(PDF) ОБЗОР МЕТОДОВ И СИСТЕМ ИССЛЕДОВАНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА ЧЕЛОВЕКА

УДК 616.7

ОБЗОР МЕТОДОВ И СИСТЕМ ИССЛЕДОВАНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА

ЧЕЛОВЕКА

Нгуен Д. К., Южаков М. М., Авдеева Д. К.

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования

«Национальный исследовательский Томский политехнический университет», Томск, Россия, e-mail:

[email protected]

Проведен анализ существующих систем и методов исследования эмоционального состояния человека.

Рассмотрены субъективные и объективные методы. Рассмотрены тесты Люшера, Цунга, Спилберга-

Ханина, шкала Гамильтона, методика Холмса и Рея. Рассмотренные методы проанализированы с

позиции их эффективности и информативности. Рассмотрен эффект Кирилиана и технология оценки

эмоционального состояния по виброизображению. Проведен обзор многоканальных систем сбора

электрофизиологических параметров человека, таких как полиграфы и сомнографы. Сделан вывод,

что существует возможность, используя наноэлектроды, существенно расширить информативность и

качество снимаемой информации, используя объективные методы исследования. Также существует

возможность расширить информативность методов, путем совместного использования субъективного и

объективного метода, основываясь на достижениях нанотехнологий. Таким образом, можно получить

новые научные знания и данные.

Ключевые слова: эмоциональное состояние, стресс, контроль, полиграф, нанотехнологии, наносенсор.

REVIEW OF METHODS AND SYSTEMS TO STUDY EMOTIONAL STRESS OF

HUMANS

Nguen D. K., Yuzhakov M. M., Avdeeva D. K.

National Research Tomsk Polytechnic University, Tomsk, Russia, e-mail: [email protected]

The analysis of existing systems and methods to study emotional state of a person was carried out. Subjective

and objective methods, tests of Luscher, Tsung, Spielberg and Hanin, Hamilton scale, and Holmes and Rahe

technique are considered in the paper. The considered methods are analyzed in terms of their effectiveness and

information content. Kirlian effect and the method to assess emotional state according to vibration image are

also observed. The multi-channel systems to collect electrophysiological parameters of a person such as

polygraphs and somnographs are reviewed. It was concluded that nanoelectrodes enable the possibility to

significantly expand the information content and quality of the recorded information using objective methods.

It is also possible to expand the possibilities of methods due to advances in nanotechnology through sharing of

subjective and objective methods. Thus, we can obtain new scientific knowledge and data.

Key words: emotional state, stress, control, polygraph, nanotechnology, nanosensor.

Здоровье является одним из основных факторов человеческого благосостояния.

Человек ежедневно подвергается различным стрессовым ситуациям, которые вызывают

различные эмоции от радости до гнева. Эмоциональный стресс человека влияет на его

здоровье, так как эмоции имеют прямую и обратную связь со всеми системами и органами

человека и зарождаются непосредственно в центральной нервной системе,

контролирующей всю жизнедеятельность. Поэтому любые изменения в деятельности

органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, желез внутренней секреции

или скелетной и гладкой мускулатуры приводят к изменениям в эмоциональном фоне

человека. В свою очередь, состояние эмоционального фона также способно влиять на

жизнедеятельность организма [8]. В данной статье рассмотрены методы и системы,

Психофизиология эмоциональных состояний — презентация онлайн

1. Психофизиология эмоциональных состояний

* Психофизиология
эмоциональных
состояний

2. Психологическая характеристика эмоций.

*
Психологическая характеристика эмоций.
Эмоции — реакции окрашенного переживания, которые отражают значимость раздражителя или
результата действия (удачно — неудачно). Вся сознательная жизнь человека сопровождается эмоциями,
которые определяют чувственное отношение к совершающимся событиям. Эмоции — это то, что
отличает человека от самых совершенных искусственных механизмов.
Эмоции возникли в процессе эволюции животного мира как приспособительные реакции, как
механизм немедленного ответа на внезапное действие внешнего раздражителя.
Любая эмоциональная реакция, как правило, сопровождается двигательной активностью. Эмоции
дают возможность оценить характер поступающей информации от различных внешних и внутренних
раздражителей. В конечном счете любые факторы внешней и внутренней среды организма служат источником эмоциональных сдвигов, которые дают общую качественную характеристику поступившему
сигналу даже раньше, чем воздействующий фактор полностью детализирован.
По биологическому значению выделяют два типа эмоций:
отрицательные, формирующие такое поведение, которое устраняло бы неблагоприятное состояние
организма, характеризующееся активным поведением, направленным на сохранение или усиление этого
состояния, и положительные.
Возникновение положительных эмоций связано с удовлетворением эмоций, характеризует успех поиска
для достижения цели и ведет к прекращению поисковой цели. В отличие от положительных отрицательные эмоции проявляются уже после рождения.
В зависимости от биологической характеристики выделяют низшие и высшие эмоции. Низшие

эмоции более элементарны, связаны с органическими потребностями человека и подразделяются на
гомеостатические (носят отрицательный характер) и инстинктивные (могут быть положительными и
отрицательными).
Высшие эмоции возникают в связи с удовлетворением социальных потребностей и развиваются на базе
сознания. Они оказывают контролирующее и тормозящее влияние на низшие эмоции.

3. Эмоция как отражение актуальной потребности и вероятности ее удовлетворения.

*
Эмоция как отражение актуальной потребности и
вероятности ее удовлетворения
В 1964 г. результаты психофизиологических экспериментов и анализ имевшихся к
тому времени литературных данных привели к заключению о том, что эмоции высших
животных и человека определяются какой-либо актуальной потребностью и оценкой
вероятности (возможности) её удовлетворения на основе фило и онтогенетического опыта.
Низкая вероятность достижения цели ведёт к отрицательным эмоциям (страх, тревога, гнев,
горе и т.п.), активно минимизируемым субъектом. Увеличение вероятности того, что
потребность будет удовлетворена (по сравнению с ранее имевшимся прогнозом), порождает
положительные эмоции удовольствия, радости и торжества, которые субъект стремится
максимизировать, т.е. усилить, продлить, повторить.
Придавая решающее значение оценке вероятности удовлетворения потребности в
генезе эмоций, П. В. Симонов назвал свою концепцию «потребностно-информационной
теорией эмоций».
В наиболее общей форме правило возникновения эмоций может быть представлено в
виде следующей структурной формулы:
Э = f[-П(Ин – Ис)],
где Э – эмоция, её сила, качество и знак; П – сила и качество актуальной потребности в
самом широком смысле слова; ( Ин – Ис ) – оценка вероятности (возможности)
удовлетворения потребности на основе филогенетического и ранее приобретённого
индивидуального опыта, где Ин – информация о средствах и времени, прогностически
необходимых для удовлетворения потребности; Ис – информация о средствах и времени,
которыми субъект располагает в данный момент.

4. Мозговая локализация эмоций: лимбические структуры, лобные доли, медиобазальные отделы коры.

*
Мозговая локализация эмоций: лимбические
структуры, лобные доли, медиобазальные отделы
коры.
Возникновение и протекание эмоций тесно связано с деятельностью модулирующих систем мозга, причем
решающую роль играет лимбическая система.
Лимбическая система — комплекс функционально связанных между собой филогенетически древних глубинных
структур головного мозга, участвующих в регуляции вегетативно-висцеральных функций и поведенческих реакций
организма.
в 1937 г. Папец предположил наличие «анатомического» эмоционального кольца. В него входили: гиппокамп —
свод — мамиллярные тела — переднее ядро таламуса — поясная извилина — гиппокамп. Папец считал, что любая
афферентация, поступающая в таламус, разделяется на три потока: движения, мысли и чувства.
Нервные сигналы, поступающие от всех органов чувств, направляясь по нервным путям ствола мозга в кору,
проходят через одну или несколько лимбических структур — миндалину, гиппокамп или часть гипоталамуса. Сигналы,
исходящие от коры, тоже проходят через эти структуры. Различные отделы лимбической системы по-разному
ответственны за формирование эмоций. Их возникновение зависит в большей степени от активности миндалевидного
комплекса и поясной извилины. Однако лимбическая система принимает участие в запуске преимущественно тех
эмоциональных реакций, которые уже апробированы в ходе жизненного опыта.
Лобные доли коры больших полушарий из всех отделов коры мозга в наибольшей степени ответственны за

возникновение и осознание эмоциональных переживаний. К лобным долям идут прямые нейронные пути от таламуса,
лимбической системы, ретикулярной формации.
Существует несколько вариантов «лобного синдрома». Их можно подразделить на две основные подгруппы –
первая связана с поражением латеральных конвекситальных отделов лобных долей мозга, вторая – с поражением их
медиобазальных отделов. В целом эмоционально-личностные нарушения преобладают при поражении медиобазальных
отделов лобных долей мозга. Именно у этой категории больных чаще всего отмечается эйфория, дурашливость,
эмоциональная несдержанность, раздражительность, отсутствие чувства такта. При опухолях, воздействующих на
медиобазальные отделы обеих лобных долей мозга, возможен синдром «гневливой мании».
Поражение медиобазальной и орбитальной частей лобной коры (полей 11, 12, 32 и 47) ведет к аффективным
расстройствам, нередко – к эйфории, недостаточной критичности, импульсивности, расторможению примитивных
влечений.

6. Круг Папеца (Пейпца)

*Круг Папеца (Пейпца)
Папец предполагал, что эмоции первично определяются поясной извилиной и
вторично другими кортикальными областями. Эмоциональная экспрессия контролируется
гипоталамусом. Поясная извилина проецируется на гиппокамп, а гиппокамп на
гипоталамус при помощи пучка аксонов, который называется форниксом (сводом).
Гипоталамическая импульсация достигает коры через релейные передние ядра таламуса.
Доказано, что миндалина, являющаяся структурой
лимбической системы, играет в эмоциях существенную
роль, и что гипоталамус и центральное серое вещество
среднего мозга тоже вовлекаются в выражение
эмоциональных состояний. Так, считается, что в
осуществление эмоций вовлекается нейронная система,
которая включает миндалину-гипоталамус-центральное
вещество среднего мозга. В качестве высшего отдела,
контролирующего миндалин-гипоталамус-центральную
грей систему, необходимо рассматривать фронтальные
отделы ассоциативной коры. Кроме того, необходимо
представить, что области, связанные с реализацией
страха и ярости объединяются одна с другой в
миндалине. То же самое можно сказать и о центрах
гипоталамуса и серого вещества среднего мозга.
Хотя такая эмоция неудовольствия как страх
интенсивно исследовалась, только в 1954 году
Олдсом и Милнер было показано, что в мозге
существует центр удовольствия. В настоящее
время известно, что центр удовольствия
включает locus coeruleus, вентральную часть
покрышки, медиальный пучок переднего мозга
(латеральный гипоталамус) и прилежащее ядро
(nucleus accumbens)

8. Межполушарная ассиметрия.

* Межполушарная ассиметрия
Есть немало фактов, говорящих о том, что в обеспечении
эмоциональной сферы человека левое и правое полушария головного
мозга вносят разный вклад. Более эмоциогенным является правое
полушарие. Так, у здоровых людей обнаружено преимущество левой
половины зрительного поля (т.е. правого полушария) при оценке
выражения лица, а также левого уха (тоже правого полушария) — при
оценке эмоционального тона голоса и других звуковых проявлений
человеческих чувств (смеха, плача), при восприятии музыкальных
фрагментов. Помимо этого выявлено также более интенсивное
выражений эмоций (мимические проявления) на левой половине лица.
Существует также мнение, что левая половина лица в большей степени
отражает отрицательные, правая — положительные эмоции. По

некоторым данным эти различия проявляются уже у младенцев, в
частности в асимметрии мимики при вкусовом восприятии сладкого и
горького.

9. Локализация положительных и отрицательных эмоций.

* Локализация
положительных и
отрицательных эмоций.
По некоторым представлениям левое полушарие ответственно за
восприятие и экспрессию положительных эмоций, а правое отрицательных. Депрессивные переживания, возникающие при
поражении левого полушария, рассматриваются как результат
растормаживания правого, а эйфория, нередко сопровождающая
поражение правого полушария, — как результат растормаживания
левого.

10. Мозговая локализация эмоциональной экспрессии.

* Мозговая локализация
эмоциональной экспрессии.
Термин «экспрессия» переводится на русский язык как выразительность, яркое проявление чувств, настроений. В
общем, экспрессия определяется как выразительное поведение человека. Экспрессия толкуется так же, как предъявление
вовне (другому человеку, группе лиц) скрытых для непосредственного наблюдения психологических особенностей
личности. Экспрессивность означает степень выраженности того или иного чувства, настроения, состояния, отношения и
т. д.
Таким образом, в существующих определениях экспрессии и экспрессивности имеются указания на связь данного
явления с духовным и душевным миром человека.
Суть данной связи в контексте психологии видится в том, что экспрессии отводится место не просто внешнего
сопровождения психических явлений. Она трактуется как часть этих явлений, как форма их существования.
Все явления экспрессии подразделяются на следующие относительно самостоятельные области изучения:
выразительные движения и физиогномику.
Физиогномика — это экспрессия лица и фигуры человека, взятая безотносительно к выразительным движениям и
обусловленная самим строением лица, черепа, туловища, конечностей.
Под выразительными движениями понимаются широко развитые периферические изменения, охватывающие при
эмоциях весь организм. Захватывая систему мышц лица, всего тела, они проявляются в так называемых выразительных
движениях, выражающихся в мимике (выразительные движения лица), пантомимике (выразительные движения всего
тела) и «вокальной мимике» (выражение эмоций в интонации и тембре голоса)». Иногда все выразительные движения
обозначаются термином «жест».
В некоторых исследованиях изображения эмоциональных выражений на короткое время предъявлялись левой
или правой стороне зрительного поля испытуемого. Когда испытуемому надо решить, какая из двух эмоций была
изображена, они делают это быстрее и точнее, если изображение проецируется в их правое полушарие. Кроме того, когда
две половины лица передают разные выражения, выражение, проецируемое в правое полушарие, оказывает наибольшее
влияние на решение испытуемого. Другие данные о локализации эмоциональных выражений получены в исследованиях
пациентов, страдающих повреждением мозга от инсульта или несчастного случая. Пациентам, у которых повреждено
только правое полушарие мозга, труднее распознавать эмоциональные выражения лиц, чем пациентам, у которых
повреждено только левое полушарие.

11. Влияние эмоций на деятельность и объективные методы контроля эмоциональных состояний человека.

*
Влияние эмоций на деятельность и
объективные методы контроля эмоциональных
состояний человека.
Сам факт генерирования эмоций в ситуации прагматической
неопределенности предопределяет и объясняет их адаптивное
компенсаторное значение. Дело в том, что при возникновении
эмоционального напряжения объем вегетативных сдвигов (учащение
сердцебиений, подъем кровяного давления, выброс в кровяное русло
гормонов и т.д.), как правило, превышает реальные нужды организма.
Когда неизвестно, сколько и чего потребуется в ближайшие минуты,
лучше пойти на излишние траты, чем в разгар напряженной
деятельности – борьбы или бегства – остаться без достаточного
метаболического обеспечения.
Возникновение эмоционального напряжения сопровождается
переходом к иным, чем в спокойном состоянии, формам поведения,
принципам оценки внешних сигналов и реагирования на них. Примером
компенсаторной функции эмоций на популяционном уровне может
служить подражательное поведение, характерное для эмоционально
возбуждённого мозга. Когда субъект не располагает данными или
временем для самостоятельного и вполне обоснованного решения, ему
остаётся положиться на пример других членов группы.
*
Конец.

Мишина В.Е. Анализ и исследование методов автоматического определения и контроля эмоционального состояния пользователя

Мишина Вера Евгеньевна
Волжский политехнический институт
студент 5-го курса направления 09.03.01 «Информатика и вычислительная техника»

Mishina Vera Evgenievna
Volzhsky Polytechnic Institute
student of the 5th year of the direction 09.03.01 «Informatics and computer engineering»

Библиографическая ссылка на статью:
Мишина В.Е. Анализ и исследование методов автоматического определения и контроля эмоционального состояния пользователя // Современные научные исследования и инновации. 2017. № 4 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2017/04/80863 (дата обращения: 04.10.2021).

Руководитель: Макушкина Лидия Александровна

старший преподаватель кафедры “Информатика и технология программирования”

Введение

Эмоции играют важную роль в человеческой жизни. Анализ эмоционального состояния человека даёт возможность отслеживать изменение поведения людей, их отношение к происходящим событиям. Эмоции влияют на когнитивные процессы и принятие решений. Поэтому потребность в определении эмоциональных реакций приобретает все большее значение. Проявление эмоций через телодвижения также остаётся всё ещё слабо изученной областью психологии, которая активно развивается в настоящее время.

Целью данной работы является: анализ эффективности методов автоматического контроля эмоционального состояния пользователя при работе с автоматизированной обучающей системой.

Для достижения поставленной цели были решены следующие исследовательские задачи:

• Провести анализ и исследование методов диагностики эмоционального состояния пользователя, методов контроля эмоционального состояния пользователя и существующих систем диагностики эмоционального состояния пользователя.
• Составить математическое описание модели автоматического контроля эмоционального состояния пользователя при работе с автоматизированной обучающей системой.
• Выполнить программную реализацию модели автоматического контроля эмоционального состояния пользователя при работе с автоматизированной обучающей системой.
• Проверить эффективность реализованных алгоритмов модели автоматического контроля эмоционального состояния пользователя при работе с автоматизированной обучающей системой.

Постановка задачи

Для более точного понимания того, как надо выполнять контроль эмоционального состояния пользователя первоначально необходимо определить его текущее эмоциональное состояния. Для этого был выполнен анализ методов определения эмоционального состояния пользователя такие как: определение состояния с помощью WiFi, с помощью видеоизображения и по эмоциональной реакции при речевом взаимодействии. Был выбран метод, основанный на видеоизображении, т.к. он не требует установки дополнительно оборудования, а достаточно наличия web-камеры для получения изображения и существует достаточно большое количество библиотек, позволяющих выделить контр лица и определить положения глаз, губ и т.д.

Далее был выполнен анализ существующих систем, позволяющих выполнить диагностику эмоционального состояния. Были рассмотрены такие системы как: FaceReader, eMotion Software и GladOrSad, MMER_FEASy — the FacE Analysis System, FaceSecurity. Все рассмотренные системы работают с изображением лица пользователя, полученного от web-камеры.

В заключении были проанализированы методу управления эмоциональным состоянием.

Первой составной частью комплекса управления психическим состоянием является оперативная система экспресс-диагностики психофизиологических возможностей студентов к восприятию учебной информации и к ее переработке в знания, умения и навыки, а также уровня стрессовой напряженности умственной деятельности. Второй составляющий является оперативное реагирование на изменение эмоционального состояния студента в худшую сторону и переключение его внимание на другой вид деятельности.

В качестве критериев для сравнительного анализа программных продуктов, выберем следующие:

A₁ – получение изображения от web-камеры;

A₂ – выделение контура лица на снимке;

A₃– определение эмоционального состояния человека по снимку;

A₄ – адаптация поведения системы в зависимости от эмоционального состояния пользователя;

A₅ – хранение информации об изменении состояния пользователя в БД.

Для определения весов критериев воспользуемся аналитической иерархической процедурой Саати.

Матрица парных сравнений, средние геометрические и веса критериев представлены в таблице 1.

Таблица 1 – Матрица парных сравнений, средние геометрические и веса критериев

	A1	A2	A3	A4	A5	Среднее геометрическое	Веса критериев
A1	1	1/3	1/5	1/5	1/5	0,31	0,046
A2	3	1	1/3	1/5	1/3	0,58	0,087
A3	5	3	1	1/3	3	1,72	0,258
A4	5	5	3	1	3	2,95	0,443
A5	5	3	1/3	1/3	1	1,11	0,166
Сумма						6,67	1

Диаграмма весовых коэффициентов для критериев A1, A2, A3, A4, A5 представлена на рис. 1.

Рисунок 1 – Весовые коэффициенты критериев качества

Выполним проверку матрицы попарных сравнений на непротиворечивость.

Суммы столбцов матрицы парных сравнений:

R₁=19; R₂=12,3; R₃=4.87; R₄=2.07; R₅=7.53.

Путем суммирования произведений сумм столбцов матрицы на весовые коэффициенты альтернатив рассчитывается вспомогательная величина L = 5.37. Индексом согласованности ИС = (L-N)/(N-1) = 0.09.

Величина случайной согласованности для размерности матрицы парных сравнений: СлС = 1.12.

Отношение согласованности ОС=ИС/СлС = 0.082. не превышает 0.2, поэтому уточнение матрицы парных сравнений не требуется.

Используя полученные коэффициенты определим интегральный показатель качества для программных продуктов определения эмоционального состояния человека:

1. Система FaceReader
2. Система eMotionSoftware и GladOrSad
3. СистемаMMER_FEASy — the FacE Analysis System
4. Система FaceSecurity
5. Разрабатываемая система

Выберем категориальную шкалу от 0 до 7 (где 0 – качество не удовлетворительно, 7 – предельно достижимый уровень качества на современном этапе) для функциональных возможностей программных продуктов.

Значения весовых коэффициентов a_i соответствующие функциональным возможностям продуктов:

1. получение изображения от web-камеры a₁=0.046;
2. выделение контура лица на снимке a₂=0.087;
3. определение эмоционального состояния человека по снимку a₃=0.258;
4. адаптация поведения системы в зависимости от эмоционального состояния пользователя a₄=0.443;
5. хранение информации об изменении состояния пользователя в БД a₅=0.166.

где ∑a_i = 1.

Определим (по введенной шкале) количественные значения функциональных возможностей X_ij(таблица 2). Вычислим интегральный показатель качества для каждого программного продукта.

Таблица 2 – Интегральные показатели качества

Критерии	Весовые коэф-ты	Программные продукты				Базовые знач-я	Разраба-тываемая система
		FaceReader	eMotionSoftware	MMER_FEASy	FaceSecurity
a1	0,046	7	0	7	7	5,25	7
a2	0,087	6	0	4	5	3,75	6
a3	0,258	5	4	4	3	4	5
a4	0,443	1	1	2	1	1,25	5
a5	0,166	2	2	1	4	2,25	4
Интегр. показ-ль качества Q		2,909	1,807	2,754	2,638	2,527	5,013

где Q_j=∑a_i*X_ij интегральный показатель качества для j-го программного средства.

Построим лепестковую диаграмму интегрального показателя качества каждого программного продукта (рис. 2).

Рис. 2 – Лепестковая диаграмма интегральных показателей качества программных продуктов

Лепестковая диаграмма значений характеристик качества функциональных возможностей (критериев) представлена на рисунке 3.

Рис. 3 – Лепестковая диаграмма значений функциональных характеристик

На рисунке 4 показана диаграмма верхнего уровня процесса «Обучение и управлением эмоциональным состоянием пользователя».

Рисунок 4 — Диаграмма верхнего уровня процесса «Обучение и управлением эмоциональным состоянием пользователя».

Входной информацией являются следующие данные: лекции и контрольные тесты (лекции загружаются в виде файла rtf, тесты создаются вручную), ответы студента на тесты и изображения пользователя, полученной от web-камеры. Данная входная информация используется на всех этапах процесса обучения.

Выходной информацией в процессе обучения и управления эмоциональным состоянием пользователя являются: результаты оценки знаний студента и значения коэффициентов модели действий пользователя системы.

Исполнителями процесса являются студент, преподаватель и информационная система (ИС*).

Управление процессом осуществляется на основании математической модели автоматизированной обучающей системы и модели управления эмоциональным состоянием пользователя.

На рисунке 5 показана детализация процесса «Обучение и управлением эмоциональным состоянием пользователя».

Рисунок 5 — Декомпозиция диаграммы А1 «Обучение и управлением эмоциональным состоянием пользователя».

Процесс обучения и управления эмоциональным состоянием пользователя осуществляется в пять этапов:

1. «работа с лекциями или тестовыми заданиями» – на данном этапе преподаватель осуществляет ввод лекций, загружаемых из файла в формате rtf, также преподаватель выполняет ввод вопросов и вариантов ответов контрольного теста;
2. «визуализация лекций» – на данном этапе выполняется вывод материала, предназначенного для изучения студентом;
3. «диагностика состояния студента» – система периодически выполняет сохранение изображения лица пользователя, полученного с web-камеры, далее производится анализ данного изображения с выделением контура лица, контуров глаз и губ и определение эмоционального состояния студента, также на данном этапе система принимает решения о необходимости выдачи рекомендаций по изменению состояния пользователя;
4. «тестирование знаний» – на данном этапе система отображает студенту перечень вопросов для определения уровня его знаний по изученному материалу;
5. «сохранение результатов тестирования и диагностики в БД» – на данном этапе выполняется сохранение результатом контроля знаний в БД, а также сохранение полученного эмоционального состояния пользователя в БД.

Библиографический список

1. Вагина В.Е., Макушкина Л.А. Анализ методов определения психофизического состояния обучаемого по фотографическим снимкам// Вагина В.Е., Макушкина Л.А. NovaInfo.Ru. 2015. Т. 1. № 32. С. 9-15.
2. Макушкина Л.А., МарьяновскийА.В. анализ существующих технологий smart-обучения //Макушкина Л.А., МарьяновскийА.В.NovaInfo.Ru. 2016. Т. 3. № 46. С. 54-56.
3. Марков К.К,Николаева О.О. Управление психическим состоянием студента в учебно-производственной деятельности ВУЗа//СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ Издательство: Издательский Дом “Академия Естествознания” (Пенза) eISSN: 2070-7428 №6 2013 г.
4. Котин А.И., Рыбанов А.А. Сравнительный анализ существующих программных средств оценки восприятия человеком зрительной информации//NovaInfo.Ru. 2016. Т. 3. № 56. С. 116-122.
5. Панкова Л.А., Рыбанов А.А. Исследование методов адаптации к обучаемому в современных компьютерных обучающих системах  // Актуальные вопросы профессионального образования. 2008. Т. 5. № 5 (43). С. 67-69.
6. Рыбанов А.А. Технологии удаленного управления компьютером в повышении эффективности взаимодействия участников образовательного процесса.//Дистанционное и виртуальное обучение. 2010. № 9. С. 28-34.
7. Rybanov A.A. Educational information quantization for improving content quality in learning management systems//Turkish Online Journal of Distance Education. 2014. Т. 15. № 4. С. 303-321.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Мишина Вера Евгеньевна»

Здоровьесберегающая технология по формированию эмоционального интеллекта личности подростка

¹ Мирошник Е.В., ² Назарова К.А.

¹ ФГБУ «Федеральный медицинский биофизический центр им. А.И. Бурназяна» Федерального медико-биологического агентства России. Москва, Россия
² ФГБОУ ВО «Российский технологический университет (МИРЭА)», Москва, Россия

Резюме:

Одним из путей формирования эмоционального интеллекта подростка является диагностика и коррекция егофункционального состояния в стрессовой среде жизнедеятельности. Для этих целей в своей работе мы применяембиометрические здоровьесберегающие технологии, которые основаны на измерении объективных данных, получаемых при помощи полиэффекторной регистрации психофизиологических параметров испытуемых и инновационных биометрических экспресс-методов в эргономике, психологии и психофизиологии. Теоретической базой этихметодов коррекции и формирования эмоционального интеллекта подростка является концепция функциональногокомфорта, который является обобщённым критерием оптимизации функционального состояния человека для поддержания продуктивной напряженности и его работоспособности. Метод биологической обратной связи оказалсяэффективным способом оценки и контроля уровня энергетической активации и уровня напряжения человека. Применение биометрических методов коррекции психоэмоционального состояния выявили формирование аффективной и когнитивной составляющих психики, что способствует формированию эмоционального интеллекта как базовой основы функционального комфорта личности.

Ключевые слова: медицина, психическая гигиена, биометрические методики, эмоциональный интеллект, функциональные состояния, функциональный комфорт.

Список литературы:

1. Бехтерева Н.П. Жизнь. Наука о мозге человека — Л., 1990. с.344-348
2. Бодров В.А. К проблеме функциональной надёжности субъекта труда//Человеческий фактор: проблемы психологии и эргономики № 3.2011. с.14-18
3. Выготский Л. С. Психология искусства. М.: Наука, 1968. с. 77-81
4. Горобец Т.Н. Воронин С.А. Психологический анализ рискованных видов деятельности человека. М.- Изд-во Перо, 2012, 75с.
5. Готсдинер А.Л., Мясищев В. Н. Влияние музыки на человека по данным электроэнцефалографических и психологических показателей. — Вопросы психологии, № 1, 1975, с. 54-68
6. Данилова Н.Н. Психофизиологическая диагностика функциональных состояний. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1992. С. 16-20.
7. Данилова Н.Н., Крылова А.А. Физиология высшей нервной деятельности. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1997. С. 315-327.
8. Ильин Е.П. Теория функциональной системы и психофизиологические состояния. — В кн.: Теория функциональных систем в физиологии и психологии. М., 1978.
9. Климов Е.А., О.Г. Носкова, Г.Н. Солнцева Психология труда, инженерная психология и эргономика. М.: Юрайт, 201. с.242-246.
10. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональный стресс: физ иологические и психологические реакции. Л.: Лениздат, 1970. с.44-46
11. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психологические технологии управления состоянием человека — М., 2009. С.32-34
12. Наатанен Р. Внимание и функции мозга. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1998. С.453-460
13. Назарова К.А., Чайнова Л.Д., Ковалев В.В. Влияние музыкальных стимулов на работоспособность и функциональное состояние человека // Акмеология. №4(44). 2012.с. 78-82
14. Назарова К.А. Влияние субъективной оценки восприятия музыки на функциональное состояние человека // Акмеология. №2(46). 2013.-с.69-73
15. Сафоничева М.А., Наливайко Г.А., Сафоничева О.Г., Миненко И.А., Кобзарь Ю.В. Новые диагностические технологии и методы нелекарственной реабилитации детей с нарушением интеллектуального развития. Вестник восстановительной медицины. 2011. № 3. С. 42-46.
16. Сязина Н.Ю., Сафоничева О.Г. Роль новых восстановительных технологий в формировании индивидуального стиля деятельности детей с ограниченными возможностями здоровья. Вестник восстановительной медицины. 2014. № 4 (62). С. 42-46.
17. Юматов Е.А. Системная психофизиология субъективного состояния человека — М., 2011. С. 47-49
18. Чайнова Л.Д. Функциональный комфорт как обобщённый критерий оптимизации трудовой деятельности/ Техническая эстетика, 1985, №2. С.75-77.

«Физические методы контроля и измерения подсознания». 2 марта компания «Нейроком» представит в Центре живых систем новейшие разработки.

«Физические методы контроля и измерения подсознания». 2 марта компания «Нейроком» представит в Центре живых систем новейшие разработки.

2 марта в 18.00 по инициативе Центра живых систем МФТИ в ББИ состоится лекция о современных технологиях и научных разработках компании «Нейроком» в области создания приборов, позволяющих контролировать и измерять психофизиологическое и эмоциональное состояние человека на уровне его подсознания.

С лекцией выступит генеральный директор компании «Нейроком», Валерий Дементиенко, выпускник МФТИ, доктор технических наук, специалист в области радиофизики и радиотермографии мозга, лауреат премии Правительства РФ в области науки и техники; главным образом занимающийся разработкой методов и приборов по контролю состояния водителей транспортных средств для повышения безопасности на дорогах.

Как можно понять, что человек чувствует, если даже он сам этого не понимает? И более того, не только понять, но и с математической точностью измерить, оценить и направить в нужное русло все те процессы, происходящие в нашем мозгу, которые нам не подвластны в обычной жизни?

Именно решением этих проблем уже в течение 25 лет успешно занимается компания «Нейроком». Свою лекцию Валерий Дементиенко посвятит как раз самым высокотехнологичным и перспективным приборам, которые за последнее время удалось воплотить в жизнь ему и его команде.

• Автономный браслет для поддержания работоспособности водителя, который подает тревожный сигнал водителю о том, что он может уснуть, причем еще задолго до того момента, как водителя действительно начнет клонить в сон.
• Компьютерная программа, которая, благодаря новому методу регистрации психо-эмоционального состояния пациента, может в режиме реального времени эффективно оценить глубину и качество анестезии.
• «Биоадаптивная игрушка», которая обучает детей успокаиваться и управлять своим эмоциями: с помощью невербальных средств ребенок должен заставить «собачку» или жителей «домика» лечь спать. Этого можно достичь только в том случае, если сам играющий вошел в состояние релаксации.
• И напоследок, ученый расскажет о самом последнем и наиболее интересном их проекте — приборе по определению биосовместимости людей.

 

Между тем, команда «Нейроком» заинтересована в привлечении самых активных студентов и аспирантов МФТИ, которым близка тема нейробиологии, к работе над своими проектами. Поэтому в конце лекции будут обсуждаться вопросы дальнейшего сотрудничества и возможность создания отдельного студенческого коллектива, который будет участвовать в исследованиях и разработках компании.

Методы оценки эмоциональной регуляции Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 159.9:61 + 159.96:615.781 ББК Ю974.216

DOI: 10.14529/psy170104

МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ

1 12 С.Г. Климанова’, А.В. Трусова»2

1 Санкт-Петербургский научно-исследовательский психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева, г. Санкт-Петербург

2 Санкт-Петербургский государственный университет, г. Санкт-Петербург

Способность регулировать эмоциональные состояния является одним из показателей психического здоровья и уровня психосоциального развития личности. В связи с этим, разработка способов оценки и диагностики характеристик эмоциональной регуляции представляется актуальной задачей в области клинической психологии. В статье рассмотрены методологические трудности в понимании процессов эмоциональной регуляции и описаны методы ее оценки. Представленные самооценочные методы включают «Шкалу трудностей эмоциональной регуляции», «Опросник когнитивно-эмоциональной регуляции», «Опросник эмоциональной регуляции», и Структурированное интервью эмоциональной регуляции. Среди рассмотренных экспериментальных методов оценки используется методика Струпа с эмоциональными стимулами, техника «Экспериментальная манипуляция стратегиями эмоциональной регуляции», и «Имплицитный ассоциативный тест эмоциональной регуляции».

Ключевые слова: эмоциональная регуляция, оценка, Шкала трудностей эмоциональной регуляции, Опросник когнитивно-эмоциональной регуляции, Опросник эмоциональной регуляции, методика Струпа с эмоциональными стимулами, экспериментальные методы изучения эмоциональной регуляции.

Способность регулировать собственные эмоции является одним из значимых показателей психического здоровья и уровня психосоциального развития личности. Выявление особенностей эмоциональной регуляции, а также диагностика ее нарушений может стать важными инструментом в работе с людьми, страдающими целым спектром психоэмоциональных расстройств, включая различные виды аддикций.

В настоящее время существует значительная методологическая разрозненность как в определении термина «эмоциональная регуляция», так и в дифференциации этого понятия от ассоциированных процессов, а также в подходах к его измерению/оценке.

Большинство авторов (Thompson, 1994; Gross, 1998; Cole et al., 2004) сходятся во мнении, что эмоциональная регуляция — это совокупность процессов, имманентных и внешне-обусловленных, автоматических и контролируемых, осознанных и неосознанных, отвечающих за мониторинг, оценку и модификацию эмоциональных реакций и влияющий на то, как эмоции переживаются и выражаются. Объектами регуляции могут являться нейроп-сихологические процессы в основе эмоционального возбуждения, процессы внимания,

трактовка событий, вызывающих эмоционального возбуждение, расшифровка интер-нальных эмоциональных сигналов, доступ к копинг-ресурсам, модификация эмоциональных характеристик окружения, выбор адаптивного способа реагирования (Thompson, 1994).

Одной из сложных методологических задач в понимании эмоциональной регуляции считается выявление отличий данного понятия от эмоций и от процесса генерации эмоций (Thompson, 1994; Gross, 1998; Cole et al., 2004), поскольку некоторая степень саморегулирования считается внутренне присущей процессу эмоциональной реакции. Авторы настоящего обзора в своих эмпирических исследованиях придерживаются модели, предложенной в работах Gross & Barrett (2011), Gross et al. (2011а), и Gross et al. (2011b), утверждающей, что эмоциональная регуляция является частью процесса развертывания эмоций, когда возникает эксплицитная или имплицитная цель их модифицировать.

Эмоциональная регуляция качественно отличается от копинг-механизмов, психологических защит и регуляции настроения. И копинг-механизмы, и стратегии эмоциональная регуляция выполняют регуляторную

функцию, являются контролируемыми, целенаправленными процессами, возникающими в ответ на стрессовую ситуацию, и имеют темпоральный характер. Но при этом под копинг-механизмами понимаются только целенаправленные волевые процессы, использующиеся исключительно в ответ на негативные (фрустрирующие) ситуации (Compas et al., 2014, Gross & Thompson, 2007; Gross, 1998). В отличие от эмоциональной регуляции, психологические защиты направлены на регуляцию импульсов и действуют, в основном, на неосознаваемом уровне (Sala et al., 2015, Gross & Thompson, 2007, Gross, 1998). Настроение отличается от эмоции продолжительностью состояния, и цель регуляции настроения состоит в модификации эмоционального переживания, а не эмоционального поведения (Gross & Thompson, 2007, Gross, 1998).

В настоящее время разработано несколько теоретических моделей эмоциональной регуляции.

Процессуальная модель эмоциональной регуляции, предложенная Gross (1998), предлагает рассматривать процесс регуляции как последовательность серии следующих процессов — выбор ситуации, модификация ситуации, мобилизация внимания (отвлечение, концентрация, руминация), когнитивные изменения и модуляция реагирования.

Koole (2009) представляет дуальную классификацию эмоциональной регуляции, учитывающую ее цели (внимание, когнитивные навыки в отношении эмоциональных функций и телесные манифестации эмоций) и ее функции (удовлетворение гедонистических потребностей, целенаправленная деятельность, поддержание структуры личности). Потребностно-ориентированные виды эмоциональной регуляции включают в себя избегание негативной информации или переключение внимания на позитивную информацию, ошибки интерпретации, способствующие снижению тревоги, а также телесные стратегии, как, например, переедание и злоупотребление алкоголем. Целе-ориентированная эмоциональная регуляция включает в себя отвлечение через когнитивную нагрузку, когнитивную переоценку, а также ряд телесных стратегий, включая подавление экспрессии, утрирование реагирования, и проговаривание. Лич-ностно-ориентированная эмоциональная регуляция может проявляться посредством контр-регулирования внимания, когнитивной

интеграции субъективно неприемлемых эмоциональных переживаний (например, экспрессивного письма или извлечения автобиографической памяти) и некоторых телесных стратегий (например, прогрессивной мышечной релаксации, дыхательных упражнений и т. п.).

Другая дуальная модель, предложенная Gyurak с соавт. (2011), разделяет эмоциональную регуляцию на эксплицитную и имплицитную. Эксплицитная эмоциональная регуляция требует осознанных усилий для инициации, а также мониторинга, инсайта и осознанности в процессе применения. Имплицитная эмоциональная регуляция происходит автоматически и не требует усилий для мониторинга, инсайта или осознанности. Примерами процессов имплицитной эмоциональной регуляции являются адаптация к эмоциональному конфликту, привычная эмоциональная регуляция (Habitual Emotion Regulation), эмоциональная регуляция как результат маркирования аффекта (Emotion Regulation as a result of affect labeling), эмоциональная регуляции, опосредованная целями деятельности и ценностями личности (Emotion regulatory goals and evaluation), эмоциональная регуляция ошибок (Error-related regulation).

Несмотря на теоретическую разрозненность в определении и классификации, значимое количество исследований посвящено изучению процессов эмоциональной регуляции, особенно в случаях психопатологии. В публикациях указывается, что методология эмоциональной регуляции может являться эффективной основой концептуализации психоэмоциональных расстройств (Gross & Ja-zaieri, 2014). Например, в работе Sheppes et al. (2015) используется развернутая процессуальная модель эмоциональной регуляции, согласно которой задержка в переключении от неэффективных стратегий к более эффективным в процессе мониторинга лежит в основе депрессивных и тревожных расстройств. В свою очередь, Aldao et al. (2010) отмечает, что неадаптивные стратегии (например, ру-минация, избегание, подавление агрессии) значимо коррелируют с наличием психопатологии. В целом в работах Sheppes et al., (2015), Падун (2015), Gross & Jazaieri (2014), Aldao et al. (2010) можно найти более детальный анализ взаимосвязи психопатологии и особенностей эмоциональной регуляции.

Далее дифференцированно рассматриваются методы оценки эмоциональной регуля-

ции с помощью самооценочных и экспериментальных способов.

Методы измерения эмоциональной

регуляции, основанные на самооценке

Самооценочные методы эмоциональной регуляции направлены на оценку самим респондентом стратегий модификации эмоциональных состояний. В связи с особенностями процесса самооценки, такого рода методики представляют информацию только об осознаваемых процессах; их валидность может быть ограничена в результате социальной желательности некоторых утверждений. Далее представлены характеристики некоторых таких методик

Шкала трудностей эмоциональной регуляции (Gratz & Roemer, 2004). Эта шкала была разработана в Массачуссетском университете (США), и упоминания об этой методике имеется в русскоязычных статьях на эту тему (Падун, 2015), однако, к сожалению, данные о ее апробации в России авторам статьи не известны. Разработка этой шкалы основывалась на концептуализации эмоциональной регуляции как способности к осознанию и пониманию собственных эмоций, принятии эмоций, как способности поддерживать целенаправленность поведения и удерживаться от импульсивных поступков в присутствии негативных эмоций и как способности использовать эффективные методы эмоциональной регуляции. Шкала содержит 36 утверждений, на которые респонденты могут дать ответ по 5-балльной градации размерностью от «почти никогда» до «почти всегда». Результаты оценки представляются в форме шести показателей — непринятие эмоциональных реакций (Nonacceptance of Emotional Responses), трудности в поддержании целенаправленного поведения (Difficulties Engaging in Goal-Directed Behavior), трудности сдерживания импульсивных реакций (Impulse Control Difficulties), отсутствие осознания эмоциональных реакций (Lack of Emotional Awareness), ограниченность спектра стратегий регулирования эмоций (Limited Access to Emotion Regulation Strategies) и отсутствие ясности понимания эмоциональных реакций (Lack of Emotional Clarity).

Апробация шкалы проводилась на выборке 357 студентов университета (средний возраст 23,10 лет; в том числе 260 женщин, 97 мужчин). По результатам применения фак-

торного анализа были выделены 6 базовых шкал, включающих утверждения с факторной нагрузкой не менее r = 0,40. Шкала имеет высокий уровень внутренней согласованности (значения коэффициента а-Кронбаха =0,93). Корреляция между выборами утверждений варьирует от 0,16 до 0,69. Конструктивная валидность выявлялась с использованием Шкалы ожидаемой продолжительности регуляции негативного настроения (Generalized Expectancy for Negative Mood Regulation Scale, Catanzano & Mearns, 1990), Опросника принятия и действия (Acceptance and Action Questionnaire, Hayes et al., 2004) и Шкалы эмоциональной экспрессивности (Emotional Expressivity Scale, Kring, Smith, & Neale, 1994). Общий балл по Шкале трудностей эмоциональной регуляции и каждый из ее шести показателей значимо отрицательно коррелировал с ожидаемой продолжительностью регуляции негативного настроения и эмоциональной экспрессивностью; значимая положительная корреляция была выявлена между общим баллом по этой шкале и ее тремя показателями (непринятие эмоциональных реакций, отсутствие их осознания и отсутствие ясности их понимания) и значениями избегания опыта (experiential avoidance), измеряемого Опросником принятия и действия. Прогностическая валид-ность измерялась при помощи Оценки намеренного самоповреждающего поведения (Deliberate Self-Harm Inventory, Gratz, 2001) и Оценки совершения насилия (The Abuse-Perpetration Inventory, Lisak et al, 2000). Значимые корреляции были выявлены между показателями шкалы и намеренным самоповреждающим поведением в группах мужчин и женщин (но при этом паттерн корреляций в группах отличался). Также были выявлены значимые корреляции между насилием в отношениях с близкими людьми и показателями шкалы с более значимыми корреляциями в группе мужчин. Надежность повторного тестирования проверялась в выборке численностью 21 человек, проведенного через 4-8 недель, и ее значения варьировали в диапазоне от 0,57 до 0,89 для разных показателей шкалы.

Опросник когнитивно-эмоциональной регуляции (Garnefski, Kraaij & Spinhoven, 2001, Garnefski & Kraaij, 2007), разработанный в Лейденском университете (Нидерланды). Данные о его адаптации в России приводятся Е.И. Рассказовой с соавт. (2011) и О.Л. Писаревой и А. Гриценко (2011). По мнению авто-

ров, когнитивно-эмоциональная регуляция (когнитивная регуляция эмоций, когнитивный копинг) является значимым аспектом процесса эмоциональной регуляции в целом и заключается в когнитивном управлении поступающей эмоционально-значимой информации. Опросник представлен 36 утверждениями, ответы на которые регистрируются по 5-балльной шкале Лайкерта с отметками от «почти никогда» до «почти всегда». Опросник структурирован по девяти субшкалам, каждая из которых соотносится с 4 вопросами: «Самообвинение» («Self-blame»), «Обвинение других» («Blaming others»), «Принятие» («Acceptance»), «Сосредоточение на планировании» («Refocus on planning»), «Сосредоточение на позитивном» («Positive refocusing»), «Руминация или сосредоточение на осмысливании» («Rumination or focus on thought»), «Позитивная переоценка» («Positive reappraisal»), «Рассмотрение проблемы в перспективе» («Putting into perspective») и «Катастрофиза-ция» («Сatastrophizing»).

В оригинальной версии результаты корреляционного анализа значений по шкалам этого опросника и показателей тревоги и депрессии по методике SCL-90 (Derogatis, 1977) свидетельствуют о положительной корреляции между субшкалами опросника и симптомами депрессии и тревоги. Однако после корректировки показателей с учетом наличия других стратегий установлено, что стратегии сосредоточение на позитивном (positive refocusing) и позитивная переоценка (positive reappraisal) показали отрицательную корреляцию с симптомами тревоги и депрессии.

При разработке и адаптации русскоязычной версии получены аналогичные данные (Рассказова с соавт., 2011). Так, при оценке интенсивности переживаний различных эмоциональных состояний шкалы Опросника когнитивно-эмоциональной регуляции (характеризующих эффективные стратегии когнитивной регуляции эмоций), установлено, что эти показатели отрицательно коррелируют с интенсивность проявлений негативных переживаний, тревожности и депрессивности, и положительно — с комплексом переживаний позитивных эмоций. В то же время все показатели деструктивных стратегий регуляции эмоций обнаруживают значимые положительные корреляции с негативными эмоциональными переживаниями: нарастанием уровня тревожности и депрессивности, а так-

же комплексами тревожно-депрессивных и острых негативных эмоций. Кроме того, алек-ситимия отрицательно коррелирует с «Фокусированием на планировании» и «Позитивной переоценкой» (Рассказова с соавт., 2011).

Опросник эмоциональной регуляции (Gross & John, 2003) был разработан в Стэн-фордском университете и Университете Калифорнии-Беркли (США). Русскоязычная версия опросника упоминается в статьях Падун М.А. (2010) и Панкратовой А.А. (2014), однако, к сожалению, данные о ее апробации в России авторам статьи не известны. Разработка этого опросника основывается на процессуальной модели эмоциональной регуляции, согласно которой стратегии эмоциональной регуляции разделяются на две категории — эмоциональная регуляция, предшествующая реакции на стимул («antecedent-focused emotion regulation») и эмоциональная регуляция реакции («response-focused emotion regulation»). Одним из проявлений первой категории стратегий является когнитивная переоценка, а одной из форм второй категории -подавление экспрессии. Многочисленные экспериментальные данные (см., например, Gross & John, 2003) указывают на то, что подавление негативных эмоций не снижают интенсивность переживания и ассоциируется со снижением уровня социального функционирования. Такие данные показывают, что эта стратегия может рассматриваться в качестве менее адаптивной по сравнению со стратегией когнитивной переоценки.

Опросник состоит из 10 утверждений (шесть вопросов субшкалы «Когнитивная переоценка», четыре вопроса субшкалы «Подавление экспрессии»), на которые респонденты отвечают по 7-балльной шкале Лайкер-та — от «полностью не согласен» до «полностью согласен».

Апробация оригинальной версии опросника проводилась на четырех выборках студентов университетов (общее число исследованных n = 1483, средний возраст 19,5 лет, причем 61 % выборки составили женщины). Факторная нагрузка для утверждений во всех четырех выборках была не ниже r = 0,54 (за исключением двух утверждений, которые имели факторные нагрузки от 0,32 до 0,48 и 0,49). Перекрестная нагрузка для субшкалы «Когнитивная переоценка» варьировала от 0,13 до 0,15, а для субшкалы «Подавление экспрессии» — от 0,12 до 0,23. Показатель на-

дежности теста для субшкал «Когнитивная переоценка» и «Подавление экспрессии» составлял в среднем 0,79 и 0,73 соответственно. Надежность повторного тестирования (спустя три месяца) была выявлена на уровне 0,69 для обеих субшкал. Мужчины во всех четырех выборках имели значимо более высокие значения баллов по субшкале «Подавление экспрессии». Участники исследования, имевшие европейское происхождение (European American), в значительно меньшей степени прибегают к использованию стратегии подавления экспрессии по сравнению с представителями других этносов; при этом эти другие этнические меньшинства не различались между собой по преобладающей стратегии эмоциональной регуляции.

Конвергентная и дивергентная валид-ность измерялась на основе оценки показателей ответов на вопрос «В целом, насколько у Вас хорошо получается изменять свое эмоционального состояние», регистрируемых по шкале от 1 до 10 (от минимального «совсем не получается» до максимального «получается очень хорошо») соотносимых с данными по субшкале аутентичности (Шкала самонаблюдения Snyder, 1987), субшкале «Переосмысливание» и «Проговаривание» из оценки копинг-стратегий COPE (Carver et al., 1989), субшкалам«Исправление настроения», «Внимание», «Ясность» (Шкала «Черта Мета-Настроение, Salovey et al., 1995), по шкале ожидаемой продолжительности регуляции негативного настроения (Catanzano & Mearns,

1990), двум шкалам руминации (Trapnell & Campbell, 1999; Nolen-Hoeksema & Morrow,

1991), данных по тесту «Большая пятерка» (John & Srivastava, 1999), показателям импульсивности по шкале «Эго-устойчивость» (Block & Kremen, 1996), по уровню когнитивных способностей (Тест схоластических способностей, Scholastic Aptitude Test, Donlon, 1984), по уровню интеллекта (Теста персонала Уондерлика, Wonderlic, 1977) и данным по шкале социальной желательности (Crowne & Marlowe, 1964). Описываемое корреляционное исследование проводилось в выборке студентов университетов численностью 1628 человек, преимущественно (67 %) — женского пола, в возрасте в среднем 19,75 лет.

Шкала когнитивной переоценки позитивно коррелировала с использованием копинг-механизма «переоцени», с данными по субшкале «Исправление настроения» (шкала

«Черта мета-настроение»), более эффективными стратегиями регуляции негативного настроения. При этом шкала когнитивной переоценки отрицательно коррелировала с показателем нейротизма. Шкала подавления экспрессии положительно коррелировала с показателем неаутентичности и данными по шкалам руминации, отрицательно — с использованием копинг-механизма выговаривания, результатами по субшкалам «Исправление настроения», «Внимание» и «Ясность» шкалы «Черта мета-настроение», а также с экстравертированно-стью. Обе шкалы опросника позитивно коррелировали с восприятием регуляции эмоционального состояния как эффективного феномена. Значимых корреляций между стратегиями эмоциональной регуляции и уровнем когнитивных способностей, а также интеллекта и характеристиками Эго устойчивости или социальной желательностью выявлено не было.

В одной из выборок численностью 145 студентов, исследовалась взаимосвязь между предложенными конструктами «Когнитивная переоценка» и «Подавление экспрессии», с одной стороны, и особенностями аффективного реагирования, измеряемого с помощью Шкалы позитивного и негативного аффекта PANAS (Watson et al., 1988), с другой, а также с самооценкой эмоциональной экспрессии, оценкой окружающими эмоциональной экспрессии, эмоциональной регуляции испытуемого и шкалы аутентичности (Snyder, 1987). Показатели шкалы когнитивной переоценки обнаружили прямую взаимосвязь с уровнем переживаемого позитивного аффекта, а также с большей эмоциональной экспрессией позитивного аффекта, определяемого по мнению самого испытуемого и оценке окружающих. Аналогичная по принципу взаимосвязь (обратная) была выявлена для негативного аффекта. При этом установлено, что окружающие могли с высокой степенью точности определить, когда испытуемые прибегали к стратегии подавления эмоций.

Подавление экспрессии имело обратную взаимосвязь с тенденцией делиться позитивными и негативными чувствами с окружающими, наличием близких отношений и показателями социальной поддержки, измеряемой COPE (Carver et al., 1989) и Оценкой межличностной поддержки (Interpersonal Support Evaluation List, Cohen et al., 1985). Подавление экспрессии имело позитивную корреляцию с показателем избегания привязанности, изме-

ряемой с помощью Шкалы избегания привязанности (Brennan et al., 1998).

Для оценки связи между стратегиями эмоциональной регуляции и показателями благополучия использовались Шкала депрессии Бека (Beck, Ward, Mendelsohn, Mock, & Erbaugh, 1961), Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D, Rad-loff, 1977), Самооценочная шкала депрессии (Zung, 1965), Шкала удовлетворенности жизнью (Diener et al, 1985), Шкала самооценки Розенберга (Rosenberg, 1965), субшкала «Уровень оптимизма» Теста жизненных ориента-ций (Scheier & Carver, 1985), и Шкалы благополучия (Ryff & Keyes, 1995). Стратегия когнитивной переоценки коррелировала с более низкими показателями депрессивных симптомов и более высокими показателями удовлетворенности жизнью, а также самооценки, уровня оптимизма и благополучия. Как предполагалось, стратегия подавления экспрессии ассоциировалась с более высокими показателями депрессии и с более низкими показателями по всем остальным шкалам.

Структурированное интервью эмоциональной регуляции (Werner et al., 2011) является модификацией «Опросника эмоциональной регуляции» (Gross & John, 1998) и было апробировано в группе пациентов, страдающих социофобией. В процессе интервью участникам предлагается просмотреть видеозапись рассказа о ситуации, вызвавшей тревогу, и вспомнить два идеографических события, которые вызывали у них приступы тревоги в течение последних двух месяцев. Далее им необходимо оценить насколько часто они использовали стратегии выбора ситуации (избегания ситуации), модификации ситуации, рассредоточение внимания (отвлечение), когнитивной переоценки и подавления экспрессии в каждой из трех ситуаций. Участники также должны оценить свою самоэффективность в использовании стратегий когнитивной переоценки и подавления экспрессии.

Изначальная апробация интервью проводилась в группе пациентов, страдающих со-циофобией (n = 48, 48 % женщин, средний возраст 33±8,2), и здоровый людей (n = 33, 52 % женщин, средний возраст 33±9,4). Надежность повторного тестирования (спустя четыре месяца) варьировала от r = 0,68 до r=0,77. Показатель выбора ситуации (избегания ситуации) значимо положительно коррелировал с субшкалой избегания Шкалы соци-

альной тревоги Лебовица (Liebowitz Social Anxiety Scale-short version, Rytwinski et al., 2001), показатель рассредоточения внимания (отвлечение) — с субшкалой отвлечения Опросника стилей реакций (Response Style Questionnaire, Noel-Hoeksma & Morrow, 1991). Ожидаемо, частота и самоэффективность использования стратегий когнитивной переоценки и подавления экспрессии коррелировала с соответствующими субшкалами Опросника эмоциональной регуляции (Gross & John, 1998).

Структурированное интервью эмоциональной регуляции значимо дифференцировало пациентов с социофобией от контрольной группы здоровых участников. Результаты указывают на то, что пациенты с социофоби-ей значимо чаще использовали стратегию подавления экспрессии при просмотре видеозаписи, а также стратегии избегания ситуации и подавления экспрессии — при воспроизведении недавних идеографических ситуаций.

Следует упомянуть психодиагностические инструменты, оценивающие отдельные аспекты процессов эмоциональной регуляции и в связи с этим не вошедшж в данный обзор. К таким методикам относятся шкалы и опросники для оценки руминации, выражения гнева, копинг-стратегий, способности к подавлению мыслей, степени экспрессии эмоций, тенденции к избеганию и т. п. (более полный список методик можно найти в мета-анализе Aldao et al., 2010).

Также в настоящий обзор не вошли диагностические инструменты, направленные на изучение особенностей эмоционального регулирования у детей и подростков. Примерами такого инструментария являются методики «Оценка эмоциональной регуляции у детей» (Children Emotion Regulation Inventory; Callear, 2014) и «Диагностика саморегуляции для дошкольников» (Preschool Self-Regulation Assessment; Smith-Donald et al., 2007).

Экспериментальные методы измерения

эмоциональной регуляции

Экспериментальные методы оценки эмоциональной регуляции заключаются в манипулировании эмоциональным состоянием участников эксперимента с целью выявления особенностей их эмоционального функционирования.

Такие методы более сложны в организации, но позволяют оценить имплицитные, не-

осознанные и автоматические процессы эмоциональной регуляции. Так, Thompson (1994) отмечает, что одним из значимых объектов исследования эмоциональной регуляции должна стать динамика эмоциональных процессов, а именно их временные характеристики (время от предъявления эмоционального стимула до начала реакции, время от начала реакции до пика реакции, продолжительность, время от окончания реакции до наступления нейтрального состояния), интенсивность, лабильность и спектр. Для измерения интенсивности эмоциональной реакции может использоваться фиксация параметров кожно-гальванической реакции (Etkin et al., 2006), электрокардиограммы, функциональной магнитно-резонансной терапии (McRae et al., 2010).

Методика Струпа с эмоциональными стимулами (Etkin et al., 2006) является модификацией теста Струпа. В качестве стимулов используются фотографии лиц людей разного возраста и пола с испуганным и радостным выражением. Большими красными буквами на фотографиях написаны слова «счастливый» или «испуганный», которые могут быть конгруэнтны или неконгруэнтны с изображениями. Задача респондентов — определить выражения лица, проигнорировав написанные сло-

ва. Каждый стимул предъявляется в течение 1 мс, интервал между стимулами — 3-5 мс (рис. 1). В работе Gyurak et а1. (2011) указывается на то, что замедление в неконгруэнтных пробах вызвано адаптацией к эмоциональному конфликту (одному из процессов имплицитной эмоциональной регуляции). Снижение времени задержки от одной неконгруэнтной пробы к другой указывает на усиление эмоционального контроля и снижение эмоционального конфликта.

Имплицитный ассоциативный тест эмоциональной регуляции (Mauss et al., 2006), представляющий собой модификацию имплицитного ассоциативного теста (1АТ, Greenwa1d et а1., 1998). В тесте используются 4 категории стимулов — термины эмоциональной регуляции, термины эмоциональной экспрессии, позитивные и негативные слова. Проведение данного теста состоит из 5 блоков — 1, 2, и 4 блоки тестовые, а в 3-м блоке респондентам предъявляется стимулы, объединенные в 2 категории — эмоциональная регуляция и позитивные слова; эмоциональная экспрессия и негативные слова. Соответственно, в 5-м блоке стимулы объединены в 2 категории — эмоциональная регуляция и негативные слова, эмоциональная экспрессия и позитивные слова. Далее фиксируется время

Рис. 1. Схема методики Струпа с эмоциональными стимулами из работы Etkin et а1. (2006)

Рис. 2. Схема эксперимента McRae et al. (2011)

выполнения заданий, в частности, время задержки в ответе на стимулы, и по алгоритму вычисляется итоговый балл для каждого респондента. Более высокий балл указывает на более позитивную имплицитную оценку эмоциональной регуляции, в сравнении с эмоциональной экспрессией.

Экспериментальная манипуляция стратегиями эмоциональной регуляции. Эта парадигма использовалась в работе McRae et al. (2010). Респондентам предъявляются эмоционально нейтральные и эмоционально негативные изображения из Международной системы аффективных изображений (Lang et al., 1999) в течение 2 с. Перед некоторыми изображениями респондентов инструктировали снизить эмоциональную реакцию («decrease»), предварительно обучив как это делать, а перед другими давали инструкцию «уделяйте внимание» («attend»). В промежутке между предъявлениями стимулов, респондентам показывали последовательность из 6 цифр с инструкцией их запомнить (рис. 2) и изображение с инструкцией отдохнуть («relax»). Регистрировалось время реакции на каждый из стимулов, а также количество ошибок при воспроизведении цифр. Показателем эксплицитной реакции является разница между средним времени естественной реакции на негативные стимулы и временем реакцией с применением стратегий регулировки эмоциональной реакции (Gyurak et al., 2011).

Заключение

Разработанные на данный момент способы оценки эмоциональной регуляции могут быть разделены на субъективные/самооценочные и объективные/экспериментальные. Несмотря на очевидную легкость применения первых, они требуют от респондентов определенного уровня рефлексии, что не всегда возможно в клинических условиях. При этом вторые методы, базируясь на психофизиоло-

гической основе, очевидно более дороги и сложны в применении. Выбор конкретного инструмента определяется практическими и исследовательскими целями, но оптимальным представляется сочетание этих двух направлений.

Статья подготовлена при финансовой поддержке РГНФ (проект № 16-06-01043 «Временная перспектива и эмоционально-когнитивная регуляция поведения у больных с алкогольной зависимостью»).

Литература/References

1. Рассказова Е.И., Леонова А.Б., Плужников И.В. Разработка русскоязычной версии опросника когнитивной регуляции эмоций. Вестник московского университета. Сер. 14. Психология. 2011. № 4. С. 161-179. [Rasskazova E.I., Leonova A.B., Pluzhnikov I.V. [Development of the Russian-Language Version of the Questionnaire of Cognitive Regulation of Emotions]. Moscow University Psychology Bulletin. Series 14. Psychology. 2011, no. 4, pp. 161-179. (in Russ.)]

2. Падун М.А. Регуляция эмоций: процесс, формы, механизмы. Психологический журнал. 2010. Т. 31, № 6. С. 57-69. [Padun M.A. [Regulation of Emotions: the Process, Forms, Mechanisms]. Psik-hologicheskiy zhurnal [Psychological Journal], 2010, vol. 31, no. 6, pp. 57-69. (in Russ.)]

3. Падун М.А. Регуляция эмоций и ее нарушения. Психологические исследования. 2015. Т. 8, № 39. С. 5. URL: http://psystudy.ru (дата обращения: 14.11.2016). [Padun M.A. Regulyatsiya emotsiy i ee narusheniya [Regulation of Emotions and its Violation]. Psikhologicheskie issledovaniya [Psychological Research], 2015, vol. 8, no. 39, p. 5. Available at: http://psystudy.ru (accessed: 14.11.2016).]

4. Панкратова А.А. Подход Дж. Гросса к изучению эмоциональной регуляции: примеры кросскультурных исследований. Вопросы психологии. 2014. № 1. С. 147-155. [Pankratova A.A. Podkhod Dzh. [J. Gross’s Approach to the Study of Emotional Regulation: Examples of Cross-cultural Research]. Voprosy psikhologii [Questions of Psychology], 2014, no. 1, pp. 147-155. (in Russ.)]

5. Писарева О.Л., Гриценко А. Когнитивная регуляция эмоций. Философия и социальные науки: Научный журнал. 2011. № 2. С. 64-69. [Pisare-va O. L., Gritsenko A. [Cognitive Regulation of Emotions]. Filosofiya i sotsial’nye nauki [Philosophy and Social Sciences], 2011, no. 2, pp. 64-69. (in Russ.)]

6. Aldao A., Nolen-Hoeksema S., Schweizer S. Emotion-regulation strategies across psychopatholo-gy: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 2010, vol. 30, no. 2, pp. 217-237. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2009.11.004.

7. Beck A.T., Ward C.H., Mendelsohn M., Mock J., & Erbaugh J. An inventory for measuring depression. Archives of General Psychiatry, 1961, no. 4, pp. 561-571. D0I:10.1001/archpsyc. 1961.01710120031004.

8. Block J., & Kremen A.M. IQ and ego-resiliency: Conceptual and empirical connections and separateness. Journal of Personality and Social Psychology, 1996, 70, pp. 349-361. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.70.2.349.

9. Brennan K.A., Clark C.L., Shaver P.R. Self-report measurement of adult attachment: An integra-tive overview, 1998.

10. Callear A. Children’s emotion regulation inventory (CHeRI): Measure development, item domains and summary profiles, 2014.

11. Carver C. S., Scheier M. F., Weintraub J. K. Assessing coping strategies: a theoretically based approach. Journal of personality and social psychology, 1989, vol. 56, no. 2, pp. 267. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.56.2.267.

12. Catanzaro S.J., Mearns J. Measuring generalized expectancies for negative mood regulation: Initial scale development and implications. Journal of personality assessment, 1990, vol. 54, no. 3-4, pp. 546-563. DOI: https://doi.org/10.1080/00223891.1990.9674019.

13. Cohen S. et al. Measuring the functional components of social support. Social support: Theory, research and applications. Springer Netherlands, 1985, pp. 73-94. DOI: 10.1007/978-94-009-5115-0_5.

14. Cole P.M., Martin S.E., Dennis T.A. Emotion regulation as a scientific construct: Methodological challenges and directions for child development research. Child development, 2004, vol. 75, no. 2, pp. 317-333. DOI: 10.1111/j. 1467-8624.2004.00673 .x.

15. Compas B. E. et al. Coping and emotion regulation from childhood to early adulthood: Points of convergence and divergence. Australian journal of psychology, 2014, vol. 66, no. 2, pp. 71-81. DOI: 10.1111/ajpy.12043.

16. Crowne D.P., Marlowe D. Social desirability scale. John Wiley, 1964.

17. Derogatis L. R., Lipman R. S., Covi L. SCL-90. Psychopharmacol Bull, 1973, vol. 9, pp. 13-28.

18. Diener E.D. et al. The satisfaction with life scale. Journal of personality assessment, 1985, vol. 49, no. 1, pp. 71-75. DOI: https://doi.org/ 10.1207/s15327752jpa4901_13.

19. Donlon T.F. The College Board technical handbook for the scholastic aptitude test and achievement tests. College Board, 1984.

20. Etkin A. et al. Resolving emotional conflict: a role for the rostral anterior cingulate cortex in modulating activity in the amygdale. Neuron, 2006, vol. 51, no. 6, pp. 871-882. DOI: http://dx.doi.org/ 10.1016/j.neuron.2006.07.029.

21. Garnefski N., Kraaij V. The cognitive emotion regulation questionnaire. European Journal of Psychological Assessment, 2007, vol. 23, no. 3, pp. 141-149. DOI: http://dx.doi.org/10.1027/1015-5759.23.3.141.

22. Garnefski N., Kraaij V., Spinhoven P. Negative life events, cognitive emotion regulation and emotional problems. Personality and Individual differences, 2001, vol. 30, no. 8, pp. 1311-1327. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/S0191-8869(00)00113-6.

23. Gratz K.L. Measurement of deliberate self-harm: Preliminary data on the Deliberate Self-Harm Inventory. Journal of psychopathology and behavioral assessment, 2001, vol. 23, no. 4, pp. 253-263. DOI: 10.1023/A:1012779403943.

24. Gratz K. L., Roemer L. Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation: Development, factor structure, and initial validation of the difficulties in emotion regulation scale. Journal of psychopathology and behavioral assessment, 2004, vol. 26, no. 1, pp. 41-54. DOI: 10.1023/ B:JOBA.0000007455.08539.94.

25. Greenwald A.G., McGhee D.E., Schwartz J.L.K. Measuring individual differences in implicit cognition: the implicit association test. Journal of personality and social psychology, 1998, vol. 74, no. 6, p. 1464. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.6.1464.

26. Gross J.J. Antecedent-and response-focused emotion regulation: divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of personality and social psychology, 1998, vol. 74, no. 1, p. 224. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.1.224.

27. Gross J.J., Barrett L.F. Emotion generation and emotion regulation: One or two depends on your point of view. Emotion review, 2011, vol. 3, no. 1, pp. 8-16. DOI: https://doi.org/10.1177/1754073910380974.

28. Gross J. J., Jazaieri H. Emotion, emotion regulation, and psychopathology an affective science perspective. Clinical Psychological Science, 2014, vol. 2, no. 4, pp. 387-401. DOI: https://doi.org/ 10.1177/2167702614536164.

29. Gross J.J., John O.P. Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being. Journal of personality and social psychology, 2003, vol. 85, no. 2, p. 348. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2348.

30. Gross J.J., Sheppes G., Urry H.L. Emotion generation and emotion regulation: A distinction we should make (carefully). Cognition and emotion, 2011, vol. 25, no. 5, pp. 765-781. DOI: https://doi.org/10.1080/02699931.2011.555753.

31. Gross J.J., Sheppes G., Urry H.L. Taking one’s lumps while doing the splits: A big tent perspective on emotion generation and emotion regulation. Cognition & Emotion, 2011, vol. 25, no. 5, pp. 789-793. DOI: https://doi.org/10.1080/02699931.2011.586590.

32. Gross J.J., Thompson R.A. Emotion regulation: Conceptual foundations, 2007. In J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 3-24). New York: Guilford Press.

33. Gyurak A., Gross J.J., Etkin A. Explicit and implicit emotion regulation: a dual-process framework. Cognition and Emotion, 2011, vol. 25, no. 3, pp. 400-412. DOI: https://doi.org/ 10.1080/02699931.2010.544160.

34. Hayes S.C. et al. Measuring experiential avoidance: A preliminary test of a working model. The psychological record, 2004, vol. 54, no. 4, p. 553.

35. John O.P., Srivastava S. The Big Five trait taxonomy: History, measurement, and theoretical perspectives. Handbook of personality: Theory and research, 1999, vol. 2, no. 1999, pp. 102-138.

36. Koole S.L. The psychology of emotion regulation: An integrative review. Cognition and emotion, 2009, vol. 23, no. 1, pp. 4-41. DOI: https://doi.org/ 10.1080/02699930802619031.

37. Kring A.M., Smith D.A., Neale J.M. Individual differences in dispositional expressiveness: development and validation of the Emotional Expressivity Scale. Journal of personality and social psychology, 1994, vol. 66, no. 5, p. 934. DOI: https://doi.org/ 10.1037/0022-3514.66.5.934.

38. Lang P.J., Bradley M.M., Cuthbert B.N. International affective picture system (IAPS): Technical manual and affective ratings. Gainesville, FL, The Center for Research in Psychophysiology, University of Florida, 1999.

39. Lisak D. et al. The Abuse-Perpetration Inventory: Development of an assessment instrument for research on the cycle of violence. Family Violence and Sexual Assault Bulletin, 2000, vol. 16, pp. 21-30.

40. Mauss I.B. et al. How to bite your tongue without blowing your top: Implicit evaluation of emotion regulation predicts affective responding to anger provocation . Personality and Social Psychology Bulletin, 2006, vol. 32, no. 5, pp. 589-602. DOI: https://doi.org/10.1177/0146167205283841.

41. McRae K. et al. The neural bases of distraction and reappraisal. Journal of cognitive neuroscience, 2010, vol. 22, no. 2, pp. 248-262. DOI: 10.1162/jocn.2009.21243.

42. Nolen-Hoeksema S., Morrow J. A prospective study of depression and posttraumatic stress symptoms after a natural disaster: the 1989 Loma Prieta Earthquake. Journal of personality and social psychology, 1991, vol. 61, no. 1, pp. 115. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.61.L115.

43. Radloff L.S. The CES-D scale a self-report

depression scale for research in the general population. Applied psychological measurement, 1977, vol. 1, no. 3, pp. 385-401. DOI: https://doi.org/ 10.1177/014662167700100306.

44. Rosenberg M. Society and the adolescent self-image. Princeton, NJ, Princeton University Press, 1965. DOI: https://doi.org/10.1515/9781400876136.

45. Ryff C. D., Keyes C. L. M. The structure of psychological well-being revisited. Journal of personality and social psychology, 1995, vol. 69, no. 4, pp. 719. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.69.4.719.

46. Rytwinski N.K. et al. Screening for social anxiety disorder with the self-report version of the Liebowitz Social Anxiety Scale. Depression and anxiety, 2009, vol. 26, no. 1, pp. 34-38. DOI: 10.1002/da.20503.

47. Sala M.N. et al. Emotion regulation and defense mechanisms. Journal of Individual Differences, 2015, vol. 36, no. 1, pp. 19-24. DOI: http://dx.doi.org/10.1027/1614-0001/a000151.

48. Salovey P. et al. Emotional attention, clarity, and repair: Exploring emotional intelligence using the Trait Meta-Mood Scale. Emotion, disclosure, and health, 1995, vol. 125, p. 154.

49. Scheier M.F., Carver C.S. Optimism, coping, and health: assessment and implications of generalized outcome expectancies. Health psychology, 1985, vol. 4, no. 3, p. 219. DOI: https://doi.org/ 10.1037/0278-6133.4.3.219.

50. Sheppes G., Suri G., Gross J.J. Emotion regulation and psychopathology. Annual Review of Clinical Psychology, 2015, vol. 11, pp. 379-405. DOI: 10.1146/annurev-clinpsy-032814-112739.

51. Smith-Donald R. et al. Preliminary construct and concurrent validity of the Preschool Self-regulation Assessment (PSRA) for field-based research. Early Childhood Research Quarterly, 2007, vol. 22, no. 2, pp. 173-187. DOI: http://dx.doi.org/ 10.1016/j. ecresq.2007.01.002.

52. Snyder M. Public appearances, private realities: The psychology of self-monitoring. WH Freeman/Times Books/Henry Holt & Co, 1987.

53. Thompson R.A. Emotion regulation: A theme in search of definition. Monographs of the society for research in child development, 1994, vol. 59, no. 2-3, pp. 25-52. DOI: 10.2307/1166137.

54. Trapnell P.D., Campbell J.D. Private self-consciousness and the five-factor model of personality: distinguishing rumination from reflection. Journal of personality and social psychology, 1999, vol. 76, no. 2, p. 284. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.76.2.284.

55. Watson D., Clark L.A., Tellegen A. Development and validation of brief measures of positive and negative affect: the PANAS scales. Journal of personality and social psychology, 1988, vol. 54, no. 6, p. 1063. DOI: https://doi.org/10.1037/0022-3514.54.6.1063.

56. Werner K.H. et al. Assessing emotion regulation in social anxiety disorder: The emotion regulation interview. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 2011, vol. 33, no. 3, pp. 346-354. DOI: 10.1007/s10862-011-9225-x.

57. Wonderlic E.F. Wonderlic Personnel Test

Manual. Northfield, IL: E.F. Wonderlic & Associates, INC., 1977.

58. Zung W.W.K. A self-rating depression scale. Archives of general psychiatry, 1965, vol. 12, no. 1, pp. 63-70. DOI:10.1001/archpsyc. 1965.01720310065008.

Климанова Светлана Георгиевна, клинический психолог, младший научный сотрудник отделения лечения больных алкоголизмом, Санкт-Петербургский научно-исследовательский психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева (Санкт-Петербург), [email protected]

Трусова Анна Владимировна, кандидат психологических наук, доцент кафедры медицинской психологии и психофизиологии; Санкт-Петербургский государственный университет, научный сотрудник отделения лечения больных алкоголизмом; Санкт-Петербургский научно-исследовательский психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева (Санкт-Петербург), аnnа.v.trusovа@gmаi1.соm

Поступила в редакцию 16 декабря 2016 г.

DOI: 10.14529/psy170104

METHODS OF ASSESSMENT OF EMOTION REGULATION

S.G. Klimanova1, [email protected] A.V. Trusova1’2, anna.v.trusova@gmail.соm

1 St. Petersburg Bekhterev Psychoneurological Research Institute, St. Petersburg, Russian Federation

2 St. Petersburg State University, St. Petersburg, Russian Federation

The ability to successfully regulate one’s own emotions is one of the most significant markers of mental health and level of psychosocial maturity. Therefore, the study and development of methods of assessment of emotion regulation is an important task in clinical psychology research. This article reviews methodological difficulties in conceptualizing process of emotion regulation and methods of assessment. The reviewed methods included Difficulties in Emotion Regulation Scale, Cognitive Emotion Regulation Questionnaire, and Emotion Regulation Questionnaire. Experimental methods included Stroop task with emotion stimuli, manipulation of emotion regulation strategies, emotion regulation implicit attitude test.170104

FOR CITATION

Klimanova S.G., Trusova A.V. Methods of Assessment of Emotion Regulation. Bulletin of the South Ural State University. Ser. Psychology. 2017, vol. 10, no. 1, pp. 35-45. (in Russ.). DOI: 10.14529/psy170104

Управляющие функции и эмоциональное развитие

Январь 2013 (Английский язык). Перевод: Август 2015

Введение

Эмоциональное развитие включает в себя повышенную способность чувствовать, понимать и различать все более сложные эмоции, а также способность к их сознательному регулированию для того, чтобы  адаптироваться к социальной среде или достигать настоящие или будущие цели. Часто дети сталкиваются с ситуациями, в которых они должны выбирать между конкурирующими вариантами, как, например, сделать домашнюю работу, прежде чем поиграть, или перекусить в данный момент вместо того, чтобы оставить в желудке место для более здоровой пищи. Принимая такие решения, они должны уладить конфликт между конкурирующими вариантами, возможными в конкретный момент, в контексте определенных ожиданий и правил, а также они должны регулировать позывы к немедленному удовлетворению желаний в пользу выбора варианта, который является менее сиюминутным и автоматическим. Такого рода поведенческий и когнитивный контроль связан с понятием управляющих функций. Понятие управляющей функции относится к многомерным когнитивным процессам контроля, которые характеризуются как произвольные и требующие больших усилий. Они включают в себя возможность оценивать, организовывать и достигать цели, а также способность гибко адаптировать поведение при столкновении с новыми задачами или ситуациями. Результаты исследований когнитивного развития и возрастной когнитивной нейронауки показали, что развитие регулирования эмоций происходит при сильной поддержке нескольких основных управляющих функций, таких как контроль внимания, торможение неподходящих форм поведения, принятие решений, а также других когнитивных процессов высшего уровня, которые протекают в эмоционально сложных ситуациях.^1,2

Предмет

Поскольку люди преимущественно социальны, понимание своих собственных эмоций и эмоций других людей – это важный навык, и работа большой части головного мозга связана с этими усилиями.³ Основные эмоции, такие как счастье или страх, отличаются от так называемых нравственных эмоций (например, стыд, вина, гордость и т.д.), которые возникают в процессе социального взаимодействия, в котором нормативное или идеальное поведение установлено явно или неявно. Понимание и управление моральными эмоциями требует усвоения норм и моральных принципов, разделяемых сообществом, в котором живет человек. Необходимо также воспринимать и понимать эмоции других людей (эмпатия) и соотносить их психические состояния (теория психического), включая понимание их убеждений и взглядов. Как таковые эмоциональное и социальное развитие тесно связаны друг с другом. Другой ключевой компонент эмоционального развития, а именно регулирование эмоций, не менее важен для социализации. В социальной деятельности (например, в школе) часто необходимо контролировать эмоциональные реакции, позитивные (например, взволнованность) или негативные (например, огорчение), чтобы приспособиться к нормам и задачам. Таким образом, развитие управляющего контроля играет центральную роль в регулировании эмоций. 

Проблематика

Управляющая функция часто относится к когнитивным функциям неспецифичного рода (domain-general). Это означает, что она участвует в регулировании всех видов поведения, например, таких, в которых задействованы  язык, память, мышление и т.д. Однако некоторые авторы полагают, что эмоциональное, социальное и мотивационное поведение (например, принятие решения, съесть ли кусок торта или обнять кого-то, кого мы любим) сложнее контролировать и, для него, возможно, даже требуется механизм другого типа, по сравнению с эмоционально-нейтральными условиями (например, при принятии решения, является пять четным или нечетным числом). Некоторые авторы установили различие между «холодным» (чисто когнитивным) и «горячим» (эмоциональным) аспектами управляющей функции.⁴ Таким образом, при целенаправленном решении задач управляющая функция и регуляция эмоций вступают во взаимонаправленные отношения. Однако конкретные требования к регуляции эмоций будут зависеть от мотивационной значимости задачи и от того, является ли задача сама по себе «горячей» или «холодной».1

Научный контекст

Многомерная природа модели управляющей функции контрастирует с отсутствием конкретного соглашения, касающегося общепризнанного теста для управляющей функции, несмотря на весьма структурированный характер задач, использующихся, как правило, для изучения разных функций по-отдельности. Разнообразные лабораторные задачи, таким образом, используются для измерения различных управляющих функций, некоторые из которых были адаптированы из арсенала задач, которые используются со взрослыми. Можно провести общее различие между задачами с «холодной» и «горячей» управляющей функцией, в зависимости от того, включает ли задача работу с эмоционально-значимой информацией или нет.⁵ В рамках этой общей классификации задачи также могут быть разделены в соответствии с определенной функцией, на которую они ориентированы, например, рабочей памятью, тормозящим контролем или психической гибкостью. Однако, учитывая факт длительного развития управляющей функции на протяжении всего детства, имеется широкий набор задач, подходящих для детей определенного возрастного диапазона или уровня способностей.⁶

Ключевые вопросы

1. Поддерживается ли эмоциональное развитие созреванием навыков управляющей функции? Как развитие ключевых аспектов эмоционального развития (например, эмпатии, теории психического, усвоения моральных принципов и т.д.) связано с созреванием префронтальной коры?
2. Какие факторы определяют развитие навыков управляющей функции?
3. Определены ли индивидуальные различия в развитии управляющей функции и эмоциональной регуляции генетически или они скорее связаны с опытом?
4. Можно ли содействовать развитию управляющей функции с помощью образовательных воздействий? Если да, то приведет ли развитие управляющей функции к улучшению эмоционального развития?

Результаты последних исследований

Данные многочисленных исследований указывают на то, что созревание аспектов управляющего функционирования, таких как тормозящий контроль и управляющее внимание, тесно связаны с повышенным эмоциональным пониманием (себя и других) и регуляцией. Результаты решения дошкольниками лабораторных задач, в которых измеряется тормозящий контроль, значимо коррелируют с их способностью регулировать свои эмоции.^7,8 Кроме того, дети с более высокими способностями к контролю внимания, как правило, справляются с гневом, используя невраждебные вербальные методы, а не открытые агрессивные методы.⁹ Более высокий уровень произвольного контроля также положительно соотносится с эмпатией.¹⁰ Выражение эмпатии по отношению к другим требует интерпретации их сигналов дистресса или удовольствия. Фактически, способность различать психические состояния самого себя и других (теория психического, ТП), которая является еще одним центральным когнитивным компонентом эмпатии,¹¹ тесно связана с индивидуальными различиями в произвольном и тормозящем контроле.¹² Однако все еще не решен вопрос о том, связана ли напрямую теория психического с более общими навыками эмоционального регулирования на начальном этапе развития.¹³ Кроме того, индивидуальные различия в управляющем контроле связаны с развитием совести (conscience), которая включает в себя взаимодействие переживания моральных эмоций с таким поведением, которое отвечает правилам и социальным нормам.¹⁴ В этом контексте интернализированный контроль поведения сильнее у детей с высоко развитым произвольным контролем.¹⁵ Согласно общему мнению, произвольный контроль обеспечивает гибкость, необходимую вниманию, чтобы связывать моральные принципы, чувства и действия.

В дополнение к этим работам современные направления исследований сосредоточены на изучении факторов, как образовательных, так и конституциональных, влияющих на развитие управляющей функции. Исследования обучающих программ для различных управляющих функций у дошкольников и школьников выявили прямые преимущества от выработанных способностей, включающих управляющее внимание,^16,17 подвижное мышление,^18,19,20 рабочую память^21,22,23 и когнитивный контроль.²⁴

Неисследованные области

Существуют направления для будущих исследований, которые в дальнейшем смогут пролить свет на управляющие функции и эмоциональное развитие. Хотя срезовые исследования могут быть очень информативными, необходимы лонгитюдные исследования для того, чтобы исключить возможные последствия, связанные с индивидуальными расхождениями по возрастным группам. Таким образом, лонгитюдные исследования могут предоставить важную информацию относительно типичного и атипичного когнитивного и эмоционального развития.²⁵ Другим важным, но все еще не решенным вопросом является тот, до какой степени образовательные коррективные вмешательства, направленные на поддержание управляющей функции, могут вызвать стабильные изменения в эффективности этой системы, как на структурном, так и функциональном уровнях, на протяжении развития. Некоторые исследования показали преимущества обучения управляющей функции на уровне функционирования мозга в течение развития, ^16,17,22,23 которые по-прежнему наблюдаются несколько месяцев спустя без дальнейших тренировок.¹⁶ Однако требуется больше исследований для того, чтобы далее охарактеризовать преимущества обучения в течение долгого времени и выяснить, передаются ли преимущества обучения управляющей функции  навыкам регулирования эмоций.

Выводы

Эмоциональное развитие включает возрастающее понимание своих эмоций и эмоций других, также как и возрастающую способность контролировать эмоции, основанную на текущих целях и социально-разделяемых правилах. Признано, что изменения в эмоциональной функции играют решающую роль в социальной адаптации и школьной компетентности.^26,27 Адаптивное развитие эмоций связано с благополучием ребенка, в то время как трудности с регулированием эмоций связаны с перепадами настроения и проблемами в поведении.^27,28 Эмоциональное развитие строится на различных когнитивных навыках, включающих способность к гибкому регулированию поведения целенаправленным, произвольным образом (управляющая функция), что напрямую зависит от созревания лобных долей.²⁹ Когнитивный контроль и регулирование эмоций, по-видимому, развиваются согласованно, демонстрируя всплеск в дошкольном периоде и более замедленный курс развития в течение позднего детства и юности.³⁰

Рекомендации для родителей, служб и административной политики

Аккумулирующиеся новые данные свидетельствуют о том, что управляющая функция может быть развита с помощью когнитивного обучения, и такие меры обладают потенциалом повышения эффективности систем мозга, лежащих в основе поведенческих и эмоциональных навыков контроля у детей¹⁶ и взрослых.^23,31,32 Современные исследования также показывают, что развитие управляющего контроля находится под влиянием средовых факторов, таких как воспитание и образование. Качество взаимодействия родитель-ребенок в раннем детстве, по-видимому, способствует развитию управляющей функции в дальнейшем. Родительское отношение, проявляющееся в теплом, отзывчивом обращении и мягкой дисциплине, что в целом характеризует надежную взаимную привязанность и положительную взаимность, связано с более развитыми навыками управляющей функции у ребенка.³³ Аналогичным образом, показано, что школьные программы, которые сосредоточены на обучение навыкам регулирования, способны значительно улучшить развитие управляющего контроля в дошкольном возрасте.²⁴ Пластичность нейрокогнитивной системы, лежащей в основе когнитивной и эмоциональной регуляции, может быть связана с ее обширным созреванием в течение первых двух десятилетий жизни. Важно отметить, что восприимчивость этой нейрокогнитивной системы к влиянию широкого спектра переживаний предоставляет множество возможностей для развития социальной и эмоциональной компетентности у детей. Результаты научных исследований такого типа, описанные в настоящей статье, должны стимулировать директивные структуры содействовать использованию образовательных программ, включающих учебные программы, направленные непосредственно на развитие социально-эмоциональной компетентности.

Литература

1. Zelazo, P. D., & Cunningham, W. A. (2007). Executive Function: Mechanisms Underlying Emotion Regulation Handbook of emotion regulation (pp. 135-158). New York, NY: Guilford Press.
2. Tottenham, N., Hare, T. A., & Casey, B. J. (2011). Behavioral assessment of emotion discrimination, emotion regulation, and cognitive control in childhood, adolescence, and adulthood. Frontiers in Psychology, 2, 39.
3. Olsson, A., & Ochsner, K. N. (2008). The role of social cognition in emotion. Trends in Cognitive Sciences, 12(2), 65-71.
4. Zelazo, P. D., & Müller, U. (2002). Executive function in typical and atypical development. In U. Goswami (Ed.), Handbook of childhood cognitive development (pp. 445-469). Oxford: Blackwell.
5. Hongwanishkul, D., Happaney, K. R., Lee, W. S., & Zelazo, P. D. (2005). Assessment of Hot and Cool Executive Function in Young Children: Age-Related Changes and Individual Differences. Developmental Neuropsychology, 28(2), 617-644.
6. Carlson, S. M. (2005). Developmentally sensitive measures of executive function in preschool children. Developmental Neuropsychology, 28(2), 595-616.
7. Carlson, S. M., & Wang, T. S. (2007). Inhibitory control and emotion regulation in preschool children. Cognitive Development, 22(4), 489-510.
8. Simonds, J., Kieras, J. E., Rueda, M., & Rothbart, M. K. (2007). Effortful control, executive attention, and emotional regulation in 7-10-year-old children. Cognitive Development, 22(4), 474-488.
9. Eisenberg, N., Fabes, R. A., Nyman, M., Bernzweig, J., & Pinuelas, A. (1994). The relations of emotionality and regulation to children’s anger-related reactions. Child Development, 65(1), 109-128.
10. Rothbart, M. K., Ahadi, S. A., & Hershey, K. L. (1994). Temperament and social behavior in childhood. Merrill-Palmer Quarterly, 40, 21-39.
11. Decety, J., & Jackson, P.L. (2004). The functional architecture of human empathy. Behavioral and Cognitive Neuroscience Review, 3, 71-100.
12. Carlson, S. M., Moses, L. J., & Claxton, L. J. (2004). Individual differences in executive functioning and theory of mind: An investigation of inhibitory control and planning ability. Journal of Experimental Child Psychology, 87(4), 299-319.
13. Liebermann, D., Giesbrecht, G. F., & Muller, U. (2007). Cognitive and emotional aspects of self-regulation in preschoolers. Cognitive Development, 22(4), 511-529.
14. Kochanska, G., & Aksan, N. (2006). Children’s conscience and self-regulation. Journal of Personality, 74(6), 1587-1617.
15. Kochanska, G., Murray, K. T., & Harlan, E. T. (2000). Effortful control in early childhood: Continuity and change, antecedents, and implications for social development. Developmental Psychology, 36(2), 220-232.
16. Rueda, M. R., Checa, P., & Combita, L. M. (2011). Enhanced efficiency of the executive attention network after training in preschool children: Immediate and after two months effects. [doi: 10.1016/j.dcn.2011.09.004]. Developmental Cognitive Neuroscience.
17. Rueda, M. R., Rothbart, M. K., McCandliss, B. D., Saccomanno, L., & Posner, M. I. (2005). Training, maturation, and genetic influences on the development of executive attention. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, 102(41), 14931-14936.
18. Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Shah, P. (2011). Short- and long-term benefits of cognitive training. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(25), 10081-10086.
19. Mackey, A. P., Hill, S. S., Stone, S. I., & Bunge, S. A. (2011). Differential effects of reasoning and speed training in children. Developmental Science, 14(3), 582-590.
20. Nutley, S. B., Soderqvist, S., Bryde, S., Thorell, L. B., Humphreys, K., & Klingberg, T. (2011). Gains in fluid intelligence after training non-verbal reasoning in 4-year-old children: a controlled, randomized study. Developmental Science, 14(3), 591-601.
21. Dahlin, E., Nyberg, L., Bäckman, L., & Neely, A. S. (2008). Plasticity of executive functioning in young and older adults: immediate training gains, transfer, and long-term maintenance. Psychology and Aging, 23, 720–730.
22. Jolles, D. D., Grol, M. J., Van Buchem, M. A., Rombouts, S. A. R. B., & Crone, E. A. (2010). Practice effects in the brain: Changes in cerebral activation after working memory practice depend on task demands. NeuroImage, 52, 658-668.
23. Olesen, P. J., Westerberg, H., & Klingberg, T. (2004). Increased prefrontal and parietal activity after training of working memory. Nature Neuroscience, 7(1), 75-79.
24. Diamond, A., Barnett, W. S., Thomas, J., & Munro, S. (2007). Preschool Program Improves Cognitive Control. Science, 318(5855), 1387-1388.
25. Reichenberg, A., Caspi, A., Harrington, H., Houts, R., Keefe, R. S., Murray, R. M. et al. (2010). Static and dynamic cognitive deficits in childhood preceding adult schizophrenia: a 30-year study. American Journal of Psychiatry, 167, 160-169.
26. Blair, C. (2002). School readiness: Integrating cognition and emotion in a neurobiological conceptualization of children’s functioning at school entry. American Psychologist, 57(2), 111-127.
27. Eisenberg, N., Smith, C. L., & Spinrad, T. L. (2011). Effortful Control: Relations with emotion regulation, adjustment, and socialization in childhood. In K. D. Vohs & R. F. Baumeister (Eds.), Handbook of Self-Regulation. Research, Theory and Applications (2nd ed., pp. 263-283). New York: The Guilford Press.
28. Cole, P. M., Martin, S. E., & Dennis, T. A. (2004). Emotion regulation as a scientific construct: Methodological challenges and directions for child developmental research. Child Development, 75, 317-333.
29. Welch, M. C. (2001). The prefrontal cortex and the development of executive function in childhood. In A. F. Kalverboer & A. Gramsbergen (Eds.), Handbook of brain and behavior in human development (pp. 767-790). Dordrecht, The Netherlands: Kluwer Academic.
30. Carlson, S. M. (2003). Executive function in context: Development, measurement, theory, and experience. Monographs of the Society for Research in Child Development, 68(3), 138-151.
31. Tang, Y. Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., et al. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, 104(43), 17152-17156.
32. Tang, Y. Y., Lu, Q., Geng, X., Stein, E. A., Yang, Y., & Posner, M. I. (2010). Short-term meditation induces white matter changes in the anterior cingulate. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, 107(35), 15649-15652.
33. Bernier, A., Carlson, S. M., & Whipple, N. (2010). From External Regulation to Self-Regulation: Early Parenting Precursors of Young Children’s Executive Functioning. Child Development, 81(1), 326-339.

5 способов контролировать свои эмоции | Новости ПФР

Карина Тайли

Чувствовали ли вы стресс, грусть или разочарование в течение последних нескольких месяцев?

Пауза. Прежде чем начать подавлять эти чувства и желать, чтобы они ушли, помните, что все чувства предназначены для того, чтобы их можно было прочувствовать. Чувства сообщают о ваших потребностях и дают обратную связь о вашей текущей ситуации. Итак, как вы прислушиваетесь к своим эмоциям и реагируете на них, вместо того, чтобы реагировать?

«Если вы обнаружили, что до пандемии вы не использовали эффективные стратегии саморегулирования, то теперь действительно сложилась ситуация, когда эти плохие навыки выживания не решат ее.И это действительно может быть большой проблемой », — говорит доцент Джордж Баззелл, нейрокогнитивный исследователь из ПФР.

Баззелл изучает исполнительные функции мозга, что является причудливым способом обозначить систему, которую ваш мозг использует для контроля и адаптации при получении новой информации. В настоящее время мы знаем, что эта система имеет три ветви: рабочая память, запрет и переключение задач.

По своей сути эмоциональная регуляция — это ваша способность использовать эти три функции, чтобы использовать свои эмоции.

Вы когда-нибудь замечали, что становитесь эмоциональными, а затем забываете что-то, говорите то, чего не имеете в виду, или изо всех сил пытаетесь выполнить задание? Вот как выглядит плохая эмоциональная регуляция. Это означает, что ваши исполнительные функции нуждаются в некотором внимании. К счастью для нас, эмоциональное регулирование — это навык, который можно улучшить с помощью некоторых методов, основанных на исследованиях.

Самопомощь

Основные функции — из-за недостатка сна, повышенного стресса и одиночества — могут быть нарушены в результате пандемии.Чтобы иметь здоровые отношения со своими эмоциями, ключом является поддержание здоровья вашей исполнительной системы, и это начинается с заботы о себе.

Баззелл подчеркивает влияние сна и стресса на ваши исполнительные функции. Было доказано, что недостаток сна может нарушить саморегуляцию, а это означает, что у вас может быть меньше контроля над своими реакциями на свои эмоции, поэтому вы нервничаете, когда устаете. Иногда ваши негативные эмоции могут не дать вам заснуть, создавая порочный круг, еще больше усугубляя проблему.Это также может произойти при стрессе, а это означает, что наличие здоровой системы снижения стресса также может помочь вашим исполнительным функциям.

Итак, какое решение? Найдите занятия, которые вам нравятся, и включите их в свой распорядок дня, например ведение дневника и упражнения. Если вы боретесь со стрессом или засыпаете, Программа здорового образа жизни (HLP) предлагает консультации по вопросам сна и управления стрессом.

Поддерживайте здоровые отношения

Мы также можем использовать здоровые отношения, чтобы регулировать эмоции, имея надежного друга или любимого человека, которому можно довериться, поэтому вы обычно чувствуете себя лучше после того, как выговорите другу.Общение может помочь успокоить ваш разум и даже помочь регулировать физическую реакцию вашего тела на эмоции. Хотя сейчас мы не так часто встречаемся с людьми лицом к лицу, вы не хотите отделять себя от людей, с которыми вы раньше были близки.

Buzzell рекомендует как можно больше стараться поддерживать прежние социальные связи безопасными способами, такими как телефонные звонки, звонки Zoom или удаленные встречи на открытом воздухе, потому что они полезны для вашего психического здоровья.

Прекратите подавлять и начните заново оценивать

Два наиболее изученных метода эмоционального регулирования называются переоценкой и подавлением.Подавление — это когда вы пытаетесь перестать чувствовать эмоции. Когда мы делаем это, мы часто обнаруживаем, что негативные эмоции возвращаются сильнее, чем раньше.

Баззелл рекомендует вместо этого провести переоценку. Переоценка — это изменение того, как вы думаете об отрицательной эмоции до того, как получите ответ.

Например, если вы допустили ошибку и чувствуете разочарование, вы можете сказать себе, что это был познавательный опыт, и тогда у вас будет больше шансов получить положительный ответ, а не отрицательный.Это способствует развитию мышления, которое, как показывают исследования, способствует более здоровым отношениям с эмоциями. Хорошая новость заключается в том, что люди действительно могут изменить то, как они регулируют свои эмоции, чтобы они больше соответствовали переоценке.

Практика осознанности

Один из способов практиковать неосуждающее осознавание — это медитировать, и это намного проще, чем вы думаете. Просто уделите пять-десять минут в день тому, чтобы замечать, что чувствует ваше тело и разум, — это поможет вам понять свои эмоциональные привычки.Это может действовать как практика, когда вы испытываете эмоции в повседневной жизни. Во время медитации обращайте особое внимание на любые эмоции, которые могут возникнуть, и на то, как ваш инстинкт подсказывает вам реагировать. Вы можете спросить себя:

• Какие эмоции возникают и как часто?
• Что чувствует ваше тело, когда они возникают?
• Как реагирует ваш разум?
• Есть ли суждения при возникновении эмоций?
• Этот ответ полезен? Есть ли лучший способ ответить?

Предотвратите эмоциональные всплески Если вы когда-нибудь выдумывали что-то несоразмерное, вы, вероятно, после этого чувствовали себя очень плохо.Хорошая новость заключается в том, что Баззелл считает, что лучший способ справиться со взрывными эмоциональными переживаниями — это регулярная профилактика.

Он рекомендует ежедневно проводить переоценку небольших экземпляров. Это снижает вероятность того, что вы будете кричать на кого-то в следующий раз, когда Zoom вышвырнет вас из класса.

«Проблема в том, что если ситуация действительно напряженная, то сейчас не время для того, чтобы в первый раз пытаться применить некоторые стратегии осознанности или переоценки», — говорит Баззелл.

Здоровые отношения со своими эмоциями с большей вероятностью облегчат трудные времена, предотвратив напряженные эмоциональные взаимодействия.

Если вы пытались контролировать свои эмоции, знайте, что для вас нормально не чувствовать себя собой в необычные моменты. Пока мы ждем, когда мир вернется в норму, не забывайте заботиться о своем эмоциональном благополучии. Практика этих техник поможет вам разобраться в своих эмоциях, расслабиться, почувствовать себя хорошо и выздороветь.

7 стратегий, которые используют эмоционально интеллигентные люди, чтобы держать свои чувства под контролем

Наши эмоции влияют практически на каждое принимаемое нами решение.

С одной стороны, это очень хорошо. Вместо того, чтобы вести роботизированное существование, наши чувства и эмоции мотивируют и вдохновляют нас. Проблема в том, когда мы становимся жертвами этих эмоций. Иногда все мы позволяем временным чувствам и настроениям управлять тем, как мы принимаем решения, даже когда это приводит к действиям, о которых мы позже сожалеем.

Поскольку большинство эмоций, которые вы испытываете, возникают почти инстинктивно, вы не можете контролировать свои чувства в любой данный момент. Но вы можете контролировать, как реагирует на эти чувства — сосредоточившись на своих мыслях.

В моей новой книге EQ Applied: The Real World Guide to Emotional Intelligence , Я сравниваю вашу способность направлять свои мысли на набор элементов управления на медиаплеере. Подобно тому, как эти элементы управления могут помочь вам получить максимальную отдачу от фильма или песни, эти методы помогут вам управлять своими эмоциональными реакциями.

Вот семь конкретных стратегий, помогающих управлять эмоциями:

1. Пауза

Когда вы нажимаете паузу, вам нужно время, чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить или действовать.Это может помешать вам сказать или сделать то, о чем позже пожалеете, например, отправить гневное электронное письмо или опубликовать в социальных сетях что-то достойное сожаления.

Как использовать: Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, сделайте паузу. Если есть возможность, совершите небольшую прогулку. Как только у вас будет возможность успокоиться, вернитесь и решите, как вы хотите двигаться дальше.

2. Регулятор громкости

Вы когда-нибудь замечали, что при разговоре с кем-то другой человек обычно отвечает в том же стиле или тоне, что и вы? Если вы спокойны и рациональны, они ответят вам тем же.Кричите или кричите, и они сделают то же самое.

Здесь на помощь приходит ваш регулятор громкости: если вам нужен эмоционально заряженный разговор, говорите спокойно и собранно.

Как использовать: Если дискуссия начинает обостряться, сосредоточьтесь на том, чтобы «набрать номер», смягчив тон или понизив голос. Вы будете удивлены, увидев, как ваш партнер последует вашему примеру.

3. Отключить звук

Если взаимодействие с другим человеком становится эмоциональным, и выход из ситуации невозможен, вам может потребоваться включить для себя «Без звука».Другими словами, перестаньте говорить.

Отключение звука полезно, потому что часто высказывание своей точки зрения, когда ваш партнер эмоциональный, не поможет в ситуации. Лучшее, что вы можете сделать, — это позволить другому человеку выразить свои чувства.

Как использовать: Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что и ваше настроение, и настроение вашего собеседника временны. Помните, что многое из того, что они говорят в этот момент, может быть чрезмерным или преувеличенным; сопротивляйтесь желанию ответить Подобным образом.

Во многих случаях, когда человек все выпустил, он успокаивается. Оставаясь без звука, обязательно …

4. Запись

Запись — это сосредоточенное слушание с намерением узнать больше о точке зрения другого человека. Вы не пытаетесь придумать, как ответить; вместо этого вы слушаете, чтобы понять.

Внимательно слушая, вы часто видите то, чего раньше не видели, и даже можете обнаружить основные недоразумения, о существовании которых вы даже не подозревали.

Как использовать: Когда вы настраиваетесь на другого человека, не осуждайте и не советуйте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше о том, как другой человек видит вас, как он видит себя и как он видит ситуацию.

5. Перемотка назад

Эмоционально заряженные дискуссии часто уходят корнями в глубоко укоренившиеся проблемы. Если оставить их в покое, эти проблемы будут продолжать возникать.

Вот почему нельзя просто забыть о ситуации. Вместо этого используйте перемотку, чтобы вернуться к теме позже, когда у всех будет возможность остыть.

Как использовать: Тщательно подумайте о том, где, когда и как снова представить предмет.

Например, открытие с извинениями, выражением благодарности или признанием того, о чем вы и ваш партнер по общению согласны, может привести к тому, что другой человек снизит бдительность и станет более открытым к тому, что вы хотите сказать.

6. Быстрая перемотка вперед

Перемотка вперед до конца может испортить фильм, но она чрезвычайно полезна при работе с эмоциями.После паузы сделайте шаг назад и перемотайте вперед, чтобы подумать о последствиях своих действий — как краткосрочных, так и долгосрочных.

Как пользоваться: Забудьте о том, что вы чувствуете в данный момент. Спросите себя: как это решение повлияет на вас через месяц? Год? Пять лет?

Это поможет вам ясно мыслить, увидеть общую картину и принимать более обоснованные решения.

7. Замедленная съемка

«Отрицательные» эмоции, такие как гнев, разочарование, страх и печаль, могут оказаться вредными, если их не остановить.Но те же самые эмоции могут быть полезны, если вы научитесь эффективно их использовать.

Подобно тому, как замедленная съемка фильма или песни может помочь вам увидеть детали, которые вы никогда не замечали, замедление для анализа своих негативных эмоций может помочь вам выяснить основные причины ваших чувств и привести к потенциальным решениям.

Как использовать: В следующий раз, когда вы столкнетесь с негативными чувствами или плохим настроением, притормозите и спросите себя, почему вы так себя чувствуете.Можете ли вы предпринять действия, чтобы изменить ситуацию или обстоятельства и улучшить положение? Или вы можете попросить кого-нибудь о помощи?

Ответы на эти вопросы помогут вам контролировать свои чувства, вместо того, чтобы оставлять их под контролем.

Мы эмоциональные существа. Это неплохо, если мы знаем, как положительно относиться к нашим чувствам и настроениям.

Главное — не исключать эмоции из уравнения, а скорее найти баланс. Речь идет о том, чтобы научиться сочетать рациональное мышление с глубокими эмоциями, уравновешивая «мозг» и «сердце».»

Таким образом вы обязательно заставите эмоции работать на вас, а не против вас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как контролировать Ваши эмоции во время сложного разговора

Когда вы находитесь в эпицентре конфликта, вы обычно автоматически занимаетесь менталитетом «сражайся или беги». Но можно прервать этот ответ и расчистить путь к более продуктивному обсуждению.Начните с глубокого вдоха и сосредоточьтесь на своем теле. Повторяйте про себя мантру, например «Это не обо мне», «Это пройдет» или «Это касается бизнеса». И постарайтесь дистанцироваться от негативных эмоций, которые вы испытываете, обозначив их: «Он так неправ насчет этого, и это сводит меня с ума, мне кажется, что у меня есть мысль, что мой коллега не прав, и я чувствую гнев». И не забывайте о ценности перерыва. Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее интенсивными они будут.

Трудно не развлечься эмоционально, когда ведешь напряженный разговор. В конце концов, разногласия могут казаться угрозой. Вы боитесь, что вам придется отказаться от чего-то — от вашей точки зрения, от того, как вы привыкли что-то делать, от представления о своей правоте или, может быть, даже от власти — и ваше тело, таким образом, набирает обороты. борьба, вызывающая срабатывание симпатической нервной системы. Это естественная реакция, но проблема в том, что наше тело и разум не особенно хорошо умеют различать угрозы, возникающие из-за невыполнения плана проекта и, скажем, преследования медведя.У вас учащается пульс и частота дыхания, мышцы напрягаются, кровь в теле отходит от органов, и вы, вероятно, почувствуете дискомфорт.

Ничто из этого не дает вам правильного настроя для разрешения конфликта. Если ваше тело переходит в режим «борьбы или бегства» или то, что Дэн Гоулман назвал «захват миндалевидного тела», вы можете потерять доступ к префронтальной коре, части вашего мозга, отвечающей за рациональное мышление. А принимать рациональные решения — это именно то, что вам нужно делать в сложной беседе.Вы не только теряете способность ясно мыслить, но, скорее всего, ваш партнер замечает признаки стресса — ваше лицо становится красным, скорость вашей речи ускоряется — и из-за зеркальных нейронов, которые заставляют нас «ловить» эмоции другой человек, ваш коллега, вероятно, почувствует то же самое. Прежде чем вы это узнаете, разговор сорвется, а конфликт обострится.

К счастью, эту физическую реакцию можно прервать, управлять своими эмоциями и расчистить путь для продуктивного обсуждения.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять хладнокровие во время разговора или успокоить себя, если вы сильно взволновались.

Адаптировано из

Дыши . Простые техники внимательности могут быть вашим лучшим другом в напряженных ситуациях, и нет более простых и доступных техник, чем использование дыхания. Поэтому, когда вы начинаете замечать, что напрягаетесь, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из ваших легких. Почувствуйте, как он проходит через ноздри или через горло.Это отвлечет ваше внимание от физических признаков паники и позволит вам сосредоточиться. Некоторые эксперты по осознанности предлагают считать ваше дыхание — например, вдыхая и выдыхая на счет до 6, или просто считая каждый выдох, пока вы не дойдете до 10, а затем начинайте снова.

Сосредоточьтесь на своем теле . Если вы сидите неподвижно во время сложного разговора, эмоции могут накапливаться, а не рассеиваться. Эксперты говорят, что вставание и ходьба помогает активировать мыслящую часть вашего мозга.Если вы и ваш партнер сидите за столом, возможно, вы не решитесь внезапно встать. Справедливо. Вместо этого вы можете сказать: «Я чувствую, что мне нужно немного размяться. Не возражаете, если я немного прогуляюсь? » Если вам все еще неудобно, вы можете сделать небольшие физические вещи, например, скрестить два пальца или твердо поставить ступни на землю и заметить, как пол ощущается на подошве вашей обуви. Эксперты по осознанности называют это «якорением». Он может работать во всех стрессовых ситуациях. Например, долгое время я боялся летать, но обнаружил, что счет при касании каждого пальца большим пальцем помогает мне выйти из режима размышлений.

Попробуйте произнести мантру . Это совет, который я получила от Эми Джен Су, управляющего партнера Paravis Partners и соавтора книги Own the Room . Она рекомендует придумать фразу, которую вы можете повторять про себя, чтобы напоминать о том, что нужно сохранять спокойствие. Некоторые из ее клиентов считают, что фраза «Переходи к нейтральной» является полезной подсказкой. Вы также можете попробовать «Это не обо мне», «Это пройдет» или «Это касается бизнеса».

Признайте свои чувства и обозначьте их .Еще одна полезная тактика исходит от Сьюзан Дэвид, автора книги Emotional Agility . Когда вы чувствуете себя эмоционально, «внимание, которое вы уделяете своим мыслям и чувствам, переполняет ваш разум; нет места для их изучения », — говорит она. Чтобы дистанцироваться от чувства, обозначьте его. «Назовите мысль мыслью, а эмоцию эмоцией», — говорит Дэвид. Он так неправ насчет этого, и это сводит меня с ума. становится . Мне кажется, что мой коллега неправ, и я злюсь. Подобная маркировка позволяет вам видеть свои мысли и чувства такими, какие они есть: «временные источники данных, которые могут оказаться полезными, а могут и не оказаться».«Когда вы помещаете это пространство между этими эмоциями и вами, легче отпустить их — и не хоронить их и не позволять им взорваться.

Сделайте перерыв . По моему опыту, это редко используемый подход. Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее интенсивными они будут. Поэтому, когда все накаляется, вам, возможно, придется на мгновение извиниться — выпить чашку кофе или стакан воды, сходить в ванную или ненадолго прогуляться по офису. Обязательно укажите нейтральную причину, по которой вы хотите встать и приостановить разговор — меньше всего вы хотите, чтобы ваш собеседник подумал, что дела идут так плохо, что вы отчаянно пытаетесь сбежать.Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Извините, что прерываю вас, но я бы хотел быстро выпить чашечку кофе, прежде чем мы продолжим. Могу я вам кое-что принести, пока я не сплю? »

Имейте в виду, что вы, вероятно, не единственный, кто расстроен. Ваш собеседник тоже может выразить гнев или разочарование. Хотя вы можете дать им приведенный выше совет, никто не хочет, чтобы им говорили, что им нужно дышать глубже или сделать перерыв. Таким образом, вы можете оказаться в ситуации, когда вам просто нужно дать другому человеку дать выход.Хотя обычно легче сказать, чем сделать. Трудно не крикнуть в ответ, когда на тебя нападают, но это не поможет. Джин Бретт, профессор разрешения споров и переговоров в Kellogg School of Management, предлагает визуализировать слова вашего коллеги, которые идут вам через плечо, а не бьют вас в грудь. Но не веди себя равнодушно; важно показать, что вы слушаете. Если вы не подпитываете отрицательные эмоции своего оппонента собственными, скорее всего, они утихнут.

Посмотрим правде в глаза.Конфликты с коллегами могут быть тяжелыми. Но вы не решите глубинных проблем или поддержите позитивные отношения, если продолжите разговор, когда полностью взволнованы. Надеюсь, эти пять тактик помогут вам перейти от злости и огорчения к хладнокровию.

5 способов контролировать свои нежелательные эмоции

Источник: Aleshyn_Andrei / Shutterstock

Эмоции — важная часть нашей повседневной жизни.Смеетесь ли вы над текстовым сообщением или чувствуете разочарование в пробке в час пик, вы знаете, что взлеты и падения, которые вы испытываете, могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Ваша способность управлять этими эмоциями, в свою очередь, влияет на то, как вас воспринимают окружающие. Если вы смеетесь над этим сообщением во время серьезной встречи, вы, скорее всего, встретите недовольные взгляды со стороны собеседников. С другой стороны, если вы с яростью отреагируете на водителя, который подрезает вас в пробке, вы можете вызвать нежелательное внимание и, возможно, даже рискнуть своей жизнью.

Изучение эмоций — неточная наука. Психологи до сих пор спорят о связи тела и разума в эмоциональной реактивности; не иметь полной классификации эмоций; и даже не уверены в том, являются ли эмоции причиной или результатом того, как мы воспринимаем мир. Однако есть успехи в понимании концепции регуляции эмоций, процесса влияния на то, как эмоции ощущаются и выражаются.

Психолог из Стэнфордского университета Джеймс Гросс (2001) предложил четырехэтапную модель для фиксации последовательности событий, которые происходят, когда наши эмоции стимулируются.В том, что он называет «модальной моделью», ситуация привлекает наше внимание, которое, в свою очередь, заставляет нас оценить или задуматься о значении ситуации. Наши эмоциональные реакции возникают в результате того, как мы оцениваем свой опыт.

Некоторые эмоциональные реакции не требуют особого регулирования. Если эмоция соответствует ситуации и помогает вам чувствовать себя лучше, не нужно беспокоиться о том, чтобы изменить свое отношение к вещам. Смех, когда смеются другие, — это один из примеров соответствующей реакции, которая помогает вам чувствовать себя лучше.Выражение гнева на дороге также может улучшить ваше самочувствие, но это неуместно и не требует особой адаптации. Вы можете выразить свое разочарование другими способами, которые позволят вам отпустить эти гневные чувства, или вместо этого попытайтесь найти способ успокоиться.

Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы успокоиться, когда вы расстроены. Если вы склонны слетать с мертвой точки в приступе раздражения и выражать свое возмущение всем, кто находится в пределах слышимости (или на другом конце электронного письма), ваши эмоции могут стоить вам важных отношений, вашей работы и даже вашего здоровья.

Неспособность регулировать эмоции, по мнению Гросса и его сотрудника Hooria Jazaieri (2014), лежит в основе психологических расстройств, таких как депрессия и пограничное расстройство личности. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять особую роль эмоциональной регуляции в психопатологии, это кажется многообещающей областью исследований. Например, люди с социальным тревожным расстройством могут извлечь выгоду из вмешательств, которые помогут им изменить способ оценки социальных ситуаций, как показали исследования когнитивно-поведенческой терапии.Многие другие, у которых психологическое здоровье ниже оптимального, утверждают Гросс и Джазайери, также могут извлечь пользу из просвещения о том, как лучше управлять своими эмоциями в повседневной жизни.

К счастью, вы можете справиться с большей частью работы, связанной с регулированием своих эмоций, задолго до того, как возникнет провоцирующая ситуация. Заранее подготовившись, вы обнаружите, что проблемная эмоция уходит прежде, чем она вмешается в вашу жизнь:

Выберите ситуацию.

Избегайте обстоятельств, вызывающих нежелательные эмоции. Если вы знаете, что, скорее всего, разозлитесь, когда торопитесь (и вы злитесь, когда другие заставляют вас ждать), не откладывайте дела на последнюю минуту. Выйдите из дома или офиса за 10 минут до необходимости, и вас не будут беспокоить пешеходы, автомобили или медленные лифты. Точно так же, если есть знакомый, который вас полностью раздражает, найдите способ не натолкнуться на него.

Измените ситуацию.

Возможно, эмоция, которую вы пытаетесь подавить, — это разочарование . Например, вы всегда надеетесь подать «идеальную» еду для друзей и семьи, но неизменно что-то идет не так, потому что вы ставите слишком высокие цели. Измените ситуацию, найдя рецепты, которые находятся в пределах вашего досягаемости, чтобы вы могли приготовить еду. Возможно, у вас не получится приготовить идеальное суфле, но у вас получится довольно хорошая фриттата.

Измените фокус внимания.

Допустим, вы постоянно чувствуете себя хуже окружающих, которые всегда отлично выглядят. Вы в тренажерном зале и не можете не заметить завсегдатаев силовых тренажеров, которым удается поднять в три раза больше, чем вы. Притянутые к ним, как магнит, вы не можете не с удивлением и завистью наблюдать за тем, чего они могут достичь. Смещение вашего внимания с них на своих товарищей по спортзалу, которые наносят меньше ударов, поможет вам почувствовать себя более уверенно в своих силах. Еще лучше, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и в процессе вы в конечном итоге обретете часть желаемых сил.

Измени свои мысли.

В основе наших самых глубоких эмоций лежат убеждения, которые ими движут. Вам грустно, когда вы думаете, что что-то потеряли, гнев, когда вы решаете, что важная цель помешана, и радостное ожидание, когда вы думаете, что что-то хорошее приближается к вам. Изменив свои мысли, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию, но вы, по крайней мере, сможете изменить то, как, по вашему мнению, ситуация влияет на вас. В когнитивной переоценке вы заменяете мысли, ведущие к несчастью, мыслями, которые вместо этого приводят к радости или, по крайней мере, к удовлетворению.Люди с социальным тревожным расстройством могут думать, что выставят себя дураками перед другими из-за своих социальных оплошностей. Им можно помочь расслабиться с помощью вмешательств, которые помогут им осознать, что люди не судят их так строго, как они думают.

Измените свой ответ.

Если все остальное не помогает, и вы не можете избежать, изменить, сместить фокус или изменить свои мысли, и эта эмоция выливается наружу, последний шаг в регулировании эмоций — это получение контроля над своей реакцией.Ваше сердце может непрерывно бить барабанной дробью неприятных ощущений, когда вас заставляют беспокоиться или злиться. Сделайте глубокий вдох и, возможно, закройте глаза, чтобы успокоиться. Точно так же, если вы не можете перестать смеяться, когда все остальные кажутся серьезными или грустными, соберите свои внутренние ресурсы и заставьте себя хотя бы изменить выражение лица, если не настроение.

Этот пятиэтапный подход можно легко адаптировать к наиболее характерным ситуациям, которые вызывают у вас проблемы.Знание своих эмоциональных триггеров в первую очередь поможет вам избежать проблем. Возможность изменить свои мысли и реакции укрепит вашу уверенность в своей способности справляться с ситуацией. С практикой вы сможете превращать негатив в позитив и каждый раз получать эмоциональное удовлетворение.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne 2015

10 способов улучшить свое эмоциональное здоровье

Забота о своем эмоциональном здоровье так же важна, как и забота о своем физическом теле.Если ваше эмоциональное здоровье не сбалансировано, вы можете испытывать высокое кровяное давление, язвы, боль в груди или множество других физических симптомов.

Когда вы чувствуете себя хорошо, гораздо легче справляться с маленькими взлетами и падениями в жизни, а также с более серьезными событиями, такими как развод или смерть, — говорит Джефф Гардере, доктор философии, клинический психолог и доцент кафедры поведенческой медицины. Колледж остеопатической медицины Туро в Нью-Йорке.

Вот 10 способов улучшить управление стрессом и повысить самооценку.Эти стратегии помогут вам оставаться стойкими в повседневных стрессах и при возникновении более серьезных личных проблем.

1. Расширяйте круг друзей, чтобы расширить свою систему поддержки

«Очень важно, чтобы у вас была группа поддержки из друзей и семьи», — говорит д-р Гардере. «Вам нужны люди, с которыми вы можете поговорить о своих проблемах — люди, которые будут слушать вас, когда вам нужно избавиться от проблем, — чтобы вы знали, что вы не одиноки в том, что есть».

2. Узнайте больше, чтобы уменьшить страх неизвестности

«Знание — сила», — говорит Гардере.Если у вас возникла проблема, узнайте все, что можно, о проблеме или состоянии здоровья, с которым вы столкнулись. «Чем больше вы знаете, тем меньше вы будете бояться того, что может случиться», — говорит Гардере.

3. Двигайтесь, чтобы улучшить настроение и уменьшить тревогу

Подойдет любой вид упражнений, который вам нравится. «Регулярные упражнения — хороший помощник для людей, принимающих лекарства», — говорит Гардере. Упражнения также хорошо подходят для людей, которые страдают легкой или умеренной депрессией и не нуждаются в лекарствах. Считайте это отличным инструментом для управления стрессом.

4. Занимайтесь сексом, чтобы укрепить уверенность в себе и повысить самооценку

Близость в рамках преданных отношений имеет множество эмоциональных преимуществ — она ​​может помочь вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку. «Составьте график, который подходит вам и вашему надежному партнеру — это может быть один раз в неделю, три раза в неделю или два раза в месяц», — говорит Гардере.

5. Развивайте страсть, вкладывая время в новое хобби

У каждого должно быть хотя бы одно хобби, говорит Гардере, будь то уход за растениями, коллекционирование антиквариата или прослушивание музыки.Вы должны делать то, что приносит вам настоящую радость — это ваша страсть, которую никто не может отнять у вас. Наличие хобби и гордость за него — отличный способ повысить самооценку.

6. Ешьте и пейте здоровую пищу и в умеренных количествах

Алкоголь может быть хорошим средством для снятия стресса, но вы должны проявлять крайнюю умеренность, говорит Гардере. Тот же совет относится и к еде. По его словам, вы можете есть все, что хотите, и получать от этого удовольствие, если вы едите меньшие порции и регулярно занимаетесь спортом.Поддержание здорового веса важно для вашего физического и эмоционального здоровья.

7. Медитируйте или практикуйте йогу для снятия стресса

Эти виды деятельности эффективны для управления стрессом. Медитация — это сфокусированная форма управляемой мысли. Йога и тай-чи, хотя и ориентированы на движение, также доказали свою эффективность в борьбе со стрессом.

К другим методам снижения стресса относятся глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц. Если вы не знаете, с чего начать, возьмите класс и научитесь практиковаться самостоятельно в течение 30 минут три раза в неделю.

8. Управляйте своим временем, устанавливая еженедельные цели

Если вы составите расписание и поставите себе цели на неделю, «вы будете лучше справляться со своими днями, и когда вы будете лучше справляться со своими днями. , вы больше на вершине своей жизни », — говорит Гардере. Он добавляет, что если вы вычеркнете задачи из своего списка дел, вы почувствуете удовлетворение своего долга, что поможет снизить уровень стресса.

9. Высыпайтесь достаточно, чтобы сохранять энергию и повышать производительность

«Люди, которые хорошо выспались ночью, просыпаются с большей энергией и, как правило, более продуктивны», — говорит Гардере.Если вы слишком устали, каждая задача и ответственность могут показаться преувеличенными, и даже небольшие проблемы будут ощущаться как большие.

10. Научитесь говорить «нет» и воздерживаться от перенапряжения

Если вы попытаетесь сделать больше, чем вы можете справиться, вы только закончите разочарование и стресс. Если кто-то просит вас сделать что-то, чего вы абсолютно не можете сделать, откажитесь. По крайней мере, попросите о помощи. А если вы не можете этого сделать, добро, но твердо объясните почему.

Забота о своем уме так же важна, как и о своем теле, и это поможет вам лучше справляться со всем, что бросает вам жизнь.Однако, если ваши эмоциональные проблемы серьезны и вы не можете избавиться от них самостоятельно, или если у вас проблемы с тревогой или депрессией, очень важно, чтобы вы обратились к специалисту по психическому здоровью и получили помощь, — говорит Гардере.

Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным вопросам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, веб-сайт по обучению пациентов AAFP.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. 1 октября 2002 г .; 66 (7): 1287-1288.

Что такое хорошее эмоциональное здоровье?

Люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут контролировать свои мысли, чувства и поведение. Они хорошо себя чувствуют и имеют хорошие отношения. Они могут смотреть на проблемы в перспективе.

Важно помнить, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем иногда имеют эмоциональные проблемы или психические заболевания.Психическое заболевание часто имеет физическую причину, например, химический дисбаланс в головном мозге. Стресс и проблемы с семьей, работой или школой иногда могут вызвать психическое заболевание или усугубить его. Однако люди с хорошим эмоциональным здоровьем научились справляться со стрессом и проблемами. Они знают, когда им нужна помощь врача или психолога.

А гнев?

Люди иногда не осознают, что вызывает их гнев, сколько гнева они держат внутри, или как выразить гнев.Определенные события или действия других людей могут вас разозлить. Кроме того, из-за множества мелочей вы чувствуете, что жизнь поступает с вами несправедливо.

Если вы обнаруживаете, что становитесь все более раздражительным или подвергаетесь опасному для здоровья риску (например, употребляете слишком много алкоголя или злоупотребляете наркотиками), это может быть связано с тем, что у вас проблемы с гневом. О том, как получить помощь, важно поговорить со своим врачом или консультантом.

Что я могу сделать, чтобы избежать проблем?

Во-первых, постарайтесь распознать свои эмоции и понять, почему они у вас возникают.Умение разбираться в причинах печали, разочарования и гнева в вашей жизни может помочь вам лучше управлять своим эмоциональным здоровьем. В рамке ниже приведены другие полезные советы.

Советы по борьбе со своими эмоциями

• Научитесь выражать свои чувства соответствующим образом. Сдерживание чувства печали или гнева требует дополнительной энергии и может вызвать проблемы в ваших отношениях, на работе или в школе. Важно, чтобы близкие знали, что вас что-то беспокоит.

• Думайте, прежде чем действовать. Эмоции могут быть сильными. Прежде чем увлечься эмоциями и сказать или сделать что-то, о чем вы могли бы пожалеть, подумайте о возможных положительных и отрицательных последствиях.

• Стремитесь к равновесию в своей жизни. Не зацикливайтесь на проблемах на работе, в школе или дома. Сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни. Найдите время для того, что вам нравится.

• Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Физическое и психическое здоровье — две стороны одной медали.Заботьтесь о своем теле, регулярно занимаясь спортом, питаясь здоровой пищей и высыпаясь. Не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем.

Как стресс влияет на мои эмоции?

Стресс может возникнуть из-за таких ситуаций, как личные или рабочие проблемы, слишком много дел или слишком много обязанностей или слишком много работы и истощение.

Ваше тело реагирует на стресс, вырабатывая гормоны стресса. Эти гормоны помогают вашему организму реагировать на ситуации крайней необходимости.Но когда ваше тело вырабатывает слишком много этих гормонов в течение длительного времени, гормоны изнашивают ваше тело — и ваши эмоции. Люди в состоянии стресса часто бывают слишком эмоциональными, тревожными, раздражительными и даже подавленными.

Если возможно, постарайтесь изменить ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и упражнения, — полезные способы справиться со стрессом.

Можно ли вылечить эмоциональные проблемы?

Да. Консультации, группы поддержки и лекарства могут помочь людям с эмоциональными проблемами или психическими заболеваниями.Если у вас есть постоянные эмоциональные проблемы, поговорите со своим семейным врачом. Он или она может помочь вам подобрать правильный метод лечения.

С кем я могу связаться для получения дополнительной информации?

Ваш доктор.

Национальный институт психического здоровья

Телефон: 800-421-4211

Веб-адрес: www.nimh.nih.gov

Американская психиатрическая ассоциация

Телефон: 888-35-PSYCH (888-357-7924)

Интернет-адрес: www.Психология. Ассоциация

Телефон: 800-969-NMHA (800-969-6642)

Веб-адрес: www.nmha.org

Пять советов по пониманию и управлению своими эмоциями для создания процветающих связей

Принятие ответственности за свое поведение по отношению к другим может улучшить ваши профессиональные отношения.Предоставлено: Миша Фридман / Гетти

.

Коэффициент когнитивного интеллекта, известный как IQ, является важным фактором в определении вашей способности к рассуждению, но высокий показатель IQ — это еще не все, когда дело доходит до профессионального (и личного) процветания. Другое измерение человеческого интеллекта, известное как коэффициент эмоционального интеллекта, или EQ, также связано с успехом. Хотя люди часто невольно игнорируют эту важную часть себя, хорошая новость заключается в том, что вы можете узнать, как повысить свой EQ.Это включает в себя определение собственных эмоций и управление ими, а также оценку и контроль того, как вы реагируете на эмоции других.

Явление, известное как эмоциональный захват, происходит, когда миндалевидное тело, которое опосредует обработку сильных эмоций, обходит нашу способность к рациональному мышлению. Развитие вашего эквалайзера может помочь ослабить этот захват и поможет вам сохранять самообладание, как внешнее, так и внутренне, в стрессовых ситуациях.

Постоянное укрепление наших навыков EQ является необходимостью на рабочем месте и может иметь значение для благоприятного и неоптимального взаимодействия в команде. Это также может повлиять на вашу эффективность и продуктивность.Как анестезиолог М.С. взаимодействует с хирургами, медсестрами, младшими врачами и фельдшерами, а также с пациентами и их семьями в сложных и часто эмоционально обусловленных обстоятельствах. R.G. работает с различными уровнями институциональной иерархии, чтобы способствовать успеху индивидуума, команды, отдела и учреждения.

Вы можете предпринять шаги, чтобы начать понимать и расширять свой собственный эквалайзер. Изучение и оттачивание этих навыков может не только помочь вам добиться успеха в карьере, но и улучшить ваши отношения с близкими и ваше социальное взаимодействие.Вот пять советов, которые вы можете использовать, чтобы начать улучшать свой EQ.

Определите свои эмоции

Эмоции — это настоящая луковица сложности, и часто приходится снимать слои, чтобы обнаружить, что лежит в основе. Когда определенные эмоции бесконтрольно накапливаются, они могут проявляться как базовые «зонтичные» эмоции — те, которые человек может выразить с большей готовностью. Примером может служить ситуация, когда кто-то, кто чувствует себя неуверенно или грустно, вместо этого ведет себя сердито и кричит во время лабораторного совещания, потому что гнев легче выразить, чем грусть.

Выявление эмоций требует практики и является важным основополагающим шагом в развитии эмоционального интеллекта. Регулярное распознавание и наименование ваших эмоций в течение дня, а также попытки снять эмоциональные слои, чтобы точно определить, что вы чувствуете, а также то, как эти эмоции могут проявляться физически, — хороший способ развить свой EQ. Вы можете даже пойти дальше и попытаться определить, как наличие определенных эмоций влияет на ваше поведение, продуктивность и общее восприятие дня.

Обдумайте свой ответ

Вы должны помнить, что только вы можете выбрать, как вы реагируете или реагируете на ситуацию. Принятие на себя ответственности за то, как вы ведете себя по отношению к другим, и, что еще более важно, за то, как вы относитесь к себе, является важным аспектом эмоционального интеллекта.

Реакция — это рудиментарный процесс коленного рефлекса, тогда как реакция — это сознательный, продуманный процесс. Если ваш грант не получает финансирования или обзор статьи не такой яркий, как вы надеялись, изучите и подумайте о том, как вы могли бы реагировать или отвечать.

Будьте сочувствующими

Сочувствие — краеугольный камень EQ. Он определяется как способность идентифицировать и делиться мыслями, чувствами или эмоциональным состоянием другого человека. Немного сочувствия имеет большое значение. Важно проявлять сочувствие к людям, а не только к тем, с кем вам легко ладить, особенно к тем, кто младше вас, а также к коллегам и сотрудникам, с которыми вам может быть трудно найти общий язык. Вы можете быть удивлены тем, как чуткий подход может изменить кажущиеся застойными отношения.

Однако, прежде чем вы сможете сочувствовать окружающим, важно научиться сопереживать самому себе. Если вы чувствуете себя определенным образом, спросите себя, почему. Выявление и отслеживание происхождения или причины ваших собственных эмоций требует практики, но в конечном итоге улучшит ваш EQ. Эти навыки особенно важны в периоды изоляции, подобные тем, которые наблюдаются во время пандемии, когда наша работа и личная жизнь становятся более запутанными и вокруг нас появляются новые факторы стресса.

Слушайте активно

Участвуйте в моменте и признавайте то, что говорят другие люди.Старайтесь не ждать своей очереди, чтобы рассказать о себе и своей истории. Активное слушание включает в себя вопросы открытого типа, такие как «Когда?», «Как?» «Вы имеете в виду …?» Или «Не могли бы вы рассказать мне об этом немного подробнее?», А также использование слов, чтобы подчеркнуть то, что кто-то в противном случае может возникнуть вопрос: «Это должно быть сложно». Активное слушание также требует избегать вопросов, которые вызывают только «да» или «нет».

Старайтесь не смотреть в телефон или в текстовые сообщения во время любого взаимодействия или разговора.Нет лучшего способа невербально продемонстрировать отсутствие интереса во время встречи или обсуждения, чем многозадачность с помощью устройства.

Овладейте языком тела

Невербальное общение — это мощный инструмент, который может способствовать или нарушать ваше взаимодействие с другими людьми, а также влиять на их восприятие вас. Независимо от того, поддерживаете ли вы зрительный контакт или используете открытый или закрытый язык тела, можно говорить о многом.

Открытый язык тела означает, что вы не скрещиваете руки и ноги и буквально занимает больше физического пространства.Он сообщает, что вам комфортно с собой и в своем пространстве, и передает чувство согласия или даже просто открытости для взаимодействия с другими.

При закрытом языке тела ваши руки и ноги расположены ближе к телу, а голова расположена низко, и вы физически занимает меньше места. Эта поза может показать другим, что вы чувствуете себя защищающимся, покорным и незащищенным или что вы не согласны с обсуждением.

Когда вы научитесь лучше понимать свой язык тела, вы сможете практиковаться в его использовании, чтобы точно выражать свои чувства.Хотя в некоторых случаях важно использовать язык тела для отражения своих эмоций — например, для эффективного общения с близкими, — не менее важно знать, когда использовать открытый язык тела, даже если он не соответствует вашему внутреннему состоянию. Сохранение открытой манеры поведения задает позитивный и расслабленный тон и поток взаимодействия между вами и другими, будь то на лабораторном совещании, стендовой сессии или обсуждении вопросов и ответов на конференции.

Развитие эмоционального интеллекта может помочь вам определить, когда вы, возможно, столкнетесь с эмоциональным захватом, и как перенаправить сильные эмоции на рациональные и конструктивные реакции.Вы будете тратить меньше времени на размышления, что не только снизит стресс, но и даст вам больше времени для общения и постоянного улучшения ваших отношений с окружающими.

.