«Кажется, я ничего не чувствую». Что такое алекситимия и надо ли ее лечить — Нож

Знакомые Алексея Свиридова называют его холодным человеком. Он всё рационализирует и всему хочет найти объяснение. За 30 лет у него ни разу не было романтических отношений дольше полугода. А его дружеские связи держатся скорее на ритуалах и практической взаимопомощи, нежели на эмпатии.

«Я не знаю, что испытываю, когда мне кто-то нравится. Я понимаю, что человек мне подходит, когда вижу, что у него есть чувство юмора, интеллект, схожие со мной увлечения (аниме, подкасты, компьютерные игры, бокс или авторское кино) и он умеет классно рассказывать истории», — говорит Алексей.

В его постели часто появляются новые партнерши, которых он находит в тиндере.

С большинством из них секс обычный, «как творог, который не особо хочется есть каждое утро».

Но иногда Алексей встречает любовниц «офигенных, как десерт, которым ты не можешь наесться». Вот только и ими он довольно быстро пресыщается, после чего отправляется на поиски новых.

Парень не считает, что у него есть какие-то психологические проблемы, и только взаимодействие с другими заставляет его задумываться о том, что с ним что-то не так. Когда кто-то шутит, он улыбается и говорит, что ему смешно. Когда кто-то плачет, он может обнять. Но при этом Алексей не ощущает, как его настроение меняется в зависимости от ситуации. По сути, он умеет подбирать маски с различными эмоциями, которые соответствуют контексту.

32-летняя Вера тоже заучила подходящие для разных ситуаций эмоциональные реакции.

«Я часто выражаю чувства, которых не испытываю, потому что людям важно видеть обратную связь. Я стараюсь проявлять дружелюбие, сочувствие, радость и грусть, но делаю это, основываясь на знаниях об этом», — объясняет она.

Как и Алексею Свиридову, девушке не нравятся любые нелогичные вещи — например, излишняя эмоциональность в рабочих процессах. При этом Вера не может описать, что чувствует, если ее коллеги слишком бурно реагируют: «Полагаю, что „раздражает“ и „злит“ — подходящие слова».

До замужества ее личная жизнь не складывалась: партнерам не хватало отклика от нее:

«В свой адрес я слышала, что не умею поддерживать. А один раз мне сказали, что я выражаюсь недостаточно мягко или вежливо. Правда, тогда ситуация касалась человека, который меня не волновал, и я не нашла нужным изображать какую-то эмоцию, а ведь люди часто прямоту называют грубостью».

Состояние нуля

Однажды Вера участвовала в психологическом исследовании женщин. По его итогам интервьюер предположил, что у нее может быть алекситимия — сниженная способность к ощущению, распознаванию и выражению эмоций. Позже психолог подтвердил эту догадку с помощью специальных тестов.

Алекситимия не психиатрический диагноз, а состояние, которое может сопровождать синдром Аспергера, депрессию, ПТСР, шизофрению и другие ментальные расстройства или существовать отдельно. Многие даже не догадываются, что у них есть эта особенность, и не обращаются к специалисту, поэтому сложно определить, сколько людей испытывает такие трудности. Несмотря на это, британская исследовательница Ребекка Брюер считает, что каждый десятый человек — алекситимик.

Врач-психиатр Кирилл Сычев рассказывает, что часто встречал алекситимию у своих пациентов. «Но, как правило, они приходили ко мне с другими жалобами, а алекситимию воспринимали скорее как черту характера, просто не представляли, что бывает по-другому», — уточняет он.

Вера описывает свою алекситимичность как идеальный баланс, то есть состояние нуля без плюсов и минусов. А Алексей сравнивает алекситимиков с асексуалами.

«У одних есть сексуальная сфера жизни, она для них важна и интересна. У других нет сексуального желания, но им от этого не плохо. Также и у меня, только с эмоциями».

Окружающие могут считать таких людей «сухарями», потому что те не могут показывать с помощью слов, жестов и мимики то, что ощущают. Но на самом деле только некоторые из них не испытывают эмоций вообще. Кирилл Сычев вспоминает, что в своей практике ни разу не встречал совершенно бесчувственных алекситимиков: «Полное отсутствие эмпатии — это уже ближе к расстройствам личности».

Большинство людей с алекситимичными чертами всё же способны чувствовать, вот только они не осознают свои эмоции или их оттенки. Для них типична фраза: «Я что-то чувствую, но не понимаю что».

Алексей, например, может точно определить страх, когда поднимается на значительную высоту. И в то же время не знает, что значит тревожиться по поводу лишних килограммов или о том, отчитает ли его начальник при встрече.

Что-то непонятное в груди

Будем честными: многим из нас сложно улавливать некоторые переживания, например легкое раздражение. Но большинство людей не перепутает это чувство с радостью или горем. Алекситимик же вполне может это сделать или интерпретировать раздражение как физическое ощущение.

Скорее всего, вы воспримете «бабочек в животе» как волнение, а человек с алекситимией может посчитать, что это обычный голод. «Ком в горле», который мы ощущаем, когда сильно огорчаемся, для него будет чем-то реально застрявшим в глотке.

Сильные переживания, которые алекситимики ощущают в теле, могут фрустрировать и пугать их. Например, ужас или влюбленность, которые сопровождаются частым пульсом и потливостью, могут считываться ими как физический дискомфорт, от которого надо побыстрее избавиться.

«Помню, как я смотрел в глаза одной девушке, с которой мы встречались уже пару месяцев, и почувствовал что-то странное в груди, будто там что-то тряслось. Я понимал, что она красивая и у нас хороший секс, в котором мы свободно экспериментируем. Но мне не нравилось состояние, которое появилось рядом с ней в тот момент, поэтому я чуть позже сказал ей, что хочу расстаться. Она была в шоке, потому что думала, что я признаюсь ей в любви. Но что такое любовь? Может, это она и была?» — рассуждает Алексей.

Ученые-психологи Беата Херберт, Ольга Поллатос и Корнелия Херберт выяснили, что чем лучше мы ощущаем телесные перемены, тем лучше понимаем свои эмоции. А при алекситимии, наоборот, человеку сложно фокусироваться на внутренних процессах организма — к такому выводу пришел оксфордский профессор Джеффри Бёрд.

Впервые алекситимию начали изучать как раз в связке с телом. Профессор психиатрии Питер Сифнеос, который ввел этот термин в 1970-х, исследовал личностные особенности пациентов в психосоматических клиниках. Некоторые больные не могли четко сформулировать свое эмоциональное состояние и передать словами телесные ощущения. Их позы и движения были напряженными, мимика — бедной, а действия этих людей напоминали роботов. Но что было первично — проявления в теле или алекситимия, тогда так и не смогли определить.

Российско-советский психиатр Петр Ганнушкин в книге «Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика» писал, что именно алекситимия может быть фактором, предраспологающим к ожирению в сочетании с депрессией.

Для алекситимичного человека еда — это регулятор внутреннего напряжения. Человек «заедает» стресс в том числе потому, что долго игнорировал и не проговаривал свои чувства.

То же касается злоупотребления алкоголем. По данным польского социолога Марека Зелковского и его коллег, у 48% пациентов мужского пола с алкогольной зависимостью была алекситимия. А американский ученый Леонард Хандельсман установил, что уровень алекситимии среди алкоголиков выше, чем у людей без зависимости.

Более того, считается, что алекситимия может быть связана с ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, бронхиальной астмой, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, болезнью Крона, злокачественными новообразованиями и хроническими болями.

«Моя эмоциональная особенность сильно связана с психосоматикой. Стрессовые ситуации сильно отражаются на теле, и я быстро устаю от общения с людьми», — делится Вера, которой недавно диагностировали абдоминальные боли.

Это боль в брюшной полости, причины которой могут быть психогенными. Гастроэнтеролог Эмилия Яковенко объясняет, почему хронические боли в брюшной полости тесно связаны с депрессией — дело в недостаточном синтезе серотонина. Поэтому антидепрессанты хорошо справляются и с депрессией, и с болью в животе.

Скучные неэмпатичные роботы

Алекситимикам сложно не только определять ощущения в своем теле, но и понимать чужие переживания. Исследования профессора Джеффа Бёрда показали, что такие люди различают улыбку и насупленность человека на фото. Однако некоторые не имеют ни малейшего представления о том, что означают эти выражения лиц.

Алексей распознает радость и грусть своих друзей, но не может по-настоящему им сопереживать, так как не испытывает таких эмоций.

«Кто-то страдает после разрыва отношений, кого-то тревожит отсутствие денег. Я могу сказать им: „Наверное, тебе сейчас тяжело“ или „Я рад за тебя“. Но в реальности я не представляю, что всё это значит. У меня не бывает таких проблем. То есть у меня тоже были расставания и трудности с финансами, но меня это не волновало. Я не убивался, а прописывал план действий или говорил себе, что в этом нет ничего страшного», — объясняет парень.

У Веры тоже нет сочувствия:

«Я стараюсь оценить человека и ситуацию. Есть те, кому достаточно услышать „Всё будет хорошо“. Есть люди, которых такие слова только бесят. Тогда я пытаюсь выразить понимание, сказать что-то позитивное, пожелать что-то, поделиться советом».

Кроме того, благодаря своей особенности Вере проще переживать тяжелые ситуации.

Проблемы с эмпатией не единственное, с чем приходится мириться алекситимикам. Кандидат биологических наук Анна Искусных пишет, что у них также снижена способность к воображению и творчеству, а их мышление конкретное и механистическое. Джейсон Томпсон, автор книги «Эмоционально немые: обзор алекситимии», описывает их стиль коммуникации как связный и логичный, но «при этом в нем отсутствуют поэтические полутона».

Может показаться, что алекситимики скучны и будут обсуждать с вами эксельки и планы на завтра. Но это не так. Алексей довольно эрудированный мужчина. Он может рассказать про ДНК и РНК так, что вы сразу поймете суть, даже если кто-то стер у вас все знания по биологии. Или пересказать в деталях биографию серийного убийцы Теда Банди настолько ярко, что вам приснятся все ужасы его кровавых преступлений. К тому же он много шутит. Но если вы считаете, что козырять чужими стендап-приколами некомильфо, вам не понравится его юмор.

А вот профессия Алексея будто подтверждает описание Анны Искусных: он работает финансовым аналитиком в крупной IT-компании. Креатива в отчетах о прибыли не очень много, но Свиридов уверен, что находить причинно-следственные связи — настоящее творчество.

Эта любовь к отчетам, а также психологическая стабильность и устойчивость там, где другие впадают в стресс и панику, делает его ценным сотрудником.

Вера, напротив, очень креативный человек. Она художница, рисует комиксы и иллюстрации к сказкам:

«Алекситимия не болезнь со строгим набором симптомов. У меня нет проблем с фантазией. Наоборот, образное мышление иногда помогает мне описать чувство, которое я не могу идентифицировать и назвать одним словом».

В чем причина?

Есть три теории о том, почему некоторые люди «не дружат» со своими эмоциями.

Теория № 1 — биологическая. Она рассматривает первичную алекситимию, причины которой — в генах, дефектах или особенностях развития головного мозга.

«Есть научные данные о том, что к алекситимии может приводить дисфункция передней поясной коры головного мозга и нарушения в правом полушарии. Причиной может быть и уменьшение мозолистого тела: в этом случае эмоциональная информация, которая формируется в правом полушарии, хуже передается в левое», — комментирует психиатр Кирилл Сычев.

Эксперименты кандидата психологических наук Ирины Коростелевой и психофизиолога Вадима Ротенберга подтверждают, что люди не распознают эмоциональные переживания, когда у них нарушено взаимодействие левого и правого полушарий. Оказалось, что у пациентов, которым провели операцию по перерезке на уровне мозолистого тела, снизилась способность к символизации, фантазированию, и они реже видят сны.

Теория № 2 — психологическая. Она связывает алекситимию с психотравмой и рассматривает ее как защитный механизм. Важный признак этого состояния — дефицит рефлексии, одного из механизмов саморегуляции. По каким-то причинам у алекситимиков потребность в регуляции не сформирована. Например, если в детстве за ребенка всё решали родители, как это было у Алексея.

Свиридов-старший умер от передозировки героином, когда Леше было полтора года. Боясь, что сын может повторить путь отца, мама заранее распланировала его жизнь: лучшая школа любой ценой, кружки, спортивные секции, университет. Алексей всё время был окружен заботой, душащей любые чувственные проявления. Он не мог разозлиться на мать за то, что она не разрешала играть с мальчишками во дворе. Ему запрещали говорить о симпатии к девочкам, потому что «это отвлекало от учебы». Его эмоциональный диапазон был очень скуден и, видимо, таким и остался до сих пор.

Теория № 3 — социологическая. Она объясняет алекситимию социальными и культурными факторами. Во-первых, причиной может стать специфический воспитательный подход в семье.

Алекситимичная личность может сформироваться, если родители обесценивали чувства ребенка, наказывали за слишком бурное их проявление, применяли психологическое и физическое насилие или просто не обращали на него внимания.

Вера предполагает, что ее мама и папа тоже алекситимики, потому что замечает схожие с ней паттерны поведения — а значит, именно семейная атмосфера (и генетика) сделала ее «такой». Если родитель не реагирует эмпатически на эмоции малыша, не отзеркаливает их, называя удивление удивлением, а злость — злостью, ребенок так и не научается понимать свои переживания.

С другой стороны, культурные особенности тоже могут выдавить эмоциональную составляющую. Возможно, по этой причине алекситимия чаще встречается и ярче проявляется именно у мужчин.

Психолог Рональд Левант даже выдвинул гипотезу о «нормативной мужской алекситимии» — это ограниченная эмоциональность, на которую влияет традиционная репрезентация маскулинности. Чем более суровой была гендерная социализация мальчика, тем более алекситимичным станет взрослый мужчина. Если мальчику просто говорили, что он не должен плакать, «потому что так делают только девчонки», то в будущем он может подавлять эмоции, вызывающие слезы. А если за плач ему прилетало ремнем или чем-то потяжелее, то позже у него может проявиться диссоциация.

Что делать, если с чувствами «всё сложно»

Психоаналитик Джон Немия предложил понятие «психическая выработка эмоций». Ее дефицит в разной степени есть у каждого человека, а не только у алекситимиков. Одним сложно выразить словами хоть какие-то переживания — а другие с помощью метафор расскажут про яркие чувства, которые они пережили, стоя у картины экспрессиониста, но при этом не смогут передать, что ощущают по отношению к конкретному человеку.

В течение жизни мы все учимся говорить и показывать то, что чувствуем, в том числе в кабинете психотерапевта. Специалист помогает проработать аффект, то есть перевести телесный опыт в образы и слова. В результате человек может выражать словами чувства, о существовании которых он раньше даже не подозревал. Это может помочь ему избавиться от компульсивных действий (например, переедания), которые были для него единственным способом подавить неосознаваемые ощущения.

«В работе с алекситимиками обычно применяют специально разработанные под них когнитивно-поведенческие методы. Также используют психодинамический подход и метод ментализации. Все они направлены на то, чтобы научить мозг определять эмоции», — комментирует Кирилл Сычев.

Прокачивать психическую выработку эмоций полезно не только людям с алекситимией, но и любому человеку, потому что это влияет на интеллектуальный рост, здоровье и качество жизни в принципе.

Для начала можно почитать книгу Пола Экмана «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь», в которой он рассказывает про различные эмоции и их связь с физическими ощущениями. Проработать связь тела и чувств можно, регулярно фокусируясь на том, что происходит в организме. Для этого подойдут дыхательные практики и медитация. Попробуйте групповую терапию: там можно увидеть, как другие люди говорят о своих эмоциях. А чтобы не забывать о том, какие бывают чувства, и выделять их в себе, повесьте на стену огромный плакат со спектром всех эмоций.

Не чувствую эмоций — почему это происходит и как возродить чувства

«Не чувствую эмоций» — это переживание смерти подобно. Конечно, эта ситуация не нормальна. Когда есть желание испытывать чувства, оно должно реализоваться. И если не получается, нужно выяснять, почему я не чувствую эмоций. Как заполнить эмоциональную пустоту и вернуть прежнюю яркость жизни?

5 22492 19 Января 2020 в 16:27

Автор публикации: Марина Алексеева

«Не чувствую эмоций» — это переживание смерти подобно. Возможно, раньше жизнь была полна красками, но они почему-то поблекли. Нет прежнего энтузиазма, нет желаний, нет чувств. Или окружающие говорят, что вы эмоционально закрыты, не отзывчивы. Вы, может, и хотели бы наладить связи с людьми, поддержать близких, но не получается — внутри пусто. Иногда остается только притворяться, что вам хорошо, чтобы не потерять тех, кто рядом.

Конечно, эта ситуация не нормальна. Когда есть желание испытывать чувства, оно должно реализоваться. И если не получается, нужно выяснять, почему я не чувствую эмоций.

Как заполнить эмоциональную пустоту и вернуть прежнюю яркость жизни? Разобраться с этими вопросами поможет психоанализ, который дает тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Для кого чувства — смысл жизни

Не для всех отсутствие чувств так критично. Всего 5 % людей ощущают себя живыми, только когда испытывают сильные эмоции. Это люди со зрительным вектором в психике. Они очень эмоциональны от природы, ведь их предназначение в том, чтобы любить, сочувствовать, впечатляться, общаться. Другие тоже делают это, но гораздо менее эмоционально и не столь зависят от проявления чувств.

Когда эта способность пропадает (а желание-то любить остается), у людей со зрительным вектором теряется смысл, возникает дискомфортное состояние тревоги и страха одиночества, отделенности от людей и жизни.

Почему вы ничего не чувствуете:

• не хватает навыка создавать эмоциональные связи;

• наложен запрет на чувства в процессе воспитания;

• произошла потеря чувствительности после сильного стресса;

• чувства подавлены из-за депрессии, отсутствия смысла жизни.

Разобраться с этими причинами нам помогут реальные истории из жизни, выписанные на психологических форумах.

Не хватает навыка проявления эмоций

«Не чувствую чувств и эмоций. С одной стороны, уже как-то привык к этому. С другой стороны, огорчаю своих близких, а главное — свою девушку. Я не могу сопереживать людям. У меня не возникает желания встретиться и пообщаться. Больше провожу времени в одиночестве, хотя и это не доставляет мне удовольствия. Родители развелись, когда мне было 10 лет. Отца я больше не видел, мама была все время на работе. Я вырос с бабушкой. У нас не было принято показывать свои чувства, и я до сих пор удивляюсь, когда родственники обнимаются, говорят о своей любви друг к другу. Хочу научиться сопереживать, чтобы не бояться близких отношений».

Если так было всегда, то отсутствие чувств связано с тем, что в детстве не сформировался навык их реализации. Каждый зрительный ребенок рождается с большим эмоциональным потенциалом, но, если в детстве были травмы или родители не уделяли внимания развитию чувственной сферы ребенка, он не умеет пользоваться своими способностями.

Мы видим, что наш герой болезненно перенес развод родителей: маленького зрительника разрыв эмоциональных связей сильно травмирует. В семье было не принято проявлять любовь, разговаривать по душам. Чувства не получили развития. Хотя желание есть, оно не обеспечено навыком.

«Испытываю эмоции, только когда фантазирую или в одиночестве смотрю фильмы, читаю книги. С людьми не умею контактировать, они мне не интересны. Приходится притворяться, чтобы наладить контакт с девушками или детьми, но они ощущают фальшь и не хотят со мной общаться».

Чувства должны быть направлены в первую очередь на других людей. Навык радоваться жизни — это умение жить среди других людей. Заменители живого общения — книги, фильмы, — не помогут испытать настоящую радость от жизни. Почему это так, объясняет Юрий Бурлан. Посмотрите фрагмент тренинга:

Запрет на чувства от родителей

Есть социальный стереотип, что мужчины не плачут. Поэтому часто воспитание мальчиков подразумевает запрет на слезы: «Ты чего нюни распустил? Будь мужиком!» Но такой подход неприменим, когда речь идет о чувствительном мальчике со зрительным вектором. Ему-то как раз нужно плакать слезами сочувствия над какой-то грустной историей, иначе его чувства окажутся заперты, и он не сможет проявить свое предназначение в этой жизни — любить, сопереживать.

В русском менталитете вообще плакать стыдно, поэтому такой запрет в нашей стране может касаться и девочек: «Перестань плакать! Держи себя в руках! Как тебе не стыдно, ты же сильная! Что люди скажут?» И девочка со зрительным вектором оказывается не способна любить, когда вырастает.

Послушайте, как Юрий Бурлан рассказывает о том, почему нельзя сдерживать слезы:

Бесчувственность после стресса

«Два года назад перенес сильную стрессовую ситуацию. С тех пор хожу как каменный — не могу ни радоваться, ни грустить, ни даже бояться чего-либо. Пропало чувство юмора. Раньше был творческим человеком, и моя эмоциональная чувствительность для меня много значила. Как вылечиться?»

«Раньше я был очень веселым и жизнерадостным, но в 18 лет у меня полностью выключились эмоции после стрессового периода в жизни. Без них я просто овощ. Как будто онемело все внутри. Не испытываю любви к людям, даже к своим родителям. Говорю слова, а за ними пустота. Хочется, как раньше, любить, ненавидеть, говорить от чистого сердца».

Стресс может быть разный — насилие, разрыв отношений с эмоционально значимым человеком, осмеяние первой любви. Таких историй очень много, когда эмоционально непереносимые ситуации заставляют людей — осознанно или бессознательно — отказаться от чувств. Сознательно — когда человек просто себя сдерживает.

Например, была ситуация трагической неразделенной любви и вынесенный из нее «урок»: «Я больше никогда не буду влюбляться. Это слишком больно». Или нереализованные чувства вызывают постоянные истерики, слезы. Кажется, что жизнь — сплошной стресс. А потом принимается решение: «Я запрещаю себе плакать. Я больше никогда не буду смотреть тяжелые фильмы и читать книги, которые вызывают слезы».

К сожалению, отказ от чувств проблемы не решает. Со временем развивается бесчувственность — человек действительно как будто бы обретает эмоциональное спокойствие, к которому он стремился. Но желание применить свои богатые эмоциональные способности никуда не делось. Оно будет проявляться в страхах, панических атаках. На телесном уровне может появиться психосоматика. Например, человек не ощущает гнев, но телесно у него может возникать сердцебиение, удушье, ком в горле.

Отсутствие чувств во время депрессии

«Никогда не было эмоционального контакта с близкими и друзьями. Вообще ни с кем не складывались отношения. Уходила в загул — бесконечные пьянки, тусовки, но в итоге только еще большая пустота внутри. Пытаюсь насильно себя чем-то заинтересовать, но надолго меня не хватает. Снова скатываюсь в это бесчувственное состояние, когда ничего не радует. Последнее время развилась непереносимость никотина, кофеина и алкоголя, хроническая усталость. Только не советуйте мне психологов. Ходила, пила таблетки — не помогает».

«Я не чувствую эмоций… Только страх, что жизнь пройдет, а я так и буду наблюдать за ней как из окошка, как будто фильм смотрю. Не получаю удовольствия ни от любимых дел, ни от еды. Настроение всегда плохое. Хочется плакать. Живу как в вакууме, как в кошмарном сне».

Если наряду со зрительным вектором у человека есть и звуковой, он может испытывать депрессию — болезненное состояние, вызванное отсутствием смысла жизни. Что бы он ни делал, куда бы ни направлял свой интерес, в итоге все сводится к бессмысленности происходящего. Только когда человек реализует себя, он способен ощущать настоящую радость от жизни. А когда он не знает, для чего он появился в этом мире и что ему делать, он испытывает пустоту от отсутствия смысла жизни.

Именно это и ощущает человек со звуковым вектором, когда не может понять свои желания, которые отличаются от устремлений большинства людей, ведь они нематериальны. Вектор его желаний направлен на познание — себя и других людей. В этом мире слишком многое отвлекает его, не дает понять себя и реализовать цель своей жизни. Он чувствует себя странным, иным, отличным от других. Не вписывается в жизнь. Сравнивает себя с другими и не в свою пользу. Задается вопросом: «Почему они счастливы и радуются жизни? Почему я не чувствую тех же эмоций?»

Депрессия и апатия идут рука об руку, когда не хочется вставать и что-то делать, когда ничего не радует, когда нет сил жить и накрывает беспросветная усталость. Звуковой вектор в состоянии нереализации оказывает влияние на эмоции — они как будто замораживаются, потому что и в них нет никакого смысла.

Что же делать, чтобы вернуть чувства?

Возрождение чувств

«Были у меня такие состояния. Приходилось заставлять себя жить. Через усилие шла и делала что-то. Через пелену, через замороженность. Выгнала себя в мир. Начала жить. Просто очень хотелось быть нормальной».

«Когда училась в школе, были проблемы дома, с родителями. Тоже радость от жизни ушла. Но поделилась с другом, рассказала ему все, сказала, что хочу снова почувствовать радость. Он вечером принес котенка. Я начала заботиться о нем и постепенно вытянула себя из этого состояния. Не нужно сдаваться. Всегда есть люди и ситуации, в которых вы нужны».

Направление наружу от зацикленности на себе и своих состояниях — верное. Но без осознания причин и способов заполнения эмоциональной пустоты такие действия редко дают результат. Стойкое избавление происходит через системный психоанализ. Вы можете сделать это самостоятельно на тренинге «Системно-векторная психология».

Что дает тренинг:

• Осознание детских травм, особенностей воспитания в семье, последствий стрессов. За счет этого происходит избавление от их влияния на жизнь. Когда негативные программы выводятся из тайников бессознательного на свет, это лишает их влияния на вас. Слезы очищения на тренинге открывают чувства, дают к ним доступ.

• Понимание себя, своих желаний, степени их реализации. Вы начинаете видеть, чего на самом деле хотите и как правильно реализовать свои желания, чтобы они не создавали психологических проблем. Вы обретете смысл жизни, потому что без него невозможно почувствовать себя счастливым.

• Выход из сосредоточенности на себе в сосредоточенность на людях, на мире. Во время тренинга это случается само собой: в процессе изучения психологии другие люди естественным образом становятся вам интересны. Они начинают вызывать симпатию, эмоциональную привязанность, любовь, отсутствие которых и вызывало уныние и апатию.

Все это поможет обладателям как зрительного, так и звукового вектора. Первые наконец-то поймут, что мешало им реализовывать их природное предназначение — сопереживать, любить. Вторые обретут смысл жизни, найдут ответы даже на неразрешимые вопросы и, если захотят, найдут единомышленников, а вместе с этим вернутся и все краски жизни.

Об этом рассказывают те, кто прошел тренинг.

До тренинга Дина была настолько сосредоточена на себе, что не чувствовала эмоций. Даже шутки казались ей несмешными. Она притворялась, что радуется жизни. Впервые после тренинга она почувствовала себя живой:

Антон видел, что окружающие его люди счастливы. Умом он понимал, что счастье есть, но сам его не испытывал. После тренинга он почувствовал интерес к жизни, к людям и наконец-то ощутил счастье, удовлетворение от реализации:

Юлия ходила на работу как робот, делала ее хорошо, но ничего не чувствовала. Жизнь продолжалась, она так же ела, пила, ходила в спортзал, но внутри понимала, что умирает. Когда она проходила тренинг, ей стало казаться, что деревья становятся зеленее, а птицы поют звонче. Стала появляться радость…

Тренинг «Системно-векторная психология» помогает обрести способность глубоко чувствовать, навык радоваться жизни, каждому ее мгновению, легкому дуновению ветерка и каплям дождя на лице. Жизнь не так длинна, чтобы проводить ее в унынии.

Автор публикации: Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

«Я ничего не чувствую». Последствия эмоционального пренебрежения в детстве | Саморазвитие, Социум

Пренебрежение эмоциями – это распространенное, ничем не примечательное явление, которое наблюдается во многих семьях и происходит со многими детьми каждый день. При этом взрослые могут быть любящими и заботливыми во всех других смыслах.

Речь идет о мощном и болезненном воздействии на ребенка, которое причиняет ему страдания впоследствии. Очень высока вероятность того, что, повзрослев, человек даже не будет помнить и осознавать, что именно было не так в его детстве, и это только усугубляет проблему.

Эмоциональное пренебрежение – это привычный стиль взаимодействия в семье, когда родители не замечают и недостаточно реагируют на эмоции детей и их эмоциональные потребности.

Совершенно не обязательно, чтобы для ребенка это было ярким, драматичным переживанием, хотя в некоторых семьях события разворачиваются именно так. Чаще всего это практически не оставляющий следов в памяти, тихий, незаметный процесс, на который никто не обращает внимания.

Во многих семьях родители просто не отдают себе отчета в том, что их ребенок испытывает какие-либо чувства, не идентифицируют их и не интересуются эмоциональным состоянием своего отпрыска. Может быть, не постоянно, но очень и очень часто. И этого достаточно для того, чтобы навсегда оставить в душе ребенка отпечаток эмоционального пренебрежения.

Эмоционально неблагополучные семьи могут быть очень разными. Теплые или холодные, состоятельные или бедные, ласковые или суровые. Это может быть семья с одним или двумя родителями. Один из партнеров может быть домохозяйкой/домохозяином, или оба могут работать. Имеет значение лишь то, что родители не умеют замечать, интересоваться и реагировать на чувства ребенка.

Каждая семья с эмоциональным пренебрежением уникальна, и каждый выросший в ней взрослый особенный. Такие люди могут выглядеть со стороны очень по-разному и может показаться, что у них нет ничего общего. Но внутри них есть нечто их объединяющее, особый паттерн, выработанный в детстве для переживания эмоционального пренебрежения. Он так глубоко вплетен в их самоощущение, что большинство из них просто не может поверить, что не все люди чувствуют себя так же.

10 характеристик, присущих людям, выросшим в среде эмоционального пренебрежения

• Чувство пустоты,
• контрзависимость,
• недостаточное знание себя,
• малое сострадание к себе (вероятно, в пользу других),
• склонность к чувству вины и стыда,
• направленный на себя гнев и самообвинение,
• глубокое чувство ущербности или непохожести на других,
• сложности с заботой о себе,
• проблемы с самодисциплиной,
• трудности с идентификацией, опознаванием и пониманием того, как работают эмоции у себя и других.

Почему так получилось?

Скорее всего, вы росли с родителями, которые игнорировали ваши чувства. Вы очень рано поняли, что ваши эмоции не приветствуются в семье. Как вы справились? Ваш юный мозг знал, что делать. Он построил стену, блокирующую ваши чувства, чтобы вы могли игнорировать и подавлять их. Таким образом, ваш гнев, боль, печаль или потребности в чем-либо не могли побеспокоить ваших родителей или вас самих.

Теперь вы, повзрослевший, и ваши чувства находитесь по разные стороны этой стены. Они заблокированы, и вы это ощущаете. Где-то глубоко внутри вы осознаете, что что-то не так. Чего-то не хватает. Это заставляет вас чувствовать себя опустошенным, отличающимся от других людей и каким-то глубоко ущербным.

В детстве вы обращались к родителям за эмоциональной поддержкой и одобрением и слишком часто уходили ни с чем и оставались в одиночестве. Теперь вам трудно обращаться с просьбами, вы не рискуете ожидать поддержки и помощи от кого-либо.

Вы росли, не очень понимая и осознавая свои эмоции, и теперь вы испытываете дискомфорт всякий раз, когда возникают сильные чувства – в вас или в ком-либо еще. Вы делаете все возможное, чтобы полностью избегать ярких эмоций, возможно даже положительных.

Практически невозможно ощущать себя «своим» хоть где-то, не находясь в контакте со своими чувствами и воспринимая самого себя ущербным, пустым и одиноким. Трудно понять, чего ты хочешь, что чувствуешь или в чем нуждаешься. Поверить, что это имеет значение, и осознать, что ты что-то значишь.

Прочтите 20 утверждений, описанных ниже, и подумайте, часто ли вы произносите их или чувствуете подобное. Если это так, не пугайтесь и не отчаивайтесь. Ответы и решения этой проблемы существуют!

Эмоциональное пренебрежение в детстве – это не дорога в никуда. Все как раз наоборот. Вы сами можете развернуться, чтобы навсегда изменить свой взгляд на себя и свою жизнь.

20 утверждений, которые часто произносят люди с детским эмоциональным пренебрежением

1. Не хочу беспокоить.
2. Мне не нужна помощь.
3. Все, чего ты хочешь, меня устраивает.
4. Мне нечего сказать.
5. Я ничего не чувствую.
6. Извините.
7. Я ленив/ленива.
8. Какой в этом смысл?
9. Мне ничего не нужно.
10. Для меня это не имеет значения.
11. Мне никто не нужен.
12. Это моя вина.
13. Я не знаю, что я чувствую.
14. Я могу сделать это сам/сама.
15. Я справлюсь.
16. Я не такой умный/привлекательный/способный, как другие люди.
17. Я никуда не вписываюсь.
18. Почему ты не можешь просто быть счастливым?
19. Просто перестань чувствовать себя так.
20. Я не знаю, чего хочу.

Тысячи людей с опытом эмоционального пренебрежения в детстве то и дело повторяют эти фразы даже не задумываясь. Удивительно, но на самом деле это практически всегда очень далеко от реального положения дел!

Как перестать употреблять эти 20 фраз и верить в них?

• Начните прислушиваться к тому, что именно вы произносите. Когда вы это сделаете, вы начнете действительно слышать, что говорите. Это поможет вам лучше понять, как вы относитесь к себе и к жизни. Это покажет вам, как эмоциональное пренебрежение в детстве исказило ваше ощущение себя и мира, и, надеюсь, поможет вам понять, что вы должны изменить это.
• Узнайте все, что можете, о детском эмоциональном пренебрежении. Постарайтесь понять, как оно происходит, почему вы так мало помните об этом, какую роль оно играет в вашей взрослой жизни. Узнайте больше о методах работы с этими последствиями – они поддаются терапии.
• Встаньте на путь восстановления. Чтобы встать на этот здоровый, обогащающий путь, необходимо объявить войну последствиям эмоционального пренебрежения в детстве. Примите решение относиться к своим эмоциям противоположно тому, как ваши родители относились к ним. Начните ценить и обращать внимание на свои чувства и эмоции, развивайте свой эмоциональный интеллект.

Изучая себя и свои эмоции под новым углом зрения, вы и чувствовать себя будете по-другому. Изменение того, что и как вы чувствуете, повлияет на то, что и как вы говорите миру. «Я не знаю, чего хочу» превращается в «я точно знаю, чего хочу». А знать, кто ты, что чувствуешь и чего хочешь, – это огромный шаг к счастью.

 

---

• Источник: blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2019/04/20-things-people-with-childhood-emotional-neglect-often-say/
• Автор: Джонис Вебб, PhD
• Перевод Яны Цыплаковой

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Не испытываю положительных эмоций — 115 ответов на Babyblog

Добрый день!

Я уже почти 5 лет не испытываю любви или радости…

В июле будет 5 лет, как у меня родилась дочь, беременность протекала беспроблемно, во время неё я чувствовала нежность к своему ребёнку, мне казалось, что я люблю этот тогда ещё не родившийся комочек. Но после того, как я родила, никаких чувств любви уже не было, они не появились до сих пор. Более того, я больше не чувствую любви к мужу, родителям, себе, ни к кому.

Мне кажется, что постепенно мои эмоции все стали негативными. Я хочу, чтобы меня оставили в покое, хочу сбежать ото всех. Хочу просто забыть о существовании у меня семьи и близких людей. Для меня идеально было бы закрыться где-то далеко от других и просто читать, ни о ком не думать.

Я не могу найти общий язык со своим ребёнком, она меня безумно любит, всё время хочет внимания, а я хочу, чтобы она меня не трогала, либо если трогает, то просто молчала.

После выхода на работу я перестала заниматься с дочерью, она умная, но без должного внимания и обучения развитие идёт медленно (разве что рисовать получается всё лучше).

Меня раздражает, что она часто болеет, и мне приходится отпрашиваться с работы. Отпуск мне не дают второй год, так как заменить некем, и даже если я его выпрошу, то меня всё-равно не оставят в покое, будут дёргать и просить работать удалённо (только во время отпуска это не оплатится, поэтому нет смысла в таком недоотпуске).

Дочь постоянно ноет, я просто схожу с ума в эти моменты, мне хочется надеть беруши, закрыться в комнате и не думать, что она будет делать в этом случае.

Сейчас мы продали свой дом и переезжаем в квартиру. У меня постоянный страх, что из-за вечных истерик ребёнка (иногда орёт так, как-будто её режут) придёт опека и заберёт её в дет.дом. Я понимаю, что из-за моей холодности ей живётся не сладко, но зато у неё есть куча всего материального, не думаю, что в дет.доме ей будет лучше.

Мои родители говорят отдать внучку им на воспитание, но я не могу этого сделать, не понимаю почему, но не могу.

Редкие дни у нас проходят в спокойствии, когда дочь не ноет, а я не кричу на неё за это.

А после того, как я изо дня в день к ней холодна, по ночам иногда смотрю на неё и плачу.

Хочу вернуться в то время, когда ещё не согласилась выйти замуж. Тогда бы я была счастлива одна, а не делала несчастными людей вокруг…

Слишком сумбурно написала, много нытья. Но мне нужно было выговориться, извините… Знаю, что сейчас меня закидают тапками, но ничего не могу поделать с тем, что во мне не осталось радостных и тёплых чувств…

P.S.: большое всем спасибо, кто дал совет или поделился своей историей! Прочла все Ваши комментарии, и во мне возросла уверенность в том, что нужно не бояться обратиться к специалисту. Ещё раз спасибо!

Harvard Business Review Россия

В нашей жизни всегда есть место злости, страхам и горестям. Эти чувства всегда влияли на нашу работу, но почти никогда это воздействие не было настолько сильным, как в период пандемии. Осознанность — самое доступное средство, которое поможет продуктивно справиться с подобными тяжелыми чувствами.

К сожалению, многие топ-менеджеры, с которыми я говорю об осознанности, ошибочно полагают, что эта практика связана с отчуждением от чувств. Это потенциально вредное заблуждение. На самом деле осознанность помогает нам оставаться в контакте со своими чувствами, а не игнорировать их, как это часто случается. Попытки уходить от эмоций вредят не только нашему здоровью и благополучию, но и отношениям с окружающими. В одном исследовании говорится, что сотрудники, склонные к фальсификации своих чувств, имеют больше рисков столкнуться с проблемами физического и душевного здоровья.

Существует три основных способа пренебрежения собственными чувствами.

• Подавление. При подавлении мы заталкиваем чувства поглубже и откладываем их в сторону. Мы не хотим разбираться со своими переживаниями или не знаем, что с ними делать. С некоторыми чувствами сложнее справляться, чем с другими. Это зависит от тех посланий, которые нам транслировались через культуру или семью.

• Избегание. Мы можем пытаться полностью уйти от чувства, как правило, при помощи какой-либо отвлекающей деятельности. Выпивка, просмотр телешоу, социальные сети, навязчивый мониторинг новостной ленты или писем — все это способы избегания. Недавно я проводил мастер-класс по осознанности и борьбе с зависимостями для большого числа участников, работающих в крупных технологических корпорациях. Все присутствующие топ-менеджеры признали, что, невзирая на свой плотный рабочий график, они тратят значительное количество времени и сил на попытки избежать своих чувств.

• Импульсивное действие. Некоторые менеджеры гордятся тем, что могут просто выразить свои чувства действием — например, написать импульсивное агрессивное письмо вместо того, чтобы сперва обдумать его как следует. Как правило, наша первая реакция на чувства в триггерный момент — это их перенос на кого-нибудь другого. Мы стремимся обвинить окружающих в нашей злости, грусти, неудовлетворенности. Импульсивные действия наравне с подавлением и избеганием также представляют собой попытку уйти от эмоции.

Стратегия игнорирования имеет множество недостатков. Проигнорированное чувство не находит выхода. Подавленная злость не исчезает, а закупоривается, может привести к повышенной агрессивности либо трансформироваться в пассивную агрессию и отравлять наши повседневные взаимоотношения. Чувства зачастую сигнализируют нам о том, что нужно что-то предпринять. Например, злость может означать, что наши границы нарушены и нуждаются в восстановлении, что нам нужно удовлетворить какую-то свою потребность или сказать «нет». Когда мы осознанно позволяем себе испытывать злость, нам проще взвешенно сделать выбор, как дальше поступить. Одна из менеджеров как-то рассказала мне, что после осознания своей злости она наконец почувствовала в себе готовность открыто выступить против нападок и несправедливого обращения руководства и положить этому конец.

Грусть же может говорить о том, что нам нужно что-то оплакать и отпустить это. Одна из самых больших ошибок — это не давать себе возможность пережить потерю. Позволить себе, команде или организации потосковать по былому вовсе не означает, что раньше было лучше. Это означает, что мы отпускаем прошлое, чтобы освободить место для чего-то нового.

При правильном подходе осознанность поможет войти в контакт со своими чувствами и продуктивно с ними работать. Предлагаю вам три стратегии, которые помогут разобраться со своими эмоциями, прежде чем они начнут вредить вашему здоровью, карьере и коллегам.

Почувствуйте, стараясь не оценивать и не контролировать. Первый шаг к осознанности — это понять, что вы чувствуете. У многих из нас достаточно низкая эмоциональная грамотность. В суете и стрессе совещаний мы зачастую не знаем, какие чувства мы несем с собой в той или иной ситуации. Согласно одному из исследований, если формулировать чувства словами (чем конкретнее, тем лучше), уровень стресса от негативного опыта снижается. Как только вы замечаете тревогу, грусть, неудовлетворенность, сделайте паузу. Сконцентрируйтесь на дыхании, а затем подумайте, можете ли вы дать определение своим чувствам. Подумайте, в какой части тела вы их ощущаете (большинство из нас чувствует определенными частями тела). Не пытайтесь изменить свои ощущения или вообще что-то с ними делать — просто наблюдайте. Каковы они? Скорее всего, вы заметите, что телесные ощущения и чувства не статичны. Вы можете ощущать грусть как давление в грудной клетке, а со временем заметить, что она превращается в острую боль в сердце. Как только вы перестанете воевать с чувством и уделите ему достаточно внимания, оно трансформируется и постепенно растворится. Такой подход может стать удивительным сдвигом парадигмы для тех из нас, кто привык не давать волю своим чувствам.

Забудьте о мыслях, но не о чувстве. Наш мозг постоянно генерирует мысли, поэтому мы часто стараемся рационализировать свои чувства. Мы можем винить окружающих в том, что мы испытываем («Я злюсь, потому что мой начальник не поддерживает мой проект!»), или искать причины для своих чувств («Я видел, как клиентка на меня смотрела, и уверен, что я ей не понравился»). Осознанность позволяет нам понять, что внешние события могут выступить триггером для наших чувств. Но их вызывают не события, а наша интерпретация, а значит, мы можем на это влиять. Мы можем бесконечно создавать и прокручивать в голове разные истории. В практике осознанности мы постепенно учимся не доверять этим историям. Вообще большая часть осознанных практик состоит в том, чтобы вовремя замечать погружение в мысли и возвращаться к дыханию.

Отпустить мысли — это не то же самое, что и принять ситуацию. Зачастую разбираться с происходящим получается только после того, как удастся отпустить свою интерпретацию и перестать искать виноватых. Проводя для менеджеров коучинг-сессии через трансформации, я обнаружил, что им необходимо прежде всего позволить себе испытывать грусть, усталость и тревогу, при этом не обвиняя в этом обстоятельства или окружающих. Это помогает обрести смелость, чтобы изменить направление движения. Если отпустить свои мысли, а не чувства, станет легче воспринимать ситуацию с любопытством и желанием учиться новому. Кроме того, это вызволит деятельную энергию, проявлению которой мешало негативное чувство. Так мы переведем фокус с прошлого на будущее и его возможности.

Открывайте, а не скрывайте. Если начинать совещания с нескольких минут медитации и с простого вопроса: «Что я сейчас чувствую?», это предоставит всем участникам прекрасную возможность поделиться чувствами с другими. Это создаст близкую и доверительную атмосферу.

Однажды я координировал выездную сессию руководства одной из компаний. Два филиала объединились, была сформирована объединенная команда управленцев. После упражнений по осознанности стало заметно, что обе стороны после слияния подразделений испытывают чувства злости, возмущения, страха и грусти. Я прервался и спросил команду о том, пережили ли они чувство утраты. Они удивились, ведь в организациях обычно уделяют не так много внимания вопросам горевания, однако оно является важным аспектом процесса изменений. Участники охотно поделились своими мыслями и переживаниями, связанными с потерей. Это был эмоционально насыщенный и сближающий момент для всех. Каждый, кто открыто высказался о своих чувствах, обнаружил, что все вокруг испытывают похожие эмоции в связи с происходящими изменениями.

Откровенность не подразумевает, что нужно в запале выговаривать свои эмоции, важно прийти к осмысленности. Вместо того чтобы перекладывать ответственность за свои негативные чувства на поведение другого человека, следует поделиться своей интерпретацией этого поведения и рассказать, какие чувства у вас вызывает такое видение ситуации.

Недавно я проводил мастер-класс по осознанности в крупной технологической компании. Один из менеджеров рассказал, что он часто в разговоре с окружающими (коллегами, детьми и т. д.) отмахивался от их эмоций и нередко повторял слова: «И не из-за чего так расстраиваться!» Он понял, какую свободу дарит признание чувств ему и какой поддержкой это может стать для других. К его удивлению, такое простое действие, как признание, помогает другому человеку обрести равновесие и совладать со страхом. Когда его спросили, что он испытывает, замечая и признавая страхи своей команды, после небольшой паузы он сказал: «Страх!» Затем он сделал вдох и улыбнулся.

Об авторе

Маттиас Берк (Matthias Birk) практикует медитацию более 20 лет. Обучил медитативным практикам и лидерству сотни топ-менеджеров в школе бизнеса Колумбийского университета и различных компаниях, например, Goldman Sachs и McKinsey & Company.

Михаил Кержаков: «Испытываю самые положительные эмоции, играть за родной клуб — привилегия»

Вратарь сине-бело-голубых — о новом контракте с клубом.

Фото: Вячеслав Евдокимов

— Михаил, поздравляем с новым соглашением! Какие эмоции испытываете?
— Спасибо! Эмоции испытываю самые положительные, играть за родной клуб — привилегия. 

— Расскажите, как провели летний перерыв.
— Вместе с семьей отправились на Кипр — провели там две недели, ребенка удалось вывезти на море. Эмоции у него просто супер, он особенно под конец путешествия раскрылся. Очень понравилось, хорошо, что появилась такая возможность. Сперва взяли путевки в Турцию, но из-за отмены рейсов пришлось их поменять. 

Потом поехали к бабушке в Тверскую область, где в старинной церкви покрестили сына. Брат там тоже был. Вчера вернулись в Петербург. Все это время старался быть в тонусе. Мария Юрьевна Бурова дала программу, которую я выполнял, потому что все-таки уже немолод, нужно следить за здоровьем и телом. В общем, отдых получился активным.

— Мартовская травма беспокоит?
— Нет, у меня все отлично. Пришел в форму.

— Нельзя не спросить вас о ситуации с вашим партнером Андреем Мостовым, который из-за неблагоприятного результата ПЦР-тестирования выбыл из заявки на Евро-2020. Вы его как-то уже поддержали?
— Буквально десять минут назад узнал об этом. Конечно, это очень печально для него — в самый последний момент из-за этой ситуации он вынужден пропустить Евро. Но видите, какая ситуация сейчас в мире, никто не застрахован. Уверен, для него это не последний крупный турнир в составе сборной. У него все для этого есть.

Снижение активности самовосприятия

Расстройство характеризуется ослаблением актов самовосприятия вплоть до полного их выпадения. Оно может затрагивать как разные части структуры Я, так и Я в целом. Обычно возникает в связи с депрессией, нередко в той или иной степени распространяется на аффективные проявления последней, оттесняя их на второй план в жалобах пациентов на самочувствие и в субъективной картине болезни.

Такая депрессия определяется как анестетическая. Очень редко расстройство сочетается с маниакальными состояниями, порождая т. н. анестетическую манию. Оно может, по-видимому, возникать и в структуре смешанных аффективных состояний. В тех случаях, когда расстройство затрагивает важные для пациента стороны функционирования Я и в то же время не лишает их способности осознавать и переживать собственное страдание, возникают субъективно чрезвычайно мучительные состояния, которые принято обозначать термином болезненная психическая анестезия, или болезненное бесчувствие. Наиболее тягостными для пациентов бывают состояния, в которых они теряют способность воспринимать свои позитивные эмоции и чувства.

В зависимости от того, какие именно акты самовосприятия выпадают из сознания пациентов, весьма условно можно разграничить ряд вариантов расстройства. Возникающие  в результате последнего белые пятна в самовосприятии образуют в действительности самые причудливые и ничем не объяснимые пока что конфигурации. Вообще следует сказать, что разные нарушения самовосприятия нередко возникают одновременно, вследствие чего возникают весьма сложные клинические структуры. Приведенные далее иллюстрации хорошо это показывают.

Подобранные преимущественно на одну какую-то тему, они тем не менее очень разные в своих деталях и потому поучительны и представляются нам чрезвычайно интересными. Интересными они могут быть также потому, что в них часто бывают отражены не только конкретные проявления одного и того же симптома,   но и указания на другие симптомы, как бы формирующиеся в связи с основным расстройством.

Утрата осознавания собственной активности проявляется жалобами пациентов на неспособность воспринимать те усилия, которые они предпринимают при осуществлении того или иного вида деятельности, а также на утрату восприятия своих желаний, стремлений, влечений. Поведение пациентов между тем может оставаться вполне адекватным. Вот как звучат эти жалобы: «Я не вижу смысла того, что я делаю, жизнь течет бездарно, никчемно. У меня нет стремлений, я плыву по течению, живу какой-то чужой жизнью. По-бытовому понимаю, что нужно делать и зачем, но это понимание обязанности, долга, но не желания или потребности… Ничего не хочу. Не хочу даже ощущать себя. Мне хочется, чтобы тело испарилось, а остались только мысли… Чувствую себя механическим, все вроде бы делаю по-прежнему, работаю, занимаюсь домашними делами, с кем-то разговариваю, но делаю все это не как Я, а будто машина с вечным двигателем, без желания, усилий и без усталости… Чувствую себя роботом, автоматом, который делает все сам по себе, без меня… В том, что я делаю, моего Я нет, оно бездействует… Делается все само по себе, без моего участия, мне только и остается, что наблюдать за собой как со стороны… Иду,  например, но не как я сама это делаю, а меня будто бы несет куда-то. Я не чувствую своих усилий, когда что-нибудь делаю, я только констатирую, как действует мое тело. Я наблюдаю, к примеру, как я встаю, открываю холодильник, достаю и выпиваю молоко, ставлю бутылку  в мойку, ложусь в постель, и все это, как и почти все другое, делает мое тело, но не я… Когда я что-то делаю, мое тело, руки и ноги двигаются раньше, чем я подумаю это делать… Говорю, но не как я, а будто бы включенный магнитофон работает… Не чувствую, чего хочу поесть. Один раз купил семь сортов рыбы, думал, что, может, захочу что-то съесть Но желания так и не появилось… Ничего не хочу, ни к чему нет охоты, стремления, такое чувство, будто это и не я вовсе или я нахожусь в виртуальном мире. Вроде сижу в какой-то сфере и не могу из нее вырваться».

Приведем наблюдения И.С.Сумбаева, его пациенты говорят: «Иногда я совершаю ненужные действия, как будто мои руки работают сами, без моего участия… Я как бы превратилась в машину; например, нередко мой язык говорит совершенно автоматически, и я только потом осознаю смысл мною сказанного. Точно так же я часто читаю чисто механически, совершенно не следя за смыслом слов». Уместно вспомнить здесь наблюдение О.В.Кербикова о «безмотивных действиях» пациентов с кататоно-гебефренной симптоматикой. Такие пациенты, по-видимому, просто не осознают своих побуждений что-то сделать, отчего, приходя в себя, они ничего не могут сообщить о мотивах своего неправильного, обычно импульсивного поведения.

Утрата осознавания эмоций и чувств проявляется жалобами на утрату способности воспринимать собственные эмоции и чувства. Расстройство встречается в разных вариантах. Один из наиболее часто встречающихся — это ангедония, т. е. неспособность испытывать ощущение приятного.

В результате пациенты упорно жалуются на то, что ничто не доставляет им удовольствия, удовлетворения, радости, наслаждения: «Ем без удовольствия, мне все равно, что есть или пить… Всегда раньше радовался солнечному утру, первой траве, набухающим почкам, ранним птичкам. А теперь смотрю на это совершенно равнодушно, одними глазами… Всегда любила секс, от сладострастия просто таяла, забывала обо всем. Но вот уже сколько месяцев секс меня не привлекает, стал безразличен, он превратился для меня в механическую и неприятную процедуру… Что бы ни случилось хорошего, мне стало все равно. Раньше я всему радовался как ребенок, а теперь и большая удача, выигрыш или долгожданный успех оставляют меня безучастным… Пропало чувство радости. Я понимаю, что дела мои в порядке, я должен быть доволен собой, что надо бы радоваться, но никакого удовлетворения не чувствую, какая-то пустота… Стало меньше радости, даже нет теперь никакой радости… Понимаю, что она должна быть, ведь случается  и что-то хорошее, а вот внутри ее нет… Сон какой-то холодный, жесткий, неприятный, не такой сладкий, как прежде. Просыпаюсь и не чувствую бодрости, легкости… Я уже не помню, когда последний раз радовался… Улыбаюсь, создаю вид, будто мне приятно или смешно, но сама ничего такого давно не ощущаю».

Ангедония является как бы парциальным вариантом болезненного бесчувствия, способность воспринимать негативные эмоции при этом сохраняется или даже бывает обострена. Ее считают типичным признаком депрессии, шизофрении, шизоидного расстройства личности, симптомом психического дефицита, одним из проявлений деперсонализации.

Тотальный вариант нарушения приводит к неспособности воспринимать самые разные эмоции, как положительные, так и отрицательные.

В относительно легких случаях расстройства собственные эмоции воспринимаются пациентами притупленно, смазанно, кажутся им скоротечными или ощущаются как бы на периферии Я. В более тяжелых случаях они не воспринимаются вовсе.

Они сообщают об этом так: «Смеюсь, но не внутри Я, а где-то на его поверхности… Души у меня будто вовсе нет, а голова понимает. Любимую песню воспринимаю в словах, в душу она не входит. Реакции записываются на мысли, голова будто отделилась от сердца, которого как бы и нет совсем… Не чувствую своей души, такое ощущение, что она растаяла или находится где-то далеко… Я не совсем еще Я. Я жду, когда моя душа вселится в меня обратно или оживет во мне… Только недавно я почувствовал, что мои эмоции стали удлиняться, становиться более продолговатыми, что пошло, наконец, очеловечивание… У меня не стало никаких чувств, ни хороших, ни плохих… Потерял эмоции, как умер, только физическое тело ходит… Эмоции исчезли, а их проявления остались… Я стала совсем бесчувственной, как чурка… Все вижу, понимаю, но внутри меня абсолютная пустота, душа застыла, все в ней замерло, будто там ничего нет… Подходит ко мне вчера дочка, я обнимаю, целую ее, но как резиновую, как какой-то предмет… Я плачу, слезы в три ручья, а в душе пустота, хоть бы шевельнулось что… Я — живой труп, оболочка человека, я чувствую себя так, будто во мне умерло что… Я как деревянная стала, пропали все переживания… Чувств мне не хватает. Плачу, а чувства только-только зарождаются. Сны тоже вижу без эмоций, так, словно они превратились в механическое соединение образов и звуков. Было, правда, за последние полгода два или три сна с сексуальными чувствами, со счастьем, с радостью, но только я просыпаюсь, как сразу же натыкаюсь как на шапку, панцирь в голове или какое-то препятствие, эмоции никак не могут через них пробиться… Я перестала радоваться ребенку, целую его механически, без радости, нежности. Не стало чувств к мужу, близким людям, я воспринимаю их словно посторонних, чужих. Вообще у меня нет теперь никаких чувств. Раньше была трусихой, всего боялась, особенно покойников, избегала ходить на похороны. А теперь смотрю на умерших как на мумии, мне совсем не страшно, безразлично стало. Нет никакого настроения, ни хорошего, ни плохого, ни грустного, ни веселого, я стала как каменная… Молю Бога, чтобы вернулись ко мне хоть какие-то эмоции или чувства, пусть и плохие. Без них нет ощущения, что живешь… Пустота в душе, я не я, я безжизненная оболочка… Нет переживаний. Недавно дед у нас умер, а я, странное дело, не переживаю, я тут же забыл об этом, не заострил на этом внимание… Исчезли страхи. Я не пугаюсь теперь ничего, что бы ни случилось… Не стало родственных чувств. Родственники теперь для меня все равно, что чужие люди, я только изображаю при них свои чувства… Меня мучает чувство одиночества. Близких людей, подруг как бы и не стало, они кажутся мне чужими, посторонними людьми, мне вообще никого не хочется видеть… Мама для меня стала как чужая, у меня нет к ней никаких чувств».

Для данного расстройства типичны, в отличие от эмоционального опустошения, упорные жалобы пациентов на бесчувствие или, как они часто говорят, на «апатию», а также невольная и стойкая сосредоточенность внимания на утрате эмоций.

Пациент А.В.Снежневского, описывая утрату сознания своих эмоций и чувств, говорит, что у него «сглажен сам процесс ощущения». Все вокруг выступает для него в некотором «чисто смысловом виде», а «ощутимый, чувственный характер восприятия» отсутствует. Все кажется ему плоским, нет объема, пространства, все воспринимается как бы отдельными частями, а не в целостности. «Я, — говорит он, — нахожусь вне пространства, вне времени, вне объема, вне чувственного восприятия». Связь с другими людьми осуществляется лишь формально-логически, «чувства у меня разрушены. Нет ощущения Я, я растворяюсь. Голос чужой, еда не имеет вкуса, тело не ощущаю. Абсолютная потеря чувств, вместо чувств у меня некий эрзац. Логически я могу производить сложные операции, а оперировать с конкретными вещами я не могу». Данная иллюстрация как бы доказывает, с одной стороны, что утрата способности осознавать собственные эмоции и чувства может сочетаться с любыми другими проявлениями гипоаутогнозии.

С другой стороны, она ясно свидетельствует о том, что гипоаутогнозия есть относительно самостоятельное нарушение; даже достигая столь выраженной степени, как у упомянутого пациента, она не меняет своего качества, не переходит, например, в чувство отчуждения проявлений собственного Я, когда они превращаются в подобие объектов окружающего мира, не переживается и чувство принадлежности к Я явлений окружающей действительности.

Кроме того, и это тоже следует отметить, мимические и вегетативные проявления эмоций остаются у пациентов столь же живыми, как и прежде. Некоторые пациенты, между тем, предъявляют жалобы на недостаточность актов экспрессии. Они говорят о маске на лице, о том, что лицо их ничего не выражает, а жестикуляция стала скудной, обедненной, и потому ничто в их внешнем облике не говорит об их душевном состоянии или что они лишились способности адекватно и полно проявлять свои чувства: «Чувства у меня есть, но я не могу проявить их вовне… Порой мне кажется, что я занимаю одну и ту же позу, а мое лицо застывает в одном и том же выражении… Мне кажется, что мой голос, жесты, выражение лица стали фальшивыми, неестественными, ничего не выражающими… Я не могу передать свои чувства детям, как будто чувства застревают во мне и не выходят наружу… Не мои жесты, не такие, как обычно, и походка какая-то другая, неестественная». Наблюдение за выразительными актами пациентов обычно этого не подтверждает; во всяком случае, их беспокойство по поводу скупости экспрессии представляется сильно преувеличенным.

Пожалуй, особенно тяжело переживается пациентами ощущение утраты высших эмоций, т. е. чувств прекрасного, благородного, справедливого и гармоничного. Все происходящее воспринимается при этом как что-то временное, ничтожное, условное, суетное. Пациенты страдают от того, что не стало ничего, во что можно бы верить, на что надеяться, чего-то ждать. Это состояние духовной фрустрации переживается как страшная пустота существования, парализующая мировая скорбь, мучительная тоска по возвышенному и как бы бесконечный траур по вечным ценностям. Мы считали бы целесообразным ввести специальный термин для обозначения данного варианта расстройства — духовная болезненная анестезия.

Например, у верующих людей может притупляться или вовсе исчезать осознавание религиозного чувства. Трудно согласиться с авторами, которые принимают это расстройство за будто бы характерную для депрессии потерю способности верить в существование высшей силы, как, впрочем, и верить во что-нибудь вообще. Непередаваемо тяжело переживается и утрата способности воспринимать собственные эстетические чувства. Так, художник, которого ранее приводили в трепет произведения живописи и свои удачные творческие находки, жалуется на то, что он совершенно потерял дар ощущать наслаждение прежними волнующими его чувствами гармонии и красоты.

Музыкант страдает от того, что не ощущает более воодушевления, слушая потрясавшие его прежде шедевры музыки. Поэта как бы не трогает тонкое очарование любимых стихов, он механически воспринимает всего лишь голый, бездушный текст. Пациент, известный в научных кругах физик-атомщик, подчеркивает, что он совершенно утратил способность воспринимать тот восторг и то просветление ума, с какими ранее встречал оригинальные научные идеи и решения. Он обвиняет себя в том, что «опустился до звероподобия, деградировал, отупел».

Единственное занятие, которое дает ему возможность что-то ощущать в своей душе, это чтение Евангелия, в особенности Нагорной проповеди. Пациент сообщает, что лишь это еще обнадеживает и удерживает его в жизни. Духовная болезненная анестезия — бесспорный и едва ли не самый мучительный признак утонченной преморбидной организации личности.

У меня больше нет чувств

«Я чувствую, что у меня больше нет чувств» — обычное дело для людей, у которых развивается психоз или депрессия или которые восстанавливаются после травмирующего опыта. Потеря способности чувствовать или показывать свои эмоции может нервировать.

Когда мы переживаем травму, шок от травмирующего события может заставить нас онеметь. При депрессии чувство онемения также сопровождается грустью, тяжестью или замедлением в теле. Люди, страдающие психозом, часто чувствуют, что у них больше нет чувств, при этом они слышат или видят то, чего может не быть.

Подобные нарушения психического здоровья являются обычным явлением. 70% людей испытают травму в своей жизни [1]. 10% испытают депрессию [2], а 3,5% испытают психоз [3].

Когда вы теряете способность чувствовать или выражать какие-либо эмоции, это называется плоским аффектом . Если вы чувствуете оцепенение только от положительных эмоций, но все же можете испытывать отрицательные эмоции, это называется ангедония . Ангедония — частый симптом депрессии и проявляется во многих психических расстройствах.Плоский аффект встречается реже, но часто является симптомом психоза.

Если вы считаете, что у вас могут быть симптомы депрессии или посттравматического стрессового расстройства (которое часто встречается у людей, переживших травму), вы можете пройти наш бесплатный и конфиденциальный тест на депрессию или тест на посттравматическое стрессовое расстройство.

Потеря эмоций при психозе

Некоторые симптомы психоза называются «позитивными симптомами». Другие называют «негативными симптомами». Это не означает, что положительные симптомы — это хорошо, а отрицательные — плохо. Положительные симптомы — это вещи, которые начинают происходить, которые не являются «нормальными», например видеть или слышать то, чего нет. Негативные симптомы. — это то, что обычно происходит. Плоский аффект, когда вы перестаете испытывать эмоции, — это негативный симптом.

Ниже приведены некоторые вопросы, которые мы задаем людям об их негативных симптомах психоза [4]: ​​

1. Обращал ли вас кто-нибудь к вам, что вы менее эмоциональны или связаны с людьми, чем раньше?
2. Ваши эмоции в целом стали менее сильными, чем раньше? Вы когда-нибудь чувствовали онемение?
3. Вам труднее различать разные эмоции / чувства?
4. Вы чувствуете себя эмоционально равнодушным?
5. Вы когда-нибудь чувствовали потерю самоощущения или чувствовали себя оторванными от себя или своей жизни? Как зритель в своей жизни?
6. Вы обнаруживаете, что у вас проблемы с мотивацией что-либо делать?
7. Вам труднее выполнять обычные повседневные дела? Иногда? Всегда? Трюк работает? Иногда? Никогда?
8. Считаете ли вы, что люди должны подталкивать вас к работе? Вы перестали делать то, что обычно делаете?
9. Вам иногда трудно понять, что люди пытаются вам сказать, потому что вы не понимаете, что они имеют в виду?
10. Люди все больше и больше используют слова, которых вы не понимаете?

Если вы ответили утвердительно на некоторые из этих симптомов, стоит пройти бесплатный конфиденциальный скрининг здесь.

Отрицательные симптомы психоза поддаются лечению, но вы хотите получить помощь раньше, чем позже. При раннем лечении психоза вы можете предотвратить «первый разрыв». В психотическом перерыве вы не можете сказать, что реально, а что нет, или можете чувствовать, что больше не контролируете свои переживания. На этом этапе человеку также может быть поставлен диагноз шизофрения . Если вы получите помощь до первого перерыва, вам будет легче управлять своими симптомами в будущем.

Если вы думаете, что у вас психоз, продолжайте изучать этот сайт, чтобы узнать больше о том, что такое психоз. Обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, и расскажите об этом. Чем раньше вы найдете решения этих проблем, тем лучше.

Ссылки

1. Knipscheer et al. (2020). Распространенность потенциально травматических событий, других жизненных событий и последующих реакций, указывающих на посттравматическое стрессовое расстройство в Нидерландах: исследование общей популяции на основе опросника для скрининга травм. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения 17 (5), стр. 1725. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084195/
2. Lim et al. (2018). Распространенность депрессии в сообществе из 30 стран в период с 1994 по 2014 год. Scientific Reports 8 , p. 2861. Получено с https://doi.org/10.1038/s41598-018-21243-x
3. Van Os. (2015). Трансдиагностический аспект психоза: значение для психиатрической нозологии и исследований. Шанхайский архив психиатрии 27 (2), стр. 82-86. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466847/
4. Эти вопросы были взяты из структурированного интервью для выявления симптомов риска психоза: http://www.easacommunity.org/files/ SIPS_V5-1-1% 20V5.doc

Эмоциональное онемение: симптомы, причины и лечение

Эмоциональное онемение, также известное как эмоциональное онемение, — это то, что большинство людей испытает в какой-то момент своей жизни. Довольно часто это ощущение временное.Однако для некоторых чувство эмоционального оцепенения становится способом защиты от дальнейшей эмоциональной или физической боли.

Эмоции — важная часть того, как мы функционируем в жизни. Фактически, одно исследование показало, что люди сообщали о том, что они испытывают хотя бы одну эмоцию в 90% случаев, причем положительные эмоции сообщаются в 2,5 раза чаще, чем отрицательные.

Эмоции не только обеспечивают автоматическую обратную связь, которая может помочь вам обезопасить себя, но также может побудить вас к действию и дать вам возможность принимать решения.

Но когда вы подавлены или чувствуете себя беспомощным, нередко вы обращаетесь к эмоциональному онемению, поскольку оно обеспечивает вам защитную защиту. Хотя это может принести временное облегчение, научиться справляться с трудными чувствами таким образом может иметь долгосрочные последствия.

Если вы заметили, что думаете: «Я чувствую онемение», это может быть признаком эмоционального или психического состояния. У вас могут быть проблемы с определением собственных эмоций, и вам может быть сложно присоединиться к другим людям или взаимодействовать с ними.

Что такое эмоциональное онемение?

«Эмоциональное онемение — это умственный и эмоциональный процесс отстранения от чувств, который может проявляться как дефицит эмоциональных реакций или реактивности», — объясняет Майра Мендес, доктор философии, LMFT, лицензированный психотерапевт и координатор программ в Providence Saint John’s Child and Family. Центр развития.

Часто эмоциональное онемение приводит к временным ограничениям в способности чувствовать или выражать эмоции.

«В то время как эмоциональное оцепенение блокирует или отключает негативные чувства и переживания, оно также отключает способность испытывать удовольствие, участвовать в позитивном взаимодействии и социальной деятельности и мешает открытости для близости, социальных интересов и навыков решения проблем», — добавляет она. .

В конце концов, это становится инструментом выживания, определяемым избеганием, отрицанием, непривязанностью и отклонением, который блокирует способность противостоять, обрабатывать, решать проблемы и управлять эмоциями и переживаниями. Симптомы эмоционального онемения включают:

• Потеря интереса к важным, когда-то положительным занятиям, которыми вы раньше наслаждались
• Ощущение отдаленности или отстраненности от других
• Отсутствие доступа к своим чувствам
• Ощущение плоского, как физически, так и эмоционально
• Переживания Неспособность полноценно участвовать в жизни
• Имея трудности с переживанием положительных чувств, таких как счастье
• Предпочтение изоляции, а не общению с другими

Причины

Эмоциональное онемение может возникнуть в результате физической или эмоциональной боли.В попытке защитить себя от повторной боли нередко отключаются, отключаются или заглушаются чувства, связанные с ситуацией.

Когда это произойдет, вы можете почувствовать временное облегчение, которое позволит вам продолжить свою жизнь. Однако со временем этот защитный щит может начать мешать соединяться с другими и соприкасаться с чувствами, как положительными, так и отрицательными.

То, как один человек испытывает эмоциональное онемение, может полностью отличаться от того, как вы проявляете симптомы.Это потому, что люди испытывают чувство эмоционального оцепенения по-разному. Например, вы можете изо всех сил пытаться общаться с другими или терять способность испытывать печаль или радость в ответ на определенные события. Вы можете чувствовать онемение по разным причинам.

Ощущение эмоционального оцепенения также может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, которые лечат депрессию и тревогу. Если вы принимаете антидепрессант и чувствуете эмоциональное оцепенение, важно тесно сотрудничать с врачом.Они могут скорректировать дозировку или полностью изменить лекарство.

Эмоциональное онемение чаще всего наблюдается при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), которое представляет собой психическое расстройство, которое может произойти в результате переживания травмирующего события или свидетеля его. Когда это происходит, у человека часто возникают сильные тревожные мысли и чувства, связанные с событием, которые могут длиться месяцами или даже годами после его завершения.

Чтобы справиться с травмой, вызванной событием, некоторые люди обращаются к эмоциональному оцепенению или избеганию как способу справиться с эмоциональной и физической болью.Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством это также может проявляться в избегании мыслей, чувств или разговоров о травмирующем событии и местах или людях, которые напоминают о нем.

Люди с диагнозом тревожные расстройства могут также испытывать эмоциональное онемение в ответ на чрезвычайно высокий уровень стресса, реакции страха или чрезмерного беспокойства. Фактически, избегание как положительных, так и отрицательных эмоций связано с более высоким уровнем тревожности.

Кроме того, Мендес указывает, что депрессивные эпизоды могут проявляться снижением настроенности на чувства, притуплением эмоций и эмоциональным онемением.«Более высокий уровень депрессии и нарушение регуляции настроения приводят к большей склонности к эмоциональному онемению», — добавляет она.

Лечение

Существует множество вариантов лечения, которые могут помочь вам уменьшить степень, в которой вы пытаетесь убежать, отстраниться или избежать своих эмоций.

Как только вы найдете терапевта или психолога для работы, первым шагом в процессе лечения будет выявление причины вашего эмоционального оцепенения. Терапевт может помочь вам определить основную причину травмы и придумать более эффективные способы справиться с чрезмерными переживаниями и эмоциями.

По словам Мендеса, основная цель психотерапии — стимулировать понимание проблемы и выявить жизнеспособные и эффективные альтернативы ее решения. Кроме того, участие в психотерапии может также способствовать обучению и использованию продуктивных инструментов преодоления трудностей, например, позволяя чувствам проявляться и обрабатывать их в безопасной, питательной среде терапевтических отношений.

Какую бы терапию вы ни выбрали, получение помощи может предоставить вам безопасное место, чтобы выразить свои эмоции и подойти к ним.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) дает вам возможность выразить и понять свои эмоции, а также изучить источники этих эмоциональных реакций. В нем также рассматривается, как определенные мысли или способы оценки ситуации могут влиять на ваши эмоции.

«Изучение и практика когнитивно-поведенческих стратегий для управления стрессом, травматическими переживаниями, депрессией и тревогой может помочь укротить негативные мысли и избежать защитных паттернов совладания, которые неэффективны и сводят на нет эмоциональную обработку и решение проблем», — объясняет Мендес.

Вместо того, чтобы избегать или использовать неадекватные инструменты совладания (например, онемение), стратегии КПТ направлены на то, чтобы дать вам возможность перейти от мыслей о бессилии к убеждениям в силе и эмоциональной компетентности.

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это еще одна форма поведенческой терапии, которая часто используется при посттравматическом стрессовом расстройстве и других проблемах психического здоровья, симптомами которых являются эмоциональное онемение и избегание.

ACT использует подход, основанный на внимательности, чтобы помочь вам распознать способы, которыми вы пытаетесь подавить или контролировать эмоциональные переживания.Цель ACT — помочь вам испытать свои внутренние чувства, сосредоточив внимание на том, чтобы жить осмысленной жизнью.

Модификации образа жизни

В дополнение к психотерапии ваш врач или терапевт может также порекомендовать несколько изменений образа жизни, чтобы помочь облегчить некоторые симптомы эмоционального онемения и, надеюсь, предотвратить повторение эпизодов в будущем.

Хотя может потребоваться немного проб и ошибок, ключ к успеху изменения образа жизни — это найти то, что лучше всего подходит для вас.Вот несколько примеров, которые вы можете попробовать самостоятельно.

Разработка системы поддержки

Хотя поначалу общение с другими может показаться трудным, поиск социальной поддержки у друзей и семьи, которым вы доверяете, может помочь обеспечить безопасный способ выразить свои эмоции.

Занимайтесь физической активностью

Сохранение физической активности и выполнение упражнений, которые вам нравятся, не только приносят пользу вашему здоровью, но также могут уменьшить симптомы депрессии и беспокойства.Постарайтесь включить какие-либо упражнения или физическую активность в большинство дней недели.

Достаточно отдыхать

Как качество сна, так и количество отдыха имеют решающее значение для устранения симптомов любой проблемы физического, эмоционального или психического здоровья. Это особенно верно в отношении проблем с психическим здоровьем, поскольку недостаточный сон может затруднить преодоление стрессовых факторов жизни.

Хотя пробуждение ночью является обычным явлением при посттравматическом стрессе, депрессии, тревоге или любой другой травме, постарайтесь спать семь или более часов каждую ночь, что является рекомендуемым количеством для взрослых.

Минимизировать напряжение

И ежедневные стрессовые факторы, и непосильный стресс являются основными причинами эмоционального оцепенения. Поиск способов лучше справляться со стрессом — ключ к решению проблемы избегания эмоций и чувств.

Стратегии, основанные на расслаблении и внимательности, помогают уменьшить последствия стресса. По словам Мендеса, упражнения на расслабление, особенно упражнения на осознание тела, могут быть очень полезны для пробуждения ощущений, чувств и регуляции эмоций.

Используйте стратегии внимательности

«Стратегии внимательности могут быть особенно полезны для уменьшения эмоционального оцепенения и повышения эмоциональной силы и способности справляться со стрессовыми переживаниями», — говорит Мендес. Рассмотрите возможность подтверждения эмоций, поскольку этот процесс демистифицирует чувства и позволяет контролировать подавляющие и дезорганизованные мысли и чувства.

Слово Verywell

Возможно изучение новых способов справиться с травмирующими событиями, непреодолимым стрессом, депрессией, тревогой или любым другим серьезным жизненным событием.Обращение к врачу — это первый шаг к решению проблемы эмоционального оцепенения. Они могут помочь вам найти специалиста по психическому здоровью, прошедшего подготовку в этих областях.

Создав сеть поддержки с вашим врачом, экспертом по психическому здоровью, близкими родственниками и друзьями, вы можете начать менять то, как вы справляетесь с травмой, и научитесь чувствовать и переживать свои эмоции.

Деперсонализация: почему вы чувствуете себя опустошенным и оцепеневшим?

«Я эмоционально напряжен, но в основном я ничего не чувствую, пуст, оторван от реальности и тех, кто меня окружает…»

Вам кажется, что окружающий вас мир нереален?

Вам кажется, что вы наблюдаете за своей жизнью, не будучи в ней?

Вам сложно понять, что вы чувствуете, или не можете найти для этого словарный запас?

Вы чувствуете себя оторванным от своего тела?

Хотя поначалу это звучит парадоксально, многие эмоционально напряженные и чувствительные люди борются с «эмоциональным онемением», своего рода внутренней мертвостью или пустотой, которая пронизывает все их существо и лишает их радости и полноты, которые может предложить жизнь.

Расстройство деперсонализации — это ощущение нереального, отстраненного и часто неспособного испытывать эмоции. Люди, переживающие деперсонализацию, чувствуют себя сторонними наблюдателями самих себя и часто сообщают о потере контроля над своими мыслями или действиями.

Источник: Unsplash

Эмоциональное онемение берет свое начало в той части нашей личной истории, которую слишком болезненно понять. Защищаться от боли — в человеческой природе. После того, как мы испытали физически или эмоционально болезненную ситуацию, такую ​​как предательство или вторжение, мы сосредоточим все свое внимание на защите от повторения этого.

Перед лицом физических, эмоциональных или связанных с отношениями травм у людей есть три реакции: борьба, бегство или замирание. Если разрыв отношений с другими людьми, чтобы избежать травм, — это «бегство», то полное подавление эмоций — это «замораживание».

Когда мы сталкиваемся с экстремальными ситуациями, такими как отказ, оставление или стыд, наше тело и психика переходят в «режим оцепенения» как часть этой замораживающей реакции. Фактически, диссоциация — это наш «организменный дефолт»: оно исходит из наших животных инстинктов, которые заставляют нас выжить в самых невообразимо трудных обстоятельствах.Когда что-то подавляет нас, отключение может быть единственным способом сохранить рассудок или спасти свою жизнь.

Однако этот защитный рефлекс иногда сохраняется намного дольше после того, как реальная опасность миновала. Эмоциональное оцепенение, как правило, не является сознательным выбором; вы можете даже не осознавать построение паттерна до тех пор, пока оно не станет вашим «нормальным» способом функционирования.

Изначально эмоциональная оторванность предлагает чувство псевдо-невозмутимости, устойчивой приятности, которая также позволяет вам создать социально приемлемый образ.Вам может казаться, что вы можете нормально функционировать — вставать утром, одеваться, идти на работу. Но со временем это становится смертельным.

Поначалу этот защитный щит может показаться полезным: вы почувствуете, что боль ушла и что вы можете «продолжать жить», возможно, даже с уверенностью. Хотя этот шаблон изначально был способом защиты вас от других, в конечном итоге он может превратиться в то, что вы прячетесь от себя или вообще отрицаете свои потребности.

Эмоциональное онемение или отстраненность по-разному переживается разными людьми: вы можете испытывать затяжное чувство скуки и пустоты, как будто вы не можете проявлять или испытывать какие-либо эмоции.Вы можете потерять способность реагировать на события с обычной радостью или грустью, или вам может быть трудно установить глубокую и значимую связь с другими людьми.

В психологии термин «аффективная фобия» используется для описания склонности некоторых людей избегать ощущения, которое они считают невыносимым. В результате они становятся эмоционально отстраненными и переживают жизнь «диссоциированным» или «обезличенным» образом. То, как работает ваш щит, можно сравнить с тем, что психолог Джеффри Янг называет «режимом независимого защитника».«Признаки и симптомы этого режима включают« деперсонализацию, пустоту, скуку, злоупотребление психоактивными веществами, переедание, членовредительство, психосоматические жалобы, «пустоту» [или принятие] циничной, отчужденной или пессимистической позиции, чтобы избежать инвестирования в людей или деятельность. . »

Боль и опасность замерзания

Хотя это может показаться достойным решением для эмоционального выживания, отстранение от боли имеет много недостатков. Во-первых, подавленные эмоции имеют тенденцию накапливаться в вашей системе, оставляя вам спокойный фасад, скрывающий настоящие психические раны: гнев, как выраженный, так и подавленный; тоска по тому, что могло бы быть; горе из-за предательства в прошлом; или горе из-за отношений, которые закончились слишком рано.

С таким большим количеством скрытого внутри вы можете чувствовать себя особенно чувствительным и раздражительным. Для достижения «точки кипения» могут потребоваться лишь незначительные события, когда вы можете быть застигнуты врасплох эмоциональными всплесками, которые, кажется, возникли из ниоткуда.

Если вы отрезаны от всего своего существа, вы можете делать определенные вещи, которые не соответствуют вашей истинной воле. Например, если ваши основные потребности в комфорте и безопасности не удовлетворяются, вы можете прибегнуть к самоуспокоению путем переедания, чрезмерных расходов или других импульсивных форм поведения.

Источник: Unsplash

Когда мы отворачиваемся от плохих эмоций, мы также отказываемся от нашей способности привязаться к радостям всего, что может предложить нам жизнь. Вы можете стать наблюдателем жизни, наблюдая, как она течет, не будучи «в ней». Некоторые люди могут даже испытывать потерю памяти, поскольку они не помнят большую часть своей жизни — даже взгляд на старые фотографии может показаться сюрреалистичным.

Боль жизни может казаться приглушенной, но вы также не ощутите в полной мере положительные эмоции — любовь, радость или дружбу.Хотя внешне все может казаться прекрасным, вас может охватить волна печали или одиночества. Любое напоминание о конечности жизни может вызвать болезненное экзистенциальное осознание и чувство вины. Это потому, что даже если часть вас настаивает на том, чтобы замерзнуть, глубоко внутри вас есть что-то, что не может не напоминать вам, что вы упускаете жизнь.

В глубине души вы знаете, что стратегия запереть свое сердце больше не работает и что выбрать полноценную жизнь в этой жизни означает позволить своему сердцу таять, цвести и болеть одновременно.Внутри вас — дико непосредственный, невинный и игривый ребенок. В глубине души вы стремитесь полностью погрузиться в жизнь, чувствовать себя в полной безопасности в присутствии других и любить, не сдерживаясь, поскольку это зов вашей природы.

Благодаря развитию эмоциональных навыков и устойчивости, вы сможете почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы окунуться в глубокие воды чувств. Мы можем начать с небольших стратегий, таких как научиться маркировать эмоции и саморегулироваться.

Как только вы начнете развивать определенную степень эмоциональных способностей, естественным образом последует процесс «оттаивания».В этот момент вы снова откроете дверь, чтобы испытать жизненную радость, изобилие и живость — вещи, которых скрытая часть вас давно жаждет.

Упражнение на рефлексию: работа со щитом

1. Отказ от вины и стыда

Первый шаг к работе с эмоциональным онемением — это отказ от стыда или самокритики, связанных с ним. Помимо боли от ощущения пустоты, у вас могут накапливаться слои стыда в отношениях и связанных с ним конфликтов.

Например, ваш интимный партнер мог обвинить вас в холодности, защите или отстраненности, когда он нуждался в вашей привязанности. Однако важно помнить, что ваше онемение возникло из-за боли и нежности и было не чем иным, как отчаянной попыткой выжить. Стыдить или наказывать себя за то, что он онемел, в первую очередь только укрепит защитный паттерн.

2. Признание печали

Как только вы отойдете от сурового внутреннего критика, вы готовы подойти к своему онемению с позиции сострадания.Это важно, потому что, когда вы впервые признаете, в какой степени ваше онемение удерживает вас от радости, вас накроет волна печали. Это горе из-за того, что вы все это время были оторваны от себя и своей истинной природы. Вместо того, чтобы обходить печаль, поставьте перед собой цель приблизиться к ней, почувствовать ее, чтобы ее можно было переварить, а не подавлять.

3. Осмотр щита

Теперь вы готовы внимательно посмотреть на свое онемение.Дайте волю воображению и подумайте над следующими вопросами:

• Если ваше эмоциональное онемение — это стена или щит, какой он толщины?
• Из каких материалов он будет сделан? Металл, дерево или пластик? Насколько он плотный или тяжелый?
• Когда вы касаетесь своей стены / щита, становится ли вам тепло или холодно?
• Меняется ли он в соответствии с вашими жизненными обстоятельствами или уровнем энергии, или остается застрявшим и статичным?
• Если у вашей стены / щита есть голос, о чем он говорит?

4.Поблагодарив и преобразив оцепенение

Продолжайте приближаться к своему щиту, пока не дойдете до нежных ран, лежащих под ним. Во время этого процесса дышите мягко и тщательно. Только тогда вы можете сказать: «Спасибо, что защищали меня все эти годы. Я бы не выжил без вас. Однако теперь я сильнее, и вы мне больше не нужны».

Наша цель здесь не в том, чтобы избавиться от щита, а в том, чтобы подружиться с ним и узнать его, чтобы он больше не управлял шоу. Мы не ожидаем, что что-то изменится в одночасье, и вам, возможно, придется повторять процесс приближения к нему и выяснения этого снова и снова.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что используете щит для защиты от возникающих эмоций, или когда вы почувствуете оцепенение там, где хотите чувствовать себя живым и присутствующим, вы будете более осознанными, и ваше онемение больше не будет бессознательной разрушительной силой.

Ваш эмоциональный щит призван защищать, и вы можете использовать его или нет. Но сила остается в тебе.

Этот пост — отрывок из книги Emotional Sensitivity and Intensity.

Алекситимия: неслыханное заболевание, которое может повлиять на эмоции, которые мы испытываем | Независимый

Стивен был дважды женат.Два свадебных дня. Два «я делаю». И все же у Стивена нет счастливых воспоминаний ни о том, ни о браке или каких-либо отношениях.

Он познакомился со своей первой женой на курсах подготовки медсестер, когда ему было всего 16 лет. Шесть лет спустя они поженились. Через три года после этого они развелись; По его словам, она никогда не подходила ему.

Спустя почти два десятилетия, в 2009 году, он познакомился со своей второй женой через сайт знакомств. Он с головой окунулся в отношения, и в следующем году, в присутствии его отца и двух ее взрослых братьев и сестер, они поженились в офисе ЗАГС в Шеффилде, где они оба живут.

Он улыбался свадебным фотографиям, потому что понимал, что они были ожидаемыми, но, как он объясняет: «С внутренней точки зрения, все, что я делаю, требующее эмоциональной реакции, кажется фальшивкой.

«Большинство моих ответов — это выученные ответы. В среде, где все веселы и счастливы, мне кажется, что я лгу. Играет роль. Какая я. Так что это ложь ».

Счастье — не единственная эмоция, с которой борется Стивен. Волнение, стыд, отвращение, предвкушение, даже любовь… он тоже этого не чувствует.«Я что-то чувствую, но никак не могу различить, что это за чувство». Единственные эмоции, с которыми он знаком, — это страх и гнев.

Такие серьезные проблемы с эмоциями иногда связаны с аутизмом, которого нет у Стивена, или с психопатией, которой у него тоже нет.

В прошлом году, в возрасте 51 года, он наконец узнал то, что у него действительно есть: малоизвестное заболевание, называемое алекситимией, слово, состоящее из греческих частей, означающее, грубо говоря, «нет слов для выражения эмоций».

Несмотря на название, настоящая проблема для людей с алекситимией не столько в том, что у них нет слов для выражения своих эмоций, сколько в том, что им не хватает самих эмоций. Тем не менее, не у всех с этим заболеванием есть одинаковый опыт. У некоторых есть пробелы и искажения в типичном эмоциональном репертуаре.

Некоторые понимают, что испытывают эмоцию, но не знают, какая, в то время как другие путают признаки одних эмоций с чем-то еще — возможно, интерпретируют бабочек в животе как муки голода.

Удивительно, учитывая, насколько это вообще нераспознаваемое заболевание, исследования показывают, что примерно каждый десятый человек относится к спектру алекситимии. Новое исследование теперь показывает, что происходит не так, и эта работа обещает не только новые методы лечения эмоциональных расстройств, но и раскрыть, как остальные из нас вообще что-либо чувствуют.

Проработав медсестрой 10 лет, Стивен решил, что хочет заняться чем-то другим. За двухлетним курсом доступа в университет он получил степень по астрономии и физике, а затем получил работу по тестированию компьютерных игр.

Он построил успешную карьеру, работая в различных компаниях в их отделах компьютерного тестирования, управляя командами и путешествуя по миру, чтобы выступать на конференциях. У него не было проблем с сообщением фактов коллегам.

Именно в контексте более личных отношений — или любого другого сценария, который обычно включает выражение эмоций, — он чувствовал, что что-то «не так».

«В начале отношений я полностью понимаю, кто этот человек», — объясняет он.«Мне сказали, что я очень хорошо умею проводить медовый месяц« дольше, чем ожидалось ». Но через год это сильно изменится. Все разваливается. Я поставил себя на пьедестал, чтобы быть тем человеком, которым на самом деле не являюсь. Я реагирую в основном когнитивно, а не эмоциями. Очевидно, это неверно. Это нереально. Кажется фальшивкой. Потому что это подделка. И ты можешь только притворяться так долго ».

Он и его нынешняя жена перестали жить вместе в 2012 году. Он обратился к терапевту, и ему прописали антидепрессанты.Хотя он все еще поддерживал контакт со своей женой, было ясно, что отношения больше не работают. В июне 2015 года он пытался покончить жизнь самоубийством.

«На самом деле я писал в Facebook и Twitter об убийстве себя и кого-то — я так и не узнал, кто — обратился в полицию. Меня доставили в больницу и лечили ».

Психиатр направил Стивена на серию консультационных сессий, а затем на курс психодинамической психотерапии, типа терапии, основанной на Фрейде, которая, пытаясь раскрыть бессознательные движущие силы мыслей и поведения, похожа на психоанализ.

Именно в книге Сью Герхардт « Почему любовь имеет значение », которую рекомендовал его терапевт, он впервые натолкнулся на концепцию алекситимии.

«Я поднял этот вопрос на терапии, и тогда мы начали говорить о том, что у меня очень алекситимия. Очевидно, у меня есть словарный запас. У меня есть слова для выражения эмоций. Но подходят ли они для описания правильных эмоций — это совсем другой вопрос … Я просто подумал, что не умею говорить о том, что я чувствую, эмоциях и тому подобном.Но после года терапии стало очевидно, что когда я говорю об эмоциях, я на самом деле не понимаю, о чем говорю ».

Термин «алекситимия» восходит к книге, опубликованной в 1972 году, и восходит к фрейдистской психодинамической литературе.

Фрейдистские идеи сейчас не в чести у большинства академических психологов, как объясняет Джефф Берд, профессор психологии Оксфордского университета. «Не проявляя неуважения к этим традициям, но в когнитивной, нейроэкспериментальной области не так много людей больше действительно интересуются чем-либо, связанным с Фрейдом.

Но когда Бёрд прочитал об алекситимии, его описания заинтриговали. «На самом деле, это действительно потрясающе». Для большинства людей «при низком уровне эмоций вы можете быть немного не уверены в том, что именно вы чувствуете, но если у вас сильная эмоция, вы знаете, что это такое». И все же почему-то здесь были люди, которые просто не знали.

(Дерек Брейни для Mosaic

(Дерек Брейни для Mosaic)

Берд начал свою академическую карьеру с изучения расстройства аутистического спектра, эмпатии и эмоциональной осведомленности, что привело к его интересу к алекситимии.

В одном из своих первых исследований в этой области он связал алекситимию, измеренную с помощью контрольного списка из 20 пунктов, разработанного в Университете Торонто, с недостатком сочувствия. Если вы не можете ощущать свои собственные эмоции обычным образом, вполне логично, что вы также не можете отождествлять себя с эмоциями других людей.

Но что действительно привлекло Берда в исследования алекситимии, так это его взаимодействие с людьми с аутизмом. «Бытует мнение, что у людей с аутизмом нет сочувствия. И это чушь.И вы можете увидеть это сразу же, как только встретите некоторых аутичных людей ».

В ходе серии исследований Берд обнаружил, что около половины людей с аутизмом страдают алекситимией — именно эти люди борются с эмоциями и сочувствием, а остальные — нет. Другими словами, трудности, связанные с эмоциями, присущи алекситимии, а не аутизму.

Птица страстно любит распространять это послание. Он с чувством рассказывает об одном конкретном добровольце, изучающем аутизм, у которого не было алекситимии: «Прекрасный парень с IQ, который мы не могли измерить, это так хорошо.Он не мог удержаться на работе. Но он вызвался работать в доме престарелых, потому что хотел заниматься чем-то продуктивным в свое время.

«Они сказали:« О, поскольку у вас диагностировали аутизм, вы не можете проявлять сочувствие, поэтому вы не можете заботиться о наших пожилых людях ». Что просто смешно».

Бёрд с тех пор провел серию исследований, изучающих алекситимию вне контекста аутизма. Он обнаружил, например, что у людей с этим заболеванием нет проблем с распознаванием лиц или различением фотографий людей, улыбающихся и хмурящихся.

«Но некоторые из наших по-настоящему алекситимных людей могут отличить улыбку и хмурый взгляд друг от друга, но понятия не имеют, что они собой представляют. Это действительно довольно странно ».

Многие люди с заболеванием, с которыми встречался Бёрд, говорят о том, что другие люди говорят им, что они другие, хотя некоторые действительно осознают это в себе на раннем этапе.

«Я думаю, это немного похоже на неспособность видеть цвет, и все постоянно спотыкаются о том, какой это красный или насколько синий, и вы начинаете понимать, что есть аспект человеческого опыта, в котором вы просто не участвуете.

Помимо того, что Бёрд и его коллеги лучше охарактеризовали алекситимию, они также углубились в то, что ее объясняет, взяв то, что может показаться круговым аргументом — Стивен испытывает проблемы с эмоциями, потому что у него алекситимия, которая характеризуется проблемами с эмоциями — и разнесет его на части.

В ситуациях, которые Стивен считает теоретически очень эмоциональными — например, когда он говорит кому-то «Я люблю тебя», — он испытывает изменения внутри своего тела. «Я чувствую учащенное сердцебиение и прилив адреналина, но мне это чувство всегда пугает.Я не знаю, как реагировать. Из-за этого мне хочется либо убежать, либо словесно агрессивно отреагировать ».

Страх и гнев — и замешательство — он понимает. «Все остальное просто ощущается одинаково… это чувство:« Ээээ, мне это не совсем удобно — это не совсем правильно »».

Для Ребекки Брюэр, бывшей студентки Бердс, а ныне преподавателя Лондонского университета Ройал Холлоуэй, это имеет смысл. «С алекситимией люди часто знают, что испытывают эмоцию, но не знают, что это за эмоция», — объясняет она.«Это означает, что они все еще могут испытывать депрессию, возможно, потому, что им трудно различать разные отрицательные эмоции, и им сложно идентифицировать [положительные] эмоции.

«Подобно тревоге, возможно, кто-то испытывает эмоциональную реакцию, связанную с учащенным сердцебиением — что может быть возбуждением, — но они не знают, как это интерпретировать, и могут запаниковать из-за того, что происходит в их теле».

Способность обнаруживать изменения внутри тела — от учащенного сердцебиения до отклонения кровотока, от полного мочевого пузыря до растяжения легких — известна как интероцепция.Это ваше восприятие собственного внутреннего состояния.

Различные эмоции связаны с разными физическими изменениями. В гневе, например, учащается пульс, кровь приливает к лицу и сжимаются кулаки. При страхе частота сердечных сокращений тоже повышается, но кровь оттекает от лица.

Обычно считается, что эти изменения не совсем специфичны для отдельных эмоций, поэтому контекст также важен: если вы чувствуете, как бьется ваше сердце и смотрите на паука, вы знаете, что вы чувствуете страх, а не сексуальность. возбуждение.

Бёрд, Брюэр и другие обнаружили у людей с алекситимией пониженную способность, а иногда и полную неспособность производить, обнаруживать или интерпретировать эти внутренние изменения тела. У людей с этим заболеванием IQ находится в пределах нормы.

Они, как и все остальные, понимают, что видят паука, а не привлекательного потенциального партнера. Но либо их мозг не запускает физические изменения, которые, как кажется, необходимы для переживания эмоции, либо другие области их мозга не воспринимают эти сигналы должным образом.

В 2016 году Берд и Брюэр вместе с Ричардом Куком из Городского университета в Лондоне опубликовали исследовательскую работу, в которой алекситимия была охарактеризована как «общий дефицит интероцепции».

Таким образом, здесь было объяснение проблем этих людей с эмоциями — но также, по сути, манифест, в котором говорится, что восприятие ряда телесных сигналов важно для переживания эмоций у остальных из нас.

Эту идею мы уже выражаем повседневным языком: на английском языке, чтобы извинение что-то значило, оно должно быть «искренним».Если вы действительно любите кого-то, то «всем сердцем».

Когда вы действительно злитесь, ваша «кровь закипает». Вместо того, чтобы говорить, что вы беспокоитесь, вы можете говорить о том, что у вас в желудке «бабочки» (предположительно, это вызвано отклонением кровотока от пищеварительной системы).

Хотя большинство людей могут не быть знакомы с алекситимией, существует другое расстройство, включающее в себя плоские эмоции и плохое сочувствие, которое, кажется, очаровывает нас даже больше, чем отталкивает: психопатия.Можем ли мы узнать больше о том, что мы чувствуем, понимая психопатов?

Лике Нентес чуть больше тридцати лет. Она стройная и мягко говорит; Трудно представить, как она проводит бесчисленные часы в маленьких комнатах с заключенными в тюрьму, освобожденными психопатами, в том числе с неизменно жестокими мужчинами, совершившими убийства.

Тем не менее, когда Нентес говорит, она демонстрирует свою уверенность. «Однажды напротив меня сидел довольно крупный парень с растрепанными длинными волосами, и он внезапно сказал [повышая голос и наполовину вставая со стула]:« Разве ты не боишься меня? »Я был удивлен. .Я не ожидал этого. И я сказал: «Почему — ты меня боишься?» И он снова сел.

«Затем он объяснил, что его терапия подошла к концу и он« ресоциализируется », и никто не возьмет его на работу, потому что он их запугал. Он не был очень зол. Он был разочарован ».

Хотя природа психопатии все еще обсуждается, психологи в целом соглашаются с тем, что она влечет за собой, среди прочего, отсутствие сочувствия или вины, поверхностные эмоции и антиобщественное поведение — плохое обращение с другими людьми и, в некоторых случаях, участие в преступных действиях. .

Было определенно высказано предположение, что причина того, что некоторые психопаты могут пытать или убивать людей, заключается в том, что они не обрабатывают эмоции должным образом — например, они не чувствуют страха и не распознают его в других.

Нентес базируется в Амстердамском университете. Здесь, в Нидерландах, если у преступника обнаруживается психологическое состояние, связанное с преступлением, считается, что он или она несет лишь частичную ответственность.

Такие преступники могут провести несколько лет в обычной тюрьме, прежде чем их отправят в безопасный лечебный центр, или их могут отправить прямо на лечение.

Нентес решил оценить ряд преступников из этих центров и из тюрем, чтобы выяснить, насколько они психопатичны (с особым вниманием к различным аспектам психопатии), узнать об их жизни — их воспитании и преступном поведении — и также для измерения их интероцептивной способности.

«Эмоции занимают центральное место, когда вы смотрите на психопатию — или, скорее, на отсутствие эмоций», — говорит она. Так может ли быть, что преступники-психопаты просто не очень хорошо взаимодействуют со своим телом?

В ходе интервью Нентес задавал вопросы, чтобы проверить уровень их сочувствия и то, сколько раскаяния они испытывали по поводу того, что они сделали со своими жертвами.«Некоторые были абсолютно честны и сказали:« Мне все равно », — говорит она.

«Другие психопаты сказали бы:« О, но я очень сочувствующий ». Они выучили жаргон, чтобы очень точно описывать чувства, и они могли говорить о сострадательных, эмпатических чувствах по отношению к другим — но затем, когда вы посмотрите на преступления, которые они совершили … »Ее приговор заканчивается.

«Исследования показывают, что преступники-психопаты могут описывать эмоции словами, но им не хватает внутреннего переживания эмоции», — добавляет она.

Поскольку оценить способность человека обнаруживать ряд телесных сигналов сложно, наиболее часто используемые меры интероцептивной чувствительности основаны на оценке частоты сердечных сокращений. Один тест включает в себя просьбу участников подсчитать свое сердцебиение за разные периоды — 25 или 50 секунд, возможно — несколько раз.

Около 10 процентов из нас умеют считать удары сердца, от 5 до 10 процентов — очень плохо, а остальные находятся где-то посередине.

В другом тесте добровольцы воспроизводят серию звуковых сигналов, которые синхронизируются или не синхронизируются с их сердцебиением, и спрашивают, что это такое.С этим типом задач около 10 процентов населения в целом могут справиться с этим действительно хорошо, а 80 процентов не могут с этим справиться вообще.

Искусство Уильяма Доана о психическом здоровье

Показать все 13

1/13 Искусство Уильяма Доана о психическом здоровье

Искусство Уильяма Доана, борющееся с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана борется с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана борется с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана борется с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана борется с психическим здоровьем

Искусство Уильяма Доана борется с психическим здоровьем

Уильям

Искусство Доана на психическое здоровье

Искусство Уильяма Доана на психическое здоровье

Искусство Уильяма Доана на психическое здоровье

Искусство Уильяма Доана на психическое здоровье

Искусство Уильяма Доана на психическое здоровье

Искусство Уильяма Доана на психическое здоровье

Искусство Уильяма Доана на психическое здоровье борьба с психическим здоровьем

Нентес принесла с собой необходимое оборудование для синхронизации сердцебиения в комнату для допросов и приняла меры в отношении 75 правонарушителей.Она обнаружила четкую связь: чем выше балл преступника по антисоциальному аспекту психопатии, тем хуже он справляется с заданием на определение сердечного ритма.

Это, по крайней мере, предполагает, что психопаты, которые хуже распознают телесные сигналы, испытывают меньше эмоций и, следовательно, меньше сочувствия к другим.

Преступников-психопатов иногда делят на «белых воротничков», склонных к совершению ненасильственных преступлений, таких как мошенничество, и преступников с применением насилия. В своих интервью этой агрессивной группе Нентес была поражена одним сходством, в частности, по сравнению с группой белых воротничков.

«Таково было их воспитание. Вернее, его отсутствие. Эмоциональное насилие. Домогательство. Пренебрегать. Много физического насилия. Я слышал, как люди буквально говорят, что эмоции им бесполезны. Все, что они чувствовали во время воспитания, был страх ».

В детстве Стивен страдал от крайнего эмоционального пренебрежения. Когда ему было шесть лет, его мать намеренно подожгла их дом в Ноттингеме, в то время как она, Стивен, его младший брат и даже младшая сестра были внутри. К счастью, отец детей, уехавший на работу, понял, что забыл свой упакованный ланч, и вернулся домой.

Оглядываясь назад, Стивен говорит, что очевидно, что его мать страдала послеродовой депрессией. Но она не получила лечения, «и все, что я знал, это тревога и беспокойство». После пожара его мать попала в тюрьму. Его отец был сталеваром, который работал всевозможными сменами.

«Сосед обратился в социальные службы, и папе сказали, чтобы он разобрался, иначе нас увезут. Ни один из братьев или сестер моего отца не хотел меня или моего брата, потому что мы были маленькими говнюками. У нас всегда были проблемы.Ограбление магазинов. Всевозможные вещи. Итак, мы обратились за помощью ».

Всю оставшуюся часть детства Стивен жил в домах для престарелых. Единственные эмоции, которые он помнит, даже тогда, — это страх, гнев и замешательство. «Рождество, дни рождения, неожиданно для меня люди в домах престарелых… Я так и не привык к этому. Мне всегда было не по себе. Во мне просто беспорядок чувств, которые я не интерпретирую должным образом и не отвечаю должным образом ».

Алекситимия часто ассоциируется с травмами и пренебрежением с раннего возраста, объясняет Джефф Берд.Исследования близнецов также предложили генетический компонент. И это также связано с определенными типами повреждения головного мозга, особенно с островковой частью, областью, которая принимает интероцептивные сигналы.

Как отмечает Ребекка Брюэр, беспокойство, которое испытывает Стивен, часто встречается у людей с плохой перехватывающей связью. В Университете Сассекса Хьюго Кричли и Сара Гарфинкель, обладающие опытом в области психиатрии и нейробиологии, ищут способы изменить интероцепцию, чтобы снизить тревогу.

Гарфинкель предложил трехмерную модель перехвата, которая была хорошо принята другими специалистами в этой области.Во-первых, объективная точность восприятия интероцептивных сигналов — например, насколько хорошо вы считаете удары сердца.

Второй, субъективный отчет — насколько вы хороши в себе. И в-третьих, метакогнитивная точность — насколько хорошо вы знаете, насколько вы хороши на самом деле.

Третье измерение важно, потому что различные исследования показали, что разница между тем, насколько хорошо кто-то думает, что они умеют считать удары сердца, например, и тем, насколько они хороши на самом деле, позволяет прогнозировать уровень его тревожности.

Лиза Квадт, научный сотрудник группы Sussex, сейчас проводит клинические испытания с целью проверить, может ли сокращение этого разрыва для людей с аутизмом уменьшить их беспокойство.

В пилотном исследовании Кричли, Гарфинкель и студентка магистратуры Эбигейл МакЛаначан набрали группу студентов, которые пришли в лабораторию на шесть учебных занятий. В каждом сеансе они сначала выполняли задачу по подсчету сердцебиения.

Доброволец сидел в состоянии покоя с свободным резиновым пульсоксиметром на указательных пальцах и сообщал, сколько ударов они сосчитали.Затем Макланачан рассказал им, как они поступили, чтобы они лучше понимали, насколько они точны.

Затем Макланачан попросил их сделать несколько минут прыжков или быстрой ходьбы по крутому холму за пределами здания — все, что было необходимо для повышения их частоты сердечных сокращений, чтобы их было легче обнаружить. («Потому что некоторые люди вообще не чувствуют сердцебиение. Я не могу», — объясняет Квадт.)

Затем они вернулись в лабораторию, снова выполнили задания и, как и раньше, каждый раз получали обратную связь.

Это было всего лишь пилотное исследование среди учащихся в целом. Но через три недели точность студентов не только улучшилась по всем трем параметрам интероцепции, но они также сообщили о снижении тревожности примерно на 10 процентов.

В основном испытании добровольцы с диагнозом «расстройство аутистического спектра» будут выполнять те же задания, что и в пилотном исследовании, но один раз в начале и один раз в конце они будут выполнять их внутри МРТ-сканера.

Это позволит группе отслеживать активность островка, который получает данные о частоте сердечных сокращений, и смотреть, как изменения в этой активности могут соответствовать связям между миндалевидным телом, которое обнаруживает угрозы, и префронтальной корой, которая может работать. действительно ли потенциальная угроза опасна или нет, а также оправдана ли тревога.

Надежды, как объясняет Кричли, заключаются в улучшении связи между этими двумя регионами, что, по данным предыдущих исследований, снижает тревожность.

Тем временем в Оксфорде Джефф Берд хочет изучить идею о том, что существует два разных типа алекситимии. Люди с одним типом не производят достаточного количества телесных сигналов, необходимых для переживания эмоции, поэтому вряд ли они получат пользу от тренировок, проводимых в Сассексской группе.

Люди другого типа производят всевозможные телесные ощущения, но их мозг не обрабатывает эти сигналы обычным образом.Вторая группа, в которую входит Стивен, может принести больше пользы.

Бёрд подчеркивает, что, хотя людям с алекситимией трудно понять эмоции, это не означает, что они не заботятся о других людях. «По большей части люди с алекситимией могут распознать, что другие находятся в отрицательном состоянии, и это их огорчает.

(Дерек Брейни для Mosaic

(Дерек Брейни для Mosaic)

«Проблема в том, что они не могут понять, что чувствует другой человек, и что он чувствует, и, следовательно, как заставить другого человека почувствовать лучше или как уменьшить собственное бедствие.Я думаю, это важно, потому что в этом отношении алекситимия отличается от психопатии ».

Стивен говорит, что для него это, безусловно, правда. И теоретически он приветствовал бы методику эмоционального тренинга. «У меня есть несколько книг об эмоциях и чувствах, и в них нет ни малейшей разницы, потому что в них недостаточно конкретно говорится о том, что вы на самом деле чувствуете в своем теле и какие эмоции».

На данный момент, учитывая отсутствие доступных методов лечения алекситимии, Стивен планирует использовать свое новое понимание себя, полученное с помощью терапии, чтобы попытаться двигаться вперед.По его словам, сначала он надеялся, что терапия все исправит.

«Я думал, что каждый день будет идеальным, блестящим… и я пришел к выводу, что этого не произойдет. У меня всегда будут проблемы, всегда будут проблемы ».

По его словам, он извлек ценные уроки. Хотя он и его жена все еще разлучены, они регулярно разговаривают, и теперь он старается не отвергать ее взгляды на свое беспокойство. «Вместо того, чтобы сказать« Нет », я буду слушать. Я думаю: «Ну, вы знаете, что такое эмоции, а я — нет, поэтому я собираюсь вас выслушать и принять это во внимание, либо я найду способ с этим справиться».

Он также думает о переходе на работу с людьми, которые борются со злоупотреблением психоактивными веществами, потому что он хотел бы вернуться к карьере, в которой он мог бы помогать людям.

Больше всего он решил использовать свой диагноз алекситимии. «Для меня это дает мне силы — теперь я знаю об этом, я могу читать об этом. Я могу узнать об этом больше. И я могу разработать определенные инструменты, которые позволят мне с этим бороться ».

Люди без алекситимии, вероятно, тоже могли бы использовать такие инструменты. Берд руководил работой, показывающей, что люди, которые лучше знают свое сердцебиение, лучше способны распознавать эмоции других, что является важным первым шагом к сочувствию.

Он планирует исследования, чтобы выяснить, может ли тренировка сердцебиения усилить сочувствие.

Те, кто хочет уменьшить чувство стресса и беспокойства в повседневной жизни, но не могут или не хотят менять источники стресса, могут вместо этого сосредоточиться на изменении сигналов, исходящих от своего тела.

Регулярные физические упражнения должны ослаблять сигналы организма (например, от сердца и кровообращения), которые мозг может интерпретировать как тревожные, — поэтому они также должны ослаблять чувство тревоги.

Знание о том, что сигналы нашего тела лежат в основе наших эмоций, может дать всем нам силы. Теперь, что вы чувствуете?

Эта статья была впервые опубликована Wellcome на Mosaic и переиздана здесь по лицензии Creative Commons

Почему я не чувствую себя: преодоление эмоционального оцепенения

Что такое эмоциональное онемение?

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете разобраться в окружающем мире? Или как будто вы проводите все свое время, исследуя жизненные движения, а не проживая их на самом деле? Вы можете чувствовать себя изолированным, сбитым с толку, забывчивым, замкнутым, уставшим или пустым внутри.

Такое ощущение называется эмоциональным онемением. Когда вы чувствуете эмоциональное оцепенение, вы можете почувствовать временное отключение от своего тела, своих эмоций и даже от мира вокруг вас. Вы можете заниматься повседневными делами как обычно, но не чувствуете эмоциональной связи с тем, что делаете.

Люди, испытывающие эмоциональное оцепенение, борются с двумя основными проблемами: обработкой своих эмоций и выражением своих эмоций. Вам сложно разобраться в своих чувствах и показать их другим.Когда это происходит, может быть трудно или даже невозможно выразить или насладиться своими положительными чувствами и переживаниями.

Как распознать эмоциональное онемение?

Есть много симптомов эмоционального онемения, в том числе:

• диссоциация (чувство оторванности от тела + мысли)
• дереализация (чувство оторванности от реальности или мира вокруг вас)
• обезличивание (ощущение чужого в собственной жизни)
• искаженное чувство времени
• чувство безнадежности, бессмысленности или пустоты
• Нарушение социального функционирования
• часто уходит из социальных сетей; повышенная самоизоляция
• потеря памяти
• Искаженное изображение окружающего мира (предметы кажутся плоскими, тусклыми, безжизненными и т. Д.; звуки кажутся громче или тише, чем они есть на самом деле)
• Отсутствие удовольствия от обычных увлечений
• Истощение (эмоциональное и физическое) независимо от сна
• чувствовать себя наблюдателем, а не участником собственной жизни

Почему люди чувствуют эмоциональное оцепенение?

Эмоциональное онемение может начаться по разным причинам. К ним относятся эмоциональное истощение, тяжелые эмоциональные или травматические переживания. Когда вы испытываете одно за другим сложные эмоции, ваш разум, естественно, переполняется.Десантные эмоции в конечном итоге утомляют вас настолько, что ваш мозг решает, что этого больше не может быть, и заставляет вас эмоционально отключаться.

Когда эмоциональное онемение вызвано травмой, это может начаться как способ справиться. Закрытие себя от эмоций — это просто способ защитить себя от сбивающих с толку, пугающих, опасных, болезненных или трудных обстоятельств вокруг вас. Если вы пережили травму в своей жизни и теперь чувствуете эмоциональное оцепенение, не забудьте проявить сострадание к себе.Ваш мозг пытался защитить вас и не дать вам почувствовать еще большую боль. Эмоциональное онемение, возможно, до сих пор защищало вас, но оно украдет вашу способность жить осмысленной жизнью. К счастью, есть способы справиться с эмоциональным онемением, которые могут снова разблокировать ваши чувства.

Как справиться с эмоциональным онемением:

Если вы признаете, что боретесь с эмоциональным онемением в собственной жизни, надежда еще есть. Эмоциональное онемение можно вылечить как путем изменения образа жизни, которое вы можете сделать самостоятельно, так и за счет помощи специалиста по психическому здоровью.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам на связи:

Определите свои чувства: Вы можете оцепенеть, потому что не знаете, как определить, что вы чувствуете, или часто маскируете свои чувства, чтобы оправдать ожидания других. I Если вы не знаете, как определять свои эмоции, научитесь контролировать свое тело . Выполнение такого упражнения на осознанность, как это одно трехминутное передышка, может помочь вам понять свои чувства. Обратите внимание, намеренно ли вы избегаете эмоций, чтобы защитить себя. Например, если вы попадаете в ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно, у вас могут появиться «бабочки в животе» или напряжение в плечах. Замечайте тонкие изменения в своих мыслях и поведении, которые могут повлиять на то, как вы себя чувствуете. [7]

Двигайте телом: Физические упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые могут уменьшить боль и стресс и даже повысить уровень счастья. Если вы чувствуете эмоциональное онемение или в целом отсутствие положительных эмоций, попробуйте включить небольшие упражнения в свой обычный распорядок дня.Это не должно быть экстремальным — не нужно выходить и присоединяться к тренажерному залу или подталкивать свое тело к тому, с чем оно может справиться. В этом могут помочь даже такие мелочи, как прогулка по кварталу. Найдите в своем дне время, когда вы можете добавить немного движения. Вы можете ходить в обеденный перерыв? Можете ли вы прогуляться по дому во время рекламных пауз, пока смотрите телевизор? Можете ли вы начать свой день с онлайн-видео о йоге?

Практикуйтесь в выражении своих эмоций: Когда у нас нет выхода нашим чувствам, они накапливаются, подавляют нас, вызывают усталость, а затем наш мозг просто отключает их все.Поэтому вместо того, чтобы держать их все при себе, важно их выразить! Найдите практику, которая поможет вам освободиться от своих чувств, когда вам это нужно. Это может быть дневник, рисование, музыка, поэзия, терапия или что-нибудь еще, что позволит вам раскрыть свои чувства. Здоровое расслабление поможет вам справиться со своими эмоциями.

Расставьте приоритеты во сне: Регулярный и спокойный режим сна может оказать огромную помощь в поддержании нашего эмоционального здоровья. Если вы ложитесь спать в случайное время или работаете, когда знаете, что вам следует спать, побудите себя построить регулярный распорядок дня вокруг сна.Установите будильник на своем телефоне на час перед сном каждую ночь. Так вы сможете начать приспосабливаться к распорядку. Начните расслабляться и готовьтесь ко сну по постоянному графику.

Положитесь на вашу поддержку: У вас есть сильная система социальной поддержки? Составьте список, чтобы напомнить себе о людях, которые предлагали вам поддержку в прошлом. Просмотрите это, когда вам нужно напоминание о вашей системе поддержки. И позвони им! Даже просто собираясь вместе с друзьями, вы можете снять напряжение и вес, которые связаны с экстремальными эмоциями.

Поговорите со специалистом: Обратитесь за консультацией, чтобы обсудить, как терапия может помочь вам вылечить и справиться с эмоциональным онемением.

Эмоциональное онемение может сбивать с толку, и его трудно описать, но не обязательно чувствовать это вечно. Небольшими шагами и большой практикой вы в конечном итоге почувствуете, как облако начинает подниматься.

Нормально ли вообще не испытывать никаких эмоций?

Хотя вы могли бы подумать, что было бы неплохо провести мысленный отпуск от некоторых из более тяжелых эмоций, они являются неотъемлемой частью человеческого существования.Чтобы понять и испытать настоящее счастье, нам нужно, чтобы любимый человек глубоко ранил нас или глубоко опечалился из-за потери чего-то или кого-то, кого мы считаем жизненно важным.

Тогда есть одиночество. Без вашего обычного диапазона эмоций вовлечься становится все труднее. Поощряется процесс отказа, что приводит к вязкому циклу, когда вы не участвуете, потому что вы замкнуты, и вы уходите, потому что не участвуете. Это может существенно повлиять на общение с коллегами и близкими, поставив под угрозу работу и личные отношения.

Могут ли депрессия и тревога влиять на память?

Из-за того, что вы не можете вспомнить, когда в последний раз принимали душ, или, возможно, теряете сознание при упоминании недавнего события, депрессия действительно ощущается как мертвый груз для вашего мозга … так что вы можете почувствовать, что проигрываете это, а ты нет! «Психический туман» депрессии затрудняет сосредоточение внимания. Когда простые для решения задачи становятся трудными, будь то написание простого рабочего электронного письма, принятие душа или наливание молока на хлопья.

«Память, зависящая от настроения», также вступает в игру с депрессией, когда вы можете вспомнить только те переживания, которые соответствуют вашим нынешним чувствам. Например, недавнее повышение заработной платы затмевается чем-то вроде разрыва отношений шесть месяцев назад.

Режим повышенной тревожности «беги или сражайся» также лишает нас способности сосредотачиваться, позволяя нам лишь отточить то, что мы воспринимаем как угрозу. Невозможно усвоить то, что происходит в вашем любимом телешоу, или понять, о чем ваш друг творится за чашкой кофе, когда ваше тело и разум овладевают ощущением надвигающейся гибели, хотя это и нереально.

Я застрял в этом безэмоциональном состоянии?

Пониженное эмоциональное состояние и умственная активность, сопровождающие депрессию и тревогу, не обязательно должны быть нормальным явлением. Почему бы не рассматривать свои симптомы как признак того, что вы получите огромную пользу от качественной психиатрической помощи?

Первый шаг к выздоровлению — выявление причины вашей эмоциональной отстраненности — может показаться, будто вы сняли тяжесть. При соответствующем лечении и наблюдении вы однажды проснетесь и обнаружите, что действительно хотите встать с постели, чтобы пообщаться с другими.

«Раньше я пытался справиться со своей депрессией и тревогой, но без особого успеха».

Не теряйте надежды. Хитрость заключается в том, чтобы найти для вас правильный подход и подходящего профессионала. Хотя симптомы депрессии и тревоги могут быть похожими у разных людей, их конкретные причины могут значительно различаться, и не существует универсального лечения.

Комбинация медикаментов и разговорной терапии может быть ключевым фактором, но некоторые из них отвечают только на любой из этих подходов.Может потребоваться метод проб и ошибок, также известный как «проверка гипотез»; Вместо того, чтобы рассматривать это как провал лечебного мероприятия, рассматривайте его как ответственный метод постоянного ухода, цель которого состоит в том, чтобы определить наилучшее индивидуальное лечение.

Ваш терапевт — хорошая отправная точка в этом путешествии, тот, с кем вам удобно говорить о своем опыте и потребностях. Затем направление может направить вас к нужным специалистам. Они будут работать с вами, чтобы вывести вас из эмоциональной тьмы и вернуться в мир значимых событий с людьми, которых вы любите.

Найдите ближайшего к вам врача с Healthshare

Найдите полный профиль доктора Лиссы Джонсон на Healthshare

Эмоциональное онемение и спектр чувств СДВГ

Каждый раз, когда я превышаю свои эмоциональные пределы, мой мозг с СДВГ вынужден перезагружаться. Я не могу долго переживать многие сильные эмоции. Я отступаю и мысленно выхожу из системы. Меня приводят сюда не только отрицательные эмоции.

Положительные эмоции тоже могут меня сжечь, потому что я чувствительный человек.Я стараюсь ехать по центру своих чувств, и меня не тянет слишком высоко или слишком низко. Но иногда так и делаю.

Прелесть выхода из системы в том, что я получаю передышку от сильных ощущений. Раньше я думал, что со мной что-то не так, но понял, что это не недостаток характера или что я бессердечный. Это способ моего мозга защитить меня от слишком большого количества раздражителей и стресса, протекающих по моему телу — проблема, с которой сталкивается большинство людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

В общем, я нахожусь на одном из трех этапов, и для каждого из них требуется отдельное руководство. Иногда я испытываю эмоциональное оцепенение, не могу даже мельком понять, что значит чувствовать себя счастливым или грустным. В других случаях я настолько поглощен своими эмоциями, что чувствую цвета своих чувств. Большую часть времени я наблюдаю за своими эмоциями, поскольку они плавают во мне в своей собственной версии пузыря мыслей.

Мозг с СДВГ в состоянии полного эмоционального онемения

На этом этапе я совсем не чувствую эмоций.Нет печали, нет счастья, нет влечения, нет отвращения. У меня нет связи с вещами вокруг меня, и если случится что-то катастрофическое, я сомневаюсь, что смогу найти слезы.

В качестве эмпата и человека, который хорошо осведомлен о том, что я чувствую, а также о чувствах всех остальных в комнате, мое онемение иногда приветствуется, а иногда вызывает дискомфорт. Там, где обычно мое чутье дает мне огромное количество информации, в этом состоянии это пустой ящик, с небольшими порывами ветра, уносящими какой-то мусор в угол.

Раньше я думал, что я серийный убийца в процессе становления — или, по крайней мере, ужасный человек — когда я впадал в это оцепенелое состояние. Я пришел к выводу, что это неправда; Я совсем не плох в людях. Вместо того чтобы смотреть на это состояние как на что-то, что мой мозг «делает» со мной, теперь я знаю, что это то, что мой мозг пытается мне сказать. Чаще всего это говорит об одном из двух.

[Пройдите этот тест: есть ли у вас дисфория, чувствительная к отторжению?]

Мозг: «Я сказал тебе притормозить! Мне придется прекратить все эмоции, пока ты не соберешься снова.В течение трех недель тебя будут называть Спок.

или

Мозг: «Чувак. Ваши нейротрансмиттеры вышли из строя. Я заставлю вас онеметь до дискомфорта, пока вы не начнете искать стимуляцию, чтобы ваши соки снова текли «.

СДВГ Мозг полностью задействован

Как искатель всего, что что-то значит, это моя любимая фаза. Это самое сильное эмоциональное состояние, и я впадаю в него реже, чем другие. Будь я безумно счастлив или отчаянно грустен, я что-то чувствую, и это значит для меня все.Я буду кататься в эмоциях, впитывая их и вдыхая. Я знаю, что это мимолетная фантазия, но я полностью ценю акт ощущения и жизни. Страсть здесь мой лучший друг. Вы просто не знаете, собирается ли она явиться готовой разорить кого-то своим безумным занятием любовью или бросить в его сторону настольную лампу.

Brain: «Давай, сделай упражнение со стулом Flashdance ».

Я игнорирую свой мозг, когда я нахожусь в этой фазе, потому что никто из нас не знает, что происходит.В этот момент, я думаю, мой мозг дал мне волю сердцу, вроде как надеяться, что спагетти прилипнет к стене, и мы все вернемся целыми, когда все закончится.

[Загрузите этот бесплатный ресурс: Understanding ADHD Emotions]

Мозг СДВГ как случайный наблюдатель

Здесь я обычно вешаю шляпу. Я считаю способность просто наблюдать эмоции подарком для людей с СДВГ, потому что это место отдыха между двумя крайностями. У меня есть некоторая свобода как случайный наблюдатель, потому что я не привязан к эмоциям, но я могу наблюдать, как разыгрываются мои собственные вещи.Это похоже на то, как если бы я смотрел это на экране: я вижу, как это происходит, и я чувствую, что это происходит, но вместо того, чтобы хвататься за это и цепляться за свою дорогую жизнь, я наблюдаю за этим и извлекаю уроки из этого. Я смотрю на эмоции как на нечто любопытное, что нужно исследовать и ценить, но не держать в заложниках. Вещи, чувства и люди могут меняться от одной секунды к другой. Если вы не отпускаете, вы держитесь за вчерашние новости.

Мозг: «Ого! Это была какая-то серьезная ревность, которая просто пронзила наше тело.Откуда, черт возьми, это взялось? »

Распознавая эмоцию, вы снижаете скорость, с которой она к вам приходит. Вы забираете часть его силы, не отвергая ее; отказ от него — самый быстрый способ преодолеть его.

У нас всегда будут эмоции, и мы все справимся с ними по-своему. Мы можем принять их и мирно сосуществовать, или мы можем бороться с ними и чувствовать себя неконтролируемыми.