Кто успешнее — Жаворонок или Сова, как работать с разными «птичками» и как облегчить жизнь классической Сове — провели масштабное исследование и делимся результатами. Спойлер — возможно, ты вовсе не Сова, а Медведь

Теории Сов и Жаворонков менее 50 лет. До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в 7 утра, называли просто лентяем.

Хорошая новость — принадлежность к совам или жаворонкам всё-таки определяется генетически. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов.

Сомнолог Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, уверен — генетика определяет нашу принадлежность к Совам или Жаворонкам на 54%. 3% — это фактор возраста. А вот остальные 43% приходятся на социальные факторы.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Ты просыпаешься максимум в 9 утра, но комфортное пробуждение — около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься до 7 утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа — организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам у учёных пока не получается. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан — Совы, 25% — Жаворонки, 30-35% — Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов — 2-3 человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим? Возможно, причина в распространённых стереотипах — разобрали 7 самых закоренелых.

Жаворонки более здоровые

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен — из 1000 человек у 111 — рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону — мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 сов. Оказалось — Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках — они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

В 1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.

Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное — стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность. Хорошо выспался в субботу — лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

Японские учёные доказали — если Сов переделывать в Жаворонков, возрастает вероятность депрессии. Гораздо выгоднее и для общества, и для  Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество — это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное — отработать положенное время.

Если ты не Сова и не Жаворонок — то кто ещё

Если чувствуешь, что не вписываешься в традиционную классификацию хронотипов — доктор Майкл Бреус разработал альтернативную.

По мнению Бреуса, люди делятся на 4 типа: Львы, Волки, Дельфины и Медведи.

Львы — оптимисты, наиболее работоспособные утром. Волки, наоборот, предпочитают работать по ночам, это творческие экстраверты. Дельфины часто страдают бессонницей, эмоциональны и легко выводятся из равновесия. Медведей больше всего. Это люди, которым тяжело вставать по утрам потому, что вечером слишком много соблазнов.

Как улучшить жизнь с учётом хронотипа

Нужно учитывать основные биоритмы и стараться построить свой день в соответствии с ними.

Запомни:

• Медицинские процедуры легче перенести утром. Поэтому поход к врачу планируй на первую половину дня
• Ночью организм восстанавливается быстрее, поэтому старайся спать всё-таки ночью. Лучший сон — до полуночи
• За час до сна откажись от смартфона, компьютера и телевизора. Свечение экрана не даёт мозгу полноценно расслабиться
• Тёплая ванна расслабляет и настраивает на сон, прохладный душ помогает проснуться
• Спать нужно 7-9 часов в сутки. Больше или меньше — вредно для здоровья
• Последняя еда — за 2 часа до сна. Иначе полный желудок не даст заснуть

Учёные также выяснили, как работают внутренние биологические часы человека:

• 10 утра — пик внимания. В это время хорошо идёт аналитическая работа, способность к концентрации максимальна
• 14.30 — самая лучшая координация движений. Если работа требует точности, запланируй её на это время
• 15.30 — самая быстрая реакция. Мозговые штормы лучше проводить с 14.30 до 16.00 — в это время больше всего идей
• 17.00 — физическая форма на пике. Запланируй на это время тренировку или физическую работу. Или просто пройдись пешком от работы до дома

Хронотип человека: сова, жаворонок или голубь?

Еще мудрецы Древней Греции заметили, что у некоторых людей работа больше спорится с утра, а у некоторых — вечером, поэтому первых прозвали «жаворонками», вторых — «совами». Медики и психологи считают, что шестая часть (33%) всех людей — «жаворонки», треть (17%) — «совы». Оставшиеся (50%) не подчиняются суточному ритму (подробнее про суточные ритмы >>>). Их организм работает ровно, без волновых колебаний. Таких людей называют «сойками», «голубями» или аритмиками. Очень многие люди принадлежат к промежуточным хронотипам и не являются яркими представителями «сов», «жаворонков» или «голубей».

Знаменитые совы

Среди знаменитых исторических личностей «совами» были древнеримский государственный и политический деятель, полководец Гай Юлий Цезарь, шведский король Карл ХІІ, английский натуралист и путешественник Чарльз Роберт Дарвин, великий английский писатель XVIII века Сэмюэл Джонсон.

Знаменитые жаворонки

Были «жаворонками» первый император всероссийский Петр І Великий и великий русский полководец, один из основоположников русского военного искусства Александр Суворов.

Профессии сов, жаворонков и голубей

Замечено, что среди работников умственного труда преобладают «совы», тогда как почти половина лиц, занятых физическим трудом, являются «голубями». Важно учитывать свой хронобиологический стереотип при выборе работы, особенно при выборе профессий, требующих ночных смен или частых командировок со сменой часовых поясов. Рассмотрим подробнее эти аспекты.

«Жаворонки»: биоритмы и телосложение

«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Это «утренний» тип людей. Они просыпаются самостоятельно и довольно рано, чувствуют себя отдохнувшими после сна, бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и, если есть такая возможность, рано ложатся спать. Быстро восстанавливают силы, но и быстро устают. Им лучше ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе на следующий день они будут чувствовать себя усталыми. Вечерние и ночные смены — не для «жаворонков». «Жаворонки» лучше сов приспосабливаются к смене часовых поясов и редко страдают от связанной с этим бессонницы. 

«Жаворонки» сильно и быстро реагируют на внешние воздействия, склонны к увлечениям. Эти люди большие энтузиасты. В науке это творцы новых идей. Они указывают новые пути, предоставляя разработку деталей «совам», поскольку к моменту завершения работы «жаворонки» часто теряют к ней интерес или им не хватает сил. На все раздражители они реагируют быстрее и острее, чем «совы». «Жаворонки» чаще являются обладателями пикнического типа телосложения, по типу темперамента — это выраженные холерики или сангвиники.

Возможно, в том, что человек рождается «жаворонком», виновата наследственность. Американские ученые проводили исследования в семьях, в которых потребность рано ложиться и рано вставать существует в нескольких поколениях. У членов этих семей нашли дефект определенного гена. Этот ген вживили подопытным мышам — и те превратились в «жаворонков», вживили мухам-дрозофилам — и те стали… «совами». Так что, возможно, найден центральный компонент биологических часов млекопитающих.

Биоритмы «сов», темперамент сов

Это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Засыпают «совы» далеко за полночь, просыпаются поздно, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них перед утром. Пик работоспособности приходится на вторую половину дня и длится до глубокой ночи. Естественно, совам лучше ложиться спать позже и позже вставать.

«Совы» отличаются медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно их обосновать, иногда педанты, систематики, склонные к логическим размышлениям, математике, абстрактным обобщениям, инертны, выжидательны, замкнуты. Их отличает хорошее самообладание, расчетливость, излишняя строгость и деспотичность. Пассивные и нерешительные в новых начинаниях, они долго раскачиваются прежде, чем включиться в работу, но, начав, доводят дело до конца. Чаще это люди астенического типа телосложения, по типу темперамент — флегматики или меланхолики.

Биоритмы «голубей»

Сочетание у человека пассивного и активного темпераментов создает неопределеный биоритм работоспособности. При более детальном анализе все же выявляются некоторая склонность к тому или иному полюсу работоспособности, в зависимости от того, какой темперамент преобладает. Период наилучшей умственной и физической активности у «голубей» отмечается с 10 до 18 часов.

Как путешествовать «голубям»

При смене часовых поясов у «голубей» возможен сбой биологических часов. Так, перемещение на запад может удлинять биоритмы «голубей», а перелет на восток — укорачивать. Если разница во времени более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет у «голубей» только через 7-14 дней, а уровень стероидных гормонов нормализуется через 2-3 месяца. Перемещение на восток «голуби» переносят легче, чем на запад. Эта информация будет полезна тем людям, любящим путешествовать на дальние расстояния и, особенно, предпочитающим проводить свой краткий (7-10 дней) отпуск вдали от родных мест. Подробнее про быструю смену часовых поясов вследствие авиаперелетов >>>

«Жаворонки» и «совы» болеют по-разному

«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.

«Совы» чаще, чем «жаворонки», страдают от язвы желудка, инфаркта миокарда, онкологических заболеваний, при острых заболеваниях температура тела резко не повышается и выздоровление идет замедленно.

«Совы» обладают в целом лучшим здоровьем, чем «жаворонки», у них лучше память и мышление. И (это, конечно, к здоровью не относится, но весьма интересно!) «совы» часто богаче «жаворонков».

«Совы» и «жаворонки» по-разному распределены по земному шару — читайте о «совах» и «жаворонках» в разных странах >>>

…………………………………

…………………………………

Сова? Жаворонок? Голубь!

В современном мире трудно найти человека, который не знает про «жаворонков» и «сов». И сейчас мы говорим не про птиц, а про биологические часы человека. Вы же замечали, что некоторые очень легко встают рано утром и они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чем-то еще. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека – уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин ввел наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учеными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека.

Большинство людей относят себя к двум базовым, можно сказать противоположным, типам суточной активности:

1. «Совы» — те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счет чего они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам.
2. «Жаворонки» — те, кто легко встают рано утром и наибольшей активности достигают в первой половине дня, однако уже часам к 10–11 вечера их клонит в сон.

В городах примерно 40% населения «совы», «жаворонков» значительно меньше – примерно 25%. А кто же те остальные 35%? Специалисты по физиологии человека выделяют и третий промежуточный хронотип – «голуби». Именно про него мы сейчас поговорим и наконец поймем, что же они за птицы такие.

«Голуби» — это что-то среднее между «совами» и «жаворонками». Они просыпаются чуть позже «жаворонков» (7-9 утра). Также у них отличается период дневной активности – он равномерно распределен по всему дню, без пиковых моментов и сильных спадов. Люди с таким хронотипом ложатся спать примерно в 11 часов вечера.

В индустриальном обществе именно «голуби» лучше всего подходят для современного ритма жизни. Их внутренние часы схожи с общепринятыми нормами труда: им легко дается ранний подъем и при этом нет желания часов в 10 вечера отправиться в царство Морфея. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны.

Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20 лет биоритм может измениться. После этого, ближе к старости, он снова может смениться в сторону более раннего подъема.

Вне зависимости от вашего биологического ритма рекомендуем вам обязательно следить за тем, чтобы вы спали не менее 6–8 часов в день.

Ссылка на источник

Совы, жаворонки, голуби: по какому биоритму живёте вы? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Принадлежность человека к определённому биоритму определяется хронотипом — уровнем работоспособности, который позволяет разделить людей на «жаворонков», «голубей» и «сов». «Совы» — это те, кто более работоспособен в вечернее время, «жаворонки» — в утреннее и «голуби» — это те, кому всё равно, когда работать. 

В каком режиме привыкли жить «жаворонки», «совы» и «голуби»?

Жаворонки в 6-7 утра уже на ногах, они продуктивно работают до обеда, а в 21-22 часа уже спят. «Голуби» встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. «Совы» крепко спят утром, до обеда у них минимальная работоспособность, зато вечером они начинают энергично работать, а спать ложатся далеко за полночь. По словам сомнолога Михаила Полуэктова, есть люди, которые предпочитают активно работать в утренние часы, есть — в вечерние: «Обычно разница в часах в таких предпочтениях не столь велика. Обычный человек, сбалансированный, чувствуют сонливость, как правило, в 9 часов, а «сова» — в 1 час ночи. 3-4 часа разницы между сбалансированным человеком и «совой». Однако человек — существо социальное и очень легко приспосабливается к требованиям социума». Тех, кто может назвать себя исключительно «совой», «жаворонком» или «голубем» — всего около 3%, причём среди женщин гораздо больше чистых типов, чем среди мужчин. Большинство людей относятся к смешанным типам.

Кем быть лучше — «жаворонком», «совой» или «голубем»?

Считается, что наиболее уравновешенными и приспособленными к современным условиям жизни являются «голуби». Они могут подстроиться без ущерба для здоровья практически к любому расписанию. А вот для «жаворонков» любая смена режима с утреннего на вечерний сразу негативно отражается на их самочувствии. «Жаворонки» больше склонны к состояниям депрессии и тревоги. Больше всех повезло «совам»: рабочее настроение приходит к ним в тот момент, когда коллеги собираются домой и они менее подвержены стрессам. «Сов» отличает оптимистичный жизненный настрой.

Подробнее о том, как легко просыпаться и засыпать, читайте здесь>> 

Голуби, совы и жаворонки: определение хронотипа человека. «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека

Издавна подмечено, что есть люди, которым ранний подъем доставляет удовольствие, они утром бодры и энергичны, готовы горы свернуть.

Но есть и такие, которых раннее пробуждение выбивает из колеи. Они полусонные и вялые, выливают раздражение на окружающих, а в ответ могут услышать: «Встал не с той ноги». Лишь к полудню их настроение и физическое состояние улучшаются, появляется бодрость и прилив жизненных сил.

Народная мудрость окрестила таких разных людей . Это деление определяется биоритмами, которые получены в наследство. Их изменить мы не в силах, но следовать им обязаны. О чертах характера, состоянии здоровья, социальном положении, интересных фактах читайте далее.

Немного истории

Рано вставать и начинать трудиться, считалось во все времена хорошим тоном и примером для подражания, что отражено в метких пословицах и поговорках: «Удача ждет того, кто рано встает», «Кто раньше ложится и раньше встает, тот будет здоровым, сильным и благоразумным».

сон до полуночи обладает двойной восстановительной силой по сравнению со сном после полуночным. Если лечь спать в семь часов вечера, то для полноценного сна будет достаточно четырех – пяти часов.

Последователь профессора Штекмана Георг Альфред Тьенс считает утреннее время наилучшим и самым удобным временем для плодотворной работы:

утром мы чувствуем себя обновленными и энергичными, чувствительными к внешним стимулам, и как бы помолодевшими.

Однако такое отношение общества было крайне несправедливо по отношению к совам , ведь их склонность к поздним подъемам продиктована физиологией и не является прихотью и тем более ленью.

Научное объяснение этому феномену было дано в XX веке, с развитием хронобиологии, науки, изучающей цикличность биологических процессов:

деление людей на сов и жаворонков обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос.

Главным показателями деления людей на типы, является работоспособность — уровень физической и интеллектуальной активности.

Какие они, «пернатые»

Жаворонки:

Просыпаются рано без особых усилий, чувствуют себя бодрыми, свежими, отдохнувшими.

Работоспособность максимальна утром до полудня.

К концу дня утомление нарастает, запас энергии иссякает и, если позволяют обстоятельства, они укладываются спать пораньше.

Показатели здоровья более высокие, чем у сов.

Тяжело приспосабливаются к работы и стилю жизни.

Представители этого типа ложатся спать вечером на полтора часа раньше, чем совы, и встают утром на два часа раньше явной совы.

Американские специалисты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к интересным выводам:

жаворонки более довольны своим сном, чем совы. Они спят одинаковое количество часов ежедневно, что обеспечивает .

Черты характера:

Жаворонки неконфликтны, любят спокойствие, они неуверенны в себе, и замкнуты, консервативны, педантичны, прямолинейны. Могут быть тиранами.

В деловой среде их уважают за самодисциплину, пунктуальность и высокую работоспособность.

Совы:

Ранний подъем дается крайне тяжело и до полудня выбивает из колеи.

Работоспособность утром минимальна, к шестнадцати часам она повышается, а пик ее приходится на вечерние часы и ночные.

Ложатся спать намного позже полуночи.

Их биоритмы пластичнее, они легче переносят изменения в привычном режиме жизни.

Черты характера:

Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко относится к неудачам, не боится трудностей и стрессов. Характер спокойный и уравновешенный. Она склонна к логическому мышлению, в сложных ситуациях сохраняет самообладание, не поддается панике.

Людям «совам» подходят «критические» профессии — космонавты, пожарные, летчики, саперы.

Голуби , их специалисты называют аритмиками, относятся к смешанному типу, могут быть и жаворонками и совами.

Хорошо адаптируются к любому режиму.

Работоспособность максимальна около трех часов дня.

Нашей жизнью управляют внутренние биологические ритмы. Именно они определяют активность человека в разное время суток. И очень важно знать, по каким часам работает наш организм, чтобы жить в согласии с собой.

В зависимости от хронотипа всех людей можно условно разделить на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби». Причем каждый пятый из нас, как считается, относится к «совам». В утренние часы психофизиологические функции у них заторможены, затем в течение дня активность постепенно нарастает, а пик их работоспособности приходится на вечер и ночь. Как правило, таких людей отличают инертность, рассудительность, обоснованность выводов, склонность к логическим размышлениям, абстрактным обобщениям.

Около 30% людей относится к «жаворонкам». Им лучше работается утром на «свежую голову», а вот к концу дня они становятся менее энергичными, вечерние и ночные смены переносят с большим трудом. Часто «жаворонки» бывают энтузиастами, генераторами идеи или дерзкими творцами. Оставшаяся половина всех людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть бодры в любое время суток.

Кто есть кто?

Определить, к какой «стае» вы относитесь, не всегда просто. Нередко бывает, что условия жизни вынуждают подстраиваться под не свойственный нашей природе режим дня. Но если человек ломает свои биоритмы, например, борется с бессонницей или, наоборот, со сном, это может привести к скверным последствиям.

• «Совы» богаче «жаворонков». V них лучше память, мышление, крепче здоровье. Такие результаты получили английские исследователи на основании опроса 3000 человек старше 50 лет.
• Понятно, что «совы» появились после того, как была изобретена электрическая лампочка, до этого все люди жили «по солнцу»: рано ложились и рано вставали.
• Согласно исследованиям американских ученых, в настоящее время количество «жаворонков» уменьшается.
• Любопытно, что среди людей 18-30 лет почти половина – «совы». В возрасте 30-50 лет таких уже около 30%. А после 50 лет лишь немногие продолжают оставаться «совами».
• Среди «сов» много представителей творческих профессий. У них, как правило, образное мышление – это люди с ведущим правым полушарием мозга. «Жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Они часто станов

правильная диета – Диеты – Домашний

Специалисты давно утверждают, что с самого рождения у человека есть свои собственные биоритмы и хронотипы. Еще древнейшие мудрецы заметили, что некоторые люди чувствуют себя комфортно ранним утром, а некоторые – поздним вечером. Вот почему первых прозвали «жаворонками», а вторых – «совами». Врачи считают, что пятая часть всех людей – «жаворонки», треть – «совы». Оставшиеся не подчиняются суточном биоритмам. Их организм работает ровно, без колебаний – таких людей называют «голубями».

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Надо признать появление в наше время различных типов людей: «жаворонки» – полностью соответствующие идеалу, описанному биоритмами, «совы», у которых период наибольшей активности наступает вечером-ночью, и «голуби», легко приспосабливающиеся под любой ритм жизни. Кстати, вы заметили – абсолютное большинство методик похудения идеально подходят именно «жаворонкам»? На «совах» они практически никогда не срабатывают, или срабатывают со знаком «минус».

Гастрономическим пристрастиям «пернатых» есть научное объяснение: желудки «совы» просыпаются только через два часа после подъема, а энергичные «жаворонки» уже с раннего утра способны на любые гастрономические подвиги; у ранних птах, калории «сжигаются» быстро, а «голуби» едят умеренно и равномерно в течение всего дня.

«Жаворонок» и метод питания

У «жаворонков» практически не бывает проблем с завтраками. Утром «ранние пташки» едят много и с удовольствием. Не то что «совы», которые с утра не могут проглотить и крошки. 

Если «сова» утром не может прийти в себя без чашки крепкого кофе, то «жаворонок» от крепкого кофе только перевозбуждается и быстро устает. Идеальный напиток для ранней птахи – зеленый чай, который не будоражит, а благоприятно тонизирует. Зато жаворонку можно выпить чашку кофе с молоком. На завтрак лучшая еда – сыры, творог или омлет. Второй завтрак может быть углеводным, подойдут любые каши, печенье, сухофрукты. 

Обед у жаворонков ранний, они могут есть как мясные, так и рыбные блюда с овощами, супы, гарниры, в общем, все, что не приносит вреда. После обеда можно выпить кофе и съесть шоколад, чтобы встряхнуться.

На ужин – углеводы, например – крупы с овощами. Из сладкого – шоколад или мед. Причин для углеводного ужина две: белок долго переваривается, а углеводная пища способствует выработке серотонина, который благоприятствует сну, ведь жаворонок рано ложится спать.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

«Жаворонок» просыпается в шесть утра, вполне выспавшийся и отдохнувший. С самого утра все системы его организма включаются на полную мощность, поэтому он легко (и часто – с удовольствием или без особого раздражения) занимается аэробной нагрузкой. Вечером в десять часов он уже начинает «клевать носом», а в одиннадцать засыпает. После последнего приема пищи до сна у «жаворонка» проходит как раз 4-5 часов. 

«Сова» и метод питания

Сразу после пробуждения «совам» рекомендуется выпить стакан воды, чтобы разбудить и «умыть» желудок. Хорошо выпить стакан грейпфрутового или апельсинового сока, который напитает организм «бодрящими» витаминами. «Совы» с утра нуждаются в дополнительном количестве витамина А, а для бодрости тела им необходим витамин С. Без витаминов группы В тоже не обойтись. Они усиливают обмен веществ и улучшают работоспособность. 

На завтрак лучше выбрать фруктовый салат, йогурт, творог, мюсли, конечно, «совы» не проснутся без крепкого кофе.
Через два-три часа завтрак можно повторить: фрукты, шоколад, мед и кофе.

В обед «сове» необходим белок, это может быть мясо в сочетании с большим количеством свежих овощей. На полдник тонизирующий зеленый чай и сухофрукты. Ужин, как и обед, должен быть белковым, подойдет любая рыба, морепродукты и курица. А вот во время ночных блужданий можно подкрепляться углеводной пищей: к примеру, мороженым или шоколадом.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

После пробуждения утром, независимо от того, выспался он или нет (хотя второе – чаще), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому аэробная нагрузка в утренние часы переносится им крайне тяжело. Зачастую после такого насилия над собой человек чувствует себя разбитым и уставшим целый день. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется», потому что «так надо» (да и вечером ведь уже не поешь!). Непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи у него просто не усвоится. Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей. Просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимальное количество желудочного сока… а еды… нет, и не будет! Потому что кто-то умный из «ящика» нам сказал, что есть после шести нельзя!

«Голубь» и метод питания

Безмятежные «голуби» отдыхают в любое время суток, им безразлично, когда работать – днем или ночью. В еде они настолько же неприхотливы. Как правило, «голуби» редко следят за правильным и здоровым питанием, чаще они перекусывают чем придется. Пищеварительной системе «голубей» можно только позавидовать – им достаточно просто следовать своему чувству голода. Хотя, чтобы сохранить здоровье и фигуру, не надо впадать в крайность, объедаться и гасить стресс или усталость сладостями, злоупотреблять жареным и мучным. Принцип питания «голубей» включает в себя гастрономические правила «сов» и «жаворонков». 

Северная пятнистая сова | American Bird Conservancy

Черноглазая северная пятнистая сова является «индикаторным видом» для старовозрастных лесов, что означает, что ученые изучают птицу, чтобы получить более полное представление о здоровье экосистемы, которую она разделяет с такими видами, как Мраморный Муррет, Молочница Свейнсона, Западный Танагер и Вечерний щербет.

Эта сова является одним из трех подвидов пятнистых сов (наряду с калифорнийскими и мексиканскими) и включена в список под угрозой исчезновения в соответствии с Законом об исчезающих видах.Угрозы включают потерю и деградацию среды обитания и конкуренцию с Запрещенной Совой.

Продолжающееся снижение численности пятнистой совы

Заповедные зоны и критические места обитания были назначены для помощи в восстановлении популяций сов, а отчеты мониторинга показывают, что усилия по восстановлению среды обитания на общественных землях работают. К сожалению, численность северной пятнистой совы продолжает снижаться со скоростью 2,9 процента в год из-за вырубки на частных землях и снижения успешности размножения из-за конкуренции с беспородными совами, более агрессивным видом, который распространился на запад и теперь обитает на большей части северной пятнистой совы. диапазон Совы.

Из-за этих отклонений Северная пятнистая сова может быть включена в список исчезающих — изменение, поддерживаемое ABC.

---

Подпишитесь на eNews ABC, чтобы узнать, как вы можете помочь защитить птиц

---

Северные пятнистые совы от Службы охраны рыбы и дикой природы США

Северные пятнистые совы очень территориальны и не терпят нарушений среды обитания. Несмотря на то, что они не мигрируют, они могут сместить диапазоны в ответ на сезонные изменения, такие как сильный снегопад, затрудняющий охоту, и лесные пожары.Исследования показывают, что совы хорошо приспособлены к пожарам, используя недавно сожженные участки для кормления грызунов и оставаясь на их территориях, если остается достаточно навеса деревьев.

Принимая меры, чтобы спасти Сова Habitat

Этого вид получили большое внимание СМИ из-за продолжающимся, противоречивое протоколирование его обитания леса. ABC выступает за защиту среды старения на федеральных землях в обновленном Плане северо-западных лесов, который был введен в действие в 1994 году с целью восстановления среды обитания в интересах находящейся под угрозой исчезновения северной пятнистой совы, мраморного моррела и запасов лосося.Спустя двадцать лет после его реализации этот 100-летний план восстановления работает и требует больше времени для восстановления старовозрастной экосистемы и видов, включая эту сову, которые зависят от нее.

Вы можете помочь, связавшись с президентом Обамой и убедив его администрацию защитить среду обитания северной пятнистой совы.

---

Пожертвуйте, чтобы поддержать миссию ABC по сохранению!

---

.

пассажирских голубей | Описание, история, вымирание и факты

Пассажирский голубь ( Ectopistes migratorius ), перелетная птица, на которую охотились люди. Миллиарды этих птиц обитали в восточной части Северной Америки в начале 1800-х годов; мигрирующие стада омрачали небеса на несколько дней. Однако по мере того, как поселенцы оказывали давление на запад, пассажирских голубей ежегодно убивали миллионы и отправляли железнодорожными вагонами для продажи на городских рынках. С 1870 года исчезновение видов стало стремительным, и оно было официально классифицировано как вымершее, когда последний известный представитель умер 1 сентября 1914 года в зоопарке Цинциннати (Огайо).

Пассажирский голубь ( Ectopistes migratorius ), установлен. Билл Причины — Исследователи Национального общества Одюбона / Исследователи фото

Пассажирский голубь напоминал траурного голубя и горлицу Старого Света, но был больше (32 сантиметра (около 13 дюймов)) с более длинным заостренным хвостом. У самца было розоватое тело и сине-серая голова. Одно белое яйцо было положено в хрупкое гнездо из веток; более 100 гнезд могут занимать одно дерево. Естественными врагами пассажирского голубя были ястребы, совы, ласки, скунсы и древесные змеи.

пассажирский голубь Последний известный пассажирский голубь умер в 1914 году. Encyclopædia Britannica, Inc.

Голубь иногда добывал пищу на недавно посаженных зерновых полях, но в остальном наносил небольшой ущерб урожаю. Его величайшим наследием для людей был стимул, который вымирание дало движению за сохранение. Памятник пассажирскому голубю в Висконсинском государственном парке Вайалсинз заявляет: «Этот вид вымер из-за жадности и безрассудства человека».

Ты жаворонок или сова?

---

«Люди странные», пели «Двери», и они в значительной степени прибили это. Мы странный тип, и мы часто ведем себя и действуем по-разному в повседневной жизни. Некоторые из нас — утренние жаворонки, жаждущие пройти один раз первый глоток явы через ваши вены. С другой стороны, у ночной совы гораздо больше удовольствия от ночных совков, потягивая вино или кофе в крошечные часы, с хорошей книгой или экраном компьютера.

Так кто ты? Ну, это зависит от того, что вам нравится делать и как вы работаете.Некоторые из нас подключены по-разному, и иногда мы лучше проводим время утром или ночью. Мы рассмотрим обе стороны медали и оценим все «за» и «против» каждого. Читаете ли вы это первым делом утром или последним вечером, мы надеемся, что вы найдете его информативным.

Утренняя жаворонок

Утренние жаворонки полны энергии и энергичности на рассвете и готовы начать день. Это сгустки энергии, которые видят великое в каждом чистом, блестящем рассвете и считают себя наиболее продуктивными в это время.Каковы положительные и отрицательные стороны определения утреннего жаворонка?

Утренний жаворонок — плюсы

Ты просыпаешься с миром. Как только что-то происходит, вы осознаете это и можете следить за ежедневными новостями по мере их развития. Кроме того, поскольку вы только что проснулись от ночного сна, вы обновляетесь и перезаряжаетесь и готовы приступить к работе или повседневным делам. Быть утренним жаворонком означает, что ваша производительность на рекордно высоком уровне. Жизнь происходит днем, и исследования показали, что утренние жаворонки в среднем набирают на 1 балл GPA выше, чем ночные совы.Это дает им преимущество перед совами с точки зрения карьерного роста, а также облегчает общение с детьми!

Утренний жаворонок — минусы

Проблема с ранней пташкой заключается в том, что вы начинаете отмечать намного раньше. К тому времени, как вы вернетесь домой с работы, поужинаете и посмотрите шоу, вы в значительной степени истощены и пора спать. Давление сна начинает давить на утренних жаворонков в середине дня, и они начинают становиться намного более вялыми и уставшими. Это означает, что производительность остается высокой только некоторое время, прежде чем способность выполнять задачи начинает уменьшаться.

Ночная сова

Ночные совы предпочитают делать вещи после наступления темноты, в тихие часы, когда мир спит. Они получают гораздо больше энергии по вечерам и поздно вечером, и их производительность увеличивается с течением времени. Итак, каковы преимущества и недостатки того, чтобы быть совой?

Ночная сова — плюсы

Ночные совы извлекают выгоду из этого внезапного прилива энергии, также известного как второе дыхание. Это бьет поздно ночью и позволяет им быть более продуктивными и делать вещи позже.Еще одним преимуществом совы является то, что вам требуется меньше сна, чем утренним жаворонкам. Будучи ночной совой, легко подготовить себя, чтобы выжить при минимальной заторможенности. Кроме того, исследования показали, что ночные совы, как правило, более умны, они также более продуктивны и обладают большей выносливостью, чем утренние жаворонки.

Ночная сова — минусы

Недостатком того, чтобы быть совой, является то, что вы с большей вероятностью будете бороться с неработающими видами деятельности, а также с большей вероятностью впасть в депрессию.У вас также есть проблемы, такие как отсутствие бодрствования и ограниченный доступ к вещам, которые вы, возможно, захотите сделать. В целом, ночные совы, как правило, менее активны и менее здоровы, чем утренние жаворонки. Но это, конечно, субъективно и применимо не во всех случаях.

Какую бы птицу вы ни называли в мире, она очень похожа на вашу устрицу, и важно исследовать ее по-своему. Вы можете быть утренним жаворонком, или совой, или кем-то между ними (колибри), и теперь вы знаете плюсы и минусы каждого.

,