Скотт одержим личным развитием. Последние десять лет он экспериментировал, чтобы узнать, как лучше учиться и думать. Читать полный профиль

Ничего страшного, наконец-то ты можешь это признать. Прошло два месяца с тех пор, как вы видели спортзал изнутри. Болезнь, семейный кризис, сверхурочные на работе и школьные документы, которые нужно было закончить, заставляли вас заниматься спортом.Теперь вопрос: как начать заново?
Когда у вас появляется привычка заниматься физическими упражнениями, она становится автоматической. Вы просто идете в спортзал, там нет силы. Но после месяца, двух или, возможно, года перерыва может быть трудно снова начать. Вот несколько советов, как снова забраться на беговую дорожку после падения.

1. Не нарушайте привычки — Самый простой способ сохранить работу — просто не останавливаться. Избегайте длительных перерывов в тренировках, иначе для восстановления привычки потребуются определенные усилия.Для некоторых это может быть слишком поздно. Но если у вас есть привычка заниматься физическими упражнениями, не отказывайтесь от нее при первых признаках неприятностей.
2. Награда появляется — Вуди Аллен однажды сказал, что «Половина жизни проявляется». Я бы сказал, что 90% выработки привычки — это просто прилагать усилия, чтобы достичь ее. Вы можете беспокоиться о своем весе, количестве пройденных кругов или количестве, которое вы сможете жать лежа позже.
3. Обязательство на тридцать дней — Возьмите на себя обязательство работать каждый день (даже всего на 20 минут) в течение одного месяца.Это укрепит привычку к упражнениям. Принимая на себя обязательство, вы также снимаете давление с себя в первые недели после принятия решения, идти ли туда.
4. Сделай это весело — Если тебе не нравится заниматься в тренажерном зале, будет трудно сохранить это привычкой. Есть тысячи способов двигать телом и заниматься спортом, поэтому не сдавайтесь, если вы решили, что поднятие тяжестей или скручивания не для вас. Многие крупные фитнес-центры предложат широкий выбор программ на любой вкус.
5. Расписание в нерабочее время — Не откладывайте тренировку в такое место, где ее легко отодвинуть на что-то более важное. Часто лучше всего положить его сразу после работы или первым делом утром. Обеденные тренировки может быть слишком легко пропустить, если требования к работе увеличиваются.
6. Get a Buddy — Возьмите друга, чтобы он присоединился к вам. Социальный аспект тренировок может усилить вашу приверженность привычке тренироваться.
7. X Ваш календарь — Один человек, которого я знаю, имеет привычку рисовать красным крестиком любой день календаря, когда он ходит в спортзал.Преимущество этого метода в том, что он быстро показывает, сколько времени прошло с тех пор, как вы ходили в спортзал. Постоянное количество крестиков в вашем календаре — простой способ мотивировать себя.
8. Наслаждение перед усилием — Закончив любую тренировку, спросите себя, какие части вам понравились, а какие нет. Как правило, приятные аспекты тренировки будут выполнены, а остальное можно будет избежать. Сосредотачиваясь на том, как сделать тренировки более приятными, вы можете не терять желания ходить в спортзал.
9. Создайте ритуал — Ваш распорядок тренировки должен стать настолько укоренившимся, чтобы превратиться в ритуал. Это означает, что время дня, место или сигнал автоматически побуждают вас взять сумку и отправиться в путь. Если ваши тренировки совершенно случайны, будет труднее извлечь выгоду из импульса ритуала.
10. Снятие стресса — Что вы делаете, когда испытываете стресс? Скорее всего, он не работает. Но упражнения могут быть отличным способом снять стресс, высвобождая эндорфин, который улучшит ваше настроение.В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте сделать упражнение, которое вам нравится. Когда снятие стресса связано с упражнениями, легко вернуть привычку даже после отпуска.
11. Измерить фитнес — Вес — не всегда лучший показатель для отслеживания. Увеличение мышц может компенсировать уменьшение жира, поэтому шкала не изменится, даже если ваше тело изменилось. Но улучшение физической формы — отличный способ сохранить мотивацию. Запись простых чисел, таких как количество отжиманий, приседаний или скорость, с которой вы можете бегать, может помочь вам увидеть, что упражнение делает вас сильнее и быстрее.
12. Сначала привычки, потом оборудование — Модное снаряжение не создает привычки к упражнениям. Несмотря на это, некоторые люди по-прежнему считают, что покупка машины за тысячу долларов компенсирует их бездействие. Не будет. Сначала начните формировать привычку к упражнениям, только потом вы можете беспокоиться о личном тренажерном зале.
13. Изолируйте свою слабость — Если вы часто падаете с тележки для упражнений, узнайте, почему. Вам не нравится заниматься спортом? Это нехватка времени? Вы чувствуете себя неловко в тренажерном зале? Это недостаток ноу-хау в фитнесе? Как только вы сможете изолировать свою слабость, вы сможете предпринять шаги для улучшения ситуации.
14. Start Small — Попытка пробежать пятнадцать миль на первой тренировке — не лучший способ выработать привычку. Первые несколько недель работайте ниже своих возможностей, чтобы выработать привычку. В противном случае вы можете отпугнуть себя после тяжелой тренировки.
15. Идите сами, а не производите впечатление — Ходить в тренажерный зал с единственной целью — отлично выглядеть — все равно что начинать бизнес с единственной целью — заработать деньги. Усилия не могут оправдать результатов. Но если вы идете в тренажерный зал, чтобы подтолкнуть себя, набраться энергии и хорошо провести время, вы можете продолжать заниматься даже тогда, когда результаты медленные.

9 способов улучшить себя

Приоритет саморазвития может повлиять на все области вашей жизни к лучшему. Это особенно может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе или продвинуть карьеру. В этой статье обсуждаются преимущества активного самосовершенствования и исследуются способы самосовершенствования.

Почему так важно совершенствоваться?

Улучшение себя может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей.Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы повысить свои шансы на продвижение по службе. Принимая меры для самосовершенствования, вы также можете приобретать навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий. Наличие хорошо развитых твердых и мягких навыков может помочь вам в самых разных условиях работы. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Улучшив себя таким образом, вы, возможно, обнаружите, что можете помогать сторонам с разными мнениями.

Как постоянно совершенствоваться

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

1. Читайте часто
2. Примите новое хобби
3. Запишитесь на тренинг
4. Определите востребованные навыки
5. Попробуйте новое график
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ставьте перед собой большие цели
8. Измените свое мышление
9. Найдите наставника

1. Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов обучения.Часто читая, вы сможете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваш опыт. Найдите авторов из разных стран и культур или прочтите альтернативные точки зрения. Попробуйте выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем выделить время для чтения каждый день.

2. Заведите себе новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного или двух хобби важно для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, рукоделие и другие занятия могут помочь вам отдохнуть от ваших обычных обязанностей и побудить вас учиться и расти вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите время. Возможно, вы сможете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, имея всего несколько свободных часов каждую неделю.

3. Запишитесь на тренинг

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может добавить структуру к вашему обучению. Когда вы записываетесь на внеклассные занятия или тренинги, спонсируемые компанией, вы можете развивать твердые или мягкие навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на одноразовое тренировочное занятие, которое проводится после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность записи на многосессионный семинар или более длительный класс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвинутых должностей, может помочь вам улучшить себя. Помимо стандартных способностей, обратите внимание на новые навыки, которые помогут вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли.Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли занять лидирующее положение в своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может по-новому взглянуть на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день и определение наиболее продуктивных часов, может помочь вам найти новые способы максимально использовать имеющееся у вас время.

Например, попробуйте проснуться на час раньше на целую неделю, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться.Вы также можете выделить себе час перед сном на чтение или выделить час в середине дня, чтобы заняться новым хобби.

6. Придерживайтесь режима физических упражнений

Регулярные тренировки могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать повышению качества жизни на работе и за ее пределами. Выполнение упражнений также может очистить ваш разум и помочь расслабиться, что повысит вашу продуктивность.

Подумайте о том, чтобы заниматься по несколько часов в неделю в течение всего месяца.Выберите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и подумайте о сотрудничестве с приятелем в спортзале, чтобы сделать процесс увлекательным. Подбадривайте себя каждый раз, когда тренируетесь. Если вы пропустите тренировку, постарайтесь как можно быстрее вернуться к своему обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

7. Ставьте большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить.Они могут включать в себя все: от своевременного прибытия на работу и завершения проекта до обеда с семьей и поиска времени для совместного отдыха. У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как сбережения на первоначальный взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить масштабнее.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в следующие пять лет, например, перейти к более успешной карьере или открыть собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и чувствительные ко времени (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

8. Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Изменив свое мышление, вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими обстоятельствами, чем вы думали ранее. Знание того, что вы можете и не можете контролировать, может дать вам возможность улучшить качество своей жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации.Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и поставьте перед собой задачу переосмыслить истину, лежащую в основе ваших убеждений.

9. Найдите наставника

Стремление к самосовершенствованию может быть более полезным, если у вас есть проводник. Если вам нужно профессиональное вдохновение или помощь специалиста, поиск наставника может помочь вам в достижении ваших самых больших целей.

Чтобы найти наставника, подумайте, кем вы восхищаетесь или кем хотите стать через 10 лет. Ищите профессионала с отличными лидерскими качествами и большим опытом работы в своей области.Подумайте о наставнике, который может предложить вам идеи, необходимые для достижения ваших целей.

100 крошечных способов улучшить себя и изменить свою жизнь

Как улучшить свою жизнь?

Мы всегда жаждем большего. Жажда большего проходит по нашим венам и заставляет искать следующее решение, которое даст нам «больше» чего-то.

В то же время нам говорят, что мы должны быть довольны тем, что у нас есть. Обе вещи могут показаться спорными, но я считаю, что они дополняют друг друга.

В то время как мы голодны по большему количеству всего в нашей жизни, мы должны осознавать, что того, что у нас есть, уже достаточно, и мы попали туда, где мы находимся. Проще говоря, стремление к «большему» неплохо, если мы мудро выбираем, «чего еще» хотим.

В этом посте я перечислю 100 способов улучшить свою жизнь почти мгновенно. Вы можете использовать это как вдохновение или руководство, если вы покидаете эту страницу, решив попробовать хотя бы одну из этих идей.

Как лучше всего улучшить себя и жить лучшей жизнью?

Я разделил идеи на 10 групп, охватывающих большинство областей нашей жизни:

• ум;
• кузов;
• духовность;
• общественная жизнь;
• любовь и отношения;
• семейные отношения;
• финансы;
• работа;
• и карьер.

Я также решил разделить этот пост на две части, так как он становился слишком длинным.

Давайте погрузимся в самосовершенствование. Это Часть 1 из 100 способов улучшить вашу жизнь.

Этот пост содержит массу полезной информации, и здесь вы можете найти все мои проверенные советы, как улучшить себя. Но это долгое чтение, и это также один из тех постов, которые вы не хотите просматривать только один раз. Если вам так удобнее, получите PDF-файл за 5 долларов и сохраните его на своем устройстве.Он содержит ту же информацию (лучший макет + секретный бонус), но исключает рекламу и остается на вашем устройстве для дальнейшего использования. Я хотел бы предложить PDF бесплатно, но развитие бизнеса стоит денег, и да, 5 долларов очень помогают. Нажмите здесь, если хотите его получить.

Способы улучшить свою жизнь — Разум

Улучшение своего ума — одна из самых важных вещей, которые вы могли бы сделать для себя. Вы хотите, чтобы ваш ум был острым и хорошо служил вам до последних ваших дней в этом мире.Вот 10 способов помочь себе и ежедневно стимулировать мозговую активность.

Раскрытие информации: этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы сделаете покупку через них, я получу небольшую комиссию. Спасибо за поддержку моей мечты. См. Полное раскрытие здесь

1. Читайте ежедневно по три страницы книги.

Не секрет, что чтение стимулирует деятельность вашего мозга и сохраняет остроту ума. На самом деле не имеет значения, какой это жанр, если вы посвящаете 10 минут своего дня собственно чтению.Я читаю весь день, а вечером откладываю дела и трачу время, чтобы побаловать себя художественной литературой. Какой твой любимый жанр?

2. Научитесь планировать свои дни наперед

Планирование дня вперед полезно не только для того, чтобы вы были организованы. Это стимулирует ваше аналитическое мышление, а также освобождает ваш мозг от загромождения ненужной информации. Вы почувствуете меньше стресса, если вместо того, чтобы запоминать все, вы просто запишите это где-нибудь.

Дополнительный совет: Всегда держите в сумочке небольшую записную книжку репортера, чтобы записывать свои идеи и задачи, прежде чем переносить их в списки дел.

3. Ешьте продукты для мозга

Вы то, что вы едите — буквально! Все, что попадает в ваше тело, обработано, и ваше тело использует это для правильного функционирования. Следовательно, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше, старайтесь есть как можно более здоровую пищу и употребляйте основных продуктов для мозга, некоторые из которых: жирная рыба, грецкие орехи, темный шоколад (несладкий), черника, зеленые листовые овощи, и более.

4. Ежедневно пишите в дневник

Письмо — одно из лучших упражнений для мозга, которое позволяет вам систематизировать и выражать свои мысли в письменной форме. Кроме того, часто, когда мы пишем, мы используем другие слова, чем когда мы говорим, мы создаем более короткие предложения и пропускаем плохие, ненужные слова. Ведение дневника — это уже не то, чем занимаются только девочки-подростки, это отличное упражнение для вашего ума.

5. Играть в судоку

Или разгадывайте кроссворды.Может в шахматы поиграть?

Что бы вы ни выбрали. Моя бабушка решала математические задачи в свои 70 лет, чтобы поддерживать мозг в свежем виде и избегать слабоумия. Идея в том, что ваш мозг должен какое-то время каждый день бороться за решение какой-то проблемы (желательно, не жизненной), чтобы оставаться активным и проницательным.

6. Слушайте аудиокниги

Я бы не советовал вам заменить чтение книги прослушиванием, но если вы готовите, едете за рулем или гуляете, почему бы не использовать время, чтобы еще больше стимулировать мозговую деятельность? Обычно я получаю по одной книге в месяц от Audible (в большинстве случаев дешевле, чем реальная цена книги) и слушаю ее во время готовки.Некоторые книги имеют длину 10-11 часов, так что этого более чем достаточно на весь месяц.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную электронную книгу Audible.

7. Спи спокойно

Я должен сказать больше? Достаточное количество сна избавит вас от ощущения, будто вы весь день в тумане, поможет вам быстрее думать и принимать более правильные решения.

Ознакомьтесь с моими лучшими советами о том, как вставать рано утром здесь.

8. Узнавайте что-то новое каждый день

Есть множество приложений, которые предлагают каждый день узнавать что-то новое.

Например:

• приложение Curiosity расскажет вам интересные факты со всего мира, исторические факты и открытия в области здравоохранения;
• Blinklist объединит ваши книги в 15-минутное чтение, поэтому у вас не будет оправдания, чтобы не знать, о чем книга;
• Health IQ предоставит вам полезную информацию о вашем здоровье.

9. Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас

Постоянная бдительность стимулирует мозговую активность.Итак, сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на людей, с которыми вы разговариваете, на места, которые вы посещаете, даже на то, что вы делаете именно в эту секунду.

10. Слушайте классическую музыку

Классическая музыка может улучшить ваш ум, снизив кровяное давление, подняв настроение и улучшив когнитивные способности. (Источник)

Улучшение вашей жизни — Тело

Пора подумать о способах улучшить свою жизнь, заботясь о своем теле.

11.Пить много воды.

Честно говоря, я устал печатать эти слова, поскольку «пейте больше воды» — один из тех советов, на которые большинство читателей закатывают глаза.

Однако это клише, и все продолжают хвастаться этим, потому что это имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Итак, не вдаваясь в подробности: выпивайте 2 литра воды в день. Вот и все! (нужна помощь, чтобы отследить? Вот как!)

12. Просыпайся и растягивайся

Растянуть тело и заставить его двигаться с утра так же важно, как и вода из предыдущего пункта.Если бег на 5 км в 5 утра не для вас, то растяжка мышц должна быть вам. Выделите минуту или две утром, чтобы разбудить свое тело, это улучшит вашу гибкость и подготовит вас к продуктивному и успешному дню.

13. Физические упражнения 4-5 раз в неделю

Даже 3 раза — это достижение для некоторых из нас (да, я просто включил себя в это). Вы можете пойти в спортзал во время обеденного перерыва или заняться им позже днем. Но если тяжелая атлетика не для вас, запишитесь на занятия по аэробике, зумбу или на что-нибудь еще, от чего ваш пульс почти взлетает в течение нескольких дней в неделю.Youtube тоже полон идей.

14. Ешьте питательную пищу и делайте это медленно

Хорошее питание имеет решающее значение для здоровья вашего тела. Но есть так, как будто кто-то собирается украсть вашу еду, вредно для вашего тела, поскольку вы не пережевываете должным образом, и ваш желудок будет изо всех сил пытаться переварить пищу позже.

Будьте внимательны к своей еде. Понюхай, попробуй, почувствуй. Думайте хорошие мысли во время еды. Все это вам помогает.

15.Считайте свои шаги

10 000 шагов в день — это то, к чему вы стремитесь.Но если вы, как я, работаете в офисе, 10К — это цифра, которую вы можете сделать, только если половину рабочего времени вы ходите пешком.

Однако это не повод вообще не двигаться. Просто каждый день делайте все возможное, чтобы оставаться активным.

16. Делайте 5-10 мин. йога

Йога — это благословение в моей жизни. Он помогает мне растягиваться утром или расслабляться и снимать стресс вечером — зависит от того, какой из них мне нужен больше.

Вы пробовали заниматься йогой? Если вам не удается начать — это мой любимый ютубер, за которым я следил за последние четыре года.Она поможет тебе сдвинуть твое тело.

17. Занимайтесь любовью

Очевидно!

Занятие любовью — это физическая активность, которая нравится всем нам, но знаете ли вы, что на самом деле это один из самых здоровых способов растянуться, поднять сердцебиение и сжечь калории?

Теперь вы знаете!

18. Позавтракайте

У меня никогда не было проблем с весом, если только я не был слишком худым. Люди продолжают спрашивать меня, как я это делаю, и единственный способ объяснить это — я завтракаю.Каждый. Утро. Мне 33 года, и я не пропускал завтрак более 10 раз в жизни.

Второй совет: возьмите на завтрак что-нибудь теплое. Питье холодных смузи и горячего кофе может быть очень современным в наши дни, но послушайте того, кто делает это более 30 лет: разбудите свое пищеварение чем-нибудь теплым по утрам. Холодная пища вызывает стресс у желудка и может вызвать боль в течение дня. Каждое утро я ем овес с фруктами и медом, и чувствую себя прекрасно. Попробуй сам.

19.Бросить алкоголь и курить

Есть несколько разумных способов улучшить свою жизнь. Но мне еще нужно их перечислить. «Почему бы и нет ?!

20. Танец

Танцы улучшают вашу гибкость, высвобождают эндорфины в вашем теле и заставляют вас улыбаться. Это способ пообщаться с другими людьми и повеселиться. Итак, танцуй!

Простые способы улучшить свою жизнь — Духовность

Пора покинуть физический мир и сосредоточиться на чем-то более высоком — духовности и том, как улучшить нашу жизнь, подключившись к нашим духовным телам.

21. Медитируйте

5-10 минут йоги и 5-10 минут медитации сразу после этого могут легко заменить 3-4 часа сна в течение дня. Приятно включить какую-нибудь управляемую медитацию и просто слушать голос, направляя вас к лучшему состоянию ума.

22. Будьте внимательны каждый день

Мы уже говорили о внимательном питании и постоянном присутствии в любое время дня. Экхарт Толле штурмовал мир своей книгой в 1997 году, и если вы хотите узнать больше о важности пребывания в настоящем моменте, взгляните на нее здесь или послушайте бесплатно здесь.

Кроме того, существует множество различных техник внимательности, которые направляют вас. Может быть, вы этого не знаете, но каждый раз вы полностью что-то делаете; когда вы внимательно слушаете, как разговаривает ваш любимый человек; когда вы наслаждаетесь своим хобби и не понимаете, когда галстук исчез … вы находитесь в Потоке. И это Поток полного присутствия и внимательности.

Здорово, правда?

23. Читайте книги, которые питают вашу душу

Есть книги, которые мы читаем в школе.Кроме того, есть книги, которые мы читаем, чтобы научиться лучше работать. Есть еще книги, с которыми можно тратить время, они заставляют нас смеяться или плакать, но мы часто забываем о них через некоторое время.

А потом, некоторые книги питают вашу душу и создают более глубокую связь между вами и… ну, опять же, с вами. Это те, которые вам нужно прочитать для духовного пробуждения.

24. Будьте добры и милы с людьми

Да, это действительно то, что помогает вам духовно расти. Проявлять сочувствие, быть добрым к другим и стараться никого не обидеть — это необходимость.

25. Место любви или место страха

Я слышал об этом только в прошлом году. Я читал эту книгу. Автор говорил о том, что все, что мы делаем или говорим, исходит либо из места любви, либо из места страха.

И все щелкнуло. Все начало обретать смысл в моем внутреннем мире. Потому что, если все исходит либо из места любви, либо из места страха, все, что нам нужно знать, это: Делаем ли мы то, что делаем, из любви или из страха перед чем-то? Когда я борюсь с тем, какое решение принять, я снова спрашиваю себя: «Я делаю это из любви или где-то есть скрытый страх?»

26.Путешествие по местам, которые стоит посетить

Конечно, все мы любим провести неделю на пляже где-нибудь в Италии или Греции. И я бы не отказался от нескольких дней солнца и лени. Но иногда нам также необходимо посетить места, которые заставляют нас воссоединиться с самими собой, с нашими предками и открывать глаза на другие миры. Вот 10 самых духовных мест на Земле, которые стоит посетить.

27. Понять, как LOA работает для вас

Закон притяжения работает для всех, хотите того или нет.Но даже несмотря на то, что все мы это знаем, нам все еще трудно полностью понять это. Сделайте своим приоритетом улучшение ваших знаний о LOA и его появлении в вашей жизни.

28. Проводите время на природе

Воссоединение с природой имеет решающее значение для нашей духовности. Часто гуляют, проводят выходные в горах и общаются с животными. Все это заземляет вас и помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее.

29. Проведите время в одиночестве

Забавно, как все меньше и меньше времени мы находим.Мы часто остаемся одни, но привязаны к своим телефонам, компьютерам или телевизору. Выключите их, закройте глаза и прислушайтесь к своему сердцу. Познакомьтесь с миром вокруг вас. Оставайтесь в тишине — словесно и мысленно. Оцените этот момент.

30. Поговори с Богом

Или любую другую высшую силу, в которую вы верите.

Осознание того, что есть что-то более высокое и могущественное, чем мы, пугает и одновременно дает нам надежду. Разговор с этой высшей силой подобен соединению с самим собой, но вне себя.Поначалу это странно, и вы чувствуете себя немного глупо, но, вероятно, это единственный способ поделиться всем, что хранится в вашем сердце, и знать, что вас не будут судить.

Улучшение социальной жизни

До сих пор мы говорили о способах улучшения своего разума, тела и духовности. Пришло время обратить внимание на внешний мир и на то, как мы с ним взаимодействуем.

31. Избавьтесь от беспорядка в социальных сетях

Я знаю, что у вас, вероятно, есть профили почти во всех популярных сейчас социальных сетях.Но так ли оно вам нужно? Это приносит вам пользу? Избавьтесь от беспорядка в социальных сетях. Выйдите из своих учетных записей в социальных сетях, которые вы никогда не используете, или удалите их — это личная информация, которую они хранят о вас. Таким образом, вы действительно успеете…

32… Положите телефон и пообщайтесь лично

или…

33. Вместо текстовых сообщений — звоните

Позвольте мне быть старомодным и сказать вам, что были времена, когда люди могли только звонить друг другу. Еще я помню времена, когда дети из моей деревни ходили пешком друг к другу в гости, чтобы спросить, будут ли они играть или гулять вместе.Да, я люблю писать сообщения, но много лет назад общение было намного умнее.

34. Будьте вежливы со своими потенциальными друзьями

Каждый человек, которого вы встречаете, — это тот, кто может научить вас чему-то и стать вашим другом. Все вокруг — ваши потенциальные друзья. Будьте добры к своим будущим друзьям.

35. Гулять с друзьями еженедельно

С понедельника по пятницу мы застряли в офисе. Пятница мы еле встаем с дивана. Выходные обычно проводятся с семьей и стиральной машиной… Найдите время, чтобы повеселиться! Гуляйте с друзьями раз в неделю.Это может быть 15-минутный перерыв на кофе с лучшим другом или ужин с друзьями семьи. Больше общайтесь.

36. Отправляйтесь в отпуск с друзьями

Так или иначе, когда нам немного за двадцать, мы отправляемся в отпуск с друзьями. Но я все еще помню, когда я был ребенком, и мы с отцом ехали в отпуск с двумя или тремя другими семьями. Дети играли вместе, а взрослые ежедневно жарили барбекю.

37. Чаще говори «Да»

Если вы человек, который чаще говорит «Нет, я не могу» и «Извините, я не могу прийти на вашу вечеринку», начните чаще говорить «Да».Никто вас нигде не спрашивает? Может быть, вы слишком много раз говорили «нет». В этом случае…

38. Устройте вечеринку у себя дома

Пригласите своих друзей и повеселитесь.

39. Встреча

MeetUp — отличная платформа для встреч с людьми, с которыми у вас общие интересы. Это может быть хобби или работа. Это может быть встреча людей, которые хотят выучить новый язык, или людей, которые просто чувствуют себя одинокими. Найдите свою группу.

40.Заводите нового друга каждый месяц

У нас обычно бывает горстка хороших друзей. Однако заводить нового друга каждый месяц — большая проблема, если вам сложно общаться. Это может быть кто-то, кого вы уже знаете, или кто-то, кого вы встретите завтра. Найди этого друга.

Способы улучшить свою жизнь материально

Давай поговорим о деньгах. Потому что всем нам нужен совет о том, как улучшить наше финансовое положение.

41. Используйте больше наличных, чем кредитных карт

Знаете ли вы, что при оплате картой легче тратить больше? Однако, если вам физически придется отдать свои деньги, вы будете лучше осознавать, за что платите.

42. Откройте сберегательный счет и вкладывайте на него ежемесячно.

На самом деле не имеет значения, с какой суммы вы собираетесь начать. Просто начни.

43. Готовим дома

Меньше нездоровой пищи — здоровее. Однако это также означает, что на деньги, которые вы тратите на обеденное меню в местном ресторане, где подают нездоровую пищу, вы можете покупать продукты и готовить еду для всей семьи.

44. Узнайте, как домашний бюджет

Потому что это важно, и это основа вашей финансовой свободы.

45. Обучение планированию питания

Знание того, что у вас будет на ужин в следующие семь дней, поможет вам покупать нужные продукты в супермаркете и меньше тратить на то, что вы, вероятно, не дотронетесь. Начните планирование приема пищи.

46. Придерживайтесь списка покупок

Ага, я тоже борюсь с этим. Вот почему я размещаю его здесь.

47. Найдите свои худшие денежные привычки и исправьте их

И у меня есть очень подробное руководство о том, как определить свои худшие денежные привычки и как с ними бороться.Как начальник!

48. Начни платить больше по долгам

Пора, не правда ли? Зачем ждать еще 6 лет, чтобы выплатить ссуду, если можно сделать это за 2 года? Вот несколько вариантов, как это сделать.

49. Ставьте финансовые цели

Прямо сейчас!

50. Не тратьте еженедельно каждый месяц

Я знаю, что некоторые люди не тратят дни, но давай, у всех нас бывают дни, когда мы не тратим деньги. Уловка состоит в том, чтобы провести неделю без трат, когда вы придумываете строгие правила и следуете им.

Этот пост содержит массу полезной информации, и здесь вы можете найти все мои проверенные советы, как улучшить себя. Но это долгое чтение, и это также один из тех постов, которые вы не хотите просматривать только один раз. Если вам так удобнее, получите PDF-файл за 5 долларов и сохраните его на своем устройстве. Он содержит ту же информацию (лучший макет + секретный бонус), но исключает рекламу и остается на вашем устройстве для дальнейшего использования. Я хотел бы предложить PDF бесплатно, но развитие бизнеса стоит денег, и да, 5 долларов очень помогают.Нажмите здесь, если хотите его получить.

Посмотрите здесь еще 50 идей, чтобы изменить свою жизнь.

↓ Понравился пост? Поделиться ↓

100 крошечных способов улучшить себя и изменить свою жизнь

43 способа улучшить себя всего за 10 минут

Мы слишком часто используем слово занято . Мы говорим это, когда друзья спрашивают нас, как у нас дела, как будто занятость — это эмоция. Мы используем это как предлог, чтобы откладывать неприятные дела.Мы используем его, чтобы казаться важным на работе, потому что быть занятым каким-то образом приравнивается к успеху.

Но вы никогда не будете слишком заняты на 10 минут, а это все, что нужно, чтобы хоть немного улучшать себя каждый день. Вы можете снять стресс с помощью медитации, йоги или чтения. Отслеживайте свои нездоровые привычки тратить. Учите новый язык. Возможности безграничны. Прекратите отдавать приоритет занятым частям своей жизни и найдите время для важных вещей, таких как постоянное развитие вашего умственного, физического и эмоционального благополучия.

Мы составили список из 43 простых способов улучшить себя за 10 минут или меньше.

Связано: 18 обязательных приложений, которые помогут вам стать лучше

Для вашего тела

1. Двигайтесь.

Часовой ежедневный распорядок дня в тренажерном зале или тренировка может быть непосильной задачей. Это не работает с нашим расписанием; есть более важные вещи, которые нельзя пропустить. Попробуйте одно из самых популярных приложений для тренировок, которое скачали более 2 миллионов раз, — 7 Minute Workout.Он предлагает 72 упражнения и 22 дополнительных тренировки, которые можно настроить и изменить для создания более 1000 вариаций.

2. Попробуйте йогу.

Уже давно доказано, что йога снижает стресс и тревогу, а также улучшает общее самочувствие, но опрос, проведенный в прошлом году, показал, что у людей, занимающихся йогой, на 20 процентов больше шансов иметь положительное представление о себе. Попробуйте быстро выполнить распорядок дня с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Yoga, для работы с позициями с гидом.

3. Попробуйте медитацию осознанности при ходьбе.

Спокойное времяпрепровождение для самого себя может помочь снизить стресс и укрепить ваш разум, но вам может быть трудно найти темную, спокойную, тихую комнату, где вы сможете уйти. Выйдите на улицу и совместите природу с дыхательными упражнениями, чтобы омолодить свое тело и разум. Не знаете, как одновременно ходить и медитировать? Выполните следующие простые шаги:

• Когда вы начнете двигаться, обратите внимание на ощущения своего тела. Ощущается ли он тяжелым или легким, жестким или расслабленным? Обычно поначалу немного неловко, но это ощущение быстро проходит.
• Затем начните смотреть на то, что вы видите, что происходит вокруг вас: на людей, деревья, рекламные щиты, витрины магазинов.
• А теперь обратите внимание на звуки. Не зацикливайтесь на мыслях об объектах, просто осознавайте их, проходя мимо.
• Далее идет запах. Обратите внимание на то, как разум хочет создать историю из каждого запаха.
• Обратите внимание на любые физические ощущения. Возможно, это ощущение тёплого солнечного света, касание подошвами земли или снова воспаленное колено.
• Обращайте внимание на возникающие чувства. Например, что происходит, когда ваш ритм нарушается красным светом? И когда загорится зеленый свет, вы увеличите скорость, чтобы обойти человека слева от вас? Не судите себя — просто обратите внимание на свои мысли и отпустите их.
• Наконец, переключите внимание на свой темп. Используйте ритм своей ходьбы как своего рода домашнюю базу — чтобы вернуться к нему, когда вы поймете, что ваш разум заблуждается. Со временем вы обнаружите, что такая рутина, как ходьба, может превратиться в инструмент, который можно использовать для расслабления, даже когда вы занимаетесь своими повседневными делами.

4. Снимите боль в спине.

Если вы весь день сидите за столом, сделайте растяжку стоя или кошки / верблюда.

5. Сделайте селфи, чтобы сохранить, а не поделиться.

Никаких фильтров, никаких хэштегов, просто селфи, чтобы вы могли наслаждаться и ценить то, что делает вас уникальным. После того, как вы сделаете селфи, запишите три вещи, которые вам в себе нравятся. Положите их на зеркало, чтобы повысить уверенность в себе в дни, когда вы боретесь с негативным представлением о себе.

6.Сражайтесь с эмоциональными врагами.

Разработанный для исследования Северо-Западного университета, IntelliCare представляет собой набор приложений, предназначенных для борьбы с ежедневными эмоциональными стрессовыми факторами, включая беспокойство, тревогу и депрессию. Ежедневные напоминания включают в себя такие вещи, как фотографирование чего-то, что напоминает вам вашу мантру.

7. Вздремните без чувства вины.

Тащишь днем? Пропустите чашку кофе или сахар. Всего 10 минут бездействия могут значительно улучшить вашу ясность, внимательность и точность.

8. Найдите чирлидершу.

Исследование, опубликованное в журнале Международной ассоциации исследований взаимоотношений , показало, что участники, окружавшие себя людьми, которые получали положительные отзывы о своем теле, с большей вероятностью стабилизировали вес или сбросили вес. Поручите подбадривающему другу совершать с вами ежедневную 10-минутную прогулку.

9. Потягивайте красный.

Красное вино снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.Так что давай и открой пробку.

Для вашего кошелька

10. Проверьте свой кредитный рейтинг.

При опросе более 2000 взрослых в США только 9 процентов участников знали, что у вас может быть более трех разных кредитных рейтингов. Ваш кредитный рейтинг составлен на основе почти 100 различных источников и может зависеть от ваших повседневных финансовых привычек. Следите за своим кредитным рейтингом, используя бесплатные онлайн-ресурсы, такие как CreditKarma.com.

11. Отслеживайте свои расходы.

После долгих выходных с друзьями всегда есть элемент вины, когда вы смотрите на свой банковский счет, чтобы увидеть ущерб. В понедельник утром мы обещаем себе, что будем тратить меньше денег на несерьезные вещи. Мы начинаем отслеживать каждую покупку, чтобы не терять ответственности. Но это может быть ошеломляющим. Начните с отслеживания трех самых больших проблемных областей и сосредоточьтесь на них.

12. Побалуйте себя.

Бюджет — это разумно, а ответственность — необходимый аспект разумной финансовой стратегии.Но не увлекайтесь отслеживанием финансов настолько, чтобы забыть немного пожить. Отвлекитесь от бюджета и потратитесь на любимую закуску или десерт. Найдите тихое место на улице и побалуйте себя моментом, чтобы побаловать себя.

13. Учитесь у других.

Читайте по одной публикации в финансовом блоге в день и учитесь у людей, которые уже совершили денежные ошибки, которые вы делаете прямо сейчас. Популярные блоги, такие как Get Rich Slowly и Money Crashers, предлагают советы по всему, от инвестиций до скидок на автострахование.

Для вашего эмоционального благополучия

14. Ищите поддержки.

Жизнь бывает сложной. Когда денег мало, друзья не поддерживают, а работа утомляет, трудно сохранять позитивный настрой и работать над достижением целей. Проблемы не всегда серьезные, но они могут помешать вашей способности двигаться вперед. Найдите поддержку в программах онлайн-терапии, таких как «7 чашек чая», которые позволяют анонимно общаться в чате с терапевтами и другими пользователями, сталкивающимися с аналогичными проблемами.

15. Познай себя.

Знание предшествует изменениям. Начните с понимания себя. Бесплатные онлайн-тесты личности, такие как «16 личностей», охватывают пять аспектов личности: ум, энергию, характер, тактику и личность.

16. Просыпайтесь на рассвете.

И не делайте этого в Instagram! Иногда кажется, что мы делаем снимки только для того, чтобы подсчитать количество лайков, сердечек и репостов, которые они получат. Наслаждайтесь прекрасным моментом в одиночестве.

17.Слушать музыку.

Согласно исследованию, проведенному британским исследователем Дэвидом Льюис-Ходжсоном, прослушивание «Weightless» Маркони Юнион может снизить общее беспокойство на 65 процентов. Так что возьмите удобное место и потратьте 8 минут и 8 секунд, чтобы получить озноб.

18. Устройте праздник смеха.

Примите участие в мини-марафоне веселых видеороликов о животных. Подобно быстрой медитации, смех снижает стресс и кровяное давление и придает блеск вашему настроению.Начните с поиска «Смешные видео с кошками» и упадите в кроличью нору YouTube.

19. Проверьте себя.

Когда вы в последний раз спрашивали себя: Как у меня дела? А действительно слушали? Спросите себя, что в ваш день идет правильно, а что неправильно. Слишком часто мы преувеличиваем повседневные неприятности в уме. Произнося их вслух, мы частично лишаем их власти над нашим настроением.

20. Проверьте свой эмоциональный интеллект.

Считается, что эмоциональный интеллект важнее IQ, он существенно влияет на наш карьерный успех, отношения, коммуникативные навыки и многое другое.Откройте для себя свою эмоциональную силу на сайте ARealMe.com, вдохновленном Дэниелом Гоулманом, психологом и бывшим научным журналистом журнала The New York Times , а также автором книги «Эмоциональный интеллект: почему это может иметь значение больше, чем IQ ».

21. Положите телефон.

В течение дня нас отвлекают тысячи людей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что вы можете отвлекаться, просто слыша или чувствуя вибрацию телефона, даже если вы не берете его в руки.Попробуйте убрать телефон из виду (и дотронуться) на 10 минут непрерывной работы.

22. Практикуйте благодарность.

Напоминание себе о положительных вещах в жизни имеет силу. Многочисленные исследования указывают не только на устойчивое чувство счастья, но и на уменьшение количества физических недугов. Записывайте три положительных момента каждый день и обращайте внимание на ваше улучшенное настроение.

23. Распространяйте любовь.

Отдавая другим, в нашем мозгу высвобождается повышенный уровень окситоцина — химического вещества, дающего хорошее самочувствие, что впоследствии заставляет нас чувствовать себя более щедрыми и счастливыми.Нет времени на благотворительную вечеринку или благотворительную вечеринку? Попробуйте поиграть в игры во время обеденного перерыва. FreeRice.com, онлайн-игра-викторина, жертвует нуждающимся людям 10 зерен риса за каждое правильно определенное слово. По данным сайта, Free Rice пожертвовала более 96 миллиардов зерен риса через Мировую продовольственную программу Организации Объединенных Наций.

24. Отбросьте тревожные мысли.

Потеря сна из-за ссоры с супругом? Введите его на PixelThought.co и буквально наблюдайте, как ваши проблемы исчезают.

Для вашего разума

25. Слушайте классику.

Как всегда говорила твоя мама, они просто не делают вещи, как раньше. Сделайте шаг назад в историю, послушав классические аудиокниги, записанные волонтерами через LibriVox.org. Предпочитаете читать, а не слушать? Ознакомьтесь с Project Gutenberg, чтобы получить список бесплатных классических электронных книг.

26. Сделайте перерыв.

Иногда лучшее обучение происходит, когда мы совсем не учимся. Дайте своему мозгу отдохнуть (и немного ностальгии), играя в одни из самых любимых игр с момента зарождения Интернета.Загрузите универсальный эмулятор Nesbox на свой рабочий стол, чтобы играть в любимые классические игры, такие как Diver и Bio Worm . Чтобы играть и учиться одновременно, попробуйте захватывающую простую веб-игру Little Alchemy , которая позволяет вам постепенно смешивать и создавать сложные элементы.

27. Начни жизненный справочник.

Не свод правил, список дел или план действий, а книга, которая заставляет вас задуматься о том, где вы были, и представить себе, куда вы хотите пойти.Это может быть так же просто, как собрать ваши любимые цитаты, вдохновляющие фотографии и список больших мечтаний. Возьмите пустой блокнот, и все готово.

28. Прочтите одну главу.

Всего один. Насколько это может быть сложно? Приостановите сеанс разгула Netflix и постарайтесь стать лучше. Присоединяйтесь к онлайн-книжному сообществу, например LitLovers.com, и получайте рекомендации от WhatShouldIReadNext.com.

29. Учите новое слово.

Расширение нашего словарного запаса — задача, которую мы оставили в третьем классе.Мы знаем достаточно, и кто хочет показаться претенциозным, выбрасывая такие слова, как eleemosynary , вместо того, чтобы просто сказать благотворительный . Но обширный словарный запас не только заставит вас казаться умным. Это позволяет вам лучше донести свою новую идею до группы инвесторов или продать себя на собеседовании своей мечты. Попробуйте использовать словарное приложение Merriam-Webster, чтобы найти слово дня, и используйте его 10 раз в разговоре.

30. Изучите навыки, которым вас не научили в школе.

Решение проблем, принятие решений, лидерство, тайм-менеджмент — некоторые вещи, которые мы хотели бы изучить в колледже. MindTools.com предлагает сотни бесплатных онлайн-ресурсов, включая викторины, чтобы проверить свои навыки. Для более интенсивного обучения посетите SUCCESSAcademy.com.

31. Станьте быстрым читателем.

Не каждая книга требует, чтобы вы читали каждое слово, чтобы извлечь пользу. Приучите себя читать быстрее и эффективнее с помощью таких приложений, как Spreeder, которые учат вас читать быстро, не теряя понимания.Установите цель от 50 до 5000 слов в минуту и ​​зарабатывайте баллы по мере продвижения.

32. Станьте культурным.

Нет времени посетить новую художественную выставку? У вас нет ресурсов, чтобы посетить Национальную галерею в Лондоне? Расширьте свои знания об искусстве с помощью бесплатных приложений, таких как Daily Art. Даже если вы уже знакомы с картиной, у вас будет доступ к предыстории, жизни художника, экспонату картины и многому другому.

33. Учите новый язык.

Duolingo предлагает ежедневные уроки на 21 языке с шагом 5-10 или 20 минут.

34. Откройте для себя заново свое детское чудо.

Сначала купите «Книга вопросов » лауреата Нобелевской премии Пабло Неруды. Во-вторых, поместите его на журнальный столик. В-третьих, устройте домашнюю вечеринку и бесцеремонно задавайте такие вопросы, как: «Скажите мне, роза голая или это ее единственное платье?»

Для вашей карьеры

35. Найдите приятеля по кофе.

Большинство проблем в нашей нынешней жизни уже испытывали люди до нас.Сэкономьте время и силы, попросив друга, коллегу или наставника сделать небольшой перерыв на кофе. Задавайте им вопросы и внимательно слушайте, что они говорят.

36. Добро пожаловать в Плющ.

Знаете ли вы, что Йельский университет предлагает бесплатный доступ к сотням курсов, записанных непосредственно в реальных классах? Узнайте о капитализме от Дугласа Рэя, политолога и преподавателя Йельского университета с 1974 года. Полный список доступных курсов в более чем 10 университетах можно найти на сайте AcademicEarth.орг.

37. Используйте правило 60/10.

Работайте 60 минут, а затем 10 минут делайте что-нибудь для себя. Эксперт по осознанности Энди Паддикомб говорит: «О сознании тоже нужно заботиться. Если ему не дать время «просто быть», последствия могут снизить качество жизни ».

38. Прокрутите умнее.

Ищете новых клиентов, лучший продукт или просто хотите вдохновения? Посетите Tagboard.com, бесплатный ресурс, который позволяет выполнять поиск по хэштегу и объединяет результаты с ведущих социальных сетей.

39. Придерживайтесь своих целей.

Будьте ответственны, отслеживая свои хорошие и плохие привычки. Удобные приложения, такие как HabitBull, предлагают ежедневные, еженедельные и ежемесячные отчеты о проделанной работе, которые напоминают вам, чтобы вы не сбились с пути.

40. Скучать.

Оказывается, скука усиливает ваши творческие способности. Уделите 10 минут и ничего не делайте. Позвольте своему разуму блуждать и посмотрите, куда он вас приведет.

41. Напишите письмо себе в будущее.

42.Скажи «нет.

Ваше время — ваш самый ценный актив. Научитесь говорить нет и дайте себе больше времени заниматься делами, которые делают вас умнее, лучше и счастливее.

43. Помни, чего хочешь.

Иногда стрессы настолько отвлекают нас, что нам не хватает времени, чтобы успокоиться и прислушаться к тому, что говорят нам наши тела и разум. Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение, успокойте дыхание, закройте глаза и, дыша, мысленно повторяйте слова Я в течение пяти минут.Затем четыре раза подряд спросите себя: Чего я хочу? Не думаю, что тебе нужно на него отвечать; позвольте своему разуму успокоиться и посмотреть, что пузырится.

Связано: 6 изменений мышления, которые улучшат вашу жизнь

Эта статья впервые появилась в июньском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.
Главное фото mimagephotography / Shutterstock.com

Сесилия Мейс — писатель и редактор, работающая полный рабочий день, из Далласа, штат Техас.Помимо УСПЕХ, ее работы появлялись в Time Out Dallas, Rewire, Healthline и других. Вне работы она играет в пляжный волейбол, пытается готовить дома и усердно работает над тем, чтобы сделать свою кошку Нолу известной в Инстаграмме.

цитат о самосовершенствовании (3555 цитат)

Жалость к себе разрушит отношения, она разрушит все хорошее, она исполнит все свои пророчества и оставит только себя. И так просто представить, что с кем-то тяжело поступают, что все несправедливо, что одного недооценивают, и что если бы только у одного был шанс на это, только у одного был шанс на то, все бы пошло. лучше, вы были бы счастливее, если бы только этому, тому не повезло.Все эти вещи. И некоторые из них вполне могут быть правдой. Но пожалеть себя из-за них — значит оказать себе огромную медвежью услугу.

Я думаю, что это одна из вещей, которые мы считаем непривлекательными в американской культуре, культуре, которую я нахожу в основном чрезвычайно привлекательной, и мне нравятся американцы, и мне нравится быть в Америке. Но лишь изредка будут некоторые примеры того, на что они способны, абсолютно неистовой жалости к себе, и вы увидите это в их ток-шоу. Это ужасное зрелище, и оно настолько разрушительно.Почти однажды я хотел опубликовать книгу самопомощи, в которой говорилось бы «Как быть счастливым Стивена Фрая: гарантированный успех». Люди покупают эту огромную книгу, и все это пустые страницы, и на первой странице просто написано: «Перестань жалеть себя — и ты будешь счастлив». Используйте оставшуюся часть книги, чтобы записать свои интересные мысли и рисунки, и это будет то, чем будет книга, и она будет правдой. И это звучит как «О, это так просто», потому что перестать жалеть себя непросто, это чертовски сложно.Поскольку нам действительно жаль себя, в этом и заключается суть книги «Бытие» ».
— Стивен Фрай

10 способов улучшить себя за 10 минут или меньше

Ноябрь 14, 2018 Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.

Обычно мы думаем о своем времени в часах, днях, неделях, месяцах и годах.10-минутный отрезок времени кажется каплей в море. Столкнувшись с лишними 10 минутами, мы обычно думаем о том, как убить это время, пока ждем следующего.

Но эти маленькие отрезки времени складываются. Сколько 10-минутных интервалов вы тратите зря каждый день? Как часто вы позволяете этим обрывкам времени ускользать незамеченными и неиспользованными?

Вы можете использовать эти крошечные промежутки времени, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. При правильном использовании 10 минут достаточно, чтобы начать совершенствоваться.Да, можно сделать что-нибудь, чтобы сделать свою жизнь лучше, счастливее и продуктивнее за 10 минут или меньше.

Хотите узнать как? На чтение у вас уйдет меньше 10 минут.

Один из простых способов улучшить себя — повысить производительность и максимально эффективно использовать свое время. Как это сделать за 10 минут? Во-первых, вам нужно полностью сосредоточиться на своей работе в течение 50 минут — уделить все это время полному и безраздельному вниманию.Но вот ключ — когда 50 минут истекут, сделайте себе 10-минутный перерыв.

Это называется правилом 50/10, и оно творит чудеса для повышения вашей продуктивности и концентрации внимания. Пятьдесят минут — это приемлемое время для непрерывной работы, а 10-минутного перерыва достаточно, чтобы зарядить ваши двигатели и подготовить вас снова сосредоточиться.

Итак, как заполнить этот 10-минутный перерыв? Делайте все, что хотите, но будьте готовы пойти еще раз, когда время истечет. И если вы действительно хотите быть продуктивным, выберите что-нибудь еще из этого списка и попробуйте сделать это во время перерыва — просто подумайте об этом, как если бы эти 10 минут засчитывались дважды!

Связанные: 12 способов, которыми миллионеры управляют своим временем для достижения максимальной производительности

Найдите 10 минут, чтобы поднять себе ум, напомнив себе обо всем, за что вы должны быть благодарны. Практика благодарности полезна не только для вашей души; научно доказано, что он помогает мотивировать вас и улучшать ваше физическое и психологическое здоровье.

Размышление обо всем хорошем, что у вас есть, и обо всех замечательных людях в вашей жизни придаст вам позитивный настрой и откроет двери для новых отношений. Начните с того, что выделите несколько минут, чтобы записать три положительных момента, и посмотрите, как улучшается ваше настроение и как вы чувствуете себя восстановленным.

Это повысит вашу самооценку и устойчивость, а это означает, что вы станете умственно сильнее и сможете лучше справляться со стрессом, если будете проявлять благодарность. Люди, которые сосредотачиваются на том, за что благодарны, сохраняют чувство счастья и меньше агрессивных чувств. Они проявляют больше чуткости и сочувствия по отношению к другим.

К тому времени, когда мы учимся в средней школе, у нас появляется значительный словарный запас, и скорость, с которой мы подбираем новые слова, начинает значительно снижаться.Став взрослыми, если мы не будем прилагать целенаправленных усилий для улучшения наших языковых навыков, наш словарный запас по сути станет застойным.

Но крепкий словарный запас — это не просто хороший способ выглядеть умным в глазах других; это поможет вам более четко выразить себя. Большой словарный запас дает вам лучшее понимание и понимание языка, а также позволяет более точно подбирать слова и выражать свои мысли.

Язык является центральным элементом вашего «инструментария общения» и ключом к вашему успеху.Улучшение языковых навыков может помочь вам стать более эффективным коммуникатором. Согласно одному исследованию, изучение новых слов стимулирует вентральное полосатое тело или систему вознаграждения в мозге, поэтому это тоже может быть весело. Попробуйте каждый день немного расширять свой словарный запас с помощью одного из этих мобильных приложений.

По теме: Зачем нужны эти приложения «Слово дня»

Все мы знаем, что чтение — важный способ получить знания.И многие из нас проводят большую часть дня за чтением — будь то просмотр отчетов, просмотр слайд-шоу или беглый просмотр электронных писем. Хотя нам каждый день приходится просматривать так много материала для чтения, большинство людей читают в среднем 200–250 слов в минуту. Это примерно две минуты на страницу, поэтому на чтение 100-страничной книги у нас уходит более трех часов.

А теперь представьте, что вы можете завершить эту книгу или просмотреть отчет за одну треть или быстрее. Все, что вам нужно, — это 10 минут и небольшая практика, и вы быстро пролистаете страницы.(Хотите узнать, какой у вас темп чтения? Нажмите здесь, чтобы пройти тест на скорость чтения Staples, чтобы узнать, как вы сравниваете со средним показателем по стране).

Не выпейте мега чашку кофе или закуски с высоким содержанием углеводов и сделайте что-нибудь, что даст вам настоящий прилив энергии без сахара. Найдите тихий уголок, закройте глаза и вздремните на 10 минут. Кратковременный сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и более бодрым как минимум на несколько часов.

Более продолжительный сон может вызвать сонливость сразу после пробуждения, но 10-минутный сон взбодрит вас без каких-либо негативных последствий.Если вы беспокоитесь, что сон может повлиять на ваш сон, попробуйте поспать с середины до позднего утра или после обеда.

Связано: 9 способов, которыми успешные предприниматели проводят выходные

Что, если бы вы уделяли 10 минут каждый день изучению нового языка — насколько свободно вы могли бы овладеть им за шесть месяцев? В году? Приложив немного усердия и сосредоточенности, 10 минут в день могут помочь вам приобрести разговорные навыки на другом языке благодаря микрообучению или усвоению новой информации короткими целенаправленными сериями.

Duolingo и другие языковые приложения разработаны, чтобы научить вас новому языку всего за пять минут в день. Так что, если изучение иностранного языка входит в ваш список желаний, выделяйте 10 минут каждый день, и вы встанете на верный путь к овладению иностранным языком.

Общение — это не только приятный способ провести время, но и полезно для вашего мозга. Беззаботная дружеская беседа имеет когнитивные преимущества.

Исследования показали, что разговоры и общение могут облегчить нам решение проблем. Но не забывайте вести себя хорошо с другими — соревновательные или агрессивные разговоры не имеют таких преимуществ.

Исследователи обнаружили, что всего за 10 минут разговора люди могут лучше справляться с общими когнитивными задачами. Так что небольшой перерыв на кофе с другом может дать вам конкурентное преимущество, когда вы вернетесь к работе.

По теме: Почему вы должны поощрять свою команду делать даже перерывы на кофе без кофеина

Достаточно выйти на улицу и размять ноги всего на 10 минут, чтобы улучшить работу мозга, концентрацию и внимание. Прогулка может облегчить депрессию, улучшить здоровье костей, уменьшить стресс и укрепить здоровье сердца.

Проведение всего 10 минут в день на улице также может помочь вашему организму усвоить необходимое количество витамина D. Оказывается, нашему телу может быть трудно усвоить витамин D просто от правильного питания. На самом деле мы получаем от 80 до 90 процентов витамина D от солнца.

Но проводить слишком много времени на улице без солнцезащитного крема тоже нехорошо и может привести к повреждению кожи солнцем. 10-минутный перерыв на улице поможет вам получить то, что вам нужно, от солнца, не причинив никакого вреда.

Последние 10 минут рабочего дня имеют решающее значение для того, чтобы подготовиться к продуктивному завтрашнему дню. Прежде чем уйти на ночь, уделите несколько минут и просмотрите список дел на день — все ли вы выполнили или есть вещи, которые нужно перенести на следующий день?

Сделайте быструю помойку мозга — запишите все, что забивает ваш разум; все мельчайшие детали, которые вы хотите запомнить для вещей, над которыми вы работаете.Используйте эту мозговую свалку, чтобы организовать и расставить приоритеты в завтрашнем списке дел.

В завершение выйдите из электронной почты и найдите время, чтобы организовать и привести в порядок свой стол и рабочее место. Та-да! Вы сделали на день, и у вас есть фору на завтра.

Настройте себе настроение для сна, проведя последние 10 минут перед сном, записывая в дневнике. Просто сообщите себе, что вы сделали в тот день. Если ваш почерк трудно читается, попробуйте вести дневник на своем компьютере.

Как бы вы ни решили вести дневник, убедитесь, что вы точно и честно рассказываете о том, как прошел ваш день, о своих победах и поражениях. Это придаст вашему дню ощущение завершенности и поможет вам осмыслить все, что произошло.

Оглядываясь на свой день, что бы вы могли сделать по-другому? Десять минут самоанализа помогут вам учиться и расти на собственном опыте. В конце напишите, что вы надеетесь увидеть завтра, оставаясь оптимистичным и позитивным.

27 советов по самосовершенствованию, чтобы изменить вашу жизнь

ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ.ПОЖАЛУЙСТА, СМОТРИТЕ МОИ ОТКРЫТИЯ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Вы активный игрок в своей жизни?

Или вы просто делаете движения, позволяя каждому дню пройти?

Дело в том, что мы получаем только один шанс в жизнь.

И какие бы карты вам ни раздали, вы можете жить лучше.

Это означает больше счастья, больше успеха, более глубокие и значимые отношения и многое другое.

Все зависит от вас.Вы полностью контролируете свою жизнь.

Итак, готовы ли вы приложить усилия, чтобы стать лучше, счастливее и успешнее?

Если вы ответили утвердительно, у меня есть 27 советов по самосовершенствованию, которые помогут вам начать работу.

Это простые советы, которые помогут вам ежедневно совершенствоваться.

Необязательно начинать делать все сразу.

Я специально добавил много, чтобы вы могли найти те, которые вам интересны больше всего.

Для некоторых это может быть №5.

Для других это может быть # 20.

Важно лишь то, что вы используете эти советы по саморазвитию как ступеньку, чтобы начать действовать.

Когда вы начнете действовать, чтобы улучшить свою жизнь, это станет привычкой, и вы начнете делать больше.

Одна подсказка ведет к другой, эта подсказка ведет к другой, и эта подсказка побуждает вас принять другой.

Прежде чем вы это осознаете, вы стали чем-то вроде другого и намного улучшенного человека.

27 советов по самосовершенствованию, чтобы стать лучше

№1. Прогулка

Ходьба — одно из лучших упражнений для начала здорового образа жизни.

Это бесплатно. Вы можете делать это дома на беговой дорожке, что мне больше всего нравится.

Я люблю гулять и смотреть повторы или переедать новые серии.

Конечно, пойти в парк и погулять на улице — это как халява.

Это даже нельзя считать реальным упражнением, потому что на самом деле вы просто выходите на улицу и наслаждаетесь парком.

Сжигание калорий — дополнительный бонус.

Ходьба , как известно, поднимает настроение , прежде всего потому, что при любом виде физической активности выделяются эндорфины.

Неважно, любите ли вы парки или тропы, прогулки по паркам или прогулки по тропам — это отличное развлечение, отличный способ похудеть.

Если этого недостаточно, это также поможет при депрессии и избавит от скуки.

Однако недостаточно просто сказать «гулять».

Главное — выбрать одно время недели и прогуляться в этот день.

Каждую субботу после чашки кофе, например, идите в парк и гуляйте.

№2. Ешьте больше черники

Черника — энергетическая пища, улучшающая ваше здоровье.

Во-первых, черника обладает противовоспалительным действием.

Исследователи обнаружили, что воспаление приводит к множеству физических недугов, но мое внимание привлекла связь между воспалением и деменцией.

Деменция — это, по сути, ухудшение психического здоровья.

Проблемы с памятью, неспособность сосредоточиться, неспособность восстановить концентрацию и многое другое не обязательно связаны с возрастом, а скорее с воспалением.

В головном мозге воспаление препятствует клеточной коммуникации.

Черника также довольно богата клетчаткой. Наконец-то они вкусные.

Если они вам не нравятся, подойдут ежевика, клубника или малина.

Но черника классная.

Съешь их. Ешьте их много.

В качестве дополнительного бонуса вы также можете научиться садиться и выращивать свои собственные фрукты и овощи.

Это не только отличный способ снять стресс, но и поможет вам развиваться по мере того, как вы осваиваете новый навык.

Кроме того, ваша уверенность в себе возрастет, если вы будете есть ту пищу, которую вы выращивали лично!

№3. Скорректируйте свою диету

Раз уж мы заговорили о еде, не останавливайтесь только на чернике.

Измените свой способ питания, и вы испытаете кардинальные изменения.

Большинство из нас, включая меня, едят слишком много углеводов и рафинированного сахара каждый день.

Это приводит ко многим проблемам.

• Неспособность сосредоточиться
• Плохой сон
• Дневной спад
• Плохая память
• Увеличение веса

Со временем вы наберете больше веса, что может привести к диабету, раку , болезни сердца и многое другое.

Я не предлагаю вам полностью пересмотреть свою диету.

Вместо этого внесите небольшие изменения, чтобы вы могли начать здоровую диету.

Замените углеводы более здоровыми продуктами.

Например, чтобы перекусить, съешьте чашку греческого йогурта или горсть миндаля вместо батончика мюсли, печенья или крекеров.

Во время еды вместо того, чтобы загружать тарелку картофелем, ешьте больше овощей.

Я начал смотреть на свою тарелку как на круговую диаграмму.

Я стараюсь заполнить 50% его овощами, 25% белком и 25% углеводами.

Еще один трюк, который я делаю, — это чистить зубы после обеда.

Ночная закуска для меня обычно состоит только из сахара.

Итак, я чищу зубы после обеда, и это помогает мне не перекусить.

Поймите, я не говорю, что никогда не ем сладкие закуски.

Я все еще люблю. Но я ем намного меньше.

И когда я их ем, я замечаю это.

Когда я стараюсь есть лучше, я быстрее засыпаю и засыпаю. Когда пора просыпаться, я бодрствую, а не сонный.

Я полон энергии на протяжении всего дня и лучше сосредотачиваюсь.

Вы испытаете то же самое, если попробуете.

№4. Возьмите класс

Общественные колледжи предлагают широкий выбор недорогих курсов повышения квалификации.

От развития бизнеса до программирования и обучения неотложной медицинской помощи — вы можете расширить свои знания в различных областях и завести новых друзей.

Конечно, вам не обязательно записываться в общественный колледж. Вы можете посещать различные курсы онлайн.

Udacity предлагает онлайн-классы по различным техническим предметам.

Udemy предлагает занятия в форме всесторонних обучающих программ и семинаров.

Массачусетский технологический институт даже предлагает бесплатные занятия всем, у кого есть подключение к Интернету.

Поскольку вы сейчас читаете это, у вас есть подключение к Интернету.

Это означает, что вы можете посещать те же занятия, что и все, кто посещает MIT.

Подумайте об этом на мгновение.

Если вы найдете один класс, который вам понравится, вы, вероятно, сможете найти и другие, которые вам понравятся.

Вы даже можете посещать все классы, необходимые для получения степени.

Если вас не интересует, что может предложить Массачусетский технологический институт, другие колледжи предлагают онлайн-классы, например, по обучению кулинарии или приведению в форму.

Просто начните поиск в Интернете, и вы будете поражены тем, что найдете.

Изучая новые вещи, вы улучшаете себя, приобретая больше знаний, больше уверенности и многого другого.

№ 5. Носите книгу с собой

Ношение с собой книги — первый пример того, как советы по самосовершенствованию начинают цепную реакцию в направлении вашего развития.

Пробовал. Я не ставил цели читать дальше.

Хотя я люблю читать, если вы похожи на меня, вы можете понять, что найти время для чтения может быть непросто.

Вместо того, чтобы читать дальше, я решил взять с собой одну из моих любимых книг.

Я не мог поверить в то, что произошло.

Я закончил это менее чем за месяц.

Прошло много лет с тех пор, как я прочитал целую книгу.

Я закончил читать в кабинете дантиста. Я читаю в парке, когда мне нужно было отдохнуть от прогулки. Я записался на уроки творческого письма и читал, пока ждал начала урока.

Люблю читать. Я не уверен, почему я когда-либо останавливался.

Я бы никогда не начал заново, если бы не идея просто носить с собой книгу.

№ 6. Высыпайся достаточно

Шесть часов сна, как показали исследования, приводят к снижению продуктивности в течение дня.

Более восьми часов приводит к тому, что сейчас известно как похмелье во сне.

Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно, но не слишком много.

В противном случае вы рискуете не делать ничего особенного.

Когда вы найдете идеальное место для сна, вы быстро засыпаете ночью и естественным образом просыпаетесь утром, полные энергии.

Поверьте мне, когда я говорю, что улучшение сна мгновенно улучшит все области вашей жизни.

№ 7. Создайте постоянный утренний распорядок дня

Большинству людей сложно сформировать привычки.

Простое решение этой проблемы — создать утренний распорядок дня.

Зачем создавать утренний распорядок?

Утро — это когда вы наиболее сосредоточены и обладаете самой сильной силой воли.

Вот почему люди говорят, что с утра первым делом выполняйте самую сложную задачу.

Создавая новые утренние привычки, вы настраиваете себя на успех, а затем можете использовать это как мотивацию для создания других хороших привычек.

И тебе не нужно менять все утро.

Делайте маленькие шаги, делая маленькие вещи.

Добавьте чернику в овсянку или хлопья. Сделайте несколько прыжков или отжиманий, пока вы ждете, когда вода в душе станет горячей или пока не заварится кофе.

Проведите 10 минут за чтением книги.

Держите новую привычку небольшой, и она сохранится надолго.

Дополнительное преимущество состоит в том, что по мере того, как вы вводите в свою жизнь положительные привычки, они начнут заменять некоторые из ваших вредных привычек.

№ 8. Люблю, кто ты есть

Это может быть самый важный совет по самосовершенствованию в этом списке.

Научитесь принимать себя и любить себя.

Для некоторых, читающих это, этот совет может быть самым трудным.

Но критично ты это делаешь.

Вы созданы таким, какой вы есть.

Вы не должны были выглядеть как Леонардо Ди Каприо или играть в футбол, как Лионель Месси.

Вы были созданы, чтобы быть собой.

Начни говорить себе, насколько ты особенный. Найдите таланты и качества, которые делают вас уникальным.

Делайте это каждый день. Сначала это будет сложно, но по мере того, как вы это сделаете, станет легче.

Не сдавайтесь и плохо думайте о себе.

Вы должны быть себе лучшим другом и думать о себе положительно.

Когда я начал это, было тяжело.

Я изо всех сил пытался сказать о себе хорошие вещи. Но со временем обнаруживал все больше и больше вещей.

Сегодня я хожу более уверенно и у меня выше самооценка.

Я также призываю вас работать над тем, чтобы полюбить себя и увидеть в результате позитивные изменения в своей жизни.

Одна из вещей, которая мне больше всего помогла, — это положительные утверждения.

Есть утверждения на все, что вы ищете, от помощи с гневом до борьбы с отрицательными эмоциями и многого другого.

Я рекомендую вам попробовать их и посмотреть, как они могут положительно повлиять на вашу жизнь.

№ 9. Ценить опыт, а не вещи

Когда дело доходит до траты денег, кажется, что самые счастливые люди тратят свои деньги на переживания, а не на вещи.

Лучший способ сделать это в рамках бюджета и привыкнуть к идее тратить деньги на впечатления, — это изучить однодневную поездку, которую вы можете совершить днем.

Однодневная поездка — это незабываемые впечатления.

Помимо снятия стресса, это часто приводит к появлению идей и переживаний, которые приводят к чему-то другому.

Проведите небольшое исследование, чтобы узнать, где вы можете пройти в пределах 100 миль или около того. Тогда просто уходи.

Наслаждайтесь днем. Путешествовать. Делайте фотографии с помощью телефона.

Посетите друга или члена семьи. Посетите новый ресторан и попробуйте новое блюдо.

Посетите художественную ярмарку или посетите музей. Если у вас есть семья, попросите кого-нибудь выбрать, куда идти и чем заниматься.

Новые впечатления, а не вещи, помогают вызвать волнение и уменьшить скуку.

Они расширяют кругозор и высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение и тем самым помогают уменьшить депрессию.

№ 10. Начни медитировать

Из всех перечисленных до сих пор советов по самосовершенствованию обучение медитации, вероятно, является самым трудным.

Скорее, решиться на это было сложно.

Найти книгу об этом было сложно.Честно говоря, все было довольно сложно.

Может быть, это было сложно, потому что я не интересовался медитацией. Тем не менее, я решил достать книгу по медитации и носить ее с собой.

И это сработало.

В течение месяца я его закончил.

Однако с этой книгой мне пришлось вернуться назад, перепроверить техники и убедиться, что мое дыхание правильное.

Хотя я еще не мастер медитации, я медитирую чаще.

Это не часть моего утреннего распорядка. Вместо этого я стараюсь делать это каждые выходные.

Возможно, вы этого не знаете, но медитация больше не считается чем-то, что практикуется восточными мистиками. Исследователи обнаружили, что это помогает снизить стресс.

Медитация делает это потому, что фактически снижает уровень кортизола, гормона, известного как гормон стресса.

Кроме того, медитация расширит ваш мозг.

Это может показаться неправдой, но это так.

Согласно исследованиям, это увеличит массу вашего гиппокампа.

Поскольку ваш гиппокамп отвечает за память, неудивительно, что исследователи обнаружили, что медитация улучшает память.

Кроме того, он улучшает вашу способность восстанавливать концентрацию, если кто-то вас прерывает.

Говоря о медитации, люди, которые не могут сосредоточиться, обладают обезьяньим умом.

Разум обезьяны — это разум, хаотично переходящий от одной идеи, темы или мысли к другой.

Посредничество помогает решить эту проблему.

Так что перестаньте оправдываться, почему вам не следует медитировать, и попробуйте!

№ 11. Ставьте цели для себя и своей жизни

Где вы хотите быть через 1, 3, 5, 10 лет или больше?

Я тоже говорю обо всех сферах жизни.

Здоровье, отношения, духовность, финансы, карьера и т. Д.

Как я уже упоминал в начале этого поста, если вы просто переживаете какие-то движения в жизни, вы на самом деле не живете.

Вам необходимо поставить перед собой личные цели, а затем предпринять действия для их достижения.

Ставя цели, начинайте с малого, чтобы они превратились в привычку.

И забирать только одну цель за раз.

Если вы попытаетесь перестроить свою жизнь за один день, вы обречены на провал.

Кроме того, убедитесь, что какие бы цели вы ни ставили перед собой, вы сохраняете их на виду.

Читайте их ежедневно. А еще лучше расскажите об этом другу, и вы понесете ответственность.

Наконец, научитесь визуализировать свои цели.

Выделите 10 минут в день, закройте глаза и представьте, как ваша жизнь достигла своих целей.

Как это выглядит? Каково это?

Визуализация целей поможет вдохновить и мотивировать вас на их достижение.

№ 12. Принять отказ

Это не должно быть для вас сюрпризом, но вы потерпите неудачу в жизни.

В какой-то момент вы потерпите неудачу с постановкой и достижением своих целей.

Вы потерпите неудачу в отношениях на работе и в жизни в целом.

Когда вы все же потерпите неудачу, у вас есть два варианта.

Вы можете полностью отказаться или узнать, что пошло не так, и попробовать еще раз.

Выбор, который вы сделаете, окажет большое влияние на вашу будущую жизнь.

Если вы решите сдаться, вы никогда не испытаете лучшего, что может предложить жизнь.

И вы обязательно повторите те же ошибки снова.

Но если вы решите учиться и попробовать еще раз, вы проживете лучшую жизнь.

Перестаньте думать, что неудача — это плохо, и начните понимать, что это часть жизни, и позвольте ей мотивировать вас стать лучше.

№ 13. Иметь заявление о миссии

Еще один важный совет по саморазвитию — сформулировать личную миссию.

Вы знаете, что у компаний есть миссия. Это то, за что они выступают, или, другими словами, их цель.

Вот заявление о миссии Cradles To Crayons:

Обеспечивает детей от рождения до 12 лет, живущих в бездомных или малообеспеченных семьях, предметами первой необходимости, необходимыми им для благополучия — дома, в школе и во время игр.

Какова ваша цель?

Я призываю вас сформулировать для себя миссию.

Не тратьте недели на то, чтобы сформулировать идеальную миссию.

Поймите, кто вы и за что выступаете, а затем основывайтесь на этом.

Если вам нужно руководство, вот отличный ресурс.

Наконец, не путайте заявление о миссии с заявлением о видении.

Заявление о видении — это заявление о том, как все будет выглядеть после выполнения миссии.

№ 14. Пейте больше воды

Я не уверен в науке о том, сколько воды следует пить человеку, а сколько — слишком мало.

Когда дело доходит до советов по самосовершенствованию, дело не в этом.

Дело просто в том, чтобы чаще пить больше воды. Это сделает множество вещей.

Во-первых, это поможет вашим почкам.

Здоровые почки, возможно, не самое интересное во вселенной, но они побеждают нездоровые.

Во-вторых, при правильном увлажнении ваша кожа будет сиять, ваше кровяное давление будет стабильным, и вы будете производить больше слюны и слизи.

Последний особенно полезен, когда вы больны.

Кроме того, и, возможно, в большей степени с точки зрения личного развития, выпивка дополнительной бутылки воды или двух в течение дня поможет вам на мгновение почувствовать себя сытым.

Это поможет вам избавиться от желания перекусить.

А когда вы перекусываете, вы можете обнаружить, что едите меньше, потому что вы сыты.

Употребление меньшего количества пустых калорий поможет вам похудеть и эмоционально подготовить вас к достижению ваших целей.

№ 15.Используйте Water Pik

Раз уж мы говорим о воде, давайте поговорим о водных пиках.

Все знают о чистке зубов. Все знают о зубной нитью.

Однако вы могли не знать о водных пиках.

Water piks — это удивительные маленькие устройства, которые распыляют концентрированную струю воды, и вы направляете эту воду себе в лицо, особенно с открытым ртом, на десны.

Water piks может очищать места, которые нельзя использовать зубными щетками и нитью, особенно если у вас тесные промежутки между зубами.

Как ни странно, эта маленькая привычка может создать уверенность в том, что все мелочи в вашей жизни находятся под полным контролем.

Они также вселяют уверенность в улыбку.

Кроме того, они делают посещение стоматолога намного более приятным.

Я использовал это устройство, мои зубы и десны стали здоровее, а мои визиты к стоматологу не сопровождались болью и кровотечением.

Вот водяной пик, которым я пользовался много лет.

№ 16. Используйте легкие гантели

Возможно, у вас уже есть несколько легких гантелей, но если у вас их нет, купите их.

Логика этого совета не в том, что если вы купите гантели, вы будете их использовать.

Дело вовсе не в этом. У меня есть гантели, которые я не использовал годами.

Однако то, что я заметил, когда я начал гулять по парку, я начал использовать их.

Это еще один пример того, как личный рост и повседневная жизнь переплетаются.

Я говорю это, потому что с тех пор, как я начал гулять по парку, я заметил, что другие люди ходят с гантелями.

Хотя есть некоторые дискуссии о том, дает ли ходьба с гантелями какое-либо преимущество в фитнесе, я знаю, что их многократное поднятие может привести к большему тонусу рук.

Я использую гантели не только во время ходьбы, но и дома для выполнения простых тренировок.

Они не затрудняют выполнение упражнений, но добавляют небольшое сопротивление, что заставляет мои мышцы напрягаться.

И после нескольких повторений я не только чувствую себя хорошо, но и чувствую, что настроение улучшилось.

№ 17. Найти встречу

обычно бесплатны и состоят из людей, стремящихся собраться вместе с другими общими интересами.

Есть встречи для игр, прогулок, чтения, программирования и обучения домашнему благоустройству своими руками.

Вы можете найти встречи для приготовления и употребления здоровой пищи, просмотра фильмов или игровых вечеров на выходных.

Встречи важны, потому что они являются одним из лучших новых методов, которые люди могут использовать, чтобы начать или возобновить свое хобби.

Meetups также дает возможность найти новых друзей и коллег.

Работа с другими людьми поможет вам быстрее выучить и освоить новый предмет.

А заведение новых друзей делает весь процесс увлекательным и приносит пользу для здоровья.

№ 18. Найти наставника

У многих успешных людей был наставник, который помогал им в их путешествии.

Именно по этой причине вам тоже нужен наставник.

Найдите кого-то, на кого вы равняетесь, или кого-то, кто преуспевает в том, что вы хотите делать, и обратитесь к нему.

Не удивляйтесь, если они согласятся быть вашим наставником.

Многим людям нравится помогать тем, у кого есть стремление и страсть становиться лучше.

Когда у вас есть наставник, вы можете понять, что вы делаете, что сдерживает вас.

Или вы можете узнать, что вам нужно, чтобы начать делать.

Просто убедитесь, что если кто-то попросит вас наставником, вы заплатите вперед и сами станете наставником.

№ 19.Примите перемены в жизни

Жизнь не статична.

Это не одно и то же каждый день, хотя бывают дни, когда так кажется.

Жизнь всегда меняется.

Каждый день приносит новый вызов, новое приключение.

Научитесь принимать изменения в своей жизни.

Когда вы отказываетесь меняться, вы перестаете жить и перестаете расти как личность.

Не борись с природой.

Чем лучше вы примете изменения, тем счастливее вы будете.

№20. Прими прошлое

Что касается принятия изменений, вы также должны принять прошлое.

То, что произошло, сделано. Вы живете настоящим, и вам нужно жить сегодняшним днем.

Все, что вы можете делать, — это извлекать уроки из того, что произошло, и применять полученные уроки в своей жизни, продвигаясь вперед.

В некоторых случаях это означает прощение людей, которые причинили вам боль.

Как бы сложно это ни было, вам нужно простить и двигаться дальше.

Пытаясь держаться за прошлое, вы крадете у себя.

Вы ограничиваете свое счастье и возможности, которые вам принесло сегодня.

Просто помните, ваше прошлое сделало вас тем, кем вы являетесь сегодня, но это не значит, что оно будет тем, кем вы являетесь завтра.

Кто вы будете завтра, полностью зависит от вас и от того, как вы решите жить.

№ 21. Найдите позитивно настроенных людей

Хотя есть несколько советов, с которых сложно начать, этот совет по самосовершенствованию, безусловно, самый сложный.

Это все о том, чтобы избавиться от негативно мыслящих людей из вашей жизни и окружить себя позитивными людьми.

Как я уже сказал, сделать непросто.

Но вы должны это сделать. Если все, что вы делаете, это проводите время с немотивированными людьми, которые не живут жизнью, то это будете вы.

С другой стороны, , если вы окружите себя мотивированными людьми, которые стараются быть лучшими в своих силах, вы тоже найдете успех и возможности в жизни.

Я видел эту игру на собственном опыте.

У меня был хороший друг в колледже. Она была отличной ученицей и поставила перед собой столько целей.

После окончания школы она вернулась в свой маленький город и тусовалась со своими друзьями из средней школы.

Большинство ее друзей никогда не учились в колледже. У них была никуда не годная работа, и они больше всего на свете ждали вечеринок.

Когда я пришел навестить ее через год после колледжа, я был ошеломлен.

Она потеряла интерес к жизни и стала одной из них.

Она оставалась такой до своего 5-летнего воссоединения.

Там она тусовалась со своими старыми друзьями по колледжу и увидела, как многие из них живут полной жизнью.

Что-то случилось во время этого воссоединения.

Она нашла в себе мужество уехать из родного города и начать новую жизнь для себя.

Сейчас она счастлива в браке и является вице-президентом своей компании.

Дело в том, что вы тот, с кем проводите время.

Если вы проводите время с циниками и несчастными людьми, вы тоже станете им, если еще этого не сделали.

Имейте смелость выйти из своей зоны комфорта и стать лучшей версией себя.

№ 22. Платье для работы, которую вы хотите

Одежда, так сказать, для роли — это и способ спроектировать идею, и метод позитивного мышления.

Например, одевание для работы, которую вы хотите, а не для работы, которую вы выполняете, помогает укрепить в других осознание того, что вы — тот, кого они могут представить в этой роли.

Кроме того, одевание для роли помогает поддерживать мотивацию и сохранять позитивное настроение, поскольку помогает сформировать уверенность в том, что вы тоже можете добиться успеха в новой роли.

И на этом карьера не заканчивается.

Красиво одеваться за пределами профессиональной жизни повысит вашу уверенность в себе и мотивирует на достижение большего во всех сферах вашей жизни.

№ 23. Узнайте о пассивном доходе

До сих пор идеи самосовершенствования, которыми я поделился, были сосредоточены на улучшении себя, а не своих финансов.

Но ваши финансы играют большую роль в вашей жизни и, как следствие, должны быть включены в этот список.

Конкретно речь пойдет о пассивном доходе.

Пассивный доход — это возможность зарабатывать деньги без необходимости делать что-либо, чтобы продолжать зарабатывать деньги.

Например, если вы продаете книгу в Интернете, эта книга теоретически может продаваться вечно.

Другие примеры включают учебные пособия или видео на Youtube.

Если вы разместите учебник на Udemy, он сможет приносить ежемесячный доход без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Другой пример — вложение денег в акции с выплатой дивидендов.

После того, как вы сделаете первоначальное вложение, ваши акции будут выплачивать вам дивиденды ежеквартально. Вам не нужно ничего делать, чтобы заработать эти деньги.

Изучение пассивного дохода — это не просто понимание того, что это такое.

Он состоит в том, чтобы увидеть, как другие достигают этого.

Увидев, как другие могут получать пассивный доход, вы начнете исследовать, как вы можете использовать свои знания и навыки для развития собственного источника пассивного дохода.

№ 24. Уберите беспорядок в своем доме

Возможно, вам покажется довольно интересным тот факт, что просто наведение порядка в доме дает множество преимуществ для психологического здоровья.

Исследователи обнаружили, что он помогает облегчить депрессию. Это также повышает уверенность в себе и помогает создать позитивный настрой.

Если вы обнаружите, что выполнение любого из этих советов просто невозможно, потому что вы этого не чувствуете, этот конкретный совет — отличный первый шаг к тому, чтобы начать его.

Избавившись от беспорядка в доме, вы почувствуете себя лучше и побудите, возможно, заняться еще одним советом или всеми остальными.

Одна из стратегий избавления от беспорядка — создать ящик для мусора.

Все, что вы хотите, но не используете, бросьте в специальный ящик для мусора.

Важно учитывать, что размер ящика определяет, сколько хлама вы можете оставить.

Не превышайте размер ящика для мусора, используя два ящика.

Эта практика приводит к мусорному бюро, которое, в свою очередь, возвращается к мусорному дому.

Кроме того, не создавайте мусорные комнаты, такие как гараж, подвал, чердак или сарай.

Все, что не помещается в ящик для мусора, пожертвуйте.

Чтобы продвинуть ящик для мусора еще на один шаг, подождите пару дней, а затем пройдите через ящик для мусора.

Вы найдете множество вещей, которые у вас остались, и в них нет необходимости, которые можно выбросить или подарить.

Еще один эффективный способ избавиться от беспорядка — придерживаться так называемого правила трех дней.

Представьте, что вас заперли в доме на три дня. Какие предметы вы будете использовать к концу третьего дня?

Если вы не представляете, что используете какой-либо предмет в течение этих трех дней, положите его в ящик для мусора.

Если не поместится, очевидно, у вас слишком много вещей, которыми вы будете редко пользоваться.

Уберите беспорядок в своем доме, и вы почувствуете себя свежим, готовым и с нетерпением ждете еще многих советов по самопомощи.

№ 25. Отдать Безоговорочно

Я собирался назвать этого волонтера, но когда большинство людей думают о волонтерстве, они думают о пожертвовании своего времени.

Но я хочу, чтобы ты давал и другими способами.

Я хочу, чтобы вы уделяли свое время, но также свои вещи и деньги.

Когда вы даете другим, вы помогаете им и получаете выгоду.

Вы испытываете высокий уровень помощника , как его называют исследования . Это ведет к лучшему здоровью и счастью.

Так что найдите дела, которые вам небезразличны, и начните им помогать любым возможным способом.

Вы можете сделать это и на меньшем уровне.

Оплатите кофе человеку, следующего в очереди. Купите подарочную карту в продуктовом магазине и отдайте ее кассиру, чтобы заплатить за продукты.

Вы удивитесь, сколько радости вы получите от этого.

№ 26. Справиться с негативом

Мы живем в мире, где царит негатив.

А некоторые из вас думают и отзываются о себе негативно.

Это нужно остановить.

Слишком часто мы усваиваем этот негатив, а затем действуем по отношению к другим, кто этого не заслуживает.

Вспомните, когда у вас был плохой день на работе, а затем вы попали в тонну пробок.

Вы приходите домой, и ваш супруг задает вам простой вопрос.Вы реагируете криком и криком на них.

Они не сделали ничего плохого. Вы просто не знали, как справиться со всеми негативными событиями.

Это может даже случиться с вами.

Кто-то может отрезать вас в пробке или бросить на вас неодобрительный взгляд, когда прыгнет впереди вас в продуктовом магазине.

Вы не сделали ничего плохого. У них просто плохой день.

Чем раньше вы научитесь бороться с негативными мыслями и эмоциями, тем лучше вы станете.

Начни работать над поиском позитивного в жизни, насколько это может быть сложно.

И когда кто-то вас прерывает, не реагируйте грубо, просто знайте, что у него плохой день.

№ 26. Ограничить социальные сети

В связи с вышеизложенным, это ограничение времени, проводимого в социальных сетях.

Он прошел путь от общения с давно потерянными друзьями до места гнева, ненависти и негатива.

Спросите себя, как вы себя чувствуете после того, как проводите время в Facebook, Twitter или другом социальном приложении?

Если вы похожи на большинство людей, вы не будете чувствовать себя так хорошо или позитивно.

И эти приложения используют вас, чтобы показывать вам все больше и больше вещей, которые, по их мнению, вам нравятся, просто чтобы оставаться в сети.

Он должен остановиться.

Установите таймер, сколько времени вы можете проводить на этих сайтах.

А еще лучше, сделать для себя личным испытанием не отдыхать на неделю.

Это может показаться трудным, но вы справитесь.

И со временем вы обнаружите, что у вас все чаще появляется позитивный настрой.

№ 27. Ограничить время экрана

В следующий раз, когда выйдете на улицу, оглянитесь вокруг.

Обратите внимание, как у большинства людей голова зарыта в телефон?

Даже два человека, пришедшие на обед, не разговаривают, а вместо этого выкладывают свои телефоны, делая неизвестно чем.

Кажется, что вытащить телефон на секунду, чтобы что-то найти, — это небольшая вещь, но мы были приучены не откладывать его.

Так что здесь есть что попробовать.

Постарайтесь так сильно не выдергивать телефон.

Вместо этого посмотрите вокруг и наслаждайтесь красотой окружающего мира.

Начать разговор с незнакомцем.

Или просто заблудиться в собственных мыслях.

Никогда не знаешь, что из этого получится, включая лучшую версию себя.

Последние мысли

Самосовершенствование — это сложно.

Следование тем или иным советам может показаться пустой тратой времени.

Например, уборка дома может показаться изолированной задачей.

Однако при рассмотрении всех остальных наконечников становится очевидным, что один наконечник соединен с другим.

Каждый — дверной проем.

Любые советы по саморазвитию неизбежно приведут вас к дополнительным советам по самосовершенствованию.