Граждане России предпочитают жить одним днем / Экономика / Независимая газета
На вопрос о том, благоприятная ли в стране ситуация, для того чтобы строить планы на будущее, респонденты отвечают неоднозначно. Источник: ФОМ
В то время как российские чиновники любят представлять, как будет выглядеть Россия через 20, 30 или даже 50 лет, российские граждане, наоборот, далеки от подобных мечтаний. Жители РФ не любят планировать наперед, предпочитая жить одним днем. Их планы в лучшем случае расписаны на пару месяцев вперед, сообщают социологи из фонда «Общественное мнение» (ФОМ). Граждане не уверены не только в своем завтрашнем дне, но и в завтрашнем дне своего государства, отмечают эксперты.
Вообще ничего не планируют 24% опрошенных, следует из данных ФОМа. К планированию на короткие сроки прибегают 41% населения. В то время как долгосрочных планов на жизнь придерживаются лишь 16% граждан.
Отказ от долгосрочных взглядов на жизнь россияне обосновывают отсутствием в стране благоприятной для этого ситуации. Такого мнения придерживаются 62%, следует из данных ФОМа. Лишь 28% опрошенных полагают, что текущая обстановка благоволит долгосрочному планированию. Что примечательно, пессимизм среди граждан нарастает. Год назад неблагоприятной ситуацию в стране считали 58%, тогда как обратного мнения придерживалась треть жителей.
Причины в отказе от завтрашнего дня жители РФ объясняют неуверенностью в этом самом завтрашнем дне (20% опрошенных), низким уровнем жизни населения (12%), ростом цен и тарифов (10%), а также сокращением рабочих мест (6%).
Довольно сдержанны россияне и в своем видении жизни в России в следующие 20 лет. Треть полагает, что жизнь в РФ через два десятка лет будет точно такой же, как сегодня, при этом каждый пятый не исключает, что жизнь в РФ будет менее спокойной.
Четверть считает, что уровень социальной защищенности в стране спустя десятилетия будет ниже. При этом около трети опрошенных полагают, что он останется прежним. В улучшение социальных условий в следующие 20 лет верит пятая часть населения. Также разделяются голоса оптимистов и пессимистов относительно экономической ситуации в стране в ближайшие десятилетия. 22% ждут ухудшения ситуации в стране, 25% – улучшения, тогда как треть полагает, что экономический пейзаж в стране мало изменится за 20 лет.
Что примечательно, в отличие от более-менее сдержанных оценок относительно будущей социальной защищенности и финансовой политики россияне серьезно опасаются дальнейшей деградации образования в стране.
О том, что горизонт планирования россиян постепенно снижается, свидетельствовали и результаты осеннего опроса Левада-Центра. Согласно их выводам, количество россиян, планирующих будущее хотя бы на ближайшие годы, снижалось, тогда как число тех, кто не может предвидеть свою жизнь и на ближайшие месяцы, наоборот, увеличивалось. Что примечательно, более-менее отдаленное будущее своей страны граждане также не могли представить. Как показывали опросы, большинство (почти 40%) ясно представить свое государство могут менее чем на год вперед.
Об отсутствии планирования говорит и отношение россиян к собственному бюджету. К примеру, опрос негосударственного пенсионного фонда (НПФ) Сбербанка показал, что лишь три четверти россиян так или иначе планируют доходы и расходы. Большинство живут одним днем. Так, согласно выводам исследования, 43% опрошенных составляют свой бюджет лишь на ближайшие три месяца.
Корней у проблемы несколько, считает аналитик «Финам» Алексей Коренев. «Мешает и общая бедность населения, что существенно ограничивает круг возможного, желаемого. А раз ты ничего не можешь себе позволить, какой смысл это планировать?» – резюмирует он.
Мы не созданы жить одним днем
У нашего вида неверное название. Мы называем себя Homo sapiens, «мудрый человек», но это скорее хвастовство, чем описание. Что делает нас мудрыми? Что отличает нас от других животных? Были предложены различные ответы: язык, орудия труда, сотрудничество, культура, плохой вкус для хищников, но ничего из этого не уникально для людей.
То, что значительнее всего отличает наш вид от других, — это способность, которую ученые только начинают понимать: мы думаем о будущем. Только этот навык предвидения создал цивилизацию и поддерживает жизнь общества. Обычно мысли о будущем поднимают настроение, но также являются основным источником депрессии и беспокойства, независимо от того, тревожимся ли мы о нашей собственной жизни или беспокоимся о судьбах страны. У других животных есть весенние ритуалы для обучения молодых особей, но мы только подвергаем своих детей пытке торжественных речей, которые величественно сообщают им, что сегодня первый день остальной части их жизни.
Более подходящим названием для нашего вида было бы Homo prospectus, потому что мы процветаем, рассматривая наши перспективы. Сила проспекции как симуляции будущего — вот что делает нас мудрыми. Взгляд в будущее, сознательно и бессознательно, является центральной функцией нашего большого мозга, как обнаружили психологи и нейробиологи — запоздало, кстати, потому что еще до недавнего времени большинство исследователей предполагали, что мы — узники прошлого и настоящего.
Бихевиористы думали, что обучение у животных – это укоренение привычки путем повторений. Психоаналитики полагали, что лечение пациентов — вопрос раскопок и противостояния прошлому. Даже когда возникла когнитивная психология, она сосредоточилась на прошлом и настоящем — на памяти и восприятии.
Но становилось все более очевидным, что разум, в основном, обращается к будущему, а не к прошлому. Поведение, память и восприятие не могут быть поняты без признания центральной роли проспекции. Мы учимся не за счет накапливания статических данных, а постоянным редактированием воспоминаний и представлением будущих возможностей. Наш мозг видит мир, не обрабатывая каждый пиксель в сцене, а фокусируется на непредвиденном.
Наши эмоции — в меньшей степени реакции на настоящее, и в большей — руководство к будущему поведению. Терапевты сейчас изучают новые способы лечения депрессии, когда они рассматривают депрессию не как результат прошлых травм и стрессов в настоящем, а как последствие искаженного представления того, что ожидает в будущем.
Проспекция позволяет нам становиться мудрыми не только на собственном опыте, но и путем обучения у других. Мы – самые социальные животные из всех, мы живем и работаем в очень больших группах незнакомых людей, потому что именно так мы вместе построили свое будущее. Человеческая культура: язык, разделение труда, знания, законы и технологии — возможны только потому, что мы можем предвидеть, что наши потомки будут делать в далеком будущем. Мы жертвуем сегодня, чтобы заработать награду завтра, будь то в этой жизни или в загробной, обещанной многими религиями.
Некоторыми из наших неосознаваемых способностей проспекции обладают и животные, но вряд ли кто-то из них способен заглядывать дальше, чем на несколько минут вперед. Белки прячут орехи инстинктивно, а не потому, что они знают, что приближается зима. Муравьи сотрудничают в строительстве жилищ, потому что они генетически запрограммированы на это, а не потому, что они договорились о проекте. Известно, что шимпанзе проявляют краткосрочную дальновидность, как, например, угрюмый самец в шведском зоопарке, который собирал камни заранее, чтобы позже бросать их в зазевавшихся людей, но все же шимпанзе не дотягивают до Homo prospectus.
Если вы шимпанзе, вы проводите большую часть дня в поисках следующей еды. Если вы человек, вы обычно можете полагаться на дальновидность менеджера вашего супермаркета, или вы можете сделать резервирование ресторана на субботний вечер благодаря удивительно сложному искусству совместной симуляции будущего. Вы и рестораторы представляете себе будущее: «суббота» существует только как коллективная фантазия, и мы способны предвидеть действия друг друга. Вы доверяете ресторатору приобретать продукты и готовить для вас ужин. Ресторатор верит, что вы появитесь, поужинаете и дадите ему деньги, которые, по сути, всего лишь разноцветные бумажки, но он их примет только потому, что ожидает, что его арендодатель возьмет их в обмен за аренду помещения, в котором разместился ресторан.
Центральная роль проспекции возникла в недавних исследованиях сознательных и бессознательных психических процессов, как, например, исследование в Чикаго, в котором пятистам взрослым людям в течение дня напоминали, чтобы они записывали свои мысли и настроения в текущий момент.
Если бы традиционная психологическая теория была правильной, эти люди тратили бы больше всего времени на размышления о прошлом. Но в действительности они думали о будущем — в три раза чаще, чем о прошлом, и даже те немногие мысли о прошлом событии обычно включали рассмотрение его будущих последствий.
В моменты составления планов они сообщали о более высоком уровне счастья и более низком уровне стресса, чем в другое время, по-видимому, потому, что планирование превращает хаотичную массу задач и проблем в организованную последовательность. Хотя они иногда боялись, что дела могут пойти не так, в среднем было вдвое больше мыслей о том, что случится именно так, как они планируют.
В то время как большинство людей склонны быть оптимистичными, те, кто страдает депрессией и беспокойством, имеют мрачный взгляд на будущее — и это, по-видимому, является главной причиной их проблем, а не травмы прошлого и взгляды на настоящее. В то время как травмы оказывают продолжительное влияние, большинство людей становятся после этого только сильнее.
Другие продолжают страдать, потому что они слишком сильно преувеличивают вероятность неудачи и отказа. Исследования показали, что люди с депрессией отличаются от нормы своей склонностью воображать меньше положительных сценариев, в тоже время преувеличивая будущие риски.
Они самоизолируются от социума и становятся парализованы преувеличенной неуверенностью в себе. Яркий и талантливый студент может говорить себе: «Если я провалю экзамен, то я подведу всех и покажу, что я на самом деле жалкий неудачник». Исследователи начали успешно тестировать терапию, призванную разрушать такие паттерны поведения, обучая людей представлять позитивные результаты (представлять себе, что экзамен сдан) и увидеть будущие риски без преувеличения (подумать о последствиях, даже если экзамен провален).
Большая часть симуляций будущего происходит на бессознательном уровне, когда мозг просеивает информацию для генерации предсказаний. Наши системы зрения и слуха были бы перегружены, если бы нам пришлось обрабатывать каждый пиксель в сцене или каждый звук вокруг нас.
Восприятие податливо, потому что мозг генерирует свою собственную сцену, поэтому мир остается стабильным, хотя наши глаза перемещают взгляды три раза в секунду. Это освобождает систему восприятия, чтобы уделять внимание тому, что не было предсказано, поэтому вы не слышите тикающие часы, до тех пор пока они не остановятся. Вот почему вы не смеетесь, когда щекочете себя: вы уже знаете, что будет дальше.
Бихевиористы объясняли обучение как укоренение привычек путем повторения и подкрепления, но их теория не могла объяснить, почему животных больше интересуют незнакомый ранее опыт, чем знакомый. Оказалось, что даже крысы бихевиористов, создания, весьма далекие от привычек, уделяли особое внимание неожиданным новинкам, потому что именно так они научились избегать наказания и выигрывать награды.
Долгосрочная память мозга часто сравнивалась с архивом, но это не основная ее цель. Вместо того, чтобы точно записывать прошлое, она постоянно ее переписывает. Воспоминания события в новом контексте может привести к введению новой информации в память.
Умелые разговоры со свидетелями события могут заставить этих людей реконструировать свою память так, что не останется следов того, что случилось на самом деле.
Такая податливость памяти может показаться дефектом, особенно присяжным заседателям, но она служит более важной цели. Это особенность, а не ошибка, потому что цель памяти заключается в том, чтобы улучшить нашу способность смотреть в настоящее и будущее. Чтобы использовать прошлое, мы усваиваем его, извлекая и рекомбинируя соответствующую информацию, чтобы она служила новым ситуациям.
Эта связь между памятью и проспекцией обнаружилась в исследовании, показывающем, что люди с повреждением медиальной височной доли мозга теряют воспоминания о прошлом опыте, а также способность строить насыщенные и детальные симуляции будущего. Аналогичным образом, исследования развития детей показывают, что они не могут представить себе будущие сцены, пока не приобретут способность вспоминать личные переживания, обычно где-то между 3 и 5 годами.
Возможно, самые замечательные данные получены из недавних исследований томографии мозга. Когда мы вспоминаем прошлое событие, гиппокамп должен объединить три разные части информации — что произошло, когда это произошло и где это произошло, которые хранятся в другой части мозга. Исследователи обнаружили, что та же схема активируется, когда люди воображают новую сцену. И здесь гиппокамп объединяет три вида записей (что, когда и где), но на этот раз он соединяет информацию, чтобы создать что-то новое.
Даже когда вы расслабляетесь, ваш мозг постоянно рекомбинирует информацию, чтобы представить будущее, процесс, который, к удивлению ученых, обнаруживался даже у людей, выполняющих конкретные задачи, такие как мысленная арифметика. Всякий раз, когда делался перерыв в задаче, происходил неожиданный переход работы мозга в сеть активности «по умолчанию». Эта сеть, то есть объединение многих регионов мозга, которая используется для представления будущего или редактирования прошлого.
Это открытие объясняет, что происходит, когда ваши мысли витают в облаках: мозг симулирует будущие возможности. Вот почему мы можем так быстро реагировать на неожиданные события. То, что может показаться примитивной интуицией, предчувствием, возможно благодаря бесчисленным предыдущим симуляциям.
Предположим, вы получили приглашение по электронной почте на вечеринку от коллеги по работе. На мгновение вы впали в ступор. Вы смутно вспоминаете, как отказались от предыдущего приглашения, из-за которого вы чувствуете себя обязанным принять это, но вы представляете себе, что там будет, в общем-то, невесело, потому что вам совсем не нравится, когда он напивается. Но потом вы вспоминаете, что никогда не приглашали его к себе, и вы с раздражением представляете, что это может его обидеть, что приведет к проблемам на работе.
Методологическое взвешивание всех этих факторов потребует много времени и энергии, но вы можете принять быстрое решение, используя тот же трюк, что и поисковая система Google, когда он отвечает на ваш запрос менее чем за секунду.
Google может мгновенно предоставить миллион ответов, потому что он не начинает поиск с нуля. Он постоянно предсказывает, что вы можете спросить.
Ваш мозг занимается тем же самым видом предсказаний, чтобы выдавать свои собственные мгновенные ответы, которые приходят в форме эмоций. Основная цель эмоций — задавать направление будущему поведению и моральным суждениям, согласно исследователям в новой области, называемой проспективной психологией. Эмоции позволяют нам сопереживать другим, предсказывая их реакцию. Как только вы представляете, что ваш коллега почувствует, если вы отклоните его приглашение, вы интуитивно знаете, что вам лучше ответить: «Конечно, спасибо».
Если Homo prospectus посмотрит слишком далеко в будущее, не станет ли ему от это плохо? Это было давнее предположение психологической «теории террора», которое утверждало, что люди избегают думать о будущем, потому что они боятся смерти. Теория была исследована в сотнях экспериментов, которых людям давали задания думать о своей собственной смерти.
Один повторяющийся результат заключался в том, что люди становились более убеждены в своих культурных ценностях, таких как, например, патриотизм.
Но люди, вне лаборатории, на самом деле, не думают о своей смерти или борются со своим страхом смерти. Помните то исследование в Чикаго? Менее 1 процента мыслей людей касалось смерти, и даже это обычно были мысли о смерти других людей.
Homo prospectus слишком прагматичен, чтобы непрестанно думать о смерти, по той же причине, по которой он не фиксируется на прошлом: он ничего не может с этим поделать. Он стал Homo sapiens, научившись видеть и формировать свое будущее, и он достаточно мудр, чтобы продолжать смотреть вперед, в будущее.
Иллюстрация: Tomáš Müller
По материалам сайта: http://mindware.ru/
Разве плохо это — жить одним днём?
Помню, как пару лет назад я увидел рекламу PEPSI. В ней молодые люди что-то праздновали, общались и в целом прекрасно проводили время на вечеринке на крыше.
В конце реклама подвела к слогану компании: «Живи здесь и сейчас». Все это было похоже на призыв к беспечной жизни – то есть, что нужно получать мгновенное удовольствие, не обращая внимания на будущие последствия.
Такие рекламные ролики долго влияли на меня так, что я думал, что жить лишь одним днём – это плохо. Я думал, что христиане должны ориентироваться на будущее сквозь смерть в вечность, не так ли? Более того, я пришел к выводу, что церковь усиливает этот образ мышления, наполняя проповеди поощрениями «следуй за своими мечтами» и что «твои лучшие дни еще впереди». Проще говоря, я никогда не слышал в церкви о таком взгляде на жизнь как «живи здесь и сейчас».
До недавних пор.
Видите ли, жить здесь и сейчас, и жить дико – не обязательно одно и то же. В светском обществе считается, что «если я живу сегодняшним днем, то я просто притворюсь, будто мне не придется иметь дело с последствиями моих решений».
Но это не так. В конце концов, если уделить больше внимания сегодняшнему дню, не начнут ли люди стараться принимать более правильные решения? Человек, ориентированный лишь на будущее, пренебрегает важностью небольших повседневных действий и, таким образом, не специально наносит ущерб своему будущему.
Он пилит ветку, на которой сидит!
Об этом К.С. Льюис говорит в своей книге «Просто христианство»:
«Более христианское отношение, которого можно достигнуть в любом возрасте, заключается в том, чтобы будущность отдать в Божьи руки. Бог непременно сохранит ее… не откладывайте свою добродетель или свое счастье на будущее. Счастливую работу лучше всего сделает человек, который воспринимает свои долгосрочные планы несколько легкомысленно и работает от случая к случаю «как для Господа». Нас призывают просить лишь о насущном хлебе. Настоящее – единственное время, когда любые обязательства могут быть выполнены или получена какая-либо благодать».
Жить сегодня — это все, что мы можем сделать. Мы не можем жить и действовать завтра, потому что мы существуем только сегодня. У нас нет контроля над завтрашним днем, и мы никогда этого не будем иметь. Обязанности могут быть совершены, и благодать может быть получена только сегодня, в этот момент.
Нам дан сегодняшний день.
Вот и все.
После того, как я усвоил эту реальность — я успокоился, но за этим последовало внутреннее осуждение. Я впервые почувствовал, что мне не нужно бесконечно стремиться, чтобы завтра произошло так, как я надеялся. Я часто замирал, как олень на фары, глубоко задумывался о своем будущем. Это вызывало стресс. Именно поэтому я испытывал осуждение. Наконец я понял, что причиной, по которой я так делал ударение на завтра, была моя гордость и контроль.
Мне нужно было контролировать свое будущее, потому что, конечно же, именно я знал, что будет лучше, а не Бог. Я не мог полностью отпустить свои надежды на завтра и отдать их в Его руки. Меня тревожило много вопросов: что, если Он не придёт? Или, что еще хуже, что, если Его планы — это не то, чего я хочу, что, если это не мои планы?
Но как напоминает нам Иеремия, Божьи планы благи! Планы о «надежде и будущем».
Я также понял, что будущее я сделал своим кумиром. Частые мечтания об этой прекрасной жизни пропитывали мои мысли.
Это уже скоро случится. Наверняка. Так я про себя думал. Мне просто нужно быстренько пробежать через этот промежуток времени, чтобы я мог получить свое будущее. Как только я окажусь там, в своей прекрасной жизни, я буду счастлив. Я не понял, что это был кумир. Я сделал то, о чем предупреждал Льюис: я отдал свою добродетель и счастье будущему.
Как часто я пренебрегал маленькими радостями и благословениями повседневной жизни, потому что слишком быстро пытался их получить. Я мало знал о той иронии, что, получая эти промежуточные благословения, будущее позаботится о себе само. Это не сработает, несмотря на более медленную, сиюминутную жизнь. Принимая сегодняшний день, получив и отдав все, что у вас есть, вы, несомненно, настроитесь на лучшее завтра.
Это не удивительно. Сам Иисус рассказал об этом простом принципе здорового образа жизни:
«Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам. Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы»
Так что просто ослабьте свою смертную хватку за жизнь и отдайте ее Богу.
О завтрашнем дне наверняка можно думать, надеяться и даже планировать. Наверняка о нем нужно молиться. Но, тем не менее, нам дано сегодня. Это все, что у нас есть. Нам дан этот момент, и наш долг — жить так, чтобы почитать Бога. А с остальным Он справится.
Ловите момент!
Оригинал: Майкл Д. Джиаммарино, Relevantmagazine.com
Перевод: Виктория Ширченко, для emmanuil.tv
Последнее пожертвование: 24.01. Спасибо!
Россияне плохо адаптировались к кризису — Российская газета
Последний кризис изменил россиян. Эксперты заметили у населения признаки «плохой» адаптации. Вместо активной смены сферы занятости, поиска дополнительных подработок или получения нового образования граждане «подъедают» накопления и ждут наступления лучших времен.
Сокращение расходов на товары и услуги стало основной формой адаптации населения к кризисным явлениям в экономике. Такой вывод сделали эксперты Института социального анализа и прогнозирования Российской академии народного хозяйства и государственной службы при президенте (РАНХиГС).
В новом докладе о социально-экономическом положении населения они отмечают, что в наибольшей степени стратегии экономии придерживаются люди с самыми низкими доходами. В режим жесткого затягивания поясов перешли больше 90 процентов граждан из этой категории. Впрочем, сокращение потребления демонстрируют также средние и относительно обеспеченные слои населения, констатируют авторы доклада.
Можно было ожидать, что люди начнут возвращаться к опыту 1990 годов: станут активно менять работу, получать новую специальность, открывать свой бизнес, но этого не произошло. К активным практикам обращается не более 15 процентов граждан, уточняют эксперты РАНХиГС.
Апатия, по их мнению, становится устойчивым свойством общества. В таких условиях население живет одним днем, а стратегические установки отодвигаются «до лучших времен». Остальной мир, между тем, не стоит на месте, и имеющееся отставание России по ряду ключевых социальных, экономических, технологических и прочих позиций, будет нарастать, предупреждают авторы доклада.
Потребление товаров и услуг сократили не только люди с низкими доходами, но и обеспеченные граждане
Почему именно последний кризис спровоцировал такую реакцию населения и что с этим делать?
В 1990 годах экономика чувствовала себя гораздо хуже. Кризис переносился острее и болезненнее, но с точки зрения того, что обычный человек мог сделать для выхода из сложной ситуации, возможностей было больше, объясняет директор Института социального анализа и прогнозирования РАНХиГС Татьяна Малева. Формировался частный предпринимательский сектор, там создавались новые рабочие места, и люди могли переходить из одной сферы в другую, напоминает она. Тогда же появился сектор неформальной занятости. «Несмотря на то, что это явление имеет негативную окраску для экономики, нужно понимать, что тогда оно спасло очень многих россиян от полного социально-экономического краха», — говорит Малева.
Кроме того, в 1990 годы, напоминает эксперт, активно развивался сектор некоммерческих организаций.
Планируйте, но не живите планами, или Как научиться жить «здесь и сейчас»
21 Февраля 2018
«Часто можно услышать фразу: «Чтобы быть счастливым, надо научиться жить «здесь и сейчас». А что это значит? Как практически это сделать?»
Елена.
Татьяна Каральчук:
– Французский философ Монтень писал: «Когда я танцую, я танцую.
Когда я ем, я ем». Казалось бы, так просто. Но очень часто мы не осознаем то место и время, в которых находимся, не можем прочувствовать обстоятельства, в которых оказываемся. В современном мире слишком много того, что подрывает нашу способность реально жить в сегодняшнем дне.
«Как научиться жить «здесь и сейчас» и перестать беспокоиться о прошлом и будущем?», «Как перестать витать в облаках и то и дело строить планы, которые никогда не осуществятся?», «Как меньше думать и больше действовать?» – такие вопросы часто задают клиенты на консультациях. И это не случайно. Ведь люди, которые живут прошлым, склонны к депрессии. Они не приспособлены к жизни в настоящем времени. Люди, которые живут будущим, – это тревожные люди. Сегодняшним днем могут жить психологически благополучные, счастливые, в общем-то, беззаботные люди, которые получают от жизни удовольствие.
«Вчера уже в прошлом. Завтра еще не наступило. Есть только сегодня. Сейчас». Удивительно простая теория, правда? И настолько же сложная практика… У многих на это уходят годы, а многим (что скрывать?) так и не удается научиться жить по такому принципу.
Приведу несколько научно обоснованных практик, которые помогают жить сегодняшним днем и радоваться жизни, как в детстве. Надеюсь, что они помогут и вам!
1. Планируйте, но не живите планами.
Планировать будни необходимо, планировать отпуск приятно. Но иногда мы слишком увлекаемся, начинаем думать о будущем больше, чем о сегодняшнем дне. Это создает иллюзию контроля над жизнью, но именно иллюзию. Потому что – увы! – жизнь очень часто нарушает наши планы. Умение быть гибким и действовать «не по плану» для достижения успеха часто важнее умения планировать.Посвятите планированию 10-20 минут в день, напишите себе расписание и на этом закройте тему – остальное время старайтесь жить в настоящем, а не в будущем. Если возникнет соблазн опять что-то «спланировать» – скажите себе, что сделаете это завтра – в отведенное время.
2. Осуществляйте мечты либо… откажитесь от них.
Если вы о чем-то мечтаете, немедленно начните делать хотя бы маленькие шажки к осуществлению мечты! Например, вы хотите стать писателем? Сегодня же отведите полчаса и пишите.
Нет получаса? Пишите пять минут за завтраком. Пять минут есть у всех. Если вы мечтаете, но ничего не делаете, то психологически загоняете себя в угол. Вам начинает казаться, что жизнь проходит мимо, а заветное желание все не сбывается. Так может возникнуть и депрессия.
3. Не выключайтесь из ситуации, а меняйте ее.
Уход в свои мысли, казалось бы, отличный способ сбежать из неприятной или скучной ситуации. Например, вы встретились с подругой и вам абсолютно неинтересно, что она вам рассказывает. Вы выключаетесь и думаете о «своем». На самом деле в такие моменты полезней не уходить в свои мысли, а попробовать изменить ситуацию. Попытайтесь перевести разговор в более интересное русло или… просто уйдите, займитесь тем, что для вас действительно важно.
4. Окружайте себя красотой.
О том, что красивые вещи благоприятно воздействуют на психику, писали еще древние. Например, древние греки считали, что если женщина во время беременности уделяет много времени созерцанию произведений искусства, то ребенок родится здоровым.
В этом есть и научная логика – глядя на что-то красивое, мы невольно отвлекаемся от своих проблем, а это снижает стресс. Старайтесь окружать себя красивыми вещами: картинами и предметами декора, утонченной посудой, гармонично подобранной мебелью, хорошо изданными книгами, живыми цветами. Сделайте свой дом как можно более уютным. Одевайтесь красиво. Носите украшения. Старайтесь привнести как можно больше эстетики в свою жизнь. Нет, это совсем не баловство! Это научно доказанный способ снизить стресс.
5. Учитесь.
Со школьных лет всем известно, что мы не можем одновременно получать знания и витать в облаках. Когда мы пытаемся чему-то научиться, мы волей-неволей забываем все свои проблемы и полностью сосредотачиваемся на предмете изучения.
6. Играйте.
На подсознательном уровне «серьезность» кажется нам чем-то положительным. «Серьезный человек!» – говорим мы о ком-то влиятельном и уважаемом. В то время как слово «дурачиться» происходит от слова «дурак» – сразу понятно, что это недостойное занятие для умных взрослых людей.
А зря! Известный популяризатор буддизма Алан Уотс не раз писал о том, что восточные мудрецы советуют относиться к жизни как к игре.
Постарайтесь внести в свою жизнь как можно больше «игровых» элементов – шутите, дурачьтесь, займитесь командным спортом, творчеством, собирайте пазлы, участвуйте в конкурсах.
7. Любите.
Индуисты полагают, что когда мы смотрим на любимого человека, то приближаемся к Богу.
Когда мы влюблены, мы хотим всецело слиться с тем, кого любим. Мы забываем себя полностью – свои проблемы, стрессы, страхи. Наш фокус – на объекте любви, а остальное кажется ничтожным и незначительным. Не в этом ли нейробиологический секрет притягательности любовного переживания? Поэтому – любите. Это полезно.
И речь идет не только о романтической любви. Дарите свою любовь близким, детям, друзьям. Как бы это смешно ни звучало, но любовь к животным, к занятиям, к вещам, даже к еде (полезной) тоже имеет положительный эффект.
Чем больше в нашей жизни любви, тем меньше тяга впасть в уныние, выключиться из реальности и зациклиться на своих проблемах.
Жизнь «Здесь и сейчас» — думай о будущем, живи настоящим
Если бы все вдруг начали жить настоящим моментом, как думаете, мир бы улучшился или полетел в тартарары?
Тренеры по мотивации и некоторые психологи рекомендуют жить “здесь и сейчас” и только. На первый взгляд в этом совете есть разумное зерно, так как подобное звучит привлекательно: получай удовольствие от того, что происходит с тобой в настоящий момент. Но давайте критически осмыслим рекомендацию жить “здесь и сейчас”. Имеются ли у нее недостатки, и если да, то какие.
Жизнь сегодняшним днем или планирование?
Жить сегодняшним днем – для некоторых означает не думать (или недостаточно думать) о будущем. Такой человек практически не строит планов и не занимается собой. На первый план он выдвигает только то, что принесет ему удовольствие прямо сейчас. “Неважно, что отлынивание от работы сегодня может иметь последствия завтра, важно, что сегодня я хочу заняться творчеством” – такой подход к модели жизни “здесь и сейчас” едва ли может быть оправдан.
Люди, живущие сегодняшним днем, чаще других тратят много денег, влезают в долги и идут на преступления. Причина этого кроется в том, что они плохо контролируют собственную жизнь. Они не только не думают о будущем, но и не обращают внимания на прошлое, на собственный опыт. Часто это веселые и интересные люди, но нередко с психологическими проблемами.
Жизнь здесь и сейчас полна страданий
Жизнь здесь и сейчас совершенно не такая, какой ее рисуют коучи. Они обещают счастье и восторг, но на деле все несколько не так. С чем столкнется неподготовленный к “жизни в данный момент” человек, привыкший планировать все наперед? С непониманием!
Если исключительно жить сегодняшним днем, ты не инвестируешь в завтра и постепенно расходуешь то, что имеешь сейчас. Это касается не только материальных ресурсов, но и эмоциональных сил, психологической готовности, моральных потребностей. Из-за недальновидности обязательно совершаешь поступки, о которых пожалеешь в будущем. В результате необдуманных действий можно лишиться работы, испортить отношения с близкими людьми и потерять сбережения.
Доказано, что люди, думающие о будущем, успешнее
В 20-м веке известным американским психологом Уэлтером Мишель был проведен занимательный эксперимент. Он взял группу детей, и по очереди провожал каждого из них в комнату. Там ребенку предлагалась зефирка, и сообщалось, что ее можно съесть прямо сейчас. После этого профессор покидал комнату, но перед уходом сообщал малышу, что он вернется через 20 минут, и если сладость будет цела, он даст еще.
Большинство детей, участвовавших в этом эксперименте, съели свои зефирки еще до возвращения ученого. Но вот, что интересно: многолетнее наблюдение за этими детьми показало, что ребята, дождавшиеся тогда профессора, во взрослом возрасте были намного успешнее тех, которые предпочли съесть зефир до появления ученого. Это во многом доказывает, что жизнь здесь и сейчас – не лучший выбор.
Нужно не только смотреть в будущее, но и помнить о прошлом
Как уже упоминалось выше, люди, живущие исключительно сегодняшним днем, не только не тревожатся о будущем, но и плохо помнят прошлое.
Но воспоминания человеку нужны не только для ностальгии, а скорее, именно для того, чтобы не повторять ошибок.
Как можно чаще обращайтесь к собственному опыту. Встречая на пути сложную или неоднозначную ситуацию, подумайте: а вдруг что-то похожее уже происходило. И если да, то следует учесть прошлые ошибки, и не повторить их на этот раз. Еще Альберт Эйнштейн говорил, что безумие – это когда ты делаешь одно и то же, но надеешься на разный результат. Поэтому не будьте безумными!
Организовывайте свою жизнь в настоящем
Жить исключительно в данный момент – значит не четкого плана. Так могут существовать только животные, сумасшедшие и хиппи. И у всех них качество жизни будет на низком уровне.
Чтобы спустя некоторое время не остаться у разбитого корыта, а, напротив, получить то, о чем мечтали, озаботьтесь четким и структурированным планом действий. Расписывайте поэтапно свои шаги к поставленным целям и придерживайтесь этих списков. Кстати, как раз этим вы можете заняться прямо сейчас.
Это поможет вам быть готовым к завтрашнему дню, в котором вы сможете позволить себе жить так, как решили “на холодную голову”, чтобы это принесло вам пользу, а не разочарование.
Но как же удовольствие от существования?
Можно подумать, что жить по плану, значит, не оставлять время для существования здесь и сейчас. Это огромное заблуждение. Если думать о прошлом и заглядывать в будущее правильно, вы будете успешно жить в данный момент и ощущать радость происходящего. И это станет намного интереснее, чем просто существовать. Дело в том, что вы начнете контролировать жизнь, избегая неудач и получая только те вещи, в которых действительно нуждаетесь.
Суть метода “здесь и сейчас” в том, чтобы вы получали удовольствие от происходящего, ценили текущий момент, делали то, что хотите делать. Но не в том, чтобы стихийно и хаотично, подвергнувшись переменчивым эмоциям и меняющемуся настроению, совершать немыслимые поступки, о которых впоследствии будете жалеть.
Но что насчет приключений? Это тоже никто не запрещает.
Выделите себе неделю, на протяжении которой позволите себе ввязываться в интересные для вас авантюры. Это время, когда вы будете жить “здесь и сейчас”. Разве не отличный компромисс для людей, которые любят приключения? Но неделя эта должна вписываться в ваши планы. Равно, как и действия, которые вы будете совершать.
Живите интересно, но продуктивно
И все же, неужели принцип жизни “здесь и сейчас” настолько плох? Отнюдь! Но его смысл кроется чуть глубже, чем “делай что хочешь, один раз живем!”.
Думайте о будущем, но живите настоящим – вот каким должен быть совет. Научитесь контролировать свою жизнь и получайте удовольствие от того, что вы имеете и можете иметь. В противном случае жизнь (или другие люди) будут контролировать вас. Только вспоминая прошлое, думая о будущем и живя настоящим можно стать успешным и счастливым человеком.
В бизнесе нельзя жить одним днем — ЗАО «ПсковОблКонсалт»
В любом бизнесе нельзя жить одним днем. К примеру, есть много молодых людей, которые считают, что у них есть возможность заработать деньги на продаже разной мелочевки из Китая.
В принципе, это все реально, вот только стоит задуматься о том, что невозможно купить одну партию товара и на этом остановится. Допустим, что у вас есть небольшой бюджет для начала готового бизнеса в Пскове. Может вы решили продавать мелочевку в своем личном интернет магазине. Да, все это реально, вот только товары должны постоянно пополняться. С бизнеса первое время денег нельзя брать вообще. Ведь может получиться так, что вы достанете деньги из бизнеса и назад вернуть их не сможете. Так вот, часть бюджета нужно потратить на товары, на первую партию товаров.
В дальнейшем, нужно посмотреть, каким будет спрос на определенные товары, а потом начать закупать их по-новому. Ведь не должно быть так, что покупателем нет чего брать в вашем магазине. Не должно быть застоя в бизнесе. Вот об этом и идет речь. Нельзя думать только о том, что вы откроете бизнес, продадите все товары и будете счастливы. Бизнес – это очень кропотливая работа. Причем, если вы уже сделали шаг вперед, то стоять на месте нет никакого смысла.
В связи с этим не стоит спешить со своими решениями. Скорее всего, достаточно было бы просто разобраться, насколько тот или иной бизнес может быть выгодным.
Некоторыми товарами люди насыщаются очень быстро. Мы уверены, что практически в каждом доме можно найти всякие безделушки, которые были куплены только потому, что вам они были на тот момент интересными. Но, при этом всем, кто-то на вас заработал. А ведь таких людей большинство. Мы часто покупаем те вещи, которые нам просто не нужны. Соответственно, может стоит задуматься о том, что деньги не нужно тратить на что попало. В таком случае их количество будет увеличиваться. А если вложить деньги в завтрашний день, то скорее всего они даже приумножаться.
Почему так важно жить одним днем (+ как это сделать)
Удивительно, как многие из нас живут с мыслями, твердо зафиксированными в прошлом или будущем…
… но не обращай внимания на настоящее.
Погружение в прошлое — это ловушка, в которую попадают многие из нас, поглощенные тем, что могло бы быть или тем, что все было намного лучше «давным-давно, когда…»
Но делая это, мы изо всех сил пытаемся принять реалии прямо здесь и прямо сейчас.
Напротив, некоторые из нас предпочитают сосредоточить все свое внимание на том, чего мы хотим в будущем. Мы убеждаем себя, что будем счастливы, когда достигнем X, Y или Z.
Я здесь, чтобы утверждать, что вы не должны жить своей жизнью ни в прошлом, ни в будущем…
… но на самом деле начните жить здесь и сейчас, принимая каждый день, как он есть.
Нам нужно перестать пропускать дни, и начать ценить каждый подарок за то, что он есть.
В конце концов, все, что у нас действительно есть, это настоящий момент… прямо сейчас.
То, что мы воспринимаем как прошлое, на самом деле является нашими воспоминаниями о прошлом, которые наш мозг может делать, выбирать, изменять и искажать. Само прошлое нельзя изменить, как бы мы ни старались.
Будущее совершенно нематериально и, если вы не верите в судьбу, еще полностью не определено.
Его могут сформировать только то, что вы делаете каждый день, и решения, которые вы принимаете в настоящем.
Даже в этом случае вы никогда не можете быть уверены в том, что вас ждет.
По сути, единственное, на что вы можете повлиять, — это сегодня, поэтому, логически, настоящее — единственное, о чем вам следует беспокоиться.
Несмотря на то, что все мы должны забирать жизнь один день за раз, несмотря ни на что, бывают ситуации, в которых это становится особенно актуальным и важным.
Давайте взглянем на несколько различных сценариев, с которыми мы все рано или поздно столкнемся.
Давайте посмотрим, почему каждый день такой, как он приходит, — лучший подход во всех этих различных контекстах.
1. Когда вы переживаете трудные времена.
Каждый человек на этой планете, даже самый привилегированный из нас, в течение своей жизни будет проходить через тяжелые периоды.
Это просто неотъемлемая часть человеческого опыта, какой бы очаровательной ни казалась наша жизнь со стороны.
Но именно тогда, когда мы чувствуем себя подавленными, мы с большей вероятностью, чем когда-либо, начнем зацикливаться на вещах, которые мы или другие делали в прошлом…
… или устремляемся в далекое будущее, когда все будет по-другому, и мы наконец сможем быть счастливыми.
Что вам нужно осознавать, так это то, что ни взгляд вперед, ни назад не заставят вас почувствовать себя лучше в отношении того, как обстоят дела прямо здесь, прямо сейчас.
Делать один день за раз — значит не требовать от себя слишком многого и пренебрегать собственными потребностями.
Сосредоточение внимания на сегодняшнем дне означает, что вы можете питать свой разум и тело, делая маленькие шаги, необходимые для изменения своей жизни.
2. Когда у вас есть большая, долгосрочная цель.
Готовитесь ли вы к олимпийскому золоту или путешествуете на длинные дистанции, осваиваете новый навык или начинаете собственное дело, мы все стремимся с нетерпением ждать того дня, когда мы, наконец, достигнем этого.
Мы забываем получить удовольствие от путешествия.
Что очень досадно, потому что путешествие часто бывает самой лучшей частью.
Наличие цели, для достижения которой потребуется много времени, означает, что вы можете легко потерять на ней внимание, если не разбиваете ее на крошечные цели и намерения, которые нужно выполнять каждый божий день.
Трудно сохранять мотивацию, если вы не понимаете, что совокупный эффект от того, что вы делаете каждый день, означает, что вы в конечном итоге достигаете цели.
Сосредоточение внимания на своих маленьких ежедневных достижениях поможет вам оставаться на ногах и двигаться вперед медленно, но верно.
3. Когда чего-то ждешь.
Конечно, вы взволнованы своей свадьбой, или своим большим приключением, или своим новым домом… но это не значит, что вам следует желать целых дней.
Если мы потратим свою жизнь на то, чтобы ускорить время, пока, что бы это ни случилось, рано или поздно у нас совсем не останется времени …
… и мы бы хотели вернуться и прожить все эти потраченные впустую дни как следует.
Научиться смаковать ожидание и ожидать чего-то здоровым, не сбрасывая со счетов удовольствие, которое можно получать каждый божий день, может сделать вашу жизнь намного богаче.
Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):
Как прожить один день
Теперь мы установили, почему и когда мы должны жить по одному дню, давайте посмотрим, как это сделать.
Это одна из тех вещей, которые кажутся простыми, но могут оказаться трудными на практике, особенно если вы всю свою жизнь тосковали по прошлому или сосредоточились на будущем.
Вот несколько небольших способов прочно закрепиться в настоящем и по-настоящему прожить каждый божий день своей жизни.
1. Заботьтесь о своем уме и теле.
Совет номер один и самый важный — убедитесь, что вы питаете свой разум и тело каждый божий день.
Вы не можете рассчитывать на процветание, если не даете себе необходимое топливо и заботу изо дня в день.
2. Не живи на автопилоте.
Когда мы входим в распорядок дня и начинаем делать одно и то же каждый день, легко перестать осознавать эти вещи.
Поймайте себя всякий раз, когда вы включаете автопилот, твердо возвращайтесь в комнату и начинайте замечать детали вокруг вас, включая виды, звуки и запахи.
3. Вести дневник.
Запись своих мыслей, тревог, надежд и наблюдений — прекрасный способ ежедневно проверять себя и избавляться от всего, что вас беспокоит.
Каждую ночь берите ручку, открывайте дневник и записывайте важные события, произошедшие в тот день.
4. Перестаньте беспокоиться о «а что, если»
Беспокойство о том, что может или могло произойти, как мы все знаем, — пустая трата времени.
Беспокойство об этом совершенно не изменит будущее. Это только сделает вас сейчас несчастным и отвлечет ваше внимание от всего хорошего, что происходит вокруг вас.
5. Ставьте достижимые ежедневные цели.
Единственная цель в вашей жизни не должна быть большой, нематериальной, которая висит где-то в будущем.
Ежедневно ставить перед собой небольшие достижимые цели — и делать все возможное, чтобы их отмечать — наполняет вас чувством достижения и цели, когда вы ложитесь спать ночью.
Попробуйте записать эти цели в списке дел или в заметках, чтобы они были наглядными и запоминались в течение дня.
Главное здесь — не быть слишком амбициозным и не злиться на себя, если иногда вы не достигаете их.
6. Поздравьте себя с мелочами.
Бывают дни, когда даже встать с постели может показаться сложной задачей. Поэтому, когда вы встаете, одевайтесь и покормите себя… похлопайте себя по спине.
Бывают дни, когда вы добиваетесь больших успехов, но действительно важны те дни, когда вы все равно приходите и делаете дела, даже когда вам просто хочется свернуться клубочком и впасть в спячку.
7. Помните, что вы можете прожить каждый день только один раз.
Когда вы обнаруживаете, что забываете принимать каждый день таким, какой он есть, напоминайте себе, что каждый прошедший день для вас навсегда потерян.
У нас есть только ограниченное количество дней на этой Земле, поэтому каждый из них следует прожить в полной мере, а не тратить на размышления о прошлом или беспокойство о будущем.
Как на самом деле принимать вещи один день за раз
Мы все были там, все было грубо, и всплывает общая фраза: «Возьмите что-то один день за раз».
По большей части мы обычно понимаем, что это означает, но я думаю, что многие из нас на самом деле не знают, как делать то, что говорится. Итак, давайте поговорим о том, как на самом деле принимать вещи по одному дню.Что это на самом деле означает и как мы это делаем?
Когда мне было особенно тяжело пережить смерть мамы, люди говорили: «Просто прими это один день за раз, будет легче». Затем я кивал головой и смеялся внутри, потому что, на мой взгляд, это казалось глупым. Как, черт возьми, я мог не принимать его однажды за один день? Жизнь проживалась только один день за раз, я не мог прожить целый год или даже целую неделю сразу, как бы я ни старался. Так что мне часто казалось, что капитан Очевидное только что сказал и избавился от их совета.
По правде говоря, их совет был твердым. Я просто не знаю, действительно ли большинство из нас, произносящих эти ободряющие слова, знают, как это сделать сами. Жизнь один день за днем может рассматриваться как рискованная, никогда не планировать будущее и жить только настоящим.
Я думаю, что этот совет означает не это. Я думаю, это означает сосредоточение внимания на том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы продвигаться вперед. Затем мало-помалу шаги, которые вы делаете, составляют полное путешествие, и вы оглядываетесь назад и видите, как далеко вы продвинулись.
1. Примите тот факт, что мы не можем прожить все дни, которые мы хотим прожить одновременно, и должны позволить времени пройти так, как это было всегда и всегда будет.
Единственное, что касается времени, это то, что оно пройдет несмотря ни на что. Вы не можете сделать это быстрее и не можете остановить это. Часто, когда мы переживаем тяжелые вещи, мы просто хотим пропустить время, которое должно пройти, и добраться до конечного результата. Поскольку ни у кого из нас нет машин времени, и если бы мы пропустили все средние дни, мы упустили бы знания, которые нам нужно получить, пройдя через что-то, мы просто должны позволить каждому дню течь как есть.
2.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конечном результате, сосредоточьтесь на следующем шаге.
Когда я тяжело горевал о смерти матери, мне хотелось снова почувствовать себя цельным, а не горестным, подавленным, неряхой. Итак, что я мог сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к моей цели? Как говорили мои друзья и семья, мне приходилось принимать это один день за раз. Итак, как я это сделал?
Я просыпался утром и говорил себе следующее: «Сегодня я встану и сделаю все, что мне нужно сделать.«Было легко сидеть на диване, валяться и избегать жизни, потому что мне было грустно, но это приводило к ощущению, что жизнь остается такой же депрессивной, как и всегда. Так что сегодня я вставал и делал все, что мне нужно было сделать. Я закончил эти дела, я мог свободно валяться, если хотел. Иногда мне нужно было мое драгоценное время, когда я валялся, в другие дни я бы прекрасно себя чувствовал, выполняя свои задачи, и хочу делать больше.
Недавно я разговаривал с моим другом, который прошел через ад из-за своего собственного выбора.
Они страдают от проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, и находятся в процессе «очищения». Они чувствуют себя чистыми как конечный результат, на который уйдет так много времени, что туннель все еще остается темным там, где они стоят. Свет, который многие другие видят в конце туннеля, настолько далек от видения этого человека, что кажется, что он попадает в пропасть тьмы.
Мы говорили об этом, и в конце концов я сказал: «Может быть слишком сложно принять это однажды, когда у вас есть тяга.Может быть, вы могли бы занять это десять минут за раз. Выберите трезвость на следующие десять минут. Затем, когда эти десять минут закончатся, вы можете снова выбрать, что вы собираетесь делать в следующие десять минут после этого. Внезапно вы прошли через час, затем полдня, затем целый день, затем неделю, затем месяц. Все это в сумме составляет год, а затем и всю жизнь. «
Бывают моменты в жизни, когда мы действительно должны разбивать вещи на простые приращения.
Когда мы пытаемся полностью изменить свою жизнь, нам может понадобиться именно это.Намного проще сосредоточиться на части головоломки, чем смотреть на все части сразу и складывать их одним махом. Пазлы собираем по частям, таков и образ жизни.
3. Если вы потерпели неудачу сегодня, повторите попытку завтра. Если вы не потерпели неудачу, дайте себе пять и повторите все снова.
Итак, если вы принимаете это один день за раз, есть ли место для ошибок? Должно быть, ты человек. Может быть, вы занимаетесь делами по десять минут и у вас ничего не получилось.Попробуйте еще раз в следующие десять минут. Если вам не удалось сделать что-то сегодня, и вместо этого вы целый день смотрели телевизор и валялись в постели, простите себя и завтра переходите к своему списку задач. Все дело в новом начале каждого дня.
Одна из моих любимых цитат, когда я принимаю это один день за раз, — это цитата, изображенная справа Эмерсоном.
Все, что нам нужно сделать, это попробовать сегодня.
Сделайте все, что в ваших силах, сегодня, и вы внезапно собрали вместе кусок дней, которые помогли вам пережить то, что впереди.
++ Итак, что вы принимаете каждый день? Я хотел бы услышать от вас ниже.
Как вести себя день за днем, по мнению психолога
Есть два варианта ответа прямо сейчас на неутешительный, но вездесущий вопрос «как дела?»: Гортанный крик всего тела или «я принимаю вещи». день за днем.» Последнее кажется здоровым способом микрообработки этой странной новой реальности, и отрадно слышать, что многие люди делают маленькие шаги вперед.Но если вы в большей степени склонны гортанно кричать, вы можете быть сбиты с толку в чем-то важном, что эти хорошо приспособленные и мудрые люди, кажется, по своей сути понимают: где можно научиться , как принимать вещи изо дня в день любым эффективным путь? Прежде всего, знайте, что быть «в данный момент», как правило, — хороший совет. И это верно даже в этот конкретный момент, когда кажется, что все в мире полностью и полностью отстой, потому что присутствие мешает нашему уму беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом.
«Тревога, как правило, связана с будущим, а печаль — по поводу прошлого, поэтому, оставаясь сосредоточенными в настоящем моменте, мы можем снизить давление, которое эти эмоции могут на нас». — Амелия Алдао, доктор философии
«Тревога, как правило, связана с будущим, а печаль — по поводу прошлого, поэтому, оставаясь сосредоточенными на« здесь и сейчас », мы можем снизить влияние этих эмоций на нас», — говорит Амелия. Алдао, доктор философии, лицензированный клинический психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах. «В этом и заключается суть осознанности: присутствие в данный момент без осуждения.”
Истории по теме
И сейчас это более важно, чем когда-либо, учитывая глобальное чувство неопределенности. Поскольку мы не знаем, когда именно распространение коронавируса прекратится, наши рекомендации по социальному дистанцированию будут отменены и как будет выглядеть мир, когда это произойдет, мы не можем строить никаких конкретных планов на ближайшее будущее.
С этой целью д-р Алдао предлагает научиться воспринимать повседневные дела изо дня в день, чтобы сосредоточиться на текущих, краткосрочных целях (например, что приготовить на обед завтра или в какие дни тренироваться) и на пути к цели. будущие долгосрочные цели (например, где вы хотели бы жить в один прекрасный день).«Путешествуя далеко-далеко в будущее, мы также забираем силу более непосредственного, неопределенного настоящего», — говорит она.
Ниже приведены еще четыре супер-конкретных совета о том, как на самом деле заниматься повседневными делами.
Не знаете, как вести себя день за днем в этом странном новом мире? Вот 4 главных совета психолога:
1. Ставьте конкретные, измеримые и достижимые цели самопомощи
«Они не должны быть сверхсложными — они могут быть такими же простыми, как отправка нескольких текстовых сообщений по адресу наших друзей и членов семьи, которые занимаются 15-минутной тренировкой, смотрят телешоу или едят сладкое, что нам действительно нравится », — говорит докторАльдао.
«Это особенно важно для того, чтобы дать понять, что настоящее имеет значение и может иметь важные награды».
Относитесь к своим методам ухода за собой, тогда как — награда, которую вы действительно наслаждаетесь, потому что выламывать коврик для йоги — удовольствие не для всех. Будьте честны с собой в отношении разницы между тем, что, по вашему мнению, вы должны делать, и тем, что вы действительно хотите делать.
2. Практикуйте благодарность
И проявляйте эту благодарность так, как считаете нужным.Для тех, кто находится на карантине в группах, подумайте о том, чтобы сделать банку для групповой благодарности и использовать ее, прося каждого человека ежедневно высказывать по три мысли на маленьких листочках бумаги. А если вы один, попробуйте взять в привычку перед сном записывать что-нибудь из дня, который вам понравился. Это может отправить вас в сон с позитивным настроением.
3. Обращайте внимание на каждое мгновение
Помните об окружающем мире — особенно о мелких функциях, которые делают ваш текущий день прекрасным.
Например, мой терапевт недавно упомянул, что во время сеансов телетерапии я часто обращаю внимание на цветущие вишни. Подумав об этом, я понимаю, как сильно я их ценю, даже когда я рассказываю обо всех беспорядках, которые ждут меня впереди. «Когда вы ловите себя на мысли, что беспокоитесь о том,« когда это закончится », постарайтесь аккуратно сосредоточить внимание на своем текущем опыте», — говорит д-р Алдао.
4. Работайте, чтобы принять неопределенность
Все мы до некоторой степени чувствуем потребность предсказывать будущее, что не является плохим по своей природе склонностью.В конце концов, наличие целей и представление о том, где вы ожидаете, может обеспечить чувство направления и контроля, но побуждение может исказить крайность и привести к обратным результатам, особенно сейчас.
«Зацикливаясь на желании все предсказывать и контролировать, мы только становимся более тревожными и, следовательно, чувствуем себя неконтролируемыми», — говорит д-р Алдао. «Чтобы лучше справиться с этим, нужно научиться отпускать эту потребность предсказывать и контролировать — быть в порядке с некоторыми неопределенными вещами.
И это, конечно, относится не только к COVID-19.”
Чтобы помочь развить чувство спокойствия, есть также множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам сосредоточиться. А если вы боретесь, вот как выйти из режима выживания.
Живите один день за раз. Нет лучшего времени, чем в… | Бенни Лим | Blue Insights
Так часто мы беспокоимся о будущем, о том, что может принести завтра, и думаем о прошлом, о том, что мы сделали, что мы могли бы сделать по-другому и т. Д.
Мы тратим драгоценное время, которое у нас есть здесь, прямо сейчас, когда мы беспокоимся о том, что должно произойти, или сожалеем о том, что могло быть.
Я не исключение.
Я был там и делал это бесчисленное количество раз.
Я сталкиваюсь с постоянной борьбой за то, чтобы не забывать о жизни в настоящем и не беспокоиться так сильно о будущем или твердить о прошлом.
Это стало еще более очевидным всего пару дней назад, когда меня чуть не сбила машина, когда я ехал домой с работы (я каждый день езжу на работу на мотоцикле), и я буквально увидел, как моя жизнь промелькнула прямо перед моими глазами.
Произошло то, что этот водитель внезапно свернул со своей полосы движения без какого-либо сигнала и на довольно высокой скорости.
Мне удалось избежать ее, но мое сердце было буквально во рту, потому что прямо за нами был большой трейлер, и я не могу представить, что бы случилось, если бы она сбила меня, а трейлер позади нас сбил меня.
Можно с уверенностью сказать, я бы не писал здесь эту статью, это точно!
В последнее время со мной и моей семьей происходит так много всего — это несчастный случай, несчастный случай, несчастный случай, произошедший с моей женой, — это действительно постоянное напоминание для меня, чтобы прожить свою жизнь как можно лучше и взять ее в один прекрасный день. время, потому что мы действительно не знаем, наступит ли завтра.
Но в то же время это может также ухудшить ваше настроение, потому что с вами происходит одно негативное событие за другим.
Это ставит вас в колею.
Похожая колея, в которой я был не так давно, которая меня очень сильно истощила, чтобы выбраться из нее.
Здесь я хочу поделиться тем, что я сделал, чтобы выбраться из этой колеи, в надежде, что это поможет любому из вас, кто читает это и проходит через то же самое, что и я.
Надежда была таким важным аспектом в моем выходе из этой колеи (я ни в коем случае не там, где хочу быть, но я знаю, что я в пути), потому что я знал, что все может и в конечном итоге станет лучше , пока я не теряю надежду, пока я не сдамся.
Опять же, я все еще довольно далеко от того места, где хочу быть, но, по крайней мере, я двигаюсь в правильном направлении.
Когда теряешь надежду, становится действительно тяжело. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, особенно когда кажется, что все идет против вас, но тот факт, что вы все еще дышите, тот факт, что у вас все еще идут новые дни один за другим, это означает, что вам все еще дают возможность перевернуть это.
Мы живем в мире, где все движется в таком бешеном темпе.
Теперь все в движении.
Вы можете делать буквально все, просто касаясь пальцем или проводя пальцем по экрану.
Вот как далеко продвинулись технологии. Настолько, что мы чувствуем, что должны двигаться так же быстро, как и другие, иначе мы бы остались позади.
Хотя отчасти это правда, каждый движется в своем собственном темпе. Нам нужно этому многому научиться.
Раньше я смотрел на своих сверстников, людей, которые были в той же возрастной группе, что и я (от 20 до 30 лет), и мне казалось, что я не достиг того, чего добились они, в плане карьеры, семьи, финансов и т. Д. и это меня расстроило.Это заставило меня увидеть себя неудачником.
Но мы все идем по жизни в своем собственном темпе, в свое время.
Мы все разные.
Возможно, я не так высоко поднялся по карьерной лестнице, как некоторые из моих коллег, но с точки зрения семьи я лучше некоторых из них. У меня замечательные жена и ребенок, которые постоянно поддерживают меня и заставляют делать все возможное. Я научился перестать сравнивать себя с другими, потому что у всех нас есть свои сильные и слабые стороны.
Во-первых, я знаю, что не приспособлен для корпоративного мира (никогда это не нравилось), и хотя это не оправдание, это влияет на то, как я провожу свой рабочий день в офисе.
Это еще одна причина, почему я knuckling вниз и прилагаем все усилия, чтобы я мог в конце концов делать другие вещи, чтобы сделать жизнь и оставить корпоративный мир позади.
Отказ от зависти, сомнений и ненависти к себе был для меня критически важен.
Как сказано в заголовке этого поста, мы просто должны жить один день за днем. Сразу после того, как я объехал машину, я помню, как остановился у обочины дороги, чтобы просто успокоиться и привести себя в порядок.
Я был так потрясен, что не успел посмотреть на водителя и отругать ее!
Я озвучил свою честь, так что надеюсь, что с этого момента она будет лучше осведомлена о своем окружении.Но, пытаясь замедлить дыхание, я вспоминаю, что в то время у меня в голове было столько всего.
Что случилось бы с моей женой и ребенком, если бы меня сбила эта машина И трейлер.
Шансы на мою смерть определенно были высоки.
После того, как я успокоился, я медленно ехал домой и все время катался, все, о чем я мог думать, это о том, что бы произошло, если бы произошла авария.
Именно тогда я решил, что не могу так сильно беспокоиться о будущем или сожалеть о том, что произошло в прошлом.Я тратил столько драгоценного времени в настоящем.
Жизнь так непредсказуема.
Моя жизнь могла бы закончиться всего за долю секунды, и все мои заботы о будущем не имели бы значения, потому что у меня не было бы будущего. Вместо этого я бы потратил впустую время, которое прошло, а эти секунды драгоценны, вы никогда не сможете вернуть прошедшее время.
Не сказать, что я не буду думать о своем будущем, я все равно буду. Я буду думать об этом, я буду планировать это, но я больше не буду об этом беспокоиться.Это просто не стоит моего времени и сил.
Это все о СЕЙЧАС, пребывании здесь, в этот момент и время.
Наконец-то давай! Но делайте это с умом.
Вы всегда слышите поговорку «Иди по-крупному или иди домой», которая подразумевает, что вы работаете как следует, или совсем не работаете, или другое высказывание «Не останавливайтесь, когда вы устали, остановитесь, когда закончите», что снова подразумевает , сходить с ума!
Хотя и то, и другое в определенной степени верны, вы рискуете такими вещами, как выгорание и выход из строя, осложнения со здоровьем.
Хотя я верю в упорный труд, я также верю в умный труд.
Чтобы быть эффективным, нужно научиться. Раньше я был без ума от спортзала. Я был бы тем парнем, который говорит такие вещи, как упомянутые выше высказывания. Тогда я получу травму, и это вернет мне на выздоровление несколько недель.
Или когда я пишу, я часами пытался писать, но ни слова не выходили, потому что я пытался заставить себя писать слишком много (это также была еще одна причина, по которой я перестал писать на некоторое время ) и ничего бы не случилось.Хотя я все еще ставлю себе цели в тренажерном зале, например, определенное количество подходов / повторений, которое нужно выполнить, и в своем письме, например, определенное количество часов или слов, которые нужно написать в день, я не схожу с ума по этому поводу.
Иногда ты просто не в игре весь день.
Может быть, у вас был утомительный день, и вы уже устали. Вы не можете слишком сильно напрягаться в тренажерном зале.
Вместо этого я бы просто выполнял несколько более легких тренировок, если они были постоянными. То же и с письмом. Иногда слова просто не текут, поэтому я не заставляю их.Обычно я просто оставлял свой ноутбук ненадолго, может быть, болтал с женой или играл с сыном, а когда я чувствовал себя немного более расслабленным, я возвращался к своему ноутбуку, и слова снова текли. Если нет, то я просто оставлю это на день и вернусь к нему позже.
Когда вы работаете или занимаетесь с умом, в долгосрочной перспективе вам будет лучше. Итак, работайте усердно, НО работайте умнее.
Одна вещь, которую я начал делать сейчас больше, и это помогло, — это визуализация.
Я все еще новичок в этом деле, и мне еще многое предстоит узнать об этом, но я заметил улучшения в моем мышлении, состоянии психического здоровья и общем настроении.
Возможно, это что-то, что могут попробовать те из вас, кто это читает.
Итак, в заключение, я избавился от многих тревог. Бремя этих переживаний действительно давило на меня и делало мои беспокойство и стресс иногда невыносимыми.
Я до сих пор не знаю, что принесет будущее, но я надеюсь и оптимистичен, что если я буду продолжать делать все возможное, сохранять позитивный настрой, продолжать жить жизнью один день за днем, это МОЖЕТ быть хорошим.
И я надеюсь, что то же самое для всех вас.
Что значит прожить один день в период выздоровления
Что значит прожить один день в выздоровлении
Если вы когда-либо проходили курс лечения или были знакомы с кем-то, кто проходил курс лечения от наркозависимости или алкоголизма, вы, возможно, слышали поговорку «живите одним днем».Эта фраза — не просто обычное поощрение, она имеет большое значение, представляя благодарность, которую человек испытывает по поводу своей трезвости и ее важности в настоящее время.
Изучение этой распространенной фразы о выздоровлении от зависимости и важности ее выполнения может помочь нам жить так, как они приходят, и оставаться трезвыми и благодарными.
Чтобы «жить одним днем» через AA
Анонимные алкоголики и их «Большая книга», хотя и не взяты из одного из 12 шагов, приписываются фразе «живи один день за одним».Это происходит из первоначальной концепции АА, согласно которой у каждого человека есть 24 часа трезвости. По сути, это означает, что у каждого человека есть ежедневная обязанность удовлетворять свои духовные потребности, в том числе управлять своей трезвостью. Нет лекарства от зависимости, просто ответственность перед собой каждый новый день оставаться трезвым. Это позволяет выздоравливающим людям не вечно беспокоиться о приверженности трезвости, а беспокоиться только о настоящем. Принятие трезвости сегодня легче проглотить, чем вечно, и позволяет человеку чувствовать себя комфортно в своих целях выздоровления.
Присутствует во время восстановления
«Жить одним днем» — значит сосредоточиться на настоящем моменте и не беспокоиться о прошлом или будущем.
Выздоравливающие люди, вероятно, будут чувствовать вину и стыд за свое прошлое аддиктивное поведение, и это может быть спусковым крючком для использования. Кроме того, выздоравливающие люди могут быть не уверены в своем будущем и беспокоиться о неизвестном, что также может быть спусковым крючком для использования. Сосредоточение внимания на целях и миссии настоящего момента позволяет этим людям работать над развитием полезных навыков преодоления трудностей прямо сейчас, чтобы они были готовы к будущему и могли справиться с прошлым.
Стремиться жить один день за раз
Человек не только обязуется вести трезвый образ жизни сегодня, но он также обязуется делать все, что влечет за собой трезвость, в течение следующих 24 часов. Эти обязательства включают:
- Сохранять позитивный настрой
- Решение одной проблемы за раз
- Каким-то образом расширяя знания
- Дружелюбно относитесь к другим и делайте им добро
- Сосредоточение на любви к себе с помощью медитативных техник
- Готовность выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое
Один день за раз; Одна проблема за раз
Во время лечения и выздоровления от зависимости людей переполняют эмоции, от которых они бежали из-за активной зависимости.
Может показаться сложным, подавляющим и почти невозможным справиться со всеми возникающими эмоциями. Выздоравливать день за днем означает также справляться с этими эмоциями по очереди по мере их появления. Намного легче иметь дело с настоящими проблемами, чем беспокоиться обо всех проблемах и испытывать стресс. Когда человек работает над тем, что перед ним, вместо того, чтобы беспокоиться о завтрашних проблемах, он с большей вероятностью справится с тем, что перед ним, и будет готов к следующему дню, когда он придет.
Использование внимательности в процессе восстановления, чтобы оставаться в настоящем
Чтобы оставаться в настоящем, нужно не просто повторять фразу «живи один день за раз». Требуется желание оставаться сосредоточенным и приверженность измененным мыслям и восприятию. Легче сказать, чем сделать. Одна из техник, которые могут помочь человеку в выздоровлении и научиться оставаться в настоящем моменте, — это медитация осознанности. Это медитация с внутренним вниманием к эмоциям, проблемам и целям настоящего.
При наличии практики и терпения медитация может помочь сформировать мышление и помочь человеку оставаться в настоящем моменте, чтобы достичь успешного долгосрочного выздоровления.
Готовы жить день за днем?
Готовы ли вы к изменению мышления, чтобы жить настоящим моментом и бороться со своей зависимостью день за днем? Discovery Institute может предоставить вам набор навыков, знаний и исцеления, необходимые для успешной жизни в выздоровлении. Необязательно быть зависимым навсегда! Вы МОЖЕТЕ получить помощь и остаться чистым, если будете уделять каждый день времени и практиковать присутствие в этот момент.Есть вопросы о том, как проходит лечение в нашем учреждении, что мы предлагаем и как записаться? Позвоните нам, чтобы конфиденциально поговорить со специалистом по наркозависимости по телефону 844-433-1101.
Проверено на медицинскую и клиническую точность доктором Джеффри Берманом, доктором медицины
Доктор Джеффри Берман — психиатр из Тинека, штат Нью-Джерси, аффилированный с университетской больницей Роберта Вуда Джонсона.
Он получил медицинскую степень в Медицинском университете штата Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, и практиковал более 20 лет.Он также говорит на нескольких языках, включая французский и иврит.
Подробнее о докторе Джеффри Бермане, MD
В прямом эфире изо дня в день
Фентолин продолжал: «Я трачу огромное состояние на покупку секретов мира, что я живу изо дня в день с риском позорного обнаружения, который всегда витает вокруг меня — думаете ли вы, что я делаю это и еще не готов управлять этим? Короче говоря, было бы трудно распознать одного и того же человека в этих различных аспектах, если бы не громоздкий кожаный футляр, полный банкнот и банкнот, которые он доставал из кармана в каждом доме, и постоянный повторение одной и той же жалобы (отличавшейся только тоном и стилем подачи) на то, что мир считает его богатым и что, возможно, он мог бы стать, если бы у него была своя собственная; но деньги не поступали, когда они были разыграны. основная сумма долга или проценты, и жить было нелегко, даже жить изо дня в день.
Мы живем изо дня в день, смеясь, хотя и нервно, над тем, насколько мы стали зависимыми от Лэни и нашего водителя, Кинга, и, конечно же, друг от друга. У вас есть инструкция, как жить изо дня в день? Где вы были все эти года, как они трудились, или вы вдруг вспомнили, что у них есть прошлое, теперь, когда они успешны? В моих взаимоотношениях с ливийскими мужчинами, женщинами и детьми, я вижу человек, которые хотят чувствовать себя в безопасности, имеют свои права уважают и знают, что им не нужно жить изо дня в день ».«Мы с сыном живем изо дня в день. Раньше у нас был очень хороший уровень жизни. Вместо этого он фокусируется на чувствах и упорных усилиях, которые требуются, чтобы жить изо дня в день. Современный читатель привык к существование воспринимаемого как само собой разумеющегося комфорта, откроет, как теплая дровяная печь, сухая одежда, надежная лошадь и рабочее оружие могут сделать разницу между комфортом и страданиями в лучшем случае, жизнью и смертью в худшем, — убеждал нас Папа Фрэнсис.
заботиться о бедных, как он думал о «тех молодых людях, которые испытывают искушение потерять надежду, отказаться от своих высоких идеалов, бросить школу или жить изо дня в день на улице.«Ясно, что помимо тех, кто испытывает экономические трудности, он также имел в виду тех, кто лишен любви и привязанности, тех, кто ищет внимания, тех, кого нужно слушать и принимать». Я не думал об этом. «, — говорит он писателю Джозефу Карману в» Taylor Made «.» Я живу изо дня в день. Меня не заботило будущее. В статье под названием «Болгария: ежедневное выживание» газета пишет, что не только цыганскому меньшинству, но и тысячам других болгар приходится жить изо дня в день, не имея особых надежд на будущее. .Вы просто живете изо дня в день. Вы не планируете так много «. Я живу изо дня в день, полагаясь на родственников и друзей. Мистер Дэвид Братт, защищая, сказал, что Рафферти в прошлом вел» хаотичный и кочевой «образ жизни, и он совершал кражи со взломом, чтобы финансировать свои пристрастие к наркотикам и живу изо дня в день.
Я хочу сохранить свое достоинство, а не жить изо дня в день.
COVID-19 и духовная жизнь: жить одним днем
Во время пандемии COVID-19 все мы были переведены на новый образ жизни.Многих из нас, которые раньше были так заняты, замедлил чрезвычайно маленький организм с огромной мощностью.
По мере того, как мы работаем над тем, чтобы понять, как реорганизовать нашу жизнь, каждый день представляет новый набор правил и изменений, которые могут дать нам повод сделать паузу. Больше неуверенности и ощущения неконтролируемости.
И все же каждый день уникален. В каждом дне все еще есть благословения, такие как восход солнца, пение птиц, рождение нового ребенка и превращение снега в дождь, чтобы обеспечить водой весенние растения.
Люди помогают людям. Многие вновь представляют себя самой драгоценной ячейке семьи. Другие разговаривают с людьми, которых не посещали несколько месяцев.
Это то, что мы можем назвать возрождением или обновлением.
Для многих это открытие, что каждый день драгоценен и конечен. Это утерянный шанс сбавить обороты.
Эти времена дали многим из нас новую линзу, с помощью которой можно увидеть мир и понять, что каждый день драгоценен. Время, которое когда-то считалось само собой разумеющимся, сейчас серьезно переосмыслено.Теперь есть правила и предостережения, которые касаются всех нас.
Смените фокус
Один из способов продвинуться вперед с более ясными умственными способностями — это сосредоточиться на текущем дне, а не на всех грядущих днях. Рассмотрение нашего времени как одного дня дает нам возможность справляться с повседневными потребностями. По мере того, как мир продолжает замедляться, мы можем оценить, как моменты отражают хрупкое равновесие того, кем мы являемся. Наши дни приобретают другое значение.
Когда мы сосредотачиваемся на прошедшем дне и на том, что было, возникает чувство бессилия в отношении того, чего мы, возможно, не достигли.Мы могли чувствовать себя подавленными и разочарованными.
Когда мы сосредотачиваемся на слишком большом количестве дней вперед, это формула перегруженности и принятия решений с небольшим количеством информации или несвоевременным образом. Опять же, может возникнуть разочарование и беспокойство. Мысли о неизвестном могут вызвать эмоциональную неразбериху и неуверенность в том, как мы будем поддерживать или адаптироваться к новому.
Когда мы живем одним днем, мы вкладываем энергию в знание того, что божественная сила направляет нас. Мы можем дышать, рассуждать и управлять своей жизнью более упорядоченным образом.Это день, который был создан для нас, и мы можем выбирать, какими мы будем в этот день. У нас есть время, чтобы увидеть благословения и распознать новые возможности в тишине.
Мы можем жить намеренно, зная, что наши милости каждый день новы и что наши потребности будут удовлетворены. Духовное намерение дает надежду. Мы можем быть светом для тех, кому нужна надежда. Мы можем предложить поддержку тем, кто находится в депрессии или напуган.
Наш стресс снижается, когда мы отдаем наши дни вперед духовному присутствию, которое будет с нами, которое никогда не покидает нас.Опираясь на свою веру, можно укрепить чувство покоя.
Вновь открыть, кто вы есть, и знать, что вам были даны дары и таланты, которые можно использовать, дает цель. Найдите эту цель, придавайте ей силы день за днем и откройте для себя духовное пробуждение и божественную любовь, которые преодолеют любой реальный или воображаемый карантин, который мы испытаем.
Воспользуйтесь этим уникальным временем вдали от повседневной рутины. Почерпните мудрость соединения со своим духовным источником в молитве и медитации.Увидьте благословения, которые раньше были невидимы, и знайте, что милости новые каждый день.
Капеллан Шар Берджесс — имеющий право на правление, прошедший клиническую подготовку капеллан в Новой Праге и Васеке, Миннесота.
Для безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.