Каждая семья формирует свой образ жизни, свою микрокультуру. В контексте социально-психологического анализа наиболее полно функции современной семьи представлены финским педагогом Ю.Хямяляйненом.

Семья является первичной малой социальной группой, ближайшей средой формирования личности, семья влияет на потребности, социальную активность и психологическое состояние человека. Значимость семьи определяется устремлениями каждого ее члена. Если человек опирается на нормы, ценности и мнения членов своей семьи, то она выступает как референтная (значимая) группа, с которой он соотносит себя как с эталоном. Семья в данном случае является источником социальных установок и ценностных ориентации субъекта. Ориентируясь на референтную группу, человек оценивает себя, свои поступки, образ жизни и идеалы. Таким образом, семья как референтная группа имеет две основные социальные функции – нормативную и сравнительную.

Основные принципы работы социально-психологических служб с семьей обусловлены особенностями конкретной семьи, а также спецификой и статусом организации или учреждения, при которых функционирует служба.

Принцип конгруэнтности – соответствие выдвигаемых целей, задач и направлений деятельности возможностям и потребностям семьи.

Принцип конфиденциальности – корректное использование сведений социально-психологического характера.

Принцип компетентности – сотрудничество психологов, педагогов и социальных работников на заинтересованной и компетентной основе, научно обоснованная профессиональная деятельность, опора на результаты новейших социально-психологических исследований.

Принцип активности – целенаправленное влияние службы на весь комплекс социально-психологических составляющих жизнедеятельности семьи.

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья

Эмоциональное здоровье — важная часть общего здоровья. Эмоционально здоровые люди могут контролировать свои мысли, чувства и поведение. Они способны справиться с жизненными трудностями. Они могут рассматривать проблемы в перспективе и оправляться от неудач. Они хорошо себя чувствуют и имеют хорошие отношения.

Быть эмоционально здоровым не означает, что вы все время счастливы. Это означает, что вы осознаёте свои эмоции.Вы можете справиться с ними, независимо от того, положительные они или отрицательные. Эмоционально здоровые люди по-прежнему испытывают стресс, гнев и грусть. Но они умеют управлять своими негативными чувствами. Они могут сказать, когда проблема сложнее, чем они могут справиться самостоятельно. Они также знают, когда обращаться за помощью к своему врачу.

Исследования показывают, что эмоциональное здоровье — это навык. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и стать счастливее.

Путь к улучшению здоровья

Эмоциональное здоровье позволяет продуктивно работать и справляться со стрессами повседневной жизни.Это может помочь вам полностью реализовать свой потенциал. Это помогает вам работать с другими людьми и вносить свой вклад в жизнь общества.

Также влияет на ваше физическое здоровье. Исследования показывают связь между оптимистичным психическим состоянием и физическими признаками хорошего здоровья. К ним относятся более низкое кровяное давление, снижение риска сердечных заболеваний и более здоровый вес.

Есть много способов улучшить или сохранить хорошее эмоциональное здоровье.

• Следите за своими эмоциями и реакциями. Обратите внимание на то, что в вашей жизни вызывает у вас грусть, разочарование или злость.Попытайтесь решить эти проблемы или изменить их.
• Выражайте свои чувства соответствующим образом. Дайте знать близким, когда вас что-то беспокоит. Хранение в себе чувства печали или гнева усиливает стресс. Это может вызвать проблемы в ваших отношениях, на работе или в школе.
• Думайте, прежде чем действовать. Дайте себе время подумать и успокоиться, прежде чем сказать или сделать то, о чем вы могли бы пожалеть.
• Управляйте стрессом. Изучите методы релаксации, чтобы справиться со стрессом.Это может быть глубокое дыхание, медитация и упражнения.
• Стремитесь к балансу. Найдите здоровый баланс между работой и игрой, а также между активностью и отдыхом. Найдите время для того, что вам нравится. Сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни.
• Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Следите за тем, чтобы ваше физическое здоровье не влияло на ваше эмоциональное здоровье.
• Связаться с другими. Назначьте свидание, присоединитесь к группе и поздоровайтесь с незнакомцами. Нам нужны позитивные связи с другими людьми.
• Найдите цель и смысл. Определите, что для вас важно в жизни, и сосредоточьтесь на этом. Это может быть ваша работа, ваша семья, волонтерство, уход или что-то еще. Тратьте свое время на то, что кажется вам значимым.
• Оставайся позитивным. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Простите себя за ошибки и прощайте других.Проводите время со здоровыми, позитивными людьми.

На что обратить внимание

Люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут по-прежнему иметь эмоциональные проблемы или психические заболевания. Психическое заболевание часто имеет физическую причину. Это могло быть из-за химического дисбаланса в мозге. Стресс и проблемы в семье, на работе или в школе могут вызвать психическое заболевание или усугубить его.

Консультации, группы поддержки и лекарства могут помочь людям с эмоциональными проблемами или психическими заболеваниями. Если у вас есть постоянная эмоциональная проблема, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам подобрать правильный метод лечения.

Вопросы к врачу

• Какие шаги мне следует предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье?
• Может ли медицина помочь мне лучше справиться?
• Должен ли я обратиться к терапевту или консультанту?
• Как мое физическое здоровье влияет на мое эмоциональное здоровье?
• Какие методы управления стрессом подойдут мне лучше всего?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения: инструментарий эмоционального благополучия

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

психологов пропагандируют здоровье и благополучие на всей территории нашей страны

Психологи занимаются лечением психических расстройств и расстройств, связанных с употреблением алкоголя и психоактивных веществ.

Знаете ли вы? Психические расстройства широко распространены в США. По оценкам, 22,1 процента американцев в возрасте 18 лет и старше — примерно каждый пятый взрослый — страдают диагностируемым психическим расстройством в конкретный год.

Обучение и лицензирование

Психологи получают в среднем семь лет образования и подготовки сверх своей степени бакалавра, включая практику и стажировку в больницах и других медицинских учреждениях. Психологи имеют лицензии во всех 50 штатах, округе Колумбия, Гуаме, Пуэрто-Рико и Виргинских островах США. Лицензия, как правило, является единообразной и дает психологу право самостоятельно диагностировать и лечить психические и нервные расстройства после получения докторской степени в области психологии (PhD, PsyD или EdD) и как минимум двухлетней непосредственной клинической работы под наблюдением.

Знаете ли вы? Новая комиссия по психическому здоровью президента Джорджа Буша-младшего рекомендовала, чтобы нация обратилась к психическому здоровью с такой же срочностью, как и к физическому здоровью.

Психотерапия

Психологи проводят психотерапию — лечение, которое во многих случаях не менее, если не более эффективно, чем лекарственная терапия. Когнитивная и межличностная психотерапия, например, является эффективным средством лечения депрессии.Психотерапия, как альтернатива лекарственной терапии, особенно важна для пожилых пациентов, чтобы избежать передозировки лекарств или побочных эффектов различных лекарств и их взаимодействия. Психотерапия эффективна отдельно или в сочетании с лекарствами для лечения широкого спектра психических расстройств, включая тревожные расстройства (такие как панические, обсессивно-компульсивные и посттравматические стрессовые расстройства), депрессию, злоупотребление психоактивными веществами или алкоголем и многие другие расстройства, которые могут иметь разрушительные последствия. личная, семейная, социальная и рабочая жизнь человека.

Диагностические услуги

Психологи также диагностируют проблемы со здоровьем с помощью самых современных инструментов диагностического тестирования. Врачи и другие медицинские работники обращаются к психологам за их диагностическими возможностями и услугами, включая, например, обнаружение функциональных нарушений и оценку прогноза улучшения или ухудшения функционирования. Психологи применяют эти результаты и разрабатывают реабилитационные услуги и лечение.

Разнообразие

Психологи обучаются и предоставляют услуги все более разнообразному населению страны.К 2025 году расовые и этнические меньшинства будут составлять почти 40 процентов американцев. Эти люди сталкиваются с проблемами доступа к медицинской помощи и социально-культурными проблемами, которые необходимо решать для обеспечения качественной помощи. Например, уровень самоубийств среди молодых афроамериканцев с 1980 года почти удвоился. Жители сельских и приграничных районов также часто сталкиваются с проблемами доступа к медицинской помощи, и психологи в этих районах приспосабливают уход и используют инновационные технологии для обеспечения лечения. Женщины, дети и подростки, пожилые люди, лица различной сексуальной ориентации и инвалиды имеют особые потребности и требуют вмешательства, направленного на удовлетворение их уникальных потребностей.Психологи продолжают работать над решением проблем, связанных с разнообразием лечения психических заболеваний.

Помимо психического здоровья, психологи предоставляют первичные, профилактические и лечебные услуги пациентам, страдающим как психическими, так и физическими расстройствами. Разум и тело связаны, и психические расстройства часто сосуществуют с физическими расстройствами. Психологи, часто работая с врачами и другими специалистами в области здравоохранения, заботятся о пациентах, чтобы предотвратить заболевание и участвовать в управлении хроническими заболеваниями.Связь между разумом и телом побудила Конгресс принять Закон о паритете психического здоровья и равноправия в области психического здоровья Wellstone / Domenici от 2008 года, а также аспекты паритета и интеграции Закона о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании.

Профилактическая помощь

Президентская комиссия по психическому здоровью «Новая свобода» рекомендовала проводить скрининг психических расстройств в рамках первичной медико-санитарной помощи на протяжении всей жизни и в связи с системами лечения и поддержки. Услуги психологов по скринингу являются ключом к удовлетворению этой потребности, и психологи помогают пациентам разработать стратегии выживания и здоровое поведение, которые эффективны в снижении факторов, связанных с развитием болезни.Например, психотерапия и / или поведенческие вмешательства помогают людям изменить привычки, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ВИЧ.

Первичная помощь

Психиатрические услуги являются ключевыми услугами первичной медико-санитарной помощи, особенно в сельских и недостаточно обслуживаемых районах. Президентская комиссия по психическому здоровью «Новая свобода» назвала первичную медико-санитарную помощь областью, в которой пациенты должны получать более эффективную оценку психического здоровья и лечение. Бремя несут врачи, особенно в сельских и недостаточно обслуживаемых районах.

• Исследования показывают, что 24 процента пациентов, обращающихся к врачам первичной медико-санитарной помощи, страдают четко выраженным психическим расстройством, а 69 процентов этих пациентов обращаются к врачам с физическими симптомами, и многие из их потребностей в области психического здоровья остаются невыявленными.
• Из числа людей, умерших в результате самоубийства, примерно 90 процентов страдали психическим расстройством, и 40 процентов из этих людей посетили своего лечащего врача в течение месяца до самоубийства.

Врачи первичной медико-санитарной помощи все больше полагаются на жизненно важные и уникальные услуги в области психического и поведенческого здоровья, которые психологи предоставляют пациентам в первичной медико-санитарной помощи. Ни один другой поставщик медицинских услуг не имеет такой подготовки для работы с врачами первичной медико-санитарной помощи в удовлетворении этих потребностей пациентов.

Управление здравоохранения ветеранов выступило с национальной инициативой, которую Конгресс может рассматривать в качестве модели. VA объединяет услуги первичной медико-санитарной помощи и охраны психического здоровья за счет физического присутствия поставщиков психиатрической и первичной медико-санитарной помощи в учреждении первичной медико-санитарной помощи с общей ответственностью за оценку, лечение, планирование и мониторинг результатов.

Ведение хронических заболеваний

Психологи обычно работают в учреждениях первичной, неотложной и долгосрочной медицинской помощи, чтобы оказывать услуги пациентам с хроническими заболеваниями, такими как диабет и состояния, вызванные ожирением. Эти услуги включают в себя ряд индивидуальных, групповых и семейных психологических вмешательств, которые эффективны при депрессии, тревоге, боли и проблемах адаптации, связанных с хроническими заболеваниями. Психологи помогают пациентам с опасными для жизни заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и рак, справиться с болью, справиться с медицинскими вмешательствами и побочными эффектами вмешательств, а также путем оказания поддержки в решении семейных потребностей и материальных и нематериальных аспектов болезни.

Диабет

Как сообщила президентская комиссия по психическому здоровью «Новая свобода», люди, страдающие как диабетом, так и депрессией, имеют повышенную вероятность развития осложнений диабета по сравнению с людьми, не страдающими депрессией. Психологи проводят ряд мероприятий, чтобы помочь пациентам справиться с диабетом. Например, психологи помогают диабетикам поддерживать диету и лечение инсулином с помощью психотерапии.

Ожирение

Ожирение в настоящее время признано серьезной проблемой здравоохранения на национальном уровне из-за его распространенности среди взрослых и детей и его влияния на смертность, диабет, рак, сердечные и другие заболевания.Фактически, ежегодные прямые затраты США (такие как лечение) и косвенные затраты (например, потеря заработной платы), связанные с ожирением и избыточной массой тела, оцениваются в 122,9 миллиарда долларов. Психологи помогают бороться с ожирением с помощью поведенческих вмешательств и программ консультирования.

Знаете ли вы? В новаторском исследовании, проведенном совместно исследователями из Медицинского центра Университета Дьюка и APA, пациенты, которых учили управлять своим стрессом в дополнение к обычной медицинской помощи, имели меньше неблагоприятных сердечных событий и стоили меньше затрат на лечение в течение длительного периода времени.

Кардиологическая помощь

Психосоциальные факторы в значительной степени способствуют развитию ишемической болезни сердца. Психологи обладают опытом, чтобы помочь людям снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов. Психологи также помогают пациентам оправиться от сердечных приступов. Было показано, что включение психологических вмешательств, таких как управление стрессом, в общее лечение сердечно-сосудистых заболеваний, имеет значительные экономические выгоды и пользу для здоровья.

Знаете ли вы? По оценкам исследователей, от 50 до 75 процентов смертей от рака в Соединенных Штатах вызваны таким поведением людей, как курение, отсутствие физической активности и неправильный выбор питания.

Рак

Психологи работают в мультидисциплинарных командах, которые лечат больных раком, работая напрямую с пациентами и их семьями, чтобы персонализировать решения, управлять симптомами и побочными эффектами лечения, улучшать общение, оказывать поддержку и ускорять выздоровление

Пропаганда психического здоровья

Психическое здоровье и благополучие

Консультативная группа по вопросам психического благополучия в области общественного здравоохранения Миннесоты
Сентябрь 2016 г.
Это основные ценности и убеждения общественного здравоохранения, касающиеся психического здоровья и благополучия.Это повествование призвано помочь сообществу инвестировать в работу по укреплению психического здоровья и профилактике заболеваний.

Каждый заслуживает возможности для психического здоровья и благополучия.

Мозг строится на опыте. Взаимодействие между нашей биологией и опытом формирует химические вещества и структуры нашего мозга, особенно в раннем детстве и подростковом возрасте.

Страх, травма и хронический стресс негативно влияют на психическое здоровье и благополучие. Хотя все мы переживаем стресс и тяжелые времена, совокупное воздействие хронического или интенсивного стресса реально. Он встраивается в наши тела и передается следующему поколению.

Место, где мы живем, учимся, работаем и играем, влияет на наше психическое здоровье и благополучие. Это включает в себя структуры и окружающую среду, которые являются безопасными, заботливыми, привлекательными, свободными от токсинов и способствуют взаимоотношениям, сообществу и культуре.

Устойчивости перед лицом угнетения недостаточно. Угнетение вредно для нашего психического здоровья и благополучия. Намеренные системные изменения, призванные положить конец угнетению, необходимы для того, чтобы помочь отдельным людям, семьям и сообществам процветать.

Физическое здоровье, психическое здоровье и благополучие взаимосвязаны. Когда мы испытываем физическое заболевание, травму или боль, это негативно сказывается на нашем психическом здоровье и благополучии. Улучшение нашего физического здоровья может улучшить наше психическое здоровье и благополучие.

У всех и каждой системы есть роль и ответственность в обеспечении нашего коллективного психического здоровья и благополучия. Нам всем выгодно, когда государственные и частные организации работают вместе.

Психическое здоровье и благополучие происходит в сообществе и через него. Мы можем распространять и защищать психическое здоровье и благополучие, выстраивая позитивные отношения, социальные связи и опираясь на общественные и культурные ценности.

Психическое здоровье и благополучие требует целеустремленности и силы. Чтобы по-настоящему ощутить психическое здоровье и благополучие, нам нужно почувствовать, что мы в силах формировать наш мир и изменять нашу жизнь и условия к лучшему.Для многих историческая травма — это реальность, которая лишает нас чувства цели и силы и продолжает оставаться частью нашего жизненного опыта и реальности.

Позитивные отношения имеют ключевое значение для психического здоровья и благополучия. Отношения придают смысл и способствуют развитию навыков и чувства принадлежности. Отсутствие позитивных отношений и изоляция губительны. Положительные отношения не возникают автоматически; семьи и сообщества нуждаются в информации, ресурсах и другой поддержке, чтобы помочь им взращивать и поддерживать.

Культура формирует наши определения и понимание психического здоровья и благополучия. Для людей и сообществ нормально и полезно иметь разные точки зрения на то, что значит быть здоровым и как достичь благополучия. Культура — это источник исцеления, связи и силы.

Каждому нужна возможность учиться и практиковать навыки управления жизнью и участия в мире. Навыки справляться со стрессом, находить баланс и концентрироваться, а также принимать участие в социальной жизни являются важными компонентами, которые следует развивать на протяжении всей жизни как в формальной, так и в неформальной обстановке.Важное значение имеют также навыки и опыт, которые помогают людям чувствовать себя ценными и участвовать в жизни своей семьи, общества и экономики.

Обеспечьте благополучие детей во время COVID-19: Ресурсы для родителей | CDC

Начало разговора

Получите немедленную помощь в кризисной ситуации и найдите поставщика медицинских услуг или лечения расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ и психического здоровья.

Дети и молодые люди могут быть особенно потрясены стрессом, связанным с травмирующим событием, таким как пандемия COVID-19.Они могут проявлять стресс через повышенное беспокойство, страх, печаль или беспокойство. Когда дети и молодые люди изо всех сил пытаются справиться со стрессом, они могут проявлять нездоровое питание или сон, изменения в уровне активности, употребление психоактивных веществ или другое рискованное поведение, а также трудности с вниманием и концентрацией.

Родители, опекуны и другие взрослые, которым доверяют, могут служить источниками социальных связей; они могут обеспечить стабильность, поддержку и открытое общение. Они также могут помочь детям и молодым людям выразить множество разных чувств и мыслей, которые у них на уме.

Вот несколько быстрых идей, как начать разговор с детьми и молодыми людьми о том, что они чувствуют и с чем борются в связи с COVID-19. Необязательно использовать именно эти слова — вы лучше всех знаете, как разговаривать со своим ребенком, подростком или подростком. Кроме того, то, как мы разговариваем с детьми и молодыми людьми, зависит от их возраста и уровня развития.

• COVID-19 — новое заболевание, которое может сбивать с толку. У вас есть вопросы по этому поводу? Если я не знаю ответа, я могу попытаться найти его, или, может быть, мы могли бы поискать его вместе.
• Люди могут злиться, грустить или волноваться, когда происходит что-то плохое. Эти чувства могут вызвать замешательство или дискомфорт. Расскажи мне, что ты чувствовал с тех пор, как начались изменения.
• Что вас больше всего беспокоит в связи с COVID-19?
• Вы нервничали, возвращаясь в школу из-за COVID-19?
• Носить маски и держаться на расстоянии от других — это не то, к чему мы привыкли. Как вы к этому относитесь?
• Когда наш разум зациклен на плохих вещах, может быть действительно трудно сосредоточиться на других вещах.Вы когда-нибудь чувствовали себя так? На каких вещах застревает ваш разум?
• Есть ли что-нибудь, чего вы с нетерпением ждете, когда мы сможем более безопасно подключиться к сети и вернуться к более привычным занятиям — например, в отпуске, в кино, на выпускном или в игре в спортивной команде? Расскажи мне, как это могло бы выглядеть!

Некоторые из этих средств начала разговора используются в документе «Первая психологическая помощь» (PFA) pdf iconeexternal icon — подход, обычно используемый выжившими после стихийных бедствий, чтобы справиться с травмами.PFA может быть полезен для родителей, помогая детям и подросткам справляться с проблемами, создавая и поддерживая среду, которая способствует безопасности, спокойствию, связанности с другими, самоэффективности (расширению прав и возможностей) и надежде. Помните: это нормально — не получить ответа, просто быть рядом и выслушать без осуждения может быть полезным!

Ниже приведены некоторые ресурсы, которые помогут вам узнать больше о PFA и других инструментах для родителей и опекунов, которые помогут детям и молодым людям справиться с ситуацией.

• Национальная сеть детского травматического стресса

• Центр изучения травматического стресса, Университет военной службы

Национальная программа охраны психического здоровья детей

Хотя до пандемии психического здоровья детей существовало множество проблем, COVID-19 усугубил дефицит и неравенство, одновременно увеличив потребность в услугах.Таким образом, проблемы, которые мы описываем здесь, относятся к конкретным условиям, связанным с пандемией, но останутся в целом актуальными для психического здоровья детей после того, как пандемия исчезнет.

В то время как большая часть национальной инфраструктуры психического здоровья управляется на уровне штатов, немногие штаты используют популяционный подход для улучшения, профилактики, выявления и лечения психического здоровья детей.Кроме того, в большинстве штатов нет отдельного агентства по охране психического здоровья детей, что ведет к конкуренции с программами для взрослых за ограниченные ресурсы. Услуги часто предоставляются разрозненно, с незначительной координацией между различными секторами услуг, которые взаимодействуют с детьми и семьями, включая образование, уход за детьми, здравоохранение, жилье, защиту детей и правоохранительные органы. Это отсутствие координации препятствует усилиям по быстрому, гибкому и всестороннему реагированию на потребности детей в психическом здоровье во время пандемии.Для достижения психического здоровья на уровне населения на федеральном уровне, уровне штата и общины необходимо более качественное многосекторальное планирование.

Психическое здоровье детей финансировалось недостаточно даже до пандемии, но проблема будет усугубляться, поскольку COVID-19 продолжает влиять на психологическое благополучие детей и их семей. Срочно необходимы дополнительные инвестиции в охрану психического здоровья детей, особенно в отношении подходов к пропаганде и профилактике, которые более эффективны в долгосрочной перспективе и обеспечивают более высокую отдачу от инвестиций.Поддержка программ, направленных на обеспечение благополучия семей путем удовлетворения их основных потребностей в образовании, уходе за детьми, здравоохранении, жилье и экономической стабильности — особенно в сообществах с концентрированной бедностью — является важной частью комплексных усилий по укреплению психического здоровья и предотвращению и развитию лечить психические заболевания. Федеральная помощь при пандемии для штатов, поставщиков психиатрических услуг и школ имеет некоторый потенциал смягчить последствия пандемии для психического здоровья в краткосрочной перспективе.

До пандемии уже было слишком мало поставщиков психиатрических услуг, чтобы удовлетворить потребности детей, молодежи и родителей, особенно в сельских общинах. Рост неудовлетворенных потребностей в области психического здоровья, вызванный пандемией, вероятно, усугубит нехватку кадров. Проблема усугубляется тем, что многие поставщики психиатрических услуг сами испытывают повышенный стресс и вторичный травматический стресс, которые тесно связаны с высокой текучестью поставщиков (по оценкам, от 30% до 60% рабочей силы ежегодно до пандемии).

Многие проблемы, с которыми сталкиваются дети и семьи, живущие в бедности, усугубились пандемией. Дети и молодежь, жившие в бедности до пандемии, уже имели гораздо меньше шансов получить доступ к услугам по охране психического здоровья, чем их сверстники, находящиеся в более экономически выгодном положении, отчасти из-за структурных барьеров, таких как часы работы клиники, которые не позволяют сиделкам, работающим на низкооплачиваемой работе.Сельские дети и молодежь также сталкиваются со значительными препятствиями при доступе к психиатрической помощи из-за нехватки поставщиков и общего отсутствия инфраструктуры психического здоровья во многих сельских общинах, в дополнение к другим препятствиям, таким как проблемы с транспортом и проблемы, связанные с высоким уровнем бедности. Во многих сельских общинах эти существовавшие ранее проблемы усугубились пандемией, которая привела к усилению изоляции из-за социального дистанцирования и экономических трудностей.

Доступ к поддержке психического здоровья исторически был связан с расовой и этнической принадлежностью. Например, в школах, обслуживающих преимущественно чернокожих учащихся, гораздо больше шансов иметь больше сотрудников службы безопасности, чем сотрудников психиатрических служб, по сравнению со школами, в которых обучаются в основном белые учащиеся. Расовые различия также существуют в процессах, посредством которых BIPOC связаны с лечением психических заболеваний, при этом латиноамериканцы с гораздо большей вероятностью будут переданы системой уголовного правосудия, чем белые дети и молодежь, а черные дети и молодежь с большей вероятностью будут направлены социальными службами или системы уголовного правосудия.Эти различия отражены в документально подтвержденных расовых предубеждениях в сфере ювенальной юстиции и защиты детей. Модели дискриминации привели к широко распространенному расовому и этническому неравенству в сфере охраны психического здоровья и усугубились пандемией. Неравенство в доступе к медицинской помощи также было зарегистрировано среди ЛГБТ-молодежи.

Это неравенство усугубляется непропорционально сильным воздействием пандемии на детей и молодежь BIPOC и ЛГБТК. Несмотря на то, что для охраны психического здоровья детей доступно большое и постоянно растущее число научно-обоснованных практик, результаты вмешательства для BIPOC часто не столь положительны, как для белых людей, отчасти из-за нехватки вмешательств, разработанных или адаптированных для BIPOC и LGBTQ-семей.Таким образом, акцент на справедливость должен быть интегрирован во все усилия по поддержке психического здоровья детей.

Caregiver Health — Family Caregiver Alliance

Группа риска

По оценкам, 44 миллиона американцев в возрасте 18 лет и старше оказывают неоплачиваемую помощь и поддержку пожилым людям и взрослым с ограниченными возможностями, которые живут в сообществе. ¹ Стоимость этой неоплачиваемой рабочей силы оценивается как минимум в 306 миллиардов долларов в год, ² почти вдвое превышают совокупные расходы на домашнее здравоохранение (43 миллиарда долларов) и уход в домах престарелых (115 миллиардов долларов). ³

Факты показывают, что большинство лиц, осуществляющих уход, плохо подготовлены к выполнению своей роли и оказывают помощь практически без поддержки, ^{4, 5, 6} , однако более одной трети лиц, осуществляющих уход, продолжают оказывать интенсивную помощь другим, в то время как они страдают. от плохого самочувствия. ⁷ Исследования показали, что влиятельным фактором в решении опекуна поместить больного родственника в учреждение долгосрочного ухода является собственное физическое здоровье опекуна. ^{8, 9, 10, 11}

Значительный объем исследований показывает, что члены семьи, оказывающие помощь лицам с хроническими или инвалидизирующими заболеваниями, сами подвергаются риску.Проблемы с эмоциональным, психическим и физическим здоровьем возникают из-за сложных ситуаций, связанных с уходом, и напряженной заботы о слабых или нетрудоспособных родственниках.

Сегодня медицинские достижения, более короткое пребывание в больнице, ограниченное планирование выписки и расширение технологий ухода на дому привели к увеличению затрат, а также увеличению ответственности по уходу на семьи, которым приходится нести бремя ухода в течение более длительных периодов времени. ^{12, 13} Что еще хуже, лица, обеспечивающие уход, чаще не имеют медицинского страхования из-за отсутствия на работе. ¹⁴ Эти обременения и риски для здоровья могут ограничивать способность лиц, осуществляющих уход, оказывать помощь, приводить к увеличению затрат на здравоохранение и влиять на качество жизни как лица, осуществляющего уход, так и тех, кто его получает.

Влияние ухода на психическое и эмоциональное здоровье лица, осуществляющего уход.

Психологическое здоровье члена семьи, осуществляющего уход, находится под негативным влиянием оказания помощи. Члены семьи, ухаживающие за старшим родственником или другом, часто испытывают более высокий уровень стресса, беспокойства, депрессии и других последствий для психического здоровья.

У лиц, осуществляющих уход, наблюдается более высокий уровень депрессии.

• Исследования неизменно сообщают о более высоком уровне депрессивных симптомов и проблем с психическим здоровьем среди лиц, осуществляющих уход, чем среди их сверстников, не заботящихся о них. ^{15, 16, 17, 18, 19}
• Оценки показывают, что от 40 до 70% лиц, осуществляющих уход, имеют клинически значимые симптомы депрессии, причем примерно от четверти до половины этих лиц, осуществляющих уход, соответствуют диагностическим критериям большой депрессии. ²⁰
• Депрессия лица, осуществляющего уход, и воспринимаемое бремя возрастают по мере снижения функционального статуса лица, осуществляющего уход. ²¹ Таким образом, более высокий уровень клинической депрессии приписывается людям, ухаживающим за людьми с деменцией. Исследования показывают, что от 30 до 40% лиц, ухаживающих за деменцией, страдают от депрессии и эмоционального стресса. ^{22, 23}
• Депрессия и тревожные расстройства, обнаруживаемые у лиц, осуществляющих уход, сохраняются и могут даже ухудшиться после помещения пациента в дом престарелых. Многие воспитатели, которые помещают своих родственников в лечебные учреждения, сообщают о том, что депрессивные симптомы и тревога были такими же сильными, как при уходе на дому. ²⁴
• Лица, ухаживающие за больными в депрессивном состоянии, более склонны к сосуществованию тревожных расстройств, злоупотребления психоактивными веществами или зависимости и хронических заболеваний. Депрессия также является одним из наиболее распространенных состояний, связанных с попытками суицида. ²⁵

Воспитатели страдают от сильного стресса и разочарования.

• У лиц, осуществляющих уход, более высокий уровень стресса, чем у лиц, не осуществляющих уход. ²⁶ Они также описывают чувство разочарования, злости, истощения, вины или беспомощности в результате оказания помощи. ²⁷
• Около 16% лиц, осуществляющих уход, испытывают эмоциональное напряжение, а 26% говорят, что забота о получателе ухода является для них эмоционально сложной. ²⁸ Еще 13% опекунов разочарованы отсутствием прогресса в работе с получателем помощи. ²⁹
• Уход также может привести к потере самоидентификации, снижению самооценки, постоянному беспокойству или чувству неуверенности. ³⁰ Лица, осуществляющие уход, менее принимают себя и чувствуют себя менее эффективными и менее контролирующими свою жизнь, чем лица, не осуществляющие уход. ^{31, 32}
• Более одной пятой (22%) опекунов устают, когда ложатся спать ночью, и многие чувствуют, что не могут справиться со всеми своими обязанностями по уходу. ³³
• Воспитатели, которые испытывают хронический стресс, могут подвергаться большему риску снижения когнитивных функций, включая потерю кратковременной памяти, внимания и вербального IQ. ³⁵

• Исследования показывают, что женщины, осуществляющие уход (составляющие около двух третей всех лиц, осуществляющих уход без оплаты) ^41,42 живут хуже, чем их коллеги-мужчины, сообщая о более высоком уровне депрессивных и тревожных симптомов и более низком уровне субъективного благополучия и удовлетворенности жизнью. и физическое здоровье, чем мужчины, осуществляющие уход. ^43,44,45
• Согласно одному исследованию, существует резкое увеличение риска последствий для психического здоровья среди женщин, которые уделяют своему супругу 36 и более часов в неделю. ⁴⁶
• Согласно общенациональному исследованию здоровья лиц, осуществляющих уход, более одной из пяти (21%) опрошенных женщин делали маммографию реже. ⁴⁷

• Показано, что в ответ на повышенный стресс лица, осуществляющие уход, увеличивают употребление алкоголя и других психоактивных веществ.Несколько исследований показали, что лица, осуществляющие уход, чаще используют рецептурные и психотропные препараты, чем лица, не осуществляющие уход. ^{37, 38}
• Семейные опекуны подвергаются большему риску более высокого уровня враждебности, чем те, кто не заботится о них. ³⁹
• Супруги, ухаживающие за супругом, которые подвержены риску клинической депрессии и ухаживают за супругом со значительными когнитивными нарушениями и / или нуждаются в физическом уходе, с большей вероятностью будут вести себя вредно по отношению к своим близким. ⁴⁰

Влияние ухода на физическое здоровье лиц, осуществляющих уход

Высокий уровень депрессивных симптомов и проблем с психическим здоровьем среди лиц, осуществляющих уход, в сочетании с физическим напряжением ухода за человеком, который не может выполнять повседневную деятельность (ADL), такую ​​как купание, уход и т. Д. другие виды личной гигиены подвергают многих лиц, осуществляющих уход, серьезному риску ухудшения состояния физического здоровья.Действительно, влияние оказания помощи может привести к увеличению потребностей в медицинской помощи для лица, осуществляющего уход.

Состояние здоровья лиц, осуществляющих уход, ухудшилось.

• Примерно один из десяти (11%) лиц, осуществляющих уход, сообщает, что уход ухудшил их физическое здоровье. ⁴⁸
• У лиц, осуществляющих уход, более низкий уровень субъективного благополучия и физического здоровья, чем у лиц, не осуществляющих уход. ^{49, 50} В 2005 году три пятых лиц, осуществляющих уход, сообщили о удовлетворительном или плохом состоянии здоровья, одном или нескольких хронических состояниях или инвалидности по сравнению с одной третью лиц, не осуществляющих уход. ⁵¹ Лица, осуществляющие уход, также сообщали о хронических состояниях (включая сердечный приступ / болезни сердца, рак, диабет и артрит) почти в два раза чаще, чем лица, не осуществляющие уход (45 против 24%). ⁵²
• Лица, осуществляющие уход, страдают повышенным уровнем физических недугов (включая кислотный рефлюкс, головные боли и боли / боли), ⁵³ повышенной склонностью к развитию серьезных заболеваний, ⁵⁴ и имеют высокий уровень ожирения и телесных болей. ⁵⁵
• Исследования показывают, что у лиц, осуществляющих уход, снижен иммунный ответ, что приводит к частым инфекциям и повышенному риску рака. ^{56, 57, 58} Например, у лиц, осуществляющих уход, уровень гормонов стресса на 23% выше, а уровень антител на 15% ниже. ⁵⁹ Лица, осуществляющие уход, также страдают от более медленного заживления ран. ⁶⁰
• Физический стресс, связанный с уходом, может повлиять на физическое здоровье лица, осуществляющего уход, особенно при уходе за кем-то, кто не может самостоятельно встать с постели, ходить или купаться. Десять процентов опекунов сообщают, что они физически напряжены. ⁶¹

У лиц, осуществляющих уход, повышен риск сердечных заболеваний.

• Лица, осуществляющие уход, проявляют чрезмерную сердечно-сосудистую реакцию на стрессовые состояния, что подвергает их большему риску, чем лица, не осуществляющие уход, развития сердечно-сосудистых синдромов, таких как высокое кровяное давление или болезни сердца. ^{62, 63}
• Женщины, ухаживающие за больным супругом / супругом-инвалидом, с большей вероятностью сообщат в личном анамнезе о высоком кровяном давлении, диабете и повышенном уровне холестерина. ⁶⁴
• Женщины, которые проводят девять или более часов в неделю, ухаживая за больным супругом или супругом-инвалидом, вдвое увеличивают риск сердечных заболеваний. ⁶⁵

Лица, осуществляющие уход, не заботятся о себе.

• Лица, осуществляющие уход, менее склонны к профилактике здоровья. ⁶⁶
• Супруги, ухаживающие за детьми, которые уделяют уходу 36 или более часов в неделю, немного чаще курят и потребляют больше насыщенных жиров. ⁶⁷
• По сравнению с лицами, не осуществляющими уход, женщины, осуществляющие уход, в два раза чаще не выписывают рецепт из-за высокой стоимости (26% vs.13%). ⁶⁸
• Почти три четверти (72%) лиц, осуществляющих уход, сообщили, что они не обращались к врачу так часто, как следовало бы, и более половины (55%) пропускали приемы к врачу. ⁶⁹
• Уход за собой страдает, потому что у них не хватает времени и энергии, чтобы приготовить правильную еду или заниматься спортом. Около шести из десяти опекунов в национальном опросе сообщили, что их привычки в еде (63%) и упражнениях (58%) стали хуже, чем раньше. ⁷⁰
• Лица, осуществляющие уход в сельской местности, находятся в более неблагоприятном положении из-за того, что их собственные медицинские потребности удовлетворяются из-за трудностей с доступом к больнице и врачу. ⁷¹

Опекуны платят самую высокую цену за оказание помощи — повышенную смертность.

• У пожилых супругов, осуществляющих уход (в возрасте 66-96 лет), которые испытывают стресс, связанный с уходом, смертность на 63% выше, чем у лиц того же возраста, не осуществляющих уход. ⁷²
• В 2006 году было обнаружено, что госпитализация пожилого супруга связана с повышенным риском смерти опекуна. ⁷³

Повышение положительных результатов для здоровья лиц, осуществляющих уход

Большой и постоянно растущий объем доказательств показывает, что оказание помощи хронически больному человеку может иметь вредные физические, психические и эмоциональные последствия для лица, осуществляющего уход. ^{74, 75, 76, 77} Поскольку семьи изо всех сил пытаются заботиться о других, их собственное здоровье оказывается под угрозой. В результате здоровье лиц, осуществляющих уход, быстро становится проблемой общественного здравоохранения, которая требует более пристального внимания со стороны специалистов здравоохранения, политиков и самих лиц, осуществляющих уход, для обеспечения здоровья и безопасности тех людей, которые посвящают свою жизнь заботе о других.

Расширение соответствующих услуг в области психического здоровья и медицинской помощи лицам, осуществляющим уход за членами семьи, является важным шагом на пути к решению проблемы здоровья лиц, осуществляющих уход.Хотя уход может иметь негативное влияние на здоровье и благополучие лиц, осуществляющих уход, исследования показывают, что его влияние можно уменьшить, по крайней мере частично, за счет: приоритет общественного здравоохранения. Сохранение здоровья членов семьи и их способности обеспечивать уход является ключом к поддержанию системы долгосрочного ухода в нашей стране, и с учетом старения населения этот вопрос будет только становиться более важным в ближайшие десятилетия.

Примечания

^/1 Национальный альянс по уходу и AARP. (2004). Уход в США Вашингтон, округ Колумбия: Автор.
^/2 Национальная ассоциация семейных опекунов и Альянс семейных опекунов (2006). Распространенность, количество часов и экономическая ценность семейного ухода, обновленный анализ по штатам национальных оценок 2004 г. (Питер С. Арно, доктор философии). Кенсингтон, Мэриленд: NFCA и Сан-Франциско, Калифорния: FCA.
^/3 Арно, П.С. (2006). Экономическая ценность неформального ухода: 2004 . Представлено на Форуме по координации ухода и попечителей, Департамент по делам ветеранов, 25-27 января 2006 г.
^/4 Национальный альянс по уходу и AARP. (2004). Уход в США Вашингтон, округ Колумбия: Автор.
^/5 Ассоциация Альцгеймера и Национальный альянс по уходу. (2004). Уход за семьями: помощь при болезни Альцгеймера в Соединенных Штатах. Чикаго, Иллинойс: Ассоциация Альцгеймера и Бетезда, Мэриленд: Национальный альянс по уходу.
^/6 Альянс семейных опекунов (2006). Оценка опекунов: принципы, рекомендации и стратегии изменений. Отчет с конференции по развитию национального согласия (том I). Сан-Франциско: Автор.
^/7 Navaie-Waliser, M., Feldman, P.H., Gould, D.A., Levine, C.L., Kuerbis, A.N. И Донелан, К. (2002). Когда опекун нуждается в помощи: тяжелое положение уязвимых опекунов. Американский журнал общественного здравоохранения, 92 (3), 409–413.
^/8 Бур, Г.Т., Кучибхатла М. и Клипп Э. (2006). Причины, по которым опекуны помещают в дом престарелых: подсказки для улучшения обсуждения с семьями до перехода. Геронтолог, 46 (1): 52-61.
^/9 Whitlatch, C.J., Feinberg, L.F., & Sebesta, D.S. (1997). Депрессия и здоровье в семье, обеспечивающей уход. Журнал старения и здоровья, Том 9 (2), 222-243.
^/10 Whitlatch, C.J., Feinberg, L.F., & Stevens, E.J. (1999). Предикторы помещения в специализированные учреждения для людей с болезнью Альцгеймера и влияние на членов семьи. Журнал психического здоровья и старения, Vol. 5 (3). 275-288.
^/11 Либерман, М.А., Крамер, Дж. Х. (1991). Факторы, влияющие на решение о помещении в больницу сумасшедших пожилых людей. Геронтолог, 31, 371-374.
^/12 Альянс семейных опекунов. (2006). Оценка опекунов: принципы, рекомендации и стратегии изменений. Отчет о конференции по развитию национального консенсуса (Том I). Сан-Франциско: Автор.
^/13 Левин, К., (Ред.). (2004). Всегда на связи: когда болезнь превращает семьи в опекунов. Нью-Йорк: Объединенный больничный фонд.
^/14 Хо А., Коллинз С., Дэвис К. и Доти М. (2005). Взгляд на роль лиц трудоспособного возраста, обеспечивающих уход, их проблемы со здоровьем и потребность в поддержке (Краткий обзор выпуска). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фонд Содружества.
^/15 Schulz, R .., O’Brien, A.T., Bookwals, J., & Fleissner, K. (1995). Влияние ухода за деменцией на психиатрическую и физическую заболеваемость: распространенность, корреляты и причины. Геронтолог, 35: 771-791.
^/16 Marks, N., Lambert, J.D. & Choi, H. (2002). Переходы к уходу, гендерному и психологическому благополучию: проспективное национальное исследование в США. Journal of Marriage and Family, 64, 657–667.
^/17 Pinquart, M. & Sorensen, S. (2003). Различия между лицами, осуществляющими уход, и лицами, не осуществляющими уход, в психологическом и физическом здоровье: метаанализ. Психология и старение, 18 (2), 250-267.
^/18 Тери, Л., Логсдон, Р., Уомото, Дж., Маккарри, С. (1997). Поведенческое лечение депрессии у пациентов с деменцией: контролируемое клиническое испытание. Геронтологический журнал B: Психологические и социальные науки, 52, 159-166.
^/19 Schulz, R., Newsom, J., Mittelmark, M., Burton, L., Hirsch, C. & Jackson, S. (1997). Влияние ухода на здоровье: Исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход: дополнительное исследование исследования сердечно-сосудистого здоровья. Анналы поведенческой медицины, 19: 110-116.
^/20 Зарит, С. (2006). Оценка опекунов семьи: перспективы исследования. В Альянсе семейных опекунов (ред.), Оценка опекунов: голоса и мнения с мест. Отчет о конференции по развитию национального консенсуса (том II) (стр. 12–37). Сан-Франциско: Альянс семейных опекунов.
^/21 Grunfeld, E. (2004). Бремя членов семьи, осуществляющих уход: результаты длительного исследования пациентов с раком груди и их основных лиц, осуществляющих уход. Журнал Канадской медицинской ассоциации, 170 (12): 1795-1801.
^/22 Ковински, К.Е., Новичок, Р., Дейн, К.К., Сэндс, Л.П., Яффе, К. (2003). Характеристики пациентов и лиц, осуществляющих уход, связанные с депрессией у лиц, осуществляющих уход за пациентами с деменцией. Журнал общей внутренней медицины, 18: 1006-14.
^/23 Ассоциация Альцгеймера и Национальный альянс по уходу. (2004). Уход за семьями: помощь при болезни Альцгеймера в Соединенных Штатах. Чикаго, Иллинойс: Ассоциация Альцгеймера и Бетезда, Мэриленд: Национальный альянс по уходу.
^/24 Schulz, R., Belle, S., Czaja, S., McGinnis, K., Stevens, A. & Zhang, S. (2004). Обеспечение долгосрочного ухода за больными деменцией и здоровьем и благополучием лиц, осуществляющих уход. JAMA, 292 (8): 961-967.
^/25 Спектор, Дж. И Тампи, Р. (2005). Депрессия попечителя. Annals of Long-Term Care: Clinical Care and Aging, 13 (4): 34-40.
^/26 Пинкварт, М. и Соренсен, С. (2003) Различия между лицами, осуществляющими уход, и лицами, не осуществляющими уход, в психологическом и физическом здоровье: метаанализ. Психология и старение, 18 (2), 250-267.
^/27 Центр общества старения. (2005). Как поживают члены семьи? Более пристальный взгляд на их опыт. (Профиль данных, номер 3). Вашингтон, округ Колумбия: Джорджтаунский университет.
^/28 Там же.
^/29 Там же.
^/30 Там же.
^/31 Marks, N., Lambert, J.D. & Choi, H. (2002). Переход к уходу, гендерному и психологическому благополучию: перспектива США.национальное исследование. Journal of Marriage and Family, 64, 657–667.
^/32 Пинкварт, М. и Соренсен, С. (2003) Различия между лицами, осуществляющими уход, и лицами, не осуществляющими уход, в психологическом и физическом здоровье: метаанализ. Психология / и старение, 18 (2), 250-267.
³³ Центр общества старения. (2005). Как поживают члены семьи? Более пристальный взгляд на их опыт. (Профиль данных, номер 3). Вашингтон, округ Колумбия: Джорджтаунский университет.
^/35 Виталиано П.П., Эчеверриа Д., Йи Дж., Филлипс П.Е.М., Янг Х. и Зиглер И.С. (2005). Психофизиологические медиаторы стресса у лиц, осуществляющих уход, и дифференциального когнитивного снижения. Психология и старение, 20: 402-411.
^/37 Министерство здравоохранения и социальных служб США. (1998). Неформальный уход: сострадание в действии. (на основе данных Национального обследования семей и домашних хозяйств [NSFH]), Вашингтон, округ Колумбия: Автор.
^/38 Национальный альянс по уходу и постоянному уходу.(2006). Исследование Evercare® для лиц, осуществляющих уход, находящихся в упадке: подробный взгляд на риски для здоровья, связанные с уходом за любимым человеком. Бетесда, Мэриленд: Национальный альянс по уходу и Миннетонка, Миннесота: Evercare.
^/39 Marks, N., Lambert, J.D., & Choi, H. (2002). Переходы к уходу, гендерному и психологическому благополучию: проспективное национальное исследование в США. Journal of Marriage and Family, 64, 657–667.
^/40 Beach, S.R., Schulz, R., Williamson, G.M., Миллер, Л.С., Вайнер, М.Ф. И Лэнс, C.E. (2005). Факторы риска потенциально вредного неформального поведения опекунов. Журнал Американского гериатрического общества, 53: 255-61.
^/41 Национальный альянс по уходу и AARP. (2004). Уход в США Вашингтон, округ Колумбия: Автор.
^/42 Johnson, R.W. & Wiener, J.M. (2006). Профиль пожилых американцев и их опекунов (Периодическая статья № 8), Вашингтон, округ Колумбия: Городской институт.
^/43 Миллер Б. и Кафассо Л. (1992). Гендерные различия в уходе: факт или артефакт? Геронтолог, 32: 498-507.
^/44 Йи, Дж. Л. и Шульц, Р. (2000). Гендерные различия в психической заболеваемости среди членов семьи, осуществляющих уход: обзор и анализ. Геронтолог , 40: 147-164.
^/45 Pinquart, M. & Sorensen, S. (2006). Гендерные различия в факторах стресса у лиц, осуществляющих уход, социальных ресурсах и здоровье: обновленный метаанализ. Геронтологический журнал: Психологические науки, 61B (1): 33-45.
^/46 Cannuscio, C., Jones, C., Kawachi, I. Colditz, G., Berkman, L. & Rimm, E. (2002). Отражения семейных болезней: продольная оценка неформального ухода и состояния психического здоровья в исследовании здоровья медсестер. Американский журнал общественного здравоохранения, 92 (8), 1305-1311.
^/47 Национальный альянс по уходу и постоянному уходу. (2006). Исследование Evercare® для лиц, осуществляющих уход, находящихся в упадке: подробный взгляд на риски для здоровья, связанные с уходом за любимым человеком. Бетесда, Мэриленд: Национальный альянс по уходу и Миннетонка, Миннесота: Evercare.
^/48 Центр общества старения. (2005). Как поживают члены семьи? Более пристальный взгляд на их опыт. (Профиль данных, номер 3). Вашингтон, округ Колумбия:. Джорджтаунский университет.
^/49 Pinquart, M. & Sorensen, S. (2003). Различия между лицами, осуществляющими уход, и лицами, не осуществляющими уход, в психологическом и физическом здоровье: метаанализ. Психология и старение, 18 (2), 250-267.
^/50 Schulz, R., O’Brien, A.T., Bookwals, J. & Fleissner, K. (1995). Влияние ухода за деменцией на психиатрическую и физическую заболеваемость: распространенность, корреляты и причины. Геронтолог, 35: 771-791.
^/51 Хо А., Коллинз С., Дэвис К. и Доти М. (2005). Взгляд на роль лиц трудоспособного возраста, обеспечивающих уход, их проблемы со здоровьем и потребность в поддержке (Краткий обзор выпуска). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фонд Содружества.
^/52 Там же.
^/53 Национальный альянс по уходу и постоянному уходу.(2006). Исследование Evercare® для лиц, осуществляющих уход, находящихся в упадке: подробный взгляд на риски для здоровья, связанные с уходом за любимым человеком. Бетесда, Мэриленд: Национальный альянс по уходу и Миннетонка, Миннесота: Evercare.
^/54 Шоу, У.С., Паттерсон, Т.Л., Семпл, С.Дж., Хо, С., Ирвин, М.Р., Хаугер, Р.Л. и Грант, И. (1997). Лонгитюдный анализ множественных показателей ухудшения здоровья супружеских опекунов. Анналы поведенческой медицины, 19: 101-109.
^/55 Барроу, С.И Харрисон, Р. (2005). Невоспетые герои, которые рискуют своей жизнью? Неформальная забота, здоровье и привязанность к соседям. Журнал общественного здравоохранения, 27 (3): 292-297.
^/56 Киколт-Глейзер, Дж. К., Дура, Дж. Р. и Спайхер, К. Э., (1991). Супруги, ухаживающие за жертвами деменции: продольные изменения иммунитета и здоровья. Психосоматическая медицина, 53 (4): 345-362.
^/57 Kiecolt-Glaser, J., Glaser, R., Gravenstein, S., Malarkey, W.B. И Шеридан, Дж., (1996). Хронический стресс изменяет иммунный ответ на вакцину против вируса гриппа у пожилых людей. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 93: 3043-3047.
^/58 Glaser, R. & Kiecolt-Glaser, J.K. (1997). Хронический стресс модулирует вирус-специфический иммунный ответ на латентный вирус простого герпеса типа 1. Annals of Behavioral Medicine, 19: 78-82.
^/59 Виталиано П., Чжан Дж. И Сканлан Дж. (2003).Вреден ли уход для физического здоровья? Метаанализ. Психологический бюллетень, 129 (6): 946-972.
^/60 Киколт-Глейзер, Дж. К., Маруча, П. Т., Маларки, В. Б., Меркадо, А. М. И Глейзер Р. (1996) Замедление заживления ран психологическим стрессом. Lancet, 346 (8984): 1194-1196.
^/61 Центр общества старения. (2005). Как поживают члены семьи? Более пристальный взгляд на их опыт. (Профиль данных, номер 3). Вашингтон, округ Колумбия: Джорджтаунский университет.
^/62 King, A.C., Oka, R.K., Young, D.R. (1994). Амбулаторные реакции артериального давления и частоты сердечных сокращений на стресс от работы и ухода за пожилыми женщинами. Журналы геронтологии, серия A: биологические и медицинские науки, 49: 239-245.
^/63 Shaw, W.S., Patterson, T.L., Ziegler, M.G., Dimsdale, J.E., Semple, S.J. И Грант, I. (1999). Повышенный риск регистрации гипертонического артериального давления у лиц, ухаживающих за больными Альцгеймером. Journal of Psychosomatic Research, 46: 215-227.
^/64 Ли, С.Л., Колдиц, Г.А., Беркман, Л.Ф., и Кавачи, И. (2003). Уход и риск ишемической болезни сердца у женщин в США: проспективное исследование. Американский журнал профилактической медицины, 24 (2), 113–119.
^/65 Там же.
^/66 Schulz, R., Newsom, J., Mittelmark, M., Burton, L., Hirsch, C. & Jackson, S. (1997). Влияние ухода на здоровье: Исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход: дополнительное исследование исследования сердечно-сосудистого здоровья. Анналы поведенческой медицины, 19: 110-116.
^/67 Ли С.Л., Колдиц Г.А., Беркман Л.Ф. и Кавачи И. (2003). Уход и риск ишемической болезни сердца у женщин в США: проспективное исследование. Американский журнал профилактической медицины, 24 (2), 113–119.
^/68 Фонд Содружества. (1999). Неформальный уход (Информационный бюллетень). Нью-Йорк: Автор.
^/69 Национальный альянс по уходу и постоянному уходу. (2006). Исследование Evercare® для лиц, осуществляющих уход, находящихся в упадке: подробный взгляд на риски для здоровья, связанные с уходом за любимым человеком. Бетесда, Мэриленд: Национальный альянс по уходу и Миннетонка, Миннесота: Evercare.
^/70 Там же.
^/71 Таннер Сэнфорд, Дж., Джонсон, А. Д., и Таунсенд-Рочиччиоли, Дж. (2005). Состояние здоровья сельских опекунов. Журнал геронтологического сестринского дела, 31 (4), 25-31.
^/72 Шульц Р. и Бич С. (1999). Уход как фактор риска смертности: Исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход, JAMA, 282: 2215-2219.
^/73 Christakis, N.A. & Allison, P.D. (2006). Смертность после госпитализации супруга. Медицинский журнал Новой Англии, 354: 719-730.
^/74 Schulz, R. & Beach, S.R. (1999) Уход как фактор риска смертности: исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. Журнал Американской медицинской ассоциации, 282, 2215-2219.
^/75 Pinquart, M. & Sorensen S. (2003). Различия между лицами, осуществляющими уход, и лицами, не осуществляющими уход, в психологическом и физическом здоровье: метаанализ. Психология и старение, 18 (2), 250-267.
^/76 Navaie-Waliser, M., Feldman, P.H., Gould, D.A., Levine, C.L., Kuerbis, A.N. И Донелан, К. (2002). Когда опекун нуждается в помощи: тяжелое положение уязвимых опекунов. Американский журнал общественного здравоохранения, 92 (3), 409–413.
^/77 Альянс семейных опекунов (2006). Оценка опекуна: голоса и мнения с мест. Отчет с конференции по развитию национального консенсуса (Том II).Сан-Франциско: Автор.
^/78 Gwyther, L.P., Ballard, E.L. И Хинман-Смит, Э.А. (1990). Преодоление препятствий для надлежащего использования услуг: эффективные индивидуальные стратегии лечения болезни Альцгеймера. Дарем, Северная Каролина: Центр изучения старения и человеческого развития.
^/79 Губерман Н., Киф Дж., Фэнси П., Нахмиаш Д. и Барылак Л. (2001). Инструменты оценки, обслуживающие потребности лиц, осуществляющих уход: документ, позволяющий лучше понять важность оценки потребностей лиц, осуществляющих уход. Монреаль, Канада: Школа социальной работы Квебекского университета в Монреале.
^/80 Кук, Д., МакНалли, Л., Маллиган, К., Харрисон, М., и Ньюман, П. (2001). Психосоциальные вмешательства для лиц, ухаживающих за людьми с деменцией: систематический обзор. Старение и психическое здоровье, 5 (2): 120-135.
^/81 Gallagher-Thompson, D., Lovett, S., Rose, J., McKibben, C., Coon, D., Futterman, A., & Thompson, L.W. (2000). Влияние психолого-образовательных мероприятий на попечителей, находящихся в бедственном положении. Журнал клинической геропсихологии, 6 (2): 91-110.
^/82 Альянс семейных опекунов. (2004). Калифорнийские центры ресурсов по уходу за 2004 год. Сан-Франциско, Калифорния: Автор.
^/83 Lyons, K. & Zarit, S. (1999). Формальная и неформальная поддержка: большой разрыв. Международный журнал гериатрической психиатрии, 14, 183-196.
^/84 Зарит, С., Гоглер, Дж. И Джарротт, С. (1999). Полезные услуги для семей: выводы и направления исследований. Международный журнал гериатрической психиатрии, 14: 165-181.
^/85 Зарит, С., Стивенс, М., Таунсенд, А. и Грин, Р. (1998). Снижение стресса для членов семьи, осуществляющих уход: последствия использования дневного ухода за взрослыми. Журнал геронтологии: общественные науки, / 53B: S267-S277.
⁸⁶ Группа Левин. (2002). Справочник ресурсов по национальной программе поддержки семейных опекунов. Фоллс-Черч, Вирджиния: Автор.
^/87 Кэй, Л.В., Тернер, В., Батлер, С.С., Дауни, Р., Коттон, А. (2003). Скрининг на раннем этапе для членов семьи, осуществляющих уход за пожилыми родственниками в практике оказания первичной медико-санитарной помощи. Family Community Health, 26 (4): 319–328.

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Эл. Почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login.
Государственные услуги: www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state/

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим социальным вопросам, государственной политике и вопросам ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход. Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Подготовлено Family Caregiver Alliance в сотрудничестве с Ресурсным центром Калифорнии. Рецензия проведена Мойрой Фордайс, доктором медицины, магистром медицины, бакалавриатом, адъюнкт-клиническим профессором Медицинской школы Стэнфордского университета, президентом Калифорнийского гериатрического общества и членом Американского гериатрического общества. Финансируется Департаментом психического здоровья Калифорнии. © 2006 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

Построение лучшего психического здоровья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Хотите улучшить свое настроение, лучше справляться со своими эмоциями или повысить устойчивость? Эти шесть изменяющих жизнь стратегий улучшения психического здоровья и благополучия могут показать вам, как это сделать.

Понимание хорошего психического здоровья

Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в повседневной жизни. Это также влияет на вашу способность справляться со стрессом, преодолевать трудности, строить отношения и восстанавливаться после жизненных неудач и трудностей.

Сильное психическое здоровье — это не просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Быть психически или эмоционально здоровым — это гораздо больше, чем быть свободным от депрессии, беспокойства или других психологических проблем. Под психическим здоровьем подразумевается не отсутствие психических заболеваний, а наличие положительных характеристик.

Психически здоровые люди имеют:

• Чувство удовлетворенности.
• Жизнелюбие и возможность смеяться и веселиться.
• Способность справиться со стрессом и оправиться от невзгод.
• Чувство смысла и цели как в своей деятельности, так и в отношениях.
• Гибкость в освоении новых навыков и адаптации к изменениям.
• Баланс между работой и отдыхом, отдыхом и активностью и т. Д.
• Способность строить и поддерживать полноценные отношения.
• Уверенность в себе и высокая самооценка.

Взаимосвязь между стойкостью и психическим здоровьем

Крепкое психическое здоровье не означает, что вы никогда не переживете плохие времена или не испытаете эмоциональных проблем. Все мы переживаем разочарования, потери и перемены. И хотя это нормальные аспекты жизни, они все же могут вызывать печаль, беспокойство и стресс. Но так же, как физически здоровые люди могут лучше оправиться от болезни или травмы, люди с сильным психическим здоровьем могут лучше оправиться от невзгод, травм и стресса.Эта способность называется , устойчивость .

У эмоционально и умственно устойчивых людей есть инструменты, позволяющие справляться с трудными ситуациями и сохранять позитивный настрой. Они остаются сосредоточенными, гибкими и продуктивными как в плохие, так и в хорошие времена. Их стойкость также заставляет их меньше бояться нового опыта или неопределенного будущего. Даже когда они не сразу знают, как будет решена проблема, они надеются, что решение в конечном итоге будет найдено.

Если вы хотите справиться с конкретной проблемой психического здоровья, лучше справляться со своими эмоциями или просто почувствовать себя более позитивным и энергичным, существует множество способов взять под контроль свое психическое здоровье — начиная с сегодняшнего дня.

Как улучшить свое психическое здоровье

Кто угодно может страдать от психических или эмоциональных проблем со здоровьем, и в течение всей жизни большинство из нас будут страдать. Только в этом году примерно каждый пятый из нас будет страдать от диагностируемого психического расстройства. Тем не менее, несмотря на то, насколько распространены проблемы с психическим здоровьем, многие из нас не прилагают никаких усилий для улучшения своего положения.

Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся справиться с этим, отвлекая себя или занимаясь самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или саморазрушающего поведения.Мы замалчиваем наши проблемы в надежде, что другие не заметят. Мы надеемся, что наша ситуация со временем улучшится сама по себе. Или мы просто сдаемся, говоря себе, что «мы такие, какие мы есть».

[Читать: Культивирование счастья]

Хорошая новость: вам не нужно чувствовать себя плохо. Есть методы, которые вы можете использовать, чтобы поднять настроение, стать более выносливым и получать больше удовольствия от жизни. Но как для создания и поддержания физического здоровья требуются усилия, так и с психическим здоровьем. В наши дни мы должны усерднее работать, чтобы обеспечить крепкое психическое здоровье, просто потому, что жизнь сказывается на нашем эмоциональном благополучии по многим причинам.

Почему мы часто пренебрегаем своими потребностями в области психического здоровья

Даже в современном развитом мире многие из нас часто не хотят — или не могут — удовлетворить свои потребности в психическом здоровье. Это может происходить по разным причинам, в том числе:

• В некоторых обществах психические и эмоциональные проблемы считаются менее законными, чем физические. Они рассматриваются как признак слабости или как-то так, как будто мы сами виноваты.
• Некоторые люди ошибочно считают проблемы психического здоровья чем-то, от чего мы должны уметь «избавиться».«Мужчины, в особенности, часто предпочитают сдерживать свои чувства, чем искать помощи.
• В нашем быстро меняющемся мире мы одержимы поиском быстрых и простых ответов на сложные проблемы. Мы ищем связи с другими, навязчиво проверяя социальные сети, вместо того, чтобы обращаться к людям, например, в реальном мире. Или, чтобы улучшить настроение и облегчить депрессию, мы лучше выпьем таблетку, чем решим основные проблемы.
• Многие люди думают, что, если они действительно обращаются за помощью при психических и эмоциональных проблемах, единственными доступными вариантами лечения являются лекарства (которые имеют нежелательные побочные эффекты) или терапия (которая может быть длительной и дорогой).Правда в том, что, какими бы ни были ваши проблемы, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое самочувствие и достичь большего психического и эмоционального благополучия. И вы можете начать уже сегодня!

Сделайте социальные связи приоритетом, особенно лицом к лицу

Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению своего психического и эмоционального здоровья, вам все равно будет нужна компания других, чтобы чувствовать себя и действовать наилучшим образом. Люди — социальные существа с эмоциональными потребностями в отношениях и позитивными связями с другими.Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже когда опыт заставил нас стесняться и недоверчиво относиться к другим.

Почему так важно личное соединение?

Телефонные звонки и социальные сети имеют свое место, но ничто не может сравниться с снимающей стресс и поднимающей настроение силой качественного личного общения с другими людьми.

Ключ состоит в том, чтобы взаимодействовать с кем-то, кто является «хорошим слушателем» — кем-то, с кем вы можете регулярно разговаривать лично, кто будет слушать вас, не имея собственных представлений о том, как вы должны думать или чувствовать.Хороший слушатель прислушается к чувствам, стоящим за вашими словами, и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.

Обращение к вам — не признак слабости и не станет обузой для других. Большинству людей будет лестно, если вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, есть хорошие способы завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки. Между тем, общение лицом к лицу со знакомыми или людьми, с которыми вы встречаетесь в течение дня, такими как соседи, люди в очереди на кассу или в автобусе, или человек, подающий вам утренний кофе, по-прежнему дает большое преимущество.Установите зрительный контакт и обменяйтесь улыбкой, дружеским приветствием или светской беседой.

Советы по общению с другими людьми

• Позвоните другу или любимому человеку прямо сейчас и договоритесь о встрече . Если вы оба ведете напряженный образ жизни, предложите вместе выполнить поручения или заняться спортом. Постарайтесь сделать это обычным мероприятием.
• Если вы не чувствуете, что вам не к кому позвонить, обратитесь к знакомым . Многим другим людям так же неудобно заводить новых друзей, как и вам, так что будьте тем, кто сломает лед.Восстановите связь со старым другом, пригласите коллегу пообедать или попросите соседа присоединиться к вам за кофе.
• Выйдите из-за экрана телевизора или компьютера . Общение — это в значительной степени невербальный опыт, требующий от вас прямого контакта с другими людьми, поэтому не пренебрегайте своими отношениями в реальном мире в пользу виртуального взаимодействия.
• Станьте столяром . Присоединяйтесь к сетевым, социальным или специальным группам по интересам, которые встречаются на регулярной основе. Эти группы предлагают прекрасные возможности для знакомства с людьми, имеющими общие интересы.
• Не бойтесь улыбаться и здороваться с незнакомцами, пути которых пересекаются с . Установление связи выгодно для вас обоих — и вы никогда не знаете, к чему это может привести!

Сохранение активности так же полезно для мозга, как и для тела

Разум и тело неразрывно связаны. Когда вы улучшите свое физическое здоровье, вы автоматически почувствуете большее психическое и эмоциональное благополучие. Физическая активность также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества, которые поднимают настроение и дают дополнительную энергию.Регулярные упражнения или активность могут существенно повлиять на проблемы психического и эмоционального здоровья, снять стресс, улучшить память и помочь вам лучше спать.

Но что, если я ненавижу заниматься спортом?

Что ж, вы не одиноки. Работа с отягощениями в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — далеко не все, что нужно для хорошего времени. Но не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы пользоваться преимуществами большей активности. Прогуляйтесь в обеденное время по парку, пройдитесь кругами в торговом центре с кондиционером, делая покупки в витринах, бросьте фрисби с собакой, потанцуйте под любимую музыку, поиграйте с детьми в видеоигры, катайтесь на велосипеде или дойдите до назначенной встречи. а не ехать.

Вам не нужно тренироваться до тех пор, пока вы не промокнете до пота или пока не почувствуете боль в каждой мышце. Даже скромная физическая активность может иметь большое значение для вашего психического и эмоционального здоровья — и это то, чем вы можете заниматься в прямо сейчас, , чтобы повысить свою энергию и кругозор и помочь вам восстановить чувство контроля.

Советы по началу занятий спортом

• Старайтесь уделять активности 30 минут в большинстве дней. Если проще, три 10-минутных занятия могут быть столь же эффективными. Начните сейчас с прогулки или танцев под любимую песню.
• Попробуйте ритмичные упражнения, которые задействуют как руки, так и ноги, например ходьбу, бег, плавание, силовые тренировки, боевые искусства или танцы.
• Добавьте к тренировкам элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — на том, как ваши ноги касаются земли, например, на ритме вашего дыхания или ощущении ветра на вашей коже.

Узнайте, как контролировать уровень стресса

Стресс серьезно сказывается на психическом и эмоциональном здоровье, поэтому важно держать его под контролем.Хотя не всех факторов стресса можно избежать, стратегии управления стрессом могут помочь вам вернуть равновесие.

Поговорите с дружелюбным лицом . Личное общение с близким человеком — самый эффективный способ успокоить нервную систему и снять стресс. Взаимодействие с другим человеком может быстро затормозить разрушительные реакции на стресс, такие как «бей или беги». Он также выделяет гормоны, снимающие стресс, поэтому вы почувствуете себя лучше, даже если не сможете изменить саму стрессовую ситуацию.

Воззвание к вашим чувствам . Успокаивает ли вас воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе или любимый аромат? Или, может быть, сжатие мяча для снятия стресса помогает быстро сосредоточиться? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому начните экспериментировать прямо сейчас, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Как только вы обнаружите, как ваша нервная система реагирует на сенсорные сигналы, вы сможете быстро успокоить себя независимо от того, где и когда наступает стресс.

Сделайте досуг своим приоритетом .Участвуйте в любимых занятиях только по той причине, что они вызывают у вас хорошее самочувствие. Сходите в веселый фильм, прогуляйтесь по пляжу, послушайте музыку, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Делать что-то только потому, что это весело, — это не снисходительность. Игра необходима для эмоционального и психического здоровья.

Найдите время для размышлений и признательности . Подумайте о том, за что вы благодарны. Медитируйте, молитесь, наслаждайтесь закатом или просто уделите время тому, что хорошо, позитивно и красиво в течение дня.

[Слушайте: благодарность в трудные времена]

Займитесь практикой релаксации . В то время как сенсорная информация может снять стресс в данный момент, методы релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса, хотя они, вероятно, потребуют больше времени, чтобы научиться эффективно. Йога, медитация осознанности, глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц могут притормозить стресс и вернуть ваш разум и тело в состояние равновесия.

Управляйте своими эмоциями, чтобы снимать стресс

Понимание и принятие своих эмоций — особенно тех неприятных, которые многие из нас пытаются игнорировать, — может существенно повлиять на вашу способность справляться со стрессом и уравновешивать свое настроение.Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может показать вам, как это сделать.

Придерживайтесь здоровой для мозга диеты, чтобы поддерживать сильное психическое здоровье

Если вы не пытались изменить свой рацион в прошлом, вы можете не знать, сколько из того, что вы едите — и не едите — влияет на то, как вы думать и чувствовать. Нездоровая диета может сказаться на вашем мозге и настроении, нарушить ваш сон, истощить вашу энергию и ослабить вашу иммунную систему. И наоборот, переход на здоровую диету с низким содержанием сахара и высоким содержанием полезных жиров может дать вам больше энергии, улучшить сон и настроение, а также помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Люди немного по-разному реагируют на определенные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте с тем, как пища, которую вы включаете в свой рацион или исключаете из него, меняет ваше самочувствие. Лучше всего начать с отказа от «плохих жиров», которые могут повредить вашему настроению и мировоззрению, и заменить их «хорошими жирами», которые поддерживают здоровье мозга.

Продукты, отрицательно влияющие на настроение

• Кофеин.
• Спирт.
• Трансжиры или что-нибудь с «частично гидрогенизированным» маслом.
• Продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.
• Сладкие закуски.
• Рафинированные углеводы (например, белый рис или белая мука).
• Жареные блюда.

Продукты, улучшающие настроение

• Жирная рыба, богатая Омега-3, например лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец.
• Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис.
• Авокадо.
• Льняное семя.
• Фасоль.
• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, брюссельская капуста.
• Свежие фрукты, например, черника.

Не экономьте на сне — это важнее, чем вы думаете

Если вы ведете напряженный образ жизни, сокращение времени на сон может показаться разумным шагом. Но когда дело касается вашего психического здоровья, выспаться — это необходимость, а не роскошь. Пропуск даже нескольких часов здесь и там может сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может нанести ущерб вашему здоровью и перспективам.

В то время как взрослые должны стремиться к тому, чтобы спать по семь-девять часов каждую ночь, часто нереально ожидать, что сон наступит в тот момент, когда вы ложитесь и закрываете глаза. Вашему мозгу нужно время, чтобы расслабиться в конце дня. Это означает, что нужно сделать перерыв от стимуляции экранов — телевизора, телефона, планшета, компьютера — за два часа до сна, отложить работу и отложить споры, беспокойство или мозговой штурм до следующего дня.

Советы по улучшению сна

• Если тревога или хроническое беспокойство доминируют в ваших мыслях по ночам, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы узнать, как перестать беспокоиться.
• Чтобы расслабиться, успокоить разум и подготовиться ко сну, попробуйте принять теплую ванну, почитать при мягком свете, послушать успокаивающую музыку или практиковать технику релаксации перед сном.
• Чтобы настроить внутренние часы вашего тела и оптимизировать качество сна, придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования даже по выходным.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Шторы, машины белого шума и вентиляторы могут помочь.

Найдите цель и смысл в жизни

Каждый черпает смысл и цель по-разному, принося пользу другим, а также себе.Вы можете думать об этом как о способе почувствовать себя нужным, хорошо о себе, о цели, которая вас преследует, или просто как о причине, чтобы встать с постели по утрам. С биологической точки зрения, поиск смысла и цели важен для здоровья мозга, поскольку он может помочь генерировать новые клетки и создавать новые нервные пути в мозге. Он также может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, снять стресс и сохранить мотивацию для выполнения других шагов по улучшению психического и эмоционального здоровья. Как бы вы ни находили смысл и цель в жизни, важно делать это каждый день.

Что дает вам смысл и цель?

Вовлеченная работа, которая дает смысл вам и другим. Участвуйте в делах, которые бросают вызов вашему творчеству и заставляют вас чувствовать себя продуктивно, независимо от того, получают ли вы за это деньги или нет. Некоторые идеи — это садоводство, рисование, письмо, игра на музыкальном инструменте или постройка чего-нибудь в своей мастерской.

Отношения. Качественное времяпровождение, посвященное людям, которые для вас важны, будь то друзья, внуки или пожилые родственники, может поддержать как ваше, так и их здоровье, а также обеспечить целеустремленность.

Уход за домашним животным. Да, домашние животные — это ответственность, но забота о них заставляет вас чувствовать себя нужными и любимыми. Нет любви более безусловной, чем любовь, которую может дать питомец. Животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом и познакомить с новыми людьми и местами.

[Читать: Польза домашних животных для улучшения здоровья и настроения]

Волонтерство. Так же, как мы запрограммированы на общение, мы также запрограммированы на то, чтобы давать другим. Смысл и цель помощи другим людям или сообществу могут обогатить и расширить вашу жизнь — и сделать вас счастливее.Возможности индивидуальной и групповой волонтерской работы, которые вы можете изучить, безграничны. Школы, церкви, некоммерческие и всевозможные благотворительные организации зависят от волонтеров в своем выживании.

Уход. Забота о стареющем родителе, супруге-инвалиде или ребенке с физическим или психическим заболеванием — это акт доброты, любви и верности, который может быть как полезным и значимым, так и трудным.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы прилагали постоянные усилия для улучшения своего психического и эмоционального здоровья, но все еще не оптимально функционируете дома, на работе или в отношениях, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.Однако выполнение этих шагов по самопомощи все равно принесет вам пользу.