Простикарнация – Прокрастинация Википедия

Прокрастинация Википедия

Прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради»^[1]) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам^[2].

Определение

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.

Вышеприведённое общее представление признаётся большинством исследователей данного феномена, но различные авторы расходятся в точном определении и конкретных формулировках

[3]. Тем не менее, можно выделить особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации, что позволяет отделить этот феномен от других близких по содержанию явлений^[3]:

сам факт откладывания;
наличие планов — откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;
осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;
иррациональность — субъекту очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;

стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.

Исходя из этого, можно отделить прокрастинацию от лени (лень не сопровождается стрессом), отдыха (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет)^[4]. Также прокрастинация не равнозначна неумелому планированию, когда планы не исполняются и сдвигаются потому, что основываются на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять прокрастинацию^[3].

Русификация термина

В русском языке прокрастинация как явление отмечена ещё в XIX веке. Тогда в России получила распространение пословица: «Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят», возникшая из попавшего в дореволюционные гимназические хрестоматии стихотворения «Отсрочка» в переводе Бориса Фёдорова (1794—1875)

[5]^[6]. Также известна близкая по смыслу более старая русская народная пословица: «отложил на осень, а там и бросил».

На 2014 год в русском языке для обозначения понятия пользуются калькой с английского языка. В переводе книги Кукла А. «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» для обозначения этого явления использовался термин «затягивание»^[7]. Это соответствует одному из значений слова «затянуть» и словосочетания «затянуть дело».

История

Явление патологического затягивания выполнения задач известно давно, об «откладывающих все дела на завтра» писали ещё древние авторы. Само слово «прокрастинация» имеется уже в Оксфордском словаре от 1548 года. Однако в научном обиходе термин появился лишь в 1977 году, когда одновременно вышли две научные статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Позже было опубликовано ещё несколько работ, посвящённых этой теме, в частности, «Прокрастинация: почему вы делаете это и что с этим делать»^[8]. В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности»

[9], где был приведён анализ, предложена типология и сделаны выводы о причинах и возможных путях преодоления феномена прокрастинации. Исследования продолжаются, за тридцать лет вышло не менее нескольких десятков печатных работ и проведено множество эмпирических исследований.

В России проблематикой занимаются лишь отдельные исследователи^[10], например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding» (рус. Прокрастинация и уклонение от выполнения задач)^[10].

До настоящего времени ни в западной, ни в российской психологии не сформировано единой теории прокрастинации. Нет даже общепринятого определения данного явления. Исследования по этой теме ведутся главным образом в направлении выявления и классификации видов прокрастинации и ситуаций, в которых её проявление наиболее вероятно, определения характеристик личности, влияющих на склонность к прокрастинации, последствий прокрастинации в личном и общественном планах. Существуют исследования, пытающиеся связать склонность к прокрастинации с социальными, культурными, демографическими особенностями.

Типологии

По Милграму, можно выделить два основных направления прокрастинации: откладывание выполнения задач и откладывание принятия решений. Милграм, Батори и Моурер^[11] выделяют пять характерных типов прокрастинации:

Бытовая — откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка, стирка, работы по дому.
Прокрастинация принятия решений — постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются.
Невротическая — затягивание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера, согласия или отказа от брака и так далее.
Академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п. Пресловутая «ночь перед экзаменом», когда за несколько часов изучается материал за весь курс — из этой группы.

Компульсивная — сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сложившееся в постоянное устойчивое поведение.

Есть несколько вариантов классификации склонных к прокрастинации людей. В опубликованном в 2005 г. исследовании Чу и Чой^[12] предложено разделять прокрастинаторов на два основных типа: «пассивных» и «активных»:

«пассивные» откладывают выполнение задач под воздействием негативных переживаний, они возможно и хотели бы выполнять всё вовремя, но им это не удаётся;
«активные» — это те, кому комфортно работать в состоянии стресса, под давлением приближающихся сроков, так что они намеренно затягивают выполнение задач, чтобы создать удобный для себя цейтнот.

В типологии Дж. Р. Феррари «пассивные» прокрастинаторы делятся ещё на две группы:

«нерешительные», в число которых входят перфекционисты — для них основным мотивом откладывания является страх допустить ошибку;
«избегающие» — стремящиеся насколько возможно уклониться от неприятной работы и/или от оценки результатов другими людьми (причём для них по сути неважно, будут оценки положительными или отрицательными, их пугает сам факт оценивания).

Причины прокрастинации

Существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не является общепризнанной и универсальной.

Низкая самооценка

Очевидная причина откладывания дел на потом — низкая самооценка, неуверенность в себе, неуверенность в том, что это дело получится, будет принято людьми, есть ли смысл в этих тратах энергии, сил, времени, денег. Стоит человеку повысить свою самооценку, он начинает работать существенно быстрее, без откладывания дел на потом

[источник не указан 1374 дня].

Перфекционизм

Причиной прокрастинации является также перфекционизм, проявляющийся в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжённый со страхом возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить. Перфекционисты также зачастую получают удовольствие от крайних сроков, от ещё большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь»; они сознательно или подсознательно убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, и чем оно больше — тем лучше результаты.

Самоограничение

По этой теории, прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха стать успешным, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие (становясь, к примеру, возможным объектом завышенных требований, критики, зависти). Причём страх стать выделяющимся, успешным, может быть связан не только со страхом перед критикой и завышенными требованиями, но и являться следствием негативных установок, заложенных в детстве (фразы в духе: «Не позорь нас с отцом», «Ишь чего захотел», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и прочие). Кроме того, может играть роль субъективно низко оцениваемая личная способность действовать в изменившихся (после начала или завершения дела) условиях. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является «страх».

Непокорность (дух противоречия)

В соответствии с данной теорией, людей раздражают навязанные роли, программы, планы, и они откладывают дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным мировоззрением. Будучи подверженными внешнему давлению, они вступают в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты, нигилисты отстаивают своё собственное мнение. Они в большинстве своем недовольны текущим положением и легко попадают в ловушку «неделания».

Теория временно́й мотивации

Все вышеперечисленные теории не объясняют проблему целиком. Оппоненты выделяют в них два основных недостатка: они объясняют причину уклонения от решения задач, но не причину их откладывания, и не объясняют главного — зависимости между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, перфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Более обоснованной считается теория временно́й мотивации (англ. temporal motivation theory).

Согласно этой теории, субъективная полезность действия (Utility), которая и определяет желание человека его совершать, зависит от четырёх параметров: уверенности в успехе (Expectancy), ценности, то есть предполагаемого вознаграждения (Value), срока до завершения работы (Delay) и уровня нетерпения, то есть чувствительности к задержкам (G). Человек считает более полезным дело, если уверен в его удачном завершении и ожидает по его результатам большого вознаграждения. Напротив, субъективно менее полезными кажутся дела, до завершения которых осталось ещё много времени. Кроме того, чем болезненнее мы переносим задержки, тем менее полезными нам кажутся дела, на завершение которых требуется некоторое время.

Следуя данной теории, можно сделать вывод, что уровень прокрастинации тем ниже, чем больше ожидания от дела и чем более ценны его результаты лично для человека, и тем выше, чем менее настойчив человек (так, импульсивные люди более подвержены прокрастинации) и чем дальше до достижения цели (чем ближе цель, тем усерднее мы работаем). Другими словами, наилучшим образом работа выполняется тогда, когда по отношению к ней имеются высокие ожидания и личная заинтересованность, а время достижения сведено до минимума.

Техники борьбы с прокрастинацией

Поскольку прокрастинация напрямую зависит от степени мотивации (интереса к работе и позитивных ожиданий от её завершения), в некоторых случаях решить проблему можно, сменив работу (бросив учёбу), но это не универсальные и очень радикальные меры, и большинство людей к ним не готовы. К тому же если высокий уровень прокрастинации у данного человека связан с повышенной тревожностью и отсутствием навыков планирования, то высока вероятность, что и смена вида деятельности не поможет (или поможет только на первых порах).

Какого-то определённого рецепта, гарантирующего избавление от прокрастинации, не существует. Однако в рамках дисциплины time management (управление временем) существует целый ряд методик, позволяющих в большей или меньшей степени снизить уровень прокрастинации и, таким образом, повысить реальную отдачу от труда, что влечёт за собой повышение удовлетворённости от жизни и избавление от стресса.

Категоризация использования времени

Обычно не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Люси Макдональд^[13], ссылаясь в качестве источника на идеи Дуайта Эйзенхауэра, а также Стивен Кови, автор методики Franklin Time Management («Управление временем по Франклину») и книги «Семь навыков высокоэффективных людей», предлагают разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время:

1. Важные и несрочные (Important and Not Urgent — Priority Principle)

Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их. Сюда входит всё то, ради чего человек живёт, его наиболее перспективные цели и задачи, то, что придаёт смысл всей жизни. Поэтому необходимо осознавать наличие этой категории дел и помнить о них, как о вещах, определяющих направление движения. На ежедневном уровне это выглядит так:

Что соответствует жизненным целям и ценностям, то, с чего человек должен начинать свой день: вставая с постели, напоминать себе, что у него есть жизненный проект.
Выполняя важные и срочные дела из категории 2, следует помнить, что всё это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно: работаю, потому что хочу здоровую семью, посещаю уроки английского, потому что хочу открыть дверь в Европу, вырываю больной зуб, потому что мне важно моё здоровье. То есть это ваш ежеминутный фильтр на любые дела.
В этой категории нужно учесть время на отдых и разрешить его себе предоставить. Без здоровья и сил следующие категории не понадобятся.

2. Важные и срочные (Important and Urgent — Crisis Management): Сюда входят все действительно неотложные дела: аварийная ситуация, болезнь, крайний срок, семейный кризис, угроза жизни. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей.

3. Неважные и срочные (Not Important and Urgent — Distractions as Denial): Всякие якобы неотложные, но в действительности не влияющие на жизнь мелочи. Соседи пригласили, 52-летие тёщи, ежедневные беседы во время обеда, 5-разовая встреча с покупателями, ежедневная уборка дома. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать, но человек должен осознавать, что они не слишком существенны и отказ от них в пользу дел 1 и 2 категории, если это необходимо, должен быть лёгким и естественным.

4. Неважные и несрочные (Not Important and Not Urgent — Busy with the «Trivial Many»): Это «тривиальное множество» (trivial many) — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам даётся время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

Воспитание трудолюбия

Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и, как следствие, делая их стимулом для дальнейшей активной деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение собственной полноценности. Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы, но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.

Продуктивное осознание того, что бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счёт развлечений ничем не обосновано и лишь усугубляет ситуацию. Поскольку неприятными переживания становятся только тогда, когда человек сам их так оценивает, ему следует учиться получать удовольствие от работы и избегать неудовольствия от оценки её количества.

Для избавления от «духа противоречия», чувства навязывания обязанностей извне, следует заменять формулировку «я обязан» (сделать) на «я выбираю» (сделать) — субъективно превратив обязанность в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

Планирование дел

Планирование дел (в идеале) создаёт условия, когда человек в каждый момент времени имеет точное понимание того, чем необходимо заниматься прямо сейчас. Вместо последовательного выполнения задач можно выделять короткие промежутки времени (от 5 до 30 минут) на каждую актуальную задачу, чтобы затем переключиться на другое, либо намечать в этом блоке сделать что-то конкретное и небольшое по объёму. Важно, чтобы план всегда был актуальным, реально исполнимым, составленным с учётом отдыха и возможных задержек, иначе при любом сбое в исполнении плана он станет неисполнимым и прокрастинация продолжится. Некоторые методики планирования учитывают необходимость борьбы с прокрастинацией:

GTD: Методика GTD (Getting Things Done, «Доведение до результата»), разработанная Дэвидом Алленом, исходит из представления, что стресс возникает из-за необходимости постоянно выбирать, что делать прямо сейчас, поэтому необходимо разгрузить мозг. Для этого нужно перенести все планы на внешние носители, распределить их по категориям, важности и срочности, выделив то, что нужно выполнить в конкретное время, и зафиксировав сроки, где они имеют значение. В результате в каждый момент времени понятно, что необходимо делать в первую очередь, и можно сконцентрироваться на работе. Также Аллен советует для каждого крупного проекта всегда иметь хотя бы одну конкретную задачу (например, в рамках многолетнего проекта «Разработка системы X для заказчика Y» в задаче «Согласование технического задания», на которую отводится месяц, должно быть запланировано с конкретной критической датой что-то вроде «Позвонить секретарю Семён Семёныча и договориться о совещании по согласованию ТЗ»). Для прокрастинатора такое планирование позволяет преодолеть боязнь начала конкретных действий по проекту, поскольку неопределённый план «сделать что-то по задаче» превращается в совершенно конкретное действие, не требующее дополнительных пояснений и размышлений.

Структурированная прокрастинация: Джон Перри — профессор философии из Стэнфорда, — ввёл понятие «структуризированной прокрастинации». Согласно его теории, прокрастинацию можно не подавлять, а превратить в подспорье для работы. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, нужно лишь направить их деятельность в более важное русло, чем, к примеру, просмотр Интернета. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач так, чтобы важные и срочные дела, конечно, стояли во главе списка, но после них шли чуть менее важные, но, тем не менее, требующие выполнения работы. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное, стоящее на втором месте. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку, по сути, представляет собой подмену одних задач другими.

Однако если есть категория задач, которые данный человек откладывает упорно и постоянно, то необходимо разобраться, что неприятного и невыполнимого есть именно в этих делах. Возможно, что эти задачи можно передать кому-то другому или найти способ вовсе отказаться от их выполнения. Может быть, осознав причину, человек сможет сам избавиться от проблемы.

Распределение усилий

Эта техника знакома всем спортсменам — необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, чтобы всё задуманное было осуществлено без надрыва.

Примечательно, что в восточных практиках^{[каких?]} дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остаётся незавершённых дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить.

Поэтому суть техники можно выразить следующими словами — не планируй вперёд, если есть незаконченные дела. Перед тем как начать, распредели свои силы заранее, оставив время на полный упадок сил. Держи дыхание, чтобы не стать загнанной лошадью.

Управление целями

Вышеупомянутые системы «управления по Франклину» и GTD рекомендуют выстраивать задачи по приоритетам, причём признаками особой важности может выступать как срок исполнения, так и значимость задачи. При этом планирование должно производиться на нескольких уровнях, от глобального («цели всей жизни»), через определение этапов достижения цели, и так — до конкретных планов на 3—5 лет, на год, на месяц, на ближайшие дни. На каждом из уровней должны быть определены базовые ценности, атрибуты, по которым можно будет определить степень достижения цели, навыки, которые должны быть освоены, максимально полное представление о себе, о том, чего лично человек собирается достигнуть.

С точки зрения борьбы с прокрастинацией всё это необходимо для того, чтобы при выполнении любого действия человек хотя бы отдалённо, в перспективе, представлял, для чего (в масштабах всей его жизни) это делается и на что влияет. Человек учится понимать, чего он хочет, чего добивается, что надо для этого сделать, каждое действие наполняется для него конкретным личным смыслом, в результате он реже откладывает по-настоящему важные дела.

В то же время это не решает основной проблемы, если человек дезориентирован в жизни и не может определить верную цель.

См. также

Примечания

↑ Дворецкий И. Х. Латинско-русский словарь. — М.: Дрофа, 2009. — 1062 с. — ISBN 978-5-358-07096-7.
↑ Тарасевич, 2014, с. 25.
↑ ¹ ² ³ Чернышева Н. А. Прокрастинация: актуальное состояние проблемы и перспективы изучения
↑ Людвиг, 2014, с. 18.
↑ Вадим Серов Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. — М.: «Локид-Пресс». 2003.
↑ Афонькин Ю. Н. Русско-немецкий словарь крылатых слов., — М.: «Русский язык». 1990., 288 с., тир.50000, ISBN 5-200-01226-0
↑ Кукла А. Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь / Андре Кукла; Пер. с англ. — 2-е изд. — М.: Альпина Бизнес Букс, 2008. — 146 с.
↑ Burka J.B., Yuen L.M. Procrastination: Why you do it, what to do about it.
↑ Noach Milgram. Procrastination: A Malady of ModernTime
↑ ¹ ² Тарасевич, 2014.
↑ Milgram N.A., Batori G., Mowrer D. Correlates of academic procrastination // Journal of School Psychology. — 1993. -№ 31. — стр. 487—500.
↑ Chu A.H.C., Choi J.N. Rethinking procrastination: Positive effects of «active» procrastination behavior on attitudes and performance // Journal of Social Psychology. — 2005. — № 14.
↑ Lucy Macdonald, «Learn to make time» (2006)

Литература

на русском языке

на других языках

Ссылки

Procrastination Central. Краткое изложение прокрастинации (англ.). Дата обращения 12 мая 2014.
Structured Procrastination. Возможное излечение от прокрастинации (англ.). Дата обращения 12 мая 2014.
Прокрастинатор.ру Русскоязычный сайт, посвящённый проблемам прокрастинации
Прокрастинация (неопр.) (словарь-справочник). psyfactor.org. Дата обращения 12 мая 2014.

wikiredia.ru

Прокрастинация — Н.Нарицын, М.Нарицына — психотерапия, психоанализ

Прокрастинация — проблема довольно распространённая, если не сказать больше. Её часто даже называют болезнью. И что любопытно – материалов о «лечении прокрастинации» и о «борьбе с прокрастинацией» в сети и других источниках едва ли не больше, чем о самой этой проблеме.

К хорошим детям приходит Дед Мороз,
а к плохим – Дед Лайн.

Формально прокрастинация – это «откладывание на завтра». Одно из наиболее точных определений – постоянное откладывание неприятных для человека дел. Это важно. И даже можно сказать – естественно: мало есть живых существ, которые сами активно спешат испытать неприятные ощущения.

Сложно представить себе прокрастинирующее животное, особенно дикое. Ему сложно отложить «на потом» охоту или убегание от атакующего хищника. То есть как и лень, прокрастинация – понятие сугубо человеческое и опять же, как и лень – иерархическое и оценочное: некто считает, что вы слишком долго тянете с выполнением какого-то дела.

Условно говоря – у человека есть некий командир, оценщик. К примеру, начальник (часто ненавистный), требующий выполнить нудную ненужную работу, заказчик, постоянно меняющий «тех.задание» и требующий доставить ему «то, не знаю что», преподаватель по нелюбимому предмету, требующий написания курсовой «красиво», или родитель, требующий убраться в квартире, постирать бельё, починить утюг, вскопать грядки на даче… (далее дополните сами). То есть некто, который регламентирует, когда и что человек должен делать, чтобы оценщик был доволен, который будет «принимать» итоговую работу и с высокой вероятностью – придираться и ставить «плохие оценки».

Самое сложное – если такой оценщик находится внутри самого человека. Апеллируя к теории субличностей психотерапевта Эрика Бёрна — регламентирующая субличность называется внутренним Родителем: но ваш собственный внутренний Родитель теоретически обязан брать на себя рутинные задачи при движении к вашим собственным целям, определяемым внутренним Взрослым: логикой, интеллектом, прогностическим мышлением. А когда вас начинают изнутри толкать к чьим-то чужим целям, иногда с применением выраженного давления – уже можно вести речь о своего рода контаминации (заражении) этого внутреннего Родителя чем-то извне.

Здесь важно сделать некое отступление и вспомнить о временах достаточно давних: о той эпохе, когда выживание человечества базировалось на ручном земледелии.
Фактически это расцвет иерархического мышления, характеризующийся двумя особенностями. Во-первых, все дела, обеспечивающие получение еды (читай – выживание) были строго регламентированы сроками, заданными природой, а во-вторых – старшее поколение было обязано отслеживать соблюдение этих сроков. А младшее было обязано беспрекословно слушаться, прежде всего — чтобы выжить.

Однако социальные системы обычно имеют выраженную ригидность (тугоподвижность, сопротивляемость изменениям), что практически всегда приводит к следующему парадоксу: среда, и природная, и социальная, меняется, меняются ее запросы и особенности, а устои и правила – отстают, причём намного. И когда человек сопротивляется навязываемому ему ритму «Надо сделать это сегодня и ни днём позже » – при наличии зависимости от начальника-Родителя появляется проблема прокрастинации, напрямую связанная с вопросом – а кому, собственно, надо.

Обычно, когда человек делает то, что ему самому надо – он получает от этого удовольствие. Ещё Фрейд говорил о двух видах удовольствия: от достижения цели – и от движения к ней. А когда вместо «мне надо» внутри звучит «тебе надо, а если не будешь делать, я тебя накажу » – то наверняка речь идёт о том, что это действительно надо не вам, а какому-то стороннему командиру, который пробрался внутрь вашей личности и за ваш счёт решает теперь свои задачи. Не говоря уже о том, что многим людям с детских лет диктуют извне, что они должны хотеть, чувствовать и делать. И естественное неосознаваемое внутреннее сопротивление этому тоже нередко называют ленью, а последнее время — прокрастинацией.

Обычно прокрастинация довольно мучительно воспринимается самим прокрастинатором. Он же сам «понимает», что это надо сделать, но где-то в глубинах бессознательного сидит, что надо не ему. Контаминированный (заражённый внешними установками) внутренний Родитель, как и собственно внешний контролёр, генерирует ощущение чувства вины в случаях, если считает, что те или иные дела «нужно делать не откладывая». Внутри личности возникает конфликт, война. На эту войну уходят ресурсы личности, теряются силы, ухудшается настроение.

Часто говорят, что прокрастинация – признак инфантильности. Мол, человек «не может отложить сиюминутные удовольствия ради будущей выгоды». Но здесь опять то же самое: чья выгода здесь имеется в виду? Как ни странно – обычно, как правило, чужая: того оценщика, который заставляет вас «делать что-то срочно и не откладывая». Ему, оценщику, от этого будет хорошо. А вам – может быть, и не очень. Вообще любой человек, если у него есть перспектива выгоды, обычно так или иначе ею пользуется (да, не всегда прямо сию минуту, но маршрут движения к выгоде иногда тоже нужно обдумать). А если выгода в результате его действий будет у кого-то другого, а у него самого – одни неприятные ощущения, то удивительно ли, что он до последнего тянет с тем, чтобы эти ощущения получить?

Таким образом, прокрастинация появляется тогда, когда кто-то или что-то заставляет вас делать какую-то неприятную для вас работу (часто – неприятную именно своими оценочными последствиями).
Многие нередко тянут до последнего ещё и затем, чтобы сказать: ну вот, времени осталось совсем мало для того, чтобы это сделать, значит, можно не делать!.. А иные «дедлайнеры» тянут со сдачей до последнего потому, что в последнюю минуту к работе могут придираться меньше и на что-то закрыть глаза. К тому же – физически невозможно предъявить претензии и поставить «плохие оценки» за работу, пока она вообще не сделана и не сдана.

В споре с контаминированным Родителем часто возникает вопрос: а что, если какое-то дело я захочу откладывать бесконечно? Я даю обычно такой ответ: значит, это дело возможно откладывать бесконечно. А может быть, и вообще не требуется делать.

Во всяких пословицах и поговорках «откладывание на завтра» вроде бы осуждается: вспомните известное «Завтра, завтра, не сегодня, так ленивцы говорят». Но с другой стороны – язык меняется вместе с цензурой, и появляются поговорки вида «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра». Вообще иногда бывает полезно повременить с каким-то делом по принципу «Я подумаю об этом завтра» или «Утро вечера мудренее».

Вообще прокрастинация теоретически может быть полезным, положительным явлением: с ее помощью нередко отпадают те дела, которые самому человеку делать не нужно, и которые навязывает ему чужая цензура. Как говорится – «Не всегда стоит спешить выполнять приказ начальства, оно может передумать и приказ отменить». Но, безусловно, много сложнее, когда «начальство» постоянно находится внутри самого человека, в структуре его личности.

Интернет полон материалами на тему «как излечиться/излечить кого-то от прокрастинации». Но по сути это значит «Как заставить себя или другого делать то, необходимость чего для самого человека ещё не ощущается и/или не осознается». Сам термин «прокрастинация» придуман во многом для того, чтобы попытку человека самому организовать своё время против имеющихся цензурных установок объявить болезнью. И проблемы пока ещё возникают при конфликте психастенического радикала с жёстким иерархическим давлением.

Таким образом, получается следующее: прокрастинация – это откладывание важных, но неприятных дел «на потом», и любопытно то, что важные эти дела для кого-то другого, а неприятные – для вас.

***

Что касается рекомендаций на тему «как бороться с прокрастинацией» или «как вылечиться от прокрастинации» – то в разных источниках очень много разных советов, что называется, на любой вкус. «Планируйте время», «Выработайте привычку приниматься за сложные дела сразу», «Не забивайте себе голову брожением по социальным сетям», «Попробуйте изменить свое восприятие времени», » Объективно оцените свою деятельность» и так далее. Но именно здесь, как ни странно, и скрывается основная сложность. Легко давать рекомендации – подумать, проанализировать, определить собственную выгоду: но обычно психотерапевту как раз известно, что подчас это самый сложный для человека этап. Тот внутренний или внешний оценщик, который заражает личность, в том числе обычно подавляет ее собственную способность к анализу, прогнозам, к размышлениям, особенно – о собственной выгоде. У иных внутренняя цензура контаминирована настолько, что одна мысль о собственной выгоде уже воспринимается серьёзным проступком. У человека с такой заражённой цензурой, как правило, ощутимо поломан один из базовых механизмов: способность говорить «я хочу», ощущать какие-то свои собственные желания. И вместо внутреннего жизненного драйва, возникающего при движении к собственной цели, обычно возникают неврозы, комплекс отличника, оценочная зависимость и чувство вины, провоцируемые тем самым внутриличностным конфликтом.

Если это состояние человеку мешает (в том числе тем, что он занимается прокрастинацией и переживает от этого) – то задачей психотерапевта становится помощь такому клиенту в анализе: подчеркну — не анализирование за него, не замена одного контаминанта другим, а именно помощь, сотрудничество, совместное исследование того, что с человеком происходит. Чтобы клиент, если, конечно, он это заказывает и в этом заинтересован, с помощью консультативного терапевтического процесса постепенно обретал то самое внутреннее право и способность самостоятельно определять: когда он будет осуществлять ту или иную деятельность, с каким критериями качества и ради чьей выгоды. Потому что именно здесь человеку может быть крайне полезен тот самый внутренний Взрослый – собственная логика, интеллект, прогностическое мышление, — который как раз и поможет адекватно взвесить и понять, зачем нужно делать то или иное дело, когда его нужно делать и нужно ли делать вообще.

© Нарицын Николай Николаевич
врач-психотерапевт, психоаналитик
г. Москва

www.naritsyn.ru

Прокрастинация: лечение, причины, симптомы

Вполне вероятно, что 50% населения постсоветского пространства даже не знает, что такое прокрастинация, лечение которой им тем более, неизвестно. Но наверняка каждый испытывал на себе, хоть однажды, приступы этого заболевания. Не уверены? Разберемся и убедимся.

Исторические факты

Как выяснилось, прокрастинация была известна еще до нашей эры. В «Бхагавадгита» (текстах индуизма) упоминается об этом феномене, греческий поэт Гесиод писал о людях, которые откладывали свои дела на потом, афинский полководец Фукидид считал прокрастинацию чертой характера, Цицерон сетовал на приступы прокрастинации в кругах власти.

Леонардо да Винчи сам страдал этим заболеванием, отсюда масса недоведенных до финала уникальных открытий. Именно ему принадлежат слова: «потом додумаю», «потом доделаю», «потом доработаю».

Список не заканчивающийся, но остановимся на том, что массовое изучение феномена прокрастинации началось в семидесятых годах прошлого века. А анализ этого заболевания впервые был сделан Н. Милграмом в 1992 году. Напрашивается вывод, что прокрастинация наблюдалась во все времена, и только после того, как проблема стала актуальной, заболевание подверглось изучению. Так, что же это такое?

Понятие «прокрастинации»

Термин прокрастинации пришел из английского языка и дословно он переводится с латыни как: «про» − на и «крастинус» − завтра, то есть назавтра.

Уклонение человека от выполнения каких-либо дел, с целью закончить их в следующий раз, в некоторых случаях, с расчетом не выполнять их вовсе, содержит в себе понятие «прокрастинация».

Это заболевание зачастую определяется как лень, но отличается тем, что лень не сопровождается переживаниями и беспокойством, а прокрастинация не оставляет мозг человека в покое. В подсознании незаконченное или неначатое дело постоянно напоминает о себе.

Заболевание относится к психологическому состоянию человека, выражающегося в оттягивании выполнения важных заданий до последних сроков, при этом вся сущность человека борется с тревогой, которая связана с начинанием или завершением этих заданий.

Прокрастинатор может заниматься чем угодно, но только не тем, что необходимо. Феномен прокрастинации абсолютно безопасен, но до тех пор, пока он не перерастает в хроническую форму. Тогда заболевание становится опасным не только для самого человека, но и для окружающих его людей.

Почему заболевание опасно? На личностном росте хронического прокрастинатора можно поставить крест, и такому человеку ответственное задание поручать не желательно, так как на выполнение его в срок можно не надеяться.

Источники прокрастинации

Личность, страдающая этим заболеванием, постоянно ищет оправдания, пытается и себе, и окружающим доказать, что на невыполнение задания были веские причины. На первых порах, причины могут быть таковыми, но хронические прокрастинаторы изворачиваются как могут.

Признаки проявления прокрастинации:

у человека появляется некий страх, его терзают сомнения, касающиеся результата. У таких людей возникают вопросы «а вдруг не получится?», «а вдруг получится не то что надо?»;
в силу характера, посягательства на свободу действий воспринимаются внутренним бунтом. Если задание следует сделать именно сейчас, значит, личное откладывается на потом;
недоверие самому себе. Такой вариант относится к тем, кто не уверен в своих способностях, кто считает, что он недостаточно силен в вопросах, касающихся выполнения задания;
потеря во времени. Человек не осознает, что время работает против него, потерянные часы не вернуть;
перфекционисты считают, что с этой задачей лучше разбираться на «свежую голову», то есть завтрашний день идеален для свершения дел, и результат будет лучше. Линда Сападин (американский психолог), называет таких людей жертвами ложных представлений;
натура человека склонна к праздности и безответственности. Это самый опасный источник прокрастинации, практически неподдающийся лечению.

Каждый источник или их совокупность может быть провокатором дальнейшего заболевания прокрастинации. Из всего этого следует, что определенный уровень прокрастинации присутствует практически в каждом человеке, но превышение этого уровня – заболевание, которое требует лечения.

Норма или превышение

Промедление с делами – это нормальное состояние каждого из нас. Кому же не знакомо желание попить чая, выкурить сигарету, помечтать, изобразить задумчивый вид прежде, чем начинать или продолжать начатое дело.

Тогда, что это такое и где границы превышения нормы? Как определить опасное состояние? Какие симптомы хронической прокрастинации? Сплошные вопросы.

Это заболевание, для ясности, можно сравнить с алкоголизмом. Чем запущенней форма недуга, тем больше человек отвергает его, убеждая себя и окружающих в том, что он не алкоголик. И так же как алкоголизм, прокрастинация не поддается лечению без желания пациента.

Перейдем к симптомам? И здесь много сходств с алкоголизмом:

непризнание заболевания, возможно агрессивное реагирование на замечания;
неопределенные жизненные цели;
потеря продуктивности;
недовольство собой и окружающими, соответственно конфликтность;
отсутствие постоянного места работы.

Уже при появлении одного из этих факторов стоит задуматься над тем, что прокрастинация прогрессирует и приобретает хроническую форму заболевания. Но прежде чем начинать бороться с этим заболеванием, нужно поставить диагноз. К несчастью, диагноз не медицинский, больничный лист не выдается, диагноз психологический, поэтому следует выяснить какой тип прокрастинации у человека.

Наши психологи предпочитают делить прокрастинацию на невротическую и психопатическую. Этот вариант разделения упрощенный, но много объясняющий. Невротическая прокрастинация – это страдание самого человека, а психопатическая – страдания других людей от этого человека.

Стоит ли бороться с прокрастинацией

Центральным звеном невротического варианта заболевания является стресс, примером которого может быть экзаменационный период. Времени мало, огромный объем материала для изучения, отсюда волнение, переживания и что? Конечно же, надежда на авось.

Невротическая прокрастинация, лечение которой зависит только от самого прокрастинатора, подвергается полному выздоровлению. Да и не всегда она нуждается в лечении. Это допустимая норма.

Примерами могут быть:

Усталость. Прокрастинация часто возникает от неумения отдыхать или восстанавливать силы. Предыдущая работа или же начало текущего задания увлекло вас до той степени, что вы забыли про еду, сон, отдых на несколько дней – это нормально, даже прекрасно. Но если такое состояние длится неделю или даже месяц, то это первый шаг к провалу очередного дела. В этом случае рекомендации несколько неожиданны. Отложите все, выспитесь, отдохните несколько дней. Одновременно работать и отдыхать не пытайтесь, такой способ утомляет еще больше. Выделите определенное время и сделайте паузу на два или три дня. С новыми силами наступит ускорение в работе, появится стимул.
Подвох. Кроме усталости и истощения сил, прокрастинация может быть вызвана интуицией, которая предупреждает о том, что в работе есть подвох. Вы еще не знаете, что именно вас беспокоит, но уверены, что что-то пошло не так. В этой ситуации нужно остановиться. Очень редко похожие подозрения бывают беспочвенны.

Психопатическая прокрастинация зачастую требует помощи психолога. И этот вариант уже обязывает задуматься над тем, как бороться с заболеванием и что для этого нужно делать.

Модель Маслоу

Жизнь каждого из нас разделена на этапы. И даже если ребенок отличался целеустремленностью и подавал надежды, то в какой-то период жизни все может кардинально измениться.

На порядок событий может повлиять внутренний ветер перемен, который не остается постоянным в течение всей жизни. Люди развиваются, изменяются предпочтения, интересы, вместе с этим меняется и то направление, по которому имеет смысл двигаться.

Абрахам Маслоу (американский психолог) доступно разъяснил эту модель. В определенный момент человека интересуют только задачи выживания. Решив эти задачи, начинается процесс обеспечения стабильности. Затем человека влекут близкие отношения, любовь, привязанности. Следующей задачей становится достижение самоуважения. И лишь напоследок, перед человеком открываются задачи, связанные с раскрытием внутреннего потенциала.

Эта идея психологом была предложена еще в пятидесятых годах прошлого столетия, но ее подвергли многочисленной критике. Хотя некоторые моменты прокрастинации отлично можно объяснить именно ей.

Примеры прокрастинации по модели Маслоу

Пример 1

Мы получаем стабильную работу, все идет хорошо. Страх остаться без работы уходит в сторону, и на первое место выступает потребность, связанная с близкими отношениями. Мы начинаем больше времени уделять любимому человеку или друзьям, а что же в это время происходит с работой? Мы от нее отлыниваем. Так вот, в идеале отношения с работой должны тоже измениться, чтобы соответствовать новому этапу нашей жизни.

Пример 2

Предположим, у вас есть цель стать уважаемым человеком, значимым на рабочем месте, вы стремитесь доказать себе и людям свою состоятельность в профессии, но в один прекрасный миг вы понимаете, что становится скучно, терзают сомнения: стоило ли это всех лишений, для этого ли вы были созданы. Наступает опасный период ступора.

Все время нужно корректировать принцип направления движения по ветру, чтобы он был попутным. Важно ваши движения направлять в такое русло, чтобы потребности соответствовали именно этому времени. То, что было потребностью еще вчера, сегодня может стать неактуально.

Получается, что одна из причин, связанная с потерей мотивации, а соответственно, и желанием что-либо делать – это то, что дело стало легким и неинтересным. В этом вопросе предельно ясно как бороться с заболеванием прокрастинации – сменить вид деятельности или возложить на себя более сложные обязанности.

Сделать первый шаг – лучший метод лечения прокрастинации

Когда человека отпугивает сложность задания, саботаж может возникнуть как в начале процесса выполнения, так и в середине или конце. Что же делать в таком случае?

Для начала, следует создать план действий, внимательно к нему присмотреться, оценить его реалистичность, выяснить достаточно ли он хорош. Если план действительно хорош, то нужно взять и начать делать.

Если бы это было так легко, то прокрастинация не смущала бы многих. Но это действительно тот единственный случай, когда надо совершить волевое усилие. Нужно просто сделать первые шаги. Не пугать себя огромными перспективами, длинными планами, а всего лишь решиться и начать.

Иногда не позволяет начать действовать неясность. Она не всегда пугает, но всегда останавливает. Масса возникших вопросов по отношению к заданию – это разумный саботаж. Так человек защищается от совершения ошибок. Что делать с такой моделью? В этом случае следует собрать все инструкции, всю информацию, прислушаться к советам, внести в план действий мельчайшие подробности. Все станет намного яснее, и сопротивление само по себе отступит.

Помочь самому себе

Как только человеку был поставлен диагноз заболевания прокрастинации, выяснилось какой ее тип: невротический или психопатический, сразу можно определиться с психотерапией.

Пассивно-агрессивное расстройство личности относится к тем людям, которые не считают себя пациентами психолога, а принимают свое заболевание как черту характера. Спешу расстроить, они неизлечимы. Да им и не надо. Это те люди, которые обвиняют начальство, строй, общество, весь мир, но не ищут причины неудач в себе.

Излечимы только те прокрастинаторы, у которых существует зазор осознания. Для таких людей достаточным будет создание плана вчерашнего дня, расписанного по времени. Внимательное изучение плана подскажет какие дела были лишними и сколько времени в целом на них ушло. Возможно, вы ужаснетесь от того, сколько времени было потрачено зря.

Составление плана позволит создать свой мир приоритетов, действия по которым приведут к повышению продуктивности. Как только вы избавитесь от ненужных дел, сразу же появится масса времени для выполнения более важных и перспективных задач. Может неделю придется составлять такие планы чуть ли не каждый день. Со временем и на составление плана вам не придется отвлекаться. Вы даже не заметите, как заболевание «прокрастинация» останется для вас только термином.

Автор Елена Жук

headlife.ru

Значение слова ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ?

Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Источник: Википедия

прокрастинация

1. неол. психол. отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом

Источник: Викисловарь

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.

В каком смысле употребляется прилагательное лишний в отрывке:

На широком поясе висели меч да пара кинжалов в простых ножнах без лишних украшений.

В прямом
смысле

В переносном
смысле

Это устойчивое
выражение

Это другое
прилагательное

kartaslov.ru

Как бороться с прокрастинацией

Долой перфекционизм

Перфекциониз является одной из списка причин, из-за которой появляется прокрастинация.

Перфекционизм проявляется в том, что человек склонен к идеализации в любой области своей жизни.

Это не смотреть на мир сквозь розовые очки, а ставить идеальные цели (в реальности практически не достижимые), и идеально планировать их достижение (планирование должно учитывать все возможные и невозможные детали). Таким образом, человек долго вынашивает у себя в голове фантастический план по достижению какой-то заоблачной идеи. А так как у перфекционистов все должно быть на пятерку (комплекс отличника), то этот план ежедневно совершенствуется, отшлифовывается. По объективной причине недостижимости идеала, перфекционист так и не начинает свою деятельность по причине неидеальности и недоработки плана или же страха провала. По той же причине.

Отсюда и прокрастинация – из-за излишнего обдумывания деталей реализации цели и страха перед ошибкой, которая перфекционистами воспринимается как провал и катастрофа.

Если ваша прокрастинация имеет корни в перфекционизме, воспользуйтесь следующими советами, которые помогут снять идеализацию и вернуть вас на землю к реальным целям и возможностям их достижения:

1) Научитесь расслабляться.

Перфекционисты часто находятся в напряжении и стрессе. Ну а как не волноваться, если мысли, поступки и слова должны быть идеальными и всем нравится, подходить? Голова перфекциониста занята мыслями о всевозможных вариантах улучшения, увеличения, расширения и т.д. Эмоциональное истощение – вечный спутник перфекциониста. Поэтому стоит найти для себя способ расслабления и релаксации, отключения (хотя бы на время) когнитивного уровня мышления. Хороши спокойные занятия рисованием, йогой или медитацией. Здорово помогают расслабиться наблюдения за природными стихиями – огнем или водой, например. Каким бы важным не был ваш план, мозг требует полярности в работе – напряжения и расслабления;

Почитать в тему:

2) Не думайте, а делайте.

Активность перфекциониста часто ориентирована на обдумывание, а не на действие. Отсюда столько нереализованных планов и задач. Попробуйте переориентироваться на действие! Пусть получится не идеально или криво, но это результат. В следующий раз будет лучше.

3) Избавьтесь от нереалистичных целей.

Соразмерьте свои цели с вашими реальными возможностями. Тратьте энергию и силы исключительно на достижимые вещи.

Одно дело, жизнь положить, мечтая полететь на Марс и умереть недовольным, так как полет не состоялся. А совсем другое – научиться подтягиваться на турнике за два месяца.

Почитать в тему:

evrikak.ru

Что такое прокрастинация 🚩 прокрастинация википедия что это 🚩 Работа над собой

Определение прокрастинации

Прокрастинацией является особое состояние, при котором все значимые дела невольно откладываются на потом, что оборачивается многочисленными проблемами. Это психологическое явление отличается от обычной лени тем, что человек в состоянии прокрастинации осознает важность выполнения задач, но не может пересилить себя, чтобы их выполнить.

Практически каждый человек оказывался в состоянии прокрастинации. Зачастую, эпизоды «откладывания на потом» являются следствием сильного переутомления, недосыпания или эмоционального срыва. В таких случаях, эпизодическая прокрастинация «лечится» простым восстановлением нормального образа жизни: дополнительным временем для отдыха, сна и расслабляющего досуга.

Опасность кроется в случаях, когда прокрастинация становится обыденным состоянием и отражается на карьере и личной жизни. При этом. прокрастинатор (человек, находящийся в состоянии прокрастинации) может длительное время скрывать признаки недуга. К примеру, находясь под воздействием тотального нежелания что-либо предпринимать, прокрастинатор откладывает все дела на потом. Однако, в результате – все равно их выполняет, но лишь в последнюю минуту. Очевидно, что зачастую такая работа отличается низким качеством и несоблюдением сроков выполнения. В свою очередь, сам прокрастинатор со стороны может показаться значительно менее одаренным, талантливым или профессиональным, чем он есть на самом деле.

Причины прокрастинации

Несмотря на то, что в современной науке феномен прокрастинации изучен мало, существует общераспространенная классификация причин, вызывающих это явление:

заниженная самооценка;
стремление к совершенству;
страх перед успехом;
бунтарский дух.

Самой распространенной причиной прокрастинации принято считать низкую самооценку. Ведомый страхом не справиться с задачей, человек впадает в состояние прокрастинации, откладывая пугающий фронт работы на как можно более длительную временную перспективу. В результате внутренние страхи становятся причиной отсутствия результата и провала выполнения задачи.

Стремление к совершенству также является поводом для того, чтобы впасть в бездействие. В таких случаях прокрастинатора останавливает несовершенство задачи или неготовность выполнить все в лучшем виде.

Страх перед успехом также может вызвать прокрастинацию. Причем, в таком случае, человек будет опасаться стать выше коллег, стать объектом пристального внимания окружающих или прямой критики недоброжелателей.

Реже всего прокрастинация возникает в виде протеста человека перед поставленными задачами. Критический вариант – это отторжение всего, что касается, так называемой «системы», под которую в глазах прокрастинатора подпадает весь внешний мир с его устоями и традициями.

Методики борьбы с прокрастинацией

При том, что прокрастинация является психологическим недугом, почти все существующие методики борьбы с ней завязаны на укрепление мотивации. Если человек начинает видеть цель, ему становится проще находить в себе силы для решения конкретных задач.

Психологи также рекомендуют регулярно закреплять достигнутые результаты с помощью небольших поощрений: отдыха, приятного досуга или просто похвалы, адресованной самим себе.

Многое зависит и от планирования. Так, чаще всего прокрастинация наступает у тех людей, чья работа представляет собой четкий цикл, где перейти к следующей задаче невозможно без завершения предыдущей. Психологи рекомендуют изменить методику таким образом, чтобы существовала возможность одновременно осуществлять несколько работ по разным задачам.

www.kakprosto.ru

Описание термина прокрастинация в психологии, история его появления

Прокрастинация – это на первый взгляд, не понятное и странное название в психологии, но если разобраться в нем, то нет ничего сложного.

Что такое прокрастинация?

Определение, пришедшее к нам ни так давно, заняло уже свою нишу в общественном сленге. Прокрастинация — это состояние, которое включает в себя откладывание дел на завтра.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Значение слова прокрастинация происходит от латинского procrastinatus, английского procrastination, что означает завтрашний, вместо.

Прокрастинация — это что-то среднее между отсрочкой и откладыванием, но суть одна и та же: важные дела вами не делаются, а откладываются под любом предлогом.

Часто в психологии прокрастинацию связывают методом борьбы с переживаниями, боязнью начать что-то новое.

Чтобы выделить прокрастинацию у человека есть определённые критерии поведения:

Отсрочка.
Бесполезность.
Контрпродуктивность.

В основном, как только человек не может убедить себя в важности или полезности дела, он начинает искать предлог для его откладывания.

Замена происходит на подсознательном уровне.

Находятся разные «отмазки»:

это не так важно;
оно может подождать;
что-то я проголодалась;
сейчас поем и сяду;
я устал, надо немного отдохнуть;
сейчас не самое продуктивное время для работы.

Лень и прокрастинация — это не одно и то же. Лень – это состояние, когда человек не хочет ничего делать и ничем заниматься, а прокрастинация – человек хочет, но по какой-то причине не может начать что-то делать.

Прокрастинация – это не лень, но и нельзя считать это отдыхом. Это не здоровое откладывание на потом!

Некоторые люди очень любят оправдывать себя тем, что они оставляют работу на потом, так как в аврале им легче и быстрей работать.

Хотя это не так: потом начинается паника, горят сроки, появляется чувство неполноценности, а кто просто даже теряет работу.

Когда появился термин прокрастинация?

Сам термин (точнее анализ такого поведения) был введен в 1992 году в работе Ноаха Милграма «Прокрастинация: болезнь современности».

Остро вопрос стал в семидесятых, а сам термин прокрастинация встречается в Оксфордском словаре 1548 года.

Но, конечно, это не самое начало: многие древние поэты, историки, изобретатели выявляли такое состояние человека, просто определение прокрастинации на тот момент не звучало официально, его не формировали.

Одни из самых ранних упоминаний значения слова прокрастинация, которые дошли до нас, — это Труды и Дни, 800 год до н. э, а также в «Бхагават-гите» V век до н. э.

Состояние прокрастинации встречалось часто. А сам процесс изучения начался по мере развития и появления актуальности. Потом начали появляться различные методики, всевозможные теории и техники ее уничтожения и ослабления.

Прокрастинация — это то, что нужно человеку для оправданий самого себя в тех или иных слабостях. Такое состояние — одно из основных препятствий для полноценной жизни в обществе.

Ведь все, что вы не сделали, а хотели, будет вас терзать и мучить даже на смертном одре.

Из-за этого состояния мы тратим свое время впустую, а могли бы наслаждаться жизнью и использовать свой потенциал на полную.

data-ad-client=»ca-pub-7072120840808931″
data-ad-slot=»2660088052″
data-ad-format=»link»>

Оцени статью:

(6 голосов, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

bikersky.ru