16 психологических приемов на каждый день

Этот список психологических техник подтвержден практикой. Возможно, некоторые из них напоминают манипуляцию. Эти же приемы могут применяться в общении с вами, а кто предупрежден, тот вооружен.

1. В начале знакомства обратите внимание на цвет глаз одного из присутствующих. Пусть эта информация вам не пригодится (если, конечно, вы не собираетесь посвятить ему стихи). Зато этот прием помогает достичь оптимального зрительного контакта, демонстрирующего вашим собеседникам ваше дружелюбие и уверенность в себе.

2. Люди лучше всего помнят то, что произошло в начале и в конце дня, а все, что происходит между, воспринимается размыто. Поэтому, назначая время для собеседования, старайтесь быть первым или последним в списке кандидатов.

3. Положение стоп у людей, участвующих в разговоре, может выдать их скрытые эмоции. К примеру, если вы подходите к двум знакомым и они поворачиваются к вам только телом, сохраняя положение стоп, они явно к вам не расположены. Аналогичным образом, повернутые от вас носы туфель или ботинок собеседника говорят о том, что он хочет поскорее уйти.

Когда смеется группа людей, каждый инстинктивно бросает взгляд на того, кто ему наиболее симпатичен

4. Когда группу людей охватывает смех, каждый инстинктивно бросает взгляд на того, кто им наиболее симпатичен. Это, кстати, отличный способ вычислить служебные романы.

5. Если хотите получить честный ответ на вопрос, а собеседник увиливает, сделайте паузу, как это делают квалифицированные психотерапевты. Немного помолчите, продолжая смотреть в глаза собеседнику. Как правило, человеку становится неловко и он стремится заполнить паузу.

6. Если вы чувствуете, что начальник готовится устроить вам разнос на летучке, сядьте прямо рядом с ним. Ваша непосредственная близость снизит его уровень агрессии, и вы сможете выйти сухим из воды.

7. Если вы просите людей о небольших одолжениях, они начинают испытывать к вам симпатию. Таков психологический механизм: мы больше ценим тех, о ком хотя бы однажды позаботились.

Если знаете, что начальник будет вас ругать на летучке, сядьте прямо рядом с ним. Ваша непосредственная близость снизит его уровень агрессии

8. Постарайтесь запомнить имя человека при первой встрече и использовать его в последующем общении. Это расположит его к вам.

9. Ненавязчивое отзеркаливание чужих жестов способствуют установлению доверия. Главное — не переборщить.

10. Пробираясь сквозь толпу, старайтесь смотреть на просветы между людьми, а не на них самих. Это вынуждает людей расступаться перед вами.

11. Свидание с адреналином — к примеру, поездка на американских горках, просмотр фильма ужасов или совместный полет на аэроплане — стимулирует центры возбуждения в мозгу и сближает вас с объектом страсти.

Не бойтесь просить об одолжении: мы больше ценим тех, о ком хотя бы однажды позаботились

12. Старайтесь не начинать предложения словами «Я думаю» и «Мне кажется». Это само собой подразумевается в вашей речи, но показывает иногда ненужную неуверенность.

13. Лучший способ учиться — учить самому. Если вы узнали что-то новое или овладели новым навыком, старайтесь поделиться ими с окружающими.

14. Для людей важно их собственное представление о себе. Попробуйте разобраться в том, какими себя видят окружающие в собственных глазах.

15. Если ваша работа заключается в обслуживании клиентов, поставьте у себя за спиной зеркало. Это позволит людям, ожидающим своей очереди, меньше скучать и злиться по этому поводу.

16. Встречаетесь с человеком, которому хотите понравиться? Тогда как можно ярче и эмоциональнее демонстрируйте радость встречи с ним. Это заставит его радоваться вам почти так же интенсивно в следующий раз.

Читайте также

4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

1. Представьте жизнь без того, что вы любите

Негативная визуализация — это представление жизни без дорогих людей и вещей. Не самый приятный мысленный эксперимент, но он приносит огромную пользу.

Например, вы живёте в склонной к наводнениям местности. Представьте, что ваш дом вместе со всем имуществом затопило. Эта практика поможет иначе посмотреть на жизнь. Вы поймёте, что любой день, в котором не случилось ничего плохого, — подарок и само по себе счастливое событие.

Вы начнёте спокойнее относиться к вещам, которые вас раздражают. Даже плач новорождённого ребёнка и бессонные ночи станут приятнее, стоит только представить, что завтра ребёнка не станет.

Вы научитесь жить, любить и радоваться прямо сейчас. Наслаждаться каждым моментом.

2. Осознайте свою смертность

Мы ужасно боимся смерти. Но нет смысла бояться того, что естественно и рано или поздно настигнет каждого. Удивительно, но чтобы быть счастливым сейчас, важно понять, что вы умрёте. И извлечь из этого пользу.

Представьте, что врач поставил вам неутешительный диагноз, и жить осталось полгода. Это взбодрит вас и поможет понять, на что вы тратите свою жизнь. Посмотрите на себя, семью, занятия и увлечения иначе. Спросите себя, провели бы вы последние дни жизни на своей работе, в своём окружении, занимаясь привычными делами? Подумайте, приносит ли счастье ваш образ жизни. Если нет, измените его!

Размышления о собственной смерти изменят представление о жизни. Возможно, расценивая смерть как реальную перспективу, вы примете новые решения. Сделаете то, на что не хватало смелости. Начнёте действительно жить, а не существовать в заблуждениях, что у вас ещё много времени в запасе.

3. Не пытайтесь всё держать под контролем

Единственное, что мы действительно можем контролировать, — это наши действия. Остальное нам неподвластно. Мы только ошибочно полагаем, что влияем на ситуацию. Важно осознать это и избавиться от лишнего беспокойства, чтобы стать счастливым человеком.

Нельзя радоваться жизни, постоянно волнуясь о вещах, которые даже не зависят от вас.

Помните об этом, когда ставите очередную цель. Связывайте достижение цели только с тем, что вы можете контролировать — собственными усилиями, и отделите от неподвластного вам — конечного результата.

Например, вместо «мне нужна эта работа», скажите себе: «Я должен хорошо подготовиться к собеседованию, чтобы получить место». Вместо «мне нужна девушка», говорите: «Я должен быть интересным собеседником, внимательным и заботливым мужчиной, чтобы стать привлекательным».

4. Иногда отказывайтесь от привычного комфорта

Чем комфортнее жизнь, тем несчастнее человек. Хорошее быстро приедается и перестаёт радовать. Чтобы чувствовать себя счастливым, постоянно приходится увеличивать количество вещей, которые дарят это ощущение. Но есть способ проще и эффективнее.

Периодически ограничивайте себя в простых вещах, чтобы понять, насколько всё же приятно иметь их в жизни.

Например, время от времени отказывайтесь от излишеств в еде. После разгрузочных дней вы с удовольствием приметесь за привычные блюда, которые пару дней назад считали приевшимися.

Читайте также

Практическая психология — Психология человека

Наука о человеке — это наука мудрецов.

Клод Адриан Гельвеций

Любая наука вне всяких сомнений в конечном счете должна иметь практическое применение. Не имеет смысла заниматься тем, от чего нет никакой практической пользы, что нельзя использовать для решения повседневных задач. И на самом деле – польза есть от любой науки. Вопрос только в том, как эту пользу получить, занимаясь той или иной наукой и насколько она для нас очевидна. Вот, скажем, психология – наука очень полезная, она настолько полезная, что изучать ее, я считаю, необходимо с малых лет. Однако, далеко не всегда польза психологии очевидна, поэтому в этой науке существуют различные направления, одни из которых имеют наиболее ярко выраженное практическое применение, а другие выглядят менее практичными и полезными. Практическая психология – это как раз такая психология, которая направлена на практику, то есть, на работу с людьми. В этой статье я расскажу о практической психологии все самое важное, что вам, уважаемые читатели, нужно о ней знать, чтобы понимать, как можно использовать знания психологии на практике.

Что такое практическая психология

Что же такое практическая психология? Выше я уже об этом сказал, да и из самого названия тоже понятно, что это такой раздел психологии, который занимается практическим применением ее знаний. А применить знания психологии можно во многих областях. Другое дело, что одни люди делают это осознанно, а другие в большей степени интуитивно. А так, по большому счету, все мы немного психологи, потому что, хотя бы чуть-чуть, но разбираемся в себе и других. И разумеется, свои знания о людях и о самих себе – мы ежедневно применяем на практике, при решение различных проблем и задач.

К самостоятельным областям практической психологии мы можем отнести – психологическое консультирование, психологическую коррекцию и психологическое тестирование. Все это, вне всяких сомнений, достаточно востребованные в обществе виды деятельности. Но мы с вами должны понимать, что у практической психологии гораздо более широкое применение. То есть, у знаний психологии очень широкое применение. К примеру, возьмем с вами такой важный для нас для всех аспект нашей жизни, как отношения с другими людьми. Скажите: для выстраивания с другими людьми правильных отношений, нужно знать психологию человека? Очевидно, что нужно. Ведь вам необходимо понимать других людей, чтобы эффективно общаться с ними, вам надо уметь правильно влиять на них, чтобы добиваться от них нужных вам действий, а также свою позицию вам нужно уметь грамотно доносить до других людей, чтобы они понимали вас. Благодаря всем этим умениям у вас будут складываться с людьми нормальные отношения, от которых вы будете получать реальную пользу. Это и для деловых отношений, и для дружбы, и для отношений с противоположным полом важно. Без нормальных отношений с людьми мы с ними не уживемся. А чтобы эти отношения были нормальными – нужно знать психологию человека и использовать эти знания, выстраивая отношения с людьми. Вот вам и один из самых ярких примеров практического применения знаний психологии. Вообще, на мой взгляд, легче перечислить те области нашей жизни, где знания психологии не нужны, чем те, где без них сложно обойтись. Ведь даже те виды деятельности, в которых не предусмотрено какое-либо взаимодействие человека с другими людьми, а значит и нет необходимости в умении влиять на них, требуют от нас знаний психологии, пусть даже самых что ни на есть поверхностных, для понимания нами самих себя и умения управлять своим собственным поведением. Это основа основ. Ведь если человек не понимает самого себя, как же он сможет понять других? Так что, друзья, большинство из нас каждый день используют знания психологии на практике – оценивая с их помощью свое поведение.

Ну а если говорить коротко, то практическая психология – это любое практическое применение знаний психологии. Вот, собственно и все. Больше тут добавить нечего. Соответственно, психологи, которые работают в сфере практической психологии, называются практическими психологами. На мой взгляд, большинство психологов можно назвать практическими психологами, так как они применяют свои знания на практике, а не о высших материях думают и не о глубинах человеческой души. Большинство психологов применяют знания психологии для решения реальных насущных проблем. А проблем в нашей жизни, как вы сами знаете, всегда хватает. Как, впрочем, и задач, которые необходимо решать, используя знания из разных наук, в том числе и из психологии.

Теперь давайте поговорим о том, с чем нам не следует путать практическую психологию. А путать ее не следует, к примеру, с прикладной психологией, ибо в отличие от прикладной психологии практическая психология ориентирована на широкие круги населения. Понятным для большинства людей языком, то есть, тем языком, который мы используем в повседневном общении, практическая психология объясняет людям, как они могут решить те или иные свои проблемы и задачи. Причем опираться практическая психология может не только на строго научную базу, как это делает психология прикладная, но и на рабочие метафоры, которые оправдали себя в практике. Иными словами – все то, что работает, что позволяет добиться результата, используется в практической психологии в качестве средства решения различных проблем и задач. А прикладная психология ориентирована на специалистов-психологов, она занимается образованием профессионалов и в гораздо большей степени опирается на научную базу, в отличие от практической психологии.

Также не нужно путать практическую психологию с житейской психологией, а также с популярной психологией, поскольку в отличие от них практическая психология ориентирована на запросы практического плана, а не на развлечения и популярность. Она полезна для дела, а не для интереса, развлечений и философских рассуждений. Практическую психологию нужно изучать, а не просто интересоваться ею, зачитываясь интересными книжками. Только при серьезном, вдумчивом подходе к практической психологии – она будет полезной для человека. К тому же, популярная психология, как правило пишется для всех, как для образованных, так и для не образованных людей. Поэтому читать ее легко и интересно. Именно читать, а не изучать, не осваивать, чтобы затем применять на практике. А вот психология практическая все-таки ориентирована в значительной мере на людей образованных, которые совсем необязательно должны иметь базовые знания по психологии – они просто должны уметь осваивать новую информацию, чтобы иметь возможность извлечь пользу из книг по практической психологии. Что же касается житейской психологии, то она, безусловно, очень полезна для изучения, и весьма практична, но при этом она слишком обобщенно подходит к объяснению разного рода закономерностей человеческого поведения, в силу своей ненаучности. Я очень уважаю житейскую психологию, так как она основана на опыте многих поколений. Но при этом считаю, что подходить к ней нужно с определенным багажом знаний в области научной психологии, тогда точность ее анализа существенно возрастет.

Зачем нужна практическая психология

И все-таки, главный вопрос, на который должна нам ответить практическая психология – это вопрос о ее полезности. Где, как и в каких ситуациях мы можем ее применить, чтобы решить нужные нам задачи и избавиться от беспокоящих нас проблем? Обычно в таких случаях речь заходит о психотерапевтической практике, когда люди обращаются за помощью к психологам, психотерапевтам и получают соответствующие услуги. Да, это хороший пример практичности психологии. Но это лишь одна из ее сторон, которая указывает на ее полезность. В действительности области практической психологии, как я уже сказал, значительно шире. К тому же, психотерапия в практической психологии занимает далеко не самое главное место. Скажем, такие виды деятельности, как: психологическое образование и психологическое обучение, психодиагностика и психокоррекция, а также психология развития и многие другие – не имеют никакого отношения к психотерапевтической деятельности, но являются достаточно востребованными в обществе. Да и вообще, если обобщить суть практической психологии, то мы можем привести массу примеров тех видов деятельности, для которых нам необходимы знания психологии, с целью влияния на других людей и на самих себя. Все ведь сводится именно к этому. И при этом, речь далеко не всегда идет о лечении больных людей средствами психического воздействия.

Взять, к примеру, ту же рекламу, которая оказывает влияние на психику людей, используя для этой цели знания психологии, но при этом не всегда, далеко не всегда, приносит людям пользу. Политики тоже используют знания психологии масс для внушения обществу своих идей и взглядов, которые могут звучать красиво, но в действительности являться абсолютно бесполезными, а то и вредными для подавляющего большинства людей. Да и каждый из нас ежедневно пытается повлиять на других людей, с помощью различных методов, чтобы добиться от них нужной реакции, нужного решения, нужных действий. Обратите внимание на то, как часто в вашей жизни возникают ситуации, в которых вам необходимо тем или иным образом повлиять на другого человека, на других людей. Задумайтесь также над тем, как часто ваше собственное поведение не соответствует вашим запросам и требованиям к самому себе. Вот для решения всех связанных с вами и другими людьми проблем и задач вам и понадобятся те знания и умения, которые вы можете приобрести благодаря практической психологии.

Понятное дело, что практическая психология тесно связана с бизнесом, а если говорить более правильно – с заработком денег. Любой полезный вид деятельности в условиях современного мира должен соответствующим образом вознаграждаться. Я-то считаю, что любую деятельность можно адаптировать к заработку денег, тем более такую, которая связана с влиянием на людей. Тем не менее, какие-то знания и навыки ближе к деньгам, а какие-то дальше от них. В случае с практической психологий, не приходится сомневаться в том, что она способна приносить пользу в виде денег, как практическому психологу, так и всем остальным людям, которые ее изучают. Ведь начиная с рекламы продаж и заканчивая политическими технологиями – везде используются психологические приемы, позволяющие нужным образом влиять на других людей. К тому же выгода от практической психологии может быть не явной, когда, скажем, человек, знающий, как грамотно влиять на людей – без труда сможет пройти любое собеседования и устроиться на хорошую работу, а на ней уже заработать хорошие деньги. Про отношения с другими людьми я уже писал выше, но еще раз приведу этот пример, чтобы показать вам, как применение знаний психологии в этой области позволяет получить определенные выгоды. К примеру, если знание практической психологии поможет женщине найти себе мужчину, нормального мужчину, не какого-нибудь бездельника и проходимца, то совершенно очевидно, что в целом ее материальное положение улучшится. Понятно, что в таком случае не деньги, как правило, играют главную роль, а потребность в любимом человеке, и тем не менее, материальные потребности в данном случае, благодаря знаниям психологии тоже удовлетворяются. Так что заработать деньги с помощью практической психологии, я считаю, проще простого. А заодно и массу других выгод с ее помощью можно получить. Вот некоторые другие науки, скажем, астрономию или историю, использовать для заработка денег сложнее, но тоже возможно. А уж психологию, да тем более практическую – перевести в деньги проще простого.

Так что, друзья, изучать практическую психологию выгодно и очень интересно. С ее помощью можно и себя, и свою жизнь изменить в лучшую сторону, научившись принимать очень грамотные и разумные решения. И, чего уж там греха таить, с помощью практической психологии можно научиться влиять на других людей, в том числе и манипулировать ими, чтобы добиваться от них нужных решений и действий. Я знаю, что именно возможность манипулировать окружающими делает психологию привлекательной наукой для многих практичных людей. Тем не менее, психология, в данном случае практическая – это многофункциональный инструмент, с помощью которого можно и деньги зарабатывать, и людьми манипулировать, и помогать людям, что тоже очень важно, и многих других целей с ее помощью можно добиваться в жизни. Другое дело, что это не единственный инструмент, который должен быть в вашем арсенале, нужно изучать и другие важные для жизни вещи. Какие именно, подумайте сами, посмотрев на тех людей, способностями и умениями которых вы восхищаетесь. Все примеры у вас перед глазами. Я считаю, что каждый сам должен выбирать, каким путем ему идти в жизни.

Статья опубликована: 25.01.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Основные виды психологической практики при оказании психологической помощи.

В социальной работе применяются различные виды психологических практик. Являясь психологическими по существу, они направлены на решение задач социализации, совершенствование социума. Отношение психолога к основным категориям психологической науки и определяет его исходную, методологи­ческую позицию в решении психологических задач клиента.

Понятие «клиент» впервые широко стал использовать американский психолог К.Роджерс вместо ранее использовавшегося слова «пациент». При этом по утверждению К.Роджерса (1942) клиент знает лучше, чем кто-либо, в чем заключается его проблема и вместе с психологом может сам найти её решение.

При взаимодействии психолога и клиента основное значение имеет содержание заказа на его работу. Именно содержание заказа определяет профессиональную позицию психолога при выборе системы оценок клиента, благодаря которой он воспринимает психологическую информацию и создает необходимые условия для формулирования содержания зака­за в психологическую задачу. В этот момент у психолога и возникает вопрос о том, каким образом решать психологическую задачу клиента. Одной из главных составляющих позиций является обобщенная психологическая теория или содержание научных знаний практического психолога. Именно обобщенная психологическая теория и дает возможность ответить на вопрос, как решать психологические задачи клиента.

Прежде, чем рассмотреть основные виды психологической практики при оказании психологической помощи человеку, приведем некоторые ключевые понятия и категории, принятые в социальной работе и, прежде всего понятия «социальная защита», «социальная поддержка», «социальная помощь» (М.В.Фирсов. Б.Ю.Шапиро, 2002).

Под социальной защитой принято понимать систему мероприя­тий, осуществляемых обществом и его различными структурами, по обеспечению гарантированных минимально достаточных условий жизни, поддержанию жизнеобеспечения и деятельного существо­вания человека.

Социальная поддержка определяется как специальные меры, направленные на поддержание условий, достаточных для существо­вания «слабых» социальных групп, отдельных семей, личностей, испытывающих нужду в процессе своей жизнедеятельности и дея­тельного существования.

Социальная помощь – это система социальных мер в виде содействия, поддержки и услуг, оказываемых отдельным лицам или группам населения социальной службой для преодоления или смягчения жизненных трудностей, поддержания их социального статуса и полноценной жизнедеятельности, адаптации в обществе.

В этом перечне наиболее реализуемым при рассмотрении психологических практик является понятие «социальная помощь». Рассмотрим возможное содержание психологической помощи при взаимодействии психолога с клиентом. Сразу договоримся, что одно слово «помощь» мы будем рассматривать как «псевдонаучный» термин, который только в слово­сочетании «психологическая помощь» или как «социальная помощь» теряет этот оттенок псевдонаучности. Именно так мы будем определять и описывать содержание психологической помощи – как цели профессиональной позиции психолога при его взаимодействии с клиентом.

Содержание психологической помощи может быть пред­ставлено следующим образом:

1. Оказание клиенту психологической помощи через сообщение ему объективной психологической информации. Этим занимается психологическая диагностика (психодиагностика) — одно из направлений практической психологии. Благодаря психодиагностике решаются многочисленные задачи изучения социально-психологических характеристик личности, а также коллективов, воспитательных и экономических отношений. Особенность этого вида помощи состоит в том, что психолог несет ответственность за достоверность информа­ции и форму ее сообщения клиенту. Клиент же сам выраба­тывает отношение к полученной информации, и сам принимает ре­шение об ее использовании.

2. Психологическая коррекция предполагает организован­ное воздействие на клиента с целью изменения показателей его активности и соответствии с возрастной нормой психичес­кого развития. Психолог работает с такими понятиями как:

а) возрастная норма освоения какого-то вида деятельности (чте­ния, письма, счета и т.п.),

б) индивидуальный темп ее освоения.

При психологической коррекции содержание психологической помощи состоит в том, что для клиента разрабатывается индивидуальная программа психологической коррекции ус­воения какого-то вида деятельности в соответствии с общественными требованиями к ней.

3. В социальной работе широко применяется психологическая консультация. Консультирование — это двусторонний процесс сотрудничества в рамках поддерживающих отношений, способствующих пониманию клиентом своей про­блемы, пониманию необходимости действовать и осуществлять адекватные действия. К психологическому консультированию прибегают руководители, рядовые работники, педагоги, родители, учащиеся, студенты, молодожены, семейные люди и т. д. По результатам этой работы строится их индивидуаль­ная и групповая деятельность. Психологическое консультирование как вид психологи­ческой помощи адресовано психически нормальным людям для достижения ими целей личностного развития. Цель психологического консультирования заключается в обеспечении человека продуктивным существованием в кон­кретных обстоятельствах его жизни. Продуктивность связа­на, прежде всего, со способностью человека находить как можно больше возмож­ных вариантов поведения, возможно большее количество понятий, мыслей, чувств, поступков, чтобы иметь воз­можность общаться с максимально большим числом людей и групп внутри собственной культуры. Это дает возможность соответствовать данной культуре и рефлектировать в ней.

4. Углубленный характер по отношению к личности носит психотерапия.Психотерапия как вид психологической помощи пред­полагает активное воздействие психотерапевта на личность клиента. Она ориентирована на целостные психологические преобразования в структуре личности. Клиент психолога как психотерапевта — это человек, требующий реконструкции его личности. Другими словами, это больной человек, которому требуется организованное воздействие на его психическую реальность с целью ее восстановления или реконструкции. По этому при­знаку различные психотерапевтические методы, применяемые в социальной работе, отличаются системностью, силой воздействия. Практически чаще всего психотерапия осуществляется на фоне медикаментозного воздействия на клиента и выступает как вспомогательный метод лечения. Наряду с этим в качестве психотерапевтических методов могут использоваться разнообразные формы тренингов, «погружения», игр, и др.

Если в психологическом консультировании ответствен­ность за результаты, связанные с изменением продуктивности личности, распределяется между психологом иклиентом,то в психотерапии, особенно на первых ее этапах, ответствен­ность за реконструкцию личности клиента несет психолог–психотерапевт.

Наряду с рассмотренными основными видами психологических практик в настоящее время широко используются и другие психологические практики.

Так, необходимым методом социальной работы выступает психологический отбор.Он применяется для социально-профессионального самоопределения молодежи, определения области переобучения кадров, комплектования групп.

Существенные результаты в социальной работе приносят методы психологической адаптации.Они включают реципиентов в соци­альную деятельность так, что они лучше осознают социальную ситуацию, развивают самооценку, приспосабливаются к изменя­ющимся условиям жизнедеятельности.

Социально-психологический тренинг и аутотренингсделались довольно типичными видами психологических практик, используемых в социальной работе. Они привлекают оперативным формированием социальных качеств личности, отношений и приемов деятельности. Особенно эффект достигается, когда обеспечивается перенос сформированных подструктур в реальные условия учебной, трудовой и другой деятельности человека.

Четко выраженный психологический характер носят методы коррекцииповедения, мотивации, общения, самооценки. Благодаря их применению, клиент осознает недостатки в структуре собственной личности, выраба­тывает новые модели поведения и упражняется в их применении с последующим обобщением и переносом социально-психических образований в новые условия своей жизнедеятельности.

Различные виды психологических практик сейчас все шире используются в различных государственных и негосударственных структурах (общественных, коммерческих и т.д.)

В качестве примера назовем только некоторые из них:

· Кабинеты социально-психологической помощи семье,

· Телефон психологической помощи (телефон «доверия»)

· Психологическая служба образования

· Психолог – профконсультант районной службы занятости населения,

· Психотерапевтические кабинеты,

· Отделения пограничной психотерапии и др.

 

Учитывая возрастание различных невротических расстройств, связанных со стрессами, других проблем растет значение психологической помощи, увеличивается и число различных организаций, в которых оказывается соответствующая психологическая и психотерапевтическая помощь. Так, например, количество психотерапевтических кабинетов за последние 10 лет увеличилось в 4 раза.

В тоже время, например, в настоящее время существует острая потребность в разноплановом рынке наркологической помощи, где, кроме, медикаментозной, нужна еще психотерапевтическая и психологическая помощь. В западных странах она составляет 2/3 лечения алкоголиков и наркоманов. Сегодня этот рынок постепенно формируется, хотя и не такт быстро, как хотелось бы.

 

Психологическая диагностика

Психологическая диагностика – психологическое обследование индивида для выявления его индивидуально-психологических особенностей и возможных отклонений от психической нормы. Психологическая диагностика (сокращенно – психодиагностика) проводится различными лабораторными и клиническими способами. Для исследования широко используются комплексы различных психодиагностических тестов.

Психодиагоностику можно рассматривать как теоретическую дисциплину или как определенное направление практической психологии.

Как теоретическая дисциплина психодиагностика имеет дело с переменными и постоянными величинами, характеризующими внутренний мир человека. Для того чтобы эти величины были выделены, описаны и зафиксированы, должна проводится теоретическая работа по анализу и обобщению фактов, характеризующих психическую реальность человека. Эти факты составляют основу теоретических построений и гипотез, которые проверяются специальными методами. Таким образом, психодиагностика, с одной стороны, это способ проверки теоретических построений, а с дру­гой — конкретное воплощение теоретических построений как способ движения от абстрактной теории, от обобщения к конкретному факту. Например, в исследованиях личности часто прибегают к понятию защитные механизмы личности. В этом случае, для психолога, занимающегося диагностикой как теоретической дисциплиной, возникают такие вопросы:

1. Как выглядят на уровне фактов поведения человека защитные механизмы личности.

2. Каким способом зафиксировать их наличие у разных людей.

Психодиагностика опирается на следующие основные принципы психологии:

· принцип отражения – суть его заключается в том, что адекватное отражение окружа­ющего обеспечивает человеку эффективную регуляцию его деятельности;

· принцип развития – ориентирует изучение условий возникновения психи­ческих явлений, тенденции их изменения, качественные и количественные характеристики этих изменений;

· принцип диалектической связи сущности и явления позволяет увидеть взаимное обусловливание этих философских категорий на материале пси­хической реальности при условии их нетождественности;

· принцип единства сознания и деятельности.Сознание и психика форми­руются в деятельности человека, деятельность одновременно регулируется сознанием, психикой;

· личностный принцип требует от психолога анализа индивидуальных особенностей человека, учета его конкретной жизненной ситуации, его онтогенеза. Этот принцип указывает на различия между общей я дифференциальной психологией и одновременно раскрывает их внутреннее единство.

Указанные принципы положены в основу разработки психодиагностических методик как способов получения достоверных данных о содержании переменных психической реальности.

Результат работы психолога в области теоретической психодиагностики является методика или метод получения психологической информации, который может быть передан для использования коллегами в практику, так как этот результат не является уже компонентом личностного мышления психолога. Другими словами, психодиагностическая методика является в свернутом виде решенной психологической задачей, где есть:

· способ получения психологической информации,

· возможные ее варианты,

· значение этих вариантов (или интерпретация с точки зрения автора методики).

Многие методики в психологии носят имена их авторов, например, тест Роршаха, тест Айзенка, тест Розенцвейга, тест Вартена, кубики Косса, тест Равена и т. п. Это подчеркивает главную особенность методик, которая заключается в том, что в их содержании отражается авторская психологическая теория и авторское мировоззрение. Именно они позволяют выделять соответствующие параметры психической реальности, ставить в отношении их психодиагностические вопросы и успешно решать их.

 

Практическая психодиагностика выступает как применение в реальных, жизненных условиях и конкретных обстоятельствах результатов работы теоретической психодиагностики – методов и методик. Поэтому работа практического психолога–психодианостика требует в первую очередь знания правил применения методов и методик. Это те профессиональные навыки применения, которые складываются на основе научного знания и непосредственного опыта работы с методикой, в том числе с теми её аспектами, которые не могут быть включены в отрефлексированное научное знание. В последнее, входят такие важнейшие личностные особенности человека, как интуиция, индивидуальный опыт, индивидуальный стиль мышления и другие особенности индивидуального профессионального стиля. Это тот уровень овладения методикой, когда психолог-психодиагност по своему впечатлению об обследуемом клиенте может точно предсказать его результаты работы с той или иной методикой. За этим стоит большой опыт и профессиональная наблюдательность, точность восприятия человека и ситуации взаимодействия с ним. Основная научная категория, с которой работает практический психолог-психодиагност – это категория возрастной нормы развития личности и возрастной нормы её психического развития.

Чтобы решение задач взаимодействия с клиентом было корректно, практический психолог-психодиагност должен точно представлять содержание и назначение методик, которыми он пользуется, знать их теоретическое обоснование и критерии надежности, валидности и достоверности. Кроме этого, он должен четко ориентироваться в реальной ситуации обследования, видеть ответственность за получение, использование и хранение психологической информации всеми участниками ситуации диагностического обследования.

Как направление практической психологии психодиагностика чаще всего используется в целях экспертизы, психологической коррекции, профессиональной ориентации и профессионального отбора. В западных странах психодиагоностика часто применяется также для установления умственного развития (по А.Бине) и измерения коэффициента умственного развития IQ (по Айзенку).

Таким образом, практический психолог-психодиагност, в отличие от психолога, занимающегося теоретической психологией, работает с конкретной уникальной ситуацией, даже если это ситуация массового обследования. Уникальность ситуации состоит в том, что это каждый раз новые отношения с заказчиком, клиентом или пользователем психологической информации, которые психологу надо решать как этические или нравственные задачи взаимодействия.

 

Психологическая коррекция

Практический психолог пользуется психодиагностической информацией для сопоставления ее с теоретическими данными о закономерностях возрастного развития и составляет программу коррекционной работы с конкрет­ным человеком или группой людей. Другими словами, психолог, занимаю­щийся коррекцией, работает по следующей схеме:

а) что есть?

б) что должно быть?

в) что надо сделать, чтобы стало должное?

Основной научной категорией, направляющей решение этого вопроса, является категория нормы психического развития, которая позволяет обосновать системный переход в работе практического психолога. Представляется важным выделить в этой категории следующие уровни её анализа:

1. Нейропсихологический;

2. Общепсихологический;

3. Возрастно-психологический.

На первом — нейропсихологическом — уровне практический психолог, анализируя психодиагностические данные, может сделать заключение о мозговой организации исследуемою явления (А. Р. Лурия, Е. Д. Хомская и др.). Знание о функциональной организации мозга, о локальных поражениях мозга и основных принципах локализации функций позволяет выбрать адекватные средства и способы воздействия в коррекционной работе.

Общепсихологический уровень анализа содержания норм психологического развития предполагает использование данных об основных закономерностях и механизмах функционирования внутреннего мира человека.

Возрастно – психологический уровень анализа содержания нормы психологического развития позволяет конкретизировать общепсихологические данные и индивидуализировать их изучение практическим психологом.

Принятие решения о психологической коррекции и путях ее осуществле­ния определяется представлением психолога о содержании своей коррективной работы. Психологическая коррекция — это обоснованное воздействие психолога на дискретные характеристики внутреннего мира человека.При этом психолог имеет дело с конкретными проявлениями желаний, переживаний, познавательных процессов на действия человека. Воздействие оказывается на основании теоретического представления о норме осуществления действий, о норме содержания переживаний, о норме протекания познавательных процессов, о норме целеполагания в том или ином конкретном возрастном периоде.

Анализ опыта практической работы показывает, что психологическую информацию для организации психологической коррекции мы можем получить и использовать только тогда, когда решим вопрос и содержание нормы анализируемого явления. Вот несколько примеров:

· что надо сделать, чтобы ребенок читал так быстро, как все дети в его классе;

· что надо сделать, чтобы увеличить объем его памяти;

· что надо сделать, чтобы научиться поражать цель в тире;

· что надо сделать, чтобы сосредоточится быстро на своей работе.

 

Как развить психологическую устойчивость: опыт автора книги «Тонкое искусство пофигизма»

Пару недель назад я анализировал рынок приложений, которые помогают следить за психическим здоровьем. Большинство из них обещали снизить тревожность, избавить от депрессии и снять стресс в трудной ситуации. И все заверяли, что их методы опираются на последние научные данные.

Я немного побаловался с ними. У некоторых были интересные функции, у многих — не было. Какие‑то давали неплохие советы, но большинство — нет. Я сделал заметки и решил, что с меня хватит. Но забыл, что во всех приложениях включены уведомления. Поэтому в течение следующей недели на меня каждое утро обрушивался поток банальностей и сентиментальной ерунды:

• «У тебя прекрасная улыбка, Марк. Не забудь сегодня поделиться ей с миром».
• «Чего бы ты ни хотел сегодня добиться, Марк, ты сможешь. Просто верь в себя».
• «Каждый день — это новая возможность. Сегодня твой час. Я горжусь тобой».

От таких уведомлений у меня тут же ухудшалось настроение. Как телефон может знать, какая у меня улыбка? И каким таким образом кто‑то мной гордится, даже меня не зная? И вот на такое люди подписываются? Чтобы каждое утро их обливали ведром нарциссических помоев?

Я стал заходить в приложения, и меня немедленно забрасывали положительными аффирмациями о том, какой я особенный, как я должен поделиться с миром своим уникальным даром и вспомнить что‑то, чем я сейчас горжусь. И, пожалуйста, оформите подписку всего за 9,99 доллара в месяц.

Если вот это сейчас считается советами для укрепления психического здоровья, то мы просто поливаем горящую кучу мусора керосином. Потому что такие рекомендации помогают вырабатывать не эмоциональную стабильность, а зацикленность на себе.

Психологическую устойчивость не выработать, если всё время чувствовать себя хорошо. Она развивается, когда мы учимся переживать плохое.

В постоянной погоне за удобством, за чудесами науки, которые исполнят любую нашу прихоть, за позитивностью и одобрением каждого своего шага, мы сами сделали себя слабыми. Любая мелочь нам кажется катастрофой. Всё нас оскорбляет. Повсюду нас поджидают кризисы, у каждого есть какой‑нибудь из них.

Тимми получил двойку за контрольную. Катастрофа! Звоните родителям! Звоните бабушкам и дедушкам! У него кризис веры в себя. У него кризис самооценки. Только проблема не в том, что школьнику грустно из‑за плохой оценки, а в том, что он слишком занят жалостью к себе, чтобы как следует выучить уроки.

Если бы я сделал приложение для заботы о психическом здоровье, вы бы с утра получали такие уведомления:

• «Поздравляю, тебе осталось жить на один день меньше. Что сделаешь, чтобы сегодняшний прошёл не зря?»
• «Подумай о человеке, которого любишь больше всего на свете. Теперь представь, что на него напал рой ос‑убийц. А вот теперь пойди и скажи ему, что любишь его».
• «Энди Дюфрейн полкилометра проплыл в канализационных водах ради возможности обрести свободу. Уверен, что не тратишь свою попусту?»

Психологическая устойчивость вырастает не из позитивных эмоций, а из эффективного использования негативных.

То есть когда вы берёте гнев и грусть и превращаете ^{их во что‑то полезное и продуктивное. Или используете пережитые провал и отвращение к себе, чтобы стать лучше. Сегодня это почти забытое искусство. Но я вам расскажу, как этого достичь.}

1. Начните беспокоиться не только о себе

Когда в трудной ситуации мы сосредоточены на себе, то паникуем и не можем сдвинуться с места. Когда сосредоточены на других — преодолеваем страх и действуем.

Сегодня многие испытывают тревожность как раз из‑за постоянных размышлений о себе. Допустим, кто‑то перешёл на новую работу. И вот он начинает думать. Не осуждают ли меня за это? Стоит ли мне беспокоиться о суждениях других? А если я не беспокоюсь, значит, я бесчувственный? Или я слишком заморачиваюсь на том, стоит или нет об этом беспокоиться? Или я слишком заморачиваюсь на том, что слишком заморачиваюсь? И из‑за всего этого чересчур переживаю? Так, где там успокоительное?!

Испытывая тревогу, мы становимся одержимы тем, как предотвратить боль в будущем. Хотя вместо этого нужно подготавливать себя к боли.

Потому что рано или поздно малыш Тимми получит двойку. Вопрос в том, будете ли вы готовы помочь ему извлечь урок из своих ошибок? Или станете одним из тех родителей, которые винят учителей?

Чтобы не избегать трудностей, а готовиться к ним, нужно иметь в жизни что‑то важнее чувств. Найдите какую‑то цель или миссию, которая будет руководить вашими действиями.

2. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

У меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая заключается в том, что вы не контролируете практически ничего.

Вы не можете контролировать, что говорят, делают и вот что верят другие люди. Не можете контролировать свои гены и обстоятельства, в которых выросли. Год рождения, впитанные культурные ценности, природные катаклизмы и дорожные аварии — всё это вне вашего контроля. Вы не можете полностью контролировать, разовьётся ли у вас рак, диабет или болезнь Альцгеймера. Не можете контролировать смерть близких. То, что другие к вам чувствуют и что о вас думают, как вас видят и каким образом к вам прикасаются. То есть практически всё в этом чокнутом мире вам неподвластно.

Теперь хорошая новость. То, что вы можете контролировать, важнее всего остального. Это ваши мысли.

Как говорил Будда, когда в нас попадает стрела, мы получаем две раны. Первая — физическая, её нанёс наконечник, впившийся в тело. Вторая — это наши мысли о произошедшем. Мы начинаем думать, что не заслужили такого. Желать, чтобы этого никогда не происходило. И от этих мыслей мы страдаем. Хотя эта вторая рана только мысленная, и её можно избежать.

Но мы часто и не стремимся этого сделать, нам нравится заниматься тем, что психологи называют ^{катастрофизацией боли. То есть мы берём какую‑то мелочь — например, кто‑то не согласился с нашим мнением, — и раздуваем её до вселенских масштабов. В эпоху социальных сетей люди занимаются этим постоянно.}

На это есть несколько причин. Во‑первых мы просто так избаловались и разленились, что любое неудобство кажется нам реальным кризисом. К тому же мы получаем за это награду: сочувствие, внимание, ощущение собственной важности. Доходит до того, что у некоторых это становится частью идентичности. Мы говорим: «Я такой человек, у которого постоянно творится что‑то сумасшедшее». Такими нас знают родные и коллеги, такими мы видим себя. Мы привыкаем к этому и начинаем даже защищать подобный стиль жизни.

В итоге вторая рана становится гораздо больше и болезненней, чем первая. Катастрофизация боли, как и навязчивые размышления, скрывает зацикленность на себе. Опирается на убеждение, что наш опыт особый и никому не понять боли и трудностей, которые мы вынесли.

Почаще напоминайте себе, что не испытываете страданий, которых не пережили бы до вас миллионы или даже миллиарды других людей. Да, вы не можете контролировать свою боль. Но вы можете контролировать то, как думаете о ней. Считаете ли её непреодолимой или пустячной. Верите ли в то, что никогда не оправитесь от неё, или знаете, что вновь воспрянете.

3. Станьте оптимистом по отношению к себе и пессимистом по отношению к окружающему миру

Марк Аврелий, римский император и философ, так писал о своих буднях: «Когда проснёшься утром, скажи себе: люди, с которыми мне сегодня придётся иметь дело, будут назойливыми, неблагодарными, высокомерными, бесчестными, завистливыми и грубыми». Попробуйте‑ка записать такое в свой утренний дневник благодарности!

Марк Аврелий — один из самых известных философов‑стоиков. Они не зацикливались, как мы сейчас, на счастье и оптимизме, а считали, что нужно вообразить худший исход из ситуации, чтобы мысленно подготовить себя к трудностям. Потому что когда настроишься на самое плохое, другое развитие событий станет приятным сюрпризом.

В этом есть доля истины. Если оптимистично относиться ко всему, что вне нашей власти, мы будем обречены на страдания, ведь всё очень часто идёт не по‑нашему плану. Поэтому стоит быть пессимистом по отношению к миру и оптимистом по отношению к собственной способности преодолевать преграды. То есть думать, что жизнь чертовски трудна, а мир полон дерьма, но я справлюсь и даже стану лучше в процессе.

4. Отыщите своего внутреннего мазохиста

Как бы нам ни хотелось всё время чувствовать себя хорошо, маленькой частичке внутри нас нравятся боль и страдание. Потому что преодолевая их, мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл. Самые важные, определяющие нас моменты в жизни часто и самые неприятные: близость смерти, потеря близких, разводы и расставания, победа в мучительной схватке или преодоление тяжёлого испытания. Именно переживая трудности мы растём и меняемся, а оглядываясь, даже испытываем за них благодарность.

Со мной тоже такое было. Я помню, как начинал свой бизнес в 2008 году и работал по 12, 14, 16 часов в день. Помню, как засыпал лёжа с ноутбуком на животе, а утром тут же включался в работу.

Сначала я так много работал из страха и необходимости. Я был на мели, экономика ниже плинтуса, идти мне некуда. Я жил у друзей на диване, потом меня поддерживала моя девушка. В большинстве месяцев я не мог помочь с квартплатой. Иногда у меня не было денег на еду. Но я был решительно настроен на то, что, если я и провалюсь, это будет не оттого, что я не пытался. Со временем эти сумасшедшие рабочие часы стали нормой.

Тогда я понял, что ненамеренно выработал в себе сверхспособность.

Помню, через несколько лет, когда мы вместе с друзьями снимали дом для коворкинга на пляже, я заметил, что встаю раньше всех и последним выключаю компьютер на ночь. Я работал в выходные и праздники, даже не зная, что это выходные и праздники. Со временем это стало тем, что вызывает во мне гордость, частью моей идентичности, которой мне нравится потакать.

Конечно, у трудоголизма есть минусы, и сейчас я научился включать и выключать его по необходимости. Но я по‑прежнему получаю от него какое‑то извращённое удовольствие и всё так же горжусь, что могу проработать все выходные.

У всех нас есть такой внутренний мазохист. У спортсменов он проявляется, когда они проверяют границы своих физических возможностей, у учёных — когда они как одержимые анализируют данные, у солдат и полицейских — когда они рискуют собой ради других. А у вас когда? От каких страданий вы испытываете удовольствие? И как можете использовать это себе на пользу во время жизненных трудностей?

5. Не страдайте в одиночку

Вы наверняка слышали, что инвестировать нужно не во что‑то одно, а в разные вещи. Тогда в случае кризиса пострадают не все ваши средства.

О человеческих отношениях можно думать так же. Все мы вынуждены инвестировать в самого себя. Если с нами случается хорошее, нам хорошо, если плохое — плохо. Но мы также можем строить отношения с окружающими, и каждый раз это будет инвестиция кусочка своего счастья в другого человека. Теперь оно не будет зависеть от чего‑то или кого‑то одного. Ваше эмоциональное здоровье станет прочнее. Вы даже будете получать дивиденды в виде счастья и радости других людей.

Укрепляйте отношения с людьми, потому что однажды, когда жизнь положит вас на обе лопатки — а рано или поздно это произойдёт, — они станут для вас эмоциональной страховкой.

Они смогут разделить с вами тяжёлую ношу, выслушать и побыть рядом, подбодрить и не дать погрузиться в пучины жалости к себе. Потому что каким бы крутым вы себя ни считали, никто из нас не может всё время справляться в одиночку. Мы развивались так, чтобы в какой‑то степени быть эмоционально зависимыми друг от друга, полагаться друг на друга и нуждаться друг в друге, особенно в трудные времена.

Если сейчас вы страдаете, самое полезное, что можно сделать, это потянуться к людям, поговорить о ваших проблемах, поделиться своей болью. Это необходимо, чтобы справиться с любой психологической травмой.

А если у вас в жизни всё прекрасно — супер! Используйте это время, что укрепить связи с людьми, поделиться своим успехом и выстроить систему поддержки. Потому что хорошие времена не могут длиться вечно. И когда на вашу долю выпадет следующий удар судьбы, лучше не быть одному.

Читайте также 🧐

Как стать психологом и сколько это стоит

Окончив факультет психологии, я мечтал сидеть в кабинете, помогать людям и получать за это деньги.

Владимир Цуранков

практикующий психолог

Я хотел стать частным психологом с 9 класса. Любил читать про методы, которые помогают справляться со страхами, общаться и быть счастливее. А друзья говорили, что я отзывчивый и умею слушать. Так пазл и сложился.

Я бесплатно поступил на факультет психологии. После вуза хотел сразу начать собственную практику, но быстро понял, что вузовских знаний для этого мало. Тогда я смог устроиться только психологом в МЧС с зарплатой 10 000 Р в месяц.

Чтобы исполнить мечту о частной практике, пришлось учиться дополнительно за свой счет. Я проходил тренинги, выбирал специализацию, посещал другого психолога как клиент, сам делал и продвигал сайт. И только через 4 года после вуза, в 2017 году, начал вести свою практику.

Приемы у психологов довольно дорогие. И многие думают, что при как будто непыльной работе мы купаемся в деньгах. Но психологам постоянно нужно повышать квалификацию: учиться, ходить на супервизию и личную терапию, посещать супервизионные группы и участвовать в профессиональных конференциях. На это уходит значительная часть дохода. Я написал эту статью, чтобы рассказать, сколько времени, сил и денег приходится тратить, чтобы вести частную практику.

Как я поступал на психолога

Высшее психологическое образование — обязательное условие, чтобы стать практикующим психологом.

Я поступил на факультет психологии сразу после школы — в 2008 году. Чтобы пройти на бюджет в Воронежский государственный университет, ходил к репетиторам по биологии, математике и русскому. Мне повезло: тогда конкурс был меньше, а проходной балл ниже, чем годом раньше или позже. В итоге я поступил на бюджет и за обучение не платил.

В 2008—2013 обучение в моем вузе стоило бы мне 30 000 Р в год, или 150 000 Р за 5 лет. Сейчас, в 2020 году, всего один год в моем вузе стоит уже 102 800 Р. В других городах обучение еще дороже: в Новосибирском государственном университете — 165 000 Р в год, в МГППУ — 220 000 Р, а в Высшей школе экономики в Москве — 430 000 Р.

Бесит, что люди не понимают, зачем тратить деньги на психотерапию

А в СПбГУ цена зависит от специализации психолога: дешевле всего учиться на конфликтолога, дороже — на клинического психологаСтоимость обучения на факультете психологии МГУ зависит от формы. Самые дорогие — второе высшее образование и очное обучение. Дешевле всего — магистратура на очно-заочной форме

Чему учат студентов-психологов

Первые два курса учеба была скучной. Математика, история, экономика не имели отношения к психологии. Были и профильные предметы: зоопсихология, психогенетика и психофизиология. Но по ним была одна теория, а мне хотелось практики. Я механически писал конспекты и ходил на семинары. Как пошутил один доцент: «Зачем вам курс общей психологии? Чтобы сдать его и забыть».

На третьем курсе нужно было выбрать направление — психологию личности или социальную психологию. Первая подходила для будущей работы в школах и больницах. А вторая — для работы в крупных компаниях. Штатный психолог там тестирует кандидатов на собеседованиях, помогает адаптироваться новым сотрудникам и проводит тренинги.

Я подумал, что если не стану частным психологом, то работать в компаниях будет прибыльнее. И выбрал социальную психологию.

С третьего курса предметы стали полезнее. Сейчас мне помогают знания, которые остались в голове с курса основ психологического консультирования. А на частной психодиагностике я научился анализировать психологические тесты. Теперь делаю это платно: клиент заполняет тест, а я пишу заключение.

Остальные курсы было просто интересно слушать: нам рассказывали про психические расстройства, психологию семейных отношений, психологию группы.

Каждое лето я проходил практику: работал в двух школах, воинской части и СИЗО. И понял, что это не то, чем я мечтал заниматься. Там я не общался с людьми и не проводил консультаций, а просто бесконечно давал и обрабатывал психологические тесты.

Расписание занятий на первом курсе факультета психологии Новосибирского государственного университета. Примерно такое же было и у меняВ университете я научился анализировать психологические тесты. Теперь предлагаю клиентам пройти их, анализирую результаты и отправляю заключения. Беру за это 1000 Р или 1500 Р, а трачу 2—3 часа. Такое тестирование я не рекламирую, поэтому за 2019 год его прошли всего 8 человек

Что дало мне высшее образование

В 2013 году я получил диплом психолога. Я знал, как работает психика, умел писать научные работы и анализировать тесты. Но консультировать людей меня не научили. Недавно моя одногруппница написала в своем инстаграме, что на самом деле название специальности в дипломах психологов должно звучать как «Заготовка психолога. Требует доработок для дальнейшей практики». В чем-то я с ней согласен.

Формально я имел право вести консультации. Но понимал, что моих знаний мало для работы с людьми. При этом не считаю, что потратил время впустую. Сейчас я часто читаю фундаментальные труды по психологии, которые в университете казались бесполезными. Просто тогда мне хотелось больше практики.

Мой диплом о высшем образовании

Как я устраивался психологом в МЧС

Я думал, что получу практические знания, если поработаю по профессии в какой-нибудь организации. И что это потом позволит мне начать частную практику.

За месяц до того как я получил диплом, в местной пожарной части появилась вакансия психолога. Мой вуз сотрудничал с МЧС, и один преподаватель написал мне рекомендацию. Там были хорошие перспективы: военное звание, льготная ипотека, зарплата 30 000 Р и ранняя пенсия.

Но трудоустройство затянулось на год. Я прошел военно-врачебную комиссию, полиграф и 4 собеседования. И несколько месяцев бесплатно работал на полставки, чтобы «познакомиться с профессией».

А когда меня официально взяли на работу в 2014 году, оказалось, что я не получу погоны и бонусы для военных. И зарплата у меня будет не 30 000 Р, а 13 000 Р. Но мне нужна была практика, другой работы не было, и я все равно согласился.

13 000 Р

я получал в МЧС

Через три месяца мою должность вообще сократили. Меня перевели в другой отдел на зарплату еще ниже — 10 000 Р, но я остался работать. Сейчас забавно это вспоминать, но тогда меня еще поддерживали родители, а доход был не так важен.

Все о работе и заработке

Как сменить профессию, получать больше и на чем заработать. Дважды в неделю в вашей почте

Что я делал в МЧС

Вопреки ожиданиям, я никого не консультировал — только проводил тесты. Давал их кандидатам на собеседованиях, а пожарным — когда они выдвигались на вышестоящие должности. Проверял эмоциональное состояние пожарных и психологический климат в части. Работа была рутинная: я мог целыми днями просто сидеть и писать заключения по тестам.

Хуже всего было то, что к психологу в МЧС никто всерьез не относился. Порой я буквально упрашивал сотрудников заполнить свои тесты. Интересными были только учения: это была имитация пожара, а мы выезжали на место для тренировки.

В мои обязанности входило разговаривать с жертвами ЧП. Однажды мы приехали на реальный взрыв бытового газа. Но пострадавших не было, и мое присутствие было формальностью.

А один раз я сопровождал донбасских беженцев из Новочеркасска в Калугу. В Воронеже для них были пункты временного размещения. В одном из них ко мне подошла женщина. Она беспокоилась, что стала вспыльчива и это отражается на ее детях. Думала, с ней что-то не так. Но я не смог тогда провести полноценную консультацию, потому что у меня не было опыта. Просто объяснил, что это нормальное поведение в ситуации такого стресса. Посоветовал быть к себе внимательней: стараться замечать напряжение сразу, когда оно появляется, — так вспышку злости легче предотвратить.

Я проработал в МЧС год. В 2015 году почувствовал, что эмоционально выгораю, понял, что не получаю нужного опыта, и уволился. Зато убедился, что хочу заниматься только консультированием и что для этого мне нужно дополнительное образование.

6 полезных сервисов по поиску психотерапевта

Чтобы было на что жить, до 2017 года я работал не по специальности. Сначала был оператором колцентра в банке, потом отвечал за аттестацию персонала в торговой компании. А параллельно пошел учиться.

Дополнительное образование

После вуза я думал, что дополнительное образование необязательно и можно все освоить в процессе работы. А поработав в МЧС, понял, что ошибался.

В 2015 году я стал учиться гештальттерапии — это один из методов психотерапии. Если очень упрощать, то гештальттерапия изучает, как человек обходится со своими потребностями: замечает их или игнорирует, удовлетворяет или бездействует.

Иногда человек вообще их не осознает и потому мешает себе их удовлетворить. А от неудовлетворенных потребностей возникают переживания и проблемы. Гештальттерапия помогает избежать их: осознать потребности и понять, как их удовлетворить.

В основном такому учат не вузы, а профессиональные сообщества. Есть общество практикующих психологов «Гештальт Подход». На базе него работает «Московский Гештальт Институт» — это программа подготовки гештальттерапевтов. В Воронеже был филиал общества, можно было учиться без поездок в Москву.

Чем отличается консультирование от психотерапии

Психологическое консультирование базируется на каком-то виде психотерапии, например гештальтподходе, который изучал я. Но считается, что консультирование — краткосрочно и решает только поверхностные психологические проблемы. А психотерапия — длительный процесс, в ходе которого глубоко затрагивается личность человека, и это работа на несколько лет.

Программа, которую я выбрал, состояла из двух ступеней: 1,5 года длился курс «Основы гештальтподхода», 2,5 года — курс «Теория и практика». Я учился с 2015 по 2019, за это время заплатил 567 000 Р.

В отличие от вузовского, это образование включало тренинги, личную терапию, супервизию и интенсивы. Параллельно я прошел две специализации — работу с симптомами и телом и невротические расстройства. Каждая длилась по году. Все оплачивал отдельно и поэтапно, так что зарплаты 20 000—30 000 Р в месяц мне хватало. Кредит я взял только один раз: поехал в Коктебель на интенсив «Искусство пребывания в потоке» и мне срочно понадобились 50 000 Р.

567 000 Р

я потратил на образование с 2015 по 2019 год

Дальше расскажу подробнее, как проходило все это обучение.

Тренинги

Тренинги проходили раз в 1,5—2 месяца и занимали вечер пятницы, всю субботу и воскресенье. Их еще называли трехдневками. Каждый тренинг был посвящен какой-то теме: работе с группами, кризису и травме, отношениям между психотерапевтом и клиентом.

Занятия проходили в группе. За время учебы группа будто прожила целую жизнь. Мы ругались, мирились, боролись за власть и лидерство, благодарили, поддерживали, становились ближе. Это происходило естественно, ведь любая группа развивается по определенным законам. То есть мы учились на своем же опыте.

Каждый день начинался с шеринга — участники рассказывали про свое настроение, делились переживаниями, желаниями и планами на день. Потом была лекция по гештальттерапии и упражнение. Оно помогало проверить на себе то, что услышали на лекции.

Мне запомнилась лекция и упражнение о взаимосвязи тела и психики. Упражнение было такое: мы разделились на пары — один рассказывал историю, а второй слушал и отмечал свои реакции. Потом менялись. Истории были самые обыкновенные: как мы провели время на выходных, о чем говорили утром с близкими. В конце мы обсуждали свои реакции в таком формате: «Когда ты говорил, мои щеки покраснели и я втянул плечи. Мне стало неловко и захотелось спрятаться, чтобы ты меня не видел». Так мы учились замечать связь телесного и психического и лучше себя понимать.

Многие вещи так удивляли, что я потом неделями о них говорил. Я узнал, что если нарисовать непонятную мазню, то узнаешь о себе интересные вещи. Что даже молчащий клиент сообщает психологу многое о себе. И что если примерить на себя роль человека, который тебя бесит, может стать легче.

125 000 Р

я потратил на тренинги

Стоимость тренингов зависит от тренера и региона, где они проходят. Одна трехдневка в Москве стоит в среднем 10 000 Р, а в Воронеже я платил 5000 Р. За 4 года я прошел 25 тренингов и потратил на них 125 000 Р.

Этот сертификат я получил в 2019 году, когда закончил обучение гештальттерапии. Оно длилось 4 года

Личная терапия

Личная терапия — это когда психолог ходит на консультации к другому психологу. Это нужно, чтобы узнать о собственных проблемах. Без личной психотерапии психолог может навредить своим клиентам.

Допустим, психолог злится на родителей, но удерживает эту злость внутри. И к нему приходит клиент с такой же проблемой. Психолог может неосознанно подтолкнуть его к тому, что хочет сам, например ссориться с родителями. А если у психолога проблемы с выражением агрессии, он будет транслировать клиенту такой же тип поведения.

Сколько стоит психотерапия

Психологов для терапии нам рекомендовали преподаватели. Одного из них я потом встретил на конференции. Мне понравился его мастер-класс, мы познакомились, и я успел к нему присмотреться. Потом записался на консультацию.

Я начал личную терапию через год после начала обучения — в 2016 году. Должен был пройти минимум 60 часов. Но понимал: чем лучше я знаю себя, тем эффективнее будет моя работа. Поэтому с 2016 по 2019 я прошел 120 часов личной терапии.

Стоимость одной встречи сильно разнится у специалистов. В Воронеже это в среднем 1000 Р в час, а в Москве цена может достигать 8000 Р. Я ходил 3—4 раза в месяц и платил сначала 1000 Р, а потом 1500 Р. За 3 года потратил 156 000 Р.

Во время личной терапии я примерил на себя роль клиента и понял, что чувствует человек на консультации. Терапия помогла мне стать увереннее в себе и меньше конфликтовать с окружающими. Я научился рисковать и стал спокойнее относиться к неопределенности.

156 000 Р

я потратил на личную терапию

Например, без личной терапии я бы так и не отказался от стабильной работы не по специальности. Я бы не справился с тревогой, побоялся подвести близких и не заявил о себе как о психологе. Я вспоминаю, каким был на первой консультации и как потом изменился. И боюсь представить свою жизнь, если бы не терапия.

Индивидуальная супервизия

Супервизия — это когда психолог обсуждает свою работу со специально обученным коллегой, или супервизором. С ним можно обговорить сложные случаи из практики, поделиться догадками насчет клиентов, расспросить о чем-то из теории психологии. Супервизор дает советы, как дальше развивать свою практику, помогает бороться с неуверенностью и страхами, подсказывает, как взаимодействовать с коллегами в психологическом сообществе.

Я начал супервизию в 2017 году, когда у меня появились первые клиенты. Я уже знал, какие супервизоры есть в Воронеже, и быстро нашел подходящего. Но это были редкие визиты, потому что клиентов у меня тогда было мало. Регулярно, то есть дважды в месяц, я стал ходить на супервизию во второй половине 2018 года.

Сначала я спрашивал у супервизора, как начинать терапию, заключать с клиентом контракт, укладываться во временные рамки и сколько денег брать за консультацию. Сейчас обсуждаю запутанные ситуации из практики и свое профессиональное развитие.

78 000 Р

я потратил на супервизию

За время обучения нужно пройти минимум 60 часов индивидуальной супервизии. Как и личная терапия, это стоит 1000—8000 Р за час в зависимости от города. Я платил 1300 Р за час и с 2017 по 2019 потратил на супервизию 78 000 Р.

Специализация

Во время обучения мне нужно было пройти специализацию. То есть углубленно изучить какое-то направление в психологии: кризисы, травмы, психосоматику, сексуальные нарушения, зависимости, работу с подростками или семьями.

Специализации походили на тренинги: в них были лекции, упражнения и работа в группах.

Была еще практика в психиатрической клинике: там я научился работать с депрессиями, тревогами и паническими атаками. На практике я понял, с какими клиентами можно работать самому, а каких надо направлять к врачу-психиатру. Потом ко мне дважды приходили люди с тяжелыми психическими расстройствами. Я сразу перенаправлял их к нужному специалисту, а они благодарили, что я сэкономил им время.

Интенсивы

Интенсив — это что-то вроде долгого тренинга. Он длится 12 дней и включает лекции, супервизию, индивидуальную и групповую психотерапию.

Интенсивы проходят в отелях и на туристических базах — можно совместить обучение и отдых. Когда и где будут проходить интенсивы, я узнавал на сайте «Московского Гештальт института». На первый интенсив ездил в Коктебель, на второй — в Курскую область.

Я добирался до интенсивов на своем автомобиле и жил в отелях, где они проходили. Можно было доплатить за трехразовое питание, но я от него отказывался: хотелось посетить разные кафе в округе.

Интенсивы длились по 12 дней, через каждые 3 дня был выходной. Занятия начинались в 9—10 утра и шли до 6—7 вечера. По утрам была лекция, потом все расходились по процесс-группам. Цель таких групп — разделить переживания с другими. Процесс-группы собирались в начале и в конце дня. Еще каждый день у нас было по 3 часа групповой терапии с перерывом на обед.

127 000 Р

я потратил на интенсивы

В остальное время мы общались, в Коктебеле ходили на море, а вечером веселились. На выходных ездили на экскурсии.

Интенсивы обошлись мне в 127 000 Р

В Коктебеле

36 000 Р

В Курской области

14 000 Р

В Коктебеле

21 000 Р

В Курской области

15 000 Р

Организационный взнос

В Коктебеле

18 000 Р

В Курской области

10 000 Р

В Коктебеле

10 000 Р

В Курской области

3000 Р

В Коктебеле

85 000 Р

В Курской области

42 000 Р

Как я искал первых клиентов

Пока я учился, стал увереннее в себе как в психологе. И осенью 2016 года, еще работая в банке, решил начать искать клиентов для консультирования. В это время я уже полтора года получал дополнительное образование, полгода проходил специализацию по работе с симптомами и телом и съездил на интенсив в Коктебель.

Преподаватели говорили, что нужно рассказывать о себе ближайшему окружению, тогда первый клиент найдется. Но все мои знакомые и так знали, что я психолог, а клиентов почему-то не было. Тогда я создал группу во Вконтакте, всех пригласил в нее и стал репостить статьи, которые мне нравились.

Потом сделал рассылку воронежцам, которых не было у меня в друзьях. Писал: «Здравствуйте. Я профессиональный психолог. Если вам или вашим близким нужна психологическая помощь, готов помочь». Рассылка была наглая, но ко мне обратились 4—5 человек.

В это время моя одногруппница Юля предложила собрать людей и провести встречи на тему эмоционального выгорания. Сотрудничать нам понравилось, и мы придумали совместный проект — «Психологическую студию Pastel». Сделали еще одну группу во Вконтакте и предлагали записываться к нам на консультации. Правда, за год к нам обратились только несколько человек.

Как я делал сайт

В 2018 году мы с Юлей сделали сайт. Несколько месяцев думали: назваться центром или студией, сделать одностраничный сайт или нет, что писать в начале, а что в конце, какой сделать шрифт и логотип. Будто делали сайт один раз и на всю жизнь. Потом за две недели собрали его в конструкторе «Тильда», а еще через неделю все там поменяли. Сейчас у нас на сайте, наверное, уже 25-й вариант. Теперь смешно вспоминать наши абстрактные тексты и цветочки на первом логотипе.

Сайт мы сделали сами и на создание не тратились. Но оплата «Тильды» стоит 9000 Р в год. Мы платим на двоих, поэтому за 1,5 года я потратил 6750 Р.

29 250 Р

я потратил на сайт и рекламу в интернете

Мы запустили рекламу сайта в «Яндекс-директе» и «Гугл-адвордсе». Платим тоже пополам и по минимуму — 30 000 Р в год. То есть за 1,5 года я потратил на рекламу 22 500 Р.

Первые полгода сайт неплохо работал и приводил нам 1—2 клиентов в неделю. Но потом количество заявок упало. Мы переделали оформление, изменили концепцию, но это не помогло. Я понял, что реклама работает плохо и нужно активнее продвигать себя в соцсетях.

Этот сайт мы сами сделали в «Тильде» за 2 неделиЯ выложил на сайте все свои сертификаты, но это не привлекло клиентов

Продвижение в соцсетях

Группа во Вконтакте у нас уже была. В 2019 году я создал еще две — в Фейсбуке и Инстаграме. Уже не репостил чужие статьи, а сам писал посты о выгорании, стрессе и панических атаках.

Поначалу на один пост уходило много времени. Я боялся, что меня не поймут читатели или осудят коллеги. Потом стал читать рассылку Максима Ильяхова о редактуре — стало легче. Сейчас написание текстов для меня — привычное дело, и я стабильно выкладываю один пост в неделю.

Сначала купил два онлайн-курса за 5000 Р. Один — о настройке рекламы в Фейсбуке, второй — об Инстаграме. Они дали общее представление о продвижении.

Потом я организовал в Воронеже бесплатный мастер-класс, чтобы привлечь клиентов. Потратил на его рекламу в соцсетях 20 000 Р. Но на мастер-класс люди пришли, а клиентами не стали, и подписчиков не прибавилось.

Свои посты я распространял по разным психологическим порталам: Liwli, «Самопознание-ру», «Гештальт-клуб». Некоторые продвигал платно через Инстаграм. Тратил на это 1000 Р в месяц и за 1,5 года заплатил 18 000 Р.

Весной 2019 года я потратил 20 000 Р на рекламу трех бесплатных вебинаров. Продвигал их через Фейсбук и «Яндекс-директ». После этого ко мне пришли 6 клиентов. Это неплохой результат, ведь клиенты приходят не для разовой консультации, а остаются.

Еще один вебинар я продвигал через известного врача-блогера в Инстаграме. За 8 сторис заплатил ему 14 000 Р. Вебинар был бесплатный, а видеозапись с него я продаю на сайте за 499 Р. Пока ее купили 7 человек.

377 000 Р

я заработал на консультациях с 2017 по 2020 год

Эти усилия принесли результат. Спустя 1,5 года, в 2020 году, заявок на консультации стало больше, и я смог повысить их стоимость. В 2017 году я проводил 3 консультации в месяц по 800 Р каждая. Сейчас, в 2020 году, их 30: со старых клиентов я беру по 1200 Р, а с новых — по 1500 Р.

Раз в 1—2 недели я пишу посты о психологии для своего инстаграма. За 2019 год на мой канал подписались 1400 человек

Аренда кабинета

До конца 2018 года мы с Юлей снимали кабинет с почасовой оплатой. Отдавали по 200 Р в час. Это выгодно, когда клиентов мало. Например, в 2017 году я проводил по 3 консультации в месяц и тратил на аренду кабинета всего 600 Р.

А в январе 2019 года мы арендовали собственный кабинет недалеко от центра Воронежа. Он находится в новом офисном здании с хорошим ремонтом. Еще там бесплатная парковка, а на ней всегда много свободных мест.

В кабинет мы купили кресло, диван, столик, вешалку и пару подушек. За все отдали 20 000 Р, платили пополам.

Аренда с коммунальными услугами обходится в 8500 Р в месяц на двоих. Около 1000 Р тратим на мелочи: чай, кофе, сахар, сладости, воду и бумажные платки для клиентов. За 2019 год я потратил на кабинет 67 000 Р.

Это наш кабинет. Мы хотели поставить еще стеллаж и торшер, повесить на стену картину и свои дипломы, а на окна — жалюзи. Но потом начали работать и забыли про это

Траты в ближайшем будущем

Чтобы были клиенты, нужно постоянно учиться и заниматься продвижением.

В ближайшие 2 года я хочу пройти переподготовку по клинической психологии. И еще несколько программ: по терапии принятия и ответственности, личностно-ориентированной психотерапии, когнитивно-поведенческой и схема-терапии. Обучение обойдется мне в 200 000 Р. Но это мой личный выбор таких дорогих программ.

Мои обязательные расходы — это минимум 241 280 Р в год

Продвижение	80 000 Р
Аренда кабинета	51 000 Р
Личная терапия	36 000 Р — 2 консультации в месяц по 1500 Р
Супервизия	36 000 Р — 2 консультации в месяц по 1500 Р
Налоги	17 280 Р — из расчета 30 консультаций в месяц
Супервизия в группе коллег	15 000 Р — 10 групп по 1500 Р
Участие в профессиональных конференциях	От 4000 Р
Интервизионная группа — встреча с коллегами без супервизора	От 2000 Р

Продвижение

80 000 Р

Аренда кабинета

51 000 Р

Личная терапия — 2 консультации в месяц по 1500 Р

36 000 Р

Супервизия — 2 консультации в месяц по 1500 Р

36 000 Р

Налоги — из расчета 30 консультаций в месяц

17 280 Р

Супервизия в группе коллег — 10 групп по 1500 Р

15 000 Р

Участие в профессиональных конференциях

От 4000 Р

Интервизионная группа — встреча с коллегами без супервизора

От 2000 Р

Чтобы стать практикующим психологом, с 2015 по 2019 год я потратил 740 250 Р

Личная терапия	156 000 Р
Интенсивы	127 000 Р
Тренинги	125 000 Р
Специализация	81 000 Р
Индивидуальная супервизия	78 000 Р
Аренда кабинета	67 000 Р
Контекстная реклама	22 500 Р
Реклама бесплатных вебинаров в социальных сетях, «Яндекс-директе» и «Гугл-адвордсе»	20 000 Р
Настройка рекламы в Фейсбуке	20 000 Р
Продвижение постов в соцсетях	18 000 Р
Реклама в инстаграме известного блогера	14 000 Р
Оплата «Тильды»	6750 Р
Курсы о рекламе в Фейсбуке и Инстаграме	5000 Р

Личная терапия

156 000 Р

Интенсивы

127 000 Р

Тренинги

125 000 Р

Специализация

81 000 Р

Индивидуальная супервизия

78 000 Р

Аренда кабинета

67 000 Р

Контекстная реклама

22 500 Р

Реклама бесплатных вебинаров в социальных сетях, «Яндекс-директе» и «Гугл-адвордсе»

20 000 Р

Настройка рекламы в Фейсбуке

20 000 Р

Продвижение постов в соцсетях

18 000 Р

Реклама в инстаграме известного блогера

14 000 Р

Оплата «Тильды»

6750 Р

Курсы о рекламе в Фейсбуке и Инстаграме

5000 Р

Что нужно, чтобы стать частным психологом

1. Получить высшее психологическое образование за деньги или бесплатно.
2. Получить платное практическое образование. Проходить тренинги, личную психотерапию, супервизию — обсуждение работы с другим психологом.
3. Выбрать специализацию.
4. Регулярно выезжать на интенсивы и отрабатывать свои навыки.
5. Сделать сайт и продвигать его.
6. Создать группы в соцсетях, регулярно писать посты и рекламировать их.
7. Арендовать кабинет.
8. Принимать клиентов и помогать им разобраться в себе.

Практика. У Л.С. Выготского было понятие «практической пси­хологии», но не было еще понятия «психологическая прак­тика»

У Л.С. Выготского было понятие «практической пси­хологии», но не было еще понятия «психологическая прак­тика». На первый взгляд, это синонимы, но по существу между ними пропасть, радикальный сдвиг, отделяющий две исторические эпохи в развитии психологии (ср. Пузы­рей, 1986).

Практическая психология — это приложение и разви­тие психологических знаний в какой-либо сфере обще­ственной практики — педагогике, медицине, обороне и т.д. Виды практической психологии получают соответству­ющие ведомственные имена — педагогическая психоло­гия, медицинская, военная и т.д. Каждая разновидность практической психологии включает в себя частную при­кладную психологическую теорию, реализующую обще­психологические принципы в материале данной сферы социальной практики и для решения ее задач.

Психологическая практика — это самостоятельная прак­тическая деятельность психолога, где он выступает «ответственным производителем работ», непосредственно удовлетворяющим и обслуживающим социально оформлен­ные жизненные потребности заказчика. Психологическая практика обслуживает «первичного потребителя», а не профессионала, представителя той или другой социаль­ной сферы деятельности. Одно дело — консультирование пациента, обратившегося за психологической помощью, другое — консультирование того же пациента по заказу его лечащего врача. Хотя процессы могут быть очень похожи, но их внутренний смысл, форма осмысления результатов, сам способ мышления и типы отношений, складывающиеся в этих деятельностях, разительно отличаются друг от друга. Наиболее «чистыми» видами психологической практики являются индивидуальное и семейное консультирование и различного рода «личностные» психологические тренинги.

Вернемся к поставленному выше вопросу. Почему, в самом деле, Л.С. Выготский при всей гениальности ума, при всем ясном понимании, что психотехника является краеугольным камнем новой психологии, что только она может вывести психологию из кризиса, не создал все-таки полноценной психотехнической системы? Потому, что у него не только не было, но и не могло быть понятия психологической практики. Не в том, разумеется, дело, что он чего-то не додумал, и даже не в том, что социально-политические условия тогдашней жизни в стране не по­зволили бы психологической практике как таковой осуществляться в сколько-нибудь массовом масштабе, а по­тому, что психологической практики при жизни Л.С. Вы­готского вообще не существовало как сложившейся социальной реальности, она еще только рождалась из недр практической психологии, которая сама в ту пору не до­стигла совершеннолетия.

Первой, и даже отчасти переходной, формой был ран­ний психоанализ. Психоанализ осуществлялся уже как самостоятельная психологическая практика, но осозна­вал себя в начале как своего рода лечебную, медицин­скую деятельность, оправдывающуюся ценностью здоровья. Однако это была уже не вполне медицина: слиш­ком большой вес для психоаналитика имело раскрытие истины по сравнению с обычным медицинским прагма­тизмом, слишком много внимания уделялось душевным состояниям в процессе этого странного «лечения разго­вором», слишком всерьез для материалистической евро­пейской медицины признавалась решающая роль психических процессов в этиологии заболевания. Меди­цинский миф и антураж долгое время удерживался, но всем было понятно, что это уже не медицина, что психо­анализ — это какая-то психология. Но какая? Психоана­лиз совершенно не напоминал теоретическую и экспери­ментальную психологию того, да и нынешнего, времени. Это не была и «практическая», а именно медицинская психология, поскольку медицинский психолог как тако­вой обслуживает деятельность врача, а психоаналитик оказывал самостоятельную помощь пациенту. Это не была и «прикладная» психология, ибо психологические зна­ния черпались не из научных психологических систем, чтобы затем быть использованными в психоаналитичес­кой работе, а складывались в опыте самой этой работы. Рождалась новая форма психологии.

Событие произошло, психоанализ дал небывалый еще в истории психологии и даже в истории культуры фено­мен собственно психологической практики как самостоятель­ной социальной сферы, живущей по своим законам, а не обслуживающей какую-либо иную сферу социальной жизни. Правда, этот феномен не был явлен еще, как сказано выше, в чистом виде, это был еще, быть может, не более чем «неандерталец» будущей психологической практики, несущей на себе зримый отпечаток своего происхождения из медицинской практики и естественнонаучного мышле­ния. Возможно поэтому Л. С. Выготский, казалось бы, бо­лее всех других гроссмейстеров психологической мысли подготовленный своими же теоретическими построения­ми к восприятию методологического значения психоана­лиза, не успел полностью оценить масштаба события, произошедшего с выходом психоанализа на сцену куль­турной жизни.

Начало века изобиловало грандиозными научными открытиями, философскими прозрениями, художествен­ными свершениями. Но даже на этом фоне психоанализ по своему влиянию на европейскую, а через нее и миро­вую культуру предстает одной из первых, если не первой вершиной. Уже к 1960-м годам XX века чуть ли не в каж­дом втором литературном произведении, фильме или спектакле, философской доктрине и бытовом разговоре, а то и в сновидении образованного европейца можно было обнаружить следы влияния, отголоски образов, схем и по­нятий психоанализа. Он в тех или других своих вариантах буквально пронизал и изнутри реформировал культуру. От­влечемся пока от вопроса, хорошо это или дурно, сейчас речь лишь о реальности факта и масштабах явления.

Разве мог кто-нибудь в конце XIX, да и в началеXX века предположить, что психология, только-только по­явившаяся на свет как самостоятельная наука и находив­шаяся на периферии как научной, так и культурной жизни, вдруг так быстро и так громко заявит о себе?

Но чему, собственно, психоанализ обязан своей головокружительной карьерой? Разве не было научных психологических теорий такого же ранга, разве гештальт-психология, генетическая эпистемология Ж. Пиаже или та же культурно-историческая психология Л.С. Выготско­го были менее мощными психологическими концепция­ми? Разумеется, нет. Волшебная сила психоанализа, собственно, в том и состояла, что он, несмотря на все естественнонаучные установки своего создателя, не был в строгом смысле слова научной психологической теорией. Ни научной, ни психологической, ни теорией. Он был первой психотехнической системой, поставившей «камень, который презрели строители», — психологическую прак­тику — во главу угла.

И именно то обстоятельство, что ставка была сделана на свою, психологическую практику, определило как внутренние теоретические достижения психоанализа — развитие принципиально нового стиля и типа мышле­ния, так и его внешние социальные продвижения.

И Г. Мюнстерберг, и Л.С. Выготский мечтали о новой, сильной, жизненной, реальной психологии, оказывающей влияние на человеческую жизнь, на культуру, но они предполагали, что психология войдет в город современной цивилизации через ворота существующих социальных прак­тик педагогики, промышленности, медицины, юриспру­денции и т.д. как надежный и дельный оруженосец этих практик. Процесс этот начинался тогда и продолжается до сих пор. Но психоанализ избрал другой путь. Он обошелся безо всякого покровителя, сам прорубил в городской сте­не для себя ворота и въехал в город с невозмутимым ви­дом «право имеющего». Без небольшого скандала, разумеется, не обошлось. Но с тем большим энтузиазмом новый пассионарий вскоре был принят в свете. Начался небывалый процесс психологизации культуры.

Если таким оказалось культурное значение первой, еще не до конца оформившейся и осознавшей себя психотех­нической системы, то какую роль может сыграть развитая психотехника для судеб цивилизации, об этом можно пока только догадываться. Сомневаться не приходится только в одном, что эта роль, по крайней мере, не меньше, чем роль открытий в области ядерной физики[12].

Чем же, повторим, можно объяснить такой неслыхан­ный «карьерный рост», который благодаря психоанализу совершила психология в первой половине XX века, за­няв одну из самых влиятельных позиций в культуре? Не­ужели так сильны и масштабны были прямые результаты психоаналитических сессий, и с психоаналитической кушетки поднялся новый европейский человек? Вовсе нет. С точки зрения развиваемого здесь представления о пси­хотехнике все социальные и культурные успехи психо­анализа являются, так сказать, наградой за то, что он создал новую сферу культуры — самостоятельную психо­логическую практику.

Что до его научных заслуг перед наукой психологией, то главная из них состоит не в развитии категории бес­сознательного или теории влечений, а в реализации принципиально новой методологии, в психоанализе практика стала методом научного познания, в то же время психоло­гическое познание (анализ) стало методом практики.

Итак, фундаментальный методологический вклад пси­хоанализа в психологию состоит в создании и разработке категории психологической практики Если категория со­знания, разработанная Л.С Выготским, включила в себя категории практики и культуры как внутренне присущие ей, то развитая в психоанализе категория психотехни­ческой практики вобрала в себя категории культуры и сознания. Мы говорим сейчас не о понятиях и терминах, имевших обращение в самом психоанализе, а о внутрен­ней категориальной их сути.

Психоаналитическая практика была, прежде всего, практикой работы с сознанием, сознание по существу и рассматривалось здесь не как отдельный натуральный объект, а как элемент системы «работа-с-сознанием». Та­кой подход принес, как известно, щедрые плоды в пони­мании человеческого сознания.

Что касается категории культуры, то впервые за исто­рию психологии в психоанализе культурные, мифопоэтические формы (не только об «Эдипе» речь) стали не просто метафорой, а объяснительным принципом пси­хологических феноменов. С другой стороны, в лице пси­хоанализа впервые возникла такая психологическая система, которая сделала психологические интерпрета­ции культурных явлений достаточно вескими и серьез­ными[13]. Словом, психология впервые стала культурно конвертируемой: психоаналитические построения легко включались в культурную жизнь, впитывались в симво­лику искусства, становились предметом философских ин­терпретаций, входили в поры каждой сферы культуры и, наоборот, сами впитывали в себя разного рода культур­ные влияния.

Таким образом, не просто сам факт психологической практики как новой социальной сферы, но развитие идеи этой практики, включившей в себя как необходимые орга­ны сознание и культуру, — вот чем объясняется столь масштабное влияние психоанализа на европейскую ци­вилизацию.

Подведем итоги. Расщепление, грозящее расколоть психо­логию на две дисциплины, может быть преодолено развити­ем психотехнического подхода, вводящего психологическую практику внутрь психологической науки, а науку — внутрь практики. Принципиальная категориальная схема психотех­нического подхода — «сознание—практика—культура» со­держалась, пусть в недостаточно отрефлектированном виде, уже в труде Гуго Мюнстерберга (1924), инициатора психо­технического проекта. Понадобились выдающиеся мысли­тели, которые, ощущая начавшиеся тектонические сдвиги в глубинных основаниях психологии, смогли переосмыс­лить эти фундаментальные категории и тем помочь рожде­нию новой психологической парадигмы.

Л.С. Выготский в культурно-исторической психоло­гии развил такую теоретико-методологическую трактовку категории сознания, которая включила в его внутреннюю структуру категории культуры и практики, благодаря чему удалось создать принципиально новый (психотех­нический) тип психологического эксперимента. 3. Фрейд в психоаналитическом учении разработал другой, цент­ральный, блок общей схемы — категорию практики, включающей в себя категории сознания и культуры, — и благодаря этому дал первый образец психотехнической системы. В соответствии с этой логикой наиболее акту­альной задачей, замыкающей создание психотехничес­кого подхода, является формирование категории культуры с психотехнической точки зрения.

Контуры новой психологии, которая на наших глазах завершает период своего становления, уже достаточно четко обозначились. Не отказываясь от задач объяснения, она выдвигает на первый план категорию сознания и по­тому становится феноменологической и диалогической, то естьпонимающей психологией, способной профессиональ­но относиться к предмету исследования не только как объекту, но и как к живому Ты. Не отменяя своих позна­вательных задач, она станет, прежде всего,деятельной,изменяющей психологией, ставящей психологическую практику во главу угла не только своего социального функционирования, но и своей исследовательской методоло­гии. Не отбрасывая своих почтенных естественнонаучных традиций, она станет, наконец, и полноценнойгуманитарной дисциплиной, способной понимать человека в культуре и культуру в человеке и взаимодействовать с ним с учетом этого понимания.

Итак, в рождающейся психологии выделяются три магистральных и взаимосвязанных подхода: категории практики соответствует «деятельный» подход, катего­рии сознания — понимающий подход, категории культу­ры — гуманитарный подход. Следовательно, новая психология есть психологияпонимающая — деятельная — гуманитарная.

Обсуждение актуальных проблем, которые встают пе­ред психологией в связи с психотехнической разработ­кой категории культуры, выходит за пределы задач этой главы, но одну из них — не столько психологическую проблему, сколько проблему психологии — необходимо назвать. Это проблема культурной ответственности. Чем далее развивается психология как социальная практика, тем более психологизируется культура. В то же время идет встречный процесс «культуризации» психологии, насы­щения ее культурными содержаниями. Зачастую не осоз­навая философские, этические, религиозные источники своих идей, психология становится агентом, проводни­ком, а благодаря совершенствованию техники психоло­гической работы, и «сверхпроводником» различных содержаний из культуры в человеческое сознание. Мно­гие внимательные наблюдатели процессов, происходящих в современной культуре, с тревогой смотрят на то поло­жение, которое заняла психология в жизни европейского человека[14]. И в самом деле страшно сознавать, что через канал психологии в человеческую душу под профессио­нально благовидными предлогами «эмоциональной поддержки», «расширения сознания», «устранения невро­тических симптомов» и т.д. вводятся чудовищные смеси мотивов, образов, идей из совершенно несовместимых культур и культов от шаманизма до бахаизма. Спасение от «идеологии» вовсе не в идеологической всеядности психологии (это замена рабства на худшее — быть слугой многих господ) и не в доморощенной антропологии, а в свободе. В свободе совести, в частности. Выбор культурной позиции, осуществляемый на основе этой свободы, — за пределами профессии. Но у нас нет свободы от свободы совести. Игнорировать саму ситуацию ценностного выбо­ра культурной позиции для современного психолога уже не позволительно. Исследовательские проекты преврати­лись в реальность, психология стала культурно-истори­ческой в полном смысле слова. У нас теперь такая профессия, что мы в ответе за то, будет ли человек ис­кать в своей душе Эдипа или Христа.

Руководство для практикующих

APA утвердило в качестве политики ряд руководящих принципов профессиональной практики и связанных критериев в таких областях, как многокультурная практика, оценка опеки над детьми и обращение с клиентами-геями, лесбиянками и бисексуалами. Эти рекомендации касаются психологической практики с определенными группами населения (например, пожилые люди) или в определенных областях (например, координация воспитания детей) без акцента на конкретные расстройства или методы лечения.

Руководство APA для практикующих

• Руководство по профессиональной практике психологической практики с мальчиками и мужчинами (PDF, 444 КБ)
  Исследования показывают, что мальчики и мужчины подвергаются непропорционально высокому риску из-за школьной дисциплины, академических проблем, неравенства в отношении здоровья и других проблем, связанных с качеством жизни. Мужчины чаще совершают самоубийства и страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и чаще становятся жертвами насилия. Что особенно важно, многие мужчины не обращаются за психиатрической помощью, когда они в ней нуждаются.Эти рекомендации помогают психологам напрямую обращаться к потребностям мужчин и мальчиков и помогают им жить более счастливой и здоровой жизнью. Они включают разделы о культуре и гендере и содержат общие рекомендации для психологов по знаниям, навыкам и осведомленности, необходимым сегодня в психологической практике с мальчиками и мужчинами. Узнайте больше об этом руководстве и его развитии ,
• Руководство по профессиональной практике психологической практики с девушками и женщинами (PDF, 497 КБ)
  Настоящее руководство направлено на оказание помощи психологам в обеспечении гендерно-чувствительных, культурно компетентных и соответствующих развитию психологических практик с девочками и женщинами на протяжении всей жизни.Это руководство содержит рекомендации по повышению осведомленности, знаний и навыков психологической практики с девушками и женщинами. Руководящие принципы касаются сильных сторон девочек и женщин, их межсекторальной идентичности, проблем и вопросов продолжительности жизни, а также содержат рекомендации, относящиеся к исследованиям, образованию, обучению и здравоохранению.
• Рекомендации по профессиональной практике для обязательной психологической оценки на рабочем месте
  Психологические оценки часто используются работодателями, профессиональными советами по лицензированию и комиссиями государственной службы при принятии решений о найме и трудоустройстве, затрагивающих большое количество соискателей, работников, организаций и населения в целом.В целях пропаганды передового опыта эти руководящие принципы профессиональной практики были разработаны для использования психологами, которые проводят клиническую оценку людей в профессиональных целях, независимо от того, предназначена ли оценка для получения работы, получения лицензии / сертификации или для поддержания того и другого.
• Рекомендации по профессиональной практике для интеграции роли работы и карьеры в психологическую практику
  Настоящее руководство направлено на обоснование и необходимость решения проблем профессионального поведения и значения работы в профессиональной практике, обзор вопросов понимания профессионального поведения и развития и мира труда, а также рекомендации по эффективной работе с рабочими и карьерными проблемами в качестве они взаимодействуют с множеством аспектов человеческого поведения и функционирования.Это руководство написано для психологов, работающих с клиентами или пациентами, и содержит рекомендации по клиническим вмешательствам, связанным с работой и карьерой. Они не предназначены для предоставления указаний по вмешательству в организации и отрасли, а скорее сосредоточены на клинических аспектах работы с отдельными лицами.
• Руководство по психологической практике с трансгендерными и гендерно неконформными людьми (PDF, 617 КБ)
  В этом документе изложены 16 руководящих принципов, направленных на то, чтобы помочь профессионалам лучше понять развитие продолжительности жизни, стигму, дискриминацию и препятствия на пути ухода, с которыми сталкиваются трансгендеры и гендерно неконформные люди.Он в первую очередь предназначен для психологов, которые оказывают помощь, проводят исследования или занимаются образованием или обучением, ориентированными на эту группу населения. Но он также может быть полезен всем, кто хочет глубже понять трансгендеров и гендерно неконформных людей.
• Руководство по профилактике в психологии (PDF, 142 КБ)
  Закон о доступном медицинском обслуживании (2010 г.) включает профилактические услуги как ключевой компонент общего медицинского обслуживания. Законодательство стремится сделать оздоровительные и профилактические услуги доступными и доступными, требуя, чтобы планы медицинского страхования покрывали профилактические услуги без доплаты.Эти услуги включают в себя консультирование по улучшению привычек образа жизни, консультации по снижению депрессии и профилактические услуги для улучшения исходов родов. Вклад и лидерство психологов имеют решающее значение для реализации профилактических мер в системе здравоохранения. Рекомендации поддерживают профилактику как важную область практики, исследований и обучения психологов. В руководстве указаны передовые практики для психологов, которые занимаются профилактическими мероприятиями, связанными с взаимодействием физического здоровья и эмоционального благополучия.
• Руководство по практике телепсихологии
  Настоящее руководство разработано для развивающейся области оказания психологических услуг, широко известной как телепсихология. Растущая роль технологий в предоставлении психологических услуг и постоянное развитие новых технологий, которые могут быть полезны в практике психологии, представляют уникальные возможности, соображения и проблемы для практики. С развитием техники и увеличением n

.

достижений в методах и практиках в психологической науке — Ассоциация психологической науки — APS

Достижения в методах и практиках в психологической науке ( AMPPS ) — это дом для инновационных разработок в методах исследования, практике и поведении в целом диапазон областей и тем психологической науки. AMPPS публикует новые типы эмпирических работ, статей и учебных пособий, которые отражают различные подходы к исследованиям в данной области.Редакционная область журнала охватывает весь спектр психологической науки, редакторы, рецензенты и статьи представляют собой баланс между различными дисциплинарными точками зрения и методологическими подходами. AMPPS поощряет интеграцию методологических и аналитических вопросов в различных областях психологической науки и предоставляет последние методологические достижения неметодологическим экспертам во всех областях.

Раздел «Практика исследований» AMPPS включает, среди прочего, статьи о передовых методах работы, учебные пособия по статистике, статьи о новых инструментах исследования, комментарии, моделирование новых методов и дискуссии о передовых практиках.Эмпирический раздел журнала включает методологические статьи, ориентированные на политику эмпирические исследования, крупномасштабные исследования, использующие новые и инновационные методологические подходы, и зарегистрированные отчеты об оригинальных исследованиях, среди прочего. Последний раздел также служит новым домом для отчетов о зарегистрированной репликации APS (опубликованных до 2017 г. в Perspectives on Psychological Science ) .

Статьи будут опубликованы в OnlineFirst до того, как они будут закреплены за выпуском.Этот журнал является членом Комитета по этике публикаций (COPE).

Прочтите передовую статью редактора Дэниела Дж. Саймонса за март 2018 г., а также его интервью за декабрь 2017 г., в котором обсуждается объем журнала.

См. Объявление о запуске от июня 2017 года.

AMPPS периодически объявляет открытые конкурсы для предлагаемых рукописей для специальных разделов по темам, имеющим широкое значение для наших читателей, и призывает участников к многолабораторным исследованиям. Щелкните здесь, чтобы просмотреть объявления и информацию о текущих звонках и проектах.

---

Текущий выпуск: члены APS | Не-члены

Первые статьи онлайн: Члены APS | Не-члены

Список проблем: члены APS | Не-члены

---

Посмотреть редакцию

Посмотреть правила подачи

Прочитать последние редакционные правила Комитета по публикациям APS

Зайдите на портал для подачи (пожалуйста, прочтите Правила подачи перед отправкой)

Краткие факты

.

Психологическая устойчивость: состояние знаний и планы будущих исследований —

% PDF-1.5 % 1 0 obj > endobj 2 0 obj > поток application / pdf

Психологическая устойчивость: уровень знаний и программы будущих исследований — — Рабочие и дискуссионные документы

Ребекка Грабер, Флоренс Пишон, Элизабет Карабин

Adobe PDF Library 10.0.1; изменен с использованием iTextSharp 5.1.3 (c) 1T3XT BVBA 2015-10-02T12: 14: 59 + 01: 00Adobe InDesign CS6 (Macintosh) 2015-10-08T10: 41: 30 + 01: 00 endstream endobj 6 0 obj > поток H | T [G из ~ 8vK aWnQ 𪪖 L3P {фл ciL) aƐU W> jBf y ߤ \ I

.

Обучение психологическим навыкам

Введение Даррен Брукфилд представляет обзор тренировки психологических навыков и факторов, которые могут повлиять на преимущества такой программы для спортсмена. Обучение психологическим навыкам (PST) — это индивидуально разработанный сочетание методов, выбранных для достижения потребностей в психологических навыках (Гилл, 2000). Не существует единого идиллического пакета PST; каждая программа должна быть индивидуализированы на основе психологического состояния человека и спорт. Чтобы собрать успешную программу PST, важно различать между навыками PST и методами PST. Навыки PST — это психологические качества или атрибуты, которые необходимо разработать (т.е. уверенность, концентрация), Метод PST — это инструмент, который будет использоваться для улучшения навыков PST. (Калмельс и др., 2003). Большая часть Ранние исследования с использованием предписывающих программ PST использовали отдельные методы PST и исследовали их влияние на производительность (Martin, Moritz & Hall, 1999; Garza И Feltz, 1998). Телуэлл и Гринлис (2001) утверждают, что при реализации Программа PST, маловероятно, что спортивный психолог будет использовать единственный метод, Thelwell и Greenlees (2001) подчеркивают, что это больше эффективно использовать сочетание умственных способностей, относящихся к конкретным спорт. Гимнастика Спортивная мужская гимнастика — соревнования, на которых спортсмен должен выступить на шести предметах; это включает опорный прыжок, высокая перекладина, брусья, кольца, конь и пол. Во время крупных соревнований, таких как Игры Содружества, спортсмен должен выполнить три штук в два дня подряд. Атлетам присваивается 10 баллов за их исполнение на каждой пьесе. Спортсмены получают больше баллов за более сложное последовательности и меньше для более простых процедур.Для каждого предмета спортсмен оценивается в зависимости от сложности упражнения, хладнокровия, тайминга, комбинации движения и исполнение движений. Для участия в Играх Содружества 2006 спортсмен должен набрали баллы выше, чем самые низкие квалификационные баллы из финал игр Содружества на снарядах в 2002 году (см. таблицу 1). Эти оценки должны быть достигнуты во время признанных соревнований по гимнастике, таких как Североевропейские Чемпионаты, Чемпионаты Шотландии, Открытый Уэльс и Британский Чемпионат Европы. Таблица 1. Самые низкие квалификационные баллы из стран Содружества игры 2002 Аппарат Марка Аппарат Марка Этаж 8,80 Убежище 9,125 Верховая лошадь 8.90 P Бар 8,70 Кольца 8,80 Высокий бар 8,65 По материалам Gibson (2006) Thelwell and Greenlees (2001) отметили, что эффективность Пакеты PST положительны для всех видов спорта. Фурнье, Чакмельс, Duran-Bush и Saimela (20005) сообщили об улучшении на 10% стержней, балок, и пол по сравнению с контрольной группой.Программа PST, используемая Фурнье и другие. (2005) состояла из пятиэтапного вмешательства с использованием релаксации, разговора с самим собой, постановки целей, фокусировки и визуализации. Фурнье и др. (2005) также сообщили, что образы и расслабление были наиболее эффективными методами используется. Целью исследования является разработка программы PST для элитный мужской гимнаст. Программа PST будет реализована для оптимизации производительности для предстоящих Игр Содружества в Австралии с особым учетом эмоциям и уверенности в себе. Обзор литературы Уверенность в себе Уверенность в себе может быть самым важным самооценкой в ​​спорте психология (Гилл, 2002). Уверенность в себе определяется как глобальная и стабильная характеристика, которая на самом деле мало используется в спортивной сфере (Гилл, 2002). Спортсмен должен быть уверен, что сможет хорошо выступить, когда его разместят в своей конкурентной среде, то есть Тайгер Вудс был бы уверен в том, что последний удар на 18-м грине у Огасты в Golf Masters, однако, может не чувствовать себя слишком уверенно, выполняя последний пенальти в финале чемпионата мира.Самоэффективность — это ситуативная форма уверенности в себе или уверенности в том, что уверен и может действовать в конкретной ситуации (Gill, 2002). Гилл (2002) предполагает, что наиболее стойкое различие между элитой и менее успешными производительность заключается в том, что элитный спортсмен обладает более высоким уровнем самоэффективности. Уверенность в себе / самоэффективность Theories Bandura (1977) утверждает, что самоэффективность напрямую связана с связанные со спортивными показателями.Повышение самоэффективности отражается улучшение производительности (Silva & Stevens, 2002). Впоследствии уменьшается с точки зрения производительности и тренировок (Silva & Stevens, 2002). Предыдущий опыт влияет на ожидания эффективности, вероятность выполнения высокий стандарт намного выше, если вы верите в свои способности, поэтому эффективность имеет огромную объяснительную силу при сравнении колебаний в перформанс (Silva & Stevens, 2002). Самоэффективность очень важна в таком виде спорта, как гимнастика. исполнитель должен верить, что может хорошо выступить в нужное время (Gill, 2002). Эффективность может колебаться между снарядами, поэтому в гимнастике важно повысить самоэффективность каждого предмета. Первоначально низкий уровни самоэффективности могут переходить от части к части и отрицательно влияют на всю производительность. Следовательно, изначально высокий уровень эффективности улучшит производительность и должна поддерживаться на протяжении всего соревнования.Как и в случае со многими психологическими компонентами, редко бывает компоненты работают изолированно. Снижение самоэффективности может изменить важные переменные производительности, такие как возбуждение, стресс и тревога, которые могут иметь эффект снежного кома на производительность. Эмоции Эмоции в спорте — это гораздо больше, чем просто реакция на победа или поражение. Спортивные ученые утверждают, что перед соревнованиями и соревновательные эмоциональные состояния могут повлиять на способность спортсмена выполнять (Хакфорд, 1991).Эмоция — это не единая конструкция, ее можно подразделить на эмоциональные компоненты (Хорн, 2002). Исследователи показали, что широкий Диапазон эмоций связан с изменениями в работе (Jones, 2001). Много спортсмены сообщают, что повышение уровня возбуждения облегчает их производительность (Гулд, Эклунд и Джексон, 1992). Сообщается, что он увеличивает анаэробную силу (Jones, 2001). Однако эмоции могут навредить некоторые двигательные навыки за счет увеличения мышечного напряжения, что в конечном итоге влияет на координация (Jones, 2001), что пагубно сказывается на таком виде спорта, как гимнастика. возбуждение Возбуждение рассматривается как унитарная конструкция, охватывающая как психологические и физиологические энергетические системы (Хорн, 2002). Ландерс и Бутчер (1998) определяет возбуждение как возбуждающую функцию, которая отвечает для использования ресурсов организма для интенсивной и энергичной деятельности. пробуждение воспринимается как изменяющийся по континууму от «глубокого сна» до экстремального волнение. Возбуждение можно измерить с помощью опросников самооценки, таких как: Контрольный список активации-деактивации Тайера (1967) (Хорн, 2002).Возбуждение может также быть измеренным с помощью простых физиологических тестов; пульс, артериальное давление, частота дыхания и биохимические показатели, такие как; адреналин или адреналин. Беспокойство Martens (1977) в Horn (2002) отстаивает уровни результата тревоги от объективного требования, интерпретируемого человеком как угроза. рожок (2002) подчеркивает, что тревога рассматривается как чувство нервозности и напряжение, которое линейно связано с уровнем возбуждения.Беспокойство может быть далее подразделяются на соматические и когнитивные тревоги. Соматическая тревога относится к телесным симптомам вегетативной реактивности; бабочки, потливость, учащение пульса и дрожь. Когнитивная тревога относится к негативным беспокойство по поводу производительности, недостаток концентрации и плохое внимание (Хорн, 2002). Уровень тревожности может влиять на спортсменов индивидуально. Нет ни одного Оптимальный уровень тревожности, влияние тревожности на производительность в основном связано с тем, воспринимает ли спортсмен тревогу как способствующую или истощает (Gill, 2000). Напряжение Стресс можно описать как переменную окружающей среды и эмоциональная реакция на конкретную ситуацию (Horn, 2002). Подобно тревоге, влияние стресса на производительность зависит от того, как спортсмен воспринимает это стресс. Селье (1974) в Хорне (2002) подчеркивал, что не все стрессы негатив, эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс). экологическая стрессы, которые часто воспринимаются как стрессы, в некоторой степени неизбежны и непредсказуемы.Поэтому спортивный психолог практически не контролирует их влияние на производительность. Однако эмоциональное напряжение можно снять, спортсмена можно думали, как лучше «справляться» со стрессами, когда они могут почувствовать дисбаланс между требованиями ситуации и его или ее способностями реагирования (Хорн, 2002). Программа обучения психологическим навыкам Программа PST будет направлена ​​на оптимизацию производительности за счет повышение самоэффективности и эмоционального контроля.Чтобы улучшить эти психологические навыков, спортсмен будет выполнять тренировки, используя постановку целей, образы и релаксации. Программа будет следовать образовательному подходу, как советует Гилл. (2000) и Хорн (2002). Программа состоит из трех основных этапов: Образовательная Этап — развитие понимания и важности PST и того, как это можно сделать влияют на производительность. Фаза приобретения — спортсмены учатся использовать методы PST и как лучше их реализовать. Этап практики — посвятите время и усилия PST и пройти обучение как на соревнованиях, так и на практике (Хорн, 2002).Fournier и другие. (2005) сообщили, что четыре гимнастки из девяти улучшили опорный прыжок на 10% и семь из девяти на асимметричных планках улучшились на 10%. Эти результаты подтверждают использование программ PST для оптимизации производительности внутри гимнастика. Сессии по постановке целей Первый умственный навык, который будет использоваться в программе, — это цель. установка. Чтобы полностью научить спортсмена, как следует реализовывать цели, оба Будут обсуждаться краткосрочные и долгосрочные цели (Horn, 2002).Спортсмен будет информированы о преимуществах постановки «более разумных» целей и будут обучены использование результатов, процесса и производственных целей (Kingston & Hardy, 1997) и их смесь будет использоваться для наилучшего повышения производительности. Тренер будет быть полностью вовлеченным в процесс постановки целей, особенно когда цели процесса используются, тренер предоставит соответствующую техническую информацию и потребности анализ каждой единицы оборудования. Спортсмен будет ставить цели: идеальный каждая единица оборудования (цель процесса), выиграть небольшую тренировку соревнования (конечная цель) и достижение границы очков для соревнований (цели производительности).(См. Рисунок 2). Сессии изображений Сеансы изображений будут включать внутренние (воображение) и внешние (видеопоказ) выступлений. Все занятия будут посвящены исключительно по оптимальным показателям. Участнику будет предложено использовать изображения в реальном времени и в замедленной съемке, изображения в замедленном движении будут поощряться, особенно когда есть определенная техника, которую спортсмен выполняет неправильно, это позволит им представить, как правильно выполнять навык, используя все пункты обучения.Спортсмену будет предложено развить соревновательная сессия. Это занятие будет интенсивно практиковаться перед и во время соревнований (Хорн, 2002). Сеансы релаксации Третий умственный навык, который будет использоваться в программе PST это расслабление. Это будет осуществляться с помощью трехэтапного подхода (Thelwell И Greenlees, 2001). Первый этап, который будет посвящен использованию Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) позволяет спортсмену почувствовать, что он это похоже на полное расслабление и отсутствие вышеупомянутых мышечных напряжение (Gill, 2000).Спортсмену будет предложено попрактиковаться в центрировании. техника, помогающая контролировать дыхание. Это будет выполняться, пока спортсмен разминается к тренировкам так, что становится привычным, когда они готовятся к крупному соревнованию (Thelwell & Greenlees, 2001). однажды эти навыки были усовершенствованы, участников попросят контролировать их уровни напряжения до и после сеансов релаксации, отвечая на словесные дескрипторы, спортсмен должен масштабировать свое чувство от 0 (очень напряженное) до 10 (очень расслабленно).Такая стратегия позволит спортсмену осознавать свои уровни напряжения (самодостаточные), а затем использовать PMR или центрирование для снизить высокий уровень тревожности (Thelwell & Greenlees, 2001). Обоснование постановки целей По словам Бандуры (1977), «исполнение» — это наиболее эффективный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1). Большинство Часто используемым инструментом спортивных психологов является постановка целей.Ставить цели обеспечивает этот фокус и направленное внимание, согласовывая временную конечную точку для их действие (Локк, 1991). Исследователи и практики как в спорте, так и в организационная литература утверждает, что сочетание краткосрочных и долгосрочные цели наиболее эффективны для повышения производительности и изменения поведения, краткосрочные цели должны быть реализованы для непосредственного достижения долгосрочных цель клиента / исполнителя (Weinberg, Butt, Knight & Perritt, 2001). Miller and McAuley (1987) проверили самоэффективность штрафных бросков в 18 случаях. студенты. Сообщается, что в тренировочном состоянии выше штрафной бросок эффективность по сравнению с условием отсутствия цели. Кингстон и Харди (1997) предполагают, что в спорте с высокой степенью сложности (гимнастика) следует выполнять задачи должен обеспечить основу для улучшения технических аспектов сложных навыки и умения. Поддержка использования целей процесса также очевидна в Kingston. и Харди (1997), поскольку предполагается, что цели процесса более полезны для повышение самоэффективности, поскольку они более управляемы и гибки, это позволяет тренеру / психологу формировать цели так, чтобы спортсмен постоянно достигает своих целей.Это постоянное достижение улучшит самоэффективность через повышение производительности (Хорн, 2002). Пирс и Бертон (1998) обнаружили, что постановка целей улучшает производительность, уверенность в себе и воспринимаемое удовлетворение у 25 гимнасток младших классов средней школы. Обоснование изображений По словам Бандуры (1977), вторым самый мощный метод повышения самоэффективности (см. рисунок 1).Инструменты использовали спортивные психологи, чтобы продвигать этот альтернативный опыт. образы и наблюдения, Хорн (2002) предполагает, что мотивационное общее мастерство (MG-M), форма образов, которая фокусируется на эффективном совладании и овладении сложных ситуациях, наиболее эффективен для повышения самоэффективности. Callow, Харди и Холл (1998) обнаружили, что изображения MG-M значительно улучшают спортивные уверенность в двух из трех элитных игроков в бадминтон, и это стабилизировало уверенность других игроков.Callow и Hardy (1997) использовали семьдесят шесть субъектов, чтобы улучшат ли внешние образы (наблюдения) гимнастические показатели до в большей степени, чем сочетание внутренних визуальных образов и кинестетики образность. Производительность была значительно выше в группе внешних изображений в отличие от внутренних визуальных групп (Callow & Hardy, 1997). Следовательно, для сеансов обработки изображений в программе PST сочетание внутренних и внешние изображения будут использоваться в соответствии с предложением Callow и Hardy (1997). Методы визуализации использовались в клинической психологии для вызвать расслабление (Horn, 2002) .В исследовании, посвященном использованию образов в элитных спортсменов было отмечено, что образы не только «подняли настроение» спортсмена, но помогал сохранять самообладание во время соревнований (Jones, 2001). Мартин, Мориц и Холл (1999) предположили, что образы, которые фокусируются на таких чувствах, как релаксация, стресс, возбуждение и тревога могут быть использованы как эффективный инструмент для контролировать эмоции.Помимо использования изображений для контроля тревожности, спортсмены могут также использовать образы в практике, чтобы заранее спланировать и отрепетировать свои эмоциональные отзывы перед соревнованием (Хорн, 2002). Обоснование релаксации Как упоминалось ранее, высокий уровень соматического и когнитивного тревожность пагубно сказывается на производительности (Horn, 2002) в таких видах спорта, как гимнастика, где движения должны выполняться изящно и хладнокровно чрезмерное беспокойство, несомненно, помешает работе.Спортсмены в закрытом мастерстве спорт (например, гимнастика) сообщает о большем беспокойстве по поводу управления тревожностью, чем другие спортсмены (Grandjean & Taylor, 2002). Расслабление часто называют наиболее важные навыки, которые необходимо изучить (Fournier et al. 2005). Способность к спортсмен для контроля беспокойства может быть разницей между хорошим и плохим производительности, в гимнастике жизненно важно, чтобы спортсмен мог преодолеть изнурительные эффекты тревоги (Horn, 2002). Расслабление не только улучшает эмоциональный контроль у спортсменов, согласно Бандуре (1977) «эмоциональный контроль» напрямую влияет на самоэффективность спортсмена.Хотя техники расслабления и подпитки классифицируется как четвертый наиболее полезный инструмент для повышения самоэффективности (см. рисунок 1), методы релаксации были включены в программу PST для положительный эффект на контроль тревожности. Программа мониторинга PST Оценка прогресса спортсмена во время программы PST существенное (Pierce & Burton, 1998). Два основных психологических навыка, которые В рамках этой программы будут улучшены тревога и уверенность в себе.тревожность уровни и уверенность в себе будут измеряться с помощью CSAI-2-R. Помогать понять состояние настроения спортсмена, положительное и отрицательное влияние Расписание (PANAS) также будет частью оценки. Для оценки многомерных аспектов тревожности Мартенса. и другие. (1990) разработали Опросник тревожности конкурентного государства-2 (CSAI-2). Мера из 27 пунктов была построена с тремя подшкалами: когнитивная тревога, соматическая тревога и уверенность в себе (Craft, Maygar, Becker & Feltz, 2003).CSAI-2 представляет собой лучший проверенный психометрический инструмент, с помощью которого можно количественно оценить конкурентную тревогу (Kremer & Scully, 1998). Кокса, Мартенса и Рассел (2003) обнаружил значительную психометрическую слабость CSAI-2 и пересмотрели каждую подшкалу для улучшения психометрических свойств когнитивных тревожность, соматическая тревога и уверенность в себе, был сделан вывод, что CSAI-2-R следует вводить вместо CSAI-2. Время администрирования не был выделен в исследовании, проведенном Cox et al.(2003) поэтому время администрирования будет использовано за 31-59 минут до соревнований в соответствии с рекомендациями Автор: Craft et al. (2003) Время и реализация На этапах обучения и приобретения спортсмен требуется проводить больше времени со спортивным психологом (Gill, 2000). При развитии новых психологических навыков их исполнитель и психолог должны работать вместе, чтобы гарантировать, что такие методы, как постановка целей и образы, могут быть полностью эффективен для оптимизации производительности (Calmels et al.2003). Однажды в На этапе практики PST психолог и спортсмен могут сократить время и частота сеансов. Таким образом, этапы обучения и приобретения PST будет завершен в межсезонье / предсезонье, когда физическая подготовка время и частота низкие. Сеансы на этапе практики можно сократить до В некоторых случаях 15-30 минут на 3-4 занятия в неделю (Gill, 2000). Заключение Исследования показывают, что умственная практика так же важна, как и физическая. при попытке улучшить навык (Barr, Hall & Rodgers, 1990) Данная программа PST улучшит производительность за счет оптимизации психологического переменные, связанные с производительностью.Уверенность в себе и тревога будут главными фокус навыков, которые нужно улучшить. Сочетание постановки целей, изображений и техники релаксации позволят спортсмену оптимизировать свои показатели во время игр Содружества 2006 года. Проблемы при реализации этой программы могут включают: Спортсмену не нравятся описи / документы Спортсмен с плохой образной способностью Отношения между бедным спортсменом и психологом Отсутствие времени Недостаток спортивных знаний Отсутствие контроля Однако, как подчеркивает Хорн (2002), неэффективность программы PST чаще всего помогает психолог.Программа PTS будет неэффективны, если спортсмен не видит воздействия психологии на производительность (Гилл, 2000). Образовательный этап — самый важный этап для уменьшить такие проблемы. Как только спортсмен поймет пользу спорта психологии, они дадут время и преданность делу, необходимые для завершения PST сессий. Список литературы БАРР, К., КРЕЙГ, Х. и РОДЖЕРС, В.(1990) Использование изображения спортсменов в отдельных видах спорта. Спортивный психолог , 4, стр. 1-10. КЭЛЛОУ, Н., ХАРДИ, Л. и ХОЛЛ, К. (1998). вмешательство мотивационно-мастерских образов в спортивные результаты трех элитные игроки в бадминтон. Журнал прикладной спортивной психологии , 10, S135. CALMELS, C. et al. (2003) Соревновательные стратегии среди элитных гимнасток: An изучение относительного влияния тренировки психологических навыков и естественный опыт обучения. Международный журнал спорта и физических упражнений Психология , 1, с. 327-352. COX, R.H., MARTNS, M.P. и УИЛЬЯМС Д. (2003) Измерение тревожности в легкой атлетике: новая версия тревожности в соревновательном состоянии инвентарный-2. Журнал психологии спорта и физических упражнений , 25, стр. 519-533. CRAFT, L. L. et al. (2003) Связь между инвентарем тревожности конкурентного состояния-2 и спортивные результаты: метаанализ. Журнал психологии спорта и физических упражнений , 25, стр. 44-65. GARZA, D. L. и FELTZ, D.L. (1998) Эффекты избранных умственная практика по производительности, самоэффективности и уверенности в соревнованиях фигуристы. Спортивный психолог , 12, стр. 1-15. ГИБСОН, Р. (2006) Критерии отбора игр Содружества. Британская гимнастика . ГИЛЛ, Д. (2000) Психологическая динамика спорта и физических упражнений , 2-е издание, Шампейн, Иллинойс: кинетика человека. GOULD, D., EKLUND, R.C. и JACKSON, S.A. (1992) 1988 США. Олимпийские достижения в борьбе: I. Психическая подготовка, предсоревновательные познания, и эффект. Спортивный психолог , 6, с. 358-382. GOULD, D. et al. (1999) Факторы, влияющие на олимпийские результаты: восприятие спортсмены и тренеры из более и менее успешных команд. Спорт Психолог , 13, с. 371-394. ГРАНДЖАН, Б.Д. и ТЭЙЛОР П.А. (2002) Уверенность, концентрация и соревновательные результаты высококлассных спортсменов: естественный эксперимент в олимпийской гимнастике. Журнал спортивной психологии и физической нагрузки , 24, п. 320-327. РОГ, Т.С. (2002) Достижения в спортивной психологии . Шампейн, Иллиниос; Кинетика человека. п. 459-493 ДЖОНС М. В. (2001) Управление эмоциями в спорте. Спорт Психолог , 17, с.471-486. KINGSTON, K.M. и HARDY, L. (1997) Эффекты различных типы целей в процессах, поддерживающих производительность. Спортивный психолог , 11: стр. 277-293. КРЕМЕР, Дж. И СКАЛЛИ, Д. (1998) Психология в спорте . T.J. International Ltd: Великобритания. ЛАЗАРЬ, Р. и ЛАЗАРЬ, Б. (1994) Страсть и разум . Оксфорд University Press: Нью-Йорк, МАРТИН, К.A., MORITZ, S.E. и HALL, C.R. (1999). Использование в спорте: обзор литературы и прикладная модель. Спортивный психолог , 13, стр. 245-268. PIERCE, B.E. и BURTON, D. (1998) Оценка идеальных 10: Изучение влияния стилей постановки целей на программу постановки целей для гимнастки. Спортивный психолог , 12, стр. 156-168. СИЛВА, Дж. М. и Стивенс, Д. Э. (2002) Психологический Фонд спорта , Allyn & Bacon, Бостон; СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ. THELWELL, R.C. и ГРИНЛИС И.А. (2001) Эффекты пакет для тренировки умственных способностей по спортивному триатлону. Спорт Психолог , 15, с. 127-141. WOODMAN, T. H и ARDY, L. (2003) Относительное влияние когнитивная тревога и уверенность в себе при спортивных результатах: метаанализ. Журнал спортивных наук , 21, стр. 443-457 Ссылка на страницу Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: Брукфилд, Д.(2009) Обучение психологическим навыкам [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/articles/article001.htm [Доступ Об авторе В рамках своей степени бакалавра спортивных наук Даррен Брукфилд прошел курс обучения психологическим навыкам. Эта статья, основанная на последней статье Даррена, была опубликована здесь с его любезного разрешения. Связанные страницы Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.