Запоминание или Запоминание ( Запоминание или Запоминание в британском английском) — это процесс фиксации чего-либо в памяти. Акт запоминания часто является преднамеренным умственным процессом, предпринимаемым для того, чтобы сохранить в памяти для последующего воспоминания такие вещи, как переживания, имена, встречи, адреса, номера телефонов, списки, рассказы, стихи, картинки, карты, диаграммы, факты, музыку или другая визуальная, слуховая или тактическая информация. Запоминание также может относиться к процессу сохранения определенных данных в памяти устройства.

Научное исследование памяти является частью когнитивной нейробиологии, междисциплинарного звена между когнитивной психологией и нейробиологией.

Некоторые принципы и техники, которые использовались для помощи в запоминании, включают:

• Обучение наизусть, метод обучения, который фокусируется не на понимании, а на запоминании посредством повторения. Например, если нужно выучить слова, их можно многократно произносить вслух или многократно записывать.
• Мнемоника, вид вспомогательного средства памяти. Мнемоника часто бывает вербальной, например, очень короткое стихотворение или специальное слово, используемое, чтобы помочь человеку что-то запомнить, в частности списки, но они могут быть визуальными, кинестетическими или слуховыми. Мнемоника полагается на ассоциации между легко запоминающимися конструкциями, которые могут быть связаны с данными, которые необходимо запомнить. Это основано на том принципе, что человеческий разум гораздо легче запоминает пространственную, личную, удивительную, сексуальную, юмористическую или иную значимую информацию, чем произвольные последовательности.
• Мнемоническая система ссылок, метод запоминания списков, основанный на создании ассоциации между элементами этого списка. Например, если кто-то хочет запомнить список (собака, конверт, тринадцать, пряжа, окно), можно создать систему ссылок, такую ​​как рассказ о «собаке, застрявшей в конверте, отправленный по почте несчастному черному коту, играющему с пряжа у окна ».Затем утверждается, что историю будет легче запомнить, чем сам список. В качестве альтернативы можно использовать визуализацию, видя мысленным взором изображение, которое включает в себя два элемента в списке, которые расположены рядом друг с другом. Можно представить собаку внутри гигантского конверта, а затем визуализировать неудачливую черную кошку (или что-то еще, что напоминает пользователю «тринадцать»), поедающую огромный конверт. Чтобы получить доступ к определенному элементу списка, нужно «пройтись» по системе (во многом в том же духе, что и связанный список), чтобы получить элемент из системы.
• Колышковая система, способ запоминания списков. Он работает путем предварительного запоминания списка слов, которые легко соотнести с числами, которые они представляют (от 1 до 10, 1-100, 1-1000 и т. Д.). Эти объекты образуют «колышки» системы. Затем в будущем, чтобы быстро запомнить список произвольных объектов, каждый из них связывается с соответствующей привязкой. Как правило, peglist необходимо запоминать только один раз, а затем его можно использовать снова и снова каждый раз, когда необходимо запомнить список элементов. Peglists создаются из слов, которые легко сопоставить с цифрами (или буквами).Списки привязок, составленные из букв алфавита или рифм, очень просты для изучения, но их количество ограничено.
• Большая система, мнемоническая техника, используемая для помощи в запоминании чисел, которую также называют фонетической системой счисления или фонетической мнемонической системой. Он работает, преобразовывая числа сначала в согласные звуки, а затем в слова, добавляя гласные. В этом случае слова можно запомнить легче, чем числа, особенно при использовании других мнемонических правил, которые требуют, чтобы слова были визуальными и эмоциональными.
• Метод локусов, метод запоминания, практикуемый с классической древности, который представляет собой тип системы мнемонических связей, основанный на местах (loci, также известных как местоположения). Его часто используют, когда нужно запоминать длинные списки предметов. Эта техника преподавалась на протяжении многих веков как часть школьной программы, что позволяло оратору легко запоминать речь, а ученикам легко запоминать многие вещи по своему желанию.
• Искусство памяти, группа мнемонических принципов и техник, используемых для организации впечатлений в памяти, улучшения воспоминаний и помощи в сочетании и «изобретении» идей.Эта группа принципов обычно ассоциировалась с обучением риторике или логике со времен Древней Греции, но варианты этого искусства использовались в других контекстах, особенно в религиозных и магических. Методы, обычно используемые в данной области техники, включают объединение эмоционально поразительных образов памяти в визуализируемых местах, объединение или объединение групп изображений, объединение изображений со схематической графикой или notae («знаки, отметки, цифры» на латыни), и ассоциация текста с изображениями.Любые или все из этих методов часто использовались в сочетании с созерцанием или изучением архитектуры, книг, скульптуры и живописи, которые рассматривались практиками искусства памяти как экстернализации образов и / или организации внутренней памяти.

Специализированные формы заучивания наизусть также использовались в ведических песнопениях еще три тысячи лет назад, ^[1] , чтобы сохранить интонацию и лексическую точность очень длинных текстов, некоторые из которых содержат десятки тысяч стихов.

См. Также:

1. ↑ Шарфе, Хартмут: «Образование в Древней Индии», 2002, BRILL; ISBN 25566, 97825568, гл. 13: «Запоминание Вед», стр. 240

способов улучшить память | Введение в психологию

Большинство из нас страдают от тех или иных нарушений памяти, и большинство из нас хотели бы улучшить свои воспоминания, чтобы не забывать, куда мы кладем ключи от машины или, что более важно, необходимые нам материалы. знать для экзамена.В этом разделе мы рассмотрим некоторые способы помочь вам лучше запоминать и некоторые стратегии для более эффективного обучения.

СТРАТЕГИИ РАСШИРЕНИЯ ПАМЯТИ

Какими повседневными способами мы можем улучшить нашу память, в том числе вспоминание? Чтобы убедиться, что информация переходит из кратковременной памяти в долговременную, вы можете использовать стратегии улучшения памяти. Одна из стратегий — это репетиция или сознательное повторение информации, которую нужно запомнить (Craik & Watkins, 1973). Подумайте, как вы изучали таблицу умножения в детстве.Вы можете вспомнить, что 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42 и 6 x 8 = 48. Запоминание этих фактов — это репетиция.

Другая стратегия — это разбиение на части: вы организовываете информацию в управляемые части или куски (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Разделение на части полезно при попытке запомнить такую ​​информацию, как даты и номера телефонов. Вместо того, чтобы пытаться вспомнить 5205550467, вы запоминаете номер как 520-555-0467. Итак, если вы встретили на вечеринке интересного человека и захотели запомнить его номер телефона, вы, естественно, разбили бы его на части и могли бы повторять номер снова и снова, что является стратегией репетиции.

Ссылка на обучение

Попробуйте это веселое занятие, в котором используется стратегия улучшения памяти.

Вы также можете улучшить память, используя детальную репетицию: метод, при котором вы думаете о значении новой информации и ее отношении к знаниям, уже хранящимся в вашей памяти (Tigner, 1999). Например, в этом случае вы можете вспомнить, что 520 — это код города Аризоны, а человек, которого вы встретили, — из Аризоны. Это поможет вам лучше запомнить приставку 520. Если информация сохраняется, она переходит в долговременную память.

Мнемонические устройства — это вспомогательные средства памяти, которые помогают нам организовать информацию для кодирования ([ссылка]). Они особенно полезны, когда мы хотим вспомнить более крупные фрагменты информации, такие как шаги, этапы, фазы и части системы (Bellezza, 1981). Брайану нужно узнать порядок планет в солнечной системе, но ему трудно запомнить правильный порядок. Его друг Келли предлагает мнемонический прием, который поможет ему вспомнить.Келли говорит Брайану просто запомнить имя мистера ВЭМ Дж. САН, и он может легко вспомнить правильный порядок планет: M ercury, V enus, E arth, M ars, J upiter, S aturn, U ranus и N eptune. Вы можете использовать мнемонический прием, чтобы запомнить чье-то имя, математическую формулу или семь уровней таксономии Блума.

Это мнемоника суставов пальцев, помогающая запомнить количество дней в каждом месяце.Месяцы с 31 днем ​​представлены выступающими костяшками пальцев, а более короткие месяцы попадают в места между суставами. (кредит: модификация работы Кори Занкера)

Если вы когда-нибудь смотрели телешоу Modern Family , вы могли видеть, как Фил Данфи объясняет, как он запоминает имена:

На днях я встретил парня по имени Карл. Я могу забыть это имя, но на нем была футболка Grateful Dead. Что такое группа, подобная Grateful Dead? Phish. Где живут рыбы? Океан.Что еще живет в океане? Коралл. Привет, товарищ. (Wrubel & Spiller, 2010)

Кажется, чем ярче или необычнее мнемоника, тем легче ее запомнить. Ключ к успешному использованию любой мнемоники — найти подходящую для вас стратегию.

Посмотрите эту увлекательную лекцию TED Talks под названием «Подвиги памяти, на которые способен каждый». Лекцию читает Джошуа Фоер, научный писатель, который «случайно» получил премию U.С. Чемпионат памяти. Он объясняет мнемонический прием, называемый дворцом памяти.

Некоторые другие стратегии, которые используются для улучшения памяти, включают выразительное письмо и произнесение слов вслух. Экспрессивное письмо помогает улучшить вашу краткосрочную память, особенно если вы пишете о травмирующем опыте в своей жизни. Масао Його и Шуджи Фудзихара (2008) предлагали участникам писать с 20-минутными интервалами несколько раз в месяц. Участникам было поручено написать о травмирующем опыте, о своем лучшем возможном будущем «я» или о тривиальной теме.Исследователи обнаружили, что это простое письменное задание увеличило объем кратковременной памяти через пять недель, но только для участников, которые писали о травматических переживаниях. Психологи не могут объяснить, почему это письменное задание работает, но работает.

Что делать, если вы хотите запомнить предметы, которые нужно забрать в магазине? Просто произнесите их вслух. Серия исследований (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary & Ozubko, 2010) показала, что произнесение слова вслух улучшает вашу память на слово, поскольку оно увеличивает различимость слова.Чувствуете себя глупо, произнося вслух случайные продукты? Этот прием одинаково хорошо работает, если вы просто произносите слова. Использование этих методов улучшило запоминание слов участниками более чем на 10%. Эти методы также могут помочь вам в учебе.

8 лучших техник запоминания для профессионалов

Техники запоминания имеют двойное влияние на ваш мозг. Во-первых, вы изучаете имеющуюся информацию, а во-вторых, со временем вы лучше запоминаете.

Думайте об этом как о правиле « Используй или потеряй ».

Когда вы активно пытаетесь упростить запоминание информации, ваш мозг лучше справляется с этим. Это означает, что никто не забывает по своей природе.

Это навык, которому можно научиться, и это не ракетостроение.

При выборе техники запоминания важно понимать, как наш мозг обрабатывает и сохраняет память.

Наш мозг предпочитает живую, активную, красочную, яркую и увлекательную информацию. Это означает, что нам нужно сделать информацию, которую мы хотим запомнить, интересной для нашего мозга. Ключ к совершенствованию любой техники запоминания — это найти тот, который работает конкретно для вас, и установить цели для ваших тренировок.

Вот некоторые из наиболее часто используемых техник, которые могут сделать именно это и помогут вам во всем, от запоминания речи до запоминания имен новых людей, которых вы встречаете.

Этот метод, первоначально предполагаемый, был разработан в Древней Греции около 2 г.500 лет назад имел много имен.

Известная в народе как «Дворец памяти», эта техника использовалась во многих фильмах (вспомните современную адаптацию Шерлока Холмса) и телешоу как упражнение на запоминание, которое выбирают особо одаренные герои и злодеи.

Но правда в том, что техника локусов намного доступнее для обычного человека, чем думает большинство людей.

Исследование, опубликованное Американским физиологическим обществом, показало, что 92,9% студентов, участвовавших в исследовании, испытали улучшение запоминания информации после всего лишь трех 60-минутных сеансов обучения методу локусов.

Студенты были из разных областей обучения, и было заявлено, что лучшие результаты достигаются при более длительном обучении.

Предпосылка этого метода проста.

Вы должны попытаться связать каждый элемент, который вы пытаетесь запомнить, с определенным изображением и местом. Вы можете использовать комнаты в своем доме и представлять предметы, лежащие в комнатах, которые кажутся вам наиболее естественными.

Или вы можете выбрать кафе, которое вы часто посещаете. Место не имеет значения, если оно имеет для вас личное значение.

Это важно для того, чтобы ваш мозг классифицировал элементы, которые вы пытаетесь запомнить, как «интересные».

Этот метод в основном полезен для запоминания информации, которую не нужно обрабатывать, а только вызывать.

Это означает, что эта техника больше всего подходит для запоминания таких вещей, как списки, дни рождения, имена и лица.

Начните с практики по 30 минут в день и обязательно отслеживайте свои тренировки с Toggl, чтобы увидеть прогресс.

Все мы сталкивались с мнемоникой в ​​детстве. Будь то изучение порядка планет или количества дней в каждом месяце, нам были представлены аббревиатуры, музыка или рифмы для запоминания и извлечения информации.

Еще одна популярная мнемоника — запоминающиеся предложения, состоящие из слов, начинающихся с той же буквы, что и элементы, которые вы пытаетесь запомнить.

Хотя большинство мнемоник бывает сложно запомнить, как только вы это сделаете, они надолго сохранятся в вашей памяти.

Исследование, проведенное в Университете Флориды в 2017 году с целью оценки эффективности мнемоники, показало, что 71,2% студентов сочли такие методы полезными для запоминания, а затем и лучшего понимания материала.

Музыкальная мнемоника оказалась наиболее полезной для запоминания академического содержания, а также для сохранения информации в течение более длительного периода времени.

Наш мозг любит истории.

Настолько, что хорошее повествование, основанное на персонажах, может вызвать выброс окситоцина, гормона, повышающего эмпатию у людей.

Истории включают в себя все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные картинки и увлекательные сюжетные линии о других живых существах.

Рекламная индустрия заметила этот факт некоторое время назад, но вы, как человек, также можете извлечь выгоду из этого аспекта своего мозга, чтобы запоминать то, что вам нужно.

Эта стратегия памяти довольно проста.

Создавая различные образы, включающие в себя элементы, которые вам нужно запомнить, и соединяя их в последовательность, вы создаете историю, по которой ваш мозг может следовать.

Точный рассказ не имеет большого значения. Как и в случае с методом loci, полезно создавать рассказ с элементами, которые вас интересуют.

Кроме того, это может быть что угодно, от вашей кошки, сидящей поверх вещей, которые вы пытаетесь запомнить, или Джеймса Бонда, собирающего предметы из вашего списка покупок, пока он убегает от злодеев.

Техника разбиения на части — это объединение элементов в группы для облегчения их запоминания.

Большинство людей сталкиваются с этой техникой, когда пытаются научиться запоминать телефонные номера, идентификаторы социального страхования или номера банковских счетов, но этот метод можно использовать и для других типов информации.

Ключевым аспектом, который заставляет этот метод работать, является группирование вещей на основе семантического кодирования, то есть вещи помещаются в группы в соответствии с контекстом или шаблоном.

Это может означать разные вещи для разных людей.

Некоторые могут сгруппировать список продуктов по алфавиту, другие — по типу продуктов.Чтобы добиться успеха в применении техники разбиения на части, нужно найти наиболее естественные для вас шаблоны и придерживаться их.

Это должно быть довольно простой задачей для большинства из нас.

В конце концов, поиск значимых закономерностей в жизни — это часть человеческого опыта, и наш мозг настроен на это.

Это метод, который может быть построен на основе вышеупомянутых методов, и он действительно может помочь вам выйти за рамки простого вспоминания фактов, имен и номеров телефонов.

Хотя напоминание фактов может быть полезным, в профессиональной среде ничто не может сравниться с глубокими знаниями и глубоким пониманием своей области. Однако этого нельзя достичь простым вспоминанием вещей.

Понятный факт или концепция имеет гораздо больше шансов остаться в вашей памяти по сравнению с тем, что вы только что запомнили.

Как только вы привнесете чувство понимания и смысла в вещи, которые вы пытаетесь запомнить, вы сможете лучше запоминать вещи и применять их в разных контекстах.

Строительная техника в основном полезна, когда вам нужно запомнить более крупные и сложные концепции или факты.

Его основной ключевой элемент этого метода — связать факты и концепции друг с другом, чтобы помочь вам лучше понять их.

Вам может показаться глупым то, что мы включили это в список, но, хотя большинство людей знают, что «повторение является ключевым моментом», немногие действительно практикуют его.

Эд Кук, чемпион турниров по запоминанию и соучредитель языкового приложения Memrise, запустил онлайн-эксперимент, который заставил многих экспертов в области памяти придумать лучшие способы более быстрого запоминания. Repetition занял второе место в списке.

С простыми понятиями и словами вам, возможно, придется повторить их до 30 раз, прежде чем они закрепятся навсегда. Более важные вещи, такие как выступления или презентации вакансий, могут потребовать большего количества повторений.

Если вы не пытаетесь запомнить конкретные факты или слова, постарайтесь понять суть того, что вы пытаетесь запомнить, чтобы избежать ошибок и икоты, если вы забудете слова или перепутаете порядок своих точек.

в основном известны своим преимуществом в плане развития творческого мышления, но их можно использовать для изучения новой информации или просто для ее более последовательной организации.

Ментальная карта содержит элементы техники локусов и техники построения, но это гораздо более ощутимый способ организации большого и сложного объекта в различимые визуальные категории.

Он лучше всего подходит для разбивки длинного текста или нескольких документов.

Если вы новичок в своей работе, вы можете, например, использовать эту технику, чтобы лучше понять продукты и услуги, которые предлагает ваша компания, или даже разработать собственные методы продаж или маркетинга.

Существует несколько онлайн-программ, с помощью которых вы можете построить свою интеллект-карту, но сложные инструменты не являются необходимостью для этого метода.

Все, что вам нужно, — это лист бумаги и ручка. Начните с того, что запишите на бумаге главную тему или идею, которую вы пытаетесь запомнить, желательно выразить одним или двумя словами.

Соедините его с подтемами простыми линиями, поскольку они связаны друг с другом. Чем дальше вы отойдете от основной темы, тем больше деталей вы получите.

Улучшение образа жизни может не дать вам мгновенного улучшения памяти, но, безусловно, будет иметь положительные долгосрочные эффекты, которые могут сделать все вышеупомянутые методы еще более эффективными.

Улучшения образа жизни, которые могут положительно повлиять на вашу память, можно в основном разделить на три области: сон, диета и упражнения.

Физические упражнения защищают и улучшают память и навыки обучения.

В исследовании, проведенном в Гарвардской медицинской школе, участники быстро ходили в течение одного часа два раза в неделю в течение 6 месяцев. Этот вид упражнений привел к увеличению размера гиппокампа, области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.

Исследование показало, что важно заниматься достаточно сложными упражнениями, чтобы учащался пульс. Это важно для увеличения притока крови к мозгу, который отвечает за транспортировку кислорода в мозг.

Спящий режим также важен для улучшения памяти.

Другое исследование, проведенное в Бостоне и Германии, продемонстрировало, как лишение сна влияет на способность людей выполнять простые задачи, такие как распознавание лиц и запоминание имен.

Группа, которой не давали спать, показала значительно худшие результаты по сравнению с группой, которая спала 8 часов перед выполнением задач. Современное научное сообщество многое еще не узнало о сне, но ясно одно: наш мозг «перезагружается», когда мы спим.

Ночью мозг, кажется, очищает все нейроны от активности, которую он выполняет в течение дня, давая нам ощущение свежести и отдохнувшего утром.

Диета — это еще один аспект вашей жизни, который может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на вашу память.

То, что то, что мы едим, в целом влияет на наше здоровье, известно многим из нас, но влияние плохой диеты за пределы талии до сих пор не широко известно.

Холестерин, который был назван основной причиной сердечных заболеваний, также может накапливаться в вашем мозгу и ограничивать кровоток и, следовательно, поступление кислорода.

Недавно исследователи также обнаружили, насколько кишечник связан с мозгом. Проблемы с желудком могут посылать в мозг сигналы, нарушающие его нормальную функцию, и наоборот.

Наш мозг — это не компьютеры. У них ограниченная способность запоминать всю необходимую информацию в нашей жизни и оптимально ее обрабатывать.

Вот почему есть некоторые вещи, такие как списки покупок, дни рождения или еженедельные списки дел, которые следует максимально автоматизировать.

Один из полезных приемов, который вы можете применить, — это временная блокировка. Это влечет за собой выделение времени в вашем календаре для довольно обыденных задач, которые происходят в вашей жизни на регулярной основе. Для типичного офисного работника это может быть ответ на электронные письма, обращение к клиентам или работа над важным проектом.

В любом случае, блокировка времени в вашем календаре дает вашему мозгу разрешение перестать думать об этих задачах, потому что время для их выполнения уже выделено.

Таким образом ваш мозг может сосредоточиться на более важных задачах. Не забывайте отслеживать время, которое вы фактически тратите на задачи, и соответствующим образом корректируйте блоки.

15 февраля 2018 г.

Восемь способов запомнить что-нибудь

Однажды я придумал метафору, которая, как мне казалось, идеально отражает огромную массу материала, которую мои одноклассники и я должны были выучить наизусть в первые два года обучения в медицинской школе: это было как если бы меня попросили зайти в продуктовый магазин хранить и запоминать названия каждого товара в магазине; их количество и расположение; и каждый ингредиент в каждом продукте, в том порядке, в котором они указаны на этикетке, а затем сделать то же самое в каждом продуктовом магазине в городе.

Оглядываясь назад, я не представляю, как кому-то из нас это удавалось. И все же мы это сделали. Способность разума хранить и вспоминать информацию поистине удивительна. И мы многое узнали о памяти и обучении с тех пор, как я учился в медицинской школе. Хотя многое из того, что следует ниже, — это методы, которые я использовал, чтобы выжить в первые два года обучения в медицинской школе, большая часть научных исследований, доказывающих их эффективность, является новой.

8 стратегий запоминания

1. Интересуйтесь тем, что вы изучаете .Мы все лучше запоминаем то, что нас интересует. Например, немногие люди с трудом запоминают имена людей, которых они считают привлекательными. Если вам по сути не интересно то, что вы изучаете или пытаетесь запомнить, вы должны найти способ стать им. Я должен признать, что в медицинской школе я не был так хорош в этом — цикл Кребса (я привожу ссылку только для того, чтобы доказать, насколько он безмерно скучен) просто не волновал меня и не касался того, что я находил хоть немного захватывающим.
2. Найдите способ усилить зрительную память .Вы будете поражены тем, насколько больше это поможет вам запомнить. Например, представьте, что вы на вечеринке, и вас быстро по очереди представляют пяти людям. Как быстро запомнить их имена? Выберите одну определяющую визуальную характеристику каждого человека и свяжите ее с визуальным представлением его имени, желательно посредством какого-либо действия. Например, вы можете вспомнить Майка, у которого большие уши, создав мысленный образ микрофона («микрофона»), очищающего эти большие уши от воска (я знаю, что это ужасно, но тем более эффективно из-за этого).Для этого требуются умственные усилия, но если вы потренируетесь, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете придумать творческие способы создания этих изображений. Вот еще один пример: как часто вы забываете, где оставили ключи, солнцезащитные очки или кошелек? В следующий раз, когда вы что-то положите куда-нибудь, задержитесь на мгновение, чтобы заметить, куда вы это положили, а затем мысленно взорвите это. Если вы визуализируете взрыв достаточно подробно, вы не забудете, куда вы его положили. Помните: память преимущественно зрительная.
3. Создайте дерево мысленной памяти . Если вы пытаетесь запомнить большое количество фактов, найдите способ связать их в уме визуально с помощью дерева памяти. Сначала сформируйте большие ветви, затем листья. Ветви и листья должны иметь ярлыки, которые имеют какое-то личное значение для вас, а организация фактов («листья») должна быть логичной. Это хорошо известно с 1950-х годов: мы лучше запоминаем «кусочки» информации, если разбиваем их на части. Например, легче запомнить 467890 как «467» и «890», чем как шесть отдельных цифр.
4. Свяжите то, что вы пытаетесь изучить, с тем, что вы уже знаете . Кажется, что чем больше у нас ментальных связей с информацией, тем успешнее мы ее запомним. Вот почему использование мнемоники действительно улучшает запоминание.
5. Записывайте элементы, которые нужно запоминать снова и снова . Среди прочего, так я узнал названия бактерий, какие инфекции они вызывают и какие антибиотики их лечат. Записывание фактов в списки улучшает запоминание, если вы заставляете себя изучать списки активно, а не пассивно.Другими словами, не просто копируйте список фактов, которые вы пытаетесь узнать, но активно вспоминайте каждый элемент, который вы хотите выучить, а затем записывайте его снова, снова и снова. Поступая так, вы, по сути, учите себя тому, чему пытаетесь научиться, и, как знают все учителя, лучший способ убедиться, что вы что-то знаете, — это научить этому. Дополнительным преимуществом этого метода является то, что он сразу показывает вам, какие именно факты не вошли в вашу долговременную память, так что вы можете сосредоточить больше внимания на их изучении, а не тратить время на подкрепление уже известных фактов.
6. При чтении для удержания резюмируйте каждый абзац на полях . Для этого вам нужно подумать о том, что вы читаете, переработать это и снова научить себя. Даже возьмите концепции, которые вы изучаете, и рассмотрите их; применять их к воображаемым новым ситуациям, что создает больше нейронных связей для усиления памяти.
7. Больше всего занимайтесь днем ​​. Хотя вы можете идентифицировать себя как «жаворонок» или «вечерний человек», по крайней мере, одно исследование показывает, что на вашу способность запоминать не так сильно влияет то время дня, в которое вы считаете себя наиболее активным, а время суток, в которое вы на самом деле учусь — днем ​​кажется лучшим.
8. Высыпайтесь, чтобы закрепить и сохранить воспоминания . Не только вечером после учебы, но и за день до учебы. Намного лучше сделать это, чем не спать всю ночь перед экзаменом.

Почему неисправны память

Потеря памяти — одна из самых частых жалоб, которые я слышу в своей клинической практике. К сожалению, как нормальная часть процесса старения, многие люди начинают обнаруживать, что не могут вспомнить имена, места и вещи так же легко, как раньше, и беспокоятся, что столкнулись с началом деменции.

«Доброкачественная забывчивость» — это название, которое мы даем процессу, который происходит при нормальном старении, при котором память остается нетронутой, но наша способность ее извлекать временно ухудшается. Обычно мы пытаемся описать имя или вещь, которую не можем вспомнить, и когда кто-то называет это за нас, мы мгновенно запоминаем то слово, которое хотели. Пока это соответствует возрасту и существенно не мешает нормальному функционированию, повышенного риска развития деменции нет.

Однако уловка заключается в оценке того, что является «соответствующим возрасту», а что нет.«Формальное тестирование иногда необходимо в неоднозначных случаях. Обнадеживает то, что в одном исследовании пациенты старше 50 лет, у которых изначально было проявление того, что считалось доброкачественной забывчивостью, имели лишь 9% шансов прогрессировать до слабоумия. К сожалению, когнитивные нарушения, кроме потеря памяти коррелирует с более высоким риском развития деменции.

Другая причина, по которой люди часто не могут вспомнить вещи, заключается в том, что память — это функция концентрации. Это означает, что когда вы выполняете несколько задач, вам легче забыть.Вы когда-нибудь заходили в комнату только для того, чтобы забыть, зачем вы это сделали? Скорее всего, вы бы вспомнили, если бы не планировали ужин на этот вечер одновременно и не пытались вспомнить номер телефона человека, который только что оставил вам сообщение. Это также объясняет, почему людям, страдающим депрессией или тревогой, труднее запоминать вещи: оба состояния существенно влияют на способность концентрироваться. Сила воспоминания также определяется эмоциональным состоянием, сопровождавшим исходное событие.Эмоции, негативные или позитивные, имеют тенденцию встраивать события в нашу память, как резец вырезает линии в камне — палка о двух концах для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

Уменьшение износа

Вот три вещи, которые, как показали исследования, снижают риск умственного ухудшения с возрастом:

1. Делайте упражнения для тела . Данные свидетельствуют о том, что это не только замедляет нормальное возрастное ухудшение памяти, но и снижает риск развития деменции.Это даже не обязательно должны быть энергичные упражнения — было доказано, что всего 150 минут ходьбы в неделю приносят пользу. Остается неясным, приводят ли более интенсивные упражнения к большему снижению риска.
2. Тренируйте свой ум . Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что выполнение дел, которые работают на ум, может задержать или предотвратить потерю памяти. Это исследование находится только в начальной стадии, поэтому вот вам не менее хорошее руководство, чем любое другое, чтобы выяснить, какие действия будут работать: если какое-либо действие требует от вас перерывов, оно, вероятно, соответствует требованиям.Например, мы можем часами смотреть телевизор, не утомляясь, но решение математических задач, обучение вязанию или даже чтение — все это требует усилий, утомляющих ум.
3. Примите ибупрофен . Хотя одно исследование предполагает, что ежедневная доза ибупрофена снижает риск развития деменции, снижение риска кажется слишком скромным, чтобы оправдать повышенный риск желудочного кровотечения, которое сопровождает ежедневное употребление ибупрофена, поэтому я не рекомендую это.Однако, если вы уже принимаете ибупрофен от другого заболевания, например от артрита, это может быть дополнительным преимуществом.

Если разум действительно похож на мышцу — и все больше и больше исследований подтверждают эту модель, — тогда память вполне может быть похожа на мышечный тонус: чем больше используется ум, тем более устойчивой может стать память. По мере того, как я ушел из медицинской школы, чтобы достичь раннего (очень раннего) среднего возраста, я обнаружил, что испытываю легкую забывчивость гораздо больше, чем мне нравится. В результате меня утешает то, что старая поговорка «используй или потеряй», кажется, применима не только к телу, но и к уму.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, посетите домашнюю страницу доктора Ликермана, Счастье в этом мире.

Как … улучшить память | Психолог

НАША задача заключалась в том, чтобы предложить 10 практических советов по улучшению памяти, основанных на хорошо задокументированных психологических исследованиях. Мы составили список мощных и надежных методов, отсортированный по тому, когда вы их примените. Каждый сопровождается лишь несколькими из множества возможных вспомогательных ссылок.Первый набор советов относится к тому, когда вы сталкиваетесь с новой информацией, которую хотите запомнить.

1. Активируйте все свои соответствующие прошлые знания
Предыдущие знания помогают пониманию и пониманию улучшают память, поэтому чем больше вы знаете о теме, тем легче выучить новые связанные факты (Morris et al., 1985). Осмысление того, что вы изучаете, необходимо для максимального обучения (Bransford & Johnson, 1973). Связывание новой информации со знакомой помогает, даже если в остальном ссылка не важна.Поскольку вы создали ссылки, вы, вероятно, запомните их, и они будут указывать на новую информацию (Slamecka & Graf, 1978). Если новая ситуация похожа на ту, с которой вы сталкивались раньше, подумайте о сходствах и различиях между ситуациями; оба могут служить полезными подсказками (Mäntylä, 1986).
Встречая имена, мы обычно игнорируем значение слов, но если вы воспользуетесь этим значением и свяжете его с человеком, это поможет вам запомнить его имя. Например, если кто-то представлен вам как профессор Моррис, изображение его в полном костюме танцора Морриса поможет вам вспомнить его имя.Слова, которые звучат аналогично именам или являются частью имен, также могут быть полезными мнемоническими связями (Morris et al., 2005).

2. Организуйте новую информацию: ищите значимую структуру.
Выявление структуры и взаимосвязей в том, что вы изучаете, помогает во многих отношениях: активное создание организации сделает ее более запоминающейся (Wittrock & Carter, 1975).
Этот процесс также может связать новую информацию с тем, что вы уже знаете. Связывая элементы вместе, запоминание части информации задействует память для других связанных элементов.

3. Активная разработка
Думайте о новом материале по-разному. Подумайте об этом с точки зрения ваших нынешних знаний, но также идите дальше и подумайте о том, что он предлагает или поднимает вопросы (Craik & Tulving, 1975). Рифмы, мелодии или даже каламбуры и шутки с новым материалом могут помочь вашей памяти, создавая больше сигналов и устанавливая ограничения. Создание действительно отличительных идей, звуков или изображений также может помочь облегчить воспоминание.

4. Изучите фонетическую систему для перевода чисел в запоминающиеся слова.
В эти дни чипов и PIN-кодов может возникнуть соблазн установить все свои PIN-коды на один и тот же номер или иметь список, что является плохой идеей из с точки зрения безопасности.Вы можете легче запомнить любую последовательность чисел, преобразовав их в слова, следуя отображению в таблице 1 (Morris & Greer, 1984). Каждая цифра соответствует согласному звуку; гласные и оставшиеся согласные звуки, такие как H и W, вставляются по мере необходимости, чтобы образовать слова. Итак, чтобы запомнить ПИН-код, например 8492, сопоставьте цифры с согласными (F или V, R, B или P, N), а затем составьте слово или слова, вставив между ними гласные: возможно, «меховой пучок» или «меховая кость». Например. Выберите слова, которые вам запомнятся, возможно, потому, что они создают забавный образ.Если вам нужно запомнить много PIN-кодов, свяжите изображение с функцией PIN-кода (например, ваш партнер ударит вас пушистой костью для вашей совместной учетной записи).
Для всех мнемонических приемов важно, чтобы методика была достаточно выгодной, чтобы окупить вложения в изучение и применение метода. В этом случае вам необходимо выучить согласные звуки, но в таблице есть подсказки, которые вам помогут. Кроме того, согласные во фразе TeN MoRe LoGiC FiBS помогут вам запомнить звуки для чисел 1–9 и 0.Если вы все еще не уверены и думаете, что в наши дни программирование ложного номера в вашем мобильном телефоне может быть проще, просто помните, что ваш разум — это единственное, что всегда с вами, и его нельзя потерять, забыть или украсть.

5. Формируйте мысленные образы, связывающие вещи, которые нужно запомнить
Мнемоника мысленных образов лежит в основе большинства мощных мнемонических техник
, которые рекомендуются в качестве практических средств запоминания более 2000 лет. Формирование мысленных образов позволяет связывать воедино вещи, которые иначе не связаны, и использует визуально-пространственные отношения (Morris & Stevens, 1974).
Если вы никогда не испытывали на себе эффективности связывания изображений, попробуйте сами, используя список из 15 пар слов в Таблице 2. Профессиональные исполнители, использующие методы создания изображений, часто рекомендуют, чтобы изображения были причудливыми, но большинство исследований показало, что причудливость — не обязательный элемент. Обычно достаточно просто формирования изображений, которые связывают предметы вместе. Однако одного создания изображений недостаточно; важно связать их вместе: парами, тройками или строками.
Imagery лежит в основе очень эффективной системы ключевых слов или слов-ссылок для изучения словарного запаса иностранных языков. Во-первых, необходимо найти какую-то конкретную ассоциацию, улавливающую хотя бы часть звучания иностранного слова. Затем эта ассоциация представляется вместе с представлением слова на родном языке. Итак, по-немецки юбка — рок, поэтому представьте себе юбку, раскинутую на скале. Дополнительные примеры и курсы Linkword, разработанные психологом Майклом Грюнебергом, можно найти на сайте www.linkwordlanguages.com.

6. Создавайте ссылки на информацию о репликах с помощью ключевых слов и знакомых изображений.
Использование мысленных образов улучшает память только тогда, когда есть что-то, что заставляет вспомнить образ. Для успешного припоминания требуются соответствующие подсказки, которые сами по себе легко вспомнить, когда вам нужно запомнить информацию. Эта потребность
для хороших поисковых реплик в обстоятельствах, когда такие реплики не доступны естественным образом, была решена в традиционных мнемонических методах путем первоначального запоминания набора реплик, которые могут быть связаны с изображениями. Наиболее распространенными и успешными из таких подсказок являются списки ключевых слов, которые лежат в основе многих курсов по улучшению памяти.
Профессиональные мнемонисты изучают ключевые слова, связанные с каждым числом от 1 до 100 и более. Higbee (2001) предоставляет хороший набор альтернативных слов для привязки к 100. Эти ключевые слова обычно создаются с использованием фонетической системы, но обычные люди иногда используют меньший набор ключевых слов на основе рифмы — 1 = булочка,
2 = обувь, 3 = дерево и т. д. Чтобы запомнить упорядоченный набор элементов, изобразите каждый элемент вместе с изображением ключевого слова.Когда пришло время запомнить список, сначала вызовите изображение ключевого слова для 1, которое принесет с собой изображение связанного элемента, позволяющее вам вспомнить этот элемент.
Тем не менее, вы можете избежать заучивания набора ключевых слов, используя изображения знакомых вам мест (например, Roediger, 1980). Представьте, что вы пришли домой. Вы можете начать с представления своей входной двери в качестве первого места. Второе место может быть там, где вы вешаете пальто. Вы можете легко построить упорядоченный набор изображений, прогуливаясь по дому или офису или путешествуя из дома на работу.Используйте эти изображения вместо ключевых слов, и они также могут помочь вам запомнить ваш упорядоченный набор. Этот подход называется методом локусов и восходит к Симониду 500 г. до н.э. (Morris & Gruneberg, 1996).
Следующий набор советов охватывает время между появлением новой информации и необходимостью ее запоминания.

7. Практикуйте запоминание через несколько подходящих интервалов
Практика поиска — один из самых мощных и надежных методов улучшения памяти (Morris et al., 2005). В отличие от многих мнемонических методов, таких как образы, напоминание о том, что нужно помнить, не требует творчества или большого опыта. Практически каждый может извлечь выгоду из практики извлечения информации: она была полезна для детей дошкольного возраста и пожилых людей, страдающих проблемами памяти, а также для школьников, студентов университетов и взрослых. Как и в комедии, ключ к успеху — это время: слишком рано практиковаться — и это не поможет, слишком поздно — и вы не сможете вспомнить. В принципе, лучшее время для практики — это непосредственно перед тем, как вы забудете информацию.Обычно рекомендуется проверять себя довольно рано (особенно на предмет имен), затем через короткое время, затем через некоторое время и так далее.
В качестве примера рассмотрите возможность применения этой техники для запоминания имен людей, которых вы только что встретили на работе или общественном мероприятии. Как только вас представят кому-то, назовите его имя (вслух или про себя). В рамках одного или двух предложений напомните себе их имя; позже в разговоре или, когда выйдете из него, снова напомните о себе.Еще позже оглянитесь и просмотрите людей, которых вы встретили, напоминая себе каждое имя. Сделайте это несколько раз в течение мероприятия. В конце пробегите людей, которых вы встретили, представляя их и запоминая их имена. На следующий день подумайте о людях, которых вы встретили снова, вспоминая каждое имя. Вы можете практиковать снова через несколько дней, затем через неделю, затем через месяц. Попробуйте как-нибудь: вы удивитесь, насколько проста и эффективна эта техника.
Тот же подход применим к любой другой информации, которую вам нужно запомнить.При наличии значимой информации практика может быть гораздо менее частой. Чем сложнее обучающая задача, тем чаще должна быть практика на раннем этапе. Тем не менее, важно не проверять себя слишком рано: небольшие трудности во время практики, похоже, окупаются улучшением памяти в дальнейшем.
Вы можете эффективно комбинировать преимущества поисковой практики с другими методами запоминания. Для изучения имен практика поиска может сочетаться с замечанием значимых ассоциаций с именами, чтобы получить преимущества обеих стратегий.

8. Играйте в игру с именами
Игра с именами включает в себя принципы расширенной практики поиска и является очень эффективным способом для групп выучить
имен друг друга (Morris & Fritz, 2000, 2002). Один член группы начинает
, произнося свое имя, второй повторяет имя и добавляет свое, третий вспоминает имя последнего человека и возвращается к группе, вспоминая имена и добавляя в конце свое собственное. Это продолжается до первого человека, который на этот раз называет всю группу.Можно добавить больше интереса и знаний о членах группы, если каждый человек включит соответствующую информацию о себе, которая также будет вспоминаться вместе с их именами. Этот метод работает с группами от 5 до 20 и более человек (Morris, Fritz & Buck, 2004), и его преимущества сохраняются даже через год.

9. Объясняйте, что вы изучаете, кому-то или самому себе
Когда вы пытаетесь научить кого-то еще, вы должны вспомнить (или повторно изучить) информацию в организованном порядке, и вы добавите преимущества самовоспроизведения и активности.Вы не можете обмануть себя в том, чего не понимаете. Однако вам не всегда нужно объяснять кому-то еще, если вы искренне пытаетесь объяснить детали самому себе (Chi et al. , 1994).
Последний совет относится к тому, когда вам нужно помнить.

10. Когда вы боретесь, попытайтесь восстановить контекст.
Известно несколько техник, которые могут помочь при попытке вспомнить. Вспомните
забытых слова, которые можно найти, пройдя по алфавиту (Gruneberg et al., 1977).При попытке вспомнить события, если вы можете приостановить свою борьбу, сначала реконструируя в воображении как можно больше ситуации, в которой происходило обучение — вспоминая как можно больше о предшествующих событиях, своих чувствах и других особенностях контекст обучения — тогда могут помочь некоторые аспекты подсказок из вспоминаемого контекста. Воспоминание становится тем лучше, чем ближе вы можете привести свои мысли и чувства к тому состоянию, в котором вы находились, когда произошло событие. Этот метод (основанный на исследовании влияния контекста на память, Smith, 1994), наряду с попыткой вспомнить с точки зрения другого человека, стал частью очень успешной техники когнитивного интервью для свидетельских показаний очевидцев (Fisher & Geiselman, 1992).

Заключение
В этой статье мы ограничились нашими советами техниками, которые в ходе психологических исследований показали свою успешность (а более практические рекомендации, написанные психологами, см. В Gruneberg & Herrmann, 1998, и Higbee, 2001). Однако есть один простой совет, который мы не рассмотрели: не ждите невозможного от своей памяти. Если вы изначально не уловили какую-то информацию (например, время прибытия поезда), не ожидайте, что вы ее запомните.
Если вы завалили свой разум слишком большим количеством неорганизованных требований, не удивляйтесь
, если ваша память подведет.
В целом, было обнаружено, что каждый метод, который мы предложили, позволяет вспомнить дважды или даже лучше. Некоторые из приемов могут показаться искусственными и актуальными для ограниченного числа ситуаций. Однако эти ситуации, такие как заучивание имен, чисел и иностранных слов, являются наиболее сложными, поскольку им не хватает преимуществ значимого прошлого опыта, которые облегчают запоминание некоторых. Методы мнемоники изображений, если они применяются, являются мощными, но большинство людей находят их слишком сложными для повседневного применения. По этой причине в последние годы мы изучаем поисковую практику. Это действительно метод почти для всех ситуаций, и он требует гораздо меньше вложений, чем старая мнемоника.
Читатель заметит отсутствие каких-либо советов относительно предполагаемой памяти (не забывайте что-то делать). Это потому, что было проведено очень мало исследований методов улучшения предполагаемой памяти среди нормальных взрослых; исследование было сосредоточено на людях с серьезными проблемами памяти.В литературе по улучшению памяти есть предложения, которые требуют надлежащего тестирования. Однако мы не должны пренебрегать использованием вспомогательных средств внешней памяти, таких как дневники, будильники и письменные заметки. Даже Доминик О’Брайен, неоднократный чемпион мира по запоминанию, заметил, что «самый простой способ отметить встречи — записать их в дневник . ..» (О’Брайен, 1993, стр. 37).

— Профессор Питер Моррис работает на факультете психологии Ланкастерского университета. Электронная почта: [электронная почта защищена].
— Кэтрин Фриц — преподаватель психологии факультета исследований в области образования Ланкастерского университета.Электронная почта: [электронная почта защищена].

Таблица 1: Отображение числа / слова

Цифра Звук Подсказка
0 s, z Для нуля
1 t, d Один ход вниз
2 n Два хода вниз
3 м Три хода вниз
4 r fouR
5 l Roman для 50 — L
6 j Обратный J похож на 6
7 k K — зеркальное отображение 7s на стороне
8 f, v Скрипт f похож на 8
9 p P обратное

ТАБЛИЦА 2 Связывание слов с изображениями
Просмотрите список, формируя мысленные образы, которые объединяют каждую пару в один взаимодействующий образ.Затем закройте целевой столбец и посмотрите, сколько вы сможете вспомнить.

Cue word Target
Knife Onion
Mouse Egg
Witch Car
Chair Lion
Sheep Hat
Hook Bee
Boy Owl
Teeth Phone
Leaf Wolf
Duck Belt
Lake Banana
Moon Rose
Bottle Kettle
Monkey Shoe
Pen Robin

Ссылки
Институт практической памяти: www. memoryzine.com
Linkword Языки: www.linkwordlanguages.com
Ключ памяти: www.memory-key.com
Mindtools: www.mindtools.com

Обсуждение и обсуждение
Должны ли школы и университеты обучать студентов общим методам улучшения памяти?
Снизило или увеличило ли развитие источников информации, таких как Интернет, нашу зависимость от памяти? Изменило ли это то, как мы используем нашу способность запоминать?
Почему большинство людей не хотят тратить время и силы на разработку стратегий улучшения своей памяти, даже если они жалуются, что у них плохая память?
Перспективная память (вспоминание о том, что нужно делать в будущем) является частью повседневной жизни, так почему же среди нормального населения так мало исследований по ее улучшению?
Выскажите свое мнение по тем или иным вопросам, поднятым в этой статье.Отправляйте «Письма» на [адрес электронной почты защищенный] или делитесь на нашем форуме через www.thepsychologist. org.uk.

Внесите вклад
Если у вас есть идея для статьи «Как…» — основанного на фактах совета по повседневной проблеме или проблеме — свяжитесь с редактором по [электронной почте]

Список литературы

Bransford, J.D. & Johnson, M.K. (1973). Контекстные предпосылки для понимания: некоторые исследования понимания и запоминания. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 11, 717–726.
Chi, M.T.H., de Leeuw, N., Chiu, M. & Lavancher, C. (1994). Выявление самооценок улучшает понимание. Когнитивная наука, 18, 439–477.
Craik, F.I.M. И Тулвинг, Э. (1975). Глубина обработки и удержание слов в эпизодической памяти. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 104, 268–294.
Фишер, Р.П. и Гейзельман, Р.Э. (1992). Методы, улучшающие память для следственного интервью: когнитивное интервью. Спрингфилд, Иллинойс: Томас.
Грюнеберг, М.И Херрманн, Д. (1998). Ваша память на всю жизнь. Лондон: Blandford Press.
Gruneberg, M.M., Monks, J. & Sykes, R.N. (1977). Мнемоническая помощь по первой букве. IRCS Medical Science: Psychology & Psychiatry, 4, 304.
Higbee, K.L. (2001). Ваша память: как она работает и как ее улучшить. Марлоу: Нью-Йорк.
Мянтюля, Т. (1986). Оптимизация эффективности реплики: вспомните 500 и 600 случайно выученных слов. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 12, 66–71.
Моррис, П.Е. И Фриц, C.O. (2000). Игра в имена: использование практики поиска для улучшения запоминания имен. Журнал экспериментальной психологии: прикладное, 6, 124–129.
Моррис, П.Э. И Фриц, C.O. (2002). Улучшенная игра с именами: лучшее использование расширяющейся практики поиска. Память, 10, 259–266.
Morris, P.E., Fritz, C.O. И Бак, С. (2004). Название игры: приемлемость, бонусная информация и размер группы. Прикладная когнитивная психология, 18, 89–104.
Моррис, П.Э., Фриц, К.О., Джексон, Л., Никол, Э. и Робертс, Э. (2005). Стратегии изучения имен собственных: расширение практики поиска, значения и образов. Прикладная когнитивная психология, 19, 779–798.
Моррис, П.Э. И Грир П.Дж. (1984). Эффективность фонетической мнемонической системы. Обучение человека, 3, 137–142.
Моррис, П.Э. И Грюнеберг, М. (1996). Практические аспекты памяти: Первые 2500 лет. В D. Herrmann, M. Johnson, C. McEvoy, C. Hertzog & P. ​​Hertel (Eds.) Основные и прикладные исследования памяти: теория в контексте.Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум. (стр. 27–50).
Моррис, П.Э. И Стивенс, Р.А. (1974). Связывание изображений и бесплатный отзыв. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 13, 310–315.
Моррис, П.Е., Твиди, М., Грюнеберг, М.М. (1985). Интерес, знания и запоминание футбольных результатов. Британский журнал психологии, 76, 415–425.
О’Брайен, Д. (1993). Как развить идеальную память. Лондон: Павильон Книги.
Roediger, H.L. (1980). Эффективность четырех мнемоник при упорядочивании отзыва.Журнал экспериментальной психологии: обучение и память человека, 6, 558–567.
Slamecka, N. J. и Graf, P. (1978). Эффект генерации: Обозначение явления. Журнал экспериментальной психологии: обучение и память человека, 4, 592–604.
Смит, С. (1994). Теоретические основы контекстно-зависимой памяти. В П. Э. Моррис и М. Грюнеберг (ред.) Теоретические аспекты памяти (2-е изд.). Лондон: Рутледж. (стр. 168–195).
Wittrock, M.C. И Картер, Дж. Ф. (1975). Генеративная обработка иерархически организованных слов.Американский журнал психологии, 88, 489–501.

Память и мнемонические устройства

Мнемонические устройства — это методы, которые человек может использовать, чтобы помочь им улучшить свою способность запоминать что-либо. Другими словами, это метод запоминания, который помогает вашему мозгу лучше кодировать и запоминать важную информацию. Это простой ярлык, который помогает связать информацию, которую мы хотим запомнить, с изображением, предложением или словом.

Мнемонические устройства очень старые, некоторые из них относятся к древнегреческим временам. Практически все ими пользуются, даже если не знают их имени. Это просто способ запоминания информации, чтобы она «оставалась» в нашем мозгу дольше и ее было легче вспомнить в будущем.

Популярные мнемонические приемы включают:

Метод локусов

Метод локусов — это мнемонический прием, восходящий к древнегреческим временам, что делает его одним из старейших способов запоминания, которые мы знаем. Использовать метод локусов легко. Сначала представьте место, которое вам знакомо.Например, если вы пользуетесь своим домом, комнаты в нем становятся объектами информации, которую вам необходимо запомнить. Другой пример — использовать маршрут до работы или учебы, при этом ориентиры по пути становятся информацией, которую нужно запомнить.

Вы просматриваете список слов или понятий, требующих запоминания, и связываете каждое слово с одним из ваших местоположений. Вы должны действовать по порядку, чтобы в будущем вы могли получить всю информацию.

Акронимы

Аббревиатура — это слово, образованное из первых букв или групп букв в имени или фразе. Акростих — это серия строк, из которых отдельные буквы (например, первые буквы всех строк) слова или фразы. Их можно использовать в качестве мнемонических приемов, беря первые буквы слов или имен, которые необходимо запомнить, и развивая акроним или акростих.

Например, в музыке ученики должны помнить порядок нот, чтобы они могли определить и сыграть правильную ноту при чтении нот. Ноты тройного нотоносца — EGBDF. Обычно для этого используются акростихи: Every Good Boy Does Fine or Every Good Boy Docks Fudge. Ноты на бас-нотоносце — ACEG, что обычно переводится как акростих. All Cows Eat Grass.

Рифмы

Рифма — это поговорка, в которой в конце каждой строки есть похожие конечные звуки. Рифмы легче запоминать, потому что они могут быть сохранены акустическим кодированием в нашем мозгу. Например:

• В четырнадцатьсот девяносто два года Колумб проплыл на Ocean Blue.
• Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь; У всех остальных тридцать один, кроме февраля, с двадцатью восемью чистыми днями, И двадцать девять в каждом високосном году.

Разделение на части и организация

Разделение на части — это просто способ разбить более крупные фрагменты информации на более мелкие, организованные «фрагменты» более легко управляемой информации. Телефонные номера в Соединенных Штатах являются прекрасным примером этого — 10 цифр, разбитых на 3 части, что позволяет почти каждому с легкостью запомнить телефонный номер целиком. Поскольку кратковременная человеческая память ограничена примерно 7 элементами информации, размещение большего количества информации в более мелких контейнерах помогает нашему мозгу запоминать больше и легче.

Также помогает разделение информации на объективные или субъективные категории. Объективная организация — это размещение информации в хорошо известных логических категориях. Деревья и трава — это растения; сверчок — насекомое. Субъективная организация — это категоризация, казалось бы, несвязанных элементов таким образом, чтобы помочь вам вспомнить элементы позже. Это также может быть полезно, потому что оно разбивает объем информации, которую нужно изучить.