Приветствую всех!

Продолжаю рассказывать о техниках принятия решений.  

В прошлой статье мы с вами говорили о том, как сделать правильный выбор с помощью Квадрата Декарта.

Сегодня мы подробнее изучим этот метод.

На конкретном примере увидим, как сделать выбор между двумя и более равнозначными вариантами, используя перекрестное сопоставление.  

Содержание этой статьи:

Метод перекрестного сопоставления: правила применения

Анализ примера и пошаговая инструкция

Квадрат Декарта для принятия решений:

 правила применения

На самом деле технически все просто, но не просто психологически. Придется немного  пошевелить мозгами и покопаться в себе.

Придется сопоставлять ответы и давать оценку разным вариантам возможного развития событий.

Итак, первое, что нужно сделать – это четко сформулировать свою проблему. Например: «Не могу принять решение: брать отпуск в июле или в октябре?».

Верная и точная формулировка проблемы – это очень важно, поскольку уже в ней содержатся зерна ее решения.

Наоборот, — расплывчатое и неоднозначное определение проблемы сеет зерна сомнений и неудачного выбора.

С техниками формулировки проблемы можно познакомиться здесь и здесь.

После того, как вы  определили проблему, нужно взять лист А4 и ручку, расчертить такой же квадрат с 4 полями, что показан в примере ниже, и в каждом из них дать ответы на соответствующие вопросы.

Вот ключевые правила применения рассматриваемой техники:

1. Ответов должно быть не менее 4-х, лучше 6-8.

А вообще, чем больше ответов, тем лучше анализируется ситуация, изучается с разных сторон, эффективнее определяются различные следствия и возможные варианты течения событий.

3. При формулировке ответов необходимо учитывать влияние срытых эмоций, мыслей и мотивов.
4. Не следует торопиться, упражнение можно выполнять в несколько этапов и растянуть на несколько дней.

Далее на конкретном примере рассмотрим, как работает эта техника.

Для этого, с любезного разрешения одного из моих клиентов я возьму ситуацию с очень трудным принятием решения, в которой он однажды оказался.  

Очевидно, что я делаю это, сохраняя полную конфиденциальность.

Человек, которого мы назовем В., очень долгое время мучился вопросом:

как сделать выбор между двумя, на тот момент казавшимися ему равнозначными, вариантами действий: открыть свое дело или остаться обычным наемным работником?  

Причем, чтобы открыть дело, нужно было переехать в другой город. Но его семья была категорически против. И на этой почве возникали острые семейные ссоры и конфликты.    

Анализ примера

 с пошаговой инструкцией

Итак, для начала мы вместе с В. четко определили проблему. 

Шаг 1. Формулировка проблемы  

«Уходить мне с работы по найму, переехать в другой город и заняться своим бизнесом или не делать этого и остаться в своем родном городе?»

Затем выписали ряд уточняющих вопросов:  

• если я решу, что да, нужно бросать найм, открывать свое дело и уезжать, то какие положительные и отрицательные следствия будут у этого решения?
• что случится, если это произойдет?
• что случится, если это не произойдет?
• что я получу и что я не получу от этого решения?
• как сделать правильный выбор?

Шаг 2. Ответы на вопросы

Далее, В. дал ответы на 4 ключевых вопроса данной техники. Вот они. Пока не обращайте внимание на цифры, выделенные красным цветом и на добавления после шага 4.   

На самом деле, уже на этом этапе применения техники для В. многое стало на свои места и прояснилось.
Ведь он смог увидеть как минимум 33 возможных последствия от принятия или непринятия данного решения. Что дало ему многое понять и осознать. (Это к вопросу о том, как предсказывать будущее).

Но мы продолжили прорабатывать его проблему с помощью техники  Квадрат Декарта для принятия решений.

Шаг 3. Оценка и сравнение каждого возможных выборов

Каждое следствие (то есть то, что получу и то, что не получу) от принятого или не принятого решения было оценено В. по 5-бальной шкале. Результаты их оценки показаны в скобках, а суммы результатов оценки в строках таблицы баллов – это (-1) и (+4) (до шага 4).  

Как мы видим, сравнение полученных сумм бальных оценок  показывает, что выбор с большей вероятностью должен быть сделан в пользу положительного решения: «уход с работы по найму, переезд и открытие своего дела».

Но В. пока колеблется и проявляет беспокойство. 

Дело в том, что разница между полученными результатами не очень большая, и мотивы «за» и «против» по весу очень близки друг другу, что и затрудняет принятие решения.

Шаг 4. Поиск и формулировка скрытых мыслей, эмоций и мотивов 

Теперь, если мы сравним верхний-правый и нижний-левый квадраты, то можем определить, что за некоторыми ответами на поставленные вопросы спрятаны скрытые мысли и мотивы.

Здесь уместно задать вопрос: «Что стоит за ответами 3 и 4 на 3-й вопрос: «Что я потеряю, если не приму это решение?» и 2 на 2-й: «Что я получу, если я приму это решение?»?

Что же на самом деле потеряет В. (в данном случае, уместнее сказать «с чем останется»), если откажется от решения об отъезде и об открытии своего дела?  

И вот эти-то вопросы позволили В. глубже заглянуть в свой внутренний мир.  

Вы, наверное, уже догадались, что стоит за страхом потерять возможность усилить интерес к жизни и тягу к новому.

А также за желанием получить ощущение риска и жизненного драйва и мотивацию к новым свершениям.

Это скука, жутчайшая скука, которая время от времени выглядывала из душевных глубин В. Это отравление повседневным однообразием жизни, когда временами кажется, что, на самом деле, твоя жизнь – это не твоя жизнь.

Этот человек оказался в ситуации, когда изменения для него настолько жизненно значимы, что если они не наступят в самое ближайшее время, то душа окажется смертельно больной.

Подробнее об этом  в статье:

«Все болезни от нервов! А вы уверены?»  

Да, здесь мы затрагиваем так называемый экзистенциальный срез человеческой жизни, его глубинные переживания, связанные с развитием нашей личности и ее обновлением во второй половине жизни.

В каждом из нас есть мощный мотив, подталкивающий к актуализации внутренних ресурсов, к саморазвитию и росту.

У некоторых людей он настолько силен, что превращается в принуждающий жизненный порыв, сопротивляться которому крайне нежелательно и даже опасно.

В противном случае ты будешь влачить жалкое существование среди теней повседневности.

Осознание этих мотивов позволило В. добавить к своим ответам еще пару пунктов, которые намного увеличили вес положительного решения (+14 против – 6).

В конечном итоге В. решился уйти с работы по найму и открыть свое дело, и вместе с семьей уехал в другой город.

Конечно, пришлось пройти множество испытаний, в том числе испытаний на прочность семейных отношений. Но сейчас у них все хорошо и, надеюсь, так будет всегда.  

Итак, мы видим, что техника Квадрат Декарта для принятия решений, довольно эффективна.

Если вы не знаете, как сделать правильный выбор и как сделать выбор между двумя или более равнозначными решениями, то ее применение позволит вам решить эти проблемы.  

На этом все.

С нетерпением жду ваших комментариев, вопросов и отзывов.

До встречи в следующей публикации.

© Денис Крюков

Вместе с этой статьей читайте:

Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂  (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован). 

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.  

Зачем это нужно? 

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты! 

 Как подписаться?  

Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту!  😀 

Автор: Денис Крюков

Сделать выбор: почему это так трудно

Натуральный или фруктовый? Био- или обычный? Упаковка большая или поменьше? В стеклянной посуде или в пластиковых стаканчиках? Невозможно подсчитать количество вопросов, на которые должен ответить наш мозг, прежде чем рука потянется к четырем маленьким йогуртам с малиной в разноцветной упаковке. И ни одно исследование пока нe установило, сколько раз нам предстоит проделать это упражнение, прежде чем мы наполним тележку!

Но стоит задуматься об этом — и становится понятно, почему иногда поход в магазин так утомляет нас. И почему бывают дни, когда у нас нет сил решить, в какой блузке пойти на работу, или понять, чего именно хочется на завтрак…

Там, где один человек видит выбор, другой не замечает его

Мы вынуждены ежеминутно принимать самые разные решения. Наш выбор начинается с простой покупки йогуртов, но распространяется и на такие важные вещи, как спутник жизни, профессия, зачатие ребенка, политические убеждения, ипотечный кредит на покупку квартиры сроком на 15–20 лет…

Мы принимаем и много других решений, не таких значимых, но вызывающих смутное беспокойство: делать ли прививку от гриппа, перевести ли ребенка в другую школу, сменить ли врача, нарушить ли неписаные правила.

Выбирать трудно. Попробуем же разобраться в том, что такое выбор и как мы его совершаем. А также сделать несколько шагов к тому, чтобы научиться принимать осознанные решения.

Мы боимся все потерять

Нередко случается так: там, где один человек видит выбор, другой не замечает его. Например, для кого-то из нас слова начальника — это то, что не обсуждают, что не допускает своего выбора, иной позиции. Другие считают критерием истины заповеди, человечность, здравый смысл — и тогда варианты возможны. «Но был один, который не стрелял», — пел Высоцкий. Так что выбор есть даже там, где мы его не видим — не можем или не хотим.

«Выбор заключается в том, что мы уже реально делаем, — пишет психотерапевт Елена Калитиевская. — Все кажется, что еще выбираем, что мы еще на пороге, а по факту уже выбрали и живем…»

Когда решение принято, уходит неопределенность — из нескольких вариантов остается один. Иногда его можно переиграть без особых последствий, чаще — нельзя. В этом случае к выбору мы относимся серьезнее и выбираем точнее, в отличие от ситуации, когда решение обратимо. Но в обоих случаях мы что-то теряем. Именно этот неизбежный момент потери и становится причиной наших мучений. Из-за него мы часто воспринимаем необходимость решать как тягостное бремя, всеми силами пытаясь избежать выбора или хотя бы его оттянуть.

Кто выбирает на самом деле?

Вопрос не праздный. Нередко его совершает вовсе не тот, кому расхлебывать последствия: родители из лучших побуждений делают это за ребенка, заботливый муж — за жену, вождь — за народ. Когда за нас уже решили, мы часто воспринимаем это с благодарностью. И все же наихудшая услуга, которую можно оказать ближнему, — это снять с него ответственность за жизненный выбор.

Ему, конечно, будет жить легче, вот только он не будет вкладывать себя в выполнение не им принятых решений. И в результате жизнь пройдет мимо, не станет для него его собственной. Так бывает довольно часто: для некоторых из нас страдания героев телесериалов ярче и подлиннее, чем все, что происходит с нами самими. Но чтобы использовать данный нам шанс и прожить собственную, а не чужую жизнь, мы должны принимать решения и сами совершать и исправлять ошибки.

Какие бывают выборы

Экзистенциальный выбор — это ситуации, когда альтернативы и критерии заранее не определены. Надо двигаться вперед, не зная, какие еще возможности встретятся на пути и как их сравнивать. Именно так мы выбираем профессию или спутника жизни.

Есть ситуации, в которых выбирать кажется легче. Так происходит, когда альтернативы и критерии очевидны и нам остается только аккуратно решить задачку, имеющую правильный ответ. Например, выбрать один из маршрутов по городу, учитывая ситуацию с пробками.

Другой случай сложнее: альтернативы известны, но сравнивать их можно по разным основаниям. Какое из них важно именно для нас? Пример — любой шопинг. Скажем, при покупке одежды важны красота, цена, цвет, практичность, оригинальность и т. д. — а что же все-таки важнее? Нет однозначного ответа…

Насколько рационально мы выбираем? 

Как бы мы ни пытались построить решения на сугубо рациональных основаниях, мы обманываем сами себя, — утверждает психолог Дэниел Канеман, профессор Принстонского университета (США). В этот процесс всегда вмешиваются иррациональные допущения и предубеждения, которые порождают ошибки в наших рассуждениях.

Так, Канеман показал, что мы гораздо чувствительнее к потерям, чем к приобретениям: боль от потери 20 долларов острее, чем радость от их получения. Мы боимся авиакатастроф, хотя они случаются в 26 раз реже, чем автомобильные аварии, потому что сообщения о них сопровождаются впечатляющими, запоминающимися кадрами, в отличие от ДТП, информация о которых представлена сухими цифрами.

В процессе выбора мы убеждаем себя, что так же на нашем месте поступили бы большинство людей, и никакие реальные факты не в состоянии нас переубедить. Получается, что точно рассчитать, «как будет на самом деле», невозможно, просто мы бессознательно «подгоняем» решение под готовый ответ, подсказанный интуицией, нашими многочисленными убеждениями и предубеждениями. А окажутся они правы или нет, это уж как повезет.

А как выбирать правильно?

Это, пожалуй, главный вопрос. Ответ: правильный выбор сделать нельзя. «Наша жизнь совершается лишь однажды, — констатирует писатель Милан Кундера, — и потому мы никогда не сможем определить, какое из наших решений было правильным, а какое — ложным. В данной ситуации мы можем решить только один-единственный раз, и нам не дано никакой второй, третьей, четвертой жизни, чтобы иметь возможность сопоставить различные решения».

Мы можем лишь сказать, было ли принятое решение хорошим или плохим с точки зрения удовлетворенности им, но не можем определить, было ли оно лучшим или худшим, — ведь даже хорошее по своим последствиям решение может быть отнюдь не лучшим, а плохое — меньшим из зол. Не редкость выбор между плохим и очень плохим. Экономические реформы Егора Гайдара имели много отрицательных последствий, с этим трудно спорить. Вот только был ли в тот момент лучший вариант? Ни один из его страстных критиков такого варианта не называет.

Возможна ошибка

Если сделать выбор правильно невозможно, не значит ли это, что нам все равно, что выбирать? Нет, не значит. Выбор не может быть правильным или неправильным, но может быть хорошим или плохим, и грань между ними проходит в нашем сознании.

Ни один выбор не может быть сделан абсолютно рационально, большую роль в нем играют и иррациональные, непросчитываемые компоненты. Мы имеем шанс сделать хороший выбор, если признаем, что нет одного объективно правильного решения и при любом варианте можно ошибиться. В этом случае мы действуем на свой страх и риск. Принимаем на себя ответственность, признаем решение своим и вкладываемся в осуществление того, что выбрали. А в случае неудачи не сожалеем, а извлекаем опыт и учимся на своих ошибках.

Если же мы убеждены, что существует лишь одно объективно правильное решение, и верим в возможность его рационально «вычислить», полагая, что дальше все как-то произойдет само собой, мы делаем плохой выбор. Так многие из нас голосуют за «правильного» кандидата на выборах, а потом «лежат на печи» до следующих. Если наши ожидания не оправдаются, мы, скорее всего, станем винить всех вокруг кроме самих себя и будем чувствовать разочарование, раздражение, обиду.

Сделать хороший выбор трудно, потому что он требует усилий, энергии и умения выбирать. Выдающийся английский философ XVII века Джон Локк писал, что люди так часто делают плохой выбор именно потому, что, хорошо представляя себе ближайшие, особенно приятные последствия, они намного хуже способны оценить отдаленные, часто не столь радужные, перспективы.

И все-таки некоторые из нас принимают решения настолько быстро, что возникает иллюзия легкости и спонтанности. Те, у кого есть опыт принятия решений, в том числе и нравственных, кто умеет выдвигать и оценивать аргументы «за» и «против», кто стремится видеть отдаленные последствия своего решения, делают более точный выбор даже в самых сложных ситуациях.

Можно ли выбрать веру? 

Сознательные решения, принятые нами раньше, определяют то, во что мы верим сейчас, утверждает в своем блоге философ Джулиан Баджини: «В каждый данный момент мы, конечно, не выбираем, во что верить. Но мы можем решиться приложить все силы для преодоления своего разрушительного стремления верить в то, во что удобно верить, и выработать привычку верить только в хорошо обоснованные утверждения.

Тогда вера окажется результатом размышлений о том, какие доводы убедительны, насколько мы готовы сомневаться в своих мотивах и анализировать их. Наши решения становятся более свободными, когда в них задействована способность размышлять и сопоставлять. Мы не можем принять решение, верить или не верить в Бога, но можем решить, насколько будем учитывать неудобные факты и ложные мотивы. И в этом смысле мы отвечаем за то, во что верим».

Идеальный выбор

Чтобы его совершить, надо перебрать и взвесить все возможные альтернативы. Но чаще всего это невозможно, так этот процесс требует очень много времени и энергии — психологические затраты на сам процесс растут быстрее, чем польза от перебора вариантов. Американские психологи Шина Айенгар и Марк Леппер доказали это на таком примере.

Когда покупателям предложили выбрать из 24 видов джема, то большинство, даже перепробовав все варианты, ушли из магазина ни с чем. Они просто не смогли выбрать. Когда же выбор был ограничен шестью баночками, то джем покупали в десять раз чаще. Так что изобилие альтернатив и стремление к совершенству выбора приводит, увы, к отрицательным результатам.

Американский социальный психолог Барри Шварц считает, что в подобных ситуациях часть из нас (он называет таких людей максимизаторами) всегда стремится не упустить ни одного варианта и собирает исчерпывающую информацию, прежде чем принять решение. Другая же часть (оптимизаторы), перебрав некоторое количество альтернатив, подводит черту: они выбирают из того, что успели посмотреть и оценить. Как вы думаете, кто из них счастливее и успешнее в жизни?

«Правильных выборов всегда несколько» 

Я думаю, правильного в полном смысле слова выбора не бывает. То есть правильных выборов всегда несколько. Главное же для нас — не сделать неправильный выбор. К примеру, если бы я стала заниматься физикой, вряд ли бы я сделала неправильный жизненный выбор — это было бы страшно интересно. А вот если бы я занималась проституцией, это был бы неправильный выбор.

Если одолевают сомнения, даже монетку подкинуть «орлом» или «решкой» — при нехватке других критериев — не так уж и глупо: согласно классической теории игр, в отсутствие информации наилучший способ принятия решения — это случайный выбор. Как выбирать партнера для жизни? Так же как и жизненный путь — свободно. Или преодолевая то, что делает нас несвободными.

Но даже если мы сделали неудачный выбор, не стоит из-за этого расстраиваться — лучше думать, что делать дальше. Есть правило, о котором мне как-то рассказали летчики: если в самолете произошло ЧП, то главное — не переживать, почему оно произошло, а посадить самолет».

Неизменность или неизвестность

Любой выбор в конечном счете сводится к выбору между неизменностью и неизвестностью, доказывает в своих работах выдающийся психолог Сальваторе Мадди. Шаг в неизвестность рождает тревогу, но и дает шанс найти смысл. Выбор неизменности снижает тревогу, но порождает вину за нереализованные возможности.

В малозначимых ситуациях новое, неизвестное выбирают те, кого отличают осмысленное отношение к жизни, жизнестойкость, оптимизм. Похоже, что те, кто находит в себе силы выбирать неизвестное будущее, обладают гораздо большими личностными ресурсами.

В случае же ключевого жизненного выбора, такого как выбор спутника жизни, Барри Шварц предлагает с самого начала считать его окончательным: «Мучительные сомнения в том, является ли ваша любовь «настоящей» или ваши сексуальные отношения — действительно пылкими, и раздумья о том, что ваш выбор мог бы быть удачнее, — это рецепт страдания».

Научиться выбирать

Это необходимо! Чтобы принять решение, в котором мы не разочаруемся, надо точно определить свою цель, понять свои желания, собрать и оценить доступную информацию. Главное при этом — не что именно мы выбираем, а как делаем этот выбор — осознанно или спонтанно. В первом случае за ним стоит реальная внутренняя работа, во втором –интуиция или просто стремление «не париться».

Мы по-разному относимся к выбору: одни радуются, когда он есть, другие предпочли бы получить готовый ответ. Способность осмысленно решать за себя и для себя отражает зрелость человека, его взрослость. Дети не умеют выбирать по-настоящему. Конечно, они прекрасно знают, чего им хочется в данный момент, однако не могут учитывать даже слегка отсроченные последствия своих решений. Это умение приходит с возрастом, когда постепенно формируется готовность к выбору.

Выбор сам по себе — это не хорошо и не плохо. Он расширяет наши возможности, но каждому ли это необходимо? Увеличение количества возможных вариантов одновременно означает увеличение ответственности и требований к тому, кто совершает выбор. Взрослый не счастливее ребенка, как ферзь не счастливее пешки. Просто его счастье в гораздо большей мере находится в его собственных руках.

«Дать детям возможность попробовать все по максимуму» 

Чтобы помочь ребенку узнать, что он предпочитает на самом деле, важно предоставить ему возможность попробовать как можно больше различных вариантов, объясняет возрастной психолог Татьяна Бедник. Татьяна Бедник работает психологом в школе и Московском центре оказания психологической помощи детям и подросткам. Она автор тренинга «Эффективное взаимодействие родителей с детьми».

Psychologies: В каком возрасте дети учатся выбирать?

Татьяна Бедник: Даже самые маленькие дети много раз за день совершают выбор, но пока он интуитивный, эмоциональный. Начиная с двух лет они хорошо различают вкус продуктов и, следовательно, могут выбирать то, что им нравится. К пяти-шести годам у них возникают пристрастия к определенным цветам и, значит, появляются предпочтения в одежде. К 10–12 годам от подростка можно ожидать осознанных нравственных решений и поступков: так поступать хорошо, а так — плохо.

Почему детей нужно этому учить?

Ребенок по своей природе консерватор. Если он каждый день ест макароны, а однажды ему предложат выбрать между макаронами и, например, цветной капустой, он неизбежно выскажется за макароны! Но это будет дань привычке, а не выбор. Поэтому важно, чтобы родители давали детям возможность познакомиться с другими вариантами — мягко, деликатно, подстегивая их природное любопытство, привлекая внимание. Только так дети смогут понять, что же им нравится больше, и выбрать именно это.

Как научить ребенка выбирать?

Парадоксально, но обучение этому проходит через стадию принуждения. Надо, чтобы ребенок попробовал и борщ, и рыбный суп, чтобы он мог узнать, что ему больше нравится. Даже если теперь это не в моде, надо ставить детей перед необходимостью. В данном случае речь, скажем, о том, что сегодня на обед — только такое блюдо. А завтра будет совсем другое. И только после этого он будет в состоянии попросить то, что понравится больше, — когда он узнает это сам, когда перестанет «выбирать» привычное. Эта наука постигается день за днем!

Читайте также

Это очень трудно — решиться и сделать то, чего мы раньше никогда не делали. Нас останавливают наши страхи. Страх перед неизвестным, страх сделать неправильный выбор, страх испортить себе жизнь. Как их преодолеть, рассказывает коуч Сэмюэл Маккри.

Нам постоянно навязывают убеждение о том, что наличие постоянных, крепких отношений — залог счастливой жизни. Действительно ли люди, сознательно выбирающие жизнь вне пары, несчастнее тех, кто делит кров с партнером? Социолог Белла де Паоло считает, что это не более чем иллюзия.

Руфь Чанг о том, как сделать трудный выбор (стенограмма) — пост Сингджу

Обмен — доброта в действии!

Рут Чанг

В этом выступлении на TED философ Рут Чанг предлагает мощное понимание и основу для определения того, кто мы на самом деле, и этот разговор может буквально преобразить вашу жизнь…

Рут Чанг спрашивает, почему некоторые решения так тяжело — и что это значит для состояния человека ….

Слушайте MP3 Audio здесь: Рут Чанг_ Как сделать сложный выбор

ТРАНСКРИПТ:

Подумайте о трудном выборе, с которым вы столкнетесь в ближайшем будущем.Это может быть между двумя профессиями — художником и бухгалтером — или местами для проживания — городом или страной — или даже между двумя людьми, чтобы жениться — вы могли бы жениться на Бетти или жениться на Лолите.

Или это может быть выбор: иметь детей, чтобы с вами переехал больной родитель, воспитать вашего ребенка в религии, которой ваш партнер живет, но оставляет вас в покое. Или пожертвовать свои сбережения на благотворительность.

Скорее всего, сложный выбор, о котором вы думали, был чем-то большим, важным, чем-то значимым для вас.Трудные решения, кажется, являются поводом для мучений, скручивания рук, скрежетания зубами.

Но я думаю, что мы неправильно поняли трудный выбор и роль, которую они играют в нашей жизни. Понимание трудного выбора раскрывает скрытую силу, которой обладает каждый из нас.

Что делает выбор трудным, так это то, как соотносятся альтернативы. В любом легком выборе одна альтернатива лучше, чем другая. При сложном выборе одна альтернатива лучше в некоторых отношениях, другая альтернатива лучше в других отношениях, и ни одна не лучше, чем другая в целом.Вы мучаетесь из-за того, остаться ли на вашей нынешней работе в городе или искоренить свою жизнь для более сложной работы в стране, потому что пребывание лучше в некоторых отношениях, перемещение лучше в других, и ни одно из них не лучше, чем другие в целом.

Мы не должны думать, что все трудные решения велики. Допустим, вы решаете, что есть на завтрак. Вы могли бы иметь зерновые отруби с высоким содержанием клетчатки или шоколадный пончик. Предположим, что в выборе важны вкус и полезность. Хлопья лучше для вас, пончик на вкус намного лучше, но ни один из них не лучше, чем другие в целом, трудный выбор.

Понимание того, что маленький выбор может быть сложным, может сделать тяжелый выбор менее трудным. В конце концов, нам удается выяснить, что есть на завтрак, поэтому, может быть, мы сможем выяснить, остаться ли в городе или выбежать на новую работу в стране.

Мы также не должны думать, что трудный выбор труден, потому что мы глупы. Когда я закончил колледж, я не мог выбрать между двумя профессиями: философией и юриспруденцией. Я действительно любил философию. Есть удивительные вещи, которые вы можете выучить как философ, и все это, не выходя из кресла.Но я приехала из скромной семьи иммигрантов, где моя идея роскоши заключалась в том, чтобы в моей школьной ланч-коробке была свинина и сэндвич с желе, поэтому мысль о том, чтобы провести всю свою жизнь, сидя без дела в креслах, просто подумала, ну, это поразило меня как высоту экстравагантность и легкомыслие.

Итак, я достал свой желтый блокнот, нарисовал линию посередине и постарался изо всех сил подумать о причинах и против каждой альтернативы. Я помню, как думал сам, если бы я только знал, какой будет моя жизнь в каждой карьере.Если бы только Бог или Netflix отправили бы мне DVD с двумя моими возможными будущими карьерами, я был бы готов. Я бы сравнил их рядом, я бы увидел, что один из них лучше, и выбор будет легким.

Но у меня нет DVD, и, поскольку я не мог понять, что лучше, я сделал то, что многие из нас делают в трудном выборе: я выбрал самый безопасный вариант. Страх стать безработным философом привел меня к тому, чтобы стать юристом, и, как я обнаружил, адвокатура не совсем подходила. Это был не тот, кем я был.

Итак, теперь я философ и изучаю сложные варианты, и я могу вам сказать, что страх перед неизвестным, хотя общий мотивационный дефолт при работе с трудными вариантами, основан на их неправильном представлении.Ошибочно думать, что при сложном выборе одна альтернатива действительно лучше, чем другая, но мы слишком глупы, чтобы знать, какой, а поскольку мы не знаем, какой, мы могли бы также выбрать наименее рискованный вариант. Даже если взять две альтернативы с полной информацией, выбор может быть трудным. Трудный выбор труден не из-за нас или нашего невежества; они трудны, потому что нет лучшего варианта.

Теперь, если нет лучшего варианта, если весы не склоняются в пользу одной альтернативы над другой, тогда, конечно, альтернативы должны быть одинаково хороши.Так что, возможно, правильная вещь в сложном выборе — это то, что они находятся между одинаково хорошими вариантами. Но это не может быть правдой. Если альтернативы одинаково хороши, вы должны просто перевернуть монетку между ними, и кажется ошибочным думать, вот как вы должны выбирать между карьерой, местом проживания, людьми, на которых можно жениться: переверните монетку.

Страницы: | Просмотр одной страницы

.

30 идей, которые помогут вам выбрать

«Двери, которые мы открываем и закрываем каждый день, определяют нашу жизнь». ~ Флора Уиттемор

Я управляю этим сайтом почти два года. Несколько месяцев назад я встретил цель, которую я сам себе поставил: я отменил большинство других моих внештатных работ и сосредоточил свою энергию на Крошечном Будде.

Поскольку мне не нужно много денег, чтобы жить — и поскольку моя электронная книга регулярно продавалась, я смогла перейти весной.Как следствие, я значительно снизил свою рабочую нагрузку.

Теперь, когда у меня есть больше времени, я понимаю, что мне нужно раскрыть смысл цели помимо написания и редактирования, а не только посредством хобби и веселья. По сути, мне нужно найти новые способы внести свой вклад в мир, независимо от дохода, который он приносит, потому что я жажду большего чувства связи и вовлеченности — вне мира Интернета.

На прошлой неделе я получил предложение запустить веб-сайт, работающий неполный рабочий день.Мой первый платный писательский концерт был для подросткового журнала в 2006 году. Это было для меня значимым не только потому, что я осуществил мечту увидеть свою подпись в печати, но и потому, что я понимаю, насколько трудно быть в таком возрасте.

Многие из моих проблем начались в средней школе, когда я был пухлым, чрезмерно развитым, преследованным и даже оскорбленным другими детьми. Поскольку это время было для меня очень травмирующим, я наслаждаюсь возможностью поговорить с девушками, которые, возможно, изо всех сил пытаются любить себя.

Это оставляет мне трудное решение: прислушиваюсь ли я к инстинкту, который подсказывает мне попытаться помочь молодым девушкам? Или я слушаю инстинкт, который подсказывает мне оставаться отключенным, когда я не работаю над Крошечным Буддой?

Я делаю то, что естественно для меня — то, что я делал на различных сайтах в течение последних пяти лет — и продолжаю анализировать, давать советы и помогать онлайн? Или я выхожу за пределы мира написанного слова, на путь, который мне еще предстоит определить, и вижу, к чему это может привести?

Кажется, что в этом есть гораздо больше уверенности.Я определенно буду чувствовать себя удовлетворенным, когда пишу для девочек (и лишние деньги не повредят). Но я, вероятно, также буду разочарован тем, что продолжаю проводить так много времени в одиночестве за своим компьютером.

Другой вращается вокруг миллиона неизвестных. Что будет дальше, если его нет в сети? Как выбрать одну из многих идей, которые у меня есть, и как я могу воплотить ее в жизнь? Откуда мне знать, что то, что я выберу, сработает, а если нет, то я не пожалею, что не пошел другим путем?

Ответ — я не могу, не могу и не буду.Мы никогда не сможем точно знать, когда мы примем решение, что это удастся, как мы надеемся. Все, что мы можем сделать, — это следовать нашему сильному призванию, а затем верить, что, что бы ни случилось в будущем, оно так или иначе обогатит нашу жизнь.

Поскольку я недавно боролся с решениями, связанными с карьерой, я перешел на страницу Tiny Buddha в Facebook и спросил сообщество: «Как вы принимаете трудное решение?» Я собрал некоторые ответы, которые вызвали у меня сильнейший резонанс:

(Примечание. В этих материалах я изменил «я» на «вы» и связал их с именами читателей в Facebook.)

1. Подумайте, сможете ли вы с гордостью смотреть в зеркало на следующий день. -Марсия Джонс

2. Подумайте о прошлых трудных решениях и о том, как вы их приняли. Проблемы не должны быть похожими, чтобы метод работал одинаково. -Гентри Харви

3. Медитируйте и слушайте свои инстинкты. ~ Стейси Чендлер

4. Медитируйте о том, как это влияет на баланс в вашей жизни. Тогда имей веру и волю к действию.-Исаак Гость

5. Отведите время, чтобы тщательно обдумать решение. Худшее, что вы можете сделать, это действовать в спешке. Дана Дэвид

6. Спросите себя: «На кого это повлияет и что мне скажет мое сердце?» -Филлис МакБрайд Молхузен

7. Представьте, что вы приняли решение. Если вы чувствуете облегчение, это путь, даже если он связан с грустью. -Эммма Золочение

8. Спросите себя: «Какой самый приятный выбор и где самый веселый?» -Дэвид Хейслер

9.Проверьте с вашим внутренним компасом. Как вы будете себя чувствовать, если примете одно решение? Как вы будете чувствовать себя, если вы делаете другой? Кики Хоук

10. Делайте ошибки и учитесь на них. -Сандра Ли

11. Обсудите это с друзьями. Затем, собрав как можно больше информации, решайте и действуйте! -Чарлин Вуд

12. Прилагайте терпеливые усилия и будьте уверены в себе как человек, принимающий решения. Независимо от того, какой выбор вы сделаете, он действителен, поскольку вы можете получить опыт и мудрость с помощью любого опыта, предпочтительного или нет.-Meagan Le Dagger

13. Отпусти страх. Знайте, что нет «правильного» или «неправильного» решения. Любое решение лучше, чем нерешительность -Deidre Americo

14. Задайте себе три вопроса, прежде чем погрузиться во что-то новое или пугающее: Что может быть худшего из возможных? Насколько вероятно, что это произойдет? Вы можете справиться с этим? -Лонг Хо

15. Иди со своим первым инстинктом. В ту минуту, когда вы в следующий раз угадываете себя или сомневаетесь в своем выборе, оттуда все идет вниз.-Келси Уолш

16. Подумайте о последствиях каждого курса действий и решите, какой курс будет наилучшим для всех. Даниэль Рой

17. Постарайтесь увидеть ситуацию со всех сторон. Также попросите совета у своих старейшин. Они всегда отличные источники! Иногда вам нужно немного отойти от вопроса, а затем вернуться к новому взгляду. -Лиза Мари Джози

18. Запомните эту цитату: «Ваш выбор — это половина шанса, как и у всех остальных. — Полина Анжелика

19. Если вы обнаружите, что вам нужно что-то заговорить, это обычно плохое решение. Хорошие решения обычно кажутся правильными без особых догадок. -Триана Авис

20. Один из способов — обдумать варианты и выбрать тот, который вызывает у вас чувство возбуждения. -Кэтрин Мело Сипе

21. «Оставайтесь в напряжении» как можно дольше. Если ни один из вариантов не кажется правильным, попытайтесь отложить принятие решения.Иногда третий вариант, о котором вы раньше не думали, становится открытым. Джоди Бауэр

22. Слушайте свой эмоциональный инстинкт. Если он чувствует себя хорошо, подлинно хорошо, тогда сделай это. Если он не проявит осторожности и отступит. -Дедрик Кэрролл

23. Задайте себе два вопроса: Этот выбор мне подходит? Этот выбор хорош для моей семьи? Затем послушайте, что говорит ваше сердце. -Эндрю Дж. Келли

24. Принимайте маленькие решения своей головой, а большие — сердцем.-Эмили Кейт

25. Сделай шаг назад и постарайся перестать так много думать. -Лиз Мортон

26. Возьмите два куска бумаги и запишите свои варианты на каждом. Положите их в шляпу, закройте глаза и выберите один. Если вы разочарованы результатом, то знаете, что это неправильное решение! -Дина Агнеси-Лоренцетти

27. Подумайте о моих прошлых решениях. Хорошо или плохо, каждый преподает урок. Учиться на своих ошибках — это ключ, но не забывайте о своих победах.Они так же важны. -Мик Роман

28. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, когда вам исполнится 70 лет. Во-первых, это поможет вам принять трудное решение (может быть, это не так важно, как вы думаете), а во-вторых, оно поможет вам сделать хорошее решение на длительный срок, а не просто для мгновенного удовлетворения. Эндрю Джиллс

29. Хорошо, глубоко, без суждений взгляните на то, что находится внутри вас , и ведение журнала также помогает. Индиго Перри

30.Приведите ваши действия в соответствие с вашими жизненными целями и личными ценностями, и тогда вам будет намного легче узнать, какое направление вам подходит. Необходимым условием для этого является знание и определение себя. Получите понимание. Будьте верны тому, кто вы есть на самом деле. Следуйте по пути наименьшего сопротивления. Самосовершенствование Сага

Что помогает вам принимать трудные решения?

Фото Микки Олдриджа

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Как принимать трудные жизненные решения

Куда пойти в школу? Что ты должен изучать? На ком жениться? Должны ли вы иметь детей? Где жить

Это все трудные решения. В частности, они трудны по нескольким причинам:

• Существует более одного (социально) приемлемого ответа. Наша культура часто подталкивает нас к принятию трудных решений, делая один ответ по умолчанию. Решения часто становятся трудными, тогда, когда мы смотрим на мир вокруг нас, и никаких предложений не предлагается.
• Непонятно, как оценить решение. Много разных факторов определяют, какой выбор является правильным, и неясно, как их взвешивать или интегрировать. Сравните это с решением о том, куда поместить ваши сбережения, которые, хотя и технические, в основном сводятся к нескольким количественным факторам, таким как доходность и риск.
• Вы не можете проверить альтернативы или учиться методом проб и ошибок. Большая часть сложности жизни уменьшается благодаря обучению на опыте.Поэтому самые трудные решения в жизни дают мало возможностей для пересмотра.

Как справиться с этими вариантами выбора

К сожалению, не существует идеального алгоритма для принятия таких решений. Если бы они были, то выбор был бы обычным, а не трудным.

В этих случаях часто лучше использовать несколько различных методов и посмотреть, какие варианты они предлагают. Если вы получаете согласие между различными методами, это свидетельствует о том, что одна сторона является лучшим выбором (учитывая доступную информацию).

Давайте рассмотрим некоторые из этих методов:

1. Найти модель. Формализовать решение.

Первый метод заключается в явном использовании причины в вашем процессе принятия решений. Это часто полезно, когда ваша интуиция находится в противоречии, или есть количественные вопросы, которые следует учитывать, что ваша интуиция может не учитывать.

Например, допустим, вы решаете, что делать в школе. Один из способов оценки этого выбора состоит в том, чтобы выяснить, каковы ваши шансы на прохождение, каков средний заработок в карьере для каждой области и скорректировать его, исходя из ваших предпочтений между этими полями для неденежной компенсации (скажем, от работы в более гламурном карьера).

Этот бескровный анализ не всегда дает правильный ответ. Однако, глядя на цифры, вы можете лучше понять, действительно ли так плохо заниматься инженерией, а не ботаникой.

Ваша модель оставит многое. Это нормально. Вот почему это только один метод принятия решений, а не весь метод принятия решений. Например, вы можете взвесить затраты и выгоды от наличия детей прямо сейчас, основываясь на затратах и ​​недостатках, и посмотреть, можете ли вы их нести.Это не вычислит любовь к вашим будущим детям, но поможет вам осознать любые требуемые жертвы.

2. Иди со своей интуицией. Тогда перепроверьте это.

Движение с интуицией звучит как ленивая стратегия принятия решений. Однако за интуитивными догадками стоит определенная сложная психология.

Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что наша интуиция кодирует наш прошлый опыт. Таким образом, мы часто рассуждаем по сложным образцам, которые нам сознательно не видны.Интуиция также помогает нам избежать проблем самосознательной передачи сигналов, поэтому мы можем выбрать вариант, который действительно «хотим» больше, даже если мы не можем рационально его оправдать.

Однако, зная свою интуицию, часто трудно справиться с трудными проблемами. Это потому, что если бы ваша интуиция была очевидна, решение было бы легко.

Один из способов проверить это — это то, что неофициально называется «фрейдовским броском». Эта техника говорит о том, чтобы назначать каждое решение броску монеты (или кости, если есть более одного варианта).Тогда переверни это. Как только решение будет «принято», спросите себя, сожалеете ли вы о том, что не смогли принять другое. Если вы чувствуете облегчение, это направление вашей интуиции. Если вы чувствуете сожаление, это указывает на другое.

3. Смоделируйте решение. Сделайте свое исследование.

Трудные решения могут не допускать проб и ошибок, но они часто позволяют проводить исследования.

Допустим, вы решаете, в какую карьеру поступить. Вы пытались поговорить с людьми, которые работают в этих областях? Спросил их, можете ли вы замаскировать их на день, чтобы увидеть, на что похожа рабочая жизнь?

Вы собрали информацию о зарплате, пособиях и неофициальных оценках типичной рабочей культуры и ожиданий? Рассматривали ли вы стажировку в каждой потенциальной области в течение пары месяцев, чтобы лучше чувствовать себя для каждого?

Очевидно, что стоимость увеличения исследований может в конечном итоге перевесить потенциальную разницу в выборе, но я часто удивляюсь тому, как мало людей занимаются исследованиями и расследованиями для сложных вопросов в своей жизни.Только после нескольких лет подготовки они понимают, что на самом деле не хотят той жизни, которую преследуют.

4. Будет ли человек, который принял это решение, сделать это снова?

Нам нравится думать, что мы разные. Именно у нас есть свои предпочтения, которые отделяют нас от других людей и делают наш выбор уникальным.

Реальность более банальна, чем эта. Мы в основном одинаковы. Да, мне может нравиться научная фантастика, а вы любите романтические комедии, но мы все любим воду, дыхание, еду, солнце и многое, многое другое.Наши общие черты связывают нас больше, чем наши различия делают нас уникальными, поэтому мы можем использовать это для представления результатов наших решений.

Спросите людей, которые приняли решение, которое вы обдумываете, будут ли они делать то же самое снова? Лучше всего, спросите людей с обеих сторон. Большинство людей интуитивно обосновывают свои прошлые решения, но вы можете увидеть разницу между «все получилось хорошо …» и «это было легко лучшее решение в моей жизни!»

Когда я спрашиваю большинство людей, довольны ли они тем, что у них есть дети или они поженились, например, отчеты на 80% + положительные.Это означает, что для большинства ситуаций это, вероятно, хорошие решения (по крайней мере, для людей, которые были в состоянии серьезно рассмотреть оба варианта), за исключением случаев, когда существует серьезный уклон к самообману в этом направлении.

5. Спросите у будущего, хорошая ли это идея.

Иногда решения трудны не потому, что один выбор явно не лучше, а потому, что трудный выбор также является правильным. Человеческие существа недальновидны, поэтому иногда легкий выбор заманчив, хотя мы не хотим, чтобы его преследовали позднее.

Эта процедура просит вас рассмотреть оба варианта и спросить, что будет думать ваше будущее, через пять, десять, может быть, через двадцать лет. Хотя это также симуляция, преимущество заключается в том, что, уменьшая масштаб, вы естественным образом избегаете близорукости, которая возникает из-за чрезмерного размышления о том, что сейчас будет приятно.

Far-mode имеет свои недостатки. А именно, когда вы уменьшаете масштаб, вы игнорируете сложную реальность и склонны мыслить в терминах идеализированных решений. Таким образом, это уменьшение имеет свои предубеждения.Но поскольку эта уменьшенная картина соответствует тому, как мы относимся к своей жизни в целом (и, следовательно, к тому, как мы оцениваем наши решения в ретроспективе), этот тип протокола избегает принятия решений, о которых вы позже пожалеете.

Как применять эти пять различных методов

Каждый из этих методов даст разные ответы. Мой совет — попробовать все пять. Если все пять указывают в одном направлении, вы получите сильный сигнал о том, что один выбор является лучшим.

Если четыре из пяти указывают в одном направлении, это также, вероятно, сильный сигнал, хотя у вас могут быть некоторые оговорки.

Если две или три точки в одном направлении и две или три точки в другом, у вас может возникнуть конфликт. В этом случае вам необходимо взвесить относительные силы каждого метода.

Формализация, например, работает лучше, когда модель, которую вы создаете, захватывает большинство вещей, которые вас волнуют. Может быть хорошо для выбора карьеры, но плохо для выбора супруга.

Интуиция работает хорошо, когда основные выборы эмоциональны, но, возможно, менее хорошо, когда участвуют числа.Хорошо для выбора, где жить. Плохо выбирает, когда инвестировать.

В конечном счете, ваше решение сделать

В психологии распространено мнение, что наши рациональные способности в основном рационализируют способности. Это говорит о том, что весь этот анализ в основном не для того, чтобы принимать лучшие решения, а чтобы лучше обосновать те, которые вы уже собирались принять.

Я не уверен, полностью ли это верно, но я думаю, что независимо от того, как вы решите, решение должно быть вашим.Владение выбором и полученными результатами — единственный способ контролировать свою жизнь. Передача всего суждения обществу, друзьям, семье или алгоритму может показаться, что это освобождает вас от ответственности, но вам все равно нужно пережить результат. Лучше принять это решение и смело выбирать, затем уклоняться и надеяться, что внешний мир сделает это за вас.

,

Эмоциональное принятие решений, узнайте, как сделать правильный выбор

Что вы получите от этой статьи:

• Понимать связь между эмоциями и принятием решений
• Откройте для себя роль сердца в эмоциональной регуляции
• Узнайте, как обрабатывать свои эмоции, прежде чем принять важное решение

Есть ли в вашей жизни что-то, с чем нужно иметь дело, но поскольку это связано с эмоциями и принятием решений, вы откладываете это? Может быть, текущая проблема или текущая ситуация, что-то расстраивающее, обидное или грустное? Вам нужно действовать, но вы не знаете, как это сделать, не позволяя эмоциям управлять поездом.

В вашей жизни всегда будут принимать эмоциональные решения. Но это не значит, что вы должны позволить своим эмоциям выйти из-под контроля. Научившись обрабатывать то, что вы чувствуете, вы сможете лучше понять, что вы чувствуете, и избежать такого эмоционального принятия решения, которое привело к таким неприятностям.

Вы также узнаете о дыхании сердца, технике, которая поможет вам найти фокус и ясность. Мы расскажем о научных открытиях, касающихся взаимоотношений между вашим мозгом и сердцем, а затем расскажем, как вам попробовать себя.Как узнали люди, посещающие Tony’s Date with Destiny и другие семинары, вы сможете изменить свое эмоциональное состояние и найти решения, которые вам нужны, даже для самых эмоциональных решений.

Физиологические отношения между вашим сердцем и мозгом

Исследования показывают, что у вас в 60 раз больше энергии, выходящей из сердца, чем мозг.Неудивительно, что состояние вашего сердца сильно влияет на работу вашего мозга. Вы можете увидеть связь здесь, глядя на эти показания монитора мозга и сердца человека, находящегося в состоянии стресса:

ЭЭГ (измерение мозговых волн) и ЭКГ (измерение сердечной деятельности) имеют зазубрины. Страдание заставляет оба набора волн резко подниматься и опускаться; они также совсем не выровнены.

Теперь посмотрите на эти показания для человека, чьи сердце и мозг выровнены:

Здесь циклы электричества в мозге и сердце совпадают.Это происходит, когда вы дышите своим сердцем в течение двух минут. Все синхронизируется; разум и сердце больше не разделены.

Что это значит? Что если вы сможете направить силу своего сердца, вы сможете вернуть себе контроль над разумом и покончить со своим разочарованием и страданиями. Когда ваше сердце и разум выровнены, вы больше не погружены в принятие эмоциональных решений. Каждая часть вас знает, что делать.

Эмоциональные решения: вылезай из головы и используй свое сердце

Как говорит Тони: «Займись своей головой, ты мертв.Задержка в вашем уме позволяет вам сосредоточиться на всем темном в вашем мире — и на всех плохих вещах, которые могут произойти.

Выход из головы — это первый шаг к принятию лучших эмоциональных решений. Оставив свой ум, вы можете смотреть на ситуацию со всех сторон, а не только с одного. Когда вы видите всю картину — ее негативные и позитивные элементы — гораздо труднее выделить одну крошечную деталь.

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда вы благодарны.Когда вы находитесь в состоянии благодарности, вы не можете злиться или бояться. Это невозможно.

Но что, если вы не благодарны?

Вы можете исправить это, изменив свою физиологию, которая меняет ваше состояние ума.

Как мы можем ясно видеть, когда вы сосредотачиваетесь на сердце, а не на уме, все становится спокойным и регулярным. Вот почему сердечное дыхание использует благодарность как фокус; оно прерывает это негативное состояние и использует энергию вашего сердца.

Тони говорит о сердце как о центральном разуме человеческого духа.Где лучше найти ответы, которые вы ищете? Подумайте об этом: когда мы идем на терапию или разговариваем с другими, пытающимися решить наши проблемы, их внешняя перспектива помогает нам увидеть возможные решения. Поскольку сердце также автономно от других систем, работающих в вашем теле, оно может выполнять аналогичную функцию, когда вы замедляетесь и не спешите слушать. Практикуя дыхание сердца, вы можете привести свой эмоциональный интеллект и принятие решений в гармонию.

Еще одним преимуществом для вашего сердца является его буквальная сила.Помните, у него в 60 раз больше энергии вашего мозга. Вместо того, чтобы пытаться обрабатывать свои проблемы одним своим мозгом, соедините это с сердцем. Это как замена велосипеда на ракету. Те эмоциональные решения, которые вы обсуждали в течение нескольких недель? Эта проблема на работе, которая делает все сложным? Вдохнув две минуты в своем сердце, вы найдете нужный ответ. Это уже там. А с некоторой практикой принятие эмоциональных решений станет все менее и менее пугающим.

Эмоциональный интеллект и принятие решений: ограничение верований

Когда управление вашими эмоциями и принятием решений становится проблематичным, легко воспринимать ваши чувства как проблему, а не как источник ценной информации.Если вы включите эту веру, вы закроете свои эмоции, укрепите ограничивающую веру и откажетесь от своих врожденных знаний.

Умение синхронизировать свои эмоции и рациональные процессы принятия решений является ключом к достижению истинного баланса, позволяющего гармонично сочетать ваши чувства, физиологию, сильные и слабые стороны. Таким образом, эмоции и принятие решений могут фактически дополнять друг друга. Благодаря этому процессу самопознания и эмоционального мастерства вы сможете глубоко соединиться со своей целью.

Когда вы ясно понимаете свою цель в жизни, ваши чувства перестают быть источником растерянности и становятся источником мудрости и руководства. Научитесь рассказывать себе новую историю и преобразить свою жизнь.

Сила дыхания сердца

Многие люди думают, что для контроля и обработки своих эмоций им необходимо полностью их отключить.Это неправда — люди — это эмоциональные существа, призванные учитывать чувства во всем, что они делают. Ключ к соединению вашего рационального ума с вашими эмоциями лежит через дыхание сердца.

Дыхание сердца привлекает ваше осознание к вашему сердцу и энергии, которую оно генерирует. Практика этого сосредоточит вас на ваших эмоциях, не позволяя им разгореться.

способ найти ответы за две минуты

1.Сосредоточьтесь на проблеме, которую вы решили решить.

2. Возьмите обе руки и потрите их от нижней части пупка вверх по груди к голове 10 раз, чувствуя энергию. Тогда положи свои руки обратно на свое сердце. Дышите в своем сердце; почувствуй его красоту, его силу.

3. Подумайте о трех вещах или моментах, за которые вы благодарны. Один за другим почувствуй этот момент; дышать этим, испытать это и действительно иметь это. Повторите с двумя другими. Помните: вы не можете быть сердитым и благодарным одновременно.

4. Спросите себя: «Все, что мне действительно нужно сделать / сосредоточиться в этой ситуации, это что?» Вдохните в свое сердце, и вы найдете там ответ, приведя в равновесие ваши эмоции и процессы принятия решений.

5. Помните: «Все, что мне нужно, теперь внутри меня». Все еще не уверены в своем ответе? Дышите немного глубже и просто выберите одну из возможностей, которые вы нашли. Иногда нет единственного правильного ответа; правильно сделать что-то.

6. Поблагодарите свое сердце за подарок.Прикоснись к своему сердцу и скажи «Я люблю тебя, спасибо», по крайней мере, три раза с силой и уверенностью.

Демонстрация дыхания сердца

Как обработать ваши эмоции

Как только вы овладеете дыханием сердца, вы уже на пути к пониманию того, что вы чувствуете в пылу эмоционального момента.Эти четыре совета помогут вам в дальнейшем контролировать свои чувства в следующий раз, когда вы столкнетесь с эмоциональными решениями.

выяснить факты

Ваш первоначальный ответ определяется чувствами, и то, что вы чувствуете, может не отражать сложившуюся ситуацию. Просмотр фактов помогает вам отделить эмоции от вашей нынешней ситуации.

Узнайте, почему вы так чувствуете

Вы реагируете на эту ситуацию по причине. Что-то подобное случалось с вами раньше? Это случилось с другом? Выяснение того, почему вы чувствуете, что вы делаете, отделяет вас от ваших непосредственных чувств и позволяет вам принять спокойное, рациональное решение.

Оставайтесь с нами

Слишком легко останавливаться на том, что может случиться. Не застрять в голове — это быстрый способ увидеть мрачное будущее и все пойдет не так. Оставайтесь на земле и помните, что , вы управляете своей жизнью. То, что вы делаете здесь и сейчас, имеет значение.

Не торопитесь

Мы часто реагируем эмоционально, потому что чувствуем себя на месте. В следующий раз, когда вы столкнетесь с эмоциональным решением, найдите минутку или две, чтобы попрактиковаться в дыхании сердца и действиях, описанных выше.Ничего не говори и ничего не делай, пока этот процесс не завершится. Вы позволяете себе время обдумать и понять свои чувства, и ваш ответ придет с баланса.

Получите полный контроль над каждым вашим решением

Узнайте, как быть уверенным в каждом своем эмоциональном решении, которое вы принимаете, с помощью бесплатного звука Тони Роббинса в 4 Правилах принятия решений .

,