Почему сдерживать свои чувства на работе — вредно для здоровья

• Керен Леви
• BBC Capital

15 апреля 2019

Автор фото, Unsplash

На работе чаще, чем где бы то ни было мы скрываем свои истинные чувства под маской вежливой улыбки. Впрочем, исследователи отмечают, что демонстрация неискренних эмоций крайне вредна для здоровья.

Представьте, что вы — на высоте 10 000 метров, в узком проходе толкаете тележку, к которой протягивают руки нетерпеливые пассажиры.

Дорогу вам перекрывает ребенок, родителей нигде не видно. Какой-то пассажир раздражается, что нельзя заплатить наличными за еду в самолете, еще один требует немедленно пропустить в туалет.

А ваша работа — удовлетворить все их потребности, одновременно демонстрируя доброжелательность и готовность помочь.

Так начинается работа бортпроводника над собственными эмоциями.

Термин «работа над эмоциями» предложила социолог Арли Гоукшилд. Он означает сдержанность в ситуациях, когда нам необходимо «иметь достойный и доброжелательный вид на работе».

Проще говоря, мы усиленно демонстрируем то, чего на самом деле не ощущаем. Делаем позитивный настрой и одновременно подавляем собственные негативные эмоции.

Однако не только бортпроводники должны «держать лицо». Эксперты подчеркивают, что любая работа с людьми требует эмоционального напряжения.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Бортпроводники вынуждены спокойно реагировать, даже если пассажир ведет себя агрессивно

Первые исследования этого явления фокусировались на сфере услуг. Исследователи брали за основу предположение — чем больше вы работаете с клиентами, тем больше усилий тратится на сдерживание эмоций.

Однако недавно психологи обратили внимание и на другие профессии. Выяснилось, что укрощение своих эмоций при взаимодействии с людьми на работе ускоряет профессиональное выгорание.

Возможно, сегодня утром вам пришлось делать вид, что вам интересен рассказ коллеги. Или вы крепко держали себя в руках, чтобы кого-то не покритиковать. Тогда как на самом деле, закусив губу, чтобы не выразить истинные чувства, лишили себя значительной доли внутреннего ресурса.

Впрочем, иногда эффект фальши накапливается и прорывает плотину. Майра В. недавно уволилась из крупной авиакомпании на Ближнем Востоке, поскольку работа угрожала ее психическому здоровью.

По ее словам, на работе «клиенту надо было льстить, как королю».

«Однажды меня обозвали шлюхой, потому что клиент не ответил когда я спросила, хочет ли он кофе. Я дважды переспросила и пошла дальше, к следующему человеку. А потом выслушала брань от этого человека», — рассказывает женщина.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Чем больше вам приходится работать с клиентами, тем больше усилий нужно для сдерживания эмоций

«А когда объяснила ситуацию своему руководителю, то услышала, что, пожалуй, я сама виновата, потому что спровоцировало такую ​​реакцию … Мне приказали попросить прощения».

«Иногда я должна была следить за выражением своего лица, чтобы не выдать эмоций, например, при сильной турбулентности или неудачной посадке, — продолжает она. — Излучать покой, чтобы пассажиры тоже не волновались, очень важно. Но этот аспект меня не беспокоил. Больше беспокоило бесправие».

За время работы в авиакомпании женщина часто становилась жертвой издевательств и сексизма — а в ответ должна была лишь любезно улыбаться.

С годами стюардессе все хуже удавалось обуздывать настоящие эмоции. От постоянного стресса воображение раздувало мелочи до гигантских размеров. Женщина боялась идти на работу, тревожность усиливалась.

«Я постоянно сердилась. Страшно было, что потеряю над собой контроль и ударю кого-то или швырну чем-то тяжелым в пассажира, который меня обзовет или коснется. Поэтому уволилась», — объясняет она.

Теперь Майра посещает психотерапевта. Женщина считает, что пребывание вдали от семьи и тяжелый график полетов тоже внесли свою лепту. Но несомненно — если бы она не должна была постоянно сдерживать эмоции, то до сих пор работала бы в авиаотрасли.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

В офисах многих компаний создают зоны отдыха, чтобы сотрудники могли снять стресс

Но страдает от этого не только Майра. Во всем мире от людей многих профессий ожидают показательной демонстрации определенных эмоций, которые диктует корпоративная культура. В частности, это амбициозность, агрессия и стремление к успеху.

Несколько лет назад газета New York Times опубликовала большую статью об «образе жизни Amazon». В ней описывались четкие и конкретные требования, которые компания предъявляет к своим работникам, а также их влияние, как положительное, так и отрицательное. Оказывается, некоторые люди в такой среде чувствуют себя как рыбы в воде, а другим с трудом удается соответствовать корпоративному образу.

«Наше умение усиленно работать над эмоциями идет из детства. Именно детские переживания формируют наши представления о нас самих, других людях и мире в целом», — объясняет клинический и профессиональный психолог Люси Леонард.

«Вредные установки, такие как «я ничтожество», могут приводить к формированию таких моделей мышления на работе, как «никто не работает так добросовестно, как я»; так усиливается тревожность», — отмечает Леонард.

По ее словам, постоянное сдерживание собственных эмоций может привести к заниженной самооценке и чувству отчужденности.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Не сдерживайтесь — это вредно

Гоукшилд отмечает, что нашу работу над эмоциями можно условно разделить на два вида — поверхностную и глубинную деятельность. А ее влияние будет зависеть от того, какую тактику мы выберем.

Возьмем, например, телефонный разговор со сложным клиентом. Если вы задействуете поверхностную тактику, то ответите собеседнику так, как принято, не выражая настоящих чувств. В случае глубинной деятельности вы заставляете себя по-настоящему проникнуться словам собеседника и понять, что он пытается сообщить.

Обе тактики можно назвать просто вежливыми. Но второй метод — попытка эмоционально воспринять точку зрения другого человека — меньше угрожает выгоранием.

Дженнифер Джордж — патронажная сестра, которая специализируется в психиатрии. Она работает в приемном отделении больницы Королевского колледжа, а следовательно — в рисковой зоне здравоохранения.

Ежедневно ей приходится принимать решение о состоянии пациентов: их действительно нужно класть в больницу, или хватит осмотра? А может, они просто хотят получить доступ к наркотикам?

«Для меня важно проверять свои предположения, — говорит она. — Поэтому я стараюсь внимательно выслушать рассказ, потому что это моя работа. Но также это помогает уменьшить стрессовую нагрузку».

«Иногда я инстинктивно чувствую, что человек меня обманывает. Или становится скучно слушать. Но я не могу и не хочу сразу отвергать все как выдумку», — говорит она.

Автор фото, Image Source / Alamy Stock Photo

Этот процесс может выводить из состояния душевного равновесия. Иногда Дженнифер вынуждена отказывать прямо, а люди не всегда реагируют спокойно. «Я стараюсь максимально придерживаться своих убеждений и идеалов. Внимательно слушая коллег-профессионалов и мнимых и настоящих пациентов, я никогда не скажу того, что не считаю правильным. И это мне помогает», — рассказывает она.

Когда становится туго, Дженнифер идет к коллегам, чтобы поговорить и снять напряжение. «Когда я проговариваю ситуацию вслух, это помогает проверить и оценить мою реакцию. После этого я уже могу вернуться к человеку, о котором идет речь», — объясняет она.

Рут Харгроув, бывший судебный юрист из Калифорнии, предоставляет бесплатные юридические услуги студентам в Сан-Диего. И также сталкивается с коварными моментами общения с людьми. «Практически все, с кем вы имеете дело в этой системе, заставляют вас работать над своими эмоциями», — отмечает она.

Одна из проблем, по словам Харгроув, заключается в том, что некоторые адвокаты атакуют оппонента, акцентируя не актуальные проблемы дела, а слабые места оппонента — пол, молодость и тому подобное.

«В прошлом это катастрофически понижало мне самооценку, — признается она. — Но, дистанцировавшись, я вижу, что попытки задеть за живое — это доказательство их слабости».

Вместо того, чтобы опровергать обвинения, юрист просто отправляет электронное письмо — одну строчку, которая сообщает о ее несогласии. «Тактика «не опускаться»- удивительная, — подчеркивает она. — Просто не вступайте в эмоциональный спор, в который вас втягивают. Я фокусируюсь на реальной работе, которую нужно выполнить».

Также Харгроув приходится иметь дело с ожиданиями клиентов, иногда — далекими от реальности. Они надеются на правосудие, даже если сами совершили противоправный поступок. Адвокат понимает их чувства, хотя и должна наставить на истинный путь.

«У меня тоже есть ребенок, и я сочувствую им. Они верят в существование спасительной таблетки, хотя я хорошо знаю, что это иллюзии. И эта уверенность мне помогает».

Похоже, ключ в том, чтобы искренне проявлять свои чувства. Многочисленные исследования свидетельствуют: люди, вынужденные регулярно демонстрировать на работе эмоции, которые противоречат их собственным, более склонны к эмоциональному истощению.

Конечно, на работе прежде всего важен профессионализм. А работа со сложными клиентами и коллегами для многих является служебной обязанностью. Однако очевидно, что представить себя на месте оппонента и попытаться его понять значительно полезнее для вашего собственного душевного спокойствия, чем неискренне поддакивать.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Эмоции — это естественно

По словам Леонард, люди и организации могут принять меры, чтобы предотвратить выгорание. Для этого нужно ограничить время сверхурочной работы, регулярно отдыхать и улаживать конфликты с коллегами.

Это так же важно, как и поддерживать свое физическое здоровье и жить полноценной жизнью, не зацикливаясь на карьере. «Атмосфера искренности» на работе полезна для всех.

«Успех в работе с людьми чаще имеют те организации, где работникам позволяют отдыхать от сдерживания эмоций и искренне высказываться, а коллеги за кулисами проявляют понимание и не критикуют», — отмечает Леонард.

Такая атмосфера также способствует развитию эмпатии, добавляет психолог.

По мере возможностей работники должны проявлять эмпатию, отслеживать влияние взаимодействия с людьми на них самих и пытаться быть искренними.

По словам психолога, это «защитит вас от фальши в общении, а в результате — от переутомления и обид из-за собственной вынужденной неискренности».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital.

Миф о вреде сдерживания чувств

Миф 2. Сдерживать свои чувства — неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому срывом. Поэтому любые чувства, и положительные, и отрицательные, необходимо открыто выражать. Если же выразить свою досаду или гнев недопустимо по моральным соображениям, их надо излить на неодушевленный объект — например, поколотить подушку.

Лет двадцать назад широкую известность приобрел экзотический опыт японских менеджеров. В рабочих раздевалках некоторых промышленных предприятий были установлены резиновые куклы начальства наподобие боксерских груш, которые работникам позволялось избивать бамбуковыми палками — якобы для разрядки эмоционального напряжения и выхода накопившейся неприязни к боссам. С той поры прошло много времени, но о психологической эффективности этого новшества ничего не сообщалось. Похоже, оно так и осталось курьезным эпизодом без серьезных последствий. Тем не менее на него и сегодня ссылаются многочисленные руководства по эмоциональной саморегуляции, призывающие читателей не столько «держать себя в руках», сколько, наоборот, не сдерживать своих эмоций.

Действительность

По мнению Брэда Бушмэна, профессора Университета шт. Айова, разрядка гнева на неодушевленный объект приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. В своем эксперименте Бушмэн намеренно дразнил своих студентов оскорбительными замечаниями по ходу выполнения ими учебного задания. Некоторым из них потом было предложено выместить гнев на боксерской груше. Оказалось, что «успокоительная» процедура вовсе не привела студентов в душевное равновесие — по данным психофизиологического обследования, они оказались гораздо более раздражены и агрессивно настроены, чем те, кто «разрядки» не получил.

Профессор заключает: «Любой разумный человек, выплескивая таким образом свой гнев, отдает себе отчет, что настоящий источник раздражения остался неуязвим, а это раздражает еще сильнее. К тому же, если человек ожидает от процедуры успокоения, а оно не наступает, это только усиливает досаду».

А психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный.

Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.

Объективные рекомендации

Любая физическая нагрузка способствует разрядке эмоционального напряжения, но только если она не связана с агрессивными действиями, даже игровыми. В состоянии психологического стресса полезно переключение на атлетические упражнения, бег, ходьбу и т. п. Помимо этого полезно отвлечься от источника стресса и сосредоточиться на чем-то, с ним не связанном, — послушать музыку, почитать книгу и т. п.↑

К тому же нет ничего дурного в том, чтобы сдерживать свои эмоции. Напротив, умение держать себя в руках и выражать свои чувства сообразно ситуации и следует в себе сознательно культивировать. Результатом этого является как душевное равновесие, так и полноценное общение — более успешное и эффективное, чем при спонтанном изъявлении любых чувств↑.

Сила невыраженных эмоций

«Морские свинки были подавлены». Помните этот эпизод из сказки Льюиса Кэррола? К сожалению, для многих из нас ситуация, когда мы словно сидим на туго завязанном мешке со своими эмоциями – каждодневная реальность. К чему это может привести и почему важно выпускать своих «свинок» на волю?

Что такое эмоции?

Эмоции – свобода быть собой, свобода самовыражения. И большинству из нас она, увы, недоступна. Мы бросаемся в одну из двух крайностей – либо подавляем чувства, либо выражаем их, не считаясь с окружающими. И то, и другое – неэкологичные способы управления эмоциями. Они не только ухудшают нашу собственную жизнь и доставляют неприятности близким. Неумение управлять собой делает нас уязвимыми для манипуляций, а наши реакции – непредсказуемыми даже для нас самих. И лишает настоящей независимости, когда мы способны адекватно проявлять и отрицательные, и положительные эмоции: умеем защитить себя и в то же время способны на непосредственность и открытость в общении.

Эмоции есть у каждого!

Сильные чувства свойственны любому человеку. Непосредственная девушка, которая жить не может без эмоциональных качелей, ее застенчивая безынициативная подруга, их всегда выдержанный и корректный начальник – все трое в детстве были любознательны и открыты, горевали над своими бедами и радовались новым играм. В силу темперамента одному было более свойственно смеяться, другому – плакать, а третьему – исследовать, но движущая сила жила в каждом. Куда она девается позже?

Подавление – наш излюбленный способ обращения с эмоциями

Подавление – одна из трех стратегий работы с эмоциями, которые использует человек, и, пожалуй, самая популярная. Еще две – взрывное выражение и осознанное управление.

Сдерживание начинается порой с самого раннего детства. И ключевую роль в этом процессе обычно играют родители. Они учат нас разделять эмоции на правильные и неправильные и пытаются культивировать первые и подавлять вторые.

(Родители – не враги нам, и не мучают нас специально. Чаще всего взрослые сами не понимают важность чувств и умения ими управлять. Я говорю об их роли не для того, чтобы вы обвинили их во всех своих бедах, а для понимания причинно-следственной связи.) 

В результате мы не принимаем существенную часть себя и постоянно пытаемся ее «задвинуть» куда-то подальше, делая вид, что ее не существует. Но меньше она от этого не становится. Эмоции – это энергия, и, когда мы не даем им воли, она копится в нас. И рано или поздно невыраженные эмоции находят выход.

Дать выход чувствам

Способы, которыми подавленные чувства проявляют-таки себя, известны большинству из нас. Гнев, злость и обида могут вымещаться как очевидными способами – например, хамством в транспорте и троллингом в Интернете, так и неожиданными – поеданием сладкого и необдуманным шопингом. Взрывы гнева или отчаяния, кажущиеся неоправданными, неадекватные реакции на мелочи, а также вымещение зла на окружающих – имеют ту же причину. На уровне тела сдержанные чувства превращаются в психосоматические заболевания и нервные расстройства.

Можно ли подавлять эмоции выборочно?

Главное, что не учитывают люди, пытаясь подавить в себе и своих детях «плохие» эмоции – то, что невозможно сдерживать их частями. Если вы не разрешаете себе гнев, обиду или печаль, то трудности возникнут не только с ними, но и со всеми остальными чувствами. Этот же принцип работает в отношениях: скажем, запрещая себе обижаться на партнера, мы блокируем и любовь к нему. Именно поэтому важно не подавлять чувства, а учиться ими управлять.

Как управлять эмоциями и чувствами, и что для этого необходимо

• Принять существование эмоций и сформировать правильное отношение к ним
• Cтараться осознавать свои чувства и их причины в момент, когда они появляются: учиться рефлексии;
• Знать и использовать экологичные методы «выпуска пара»
• Соблюдать баланс «давать-брать» в эмоциональной сфере

Понять – значит простить

Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.

Принимать их довольно сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите – большая часть неприятных переживаний связана именно с неприятием. Сами по себе гнев, печаль и обида причиняют примерно в десять раз меньше неприятностей, чем страдания, которые мы испытываем по поводу их неправильности и в попытках их сдержать. Чем меньше мы давим свои чувства, тем меньше беспокойства они доставляют.

Принятию может помочь знание, что у каждой эмоции, даже у самой неприятной, есть своя функция. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.

Рефлексия

Наблюдение за собой может дать очень многое. Мы часто просто не успеваем понять, откуда взялись те или иные мысль или чувство. Нам кажется, будто они являются реакцией на внешние обстоятельства, а на самом деле им предшествовал какой-то внутренний процесс. Или наоборот – мы надумываем себе сложные внутренние причины, в то время как источник раздражения – рядом с нами. Отслеживая причины эмоций, мы можем более адекватно реагировать на них.

Речь идет про здоровое наблюдение, а не про самокопание и самобичевание, которые иногда принимают за рефлексию. Настоящая рефлексия – прекрасный инструмент познания себя. Но она не всегда дается легко. Лучше всего она работает, когда мы не просто думаем над своими поступками, а делаем это в письменной форме. Например, вести дневник, описывая в нем свои мысли и чувства – прекрасный способ. Туда не нужно записывать все подряд. Идеально – описывать события или собственные поступки, которые вызвали сильную эмоциональную реакцию. Что вы ощутили, что подумали, как поступили, и что получилось в итоге. По такой схеме желательно работать регулярно, лучше всего – каждый день. Это тренирует способность отслеживать причины собственных поступков, а также ход мыслей. Это необходимо, если вы хотите научиться управлять эмоциями.

Подробнее о рефлексии в статье по ссылке.

Способы сбрасывать напряжение

К счастью, существуют не только деструктивные, но и конструктивные способы выразить переполняющие нас переживания. Например, сильные отрицательные эмоции выпускают через спорт, занятия пением, битье подушки, массажные процедуры и так далее. Еще о подобных методах – в статье «Как прожить эмоции злости». Обиду можно проговорить, написать о ней в дневнике или в письме, которое никому не надо потом отправлять, а лучше разорвать или сжечь. Печаль в норме не нужно как-то специально проживать: как правило, если ее не подавлять, она проходит довольно спокойно. Единственное, о чем хочу предупредить – не увлекайтесь печалью, она легко может превратиться в нашу постоянную спутницу. Ее нужно именно проживать, а не культивировать. Со страхом сложнее, но его тоже можно проговорить, выписать на бумагу, проработать под контролем специалиста.

Баланс «давать-брать»

Я всегда уделяю много внимания теме равновесия. И в сфере эмоций она тоже важна. О балансе в целом уже есть статья, а о балансе в отношениях готовится отдельный материал. Вкратце – эмоции и их проявления, так же, как и все остальное, участвуют в обмене человека с внешним миром. Наши эмоции – ответ на действия других людей, который помогает им понять наши желания, помнить о наших правах, а нам – отстаивать свои границы.

Адекватный ответ – агрессия в ответ на агрессию, доброта в ответ на доброту и равнодушие в ответ на равнодушие. Не стоит пытаться отвечать добром на зло – это нарушает равновесие и ни к чему конструктивному не приводит. Но здесь есть два важнейших правила: во-первых, не путать месть с разумной реакцией, а во-вторых, всегда возвращать немного меньше плохого, чем дали вам. Так человек поймет мотивы ваших действий, и в то же время вряд ли захочет продолжать негатив в ваш адрес. А вот отвечая на добро, стоит дать больше – чтобы круговорот позитива не кончался.

***

Эмоции – инструмент общения, который можно использовать как во вред, так и во благо. И чем лучше мы им владеем, тем счастливее становимся, тем больше можем сделать для других. Способность адекватно воспринимать свои и чужие чувства, умение выражать себя делают нас по-настоящему независимыми, дают возможность понимать себя и других.

Вадим Куркин

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ СДЕРЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ — Проверка Дизайна Человека Сергея Доброва

На чтение 3 мин. Просмотров 398

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ СДЕРЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ

Если мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их от людей, то достигаем этого, лишь блокируя их выражение собственными мышцами. Вмешиваемся в нормальную работу собственного организма блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его сдерживаем – формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают вообще всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.

Подавляется выражение эмоции путем напряжения мышц и блокирования сегментов тела соответствующих данной эмоции.

Во многих случаях блокируется не только выражение конкретной эмоции, но и эмоциональность вообще, путем снижения энергетической подпитки организма — ослабления глубины дыхания. Это часто сопровождается предрасположенностью к простудным заболеваниям. В основе блокирования дыхания лежит неосознаваемый
страх получить такой поток энергии, который пробьет все мышечные блоки, и эмоции выйдут наружу.

Последствия сдерживания эмоций

Что происходит с нами при сдерживании себя, ограничении в выражении чувств и эмоций?

☀️ Расшифровать карту по Дизайну Человека и Генным ключам

Незаметно для нас это приводит к тому, что:

• формируются неврозы,
• возникает тягостное ощущение, что живешь не своей жизнью,
• делаем не то, что хотим,
• страдаем, оправдываясь тем, что, якобы, «все так живут», «ничего не поделаешь» и т.п.
• наши близкие недополучают от нас любви и нежности, которые мы просто не умеем выразить
• «глотаем обиды», вместо того чтобы дать отпор, и т.д.

Заблокированная энергия «циркулирует» внутри нашего тела в поисках выхода.

Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, но борется с ними. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, «зарабатывает» болезни (психосоматика). Человек отворачивается от собственного тела, предает его (одна из книг известного психотерапевта А.Лоуэна так и называется — «Betrayal of the body – Предательство тела» ). Что кроме вреда может принести человеку игнорирование его разумом его собственного тела?

Наши тела отражают наши переживания

Пример. Чувство обиды «сдавливает» грудь независимо от того, показывает человек свою обиду людям или не показывает. Через некоторое время, если, будучи невыраженной, обида не проходит, может возникнуть боль в спине между лопатками. Можно пойти к массажисту, но процедуры принесут лишь временное облегчение. Ему даже могут поставить неверный диагноз — «остеохондроз грудного отдела». Но пока он не снимет грудной блок и не выдаст свою обиду, спина не пройдет…

Один из приёмов проживания тяжёлых эмоций

На примере гнева

Проработка застарелых тяжелых эмоций

В моей практике себя отлично зарекомендовала техника Процессинг Освобождения. Её успешно осваивают большинство людей даже без специальной подготовки.

Вопросы-Ответы по Дизайну Человека и Генным ключам

Болезни, возникающие от сдерживания эмоций |

В современной культуре принято скрывать и подавлять свои эмоции, не выражать свои истинные чувства.

Вместо этого полагается носить маску, а лучше все время улыбаться (keep smiling). Ребенка воспитывают в запретах на выражение эмоций: «не плачь», «не кричи», «не бегай», «не шуми», «сиди тихо и спокойно», «не гримасничай»; запрещают «проявлять» гнев, ярость, и агрессию вообще.Любая эмоция – это энергия, и, по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает. Поэтому можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить. Она остается жить глубоко в человеке, будучи непроявленной, и не исчезает до тех пор, пока не будет выражена вовне.

ЭМОЦИИ.

Что такое «эмоция»? Слово emotio предполагает действие (предлог e – «наружу, вовне», motio – «движение»), и в этом смысле эмоция («движение наружу») – универсальное проявление всех форм жизни. Еще в 1872г. Чарльз Дарвин в своей книге «Выражение эмоций у человека и животных» писал: «Выразительные движения лица и тела крайне важны для нашего благополучия». Позднее Зигмунд Фрейд обнаружил, что терапевтический эффект достигается лишь при переживании эмоции.

Каждая эмоция, по-своему, переживается нашим телом. От радости — «распирает грудь», от обиды — «в груди все сжалось», от отвращения — «живот выворачивает», от стыда – хочется «сгореть» (жжение в области диафрагмы), а от страха — «живот сводит». Эмоция всегда требует выражения мимикой (лицевые мышцы), жестами (преимущественно мышцы рук и плечевого пояса), движениями корпуса (мышцы всего тела).

Но для выражения эмоции необходима и энергия, обеспечиваемая глубоким дыханием. Поэтому для нормального выражения эмоций необходимы свободное, пластичное состояние мышц лица и всего тела, свободное, легкое и глубокое дыхание.

СДЕРЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ.

Если же мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их от людей, то достигаем этого, лишь блокируя их выражение собственными мышцами. Вмешиваемся в нормальную работу собственного организма блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его сдерживаем – формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают вообще всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.

Подавляется выражение эмоции путем напряжения мышц и блокирования сегментов тела соответствующих данной эмоции. Во многих случаях блокируется не только выражение конкретной эмоции, но и эмоциональность вообще, путем снижения энергетической подпитки организма — ослабления глубины дыхания. Это часто сопровождается предрасположенностью к простудным заболеваниям. В основе блокирования дыхания лежит неосознаваемый страх получить такой поток энергии, который пробьет все мышечные блоки, и эмоции выйдут наружу.

ПОСЛЕДСТВИЯ сдерживания эмоций.

Что происходит с нами при сдерживании себя, ограничении в выражении чувств и эмоций?
Незаметно для нас это приводит к тому, что:
• формируются неврозы,
• возникает тягостное ощущение, что живешь не своей жизнью,
• делаем не то, что хотим,
• страдаем, оправдываясь тем, что, якобы, «все так живут», «ничего не поделаешь» и т.п.
• наши близкие недополучают от нас любви и нежности, которые мы не умеем выразить,
• «глотаем обиды», вместо того чтобы дать отпор, и т.д.
Заблокированная энергия «циркулирует» внутри нашего тела в поисках выхода.
Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, но борется с ними. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, «зарабатывает» болезни (психосоматика). Человек отворачивается от собственного тела, предает его (одна из книг известного психотерапевта А.Лоуэна так и называется — «Betrayal of the body – Предательство тела»). Что кроме вреда может принести человеку игнорирование его разумом его собственного тела?

Наши тела отражают наши переживания.

Пример. Чувство обиды «сдавливает» грудь независимо от того, показывает человек свою обиду людям или не показывает. Через некоторое время, если, будучи невыраженной, обида не проходит, может возникнуть боль в спине между лопатками. Можно пойти к массажисту, но процедуры принесут лишь временное облегчение. Ему даже могут поставить неверный диагноз — «остеохондроз грудного отдела». Но пока он не снимет грудной блок и не выдаст свою обиду, спина не пройдет…

Пример. Повышенный контроль разумом над эмоциями приводит к формированию шейного блока. «Зажатая» шея, в свою очередь, приводит к сутулости, боли в шее, заболеваниям верхних дыхательных путей, хроническим простудам. (О том, что происходит при этом с голосом, мы расскажем позже). Может ли помочь массажист? Опять будет ошибочный диагноз «остеохондроз», но теперь уже «шейного отдела». А ведь этот человек может научиться выражать свои эмоции, и перестать зажимать свой крик, плач («ком в горле застрял»)…

ГДЕ ЖИВУТ ЭМОЦИИ.

Так где же живут эмоции? Лоуэн выделяет 9 «базовых» эмоций:

• Базовая эмоция — Где живет Ощущение, вызываемое в этой области
• Радость — в груди расширение, поднятие, раскрытие
• Печаль — в груди сжатие, уменьшение
• Обида — в груди уменьшение, сдавливание
• Нежность — в груди приятное тепло, расширение, «разлитие»
• Гнев — в груди, идет из таза, проходит вверх через все тело «распирание», расширение
• Стыд — область диафрагмы (между грудью и животом) жжение
• Отвращение — верх живота сжатие, переворачивание, выворачивание
• Страх — низ живота сжатие, сжимание, уменьшение
• Сексуальное возбуждение — в тазовой области приятное расширение, «разлитие».

Возможно, этот список выглядит слишком сокращенным. В нем нет многих известных эмоций и чувств: ярость, тоска, вина и т.д. Потому что речь сейчас именно о базовых эмоциях. Остальные эмоции являются «поверхностными», т. е. «покрывают» базовые. Под «поверхностной» эмоцией всегда есть базовая. Базовая всегда более аутентична и имеет гораздо большую энергетику, чем любая поверхностная. Поэтому при всем возможном многообразии чувств и эмоций, Лоуэн рекомендует в терапевтических целях всегда выявлять именно базовую эмоцию.

Что предлагает делать Телесно-ориентированная психотерапия?

Понимание единства психики и тела позволяет в телесно-ориентированной психотерапии не только диагностировать психологические причины телесных заболеваний, но и устранять их. Ведь мышечный блок можно снять, и можно научить человека проявлять удерживаемые им его собственные чувства и эмоции.

Нельзя сделать движения грациозными, только лежа на кушетке или сидя в кресле и разговаривая о своих переживаниях. Такой разговор необходим и полезен, но с хроническим напряжением мышц, которому сопутствует потеря грации, необходимо бороться в движении.

«Все эмоции принадлежат телу, ум их только признает.» Д.Лоуренс.
Страшно показать людям свои истинные эмоции, правда? И даже самому себе в них признаться бывает страшно. Если отвечаем «да», то посмотрим по таблице – где живет страх? И начинаем работу!

Упражнение.

Изучаем свое лицо.

Подходим к зеркалу. Внимательно смотрим на годами сложившиеся черты лица. Какую эмоцию они выражают? Подняты брови? Удивленно или от испуга? А может сдвинуты? От ярости? Уголки рта опущены? В печали? Или улыбка годами застыла на устах? А улыбаются ли тогда глаза? Или только губы? А может глаза широко раскрыты? В испуге? Губы вывернуты наружу? От отвращения? Или напряженно втянуты, превратившись в тоненькую линию? От злости? Щеки надуты? Как у ребенка который вот-вот расплачется? Или лицо осунулось и мышцы напряглись? От боли и страдания? Присмотримся…Это выражение лица человека который хочет оскалиться? А может разреветься? Будем внимательны к себе…

«Каждый человек, в целях сохранения психического здоровья, должен корчить рожи своему отражению в зеркале не менее 3-х минут ежедневно!

Источник: econet.ru

Фото Сергей Тихенко

 

Загрузка…

---

Читайте ещё по теме:

Плавание. Вред, польза и немного лирики

Водная аэробика – омоложение тела и души

Три наиболее опасные проблемы со здоровьем водителей из-за которых происходят ДТП

Как пить дальше?

Как заставить себя делать утреннюю зарядку?

---

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций?

В жизни каждого человека случаются неприятности.
Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека.
Мнение, что сдерживание своих негативных эмоций неправильно и вредно, поддерживается преимущественно в рамках гештальт-терапии, однако научные исследования говорят об обратном. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна — ни для физического, ни для психического здоровья.
Японская культура изначально построена на сдерживании социально неприемлемых эмоций и чувств, но среди японцев самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца (28%, в Европе — 30%). Японцы достаточно эмоциональны, переживать эмоции себе вполне позволяют, а вот проявлять их где не следует — никогда. В социальных ситуациях японцы очень сдержаны, но это их здоровью не вредит. Этому есть две причины: японцы свои чувства не раскручивают, не разжигают — и при этом убеждены в пользе сдерживания чувств. Это радикально отличает их от европейцев, которые, сдерживая чувства, уже заранее убеждены в том, что это вредно для здоровья.
Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы. Психолог Кэрол Тэврис, исследовавшая в своей монографии гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию. Она пишет: «Мне кажется, основной эффект теории вьпускания пара сводится к повышению уровня шума в нашей жизни, а не к уменьшению проблем. Я заметил, что люди, особенно склонные к выражению гнева, становятся от этого не спокойнее, а наоборот еще более сердитыми и злыми». В своем довольно тщательном обзоре литературы доктор Кэрол Тэврис утверждает, что сдержанный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышенному давлению, не провоцирует «заедание» или сердечные приступы… Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».
Согласно исследованиям Б. Бушмэна, профессора Университета штат Айова, вымещение гнева на неодушевленном объекте приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. Психолог Дж. Бонанно из Колумбийского университета показал, что люди, практикующие в жизни контроль над эмоциями, умеющие их при необходимости сдерживать, меньше других подвержены жизненным стрессам↑.
Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
Чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.
Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?
Когда держать эмоции внутри себя вредно
Сдержанность и умение контролировать свои эмоции — замечательные качества, только не следует путать это с подавлением эмоций. Подавление осуществляется в отношении сильных, бурных, непослушных эмоций, это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. Подавление в себе уже раскрученных эмоций — вещь достаточно вредная.
Как сберечь здоровье в напряженной ситуации
Тот, кто в напряженной ситуации не заботится о своем здоровье, поступает не предусмотрительно. Головные боли и усталость счастью в личной жизни и успехам в работе также не способствуют, гастрит — не радость, бессоница — тоска. При этом беречь здоровье в напряженной ситуации не очень сложно… оворят об обратном. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна — ни для физического, ни для психического здоровья.
Японская культура изначально построена на сдерживании социально неприемлемых эмоций и чувств, но среди японцев самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца (28%, в Европе — 30%). Японцы достаточно эмоциональны, переживать эмоции себе вполне позволяют, а вот проявлять их где не следует — никогда. В социальных ситуациях японцы очень сдержаны, но это их здоровью не вредит. Этому есть две причины: японцы свои чувства не раскручивают, не разжигают — и при этом убеждены в пользе сдерживания чувств. Это радикально отличает их от европейцев, которые, сдерживая чувства, уже заранее убеждены в том, что это вредно для здоровья.
Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы. Психолог Кэрол Тэврис, исследовавшая в своей монографии гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию. Она пишет: «Мне кажется, основной эффект теории вьпускания пара сводится к повышению уровня шума в нашей жизни, а не к уменьшению проблем. Я заметил, что люди, особенно склонные к выражению гнева, становятся от этого не спокойнее, а наоборот еще более сердитыми и злыми». В своем довольно тщательном обзоре литературы доктор Кэрол Тэврис утверждает, что сдержанный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышенному давлению, не провоцирует «заедание» или сердечные приступы… Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».
Согласно исследованиям Б. Бушмэна, профессора Университета штат Айова, вымещение гнева на неодушевленном объекте приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. Психолог Дж. Бонанно из Колумбийского университета показал, что люди, практикующие в жизни контроль над эмоциями, умеющие их при необходимости сдерживать, меньше других подвержены жизненным стрессам↑.
Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
Чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.
Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?
Когда держать эмоции внутри себя вредно
Сдержанность и умение контролировать свои эмоции — замечательные качества, только не следует путать это с подавлением эмоций. Подавление осуществляется в отношении сильных, бурных, непослушных эмоций, это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. Подавление в себе уже раскрученных эмоций — вещь достаточно вредная.
Как сберечь здоровье в напряженной ситуации
Тот, кто в напряженной ситуации не заботится о своем здоровье, поступает не предусмотрительно. Головные боли и усталость счастью в личной жизни и успехам в работе также не способствуют, гастрит — не радость, бессоница — тоска. При этом беречь здоровье в напряженной ситуации не очень сложно. Помотрите на сложную жизненную ситуацию со стороны, глазами другого человека (возможно вашего знакомого) и решите эту ситуацию так, как бы решил её этот человек.

Социально-психологическая служба

Эмоциональная целостность в период изменений

ГлавнаяО проектеНовостиЭмоциональная целостность в период изменений

02.11.2020

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития.

Эмоции — производные наших мыслей, индикаторы состояния организма. Поэтому их нужно проживать, прорабатывать. Неэффективно заглушать эмоции — на какое-то время станет легче, но внутри будет нарастать негатив, организм будет жить в страхе. Например, если подавлять гнев, радость будет проявляться слабее.

КАК ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИЮ

1. Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?
2. Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.
3. Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.
4. Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.
5. Выговоритесь. Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.
6. Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.
7. Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.
8. Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее.

Есть сильные эмоции, которые в одиночестве страшно проживать. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Важно прислушиваться к себе, к своему телу. Почаще безоценочно описывать ощущения. Что с вашим телом? Какая у вас осанка? Сильно ли бьется сердце?

Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы. Неэффективные эмоции защищают наш организм от негатива. Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции. Разберите каждую из них с точки зрения пользы. Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей. Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию. Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы. Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности. Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям. Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ В ПЕРИОД ИЗМЕНЕНИЙ

• Осознайте эмоцию.
• Проявите ее: сообщите о ней.
• Поймите, в чем ваша цель. Что вы собираетесь сделать?
• Сопоставьте цель и эмоцию. Возможно, вам нужна именно эта эмоция!
• Определите, какая эмоция нужна для этой цели. Например, вас подкалывают коллеги. Хотите сохранить с ними отношения? Тогда поможет спокойствие. Хотите отстоять границы? Понадобится доля раздражения — поможет спокойно высказать то, что не нравится.
• Выберите способ для нужного эмоционального состояния. Заранее заведите себе список способов для достижения нужного эмоционального состояния.
• Примените этот способ.

Переформулируйте внутренний посыл, поймите, какая именно цель вам нужна и какие эмоции помогут, задайте правильную атмосферу и, конечно, начинайте с небольших шагов уже сейчас.

Возврат к списку

Концепция эмоционального сдерживания

Детали

Опубликовано: 12 октября 2015 г.

Сдерживание эмоций

Часто концепция эмоционального сдерживания неправильно понимается и не рассматривается или не задумывается в достаточной степени, чтобы использовать ее на благо персонала, приемных воспитателей или школьного персонала, работающего в организациях, стремящихся оказывать помощь при травмах.Это может рассматриваться как сдерживающая или сдерживающая среда, которая позволяет персоналу, работающему с детьми и молодежью, корректировать эмоционально чувствительный ответ, чтобы дать возможность надлежащего выражения проблем и трудностей.

Понятие сдерживания было впервые введено Уилфредом Бионом в 1962 году, и это, на мой взгляд, полезно, аналогично процессу, который персонал должен быть в состоянии обеспечить, поддерживая состояние эмоциональной доступности для детей, находящихся на попечении в приемных семьях или интернатах. уход за ребенком:

1. Младенец проецирует неуправляемые чувства на лицо, оказывающее первичную помощь,
2. Который, в свою очередь, отражает их обратно так, что они становятся более терпимыми для младенца.
3. Непрерывный процесс слушания и поглощения криков страха, гнева, голода и дискомфорта и соответствующей реакции включает ранний опыт сдерживания.

При рассмотрении вмешательств, направленных на лечение травм, для детей, за которыми присматривают, крайне важно учитывать и постоянно анализировать эффективность структур поддержки, необходимых для обеспечения эффективной «эмоциональной» заботы и сдерживания персонала, находящегося на переднем крае, чтобы гарантировать, что они останутся заземленными и здоровыми. способны обеспечить свою эмоциональную доступность детям и молодым людям, с которыми они работают.

Проще говоря, нам нужно заботиться о персонале, чтобы он мог эффективно заботиться о детях.

Риск косвенной травмы или сгорания очевиден в организациях, которые стремятся поддержать детей и молодых людей, высокая текучесть кадров и низкая мораль — это лишь некоторые из признаков, указывающих на то, что «сдерживающие системы поддержки» должны быть думал о.

Я разработал набор инструментов, который может помочь организациям, которые состоят из серии запланированных встреч, которые происходят в культуре, осведомленной о травмах.Это позволяет выполнять ряд функций, которые «заземляют» практикующих посредством нормализации и понимания переноса и контрпереноса, психологического обучения и проверки выполняемой работы.

методов самоуспокоения при ощущении травмы

Автор: Кристина Смугала, LPC для McCallum Place

Когда человек переживает травму, его тело теряет способность контролировать свои эмоции.Как показало исследование Моллона, переживание травмы лишает человека способности регулировать эмоциональные переживания и управлять физическим возбуждением (Mollon, 2005).

Этот процесс может сделать пережившего травму очень настроенным и уязвимым для любых эмоциональных, физических и сенсорных сигналов, которые напоминают человеку о травме. Когда присутствует сигнал о травме, разум и тело активируются аналогично действию реальной угрозы (Van der Kolk, 2002).

Этот опыт гипервозбуждения заставляет переживших травму развить навыки, которые укрепят их способность не только регулировать эмоции, но и повысят их способность чувствовать себя в безопасности в настоящий момент.

Навыки заземления

Методы заземления можно использовать для закрепления разума и тела в настоящем моменте. Развитие навыков заземления помогает различать ощущения и эмоциональные реакции , вызванные прошлым травматическим опытом.

Навыки заземления повышают осведомленность о безопасности в настоящий момент. Человек может закрепиться в настоящем моменте, используя свои чувства, такие как зрение, осязание, вкус, запах и звук.

Используя органы чувств, человек может попытаться идентифицировать фактические объекты в окружающей среде, которые смещают его внимание к настоящему моменту, например, подсчет всех синих объектов в комнате (Lee & James, 2011). Важно сосредоточить внимание вовне или на внешнем опыте.

Улучшение состояния спокойствия

Также важно выполнять ежедневные упражнения, которые улучшают ощущение спокойствия и безопасности, одновременно способствуя способности человека восстанавливаться после гипервозбуждения (Shapiro, 2001).Человек может создать в уме образ, который означает мир и спокойствие (Шапиро, 2001, Миллер, 1994).

Это место может быть реальным или воображаемым. Самая важная часть этого упражнения — использовать органы чувств для усиления ощущений, замечая образы, звуки и запахи, которые вы ожидаете увидеть в этом гипотетическом месте, в то время как обращает особое внимание на то, как тело чувствует себя в спокойном состоянии .

Положительные ассоциации

Позитивные ассоциации, созданные во время упражнения, можно вызывать в течение дня с помощью ключевых слов, предметов и запахов.Ли и др., 2011 предлагает носить с собой предметы, связанные с безопасными воспоминаниями, или использовать запахи, которые означают безопасность и сострадание, в качестве напоминаний в течение дня.

Если во время использования образов безопасного места начинают развиваться негативные ассоциации, можно использовать техники дистанцирования, чтобы восстановить безопасность во время этой медитации (Rothschild, 2003).

Сосредоточение внимания на дыхании

Во время этого упражнения важно сосредоточиться на дыхании, чтобы облегчить сосредоточение и расслабление.Человек может представить себе, как стрессовые факторы высвобождаются во время выдоха, и усиливаются приятные ощущения, когда он или она вдыхает.

Для некоторых людей прослушивание успокаивающей музыки во время этого упражнения может улучшить состояние спокойствия и помешать отвлекающим мыслям.

Упражнения по сдерживанию

Упражнения по сдерживанию позволяют отделить себя от болезненных, сильных эмоций до тех пор, пока они не будут обработаны в безопасных терапевтических отношениях.Цель сдерживания — помочь человеку восстановить контроль над эмоциями, создав свободу выбора, когда и где эти эмоции будут обрабатываться.

Сдерживание может быть достигнуто, если подумать о реальном контейнере, который достаточно велик и достаточно прочен, чтобы вместить болезненные эмоции и воспоминания. Это упражнение можно усилить, если вспомнить, что контейнер можно открыть только тогда, когда это безопасно.

Затем контейнер запечатывается, и человек может добавить отрицательные эмоции, чтобы удерживать их в течение дня, пока они не будут готовы к дальнейшему исследованию и обработке.

Когда испытывают тревожные эмоции

Не менее важно использовать осознанность, заземление, сдерживание и управляемые образы / техники релаксации, когда испытываются тревожные эмоции, и ежедневно практиковать эти навыки, даже когда несчастливые эмоции отсутствуют.

Продолжение практики уменьшит частоту и серьезность негативных эмоций, которые испытываются сверхурочно, и предоставит возможность успокоить тяжелые эмоции, когда они возникают.

Обсуждение в сообществе — Поделитесь здесь своими мыслями!

Испытывали ли вы травму и использовали ли осознанность, заземление, сдерживание и управляемые образы или техники релаксации? Что вам подходит?

---

Ссылки:

1. Lee, D., & James, S. (2011). Сострадательное руководство по восстановлению после травм и посттравматического стрессового расстройства: использование терапии, ориентированной на сострадание, для преодоления воспоминаний, стыда, вины и страха. Окленд: New Harbinger Publications.
2. Миллер, Э. (1994) Снятие стресса. Менло-Парк, Калифорния: кассеты с источниками. В Шапиро, Ф. (2001). Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR): основные принципы, протоколы и процедуры. (2-е изд.) Изд., С. 125-126). Нью-Йорк: Guilford Press.
3. Mollon, P. (2005). EMDR и энергетическая терапия: психоаналитические перспективы (стр. 36-37). Лондон: Х. Карнак (Книги).
4. Ротшильд Б. (2003). Книга случаев «Тело помнит: объединение методов и моделей в лечении травм и посттравматических стрессов».Нью-Йорк: W.W. Нортон.
5. Шапиро, Ф. (2001). Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR): основные принципы, протоколы и процедуры (2-е изд.). Нью-Йорк: Guilford Press.
6. Ван дер Колк, Б.А. (2002). За пределами разговора: соматический опыт и подкорковые отпечатки в лечении травм. В Ф. Шапиро (ред.), EMDR как интегративный подход к лечению: эксперты разных ориентаций исследуют призму парадигмы, Вашингтон, округ Колумбия: Книги Американской психологической ассоциации.

---

Об авторе:

Кристина Смугала, LPC

Кристина работает полный рабочий день терапевтом в McCallum Place и занимается лечением взрослых и подростков, мужчин и женщин с расстройствами пищевого поведения. Она является лицензированным профессиональным консультантом и членом Американской ассоциации консультантов.

Кристина получила степень бакалавра психологии и магистра искусств в области консультирования по вопросам роста и развития человека в Университете Сент-Луиса. Кристина прошла обучение в области десенсибилизации и обработки движением глаз (EMDR), модели восстановления после травм и расширения прав и возможностей, информированной помощи при травмах, экспериментальной терапии, когнитивной терапии, основанной на осознанности, и диалектической поведенческой терапии.

Мнения и взгляды наших приглашенных авторов разделяются, чтобы обеспечить широкую перспективу расстройств пищевого поведения. Это не обязательно точка зрения «Надежды на расстройство пищевого поведения», это попытка предложить обсуждение различных вопросов разными заинтересованными людьми.

Последнее обновление и рецензирование: Жаклин Экерн, MS, LPC, 21 февраля 2015 г.
Опубликовано на EatingDisorderHope.com

Эмоциональное сдерживание

Несколько советов для улучшения рабочих дней во времена перемен

Пандемия COVID-19 во многих отношениях разрушает наши рабочие места и нашу повседневную жизнь.В своем неизменном стремлении помочь всем нам улучшить рабочие дни, чтобы мы могли вносить позитивный вклад в жизнь наших сообществ, мы в Your Clear Next Step хотели бы предложить несколько действенных способов сделать наше человеческое взаимодействие еще лучше с помощью практических Применение эмоционального интеллекта .

Эмоции сейчас накаляются. Людей расстраивает то, что они видят и что читают. Некоторые злятся на то, что, по их мнению, люди вели себя плохо или их подводят.Некоторые грустят по поводу личного и общественного воздействия. Некоторые боятся того, что ждет в будущем. Некоторые увлечены тем, какие действия следует предпринять. Некоторые устали от разговоров. Любые и все эти эмоции действительны. Возникает вопрос: что нам делать с этими чувствами?

Когда мы позволяем своим эмоциям мешать нам вести осмысленный, продуктивный, позитивный разговор, когда мы позволяем различиям между нашими эмоциями мешать нам соединяться как сострадательные люди, когда мы забываем эти слова, как только они покинули наш язык или нашу клавиатуру , никогда не может быть возвращен, ущерб нанесен.

Я умоляю всех нас сознательно и усердно практиковать хороший эмоциональный интеллект прямо сейчас.

1 — Осознавайте, как вы себя чувствуете.

Начните с того, чтобы собраться с мыслями. Запишите их, если это поможет. Обратите внимание на слова, которые вы используете, чтобы по-настоящему понять свои эмоции — что вы сейчас чувствуете? Хотя наши эмоции будут меняться от ситуации к ситуации, полезно знать, есть ли в основе доминирующая эмоция, особенно если это эмоция дистресса.

2 — Управляйте своим тоном, языком тела и своими действиями.

Даже если вы не можете полностью овладеть своими эмоциями, самоуправление предлагает способы получить контроль над тем, как эти эмоции проявляются в присутствии других или в их присутствии. Внутренние переключатели, которые позволяют нам перестать кричать, прикусить язык, сдержать слезы, смягчить наш голос, сосредоточиться на чем-то другом и т. Д. — все это техники самоуправления. Подумайте об инструментах, которые вы знаете для самоуправления (счет до 10, размышление о вещах, которые вас вдохновляют, задавание вопросов типа перенаправления, или подключение к пробным камням и т. Д.) и примените те, которые работают для вас.

3 — Знайте, что чувствуют другие.

Потратьте время на то, чтобы «прочитать комнату» или оценить эмоциональное состояние человека, с которым вы разговариваете, — отличный способ подготовить беседу к успеху. Обратите внимание на язык их тела, тон голоса, выражение лица. Демонстрируют ли они эмоции, похожие на те, которые испытываете вы? Это что-то другое? Попытка понять, откуда они берутся, демонстрирует эмоциональный интеллект, а также это полезный способ на мгновение отвлечься от собственных эмоций.Каждый раз, когда мы можем сосредоточиться на себе и на других, у нас появляется больше шансов удовлетворить их потребности в разговоре.

4 — Активно, намеренно и осторожно продвигайте беседу наилучшим образом для всех участников.

Эмоциональный интеллект по определению — это «ориентированный на других», позитивный, вдохновляющий и вдохновляющий навык. Это означает использование того, что я знаю обо мне, и того, что я знаю о том, как управлять мной, и того, что я знаю о вас, и продвигать нас и вперед наиболее продуктивным и наиболее выгодным из возможных способов.Дело не в том, чтобы я убедил вас верить в то, во что я верю, а в том, чтобы заставить нас обоих вместе двигаться вперед в интересах нас обоих.

Итак, что на самом деле означает ?

Как вы, , могли бы действительно применить эмоционального интеллекта в повседневных взаимодействиях прямо сейчас?

• Чувствуете оптимизм? Отлично! Помните, что не все остальные, поэтому вам, возможно, придется умерить свой оптимизм в некоторых разговорах, чтобы быть чутким к человеку, с которым вы разговариваете.Если вы прочитали их сигналы и можете сказать, что они находятся не в том же эмоциональном месте, что и вы, предложите им поделиться своей точкой зрения, прежде чем вы поделитесь своей. свои невербальные слова и слова, чтобы выслушать их таким образом, чтобы продемонстрировать им, что вы заботитесь об их чувствах.
• Чувствуете страх? Хорошо! Помните, что ваш страх может заставить вас сосредоточиться на тех вещах, которых вы боитесь, и упускать из виду то, что влияет на точки зрения других, поэтому вам, возможно, придется задать больше вопросов, чтобы расширить свою картину.Ищите достоверные источники данных и работайте, чтобы собрать полную картину. Если вы можете сказать, что человек, с которым вы разговариваете, не разделяет ваших опасений, спросите его о том, что отражает его точку зрения, и слушайте с желанием понять.
• Вам грустно? Абсолютно понятно! Помните, что другие могут не разделять вашу печаль, поэтому вам, возможно, придется по-настоящему послушать, откуда они приходят, и спросить, что вам нужно. Если очевидно, что другой человек не разделяет вашей печали, спросите его, готовы ли они помочь вам, выслушав вашу точку зрения.Затем назовите то, что вас огорчает, и определите, что может помочь рассеять это облако — осознавая, что это может быть просто течением времени, которое уменьшает печаль.
• Чувствуете злость? Полезно знать! Помните, что гнев может побуждать к позитивным, конкретным действиям, но он также может вызывать защитные реакции и враждебную риторику, поэтому сосредоточьтесь на продуктивном использовании этой энергии. В ситуации, когда другие разделяют ваш гнев, будьте особенно осторожны, чтобы ваш разговор не превратился в разговор рассерженной толпы.Если вы единственный, кто злится в разговоре, сделайте прямое заявление, например: «Я хочу сделать XYZ, чтобы помочь» (убедитесь, что XYZ является положительным, безопасным и действенным), и вы можете обнаружить, что другие подхватывают способы помочь тебе.
• Чувствуете себя бесстрастным? Ничего страшного! Имейте в виду, что другие люди, испытывающие повышенные эмоции, могут пострадать или обидеться из-за вашего безразличия, поэтому вам, возможно, придется осторожно общаться с человеком, с которым вы разговариваете, и реагировать таким образом, чтобы они соответствовали их потребностям.Если вы находитесь в ситуации с эмоционально заряженными людьми, вам может быть полезно отвлечь разговор от заряженной темы с помощью фразы вроде «это похоже на горячую тему, давайте перенаправим разговор на что-то менее заряженное, например, на азбуку» или говоря: «То, что я не взволнован, не означает, что мне все равно, расскажите мне, как вы себя чувствуете сейчас и как я могу помочь».

Не торопитесь, прилагайте усилия, тренируйте эмоциональный интеллект, и мы все сможем закончить наши разговоры даже лучше, , чем мы начали их.Что бы вы еще добавили? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

Что такое … сдерживание в терапии

В этой серии статей я немного углублюсь в значение терминов, связанных с психологией. Срок на этой неделе — содержание.

Сдерживание было впервые предложено британским психоаналитиком Уилфредом Бионом для описания модели коммуникативных мысленных переживаний. Другой исследователь позже предположил, что на теорию Биона повлиял его собственный травматический опыт участия в Первой мировой войне.

Сдерживание раннего детства

Теоретически сдерживание начинается между ребенком и его матерью. Сдерживание, которое мать обеспечивает внутренним переживаниям ребенка, способствует здоровому развитию ребенка.

Содержание в раннем возрасте происходит следующим образом:

Обычно эмпатическая мать с неповрежденными функциями эго способна собирать и расшифровывать (интроектировать) аспекты опыта младенца, выходящие за рамки его нынешних когнитивных и эмоциональных возможностей.Мать возвращается к переносимым для младенца аспектам своего (проецируемого) опыта младенца.

Вал, 2000

По сути, это мысленный эквивалент того, как мама берет картошку, с которой маленький ребенок ничего не может сделать, затем приносит ее на кухню и, наконец, выходит с миской картофельного пюре. Это позволяет ребенку есть картофель, но они также начинают понимать, как в первую очередь можно превратить загрязненный сырой картофель в картофельное пюре.

Циклы мысли

Хотя и желательно обеспечить некоторый уровень сдерживания собственных мыслей и чувств, Бион полагал, что иногда это может привести к попаданию в ловушку мысленных петель. Его решение этой проблемы было:

… помощь другого, возможность временно опереться на чьи-то «размышления» и способности сдерживания, возможность, которая была необходимостью в ущерб существованию индивида, и этот анализ может возобновиться еще раз, чтобы позволить человеку внедрить более «прочную и прочную» систему реагирования на «эмоциональные осложнения жизни».

Годбаут, 2004

Сдерживание в терапии

В терапии сдерживание может происходить более чем одним способом. Психоаналитический терапевт должен уметь сдерживать свои собственные реакции на то, что клиент предлагает им, также известный как контрперенос, чтобы не проецировать эти реакции на клиента. Контрперенос рассматривается в психоанализе как терапевтически полезный; однако он должен оставаться внутри терапевта, а не выплескиваться на клиента.

Важная форма сдерживания, которую обеспечивает терапевт, аналогична тому, что происходит с матерью и ребенком. Терапевт может принять и удержать сырые, тревожные внутренние переживания клиента, приготовить немного терапевтического картофельного пюре, а затем подать его обратно клиенту таким образом, чтобы это могло способствовать безопасному росту и пониманию.

В статье Биллоу описывается, как терапевт сдерживает душераздирающие психические переживания как более важный, чем работа с фактическим содержанием, которое клиент вкладывает туда на ранних стадиях терапевтических отношений.По сути, менее важно, передает ли клиент картофель или батат, и более важно, чтобы терапевт мог размять его и подать обратно в форме, с которой можно было бы работать.

---

У меня смешанные чувства по поводу психоаналитической теории. Одни идеи актуальны, другие — нет. На мой взгляд, идея сдерживания кажется интуитивно очень разумной в контексте терапевтических отношений, независимо от того, насколько хорошо она может или не может применяться в раннем возрасте.Я никогда не проходил психоаналитическую или психодинамическую терапию и не уверен, что мы поладим, но в целом у меня никогда не было терапевтических отношений, в которых присутствовал бы элемент сдерживания.

Это что-то, что вы испытали, на терапии или где-то еще?

Источники

• Биллоу Р. М. (2000). Относительные уровни «контейнерного содержания» в групповой терапии. Группа , 24 (4), 243-259.
• Годбаут, К. (2004).Размышления об «элементах психоанализа» Биона, опыте, мышлении и росте. Международный журнал психоанализа, 85 (5), 1123-1136.
• ЛаФарж, Л. (2000). Интерпретация и сдерживание. Международный журнал психоанализа, 81 (1), 67-84.
• Шикерский Д. (2010). Травматические корни сдерживания: эволюция метапсихологии Биона. The Psychoanalytic Quarterly, 79 (4), 935-968.

«Уголок психологии» содержит обзор терминов из серии «Что такое…», а также набор научно подтвержденных психологических тестов.

Посетите концентратор страниц ресурсов MH @ H, чтобы увидеть другие тематические страницы сайта Mental Health @ Home.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Опубликовано Эшли Л. Петерсон

Я автор трех книг: «Psych Meds Made Simple», «Осмысление психиатрической диагностики» и «Решение проблемы депрессии». Они основаны на моем профессиональном опыте в качестве бывшего фармацевта и медсестры по психическому здоровью, а также на моем жизненном опыте с большим депрессивным расстройством.Моя цель с Mental Health @ Home — бороться со стигмой и обеспечивать безопасное пространство для открытого диалога, чтобы расширить возможности других. Просмотреть все сообщения Эшли Л. Петерсон

Лидерство и искусство сдерживания эмоций

Однажды, когда я работал терапевтом на полную ставку, я действительно с нетерпением ждал возможности приготовить ужин и пообщаться после работы с дорогим другом из другого города. Последняя сессия дня была очень сложной. После 45 минут, эквивалентных вырыванию зубов у упорствующего клиента, клиентка сообщила мне в оставшиеся пять минут, что этот сеанс будет для нее последним.Это была лечебная засада. После восьми месяцев успешной совместной работы она уезжала без должного прощания или веских объяснений. Я был очень потрясен, когда ушел с работы и обратился к руководителю за перспективой и поддержкой, но мне так и не удалось найти ее. Меня охватило беспокойство, и мои мысли метались. Что я сделал не так?

Я был в ужасе, но ничего не мог поделать. Меньше всего мне хотелось провести вечер, обсуждая свои рабочие проблемы с моим старым другом.Было так много других пикантных вещей, чтобы наверстать упущенное. Я хотел проигнорировать свою панику и прийти на вечер, как и планировали. Я решил, что буду практиковать эмоционального сдерживания или способность чувствовать и свои чувства к информации, но не действовать на них . Если вы родитель, вы уже знаете невероятную ценность сдерживания своих эмоций, когда ваш ребенок ведет себя вызывающе. Терапевтов обучают искусству сдерживания, чтобы они могли сосредоточиться на чувствах клиента.Пришло время применить этот навык в реальной жизни.

Во время приготовления ужина и встречи с другом я дышал дискомфортом, сосредоточив на нем все свое внимание. Моей задачей было действительно восстановить с ним связь. (Если вы знакомы с моей работой или написанием, вы знаете, что я часто говорю о невероятной ценности определения организующего принципа, который я называю «задачей»). Мы обменивались рассказами и улыбались, и даже несмотря на тоскливое похмелье от провокаций, я наслаждался воссоединением. Примерно в середине приема пищи произошло чудо: дискомфорт исчез.Он просто исчез. Сдерживая его — удерживая в пространстве внутри, но не воздействуя на него и не питая его — он испаряется, как огонь, который гаснет, когда больше не добавляется дрова.

Этот опыт еще раз напомнил мне, что чувства меняются. Это показало мне, что я могу перенести бесценное искусство сдерживания, которое я использую в своей работе, на мои интимные отношения. Это укрепляет меня как консультанта и помогает мне оставаться сосредоточенным, когда группы, которые я тренирую, бессознательно пытаются сорвать меня или тренировку.Я обучаю искусству сдерживания руководителей и менеджеров, занимающих руководящие должности, а также пары, которые предпочли бы наслаждаться своим свободным временем, отпусками и праздниками, а не погружаться в драки и борьбу за власть, которые создают ненужные разногласия.

Если вам интересно, является ли эмоциональное сдерживание каким-либо образом неаутентичным, я бы сказал, что вести свою жизнь, основанную на своих чувствах и эмоциях, тоже не совсем аутентично. Чувства информативны и сильны, но также мимолетны и часто нелогичны.Настоящая жизнь основана на действии в соответствии с основными ценностями и принципами. Нажмите, чтобы твитнуть

Сдерживание требует большой внутренней силы. Это не значит, что вы подавляете свои чувства или избегаете их. Вы просто оставляете для них место. Вы чувствуете их, но они не могут управлять шоу.

С приближением весенних праздников я призываю вас использовать искусство сдерживания эмоций, когда это необходимо, и посмотреть, приведет ли оно вас к вашему собственному внутреннему воскрешению.

Желаем вам приятных весенних праздников, какими бы они ни были!

Если вам нужна дополнительная информация о том, как сдерживание может улучшить ваш опыт на работе или в любви, не стесняйтесь обращаться к вам.

Изучение концепций сдерживания и дистанции в драматической терапии

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько переполненными грустью или разочарованием, что не могли говорить из-за страха, что начнете бесконтрольно плакать? Вы когда-нибудь были так зол, что чувствовали, что не можете перестать ругаться или кричать, когда говорите? Или вы когда-нибудь чувствовали такое беспокойство, что просто не могли найти слов, чтобы выразить себя?

В условиях терапии часто бывает слишком болезненно говорить об эмоциях в таком состоянии ума. Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в драматической терапии, — это ее способность помогать людям сдерживать сложные эмоции и исследовать их таким образом, который часто кажется более легким, чем прямой разговор о них в традиционной терапии. .

Когда я говорю о сдерживании в драматической терапии, я имею в виду два отдельных, но связанных аспекта сдерживания. Первый — это идея о терапевтическом пространстве, действующем как своего рода вместилище сложных эмоций .

Терапевты любого уровня подготовки делают все возможное, чтобы создать безопасные пространства для клиентов, обеспечивая уединение, украшая свои терапевтические пространства способами, способствующими умиротворению и спокойствию, и рассказывая своим клиентам, что терапевтическое пространство — это место без осуждения.Драматерапевты часто развивают эти идеи через драму и метафоры .

Например, драматический терапевт может использовать красочные шарфы, чтобы создать круг вокруг терапевта и клиента, чтобы символизировать, что эмоции клиента можно безопасно удерживать и исследовать в терапевтическом пространстве . Один терапевт я провел семинар с использованными камнями в дополнение к шарфам, равномерно распределив четыре камня по кругу, который представлял Север, Юг, Восток и Запад, а также убеждения коренных американцев о сильных сторонах, которые соответствуют каждому из направлений.

Другой пример — когда драматический терапевт может вести группу к опусканию воображаемого занавеса вокруг круга участников, когда начинается групповое занятие . Метафорический занавес служит напоминанием о том, что терапевтическое пространство — это безопасное место для исследования эмоций, проблем, ролей и поведения. Поскольку это создает метафорическую сцену, это успокаивает клиентов, потому что они могут исследовать эти вещи через действия, что означает следующее: они могут играть различные роли и, таким образом, могут выяснить, какие из них отбросить или усилить. в реальной жизни , они могут играть разные роли, а другие не знают, какие из них они играют в реальной жизни, и, таким образом, снижают риск ощущения осуждения и акт драматизации позволяет им одновременно высвобождать эмоции, одновременно обучаясь владению эмоциями .Этот последний пункт — наша следующая цель.

Второй аспект сдерживания — это баланс эмоциональной разрядки и эмоционального мастерства, который позволяет драматизация на сессиях . Хотя слово «сдерживание» может вызывать у некоторых людей идею подавления, в этом контексте этот термин больше похож на контроль и господство.

Драма позволяет актеру одновременно испытывать сильные эмоции и преодолевать эмоции . Это происходит потому, что ролевые игры позволяют ощутить настоящие эмоции, чувствуя себя эмоционально в большей безопасности, потому что роли позволяют почувствовать дистанцию ​​от сильных эмоций.Чувствуется, что роли — это «не я», что заставляет чувствовать себя менее уязвимым при исследовании себя.

Например, клиентка в традиционной терапии, основанной на разговоре, может чувствовать себя настолько эмоциональной, что ей трудно говорить, и она может быть настолько захвачена эмоциями, что ей трудно быть объективной. Таким образом, она может застрять в эмоции, которая даже может быть для нее образцом вне терапии. Это ощущение близости к эмоциям в драматической терапии называется недостаточной удаленностью.

Противоположность тому, что ты находишься на недостаточной дистанции, — это сверхдистанции, что означает, что человек слишком далек от эмоций . Человеку может быть нелегко получить доступ к эмоциям, что может вызвать такие проблемы, как подавление эмоций (вплоть до переживания тревоги, депрессии или возможных вспышек из-за сдерживания эмоций), чрезмерной жесткости или отсутствия глубоких связей в отношениях.

Таким образом, одна из целей драматической терапии — найти баланс между недостаточной и чрезмерной удаленностью.Этот баланс называется эстетической дистанцией. Драматический терапевт стремится помочь клиентам достичь этого посредством инсценировки .

Драматизация обеспечивает дистанцию, помогая клиентам экстернализовать проблемы, чтобы изучить их с более объективной точки зрения, а затем реинтегрировать и усвоить обнаруженные решения .

Я работал со многими клиентами, которые чувствуют, что их гнев выходит из-под контроля. Драматизация помогает им, позволяя им исследовать гневные чувства через роли и персонажей.В то время как они могут выражать и, таким образом, изливать искренние гневные чувства с помощью ролевой игры, они также могут научиться управлять гневом с помощью ролевой игры.

С другой стороны, я также работал со многими клиентами, которые не осознают свой гнев или боятся потерять контроль, если позволят себе выразить гнев. Драматизация также помогает им исследовать гневные чувства через роли и персонажей. Они могут либо исследовать бессознательный гнев, либо исследовать безопасные способы выражения сознательного гнева.

Многие из моих клиентов, которые легко злятся или агрессивны, когда злятся, я часто предлагаю им исследовать гневную часть себя с помощью ролевой игры. Это демонстрирует упражнение, когда у меня клиенты делают коллаж из изображения, представляющего их гнев, и нескольких изображений «помощников гнева» (вещей, которые могут помочь успокоить их, когда они злятся). Затем я прошу клиентов идентифицировать персонажей , стоящих за каждым изображением (например, образ гнева может называться «Огонь» или «Буря», в то время как общие помощники часто — «Музыка», «Семья» или «Природа»). Затем клиенты создают монологи с точки зрения каждого изображения . Мы исследуем, когда пробуждается роль гнева, какие сообщения она может пытаться отправить при активации, что кажется хорошим и плохим, когда ей разрешено выражаться, и другие аспекты корней гнева. Роли помощников обеспечивают утешение, надежду и напоминания о самообслуживании и здоровых навыках преодоления трудностей, которые можно использовать, когда клиенты злятся.

Такая деятельность снижает интенсивность гнева, позволяя исследовать гневные чувства в безопасном месте и заставляя гневные чувства казаться более игривыми, поскольку они выражаются через роли, а не выражаются напрямую.Поскольку разгневанный человек отошел от гнева благодаря этому занятию, он может лучше понять гнев и лучше его контролировать. Затем она может усвоить решения, состоящие в том, чтобы лучше осознавать цель своего гнева и знать, как успокоить себя в случае гнева.

Для клиентов, которые слишком далеки от гневных чувств, я могу предложить им возможность исследовать гнев посредством инсценировки таким образом, чтобы приблизить их к гневным чувствам . Я могу попросить их создать маску, которая представляет, что для них является гневом, и затем предложить им испытать это чувство, примерив маску и действуя в этой роли .Я могу попросить клиентов использовать монолог, чтобы описать роль, например, положительные и отрицательные ее аспекты и то, что вы чувствуете в этой роли . Надежда состоит в том, что, приближая их к эмоции, с которой они не соприкасаются или с которой они не чувствуют, что не властны над ней, они узнают, что им нравится и что не нравится в этой эмоции и как чувствовать контроль над аспектами. из этого неудобно.

Для клиентов, которым не нравится такая драматическая деятельность, я часто использую творческое письмо.Иногда у меня есть клиенты, которые пишут монологи или диалоги, чтобы исследовать разные части себя, или мы исследуем проблемы через стихи. Как показано выше, я также иногда использую изобразительное искусство. В других случаях я мог бы использовать звук и движение вместо языка. Как терапевт я всегда стараюсь найти творческие способы помочь клиентам исследовать проблемы, которые уравновешивают уровень комфорта клиентов с исследованием проблем по-новому.

Роли и другая инсценировка обеспечивают эмоциональную безопасность, обеспечивая дистанцию ​​от сильных эмоций, а также предоставляют людям возможность безопасно исследовать эмоции, к которым нелегко получить доступ .Это один из способов, которым драматическая терапия может помочь клиентам в отличие от разговорной терапии.

6 Навыков — Your Trauma Toolkit — Интегративная психотерапия Блог о психическом здоровье

Травма сравнима с внутренним потрясением. подрыв безопасности.

Разрушение верований.

Разрушение идентичности.

Или, разбивание роли в жизни.

Ваш мир изменился, и часто вы меняетесь навсегда.

Если вы пережили травму, у вас есть смелая, но мощная работа, которую нужно восстановить.Восстановите себя, свою жизнь и обретите новое чувство надежды и смысла.

Вы обращаетесь за терапией, потому что исследования доказывают, что хорошая терапия вам поможет. Что он делает.

Однако работа с травмами выходит за рамки вашего теплого, мудрого и умелого кабинета терапевтов. У вас есть жизнь до того, как вы войдете в сеанс терапии, и ваша реальность с вами, когда вы выходите в мир, мир, в котором вы живете.

Ваш мозг продолжает работать с травмирующим материалом, который вы обработали во время сеанса.Обработка — это способ мозга попытаться исцелить, однако, когда происходит что-то тревожное, мозг может испытывать воспоминания, кошмары или телесные воспоминания после пугающего опыта.

По этой причине важно иметь под рукой эффективные навыки совладания с собой, которые можно использовать между занятиями. Вот около шести навыков совладания, которые можно использовать, чтобы поддержать вас как во время сеанса, так и вне его, пока вы занимаетесь травматологической терапией.

1. Сканирование тела

Сканирование тела — это упражнение, при котором вы привлекаете внимание к своему телу, не пытаясь изменить что-либо, что вы можете заметить.Цель состоит не в том, чтобы расслабиться специально, а в том, чтобы повысить осведомленность о том, что происходит в настоящий момент. Тело часто испытывает симптомы продолжающейся травмы даже спустя долгое время после того, как травматическое событие прошло. Реакции на травмы включают подготовку тела к полету, борьбе или замиранию, напряжение тела, что наносит вам утомительный урон.

Может показаться забавным, что это упражнение не связано с изменением чего-либо, но иногда достаточно просто заметить напряжение или ощущения.Когда ваше тело уже находится в режиме стресса, добавление еще одного «дела» часто попадает в ловушку, поэтому возможность заниматься осознанным упражнением часто является лучшим вариантом (Shapiro, 2001).

Вы начинаете сканирование тела, сосредоточив внимание на макушке головы, лбу, ушах, щеках, шее и переходя к каждой части тела, или вы можете начать сканирование с рук или ног и медленно обращать внимание на другие части тела. области, замечая возникающие покалывания или ощущения. Нет неправильного способа выполнять упражнение.Вы можете заметить зуд, стеснение, дискомфорт или вообще ничего не чувствовать. Просто обратите внимание. Вдохните через него, и вы сделали сканирование!

2. Выключатели безопасности

Выключатели безопасности — это физические методы, которые используют различные чувства тела, чтобы помочь вам справиться с трудными чувствами. Поэкспериментируйте с различными техниками, пока не найдете определенную позу, стойку или даже взгляд, который вернет вас в место силы, к чувству «заземленности» или к соприкосновению с вашей внутренней мудростью.Вы можете попытаться сесть, расправить плечи и расслабиться, сохраняя границу между собой и тем, с чем вы сталкиваетесь. Вы также можете попробовать осторожно повернуть губы вверх, чтобы получилось так, что называется «полуулыбка». Если просто повернуть края губ вверх, в мозг происходит неврологический сдвиг и высвобождаются гормоны хорошего самочувствия, заставляя ваш мозг думать, что вы на самом деле счастливы или есть чему улыбнуться. Попробуйте, он может предложить даже небольшой сдвиг (Linehan, 2015).

3.Cope Ahead

Умение справляться с опережением — это навык, который нужно использовать, когда вы беспокоитесь о том, как вы можете себя чувствовать, реагировать или реагировать на конкретную ситуацию или событие, которое надвигается. Что вы делаете, так это медленно представляете точный сценарий или ситуацию, какие трудности у вас могут быть, включая любые побуждения, эмоции или страхи, которые вы можете испытать. Затем вы представляете, какие навыки, убеждения или план действий вам могут понадобиться, чтобы пройти. Например, если вы собираетесь посетить место, где произошло что-то травмирующее, или даже если вы связываете это место с чем-то более тонким, например, это просто напоминание о тяжелом моменте в вашей жизни или о том, что вас игнорировали, когда вам было нужно. чтобы быть увиденным, представьте, каково это посетить это место.Представьте себе, что вы практикуете мантру, общаетесь с любимым человеком или делаете перерывы, чтобы посмотреть, как у вас дела, удерживая себя от переполнения эмоциями, которые могут преодолеть нынешний опыт. Репетируйте, что вы можете сделать и сказать в любом конкретном сценарии. Это позволяет вашему мозгу использовать это как более быстрое средство при стрессе из-за того, что вы практиковались заранее (Linehan, 2015).

3. Сдерживание

Сдерживание — это навык, который является основополагающим для начала любого вида травматологической работы, поскольку он эффективен в использовании естественной способности мозга удерживать и «сдерживать» материал.Сдерживание требует использования образов, создания некоего контейнера, который может удерживать неприятный материал до тех пор, пока вы не придете в равновесие и не сможете правильно его обработать. Вы начинаете это упражнение с представления контейнера, такого как ящик, хранилище, сейф, сундук, склад и т.п. Контейнер должен иметь крышку или дверцу, которую вы можете открывать и закрывать, а также должен быть большим, глубоким и достаточно прочным, чтобы удерживать все, что причиняет страдания. Вы сначала практикуете использование контейнера с чем-то меньшим стрессом, и смотрите, может ли ваш мозг представить, как осторожно подметает, черпает или помещает информацию, мысли, чувства и заботы в контейнер, пока не решится проблема.

Практика с менее тревожной информацией дает вам информацию о том, что вам может понадобиться добавить. Вам нужен замок, цепи или вам нужны окна и копия ключа, чтобы поделиться с любимым человеком? Термометр или таймер, который подскажет, когда сделать перерыв? Вы можете уделить время поиску подходящего «контейнера» для себя. Чтобы быть ясным, это упражнение не о том, чтобы отталкивать или игнорировать важную информацию. Скорее, это метод, позволяющий мозгу откладывать информацию, когда есть симптомы травмы, которые подавляют такие мысли, образы и воспоминания.

На сеансе с моими пациентами мы практикуем это и используем способы принимать по кусочку за раз, в конечном итоге обрабатывая все, что важно и необходимо обрабатывать, чтобы вы могли почувствовать облегчение и уменьшение выраженных симптомов. Сдерживание — это оригинальный навык, которому я научился в первые годы обучения в EMDR (Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз), который является прекрасным научно обоснованным инструментом, который помогает мозгу обрабатывать воспоминания о травмах (Shapiro, 2001).

4. Заземление на 5

Когда вы начинаете замечать, что вас затопляет или испытываете чрезвычайно тревожное чувство, используйте свои чувства и отбросьте воспоминания или телесные ощущения, а лучше броситесь делать следующее.

Посмотрите вокруг и назовите 5 цветов (зеленый, красный, желтый, синий, розовый). Да, скажи вслух, это помогает.

5 звуков (гудок машины, детский плач, перетасовка бумаги, кондиционер, жужжание телефона)

5 вещей, которые вы можете потрогать (моя кожа, мои ногти, одеяло, моя сумочка, мой галстук)

5 вещей, которые вы можете вкус (кусок жевательной резинки, мятная конфета, глоток кофе / чая, шоколадная крошка, кубик льда)

5 вещей, которые вы можете почувствовать. (ароматическая свеча, свежая выпечка, свежее белье, аромат цветов, духи)

5.Техника дистанцирования

Иногда изображения не исчезают, и в таких случаях вы можете использовать технику дистанцирования, которая создает дистанцию ​​между вашим внутренним и внешним миром. Это останавливает наводнение, когда вы начинаете осознавать, где находится ваше тело, и переносит ваш разум в состояние «здесь и сейчас», отделяя вас от воспоминаний или прошлых событий. Один из способов сделать это — поместить мысли, воспоминания или ощущения на конвейерную ленту и медленно наблюдать, как изображение, звук и мысли исчезают, очень медленно.Вы также можете представить, как вы помещаете все, что появляется на экране телевизора, и затемняете изображение, чтобы оно становилось все меньше и меньше, или даже просто используйте воображаемый пульт и переключите канал.

6. Движение тела

Бессель ван дер Колк, один из мировых экспертов по травмам, провел обширное исследование, которое доказывает, что наше тело является нашим самым недоиспользуемым ресурсом. Его конкретное исследование посвящено движениям тела и посттравматическому стрессу, а также тому, как было обнаружено, что йога резко снижает симптомы, связанные с травмой.Йога медленно учит людей, переживших травму, научиться настраиваться, чувствовать себя кожей и нежно соединять разум и тело. Поскольку травма вынуждает разум и тело образовывать раскол, чтобы выжить (часто называемое диссоциацией), использование йоги — отличный способ постепенно преодолеть этот разрыв, а также научить тело тому, как испытывать эмоции без угрозы (Ван дер Колк, 2007).

Если вы не готовы заниматься йогой, я рекомендую вам даже просто интегрировать практику растяжки, короткую прогулку или другой вид движения.Любое движение сдвигает вещи в теле и дает положительные эффекты, такие как езда на велосипеде, танцы, бег или даже пение и легкие движения вашим телом в такт песне. Найдите свой собственный способ почувствовать свое тело и опирайтесь на врожденные способности вашего тела к самовоспитанию и успокаиванию.