Осанка человека: норма, отклонения, способы коррекции

17 Апреля 2019

Осанка человека: норма, отклонения, способы коррекции

Осанка это не только показатель здоровья человеческого организма. Осанка исполняет существенную роль в состоянии большинства органов. Нарушения, возникающие в работе организма могут сопровождаться болями, аномалиями в работе органов и если вовремя не принять мер, то эти нездоровые явления будут прогрессировать. Рассмотрим подробнее механику образования осанки, определим нормальное строение скелета, познакомимся со способами диагностики, корректировки и предупреждения нарушений осанки.

Какая осанка считается нормальной?  Состояние осанки позволяет получить о человеке множество информации, например, возраст, вид деятельности, его психологическое состояние. В течение жизни, осанка может изменяться, в самом деле, осанка подростка, заметно будет отличаться от осанки пожилого человека.

Нормальная осанка

Медики определяют осанку, как естественное вертикальное положения корпуса человека, который принимает его рефлекторно. На стадии ее формирования, ещё в младенчестве сказываются индивидуальными чертами скелета и мускулатуры. В ходе ее формирования позвоночник получает определенные изгибы:

• шейный лордоз;
• грудной кифоз;
• поясничный лордоз.

В наши дни людей с нормальной (правильной) осанкой можно встретить достаточно редко. Это обусловлено рядом факторов, к которым можно отнести следующие:

• низкая физическая активность;
• малоподвижный режим жизни;
• неправильно организованное питание.

И это далеко не полный список причин, способствующих нарушению правильной осанки. Отклонения от нормы может определить только доктор при проведении обследования. Между тем, имеются признаки, по которым человек в состоянии понять состояние осанки. Например, угол, образованной линией плеча и шеи должен быть 90 градусов.

Нарушения осанки

Нарушение осанки — это по большей части приобретенное явление. Врожденные дефекты можно встретить гораздо реже. И надо отметить, что этот факт и огорчает

Сохранить нормальное положение позвоночника довольно просто, требуется соблюсти несколько простых правил. На что надо обращать внимание? Если человек заметил некоторую асимметрию тела, относительно вертикали, его постоянно преследует недомогания, слабость, то это означает, что, надо не откладывая обратиться к доктору. После проведенного обследования могут быть определены следующие виды осанки:

1. Сутулость, спину сутулого человека иногда называют круглой.
2.  Отсутствие нормальных изгибов позвоночного столба. Про таких людей часто говорят прямой как палка.

Существует и предельно сложное нарушение осанки — вогнуто-круглый позвоночник. То есть у пациента заметен горб и бедра, выдвинутые вперед. Все без исключения нарушения формы осанки требуют принятия профилактических и лечебных мер. Патологии осанки могут привести к развитию таких заболеваний как:

• сколиоз;
• остеохондроз и пр.

Способы диагностики нарушений осанки Существуют несколько методов обследования осанки:

• визуальный осмотр, который проводит специалист;
• инструментальное исследование с применением рентгеновского аппарата, томографа и пр.

ВАЖНО! САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА НЕДОПУСТИМА. ДИАГНОЗ МОЖЕТ И ДОЛЖЕН ПОСТАВИТЬ ТОЛЬКО ДОКТОР, НА ОСНОВАНИИ ПРОВЕДЕННОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ.

Коррекция осанки

Суть коррекции заключается в следующем — создание нагрузки на мускулатуру, достаточной для поддержания позвоночного столба в правильном положении. К основным методам исправления осанки относят:

• лечебную физкультуру;
• корректоры осанки, представляющие собой ортопедические приспособления.

Еще один способ — использование тренажера Древмасс. Он представляет собой конструкцию в состав которой входят ролики. Разработчики приложили максимум усилий к тому, чтобы это изделие стало надежным и простым в эксплуатации. Кстати, эти факторы обусловили и то, что транажеры этой марки стали доступны широкому кругу людей.

К достоинствам этого устройства можно смело отнести:

1. Универсальность использования.
2. Его можно использовать при любых заболеваниях спины.
3. При выполнении упражнений на этом тренажере нет необходимости в приложении больших усилий, а это значит что воспользоваться им может любой человек.

Применение тренажера Древмасс позволяет снять боль и удаляет причины заболевания. Его могут использовать и здоровые люди, которые ведут сидячий образ жизни.

Нарушение осанки — центр доктора Бубновского

Здоровье — это счастье, за него стоит и следует бороться.

В определении здоровья человека важное место занимает осанка, которая определяется состоянием скелета, мышц, связок, состоянием нервной и психоэмоциональной систем. Формирование осанки начинается в раннем детском возрасте и продолжается до завершения роста костей (16-18 лет).

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ИЛИ СКОЛИОЗ?

Дифференциальная диагностика симптомов нарушения осанки с проявлениями сколиоза — задача не из легких. Но уже на этапе первичного осмотра опытный врач в состоянии её решить.

Нарушение осанки — это асимметричная осанка, т. е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое легко исправляется путем напряжения определенных групп мышц.

Термин «сколиоз» — от греч. skoliosis (искривление) был введен классиком античной медицины К.Галеном (2 век н.э.) — это относительно стойкое боковое искривление позвоночного столба с последующей ротацией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси.

Изменения, происходящие в позвоночнике при развитии сколиоза, влекут за собой деформацию ребер и грудной клетки в целом, изменяется её форма, нарушается взаиморасположение внутренних органов. Далее это приводит к развитию сколиотической болезни, которая сопровождается нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нередки неврологические осложнения.

Дети с развивающимся сколиозом, испытывают серьезные неудобства, связанные с болью в спине, с возрастом ребенок становится апатичным, застенчивым, возникают негативные эмоции в отношениях со сверстниками и родителями, формируется комплекс неполноценности.

Ключевым моментом в коррекции и профилактики развития сколиоза является раннее выявление и комплексное консервативное лечение, которое должно быть назначено сразу после постановки диагноза и проводиться систематически длительно до окончания роста ребенка (16-18 лет).

Критериями ранней диагностики нарушения осанки и развития сколиоза, которые фиксирует врач при осмотре и на которые могут обратить внимание родители, являются:

• При осмотре ребёнка, вид спереди: асимметрия контуров грудной клетки, треугольников талии, определить есть ли разница длины ног.
• При осмотре, вид сбоку: определяется состояние физиологических изгибов позвоночника (грудной кифоз — изгиб кзади, шейный и поясничный лордоз — изгиб кпереди).
• При осмотре, вид сзади: позволяет выявить асимметричность надплечий, положения лопаток, треугольников талии, ягодичных складок, существуют и другие ориентиры.
• Пальпация при осмотре позволяет врачу определить наличие устойчивость и выраженность явлений асимметрии, тонус мышц и положение позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Важное значение при осмотре имеет тест Адамса (наклон туловища вперед), который позволяет определить функциональное состояние физиологических изгибов позвоночника и дает представление о степени ротационного компонента (скручивания), который является одним из признаков развития сколиоза.

«ПЛОСКАЯ СПИНА» (сглаженность физиологических изгибов позвоночника) уже на ранних этапах развития ребенка, позволяет заподозрить начальные проявления типичного сколиоза.

«КРУГЛАЯ СПИНА», как правило, усиленный грудной кифоз, позволяет обратить внимание на возможность атипичного развития сколиоза.

Всё вышеперечисленное, позволяет нам определить сколиоз как стойкую трехплоскостную деформацию позвоночника, а врачу диагностирующему сколиоз у ребенка, пришедшего с родителями и их жалобами на плохую осанку, своевременно назначить адекватную схему лечения.

Подобные коррекционно-профилактические программы разработаны и успешно применяются в «Центре реабилитации и кинезитерапии доктора С. М. Бубновского». Основу этих программ составляет выработка индивидуального оптимального статодинамического стереотипа для человека. Кроме того, физические упражнения оказывают общестимулирующее воздействие на организм ребенка, улучшают обменные процессы, кровоснабжение мышц спины и позвоночного столба. Тем самым они создают физиологические условия для стабилизации позвоночника и коррекции патологического процесса.

Специально подобранное оборудование, комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей под контролем врача и инструктора позволяют проработать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночник, создать собственный корсет, для нормального физиологического развития позвоночника или удерживать позвоночный столб в положении максимальной коррекции.

Врач-невролог, кинезитерапевт Андрей Иванович Басенко

ЗОНА ОСОБОГО ВНИМАНИЯ – ПОЗВОНОЧНИК

Позвоночник – это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой.

Позвоночник – это:

• жесткий стержень, который поддерживает туловище; голову и пояс верхних конечностей;
• надежная опора всех рычагов из костей и мышц;
• прочный “защитный футляр” спинного мозга;
• гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
• эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок.

Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции – подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвоночном суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещения и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга вырабатывает изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушение мышечного тонуса происходит при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением.

Между “просто” нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Две наиболее распространенные “напасти”, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз – это две стороны одной медали, звенья одной цепи.

Осанка

Определение осанки: привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка – это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Осанка зависит от формы позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба – шейного лордоза – начинается после рождения ребенка, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Когда ребенок начинает стоять и ходить, формируется третий изгиб – поясничный лордоз, и, начиная с трех – четырех лет, образуется арочная форма костей стопы.

В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.

Типично “детские” болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными ( то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ.

Хорошая осанка

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различаются.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают к переди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине ( не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половина туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.

У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Правильная осанка и типичные варианты ее нарушений:

Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно – 2-3 пальца.

Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.

В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза.

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости 

Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (крыловидные лопатки).

Круглая спина. Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине. Для круглой спины характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Из-за укорочения грудных мышц ребенок не может поднять полностью руки вверх.

Кругло–вогнутая спина. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнут, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности. Мышцы живота, спины, задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов.

Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. При такой осанке чаще происходят компрессионные переломы.

Плоско–вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немножко увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости

Для них характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.

В отличии от сколиоза, при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа.

Главное отличие сколиоза от “просто” нарушений осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки расположены, как ступени винтовой лестницы.

Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены, пора идти к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Давайте поговорим о том, что делать, чтобы осанка не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья, и для нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития

Что еще необходимо ребенку – так это с первых недель жизни. подружиться с хорошим невропатологом. Более или менее выраженная перинатальная энцефалопатия сейчас есть практически у каждого новорожденного и часто требует длительного лечения.

Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Здоровый ребенок должен много двигаться, из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.

В положении сидя или стоя, особенно, если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “ обвисает ”,вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвоночные диски, и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Без соблюдения элементарных правил плохая осанка гарантирована практически каждому школьнику. С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Старинных удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. На ситуацию в школе мы повлиять не можем.

А как должно быть организованно рабочее место школьника дома? 

• Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.
• Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик.
• Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30 – 35 см.
• Купить дорогой, но удобный стул на винтах и шарнирах, у которого вы сможете подогнать и высоту сиденья, и его глубину, и наклон спинки.
• Под ноги поставить скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху.
• Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз.
• Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы.
• Время от времени ребенок должен менять позу. Через каждые 30 – 45 мин занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.
• Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу.

А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней позвоночника?

• Полноценно питаться
• Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой желательно специальной ортопедической подушкой.
• После уроков школьнику, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
• Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом постоянно приходиться держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке.
• Ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20-30 минут в день заниматься физкультурой.  

Самое – самое главное средство профилактики – это выработка навыков правильной осанки.

Осанка: формирование, виды и признаки нарушений

Ровная и красивая осанка – признак здоровой и уверенной личности. Для того, чтобы не заниматься решением исправления осанки в зрелом возрасте, необходимо следить за спиной ребенка с самых ранних лет и знать признаки нарушения осанки.

Здоровая осанка

Правильная здоровая осанка характеризуется следующими признаками:

1. голова расположена строго вертикально;
2. шейно-плечевые углы симметричны;
3. надплечья находятся на одном уровне;
4. ключицы находятся на одном уровне;
5. лопатки симметричны и прижаты к спине;
6. грудная клетка и живот симметричны относительно средней линии;
7. треугольники талии симметричны;
8. ягодичные складки на одном уровне;
9. подколенные ямки на одном уровне.

Кроме того, здоровая осанка характеризуется равновеликими треугольниками талии (треугольники талии — это свободное пространство между руками и талией человека, которое образуется в положении стоя с опущенными руками).

Оценка осанки при осмотре сбоку

Для оценки осанки при осмотре сбоку живот пациента должен быть втянут, ноги разогнуты в коленных суставах, руки вытянуты вперед и подняты на уровне груди. При нормальной осанке в таком положении физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно в соответствии с возрастом.

Формирование осанки у детей дошкольного возраста

При рождении у ребенка имеется только одно физиологическое искривление – тотальный кифоз, то есть вся спина ребенка образует дугу, выпуклую кзади. По мере того, как ребенок начинает удерживать головку (3-4 месяца), формируется шейный лордоз (дуга в шейном отделе позвоночника, выпуклая кпереди). В период, когда ребенок садится (6-8 месяцев), идет формирование поясничного лордоза (дуга в поясничном отделе, выпуклая кпереди).

Наиболее активно формирование физиологических изгибов позвоночника идет в первые 6-7 лет жизни ребенка. Таким образом, у ребенка старше 7 лет и взрослого человека должны быть умеренно выражены 4 физиологических изгиба: шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз.

Виды нарушений осанки

Существует 2 группы нарушений осанки в зависимости от плоскости позвоночника:

1. нарушения в саггитальной (передне-задней) плоскости;
2. нарушения во фронтальной плоскости (сколиозы).

Как определить нарушения осанки в саггитальной плоскости

Нарушения осанки в саггитальной плоскости характеризуются чрезмерной выраженностью соответствующих изгибов позвоночника:

• сутулость

  Чрезмерная выраженность грудного кифоза в верхних отделах при сглаженном поясничном лордозе.

• круглая спина

  Чрезмерная выраженностью грудного кифоза вдоль всего грудного отдела.

• плоская спина

  Чрезмерное сглаживание всех физиологических изгибов.

• вогнутая спина

  Чрезмерный лордоз в поясничной области.

• кругло-вогнутая спина

  Чрезмерная выраженность грудного кифоза и поясничного лордоза.

• плоско-вогнутая спина

  Сглаженный грудной кифоз с увеличением поясничного лордоза.

Как определить сколиоз

Для этого необходимо знать признаки сколиоза, которые противоположны признакам правильной осанки во фронтальной плоскости:

1. плечи находятся на разном уровне;
2. лопатки ассиметричны и/или выпирают;
3. треугольники талии разные по величине;
4. ягодичные складки расположены несимметрично;
5. физиологические изгибы позвоночника выражены избыточно или сглажены.

Заключение

Нарушения осанки у детей в подростковом возрасте — прямая вина родителей, не следящих за формированием осанки ребенка до того момента, когда нарушение станет слишком явным. Следите за осанкой своих детей, проверяйтесь у ортопеда в случае обнаружения отклонений и будьте здоровы!

Упражнения для хорошей осанки — Сайт Городской детской клинической больницы

Привычное положение мышц человека – осанка – во многом определяет его самочувствие, работоспособность и внешнюю привлекательность. Существуют четыре группы упражнений, нацеленных на формирование правильной осанки. Можно их чередовать, а можно выбрать что-то одно и практиковать ежедневно. Залогом успеха в стремлении к красивой осанке является последовательность.

Как проверить свою осанку

Правильная осанка проверяется стоя спиной к стене: одновременное соприкосновение со стеной осуществляется затылком, плечами, лопатками, ягодицами, пятками.

Самостоятельные упражнения

Каждое упражнение для формирования осанки требует повторения минимум 15–20 раз, после чего допустимо сделать перерыв или сменить вид физической активности. Выполнение упражнений всего два-три раза заметных улучшений не принесет.

Принять правильную осанку, пройти вперед, последовательно расслабить все мышцы сверху вниз (от шеи), при этом тело как будто «обвиснет». Затем восстановить осанку, напрягая мышцы снизу вверх.
Встать спиной к стене, проверить правильность положения мышц. Присесть, не отступая в сторону («соскользнуть» вниз), задержаться на несколько секунд и подняться на носочки.
Лечь на спину на жесткой поверхности. Вытянуть руки перед собой, принять положение сидя. Согнуть ноги в коленях, постараться встать без помощи рук.
Упражнения с партнером

Заниматься вместе с другим человеком всегда интересней, даже если партнеры находятся в разных возрастных группах. В качестве увлекательного упражнения можно организовать повторения. После проверки правильности осанки один человек принимает замысловатую позу (например, изображает цаплю), другой должен повторить, при этом не нарушив осанку. Как вариант: встать один напротив другого, взяться за руки и одновременно присесть и встать. Важно касаться пола полными ступнями (и носочками, и пятками).

Сложным, но действенным будет упражнение, известное школьникам как «пистолетик» — приседания на одной ноге. В большей степени оно ориентировано на тренировку ягодичных мышц, но соблюдение равновесия обеспечивается именно правильной осанкой. В качестве опоры может служить рука партнера.

Спортивные снаряды на пользу хорошей осанке

Выносливость и тренировку мышечного корсета обеспечивают доступные в домашних условиях спортивные снаряды. Пружинный батут, скакалка и турник могут быть использованы как взрослыми, так и детьми школьного возраста обоих полов.

upragneniya-so-skakalkoyПрыжки со скакалкой начинают с посильного количества два или три раза в день. Ежедневно можно прибавлять по одному прыжку в каждый подход, тем самым в течение месяца увеличивая нагрузку на 30 прыжков, что немало. Безопасность упражнений со скакалкой гарантирует ее правильная длина. Для роста 160 см она составляет примерно 2,5 м, для 170 см – 2,8 м. Обычно одно занятие отнимает не больше четверти часа – это могут позволить себе даже очень занятые люди. Покупая скакалку, стоит выбирать из моделей с тяжелым шнуром, не важно, синтетическим он будет или кожаным. Обувь для тренировки предпочтительна мягкая, с прорезиненной подошвой и на шнуровке.

Пружинный батут диаметром не более метра удобен для квартиры. Он хорош для больших и маленьких любителей прыжков, вес которых находится в диапазоне 15–90 килограммов. Заниматься на батуте требуется босиком — во избежание повреждений голеностопного сустава. Непозволительно прыгать на маленьком батуте вдвоем, так как высок риск наступить на скрытые защитным чехлом пружины.

Зафиксированный на шведской гимнастической стенке или даже в дверном проеме, турник позволяет подтянуться несколько раз между делом, в процессе выполнения хозяйственных обязанностей, просто проходя мимо. Подросткам понравится альтернативный вариант – подвесные кольца. Для формирования правильной осанки не требуется сложных силовых упражнений, но необходимо регулярные обращения к снаряду, в числе которых подтягивания, висы и раскачивания.

Маленький помощник – мешочек с песком

Тканевый мешочек, плотно набитый чистым песком или сухой крупой, станет индикатором нарушения осанки в процессе выполнения ряда упражнений. При ослаблении мышц и потере равновесия он попросту падает с головы. Приведем возможные упражнения.

Исходное положение – стоя. Принимаем правильную осанку, размещаем мешочек на голове, приседаем и встаем, ничего не касаясь руками. В один подход требуется 10 повторов.
Исходное положение – стоя. Приняв правильную осанку, укладываем мешочек. Идем медленно по комнате или коридору, контролируя положение мышц. Полезны перешагивания через растянутую на полу или на высоте 10–15 см от пола скакалку. Сложней, но эффективней окажется ходьба в полуприседе, «гусиным» шагом, высоко поднимая колени или касаясь пятками ягодиц.
Исходное положение – сидя на стуле. Проверить правильность осанки, положить мешочек. Встать, пройти два метра по прямой, развернуться, дойти до стула и снова сесть на него. Убедиться в сохранении осанки.
Исходное положение – стоя напротив партнера. Удерживая мешочек на голове и сохраняя правильное положение мышц, ловить и бросать мяч своему визави обеими руками.
Отрицательно сказывается на осанке продолжительное непрерывное сидение. При необходимости многочасовой работы за компьютером рекомендуется делать перерывы каждые 45 минут. Выделенную «переменку» можно потратить на упражнения для хорошей осанки, зрительную гимнастику и выполнение мелких хозяйственных дел.

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/

Пройти диагностику нарушения осанки у детей и получить рекомендации по лечению в Москве

Нарушение осанки — это дефект, хорошо видимый даже не специалисту. Часто родители отмечают, что у ребенка нарушена симметрия плечевого пояса, он горбится, выпячивает живот. Все это говорит о том, что у ребенка нарушено развитие опорно-двигательного аппарата. И зачастую главным виновником этого становится сидячий образ жизни, который мы начинаем вести с самого детства.

Врачи педиатрического отделения Клинического госпиталя на Яузе проводят всестороннюю диагностику причин нарушения осанки и составляют индивидуальную программу лечения, которая зависит от особенностей состояния каждого конкретного пациента.

Как проявляются нарушения осанки

В норме позвоночник имеет четыре изгиба: именно такая форма позволяет человеку легче выдерживать вертикальную нагрузку. Эти изгибы формируются в младенческом возрасте, когда ребенок лежит на спине или начинает переворачиваться на живот.

Уже на этапе формирования физиологических изгибов позвоночника могут возникнуть выраженные грудной кифоз (прогиб назад), что является причиной сутулости или поясничный лордоз (изгиб вперед), что является причиной выпячивания живота.

В зависимости от соотношения грудного кифоза и поясничного лордоза возникают следующие виды нарушения осанки:

• сутулость — увеличение грудного кифоза и сглаживание поясничного лордоза
• плоско-вогнутая спина — сглаживание грудного кифоза с нормальным поясничным лордозом
• круглая спина — грудной кифоз увеличивается на протяжении всего грудного отдела позвоночника
• кругло-вогнутая спина — оба физиологических изгиба позвоночника увеличиваются
• плоская спина — все изгибы позвоночного столба выравниваются

Если родители отмечают, что их ребенок не может встать четко вертикально, у него далеко друг от друга находятся лопатки, сведены плечи, живот без тонуса — это повод обратить внимание на осанку.

Всего существует три степени изменения осанки. На первой стадии ребенок может самостоятельно принять прямое положение, однако непроизвольно искривляет спину. На третьей стадии искривление не уходит даже в висе на перекладине.

Нарушение осанки могут приводить к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, дыхания, могут стать причиной заболеваний нервной системы.

Причины и патогенез нарушений осанки

Основное число случаев нарушения осанки связано с недостаточной физической активностью современных детей. У них плохо развиты мышцы, с чем и связано несимметричное положение тела. Также неправильная осанка может быть у детей с родовыми травмами и врожденными особенностями строения позвоночника.

Ребенок нередко вынужденно принимает неправильное положение, если страдает такими заболеваниями, как рахит, туберкулез, полиомиелит, если у него были переломы, вальгусная деформация стопы, плоскостопие и т.д. Иногда дети с сильной близорукостью и тугоухостью тоже вынуждены сидеть или стоять в такой позе, которая позволяет им компенсировать их недостаток. При этом формируется нарушение осанки.

Примерно 10% случаев нарушения осанки связаны с развитием бокового искривления позвоночника, или сколиоза. Увидеть его можно, если посмотреть на позвоночник со спины. Врач для подтверждения диагноза обычно делает рентген.

Диагностика и лечение нарушений осанки в Клиническом госпитале на Яузе

Чтобы оценить осанку и выяснить, есть ли у ребенка сколиоз, врачу необходимо осмотреть пациента. Он смотрит, насколько симметричны у него плечи, лопатки, ягодичные складки. При подозрении на сколиоз ребенку необходимо сделать рентген.

В рамках лечения нарушений осанки пациентам назначается массаж, лечебная физкультура, мануальная терапия, различные виды физиотерапии. В некоторых случаях пациенту прописывается ношение корсета.

 

Мобильное приложение биомехаников Пермского Политеха поможет автоматически выявить сколиоз

Ученые Пермского Политеха (ПНИПУ) создают программное обеспечение Scolview, которое автоматически определит степень сколиоза. С помощью нейросетей и компьютерного зрения приложение сможет отслеживать динамику изменения формы позвоночника и предоставлять пользователю профилактику лечения. Аналогов с таким функционалом в России пока нет, сообщает пресс-служба вуза.

«Сколиоз – самое распространенное ортопедическое заболевание в мире. Искривление позвоночника происходит в различной степени выраженности и может привести ко многим серьезным заболеваниям, которые влияют на весь организм. Позвоночник взрослого человека трудно поддается коррекции, поэтому важно вовремя обнаружить патологический процесс и провести лечение в детском возрасте. Наша разработка способна стать доступным и эффективным методом для ранней диагностики и профилактики сколиоза», – рассказывает аспирант кафедры «Вычислительная математика, механика и биомеханика» ПНИПУ, директор компании Vital Engineering Иван Шитоев.

Программное обеспечение позволит узнать тип сколиотической болезни, угол отклонения от нормы и отслеживать результаты реабилитации в онлайн-режиме. Методика пермских ученых основана на математическом алгоритме определения основных реперных точек тела человека с использованием компьютерного зрения. Далее происходит нейросетевое уточнение по фотографии. По этим точкам программа вычисляет параметры осанки и определяет степень сколиоза.

ПО позволит отслеживать изменения формы позвоночника, предоставит упражнения для поддержания опорно-двигательного аппарата в норме и даст рекомендации по профилактике заболевания. Для использования приложения не нужно покупать дополнительное специальное оборудование, необходима лишь операционная система Windows, IOS или Android.

Как подчеркивают разработчики, аналогов метода быстрого и точного диагностирования пока нет. На российском и мировом рынке есть подобные ПО, но приложение пермских разработчиков более функционально и будет доступно любому пользователю.

Сейчас ученые разработали математическую модель по определению основных параметров, интерфейс приложения, web-версию и его нативные Android- и IOS-версии. В планах биомехаников – создать нейросеть и «обучить» ее определять параметры не только спины, но и всего опорно-двигательного аппарата. С помощью фотографий в разных ракурсах система определит кифоз и лордоз. Ученые предполагают, что врачам будет доступна дополнительная функция – добавление рентгеновских снимков, чтобы уточнить параметры осанки и диагноз.

Биомеханики считают, что разработка будет полезна в качестве инструмента первоначальной диагностики для неспециалистов, например, родителей. Заметив изменения на ранней стадии, они смогут вовремя обратиться к врачу и предотвратить заболевание.

В прошлом году ученые также разработали уникальный тренажер для лечения сколиоза.

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь ли вы или неподвижно, это поможет предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

• Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
• Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключ к хорошей осанке — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в середине и в пояснице. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость или сутулость на банке

• смещают ваша костно-мышечной системы
• Износ позвоночника, делая его более хрупким и подверженным травмам
• Причина боли в шее, плече и спине
• Уменьшите вашу гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
• Усложняют переваривание пищи
• Труднее дышать

Как в целом улучшить осанку?

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
• Оставайся активным. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза).
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы перед компьютером, готовите ужин или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

• Меняйте положение сидя часто
• Совершите короткие прогулки по офису или дому
• Мягко растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
• Не скрещивайте ноги; стопы должны стоять на полу, лодыжки должны быть перед коленями
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
• Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
• Держите локти близко к телу. Они должны быть изогнуты от 90 до 120 градусов.
• Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
• Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

• Встаньте прямо и высоко
• Держите плечи назад
• Втяните живот
• Держите вес в основном на подушечках стопы
• Держите голову ровно
• Пусть руки свободно свисают по бокам
• Ставьте ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.

Положение тела — обзор

ВВЕДЕНИЕ

Поза — это общий термин, включающий относительное расположение всех многих частей тела, но особенно форму и положение позвоночника. Его нельзя рассматривать изолированно, а только в отношении преобладающей ситуации или среды человека, которые могут быть статичными или динамическими.

В статической позе, когда человек может стоять, сидеть или лежать неподвижно, это действительно следует рассматривать как временно приостановленное движение или динамическую позу, поскольку даже в так называемой статической позе всегда есть тенденция к изменению.

В динамической позе происходят постоянные изменения относительного положения и выравнивания всех частей тела, особенно относительно целостных структур позвоночника, что чаще всего происходит во время таких действий, как ходьба, бег, танцы, ручное управление и т. Д. , динамическая поза просто описывает постоянно меняющиеся отношения между всеми частями тела, возникающие во время движения.

Хорошая осанка, будь то статический или динамический, трудно определить, но, как и все опорно-двигательного компонентов тела — и не только те, позвоночного столба — способствовать и поддерживать осанку, термин хорошая осанка может лучше относиться к одному, что ставит наименьшая нагрузка на кости, суставы и их опорные конструкции.На практике хорошая осанка означает комфортное положение, сидение, лежание или движение.

Анатомическая основа правильной осанки может быть определена как состояние мышечного и скелетного баланса, которое защищает поддерживающие структуры тела от травм, последствий старения и т. Д., Независимо от активности или усилий. Это лучше всего видно в ручных методах обработки, предназначенных для поддержания комбинированных нагрузок и массы тела через ногу в качестве опорной базы. Это позволяет человеку работать безопасно и комфортно.В менее напряженных занятиях, таких как ходьба или танцы, хорошая осанка отражает уравновешенность и бескорыстную грацию, легкость или даже экономичность движений.

Плохая осанка, напротив, подразумевает неэффективное использование или откровенное неправильное использование суставов и связанных с ними мышц и связок с прогрессирующими и, в конечном итоге, необратимыми травмами, с сопутствующей физической и, возможно, болезненной инвалидностью.

Осанка, наблюдаемая у других, может ощущаться как хорошая или плохая, и эти отклонения трудно идентифицировать без рецепта для идеальной, прямой позы человека.Однако следует отметить, что в действительности нормальная осанка и особенно хорошая нормальная осанка существуют редко, и при оценке и корректировке осанки важно учитывать врожденные физические особенности, такие как тип тела и пропорции, а также длину связок и подвижность суставов. Например, люди со свободными связками, как правило, стоят с чрезмерно растянутыми коленями и бедрами (опираясь на подвздошно-бедренные связки) и с гибкими, преувеличенными изгибами позвоночника, которые намного больше, чем у людей с более плотными связками.

Осанка также может отражать пол, личность, настроение, возраст и состояние здоровья и может меняться в течение дня, будучи связана со стимуляцией или утомлением, поскольку люди реагируют на окружающую среду.

Обучение хорошая осанка, где она отсутствует в большей или меньшей степени для целей оптимального соотношения между всеми частями тела во все времена, так что наиболее эффективные функции опорно-двигательного аппарата превалирует над полным спектром деятельности индивида.

Такое обучение может быть эффективным только через понимание основной механики статического и динамическую осанку, а также комбинации два и вклады анатомического положения и выравнивание, а также костно-мышечную функцию к общей хорошей осанке.

В то же время необходимо учитывать аномалии скелета костей и суставов, как врожденные, так и приобретенные в результате старения или дегенеративных состояний, а также проблемы неадекватной или неэффективной функции мышц после травмы или в неврологических условиях, приводящие к слабости, укорочению или дисбаланс и их механические последствия.

Кроме того, мы, учителя, должны уметь видеть и чувствовать в себе хорошую осанку. Это усиливает наше понимание основных компонентов хорошей осанки, сохраняя собственную хорошую костно-мышечную функцию.Это не только важно для безопасного и эффективного обучения на собственном примере, но и способствует улучшению осанки у наших учеников.

Независимо от того, продвигает ли он в целом хорошую осанку или исправляет существующие элементы плохой осанки в индивидуальном или групповом порядке, каждому обучаемому следует помочь понять свои специфические нарушения осанки или привычки. Эти знания, вместе с инструментами и стратегиями для улучшения осанки, гарантируют, что каждый тренирующийся будет подготовлен для получения долгосрочных преимуществ хорошей осанки по сравнению с менее хорошей.

Как определить, что у вас плохая осанка

Примерно 50-80% американцев жалуются на боли в спине в течение жизни. Плохая осанка — один из основных факторов, вызывающих боли в спине.

Помимо того, что вы выглядите застенчивым человеком, что такого особенного в плохой осанке?

Вообще-то, это большое дело. Без правильной осанки ваше здоровье может быстро ухудшиться, и ваши мышцы и суставы не смогут работать оптимальным образом. Плохая осанка также влияет на то, как вы себя чувствуете, и, конечно же, на то, как вы выглядите.

Прочтите, чтобы узнать признаки плохой и хорошей осанки. В конце пройдите наш тест позы, чтобы оценить свою осанку.

Последствия плохой осанки

Плохая осанка может вызвать нарушение кровообращения в организме. Это также может вызвать хроническую боль в шее, спине или плечах.

Хроническая усталость связана с плохой осанкой. Это также ограничивает ваш диапазон движений, и, если его не лечить, плохая осанка может привести к грыже межпозвоночных дисков и смещению всего тела. Узнайте больше о том, почему важна хорошая осанка.

Но многие люди с плохой осанкой не замечают этого. Им кажется нормальным то, как они сидят и стоят. Наш тест осанки, представленный ниже, может помочь вам определить, какое место занимает ваша осанка.

Что такое правильная поза стоя?

Правильная осанка не всегда кажется правильной. Особенно, если вы сутулились годами.

Когда вы встаете, ваша голова должна быть в нейтральном положении. Он не должен наклоняться вперед. Ваши уши должны совпадать с серединой вашего плеча.

Верхняя и нижняя части спины должны быть прямыми. Небольшие изгибы поясницы и лопаток — это нормально.

Ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими плечами и коленями. Посмотрите на свои колени и убедитесь, что они совпадают с серединой вашей лодыжки.

Может быть трудно оценить вашу собственную позу стоя. Зеркало в полный рост может помочь. Или попросите кого-нибудь сфотографировать вас, чтобы вы могли изучить свою осанку и сравнить ее с образцом правильной осанки.

Руководство по правильной осанке сидя

В среднем люди проводят 10 часов в день сидя. Работая за столом, ездя на работу и обратно, обедая и смотря телевизор по вечерам, мы много сидим.

Помимо как можно большего стояния и ходьбы в течение дня и частых перерывов из-за стола, следующее лучшее, что мы можем сделать, — это иметь отличную осанку сидя.

Первый шаг — отрегулировать стол, компьютер или рабочую станцию ​​так, чтобы высота была такой, чтобы ваши глаза смотрели вперед.Вам не нужно сгибать шею, чтобы увидеть свою работу.

Ваши уши должны совпадать с вашими плечами, то есть не наклоняться вперед. Ваши плечи должны быть отведены назад и сесть посередине их суставов. У некоторых людей есть привычка вытягивать (округлять) плечи.

Ваши ступни должны стоять на полу. Их нельзя класть под стул или растягивать перед собой. Ноги скрещивать тоже не стоит.

Ваш вес должен равномерно распределяться между бедрами и ступнями.

Пройдите тест на осанку

Вы можете пройти тест на осанку дома без какого-либо оборудования. Вам понадобится помощь, чтобы снять мерку с помощью линейки или рулетки.

Сначала встаньте у стены, коснувшись стены затылком. Поместите каблуки на 6 дюймов от стены.

Ваши ягодицы и обе лопатки должны касаться стены. Попросите кого-нибудь измерить расстояние между вашей шеей и стеной. Также измерьте расстояние между стеной и поясницей.

Оба эти размера должны быть меньше 2 дюймов. Если размер больше 2 дюймов, у вас, вероятно, плохая осанка и искривленный позвоночник.

Способы улучшить осанку

Хорошая новость заключается в том, что вы можете заново тренировать свое тело, чтобы иметь правильную осанку. Вы можете внести несколько изменений в образ жизни, которые, естественно, помогут вам улучшить свое сидение, стояние и самочувствие.

Улучшение сна

Убедитесь, что ваш матрас твердый, чтобы обеспечить правильную поддержку позвоночника.Не используйте более одной подушки, так как это может вызвать нагрузку на шею и верхнюю часть позвоночника.

Научитесь спать на боку или на спине, а не лицом вниз. Когда вы спите на животе, это вызывает нагрузку на шейные позвонки.

Возьмите за привычку потягиваться перед тем, как лечь спать. Это поможет снять любое мышечное напряжение.

Сбросьте лишние килограммы

Если вы носите лишний вес, сейчас самое время сбросить эти килограммы навсегда. Вес, соответствующий вашему росту, может во многом улучшить вашу осанку.

Сделайте упражнения частью своего расписания. Когда вы укрепляете свои мышцы, особенно корпус, ваше тело будет иметь силу бороться с гравитацией и поддерживать вас в вертикальном положении и в правильной осанке.

Практикуйте правильную осанку каждый день

Когда вы ходите, стоите, сидите или бегаете, убедитесь, что вы практикуете правильную осанку. Если вы заметили, что сутулитесь или возвращаетесь к прежним привычкам плохой осанки, немедленно исправьте положение.

Это действительно требует работы и самоотверженности, но вы почувствуете огромную разницу внутри и снаружи, когда будете работать над тем, чтобы правильная осанка стала естественным состоянием.

Последние мысли

Мы надеемся, что этот пост о правильной осанке оказался для вас полезным. Обязательно проходите тест осанки несколько раз, чтобы отслеживать свой прогресс. Вы можете быть удивлены, насколько быстро вы сможете исправить плохую осанку.

А теперь читайте о 7 продуктах, необходимых для здоровья позвоночника.

Почему важна хорошая осанка — Harvard Health

«Встань прямо». Это вневременной совет, который мы, наверное, все время от времени слышали. На это стоит прислушаться.Правильная осанка важна для баланса: встав прямо, вы переносите вес тела на ступни. Это также помогает поддерживать правильную форму во время тренировок, что приводит к меньшему количеству травм и большему количеству результатов. А работа над балансом может даже укрепить ваши способности в теннисе, гольфе, беге, танцах, лыжах — и практически в любом другом виде спорта или деятельности.

Не спортсмен? По-прежнему важно иметь хороший баланс. Простая ходьба по полу или по блоку требует хорошего равновесия. Так что вставайте со стула, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, таскайте пакеты и даже поворачивайтесь, чтобы посмотреть назад.

Плохая осанка — не обязательно плохая привычка. Физические причины плохой осанки включают:

• Негибкие мышцы, уменьшающие диапазон движений (насколько сустав может двигаться в любом направлении). Например, чрезмерно напряженные и укороченные мышцы бедра толкают верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку. Чрезмерно напряженные мышцы груди могут подтянуть плечи вперед.
• Сила мышц влияет на баланс разными способами. «Основные мышцы» спины, бока, таза и ягодиц образуют прочное центральное звено между верхней и нижней частью тела.Слабые основные мышцы способствуют опусканию, которое наклоняет ваше тело вперед и приводит к потере равновесия. Сильные мышцы голени также помогают сохранять устойчивость в положении стоя.

Хорошие новости: вы можете улучшить свою осанку с помощью нескольких простых упражнений. Тренировки, ориентированные на баланс, решают проблемы с осанкой и балансом с помощью упражнений, которые наращивают силу там, где это важно, и растягивают, расслабляя напряженные мышцы. Быстрая проверка осанки в зеркале до и во время упражнений на равновесие также может помочь вам получить максимальную отдачу от обычной тренировки.А увеличение силы и гибкости корпуса может помочь вам заметно улучшить осанку всего за несколько недель.

Хорошая осанка означает: подбородок параллельно полу ровные плечи (для этого поверните плечи вверх, назад и вниз) нейтральный позвоночник (без изгибов или изгибов, чтобы чрезмерно подчеркнуть изгиб в пояснице) рук по бокам с прямыми локтями и даже Подтяжка мышц живота бедра даже колени ровные и направлены прямо вперед вес тела равномерно распределен на обе стопы. Сидя, держите подбородок параллельно полу; ваши плечи, бедра и колени на одинаковой высоте; и ваши колени и ступни направлены прямо вперед.

Чтобы узнать больше об улучшении баланса, купите Better Balance, специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Изображение: DeathtoStockPhoto

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Поза: настройтесь на хорошее здоровье

Осанка: выровняйтесь для хорошего здоровья

Правильное положение тела не только помогает предотвратить боль и травмы, но также может повысить вашу уверенность в себе и настроение. Улучшение осанки, вероятно, потребует времени и сознательных усилий, но улучшение самочувствия того стоит.

Джейн Т. Хайн

Когда тебе сказали «встать прямо», вероятно, это казалось обрядом посвящения в твои подростковые годы, но эти ворчащие взрослые кое-что поняли. Хорошая осанка поддерживает хорошее здоровье.

Правильное положение тела помогает предотвратить чрезмерную нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник, облегчая боль и снижая вероятность травм. В качестве бонуса правильная осанка может повысить вашу продуктивность и настроение, а также помочь вам более эффективно использовать мышцы.Улучшение осанки, вероятно, потребует времени и сознательных усилий, но улучшение самочувствия того стоит.

Так как же выглядит правильная осанка? Используйте «настенный тест», чтобы узнать:

• Встаньте так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались стены, а пятки находились на расстоянии 2–4 дюймов от стены.
• Положите ладонь на поясницу. Вы должны иметь возможность едва скользить рукой между поясницей и стеной для правильного изгиба поясницы.
• Если за поясницей слишком много места, подтяните пупок к позвоночнику. Это сгладит изгиб спины и мягко приблизит поясницу к стене.
• Если за поясницей слишком мало места, прогните спину ровно настолько, чтобы рука могла скользить позади вас.
• Отойдите от стены, сохраняя правильную осанку. Затем вернитесь к стене, чтобы проверить, сохранили ли вы правильную осанку.

К сожалению, идеальная осанка часто является скорее исключением, чем правилом.Плохая осанка может повлиять на вас с головы до пят и вызвать ряд проблем.

• Головная боль. Плохая осанка может вызвать напряжение мышц затылка, шеи, верхней части спины и челюсти. Это может оказывать давление на близлежащие нервы и вызывать так называемые головные боли напряжения или мышечные спазмы.
• Боль в спине и шее. Боль, стеснение или скованность в спине и шее могут быть вызваны травмой и другими состояниями, такими как артрит, грыжа межпозвоночных дисков и остеопороз, но часто этому способствует плохая осанка.Боль в спине и шее, редко опасная для жизни, может носить хронический характер и снижать качество вашей жизни.
• Боль в коленях, бедрах и стопах. Мышечная слабость, напряжение или дисбаланс, недостаток гибкости и неправильное положение бедер, колен и ступней могут препятствовать плавному скольжению коленной чашечки (надколенника) по бедренной кости. Последующее трение может вызвать раздражение и боль в передней части колена, состояние, известное как пателлофеморальная боль. Плохое выравнивание стопы и голеностопного сустава также может способствовать подошвенному фасцииту — состоянию, при котором толстая полоса ткани, соединяющая пятку с подушечкой стопы (подошвенная фасция), воспаляется и вызывает боль в пятке.
• Боль в плече и удар. Ваша вращательная манжета — это группа мышц и сухожилий, которые соединяют ваше плечо с плечом. Напряженность, слабость или дисбаланс мышц, связанные с неправильной осанкой, могут вызвать раздражение сухожилий вращающей манжеты и вызвать боль и слабость. Поза вперед, сгорбившись, также может привести к защемлению (сжатию) этих сухожилий. В конечном итоге это может привести к разрыву ткани вращающей манжеты, более серьезной травме, которая может вызвать сильную боль и слабость и ограничить вашу способность выполнять повседневные действия.
• Боль в челюсти. Положение головы вперед может привести к напряжению мышц под подбородком и переутомлению височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Это может вызвать боль, усталость и треск в челюсти, а также затруднение открывания рта, головные боли и боли в шее.
• Усталость и проблемы с дыханием. Плохая осанка может ограничивать грудную клетку и сжимать диафрагму. Это может снизить объем легких, что приведет к поверхностному или затрудненному дыханию, усталости и нехватке энергии, что может повлиять на вашу общую продуктивность.

Улучшение осанки может помочь предотвратить или обратить вспять многие из этих состояний. Вы будете удивлены, увидев, как можно улучшить качество вашей жизни — просто если вы станете немного выше.

Эксперименты

Попробуйте эти советы по улучшению осанки в положении стоя, сидя и лежа в постели, уделяя особое внимание подвижности позвоночника и работе с дыханием.

1. Во время прогулки стойте прямо. Вдохните, перекатите плечи вверх и назад, затем выдохните и опустите плечи вниз, как будто вы аккуратно засовываете лопатки в задние карманы.
2. Попробуйте наклоны таза сидя. Сядьте на край стула, положите руки на бедра и поставьте ступни на пол. Вдохните и раскачивайте таз и ребра вперед, открывая грудь и глядя вверх. Выдохните, откиньте таз и позвоночник назад и посмотрите вниз, в пол.
3. Сделайте позу пробуждения или перед сном. Лягте на спину в постели, согнув колени и положив ступни на матрас. Вдохните, затем медленно выдохните и согните копчик, чтобы приподнять ягодицы и позвоночник, по одному позвонку за раз, пока лопатки не выдержат ваш вес.Сделайте паузу и вдохните, затем медленно выдохните, опуская позвоночник вниз.

14 декабря 2016 г. Показать ссылки

1. Огальдез Н. Предупреждение специалиста: что такое здоровая осанка и как ее поддерживать. Сеть новостей клиники Мэйо. http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/expert-alert-how-to-maintain-a-healthy-posture-21ff8b/#more-70107. Проверено 2 декабря 2016 г.
2. Советы по поддержанию хорошей осанки. Американская ассоциация хиропрактики. http://www.acatoday.org/content_css.cfm?CID=1452. Дата обращения: декабрь.2, 2016.
3. Центр обучения пациентов Барбары Вудворд Липс. Правильная осанка. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2012.
4. Центр обучения пациентов Барбары Вудворд Липс. Уход за спиной и шеей. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2013.
5. Wilson VE, et al. Влияние вертикальных и опрокинутых поз на припоминание положительных и отрицательных мыслей. Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь.2004; 29: 189.
6. Nair S, et al. Влияют ли наклонные и вертикальные позы на реакцию на стресс? Рандомизированное испытание. Психология здоровья. 2015; 34: 632.
7. Эверетт Т. и др. Осанка и равновесие. В кн .: Движение людей: вводный текст. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Черчилль Ливингстон Эльзевьер; 2010.
8. Руководство физиотерапевта по головным болям. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=fd8a18c8-1893-4dd3-9f00-b6e49cad5005#.VnhaAmQrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
9. Информационный бюллетень о боли в пояснице. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/health_and_medical/pubs/back_pain.htm. Проверено 2 декабря 2016 г.
10. Руководство физиотерапевта по пателлофеморальной боли. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=f6dfe597-2f7d-4f1e-9aff-67694dca085f#.VnhakWQrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
11. Руководство физиотерапевта по подошвенному фасцииту.Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=a2395ee9-08bb-47cc-9edc-1943e2fdbf2e#.Vnhak2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
12. Руководство физиотерапевта по тендиниту вращательной манжеты плеча. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=1bd18bbc-e7ea-436d-bc9e-ffee9c4dbd87#.VnhanGQrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
13. Руководство физиотерапевта по импинджменту плеча. Американская ассоциация физиотерапии.http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=1793961e-c552-4367-b3fb-61a1467b7930#.Vnhan2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
14. Руководство физиотерапевта по разрыву вращательной манжеты плеча. Американская ассоциация физиотерапии. Http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx? Cid = 95bd746b-b25f-46f5-8373-fb56c9f6b46a # .Vnhal2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
15. Руководство физиотерапевта по заболеванию височно-нижнечелюстного сустава. Американская ассоциация физиотерапии. http: // www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=0cb55ce4-d260-4887-ad29-d8cb18e0b91e#.Vnhap2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
16. Чавес Т.С. и др. Смещение осанки статического тела у людей с височно-нижнечелюстными расстройствами: систематический обзор. Бразильский журнал физиотерапии. 2014; 18: 481.
17. Руководство физиотерапевта по гиперкифозу (горбатому) у взрослых. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=a26d7f6b-85dd-4461-9685-be7a8e5d5725#.Vnhai2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.

Узнать больше Подробно

.

Поза — лучший канал здоровья

Если вам нужен пример хорошей осанки, просто посмотрите на маленького ребенка — его спина имеет изящную S-образную кривую, а его движения легки и не требуют усилий. По мере взросления вредные привычки, такие как сутулость и бездействие, вызывают мышечную усталость и напряжение, что в конечном итоге приводит к плохой осанке.К осложнениям неправильной осанки относятся боль в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и живот.

Вы можете улучшить свою осанку и здоровье позвоночника, изменив свой образ жизни. Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту, мануальному терапевту или учителю техники Александра для получения дополнительной информации и совета.

Симптомы плохой осанки

Симптомы могут включать:

• Закругленные плечи
• Брюшко
• Согнутые в коленях при стоянии или ходьбе
• Голова с наклоном вперед или назад
• Боль в спине
• Боли в теле
• Мышечная усталость
• Головная боль.

Постуральные механизмы

Плохая осанка нарушает ряд постуральных механизмов тела, в том числе:

• «Медленно-сокращающиеся» и «быстро сокращающиеся» мышечные волокна
• Сила и длина мышц
• Обратная связь нервной системы о положении тела в пространстве.

Два типа мышечных волокон

Скелетная мышца состоит из двух типов мышечных волокон — статических (часто называемых «медленными сокращениями») и фазовых (часто называемых «быстрыми сокращениями»).Как правило, статические мышечные волокна находятся в более глубоких мышечных слоях. Они помогают нам сохранять осанку без особых усилий и способствуют поддержанию баланса, «ощущая» наше положение и передавая эту информацию в мозг. Фазные мышечные волокна используются для движения и активности.

Статические волокна медленно сжигают энергию и могут продолжать работать долгое время, не утомляясь. Однако фазовые волокна быстро выходят из строя. Плохая осанка вызывает мышечную усталость, поскольку для поддержания положения тела задействуются фазовые волокна, а не статические.

Сила и длина мышц

Со временем неправильная осанка, требующая поддержки со стороны фазных волокон, приводит к тому, что более глубокие поддерживающие мышцы истощаются из-за отсутствия использования. Слабые, неиспользуемые мышцы имеют тенденцию стягиваться, и это сокращение длины мышц может привести к уплотнению костей позвоночника (позвонкам) и ухудшению осанки.

Обратная связь нервной системы о положении тела в пространстве

Более глубокие слои мышц связаны с «ощущением» нашего положения в пространстве и передачей этой информации в мозг.Если эту функцию берут на себя мышцы, которые в основном содержат фазовые волокна, мозг получает неполную картину. Мозг предполагает, что тело нужно подпирать, чтобы противодействовать воздействию гравитации, поэтому он вызывает дальнейшее сокращение мышц. Это усугубляет общую усталость и боль, которые испытывает человек с плохой осанкой.

Слушайте свое тело

Хорошая осанка не требует усилий, поэтому традиционные предложения по «хорошей осанке», такие как запрокидывание плеч и выпяченная грудь, тоже могут вызывать дискомфорт.Вместо этого прислушивайтесь к своему телу. Вносите небольшие поправки, стоя и сидя. Какая поза кажется самой простой и изящной?

В большинстве случаев концентрация на других задачах (например, на работе) может отвлечь внимание от любых ощущений физического дискомфорта. Возьмите за привычку регулярно настраиваться на свое тело. Если вы чувствуете мышечное напряжение или усталость, перейдите в другое положение.

Улучшение общей осанки

Предложения включают:

• Помните правило «разворота кривой» — например, если вы наклонились над столом, потянитесь назад в другую сторону.
• Выполняйте упражнения на растяжку два или три раза в неделю, чтобы повысить гибкость мышц.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить мышечную силу и тонус.
• Регулярно растягивайте мышцы шеи, поворачивая голову из стороны в сторону.
• Мышцы живота поддерживают нижнюю часть спины, поэтому убедитесь, что они в хорошем состоянии. Выполняйте «скручивания живота» (лягте на спину и согните грудную клетку и таз как можно ближе друг к другу) вместо приседаний с прямой спиной (которые тренируют мышцы бедер и бедер).
• Не стойте на одной ноге в течение длительного времени.
• Скрестите ноги в щиколотке, а не в коленях.

Поддерживать хорошую осанку

Предложения включают:

• Не сидите на мягких, мягких стульях.
• Используйте поясничные валики для поддержки поясницы, когда сидите в обычном кресле или ведете машину.
• Перейдите на эргономичные стулья в офисе или для любой деятельности, требующей длительного сидения.
• Убедитесь, что ваш матрас достаточно поддерживающий, чтобы держать позвоночник прямо, когда вы лежите на боку.
• Используйте подушку, поддерживающую шею.
• Держите спину прямо и используйте мышцы бедра при поднятии тяжестей.

Куда обратиться за помощью

• Физиотерапевт
• Александр учитель методики
• Остеопат
• Мануальный терапевт

Что следует помнить

• К осложнениям плохой осанки относятся боль в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и живот.
• Советы по улучшению осанки включают регулярные упражнения и растяжку, эргономичную мебель и внимание к тому, как вы себя чувствуете.
• За дополнительной информацией и советом обращайтесь к своему физиотерапевту, остеопату, мануальному терапевту или преподавателю методики Александра.

Партнер по контенту

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Университет RMIT — Школа медицинских наук

Последнее обновление: Август 2015 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства, касающегося всех аспектов терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Важность правильной осанки

Ваша мама была права — осанка важна!

«Сядь прямо!» «Не сутулиться!» Я уверен, что все мы не раз слышали эти напутствующие слова от нашей матери, когда мы росли. И большинство из нас неохотно выполнили ее приказ, не имея представления об анатомическом и биомеханическом обосновании ее настойчивых толчков.На самом деле она, вероятно, сама не осознавала всех последствий неправильной осанки! Но почему-то твоя мать всегда знала лучше всех.

Что такое хорошая осанка и почему она так важна? В основном поза относится к выравниванию тела и положению относительно вездесущей силы тяжести. Стоим ли мы, сидим или лежим, сила тяжести действует на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка предполагает распределение силы тяжести по нашему телу, чтобы ни одна из структур не подвергалась чрезмерному напряжению.

Архитектор должен учитывать эти же законы гравитации и распределения веса при проектировании здания. И подобно зданию с плохим фундаментом, тело с плохой осанкой менее устойчиво к нагрузкам и стрессам, которые мы испытываем в течение месяцев, лет и десятилетий жизни.

Когда врачи или терапевты смотрят на чью-то позу, они обычно сначала смотрят на выравнивание опорных суставов в положении стоя. В идеале, если смотреть сзади, позвоночник не должен иметь бокового искривления, а ноги должны быть симметричными, без излишних углов в коленях или лодыжках.При виде сбоку позвоночник должен образовывать плавную S-образную кривую, разделенную пополам воображаемым отвесом, проведенным от вершины головы через центр тяжести тела. Этот же отвес должен проходить через кончик плеча, центр тазобедренного и голеностопного суставов и немного позади коленного сустава. Благодаря этому идеальному выравниванию вес тела равномерно распределяется между позвоночником и суставами нижних конечностей, что требует минимальных мышечных усилий. Это выравнивание также равномерно распределяет давление на межпозвоночные диски и позволяет избежать чрезмерной нагрузки на связки.

Сидячая поза — это то место, где у большинства из нас возникают проблемы из-за неправильной осанки. Это особенно актуально при вождении автомобиля или использовании компьютера. Когда мы сосредотачиваемся на том, что происходит перед нами, мы склонны высовывать голову и шею вперед. Поскольку тело следует за головой, грудной и поясничный отделы позвоночника также имеют тенденцию округляться вперед. Когда это происходит, вес головы и верхней части тела больше не уравновешивается над позвоночником, а вместо этого должен поддерживаться увеличенной мышечной энергией и растягиванием спинных связок.Со временем это приводит к усталости и, в конечном итоге, даже к боли в шее и верхней части спины. Скругление плеч вперед, которое возникает, например, когда автокресло слишком далеко от рулевого колеса, еще больше способствует этой картине дисбаланса. В идеале, S-образная кривизна позвоночника, характерная для правильной осанки стоя, должна сохраняться и в сидячем положении. Лучше всего для этого откинуться на спинку стула с прямой спинкой и положить сложенное полотенце или небольшую подушку на изгиб нижней части спины.К счастью, многие новые офисные кресла и автокресла оснащены встроенными поясничными опорами и другими регулируемыми функциями.

Сидение и стоя с правильной осанкой позволит работать более эффективно с меньшим утомлением и нагрузкой на связки и мышцы вашего тела. Знание правильной осанки — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от старых привычек, связанных с неправильной осанкой, и снизить стресс и нагрузку на позвоночник. Применяя эти знания на практике, можно предотвратить структурные анатомические изменения, которые могут развиться, если неправильную осанку не исправлять в течение многих лет.Итак, повторяя старую пословицу, которую вы, возможно, слышали от своей матери: «Унция профилактики стоит фунта лечения». Спасибо, мама!

П.С. В этом обсуждении мы познакомили вас с некоторыми базовыми понятиями «статической» позы, например, сидя и стоя. В одной из будущих статей мы поговорим об «позе в движении», широко известной как механика тела. Механика тела относится к тому, как мы располагаем свое тело для выполнения движущихся действий, таких как толкание, подъем или перенос. И так же, как хорошая статическая осанка, «хорошая» механика тела позволяет работать и играть более эффективно и с меньшей нагрузкой на любую часть тела.

Также мы рекомендуем вам ознакомиться с предстоящими статьями по другим темам в ортопедической и спортивной реабилитации. Например, мы поговорим о том, что делать сразу после растяжения сустава, а позже несколько советов по профилактике синдрома запястного канала. А пока все мы в SCOI желаем вам крепкого здоровья и здорового образа жизни. Спасибо за визит!

Об авторе — FRANK J. D’AMBROSIO, PT

Фрэнк окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и Калифорнийском университете в Сан-Франциско, получив степень в области физиотерапии в 1984 году.С 1986 года он специализируется на общей ортопедии, работая в различных условиях, включая стационарные и амбулаторные. Сейчас он занимается программами оценки позвоночника, мобилизации и стабилизации. Присоединившись к Центру реабилитационной медицины SCOI, Фрэнк получил сертификат по использованию оборудования Med-X для исследования поясничного и шейного отдела позвоночника и тренировочного оборудования. В свободное время он любит кататься на велосипеде, ходить в походы, играть в гольф и слушать музыку.

.