Как поднять себе настроение — 15 способов
Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.
Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель.
Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.
1. Улыбайтесь чаще
Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.
2. Слушайте грустную музыку
Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.
3. Танцуйте
В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.
4. Выбирайте оптимизм
Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.
5. Выйдите на вечернюю пробежку
Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.
6. Будьте добрее к себе
Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.
7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая
8. Съешьте что-то вкусное
Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)
9. Испортите что-то
Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.
10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе
Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.
11. Уединитесь
Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.
12. Устройте детокс
Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.
13. Сравнивайте себя с собой же
Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.
14. Живите здесь и сейчас
Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.
15. Займитесь сексом
Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.
Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу.
Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение
Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека
Читайте также: Желудок и мозг: как еда влияет на настроение и психологическое состояние
Пять способов быстро поднять себе настроение
Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.
Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.
Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.
Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.
Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.
Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.
Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.
Сварите себе кофе или заварите вкусный чай.
10 проверенных способов поднять себе настроение
1. Бодрый плейлист
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.
2. Физическая активность
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
3. Звонок другу
Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
4. Повод посмеяться
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.
5. Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
6. Хороший фильм
Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.
7. Маленькие желания
Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.
8. Возвращение в реальность
Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.
Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?
9. Время отдыха
Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.
10. Спасибо самому себе
Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.
Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
Читайте также 🧐
Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru
Элис Бойс — специалист когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии объяснила, что взбодриться при подавленном состоянии просто. Нужно пережить чувства от успешно выполненного задания, пишет Psychology Today.
Когда люди подавлены, они часто думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные за городом или шопинг-терапия. Однако это ложное стремление, так как деятельность, которая обеспечивает чувство выполненного долга/задания, может быть гораздо эффективнее, уверена Бойс. Она отмечает, зачастую на активные действия сил не остается: либо слишком заняты, либо измучены печалью и разочарованием. В таком состоянии непросто браться за выполнение дел, которые позволят ощутить себя героем, поэтому она предлагает три простых, но неожиданных метода поднять себе настроение.
Первым делом она предлагает приключение, даже если оно немного трудное. Эта стратегия не для каждого случая, но ее стоит включить в свой инструментарий. Психолог приводит в пример свои суточные бюджетные поездки в другие города, когда ночью она в дороге, днем путешествует по городу, а вечером возвращается домой. Это изрядно изматывало, но обогащало самыми лучшими воспоминаниями в жизни. Она напомнила, что в подавленном или измученном проблемами состоянии может пропадать мотивация делать то, что «надо». Но порой возникает мотивация отправиться в приключение. Это способно поднять настроение, даже если в дороге придется непросто. Выход из домашней обстановки даст свежий взгляд на жизнь и проблемы.
Материалы по теме
10:00 — 10 сентября 2020
«Предотвратить суицид»
Интервью с руководителем «Телефона неотложной психологической помощи» 051 о том, как помочь человеку
00:03 — 12 апреля
Точка кипения
Компании во всем мире борются с выгоранием сотрудников. Как с этой проблемой поступают в России?
Вторым методом специалист предложила вдохновение чужим примером. Она пояснила, что при стрессе и беспокойстве важно помнить, что иногда их испытывают при преследовании важной цели. Когда одолевает состояние глубокой тревоги по поводу своих целей, важно видеть, как другие люди испытывают то же самое и реализуют мечты без гарантии успеха, часто терпят неудачи на этом пути. В ход могут идти телешоу и YouTube-ролики. Главное — найти контент, который эмоционально резонирует, но не похож на вашу цель. Так можно будет увидеть универсальность своих эмоций и борьбы, а это может обеспечить некоторую психологическую дистанцию и избавить от беспокойства.
Третьим методом Бойс назвала обращение к вдохновителю, кумиру. Чувство подавленности вызывает состояние «нечего терять» и парадоксальным образом добавить предприимчивости и смелости. Один из способов направить это в нужное русло — обратиться к тому, кто вдохновляет. Возможно, получить ожидаемое не получится, но подъем настроения за счет способности рискнуть гарантирован. Можно написать письмо, задать вопрос или отправить благодарственный твит и автору или подкастеру, чья работа принесла вам пользу.
Существует масса способов поднять себе настроение в эмоционально трудное время. С каждым из них укрепляется устойчивость к сложным ситуациям. Эти способы не заставят эмоциональную боль исчезнуть, они помогут увидеть проблему и себя по-другому, почувствовать, что трудные времена-это опыт роста, а орудие, сбивающее с ног, заключила доктор Бойс.
Ранее американские ученые определили наиболее подверженных депрессии людей. Биологи на основе генетических баз данных и информации о режиме сна испытуемых сделали вывод, что у «жаворонков», то есть тех, кто рано ложится и встает, риск развития глубокой депрессии на 23 процента ниже, чем у остальных.
8 способов поднять себе настроение за 5 минут
Неприятная ситуация на работе, ссора с близким человеком или испачканная опрокинутым кофе рубашка – все что угодно может вывести из колеи и погрузить нас в уныние на целый день. Главное – не поддаваться негативным мыслям, болезненным эмоциям и попробовать настроиться на позитивный лад. Ведь то, как вы воспринимаете плохие ситуации и как с ними справляетесь, зависит только от вас. Мы собрали 8 простых и быстрых способов поднять себе настроение и переключиться с негативных ощущений.
Съешьте что-нибудь
Желательно сладкое. Совсем необязательно есть торт со сливками и 8 свечками, можно просто съесть щепотку сахара. Сладкое помогает вырабатывать в нашем мозге “соединение счастья” – серотонин и дофамин. Это дает телу моментальный заряд энергии и влияет на настроение. Кстати, если под рукой нет ничего сладкого, можно съесть что-то другое, например какой-то овощ или кусок хлеба – это поможет переключить мозг с негативных мыслей на физический процесс потребления пищи.
Выпейте стакан воды
Дело в том, что организм и психика человека устроены так, что мы не можем одновременно выполнять два противоположных действия. Стакан воды поможет сместить фокус организма с психологических процессов на два физиологических – глотание и переваривание. Произойдет перераспределение ресурсов организма и так мы сможем отвлечь мозг от неприятных мыслей и чувств.
Сполосните лицо прохладной водой
Несколько раз, с наслаждением и фырканьем. Опять же, основная задача – занять наш организм чем-нибудь другим и отвлечь от негатива. В данном случае холодная вода запустит работу кожных рецепторов, и это автоматически сместит внимание мозга с расстроенных чувств на согревание организма. Холодная вода здорово помогает успокоиться, так что сполоснуть лицо – это отличный способ быстро поднять себе настроение.
Сделайте небольшую зарядку
Совершенно не обязательно идти в спортзал, поднимать штангу или отправляться на пробежку. Можно просто попрыгать, несколько раз отжаться и поприседать. Или, например, лечь на спину и помахать ногами и руками – главное активизировать свое тело и переключить внимание организма на работу мышц. Так мы переводим негативные чувства, например, грусть, отчаяние, обиду – на физические процессы. Интересно, что пациентам, которые проходят лечение депрессии и тревожного расстройства, для выздоровления, в первую очередь, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают вырабатывать в организме “гормоны счастья”.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Выйдете из дома или офиса, пройдитесь 5 минут, побудьте на солнышке, и вы удивитесь, как сильно это может изменить ваш настрой. Идеально, если получится прогуляться на природе или в каком-нибудь парке. Самое главное – сосредоточенно смотрите по сторонам – на деревья, траву или снег, на птичек. Это поможет быстро набраться новых впечатлений, которые вытеснят предыдущие, и переключить внимание на что-то хорошее.
Расслабьтесь и подышите
Те, кто практикуют занятия йогой и медитацией, при первых приступах тревоги и плохом настроении делают именно дыхательные упражнения. Дыхание, как и физические упражнения, не требуют от нас ничего, кроме нашего тела, поэтому выполнять их можно при любых обстоятельствах. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов. В этот момент вы обогатите свою кровь кислородом, сосредоточитесь и измените ход своих мыслей.
Поговорите с близким человеком
Здорово, когда есть человек, которому можно в любой момент позвонить и излить свою душу. Но вообще-то будет достаточно и простого обмена сообщениями в чате. Выслушайте слова поддержки, обменяйтесь парочкой шуток, это точно поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и прогнать негативные ощущения. А если есть возможность оперативно встретиться и выпить кофе – это еще лучше!
Послушайте приятную музыку
Можно всегда иметь при себе специально подобранный плейлист на случай усталости или плохого настроения. Важно, чтобы музыка приносила положительные эмоции и заряжала энергией. Можно просто вспомнить какую-то конкретную песню, которая когда-то дарила вам позитивный настрой – она включит приятные чувства снова и поможет перенастроить свои ощущения.
Как поднять себе настроение, когда все вокруг «плохо»
Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Фрагмент тренинга, декабрь 2012»
Настроение на нуле, ничего не хочется — близкие раздражают, одиночество – гнетет… Все видится в серых тонах – и погода, и прохожие, и вчерашние планы. Не с той ноги встали еще с утра, розовые очки куда-то завалились, давно их не видно что-то… Усталость, мелкие неприятности (как комары – маленькие, назойливые и берут количеством). Плохое настроение имеет разные корни, но что обидно – зачастую случается с нами без видимой на то причины, на пустом месте.И хорошо, если это минутное – заварил себе чашку кофе или пообщался десять минут по телефону с другом, и отпустило. А если затяжное? Жизнь-то продолжается, а для вас – стоит на месте, «потому что все вокруг плохо и завтра будет точно так же». А может, вам пора ждать визита пренеприятной дамы, имя которой – депрессия? Тем не менее, есть масса способов – доступных, легких в исполнении, чтобы уровень вашего настроения стремительно направился вверх. Это как в лечении – главное подобрать правильно. Какие-то из способов – на подхват, в любое время, а какие-то могут войти в привычный режим дня и заметно обогатить ваш запас позитивной энергии.
Ну, во-первых, для начала вопрос. А вы выспались? Недосып чудовищные вещи творит с людьми. Какое уж тут настроение, когда подобно Наполеону спишь три-четыре часа в сутки. Вспоминается знакомая молодая мама, которая нагруженная бытовыми обязанностями по воспитанию, уборке и готовке, отправилась в качестве подарка от родных в путешествие в Карловы Вары, но не для того, чтобы насладиться созерцанием архитектурных памятников или вдоволь напиться из местных целебных источников. Две недели в отеле отоспаться – вот где счастье!
Проснулись? В сотый раз, но о главном – не забудьте про физическую нагрузку, попросту зарядку. Поначалу лень, а по завершении чувствуешь такой прилив бодрости и энергии, что задумываешься – а может, завтра повторить? Да на здоровье! А вот если потерянное настроение и апатия вылились в непобедимую лень, и вам совсем не до зарядки – поможет точечный массаж. Указательным пальцем слегка надавите на область третьего глаза, помассируйте канавку под носом, мочки ушей и центр подбородка, первую фалангу большого и среднего пальца каждой руки – по часовой стрелке и против, по девять раз.
Очень многие люди, особенно женщины любят приятельствовать с антидепрессантами. Впрочем, таблетки они и есть таблетки. К таким мерам лучше прибегать, когда остальные способы испробованы и ситуация приближается к критической отметке. Минутное плохое настроение совсем не повод прибегать к медикаментам. А если и выбирать, то присмотреться к гомеопатическим, растительным препаратам – и делать это только после консультации с врачом, а не поддаваться рекламе из уст подружки – что она пьет, и какая у нее теперь жизнь в «розово-зелено-голубом»…
А вот куда более удачной «таблеткой» может оказаться музыка. Только грамотно подбирайте «лекарство».Так уж человек устроен, если настроен меланхолично и замкнут на своих невзгодах, его так и подмывает послушать что-нибудь заунывное и щемящее без того измученное сердце. Проблемы растравливаются, под музыку начинаешь жалеть себя еще больше, таким несчастным и одиноким себя ощущаешь, сил нет – какое уж тут хорошее настроение. Так что, в пику своему нынешнему состоянию – зарядите себе целый коктейль мажорных аккордов, пободрее, поэнергичней… Под такую музыку сидеть и печалиться как-то… неудобно совсем. А зачем плохому настроению создавать комфортные условия?
Следующая «таблетка» – дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой – записывайте фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.Кстати, вы не пробовали улыбнуться в самые нелегкие моменты – просто так, даже если для этого совсем нет поводов? Зря. Ведь эти мышцы инстинктивно растягиваются у нас благодаря определённой позитивной информации. Значит если вы (попытайтесь представить в обратном порядке) заставите себя растянуть улыбку – невольно начнёте притягивать эту положительную информацию, память сделает свое дело. Проверено – работает!
А еще, попробуйте вылить свое отрицательное настроение на бумагу – сочините стихотворение или нарисуйте автопортрет, или… свое будущее, каким хотели бы его видеть – да все что угодно! Плохое настроение просто не выносит творческой сосредоточенности на чем либо. Сначала, вам придется себя заставить, а потом втянетесь и уже через полчаса по-другому взглянете на мир – он-то оказывается совсем не одноцветный! Кстати, вот и розовые очки отыскались, вот они милые! И как они туда завалились – пожалуй, в следующий раз надо быть внимательней…
10 доказанных наукой способов поднять себе настроение
Проводи время на свежем воздухеПрогулки вернут тебе бодрость, которую ты растерял, просиживая дни и ночи за компьютером (да-да, мы знаем, чем ты занимаешься). Созерцание живой природы (деревьев, кустов и прочей травы) улучшает твое моральное состояние (не говоря уже о витамине Д, который ты получаешь на солнце). Но не расстраивайся, если все, что ты ежедневно видишь, сделано из бетона.
Ученые считают, что даже картинки с живой природой стимулируют участки мозга, отвечающие за счастье, удовлетворение и эмоциональную стабильность.
Занимайся спортомЕжедневные упражнения, пусть даже это 15 минут с утра, когда ты с умным видом машешь руками перед окном, полезны как для физического состояния, так и для эмоционального. При физических нагрузках организм вовсю вырабатывает эндорфины.
Так что твой абонемент в спортзал окупится в долгосрочной перспективе не только физически, но и психологически. Это, разумеется, в том случае, если ты будешь им пользоваться.
Больше спиХороший сон делает тебя счастливее, в то время как хроническое недосыпание приводит к депрессии, перееданию и даже понижению IQ. Впрочем, ты вряд ли это заметишь, потому что будешь вяло жевать восьмой черствый пельмень.
Заведи себе хоббиИ нет, социальные сети и YouTube нельзя считать полноценным хобби. А вот уроки экстремального вождения, аргентинское танго или игру на укулеле — вполне. Вызов, брошенный самому себе, приводит к ощущению счастья, как и получение новых знаний и приобретение новых знакомств. Тут мы бы не советовали делать ставку на укулеле. Несмотря на то что на этом инструменте играла Мэрилин Монро в «В джазе только девушки», второй раз может так и не повезти.
Записывай свои негативные эмоцииЗаведи дневник, блокнот или файл с расширением *doc на компьютере, чтобы доверять ему свои жалобы на соседа или начальника и стенания на ледяной холод вечности (только ни в коем случае не публикуй в социальных сетях). По мнению психологов, дав выход отрицательным эмоциям, ты уменьшаешь их влияние на себя.
Потакай своим слабостямИногда стоит позволить себе расслабиться, так как слишком жесткий самоконтроль, может, и сделает тебя лучше, но не сделает счастливее. Кроме того, лень бывает эффективной. Подробно о том, чем же она полезна, мы рассказывали в статье «Проклятие труда: научно-популярная статья о лени и бездельниках».
Питайся правильноПравильное питание и насыщение организма всеми необходимыми ему веществами и микроэлементами улучшает твое психологическое состояние и физическую форму. Для этих целей ешь фрукты и овощи. Кроме того, счастливым тебя делают кальций и железо.
Меньше самокритикиИногда своим худшим врагом можешь стать ты сам. Кто лучше тебя знает все твои ошибки, промахи и неловкие ситуации? Поэтому вместо того, чтобы довершать начатое убийственной самокритикой, в минуту слабости лучше сосредоточься на том, что в тебе есть хорошего. (Ты опозорился перед новой знакомой? Ну и что, зато ты отлично свистишь!)
Ставь перед собой целиИ выполняй их. Чувство удовлетворения от того, что ты добился результата, дает твоему настроению импульс. И даже если цель долгосрочная и сложная, само движение к ней повышает настроение. Более того, даже сама постановка цели делает тебя счастливее.
ЖалуйсяНикто не любит жалобы, особенно если приходится их выслушивать. Но, тем не менее, жалуясь и выражая озабоченность, ты ищешь способы решения проблемы, что повышает твое настроение. Главное, не увлекаться. Если обнаружишь себя в слезах цепляющимся за свитер приятеля, немедленно прекрати.
20 гениальных уловок, которые мгновенно поднимут настроение
Мы все время от времени чувствуем себя подавленными. Но хорошие новости: перевернуть хмурый взгляд вверх дном намного проще (и быстрее), чем вы думаете. Ниже представлены 20 удивительных приемов, которые гарантированно поднимут вам настроение. О, и что самое лучшее? Все они легко доступны, недороги и практически не занимают времени. Всего через несколько минут вы можете снова почувствовать себя прежним. А когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым!
Если вы чувствуете себя грустно, а идея очистить свой ум и медитировать звуки совершенно невозможна, попробуйте противоположное.Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что когда люди продумывают как можно больше решений проблемы за 10 минут (они даже не должны быть хорошими решениями), они заставляют людей чувствовать себя приподнятыми, творческими, энергичными и сильными. А если вы хотите дать своему мозгу дополнительный импульс, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга!
Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что эфирное масло лимона вызывает немедленное ощутимое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и понюхайте, если вам плохо, или держите лимоны дома.Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или покрутив кожуру перед тем, как опустить ее в стакан с водой.
Удивительно, но лавандовое масло не улучшает настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего нервы. Тем не менее, нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, ни в коем случае не останавливайтесь. А чтобы узнать больше способов успокоиться в спешке, попробуйте эти 13 лучших средств для снятия стресса без упражнений.
По данным исследования Упсальского университета в Швеции, всего 10 минут гладить собаку могут повысить уровень окситоцина, гормона, который имеет действие, подобное антидепрессантам.И оказывается, что чем сильнее у вас связь с собакой, тем сильнее эффект. И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, узнайте, почему вы должны разговаривать со своей собакой, как с младенцем.
ShutterstockИсследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , показало, что шоколад обладает определенными качествами, улучшающими настроение. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте немного сладкого. Но не переусердствуйте; вы хотите чувствовать себя лучше, а не чувствовать себя виноватым. И еще больше причин, чтобы побаловать себя, узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку.
ShutterstockОбъятия высвобождают окситоцин, серотонин и дофамин — тройной удар нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые наверняка поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейромедиатором, который доставляет нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола, а также способствует укреплению социальных связей. А чтобы узнать больше о том, как привязанность может повлиять на ваше настроение, вот почему ученые говорят, что держаться за руки — это здорово для вас.
Исследование, проведенное доктором психологии Открытого университета Питером Нейшем для Orange Photography, показало, что перелистывание фотоальбома постоянно улучшает настроение на 11 процентов. Цифровые фотографии тоже работают, поэтому вам не нужно таскать с собой большую книгу, если вы хотите быстро почувствовать себя лучше. А чтобы узнать о других способах поднять себе настроение, попробуйте эти 50 удивительных шуток, которые можно отправить друзьям!
ShutterstockСогласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Public Health , творческое самовыражение — будь то живопись, игра на музыкальном инструменте, письмо, танцы или что-то еще, что напрягает ваши творческие мускулы, — может улучшить ваше настроение.Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости. В том же исследовании также сообщается, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, поэтому обратите внимание на Боба Росса и приготовьтесь почувствовать себя лучше. И чтобы отточить свои художественные наклонности, освоите 6 способов стать творческим гением.
Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, попробуйте встать или сесть прямо, расправив плечи и подняв голову, вместо того, чтобы сутулиться, скрестив руки на груди.Согласно исследованию, опубликованному Ассоциацией психологических наук, такая поза называется «силовой позой», и на самом деле она может заставить вас почувствовать себя более сильной до такой степени, что она может даже изменить ход вашего дня. Улучшение настроения — не единственное преимущество хорошей осанки. Если вы почувствуете, что к концу дня у вас скованность или болезненность, спросите себя, что такое Tech Neck и есть ли она у меня?
ShutterstockИсследование, опубликованное в журнале Psychiatry and Clinical Neurosciences , показало, что жевание ароматизированной резинки может вызвать состояние «расслабленной концентрации», подобное состоянию монахов, практикующих медитацию дзэн.Аромат перечной мяты, в частности, улучшает когнитивные функции и оказывает успокаивающее действие. А чтобы получить больше закусок, которые улучшат ваше счастье и здоровье, добавьте в свое меню эти 40 лучших продуктов для вашего мозга.
Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, по словам музыкального терапевта Мелиссы Вензелл, он снижает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин. Все это вместе делает пение отличным способом поднять себе настроение.А чтобы получить от этого максимум удовольствия, включите караоке и глупо посмейтесь над 30 смешными строчками из кантри-песен.
Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии, поэтому зайдите на YouTube и посмотрите забавное видео, если вам плохо.
Помимо выброса окситоцина, поцелуй — отличный способ получить прилив дофамина, химического вещества хорошего настроения, которое заставляет вас идти по девятому облаку на начальных этапах отношений.Итак, если у вас есть кто-то, с кем вы можете сомкнуть губы, легкий поцелуй может быть именно тем, что доктор прописал.
Глубокое регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют ваш живот перед тем, как его освободить, может помочь успокоить стрессовую реакцию и помочь вам вернуться к ощущению себя на миллион долларов. Сознательное усилие сделать глубокий вдох — отличный способ расслабить тело и поднять настроение в кратчайшие сроки.
ShutterstockОказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Улыбайтесь и терпите».»Исследование, опубликованное Ассоциацией психологической науки , показало, что независимо от того, был ли человек на самом деле счастлив или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс. Так что, если стресс заставил вас чувствовать себя плохо, улыбнитесь. Даже если вы на самом деле если вы не чувствуете себя счастливым, ваш пониженный уровень стресса может мгновенно поднять вам настроение.
ShutterstockЕсли у вас спад, и упражнения — это абсолютно последнее, чем вы хотите заниматься, для вас есть хорошие новости: тональная противоположность упражнениям также может улучшить ваше настроение.Медитация — это быстрый способ избавиться от стресса, который вас расстраивает. И исследование, опубликованное в Additional Therapies in Clinical Practice , показало, что регулярная практика медитации может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, так что вы действительно можете пожинать плоды как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Чтобы максимально использовать моменты утешения, освежите в памяти эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
Если вы давно подозревали, что накаченная музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо, есть наука, которая вас поддержит.Исследования, проведенные в Университете Миссури, показали, что веселая музыка — в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда в отличие от более мрачных песен Стравинского — улучшает настроение сразу и в долгосрочной перспективе. Если вы можете танцевать, не ставя себя в неловкое положение, это двойной удар для хорошего самочувствия.
ShutterstockПрогулка способствует развитию творческих способностей, а проявление творческих способностей может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию.Кроме того, прогулка снижает стресс. В общем, выход на улицу — отличный способ подбодрить себя, если вы чувствуете себя подавленным.
К этому моменту почти все слышали о кайфе бегуна. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, — это не миф. Однако более энергичные упражнения гарантируют больший рывок, поэтому вы можете подумать о беге рывками. К счастью, по данным клиники Мэйо, даже более легкие формы упражнений, такие как прогулка вокруг квартала, могут улучшить ваше настроение, поэтому вам не нужно готовиться и делать из них все, если ваш график не соответствует.
Позитивное событие в течение дня — отличный способ поднять себе настроение, а беседа с другом — отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, в целом позитивно настроен; Согласно исследованию, опубликованному в Edge, счастье заразно, но и негативные чувства тоже заразны. Когда придет ваша очередь быть хорошим другом, поделитесь этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вы очень захотите рассказать о них своим друзьям.
Углеводы позволяют большему количеству триптофана попадать в ваш мозг. Как только он появится, ваш мозг начинает вырабатывать больше серотонина, гормона хорошего самочувствия. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, например цельнозерновые. Вы не хотите, чтобы скачок сахара в крови заставил вас страдать, когда вы позже упадете. И если вы хотите узнать, какие углеводы явно являются , а не , черт возьми, начните есть любой из 10 самых полезных углеводов, которые не испортят вашу упаковку из шести продуктов.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
10 способов поднять настроение в плохом настроении
Поднимите себе настроение. Дело не в избегании. Дело в признании. Это о любви к себе. Это твой день. Настал твой момент. Это твоя жизнь. Это стоит того.
Если вы чувствуете фанк, вот 10 способов поднять себе настроение.
1. Почувствуйте это.
Доктор Джилл Болт Тейлор — нейроанатом — ученый, занимающийся мозгом, изучающий анатомию мозга. У нее случился инсульт. Она наблюдала, как функции ее мозга меняются и изменяются. Она наблюдала, как ее мозг обрабатывает или не обрабатывает стимуляцию. Она обнаружила, что если она позволит себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно за 90 секунд. Так что не избегайте своих чувств в надежде, что они просто исчезнут. Не будет. Будет, если вы позволите себе это почувствовать.
2.Наблюдайте за вещами.
Как свидетель того, что вы ощущаете, а не как того, что вы чувствуете, вы подключитесь к той части себя, которая существует за пределами вашего фанка. Вы выйдете за рамки реакции и перейдете к способности отвечать.
3. Управляйте своим умом. … Или просто протестируйте его.
Вербальная часть нашего разума обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная часть нашего мозга обрабатывает около 11 миллионов бит информации в секунду.Поэтому, когда вербальная часть вашего разума говорит вам: «Все отстой», он не основывает свой вывод на большом количестве информации. Простое наблюдение за тем, что ваши мысли не служат вам, и знание того, что ваши мысли не основаны на всей истине, может помочь вам обрести свободу от них.
4. Качайте свое тело.
Один из способов уйти от мыслей — переместить свое сознание в другое место. Получите свой ритм. Танцуй, ниндзя, танцуй. Нужно вдохновение? Попробуйте «Fire» или «Top of the World» Рагхава или «Walls» Султана и Неда Шепарда.
5. Очистите грифельную доску.
Вы можете медитировать разными способами. Ходьба, дыхание, внимательность, сидение. Любой способ, который работает для вас, хорош. Позвольте себе быть с чем угодно, кроме своих мыслей: вдыхать покой и выдыхать фанк.
6. Соберите свой зал чемпионов.
Марта Бек обучила тренеров, таких как я, рассказывать о «Зале чемпионов» — людях в вашей жизни, которые поднимают вас и помогают двигаться вперед. Если у вас еще нет этого списка, запишите его.Затем поднимите их, когда они вам понадобятся, и представьте, что именно они сказали бы, если бы вы относились к ним по душам.
7. Обратитесь за помощью.
Мнимый разговор не работает? Протяни руку. Просить помощи. Великие люди, успешные люди, люди, которые кажутся подпитываемыми бездонным источником уверенности, — все протягивают руку и просят о помощи, если они в ней нуждаются. Кому вы можете позвонить и спросить: «Можете ли вы просто сказать мне, что я классный?»
8. Как вы хотите себя чувствовать?
Значит, вы сейчас неважно себя чувствуете.Как ты хочешь себя чувствовать? Возвышенный. Сильный. Здоровый. Счастливый. Уверенный. Что вы делаете, что заставляет вас так себя чувствовать? Сделай это сейчас.
9. Быстрый секс.
Не можете встать и пойти? Изображения могут иметь мгновенное мощное воздействие на наше подсознание. Какие изображения помогают вам взбодриться? Многие из моих клиентов говорят, что изображения природы — деревья, горы или небо — делают это за них. Найдите, распечатайте или сохраните их и храните там, где к ним будет легко получить доступ. Вся эта практика работает с одним из наших врожденных талантов: памятью, зависимой от состояния.По сути, мы можем что-то вспомнить, когда входим в состояние, в котором были, когда создавали память. Итак, чтобы вспомнить и заново пережить то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, создайте триггер, выбрав изображение, а затем используйте его снова и снова.
10. Скажи спасибо.
Благодарность может мгновенно поднять настроение. Составьте список из 10 вещей, за которые вы благодарны. Знаете ли вы, что часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от той части мозга, которая отвечает за беспокойство? И что один не может быть активирован, когда другой активирован? По сути, активизируя благодарность, мы деактивируем беспокойство.
Удачи!
3 удивительных способа поднять себе настроение
Источник: Джейкоб Лунд / Shutterstock
Когда людям нужно поднять настроение, они часто сначала думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные в пляжном домике или розничная торговля. Но удовольствие — не всегда лучший способ улучшить настроение. Действия, которые вызывают чувство выполненного долга, могут быть более успешными.
Проблема: гигантская ложка дегтя с этим советом в том, что время, когда нам нужно взбодриться, часто бывает тогда, когда мы уже вне сил.Мы либо слишком заняты, либо измучены потерями, горем, несправедливостью или разочарованием. В таком состоянии вы вряд ли будете заниматься такими делами, как уборка дома, даже если бы это дало чувство выполненного долга.
Вместо этого рассмотрите эти причудливые идеи, чтобы пережить тяжелые эмоциональные времена.
1. Приключение, даже если оно немного трудное.
Эта стратегия не подходит каждый раз, когда вам нужно взбодриться, но ее стоит включить в свой инструментарий. Когда мне было 20 — 30, я много путешествовал с ограниченным бюджетом.Например, я бы запланировал пересадки так, чтобы лететь на ночь, исследовать город днем по прибытии, а затем вылетать на следующую ночь, избегая, таким образом, оплаты проживания в отеле. Это был единственный способ, которым я мог позволить себе путешествовать. Однако это неизбежно означало, что я был изрядно измотан и не занимался исследованиями так много, как если бы я спал. Тем не менее, это были одни из лучших воспоминаний в моей жизни.
Когда вы чувствуете себя подавленным или измученным жизнью, у вас может не быть мотивации делать то, что вам «следует», например, делать документы или работать по дому.Однако у вас может быть мотивация отправиться в приключение.
На прошлой неделе мне пришлось ехать более семи часов в одну сторону в одиночку, чтобы остаться в городе на одну ночь, чтобы я мог пойти на прием к врачу. Это была первая ночь, которую я провел вдали от своего пятилетнего ребенка. Это была ужасно утомительная поездка, но она была на удивление веселой и вернула много воспоминаний о моих бюджетных поездках.
Приключения могут поднять настроение, даже если они объективно не расслабляют.Выйдя из домашней обстановки, вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь и проблемы.
2. Развлечение с участием людей, выполняющих физически и эмоционально изнурительные, но содержательные задания.
Когда вы чувствуете стресс и тревогу, легко рассматривать эти эмоции как полностью отрицательные. Однако иногда эти эмоции возникают из-за того, что вы преследуете важную цель.
Почти все великие дела, которые я делал, были связаны с физическим недомоганием и тревогой (например.g., получение степени доктора философии, покупка домов, бронирование поездок на несколько континентов, рождение ребенка). В течение многих моментов мне казалось, что я, возможно, принимаю ужасные решения.
Способ поднять себе настроение, когда вы находитесь в гуще глубокого беспокойства и стресса по поводу своих целей, — это увидеть, как другие люди испытывают то же самое — стремятся к своей мечте, без гарантии успеха и часто переносят много душевной боли и неудач. путь.
Варианты, которые стоит попробовать: телешоу Alone (в котором люди буквально месяцами одни в ледяной пустыне, часто окруженные медведями и другими хищниками), Олимпийские игры и олимпийские испытания или документальные фильмы, такие как Free Solo (об опасной горе альпинизм).Хотя вы на самом деле ничего не добиваетесь, наблюдая, они могут помочь вам понять, когда вы находитесь на значимом поиске в своей собственной жизни, даже если то, что вы в основном чувствуете, — это испуг, беспокойство и неуверенность. Эти чувства не обязательно означают, что вы делаете ошибки. Это обычное дело, когда вы преследуете большие цели.
Эта стратегия часто работает лучше всего, если вы выбираете контент, который вызывает эмоциональный отклик, но не похож на какую-либо цель, которую вы преследуете. Таким образом, вы увидите универсальность своих эмоций и борьбы, и это может обеспечить психологическую дистанцию и избавление от беспокойства.
3. Обратитесь к человеку, которым вы восхищаетесь.
Преимущество подавленности в том, что иногда мы чувствуем, что нам нечего терять, и это, как ни парадоксально, может сделать нас в некоторых отношениях более предприимчивыми. Например, вы рискуете быть проигнорированным или отвергнутым, хотя обычно вы этого избегаете. Если вы уже чувствуете себя неудачником, может показаться, что хуже некуда, так почему бы не пойти на некоторый межличностный риск?
Один из способов передать это — обратиться к человеку, которым вы восхищаетесь.Возможно, вы не услышите ответ, но если вы его услышите, это может улучшить настроение. Обычно вы испытываете чувство выполненного долга, если пытаетесь протянуть руку помощи, хотя обычно вы этого не делаете.
Это может быть так же просто, как отправить благодарный твит или электронное письмо автору или подкастеру, чьи работы вам помогли. Или это может быть связь с кем-то в вашей сфере деятельности, например, со старым одноклассником или профессором. Если вы ничего не просите, а просто отправляете благодарное или дружеское сообщение, есть большая вероятность, что вы получите ответ (если вы не попытаетесь связаться с крупной знаменитостью).
Есть много способов поднять себе настроение, когда вам нужно пережить эмоционально тяжелое время. Чем больше вы используете стратегий, тем более устойчивым вы будете. Нет, они не избавят вас от эмоциональной боли, но они могут помочь вам по-другому увидеть свою боль и себя. Они могут помочь вам почувствовать себя немного лучше и заставить тяжелые времена казаться, что они являются опытом роста, а не так, как будто они вас избивают. Попробуйте одно или два из этих предложений и посмотрите, помогут ли они вам.
Изображение в LinkedIn: mimagephotography / Shutterstock.Изображение в Facebook: Джейкоб Лунд / Shutterstock
50 быстрых способов поднять настроение на работе
У всех бывают плохие дни на работе…Вы знаете; те дни, когда вы просто не можете, кажется, вытащить себя из этого спада.
Не бойтесь; есть способы и средства победить эту хандру!
Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя плохо…
Ищите человеческое взаимодействие
1. Окружите себя позитивными людьми.
Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Если вы знаете, что в офисе есть стоны, избегайте их!
2. Поболтайте с кем-нибудь.
Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите и посмотрите, как у него дела (оставаясь при этом позитивным). Они обязательно поднимут вам настроение.
3. Свяжитесь с любимым человеком.
Конечно, если ваши мозги занимаются людьми на работе, вы можете предпочесть позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса.Слух от любимого человека мгновенно поднимет вам настроение.
4. Обнимите кого-нибудь.
Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может быть неудобно…
5. Пошутите.
Удостоверьтесь, что он хороший… Вызвать смех других людей всегда весело и обязательно заставит вас улыбнуться.
6. Поблагодарите кого-нибудь.
Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и туман внутри.
7. Помириться с кем-нибудь.
Есть ли кто-нибудь, с кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, внесите поправки и получите закрытие; это еще одна мелочь, о которой вы не думаете.
8. Восстановите связь с кем-нибудь.
Вы уже несколько недель собирались написать Джеку? Сделай это. Восстановить связь с новыми друзьями — это весело и увлекательно.
9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.
Если вы потратите пару минут на то, чтобы сделать пожертвование на благотворительность, помогите кому-то в офисе или купите подарок тому, кого любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.
Промедление
10. Смотрите смешные видеоролики.
Сделайте небольшой перерыв и посмотрите в Интернете что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; сумасшедшие видеоролики о кошках, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы улыбнуться!
11.Сделай перерыв.
Отправляйтесь на прогулку, купите себе пива, проверьте свою электронную почту; можно сделать перерыв на работе! Фактически, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!
12. Сыграйте в компьютерную игру.
Это должно вас развеселить и подбодрить. (Возможно, вы могли бы поймать себя Покемоном …)
13. Посмотрите на фотографии щенков.
Были показаны фотографии щенков и других милых животных, чтобы подбодрить людей и сделать их более активными! Беспроигрышный вариант.
14. Прочтите позитивные цитаты.
Некоторые из них прекрасны и очень воодушевляют. Проверь их.
15. Поиграйте в игру на рабочем месте.
Вы всегда можете сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс на встрече говорит «коснитесь базы»? Как долго вы можете задерживать дыхание? Вовлеките и кого-нибудь еще!
16. Почитайте какой нибудь смешной блог.
Есть много забавных статей и блогов (таких как этот).Просмотрите.
17. Просмотрите свои старые фотографии.
Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена. (Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком понравятся!)
Play Mind Tricks
18. Заставьте улыбнуться.
Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя их думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.
19. Заставь смеяться.
То же самое работает со смехом, если вы будете смеяться, счастье последует.
20. Думайте о счастливых мыслях.
Подумайте о чудесном… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки разносятся по вашему телу.
21. Перестань стонать.
Испытайте себя, чтобы целый день не стонать, не ворчать и не стонать! Щелкните здесь, чтобы узнать, что, по нашему мнению, представляет собой «стон».
22. Включите веселую песню.
Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять настроение и повысить продуктивность в течение рабочего дня.
23. Напугайте себя.
Необязательно смотреть страшный фильм, чтобы напугать себя. Возможно, есть кто-то на работе, с кем вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить … вы почувствуете радость и чувство выполненного долга, когда все закончится!
24. Медитируйте
Выделите десять минут, чтобы спокойно посидеть, подышать и медитировать.Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов.
25. Вспомните свой «счастливый список».
Я уже говорил о счастливом списке раньше. По сути, это собрание хороших слов о вас, которые говорят о вас клиенты, коллеги и менеджеры. Храните его в безопасном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вы чувствуете себя угрюмым, читайте.
26. Выходи на улицу.
Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; он освежает нас, очищает разум и омолаживает на весь оставшийся день.
27. Купить растение / цветы.
Растения дают вам что-то новое, на что можно взглянуть и о чем нужно заботиться. Это поднимет ваше настроение и заставит вас чувствовать себя более активным.
28. Выпрямите осанку.
Согласно исследованиям , выпрямление осанки действительно может поднять вам настроение. Опять же, все дело в том, чтобы заставить свой мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.
29.Получите некоторую перспективу.
Напоминайте себе время от времени; Всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.
Будьте продуктивными
30. Tidy
Очистка вашего рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.
31. Закройте социальные сети.
Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!
Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли положение.
32. Напишите список.
Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения. Это помогает сосредоточить мой разум; Я чувствую меньше стресса и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.
33. Сделайте что-нибудь творческое.
Вы можете написать стихотворение, создать оригами слонов или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.
34. Сделайте упражнения.
Упражнения заставят вас чувствовать себя отлично и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать, как это сделать.
35. Очистите свой почтовый ящик.
Получили тысячи неоткрытых писем (возможно, спам)? Очистите их и переместите в аккуратные маленькие папки. Когда все готово, это ТАКОЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!
Побалуйте себя
36. Ешьте (немного) шоколада.
Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного покусайте, чтобы взбодриться (постарайтесь не наедаться… это может иметь противоположный эффект)!
37. Пейте жидкости.
Когда вы обезвожены, вы не являетесь собой. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.
38. Вздремнуть.
Легкий сон может быть просто билетом, который разбудит вас и сделает более продуктивным / счастливым!
39.Выпейте кофе / чай.
Кофеин действительно помогает улучшить настроение в небольших дозах.
40. Вознаградите себя.
Установите себе небольшие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них. Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.
Будь странным
41. Танцуй!
Вы будете чувствовать себя немного глупо, но (вероятно) у вас все равно будет улыбка.
42. Мечта.
Отправляйтесь в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — кем бы ни была ваша лодка. Было бы неплохо иногда немного сбежать от действительности.
43. Поменяйте пароли на смешные слова.
Поменяйте «password123» на странные и чудесные, которые заставят вас улыбнуться, например «bananasplit», «минимализм» и «зимние каникулы». Обязательно запишите их где-нибудь, если вы, скорее всего, забудете.
44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириуук.
Глупо; да. Веселье; черт возьми, да!
45. Спам друга по работе.
Посылайте им несколько раз по электронной почте текст известной песни, по одной строчке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! По-детски? Может быть, немного…
Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать
46. Составьте план.
Организуйте встречу с друзьями, семьей или гуляйте с партнером в этот вечер, чтобы у вас было, чего ждать до конца дня.
47. Забронируйте выходной.
Свет в конце тоннеля.
48. Забронируйте отпуск.
Еще более яркий свет в конце более длинного туннеля!
49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!
А если еще не пятница… вспомните, как быстро исчезла прошедшая неделя. Скоро наступят выходные.
50. Внесите изменения.
Вы большую часть времени недовольны на работе? Пришло время что-то изменить.
Мы говорили это раньше, но я повторю еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.
Совет профессионального рекрутера
Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая потеря, если ты несчастлив.
Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам такая карьера.
Посетите наш блог Советы кандидатам, чтобы получить советы по всему, от принятия столь важного решения уйти до поиска работы своей мечты (и получения ее)!
Если вы хотите получать еженедельное электронное письмо с нашим последним веселым Friday Funny, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!
101 способ поднять настроение —
34.Сделайте свой кошелек необычным
Держу пари, ты хранишь деньги в обычном кожаном кошельке, не так ли? Что ж, найди что-нибудь покруче. Что насчет этого кошелька с цветочным принтом Stone Hinged? Или этот кожаный кошелек в стиле стимпанк? Или бумажник для сигарет в готическом стиле?
35. Восстановите свою пищевую похоть
Подумайте о своей любимой еде в любимом ресторане. Теперь поищите в Интернете и во всех модных кулинарных книгах вероятный рецепт. Купите все свежие ингредиенты и постарайтесь приготовить свое любимое блюдо дома.Вероятно, у вас ничего не получится, но вы можете придумать что-то еще более приятное или, по крайней мере, новое понимание мастерства вашего любимого шеф-повара.
36. Практикуйте свой зеленый палец
Купите странное растение и позаботьтесь о нем. Под странным я имею в виду смертоносный паслен, венерическую мухоловку, саррацинию или непентес.
37. Подвесить куранты
Мне всегда нравился звон колокольчиков и кристаллов. Я выложил по всей длине свое окно в своей комнате в доме моего народа различными колокольчиками — керамическими колокольчиками, которые я натянул на бусинки, прозрачными кристаллами, которые сверкают на солнце, каплями дутого стекла, которые издают невероятный звук, когда они звенят вместе, керамические Перезвон ветра, ловцы снов, африканские животные с колокольчиками… это так красочно и весело.
38. Перезвоните
На втором году обучения в университете мы с другом приступили к важной и опасной миссии: изгнать эти ужасные слова «вроде» и «полностью» из нашего повседневного лексикона, когда они используются в качестве дополнения к предложениям. меня?» или «Я хочу найти ту рубашку, которую потерял». Поэтому каждый раз, когда я произносил одно из этих слов, она меня перебивала, и мне приходилось повторять фразу снова, без использования «лайков».
Через некоторое время ваш мозг устает от постоянных прерываний, и вы перестаете их говорить.Это работало добрых два-три года. Они вернулись в мой словарный запас и в мою письменную речь, но я стремлюсь исправить это!
39. Учите шрифт Брайля
Да, вы правильно прочитали. Вы, вероятно, не слепой, но вы все равно можете выучить шрифт Брайля. Сначала вы научитесь читать точки глазами и интерпретировать их как буквы, а затем выучите сокращения «ed», «and», «st» и т.д. в лифтах веселее.
Кроме того, вы узнаете, что значит потерять одно из своих чувств.Вы понимаете, что, что бы с вами ни случилось, мир продолжает вращаться и тащить вас за собой. Вы можете пережить что угодно.
40. Вы также можете выучить язык жестов
По тем же причинам, что и выше.
41. Носите маску
Если вы чувствуете себя одиноким и застенчивым, почему бы не скрыть лицо маской? Если вы хотите спрятаться, спрячьтесь за стеной из латекса, кожи, блесток или кружева. Вот великолепная венецианская маска!
42. Упражнение
.Вы знаете, что упражнения полезны для вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.Итак, упражняйтесь! Бегайте по кварталу, делайте звездные прыжки в гостиной. Найдите местный каток или стену для скалолазания, прогуляйтесь по парку, займитесь йогой, танцами сальсы или бурлеском. Вы можете найти множество бесплатных уроков на Youtube.
43. Стрельба из лука
Я слепой. Я едва вижу три фута перед своим лицом. И все же я люблю стрельбу из лука. Странно ходить с массивным луком и стрелами в колчане — это потрясающе. Я постоянно позирую, как в «Властелине колец». Стрельба из лука требует концентрации, твердой руки и острого глаза (или хорошего корректировщика).Это спорт, которым вы занимаетесь на открытом воздухе, в дождь или в ясную погоду, в одиночку или с другом.
Нет ни крика, ни летающих мячей, ни командного соперничества… только ты, лук и свои внутренние проблемы.
44. Измените сообщение голосовой почты
Моя говорит: «Здравствуйте, вы достигли камеры Стефф. К сожалению, сейчас я не могу подойти к телефону, так как я готовлюсь к надвигающемуся зомби-апокалипсису. Если вы слушаете это, я предлагаю вам найти острый инструмент и отправиться в ближайший торговый центр.«Все сообщения, которые я получаю, начинаются с хихикания вызывающих абонентов.
45. Поклоняйтесь новому Богу
Сходите на религиозное служение религии, к которой вы не принадлежите и не верите (только если это разрешено и вы никого не обижаете). Примите этот опыт непредвзято и попытайтесь узнать что-нибудь о том, кто эти люди, в кого они верят и как их вера влияет на их повседневную жизнь.
46. Носите высокие каблуки другого типа
Сделайте себе ходули.Все, что вам нужно, — это две крепкие доски или дерево и два деревянных квадрата, которые будут служить опорой для ног. Прикрутите / прибейте / приклейте квадраты к деревянным доскам, отшлифуйте неровные края и тренируйтесь в высокой ходьбе!
47. Примите участие в операции Beautiful
МиссияOperation Beautiful — вывешивать анонимные записи в общественных местах, чтобы их могли найти другие женщины. В примечаниях написано «вы прекрасны» и указан веб-адрес операции «Красивая». Я поставил несколько в Окленде, и я надеюсь, что они сделали чей-то день.
48. Найдите свою любимую музыку
Найдите свои фавориты — музыка, которая заставляет вас чувствовать, что мир полон чудес. Играйте громко, подпевайте, танцуйте на кровати, обнимайте, трясите головой, разбивайте что-нибудь, медленно танцуйте со своей кошкой.
49. Составьте план, чтобы осуществить мечту всей жизни
Сбылась ли вам когда-нибудь мечта? Я не могу описать это чувство — как будто все в твоей жизни привело к этому моменту, и ничто больше никогда не заставит тебя грустить.
Я хотел увидеть Великие пирамиды с тех пор, как мне было … ох, около семи. И когда я стоял там, и я касался их, и я вошел внутрь, я плакал. Так что сядьте и начните планировать, как это сделать.
50. Решиться на мечту на всю жизнь
Может быть, у вас никогда не было мечты, потому что у вас нет мечты… или вы так не думаете.
Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать перед смертью. Держите список рядом с собой и элементы рекламы в нем постоянно.Даже запишите свои мечты о других людях. Вы хотите, чтобы ваш ребенок преуспел или ваш партнер бросил работу и стал заниматься страстью на всю жизнь? Добавьте и это в список.
Вы обнаружите, что одни элементы в списке трогают ваше сердце больше, чем другие. Это твои мечты. Знание того, что они собой представляют, — ваш первый шаг к их достижению.
51. Удовольствие виноватое
Как бы там ни было. Я неравнодушен к тому, чтобы съесть Тима Тамса и посмотреть на доктора Фила или послушать Расмуса.Гордитесь своей глупостью.
52. Принесите что-нибудь вкусненькое к себе домой
Не покупайте обычную пиццу — посмотрите, из вашего любимого итальянского или марокканского ресторана доставляют? Пекарня пришлет вам свежеиспеченный хлеб? Наслаждайтесь радостью того, что позвонили кому-нибудь, и горячая еда прибыла к вам на порог. Мы живем в чудесном мире.
53. Играй в туриста в своем городе
Нарядитесь как турист (шорты, рубашка, фотоаппарат, поясная сумка, нелепая шляпа, путеводитель в заднем кармане) и отправляйтесь делать что-нибудь по-настоящему туристическое: наблюдение за китами, экскурсию на туристическом автобусе или посещение дорогостоящих развлечений.Громко говорите, делайте сотни фотографий.
54. Атака одеждой
Найдите в своем гардеробе всю одежду, которая вам не нравится, и атакуйте ее сотнями заклепок и шипов. Бьюсь об заклад, они теперь тебе нравятся больше, не так ли?
55. Придумай музыку
Купите какой-нибудь глупый инструмент — губную гармошку, свистульку, магнитофон, джамбже, что угодно, лишь бы это было недорогое и издающее шум. Играйте громко и с энтузиазмом.
56. Покормить уток
Сделайте саундтрек к любимым песням и вставьте его в свой MP3-плеер.Наденьте свою любимую одежду для прогулок. Прогуляйтесь до местного парка или реки, по пути остановившись у молочной фермы, чтобы забрать буханку хлеба. Прогуляйтесь по парку, слушая свои любимые песни, найдите хорошую остановку, чтобы сесть и бросить кусочки хлеба уткам и гусям.
Прекратите «откладывать» счастье на какое-то воображаемое будущее. «Когда-нибудь» — это не день. Нажмите, чтобы твитнуть57. Вставай высоко
Найдите секретное место. Ваше секретное место должно быть высоко, с прекрасным видом. Ищите высокие деревья в парке, заброшенные здания с легко масштабируемыми крышами или неизвестные укромные уголки и ниши над мостами.
Отправляйтесь туда, когда вам грустно, слушайте музыку или читайте книгу и наблюдайте, как город разворачивается вокруг вас. Будьте осторожны, забираясь в свое потайное место — падение с любимого дерева не поднимет вам настроение!
58. Купи глупые тапочки
.В холодную зиму ногам нужно все тепло, которое они могут получить. Подбодрит вас пара забавных тапочек в форме жирафов, пингвинов или набедренной повязки Эрика Адама.
59. Монета новые ники
Выберите новые прозвища для всех своих друзей.Отправьте им текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы сообщить им свой новый псевдоним, и теперь называйте их так. Чем возмутительнее прозвища, тем лучше. Псевдонимы заставляют человека чувствовать себя любимым, как будто он достиг нового уровня близости с вами.
60. Измените свое утро
Изменение утреннего распорядка может изменить весь ваш день. Если вы принимаете душ ночью, попробуйте принять душ утром, сразу после пробуждения. Что ты ешь на завтрак? Ты завтракаешь? Нам нужно это изменить? Вы открываете шторы? Если нет, откройте их широко! Ты слишком рано встаешь? Слишком поздно? Измените свой распорядок на неделю и оцените влияние на вашу личность в целом.
61. Измените свой будильник
Измените будильник на что-нибудь веселое. В нашем эпическом европейском приключении у нас был «Morning Manowar». Я говорю вам, что ничто так не радует вас, когда вы встаете и исследуете замки, чем «Hail and Kill» в 7 утра.
62. Найди тотем
Тотем — это бальзамирование, представляющее существо или объект, с которым вы чувствуете сильную связь. Ношение тотема при себе дает вам ощущение способности черпать силу из ассоциации себя с этим существом.Это немного по-новому, но я также считаю, что это довольно круто.
Мои тотемные животные — кошки, а птицы — особенно вороны и утки. Мы подружились с воронами в Норвегии, и с тех пор я безумно влюбился в них.
63. Испытайте новое
Найдите список того, «что происходит в вашем городе», и в течение недели занимайтесь чем-нибудь новым каждый день. Кроме того, поищите на туристических веб-сайтах обзоры необычных вещей, которыми можно заняться в вашем районе — иногда туристы находят жемчужины, которые вы никогда бы не обнаружили, потому что их сердца и умы активно ищут эти впечатления.
64. Собери свои лего
Однажды мне стало дерьмо, муж выскользнул из дома. Он вернулся через 20 минут с огромной коробкой. Что было внутри? Лего корабль викингов! Мы потратили день на то, чтобы придумывать его и совершать приключения викингов в открытом море. Лучший. Аплодисменты. Вверх. Всегда.
65. Напишите личный манифест
Кто ты на самом деле? Ты о чем? Что тебя заводит? Какой морали и убеждений вы придерживаетесь? Напишите себе личный манифест — кто вы, кем хотите быть и как вы собираетесь этого добиться.Для получения дополнительной информации о написании манифеста (который сам по себе является формой искусства) ознакомьтесь с проектом Nothing Elegant Blog Manifesto
.66. Открыть магазин Etsy
Если вы творческий человек, почему бы не попробовать продать свои работы в Интернете. Etsy — отличное место для продажи поделок ручной работы или винтажных коллекций. Вам не нужно пытаться заработать миллионы на продаже своих работ, просто перечислите несколько своих лучших работ и посмотрите, как у вас дела.
67. Сделай чей-то день
Марк Твен сказал: «Лучший способ поднять себе настроение — это подбодрить кого-то другого».Мужчина говорит правду. Позвони старому другу, просто чтобы поздороваться. Напишите кому-нибудь и скажите, что они классные. Возьмите любую идею из этого списка и сделайте ее для кого-то другого, а не для себя.
68. Практикуйте благодарность
Напишите список благодарностей — я иногда делаю это в блоге. Это называется Up the Irons! и это признание всему хорошему в жизни. Иногда, когда вы концентрируетесь на плохом, вы забываете обо всех мелочах, составляющих мир хорошего.
69. Убрать беспорядок
Очистите ящик, шкаф, письменный стол или комнату, в которой вы забиты всякой всячиной.Сложите старую одежду и книги в благотворительные магазины, а остальное выбросьте (или утилизируйте, если сможете). Вам не нужно так много вещей, и чистый стол / комната / ящик — это как начало чистого пути.
Я мгновенно чувствую себя свежим и вдохновленным после того, как вычистил мой постоянно захламленный письменный стол. Вот как вы можете очистить шкаф, не теряя рассудка.
70. Развести огонь
Не находите ли вы что-то странно утешительное в живом, ревущем огне? Зимой в моей семье всегда горел открытый огонь — у меня никогда не было обогревателя, пока я не переехал в Окленд и не жил в общежитии.Ночью мы сидели у костра, ужинали, делали уроки, смотрели телевизор.
Если у вас есть открытый камин, зажгите камин в гостиной и свернитесь калачиком рядом с ним с книгой и пакетом зефира. Горячий шоколад, смесь для блинов, джем и шоколад тоже подойдут.
Если нет, можете ли вы развести огонь в барабане у себя на заднем дворе? (узнайте об этом в вашем местном законодательстве). Поднимите стул, банку (или рог) медовухи и бутерброд со стейком. Почувствуйте вкус ночного воздуха на своем языке.
71.Съешьте продукты
Диета, состоящая из продуктов с высокой степенью переработки, лишает нас столь необходимых питательных веществ, а питательные вещества делают нас счастливыми. Так что устройте себе праздник питательных веществ — найдите свой местный фермерский рынок и потратьте большие, самые свежие, самые вкусные фрукты и овощи. Добавьте в салат, запекайте в пирог, варите в большом чане с супом или просто наслаждайтесь сырым с оливковым маслом и хумусом.
72. Играть в настольные игры
Для этого вам понадобится партнер. Выкопайте все свои «олдскульные» настольные игры — «Монополию», «Гамбургер» (моя любимая, потому что она про еду), «Мышеловка», «Проблемы», «ООН», «Нарды»… все, что у вас было в детстве, и играйте в них.Сделайте сказочный хлеб, пейте апельсиновый сок и укутывайтесь в большие одеяла.73. Мыльные пузыри!
Мыльные пузыри. Вы можете купить маленькие баночки пузырьковой смеси в этих магазинах за 2 доллара или приготовить простую пузырьковую смесь дома, используя жидкость для мытья посуды, воду и сахар или кукурузный сироп. СОВЕТ: если вы храните раствор в течение дня, пузырьки станут лучше.
74. Сделай что-нибудь по старинке
Хлеб пеку каждый день. ЕЖЕДНЕВНО. Я не использую хлебопечку или какие-либо расфасованные смеси.Я делаю хлеб по старинке — так, как человечество пекло хлеб на протяжении 10 000 лет.
Отбросьте все современные удобства и научитесь делать что-то по-старомодному. Можете ли вы сами приготовить томатный соус для пасты, выжать собственный апельсиновый сок, приготовить собственное пиво (в этом году я провожу курс домашнего пивоварения — захватывающе!), Испечь буханку хлеба с нуля … замес этого хлеба имеет лечебное действие, поверьте мне .
75. Построй форт
Мне нужно сказать больше?
76. Совершите полет на воздушном шаре
Это недешево, но я гарантирую, что это поднимет вам настроение.
Мы совершили полет на воздушном шаре над Каппедосией в Турции. Не дешево (стереть наш ближневосточный бюджет), но того стоит. Я никогда не ожидал, что ощущение пребывания внутри воздушного шара будет таким, как будто — все по-прежнему. Вы не чувствуете ветра. Вы просто висите и подпрыгиваете. Вы можете слышать все, что происходит на улицах внизу. Удивительный.
77. На пляж
Может быть, это просто новозеландский стиль, но ничто не говорит о расслаблении и хорошем времени, как пляж.
Сходите на безлюдный пляж — их легко найти, если знать, где искать. Соберите обед для пикника. Закатайте штанины и бегите через прибой. Карабкайтесь по скалам и найдите рыбок в водоемах. Постройте замок из песка. Наблюдайте за закатом над водой.
78. Принять домашнее животное
Очевидно, это требует большой предусмотрительности и исследований, но подумайте о том, чтобы отдать часть вашего дома животному без такового. Каждый день SPCA и другие приюты для животных спасают сотни ненужных, брошенных домашних животных, и если никто не придет их усыновить… вы знаете, что происходит.Это позорно, и мы все должны внести свою лепту в дело этих животных.
Ученые доказали, что поглаживание кошки способствует исцелению и уменьшает чувство одиночества и беспокойства. Домашние животные любят безоговорочно, и они всегда знают, что нужно сделать, чтобы рассмешить вас.
79. Пой караоке
Кто придумал такую нелепую идею? И да, каким бы глупым ни казалось караоке, оно невероятно популярно и доставляет массу удовольствия. Не умеете петь? Никто не может. Просто сделай все, что в твоих силах.Подними это, будь ОТТ смешным. Смертельное рычание, если нужно.
80. Вырвите бенгальские огни
Подождите, пока фейерверк не поступит в продажу в ноябре, и запаситесь этими маленькими пакетиками радости. Принесите несколько бенгальских огней, чтобы зажечь барбекю летом, или просто потанцуйте на заднем дворе, когда почувствуете себя немного диким. Произнесите непристойные слова в воздухе, сделайте дуал против дерева или просто представьте себя огненной феей. Правило бенгальских огней.
81. Сходите в кафе-мороженое
Найдите ближайшее кафе-мороженое и закажите самое большое и смешное мороженое в их меню.Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.
Или, еще лучше, приготовьте смесь самостоятельно дома. Дайте ему веселое название, например, «Эпическое металлическое мороженое Steff Mountain of Doom», покройте его взбитыми сливками, глазурью, раскрошенным печеньем, нарезанными батончиками Mars, орехами, посыпкой, шоколадной стружкой, вишней, бананами, черникой, соусом, помадкой. , шербет и все, что только можно придумать. Ешьте все. Не чувствую себя виноватым.
82. Перечитайте любимую старую книгу
Сходите в библиотеку или букинистический магазин и найдите некоторые из этих серий книг девяностых годов: те, которые вы, несомненно, читали: The Baby-Sitters Club, Sweet Valley High, Pony Club, Goosebumps, Fear Street.Прочтите их все еще раз. Блин, разве они не были ужасными?
83. Возьмите сообщество Ed. Класс
Мы с мужем учимся немецкому языку в соседней средней школе. Семь двухчасовых уроков со всеми материалами обойдутся нам в 89 долларов. В школе проводятся занятия по всему: от бурлескных танцев до металлообработки и индийской кулинарии. Они дешевые, ими руководят увлеченные, опытные учителя, они наполнены интересными людьми, они позволяют вам приобретать новые навыки. Короче говоря, уроки сообщества — это здорово.
84. Купи себе новый Ноутбук
Купите себе красивую записную книжку и красивую ручку. Я люблю Black Spot Books и Bibliographica, которые вручную переплетают журналы, которые они создали с использованием переработанной кожи и найденных материалов. Еще мне нравятся журналы Immortal Longing, вдохновленные Шекспиром. Многие люди обожают журналы Moleskine, но я, честно говоря, не вижу разницы между ними и другими блокнотами.Для чего вы будете использовать свой ноутбук? О возможности!
85. Сходи в случайный клуб
Откройте местный гид по концертам, закройте глаза и укажите.Вот куда вы собираетесь сегодня вечером. Одевайтесь ненадлежащим образом и извлекайте из этого максимум удовольствия.
86. Наслаждайся звездной ночью
Найдите местную обсерваторию или планетарий. Приходите на одну из их вечерних лекций — они обычно устанавливают телескопы, чтобы вы могли смотреть на небесные тела. А еще лучше пройти курс астрономии. Удивитесь, насколько он там занят.
87. Улучшите сонливость
Если вы можете сэкономить тесто, купите новые простыни и пуховое одеяло для своей кровати.Найдите что-нибудь роскошное в своем любимом цвете. Застелите постель, и вы засыпаете.
88. Познакомьтесь со своими друзьями на Facebook
Вы знаете всех тех случайных «друзей друзей», которые продолжают добавлять вас на Facebook? Заведите разговор с одним из них. Вы знаете, что у вас уже есть что-то общее, и они добавили вас, чтобы не сочли вас серийным убийцей или кем-то еще. Кто знает, «друг друга» может превратиться в настоящего друга.
89.Пригласите себя на ужин в кино
Самостоятельно. Да, отправляйтесь на «типичное» свидание в одиночку. Поужинайте в своем любимом ресторане (и не берите с собой книгу. Вам не нужно отвлекаться от собственной компании), а затем сходите в фильм, который действительно хотите посмотреть. Купите себе все угощения, которые ВЫ хотите съесть, сидите, где хотите (я люблю сидеть прямо в первом ряду, складываю все подлокотники и ложусь. Мягко!)
90. Напишите любовное письмо
Напишите кому-нибудь любовное письмо мелом на ступеньках в их квартиру или на тротуаре возле квартиры.Используйте несколько цветов. Прячьтесь и наблюдайте за их реакцией, когда они это видят.
91. Создайте фирменный коктейль
Вытащите все бутылки с ликером из шкафа и поставьте их на стойку. Теперь подойдите к холодильнику и достаньте все жидкости и фрукты. То же самое сделайте и с кладовой. Теперь расставьте все свои рюмки и начните смешивать! Вы ищете идеальный фирменный коктейль. Это включает в себя множество вкусовых проб.
Будь смелым, будь сумасшедшим. Дайте своему напитку дурацкое название.(Это также отличный способ использовать все те бутылки с ликером, которые люди оставили с половиной сантиметра жидкости внутри.)
92. Путешествуйте по дороге
Поездки обалденно. Автомобиль, хорошая музыка, приключение, плохая еда — чего еще можно желать? Я люблю поездки, когда вы примерно знаете, куда собираетесь, но у вас нет определенного расписания, поэтому вы можете остановиться и посмотреть на случайные вещи по пути.
В последнюю поездку, в которую я отправился — до кемпинга у озера — мы остановились, чтобы сфотографироваться с воздушной гитарой возле живописной белой часовни посреди холмистого поля.Затем мы корчили рожи под вывеской «Утиный переход». Вот все, что вам нужно, чтобы спланировать поездку.10 способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя грустно
10 способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя грустно
Алисия М. Родригес
Я хочу признаться. Я написал для себя список, которым собираюсь поделиться с вами. Я не сидел за компьютером и не думал, что скажет мой следующий «листик».
Я чувствовал себя грустным, читал новости, смотрел сообщения и подслушивал разговоры о гибели и мраке. И все это досталось мне.
Может, вы чувствуете то же самое?
Итак, я решил что-то с этим сделать для тех случаев, когда я хочу взбодриться, потому что блюз мешает моему оптимизму и жизнерадостности — а также моей жизни и работе. Немного — это нормально. Но после этого пора что-то сделать, чтобы вернуть мое равновесие и гармонию.
Я надеюсь, что в этом списке есть хотя бы несколько человек, которые помогут вам сделать то же самое, чтобы вернуться в свое счастливое место.
1. Я слушаю музыку и танцую , как будто никто не смотрит — потому что в основном никто не смотрит, но даже если бы они смотрели, мне было бы все равно.
2. Я совершил прогулку на природе . Для меня нет ничего лучше, чем прогулка по пляжу, чтобы заново сосредоточиться. Если вы садитесь в сад или путешествуете пешком, вы знаете, как пребывание на природе лечит, и перенастраивает все эти нейроны в вашем сознании, чтобы вы могли обрести покой даже в этом хаотическом мире.
3. Я читаю стихотворение вместо новостей, чтобы начать и закончить свой день. Это позволяет мне размышлять о том, что действительно важно, и духовно общаться.
4. Я пишу в дневнике . Я пишу наблюдения, чувства, идеи, мысли и даже рассказы. Это дает мне волю творчества, и это всегда приветствуется.
5. Я звоню — да ЗВОНИТЕ, не смс или электронное письмо — тому, с кем я не разговаривал какое-то время , и свяжусь с ним. Мы догоняем настоящее, смеемся и делимся воспоминаниями о нашем прошлом.Я оставляю эти разговоры наполненными благодарностью за то, что этот человек присутствует в моей жизни.
6. I переместить . Иногда это прогулка или йога, походы, езда на велосипеде, плавание, танцы или тай-чи. Пока мое тело движется, я могу заземлить себя и ценить, что мое тело обладает жизненной силой и жизненной силой, которые никогда не следует принимать как должное. И снова благодарность.
7. Софи. Моя собака . Я держу ее, играю с ней , обнимаю ее.Если у вас есть домашнее животное, вы один из счастливчиков, знающих безусловную любовь. Если я слишком сосредоточен или сижу за компьютером слишком долго, Софи лает у двери и выводит меня наружу.
8. Я пишу себе письмо . Это может показаться глупым, но написание письма самому себе может вызвать у вас сострадание и признательность. Иногда нам просто нужно проявить немного любви, поэтому любовные письма приветствуются.
9. Я перечитываю свои мантры и утверждения .Раньше я думал, что мантры не работают, что они ерунда. Потом я обнаружил ЭТО.
10. Я готовлю . Для меня это медитативно. Тот факт, что есть ощутимый результат — вкусная, здоровая еда, печенье с маракуйей, банановый хлеб с шоколадной крошкой или теплая буханка хлеба, — напоминает мне, что я могу поддерживать себя, если уделяю внимание собственной заботе о себе. Еще раз благодарность.
Этот список есть у меня на телефоне, чтобы я не забывал, что делать в эти синих мгновения. Я выбираю один из них, и после этого мир становится немного ярче, и я чувствую себя более оптимистичным, творческим и, прежде всего, благодарным за то, что у меня есть такая прекрасная жизнь.
Какой из них вы планируете попробовать? Я все прочитал, поэтому напишите мне на [email protected] и дайте мне знать.
45 способов поднять настроение, когда вам плохо
Жизнь иногда нас всех расстраивает. И это совершенно нормально — вы не должны отталкивать свою печаль, беспокойство или одиночество. Но также бесполезно застревать в круговороте негативных мыслей, чувств и поведения.
К счастью, вы можете сделать множество вещей, чтобы мгновенно поднять себе настроение.У вас может возникнуть соблазн утопить свое горе, съев нездоровую пищу, выпив еще один бокал вина или навязчиво проверив свой телефон. Эти действия могут на мгновение улучшить ваше настроение, но потом они только ухудшат ваше самочувствие.
Чтобы по-настоящему избавиться от фанка, взгляните на эти 45 способов поднять себе настроение, когда вам плохо (это не касается мороженого).
- Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное.
- Сделайте что-нибудь спонтанное и необычное. Расположитесь в гостиной, попробуйте новую экзотическую кухню или посмотрите превью выступления в кинотеатре.Удивление — даже самому себе — активирует центр удовольствия в вашем мозгу.
- Сделайте себе горячего шоколада. Теплая кружка какао не только приятна на вкус, шоколад также содержит химические вещества, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия.
- Вздремнуть. После сна все выглядит более радужным.
- Посмотрите комедию: Похмелье , Да, мужчина или Безумный, глупый, Любовь — все, что заставит вас хихикать.
- Отпустите вещи, которые вас угнетают, от людей, которые истощают вас, до ограничивающих убеждений.
- Пой! Исследования показали, что музыкальные вибрации, проходящие по вашему телу, высвобождают химические вещества счастья — эндорфины и окситоцин.
- Кто устоит перед милыми взглядами щенков и котят?
- Узнай что-нибудь новое. Новинка увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, побуждая искать награду. Освойте основы французского или итальянского языка, почерпните мудрость величайших философов мира, возьмите книгу по истории искусства или поработайте над своими навыками программирования.
- Помните, чашка чая делает все лучше.
- Найдите местный книжный магазин.
- Выведи своего внутреннего ребенка и пускай мыльные пузыри, построй форт или выкопай свой старый конструктор Lego. Игра обладает большей преобразующей силой, чем вы думаете.
- Составьте список всех ваших достижений, больших или малых. Напомните себе, какие качества вы использовали в прошлом для достижения своих целей.
- Будьте добры и щедры к другим. Это может вас удивить, но исследования с использованием изображений мозга показывают, что отдавать другим так же полезно, как и получать.Так что творите добро и одновременно чувствуйте себя хорошо, совершая добрые дела.
- Играйте свои любимые веселые песни и танцуйте вместе!
- Прогуляйтесь вокруг квартала. Движение тела — проверенный способ поднять настроение. Может быть, вы могли бы даже купить цветы или журнал, чтобы поднять себе настроение?
- Выпекать полезные печенья с отпечатками пальцев. Один только запах на вашей кухне вернет вас в более счастливые времена.
- Примите позу мощи. Бессознательно ваша поза влияет на то, как вы себя чувствуете.Поэтому вместо того, чтобы сутулиться, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой.
- Знаете ли вы, что времяпрепровождение в лесу приносит много пользы для вашего здоровья и счастья? Попробуйте каждый день уделять время природе, чтобы улучшить свое настроение.
- Свернитесь калачиком на кушетке и прочтите веселую художественную литературу.
- Создайте доску визуализации того, кем вы хотите быть и какой жизни вы хотите вести. (Но только если визуализация целей и мечтаний мотивирует вас — это не должно вас расстраивать или расстраивать!)
- Запустите воздушного змея.Представьте, что ваши заботы и печаль уносятся прочь, как облака в небе.
- Вы ненавидите звук будильника? Начните утро с лучшей ноты, оставив шторы приоткрытыми или воспользуйтесь светом для пробуждения, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим.
- Если вы боретесь со своим представлением о себе или другими неопределенностями, создайте банку с комплиментами, чтобы читать в плохие дни.
- Выразите себя творчески. Рисуйте, пишите стихи, вяжите удобное одеяло или запишите свою повседневную жизнь фотографиями.Арт-терапия отвлекает, снимает стресс и улучшает психическое здоровье.
- Просмотрите свои кулинарные книги и составьте еженедельный план питания или праздничное меню.
- Улыбнись! Мы улыбаемся, потому что счастливы, но верно и обратное. Улыбка на лице, даже если вы не чувствуете себя бодрым, может поднять вам настроение.
- Практикуйте посредничество любящей доброты.
- Вы живете недалеко от пляжа? Получите свой витамин Sea и гребите в воде, стройте замки из песка и ищите красивые ракушки.
- Поменяйте пароль на позитивную мантру — это может изменить вашу жизнь.
- Составьте список всех интересных вещей, которые вы надеетесь сделать в один прекрасный день, и начните планировать, чтобы это произошло.
- Напишите открытки своим друзьям.
- Вы знаете, как интенсивная тренировка дает вам «кайф»? Это потому, что упражнения вызывают выброс в организм эндорфинов — естественных обезболивающих и химических веществ, дающих хорошее самочувствие.
- Идут аналог на день. Да, вы будете скучать по любимым шоу, новостям от друзей и интересным подкастам.Но вы также можете снова вернуться к занятиям, которые вам раньше нравились, например, к настольным играм и изготовлению поделок.
- Обнимите своих детей, партнера или домашнего животного.
- Откройте шторы и впустите естественный дневной свет. Это вызывает выработку серотонина и точно настраивает ваши биологические часы.
- Создайте доску Pinterest с цитатами и изображениями, которые поднимают вам настроение.
- Побалуйте себя вдохновляющей книгой о журнальном столике, например, Джимми Нельсона «Прежде чем они уйдут» ; National Geographic Путешествие на всю жизнь; или The Sartorialist Скотта Шумана.
- Одевайся. Как говорится, никогда не стоит недооценивать силу высоких каблуков и красной помады.
- Работа своими руками. От обработки дерева до садоводства и квилтинга — исследования показали, что создание вещей вручную снижает стресс, беспокойство и депрессию.
- Посмотрите вдохновляющую лекцию на TED.
- Измените утренний распорядок дня. То, что вы делаете утром после пробуждения, задает тон на предстоящий день. Вместо того, чтобы откладывать будильник и сонно листать электронную почту, почему бы в течение 6 минут не сделать что-нибудь, что питает ваш разум, тело и душу?
- Ведите счастливый дневник.Каждое утро записывайте свои позитивные намерения на день, а вечером размышляйте о том, что сделало вас счастливым.
- Завершите проект, который был в вашем списке дел целую вечность. Вы почувствуете облегчение, если наконец выбросите это из головы, к тому же выполнение задачи даст вам заряд дофамина.
- Переживаете тяжелый период? Создайте свой собственный бокс, который поможет вам пережить тяжелые дни.
Что вы делаете, чтобы подбодрить себя, когда вам плохо?
Это сообщение в блоге содержит партнерские ссылки на ресурсы, которые, как я думал, могут быть вам полезны без каких-либо дополнительных затрат для вас.