Причины алекситимии: почему не все способны осознать собственные чувства — T&P

Статья Алекситимия: определение, причины и признаки

Довольно часто, когда речь идёт об эмоциональном интеллекте, первое, что приходит на ум — умение правильно понять другого: его состояние, чувства и желания. Оно и понятно, ведь этот навык — основа основ для успешного функционирования в обществе.

Казалось бы, способность тонко чувствовать и понимать свои эмоции с практической точки зрения не так уж и важна, и развиваться в этом направлении стоит только будущим музыкантам, поэтам или, на худой конец, психологам. Но как бы ни так!

И особенно хорошо видно, насколько эти навыки важны, когда сталкиваешься с людьми, которые имеют серьезный дефицит в этой сфере.

По средним оценкам, от 5 до 10% населения проявляют черты так называемой алекситимии, или неспособности разобраться в своих эмоциях и чувствах. Этот термин был предложен в 70-х годах прошлого века гарвардским психиатром П. Сифнеосом и дословно означает «нет слов для чувств».

Несмотря на то, что сама алекситимия психиатрическим диагнозом не считается (это, скорее, некоторая личностная особенность), она может вести к самым серьезным последствиям.

Дело в том, что умение различать эмоции и называть их лежит в основе всей нашей эмоциональной регуляции. Человек не может управлять своими переживаниями напрямую, а через инструмент (слово) — может. Так устроена наша психика: чтобы что-то нас слушалось, нужны «подручные средства». И язык в качестве такого средства подходит как нельзя лучше.

Так вот, когда мы не способны назвать и выразить свои эмоции, мы не способны, во-первых, их распознать, а, во-вторых, ими управлять. Сами эмоции при этом, как вы понимаете, никуда не деваются.

Получается, что когда у нас появляется и не распознается какое-то эмоциональное переживание, в теле возникает хроническое напряжение. Это напряжение не настолько острое, чтобы мы обратили на него свое внимание и пошли к врачу, но когда оно копится годами, на его основании формируются психосоматические расстройства.

Помимо этого, алекситимия нередко формирует зависимости: всякий раз, когда вы блокируете определенную эмоцию, у вас возникает бессознательная потребность снять появившееся напряжение алкоголем, наркотиками, вкусной едой или чем-то ещё.

Когда у нас появляется и не распознается какое-то эмоциональное переживание, в теле возникает хроническое напряжение.

Причины возникновения алекситимии

Психологи бы не были психологами, если бы не любили копаться в причинах и механизмах всего, что с нами происходит. Так что разговор про алекситимию просто физически не может быть закончен, пока мы не расскажем вам, откуда эта особенность берется)

Итак, по своей природе алекситимия бывает врожденная и приобретенная.

Первая вызвана биологическими причинами, плохо поддается лечению и нередко сопутствует различным психическим расстройствам.
Вторая, как правило, развивается в более взрослом возрасте у физически здорового человека вследствие каких-то серьезных психотравм, либо присутствует с детства и связана с особенностями воспитания и отношения к эмоциональной сфере ближайшего окружения ребенка.

Давайте остановимся на последнем случае несколько подробнее.

Дело в том, что в некоторых семьях, особенно патриархальных, эмоции воспринимаются как признак слабости и либо подавляются, либо обесцениваются. Причем к мальчикам требования, как правило, жестче, чем к девочкам, и именно поэтому алекситимия среди мужчин встречается в несколько раз чаще, чем среди женщин.

Отлично способствуют развитию алекситимии родители, которые сами не проявляют свои эмоции при ребёнке, а также не обсуждают и не называют их, как будто этих эмоций и вовсе не существует.

Кроме игнорирования, не меньший вклад вносит и наказание ребенка за проявление им «излишних» чувств. Разумеется, чаще всего запрету подвергаются негативные эмоции: злость, печаль, страх и т.д. В итоге у малыша создается стойкое ощущение, что проявлять эмоции — это плохо. Когда ты рыдаешь, тебя никто не обнимет, когда злишься — оттолкнут и дадут подзатыльник, а когда испугался — в лучшем случае проигнорируют, а еще и обсмеять могут, мол, «Что ведешь себя, как маленький — здесь же нечего бояться».

Важный вклад в развитие алекситимии вносит также нарушение телесного контакта: причем как его скудность или отсутствие, так и избыток с резким нарушением телесных границ. В результате у ребенка формируется так называемая «телесная анестезия» – он блокирует неприятные ощущения, возникающие от контакта с родителями, либо учится не чувствовать свои физические потребности, на которые все равно никто не отзовется.

Признаки алекситимии

Какие же у алекситимии основные признаки? Как можно ее увидеть и распознать?

Во-первых, это трудности в определении, описании и (довольно часто) выражении собственных эмоций. В тяжелых случаях человек даже не может понять, радостно ему или грустно, зол он или боится.
Во-вторых, аналогичные трудности с описанием и определением собственных телесных ощущений. Любой, даже самый небольшой дискомфорт в теле часто воспринимается как тревожный и пугающий.
Эмоции и телесные ощущения не всегда различаются. К примеру, человек испытывает психологический дискомфорт, но ощущает его как физический. В стрессовой ситуации у таких людей нередко начинает что-нибудь болеть, ныть или покалывать.
Поскольку понимание других сильно зависит от умения понимать самого себя, то, как можно догадаться, с распознаванием и описанием эмоций других людей также большие сложности. А это, в свою очередь, провоцирует трудности во взаимодействии с окружающими.

А вот теперь неожиданно: помимо всяких разных нарушений, связанных с эмоциями, у людей с алекситимией есть еще и определенные когнитивные особенности:

Проблемы с фантазией и ограниченность воображения.
Трудности с символизацией.
Очень конкретное мышление, без двойного дна, подтекста и всяких таких тонкостей.
Фокус на внешних событиях в ущерб внутренним переживаниям.
Как следствие, недостаточность рефлексии.
Склонность быть логичным и прагматичным, а решения принимать исключительно разумом.

Если очень хочется проверить, есть ли у вас признаки алекситимии, то вы можете загуглить опросник под названием «Торонтская Алекситимическая Шкала — TAS 26» и пройти его онлайн.

чем замещают чувства люди, если не могут их испытывать?

В этой статье вы узнаете:

Психологический портрет алекситимика;
Что об алекситимии говорит наука;
Причины алекситимии;
Методы коррекции и профилактика.

Когда людей переполняют сильные эмоции, каждый переживает их по-разному. Импульсивные натуры часто перенаправляют свой огненный потенциал, пытаясь заглушить душевный порыв физическими нагрузками. Склонные к меланхолии личности реализуют выход переживаний через творчество. Сдержанные и скрытные люди предпочитают контролировать свои чувства и сохранять внешнюю невозмутимость. Слабые духом ищут утешение в сомнительных источниках успокоения. Так поступает примерно 90% населения нашей планеты.

Но, существуют еще 10%, и они, представьте себе, не испытывают ничего. Возможно, кто-то подумает, что эти необычные люди – настоящие счастливчики, ведь судьба оградила их от страданий и душевной боли. Однако вместе с этим такие личности лишены и приятных переживаний, которые дарит любовь, новые впечатления, радостные неожиданности и другие события, которые окрашивают жизнь яркими красками. В психологии неспособность проживать широкий спектр чувств называют «алекситимия».

Психологический портрет алекситимика

Алекситимия – психическое состояние, в котором потенциал к распознанию, ощущениям и адекватному выражению эмоций очень снижен. 10% «холодных» людей – это лишь приблизительная цифра, которую обнародовала после своего социологического эксперимента исследовательница Ребека Брюер.

Данное отклонение не является психиатрическим диагнозом. Оно существует отдельно или проявляется как сопутствующий признак депрессии, шизофрении, ПТСР, синдрома Аспергера, других расстройств. Далеко не все, имеющие алекситимию, догадываются о нее существовании. Если «холодный» человек приходит на психотерапию, то чаще всего жалобы не связаны с эмоциональной отстраненностью. Это качество воспринимается им, как черта характера, не более. Алекситимику трудно строить личные отношения, дружить. Он вряд ли слывет душой компании, поскольку не способен к эмпатии, отождествлению с собеседником. Это не значит, что он вовсе не имеет шансов на семейное счастье. Просто в отношениях между супругами не будет страсти, а дети ощутят эмоциональную нехватку родителя. «Холодный» человек не терпит сильные эмоции со стороны окружающих. Особенно, если речь идет о работе, где важно проявлять такие качества, как трезвость мышления, хладнокровность, взвешенность и логика.

Внешне поведение «холодного» человека разнится с остальными. Вот его основные признаки:

трудности с определением и формулировкой «что я чувствую в ситуации Х?» и «что в ситуации Х чувствует другой человек?»;
проблемы с коммуникацией, одиночество;
неспособность сочувствовать;
отсутствие бурных реакций, необдуманных действий;
полное или частичное отсутствие сновидений;
неумение фантазировать, слабая тяга к творчеству;
лишний вес как следствие переедания;
замещение чувств телесными ощущениями.

Самое любопытное – это последний пункт. Не наделенные способностью идентифицировать свои чувства и проживать их, алекситимики определяют их, как физическое недомогание. К примеру, эфемерное понятие «бабочки в животе» трактуется «холодным» человеком, как голод. Влюбленность, сопровождающаяся усиленным сердцебиением, потливостью, дискомфортом, наводит на мысли о болезни, которую срочно необходимо лечить. Именно по этой причине «холодные» люди отказываются от любви и рвут отношения в тот момент, когда проявляются ее типичные признаки. По этой причине их часто называют циничными и черствыми.

Из плюсов. Эмоциональная отстраненность и психическая стабильность «холодных» людей помогает им легче переживать потери, решать сложные задачи, принимать взвешенные решения, реализовываться в профессиях, где нужна выдержка, усидчивость, внимательность, хладнокровие и рассудительность. Не обремененные лишними переживаниями, в карьере они имеют все шансы на успех.

Что об алекситимии говорит наука?

Термин впервые прозвучал из уст профессора психиатрии П. Сифнеоса в 70-х годах прошлого века. Эту особенность человеческой психики он изучал неразрывно с физиологическими реакциями организма. Объектами исследований профессора стали пациенты психосоматических клиник. Именно у них проявления алекситимии выражались максимально ярко. Некоторые из больных не могли сформулировать, что в эмоциональном плане ощущают в данный момент. Внешне эти люди выглядели напряженными, их мимика скудной, в общем они больше походили на роботов.

Еще одной отличительной особенностью алекситимика является лишний вес и алкоголизм на фоне депрессивных состояний. Алексимики не бездушны, они просто не умеют различать эмоции и управлять ими. Зависимость от еды и алкоголя объясняется тем, что для такого человека пища – это чуть ли не единственный регулятор напряжения. Об этом в своей книге «Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика» писал советский психиатр П. Ганнушкин. Исследования польского социолога М. Залевского и его коллег свидетельствуют о том, что среди их пациентов с диагнозом «алкоголизм» признаки алекситимии выявлены у 48%.

Среди других сопутствующих этому расстройству недугов выделяют ишемическую болезнь сердца, язвенную болезнь 12-перстной кишки и желудка, сахарный диабет, болезнь Хрона, а также злокачественные опухоли. Боли и недуги брюшной полости – результат дефицита серотонина (гормона счастья) и затяжных депрессий, возникающих при отсутствии радостных переживаний.

Психологи Б. Харберт, О. Поллатос и К. Хэрберт вывели прямую взаимосвязь между эмоциями и переменами в теле. Чем более осознана эмоция, тем ярче телесный отклик.

У «холодных» людей все обстоит наоборот: им трудно фокусироваться на внутренних процессах, происходящих в организме. Этот факт подтверждают исследования оксфордского профессора Дж. Берта. Его испытуемые могли без труда отличить на фото улыбку от грустного выражения лица, но не понимали, что обе эти эмоции означают. В общении и повседневной жизни «холодные» люди реагируют подобным образом. Они видят, что близкий смеется или плачет, но ни порадоваться с ним, ни посочувствовать не способны. В качестве адаптивных реакций алексимитики искусственно создают видимость сопереживания, что не всегда получается убедительно.

Причины алекситимии

Существует несколько теорий формирования эмоциональной анестезии. Каждая из них описывает один из трех факторов, имеющих место, как по отдельности, так и в комплексе.

Биологический фактор

Причина считается первичной, напрямую зависит от особенностей развития головного мозга в утробе и дисфункций в области его правого полушария. При этом, биологический фактор может быть, как врожденный, так и приобретенный вследствие хирургических вмешательств. Эксперименты, проводимые психофизиологом В. Ротенбергом и кандидатом психологических наук И. Коростелевой, rel=»nofollow»подтвердили, что идентификация эмоциональных переживаний нарушается вследствие неправильного взаимодействия двух полушарий мозга. Так, побочный эффект появлялся у пациентов, перенесших операцию перерезки области мозолистого тела. После данной процедуры пациенты теряли способность к воображению, фантазированию и переставали видеть сны.

Психологический фактор

Алекситимия нередко связана с душевной травмой. Скудность эмоционального диапазона в качестве психологического фактора может быть сформирована в детстве значимыми взрослыми. Нередки случаи, когда будущий алексимитик воспитывается такими же родителями, перенимая эстафету у них. Среди других причин родительская гиперопека, запрет на эмоции, обесценивание детских чувств, запугивание (мир опасен, доверять опасно, привязанность – источник боли). Таким образом, диапазон эмоций ребенка сужается до нескольких разрешенных в то время, как остальные просто вытесняются. Даже когда родитель перестает непосредственно довлеть, закрепленная привычка остается и руководит поведением человека во взрослой жизни.

Редакция рекомендует: «Размышления за чашкой кофе» о человеческих отношениях, психологии, жизни и многом другом. Каждая ее страница – как глоток ароматного кофе, который наполняет силами, пробуждает, дарит истинное наслаждение. В книге собраны размышления магистра психологии, гештальт-терапевта, психолога-практика Ольги Алехиной.

Социологический фактор

Эмоциональная отстраненность в этом направлении часто становится производной от предыдущего фактора. Но, кроме этого, к «холодному» поведению подталкивают общественные, культурные особенности. Статистика говорит о том, что в современном обществе алекситимии больше подвержены мужчины.

В связи с этим психолог Р. Левант обнародовал теорию о так называемой «нормативной алекситиимии» среди мужчин.

По его мнению, на ограниченность эмоционального спектра влияют национальные и культурные традиции, через которые пропущена мускулинность в отдельно взятой социологической среде. Как часто в нашем обществе мы слышим фразы «Мужчина (мальчик) не должен плакать», «Терпи, ты же мужчина» и т.д. Если воспитательные меры, направленные на подавление эмоций, сопровождались физическим насилием, в качестве защиты подсознание вырабатывает такой механизм, как диссоциация. Человек растождествляется со своими переживаниями и становится сторонним наблюдателем своей жизни. Диссоциация оказывает обезболивающий эффект так, будто происходящее случается не с ним, а с кем-то другим.

Методы коррекции и профилактика «холодного» поведения через психотерапию

Психологи говорят о том, что в различной степени дефицит эмоций присущ и здоровым людям. Психоаналитик Дж. Немия дал этому понятию определение «психическая выработка эмоций». Над этим ресурсом можно продуктивно работать вместе со специалистом. Он научит корректно выражать чувства, переносить опыт тела в слова и эмоции, о существовании которых внутри себя человек даже не догадывался. Сотрудничая с психотерапевтом, пациент избавляется от компульсивных расстройств (переедания, пристрастия к спиртному) и постепенно возвращается к нормальной жизни.

Что касается лечения алекситимии, специалисты дают неоднозначный ответ. Первичная (биологическая) алекситимия в настоящее время неизлечима. Вторичную при наличии основного диагноза следует рассматривать параллельно ему. Как в качестве сопутствующего синдрома, так и самостоятельного, вторичная алекситимия поддается коррекции, но процесс этот требует длительного времени и поддержки со стороны близких. В качестве эффективных методик выделяют:

гештальт-терапию;
арт-терапию;
гипнотехники и внушение;
модифицированную психодинамическую терапию.

В отдельных случаях и индивидуальном порядке пациенту выписываются препараты, действие которых направлено на снятие тревожности, снижение частоты и интенсивности панических состояний.

Для профилактики алекситимии психотерапевты советуют:

Учитесь обращаться с эмоциями. В этом помогают специальные психологические техники, эффективность которых усиливается при сотрудничестве со специалистом.
Смещайте фокус переживаний в сторону приятных впечатлений. Негатив отпускаем, позитив накапливаем. Окружая себя ореолом эмоций со знаком «+», вы постепенно привыкнете к этому состоянию, и оно войдет в вашу зону комфорта.
Профилактика эмоциональной глухоты – телесные контакты. Сегодня существуют специальные практики, способные обострять тактильные ощущения, к примеру, при отсутствии зрительного контакта. Освоить их доступно не только на занятиях, но и самостоятельно.
Учитесь качественно расслаблять тело и разум. В этом помогают ежедневные медитации и дыхательные упражнения.
Слушайте свое тело, анализируйте его сигналы с точки зрения эмоций. Это научит отличать эмоциональный голод от физического.
Не стесняйтесь своих эмоций, воспринимайте их, как естественное продолжение вашей личности.

Хотя бы раз в жизни каждому из нас было сложно вовремя подобрать нужные слова или распознать истинные переживания близких. Иногда мы в смятении не понимаем и сами себя. С интересом и воодушевлением изучайте собственные эмоции и чувства. Они необходимы для того, чтобы правильно их прожить, тем самым совершенствуя свое духовное развитие.

Читайте книги от издательства «Колесо Жизни» и узнавайте больше о психологии и духвном развитии.

Юлия Стойко
Журналист интернет-портала «Колесо Жизни»

Статья в журнале «Молодой ученый»

Алекситимия — популярный в настоящее время термин, введенный в 1973 году и подвергавшийся критике и сомнениям. Однако на настоящий момент получил, особую популярность в связи с частыми публикациями, посвященными этой проблеме.

Ключевые слова: эмоции, особенность, стресс, психотравма, психосоматические заболевания.

Алекситимия (а — отсутствие; 1ехis — слово; thymos — эмоция)- отсутствие возможности выразить эмоции в устной форме.

Термин был введен Питером Сифнеосом в 1973 году. На тот момент, термин часто подвергался критике и оспаривался. В настоящее время, его все чаще можно увидеть в специализированной литературе, посвященной исследованием психосоматических заболеваний.

Данное состояние не включено в международную классификацию болезней, так как считается не заболеванием, а функциональной особенностью нервной системы. Алекситимия никак не связана с умственными способностями человека.

Так как до сих пор, до конца не ясно насколько должна быть затруднена способность к выражению эмоций, для того чтобы было поставлено состояние алекситимии, точной статистики людей с такой особенностью нет. По данным разных исследователей в мире от 5 % до 25 % алекситиметиков.

Алекситимия может быть как первичной, так и вторичной.

Первичная алекситимия, возникает, как правило, вследствие какой-либо патологии. Ее связывают с пороками развития, с гипоксией плода во время беременности или родов, а также вследствие различных заболеваний в детстве.

Вторичная алекситимия, возникает у соматически здоровых людей. Ее возникновение связывают, с различными нервными потрясениями, частыми стрессами, с сильнейшими психотравмами и неврологическими заболеваниями. Алекситимию наблюдают у больных, страдающих такими заболеваниями как, шизофрения, психоз, аутизм и др.

Существует множество объяснений данного состояния, остановимся на некоторых из них.

Есть теория, что алекситимия это социокультурный феномен, возникающий у людей с низким социальным уровнем, низким уровнем образования. В этом случае, ее объясняют как защитный механизм. Также алекситимию связывают с дефектом развития.

Наиболее интересной, является теория, в которой говорится о том, что данное состояние является следствием микроорганических нарушений в головной мозге, а именно мозолистом теле.

Мозолистое тело, соединяет правое и левое полушария головного мозга.

При микроскопических поражениях в мозолистом теле, теряется связь между полушариями, и правое полушарие занимает главенствующую роль, а левое же, отвечающее за эмоциональные проявления, оказывается подавленным. И человек теряет способность понимать и выражать свои эмоции.

Имеется ряд особенностей характера, свойственных людям, у которых предполагается алекситимия.

– Затруднение идентификации собственных эмоций и чувств.

Испытывая весь спектр эмоций присущий людям, не имеют возможность их понять и выразить. Как следствие возникают сложности в понимании эмоций окружающих. Такие люди не знают чувств сострадания, сопереживания, чувства жалости.

Алекситиметики склонны к одиночеству.

– Склонны, к логическому, четко структурированному мышлению.

– Им не свойственно мечтать и фантазировать. Отличаются плохой фантазией и воображением.

– По той же причине редко видят сновидения.

– Часто путают эмоциональные переживания с телесными ощущениями.

Алекситимию считают фактором риска психосоматических заболеваний.

Длительно подавляемые эмоции предрасполагают к различным соматическим патологиям. Такие как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, бронхиальная астма, мигренеподобные боли, дерматиты и различные аллергические реакции др.

Особое внимание стоит уделить алекситимии у людей с ожирением. Считается, что неспособность осознать свои чувства и сигналы тела приводит к избыточному и нерегулярному питанию.

Лечение алекситимии до конца не изучено. Известно, что первичная алекситимия практически не поддается лечению. Напротив, вторичная лечится успешно, хотя и очень длительно.

Вторичную алекситимию лечат с помощью психотерапии, гештальт-терапии, модифицированной и обычной динамической психотерапии, а также используют внушение и гипноз.

Большой успех в терапии можно увидеть, используя комплексное лечение психосоматических заболеваний.

Лечение направлено на помощь человеку осознавать и выражать свои эмоции и чувства.

Большой успех также имеет арт-терапия для улучшения воображения и фантазии у людей с алекситимией.

Медикаментозное лечение направлено на психопатологические состояния, а также на корректировку иммунного, метаболического, и гормонального фона.

Литература:

Гаранян Н. Г. Концепция алекситимии / Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова // Журнал социальной и клинической психиатрии.-2003г-№ 1.-С.128–145.
Николаева В. В. О психологической природе алекситимии.-2003г.
Что такое алекситимия и какая она бывает. Основные симптомы и методы лечения.- URL: http://onevroze.ru/chto-takoe-aleksitimiya-i-kakaya-ona-byvaet-osnovnye-simptomy-i-metody-lecheniya.html (дата обращения 27.06.2019.)

Основные термины (генерируются автоматически): заболевание, эмоция.

Торонтская шкала алекситимии (TAS)

Вопросы:	Совершенно не согласен	Скорее не согласен	Ни то, ни другое	Скорее согласен	Совершенно согласен
· Когда я плачу, я всегда знаю, почему
· Мечты — это потеря времени
· Я хотел бы быть не таким застенчивым
· Я часто затрудняюсь определить, какие чувства я испытываю
· Я часто мечтаю о будущем
· Мне кажется, я так же способен легко заводить друзей, как и другие
· Знать, как решать проблемы, более важно, чем понимать причины этих решений
· Мне трудно находить правильные слова для моих чувств
· Мне нравится ставить людей в известность о своей позиции по тем или иным вопросам
· У меня бывают физические ощущения, которые непонятны даже докторам
· Мне недостаточно знать, что что-то привело к такому результату, мне необходимо знать, почему и как это происходит
· Я способен с легкостью описать свои чувства
· Я предпочитаю анализировать проблемы, а не просто их описывать
· Когда я расстроен, я не знаю, печален ли я, испуган или зол
· Я часто даю волю воображению
· Я провожу много времени в мечтах, когда не занят ничем другим
· Меня часто озадачивают ощущения, появляющиеся в моем теле
· Я редко мечтаю
· Я предпочитаю, чтобы все шло само собой, чем понимать, почему произошло именно так
· У меня бывают чувства, которым я не могу дать вполне точное определение
· Очень важно уметь разбираться в эмоциях
· Мне трудно описывать свои чувства по отношению к людям
· Люди мне говорят, чтобы я больше выражал свои чувства
· Следует искать более глубокие объяснения происходящему
· Я не знаю, что происходит у меня внутри
· Я часто не знаю, почему я сержусь

Торонтская алекситимическая шкала

TAS создана G.J.Taylor и соавт. (1985).

Подсчет баллов осуществляется по ключу:

отрицательный код имеют пункты шкалы: 1 5 6 9 11 12 13 15 21 24.

Т.е. по этим пунктам следует поставить противоположную оценку:

оценка 1 получает 5 баллов, 2 — 4, 3 — 3, 4 — 2, 5 — 1.

Сумма по всм пунктам равна итоговому баллу.

Таблица 1.

Уровень алекситимии
у больных с психосоматическими расстройствами,
больных неврозами и здоровых лиц

Психосоматические заболевания 72.09+0.82

Неврозы 70.1+1.3

Контрольная группа здоровых 59.3+1.3 при р< 0.01

Таблица 2.

Уровень алекситимии
у больных с различными психосоматическими расстройствами,
больных неврозами и здоровых лиц

Психосоматические заболевания:

бронхиальная астма 71.84+1.40

гипертоническая болезнь 72.62+1.42

язвенная болезнь 71.11+1.40

Неврозы 70.1+1.3

Контрольная группа.здоровых 59.3+1.3 при р<0.01

что это простыми словами, примеры, причины

Приветствую Вас, друзья!

Эмоции необходимы всем, ведь именно они наполняют нашу жизнь смыслом, диктуют нам наши желания и мечты, мотивируют и направляют нас. Не существует человека, который не испытывал бы эмоций и жил бы полноценной жизнью. Однако есть большое количество людей, которые не умеют правильно понимать и выражать свои чувства. Психологии называют их состояние термином «алекситимия». И сегодня мы подробно разберём, что представляет собой данное явление, как оно проявляется, почему возникает и как от него избавиться.

Что такое алекситимия?

С точки зрения психологии, алекситимия – это неспособность адекватно понимать собственные эмоции и правильно воспринимать чужие. Это не значит, что человек вообще не испытывает эмоций или испытывает их неправильно. Это значит, что он неправильно их интерпретирует. Но эмоции всё равно оказывают влияние на него, воздействуя на его психическое состояние и заставляя принимать те или иные решения.

Термин имеет греческое происхождение. Он образован от слов λέξις (лексис – слово) и θυμός (тимос – чувство), а также приставки ἀ, обозначающей отрицание. Таким образом слово «алекситимия» можно перевести фразой «нет слов для чувств». В научной среде считается, что термин плохо передаёт смысл понятия. Но попытки заменить его не увенчались успехом, и он стал общепринятым.

Психологи утверждают, что алекситимия в той или иной степени присутствует примерно у 15% населения планеты. Это состояние может быть врожденным или приобретенным. На данный момент алекситимия не имеет статуса расстройства психики и отсутствует в международных классификаторах заболеваний вроде МКБ-10. Но это не мешает психологам и психотерапевтам признавать существование данной проблемы и искать способы борьбы с ней.

Признаки алекситимии

Существует ряд характерных признаков, свойственных людям с алекситимией. Они не обязательно присутствуют все сразу или проявляются в полной мере. Но обычно присутствует хотя бы несколько их них. Наиболее часто встречаются следующие признаки:

Отсутствие эмпатии. Человеку обычно гораздо сложнее судить о чужих эмоциях, чем о собственных. Поэтому эмпатия у людей с алекситимией практически всегда развита плохо или не развита вообще. Это не делает их бездушными, просто они ошибочно интерпретируют чужие эмоции.
Рациональность. Такие люди мыслят логично, стараются всё рассчитать и систематизировать. Быть расчётливым и рациональным не так уж плохо, но эмоциональности им действительно часто не хватает. Кроме того, им очень тяжело взаимодействовать с людьми, которые принимают решения, руководствуясь чувствами, а не логикой.
Тревожность. Как правило, у алекситимика присутствует весь спектр эмоций. Он ощущает какие-то непонятные иррациональные чувства и порывы, но не может правильно понять их или объяснить. И это часто тревожит его.
Отсутствие творческих способностей. Креативность, если она не связана с техническими идеями, основывается на эмоциях. Поэтому человек с проблемами эмоционального восприятия не способен создавать произведения искусства, которые находили бы отклик у других людей.
Бестактность. Как было отмечено выше, алекситимик лишен эмпатии. Он не понимает эмоций собеседника, поэтому тактичностью в общении похвастаться не может. Своей грубостью и безучастностью он часто отталкивает от себя тех, кто пытается с ним сблизиться. Но делает он это не со зла и часто даже сам этого не осознаёт.
Сниженная чувствительность к боли. Многие алекситимики переносят физическую боль гораздо легче, чем другие люди. Просто они придают гораздо меньшее значение болевым ощущениям, так же, как и другим чувствам.
Нежелание делиться впечатлениями. Обычно такой человек вообще избегает подобных разговоров, поскольку знает, что при этом у него возникает недопонимание с окружающими. Поэтому он практически никогда не делится с коллегами или приятелями историями о том, как он провёл выходные.
Неумение выражать эмоции. Если вы спросите у алекситимика, что он чувствует, он вам расскажет о физических чувствах. Если же спросить именно об эмоциональных переживаниях, скорее всего, он скажет, что не чувствует вообще ничего.
Способность сдерживать смех. Большинству людей, если их по-настоящему рассмешить, не удаётся сдержать смех. Человек с алекситимией прекрасно понимает, насколько смешна шутка, и сам он может отменно шутить, но при этом оставаться безучастным.

Даже прекрасно осознавая, что в общении с другими людьми слишком уж часто возникает недопонимание, алекситимик всё равно склонен считать, что проблема не в нём, а в окружающих. Его собственные действия и слова кажутся ему правильными и хорошо продуманными, а чужие – нелогичными и иррациональными.

Причины алекситимии

Алекситимия – это особенность психики, которая может передаваться по наследству или развиваться под влиянием внешних факторов. Как правило, наследственная предрасположенность способствует тому, чтобы у человека развилась приобретенная форма алекситимии. При этом большинство факторов, которые могут её спровоцировать, связаны с воспитанием в раннем возрасте. К таковым относятся:

Игнорирование переживаний ребенка родителями. Каждый день ребенка полон событий и впечатлений. Что-то у него получается, что-то не получается. И всё это имеет для него огромное значение. Но родители часто не понимают этого, игнорируют переживания ребёнка или не придают им значения. В результате он просто не знает, как относиться к собственным эмоциям и со временем учится их игнорировать.
Отсутствие эмоциональной обратной связи в детстве. В процессе развития для ребенка очень важно, чтобы родители объясняли ему, почему он испытывает те или иные чувства. Именно так развивается его эмоциональный интеллект, который в будущем позволит более тонко управлять собственными эмоциями и правильно интерпретировать чужие. Если же ребенок по каким-то причинам не получил ответов на все вопросы и чего-то не понял, он действительно может не понимать, что чувствует и почему.
Запрет на эмоции. В некоторых семьях запрет на проявление эмоций является нормой. Особенно часто с этим сталкиваются мальчики, которых отцы стараются вырастить «настоящими мужчинами». Обычно такой отец убеждён, что его сын должен быть сильным и суровым, а любые чувства – это проявление слабости. Мужчина, воспитанный с таким стереотипами, и сам считает так же.

Последний фактор может подействовать и на взрослого человека, который по каким-то причинам ведёт замкнутый образ жизни или вынужден скрывать эмоции. К примеру, если это военный, сотрудник спецслужб или других силовых ведомств, он сам запрещает себе быть эмоциональным. Работая в таких условиях на протяжении десятилетий, человек может разучиться понимать собственные переживания.

Виды алекситимии

Стремясь более точно понять, что такое алекситимия и почему она возникает, исследователи выделили две формы данного расстройства: первичную и вторичную. Они отличаются своей природой и некоторыми особенностями проявления. Для эффективного лечения очень важно правильно определить, какая именно форма присутствует у пациента.

Первичная алекситимия

Это дефицит эмоциональных реакций, имеющий физиологическую природу. Он может быть обусловлен особенностями функционирования нервной системы или нарушениями в её работе. Инстинктивные импульсы, вызывающие эмоциональные реакции, воздействуют на мозг и другие системы организма. Но при этом они минуют процесс осознания и мысленной регуляции, из-за чего человеку сложно идентифицировать собственные переживания.

До 85% всех пациентов с расстройствами аутистического спектра страдают от первичной алекситимии. Из-за своей физиологической природы она практически не поддается психотерапевтической коррекции. Для улучшения состояния таких пациентов необходимо кардинально менять условия их жизни. У них должно быть меньше стрессов и больше возможностей развивать свой эмоциональный интеллект. Для этого им нужно учиться определять свои эмоции по различным признакам, чтобы компенсировать недостаток природной способности к этому.

Вторичная алекситимия

Данная форма дефицита эмоциональных реакций имеет психологическую природу и чаще всего обусловлена отрицанием эмоций. Причины этого отрицания бывают разными. К примеру, это могут быть различные защитные реакции психики, такие как отрицание, вытеснение, подавление и прочие. Поскольку эмоции блокируются или вытесняются, они часто не осознаются, но могут при этом приводить к соматическим или даже психическим расстройствам.

Вторичная алекситимия хорошо поддаётся психотерапевтической коррекции. При этом сложность лечения зависит от того, насколько давно возникло расстройство. Если оно уходит корнями в детство, то избавиться от него будет сложнее. А наиболее благоприятным прогноз оказывается в случаях, когда алекситимия развилась уже во взрослом возрасте (например, как реакция на психическую травму или стрессовые обстоятельства).

То, что избавиться от вторичной алекситимии легче, вполне логично. Человеку уже знакомы все эмоции, он просто потерял способность правильно идентифицировать и интерпретировать их. Вернуть данную способность взрослому человеку гораздо проще, чем научиться понимать эмоции, если он никогда этого не умел.

Таким образом, при лечении первичной и вторичной алекситимии ставятся разные задачи. В первом случае человек обучается понимать свои и чужие эмоции с нуля, а во втором просто вспоминает, как это делается. Определить форму и степень расстройства с достаточно высокой точностью позволяет специальный тест, разработанный Торонтской школой алекситимии (TAS).

Профилактика

Теперь, когда мы выяснили, что такое алекситимия и насколько она опасна, можно с уверенностью утверждать, что этого состояния желательно избегать. Лучшей профилактикой в данном случае является грамотное воспитание, и это дополнительная ответственность, которая ложится на родителей.

С раннего возраста ребёнок должен понимать, насколько важно правильно интерпретировать свои эмоции, не подавляя их, а используя как важный инструмент самоконтроля. Никаких запретов на чувства быть не должно. Если воспитать ребёнка по таким давлением, то во взрослом возрасте ему будет очень тяжело избавиться от привычки подавлять собственные эмоции.

Ещё одним важным профилактическим средством является развитие воображения и творческого мышления. Этим необходимо заниматься и в детстве, и во взрослом возрасте. Родители должны всячески поощрять выражение ребенком собственных чувств, поскольку это неотъемлемое право каждого человека. Разумеется, речь не идёт о том, чтобы учить ребенка нарушать дисциплину, демонстрируя свою индивидуальность.

Лечение

Самый первый шаг заключается в том, чтобы точно диагностировать, какая форма алекситимии присутствует у пациента и насколько сильно она выражена. Для этого используется упомянутый выше тест Торонтской школы алекситимии. Дальнейшее лечение является комплексным. Его основу составляет психотерапия, дополнительно могут назначаться лекарственные препараты, позволяющие повысить эффективность лечения и закрепить результат.

Работа психотерапевта заключается в том, чтобы обучить клиента правильно интерпретировать свои чувства и управлять эмоциями. Благодаря этому снижается психосоматический эффект и снижается риск различных заболеваний, которые он может вызывать. Довольно часто для снятия внутреннего напряжения человеку достаточно просто научиться плакать или злиться, выпуская эмоции, а не сдерживая их в себе.

Заключение

Алекситимия – это достаточно распространенное расстройство, с которым живёт примерно 15% населения нашей планеты. Несмотря на то, что на данный момент она не считается заболеванием и не входит в классификаторы вроде МКБ-10, это достаточно серьезная проблема, с которой приходится работать психотерапевтам во всем мире.

Людям с этой особенностью психики тяжело строить личные отношения, им сложнее регулировать своё психоэмоциональное состояние. Довольно часто алекситимия становится причиной других психических и психосоматических расстройств. Поэтому каждому человеку, который столкнулся с ней, очень важно своевременно обратиться к психотерапевту и начать лечение – это позволит значительно улучшить качество жизни.

Алекситимия — причины, симптомы, признаки, лечение

Алекситимия – это специфическая личностная характеристика, проявляемая сложностями в понимании и словесном описании собственных эмоциональных волнений и эмоций окружающих лиц, дифференциации телесных ощущений, различении переживаний, снижении умения символизировать и фантазировать, сосредоточивании, в основном, на внешних аспектах, одновременно с этим, не уделяя соответствующего внимания, внутренним переживаниям, склонности к утилитарному, конкретно-логическому мыслительному оперировании наряду с дефицитом эмоционального реагирования. Все описанные особенности могут либо в одинаковой степени проявляться, либо одна из них будет превалировать.

Алекситимия как психологическая проблема, зачастую подвергается рассмотрению в качестве возможного фактора риска зарождения недугов психосоматического характера. Исследование алекситимии подтверждают данное утверждение.

Причины формирования алекситимии сегодня неясны. Считается, что первичная форма рассматриваемого отклонения плохо поддается психокоррекции. Одновременно с этим коррекционная работа, направленная на вторичную алекситимию бывает эффективной.

Симптомы алекситимии

Алекситимия, как вид эмоционального расстройства является функциональной специфической особенностью нервной системы. Интеллектуальная сфера личности при алекситимии не нарушена, скорее наоборот. Многие индивиды, страдающие данным расстройством, характеризуются высоким уровнем умственного развития.

Исследование алекситимии показывают, что приблизительно 20% граждан имеют проявления алекситимии.

Люди с алекситимией практически не способны испытывать эмпатию, им сложно сопереживать окружающим лицам. Но они не являются бездушными эгоистами или бесчувственными людьми. Индивиды с данным расстройством просто не понимают, каким образом это делается. Поэтому им проще избежать общения либо отделаться любой привычной фразой.

Алекситимия это в психологии – отсутствие слов для выражения эмоций, или проще говоря, эмоциональная безграмотность.

Индивиды, у которых подозревают данное расстройство, обладают рядом присущих им признаков и особенностей характера, охватывающих не только сферу эмоций.

Признаки алекситимии. В первый черёд, наблюдается сложность в восприятии и проявлении собственных эмоций. Такие индивиды, ощущают весь эмоциональный спектр, присущий людям, однако не в состоянии описать чувствуемое словами. Вследствие чего, у них возникают трудности в понимании эмоциональных реакций окружающих, что зачастую провоцирует огромные сложности в коммуникативном взаимодействии. Поэтому постепенно у индивидов, имеющих данное отклонение, формируется стремление к одиночеству.

Кроме того, таким людям свойственны проблемы с фантазированием и ограниченность воображения. В большинстве случаев, индивиды с данным расстройством, характеризуются неспособностью к творческому труду. Любая деятельность, в которой необходимо что-то вообразить, сотворить, придумать у них вызывает тревогу и замешательство.

Редкие сновидения также считаются характерным признаком данного нарушения. У людей, страдающих алекситимией, чаще сновидения отсутствуют вовсе. В редких случаях, когда им снится сон, они видят себя, выполняющим обыденные повседневные дела. Наряду с этим, у таких индивидов отмечается конкретно-логическая, утилитарная, четко структурированная мыслительная деятельность. Так как они не склонны предаваться мечтам или фантазировать, то им становится ближе бытовые, явственно очерченные проблемы. Поэтому своей интуиции они не доверяют, нередко даже вовсе отвергают ее существование.

Индивиды с данным расстройством зачастую спутывают эмоциональные тревоги с телесными ощущениями. Вследствие чего на вопрос об их чувствах они скорее будут описывать телесные ощущения, например, больно, жмёт, хорошо.

Алекситимики не в состоянии справиться сами с собой вследствие нехватки навыков управления эмоциями, что вызывает вытеснение эмоциональных ощущений из сознания. Но вытеснение еще не означает полное отсутствие. Все это вкупе приводит к невозможности скинуть, накопившуюся напряженность и тревожность. Алекситимики, чувствуя переживания и не осознавая причины их возникновения, рассматривают такие переживания в качестве симптома какого-то заболевания. Нередко они ищут спасения в алкоголе либо наркотических препаратах.

Мир алекситимика печальный и безрадостный, поскольку одним из следствий данного отклонения является скудость жизни.

Любые близкие взаимоотношения алекситимика заранее обречены, поскольку он не умеет различать и понимать чувств партнера. Не понимая собственных негативных эмоций, и не ища проблему во внешних обстоятельствах, перекидывает ответственность на окружающих людей, что ведет к постоянному противостоянию и разрушению взаимоотношений с близкими. Поэтому социальные отношения у них довольно аномальные.

Алекситимия выявляется посредством проведения специального психологического тестирования. Наиболее распространенным тестом считается торонтская шкала, содержащая в себе серию вопросов закрытого типа.

Уровень алекситимии выявляется по количеству набранных баллов.

Существует предположение, что алекситимия в качестве индивидуальной особенности является прогностическим параметром психологической устойчивости по отношению к повседневным стрессовым факторам, экстремальным событиям, различным проявлениям неблагополучия, так как неумение выражать собственные переживания вследствие чего и осознавать потребности препровождает индивида в состояние диссоциации, отстраненности от своего «эмпирического Я». Также, вполне допустимо, что для работников социальных специальностей, алекситимия является препятствием профессиональной успешности.

По всей вероятности, алекситимия – это полидетерминированное явление, имеющее и различный генезис и природу. Б. Бермонд, базируясь на данных нейробиологии, выделил два типа данного отклонения: аффективный и когнитивный. Первый тип имеет уровень эмоционального возбуждения и осознания таких эмоций, а второй – наряду с нормальным эмоциональным тонусом имеет низкий уровень идентификации эмоций и их обозначения.

Американским психологом Д.Левантом была выдвинута гипотеза, заключающаяся в том, что вследствие ограничений на эмоциональные реакции, у мужчин уровень алекситимии будет выше, нежели у женщин. Данное предположение было подтверждено на неклинической группе.

Часто алекситимия это в психологии личности явление, имеющее связь с непродуктивными психологическими защитами. Примером этому может служить расщепление – индивид, который не в состоянии вынести собственное двойственное отношение к каким-нибудь явлениям, чаще начинает применять диссоциацию, в результате чего теряет личностную целостность.

Лечение алекситимии

Алекситимия, как вид эмоционального расстройства, бывает первичной и вторичной. Первая форма отклонения обусловлена врожденными мозговыми дефектами, пороками внутриутробного развития, родовыми травмами и послеродовыми нарушениями. Первичная форма алекситимии считается неизлечимой.

Вторичную форму можно диагностировать у детей с наличием психиатрической патологии, такой как аутизм и шизофрения. Также эмоциональное расстройство может возникнуть вследствие перенесения заболеваний неврологического характера, психотравм, воздействия стрессовых событий, серьезных нервных потрясений.

Кроме этого, существует теория, описывающая главенствующую роль воспитания в формировании рассматриваемого отклонения. Так, к примеру, когда малышу навязывают в социуме стереотипы «мужского поведения», то есть ограничивают эмоциональность, запрещают проявлять свои эмоции, постоянно повторяя всем известную байку «мужчины не плачут», вырастая, он стопроцентно будет иметь сложности в выражении эмоций.

Также многие придерживаются гипотезы, что социально-культурные факторы являются определяющими в формировании описанного отклонения, поскольку развитие личности определяется обучением и воспитанием.

Вторичная алекситимия как психологическая проблема поддается психотерапевтической коррекции, но лечение может затянуться. В качестве психотерапевтических методик более эффективными себя зарекомендовали арт-терапия, гипнотехники, внушение, гештальт-терапия, обычная и модифицированная психодинамическая психотерапия.

Целью психокоррекционной работы является обучение индивида формулировать собственные эмоции. Арт-терапия помогает справиться с этой задачей, однако первые результаты заметны будут далеко не сразу. На этом этапе очень важна поддержка близких.

Также большое внимание уделяется развитию воображения, поскольку оно способствует расширению спектра эмоциональных переживаний.

Достоверных данных об эффективности медикаментозного лечения сегодня не существует. Большинство врачей практикует назначение бензодиазепиновых транквилизаторов пациентам с приступами паники, которые развиваются одновременно с алекситимией. При этом все же больше положительных результатов насчитывает комплексный подход, направленный не только исключительно на психосоматические симптомы, но и на снятие психоэмоционального напряжения, депрессивных состояний и тревожности. Также коррекции подлежат и психосоматические недуги, развившиеся вследствие данного отклонения. Поскольку существует связь между алекситимией и возникновением психосоматического заболевания. Также алекситимия влияет и на течение сопутствующих недугов. Очень важно правильно сбалансировать обмен веществ, продуцирование гормонов и иммунный фон.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Возможности лонгитюдного исследования развития алекситимии в структуре «практически здоровой» личности

%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 2 0 R /Pages 3 0 R /StructTreeRoot 4 0 R /Type /Catalog /Lang (ru-RU) >> endobj 5 0 obj /Author /Creator /Keywords /Producer /ModDate (D:20191220103426+03’00’) /Title >> endobj 2 0 obj > stream 2018-05-16T23:49:13+03:00Microsoft® Word 20102019-12-20T10:34:26+03:002019-12-20T10:34:26+03:00application/pdf
Брель Е.Ю

Возможности лонгитюдного исследования развития алекситимии в структуре «практически здоровой» личности

Томский государственный университет

алекситимия

тревожность

агрессивность

эмпатия

тип родительского отношения

соматизация.
Microsoft® Word 2010алекситимия, тревожность, агрессивность, эмпатия, тип родительского отношения, соматизация.uuid:58b771e2-949e-4ed6-b504-d3e0e846e7d0uuid:7955c3a5-2ac9-4f93-bd26-3c5c5129ad0c endstream endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents [27 0 R 28 0 R 29 0 R] /Group > /Tabs /S /StructParents 1 /Annots [30 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 32 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 2 >> endobj 8 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 33 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 3 >> endobj 9 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 34 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 4 >> endobj 10 0 obj > /XObject > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 38 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 0 >> endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 17 0 obj > endobj 18 0 obj > endobj 19 0 obj > endobj 20 0 obj > endobj 21 0 obj > endobj 22 0 obj > endobj 23 0 obj > endobj 24 0 obj > endobj 25 0 obj > endobj 26 0 obj > stream x

Поиск причин алекситимии • Офис коммуникаций и маркетинга • Freie Universität Berlin

Причинам алекситимии, характерной для личности, будет уделено основное внимание на международной конференции, которая состоится 8 и 9 ноября 2010 г. в Freie Universität Berlin. Ожидается, что в нем примут участие пятнадцать самых выдающихся исследователей в этой области. Берлинская конференция Alexithymia 2010 организована исследовательской группой Berlin Alexithymia Inventory из Кластера передового опыта языков эмоций Свободного университета Берлина.

Алекситимия широко распространена. Согласно исследованию университетов Лейпцига и Дюссельдорфа, десять процентов населения Германии сильно алекситимичны. Для людей с нарушениями психического здоровья статистика составляет каждый четвертый. Больные алекситимией испытывают значительные трудности с выражением своего эмоционального состояния. Как следствие, другие эмоциональные способности, такие как способность интерпретировать чувства других и адекватно реагировать, также могут быть менее развиты.Алекситимия — это не болезнь, а черта личности, которая, если она достаточно выражена, может причинить больным тяжелые страдания.

Есть много причин, и, хотя кажется, что здесь замешаны генетические факторы, алекситимия также может быть результатом воспитания в эмоционально неблагополучной семье, чрезмерно строгого режима или травмирующего опыта. На конференции врачи, нейробиологи, психологи и психотерапевты обсудят возможные новые подходы к исследованиям.

Изучение алекситимии является одним из приоритетов исследовательского кластера «Языки эмоций», потому что новые подходы представляют интерес не только для улучшения положения пострадавших. Лучшее понимание этого расстройства, при котором физические и психологические факторы так тесно связаны, также будет способствовать лучшему пониманию человеческих эмоций в целом.

Конференция будет сосредоточена на взаимодействии между причинными факторами и областями, затронутыми алекситимией, включая мимику и жесты, чувствительность к боли и способность к сочувствию.Исследования с использованием методов визуализации, таких как магнитно-резонансная томография, дают представление об эмоциональной обработке в мозге. Исследователи из кластера «Языки эмоций» также представят результаты своих исследований.

У вас есть алекситимия? Симптомы, диагностика, лечение и выздоровление

У вас есть слова для ваших чувств?

Алекситимия — это то, от чего можно лечиться. Под алекситимной внешностью скрывается мучительно чувствительная и сочувствующая душа.Если вы дадите себе шанс и смело встанете на путь восстановления своей эмоциональной чувствительности и интенсивности, резервуар жизненности будет в пределах досягаемости.

Умение чувствовать и выражать эмоции — это ваше право от рождения. С того момента, как вы приходите в этот мир, вы испытываете множество эмоций в ответ на жизненные обстоятельства. Некоторые из этих чувств приятны, некоторые неприятны, некоторые сбивают с толку, а некоторые пугают. Если у вас есть эмоционально доступные и настроенные опекуны, вы научитесь управлять собой и вырастете взрослым, способным терпеть широкий спектр эмоций.В идеальном сценарии даже эмоции, которые наша культура и общество часто считают «негативными» или табу, например гнев, печаль и сожаление, получают здоровые каналы для выражения. В конечном счете, только тогда, когда вы можете быть честны с самим собой в своих чувствах, вы можете иметь твердое ощущение себя, и только тогда, когда у вас есть место для искреннего выражения, отношения могут быть устойчивыми.

Что же произойдет, если канал, через который вы чувствуете и выражаете эмоции, заблокирован? Вы можете в конечном итоге почувствовать себя опустошенным, сбитым с толку, отключенным и одиноким.Это мир, в котором обитает человек с «алекситимией». Не удивляйтесь, если вы не слышали об этом термине, поскольку даже многие специалисты в области психического здоровья не знают об этом состоянии и не понимают невидимую боль, которую оно вызывает.

Может показаться парадоксальным, что человек, от природы эмоционально чувствительный и напряженный, может быть эмоционально «заблокирован», но такая ситуация встречается чаще, чем вы думаете. Понимание пути травмы поможет нам понять связь алекситимии с эмоциональной интенсивностью.

«Любой, у кого на лице сплошная улыбка, скрывает почти пугающую стойкость».
— Грета Гарбо

Что такое алекситимия?

Alexithymia буквально означает «без эмоций для слов» по-гречески. Когда у вас алекситимия, вам трудно идентифицировать и описывать чувства, и вам приходится полагаться на так называемое «внешне ориентированное мышление» (Nemiah and Sifneos 1970, Taylor et al., 1997), что означает, что вы используете внешние сигналы, чтобы понять мир, а не следовать своему внутреннему руководству.

Что могло случиться, так это то, что из-за ранней травмы, слишком болезненной, чтобы вынести ее, вы бессознательно оторвались от своих чувств. Эта «травма» может быть не типичной «шоковой травмой», а «кумулятивной травмой развития» (CDT), также известной как ранняя травма отношений (Isobel et al., 2017). Этот тип травмы случается, когда вы попадаете в ловушку ситуации, когда ваши границы неоднократно нарушались в совокупности в течение периода времени, в течение которого у вас не было пути к побегу (Sar, 2011).

Это также может быть не то, что делали ваши опекуны, а, более того, то, чего не хватало. За всеми детьми необходимо оказывать помощь, показывать, что они важны и о них заботятся. Продолжительное пренебрежение в детстве или необходимость иметь дело с эмоционально нестабильными, пустыми или холодными опекунами могут быть не менее травматичными (если не более травматичными), чем физические избиения.

В результате вашей травмы отношений мир чувств стал чем-то пугающим; поэтому вместо этого вы сосредотачиваете свое внимание на «внешних фактах», которые на поверхности кажутся более осязаемыми, предсказуемыми и надежными (Chung et al., 2016; Купчик и др., 2007). Это была стратегия, которую вы использовали, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и обрести чувство контроля в нестабильном мире, в котором вы были незащищены. Однако, к сожалению, это не устойчивая стратегия. Необработанные чувства неизбежно накапливаются в вашем теле, вызывая физические и неврологические симптомы, которые кажутся не связанными с их источниками (Pennebaker and Beall, 1986; Martino et al., 2019). У вас могут быть частые головные боли, утомляемость и приступы паники, даже не зная почему.

«Мои чувства слишком громки для слов и слишком застенчивы для мира».
— Деян Стоянович

Каково жить в мире без эмоций

С Alexithymia вы можете показаться другим неловким в социальном плане, поскольку вы не будете автоматически казаться веселым в «счастливых» случаях. Ваша разница может вызвать у вас социальную тревогу и непривлекательность собраний. Когда случаются неприятные события, вы можете казаться необычно стойким и не воспринимать сочувствие и сочувствие, которые вам предлагают другие.Это, однако, не означает, что вы ничего не чувствуете — по крайней мере, физиологически. У вас могут быть физические симптомы или даже суицидальные мысли, но источники вашего стресса остаются для вас загадкой.

Некоторые внутренние признаки Алекситимии:

Вы оторвались от своих чувств. Когда вы пытаетесь проникнуть в свое сердце, вы чувствуете себя заблокированным.

В большинстве случаев вы не замечаете эмоциональных нюансов. Вы можете только сказать, чувствуете ли вы себя «хорошо» или «плохо», «счастливым» или «несчастным», и не более того.

Вы не можете сказать, что думают или чувствуют другие, только по их языку тела и выражению лица.

Во время взаимодействия вы не чувствуете связи с другими людьми — это как будто стена преграждает вам путь от них.

Вы чувствуете себя отчужденным от собственного тела; у вас могут быть физические симптомы панических атак, которые, казалось бы, возникают из ниоткуда.

Обычно вы не чувствуете эмоций, но внезапно вас может охватить беспокойство или разразиться ярость.

Пока вы жаждете близости, перспектива близких отношений вас пугает. Они заставляют вас чувствовать, что вы теряете контроль, и выводите вас слишком далеко за пределы своей зоны комфорта.

Возможно, вы потеряли драйв и мотивацию. Вы откладываете работу на потом и не находите особой радости в каких-либо увлечениях. Каждый день кажется скучным, просто прожить день сложно.

Вас не интересуют вещи, связанные с воображением или фантазией, и вы предпочитаете конкретное и практичное.

Вы не уверены в своей идентичности и не чувствуете себя.

Вы чувствуете себя опустошенным и оцепеневшим, как будто вы просто наблюдаете за своей собственной жизнью. Вы знаете, что упускаете из виду жизнь, но не знаете, как еще можно жить.

Внешние признаки алекситимии

У вас пустое выражение лица, и вы не улыбаетесь и не хмуритесь, когда это «социально приемлемо».

Вы не можете найти слов, когда пытаетесь выразить эмоции.Если кто-то спрашивает «как вы себя чувствуете?», Вы отвечаете общими словами, например, «хорошо» или «хорошо». Если кто-то конкретно спрашивает, что вы чувствуете, вы рисуете пробел.

Вы кажетесь холодным и бесчувственным. Другие могут думать о вас как о высокомерном или отчужденном.

Другие могут подумать, что вам не хватает юмора.

Вы используете нервный смех, чтобы заполнить пробелы, потому что тишина доставляет вам дискомфорт.

Когда вы изо всех сил пытаетесь выразить свои потребности и желания, другие не понимают, чего вы хотите, и разочаровываются.

Говоря, вы погружаетесь в бесконечные описательные детали без каких-либо личных чувств. Ваша речь может быть однообразной, сухой и трудной для понимания.

Важно отметить, что наличие алекситимии не означает, что вы апатичны. Вы все еще можете чувствовать что-то глубоко внутри, но вам трудно почувствовать связь со своими чувствами или выразить их другим.

Хотя по своей сути не опасна, Алекситимия может привести к множеству межличностных проблем и проблем во взаимоотношениях. В школе и на работе ты чувствуешь себя обделенным.В отношениях и браке вас неправильно понимают как отстраненных и отстраненных. Люди, которых вы любите, не могут почувствовать вашу привязанность. Вы также можете страдать от отсутствия полового влечения. К сожалению, неспособность выразить привязанность также означает, что у вас больше шансов, чем у других, разорвать отношения. Исключение и неправильное толкование на всех фронтах может привести к очень одинокому существованию.

На первый взгляд алекситимия может показаться «удобной» стратегией для работы с жизнью. Вы можете временно «стереть» болезненные чувства, но, стирая минимумы, вы также оставляете позади максимумы.Без эмоций вы не сможете создать положительные воспоминания со своими близкими, почувствовать энергетический заряд страсти или установить близкую связь с кем-то. Вы остаетесь клиническим наблюдателем за своей жизнью, наблюдая за ней, не получая от нее удовольствия.

«Иногда одиночество производит самый громкий шум».
— Аарон Бен-Зеев

Диагноз алекситимии

Алекситимия сама по себе не считается психическим расстройством.Впервые он был введен в лексикон психиатрии в 1976 году Питером Э. Сифнеосом, психиатром и почетным профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы. Сегодня по-прежнему отсутствует информация об основных причинах и рекомендуемых методах лечения.

Что усложняет ситуацию, так это неспособность алекситимики «рассказывать свои истории». Вы можете действовать (через гнев, членовредительство и даже попытки самоубийства), не будучи в состоянии предложить какое-либо объяснение своим действиям.При отсутствии информации о том, что произошло из первых рук, диагностика затрудняется.

Определенные социально-демографические факторы с большей вероятностью подвергают человека риску алекситимии. По оценкам, 13 процентов населения страдает алекситимией, однако распространенность этого заболевания среди мужчин почти вдвое выше, чем среди женщин.

Алекситимия может возникать на двух уровнях — как первичный признак или как вторичное состояние. Первичная алекситимия подразумевает, что человек рождается с генетическим дефектом, который препятствует способности чувствовать и выражать эмоции и сочувствовать.Это также связано с повреждением головного мозга, особенно передней островковой доли (отвечающей за висцеральные сенсорные и моторные реакции и соматические сенсорные реакции, особенно на лице, языке и верхних конечностях). Этот неврологический дефект может быть врожденным заболеванием или результатом травмы, которая произошла в более позднем возрасте.

Однако большая часть имеющихся исследований сосредоточена на вторичной алекситимии, которая обычно является реакцией на травмирующие жизненные события как у ребенка, так и у взрослого.

Алекситимия может сохраняться при наличии множества других состояний, таких как;

· Обсессивно-компульсивное расстройство

· Компульсивное переедание

· Шизофрения

· Злоупотребление психоактивными веществами

· Безнадзорность и эмоциональное насилие в детстве

· Болезни, изменяющие жизнь

· Аутизм

· Депрессия

Алекситимия и аутизм

Стереотипное понимание расстройства аутистического спектра (РАС) состоит в том, что оно влечет за собой недостаток эмпатии, теория, которая была в значительной степени опровергнута.Неспособность алекситимного человека распознавать сильные чувства (например, замешательство или опасность) у других и отсутствие у него эмоционального выражения означает, что алекситимию часто ошибочно принимают за аутизм.

Хотя люди в спектре аутизма также могут проявлять черты алекситимии, исследования корреляции между этими двумя состояниями неубедительны. Существует мнение, что алекситимия часто возникает при аутизме, а не вызвана аутизмом.

Алекситимия и депрессия

Люди, страдающие серьезными депрессивными расстройствами и послеродовыми расстройствами, чаще страдают алекситимией.Человек с алекситимией в два раза чаще испытывает депрессию. Но в то же время исследования показывают, что симптомы алекситимии уменьшаются по мере уменьшения симптомов депрессии. Поэтому невозможно сказать, является ли алекситимия причиной или следствием депрессии.

Алекситимия и травма

У людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, выше вероятность развития алекситимии. Исследование ветеранов Вьетнама с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что 41 процент из них были алекситимиками.Аналогичный опрос выживших после холокоста показал, что пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством получили значительно более высокие баллы при тестировании на алекситимию, чем те, кто не страдает посттравматическим стрессовым расстройством.

Алекситимия и неврологические заболевания

Пациенты с неврологическими заболеваниями и состояниями, такими как черепно-мозговая травма, инсульт, дистония, болезнь Хантингтона, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и эпилепсия, чаще страдают алекситимией.

Алекситимия и эмоциональное насилие и пренебрежение в раннем детстве

Алекситимия, скорее всего, вызвана сочетанием биологических факторов и окружающей среды.Другими словами, некоторые могут родиться более склонными к алекситимии, чем другие, а затем пережить травмирующие события или раны в отношениях, которые служат последним триггером.

С точки зрения развития алекситимия является результатом нарушения эмоционального развития в детстве. Возможно, ваши родители были в депрессии, холодны и отстранены и не могли отразить вам ваши чувства или настроиться на вас. Или они могут сами бояться эмоций и поэтому наказывать вас за их выражение.Им может не хватать языка чувств, и поэтому они никогда не моделировали для вас, что значит быть эмоционально грамотным.

Если вы, как чувствительный и энергичный ребенок, постоянно унижали, обвиняли или обвиняли вас в естественном самовыражении, Алекситимия была бы естественным результатом. Возможно, вы никогда не чувствовали себя в безопасности, чтобы выразить себя. Вы получили сообщение о том, что если вы когда-либо выражаете взрослым что-то «неудобное», например разочарование или гнев, вы рискуете быть отвергнутым, брошенным или наказанным.В некоторых семьях не поощрялись даже радость и волнение. С вашей интенсивностью ваше естественное изобилие может быть сочтено «слишком большим» и, следовательно, отключено.

Некоторое время считалось, что эмоциональное пренебрежение — единственное жестокое обращение с детьми, однозначно связанное с алекситимией. Однако другие исследования показали, что история злоупотреблений также связана с алекситимией (Berenbaum, 1996; Joukamaa, et al., 2008). В этом есть смысл — представьте, что вас наказывают каждый раз, когда вы выражаете эмоции.В конце концов, вы научитесь перестать плакать и говорить, просто чтобы оставаться в безопасности.

Несколько анкет используются, чтобы помочь пациентам и терапевтам идентифицировать алекситимию. Наиболее популярной среди них является шкала алекситимии Торонто 20 (TAS-20, Bagby, Parker & Taylor, 1994), которая оценивает алекситимию у взрослых. Также существует версия, которую можно вводить детям. В зависимости от первоначальной оценки может быть предложено МРТ для оценки любого повреждения островка головного мозга.

«Человек может быть хозяином того, что он делает, но никогда того, что он чувствует.”
— Гюстав Флобер

Выход из Алекситимии

Подход к лечению самой алекситимии, возможно, должен отличаться от типичных терапевтических подходов, потому что мы работаем с кем-то, кто даже не может определить или назвать свои чувства. Например, исследования показывают, что психоанализ, во время которого терапевт «закрывает экран», может быть слишком конфронтационным или угрожающим и не подходит (Lesser, 1981; Sifneos, 1975; Taylor, 1984).Однако, поскольку алекситимия часто возникает вместе с другими психическими расстройствами, лечение этих состояний может помочь уменьшить алекситимию.

Как уже говорилось, наличие алекситимии не означает, что вы ничего не чувствуете, или что вам холодно и вы не нуждаетесь в человеческом общении. Это не значит, что вы плохой человек или никогда не сочувствуете другим. Все это представляет собой блокировку канала ваших чувств в сочетании с формой «эмоциональной неграмотности». Поэтому одна из важнейших вех на вашем пути к исцелению — это найти язык для своих чувств.Это известно как «формирование эмоциональной грамотности». Инструмент, который может быть полезен в этом процессе, — «эмоциональное колесо». Этот удобный инструмент, разработанный психологом Робертом Плутчиком, позволяет узнавать эмоции разной степени сложности и нюансов. Тренируясь, вы можете постепенно создавать набор словарей и связывать их со своими внутренними состояниями. На эмоциональном колесе есть множество онлайн-ресурсов, таких как этот.

Есть и другие инструменты, которые вы можете использовать, чтобы найти связь со своим внутренним миром.Например, исследователи обнаружили, что экспрессивное письмо может помочь вам развить внутреннее осознание и связать свои чувства с помощью слов, особенно если вы практикуете это каждый день. Чтение романов, содержащих личные повествования, поможет вырваться из колеи однообразного повествования. Выразительные методы лечения, такие как искусство, танцы и музыка, могут быть хорошими способами невербального самовыражения.

По моему опыту, когда дело доходит до Алекситимии, самое большое исцеление происходит в отношениях.Поскольку первоначальная рана, вероятно, произошла в контексте отношений, ее также необходимо залечить в контексте отношений. Это могут быть отношения с просветленным другом или терапевтом / тренером. В идеале ваш терапевт или тренер создаст среду, в которой вы — и взрослый, и ваш внутренний ребенок — действительно будете чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы чувствовать и выражать эмоции. Там, где слова потеряны, они могут мягко направить вас, предоставляя словарный запас или моделируя подлинные выражения своих эмоций. Степень самораскрытия с их стороны, показывающая, что они тоже что-то чувствуют, может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности и получить возможность делать то же самое.Там, где это уместно, они будут поощрять вас называть свои чувства, хотя это не влечет за собой принуждение вас делать то, что вы не можете делать.

Одним из важных моментов в этом процессе является то, что вы чувствуете или должны выразить чувства, которые вашему терапевту / тренеру трудно передать. Если вы были закрыты в прошлом, такие чувства, как гнев или разочарование в другом человеке, могут быть для вас очень трудными. Очень важно, чтобы терапевт / коуч из-за своих страхов или уязвимости не наказывал вас за выражение этих «негативных» чувств по отношению к ним.Если они это сделают, они просто повторяют то, что сделали с вами ваши опекуны. Поэтому важно, чтобы вы в идеале привлекли к работе кого-то, кто работал над собой, действительно зрел в эмоциональном плане и не прячется за «профессиональным фасадом». Для вас может измениться ваша жизнь — возможно, впервые в жизни испытать искренние, доверительные и длительные отношения, в которых разрешены любые выражения. Ваш опыт общения с профессионалом можно затем обобщить и перенести на другие аспекты вашей жизни, такие как дружба или интимные отношения.

Алекситимию нельзя изменить. Это может показаться нелогичным, но, скорее всего, за алекситимной внешностью скрывается мучительно чувствительная и сопереживающая душа. Эмоциональное отключение никогда не было вашим сознательным выбором; это было то, что вас заставляли делать, чтобы выжить в болезненных ситуациях.

Если вы дадите себе шанс и отважно встанете на путь восстановления своей эмоциональной чувствительности и интенсивности, резервуар жизни будет в ваших руках.

«Что происходит, когда люди открывают свои сердца?»
«Им становится лучше».
— Харуки Мураками, Norwegian Wood

Построение отношений из ничего Узнать больше

Alexithymia. Понимание и выражение эмоций — важные части человеческого взаимодействия, которые, к сожалению, могут сбивать с толку некоторых людей. Представьте, что вы не можете понять свои эмоции или эмоции других людей.Узнайте все, что вам нужно знать об алекситимии и о том, как она влияет на ваши отношения.
Люди с алекситимией не могут различать выражения лица.
Алекситимия характеризуется неспособностью идентифицировать, различать и описывать эмоции. Эти способности важны для социального взаимодействия, благополучия и, следовательно, для общего здоровья. Петр Сифнеос ввел термин алекситимия в 1970-х годах, который произошел от греческого: недостаток, лексика, значение слова и тимос, значение эмоции.Буквально алекситимия означает отсутствие слов для выражения эмоций. Технически это не клинический диагноз, а скорее личностная конструкция, которая полезна для характеристики пациентов, которые не понимают чувств, которые они должны испытывать, и пациентов, у которых нет слов, чтобы описать эти чувства другим, будь то их друзья или семья. , или их терапевт или поставщик медицинских услуг.

Что такое алекситимия

Она распространена примерно у 10% населения США и, как известно, сопровождается рядом психических заболеваний.По данным исследователей, примерно 8% мужчин и 2% женщин испытывают алекситимию, и ее интенсивность может варьироваться от легкой, умеренной до тяжелой. Также было доказано, что у него есть два измерения: когнитивное измерение, где человек изо всех сил пытается идентифицировать, интерпретировать и вербализовать чувства, и аффективное измерение, где человек не может реагировать, выражать, чувствовать и вообразить вещи. Когнитивное измерение относится к мыслительной части нашего эмоционального понимания, а аффективное измерение считается переживательной частью нашего эмоционального понимания.

Также существует два типа алекситимии: черта и состояние. Государственная алекситимия имеет конкретную причину, например, травматическое событие, и часто является временным состоянием. Считается, что алекситимия является характеристикой, присущей личности человека. Алекситимия может быть вызвана генетикой или событиями в раннем детстве, такими как пренебрежение или жестокое обращение.

У людей, у которых был диагностирован аутизм, депрессия, шизофрения, расстройства пищевого поведения, токсикомания, посттравматическое стрессовое расстройство или травмы головного мозга, также наблюдается алекситимия.Основные черты алекситимии — эмоциональная неосведомленность, отсутствие социальной привязанности и плохие межличностные отношения. Алекситимия также создает проблемы в межличностном общении. Люди с алекситимией склонны проявлять филофобию и избегать эмоционально близких отношений. Если они действительно формируют отношения, они обычно позиционируют себя как зависимые, доминирующие или безличные и сохраняют отношения поверхностными.

Как жить с посттравматическим стрессовым расстройством

Причины алекситимии

Исследователи до сих пор не уверены, что на самом деле вызывает алекситимию.Однако был сделан вывод, что это, скорее всего, вызвано как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды. Дети, родители которых страдают алекситимией, чаще всего страдают алекситимией. Кроме того, дети, которые не общаются регулярно с другими или узнают о чувствах от своих родителей, могут бороться с алекситимией во взрослой жизни. Это часто возникает вместе с другими расстройствами психического здоровья или является их симптомом. Это не просто отсутствие интереса к установлению эмоциональных связей, а скорее коренится в психологических и неврологических основах.Чтобы получить диагноз алекситимических симптомов, пациенту сначала необходимо получить оценку и диагноз первичного психического состояния.

Ранние исследования показали, что причина может быть в том, что правое полушарие мозга (где хранится эмоциональная информация) не взаимодействует с языковыми областями в левом полушарии. Это может быть вызвано дефицитом мозолистого тела, который может быть обнаружен у пациентов с АПФ, или неблагоприятным опытом детства.Эмоциональное состояние родителей важно для развития любого ребенка. Поскольку младенцы еще не развили свои речевые способности, пренебрежение или безразличие к изменениям в выражениях лица ребенка без какой-либо или правильной обратной связи может сделать недействительными выражения лица ребенка и, в свою очередь, его эмоции. Еще одним важным фактором эмоционального развития является способность родителей отражать самосознание своему ребенку. Если родитель не может различать и распознавать эмоциональные выражения своего ребенка, это может повлиять на его способность понимать эмоциональные выражения других людей.

Подробнее о частях мозга

Имеются также данные, подтверждающие, что у тех, кто пострадал от черепно-мозговой травмы, в шесть раз чаще проявляются симптомы алекситимии.

Симптомы алекситимии

Все симптомы алекситимии связаны с неспособностью человека понимать тонкости чувств и эмоций как для себя, так и для других людей. Эти симптомы включают в себя:

Трудности в определении различных типов чувств

Ограниченное понимание того, что вызывает чувства

Трудности в выражении чувств

Трудности распознавания лицевых сигналов у других людей

Ограниченное или жесткое воображение

Ограниченный стиль мышления

Гиперчувствительность к физические ощущения

Отсутствие контроля над импульсами

Вспышки насилия или разрушительные вспышки

Отстраненная или предварительная связь с другими людьми

Трудности в распознавании чувств и различении между чувствами и телесными ощущениями.

Сложность описания чувств другим людям.

Ограниченное воображение и, следовательно, мало или совсем нет фантазий и ограниченных мечтаний.

Незнание того, что происходит в их собственном уме, и очень конкретный образ мышления.

Расстройства, которые могут вызывать / проявляться алекситимией

Исторически считалось, что это психосоматическое расстройство. Психосоматические расстройства — это физические симптомы, проявляющиеся в теле человека, которые создаются и усиливаются его разумом.Например; у человека, который очень зол или расстроен, может заболеть живот. Состояние как психосоматическое расстройство часто проявляется в виде телесных симптомов, когда человек не может эффективно выражать свои эмоции.

Может быть трудно лечить человека с алекситимией, когда он не может сказать вам, как он себя чувствует.

Лечение алекситимии

Поскольку она часто является частью других проблем психического здоровья, ее лечение должно быть частью общего лечения более широкого состояния человека.После того, как человек обратится за терапией или лечением психического здоровья, психологическая оценка даст представление о том, как его алекситимические симптомы могут быть связаны с одним или несколькими состояниями психического здоровья.

Официальный диагноз и лечение всегда должен назначать специалист в области психического здоровья, обладающий знаниями в данной области. Медицинский работник может предложить правильное лечение для каждого пациента.

Такие процедуры, как краткосрочная межличностная терапия, диалектическая поведенческая терапия и тренировка когнитивной внимательности, могут быть полезны, чтобы научиться быть более внимательными к своим собственным чувствам и как распознавать эмоции в других.

Новое приложение, разработанное преподавателем медицинского факультета Университета Индианы, предназначено для того, чтобы помочь выжившим после черепно-мозговой травмы распознать и отрегулировать свои эмоции, чтобы попытаться преодолеть алекситимию. Это важно, потому что это может помочь в приобретении навыков, которые имеют решающее значение для поддержания отношений и качества жизни, но которые часто оказываются под угрозой у пациентов, перенесших травмы головы.

Главное, что нужно помнить, имея дело с кем-то с этим, — это терпение. Отсутствие реакции, отсутствие социальных сигналов и недостаток эмоционального признания не являются преднамеренными, а на самом деле основаны на неврологических и психологических причинах.Когда вы живете с этим, ваша цель должна заключаться в том, чтобы укрепить вашу способность распознавать и понимать чувства как в себе, так и в других. Этому могут помочь такие вещи, как групповая терапия, ведение дневника, консультирование или даже погружение в изобразительные искусства, такие как книги и фильмы.

Ссылки:

Bermond, B. et. al. (2007). Когнитивный и эмоциональный аспекты алекситимии на шести языках и семи популяциях. Познание и эмоции, 21: 1125-1136.

Бланшар, Э.B; Арена, J.G. И Паллмейер, Т. (1981). Психосоматические свойства шкалы для измерения алекситимии. Психотерапия и психосоматика, 35, 64-71.

Фицджеральд М. (2004). Частичное совпадение алекситимии и синдрома Аспергера. Американский журнал психиатрии, 161 (11), 2134-2135. DOI: 10.1176 / appi.ajp.161.11.2134

Хоппе К.Д., Боген Дж. Э. (1977). Алекситимия у двенадцати комиссуротомированных пациентов. Психотерапия и психосоматика. 28 (1–4): 148–55. DOI: 10,1159 / 000287057. PMID 609675.

Кеннеди, М. и Франклин, Дж. (2002). Лечение на основе навыков: серия исследовательских случаев. Изменение поведения, 19 (3): 158-171.

Ламли, М.А., Нили, Л.С., и Бургер, А.Дж. (2007). Оценка алекситимии в медицинских учреждениях: значение для понимания и лечения проблем со здоровьем. Журнал оценки личности, 89 (3), 230–246. https://doi.org/10.1080/002238
629698

Nemiah, J.C .; Фрейбергер, Х. и Сифнеос, П.Е. (1976). Взгляд на психосоматический процесс.В: Hill OW, редактор. Современные тенденции психосоматических исследований. 3. Баттерсворт; Лондон: 1976. С. 430-439.

Vanheule S, Desmet M, Meganck R, Bogaerts S (2007). Алекситимия и межличностные проблемы. Журнал клинической психологии. 63 (1): 109–17. DOI: 10.1002 / jclp.20324. PMID 17016830.

Уильямс К., Вуд Р.Л. (2009). Эмоциональная эмпатия после черепно-мозговой травмы. J Clin Exp Neuropsychol. 32 (3): 1–11. DOI: 10.1080 / 138033906940.

Элси — специалист в области общественного здравоохранения, работающий в сфере образования и исследований.Она учится на протяжении всей жизни и особенно интересуется психическим и поведенческим здоровьем. Она любит путешествовать и проводить время со своей собакой.

Алекситимия | Autistica

Около половины аутичных людей испытывают трудности с пониманием и описанием собственных эмоций. Это известно как Алекситимия. Алекситимия может усугубить тревогу у аутичных людей.

Что такое алекситимия?

Алекситимия — это термин, обозначающий проблемы, связанные с переживанием эмоций.На греческом это слово переводится как «нет слов для выражения эмоций». По оценкам, у 1 из 10 человек есть алекситимия, но она гораздо чаще встречается у людей с депрессией и у аутичных людей. 1 из 5 аутичных людей страдает алекситимией.

Люди, страдающие алекситимией, могут иметь проблемы с распознаванием, пониманием и описанием эмоций. Они также могут с трудом проявлять или испытывать эмоции, которые считаются социально приемлемыми, например, счастье в радостном событии.

Как алекситимия влияет на беспокойство?

Есть две основные причины, по которым алекситимия может способствовать возникновению тревоги:

Алекситимия может означать, что аутичные люди могут с трудом распознавать физические симптомы беспокойства, такие как изменения частоты сердечных сокращений или выброс адреналина.Это может означать, что эти симптомы сбивают с толку и непредсказуемы, и они значительно усугубляют тревогу.

Алекситимия может затруднить аутичным людям регулирование своих эмоций . Люди с тревогой обычно способны смириться с определенным уровнем беспокойства в определенное время (например, во время экзаменов). Это принятие может остановить усиление беспокойства. Аутичному человеку с алекситимией может быть труднее регулировать это. Вместо того, чтобы принять эти чувства, они могут оттолкнуть их, что может усугубить ситуацию.

Как лечить тревогу у людей с алекситимией?

Алекситимия — одна из причин, по которой стандартные методы лечения тревожности могут быть не столь эффективны для аутичных людей.

Если аутичный человек обращается за лечением от тревожности, важно понимать, есть ли у него алекситимия. Если они это сделают, им может потребоваться другой подход к терапии. Людям с алекситимией могут быть полезны целевые методы лечения, такие как обучение распознаванию и передаче чувств или упражнения на внимательность.

Что такое алекситимия и почему вам следует проявлять осторожность

Недавно я столкнулся с заболеванием, о котором раньше не слышал, и думал, что знаю их все. Это называется «алекситимия», и людям, страдающим ею, трудно определить или описать свои эмоции. Из-за отсутствия четких диагностических критериев сложно определить, у скольких людей он может быть. Хотя нет никаких известных причин алекситимии, исследования показывают тесную связь между ней и агрессией, депрессией и самоубийством.

Концепция алекситимии пришла из области психосоматики, изучающей физические расстройства, связанные с эмоциональным или психическим здоровьем. Люди, страдающие этим расстройством, демонстрируют неспособность понять или описать свои собственные чувства и эмоции. Это можно охарактеризовать как своего рода эмоциональное расстройство. Некоторые люди, когда их спрашивают об их внутренних переживаниях, не понимают слова «чувства».

В статье Лауры Хемминг и ее коллег описаны два типа этого расстройства — первичная и вторичная алекситимия.Первичная алекситимия — это предрасполагающий фактор, то есть он может быть частью личности или наследственности. Он может развиваться в детстве и в раннем взрослом возрасте и стать устойчивой личностной чертой.

Вторичная алекситимия может быть защитным механизмом, который не обязательно развивается в детстве, но вместо этого возникает во время стресса и / или травмы. Таким образом, алекситимия помогает человеку избежать невыносимой эмоциональной боли в связи с событием или обстоятельством.

Клинические исследования показывают, что алекситимия связана с депрессией, суицидальными мыслями или поведением и агрессией.Это может быть одна из этих проблем, которая заставляет человека обращаться за профессиональной помощью. Хотя для этого расстройства нет специального лечения, сочетание терапии, лекарств и самопомощи может улучшить симптомы и повысить качество жизни.

Об алекситимии известно немного. Откуда это взялось? Кто это разрабатывает? Это черта личности или защитный механизм, который люди используют, чтобы избежать эмоциональной травмы? Только время и еще много исследований покажут.

Когда вы не можете выразить свои чувства словами: эмоциональное игнорирование алекситимии

Алекситимия, неспособность распознать, идентифицировать и описать свои собственные эмоции, — это состояние, которое затрагивает миллионы людей и было связано с множеством других проблемы со здоровьем.Вот что вам нужно знать.

На первый взгляд это звучит как сцена из мультфильма New Yorker: психиатр спрашивает пациента: «Как ты себя чувствуешь?» и пациент отвечает: «Не знаю, док, поэтому я здесь». Это похоже на шутку, но это не надуманный сценарий. Есть черта личности, иногда рассматриваемая как субклиническое состояние, называемая алекситимией, которая характеризуется неспособностью распознавать, идентифицировать и описывать свои собственные эмоции.

«Алекситимия не является клиническим диагнозом, но это проблема, с которой миллионы людей борются каждый день — и это влечет за собой очень реальные затраты», — говорит Сьюзан Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы и автор книги «Эмоциональная ловкость: Откройтесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни ».

Хотя это было впервые описано в психологической литературе в 1976 году, алекситимия недавно была связана с множеством проблем со здоровьем, включая гипертонию, мигрень, тяжесть шума в ушах, плохой контроль боли, проблемы со сном, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами, а также депрессию. и другие состояния психического здоровья.Более того, люди с алекситимией чаще сообщают о необычных физических симптомах, включая усталость и другие телесные ощущения, такие как боли и боли, — возможно, потому, что им трудно сформулировать внутренние эмоциональные переживания, согласно исследованию, опубликованному в апрельском выпуске Scandinavian Journal за 2018 год. психологии.

И все же большинство людей никогда не слышали об алекситимии, но они, несомненно, заметили это. Среди основных характеристик — отсутствие эмоциональной осведомленности, неспособность идентифицировать или описывать эмоции и проблемы с различением эмоций и телесных ощущений.Другими словами, человек, страдающий алекситимией, может осознавать, что он или она чувствует себя расстроенным или неуравновешенным, но не может определить точную эмоцию — будь то гнев, беспокойство, разочарование или что-то еще. Поскольку он или она не знает, как распознать или контролировать эти эмоции, человек может обратиться к алкоголю или еде, чтобы справиться со своим стрессом.

[Прочтите: эмоциональные состояния, которые часто путают друг с другом.]

Или, если кто-то с алекситимией чувствует беспокойство и испытывает мышечное напряжение или учащенное сердцебиение, он может просто списать симптомы на чувство усталости или проблемы с сердцем, говорит Кристен Мори, младший научный сотрудник Йельской школы медицины. .«Они не осознают, что их чувства вызваны тревогой, и, возможно, не смогут выразить словами то, что они чувствуют. Это может усугубить определенные эмоции, особенно тревогу. Поскольку человек не знает, что его вызывает, это причиняет еще большее беспокойство «. В некотором смысле алекситимия является противоположностью эмоционального интеллекта.

Но людям бывает трудно распознать это в себе, «особенно потому, что алекситимия связана с отсутствием понимания», — добавляет Мори. «Более вероятно, что кто-то другой узнает это в своих друзьях или близких.”

Между тем, «алекситимия может вызывать трудности в межличностных отношениях, в понимании эмоциональных переживаний других людей и реагировании на них», — отмечает Ребекка Риди, профессор психологии и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте. Разумеется, исследование, опубликованное в выпуске Американского журнала психологии за 2017 год, показало, что людям с алекситимией трудно распознавать эмоции на лицах других людей, и у них снижается эмоциональное сочувствие к другим.А исследование, опубликованное в журнале Journal of Counseling Psychology за январь 2018 года, показало, что алекситимия связана с избеганием привязанности (уклонением от сближения с другими людьми), особенно среди мужчин.

Корни эмоциональной отстраненности

Алекситимия может развиваться по разным причинам: если детей воспитывали с убеждением, что они не должны плакать или выражать эмоции, потому что им нужно быть сильными, это может привести к алекситимии, — говорит Дэвид. Алекситимия также может развиваться как механизм преодоления психологической травмы, такой как физическое, эмоциональное или сексуальное насилие.

С физиологической точки зрения, черепно-мозговая травма или ЧМТ может вызвать алекситимию из-за неврологического повреждения мозга, говорит Доун Нойманн, доцент и директор по исследованиям в области физической медицины и реабилитации в Школе медицины и реабилитации больницы Индианского университета в Индиане. «Алекситимия возникает, когда травма вызывает нарушение работы областей мозга и нейронных сетей, отвечающих за обработку эмоций, что может привести к разрыву между внутренней эмоциональной реакцией и тем, как эмоция идентифицируется, переживается или не переживается, выражается или не выражается.Точно так же алекситимия может возникать при других неврологических состояниях, таких как болезнь Паркинсона.

Вылечить это состояние может быть непросто. Люди обычно лечатся от депрессии, беспокойства, посттравматического стрессового расстройства, злоупотребления психоактивными веществами или другого психического состояния, которое сопровождает алекситимию, а не от самой алекситимии. «Из-за того, что им может не хватать эмоционального словаря, необходимого для передачи или описания этих эмоций, люди с алекситимией вряд ли будут искать эмоциональную поддержку у психолога, даже члена семьи или друга», — говорит Нойманн.Даже если они проходят терапию, те, у кого есть алекситимия, могут быть не в состоянии точно описать свои эмоции или они могут не иметь представления о своих эмоциях — «проблемы, которые затрудняют активное участие и получение пользы от терапии», — добавляет Нойман.

[Читать: Вы слишком эмоциональны?]

Изучение языка эмоций

Один из способов самостоятельно расширить свое эмоциональное восприятие и словарный запас — это подвергнуть сомнению свои эмоции: если вы думаете, что злитесь, спросите себя, какие еще две эмоции вы можете испытывать (возможно, разочарование и разочарование), а затем подумайте, почему вы » — Я так чувствую, — предлагает Дэвид.«Эмоции — это указатели на то, что нас волнует, поэтому спросите:« Что это за эмоция пытается мне сказать? »». Также может помочь записать свои чувства в дневник и попытаться извлечь из них значения, добавляет она, используя такие фразы, как «Я узнал, что…» или «Причина, по которой…» или «Теперь я понимаю…»

Также может помочь участие в официальной программе лечения. В исследовании с участием взрослых, страдающих ЧМТ средней и тяжелой степени и алекситимией, Нойман и ее коллеги предложили испытуемым принять участие в восьми сеансах программы лечения эмоционального самосознания, призванной помочь им развить эмоциональный словарный запас для описания своих чувств и разучить упражнения для помочь им настроиться на физиологические сигналы эмоций.Через два месяца участники испытали значительное улучшение своего эмоционального самосознания и их способности регулировать свои эмоции. «Считается, что сам процесс обозначения эмоций помогает свести к минимуму неприятные ощущения, задействуя префронтальную кору, что помогает подавить неявную эмоциональную реакцию, возникающую в лимбической системе», — объясняет Нойман.

Между тем, исследование, опубликованное в выпуске журнала «Наркотическая и алкогольная зависимость» за 2015 год, показало, что люди с алекситимией, которые употребляли кокаин, получали пользу от компьютерной когнитивно-поведенческой терапии и могли лучше воздерживаться от употребления, чем те, кто получал традиционное лечение.Отчасти это может быть связано с тем, что КПТ учит когнитивным стратегиям борьбы с тягой, но также и потому, что использовались компьютеры, говорит соавтор исследования Мори. Людям, страдающим алекситимией, может быть трудно, когда их просят рассказать о своих эмоциях или взаимодействовать с врачом, а когда им говорят сосредоточиться и регулировать чувства, которые они не могут идентифицировать, это может вызвать стресс, — объясняет она. «При компьютеризированной настройке эта среда с высоким давлением отсутствует. Они могут продвигаться по модулям лечения в своем собственном темпе и на своем уровне комфорта, и им не нужно сосредотачиваться на чувствах, которых они не понимают.”

[Прочтите: Опасности пережевывания для вашего психического и физического здоровья.]

Наряду с этим, некоторые новые приложения разработаны, чтобы помочь людям расширить свой эмоциональный словарный запас и развить большую эмоциональную осведомленность. «Мой эмоциональный компас», разработанный Нойманн и ее коллегами, помогает людям управлять своими эмоциями, разбивая их на приятные и неприятные валентности и уровни эмоционального возбуждения; он выйдет в апреле (в Apple App Store и Google Play Store).Или вы можете использовать приложение Mood Meter (доступно в Apple App Store и Google Play Store), разработанное исследователями из Йельского центра эмоционального интеллекта, которое использует цвета, чтобы помочь вам обозначить изменчивое настроение.

Каким бы вы ни были, развитие более глубокого понимания своих эмоций, положительных и отрицательных, может помочь вам вести более богатую жизнь. «Возможность четко и детально определять свои эмоции связана с высоким уровнем благополучия, низким уровнем депрессии и тревожности, большей способностью двигаться вперед к своим целям и эффективно ориентироваться в сложном мире», — говорит Дэвид.О чем еще ты можешь попросить?

Больше из U.S. News

Приложения, заботящиеся о вашем психическом здоровье

7 причин плохого настроения, которые могут быть серьезными

Эмоциональные состояния, которые часто путают друг с другом

Когда вы не можете выразить свои чувства словами: эмоциональное незнание алекситимии впервые появилось на usnews.com

Чувствительность и алекситимия | Примите аутизм

Этот пост основан на консультации по электронной почте (услуга больше не предлагается), которую консультант дал разрешение разместить, чтобы больше людей могли извлечь пользу из информации.Спасибо!

Первый из вопросов, связанных с 3 , который она задала, был:

Какие инструменты и методы помогают найти баланс между чувствительностью и алекситимией ? (не осознавая свои чувства или чувствительность и не подавляя их)

Чувствительность и алекситимия

Существует интересная взаимосвязь между чувствительностью, с одной стороны, и алекситимией, с другой. Потому что, хотя алекситимия может снизить нашу чувствительность по-разному, она не предотвращает, например, сенсорного подавления.Это приводит к интересному сочетанию гиперчувствительности и гипочувствительности. Одним из примеров является переживание, которое я называю «паническая атака без паники», когда я испытал все физические ощущения панической атаки, но мысленно оставался спокойным и рациональным. Подробнее об этом читайте в сообщении ниже.

Опыт подавления
Итак, гиперчувствительность и алекситимия не являются полярными противоположностями, которые следует уравновешивать друг с другом, на самом деле они оба взаимодействуют друг с другом таким образом, что мы испытываем большее беспокойство.Давайте посмотрим на некоторые исследования, чтобы прояснить это.

Исследование 2008 , проведенное Мириам Лисс , Дженнифер Майлу и Минди Дж. Эрчалл , показывает кое-что интересное о взаимосвязи между тремя факторами чувствительности обработки сенсорной информации :

Легкость возбуждения (склонность к умственному подавлению внутренних или внешних раздражителей) и низкий порог чувствительности (склонность испытывать неприятное возбуждение перед лицом внешних раздражителей) были связаны с симптомами аутизма , алекситимией , тревогой и депрессия .

Эстетическая чувствительность (большее понимание и понимание красоты) была связана с вниманием к деталям, (симптом аутизма) и тревогой, , но не с депрессией.

Эстетическая чувствительность также отрицательно связана с внешне ориентированным мышлением (симптом алекситимии).

Исследование показывает, что легкость возбуждения и сложность распознавания чувств (алекситимия) вместе предсказывают тревогу.Другими словами, когда вы легко возбуждаетесь от раздражителей и не можете распознать свои чувства, это особенно провоцирует тревогу.

И чем больше беспокойства мы испытываем из-за нашей чувствительности, тем больше потенциально становится наша алекситимия; он действует как защитный механизм. В конце концов, есть ли лучший способ справиться с чувствительностью, чем перекрыть доступ к переживанию этой чувствительности? Проблема, однако, в том, что алекситимия мешает нам обрабатывать свои чувства, и в результате эти чувства подавляются и сохраняются в теле посредством процесса, называемого соматизацией .Это приводит к различным телесным симптомам, включая боль и появление состояний, подобных фибромиалгии . В различных работах установлена четкая взаимосвязь между болью и алекситимией у пациентов с фибромиалгией.

Также обратите внимание, что игнорирование чувствительности, а также вызванной ею тревоги приводит к подавлению , которое поддерживает алекситимию. Исследование 2009 показывает, что алекситимные люди более склонны к стратегиям подавления эмоций, чем к стратегиям переоценки (когнитивное переосмысление события для уменьшения его негативного воздействия).

Алекситимия — довольно стабильная конструкция, связанная с регуляцией эмоций, но исследования 2005 Мойра Миколайчак и Оливье Люмине показывают, что ситуационный стресс увеличивает тревогу , навязчивые идеи и соматизацию .

И поскольку алекситимия и гиперчувствительность вместе усиливают тревогу, вы можете видеть, как это, в свою очередь, приводит к большим попыткам игнорировать и подавлять чувствительность.Получается замкнутый круг чувствительности и десенсибилизации! Хотя я не смог подтвердить с помощью исследований, что тревога и соматизация также влияют на алекситимию и чувствительность, я думаю, что приведенная выше диаграмма довольно точно отражает этот порочный круг.

Дефицит осознания

Было высказано предположение, что алекситимия — это дефицит осознания или эмоциональных репрезентаций в рабочей памяти. Почему это проблематично? В конце концов, алекситимия — это адаптация, которая помогает нам справляться с постоянными перегрузками (подробнее об этом читайте в разделе «Механизм защиты » поста ниже).

Алекситимия и руководство по аутизму
Проблема в том, что этот дефицит осознания заставляет определенные чувства накапливаться внутри нас, при этом мы не обязательно (полностью) осознаем эти чувства, пока они не достигнут кульминации. Так что да, он снижает чувствительность и откладывает переживание негативных чувств. Но затем наши чувства обостряются, и, не осознавая их, мы не можем справиться с ними, пока они не достигнут определенного порога. Как вы думаете, на что похоже переживание обострения чувств? Правильно — это очень интенсивно! Людей с алекситимией может на первый взгляд ничего не беспокоить, но в конечном итоге они могут стать взрывоопасными «из ниоткуда».

Может быть, это более характерно для PTSD , но PTSD и алекситимия часто возникают одновременно, а PTSD умеренно ассоциируется с алекситимией, в частности с трудностями с распознаванием чувств.

Когда у меня был очень высокий уровень алекситимии, я, как правило, был совершенно нереактивен, но в течение нескольких месяцев чувства накапливались, пока, наконец, у меня не наблюдалось сильное высвобождение эмоций в виде срыва или плача. На самом деле это было большим облегчением — плакать и все это выплеснуть наружу.Мне казалось, что я перезагружаюсь, после чего смогу покорить мир еще на несколько месяцев.

Обработка эмоций

По своей сути алекситимия — это трудности с обработкой эмоций. Области мозга, участвующие в алекситимии, — это мозолистого тела , поясная извилина кора , островок островка и миндалевидное тело и орбитофронтальная кора , по-видимому, вовлечены в качестве посредников из-за их более широкого участия в эмоциональной обработке . и исполнительный орган управления .

Одна из проблем дисфункции эмоциональных центров головного мозга, таких как орбитофронтальная кора, заключается в том, что она приводит к нарушению обработки соматических или эмоциональных сигналов. Об этом особенно свидетельствуют люди, получившие травму головы, приведшую к нерешительности. Это также особенно актуально для алекситимии, поскольку органическая алекситимия (подтип вторичной алекситимии) вызывается повреждением головного мозга.

Это вмешательство в обработку соматических и эмоциональных сигналов заставляет нас зацикливать информацию в мозге, поэтому чувствительность больше не обрабатывается.Также нет травм, и поэтому алекситимия и посттравматическое стрессовое расстройство являются устойчивыми.

Решение

Таким образом, решение на самом деле не в поиске баланса между чувствительностью и кажущимся ее отсутствием. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на двух вещах:

Соединиться со своими чувствами и обработать их

Уменьшить алекситимию

К счастью, эти две вещи взаимосвязаны, поэтому я полагаю, что это действительно одна вещь, на которой вам нужно сосредоточиться; ваша цель — уменьшить алекситимию, что вы делаете, связываясь со своими чувствами.И я знаю, что это может показаться пугающим и расстраивающим по двум причинам:

Чувства могут быть подавляющими, и именно поэтому у вас есть алекситимия, с которой вы лучше справляетесь. Разве уменьшение алекситимии не откроет, так сказать, ворота наводнения?

Из-за алекситимии некоторые чувства не всегда доступны для нас, и, по крайней мере, по моему опыту, побуждение сосредоточиться на них, идентифицировать их и описывать их расстраивает, тревожит и временами вызывает раздражение.

По первому пункту я бы сказал, что резкого переключения не будет.Если углубиться в свои эмоциональные переживания и связать их с телесными ощущениями с частой практикой, вы станете лучше. И каждый раз, когда вы это делаете — как бы это ни было срабатывает, — вы с большей готовностью обрабатываете свои эмоции, чем соматизируете их. Если вы находитесь в безопасной среде, уменьшение алекситимии не сделает ваше эмоциональное переживание подавляющим, потому что ваша эмоциональность будет расти в соответствии с вашей способностью обрабатывать свои эмоции и саморегулироваться. Например, когда у меня уменьшилась алекситимия, я перешла от плача два раза в год к плачу несколько раз в неделю или даже ежедневно.Но я не был больше расстроен, подавлен или менее счастлив. Вместо этого я просто больше соответствовал своим эмоциям. Я плакала минуту, а потом чувства обрабатывались и все нормально. Я продолжал делать это довольно долго, поскольку я имел дело со всеми эмоциями, которые я скрывал в своем теле за эти годы.

Поначалу процесс достижения гармонии со своими эмоциями может расстраивать и утомлять. Натали спрашивала меня, как я себя чувствую, и я сначала отвечал: «Не знаю».После того, как она спросит второй раз, я обнаружил, что мой мозг действительно начинает искать значимый ответ и исследует мой внутренний эмоциональный опыт. Интересно, как моя первоначальная реакция на самом деле уклоняется от искреннего взгляда на это. Вот почему так полезно иметь партнера или друга, который побуждает вас смотреть на свои эмоции, а не игнорировать и подавлять. Обычно после того, как меня спрашивают о моем эмоциональном переживании во второй раз, у меня есть лучший ответ. И чем больше мы это делали, тем точнее становились мои ответы, поскольку я мог больше рассказывать о своем внутреннем опыте.

Но иногда чувства оставались труднодоступными, и я обнаружил, что иногда отвечаю гневом. Это один из защитных механизмов, с которым вы, вероятно, столкнетесь. Просто оставайтесь со своими эмоциями и не сопротивляйтесь. Если вы обнаружите, что злитесь и расстраиваетесь, исследуйте и эти чувства. Спросите себя, почему у вас такая реакция, и просто сосредоточьтесь на соматическом переживании этого разочарования. Где в своем теле вы чувствуете эту эмоцию? На изображении ниже, основанном на исследовании 2014 , вы можете увидеть карту того, где эмоции ощущаются в теле.Например, для людей с тревогой не должно быть сюрпризом то, что тревога ощущается в груди и даже соматизируется там. Имея алекситимию, я пошутил, что не могу отличить чувство тревоги от гордости. Для получения дополнительной информации об алекситимии: Мини-лекция: alexithymia
Телесная топография основных (верхних) и небазовых (нижних) эмоций, связанных со словами. Карты тела показывают области, активация которых увеличилась (теплые цвета) или уменьшилась (холодные цвета) при ощущении каждой эмоции.(P <0,05 с поправкой на FDR; t> 1,94). Цветная полоса указывает диапазон t-статистики. (Атрибуция изображения: Лаури Нумменмаа и др.)
Таким образом, уменьшая алекситимию, вы можете обрабатывать эмоции на более ранних этапах процесса, не вызывая эскалации, подавления и соматизации. Ниже приведены еще несколько советов по обработке эмоций.

Использовать логику. Чтобы принимать рациональные решения, вам нужны эмоции в сети.

Определите эмоции> почувствуйте эмоции в своем теле (соматический опыт)> мобилизуйте действие в своей голове.

Спросите себя: «Связаны ли чувства / эмоции с настоящим или прошлым?»

Alexithymia — это безопасность. Спросите себя: «Я в безопасности? В безопасности ли люди вокруг меня? »

Мы хотим, чтобы нас видели такими, какие мы есть, и при условии, что мы находимся в безопасной среде, где мы можем быть самими собой, мы должны уважать то, что мы есть, без уклонений или подавления.

Предвидеть трудности.

Переоценка практики. Практикуя переосмысление событий, чтобы уменьшить их влияние и находя преимущества прошлых событий, переживаний и проблем, вы можете усилить свои способности к переоценке.В результате вы с большей вероятностью будете противостоять вызовам и обрабатывать возникающие эмоции, вместо того, чтобы уклоняться и подавлять их.

Обращение к чувствам как к осознанию

Наконец, позвольте мне оставить вас с видео Руперта Спира , которое, как я считаю, очень полезно для развития осознанности и осознанности , а также для сосредоточения на соматическом опыте без чрезмерного отождествления с ним. твои эмоции.

В следующем посте я расскажу больше о конкретных терапевтических подходах, связанных с алекситимией.

Статья Алекситимия: определение, причины и признаки

Причины возникновения алекситимии

Признаки алекситимии

чем замещают чувства люди, если не могут их испытывать?

Психологический портрет алекситимика

Что об алекситимии говорит наука?

Причины алекситимии

Методы коррекции и профилактика «холодного» поведения через психотерапию

Статья в журнале «Молодой ученый»

Торонтская шкала алекситимии (TAS)

что это простыми словами, примеры, причины

Что такое алекситимия?

Признаки алекситимии

Причины алекситимии

Виды алекситимии

Первичная алекситимия

Вторичная алекситимия

Профилактика

Лечение

Заключение

Алекситимия — причины, симптомы, признаки, лечение

Симптомы алекситимии

Лечение алекситимии

Возможности лонгитюдного исследования развития алекситимии в структуре «практически здоровой» личности

Поиск причин алекситимии • Офис коммуникаций и маркетинга • Freie Universität Berlin

У вас есть алекситимия? Симптомы, диагностика, лечение и выздоровление

У вас есть слова для ваших чувств?

Что такое алекситимия?

Каково жить в мире без эмоций

Диагноз алекситимии

Выход из Алекситимии

Построение отношений из ничего Узнать больше

Что такое алекситимия

Причины алекситимии

Симптомы алекситимии

Лечение алекситимии

Алекситимия | Autistica

Что такое алекситимия?

Как алекситимия влияет на беспокойство?

Как лечить тревогу у людей с алекситимией?

Что такое алекситимия и почему вам следует проявлять осторожность

Когда вы не можете выразить свои чувства словами: эмоциональное игнорирование алекситимии

Чувствительность и алекситимия | Примите аутизм

Чувствительность и алекситимия

Дефицит осознания

Обработка эмоций

Решение

Обращение к чувствам как к осознанию

Добавить комментарий Отменить ответ