Автор: Дилан Бакли

Обновлено 05 мая 2020 г.

с медицинской точки зрения: Kelly Coker, M.B.A., Ph.D., LPC, NCC

Модель Antecedent-Behavior-Consequence (ABC) — это инструмент, который может помочь людям изучить поведение, которое они хотят изменить, триггеры, стоящие за этим поведением, и влияние этого поведения на негативные или неадаптивные модели.В этой статье мы подробнее рассмотрим эту модель и поговорим о том, как вы можете применить ее, чтобы помочь вам проявить изменения, которые вы хотите в своей жизни.

Антецедентное поведение ориентировано на последствия действий. Подробнее здесь.

Менять никогда не поздно

Независимо от ваших обстоятельств, изменения возможны. Вы никогда не должны расстраиваться из-за того, где вы находитесь, или беспокоиться о том, что вы не можете достичь того, чего хотите.Множество людей были на вашем месте и сумели внести изменения, чтобы они могли процветать и добиваться успеха. Как только вы узнаете, где вы находитесь и где вы хотите быть, вы можете приступить к осуществлению шагов, которые вам необходимы, чтобы перевести вас из пункта А в пункт Б. Вот где может помочь модель ABC. Сначала давайте рассмотрим каждую из трех частей модели. Когда вы используете эти три понятия, чтобы понять свое поведение, вы можете внести изменения, которые помогут вам изменить свое поведение.

Antecedent

Некоторые также называют это «установочным событием».«По сути, антецедент — это все, что вызывает поведение. Это может быть что угодно от вопроса учителя до присутствия другого человека или даже изменения окружающей среды.
При попытке вызвать положительный результат, антецедентами можно манипулировать, чтобы стимулировать определенное поведение В качестве альтернативы, если антецедент является частью повседневной жизни, для прекращения поведения потребуется другой подход.

Поведение

Поведение может быть классифицировано как положительное, проблемное или ключевое.Позитивное поведение — это то, что приносит пользу человеку и окружающим. С другой стороны, проблемное поведение — это поведение, вызывающее проблему; это может быть что угодно от отвлечения до реальной опасности. Ключевое поведение — это то, что способствует отдельному проблемному поведению. Например, посещение вечеринки само по себе не является проблематичным поведением, но посещение вечеринки является ключевым поведением, когда это приводит к вождению в нетрезвом виде, поскольку вождение в нетрезвом виде является проблематичным поведением.

Следствие

Заключительная часть этой модели является следствием.Поскольку термин «следствие» часто несет в себе негативную коннотацию, вместо этого думайте о последствиях как о результате. Если вы будете вести себя плохо, у вас будет отрицательный результат или последствия, но если вы будете вести себя позитивно, у вас будет положительное последствие. Будь то отрицательный или положительный результат важен, потому что он определяет, будете ли вы продолжать заниматься определенным поведением.

Для детей, в частности, последствия имеют решающее значение.Через объектив этой модели дети часто испытывают последствия, которые непреднамеренно продлевают нежелательное поведение. Например, многие родители склонны успокаивать своего ребенка, предлагая игрушки или сладости, но это усиливает поведение, которое они пытаются остановить.

Источник: pexels.com

Зачем использовать модель ABC?

Люди используют модель ABC, потому что она относительно проста и может дать представление о поведении, которое в противном случае могло бы сбить с толку.Вы можете использовать его самостоятельно, чтобы подумать о своем поведении и попытаться измениться. Это также необходимо для функциональной оценки поведения; другими словами, это может помочь профессионалам в создании гипотезы о том, почему возникает сложное проблемное поведение и как его замедлить или положить конец.

Модель ABC также является одним из самых простых методов поведенческого наблюдения. Это позволяет тому, кто проводит наблюдения, легко и четко записывать поведение таким образом, чтобы его можно было легко донести до людей, которых нет.Кроме того, он предлагает понимание окружающей среды человека.

Как собирать данные ABC

Если вы хотите использовать модель для изменения поведения, вам сначала нужно собрать данные, чтобы вы могли создать шаблон. Чтобы собирать данные ABC для себя или других, вам необходимо записывать несколько случаев поведения с течением времени. Для каждого инцидента запишите, что произошло, что привело к поведению (антецедент) и что произошло сразу после него (последствия). Затем запишите конкретные детали относительно поведения.Обязательно собирайте данные более одного раза; важно быть прилежным и записывать информацию ABC всякий раз, когда это происходит. Это не только укрепит ваши заметки, но и поможет вам позже проанализировать, эффективен ли план поведения.

Вы визуальный человек? Вы можете создать диаграмму Antecedent-Behavior-Consequence, нарисовав таблицу с четырьмя столбцами. Каждый раз, когда происходит такое поведение, вы будете заполнять новую строку и указывать дату каждой записи. Это облегчит сравнение каждого события.Вот образец ABC Chart:

Антецедентное поведение ориентировано на последствия действий. Подробнее здесь.

Источник: canva.com

Когда я собрал достаточно данных?

Это сложный вопрос, потому что он полностью зависит от ситуации. В общем, вы будете продолжать собирать данные, пока не будете уверены, что понимаете функцию или функции, поддерживающие поведение.Иногда после 3-5 сеансов будет ясно, что ситуация относительно проста и гипотеза проста. Однако вам потребуется проводить наблюдения в разных условиях в течение длительных периодов времени, чтобы понять более сложное поведение.

Что произойдет, если я до сих пор не могу понять поведение?

Хотя модель ABC может дать представление о широком спектре поведения, иногда поведение слишком сложно оценить самостоятельно. В этом случае найдите специалиста в своем регионе, который имеет опыт прикладного анализа поведения или поддержки положительного поведения.Если вы привлекаете эксперта, это не значит, что вы собрали данные даром. Зачастую эксперты могут проанализировать созданные вами графики ABC и увидеть шаблон, который вы не видели раньше. По крайней мере, он предложит полезную информацию.

Недостатки модели ABC

Одним из недостатков модели является то, что это требует времени и терпения; запись отдельных экземпляров поведения начнет давать результаты только после нескольких записей. Время от времени закономерности и последствия будут неясными или могут привести к неправильному выводу.Кроме того, данные модели ABC являются только корреляционными, что означает, что невозможно подтвердить причинно-следственную связь. Если требуется дополнительная определенность, можно использовать функциональный анализ.

Общие образцы ABC

Большая часть поведения, которое родители и специалисты выбирают для анализа, связана с тем, как дети учатся в школе. В классной комнате небольшие изменения в прошлом и последствия могут полностью изменить поведение ученика. Например, если ребенок изо всех сил пытается участвовать в классе, учителя и родители могут внести незначительные изменения, чтобы добиться значительных изменений.

Источник: rawpixel.com

Например, если учитель напоминает ученикам поднять руку, чтобы ответить на вопрос, это может вызвать желание участвовать (измененный антецедент). Кроме того, достаточная положительная обратная связь после того, как ученик отвечает на вопрос (измененное последствие), может вызвать желание участвовать чаще.

В зрелом возрасте могут применяться те же понятия. Многие взрослые борются с бездеятельностью и плохим питанием, но мало кто понимает, что предшествующие факторы и последствия влияют на их выбор.Антецедент может иметь торт в доме или не дает себе достаточно времени, чтобы заниматься спортом. В результате вы сидите и едите. Однако, если вы измените антецедент, удалив нездоровую пищу из своего дома или измените свой график, чтобы выделить время для физической активности, вы будете более склонны к активному поведению. Вы также можете скорректировать последствия. Если вы работаете в одиночку или у вас есть тренер, который не инвестировал в ваш прогресс, никаких положительных последствий не будет (за исключением, возможно, окончания тренировки).В качестве альтернативы, если вы работаете с друзьями или тренером, который постоянно хвалит, последствия будут положительными, и поведение будет усилено.

Модель ABC для позитивного поведения

Некоторые люди используют модель ABC только для проблемного поведения и упускают преимущества запуска и продления положительного поведения. Предшественники, такие как позитивная или доброжелательная среда, могут быть очень полезными, особенно если за ними следуют такие последствия, как словесные похвалы или награды.Эта комбинация прививает желание повторить позитивные действия и поведение.

Дополнительные советы, которые помогут вам изменить вредное поведение

Изменение образа мышления и действий может быть трудным, особенно если вы годами занимались определенным поведением или не чувствуете необходимости срочно вносить изменения. Где бы вы ни находились в процессе роста, вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам в процессе выработки новых привычек.

Поймите, что изменение займет время

Люди, которые хотят изменить свою жизнь, часто думают, что это произойдет немедленно.Затем они разочаровываются, когда возвращаются к своим старым привычкам, поэтому полностью отказываются от личного развития. Знайте, что изменение — это медленный процесс, и он потребует ваших намерений и силы воли. Не сдавайся, если сделаешь ошибку. Вместо этого сосредоточьтесь на своей конечной цели.

Обеспечьте себя последствиями, которые приведут вас вперед

Мотивация является одним из ключевых факторов, которые стимулируют изменения. Если у вас нет оснований для создания новых моделей поведения, у вас не будет причин выполнять изменения.С другой стороны, если у вас есть сильные последствия, положительные или отрицательные, у вас значительно больше шансов сделать то, что вы должны. Обеспечьте себя сильными негативными последствиями и положительными наградами, чтобы поощрить изменения.

Знайте, что поведенческие изменения возможны

Многие люди считают, что люди не могут измениться. Тем не менее, есть исследования, которые доказывают, что изменения возможны. Пока вы применяете правильные методы и поддерживаете правильное мышление, вы можете измениться.Не позволяйте ограничивающему убеждению сдерживать вас.

Рассмотреть вопрос о консультировании для дополнительной поддержки

Вы или любимый человек боретесь с проблемным поведением? Вы ищете, чтобы стимулировать и продлевать позитивное поведение? Изменения могут быть трудными сами по себе, но терапевт может привлечь вас к ответственности, поддержать вас и подтолкнуть вас вперед, пока вы работаете с новым вами. Онлайн специалисты по психическому здоровью могут даже работать с вами, не выходя из собственного дома.

Антецедентное поведение ориентировано на последствия действий.Подробнее здесь.

Источник: rawpixel.com

BetterHelp связывает вас с полезными, сертифицированными консультантами, которые могут помочь вам в процессе изменений и помочь вам с любыми возникающими проблемами. Это просто и доступно, потому что вы можете встретиться с терапевтом онлайн и по расписанию. Если вам интересно узнать об онлайн-терапии, прочитайте отзывы о консультантах BetterHelp ниже.

Отзывы советников

«У Джени есть такие простые и прямые способы понять суть дела и такие замечательные предложения по изменению поведения посредством признания и понимания чувств.Мне было особенно полезно писать ей, и ее письменные ответы были своевременными и точными. Я так ценю возможность работать с ней. «

\
«Молли — замечательный консультант и профессионал. Она чутка, забота, отличный слушатель, и она дает реальное понимание ситуаций и событий. Она помогла мне справиться с несколькими большими проблемами, которые я нес с собой в течение долгого времени Она была очень терпеливой и вдумчивой, объясняя «почему» и помогая разобраться в «как» изменить свое поведение и точку зрения.Я так благодарен за ее опыт, и она действительно помогла мне изменить мою жизнь в прошлом году «.

Заключение

Если у вас есть негативное поведение, которое мешает вам быть самим собой, знайте, что изменения возможны, и помощь доступна. Модель ABC — хорошее место для начала. Сделай первый шаг сегодня.