Развиваем внимание младших школьников | Презентация к уроку (2, 3, 4 класс) на тему:

Слайд 1

Слайд 2

Перед вами две таблицы. Выпишите буквы из правой таблицы в соответствии со следованием цифр в левой. При правильном ответе у вас получится загадка. Отгадайте её. 5 12 4 17 9 24 21 8 1 14 3 11 16 13 6 23 22 20 10 19 15 7 25 18 2 Х Й У Т Е Е Н Т У О В Е Я П М В О Ы Р С П А Й Ь д

Слайд 3

Проверяй у д в у х м а т е р е й п о п я т ь с ы н о в е й У двух матерей по пять сыновей.

Слайд 4

Перед вами две таблицы. Выпишите буквы из правой таблицы в соответствии со следованием цифр в левой. При правильном ответе у вас получится загадка. Отгадайте её. 10 16 5 14 20 6 18 3 2 13 9 11 19 4 15 7 8 17 12 1 й с м о й б р т е м ы з ы о й е л е и л

Слайд 5

Проверяй л е т о м б е л ы й з и м о й с е р ы й

Слайд 6

Развиваем зрительную память

Слайд 7

Прочитайте слова: яма рука глаз небо ковёр лиса холм Постарайтесь запомнить все слова в порядке их следования.

Слайд 8

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ Сколько слов было в ряду? Какие слова состоят из трёх и пяти букв? Какие два слова противоположны по своему значению? Как можно ещё назвать око? У животных лапа, у человека — … Какой предмет в сказках бывает самолётом? Судя по русской поговорке её надо рыть другому, чтобы самому туда не попасть. Оно бывает голубое и бывает звёздное.

Слайд 9

Развиваем слуховую память м ороженое и волга р азмер г ород л ист а збука з агар т рон р ека е да с казка к нига х леб о кно л имон м ама я блоко м ороз а ктёр Запомните на слух эти слова и произнесите лишь первые буквы. В каждом ряду должно получиться «закодированное» слово.

Слайд 10

Назовите слова из предыдущего задания. МИР ГЛАЗ ТРЕСК ХОЛМ ЯМА ГЛАЗ ЯМА ХОЛМ

Слайд 11

Развиваем зрительную память

Слайд 12

На улице играли пятеро детей: Петя, Ира, Олег, Миша, Оля. Сколько среди них было девочек? В каком имени ударение падает на второй слог?

Слайд 13

Вскоре пришли Дима и Вера. Сколько детей стало играть?

Слайд 14

Дети были во дворе всего 3 часа. Через час ушёл Миша. Сколько детей осталось на улице? Сколько среди них мальчиков? Назовите имена детей из трёх букв? Какое полное имя у ребёнка, ушедшего со двора? На сколько времени Миша гулял меньше, чем Ира?

Слайд 15

Развиваем внимание

Слайд 16

Сравните две таблицы. 6 18 2 17 12 9 16 8 14 10 5 3 13 4 7 15 1 11 к е к л в н е д е е ь о н л о д с й Отслеживая лишь глазами соответствие цифр с буквами, выпишите буквы по порядку. Ответьте на вопрос.

Слайд 17

Назовите перечисленные дни недели по порядку. вторник пятница среда суббота понедельник воскресенье четверг понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье

Слайд 18

Вставьте в названия дней недели пропущенные буквы. — — е — — — — — — — е – е — — е — — — е – е — — — — — — е — — е — — среда воскресенье понедельник четверг

Слайд 19

Подумай и ответь. Сегодня пятница, а какой день завтра? Какой день недели предшествует четвергу? Названия каких дней недели начинается с одной и той же буквы? Назови дни недели с первым ударным в них слогом. В названиях каких дней недели есть мягкий знак? Сколько таких дней всего? Какие это дни по счёту? Если 5 марта среда, то в какой день недели вы будете поздравлять мам и бабушек с праздником? Назови 3 женских имени, начинающихся с той же буквы, что и следующий за субботой день. Назовите 5 мужских имён, начинающихся с первой буквы дня недели, предшествующего среде.

Развиваем внимание с помощью подвижных игр

В теплое время года, когда дети так много времени проводят на улице, бегают и прыгают, можно предложить им поиграть в интересные игры на развитие внимания. В некоторые из этих игр можно играть и дома, но в веселой компании друзей соревноваться гораздо интереснее!

Запрещенное движение.  Ребята становятся в одну линию. Ведущий, стоя лицом к играющим, показывает детям команды, заранее обозначив «запрещенное движение» (например, приседание, хлопок в ладоши, мах рукой). Дети должны повторять движения ведущего, но если он показывает «запрещенное движение» — нужно остаться неподвижным. Допустивший ошибку, выполнивший «запрещенное движение», ребенок делает шаг вперед и продолжает играть. Начинать можно медленно, увеличивая темп.  Побеждает тот, кто сделал как можно меньше шагов вперед. Игра развивает память, внимание, наблюдательность.

Светофор. На асфальте нужно начертить две линии, отметив «старт» и «финиш». Затем выбирается ведущий, а остальные игроки встают на старте. Ведущий не глядя стоящих на старте ребят и называет любой цвет.  Те, у кого он есть в одежде, проходят к финишной прямой. Те, у кого названного цвета нет, должны пробежать мимо ведущего так, чтобы он их не поймал. Пойманный «нарушитель» становится ведущим в следующий раз.  Игра развивает внимание, скорость реакции.

Роботы. Дети представляют, что они роботы и четко выполняют команды ведущего, двигаясь, как роботы. Например, «Робот, сделай два шага вперед, поворот налево. Руки вперед, один шаг назад. Три шага назад, руки за спину». Игра развивает внимательность, учит ориентироваться в пространстве с использованием словесных пространственных обозначений.

Твистер на асфальте. Игра по мотивам популярной игры Твистер, только вместо пластикового поля используется асфальтированная дорожка во дворе (для детей игровое поле может быть длиной метр и шириной полтора метра). На дорожке вместе с ребятами нарисуйте цветными мелками четыре ряда по шесть больших цветных кругов: красный, жёлтый, синий, и зелёный. Исходные позиции —  дети становятся по разным сторонам импровизированного поля. Количество игроков – от 2 до 4. Ведущий или дети поочередно объявляют команды. Их всего 4: «правая нога», «левая нога», «правая рука», «левая рука». После команды игроки должны переместить соответствующую руку или ногу в круг надлежащего цвета. Если играют двое, дети не могут одновременно ставить руку или ногу в один и тот же круг. Если ребят больше, это допускается. Игрок выбывает, если он «походил» не правильно – перепутал цвет или право/лево, упал или коснулся асфальта коленом или локтем. Игра развивает внимание, быстроту реакции и координацию движений. Ко всему прочему такой Твистер на свежем воздухе является очень веселой игрой и поднимает настроение всем без исключения маленьким сорванцам!

8 быстрых способов улучшить концентрацию внимания

Если ваш ум склонен блуждать, вы не одиноки. Оказывается, человеческий мозг находится в текущем моменте чуть больше половины времени нашего бодрствования — печальные 53% — согласно исследованию Гарвардского университета. Остальные 47% времени мы отключены, думая о чем-то другом. К сожалению, заблуждение может произойти в неподходящий момент — например, когда ваш босс проводит презентацию и задает вам вопрос.

Если вы хотите увеличить продолжительность вашего внимания и сосредоточиться более чем на половину дня, вы можете сделать восемь простых вещей:

1.Медитация

Медитация — один из лучших способов улучшить ваше внимание, так как это умственная тренировка вашего внимания. Подобно тому, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышцы, медитация тренирует ваш мозг дольше оставаться внимательным. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, студенты бакалавриата, которые прошли уроки осознанности и медитировали от 10 до 20 минут четыре раза в неделю в течение двух недель, получили более высокие баллы по тестам памяти и упражнениям, требующим внимания, чем студенты, которые изменили свое питание и сосредоточены на здоровом питании как на способе развития умственных способностей.

2. Упражнение

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму; это увеличивает ваше внимание, и вам подойдет короткая быстрая прогулка. Исследование Университета Иллинойса показало, что физическая активность увеличивает когнитивный контроль. Учащиеся с СДВГ, которые выполняли 20 минут умеренных упражнений, могли дольше уделять внимание и лучше сдавать экзамены на успеваемость, особенно в области понимания прочитанного.

Связано: что происходит с нашим мозгом, когда мы тренируемся, и как это делает нас счастливее

3.Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание вредно не только для вашего тела; это плохо для вашей концентрации внимания. Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться. На самом деле, снижения обезвоживания на 2% недостаточно, чтобы вызвать жажду. Поэтому, прежде чем вы попадете в ситуацию, когда вам нужно сосредоточиться, убедитесь, что у вас есть много воды.

4. Задавайте вопросы

Встречи — это то место, на которое может быть трудно обратить внимание. На самом деле, по данным Национального статистического совета, почти половина сотрудников считает слишком большое количество встреч самой большой тратой времени в своем рабочем дне. «Будьте бдительны, планируя задать хотя бы один хороший вопрос», — предлагает Джон Акафф, автор книги Do Over: Rescue Monday, Reinvent Your Work and Never Get Stuck .

Задавая вопросы, вы не только увлекаетесь; это позволяет вам участвовать в беседе и узнавать что-то новое: «Хорошие вопросы дают вам информацию, которая помогает вам улучшить вашу работу», — говорит Акафф.«Плохие вопросы — это те, на которые вы уже знаете ответ или просто хотите выглядеть умным».

5. Слушайте музыку

Прорыв Бетховена; классическая музыка помогает вам обращать внимание. Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что прослушивание коротких симфоний задействует области мозга, которые привлекают внимание, делают прогнозы и обновляют события в памяти. Хотя музыка полезна, именно короткий период тишины между музыкальными движениями достигает пика мозговой активности.

«Например, во время концерта разные люди слушают музыкальное произведение с рассеянным вниманием, но в точке перехода между движениями их внимание задерживается», — пишет Винод Менон, профессор психиатрии и поведенческих наук и старший автор. исследования.

6. Пейте чай

Кофе может заставить вас насторожиться, но чай может помочь вам обратить внимание. Черный чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая, как было показано, напрямую влияет на области мозга, контролирующие внимание.В исследовании, проведенном в Нидерландах, любители чая могли уделять внимание и выполнять задачи лучше, чем те, кому давали пить плацебо.

7. Делайте заметки вручную

Если вы пытаетесь сосредоточить внимание на собрании или конференции, оставьте свой ноутбук дома и делайте заметки ручкой и бумагой. Исследователи из Принстона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что когда студенты делали заметки от руки, они более активно слушали и могли определять важные концепции. Ноутбуки также позволяют легко отвлечься, например, проверить электронную почту или войти в социальные сети.Запись на ноутбуке также ведет к бессмысленной транскрипции.

Связано: Как печатание разрушает вашу память

«Может быть, те, кто записывает от руки, занимаются большей обработкой, чем записывающие на ноутбуке, таким образом выбирая более важную информацию для включения в свои заметки», — пишет Пэм Мюллер, соавтор исследования.

8. Жевательная резинка

Хотя вы хотите отказаться от жевательной резинки и попробовать что-нибудь мятное, исследование, проведенное в Кардиффском университете в Великобритании, показало, что жевательная резинка может повысить вашу бдительность и улучшить ваше внимание.Само жевание возбуждает, потому что оно сообщает организму, что питательные вещества попадают в мозг, а жевательная резинка может уменьшить муки голода. Так что возьмите палочку Doublemint и улучшите свое дыхание и концентрацию.

Как увеличить концентрацию внимания

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, непродолжительное внимание может быть очень проблематичным.

Представьте себе ситуацию, в которой ваш начальник обрисовывает в общих чертах ожидания от нового проекта, а ваш ум все время блуждает, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и, возможно, отстаете.Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, во время которой вам трудно сосредоточиться на обсуждаемом разговоре, что не позволяет вам достичь индивидуальных результатов. Такие эпизоды отнюдь не маловероятны, особенно с учетом исследований, показывающих, что продолжительность внимания человека упала с 12 до 8 секунд только с 2000 года.

Даже если ваша работа в основном уединенная и предполагает одиночную работу за компьютером, непродолжительное внимание может помешать вам быть столь же эффективным, продуктивным или разумным, как вы могли бы.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто ассоциируется с детьми, но в действительности многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем физического и психического здоровья может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чей объем внимания не такой, каким он мог или должен быть.В этом руководстве мы расскажем о нескольких вариантах увеличения концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одно из таких преимуществ — повышенная концентрация внимания. Тем, у кого нет опыта в медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Преимущества медитации для сосредоточения и внимания

Исследователи давно подтвердили ценность медитации для повышения внимания.В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Human Neuroscience », отмечается, что обучение медитации «улучшает внимание руководителей» даже без долгосрочных обязательств. Краткие сеансы медитации могут оказать очевидное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как тренировка со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум удерживать внимание, повышая устойчивость и дисциплину.

Уловки и стратегии медитации

Для тех, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным.С чего начать? Лучше всего начать с медитации перед тем, как приступить к новой задаче. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сжимании и расширении легких. Даже три-четыре минуты этого могут подготовить ваше внимание к текущей задаче.

Альтернатива — позволить своим чувствам направлять вас. Выделите несколько минут, чтобы остановиться и сосредоточиться на сенсорных сигналах, поступающих вокруг вас. Что ты слышишь? Что вы чувствуете?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознавания.Это форма медитации, которую можно практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва уделите всего несколько секунд тому, чтобы внимательно рассмотреть текстуру пищи, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные советы о том, как увеличить концентрацию внимания с помощью медитации, обратите внимание на эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности).«Получите простые приемы медитации, которые вы можете включить в свою рабочую жизнь, например, осознанное питание во время обеденного перерыва или медитационную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Ознакомьтесь с некоторыми профессиональными рекомендациями по бесплатным и доступным приложениям для медитации, таким как Headspace и Calm.

Подходы к увеличению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания, но есть несколько подходов, которые следует рассмотреть.Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, который вам подходит.

Практика внимательного слушания

Один из способов расширить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сосредоточить способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в улучшении вашей способности слушать начальника, клиентов или коллег.

Вот несколько советов по практике внимательного слушания:

• Практикуйте «слушание всем телом». В следующий раз, когда вы будете на встрече или в разговоре, постарайтесь держать язык тела под контролем.
• Призовите себя слушать, не отвлекаясь. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
• Проведите время , просто что-нибудь послушайте. Посидите полчаса и погрузитесь в прослушивание музыки или подкаста, без телевизора, планшета или телефона где-нибудь поблизости.

Уделять больше времени чтению

Еще один способ отточить умственную способность к концентрации — внимательное чтение. В этом не обязательно должны быть какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени на чтение. Разработайте распорядок чтения на 20–30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, например уведомления по телефону. Попробуйте перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд, ища нюансы или новые наблюдения.

Методы расслабления мышц

Еще один способ увеличить концентрацию внимания — это делать умеренные упражнения. Доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

• Бег трусцой
• Ездить на велосипеде
• Быстро прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные возможности для увеличения концентрации внимания, обратите внимание на эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут вам сохранять остроту ума». В этой статье перечислены некоторые упражнения, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словарных игр.

Клиника Кливленда, «Почему упражнения защищают здоровье мозга (и какие из них лучше всего)». Узнайте больше о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения могут помочь вам сосредоточиться.

Использование релаксации для усиления фокуса

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но также могут помочь периоды целенаправленного отдыха.В этом разделе мы расскажем, как увеличить объем внимания с помощью внимательности, визуализации и перерывов.

Осознанная ходьба и дыхание

Внимательность означает основное намеренное сосредоточение на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в обучении вашего разума решать насущные задачи. Вы можете подумать о том, чтобы включить осознанность в свой рабочий день с помощью ходьбы и / или дыхания:

• Прогуляйтесь по зданию или близлежащему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете запах вокруг себя.
• Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или на каждом из них.

Визуализация и управляемые изображения

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в несколько ином контексте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вашем реальном окружении, потратьте время на размышления о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте себе виды, звуки и ощущения изолированного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделение времени на перерывы

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И так же, как телу нужны периоды отдыха и восстановления, ваш разум может использовать перерывы, которые позволят ему восстановить силы, ясность и сосредоточенность.

Сделайте перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность сосредоточить свое внимание на отдыхе. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (на каждый час рабочего дня будьте усердны в течение 50 минут, а затем сделайте себе 10-минутный перерыв).Или просто позвольте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность внимания с помощью внимательности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательными каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включения осознанности в вашу обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 способ сделать, когда вам нужен перерыв на работе.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, вы должны улучшить ясность ума и сосредоточенность. Также важно избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Создайте рабочую среду, в которой за ваше внимание не будет конкурировать миллион вещей.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Хотя многие думают, что могут справиться с несколькими задачами, на самом деле это невозможно с умственной точки зрения.Мозг не может справиться с несколькими задачами одновременно, он скорее быстро переключается между ними. Попытки делать много вещей одновременно создают чрезмерную нагрузку на мозг, в результате чего вы быстрее устаете или выполняете небрежную работу. Однозадачность — единственный способ эффективно использовать свое внимание.

Вести планировщик и рабочий календарь

Точно так же не заставляйте свой ум напрягаться, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, чтобы освободить разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничение использования социальных сетей и обсуждений

Выделяйте себе хотя бы несколько часов каждый день, когда вы отключаете уведомления, сворачиваете окна социальных сетей и переводите телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивности, а не для того, чтобы отвлекаться на разговоры.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие календарные приложения 2020 года.”Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для календаря и планирования, от Any.do до Google Calendar.
Социальные сети сегодня, «Как управлять социальными сетями, не занимая все ваше время». Ознакомьтесь с некоторыми советами по регулированию вашей активности в социальных сетях, например по установлению ограничений и использованию автоматизации.

Обращение за психиатрическими услугами

И последнее соображение: дефицит внимания может быть результатом основной проблемы психического здоровья, такой как СДВГ, депрессия или беспокойство.Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить вам решение.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — один из вариантов. Обычно это включает регулярные структурированные терапевтические сеансы с профессиональным психиатром. Согласно клинике Майо, эта терапия «помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.”

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста по психическому здоровью». Рассмотрите это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Проконсультируйтесь с государственными ресурсами, чтобы найти практикующего психиатра.

Развивайте охват внимания

Повышенная концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам работать более продуктивно, сотрудничать и более эффективно.Рассмотрите все доступные варианты, когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания.

Цифровой информационный мир, «Интервал внимания человека»
Границы неврологии человека , «Краткая медитация осознанности улучшает внимание у новичков: данные ERP и модерация с помощью нейротизма»
Healthline, «Каковы причины непродолжительного внимания? и как я могу его улучшить? »Клиника Мэйо,« Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс »,« Медицинские новости сегодня »,« Пять лучших приложений для тренировки мозга »,
Science Daily,« Когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективная при Лечение СДВГ у взрослых »Неделя,« 5 способов повысить концентрацию внимания »

Внимание и концентрация — Развитие чувства ребенка

Что такое внимание?

Внимание — это способность привлекать и поддерживать должное внимание к задаче.На это могут повлиять мотивация, самооценка, сенсорная интеграция, практика, языковые трудности и любой существующий диагноз.

Запишитесь на экзамен для вашего ребенка

Почему важно внимание?

Эффективное внимание — это то, что позволяет нам отсеивать нерелевантные стимулы, чтобы сосредоточиться на информации, которая важна в данный момент. Это также означает, что мы способны удерживать внимание, что позволяет нам заниматься задачей достаточно долго, чтобы многократно практиковать ее.Повторяющаяся практика имеет решающее значение для развития навыков. Внимание также позволяет нам обращать внимание на важные детали (например, на языке: «сделай это, затем… то, прежде чем чистить зубы»).

Какие строительные блоки необходимы для развития внимания?

• Сенсорная обработка
• Исполнительная деятельность
• Саморегулирование
• Восприимчивый (понимающий) язык
• Трудности обработки слуха
• Нарушение слуха
• Выученная беспомощность
• Ограниченная мотивация
• Окружающая среда

Как узнать, есть ли у моего ребенка проблемы с вниманием?

Если у ребенка проблемы с вниманием, они могут:

• Не выполнять задачу, когда это требуется / требуется.
• Детали в инструкции отсутствуют.
• Неоднократно совершает одни и те же ошибки (из-за того, что не учится на прошлом внимании).
• Не иметь возможности прослушать всю представленную информацию.
• Им физически трудно успокоиться (поскольку они слишком физически активны) или «проснуться», поскольку они кажутся сонными и вялыми.
• Начинает задание, но затем отвлекается на что-то другое и «забывает» выполнить то, что от них требовалось.

Какие еще проблемы могут возникнуть, когда у ребенка проблемы с вниманием?

Когда у ребенка проблемы с вниманием, он может также испытывать трудности с:

• Изучение новых навыков.
• Успешное социальное взаимодействие.
• Изучение и расширение репертуара игровых навыков.
• Неспособность следовать инструкциям.
• Восприимчивый (понимающий) язык.
• Обработка слуха (точное понимание вербальной информации)
• Слух.

Что можно сделать для улучшения внимания?

• Повторите инструкции: Когда вы дали инструкцию ребенку, побудите его повторить ее вам, чтобы убедиться, что ребенок уловил / понял то, что от него ожидается.
• Терапия сенсорной интеграции: Для устранения проблем с вниманием, которые имеют сенсорную природу.
• Попадание в глаза: Подойдите ближе к ребенку, чтобы он мог слышать вас и видеть ваше лицо; спуститесь до их уровня.
• Простой язык: Используйте ясный конкретный язык при составлении запросов и, при необходимости, показывайте им, что вы от них хотите.
• Уменьшение фонового шума и отвлекающих факторов: Чтобы помочь ребенку удерживать внимание достаточно долго, чтобы усвоить информацию, необходимую для выполнения задания.
• Развивайте восприимчивый язык: Улучшите восприимчивый язык вашего ребенка (то есть понимание языка), чтобы он лучше понимал ожидания и информацию и, следовательно, мог лучше реагировать на информацию.
• Alert (Engine) Программа для содействия саморегуляции с помощью сенсорных и когнитивных стратегий, помогающих улучшить внимание и концентрацию.
• Программа M.O.R.E использует физические (двигательные) компоненты, оральную организацию, респираторные потребности и зрительный контакт, чтобы помочь сенсорной регуляции и улучшить внимание.
• Протокол Уилбаргера (техника проприоцепции глубокого давления) — это терапевтическая программа, предназначенная для уменьшения сенсорной или тактильной защиты и помощи в регуляции сенсорной функции и, следовательно, внимании.

Какие действия могут помочь улучшить внимание?

• Сенсорная диета таких действий, как:
  • Полосы препятствий для выполнения физических задач, таких как:
  • Прогулочная тачка
  • Прогулки животных
  • Прыжки на батуте
  • Велоспорт и мотоспорт
  • Качели (вперед и назад, из стороны в сторону, поворотные)
  • Грубая игра / сдавливание или прослоение подушек или мячей
  • Ношение тяжелого рюкзака
  • Утяжеленные предметы (мешок с пшеницей на коленях, сидя или тяжелое одеяло для сна)
  • Жевательные игрушки
• Engine (Alert) Программа — это использование тщательно продуманных, индивидуально разработанных и сознательно спланированных сенсомоторных (физических) действий для достижения саморегуляции и улучшения внимания.
• Дискретные навыки: Действия с определенной начальной и конечной точкой, например головоломки, строительные задания, лабиринты и точки с точками.
• Узконаправленные задачи: Действия, которые очень специфичны и требуют очень целенаправленного внимания, такие как сортировка, организация и категоризация действий (например, карточные игры, такие как Uno , Snap или Blink) .
• Визуальные расписания позволяют ребенку увидеть и понять, что будет дальше.Расписания также помогают людям организоваться, планировать наперед и, следовательно, более эффективно привлекать внимание, поскольку они знают, что приближается конец.
• Таймеры (в идеале визуальные) помогают с переходами, поскольку они сообщают ребенку, как долго и когда ему придется выполнять какое-либо действие. Таймеры позволяют заранее предупредить ребенка о приближении задачи или требования.
• Счетчики разговоров / вопросов: Для дискретного периода времени, когда ребенок занимается какой-либо деятельностью, внедрите структуру, которая дает ребенку ограниченное количество вопросов или утверждений, которые он может задать / сделать.Дайте им (например) 5 «говорящих» фишек. Каждый раз, когда ребенок задает вопрос / делает заявление, взрослый берет у него фишку. Когда у ребенка больше нет счетчиков, взрослые не отвечают, и ребенок учится удерживать вопросы или утверждения и учится , когда задавать.
• Обработка слуха: Постепенно увеличивайте количество отвлекающих факторов, пока ребенок выполняет задание. Начните с выполнения задания в тишине, затем введите «белый шум» (например, помехи по радио), затем классическую музыку, затем коммерческое переговорное радио и, наконец, поговорите между собеседниками в комнате.
• Программа прослушивания: Помогает развить у ребенка навыки внимания, обучая его уделять внимание занятию во время прослушивания специально разработанной «терапевтической» классической музыки.

Почему мне следует обращаться за терапией, если я замечаю трудности с вниманием у своего ребенка?

Терапевтическое вмешательство в помощь ребенку с нарушениями внимания важно для:

• Убедитесь, что ребенок может заниматься / выполнять академические задания достаточно долго, чтобы овладеть мастерством.
• Развивайте навыки социального взаимодействия, поведения и игры.
• Помогите еще больше развить восприимчивые и выразительные языковые навыки.
• Переход в школу может быть затруднен, если они не могут следовать инструкциям в образовательной среде (например, инструкциям в классе, требованиям к академическим заданиям).

К чему могут привести трудности с вниманием, если их не лечить?

Когда у детей проблемы с вниманием, они могут также испытывать трудности с:

• Беспокойство и стресс в различных ситуациях, которые затрудняют достижение ребенком академического потенциала.
• Поведение, например, ребенок не может управлять собой должным образом, чтобы сосредоточиться на задаче и уделять ей внимание в течение продолжительных периодов времени.
• Проблемы, связанные с работой в небольших группах с другими людьми для игры или академических проектов.
• Следование инструкциям в школе, а затем в жизни, на работе.
• Доступ к учебной программе, потому что они не могут заниматься задачами достаточно долго, чтобы выполнить критерии оценки или практиковаться до уровня мастерства.
• Заводить друзей, преодолевать социальные проблемы и возможные проблемы с психическим здоровьем в дальнейшей жизни.

Какой вид терапии рекомендуется при проблемах с вниманием?

Если у вашего ребенка проблемы с вниманием, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.

Если есть несколько проблемных областей (то есть помимо простого внимания), то для устранения проблемных функциональных областей вполне могут быть рекомендованы как трудотерапия, так и логопедия. Это преимущество выбора Kid Sense, который предлагает как трудотерапию, так и логопедию.

Это как увеличить продолжительность вашего внимания: 5 секретов нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Человеческий мозг — самая удивительная вещь во Вселенной. Он доставил нас на Луну, построил пирамиды, вылечил оспу… И еще не может пройти 6 минут, не проверив Facebook.

Как долго студенты могут сосредоточиться, не переключаясь на что-нибудь интересное, например на социальные сети или текстовые сообщения?

5 минут. Топы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Независимо от возраста учащиеся могли сохранять сосредоточенность и заниматься этой важной работой только в течение короткого периода времени — от трех до пяти минут — прежде чем большинство студентов самостоятельно прерывали свое обучение, чтобы переключиться на другое задание.

И это было в лабораторных условиях, когда их специально проинструктировали сосредоточиться как можно дольше на том, что им сказали, что важно.Ой.

Объем нашего внимания испаряется. Фокус — это потерянное искусство. Исследования показывают, что мы проверяем свои телефоны до 150 раз в день — примерно каждые шесть-семь минут, когда мы бодрствуем. Фактически, мы настолько отвлечены, что заходим в разные вещи.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Согласно одному отчету в Scientific American, данные выборки из 100 больниц США показали, что, хотя в 2004 году, по оценкам, 559 человек по всей стране получили травмы, войдя в неподвижный объект во время обмена текстовыми сообщениями, к 2010 году это число превысило 1500, а по оценкам Авторы исследования прогнозировали, что количество травм удвоится в период с 2010 по 2015 год.

Все еще со мной? Хороший. (Извините, после этой статистики мне действительно нужно спросить.) Так как же нам вернуть себе концентрацию внимания? К счастью, у некоторых экспертов есть ответы…

Адам Газзейли — нейробиолог, профессор неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ларри Розен — почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз. Их книга называется «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий».

Хорошо, возьми свой Риталин.Поехали …

Интервал внимания 101

Во-первых, перестаньте обвинять технологии. Это не вина вашего телефона; это ваш мозг виноват. Технологии только усугубляют ситуацию. Наш мозг устроен так, чтобы всегда искать новую информацию.

Фактически, та же система в вашем сером веществе, которая держит вас в поисках пищи и воды, фактически вознаграждает вас за открытие новой информации.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Фактически было показано, что роль дофаминовой системы напрямую связана с поиском информации у приматов.Обезьяны макаки, ​​например, реагируют на получение информации так же, как они реагируют на примитивные награды, такие как еда или вода. Более того, «отдельные дофаминовые нейроны обрабатывают как примитивные, так и когнитивные вознаграждения, и предполагают, что текущие теории поиска вознаграждения должны быть пересмотрены, чтобы включить поиск информации».

Ладно, ладно — но если ваш мозг так хорош в поиске новой информации, почему он так ужасен в завершении?

Потому что часть поиска информации намного сильнее, чем часть «когнитивного контроля», которая позволяет вам выполнять задачи.

С эволюционной точки зрения осознание того, что за вами стоит лев, было гораздо важнее, чем выполнение любой задачи, которой вы были заняты до появления Симбы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Наши способности к когнитивному контролю, необходимые для реализации наших целей, не развились в той же степени, что и управляющие функции, необходимые для постановки целей. Действительно, фундаментальные ограничения наших способностей к когнитивному контролю не сильно отличаются от тех, что наблюдаются у других приматов, с которыми у нас были общие предки десятки миллионов лет назад…

И сосредоточение внимания — не единственное, что влияет на наше серое вещество.Исследования мозга с помощью фМРТ показывают, что игнорирование нерелевантных стимулов не является пассивным процессом.

Точно так же, как наушникам с шумоподавлением нужны батарейки, вашему мозгу приходится тратить драгоценные ресурсы, чтобы отфильтровать отвлекающие факторы вокруг вас. Таким образом, выполнить ту же задачу труднее в среде с более заманчивыми или раздражающими стимулами.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Хорошо, вы знаете немного больше о том, как работает ваш мозг.Так как же увеличить продолжительность концентрации внимания? Первый шаг: не тратьте то немногое, что у вас есть…

1) Прекратить многозадачность

Совмещение нескольких действий не только разделяет ваше внимание между задачами — , но вы также платите когнитивный «штраф» за управление переключением.

Это приводит к большему количеству ошибок и требует больше времени, чем если бы вы делали каждую из них по отдельности.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… если обе цели требуют когнитивного контроля для их реализации, например, удержание деталей сложной сцены в памяти (рабочая память) в то же время, что и поиск камня на земле (избирательное внимание), то они, безусловно, будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры … Процесс переключения нейронной сети связан со снижением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одной задачи за раз.

О, но некоторые люди все еще будут бороться со мной по этому вопросу: Но вы не понимаете, я действительно хорошо умею многозадачность!

Да правда? Если вы так думаете, то на самом деле у вас получается хуже всех.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… было показано, что люди, которые считают, что они хороши в многозадачности, на самом деле, как правило, являются теми, кто хуже всех справляется с лабораторными тестами на многозадачность, что привело авторов исследования к выводу, что «восприятие участниками своих способностей к многозадачности было неверным. плохо обоснованы в реальности.”

Да, наверное, вы чувствуете себя хорошо, когда выполняете несколько задач одновременно. Но хорошее самочувствие и работоспособность — это не одно и то же. Многозадачность удовлетворяет вашу эмоциональную потребность сделать что-то новое и захватывающее … одновременно замедляя работу вашего мозга и увеличивая количество ошибок.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… Причина постоянного переключения задач — это желание удовлетворить эмоциональные потребности — часто путем переключения с школьной работы на развлечения или социальное общение — а не когнитивные или интеллектуальные потребности.

Вы бы даже не пытались поднять 5000 фунтов. Вы знаете, что ваше тело не может этого сделать. Так что перестаньте думать, что вы можете эффективно выполнять несколько задач одновременно. Теперь вы знаете, что ваш мозг не может этого сделать.

(Чтобы узнать, как перестать проверять свой телефон, нажмите здесь.)

Хорошо, а какой самый действенный способ увеличить концентрацию внимания?

2) Упражнение

Укрепляйте свое тело и укрепляйте свой мозг. Фактически, когнитивный контроль ощутимо лучше после всего лишь одной тренировки.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после участия в единственной физической нагрузке, по оценке здоровых детей и детей с диагнозом СДВГ, с преимуществами, распространяющимися на академические достижения. Интересно, что кажется, что влияние на мозг больше, если программа упражнений также когнитивно вовлекает. Аналогичные тренировочные преимущества острых и хронических упражнений на когнитивный контроль были показаны как у молодых людей, так и у взрослых среднего возраста.Существует также очень большое количество исследований познавательных преимуществ физических упражнений у пожилых людей.

И пока мы обсуждаем физические вещи, позвольте мне подтвердить то, что должно быть очевидным: выспаться. Всего одно упражнение улучшает когнитивный контроль, а плохой ночной сон снижает его.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… даже один плохой ночной сон может нарушить когнитивный контроль, и как продолжающееся недосыпание может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

(Чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнения для укрепления мозга, нажмите здесь.)

Упражнения укрепляют ваш мозг и обостряют когнитивный контроль. Но каков самый прямой способ улучшить концентрацию внимания?

3) Медитируйте

Сосредоточьтесь на своем дыхании, а когда мысли блуждают, верните внимание на дыхание. Вкратце, это медитация. Угадайте, что это еще?

Тренировка внимания.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что участники продемонстрировали улучшение избирательного внимания по сравнению с участниками контрольной группы, которые не тренировались в течение того же периода времени.Это исследование согласуется с результатами предыдущего исследования, которое показало, что опытные медитирующие преуспевают в задачах избирательного внимания по сравнению с не медитаторами. С годами накопилось все больше доказательств того, что методы медитации улучшают когнитивный контроль, включая устойчивое внимание, скорость обработки и объем рабочей памяти.

Начните с минуты в день. Вы увидите колоссальные эффекты от этого? Неа. Но это точно помешает вам сказать мне: «У меня нет времени на медитацию.”

Со временем выработайте привычку уделять 20 минут в день, и вы начнете понимать, почему все продолжают ворчать о том, насколько это здорово.

(Чтобы узнать больше о медитации, щелкните здесь)

Знаю, знаю: упражнения — это сложно. И, честно говоря, медитация сложнее. Итак, как можно пассивно улучшить когнитивный контроль?

4) Зовите свою мать-природа

Упражнения и медитация укрепляют мышцы внимания. Время, проведенное на природе, заряжает истощенные мышцы.

Эффект настолько мощный, что даже просто взгляд на картину природы оказывал восстанавливающее действие.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

В статье 2008 г. описывалось значительное улучшение показателей рабочей памяти после прогулки на природе, но не после прогулки по городу. Было показано, что аналогичные положительные эффекты воздействия природы наблюдаются у детей с СДВГ и молодых людей с депрессией, и, что удивительно, даже в ответ на простой просмотр картинок природы.

Вы когда-нибудь подходили к концу дня и думали: «Я не хочу больше принимать решения»? Подарите себе поиск в картинках Google по запросу «природа». Да, это так просто.

(Чтобы узнать об утреннем ритуале из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

Вы укрепили свое внимание с помощью упражнений и медитации. Вы подзарядили свой когнитивный контроль с помощью природы. Какой еще угол для усиления фокуса?

5) Уменьшение помех

Вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться, изменив свой мозг или изменив свое поведение.И будет лучше, если вы сделаете и то, и другое. Мы говорили об изменении вашего мозга. И лучший способ изменить свое поведение — убедиться, что все, что может вас отвлечь, находится далеко.

Проще говоря, стараясь сосредоточиться, сделайте свое окружение как можно более скучным. Исследования показывают, что даже наличие телефона в комнате может отвлекать.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Недавнее исследование, проведенное профессором Биллом Торнтоном и его коллегами из Университета Южного Мэна, показало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (а не телефона участника) отвлекает внимание и снижает производительность.В том же исследовании присутствие в классе телефона студента с отключенным звуком также оказывало негативное влияние на внимание.

Если возможно, «группируйте» всю проверку электронной почты, текстовые сообщения и социальные сети в три заранее назначенных раза. Затем отключите все уведомления.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что когда участники — как студенты колледжей, так и взрослые из местных сообществ — проверяли их только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие по ряду психологических и физических параметров.

И делать перерывы не только нормально, но и полезно. Постарайтесь постепенно увеличивать время между перерывами, чтобы еще больше укрепить мышцы внимания, Геркулес.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итоги и научимся уделять больше внимания, когда это наиболее важно — в ваших отношениях…

Подведение итогов

Вот как увеличить продолжительность вашего внимания:

• Прекратите многозадачность : вы не будете пытаться поднять 5 000 фунтов.Ваше тело не может этого сделать. Не старайтесь изо всех сил проверять электронную почту, текстовые сообщения и публикации в Instagram. Ваш мозг не может этого сделать.
• Упражнение : вы знаете, что это полезно для вашего тела. Угадай, что? Ваш мозг — это часть вашего тела. (Я знаю, это шокирует.)
• Медитируйте : Проще говоря, медитация — это тренировка внимания.
• Позвоните своей матери-природе : Просмотр изображения дерева — это как глубокий массаж тканей вашего мозга.
• Уменьшение помех : Удалите из окружающей среды все, что может вас отвлекать.Пакетная электронная почта и социальные сети. Увеличивайте время между перерывами, чтобы накачать мышцы внимания.

Телефон не только отвлекает вас от работы, но и снижает эмпатию и вредит вашим отношениям.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… простое присутствие любого телефона снижает близость, связь и качество разговора, а также снижает степень сочувствия и понимания со стороны своих партнеров, что негативно влияет на наши отношения с другими.

Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить количество внимания, которое мы уделяем тем, о ком мы заботимся, и сколько внимания они уделяют нам взамен? Попробуйте сыграть в «стек сотовых телефонов».

В начале вашего следующего обеда с друзьями все складывают свои телефоны в конец стола. Если кто-то берет свое устройство до получения чека, он оплачивает весь счет. Вы будете гораздо больше сосредоточены на своих друзьях — иначе это будет самое дорогое текстовое сообщение, которое вы когда-либо отправляли.

Так что прекратите многозадачность, начните заниматься спортом и медитировать, выйдите на природу и меньше отвлекайтесь.Это увеличит вашу концентрацию внимания, отточит вашу работу и уменьшит стресс. И я гарантирую, что это улучшит ваши отношения. Вашим друзьям понравится то внимание, которое вы им оказываете…

Или им понравится, что вы продолжаете покупать им обед.

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Теги:

Размещено: 25 марта 2018 г.

Реквизиты сообщения

Улучшение и повышение навыков внимания

Все формы внимания необходимы для нашей повседневной жизни и благополучия, и каждая из них требует серьезной тренировки.Используя компьютеризированные инструменты, поставщики медицинских услуг могут помочь клиентам разработать стратегии, которые могут улучшить их концентрацию внимания. HappyNeuron Pro — это инструмент, который для этого используют многие поставщики медицинских услуг. Благодаря разнообразию упражнений и уровней сложности вы скоро сможете помочь своим клиентам улучшить их концентрацию внимания и способность сосредотачиваться!

У всех нас были времена, когда мы не могли сосредоточиться на поставленной задаче или замечали, что дрейфуем и мечтаем, пока что-то происходило.Но почему это происходит? Что такое «внимание» и «фокус» и как они работают? Как мы можем их улучшить?

Внимание и сосредоточенность

Термины «внимание» и «фокус» часто используются как синонимы, но относятся ли они к одному и тому же? Удивительно, но ответ отрицательный. Хотя внимание и фокус взаимозависимы и дополняют друг друга, механика каждого процесса существенно различается.

Внимание полагается на сенсорные рецепторы в нашем мозгу, которые обрабатывают слух, зрение, обоняние, осязание и вкус.Внимание соответствует тому, как разум обрабатывает внешнее событие (звук, изображение, запах) или внутреннее событие (мысль или чувство), а затем поддерживает это событие на определенном уровне осознания. Например, когда вы видите и слышите, как кто-то на сцене поет песню, которая напоминает вам о вашем детстве, вы обращаете внимание.

С другой стороны, фокус — это процесс, требующий более высокой степени осознания. Его роль — игнорировать нерелевантные данные, блокировать ненужный фоновый шум, когда кто-то рядом с вами разворачивает конфету, или головы людей перед вами.Следовательно, это может резко сузить поле нашего внимания для данной ситуации. Сосредоточение — это умышленный акт, который поддерживает внимание на высшем уровне. Процессы взаимозависимы: чем больше вы сосредоточены на чем-то, тем меньше вы осведомлены о том, что происходит вокруг вас; И наоборот, если вы хорошо осведомлены обо всем, что происходит вокруг вас, вам будет очень трудно сосредоточиться на чем-то конкретном.

Различные компоненты внимания

Внимание — сложная когнитивная функция и основная область интересов в нейропсихологии и когнитивной психологии… и не зря.Это абсолютно необходимо для правильного когнитивного функционирования всех людей. Как мы расскажем ниже, феномен внимания состоит из нескольких компонентов.

Выборочное или сосредоточенное внимание

Определенный объем информации из нашей окружающей среды (звуки, запахи и т. Д.) Постоянно достигает наших сенсорных рецепторов, но невозможно обработать всю эту информацию в деталях. Вместо этого информация подлежит конкурентному процессу. Выборочное или сфокусированное внимание выбирает, какой информации уделять приоритетное внимание в зависимости от ее соответствия контексту и ситуации.Селективное внимание позволяет вам сосредоточиться на предмете, мысленно игнорируя всю другую не относящуюся к делу информацию, без необходимости устранять отвлекающие факторы из окружающей среды. Поэтому избирательное внимание абсолютно необходимо для наших действий и глобальных когнитивных процессов.

Например, избирательное внимание позволяет нашей визуальной системе не только автоматически обрабатывать и анализировать визуальную сцену, но также позволяет нам по-настоящему осознавать наше окружение. Селективное внимание затем можно физически ощутить по ориентации взгляда, физической ориентации головы, а иногда и верхней части тела по отношению к релевантной информации.

Правильно настроенное избирательное внимание дает нам возможность игнорировать и противостоять помехам со стороны не относящейся к делу информации. Те, кто легко отвлекается, отвлекаются на ненужные вещи. Чтобы оставаться сосредоточенными, людям с дефицитом необходимо уменьшить количество стимулов окружающей среды, которые могут отвлекать — например, им может потребоваться найти тихое место, чтобы что-то внимательно послушать.

Упражнения, включающие поиск нечетного элемента в серии или, наоборот, поиск целевого элемента среди отвлекающих факторов, можно использовать для оценки этого типа внимания.

Общее или разделенное внимание

Способность разделить ваше внимание и разделить его между несколькими видами деятельности имеет решающее значение для одновременного выполнения нескольких задач. Это требует логического распределения ресурсов вашего внимания в зависимости от требований каждого вида деятельности.

Обычные ситуации, в которых вы выполняете две задачи одновременно, требуют очень мало ресурсов внимания (например, разговор по дороге домой). Это также верно для видов деятельности, в которых вы обладаете большим опытом.Но когда вы сталкиваетесь с необычными ситуациями (или действиями, в которых у вас мало опыта), например, когда вы едете в незнакомое место во время разговора с пассажиром, планирование и распределение ресурсов внимания становится более сложной задачей. Точно так же использование вами ресурсов внимания увеличивается с увеличением количества предметов, на которых вам нужно сосредоточиться.

Постоянное внимание, бдительность

Устойчивое внимание подразумевается, когда вам необходимо постоянно поддерживать определенный уровень внимания в течение более длительного периода времени.Это особенно актуально для занятий, связанных с регулярным и интенсивным потоком информации, например, вождения.

Бдительность отличается от постоянного внимания тем, что не подразумевает непрерывный активный процесс, а скорее просто поддерживает осведомленность на достаточном уровне, чтобы иметь возможность реагировать на несколько событий, которые могут произойти случайным образом во время монотонной деятельности. Отличный пример — рыбалка: вы можете ждать часами, но вам все равно нужно быстро и адекватно реагировать, когда рыба клюет.

Бдительность

Внимание не только сильно зависит от того, что происходит в вашем окружении (внешние факторы), но и от того, что происходит внутри вас: вашего настроения, мотивации, приоритетов, интересов… Различные формы бдительности позволяют вам управлять этими факторами.

• Тоническая настороженность, также называемая бодрствованием, особенно в первой половине дня, может сочетаться с постоянным вниманием, чтобы позволить вам выполнять физические нагрузки, которые могут продолжаться в течение более длительных периодов времени.

• Фазовая настороженность — это резкое и временное изменение бодрствования, вызванное событием в окружающей среде (кто-то входит в комнату, громкий шум снаружи и т. Д.). В зависимости от важности мероприятия вы временно откажетесь от текущей деятельности. Если событие для вас не имеет отношения, вы сможете быстро не обращать на него внимания благодаря механике торможения и вернетесь к тому, чтобы полностью погрузиться в свою деятельность.

Способность легко привлекать, высвобождать, а затем снова привлекать ваше внимание — одно из присущих ей качеств; он нужен, когда вам нужно обрабатывать информацию поочередно, переходя от одного источника информации к другому. Следовательно, научиться умело контролировать свое внимание является большим преимуществом.

Для получения дополнительной информации о причинах и терминологии нарушений внимания см. Третью часть нашей серии статей о внимании: Расстройства внимания

10 упражнений на концентрацию внимания, чтобы увеличить концентрацию внимания, как мышцы

Когда дело доходит до учебы, большинство из нас делает ставку на возможность сосредоточиться на нашем предмете, как Терминатор на своей цели миссии.Это до тех пор, пока мы не сядем за изучение. Затем (предупреждение о спойлере) мы играем больше как Гомер Симпсон на фабрике по производству пончиков.

Каким, по нашему мнению, будет наше будущее учёбы:

Как мы на самом деле:

Это потому, что внимание и сосредоточенность подобны мускулам. Если вы его не построите, вас будут отвлекать все… белки!

Подготовка вашего мозга к учебе похожа на подготовку к марафону.Вы немного бегаете каждый день, и первая неделя или около того не так уж и хороша, но затем вы становитесь лучше, это становится весело, и вы наращиваете нужные мышцы.

Или … вы можете подождать до трех дней перед гонкой, чтобы потренироваться, по сути, разрушить свое тело и никогда больше не захотеть даже смотреть на кроссовки.

Другими словами, научиться сосредотачиваться требует работы!

Обучение студентов умению концентрироваться было действительно одним из главных мотивов, побудивших Brainscape создать самое эффективное в мире приложение для карточек.

В результате всех наших исследований в области когнитивных наук мы написали исчерпывающее руководство о том, как сосредоточиться, когда вы продолжаете зонировать. (<- загляните в эту статью, это потрясающе)

Теперь мы с гордостью делимся некоторыми дополнительными принципами когнитивной науки, которые помогут вам на самом деле построить ваше внимание, как мышцы, чтобы вы могли стать более похожими на Терминатора в своем фокусе через некоторое время.

Ваш мозг сосредоточен

Почему упражнения на концентрацию повышают концентрацию внимания и помогают усерднее учиться? Это сложный ответ, который много касается нейробиологии, но вот краткий ответ.

Мозг обучается через нейронные связи

Внутри нашего мозга живет нейронная сеть с буквально миллионами возможных связей. Эти нервные связи похожи на мышечные волокна. Хотя вы не можете построить новые нейроны, вы определенно можете наладить связи. На самом деле, налаживание связей — это то, как мы учимся.

Если вы хотите стать машиной для интенсивной фокусировки, вам нужно тренировать свой мозг, чтобы вырабатывать нейронный «паттерн» фокусировки. И этот паттерн нужно поддерживать, потому что он может атрофироваться от бездействия, как и мышца.

Мозг — это энергоемкий орган

Следующий факт о мозге: ему нужно много энергии для работы.

Когда Генри Форд сказал: «Думать — это самая тяжелая работа, вероятно, поэтому так мало людей делают это», он был прав в деньгах. Согласно нейробиологии, нашему мозгу требуется около 20% нашей общей энергетической нагрузки — и это как раз тогда, когда он отдыхает. Когда нам нужно на самом деле использовать наш мозг для изучения вещей, возникает огромная потребность в энергии.

Это важно, потому что есть реальные физиологические причины, по которым вам нужно работать над своим вниманием. Вы не ожидали бы жима лежа на 200 фунтов без какой-либо тренировки. Но многие люди ожидают от своего мозга такой производительности, когда приходит время интенсивно учиться. И, если они не будут тренироваться для этого, они в конечном итоге разочаруются.

Если вы не тренировали свой мозг, вы можете не осознавать, почему так трудно приступить к работе. Подсознательно наш мозг довольно хорошо умеет терять работу, которая обещает быть тяжелой и истощающей.Вы, вероятно, заметите, что вместо того, чтобы пересмотреть свою грамматику испанского, вы каким-то образом упали в кроличью нору YouTube и обнаружили пятнадцать способов дополнить спортивную сумку аксессуарами. # life-skills

Итак, давайте пробежимся по списку того, что вы можете сделать, чтобы повысить свою способность сосредотачиваться, чтобы вы могли делать все то же самое, что и .

Контрольный список: 10 упражнений на концентрацию для увеличения объема вашего внимания

Упражнение 1.Ведите список дел

Иногда простой акт записи всего, что у вас на тарелке, делает его более управляемым. Вы получаете это из своей рабочей памяти, это больше не часть свободно плавающего облака беспокойства вокруг вас, и вы можете отмечать вещи один за другим.

Как только это выйдет из головы, это не будет отвлекать вас. Вы сможете лучше сосредоточиться.

Упражнение 2. Холодный душ

Было также проведено несколько интересных исследований, посвященных «ледяному человеку» Вим Хофу, о пользе для здоровья воздействия холода на свое тело.

Принимайте холодный душ немного дольше каждый день и отложите получение после этого приятного горячего душа. Или … закончите свой обычный душ более продолжительным холодным душем.

Это уловка для развития вашей силы воли, а сила воли очень тесно связана с вашей способностью сосредотачиваться и делать сложные вещи.

Упражнение 3. Медитация

Преимущества медитации хорошо задокументированы, поэтому ее применяют многие успешные и высокопоставленные люди, от Хью Джекмана до Арианны Хаффингтон.

Одна простая практика — сосредоточиться на своем дыхании. Только то. Вдох-выдох. Делайте это каждый день в течение пяти-пятнадцати минут.

Выполнение этой медитации — отличный способ практиковать как сосредоточение, так и метапознание (осознание своих мыслительных процессов). Это также помогает снизить стресс и предотвратить выгорание.

Попадая в эту практику, большинство людей обнаруживают, что их ум на самом деле невероятно шумный и отвлекающий. Медитация обычно выглядит примерно так:

Вдох-выдох… как долго я этим занимаюсь? Вроде навсегда …

Вдохни … у меня болит спина. Интересно, стоит ли мне записаться на массаж. Постой, я что-то делал. Ах да, выдохни …

Я оставил духовку включенной? Может, мне стоит встать и проверить это.

Что это за шум? Хм. Сейчас это остановлено. Вдохните …

Интересно, что сегодня по телевизору?

Это нормально, и дело не в том, чтобы разочароваться в том, насколько сложно сосредоточиться на чем-то одном.Настоящая ценность состоит в том, чтобы замечать каждый раз, когда ваш разум блуждает, а затем возвращать внимание к своему дыханию.

Этот тип медитации укрепляет умственную концентрацию точно так же, как отжимания развивают силу рук. Вы практикуете концентрацию на одном деле и вытеснение других второстепенных мыслей.

Большинство людей, которые пробуют это впервые, удивляются тому, насколько сложно сосредоточиться на чем-то одном более десяти секунд. Однако со временем это становится полезным и расслабляющим упражнением и, как и фитнес, имеет дополнительные преимущества во всех других аспектах вашей жизни.

Упражнение 4. Двигайте телом

Упражнения — еще одно занятие, которое большинство людей не хотят делать заранее, но чувствуют себя прекрасно после. (Это противоположно поеданию фруктового мороженого с фруктами, из-за которого вы чувствуете себя скованным после и как будто желаете, чтобы вы этого не делали.) Измените этот феномен «до и после» — это один из главных ключей к достижению того, чего вы хотите в жизни. и счастливее и здоровее проводя время, пока в пути .

Требуется сила духа, чтобы выйти и пробежаться, когда вам этого не хочется.Однако каждый раз, когда вы это делаете, вы наращиваете умственную выносливость.

Вы также помогаете своему мозгу лучше работать — упражнения доказали свою психологическую пользу.

Упражнение 5. Практикуйте запоминание

Запоминание требует умственных усилий. Когда вы это делаете, вы наращиваете пресловутые мозговые мышцы, и со временем вы начнете замечать разницу, когда вам понадобится их использовать. Как говорится, «психически здоровые становятся лучше». (Ну, если бы не было такого высказывания, теперь есть…).

Поэтому полезно практиковаться в запоминании, особенно с использованием карточек с интервалом повторения, таких как в Brainscape. Brainscape — отличный инструмент для более эффективного обучения, если вам сложно сосредоточиться на учебе. Адаптивный алгоритм вводит новый материал с правильной скоростью, чтобы вы учились оптимально.

Обучение с помощью Brainscape может удвоить скорость изучения , и это вызывает странное привыкание.

Упражнение 6. Чтение сложных произведений

Еще один способ повысить концентрацию внимания — прочитать трудные произведения, которые вам интересны (The Economist, Science, Dickens и т. Д.).

Держать в голове серию Преступление и наказание прямо во время прохождения. эта классика — мысленный эквивалент бега полумарафона в резиновых сапогах. (Например, какое отношение Родион Романович Раскольников к Авдотье Романовне Раскольниковой? Думай быстро…)

Успешное чтение сложного материала требует настоящей концентрации и решительности, и твоя сила воли соответственно возрастет.

Упражнение 7. Слушайте

С большим вниманием слушайте аудиокниги или лекции. Сосредоточенное слушание — это жизненный навык, который можно применять во многих областях.

Важно слушать активно, и целеустремленно, а не во время просмотра Pinterest или игры в Candy Crush. Когда вы сделаете это, вы обнаружите, что глубокое слушание — это ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА и требует умственных способностей. Делайте перерывы, когда обнаруживаете, что ваше внимание слишком блуждает; однако постарайтесь оставаться сосредоточенным как можно дольше.

Упражнение 8. Практикуйте

Вы помните, как в детстве вас приводили в какое-то официальное место (похороны, свадьба, концерт классической музыки, речь при инаугурации президента) и говорили: «Просто сядьте , не двигаясь, ! Что ж, хотя вы, вероятно, сейчас в этом лучше разбираетесь, возможно, пришло время вернуться к этому навыку.

Попробуйте рассчитать время самостоятельно, чтобы увидеть, как долго вы можете сидеть абсолютно неподвижно. (Объедините это с нашим предыдущим пунктом о медитации.) Вы обнаружите, что это не так просто.Если у вас есть дети, это может заставить вас немного посочувствовать их тяжелому положению. В любом случае, это отличное упражнение для наращивания фокусных мышц.

Упражнение 9. Монолог с мячом

Потренируйтесь повторять все, что вы знаете по изучаемой теме, подбрасывая мяч в воздух и ловя его. Трудно сосредоточиться на обоих действиях, но это увеличивает объем вашего внимания и концентрацию.

Кроме того, выход и чтение лекции о том, что вы изучаете (даже если у вас ее нет), называют техникой Фейнмана, и это отличный способ закрепить свои знания.

Упражнение 10. Найдите свое «Почему»

Наконец, один из самых мощных инструментов для сосредоточения внимания — это напоминать себе, ПОЧЕМУ вы что-то делаете. Свяжите свою цель с чем-то, что является частью вашей личности, и вы откроете совершенно новый уровень умственной энергии.

Приготовьтесь к успеху

«Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы падаем до уровня нашей подготовки» — Архилох, древнегреческий поэт и воин.

В Brainscape мы верим в следующее: подготовка — ключ к достижению и успеху.Сосредоточенность — это навык, который вы можете развить в себе; чем больше вы над этим работаете, тем более естественным он станет для вас. Это требует усилий, но результат того стоит. И чем лучше вы сможете сосредоточиться, тем лучше сможете учиться.

Другими словами, если вы проработаете мышцы концентрации, как Арни, готовясь к Терминатору 7 (или это 8?), Тогда, в судный день, вы будете выступать как чемпион.

Hasta la vista, детка.

Помощь детям в развитии навыков внимания — Curious Neuron

Способность оставаться сосредоточенным на задаче может быть сложной задачей для ребенка.Их мозг должен знать, на чем сосредоточиться (избирательное внимание), когда игнорировать отвлекающие факторы (торможение), и должен поддерживать этот фокус в течение длительного периода времени (устойчивое внимание). Примерно в 8-10 месяцев ребенок начинает немного дольше сосредотачиваться во время игры. Эта способность сохранять сосредоточенность будет улучшаться примерно до 5-6 лет, после чего она выровняется. Однако окружающая среда ребенка должна способствовать этому развитию, потому что мозг не может делать это полностью самостоятельно.Хотя генетика играет определенную роль в когнитивных способностях человека, прелесть мозга заключается в том, что, играя, дети могут развить более сильные когнитивные навыки (или умственные способности). Мы несем ответственность за стимулирование детей через игру, особенно в возрасте от 0 до 5 лет, поскольку это ключевые годы для развития мозга.

Игровая среда ребенка способствует развитию его навыков внимания (среди других навыков, конечно же!).Свободная игра или независимая игра (позволяя ребенку играть самостоятельно или позволять ему играть вместе с вами) — отличный способ помочь ребенку развить навыки устойчивого внимания. До 12 месяцев любой новый предмет в окружении ребенка будет лучшим способом привлечь их внимание. Использование корзин для открытий — отличный способ помочь ребенку дольше оставаться сосредоточенным. Вы можете использовать пластиковый контейнер или корзину и добавить 3-4 предмета домашнего обихода (или детских игрушек), безопасных для ребенка, например, лопатку, небольшой пластиковый контейнер и крышку, шелковый шарф, венчик, деревянную ложку и т. Д.Каждые 2-3 дня вы можете менять предметы в этой корзине и создавать для них совершенно новую «игрушку».

Кроме того, результаты интересного исследования Ruff et al. («Психология развития», 2003) показала, что 10-месячные дети по сравнению с 2 и 3 1/2 годами были наиболее отвлекаемой возрастной группой. Они не только легко отвлекались, но и оставались сосредоточенными на более короткие периоды времени, если в их окружении находилось слишком много игрушек. Телевизор на заднем плане с ребенком младше 12 месяцев может сильно отвлекать.Примерно через 12 месяцев устойчивое внимание ребенка будет постепенно переходить от внешнего к внутреннему, а это означает, что он сможет ставить собственные цели, чтобы поддерживать свое внимание, вместо того, чтобы нуждаться в новизне, чтобы оставаться сосредоточенным, как это нужно ребенку. Исследования показали, что к 3,5 годам детей уже не так легко отвлекать ни на зрительные, ни на слуховые раздражители (Ruff and Capozzoli, Developmental Psychology 2003).

Некоторые исследования показали, что способность ребенка сохранять сосредоточенность в дошкольном учреждении является одним из предикторов успеха в школе в дальнейшем (Steinmayr et al.Обучение и индивидуальные различия, 2010). Устойчивое внимание также является частью когнитивной саморегуляции, поскольку они подпадают под действие факторов саморегуляции, связанных с мотивацией (Slot et al. Inf. Child Development 2017). По мере созревания системы внимания мозга это помогает в развитии навыков управляющих функций (подробнее об этих навыках можно узнать здесь). По данным Nesbit et al. («Психология развития», 2015 г.), «управляющие функциональные навыки включают в себя изменение действий и внимания в ответ на изменение ситуационных требований, удержание и манипулирование информацией в уме и подавление реакции или игнорирование мешающих стимулов или информации».Чем сильнее у ребенка управляющие способности, когда он идет в детский сад, тем выше шансы на успех в учебе. Следовательно, стимулирование наших детей таким образом, чтобы способствовать развитию их навыков внимания, будет служить им на протяжении всей их академической жизни.

Читать младенцу никогда не рано! Даже если кажется, что они не обращают внимания, их мозг настраивается на то, что вы говорите с ними, и учится, как оставаться сосредоточенным на том, что вы говорите, и на том, что вы показываете им в книге.Со временем они научатся сохранять сосредоточенность во время чтения. Вы можете указывать на объекты в книге, использовать разные голоса или использовать марионетки для пальцев, чтобы они дольше оставались сфокусированными. Книги на ощупь помогают им сосредоточиться!