5 упражнений по методу «Ключ» и контроль состояния от Хасая Алиева | Агент Красоты

Метод саморегуляции человека «Ключ» был создан доктором Х.М. Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1981 году. В 1987 году Методика утверждена Министерством здравоохранения СССР.

Упражнения просты, удобны, и очень эффективны. Они помогают не только бороться со стрессом, обрести внутренний покой, но и способствуют оздоровления организма, направив негативную энергию стресса на решение ваших проблем.

Выполнение упражнений необходимо начинать расслабленно. Заканчивая же движения нужно прикладывать усилие.

ХЛЁСТ

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Начинайте с размаху хлопать себя по спине ладонями. Руки можно чередовать: левая рука выше, а правая – ниже, второй раз правая рука выше, а левая ниже. Повторите 50-56 раз.

НА ЛЫЖАХ

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Расслабленные руки поднимите вверх и немного за спину. Синхронно делаем наклон головой вверх. Затем махом резко вниз по дуге опустите руки, имитирую движения лыжника. Напоминаем, заканчиваем упражнения с усилием, мах в момент окончания движения должен быть такой силы, чтобы пятки сами поднялись. Синхронно делаем наклон головой вниз. Делайте около 50 раз.

ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Руки свободно залетают за спину. Выполняйте скручивающие повороты влево-вправо. Одновременно совершаете повороты головы. Повторите 45-50 раз.

НЕУДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расслабленно расположены вдоль туловища. Прогнитесь сильно назад, руки на животе, затем голову держите вертикально. Сделайте 10-16 наклонов головы вправо-влево. Можете добавить движения плечами. Затем быстро нагнитесь вперед, опустив расслабленные руки вниз. Начните расслаблять позвонок за позвонком. Постарайтесь особенно расслабить поясничную часть спины. С выдохом резко коснитесь ладонями пола. Внимание: не старайтесь сразу коснуться пола. Прислушивайтесь к своему организму.

ТАНЕЦ

Исходное положение: свободная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом — мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Повторите 8-12 раз. Затем выполните упражнение с левой ноги.

КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ. Идеорефлекторные упражнения с разведением и сведением рук

1. Исходное положение: свободная стойка. Вы думаете не о том, как поднять руки, а о том, что какая-то сила сама поднимает их. Как будто исчезла сила притяжения, а появилась «Антигравитация». Представляете себе, что ваше тело расслаблено, что руки ваши очень легки и сами поднимаются вверх легко и свободно.

2. Исходное положение: свободная стойка. Держите расслабленные руки вытянутыми перед собой на уровне плеч и представляйте себе, что ваши ладони — однополюсные магниты, и поэтому они легко и свободно отталкиваются друг от друга в стороны.

3. Исходное положение: свободная стойка. Упражнение противоположное предыдущему Держите расслабленные руки на уровне плеч, разведя их в стороны. Представляйте себе, что ваши ладони — разнополюсные магниты, и поэтому они легко и свободно притягиваются друг другу.

4. Исходное положение: свободная стойка. Упражнение называется «Автоколебание» Постарайтесь расслабившись, вызвать покачивание тела. Представьте себя деревом или стеблем, который свободно, расслабленно покачивается на ветру.

5. Исходное положение – сидя или стоя. Максимально расслабьте шею. Прислушиваясь к своему телу, двигайте головой в удобном для вас темпе, и в удобной для вас траектории. Не должно быть болевых ощущений. Постарайтесь почувствовать не только телесное, но также умственно и душевное раскрепощение. Выполняя движения головой также вращайте также бессистемно и глазные яблоки. Это упражнение расслабляет не только шею, но и как дополнительный бонус, расслабляется и зрительный аппарат, что со временем приводит к улучшению зрения.

В первые дни эти упражнения могут не сразу получиться, но после нескольких занятий у Вас всё будет получаться свободно и легко.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, рекомендуем прочитать книги Хасая Алиева и (или) очень внимательно просмотреть видеоматериалы по указанной методике.

Автор метода «Ключ» Хасай Алиев — LiveJournal

 Разработан  новый  метод повышения стрессоустойчивости спортсменов экстремальных видов спорта,  основанный на впервые открытых механизмах использования энергии стресса как условия для реализации психологических установок.  
Новизна и полезность Синхрометода Ключ в том, что он, в отличие от всех известнызх методов, не только быстрее сбрасывает стресс, но способен перенаправлять энергию стресса в желаемом направлении.  
Новые приемы Синхрометода Ключ моделируют высокое нервно-психическое напряжение, на фоне которого производится выработка навыков релаксации и саморегуляции. 
Это повышает эффективность  саморегуляции и устойчивость навыков релаксации в
экстремальных ситуациях. 
Статья объясняет, что смыкание и размыкание клеток мозга, необходимое мозгу для поиска новых связей как условия для реализации установки происходит не только в точке максимального расслабления человека, которое по известным методам тренируется в удобных для расслабления условиях. 
Размыкание и смыкание мозговых связей  происходит, оказывается,  и в точке максимального напряжения  — при дезадаптации.  
Один пример напряжения — прием «Вращение».
 Дело не во вращении, или других упражнениях, моделирующих стресс, а в использовании стрессовых нагрузок для выработки навыков переключения энергии стресса в желаемом направлении с  помощью особой техники. 
А рисковые упражнения требуют знания секрета техники безопасности.
Их  осваивают только под контролем специалиста.    

 

 

 

   Как использовать энергию стресса   при подготовке спортсменов экстремальных видов спорта

         Х.М. Алиев, к.м.н., профессор НИРО, директор Института энергии стресса, Москва

         Н.Г. Михайлов, к.п.н., доцент ПИФКиС ГБОУ ВПО МГПУ, Москва 

         Е.С. Корпачева, психолог Центра защиты от стресса, Москва 

 

         Целью данной статьи является раскрытие отдельных механизмов саморегуляции человека и изложение принципов нового метода антистрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта на основе использования энергии стресса, точнее — мобилизационной составляющей стресса как условия готовности ресурсов к включению. 

         Данный  метод создан на стыке наук – психологии и психофизиологической биокибернетики, способной объяснить и психологические аспекты управления действиями человека в экстремальных ситуациях.

          Прежде чем дать описание структуру подхода, который открывает возможность спортсменам использовать энергию стресса в своих профессиональных целях, уточним исходное понятие – стресс.

         По нашему представлению, стресс – это не напряжение,  так как напряжение по сути – это мобилизация, без которой невозможно включение ресурсов. Оно является естественной стадией любого творческого процесса, в том числе, и особенно, в деятельности спортсменов экстремальных видов спорта.

         Стресс – это перенапряжение. Оно связано с тем, что при стрессовой дезадаптации возникают условия неопределенности, а в условиях неопределенности – возможный негативный исход ситуации, который  закономерно вызывает максимальную рефлекторную мобилизацию  ресурсов – готовность человека ко всему. 

       Это состояние перенапряжение блокирует управление ресурсами, нарушает оптимальное функциональное и творческое состояние спортсмена, позволяющее видеть «картину целиком».  

         В экстремальных видах спорта это крайне необходимо, так как перенапряжение  ограничивает объем внимания, фиксируя сознание  на возможном негативном исходе ситуации,  актуализирует страх, комплексы и отрицательные стереотипы мышления.

          Эти негативные процессы связаны с чрезмерной активизацией мозговых механизмов обратной связи, основанные на повышении частоты сканирования внешней и внутренней информации. На психологическом уровне это проявляется как избыточный самоконтроль своего состояния и своих действий. Активация этих механизмов биокибернетики мозга на языке  психологии выражаются как повышение  у человека ответственности за деятельность, страх за ошибку.

        В стрессе – актуализируется не только страх, но творческое мышление переключается на мышление стереотипами. Это происходит потому, что излишний самоконтроль блокирует естественные процессы мозговой саморегуляции. Характерный при  дезодаптации дефицит времени и информации не создает условий для смысленного принятия решений, и мозг начинает работать, выдавая готовый материал – стереотипы. В этих условиях спортсмен теряет гибкость спортивного маневра и действует автоматически по сложившимся схемам деятельности.

          Стресс – это дезодаптация, связанная с условиями неопределенности с возможным негативным исходом ситуации. Это объясняется просто – если вы знаете точно, что результатом любой даже острой неприятной ситуации все равно будет очень успешный конец, то любой стресс переживается иначе. Иными словами – базовым механизмом стресса в любом случае, от невозможности участия на соревнованиях до простудного заболевания,   является возникшая из-за этих причин  дезодаптация, то есть нарушение психологического или биологического равновесия — установившихся ранее психологических или биологических связей.

          Дезодаптация может быть вызвана, например, возможной угрозой спортивной карьере, здоровью, жизни, или любым неожиданным дискомфортом в самочувствии, любым душевным или телесным неблагополучием, например – «в боку закололо».  При  этом резко повышается нервно-психическое напряжение и восприимчивость, внушаемость.

         Это обусловлено тем, что при  дезодаптации — резкий дефицит информации, и человек готов ухватиться за «соломинку».

         Поэтому при стрессе  снижена критика к восприятию информации, иными словами — повышена внушаемость.   

         Например, при приступе стенокардии возникает резкое повышение напряжение, но, когда у больного под подушкой лежит спасительная таблетка, то эта энергия стресса перенаправляется на реализацию психологической установки на ожидание позитивного исхода ситуации.

           И это срабатывает, даже если вместо таблетки оказалась «пустышка».

           На данном примере мы продемонстрировали механизм действия так называемого эффекта плацебо, а при  более внимательном рассмотрении  — механизм реализации психологической установки, пусковым условием для которой явилось высокое нервно-психическое напряжение – энергия стресса.   

          Данный пример приведен для дополнительного пояснения механизмов метода антистрессовой подготовки спортсменов на основе обучения навыкам исания момента стресса как ожидаемого благоприятного условия для запуска к исполнению заранее запланированных на этот момент «желаний». Можно использовать любой стресс как включенность ресурсов, но дав им нужный адрес 

           Для обеспечения надежности деятельности спортсменов в экстремальных ситуациях, требуется научиться управлять уровнем нервно-психического напряжения и этим самым сбрасывать связанную с этим «зажатость» или «хаотичность» деятельности.  Кроме того, что важно, нужно обучиться навыкам использования энергии стресса для реализации желательных психологических установок, а для этого – навыкам их быстрого формирования в моменты перенапряжения. 

          Без специального обучения  это управление собой происходит у спортсменов путем волевого подавления признаков стрессового состояния,  борьбы с самим собой, что связано с высокими затратами энергии, так как требует волевых усилий для переключения внимания с негативных явлений на достижение поставленных целей.   

         Нашей задачей является повышение эффективности деятельности спортсменов путем минимизации энергозатрат, необходимых для саморегуляции спортсменов в экстремальных условиях.     

          Основой антистрессовой подготовки может служить Синхрометод Ключ, который основан на идео-рефлекторных приемах, вызывающих синхронизацию деятельности человека с его текущим состоянием, и через  это —  согласование психических и физиологических процессов.

        Ключевые приемы снимают стресс автоматически. Эти  приемы основаны на рефлексах и работают на основе обратной связи. Они получили название идео-рефлекторных приёмов, поскольку представляют собой движения, возникающие рефлекторно в ответ на образные модели этих движений, а их использование позволяет  регулировать психологическое состояние.

        Ключевые приемы отличаются от психологических приемов, поскольку их автоматические действие не  зависит от доверия или недоверия к ним у спортсменов.

         Именно такой подход к решению поставленной цели повышения стрессоустойчивости у спортсменов выбран потому что, спортсмены, особенно в экстремальных видах спорта, весьма скептически относятся к нововведениям, которые, по их мнению, могут давать не прогнозируемые последствия, ли не гарантированные положительные результаты, или даже могут помешать надежности их деятельности в экстремальных условиях.

         Для контроля уровня нервно-психического напряжения у спортсмена а также обучения навыкам саморегуляции в методе антистрессовой подготовки используется Ключевой Стресс-Тест Синхрометода Ключ, который действует на рефлексах и основан на принципах обратной связи. Обратная связь в данном случае позволяет вести визуальное наблюдение за параметрами его функционального состояния. При этом обучаемый спортсмен способен контролировать динамику своего состояния и, соответственно, эффективность используемых психологических установок для самовоздействия.

         В случае применения Стресс-Теста для контроля динамики внутреннего состояния спортсмена играют его собственные руки, которые выполняют представляемые спортсменом идео-рефлекторные приёмы, реализуемые в виде желаемого автоматического расхождения, схождения или «всплывания» рук.

         Скорость реализации  идео-моторного рефлекса в ответ на моделирование установочного образного представления дает обучаемому спортсмену возможность оценить уровень текущего в данный момент нервно-психического напряжения, наличие или отсутствие стресса. Одним из показателей наличия стресса является то, что при стрессе выполнение Стресс-Теста блокируется.

         В практике деятельности Ключевой Стресс-Тест позволяет обученному спортсмену в течение нескольких секунд определять у себя степень внутреннего раскрепощения или зажатости, а при необходимости –  возможность экстренного подключения для раскрепощения коротких быстродействующих разминочных приемов из Синхрогимнастики по методу Ключ.

Синхрогимнастика представляет собой короткую разминку, освоение которой помогает спортсмену быстро раскрепощаться и мобилизоваться в нужный момент, сохранять ясность ума и уверенность в себе в критических ситуациях.

         По нашим представлениям, и в стрессе и при волевой мобилизации спортсмена энергия напряжения идет на реализацию психологических установок. 

         Разница состоит в том, что при стрессе энергия направлена на реализацию спонтанно возникающих при этом бессознательных установок, ассоциированных преимущественно с ожиданием негативного исхода ситуации, а при  волевой мобилизации спортсмена — на достижение целей.

         Для пояснения отмеченных представлений приведем следующие примеры.

         К примеру, при обливании ледяной водой, вызывающей резкое повышение напряжения,  с установкой на закаливание, происходит повышение устойчивости к простудным заболеваниям, а такое же резкое повышение напряжения в иных условиях, например, при случайном обливании ледяной водой, может привести к простудному заболеванию.   

         Аналогично этому – при вынужденном голодании, естественно повышающем напряжение,  может наступить нежелательное истощение, тогда как тоже напряжение с наличием установки на полезность лечебного голодания дает положительный эффект.  

         И в тех и других  случаях условием для реализации психологических установок является высокое нервно-психическое напряжение.

         Именно оно,  как известно,  предшествует также явлению открытия «второго дыхания»  у бегуна, преодолевающего эту точку критического напряжения с установкой на победу. Однако, аналогичное высокое напряжение в неожиданной, например,   ситуации, с возникшей при этом установкой на ожидание негативного исхода, может привести к простудным заболеваниям.      

         По нашим представлениям, указанная целостная перестройка мозговых процессов, возникающая на точке критического напряжения, происходит также и в «точке» глубокой релаксации.

        Указанное явление широко используется, например, для выработки навыков саморегуляци спортсменов, которая производится на условиях аутогенного погружения в состоянии нервно-мышечной релаксации.

        Однако, навыки стрессустойчивости, выработанные у спортсменов в условиях, помогающих расслаблению, например, в комфортной расслабленной  позе при исключении шумовых и иных помех и т.д., не  достаточно эффективны и не гарантируют спортсмену возможность надежности деятельности в экстремальных ситуациях.

          Новизна и актуальность предлагаемого подхода связаны с тем,                что с целью повышения эффективности антистрессовой подготовки у спортсменов экстремальных видов спорта, мы при обучении используем принцип формирования навыков саморегуляции в условиях, близких к реальным. Для этого на основе метода «Ключ» нами разработаны новые тренировочные приемы и упражнения. Они позволяют обучающимся спортсменам быстро моделировать у себя состояния, близкие к эстремальным ситуациям, и релаксации, возникающих после них. 

          С их помощью спортсмены управляют процессами контролируемого повышения и снижения нервно-психического напряжения, обучаясь формировать желательные целевые установки на фоне пиков подъема и сброса этого напряжения. 

          В качестве одного из приемов для моделирования стрессового состояния в курсе антисрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта нами используется упражнение «Вращение».

         Это упражнение быстро вызывает явление дезодаптации, и связанное с этим – стрессовое состояние, а в курсе обучении навыкам стрессоустойчивости выполняет одновременно и роль диагностического способа для оценки вестибулярной устойчивости у спортсмена.

          В целях техники безопасности это упражнение и другие упражнения антистрессовой подготовки рекомендуется применять только под контролем обученного специалиста по методу Ключ. 

          Данное упражнение согласно инструкции немедленно прекращается при появлении первых признаков дезодаптации – ощущений дискомфорта, чувство тревожности, страха упасть, или явлений тошноты, а также любых других возможных неблагоприятных симптомов, которые сопровождаются излишней инстинктивной мобилизацией спортсмена с потребностью срочно найти глазами «точки опоры».

         Именно в этот момент наивысшего нервно-психического напряжения испытуемый, согшласно раннее полученной инструкции, вызывает экстренный сброс напряжение с помощью освоенных ранее идео-рефлекторных приемов метода Ключ. 

        Таким способом спортсмен быстро обучается управлению нервно-психическим напряжением и развивает у себя базовую способность к эмоциональному дистанцированию от любой неожиданной стрессовой ситуации.       

          На следующем этапе, когда спортсмен научился управлять уровнем нервно-психического напряжения, получив при этом навыки эмоциональной самозащиты на пике напряжения, он использует пики высокого нервно-психического напряжения и релаксации для формирования желаемых целевых психологических установок.        

 

        Указанные выше отличия метода антистрессовой подготовки на  основе использования энергии  стресса   дает  значительные преимущества в сравнении с существующими методами,  так как навыки релаксации, формируемые по известным методам  в условиях, помогающих этой релаксации, трудно применить в экстремальных условиях. 

       Вторым важным преимуществом метода является то, что  спортсмен   вместе со стрессоустойчивостью приобретает способность к использованию любого стресса как пускового условия реализации различных желательных психологических установок.      

     

 

 

 

 

 

  http://www.stress.su/

 

 

 

Управляемая саморегуляция — презентация онлайн

1. Управляемая саморегуляция

УПРАВЛЯЕМАЯ
САМОРЕГУЛЯЦИЯ

2. Метод ключ Хасая Алиева служит для саморегуляции человека, управления стрессом, улучшения здоровья, ускорения любого обучения,

Метод ключ Хасая А лиева
служит для саморегуляции человека,
управления стрессом,
улучшения здоровья,
ускорения любого
обучения, развития
желаемых качеств,
способностей и
навыков.
КЛЮЧ основан на управляемых рефлексах «Идео-рефлекторных приемах».
Он входит в Синхрометод Хасая А лиева – новый класс
методов синхронизирующих действия человека с его
текущим состоянием: Ключ, Синхрогимнастика, Ключ -2,
Ключ-3. Эти методы служат для быстрого снятия стресса,
превентивного повышения стрессоустойчивости к
чрезвычайным ситуациям.
Они дают быстрые и очевидные результаты улучшения
здоровья и раскрытия творческого потенциала,
оздоровления и самоисцеления, профилактики лечения и
реабилитации преимущественно неврозов и
психосоматических заболеваний .
Метод Саморегуляции Ключ Хасая А лиев а находка для тех, кто не имеет свободного времени
для длительных оздоровительных занятий, а также
для ленивых и людей с ограниченными
возможностями. Поскольку Ключ существенно
сокращает время любой тренировки или обучения.
Ключ Хасая Алиева — проявляет максимальную
эффективность в условиях, где человек работает на
грани своих умственных или физических
возможностей.

5. Хасай Алиев Ключ к себе

ХАСАЙ А ЛИЕВ КЛЮЧ К СЕБЕ
Метод Ключ был изначально создан молодым врачом –
психотерапевтом и рефлексотерапевтом Хасаем А лиевым для
бесконтактного включения реакции биологически активных точек. Так
появилось его первое изобретение метод «Сигнальная
рефлексотерапия». Работы перспективного ученого привлекли
внимание специалис тов и в начале 1980 он был приглашен в Центр

подготовки космонавтов им. Ю. А . Гагарина. Метод Хасая А лиева
« Ключ» начал формироваться в ходе экспериментов по моделированию
сос тояния невесомос ти у космонавта в земных условиях, преодоления
с тресса и перегрузок. Первооткрыватель выделил и соединил
преимущес тва ау тотренинга и психотерапии, создал качес твенно
новый метод с аморегуляции человека — для моделирования сос тояния
невесомос ти, преодоления с трессов и перегрузок. Потребность в этой
работе была из -за невозможнос ти самоконтроля пилотов под гипнозом
на орбите.
Метод Ключа доктора Хасая А лиева был сформулирован, доложен на
Научно-техническом Совете Центра подготовки космонавтов с
демонс трацией эффектов у группы обученных испытателей и получил
одобрение специалистов космической отрасли, медиков и психологов.
Так появился метод саморегуляции Ключ.
Название методу «Ключ» А лиева подсказали испытатели космонавты Центра им. Ю. А . Гагарина .
А лиев: метод «Ключ» в 2015 году отметил 35 -летний юбилей.
Сегодня Ключ А лиева усовершенствован. Хотя некоторые
разделы, касающиеся главным образом темы « управление
стрессом по методу Ключ », остаются закрытыми до сих пор. За
время своего существования методика применялась в
космической и военной областях, для обучения психологов
силовых структ ур и спецназа, а также членов Всероссийского
клуба директоров промышленных предприятий и высших
руководителей страны, взрослых и детей, пострадавших после
терактов и ЧС.
Метод Ключ Хасая А лиева упражнения и ноу хау автора были
испытаны в ряде крупнейших НИИ страны, внедрены на ряде
оборонных предприятий для снижения зрительной
у томляемости у операторов — микросборки, в энергетике для
обучения диспетчеров для надежности их деятельности,
применялись в профессиональном спорте.
Ключ А лиева был у твержден Минздравом СССР в 1987 году и
рекомендован Минобразованием СССР для профилактического
снижения стрессовости и у томляемости, превентивного
повышения стрессоустойчивости человека, оптимизации
процессов обучения, тренировки и оздоровления. В настоящее
время, технология открывающая ключ к жизни, ключ к успеху,
ключ здоровья — дост упна.
По су ти метод А лиева — это Ключ к себе: к неограниченным
творческим способностям и гигантским резервным
возможностям человека, к самостоятельному достижению
высоких результатов.

8. В России и других странах мира — Ключ Алиева используют уже около 10 млн. человек. Из-за простоты и эффективности интерес к

В Р О С С И И И Д Р У Г И Х С Т РА Н А Х М И РА — К Л Ю Ч А Л И Е В А И С П О Л Ь ЗУ ЮТ
У Ж Е О КО Л О 1 0 М Л Н . Ч Е Л О В Е К . И З — З А П Р О С Т ОТ Ы И Э Ф Ф Е К Т И В Н О С Т И
И Н Т Е Р Е С К М Е Т О Д У Н Е У К Л О Н Н О РАС Т Ё Т.
А лиев Хасай Магомедович метод Ключ – это не только снятие
стресса, но и управление стрессом, использование его энергии
на благо здоровью и желаемым целям. КЛЮЧ 2 — второй из
класса Синхрометода, называемый С тресс-Трамплин. Но к его
изучению допускаются только овладевшие первым КЛЮЧом.
Методике управления стресса мастер обучал сотрудников
спецслужб, МинОбороны, МВД, МЧС. Включив метод А лиева,
навыки помогают снять напряжение, собраться в решающий
момент почти моментально и независимо от окружающей
обстановки, будь то поле боя или чрезвычайное происшествие.
Неслучайно именно доктор А лиев возвращал к нормальной
жизни пострадавших при терактах в Кизляре, Каспийске,
Ессент уках, Москве, Беслане. Обучал специалистов

поднимавших затонувшую подлодку «Курск». А ещё Ключ А лиева
помогал найти ключ к успеху и стать чемпионами в своём деле
фу тболистам, хоккеистам, яхтсменам, борцам, шахматистам, а
также представителям крупного бизнеса.
Открыть в себе великого спортсмена,
художника, писателя, учёного, политика; снять
нервно-мышечные зажимы, освободиться от
стереотипов мышления, страха, комплексов;
а также исцеление неврозов и
психосоматических нарушений без таблеток,
обезболивание, лечение и омолаживание
организма, снятие стресса, внутренний покой
и свобода – всё это Алиев метод Ключ.
Ключ А лиева упражнения — это минимальное действие,
уникальные идео-рефлекторные приемы, позволяющие снять
стресс автоматически. Войти в управляемое состояние,
вызывающее режим саморегуляции — независимо от темы
переживаний. Это новый авторский «Принцип подбора пу тем
перебора» посредством простейших действий — упражнений,
приводящих к особому состоянию, в котором происходит
психо-физиологическая саморегуляция организма. Несмотря
на сложные научные термины, метод Ключ очень прос т.
Человек подбирает себе наиболее легкие и комфортные
действия из комплекса простейших упражнений Синхрогимнас тики, основанной на синхроннизации движений
с текущим вну тренним состоянием. Это впервые в мире
открытый доктором Хасаем А лиевым «Критерий
индивидуального соответствия».
Метод Ключ Хасая А лиева — самый прос той и быс трый способ снятия
с тресса и ус талос ти, напряжения, а при желании, наоборот, мобилизации, который занесён в российскую Книгу Рекордов и
Дос тижений, ассоциированную с Книгой рекордов Гиннесса.
Метод «Ключ» Хасая А лиева упражнения включают в
себя несколько комплексов приёмов. Первые
помогают для раскрепощения, снятия блоков,
зажатости. Вторые служат инструментом
для вызывания особого состояние – «режима
саморегуляции», релаксации, абсолютного покоя,
нирваны. С помощью этого возможно управление
своим психо-физиологическим состоянием,
преодоление внутренних барьеров. Восстановление,
лечение, исцеление от недугов посредством
включения аптеки организма, снятие стресса и,
конечно, рост творческого потенциала, подключение
к решаемым проблемам ресурсов организма,
психики!
Ключ А лиева упражнения для саморегуляции или идео рефлекторные приёмы — это движения или другая реакция
организма, возникающая автоматически в ответ на её образное
предс тавление.
Идеорефлекторные приёмы синхронизируют психические и
физиологические процессы, то есть создают связь между умом и
телом. Поэтому снимается стресс и открывается «Режим
саморегуляции» в котором человек может управлять ранее
недост упными функциями. Например, снимать психологические
барьеры, управлять своими мотивациями, включать резервы,
которые ранее непрогнозируемо включались только в
чрезвычайных сит уациях. Метод «Ключ» синхронизирующие
упражнения нужно делать без мышечных механических усилий волевой командой, силой мысли. В классическом варианте они
получили названия:
1 . «Расхождение рук»
2. «Схождение рук»
3. «Левитация рук/ полет»
4. «Автоколебания тела» («езда в поезде, укачивание ребенка»)
5. «Движения головой» (медленное вращение по кругу)
Выполнение этой программы: метод ключ 5
упражнений предваряет Ключевой с тресс-тест, который служит
для определения состояния зажатости/раскрепощения. Это
«Индикатор Успешности». Если человек скован, погружен в

навязчивые мысли, страхи, находится в плену стресса — его руки
«не пойду т», тем более «не полетят». Особенно если ученик
осваивает методику самостоятельно без участия мастера
или его дипломированных учеников-специалистов, — можно не
добиться желаемого эффекта сразу и подумать, что метод ключ
не действует.
Всё работает — проверено многократно! С тоит почитать раздел
метод «Ключ» отзывы, может показаться, что это волшебная
панацея исцеления от всех болезней — нет это научная метода,
основанная на природном естестве человека, открытая
доктором Хасаем Магомедовичем А лиевым.

15. Синхрогимнастика по методу «Ключ»  

СИНХРОГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ «КЛЮЧ»
С у ть метода ключ — выявить наиболее комфортные и приятные
упражнения, с помощью которых возможно достигну ть
максимального раскрепощения. После чего верну ться к идеорефлекторным движениям Синхрогимнастике — и достичь
особого состояния. Базовых приемов в классическом
варианте насчитывает метод Ключ 5 упражнений:
«Хлёст»,
«Лыжник»,
«Шалтай-болтай» (кру титься ),
«Вис вперед — назад» (разгибаться и нагибаться),
«Легкий танец» (особое упражнение).
Есть много дополнительных упражнений для индивидуального
подбора пу тем перебора по принципу Ключа. Их можно
заменять своими любимыми, но под руководством
специалиста.
Научиться Ключу может практически каждый.
Вдруг вы радостно осознаете, что нашли свой ключ здоровья,
радости и успеха, освоив без большого труда следующие
упражнения по методу А лиева. Их ещё называют методом
одиночной перестановки по Ключу, он же способ отбора пу тём перебора. Итак, если идеорефлекторные движения
получаются не очень эффективно — нужно выяснить причину.
Для этого проводят: «диагностическое Сканирование» — любые
физические упражнения на собственный выбор в форме
повторяемых движений в течении 30 сек.
а) на уровне головы (напр. вращение, наклоны)
б) на уровне плеч
в) на уровне бедер
г) на уровне ног
С выбором движений, которые оказались самыми легкими.
«Делай, что получается легко,
автоматически. Отбрасывая то,
что трудно или совсем не
выходит. Тогда начнёт выходить и
то, что раньше совсем не
получалось!»
Х. Алиев метод «Ключ».

Физические упражнения — ключ к успеху человека с сидячей работой!

Дефицит двигательной активности — не только путь к лишнему весу и сбоев в работе всего нашего организма, включая гормональный фон и обмен веществ. К этому все привыкли и знают об этом ещё со школы. Но то, что физические упражнения способны резко усилить нашу концентрацию, внимание, работоспособность и креативность стало известно только недавно. Всё это крайне критично для фрилансеров и их деятельности. А причем тут капитан-пират теплых морей? Иван Бурыкин всё расскажет подробно, поехали…

Раскрою главную интригу про флибустьеров. Всё предельно просто — обе истории выполнения физических упражнений на свежем воздухе начались в одном и том же городе-порте, где в его пригороде уютно расположился трактир «Адмирал Бенбоу». Кстати, вот его подлинный прообраз:

Здесь творил сам Стивенсон, и именно из этого города прекрасная «Эспаньола» оправилась к таинственным берегам… Имя этому городу — Бристоль.

Именно в университете этого достойного города, спустя 250 лет после событий возле острова сокровищ, было проведено очень примечательное исследование — влияние физических упражнений на рабочую продуктивность. Для любителей читать всё в оригинале, внизу статьи я приведу на него ссылку.

Было отобрано более 200 добровольцев из трех разных фирм с низкой двигательной активностью служащих. Переводя на понятный язык — они целый день сидели на службе, в основном — за компьютерами. Очень напоминает фрилансеров, не правда ли? Так вот, фирмы эти были выбраны не случайно, а благодаря наличию в шаговой доступности спортивных залов, где сотрудники могли легко проделать комплекс физических упражнений. Что они и начали делать каждый день, не слишком себя изнуряя, при этом.

Добровольцы каждый день опрашивались, с ними проводили контрольные тесты, включая медицинские. Показатели сравнивались с контрольной группой из них же, до начала занятия физическими упражнениями ежедневно. Что выяснилось?

Концентрация внимания в дни тренировок возросла на 21%. Нарушение сроков исполнения заданий сократилось на 25%. Незапланированные перерывы в труде исчезли как данность. Самым впечатляющим результатом стало повышение мотивации в успехе порученного дела, рост на 41%!

Случайным результатом наблюдений, стал тот факт, что все эти успехи НЕ ЗАВИСЕЛИ от интенсивности самих тренировок. Все определяли нагрузку сами, никто никого заставлял. Люди выбрали оптимальную нагрузку самостоятельно, исходя из своих возможностей и желания, но результат был одинаков.

Стоит ли говорить о том, что после окончания данного эксперимента, управляющие всех этих трех фирм, и не только, предприняли самые активные меры по стимуляции такого выгодного процесса и далее. Нет, Бристоль не стал после этого центром олимпийской подготовки спортсменов, но спортивные залы в нем точно уже не разорятся. Слишком выгодным, оказалось — делать физические упражнения после прихода на службу, во время и после неё.

Какие физические упражнения стоит выбирать?

Как человек долгое время занимающийся спортом и благодаря советам моих тренеров я знаю точно — они не должны быть однообразными, одинаковыми день за днем. Тут существует двойная выгода. С одной стороны, при одинаковых подходах вы быстро достигнете так называемого «эффекта полки», когда результаты уже не растут, так как мышцы привыкли к одним и тем же сокращениям, а это расстраивает. С другой, изобретая каждый день всё новые и новые подходы, вы стимулируете мозговую активность, что непременно скажется на вашем творчестве и вдохновении.

Комбинируйте различные виды физических упражнений. Не повторяйтесь! Хотя…, по истечению некоторого времени это может оказаться полезным. Ведь повторение — это мать учения! Вот тогда «полка результатов» будет точно пройдена, а вы сможете добиться новых личных рекордов.

Дневник результатов.

Один из самых мотивирующих моментов станет ведение электронного дневника с результатами. Заведите такой файл немедленно, не сходя с места, советую. Вам будет в высшей степени приятно — увидеть сколько раз вы смогли отжаться в начале тренировок и сколько вы делаете сейчас: через неделю, месяц, год. Ну и после того как вы оформите этот файл, то сразу запишите в него первые результаты. Иногда, самое важное — это сделать первый шаг.

Энергетики

Ни для кого не составляет секрета тот факт, что многие фрилансеры давно и прочно сидят на различных энергетиках. Это может быть и специализированные напитки в магазинах, так и вполне обыденные чай или кофе с сахаром. Ключевое слово сахар, он ведь так хорошо стимулирует работу мозга… Ага, сахар, сидя на месте ровно. Нет, от одного раза ничего не будет, но в сочетании с газом и стимуляторами, в системе, это такая бомба! Под вас…
А ведь система физических упражнений позволяет этого достичь без лишних затрат и вреда для собственного здоровья. Тестируемая группа из Джорджии тренировавшаяся три раза в неделю в течение 6 месяцев, выдала результат из повышения энергичности на 20% в целом и снижение уровня утомляемости на 60%!!! Вам еще хочется кофе с сахаром, по 10 чашек в день?

Методика физических упражнений

А вот это может быть что угодно, к чему у вас душа лежит больше. Йога – прекрасно! Только найдите, где постелить коврик и вперед. Кстати, отсутствие спортивного зала и тренажеров с тяжелыми снарядами — тоже не оправдание. Русский атлет Александр Засс умудрился благодаря статическим (изометрическим) упражнениям находясь в плену у австрийцев нарастить свою силу настолько, что легко сломал решетки в камере. Эту методику тоже можно применить, не отходя далеко от компьютера.

Какую бы методику вы не выбрали в итоге, это вам позволит избежать главного бича современной жизни — гиподинамии. Об это я даже написал отдельную статью с практическими советами, используйте их.

Я сам делаю физические упражнения по утрам, чтобы привести себя в тонус и посещаю фитнес зал вечером. Делаю это и в процессе работы, когда случается затык и надо отвлечься. По выходным это могут быть коллективные игры. Я не атлет, но точно ощущаю пользу от всего этого в целом. Причем если утром мне не хочется заниматься, то я могу легко пропустить зарядку, не делаю из этого проблемы, потом наверстаю.

Зато как приятно после силовой и аэробной тренировки на третий день ощущать себя этакой пружинкой способной выстрелить в любой момент и просто идти по улице пружинистым и уверенным шагом… Это непередаваемо, пока сам не попробуешь. Начните и не пожалеете!

До связи, Иван.

Автор: Иван Бурыкин Дата публикации: 02.06.2018

Изучаем ноты басового ключа | Музыкальный класс

Ноты басового ключа осваиваются со временем. Быстрее запомнить ноты в басовом ключе помогает активная проработка при помощи сознательных установок.

В начале нотоносца выставляется басовый ключ – ноты будут выстраиваться от него. Басовый ключ пишется на четвёртой линейке и означает ноту «фа» малой октавы  (счёт линеек ведётся снизу вверх).

Записываются в басовом ключе ноты таких октав: все линейки нотного стана занимают ноты большой и малой октавы, выше нотного стана (на дополнительных линейках) – несколько нот из первой октавы, ниже нотного стана (тоже на дополнительных линейках) – ноты контроктавы.

Басовый ключ – ноты большой и малой октав

Для начала освоения нот басового ключа достаточно изучить две октавы – большую и малую, всё остальное приложится само собой. Понятие об октавах вы найдёте в статье «Как называются клавиши фортепиано». Вот как это выглядит в нотах:

Чтобы запомнить ноты басового ключа было просто, обозначим несколько точек, которые будут служить нам ориентирами.

1)    Прежде всего, это четвёртая линейка – нота фа малой октавы, можно в её окружении легко назвать расположения и нескольких других нот той же октавы.

2)    Второй ориентир, который я предлагаю, – место на нотоносце трёх нот «до» – большой, малой и первой октавы. Нота до большой октавы пишется на двух добавочных линейках снизу, до малой октавы – между 2-й и 3-й линейками (на самом нотном стане, то есть как бы «внутри»), ну а до первой октавы занимает первую добавочную линейку сверху.

Вы можете придумать для себя какие-то свои ориентиры. Ну, например, выделять отдельно ноты, которые пишутся на линейках и те, которые занимают промежутки.

Ещё один способ быстро освоить ноты в басовом ключе – выполнить упражнения тренинга «Как легко и быстро выучить ноты». Там предлагается ряд практических заданий (письменно, устно и игра на фортепиано), которые помогают не только разобраться в нотах, но и развивают музыкальный слух.

Если вы находите данную статью полезной, порекомендуйте её своим друзьям с помощью кнопок социальных сетей внизу страницы. Также вы можете получать новые полезные материалы прямо на свою почту – заполните форму и подпишитесь на обновления (важно – сразу же проверьте свой e-mail и подтвердите подписку).

Вверх

Гимнастика при грыже поясничного отдела

Время чтения: 2 мин., 3 сек.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — распространенное и доставляющее массу неудобств заболевание. Тянущие боли в спине и пояснице, сильные болевые ощущения во время бега, при длительном стоянии или сидении, онемение кожи на ногах, неприятные болевые прострелы в бедро, колено или ягодицу – постоянные спутники этой патологии. Боль, вызванная грыжей, вызывает ограничение двигательных функций. Больным, в зависимости от выбранного метода лечения, назначают массажи, традиционные лекарственные средства, оперативное хирургическое вмешательство, но при любом выбранном методе обязательно показана лечебная гимнастика.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника необходима из-за ослабления мышц — основной причины появления грыжи и последующего ее увеличения в размерах. Гимнастические упражнения для поясницы при грыже позволяют укрепить околопозвоночный мышечный корсет, что способствует улучшению самочувствия, предотвращает рост грыжи и снимает постоянные болевые ощущения.

Гимнастикой при поясничной межпозвонковой грыже можно заниматься самостоятельно, существуют различные комплексы упражнений, адаптированные для занятий дома. Но выбор комплекса упражнений и обучение им обязательно должны осуществляться специалистом. Даже при выполнении самых простых упражнений есть риск усугубления заболевания и возникновения защемления из-за резких или несоответствующих физическому состоянию организма упражнений.

Программа упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от его физических особенностей, характера болей и размера грыжи. Лечение гимнастикой обязательно проводится таким образом, чтобы максимально эффективно оказывать воздействие на определенный участок мышечного корсета, укреплять позвоночник и восстанавливать его функциональные возможности. Физические упражнения не должны вызывать болей и ощущения дискомфорта, в противном случае возникает риск причинения вреда уже травмированному позвоночнику.

Специалисты по лечебной физкультуре санатория «Горный» подберут оптимальную методику для каждого конкретного случая и составят комплекс упражнений для последующего самостоятельного применения. По мере привыкания к одному и тому же упражнению, необходимо вводить усложнение или менять его на другое. Именно по этой причине гимнастические упражнения для поясницы при грыже под наблюдением специалистов приносят гораздо большую пользу и положительный эффект, также минимизируется риск появления осложнений или травм.

Помимо занятий лечебной физкультурой, санаторий «Горный» Горячий ключ предлагает своим клиентам эффективные тепловые и физиопроцедуры. Кинезотерапия на аппарате Экзарта, лечебные ванны, грязелечение, подводный душ-массаж и другие процедуры при комплексном лечении оказывают очень высокий оздоровительный эффект.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

10 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома — Katerina Key — Хайп

Карантин — не повод откладывать занятия спортом, тем более лето всё равно скоро наступит. Вот 10 упражнений для полноценной домашней тренировки — пусть ваша самоизоляция проходит с пользой для фигуры.

© imsure.life

Эти упражнения не требуют специального инвентаря — можете работать с собственным весом. Однако постарайтесь заниматься в спортивной одежде и кроссовках — это добавит комфорта и убережёт от травм.

В самом начале уделите 5-10 минут разминке. В идеале пусть в ней будут элементы суставной гимнастики и упражнения на разогрев (например, прыжки или бег на месте) — это поможет не омрачать вынужденное сидение дома травмами. А на каждое из упражнений лучше отвести 3-4 подхода, чтобы эффект был нагляднее.

1. Приседания

Хотите поддерживать ягодицы в форме — приседайте. Недаром именно присед называют королём упражнений.

Классические приседания © ammansport.com

Из положения стоя (ноги на ширине плеч) опускайте таз, отводя его назад. Пятки остаются на полу, колени смотрят в стороны, а носки немного развёрнуты.

Старайтесь присесть как можно глубже, но при этом держите спину прямо и не ставьте рекордов по глубине приседа. Один подход — 12–15 раз.

Важно! Приседания обязательно выполнять в тренировочных кроссовках с хорошей амортизацией — так нагрузка правильно распределяется по стопе.

Adidas by Stella McCartney Pureboost

Например, у adidas by Stella McCartney Pureboost — отличная система амортизации, и они быстро надеваются за счёт фирменной системы шнуровки.

2. Зашагивания

Зашагивания — казалось бы, простое упражнение, но оно очень эффективно для проработки мышц ягодиц и бедра. Его можно выполнять с любым инвентарём — замените тумбу из спортзала на невысокий стул, табурет или даже диван.

Из положения стоя поднимаете ногу на препятствие, подтягиваете вторую и спускаетесь в обратном порядке. Делайте так по 15 раз на каждую ногу.

Обратите внимание: колено рабочей ноги должно быть согнуто под прямым углом, чтобы не травмировать сустав.

Зашагивания © Pinterest

Усложнить задачу можно, взяв в руки гантели или любой другой утяжелитель. И помните про кроссовки для тренировок — в этом упражнении без них запросто травмируете голеностоп. Подойдёт даже классика в ретро-дизайне Nite Jogger — внутри у них — внутри у них амортизирующая подошва Boost.

3. Выпады

Чтобы наверняка «добить» ягодицы и мышцы бедра, а также хорошенько задействовать квадрицепсы, добавим выпады. Самые простые выполняются с собственным весом, а для усложнения подойдут гантели или бутылки с водой.

Из положения стоя делайте выпад вперёд поочерёдно каждой ногой, перенося на неё вес тела, и возвращайтесь назад. Корпус можно наклонить немного вперёд, но спину держите ровно. Сделайте по 10–12 повторений на каждую ногу.

Выпады © Fitnesstale

Чтобы хватило сил на большее количество повторений, попробуйте компрессионную одежду для спорта.

Леггинсы adidas Must Haves

Например, леггинсы adidas Must Haves поддерживают поддерживают мышцы и помогают выполнять упражнения на ноги.

4. Отжимания

Универсальное упражнение для тренировки грудных мышц и трицепсов — отжимание.

Отжимания © Pinterest

Займите положение в упоре лежа. Локти направлены под углом 45 градусов к телу, живот и ягодицы втянуты, спина прямая. Опускайтесь вниз, насколько получится. Если наскучит, поменяйте постановку рук: с широкой больше внимания уделяется грудным мышцам, с узкой— трицепсам.

Для одного подхода достаточно 10 отжиманий. Если в первое время будет тяжело — не сдавайтесь, отжимайтесь, поставив колени на пол.

Отжимания с колен © Vistanews

Кроссовки при выполнении отжиманий тоже важны — с ними ноги не будут скользить и нагрузка распределится равномерно.

5. Обратные отжимания

Обратные отжимания идеально работают в паре с обычными.

Обратные отжимания от стула © en.freegames66.com

Повернитесь к спиной к любой неподвижной опоре, обопритесь руками (пальцы повёрнуты к себе) и отжимайтесь. Ноги при этом прямые или стоят на полу под углом 90 градусов. Не садитесь до конца — просто опустите корпус, пока плечи не будут параллельны полу.

Майка для фитнеса

Помните про удобную одежду: например, майка для фитнеса облегает тело облегает тело, впитывает влагу и даёт коже дышать.

6. Скручивания

Классика жанра, без которой не обходится ни одна тренировка — работа над прямой мышцей живота. Лягте на пол и поставьте на пол ноги, руки сложите на затылке и плавно поднимайте и опускайте корпус, без рывков. Сделайте минимум 20 раз.

Прямые скручивания © Pinterest

7. Обратные скручивания

Нижняя часть прямой мышцы живота сама себя не проработает. Лягте на пол (а лучше на коврик), ноги согните в коленях под прямым углом. Поднимайте вверх ноги, отрывая таз, но при этом оставляя лопатки на полу. 10-15 повторений — и отдыхайте.

Обратные скручивания © Pinterest

8. Планка

Любимая многими планка — отличный способ проработать пресс в статике. Займите положение в упоре лёжа: руки под плечами, тело представляет одну линию, ягодицы и живот втянуты. Держите планку первые два дня 3-4 подхода по 20 секунд, затем два дня — 30 секунд, и так, наращивая время, можно дойти до 2-х минут. Не забывайте дышать!

Планка © balanceandbreatheyoga.com

При выполнении таких упражнений важно позаботиться о поддержке груди.

Бра adidas Stronger For It

Бра adidas Stronger For It гарантирует надёжную поддержку и отводит влагу, в лучшие времена он прекрасно подойдёт и для бега.

9. Боковая планка

Дополнить обычную планку можно боковой — она чудо как хороша для проработки косых мышц живота.

Боковая планка © kuaibao.qq.com

Лягте на пол, локоть поставьте на пол — предплечье полностью лежит на полу. Теперь оторвите бёдра от пола, но корпус держите прямым. Удерживайте баланс как можно дольше. Вы молодец! Переворачивайтесь на другой бок и повторяйте!

10. Лодочка

После упражнений на пресс уделим внимание мышцам-разгибателям спины. Лягте на коврик на живот, руки вытянуты перед собой вперёд, ноги прямые. Одновременно поднимите и потом опустите руки и ноги, но делайте это плавно.

Лодочка © Pinterest

Повторите это упражнение 10–12 раз и выдыхайте — тренировка окончена!

---

Вместе с Adidas предлагаем выяснить, насколько ты хорошо разбираешься в кроссовках. Пройди тест и узнай, какая пара кроссовок подходит именно тебе!

Упражнения — залог здоровья сердца

Сердце — один из важнейших органов вашего тела. Эта мощная компактная мышца может уместиться на ладони, но контролирует многие жизненно важные функции вашего тела, поэтому хорошее здоровье сердца необходимо для долгой независимой жизни.

Здоровый образ жизни — первая защита от болезней сердца. Регулярные обследования сердца — важный шаг в защите вашего сердца, и Центр сердца и сосудов Рейда может вам в этом помочь, но вам также придется многое делать самостоятельно.Простые изменения в образе жизни, такие как отказ от курения и здоровое сердце, — отличное начало, но один из важнейших ключей к здоровому сердцу — это поддержание активного образа жизни.

Как упражнения приносят пользу сердцу

В любом возрасте важно проявлять инициативу по отношению к своему сердцу. Приверженность регулярным упражнениям, особенно по мере взросления, может принести положительные результаты, которые сохранятся и в старшем возрасте. Национальный институт здоровья сообщает, что регулярная физическая активность может помочь вам увеличить силу и выносливость, снизить уровень триглицеридов и повысить артериальное давление. Уровень ЛПВП (хороший) снижает воспаление, бороться с диабетом и поддерживать здоровый вес.Регулярные упражнения также могут снизить риск сердечных заболеваний, и некоторые исследования показали, что упражнения могут быть такими же эффективными, как и многие лекарства, используемые при сердечных заболеваниях, согласно Mercola Peak Fitness.

Упражнения для здоровья сердца

Физически активные взрослые более здоровы и с меньшей вероятностью заболеют многими хроническими заболеваниями, чем неактивные. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют улучшить здоровье сердца, выполняя как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.Отличный способ достичь этой цели — выполнять 30 минут физической активности пять дней в неделю.

Упражнение — это любое действие, которое заставляет ваше тело двигаться и сжигать калории. Любые упражнения, такие как аэробные силовые тренировки и растяжка, улучшат ваше здоровье. По данным Американской кардиологической ассоциации, аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и приносят наибольшую пользу сердцу. К ним относятся ходьба, бег, танцы, велоспорт и аквааэробика.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать тренировку, особенно если вы в настоящее время страдаете сердечными заболеваниями, старше 45 лет или у вас высокий риск из-за курения, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета или ожирения.

Способы получить больше упражнений

Есть так много способов заставить ваше сердце биться быстрее и бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом — это первый шаг к достижению этой цели. Вот несколько способов двигаться и развлекаться.

• Получите мотивацию. Найдите партнера для тренировки, который будет мотивировать и вдохновлять вас продолжать заниматься фитнесом. Если вы не можете найти друга для тренировок, существует множество онлайн-сообществ и групп поддержки, ориентированных на здоровье и фитнес.
• Выгуливайте малышей. Неважно, являетесь ли вы родителем или бабушкой или дедушкой и есть ли у вашего ребенка две ноги или четыре, выводить их на улицу для упражнений — это хорошо не только для вас, но и для них.
• Присоединяйтесь к классу. Вы можете найти полезные для сердца возможности поправиться и найти друзей прямо в вашем собственном сообществе. Запишитесь на занятия по фитнесу в местном общественном центре спортзала YMCA или в студии танцев или йоги.
• Проявите творческий подход. Найдите способы включить упражнения в свою повседневную деятельность, например, подниматься по лестнице вместо прогулки на лифте или ехать на работу на велосипеде и ходить во время обеденного перерыва.

Внесение незначительных изменений в уровень физической активности может сохранить вашу независимость и здоровье, а также позволит вам достичь своих целей в области хорошего самочувствия и здоровья сердца.

Физические упражнения — залог хорошего здоровья.

Физические упражнения — залог хорошего здоровья

Человеческое тело предназначено для движения, оно на самом деле жаждет упражнений. Бездействие — это такой же риск для вашего тела, как и курение сигарет. Ваши суставы станут жесткими и станут более уязвимыми для травм. Регулярные упражнения — необходимый компонент для поддержания физической формы. Упражнение — залог хорошего здоровья. Ежедневные упражнения — хороший способ снизить риск сердечных заболеваний, рака и высокого кровяного давления. Известно, что в то же время повышая вашу сексуальную привлекательность, он также замедляет процесс старения. Ваше тело использует энергию, чтобы поддерживать свою работу, поэтому, продолжая, вы повышаете свою выносливость.

Аэробные упражнения улучшают вашу выносливость, уменьшая количество энергии, которое ваше тело использует для того же объема работы. Любые повторяющиеся ритмические движения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, считаются аэробными упражнениями.Продолжая управлять своим телом, вы понимаете, что ваше дыхание быстрее восстанавливается после напряженной деятельности. Поднятие тяжестей и использование различных видов оборудования с отягощениями укрепляют мышцы, кости и связки. Это не только улучшает вашу силу и выносливость, но и улучшает вашу осанку и придает вам сильный, подтянутый и мускулистый вид. Эти виды упражнений могут значительно улучшить ваше здоровье и держать вас в форме. Упражнения на растяжку также являются хорошей практикой для улучшения осанки. Они улучшают вашу гибкость, баланс и координацию и сохраняют гибкость тела.

Упражнения также являются ключом к потере веса , потому что, когда вы двигаетесь, вы сжигаете калории. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете. Когда вы начинаете заниматься спортом, вы начинаете понимать, как это улучшает качество вашей жизни. Он снижает стресс, улучшает настроение и даже улучшает режим сна. Польза упражнений в вашем распоряжении, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Вам не нужно откладывать много времени, чтобы получить преимущества потери веса .Вы можете тренироваться, просто увеличивая свое движение с помощью простых задач, таких как выполнение домашних дел и работа во дворе. Физическая активность стимулирует химические вещества мозга, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее. А также повысьте свою самооценку и уверенность в себе. Физическая активность также доставляет в ткани питательные вещества, которые помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Когда ваши легкие начнут работать более эффективно, у вас будет больше энергии для занятий в течение дня.

Существует множество доказательств того, что физические упражнения являются ключом к хорошему здоровью для всех нас.Он поддерживает циркуляцию и кровоток крови и увеличивает размер вен в артериях, чтобы предотвратить их засорение жиром. Это помогает снизить риск высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Он также снижает многие сердечно-сосудистые риски, такие как гипертония, диабет, гипохолестеринемия и ожирение. Физические упражнения также повышают самостоятельность пожилых людей и продлевают жизнь. Это также возможность для пожилых людей замедлить процесс старения сердечно-сосудистой системы. Ожирение — это начало серьезных проблем со здоровьем, но с помощью упражнений и здорового питания вы можете это предотвратить.Даже 30-минутная тренировка 3 раза в неделю может значительно улучшить ваше здоровье.

Упражнения низкой интенсивности могут быть полезны для минерализации костей, гибкости суставов и контроля веса. Йога и другие формы физической дисциплины также могут помочь в этом. Легкие упражнения так же полезны для психического здоровья, как и для психического здоровья. Регулярные упражнения, такие как плавание и бег, могут увеличить частоту сердечных сокращений и уменьшить жесткость суставов. Такие упражнения, как ходьба и садоводство, могут снизить риск кишечного кровотечения по мере взросления вашего тела.

Физические упражнения — ключ к поддержанию формы и хорошего здоровья . Есть много способов, которыми вы можете заниматься: от усложнения работы по дому до нескольких прогулок вокруг квартала. Обычно упражнения лучше всего делать по утрам. Итак, когда вы будете готовы, начните свой день с физической и психологической поддержки.

Физические упражнения — ключ к долгой жизни, говорят эксперты.

Фото (c) nd3000 — Getty Images Многим потребителям может быть сложно получить мотивацию к занятиям спортом, но результаты двух новых исследований могут побудить больше людей встать и двигаться.

По мнению исследователей из этих исследований, упражнения — ключ к долгой жизни. В первом исследовании исследователи выступают за включение большего количества движений в повседневную жизнь — подъем по лестнице, больше ходьбы и т. Д. — в то время как второе исследование побуждает потребителей наращивать мышечную силу, а не силу, чтобы жить. дольше.

«Фитнес необходим для повседневной деятельности, — сказала д-р Элин Экблом-Бак. «Плохая физическая форма так же вредна, как курение, ожирение и диабет, даже для здоровых взрослых людей, но, в отличие от этих других факторов риска, она не измеряется рутинно.”

Сохраняйте активность

Самый важный вывод из обоих этих исследований заключается в том, что проводить часы в тренажерном зале каждый день не обязательно для достижения наилучших результатов в отношении здоровья. Вместо этого более активный образ жизни и работа над такими вещами, как подъем по лестнице и ходьба, когда это возможно, действительно могут иметь значение, особенно в том, что касается продолжительности жизни.

В первом исследовании исследователи оценили, как больше движений во время обычных повседневных дел, в отличие от походов в спортзал, может улучшить общую физическую форму и продлить жизнь потребителей на годы.В исследовании участвовало более 316 000 взрослых в возрасте от 18 до 74 лет, и исследователи обнаружили, что улучшение кардиореспираторной подготовки снизило риск смерти участников или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи измерили общую физическую подготовку участников и попросили каждого пройти тест субмаксимального цикла, чтобы определить, сколько кислорода получают мышцы во время упражнений. Результаты оказались одинаковыми для всех возрастных групп и между мужчинами и женщинами, независимо от того, как они показали себя во время фитнес-теста, доказывая, что ежедневное выполнение простых действий не менее важно для здоровья потребителей.

«Люди думают, что им нужно начать ходить в спортзал и усердно тренироваться, чтобы стать лучше», — сказал д-р Экблом-Бак. «Но это не должно быть так сложно. Для большинства людей просто быть более активными в повседневной жизни — подниматься по лестнице, выходить из метро на ранней остановке, ездить на велосипеде на работу — достаточно, чтобы принести пользу здоровью, поскольку уровни для начала настолько низкие. Чем больше ты будешь делать, тем лучше ».

В исследовании, которое дало очень похожие результаты, исследователи обнаружили, что сила мышц, а не сила мышц, может продлить жизнь потребителей на несколько лет.

Используя упражнение в вертикальном положении на почти 4000 участников исследования в возрасте от 41 до 85 лет, исследователи смогли заставить участников имитировать движения, которые они делают регулярно, например, поднимают маленьких детей или поднимают пакеты с продуктами.

Исследование показало, что поддержание мышечной силы, которую потребители могут добиться, увеличивая скорость во время занятий поднятием тяжестей или при подъеме по лестнице, дает участникам лучший шанс на более долгую жизнь.

Исследователи объяснили, что многие режимы упражнений — и аналогичные исследования — часто фокусируются на способности поднимать или перемещать тяжелые предметы, но ни одно на самом деле не фокусируется на силе мышц — способности быстрее выполнять физические нагрузки.

«Встать со стула в пожилом возрасте и ударить по мячу больше зависит от силы мышц, чем от силы мышц, но большинство упражнений с весовой нагрузкой сосредоточено на последней», — сказал исследователь Клаудио Хиль Араужо. «Теперь мы показываем, что мощность тесно связана со смертностью от всех причин. Но хорошая новость заключается в том, что вам нужно всего лишь быть выше среднего, чтобы ваш пол имел наилучшее выживание, без какого-либо преимущества в том, чтобы стать еще более влиятельным ».

Исследователи предоставили потребителям советы, которые они могут применить на практике, чтобы не только начать наращивать свою мышечную силу, но и как добиться прогресса, когда они почувствуют себя комфортно при выполнении упражнений, которые можно найти, нажав здесь.

Максимально используйте свое время

Многие потребители считают, что у них нет времени или энергии, чтобы посвятить себя тренажерному залу, и во многих новых исследованиях изучается, как они могут ощутить пользу для здоровья от тренировок по ограниченному графику.

Одно исследование показало, что короткие периоды подъема по лестнице могут улучшить здоровье, а включение высокоинтенсивных интервальных тренировок в распорядок дня может принести серьезную пользу для здоровья. Исследователи также обнаружили, что упражнения необходимы для нашей физической формы, но они также могут улучшить навыки мышления.

Физические упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности.Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужны более убедительные аргументы, чтобы начать движение? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день.Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог упражнения

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или комбинации умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 2 июля 2013 г.
5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
6. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
8. Moore SC, et al. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.

Узнать больше Подробно

.

Фитнес в ключах … Места для упражнений

В этом выпуске «Фитнес в ключах» мы поговорим обо всех местах в Исламораде и его окрестностях, где можно заниматься спортом. Поддержание формы еще никогда не было таким доступным. В наши дни тренировка — это не просто стук по тротуару или поднятие тяжестей в тренажерном зале. Во Флорида-Кис есть десятки способов и мест для занятий спортом. Являетесь ли вы спортивной крысой, энтузиастом на открытом воздухе, наркоманом групповых упражнений, любителем солнечного света или предпочитаете оставаться в помещении с кондиционером, у Исламорады есть что предложить для всех.Независимо от ваших предпочтений, поиск способа улучшить кровоток, учащенное сердцебиение и выброс эндорфинов не менее 3 раз в неделю является ключом к долгой и здоровой жизни.

Если традиционные методы фитнеса вам не по душе, найдите упражнение, которое задействует ваше тело и разум, чтобы вы сосредоточились не только на тренировке. Новые движения тренируют не только мышечные волокна, но и способность мозга и нервной системы выполнять это движение.Попробуйте групповые упражнения или найдите партнера. Энергия группы или партнера может помочь мотивировать вас работать немного сильнее.

Целеустремленность и распорядок дня — ключи к хорошей фитнес-программе. Здоровое и сбалансированное питание также играет огромную роль. Питание будет в центре внимания следующей статьи, так что следите за обновлениями. Не забывай о безопасности. Если вы новичок в упражнениях, начните медленно и обратитесь за профессиональным советом к тренерам и тренерам вашего учреждения. Самое главное, получайте удовольствие!

Вот список мест, где можно потренироваться, от Ки-Ларго до Грасси-Ки.

Тренажерные залы / фитнес-центры

Mac Gym — MM 106 — Свободные веса, тренажеры, групповые занятия, боксерский ринг www.mackgym.com

Фитнес-центр Froggy’s — MM 92 — Свободные веса, тренажеры, групповые занятия, персональные тренировки www.froggysfitness.com

Mariners Wellness Center — MM 91 — Свободные веса, тренажеры, групповые занятия, персональные тренировки www.baptisthealth.net/en/facilities/mariners-hospital/wellness-center/pages/wellness-center.aspx

Фитнес-центр Исламорада — MM 86 — Тренажеры, свободные веса, групповые занятия, персональные тренировки www.islamoradafitness.com

CrossFit

Crossfit Key Largo — MM 101 — Crossfit, Unloaded, Crossfit Kids, Yoga, Tae kwon Do, Tai Chi www.cfkeylargo.com

I am Crossfit Upper Keys — MM 92 — Crossfit, Boot Camp, Crossfit Kids, Racquetball www.iamcrossfit.com/locations/i-am-crossfit-upper-keys/

Йога / пилатес

Key Largo Yoga North — MM 99 — Виньяса, Хатха, Нежный, Поток, Инь www.keylargoyoga.com

Key Largo Yoga South — MM 91 — Виньяса, Хатха, Нежный, Поток, Воздушная йога www.keylargoyoga.com

Весло 88 — MM 88 — Пляжная йога и пилатес, SUP-йога и SUP-фитнес –www.paddlethefloridakeys.com/

Пилатес в раю — MM 103 и MM 88 — Pilates www.pilatesinparadise.net/

Парки

Founders Park — MM 87 — Олимпийский бассейн, класс мастеров, уроки плавания, фитнес-парк, бег / ходьба, беговая дорожка, теннис, баскетбол, спортивные площадки, пляж www.islamorada.fl.us/founders_park .asp

Key Largo Park — MM 100 — Спортивные площадки, теннис, волейбол, беговая / прогулочная дорожка, скейт-парк, водный центр Jacobs www.monroecounty-fl.gov/facilities/facility/details/Key-Largo-Community-Park-249

Гарри Харрис Парк — MM 93 — Спортивные площадки, баскетбол, плавательный пляж www.monroecounty-fl.gov/facilities/Facility/Details/250

Государственный парк Лонг-Ки — MM 67 — Пешие прогулки, бег трусцой, плавание, каяк, доска для серфинга www.floridastateparks.org/park/Long-Key

Бассейны

Founders Park — MM 87 — Олимпийский бассейн, класс мастеров, уроки плавания www.islamorada.fl.us/founders_park.asp

Jacobs Aquatic Center — Плавательный бассейн MM 100-25 м, плавание по переулку, мастер-классы, детский бассейн, уроки плавания www.jacobsaquaticcenter.org/

Трассы

Florida Keys Overseas Highway Heritage Trail — расположена вдоль Overseas Highway, эта тропа простирается от маркера 106 Ки-Ларго Майл до маркера 63 Лейтон-Майл и далее на юг в Ки-Уэст. Отлично подходит для езды на велосипеде, ходьбы и бега трусцой.Некоторые участки очень живописны и предлагают места для отдыха. https://www.floridastateparks.org/trail/Florida-Keys

Природная тропа Пеннекамп — расположена в парке штата Коралловый риф Джона Пеннекампа, указатель мили 102,5. В парке есть три природные тропы в уникально разных условиях. Мангровая тропа — это петельная тропа на променаде, которая позволяет посетителям мирно любоваться мангровыми зарослями и устьями, в которых они процветают. Другая петельная тропа, тропа дикого тамаринда, проходит через красивый тропический гамак из твердых пород дерева, позволяя посетителям увидеть многие из окрестностей местные лиственные породы.Тропа Рощи также петляет через гамак из твердой древесины, но заканчивается у Рощи. https://www.floridastateparks.org/activities/pennekamp-hiking-nature-trail

Государственный парк Лонг-Ки — пешеходная тропа протяженностью 1,2 мили. https://www.floridastateparks.org/park/Long-Key

Anne’s Beach — расположен на Mile Marker 73.5, где есть красивые живописные места для прогулок, бега трусцой и дощатый настил.

** Дайте нам знать о других способах заставить ваше сердце биться чаще.Отправляйте рекомендации на [email protected], и мы можем добавить их в наш список.

Статья написана Seychelle-Ocean Child, Professional Standup Paddleboarder, SUP Yogi, Adventurer

Я родился и вырос на Флорида-Кис и всегда был глубоко привязан к воде. Я участник международных соревнований по SUP-гонке и нынешний обладатель мирового рекорда по SUP на длинные дистанции. Я начал преподавать йогу на доске с веслом в 2013 году.Обладая обширными знаниями в спорте SUP и 13-летним изучением йоги, я разработал уникальную программу обучения безопасным и ВЕСЕЛЫМ занятиям йогой на воде. Я также провожу занятия по SUP-фитнесу и частные уроки SUP для начинающих и опытных гребцов, а также провожу тренинги для учителей SUP-йоги. Мои занятия на доске и вне ее представляют собой смесь различных стилей, которые я практиковал, и путешествие по развитию силы, энергии, баланса и блаженства в наших телах.

Я увлечен жизнью, фитнесом, питанием, любовью и счастьем.Я верю, что все возможно. Моя мантра — «Дыши и улыбайся»

Я мечтаю разделить с вами это приключение.

Благословения и благодарности,

Сейшельские острова

http://www.seychellesup.com/

Почему упражнения — ключ к повышению иммунитета

По мере того, как мир находится в изоляции из-за пандемии Covid-19, стоит помнить, что регулярные тренировки в сочетании со здоровым образом жизни остаются одним из наших лучших средств защиты от большинства болезней.

Замечательные качества упражнений — и физической активности в целом — были известны с некоторого времени до такой степени, что медицинские эксперты призывали назначать их врачами так же, как они отпускают обычные лекарства и другие методы лечения.

И хотя никто не говорит, что упражнения сами по себе могут заменить лекарства, отпускаемые по рецепту, в реальной медицинской ситуации, как способ поддержать вашу иммунную систему для лучшей борьбы с болезнями, в первую очередь, им мало равных.

Помимо того, что вы становитесь более здоровыми и сильнее, вот три способа, которыми упражнения принесут пользу вашему общему здоровью и благополучию:

ПОДДЕРЖКА ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Это просто — физическая форма увеличивает и вашу иммунологическую пригодность. По сути, упражнения увеличивают кровоток и мобилизуют лейкоциты — одно из основных средств защиты от вредных микробов. Рекомендуется как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, но все лучше, чем ничего.Одно исследование показало, что всего 30 минут быстрой ходьбы увеличивают циркуляцию естественных клеток-киллеров и других воинов иммунной системы в крови.

СНИЖИТЕ РИСК ХРОНИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ

Американского колледж проекта Спорта Медицина «Упражнение Is Medicine» документальна мириада польза для здоровья упражнения, в том числе снижения частоты различных видов рака, снижает риск чрезмерного увеличения веса (со связанными с ними проблемами со здоровьем, в том числе сахарного диабета), поддерживая опорно-двигательный аппарат здоровье и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы (включая снижение риска гипертонии и инсульта).Все это способствовало общему снижению риска всех причин смертности у людей, которые занимаются спортом. Другой крупный анализ, проведенный в 2009 году, показал, что те же преимущества испытывают люди, уже страдающие хроническими заболеваниями.

УЛУЧШИТЕ СВОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Гормоны стресса подрывают иммунную функцию, но упражнения, в том числе йога, очень хорошо борются со стрессом. Многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность связана с улучшением психического здоровья, включая снижение риска или заболеваемости деменцией, снижение чувства тревоги и депрессии, улучшение когнитивных функций, улучшение качества жизни, улучшение сна.Опять же, новейшие исследования в области нейробиологии показывают, что даже умеренная физическая активность может иметь серьезные преимущества.

Нет, тренировка не может заменить реальную медицинскую помощь в неотложной медицинской помощи. Но сравнительное исследование 2013 года показало, что упражнения так же хороши, если не лучше, чем лекарственные вмешательства в борьбе с рядом хронических заболеваний.

Короче говоря, упражнения действительно полезны, так что продолжайте в том же духе.

Хотите потренироваться дома? Получите круглосуточный неограниченный доступ к онлайн-тренировкам с LES MILLS ™ On Demand.Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить 14 дней бесплатно.

Ключом к снижению веса с помощью упражнений может быть выбор правильного времени дня

Найти время для занятий спортом может быть настоящей проблемой, заставляя многих из нас стремиться к быстрой пробежке или занятиям в тренажерном зале всякий раз, когда есть свободное время. Но исследования показывают, что если вы действительно хотите максимально использовать свои упражнения, вы должны делать их каждый день в одно и то же время. Это расписание, за которое ваше тело будет благодарить вас.

Исследование 2019 года, проведенное учеными из Медицинской школы Брауна Альперта в США, показало, что действительно не имеет значения, бегаете ли вы на рассвете или велосипедист в сумерках; если вы хотите похудеть, главное — это последовательность.

Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает два с половиной часа умеренной физической активности в неделю — это минимум, который мы должны делать для сохранения здоровья.

И не просто минутку здесь или там, а хотя бы 10 минут умопомрачительных упражнений на каждом занятии.

Излишне говорить, что если вы в хорошей форме и в хорошем состоянии здоровья, вы, вероятно, соответствуете этому требованию. Но многие из тех, у кого есть проблемы со снижением веса, часто с трудом выполняют необходимые упражнения.

Используя результаты опроса о физической активности 375 человек, тренирующихся для похудания, исследователи исследования 2019 года выявили тесную взаимосвязь между умеренным и высоким уровнем упражнений в одно и то же время дня и количеством времени, затрачиваемого на упражнения. .

Примерно половину добровольцев составляли утренние люди, что, если рассматривать их в контексте предыдущего исследования, проведенного некоторыми из тех же ученых, может указывать на то, что физическая активность перед началом дня — это правильный путь.

Это предпочтение регулярности может все сводиться к тому, как мы думаем о нашем дневнике.

Действия, которые мы ожидаем выполнять в определенное время — например, забирать детей, ходить на работу или посещать общественные встречи — на самом деле не являются вещами, о которых мы серьезно думаем.

Это бездумное повторение называется автоматизмом в кругах психологов, и уже было показано, что оно важно, когда речь идет о соблюдении режима упражнений.

Активно обдумывая, как мы могли бы включить быструю прогулку или тренировку на беговой дорожке, мы с большей вероятностью сократим количество минут активности, повышающей пульс, вместо того, чтобы посвятить себя упражнению.

Секрет состоит в том, чтобы связать упражнение с какой-то ранее существовавшей мысленной «подсказкой» для встречи, которую вы не избежите, уменьшая усилия, необходимые, если вам нужно было спланировать действие, а затем мотивировать себя, чтобы довести его до конца.

Вы можете сесть на поезд в 7:30, провести короткую кардио-тренировку в тренажерном зале рядом с офисом, а затем оказаться за своим столом на этой ежедневной встрече в 9:00. Или, если вы сова, отправляйтесь на пробежку поздно, как только вернетесь домой.

Прогулка до вокзала может быть привычкой, но это не в счет.Случайные упражнения можно превратить в рутину, но только если они заставляют ваше сердце работать сильнее и требуют усилий.

«Неоднократные упражнения в присутствии постоянных сигналов, например, в одно и то же время дня или в одном месте, могут помочь установить взаимосвязь между упражнениями с помощью сигналов», — пишут исследователи.

Само по себе такое обследование может лишь продемонстрировать причину чего-то столь сложного, как привычка к упражнениям. Нельзя сбрасывать со счетов индивидуальные мотиваторы, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные утверждения.

«Также будет важно определить, есть ли определенное время дня, которое более выгодно для людей с начальным низким уровнем физической активности для развития привычки к физической активности», — заявила в 2019 году первый автор исследования Лия Шумахер.

Во всем мире чуть менее трети женщин и почти четверть всех мужчин не занимаются физической активностью, которая позволяет им оставаться здоровыми.

Причины, несомненно, сложны и разнообразны, и, кажется, также связаны с тем, сколько свободного времени у нас фактически есть в нашем распоряжении.

Это сложно, особенно для занятых людей, но важно уделять 150 минут в неделю. Выберите время и придерживайтесь его.

Это исследование было опубликовано в журнале Obesity .