Как выработать окситоцин: Как повысить уровень гормонов радости?

Как повысить уровень гормонов радости?

Рубрика «Здоровая пятница»

Наше настроение зависит не только от радостных или грустных событий в жизни, но и от внутренних факторов, например, от уровня так называемых гормонов счастья – эндорфинов. К ним относятся серотонин, дофамин и окситоцин. Их концентрация непостоянна, и в наших силах её изменить. Как это сделать рассказывает Валентина Карпова – врач-методист Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Дофамин – гормон предвкушения и удовольствия. Основная его функция дарить нам радостное возбуждение в момент получения удовольствия, например, когда мы едим что-то вкусное или получаем похвалу. Однако значительно больше дофамина выделяется в предвкушении радостного события или чего-то приятного. Не зря же говорят, что процесс достижения приятнее, чем сама победа. От уровня дофамина зависят память, скорость реакции и когнитивные способности. Замечено, что люди, у которых от природы много дофаминовых рецепторов и высокий уровень гормона удовольствия, легко обучаются, без труда осваивают новые специальности.

Серотонин – гормон радости и спокойствия. Он помогает нам не зацикливаться на негативных эмоциях и легко справляться со стрессами. К тому же он является предшественником гормона сна мелатонина.

Значительная часть серотонина вырабатывается не в головном мозге, а в кишечнике. Поэтому, чтобы не грустить, имеет смысл следить за пищеварением и заботиться о микробиоме, населяющем желудочно-кишечный тракт.

Окситоцин еще называют гормоном привязанности и доверия. Он вызывает чувство удовлетворения, уменьшает тревогу, дарит спокойствие рядом с любимым человеком, повышает доверие к партнёру. Безусловная любовь матери к ребёнку объясняется, в том числе выбросом окситоцина в кровь во время родов. При определённых обстоятельствах окситоцин препятствует выделению гормонов стресса – адреналина и кортизола.

Уровень гормонов радости вполне можно повысить при помощи правильного питания и здоровых привычек. Чтобы реже грустить, ешьте продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота в изобилии присутствует в молочных продуктах (особенно много тирозина в сыре), красном мясе, бобовых. Именно тирозин является предшественником дофамина в организме.

Не забывайте о продуктах, содержащих триптофан (способствует выработке серотонина). Триптофана много в белковых продуктах (особенно в индейке), бананах, орехах. Однако учтите: чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, одного триптофана мало – нужны ещё витамины В₆ (содержится в злаках и орехах), В₉ (его много в зелёных овощах, горошке и фасоли) и цинк (им богаты морепродукты, семена и бобовые). 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион питания жирную рыбу, богатую омега‑3 жирными кислотами.

Больше гуляйте. Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что один из главных факторов развития сезонных депрессий – недостаток солнечного света.

Изредка балуйте себя сладким. В ответ на поступление глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин, который, в свою очередь, усиливает синтез серотонина. Неслучайно многих из нас во время стрессовых ситуаций тянет к сладостям.

Будьте физически активны, занимайтесь спортом. Любая тренировка – это своеобразный стресс для организма. И, чтобы справиться со стрессом, наше тело запускает выработку всех трёх гормонов счастья.

Творите. Занятие любимым делом стимулирует выработку дофамина сильнее, чем вкусная еда.

Влюбляйтесь. У влюблённых уровень гормонов счастья зашкаливает!

Устраивайте посиделки за чашечкой чая или кофе. Кофеин и танины, содержащиеся в этих напитках, способствуют выработке окситоцина. Неслучайно беседы за чашкой кофе, как правило, более доверительны, чем разговоры без бодрящего напитка.

А вот употребление алкоголя и наркотических веществ, наличие хронических заболеваний тормозит выделение эндорфинов.

Будьте здоровы и счастливы!

По материалам сайта www.takzdorovo.ru

Фото из открытых источников.

7 гормонов для осеннего тонуса / «Комсомольская правда»

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

20.09.2007. Елена Ионова

Эстроген

Для чего нужен: женский половой гормон. Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, а характеру — мягкость, помогает нервной системе справляться со стрессами.

Что помогает выработке: для поддержания нормального уровня нужны витамины Е (растительные масла, бобы, фасоль), К (шпинат, тыква, зелёный горошек, печень, яичные желтки), фолиевая кислота Вc (петрушка, капуста).

Тестостерон

Для чего нужен: мужской гормон (андроген). Символ силы и сексуальности. Вырабатывается семенниками и корой надпочечников. Недостаток делает мужчин раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, память и работоспособность.

Что помогает выработке: повысить уровень помогут продукты, богатые цинком (говядина, постная свинина, баранина, морепродукты: крабы, устрицы, мидии, а также тыквенные семечки). А вот пиво в количестве более 0,5 литра в день снижает производство тестостерона.

Окситоцин

Для чего нужен: гормон заботы и любви. Вырабатывается надпочечниками. Больше всего окситоцина выбрасывается в кровь: у женщин — в первые месяцы после родов, у мужчин — после секса с любимой женщиной. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги.

Что помогает выработке: не скупитесь на положительные эмоции: в отличие от «животного» тестостерона выработка окситоцина зависит от любви и ласки. Повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей).

Тироксин

Для чего нужен: гормон стройности и ума. Вырабатывается щитовидкой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придаёт формам тела аппетитность. Избыток приводит к потере мышечной массы, недостаток — к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение, беспокойство.

Что помогает выработке: нарушения выработки тироксина часто связаны с нехваткой в организме йода (его источники: морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты — соль, хлеб, молоко).

Норадреналин

Для чего нужен: гормон самозащиты. Вырабатывается в надпочечниках. При стрессах приводит в боевую готовность все системы организма. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Благодаря ему у нас на щеках появляется здоровый румянец.

Что помогает выработке: чтобы лучше противостоять стрессам, начинайте день с йогурта. В нём содержится аминокислота тирозин, необходимая для синтеза норадреналина. Также стимулировать выработку этого гормона поможет бета-каротин (грызите свежую морковку).

Инсулин

Для чего нужен: «сладкий» гормон. Вырабатывается поджелудочной железой. Это он расщепляет съеденные нами сладости и превращает в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушениям в сердечно-сосудистой системе.

Что помогает выработке: «плохие» углеводы (сдобные булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие» (хлеб из муки грубого помола, коричневый сахар, овощи) — стимулируют. Инсулин — гормон движения, после часа занятий в фитнесе он увеличивается на 5 — 7%.

Соматотропин

Для чего нужен: гормон физической активности. Производится участком головного мозга — гипофизом. Контролирует мышечный тонус, сжигание жиров, крепкость суставов. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, кожа на руках, ягодицах, животе обвисает.

Что помогает выработке: его производство стимулируют витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах), протеины — животные (говядина, индейка, курятина) и растительные белки (основные источники — рис, соя, красная фасоль).

Мнение специалиста

Наталья Гридасова, психоэндокринолог, консультант центра «Здоровая семья»:
— за слаженность, последовательность и правильность всех процессов, происходящих в организме, отвечают наши внутренние «топ-менеджеры» — нервная и гормональная системы. Гормоны вырабатываются в эндокринных железах, из них попадают в кровь. По химическому строению гормоны — белки или стероиды. Гормональный фон влияет на очень многие факторы: внешность, рост, вес, настроение, эмоции, интеллект, предрасположенность к определенным болезням. Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови — тест на гормональный статус. Конечно, серьёзные гормональные нарушения может лечить только врач. Мы же своими силами можем помочь организму поддерживать гормональный баланс в норме.

ВАЖНО!

Что такое гормон окситоцин и за что он отвечает?

Давай обнимемся! Этот призыв – буквально сигнал для выработки гормона окситоцина. Сейчас мы точно понимаем, как трудна жизнь без прикосновений. Объятия – лучшее лекарство от ушибов и ран (особенно сердечных), поцелуи дают поддержку и показывают любовь близких, а разговор с друзьями помогает справиться со стрессом. Мы чувствуем себя хорошо среди людей именно благодаря окситоцину.

Окситоцин – это гормон, помогающий строить социальные связи. Его выработка стимулируется прикосновениями других людей.

В мозге человека есть 4 нейрохимических вещества. Они порождают чувство, которое мы описываем как «счастье».

Эндорфин подавляет физическую боль и усиливает положительные эмоции.

Дофамин отвечает за мотивацию и пьянящее ощущение успеха после усердной работы: он «награждает» нас за достижение цели.

Серотонин отвечает за принятие решений, подавление отрицательных эмоций и уверенность в себе. Он вырабатывается, когда мы чувствуем признание окружающих – это придает нам сил и заставляет лучше работать. Считается, что нехватка серотонина может вызвать депрессию. Также гормон связан с пищеварением (чувством голода, например) и общей чувствительностью организма.

Окситоцин отвечает за отношения в социуме. Это первый гормон счастья, с которым мы приходим в мир. Он вырабатывается у ребенка при рождении.

В начале XX века ученые обнаружили гормон, который уменьшает боль во время родов и помогает при лактации. Его назвали окситоцином: в переводе с греческого – «быстрые роды».

Именно выброс окситоцина при родах усиливает у матери чувство привязанности к ребенку. А прикосновение – это первый жест, через который младенец познает эту привязанность. Дети перестают плакать, когда их берут на руки. Рядом с родителями они ощущают себя в безопасности, чувствуют, что их любят. Все это благодаря окситоцину, выработку которого стимулируют прикосновения близких.

Тактильные ощущения очень важны для развития человека в первые месяцы жизни: у людей, которых родители часто обнимали в детстве, более устойчивая психика.

Окситоцин не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он мотивирует искать, поддерживать контакты и укреплять отношения с другими людьми.

Именно он останавливал наших далеких предков, когда те хотели сбежать от несносных соседей из племени. Сегодня он сдерживает резкое желание уволиться из-за обидных слов коллег, уйти из дома во время конфликта или порвать с друзьями из-за глупой ссоры. Окситоцин держит людей вместе.

@aceandtate@tomorrowthelabel

Рукопожатие – первый способ физически сократить расстояние между людьми, установить контакт при знакомстве. Считается, что оно возникло как способ убедиться, что участники переговоров не держат в руках оружие.

Крепкое рукопожатие может стать решающим фактором при приеме на работу.

Окситоцин контролирует действие другого гормона, отвечающего за стресс, – кортизола, который оповещает организм об опасности и заставляет нас испытывать тревогу. Уровень окситоцина повышается, когда вы чувствуете, что вас любят, когда у вас есть партнер, на которого можно положиться, и просто от дружеского прикосновения.

Крепкое объятие снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола. Эти факторы связаны со стрессом как у взрослых, так и у детей.

Исследования показали, что нежное прикосновение повышает аппетит и улучшает настроение пожилых людей в лечебных учреждениях.

Семейный психотерапевт Вирджиния Сатир определила, что для хорошего самочувствия человеку нужно 8 объятий в день.

@remez_a@spicedogsss

У многих сейчас сократилось количество источников окситоцина: объятий, прикосновений и даже рукопожатий. Но мы предлагаем сформировать некоторые привычки, чтобы поддерживать уровень гормона в норме. Они помогут справиться со стрессом, сохранить доверительные отношения с людьми и не потерять ощущение защищенности в новой реальности.

Используйте общение в соцсетях как аналог непосредственных контактов с людьми. Найдите друзей со схожими интересами. Совместные занятия, даже онлайн, стимулируют выработку окситоцина.
Пишите приятные письма коллегам, отмечайте их маленькие шаги. Во время изоляции людям особенно нужны одобрение и поддержка, которые так важны для снижения стресса.
Работайте над отношениями даже на расстоянии. Звоните, отправляйте фото, делитесь впечатлениями, признавайтесь в любви. Каждый положительный контакт с людьми вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные связи. Больше общайтесь!
Делайте массаж друг другу. Исследования в области остеопатии и мануальной терапии показывают, что положительный эффект массажа заключается не только в непосредственном лечении конкретных проблем, но и в самом факте прикосновения. Прикосновения близкого человека усилят доверительность отношений и помогут справиться с зажимами в теле.
Самомассаж также повышает уровень окситоцина, в том числе бьюти-процедуры. Нанести на кожу масло или крем – почти то же, что обнять себя. Попробуйте делать это мягко, массажными движениями. Лучше взять средство с любимым ароматом, который вызывает приятные эмоции. Такой ритуал поможет успокоиться и снять напряжение.
Согревайтесь в теплой ванне. Вода отлично расслабляет.
Откажитесь от молочного, мучного и жареного. Эндокринологи советуют включить больше полезных жиров в рацион – он не должен быть низкокалорийным. Это не только увеличит выработку окситоцина, но и поможет с пищеварением.

Счастье – это химия. Мы можем создавать его, опираясь на научные факты.

@among_seoul

В книгах Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект».
Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья».
Хелен Фишер «Почему мы любим».
Митху Сторони «Без стресса».
В научно-популярных статьях на scientificamerican.com и aeon.co.

Фото обложки: @emperiance.

Эксперт рассказал, что вызывает ощущение несчастной любви — Общество

МОСКВА, 14 февраля. /Корр. ТАСС Кристина Марченко/. Гормоны, в частности дофамин, серотонин, окситоцин, отвечают за биологическую составляющую любви, счастья, и эмоций. Однако низкий уровень одного из них может привести к тому, что человек будет чувствовать себя несчастным, недостаточно любимым, рассказала ТАСС член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, заместитель директора ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России — директор Института клинической эндокринологии Екатерина Трошина.

«Не зря говорят: любовь — это химия. В головном мозге человека вырабатывается множество активных веществ — биогенных аминов. Они отвечают за «кристаллизацию» чувств, а гормоны впоследствии укрепляют эти чувства. Так, фенилэтиламин — основа зарождающейся симпатии, он буквально провоцирует влюбленность, вырабатываясь в мозге в ответ на тот объект, который вызвал интерес. Он продуцируется вместе с другими веществами — дофамином и серотонином», — рассказала Трошина в отмечаемый во многих странах мира День всех влюбленных.

В частности, дофамин вызывает чувство удовольствия от общения, заставляет концентрировать внимание на конкретном человеке, повышает градус эмоциональной теплоты и сексуальности. Более того, данный гормон вызывает чувство уверенности в себе, а его выработка усиливается при достижении целей. «За перепады настроения, эмоциональную лабильность, настроение ответственность лежит на серотонине. Он тоже «гормон любви», он вызывает ощущение счастья и удовлетворения. Но если его недостаточно, будет любовь-страдание, любовь-депрессия», — пояснила эксперт. При этом «сгладить» страдания и снизить уровень тревожности и напряжения помогает окситоцин. Гормон вырабатывается в гипоталамусе и, совместно с серотонином, позволяет формироваться чувствам нежности и привязанности.

«Удивительно, но достаточно всего лишь обняться, чтобы уровень окситоцина возрос. Чем более одинок человек, тем меньше у него окситоцина, тем больше страхов он испытывает без этого гормона нежности. Но когда все хорошо и нежность есть, в процесс тут же включается другой гормон гипоталамуса — вазопрессин, обеспечивающий чувство доверия, мотивирующий на проявления заботы, отвечающий за глубокие длительные отношения между людьми. Развивается так называемая эмпатия», — пояснила Трошина.

За учащение пульса при виде любимого человека, а также желание сделать для него невозможное отвечает гормон надпочечников — адреналин, а тестостерон вызывает влечение как у мужчин, так и у женщин.

Гормоны и питание

Недостаток дофамина может вызвать у человека неуверенность в себе и желание потреблять углеводы. Восполнить нехватку гормона могут помочь такие продукты, как авокадо и рыба. «Сыр, шоколад, инжир, финики, томаты, молоко улучшат настроение, так как в них содержится предшественник серотонина — триптофан. Кроме того, «продуктами счастья» можно назвать цитрусовые, бананы, клубнику, ананас, смородину», — рассказала эндокринолог.

«Счастливую жизнь сложно выстроить без ума и интеллекта. И как это ни удивительно, и тут не обошлось без гормонов. За интеллект во многом отвечает гормон щитовидной железы — тироксин. Он необходим для того, чтобы еще внутриутробно мозг человека сформировался правильно. Основа для выработки тироксина — йод. Именно поэтому так важно употреблять в пищу исключительно йодированную соль — самый эффективный продукт для профилактики проблем, связанных с недостатком йода. Кроме того, морепродукты, рыба должны быть в рационе человека на регулярной основе. Если человек здоров, умен и самодостаточен, то радостных дней в его жизни будет обязательно много», — добавила Трошина.

«Чувство радости и эйфории вызывают эндорфины, вырабатываясь в нейронах мозга, когда человек испытывает сильные эмоции, занимается сексом, спортом, смеется, гуляет на свежем воздухе, рожает детей. Мало эндорфинов — стресс, боль, страдания обеспечены. Любовь — это счастье, счастье — это любовь. И если человек счастлив, то целая симфония гормонов «звучит» в его организме», — заключила эксперт.

Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми — Reprolife

Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем? Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

В предверии весны самое время поговорить о любви и счастье.
Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем?

Все наши действия, мысли, чувства, эмоции управляются головным мозгом. Отдельные его структуры в совокупности образуют комплекс, который является центром управления эмоций. С помощью специальных нейропептидных молекул (нейротрансмиттеров или нейромедиаторов) головной мозг «общается» с организмом, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию.

Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

Эндорфины

Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Название свое эти молекулы получили от сочетания двух слов: «эндо» – внутренний и «морфин» – опиоид, вызывающий обезболивание и эйфорию (благодаря изучению этого эффекта на головной мозг, и были открыты эндорфины).
Другими словами, эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.

Уровень эндорфинов так же повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается во время беременности и помогает пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.

Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая удовольствие и чувство радости, улучшают настроение и дают ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать несмотря на травму или боль.

Дофамин

Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», – нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями (активация центров удовольствия), обучением, памятью, двигательными функциями и многими другими.

Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Научные исследования показали прямое участие дофаминергической системы в творческих процессах. Любопытство, импульсивность и склонность к рискованному поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина.

При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию. Дофамин делает маленькие радости жизни более яркими. Однако, постоянная стимуляция центров удовольствия может приводить к возникновению зависимости, и неважно чем она вызвана (игры, наркотики, шопомания или что либо еще, приводящее в конечном итоге к так называемому расстройству контроля импульсов).

Дофамин в большей степени, чем другие гормоны связан с чувством удовольствия и мотивации в поиске этого удовольствия.

Серотонин

«Сыворотка бодрости». Серотонин считается гормоном тщеславия, удовольствия и юмора, помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память. Серотонин стимулируется статусным аспектом любви – гордостью общения с человеком определенного статуса.

Природа заложила в физиологию многих видов, включая человека, потребность тратить колоссальные ресурсы на определение и отстаивание своего статуса, высшей точки в иерархии. Что неудивительно, ведь кто «главный», у того больше шансов передать свою ДНК потомству.

Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться.

Окситоцин

Один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. Именно его чаще всего называют «гормоном любви». Он вырабатывается в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми.

Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях.

Долгое время окситоцин считали чисто женским гормоном, который помогает матке сокращаться после родов, влияет на выработку молока, а также помогает устанавливать и укреплять психологическую связь между матерью и младенцем. Исследования последних лет показали, что под действием окситоцина мужчины и женщины могут быть заботливыми родителями в равной степени.

Конечно, никто и ничто в полной мере не заменит такой важной составляющей как грудное вскармливание, но оказалось, что нервная система обоих родителей реагирует на появление ребенка примерно одинаково. Включаются схожие структуры и нейронные цепи, происходят схожие гормональные перестройки. Более того, активация нейронных перестроек у мужчин тем сильнее, чем активнее они заботятся о ребенке.

Наблюдения показали, что у отцов, заботящихся о своих детях, повышается уровень эстрогенов, окситоцина, глюкокортикоидов и даже пролактина, действие которого на организм в целом пока до конца не изучено, так как рецепторы к пролактину обнаружены не только в молочной железе, но и почти во всех органах и тканях. Следует отметить, что гормональные перестройки у мужчин происходят не от осознания своего отцовства, а именно при непосредственном контакте с ребенком и его матерью.

Выработка окситоцина при непосредственном контакте увеличивается не только у родителей, но и у детей, что приводит к снижению уровня стрессовых гормонов кортизола и вазопрессина, снимая тревожность и помогая адаптироваться к стрессу.

Результаты более 500 исследований психологов показали, что ребенок, недополучающий родительской любви, может стать неуверенным в себе, враждебным и даже агрессивным по отношению к окружающим. При этом, нехватку отцовской любви ребенок переживает тяжелее, чем невнимание со стороны матери.

Телесные объятия и дружелюбное общение усиливают ощущение счастья и позволяют лучше выстраивать социальные связи.

Как быть счастливым?

Проводите больше времени на улице, особенно в солнечный день
Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина.
Помните, что «смех – лучшее лекарство»? Конечно, он не лечит заболевания, но способен снижать чувство тревожности и стресса и улучшать плохое настроение путем повышения уровня дофамина и эндорфинов.
Подобным эффектом обладает так же медитация и прослушивание музыки или игра на музыкальных инструментах и любой вид творчества, приносящий удовольствие.
Получение удовольствия от еды так же повышает уровень этих гормонов, но помните, что хроническое «заедание» стресса приводит к излишнему накоплению калорий и ожирению. Пищевыми триггерами, способствующими выработке эндорфинов и дофамина являются острые специи, продукты, содержащие пробиотики (йогурт, кимчи, кислая капуста), фасоль, яйца, орехи, нежирное мясо. Триптофан, который входит в состав серотонина, обычно содержится в продуктах, богатых белком: мясо, лосось, яйца. Шпинат и семечки, орехи – так же способны стимулировать выработку серотонина.
Массаж повышает уровень всех четырех компонентов: эндорфинов, серотонина и дофамина, окситоцина. Уровень последнего увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи, близость и объятия.

Автор статьи врач гинеколог эндокринолог, кандидат медицинских наук Шаргородская Анна Витальевна.

Окситоцин: гормон доверия и нежной привязанности

Структура молекулы окситоцина — «вещества любви, дружбы и доверия». Окситоцин представляет собой пептид (короткий белок) из 9 аминокислот. «Секретная формула» этого естественного приворотного зелья такова: цистеин — тирозин — изолейцин — глутамин — аспарагин — цистеин — пролин — лейцин — глицин. Изображение с сайта www.3dchem.com

У каждого из нас есть близкие люди, с кем у нас были или есть теплые отношений, любовь и доверие: любимый муж, нежная жена, верные друзья, заботливые родители. К сожалению, нередко бывает, что за суетой повседневности люди об этих отношениях как бы забывают: утром были наполнены нежностью к близким, а днем о них не вспоминают, вовлекаясь не только в новые дела, но и в новые отношения, а иногда и связи на стороне. К счастью, у нас есть гормон окситоцин, гормон любви и нежной привязанности, который в частности отвечает за свежесть наших чувств и память отношений.

Долгое время в медицине гормон окситоцин использовался при стимуляции родовой деятельности и связывался лишь с механическими процессами родов. Именно этот гормон вызывает сокращения матки и тем самым дает команду «старт!» процессу родов, а также стимулирует молочную железу к выбросу молока. Впоследствии выяснилось, что этот гормон отвечает также и за поведенческие особенности матери – именно благодаря выбросу окситоцина женщина готова на все ради своего малыша. Еще чуть позже ученые заметили, что то же самое происходит и в организме мужчин, которые присутствовали при рождении своих детей: выброс окситоцина рождает у мужчин отцовские чувства к своим детям.

Сегодня об окситоцине известно гораздо больше. Что выяснилось?

Окситоцин усиливает ощущение «мы родные» рядом с близкими нам людьми. Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером (Meyer, Dixie (2007). «Selective Serotonin Reuptake Inhibitors and Their Effects on Relationship Satisfaction». The Family Journal 15 (4): 392–397. DOI:10.1177/1066480707305470): человеком, которого воспринимали как близкого себе человека. Подчеркнем: не с физически близким партнером, а с душевно близким человеком.

В экспериментах, когда окситоцин вводили прысканием спрея в нос, испытуемые легче верили тому, что им говорили близкие люди, в то время восприятие слов от «просто посторонних» людей не изменялось. Более того, последующие эксперименты показали, что окситоцин увеличивает недоброжелательность к посторонним людям, усиливает культурные и расовые предрассудки.

На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин делает мать или отца привязанными к своему ребенку, привязывает женщину к своему сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и сексуальную привязанность и готовность быть верным. В частности, окситоцин заставляет женатых/влюбленных мужчин держаться подальше от посторонних привлекательных женщин.

По уровню окситоцина в крови можно достаточно уверенно говорить о склонности человека к верности и готовности привязываться в близких отношениях. В одном из исследований на обычной свадьбе в Англии у новобрачных и их родственников были взяты образцы крови перед тем как пара дала брачный обет. Оказалось, что наибольший выброс окситоцина наблюдался у невесты, на втором месте была её мать. На третьем — отец жениха, а уже потом сам жених и гости.

Об этом рассказал на лекции в Москве американский учёный Пол ЗАК, директор Центра нейроэкономических исследований при Клермонтском университете последипломного образования.

Любопытно, что окситоцин хорошо лечит аутизм: и дети, и взрослые люди, страдающие аутизмом, после лечения окситоцином стали не только более эмоциональны сами, но и лучше понимать и узнавать эмоции других людей (Jacob S, Brune CW, Carter CS, Leventhal BL, Lord C, Cook EH (April 2007). «Association of the oxytocin receptor gene (OXTR) in Caucasian children and adolescents with autism». Neuroscience Letters 417 (1): 6–9. DOI:10.1016/j.neulet.2007.02.001. PMID 17383819).

Оказалось, что окситоцин снижает уровень тревожности, улучшает состояние нервной и сердечной систем, поэтому люди с высоким уровнем окситоцина живут более здоровой и долгой жизнью. А если сюда добавить, что окситоцин стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, то, похоже, это очень важный для всех нас гормон!

И — что делать? Как повышать уровень окситоцина в крови?

В повседневных социальных взаимодействиях повышение уровня окситоцина между людьми происходят при любом дружеском соприкосновении: рукопожатие, коснуться рукой кисти или плеча, приобнять, сделать массаж или просто погладить. Можно просто завести собаку — в отношениях с ней точно так же генерируется окситоцин. Некоторое значение имеет питание: бананы и авокадо будут на вашей стороне.

Важнее и интереснее то, что, оказывается, окситоцин вырабатывается во время любых коллективных действий, где люди чувствуют между собой некоторую общность: у солдат во время марша, на вечеринках во время танцев, в церкви на общей молитве, во время групповых занятий спортом или совместного пения. Тут важны все три составляющие: объективное коллективное взаимодействие, внутреннее ощущение общности и эмоциональная яркость происходящего.

Чем ярче эмоции и теснее взаимодействие, тем больше окситоцина. Самые сильные всплески окситоцина происходят во время яркого секса и переживании оргазма, причем как у женщин, так и у мужчин.

Если вам важно, чтобы ваши дети были для вас любимыми, то по другому смотрите на роды и вскармливание ребенка. Самые сильные вбросы окситоцина у них происходят при родах и при каждом кормлении грудью. Присутствие папы при родах также запускает выработку окситоцина у него в крови и усиливает привязанность как к жене, так и к детям.

Понятно, что самое эффективное, это ввести окситоцин себе напрямую: закапать окситоцин в нос или попрыскать в нос спреем. Однако едва ли это лучший рецепт, и не только потому, что это даст только кратковременный эффект. Да, сама по себе молекула окситоцина живёт недолго, исчезая уже через три минуты.

Важнее позаботиться о таком образе жизни, чтобы окситоцин вырабатывался у вас естественным образом. А именно, самое простое и действенное здесь — это воспитывать в себе привычку думать о людях хорошо и проявлять к людям, особенно к близким людям, заботливость.

Объятия, поцелуи, прогулки за руку, долгие разговоры и смотреть глаза в глаза — все эти вещи, так понятные и близкие любящим людям, с физиологической точки зрения способствуют вбросам окситоцина в кровь и этим самым еще более укрепляют ваши отношения.

Напомним: положительный эффект будет возникать лишь в сторону близких отношений, и если эти отношения хорошие. Если вы замужем (женаты), но отношения между вами проблемные, тут длинные разговоры вам, скорее всего, не помогут.

И помним главное: в то время, как гормоны влияют на наше поведение, мы своим поведением влияем на свои гормоны. Да, окситоцин помогает нам относиться к людям заботливо, с доверием и любовью, но если мы хотим, чтобы окситоцина у нас было больше, начинать нужно с того, чтобы мы сами начали относиться к людям заботливо, с доверием и любовью.

Справимся?

Как насытить организм гормонами счастья

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Pinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Rohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

Как повысить уровень окситоцина — Tone & Sculpt

Окситоцин, также называемый «гормоном любви», можно найти в различных продуктах питания, особенно содержащих витамин D, витамин C, магний и диетические жиры: жирную рыбу, грибы, перец, помидоры, шпинат. , авокадо и многое другое!

Что такое окситоцин?

Окситоцин считается нашим гормоном «любви», потому что этот гормон увеличивается, когда мы обнимаемся и чувствуем близость с другими.
Специально для женщин окситоцин помогает укрепить связь между матерью и ребенком.

В целом окситоцин способствует нашему эмоциональному благополучию, и есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы повысить уровень гормонов хорошего самочувствия.
Определенные питательные вещества помогают увеличить выработку окситоцина.

Витамин D способствует выработке окситоцина

Первым питательным веществом является витамин D, который также считается «витамином счастья».

Это потому, что существует связь между депрессией и уровнем витамина D.
Низкий уровень витамина D был замечен у тех, кто страдает депрессией.

Sunshine также является источником витамина D, который увеличивает счастье!
Витамин D является не только питательным веществом, но и про гормоном.

Профессиональный гормон помогает активировать другие гормоны.
Витамин D является прогормоном окситоцина, серотонина и вазопрессина.

Это три гормона мозга, которые влияют на социальное поведение.
Витамин D необходим для выработки достаточного количества этих гормонов в нашем организме.

Есть много способов увеличить уровень витамина D.
Например, если каждый день загорать, увеличивать потребление жирной рыбы, грибов, яиц или обогащенных продуктов!

Обязательно прочтите мое сообщение в блоге о вашем руководстве по витаминам и минералам, чтобы узнать больше о витамине D.

Витамин C тоже производит окситоцин

Еще одно питательное вещество, которое помогает контролировать уровень окситоцина, — это витамин C.

Витамин C помогает производить окситоцин.
Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, таких как перец, цитрусовые, помидоры и брокколи.

Магний: важный минерал для окситоцина

Магний используется в организме для работы мышц и нервов, а также для многих других процессов в нашем организме.

Магний необходим для нормальной работы рецептора окситоцина.

Рецептор А помогает правильному функционированию гормонов в организме.
Продукты, богатые магнием, включают шпинат, тыкву, авокадо и темный шоколад!

Тело нуждается в диетическом жире для выработки гормонов

Употребление в пищу разнообразных жиров, даже насыщенных жиров и холестерина, способствует выработке гормонов.

Многие утверждали, что холестерин вреден для нас, хотя на самом деле он нужен нашему организму.

Холестерин содержится в жирной рыбе, семенах или орехах.

Эти продукты являются здоровым выбором, чтобы поддерживать уровень холестерина в хорошем диапазоне.

Симптомы нехватки окситоцина

Могут быть некоторые признаки того, что окситоцин не действует оптимально в вашем организме.

Некоторые симптомы могут включать отсутствие интереса к социальным взаимодействиям, трудности в общении с другими или чувство подавленности в эмоциональном плане.
Поскольку окситоцин является социальным гормоном, мы видим изменения в наших социальных взаимодействиях при низком уровне окситоцина.

На окситоцин также может влиять стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, а уровень окситоцина понижается.

Управление стрессом — важная часть поддержания здоровья гормонов.

Другие «гормоны счастья» включают дофамин, серотонин и эндорфины.

Дофамин — это гормон, который является частью системы вознаграждения вашего мозга.
Он высвобождается во время приятных ситуаций, таких как создание отношений или изучение чего-то нового.
Этот гормон заставляет вас искать это удовольствие снова и снова.

Серотонин, еще один из наших гормонов, помогает регулировать наше настроение, сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.

Наконец, наши гормоны хорошего самочувствия включают эндорфины.
Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или дискомфорт, и их цель — уменьшить чувство стресса и увеличить удовольствие.
Мы все слышали, как тренировки увеличивают наши эндорфины, и вот почему!

Правильное питание и снижение уровня стресса могут помочь улучшить уровень окситоцина и повысить уровень этих гормонов хорошего самочувствия.

Поддержание высокого уровня окситоцина и других гормонов счастья требует ежедневных усилий!

Самый быстрый способ повысить уровень окситоцина

Физическое прикосновение — один из самых быстрых способов повысить уровень окситоцина, поэтому не забывайте крепко обнимать своих близких!
Построение отношений также может способствовать повышению уровня окситоцина даже при зрительном контакте или рукопожатии.

Интересный факт: даже игра и объятия вашего питомца повышают уровень окситоцина!
Упражнения — отличный способ снизить стресс и повысить уровень окситоцина.

Если вам нужно немного поднять настроение, попробуйте прогуляться на свежем воздухе, где вы сможете увеличить частоту сердечных сокращений и усвоить немного витамина D!

Здоровая диета также может сделать вас счастливыми.
Увеличьте потребление витамина D, магния и витамина С, чтобы помочь в производстве и функционировании окситоцина и других гормонов.

Можно попробовать забавный рецепт шоколадного пудинга из авокадо!

Магний в темном шоколаде помогает с рецепторами окситоцина, а полезные жиры авокадо помогают вырабатывать наши гормоны.Ищите забавные рецепты ко Дню святого Валентина, чтобы поддерживать здоровье своих гормонов и быть счастливыми!

Что такое окситоцин? — Окситоцин — это гормон, вырабатываемый в гипоталамусе, который вызывает чувство любви и близости. Узнайте здесь о том, что окситоцин влияет на организм.

Вы, наверное, слышали об окситоцине и его слабой репутации. Но что такое «гормон любви» и как получить от него больше в жизни? Мы здесь, чтобы дать вам четкие ответы на все важные вопросы.

Избранные голоса:
Paul J. Zak PhD , Frank Lipman MD , Carol Livoti MD и Caleb McCloggan MD

Что такое окситоцин?

Окситоцин заслужил репутацию «гормона объятий». Вы знаете это чувство. Когда все уютно и безопасно, обычно когда ты рядом с кем-то, кто тебе небезразличен.«Вся близость, позитивное общение и в целом хорошие эмоции связаны с окситоцином», — говорит специалист по интегративному здоровью Фрэнк Липман, доктор медицины. «Окситоцин вызывает чувство тепла и любви. Это частично отвечает за хорошее настроение », — добавляет доктор гинеколог Кэрол Ливоти.

Гормон функционирует как нейротрансмиттер, вырабатываемый в гипоталамусе, небольшой, но могущественной части мозга размером с миндаль. Затем он секретируется в ваш кровоток гипофизом, который регулирует гормоны после того, как их вырабатывает гипоталамус.Хотя есть медицинские причины для высвобождения окситоцина, чувства любви и связи являются наиболее частыми причинами его высвобождения.

Инфографика Лорен Хантер

Что вызывает выброс окситоцина?

Окситоцин выпущен:

Роды для стимуляции сокращения матки
Когда ребенок кормит грудью
При прикосновении к близкому вам человеку или когда он прикасается к вам
Во время объятий, поцелуев, близости и секса
При ласке животных
Во время тренировки
В окружении людей, с которыми вы чувствуете связь, например, друзей и семьи

Когда мы выпускаем окситоцин?

«Всегда краткий ответ», — говорит д-р.Пол Дж. Зак, исследователь, автор исследований и книг об окситоцине. «Почти каждое позитивное социальное взаимодействие заставляет ваш мозг вырабатывать окситоцин». Более того, его эффекты имеют скользящую шкалу. Если вы встречаетесь с кем-то, кого вы знаете и любите, вы высвобождаете окситоцин. Однако, если один из членов вашей семьи или близких друзей придет в гости, вы выпустите гораздо больше.

Высвобождение окситоцина в организме вызывает следующие ощущения:

Сочувствие
Склеивание
Положительные эмоции
Доверие
Релаксация
Любовь
Снижение тревожности

Окситоцин может даже уменьшить тягу к еде, согласно исследованию на животных с участием субъектов, которые проявляли меньший интерес к наркотикам после зависимости, а также более легкую отмену при введении окситоцина.

«Если вы находитесь в отношениях с кем-то и дарите и получаете любовь, этот выброс окситоцина увеличивает ваше доверие, сочувствие и близость», — говорит доктор Липман. «Это то, что происходит во время связи между матерью и младенцем, это доверие и позитивная связь. И это не только для мам. Отцы также получают выгоду, когда держат своих маленьких детей — , чем больше они это делают, тем больше получают ».

Как я могу повысить собственный уровень окситоцина?

Это несколько способов повысить уровень окситоцина.

Прикосновения, объятия, объятия и близость с друзьями, семьей и домашними животными — все это приводит к окситоцину. «Один из способов, которым окситоцин делает вас более социальным животным, — это то, что он усиливает ваше чувство сочувствия и делает вас более заслуживающим доверия», — говорит доктор Зак. Вот некоторые другие действия, которые, как было показано, генерируют и высвобождают окситоцин:

Прогулка на свежем воздухе
Находиться на солнце
Гладить собаку или кошку
Общение
Участие в отношениях
Массаж или иглоукалывание
Прослушивание музыки
упражнения
Физический контакт с близкими вам людьми

Действительно ли домашние животные вызывают выброс окситоцина?

Если вы чувствуете себя хорошо рядом с собакой, вы можете не осознавать, что окситоцин — огромная часть этого счастья, но это определенно так.«Домашние животные — один из основных источников окситоцина, особенно собаки и кошки. Может быть, даже больше, чем люди, потому что вы получаете это надежное освобождение, и это чистая, безусловная любовь », — говорит д-р Липман.

Исследования показывают, что не только владельцы собак, которые описывают свои отношения со своими собаками как приятные, имеют более высокий уровень окситоцина, у них также более низкий уровень кортизола, гормона стресса.

С другой стороны, мы знаем, что стресс может отрицательно сказаться на нашем организме и самочувствии.Один из этих отрицательных эффектов, который был задокументирован, заключается в том, что доказано, что стресс снижает выброс окситоцина.

Окситоцин — это половой гормон?

Окситоцин играет важную роль в репродукции в целом. У мужчин он способствует движению сперматозоидов. В конце беременности, перед родами, это способствует сокращению матки. «Когда до родов выделяется недостаточное количество окситоцина, мы назначаем внутривенное вливание питоцина, которое представляет собой инъекцию окситоцина, который действует как лекарство, вызывающее роды», — говорит д-р.Ливоти. Схватки также уменьшают кровопотерю, что помогает защитить мать во время родов.

«Грудное вскармливание — один из самых мощных стимулов для высвобождения окситоцина, — говорит доктор эндокринолог Калеб МакКлогган. — Это причина, по которой матери может быть грустно, когда ее ребенок отнимается от груди», — говорит доктор Ливоти. окситоцин после рождения и после кормления грудью может способствовать послеродовой депрессии.

Может ли у вас быть избыток или недостаток окситоцина?

«В редких случаях, если врач вводит окситоцин для стимуляции родов, необходимо контролировать дозу, так как чрезмерное ее количество может вызвать чрезмерное сокращение матки и, следовательно, прекращение кровоснабжения», — говорит д-р.Макклогган.

Согласно исследованию доктора Зака, существует небольшая популяция, которая не производит адекватного окситоцина. Его исследования показали, что примерно 5% людей не выделяют окситоцин из-за положительного стимула. Из этих 5% отсутствие выделения окситоцина примерно у половины участников исследования было связано с плохим днем.

«Другая половина имеет черты характера психопатов, — говорит доктор Зак. Пресловутое отсутствие сочувствия ».

Часто задаваемые вопросы: часто задаваемые вопросы

Если это так хорошо, то почему я не могу получить его по рецепту «наркотика любви»?

Согласно исследованиям, прием окситоцина, который вы не производите самостоятельно, может привести к дезориентирующей гиперчувствительности.Например, если ваш друг скривился из-за того, что ему неудобно сидеть в кресле в течение длительного времени, ваша повышенная чувствительность к окситоцину может заставить вас подумать: « О, мой друг ненавидит меня». Нам также неизвестен риск многократного приема окситоцина с течением времени.

Может ли окситоцин помочь людям с аутизмом?

Недавние исследования показали, что люди с аутизмом, как правило, имеют более низкий уровень окситоцина. Ученые используют эту информацию в новых исследованиях, чтобы определить, может ли повышение окситоцина положительно повлиять на качество их жизни.

Есть ли другие «гормоны счастья»?

Да. Окситоцин — лишь один из гормонов счастья, наряду с серотонином и дофамином.

У людей в хороших отношениях больше окситоцина?

Новое исследование показывает, что уровень окситоцина высок у людей в хороших отношениях, но также и у тех, кто находится в сложных отношениях, возможно, из-за всех эмоциональных подъемов и падений, которые могут принести сложные отношения.

Oxytocin Fast Facts

Высокий уровень стресса подавляет высвобождение окситоцина
Окситоцин выделяется животными
Окситоцин выделяется во время оргазма как у женщин, так и у мужчин
Синхронно движущиеся группы и другие группы высвобождают окситоцин

Обновлено: 13.07.21

Что такое адреналин?

Окситоцин: гормон любви?

Окситоцин — гормон и нейромедиатор, участвующий в родах и грудном вскармливании.Это также связано с сочувствием, доверием, сексуальной активностью и построением отношений.

Иногда его называют «гормоном любви», потому что уровень окситоцина повышается во время объятий и оргазма. Он также может быть полезен при лечении ряда состояний, включая депрессию, беспокойство и проблемы с кишечником.

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе, части мозга. У женщин уровень обычно выше, чем у мужчин.

Окситоцин — нейромедиатор и гормон, вырабатываемый в гипоталамусе.Оттуда он транспортируется и секретируется гипофизом в основании мозга.

Он играет роль в репродуктивных функциях женщин, от сексуальной активности до родов и кормления грудью. Стимуляция сосков вызывает его высвобождение.

Во время родов окситоцин увеличивает моторику матки, вызывая сокращение мышц матки или матки. Когда шейка матки и влагалище начинают расширяться для родов, выделяется окситоцин. Это расширение увеличивается по мере того, как происходят дальнейшие сокращения.

Окситоцин также выполняет социальные функции. Это влияет на связывающее поведение, создание групповых воспоминаний, социальное признание и другие социальные функции.

Окситоцин как лекарство

Окситоцин используется как лекарство, отпускаемое по рецепту, под торговой маркой Питоцин. Под наблюдением врача инъекция окситоцина иногда используется для начала схваток или усиления их во время родов, а также помогает уменьшить кровотечение после родов. Побочные эффекты включают учащенное сердцебиение и необычное кровотечение.

Если слишком много окситоцина доставлено слишком быстро, это может привести к разрыву матки.

Окситоцин также можно назначать для сокращения матки и остановки кровотечения после родов или прерывания беременности.

Может использоваться в медицинских целях для прерывания беременности или завершения выкидыша.

В 2012 году исследователи сообщили, что люди на первых этапах романтической привязанности имели более высокий уровень окситоцина по сравнению с одинокими людьми без привязанности. Эти уровни сохранялись не менее 6 месяцев.

Было обнаружено, что сексуальная активность стимулирует высвобождение окситоцина и, по-видимому, играет роль в эрекции и оргазме. Причина этого до конца не выяснена, но у женщин может быть, что повышенная подвижность матки может помочь сперматозоидам достичь своего места назначения. Некоторые предложили корреляцию между концентрацией окситоцина и интенсивностью оргазма.

Поделиться на Pinterest Окситоцин играет важную роль в социальном взаимодействии и отношениях между людьми.

Когда окситоцин попадает в кровоток, он влияет на матку и лактацию, но когда он попадает в определенные части мозга, он может влиять на эмоциональное, когнитивное и социальное поведение.

В одном обзоре исследований окситоцина говорится, что влияние гормона на «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции способствует расслаблению, доверию и психологической стабильности.

Окситоцин мозга также снижает стрессовые реакции, в том числе тревожность. Эти эффекты были замечены у ряда видов.

Гормон был описан как «важный компонент сложной нейрохимической системы, которая позволяет телу адаптироваться к очень эмоциональным ситуациям.”

Неужели все так просто?

В 2006 году исследователи сообщили об обнаружении более высоких уровней окситоцина и кортизола у женщин, у которых были «разрывы в социальных отношениях» и более негативных отношений со своим основным партнером. Все участники получали гормональную терапию (ГТ) после менопаузы.

Исследования на животных показали высокий уровень стресса и окситоцина у полевок, которые были отделены от других полевок. Однако, когда полевкам вводили дозы окситоцина, их уровень тревожности, сердечного стресса и депрессии упал, что свидетельствует о том, что стресс увеличивает внутреннюю выработку гормона, в то время как дозы, вводимые извне, могут помочь уменьшить стресс.

Очевидно, что окситоцин действует непросто.

Обзор, опубликованный в 2013 году, предупреждает, что окситоцин, скорее всего, будет иметь общие, а не специфические эффекты, и что окситоцин сам по себе вряд ли повлияет на «сложные психические процессы высокого порядка, специфичные для социального познания». Авторы также отмечают, что готовность к сотрудничеству, скорее всего, вызвана в первую очередь тревогой.

Тем не менее, окситоцин, по-видимому, действительно связан с социальным поведением, включая материнскую заботу, связь между парами, сексуальное поведение, социальную память и доверие.

Введение окситоцина через назальный спрей позволило исследователям наблюдать его влияние на поведение.

В 2011 году исследование, опубликованное в журнале Psychopharmacology , показало, что интраназальный окситоцин улучшает самовосприятие в социальных ситуациях и повышает такие качества личности, как сердечность, доверие, альтруизм и открытость.

В 2013 году исследование, опубликованное в PNAS , показало, что окситоцин может помочь мужчинам сохранять верность своим партнерам, активируя центры вознаграждения в мозгу.

В 2014 году исследователи опубликовали результаты в журнале Emotion , предполагающие, что после приема окситоцина через назальный спрей люди заметили выражение эмоций на лице у других людей более интенсивно.

Окситоцин был предложен в качестве возможного лечения социальной фобии, аутизма и послеродовой депрессии.

Ученые предположили, что он может помочь улучшить межличностное и индивидуальное благополучие и что он может найти применение людям с некоторыми психоневрологическими расстройствами.

Они считают, что это может помочь людям, избегающим социального взаимодействия, а также тем, кто испытывает постоянный страх и неспособность доверять другим.

Дети с аутизмом могут получить пользу от окситоцина, говорят некоторые исследователи. В 2013 году небольшое исследование показало, что уровень окситоцина в мозге влияет на восприятие 17 детьми ряда социальных и несоциальных образов.

Окситоцин также может играть роль в управлении гневом. Исследования показали, что определенные полиморфизмы гена рецептора окситоцина (OXTR) связаны с повышенной склонностью гневно реагировать на ситуации.

В частности, различия в экспрессии гена OXTR, по-видимому, влияют на регуляцию взаимосвязи между алкоголем и агрессивным поведением.

Окситоцин, по-видимому, увеличивает высвобождение простагландина E2 (PGE2) в клетках, выстилающих кишечник. Это способствует заживлению травм кишечника и защищает от таких травм.

Если это подтвердится, окситоцин может быть полезной терапией для предотвращения повреждения кишечника, вызванного химиолучевой терапией, и его можно использовать для лечения синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Роль окситоцина сложна, и ее нелегко определить.

Хотя кажется, что это усиливает связи и формирование сообществ, оно также может способствовать формированию «внутригрупповых» и «чужих», что порождает зависть, предубеждения и, возможно, агрессию.

Участники исследования 2014 года чаще лгали в пользу других в той же группе после приема окситоцина. По словам исследователей, полученные данные могут помочь «понять, когда и почему сотрудничество превращается в коррупцию».

Чтобы понять сложность окситоцина и его действие, необходимы дополнительные исследования.

10 необычных способов высвободить окситоцин в вашу жизнь

Мне противно.

Когда мне было шесть лет, я смеялся над одним ребенком за то, что он тяжелее меня.

Когда мне было семь лет, я высмеивал ребенка за то, что он китаец. Он был единственным китайским ребенком в округе. Я был семилетним расистом. Он был так расстроен, что директору пришлось поговорить со мной.

Наказание — нам приходилось ездить друг с другом в автобусе каждый день.Он был расстроен этим больше, чем я.

Когда мне было девять лет, меня поймали на воровстве футбольных карточек. Это после успешной преступной карьеры, длившейся около года, когда я украл все, от конфет до книг Чарли Брауна, безумных книг и бейсбольных карточек.

Мои родители были так рассержены, что отменили мой приближающийся день рождения. Тогда они больше никогда не позволили мне получить одну.

У меня до сих пор нет дней рождений. Потому что я украл футбольную карточку.

Я много чего делал.Все гораздо позже. Фу. Я с трудом могу об этом думать. То, что я бы сделал.

Я становлюсь психопатом или социопатом, когда действительно приступаю к делу. Хуже всего, я хожу в ванную. Я никогда не видел более отвратительной вещи, чем мое собственное человеческое тело, идущее в ванную. Фу.

Google: Мне нужно поговорить с вами об этом! Вы делаете машину, которая ездит без водителя. Вы делаете очки, которые подключают мой мозг прямо к Интернету. Какого черта ты не можешь сделать так, чтобы мне не надо было гадить.

Например, нельзя ли носить очки, которые фотосинтезируют от солнца и превращаются в пищу для моего тела. Безотходное питание. Почему из всего, что я ем, я должен образовывать отходы? Это почти доказательство существования сатаны.

И что еще хуже, некоторые отходы застревают. Если вам еще не исполнилось 44 года, вы поймете, о чем я говорю. Он застревает навсегда.

Недавно перешла на диету. Никаких углеводов. Не обрабатывает сахара. Ни даже безглютеновых продуктов, это все афера.И, я должен сказать, качество того, что из меня выходит, стало намного лучше. И я не чувствую себя таким набитым.

Итак, окей, стакан наполовину полон. Верно?

Позвольте мне сообщить вам действительно плохие новости, хотя, похоже, это не так. Наши инопланетные предки, создавшие нас, также создали простые инструменты (назовите их «триггерами», если хотите), чтобы мы могли перепрограммировать наши тела, чтобы они были счастливы.

Что означает счастье? Это означает, что по всему телу действуют различные химические вещества. Уровень кортизола снижается.Кортизол — это гормон «борьбы или бегства».

Итак, когда вы сидите за своим столом и смотрите на экран компьютера и беспокоитесь, что ваш босс собирается кричать на вас, ваш уровень кортизола зашкаливает.

Другими словами, ваше тело хочет делать то, что оно делало бы 20 000 лет назад (микросекунда в нашей эволюционной истории), и в основном бегать как можно быстрее или физически уничтожать все, что вас пугает. Бой или полет. Обратите внимание на «ИЛИ».

На самом деле нет ничего промежуточного, которое говорило бы: «Не двигайтесь и просто смотрите на экран компьютера, пока вы кипите в безответном гневе и разочаровании.

Это не входило в план эволюции. Вероятно, это то, что сделали неандертальцы. И посмотрите, что с ними случилось. Они мертвы. Каждый из них до последнего.

Итак, что вы делаете? В наши дни и в эпоху. Вы сидите там, смотрите на экран компьютера, вы, может быть, печатаете какие-то слова, но тогда ваш мозг отвлекается. Ты не можешь думать. Ваш кортизол зашкаливает, и ничего не помогает. Это действительно ужасно. Кортизол нужно отрабатывать. Или иначе.Вы по-королевски *******. Вы можете получить рак, болезни сердца, инсульты, болезнь Альцгеймера и все такое.

И если вы похожи на меня, если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, это происходит с вами каждый день.

Вот что происходит.

Блуждающий нерв тянется от мозга к желудку и поражает каждый орган на своем пути (почти). Он воспаляется, когда уровень кортизола слишком высок в течение длительного времени. Блуждающий нерв в основном вызывает все болезни, известные человечеству.Его разжигает сильный стресс, плохая еда, курение и т.д.

Что подавляет воспаление?

Еще один гормон, который организм более чем счастлив выделять. Окситоцин. Окситоцин выполняет две очень важные функции, которые позволяют человечеству продолжать свое существование. Но у этих функций есть различные полезные побочные эффекты.

Окситоцин выделяется при оргазме. Что интересно, для мужчин он высвобождается только тогда, когда вы испытываете оргазм с любимым человеком.
Окситоцин выделяется, когда женщина рожает. Это снижает нагрузку на шейку матки, что снижает болевые ощущения. То есть он выпущен для женщин. Для мужчин, когда женская шейка матки начинает расширяться, это начало девятилетней агонии.

По сути, окситоцин — это гормон, который присутствует в критические моменты создания жизни. Это «гормон жизни».

Он также помогает снизить уровень кортизола (вы знаете это чувство расслабления после секса) и уменьшает воспаление блуждающего нерва.(Мне как бы нравится это слово: «вагус». Оно одновременно «расплывчатое» и «вагинальное»).

Так что я не собираюсь перечислять все исследования. Вы можете погуглить в очках. Но в основном есть разные способы заставить организм высвободить окситоцин. Преимущества просты: вы почувствуете себя лучше, проживете дольше, уменьшите стресс и станете счастливее.

Вот десять способов:

Оказывается, проявление сочувствия внутренним способом, например, даяние денег, связано с более высоким уровнем окситоцина.Я предполагаю, что благотворительность — это не лучший способ. Я предпочитаю свой метод супергероя, о котором я пишу в этом посте.

Прикосновение и объятие высвобождают окситоцин, при этом объятия сильнее, чем прикосновения и объятия кого-то, кого вы любите, даже лучше, чем обычные объятия.

Так что объятие лучше рукопожатия. Но почти так же хорошо, как объятия — это представлять, что вас обнимает или обнимает кто-то, кого вы любите.

Ха. Забавно, как мозг это делает.

Мне нравится просматривать свою хронику в Facebook и иногда ставить «Нравится» фотографии, которую опубликовал случайный друг 30 лет назад.Я бы никогда за миллион лет не позвонил этому другу и не сказал: «Это была очень милая фотография вашего ребенка, которую вы опубликовали». Но симпатия к фотографии — это мой способ познакомиться с кем-то, с кем я чувствовал себя близким в какой-то момент своей жизни, даже если это было только потому, что ее шкафчик был рядом со мной в неполной средней школе.

Угадайте, что такое использование социальных сетей приводит к высвобождению окситоцина. Вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда делаете это. Делай больше. В частности, facebook нравятся все мои сообщения в блоге. [Забавно то, что кто-то действительно провел это научное исследование и продемонстрировал его.Не в том, что мне нравятся мои сообщения в блоге, а в Facebook в целом. Хотя лайки в моих сообщениях в блоге, безусловно, вызовут выброс окситоцина. Вы можете начать прямо сейчас, если хотите.]

Я открою вам свой секрет до свидания. В тот короткий период, когда я был одинок между разлукой и повторным браком, у меня была техника перед каждым свиданием. Я смотрел, как Майкл Сера играет комедию, или Луи СиКей делает стендап.

Это рассмешит меня, воспламенит гормоны окситоцина, и тогда я сразу пойду на свидание, когда все мои половые гормоны будут бушевать.Плюс. Я был бы на время смешнее, с периодом полураспада около двух часов. Я знал, что через четыре часа мне снова станет скучно, так что к тому времени свидание должно было закончиться. Я делаю это и перед переговорами.

[СВЯЗАННЫЙ: Как стать САМЫМ УДАЧИМ НА ПЛАНЕТЕ за 4 простых шага ]

Примечание. Я не говорил «бегать». Бег очень полезен для снижения метаболизма, но также способствует лучшему питанию. В остальном, по крайней мере для меня, бегать очень тяжело. Я ненавижу это. Но я люблю гулять. Прогуляйтесь на солнышке.Солнце — это питательное вещество. И полчаса вас не убьют, несмотря на то, что говорят люди о глобальном потеплении.

Прогулка на улице, как вы могли догадаться, статистически коррелирует с более высоким уровнем окситоцина. Вы говорите, я не могу ходить. У меня встречи целый день. Если можете, попробуйте устроить пешеходную встречу. Это поможет вам больше сблизиться с человеком, с которым вы встречаетесь, и, возможно, у вас даже будет приключение (угадайте, что — научные исследования показывают, что приключение с кем-то также высвобождает окситоцин.Я думаю, потому что тогда вы будете знать, когда вы преследуете волков с кем-то, тогда вы будете чувствовать себя в большей безопасности).

В прошлый раз, когда у меня была прогулка с другом, парень начал кричать на меня из машины, и я вызвал его (с улыбкой на лице) на драку. Моему другу пришлось утащить меня, пока парень парковал свою машину и собирался меня убить. Это было весело. Это было приключение. Я был в восторге. Несколько месяцев спустя у меня вчера была прогулочная встреча с тем же другом.

Позвони другу прямо сейчас.Назначьте встречу в оружейной галерее. И стрелять из ружья. Я не знаю, что тебе сказать. Это также высвобождает окситоцин.

Приятно поговорить с другом. У меня не так много друзей. В моем списке звонков около трех человек. Может, четыре, если растянуть. Может, пять. Я не знаю. Может быть, 50.

Мне нравятся многие люди, но я стесняюсь им звонить. Но, может, стоит. И просто поболтайте несколько минут. Как мы все делали, когда были детьми. «Привет, как ты? Как дела?» Это хорошо.Это похоже на объятие с любимым человеком. Сегодня громко обнимайте людей.

Это сложно. Вы не можете заставить людей доверять вам. А если доверять кому-то, окситоцин не высвобождается. Но доверие имеет значение. Так что живите так, чтобы все больше и больше людей доверяли вам.

Угадайте, что: если люди доверяют вам, к вам будут относиться более харизматично, чем если бы люди вам не доверяли. Почему бы не попробовать это? Как тебе можно больше доверять. Боже мой, почему сегодня так много вопросов? Мои руки уже устали.Я уже около 1497 слов.

Просто лежа и слушая музыку, вырабатывается окситоцин. Вот почему роженицам рекомендуется слушать успокаивающую музыку. Вот почему люди, занимающиеся сексом, слушают успокаивающую музыку.

Я даже толком не понимаю, что такое успокаивающая музыка. Я все время думаю о рэп-группе 90-х PM Dawn. Но я уверен, что есть лучшие примеры (Spandau Ballet?).

Вот моя еда, богатая окситоцином: яйца, смешанные с бананами, с перцем. Известно, что каждый ингредиент выделяет высокий уровень окситоцина.

Так почему бы не съесть их все вместе : что-нибудь сладкое, что-то пикантное, что-то острое, фрукт, немного белка, все это хорошо.

Съешьте большую тарелку этого и ничего больше. БАМ! Вы ушли из-за выброса окситоцина.

И напоследок:

При воспалении блуждающего нерва дыхание становится более поверхностным. Время борьбы или бегства! Вы в панике. Ваше дыхание становится учащенным. Прекрати! Дыши глубоко.

Позвольте мне сказать вам кое-что: большинство людей думают, что «йога» — это все те упражнения, когда люди стоят вверх ногами и делают странные вещи.В Йога-сутрах, написанных в 300 г. до н.э., 195 строк разделены на четыре главы. Во всех этих строках ТОЛЬКО ОДНА СТРОКА относится к физическим упражнениям. В основном это говорит: «Уметь сидеть прямо». Это оно.

Это единственное упоминание в «Йога-сутрах» физических упражнений. Не менее важна и область йоги, называемая пранаямой, которая связана с глубоким дыханием.

По сути, йога измеряет продолжительность жизни количеством вдохов, которые вы делаете. Собака быстро задыхается и умирает молодым. Черепаха дышит медленно и живет более 100 лет.Пранаяма — это искусство все медленнее и медленнее дышать и использовать полости тела, отличные от грудной, для задержки дыхания (например, брюшной полости).

Вам не обязательно быть мастером пранаямы. Я не хочу им быть. Но самое простое упражнение — сесть и задержать дыхание на 8 секунд, выдохнуть на 8 секунд, вдохнуть 8 секунд, задержать дыхание и т. Д. Делайте это по 10 минут в день. В 300 г. до н.э. этого не говорили, но в эти моменты начинает действовать окситоцин.Я мог бы разместить ссылки на все научные исследования по этим вопросам. Но стоит погуглить, чтобы проверить, не верите ли вы мне.

(он соединяет все части вашего тела с мозгом. Не позволяйте ему воспалиться, иначе вы умрете).

Это все хорошие и плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что в вашем мозгу есть химическое вещество, которое после выброса заставляет вас чувствовать себя хорошо в течение двух недель. И если его выделяется много, вы либо чувствуете, что испытываете оргазм в течение двух недель, либо, я не знаю, будто ваша шейка матки расширяется в течение двух недель.Я понятия не имею об этом.

Плохая новость точно такая же. ХИМИЧЕСКИЙ ПРЕПАРАТ заставит вас чувствовать себя хорошо в течение двух недель. Другими словами, наши основные человеческие тела не лучше, чем у павловских собак — слюноотделение запускается, когда правильные стимулы попадают в наш 200000-летний эволюционный мозг. Мы не лучше собак. Не лучше, чем медузы, которые выползли со дна океана и образовали щупальца, затем руки, а затем мозги.

Забудьте о самопомощи. Все это фигня.Все дело в одном глупом химическом веществе. В последнее время все новости сводятся к тому, что Хиггс-Бозон является «частицей бога». Что ж, окситоцин — это «гормон бога».

Тем не менее, я сделаю все вышеперечисленное. Мне нужно, чтобы мое тело функционировало. Мне нужно избавиться от умственных, физических и эмоциональных отходов. Почему нет?

Но, в конце концов, я гонюсь за духовной расточительностью. И как вы это получили? Как добраться до этого своеобразного желания не иметь желаний? Потому что, когда вы ничего не ожидаете, вы испытываете огромное удовлетворение от получения всего, что хотите.

Как добраться?

Это не окситоцин. Меня не обмануть, заставив поверить в это. Но если это заставляет меня лучше выкидывать мои умственные и эмоциональные растраты, тогда подпиши меня.

Быть счастливым — хорошее начало. Но оксиоцин — это всего лишь цветок. А цветок без света не увидишь. Цель — быть светом.

О, и вот моя любимая книга о химических веществах счастья и о том, как повысить уровень вашего счастья: Привычки счастливого мозга: Обучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина

Поделиться этой публикацией

Окситоцин | Сеть гормонального здоровья

Окситоцин — это гормон, вырабатываемый гипоталамусом и секретируемый гипофизом.Этот важный гормон играет решающую роль в процессе родов, а также помогает размножению мужчин. Понимание окситоцина поможет вам лучше заботиться о своем здоровье и приведет вас к лучшему пониманию того, как функционирует ваше тело.

У женщин окситоцин отвечает за передачу сигналов о сокращениях матки во время родов. Гормон стимулирует сокращение мышц матки, и начинаются роды. Это также увеличивает выработку простагландинов, которые продвигают роды и еще больше усиливают схватки.Из-за этого эффекта синтетический окситоцин (питоцин) иногда используется, чтобы побудить женщину к началу родов, если она не может начаться естественным путем, или его можно назначить для усиления схваток, если роды у женщины замедляются.

После рождения ребенка окситоцин способствует лактации, перемещая молоко в грудь. Когда ребенок сосет грудь матери, секреция окситоцина вызывает выделение молока, чтобы ребенок мог кормиться. В то же время окситоцин попадает в мозг, чтобы стимулировать дальнейшее производство окситоцина.Как только ребенок перестает кормить, выработка гормона прекращается до следующего кормления.

Для мужчин функция окситоцина менее важна, но он играет определенную роль в перемещении сперматозоидов. Это также влияет на выработку тестостерона в яичках.

Исследования окситоцина также показали, что это важный химический посредник, который контролирует поведение некоторых людей и социальное взаимодействие. Именно окситоцин запускает связь между матерью и младенцем, а также может играть роль в узнавании, сексуальном возбуждении, доверии и тревоге.Некоторые исследования показывают, что гормон также может влиять на зависимость и стресс.

Как контролируется производство окситоцина?

Производство окситоцина контролируется механизмом положительной обратной связи. Этот механизм позволяет высвобождать гормон окситоцин при срабатывании триггера. Затем гормон вызывает действие в организме, такое как выделение молока или начало схваток, что сигнализирует об увеличении выработки окситоцина. Цикл обратной связи продолжается до тех пор, пока действие, такое как роды или кормление ребенка, не будет завершено.

Проблемы с производством окситоцина

Возможны высокие и низкие уровни окситоцина, но исследования еще не обнаружили никаких последствий этих состояний. У мужчин с высоким уровнем окситоцина иногда развивается доброкачественная гиперплазия предстательной железы или увеличение предстательной железы. Это состояние может вызывать жалобы на мочеиспускание. Недостаток окситоцина может предотвратить рефлекс выделения молока и затруднить грудное вскармливание. Низкий уровень окситоцина также был связан с депрессией, но использование окситоцина для лечения психических заболеваний еще недостаточно изучено.

Если у вас есть дополнительные вопросы об окситоцине или вы просто хотите убедиться, что ваши гормоны работают должным образом, вам понадобятся услуги эндокринолога. Найдите его, используя форму «Найдите эндокринолога» сегодня.

Цель, преимущества и способы их увеличения

Окситоцин иногда называют гормоном любви, потому что он отвечает за некоторые положительные эмоции, которые вы испытываете во время влечения и сексуального влечения.

Что такое окситоцин и как он влияет на вас? Вот что вам нужно знать.

Является ли окситоцин нейротрансмиттером?

Окситоцин является одновременно гормоном и нейромедиатором. Гормоны проходят через кровь и действуют на клетки. Электрические сигналы в вашем мозгу и нервах заставляют химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, выделять и воздействовать на другие мозговые и нервные клетки. Окситоцин делает и то, и другое. 000

Это гормон, ответственный за схватки во время родов, за выделение грудного молока (когда ваше тело выделяет молоко во время кормления грудью), а также за эрекцию и оргазм. Он также отвечает за положительные эмоции, такие как доверие и счастье.

Окситоцин при беременности и кормлении грудью

Окситоцин — это гормон, запускающий роды, вызывая сокращение мышц матки. Когда ваш ребенок прижимается к шейке матки, в ваш мозг посылаются сигналы, чтобы высвободить окситоцин.

Когда окситоцин попадает в кровь, он прикрепляется к клеткам внутренней стенки матки и активирует их. Это вызывает увеличение содержания кальция в ваших клетках, а затем запускает мышечные сокращения.

Ваше тело продолжает выделять окситоцин в так называемой петле положительной обратной связи по мере сокращения матки.Это приводит к более частым схваткам, пока вы не родите ребенка. Некоторым женщинам назначают окситоцин в качестве лекарства, чтобы помочь начать роды или усилить схватки, чтобы ускорить роды.

Окситоцин также приносит молоко в грудь. Когда ребенок прижимается к вашей груди, сосательные движения также стимулируют окситоцин, который способствует выделению молока. Когда кормление закончится, окситоцин перестанет выделяться до следующего раза, когда вы будете кормить ребенка грудью.

Этот гормон также вызывает связь между вами и вашим ребенком.Исследования показывают, что матери с высоким уровнем окситоцина во время беременности и в первый месяц после рождения связывают больше со своими младенцами, чем матери с более низким уровнем окситоцина.

Окситоцин и любовь, доверие и психическое здоровье

Окситоцин оказывает успокаивающее действие и может влиять на ваши эмоции и психическое здоровье.

Снижает стресс. Исследования показывают, что когда люди подвергаются физическому стрессу, например боли или ограничению свободы, уровень окситоцина в крови повышается. Это может помешать вашей нервной системе отключиться, когда вы столкнулись с чем-то тяжелым или пугающим, и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Снижает тревожность. Окситоцин также может помочь снизить тревожность. В одном исследовании люди, которым вводили окситоцин в виде назального спрея перед публичным выступлением, имели меньшую тревожность ожидания.

В другом исследовании некоторым людям давали назальный спрей с окситоцином и давали друг другу поддержку во время социального стресс-теста. Те, кто принимал окситоцин, беспокоились меньше, чем те, кто этого не делал. У тех, кто принимал окситоцин и поддерживал друга, было меньше всего беспокойства и больше спокойствия.

Создает доверие. Другие исследования показывают, что окситоцин помогает вам чувствовать себя доверчивым и щедрым. Гормон помогает вам правильно определять лица как положительные или отрицательные и снижать реакцию на угрожающие лица. Это поможет вам укрепить доверие и связь с другими.

Влияет на настроение . У людей, страдающих депрессией, также могут наблюдаться изменения уровня и выработки окситоцина, но эти эффекты до конца не изучены. Хотя окситоцин может быть ниже у людей с депрессией, неясно, помогает ли прием окситоцина.‌

Построить соединения . Окситоцин помогает формировать социальные связи, которые вызывают выброс окситоцина для хорошего самочувствия. Считается, что отсутствие связи — это форма стресса, которая заставляет ваше тело выделять окситоцин и заставляет вас искать взаимодействия с другими.

Окситоцин и секс

Окситоцин отвечает за сексуальное возбуждение и оргазм. Стимуляция сосков может вызвать выброс окситоцина, что приводит к смазыванию и возбуждению у тех, у кого есть влагалище.

У тех, у кого половой член, окситоцин вызывает эрекцию, увеличивает количество сперматозоидов и перемещает сперматозоиды посредством эякуляции.У мужчин высокий уровень окситоцина во время оргазма. Назальный окситоцин усиливает ощущение возбуждения во время мастурбации ».

Люди, ведущие хорошую и здоровую половую жизнь, более здоровы и живут дольше, чем те, у кого он отсутствует. Теория состоит в том, что окситоцин от секса способствует хорошему здоровью. Но также может быть, что секс может углубить отношения и привязанность, что также связано с окситоцином.

Как повысить уровень окситоцина

Если вы испытываете стресс или тревогу, повышение окситоцина может помочь вам почувствовать себя спокойным.Физическое прикосновение — сексуальное или успокаивающее — вызывает выработку окситоцина, поэтому безопасный секс и объятия по обоюдному согласию — это простой способ повысить уровень окситоцина. ‌

Но также могут помочь простые социальные действия и успокаивающие действия. К ним могут относиться: ‌

Ужин с другом
Встреча с мамой
Проведение времени с детьми
Объятие
Погладить собаку
Получение массажа
Мягкое, нежное прикосновение к себе
A back rub‌

Несмотря на большой интерес и исследования, посвященные лечению окситоцином, информации о его эффектах пока недостаточно.Некоторые исследования показывают, что прием окситоцина может усугубить депрессию и тревогу. ‌

На данный момент одними из лучших способов повысить уровень окситоцина — это установление связей с другими людьми и создание значимых дружеских и интимных отношений.

9 полезных эффектов окситоцина + 34 способа его увеличения

Некоторые называют его «гормоном любви»: окситоцин помогает нам формировать социальные связи и улучшает наше настроение. Как это работает, и какие факторы увеличивают или уменьшают его? Узнай здесь.

Функции и преимущества окситоцина

В этом разделе мы обсудим нормальные функции окситоцина и некоторые потенциальные преимущества интраназального окситоцина. Однако обратите внимание, что интраназальный окситоцин был одобрен только для конкретных медицинских целей (таких как резистентная к лечению депрессия и стимуляция родов во время беременности), и его следует вводить только с одобрения врача [1, 2].

Если вы считаете, что окситоцин может вам помочь, обсудите этот вариант со своим врачом.В целом, мы настоятельно не рекомендуем использовать окситоцин самостоятельно, особенно если вы беременны.

1) Социальное взаимодействие

Назначение окситоцина людям повышает доверие и щедрость и снижает их страх перед социальным предательством [3].

Раскрытие эмоциональных событий — знак доверия к человеку. Рассказывая о негативном событии, люди, получившие окситоцин (назальный) , делятся более эмоциональными подробностями и историями с большей эмоциональной значимостью.

В одном исследовании окситоцин увеличил щедрость в игре Ultimatum Game на 80%. Это игра, в которой кто-то получает деньги и предлагает, как разделить сумму между собой и другим игроком. Второй игрок решает принять или отклонить это предложение. Если второй игрок соглашается, деньги делятся в соответствии с предложением. Если второй игрок отказывается, ни один из игроков не получает денег [4].

Добавки окситоцина повышают эмпатию у здоровых мужчин.Даже после переживания социального отчуждения люди, получавшие интраназальный окситоцин, все еще больше доверяли другим [5].

У мышей окситоцин подавлял реакции страха , подавляя активацию миндалевидного тела [6].

Некоторые исследователи утверждали, что окситоцин оказывает общее усиливающее действие на всех социальных эмоциях; интраназальный окситоцин также увеличил зависть и « Schadenfreude » (радость боли других) в испытаниях на людях [7].

Социальные сигналы

В исследовании 69 здоровых взрослых мужчин интраназальный окситоцин уменьшал память о плохом опыте и улучшал память о социальной информации , что измерялось по распознаванию человеческих лиц. Участники показали лучшее распознавание положительных социальных сигналов по сравнению с угрожающими социальными сигналами после приема окситоцина [8].

Например, у мужчин, получавших окситоцин, на улучшилась память на человеческие лица , в частности на счастливые лица.Они также демонстрируют улучшенное распознавание положительных социальных сигналов по сравнению с угрожающими социальными сигналами и улучшенное распознавание страха.

Романтика

Окситоцин также увеличивает романтическое влечение и привязанность у мужчин и помогает укреплять верность в моногамных отношениях [9].

2) Сексуальное здоровье

Окситоцин является основным половым гормоном. Он играет особенно важную роль в женской сексуальной функции, но опосредует романтические узы как у мужчин, так и у женщин.Кроме того, заметное снижение содержания окситоцина в крови связано с сексуальной дисфункцией у женщин, принимающих антидепрессанты [10, 11].

Однако исследователям еще предстоит определить способ использования окситоцина для надежного улучшения сексуальной дисфункции. В одном исследовании интраназальный окситоцин улучшил показатели половой функции у тридцати женщин в перименопаузе; однако плацебо также улучшило те же маркеры, а это означает, что улучшение нельзя было приписать лечению окситоцином [12].

У 58 здоровых взрослых (29 гетеросексуальных пар) интраназальный окситоцин не улучшил половое влечение, возбуждение, эрекцию полового члена или вагинальную смазку, которые считаются «классическими» маркерами сексуальной функции. Однако исследователи наблюдали улучшение выраженности оргазма и сексуального удовлетворения как у мужчин, так и у женщин, получавших интраназально окситоцин [13].

3) Настроение

Окситоцин вызывает чувства удовлетворенности и доверия и снижение социальной тревоги [14].

При определенных обстоятельствах окситоцин, по-видимому, косвенно ингибирует высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол . Однако ни одно исследование еще не определило способ использования окситоцина для надежного снижения тревожности или улучшения симптомов депрессии. Многие исследования пытались сделать это, но их результаты были неубедительными [15, 16].

4) Воспаление

Некоторые исследователи считают, что окситоцин предотвращает нейровоспаление и, следовательно, защищает нейроны в развивающемся головном мозге.Было обнаружено, что окситоцин предотвращает серьезные повреждения на животных моделях инсульта, и недавние данные свидетельствуют о его роли в защите мозга плода и младенца во время беременности, родовых травм и раннего роста [17].

Роль окситоцина в воспалении за пределами мозга или в организме взрослого человека неясна.

5) Аппетит

Нейроны окситоцина в гипоталамусе могут помочь подавить аппетит в нормальных условиях, а другие нейроны гипоталамуса могут запускать прием пищи посредством ингибирования этих нейронов окситоцина [18, 19].

Эта популяция окситоциновых нейронов отсутствует при синдроме Прадера-Вилли, генетическом заболевании, которое вызывает умственную отсталость, нарушение роста, неконтролируемое питание и ожирение [18].

6) Задержка воды

Благодаря сходству с вазопрессином, он может уменьшить выведение мочи и натрия немного [20].

Возможные преимущества (отсутствие доказательств)

Нет твердых или убедительных клинических доказательств, подтверждающих использование окситоцина при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе.Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направлять дальнейшие исследования. Таким образом, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

7) Наркомания

Окситоцин в настоящее время исследуется на предмет его способности подавлять развитие толерантности к различным наркотикам (опиаты, кокаин, алкоголь) и уменьшать абстинентный синдром. В исследованиях на животных, но не на людях, введение окситоцина уменьшило вызывающее привыкание поведение [21].

Состояния с дисфункциональной системой окситоцина

Аутизм [22]
Шизофрения [23]
Пограничное расстройство личности [24, 25, 26]
Синдром Прадера-Вилли [18]

Окситоцин может укреплять существующие социальные связи (например, между родственниками / друзьями), но он не помогает создавать новые связи между незнакомцами, подразумевая, что это не столько «любовь», «сочувствие» или «мораль». молекула и, возможно, молекула «мы против них» [27].

Действительно, окситоцин может фактически способствовать антиобщественному поведению по отношению к незнакомым людям [27].

Окситоцин может усиливать позитивное отношение к людям со схожими характеристиками, которые затем классифицируются как члены «внутри группы», тогда как люди, которые не похожи друг на друга, классифицируются как члены «вне группы» [28].

Окситоцин способствует этноцентрическому поведению, объединяя доверие и сочувствие членов группы с их подозрительностью и неприятием посторонних. Это способствовало нечестности, когда результат лжи приносил пользу группе, к которой принадлежал человек (внутренняя группа) [29].

При приеме окситоцина люди изменяют свои субъективные предпочтения, чтобы соответствовать идеалам внутри группы, а не идеалам вне группы [30].

Внутригрупповая предвзятость очевидна в небольших группах; однако его также можно распространить на группы размером с целую страну, что ведет к тенденции к сильному национальному рвению. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что окситоцин увеличивает фаворитизм внутри группы их нации, в то же время уменьшая принятие представителей других национальностей и иностранцев [31].

Таким образом, было высказано предположение, что этот гормон может быть фактором «ксенофобных» тенденций. Кроме того, окситоцин коррелировал с желанием участников защитить уязвимых членов своей группы [32].

Факторы, повышающие окситоцин

Было обнаружено множество факторов, увеличивающих высвобождение окситоцина или активирующих рецепторы окситоцина, но в целом для них не хватает клинических исследований, чтобы их можно было считать эффективными для этой цели. Прежде чем вносить существенные изменения в свою диету, упражнения или режим приема добавок, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы избежать побочных эффектов или неожиданных взаимодействий.

Сексуальное поведение

Вообще говоря, сексуальное поведение вызывает выброс окситоцина. В частности, окситоцин высвобождается во время или после следующих действий или событий [10]:

Занятие сексом или общая сексуальная стимуляция [33]
Оргазм [34, 35]
Стимуляция сосков ( у женщин / матерей) [36]
Объятия / прикосновения [37]
Влюбленность [38]

Практики

Было обнаружено, что следующие жизненные практики и события способствуют высвобождению окситоцина в по крайней мере, одно исследование на людях.

Успокаивающий музыка [39]
Позитивные социальные встречи [10]
Еда [40]
Теплый душ / Теплые температуры [37]
, Йога 42]

Массаж [43]

Упражнение (изучается на беременных женщинах) [44]

Некоторые формы медитации (например, «Медитация доброты») [45]

Собачьи ласки и другие животные [46]

Сестринское дело [47]

Foods
Fenugreek считается « galactagogue » (стимулятор производства молока) в системах Ближнего Востока и Южной Азии традиционная медицина.Однако испытания на людях все еще отсутствуют [48].

Ароматы
Согласно ограниченным испытаниям на людях, некоторые виды ароматерапии могут потенциально увеличить выброс окситоцина в мозг, тем самым повышая доверие и расслабление.

Жасмин [49]

Лаванда укрепляет доверие и может повысить уровень окситоцина [50]

Натуральные вещества
Определенные добавки и пробиотики потенциально могут увеличить выброс окситоцина, но в клинических исследованиях они, как правило, отсутствуют. , и ни один из них не был одобрен FDA для этой цели.Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Магний необходим для функционирования окситоцина. Дефицит магния может нарушать передачу сигналов окситоцина, но никакие клинические испытания не определили, увеличивает ли добавка магния высвобождение окситоцина [51, 52].

Витамин D имеет сайты связывания в генах, которые продуцируют рецептор окситоцина и предшественник окситоцина. Некоторые исследователи предположили, что дефицит витамина D может увеличить шансы плода на развитие аутизма из-за недостатка окситоцина [53].

L Reuteri пробиотики увеличивают высвобождение окситоцина у экспериментальных крыс, но исследования на людях еще не исследовали этот эффект [54].

Точно так же кофеин увеличивал окситоцин мозга у мышей, но этот результат не исследовался в исследованиях на людях [55].

Гормоны
Другие гормоны взаимодействуют с сигнальной системой окситоцина, но нет никаких конкретных доказательств того, что прием или увеличение этих гормонов приносит пользу окситоцину.Мы настоятельно не рекомендуем принимать гормоны без рецепта врача.

Мелатонин может повышать чувствительность к окситоцину [56, 57]

Эстроген [40], хотя существуют противоречивые исследования [58]

TRH имеет смешанные эффекты [59]

6 Лекарства

6
Было обнаружено, что некоторые лекарственные препараты повышают содержание окситоцина, но со значительными побочными эффектами.

Как повысить уровень гормонов радости?

7 гормонов для осеннего тонуса / «Комсомольская правда»

ВАЖНО!

ВАЖНО!

Что такое гормон окситоцин и за что он отвечает?

Эксперт рассказал, что вызывает ощущение несчастной любви — Общество

Гормоны и питание

Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми — Reprolife

Эндорфины

Дофамин

Серотонин

Окситоцин

Как быть счастливым?

Окситоцин: гормон доверия и нежной привязанности

Как насытить организм гормонами счастья

Эндорфины

Питание

Привычки

Физические упражнения

Дофамин

Питание

Привычки

Серотонин

Питание

Привычки

Окситоцин

Привычки

Как повысить уровень окситоцина — Tone & Sculpt

Что такое окситоцин?

Витамин D способствует выработке окситоцина

Витамин C тоже производит окситоцин

Магний: важный минерал для окситоцина

Тело нуждается в диетическом жире для выработки гормонов

Симптомы нехватки окситоцина

Самый быстрый способ повысить уровень окситоцина

Окситоцин: гормон любви?

Окситоцин как лекарство

Неужели все так просто?

10 необычных способов высвободить окситоцин в вашу жизнь

Окситоцин | Сеть гормонального здоровья

Цель, преимущества и способы их увеличения

Является ли окситоцин нейротрансмиттером?

Окситоцин при беременности и кормлении грудью

Окситоцин и любовь, доверие и психическое здоровье

Окситоцин и секс

Как повысить уровень окситоцина

9 полезных эффектов окситоцина + 34 способа его увеличения

Социальные сигналы

Романтика

Возможные преимущества (отсутствие доказательств)

Добавить комментарий Отменить ответ