Как поднять работоспособность: Эффективный способ повысить умственную работоспособность / Хабр

Эффективный способ повысить умственную работоспособность / Хабр

В прошлой заметке я писал о том, чего не стоит делать, если у вас проблемы с работоспособностью. В этой части я расскажу об эффективном способе, не требующем медикаментов. Медикаменты — это только поддержка, дополнение. Но способ этот требует организованности и силы воли, а потому так нелюбим большинством из нас.
Сперва расскажу немного о некоторых базовых принципах работы нервной системы. Не претендую тут на полноту, скорее, я намеренно сократил изложение, дабы понятно было большинству.

Работа нервной системы — это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции. Нейроны принимают и обрабатывают сигналы, проводят их по своим отросткам и взаимодействуют друг с другом.

Проведение сигнала по отросткам нейронов — это электрическая активность. Вдоль отростков распространяется изменение поляризации мембраны, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

Еще один важный процесс — синаптическая передача. Одна клетка выделяет в синаптическую щель молекулы-посредники, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или угнетая ее активность.

Активность нейронов требует энергии. Много энергии. Откуда она берется? Одним из самых важных биологических процессов является дыхание. На уровне клетки дыхание означает окисление питательных веществ и получение энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества поступают в ткани с артериальной кровью. Далее они попадают в клетку. Там есть целые цепи ферментов и коферментов, работа которых и обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты. Они должны быть выведены из клетки и из ткани в кровь.

Помимо дыхания есть еще очень много биохимических процессов. Например, синтез составных частей клетки (той же мембраны, ферментов, ионных насосов и др.), а также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет медиаторов — нет синаптической передачи.

Работу нервной системы не стоит рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядра и центры головного мозга, а также такая, во многих отношениях загадочная штука, как ретикулярная формация, а еще эпифиз, лимбическая система. Они оказывают влияние на кору головного мозга.

Есть структуры в головном мозге, которые характеризуются циклической активностью. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Одним из важных циклов является суточный. Циклическое изменение активности нейронов крайне важно для процессов восстановления. Восстановиться должны запасы питательных веществ, макроэргических соединений, медиаторов, составных частей самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. В самих нейронах должны произойти структурные изменения.

Кстати, применяя стимуляторы, вы просто «сжигаете неприкосновенный запас». Как тупые партийные номенклатурщики, чтобы повысить в отчетах производство мяса, пускали на бойню молочные стада, так и вы, принимая кофеин, «энергетики» и тому подобные вещества, медленно убиваете свои нейроны.

Естественный и стабильный режим суток — самое эффективное средство

Естественный, устойчивый режим суток — это самое эффективное средство. Притом немедикаментозное. И это средство — самое недооцененное и самое нелюбимое большинством из нас. Можно жрать таблетки, но без режима суток можно практически с тем же эффектом спускать их в сортир.

Режим суток — это не просто «спать восемь часов». Кому-то хватает и шести, кому-то —девяти. Самое важное — выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не абы какой, а естественный. Естественным для человека разумного является пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

Предвидя нашествие безумных красноглазых кодеров, которые патологически гордятся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» к естественному циклу повышается их продуктивность, улучшается настроение. На самом деле, деление на «сов» и «жаворонков» достаточно условное. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди с устойчивым неестественным суточным циклом.

У каждого человека чуть-чуть отличается температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания. Но у этих параметров, тем не менее, есть норма. Как нормальной температурой в подмышечной впадине является 36,6 градусов по Цельсию, так и нормальным ритмом является тот, который я описал, назовем его «утренним».

Я и сам переживал периоды, когда ночью работается лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную работоспособность человека. А теперь сделаем его «совой». Он днем будет клевать носом и работать процентов на тридцать, а к ночи будет активизироваться процентов, скажем, до семидесяти. Но все равно он не достигнет того максимума и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

Миллионы лет все живое на Земле подчинено суточному ритму. И почти все живое получает этот ритм благодаря циклическому изменению освещения. Одним из веществ, циклически вырабатываемых в мозге, является мелатонин. Примерно 70% его секреции приходится на ночные часы. Эпифиз увеличивает выработку мелатонина, когда темно.

Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать примерно в 23:30 и просыпаться примерно в 7:30. Можно ложиться спать и в другое время, чуть раньше или чуть позже. Важно стабильно просыпаться.

И снова предвижу возражения насчет «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню байку про двух дровосеков, которые устроили соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически замолкал. И когда второй дровосек прекращал рубить, первый слышал это и начинал рубить еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил в два раза больше. «Как же так, ведь ты каждый час останавливался и ничего не делал?» — спросил первый. «Как это ничего? Я отдыхал и точил топор», — ответил ему второй.

Вы гораздо лучше справитесь с «дедлайнами» и «авралами», если ваш топор будет острым. Помните, я говорил о процессах синтеза, о восстановлении запасов нейромедиаторов и энергетических соединений? Так вот, во время здорового сна они и восстанавливаются. И еще множество малоизученных процессов происходит. Некоторые авторы считают, что именно во сне формируются новые связи между нейронами, а информация фиксируется в долгосрочной памяти.

Просыпаемся легко

Кстати, о правильном пробуждении. Если вы просыпаетесь незадолго до того, как зазвонит будильник, не надо «досыпать». Надо вставать. И если будильник зазвонил, а просыпаться не хочется, все равно надо вставать. Вставать в буквальном смысле этого слова. Вы даже не представляете, насколько важно принять вертикальное положение тела. В большинстве случаев сонливость тут же уходит. Вы будете удивляться тому, что минуту назад считали невозможным выползти из-под теплого одеяла.

Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь — стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

Чуть выше я говорил о суточных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так вот, очень здорово будет, если просыпаться вы будете при свете. Есть будильники, которые сперва включают свет, а потом уже, если вы не проснулись, звонят. О роли освещения в течение рабочего дня я еще расскажу чуть позже.

Засыпаем легко и спим хорошо

Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.

Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще — чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.

Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это — не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.

Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.

Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.

Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему — гиподинамию.

Борьба с гиподинамией

Я не буду подробно останавливаться на патологических механизмах гиподинамии. Скажу лишь, что мы все страдаем от нее. Вы даже не представляете, каков тот поистине огромный дефицит движения, который испытывает городской житель. Особенно IT-шники.

Два хороших способа — утренняя пробежка или велосипед. Для себя я выбрал велосипед. На личном или общественном транспорте при нынешней загрузке питерских улиц мне ехать около 50-70 минут. Столько же — на велосипеде.

Час стояния в пробках или толкотни в потном метро я меняю на тот же час умеренной аэробной нагрузки. Столь дорогое время я не трачу дополнительно, как если бы после работы ехал в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро потеешь больше.

Рекомендую вставать и выезжать пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух будет еще свежий. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, вы приедете на работу, а там народа немного, проще сконцентрироваться. И, наконец, не всегда сразу после сна есть аппетит. После велопрогулки аппетит будет хороший, пища усвоится лучше, да и бодрость будет.

Вернувшись на велосипеде домой, вы будете иметь еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ я рекомендую принимать не контрастный, а теплый.

Не все и не всегда могут позволить себе кататься на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Выходите из транспорта за одну-две остановки и проходите их пешком. Или легко бегом.

Отдых на работе

Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).

Отдых — это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» — это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.

Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.

Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.

Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)

Отдых вне работы

Тут можно выделить две большие части: «после работы» и «в отпуске». Про отпуск я долго рассказывать не буду. Скажу лишь, что толк от отпуска будет при смене обстановки. В этом и заключается его главный психотерапевтический эффект. Надо уехать, забыть о работе, проблемах, включать телефон и компьютер только по необходимости.

Чуть подробнее остановимся на регулярном отдыхе «после работы». Я рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), пробежки, велосипед, ролики, а также бассейн. Бассейн — это вообще очень здорово, хотя бы раз в неделю. А вот всякие тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробные двигательные нагрузки.

Еще одна штука, о которой мало кто знает. Уборка по выходным — это не просто «навести чистоту и порядок». Это — психотерапевтическое средство. Я не буду тут расписывать механизмы, просто поверьте доктору 😉 Убирайтесь в квартире, на рабочем месте или даже почистите комп. Освежите свое пространство.

Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, употребляют такое понятие, как «психологический микроклимат» и «микроокружение». Используйте выходные для того, чтобы устраивать смену этого окружения. В идеале, конечно, выезжать куда-то за город, но получается далеко не всегда.

Не лишен здравого смысла совет одного моего коллеги: отдыхай иногда от тех, с кем работаешь, даже если они очень хорошие и интересные люди.

Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Если вы едете на работу одним маршрутом — пробуйте другие. Покупаете все в одном магазине — попробуйте соседний. Едите все время макароны — попробуйте вареные носки (вы дочитали до этого места, хо-хо) Не замыкайтесь только на специальной литературе. Заведите себе некомпьютерное хобби, ходите иногда в кино, театры, музеи. Это звучит банально, но уже за три месяца вы действительно получите значимый эффект.

Медикаменты

Про глицин, ноотропы и витамины уже много было сказано. Скажу и я пару слов.

Поливитамины, особенно препараты вроде «Витрум Суперстресс» принимать только в указанной дозировке. Обычно это одна таблетка в сутки. Принимать утром, за завтраком. Дозу не превышать! Длительность курса витаминов — 30 дней, потом делайте перерыв на 1—2 месяца.

Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Лучше будет, если вам его назначит доктор, который и дозировку укажет, и пронаблюдает вас, я же тут схем «ду ит ёселф» расписывать не буду. Эффект не мгновенный, наступает не сразу.

Глицин. Тоже относительно безопасный препарат. Перед сном одну таблетку под язык — многим облегчает засыпание. Про «Мелаксен» я писал чуть выше.

Все прочее: кофеин, БАДы, стимуляторы, снотворные, амфетамины, антидепрессанты — забудьте. Просто забудьте про них, если их вам не назначил врач, который вас ведет. Если же врач назначил БАДы, то забудьте этого врача. Если психотропные препараты назначил не психиатр — то же самое.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия — обратитесь к психиатру. Если проблемы со сном — в центр сна или к психиатру, опять же.

Курение

Что бы там не говорили ментальные гомосеки (у меня нет иных приличных слов для этих граждан), защищающие курение, курильщиков, табачную промышленность, но гипоксия и сужение мозговых сосудов под влиянием никотина еще никогда не способствовали хорошей работе клеток головного мозга. Гипоксия — главная причина заторможенности нейронов.

Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин — образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.

И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия — в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».

Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это — ваш враг.

Неправильное питание

Если вы регулярно питаетесь бомж-пакетами, растворимыми лапшами и пюре, чипсами, то вместе со всем этим добром потребляете глутаминовую кислоту или ее соли, глутаматы. Глутамат — это усилитель вкуса. А еще глутамат — это возбуждающий медиатор в центральной нервной системе. У него есть кратковременный ноотропный эффект, но систематическое потребление повышенных доз глутамата приводит к изменению биохимических процессов в нервной ткани. На закуску можете прочитать про синдром китайских ресторанов.

Но даже если бы не было глутаматов, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостатком витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Так вот, многие витамины выступают в роли коферментов. Нет достаточного количества коферментов — клетка не может нормально работать.

Сам по себе бомж-пакет не так и вреден. Чтобы получить вред, как от одной сигареты, надо сожрать десять таких растворимых лапшей. Но хроническое питание неполноценной и однообразной пищей приводит к нарастающему недостатку витаминов. И еще множества других веществ.

В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи, рыба и растительные жиры. Овощи — это не только витамины, кстати. И не просто витамины, а еще и разнообразные их производные и предшественники (провитамины). И не просто порошки-пилюльки, а «упакованные» в клеточную мембрану.

Рыба и растительные жиры — это полиненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины. Например, витамины A и E участвуют в огромном числе реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются при гипоксии).

А вот веганством заниматься не стоит, это противоестественно. Естественный рацион Homo Sapiens — смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в той форме, в которой усвоение происходит несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

Не стоит слушать и тех идиотов, которые пропагандируют микроскопические завтраки. «Девачки Космо» пусть идут лесом со своими советами. Завтракать нужно по-человечески. Вам целый день работать, организм должен получать энергию из пищи. Печь топить надо дровами, а не бревнами из собственного дома.

Неправильное окружение

Чаще всего наблюдается неправильное освещение на рабочем месте. Ну любят IT-шники сидеть в темноте или полумраке. Это неправильно. Во-первых, темнота — это естественный сигнал для могза, что пора баиньки. Во-вторых, контраст между темной комнатой и светящимся монитором очень вреден для глаз. А еще — утомляется зрительный анализатор.

Унылые офисы — думаю, тут всем все понятно. Но есть еще и излишне «креативные офисы», в которых яркие стены, куча бликов, разноцветных источников света. Это круто для того, чтобы поместить в блоге, чтобы повелись клиенты или будущие работники. Но сажать людей работать в таких офисах — преступление.

Музыка в колонках или наушниках — это посторонний шум и напряжение слухового анализатора. Сейчас сюда прибегут бравые парни, которые кодят ночами под «тынц-тынц» или «Сепультуру», будут доказывать, что так они лучше работают. Физиология утверждает обратное, но с «красноглазиками» спорить не буду, бестолковое это занятие.

Неправильное рабочее место. Это вообще очень большая тема, просто приведу один пример. Стоит, скажем, монитор слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи в постоянном напряжении, голова фиксирована. Нарушается венозный отток (иногда и приток крови тоже), постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, но не критично (обмороков нет). Зато постоянно. Вода камень точит. Работоспособность снижается, человек быстрее утомляется, боли головные чаще возникают.

Уанс эгейн

Итак, самое важное и самое эффективное (круче ноотропов и глицина) — это стабильный естественный «утренний» режим суток. Начните сегодня же!

И напоследок

Ну конечно, конечно, поручики. Это тоже очень важно. Вспоминается тут куплет один:

Don’t drink alcohol
Don’t smoke cigarettes
Don’t take any drugs
Just Фu$k 😉

Как повысить свою работоспособность и увеличить продуктивность, какие варианты?

Задача провести весь день на ногах доступна только супергероям? Мы знаем, как быть в тонусе, повысить энергию организма и работоспособность, если кажется, что батарейка села прямо с утра.

1. Усталость в течение дня может быть связана с плохим сном. По мнению специалистов, важна не только продолжительность сна, но и его качество. Можно подобно принцессе из сказки проспать 12 часов и встать разбитым. А той самой горошинкой будет являться ваш гаджет. Ученые утверждают, что все дело в синем свете, сбивающим естественные биоритмы. Отложите телефон, планшет и просмотр телевизора за два часа до сна. Лучше примите расслабляющий душ и хорошенько проветрите спальню.

2. Когда нет сил, предложение заняться спортом выглядит насмешкой. Последнее, что хочется – видеть гантели, пусть даже на ютубе. Но не спешите отмахнуться. Растяжка и техники медитации помогут расслабиться и снять напряжение. Ведь усталость и истощение – верные спутники хронического стресса. Легкая ходьба на свежем воздухе вместо очередного стаканчика кофе может быть весьма бодрящей. Звучит нелогично, но стоит проверить.

3. Банально, но основной источник энергии – пища. При скудном и нерегулярном питании вы упускаете важные питательные вещества, и это тоже может стать причиной частой усталости. Проблема не решается бургером на тысячу калорий. «Шоколадка для работы мозга» не работает. Высококалорийные, но бедные аминокислотами и витаминами продукты вызывают очень краткосрочный прилив энергии, за которым следует длительный ее спад. Все дело в уровне сахара в крови. Обезвоживание также может вызвать усталость. Обязательно пейте достаточно воды в течение дня (6-8 стаканов).

4. Один из таких стаканов можно заменить витаминным тонизирующим напитком STARVIT Vitamin Energy, состав которого поможет бороться с усталостью и слабостью и быть в тонусе, даже если вы весь день на ногах. В каждой порции STARVIT собрана оптимальная суточная доза витаминов и природные компоненты для улучшения концентрации, работоспособности и продуктивности:

• L-теанин, важнейшая аминокислота. Она обладает множеством полезных свойств для лучшей работы мозга, а также снимает стресс и беспокойство. Для более четкой концентрации и максимальной работоспособности советуем выбирать STARVIT с кофеином, который усиливает действие L-теанина в составе. Такой идеальный тандем взаимно усиливают полезное действие друг друга и помогает лучше справляться с тяжелыми умственными задачами. При этом чрезмерное возбуждающее действие кофеина уменьшается за счет расслабляющего действия L-теанина — и ваш сон сохранится.

• Экстракт лимонника китайского улучшает внимание и скорость мышления. Помимо этого, он известен как растение-адаптоген, улучшающее выносливость и координацию.

• Комплекс незаменимых витаминов C, D и группы B. Витамин С помогает усваивать железо, участвуя, таким образом, в насыщении крови кислородом, что улучшает не только цвет лица, но и придает жизненные силы и сохраняет ясность ума. Солнечный витамин D эффективно борется с мышечной слабостью и усталостью. Труженики из группы В помогают преобразовать пищу в энергию, доступную клеткам.

Уже через две недели ежедневного приема витаминного тонизирующего напитка STARVIT Vitamin Energy вы заметно повысите работоспособность и увеличите продуктивность. Концентрируясь на поставленных целях, вы день за днем улучшите организацию и распорядок дня, оставляя силы на себя и близких.

На всю мощность. Пять способов поднять работоспособность | Психология жизни | Здоровье

Понедельник – самый лучший день для работы

В первый день недели в 10.00 работоспособность людей достигает своего пика, говорят психологи.

Несмотря на то что многие считают понедельник самым тяжёлым днём недели, это неверно. Два дня отдыха заряжают человека энергией и дают ему необходимые силы для работы и начала новых дел. Именно поэтому утром в понедельник работается лучше всего. Однако, для того чтобы понедельник действительно стал продуктивным, необходимо правильно провести выходные, избегая недосыпа и алкоголя накануне рабочей недели.

А вот во вторник работоспособность падает до самого низкого уровня за всю неделю – это происходит примерно в 16.00. По мнению специалистов, это связано с тем, что во вторник человек уже успевает устать, но при этом осознаёт, что очередные выходные наступят нескоро.

Гуляйте

Прогулки – это хороший способ улучшить память и умственные способности. Но гулять нужно за городом. Учёные из США уверены: часовая прогулка по лесу улучшает интеллектуальные показатели на одну пятую. А вот хождение по городу не даёт такого эффекта. Так, одна группа людей, участвовавших в эксперименте, в течение 50 минут бродила по оживлённым улицам, в то время как другая гуляла в лесу. После прогулки испытуемых проверили при помощи различных тестов. Оказалось, что те, кто находился на природе, улучшили уровень внимания и памяти на 20%. Другая же группа не показала никаких изменений.

Не пренебрегайте кофе

Чашка кофе – отличный способ взбодриться, но только в том случае, если выпить её в нужное время. Чтобы кофе действовал максимально эффективно, пить его нужно не сразу же после пробуждения, а через несколько часов после того, как вы выбрались из кровати. Самое активное время работы кофеина – с 9.30 до 11.30 утра, утверждают британские нейробиологи. Оказывается, кофеин взаимодействует с «гормоном бодрости» кортизолом, а потому кофе желательно пить в то время, когда уровень этого гормона в организме низкий. Люди, пьющие кофе с 8 до 9 утра, когда уровень кортизола высокий, привыкают к кофеину, и его эффективность падает.

Полюбите лимоны

В ходе исследований, проведённых японскими учёными, выяснилось, что в лимоне содержатся вещества, которые способствуют концентрации внимания, повышают тонус организма и увеличивают работоспособность. Приготовить лимонный тоник совсем несложно. Налейте в чашку кипяток, выжмите в воду сок двух лимонов, добавьте немного сахара, охладите – и полезный лимонад готов.

Слушайте музыку

Только не абы какую! Различные мелодии влияют на организм по-разному. Не секрет, что, для того чтобы проснуться, необходима бодрая музыка, а чтобы побыстрее заснуть – спокойная. А вот работать лучше всего под классические мелодии. Особенно хорош в этом плане Моцарт. Его композиции положительно влияют на работу мозга. В ходе испытаний было доказано, что музыка Моцарта улучшает результаты прохождения тестов IQ у добровольцев. А прелюдии Шопена, вальсы Штрауса и музыка Вивальди помогают лучше запоминать информацию.

Читайте также: Звуки музыки. Как они влияют на самочувствие

Пейте воду!

Оказывается, для того чтобы сконцентрироваться на поставленной задаче, достаточно выпить стакан воды. Учёные из Великобритании провели серию экспериментов, в ходе которых добровольцев заставили выполнять различные тесты – на сообразительность, запоминание и быстроту реакции. Перед этим половине добровольцев давали воду, а остальные сразу же приступили к заданиям. Сравнив результаты участников, специалисты выяснили, что те, кто утолял жажду, сделали в среднем на 14% меньше ошибок по сравнению с добровольцами из другой группы. Учёные приводят этому такое объяснение: даже при небольшом обезвоживании организма работа мозга ухудшается, поэтому необходимо следить за тем, чтобы пить достаточно жидкости. Раздражительность может перерасти в опасные психологические состояния

Как сосредоточиться

Сконцентрироваться на важном деле помогут такие правила.

Потратьте 10 минут на вхождение в рабочий ритм, выполняя не столь ответственную текущую работу.

Перед тем как приступить к важному делу, медленно подышите. Каждый вдох и выдох должны продолжаться не менее 5 секунд.

Если чувствуете, что устали и внимание начало рассеиваться, сделайте перерыв. Подышите воздухом или хотя бы просто посидите с закрытыми глазами 5 минут.

Как повысить работоспособность: качаем умственную активность

Даже самые настоящие фанаты любимого дела со временем могут оказаться в ситуации, что все валиться из рук, и работа не ладится. Приходиться работать, руководствуясь словом «надо». И при этом прикладывать неимоверные усилия воли. Как повысить работоспособность, чтобы справляться с массой ежедневных задач?

как можно преодолеть утомление и повысить

Каждый работник хот раз сталкивался с непреодолимым чувством усталости и отсутствием сил

Содержание статьи:

Что такое жизненная энергия

Жизненная сила (энергия) – это состояние, при котором у человека есть ощущение наполненности и желание жить. Это способность активно влиять на свою жизнь.

Омега-3, витамины A, D и E

Лучшее предложение
на sptovarov

Купить

Многие часто путают понятия «жизненная энергия» и «энергичность». Первое – это энергетически наполненное состояние, а второе – это энергетическое возбуждение (гормоны и адреналин в крови). Последнее имеет кратковременный эффект. О снижении жизненной энергии свидетельствует:

вялость, апатия,
постоянная усталость,
вы чувствуете себя не выспавшейся после сна;
вам ничего не хочется.

Умение распоряжаться своей жизненной энергией является синонимом успешности: от уровня жизненной силы зависит деловая моторность, работоспособность, творческая активность, воля, жизнестойкость, энергичность.

Где нужно искать жизненную силу

Отсутствие жизненной энергии приводит к ослаблению человеческого организма и к преждевременному старению. Человек может брать жизненную энергии из разных источников:

Из пищи — от ее качества зависит физическое состояние и эмоции человека.
От общения с окружающей природой. Это проверенный способ снять накопившееся утомление и расстаться с переутомлением.
Часть духовной и физической энергии человек получает от общения с другими людьми.
Занятие спортом, любая физическая нагрузка, дыхательные практики повышают жизненный тонус.
Любой вид отдыха дает подзарядку человеческому организму.

Вам может быть интересно: Как заработать в декрете

Это источники, которые повышают физическую жизненную энергию. Но существует и ее духовно-эмоциональная составляющая. Качество работы с источниками этой энергии во многом зависит от духовной зрелости человека. Вот основные из них:

Мысли. Они аккумулируют огромное количество энергии. Положительные мысли способствуют ее увеличению, а отрицательные – уменьшению.
Эмоции. Им также свойственна полярность.
Чувства. Как и положительные мысли и эмоции, ведут к повышению жизненного тонуса, а отрицательные чувства – к его снижению.

Главное в решении любой проблемы — нахождение её причин

Причины снижения работоспособности

Чтобы разобраться, как можно преодолеть утомление и повысить свою жизненную силу, нужно знать причины утери работоспособности. Их несколько, и каждый человек периодически сталкивается с ними:

Наличие хронических заболеваний. У многих хронических заболеваний присутствуют симптомы, свидетельствующие о подавлении активности центральной нервной системы – слабость, невозможность сконцентрироваться, проявление лености, сонливость. Вот именно в это время вам кажется, что все валится из рук.
Стресс, депрессия. Это два основных врага нервной системы. Она все время находится в перевозбужденном состоянии. Активность нейронов, отвечающих за концентрацию внимания, реакцию, тратятся на заживление образовавшихся в результате стресса повреждений в нервных волокнах.
Недостаток сна. У каждого человека своя оптимальная продолжительность сна. Кому-то достаточно поспать 6 часов и чувствовать себя полным сил, а другому нужно 8 часов, чтобы добиться такого же результата. Со временем систематическая нехватка сна провоцирует функциональные нарушения нервной системы, и как следствие этого – появляются раздражительность, симптомы стресса, неполадки со здоровьем, излишняя утомляемость.
Гормональный сбой. Предыдущие факторы могут стать следствием сбоя гормонального фона. Это не просто периодическая лень, которая может возникнуть у каждого от усталости, а серьезные нарушения в работе организма. Постоянная сонливость или, наоборот, бессонница, апатия, отсутствие азарта – все эти признаки свидетельствуют о том, что нужно обращаться к врачу и сдавать анализы на гормоны.
Утомление переросло в переутомление. Неправильный режим дня, сокращенный режим сна, работа без выходных, отпуска провоцируют утомление. Затянувшаяся стадия такого образа жизни провоцирует хроническое переутомление.
Многозадачность. Это основная причина упадка сил у перфекционистов. Им свойственно постоянное стремление переделать массу дел. Такие люди не могут начать свой день без составления списка задач. А их количество растет как снежный ком. И через время перфекционист наблюдает обратный эффект: при абсолютной занятости – нулевая отдача. У человека появляется ощущение, что он «разрывается». Постепенно жизненные силы уходят, энергия перегорает. Это объясняется просто: незавершенные дела или невыполненные задачи отбирают физические и моральные силы.
Не нравится работа. Как банально не звучит, но нелюбимая работа никак не способствует работоспособности. Срабатывает психологический фактор. Работающий не получает никакого внутреннего удовлетворения, что отрицательно сказывается на его психике.

как можно преодолеть утомление повысить работоспособность

При здоровом образе жизни, правильно сне и питании у каждого здорового человека много сил и энергии

Восстановление работоспособности – как увеличить работоспособность

Стрессы, хроническая усталость, экология и жизнь «на бегу» со временем приводят организм в состояние, выбраться из которого очень тяжело. Раздражительность нарастает, самооценка падает, внимание рассеивается, и сил нет даже на «встать и сделать себе чашечку кофе». Не говоря уже о том, чтобы доделать работу.

Читайте также: Лучшие приемы тайм-менеджмента — как всё успевать, и не уставать?

Какие существуют методы восстановления умственной и физической работоспособности? Как снова стать энергичным, активным и позитивным?
Лучшие методы повышения умственной и физической работоспособности

Содержание статьи:

20 методов повышения умственной работоспособности

Одно из самых эффективных средств – стабильный и правильный режим дня. Никакие корни женьшеня, энергетические «энерджайзеры» и медикаменты не идут с ним в сравнение. И речь идет не только о «спать положено 8 часов, и точка!» (одному хватает 6-ти часов, другой высыпается только за 9-10) – а об устойчивом и естественном режиме. То есть, утреннее пробуждение, дневное бодрствование, вечерний отдых и ночной сон. Красноглазая «сова» — это человек, которому просто лень заняться своим здоровьем. На самом же деле, сов и жаворонков просто не существует. Норма – это спать ночью и вставать утром. И даже если кажется, что ночь – более продуктивное время суток, это самообман. Потому что через несколько лет такого режима организм изнашивается, и появляются те болезни, которых легко можно было избежать. Идеальный вариант: засыпать раньше 23.30 и пробуждаться не позже 7.30. Здоровый сон – это полное восстановление сил, утерянных за предыдущий день.
Легкое пробуждение. Это только кажется, что сложно выползти из-под теплого одеяла. На самом же деле нет смысла 10 раз выключать будильник, бормоча – «еще пять минуток…» — достаточно просто сразу принять вертикальное положение. После – сразу включаем свет, встаем, принимаем контрастный душ и идем правильно завтракать.
Засыпайте правильно. Для установления стабильного режима этот пункт тоже важен. Основные требования: минимум света, проветренное помещение, чистый (не заложенный) нос, ароматическая ванна перед сном и чашка теплого молока.
Отдыхайте на работе. Не курим и не пьем кофе за просмотром новых сообщений в соцсети, а меняем обстановку, 5-10 минут дышим воздухом, двигаемся в меру возможностей – то есть, восстанавливаем кровоток и тонус сосудов и мышц, и «кормим» мозг полезным кислородом. Читайте также: Гимнастика в офисе — лучшие упражнения прямо за компьютером.
Отдыхайте вне работы. Компьютер и мобильный телефон открываем/включаем только по острой необходимости. Вместо дивана и телевизора – подвижные игры, велосипед, бассейн, ролики и пр. «Освежить» свое пространство – тоже полезный процесс. Речь, конечно, об уборке в своем доме хотя бы раз в неделю – в свой законный выходной. Это и движение, и отличное психотерапевтическое средство, и автоматическая проекция чистоты/порядка на всю свою деятельность («порядок вокруг – порядок в голове»).
Максимально разнообразьте свою жизнь. А именно – не отдыхаем с теми, с кем работаем (и наоборот), ездим на работу разными маршрутами и на разном транспорте (если есть возможность – идем пешком), не питаемся одними гамбургерами и пельменями, развлекаемся каждый раз в новом месте (боулинг, кино, театры, прогулки, пикники и пр.).
Отказываемся от всех вредных привычек. Гипоксия сосудов мозга – главная причина заторможенности на работе. Повысить работоспособность, продолжая смолить пачку за пачкой, невозможно. Если бросить не в состоянии – курите только за пределами офиса, только в одиночку и очень быстро. Без привязок к этому «ритуалу», без кофе под сигаретку, без красивых зажигалок и прочей ерунды.
Создаем правильное освещение на рабочем месте. Темнота является сигналом мозгу – «пора баиньки». А контраст света монитора и темноты в помещении утомляет глаза и зрительный анализатор.
Правильно организуем рабочее пространство. То есть, чтобы не нарушался венозный отток, чтобы мышцы шеи не напрягались, и мозговое кровообращение не ухудшалось.
Тренируем ум — отказываемся от гаджетов в пользу своего мозга. Считаем мысленно, а не на калькуляторе, номер телефона вспоминаем, а не ищем в книжке, маршрут прокладываем без помощи навигатора. Чем больше мозг получает числовых задач, тем больше связей между нейронами.
«Кормим» свою память. Заботимся о регулярном питании мозга с помощью витаминных комплексов, углеводов (злаки, овощи, фрукты, ягоды), белков (минимум мяса, больше молочных продуктов), жиров (жирные сорта рыбы – не реже 2-х раз в неделю).
Осваиваем дыхательную гимнастику. Насыщение мозга кислородом – важнейшая часть программы по повышению работоспособности. Кислородное голодание – это тяжесть в голове, снижение активности мозга, сонливость. Одно из простых упражнений – задержка воздуха на 3-5 секунд после выдоха. Самое эффективное упражнение (в течение 5-7 минут): вдыхание воздуха то правой, то левой ноздрей – для активизации обоих мозговых полушарий.
Ароматический стимулятор для мозга. Сделайте саше (подушечки из ткани) из шиповника, липы, розы, ландыша, шишек хмеля, мяты и душицы. Кладите их на ночь под подушку.
Массаж головы и шеи. Это поможет улучшить кровообращение в коре головного мозга и, соответственно, в клетках самого мозга. На массаж ежедневно уделяйте 7-10 минут – просто поглаживание, растирание, похлопывание и пр. А также растирание мочек ушей и даже скатывание их в трубочку.
Обнуляем мысли. При перенапряжении мозга густеет кровь, выделяется гормон стресса, и снижается проводимость мембран мозговых клеток. Поэтому учимся расслабляться и отключать мысли с помощью йоги, аутотренинга, медитации. Хороший метод – выключить свет и минут 15-20 побродить по комнате с завязанными глазами. Главное – лишить мозг привычных источников информации для обострения слуха, обоняния и осязания. «Обнуление мыслей» — отличная тренировка для активизации функций мозга и улучшения памяти.
Учимся концентрировать ум на одной идее или предмете. Минут на 5-7 концентрируемся на какой-либо точке, на дереве за окном, на воспоминании или идее, не отвлекаясь больше ни на что. Такие упражнения позволяют накопить энергию для решения серьезных конкретных задач.
Мыслим только позитивно. Даже если удача покинула, а общее состояние можно описать как «немножко хочется повеситься, а в целом – ничего» — только улыбка, оптимизм и юмор. Категорически уходим от уныния и впадания в депрессию любыми способами. Смейтесь от души, общайтесь только с позитивными людьми, смотрите добрые фильмы, учитесь видеть белое в черном. Гормоны счастья повышают работоспособность мозга в десятки раз.
Учимся концентрировать внимание. Не рассеиваем его сразу на несколько дел, а последовательно перерабатываем мысли по каждой из задач, выделяя самые важные.
Тренируем оба полушария мозга. Левой рукой рисуем 5 кругов, правой – столько же треугольников. На все – минута. Регулярно проходим тесты (их много в сети) из серии – «запомни предметы на странице за 10 секунд и перечисли их подробно по памяти».
Развиваем способности мозга – делаем привычные вещи левой рукой, пробуем новые вкусы, читаем хорошую литературу, раз 10 за день задаем себе вопрос «почему?», разгадываем кроссворды, собираем пазлы, слушаем Моцарта (доказано – активизирует математические способности), открываем в себе творческие таланты, повышаем уровень эстрогена регулярной половой жизнью, развиваем словарный запас и получаем новые знания, ведем дневники и блоги и пр.

Лучшие методы повышения умственной и физической работоспособности

10 лучших способов повысить физическую работосособность

Данные рекомендации будут наиболее эффективны для стабилизации здоровья и повышения работоспособности при их гармоничном сочетании с предыдущими пунктами:

Очищайте кровь и сосуды мозга. С утра – стакан воды натощак (можно с лимоном) по четным дням, стакан травяного чая – по нечетным. На обед не забываем съесть зубчик чеснока, морковь и петрушку. 1,5-2 литра жидкости в день – обязательно. Питание фаст-фудом и «бомж-пакетами» прекращаем, соль сводим к минимуму, от глутамата в продуктах отказываемся категорически (его регулярное употребление ведет к серьезным изменениям в нервной ткани). Не забываем о витаминах. Не увлекаемся веганством (без аминокислот в мясе человек полноценно жить не может) и завтракаем как следует!
Боритесь с гиподинамией. То есть, помним, что движение – жизнь. Катаемся на велосипедах, делаем зарядку, любую свободную минутку используем для улучшения кровоснабжения (хотя бы пройдитесь, а не сидите в кресло, «отдыхая»).
Регулярно посещайте баню (время на «пар» — не более получаса). Вывод токсинов, лечение хронических болезней, выход с потом негатива во всех смыслах – главные плюсы бани.
Откажитесь от кофе в пользу минеральной воды.
Ешьте столько, чтобы немного насытиться, а не упасть на кровать с полным пузом. Переедание тормозит и физические и умственные процессы.
Лучший отдых – на природе! В лес с корзинкой, на рыбалку, в горы, на дачные шашлыки, за листьями для детского гербария и пр.
Постоянно проветривайте помещение.
Правильно планируйте свой день. Составленный план работ – это порядок в голове и высокая продуктивность работы. Не забудьте включить в план 10-минутки отдыха.
Закаляйте организм. Не утепляйтесь, как кочан капусты в зимнее время, спите с открытой форточкой, чаще ходите босиком.
Повышайте иммунитет без помощи медикаментов.

Ваш организм – это ваш личный компьютер. Его мощность и работа без сбоев и зависаний зависит только от того, какие программы вы в него загрузите. Позитив, здоровье, движение – три слагаемых успеха в задаче повышения работоспособности.

Как повысить работоспособность

Наш мир и наша жизнь очень сложная, мы ежедневно куда-то бежим, спешим, торопимся, от такого ритма жизни человек устает и начинается апатия ко всему, что нас окружает.

Вы наверно тоже замечали, что вы работаете куда-то бежите, стараетесь выполнить всю работу, нервничаете, и в результате у вас появляется вялость, усталость, стресс, нервничаете по любому пустяку, все это происходит из-за усталости.

Если вы чувствуете усталость в вечернее время и в конце рабочей недели, то это не страшно для вас и вашего организма надо просто хорошо отдохнуть, выспаться и вы снова будете в форме.

Но если вы почувствовали усталость и апатию с утра, то вам стоит задуматься и что-то изменить в своем ритме жизни.

Какие причины могут повлиять на вашу работоспособность?

На самом деле причин, которые могут снизить вашу работоспособность очень много:

на вас может повлиять плохая погода, слякоть на улице, многих это вводит в депрессию, плохое настроение это может сказаться не только на работе, но и на людей, которые вас окружают;
весной после осени и зимы люди часто чувствуют усталость, нехватка солнца и витаминов сказывается на организме;
неправильная нагрузка в течение рабочего дня;
много дел, которые вы не можете закончить, они постоянно вас тяготят;
если время года лето и на улице тепло, то конечно вам хочется погулять, отдохнуть, на свежем воздухе позагорать.

Как можно повысить работоспособность?

Способ 1. Отдых

Вы устали дайте себе отдохнуть и восстановить силы. Отключите все средства связи, дайте своему организму выспаться, насладиться теплой, мягкой постелью, примите ванну, займитесь любимыми делами.

Если вы решили отдохнуть, то даже не вспоминайте о работе, пусть в этот день она вас не преследует.

Посмотрите интересный фильм, погуляйте или просто ничего не делайте.

Все люди отдыхают по разному и силы восстанавливают тоже по разному.

Способ 2. Приучите себя планировать рабочий день

Правильное планирование рабочего дня повышает работоспособность.

Приучите себя вечером перед сном составлять план работы на завтрашний день, на составление плана у вас не уйдет много времени.

Составлением плана вы можете заняться попутно, пока готовите ужин.

В план надо включить не только рабочие моменты, но и семейные дела, которые у вас намечаются на завтра.

Научитесь составлять план, четко планируя каждый пункт, начиная с самого утра и до самого вечера.

Планирование дня дисциплинирует человека, дает ему возможность увидеть весь план и выполнить его по пунктам.

Способ 3. Определим самое продуктивное время

Очень важно для каждого человека определить самое продуктивное для него время, в которое он может запланировать наибольший объем работы.

Многие люди после отдыха и хорошего сна могут сделать много важных дел с утра, если вы относитесь к такому типу людей, то планируйте важные и нужные дела на утро.

Другие наоборот не могут с утра войти в нужный ритм работы, у них работоспособность появляется после обеда или даже вечером.

Таким людям важно планировать выполнение важных задач на послеобеденное время и вечер.

Планируйте самые важные и необходимые дела на тот промежуток времени, когда у вас пик работоспособности. В это время вы сможете сделать больше дел и задач, чем в другое время.

Способ 4. Научите концентрироваться на работе

Чтобы быстро и качественно выполнять свою работу, научитесь концентрироваться только на работе и не отвлекайтесь от нее.

Отключите контакты и переписки, которые могут вам мешать, все, что вам написали, вы можете прочитать в обеденный перерыв или вечером после работы.

Не надо делать несколько дел одновременно, когда вы отвлекаетесь от важной работы, потом очень трудно собраться и снова приступить к ней.

Ваша цель концентрация вы пришли на работу значит должны заниматься только работой, а все остальное можно сделать потом.

Способ 5. Умение переключиться

Каждый человек должен научиться переключаться от одной работы к другой.

Если вы заняты важной задачей и не можете найти нужное решение, отвлекитесь на другое дело не такое важное, как это поработайте в другом направлении, сходите на обед у вас восстановятся силы и придут новые идеи.

При умении правильно переключаться появляются новые идеи, которые помогут вам быстро решить вашу задачу.

Способ 6. Всегда выполняйте намеченные дела

Если вы запланировали на сегодня сделать восемь дел, не откладывайте их на завтра, делайте именно сегодня.Не отвлекайтесь на пустые разговоры на работе и на ненужную переписку по телефону.

Вы запланировали восемь задач на сегодня, значит вы должны их выполнить именно сегодня, а не завтра и не послезавтра.

Способ 7. Научитесь распределять обязанности

Очень важно научиться распределять обязанности на работе и дома, не надо брать на себя всю ответственность за ведение домашнего хозяйства и выполнения работы в офисе.

Дома вы можете спокойно поделить обязанности, муж может сходить в магазин и купить продукты, дети могут сделать уборку и вынести мусор, ужин приготовите вы.

На работе тоже посмотрите, какую работу кому можно распределить и не надо взваливать все на себя.

Способ 8. Сделайте перерыв

Часто люди не жалеют себя работают в полную силу, потом наступает усталость, вялость, нежелание что-то делать, не надо доводить до такого состояния организм, дайте отдохнуть самому себе, отвлекитесь от работы.

Научитесь делать перерыв во время работы, отдохните пять, десять минут, переключитесь на чашку чая с конфеткой и потом снова можете включаться в работу.

Способ 9. Прогулки на свежем воздухе

Неважно где и кем вы работаете, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.

Если у вас есть возможность, гуляйте вечером перед сном, работе мозга необходимо получение кислорода.

В выходной день сходите на прогулку всей семьей, поиграйте в активные игры на природе, это придаст вам заряд бодрости и сил.

Не забывайте проветривать помещение, в котором вы находитесь дома и на работе.

Прогулки на свежем воздухе придадут вам сил и увеличат работоспособность.

Способ 10. Правильное питание

Часто люди даже не замечают, что им некогда поесть, некоторые работают с утра до вечера и так загружены своей работой, что даже не помнят, ели они сегодня или нет.

Обратите внимание на свое питание, правильное питание помогает работе организма, мозга и повышает работоспособность.

Не ешьте бутерброды, не употребляйте в пищу фастфуды, ешьте здоровую пищу, которая богата витаминами, минералами, которые так необходимы организму.

Включите в свое питание обязательно орехи, овощи, фрукты, молочные продукты, зелень, мед.

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Заключение

У каждого человека своя жизненная ситуация, свои принципы работы и отдыха. Кто-то умеет работать и отдыхать и вовремя восстанавливает силы, кому-то надо помочь и подсказать. Работайте, повышайте свою работоспособность. Желаем вам удачи.

7 способов повысить свою продуктивность

В 1915 году Альберт Эйнштейн представил свою блестящую и революционную теорию относительности. На протяжении трёх лет, предшествующих этому, он полностью посвятил себя созданию этой теории, не отвлекаясь ни на что другое.

Я не призываю вас тратить три года на создание одного проекта, но такой метод фокусировки действительно эффективен.

Это был небольшой экскурс в прошлое, а теперь обратимся к современным реалиям: сегодня стала довольно популярной тенденция «делать меньше». Как следует из названия, это направление охватывает техники, с помощью которых можно достичь больших результатов, прикладывая меньше усилий.

Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми из этих техник. Надеюсь, что они помогут вам достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

1. Закон Парето, или принцип 20/80

В общем виде данный принцип формулируется так: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Закон 20/80 применим практически во всех сферах жизни. Например, согласно этому закону, 20% преступников совершают 80% преступлений.

Если вы знаете, как воспользоваться законом Парето должным образом, это поможет вам не только в профессиональной, но и в повседневной жизни. Это маленький удобный трюк, который сумеет помочь спрогнозировать результат. Например, если вы общительный человек, то у вас, скорее всего, много друзей. Подумайте, кто из этих людей придёт к вам на помощь в трудной ситуации. Вероятно, их будет немного, как раз что-то около тех пресловутых 20%. Стоит принять это к сведению и стараться поддерживать общение с этими 20%, вместо того, чтобы тратить время на виртуальных друзей.

Как это работает

Согласно закону Парето, следует делать все неважные задачи тогда, когда ваша производительность невысока. К примеру, многие люди, как только пришли с утра на работу, не могут сразу же включиться в рабочий процесс. Им нужно пообщаться с коллегами, выпить чашечку кофе или сделать что-то ещё, что поможет им настроиться на рабочий лад.

Только в этом случае они смогут продуктивно работать. Важно расставить приоритеты между рабочими задачами. Старайтесь выполнять важные задания именно в то время дня, когда ваша работоспособность будет на высоком уровне.

2. Три важные задачи

Многие составляют список дел, это позволяет сделать рабочий процесс более организованным. Конечно, в 21 веке мы уже отошли от того, чтобы записывать предстоящие дела на бумаге, для этого у нас есть смартфоны и компьютеры.

Я предлагаю вам следовать одному простому правилу: каждое утро потратьте пять минут на то, чтобы записать три наиболее важных задачи на день. А затем сосредоточьте все свои усилия на выполнении этого короткого списка.

Это замечательная альтернатива тем бесконечно длинным спискам задач, которые мы обычно любим составлять. Кого мы обманываем, ведь на них не хватит и недели, не говоря уже про один день. Сосредоточьтесь на этих трёх основных задачах, и если вы успеете выполнить их раньше срока, то можете приняться за что-нибудь ещё.

Это простая, но действенная привычка действительно может повысить вашу продуктивность.

3. Философия «Делай меньше»

Философия «Делай меньше» очень популярна в современных реалиях. Различные авторы предлагают различные подходы. Например, Марк Лессер написал книгу «Достичь большего, делая меньше«, основанную на дзен-буддизме.

Его манифест «делать меньше» начинается с опровержения утверждения о том, что снижение нагрузки делает сотрудников ленивыми и негативно сказывается на их производительности. Когда мы выполняем меньшее количество задач, мы можем насладиться своими достижениями.

Марк Лессер рекомендует находить несколько минут во время рабочего дня для того, чтобы помедитировать. Это выравнивает ваше дыхание, вы придёте в чувства, избавитесь от стресса и сможете лучше сконцентрироваться на поставленной задаче.

Не забывайте про расстановку приоритетов. В первую очередь выполняйте важные задачи, а затем уже переходите к низкоприоритетным. Не перегружайте себя большим количеством задач: лучше сделать меньше, но качественно и с удовольствием, чем больше, но без энтузиазма.

4. Помидорная техника

Помидорную технику предложил Франческо Чирилло. Техника называется помидорной из-за того, что её автор первоначально применял кухонный таймер в виде помидора для измерения времени.

В основе методики лежит принцип работать 25 минут над конкретной задачей без перерыва, но после этого обязательно сделать перерыв.

Как это работает

Посмотрите на свой список задач и выберите из него наиболее приоритетные задания.
Затем установите таймер на 25 минут и начните работать, ни на что не отвлекаясь, пока не услышите сигнал таймера. Каждый 25-минутный период времени называется «помидор».
После этого сделайте пятиминутный перерыв и включите таймер снова.
После четырёх «помидоров» (то есть через каждые два часа) делайте более длительный перерыв в 15–20 минут.
Если ваша задача занимает более пяти «помидоров», её можно разделить на несколько частей.

Такая техника помогает работать над более приоритетными задачами, улучшает внимание и помогает лучше сконцентрироваться.

5. Миф о многозадачности

Режим многозадачности вовсе не делает нас более продуктивными, это миф. На самом деле, когда мы концентрируемся на многих заданиях одновременно, это оказывает негативное влияние на нашу производительность и концентрацию.

Независимо от того, насколько хорошо вы приноровились работать в режиме многозадачности, ваша производительность будет намного меньше, чем если бы вы решили сосредоточиться от начала и до конца на выполнении одной задачи.
Дэвид Мейер, профессор университета штата Мичиган

Эффективно выполнять одновременно несколько задач возможно только в некоторых особых случаях. Скажем, когда вы делаете что-то автоматически, например идёте и одновременно разговариваете. Ходьба — это деятельность на автомате, она не требует того, чтобы вы на ней сосредоточились. Хорошо это иллюстрирует известная притча:

Однажды муравей встретил на лесной тропинке сороконожку, которая весело и безмятежно бежала ему навстречу. Муравей спросил сороконожку: «Как ты так ловко переставляешь все свои 40 лапок? Как тебе удаётся так легко и быстро передвигаться?» Сороконожка на минутку задумалась и… не смогла больше сдвинуться с места!

Если вы хотите выполнять поставленные задачи более продуктивно, лучше сосредоточьтесь на одном задании, выполните его от начала до конца и только потом переходите к другим.

6. Информационная диета

В наше время перегрузить свой мозг информацией так же просто, как получить тепловой удар в пустыне Сахара. И даже симптомы схожи: нарушение сна, рассеянное внимание и замедленная реакция. Наш мозг перегружен информационным шумом. В современном мире люди постоянно ищут новости, хотя они и так везде окружают нас.

В этом случае Тимоти Феррис, автор книги «Как работать по четыре часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“, жить где угодно и богатеть» советует людям «сесть на информационную диету». Подумайте, действительно для вас важны все электронные письма, блоги, газеты и журналы, которые вы читаете? Вам на самом деле нужно тратить так много времени на социальные сети и телевизор?

Постарайтесь получать как можно меньше совершенно ненужной для вас информации хотя бы на протяжении недели и проследите, как это скажется на вашей продуктивности.

7. Живите по графику

Спросите любого успешного человека, когда он или она просыпается, и, скорее всего, услышите, что этот человек рано встаёт. Это довольно несложно: в первой половине дня не так много отвлекающих факторов, поэтому мы можем сфокусироваться на приоритетных делах.

Помните, что есть время отдыхать, а есть время работать. Проведите чёткие границы между тем и другим. Начните с того, что прекратите заниматься делами, как только почувствуете, что вам необходимо отдохнуть.

Лучше жить с планом, чем без него.

Закон Паркинсона гласит, что «работа заполняет время, отпущенное на неё». Это означает, что если вы, к примеру, решили, что напишете отчёт за неделю, вы всю неделю будете его писать. Особенно закон Паркинсона применим к делам, которые нам не нравятся и которыми у нас нет никакого желания заниматься. Многие из нас склонны растягивать дела настолько, насколько это возможно. Но если вы заключите каждую задачу в жёсткие рамки, это позволит вам расправляться с делами куда более эффективно. Когда у вас есть дедлайны, вы стараетесь успеть выполнить всё в срок, так что это отличнейшая мотивация.

10 советов по повышению эффективности бизнеса

howtouseyourbusinessplantotrackyourprogress Ваша компания работает достаточно гладко, но вы знаете, что все могло быть лучше. Иногда проект зависает на несколько дней дольше, или встречи, которые раньше казались продуктивными и полезными, теперь затягиваются на несколько часов. Кажется, будто колеса крутятся в грязи, и трудно вернуть эту тягу.

Как можно исправить подобные проблемы? Сосредоточившись на повышении эффективности вашего бизнеса.Я попросил членов Совета молодых предпринимателей дать советы о том, как поддерживать эффективный бизнес, что, в свою очередь, помогает им работать более продуктивно.

1. Автоматизируйте любые задачи

Будь то рассылка квитанций о заработной плате сотрудникам или отправка квитанций поставщикам, автоматизируйте все, что вы можете. «Автоматизация бизнеса — это не просто роскошь; это необходимость в сегодняшней конкурентной среде », — говорит Сатвик Тантри из FormSwift. «Автоматизация монотонных задач экономит время ваших сотрудников и позволяет им выполнять более продуктивные задачи, требующие критического мышления или человеческого вмешательства.”

Сатвик добавляет, что, хотя внедрение автоматизированных процессов на начальном этапе может быть дороже, в долгосрочной перспективе это сократит расходы, а также повысит эффективность бизнеса.

2. Поощряйте своих сотрудников общаться лицом к лицу

Хотя отправка коллеге быстрого сообщения электронной почты или чата может показаться более эффективным способом получить ответ, часто это может иметь противоположный эффект, поскольку последующий обмен сообщениями может занять больше времени, чем быстрое общение лицом к лицу. лицо.«Skype, Google Chat и другие инструменты онлайн-общения всегда полезны при попытке перебросить короткое сообщение вашим коллегам», — говорит Майлз Дженнингс из Recruiter. «Однако личное общение действительно ускоряет процесс решения проблемы, ответа на вопрос или прояснения чего-то важного».

Как убедиться, что ваши сотрудники уравновешивают эти два фактора для достижения оптимальной эффективности? «Поощрение сотрудников к открытому разговору друг с другом, когда им необходимо, создаст устойчивый поток информации», — говорит Майлз.

Хотя у чата и электронной почты есть свое место, убедившись, что вашим сотрудникам комфортно общаться лицом к лицу, вы обеспечите эффективное развитие своего бизнеса, а проблему, которую можно было бы решить за пять минут личного общения. чат не закончится цепочкой писем из 20 сообщений.

3. Лимит прерываний

Совещание персонала в 9 утра, собрание отдела в 11 утра, обед в полдень — если у ваших сотрудников возникают проблемы с эффективным выполнением задач, это может быть результатом постоянных перебоев.«Мы стараемся запланировать несколько встреч в один день, а не разбрасывать их на неделю, и мы блокируем время в наших календарях для активной работы», — говорит Александр Мур из Boomerang. Выделение отрезков времени для непрерывной работы может помочь вашим сотрудникам лучше сосредоточиться и в результате работать более эффективно.

Но собрания — не единственные нарушители: постоянные оповещения по электронной почте, всплывающие сообщения в чате и уведомления от вашего внутреннего программного обеспечения для управления проектами могут отвлекать вас, прерывая рабочий процесс.«Обычно для возобновления эффективной работы после перерыва требуется около минуты», — говорит Александр. «По этой причине мы используем такие инструменты, как Inbox Pause, чтобы уменьшить количество уведомлений по электронной почте». Существует множество инструментов и приложений, которые не отвлекают вас от работы и могут помочь вам работать более эффективно.

4. Ежедневно проводите 10-минутное собрание компании

Хотя собрания обычно считаются необходимостью, они могут продолжаться до такой степени, что съедают в течение рабочего дня.Дэвид Чиккарелли из Voices.com предлагает более короткие и эффективные встречи, которые охватывают основы за 10 минут.

«Каждый день мы собираемся всей компанией на 10-минутную встречу под названием Daily Huddle», — говорит он. «Встреча служит источником информации, которая держит всех в курсе, включая обзор наших ключевых показателей эффективности, празднование достижений и определение возможностей для улучшения».

Это не только хороший способ информировать всех сотрудников о любых новых разработках в компании. Благодаря коротким и приятным встречам, это упрощает процесс встреч и сокращает потери времени.«Этот процесс позволяет нам работать эффективно, поскольку устраняются ненужные встречи», — говорит Дэвид.

5. «Одно задание», чтобы делать больше

Мы все думаем, что отлично умеем многозадачность; В настоящее время на моем ноутбуке открыто 11 вкладок — консервативное число по сравнению с некоторыми днями. Однако считается, что, хотя люди потенциально могут выполнять несколько задач одновременно, они не обязательно будут более продуктивными. Итак, здесь в игру вступает идея «однозадачности» (или сосредоточения внимания только на одной задаче до ее завершения).

«Вся наша компания в настоящее время работает над улучшением нашей« однозадачной »игры и не переходит к следующему проекту, пока не будет завершен текущий», — говорит Лаура Рёдер из Meet Edgar.

Далее она объясняет: «Однозадачность позволяет быстро выполнять больше задач, не позволяя проектам гнить на корню, когда они почти завершены. Легко ошибочно почувствовать себя продуктивным, когда у вас есть 10 проектов, но на самом деле ничего не выходит в мир ».

Сосредоточение внимания на «однозадачности» до тех пор, пока проект не будет завершен, помогает вам на самом деле выполнить, а не отказываться от стольких разных проектов, что ничего не получается закончить.

6. Отговорите «Есть минутка?» встречи

«Одним из наиболее распространенных и неэффективных способов использования времени и энергии являются частые встречи типа« есть минутка? », — говорит Кристофер Джонс из LSEO. «Эти встречи являются незапланированными и обычно отвлекают от продуктивности».

Почему эти встречи плохо влияют на эффективность офиса? «Реальность такова, что почти ничего важного не может быть достигнуто за одну минуту, а это означает, что одна минута превращается в 15 минут или дольше и в конечном итоге приводит к ужасно неэффективному управлению временем», — говорит Кристофер.

Вместо этого попробуйте запланировать быстрые встречи с определенным промежутком времени и придерживаться темы, которую вам нужно обсудить. Даже простое электронное письмо с вопросом: «Можем ли мы встретиться на 10 минут в 15:00, чтобы обсудить завершение проекта X?» выполняет задачи по сокращению времени встречи, запланированной и личной встрече.

7. Придерживаться установленного процесса

Если у вас есть проект, который уже выполняется, попытка ускорить его может привести к срезанию углов. «Придерживайтесь установленного процесса», — рекомендует Анджела Харлесс из AcrobatAnt.«Если мы попытаемся срезать углы, чтобы ускорить процесс, что-то упускается, что необходимо исправить позже и требует времени и денег. Все пойдет более гладко, если мы будем придерживаться того процесса, с которого начали ».

Значит ли это, что никогда ничего не менять? Конечно, нет — это, вероятно, сделало бы большинство наших предыдущих предложений бесполезными! Но если вы меняете процесс, делайте это намеренно, а не просто по прихоти или из-за отставания от графика. «Процессы можно изменить, но они должны быть изменены намеренно и с доведением до сведения всей команды после утверждения потенциального изменения», — говорит Анджела.

8. Используйте программное обеспечение для управления задачами

«Электронная почта — не идеальный способ общения или совместной работы в командах», — говорит Дэйв Невогт из Hubstaff. «Мы используем программное обеспечение для управления задачами, такое как Trello, так что все наше общение и ход работы находятся в одном месте».

Программное обеспечение для управления задачами для определенных групп может помочь каждому работать вместе более эффективно, отслеживать прогресс и не отвлекаться от задачи. «Это избавляет всех от необходимости перебирать электронные письма, а также позволяет нам более эффективно отслеживать прогресс», — говорит Дэвид.Мы, сотрудники Palo Alto Software, согласны с этим, и мы тоже большие поклонники Trello.

9. Содействовать культуре открытого общения

Как и в совете номер два, поощряйте своих сотрудников к открытому общению. Но это выходит за рамки идеи личного общения для решения проблем; комфортно ли вашим сотрудникам выражать свою озабоченность или оставлять отзывы о том, как работает ваша компания?

«Основная причина нашего стремительного роста связана с тем, что у нас есть культура открытого общения», — говорит Раймонд Кишк из компании Interstate Air Conditioning & Heating.«Лучший способ повысить эффективность бизнеса — поощрять обратную связь, идеи и общение между отделами».

Вы не можете быть везде одновременно, и вы не увидите всего. Ваши сотрудники могут определить область вашей компании, которую можно было бы сделать более эффективной, или процесс, который можно было бы оптимизировать. Убедитесь, что они чувствуют себя комфортно, высказывая свое мнение и предлагая обратную связь, особенно когда речь идет о повышении эффективности. «Поощрение коллег к участию в процессе повышения эффективности приведет к созданию более продуктивной и эффективной команды», — говорит Раймонд.

10. Знайте, когда остановиться

Хотя важно сгладить как можно больше изломов, чтобы помочь вашей компании работать более эффективно, вам также необходимо знать, где проводить черту. Не каждый процесс можно или нужно автоматизировать, как и не каждое собрание всегда заканчивается в назначенное время.

«Эффективность важна — без вопросов», — говорит Нил Фезер из SiteLock, LLC. «Но для стартапов и предпринимателей чрезмерное внимание к эффективности может отвлечь от того, что действительно важно для нашего бизнеса: роста.”

Нил испытал это в своем собственном бизнесе: «В SiteLock мы действительно сосредоточены на эффективности в ключевых областях: использование оборудования, соглашения об уровне обслуживания и т. Д., Но мы всегда напоминаем себе, что наша самая важная цель — рост. Это включает в себя обслуживаемых клиентов, предлагаемые продукты и силу бренда ».

Важно стремиться к эффективности, но не позволяйте цели ведения более эффективного бизнеса затмевать другие цели. Путем проб и ошибок и получая обратную связь от своих сотрудников на протяжении всего процесса, вы сможете отслеживать, что работает, а что нет, и повышать эффективность своего бизнеса, продолжая при этом расти и укреплять свой бизнес.

New Call-to-action

Бриана — специалист по контенту и цифровому маркетингу, редактор и писатель. Ей нравится обсуждать бизнес, маркетинг и социальные сети, и она большая поклонница оксфордской запятой.Бри — жительница Портленда, штат Орегон, изредка ее можно найти в Твиттере.

10 способов повысить эффективность сотрудников

Достижение максимальной эффективности сотрудников — одна из самых сложных задач для любого владельца или менеджера бизнеса.

Заставляя своих сотрудников делать правильные вещи правильным образом, можно производить больше с теми же ресурсами. Другими словами, эффективная работа неизбежно приведет к лучшему бизнес-результату при меньших затратах.

Теперь, если вы управляете бизнесом, вы знаете, как сложно добиться высокой эффективности сотрудников. Дело в том, что возглавить команду людей с разными взглядами и темпераментами невозможно без каких-то столкновений и недопониманий.

Следовательно, собрать всех на одной странице, заставив ваших сотрудников работать вместе эффективно, — это не прогулка по парку.

Почему продуктивность сотрудников так важна

Есть длинный список преимуществ, которые можно получить от эффективных сотрудников. Гарантия того, что ваши сотрудники используют минимальные ресурсы для достижения максимальных целей, не может остаться незамеченной.

Вот некоторые из наиболее распространенных преимуществ, получаемых от эффективных сотрудников:

Повышение прибыльности

Когда ваши сотрудники работают эффективно, ваши операционные расходы снижаются, а это означает, что для вашего бизнеса становится дешевле производить товары или услуги.

Снижение операционных расходов и оптимизация ресурсов означает, что вы тратите меньше средств на поддержание рабочего процесса, при этом зарабатывая ту же сумму или даже больше.

Позитивная рабочая среда

Мотивированные сотрудники, которые стремятся делать все возможное, эффективно выполняют свою работу. Это автоматически создает позитивную и энергичную рабочую среду.

Если у ваших сотрудников низкая эффективность, весьма вероятно, что атмосфера в офисе близка к атмосфере морга (что часто приводит к тому, что работники обновляют свои резюме в надежде найти лучшего работодателя).

Утвержденная командная тенденция

Вовлеченные сотрудники не только создают благоприятную атмосферу на работе, но и задают тон другим сотрудникам. Если ваши сотрудники работают эффективно, те, кто не работает хорошо, будут поощряться делать то же самое.

И здесь ваши оценки тоже могут очень помочь. Кроме того, когда к вам присоединяются новые члены команды, вам не придется говорить о стандартах производительности и т. Д. Члены вашей команды будут служить лучшим образцом для подражания.

Рост сотрудников

Мышцы растут, когда вы растягиваете их до предела, вызывая распад мышечного белка. В результате происходит процесс синтеза мышечного белка, и поврежденные волокна заменяются вновь образованными прядями.

Это очень похоже на то, как происходит профессиональный рост. Когда ваши сотрудники работают эффективно (обычно это означает тяжелую работу), они несколько выходят за рамки возможностей. В результате они получают новые навыки и знания, которые делают их более квалифицированными и опытными.

Повышенная вовлеченность

Эффективные работники более вовлечены в свои обязанности. Это помогает сотрудникам быть более сосредоточенными на достижении целей.

Для компаний высокий уровень вовлеченности сотрудников означает, что будет легче удерживать и нанимать таланты. В конечном итоге привлеченные сотрудники с большей вероятностью помогут вашей компании достичь бизнес-целей.

10 способов повысить эффективность вашей команды

Повышение эффективности ваших операций во многом зависит от того, как ваша команда работает.Они теряют время зря? Используют ли они все ресурсы? Ваша команда выбирает кратчайший путь для достижения желаемого эффекта? Все эти вопросы помогают оценить, насколько эффективна ваша команда.

Прежде чем мы погрузимся в некоторые практические советы о том, как повысить эффективность сотрудников, нужно сразу сказать одну вещь — это происходит не сразу. Даже если вы знаете, какие шаги вам следует предпринять, это не означает, что ваши сотрудники начнут работать более продуктивно на следующий день.

Требуются приверженность и упорный труд, чтобы создать механизмы, которые в конечном итоге помогут вам достичь этого, но всегда требуется терпение.

1. Регулярно предоставляйте обратную связь

Трудно переоценить важность регулярных отзывов (как положительных, так и отрицательных) в жизни любой растущей компании. Необязательно, чтобы все отзывы давали вы.

Ключ состоит в том, чтобы структурировать и организовать вашу компанию таким образом, чтобы все ваши сотрудники были подотчетны и чтобы кто-то оценивал работу с обратной связью.

Дело в том, что такая ценная информация от руководителя помогает принимать важные решения (повышая эффективность).Крупные компании настолько успешны, потому что они всегда пытаются найти новые способы стать еще более успешными.

Такой подход к постоянному совершенствованию основан на обратной связи от клиентов, поставщиков, сотрудников и т. Д.

Вот почему, если вы хотите, чтобы ваша команда была более эффективной за счет принятия более эффективных решений, вы должны убедиться, что каждый сотрудник получает обратную связь. Если вы никогда не внедрите четкий процесс обратной связи, вполне возможно, что ваши сотрудники будут неэффективными, просто даже не осознавая этого.

Таким образом, регулярная обратная связь абсолютно необходима, когда речь идет о повышении вовлеченности и эффективности ваших сотрудников. Как положительные, так и отрицательные оценки эффективности могут помочь мотивировать ваших сотрудников внести определенные изменения в то, как они работают.

В идеале, после конструктивной критики, вы также должны спросить их, что компания может сделать, чтобы помочь им стать лучше. Таким образом вы также сможете понять, что вашим сотрудникам нужно, чтобы сделать их работу более продуктивной, а также поддержать культуру открытого общения.

2. Стимулируйте сотрудников

Вознаграждения и поощрения повышают эффективность сотрудников. Многочисленные исследования, проведенные в разных странах, показали, что признание и награждение хорошо работающих сотрудников бизнес-менеджерами помогает им чувствовать себя более ценными.

Это, в свою очередь, становится одним из ключевых факторов вовлеченности сотрудников, который тесно связан с вопросом эффективности. Стимулируя своих сотрудников, вы фактически даете им хороший повод для хорошей работы.

Очевидно, когда мы говорим о поощрении и поощрении, первое, что приходит на ум, — это повышение зарплаты или какой-то финансовый бонус.Однако любой топ-менеджер подтвердит, что признание выходит далеко за рамки денег.

Другими словами, вовлеченность и стимулы — это гораздо больше, чем просто наличные.

Вот несколько идей и предложений, которые вы можете использовать, чтобы помочь членам вашей команды почувствовать себя более ценными и, следовательно, более продуктивными:

Предложите несколько дополнительных оплачиваемых отпусков по болезни или дополнительных дней отпуска.
Возьмите их с собой на обед или ужин — при необходимости позвольте уйти с работы раньше.
Разрешить им приходить поздно утром в понедельник (один-два-три-четыре месяца).
Убедитесь, что имя вашего сотрудника (и все, что он сделал) упоминается во время разговора с вашим начальником. В качестве альтернативы, поблагодарив члена команды за работу по электронной почте, отправьте копию своему боссу.
Уважайте их публично, чтобы все знали о ваших достижениях.
Отправьте персональное письмо с благодарностью.
Дайте им место для парковки получше.
Обновите свое оборудование, если возможно.

3. Используйте мероприятия по построению команды

Мы живем в мире, где основное внимание уделяется тому, чтобы клиенты были довольны. При этом владельцы бизнеса несколько забывают о своем главном активе — сотрудниках, особенно когда мы говорим об эффективности.

В идеале вы можете нанять человека, который является экспертом по построению команды. Как вариант, вы можете организовать мероприятия по тимбилдингу самостоятельно — в Интернете можно найти множество мероприятий.

Если все сделано правильно, такие действия помогают вашим сотрудникам укреплять доверие, улучшать общение, улучшать командную работу, быстро разрешать конфликты и т. Д.

Поскольку эффективность команды во многом зависит от того, что происходит между вашими сотрудниками, вы не можете просто игнорировать построение команды. Это помогает создать здоровую атмосферу и сделать офис более счастливым местом.

Теперь, если ваши люди будут счастливы, эффективность вырастет автоматически. В упражнениях по построению команды замечательно то, что они позволяют сосредоточиться на определенных аспектах достижения цели (например, на эффективности, общении и т.).

Кроме того, это добавит удовольствия и поможет вашим людям лучше узнать друг друга.

4. Используйте групповые чаты

Внедрение технологий может значительно помочь вашей команде достичь желаемого уровня эффективности. Фактически, сотрудники часто винят в отсутствии технологий на рабочем месте, когда они не могут быть достаточно продуктивными.

Реальность такова, что большинство сотрудников во всем мире могли бы быть намного эффективнее, если бы у них был доступ к последним технологическим достижениям (в частности, инструментам повышения производительности и программному обеспечению).

Для начала рассмотрите возможность использования групповых чатов, чтобы сделать ваше общение более эффективным.

Дело в том, что недопонимание критически важно для любого бизнеса и эффективности его операций. Компании могут терять сотни тысяч долларов каждый год из-за недопонимания.

Один простой групповой чат может значительно повысить эффективность общения. Только представьте, как это было бы без пересылки по электронной почте, которую мы все ненавидим.

Кроме того, срочные вопросы можно решить быстро, а на важные — в кратчайшие сроки получить ответы. Эта технология позволяет получить доступ к приложению обмена сообщениями на нескольких устройствах, чтобы люди могли быть в курсе событий независимо от их местонахождения.

5. Упростите рутинные задачи

У всех сотрудников есть рутинные обязанности, отнимающие драгоценное время. Хотя многие сотрудники не обращают внимания на то, сколько времени они тратят на эти задачи, правда в том, что все они складываются.

Некоторые из этих задач очень часто повторяются, и их можно упростить с помощью технологий или улучшения процессов. Потратив немного времени на рассмотрение того, какие ежедневные процессы можно оптимизировать, можно сэкономить массу возможностей для ваших сотрудников.

Например, представьте, что члены вашей команды совместно используют системы и документы, защищенные паролем. Это означает, что каждый раз, когда им нужен доступ к определенной системе, они должны вводить пароль.

Такие дополнительные меры часто раздражают сотрудников, потому что им приходится делать это каждый раз, когда им нужно использовать систему.В этом случае инструмент управления паролями может стать отличным решением! Это поможет вашим сотрудникам получить доступ к нужным файлам и системам, не вводя фактический пароль.

Такой простой шаг может сэкономить время ваших сотрудников, а также повысить безопасность данных. В конечном итоге это сделает членов вашей команды более эффективными, поскольку они смогут использовать это время для чего-то более важного.

6. Автоматизация учета рабочего времени

Если вы думаете о повышении эффективности своих сотрудников, но они все еще используют табели учета рабочего времени или табели учета рабочего времени, то вы находитесь в тысяче миль от своей цели.

Это также означает, что вы упускаете те преимущества в производительности, которые может дать автоматизированная система учета рабочего времени.

Прежде всего, автоматизированный учет рабочего времени позволяет значительно облегчить жизнь HR. Им не придется тратить часы на аудит записей в журналах ваших сотрудников и исправление ошибок в журналах.

Во-вторых, ваши сотрудники будут работать более эффективно, потому что будет намного сложнее (а иногда и невозможно?) Совершить кражу времени.

Наконец, с помощью автоматизированной системы учета рабочего времени вы сможете узнать, как ваши сотрудники проводят свое рабочее время, какие задачи они ставят в приоритет и насколько они эффективны.Это означает, что вы можете выявить утечки в эффективности и обнаружить некоторые возможности для улучшения процессов.

В конечном итоге использование автоматизированной системы учета рабочего времени приведет к лучшему планированию, что повысит общую эффективность.

7. Оптимизация процесса расчета заработной платы

Если вы никогда не готовили расчет заработной платы, то вы не знаете, насколько трудоемким и подверженным ошибкам может быть этот процесс. При этом необходимо учитывать множество вещей, в том числе льготы, трудовое законодательство, соблюдение нормативных требований, налоги и т. Д.

Жизнеспособным решением является усовершенствованная система расчета заработной платы, которая может упростить многие задачи, связанные с расчетом заработной платы (одновременно повышая эффективность работы ваших отделов).

Только представьте, что вашему бухгалтеру не нужно тратить дни на подготовку платежной ведомости и разрешение споров. Если у вас развернута технология расчета заработной платы, система сможет сделать большинство вещей за вас.

Очевидно, что для его настройки и настройки требуется время, но это капля в море по сравнению со временем, которое можно сэкономить для вашей компании.Кроме того, такая оптимизация процесса расчета заработной платы обычно приводит к повышению морального духа на рабочем месте.

Наличие технологии расчета заработной платы гарантирует, что все сотрудники получат то, для чего они работали. Кто бы этого не хотел?

8. Интеграция системы учета рабочего времени и учета рабочего времени с системой расчета заработной платы

Это шаг вперед в отношении использования технологий. Успешные компании интегрируют систему учета рабочего времени и посещаемости со своей системой расчета заработной платы, чтобы повысить свою эффективность.

Одного этого факта должно быть достаточно, чтобы сделать то же самое.Но даже если вы забудете о том, что делают или не делают другие, имеет смысл иметь надежное программное обеспечение для учета рабочего времени, которое будет привязано к точной системе расчета заработной платы.

Это сэкономит специалистам по кадрам много времени.

Есть компании, у которых даже нет систем учета рабочего времени. Это неправильно? Нет. Вопрос в том, эффективно ли, чтобы ваши сотрудники работали без учета рабочего времени и контроля посещаемости.

Хотя не всем понравится привязка ваших систем учета рабочего времени к процессу расчета заработной платы, это, безусловно, эффективный способ использования ваших человеческих ресурсов.

При объединении этих систем в одну отпадает необходимость рассчитывать рабочее время и вводить его в одну конкретную систему. Это будет происходить автоматически — данные о рабочем времени каждого сотрудника будут переданы в систему расчета заработной платы, которая будет рассчитывать заработную плату.

Справедливо для всех и эффективно с точки зрения управления ресурсами.

9. Обучите своих сотрудников

Некоторые руководители считают, что сокращение часов обучения или даже их сокращение — хороший способ сэкономить время и деньги для компании.Обоснование такого мышления состоит в том, что лучше всего учиться на лету.

Однако такой подход может привести к обратному, что приведет к неэффективности ваших сотрудников на рабочих местах. Общая эффективность операций зависит от того, насколько хорошо члены вашей команды знают, что делать и как это делать.

Хотя обучение сотрудников не должно быть слишком обширным, эффективность команды во многом зависит от того, насколько ваши люди знают основы.

Смогут ли ваши сотрудники продолжать обучение на рабочем месте без какого-либо обучения? Конечно.Будет ли это эффективно? Возможно нет.

Вместо того, чтобы позволять вашим сотрудникам самостоятельно решать, как выполнить набор задач, выделите дополнительное время, чтобы научить их тому, что им нужно делать. Это означает, что, вложив немного вначале, вы можете освободиться от ответов на простые вопросы, а также от исправления ненужных ошибок по ходу дела.

Кроме того, поощрение развития сотрудников также должно способствовать повышению эффективности вашей команды.Если ваш персонал будет участвовать в различных курсах, семинарах, наставнических курсах и т. Д., Вы создадите передовой персонал, который в конечном итоге повысит их производительность и откроет новые возможности для вашей компании.

10. Используйте удаленную работу

Большинство владельцев бизнеса обычно не разрешают своим сотрудникам работать из дома, так как считают, что их сотрудники не будут достаточно продуктивными, когда они не на работе. Кто в конце концов будет их смотреть? Возможно ли вообще эффективно управлять удаленными командами?

Реальность, однако, противоположна — исследования доказывают, что те, кто работает удаленно (из дома), более продуктивны, чем их офисные коллеги.

Только представьте, что один из ваших сотрудников слишком болен, чтобы приходить на работу. Он / она все еще может работать и быть эффективным, но офис — это не вариант. Если вы не позволите такому работнику оставаться и работать из дома, он, скорее всего, возьмет отпуск по болезни, и весь день будет потрачен зря.

Могут быть сотни других ситуаций, когда сотрудники не могут прийти в офис, но все равно могут работать из дома. Эффективна ли трата рабочего дня?

Кроме того, в ближайшие годы ожидается, что все больше и больше людей будут работать из дома на постоянной основе.Поэтому прогрессивные компании вкладывают деньги в разработку стратегий, которые будут поддерживать способность сотрудников работать из дома.

Это обеспечит большую гибкость, а также более высокую эффективность.

Ключевые выводы

Эффективность сотрудников — достойная цель, к которой стремятся компании. Когда члены вашей команды эффективны, у вас, вероятно, будет отличная рабочая среда, повышенная вовлеченность сотрудников, оптимизированное управление ресурсами и, в конечном итоге, повышенная прибыль.

Однако, чтобы все ваши рабочие работали эффективно, — это не чашка чая. Поскольку команды всегда состоят из людей с разным темпераментом и мировоззрением, очень трудно убедиться, что все делают правильные вещи правильным образом.

Тем не менее, трудное не означает невозможное.

Найдите время, чтобы уделять больше внимания своим сотрудникам (создание команды, развитие сотрудников, регулярная обратная связь, стимулы), а также внедрение технологий в рабочий процесс (автоматическое отслеживание рабочего времени, оптимизированный процесс расчета заработной платы, групповые чаты, удаленная работа и т. Д.) может помочь вам в достижении цели.

Наконец, недостаточно знать, что вы можете сделать, чтобы достичь своих целей эффективности. При интеграции всех вышеупомянутых решений важно действовать намеренно и последовательно.

Об авторе:

10 способов повысить продуктивность и эффективность команды

Руководить командой, независимо от того, состоит она из 10 или 100 человек, никогда не бывает легко. Группирование разных типов людей с разным темпераментом часто может привести к конфликтам, недопониманию и может повлиять на производительность труда. Настолько, что это может свести вас с ума. Однако, если к вам отнестись немного тактично, вы можете заставить свою команду достичь великих профессиональных целей. Поместить их на одной странице — это другое дело, но заставить их работать в унисон для достижения общей цели — немалый подвиг.

Независимо от того, насколько продуктивна ваша команда, всегда есть несколько способов, которыми вы можете интегрироваться, чтобы вывести производительность труда на совершенно новый уровень.

Перед тем, как прыгать по путям, давайте углубимся в то, что будет для нас действительно полезно. Чтобы лучше понять производительность и эффективность, как насчет того, чтобы дать им четкие определения, не так ли?

Эффективность означает уровень производительности, который описывает процесс, который использует наименьшее количество входов для создания наибольшего количества выходных данных.

С другой стороны, производительность — это средний показатель эффективности производства. Его можно выразить как отношение выходов к входам, используемым в производственном процессе.

Теперь, без лишних слов, давайте обсудим различные способы, которыми руководители могут повысить производительность и эффективность своей команды.

Вот 10 способов повысить продуктивность ваших команд:

1. Предоставьте членам вашей команды право собственности

give your team member ownership and motivate them

Лучшие руководители в бизнесе понимают силу владения.Предоставление ответственности членам команды ничего не значит, кроме как позволить им принимать свои собственные решения и сделать их ответственными за свою работу.

Когда вы заставляете члена команды отвечать за свою работу, это вызывает у него чувство ответственности за свою работу. Он начинает по-другому смотреть на свою работу, так что его решения могут влиять на производительность всей команды.

Теперь передача права собственности может принимать различные формы, такие как руководство проектом, выполнение задачи и т. Д.Это показывает, что вы доверили ему и его способностям справиться с конкретной работой. И когда вы это сделаете, вы поймете, что нет ничего более мощного, чем повышение самооценки в вашей организации.

2. Установите коммуникационные ожидания

motivate team with communication expectation

Коммуникация — один из ключевых факторов, который в значительной степени способствует продуктивности команды. Без эффективного общения бизнес терпит неудачу. Потому что отсутствие общения приводит к недопониманию, и это приводит к множеству неудач.

Многие успешные предприятия процветают благодаря эффективному общению. Теперь задача менеджера проекта — обеспечить эффективное общение в команде. Коммуникация играет большую роль в том, чтобы помочь членам команды понять свои должностные обязанности. И если есть какой-либо пробел в общении, это может привести к множественной путанице в команде, что наверняка повлияет на общую производительность команды. Если вам нужно принять на работу новых сотрудников, провести обучение сотрудников или иметь место для хранения важной информации, подумайте о создании онлайн-курса, чтобы все были согласованы.Thinkific — это платформа онлайн-курсов, где вы можете настроить свой курс в соответствии с потребностями вашего бизнеса и команды.

Начните эффективно управлять своими командами и проектами с ProofHub!

3. Знайте сильные и слабые стороны членов своей команды

Know your team members strengths and weaknesses

У каждого человека есть некоторые таланты и скрытые дары, которые можно использовать с пользой. Таким образом, обязанностью менеджера или руководителя группы становится раскрыть эти таланты и держать их в уме, распределяя между ними задачи.Знание их навыков — основа продуктивной команды.

Например, если кто-то в команде любит нестандартно мыслить, вы можете заставить его предлагать творческие идеи клиенту (ам). Зная тот факт, что члены команды наилучшим образом используют свои знания, опыт и таланты, они с нетерпением ждут возможности внести свой вклад на рабочем месте.

Заставив их использовать свои сильные стороны, вы сделаете ваше рабочее место лучше и продуктивнее, чем раньше.

4. Включите некоторые упражнения по построению команды.

Incorporate team building exercises for motivation

Продуктивность команды во многом зависит от духа товарищества между членами команды. Если члены команды ладят друг с другом, знают о сильных и слабых сторонах, рабочее место автоматически становится более счастливым местом. Если члены команды довольны изнутри, продуктивность и эффективность команды автоматически вырастут.

Когда в одной команде работают разные люди, существует вероятность, что не все будут нравиться друг другу.Чтобы победить вражду между членами команды, вы можете включить некоторые упражнения по построению команды. Это не только добавит веселья, но и смахнет любые недовольства или недопонимания между членами команды.

5. Используйте программное обеспечение для управления проектами

В наши дни никто не может отрицать ту роль, которую программное обеспечение для управления проектами в режиме онлайн играет в повышении командной работы и производительности. Наличие подходящего инструмента управления проектами на вашей стороне может помочь в эффективном управлении работой и расширении сотрудничества между членами команды.

Например, ProofHub — это одно из таких онлайн-программ для управления проектами, которое объединяет членов вашей команды, проекты и клиентов в одном месте. Благодаря таким функциям, как обсуждения и групповой чат, вы можете вывести свою продуктивность на совершенно новый уровень.

6. Хорошая рабочая среда

provide good work environment for better productivity

Рабочая среда и инфраструктура играют важную роль в повышении эффективности и производительности команды. Согласно недавнему исследованию, физическая среда сильно влияет на то, как сотрудники чувствуют, думают и работают на рабочем месте.

В связи с этим многие организации уделяют внимание дизайну своих офисных интерьеров. Они обязательно включают яркое освещение, удобную расстановку мебели и прикосновение к природе с помощью растений и цветов. Помимо физических условий, среда в офисном помещении также влияет на производительность команды. Доминирующий начальник, снисходительные сотрудники и офисная политика могут снизить общую производительность и эффективность организации.

7. Предоставьте им стимулы

Give incentives to motivate team

Сотрудники работают лучше всего, когда им дается причина для этого — возможно, денежная.Они хотят, чтобы их усилия были оценены по достоинству, и предпочитают, чтобы их боссы немного больше, чем «виртуальные похлопывания по плечу». Вот почему многие работодатели предпочитают внедрять программы мотивации, чтобы поддерживать мотивацию своих сотрудников.

Согласно недавнему исследованию, 85% сотрудников чувствовали себя более мотивированными, когда им предлагали поощрение. Эти стимулы могут быть в виде наличных денег, бесплатных ваучеров, оплачиваемого отпуска, дополнительного свободного времени, обедов и т. Д. Менеджеры, надеюсь, вы делаете заметки 😉

8. Убирайтесь с дороги

Get out of way

Каждый сотрудник или член команды работает лучше всего, когда им предоставляется среда, в которой им разрешено делать все «по-своему». Большинство сотрудников теряют интерес, как только ими начинают управлять начальство или менеджеры.

Один из многих способов преодолеть это — создать отличную команду. Четко опишите их должностные обязанности и свои ожидания. Теперь отойдите с их пути и позвольте им работать самостоятельно.В то же время будьте доступными, чтобы, если у кого-то из вашей команды возникнет вопрос, им не нужно дважды думать, чтобы развеять свои сомнения. Всегда доверяйте своей команде с полной уверенностью. Это еще больше укрепляет их уверенность в себе, что помогает им проявлять свои лучшие способности.

9. Хвалите хорошо выполненную работу

Praise employees to increase their motivation

В то время как у разных сотрудников разные вещи работают на повышение их производительности и эффективности на работе. Но для многих из них это так же просто, как признание их усилий.Вы знаете, что ничто не может повысить производительность, если сотрудник чувствует, что его вклад недостаточно ценится. В то время как ценить их перед всей командой можно творить чудеса. Этот публичный акт признательности вместо виртуальных поздравительных слов вдохновляет других в команде делать все возможное. Это способствует формированию здоровой рабочей культуры в организации, что будет способствовать повышению производительности команды.

10. Дайте друг другу обратную связь

Give each other feedback

Последнее, но самое важное в списке — это введение процесса обратной связи в команде.Нет никакой надежды на повышение эффективности сотрудников, если они изначально не подозревают о своей неэффективности. Вот почему обзоры производительности и конструктивная обратная связь необходимы для повышения производительности команды. Знакомство с областями возможностей будет мотивировать членов команды внести некоторые изменения в свой стиль работы.

Когда вы закончите давать им отзывы, спросите их, что вы могли бы сделать, чтобы помочь им стать лучше. Может быть, они хотели бы получить немного больше указаний по определенным задачам или предпочли бы немного больше места для творческой свободы.

Это поощряет культуру открытого диалога, которая сделает будущее сотрудничество проще, чем раньше.

Командная продуктивность аналогична выпечке торта, когда нужно собрать и сложить нужные ингредиенты (членов команды). Чтобы ваши команды работали лучше всех, требуется хорошо перемешанное тесто из разных ингредиентов.

В целом, нет единого способа дать вашим командам возможность работать более продуктивно; скорее небольшими и постоянными способами вы можете заложить основу продуктивной среды.Предоставляя сотрудникам постоянную поддержку, обратную связь и поощрение, вы увидите огромный рост показателя производительности. Вышеупомянутые способы помогли нам сделать ProofHub счастливым, продуктивным и продуктивным рабочим местом .

Надеемся, вам понравится эта статья, и ваши команды станут более продуктивными и эффективными. Мы хотели бы знать, какие методы и приемы вы используете для повышения производительности своих команд. Вы можете поделиться своими мыслями и советами в разделе комментариев ниже.

Хотите лучше управлять работой и повышать производительность ?? Перейти на ProofHub!

Если вам понравился этот пост, вы тоже полюбите его —

10 проверенных стратегий, которые вдохновят ваши команды действовать после встреч
11 лучших инструментов онлайн-сотрудничества 2017 года для бизнес
Что такое совместная работа на рабочем месте? Привычки организаций с высокой степенью сотрудничества
Используйте эти 5 техник мозгового штурма, чтобы генерировать сильные идеи!

Вартика Кашьяп

Вартика Кашьяп — директор по маркетингу в ProofHub и был одним из лучших участников LinkedIn в 2018 году.Ее статьи вдохновлены офисными ситуациями и рабочими событиями. Ей нравится писать о продуктивности, построении команды, культуре работы, лидерстве, предпринимательстве среди прочего, а также о том, что она делает свой вклад в улучшение рабочего места.

Подпишитесь на ProofHub

Получайте последние сообщения прямо на ваш почтовый ящик.

33 невероятно эффективных способа быть более продуктивными на работе

productivity woman at desk

Похоже, что все больше и больше компаний принимают девиз «делайте больше с меньшими затратами».

Так что же вам остается?

Способы повышения продуктивности на работе:

Собираясь в срок, надев 18 разных шляп, отвечая на множество электронных писем и телефонных звонков… вы понимаете.

Цель этой публикации — помочь вам и вашей команде найти способы повысить продуктивность работы.Вместо того, чтобы пытаться сделать сразу несколько из них, найдите пару, которую вы сможете реализовать в течение как минимум 21 дня (время, которое обычно требуется для формирования новой привычки).

Бесплатный бонус: Загрузите весь список в формате PDF. Легко сохраните его на своем компьютере для быстрого ознакомления или распечатайте и храните на своем столе.

1. Переосмыслите свой список дел с monday.com

Разрабатывается множество технологий, которые помогут вам организовать свою жизнь, эффективно использовать свое время и сделать ее проще.

SnackNation — это среда, удобная для работы из дома, и мы используем monday.com для содействия сотрудничеству, независимо от того, находитесь вы в офисе или нет. Эта централизованная платформа обладает уникальным организационным подходом, который использует размещение и цвет, чтобы помочь с первого взгляда управлять командой. Вы можете легко добавлять участников, назначать задачи, настраивать рабочие процессы и отслеживать ход выполненной работы до завершения.

productivity woman at desk

Это простой и легкий в использовании инструмент, которым люди пользуются каждый день (, а не только понедельник ).После того, как вы попробуете monday.com , вас зацепит!

2. Будьте в курсе дел с помощью визуальных обзоров Toggl Plan

По мере роста работы растет и ваша команда. Это означает, что вам нужно держать всех в курсе, чтобы доставить товар вовремя. А это, в свою очередь, означает объединение всех кусочков головоломки во что-то имеющее смысл.

Цветные графики и доски Toggl Plan дают вашей команде четкие визуальные подсказки о том, что происходит на работе и что будет дальше.Таким образом, вы и ваша команда сможете справиться с задачей, тратя время на ненужное общение и административные задачи. Toggl-Color-Code Простой, интуитивно понятный интерфейс означает, что начать работу и использовать Toggl Plan легко. А оставаться на работе стало проще.

3. Сократите потери времени из-за недопонимания с помощью Grammarly

Вы когда-нибудь чувствовали, что люди полностью упускают смысл вашего письма? Или вы когда-нибудь читали электронное письмо и задавались вопросом, над чем этот человек писал его одновременно?

Расплывчатые электронные письма рассылаются по среднему офису каждый день.Возникающие в результате недоразумения и необходимые разъяснения тратят время и разочаровывают людей.

Избегайте всего этого с помощью Grammarly, инструмента, который рекомендует изменения текста, которые помогут вам общаться ясно и точно.

Подсказка: Grammarly — это бесплатное расширение для Google Chrome, которое отправляет вам эти классные отчеты о достижениях, которые дают вам дополнительную информацию о вашей еженедельной продуктивности. Я использую его лично, и вот пример:

4.Сохраняйте организованность и повышайте свою продуктивность с Evernote

. Если вы когда-либо испытывали внезапную панику, пытаясь вспомнить, в какой блокноте вы написали эту важную заметку, или если вы просто хотите контролировать свои записи, то вам необходимо попробуйте Evernote.

Toggl-Color-Code

Этот онлайн-ресурс поможет вам делать, систематизировать, искать и делиться своими заметками. Поскольку вся необходимая информация всегда под рукой и ее легко найти, вы можете наслаждаться непрерывной работой, которая вам нужна, чтобы вычеркнуть весь свой список дел.

Evernote позволяет вам всегда оставаться на связи с рабочим процессом заметок как на компьютере, так и на мобильном устройстве. Вы даже можете обновлять свои заметки в автономном режиме, и Evernote сразу же синхронизируется с облаком, как только сможет снова подключиться к сети.

SN_SwagBox_banner

5. Перечислите ваши «важные результаты» на день

Важнейшие результаты — это список целей, которые абсолютно необходимо выполнить в течение дня для продвижения ваших проектов и целей.Создайте электронную таблицу, в которой перечислите 3 самых важных фактора на каждый день. Это поможет вам планировать каждый день и следить за тем, чтобы каждый день сосредоточиваться на самых важных задачах.

Организуйте и отслеживайте важные результаты так, как вам удобно. Вот несколько идей для начала.

Введите важные результаты и связанные с ними задачи в Focuster, и наблюдайте, как инструмент составляет расписание дел в вашем календаре и помогает расставить приоритеты для вашей рабочей нагрузки.
Управляйте своими целями в Hive, , интерактивной платформе управления проектами, которая помогает планировать рабочие процессы.
Создайте электронную таблицу со списком трех важнейших задач на каждый день. Это поможет вам планировать каждый день и следить за тем, чтобы каждый день сосредотачиваться на самых важных задачах.

how to be more productive at work

6. Ешьте здоровую пищу в течение дня, чтобы избежать энергетических сбоев и поддерживать свой мозг должным образом

Пища, которую мы едим, чрезвычайно важна для повышения наших умственных способностей и влияет на то, насколько продуктивно мы работаем.

Представьте, что вы едите батончик «Сникерс», а не батончик с фруктами и орехами — как вы думаете, что даст вам энергию, необходимую для того, чтобы закончить день после обеда? Нездоровая пища влияет не только на ваш вес.Это также приводит к снижению производительности и сбоям в работе.

Храните в офисе здоровые закуски, чтобы поддерживать продуктивный день.

Совет по продуктивности работы № 5: Ешьте здоровую пищу в течение дня, чтобы избежать энергетических сбоев и поддерживать свой мозг должным образом. партии

Тим Феррис, автор международного бестселлера 4-часовая рабочая неделя , очень хорошо умеет находить способы быть более эффективными во всем, от работы до кулинарии и бодибилдинга.

how to be more productive at work

Одно из моих любимых выводов из его книги — насколько эффективнее группировать действия, а не разбивать их на небольшие части.

Как вы можете использовать это в своей повседневной жизни, чтобы узнать, как повысить производительность на работе?

Вместо того, чтобы распределять задачи по вводу данных и составлению отчетов в течение недели, установите временной интервал, чтобы выполнить все сразу.
Назначьте встречи с коллегами один за другим днем
Используйте «правило двух минут» чтобы выполнять мелкие задачи и избегать откладывания на потом
Работайте с шагом в 90 минут (с использованием рабочего таймера для отслеживания)
Составьте контрольный список для адаптации сотрудников, чтобы в будущем можно было выполнять работу проще и эффективнее
Отвечайте на голосовые сообщения для отрезок времени после обеда

Логика заключается в том, что вам нужно время, чтобы войти в ритм с тем, над чем вы работаете.Если вы постоянно начинаете и останавливаете этот процесс, вы теряете время, возвращаясь к своему ритму или догоняя то, на чем остановились.

8. Преодолейте прокрастинацию с помощью «правила двух минут»

«Правило двух минут» кажется достаточно простым, но это тактика, которая работает, чтобы увековечить систему продуктивности.

Часто интерпретируется как завершение любой задачи, которая, по вашему мнению, должна занять 2 минуты или меньше сразу, правило 2 минут может убить производительность сотрудников, если вы принимаете его за чистую монету и не выполняете его осторожно.

Для успешного использования правила двух минут необходимо запланировать время, чтобы привести в порядок свой список дел на день. При составлении этого списка вы должны обнаружить, что есть несколько небольших задач, которые кажутся выполнимыми за пару минут. Сделай их!

Тем не менее, всегда возвращайтесь к своему списку и заканчивайте его. Не увязайте в этих мелких задачах и не позволяйте им сорвать ваш день, отнимая больше времени, чем следовало бы.

9.Пошевеливайся!

Физические упражнения важны не только для тела, но и почти так же важны для вашего психического благополучия. Согласно этой статье из Brain HQ, физические упражнения снижают уровень гормонов стресса, а также увеличивают факторы роста в мозге, необходимые для новых нейронных связей.

Я лично переключался между утренними и ночными упражнениями и обычно обнаружил, что это лучше работает для меня в начале дня. Трудно найти мотивацию пойти в спортзал после действительно долгого дня. Однако важно то, что вы постоянно выполняете упражнения.

tips for increasing productivity

10. Утренние встречи с вашей командой

Этот пункт вошел в список идей оздоровления сотрудников для офисов, но его также стоит упомянуть здесь еще раз. Каждое утро собирайтесь вместе со своей командой примерно 15 минут и обсуждайте основные важные результаты каждого человека за день. Это помогает всем прийти к единому мнению и позволяет людям узнать, где им нужна помощь.

И если вам трудно посвятить этому время, сядьте с отдельными членами вашей команды, чтобы повторить уроки прошлой недели и установить ожидания и цели на неделю в понедельник. Установление краткосрочных целей и планирование времени для их повторения помогут вам лучше управлять своей продуктивностью и измерять ее в конце недели.

Здесь, в SnackNation, мы называем их DR. Каждый из наших менеджеров встречается с членами своей команды, чтобы обсудить, как лучше всего достичь своих целей и как быть более продуктивными.

Повышение продуктивности работы Совет № 9: каждое утро собирайтесь вместе со своей командой в течение примерно 15 минут. Щелкните, чтобы твитнуть

11. Расставьте приоритеты в первую очередь для ваших самых важных задач

Книга Стивена Кови Семь навыков высокоэффективных людей , есть глава, посвященная теме, которую он называет «главное — главное». Есть отличная аналогия этой концепции с использованием камней и ведра.

Вот видео, иллюстрирующее эту концепцию из книги:

12.Переведите телефон в режим беззвучного режима

Переписка через социальные сети, текстовые сообщения, телефонные звонки и электронная почта — это четвертый по величине отвлекающий фактор на рабочем месте после еды, перерывов в туалет и разговоров с коллегами.

Были ли вы когда-нибудь в состоянии потока, когда вы полностью сосредоточены на текущей задаче, когда ваш телефон издает звуковой сигнал или жужжит, отвлекая вас? Думаю, мы все это испытали.

Избавьтесь от отвлекающих факторов, отключив звук на телефоне, выйдя из приложений чата и закрыв папку «Входящие», прежде чем начинать любую важную задачу, требующую полного сосредоточения.

13. Действительно ли необходима встреча ?

Вы когда-нибудь уходили с деловой встречи и понимали, что это пустая трата времени? Вы бы солгали, если бы сказали нет. Консультант по персоналу Шарлин Лауби из HR Bartender соглашается:

«Одно из самых больших препятствий на пути к продуктивности — это деловые встречи. При этом я не думаю, что ответ состоит в том, чтобы отменить встречи или создать забавные правила вроде «никаких встреч по средам» или «только 10-минутные встречи».Организации должны предоставить сотрудникам инструменты для проведения эффективных и продуктивных встреч ».

Итак, как вы можете это сделать? Убедитесь, что для каждой встречи есть определенная повестка дня и цель.

Нет повестки дня и цели, нет встречи. Также уважайте время участников! Часовая встреча должна длиться всего один час. Если ты закончишь раньше, это круто. Но не опаздывай. Вы можете помочь избежать проблем и сохранить продуктивность, приняв четкие меры по планированию и достижению цели собрания вашей команды.

Чтобы узнать больше о том, как проводить более эффективные и результативные встречи, ознакомьтесь с этой инфографикой от наших друзей из Taskworld.

Следуйте этой простой блок-схеме, чтобы определить, готовы ли вы назначить встречу или просто теряете время:

Meeting Flow Chart HBR

Производительность работы Совет № 12: Установите повестку дня и цель для каждой встречи Щелкните, чтобы написать в Твиттере

14. Выйдите из офиса

Удаленная работа может помочь вам повысить производительность за счет выполнения большего за меньшее время.

Хотя офис — это среда, которая может способствовать коллективной энергии и ресурсам, он также может снизить нашу производительность. Люди часто прерывают других, находящихся на работе, потому что думают, что их проблема или вопрос срочны.

На самом деле их проблема обычно несрочная и может подождать.

Это исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что сотрудники, работавшие из дома, были более продуктивными и с меньшей вероятностью бросили работу.

15.Уберите беспорядок и организуйте свою рабочую среду

Многое можно сказать о том, насколько организованность и меньшее количество «вещей» могут уменьшить ваше беспокойство и тем самым повысить производительность.

Меньше беспорядка поможет вам мыслить более ясно и тратить меньше времени на поиск потерянного документа.

Выбросьте безделушки и старые бумаги, лежащие вокруг вашего стола, и посмотрите, поможет ли это вам меньше отвлекаться и повысить продуктивность.

clean-workspace-for-productivity

16.Визуализируйте следующую неделю на этой неделе с «2-часовым решением»

Train Your Brain for success tips for productivity

«2-часовое решение» было создано Роджером Зайпом, автором книги «Тренируйте свой мозг для успеха» .

Это метод проведения 2 часов в неделю с целью мысленно создать следующую неделю своей жизни. Роджер клянется этим методом и утверждает, что когда он это делает, его жизнь идет хорошо.

Используйте это время каждую неделю, чтобы снова подключиться к своим целям, оценить, что сработало, а что нет, и составить расписание на предстоящую неделю.

Чем это отличается от обычного расписания?

Вы планируете свое «зеленое время» (работа, за которую вам платят), «красное время» (время, которое поддерживает ваше зеленое время), «гибкое время» (разблокированное время, чтобы незапланированное не разрушило ваши планы) и «Время воссоздания» (время, чтобы позаботиться о себе — например, хобби, упражнения, отдых и т. Д.). В большинстве случаев вы обнаружите, что вам даже не нужны полные 2 часа, чтобы сделать это эффективным.

Подробнее о 2-часовом решении вы можете прочитать в этом кратком обзоре книги.

17. Просыпайтесь рано

Посмотрите на каждого топ-менеджера, руководителя или руководителя, и вы обнаружите, что у всех них есть одна общая черта — они рано просыпаются. Как подъем в 6 утра или раньше может повысить продуктивность работы?

need to increase productivity Это дает вам время, необходимое для правильного начала дня. Вместо того, чтобы каждое утро чувствовать себя выброшенным за дверь, у вас будет больше времени в тишине, чтобы делать то, что в противном случае было бы слишком отвлечено.

Вы можете читать каждое утро, есть здоровый завтрак или заниматься спортом, прежде чем начать день.Я начал делать это около года назад, и это резко повысило мою продуктивность. Я считаю, что то, как вы просыпаетесь утром, может оказать огромное влияние на ваш повседневный подход к жизни.

Обычно я обнаруживаю, что самый продуктивный ритм у меня получается примерно через 2 часа после пробуждения. Так что теперь я могу почитать что-то вдохновляющее или заняться серфингом на рассвете, прежде чем большинство людей даже начнет свой день. Затем, когда я приступаю к работе, я готов взяться за дело.

18. Стойте больше

Чувствуете себя немного сонным около 15:00? Вставай!

Ваша осанка начинает ухудшаться? Вставай!

Вы замечаете, что вашей команде сложно сосредоточиться на встречах? Вставай!

Это просто, но эффективно.В SnackNation члены нашей команды клянутся своими постоянными рабочими столами и документально подтвержденным влиянием, которое они оказывают на производительность.

Стоя за столом не сжигает значительное количество калорий больше, чем сидение, это может помочь уменьшить другие риски для здоровья, например:

боль в плече и спине
ожирение
диабет
сердечно-сосудистые заболевания
рак (особенно рак толстой кишки или груди)
преждевременная смерть

И, как и большинство других вещей, слишком много стоять может быть плохо.Когда вы только начинаете, старайтесь, чтобы периоды стоя совпадали с 90-минутными интервалами работы.

Повышение продуктивности Совет № 17: стойте больше Нажмите, чтобы твитнуть

19. Научитесь говорить «нет»

В течение дня люди неизбежно будут мешать вам, чтобы получить от вас помощь или информацию. Так легко сказать «да» и взяться за другие дела, но это контрпродуктивно. Научитесь чаще говорить «не нужно», чтобы сэкономить время для наиболее эффективных действий.

Сказать «нет» чему-либо легче, чем сделать, но есть способы добиться этого, не производя впечатление воинственности или грубости.

Когда кто-то приходит к вам с просьбой, на которую вы должны ответить «нет», просто попросите их дать вам 15 минут (или какой-то произвольный интервал времени), чтобы закончить то, над чем вы работаете, а затем к тому времени, когда вы придете чтобы узнать, что они хотели, они часто выясняли это самостоятельно.

SN_SwagBox_banner

20. Съешьте лягушку

В SnackNation мы используем 9: 00-10: 00 как время «Crush».

В это время мы решаем самые сложные задачи и не беспокоим друг друга вопросами.Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно заняться в первую очередь утром.

Как только вы начнете, вы быстро найдете свой поток и избавитесь от этой задачи.

coffee-1246511_640

21. Сосредоточьтесь на одном деле одновременно

Вы, несомненно, слышали, что многозадачность пагубно сказывается на производительности труда. Слишком много людей попадают в ловушку, выполняя сразу несколько дел, поэтому стоит повторить здесь еще раз, чтобы повысить свою продуктивность на рабочем месте.

Многозадачность снижает IQ и снижает производительность, с которой вы можете выполнить любую задачу. Итак, вы бы предпочли делать 3 дела с посредственными результатами или 1 задачу с отличными результатами?

22. Делегируйте как босс

Вы когда-нибудь задумывались, как вы собираетесь завершить всю работу на своей тарелке?

Готов поспорить, что есть несколько не очень ценных задач, которые вы могли бы передать на аутсорсинг. Такие вещи, как ввод данных, форматирование документов или выполнение поручений, отнимут у вас драгоценное время, которое у вас есть в течение дня, чтобы сделать работу.

К счастью, есть несколько отличных онлайн-сервисов, которые соединяют вас с дешевой рабочей силой для выполнения утомительных задач, так что вы можете тратить свое время на самые важные проекты.

Проверьте Taskrabbit, oDesk, Fiverr и Elance, чтобы узнать, есть ли что-то, что вы могли бы передать на аутсорсинг.

23. Носите наушники

woman listening to music through headphones

Работа в среде с интенсивным взаимодействием может означать, что люди подходят к вам с вопросами в течение всего дня, сбивая вас с ритма.

Ношение наушников — это простая уловка, с помощью которой можно отогнать слишком простые или слишком сложные вопросы, на которые невозможно ответить при общении лицом к лицу. Чтобы кого-то побеспокоить, по крайней мере, ваш коллега должен будет по крайней мере обдумать вопрос в тот момент, когда он решит, стоит ли это беспокоить.

Вам даже не нужно слушать музыку. Наушники сами по себе являются сдерживающим фактором и помогают фильтровать ваше общение в реальной жизни.

24. Дайте себе меньше времени, чем вы думаете, что вам понадобится

Это еще одна слиток золота из Тренируйте свой мозг для успеха . Как бы долго вы ни думали, что выполнение проекта или задачи займет у вас меньше времени, дайте себе меньше времени на их выполнение. Вы обнаружите, что установление крайнего срока позволит вам сосредоточиться на выполнении работы.

25. Читайте утром

Большинство людей не просыпаются полными энергии с чувством вдохновения и энтузиазма, чтобы заняться своим днем.

Один из лучших способов, которые я нашел, чтобы настроить свое мышление в правильном направлении, чтобы быть продуктивным на работе, — это читать примерно 15–30 минут перед тем, как начать свой день.

Книги по бизнесу, психологии, поведенческой экономике и личностному развитию — это предметы, которые я лично нахожу для повышения своего творческого потенциала и вдохновения в течение дня.

Фотография принадлежит Кейт Тер Хаар по лицензии Creative Commons от Flickr

26.Выделите время в своем расписании, чтобы выполнить реальную работу.

У всех нас бывают дни, которые пролетают незаметно, когда мы перескакиваем с собрания на собрание. В конце концов, мы понимаем, что на самом деле не выполняли никакой работы. Как обеспечить максимальную продуктивность каждый день?

Стив Боуз, ведущий популярного подкаста HR Happy Hour, дает вам следующий совет:

«Один верный способ повысить продуктивность вашей работы — это убедиться, что вы выделяете достаточно времени в своем расписании, другими словами, время, которое не находится на собраниях, конференц-связи или любой другой деятельности, которая не способствует мышлению, планированию и творчеству.Многие из нас будут заказывать встречи подряд в течение дня, а затем внезапно наступает 18:00, и мы чувствуем, что не достигли многого. Так что экономьте свое время, старайтесь максимально продуктивно проводить время без встреч, если можете, и даже подумайте о том, чтобы выделить один день или даже целый день, если можете, как зону, в которой нет встреч, где вы можете копаться, сосредоточиться и выполнить «настоящую» работу «.

Совет по продуктивности работы № 25: Ограничьте время в своем графике, чтобы выполнить реальную работу Щелкните, чтобы твитнуть

27.Слушайте успокаивающие звуки, которые помогут вам сосредоточиться.

Иногда немного музыки в фоновом режиме может помочь вам сосредоточиться.

Исследования показывают, что музыка без слов лучше всего подходит для повторяющихся задач. Помимо переменных эффектов, музыка также может влиять на отключение звуков и отвлекающих факторов в шумном офисе и создавать длительную продуктивность на рабочем месте.

Мне лично нравятся успокаивающие звуки, которые я нахожу на Noisli.

PJ0ILVS7QL

Бонус: побалуйте себя мотивацией

Хотя большинство из нас может делать это естественным образом, это очень эффективный способ управления своими привычками и продуктивностью.

Когда вы включаете вознаграждения в свою систему продуктивности, это помогает тренировать ваш мозг сосредотачиваться на целевых задачах, используя свои эмоции. Награда, которую вы даете себе после выполнения чего-то из вашего списка дел, заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Проще говоря, люди, которые счастливы или чувствуют себя хорошо, более продуктивны, чем те, кто этого не делает.

28. Репликация естественного цикла тела

Джейми Лоуренс, редактор HRZone, рекомендует воспроизвести естественный цикл тела для повышения продуктивности на работе:

«Воспроизведение естественного цикла тела в офисной среде — это очень важно. фундаментальная, но часто игнорируемая часть повышения производительности и благополучия.Итак, полный ли спектр освещения?

Держите ли вы жалюзи и окна открытыми, чтобы обеспечить естественное освещение и циркуляцию воздуха? Растения — еще один хорошо изученный способ улучшить качество воздуха и настроение — они убивают двух зайцев одним выстрелом ».

Повышение продуктивности работы Совет № 28: копируйте естественный цикл организма. Click To Tweet

. Имея такое количество часов в день, мы должны научиться работать более эффективно и действенно, если мы хотим добиться успеха. Теперь воспользуйтесь некоторыми из этих советов и примените их в своей трудовой жизни.

29. Используйте метод «взрыва», чтобы погрузиться в задачи, которые вы не хотите выполнять.

У большинства из нас не хватает времени в течение дня, чтобы закончить все, что нам нужно сделать. В таком случае у нас определенно нет времени, чтобы тратить время на откладывание задач, особенно относительно простых задач, которые мы просто не хотим выполнять. Мы даже тратим время и энергию на то, что нам нужно сделать, кроме того, чего мы избегали.

pexels-photo-265651

Предприниматель Мел Роббинс рекомендует правило пяти секунд, , которое включает в себя обратный отсчет 5-4-3-2-1, а затем приступает к выполнению задачи, которой вы ждали. Роббинс, также занимающийся мотивацией, говорит, что эта практика отменяет вредные привычки и дает вам больший контроль над своими действиями. Используя это правило пяти секунд, вы даете себе возможность выполнить поставленную задачу. Вы почувствуете прилив достижений и прилив вдохновения, чтобы взять на себя еще больше.

30. Выполняйте повторяющиеся задачи в одно и то же время каждый день или неделю

Автор проекта Happiness Project Гретхен Рубин любит резюмировать свою любовь к последовательному распорядку, используя эту цитату Фланнери О’Коннор:

«Если вы будете делать одно и то же каждый день в одно и то же время в течение одного и того же периода времени, вы спасете себя от множества раковин.Рутина — это условие выживания ».

Хотя рутина и повторение могут показаться скучными, выполнение одних и тех же действий в одно и то же время каждый день дает вам возможность избежать усталости от решений , выработать эффективные привычки и выполнять задачи быстро и точно.

pexels-photo-935756

31. Найдите настоящую мотивирующую причину для выполнения задания

Совет по продуктивности работы № 31: Найдите настоящую мотивирующую причину для выполнения задания. Нажмите, чтобы написать в Твиттере.

. продуктивность, может быть виновато отсутствие мотивации.Разожгите свой драйв, поразмыслив над тем, почему вы действительно делаете свою работу.

Репортаж о книге Чарльза Дахигга Smarter Faster Bette r, репортер Slate Л.В. Андерсон объясняет:

«Мотивация — это топливо для продуктивности перед лицом апатии, и создать ее так же просто, как привязать текущую задачу к более крупной и важной цели».

Иногда недостаточно просто спросить себя, почему вы что-то делаете, объясняет Андерсон, поскольку многие люди сосредотачиваются на побуждениях на поверхностном уровне, таких как сохранение работы и зарплата.Но Дахигг настаивает на том, что каждый может найти глубокое и значимое «почему» за своей работой, если копает достаточно глубоко; он привел пример людей, которые проводят уборку в больницах, находя более глубокий смысл в своем вкладе в исцеление пациентов.

Причина вашей работы может быть неочевидной, но независимо от того, что вы делаете, продолжайте копать, пока не найдете мотивацию, от которой у вас мурашки по коже.

32. Используйте силу оптимизма

В своем мощном манифесте изменений, Switch , Чип и Дэн Хит говорят,

«Спасение — если люди сталкиваются с непростой задачей, и их инстинкт состоит в том, чтобы избегайте этого, вы должны разбить задачу.Уменьшите изменение. Сделайте изменения настолько незначительными, чтобы они не могли не одержать победу ».

pexels-photo-927022

Обучайте свой мозг более оптимистично относиться к непосильным задачам, которых вы избегаете, разбивая их на части и повышая уверенность в своей способности действительно их выполнить . Выполняя каждую созданную подзадачу, отмечайте свой прогресс. Эксперты говорят, что признание прогресса — один из самых действенных способов побудить к мотивации, а сосредоточение внимания на прогрессе вместо зацикливания на неудачах — идеальный способ сохранить оптимизм до завершения проекта.

33. Распространение научно обоснованных секретов силы воли

Сила воли — это не только отказ от вещей, которые вредны для вас; это также касается неуклонного достижения целей и желаний, которые, как вы знаете, принесут вам пользу. Доктор Келли МакГонигал, автор книги «Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего», говорит:

«Мы редко думаем о силе воли как о просто способность делать то, что действительно важно для нас, то, что мы действительно хотим в долгосрочной перспективе, тот выбор, который соответствует нашим долгосрочным целям и ценностям.»

Доктор МакГонигал говорит, что сила воли — это мышца, которую вы можете тонизировать, а тонизирование силы воли помогает вам сосредоточить внимание и быть более продуктивным в выполнении того, что вам действительно нужно или чего вы хотите делать. Она говорит, что многие люди используют чувство вины и стыда, чтобы заставить себя быть более продуктивными и выполнять задачи, которые они, возможно, на самом деле не хотят выполнять. Сделайте перерыв и подумайте обо всех случаях, когда вы стыдили себя за то, что не успели уложиться в срок или не закончили вовремя проект, чтобы присоединиться к своим коллегам в течение счастливого часа.К сожалению, эта привычка истощает вашу силу воли и вашу продуктивность. Доктор МакГонигал говорит, что вещи, в которых мы чувствуем себя виноватыми, например прокрастинация, — это то, к чему мы в конечном итоге возвращаемся, чтобы утешиться.

Какое решение?

Прощение и сострадание к себе и своим недостаткам. Так что, если вы откладывали работу на целый день, перезагрузите свою продуктивность, приняв то, что вы сделали, простите себя и двигайтесь вперед с новой силой воли.

Люди также спрашивают:

В: Как я могу улучшить себя в профессиональном плане?

A: Вы сделали первый шаг, просто выполнив поиск! Теперь нам нужно точно определить, что вы хотите улучшить.Сосредоточение внимания на одной области за раз — ключ к формированию устойчивых рабочих привычек. Мы опросили лучших профессионалов 2020 года и представили вам 33 невероятно эффективных способа повышения производительности труда .

Q: Почему я должен повышать свою продуктивность на работе?

A: Мы рады, что вы спросили! Производительность на работе напрямую связана с вашим потенциалом заработка. Лучший способ повысить продуктивность работы начинается с принятия решения.Это некоторые из тем, которые мы освещаем в нашей статье.

В: Когда лучше всего работать в течение дня?

A: В SnackNation мы используем время с 9 утра до 10 утра как время «Crush». За это время мы избавляемся от самых сложных задач и не беспокоим друг друга вопросами. Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно заняться в первую очередь утром.

Дополнительный ресурс: ProofHub

ProofHub — это мощное программное обеспечение для управления работой и совместной работы, которое объединяет ваши команды, клиентов и общение по проекту.Это позволяет легко создавать планы, сотрудничать с командами, поддерживать порядок и выполнять проекты вовремя. Он оснащен расширенными функциями, такими как рабочие процессы и доски Канбан, диаграммы Ганта и отчеты, которые помогают командам оставаться организованными и продуктивными. В дополнение к этому, вы также можете отслеживать время с помощью ProofHub и управлять работой на ходу с помощью мобильного приложения (Android и iOS).

Бонусный ресурс № 2: Шаблон расписания из журнала When I Work

Если вы хотите сэкономить время на заполнении расписаний каждую неделю, вот бесплатный шаблон расписания сотрудников для Excel, который позволяет вашим сотрудникам приходить и уходить с помощью кнопки ,Избавьтесь от бумажных расписаний, получите больше свободного времени на своей неделе и повысьте продуктивность с помощью этого удобного инструмента.

Какие еще советы вы можете дать для повышения производительности труда? Расскажите нам свои советы и рекомендации о том, как повысить эффективность работы, в комментариях ниже.

Эффективный способ повысить умственную работоспособность / Хабр

Естественный и стабильный режим суток — самое эффективное средство

Просыпаемся легко

Засыпаем легко и спим хорошо

Борьба с гиподинамией

Отдых на работе

Отдых вне работы

Медикаменты

Курение

Неправильное питание

Неправильное окружение

Уанс эгейн

И напоследок

Как повысить свою работоспособность и увеличить продуктивность, какие варианты?

На всю мощность. Пять способов поднять работоспособность | Психология жизни | Здоровье

Понедельник – самый лучший день для работы

Гуляйте

Не пренебрегайте кофе

Полюбите лимоны

Слушайте музыку

Пейте воду!

Как сосредоточиться

Как повысить работоспособность: качаем умственную активность

Что такое жизненная энергия

Где нужно искать жизненную силу

Причины снижения работоспособности

Популярные средства повышения жизненных сил

Лекарственные препараты

Физиотерапевтические процедуры

Восстановление работоспособности – как увеличить работоспособность

20 методов повышения умственной работоспособности

10 лучших способов повысить физическую работосособность

Как повысить работоспособность

Какие причины могут повлиять на вашу работоспособность?

Как можно повысить работоспособность?

Способ 1. Отдых

Способ 2. Приучите себя планировать рабочий день

Способ 3. Определим самое продуктивное время

Способ 4. Научите концентрироваться на работе

Способ 5. Умение переключиться

Способ 6. Всегда выполняйте намеченные дела

Способ 7. Научитесь распределять обязанности

Способ 8. Сделайте перерыв

Способ 9. Прогулки на свежем воздухе

Способ 10. Правильное питание

Курсы для развития интеллекта

Деньги и мышление миллионера

Скорочтение за 30 дней

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Заключение

7 способов повысить свою продуктивность

1. Закон Парето, или принцип 20/80

Как это работает

2. Три важные задачи

3. Философия «Делай меньше»

4. Помидорная техника

Как это работает

5. Миф о многозадачности

6. Информационная диета

7. Живите по графику

10 советов по повышению эффективности бизнеса

1. Автоматизируйте любые задачи

2. Поощряйте своих сотрудников общаться лицом к лицу

3. Лимит прерываний

4. Ежедневно проводите 10-минутное собрание компании

5. «Одно задание», чтобы делать больше

6. Отговорите «Есть минутка?» встречи

7. Придерживаться установленного процесса

8. Используйте программное обеспечение для управления задачами

9. Содействовать культуре открытого общения

10. Знайте, когда остановиться

10 способов повысить эффективность сотрудников

Почему продуктивность сотрудников так важна

Повышение прибыльности

Позитивная рабочая среда

Утвержденная командная тенденция