христианства и пресле­ дование христиан по всей Римской империи.
260 г.	Разгром римской армии персами. Пленение императора Валериана.
253—268 гг.	Правление императора Галлиена (до 260 г. вместе с Валерианом). Вторжение варварских племен в пределы Империи.
270—275 гг.	Правление императора Аврелиана. Восстановление политического единства Римской империи.
280-е гг.	Восстание низших слоев Галлии — «багаудов».
284—305 гг.	Правление императора Диоклетиана.
293 г.	Новая система управления Римской империей — «тетрархия».
301 г.	Монетная реформа. Эдикт о ценах.
303—304 гг.	Эдикты о запрещении христианства.
306—337 гг.	Правление императора Константина.
313 г.	Миланский эдикт о веротерпимости.
316 г.	Эдикт о прикреплении куриалов к куриям городов.
325 г.	Никейский собор. Превращение христианства в государственную религию Римской империи.
332 г.	Эдикт о вечном прикреплении колонов к их участкам.
Ок. 330—400 гг.	Годы жизни — Аммиан Марцеллин, историк.
354—430 гг.	Годы жизни — Августин, христианский писатель.
360—363 гг.	Правление императора Юлиана. Попытка восстановления язычества.
378 г.	Битва при Адрианополе.
379—395 гг.	Правление Феодосия I.
393 г.	Запрещение Олимпийских игр, разгром языческих храмов.
395 г.	Смерть Феодосия I. Окончательное разделение Империи на Западную и Восточную (Византию).
395—423 гг.	Правление императора Гонория.
410 г.	Взятие и разгром города Рима готами.
418 г.	Образование варварского королевства вестготов в Аквитании.
425—455 гг.	Правление императора Валентиниана III.
429 г.	Захват вандалами Африки. Образование королевства вандалов.
451 г.	Разгром гуннов в битве на Каталуанских полях.
455 г.	Разгром Рима вандалами.
476 г.	Низложение Ромула Августула. Традиционная дата падения Римской Империи.

Простое руководство по периодизации силовых тренировок

Дайте двум спортсменам одного вида спорта одно и то же задание. Один спортсмен может без проблем повторять это задание снова и снова. Другой может не выполнить эту задачу ни разу.

Концепция периодизации для легкой атлетики не является новой концепцией, но ее использование имеет фундаментальное значение для всех, кто хочет систематически улучшать свои тренировки и задействовать часто забытую переменную индивидуализации.

ПОДРОБНЕЕ: Понимание периодизации: руководство для тренеров и программистов

Что означает периодизация?

Периодизация определяется как «долгосрочное циклическое структурирование тренировок и тренировок с целью максимального повышения производительности, чтобы они совпадали с важными соревнованиями. ” ¹

Проще говоря, это стратегия разработки программы, которая определяет запланированные, систематические вариации в специфике, интенсивности и объеме тренировки.

Целью периодизации является максимизация ваших результатов, а также снижение риска травм и устаревания протокола в долгосрочной перспективе.

Это также касается пиковой производительности для соревнований или соревнований. Периодизация, если она организована надлежащим образом, может дать спортсмену максимальные результаты несколько раз в течение соревновательного сезона (олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, легкая атлетика) или оптимизировать результаты спортсмена в течение всего соревновательного сезона, например, в футболе или баскетболе.

Думайте о периодизации как о континууме. Когда нам нужна конкретная тренировочная цель, например, повышение способности к вертикальным прыжкам или увеличение силы приседаний с 1 повторением в минуту, не имеет значения, на какой фазе тренировка находится в .

Скорее, мы должны сосредоточить нашу энергию на тренировочной стимуляции, применяемой во время этой цели, и убедиться, что она включает в себя обширные повторения и объем без шанса другой стимуляции, которая нарушила бы происходящие изменения адаптации.

«Целью периодизации является максимизация ваших результатов, а также снижение риска травм и устаревания протокола в долгосрочной перспективе».

Грамотно спланированный учебный год будет охватывать меньшие отрезки времени, каждый из которых имеет свои собственные цели или приоритеты .

Этот тип общего расписания будет охватывать все аспекты программирования спортсмена и может включать силовые тренировки, кондиционирование, плиометрику и специфические виды спорта.

Зачем нужна периодизация?

Существует множество доказанных преимуществ использования формы периодизации для вашего запланированного прогресса:

• Управление утомляемостью, снижение риска перетренированности за счет управления такими факторами, как нагрузка, интенсивность и восстановление
• Циклический структура максимизирует как общую подготовку, так и специальную подготовку к спорту.
• Способность оптимизировать производительность в течение определенного периода времени
• Учет личности, включая временные ограничения, возраст и статус обучения, а также факторы окружающей среды.

По мере продвижения вперед будет полезно понять базовую структуру цикла периодизации. См. Диаграмму ниже для простой разбивки:

Семантика вызывает проблемы в понимании периодизации . Два человека могут кричать друг на друга в разговоре о периодизации, когда один сравнивает «блочную периодизацию» с некоторой формой «линейной периодизации», а кто-то другой сравнивает «сопряженный метод» с «параллельной периодизацией».”

Проблема с обоими примерами состоит в том, что линейный и блочный — это одно и то же основополагающее понятие, как в случае с сопряженным и параллельным.

Основная цель любого серьезного конкурента — понять, что нельзя сказать, что периодизация односторонняя . У него много разных профилей и прогрессий.

СВЯЗАННЫЙ: Блочная периодизация или линейная периодизация: что лучше?

Традиционная модель: линейная периодизация

Традиционная модель в классическом смысле просто изменяет как объем, так и интенсивность в нескольких мезоциклах. Эта модель больше всего подходит для начинающих силовых атлетов или спортсменов, готовящихся к занятиям спортом.

Эта модель обеспечивает одновременное развитие силовых, дыхательных и технических способностей.

Для этой модели характерны более длительные периоды обучения, меньшая зависимость от суперкомпенсации и упор на более общее обучение, а не на конкретное. Модель излагает запланированный прогресс следующим образом:

Участвующие фазы — это общая подготовительная фаза (GPP), специальная подготовительная фаза (SPP), соревновательная фаза (C) и переходная фаза (T).

Преимущества использования этой формы периодизации заключаются в общем развитии множества качеств, важных для производительности, а также в способе сосредоточиться на общем общем тренировочном эффекте развития силы. .

При этом традиционное моделирование оказалось неспособным обеспечить многопиковый подход к работе в сезон или достаточные тренировочные стимулы, чтобы помочь спортсменам среднего и высокого уровня .

Это в основном связано с «смешанным» или одновременным развитием двигательных способностей и навыков.

СВЯЗАННЫЙ: Линейная и нелинейная периодизация: что лучше?

Нетрадиционная модель: волнообразная

Нетрадиционная модель периодизации, называемая волнообразной, набирает обороты в последние годы.

Волнистый дизайн основан на концепции общего адаптационного синдрома Ханса Зейла.G.A.S. объясняет, как ваше тело восстанавливает равновесие или гомеостаз при столкновении с факторами стресса.

Благодаря волнообразной конструкции стресс-факторы достаточно разнообразны, чтобы постоянно прогрессировать, не позволяя вашему телу полностью адаптироваться ко всем имеющимся стрессовым факторам. И все это с учетом необходимости восстановления или восстановления.

В волнообразном дизайне стимул варьируется либо в недельной модели (WUP), либо в дневной волнообразной периодизации (DUP), где ежедневные изменения вносятся либо в объем, либо в интенсивность .

Исследования, подобные исследованию Rhea в 2002 году, показали, что это моделирование может быть более благоприятным для увеличения прироста силы, чем типичное линейное моделирование у хорошо подготовленных спортсменов. ²

Это исследование также показало, что DUP может быть более полезным для элитных спортсменов, поскольку помогает им избежать ужасного эффекта плато, который может случиться у хорошо подготовленных лифтеров.

Моделирование DUP также показало благоприятное увеличение прироста силы и адаптации ЦНС без увеличения мышечной массы, что может принести пользу спортсменам в группах, где важны весовые категории.

В этой области необходимо провести дополнительные исследования. Один из моих наставников, доктор Зурдос, помогает возглавить это дело, проводя в настоящее время обзор нескольких исследований. ⁵

«В волнистой конструкции существует достаточно вариаций факторов стресса, чтобы постоянно прогрессировать, не позволяя вашему телу полностью адаптироваться ко всем имеющимся факторам стресса».

Расширенная модель: сопряженная последовательность / периодизация блока

Наконец, нам нужно начать понимание модели сопряженной последовательности или модели, более известной как блочная периодизация .Эту передовую концептуальную модель представил известный профессор Юрий Веркошанский.

Многие люди путают этот подход с системой Westside Barbell или сопряженным методом, разработанным Луи Симмонсом.

Веркошанский неоднократно заявлял, что Луи использовал разные концепции из разных систем, и просто использовал термин , сопряженный , чтобы обозначить объединение концепций обучения или одновременное выполнение этих концепций.

Он не использовал саму оригинальную систему сопряженных последовательностей, разработанную Веркошанским. На то есть причина, но она лучше подходит для другой статьи.

Блочная периодизация, или сопряженная последовательность, была первоначально разработана Веркошанским для олимпийских спортсменов, то есть самых элитных спортсменов на планете .

Состоит из двухблочной конструкции, накопления и возмещения.В блоках накопления упор направлен на поддержку двигательных способностей при одновременном развитии определенных силовых качеств, необходимых спортсмену с ограниченной объемной нагрузкой.

Блок восстановления, по сути, противоположен . Они поддерживают силовые качества спортсмена, обращая внимание на развитие специфических технических двигательных качеств при ограниченной объемной нагрузке. Эти тренировочные нагрузки должны быть нацелены на разные способности (максимальная сила, взрывная сила, максимальная анаэробная мощность и т. Д.).

«Блочная периодизация, или сопряженная последовательность, изначально была разработана Веркошанским для олимпийских спортсменов, то есть самых элитных спортсменов на планете».

В основном в накопительном блоке ищем одностороннее сосредоточенное нагружение прочностных качеств. Это одностороннее увеличение концентрации нагрузки позволит конкретным системам достичь более высокого уровня нагрузки.

Это, как мы уже знаем, необходимо для дальнейшей адаптации спортсменов высокого уровня. В то время как вы сосредоточены на этом, вы также тренируетесь, чтобы сохранить двигательные способности, необходимые для вашего вида спорта.

В блоках реституции мы его переворачиваем. Мы стремимся поддерживать силовые качества, развитые у спортсмена, одновременно улучшая технические моторные качества, необходимые для спортсмена.

Собираем все вместе

Начни просто. Если вы регулярно тренировались менее двух лет, вы новичок в тренировочном возрасте.

Начните с традиционной модели и оцените прогресс и вариации в рамках этой модели. Другими словами, исчерпайте свою способность постоянно вносить прогрессивные изменения в свою силу, не наблюдая снижения производительности или эффекта плато.

Базовым примером установки с линейной периодизацией являются популярные пять подходов по пять повторений в основных упражнениях, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и силовая чистка.

Добавляйте пять фунтов для движений верхней части тела или десять фунтов для движений нижней части тела за каждую тренировку постепенно до достижения плато. Выполните сброс и начните снова.

Если вы стажер среднего уровня, то обратите внимание на некоторую форму модели волнообразной периодизации и ее развитие. Вы можете изменять интенсивность или объем тренировки еженедельно или ежедневно.

Например, используя приседания для гипертрофии в первой фазе вашего холмистого блока, вы можете сделать что-то вроде этого для объема:

• Неделя 1: Приседания, 3 подхода по 12 повторений
• Неделя 2: Приседания, 4 подхода по 8 повторений
• Неделя 3: Приседания, 5 подходов по 6 повторений
• Неделя 4: Приседания, 3 подхода по 5 повторений

Далее, например, вы можете перейти в силовой блок, используя 6/4/2.Затем, если у вас на горизонте соревнование, вы можете перейти к блоку власти.

Если конкурентов нет рядом, вы можете перейти в новый блок гипертрофии. Промыть и повторить. Просто убедитесь, что вы регулируете громкость по мере увеличения интенсивности. . У этих двух вещей обратная связь.

СВЯЗАННЫЕ: 3 ключа к успешному достижению пика для события

Эта статья на самом деле не предназначена для спортсменов продвинутого уровня, поэтому на данном этапе нет необходимости выкладывать что-либо, используя систему сопряженных последовательностей .

Большинство стажеров попадают в первые две категории, которые я упомянул, и в этих категориях более чем достаточно, чем можно заняться. .

Применение периодизации на практике

Периодизация выдержала испытание временем благодаря тому простому факту, что существует так много прогрессий и способов структурировать ваше обучение, чтобы вы могли быть в своих силах, когда это важно наиболее.

Отказ от использования какой-либо формы периодизации для тренировок может привести к перетренированности, неспособности восстанавливаться должным образом для прогресса и неспособности увидеть прогресс, которого вы заслуживаете с того времени, которое вы потратили на тренировку.

Если вам интересно узнать больше о теории и концепциях периодизации, вы можете ознакомиться с работами Тудора Бомпа, Владимира Иссурина, Юрия Верхошанского, Грегори Хаффа и А.С. Медведев.

Список литературы

1. Верхошанский Ю.М. Методика спортивной силовой тренировки. Прокомментируйте Магнуша. 2007

2. Рея, М.Р. и др., «Сравнение линейных и суточных волнообразных периодических программ с одинаковым объемом и интенсивностью для силы», журнал Journal of Strength and Conditioning Research , 2002, 16 (2), 250– 255.

3. Пейнтер, К. «Практическое сравнение между традиционной периодизацией и ежедневными тренировками с отягощениями среди университетских легкоатлетов», Государственный университет Восточного Теннесси, 2009 г.

4. NSCA. «Профилирование спортсмена: выбор системы периодизации для максимизации индивидуальных результатов». Лекции конференции. 2012

5. Zourdos, MC. «Оптимизация периодизации и разработки программ адаптации производительности мышц», ISSN Optimal Human Performance, 2014.

6.Бэкл, Томас Р., Эрл, Роджер В. (2008). Основы силовых тренировок и кондиционирования. Небраска. Кинетика человека.

7. Иссурин В., «Блочная периодизация против традиционной теории тренировок: обзор», , Журнал спортивной медицины и физической подготовки, , 2008, 48 (1): 65-75.

Фотографии любезно предоставлены CrossFit Impulse.

Пример программы для спортсменов широкого профиля

• Дом
• Пример программы для периодизации General Athl.. .

Дэвид Сэндлер, MS, CSCS

Для развития навыков необходимо практиковать навыки. Однако, пытаясь стать максимально эффективным, организм адаптируется к определенному раздражителю, сохраняя свой гомеостаз. Этот гомеостаз чаще всего связан с устареванием или, чаще, с выходом на плато. Кроме того, это состояние часто приводит к травмам или перетренированности. Чтобы предотвратить это, периодическую программу необходимо адаптировать, модифицировать и специально настраивать в соответствии с требованиями вашего конкретного вида спорта.

Этапы периодической программы

Хотя традиционная периодизация следует модели гипертрофии, силы, мощности и пика, не обязательно, чтобы все виды спорта следовали этому формату. Фактически, во многих видах спорта нет необходимости делать 1ПМ.

Фазой гипертрофии называется период в предсезонном периоде и обычно период, когда спортсмен возвращается к своему нормальному уровню после межсезонья. Фаза гипертрофии предназначена для увеличения мышечной массы спортсмена, подготавливая его к последующей работе с более высокой интенсивностью.Тренировка на гипертрофию предполагает подходы с 8 — 12 повторениями.

Вторая фаза программы, фаза силы, — это период, который обычно лучше всего подготавливает спортсмена к соревнованиям. Он включает в себя умеренное количество повторений (5-8) и немного более длительные периоды отдыха (3-5 минут) между каждым подходом. Эта фаза также происходит в предсезонный период и отличается улучшенной конструкцией.

Фаза мощности — это короткая фаза, которая происходит непосредственно перед или во время сезона.Обычно это небольшое количество повторений (3-5), которые используются в более взрывных упражнениях и движениях. Отдых между подходами относительно длительный, иногда достигает 7-10 минут.

Фаза пика — это период, когда спортсмен достигает пика в конкретном событии или, в случае командного вида спорта, в плей-офф. С точки зрения тренировки с отягощениями он представляет собой «максимальную нагрузку» или тестирование спортсмена и обычно включает 1–3 повторения.

Фаза восстановления может быть либо длительным периодом отдыха (выходные), либо периодом активного отдыха, и обычно происходит в конце соревновательного сезона.Многие люди обеспокоены выходом из строя на этом этапе. Вероятность потерь в течение этого времени минимальна при условии выполнения некоторых действий, таким образом, период восстановления позволяет восстанавливать и перестраивать.

Таблица 1: Этапы периодической программы

	Гипертрофия	Сила	Мощность	Пиковая
Наборы	2–4	2–5	3-5	1-3
Представители	8–20	4–8	3-5	1-3
Объем	Высокая	Высокая	Низкий	Низкий
Интенсивность	Низкий	Средняя Высокая	Высокая	Очень высокий

Эта таблица адаптирована из работы Fleck and Kraemer, Designing Resistance Training Programme .

Этапы планирования программы

Первым шагом является определение каждого сезона и установка макроцикла или полной программы. Следующий шаг — разбить всю программу на более мелкие мезоциклы и микроциклы. Наконец, определите фазу или комбинацию фаз, которые вы будете использовать в каждом мезоцикле. Затем определите фактические упражнения для силовых тренировок и интервалы для анаэробной / аэробной метаболической подготовки.

Каждая периодизированная программа должна иметь цель.Он должен быть конкретным для вида спорта и / или спортсмена. Чтобы периодизация заработала, ее нужно строго соблюдать.

Полное программирование спортсмена

Суть любой хорошей программы — это ее планирование и подготовка. Для разработки идеальной программы необходим тщательный анализ спортивных требований и уровня физической подготовки спортсмена. Однако есть определенные правила и упражнения, которые можно применять во многих видах спорта. Следующая программа периодизации предназначена для спортсменов-любителей или увлеченных любителей фитнеса.Программа прогрессивная и атакует важные элементы фитнеса и атлетизма.

Разработка программы

Чтобы разработать надежную программу тренировок, необходимо изучить спортивные требования и / или цели клиента. Мы воспользуемся подходом анализа потребностей и разработаем программу с использованием гипотетического спортсмена. Мы предполагаем, что клиент может выполнять выбранные упражнения и допущен к выполнению упражнений. Также предполагается, что спортсмен стремится улучшить общую силу и энергию.

В зависимости от времени может потребоваться варьировать тренировки от 2 до 4 раз в неделю. Поскольку мы будем пытаться развить силу, мощь, баланс, скорость и ловкость, мы отдадим предпочтение двухдневной или трехдневной тренировке. Если позволяет время, двухдневную тренировку можно увеличить вдвое, сделав четыре рабочих дня в течение недели. Для развития общих навыков мы будем придерживаться грубых движений, состоящих из нескольких совместных упражнений в тренажерном зале, и возьмем их на поле для кондиционирования и других компонентов.

Первое, что нужно сделать, — это определить относительные потребности в энергии для конкретного вида спорта, которым интересуется спортсмен. В случае многих спортсменов-любителей это будет довольно сильно варьироваться, поскольку большинство из них задействовано в нескольких видах деятельности. Второй компонент наших тренировочных предписаний — это выбор подходящего количества повторений и подходов как для упражнений с отягощениями, так и для упражнений на баланс, ловкость и мощность. Опять же, мы должны быть конкретными с точки зрения применения подходящего объема в зависимости от спортивных потребностей.Для энтузиастов фитнеса диапазон повторений должен быть от 5 до 12.

Помня о том, что время всегда является проблемой, мы рекомендуем выполнять полную тренировку тела с предшествующей или последующей интервальной тренировкой, плиометрикой, ловкостью и вращательной тренировкой. Это будет зависеть от времени года и потребностей клиента.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — очень хороший метод тренировки, потому что он позволяет с максимальным усилием выполнять повторные попытки.Это преимущество позволяет больше времени на максимальном уровне, потому что интервал отдыха позволит восстановиться. Вместо того, чтобы выполнять одно непрерывное занятие или короткое занятие, в один тренировочный день можно проводить несколько занятий. Таким образом, работа может быть выполнена в два, три, четыре или более раз больше. Однако следует отметить, что для достижения наилучших результатов спортсмен должен прилагать 100% усилий как морально, так и физически в течение предписанного времени в каждом интервале.

Различные программы

Периодизация — это процесс изменения процедур для удовлетворения потребностей.Выявление этих потребностей позволяет нам создать хорошую программу. Мы предлагаем, чтобы ни один цикл не длился более 4–5 недель и чтобы в конце каждого цикла была неделя «сужения» или «выхода из тренировки», чтобы предотвратить устаревание. В целом, объем и интенсивность должны отражать время года и конкретные цели клиентов, при этом работа с меньшим объемом и интенсивностью должна выполняться в течение загруженного или активного времени, а работа с большим объемом, когда можно уделять тренировкам больше времени и усилий.

Таблица 2: Комбо-подпрограммы

День 1	День 2	День 3
Приседания или жим ногами	Выпады	Жим лежа
Жим лежа	DB Пресс	3 положения тяги *
Подтягивания	DB Ряд	Приседания
Повышение квалификации	Разгибание ног	Сгибание ног
Наклонный жим ГД	DB Пресс	Подъемы на носки
Наклон вперед / машинный ряд	Сгибание ног	Суперсет на сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс
Румынская становая тяга	Бицепс
Цепь поворотной манжеты	Трицепс

* Сделайте по одному подходу в вертикальном положении, на тросе на тросе, на тяге на широчайшие (вы можете сделать это упражнение дважды)

Таблица 3: Программы верхнего и нижнего уровней

Верхний 1	Верхний 2	Нижний 1
Жим лежа	Подтягивания	Степ-ап
Жим на наклонной скамье	DB Жим лежа	Выпады
Военная пресса (стоя)	DB строк	Приседания
Разгибание на трицепс	Наклонный жим ГД	Сгибания ног
Тяга в наклоне	DB Шраги	Румынская становая тяга
Шир. Вытягивание вниз	Разгибание на трицепс DB	Подошвенное сгибание
Пожимает плечами	DB Завитки	Сгибание тыльной стороны
Сгибания рук на бицепс

Таблица 4: Разделение подпрограмм

Толкай	Тяни	Комбинированный толчок / тяга
Жим лежа	Ряд троса / шкива	Выпады
Приседания	Становая тяга	Наклонный жим ГД
Военная пресса	Подтягивания	Подножки
Ступеньки	Сгибания ног	Вертикальные ряды
Разгибание на трицепс	Высокие тяги	Российская становая тяга
Подъем на носки	Сгибания рук на бицепс	Бицепс
Разгибание спины	Скручивания	Трицепс
		Скручивания со скручиванием

Резюме

Периодизация необходима, особенно если смотреть на истинные метаболические и биомеханические требования этого вида спорта.Ключевым компонентом для разработки хороших программ является способность и знания предвидеть проблемы и иметь метод их изменения. При использовании периодизации процентный метод следует использовать только для видов спорта, требующих «одноразового» пика, таких как подъемы тяжестей или определенные соревнования по легкой атлетике. Однако это не означает, что использовать метод% 1ПМ в вашем виде спорта неправильно. Однако в большинстве случаев целесообразно использовать «лучший набор» в качестве основы для программы.

Список литературы

1. Fleck S, Kraemer W.1997. Разработка программ тренировок с отягощениями. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

Об авторе

Дэвид Сэндлер, MS, CSCS, профессор физиологии упражнений, силы и кондиционирования в Международном университете Флориды, одной из первых школ, получивших признание NSCA. Он разработал и руководит учебной программой по силовой и кондиционной подготовке. Дэвид, бывший тренер по силовой и физической подготовке в Университете Майами, завершает докторскую работу на их факультете физических упражнений и спортивной науки.Он часто публикует статьи в нескольких фитнес-журналах и выступал на многочисленных национальных конференциях и съездах по всей Северной Америке. Дэвид — партнер-основатель StrengthPro, консалтинговой фирмы в Майами.

«Эта статья изначально была опубликована в журнале Performance Training Journal NSCA, издании Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Для бесплатной подписки на журнал перейдите по адресу www.nsca-lift.org/perform».

макроциклов, мезоциклов и микроциклов: понимание трех циклов периодизации

Что такое периодизация?

• Периодические обучающие работы по концепции перегрузки и адаптации; Через какое-то время подвергая организм стрессу, позволяя ему восстанавливаться, а затем снова подвергая его стрессу, спортсмены могут постепенно развивать физическую форму.
• Периодизация состоит из трех типов циклов:
• A макроцикл относится к вашему сезону в целом.
• A мезоцикл относится к конкретному тренировочному блоку в течение этого сезона; например фаза выносливости.
• Микроцикл относится к наименьшей единице в мезоцикле; обычно неделя тренировок.
• Структурируя свой сезон с учетом этих циклов, вы можете быть уверены, что строите и восстанавливаетесь адекватно для оптимальной адаптации.

Прочтите, чтобы узнать о теории периодизации и о том, как вы можете применить ее к своему годовому плану тренировок.

Периодическое обучение 101

Периодизация — это процесс разделения годового плана тренировок на определенные временные блоки, где каждый блок имеет конкретную цель и обеспечивает ваше тело различными типами стресса. Это позволяет вам создать несколько периодов тяжелых тренировок и несколько периодов облегчения для облегчения восстановления. Периодизация также помогает развить различные физиологические способности на разных этапах тренировки.Например, во время базовой тренировки вы сосредотачиваетесь на развитии аэробной и мышечной выносливости. Во время фазы интенсивности этот фокус переключается на порог лактата и аэробную способность (то есть, VO2 max), а когда вы входите в фазу соревнований, больший акцент делается на повышение анаэробной способности и нервно-мышечной силы.

Самое главное, периодизация является лучшим способом для продвижения тренировочный эффект, который состоит из изменений в вашей сердечно-легочной и опорно-двигательного аппарата, которые приводят к большей скорости и выносливости на велосипеде.Чтобы разработать эффективную программу тренировок, важно понимать основы периодизации. Эта основа состоит из трех циклов: макроциклов, мезоциклов и микроциклов.

Макроциклы

Макроцикл является самым длинным из трех циклов и включает в себя все четыре этапа периодизированной программы тренировок (например, выносливость, интенсивность, соревнование и восстановление). Поскольку макроциклы включают в себя все 52 недели вашего годового плана, они дают вам представление о тренировочном режиме с высоты птичьего полета и позволяют облегчить долгосрочное планирование.Например, если вы хотите достичь пика для национального чемпионата через год, вы можете отметить эту дату в своем календаре и работать в обратном направлении, чтобы создать программу, которая позволит вам достичь пика в это время. Вы можете использовать один и тот же процесс, чтобы определить несколько важных событий в течение года и разработать план, способствующий достижению нескольких пиков физической формы. Помните, что из-за его длины вы всегда будете вносить изменения в свой макроцикл в течение года.

Мезоциклы

Мезоцикл представляет собой определенный блок тренировки, предназначенный для достижения определенной цели.Например, во время фазы выносливости вы можете разработать мезоцикл, предназначенный для повышения мышечной выносливости на велосипеде (способность крутить педали относительно больших передач с умеренной частотой вращения педалей в течение длительного периода). Этот мезоцикл может состоять из шести тренировок в течение трех недель с упором на крутые педали с одной неделей восстановления. Точно так же вы можете разработать мезоцикл для фазы интенсивности, который предназначен для повышения вашей функциональной пороговой мощности, или FTP (самая высокая средняя мощность, измеряемая в ваттах, которую вы можете поддерживать в течение одного часа).Этот мезоцикл может включать три недели пороговых интервалов, за которыми следует неделя восстановления.

Во время фазы соревнований вы можете разработать мезоцикл, который улучшит вашу нервно-мышечную силу, то есть способность крутить педали очень большой передачи с очень высокой частотой вращения педалей в течение короткого периода времени (например, спринт). Этот мезоцикл может включать четыре длительных интервальных тренировки спринта и четыре короткие интервальные тренировки спринта в течение трехнедельного периода. Вы даже можете разработать мезоцикл для восстановительного этапа тренировок.Конечно, основной целью этого мезоцикла будет отдых и восстановление сил, но он также будет включать в себя серию легких аттракционов, предназначенных для ускорения процесса восстановления.

Мезоциклы обычно имеют длину три или четыре недели. Два очень распространенных мезоцикла состоят из 21 и 28-дневных тренировочных блоков. Например, 25-летний опытный спортсмен может использовать схему тренировок 23/5 (т. Е. 28-дневный мезоцикл). Это 23 дня относительно тяжелой работы, за которыми следуют 5 дней восстановления и легкого вращения.И наоборот, пожилой или менее опытный велосипедист может выбрать тренировочную схему 16/5 (т. Е. 21-дневный мезоцикл), которая включает 16 дней тяжелых тренировок с последующими 5 днями восстановления. Если вы не уверены, какой вариант выбрать, я предлагаю вам начать с 21-дневного мезоцикла и перейти к более длительному варианту, когда вы будете готовы к более сложному испытанию. И наоборот, если вы в настоящее время используете 28-дневный мезоцикл и имеете дело с повторяющейся усталостью, используйте более короткий мезоцикл, который дает вам больше времени на восстановление.

Микроциклы

Микроцикл — это самый короткий тренировочный цикл, который обычно длится неделю с целью облегчения целенаправленного блока тренировки. Примером этого является блок на выносливость, когда велосипедист объединяет три или четыре продолжительных заезда в течение одной недели, чтобы постепенно перегрузить тренировочный объем. Другой пример включает тренировку блока, которая состоит из очень тяжелых тренировок в течение двух или трех дней подряд с последующим равным объемом восстановления (выходные или очень легкие поездки).Это будет представлять собой микроцикл интенсивности, цель которого состоит в том, чтобы улучшить ключевые физиологические способности, такие как порог лактата (самая высокая интенсивность, которую велосипедист может поддерживать в течение 60 минут) и аэробная способность (максимальное количество кислорода, которое организм может потреблять во время упражнений высокой интенсивности). . Вообще говоря, три или четыре микроцикла связаны вместе, образуя мезоцикл.

В заключение, вы можете получить максимальную отдачу от своего обучения, хорошо разбираясь в каждом из трех циклов периодизации, а затем используя эти циклы для создания плана, который позволит вам достичь пика для ваших самых важных событий в течение года.

Как разработать периодический план тренировок

Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей программы тренировок, вы должны понимать основные принципы силовых тренировок с периодизацией. Просто поход в спортзал и тренировки помогут на короткое время. Но без плана вы в конечном итоге выйдете на плато и не добьетесь успеха.

Периодизация — это система тренировок, используемая для предотвращения перетренированности и снижения риска травм за счет медленного перехода от одной фазы к другой.Вы начинаете с легкого веса (или просто веса своего тела) и выполняете больше повторений; и вы постепенно переходите к большему весу и меньшему количеству повторений.

Сегодня тренеры и спортсмены используют несколько моделей силовых тренировок с периодизацией, включая традиционные, ступенчатые, волнообразные и многогранные. Если вы впервые используете периодизированную программу тренировок, я рекомендую придерживаться традиционной программы, чтобы узнать, как работает система.

12-недельная программа

Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнения.

Этап 1: Основы силы и выносливости

Эта фаза вводит тело в тренировку и подготавливает связки и сухожилия к поднятию большего веса. Ознакомьтесь с руководством STACK по упражнениям с собственным весом, чтобы узнать о некоторых упражнениях, которые помогут вам начать.

• Продолжительность : 3-4 недели
• Объем : 3×12-15 с перерывом от 30 до 90 секунд
• Intensity : легкий

Фаза 2: гипертрофия

Эта фаза посвящена наращиванию мышечной массы.Большое количество повторений выполняется с умеренным весом, чтобы заставить мышцы утомиться и стимулировать увеличение размера.

• Продолжительность : минимум 4 недели
• Объем : 3×10-12 с перерывом от 30 до 90 секунд
• Интенсивность : 50-75% макс.

Примечание: при выполнении упражнений в этой фазе опускайте вес медленным контролируемым движением. Ваша цель — задействовать как можно больше мышечных волокон.

Этап 3: прочность

Эта фаза строится на фазе гипертрофии, начиная с набора общей мышечной силы за счет подъема тяжелого веса с меньшим количеством повторений.

• Продолжительность : минимум 4 недели
• Объем : 3-5×4-8 с перерывом от 1,5 до 2 минут
• Интенсивность : 80-90% макс.

Фаза 4: Питание

Последняя фаза преобразует прирост силы, полученный вами на фазах 2 и 3, во взрывную силу, которую вы можете использовать на поле. Эта фаза в первую очередь предназначена для больших упражнений, таких как приседания, чистка, жим лежа и становая тяга.

• Продолжительность : 3-4 недели
• Объем : 3-5×2-5 с отдыхом 2-3 минуты
• Интенсивность : 75-95% макс.

После того, как вы завершите этот 12-недельный цикл, попросите своего тренера проверить вас, чтобы измерить ваши достижения.Отдохните неделю, а затем повторите цикл, чтобы продолжать наращивать силу.

Вот пример периодизированного плана тренировки для конкретного вида спорта: Полная межсезонная футбольная тренировка.

Фото: Getty Images // Thinkstock

3 наиболее распространенных типа периодизации обучения (и когда их использовать)

Очень редко что-то действительно является новым в мире силовых тренировок, особенно когда дело касается программирования. Да, методы меняются, и отрасль постоянно созревает, но фундаментальные принципы программирования, которые зародились в мире силы, все еще держатся.(В конце концов, концепция линейно-прогрессивной перегрузки может восходить к древним временам.)

Развитие в рамках этих столпов — это то, что большинство считает новым, всегда будут корректировки в соответствии с нишами, требованиями и потребностями — и это хорошо. Постоянная эволюция стилей и методов обучения — вот что удерживает отрасль от стагнации.

Временами он может быть ошеломляющим со всеми различными методами силовой тренировки, но если вы расслабитесь и исследуете, вы поймете, что это дает некоторые реальные преимущества.Во-первых, это дает нам возможность выбирать; варианты позволяют нам попробовать и найти оптимальную программу для наших тренировок. Во-вторых, это позволяет нам понять, почему разные профессионалы программируют именно так.

В следующий раз, когда вы будете читать что-то вроде 5/3/1, подумайте, почему Джим Вендлер, возможно, выбрал подходы, упражнения и повторения именно так. Наконец, это заставляет нас учиться, и хотя эта задача может быть сложной, вознаграждение всегда — личный рост. Я предполагаю, что если вы ищете конкретную тренировочную адаптацию, она уже была опробована и протестирована.

Чтобы помочь вам, мы взяли 3 наиболее часто используемых формы периодизации силовых тренировок и разбили что, почему и когда. Скорее всего, вы занимались этим всю свою карьеру силовых тренировок — возможно, вы просто этого не осознавали.

История периодизации

Наше общее понимание периодизации во многом основано на теории общего адаптационного синдрома Ганса Селье (GAS) примерно 1950 года. Эта теория указывает на три фазы, через которые проходит тело, когда испытывает новый стимул.Это фазы: тревога, сопротивление и истощение.

• Тревога : начальный шок стимула; примером может служить чрезмерная болезненность, которую вы чувствуете в начале новых программ.
• Сопротивление : адаптация к стимулу; именно здесь мы начинаем лучше справляться с нагрузкой и прогрессом в программе.
• Истощение : Уменьшение от чрезмерной стимуляции; Примером этого может быть перетренированность или переутомление.

Все дело в том, чтобы оставаться в стадии сопротивления; на этом этапе организм работает оптимально (или приближается к нему). Каждая форма периодизации — это отдельный метод продления стадии сопротивления. То, как мы решаем это сделать, зависит от нашей истории тренировок, активности и целей.

Еще одним автором теории периодизации был военный врач по имени Томас Л. Делорн. В 1945 году Делорн оказался перед дилеммой: ему нужно было создать средство для надлежащей реабилитации солдат, раненых во время Второй мировой войны.В 1940-х годах методы физической реабилитации были длительными и с трудом учитывали потребности раненых солдат, что привело Делорн к экспериментам с методом прогрессивной нагрузки. К 1948 году Делорн усовершенствовал свои методы и добился в этом успеха. Его пациенты выздоравливали быстрее и эффективнее.

Временные рамки в периодизации

Периодизация имеет различные циклы, которые классифицируются по количеству времени: макро (годовой), мезо (недели или месяцы) и микро (тренировки, дни, еженедельно).Ниже приведена диаграмма, которая иллюстрирует примерную временную шкалу различных тренировочных циклов по отношению друг к другу.

1. Линейная периодизация

Что такое линейная периодизация?

Линейная периодизация — это наиболее часто используемый стиль тренировки, и, вероятно, это тот стиль, который вы использовали естественно, когда впервые начали заниматься. Эта форма периодизации описывается как тренировочный план, который постепенно увеличивает интенсивность и уменьшает объем на протяжении нескольких мезоциклов годового тренировочного плана.

Зачем мне его использовать?

Линейная периодизация отлично подходит для создания прочного фундамента, продвижения по одной переменной и достижения точки пика. Этот стиль программирования полезен для новичков в обучении, и хотя с этим можно поспорить, это определенно самый простой для понимания стиль периодизации, как я и рассуждаю.

Когда следует использовать линейную периодизацию?

1. Пиковая точка : Поскольку линейная периодизация написана для годового плана тренировок, легко приспособить этот стиль тренировки к медленному нарастающему пику.Например, если у вас марафон в феврале, вы должны начать свою программу примерно с апреля по май и медленно работать над достижением пика в феврале, избегая выгорания.

2. Начинающий : Большинству новичков необходимо заложить прочный фундамент, прежде чем они смогут попробовать продвинутые стили обучения. Линейная периодизация — отличный способ медленно создавать основу, не теряя при этом внимания к важному — созданию основы.

3. Короткие сезоны : Спортсмены с коротким сезоном, которые проводят одно или очень мало соревнований рядом друг с другом, получают преимущество от линейной подготовки.Это позволяет медленно наращивать свой пик или соревноваться.

2. Нелинейная / волнообразная периодизация

Что такое нелинейная / волнообразная периодизация?

Нелинейная и волнообразная периодизация основана на постоянном изменении стимулов на протяжении тренировочных циклов. В отличие от линейной периодизации, которая фокусируется на постепенном увеличении одной переменной, этот стиль часто манипулирует несколькими переменными, такими как упражнения, объем, интенсивность и адаптация тренировки.Временные рамки для этих манипуляций могут быть ежедневными, еженедельными или даже двухнедельными. Нелинейная периодизация более продвинута, чем линейная, и включает в программу обучения несколько типов стимулов.

Зачем мне его использовать?

Нелинейная периодизация — отличный способ индивидуального обучения одной переменной и вторичного обучения других одновременно. Его часто используют люди с повышенным уровнем подготовки и более продолжительным спортивным сезоном. Например, подумайте о программе, в которой вы тренируете силу один день, а затем через два дня — это нелинейно.

Когда мне следует его использовать?

1. Опытные ученики : Тот, кто имеет зрелый тренировочный возраст (2+> лет), может извлечь выгоду из постоянного манипулирования переменными для различных тренировочных адаптаций. Например, в один день сосредоточиться на гипертрофии, а на следующий день — в силе. Причина, по которой мы говорим продвинутый, заключается в том, что у продвинутого ученика будет существующая силовая база, на которую можно опираться.

2. Более длинные спортивные сезоны : Спортсмены с более длинными сезонами выиграют от более частого изменения переменных.Например, у спортсмена в разгар сезона есть несколько потребностей для оптимальной работы. Изменив акценты с чего-то вроде гипертрофии на силовую, вы можете помочь предотвратить выгорание в пределах одной переменной, например, утомление ЦНС из-за чрезмерной силовой тренировки.

3. Периодизация блока

Что такое периодизация блока?

Блочная периодизация, возможно, является «новейшим» стилем периодизации. Концепция периодизации блоков основана на разделении конкретных тренировочных периодов на 2-4-недельные периоды.Каждый блок включает три различных этапа: накопление (50-75% интенсивности), трансмутация (75-90% интенсивности) и реализация (90%> интенсивности). Цель этих небольших специфических блоков — позволить спортсмену дольше оставаться на своем пиковом уровне. Поскольку большинство видов спорта имеют большую продолжительность и требуют нескольких пиков, часто назначается блочная периодизация. В течение тренировочного сезона спортсмены будут сосредоточены только на адаптации, которая им необходима специально для их вида спорта, и если спортсмену не нужна выносливость, они не будут тренироваться для этого.

Зачем мне его использовать?

Если вы пытаетесь поддерживать высокий уровень атлетизма для соревнований в течение длительного периода времени, блок может стать отличным инструментом. Часто тренируя определенные тренировки, вы стремитесь к прогрессу в своем виде спорта с нужными вам переменными и избегаете выгораний.

Когда следует использовать периодизацию блоков?

Множественные пики: виды спорта, которые требуют от спортсмена многократного пика в течение сезона — например, несколько соревнований / игр в год — могут выиграть от блочной тренировки.Самая важная переменная — это учет потребностей спортсмена и ротация блоков для достижения оптимальных результатов.

Разработка программ обучения с использованием периодизации

Периодизацию можно определить как систему разработки программ, которая планирует соответствующие циклы и фазы тренировок, организует процедуры и управляет всеми переменными упражнений.

Ключом к разработке действительно эффективных краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных программ упражнений с отягощениями является разработка системы, которая эффективно планирует, организует и управляет всеми переменными упражнениями.Периодизацию можно определить как систему разработки программ, которая планирует соответствующие циклы и фазы тренировок, организует процедуры и управляет всеми переменными упражнений.

Периодизация доказала свою эффективность в достижении тренировочных целей и уже более 50 лет используется тренерами и инструкторами по обучению. Исследования подтвердили, что периодизация дает значительно лучшие результаты, чем тренировка с прямым подходом или тренировка с обычным прогрессированием. Постоянное разнообразие тренировочных стимулов необходимо для того, чтобы прогрессировать после того, как произошла первоначальная адаптация к тренировке.Нервно-мышечная система учится тому, что мы делаем во время тренировки, и быстро адаптируется к любому новому тренировочному стимулу, который мы ей даем. Когда эта адаптация произойдет, прогресс остановится или даже может повернуться вспять. Выбор упражнений с отягощениями и методы управления переменными упражнениями с отягощениями уже были представлены на этом веб-сайте, содержащемся в разделе статей, и рекомендуется читать их вместе с этой статьей. Продолжая эту статью, мы расскажем, как планировать программные циклы и организовывать фазы обучения таким образом, чтобы сделать общую программу обучения эффективной в достижении целей и удовлетворении потребностей в обучении.

Дизайн программы.

Программа тренировок всегда должна рассматриваться как текущая и должна быть разбита на долгосрочные и краткосрочные блоки или периоды времени, которые можно назвать «циклами». Разделение программы на циклы полезно для определения приоритетов ваших тренировочных целей и требований. Циклы могут сильно различаться по продолжительности. Они предназначены для того, чтобы уделять больше внимания определенным целям и потребностям, уделяя меньше внимания другим, исходя из установленных приоритетов.Макроциклы — это долгосрочные циклы, которые могут длиться от нескольких месяцев до года и помогают установить приоритеты и временные рамки для достижения целей обучения или удовлетворения индивидуальных потребностей. Макроциклы необходимо разбить на более управляемые сегменты, называемые «мезоциклами».

Мезоциклы позволят человеку лучше отслеживать свой прогресс, переоценивать свои цели, разрабатывать новые распорядки и вносить любые необходимые корректировки (в тренировки, диету, сон, отдых и т. Д.), Чтобы оставаться в рамках временных рамок макроцикла.Мезоциклы могут сильно различаться по длине, обычно от 3 до 12 недель. Обычный 6-8-недельный мезоцикл подходит большинству людей. Этого времени достаточно, чтобы ощутить значительные и измеримые результаты, но при этом не надоедать обыденным распорядком. Эти временные рамки также достаточно короткие, чтобы позволить человеку выявить и исправить контролируемые проблемы и скорректировать неконтролируемые переменные, которые могли появиться, прежде чем они смогут препятствовать дальнейшему прогрессу. Люди должны переоценить и собрать как можно больше подходящих данных между мезоциклами, чтобы помочь разработать новый распорядок дня и, соответственно, для дальнейшего успеха.

Фазы обучения.

Планируется, что мезоциклы (фазы в макроцикле) будут сосредоточены на определенных тренировочных приоритетах, но другие цели не должны полностью игнорироваться в процессе. Спортсменам, участвующим в соревнованиях, обычно необходимо сосредоточиться на определенных этапах тренировки, таких как сила, выносливость и / или скорость. Но больше всего выигрывают от улучшений в нескольких, если не во всех этих областях. Если человек проводит 6-8 недель в мезоцикле, полностью стремясь к силе, он может потерять выносливость или подвижность, если тренировки для этих частей также не будут в некоторой степени усилены.Балансировка приоритетов в мезоцикле — это именно то, для чего предназначены фазы тренировки.

Многие исследования показали, что неэффективно пытаться улучшить все биомоторные способности одновременно во время каждой тренировочной программы, потому что на тренировке недостаточно времени, чтобы применить это и адаптироваться к столь разнообразным мышечным стимулам. Таким образом, мезоцикл можно разделить на тренировочные фазы продолжительностью 1-3 недели, которые сосредоточены в первую очередь только на определенных нейрометаболических адаптациях.Эти более короткие периоды времени позволяют добиться прогресса в одной области без потерь в других. Тем не менее, фазы тренировки должны быть соответствующим образом спланированы на протяжении всего мезоцикла, чтобы обеспечить соблюдение всех приоритетов. Например, 8-недельный мезоцикл, ориентированный в первую очередь на силу, может включать 1-недельную фазу тренировки на выносливость и 1-2-недельную фазу работы по гипертрофии, чтобы поддерживать цели кондиционирования и композицию тела, которые также могут быть желательны. Ниже приведены различные типы тренировочных фаз, которые могут быть включены в мезоцикл для решения различных задач.

Переходный этап:

Эта фаза обычно является первой неделей мезоцикла и характеризуется низкой интенсивностью и малым объемом тренировок. Эта фаза обычно используется для начала мезоцикла, когда предыдущий мезоцикл закончился фазами высокой интенсивности или мощности. В течение этой недели проводятся оценки для измерения прогресса и выявления любых адаптаций, достигнутых в предыдущем мезоцикле. Новая программа разработана и представлена ​​телу с упором на технику тренировок.Изучены новые модели движений и отработана запланированная последовательность упражнений. Также рассматриваются диета и стратегии питания. Рекомендуемый объем для этой фазы — 1 или 2 подхода на упражнение от 10 до 12 повторений.

Фаза выносливости:

Эти фазы обычно состоят из подпрограмм с меньшей интенсивностью и большим объемом. Основное внимание уделяется выносливости мышц и сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, это также логическая фаза для сосредоточения внимания на повторяющемся выполнении новых или сложных упражнений, потому что интенсивность нагрузок низкая, что поможет в попытках освоить новые модели движений.Упражнения, требующие других стратегий стабилизации или более высокие требования к равновесию, идеально подходят для дополнительной практики на этих этапах. Дополнительные описательные названия могут использоваться для фазы, если недели выносливости объединены с другими дополнительными фазами, такими как фаза переходной выносливости или фаза гипертрофии выносливости. Рекомендуемый объем составляет от 1 до 3 подходов по 15-20 повторений в упражнении, но иногда в крайних случаях рекомендуется до 50 повторений.

Фаза гипертрофии:

Эти фазы разработаны для применения наибольших комбинаций интенсивности и объема, чтобы вызвать мышечную гипертрофию или мышечный рост.Это совпадение повышенной интенсивности и поддержания от высокого до умеренного объема также делает эти фазы высоко метаболическими и вызывает более сильные гормональные реакции, чем другие фазы тренировки, что отлично подходит для снижения жировых отложений, а также для гипертрофии. Фазы гипертрофии могут быть подходящими даже для тех людей, которые не заинтересованы в большом увеличении мышечной массы, если правильно спланированы выбор упражнений и объем для конкретных мышц. Рекомендации по подходам и повторениям включают 3-5 подходов на упражнение по 8-12 повторений.Тренировка на гипертрофию охватывает широкий диапазон времени под напряжением, поэтому для обозначения приоритетов тренировки можно использовать более описательные названия, такие как фазы гипертрофии-выносливости или фазы гипертрофии-силы.

Фазы силы:

Эти этапы характеризуются высокой интенсивностью и меньшими объемами работ. Также обычно используются более длительные периоды отдыха и более медленные темпы тренировок, чтобы максимально задействовать двигательные единицы. Эти фазы сосредоточены на большей нервной и внутримышечной адаптации, чем фазы гипертрофии и выносливости.Стабильность является предпосылкой для максимальной силы: поэтому выбирается меньше упражнений и меньше вариантов позиционирования и техник, которые перекрываются с другими фазами тренировки, такими как фазы силы-гипертрофии и фазы силы-мощности. Рекомендуемый объем составляет 5-8 подходов с 3-5 повторениями в упражнении. С помощью этой рекомендации вы поймете, почему большинство людей предпочитают комбинации гипертрофии и силы, потому что такое множество подходов тяжелых нагрузок часто сопряжено с слишком высоким риском для предполагаемой пользы.

Фаза питания:

Для производства энергии скорость или скорость производства силы так же важны, если не больше, как количество создаваемой силы. По этой причине силовые фазы тренировки характеризуются использованием нагрузок средней и даже низкой интенсивности, с небольшими объемами подходов и повторений и более быстрыми темпами. Силовая тренировка сложна со стандартными движениями упражнений с отягощениями, потому что пропорциональное количество усилий, которое не способствует увеличению мощности, должно быть затрачено на замедление весовых нагрузок.Силовая тренировка часто включает в себя различные более баллистические движения, такие как силовые чистки, рывки, плиометрические упражнения. Силовые тренировки предъявляют высокие нейронные требования к быстрому воспроизведению и уменьшению силы, а также к повышенной потребности в динамической стабильности и равновесии. Поэтому рекомендации по объему для мощности обычно варьируются от 3-5 подходов по 5-10 повторений.

Разделение макроцикла на управляемый мезоцикл и разделение мезоциклов на различные фазы тренировки может показаться сложным процессом, но оно того стоит.Когда кто-то четко знает свои цели на определенный период времени, это устанавливает приоритеты для макроцикла. Независимо от того, связаны ли общие цели с выносливостью, силой, гипертрофией или потерей веса, следующим шагом будет создание различных промежуточных целей, которые устанавливаются в разумные периоды времени в течение года, а затем разработка соответствующих мезоциклов для их достижения.

3 Пример процедуры периодизации.

7-недельный мезоцикл:

Эта базовая программа фитнеса, которая пытается удовлетворить частые потребности и общие цели людей, которые в последнее время не тренировались на регулярной основе, и приоритетом этой программы является создание «базы» фитнеса, на которой могут быть выполнены все другие будущие упражнения и программы. построен.

	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя	7-я неделя
Фаза	Переход	Endur	H-трофей — Endur	H-трофей — Endur	Endur	Endur	H-трофей — Endur
Темп	3-1-2-1	3-1-2-1	3-1-2-1	3-1-2-1	3-1-2-1	3-1-2-1	3-1-2-1
Наборы и повторения	2 х 10-12	2 х 17-20	1-3 х 12-15	1-4 х 8-10	2 х 17-20	1-3-х 10-12	1-4 х 8-10
Разминка: цикл 10 минут плюс активная растяжка.
Первый округ (недели 1-7)
Выпады с гантелями	2х10-12	2×17-20	1×12-15	1х8-10	2×17-20	1×10-12	1х8-10
Жим гантелей горизонтально	2х10-12	2×17-20	1×12-15	1х8-10	2×17-20	1×10-12	1х8-10
Потяните вниз	2х10-12	2×17-20	1×12-15	1х8-10	2×17-20	1×10-12	1х8-10
Жим гантелей от плеч	2х10-12	2×17-20	1×12-15	1х8-10	2×17-20	1×10-12	1х8-10
Сгибание подколенных сухожилий	2х10-12	2×17-20	1×12-15	1х8-10	2×17-20	1×10-12	1х8-10
Сгибание рук на бицепс	2х10-12	2×17-20	1×12-15	1х8-10	2×17-20	1×10-12	1х8-10
Трицепс вниз	2х10-12	2×17-20	1×12-15	1х8-10	2×17-20	1×10-12	1х8-10
Второй контур (8–14 недели)
Приседания со штангой	2х10-12	2×17-20	3х12-15	3×8-10	2×17-20	3×10-12	3×8-10
Нижний ряд	2х10-12	2×17-20	3х12-15	3×8-10	2×17-20	3×10-12	3×8-10
Жим гантелей на наклонной скамье	2х10-12	2×17-20	3х12-15	3×8-10	2×17-20	3×10-12	3×8-10
Становая тяга на прямых ногах	2х10-12	2×17-20	3х12-15	3×8-10	2×17-20	3×10-12	3×8-10
Жим Смита	2х10-12	2×17-20	3х12-15	3×8-10	2×17-20	3×10-12	3×8-10
Сгибание рук со штангой	2х10-12	2×17-20	3х12-15	3×8-10	2×17-20	3×10-12	3×8-10
Скамья узким хватом	2х10-12	2×17-20	3х12-15	3×8-10	2×17-20	3×10-12	3×8-10
Охлаждение в конце цикла: цикл 10 минут

Тип процедуры периодизации, показанный ниже, используется для соревнующихся спортсменов.Строгая периодизация состоит из четырех или пяти отдельных этапов. У каждого этапа есть конкретная цель и метод выполнения. В общем, программа переходит от большого количества низкоинтенсивных тренировок к коротким высокоинтенсивным тренировкам. Каждая фаза нагружает различные аспекты мышц (или энергетических систем у спортсменов-аэробистов). Изменив стресс, прогресс может продолжаться, не выходя на плато.

5-ступенчатый макроцикл:

Стадия 1: гипертрофия или базовая фаза
Объем	Высокая
Интенсивность	Низкий
Наборы / упражнения	3-6
повторений / сетов	8-20
Тип движения	Медленный концентрический и эксцентрический
Цель: Наращивать мышцы и повышать выносливость. Для спортсменов, занимающихся аэробикой, это соответствует длительным легким тренировкам для создания аэробной базы.
Этап 2: Прочность
Объем	Умеренно
Интенсивность	Умеренно высокий
Наборы / упражнения	3-6
повторений / сетов	2-6
Тип движения	То же, что и ступень 1, но тяжелее
Цель: Развивать предыдущий цикл за счет увеличения мышечной силы.Для спортсменов-аэробистов это переход от тренировок на выносливость к включению интервалов и тренировок в гору, если применимо.
Этап 3: Мощность
Объем	От умеренного до низкого
Интенсивность	Очень высокий
Наборы / упражнения	3-6
повторений / сетов	2-4
Тип движения	Взрывной концентрический для мощности
Цель: Укреплять власть.На этом этапе упражнения должны стать более специфичными для спорта. Спортсменам, занимающимся аэробикой, предлагается больше интервальной работы и работы в гоночном темпе, в то время как объем дистанционной работы сокращается.
Этап 4: пик (или соревнование)
Объем	Низкий
Интенсивность	Очень высокий
Наборы / упражнения	1-4
повторений / сетов	1-4
Это этап для пауэрлифтеров, где исполняются тяжелые одиночные соревнования.Для спортсменов, занимающихся аэробикой, это сезон гонок. В то время как некоторые работы по техническому обслуживанию производятся по всей энергии.
Этап 5: Отдых и восстановление
Объем	Очень низкий
Интенсивность	Очень низкий
Наборы / упражнения	2-3
повторений / сетов	12-15
Это двух-трехнедельный период отдыха.Либо полный отдых, либо легкая активность необходимы, чтобы позволить организму восстановиться после соревновательной фазы.

3 этап; 15-недельный мезоцикл для гипертрофии и силы:

Эта процедура, приведенная ниже, используется для гипертрофии (роста) мышц в течение 8-недельного периода, за которым следуют 4 недели силовых тренировок и две недели для активного восстановления. Затем цикл запускается снова и продолжается столько, сколько рассчитан макроцикл.

	Фаза гипертрофии	Фаза силы	Фаза активного восстановления
недели	1-8	8-13	14-15
Представители	8 повторений	1-5 повторений	15-20 повторений
Наборы	3 набора	5 наборов	2 комплекта
Нагрузка	60-80% 1ПМ	85-100% 1ПМ	40-50% 1ПМ
Интервалы отдыха	2-3 мин	3+ мин.	2 мин.
Разминка и остывание.10 минут на каждую.

Нет необходимости иметь строгий план обучения на весь год, поскольку обычно могут потребоваться изменения. Нужно было составить только общий план. План должен отражать потребности в обучении, а также недостатки и цели. Намного проще спланировать цикл, если требуется свидание по определенному случаю, например, соревнованию или особому случаю. С этой даты вы можете работать в обратном направлении, чтобы структурировать свой учебный год.

Во-первых, вам нужно определиться с количеством этапов обучения, которое вам требуется в году.Намного легче спланировать, если вы используете 3-4 фазы тренировок, а не большее их количество. Затем вы должны спланировать свои тренировочные цели для каждой из этих отдельных фаз.

Например: вы можете выбрать в первую очередь силу, вторую — рост мышц, в третьих — мышечную силу и в последнюю очередь — фазу отдыха и восстановления. После того, как у вас есть целевые фазы тренировки, вам нужно будет наметить уровни объема и интенсивности для годового плана, например, в фазе силы это потребует небольшого объема и высокой интенсивности. В идеале, целевые фазы тренировки должны начинаться с фазы адаптации низкой интенсивности и большого объема, а заканчиваться тренировкой высокой интенсивности и небольшого объема.Потребуется тщательная оценка с научной точки зрения, чтобы гарантировать, что выбранный годовой цикл позволит вам достичь желаемой цели на каждом этапе.

Хотите узнать больше? Спросите Дуга или любого из наших опытных участников о наращивании мышц и фитнесе на нашем бесплатном дискуссионном форуме.

Ссылки:
Периодические тренировки для занятий спортом: Тюдор Бомпа и Майкл Каррера.
Мышечная механика: 2-е издание. Эверетт Оберг

Периодизация для силовых тренировок | Линейный vs.Блочная модель — Функциональный блок

Какая модель сейчас лучше?

Еще раз коротко: традиционная периодизация — это когда нагрузка ваших упражнений постепенно увеличивается в течение цикла, обычно такого, который запланирован на учебный год (обычно называемый макроциклом). По мере увеличения нагрузки в результате уменьшается громкость.

Основная идея блочной периодизации состоит в том, что каждый макроцикл делится на три отдельных мезоцикла. Мезоцикл — это отрезок учебного года, нацеленный на достижение определенной цели.Каждый мезоцикл выстраивается в определенном порядке, так что результаты первого мезоцикла переходят в следующий в логической схеме. Сначала развивается гипертрофия, за ней следует мезоцикл силы и, наконец, третий мезоцикл силы.

В недавнем исследовании сравнивались обе модели.

В ходе исследования исследователи сравнили традиционную периодизацию с блочной периодизацией, используя тренировку четыре дня в неделю в течение пятнадцати недель. Они тестировали участников как до, так и после программы в выборе силовых, силовых и взрывных упражнений.Используемые упражнения были одинаковыми в обеих программах (два дня пресса, день тяги и день ног, который включал несколько подъемов верхней части тела), и общая рабочая нагрузка также была одинаковой. Это означает, что объем, умноженный на нагрузку для каждой программы, был одинаковым. Из-за этого дизайна исследования единственная разница между программами заключалась в том, чтобы интенсивность и объем соответствовали рамкам каждого дизайна.

В целом, периодизация блоков победила. Атлеты значительно улучшили показатели жима лежа как в силе, так и в силе по сравнению с традиционной периодизацией.Однако между ними не было разницы в силе или мощности ног. Исследователи предполагают, что из-за того, что участники были хорошо тренированы, частота тренировок была слишком низкой, чтобы ноги заметили разницу.

Следует отметить, что мезоцикл традиционной периодизации обычно длится год. Однако эта программа длилась всего пятнадцать недель. Несмотря на то, что здесь есть веские доказательства в пользу блочной периодизации, вполне возможно, что традиционная периодизация становится недооцененной. Блочная периодизация по своей природе состоит из более коротких мезоциклов, которые могут дать лучшие результаты в краткосрочной перспективе, но, возможно, не в долгосрочной перспективе.