Как выработать новую привычку? Стратегия из 5 шагов

По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. Понимание того, как сформировать хорошие привычки (и как работают уже имеющиеся), очень важно для здоровья, счастья и качества жизни в целом.

В этой статье собраны основные принципы создания или формирования новых привычек с точки зрения науки.

1. Начните с очень маленькой привычки

Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь».

Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени.

Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту.

Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится.

2. Повышайте частоту занятий постепенно и медленно

Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.

3. Разложите объем работы на части

Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50?

Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.

4. Если вы сошли с пути, продолжите занятия как можно быстрее

Лучший способ повысить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете.

Келли Мак Гонигал (Kelly McGonigal)

Как привить себе хорошие привычки? Даже самые активные и целеустремленные люди могут сделать ошибку и сойти с дороги. Разница в том, что целеустремленный человек вернется к тренировкам как можно скорее.

Исследования показали, что несколько разовых пропусков занятий не влияют на результат в долгосрочной перспективе, поэтому не стоит упрямо придерживаться принципа «все или ничего».

Конечно, вы не должны постоянно думать о перспективе провала, но стоит предусмотреть его и спланировать действия на этот случай. Составьте список вещей и ежедневных дел, которые могут помешать вашим занятиям, и подумайте, как всего этого избежать.

От вас не требуется совершенства: просто будьте последовательны и ответственны.

5. Будьте терпеливы. Придерживайтесь того темпа, которому можете следовать

Пожалуй, одно из самых важных качеств при формировании привычки — терпение. Вы можете пройти огромный путь, если будете последовательны и терпеливы. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то добавляйте вес медленнее, чем хочется.

Если вы планируете повысить количество ежедневных продаж, то начать стоит с меньших показателей, чем вам кажется нужным. Терпение — залог всего, оно поможет выдержать невероятные вещи.

Вы должны чувствовать себя легко при выработке привычки, особенно в самом начале процесса. Если вы будете терпеливы, последовательны, и не остановитесь в течение долгого времени, то далеко пойдете и получите весомые результаты.

Теперь вы знаете, как сформировать полезные привычки.

Высоких вам конверсий!

По материалам jamesclear.com 

25-07-2014

4 научных способа выработать привычку

Имя режиссера Надежды Парфан — синоним новой волны украинской документалистики. Вместе со своим мужем, продюсером Ильей Гладштейном, в 2014 году они создали фестиваль документального кино и урбанистики «86», а впоследствии продакшн Phalanstery Film и дистрибьюторскую компанию 86PROKAT. Также среди проектов Надежды — онлайн-платформа украинского кино Takflix.

Журналистка Vector Дарья Чернина встретилась с Надеждой Парфан и узнала, как построить собственное дело в киноотрасли.

Обучение как прокрастинация взрослых решений

После первых холодных дней сентября вышло солнце. Надя опаздывала, и я со съемочной группой Vector наблюдала за ланчем шумной молодежи на террасе BURSA на Подоле. Через несколько минут у дверей кинотеатра KINO42 появилась молодая девушка в бежевом плаще. Вместе мы спустились по крутой лестнице в подвальное помещение.

«Этот кинотеатр создал мой муж Илья Гладштейн вместе с Василием Гроголем. Как правило, арендовать его стоит достаточно дорого, поэтому мы здесь по блату», — рассмеялась режиссер.

Надежда сняла пальто и сразу начала настраивать свет в помещении.

«Вы знали, что здесь 42 кресла? Отсюда и название — КINO42. Их все выкупил Илья, когда в 2018 году закрылся легендарный киевский кинотеатр „Украина“. Жаль было очень. Ведь именно там в 1965 году состоялась премьера „Тени забытых предков“ Параджанова», — Надежда села в центре зала, поправляя волосы.

Она указывает на небольшой бар перед входом в кинозал. «Кстати, здесь не продают попкорн. Ведь этот хруст невероятно отвлекает от фильма. Зато зрителям предлагают крафтовый украинский сидр. Я, например, очень люблю ревеневый».

Закончив съемку, мы поднялись на летнюю террасу кафе «1818».

В марте этого года на платформе MEGOGO состоялась премьера короткометражной ленты Надежды Парфан «Женщины, играющие в игры». Это фильм-игра, который сквозь призму историй семи лауреаток премии Women in Arts 2021, возвращает зрителя в детство. «Девочки — это отдельная субкультура и свой таинственный мир, в котором происходило много магии. Теперь они выросли и „зажгли“», — рассказывает о своем фильме Парфан.

Надежда родилась и выросла в Киеве. Ее родители — инженеры, очень далеки от кино и искусства. «Заканчивая школу, я решила, что хочу поступать в Киево-Могилянскую академию на факультет культурологии. Конечно, мои родители хотели, чтобы я выбрала право или экономику, но это казалось мне слишком скучным. Только сейчас я понимаю, что в их советах был определенный смысл», — улыбается Надежда.

Парфан получила степень бакалавра. «В Могилянке мне нравилось. Это был некий пузырь, где ты абсолютно изолирован от реального мира. Высокая, интеллектуальная, творческая среда. А потом ты оказываешься на рынке труда со своими прочитанными томиками Гегеля. Ты совершенно не знаешь, куда тебе идти и что делать», — вспоминает режиссер.

После чего продолжает:

«Я 1986 года рождения. Мое поколение вообще поздно начало думать об этих вещах. Сейчас люди в 17–20 лет уже „раздупленные“. Они знают, как устроен мир, по какой траектории надо двигаться».

У меня в этом возрасте был ветер в голове. Я ничего не знала о жизни, о том, кем я себя вижу. Мне хотелось что-то менять. Но что? Конкретных идей не было.

После окончания университета Надежда поехала в Будапешт получать диплом антрополога. Там она впервые взяла камеру в руки и попыталась снять небольшое эссе об украинских маршрутках.

«После летнего обучения в Венгрии я вернулась в Украину. Это был 2010 год. В стране безработица. И тут я со всеми этими дипломами бралась за любую работу. Например, переводила сериалы на каком-то телеканале. За неделю насыщенной работы мне платили 300 грн, в месяц — 1200. Этих денег едва хватало на питание», — рассказывает Парфан.

В то время она вообще не видела себя в кино. Все, что происходило с ней в последующие годы, Надежда назовет «случайностью». Одна из них случилась в автобусе «Киев-Одесса», который ехал на первый Одесский международный кинофестиваль. Среди его пассажиров был ее будущий партнер Илья. Он — программный координатор на старейшем кинофестивале страны «Молодость», она — переводчица фильмов.

Другой случай — знакомство с американским оператором и режиссером Джонатаном Нардуччи. «Американские фотографы и режиссеры часто искали в помощь человека, который знает английский и разбирается в культурных особенностях. Язык я знала. Плюс у меня много родственников, проживающих в США. Поэтому я была „инкультурирована“ в американскость», — вспоминает Парфан.

Нардуччи тогда снимал свою ленту «Замуж за иностранца». Надежда фактически стала его линейным продюсером, но на самом деле обязанностей было гораздо больше. «Я проработала с ним где-то три года скорее как ассистентка режиссера. Говорю честно: это была лучшая киношкола в мире».

Впоследствии Парфан получила стипендию по программе Фулбрайта и полетела в США изучать урбанистику. Позже к ней присоединился Илья. Они много путешествовали по стране, посещали кинофестивали и даже успели поработать crowd-менеджерами на South by Southwest (SXSW — фестиваль музыки, кино и технологий в городе Остин, Техас).

«Интересно было наблюдать за местной децентрализацией. Ведь в Украине в начале десятых вся культура была на 99,9% сосредоточена в Киеве. Кроме того, у американцев есть свой дух — you can do it (ты можешь все, — ред.). У европейцев все наоборот. Люди найдут тысячу и одну причину, почему не надо сейчас этого делать. Увлекшись, мы вернулись и решили попробовать „do it“ — создать здесь свой кинофестиваль», — вспоминает Надежда.

Кинофестиваль кино и урбанистики «86» стартовал в Украине через год.

Показать украинское кино в регионах — идея сумасшедших

Украина очень изменилась после 2014 года. «Произошел культурный бум, все будто заиграло новыми красками. Появились перспективы». Евромайдан, считает Парфан, способствовал развитию украинской документалистики. «К тому времени мало кто снимал художественное документальное кино. Была в основном публицистика».

Поэтому, по замыслу Надежды и Ильи, их фестиваль должен был быть совсем другого типа. «Мы хотели связать кино с пространством. Еще мы принципиально не хотели делать фестиваль в Киеве. Я помню, когда мы это озвучивали, люди крутили пальцем у виска. Но мы упорно продолжали искать небольшой городок для кинофестиваля», — улыбается Надежда.

Вариантов было несколько — Украинка, Бахчисарай, Славутич, Шаргород.

«На Славутиче остановились случайно. В горсовете банально подняли трубку. Мы представились и сказали, что планируем организовывать у них международный кинофестиваль. Они немного удивились, после чего сказали: ну приезжайте, посмотрим. Так мы и поехали в Славутич», — говорит Парфан.

У фестиваля было трое организаторов:

• Надежда Парфан — соучредитель и креативный директор;
• Илья Гладштейн — соучредитель и программный директор;
• Анна Белинская — исполнительный директор.

«Наша команда состояла из мечтателей. Людей, которые хотели, верили, стремились к качественно другому опыту. Все мы верили в утопию. Так родилась концепция „86“ — выдергивать людей из рутины и погружать в другой мир, который существовал только пять дней».

Больше всего проблем было с финансами, ведь «86» — некоммерческий проект. Денежный бюджет одного года фестиваля составлял примерно $150 000.

«Эта цифра очень занижена. Ведь на фестивале многие работали бесплатно, некоторые вещи мы получали бартером или по сниженным ценам. Реальная стоимость „86“ — $250 000 и больше», — говорит Парфан.

Инвесторов у фестиваля не было. По словам Надежды, бизнес не понимал и до сих пор не понимает, зачем делать фестиваль немейнстримного кино, да еще и в Славутиче. Зачем инвестировать в культурные проекты, когда есть развлекательные. Бизнесу понятен такой формат мероприятий как Atlas Weekend — там есть показатели, охват.

«За все время фестиваля нам удалось найти несколько анонимных меценатов. Они небольшими суммами, но довольно уместно нас поддерживали. Остальную часть средств мы собирали по щепотку в международных фондах. Среди них — Фонд Генриха Белля, Международный Вышеградский фонд, Фонд Фридриха Эберта, различные экологические платформы», — рассказывает Надежда.

Дороже обошлись:

• Логистика. Всю технику организаторы арендовали и везли из Киева.
• Зарплаты.
• Оплата прав на показы.

«У многих были проблемы с тем, как добраться до Славутича. Мест в автобусах всем не хватало, транспорт оставлял желать лучшего. Поэтому мы решили, что „86“ поедет к зрителям сам. Так на второй год проведения фестиваля возникла идея дистрибьюторской компании 86PROKAT», — вспоминает Парфан.

Впоследствии сфера деятельности расширилась — появился продакшн Phalanstery Film.

«Когда мы работали над фестивалем, мы много общались с представителями отрасли, иностранными режиссерами. И тогда мы задумали создать кооператив, где все могли бы друг друга понемногу продвигать, продюсировать, режиссировать. Мы хотели убрать это жесткое разделение на бизнес и искусство, избежать походов к „папикам“ — так мы в шутку называем опытных старших продюсеров», — улыбается Надежда.

Сегодня Парфан не занимается 86PROKAT — это инициатива Ильи. В Phalanstery Film они работают вместе.

«Иногда мы работаем вдвоем как продюсеры. Иногда я режиссирую, он продюсирует. Иногда мы выступаем в роли креативных продюсеров. Кроме нас двоих, есть еще команда фрилансеров. Это звукорежиссеры, колористы, операторы», — говорит Надежда.

Фестиваль кино и урбанистики «86» закрылся в 2018 году, просуществовав пять лет.

«У „86“ есть две конечности. Первая — положительная: мы действительно достигли своих целей. Все, что еще в 2013–2014 годах казалось невероятным, нам удалось реализовать. Поэтому мы достаточно быстро стали модными», — говорит Парфан.

Помню, выхожу во время фестиваля в центр Славутича и удивляюсь: это какой-то Берлин! Все хипстеры с Рейтарской были у нас. Но, как говорится, с вечеринки надо уходить на пике. В какой-то момент мы просто поняли, что уже не сможем превзойти себя.

Отсутствие устойчивого финансирования порождает замкнутый круг: для фестиваля нужны деньги, на поиск которых нужны деньги. Разорвать этот круг могла бы гарантированная ежегодная доля бюджета.

«Здоровой была бы ситуация с гарантированными 30% бюджета ($75 000). Минимально необходимая доля — 15% бюджета ($37 000). В развитых странах фестивали, подобные „86“, получают адресное финансирование из местного, областного, федерального или общенационального бюджета, от международных фондов, частного бизнеса. В Украине это — фантастика. Город Славутич всегда предоставлял „86“ мощную административную и ресурсную поддержку, но мы ни разу не получали денег из городского бюджета. В областной бюджет достучаться не удавалось», — говорится на сайте фестиваля.

Это была отрицательная концовка. В последний год фестиваля организаторы «86» получили грант 500 000 грн от Министерства культуры. Однако чиновник из Минкульта требовал «откат» в размере 30 000 грн. Как вспоминает Парфан, сначала ситуацию пытались решить мирно. Наконец они поняли, что Минкульт не собирается выплачивать грант, а потому подключили СМИ и сделали из этого публичную кампанию.

«Мы были в долгах. Должны были закладывать свои средства, чтобы рассчитаться с людьми. Через полгода деньги выплатили. Впрочем, мы были истощены. После этого инцидента нам стало понятно, что мы уже не сможем нормально сделать еще один „86“. Это будет постоянная борьба», — рассказывает Надежда.

Также в это время соорганизатор Анна Белинская уехала с Украины. Это также стало причиной закрытия.

Реализовать себя в режиссуре

Во время работы над «86» Надежда Парфан начала снимать свой первый полнометражный документальный фильм «Співає Івано-Франківськтеплокомуненерго».

«Он задумывался как короткометражка, на которую я выиграла 50 000 грн при питчинге Львовской кинокомиссии. Это должна была быть история о том, как хор Ивано-Франковсктеплокоммунэнерго едет выступать на Форум издателей во Львове. Некое роуд-муви. Однако часть с поездкой не вошла в финальный монтаж. История разрослась во время съемок», — вспоминает Надежда.

Лента имела оглушительный успех. Ее премьера состоялась в 2019 году время швейцарского фестиваля Visions du Reel. Украинская премьера — в том же году на Одесском международном кинофестивале. Лента получила награду «Кіноколо» и Золотую дзигу, как лучший документальный фильм 2019 года. Также он вошел в рейтинг «Топ-100 лучших фильмов в истории украинского кино».

Бюджет ленты — 1,1 млн грн. Фильм выиграл питчинг Госкино и получил поддержку от американского телеканала Current time. Кассовые сборы — 438 871 грн.

«Большую часть финансового успеха ленты обеспечил азиатский заказчик NHK, который ее приобрел. Многие думают, что успех ленты — кассовые сборы. Есть еще бюджет на промо, о котором мало кто говорит. То есть ты можешь собрать миллион, но если ты вложил пять — история провальная. Еще надо понимать, что половину средств забирает кинотеатр, а половину второй половины — дистрибьютор. То есть правообладатель получает лишь 25% прибыли», — объясняет математику Парфан.

Netflix с украинскими лентами

В конце 2019 дебютная работа Парфан вышла на широкие экраны.

«Кинотеатры — это предприятия. И они не очень охотно идут на какие-то эксперименты. Для них самое важное — деньги. Если у кинотеатра будет выбор: показать голливудский блокбастер или украинское кино, они выберут первое».

На этой волне режиссер задумала создать собственную площадку с украинскими лентами. Прототип онлайн-платформы Takflix увидел свет в декабре 2019 года. Как вспоминает Парфан, в то время у нее не было опыта ни в диджитал, ни в IT. Она взялась разрабатывать концепцию и бренд. Техническую часть взял на себя друг Надежды Евгений Голованевский. Вдохновлялись платформой Mubi.

«Самое смешное, что Takflix — рабочее название. Когда пришло время запускаться, мы поняли, что у нас нет других вариантов. Первый логотип нам разработал наш друг Сергей Клепик. Им стала будто бы винтажная полосатая картинка, которая имитировала эффект старых телевизоров», — улыбается Надежда.

Среди проблем — наполнение онлайн-кинотеатра. «Takflix — это маленькая независимая платформа, мы не можем сразу предложить правообладателям большие суммы за их фильмы. Мы возвращаем все средства с продаж. Но если говорить о дистрибьюторах или агентах по продаже, то они смотрят на весь этот процесс исключительно как на бизнес. Грубо говоря, какая платформа больше предложит, той они и отдадут фильм. И неважно, подходит лента аудитории или нет», — рассказывает Парфан.

На запуск Takflix Надежда и Евгений потратили несколько тысяч долларов из своего кармана. «Я думаю, это было до $5000», — вспоминает Надежда. Сначала Takflix был онлайн-кинотеатром. Релизы происходили раз в месяц. В начале цена билета была 60 грн, сейчас — 75.

Впоследствии решили отойти от этой финансовой модели. «Все изменила эпидемия. Значительно вырос спрос на контент онлайн. И мы подумали: люди не могут смотреть один фильм по кругу», — говорит основательница ресурса.

Сейчас на платформе доступны около полусотни украинских лент. Есть также несколько вариантов подписок — исключительно для патронов. Кроме этого, недавно на платформе появилась функция «кинопати» — интерфейс для передачи фильмов онлайн.

В будущем — история о западном андеграунде

Сейчас у Takflix две цели. «Если глобально — мы хотим иметь самую большую и самую качественную коллекцию украинского кино онлайн. Вторая цель — технологическое совершенствование. Например, у нас нет приложений для мобильных устройств и плазменных телевизоров. Если все будет ок, весной 2022 года у нас появится приложение на Android, позже — на iOS», — говорит Надежда.

Сейчас Парфан снимает социальный документальный проект о бездомных. Его цель — сделать этих людей более видимыми и снять с них стигмы.

Среди запланированных кинопроектов — «То моє море» (первоначальное название — «Міс Рок-Європа») и «Благовіщення».

«„То моє море“ — фильм о конце 80-х — начало 90-х годов. Про андеграундную культуру Львова и Новояворовска. История будет рассказывать о зарождении украинской поп-культуры», — говорит режиссер.

В ближайшее время Парфан начнет работать над сценарием «Благовіщення» — ее первого игрового фильма. Режиссер говорит, что ей стало тесно в документалистике. «Все, что я хотела, я попробовала. Надо двигаться дальше».

Фото: Павел Фишар

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Как выработать полезные привычки: 5 лучших советов | Streethacker.ru

Как выработать полезные привычки? А что же такое хорошая привычка? По мнению С.А. Ожегова, привычка – это поведение, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными. Возможно, Вы часто спрашивали себя, как выработать правильные привычки. Перед тем, как развить привычку, нужно четко знать, для чего она Вам  нужна. Готов ли ты упорно идти до того момента, когда привычка станет приносить тебе удовольствие? Ведь выработка привычки — это ежедневный тяжелый труд. Следует заметить, что привычки делятся на простые и сложные. Для выполнения простых привычек не нужно прилагать умственные способности. К простым привычкам относятся такие привычки как: чистка зубов, мытье посуды после еды, утренняя пробежка и т.п. Для выполнения сложных привычек нужно совершать определенное умственное усилие. Например, привычка каждый день читать книгу, изучать язык относятся к сложным привычкам.

Процесс формирования полезной привычки выглядит примерно так:

• Этап 1 – принятие решения
• Этап 2 – сдвижение с места (начало выполнения задуманного)
• Этап 3 – сделать задуманное действие два раза подряд
• Этап 4 – делать задуманное дело неделю
• Этап 5 – задуманное дело превращается в привычку (обычно происходит на пятый день)
• Этап 6 – привычка закреплена окончательно (происходит на сороковой день)
• Этап 7 – формирование устойчивой привычки завершено (на сотый день)

Итак, как же выработать хорошие привычки ? Существует много способов развития хороших привычек.

Как выработать полезные привычки: совет первый

Когда ты пытаешься развить в себе полезную привычку, или хочешь избавиться от старой, тебе, скорее всего, нужен будет человек, который тебя будет поддерживать. Этот человек будет спрашивать тебя о твоем прогрессе. Очень легко бросить начатое дело, если о нем никто не знает. Можно завести свой блог (при условии,что его будут читать люди), заключить пари, рассказать друзьям и т.д. 

Как развить привычку: совет второй

Не старайся изменить все в себе сразу. Развить или бросить в себе одну привычку уже является довольно трудным делом. Если привычек, которые надо бросить или развить, много, то начинай с самых легких. Таким образом ты обретешь уверенность в себе, если сможешь развить привычку. Уверенность расти будет снежным комом и когда на очереди будет самая на твой взгляд трудная привычка у тебя хватит на нее сил.

Как выработать хорошие привычки: совет третий

Постоянно увеличивайте объем  работы (в зависимости от привычки). Увеличивая объем выполненной работы  всего на 1% в день, вы быстро заметите прогресс. Однако не стоит пытаться достигнуть сразу больших результатов. Необходимо повышать частоту занятий медленно и постепенно.

Как выработать правильные привычки: совет четвертый

Никогда не бросайте выполнять привычку. Нельзя самому себе делать поблажки. Если ты что-то пропустил один раз, то, скорее всего, ты пропустишь и во второй, и в третий раз и забросишь начатое. Перерывы не дают закрепиться полезной привычке. Помните, что выполнять начатое нужно с минуты принятия решения о выполнении задуманного дела.

Как выработать привычку правило номер пять

Развивайте свою силу воли. Последние исследования показали, что силу воли человека можно сравнить с мышцей. Силу воли,как и мышцу, можно тренировать, укреплять.При частом применении может возникнуть. Поэтому нужно начинать с маленьких привычек.

Как развить полезные привычки: совет шестой

Существует большое количество программ, помогающих закреплять привычки. Набери поисковике запрос «habit builder» или «build your habits». Вы найдете несколько десятков приложений, которые смогут полностью или частично развить полезные привычки. Интересна техника приобретения хороших или отказ от плохих в таких приложениях. Например, в приложении Habbits, используется достаточно популярный метод «непрерывности цепочек». Суть этого метода в том, что каждый день, когда вы сделали шаги к созданию привычки, вы отмечаете в приложении. Ряд таких «правильных» дней образует своеобразную цепочку. Ваша задача получить как можно более длинную цепочку без недостающих звеньев. Если за какой-то день намеченной работы не было, цепочка обнуляется и вам нужно начинать все сначала. Не переусердствуйте. Вы должны чувствовать себя легко во время формирования полезных привычек, особенно в начале. Различайте понятия «отдых» и «сделаю завтра».

Подводя итог: как выработать полезные привычки

В заключение хочу написать следующие: формирование полезных привычек должно являться необычным соревнованием с самим собой, возможностью проверки своей силы воли, возможностью доказать свою способность работать над собой. Во время формирования привычки вы формируете такие полезные качества, как дисциплину, упорство, умение добиваться поставленных целей.

Еще больше статей здесь: streethacker.ru

Как выработать привычку читать каждый день

Катерина Акулич

Специалист по формированию привычек и изменению образа жизни. Создательница проекта HabitLab.

Этап 1. Выбор подходящего триггера

Триггер — это контекст, к которому мы привязываем новую привычку. После многократного повторения последовательности «контекст → привычка» при столкновении с триггером у нас автоматически возникает импульс сделать необходимое действие. В этом, собственно, и смысл создания привычек — научить себя на автопилоте совершать полезные действия.

Итак, начните с выбора оптимального триггера для новой привычки читать каждый день. Если у вас загруженные рабочие будни с ненормированным графиком, удобным моментом для чтения может стать, например, утреннее время перед завтраком.

Чтобы мозг понимал, к какому именно контексту требуется привязать новую привычку, триггер стоит максимально конкретизировать. Если просто обозначить его как «утро» или «перед завтраком», остаётся большая доля неопределённости: в какой конкретно момент с утра мне надо читать? А где неопределённость, там и прокрастинация. Пусть триггером будет момент, когда вы включаете чайник, приходя завтракать на кухню. Если это для вас — существующая в течение нескольких лет привычка, которая повторяется изо дня в день, её удобно использовать как триггер.

Иными словами, теперь каждое утро вы будете выполнять такую последовательность действий:

• Заходите на кухню и включаете чайник (это триггер).
• Сразу после этого берёте книгу, которая уже на подоконнике ждёт своего часа.
• Садитесь читать (это новая привычка).

Этап 2. Определение маленького шага для новой привычки

Если сразу пытаться читать по 50 страниц в день (тем более с утра), надолго вас не хватит. Поэтому начинать внедрять новую привычку надо аккуратно. Так, чтобы мозг, который изо всех сил пытается минимизировать наши усилия и экономить энергию, ничего не заметил. Определите комфортный для себя объём на начальном этапе. Например, читать по пять страниц в день.

Этап 3. Наблюдение и корректировка

Дальше в течение трёх недель вы наблюдаете, удаётся ли вам придерживаться привычки в том виде, в каком вы её определили, и нужно ли что-то скорректировать в изначальном плане. Вы можете заметить, что комфортное количество страниц увеличилось до семи в день, а может, и до десяти. Отслеживайте, даёт ли сбои новая привычка и в чём их причина.

Может показаться, что пять страниц в день — это несерьёзно. Но за месяц выходит 150 страниц, а это однозначно лучше, чем ноль.

Читайте также 📚

формирование привычки, сроки выработки. Правило 21 дня для закрепления привычек

Многие люди задаются вопросом: как выработать привычку? Нужно ли для этого обладать специальными знаниями? Мы часто хотели бы изменить свою жизнь в лучшую сторону, но не знаем, как это сделать. Кому-то мешает лень, другие находятся в плену собственных страхов. Сформированные привычки сильно влияют на наше самоощущение, заставляют верить в себя или, напротив, сомневаться в каждом совершаемом шаге. От того, как индивид привык поступать, находясь в определенных ситуациях, зависит его будущее. Тот, кто не боится рисковать, как правило, в результате выигрывает, приобретает очень многое.

В большинстве случаев люди даже не решаются мечтать о том, что их действительно волнует и занимает. Они слишком сильно сосредоточены на возможных неудачах, что опасаются строить грандиозные планы. Многим из таких людей невдомек, что всего лишь нужно понять, как выработать полезные привычки. Попробуем разобраться в столь непростом вопросе.

Постановка цели

Это первое, с чего стоит начать. Имея намерение изменить декорации своей жизни, нельзя сидеть сложа руки. Пассивное поведение уничтожает положительную энергию. Самое главное – определиться с ориентиром будущих перемен. Грамотная постановка цели способна привести к удовлетворительному результату. Ведь чем яснее мы себе представляем желаемое, тем действительно проще его становится достичь. Поняв свои стремления, на самом деле становится легче: больше не нужно тратить свои силы на бесполезные занятия. Оказывается, что каждый час наполнен особым смыслом.

Преодоление препятствий

В любом деле человеку приходится преодолевать многочисленные трудности для того, чтобы получить удовлетворительный результат. Проблема заключается в том, что многие останавливаются на полпути, так и не успев прийти к тому, что для них является важным и ценным.

Грамотное преодоление препятствий способно вывести индивида совсем на другой уровень самоощущения. Когда появляется уверенность в себе, возрастают силы для целенаправленных действий. В результате индивид чувствует вдохновение, желает быть полезным для окружающих.

Постоянное повторение

Думая над тем, как выработать привычку, необходимо систематически выполнять одни и те же действия. Рекомендуется делать что-то каждый день. Тогда вскоре вы обнаружите, что уже не мыслите себя без конкретной задачи. Человек привыкает к тому, что ему приходится преодолевать свою лень, страх и тревожность. Когда нет времени на то, чтобы бояться собственных шагов, раздумья по поводу мнимой несостоятельности уходят на второй план. Постоянное повторение способствует выработке привычки действовать определенным образом. Индивид перестает сомневаться в своих способностях, всецело сосредоточивается на выполняемой задаче.

Исключить пропуски

Если вы поработали над собой в течение, к примеру, недели, а затем остановились — результата не будет. Здесь секрет в сроке. В самом деле, сколько нужно дней, чтобы выработать привычку? Этот вопрос задают себе многие люди, которые стремятся внести разнообразие в свою повседневную рутину. В среднем необходимо не менее трех недель, чтобы сформировать у себя в голове потребность поступать определенным образом. Сразу это сделать не получится по той причине, что индивид не всегда может мгновенно поверить в имеющиеся у него перспективы. Следует обязательно исключить пропуски. Когда вы стремитесь к какой-то цели, совершенно недопустимо делать себе поблажки. В противном случае все ранее приложенные усилия пойдут насмарку. Если в какой-то день вам захочется полениться и немного расслабиться, помните, что, поддавшись соблазну, вы ничего не добьетесь.

Лучше делать меньше, но зато каждый день. Такой подход действительно дисциплинирует, помогает осознать, что все находится в наших руках. Лишь тот, кто принимает на себя полную ответственность за происходящее, может похвастаться ценными достижениями.

Жесткая самодисциплина

Она необходима как раз для того, чтобы не сойти с дистанции. На самом деле очень сложно оставаться верным своему слову, когда всюду вас окружают различные соблазны. Необходимо отдавать себе отчет в том, что происходит, очень трепетно относиться к своим достижениям. Если вы действительно нацелены на то, как выработать привычку, нужно обязательно придерживаться строгих правил, стремиться выполнять поставленные задачи. Жесткая дисциплина совсем не помешает в том случае, если вы неорганизованный и легко отвлекающийся человек.

Когда речь идет о серьезных изменениях в жизни, необходимо мыслить глобально, а не поддаваться сиюминутным порывам. Помните, стоит лишь единожды пойти навстречу искушению, и вы уже перестаете отвечать за индивидуальные поступки, снимаете с себя ответственность за происходящие события.

Зачем нужны ограничения

Любые рамки необходимы для того, чтобы иметь возможность двигаться дальше. Они помогают нам понять, к чему действительно стоит стремиться, на что направлять свои усилия. Человек, который понимает, в чем заключается его предопределение, никогда не станет растрачивать жизненную энергию напрасно. Напротив, он начнет собирать ее по крупицам для того, чтобы в нужный момент собраться и сделать нужные шаги. Чем яснее индивид осознает этот момент, тем лучше. Так у него появляется шанс достичь любой цели и жить, не оглядываясь на мнение общества.

Привычка к спорту

Одним из самых сложных дел для многих граждан является заставить себя выполнять физические упражнения. Некоторые люди настолько ленивы, что в самом страшном сне не согласятся тренироваться. Им гораздо привычнее лежать дома на диване и смотреть телевизор. Сдвинуться с места таким людям помогут размышление и осознание пользы от подобных занятий. Именно в этот момент нужно применить предлагаемую методику того, как выработать привычку к спорту, и начать регулярно им заниматься. Необходимо поставить себе цель и не отступать перед возникающими трудностями. Спорт любит активных людей, которые стремятся к тому, чтобы довести начатое дело до конца. Тот, кто постоянно занимает себя тренировками, неизбежно становится сильнее, выносливее и активнее. Такая личность не упустит появившуюся возможность, ведь у нее в голове имеется четкое представление о том, чего хочется достичь.

Правило 21 дня

Задумавшись над тем, как выработать привычку, можно воспользоваться стоящим советом. Весьма эффективно работает правило 21 дня. Суть его заключается в том, что во время обозначенного периода выполнять определенные задачи. Постепенно сформируется потребность не откладывать дела на потом, а делать их каждый день. Три недели пролетают незаметно, однако дают потрясающие результаты. За этот период индивид привыкает действовать определенным образом.

Получается, что то, что раньше было непосильным бременем, теперь становится чем-то обычным. Правило 21 дня вырабатывает привычку дисциплинировать собственную волю. У человека формируется потребность постоянно работать над собой для того, чтобы достигать значимых результатов.

Перестройка распорядка дня

Когда привычка будет уже сформирована, вы сможете с удивлением обнаружить, что рабочий график перестроился удобным образом. Теперь не приходится постоянно заставлять себя действовать в соответствии с появляющимися нуждами. Происходит перестройка всего дня.

Время больше не тратится впустую, ведь человек учится ценить каждую свободную минуту. Внезапно приходит осознание того, как важно заранее правильно организовывать себя и не тратить драгоценные часы даром.

Закрепление результата

В любом деле важно не останавливаться, а продолжать действовать. Хороший показатель необходимо закрепить. Одна победа над собой еще не означает, что так будет происходить и дальше. Необходимо стараться постоянно, чтобы не сбавлять обороты. Только тогда в вашей жизни начнутся те перемены, которые действительно будут радовать. Нужно хорошо потрудиться: видеть цель и стремиться к ее достижению.

Одна привычка – один период

Это очень важное правило, позволяющее грамотно распределить нагрузку. Начав формировать одну привычку, рекомендуется какое-то время работать только над ней. По прошествии трех недель можно будет взяться за следующую. Нельзя стремиться делать все сразу. У вас вряд ли получится одновременно начать бегать по утрам и сразу после этого заниматься игрой на музыкальном инструменте. Дайте себе время привыкнуть, адаптироваться к изменяющимся условиям. Лучше меняться медленнее, зато наверняка, чем постоянно пытаться и срываться.

И, наконец, еще один действенный совет, как выработать правильные привычки: необходимо стремиться к последовательности. Здесь нельзя торопиться или действовать наобум. Необходимо хорошо продумать, какие изменения в жизни нужны лично вам и начать над этим работать. Усилия должны быть целенаправленными, а не просто повторяться большое количество раз. Не забывайте, что существует правило, как вырабатывать привычку за три недели, оно довольно эффективное. Обязательно воспользуйтесь предложенными советами для того, чтобы получить шанс — открыть новые грани своей жизни.

Как выработать привычку | 4 золотых правила

Автор Екатерина Бойкова На чтение 10 мин Просмотров 46 Опубликовано 07.05.2021

Введение

Для успешного ведения дел нужны 2 вещи:

1. Стратегия
2. Тактика

Стратегия — это фундаментально, подобно тому, как генерал рассматривает карту и строит большие планы, закладывая фундамент.

Тактики — это решения, к которым прибегает солдат, дабы ежедневно претворять в жизнь намеченную стратегию.

Хотя ведение бизнеса и выстраивание привычек на ежедневной основе не совсем похожи, у них всё же есть один характерный ключевой компонент — наличие стратегии и тактик.

Есть 4 правила, которые помогут вам привить привычки на долгий срок и придерживаться их, даже когда жизнь нанесёт очередной неизбежный удар.

В видео ниже — о том, как начать развиваться, как начать прививать себе желаемые привычки.

Сделайте всё ясным

Для вас не должно быть белых пятен, когда дело доходит до формирования желаемой привычки. Где я буду это делать? Как я буду это делать? Если вы задаёте себе эти вопросы, то вы начинаете шагать не с той ноги.

Джеймс Клир сказал:

Вы не возвышаетесь до уровня вашей цели. Вы не спадаете до уровня ваших систем.

Если в вашей системе не сформирована чёткая картина того, какой должна быть привычка, то вы не будете знать, что именно нужно делать.

К примеру: «Я буду есть больше овощей». Это нечётко. Каким образом вы будете понимать, что сегодня вы выполнили эту цель? Одной мини-морковки будет достаточно?

Если ваша система настроена настолько нечётко, если вы ставите себе настолько малую цель, то очень часто вы будете обнаруживать, что вы выполняете ничтожный минимум, съедая одну мини-морковку и говоря себе: «Я питаюсь овощами»!

В напряжённые дни или в дни, когда вы очень устали, у вас нет мотивации, то вы будете опускаться до минимальных требований, установленных вашей системой. Спустя время это может превратиться в самосаботаж. Хоть вы технически и выполняете требования своей системы, но получаемые результаты настолько ничтожны, что вы не будете видеть ни капли прогресса! Вы заглохнете на пути своего развития.

Вы можете легко это исправить, сделав цели кристально ясными, установив чёткие требования, которые однозначно определят ваш минимум. Такой подход даст результаты.

Вместо того чтобы говорить «я буду есть больше овощей», что очень нечётко, попробуйте сказать: «Я буду съедать вот такую порцию овощей на ужин каждый день, кроме воскресенья. Картошка фри — не в счёт».

С чёткими и достойными минимальными требованиями намного сложнее обмануть себя самого в долгосрочной перспективе. Становится понятно, что нужно делать каждый день.

Если вы хотите внести ещё больше ясности, то хорошей идеей будет ведение записей о поддержании и выполнении намеченной привычки. Нужно завести трекер привычки.

У людей ненадёжная память. Порой сложно вспомнить, что ты делал вчера, не говоря уж про 2-недельный срок.

Если у вас будут иметься строго зафиксированные прошлые достижения, вы всегда сможете взглянуть на них, дабы почерпнуть мотивации. В будущем придерживаться намеченного пути будет намного проще.

Существует куча вариантов трекеров привычек:

• бумажный вариант
• приложения трекеров
• календарь

Habitica

Приложение Habitica заимствует множество элементов из видеоигр. Геймдизайнеры на протяжении 40 лет изучают психологию, чтобы выяснить, что мотивирует игроков продолжать игру.

Можно взять эти открытия и интегрировать их в трекер привычек. У вас будет намного больше мотивации и рвения к пользованию приложением.

Вы можете делать отметки в календаре, отмечая каждый день, в который вы придерживались привычки.

Джерри Сайнфелд знаменит тем, что делал так с написанием шуток. Поэтому подход часто называют эффектом Сайнфелда.

Простой трекинг ваших привычек будет каждый день давать вам чёткое понимание того, что именно вам нужно делать.

Кристально ясная система нужна для того, чтобы вы точно делали то, что должны.

Сделайте это привлекательным

Совместить привычку, которую вы стараетесь выстроить, с тем, что вы любите делать, сложно. Это требует:

• самодисциплины
• мотивации
• силы воли

Это может быть особенно важным на ранних стадиях формирования привычки, когда всё держится на вашей силе воли, поскольку ещё не выстроены крепкие нейронные связи, которые делают поведение автоматическим (формируют привычку).

Попробуйте поэкспериментировать с окружающим пространством, сделав его более располагающим для желаемой привычки.

Также вы можете учредить группу людей со схожими мыслями, у которых похожие уровни амбиций, и которые договариваются созваниваться каждые 1-2 недели и поддерживать друг друга.

Зачастую друзья слишком близки, и для них загонять тебе иголки под ногти, лишь бы ты достиг цели, — это слишком. Некоторые друзья так и сделают, но большинство простит тебе твой уход с пути. Поэтому порой тебе нужен кто-то, с кем вы на вытянутой руке. Он печётся о тебе, но печётся таким образом, что реально достанет иголки и спросит: «Почему ты не делаешь то, что намеревался делать?» Ты знаешь, что они не примут твоих оправданий.

Будет очень полезно собрать такую группу.

Сделайте всё простым

Главное, к чему мы стремимся, — это нивелировать разного рода неудобства в процессе формирования привычки настолько, насколько это возможно.

Упростите всё, устраните все неудобства, которые существуют в процессе выработки желаемой привычки.

Другой способ сделать привычку проще — начать двигаться маленькими шажками или установить минимум в начале. Вы точно знаете, что сможете выполнять минимум каждый день, даже если происходит что-то из ряда вон выходящее, даже если жизнь бьёт вас по лбу.

Если вы пытаетесь медитировать, устанавливая себе цель в непременные 10 минут в день, то может оказаться, что ваш разум не готов к 10 минутам медитации. Если вы взялись за привычку к медитации, то полезно для начала установить цель в 2 минуты. 2 минуты — это то, что вы сможете делать каждый день.

Вы, скорее всего, медитируете 2 минуты, пока стоите в очереди на кассе в супермаркете. Если вы сможете приучить свой мозг к 2-минутному состоянию покоя, то вы сможете постепенно работать над собой. Вы дойдёте до 5-50 минут.

Выработка привычки к медитации

	Изначальная цель	Достижимая цель	Результат
Количество времени (минут)	10	2	5-50

Установите цель под маленькие шажки и не волнуйтесь о том, какие результаты у вас сейчас, если вы выполняете свой минимум.

Клир сказал:                                       

Вы должны больше беспокоиться о своей нынешней траектории, о направлении, в котором вы станете двигаться, основываясь на том, что уже сделано, нежели о своих моментальных результатах.

Спросите себя: «Куда я двигаюсь? Где я буду в будущем?» Учитывайте:

• характер ваших шагов
• перешагивание своих рамок

Если вам нравится, как выглядит ваше будущее, то не волнуйтесь о том, какие результаты у вас сейчас. То, где вы сейчас, — это тренировочная площадка.

Получайте чувство удовлетворения

Процесс выстраивания привычки усложняет концепт отложенного вознаграждения. Человеческий мозг ещё не перенастроился, чтобы его полностью принять. Это когда вы отказываетесь от существующей сиюминутной кратковременной награды ради того, чтобы получить лучшую в перспективе награду.

Часто это проявляется в нашей современной жизни. Мы любим строить большие планы, которые прямо сейчас могут стоить большого количества:

• сил
• денег
• времени

Эти планы могут не окупаться долгое время.

Сейчас это проявляется чаще, потому что в наши дни многие люди могут справедливо полагаться на жизнь за счёт будущего.

Мы ходим в школу, начинаем великий бизнес в гараже или копим на PS 5, но большую часть истории человечества мы были охотниками-собирателями, которые должны были полагаться лишь на то, что они имеют прямо сейчас. Если ты не знаешь, когда наступит твой следующий приём пищи, то ты расставишь приоритеты в пользу того, что имеешь сейчас.

Неприятие потерь стало очень полезным механизмом для выживания в условиях всегда угрожающего голода. Мы не распрощались с этими механизмами полностью. На изменения в столь глубинной прошивке нашего мозга нужно много времени.

Наша окружающая среда изменилась значительно быстрее. Прошло несколько тысяч лет, но для мозга это очень быстро. Он не угнался за миром.

Клир говорит:

Из-за того, какая прошивка в нашем мозге, большинство людей будут тратить весь день на погоню за краткосрочными ударами удовольствия.

Сей механизм может быть не очень продуктивным при выстраивании долгосрочных привычек из-за того, что большинство привычек не приносят мгновенного удовлетворения и требуют немного дисциплины, дабы привести вас к конечной цели.

Нам нужно что-то, что даёт мотивацию к поддержанию привычки долгое время, но также что-то, что даёт моментальную награду. Мы можем назначить краткосрочную и долгосрочную награды в качестве вознаграждения за одну и ту же привычку.

Однако есть и ужасные способы применения этой тактики.

Например, вы — бегун. Вы стараетесь бегать каждый день. В таком случае давать себе в качестве награды вредную, но вкусную еду — это не лучшая идея. Кому-то съеденные печеньки Oreo тут же вернут калории, сожженные за 8 минут бега.

Вы можете остаться с вредной привычкой, привитой себе наградами для поддержания хорошей привычки. Это очень нехорошо.

Найдите способ выдавать себе краткосрочные награды, которые полезны сами по себе.

Если вы идёте на пробежку, то в качестве награды по возвращении дайте себе послушать аудиокнигу или провести время за художественной литературой. Вы посвящаете время чтению и награждаете себя за выполненную пробежку.

Другой потенциальной кратковременной наградой может стать простой и приятный выброс дофамина за счёт отметки выполнения в чек-листе. Сильная сторона фиксирования своего прогресса состоит в том, что у вас налицо ваш рост. Вы можете получать удовлетворение от одного взгляда на него.

Найти краткосрочные награды или подойти творчески и придумать свои может быть очень полезно, особенно в начале, потому что кумулятивный эффект от путешествия по выстраиванию своих навыков ещё не начал показывать свою силу.

В самом начале ваши 1-% улучшения могут не играть большой роли. Вы можете разочароваться в своих результатах. Если вы сможете совместить этот процент с наградой, до тех пор пока кумулятивный эффект не начнёт себя показывать, вы сможете пройти через начальный трудный период. Приятно смотреть на долгие и бесперебойные успешные восхождения.

Если вы всё же сбились с намеченного пути, не гнобите себя за это. Избегайте второй ошибки. Вторая просадка по графику из-за одной и той же причины трансформируется из исключения в аномалию, которая наметит траекторию к провалу.

Если вы можете избежать второй ошибки, если вы можете не дать траектории уйти вниз, то ошибка была всего лишь ошибкой. Она остаётся в прошлом и не может причинять боли.

Выводы

Какую бы привычку вы ни старались выработать, помните о 4 правилах:

1. Сделай дело простым
2. Сделай дело ясным
3. Сделай дело привлекательным
4. Сделай дело удовлетворяющим

Примените хотя бы одно из этих правил к любой привычке, над которой вы работаете, и вам будет намного проще придерживаться её в долгосрочной перспективе.

Ещё смотрите наше свежее видео на YouTube:

2 способа развить полезную привычку

Выработка полезных привычек в январе актуальна как никогда. Все мы себе что-то пообещали на новый год, построили грандиозные планы, и вот теперь пора выполнять.

Надеюсь, вы не впадаете в панику от обилия дел, которые вы себе запланировали. Сейчас все разложим по полочкам, а я поделюсь с вами, какие подходы по выработке полезных привычек без волнения и спокойно, понравились мне в последнее время.

ОСОЗНАННОСТЬ

Главное, без чего не будут работать бесконечные подходы и методики.

Поймите, для чего вам вставать рано, делать зарядку, читать, ходить в бассейн, пить больше воды… Какая польза от этих действий лично для вас? Именно это понимание будет продвигать вперед. И позволит снова возобновить привычку быстро и легко, если вы по каким-то причинам сделаете перерыв.

Когда вы не видите для себя никакой мотивации, то попытка скорее всего провалится, вы испортите настроение и найдете новые отговорки НЕ делать.

Вас никто не заставит стать здоровее, успешнее, веселее, пока вы сами не примете решение стать таким человеком. Остальное уже дело техники.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Если весь прошлый год вы откладывали здоровье, саморазвитие, отношения, а теперь хотите наладить все и сразу, вас ждет разочарование. Продвигаться вперед маленькими шагами и вырабатывать по одной привычке за раз — вариант понадежнее.

Составьте список изменений, которые вы хотели бы внести в свою жизнь в этом году. Распределите по месяцам по принципу: 1 привычка в месяц. Некоторые из них можно объединить. Например, рано ложиться спать и пораньше вставать.

Нравится статья? Поддержи наш проект и поделись с друзьями!

Все же метод выработки полезной привычки за 21-30 дней работает. Фокусируйтесь на одном положительном изменении на ближайший месяц. Все получится.

Какие новые привычки вы хотите добавить в свою жизнь? Поделитесь в комментариях!

7 шагов к развитию навыков успеха

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Следующий отрывок взят из книги Брайана Трейси Привычки на миллион долларов . Купить сейчас от Amazon | Barnes & Noble | iTunes | IndieBound

героев изображений | Getty Images

Сколько времени нужно, чтобы развить новую привычку? Период времени может составлять от одной секунды до нескольких лет.Скорость развития нового паттерна привычки во многом определяется интенсивностью эмоции, которая сопровождает решение начать действовать определенным образом.

Связано: 2 негативных привычки, от которых вы должны отказаться сейчас

Многие люди думают, говорят и решают сбросить вес и стать физически здоровым. Этот разговор может продолжаться годами. Затем однажды врач говорит: «Если вы не сбросите вес и не улучшите свое физическое состояние, вы рискуете умереть в раннем возрасте.”

Внезапно мысль о смерти может быть настолько сильной или пугающей, что человек немедленно меняет свою диету, начинает заниматься спортом, бросает курить и становится здоровым и подтянутым человеком. Психологи называют это «значительным эмоциональным переживанием» или «ПОСМОТРЕТЬ». Любое переживание сильной радости или боли в сочетании с поведением может вызвать новый паттерн поведения, который может сохраняться до конца жизни человека.

Например, если положить руку на горячую плиту или прикоснуться к электрическому проводу под напряжением, вы сразу почувствуете сильную боль или сотрясение.Опыт может занять долю секунды. Но всю оставшуюся жизнь вы будете иметь привычку не класть руку на горячую плиту и не прикасаться к электрическим проводам, находящимся под напряжением. Привычка будет сформирована мгновенно и сохранится навсегда.

По оценкам специалистов, формирование привычки средней сложности занимает около 21 дня. Под этим мы подразумеваем простые привычки, такие как вставать раньше, заниматься спортом каждое утро перед тем, как отправиться в путь, слушать аудиопрограммы в машине, ложиться спать в определенное время, быть пунктуальным при назначении на прием, планировать каждый день заранее, начиная с ваши самые важные задачи каждый день или выполнение одной задачи перед тем, как начать что-то другое.Это привычки средней сложности, которые можно довольно легко развить примерно за три недели с помощью практики и повторения.

Как выработать новую привычку? За прошедшие годы была создана простая, действенная и проверенная методология развития новых привычек. Это очень похоже на рецепт приготовления блюда на кухне — вы можете использовать его, чтобы приобрести любую привычку, какую захотите. Со временем вам станет легче и легче развить привычки, которые вы хотите включить в свою личность.

7 шагов к новой привычке

1.Примите решение

Четко решите, что вы собираетесь действовать определенным образом в 100% случаев. Например, если вы решили вставать рано утром и заниматься спортом каждое утро, установите часы на определенное время; когда сработает будильник, немедленно встаньте, наденьте тренировочную одежду и начните тренировку.

Связано: 7-ступенчатая формула для постановки целей

2. Никогда не допускайте исключений

Не делайте исключений из своего нового паттерна привычки на этапах формирования.Не оправдывайтесь и не оправдывайтесь. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Если вы решили вставать в 6 утра каждый день, приучите себя вставать в 6 утра каждый день, пока это не станет автоматическим.

3. Расскажите другим

Сообщите окружающим, что вы собираетесь практиковать определенное поведение. Удивительно, насколько дисциплинированнее и решительнее вы станете, когда будете знать, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, хватит ли у вас силы воли, чтобы выполнить свое решение.

4. Визуализируйте себя

Мысленно представьте, как вы выполняете желаемое поведение. Чем чаще вы представляете себя действующим так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято вашим подсознанием и станет автоматическим.

5. Создайте утверждение

Повторяйте утверждение про себя снова и снова. Это повторение резко увеличивает скорость развития новой привычки. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я встаю и иду сразу в шесть утра!» Повторите эти слова прямо перед тем, как уснуть.Обычно по утрам вы автоматически просыпаетесь за несколько минут до того, как сработает будильник, и вскоре вам вообще не понадобится будильник.

6. Примите решение упорствовать

Продолжайте практиковать новое поведение, пока оно не станет настолько автоматическим и легким, что вы действительно почувствуете дискомфорт, когда этого не сделаете.

Связано: Станьте миллионером с этими 7 привычками

7. Вознаградите себя

Самое главное, дайте себе какое-нибудь удовольствие за отработку нового поведения.Каждый раз, когда вы награждаете себя, вы подтверждаете и укрепляете поведение. Вскоре вы начинаете на бессознательном уровне ассоциировать удовольствие от вознаграждения с поведением. Вы создаете собственное силовое поле положительных последствий, которых подсознательно ожидаете в результате того, что вы выбрали поведение.

Что на самом деле нужно, чтобы выработать новую привычку?

Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

Наши привычки буквально управляют нашей жизнью. Исследования показывают, что примерно половина наших повседневных действий связана с повторением. Вероятно, поэтому бихевиористы и психологи потратили так много времени на то, чтобы писать о том, как установить и сохранить положительные привычки. Регулярный сон и упражнения, здоровая диета, организованный график и внимательность — вот лишь несколько примеров практик, которые — при регулярном выполнении — могут улучшить нашу работу, отношения и психическое здоровье.

Но что, если эти вещи не приходят к вам естественным образом? Что нужно, чтобы выработать новую привычку?

Несмотря на то, что в Интернете существует множество хаков, которые пытаются ответить на эти вопросы, нейробиология, стоящая за формированием привычек, не предлагает быстрых путей.Эксперты выступают за старомодный подход: постепенный прогресс. Целеустремленная приверженность — это то, что снова и снова приводит к изменениям.

Удивительно, но первый шаг на пути к долгосрочным изменениям включает построение распорядка, а не самих привычек.

Рутины против привычек

Большинство из нас считает, что они взаимозаменяемы. Но Нир Эяль, автор книги «Непреодолимый: как контролировать свое внимание и выбирать жизнь», сказал мне, что это обычное заблуждение, которое обычно заканчивается разочарованием.«Когда нам не удается сформировать новые модели поведения, мы часто виним себя, — сказал он, — а не плохой совет, который мы читаем от человека, который не понимает, что может быть, а что не может быть привычкой».

Эяль объяснил, что привычка — это поведение, о котором почти не думают или не думают вообще, тогда как рутина включает в себя серию действий, которые часто и намеренно повторяются. Поведение должно быть регулярной рутиной, прежде чем оно вообще станет привычкой.

Проблема в том, что многие из нас стараются пропустить «рутинную» фазу.По словам Эяля, это потому, что мы думаем, что привычки позволят нам перекладывать утомительные или неприятные задачи на автопилот. (Ваш список дел был бы намного лучше, если бы он каким-то образом победил сам себя.)

В этом есть смысл.

В отличие от привычек, распорядок неудобен и требует согласованных усилий. Например, рано вставать, чтобы бегать каждое утро, или медитировать по 10 минут каждую ночь — это ритуалы, которые — поначалу — трудно уследить. С другой стороны, привычки настолько укоренились в нашей повседневной жизни, что кажется странным не делать их.Представьте, что вы не чистите зубы перед сном или не выпиваете чашку кофе за завтраком. Если у вас уже сформировались эти привычки, то, возможно, вам даже не стоит отказываться от них.

Чтобы попытаться превратить рутину в привычку, сделайте следующие шаги.

Задайте свои намерения

Имейте в виду, что некоторые распорядки могут превратиться в привычки, но не все они могут или будут. Некоторые вещи, хотя и поддающиеся количественной оценке, требуют слишком большой концентрации, обдумывания и усилий, чтобы осуществить переход.По этой причине игра на музыкальном инструменте, уборка квартиры или ведение дневника не попадают в категорию привычек; это не легкое поведение, которое можно осуществить без сознательного мышления.

Дело в том, что мудро выберите поведение, которое вы хотите превратить в привычку. Может быть, вы хотите пить больше воды в течение дня или не проверять электронную почту с утра. Что бы вы ни выбрали, относитесь к процессу реалистично. Это потребует терпения, самодисциплины и целеустремленности.

«Не бывает 21 дня, чтобы начать новую привычку», — сказал мне Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit .«Время, которое потребуется, будет варьироваться от человека к человеку». Выработка приятной привычки, такой как, например, употребление шоколада на завтрак, может занять целый день, в то время как попытки заниматься спортом в 17:00 каждый вечер могут занять гораздо больше времени.

Ксимена Венгоэча, UX-исследователь и автор готовящейся к выходу книги Слушай, как будто ты имеешь ввиду , добавила: «Подумайте о том, чего вы пытаетесь достичь и почему. Скажите, что ваша цель — стать писателем. Вы хотите написать роман ради славы, престижа или ради денег? Чтобы добиться признания или любви того, кто вам небезразличен? Или это просто потому, что вы любите свое ремесло? »

Понимание «почему» поможет вам оставаться мотивированным, когда появляются неизбежные препятствия на пути к построению новых процедур.

Приготовьтесь к блокпосту

Подумайте, почему до сих пор вы не практиковали такое поведение регулярно. Что останавливало вас в прошлом? Страх или стыд мешают? Или нехватка времени?

«Познакомьтесь со своими собственными блокираторами сейчас, чтобы вы могли быстро идентифицировать их и управлять ими, когда они возникнут позже, потому что они появятся», — сказал Венгоэча.

Может быть, плотный график мешает вам ходить в спортзал каждый день. Чтобы этого не произошло в будущем, заблокируйте в своем календаре от 30 до 60 минут без перерыва прямо сейчас.Может быть, в последнее время вы просто не чувствуете себя достаточно мотивированным. Чтобы держать себя в руках, найдите союзника (или двух), с которым вы сможете поделиться своими целями. Это может быть доверенный менеджер, коллега, друг, партнер или член семьи.

«Убедитесь, что вы делитесь своими амбициями, намерениями, планами (и, возможно, даже опасениями!) С кем-то, кто может поддержать вас и напомнить вам, почему вы беретесь за это в первую очередь, когда дела идут тяжело», — сказал Венгоэча. Исследования показывают, что ваши шансы на успех резко возрастают, когда о ваших намерениях становится известно кому-то, кто, как считается, имеет более высокий статус, чем вы или кто-то, чье мнение вы цените.

Начать с толчков

Вы можете использовать практические шаги или стимулы, которые помогут вам начать новый распорядок дня. Воспользуйтесь одним или всеми предложениями ниже, чтобы подготовиться и начать.

Составьте расписание .

Укажите регулярное время в своем календаре (каждый день или через день), чтобы практиковать поведение, которое вы хотите превратить в привычку. Не переусердствуйте с самого начала. «Если вы погрузитесь слишком быстро и ожидаете результатов сразу же, — сказал Венгоэча, — велика вероятность, что вы потерпите неудачу и разочаруетесь еще до того, как начнете.”

Установить микропривычки.

В духе простоты есть еще один вариант — опробовать микропривычки: постепенные корректировки, которые (со временем) приближают вас к достижению ваших целей. Думайте о них как о ступеньках, ведущих к вашему конечному пункту назначения. Вот несколько примеров, которые помогут вам понять:

Цель: Узнать больше отраслевых новостей.

Что вы можете сделать: Создавайте оповещения Google для тем, непосредственно связанных или даже смежных с вашими карьерными интересами, предлагая вам щелкнуть и прочитать хотя бы одно или два оповещения каждый день.

Цель: Получите более качественный сон.

Что вы можете сделать: Синий свет наших экранов мешает вам хорошо выспаться. Держите любимые книги рядом с кроватью и оставьте телефон заряжаться в другой комнате. Заканчиваясь на ночь, вы, вероятно, выберете ближайшую книгу вместо прокрутки.

Цель: Укрепить вашу сеть.

Что вы можете сделать: Поощряйте себя обращаться к другим с помощью визуальных подсказок.Закрепите стикеры с сообщениями типа «Вы сегодня выразили благодарность коллеге?» или «Свяжитесь с кем-нибудь новым» на экране, чтобы напомнить себе о своей цели.

Попробуй собрать соблазн.

Этот последний тип подталкивания направлен на то, чтобы сделать обязательные задания более приятными. Сама концепция была придумана исследователем Кэти Милкман и ее коллегами, и она довольно проста: возьмите занятие, которое вам не нравится, и то, что вам нравится, а теперь объедините их вместе.

На практике, вот как может выглядеть объединение искушений: упакуйте поведение, которое дает вам мгновенное удовлетворение (просмотр Instagram, прослушивание музыки или переедание любимой серии подкастов) с полезным, но менее увлекательным занятием (бег на беговой дорожке, заполнение электронной таблицы или выполнение работы по дому). Позволяйте себе заниматься «веселым» делом только в тандеме с тем, что «не очень-то весело».

В исследовании Молочника, например, исследователи дали участникам плееры iPod с четырьмя аудиовизуальными новеллами, которые они хотели послушать, но могли получить доступ только во время тренировки.По большому счету, посещаемость тренажерного зала участниками увеличилась, потому что это было связано с потаканием своим слабостям.

Проявите сострадание

Наконец, не забывайте проявлять сострадание к себе, когда вы отправляетесь в путь к более продуманным рутинам и, надеюсь, к лучшим привычкам. Любые долгосрочные изменения потребуют времени. Такова реальность. Будут взлеты и падения. Но вы способны, и если вы зашли так далеко, вы также готовы.

Пусть инструменты, которым вы научились сегодня, станут вашим компасом.Позвольте им направлять вас, когда вы чувствуете, что сбились с пути (что, кстати, является совершенно нормальным ощущением, когда вы пробуете что-то новое).

А теперь приступим.

7 шагов к развитию новой привычки

Сколько времени нужно, чтобы развить новую привычку?

Период времени может быть любой продолжительностью от одной секунды до нескольких лет. Скорость развития нового паттерна привычки в значительной степени определяется интенсивностью эмоции , которая сопровождает решение начать действовать определенным образом.

Многие люди думают, говорят и решают похудеть и стать физически здоровыми. Это может продолжаться годами. Затем однажды врач говорит, что «Если вы не сбросите вес и не улучшите свое физическое состояние, вы рискуете умереть в раннем возрасте».

Внезапно мысль о смерти может быть настолько сильной или пугающей, что человек немедленно меняет свою диету, начинает заниматься спортом, бросает курить и становится здоровым и здоровым человеком. Психологи называют это «значительным эмоциональным переживанием ». Любое переживание сильной радости или боли в сочетании с поведением может создать привычный образ поведения, который может сохраняться на всю оставшуюся жизнь человека.

Например, если положить руку на горячую плиту или прикоснуться к электрическому проводу под напряжением, вы сразу почувствуете сильную боль или сотрясение. Опыт может занять долю секунды. Но всю оставшуюся жизнь вы выработаете привычку не класть руку на горячую плиту и не прикасаться к электрическим проводам, находящимся под напряжением. Привычка формируется мгновенно и сохраняется навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

По оценкам экспертов, на то, чтобы сломать или сформировать привычку средней сложности, требуется около 21 дня. Привычки, которые сложнее или труднее включить в ваш образ жизни, могут занять больше времени.

21 день, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку

Три недели могут показаться не очень долгим сроком, но вы можете сформировать сильные привычки в течение 21 дня.

Под этим мы подразумеваем простые привычки, такие как вставать раньше в определенное время, заниматься физическими упражнениями каждое утро перед тем, как отправиться в путь, слушать подкасты в машине, ложиться спать в определенное время, быть пунктуальным в назначенных встречах, планировать каждый день в заранее, начиная с самых важных дел каждый день или завершая их, прежде чем начинать что-то еще.

Это привычки средней сложности, которые можно довольно легко развить за 14–21 день с помощью практики и повторения.

Как развить привычку

На протяжении многих лет была определена простая, действенная и проверенная методология развития новых привычек. Это очень похоже на рецепт приготовления блюда на кухне. Вы можете использовать его, чтобы развить любую привычку, какую захотите. Со временем вам станет легче и легче развить привычки, которые вы хотите включить в свою личность.

1) Принять решение

Сначала примите решение. Четко решите, что вы собираетесь действовать определенным образом в 100% случаев, когда это требуется. Например, если вы решили вставать рано утром и заниматься спортом каждое утро, установите часы на определенное время, а когда сработает будильник, немедленно вставайте, наденьте спортивную одежду и начните тренировку.

2) Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки

Во-вторых, никогда не допускайте исключения из вашего нового паттерна привычки на этапах формирования.Не оправдывайтесь и не оправдывайтесь. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Если вы решили вставать в 6:00 каждое утро, приучите себя вставать в 6:00 каждое утро, пока это не станет автоматическим.

3) Скажите другим, что вы практикуете новое поведение

В-третьих, скажите другим, что вы собираетесь практиковать определенное поведение. Удивительно, насколько дисциплинированнее и решительнее вы станете, когда узнаете, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, хватит ли у вас силы воли, чтобы выполнить свое решение.

4) Визуализируйте свою новую привычку

В-четвертых, визуализируйте, как вы действуете или ведете себя определенным образом в конкретной ситуации. Чем чаще вы визуализируете и представляете себя действующим так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято вашим подсознанием и станет автоматическим.

5) Создайте подтверждение

В-пятых, создайте аффирмацию, которую вы повторяете про себя снова и снова. Это повторение резко увеличивает скорость развития новой привычки.Например, вы можете сказать что-то вроде «Я встаю и сразу же иду в 6:00 каждое утро!» Повторяйте эти слова перед тем, как заснуть. В большинстве случаев вы автоматически просыпаетесь за несколько минут до того, как сработает будильник, и вскоре вам вообще не понадобится будильник.

6) Решиться на сохранение

В-шестых, примите решение сохранять новое поведение, пока оно не станет настолько автоматическим и легким, что вы действительно почувствуете дискомфорт, когда не сделаете то, что решили сделать.

7) Вознаградите себя

В-седьмых, и самое главное, дайте себе какое-нибудь вознаграждение за практику нового поведения. Каждый раз, когда вы награждаете себя, вы подтверждаете и укрепляете поведение. Вскоре вы начинаете на бессознательном уровне ассоциировать удовольствие от вознаграждения с поведением. Вы создаете собственное силовое поле положительных последствий, которых подсознательно ожидаете в результате того, что вы выбрали поведение или привычку.

Надеюсь, вам понравился этот пост.Пожалуйста, поделитесь с друзьями и оставьте комментарий. Если вы хотите узнать, как достичь в 10-20 раз больше, чем средний человек, щелкните ссылку ниже, чтобы получить мою новую бесплатную электронную книгу «Сила привычки».

Чтобы узнать, как сформировать отличные привычки, которые приведут вас к успеху, ознакомьтесь с моим недавним постом 7 привычек успешных людей, ориентированных на достижение цели.

«Предыдущее сообщение
Публикуете книгу? 10 вопросов, на которые вы должны уметь ответить Следующее сообщение »
Как найти работу своей мечты

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию — например, пластику носа — он обнаружил, что пациенту потребуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущал фантомную конечность около 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца подумать о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц писал об этих переживаниях и сказал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика» (аудиокнига).Книга стала хитом-блокбастером, было продано более 30 миллионов экземпляров.

И вот тогда и началась проблема.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на всех крупных профессионалов в области самопомощи, от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей рассказывали историю Мальца — как очень длинную игру «Телефон» — люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день», и сокращали его до «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку.”

Так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней, или какое-то другое магическое число). Примечательно, как часто эти временные рамки цитируются как статистические факты. Опасный урок: если достаточное количество людей говорит что-то достаточно раз, тогда все остальные начинают этому верить.

Вполне понятно, почему миф «21 день» получил распространение. Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы в них можно было поверить.А кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него, и не констатировал факт. Кроме того, он не забыл сказать, что это минимум времени, необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так каков настоящий ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Как долго нужно избавиться от вредной привычки? Есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? И что все это значит для нас с тобой?

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы выработать новую привычку?

Филлиппа Лалли — исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона.В исследовании, опубликованном в European Journal of Social Psychology , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать привычку.

В исследовании были изучены привычки 96 человек за 12-недельный период. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день сообщал о том, выполнял ли он такое поведение и насколько автоматическим оно выглядело.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как «выпить бутылку воды за обедом». Другие выбрали более сложные задачи, такие как «бег за 15 минут до обеда».По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

Ответ?

В среднем, прежде чем новое поведение станет автоматическим, проходит более 2 месяцев, а точнее 66 дней. Время, необходимое для формирования новой привычки, может широко варьироваться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. В исследовании Лалли у людей требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.1

Другими словами, если вы хотите правильно сформулировать свои ожидания, правда в том, что вам, вероятно, потребуется от двух до восьми месяцев, чтобы сформировать новое поведение в своей жизни, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что «упущенная возможность выполнить такое поведение существенно не повлияла на процесс формирования привычки». Другими словами, не имеет значения, если вы время от времени ошибаетесь. Выработка лучших привычек — это не простой процесс.

В поисках вдохновения в долгой дороге

Прежде чем вы позволите себе огорчить вас, давайте поговорим о трех причинах, по которым это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет причин принижать себя, если вы попробуете что-то в течение нескольких недель, и это не войдет в привычку. Это должно занять больше времени! Нет нужды судить себя, если вы не можете овладеть поведением за 21 короткий день. Научитесь любить свои 10 лет молчания. Примите долгий и медленный путь к величию и сосредоточьтесь на увеличении количества повторений.

Во-вторых, не обязательно быть идеальным. Совершение ошибки один или два не оказывает заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к ученому, позволять себе совершать ошибки и разрабатывать стратегии, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

В-третьих, более длительные сроки могут помочь нам понять, что привычки — это процесс, а не событие. Вся шумиха вокруг «21 дня» может заставить действительно легко подумать: «О, я просто сделаю это, и это будет сделано.Но привычки так не работают. Вы должны принять этот процесс. Вы должны привязаться к системе.

Понимание этого с самого начала позволяет легче управлять своими ожиданиями и делать небольшие, постепенные улучшения, а не заставлять себя думать, что нужно делать все сразу.

Куда идти дальше

В конце концов, сколько времени нужно, чтобы сформировать определенную привычку, на самом деле не имеет большого значения. Независимо от того, займет ли это 50 или 500 дней, вы должны работать в любом случае.

Единственный способ добраться до Дня 500 — начать с Дня 1. Так что забудьте о числе и сосредоточьтесь на работе.

Если вы хотите больше практических идей, как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие привычки, посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как выработать новые привычки, которые приживаются [Полное руководство]

Есть известная цитата, которую часто приписывают Аристотелю:

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Сейчас ведутся споры о том, действительно ли Аристотель сказал эти слова, но важно помнить, что привычки могут сделать или сломать ваш уровень успеха в жизни.

Тем не менее, действительно сложно выработать привычки.

Большинство людей приобретают новую привычку, но часто отказываются от нее через несколько дней.

Секрет формирования новых привычек состоит в том, чтобы следовать процессу, основанному на небольших, постепенных шагах.

И это «полное руководство» поможет вам в этом!

То, что вы собираетесь прочитать, представляет собой простой процесс из 9 шагов о формировании положительных привычек, которые станут неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Теперь, если вы предпочитаете видео, вот видео, в котором дается краткий обзор шагов, которые мы рассмотрим в этой статье. (Если вы посмотрите видео, обязательно ознакомьтесь с ресурсами и инструментами в этой статье.)

Ладно, приступим.

Шаг 1. Сосредоточьтесь на

Одна Новая привычка

Концепция, известная как «истощение эго», будет одним из самых больших препятствий на пути к формированию привычки.

Истощение эго:

«Снижение способности человека управлять своими мыслями, чувствами и действиями».

Истощение эго влияет на нашу способность формировать новые привычки, потому что запас силы воли распространяется на все области нашей жизни.

Из-за этого важно работать только над одной привычкой за раз.Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой единственной привычки, увеличивая ваши шансы на успех.

Итак вопрос:

«Какую новую привычку вы хотите сформировать?»

Определите это сейчас и узнайте все, что можно, о том, как это сделать правильно. Станьте экспертом в этом занятии и совершите глубокое погружение, чтобы узнать об этом занятии самостоятельно. Затем вы можете переходить к следующему шагу.

Теперь, если вы застряли на выборе определенной привычки, я рекомендую проверить следующие концепции на нашем веб-сайте:

Шаг 2: Минимум 30 дней

Некоторые люди говорят, что для выработки привычки требуется 21 день, в то время как другие утверждают, что на это требуется до 66 дней.На самом деле продолжительность варьируется от человека к человеку и от привычки к привычке.

Чтобы узнать больше о времени, необходимом для выработки привычки, обязательно посмотрите это видео:

Вы обнаружите, что некоторые привычки легко выработать, в то время как другие требуют больших усилий.

Мой совет — придерживаться определенной привычки в течение следующих 30 дней (или месяца, чтобы не усложнять задачу).

В это время сконцентрируйте всей своей энергии на выполнении этой привычки.

Шаг 3. Привяжите свою новую привычку к установленному распорядку дня

Привычка не должна основываться на мотивации, прихоти или временном желании. Вместо этого вам следует связать эту привычку с поведением, которое вы уже делаете .

Чтобы это произошло, мы рекомендуем использовать стратегию под названием «намерение реализации», которая представляет собой утверждение, в котором вы описываете точную привычку, которую вы будете выполнять в определенное время и в определенном месте .

Чтобы узнать больше, вот видео, в котором мы обсуждаем технику намерения реализации:

Для начала вы хотите создать утверждение, в котором вы «привязываете» новую привычку к тому, что вы уже делаете ежедневно.

Вот несколько примеров:

• «Добравшись до машины с работы, я переоденусь в тренировочную одежду и гуляю 10 минут».
• «Почистив зубы на ночь, я запишу все, что я ел за день».
• «После того, как я брошу детей к няне, я зайду в спортзал на занятия йогой».

Вы уловили идею.

Просто найдите установленный распорядок, а затем привяжите к нему новую привычку.

Кроме того, прежде чем мы двинемся дальше, мы рекомендуем еще одну стратегию — создать среду, в которой нет трения, в которой легко реализовать эту новую привычку.Фактически, мы рекомендуем вам использовать «правило 20 секунд» для любых вопросов, связанных с этим распорядком.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о концепции «правила 20 секунд»:

Шаг 4. Сосредоточьтесь на крошечных привычках

Опасность полагаться только на мотивацию заключается в том, что у вас нет запасного плана на случай этих неожиданных жизненных проблем.

Итак, секрет формирования привычки на протяжении всей жизни состоит в том, чтобы делать маленькие шаги, которые превращают новую привычку в автоматическое поведение. Вы можете сделать это к , используя стратегию «крошечной привычки», предложенную Б.Дж. Фогг описывает в своей книге .

Маленькая привычка — это небольшое изменение в вашем распорядке дня, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы оставаться последовательным и никогда не пропускать день. вместо , совершая длительные, требующие много времени изменения в своем поведении.

Например, вот несколько примеров крошечных привычек, которые вы можете выработать:

• Прогулка всего 5 минут в день.
• Написание одного абзаца вашей книги.
• Ешьте одну порцию овощей каждый день.
• Совершение одного торгового звонка потенциальному покупателю.
• Просыпаться каждое утро на 10 минут раньше.

Конечно, эти действия могут показаться чрезмерно упрощенными. Но вот почему это мощная концепция!

Когда легко начать, вы наберете обороты и часто будете выполнять больше привычки, чем вы изначально планировали.

Шаг 5: не разрывайте цепь

Есть популярная история, связанная с привычками, в которой предположительно участвует комик Джерри Сайнфелд.

В разговоре с начинающим комиком Сайнфельд дал простой совет :

«Выделяйте время каждый день для создания нового материала.Главное — никогда не пропустить ни дня, даже если у вас нет настроения ».

В начале каждого года Сайнфельд вешает на стену годовой календарь и делает большой красный крестик на календаре каждый день, когда он пишет новый комедийный материал.

Ему не нужно писать много материала каждый день. Важно обязательно делать что-то каждый божий день.

Его цель — никогда не разрывать цепь.

Отметка X в календаре побуждает выполнять желаемое задание каждый день.Чем больше вы смотрите на непрерывную цепочку красных крестиков, тем сильнее вы будете чувствовать принуждение, чтобы преодолеть любое первоначальное сопротивление и заставить себя начать.

Этот шаг поможет избавиться от оправданий, которые мы используем и для пропуска дня.

Да, будут дни, когда вы будете уставшими, занятыми, подавленными, больными, с похмелья или в депрессии. Все это может быть вескими причинами для отказа от привычки. Но если вы сосредоточитесь на детских шагах, которые я только что упомянул и , никогда не порвут цепочку, тогда будет легко создать липкую привычку.

А если вы хотите узнать больше о стратегии Джерри Сайнфелда «Не разрывай цепь», вот короткое видео, которое вы можете посмотреть:

Шаг 6: План препятствий и вызовов

У каждой новой привычки будут препятствия. Но вы можете спланировать эти проблемы и научиться эффективно к ним адаптироваться.

Для начала вот общие препятствия, с которыми вы можете столкнуться:

1. Недостаточно времени
2. Испытывает боль или усталость
3. Плохие погодные условия
4. Недостаточно места или места для привычки
5. Стоимость оборудования, связанного с привычкой
6. Самосознание

Простой способ ответить к препятствиям — готовиться к ним заранее.И вы можете сделать это к , используя стратегию «Если-то планирование».

Вот как это сделать:

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, используйте этот опыт, чтобы создать формулировку «если-то», чтобы вы ответили, когда она произойдет в следующий раз.

Вот несколько примеров:

• «Если я увижу погоду и пойдет дождь, то вместо этого буду заниматься в спортзале».
• «Если у меня нет времени для важной цели, я буду вставать на 30 минут раньше каждый день и работать над этим прежде всего.
• «Если у меня действительно плохой день на работе, и я не хочу тренироваться, я все равно буду быстро ходить как минимум 15 минут».

Наконец, важно иметь план на случай, когда вы испытываете «какой, черт возьми, эффект». В следующем видео объясняется, что это такое и как с этим бороться:

Шаг 7. Следите за своими новыми привычками

Лучший способ сохранить приверженность привычке — это отслеживать и публично заявлять об этом новом поведении. Согласно урокам, извлеченным из эффекта Хоторна, вы с большей вероятностью будете выполнять обязательства, когда за вами наблюдают другие.Итак, чтобы придерживаться этого нового распорядка, расскажите другим о ваших усилиях и целях.

Вот несколько дней для этого:

• Публикуйте обновления в учетных записях социальных сетей
• Используйте одно из этих 15 приложений для отслеживания привычек , чтобы обновлять свой прогресс. (Нашим любимым является приложение Coach.me.)
• Работайте с партнером по подотчетности .
• Присоединяйтесь к сообществу, имеющему отношение к вашей новой привычке
• Регулярно публикуйте обновления на онлайн-форуме, связанные с вашей привычкой.

Никогда не недооценивайте силу общественного одобрения. Вы останетесь преданными, когда узнаете , что будете нести ответственность за выполнение новой привычки.

Или, если вас не интересует публичная подотчетность, вам следует хотя бы отследить эту привычку с помощью одного из этих трех инструментов:

1. Эту бесплатную распечатку можно использовать для отслеживания семи различных привычек.
2. 31 шаблон и таблицы для отслеживания привычек
3. 31 идеи и макеты для отслеживания пулевого журнала

Шаг 8: Вознаграждение за важные вехи

Новая привычка не должна быть скучной.Вместо этого вы можете встроить в процесс систему вознаграждений, чтобы отмечать эти важные вехи.

Награда, которую вы получите, зависит от вас. Вы можете посмотреть новый фильм, провести ночь в компании своей второй половинки или побаловать себя тем, что всегда хотели. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей о 155 способах вознаграждения .

Легко недооценить ценность развлечения при формировании привычек. Часто ожидание конкретной награды поможет вам преодолеть эти сложные препятствия.

Шаг 9: Создайте новую личность

Последний шаг — превратить эту привычку в основную часть вашей личности. Только тогда вы сможете придерживаться его без постоянной потребности в подкреплении.

Джеймс Клир часто говорит о том, что он называет привычками, основанными на идентичности. Идея здесь в том, что вы можете сформировать устойчивую привычку, сделав ее отражением того, кем вы являетесь внутри.

Проще говоря:

Вы должны верить, что эта привычка — часть того, что делает ВАС уникальным человеком.

Clear рекомендует сделать привычку частью вашей личности, а затем использовать каждую «маленькую победу» как способ продемонстрировать, что это то, кем вы являетесь внутри.

На самом деле, все начинается со смены мышления.

С новой привычкой укрепите это поведение, говоря такие вещи, как:

«Я из тех, кто любит бегать».

Затем продолжайте делать это ежедневно.

В конце концов, ваша внутренняя идентичность будет соответствовать этой новой привычке.

Начните формировать новую привычку СЕГОДНЯ

Итак, вот он … процесс из девяти шагов к формированию новой привычки.

Теперь ваша очередь …

Для начала, Я призываю вас выбрать одну привычку прямо сейчас , а затем взять на себя обязательство сосредоточиться на ней в течение следующих 30 дней, используя процесс, который я только что обрисовал.

Наконец, если вы хотите узнать больше о процессе формирования привычек, то вот список дополнительных видео и статей, которые могут вас заинтересовать:

18 хитростей для выработки новых привычек

Скотт Х. Янг

Скотт одержим личным развитием.Последние десять лет он экспериментировал, чтобы узнать, как лучше учиться и думать. Читать полный профиль

Разве не было бы хорошо, если бы все работало на автопилоте? Работа по дому, упражнения, здоровое питание и выполнение работы — все это происходит автоматически. Если им не удастся изобрести роботов-слуг, вся ваша работа не исчезнет в одночасье. Но если вы запрограммируете поведение как новые привычки, вы сможете избавиться от борьбы.

Имея небольшую начальную дисциплину, вы можете создать новую привычку, для поддержания которой не потребуется больших усилий.Вот несколько советов по формированию новых привычек и их закреплению:

1. Тридцать дней — Три-четыре недели — это все, что вам нужно, чтобы сделать привычку автоматической. Если вы сможете пройти через начальную фазу кондиционирования, выдержать будет намного легче. Месяц — хороший промежуток времени для внесения изменений, поскольку он легко умещается в вашем календаре.

2. Делай это ежедневно — Последовательность очень важна, если вы хотите закрепить привычку. Если вы хотите начать тренироваться, ходите в тренажерный зал каждый день в течение первых тридцати дней.Если вы будете ходить пару раз в неделю, это усложнит выработку привычки. Действия, которые вы выполняете раз в несколько дней, сложнее закрепить за привычками.

3. Начни с простого — Не пытайся полностью изменить свою жизнь за один день. Легко получить чрезмерную мотивацию и взять на себя слишком много. Если вы хотите заниматься два часа в день, сначала возьмите за привычку заниматься по 30 минут и опирайтесь на это.

4. Напомните себе — Примерно через две недели после принятия обязательства об этом можно легко забыть.Размещайте напоминания, чтобы выполнять свою привычку каждый день, иначе вы можете пропустить несколько дней. Если вы упускаете время, это лишает вас цели установить привычку с самого начала.

5. Оставайся последовательным — Чем более постоянным будет ваша привычка, тем легче будет ее придерживаться. Если вы хотите начать заниматься, попробуйте пойти в одно и то же время в одно и то же место в течение 30 дней. Когда такие сигналы, как время дня, место и обстоятельства, в каждом случае одинаковы, их легче придерживаться.

6. Найдите приятеля — Найдите кого-нибудь, кто пойдет с вами и поддержит вашу мотивацию, если вы захотите бросить курить.

7. Формируйте триггер — Триггер — это ритуал, который вы используете прямо перед выполнением своей привычки. Если вы хотите просыпаться раньше, это может означать, что каждое утро вы будете просыпаться точно так же. Если вы хотите бросить курить, вы можете поупражняться в щелчке пальцами каждый раз, когда почувствуете желание взять сигарету.

8. Replace Lost Needs — Если вы отказываетесь от чего-то в своей привычке, убедитесь, что вы адекватно восполняете все утраченные потребности. Если просмотр телевизора давал вам возможность расслабиться, вы могли бы заняться медитацией или чтением, чтобы восполнить эту потребность.

9. Будьте несовершенными — Не ждите, что все ваши попытки изменить привычки немедленно увенчаются успехом. Мне потребовалось четыре независимых попытки, прежде чем я начал регулярно заниматься спортом. Теперь мне это нравится. Старайтесь изо всех сил, но ожидайте несколько ударов по пути.

10. Используйте «Но» — Известный терапевт, изменяющий привычки, однажды сказал мне эту замечательную технику для изменения плохих стереотипов мышления. Когда вы начинаете думать негативно, используйте слово «но», чтобы прервать их. «Я не умею это делать, но, если я буду работать над этим, я, возможно, поправлюсь позже.”

11. Remove Temptation — Измените структуру своего окружения, чтобы оно не искушало вас в первые тридцать дней. Уберите из дома нездоровую пищу, отмените подписку на кабельное телевидение, выбросьте сигареты, чтобы потом вам не пришлось бороться с силой воли.

12. Связь с ролевыми моделями — Проводите больше времени с людьми, которые моделируют привычки, которые вы хотите отразить. Недавнее исследование показало, что наличие друга, страдающего ожирением, указывает на то, что у вас больше шансов стать толстым. Вы становитесь тем, с чем проводите время.

13. Выполните это как эксперимент — Воздержитесь от суждения до истечения месяца и используйте его как эксперимент в поведении. Эксперименты не могут потерпеть неудачу, они просто дают разные результаты, так что это даст вам другой взгляд на то, как изменить свою привычку.

14. Swish — Техника из НЛП. Визуализируйте, как вы выполняете дурную привычку. Затем представьте, как вы отбрасываете дурную привычку и выполняете альтернативу. Наконец, завершите эту последовательность изображением себя в очень позитивном состоянии.Представьте, как вы берете сигарету, видите, как опускаете ее и щелкаете пальцами, наконец, визуализируйте, как вы бежите и дышите свободно. Сделайте это несколько раз, пока вы автоматически не пройдете по шаблону, прежде чем приступить к старой привычке.

15. Запишите — Лист бумаги с разрешением не так уж и важен. Пишу, что разрешение есть. Написание делает ваши идеи более ясными и фокусирует вас на конечном результате.

16. Знать преимущества — Ознакомьтесь с преимуществами внесения изменений.Купите книги, в которых рассказывается о пользе регулярных упражнений. Обратите внимание на любые изменения в уровне энергии после перехода на новую диету. Представьте, что вы получаете более высокие оценки после улучшения своих учебных привычек.

17. Знай боль — Вы также должны осознавать последствия. Предоставление реалистичной информации о недостатках отказа от изменений даст вам дополнительную мотивацию.

18. Сделай сам — Не беспокойся обо всех вещах, которые тебе «должны» стать привычками.Вместо этого используйте свои привычки для достижения своих целей и того, что вас мотивирует. Слабого чувства вины и пустых решений недостаточно.

Наука, стоящая за усвоением новых привычек (и стремлением к их закреплению)

Почему так сложно выработать новые привычки? изначально появился на Quora: , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Эндрю Фереби, основателя Knowledge For Men, автора, на Quora:

Принять новые привычки сложно только по одной из двух причин:

1. Вы не понимаете, как структурированы привычки и как использовать эту структуру в своих интересах.
2. Вы пытаетесь сделать слишком много слишком рано и настраиваете себя на неудачу.

Давайте разберем оба этих момента более подробно.

1. Структура привычек

Все привычки можно разбить на три основных компонента:

1. Сигнал или триггер: Это часть цикла привычки, в которой вас побуждают совершить какое-то действие посредством сигнала во внутренней или внешней среде.
2. Действие: Хорошо или плохо, это часть цикла привычки, в которой вы фактически принимаете меры в отношении привычки, которую хотите принять или отбросить.
3. Вознаграждение: Это часть цикла привычки, когда ваш мозг получает вознаграждение за выполнение желаемого действия (или нет, как вы увидите через секунду).

Чарльз Дахигг, автор The Power of Habit, и эксперт по поведенческой психологии предполагает, что большинству людей не удается усвоить новые привычки, потому что они не понимают структуру привычек.

Точнее говоря, большинство людей не в состоянии должным образом вознаграждать себя за действия по полезной привычке.

Подумайте об этом так…

Большинство вызывающих привыкание и деструктивных привычек имеют встроенную систему вознаграждения, которая практически не требует от вас участия.

Выкурить сигарету, нюхать кокаин или напиться до забвения — все это легко принять, потому что они зажигают ваш мозг нейромедиатором дофамином (и множеством других химических веществ, вызывающих удовольствие).

Эти вещества естественным образом вознаграждают ваш мозг и стимулируют его постоянное употребление , хотя они вредны для вашего общего здоровья и благополучия.

С другой стороны, многие положительные привычки, такие как упражнения, медитация, целенаправленная работа и здоровое питание, не приносят немедленной очевидной выгоды.

Да, после продолжительной практики упражнения, медитация и целенаправленная работа станут действиями, которые естественным образом стимулируют ваш мозг в позитивном ключе и вознаграждают вас за действия.

Но им нужна небольшая помощь, чтобы начать работу.

Например, исследования показали, что употребление небольшого количества шоколада после тренировки высвобождает химические вещества и нейротрансмиттеры, аналогичные тем, которые в конечном итоге будут высвобождены во время самой тренировки.

Поиск мотивирующей награды можно применить к любой привычке, если вы достаточно креативны:

• Ешьте черный шоколад после тренировки.
• Купите кофеварку с временной задержкой, в которой, когда вы просыпаетесь, заваривается свежая чашка.
• Вознаградите себя 15 минутами игры после интенсивной 90-минутной рабочей сессии.

Если вы изо всех сил пытаетесь закрепить новую привычку, то, вероятно, вы не осознаете или сознательно применяете петлю привычки.

Прежде чем перейти к следующему пункту, задайте себе три простых вопроса.

1. Какие подсказки я могу настроить в своей среде, чтобы напоминать мне о необходимости действовать?
2. Как я могу ограничить барьер к действию для моей желаемой привычки? (Э.грамм. тренируетесь дома, чтобы вам не приходилось добираться до спортзала.)
3. Как я могу вознаградить себя положительным образом, который побудит меня продолжать придерживаться этих привычек?

Если вы серьезно обдумали и применили все эти вопросы, но все еще не можете заставить свою привычку закрепиться… Тогда вы, вероятно, делаете эту ошибку:

Установление нереалистичных целей и ожиданий

Что бы вы сказали, если бы один из ваших друзей пришел к вам и разделил следующие цели:

• «Я собираюсь построить бизнес на 1 миллиард долларов за 12 месяцев, хотя я никогда не создавал прибыльную компанию!»
• «Я собираюсь пробежать марафон через 3 месяца, хотя мне нужно сбросить 50 фунтов.и не бегал со школы.
• «Я собираюсь выйти и успешно пойти на свидание с моделью Victoria’s Secret, хотя я боюсь женщин и не ходил на свидания уже 2 года»

Не знаю, как вы, но я бы, наверное, высмеял их из комнаты (конечно, с любовью).

Эти цели кажутся абсурдными и совершенно недостижимыми для стороннего зрителя, однако эти цели очень похожи на привычки, которые задает большинство людей.

Подумайте об этом.

Привычки — это просто ежедневные цели, а «цели» большинства людей звучат примерно так:

• «Несмотря на то, что я годами не тренировался, я собираюсь тренироваться 6 дней в неделю по 90 минут и стану бодибилдером».
• «Хотя сейчас я ем фаст-фуд 4 раза в день, я собираюсь исключить все обработанные продукты и есть салат 5 раз в день».
• «Хотя мое тело привыкло вставать в 9 утра, я собираюсь просыпаться в 5 утра.м. каждый божий день, начиная с завтрашнего дня ».

Если подумать о них таким образом, то подход большинства людей к формированию новых привычек настолько вопиюще абсурден, что даже не смешон.

Так что же тебе делать?

Что ж, если вы действительно хотите закрепить свои новые привычки, тогда вам нужно быть честным с самим собой и подходить к новым привычкам реалистично и прогрессивно (в конце концов, жизнь — это марафон, а не спринт).

Вот простой 5-шаговый процесс создания любой привычки (любезно предоставлено Mr.Джеймс Клир).

1) Сделайте его настолько маленьким, чтобы не потерпеть неудачу

Большинство людей слишком быстро пытаются изменить многое.

Настоящий ключ к созданию привычки — сделать ее настолько маленькой, чтобы вы не могли сказать «нет».

Если вы хотите привести себя в форму, начните с одного отжимания.

Если вы хотите стать умнее, начните с чтения одной страницы.

Если вы хотите построить бизнес, начните с поиска в течение одной минуты в день.

Настройте себя на успех и сделайте так, чтобы ваши новые привычки были такими легкими, что их невозможно потерпеть неудачу.

2) Примените сложный эффект к своим привычкам

Если бы вы взяли перечисленные выше привычки и усугубляли их только на 1% каждый день, за один год вы бы улучшили каждую привычку примерно на 37%.

Хотя это может показаться не таким уж большим, но если вы сравните этот прогресс, используя что-то легкое для понимания — скажем, финансы — это разница между зарабатыванием 100 000 долларов в год и 137 000 долларов в год!

Если бы вы увеличили эффект сложного процента до 10 лет, вы бы начали зарабатывать 100 000 долларов в год и 1 370 000 долларов в год!

3) Избавьтесь от больших привычек

Если вы продолжите усугублять привычки, в первые 2–3 месяца вы добьетесь значительных улучшений.

Но важно, чтобы вы придерживались простых и разумных привычек.

Например, если ваша цель — писать новую книгу по 60 минут в день, разбейте 60 минут на четыре части по 15 минут, которые вы выполняете в течение дня.

Если вы хотите делать 100 подтягиваний в день, делайте 10 подходов по 10, чтобы упростить выполнение привычки.

4) Никогда не пропустите дважды

Слушай, ты испортишься и откажешься от своих привычек.

И это нормально.

Эмпирическое правило состоит в том, что когда вы проигрываете, вы сразу же садитесь на лошадь, чтобы никогда не промахнуться дважды.

Можно пропустить одну тренировку на этой неделе, но не смейте позволять ей увеличиваться до 2 или 3.

Можно пропустить один день медитативной практики, но завтра лучше упереться задницей в коврик для йоги.

Если вы будете следовать правилу «Никогда не пропустите дважды», вы можете потерпеть неудачу в достижении любой цели.

5) Будьте терпеливы и найдите устойчивый темп

Если вы читаете это и вам не исполнилось 40 лет, то очень высоки шансы, что вы доживете до 100 лет.

Так почему же вы чувствуете необходимость все торопить в своей жизни?

Величие требует времени, создание исключительной жизни требует времени и формирование исключительных привычек, которые делают вас исключительным человеком требует времени .

Вместо того, чтобы бороться с этим законом, работайте с ним.

Играйте в долгую игру, наберитесь терпения и двигайтесь в стабильном темпе.

Как вы уже видели, даже ежедневное улучшение на 1% принесет огромную прибыль, если вы будете придерживаться этого достаточно долго.

Так что наберитесь терпения и помните, что медленное и упорное движение побеждает в гонке.

Надеюсь, это поможет.

Удачи.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

.