Как развить силу воли и самодисциплину самостоятельно

Вопрос о том, как развить силу воли, беспокоит человечество уже не первый год. Каждый из нас сталкивался с тем, что не может уговорить себя сделать что-либо или, наоборот, отказаться от чего-то.

Эти ситуации заставляют искать способы по укреплению собственной способности противостоять обстоятельствам. 

Исследования многих ученых позволили собрать целый ряд различных упражнений и практик, призванных развивать нашу способность самоконтроля. Каждый человек может определить для себя самый удобный способ и использовать его. Индивидуально подобранное упражнение позволяет укреплять нужный участок мозга в зависимости от особенностей восприятия.

Что такое воля

Самоконтроль (сила воли) — это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Все люди подвержены различным минутным слабостям, часто не совсем полезным и правильным. Только тот, у кого дисциплина развита достаточно сильно, способен бороться с этими позывами и воплощать свои идеи в жизнь. 

В качестве примера можно привести желание перекусить среди ночи или купить жирный пирожок вместо полезного перекуса. Мы понимаем, что это неправильно, но часто не способны пересилить себя. В результате наносится вред организму, а нас мучают угрызения совести.

Контроль собственных порывов — это то, чем мы существенно отличаемся от зверей. Если не тренировать его, тогда есть шанс нанести вред не только себе, но и окружающим. Именно о важности и способах тренировки силы воли пойдет речь в этой статье. Вы найдете много полезных советов и поймете, почему так важно вовремя сказать себе «нет».

Почему важно развивать силу воли

Прежде всего нужно понимать, что самоконтроль — это не врожденное качество, его можно и нужно совершенствовать. Фактически это основа и поддержка вашей личности. Чем больше вы отдаете времени на развитие такой способности, тем больше у вас шансов достичь успехов в любом начинании.

За свою жизнь человек ставит перед собой немало целей. Но большинство из них оказываются недостижимыми. Или так просто кажется? На самом деле, большинство людей просто бросают начатые дела, покоряясь своим минутным порывам. Лень, опасение, временный интерес к чему-то новому — все это мешает нам стать тем человеком, которого мы иногда видим в своих мечтах. Потому очень важно выработать силу воли прежде, чем станет слишком поздно что-то менять.

Волевые качества и их развитие

Формирование самоконтроля начинается с раннего детства. Ребенок в возрасте 3-4 лет уже начинает понимать, что можно и чего нельзя делать, несмотря на его личные желания. Более активное развитие самоконтроля, которое будет играть основную роль в будущем, происходит в подростковом возрасте. К достижению совершеннолетия человеку полагается иметь достаточно выдержки, чтобы уметь противостоять самому себе. 

Но далеко не каждый человек может действительно повысить это качество до нужного уровня. В отдельных случаях воля подавляется более авторитарными родственниками. В результате проявления самодисциплины отсутствуют, а развиты только отдельные качества. Чтобы обрести максимальное умение ставить задачи и выполнять их до конца, важно развивать каждое такое качество.

Самостоятельность

Проявления самостоятельности начинается в раннем подростковом возрасте. Но беда в том, что большинству детей это качество губят запретами, наказаниями и игнорированием. В результате в более зрелом возрасте проявление собственных мыслей, идей и желаний становится трудновыполнимой задачей. 

Тем не менее самостоятельность можно развить за небольшой промежуток времени. Для этого не требуется каких-то особых качеств. Главное, найти отправную точку, с которой начать. Это может быть практически что угодно:

•        Решение сменить работу, взвешенное и непоколебимое.
•        Открытие онлайн-выставки своих работ.
•        Покупка абонемента в спортзал.
•        Отпуск, проведенный не так, как обычно. Например, далекое путешествие вместо поездки на дачу.

Главное, чтобы любое решение принимали вы сами, без советов и подсказок. Вся ответственность за результат будет лежать на вас, и это правильно. Умение отвечать за свои действия и поступки — основа самостоятельности, без которой взрослый человек не может полноценно жить. 

Инициативность

Это качество человека идет на одном уровне с самостоятельностью. Фактически одно невозможно без другого. Именно инициативность отвечает за то, чтобы сделать первый шаг в сторону принятия решения. Планируя, как повысить силу воли, делайте большой упор на умение выступать за собственные идеи. 

Главные враги инициативности — это лень, страх и инертность. Они могут сидеть внутри каждого человека. Главное, не давать им на растерзание свою личность. В противном случае вы рискуете провести всю жизнь в ожидании внезапно свалившихся на голову благ. А это случается только в сказках и фильмах. В реальной жизни нужно проделывать большую и трудоемкую работу над собой.

Самый простой путь развития инициативности в себе — это найти дело, которое будет вас действительно интересовать и захватывать. В таком случае вы подсознательно будете пытаться развивать его сильнее, чем просто рутинную работу. Не забывайте и о творческом развитии. Занятие, где нужно задействовать воображение и фантазию, помогают развить умение красиво и интересно продвигать собственные идеи и планы.

Будь настойчив

Сделать первый шаг к желаемому результату очень важно. Но не менее важно уметь поддерживать в себе интерес к делу. Настойчивость как волевое качество — это залог того, что вы сможете довести до конца любое дело. Во многом она зависит от типа личности. Вспыльчивые и яркие люди могут начать продвигать идею быстро, интересно и активно, но со временем перегореть. Более обстоятельные личности, обладающие достаточным количеством терпения и упорства, как правило, не могут найти в себе смелость начать.

Чаще всего именно это качество называют силой воли. Для развития этой стороны характера нужно:

1. Приучить себя доводить до конца любое начатое дело.
2. Научиться отсеивать идеи, на которые у вас не хватит сил и терпения, особенно если вы это ясно понимаете.
3. Собираясь приступить к делу, рассчитайте сколько времени и ресурсов оно у вас займет. Что не перегореть и дойти до конца, просто разбейте его на равные этапы.
4. Обязательно стимулируйте себя размышлениями о результате вашего труда. 

Самообладание и самоконтроль

Помните, что нерешительность, страх и инертность свойственны каждому человека. Достаточно понимать, как развить самодисциплину, чтобы побеждать все негативные проявления внутри себя. В первую очередь не забывайте, что проявление самоконтроля — это решительный шаг из вашей личной зоны комфорта. Это часто бывает трудно, неудобно и с минимальным комфортом для нервной системы. Но это характерно только для начала. Имея достаточно развитый самоконтроль, вы не будете замечать негативных факторов.

Идеальная тренировка самообладания — это спорт в любом его проявлении. Главное, ставить для себя определенные цели и упорно идти к ним. Например, научиться поднимать определенный вес или отточить меткость в стрельбе. Вполне можно ставить и более высокие результаты, например, пробежать марафон или стать участником любых местных соревнований. Основная задача в этом случае — не отступать ни при каких обстоятельствах.




Начните планировать

Без привычки к целенаправленной работе вас могут отвлекать любые мелочи. Это очень сильно мешает идти к поставленной цели. Повысить силу воли, значит научиться ограничивать себя от этих мелочей в то время, когда вы заняты определенной задачей. Планирование дел помогает отсеивать то, что не стоит вашего внимания прямо сейчас. 

Стивен Кови, специалист в вопросах тайм-менеджмента, рассказал о простой схеме, с помощью которой можно систематизировать все ваши возможные дела и занятия.

1. Важные и срочные. В эту категорию нужно отнести то, что требует вашего немедленного внимания. Например форс-мажоры, дедлайны и любые критические ситуации. В эту же категорию стоит вписать развитие собственных проектов.
2. Важные, но не срочные. Это поиск новых связей, полезных знакомств и связей для развития. Составление планов, к слову, также относятся к этой категории.
3. Неважные, но срочные. Здесь должны быть ваши личные звонки и встречи, общение на неформальные темы, не затрагивающие работу непосредственно.
4. Неважные и не срочные. Эта категория скорее не для дел, а для безделья. Сюда относится просмотр фильмов и сериалов, серфинг по социальным сетям, компьютерные игры и другое.

Удобнее всего составлять такой план не дольше чем на неделю. Тогда вы сможете контролировать и регулировать собственные действия в соответствии с разработанным списком. В первое время этот достаточно жесткий режим будет доставлять дискомфорт, но со временем вы привыкнете к рациональному использованию времени.

Правильная планировка дня

Многие тренинги и консультанты личностного развития учат нас, что нужно планировать свой день. Это очень верное замечание, но нужно учитывать некоторые особенности такого планирования. 

В первую очередь помните, что расписание дня у каждого человека индивидуальное . Дело в том, что у каждого организма есть свои биоритмы, время активности и размеренности. Эти критерии очень важно учитывать при составлении плана работы на день.

Стоит некоторое время понаблюдать за собой, фиксируя пик активности. Уже на основе этого наблюдения можно составлять примерное расписание. Следуя ему первые несколько дней, вносите коррективы и поправки, чтобы расписание стало максимально комфортным. Таким образом вы не только разовьете силу воли, но и сможете увеличить собственную эффективность. 

Полезные привычки 

Формирование полезных привычек — это еще один шаг к ответу на вопрос, как выработать дисциплину. Этот процесс достаточно непростой и требует упорства каждый день. Но в результате вы получите отличную тренировку для таких качеств как собранность, ответственность и внимательность. Главное, выбрать ту полезную привычку, которая станет вашим ежедневным тренажером. Впрочем, их может быть и несколько:

•        Ведение дневника. Это поможет контролировать свою активность за день. На основе записей вы сможете наиболее точно скорректировать работу, чтобы она приносила больше пользы и меньше утомляла.
•        Учет расходов. Полезное занятие, которое помогает не только учиться самоконтролю, но и значительно экономить.
•        Утренняя зарядка. Привычка делать даже самые простые упражнения каждый день будет давать заряд бодрости и научит соблюдать режим дня.
•        Пополнение словаря иностранных слов. Возьмите за правило учить 3-4 новых слова каждый день. Таким образом вы будете стимулировать память и в результате получите еще одно полученное качество в свое портфолио.
•        Читать по 1 книге в неделю. Это не только научит, как укрепить силу воли, но и значительно расширит ваш кругозор и эрудированность. 



Медитация

Умение правильно медитировать решает сразу несколько проблем. Вы сможете расслабляться даже после самых сложных стрессовых ситуаций, укрепите свое здоровье, дух и поднимите личную эффективность. Что касается силы воли, то медитация станет отличным способом ежедневной пассивной тренировки. 

По сути, самоконтроль — это умение управлять собственными мыслями и эмоциями. Именно этому учит нас медитация. Уделяя такому занятию всего по 30 минут в день, вы получите крепкую нервную систему и умение противостоять любому стрессу. Вместе с этим уровень вашего самоконтроля значительно поднимется. К тому же способность без особых усилий направлять мысли в нужное русло положительно повлияет на достижение эффективности в работе.

Здоровое питание

Как научиться направлять энергию в верное русло, мы уже разобрались. Теперь важно понять, где брать достаточное количество энергии для достижения новых целей и задач.

Энергию организм получает через еду. Потому очень важно следить за тем, что вы едите. Исключайте из своего рациона фастфуд и слишком большое количество жирной пищи. Также следует контролировать употребление сахара.

Старайтесь не устраивать себе перекусы на бегу. Выделяйте достаточно времени, чтобы можно было спокойно поесть. Это не только поможет улучшить работу пищеварительной системы, но и приучит вас к порядку. Обязательно ешьте фрукты и овощи (некоторые можно и в сыром виде). Рыба и нежирное мясо принесут пользу мозговой деятельности. А также не забывайте про воду. Норма взрослого человека — 2-2,5 литра в день. 




Спорт

Как мы уже отмечали выше, спорт является идеальной тренировкой для силы воли. При этом совершенно неважно, каким именно видом вы займетесь. Бег, плавание, езда верхом на лошади — все будет одинаково приносить пользу. Здесь также важна систематизация и следование плану тренировки. Не позволяйте себе пропускать занятия. Весомой причиной может послужить только серьезная болезнь или травма.

Психологи отмечают, что лучше всего заниматься группой. Таким образом вы не только найдете себе новых друзей и единомышленников. Мотивация на успех значительно возрастает, когда перед вами есть «оппонент». Здоровая конкуренция тонизирует и заставляет стремиться к более высоким результатам.

Заключение

Разбираясь, как усилить способность к самоконтролю и дисциплине, не останавливайтесь на развитии только одного качества. К вопросу прокачки самоконтроля нужно подходить комплексно. Только в этом случае вы сможете взять свои эмоции под полный контроль. Психолог и доктор философии Келли Макгонигал считает, что сила воли похожа на ментальную мышцу, которую нужно постоянно качать.

   

Как развить силу воли и самодисциплину

Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).




Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.

Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.

Теория

Для чего нужна сила воли?

Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты.

Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье.

Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом.

Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым.

Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи?

Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.

Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.

Отсутствие силы воли это отсутствие свободы

Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор.

Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.

Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки.

Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет.

Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли.

Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение.

Поддается ли сила воли развитию?

Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию. Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями.

Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил.

Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться.

С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.

Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил.

Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели.

Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю.

Я захотел бросить курить и пить – я это сделал.

Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги.

Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.

В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия.

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории.

И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание.

Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.

Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.

Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.

Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание.

Мудрость и глупость нашего тела

То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия.

Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен.

Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности.

Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли.

Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.

Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?

Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!

Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!

Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом.

Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.

Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы).

Зачем нужно дрессировать тело?

Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.

Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.

Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!

Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных.

А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще!

Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день. (Подробнее в моей статье: «Вегетарианство за и против»)

А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.

Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.

Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.

Так ли важны желания нашего тела?

Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.

Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.

Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.

Это великое счастье и свобода, уверяю вас.

Практика

Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.

Начните с малого

Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.

Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.

Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.

Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.

Организуйте распорядок дня

Начните рано вставать

Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.

Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.

Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.

Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.

Планируйте ваши дела и следуйте плану

Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.

Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.

Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.

Не откладывайте на «потом»

Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.

Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.

Занимайтесь спортом

Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.

Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.




Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?

Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.

Меньше занимайтесь ерундой

Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.

Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!

Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)

Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.

Сдерживайте свои гастрономические слабости

Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.

Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.

Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.

Занимайтесь медитацией

С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.

Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.

Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.

В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.

«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.

Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!

Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.

He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!

Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.

Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.

Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.

Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.

Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.

Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…

Как развить силу воли и идти к своей цели не отвлекаясь

Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия, которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.  

Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

1. Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
2. Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей. 

Как развить силу воли

Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или подкачаться, открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый индекс массы тела (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает. 

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

</blockquote>

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее. Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами формируем свои привычки, правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

3. 

Спите

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.

Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня, ознакомьтесь, например, с приложением Headspace, которое поможет освоить науку расслабления.

6. Больше практики

В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.

Совладали с желанием съесть мороженое перед сном? Зачёт. Отказались от просмотра серии «Настоящего детектива» в пользу чтения? Плюс в карму. Уже известная нам профессор Макгонигал советует делать побольше несвойственных нам вещей: открывать двери или чистить зубы другой рукой, ходить разными маршрутами, избегать слов-паразитов. Всё это также поможет укрепить вашу силу воли.

Как сэкономить силу воли и обрести желаемое

Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari, под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил — автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».

1. Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.

Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.

2. Формируйте привычки

Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге «Сила привычки», в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.

В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!

Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет — заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.

Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач — через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.

Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис Beeminder, который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.

3. Избегайте плохих новостей

Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи — потребляемой нами информации.

Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков — словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка — ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли — как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.

Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис RescueTime: он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости. 

5. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом, они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

6. Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополудни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы. Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.

---

Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

1. Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
2. Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как Headspace и Calm. Они работают, мы проверяли.
3. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
4. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис RescueTime.
5. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
6. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!

Как развить самодисциплину и силу воли

Самодисциплина – это способность взять себя в руки и направить собственную энергию и ресурсы на решение конкретной задачи. К сожалению, у многих с этим большие проблемы. В жизни есть довольно простые вещи, которые все договорились считать сложными, например, бросить курить, отпустить прошлое, развить самодисциплину. Трудно найти человека, которого никогда не волновала проблема недостатка силы воли даже среди чемпионов и рекордсменов Гиннеса. Разница лишь в том, что часть людей решает проблему самостоятельно, а остальные проводят жизнь в поисках решения, которое чаще всего так и не обнаруживается.

Проблема заключается не в отсутствии каких-то качеств, которые срочно надо вырабатывать, а в неправильном отношении к вопросу.

Простой пример. Вы говорите, что вам не хватает самодисциплины, но каждое утро на протяжении всей жизни вы чистите зубы. Пропустить этот ритуал мыслимо, только если вас приковали к койке, и вы не можете с нее слезть. Во всех других случаях зубы утром будут почищены. Как же так вышло, что недисциплинированный слабовольный человек может ежедневно в одно и то же время выполнять одно и то же действие? Ответ сильно вас удивит: потому что для этого не нужны ни дисциплина, ни воля.

Парадокс самодисциплины и силы воли заключается в том, что они не существуют на самом деле. Вы произносите эти слова и не понимаете, о чем речь, поэтому с таким трудом дается все, что с ними связано. Эти два стереотипа настолько крепко засели в сознании людей, что им приписываются вещи, не имеющие к ним отношения.

Приведу собственные примеры. Когда я бросил курить, друзья сказали: это сила воли. На самом деле я просто изменил отношение к никотину, точнее – понял и признал, что курение не представляет для меня ценности. Все попытки бросить курить силой воли провалились. Когда я начал бегать по утрам, друзья сказали: это самодисциплина. В действительности же я просто научился любить ощущения, которые дает бег, и мне стало не хватать их каждое утро. Все попытки заставить себя бегать с помощью дисциплины провалились.

Дисциплинировать – значит заставлять. Ни один человек не любит, когда его заставляют, поэтому «из-под палки» не делается ничего хорошего. Меняйте настроение ума.

Ни к чему себя не принуждайте

Не нужно говорить себе «я должен». Вы никому ничего не должны на самом деле и можете не делать зарядку, если не хотите ее делать. Ваше подсознание хорошо это понимает. Поэтому в ответ на «ты должен» часто следует протест «а я не хочу», который берет верх, потому что нечем крыть. Остается только задать риторический вопрос: как же ты собираешься сбросить 20 кг веса, если не хочешь? А никак, потому что никто не добивается таких результатов на голом «ты должен». Даже если вам говорят обратное, не верьте. Людям льстит, когда все вокруг считают их волевыми. Они не станут отрицать роль силы воли в своих достижениях, но на практике они, как и вы, слабо себе представляют, что это такое.

Чтобы просыпаться по утрам и делать зарядку, вам нужна нормальная причина. Человек способен делать что угодно, когда он понимает, зачем ему это нужно.

Найдите причину

Слово «причина» попало сюда не случайно. Обычно люди начинают не с того конца и ставят себе цель. Например, накачать руки за год, похудеть к лету, пробежать марафон через полгода и т. д. Проблема цели в том, что она очень далеко от вашего «здесь и сейчас», и когда вы делаете к ней один шажок, он просто теряется в расстоянии. Вы понимаете, что один день упражнений ничего не значит: в сущности, какая разница, приблизит он вас к цели на свой микрон или не приблизит? Какая разница, накачаете вы руки за год или за год и один день? Да никакой, поэтому вам легко пойти у себя на поводу и проспать очередную тренировку, потом следующую и так далее.

Причина дает совершенно другой импульс: она объясняет, почему вы должны встать прямо сейчас и сделать то, что вам нужно. Объясняет не далекими перспективами, а реальной сиюминутной ценностью тренировки. Для желающих начать бегать по утрам причиной может стать, например, т. н. «эйфория бегуна» или заряд энергии на день, ведь бег заряжает лучше, чем кофе. Многие «качки» регулярно посещают зал не потому, что сумели воспитать в себе дисциплинированную личность, а потому, что им нужно чувствовать, как руки развиваются и становятся сильнее. Отсутствие нагрузки в привычное время вызывает дискомфорт, желание чем-то ее компенсировать.

Боритесь с неуверенностью в себе

Неуверенность в себе – это противный внутренний голосок, который постоянно вселяет в вас сомнения. Что бы вы ни начинали делать, он будет нашептывать: «у тебя не получится», «ты не умеешь», «у других это выходит лучше» и т. д. Этот голос – первый враг энтузиазма. Его философия – «зачем жить, если все равно умрешь». Дайте ему волю – превратитесь в инертное тело на диване. Развитие самодисциплины и борьба с низкой самооценкой осуществляется несколькими способами:

1. Курсы саморазвития. Бывают разные: от ведения деловой беседы до курсов пикапа, но все без исключения работают с самооценкой, целеустремленностью, позитивным мышлением.
2. Творчество или арт-терапия. Творчество помогает раскрепощаться и открывать в себе неожиданные таланты.
   Развитие творческих навыков позволяет повысить самооценку.
3. Реальные достижения. Любые победы – это козыри в споре с неуверенностью. Чем меньше у человека побед и достижений, тем легче убедить его в собственной никчемности, и наоборот.

Самый универсальный и доступный способ – третий. Любое, даже самое маленькое достижение улучшит ваше самочувствие, доставит удовольствие, сделает груз комплексов и сомнений легче. Если взять в привычку доказывать самому себе, какой вы классный, можно превратиться в другого человека за считанные месяцы. Никакой силы воли не требуется, ведь вам будет приятно этим заниматься.

Не пытайтесь победить лень

Еще одна ошибка, из-за которой людям бывает трудно развить силу воли и самодисциплину – постоянные попытки преодолеть лень. Это пустая трата времени и нервов. Люди, которым удается справляться с ленью, не побеждают ее, а обходят. Например, способом переключения внимания. Сама по себе лень страшна только тогда, когда вы на нее смотрите, упиваетесь ею, думаете о ней, представляете, как вам трудно будет с ней справляться. А что случится, если в эти тягостные минуты плеснуть вам воды за шиворот? Произойдет переключение внимания и резкая смена приоритетов, выяснится, что не такая уж эта лень страшная и тяжелая, с ней вполне можно вскакивать с дивана и гоняться за обидчиком.

Лени не существует объективно, она у вас в голове. В отличие от физической усталости, ее в любой момент времени можно заменить другим объектом внимания, и она исчезнет.

Книги по самодисциплине гласят, что лень возникает в следующих случаях:

• когда занятие не приносит удовольствия или удовлетворения;
• когда неуверенность в себе начинает убеждать вас в тщетности усилий;
• когда вы не хотите ничего делать (отсутствие причин).

Поддерживайте активность во всем

Представьте себе, что вы большую часть времени проводите на диване перед телевизором и вдруг решаете пробежать марафон. Решение важное, правильное и похвальное, добиться этого вы сможете, т. к. пассивный образ жизни – это не инвалидность. Но сама ситуация, в которой вам предстоит резко сменить диван на интенсивные тренировки, стрессовая. Что это значит?

• Потребуется больше усилий и времени. Догонять придется не только спортсменов, но и обычных людей, чей уровень ежедневной активности выше вашего.
• Неуверенность в себе проявит себя сильнее, сомнений будет больше. Представьте себе дворника, который подает резюме на должность топ-менеджера фирмы, в которой работает. Это возможно, но кто поверит, что это случится?
• Организму придется кардинально перестраиваться. Это тоже временное неудобство. Избежать его не удастся, а чтобы смягчить, нужно постоянно держать себя в тонусе. Чем меньше вы приспособлены к спортивному образу жизни, тем труднее и дольше будет протекать процесс привыкания.

Активные люди в подобной ситуации уже имеют базу: как моральную, так и физическую, а новичкам рекомендуют составить план по улучшению самодисциплины и следовать четким правилам. В моральном плане это сумма достижений, которые у них уже есть. То есть, когда человеку приходит в голову идея, он оценивает ее сравнительно: «Пробежать марафон? Да я в прошлом году на Эверест залез!». Примеры грубые. Пусть не Эверест, а поход с друзьями в горы на два дня, но это все равно больше нуля, а значит, дает хоть какую-то моральную опору перед серьезным вызовом.

Поможет сделать общение более эффективным и результативным тренинг по психологии общения, на котором вы отработаете навыки понимания, активного слушания, расширите диапазон творческих способностей и научитесь быстро устанавливать контакты. Узнать подробнее о курсах

Можно ли развить силу воли и самодисциплину?

Простой способ понять, умеете ли вы управлять собой — выяснить, как обстоят дела с самодисциплиной.

Не спешите сразу дать ответ. Сначала определимся в понятиях.

 

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это внутренняя структура, которая позволяет нам поступать “правильно”. Она основывается на наших глубинных ценностях и смыслах и интуитивном анализе, что «хорошо», а что «плохо» для нас. Причем этот анализ базируется не на сиюминутной выгоде: съел конфетку – и доволен, а на понимании полезности в долгосрочной перспективе. Самодисциплина — это про «дОлжно» ради чего-то дальнего, негарантированного, но такого весомого в системе внутренних ориентиров.

Самодисциплина невидимой рукой направляет нас действовать в соответствии с нашими глобальными замыслами, отводя от сиюминутных удовольствий, принося в жертву большой будущей цели маленькие радости здесь и сейчас. Самодисциплина проявляет наш индивидуализм, когда мы находимся в искушении поступить как все, как проще. Она помогает жить в гармонии с глубинными ценностями, быть сильнее собственных слабостей.

Самодисциплина – результат воспитания. Всем детям с рождения свойственен гедонизм. Единственными мотивами их поступков являются перспектива удовлетворения, и избежание того, что не удовлетворит те или иные желания.

Дальше взрослыми в «картине мира» ребенка закладываются основы самодисциплины, формируются ценности и смыслы. Если ребенку создана такая среда, в которой каждое его «хочу» удовлетворяется, он привыкает к вседозволенности. Неважно, что лежит в основе родительского поведения лучшие побуждения или неумение управлять собой, итог один — ребенок учится жить исходя из собственного «хочу». А «хочу» часто не совпадает с «нужно».

Если родители на собственном примере демонстрируют чудеса самодисциплины: способны твердо сказать «нет», а не заткнуть рот вкусняшкой орущему чаду, готовы четко следовать собственным правилам, не нарушая их в угоду своим слабостям, ребенок копирует эту модель поведения в будущем. Но даже в этом случае всегда остается риск вернуться к модели поведения, где верх над поступками берет гедонизм. И тогда съесть очередное пирожное здесь и сейчас важнее, чем тонкая талия; купить крутую тачку в кредит сегодня, значимее, чем завтра экономить на собственных детях.

Гедонизм заманчив, он проявляется как быстрое и ощутимое, но это жертва целями ради наслаждения. Мы каждый день переживаем этот конфликт внутри: сдержаться или позволить, настоять или уступить, потребовать или махнуть рукой.

Какой бы путь мы не выбрали, в любом случае нас ждут наслаждение, радость, удовольствие с одной стороны и разочарование, огорчения, боль с другой, только масштаб разный.

Жизнь в гедонизме сулит радость сиюминутных удовольствий и оставляет горечь растраченной на мелочи жизни. Самодисциплина приносит радость значимых достижений и огорчения от неполученных мгновенных наслаждений.

Развитие самодисциплины — работа на всю жизнь. Здесь так же как в спорте: со временем тренированному телу легче переносить мышечные нагрузки. И так же как в спорте: забросил тренировки – вернулся на прежний уровень. Со временем самодисциплина становится стилем жизни. Нельзя думать, что однажды ты изменишься, раз и навсегда, ты просто учишься с этим жить, укреплять своеобразный внутренний стержень, который помогает справляться с трудностями для достижения больших целей в жизни.

А что же такое сила воли?

Сила воли – это внутренний инструмент, позволяющий сдвинуть себя с места на небольшом жизненном промежутке. Как не парадоксально звучит, но силой воли обладают абсолютно все. Вопрос лишь в том, в какое русло направлено ее использование. Задумайтесь, какую силу воли способен проявить алкоголик или наркоман, чтобы добыть очередную дозу удовольствия. В то же время у этого человека, мы видим полное отсутствие силы воли, чтобы бросить пагубную привычку.

Мы привыкли размышлять о силе воли, как об инструменте, направленном в «правильное» русло. Если спросить меня, почему сила воли в «правильном» понимании как инструмент работает не у всех, я точно могу ответить, что основная причина кроется в самодисциплине. Дело в том, что заставить себя можно только на коротком жизненном отрезке, но в долгосрочной перспективе человек с невысокой самодисциплиной, возвращается к тому же с чего начал. Не хватает амбиций – двигателя, стимулирующего работу силы воли. Поэтому люди больших целей, стратегического мышления тянут себя сквозь усталость, лень, отказ от мелких радостей к результату. Они понимают ради чего идут и готовы не размениваться.

Когда мы говорим, что нет силы воли, на мой взгляд, мы подменяем понятия. На самом деле в наборе ценностей человека не сформирована модель достижения желаемого с четким соподчинением «действия – результат». Отсюда иллюзорные мечты об одном, действия никак не направленные на достижение желаемого, и, как следствие, отсутствие результата. Дело вовсе не в отсутствии силы воли. Когда не работают стандартные мотивы (интерес, вознаграждение, выгода), самодисциплина побуждает идти вперед, а первый рывок к действию обеспечивает сила воли.

У самодисциплины есть еще одно хорошее свойство. В нестандартных для нас ситуациях, самодисциплина определяет, как нам поступать на основе внутренних ценностей: «я — Человек, и, несмотря на грязь вокруг, поступлю как Человек» либо «в такой грязи я вынужден вести себя как быдло» или «власть дает мне возможность не видеть границ» либо «власть не является поводом забывать, что я — Человек».

Как любое человеческое качество самодисциплина может приобретать уродливые формы, если в погоне за «дОлжно», не позволять себе маленьких слабостей. Здесь важно учиться грамотно управлять собой. Это как съесть кусочек торта с масляным кремом на диете. Разве можно? Можно если не каждый день, а изредка и с огромным удовольствием без последующих угрызений совести и самобичевания. От одного кусочка тортика «раз в год по обещанию» фигура хуже не станет. Главное — не забывать, что диета – ваш стиль жизни, а торт – маленькая слабость, настолько маленькая, что легко можно пренебречь, а если иногда и позволить, то только с невесомыми последствиями.

Существует очень условный, но хорошо дисциплинирующий принцип: 95% пользы и 5% сиюминутных удовольствий (слабостей). Если придерживаться этого принципа, велик шанс войти в число тех, кто умеет управлять своей жизнью (их примерно 5%), и не остаться в числе тех, кто всю жизнь плывет по течению (их 95%), управляемый чужими целями и смыслами.

А как у вас дела с самодисциплиной?

Елена Ветштейн.

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них. 


Что такое самодисциплина


Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели. 

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».


Самодисциплина для развития личности

Читайте также

👑

Пт., 13/03 Кар’єра

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

Самодисциплина полезна во многих сферах жизни. Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.

Доказано, что самодисциплина помогает улучшить способности к обучению и повысить производительность. Студенты с высокой степенью самодисциплины усваивают больше знаний и выполняют задания более качественно, что положительно влияет на их результаты.

Исследование также показало, что определение уровня самодисциплины человека является более точным показателем потенциального успеха, чем измерение его IQ. Наверняка и вам известны случаи, когда гениальным людям не хватало организованности, а в это время их менее талантливые, но более системные и собранные коллеги добивались успехов. 


10 секретов развития самодисциплины


Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать. 

Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится. 

1. Выберите цель

Всего одну, на которой вы хотите сосредоточиться прямо сейчас: тренироваться каждый вечер, читать по одной книге в неделю и т.д. Начинайте с малого, но четко выберите цель для практики. Отказаться от нездоровой пищи на один день — тоже хороший вариант для старта.

Совет от Елены Подопригоры:

Я рекомендую начать тренироваться на своих повседневных задачах: подъем по первому звонку, физическая нагрузка, режим питания, не опаздывать на встречи ни при каких обстоятельствах. Правила должны быть мелкими, но дискомфортными для вас. Нарушать их нельзя. Потому что вы нарабатываете дисциплину.


2. Найдите мотивацию

Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.

👎 Плохо:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».

👍 Лучше:  «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».

Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

Читайте также

👑

Пт., 29/03 Карьера

6 порад, як читати більше

Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:

• возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
• выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.    

4. Избавьтесь от соблазнов

Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так. Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

👑

Пн., 15/06 Кар’єра

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным. 

Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе. Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе. 

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество.  Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше. 

7.  Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно. 

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8.  Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи. 

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,
эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут. 

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я: 

• трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
• бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.    

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни. 

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.


Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

Как развить силу воли и самодисциплину

Человек ежедневно совершает огромное количество действий, для многих из них нужна сила воли, которая позволяет не просто жить, а добиваться успехов. Психологи разработали различные рекомендации, которые позволяют стать более целеустремленным, активным, натренировать характер и получать от жизни то, что требуется, собственными усилиями. Если хотите узнать, как развить силу воли, обратите внимание на следующие рекомендации.

Определение

Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Для чего нужно умение преодолевать себя

Ежедневно нам приходится решать множество задач: от вставания по утрам до жизненно важных проблем. Человек с плохо развитой силой воли не может заставить себя сделать даже самые простые вещи, например, вынести мусор или помыть посуду.

В глобальном смысле недостаток воли может мешать правильному построению личных отношений и карьерному росту. Таким образом, развитие силы воли имеет для нас важное значение, и начинаться оно должно в детском возрасте, однако, и во взрослом состоянии никогда не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.

Знание, как укрепить силу воли, помогает и в работе. В работе большое значение имеет способность четко и вовремя выполнять поставленные задачи, решать конфликтные вопросы, а также наличие желания достичь высот в карьере.

Как развить

Если вы зайдете в книжный магазин, то увидите много литературы по теме, как развить силу воли, но можно обойтись и без нее. Первое, что важно – мотивация, то есть наличие стремления что-то сделать и направленность на цель. Наличие мотивации помогает нам преодолеть трудности и настроиться на решение самых сложных задач. Однако она может и быстро пропасть.

Предположим, вы решили похудеть. Для этого ежедневно делаете зарядку, сократили объем еды, собираетесь посещать фитнес, но через некоторое время энтузиазм пропадает. Снова жарите жирный кусок мяса, встаете позже и не успеваете размяться, откладываете посещение фитнес-клуба на другое время. Естественно, результата вы не добьетесь. Для того чтобы продолжить занятия и добиться успеха, то есть похудеть, и нужна сила воли. Несколько рекомендаций для людей, желающих научиться добиваться начатого.




1. Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
2. Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
3. Ежедневно повторяйте себе: «Я могу. Я делаю. Я добиваюсь».
4. Умейте отказывать себе. Воспитывайте свой характер. Захотелось мороженого? Пройдите мимо. Привыкли каждый раз, заходя в магазин, брать пачку печенья? Измените привычке.
5. Получайте удовольствие от любого дела. Напевайте, улыбайтесь. Вы укрепите дух, зарядитесь оптимизмом, а значит, желанием делать и достигать цели.
6. Видьте впереди цель. Дело, имеющее мотивацию, проходит более легко, а тренировка силы воли успешнее.

Упражнения для развития силы воли

• Медитации. Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
• Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.
• Вызываем себя на бой. Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.
• Следим за своим внешним видом. Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.
• Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.
• Если вы ищите, как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.


Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя.

Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

Спорт – отличный способ преодоления себя

Начать заниматься даже самым легким видом спорта непросто. Для этого нужна сила воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваш дух, и тем быстрее выработается сила воли, которая помогает преодолевать себя и добиваться невероятных успехов.

Начинающим рекомендуется осваивать простые тренировки. Выберите, какой вид спорта наиболее приемлем, чтобы вам было приятно посещать занятия. Нагрузку повышаем постепенно, организм должен адаптироваться к новым условиям. Воспитание силы воли – это ежедневная работа над собой. Сильный характер не получается сам по себе, он строится, нарабатывается путем преодоления боли, эмоций, страхов и лени. В этом отношение спорт помогает натренировать не только тело, но и дух.

Что может помешать в процессе тренировки характера

Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.

Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего. Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.

Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю.

Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.

Действуйте несмотря ни на что

Общество потребления стремится сделать свою жизнь как можно проще. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт, обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаем делать многие вещи самостоятельно. В итоге каждое новое действие дается со всё большим трудом, и в итоге сила воли пропадает окончательно.

Как только чувствуете слабость в теле, желание посидеть подольше, отложить начатое дело или общение с неприятными людьми, берите и делайте. Отключайте размышления мозга о том, как это тяжело, просто вставайте и делайте, и тогда вопрос как укрепить силу воли отпадет сам собой, потому что характер станет стойким, а дух выносливым.

Упражнения и руководство для силы воли и самодисциплины

Штифт

В этой статье мы исследуем два важных навыка, силу воли и самодисциплину, и дадим несколько полезных советов и упражнений.

Чтобы прояснить, в случае сомнений, вы можете развить эти навыки, выполняя определенные упражнения.

Если вы последуете советам, приведенным на этой странице и в моей книге, вы увидите улучшение.

Какими бы не развитыми ни были эти навыки, вы можете улучшить их, если будете достаточно серьезны.

Вы иногда спрашиваете себя:

• Как получить силу воли?
• Как я могу стать более дисциплинированным?
• Как развить самодисциплину?
• Как я могу продолжать делать то, что делаю?
• Почему ты слишком быстро сдаешься? »
• Как мне набраться терпения и настойчивости для достижения долгосрочных целей?
• Как не тратить слишком много времени на учетные записи в социальных сетях?

Сила воли и самодисциплина играют важную роль в жизни.Они приводят к успеху, если они у вас есть, или к неудачам или посредственности, если они вам не хватает

Эти два навыка наиболее важны для эффективного решения любой задачи и для достижения любой цели.

Успешные люди обладают этими двумя навыками, и если вы хотите добиться успеха, вам также необходимо владеть ими.

PinPinPin

Развитие силы воли и самодисциплины

Все рекомендации и упражнения, необходимые для развития вашей силы воли и дисциплины.

Определения силы воли и самодисциплины

Давайте сначала определим силу воли, а затем — самодисциплину.Термин, который определяется, всегда лучше понимается. Мы начнем с определения силы воли, а затем перейдем к определению самодисциплины.

Ниже приводится краткое определение силы воли:

Определение силы воли

• Умение избегать ненужных и вредных импульсов.
• Способность прийти к решению и настойчиво следовать ему, пока оно не будет успешно выполнено.
• Это внутренняя сила, которая позволяет отказаться от ненужных и нездоровых привычек.
• Это внутренняя сила, которая позволяет преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление и препятствия.
• Это противоядие от лени и промедления.
• Это возможность выйти из своей зоны комфорта.

Определение самодисциплины:

Вот краткое определение самодисциплины:

• Это внутренняя сила, которая позволяет вам продолжать делать то, что вы делаете.
• Это сила, чтобы противостоять физическим, эмоциональным и умственным невзгодам и трудностям.
• Означает настойчивость и упорство.
• Это способность отказаться от немедленного удовлетворения ради большей выгоды в будущем.
• Это способность отказаться от краткосрочного удовольствия, чтобы достичь своей цели, независимо от того, сколько времени на это требуется.
• Это душевное состояние силы и уверенности.

Развитие этих двух важных навыков позволит вам преодолеть лень, промедление и нетерпение, а также развить самоконтроль и внутреннюю силу.

Штифт

Роль самодисциплины и силы воли

Эти два навыка дают вам внутреннюю силу, необходимую для принятия решений. Они также позволяют вам выполнять их. Они придают вам настойчивость в продолжении ваших планов, несмотря на трудности и препятствия.

Они обеспечивают настойчивость, настойчивость и способность придерживаться поставленных целей. Они также дают вам силы противостоять искушению делать то, что может отвлечь вас от достижения ваших целей.

Эти навыки могут помочь вам изменить свою жизнь, похудеть, отказаться от нездоровой пищи, сформировать хорошие привычки и избегать вредных привычек. Они наиболее полезны для всех, в любой сфере жизни и для любого возраста.

Не должно быть отговорок, откладывания на потом или лени, если хочешь добиться успеха в жизни. Вам нужно начать развивать самодисциплину и силу воли.

Как быть дисциплинированным и обладать внутренней силой? Продолжайте читать, и вы узнаете.

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы иногда чувствуете, что вам не хватает внутренней силы, чтобы действовать, действовать напористо или настойчиво?
• Есть ли привычки, которые вы хотите изменить, но чувствуете, что вам не хватает внутренней силы, чтобы их изменить?
• Сколько раз вы пытались изменить свои привычки в еде, бросить курить или рано вставать утром? Но вы не добились успеха из-за отсутствия необходимой внутренней силы и настойчивости.
• Если вам предложат вкусную, но не здоровую пищу, можете ли вы отказаться от нее?
• Вы начинаете что-то делать, но через некоторое время бросаете?

Вы можете изменить это поведение, укрепив самодисциплину и силу воли.

Все, что вам нужно, — это обучение, руководство и совет.

По прошествии определенного периода времени, работая над укреплением силы воли и самодисциплины, вы сможете выбирать свои реакции и преодолевать негативные привычки.Вы почувствуете себя более сильным, уверенным и ответственным за себя и свою жизнь.

• Владение этими двумя важными навыками улучшает ваше самоконтроль. Люди, обладающие самоконтролем, более уравновешены и лучше контролируют свою жизнь и действия.
• Самодисциплинированные люди обладают внутренней силой, которая помогает им легче и увереннее справляться с проблемами и препятствиями.
• Эти навыки придают уверенность в себе и напористость.
• Самодисциплинированные люди обладают большей силой воли, чем другие.Эти люди не позволяют, чтобы их выбор диктовался импульсами или тем, что другие люди говорят или делают.

PinPinPin

Развитие силы воли и самодисциплины

Все рекомендации и упражнения, необходимые для развития вашей силы воли и дисциплины.

Заблуждение, которое требует исправления

В общественном сознании существует неправильное представление о силе воли и самодисциплине.

Ошибочно считается, что их укрепление требует лишений, большого умственного и физического напряжения и усилий.Это неправда. Вы можете развить эти навыки с помощью простых упражнений и даже получать удовольствие от процесса.

Как укрепить силу воли и улучшить самодисциплину

Принятие мер, несмотря на лень, склонность к откладыванию на потом или застенчивость, является эффективным методом для укрепления этих двух навыков.

Выполнение таких задач, несмотря на ваше внутреннее сопротивление и нежелание, делает вас сильнее.

Как мышцы становятся сильнее, сопротивляясь весу штанги, эти навыки укрепляются за счет преодоления внутреннего сопротивления.

Простые упражнения на силу воли и самодисциплину

Как улучшить самодисциплину и как увеличить силу воли? Это не должно быть трудным. Попробуйте выполнять следующие упражнения, когда у вас будет время:

№ упражнения 1
Вы сидите в автобусе или поезде, и в него входят старик, женщина или беременная женщина. Встаньте и уступите свое место, даже если вы предпочитаете сидеть. Действуйте так не только потому, что это вежливо, но и потому, что вы делаете то, чего не хотите делать.Это упражнение на преодоление сопротивления вашего тела, разума и чувств.

№ упражнения 2
В раковине есть посуда, которую нужно вымыть, и вы откладываете ее мыть на потом.

Вместо того, чтобы откладывать, встаньте и вымойте их сейчас же. Не позволяйте лени контролировать вас. Это может быть сложно, но это упражнение улучшит вашу силу воли.

№ упражнения 3
Вы приходите домой с работы и сидите перед телевизором, потому что чувствуете себя слишком ленивым и усталым, чтобы сначала принять душ.Не поддавайтесь желанию сесть перед телевизором и немедленно идите принять душ.

№ упражнения 4
Любите кофе с сахаром? Если да, то целую неделю пейте его без сахара. Вы пьете по три чашки кофе каждый день? Если да, то пейте только две чашки в день в течение целой недели.

№ упражнения 5
Любите ли вы, как и многие другие, почитать несущественные сплетни в газетах или журналах? Затем воздержитесь от этого в течение целой недели.Это может быть нелегко, но это полезно для тренировок. Я не говорю вам делать это на неопределенный срок, а только на одну неделю.

№ упражнения 6
Если у вас есть выбор: подняться на лифте или подняться по лестнице, выберите подъем по лестнице. Однако поднимайтесь по лестнице только в том случае, если это невысокий этаж и вы в хорошей физической форме.

Важность постоянного обучения

Вышеупомянутые упражнения просты и не трудны для выполнения.Их практика добавит вам внутренней силы. Эта сила будет доступна вам, когда она вам понадобится.

Помните, цель упражнений — развить внутреннюю силу, а не усложнять вам жизнь.

Поднятие тяжестей, занятия аэробикой или другими видами спорта укрепляют мышцы. Затем вы можете использовать свою физическую силу всякий раз, когда вам это нужно. То же самое и с силой воли и самодисциплиной.

Тренируя, укрепляя и развивая силу воли и самодисциплину, вы делаете их доступными для использования в любое время, когда они вам понадобятся.

Они помогают вам изменить свои привычки, дают вам больше контроля над своей жизнью и дают вам необходимую внутреннюю силу для личного и духовного роста. Они также придают вам настойчивость, необходимую для достижения целей.

Вы страдаете от недостатка силы воли, и если вы чувствуете потребность в воспитании самодисциплины, не откладывайте на потом. Сделайте первый шаг сегодня.

Начиная с малого, делая маленькие шаги и постепенно продвигаясь вперед, вы облегчите выполнение каждой задачи и каждой цели.Таким образом вы разовьете уверенность и веру в себя, и это повысит ваше чувство внутренней силы.

Практикуйте самодисциплину и силу воли, и вы останетесь мотивированными и на пути к любой конкретной цели.

Цитаты

«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставлять себя делать то, чего мы не хотим». –Арден Мальберг

«Разница между успешным человеком и другими — не в недостатке сил, не в знаниях, а в отсутствии воли.”–Винс Ломбарди

«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ». –Махатма Ганди

«Самоконтроль — это сила внутри вас, которая держит бразды правления гневом, нетерпимостью и импульсивностью». –Ремез Сассон

Вы хотите узнать больше упражнений, получить больше рекомендаций и получить больше советов? Если да, то я настоятельно рекомендую прочитать книгу, указанную ниже.

PinPinPin

Развитие силы воли и самодисциплины

Все рекомендации и упражнения, необходимые для развития вашей силы воли и дисциплины.Получите электронную книгу


Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как улучшить силу воли: 7 ключей к лучшей самодисциплине

Сила воли.Самоконтроль. Самодисциплина. Это множество имен, которые означают одно и то же: наличие душевных сил и настроя сознательно делать то, что, как вы знаете, вы должны делать. Да, даже если эмоционально вы этого не хотите.

Когда вы узнаете, как улучшить свою силу воли, вы узнаете, как укрепить навык, который помогает в вашей жизни. Повышение силы воли связано с тем, что вы становитесь счастливее, получаете более высокие баллы на стандартных тестах и ​​зарабатываете больше денег. Сила воли также тесно связана с достижением личных целей.

Однако вы можете не знать, что сила воли — это ресурс, который вы можете использовать, и в то же время это навык, который вы можете улучшить. .

Я покажу вам семь научно обоснованных способов улучшить свою личную самодисциплину сегодня

# 1: Убрать искушение

Сила воли — ограниченный ресурс, поэтому не тратьте его зря. Каждый раз, когда вам нужно сказать себе «нет» перед соблазном, вы медленно истощаете свою силу воли — и требуется время, чтобы ее восполнить.Поэтому, когда это возможно: удалите соблазны из своей жизни.

Например, если вы знаете, что слишком много смотрите телевизор и вам нужно сосредоточиться на проекте в течение следующего месяца — отключите кабель или физически отключите телевизор от стены. В качестве личного примера я знаю, что буду есть нездоровую пищу, если она есть дома, поэтому я никогда не держу ее дома.

# 2: Стабилизировать уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови связан с уменьшением самодисциплины. Избегайте сладких продуктов, таких как конфеты или напитки с высоким содержанием сахара.Конечно, это небольшая загвоздка 22 — чтобы с самого начала не есть вкусную и сладкую пищу, нужна самодисциплина!

# 3: Сон

Убедитесь, что вы насытились этим. Исследования показали, что способность сохранять сосредоточенность на задачах страдает из-за недостатка сна.


# 4: Наслаждайся жизнью

Положительные эмоциональные переживания восполняют резерв самодисциплины. Так что в течение дня — уделите несколько минут, чтобы насладиться жизнью

Я люблю делать перерывы и бегать, играть на гитаре, ходить в походы и заниматься другими делами, которые меня вдохновляют — найди то, что подходит тебе.

# 5: Избегайте и уменьшайте стресс

Доказано, что стресс истощает самодисциплину. Сокращение обязательств, дыхательные упражнения и йога лично помогли мне уменьшить стресс в моей жизни.

# 6: Составьте план

Исследования показывают, что когда ваша сила воли начинает истощаться, наличие плана и цели, которую вы преследуете, может помочь смягчить последствия снижения силы воли.

# 7: Самоутверждение

Было показано, что самоутверждение, как и положительные эмоциональные переживания, помогает восполнить истощенную силу воли.

Мне нравится использовать свои стартовые страницы. Я построил их специально, чтобы сосредоточиться на одной мысли и цели. На данный момент я больше всего люблю ценить свое время.

# 8: Бонус: укрепите свою силу воли

Самодисциплина — это мускул — сосредоточьтесь на небольших задачах, которые вы можете контролировать, и ваша способность придерживаться более крупных задач будет постепенно расти.

Некоторые примеры упражнений включают выпрямление осанки и использование не доминирующей руки для выполнения задач. Например, попробуйте чистить зубы не доминирующей рукой.Попробуйте поменять рукой, в которой вы держите посуду, а какой рукой мыть посуду.

Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно

Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что можно приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было в начале 2000-х, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.

Вот как все шло: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна.Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и ​​сделали это поразительное открытие. Предполагается, что великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были такими продуктивными и влиятельными в истории. ¹ Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности. Предположительно, все, что нам было нужно, — это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию.Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.

Предположительно.

Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:

• Сон следует Правилу 80/20 — то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания. И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
• Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз. ² Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут на самом деле заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. ³ Люди в Интернете решили, что это неэффективно и необходимо исправить.
• Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание.Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
• Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно переходить в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
• Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно.Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
• Но была одна загвоздка: якобы потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к расписанию сна Uberman. Вам приходилось не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день. И если в какой-то момент вы напортачите и проспите проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
• PS: Кофеин запрещен. А алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
• Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательной проверкой самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни. Это как два дополнительных дня в неделю или три с половиной месяца в году. Это безумие! В течение жизни это дополнительных часов бодрствования за десять лет. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.

Как идиот попробовал это сделать. Многократно. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.

И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. ⁴

Самодисциплина И Сила воли

Вы, наверное, раньше тянули всю ночь. Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. ⁵

Что сложно — это вторая, третья и четвертая ночи.Крайнее недосыпание — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш ум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, гуляя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери или ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?

К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагаете, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте.Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не уснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание, и мне снились интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник разбудил меня, и я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?

В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел поражение, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самоконтроля. Я, , верил, что это то, что я смогу сделать. Меня разозлило, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, то какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!

Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.

***

Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так происходит в большинстве случаев.

Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, ест коктейль из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи каждый прием пищи, нюхает хлопья брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все правильно, несмотря ни на что.

Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится . ⁶

Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удается, потому что не удается ругать себя за недостаточные усилия. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как вам скажет любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.

Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы будете работать слишком много, он утомится и выйдет из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, или новый режим тренировок, или новый утренний распорядок, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы снова возвращаетесь к своим старым ночным привычкам, любящим чито. ⁷

Точно так же, как вы не можете просто пойти в тренажерный зал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 часа утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени. ⁸

Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию «курица или яйцо»: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.

Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?

Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в собственной жизни — это совершенно другое упражнение.

Почему не работает чистая сила воли

Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. ⁹

Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что нам нравится, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказываться от своих желаний и чувств и вместо этого делать то, что «правильно».”

На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотречения и самоотрицания. ¹⁰ Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, бросающихся в битву без всякой причины или без причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.

Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на убеждении, что самодисциплина достигается через отрицания или отрицания своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧУ ДЕРЬМО! ТЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!

Корень всех зол.

Классический подход объединил понятие силы воли, т. Е. Способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может, — это неудачник.

КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.

И классический подход работает! …вид. Ну, ладно, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.

Классический подход дает парадоксальный эффект: мы учимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине, стыдя нас, заставляя нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что как только мы будем обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться наших собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.

На случай, если ты не знал: стыд тебя трахает

Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.

Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически развиты, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. ¹¹

Итак, если вы росли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает ужасным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.

Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.

Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько большим, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это эффектно выложиться на из .Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. ¹²

Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.

Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?

Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. ¹³ Вечеринки и наркотики, конечно. ¹⁴ Другой вариант — смотреть телевизор по 14 часов каждый день. Или просто съесть себя до полусмерти. ¹⁵

Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся из-за нечеловеческой силы воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.

Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. ¹⁶ Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превратилось в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.

Изображение: Barcroft

Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в звездную работу в офисе, в конце концов, стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой.Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется непоправимой неудачей. И хотя остальная его жизнь разваливается вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных показателях.

Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей степени скомпрометированными. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, которые выступают против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают парней с Craigslist. ¹⁷ Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбивают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов сделать это — создать более ярких и социально приемлемых демонов.

Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.

ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ

Самоотречение = эмоциональная дисфункция = самоуничтожение = — (Самодисциплина)

Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в спортзал, если несколько дней не захотите. Но если в тренажерном зале каким-то образом не почувствует себя хорошо, в конечном итоге потеряет мотивацию, иссякнет сила воли и перестанет ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы, , не почувствуете награду за то, что не пьете, тогда вы в конечном итоге вернетесь к этому.

Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не произвело никаких хороших впечатлений. Это не произвело ничего, кроме страданий и бреда. Это было упражнением в самоуничтожении. Поэтому моя сила воли в конце концов иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.

Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать с вашими эмоциями, а не против с ними.

В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.

Самодисциплина через принятие себя

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого в неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.

Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочной пользы.

И ты себя за это ненавидишь.

И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — разорвать связь между своими личными и моральными недостатками. Вы должны согласиться с тем, что вы склонны к снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все склоняемся к потаканию в той или иной форме. Мы все испытываем чувство стыда. Всем нам не удается сдерживать свои порывы. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.

Такого рода принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, теребим многие из них «потому что я ужасный человек».

• «Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
• «Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
• «У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
• «Все, наверное, думают, что я идиот, , потому что я ужасный человек… »

Черт, вы, возможно, прямо сейчас прислушиваетесь к этим самооценкам, читая это! Черт, я все время так себя сужу … потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: есть какое-то дурное утешение , которое исходит из этих самооценок. Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем, — следовательно, это технически не в моих руках, это не так. Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.На самом деле мы сопротивляемся принятию себя , потому что ответственность страшна. Потому что это говорит о том, что мы не только способны измениться в будущем (а перемены всегда страшны), но и что мы, возможно, растратили большую часть своего прошлого. И это тоже никогда не приносит удовольствия. Фактически, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!

Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решили, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .

Во-первых, он предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем угодно. ¹⁸ Точно так же, как если вы кладете зубную нить рядом с зубной щеткой, это напоминает вам о необходимости чистить зубной нитью каждое утро, после того как моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова употребили печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть.Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным поеданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедатель ест, чтобы спастись от своих. ¹⁹

Итак, что это за демоны? Что это за позор?

Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые приходят с этим.Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против него.

И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

1. Больше нечему оцепенеть. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
2. Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы любите себя, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, чувствует себя хорошо, заботиться о себе.

И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и мерзким.

Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.

***

Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, могут позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.

Готово.

Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, отказ от мороженого станет для вас чертовски хорошим .

Социальная ответственность работает точно так же. Медитировать в течение длительного времени, когда вы находитесь в комнате, полной людей, намного проще, чем делать это самому. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и уходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что не медитирует вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени. ²⁰

Вы также можете добиться этого с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение, а затем вознаграждаете себя за это. ²¹

Результат: Самодисциплина без силы воли

Как только вы разрешите большую часть своего стыда и когда вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от того, что выполняет желаемое поведение, чем не выполняет его , вы в конечном итоге получаете видимость герметичной самодисциплины без на самом деле прилагаю какие-либо усилия.Вы получаете дисциплину без силы воли.

Вы просыпаетесь рано, потому что вам кажется, что хорошо рано вставать.

Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что — это хорошо, — есть капуста, а — плохо — курить крэк.

Вы перестаете лгать, потому что чувствует себя хуже лгать, чем говорить важную правду.

Вы тренируетесь, потому что чувствует себя лучше, тренироваться, чем сидеть без дела, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.

Дело не в том, что боль уходит. Нет, боль не исчезла. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с с болью , а не против нее. Вы преследуете его, а не убегаете от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.

И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.

10 эффективных способов овладеть самодисциплиной и вести более счастливую жизнь

Мнения, выраженные предпринимателями, участников являются их собственными. Эта статья была обновлена ​​21 февраля 2021 г.

В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь с мороженым с фруктовой помадкой или с перспективой спать в, а не ходить в спортзал, но исследования показывают, что люди с самодисциплиной более счастливы.

Shutterstock.com

Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, следует ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им легче принимать положительные решения.Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Вместо этого они принимают взвешенные решения. В результате они, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот 10 самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной.

1. Знайте свои слабые стороны.

У всех есть слабые места. Будь то закуски, такие как картофельные чипсы или шоколадное печенье, или технологии, такие как Facebook или новейшее захватывающее игровое приложение, они оказывают на нас одинаковое воздействие.

Признайте свои недостатки, какими бы они ни были. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо скрывают любые подводные камни в своей жизни. Признайтесь в своих недостатках. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

Связано: 8 способов сформировать привычку к дисциплине

2. Избавьтесь от искушений.

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину.

Если вы хотите питаться более здоровой, не покупайте нездоровую пищу. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, отключите уведомления и отключите звук на мобильном телефоне. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

3. Ставьте четкие цели и составляйте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь самодисциплины, вы должны иметь четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь. Вы также должны понимать, что для вас значит успех.В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься.

Четкий план описывает каждый шаг, который вы должны сделать для достижения своих целей. Выясните, кто вы и что вы из себя представляете. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути и установить четкую финишную черту.

4. Развивайте самодисциплину.

Мы не рождены с самодисциплиной — это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения.Как и в тренажерном зале, сила воли и самодисциплина требуют много усилий. Усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать.

Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля. Так что работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия.

Связано: 7 способов обрести самодисциплину и стремиться к величию

5.Создавайте новые привычки, сохраняя простоту.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу может показаться пугающей, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, начните с тренировки по 10-15 минут в день.Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, приготовьте обед накануне вечером, чтобы взять его с собой утром. Делайте детские шаги. В конце концов, когда вы будете готовы, вы сможете добавить в свой список другие цели.

6. Ешьте часто и полезно.

Чувство голода — это ощущение гнева, раздражения, раздражения, которое возникает, когда вы голодны, — реально и может существенно повлиять на силу воли.Исследования доказали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека, делая его сварливым и пессимистичным.

Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, и ваш мозг перестает работать. Ваш самоконтроль, вероятно, ослаблен во всех сферах, включая диету, упражнения, работу и отношения. Так что подпитывайтесь здоровыми закусками и регулярными блюдами, чтобы держать себя под контролем.

7. Измените свое представление о силе воли.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями.Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Если вы не ограничиваете свое самоконтроль, вероятность того, что вы исчерпаете себя, прежде чем достигнете своих целей, будет меньше.

Короче говоря, возможно, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле определяют, сколько их у нас есть. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что сможете это сделать, вы получите дополнительный стимул к воплощению этих целей в жизнь.

8. Придумайте запасной план.

Психологи используют метод повышения силы воли, который называется «намерение реализации». Именно тогда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой, как вы знаете, скорее всего, столкнетесь. Например, представьте, что вы работаете над более здоровым питанием, но идете на вечеринку, где вам подадут еду.

Перед тем как уйти, скажите себе, что вместо того, чтобы погрузиться в тарелку сыра и крекеров, вы выпьете стакан воды и сосредоточитесь на общении.Составление плана поможет вам сформировать образ мышления и обрести самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

9. Вознаградите себя.

Дайте себе повод для радости, планируя вознаграждение за достижение своих целей. Точно так же, как когда вы были маленьким ребенком и получали удовольствие от хорошего поведения, наличие чего-то, чего стоит ожидать, дает вам мотивацию к успеху.

Ожидание мощное.Это дает вам возможность зацикливаться и сосредоточиться, поэтому вы думаете не только о том, что пытаетесь изменить. И когда вы достигнете своей цели, найдите новую цель и новую награду, чтобы продолжать двигаться вперед.

10. Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед.

Если вы споткнетесь, осознайте причину этого и двигайтесь дальше.Не позволяйте себе погружаться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу. Учитесь на своих ошибках и простите себя. Затем вернитесь в игру и снова сосредоточьтесь на своих целях.

Как развить силу воли, самодисциплину и настойчивость

Можно развить силу воли, если в течение двух недель есть только просо. Можно развить самодисциплину, принимая холодный душ 10 раз в день. Можно развить настойчивость, придерживаясь одного и того же режима тренировок (например,грамм. 5-мильный бег) каждый божий день.

Существует множество способов развить эти черты характера, однако 99% из них не применимы для обычных смертных. Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые могут помочь вам, начиная с небольшой силы воли, самодисциплины или настойчивости.

Во-первых, это будет удивительно полезно, если вы сможете изменить свое представление об этих чертах. Обычно эти качества считаются чем-то сверхчеловеческим, трудным и утомительным.

На самом деле это просто качества характера, как и любые другие (представьте здесь самоуверенность, терпение или трудолюбие).Более того, их намного легче развивать и поддерживать, чем бороться всю жизнь без них. Присмотритесь к диаграмме ниже:

Диаграмма с небольшим преимуществом

Отсутствие дисциплины или непоследовательности продвигает вас дальше по нисходящей кривой, прямо к неудачам и даже к жизненным неудачам. Достаточно развить рассматриваемые качества, и вы автоматически переключитесь на восходящую кривую, и ваш жизненный путь будет тем быстрее, чем дольше вы будете их практиковать.

Да, развивать эти качества утомительно, но только на короткое время.В единственном значимом временном горизонте человеческой жизни — десятилетий — с этими чертами на самом деле жить намного легче.

По словам Б.Дж. Фогга, главы лаборатории убеждения в Стэнфорде, единственный надежный способ изменить себя навсегда — это изменить свои привычки. Он даже утверждает, что единственный надежный способ создать новые привычки — это развивать их постепенно, крошечными шагами. Он назвал этот метод «Крошечные привычки». Я настоятельно рекомендую вам пройти его бесплатный курс: «Крошечные привычки с доктором Б.Дж. Фогг»

Курс охватывает три начальных навыка, идеально подходящих для ваших целей.Выберите то, что вам не очень нравится, и тренируйте свою силу воли.

Выберите одну вещь, которую нужно выполнять дисциплинированно, например взвешивание, оплата счетов или отслеживание своих расходов. Это поможет вам с самодисциплиной.

Выберите одно дело, которым вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь, например, упражнения. Эта привычка укрепит вашу настойчивость.

Курс «Крошечные привычки» научит вас, как развить эти три привычки, не теоретизируя, а на практике.Через неделю у вас появится ядро ​​из трех новых привычек, которые будут развивать три качества, которые вы хотите развить.

Искусство настойчивости

А вот и серебряная пуля: упор на настойчивость и два других качества последуют. Когда я начал менять свою жизнь и формировать новые привычки, я вообще не обращал внимания на силу воли или самодисциплину. Я все еще мало уважаю их.

По внешним меркам у меня железная сила воли и я самодисциплинирован, как морской пехотинец.Но меня это совершенно не волнует. Я сосредотачиваюсь исключительно на настойчивости.

Вначале я поверил модели Slight Edge (см. Диаграмму выше) как вероятное приближение к реальности. Через пару месяцев я убедился, что это ЕСТЬ реальность. Таким образом, я заботился только о ежедневных занятиях.

Мне было все равно, кричали они для тренировки силы воли или нет. Некоторые из них были для меня очень легкими (например, чтение книги, написанной святым по 10 минут в день), некоторые были мучительными (например, изучение профессиональной документации по 10 минут в день).Меня интересовал только вывод: я их делал или нет? Все остальное для меня не имело значения.

Я был одержим тем, чтобы делать свои привычки каждый день, я формировал их как сумасшедшие. Для меня было немыслимо избавиться от целой серии моих привычек. Когда я наконец сломал несколько, это стало причиной легкой депрессии и сеансов ненависти к себе 😉

Я развивал новые привычки и делал это эффективно. Следовательно, я также развил силу воли и самодисциплину. Помнить? Привычки — единственный надежный способ изменить себя.Я изменился, потому что меня интересовало только упорство в выполнении своих привычек.

Настойчивость — это просто

Как и сказано в таблице Slight Edge, это простые дисциплины. Заправить кровать; выпить стакан воды сразу после пробуждения; чтение двух страниц книги; убирать свой стол; ставьте посуду в посудомоечную машину, как только закончите есть. В этих маленьких ежедневных занятиях нет ничего сложного или волшебного.

Чтобы развить настойчивость, ваша дисциплина не должна быть высокой.Это должно быть только согласованным . Делайте то же самое сегодня, завтра и всегда. Это просто. Все просто. Это не требует ни умственных усилий, ни много времени.

Даже если вы выберете для развития только легкие привычки, ваша самодисциплина и сила воли будут расти. Осознав силу привычки, вы не останавливаетесь на одном или трех из них. Вы разовьете два-три десятка хороших привычек.

И как только вам придется совладать с десятками повседневных привычек, даже крошечных и легких, вам потребуется как сила воли, так и самодисциплина, чтобы преуспеть в их сохранении.

Совершенный прием

Самый простой способ развить любую черту — проводить время с людьми, которые уже обладают этой чертой. Если вы хотите иметь сильную волю, отличную дисциплину или безупречную настойчивость, проводите много времени с людьми, у которых они уже есть.

Мы — природные социальные губки. Мы впитываем все: лексику, жесты, тики, привычки… и черты характера. Так дети учатся жить. Это одна из основных функций нашего мозга.

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». — Джим Рон

Этот прием позволяет вам развить самодисциплину, силу воли и настойчивость, казалось бы, без ваших усилий. Вы станете больше похожи на людей, с которыми общаетесь. Период.

Единственный способ не уподобиться им — это быть на 100% внимательными в их присутствии и торпедировать каждое их действие и слово в своей голове:

• «О, ему легко, потому что он никогда не боролся с…» или
• «Ой, я не такая, как она, потому что у меня было трудное детство» или
• «Ну, конечно, он может себе позволить рано вставать, у него нет детей, поэтому ему не нужно ложиться допоздна, чтобы убрать весь беспорядок и подготовиться к следующему дню.”

Если вы мастер жалоб, вы, возможно, уже по привычке отрицаете любое положительное влияние в своей жизни. В этом случае начните обращать внимание на разговор с самим собой. Даже если вы , а не , постоянно отрицательны, неплохо взять под контроль свой внутренний диалог, чтобы не оспаривать положительное влияние других, а просто поглощать его в соответствии с естественной социальной мимикрией человека.

Измените свое представление о силе воли, самодисциплине и настойчивости.Сосредоточьтесь на развитии хороших привычек. Пройдите курс Tiny Habits. Проводите больше времени с людьми, которые уже обладают этими качествами.

Вот и все! Ускоренный курс по развитию силы воли, самодисциплины и упорства для нормальных людей.

Михал Ставицки — коуч и автор самостоятельной публикации, который пишет о том, как «расширяться за пределы своих возможностей», чтобы вы могли восстановить контроль над своей жизнью (на основе моего личного опыта).

Сила воли и самодисциплина

Ремез Сассон

Иногда хочется прогуляться, зная, насколько это полезно для здоровья. и как прекрасно вы себя чувствуете после этого, но вы чувствуете себя слишком ленивым и предпочитаете вместо этого смотрите телевизор.Возможно, вы знаете, что вам нужно изменить привычки питания или бросить курить, но у вас нет внутренней силы и настойчивости чтобы изменить эти привычки.

Звучит знакомо? Сколько раз вы говорили себе: «Я бы хотел обладал силой воли и самодисциплиной »? Сколько раз вы начинали новые активности и выйти через некоторое время? У всех нас был подобный опыт.

Каждый человек обладает некоторыми привычками или зависимостями, которые он хотел бы преодолеть, такие как курение, чрезмерное переедание, лень, откладывание на потом или отсутствие напористости. Развитая сила воли и самодисциплина наделяют внутренней силой преодолеть любую негативную привычку. Они имеют большое значение в вашей жизни. Они может сделать вас победителем в любом деле.

Что такое сила воли и самодисциплина?

Сила воли — это способность контролировать ненужные и вредные импульсы. Это способность преодолевать лень и промедление. Это способность прийти к решению и упорно следовать ему, пока оно не станет успешным достижение.Это внутренняя сила, которая преодолевает желание заниматься ненужные и бесполезные привычки и внутренняя сила, которая преодолевает внутреннюю эмоциональное и умственное сопротивление действию. Это один из краеугольных камней успеха, как духовного, так и материального.

Самодисциплина — спутник силы воли. Наделяет выносливостью упорствовать в том, что делаешь. Он дает способность противостоять невзгодам. и трудности, будь то физические, эмоциональные или умственные.Это дает способность отказаться от немедленного удовлетворения ради чего-то лучшего.

Человек полон внутренних бессознательных или частично сознательных импульсов. Иногда люди говорят или делают то, о чем потом сожалеют. На многих случаи, когда люди не думают, прежде чем говорить или действовать.

Развивая эти две силы, человек начинает осознавать внутреннее подсознание. импульсы, и получает способность отвергать их, когда они не для него / нее собственного блага.

Сила воли и самодисциплина помогают нам выбирать наше поведение и реакции вместо того, чтобы быть их рабами .Не думайте, что жизнь станет скучной и сушить таким образом. Напротив, вы почувствуете себя более сильным, отвечающим за себя и своего окружения, и, следовательно, гораздо более счастливыми и довольными.

Сколько раз вы чувствовали себя слишком слабыми, ленивыми или застенчивыми, чтобы сделать то, что вам нужно? делать? Вы можете обрести внутреннюю силу и способность решать, действовать ли или реагировать, или отказываться действовать или реагировать в любой ситуации. Поверьте, это не так трудно развить эти две силы. Если вы искренни и готовы станете сильнее, у вас обязательно все получится.

В конце этой статьи вы найдете некоторые упражнения и техники для развития эти способности. Вы можете выполнять эти упражнения где угодно и в любое время. Двигайтесь медленно и постепенно, и ваши силы возрастут. Желание и амбиции выполнение этих упражнений разовьет и укрепит вашу самодисциплину.

В общественном сознании существует неправильное представление о силе воли. Это ошибочно считается чем-то напряженным и трудным, и что нужно приложить и напрягайте тело и разум при его выражении. Это совершенно неправильная концепция . Это одна из причин, по которой люди избегают его использования, хотя и осознают из его преимуществ. Они признают тот факт, что использование силы воли в их жизни и делах им очень поможет, и что им нужно укреплять это, но они ничего не делают с этим.

Сила воли становится сильнее, сдерживаясь и не позволяя выражать неважные, ненужные и нездоровые мысли, чувства, действия и реакции.Если эта сохраненная энергия недопустима для выражения, она хранится внутри вас, как вам нравится. аккумулятор, и он становится доступным по мере необходимости. Практикуя упражнения вы развиваете свои способности так же, как кто-то, кто занимается бодибилдингом наращивает мускулы. Когда вы тренируете свою силу воли, вы укрепляете самодисциплину и обрести внутреннюю силу. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь.

Развитие силы воли и самодисциплины

Один из способов развить и улучшить эту способность — практиковать неприятные вещи в вашей повседневной жизни.Ваш разум и чувства могут воспротивиться этому действию, тем не менее, сделай это. Делая то, что вам не нравится или вам лень, вы преодолеваете ваше подсознание сопротивляется, тренируйте свои внутренние силы и набирайтесь сил. Мышцы стать сильнее, сопротивляясь силе штанги. Внутренняя сила достигается преодолевая внутреннее сопротивление.

Вот несколько упражнений:

1) Вы сидите в автобусе или поезде и пожилой мужчина или женщина, или беременная женщина входит. Встаньте и уступите свое место, даже если вы предпочитаете оставаться на месте.Делайте это не только потому, что это вежливо, но потому, что вы делаете то, что вы не хотите этого делать. Таким образом вы преодолеете сопротивление своего тело, разум и чувства.

2) В раковине есть посуда, которую нужно помыть, а вы откладываете мытье их для последнего. Вставай и вымой их сейчас. Не позволяй своей лени одолеть ты. Когда вы знаете, что таким образом вы развиваете свою силу воли, и если вы убедились в важности силы воли в вашей жизни, это будет Вам легче делать то, что вам нужно.

3) Вы приходите домой уставшим с работы и сидите перед телевизором, потому что чувствуете слишком ленив и устал идти и мыться. Не подчиняйся желания просто посидеть, но пойди и прими душ

4) Вы можете знать, что вашему телу нужны физические упражнения, но вместо этого продолжаете о том, как сидеть и ничего не делать или смотреть фильм. Вставай и гуляй, беги или делай что-нибудь другие физические упражнения.

5) Любишь кофе с сахаром? Затем на целую неделю решите выпить это без сахара.Вы любите выпивать по три чашки кофе каждый день? На неделю пейте только два.

6) Преодолейте свою лень и свои привычки. Убедите себя в важности о том, что должно быть сделано. Убедите свой разум в том, что вы становитесь сильнее, когда вы делать что-то, даже если вы неохотно, слишком ленивы или считаете, что слишком устали делать.

7) Иногда, когда вы хотите сказать что-то неважное, решайте не сказать этого.

8) Не читайте в газете неважные сплетни, даже если хотите.

9) У вас есть желание съесть что-нибудь не очень полезное. Откажитесь от желания.

10) Если вы обнаружите, что думаете о неважных, ненужных, негативных мыслях, попытайтесь развить к ним отсутствие интереса, убедив себя в их тщетности.

Никогда не говорите, что вы не можете выполнять вышеупомянутые упражнения, потому что вы, безусловно, жестяная банка. Будьте настойчивы, несмотря ни на что. Подумайте и переосмыслите важность выполнения упражнений и внутренней силы и силы, которые они дадут ты.Поверьте, это помогает. Это помогло мне и может помочь вам.

Попытка выполнить слишком много упражнений сразу в самом начале может закончиться разочарованием. Лучше начать сначала с небольших и не очень важных действий, а постепенно увеличивайте количество и сложность упражнений. Практика будет улучшайте и увеличивайте свою силу, доставляя вам большое удовлетворение.

Помните, эти упражнения развивают как силу воли, так и самодисциплину , поскольку они сильно связаны.Усиление одного усиливает другое.

Большинство этих упражнений можно выполнять где угодно и когда угодно . Ты не делай приходится уделять им особое время. Поверьте, они очень эффективны. Их выполнение позволяет вам быть сильным, тренировать силу воли и самодисциплину. во всем, что вы делаете. Эта сила становится доступной всякий раз, когда это необходимо.

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, бегом или аэробикой, вы укрепляете свои тело. Когда вам нужно переместить что-то тяжелое, у вас есть для этого силы.К изучая французский каждый день, вы сможете говорить по-французски во время поездки в Франция. То же самое происходит с силой воли и самодисциплиной. Усиливая они становятся доступными всякий раз, когда в них есть необходимость.

Упражнения следует выполнять, потому что вы решили их выполнять, и потому что вы понимаете, что, выполняя их, вы разовьете силу воли и самодисциплина.

Важно помнить, что нельзя мешать своему здоровью или отрицать ваше тело и его потребности.Отрицайте то, что не нужно или вредно, и вы станет сильнее.

Если вы перестанете делать что-то, чтобы укрепить себя, и обнаружите, что это легко, можно продолжить, если это не вредно. Например, вы любите апельсиновый сок, а чтобы укрепить силу воли, переходите на яблочный сок, а потом выясните, что для вас это не имеет значения. Если это так, вы можете вернуться к апельсиновому соку, если хотите. Вы доказали себе, что вы сильнее своих подсознательных импульсов.Всегда используйте свой разум и здравый смысл, чтобы вы не навредили себе.

Преимущества обладания сильной волей и самодисциплиной

Они оба нужны вам, чтобы управлять своими мыслями и быть хозяином ваш ум. Чем они сильнее, тем больше вы контролируете свои мысли, и, следовательно, ваша способность к концентрации становится сильнее.

Когда вы хозяин своего ума, вы наслаждаетесь внутренним миром и счастьем. Внешний события не влияют на вас, а обстоятельства не влияют на ваше спокойствие.Для вас это может показаться мечтой, но как только вы начнете свой путь, вы докажете себе, что все вышесказанное верно.

Они необходимы для саморазвития, духовного роста и медитации. Они есть силы, которые изменяют ваши привычки и являются ключом к любому успеху.

Сила воли и самодисциплина дают вам больше контроля над повседневной жизнью, поможет вам в развитии всех внутренних сил и имеет важное значение для духовный поиск. Они держат вас на правильном пути, пока вы не получите то, что вы есть после.

Если вы усердно и упорно выполняете представленные здесь упражнения, вы пойдет очень далеко.

7 способов улучшить свою самодисциплину и силу воли

Когда дело доходит до самосовершенствования в любой форме, большинство людей неизбежно думают о силе воли. Достижение целей обычно приводит к тому, что вам приходится выполнять определенные действия, которые неудобны или не доставляют удовольствия, что сводится к дисциплине.

Но как улучшить свою дисциплину? Возможно ли это, или вы генетически привязаны к тому, с чем родились?

Я был вдохновлен этим фантастическим видео Джеффа Ниппарда, чтобы осветить эту тему. В видео он приглашает различных экспертов, чтобы разрушить определенные мифы о фитнесе.

Некоторые из этих мифов заключаются в том, что:

• вам нужна определенная модная диета, чтобы похудеть, и одна модная диета работает намного лучше, чем остальные.
• Вам нужно просто грубой силой использовать силу воли для достижения своих целей, а если вы не можете этого сделать, вы просто недостаточно хороши.

Если подумать, это неправда.Людям нравятся эти новые причудливые диеты, но исследования показали, что ни одна из них не работает лучше остальных. Через пару недель усыновители бросают курить только для того, чтобы перейти к следующему увлечению. Исследования показывают, что сила воли помогает лишь немного в начале перехода на диету. Что важнее, так это тренировка ваших привычек и создание среды, которая вам будет служить.

Итак, хотя я немного подбил вас этим титулом для вашего же блага (это не просто сила воли, которая вам нужна), некоторые из этих советов касаются улучшения силы воли, а некоторые — о том, что наиболее эффективно для достижения результатов.Сила воли не всегда работает. (Не доверяйте мне просто. Посмотрите книгу Бена Харди « Сила воли не работает: откройте скрытые ключи к успеху» .

1. Настройте системы, чтобы избежать ненужных событий истощения силы воли

Вы можете настроить среды и системы чтобы сохранить и защитить вашу силу воли, чтобы вы могли использовать ее, когда вам больше всего нужна дисциплина. Наряду с этим я хочу поделиться с вами некоторыми изменениями в мышлении, которые могут улучшить ваш прогресс.

Исследования показали, что сила воли похожа на мышцы или батарея: оно разряжается в течение дня от чрезмерного использования.Настройте системы, чтобы избежать ненужного использования.

Terry Crews использует четырехэтапный процесс под названием HALT. Остановитесь, когда вы H, некорректно, A ngry, L однократно или T ired. Это когда вы наиболее слабы и, скорее всего, будете принимать худшие решения, вам нужно сделать перерыв, чтобы расслабиться, пообщаться с другом или что-нибудь съесть.

Также, удалите любую форму ненужного искушения в вашей жизни. Самым известным исследованием, иллюстрирующим это, является эксперимент с шоколадным печеньем.Они обнаружили, что простое сопротивление тарелке свежего печенья за пять минут до экзамена отрицательно сказывается на успеваемости.

Избегайте или измените триггеры. Исследования показали, что вредные привычки возникают из-за спускового крючка.

Поймите, что определенный день недели, предмет, слово или человек могут вызвать срабатывание триггера. Вот несколько примеров и способы их остановить:

• Если вы знаете, что у вас пристрастие к пончикам, сходите в другую кофейню, где пончиков нет на улице.
• Если вы знаете, что по дороге на работу с вами флиртует женщина , даже если у вас есть жена, выберите другой маршрут.
• Если вы знаете, что определенная платформа социальных сетей вызывает у вас зависимость от порно, загрузите бесплатное расширение для браузера, чтобы заблокировать эту платформу.
• Если вы продолжаете избегать тренажерного зала, снимите одежду накануне вечером, чтобы снять сопротивление.
• Если вы знаете, что Хэллоуин или пятница заставляют вас вспомнить, что на вечеринках все, кроме вас (что заставляет вас смотреть порно), измените это убеждение или измените свой распорядок, чтобы этого не происходило.

2. Постарайтесь сделать все самостоятельно

Используйте инструкторов или партнеров по подотчетности. Но поймите, что в конечном итоге вашей целью должно стать то, чтобы сделать это самостоятельно. Дисциплина означает уметь делать то, что вам нужно. Если вы всегда полагаетесь на кого-то еще, чтобы помочь вам, вы не прогрессируете.

Актер Терри Крюс (состояние 9 миллионов долларов) подчеркивает этот момент в своем видео о самодисциплине:

3. Осознайте, что дисциплина — это не наказание, это обучение

Терри говорит, что дисциплина — это не просто то, что тебе больно.Осознайте, что это помогает вам стать лучше. Как только вы это поймете, вы начнете приветствовать самодисциплину.

Исследования показывают, что сила воли — это мышца, а это означает, что чем больше вы используете свою силу воли с годами, тем сильнее она становится! Любая деятельность, вызывающая дискомфорт, которую вам приходится преодолевать, даже если вы чистите щеткой противоположной рукой, может помочь тренировать вашу силу воли!

Так, по крайней мере частично, Бен Харди ошибается! Сила воли имеет значение. Вы можете улучшить это как навык.И что самое приятное, это принесет дивиденды в будущем. Исследования показывают, что люди с большей силой воли зарабатывают больше денег, имеют более здоровые романтические отношения, реже попадают в тюрьму, имеют более высокий социальный статус и живут более здоровой жизнью.

4. Примите дискомфорт и поймите, что это нормально

«Не ждите, пока все станет хорошо». -Terry Crews

Базальные ганглии — это часть вашего мозга, в которой хранятся все ваши привычки. Префронтальная кора — это часть вашего мозга, в которой принимаются решения.

Вы можете почувствовать это прямо сейчас, попробовав писать противоположной рукой.

Когда вы принимаете решение, которое не соответствует вашим привычкам, оно не будет казаться правильным, даже если это правильный поступок.

Поначалу это будет неприятно, но если вы будете продолжать это делать, вы превратите это в хорошую привычку.

5. Вознаграждайте себя, чтобы укрепить отличные привычки. > награда.

Запланируйте угощения, награды или перерывы, чтобы закрепить привычку. Выберите полезную и продуктивную награду, которая вам понравится.

Вот как можно превратить плохие привычки в хорошие. Вместо того, чтобы использовать в качестве награды лекарства или нездоровую пищу, выберите здоровую награду, которая доставляет вам такое же удовольствие, например, день в спа-салоне, здоровый перекус или прогулка в парке.

6. Простите себя, когда вы облажались

Не ругайте себя слишком сильно, если вы пропустите день, который вы посвятили.