Гонка на опережение. Как не сойти с ума на работе

Почему на работе с завидной регулярностью случаются авралы? Как перестать нервничать и наконец начать решать проблемы? Почему спокойствие — это основа продуктивной работы, а гонка на опережение лишь изматывает и не приводит к результатам? Объясняют предприниматели, основатели компании Basecamp Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон в своей книге «Не сходите с ума на работе», которая выходит в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в конце апреля.

Все предприниматели поголовно охвачены идеей «вечного двигателя». Сколько известно цитат, мотивирующих на работу до изнеможения! Пора сбавить темп. Посмотрите картинки с тегом #entrepreneur в Instagram: «Легенды рождаются в долине борьбы!», «Не надо быть безумно одаренным — надо просто безумно стараться» и «Дойти до цели, несмотря ни на что».

Ну да, идти напролом, пока не упадешь в изнеможении. Возможно, поначалу призывы к энергичной деятельности должны были поднять дух новоиспеченных предпринимателей, чтобы помочь им обогнать уже состоявшихся бизнесменов, но сейчас эти лозунги ассоциируются только с карьерной гонкой. На одного достигшего своей цели упрямца в ней приходится множество сломленных, измученных и выгоревших работников, никуда не пришедших. И все ради чего?

Реклама на Forbes

Ни победа, ни напрасные жертвы не приносят ожидаемого удовлетворения, потому что это по сути бег за морковкой. Человеческая жизнь больше, чем круглосуточная работа на износ без выходных. Не слушайте тех, кто советует так жить. На четырнадцатом часу рабочего дня вряд ли родится ценная мысль или прорывная идея. Креативность, прогресс и творческий импульс не подчиняются грубой силе.

Доказательством тому служит творческая сфера, опыт писателей, программистов, дизайнеров, разработчиков продуктов. Возможно, только в некоторых отраслях ручного труда чем больше вкладываешь, тем больше получаешь, да и то иногда. Но вряд ли несчастные, которых жизнь заставила вкалывать на трех низкооплачиваемых работах, гордятся своей жертвенностью. Обычно ею бравируют только те, кому на самом деле не приходится гробить здоровье ради куска хлеба. Предпринимательство не должно превращаться в беспощадную борьбу за выживание. В основном оно гораздо скучнее. Не бешеные погони с прыжками через взрывающиеся автомобили, а скорее укладка кирпичей и шпаклевка.

Итак, мы разрешаем себе ехать тише. От души стараться каждый день, но не более того. Можно успевать играть с детьми и одновременно быть успешным предпринимателем. Можно заниматься любимыми делами. Позаботиться о себе. Даже почитать книгу. Или посмотреть дурацкую комедию в хорошей компании. Не спеша приготовить вкусный ужин. Или от души прогуляться. И вообще жить самой обычной жизнью.

Счастливые пацифисты

В мире бизнеса принято бороться за победу, стремиться к доминированию и крушить конкурентов. С подобной точки зрения любой бизнес-лидер — это крошечный Наполеон. Ему недостаточно урвать кусок от Вселенной. Ему надо, черт побери, целиком ее заграбастать!

Компании, которым кажется, что они живут в мире с нулевой суммой, не «зарабатывают долю рынка», а «захватывают рынок» — они не обслуживают клиентов, а «завоевывают» их. Они «нацелены» на потребителей, собирают «подразделение» по продажам, нанимают «охотников» за персоналом, избирают «стратегию» и «срывают» куш. Этим языком войны пишутся трагические истории. Те, кто мнит себя офицерами, которым надо устранить врага (конкурентов), оправдывают грязные технологии и проповедуют низкую мораль. И чем масштабнее бой, тем гнуснее действия.

Как говорится, в любви и на войне все средства хороши. Вот только это не любовь и не война. Это бизнес. К сожалению, от военных метафор трудно отказаться. В СМИ конкурирующие компании шаблонно называют враждующими сторонами. Хорошо продаются секс и война, а бои в бизнесе — это своего рода порнография для финансовой рубрики. Но для нас эта «крутизна» ровным счетом ничего не значит.

Мы пребываем в мире. У нас нет имперских амбиций. Мы не стремимся доминировать в своей сфере или на рынке. Мы всем желаем добра. Чтобы получить свое, нам не надо отнимать чужое. Какова наша доля рынка? Да какая разница! Достаточно ли у нас клиентов, чтобы покрыть издержки и получить прибыль? Да. Растет ли ежегодно их число? Да. И нам этого достаточно. Ничего не зависит от доли рынка, будь она два процента, четыре или 75. Важно, что у нас здоровый бизнес с крепкой экономикой, который нас полностью устраивает. Издержки под контролем, продажи прибыльные…

Многие компании одержимы манией сравнения себя с другими. Не важно, первые ли они, вторые или третьи в своей сфере — они во всем сравнивают себя с ближайшими конкурентами. Кто какую получил награду? У кого больше денег? О ком пишет пресса? Почему они спонсируют ту конференцию, а не нас? Как метко выразился Марк Твен: «Сравнение убивает радость». Мы с ним согласны…

Не надо менять мир

Сфера бизнеса пропитана непомерными амбициями. Теперь мало просто делать хороший продукт или предоставлять хорошую услугу. Нет, всем необходимо ИЗМЕНИТЬ МИР НОВАТОРСКИМ ПРЕДЛОЖЕНИЕМ. Тысяча революций одновременно. Ну-ну!

Красноречивее всего об этом свидетельствует безудержная страсть к разрыву шаблонов. Сегодня каждый хочет быть первопроходцем. Нарушить все правила (а заодно и несколько законов). Перевернуть с ног на голову традиционные отрасли. Но если вы называете собственную работу прорывом, не факт, что она является таковой на самом деле.

Basecamp не меняет мир. Мы только упрощаем процесс коммуникации и сотрудничества компаниям и командам. Это важное дело хорошо окупается, и нам этого достаточно. Мы не стараемся переписать мировую историю. Перестав считать себя обязанными изменить мир, вы сбросите со своих плеч непосильную ношу и облегчите жизнь окружающим. Исчезнет уважительная причина отдавать все время работе. Потрудиться как следует можно и завтра, а сегодня уйдите из офиса вовремя.

И тогда нечем оправдать деловые встречи в 9 вечера или спринты по выходным. И родственники перестанут считать, что вы несете бред на семейных торжествах, описывая свою работу: «Чем я занимаюсь? Я работаю в PetEmoji, мы полностью меняем ситуацию в сфере медицинских страховок для животных». О-о-очень интересно!

Настройтесь на качественную работу. Честно ведите дела с клиентами, сотрудниками и вообще со всеми, кто встречается вам на жизненном пути. Старайтесь оставлять о себе приятное впечатление и поменьше думайте (а лучше не думайте вообще) о том, как изменить мир. Скорее всего вам это не под силу.

Как не сойти с ума, если много работаешь? 10 вопросов психологу от офисных сотрудников

Уходить из офиса в 21:00 вместо положенных 18:00, переживать о правках клиента даже на выходных и мучиться от бессонницы из-за невыполненных KPI — знакомо?
Внутри редакции Vector мы собрали 10 самых частых проблем и вопросов людей, которые много работают, и задали их Дмитрию Шевченко — психологу, специалисту в терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy — АСТ), профессиональному участнику Association for Contextual Behavioral Science.

Не могу успокоиться после рабочего дня — перед сном прокручиваю в голове, что плохого было за сегодня. Как отпустить этот негатив?

Тревожиться из-за негатива, который произошел в течение дня, — это нормально. Это значит, что вы ответственно относитесь к своей работе, вовлечены в процессы и для вас важно то, чем вы занимаетесь.
Наш мозг устроен таким образом, чтобы вычислять, минимизировать и спасать нас от негатива и рисков. Иногда он выходит из-под контроля и начинает избыточно «помогать». С рациональной точки зрения мы понимаем, что прекратив прокручивать в голове негатив, сможем лучше выспаться. Но наш ум слишком вовлечен в сложные дела за сегодня и ему сложно поставить точку. Ему кажется, что если мы не решим эту проблему прямо сейчас — она может повториться и даже усугубиться. Поэтому он старается ее решить.

Так что если вы заметили, что сон не идет, а ваш ум поглощен рабочими проблемами, постарайтесь не корить себя. Не старайтесь это выключить — вы сделаете только хуже.

Постарайтесь посмотреть на этот процесс со стороны, с любопытством и интересом изучая, как работает ваш мозг. Он пытается что-то решить, ищет скрытые смыслы, формулирует стратегии, которые спасут вас в будущем.
Ваш мозг — продукт эволюции нескольких десятков тысяч лет, а понятие «офис» появилось относительно недавно. Он просто еще не успел адаптироваться. Будьте милосердными. Мозг пытается и однажды сможет привыкнуть.

Что делать, если напряжение на работе начинает проявляться физически — начинаешь плохо себя чувствовать, болит голова, засыпать и просыпаться сложно? Прогулки, чтение, спорт и снотворное не помогают.

Сначала важно определить корень проблемы. Склонность все свалить на «психосоматику» — это кратчайший путь загнать себя в ипохондрию (беспокойство и поиск у себя несуществующих заболеваний, — ред.).

Допустим, человек проводит в сидячем положении под кондиционером в офисе по 12 часов в день. Хороший психотерапевт до начала терапии направит такого человека в спортзал. Наше физическое тело было сформировано в условиях повышенных физических нагрузок. Выход на йогу раз в неделю — это ни о чем.
Общая рекомендация — найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие. Забудьте о моде, рекламе и Instagram. Попробуйте и почувствуйте. Если понравится — вам не нужно будет заставлять себя идти на тренировку. Если же этот вид спорта вам в тягость — рано или поздно вы все равно бросите. Даже если оплатите годовой абонемент.

Вторая возможна причина — гормоны. При таких жалобах, как вы описали, направления к эндокринологу крайне рекомендованы. Прежде чем решать психические проблемы, нужно исключить физиологические.
С точки зрения психологии такие симптомы появляются при длительном стрессе. У человека нет навыков, как реагировать на напряжение по-другому. Задача психотерапии при таких жалобах — научить человека справляться со стрессом. В этом вам помогут техники фокусировки внимания, расслабления и осознанности. Всегда есть возможность вести себя иначе.
С другой стороны, в таких ситуациях иногда проявляется ценностный кризис. Туда ли человек движется? Согласованы ли его планы и стремления с его ценностями? Проживает ли он лучшую версию своей жизни или откладывает на потом (как только заработает денег, похудеет, накачается)? Хороший психотерапевт может за пару консультаций определить корень проблемы и предложить варианты решения.

Как чувствовать себя комфортно, если много работаешь в офисе и не успеваешь перезагрузиться за выходные? Как спастись от информационной перегрузки?

В этом помогают практики mindfulness. Также можно устраивать себе информационный детокс. Но эти советы будут действенны, только если человек действительно страдает от интернет-зависимости или FoMo (синдром упущенной выгоды).
С другой стороны, из вопроса следует, что жизнь человека разделена на офисно-некомфортную и выходную-комфортную. Чтобы решить проблему, нужно преодолеть эту двойственность.

Мы же не можем ставить свою жизнь, интересы и смыслы на паузу, пока зарабатываем деньги или добиваемся повышения по службе? Нам может только казаться, что сейчас я чуть напрягусь, а чуть позже поживу по-настоящему. Жизнь одна, и вы не сможете прожить ее чуть позже более качественно.
Оценивайте и совершенствуйте процесс, а не ждите результата. Всегда есть возможность осознать, чего именно не хватает вашей работе, чтобы быть комфортной и интересной прямо сейчас. Привнесите это в свой рабочий процесс.

Нужен ли work-life баланс? Может, проще не разделять жизнь на работу и личное?

Этот вопрос зависит от контекста. Допустим, человек работает в офисе просто за зарплату — мы называем это «отбывать трудовую повинность». А затем, после 18:00, начинается «настоящая» жизнь. В таком случае, наверное, лучше не смешивать. Так в обоих пространствах будет меньше сложностей.

Также бывает, что работа для человека — это не просто средство добывания денег, но еще и самореализация, созидание, привнесение в жизнь чего-то большего. В таком случае у него просто не остается времени на все эти условности. Чтобы достичь чего-то значимого, приходится вкладываться тотально. Как пример, почитайте интервью с великими людьми по поводу их личной жизни — все поймете.
Часто людям просто не хватает навыков: например, человек не умеет устанавливать личные границы или автоматически начинает дружить со всеми, с кем проводит более 8 часов в день. Тогда с помощью психотерапии стоит осознать эти пробелы и обучиться необходимым навыкам.

Как грамотно выстроить отношения с коллегами? Стоит ли становиться с ними друзьями? Где установить личные границы, чтобы потом не жалеть?

В отношениях с коллегами важно не совершать опрометчивых действий. С этими людьми вам приходится проводить несколько часов ежедневно. И важно, чтобы личные факторы не влияли на рабочий процесс.
Но и отщепенцев никто не любит. Найти линию поведения, которая позволит выстроить гармоничные и комфортные отношения с коллегами — одна из важнейших задач успешного человека. Важно осознать, как обустроить эти отношения в вашем конкретном случае. Есть успешные кейсы, когда совместная работа перерастает в близкую дружбу. А бывает, что коллеги начинают манипулировать личными отношениями в рабочих целях.
Главная рекомендация — не раскрывать информацию, которая вас ослабляет. Все, что может быть использовано против вас, лучше хранить в секрете. Даже в порыве дружеских откровений во время пятничного ужина.

Как перестать чувствовать ответственность за неотвеченные сообщения, незаконченные проекты, нереализованные идеи? Как бы я не старался, физически не успеваю делать все это. Но все равно чувствую вину, что это я плохой сотрудник.

Чувство ответственности возникает, если человек занят важным. Невозможно ощутить ответственность за что-то, что не имеет для вас значения. Однако иногда мы берем на себя слишком много дел, планов и ответственности. Нагрузка возрастает, но в сутках по-прежнему 24 часа. Когда мы достигаем этой стадии, на первый план выходят задачи делегирования и расстановки приоритетов.
По поводу делегирования есть простое упражнение. Возьмите листик, ручку и запишите сумму, которую заработали за последний месяц, и количество рабочего времени. Исходим из того, что все время за месяц можно условно разделить на работу (реализация и зарабатывание денег) и отдых (получения переживаний).

Поделив сумму дохода на количество рабочего времени узнаем стоимость своего рабочего часа. Поздравляю! У вас появился мощнейший инструмент делегирования. Любое дело, которое при пересчете на час окажется дешевле стоимости рабочего часа, можно делегировать.

Вторая часть — расстановка приоритетов. Мы вынуждены отказываться от несущественных задач в пользу более важных. Какими критериями при этом руководствоваться? Исходите из ценностей. Это то, что является вашим маяком и направляет в сторону лучшей версии себя самого.
Если сделали правильный выбор — ощущаете наполненность и улучшение качества жизни. Пошли на поводу рекламы или чужого мнения — ощущаете опустошенность и бессмысленность. Довольно просто на первый взгляд, но очень интересно в процессе.

Как научиться реагировать на критику, если она сформулирована в неприятной форме? Как выделить конструктив и не обращать внимания на эмоции?

Основная сложность с негативными эмоциями заключается как раз в том, что мы хотим научиться не обращать на них внимания. Нам кажется это естественным и желанным. В реальности все по-другому.

Эмоции не являются нашей проблемой. Реакция нашего ума на эмоции — вот настоящая проблема.

Чаще всего наш мозг реагирует несколькими способами. Если эмоция слабая — он может вытеснить ее, забыть, переключиться на что-то более важное. Если сильная — она нас захватывает, мы проваливаемся в переживания. Вокруг продолжается реальная жизнь, но уже без нас. Мы заняты эмоцией: «Почему он так сказал?», «Почему он так сделал?», «Ну разве нельзя было по-другому?».
Психотерапия направлена не на то, чтобы научиться игнорировать эмоции. Мы учим обратному — обратить на них все свое внимание и увидеть, что это такое на самом деле. Осознав эмоцию, можно выбрать эффективный способ обращения с ней.
Рекомендую принять эмоции и направить на них все свое внимание. Без осуждения, оценок, разделения на «положительные» и «отрицательные». Вы заметите, что даже простое прекращение борьбы с эмоциями сокращает их интенсивность и длительность. Попробуйте.

Устала засиживаться допоздна на работе. Каждый раз думаю: «Закончу вот эту задачу, и тогда точно домой. Зато на завтра меньше будет!». Как отпустить и научиться уходить домой в 18:00?

Давайте не будем опускаться до банальщины из серии «Соберись, тряпка», «Заведи будильник на 18:00 и точно уходи вовремя».
В такой ситуации попробуем найти решение с другой стороны. Если человеку сложно уходить из офиса ровно в 18:00, может он этого не хочет? Может, на работе его держит не только желание «чтобы завтра меньше было»?
Если это так, то важно проанализировать свою жизнь вне работы и наполнить ее желаемыми переживаниями. Теми, ради которых захочется и «сможется» оторваться в 18:00 и пойти домой.

Я знаю много людей, которые всю жизнь борются с синдромом самозванца. Они выполняют действительно сложные задачи, пару дней довольны собой, но уже через неделю снова чувствуют себя никем — самозванцами. Психологи советуют думать о том, что все вокруг тебя — самозванцы, но это не помогает. Что делать?

Я не знаю, как должен сработать совет «обозвать всех вокруг самозванцами». Это что-то из разряда попсовой психологии. Настоящая психология контринтуитивна. Она работает не потому, что человеку кажется, что так должно сработать, а часто наоборот. Человек не понимает, как именно ему должен помочь этот метод, но он пробует и отмечает изменения.
Чувство самозванца часто базируется на внутренней неуверенности. Такое ощущение, что человек постоянно предъявляет своему уму свои достижения (в других школах психологии это могут назвать внутренним родителем или субличностью). А ум их отвергает и обесценивает.

Часто люди попадают в эту ловушку и верят, что если предъявить своему мозгу что-то действительно великое — он уж точно прекратит сомневаться и перестанет называть вас самозванцем. Небольшой спойлер: этого не случится. Ваш мозг — сложнейший механизм во Вселенной. Он сможет нивелировать любое достижение.
Попробуйте поменять стратегию. Первый шаг — принять наличие этого синдрома. Его породили ваше сознание, воспитание или детские травмы. Вы не можете нажать на кнопку, чтобы его отключить, и не контролируете его. Пойдем от противного — примем его.

Принятие — это не пассивное смирение со своими недостатками. Это активное осознание реальности, в которой вы находитесь. Если вы принимаете — вы можете с этим работать. Пока вы не приняли, все ваши действия — это попытка договориться, избежать, отключить.

Приняв наличие синдрома, попробуйте изучить это явление. С максимальной открытостью и любопытством. Подобно ученому, изучающему что-то неизведанное. Перестав отвергать, направьте эти силы на познание.
Что вы чувствуете? Как это происходит? Вот вы сделали что-то значимое и пару дней чувствуете себя великолепно. А через некоторое время это ощущение улетучивается и внутри начинает копиться неуверенность. Что происходит в эти дни? Что ускоряет появления неуверенности, а что может наоборот, откладывает ее?
Вначале вы детально изучаете процесс. Чем больше фактов вы соберете, чем больше данных у вас будет, тем быстрее и точнее будет ваш вывод. Вы быстрее поймете суть этого явления и сможете с ним совладать.

Я живу в бешеном ритме и считаю, что для меня психотерапия бессмысленна. Никто из психотерапевтов не может помочь мне разобраться со своими проблемами. Что делать?

Во-первых, можно предположить, что этот человек еще не встретил «своего» специалиста. Психотерапия — это не односторонний процесс. Важно не только то, что вы посещаете психотерапевта, но и еще то, что вы делаете между сессиями. Как говорит мой учитель, чтобы научиться играть на гитаре, нужно бренчать между уроками. Только уроки раз в неделю не принесут должного результата.
Во-вторых, психотерапия не становится бессмысленной от дикого ритма жизни человека. На сессиях мы занимаемся именно тем, что адаптируем методики под конкретные условия жизни клиента.

Психотерапия может дать многое. Важно то, сколько из этого нужно самому человеку.

Третье — важно понять, что значит это искомое «разобраться со своими проблемами». Самый распространенный запрос на терапию завуалировано звучит как: «Мне сейчас плохо. Сделайте, чтобы стало хорошо». Но психотерапия не создана для того, чтобы делать хорошо. Она нацелена на осознание причин вашего состояния, актуализацию недостающих навыков и их наработку.

Читайте нас в Telegram

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

10 способов не сойти с ума на работе

H&F прочитал книгу психолога Шэрон Мельник и узнал, что можно сделать, чтобы не стать рабом стресса и напряжения на работе.

Не пытайтесь всё контролировать

Стресс начинается тогда, когда в определённых обстоятельствах требования, которые к вам предъявляют, превышают вашу способность их контролировать. Чем большим контролем над ситуацией вы обладаете, тем менее вы напряжены, и наоборот. Воспользуйтесь «внутренним рычагом контроля», чтобы перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств и управлять любой ситуацией. Для этого от вас потребуются определённые усилия, чтобы осознать свою первую спонтанную реакцию на происходящее и переключиться на принятие обдуманных и целенаправленных решений.

Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. То, что вам неподвластно, привлекает вас, как магнит притягивает металл. Однако, зацикливаясь на факторах, которые вы не можете контролировать, вы автоматически настраиваете себя на стресс и вновь попадаете в замкнутый круг, выхода из которого не видите. Помните, что, когда вы зажаты в тисках стресса, концентрироваться нужно только на том, что в ваших силах исправить. Само ощущение, что вы в состоянии что-то контролировать, увеличивает вашу стрессоустойчивость. Фактически даже одноминутная визуализация того, как вы изменяете ситуацию к лучшему, наполнит вас положительными эмоциями и уменьшит страх.

Воспринимайте проблемы как временное явление

Намного легче сохранять устойчивость в условиях стресса, если относиться к проблемам как к временным затруднениям, которые рано или поздно разрешатся. Иными словами: «Проблема быстро решится. Она влияет только на одну конкретную ситуацию, а не на всю мою жизнь. Я могу с этим справиться». Такой взгляд на ситуацию станет вашей вакциной против ощущения беспомощности и подавленности. Даже если перемены происходят постоянно, вы можете к ним адаптироваться: главное — воспринимать их как процесс развития, во время которого текущая растерянность и хаос в конечном счёте дадут вам новые возможности.

Людей, которые хорошо адаптируются к переменам, можно назвать реалистичными оптимистами. Как стать таким?

Переключитесь на «мышление развития». Людям свойственны два типа мышления. «Фиксированное мышление» — когда они опираются лишь на собственные знания, а всё, что выходит за эти рамки, воспринимают как ошибочное мнение. И «мышление развития» — когда они рассматривают обучение как процесс и поэтому не боятся совершать ошибки и благодаря этому приобретают новый опыт.

Отстранитесь

Если не видно просвета и ничего не меняется к лучшему, если даже для достижения скромного результата вам приходится прикладывать сверхусилия, самое время немного отстраниться от ситуации. Это может стать оптимальным выходом во многих случаях: когда в вашей компании происходят перемены и вы должны на некоторое время смириться с текущими условиями; когда вам приходится иметь дело со сложным в общении коллегой или деловым партнёром, но вы ещё не в том положении, чтобы диктовать свои условия. Применяя принцип «разумной отстранённости» на практике, вы, с одной стороны, вовлечены в процесс и вносите свой вклад, а с другой стороны, вы эмоционально абстрагируетесь от любого исхода ваших усилий. Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии. Проведите черту: какое негативное воздействие вы сможете стойко принять, а какое нет? Помните, что вы должны оставаться по «здоровую сторону» черты.

Научитесь «выключаться»

Ваша нервная система предопределяет вашу естественную реакцию на стресс и состоит из кнопки «включения» и кнопки «выключения», которые в идеале должны работать в тандеме. Кнопка «включения» — симпатическая нервная система (СНС). Она заряжает энергией и помогает сконцентрироваться на проблеме. Она реагирует на такие внешние стимулы, как сообщения электронной почты или голос вашего руководителя. Она включается автоматически каждый раз, когда вы нуждаетесь в энергетической подпитке. Кнопка «выключения» — парасимпатическая нервная система (ПНС).

Она регулирует все основные функции организма в состоянии покоя, включая дыхание, пульс и циклы сна. В то время как СНС включает вашу стресс-реализующую систему, ПНС её выключает. Вы должны научиться активировать ПНС целенаправленно.

Для развития выносливости спортсмены применяют интервальные тренировки, между которыми находятся периоды восстановления и восполнения энергии. Это так называемая модель «интенсивной физической нагрузки/отдыха». Обозначьте для себя периоды «включения» и «выключения» в графике дня. Для восстановления выбирайте занятия, которые вас расслабляют, либо занятия, которые наполняют вас энергией. Оптимальный вариант — чередовать их.

Дышите правильно

Существует множество способов нажать на кнопку «выключения». Такие способы, как дыхательная гимнастика и медитация, приобрели популярность, потому что для них не требуется специальных условий и к ним можно легко прибегнуть прямо на рабочем месте. По мнению нейробиолога Сони Секейра, замедляя дыхание или сознательно его регулируя, вы нарушаете автоматические дыхательные модели, а также подсознательные эмоциональные модели, которые на них базируются.

Например, можно выполнять упражнение «дыхание в три этапа» несколько раз в день для снижения активности СНС. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос — всё на равный счёт (например, вдох на пять счётов, задержка дыхания на пять счётов и выдох на пять счётов). Соедините кончики пальцев обеих рук, чтобы уравновесить правое и левое полушария. Продолжительность упражнения – три минуты, один-два раза в день или при перегрузках. Для получения более эффективных результатов можно выполнять упражнение ежедневно и увеличить его продолжительность до 7–11 минут.

Расставьте приоритеты

Лучший способ держать свой внутренний рабочий распорядок под контролем — это постараться, чтобы все ваши мысли имели одно направление. Этот феномен известен как направленное мышление. Представьте результат, которого вы хотите добиться, а затем думайте, чувствуйте и действуйте ради его достижения. Когда вы чётко представляете себе свою цель, это помогает вам сконцентрироваться на тех обстоятельствах, на которые вы в состоянии повлиять.

Очень важно научить мозг направлять ваше внимание только на тот входящий стимул, который наиболее актуален для ваших приоритетов, отфильтровывая всё незначительное.

Если постоянно помнить о том, какого результата вы хотите добиться, вы можете научить свою нервную систему делать паузу, чтобы обдумать следующий шаг. Чем яснее вы представляете свои приоритеты, тем легче вам будет добиться сознательной, а не автоматической реакции на стимул. Когда вам кажется, что вы перегружены, то, так или иначе, проблема заключается в отсутствии ясности на определённом участке цепи распределения приоритетов. Ясность прежде всего означает, что вы осознаёте, в чём заключаются ваши цели и почему они изначально ими стали.

Делегируйте

Ищите возможности делегировать функции и задачи. Это как жонглирование. Необходимо разграничивать стеклянные и резиновые шары: внимание следует уделять стеклянным шарам, а резиновые шары не страшно уронить или передать кому-нибудь другому. Если вы не можете делегировать обязанности по той причине, что вокруг вас нет людей, способных выполнить необходимую работу, пройдите «свою половину пути». Сделайте так, чтобы сотрудники, которые не показывают должных результатов, получили возможность проявить себя. С другой стороны, при отсутствии у них прогресса не стесняйтесь и найдите того, кто выполнит задачу лучше. Существенная часть стресса обусловлена тем, что мы миримся с низкой квалификацией или избегаем прямого обсуждения неудовлетворительных результатов, пытаясь сохранить «дипломатичность».

Правильно говорите «нет»

Вот несколько советов, как говорить «нет», не испытывая при этом угрызений совести. Будьте прямолинейны — донесите до собеседника чётко и ясно, почему вы не можете выполнить его просьбу вообще или в установленные им сроки. Попросите больше времени или переиграйте задание. Измените его ожидания! Искренне поделитесь своими чувствами: «Когда вы только попросили меня об этом, я воспринял задачу с энтузиазмом, так как […], но затем я всё хорошо обдумал» или «Мне очень жаль, но я ничем не смогу вам помочь…». Если вам сейчас особенно сложно, можете «переложить вину» на другого: «Я пообещала (мужу, сыну и т.д.), что буду ужинать дома хотя бы три раза в неделю». Ответьте «нет» на определённую просьбу, но постарайтесь при этом сохранить возможность отношений в будущем. Предложите выполнить то, что вы действительно в состоянии сделать, даже если ваше предложение отличается от первоначальной просьбы. Кроме того, не забудьте спросить, как идут дела, когда в следующий раз встретите этого человека.

Меньше отвлекайтесь

Вас всегда кто-то отвлекает и будет отвлекать от работы — это неизбежно. Тем не менее отнеситесь к своему времени, энергии и вниманию как к ценным и невозобновляемым ресурсам, которые следует беречь. Работу большинства офисных сотрудников в среднем прерывают 7 раз в час — примерно 56 раз за рабочий день. В итоге мы тратим 2,1 часа в день на отвлекающие факторы. Возможно, вы полагаете, что раз вас отвлекают другие, то именно они и должны перестать это делать. Вы искренне надеетесь, что они прочитают ваши мысли и сами догадаются, что вы о них думаете, когда они вас отвлекают!

У вас должны быть обдуманные и строгие критерии, какая ситуация заслуживает вашего немедленного внимания. Если вы действительно хотите избежать отвлекающих факторов, проще всего отключить уведомления о новых письмах и не отвечать на телефонные звонки. Кроме того, вы можете «внести их в свой график», чтобы можно было контролировать время, когда другие хотят вас чем-то отвлечь. К примеру, планируйте регулярные встречи с коллегами, если их дальнейшая работа зависит от вашей обратной связи. Выделите «резервное (буферное) время», когда вы сможете решать неожиданные проблемы или уделять время обратной связи. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.

Уважайте сон

У некоторых из вас беспокойный сон. Так происходит потому, что СНС постоянно находится на взводе. Голубое излучение от экрана компьютера блокирует мелатонин — и это выходит вам боком. Чтобы переход из «включённого» состояния в «выключенное» не был таким резким, нужно разработать комплекс по подготовке организма ко сну. Начните за 15–30 минут до того, как собираетесь ложиться спать. По возможности освещение должно быть максимально приближено к естественному, например свечи. Составьте список всех запланированных на следующий день задач, которые сегодня переполняют вашу голову. На одну-три минуты сконцентрируйтесь на том, что хорошего произошло за день и за что вы благодарны. Займитесь тем, что вас успокаивает, — это может быть чтение, рисование или медитация.

Если вы не можете заснуть, попробуйте такое дыхательное упражнение. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Если есть возможность, можно также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность: три-пять минут. Это упражнение успокаивает благодаря активации вашей ПНС. Когда вы дышите левой ноздрей, то уже через три-пять минут вновь погрузитесь в негу крепкого сна.

 

Психолог дала советы, как не сойти с ума на работе после удалёнки

Многие сотрудники ощутили дискомфорт после того, как им пришлось выйти из режима самоизоляции, введённый во время пандемии COVID-19, в офис. Клинический психолог Варвара Зародина рассказала, как перестроиться с удалённой работы и какие в возвращении к привычному формату работы плюсы.

---

Она отметила, что сначала работать на удалёнке было трудно, особенно когда всем членам семьи тоже необходимо выполнять свои трудовые обязанности или учиться. Со временем граждане выстроили свой рабочий процесс, а теперь им снова пришлось выходить из уже ставшего комфортным режима, приводят слова Зародиной «Невские Новости».

За 21 день вырабатывается привычка, а дальше мы её начинаем закреплять. Мы всё выстроили вокруг удалёнки и почувствовали себя комфортно. Как только мы это сделали, график работы поменялся, — объяснила психолог.

Но теперь деваться людям некуда, продолжила эксперт, и им придётся привыкать к окружению коллег, офису и планировать свой день с учётом дороги на работу. Избавиться от дискомфорта и плохого настроения, как советует Зародина, можно, если найти плюсы в переменах.

• В первую очередь, в офисе можно отдохнуть от членов семьи, ведь проводить 24 часа в сутки даже с самыми близкими людьми всё же бывает достаточно утомительно. За рабочий день можно по ним соскучиться и порадоваться встрече.
• Второй плюс — общение с коллегами. Дело в том, что людям необходим социум, пояснила психолог. Дефицит общения, возникший за период самоизоляции, можно легко компенсировать общением с окружающими.
• Третьим плюсом является возможность привести себя в порядок и обновить гардероб, ведь выходить из дома на работу нужно в опрятном виде. Чтобы не было грустно выбираться из дома, можно сменить причёску и надеть какой-нибудь особенный наряд.

Другой маленькой хитростью для адаптации к новым условиям труда может стать вещь, напоминающая о доме. Сувенир можно поставить на рабочий стол, и тогда период адаптации пройдёт гораздо легче, посоветовала Зародина.

Формат удалённой работы, однако, показал множество преимуществ не только для сотрудников, но и работодателей. Так, в Госдуму уже внесли законопроект о регулировании дистанционной деятельности, согласно которому в трудовом законодательстве могут появиться понятия «временная дистанционная (удалённая) работа» и «комбинированная дистанционная (удалённая) работа».

Предполагается, что такой формат работы повысит «гибкость» трудовых отношений и обеспечит благоприятные условия труда для людей с ограниченными возможностями, родителей с малолетними детьми, а также людей, совмещающих учёбу и работу.

Как писал NEWS.ru, ранее россияне перечислили минусы работы из дома.

Гонка на опережение. Как не сойти с ума на работе

ForbesБизнес

Человеческая жизнь больше, чем круглосуточная работа на износ без выходных. Не слушайте тех, кто советует так жить. На четырнадцатом часу рабочего дня вряд ли родится ценная мысль или прорывная идея, убеждены основатели компании Basecamp и авторы книги «Не сходите с ума на работе»

Фото Getty Images

Почему на работе с завидной регулярностью случаются авралы? Как перестать нервничать и, наконец, начать решать проблемы? Почему спокойствие — это основа продуктивной работы, а гонка на опережение лишь изматывает и не приводит к результатам? Объясняют предприниматели, основатели компании Basecamp Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон в своей книге «Не сходите с ума на работе», которая выходит в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в конце апреля.

Все предприниматели поголовно охвачены идеей «вечного двигателя». Сколько известно цитат, мотивирующих на работу до изнеможения! Пора сбавить темп. Посмотрите картинки с тегом #entrepreneur в Instagram. «Легенды рождаются в долине борьбы!», «Не надо быть безумно одаренным — надо просто безумно стараться» и «Дойти до цели, несмотря ни на что».

Ну да, идти напролом, пока не упадешь в изнеможении. Возможно, поначалу призывы к энергичной деятельности должны были поднять дух новоиспеченных предпринимателей, чтобы помочь им обогнать уже состоявшихся бизнесменов, но сейчас эти лозунги ассоциируются только с карьерной гонкой. На одного достигшего своей цели упрямца в ней приходится множество сломленных, измученных и выгоревших работников, никуда не пришедших. И все ради чего?

Ни победа, ни напрасные жертвы не приносят ожидаемого удовлетворения—потому что это по сути бег за морковкой. Человеческая жизнь больше, чем круглосуточная работа на износ без выходных. Не слушайте тех, кто советует так жить. На четырнадцатом часу рабочего дня вряд ли родится ценная мысль или прорывная идея. Креативность, прогресс и творческий импульс не подчиняются грубой силе.

Доказательством тому служит творческая сфера, опыт писателей, программистов, дизайнеров, разработчиков продуктов. Возможно, только в некоторых отраслях ручного труда чем больше вкладываешь, тем больше получаешь, да и то иногда. Но вряд ли несчастные, которых жизнь заставила вкалывать на трех низкооплачиваемых работах, гордятся своей жертвенностью. Обычно ею бравируют только те, кому на самом деле не приходится гробить здоровье ради куска хлеба. Предпринимательство не должно превращаться в беспощадную борьбу за выживание. В основном

«Надо просто любить людей, чтобы не сойти с ума на нашей работе» | 59.ru

Есть компании, где заявляют, что все водители проверяются на стрессоустойчивость. Но это, скорее, исключения из правил. Чаще всего в таксисты идут не по призванию, а по необходимости. Если так сложилось, то стоит прислушаться к советам бывалых, чтобы меньше переживать: не брать «на борт» наркоманов, при фиксированной сумме брать ее заранее и всегда уточнять, сколько человек поедет (иногда люди считают, что 7 человек в машине — это нормально).

Александр, таксист (Санкт-Петербург):

— Раньше работал и на большегрузах, потом на автобусном маршруте из центра на Васильевский остров. Сейчас вышел на пенсию, но сидеть дома нет желания: я водитель 1-й категории, за рулём всю свою жизнь, город знаю, свое авто есть, поэтому пошел в таксисты. Первая неделя была тяжелой. Надо было понять, как работает навигатор, как общаться с диспетчерами и клиентами. Мне нравится возить пассажиров с детьми, потому что они никогда не лезут со своими разговорами, заняты заботой о ребятишках. Плач, капризы или мультики на смартфоне не раздражают, так как у меня есть внуки, я всё это прекрасно понимаю. 

Стрессоустойчивость приходится включать ближе к позднему вечеру, когда развозишь пьяных по домам. Наркоманов даже в салон не впускаю, их сразу же видно. Лучше потерять заказ, чем такие клиенты. Иногда и внешне приличные люди ведут себя неадекватно, что тоже немного напрягает, но я уже закаленный — пока на автобусе ездил, всякие пассажиры попадались. Например, вез парня в аэропорт, с виду вроде спокойный, в очках, деловом костюме, с ноутбуком. Попали в пробку, стоим. И вдруг парень начинает истерически кричать, что его самолет через час, но он не успеет, если я не найду выход из ситуации. Я даже подпрыгнул от неожиданности! Но какой может быть выход из пробки, где все стоят и не объехать? Пришлось спокойно объяснять ему, что поедем коротким путем, как только затор рассосется. Приехали даже раньше, а он не извинился, спасибо не сказал, хлопнул дверью. Иногда чувствую себя так, будто работаю психоаналитиком: пока едем, люди могут жаловаться на родных, на свою жизнь. У меня большой жизненный опыт, так что могу дать какие-то советы. Но вообще беседовать не очень люблю, отвлекает. К работе отношусь с душой, привык. Стараюсь, чтобы у клиентов оставались приятные впечатления от поездки.

— Как заранее проверить, насколько сотрудник не готов к стрессовым ситуациям? Для этого существуют стресс-интервью, деловые игры, где соискателя ставят перед решением определенных проблем и смотрят, как он справится, как в процессе будет реагировать и вести себя. Каждый соискатель по данным специальностям уже заранее должен был понимать, что здесь необходима стрессоустойчивость. Поэтому люди, которые не выдерживают психологически, сами уходят из профессии или выгорают, — отмечает Ольга Петрова, руководитель группы подбора и адаптации «Зарплата.ру».

Главный совет психологов по поводу борьбы со стрессами: оставляйте рабочие проблемы за порогом офиса, обязательно заведите хобби, которое будет расслаблять, и любите свою работу. И последнее — стресс никуда не уйдет, если он от того, что работа перестала радовать.

Лилия Ильина.

Как работать из дома и не сойти с ума: 6 советов психолога

Для большинства людей, которые привыкли к работе в офисе, мысль о том, что можно делать то же самое в домашней атмосфере, сидя в пижаме на диване, кажется невероятно заманчивой. Многие, соблазненные этой идеей, переходят на удаленную работу добровольно, например, кардинально меняют профессию и становятся фрилансерами. Массово и принудительно люди начали работать из дома из-за пандемии коронавируса, и далеко не все смогли легко переключиться на новый режим.

Важно, чтобы для работы было отдельное пространство, в котором вы будете находиться только во время решения профессиональных задач.

Карантин повлиял на психику людей и для многих удаленная работа до сих пор сопровождается массой проблем и негативно влияет на продуктивность. Перестало хватать времени не только на рабочие задачи, но и на домашние дела, хотя кажется, что так быть не должно, если человек целыми днями сидит дома. Ниже мы рассмотрим 6 основных факторов, которые влияют на качество удаленной работы и расскажем, как правильно организовать домашний офис.

Организуйте свое рабочее пространство

Совсем непросто, находясь в одном и том же пространстве, выходить из роли родителя или хозяина дома, и погружаться в роль профессионала своего дела, например, адвоката, инженера или it-специалиста. В этом могут помочь внешние условия, которые, на первый взгляд, кажутся незначительными. Например, важно не начинать рабочий день в пижаме. Это совсем не значит, что нужно надевать офисный костюм и галстук, однако лучше выбрать одежду, более подходящую для рабочего настроя, например, джинсы.

Важно, чтобы для работы было отдельное пространство, в котором вы будете находиться только во время решения профессиональных задач. Это может быть отдельный кабинет или просто часть комнаты, отделенная от остального пространства ширмой. В рабочей зоне должно быть как можно меньше отвлекающих факторов: телевизора, холодильника и тд. Если вы будете сидеть за кухонным столом с чашкой кофе, надолго сконцентрироваться на рабочих задачах вряд ли получится.

Создайте рабочее расписание

Когда работаешь из дома, создается впечатление, что на дела у вас есть бесконечное количество времени, и вы можете сесть за них в любой момент. Да, вы больше не тратите время на дорогу до офиса и обратно, но у вас по-прежнему должны быть сроки выполнения задач и четко составленное рабочее расписание. Лучше всего устанавливать дедлайн для каждой задачи и выделять на ее выполнение определенный отрезок времени. Плюс удаленной работы в том, что вам больше необязательно укладываться в “офисные часы”, – вы можете формировать рабочий график исходя из времени, когда вы наиболее эффективны.

Важно четко разделять время на работу и на отдых, и даже самые маленькие перерывы на кофе и сигареты должны быть строго регламентированы. Придерживайтесь запланированного расписания и достаточно скоро оно станет для вас привычным.

Не забывайте о перерывах

У перерывов в офисе обычно есть две важные составляющие – это общение и другое пространства. То есть в большинстве случаев люди хотят постоять на улице и покурить друг с другом, или в крайнем случае посидеть с телефоном и что-то почитать. То же самое нужно делать и дома. Не нужно зависать на своем рабочем месте, перелистывая новости на мониторе. Гораздо лучше в четко обусловленное время выйти из рабочего пространства и перейти в другое место, например, на балкон или на кухню.

Неправильно постоянно волноваться, отвлекаться от работы и бегать к ребенку, подсовывая ему гаджеты, надолго удерживающие внимание.

Время, потраченное на перерывы, также нужно контролировать. Лучше, если оно не будет превышать времени на одну сигарету или одну чашку кофе. Если такие временные рамки соблюдать трудно, можно перед выходом на перерыв устанавливать таймер. Обеденный перерыв может быть ограничен 45-60 минутами. Человек, который работает дома, не просто должен выйти на обед, он чаще всего должен этот обед себе приготовить. Это может быть замечательным способом переключиться с рабочих задач и сменить деятельность. Понятно, что не нужно в обеденный перерыв готовить сложные блюда – если очень хочется, их можно приготовить заранее, а потом просто разогревать. Но 15-20 минут на готовку потратить можно, чтобы потом спокойно поесть и вернуться к работе.

Договаривайтесь с домашними

Чтобы люди, с которыми вы живете, не отвлекали вас от работы, с ними надо договориться. Например, обсудить с мужем или женой, кто и когда сидит с детьми. Так можно сформировать расписание, при котором оба родителя работают и при этом дети не остаются без внимания. Те, у кого есть возможность, могут нанять няню, которая будет заниматься детьми, пока родители работают в других комнатах. Такая практика стала очень распространена во время карантина, когда дети долгое время не ходили в детские сады и школы и оставались дома с работающими родителями. Неправильно постоянно волноваться, отвлекаться от работы и бегать к ребенку, подсовывая ему гаджеты, надолго удерживающие внимание.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Поддерживайте живое общение с людьми

Благодаря ограничениям, связанным с пандемией, люди все больше и больше начинают ценить живое общение, и все чаще испытывают в нем потребность. Работая из дома, человек сталкивается с одиночеством и болезненными эмоциями, которые не могут компенсировать переписки в чатах и даже видео-звонки с друзьями. Очень соблазнительно принять условия эпидемии и удаленной работы и забыть о той жизни, которая была до этого. Однако отсутствие живого общения влияет не только на качество жизни, но и на качество работы. Если нет возможности договориться о реальной встрече с друзьями или родными, нужно просто не забывать выходить на улицу и разговаривать с соседями и продавцами в магазинах. Нужно стремиться к живому общению и искусственно, целенаправленно его поддерживать.

Не забывайте общаться с коллегами

В условиях работы из дома часто снижается частота общения с коллегами и начальством. В офисе вы пересекаетесь в коридорах, подходите друг к другу, чтобы что-то уточнить, и встречаетесь на совещаниях. Во время удаленной работы общение с командой либо сводится к минимуму, либо становится некачественным. Обычно контролем таких вещей в компаниях занимаются тимлиды. Они инициируют организацию видео-конференций для поддержания командного духа. Важно не забывать обсуждать с коллегами общие задачи, а также разговаривать на отвлеченные темы. Если делать это правильно и не тратить на встречи и обсуждения большую часть времени, общение с коллегами и начальством может помочь взбодриться и лучше организовать свою работу.

10 советов, как работать удаленно, не сходя с ума | от Pixers | Pixers Stories

Для некоторых удаленная работа может показаться мечтой, но это не так просто, как кажется. Я испытываю это каждый день, и иногда мне кажется, что заставить себя работать, оставаясь дома, сложнее, чем каждый день просыпаться и ходить в офис.

Вывод таков: удаленная работа не для всех — вы должны быть человеком, обладающим определенной дозой самодисциплины, чтобы преодолеть искушение просто работать, когда захотите, и так, как вы всегда представляли: во время путешествия или во время по выходным и по вечерам (если вы человек «совиного типа», как и я).Если вы когда-нибудь решите устроиться на удаленную работу, помните, что помимо получения некоторых интересных преимуществ вам также придется столкнуться с такими проблемами, как отсутствие прямого общения и плохая осведомленность о деятельности ваших коллег.

Я уже писал о преимуществах удаленной работы (возможность подключаться к офису из разных мест — одно из них), но это не будет эффективно, если вы не заставите себя следовать некоторым очевидным, но не таким легким задачам. , правила.В свете растущей тенденции нанимать талантливых людей со всего мира все большим количеством компаний, в том числе PIXERS, необходимо создать своего рода Декалог для тех, кто работает из дома. Поверьте, так легко сойти с ума, если не взять себя в руки, чтобы просто ВЫПОЛНИТЬ РАБОТУ .

Соблюдайте обычный график

Работа на дому требует иных навыков и этических норм, чем работа на дому. Продуктивный офисный сотрудник может быть не таким продуктивным дома или наоборот.Как пишет Лиз Холл:

«Волшебный сотрудник, который продуктивен независимо от местоположения, действительно существует, но не все могут быть столь же приспосабливаемыми».

Таким образом, независимо от того, кем вы являетесь, ключ к успешной удаленной работе — это четкое расписание, которому нужно следовать каждый рабочий день . Если работа в офисе начинается в 9 утра, то лучше всего начинать свой день и в 9 утра. Не забывайте делать перерыв на обед и заканчивать рабочий день в то время, когда это делают все в вашем офисе.Конечно, всегда будут какие-то исключения из правил в те дни, когда вам действительно не хочется снова работать одному в компании своего компьютера в одиночку — тем не менее, если вы не установите какие-то четкие процедуры, вы потеряетесь в бесконечный рабочий день (как я иногда делаю, если честно). Конечно, удаленная работа идеально подходит для тех, кто является художником, нуждающимся в подработке, или имеет разные интересы и одновременно работает в разных сферах. В таких случаях часы работы не применяются.

Источник: pixersize.com

Установите распорядок дня

Даже если вам не нужно работать в определенные часы, в удаленной работе всегда важна рутина. Например, утром вы можете выпить кофе и позавтракать, слушая новости по радио и просматривая электронную почту, а затем поболтать со своими коллегами в Skype или Slack — после этого небольшого «празднования» нового дня вы можно приступить к выполнению поставленных задач. Я так делаю, потому что считаю, что лучше всего знать, что происходит в офисе, чтобы вы не пропустили ничего важного — обычно я работаю в обычные рабочие часы, но я также люблю писать статьи и заниматься переводы по вечерам.Однако важно, чтобы каждый установил свой распорядок дня, который лучше всего подходит ему / ей. Помните, когда вы наиболее продуктивны, и правильно распределяйте задачи.

Организовать место только для рабочего места

Лично я могу работать где угодно — в кафетерии, сидя на скамейке в парке или у своего стола дома. Думаю, я просто принадлежу к тому типу людей, которые могут легко сосредоточиться на своих задачах, и внешний мир их не отвлекает. В любом случае, хорошо организовать в доме место, которое могло бы функционировать только как офисное пространство — иногда мне жаль, что у меня не было маленькой комнаты, где я мог бы запираться на несколько часов, с флягой горячего чая и большой миской несоленого орехи кешью. Честно говоря, я думаю, что это лучшее решение, если вы можете себе это позволить — организовать рабочее место, которое закрывали бы по выходным, чтобы избавить вас от соблазна стать трудоголиком.

Источник: pixersize.com

Ограничение отвлекающих факторов

Это правило строго зависит от того, есть ли у вас отдельное рабочее место или нет — легко ограничить отвлекающие факторы, если вы можете работать в комнате с закрывающейся дверью. Давайте будем честными, чтобы работать эффективно, вы должны быть сосредоточены на работе и избегать перерывов: установить границы на случай, если другие люди будут дома, пока вы работаете; также старается сделать обстановку вдохновляющей для вас. — повесьте несколько мотивационных цитат на стену и держите свой стол в чистоте и порядке.

Оставайтесь на связи

Частое общение с людьми, которые знают, над чем вы работаете, является обязательным. Используйте видеозвонки в Skype или G-Talk и общайтесь с коллегами из вашей команды в Slack. Вы можете следить за коллегами в социальных сетях и говорить с ними не только о работе, но и о своих интересах. Ставьте задачи на Basecamp, комментируйте их и отмечайте как решенные, чтобы все остальные были в курсе. Помните, что чрезмерная коммуникабельность и щепетильность принесут пользу вашему работодателю и вам.Будьте открытыми и надежными! Не бойтесь время от времени рассказывать анекдоты!

Источник: pixersize.com

Оставайся активным

Много упражняйся! Проснитесь и займитесь аэробикой, чтобы улучшить метаболизм и зарядиться энергией в течение дня. Утренние упражнения полезны для психического и физического здоровья и помогут сосредоточиться на работе. Обязательно время от времени передвигайтесь и вставайте из-за стола, чтобы компенсировать тот факт, что вы больше не идете на работу или на обед.

Источник: www.healthandfitnesstravel.com

Одевайся!

Распространенная ошибка, которую вы можете сделать в начале своего приключения при удаленной работе — оставаться в пижаме до полудня — не делайте этого ни при каких обстоятельствах! Обязательно оденьтесь так, как если бы вы выходили на улицу. Одежда так, как будто вы собираетесь в офис, действительно может дать вам толчок — это создает атмосферу, способствующую повышению продуктивности, и вы не будете чувствовать себя, как будто лежите на диване с ноутбуком, если наденете элегантную рубашку или юбку.

Рассмеши себя

Когда я работаю из дома Я часто чувствую себя одиноким и скучаю по светским беседам с коллегами — всегда приятно поговорить с кем-нибудь хотя бы на время! Чтобы избежать депрессии, постарайтесь рассмешить себя: время от времени шутите с коллегами в чатах, даже если вы говорите о серьезных проблемах, которые нужно решить, или смотрите фильмы на YouTube с забавными животными (я люблю кошек и хомяков!). Если вам нравятся сложные звуки, вам также может пригодиться классическая музыка.

Источник: pixersize.com

Добейтесь результатов

A s Ваш работодатель и коллеги не видят, что вы действительно работаете. Это самый важный совет — добиваться стабильных результатов. Сосредоточьтесь на выполнении задач и на представлении видимых результатов своей работы. Незаменимым инструментом в этом станет Basecamp, где вы можете запланировать каждую задачу и обсудить ее с коллегами. В PIXERS мы используем его уже два года, и это действительно полезный инструмент, как для удаленных, так и для офисных работников.

Посещайте ваш офис Иногда

I t также полезно, если вы можете время от времени посещать штаб-квартиру своей компании, чтобы встретиться с людьми, поговорить с ними — и просто пообщаться и доказать всем, с кем вы работаете, что вы реальный человек, а не просто аватар в чате. В PIXERS у нас есть прекрасная возможность поделиться опытом во время встреч в Speaker’s Corner, и я думаю, что каждая компания, которая нанимает людей за пределами офиса, должна организовать такое периодическое мероприятие, чтобы помочь им лучше узнать друг друга.Наконец, работа — это не только работа, но и обмен знаниями и приобретение новых навыков.

Источник: pixersize.com

Спасибо за внимание!

Если вам понравился этот рассказ, нажмите ♥ ниже. Вам также может понравиться это:

Работа сводит вас с ума? 10 стратегий, которые помогут сохранить рассудок

Посмотрим правде в глаза, не у всех есть роскошь просто встать и уйти с работы, потому что они устали от того, что они делают, или от людей, с которыми они работают.У меня было много кошмарных работ, на которых мне приходилось придерживаться и делать все возможное. Однако я верю, что в конце концов мы все сможем найти любимую работу, независимо от того, кто мы, но это может занять некоторое время и подготовиться. Если вы хотите больше уверенности в этом, ознакомьтесь с работами Дэна Миллера или Джонатана Мида и прочтите книгу Джона Акаффа «Quitter».

Со временем вы можете полюбить свою работу, но если вы собираетесь работать до этого времени, вы можете извлечь из нее максимум пользы, верно? Важно сохранять психическое и физическое здоровье, и для этого нам нужно научиться справляться с ситуацией, когда мы начинаем чувствовать себя истощенными.

Если у нас нет плана, как справиться с работой, она может стать невыносимой и заставить нас чувствовать себя застрявшими. Итак, вот 10 стратегий, которые помогут вам сохранить рассудок, если вам не нравится ваша работа.

1. Имейте цели и цель для достижения

Если есть что-то, что может подтолкнуть нас вперед и побудить к действию, так это цель и жгучая причина того, что мы делаем. Даже если вы чувствуете, что застряли на работе, вы все равно можете представить себе свое будущее.Разработайте свою стратегию выхода на будущее и используйте свою работу в качестве трамплина (финансового или экспериментального), чтобы добраться туда, куда вы хотите. Найдите способы превратить вашу текущую работу в возможность подготовить вас к будущим. Спланируйте свою стратегию выхода и помните о своем видении и целях, чтобы каждый день быть на высоте.

2. Делайте небольшие перерывы каждый день

Один из лучших способов сохранить высокий уровень энергии без потери производительности — это делать небольшие перерывы в течение дня.Это может держать вас в ритме вашей рутины, а также предотвращает умственное истощение. Эти мини-перерывы длятся всего пять-десять минут. Но они могут дать вам возможность расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на чем-то более вдохновляющем.

3. Подготовьтесь к работе с токсичными людьми

Если есть что-то, что делает работу более напряженной, так это тиранические и неприятные сотрудники и начальники. Они полны негатива, постоянно жалуются и в основном усложняют вам жизнь.Не позволяйте им мешать вашему видению! Вы можете подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Создавайте план каждый раз, когда вы встречаетесь с ними. Может быть, вы держите дверь закрытой, чтобы они не перебивали вас, или чтобы научиться быть более напористым и говорить им, что вы не можете говорить прямо сейчас.

4. Сохраняйте чувство юмора

Вот вам вызов. Постарайтесь найти самые смешные и глупые вещи в том, что вы делаете на своей работе. Что вы придумали? Когда мы можем нежно посмеяться над собой и над другими, это снимает стресс и добавляет радости.Юмор помогает нам смотреть на вещи в перспективе. Таким образом, они, вероятно, могли быть хуже.

5. Сделайте время воспроизведения

Важно эмоционально избавиться от шума и суеты жизни. Игра может происходить не только во время работы, но и в течение рабочего дня. Отвлекитесь, играя в игру на мобильном телефоне или сделайте перерыв, чтобы пообщаться в своей любимой социальной сети. Многие компании принимают это сейчас, если вы по-прежнему несете ответственность. Помните, что когда вы работаете сверхурочно, то же самое происходит с вашим телом и разумом, поэтому найдите время для развлечения.

6. Гибкость

Изменения и неопределенность могут вызывать стресс, и многие рабочие места в наши дни полны неопределенности. Научитесь быть гибкими, чтобы избежать стресса в своей жизни. Вещи редко бывают черно-белыми, а скорее оттенками серого. Выработайте терпимость к неопределенности и двусмысленности, отказавшись от убеждения, что « должно быть » определенным образом. Слово « должно » истощает ум.

7. Найдите позитивные отвлекающие факторы

Когда у меня была работа, которую я ненавидел, я делал все, что мог, чтобы найти вдохновение в течение дня.Я читал блоги и разговаривал с другими мечтателями о том, чего они хотели достичь. Я бы не забыл о своих больших стремлениях. Умение отвлекаться от негативных мыслей поможет вам пережить день.

8. Решите проблему вместо того, чтобы реагировать

Используйте ориентированный на задачу подход к проблемам вместо того, чтобы реагировать поспешно. Когда вы сталкиваетесь с неожиданной проблемой, дайте себе время подумать, что вы можете сделать. Сделайте глубокий вдох и спросите себя, чего вы хотите.

9. Береги себя

Посмотрим правде в глаза, даже самый занятой человек должен уделять время своему физическому здоровью. Если есть одно важное занятие, которое помогает сохранять ясность ума и заряжать тело энергией, то это сон. Когда мы спим менее 6-7 часов, это влияет на нашу концентрацию, настроение, продуктивность и общую способность ясно мыслить. Помимо того, что вы высыпаетесь, уделяйте время физическим упражнениям, а также занимает одно из первых мест в списке приоритетов. Но если вы уделяете время только одному или другому, я бы пошел спать.

10. Попасть в поток

Используйте свои сильные стороны, чтобы дать вам большее чувство вовлеченности и вызова. Это предложение, которое я делаю коучингу клиентов, когда они хотят уйти с работы, но все еще находятся в переходном периоде. Если мы не мысленно вовлечены в нашу работу, она не принесет такого удовлетворения, поэтому просто ищите способы включить свои сильные стороны в то, что вы делаете сейчас. Вы можете пройти оценку, чтобы узнать, в чем ваши сильные стороны.

Я считаю, что ежедневная рутина — одна из самых вредных вещей для нашего духа.На самом деле это одна из причин, по которой я начал вести блог, хотя в наши дни он не так важен. Готовы ли вы уйти с работы или пытаетесь сделать свою работу более полноценной, включите несколько из этих стратегий в свою рабочую жизнь сегодня.

Работа сводит вас с ума? Пора остановить безумие!

Это ты? Хорошо читайте дальше ….

Пробуждает ли вас утренний страх, когда вы встаете на работу? Вы считаете минуты до выходных, а затем в воскресенье боитесь обратного отсчета до утра понедельника?

Для многих (не для всех) рабочее место является источником сильного стресса.В 2011 году глава Lloyd’s Bank в Великобритании был вынужден уйти в отпуск по причине стресса, потому что его работа подорвала его здоровье.

Большинству из нас нужно работать, и нам нужно работать долго. Некоторым из нас нравится наша работа, а другие не могут дождаться того дня, когда им больше не придется работать. Независимо от того, как вы относитесь к работе, вы можете сделать время более продуктивным, менее напряженным и уделять себе больше времени «я», что позволит вам сохранять остроту ума, сосредоточенность и спокойствие.

Что вызывает у нас стресс на работе? Какие факторы способствуют возникновению стресса на рабочем месте и что вы можете сделать, чтобы его улучшить? На эти вопросы я отвечу в этом посте.

ЧАСОВ

Во-первых, мы очень много работаем.

В американской культуре мы работаем дольше, чем в любой другой развитой экономике. К середине октября мы проработали столько же, сколько и большинство других промышленно развитых стран, и у нас осталось еще более двух месяцев. В США нет законов, предписывающих минимальный отпуск, хотя у нас есть законы, устанавливающие перерывы в течение рабочего дня. Таким образом, в то время как большинству стран дается 4-6 недель для начала, многие американцы начинают с 2 недель, а многие люди вообще не получают.

И многих иностранцев сбивает с толку то, что мы часто не берем отпуск на несколько недель, который у нас есть, потому что мы живем в культуре, где работа так высоко ценится.

БОЛЬШИЕ ОЖИДАНИЯ

Организации полностью лишены человеческих ресурсов, а это значит, что от большего числа людей требуется делать больше, а из-за высокого уровня безработицы никто не осмеливается жаловаться. Некоторые ожидания нереалистичны, и если вы признаете их как таковые и приложите все усилия, вы можете сократить себе умственную слабость.

ВЫЙТИ

Более 180 стран в мире имеют своего рода оплачиваемый отпуск по беременности и родам, установленный федеральным законодательством, и мы находимся в числе четырех или около того стран, которые этого не делают. Некоторые работодатели предлагают это в качестве льготы, и большинство из них — крупные компании из списка Fortune 100, которые борются за лучшие таланты. Большинство заводских рабочих не могут позволить себе отпуск. Без отпуска по беременности и родам матери могут испытывать сильный стресс на работе, потому что не многие женщины могут себе позволить взять трехмесячный отпуск (Закон о семейных и медицинских отпусках).

У нас также очень мало отпусков по болезни, и они часто объединяются как часть всего нашего пакета отпусков, поэтому на один день по болезни на один отпуск меньше.

ТРУДОВАЯ КУЛЬТУРА

Не многим из нас посчастливилось работать в такой компании, как Google, где работникам доверяют свою работу, а время гибко, нашим идеям уделяется внимание, а отдых и еда легко доступны. Большинство из нас работают в разрозненных местах, беспокоясь о своей работе во время высокой безработицы, и не получают особого признания за свои успехи или признательности за все наши усилия.

ТАК ЧТО ДЕЛАТЬ ??

• Ставьте перед собой реалистичные цели . Будьте ясны с собой и своим начальником, что и когда будет доставлено, и соответствующим образом спланируйте свою работу. Если вам необходимо пересмотреть сроки из-за неожиданных событий, обсудите это со своим начальником. Иногда есть место для маневров, но вы не узнаете, пока не спросите.

• Создайте рабочий распорядок . Отвечайте на электронные письма в определенное время в течение дня: утром, днем ​​и прямо перед отъездом — это хорошо.Не все требует немедленной реакции только потому, что это отображается на вашем смартфоне. Перезвоните в определенное время. Выделяйте время на проекты. Знайте, что не всегда все идет по плану, но, по крайней мере, у вас есть план.

• Оставить работу на работе. Установите границы между работой и домом. Из-за технологий люди, кажется, работают все время (я пишу это субботним утром, сидя на кровати :), и может казаться, что у вас нет времени для «отдыха» или для «меня».Возможно, вам будет легче остаться на работе позже, а затем вернуться домой, зная, что на день все готово. Вы можете обнаружить, что более продуктивны, если пойдете на работу раньше всех, чтобы у вас было спокойное и сосредоточенное время. Это также может сократить ваши ежедневные поездки в нерабочее время. Или, если вам абсолютно необходимо работать из дома, установите определенное время и сначала уделите время мне. Например, я пишу это после утреннего плавания и прогулки.

• Отпускайте отпуск в течение года , чтобы у вас были регулярные перерывы в работе.Добавьте дни к длинным выходным или посмотрите, сможете ли вы взлететь, когда в рабочем цикле естественные паузы. В отпуске отключитесь от своих устройств, а если вы не можете этого сделать, отключитесь от связанных с работой занятий на своем устройстве (ах).

• Создайте программу снятия стресса на работе . Делайте 15-минутный перерыв не реже одного раза в 2 часа и выйдите из своего кабинета или офиса и просто подышите свежим воздухом. Делайте зарядку за рабочим столом каждый час. Сделайте растяжку или марш с высокими коленями или держите руки с отягощениями, чтобы держать руки в тонусе с помощью простых упражнений.Успокаивающие травяные чаи также являются отличным способом сохранить гидратацию, сохраняя при этом спокойствие ума и тела.

• Упражнение . Лучше всего перед работой, потому что она дает вашему мозгу ясность, дает вам энергию, поддерживает ваше настроение и вы можете гордиться собой за то, что достигли чего-то еще до начала рабочего дня. После работы тренажерные залы, как правило, заняты, и если вы занимаетесь слишком поздно, вам будет трудно заснуть, потому что все ваше тело возбуждено.

• Подключить .Будьте одним из тех, кто предлагает тайм-аут для празднования больших и малых достижений. Один простой шаг — это день «не обедать за рабочим столом». Стрессовое питание вызывает расстройство желудка и другие расстройства пищеварения. Общение с людьми маленькими и маленькими способами создает узы, которые улучшают психическое благополучие через социальную поддержку.

Работа — это часть жизни, и она может быть очень стрессовой, но не столько стресс имеет значение, сколько то, как вы справляетесь со стрессом, который у вас есть. Принятие мер, направленных на снятие стресса и защиту от сил стресса, окупается вашим физическим и психическим здоровьем и повышает вашу эффективность и продуктивность на работе.

6 простых способов сохранить рассудок во время работы…

В наши дни все заняты. Но для вас занятость — это еще ничего не сказать. Может быть, вы работаете над огромным проектом с приближающимся дедлайном, находитесь в самом разгаре своей отрасли или у вас обычно сложная работа, требующая долгих часов круглый год. Какова бы ни была причина, вы не просто заняты — вы по колено в 80-часовой рабочей неделе.

Неудивительно, что постоянно работающие сумасшедшие часы легко могут обернуться выгоранием и умственной усталостью.Поэтому, когда дела становятся тяжелыми и часы становятся длиннее, недостаточно просто дотянуть до следующего отпуска. С помощью этих советов узнайте, как оставаться энергичным, сосредоточенным и, что самое главное, в здравом уме.

1. Прибегайте к основам

Когда вы перегружены работой, легко упустить повседневные нужды на второй план. Вы выбираете еду на вынос вместо сбалансированной еды, полные чашки кофе вместо воды и пропускаете тренажерный зал, убеждая себя, что прогулки по залу во время конференц-звонка могут быть достаточными в качестве ежедневной дозы кардио.

Хотя эти варианты могут показаться необходимыми, они могут быстро сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, вызывая раздражительность, апатию и даже больший стресс.

Итак, обо всем по порядку: позаботьтесь о себе. Запланируйте фитнес в свой распорядок дня (даже если это всего лишь 15-минутная утренняя растяжка перед работой), держите запас здоровых закусок за рабочим столом или найдите тихое место, чтобы вздремнуть на 20 минут вместо того, чтобы взять еще одну чашку кофе. Ваш разум, тело и начальник будут вам благодарны.

2. Упростите свой распорядок

Марк Цукерберг каждый день носит серую футболку, чтобы сократить количество решений, которые он должен принять, что позволяет ему тратить эту умственную энергию на более важные дела. Принятие «рабочей формы» — это простое изменение, которое поможет вам повысить продуктивность.

Однако вы можете применить эту идею и к другим частям вашего распорядка дня. Например, вы можете упаковать все свои обеды на неделю в воскресенье днем, так что каждое утро вы можете просто взять и уйти.Или, может быть, вы планируете службу доставки еды, такую ​​как Blue Apron или Plated, чтобы вам никогда не приходилось решать, что приготовить на ужин, или покупать ингредиенты.

Когда вы очень заняты, каждая минута — и решение — на счету. Упрощение распорядка не только повысит вашу способность концентрироваться на работе; Постепенно это добавит к вашему расписанию свободного времени, которое вы сможете использовать для чего-то другого, кроме работы.

3. Максимально используйте свое «я» время, которое у вас есть

Когда рабочее время увеличивается, свободное время часто полностью вытесняется из вашего календаря.Часы, которые вы когда-то посвятили хобби или друзьям, теперь заняты отчетами и встречами. Но это не значит, что вы должны бросить полотенце, потратив немного личного времени — вам просто нужно проявить творческий подход, используя то немногое, которое у вас есть.

Например, когда вы едете домой в метро, ​​легко отключиться с телефоном в руке, бездумно просматривая социальные сети. И вдруг вы дома, и вы только что пропустили 30 минут, которые могли бы потратить на что-то, что наполняет и заряжает вас энергией.

Особенно, когда вы находитесь в ситуации, когда у вас очень мало дополнительного времени, важно использовать эти маленькие карманы драгоценного свободного времени — например, когда вы идете на работу или садитесь обедать. Выясните, что вас вдохновляет, и потратьте на это свое время, будь то прослушивание подкаста, звонок другу или чтение книги.

4. Найдите магазин на работе

Возможно, вы работаете по 10 часов в день, но вы не должны терпеть эти часы в одиночестве.Если вы найдете друга на работе, это не изменит того факта, что вы работаете по ночам и в выходные, но он или она могут сделать эти дополнительные часы намного более приятными.

Когда вы чувствуете себя перегруженным или перегруженным работой, друг по работе точно знает, как вы себя чувствуете (в конце концов, он или она там тоже работает), и может подарить вам мгновение смеха или отвлечься от стресса, вызванного работой.

Имейте в виду, что постоянные жалобы и высказывания могут быть токсичными, так что это не должно быть основной целью ваших встреч.Но возможность пройтись по коридору и потратить несколько минут на то, чтобы поболтать с коллегой, может держать вас бодрым и в позитивном настроении.

5. Научитесь разделять

Долгие дни на работе уже тяжелы, но когда вы не можете перестать думать о своем приближающемся списке дел, когда вы возвращаетесь домой и пытаетесь успокоиться на вечер, это будет становится все труднее расслабиться или хорошо выспаться. И это никак не повлияет на вашу продуктивность или психическое здоровье.

Итак, когда у вас do есть время, чтобы оставить работу, убедитесь, что вы действительно оставили его там! Чтобы оставаться в здравом уме, очень важно научиться разделять на части, а с несколькими простыми стратегиями это сделать проще, чем вы думаете.

Например, чтобы перестать думать о работе, когда вы, наконец, вернетесь домой, вам нужно перестать говорить о ней . Если вы поговорите с другом или супругом, ваш разум будет сосредоточен только на работе. Но, уделяя все внимание кому-то еще и участвуя в разговоре, не имеющем отношения к работе, вы дадите своему мозгу заслуженный отдых.

Это также может быть так же просто, как завершить список дел на следующий день, прежде чем вы уйдете из офиса ночью. Имея список нерешенных задач и план их выполнения, вы можете уверенно уйти из-за стола, а не с постоянным нытьем, будто вы что-то забываете.

Чтобы узнать о других способах выключить эту часть своего разума, воспользуйтесь этими тремя советами.

6. Держите конечную цель в поле зрения

Во многих случаях период постоянной сверхурочной работы связан с конечной точкой остановки — e.g., крайний срок крупного проекта или конец загруженного сезона в вашей отрасли. Помните об этой цели (и помните, что вы не ограничены 80-часовой рабочей неделей), это поможет вам избежать выгорания и набраться сил, чтобы продолжать работу.

Конечно, не для всех все так просто. Может быть, сумасшедшие часы — это просто природа выбранной вами карьеры — и, что касается вас, вы будете работать по вечерам, выходным и в любой момент между ними, пока не сможете заработать свои 401 тыс. Если это так, то есть еще что-то, что заставляет вас работать долго и усердно, независимо от того, продвигаетесь ли вы по службе, меняете карьеру или получаете опыт, необходимый для открытия собственного дела.Выдвиньте на первый план этот — а не постоянные напоминания о том, что уже 21:00, а вы все еще в офисе, — и вы будете гораздо лучше относиться к своему плотному графику.

Безумие — это повторение одного и того же снова и снова, ожидая другого результата. Вы хотите не сходить с ума, когда работаете сверхурочно? Внеся несколько небольших изменений, вы сможете оставаться мотивированными, сосредоточенными и — да — вменяемыми.

Фотография женщины, работающей допоздна, любезно предоставлена ​​Hero Images / Getty.

Как не сойти с ума, работая из дома, по мнению эксперта в области здравоохранения.

Сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность в нашей карьере, личной жизни и финансах было довольно сложной задачей в этом году. Попытки сбалансировать свою карьеру с вызывающими стресс требованиями ухода за детьми, опасениями по поводу здоровья и нестабильностью на рынке труда достаточно, чтобы заставить любого огорчиться.

К счастью для вас, я имел огромное удовольствие взять интервью у Эрики Заунер. Она является генеральным директором и основателем HealthKick; всеобъемлющий сайт, который предоставляет участникам доступ к доступным онлайн-платформам и целостным подходам к программам оздоровления, ориентированным на карьеру, которые помогают всем, кто борется с уникальными препятствиями, которые возникла после COVID-19.

Корпоративные программы оздоровления должны работать с учетом уникальных потребностей каждого, и именно это в первую очередь побудило Эрику начать свой бизнес.

«После того, как я поступил в бизнес-школу, я работал в гораздо более крупной компании с официальной программой оздоровления, но нам было трудно принять участие. Я входил в состав комитета сотрудников, руководившего программой, и мне стало ясно, что наша корпоративная программа, которая предлагала скидки специалистам по контролю веса, фитнес-классы на месте и ежегодную ярмарку здоровья, была отключена от брендов здоровья и фитнеса, которые я и мои сверстники активно участвовали в личной жизни.

Далее я умоляла, какие программы, по ее мнению, были более популярны среди ее товарищей по команде.

«Такие бренды, как Barry’s Bootcamp, Crossfit, Blue Apron и Calm, нашли больший отклик и удобно вписались в наш и без того напряженный образ жизни, отвечая нашим уникальным интересам и потребностям в благополучии. Друзья из других компаний разделяли то же разочарование по поводу оздоровительных программ своих компаний, и именно так родился HealthKick. Я понял, что для того, чтобы обеспечить лучший в своем классе потребительский опыт для корпоративных программ, важно и более эффективно предлагать сотрудникам ресурсы, которые им нужны и нужны, чтобы сделать здоровый образ жизни удобным, доступным и увлекательным.”

HealthKick фокусируется на пяти столпах хорошего самочувствия. Я попросил Эрику более подробно рассказать о том, что значит потеть, питать, развиваться, носить и ухаживать, и как именно использование этих столпов поможет вам сохранить равновесие в неспокойный год. Прекратите просто выживать и начните процветать с этими полезными инструментами для поддержки карьеры уже сегодня! Эксперт по корпоративному здоровью Эрика Заунер подробно описывает свой уникальный план оздоровления, который в этом году помог бесчисленному количеству штатных сотрудников справиться с эмоциональным выгоранием, связанным с работой из-за дома.

«Корпоративные программы оздоровления предоставляют множество различных ресурсов и мероприятий, которые поддерживают сотрудников морально, физически и финансово с помощью пяти основных принципов благополучия. К ним относятся Sweat, Nourish, Thrive, Wear и Groom ».

Во время этой пандемии Эрика и ее коллеги из HealthKick подчеркнули важность сосредоточения внимания на компонентах питания, процветания и пота. Она объясняет, почему: «В прошлом корпоративное благополучие часто было сосредоточено в первую очередь на физической форме, но со временем изменились и эти программы.Дополнительные факторы стресса в среде WFH для многих сотрудников выдвинули на первый план необходимость также поддерживать психическое и эмоциональное здоровье сотрудников и применять более целостный подход к благополучию. В HealthKick мы наблюдаем рост запросов от руководителей отдела кадров о ресурсах, касающихся поддержки психического благополучия и предоставления возможностей оздоровления, доступных из дома. Когда дело доходит до удаленной работы и звонков Zoom весь день, каждый день, мы действительно сосредоточили свое внимание на принципах «Питание, процветание и пот».

Давайте перейдем к пяти основным принципам благополучия, не так ли?

1. Sweat

«Из-за того, что у людей длинный рабочий день, помимо заботы о детях, домашнего обучения, а также здоровья и безопасности своих семей, у многих нет времени заниматься физическими упражнениями так часто, как им хотелось бы. Тренировка позволяет людям очистить голову и высвободить любую негативную и стрессовую энергию, которая у них может быть. Благодаря компоненту Sweat HealthKick учитывает интересы сотрудников и их личные интересы, а также обеспечивает оздоровительные цели, предлагая тренировки, которые соответствуют их образу жизни и расписанию в течение дня.К ним относятся фитнес-классы Livestream, такие как Peloton и Aaptiv, более 250 студий и тренажерных залов и многое другое ».

Эрика добавляет: «До пандемии социальные взаимодействия были постоянными в течение дня — от обеда с коллегами до встреч с друзьями после работы. Во время WFH важно найти новые социальные возможности в течение дня, а тренировки в прямом эфире — отличный способ взаимодействовать с другими и активизировать выработку эндорфинов. Лучшая тренировка — это та, которая нужна вашему телу в этот день — это могут быть бодрящие занятия HIIT с Fhitting Room Live или Barry’s At Home или нежные занятия йогой с Alo Moves.Настройка своего тела — ключ к тому, чтобы дать ему необходимое эмоциональное питание. Вам не нужно заниматься физическими упражнениями каждый день по часу, но используйте 10, 15 или 20 минут, которые у вас есть, чтобы ускорить пульс, или даже просто прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Раньше мы уходили из-за стола, чтобы пообедать или выпить послеобеденный кофе с коллегой, но сейчас нам нужно целенаправленно встроить это время в свой день ».

Бонус в том, что столб пота идет рука об руку с столбом процветания.

«Прогулка на природе — также один из лучших способов оставаться активным, а также улучшить свое психическое состояние. Пообедайте на свежем воздухе, пока погода остается хорошей, или насладитесь дневным отдыхом, оторвавшись от ноутбука на несколько минут и наслаждаясь прохладной погодой. Также важно следить за тем, чтобы вы двигались каждый день. Если вы не можете выйти на улицу в течение недели, обязательно проводите часть выходных на природе. Прогулка, поход или поездка на велосипеде — все это отличный способ познакомиться с природой в условиях социальной дистанции.”

2. Питание

Правильная диета имеет большое значение для нашего психологического и физического самочувствия в течение дня. Во время кризиса особенно важно питаться пищей, стимулирующей мозг, будь то для того, чтобы помочь нам сосредоточиться или улучшить настроение.

«Работая из дома, люди работают больше, чем когда-либо прежде. Для сотрудников важно постоянно подпитывать свое тело питательными закусками и блюдами, которые не только дают пищу для мозга, но и делают здоровое питание доступным и приятным.HealthKick предлагает разнообразные наборы для питания, такие как Thrive Market, Daily Harvest и другие, среди множества служб доставки продуктов, которые делают это возможным для сотрудников и их семей ».

3. Процветание

Жизненно важно, чтобы в этом году мы сосредоточили внимание на своем психическом благополучии. Вот причины и ресурсы, на которые вам следует обратить внимание, если вы в последнее время столкнулись с трудностями.

«Работа на дому особенно сильно сказывается на психическом здоровье людей. Для многих это имеет противоположный эффект баланса между работой и личной жизнью, и вместо этого заставляет сотрудников испытывать больший стресс, повышенное беспокойство и сильное выгорание.HealthKick постоянно поддерживает психическое благополучие через компонент Thrive с предложениями приложений для осознанности / психического здоровья, таких как Inscape, Calm и Talkspace. Из-за всего этого экранного времени и «нескончаемого рабочего дня» люди замечают, что им нужно уделять первоочередное внимание тому, чтобы уделять время себе самому, будь то сохранение активности, сосредоточение внимания на питании, достаточном сне или установление практики внимательности, чтобы помочь облегчить стресс и создание более позитивного и целенаправленного психического состояния.HealthKick смог предоставить сотрудникам и отдельным лицам ресурсы, которые помогут установить распорядок дня, соответствующий их образу жизни и удовлетворяющий их уникальные потребности ».

4. Groom

Если у вас когда-либо был плохой день, который полностью изменился из-за обдува или маникюра, то вы участвовали в «столпе благополучия» HealthKick. Когда мы чувствуем себя особенно напряженными, то забота о себе — это проявление доброты к себе и телу, благодаря которому мы выживаем и сохраняем относительное здравомыслие в этой пандемии.Сделай массаж у своего партнера, закажи бомбу для ванны, сделай себе лицо! Эти небольшие добрые дела по отношению к себе могут поднять вам настроение. Считайте это открыткой с благодарностью, которую вы отправили за вас.

Эрика рассказала мне о своем собственном распорядке ухода за собой, который лучше всего подходит для ее особых потребностей, когда она чувствует себя подавленной.

«Когда вспышка COVID-19 впервые поразила США, мы сразу же развили наш бизнес, чтобы удовлетворить новые потребности наших клиентов и участников с помощью надежных виртуальных предложений и программ, запустив HK @ Home.Излишне говорить, что мы работали круглосуточно, и я обнаружил, что просыпаюсь уже в напряжении еще до того, как начался долгий день собраний Zoom. Я знал, что мне нужно что-то изменить. Именно тогда я изменил свой утренний распорядок, чтобы определить свои намерения на день. Теперь каждое утро я сосредотачиваюсь на четырех вещах, за которые я благодарен, прежде чем встать с постели. Я начал практиковать технику «прайминга» Тони Роббинса — ежедневное упражнение, основанное на методах йоги и медитации осознанности. Вы не можете одновременно испытывать благодарность и страх или тревогу.Итак, когда вы сосредотачиваетесь на том, за что благодарны, вы можете жить в более радостном состоянии даже в эти стрессовые и неопределенные времена. Эта ежедневная практика признательности занимает менее 2 минут и помогает перенаправить мою энергию в течение всего дня. Как только вы закрепитесь на эмоциональном состоянии благодарности, вы всегда сможете вернуться к нему в течение дня, когда неизбежно возникают стрессовые события ».

5. Носите

Не знаете, какое оборудование и спортивную одежду вам нужно, чтобы с комфортом вспотеть дома? На сайте HealthKick есть раздел, в котором вы можете оснастить вас всем необходимым оборудованием вместо тренера или личного тренажерного зала.Эксперты помогут вам надеть лучшие аксессуары, чтобы вы были максимально здоровы, когда вы выйдете из убежища на место после окончания зимы! Правильная обувь и оборудование, соответствующие вашим физическим ограничениям, могут предотвратить травмы.

Какие программы предназначены для работающих родителей с дистанционным обучением?

«Все расписания и распорядки перевернулись в этом году, но особенно родители, которые работают полный рабочий день и следят за тем, чтобы их дети были настроены на дистанционное обучение или гибридную модель, которую внедряют многие школы.У HealthKick много партнеров, которые учитывают интересы ребенка и поддерживают его активность и вовлеченность, пока родители работают. Например, в JetSweat есть множество потоковых фитнес-классов, в которых есть секция только для детей, помогающая повысить частоту сердечных сокращений и активно двигаться.

«Гомер» — также очень популярная обучающая программа для детей от 2 до 8 лет, которая адаптирована к интересам вашего ребенка и стимулирует мозг. Для родителей важно не просто заставлять своих детей весь день сидеть перед телевизором или компьютером, а вместо этого позволять им поработать над их моторикой и мышлением, которые могут помочь им в будущем.Мы также предоставляем услуги по уходу за детьми, такие как HelloSitter и Bambino Sitter, а также ресурсы для родителей, такие как New Day Pediatric Psychology и коучинг по воспитанию детей Джоанны Лоуи. Уровень стресса родителей выше, чем когда-либо, в результате совмещения множества обязанностей без дополнительной заботы со стороны школ, сиделок и т. Д., Как это было раньше. HealthKick предоставляет ресурсы, которые помогают избавиться от стресса и предлагают детям увлекательные занятия, которые также полезны для их здоровья.”

Большая часть населения приспосабливается к изменениям в карьере, например, к домашнему офису или потере работы. Что-нибудь посоветуете тем людям, которые борются дома?

«Многие из нас устроили магазин на своих кроватях, кухонных прилавках и журнальных столиках. Если вы можете этого избежать, установите барьеры между своим жилым пространством и рабочим пространством, даже если это означает работу на диване, а не на кровати. Физически изменив то место, где мы работаем и где отдыхаем, важно мысленно отключиться после рабочего дня.Мы можем работать и жить дома, но один из самых простых способов вдохнуть новую жизнь в ваше рабочее пространство — это изменить его. Поменяйте кухонный стол на журнальный или возьмите ноутбук на улицу, пока можете. Изменение чего-то столь же простого, как наши настройки, запускает нашу сенсорную систему.

Когда каждый день кажется таким же, как следующий, и наш распорядок дня может стать немного однообразным прямо сейчас, даже эти небольшие изменения могут дать нам новую энергию. Если вы не можете изменить местоположение, сделайте это самостоятельно. Украсьте свое рабочее пространство растением или цветами, новой лампой, чтобы вы могли действительно видеть, или фотографиями друзей и семьи, как если бы вы это делали в своем реальном офисе — сделайте пространство своим.”

Тем родителям, которые потеряли доход или пожертвовали своей карьерой, чтобы сосредоточиться на образовании своих детей, в этом году Эрика предлагает некоторые решения для управления деньгами и восстановления.

«С тех пор, как началась пандемия, сотрудники столкнулись с новыми серьезными стрессовыми факторами, добавившимися в их жизнь — страхом за свое здоровье и безопасность, балансированием родительских обязанностей и домашнего обучения с работой и потенциальными финансовыми трудностями. COVID-19 подтолкнул многие компании к увольнению персонала и увольнению рабочих; многие домохозяйства с двумя доходами теперь стали домами с одним кормильцем, что создает большую нагрузку на тех, кто не работает, и заставляет их переосмыслить, как они расходуют дискреционный доход (если он у них все еще есть).Это изменило то, как люди тратят свои деньги и уравновешивают сбережения с новыми обстоятельствами, к которым люди, возможно, не привыкли раньше. Оказывая финансовую поддержку сотрудникам, корпоративные оздоровительные программы компаний могут принести большую пользу.

Например, HealthKick работает с приложениями для составления бюджета Mint и Pocketguard, которые многие сотрудники наших клиентов использовали во время пандемии. Это помогает им понять, как они могут позволить себе некоторые из льгот, которые им ранее предоставлялись самостоятельно, и научиться ориентироваться в новых финансовых ситуациях.Многие компании также спонсируют семинары о том, как управлять финансами в неспокойные времена, и предоставляют сотрудникам стипендии, которые они могут потратить на покупки, такие как продукты, питание, уход за детьми и офисное оборудование, для оказания финансовой поддержки сотрудникам ».

Надеюсь, это может послужить полезным руководством по выживанию в следующей изоляции! Этот сайт помог бесчисленному количеству сотрудников обеспечить баланс, синхронность и обогащение во всех аспектах их жизни. Посмотрите, как пять столпов хорошего самочувствия изменили жизнь следующего клиента в этих ярких отзывах.

Как работать из дома и не сходить с ума

Мой генеральный директор отправил сообщение всей нашей компании. В обозримом будущем мы будем работать из дома из-за коронавируса. И я слышал о многих компаниях, которые следуют этому примеру.

Прежде, чем вы будете слишком возбуждены…

Большинство из нас, вероятно, в восторге от возможности скатиться с кровати и плюхнуться на диван в пижаме, получая при этом деньги.

Но вот в чем дело.Работа из дома может сказаться на вас, если вы не будете осторожны.

Как я узнаю? Потому что я работал фрилансером четыре года.

К счастью, за время работы дома я узнал кое-что, что действительно помогло мне оставаться здоровым и продуктивным и не дало мне сойти с ума.

1. РАСШИРЕНИЕ СВЯЗИ

Самая ясная форма общения — это та, которую вы можете делать, стоя перед кем-то, действительно разговаривая с ним.Почему? Потому что, цитируя популярную песню в стиле кантри, «лучше всего вы говорите, когда вообще ничего не говорите».

Невербальное общение играет большую роль в том, чтобы убедиться, что то, что вы пытаетесь сказать, получено так, как должно.

Итак, когда вы работаете из дома, вы должны приложить вдвое больше усилий к тому, как вы общаетесь с коллегами.

Лучшее, что можно сделать, — это ПЕРЕСЕЧИТЬ общение. Не отправляйте сообщение просто так. После этого позвоните по телефону.

Еще одно хорошее практическое правило — играть в игру «что ты слышал от меня?».

После каждого разговора уделите секунду и убедитесь, что то, что кто-то услышал, — это именно то, что вы на самом деле пытались передать.

Расширение возможностей общения дает дополнительное преимущество: вы также не чувствуете себя изолированным от коллег.

2. ГОТОВЬТЕСЬ К НЕВИННЫМ НЕПОНИМАНИЯМ

Теперь, когда вы не работаете лицом к лицу с людьми, недопонимание также неизбежно немного возрастет.

Итак, вместо того, чтобы реагировать на это, давайте подготовимся к этому.

Первое, что нужно сделать, это всегда предполагать, что кто-то непреднамеренно неправильно вас понял.

Конечно, это звучит вполне разумно, когда мы находимся в стерильной среде, глядя на это с высоты 30 000 футов.

Но, когда у вас наступают сроки и вы заканчиваете то, что вам нужно, чтобы закончить, зависит от кого-то другого … недопонимание может быть похоже на растяжку на поле битвы.

Итак, приготовьтесь к этому сейчас!

Подумайте об этом иначе.Когда нас неправильно понимают МЫ ПРЕДПОЛАГАЕМ , другой человек узнает, что у нас не было намерения обидеть его чувства.

Итак, почему бы не предположить для других то, что мы хотим, чтобы другие принимали за нас?

3. ИМЕТЬ ПОРЯДОК ПУСКА И ОСТАНОВА

Если вы не будете осторожны при удаленной работе, вы начнете чувствовать, что никогда не сможете расслабиться дома.

Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы обмануть себя психологически и убедиться, что между работой и игрой есть четкие границы.

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы встаете и одеваетесь так, как будто вы собираетесь в офис.

Чарльз Дахигг в своей книге «Умнее, быстрее, лучше» рассказывает о том, как у лучших руководителей высшего звена есть ментальный распорядок, через который они проходят каждое утро. Думая о предстоящем дне, вплоть до каждого отдельного момента.

Итак, используйте это как возможность по-настоящему настроить идеальный утренний распорядок дня.

Используйте лишние минуты, которые вы получаете от того, что вам не нужно ехать на работу, как возможность сделать что-нибудь полезное еще до того, как вы начнете.

Затем, когда день закончится, займитесь делом свертывания.

4. ОСТАВАЙТЕСЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ

Один из самых простых способов сгореть — это почувствовать, что вы не выкладываетесь на полную в своей работе.

Я знаю, что общество склонно хвалить работу, на которой мы можем расслабиться, оставаясь незамеченными, и при этом получать хорошую зарплату.

Но реальность такова, что нам нужно чувствовать, что мы вносим ценный вклад в нашу работу, если мы хотим оставаться счастливыми.

Я обнаружил несколько вещей, которые действительно помогают мне сохранять сосредоточенность, когда я работаю удаленно.

Первый легкий список:

Не включайте телевизор. Если ваши дети находятся дома с вами, найдите отдельную комнату для работы. Или, по крайней мере, убедитесь, что они знают, когда вас можно перебивать, а когда нет.

Наконец, отследите свое время.

Я использую приложение под названием Toggl, чтобы отслеживать, что я делаю.

Это помогает мне понять, на что я трачу время. Затем я могу оглянуться назад и посмотреть, было ли что-то тратой времени, и определить, действительно ли я хочу тратить столько времени на эту конкретную задачу.

Советы, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным, работая из дома:

Работа из дома дает множество преимуществ. Но если вы не будете осторожны, это может сказаться на вашем психическом здоровье.

Очень важно еще более целенаправленно работать над общением с товарищами по команде. У вас должен быть график и распорядок, которые вы будете соблюдать, чтобы ваш дом не ощущался как офис 24/7.

Вы также должны время от времени выходить на улицу и отдыхать, глядя на свой камин.И, наконец, что не менее важно, вы должны удвоить свою эффективность и продуктивность, занимаясь такими вещами, как отслеживание своего времени и удаление вещей, которые легко отвлекают вас.

А ты? Что вы делаете, чтобы работа на дому не сказывалась на вашем психическом здоровье?

Оставьте комментарий, и давайте поговорим об этом.

[Лучшее за 2019 год] 5 советов, как работать полный рабочий день и не сходить с ума.

Есть один важный жизненный навык, которому не учат в университете.Когда я был студентом, приспособить сон, общественную жизнь и тренировки к моему расписанию из пяти уроков в неделю было совсем несложно. Перенесемся на пару лет вперед, и вот я работаю полный рабочий день и почти не вкладываю душ в свой распорядок рабочей недели. Университет подготовил меня к рабочей среде, где у меня есть полная свобода планировать свой день, как мне заблагорассудится. С другой стороны, офисная жизнь с девяти до пяти? Не так много.

Чувствуя себя подавленным, я решил обратиться к сообществу TQ за помощью и спросить некоторых предпринимателей, работающих в нашем техническом центре, как они справляются со своим балансом между работой и личной жизнью.Ответы не впечатляли. Скажем так, я слышал анекдот: «Что такое баланс между работой и личной жизнью?» слишком много раз. Дела шли не лучшим образом ни с моей статьей, ни с моим рассудком.

Но с достаточной настойчивостью и отличной сетью Slack я наконец нашел несколько счастливчиков, у которых либо выяснился баланс между работой и личной жизнью, либо, по крайней мере, они двигались в правильном направлении. Вот советы, которые они мне дали, чтобы работать полный рабочий день и оставаться в здравом уме:

1. Освободите свое умственное пространство

Когда дело доходит до продуктивности, работать больше не всегда означает делать больше вещей.Фактически, исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые работают 50 и более часов в неделю, значительно менее продуктивны, чем те, кто работает 40 часов. Это может показаться нелогичным, но меньше работать иногда означает делать больше — такие стратегии, как метод Помидора, продвигают идею о том, что регулярные перерывы повышают общую продуктивность.

Обращаясь к людям, у которых есть здоровый баланс между работой и личной жизнью, я обнаружил две общие черты, связанные с перерывами. Во-первых, они блокируют время для полуденного перерыва в своем распорядке дня и неукоснительно его придерживаются.Во-вторых, подойдет не просто перерыв: вам нужно отойти от экрана и дать себе время полностью отключиться.

Миа Биджман, менеджер по работе с клиентами в Honeypot, ежедневно совершает 30-минутную прогулку по центру Амстердама. «Я оставляю свой телефон в офисе и позволяю себе полностью отключиться от мира и сосредоточиться на себе в течение этих 30 минут», — объяснила она. «После этого я чувствую себя более энергичным и продуктивным во второй половине дня».

Дэниел Райзман, наш собственный коммерческий менеджер проекта в TQ, совмещает 15-минутную прогулку с 15-минутным сеансом медитации.По его словам, медитация помогает ему увидеть свои мысли такими, какие они есть — просто мыслями. «Это позволяет мне быть более расслабленным в стрессовых ситуациях. Когда у меня возникают негативные мысли, я наблюдаю за ними и отпускаю их, как и вы, когда медитируете ».

Из этих разговоров стало ясно одно: Миа и Дэниел используют перерывы, чтобы вернуть себе собственное ментальное пространство. В стрессовой и быстро меняющейся обстановке использование момента, чтобы воссоединиться со своими собственными мыслями, помогает восстановить чувство автономии и контроля.

2. Полное отключение во время отпуска

40 процентов американцев оставляют неиспользованные дни отпуска, и многие из нас здесь, в Европе, тоже виноваты в том, что отказываются себе от заслуженного отдыха. И даже когда мы уезжаем в отпуск, мы часто продолжаем проверять электронную почту и Slack — мысленно все еще поглощенные рабочими обязанностями.

Леонардо Пиуми, руководитель отдела социального контента Tripaneer, заметил, что отключение от сети стало новой роскошью для офисных работников.Tripaneer — это торговая площадка для путешествий, связывающая путешественников с организаторами поездок, и все большую часть их предложений в настоящее время составляют ретриты для йоги и медитации. Данные свидетельствуют о том, что йога может иметь терапевтические эффекты, такие как снижение стресса или улучшение сна — именно то, что нужно постоянно напряженной современной рабочей силе.

«Мы устали постоянно быть на связи. Вот почему эти ретриты так успешны: вы можете оставить все позади и полностью погрузиться в опыт », — объяснил Пиуми.«На нашей платформе у нас даже есть ритриты для безмолвной медитации, где участникам не разрешается разговаривать. Люди хотят полностью отделиться от чрезмерно стимулирующей реальности современной работы ».

Но это не значит, что единственный способ расслабиться — это отправиться на ретрит по йоге. Любой продолжительный отпуск пойдет на пользу вашему психическому и физическому здоровью и сделает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе. Пока вы позволяете себе наслаждаться отпуском без чувства вины (и без электронной почты), не имеет значения, идет ли речь о пеших прогулках, осмотре достопримечательностей или прохождении языковых курсов.

3. Настройте свой рабочий распорядок

Рабочий день с девяти до пяти по-прежнему является образцом того, как работает большинство компаний, но многие профессионалы считают, что это не приносит им пользы. Когда Best Buy развернула свою схему рабочей среды, ориентированной только на результат (работники могли работать, когда и где захотят), добровольная текучесть кадров снизилась на 90 процентов, а производительность выросла на 41 процент. Оптимальный распорядок работы у всех разный, и если ваш рабочий график не выпадает из обычного рабочего времени, самое время его настроить.

«Самым важным для поддержания баланса между работой и личной жизнью является работа в соответствии с моим собственным биологическим ритмом», — подчеркнула Рита Виттек, менеджер по работе с персоналом компании Homerun. «Я жаворонок, поэтому мне нравится рано начинать работать. Но поскольку сидеть за столом весь день — вредно, я часто выхожу из офиса в середине дня, чтобы успеть на урок в спортзале перед обедом. Моя компания поддерживает удаленную работу, поэтому я тоже этим пользуюсь ».

Для Николь Фризен, менеджера сообщества Scribbr, время от времени смешивать вещи очень полезно.«Уйти от рутины и привычной среды для меня очень много значит», — объяснила она. «Я настоятельно рекомендую поговорить с вашим менеджером и воспользоваться любыми возможными возможностями гибкой работы: работать удаленно, рано уйти из офиса, чтобы заняться хобби, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, или взять дополнительный отпуск, если вам нужен перерыв».

Когда дело доходит до работы, ломать форму может быть страшно. Фризен призналась, что нервничала перед тем, как сделать большой шаг, и попросила своего работодателя поработать удаленно в течение шести недель.«Никто в нашей компании раньше этого не делал», — вспоминает она. «Но моему менеджеру действительно понравилась эта идея, и он был взволнован за меня».

Это подводит меня к следующему пункту …

4. Выберите работодателя, который поставит вас первым

Возможность корректировать свой рабочий график в соответствии с вашими потребностями является привилегией — не все менеджеры принимают идею удаленной и гибкой работы , особенно в более консервативных компаниях. Если для вас действительно важен здоровый распорядок дня, не оставляйте его на волю случая.Обсудите свои потребности в процессе подачи заявления о приеме на работу и учитывайте рабочую культуру при принятии решений при рассмотрении вашего следующего карьерного роста.

Жюль ван Брюгген, генеральный директор Sitly, убежден, что свобода определять, когда и где работать, необходима для успеха каждой компании. «Я искренне верю, что это беспроигрышный вариант как для сотрудников, так и для работодателей. Чем счастливее все в компании, тем эффективнее они работают. Вот почему обеспечение хорошего баланса между работой и личной жизнью стало частью корпоративной культуры Sitly.”

Как обнаружил Ситли, тяжелая работа ложится тяжелее всего на работающих родителей. Результаты проведенного ими исследования шокируют — 62 процента голландских матерей настолько заняты работой и семейными обязанностями, что у них нет времени на себя. Ван Брюгген подчеркнул, что найти работодателя, который сочувствует трудностям совмещения родительских обязанностей и карьеры, имеет решающее значение для более счастливой личной жизни.

5.

Нарисуйте границы

Границы — ключ к любым отношениям, и ваши отношения с работой ничем не отличаются.Но с нашей постоянной связью становится все труднее разделять личную и профессиональную жизнь. Получение рабочих писем и сообщений Slack заставляет вас чувствовать себя ответственным, даже если это давно вышло из рабочего времени или в выходные.

Рита Виттек дает радикальный совет: просто удалите с телефона рабочую почту и приложение Slack. Вне поля зрения, из виду, верно? Из-за чрезмерного использования телефонов у нас возникает прилив дофамина всякий раз, когда на экране появляется новое уведомление, из-за которого их практически невозможно игнорировать.Вы можете проверять свою силу воли каждый раз, когда получаете электронное письмо от клиента … или можете в первую очередь избавиться от любых соблазнов. Я знаю, что выбираю.

Добиться хорошего баланса между работой и личной жизнью так сложно, потому что нет простого способа достичь этого. То, что работает для меня, может не сработать для вас и наоборот. И правда в том, что баланс между работой и личной жизнью — действительно подвижная цель. По мере того, как меняются различные аспекты вашей жизни, повседневная рутина будет принимать разные формы.Так что мой лучший совет всем нам: удачи!

Скоро конференция TNW 2019! Ознакомьтесь с нашим великолепным новым местом, вдохновляющим составом выступающих и мероприятиями, а также узнайте, как стать частью этой ежегодной технической феерии, нажав здесь.