Наука расставания: 5 способов пережить разрыв и не развалиться

Еще вче­ра вы были вме­сте и стро­и­ли пла­ны — куда пой­ти на вы­ход­ные, где от­ме­чать май­ские празд­ни­ки и (по­че­му бы и нет?) как на­звать ре­бен­ка. А се­го­дня что-то слу­чи­лось, и того, с кем вы стро­и­ли бу­ду­щее, боль­ше с вами нет. Мы не го­во­рим про ре­аль­ную утра­ту, речь не о смер­ти. Ваш парт­нер/​​ка жив, но по ка­ким-то при­чи­нам, ко­то­рые не все­гда по­нят­ны, боль­ше не с вами. Смерть в пред­ло­же­нии выше упо­мя­ну­та не про­сто так: ис­сле­до­ва­те­ли срав­ни­ва­ют ощу­ще­ния от рас­ста­ва­ния с близ­ки­ми с теми эмо­ци­я­ми, ко­то­рые пе­ре­жи­ва­ют род­ствен­ни­ки умер­ших. «Цех» по­про­сил Ксе­нию Иц­ко­вич разо­брать­ся, как же пе­ре­жить раз­рыв с наи­мень­ши­ми по­те­ря­ми.

Че­ло­век ис­пы­ты­ва­ет аб­со­лют­но ре­аль­ную фи­зи­че­скую боль, и «раз­би­тое серд­це» со­всем не эв­фе­мизм: пе­ре­жи­ва­ю­щий рас­ста­ва­ние че­ло­век дей­стви­тель­но мо­жет стра­дать от сбоя в ра­бо­те сер­деч­ной мыш­цы под вли­я­ни­ем силь­но­го эмо­ци­о­наль­но­го стрес­са. Вас мо­гут по­се­щать на­вяз­чи­вые мыс­ли, мо­жет по­явить­ся идея, что вы в чем-то ви­но­ва­ты, не за­слу­жи­ли сча­стья и люб­ви, мо­жет на­гря­нуть са­мая на­сто­я­щая де­прес­сия.

Боль­шин­ство лю­дей силь­но пре­уве­ли­чи­ва­ет то вре­мя, ко­то­рое, как им ка­жет­ся, при­дет­ся по­тра­тить на пе­ре­жи­ва­ние рас­ста­ва­ния

Чув­ство­вать себя пло­хо по­сле рас­ста­ва­ния — аб­со­лют­но нор­маль­но. Ваш мир из­ме­нил­ся, и неваж­но, кто стал при­чи­ной кон­ца. Вам нуж­но бу­дет по­нять, что на вос­ста­нов­ле­ние по­тре­бу­ет­ся вре­мя. Не пы­тай­тесь уско­рить про­цесс, об­ма­нуть себя не вый­дет. На­пи­вать­ся до по­те­ри со­зна­ния, со­вер­шать безум­ные по­ступ­ки, бро­сать­ся в но­вые от­но­ше­ния сра­зу по­сле раз­ры­ва, пре­сле­до­вать и шпи­о­нить за быв­шим в со­ци­аль­ных се­тях — да­ле­ко не луч­шие спо­со­бы пе­ре­жить рас­ста­ва­ние с лю­би­мым че­ло­ве­ком.

Что де­лать?

Обыч­но в ад­рес стра­да­ю­ще­го от раз­ры­ва че­ло­ве­ка несут­ся фра­зы: «Дай себе вре­мя!», «Все, что слу­чи­лось, к луч­ше­му», «Про­сто это был не „твой“ че­ло­век». При всей вер­но­сти этих уте­ша­ю­щих слов, они за­ча­стую не по­мо­га­ют и не при­но­сят об­лег­че­ния. Итак, чем и как вы мо­же­те по­мочь себе са­мо­сто­я­тель­но?

1. Нач­ни­те ве­сти днев­ник. Это мо­гут быть пись­ма дру­гу, мо­гут быть ваши лич­ные за­мет­ки. Вам пред­сто­ит за­но­во узнать себя и от­крыть свою иден­тич­ность без парт­не­ра. Неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что если вы бу­де­те пло­хо го­во­рить о быв­шем парт­не­ре, вам ста­нет лег­че. Но за­чем пор­тить свою ре­пу­та­цию? Да­вай­те пло­хо о нем пи­сать!
2. По­про­буй­те най­ти и по­нять при­чи­ну рас­ста­ва­ния. Как пра­ви­ло, люди, ко­то­рые по­ни­ма­ют, по­че­му про­изо­шел раз­рыв, вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся быст­рее. Со­вет: все при­чи­ны, на­чи­на­ю­щи­е­ся с са­кра­мен­таль­но­го «Он\а про­сто …», вряд ли яв­ля­ют­ся по-на­сто­я­ще­му зна­чи­мы­ми. Ведь ко­гда-то вы вы­бра­ли это­го че­ло­ве­ка, и то­гда ваш парт­нер не ка­зал­ся вам про­сто пло­хим че­ло­ве­ком (вставь­те под­хо­дя­щее сло­во). Ко­пай­те глуб­же.
3. Кан­ди­дат ме­ди­цин­ских наук Бар­тон Гольд­смит со­ве­ту­ет дать себе воз­мож­ность вы­пла­кать­ся и най­ти ка­кое-то еже­днев­ное за­ня­тие, ко­то­рое по­мо­жет вам чув­ство­вать себя луч­ше. Йога? Чте­ние? Про­гул­ки по пар­ку? Ру­ти­на по­мо­жет вам быст­рее вер­нуть­ся из рух­нув­ше­го мира в мир при­выч­ный, а сле­за­ми, на са­мом деле, горю очень даже по­мо­жешь — оно вы­хо­дит че­рез них, и ды­шать ста­но­вит­ся про­ще.
4. Неко­то­рые пси­хо­ло­ги го­во­рят, что ни в коем слу­чае нель­зя те­рять веру и на­деж­ду на то, что но­вая, и обя­за­тель­но счаст­ли­вая лю­бовь ждет вас где-то за бли­жай­шим по­во­ро­том. Но сна­ча­ла, сна­ча­ла вам нуж­но дать себе вы­пла­кать­ся — так вы эф­фек­тив­но и со­вер­шен­но есте­ствен­но пе­ре­жи­ва­е­те по­те­рю и го­рю­е­те (см. пункт 3).
5. Тем­син Фэд­эл, на­пи­сав­шая кни­гу «Одна и счаст­ли­ва», со­ве­ту­ет ре­ор­га­ни­зо­вать до­маш­нее и внут­рен­нее про­стран­ство. Если вы жили вме­сте, то, на­вер­ня­ка, часть ве­щей сто­ит не на сво­их ме­стах. Пе­ре­ставь­те все! По­крась­те сте­ны. И во­ло­сы. Сме­ло вы­ки­ды­вай­те лиш­нее. Вы уве­ре­ны, что та стран­ная шту­ка на хо­ло­диль­ни­ке, ко­то­рую по­ста­вил туда ваш быв­ший лю­би­мый че­ло­век, вам нра­вит­ся? По­про­буй­те сме­нить имидж. Сде­лай­те про­стран­ство во­круг себя удоб­ным имен­но для вас. И за­гля­ни­те в к хо­ло­диль­ник — есть ли там что-то, что вы не еди­те? От­ныне по­ку­пай­те толь­ко то, что вы лю­би­те.

Хо­ро­шие но­во­сти: ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что боль­шин­ство лю­дей силь­но пре­уве­ли­чи­ва­ет то вре­мя, ко­то­рое, как им ка­жет­ся, при­дет­ся по­тра­тить на пе­ре­жи­ва­ние рас­ста­ва­ния. На са­мом деле это боль­но, но про­хо­дит боль на­мно­го быст­рее, чем нам ви­дит­ся в пер­спек­ти­ве.

И са­мый важ­ный со­вет — за­боть­тесь о себе! Раз­рыв все­гда боль­но бьет по са­мо­оцен­ке: даже са­мые уве­рен­ные в себе неволь­но за­ду­мы­ва­ют­ся, не из-за их ли несо­вер­шен­ства слу­чи­лось то, что слу­чи­лось? Здесь сто­ит как ман­тру по­вто­рять себе: «Со мной всё так». Если вы по­чув­ству­е­те, что ваши мыс­ли скон­цен­три­ро­ва­ны на са­мо­би­че­ва­нии и по­пыт­ках най­ти в себе тот са­мый изъ­ян, из-за ко­то­ро­го все рух­ну­ло, на­чи­най­те вновь об­ре­тать соб­ствен­ную са­мо­цен­ность.

Скон­цен­три­руй­тесь на себе и сво­их ощу­ще­ни­ях: что дали вам эти от­но­ше­ния, что дало рас­ста­ва­ние, куда вы хо­ти­те идти по­сле, что вы хо­ти­те из­ме­нить во­круг, есть ли что-то, что вам хо­те­лось бы со­хра­нить, а что за­быть на­все­гда? Со­став­ляй­те спис­ки! Плачь­те, сколь­ко по­тре­бу­ет­ся и, кста­ти, ино­гда, что­бы вы­пла­кать­ся нуж­на му­зы­ка, вот тут — есть, и тут — по­жа­луй­ста.

И еще — если вам со­всем нехо­ро­шо, сто­ит за­ду­мать­ся о том, что­бы об­ра­тить­ся за по­мо­щью: это мо­гут быть ваши дру­зья, близ­кие или пси­хо­лог.

Как прийти в себя и начать новую жизнь после расставания? 20 советов для души и тела

Однажды я получил телефонный звонок от своего тогда любимого человека и узнал, что всё, “любовь ушла”, прощай. Для меня это был гром среди ясного неба, но, как позже выяснилось, я просто скрывался от дождя под своим розовым зонтиком.

К счастью, это было 3 года назад, но на адекватную оценку произошедшего я потратил 2 бесценных года. Теперь с уверенностью могу утверждать: жизнь после расставания есть, и она еще лучше, чем была ранее.

Нужно быть смелым

Во-первых, нужно набраться смелости, чтобы принять этот удар судьбы. Любовь – неземное чувство, которое дарит крылья, вы становитесь лучше, красивее, умнее и добрее. К сожалению, эти скилы не врожденные, а приходят вместе с прекрасными чувствами к другому человеку и с ним же и уходят.
Нужно проговорить для самого себя, что это конец, никакая не пауза. Ведь тешить себя иллюзиями – это путь не к началу новой жизни, а танцы на могиле старой. Наберитесь смелости шагнуть в другое измерение, где вы одиноки. Это не смертельно. У других получилось – получится и у вас. Никто еще не умер от расставания, вы полноценный человек и сможете жить дальше.

Полюбите себя сильнее

Сразу после расставания это сложно, практически невозможно. Но нужно понимать, что вы должны ставить свои интересы выше любых других. Это правило должно обезопасить от часто возникающего использования инициатора расставания партнером. “Мы друзья, мой любимый человек тоже сложно переносит расставание, я должен быть сильным и больше помогать ему” – забудьте, это бред. Вы должны выкарабкаться из пропасти отчаяния после расставания сами, чтобы кому-то помогать.

Прислушивайтесь к близким

Из личного опыта я узнал, что, насколько бы ни были ваши отношения неповторимыми, космическими, “на всю жизнь”, близкие отлично понимают, что вам нужно. Да, никто из окружающих не понимает, какая у вас была любовь, как у вас замирало сердце рядом с любимым, но им это и не нужно. Не стоит отказываться от советов под предлогом: “Вы не понимаете. У нас совсем не то, что бывает у других. Такой связи, как была между нами, больше ни у кого нет”. Друзья и близкие и не хотят узнавать, какие у вас были отношения, потому что их больше нет. Зачем разглагольствовать о том, чего нет?

Близкие хотят помочь вам это пережить, а не возвратить любимого человека. И самое главное – действительно со стороны виднее. После расставания ваше сознание находится в замутненном состоянии, сложно адекватно оценивать внешние раздражители и поведение своего экс. Трезвая оценка – то, к чему стоит прислушиваться.

Не нужно сдерживать эмоции

Сначала это будет озеро слез (“На-на-на-на, меня кинула она, в озерах слез, я вижу все насквозь”). Позже вы можете излучать злость и обиду. Было бы отлично в моменты эмоционального пика не брать в руки легко бьющиеся предметы, телефоны, ноутбуки. Но знал бы, где упадешь – соломки подстелил бы. Свое состояние после расставания не всегда можно предсказать, поэтому о материальных потерях можно и не беспокоиться, главное – прийти в нормальное психическое состояние. Вы же проходите своеобразное очищение, поэтому о проявлении эмоций можно не беспокоиться, даже если всегда держите все под контролем.

Идеально подойдет эмоциональная физическая разрядка. В больших украинских городах уже есть “комнаты ярости”, где вы спокойно можете крушить все, что только попадется под руки. Это самый безопасный способ успокоиться и идти далее к новой жизни.

Все друзья жаждут общения с вами

Отбросьте мысли, что ваши проблемы никому не нужны, вам страшно стать навязчивым. Во-первых, для этого друзья и нужны, чтобы помогать друг другу в сложные моменты. Во-вторых, если вы окажетесь навязчивым – все просто, и не надо додумывать то, чего нет. Даже если ваш друг не Ошо, он поделится взглядом со стороны и поддержит искренним отношением. Вы можете обидеть близких, если дадите проблемам и сомнениям съедать себя изнутри. Вы огорчите друзей, если не расскажете о тревогах и страхах. Не делайте больно тем, кого любите.

Если ваш друг вообще далекий от межчеловеческих отношений и не сталкивался с подобным – еще лучше. Значит, вы не будете мусолить тему “люблю-как жить дальше-не могу дышать”. А просто отвлечетесь, посмеетесь, поспорите. Спустя какое-то время после встречи отметите для себя, что, оказывается, можно радоваться после расставания и вы на время забыли о проблемах.

Весь мир вокруг, а не в одном человеке – отвлекитесь

Посмотрите грустное кино, чтобы повторить 4-й пункт. Посмотрите фильм с высоким рейтингом от IMDb, желательно с запутанным и непредсказуемым сюжетом, чтобы картина поглотила вас на некоторое время. Посмотрите “500 дней лета”, особенно прислушиваясь к словам сестры персонажа Джозефа Гордона-Левитта. Супервнимательно посмотрите “Вечное сияние чистого разума”, ведь все доверяют Джиму Керри, он точно желает вам добра. Кажется, пришло время и фильм “Она” посмотреть.

Мы даже восстановим раздел “Афиша” на bit.ua, чтобы вы знали, на что стоящее нужно отвлекаться от грустных мыслей. Зовите друзей в театры, бары, кинотеатры и не заметите, как расставание позитивно повлияет на вас. Давайте друзьям по 100 долларов за каждый раз, когда вспомните о своих экс. Вы поймете, что окончание отношений дорого обходится, и откажетесь от них.

Расставания делают вас лучше

То, что нас не убивает, и далее по тексту. Мало того что вы станете сильнее и мудрее после пережитого расставания. Когда вас бросили, нужно найти применение энергии и времени, которое занимал ваш экс. Курсы, тренинги, мастер-классы, английский, водительские права, Coursera и Prometheus – нужно пользоваться шансом. Обратите расставание в свою пользу – докажите, что окружающие не замечали рядом такого супергероя.

Вы можете организовать встречу старых друзей, провести вечеринку, устроить пикник, собрать всех в кино – у вас куча энергии, а ваши друзья хотят встреч. Будьте разрушителем мифов – некоторые считают, что страдать от расставания и пребывать в унынии нужно долгое время. Это ложь. Весь негатив от разрыва отношений вы можете обратить себе и окружающим на пользу.

Оградитесь от бывших

Чем меньше в вашей жизни будет триггеров бывших, тем меньше времени вы будете страдать об утрате. Не общайтесь некоторое время, не заходите на страницу экс, бросьте их в бан, чтобы они не смогли держать вас и далее на поводке. Ни в коем случае нельзя обманывать и убеждать себя, что вам все равно, если это не так.

Можно верить в любовь, но не в сказки, мол, “давай останемся друзьями, нам нужно взять паузу”. Друзьями, конечно же, можно остаться, но не на второй день разрыва. На то она и новая жизнь, что вы ее начинаете без пары. Это новая страница, чистый лист, который не нужно пятнать оборванными отношениями. В мире есть еще несколько миллиардов людей, которые будут ценить вашу любовь и хорошее отношение.

Откройтесь новым отношениям

Установка Тиндера после расставания – стандартная процедура. Не переживайте, если сразу же возникли мысли о новых отношениях. Хуже будет без таких мыслей. Так как вы впустили человека в свой внутренний мир, после его ухода остается пустота, которую нужно заполнять чем-то позитивным. Новые люди – это отличный повод отвлечься от грустного опыта. Некоторые люди вообще тоскуют по бывшим, пока не встретят нового человека. И совсем не важно, сколько времени прошло. Если экс позволяет в ваш адрес реплики типа: “Да, недолго ты грустил/-а”, – значит, вы все делаете правильно. А если ваши бывшие найдут себе пару, будет еще легче осознать, что ничего не вернуть, нужно создавать новое.

Любите мир

Знайте: вас есть за что любить. Если вы только не семейный тиран, но есть вероятность, что такие люди не будут искать ответ на вопрос “Как начать новую жизнь после расставания?”. И на Земле найдется не один человек, который вас полюбит. Но полюбит только в тот момент, когда вы будете готовы морально и эмоционально.

Китайская мудрость гласит, что нельзя набрать воды в полный кувшин – нужно от чего-то избавиться. С кувшинами мы редко имеем дело, а вот на телефон сложно сделать новые фото, если память забита старыми. Удаляйте старые и ненужные файлы. Нет смысла возвращаться к прошлому, если это только не селфи с Владимиром Зеленским или Игорем Кондратюком, которого вы встретили в супермаркете. В XXI веке не на все хватает времени, поэтому не стоит его терять на то, чего не вернуть. А если вы изобретете машину времени, то нужно быть главным глупцом за всю историю человечества, чтобы возвратиться в прошлое и попытаться вернуть бывшего любимого человека.

Не прогоняйте любовь из своего сердца и дарите ее окружающим. Возможно, Вселенная вас отблагодарит за это, а может, и нет. Но зато вы будете красивыми. Любящие люди всегда красивее.

Но если вы прочитали все 10 советов и не нашли в них себя или что-то полезное, у нас для вас есть еще десятка лайфхаков, как пережить расставание в режиме “Чарли Шин”.

Напейтесь

Я не уверен, но, кажется, на древних скрижалях было изречение, что бренди+водка+пиво+пара шотов – это главный враг грусти. Не нужно тратить свое драгоценное время – ни к чему распивать коктейли или пить по 50 грамм на баре. Только целую бутылку, только рэпкор. Ведь если пить по 50 грамм, в определенный момент возникнут сомнения, что уже хватит, вы больше не можете. Это ложная тревога организма. Вот если вы купили на баре бутылку водки, это значит, что вы точно напьетесь, не остановитесь, пока не допьете. Дома пить нельзя, только на людях, вы же не начинаете новую жизнь социопата.

Дайте в морду вон тому лопуху

Чтобы быть сильным – нужно сражаться с сильнейшими. Поэтому ни в коем случае нельзя нападать на заведомо слабого соперника. Будьте внимательны, вон же стоит какой-то идиот, который всем своим видом показывает свое отвращение. Вас не будут уважать, если вы не плюнете ему в лицо. У него очень злые глаза, а вы – воин добра и должны сегодня победить.

Защита и тактика боя – оставьте это каратистам. Вы неуязвимы, вы Дэдпул, не пытайтесь уворачиваться от ударов, покажите сопернику, что вас не сломать.

Будьте в центре внимания

Крики, песни, нижний брейкданс – никто, кроме вас, не одарит публику зрелищами. Будьте максимально открытыми, ощутите грацию Звездного Воина Бори Апреля каждой своей клеткой.

Снова напейтесь

Да, алкоголь невкусный и жжет внутри. Поэтому именно мы и должны его выпить, ведь кто, если не мы? Нужно уничтожить все запасы охмеляющих напитков в этом заведении. Откройте в себе скрытый потенциал супергероя.

Не держите негатив в себе

Макс Корж не для того писал “Мотылек”, чтобы его забывали все, кого бросили. Пойте как можно громче, чтобы все услышали эти меткие слова и уловили вашу боль. Окружающие хотят вам помочь и хотят еще раз услышать ваш хмельной вокал. К счастью, грустных песен полно, а у вас еще много сил, чтобы каждую из них спеть.

Будьте вежливыми – узнайте, как дела у бывших

Вы пьяны, а значит, вы элегантны. Немедленно звоните бывшим, спрашивайте, что они делают и чем заняты. Можно даже поинтересоваться, с кем и где они проводят досуг, пообещав приехать и все рассказать. Если у вас еще есть деньги и вы знаете, где ваш бывший объект любви – езжайте туда. Проявите доблесть и доберитесь туда, в каком бы состоянии ни были.

Очень хорошо, если ваша экс-половинка находится там с претендентом на ваше место. Попытайтесь спровоцировать конфликт, чтобы проверить нервную систему и психическое здоровье соперника или соперницы. Это нужно, чтобы понимать, кому вы отдаете некогда дорогого человека.

Будьте борцом за правду

Если ваша половина говорит, что у нее никого нет – доверяйте, но проверяйте. Посмотрите, кто лайкает ваших экс. Заходите на страницы этих людей, проверьте, нет ли лайков ваших бывших. Пробейте геотеги фотографий бывших. Сравните, не фотографировался ли еще кто-то в тех же местах и в то же время.

Будьте дерзкими – полайкайте возможных претендентов на ваше место. Напишите комментарий “Класс, отлично, дорогой ресторан”. Также можно бросить ссылки на кредитные сервисы или курс помощи психиатра с таинственно-одобрительным “Тебе скоро это понадобится”.
В конце концов, можно напрямую написать своему экс: “Я все знаю, вот это у тебя выбор!” Работайте на грани, как детектив ФБР. Можно прибегнуть к вербальной дискредитации соперника, чтобы понять, нужен ли этот человек вашему экс.

Следуйте духу времени

Последуйте опыту талантливого украинского продюсера Юрия Бардаша. Используйте свои социальные сети, чтобы рассказать всем, что случилось на самом деле. Не все ваши друзья точно знают, почему вы расстались, что именно случилось. Повторите первый и четвертый пункты и беритесь за написание текста. Раскрывайтесь полностью, вам нечего скрывать.

Используйте уничижительные эпитеты как для себя, так и для соперника/-цы. Мимолетом извинитесь за свои проступки, насколько серьезными они бы ни были. Не держите в себе зло. Если вы желаете, чтобы соперник получил “лящ от бога” – об этом стоит написать, может, даже и не один раз.

Не опускайте руки

Если вы уже достаточно напились – прорекламируйте себя. Свяжитесь с бывшими и расскажите, что вы – это лучшее, что могло с кем-то случиться в жизни. Пытаться вернуть отношения нежелательно, а вот распинаться в похвалах самому себе, рассказать, что никто так не сможет любить, – это святое дело, без этого новую жизнь не начать.

Полумеры ни к чему

Выбросьте все, что не дороже $1000 и что может напомнить о ваших бывших. Можно бить, пилить, разбивать все, что может нести плохие воспоминания. Стоит помнить, что ваши друзья должны быть в курсе происходящего – желательно все разрушительные действия снимать для соцсетей.

Термочашка от любимого – вы еще себе купите их 100 штук, берите молоток. Бабочка – она очень красиво будет гореть в вашем инстаграме. Собака или кот – это святое, сделайте селфи с ними, подпишите снимок “Как жаль, что люди не такие преданные, как животные”.

Главный совет: живите для себя, любите как в последний раз, уважайте близких и предохраняйтесь.

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

«Скучаю по тебе»: Как правильно расставаться

Если вы хотите попросить прощения, важно дать волю чувствам партнера. Иными словами, нельзя говорить: «Ты долго держишь на меня зло». Лучше сказать так: «Я прекрасно понимаю, что тебя обуревают самые разные чувства по отношению ко мне. Могу ли я помочь тебе вспомнить что-нибудь хорошее обо мне? Мне так жаль, что мои поступки причинили тебе столько боли. Могу ли я как-нибудь исправить ситуацию? Если хочешь, мы можем побыть вместе».

Иногда отношения разрываются из-за того, что один из партнеров требует от другого извинений. Если это характерно для вас, хорошенько подумайте, имеете ли вы право это делать. Если партнер редко признает свою вину или мучится угрызениями совести, или вообще никогда ни перед кем не извиняется, это означает, что у него нет моральных сил на подобный шаг.

Не пытайтесь выдавливать из него хоть какие-то извинения. Это все равно что прийти в рыбный магазин за парой туфель. Ваши усилия будут напрасными. Возможно, вы и без извинений найдете счастье в этих отношениях, которые были бы крепче и надежнее, прояви ваш партнер хоть каплю милосердия и уступчивости.

Если кто-то из вас требует извинений, попробуйте оценить эту ситуацию с другой стороны. Возможно, вы думаете, что партнер сломал вам жизнь, подвел вас или специально доводил до белого каления. Постарайтесь вспомнить тот момент, когда именно вы испортили настроение партнеру, даже если сделали это не нарочно. Вероятно, недовольство проявлялось в ваших эмоциях или неразумных действиях и пустом взгляде.

Можно посмотреть на это еще с одной стороны. Представьте, что ваш партнер, будучи ребенком, сам страдал от нападок и посягательств. В таком случае попробуйте проявить заботу о нем и оказать ему поддержку.

Если человек, с которым вы хотите наладить отношения, склонен к психологическому или физическому насилию, вам будет совсем не просто разглядеть в нем маленького, беспомощного ребенка, способного впасть в истерику из-за расставания. В подобных ситуациях куда важнее определить границы дозволенного и прекратить насилие. Если же речь идет об относительно нормальных отношениях, вспоминая «маленького, беспомощного ребенка», вы перестанете думать, что партнер еще страшнее, опаснее и злее, чем на самом деле.

Как справиться с расставанием за 10 шагов | by Dan Silov

Не хочу претендовать на роль эксперта (сомнительное достижение), но и новичком себя не назову. У меня за спиной несколько тяжелейших расставаний, когда приходилось собирать себя по частям месяцами (в отдельных случаях даже годами). Самое свежее, как вы можете судить по последним постам, случилось совсем недавно. И пусть я до сих пор прихожу в себя, уже сильно легче. Опыт есть опыт. Здесь и сейчас я знаю, что делать, чтобы заживало быстрее.

Одна моя подруга называла такие расставания персональной Хиросимой. После них внутри не остаётся ничего кроме выжженной земли, и долгое время кажется, что это навсегда. Впрочем, рано или поздно, но совершенно обязательно прорастёт первая трава, а там и всё остальное подтянется.

Это искренний и честный список, без иронии и стёба. Здесь перечислены те несколько шагов, которые помогли мне когда-то. Всё ещё помогают. К чему-то я пришёл самостоятельно, что-то подсказали друзья, что-то вынес из работы с психологом. Пожалуй, здесь нет никаких откровений, ничего принципиального нового. Но иногда так важно, чтобы кто-то со стороны сказал тебе то, что ты сам давно знаешь.

Сразу оговорюсь. Расставания бывают разные. В зависимости от того, что значил для тебя человек, его потеря окажется или чем-то сокрушительным, или же так, временным дискомфортом от того, что некому больше стирать твои носки. Ты можешь ныть чисто по инерции, отыгрывая роль человека с разбитым сердцем, хотя на самом деле уже через несколько дней начнёшь вздыхать с явным облегчением.

Список в первую очередь для тех, кто, столкнувшись с навязанным одиночеством, совершенно искренне не знает, как жить дальше. Многие на этой фразе пожмут плечами, мол, случаются в жизни вещи и похуже. Да, пусть для человека не в теме это глупейшее преувеличение, но если вы ни разу не пережили подобное, то что вы вообще можете знать? У каждого своя боль.

0.

Хотел бы я сказать, что первый шаг самый сложный, но нет. Все шаги сложные. Расплата за счастливые моменты всегда оказывается несоизмеримо высока. Но первый шаг на то и первый, потому что он самый важный.

Позволь себе прожить этот момент. Как бы не было велико желание запихнуть ноющую боль куда-нибудь на чердак, проснуться на следующий день и продолжить как ни в чём не бывало, демонстрируя всему свету, что тебя ничто не берёт, что ты кремень, нужно заставить себя прочувствовать каждый оттенок этой боли. Если, конечно, боль настоящая.

Почти во всех культурах существуют традиции, связанные со смертью — определённые ритуалы, чёткая последовательность чаще всего бессмысленных действий, конкретные периоды времени отведённые на регламентированное оплакивание. Цель таких традиций как раз в том, чтобы позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать тяжёлое событие в свою персональную историю, сделать его частью себя. Только приняв, можно отпустить. Пусть это звучит как высокопарная банальность, менее справедливым утверждение не становится.

Поэтому разреши себе попиздострадать. Нет ничего зазорного в том, что тебе больно, и что хочется кричать или рыдать навзрыд. Жалей себя, ругайся, слушай печальную музыку, пей алкоголь, но только сразу договорись с собой, сколько времени ты на это отведёшь. Дай себе неделю, две, месяц, если так хочется, но определи точный день, когда ты остановишься, отметь его в календаре. Придумай ритуал, который совершишь в этот день. Сожги ту самую фотографию, облейся ледяной водой, пробеги голышом по мосту, что угодно, но этот ритуал для тебя должен стать символом того, что ты принял потерю и отпустил человека.

6 вещей, которые нельзя делать после расставания

Начинать новые отношения

Когда заканчиваются долгие и крепкие отношения, бывает тяжело примириться с мыслью, что теперь рядом никого нет. Ощущение одиночества и потерянности может толкать не безрассудные поступки. Постарайтесь рассуждать здраво и не искать сразу замену ушедшим отношениям. Дайте себе время прийти в себя, подумайте, что вам сейчас больше всего нужно, чего вы на самом деле хотите. И только потом открывайтесь для следующего этапа жизни. Уделите время себе и тогда период после расставания пройдет менее болезненно (читайте также: «5 признаков того, что вы не готовы к отношениям»).

Мстить

Казалось, у вас были идеальные отношения. Но теперь вы убеждены, что он вас был недостоин, вел себя неправильно и вообще, как можно было потратить столько времени на такого неблагородного человека? Все эти мысли приводят к непреодолимому желанию отомстить, сделать больно и напомнить о своей гордости. В это мгновение надо останавливать себя от грубой ошибки. Выбирая месть, вы в первую очередь делаете хуже себе. Во-первых, так вы усиливаете свои эмоции и еще больше погружаетесь в негативное состояние. Во-вторых, о том, что вы сделаете из мести, можно сильно пожалеть. Пройдет время, и вы отпустите ситуацию, а содеянного уже не вернуть.

Замыкаться в себе

Дать себе время поплакать и погрустить вполне нормально, но погружаться в это состояние на недели и месяцы — идея не из лучших. Проведите немного времени наедине с собой, а затем начинайте чаще встречаться с друзьями и близкими. Так вы постепенно проживете негативные эмоции и оставите их в прошлом. Закрываясь в себе, вы не даете себе возможность двигаться дальше и жить полной, насыщенной жизнью. Как бы это ни было сложно, выходите из дома и общайтесь с людьми. Наполните свою жизни позитивными эмоциями, и негатив от расставания уйдет сам собой (читайте также: «Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»).

Как пережить расставание с любимым мужчиной?

Разлука с человеком, которого любишь, является ситуацией сложной и неоднозначной. Чтобы ее пережить требуется не день и даже не пара недель. Просто забыть все и выбросить из головы не получится.

Как пережить расставание с любимым человеком, могут подсказать психологи. Есть определенные правила поведения и актуальные советы.

Когда отношения закончены

Разлука с человеком, с которым состоял в отношениях, всегда очень сложное и запутанное дело. Но психологи говорят, что такой разрыв пережить легче, чем развод.

Поэтому, если расставание произошло именно на моменте встреч, то это один их плюсов печальной ситуации. Жене залечить разбитое сердце всегда сложнее, чем возлюбленной.

Расставание с любимым человеком не должно занимать мысли девушки ночи напролет.

После определенного периода переживания шока необходимо постараться чем-то себя отвлечь, а заодно и расслабиться.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

 Что делать после расставания?

• Отлично поможет комплекс расслабляющего массажа в течение недели или двух. Он избавит от лишнего напряжения в теле и очистит голову.
• Уход за собой часто помогает отвлечься от грустных мыслей, а также повысить самооценку. Рекомендуется записаться на маникюр, сделать педикюр и сходить в солярий.

Уверенная в себе девушка, которая получает комплименты и улыбки окружающих, просто не имеет право быть одинокой и несчастной!

• Необходимо каждый вечер устраивать себе приятные сеансы наедине с собой. К примеру, принимать пенную ванную с какими-нибудь успокаивающими травами.

Во время такого единения с собой необходимо постараться забыть о прошлых отношениях и представлять рядом с собой достойного мужчину, с теми качествами, с которыми хочется его встретить.

Надо понимать, что расставание пережить за короткое время нельзя. Но, когда большая часть эмоционального груза будет снята, можно постепенно переходить к новым знакомствам.

Экспресс-советы

Экспресс-рекомендации, как пережить расставание с любимым мужчиной:

1. Не надо рыдать по ночам, и заворожено смотреть фотографии под самую трогательную музыку в мире. Это только усилит боль. Следует выкинуть все воспоминания о бывшем парне или спрятать их в черный ящик, открывать который строго настрого запрещено.
2. Отвлечься от грустных мыслей. Когда происходит расставание, смс пишут многие и стараются напомнить бывшему парню о себе. Этого делать не надо, лучше отвлечься от ситуации и принимать все предложения друзей о встрече. Можно записаться на танцы, решиться на то, чего хочется очень давно. Это может быть новое хобби, прыжок с парашютом.
3. Сменить имидж. Если бывшему нравились длинные волосы, надо срочно делать стрижку. Если он любил красную помаду, надо переходить на нейтральные оттенки. Такая новизна в образе необходима для того, чтобы, посмотревшись на себя в зеркало, девушка могла сказать, что она другая и ее ждет другая, счастливая жизнь.
4. Выкинуть из головы все фразы, которые твердят о неуверенности в себе и подпитывают ее. Расставание: цитаты многих великих людей на эту тему сходятся во мнении, что, если он ушел, то это не значит, что проблемы с девушкой. Наоборот, проблемы именно у парня: обвнять себя ни в чем не стоит.
5. Не заниматься истязательством себя. Каждый день, бродя по тем местам, где часто были вместе, оказываясьпод окнами его дома. Это все только усугубит депрессию, поэтому для своего же собственного здоровья, надо полностью переключиться с ситуации и максимально сменить обстановку.

О смене обстановки

Как только случилось расставание, надо сразу пытаться поменять обстановку. Чтобы все хорошо обдумать и восстановить силы психологи советуют уезжать из города.

Смена обстановки не поможет забыть ситуацию и решить ее, но она поможет забыться на некоторое время и подкопить сил.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

The YouTube ID of fpvWmOBHKrE&list is invalid.

Советы актуальны и в ситуации, как пережить расставание с женатым мужчиной. Не стоит заниматься копанием в себе, унижаться, лучше устремить взгляд в будущее.

В любой ситуации надо стараться искать положительные стороны и принимать те уроки, которые дает жизнь. Новый жизненный опыт поможет в будущих отношениях.

Ваш 7-ми дневный план!

У всех в жизни есть опыт расставания с близким и любимым человеком… У каждого этот опыт уникален, расставание происходит по тысячам причин и совершенно по-разному.

Общим является разочарование и боль из-за того, что отношения закончились. Я не буду говорить — «не расстраивайтесь, не грустите» — это естественно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Но что делать, если грусть затягивается и начинает перерастать в депрессию, если пропадает желание что-либо делать вообще, желание жить. Как пережить расставание с любимым мужчиной или мужем?

Существует несколько ценных советов, которые помогут пережить расставание с любимым (любимым парнем или любимой девушкой, мужем или женой…)

День 1 — Сделайте себе подарок!

Главное, чтобы это доставляло вам удовольствие: запишитесь на массаж, купите себе билет на концерт или мягкую игрушку, просто съешьте пирожное! И каждый день, пусть совсем маленький, но сделайте себе подарок!

День 2 — Заведите дневник

Заведите обычный или электронный дневник, куда записывайте все ваши переживания и чувства. Так вы будете избавляться от напряжения и от тех размышлений о расставании, которые не приводят ни к чему, а только очень осложняют нам жизнь.

День 3 — Займитесь спортом

Все негативные эмоции — злость, обиды, боль — ни в коем случае не подавляйте! Просто выплесните их не на окружающих вас людей, а в спортзале или в парке.

Там у вас есть возможность поколотить грушу (домашний вариант — подушка), или заниматься любыми другими видами спорта. Важно во время занятий проживать, выпускать все накопившиеся чувства. После занятий абсолютно точно станет легче и лучше!

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

День 4 — Позаботьтесь о своей внешности

После расставания часто пропадает любое желание ухаживать за собой, особенно если вы в одиночестве сидите дома. Однако, как только вы начинаете ухаживать за своей внешностью, заботиться не только о душевном состоянии, но и о физическом, настроение всегда улучшается! Так что примените как руководство к действию — душистые пенные ванны, поход в салон красоты, покупка новой одежды.

День 5 — Съездите куда-нибудь

Что может быть лучше, чем сменить обстановку и получить новые эмоции, не связанные со всем знакомым и привычным? Так что обязательно устройте себе поездку – на природу, в другой город или к морю. Всё зависит только от ваших желаний и возможностей. Не так важно, куда и на сколько, важно просто на время поменять пространство.

День 6 — Встретьтесь с друзьями

Общайтесь со своими друзьями — сходите в кино, в гости, в кафе или просто прогуляйтесь вместе. Наверно, вы уже выговаривались своей лучшей подруге о всем, что пережили, как вам нелегко и т.д. Сейчас уже важно отвлечься, хотя бы на несколько часов, и говорить с друзьями обо всем, кроме личной жизни.

День 7 — Займитесь творчеством.

Один из лучших способов помочь себе справиться с нелегкой психологической ситуацией — арт-терапия! Вы, конечно, уже слышали об этом эффективном методе. Всё очень просто: возьмите лист бумаги, краски с кисточкой и рисуйте. Четких правил нет — эффективно рисовать, не задумываясь о конечной цели, а можно придумывать сюжеты. Важен сам процесс!

Разрешите себе побыть одной!

И последнее — не запрещайте себе иногда побыть одной, иногда погрустить… Постепенно это станет проявляться все реже, и после вы обязательно взглянете на мир снова счастливыми глазами! Этим пользовалась я, когда переживала.

Теперь эти советы можете использовать и вы. Почему произошло расставание, с чем оно связано… — На эти и другие вопросы вы можете получить ответы в книге «21 закон счастливых отношений»

Рекомендуем прочитать: Как разлюбить человека?

Автор статьи: арт-терапевт Анастасия Уступалова.

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как пережить расставание с любимым? Советы врача-психотерапевта | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт – врач-психотерапевт Татьяна Никитина.

Запоздалое прозрение

«Вдруг» никто не уходит. Сгоряча, после ссоры, на пике эмоций мужчина хватает куртку и бежит к другу, женщина собирает сумку и едет к родителям. На самом деле такие пары и не думают расходиться – процент воссоединений после подобных «семейных ураганов» очень высок. Как известно, «милые бранятся – только тешатся»: связи между ними не только не рушатся, но и становятся крепче. Главное – не превращать подобное в систему.

Самые неблагоприятные по прогнозам (то есть ставящие точку в семейной жизни или сложившихся отношениях) уходы совершаются не сгоряча, а только на трезвую, холодную голову. Решение созрело, взвешены все «за» и «против», подготовлен план «побега». Осталось дело за малым – поставить в известность теперь уже бывшую половину.

Нередко психотерапевты слышат от этих самых «бывших» одну и ту же фразу: «У нас ведь все было хорошо, чего ему (ей) не хватало?»

Эти слова повторяют и опытная домохозяйка с большим стажем семейной жизни, и юная избалованная барышня, и злостный ревнивец, и верный муж, и любящий отец. К слову, супруг Анны Карениной, относивший себя к последним, был искренне удивлен неблагодарностью своей жены и задавал себе тот же самый вопрос, даже не догадываясь, что жена считает его «машиной» и ей не хватает такой малости, как… Любовь. Этот хрестоматийный пример лишний раз доказывает, насколько живущие рядом люди могут быть далеки друг от друга. То, что для одного составляет земное счастье, для другого – блажь, распущенность, нечто недостойное внимания.

Приходится признать: разрыв отношений, расставание не случаются из-за кратковременного помешательства одного из партнеров. На то есть весомые причины, о которых до поры до времени вторая половина просто не знает. Увы, тот, кто недостаточно прислушивается к своему партнеру и не пытается его понять (или ему просто некогда, а может быть, и неинтересно), однажды может оказаться один.

«Я чувствовала, что мы не созданы друг для друга, – рассказывает Галина, миловидная, интеллигентная женщина чуть за пятьдесят, – но у нас дети, семья, и я бы ни за что наши отношения не разрушила. А он сделал это и ушел к другой».

Ситуация типичная. Женщина чаще всего стремится сохранить семью, налаженный быт, привычное окружение. Мужчина более склонен к экспериментам и даже авантюрам, не прочь завоевать новые вершины… Поэтому, если отношения в чем-то не устраивают обоих, первым на разрыв идет именно он.

Точка или запятая?

Короткая стандартная фраза «давай расстанемся» прозвучала. А дальше – душевная боль, шок, растерянность, ощущение вины… И в то же время – обида, гнев, оскорбленное самолюбие, особенно когда выясняется, что причиной развода стали любовные отношения с кем-то на стороне. Те, кто хотя бы раз в жизни пережил разрыв отношений, наверняка назовут момент после расставания одним из самых сложных периодов в своей жизни. Его без преувеличения можно считать настоящей психической травмой.

Иногда в затянувшемся семейном конфликте, когда накапливаются взаимные упреки и непонимание, обоим супругам кажется, что лучший выход из тупика – это развод, но даже в этом случае «подведение черты» может быть весьма болезненным. Что же говорить о тех, кто считает свои отношения с партнером если уж не идеальными, то по крайней мере терпимыми.

Многие психологи, работающие с семейными парами, считают, что самая большая ошибка, которую допускают в первый момент после известия об уходе партнера, – это стремление всеми силами – уговорами, угрозами, обещаниями – постараться поскорей его/ее вернуть. Это непродуманное, импульсивное движение кажется на первый взгляд правильным, ведь «поезд еще не ушел», можно что-то изменить, исправить. Но такая тактика срабатывает только в случае с «партнером-шантажистом», когда муж/жена не собирается никуда уходить и пугает разводом, если хочет добиться чего-то существенного: жена требует переезда в отдельную от родителей квартиру, а муж – ухода жены с работы и рождения малыша. В случае продуманного и заранее спланированного ухода ни слезы, ни уговоры не подействуют, а угрозы могут подтолкнуть к еще более решительным действиям и уже не оставят возможности наладить нормальные отношения после развода.

Советы психолога: что нельзя и что можно делать после его/ее ухода?

Нельзя

Преследовать, затевать бесконечные выяснения – «почему» и «кто виноват», обрывать телефон, писать сообщения и заваливать электронный ящик письмами, подкарауливать на улице. Такая активность не приведет к положительным результатам. Тот, кого преследуют, начинает чувствовать себя «загнанной дичью», поэтому старается убежать побыстрее и подальше. Вспомните о самолюбии и гордости. Некоторые «ушедшие» иногда пересматривают свои поступки и возвращаются. Только чаще они возвращаются к тем, кто не забывает о чувстве собственного достоинства.

Посыпать голову пеплом и замыкаться в четырех стенах, лелеять свою утрату. Вполне может случиться, что то, что вы считаете концом, на самом деле окажется началом других отношений, куда более светлых и значительных. Мудрые люди говорят: «Когда закрывается одна дверь, обязательно открывается другая».

Переставать следить за своей внешностью. Расставание расставанием, а парикмахерская и косметический салон – по расписанию. А также солярий, тренажерный зал, бассейн и прочее.

Мстить за нанесенную обиду, звонить его/ее новой пассии, угрожать или пытаться расстроить их отношения. Такие действия дадут бывшим возлюбленным лишний повод утвердиться в правильности своего решения покинуть вас.

Рассказывать друзьям, соседям, коллегам гадости о бывших. Ведь они вас устраивали, когда были рядом.

Немедленно заводить новый роман. Пока вы не почувствуете себя свободным от прежних любовных оков, пока ваше сердце еще принадлежит ему (ей), вам не завязать по-настоящему теплых и прочных романтических отношений.

Можно

Не изображать из себя «снежную королеву» или «крутого мачо», а прожить и прочувствовать боль, обиду, тоску после расставания. Пусть будут слезы, не надо их бояться и стесняться, они помогают заживать душевным ранам.

Отвлекаться. Поможет работа, которая, как известно, «спасает нас от трех зол – скуки, праздности и нищеты».

Экспериментировать. Многие женщины, пережившие расставание, советуют кардинально поменять имидж, например, превратить строгую каштановую стрижку в золотистые завитушки. Мужчины выбирают иные пути: один «бывший муж» после ухода жены полностью изменил обстановку в квартире.

Творить. Вы когда-то мечтали освоить гитару или танцевать фламенко, но вечно не хватало времени? Момент наступил – немедленно записывайтесь на курсы, находите студию танца. На первых порах будет трудно, но именно эти трудности отвлекут от переживаний. И как знать, возможно, вскоре вы сочините прекрасную лирическую песню или выразите в танце свои любовь и надежду.

Найти тех, кто нуждается в помощи: отвезти игрушки в детский дом, приносить продукты пожилой одинокой соседке, сводить в театр свою маму или бабушку.

Отправиться в путешествие. Смена обстановки всегда помогает справиться со стрессом и дает неоценимую энергетическую подпитку. Кроме того, именно во время дальних странствий иногда возникают замечательные романтические отношения, которые – как знать? – могут перерасти в нечто большее.

«Простить и отпустить», – как в песне поется. Сразу сделать это не получится, но время лечит. Обязательно наступит день, когда вы почувствуете, что отпускаете человека, который принес вам радости и страдания. Просто потому, что он не принадлежит вам, и вы, несмотря ни на что, уважаете его выбор и его право жить своей жизнью.

7 здоровых способов прийти в норму после разрыва

Нельзя приукрасить: разрыв или развод могут ощущаться как физический удар по системе (они не зря называют это разбитым сердцем!). Почему? После разрыва нормально чувствовать отвержение, грусть, пустоту, обиду, гнев, боль и даже предательство в зависимости от обстоятельств. «Эти чувства могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье по-разному, заставляя вас чувствовать себя истощенным, вялым, подавленным и уязвимым; снижая ваш интерес к встречам с друзьями; и делая вас более неуверенными в знакомстве с новыми людьми или повышая уверенность в себе. в вашей самооценке «, — говорит Джейн Грир, доктор философии, эксперт по отношениям из Нью-Йорка и автор книги What About Me? Не дай эгоизму разрушить ваши отношения .

Но хотя может показаться непреодолимой задачей отказаться от бывшего в данный момент, д-р Грир говорит, что следование этим простым и здоровым стратегиям может помочь облегчить боль от раскола и улучшить ваше самочувствие, чтобы вы могли с нетерпением ждем более светлого и здорового будущего.

1. Позвольте друзьям отвлекать вас от вашего разрыва

Не игнорируйте эти приглашения, чтобы наверстать упущенное за чашкой кофе, сделать маникюр или сходить в кино, особенно если это комедия.Почему? Исследования показывают, что люди, которые используют юмор для борьбы со стрессом, также чувствуют себя менее одинокими и более позитивными в отношении себя. Фактически, эти простые прогулки «улучшат ваше чувство заботы и поддержки», — говорит Грир.

2. Но будьте разборчивы с людьми, которых вы держите рядом

Если вы ищете кого-то, кому можно довериться, избегайте негативной натуры в своей жизни. После разделения проводите время с людьми, с которыми вам весело, и которые не будут только обсуждать и сосредотачиваться на своих проблемах и переживаниях.Одна веская причина: «У вас нет энергии или стойкости, чтобы решать проблемы других людей прямо сейчас», — говорит Грир. Позвольте друзьям поддержать вас и дайте себе время, необходимое для того, чтобы исцелиться и двигаться дальше.

3. Ешьте пищу для хорошего самочувствия, которая поднимет ваше настроение

Расставания могут спровоцировать вредные привычки в еде — от переедания до почти полного отсутствия еды. Не забывайте ежедневно употреблять несколько порций овощей и фруктов, а также цельнозерновые и нежирные белки, чтобы поддерживать свое эмоциональное и физическое здоровье в отличной форме.И хотя мы не предлагаем вам взять страницу из книги Бриджит Джонс и самостоятельно прикончить упаковку Ben & Jerry’s, исследования действительно показывают, что темный шоколад (в умеренных количествах) является отличным усилителем настроения. Антиоксиданты, называемые полифенолами, в сладком на самом деле могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и довольнее после разрыва.

4. Получите приложение Happy

Некоторые из самых мощных инструментов, которые помогут вам прийти в норму после разлуки, могут быть у вас на ладони.«Приложения для медитации — отличный способ очистить ваш разум от негативных мыслей», — говорит Грир. Попробуйте Headspace, приложение, созданное духовным гуру звезд (читай: Гвинет Пэлтроу и Эмма Уотсон), которое скачали более двух миллионов человек. «Что касается приложений для знакомств, дайте себе от трех до шести недель, прежде чем вы начнете пытаться выбраться отсюда», — предупреждает Грир. Затем найдите инструмент, который соответствует тому, что вы ищете, например Bumble, который позволяет женщине сделать первый шаг, или How About We, который позволяет пользователям подключаться на основе предложенных идей для свиданий.

5. Создайте идеальный плейлист после разрыва

Если музыка может побудить вас встать с дивана и пошевелиться, почему бы не применить ту же идею к перерыву через блюз разрыва? Будь то ваш собственный гимн расставания или существующий плейлист с хорошим ритмом, загрузите музыку и включите ее в тренажерном зале, на прогулке или просто в одиночестве в своей комнате, и позвольте текстам отвлечься от вашего прежнего пламени. «На данном этапе вы хотите, чтобы ваши плейлисты заряжали вас энергией и оживляли», — говорит Грир.Нужно с чего начать? Попробуйте эти 10 лучших песен о расставании всех времен.

6. Просто выплескивайся и плачь, если тебе так удобно

«Не только нервничать [после разрыва], но и важная часть процесса выздоровления и восстановления сил», — говорит Грир. «Освободившись от печали и горя и почувствовав свою потерю, вы поможете внести новую положительную энергию», — продолжает она, добавляя, что количество времени, необходимое для того, чтобы оплакивать отношения в этом качестве, варьируется от человека к человеку.

7. Делайте то, что вы хотели попробовать навсегда

Как бы то ни было, отношения могут занять много времени. Вы оба заняты на работе и склонны проводить свободное время на общих интересах. Но если вы всегда хотели попробовать уроки кулинарии или заняться паддлбордингом, а ваш бывший не был в игре, самое время! Нехватка денег? Организуйте свои недорогие мероприятия с друзьями или посетите сайты со скидками, такие как Groupon или Living Social, чтобы найти уроки и мероприятия со скидкой в ​​вашем районе.

Как отвлечься, когда вы переживаете разрыв

Мы все прошли через темное и удручающее время после того, как вы разбили свое сердце кем-то, кого вы считали любовью всей своей жизни.

И если вы хоть немного похожи на меня, вы слишком тщательно анализируете всю ситуацию, мысленно возвращаясь к каждой мелочи, которая произошла.

Но теперь я пришел к выводу, что неважно, какие детали были, и как бы ни развивались ваши отношения и разрыв, последствия все равно будут болезненными и запутанными.

В моих прошлых отношениях я был полностью истощен своим беспокойством и постоянно был одержим тем, что пошло не так. Для меня одержимость любыми ошибками, которые я совершал в своих отношениях, была моей попыткой исправить ситуацию и изменить результат, который мог быть или не быть неизбежным с самого начала.

Итак, как опытный ветеран пережившего горе, я здесь, чтобы поделиться с вами некоторыми мыслями о том, что вы должны делать, чтобы помочь себе в этот травмирующий, но временный период вашей жизни:

1.Работа. Это. Из.

По утрам, когда вы не хотите вставать с постели после разрыва (и поверьте мне, такие дни будут), ходите в спортзал.

Я не нашел выхода, похожего на спортзал, который мотивировал бы меня, показывал мне физические результаты и одновременно помогал моему психическому состоянию. К тому же эндорфины, выделяемые во время тренировки, поднимут вам настроение.

2. Социальных сетей сейчас не существует.

Хорошо, да, есть. Но я предлагаю вам сделать вид, будто это не так, какое-то время после разрыва.

Социальные сети позволяют всем оставаться на связи все время, и они НЕ дадут вам полного перерыва от просмотра всего, что касается жизни вашего бывшего.

Да, в идеальном мире вы могли бы бездумно пролистывать Facebook и не позволять новой фотографии вашего бывшего с кем-то еще добраться до вас. Но, честно говоря, как часто вы заходите на Facebook и НЕ позволяете своей интриге взять верх над вашим здравым смыслом? Думаю, не слишком часто.

Итак, сделайте себе одолжение и ненадолго держитесь подальше от всех своих приложений для социальных сетей, по крайней мере, пока вам не удастся лучше справиться со своими эмоциями.

3. Окружите себя друзьями и семьей.

Нет ничего более поддерживающего и воодушевляющего, чем окружить себя хорошими друзьями и близкими в чрезвычайно уязвимый период своей жизни.

Также очень важно окружить себя теми, кому доверяешь, потому что их мнение — единственное, что имеет значение. Если вы обратитесь за советом к другу или знакомому с хорошей погодой, вы окажете себе серьезную медвежью услугу, поскольку этот человек может не иметь в виду ваши интересы.

Те, кто знают и понимают вас, (надеюсь) поддержат вас, несмотря ни на что. Они не всегда говорят вам именно то, что вы хотите услышать, но всегда будут честны в том, что вам нужно услышать.

4. Найдите новое хобби.

Сразу после разрыва вы очень нежны, чувствительны и потенциально немного импульсивны. Если вы находитесь в комнате наедине с компьютером или телефоном, вы, вероятно, сделаете то, о чем пожалеете. (Даже лучшие из нас пишут бывшему, когда мы не должны.)

Сейчас прекрасное время, чтобы найти новое хобби или вернуться к тому, что вы, возможно, оставили позади. Будь то письмо, рисование, новый вид спорта или просто прогулка на свежем воздухе, новое занятие изменит ваш распорядок и отвлечет от боли, которую вы можете испытывать.

В конце дня, когда вы переживаете тяжелый удар разрыва, важно сосредоточиться на вещах, которые приносят вам радость, и держаться подальше от того, что только усугубляет вашу боль.

Позвольте себе исцелиться в удобное для вас время и ощутить любую печаль, которую вы чувствуете, но помните об этом, если боль начинает одолевать вас слишком долго.

10 советов по работе с разбитым сердцем

Отказ — это часть жизни, болезненная часть.

Интимные отношения связаны с уязвимостью и риском, а прекращение отношений заставляет многих обращаться за профессиональной помощью и советом.

Нижеследующий список ни в коем случае не является исчерпывающим, но включает некоторые предложения, которые следует учитывать при неизбежных переходах, следующих после разрыва:

1. Уважайте собственную боль, открывая более широкую перспективу. Некоторые люди испытывают чувство стыда за всю боль, которую они испытывают в результате потери романтических отношений. Хотя это правда, что в мире нет недостатка в трагических и ужасных событиях, вы испытываете личную боль. Постарайтесь не подвергать цензуре свой опыт, отрицая его важность. У тебя есть право на свои чувства. Иногда полезно рассматривать более широкую перспективу, но можно уважать страдания в мире и в то же время уважать свою собственную боль.
2. Притормозите самообвинение и полностью обвиняя другого человека. Пытаться выяснить, что именно пошло не так в отношениях, похоже на бег на колесе хомяка. Никто не идеален, и в конечном итоге может оказаться полезным проявить свою роль в разрыве отношений, взяв на себя реалистичную ответственность. Обвинять другого человека — нормальная реакция. Обвинять и стыдить себя или своего партнера — это естественные реакции, которые лучше всего осознавать и мягко перенаправлять, когда они возникают.
3. Позвольте себе горевать. Потеря отношений сказывается на многих сферах жизни. Вы горюете, потому что любили. Когда вы позволяете себе испытать процесс, не пытаясь от него избавиться, вы более склонны интегрировать этот опыт, становясь цельным человеком. Единственный путь наружу это пройти через это. Горе — это не линейный процесс, и вам может казаться, что вы продолжаете застревать, потому что так и будет. Повторение — это часть исцеления; позволь своим чувствам быть.
4. При необходимости отвлекитесь. Если вас захлестывают эмоции в неудобные моменты, практикуйте искусство отвлечения внимания. Дышите и считайте от одного до 100, маркируйте предметы в комнате, читайте вслух названия на вашей книжной полке. Наполните свой мозг чем-нибудь еще, чтобы вы могли пережить трудные моменты дня. Когда у вас есть время, отвлекитесь на более длительный перерыв, почитайте книгу, посмотрите фильм или сходите в спортзал.
5. Напоминайте себе, что эмоции не постоянны. Счастье — это не статичное состояние; горе также со временем меняет свою форму.Когда вы испытываете сильную эмоциональную боль, кажется, что вы никогда не выздоровеете. Напомните себе, что рана покрывается корками и, хотя может оставить шрам, заживает. Слезы действительно останавливаются в какой-то момент. Людям часто кажется, что они плачут. В какой-то момент этот этап процесса утихает. Разбитое сердце со временем ослабевает. Что терпит, так это способность к большему сочувствию и любви.
6. Включите свое тело. Горе иногда ощущается как физическая боль. Предложите стратегию выхода, чтобы эмоции покинули тело.Возможно, вы много плачете или не позволяете себе плакать. Слезы существуют по какой-то причине, и они помогают вашему телу и разуму выражать горе, являясь формой принятия и отпускания. Включите движение. Начните с мягких движений, таких как растяжка, йога и тай-чи. Испытайте себя и прогуляйтесь на свежем воздухе. Поскольку в это время ваш ум, вероятно, действительно активен, а иногда и навязчив, включите в него больше тела.
7. Помогите себе позаботиться о себе. Уход за собой не всегда означает получить массаж и каким-то образом побаловать себя, хотя это может означать и это.Практикуйте заботу о себе, отказываясь от просьб, с которыми вы не можете справиться прямо сейчас. Позвольте себе отдохнуть и восстановиться. Попробуйте найти хотя бы один новый способ лучше позаботиться о себе. Избегайте минных полей злоупотребления спиртными напитками, курением, отказом от еды, перееданием и т. Д.
8. Практикуйте сострадание к себе. Внутренний критик часто переходит на самый высокий уровень после того, как романтические отношения заканчиваются. Заметьте, что вы говорите с самим собой, и сделайте правильный выбор, если вы себя обижаете. Как бы вы помогли близкому другу в тех же обстоятельствах, что и сейчас? Сделай это.
9. Не поддавайтесь «долгу» на себя. Люди в вашей жизни могут сказать вам, что вы должны уже это преодолеть. Вы можете сами это почувствовать. У людей разные сроки исцеления. Выбросьте свод правил о том, как все должно быть. Позвольте себе испытать свой собственный индивидуальный процесс.
10. Обратитесь за поддержкой. Хотя боль принадлежит вам, установление связи с другими может облегчить изолирующую природу горя. Используйте существующую сеть поддержки и подумайте о том, чтобы поговорить с профессиональным терапевтом или консультантом, который поможет вам в процессе выздоровления.Семья, друзья, домашние животные, природа и сообщество — вот некоторые общие источники поддержки. Может помочь чтение книг и общение с другими. Будьте открыты для потенциальных возможностей поддержки. Вам не нужно идти в одиночку.

7 продуктивных вещей, которые нужно сделать после разрыва, которые на самом деле помогут вам исцелиться

Когда вы только что пережили болезненный разрыв, ваша первая реакция — это естественно, если вы захотите затаиться в спальне — выключите свет под лампой. крышки, пинта мороженого в руке. Но если валяться сразу после разрыва — это нормально и здорово, то — это такая вещь, как слишком много валяться.Так как же узнать, когда пора выключить телевизор, принять душ и начать искать продуктивные занятия после разрыва, которые могут помочь вам * действительно * начать процесс исцеления?

«Вы должны дать время почувствовать себя и исцелиться, [но] все становится немного рискованным, когда валяние влияет на вашу работу, здоровье и общее самочувствие», — Лиза Консепсьон, эксперт по свиданиям / отношениям, основатель LoveQuest Coaching. и создатель 90 Day Post Break Up Detox, рассказывает Bustle. «Когда вы просыпаетесь ночью в панике, не можете спать, есть, сосредоточиться — и коллеги, друзья или семья замечают это — значит, вы попали в опасную зону, которая может привести к депрессии, если вы не будете осторожны. предпринять какие-то действия.»

Проще говоря, слишком много валяться и размышлять о прошлом вредно для здоровья, и если вы постоянно уступаете этим чувствам грусти, не ища способов наполнить свое время здоровыми и позитивными переживаниями после разрыва, это может помешать вам двигаться вперед и расти как личность. Вот почему так важно находить веселые, приносящие удовлетворение и продуктивные занятия, которые принесут вам столь необходимую радость после разрыва.

«Продуктивность и структурированность дают вам чувство последовательности и безопасности. после потрясений в результате разрыва «, — говорит Консепсьон.»Подумайте об этом, люди расстаются, и после нескольких недель вялости, что-то срабатывает там, где они хотят быть продуктивными. Они хотят позаботиться о себе. Они начинают смотреть на свой день и осознают, что у них есть все это время и хочу, чтобы все было сделано! »

Если вы ищете способы заполнить свое время после тяжелого разрыва, вот семь продуктивных вещей, которые вы можете сделать, которые, по мнению экспертов, помогут вам быстро выздороветь.

1

Проведите время волонтерством

Эндрю Заех для суеты

Когда ваша личная жизнь расстраивает вас, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это направить свою энергию вовне и найти способы помочь другим. что в итоге поможет и вы, , почувствуете себя лучше.

«Волонтерская работа в приюте для бездомных, Habitat For Humanity или благотворительная деятельность, требующая дополнительных рук, — это всегда способ отвлечься», — говорит Bustle Сьюзан Тромбетти, сваха и тренер по свиданиям. «Вы также можете познакомиться с новыми людьми и почувствовать прилив энергии от них и от ваших добрых дел».

2

Включите упражнения в свой распорядок дня

Эндрю Зае для Bustle

Если вы чувствуете сильный сдерживаемый стресс или гнев после разрыва, упражнения могут стать отличным способом направить этот негатив становясь здоровее и дзен в процессе.Даже если вы не особо занимаетесь фитнесом, такая простая вещь, как прогулка в парке, может помочь вам прояснить ситуацию.

«Заботиться о себе сейчас — ходить в спортзал, ходить или бегать — это важно и полезно для здоровья», — говорит Тромбетти. «Физические упражнения дают вам прилив эндорфинов для хорошего самочувствия, что необходимо прямо сейчас».

3

Путешествуйте

Hannah Burton / Bustle

Вместо того, чтобы чувствовать, что вы застряли в городе, где повсюду напоминания о бывшем, попробуйте путешествовать после разрыва отношений.Смена обстановки может быть очень полезной после разрыва, особенно если вы посещаете место, которое действительно волнует и заставляет чувствовать себя живым.

«Познакомьтесь с другой культурой, путешествуя в одиночестве в страну, которую вы всегда хотели увидеть — [это] может быть очень раскрепощающим», — говорит Тромбетти. «Вы никогда не встретите того, кого можете встретить. Это даже не должно быть [романтическим интересом], но новые друзья всегда являются плюсом».

4

Начать вести дневник

Ханна Бертон / Суета

Когда вы чувствуете, что вас переполняют негативные или тревожные мысли и чувства, вместо того, чтобы поддаться искушению погрязнуть, найдите время, чтобы записать эти мысли в вместо этого журнал.Вы физически выталкиваете их из головы, поэтому они с меньшей вероятностью вернутся, когда вы меньше всего этого ожидаете.

«Беспокойство о том, что может произойти или почему все обстоит так, не поможет вам», — говорит Варша Матур, коуч по свиданиям и отношениям и основатель KnowingLuxe Coaching. «Вместо этого рассмотрите запись в дневнике как средство для размышлений и исцеления».

5

Общайтесь с любимыми

Ханна Бертон / Суета

Когда вы расстаетесь с кем-то, кто был огромной частью вашей повседневной жизни, это будет неприятный опыт — особенно потому, что ваш нынешний бывший, вероятно, тот, на кого вы сильно опирались, чтобы получить поддержку.Окружите себя друзьями и семьей, чтобы напомнить себе, что романтический партнер — это не , а только человек, способный оказать вам любовь и поддержку.

«Будьте с людьми, которые уже безоговорочно любят вас», — говорит Матур. «Это может быть полезно, потому что даст вам чувство любви и сопричастности, которого часто не хватает из-за разрыва».

6

Take An Art Class

Hannah Burton / Bustle

Еще один отличный способ выразить свои чувства после разрыва здоровым и продуктивным способом? Изобразительное искусство! Даже если вы точно не считаете себя следующим Ван Гогом, вы все равно можете весело провести время, приглашая друзей на урок живописи или керамики (и посмеиваясь над результатами).

«Уроки рисования могут стать хорошей возможностью выразить свои эмоции, особенно после разрыва», — говорит Bustle Холли Зинк, писатель и эксперт по отношениям Grapevine. «Посмотрите, есть ли поблизости от вас художественные студии или мероприятия Paint Nite».

7

Откройте для себя новое хобби

Hannah Burton / Bustle

Хотите ли вы заняться старым, давно забытым хобби или посвятить себя чему-то совершенно новому, имея хобби, на котором можно сосредоточиться после разрыв может быть отличным и продуктивным отвлечением.

«Найдите хобби, которые вам нравятся, которые отвлекают вас, делают вас счастливыми и могут оставить вас с готовым продуктом, например, поделки, садоводство, строительство чего-нибудь или кулинария», — Кайли Плейс, лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на молодых женщинах, которые борьба с тревогой, отношениями, самооценкой и многим другим, — рассказывает Bustle. «Получение осязаемого готового продукта, как правило, усиливает чувство выполненного долга».

Преодоление разрыва не произойдет в одночасье, но если вы сосредоточены на , на и делаете то, что приносит вам счастье — даже если иногда вам все еще грустно, — вы сможете учиться и расти на этом. расставание и стать более независимой версией себя.Затем, когда вы, в конце концов, будете готовы снова начать встречаться, вы можете чувствовать себя уверенно, зная, что с вами все в порядке, — и при этом наслаждаясь процессом поиска партнера, который вам больше подходит.

Что делать после расставания: 21 что можно и чего нельзя делать

Расставания и вызываемые ими эмоции сложны. Облегчение, замешательство, горе, горе — все это совершенно нормальные реакции на окончание отношений. Даже если все закончится здоровым и продуктивным образом, вы, вероятно, все равно останетесь с неприятными ощущениями.

Эти советы помогут вам начать процесс подбора частей и продвижения вперед. Просто помните, вы пройдете через , независимо от того, насколько тяжело вам сейчас.

Иногда легко избежать пересечения с бывшим партнером после разрыва. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть труднее полностью разделить свои жизни.

Установление четких границ для будущих контактов может облегчить разрыв для вас обоих.

Разделите немного времени

Даже если вы оба знаете, что хотите поддерживать дружбу, немного места на какое-то время не повредит. Перерыв от текстовых сообщений и тусовок может помочь вам обоим начать выздоравливать.

Лицензированный семейный терапевт Кэтрин Паркер предлагает подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем снова связаться с бывшим, если это то, что вас интересует.

Это дает вам время сосредоточиться на себе, говорит она. Это также может помочь вам избежать пагубной привычки предлагать эмоциональную поддержку бывшему партнеру и продлевать разрыв.

Уважайте потребности друг друга

Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это. Не звоните, не пишите и не просите друзей поговорить с ними вместо вас.

Вы можете сильно по ним скучать, но несоблюдение их границ, скорее всего, повредит любым шансам на дружбу в будущем.

С другой стороны, если ваш бывший связывается с вами, особенно до того, как вы готовы поговорить, не чувствуйте себя обязанным отвечать. Это может быть сложно, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, аналогичные вашим собственным.Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими тяжелыми эмоциями, и подождите, пока не пройдет период отсутствия контактов.

Сохраняйте некоторую физическую и эмоциональную дистанцию ​​

Если вы хотите попробовать дружбу через некоторое время разлуки, следите за старыми шаблонами и поведением. Может быть, вы кладете голову ему на плечо во время просмотра фильма, или он приходит к вам за помощью во время кризиса.

В таком поведении нет ничего плохого, но оно может привести к большому замешательству и еще большему разочарованию.Если вы и ваш бывший хотите поддерживать дружбу, вы должны вести себя как друзья.

Рекомендации «Просто друзья»

Держаться на некотором расстоянии означает не делать того, что вы обычно не делаете с другом, например:

• объятия или другие близкие контакты
• ночевка вместе в одной постели
• лечение друг друга на дорогую еду
• обеспечение постоянной эмоциональной или финансовой поддержки

Прекращение любого поведения, которое заставляет вас думать: «Кажется, мы никогда не расстались», вероятно, к лучшему.

Обсудите, как вы будете справляться со столкновениями.

Иногда бывшего просто невозможно избежать. Может быть, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или имеете одних и тех же друзей. В этих случаях хорошо поговорить о том, что вы будете делать, когда неизбежно увидите друг друга.

Старайтесь вести себя вежливо, даже если у вас был неприятный разрыв. Просто помните, что вы не можете контролировать чужое поведение. Если они не могут соблюдать договоренности и действовать, постарайтесь встать на большую дорогу, не вступая с ними в контакт.

Если вы работаете вместе, сделайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения. Поддерживайте вежливость в разговоре и старайтесь не разговаривать с коллегами о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно меняться от человека к человеку.

Не знаете, что сказать? Скажите что-нибудь вроде: «Мы решили перестать видеться, но намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».

Как только вы установили границы, пора обратить ваше внимание на отношения с самим собой.

В первую очередь заботиться о себе.

Паркер рекомендует установить ежедневный распорядок ухода за собой.

Каждый день делайте то, что:

• приносит вам радость (встречает друзей, приобретает новый опыт, проводит время в своем любимом хобби)
• заботит вас (упражнения, медитация, приготовление сытной, но здоровой еды)
• помогает вы обрабатываете свои чувства (занимаетесь творчеством или музыкой, ведете дневник, разговариваете с терапевтом или другим специалистом по поддержке)

Старайтесь высыпаться, но не спите слишком много.Это может помешать выполнению ваших обязанностей и вызвать у вас слабость и плохое самочувствие.

И, конечно же, есть обычная еда, выпивки Netflix и бутылка вина. Можно время от времени развлекаться, пока вы выздоравливаете, но следите за вещами, чтобы они не превратились в обычные привычки, от которых трудно избавиться. Подумайте о том, чтобы сохранить эти вещи для особых случаев с друзьями или выделить себе одну ночь в неделю, чтобы расслабиться.

Делайте то, что вам нравится

После разрыва у вас может появиться больше свободного времени, чем вы привыкли.Постарайтесь использовать это время с пользой.

Может быть, во время отношений вы тратили меньше времени на чтение, и у вашей кровати лежит стопка непрочитанных книг. Или, возможно, вы всегда хотели заняться садоводством или вязанием. Вы даже можете начать изучать новый язык или планировать поездку в одиночку.

Поиск дел (и их выполнение) может помочь отвлечься от горя после разрыва отношений.

Выразите свои чувства…

Обычно после разрыва можно испытать много эмоций, в том числе:

Это может помочь признать эти чувства.Запишите их, проиллюстрируйте или поговорите со своими близкими. Фильмы, музыка и книги с участием людей, попавших в похожие ситуации, могут отражать ваш опыт, поэтому они могут принести некоторое утешение.

… но не погрязнуть в них

Постарайтесь не застрять в круговороте отрицательных эмоций, поскольку обычно это не помогает размышлять о чувствах горя и утраты. Если вы не можете перестать думать о бывшем, попробуйте «перезагрузить», выйдя из дома, навестив друга или включив музыку и сделав глубокую уборку.

Отдохните от грустных или романтических драм и песен о любви. Вместо этого попробуйте комедийные или поднимающие настроение шоу, веселую музыку и беззаботные романы. Это поможет отвлечься от негативных эмоций.

Другие быстрые способы улучшить мрачное настроение:

• Откройте шторы для естественного света.
• Получите немного солнца.
• Расслабьтесь в душе или ванне с любимыми продуктами.
• Зажгите свечу со свежим или цитрусовым ароматом.

Расскажите свою историю

Паркер предлагает написать короткий рассказ о вашем разрыве.Достаточно одного или двух предложений. Например: «Мне нужно время и пространство, чтобы восстановить связь с собой и своими потребностями, прежде чем я смогу вступить в отношения с кем-то». Другой вариант: «Расставание — это процесс, и сразу ничего не ясно».

Держите это где-нибудь на виду, например, в зеркале в ванной или на холодильнике, и сосредоточьтесь на нем, когда чувствуете, что скучаете по бывшему и хотите протянуть руку, — говорит она.

Еще один неожиданный аспект расставания: социальные сети. Не всегда легко определить границы цифрового участия, но вот некоторые общие правила, которые можно и нельзя делать после разрыва отношений.

По возможности избегайте использования социальных сетей

«Социальные сети создают среду для преследования и нездоровой фиксации, наряду с возможностями для пассивно-агрессивного издевательства», — говорит Паркер.

После разрыва может быть полезно немного отдохнуть от социальных сетей. Это гарантирует, что вы не испортите себе настроение, наткнувшись на фотографии бывшего партнера или фотографии, казалось бы, идеальных пар.

Если вы все-таки пользуетесь социальными сетями после разрыва отношений, Паркер рекомендует использовать их только для связи и получения поддержки от друзей и семьи.Например, вы можете временно удалить приложение Facebook со своего телефона и использовать Messenger для чата.

Не публиковать сообщения о разрыве

Вам не нужно публично сообщать, что ваши отношения закончились, потому что есть вероятность, что люди, которым нужно знать, уже знают . «Социальные сети — не место, чтобы выражать свои чувства или разочарования по отношению к бывшему партнеру», — говорит Паркер.

Возможно, вы захотите поделиться правдой, если ваш бывший лгал вам, обманул или иным образом обидел вас, но оставьте свое разочарование для личных сообщений с людьми, которым вы доверяете.

Не меняйте статус отношений сразу же

Если вы и ваш бывший партнер использовали статус «В отношениях» на Facebook, может показаться логичным (и честным) изменить свой статус на «Не замужем» после установления отношений кончено.

Лучше всего скрыть статус в вашем профиле (или настроить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы отдыхаете в социальных сетях, вы можете скрыть его, пока не вернетесь. Люди с меньшей вероятностью заметят изменения по прошествии времени.

Если они заметят, о вашем разрыве будет старая новость, так что это не будет иметь большого значения. Ожидание изменения вашего статуса также снизит шансы, что ваш бывший партнер почувствует себя обиженным из-за этого изменения.

Отписаться от бывшего

Вам не обязательно удалять бывшего из друзей, если:

• отношения закончились на хороших отношениях
• вы хотите остаться друзьями
• у вас есть другие социальные связи

Но большинство социальных мультимедийные приложения теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не отписываясь от них.Это мешает вам видеть контент, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в постах других людей, вы также можете отписаться от людей, с которыми они тесно связаны, включая близких друзей и членов семьи.

На Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в список с ограниченным доступом, чтобы они не видели ничего, что не является общедоступным. Это может помочь, но если отношения были оскорбительными, лучше всего полностью заблокировать их, чтобы они не могли просматривать вашу информацию или обновления.

Не заходите на страницу своего бывшего

Вы можете испытать искушение, особенно если вы видели их в городе с кем-то новым. Может быть, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как вы, или, может быть, вы ищете неопределенное обновление статуса, которое, как вы знаете, , , они хотели, чтобы вы увидели.

Но спросите себя: «Что даст просмотр их страницы?» Наверное, ничего полезного, так что лучше не поддаваться побуждению.

Разрыв с партнером, живущим по соседству, порождает отдельный набор проблем.

Обновите свое пространство

После того, как ваш партнер уедет, ваш дом или квартира могут казаться совершенно другими. Ваше пространство может показаться одиноким. Возможно, это больше не похоже на «дом». Возможно, вы захотите собраться и переехать в место, где не будет столько болезненных воспоминаний.

Если вы жили вместе, и ваш бывший переехал, ваш дом может быть одиноким или полон болезненных воспоминаний. Конечно, может помочь переезд на новое место, но это не всегда осуществимо с финансовой точки зрения. Вместо этого сосредоточьтесь на освежении своего окружения.

Сделайте «мини-реконструкцию»

• переместите мебель вокруг
• получите новые кружки или посуду
• инвестируйте в новые постельные принадлежности
• попробуйте избавиться от одного предмета мебели, который вы можете легко заменить
• избавиться от одеяло, под которым вы всегда прижимались, и замените его пледами разной текстуры и цвета.
• Попробуйте другую цветовую схему в своей гостиной или спальне.
• покрасьте свой стол и стулья.
• поменять коврики, декоративные подушки, подушки и одеяла

Коробка сувениров

Это может помочь упаковать важные напоминания о взаимоотношениях, включая подарки, фотографии или вещи, которые вы купили вместе.Вы не должны выбрасывать эти вещи. Просто отложите коробку так, чтобы вы не видели ее все время. В будущем вы можете еще раз взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.

Соберите их вещи

Если ваш партнер оставил вещи, уважительный вариант — упаковать их, пока не пройдет период отсутствия контактов. Затем отправьте им вежливое сообщение, сообщив, что у вас все еще есть их вещи. Пожертвуйте все, что они намеренно оставили или сказали, что не хотят.

Общие друзья, вероятно, захотят узнать, что случилось после разрыва.Как правило, лучше не вдаваться в подробности. Они могут услышать две очень разные истории, и в некоторых ситуациях сплетни могут стать проблемой.

Если друзья слышали ложную версию случившегося, возможно, вы захотите поделиться правдой. Старайтесь избегать эмоционально заряженной реакции и спокойно излагайте факты, не говоря ничего плохого о бывшем партнере.

Имейте в виду, что некоторые друзья могут принять чью-то сторону. Вы не можете избежать этого или заставить кого-либо поддерживать дружбу.Но вы можете не играть в сплетни и драмы, сопротивляясь желанию сказать негативные вещи о бывшем.

Наконец, лучше не спрашивать друзей о новостях о вашем бывшем партнере.

Прорабатывая поли-разрыв, важно учитывать, как разрыв с одним партнером может повлиять на ваши отношения с другими.

Откровенно говорите о своих эмоциях

После разрыва с одним партнером вы можете почувствовать, что физически и эмоционально сближаетесь с другими партнерами.

С другой стороны, вы можете почувствовать:

• неуверенны в физической близости
• уязвимы
• меньше заинтересованы в ваших обычных занятиях

Все ваши чувства и эмоции действительны, и сострадательные партнеры поймут, с чем вы имеете дело сложная ситуация. Скорее всего, они захотят предложить поддержку, чем могут. Просто имейте в виду, что они тоже могут испытать эмоциональные последствия вашего разрыва.

Держите их в курсе того, что вы чувствуете, и постарайтесь сообщить друг другу, что вам нужно друг от друга во время этого перехода.

Обсудите следующие шаги

По мере того, как вы привыкаете к тому, чтобы иметь на одного партнера меньше, вы можете обсудить со своими нынешними партнерами:

• способы временного изменения ваших отношений (например, вы можете меньше интересоваться физической близостью на данный момент)
• любые новые границы, которые вы (или они) хотите установить для своих отношений
• , как действовать в ситуациях, когда вы можете увидеть своего бывшего партнера

Выбирайте дорогу

Опять же, не говорите плохо о своих бывший.Это особенно важно, если один из ваших партнеров все еще поддерживает отношения с вашим бывшим.

Исключение? Если ваш бывший оскорблял вас или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.

Расставания часто бывают тяжелыми. Друзья и семья могут предложить поддержку и помочь вам почувствовать себя менее одиноким, но иногда этого просто недостаточно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может вам помочь:

• определить нездоровые методы совладания и заменить их более позитивными
• обратиться к стойким негативным эмоциям и бросить им вызов план на будущее

Если вам интересно, является ли разрыв уважительной причиной для получения помощи, то это определенно так.Фактически, многие терапевты специализируются на том, чтобы помочь людям справиться с горем при расставании.

Особенно важно обратиться за помощью, если вы:

Восстановление после разрыва требует времени — вероятно, больше, чем вам хотелось бы. Но постарайтесь помнить, что со временем все станет легче. А пока будьте нежны с собой и не стесняйтесь обращаться к вам, если вам нужна поддержка.

Отвлечение не работает! Совет, который поможет вам вылечиться после разрыва

Энни пыталась посещать занятия в общественном центре.Она присоединилась к книжному клубу, благотворительной группе и начала работать волонтером в местном приюте для собак. Когда она не работает в офисе, она постоянно занята

Но Энни по-прежнему не может спать по ночам. Она продолжает чувствовать себя разбитой и разорванной из-за разрыва ее длительных любовных отношений.

Она знает, что прекращение отношений было мудрой идеей. Ее парень, проживавший здесь последние 8 лет, изменял ей — и это не первый раз, когда у него был роман

Несмотря на то, что она считает, что разрыв с ним был к лучшему, Энни все еще не может преодолеть печаль, горе и эмоциональную боль.Ее друг посоветовал ей попытаться отвлечься от разбитого сердца, но это совсем не помогает.

Если вы отчаянно пытаетесь избавиться от боли в разбитом сердце, вы можете попытаться отвлечься, как только сможете.

Совершенно верно, что отвлечение в виде занятий, хобби или волонтерской работы — более здоровый способ справиться с разбитым сердцем, чем другие вещи, такие как обращение к алкоголю, наркотикам или другим потенциально вызывающим привыкание веществам или практикам.

В то же время, почти всегда отвлечение не способствует эффективному исцелению.

Вы когда-нибудь пытались игнорировать или просто справляться с головной болью? Вы можете вернуться к своему отчету, рутинной работе, разговору или к тому, чем вы занимаетесь. Это отвлечение от головной боли может работать в течение некоторого времени.

Но, скорее всего, головная боль осталась. Фактически, ваша головная боль может отвлекать вас от других дел, которые вы хотите сделать.

Когда вы пытаетесь отвлечься от печали, гнева и расстройства, которые испытываете по поводу разрыва или развода, вы, возможно, пытаетесь избежать дискомфорта и боли — точно так же, как и от головной боли.

Это понятно.

Все, что вы решите сделать, может быть прекрасным занятием. Но если вы не имеете дело с настоящими чувствами, отвлечение не поможет вам по-настоящему исцелиться.

Сосредоточьтесь на своих чувствах и потребностях — СЕЙЧАС.

Как можно больше будьте в настоящем моменте. Это может означать, что вы сидите и плачете. Это также может означать, что вы злитесь и кричите.

Постарайтесь регулярно проводить время наедине с собой, чтобы у вас была возможность просто побыть с любыми возникающими чувствами.

Если вы чувствуете, что хотите или причините физический вред себе или другому человеку, немедленно обратитесь за помощью к профессионалу.

Вы, вероятно, обнаружите, что, по крайней мере, иногда, ваши чувства не так сильны или болезненны, как в другое время.

В эти более легкие времена полностью осознайте, что вы чувствуете себя немного лучше — возможно, даже немного в порядке.

Настройтесь на то, что вам нужно, в каждый настоящий момент.

Вы жаждете объятий близкого друга или члена семьи? Вы больше всего хотите прямо сейчас пойти посмотреть комедию и посмеяться?

Будьте готовы проявить гибкость и прислушиваться к тому, что вы хотите и в чем нуждаетесь.

Измените свое внимание вместо того, чтобы пытаться отвлечься.

Когда вы позволяете своим чувствам и остаетесь настроенными на себя, вам, вероятно, будет легче сосредоточиться на вещах, не связанных с разрывом.

Между прочим, это НЕ отвлечение внимания.

Есть большая разница между отвлечением и изменением направления.

Прежде всего, изменение направления — это сознательный выбор, который вы делаете, чтобы переключить внимание в другом направлении. Отвлечение также может быть преднамеренным выбором, но это делается как попытка убежать или избежать боли.

С изменением направления вы признаете ВСЕ свои чувства. Вы позволяете себе плакать, а также смеяться или улыбаться.

Вы находите время, чтобы побыть со своим гневом и эмоциональной болью, а затем поощряете себя открыться более широкому опыту своей нынешней жизни.

Это может включать некоторые из тех же занятий, которые мы перечислили выше в качестве отвлекающих факторов — уроки, хобби, волонтерская работа и так далее. Опять же, отличие от перенаправления заключается в том, что эти действия сосредоточены на том, что вы ТАКЖЕ позволяете своим чувствам и боли, когда она возникает.

Когда вы перенаправите свое внимание таким образом, вы, скорее всего, обнаружите, что болезненные моменты становятся менее интенсивными или менее частыми. Тогда вы сможете больше времени уделять созданию будущего, которого вы хотите для себя.

Как расстаться с кем-то: 18 советов для доброго, чистого разрыва, по мнению психологов

Когда вы впервые влюбляетесь, сочувствовать своему партнеру намного проще, но к тому времени, когда вы будете готовы положить этому конец, это Может возникнуть соблазн не заботиться о том, как разрыв повлияет на вашего партнера. Но немного сочувствия может избавить вас от неприятностей в будущем. «Если вы пережили разрыв в прошлом, вы, вероятно, хорошо представляете, каково это чувство, и заранее вспомнить эти чувства было бы полезно для того, чтобы передать ваше послание», — говорит Портер.

4. Признайте, что вы не сможете контролировать их реакцию.

Независимо от того, что вы говорите и насколько сочувственно вы это говорите, вы не можете контролировать реакцию другого человека. «Нет никакой гарантии, что беседа будет эффективной, потому что можно контролировать только отправленное сообщение, а не то, как оно получено», — говорит Портер.

Тем не менее, есть много факторов, которые могут повлиять на то, насколько хорошо сообщение получено, добавляет он, и это как раз тот момент, когда нужно заранее подумать о том, как вы хотите вести беседу.Например, если вы так увлечены этим, что забываете, что сегодня у них день рождения, они, вероятно, будут очень разозлены.

5. Напомните себе, что расставание — это нормально.

Нехорошо расставаться с партнером, особенно если это кто-то, о ком вы глубоко заботитесь, но это тоже не плохо, поэтому не стоит чувствовать себя виноватым из-за своего решения.

«Напомните себе, что нормально расстаться с отношениями, которые вам не подходят», — говорит Хендрикс.«Это уважительный выбор, который вы делаете, потому что не видите совместного будущего. И если он вам не подходит, то он не подходит им, даже если они могут не осознавать это так же хорошо, как вы ».

Сделайте одолжение своему психическому здоровью и напомните себе, что не все отношения будут правильными — это не делает вашего партнера плохим человеком и не обязательно означает, что он сделал что-то не так. Вы обязаны перед собой — и перед ними — высказаться, когда вы знаете, что отношения не служат вам, чтобы вы оба могли двигаться дальше к лучшему.

6. Доставьте новости лицом к лицу.

Если вы чувствуете себя в безопасности, увидев своего будущего бывшего лично, «вы обязаны своему партнеру лично поговорить о разрыве», — говорит Портер. Да, это неудобно и труднее, чем разрыв по телефону, но это «показывает, что вы заботитесь о них и что вы заботитесь об этих отношениях», — добавляет Хендрикс.

Но помните, хотя их чувства важны, ваша безопасность в конечном итоге превыше всего. Если вы не чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы встретиться и расстаться лично (либо из-за пандемии, либо из-за того, что вы чувствуете угрозу со стороны своего бывшего), прекратите это виртуально по телефону или FaceTime.

7. Выберите подходящую настройку.

Не существует единственного «правильного» места для такого разговора, но Хендрикс предлагает поставить себя на место своего партнера, чтобы определить, где он может предпочесть услышать новости. Просто имейте в виду, что обстановка, изобилующая отвлекающими факторами — например, ресторан с громкой музыкой — вероятно, не лучший выбор. «Вы хотите иметь возможность присутствовать, слушать, задавать вопросы и слышать, что они говорят», — говорит она.

Портер советует вообще избегать общественных мест.«Это несправедливо по отношению к тому, кто получает помощь, — пытаться сдерживать потенциальные эмоциональные излияния», — объясняет он. «Это интимный разговор, который требует интимной обстановки, в идеале — дома партнера, что дает ему прерогативу показать вам дверь в любое время».

Опять же, это применимо только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности. Если вы хоть сколько-нибудь беспокоитесь о том, что может сделать ваш партнер, сделайте ставку на собственную безопасность и встретитесь в общественном месте, например, в оживленном парке, где друг может подождать поблизости или прекратить отношения по телефону.

8. Приходи трезвым.

Может возникнуть соблазн выпить пару коктейлей перед тем, как начать разговор о разрыве — в конце концов, алкоголь — словесная смазка, — но это плохая идея. «Когда мы пьем, мы не присутствуем полностью», — говорит Хендрикс. И во время разговора о разрыве важно присутствовать, чтобы быть честным, добрым и помнить то, что вы хотите сказать, объясняет она.

9. Примите тот факт, что это, вероятно, будет болезненно.

Если у вас и вашего партнера крепкие отношения и вы вместе какое-то время, высока вероятность того, что все, что вы собираетесь сказать, причинит им боль, говорит Хендрикс, даже если вы оба на каком-то уровне знаете, что это время двигаться дальше.Это может помочь предвидеть эту боль, а также напоминать себе, что это не ваша вина. «Напомните себе, что нужно дать своему партнеру достоинство идти своим путем», — говорит Хендрикс. «Ваша цель — поделиться информацией, но не брать на себя чрезмерную ответственность за то, что они чувствуют».