Как найти ресурс внутри себя: «Как найти ресурс внутри себя?» – Яндекс.Кью

Как обнаружить в себе опоры и ресурсы для жизни?, Психология – Гештальт Клуб

Мы часто говорим «Найти опору», «Найти в себе ресурс». Опора и ресурс – это два понятия, которые часто считают идентичными. Попробуем их немного развести.

Опора – от слова «опираться», то есть – обрести устойчивость. Когда теряешь баланс, нужно за что-то ухватиться, чтобы устоять на ногах, оттолкнуться и двигаться дальше.

Что такое ресурс? Как правило, речь идет об энергии, что может стать для тебя движущей силой, которая толкает вперед.

Начнем с опоры. Это то, благодаря чему мы стоим. Внутри нас есть некий стержень, на который можно опираться. Когда мы чувствуем свою устойчивость – мы находимся в спокойном, стабильном и безопасном состоянии.

Как создаются внутренние опоры? Очень многое идет из детства. Человек вообще единственное существо, которому требуется настолько долгое созревание всех когнитивных процессов и социального освоения. В детстве нас поддерживают основные фигуры, в идеале – мама и папа, которые создают внешние опоры. Потом человек взрослеет, помещает эту опору внутрь, учится самостоятельности, происходит отделение и он опирается уже на себя.

Когда человек знает, кто он и что делает – у него есть основа для самоидентификации, он плотно стоит на ногах. Но в любом случае в жизни происходят события, которые влияют на внутренние опоры, нарушают их устойчивость. И тогда человек начинает, условно говоря, заваливаться.

Как себе помочь в таких случаях? Где искать свои опоры?

Первая опора – это люди. Самые-самые близкие. Те, на кого можно положиться: родители, жены-мужья, сестры-братья, преданные друзья. Важно знать, что они поддержат тебя в любой ситуации, тебе с ними будет хорошо, и ты снова восстановишь устойчивость.

Вторая опора – это дом, место, куда можно приходить и откуда уходить каждый день, и чувствовать там себя безопасно. Даже если ты живешь в совсем скромных условиях – должно быть какое-то личное пространство, организованное по принципу комфорта.

У каждого человека должно быть свое место, где можно побыть одному. Здесь лежат твои вещи, которые ты сам раскладываешь, здесь ты спишь, здесь твоя зона восстановления. Конечно, лучше всего чтобы это была отдельная комната, где можно отдыхать от общения даже с самыми близкими людьми.

Мы очень устаем во внешнем мире. Поэтому очень рекомендуется думать, как организовать себе комфортную и устойчивую жизнь. Ведь дом – это основная опора и если с ним что-то случается – пожар, наводнение, другая катастрофа – человек переживает тяжелый стресс.

Но это крайняя ситуации. Чаще все-таки бывают переезды, или например, командировки. На новом месте люди часто чувствуют себя плохо, как раз по той причине, что нет привычных условий.

Но есть довольно простое решение. Прислушаться к себе и понять – что даст возможность чувствовать себя хорошо и комфортно, когда ты не дома. У каждого будет что-то свое: удобная пижама, подушка, милая игрушка – любая вещь, которую всегда можно взять с собой и она напомнит о доме и восстановит состояние защищенности.

МОЕ ТЕЛО – МОЯ ОПОРА

Третья опора – это собственное тело. Телесность часто вообще отвергается – личность и тело существуют как бы отдельно. А зря. Комфорт своего тела –это то, что помогает человеку опираться на себя. Поэтому нужно следить в каком состоянии находится твоя физическая ипостась. Что это значит?

Мы часто игнорируем свои базовые потребности. Но нам необходимо спать определенное количество часов, у нас должны быть удовлетворены природные инстинкты: в еде, жажде, сексе. Чтобы опираться на себя, надо себя хорошо чувствовать. Забота о своем теле возвращает опорность.

Практически это значит вот что. Если устал и отекли ноги – лечь и задрать ноги вверх. Если чувствуешь скованность – принять горячую ванну. Если что-то заболело – полечить это место.

А как мы сидим? Сгибаемся, скукоживаемся за столом и пытаемся работать в невероятной позе. Наше тело в этот момент безумно напряжено. И с этим надо что-то делать.

ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ИЛИ ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ

О потребности в еде – отдельный разговор. Мы часто воспринимаем ее как «по-быстрому закинуть в себя что-нибудь» – бутерброд, сосиску, пиццу, булку, неважно что. И все это проскакивает мимо сознания – не очень понятно, что ты ел и как ты это вообще переварил.

Кстати, о потере устойчивости. Когда человек в стрессе, когда его заносит – он часто «метет» что попало. Это происходит оттого, что его уровень тревожности невероятно высокий, и он пытается компенсировать его насыщением. Но так как он закидывает в себя еду «на автомате», почти не прислушиваясь к своему телу, сигналы пролетают мимо. Он просто не слышит этих: «это много!», «я переел!», «я вообще не хочу есть!». Ведь по идее-то надо есть, когда организм этого хочет.

Важно понять: я действительно голоден? Или я на взводе, я устал?

Рекомендация такая – немножко замедляться. Если пьешь – делай это медленно, понимая каждый глоток воды. Если ешь – красиво сервируй стол и выбирай еду, которую действительно съешь с удовольствием. Прислушайся, чего тебе хочется? Проглотить на бегу вот эту сосиску или кое-что получше? И вообще, хочу ли я сейчас есть?

Сейчас наверняка зазвучат возмущенные голоса. «Да я работаю по 14 часов в сутки, устаю как собака, и тут мне еще советуют ко всему прислушиваться!». Но знаете что? Вы осознаете свою усталость – а это уже отлично. Даже в такой ситуации можно найти правильную позу, выйти на минутку подышать воздухом, выпить стакан соку, чтобы сконцентрироваться и перезагрузиться. Вопрос в том, чтобы не игнорировать сигналы своего тела.

Естественно, у каждого человека связаны с телом разные ощущения – главное к нему прислушиваться.

У каждого человека, естественно, связаны с телом разные ощущения – главное к нему прислушиваться.

Итак, близкие люди, дом, свое тело – это три наших основных опоры. И если мы находимся в контакте с этими тремя составляющими, мы должны быть достаточно устойчивы.

РЕСУРС

Вначале мы говорили, что понятия опоры и ресурса часто смешивают. Так вот, ресурс дает энергию не только для движения вперед, но и для возвращения в состояние устойчивости.

Что может быть ресурсом?

Вот человек. Предположим, он твердо стоит на ногах. Он знает: если я начну «заваливаться», у меня есть близкие. Я приду домой и отдохну. Если в теле будет напряжение – я лягу в горячую ванну. Я сплю достаточно и ем, когда мне того хочется.

У него есть все опоры, он находится в хорошем устойчивом состоянии. И ему нужен ресурс, чтобы идти вперед.

Часто наши ресурсы – это хобби. Когда занят чем-то увлекательным – либо думаешь головой, либо двигаешься телом. Но опять-таки, все зависит от личности: один получает больше энергии от результата, второй – от благодушного процесса. Один радуется, когда картина уже нарисована, второй – пока он ее рисует. Все это очень полезно о себе знать. Вот мое хобби – что в нем такого интересного? Важно также понять, что вокруг меня? Что меня больше заряжает – игра в плейстейшн или прогулка на природе?

Второй вид ресурсов – что-то из внешнего мира, то, что доставляет удовольствие. Часто это искусство – музыка, книга, живопись, театр.

И третий ресурс – это новый пережитый опыт. Он действительно дает большой заряд. Например, я впервые прыгаю с парашютом – это круто! С новым опытом приходит расширение горизонтов, той самой осознанности.

Почему для многих (в том числе для меня) так здорово куда-то уезжать, видеть разные страны? Потому что из своего контекста ты попадаешь в другую реальность, адаптируешься, подстраиваешь свои процессы, придумываешь, как действовать. Казалось бы, это отнимает энергию, но на самом деле это дает энергию (конечно, не для всех). Это новые переживания, обогащение сознания. Ты принимаешь этот опыт, только его нужно в себе ассимилировать.

Универсальных ресурсов не существует: у каждого они свои, разный набор вещей, который сложно уложить в единый список. Главное – наслаждаться. И тогда будет сила для движения вперед.

Запись на приём: 89299209999

Как найти внутренние ресурсы и не выгорать

В 2016 году я делала опрос о том, как обстоят дела с профилактикой выгорания и стресс менеджментом в беларусских НГО и инициативах – это была вынужденная мера, попытка осмыслить мой опыт, опыт моих знакомых, коллежанок и коллег. Я понимала, что выгораю, и пыталась найти какие-то опоры с позиций академического исследования, вернуть себе контроль над ситуацией. Читала о причинах, симптомах и последствиях психоэмоционального и профессионального выгорания, о том, почему помогающие специалист_ки и активст_ки, работающие с уязвимыми группами, с лицами, переживающими насилие и дискриминацию, боль, ужас, отчаянье, находятся в зоне риска, о том, как, эмпатически включаясь в жизни других, мы в какой-то момент сами начинаем переживать вторичную травму и выгораем. За последние три года я была на нескольких семинарах, воркшопах о выгорании – кажется, вся теория была уже знакома, и хотя практические задания вызывали любопытство и интерес в процессе выполнения, возвращаясь в свою жизнь, я почему-то утрачивала оптимизм, и чувствовала, что меня вновь сбивает с ног ритм рабочей жизни.

Когда мы говорим о выгорании, важно понимать, что факторы, ему способствующие, можно разделить на три уровня:

1) общество – это тот контекст (включая ценности социума и культуры), в котором мы живем, например, необходимость достигать и конкурировать, концепт «социального успеха», сложные социально-экономические условия жизни, наличие угроз со стороны государства, преследования, общая политическая обстановка в стране, и многое другое. Чувствую ли я себя в безопасности в той среде, где я живу, являясь тем, кто я есть, занимаясь той деятельностью, которой я занимаюсь? Получаю ли я признание важности своей работы? Она социально одобряема?

2) организация – ценности и внутренние нормы организационной «жизни»: как мы работаем, как распределяем нагрузку, поддерживаем ли друг друга? В каких условиях мы работаем? Можем ли мы открыто говорить о групповых процессах, конструктивно решать конфликты? Можем ли мы использовать принципы ненасильственной коммуникации? Можем ли мы просить друг друга о помощи в случае сложностей? В нашей организации партнерские отношения или жесткая вертикальная иерархия? Есть ли четкий рабочий график?

3) индивид – здесь можно говорить об индивидуальных особенностях личности, включая установки и «нормы» семьи, в которой мы выросли. Как я отношусь к себе, к своему телу и здоровью? Есть ли у меня ресурсы, чтобы организовать для себя отпуск? Трудоголизм – это сверхценность для моей семьи? Чувствую ли я вину, если не справляюсь со своей работой или болею? Есть ли у меня круг поддержки, теплые и принимающие близкие? Насколько для меня комфортно и привычно заботиться о себе и отдыхать? Могу ли я определять, когда силы на исходе? Является ли моя работа/активистская деятельность единственной сферой, через которую я определяю себя, краеугольным камнем моей идентичности? Горжусь ли я тем, что я перерабатываю и недосыпаю? В чем заключается моя ценность? Насколько я довольна/доволен качеством своей жизни и чувствую себя счастливым/ой?

Мы, со своими собственными установками и ценностями в отношении работы, отдыха, труда, активизма, своих потребностей, качества жизни и здоровья, в то же время являемся частями больших систем, коллективов, групп, в которых принято существовать по определенным гласным и негласным правилам и нормам. Коллапс наступает, когда ни на одном уровне нет идей о том, что отдых – это неотъемлемая часть жизни, что человек априорно ценен. Мы попадаем в ловушку эффективности – социальной, активистской, личной – и чем больше трепыхаемся, пытаясь освободиться, тем больше запутываемся словно мухи в паутине.

Ответы людей, заполнивших мой опрос, кстати, лишь подтверждали мои наблюдения – если на индивидуальном уровне люди хоть как-то пытались работать с такими состояниями интуитивно, то на организационном – дела обстояли совсем плохо: вечная нехватка ресурсов, нехватка времени, большой объем рабочих задач, отсутствие понимания, почему такие практики важны и приоритетны. Учитывая условия, в которых работают и живут многие активисты и активистки, это неудивительно. Утешительная новость заключается в том, что

а) наш опыт выгорания, наше ощущение безысходности, отчаянья, безнадеги, бессилия – это коллективный опыт, т.е. мы не одиноки в своих плохих и сложных состояниях; это совершенно нормальный отклик нашей психики на те, порой, ненормальные условия, в которых мы живем и работаем, а не наш брак или изъян;

б) начать действовать на индивидуальном уровне намного проще – можно не ждать, пока мир рухнет, либо все желаемые изменения по его улучшению станут действительностью – можно начинать перестраивать свою жизнь здесь и сейчас понемножку, тем самым преодолевая «выученную беспомощность». Прямо сегодня.

Выученная беспомощность – состояние человека, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность. Появляется, как правило, после нескольких неудачных попыток воздействовать на отрицательные обстоятельства среды (или избежать их) и характеризуется пассивностью, отказом от действия, нежеланием менять враждебную среду или избегать ее, даже когда появляется такая возможность. У людей, согласно ряду исследований, сопровождается потерей чувства свободы и контроля, неверием в возможность изменений и в собственные силы, подавленностью, депрессией и даже ускорением наступления смерти.

Предлагаю вам проговорить вслух несколько раз прямо сейчас, прислушиваясь к себе после каждой фразы:

«Начиная с сегодняшнего дня, я беру на себя ответственность ставить в приоритет собственное благополучие, свое хорошее самочувствие – физическое и психоэмоциональное».

Как ощущения? Хочется ли вам внутренне возмутиться и возразить из злости, что, мол, это какая-то бессмыслица, или неслыханный радикализм, «подрыв и революция»? Или вы чувствуете умиротворение и спокойствие?

Помню, однажды в отпуске сделала для себя заметку: «Трудоголический восторг и моральное превосходство мазохиста в один прекрасный день ничего не смогут сделать с телом, которое смертельно устало». Потом вновь нашла ее через время, и удивлялась, моя ли это мысль. Приходится напоминать себе почаще: тело мудрее, поэтому любая битва за продуктивность против него неминуемо заканчивается тем, что оно мастерски укладывает тебя на лопатки. Чтобы оставаться живыми, с этим приходится считаться.

Мы (говорю за себя и своих беларусских коллежанок) выросли в культуре, где нас не учили быть чуткими и внимательными к себе, где очень мало внимания уделялось тому, что в действительности с нами происходит – эмоционально, телесно, психологически. Это требует самонаблюдения, внимательности к себе и своим внутренним процессам, а также определенной степени любопытства и доброты, да-да, опять к себе же.

Чтобы понять, что что-то идет не так, нужно, во-первых, отложить все дела и остановиться (для многих внутренне это уже ощущается как «непозволительная роскошь»), во-вторых, прислушаться к себе, в-третьих, сопоставить свое состояние с какими-то другими своими (желательно более ресурсными) состояниями и задаться вопросом, в чем различия. В-четвертых, понять, что же делать и как быть с собой, когда ты в таком состоянии.

К счастью, это тренируемый навык.

1. Научитесь определять свой уровень энергии

К сожалению, количество энергии, которая у нас есть на жизнь и работу, ограничено, как есть предел заряда батареи в мобильном телефоне. Это данность, с которой мы должны считаться. Но если в телефоне можно вывести процентный показатель уровня заряженности, и о необходимости подзарядки вам напомнит специальное уведомление, то с человеческим телом дела обстоят сложнее. Попробуйте прямо сейчас оценить свой уровень по шкале от 0 до 10, где 0 – это тотальное истощение, кромешная апатия, у вас буквально нет сил подняться утром с кровати; а 10 – вы на пике своих ментальных, физических сил, вы пышете бодростью, здоровьем и с оптимизмом смотрите в будущее. Делать это необходимо регулярно, чтобы выработать навык и научиться отличать свои ресурсные и нересурсные состояния, чтобы понимать, степень своей усталости и истощения. Особенно в состояниях, когда вы чувствуете фрустрацию, апатию, падает мотивация работать и продуктивность, ничего не радует – задайтесь вопрос, каков ваш уровень энергии.

2. Составьте список ресурсов и продолжайте его пополнять

Мне нравится визуализировать внутреннюю батарею, которую необходимо подзаряжать, и по-другому никак. Это отметает всякую мысленную шелуху вроде «а могу ли я это себе позволить?», «а как же трудоголический угар?», «что подумают коллеги и партнеры, если я отложу работу и возьму больничный?». Если заряд закончится – я просто вырублюсь, во всех смыслах. Как подзаряжать батарею? Во-первых, конечно, здорово выделять себе чистые периоды отдыха и восстановления, когда вы понимаете, что уровень энергии недостаточно высок (см. предыдущий пункт). Лучше меньше, но чаще.

Во-вторых, предлагаю вам составить список ресурсов (для начала хотя бы из 15) – что вас поддерживает и помогает оставаться сохранным перед лицом стресса? Какие дела, объекты природы, опыт переживаний, какие ваши действия, мысли, практики, объекты внешнего мира, люди, виды взаимодействия с ними позволяют вам почувствовать (что важно!) приятный (sic!) телесный отклик, ощущение удовольствия и радости на телесном уровне?

Поиск ресурсов – это процесс, это исследование себя. Вы будто знакомитесь с собой заново, спрашивая: что доставляет мне удовольствие? Что наполняет и питает меня, что мне приятно? Что мне в кайф делать – и за этим стоит моя внутренняя глубинная мотивация, а не извечное «надо»?

Помню, что читала текст на тему того, что забота о себе – это не какие-то там бомбочки для ванн, но мне кажется, и это тоже. Не стоит недооценивать важность маленьких дел, если они приносят вам удовольствие.

3. Регулярно возвращайтесь к списку ресурсов и практикуйте их

Список ресурсов – это такая своеобразная шпаргалка для сложных времен. Я свой список оформила в цветах, которые мне приятны, и повесила над рабочим столом, чтобы взгляд регулярно падал на него.

Важно поддерживать систематичность и системность ресурсов (в том смысле, что у вас есть ресурсы, связанные с внешним миром, внешними объектами, другими людьми, а есть те, которые скорее про вашу внутреннюю личную способность, например, наслаждаться чтением, медитировать или гулять), внедрять их в нашу повседневную жизнь. Каждый день, каждую неделю, каждый месяц. 10 минут медитации каждый день влияют на ваше самочувствие значительнее, чем если вы будете медитировать по часу раз в полгода. Вода камень точит.

4. Относитесь к себе доброжелательно, с чуткостью и состраданием

Причина выгорания может также крыться в том, что наши представления о себе как о идеальных активист_ках/работниц_ах – тех, кто всегда доступен, кто работает 24/7, кто справляется с любым стрессом, пышет энергией и энтузиазмом всегда (этот список можно продолжать бесконечно) – нереалистичны и далеки от того, что мы на самом деле представляем собой, будучи обычными живыми людьми со своими особенностями. Зачастую это какие-то прямо противоречащие нормальному течению жизни требования, которые мы пытаемся к себе предъявлять, причем предъявлять довольно агрессивно и настойчиво.

Постарайтесь быть к себе добры и внимательны, относиться к себе с пониманием. Сместите фокус с вражды и борьбы против потребностей и проявлений тела, его неидеальности, его уязвимых мест – на благодарность, союзничество, готовность прислушиваться к его красноречивым сигналам-симптомам. На признательность за возможность переживать все это сенсорное многообразие, телесно присутствовать в этом мире, познавать, думать, радостно двигаться, вкусно есть, заниматься сексом, слышать, касаться, чувствовать, быть в контакте с другими людьми, делать вместе с ними потрясающие сложные вещи, чтобы наш мир был лучше.

5. Индивидуальная практика ресурсов может стать коллективной практикой

Обсуждать выгорание с коллегами и коллежанками важно, как и делиться ресурсами в смысле обмена практиками и идеями ресурсов – по причинам, которые я упоминала выше, это способствует сплочению и преодолению изоляции, в которой чаще всего оказывается человек, переживающий выгорание. А также потому, что мы, подавая свой собственный пример, можем становиться агентами изменений, например, радикального самопринятия и бережного отношения к себе и другим, а также поддерживать и учиться друг у друга. Например, мы с коллежанками придумали шутку о том, что «фитилек уже не тот», и я составляла музыкальный плейлист, где все треки содержали в тексте «burning», «burn», и т.д. – нас это веселило и сближало, давая чувство опоры и заземленности.

Авторка текста и иллюстраций – Мила Ведрова

Next article >>

Транс-словарь: как корректно говорить и писать о трансгендерных людях

Ресурсы личности — Психоалхимия

Ресурсы личности — это все те жизненные опоры, которые находятся в распоряжении человека, и позволяют ему обеспечивать свои основные потребности:

выживание
физический комфорт
безопасность
вовлеченность в социум
уважение со стороны социума
самореализацию в социуме

Ресурсы делятся на социальные и личные, иначе говоря — внешние и внутренние. Внешние ресурсы – это материальные ценности, социальные статусы (роли) и социальные связи, которые обеспечивают поддержку социума, помогают человеку снаружи. Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал, характер и навыки человека, которые помогают изнутри. Однако, деление на внешние и внутренние ресурсы достаточно условно. Те и другие ресурсы тесно связаны и при утрате внешних ресурсов постепенно происходит утрата ресурсов внутренних. Надежные внешние ресурсы обеспечивают сохранность внутренних ресурсов, но только в том случае, если эти внутренние ресурсы уже есть. Иногда человек получает внешние ресурсы, еще не имея внутренних, и это подобно лишь внешней декорации, которая в любой момент может осыпаться. В этом трагедия, например, некоторых детей из очень обеспеченных семей, которые не развив еще собственную личность, получили авансом множество социальных опор. В этом случае попадание в ловушку болезненной зависимости, апатии или депрессии, намного более вероятно, чем в случае с тем молодым человеком, который не имея достаточных социальных ресурсов, вынужден их зарабатывать сам и в процессе автоматически формирует внутренние ресурсы, поскольку второе подобно мышцам личности, вырастающим в результате нагрузки. Однако, если у такого молодого человека не было совсем никаких внешних ресурсов, он не получил никакой изначальной поддержки от социума, очень сомнительно, что ему удастся выжить. То есть минимум начальных внешних ресурсов необходим.

Чем больше уже приобретенные внутренние ресурсы, тем выше способность человека восстанавливать при утрате ресурсы внешние, тем больше его сопротивляемость среде, сильнее его субъектность, воля, эго-интеграция, локус контроля, самосознание и самоэффективность, стрессоустойчивость при сохранении целостности личности. Важно понять, что самые сильные внутренние ресурсы не заменяют внешние, однако они позволяют какое-то время существовать без внешних ресурсов, восстанавливать их с нуля, наращивать в любой ситуации и обеспечивать сверх-адаптацию, сопротивляясь среде в одиночку. Именно так выглядит герой фантастических боевиков: он проходит через любые самые страшные испытания и выходит победителем. Эта метафора очень точна. Мощные внутренние ресурсы действительно подобны мотору вместо сердца, несгибаемой воле, харизме и большому запасу энергии. Однако, надо очень хорошо понимать, что любые внутренние ресурсы – это как запас кислорода в легких, как запас гликогена в печени – обеспечивают автономно лишь на какое-то время, пока человек не нашел новые источники питания – внешние ресурсы. На одних внутренних ресурсах человек долго существовать не может, он должен найти подходящую среду и вступить с ней во взаимообмен, обеспечивать с ее помощью все свои потребности, от низших до высших, иначе через какое-то время внутренний потенциал будет исчерпан. Вот почему в идеале, человек должен постоянно заботиться о поддержании и наращивание тех и других ресурсов, и чем сильнее его внутренние ресурсы, тем проще наращивать внешние. И чем больше он сам нарастил ресурсов внешних, тем сильнее он стал внутри.

Внутренние ресурсы – это запас автономии. Это то, насколько хорошо, уверенно и целостно человек может чувствовать себя безо всякой поддержки социума и даже при его оппозиции, не прибегая к защитным иллюзиям и отрицанию, то есть четко осознавая реальное положение дел, но выдерживая стресс и сохраняя себя. Бесконечно автономным человек быть не может и не должен, человек существо социальное и суть его жизни – во взаимодействии с социумом, в обмене с окружающими, в причастности к жизни людей. Однако, запас автономии человеку необходим, чтобы сохранять себя во время конфликтов, защищать себя от посягательств, утверждать свою субъектность, свою волю, свою самость и свое Я, не становиться безвольным объектом в чужих руках, неодушевленным ресурсом, рабом и вещью всех, кто сильней, не становиться тем, что мы в этом жж называем словом «корм». Превратить в корм при определенных обстоятельствах можно любого человека, но чем выше запас его автономии, чем сильнее его субъектность, то есть интегрированная часть его личности, так называемый стержень личности, ядро личности, «харди», аутентичность, самость, тем сложнее разрушить его, тем больше его сопротивляемость и сила. Человека с очень сильным стержнем условно можно считать непобедимым, поскольку потребуется слишком много усилий, чтобы подчинить его волю. Куда проще убить его организм, чем личность. К такому идеалу стоит стремиться. Во всяком случае, стоит как можно дальше уходить от ситуации личностной слабости, безволия, зависимости и дезинтеграции. В слабом состоянии личность не может нащупать в себе внутренние опоры, не способна опираться на себя, у нее нет никакой автономии, она не способна обходиться без поддержки близких и ради этой поддержки готова на отказ от себя, она страдает от одиночества и стремится сбежать от той пустоты, которую обнаруживает в себе каждый раз, когда возникла какая-то проблема или просто появилась тревога.

Для понимания проблемы ресурсов, надо осознавать насколько это динамичный процесс, насколько он находится в движении. Нельзя однажды накопить ресурсы и навсегда приобрести силу. Ресурсы требуют постоянного взаимодействия со средой, постоянного развития и обновления. Отдавая внешние ресурсы и не приобретая взамен других, человек ослабляет свои внешние позиции, что не может не отражаться на его автономии, каким бы сильным он когда-то ни был. Человек постоянно меняется, «живет» – то есть находится в движении и изменении. И если его внутренние и внешние ресурсы не развиваются, они деградируют. На месте не может замереть ничто живое. Когда мне задают вопрос «Почему сильная женщина превратилась в отношениях в слабую, ведь у нее были ресурсы», хочется ответить грубо, но честно «были, да сплыли». Ресурсы могут оставаться только пока человек занимается этими ресурсами. Как только он уходит в головой во что-то еще, например, в отношения, его ресурсы либо переходят к тому, кому он посвящает себя, либо просто постепенно распадаются на части и исчезают. Главное же, нарушается связь между интегрированными частями эго (если эта связь была, то есть человек действительно был сильным, а не казался), нарушается в том случае, если человек перестает развивать свою субъектность, свою автономию, свою эго-интеграцию, а начинает заниматься чем-то прямо противоположным: расслабляться, пассивно отдаваться чему-то, вовлекаться в то, что не есть он, бежать от себя в экстатические переживания, в надежде на трансценденцию или просто кайф. Любая позитивная трансценденция требует возвращения центра (точки сборки) внутрь себя с какой-то добычей, самообогащение, а не потерю себя. Трансценденция без возвращения в себя (и любовь нередко такой становится) подобна вложению всех денег в какое-то дело, которое не принесет доход. Это растворение себя, жертва.

Не меньше вреда приносит неправильное понимание автономии и независимости. Пытаясь сохранить «границы», некоторые люди начинают относиться к окружающему миру враждебно и настороженно, не вступают в связи, прекращают поток вложений, который в целях саморазвития должен осуществляться непрерывно, иначе развитие прекратится. Надо понимать, что внутри личности нет никаких источников энергии, кроме того небольшого потенциала, который человек успел скопить и который вскоре закончится. Все источники энергии находятся вовне, в окружающем мире, в социуме и природе (если воспринимать ее персонифицировано, то есть тоже социально). Можно взаимодействовать не с конкретными личностями, а с культурным социальным пластом, читая книги и постигая искусство, можно вести достаточно замкнутый образ жизни, занимаясь творчеством, обращенным к потомкам, однако это тоже социальное взаимодействие, причем иногда весьма интенсивное, более интенсивное, чем поверхностные тусовки, но вне социума никаких источников энергии нет. Относясь к окружающему миру враждебно или без интереса, человек очень быстро истощает себя. Любовь, страсть, восторг, любопытство, вдохновение, восхищение, изумление, интерес, симпатия, влечение, тяга, поиск, стремление, желание, жажда – все это способы подключиться к новым источникам энергии. Без влечения к чему-либо никакого подключения не будет, человек так и останется в собственной капсуле, будет задыхаться, слабеть, переходить на режим все большей и большей экономии, в результате чего мир через стекло запотевшей капсулы будет казаться все более и более мрачным и враждебным, или просто уродливым и скучным. Так человеком может овладеть депрессия и разрушить его окончательно, вызвав в нем желание умереть. Либо он не замкнется полностью, будет иногда выползать из капсулы и немного подпитывать себя чем-то, недостаточным, однако, для того, чтобы стать сильнее, смелей и решиться на более активные вложения.

Но одной лишь любви, страсти и восторга для того, чтобы обогатить себя энергией бывает мало. Этого достаточно, чтобы подключиться, но может быть недостаточно для того, чтобы, поделившись своей энергией, получить что-то в ответ. Для взаимного обмена необходима система, уравновешивающая центростремительную силу подачи энергии на источник, чтобы энергия из источника потекла в центр (центробежная сила). Этой системой и является внутриличностная интеграция, те самые внутренние ресурсы. Чем сильнее центр личности, тем сильнее центростремительная сила при увеличении центробежной. С точки зрения большинства исследователей эго-интеграция включает в себя адекватную и стабильную самооценку (не завышенную, не заниженную, не скачущую), локус контроля, то есть ощущение своей личной ответственности и силы влияния на обстоятельства своей жизни (без магических иллюзий, адекватную), и доверие к жизни, то есть готовность принять ее события как уроки для совершенствования, ощутить любовь жизни к себе (тот самый стержень, который, как считается, основан на безусловной любви родителей, но на самом деле может быть сформирован в любом возрасте и утрачен тоже, тот самый стержень, который некоторым дает вера в Бога, а некоторым даже вера не дает, а некоторые и без веры в Бога его приобретают).

Триада – «самооценка, локус контроля, доверие (или вызов)» – формируется не сама по себе, а только в процессе приобретения внешних ресурсов, в процессе социального взаимодействия, работы, творчества, образования, завоевания уважения и любви людей. Чтобы получать что-то от мира, нужно много ему отдавать, однако сама по себе отдача еще не гарантирует получения. Без отдачи не получишь ничего, но отдавая нет никакой гарантии получить, в этом деле не может быть простых догм и инструкций, необходимо быть щедрым и осторожным одновременно (это возможно при одновременной любви к миру и любви к себе), и без этих двух качеств нельзя. Те, кто призывают к отказу от симпатии и доверия к миру, могут сослужить очень плохую службу тем, кто им верит. Любовь к миру и открытость миру – это единственная возможность для приобретения ресурсов: внутренних и внешних, и других способов нет. Система фильтров и предохранителей может создаваться индивидуально, с учетом опыта и особенностей личности, быть более жесткой или менее, однако очень важно «с водой не выплеснуть ребенка», не перестраховаться до полного отключения всех каналов жизнеобеспечения, не перекрыть всякий доступ жизненных сил.

Источник: evo-lutio.livejournal.com

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

LiveJournal

Нет сил, или как найти внутренние ресурсы?

Лень. Я с трудом заставляю себя что-либо сделать. Ненормальность ситуации очевидна, а сил что-либо исправить я у себя уже не нахожу. Как избавиться от напряжения и усталости? Кажется, что лень – это что-то негативное. Такой Иванушка на печи, и чтоб все по щучьему веленью. Никакой совести! Все работают, а он лежит, гад.

А на самом деле, что это? Нет, кончено, это может быть выученная беспомощность, когда человек привык, что за него «щука» все делает и лежит себе, с детства причем лежит. А если этот человек трудяга? А тут лег и встать не может? Тогда можно предположить, что лень – это сопротивление. А вот чему сопротивляется, нужно выяснять. Варианты есть такие:

-есть желание изменить что-то в своей жизни, даже желаемая картинка-образ уже есть, как это все будет, а встать и начать делать не могу.

-ваще нет никакого желания, хочется, чтоб оставили в покое, а лечь и лежать не могу себе позволить

-я точно знаю, что «это» мне надоело, зато очень смутное представление о том, что я хочу, впадаю в спячку

-я знаю, что хочу, даже знаю, как это можно воплотить в жизнь, но не могу себя заставить встать с дивана, не хватает дисциплины

-знаю, как и что, но, банально нет времени. То работы много, то домашних забот.

Многие скажут, что не хватает дисциплины, что мол, если хочешь, то пойдешь и сделаешь. Но почему-то руки опускаются, не начинаю, не тяну. Какая-то беспомощность, или чего-то внутри не хватает. То ли опоры, поддержки, или мотивации и веры в себя. Или может нет цели, для чего мне это?

Так, где же искать силы? Куда уходит вся энергия, которая, по идее, должна быть расходована на достижение своих целей? Где искать этот свой внутренний ресурс и как он выглядит, из чего состоит?

Я бы, для начала, выделила бы четыре сферы, где я могу черпать ресурсы. Это физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. И, первое, конечно же, обратить внимание на свое физическое здоровье, самочувствие, количество сна, отдыха, перерывов в работе, времени для себя, на безделье, или медитации. Затем это мое эмоциональное состояние: как я сама к себе отношусь, какими людьми я себя окружаю, кто мои друзья, коллеги, товарищи. Какие эмоции я чаще всего получаю, какие отдаю.

Следом идет интеллектуальный уровень (обучение, знания, навыки, новый опыт). Применяю ли я что-то новое для изменения своей жизни? Ну и последний, и не менее важный – уровень духовный. Это некая вертикаль, смысл моих стремлений. А ради чего собственно это все?

А если все объединить, то вопрос может звучать и так: «Есть ли в какой-то из сфер моя личная активность, или только ожидания, что само-собой все начнет чудом меняться?» К каким внутренним сигналам, ощущениям мне следует прислушаться? Где остановиться, а где стоит поднажать? Что удается мне с легкостью, а где сложность? Прислушиваюсь ли я к себе? Что сдерживает, а что придает сил, интереса, желание действовать?

#внутренниересурсы #ничегонехочу #замкнутыйкруг

Как найти опору в себе (и перестать искать ее в других)

Эмоциональные опоры – сложная и тонкая материя. Не имея их, мы склонны прилипать и сливаться со всеми, кто нам симпатичен. Например, большинству понятно, что материально опираться необходимо все-таки на себя или хотя бы стремиться к этому, правда же? Но почему-то эмоциональная сфера многими воспринимается как то, что необходимо с кем-то непрерывно разделять.

Что делает девушка, не чувствующая ни своих границ, ни своих опор, в отношениях с мужчиной? Она цепляется за человека, с которым ее связывает, например, приятное обстоятельство или ситуация, раскручивает до масштабов влюбленности (в своей голове), а дальше тянет внимание из жертвы, ни о чем не подозревающей. Девушке хочется разделять все, что она видит вокруг своей оси, с новым приятелем, ей хочется оповещать его о радостях и печалях, она требует поддержки и понимания, и между строк ясно, что ей не хватает принятия себя, она ищет помощи у окружающих, даже не задумываясь, что они не несут за это ответственность.

В подобной эйфории легко потерять ориентиры и перейти грань. Так часто новая, едва зародившаяся симпатия исчезает на корню, потому что вам никто ничего не должен и ваш «богатый внутренний мир» еще никому не стал интересен. Интересен он бывает тем, кто вас любит, – самым близким, все остальные довольствуются своими мирами и поначалу держатся обособленно, что нормально.

Чем отличаются внутренние опоры от внешних? Внешние относятся к работе, вашим увлечениям и окружению. Но как бы прекрасны они ни были, их нельзя считать последней инстанцией или спасательным кругом. Друзья имеют право не давать нам того, в чем мы нуждаемся, поэтому в сложных обстоятельствах так важно уметь ориентироваться на себя, чтобы потом не разочаровываться в отсутствии реакции других.

Что представляют из себя эти внутренние опоры? По большому счету это ваши ценности и ориентиры по жизни. Если вы хорошо себе их представляете, имеете перед собой обязательства, ориентируетесь на свои представления о нравственности, то это и есть система, которая всегда поможет выстоять в самых противоречивых случаях и будет питать энергией. Опора на себя – чудодейственный источник для самооценки. Так вы меньше зависите от настроения и обещаний других, больше следуя собственным предписаниям. Вы слышите собственный внутренний голос, а не пытаетесь отгадывать мысли других. Но не стоит и перегибать: опора на себя не предполагает тотального отказа от помощи. Она про то, что вы не ждете, что кто-то будет вас опекать или решать текущие проблемы. В первую очередь вы займетесь ими сами, а если ресурсов окажется уже недостаточно, попробуете обратиться к близким.

Что мешает распознать свои внутренние опоры? Конечно, инфантилизм в первую очередь! Это такое разрешение себе не вырастать, быть маленькой девочкой, неспособной управлять собственной волей. Инфантильные девушки всегда страдают и легко делятся с окружающими своими священными проблемами. Они нескромно заявляют об этом как о каком-то своем таланте – страдать и мучиться. Все вокруг черствые и молчаливые, а они – люди с тонкой душевной организацией, которую все так и норовят задеть. Вместо того чтобы остановить процесс растворения в собственной слабости, инфантильные барышни залипают и концентрируются на ней. Это замкнутый круг, выйти из которого можно только усилиями и действиями. То есть не купаться в этих переживаниях вместе со всеми подругами, а просто выйти из той темы и уйти в другую. В любимое занятие, в работу, в нормальную, полезную дружбу.

Слабая личность всегда сливается с окружающими, потому что при первой же проблеме она не способна опереться на себя, а способна лишь тревожиться и кричать миру о своей беде. Поэтому опоры – это еще и про силу духа и характера. Самое интересное, что идея «стать собой» на самом деле является тем же самым, что и «стать сильной личностью». Поэтому не ищите себя в бесконечных советах и мотивирующих книжках, лучше ищите опоры и внутренний стержень – это и есть вы.

Но все мы люди, и что делать, когда ветер так сильно подул, что вы теряетесь в пространстве и не можете взять себя в руки? Опоры не ищутся, сил нет, одна растерянность. Во-первых, в любой непонятной ситуации спросите себя: «Чего я хочу?» Только не кидайтесь к телефону, потому что первым и единственным желанием стала потребность поделиться «бедой» с подругой. Лучше сконцентрируйтесь на воображении, мысленно порассуждайте о ваших желаниях, не критикуя себя за невнятный поток мыслей – все равно только вы знаете, чего хотите. Одним этим вопросом вы «возвращаете» себя на место, а не улетаете мыслями в обстоятельства и чужое сознание.

Еще один вопрос, помогающий почувствовать реальную опору: «Что я должен?» Он несет в себе невидимый терапевтический эффект и остужает пыл. Почему-то в современном обществе стало принято заявлять: «Я никому ничего не должен», но корни этого убеждения лежат в манипуляциях другими людьми. Мы живем не в изолированном мире, и очень важно понимать то, что мы по-настоящему должны – обществу, семье, близким друзьям. Важно уважать и принимать свою причастность к окружающим и искать баланс между своими и чужими ценностями. Человек, отрицающий свой долг, не будет счастлив, он будет изолирован не только от внешних, но и от внутренних опор. Вы же помните, что последние формируются благодаря полезной деятельности и умению брать на себя ответственность? Ну и, конечно, подумайте над тем, без чего вы действительно не можете обойтись.

Эта необходимость часто не осознается. Например, вам кажется, что вам необходима свобода, но, столкнувшись с ней, вы чувствуете панику, а значит, неготовность взять ответственность за эту свободу. Подумайте об этом: практически любой наш выбор будет прекрасным тогда, когда мы понимаем, что нам он действительно нужен и мы способны согласовать внутри себя все возникающие противоречия. И главное, что стоит еще сказать: не обвиняйте родителей в отсутствии ваших внутренних опор и наличии зависимостей от других. Только мы сами в силах воспитать себя и опираться на истинную силу духа, а не на свое эго. И эти силы есть у каждого!

Как восполнить энергетический ресурс — Психология

Как часто вам кажется, что жизнь несется мимо, в то время как у вас нет ни сил, ни желания присоединиться к этому бегу? Ощущение опустошения, равнодушия к происходящему, неумение получать удовольствие — признаки клинической депрессии, которую, как известно, необходимо лечить.

Сегодня модное слово «ресурс» мелькает не только (и не столько) в специализированной литературе, сколько в популярных изданиях и личных блогах. О нем рассказывают матери в декрете и медийные личности, бизнесмены и студенты, большие начальники и офисные работники. Но, несмотря на широкое распространение, популярный термин не нашел однозначного прочтения в устах общественности. Так давайте внесем ясность.

Золотой запас

Психологи называют ресурсом любое действие, состояние или явление реальности, которое позволяет вам творить, любить и радоваться — словом, жить полной жизнью. С некоторым допущением можно поставить знак равенства между словами «ресурс» и «потенциал», с той лишь оговоркой, что одно зависит от другого. Так, чем полнее ваши психологические ресурсные запасы, тем выше ваш потенциал сопротивляться стрессу, организовывать свою жизнь и проживать ее в относительном балансе.

Причины, по которым термин «вышел в народ» и стал понятен широкой публике, просты и понятны. В современном мире даже самому спокойному и осознанному человеку каждый день приходится сталкиваться с большим количеством вызовов и проблем, решение которых — монотонный рутинный стресс, способный вымотать и буддийского монаха. Перчинки добавляет особенность наших дней — жизнь напоказ в инстаграм-ритме. Погоня за показным совершенством, которое необходимо продемонстрировать миру во что бы то ни стало, — очень утомительное занятие, которое, увы, не приносит никакой отдачи. А трудиться без результата — самый затратный в энергетическом плане путь.

И вот внезапно вы просыпаетесь с ощущением пустоты и бессилия. Обычные будничные дела кажутся непосильными, будущее вызывает смутную тревогу, настоящее не радует. Все это сигналы так называемого низкого заряда вашего внутреннего аккумулятора. И если бы речь шла о вашем смартфоне, вы бы тотчас же понесли аппарат на подзарядку. Но отчего-то свою душевную «батарейку» мы не жалеем и не бережем, расходуя ее в ноль.

Сбросить балласт

Начнем с обнадеживающих вестей: даже самый обнуленный и опустошенный организм возможно «накачать» ресурсом. Но для того, чтобы силы, которыми мы подпитываем себя, не уходили впустую (вспомните эффект бездонного сосуда, когда вся вливаемая вода уходит через незаметные отверстия), необходимо уйти от травмирующих, тревожащих и невротизирующих ситуаций. Без этого поддерживать себя в форме будет крайне сложно.

Итак, перво-наперво нам необходимо понять, куда уходит основная часть наших сил и энергии. Даем подсказку: чаще всего мы тратим свой драгоценный ресурс на то, что нам не нравится делать. Проще говоря, если вы встаете в четыре утра, выпиваете одну чашечку кофе, бегом бежите на стройку, где управляете огромным краном, возвращаетесь домой под ночь и только и успеваете, что посмотреть перед сном новости, но при этом искренне кайфуете от утра, кофе, стройки, своей работы и программы новостей, такой выматывающий для других день будет заряжать вас радостью и силами. Напротив, если у вас непыльная работа в офисе, много времени на общение и хобби, но ни офис, ни знакомые, ни хобби вам не по душе, даже самая легкая, с точки зрения окружающих, рабочая неделя высосет из вас все соки.

Самые распространенные «статьи расходов» ресурса — это регулярные физические и умственные перегрузки, болезненные межличностные отношения (здесь речь и про романтические, и про дружеские союзы, и даже отношения отцов и детей), нелюбимое дело и фоновая тревожность, которой страдают около шестидесяти процентов населения больших городов. Будем разбираться по порядку.

С перегрузками дело обстоит более или менее ясно. Расходуя физические и умственные возможности своего организма даже на самом интересном и любимом проекте, вы рискуете однажды остаться у разбитого корыта — ваши тело и разум просто откажутся работать на пределе. Нужно помнить, что у каждого из нас индивидуальный ресурсный лимит: кому-то хватит трех дней в режиме нон-стоп, чтобы полностью выработать себя, кто-то может держаться годами. Важный момент: быстрая утомляемость быстро компенсируется отдыхом, а вот те, кто привык к марафонным нагрузкам, и восстанавливаться после них могут месяцами. Как быть, чтобы не довести себя до края? Советы просты и понятны: регулярное питание (желательно приближенное к правильному), смена деятельности и сон. Куда уж яснее?

И тут мы переходим к остальным «статьям расхода» ресурса, из-за которых зачастую невозможно ни нормально питаться, ни высыпаться. Колоссальное количество ресурса просто-таки утекает на поддержание изживших себя отношений, которые не доставляют ни радости, ни удовлетворения, ни спокойствия. О том, как закончить нездоровый союз, можно написать не одну отдельную статью. В рамках нашей темы отметим, что токсичные (отравляющие вашу жизнь) отношения необходимо рвать без сожалений и с философским настроем вроде «мое всегда ко мне вернется». Помните, что разрушающие вас связи — это не только неудачный роман с очередным «неподходящим» партнером, но и вредный коллега, манипулирующий вами, и закадычный «друг», готовый критиковать и комментировать каждый ваш шаг. Самыми страшными и ресурсозатратными всегда будут токсичные отношения между родными — родителями и детьми, братьями и сестрами, супругами. Здесь ситуация осложняется тем, что разорвать «порочный круг» не так-то просто — слишком многое связывает и удерживает вас вместе. И все же гармонизировать такие союзы необходимо. Поработайте над пониманием собственных границ, пропишите свои принципы и поймите, на какие компромиссы вы идти готовы, а какие уступки для вас невозможны.

Еще один пункт, который расходует наш заряд аккумулятора, — это пребывание на нелюбимой работе. По последним социальным опросам, около половины взрослых работающих жителей мегаполиса разочарованы в своем деле и буквально тянут лямку. Надо ли говорить, что такая ежедневная практика превращает жизнь в каторгу. Только представьте себе, что каждое утро вы отправляетесь отбывать повинность куда-то, где все не мило — и коллеги ужасные, и офис холодный, да и само дело, которым предстоит заниматься, кажется вам бесполезным, ненужным, глупым. Как вы думаете, сколько сил будет уходить на дорогу до такого «прекрасного» места? Вспомните, с какой неохотой вы отправлялись, например, в школу на нелюбимый предмет? И как летели буквально на крыльях, когда начиналась дисциплина, которая вам удавалась! В примере со школой у детей практически нет выбора, хочешь или не хочешь, посещать ненавистную математику (русский язык, физкультуру — что угодно) приходится. А вот что заставляет взрослых, самостоятельных, осознанных людей изо дня в день тащиться туда, где им плохо?

Важно стараться не оправдывать себя необходимостью зарабатывать деньги и фразой «все так живут», иначе эпоха перемен не наступит никогда.

Служба спасения

Выяснив, куда мы тратим большую часть нашего психологического ресурса, важно «задраить люки» и начать выводить свой энергетический баланс в плюс. Но давайте отдавать себе отчет: только в кино все получается идеально и с первого раза. Зачастую процесс смены деятельности или разрыв с токсичным партнером может затянуться надолго, на фоне чего активно вырабатывается одна из самых разрушительных и опасных привычек — привычка тревожиться по поводу и без него. Она окончательно растрачивает психологический ресурс. И вот он, плачевный результат: сил нет, энергия на исходе, депрессия на пороге.

Работа с тревожностью может занять не один год. Это один из самых популярных запросов к психотерапевтам, и разрешить проблему, прочитав статью, у нас, к сожалению, не выйдет. Но параллельно с работой над уровнем собственной тревожности важно начинать деятельность по восстановлению ресурса.

Необходимо понимать, что «пополнять баланс» нужно будет регулярно, без отговорок и ссылок на отсутствие денег, времени и желания. Наша цель состоит в том, чтобы сделать заботу о себе и собственных силах хорошей привычкой — в противовес плохой привычке тревожиться.

Ресурсы восполняются в состоянии расслабления, и, значит, нам необходимо понять, что именно приведет нас к состоянию покоя и гармонии. Универсальных советов здесь нет и быть не может: люди настолько разные, что одно и то же дело может довести кого-то до бешенства, а кого-то — до полной релаксации. Нужно лишь придерживаться с собой политики абсолютной честности. На людях мы можем поддерживать социальные игры, делая вид и пытаясь казаться умнее (добрее, начитаннее), чем сами себя считаем. С собой же этого делать ни в коем случае нельзя, иначе занятия, которые вы подберете для расслабления, не принесут вам его. Не пытайтесь «держать лицо», постарайтесь найти что-то, что действительно приносит радость и покой.

Не нужно ограничивать себя каким-то определенным количеством пунктов. Пополняйте список ежедневно, оставляя его на видном месте. Сделайте это своим утренним (дневным или вечерним) ритуалом, занося по два-три дела, которые порадуют вас. Наша цель — составить руководство к действию, создать инструкцию к самому себе.

Следите за тем, чтобы в вашем списке были разнообразные дела: какое-то может занять несколько часов, какое-то сделает вас капельку счастливее за секунду, на какое-то потребуется четверть вашей зарплаты, а что-то осуществится даром. Длинный список, составленный с фантазией и чуткостью к своим желаниям, — гарантия того, что у вас будет возможность выдохнуть и расслабиться даже в самый напряженный и тяжелый момент.

Вы можете резонно задать вопрос: «И все? Это ваш совет по сохранению и преумножению моего драгоценного внутреннего ресурса?» Список может показаться «всего лишь» клочком бумаги с записанными на нем мелочами, но на самом деле это тщательно и с любовью к себе составленный документ, наглядное подтверждение вашей заботы, нежности и любви к главному человеку вашей жизни — к себе.

Чек-лист расслабления:

— Спеть песню.

— Сходить в сауну.

— Ярко накраситься.

— Сделать маникюр.

— Приготовить и съесть пирог.

— Выпить чашечку горячего напитка.

— Сходить на свидание.

— Посмотреть новую серию сериала.

— Погулять в одиночестве.

— Разобрать шкаф.

— Прыгнуть с разбега в лужу.

— Поссориться и помириться с любимым.

— Погладить кота.

Три правила работы со списком:

Не забывайте ежедневно дополнять его.

Делайте его разнообразным, не жалейте фантазии.

Хотя бы раз в неделю совершайте какое-либо дело из списка.

Как увидеть и использовать свои ресурсы во время самоизоляции и после неё

Привычная нам жизнь серьезно изменилась. Неопределенности уже было невыносимо много, да и от ясности ситуации не становится легче. Какие ресурсы внутри и снаружи помогают все это пережить? Успеваете ли вы замечать и использовать реальность с выгодой для себя? Есть ли «жизнь после самоизоляции»? Об этом мы поговорили на вебинаре с бизнес-тренером, гештальт-терапевтом и супервизором Александрой Соболевой.

В начале пандемии мы столкнулись с резкими переменами в нашей жизни. Сейчас, выходя из самоизоляции, мы опять будем переживать изменения. Они сравнимы с переживанием утраты, когда человек проходит несколько этапов: отрицание, гнев, торг, принятие, депрессия.

Эффективно перейти сразу от шока к принятию. Но для этого на этапе шока нужно удивиться и отнестись к ситуации с интересом: «Ух ты, перемены, здорово! Посмотрим, что будет дальше!». Если вы сохраняете по жизни исследовательскую позицию, то вам будет проще пережить изменения.

Ситуация самоизоляции схожа и с явлением культурного шока — следствия тревоги, которая появляется из-за потери привычных знаков и символов социального взаимодействия. В этом случае этапы проживания похожи:

«Медовый месяц» — предвкушение позитивных перемен.
Культурный шок — непривычность окружающей среды, уменьшение радости от позитивных сторон изменений.
Адаптация — начинаем чувствовать себя привычно, без негативных и позитивных эмоций.
Примирение.

В ближайшее время нам придется опять проходить через этапы принятия изменений.

ТРИ ЗОНЫ ОСОЗНАВАНИЯ

Одно из важных понятий гештальт-терапии — три зоны осознавания (Аwareness). Согласно основателю гештальт-терапии Фредерику Перлзу и его коллегам, существуют:

Внутренняя зона — все, что касается внутренних телесных ощущений. «Что я замечаю и чувствую внутри?»
Внешняя зона — все, что мы видим, слышим, что доступно анализаторам нашего тела. «Что я вижу, слышу, ощущаю снаружи?»
Средняя зона — фантазии, мысли, размышления и выводы. «О чем думаю?» Это зона когнитивной переработки внешних и внутренних сигналов.

Практика:

Переключитесь только на внутреннюю зону осознавания. Почувствуйте свое тело — все, что под кожей. Какие у вас ощущения? Это должно быть безоценочное восприятие, без анализа ощущений. 2) Теперь перенесите фокус внимания во внешнюю зону. Что снаружи вашей кожи? Какие звуки, образы, запахи, ощущения?

Проделывайте эту практику хотя бы по минуте в день. Это поможет вам почувствовать себя здесь и сейчас.

ЦИКЛ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Гештальт-подход позволяет понимать истинные желания и цели и добиваться их. В идеале гештальт завершается по определенному циклу опыта или циклу удовлетворения потребностей.

Важно на каждом из этапов этого цикла задавать себе опорные вопросы.

Преконтакт— ключевой этап, когда мы хотим понять, что нам нужно и важно. Мы не всегда уделяем ему должное внимание и когда закрываем личные гештальты, и когда пытаемся достичь определенную цель в команде. Но это та зона, где важно не спешить, провести диагностику и понять цель. Опорные вопросы: Что у меня есть, а чего — нет? Какова ситуация? Что я наблюдаю и чувствую? Что я хочу?

Контактирование— на этом этапе мы выбираем, как достичь цели. Чем лучше мы выберем способ, тем лучше будет результат. Опорные вопросы: Что выбрать? Как мне получить желаемое? Каким способом взаимодействовать? Что я хочу сделать?
Финальный контакт — мы начинаем взаимодействовать с миром, в котором нашли то, что нам нужно. Вкладываем энергию по максимуму.
Постконтакт— здесь мы подводим итоги, делаем выводы. Часто пропускают и этот этап, но он важен для понимания: «что я сделал и кто я после этого». Уделите время тому, что происходит сейчас. Например, подумайте, какими выйдут ваши коллеги из самоизоляции, что они чувствуют, что им нужно, как они изменились, как изменились вы и что произошло в вашей жизни. Опорные вопросы: Что получилось, а что нет? Как я оцениваю произошедшее? Какие выводы я делаю? Как использовать этот опыт в дальнейшем?

БАРЬЕРЫ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛЕЙ

Наша психика защищает нас от чрезмерных изменений и мешает нам получить желаемое.

Слияние. Часто мы не можем отделить свои желания от желаний других, не можем ясно различить собственные эмоции.
Интроекция. Мы переносим старый опыт или чьи-то советы в новую ситуацию, не разбираясь, подходят ли они сейчас.
Проекция. Не хотим признавать какие-то из своих чувств, качеств и способов общения с людьми. При этом находим их в других людях.
Ретрофлексия. Мы сдерживаем важные импульсы и действия из-за ощущения, что это будет неуместно.
Дефлексия. Мы долго ведем разговоры, уходим от обсуждения реальной ситуации вместо прояснения ситуации и поиска решений.
Эготизм. Избыточно контролируем ситуацию, которую можно отпустить.
Обесценивание. Мы склонны обесценивать собственные усилия, полученный результат и свой опыт.

Чтобы попасть из пункта А в пункт Б, нужно понимать, что это за пункт А, где именно мы находимся, какие у нас есть ресурсы и цели. Проведите ревизию внутренних ресурсов, ответьте себе на вопрос: какие ресурсы есть у меня вообще и какими я обладаю прямо сейчас. Внешними ресурсами могут быть, например, семья, друзья, работа, творчество, хобби — пропишите ресурсы конкретно с именами, названиями и т. д. Зачастую важно не только знать ресурсы, но и понимать, уместны ли они в конкретной ситуации. Продумайте, в каких ситуациях ваши ресурсы подходят.

КАК ЗАВЕРШИТЬ ГЕШТАЛЬТ

Чтобы эффективно завершить отношения с самоизоляцией или закрыть какой-то другой гештальт, внимательно рассмотрите прожитый вами период. Вспомните, что вы делали и где были, с какими трудностями столкнулись и как их преодолели.

Скажите четыре важных слова:

Спасибо— подумайте, за что вы можете поблагодарить эту ситуацию.
Пожалуйста— за что вы хотели бы услышать благодарность в свой адрес, за что вы можете поблагодарить себя.
Прости— за что вы хотите извиниться перед ситуацией, перед людьми.
Прощаю— за что вы хотели бы, чтобы извинились перед вами, за что вы прощаете ситуацию и людей.

Найдите свои внутренние ресурсы с помощью методов самопомощи и консультирования

Вы, наверное, слышали, что у всех нас есть внутренние ресурсы, чтобы справиться с жизнью и сделать себя счастливыми. В основе этой идеи лежит движение, которое повлияло и до сих пор влияет на практику консультирования, под названием «Личностно-ориентированный подход», разработанное Карлом Роджерсом в 1940-х и 50-х годах.

Но так ли это на самом деле? Есть ли у вас внутри все, что вам нужно, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью?

Ответ «да», но это немного сложнее, чем кажется на первый взгляд.Часто внутри нас есть то, что нам нужно, чтобы выжить, справиться и быть счастливыми, но мы не можем получить доступ к этим сильным сторонам и навыкам. Или мы не всегда используем их должным образом.

Это немного похоже на клад. Представьте, что вы открываете глубокий колодец и заглядываете в него. Вы можете увидеть мерцание на дне колодца, но вы не можете добраться до сверкающих драгоценностей, тусклых из-за расстояния темного туннеля. Вам нужна помощь. Вам понадобятся лестницы, веревка и сильные люди, чтобы увлечь вас в эту тьму.

Вам нужна поддержка и руководство, чтобы помочь вам добраться до дна вашего колодца, вашего закопанного сокровища, чтобы вы могли раскрыть свои сильные стороны и навыки. Как это сделать? Где вы ищете опору, которая поможет вам преодолеть такие большие расстояния, часто при небольшом освещении?

КАК НАЙТИ ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ

Внимательно слушайте рассказы других людей. Посмотрите и узнайте, как другие люди справляются с жизненными ситуациями, и оставайтесь открытыми для обучения у них.

Рассматривайте мышление и чувства как хорошо проведенное время. Слишком часто мы чувствуем себя виноватыми, если не всегда «делаем» что-то. Но мышление и чувство — это то, как мы узнаем себя, и только когда мы начинаем понимать себя, мы можем проявлять сочувствие и к другим.

Немного уединения. Конечно, размышления и чувства требуют времени. Позвольте этому пространству и времени поразмышлять, успокоиться и быть благодарным. Немного уединения может иметь большое значение.

Окружите себя эмоционально сильными людьми. Наблюдайте, как они живут, подражайте их силе и развивайте ее в себе.

Не бойтесь просить о помощи. Ищите помощь и обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Необходимость в помощи — не признак слабости, и определенно признак силы — иметь смелость просить о помощи, когда она вам нужна.

Пройдите курс лечения. Говоря о просьбе о помощи, терапия — прекрасный способ помочь вам понять свою жизнь и найти свою внутреннюю силу и ценность.В наши дни доступно множество видов консультирования и психотерапии и коучинга, и вы обязательно найдете тот, который вам подходит.

ВСЕ ЕЩЕ НЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ?

Для многих из нас наше сокровище — наши внутренние ресурсы — глубоко похоронено и хорошо спрятано, его блеск, возможно, похоронен в первые годы травм и более поздние годы боли. Мы можем даже стоять у собственного колодца и гадать, достойны ли мы и сокровищ. «Я вообще заслуживаю быть счастливым? Никто другой никогда не думал, что я чего-то стою… »

Важно знать, что ваше сокровище — ваши навыки, сила и отвага — внутри вас. Вы МОЖЕТЕ получить к нему доступ и заслуживаете , чтобы обрести самооценку. Внутри вас есть потенциал, чтобы справиться, быть счастливым и жить полноценной жизнью.

Но помните, что в то время как другие могут помочь вам в путешествии, только вы можете схватить сокровище. Только вы можете поверить в то, что вы особенный, ценный и стоящий человек, обладающий талантами и умениями. Только вы можете забрать свое сокровище.

Вам понравилась эта статья о поиске внутренних ресурсов? У вас есть еще один совет, которым вы хотели бы поделиться? Прокомментируйте ниже, мы рады услышать от вас!

[contact-form-7 title = «Форма журналиста»]

Три шага к тому, чтобы быть спокойным вместо вспыльчивого

Встреча будет трудной.Тема неоднозначная, и вы серьезно относитесь к результату. К тому же на встрече есть человек, который постоянно вас нервирует. Это такая ситуация, которая может легко заставить вас чрезмерно реагировать и вести себя не лучшим образом. Если вы позволите ситуации взять верх над собой, вряд ли вы добьетесь желаемого результата. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы научиться сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции?

Распознавайте ситуацию заранее. Чтобы управлять собой в сложных ситуациях, полезно заранее знать, когда вы окажетесь в такой ситуации.Это не так сложно сделать, поскольку запускающие события повторяются. Думаю об этом. Кто регулярно действует вам на нервы на работе? Какие ситуации раздражают вас каждый раз? Может быть, это когда люди приходят неподготовленными, несмотря на ваши усилия заранее предоставить материалы. Или тех людей, которым все равно, а тебе. Чем больше вы сможете определить типы ситуаций и людей, которые сбивают вас с толку, тем выше вероятность, что вы сможете подготовиться заранее.

Составьте план. Перед встречей сделайте перерыв, чтобы прояснить свои мысли и составить план.

Определите свой стиль общения. Каков ваш естественный стиль общения: прямой, увлекательный, непринужденный? Рассмотрим людей на собрании. Как они обычно общаются и будут ли конструктивно реагировать на ваш стиль? Как вы адаптируете свой подход, чтобы дать им возможность проявить себя наилучшим образом?

Заправьте себя. Прайминг — это метод, при котором вы даете своему мозгу положительную информацию, чтобы он был в этом мышлении. Из-за связи между разумом и телом подготовка мозга приводит к тонким, но сильным сдвигам в поведении.Например, перед большим собранием вы выбираете историю, которую хотите рассказать своему мозгу. «Я боюсь этой встречи. Брайан всегда бывает непростым на встречах, и я беспокоюсь, что встреча пойдет не так, как я хочу ». Или: «Это будет хорошая встреча. Я умею управлять своими реакциями и проявляю спокойную силу, если другие будут чрезмерно реагировать. И мы достигнем наших целей ». Заправка вторым вариантом с гораздо большей вероятностью даст желаемый результат.

Использовать планирование «если / то». Рассмотрите примеры того, как могла бы разворачиваться встреча, и действия, которые вы предпримете для решения любых проблем.Примеры могут быть такими: Если Брайан начнет перебивать всех и доминировать на собрании, я спокойно попрошу, чтобы он позволил другим предлагать свои идеи. Если Брайан отвлечется от встречи, я еще раз сформулирую цель и перефокусирую обсуждение. Если обсуждение пойдет в направлении, с которым я не согласен, я приложу все усилия, чтобы быть открытым для новых идей и объективно рассмотреть лучший вариант.

Работайте по плану. Вы получили положительную информацию, и у вас есть план.Теперь обратите внимание на себя и других, чтобы придерживаться своего плана. Обратите внимание на свой уровень возбуждения. Брайан к тебе доберется? Если это так, обратите внимание на свое напряжение и сознательно подумайте о замедлении дыхания; расслабь челюсть. Эти простые техники помогают восстановить баланс нервной системы. Также обратите внимание на уровень возбуждения в других. Если вы заметили, что кто-то забеспокоился, вмешивайтесь. Выслушайте и подтвердите их комментарий и перенаправьте обсуждение так, чтобы у взволнованного человека была возможность успокоить свою нервную систему.Чтобы добиться прогресса, часто подводите итоги обсуждения.

Немного подготовившись, вы можете превратить разрушительную ситуацию в продуктивную и оставаться спокойным, а не вспыльчивым. Testy никому не помогает; спокойствие помогает всем.

Самопомощь и ресурсы — что это такое и как они помогают

Я часто обсуждаю ресурсы и заботу о себе с друзьями, коллегами и клиентами, и чаще всего на меня смотрят пустые взгляды.

Я понимаю, что язык отталкивает — прежде чем я узнал, что он означает, я бы тоже посмотрел на него так же.

И я также понимаю, что для многих людей они могут не знать, какие средства заботы о себе и какие ресурсы у них есть в жизни, а иногда и их не так много.

Жизнь трудна. Это может быть тяжело и болезненно, может быть наполнено разочарованием и утратой. Он также может быть радостным, чудесным, наполненным весельем и общением. Есть много факторов, которые влияют на опыт, который мы все как личности.

Итак, как мы переживаем трудные времена, как мы справляемся, когда становится все труднее?

Мы можем попытаться притвориться, что это не так, но, к сожалению, это отрицание в конечном итоге приводит нас к тому, что мы выражаем нашу боль позже, и тогда мы не знаем, откуда она исходит, поэтому тоже не можем с ней справиться.Иногда мы тоже можем тонуть в своей боли; возможно, нас не научили справляться с болезненными и трудными эмоциями и чувствами.

Ресурсы и уход за собой могут иметь решающее значение.

Так что они?

Забота о себе — это выбор заботиться о себе. Звучит просто, но на самом деле людям может быть очень сложно. Иногда мы чувствуем, что не заслуживаем заботы о себе. Иногда нам сложно поставить себя на первое место, особенно если в нашей жизни есть уязвимые люди, которые нуждаются в нас.Иногда мы просто не знаем, как это сделать.

Ресурсы — это «инструменты», к которым мы можем обратиться в трудную минуту. Они могут помочь нам справиться с трудностями и справиться с ними. Самое замечательное; чем больше у нас есть и тем больше мы их практикуем, когда все в порядке; тем более полезными они будут, когда что-то не в порядке.

Как забота о себе, так и ресурсы индивидуальны для всех нас, но у них есть общие темы.

Доброта, сострадание и понимание самого себя — основа заботы о себе.

Примером, когда нам может потребоваться самообслуживание, может быть …

Вы пришли после тяжелого рабочего дня. У вас много дел по дому, но вам звонят. Это от кого-то, кто вам небезразличен и переживает эмоциональные трудности. Вы проводите некоторое время по телефону, предлагая поддержку. Вы замечаете, что тоже начинаете грустить или злиться, потому что то, о чем они говорят, напоминает вам о чем-то, что происходит в вашей собственной жизни. Вы заканчиваете разговор и чувствуете, что вас охватили эмоции.Вы не хотели ничего говорить об этом по телефону. Вы знаете, что у вас есть дела по дому, но просто не можете найти мотивации для их выполнения. Чем ты занимаешься?

Выбор самообслуживания предполагает проявление сострадания к себе. Понимание того, что вы чувствуете то же самое, и когда вы испытываете это чувство, вы будете добры к себе. Вы можете отложить выполнение работы по дому и уделить 20 минут тому, что вам кажется поддержкой.

Вот откуда ресурсы:

Ресурсы — это то, что мы делаем, чтобы помочь нам почувствовать, что мы удовлетворяем наши собственные потребности.Вот краткий список общих ресурсов;

пить теплый напиток, например травяной чай или стакан прохладной воды
принятие теплой ванны
дыхательные упражнения
на прогулке
гладит домашнее животное
пение
танцы
дудлинг
ложиться
слушать музыку
ведение дневника
отдыхает от того, чем мы занимаемся.

Разные ресурсы поддержат нас как раз в разное время.

Наш ресурс лучше всего соответствует нашему чувству, например, в поддержке; если я злюсь, прогулка в мой любимый парк позволит мне подавить свой гнев. Если мне грустно, послушание джазового блюза позволит мне проникнуться грустью.

Ресурс может помочь вам проникнуться эмоцией, которая, в свою очередь, поможет ей рассеяться.

Ресурс также может помочь вам справиться в данный момент; отложив это чувство до более позднего времени, когда вы сможете соответствующим образом прочувствовать эмоцию.Например, чувствуя прилив печали посреди рабочего совещания, упражнение на глубокое дыхание позволит вам соответствующим образом преодолеть печаль. Позже в тот же день, когда вы дома, в качестве заботы о себе можно будет послушать любимую грустную музыку.

Самопомощь может включать и будет включать вспомогательные ресурсы.

Как описано выше, иногда нам нужен ресурс, который поможет нам справиться и пережить время и место, когда неуместно ощущать эмоции, возникающие в нас, и внутренние ресурсы действительно могут помочь в такие моменты.

Вот краткий список внутренних ресурсов;

Чувствовать сострадание к себе.
Говорить добрые слова себе.
Избавьтесь от давления на себя.
Прекратить критические голоса, но понять, что вы всего лишь человек.
Пообещать себе позаботиться о себе днем и сдержать это обещание.
Воспользовавшись минутой благодарности.
Найдите минутку, чтобы понять себя и понять, почему вы чувствуете то же самое.
Вступление в игру эмоциональных границ.

Вкратце; выбор ухода за собой — это всегда выбор, доступный нам , и чем больше мы практикуем уход за собой, тем лучше мы это делаем. Ресурсы — это инструменты, которые могут поддержать нас в такие моменты; чтобы помочь нам пережить неожиданные эмоции и помочь нам справиться с теми чувствами и эмоциями, которые приходят с жизнью, но могут быть болезненными, и с ними трудно справиться.

Я призываю вас включить один акт заботы о себе и практиковать один ресурс каждый день!

Поделись этой статьей с другом

Глава 3.Оценка потребностей и ресурсов сообщества | Раздел 8. Определение активов и ресурсов сообщества | Основная часть

Узнайте, как определить активы и ресурсы сообщества и как привлечь их к усилиям по изменению сообщества.

Многие общественные организации сосредотачиваются на потребностях или недостатках сообщества. В каждом сообществе есть потребности и недостатки, о которых следует позаботиться.

Но также можно сосредоточиться на преимуществах и сильных сторонах, делая упор на том, что у сообщества есть, а не на том, чего нет.Эти активы и сильные стороны можно использовать для удовлетворения тех же потребностей сообщества; они могут улучшить общественную жизнь.

Чтобы использовать активы сообщества, мы сначала должны выяснить, что они собой представляют. Итак, в этом разделе мы сосредоточимся на выявлении активов и ресурсов сообщества. Мы также покажем, как их можно использовать для удовлетворения потребностей сообщества и для укрепления сообщества в целом.

Что такое актив сообщества?

У нас широкое определение. Актив сообщества (или ресурс сообщества, очень похожий термин) — это все, что можно использовать для улучшения качества жизни сообщества.А это значит:

Это может быть человек — Жители могут быть уполномочены реализовывать и использовать свои способности для построения и преобразования сообщества. Домоседы мама или папа, которые организуют игровую группу. Неформальный лидер района. Пожарный, который рискует своей жизнью ради безопасности сообщества. Все это общественное достояние.
Это может быть физическое строение или место — школа, больница, церковь, библиотека, база отдыха, общественный клуб. Это может быть городская достопримечательность или символ.Это также может быть неиспользуемое здание, в котором можно разместить общественный хоспис, или помещение на втором этаже, идеально подходящее для собраний сообщества. Или это может быть общественное место, которое уже принадлежит сообществу — парк, заболоченное место или другое открытое пространство.
Это может быть общественная служба , которая делает жизнь лучше для некоторых или всех членов сообщества — общественный транспорт, центр дошкольного образования, общественные предприятия по переработке вторсырья, культурные организации.
Это может быть бизнес, который обеспечивает рабочие места и поддерживает местную экономику.
Вы и все остальные в сообществе — это потенциальные активы сообщества. У каждого есть какие-то навыки или таланты, и каждый может поделиться своими знаниями об обществе, связях с людьми, которых он знает, и о той поддержке, которая необходима для любых усилий — звонить по телефону, набивать конверты, предоставлять людям информацию, перемещать оборудование или расходные материалы — что угодно нужно делать. Это говорит о том, что каждый член сообщества может стать силой для улучшения сообщества, если бы мы только знали, каковы его активы, и могли бы использовать их для использования .

Один из учеников сообществ, Джон Макнайт, заметил:
«У каждого человека есть способности, способности и дары. Хорошая жизнь зависит от того, можно ли использовать эти способности, проявить способности и дать дары».

Почему вы должны идентифицировать общественные активы?

Их можно использовать в качестве основы для улучшения общества.
Внешние ресурсы (например, федеральные деньги и деньги штата) или гранты могут быть недоступны. Следовательно, ресурсы для изменений должны исходить из каждого сообщества.
Выявление и мобилизация активов сообщества позволяет жителям сообщества получить контроль над своей жизнью.
Усилия по улучшению становятся более эффективными и продолжительными, когда члены сообщества посвящают свое время и таланты изменениям, которых они желают.
Вы не можете полностью понять сообщество, не определив его активы. Знание сильных сторон сообщества помогает понять, какие программы или инициативы могут быть возможны для удовлетворения потребностей сообщества.
Когда усилия планируются с учетом сильных сторон сообщества, люди, вероятно, будут относиться к ним более позитивно и верить, что они могут добиться успеха. Намного легче заручиться поддержкой сообщества для усилий, которые подчеркивают положительные моменты: «У нас есть ресурсы в нашем сообществе, чтобы справиться с этим, и мы можем это сделать!» — чем тот, который подчеркивает, насколько велика проблема и насколько сложно ее решить.

Кто должен идентифицировать общественные активы?

Члены сообщества всех мастей и из всех секторов должны участвовать в идентификации активов.Одна из причин здесь — приверженность процессу участия, которую вы найдете в большинстве разделов Community Tool Box. Однако еще более важным является то, что члены сообщества из широкого круга групп и популяций с гораздо большей вероятностью идентифицируют активы, которые могут быть очевидны не для всех. Восприятие сообществом того, что составляет актив или ресурс, по крайней мере так же правомерно, как и «стандартный» список учреждений и людей с определенными навыками.

Множество засыпанных мусором, заросших пустых участков по соседству можно рассматривать как бельмо на глазу и позор для района.Но эти участки также можно рассматривать как открытое пространство, которое можно превратить в детские площадки, карманные парки и фермерские рынки с помощью волонтерского труда, что само по себе дает возможность для построения местного сообщества. Восприятие сообщества имеет решающее значение, потому что видение чего-либо как актива может сделать возможным использовать его как единое целое.

Когда мы должны идентифицировать общественные активы?

Каждый день. Но есть ситуации, когда это особенно желательно:

Когда вы проводите оценку сообщества и вам нужно найти активы, которые можно мобилизовать для удовлетворения потребностей сообщества.
Когда в сообщество входят талантливые и опытные граждане, чьи навыки ценны, но недостаточно используются.
Когда вы не можете предоставлять традиционные услуги, даже если бы хотели, и ищете другие способы создания сообщества.
Если вы хотите побудить жителей гордиться своими заботами и улучшениями и брать на себя ответственность за них.
Если вы хотите укрепить существующие отношения и построить новые, которые будут способствовать успешному развитию сообщества в будущем.

Как вы определяете общественные активы?

Методы определения общественных активов не очень сложны. Вам не нужно много специальной подготовки или опыта, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Однако прежде чем вы начнете, вам нужно ответить на несколько важных вопросов. Вы можете сделать это сами, не выходя из дома. Но мы настоятельно рекомендуем сделать это перед тем, как начать. Вот они:

Каков размер сообщества, которое вас интересует?

Целый округ? Город? Район? Жилищное строительство?

Чем больше сообщество, тем больше требуется работы — и вам могут потребоваться и, вероятно, другие методы обучения для большого сообщества, чем для маленького.

Какие люди доступны для выполнения работы?

Физическое лицо? Небольшая группа людей? Более крупная организация? Если вы начинаете один, имеет смысл обратиться к другим, заинтересовать их проектом и нанять их для работы с вами. (Если ваше сообщество не очень маленькое, определение всех или большей части его активов — большая работа для одного человека).

Сколько времени у вас есть на задачу или сколько времени вы можете позволить?

Сегодня вечером? Неделя? Месяц? Сколько времени нужно?

Чем больше у вас времени, тем больше активов вы сможете раскрыть.

На какие финансовые ресурсы, если таковые имеются, вы можете рассчитывать для поддержки работы?

Если есть возможность, могут быть полезны ресурсы для копирования или печати, а также для поддержки человеческих ресурсов (времени).

Что вы хотите сделать с результатами?

Будут ли они размещены в онлайн-каталоге? Обращались по поводу возможности принять меры? Если да, то какие действия и как?

Что будет дальше?

Существуют разные подходы к определению активов сообщества.Каждый может быть действительным и полезным. Какой подход вам подходит? Ответ будет во многом зависеть от ваших ответов на начальные вопросы выше. Итак, еще раз ответьте на них, прежде чем начать.

Но ниже приведены два основных подхода, которые вы можете использовать в своем собственном сообществе. Они дополняют друг друга. Один из них посвящен активам групп, в частности ассоциаций, организаций и учреждений. Другой фокусируется на отдельных людях.

Идентификация активов групп

Основная задача здесь — провести инвентаризацию всех групп (ассоциаций, организаций и учреждений), существующих в вашем сообществе.Вы хотите составить список. Но как понять, что в первую очередь стоит в списке? Ниже приведены некоторые предложения:

Начните список с того, что вы знаете. Запишите все, что придет в голову. Вы всегда можете исправить свой список позже.

Вы можете проделать эту работу самостоятельно; но может быть полезнее и увлекательнее работать с другими. Есть ли другие люди, которые могли бы присоединиться к вам и сделать этот групповой проект?

Это отличный проект для студентов или практикантов.

Используйте другие источники информации, чтобы добавить их в свой список.

Сюда могут входить:

Информационно-справочная система United Way 211 содержит информацию о некоммерческих организациях для многих сообществ.
Сайты сообществ . У многих городов есть свои собственные веб-сайты, как и у других общественных агентств. Они могут не только предоставить вам информацию о ресурсах сообщества, но также дать вам имена людей, с которыми вы можете связаться, которые могут знать гораздо больше.
Желтые страницы
Городские каталоги , опубликованные только для вашего сообщества.
Списки предприятий , возможно, доступны в торговой палате.
Списки организаций и учреждений, которые обычно не публикуются . Например, в вашей местной газете может быть свой собственный неопубликованный список, который она может предоставить вам.
Доска объявлений . Физические или виртуальные доски объявлений, а также списки в виде календаря сообщества.
Ваши друзья и коллеги . Они могут знать о других доступных списках. И даже если они этого не делают, они могут знать о группах, организациях и активах сообщества, которых нет в чьих-либо списках.

Уточните и исправьте свой список.

Вы также можете разбить свой список несколькими способами: в алфавитном порядке, географически, по функциям и т. Д.

Теперь у вас есть перечень групп и групповых активов в вашем сообществе — ассоциаций, организаций и учреждений, которые являются фундаментальной частью жизни сообщества и могут быть использованы для улучшения сообщества.Это важный шаг.

Но что теперь делать?

Эти активы можно разместить на карте . Дополнительные сведения о том, как это сделать, см. В следующем разделе «Сопоставление ресурсов сообщества».
Теперь желательно подумать о том, как можно использовать ваш список (или карту) активов. См. Заголовок «Использование ресурсов сообщества» в конце этого раздела.

Идентификация активов физических лиц

Составление списка ключевых групп — один из подходов к определению активов сообщества.Другой подход — собрать активы физических лиц. Это может быть сложно, потому что:

Людей намного больше, чем групп. Для опроса большого количества людей потребуется много времени.
Мы часто не знаем активов людей, пока не спросим их. Их способности и таланты часто неизвестны. При составлении списка организаций вы часто сразу понимаете, о чем идет речь. Но мы, вероятно, не узнаем, каковы таланты и навыки людей, пока не спросим их. На это нужно больше времени.

По обеим этим причинам идентификация отдельных активов часто происходит на небольшой территории сообщества, такой как район.

Но многие из вышеперечисленных предложений все еще применимы. Вот как можно на практике идентифицировать отдельные активы сообщества:

Ответьте на 5 ранее заданных «начальных вопросов».

Этот шаг аналогичен изучению активов групп.

Определитесь с географической областью, которую вы хотите охватить.

Вы хотите сосредоточиться на конкретном районе или сообществе? Или вам нужна широкая выборка сообщества? Принимая решение, не забывайте об имеющихся у вас времени и ресурсах.

Решите, сколько людей вы собираетесь спросить в этом районе.

Все? Некий фиксированный процент? Сколько можно найти? Решите этот вопрос заранее.

Составьте несколько вопросов, которые вы хотите задать, чтобы получить необходимую информацию.

Вас интересуют навыки («Я умею играть на пианино») или интересы («Я бы хотел научиться»)?

Если это навыки, то какие навыки — академические, артистические, спортивные, межличностные, ручные, офисные, организаторские, родительские, профессиональные …? У людей много талантов, и вы, вероятно, захотите хотя бы немного сузить круг поиска.

Если интересует, то и какой? Они тоже бывают разных видов.

Имейте в виду:

Почему я собираю эту информацию?
Для чего я хочу его использовать?

Разработайте метод, с помощью которого можно будет задавать эти вопросы.

Например:

У каждого метода есть свои плюсы и минусы.

Попробуйте задать свои вопросы на выборочной группе.

Основываясь на их ответах и предложениях, вы, вероятно, захотите внести исправления. Это хорошая идея и естественная часть процесса. Профессиональные геодезисты делают то же самое много раз.

Соберите свои данные.

Теперь у вас есть территория, которую нужно охватить, несколько хороших вопросов, отвечающих вашим потребностям, и метод получения ответов.Хорошая работа. Пришло время применить свой план на практике и собрать данные.

Дополнительный бонус : Когда вы спрашиваете людей об их талантах и способностях, это также может помочь людям поделиться ими с другими. Таким образом, ваш опрос может не только определять активы, но и способствовать их использованию.

После того, как вы собрали информацию об активах, часто бывает особенно полезно нанести ее на карту. Карты — хорошие наглядные пособия: видение данных прямо перед вами часто улучшает ваше понимание и понимание.Есть несколько способов сделать это:

Один из методов составления карты — найти большую карту улиц вашего района с несколькими другими отметками. (Здесь может помочь ваш местный отдел планирования, или вы, вероятно, можете распечатать его с Google Maps или другого аналогичного сайта.) Затем просто отметьте точкой, тегом или канцелярской кнопкой (может быть, с цветовой кодировкой по типу) географическое местоположение найденных вами групп и организаций. Выявленные закономерности могут вас удивить. Вы можете увидеть, например, что определенные места имеют разное количество или типы ассоциаций.Те области, где существует немного ассоциаций, могут быть хорошими целями для развития сообщества в будущем.

Сопоставление этого типа можно также выполнить с помощью компьютера. Существуют программы, которые помогут вам в этом. Эти программы более гибкие и сложные, чем отображение на бумаге и кнопке, поскольку с их помощью вы можете создавать «наложения», визуально размещая одну категорию карты над другой и изменяя эти визуальные шаблоны одним нажатием кнопки.

Также возможно отобразить ваши ресурсы на не буквальной карте, но такой, которая может более четко показать связи между различными категориями активов.

Существует несколько способов создания нелитеральной карты. Один из распространенных — начать с внутреннего круга, который перечисляет физические пространства — здания, парки, озера, площади, — которые могут использоваться сообществом или предоставлять общественные услуги и функции. В следующем кружке перечислены общественные учреждения — больницы, школы и университеты, библиотеки и т. Д. В кружок во втором кружке могут быть указаны организации, связанные с этими учреждениями или выполняющие соответствующую работу. (Программа обучения грамоте взрослых может быть формально или неформально привязана к образовательным учреждениям, библиотеке или, например, крупным работодателям.В следующем кружке могут быть перечислены услуги, следующие неформальные группы и последних лиц (либо конкретные люди, либо типы навыков и интересов, которые, как вы уверены, вы найдете в сообществе). Между этими активами могут быть проведены линии. показать, как они связаны, или показать, как они связаны с группой или отдельными людьми, составляющими карту.

Другие методы нелитеральной карты могут включать изображения, фотографические записи, даже небольшие модели зданий и общественных мест. На самом деле метод не так важен, как цель построения объектов сообщества таким образом, чтобы было ясно, как они могут быть связаны между собой и как их можно объединить для удовлетворения потребностей или улучшения жизни сообщества.

Используя активы сообщества, которые вы определили

Независимо от того, сопоставляете ли вы свои активы, следующий и самый важный шаг — убедиться, что идентифицированные активы используются. Существует ценность просто в расширении вашей личной осведомленности о том, что существует в вашем сообществе, но, делясь своими результатами, вы также можете расширить осведомленность других.

Реальная ценность и отдача от идентификации активов заключается в действиях, которые улучшат ваше сообщество. .Вы хотите, чтобы ваши активы работали на вас. Если у вас есть личные активы, например сбережения, вы, вероятно, не захотите прятать их под матрасом. То же самое относится к активам в вашем сообществе. Как мы можем максимизировать их отдачу?

Ниже мы перечислим лишь несколько возможностей. Подумайте, что лучше всего подойдет вам, и каковы ваши следующие шаги:

Активы сообщества могут быть основой для планирования на основе активов. Планирование развития сообщества и вмешательств может быть основано на том, с чем сообществу приходится работать, и может включать укрепление текущих активов и разработку новых, а также решение проблем.(Джон Макнайт и Джон «Джоди» Крецманн, известные как основатели движения планирования на основе активов, также являются основателями и содиректорами Института развития сообществ, основанных на активах, Северо-Западного университета, одного из общественных активов Чикаго. )
Вы можете опубликовать идентифицированные активы — на городском или отдельном веб-сайте, в информационном бюллетене сообщества, в разделе общественных работ в местной газете, чтобы назвать только три возможности — и сделать их доступными для всех членов сообщества.Поступая таким образом, вы стимулируете знание и использование общественных активов.
Вы можете выбрать конкретный район или другую территорию для развития на основе найденных вами схем активов.
Вы можете использовать свои знания об активах, чтобы заняться новым проектом сообщества, потому что теперь у вас может быть больше ресурсов для работы над этим проектом, чем вы первоначально думали.
Вы можете найти новые способы объединить группы и организации, узнать об активах друг друга и, возможно, совместно работать над проектами, подобными описанному выше.
Вы можете публиковать эти активы и привлекать в свое сообщество новые предприятия и другие возможности. Как в этом, так и в приведенном выше примере вы используете существующие активы для создания новых. (Это то, что делает общественную работу увлекательной!)
Вы можете создать школьную программу, чтобы обучать местных учащихся этим активам, тем самым обогащая их знания об обществе и создавая чувство гордости в обществе.
Вы можете подумать о создании «координатора сообщества» (или другого названия), человека, который будет иметь дело с активами каждый день.Новая работа координатора будет заключаться в том, чтобы найти в сообществе нужные активы, чтобы ответить на любой запрос или обеспокоенность сообщества. Будет ли эта должность окупаться?
Вы (или новый координатор) можете вести записи о том, как активы используются в сообществе, и использовать эти записи для генерации идей по улучшению обмена активами.
Вы можете создавать структурированные программы обмена активами, которые могут варьироваться от обмена навыками до институционального разделения затрат.
Ресурсы сообщества постоянно проверяются, возможно, на регулярной основе.Новые активы всегда появляются на сцене; хорошо быть в курсе последних событий. Таким образом, весь процесс идентификации активов может стать регулярной частью жизни сообщества.

Активы сообщества должны проверяться на регулярной основе. Идентификация активов должна быть регулярной частью жизни сообщества, чтобы активы сообщества можно было использовать в своих интересах, когда они необходимы.

Разработка плана самообслуживания | Благополучие учителя

План самопомощи может помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие, справиться со стрессом и сохранить профессионализм как работника с молодежью.Научитесь определять виды деятельности и практики, которые поддерживают ваше благополучие как профессионала и помогают поддерживать позитивный уход за собой в долгосрочной перспективе.

Аспекты ухода за собой

Уход за собой — личное дело каждого. Подход у всех будет разный. Это относится к тому, что вы делаете на работе и вне ее, чтобы заботиться о своем целостном благополучии, чтобы вы могли выполнять свои личные и профессиональные обязательства (узнайте больше). Ниже приведены различные аспекты ухода за собой и примеры стратегий, которые другие люди сочли полезными:

На рабочем месте или профессионально
Физический
Психологические
Эмоциональный
Духовный
Отношения.

ПРИМЕЧАНИЕ. Приведенные ниже действия и предложения являются только руководством, и важно выбрать действия, которые имеют значение для вас самих и ваших собственных целей.

После того, как вы узнаете о различных аспектах ухода за собой, выполните приведенное ниже упражнение по плану ухода за собой.

Рабочее место или профессиональный уход за собой

Это включает в себя действия, которые помогут вам последовательно работать на ожидаемом от вас профессиональном уровне. Например:

регулярно руководить или консультироваться с более опытным коллегой
создать группу поддержки сверстников
соблюдайте границы между клиентами / студентами и персоналом
читать профессиональные журналы
человек посещают программы повышения квалификации.

Физический уход за собой

Занятия, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми, а также иметь достаточно энергии для выполнения вашей работы и личных обязательств.

Установите регулярный режим сна.
Стремитесь к здоровому питанию.
Делайте перерывы на обед.
Прогуляйтесь в обеденное время.
Выведите собаку на прогулку после работы.
Воспользуйтесь отпуском по болезни.
Регулярно занимайтесь спортом до и после работы.

Психологическое самообслуживание

Мероприятия, которые помогут вам обрести ясность ума и интеллектуально разрешить профессиональные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на работе и в личной жизни.

Ведите светоотражающий журнал.
Обратитесь к более опытному коллеге и займитесь им или регулярно консультируйтесь с ним.
Займитесь хобби, не связанным с работой.
Выключайте электронную почту и рабочий телефон в нерабочее время.
Найдите время для отдыха.
Найдите время для общения с позитивными друзьями и семьей.

Эмоциональная забота о себе

Позвольте себе безопасно испытать весь спектр эмоций.

Развивайте дружеские отношения, которые поддерживают.
Напишите три хороших дела, которые вы делали каждый день.
Занимайтесь спортом и вместе выпейте кофе после тренировки.
Сходите в кино или займитесь чем-нибудь еще, что вам нравится.
Продолжайте встречаться с группой родителей или другой социальной группой.
Расскажите другу о том, как вы справляетесь с работой и жизненными требованиями.

Духовная забота о себе

Это предполагает наличие чувства перспективы за пределами повседневной жизни.

Занимайтесь рефлексивными практиками, например медитацией.
Прогуляйтесь по кустам.
Сходите в церковь / мечеть / храм.
Занимайтесь йогой.
Подумайте о поддержке с близким другом.

Отношения самообслуживание

Речь идет о поддержании здоровых, поддерживающих отношений и обеспечении разнообразия в ваших отношениях, чтобы вы были связаны не только с рабочими людьми.

Сделайте в своей жизни приоритетными близкие отношения, например, с партнерами, семьей и детьми.
Посещайте особые мероприятия своей семьи и друзей.
Каждый день приходить на работу и уезжать вовремя.

Создайте свой собственный план ухода за собой

Для каждой категории выше выберите по крайней мере одну стратегию или действие, которое вы можете предпринять. Вы можете заметить области пересечения между этими категориями. Важно разработать целостный и индивидуальный для вас план ухода за собой.

Загрузите шаблон плана самообслуживания или создайте свой собственный.
Заполните свой план самообслуживания мероприятиями, которые вам нравятся и которые поддерживают ваше благополучие.Вот некоторые предложения.
Храните это место, где вы можете видеть его каждый день . Если вы будете держать его на виду, это поможет вам обдумать стратегии, включенные в ваш план, и придерживаться их. Вы также можете поделиться им со своим руководителем, коллегами, друзьями и семьей, чтобы они могли поддержать вас в ваших действиях.
Придерживайтесь своего плана и регулярно выполняйте упражнения . Точно так же, как спортсмен не становится здоровым, просто «думая» о фитнесе, как работник вы не можете рассчитывать на эффективные результаты, не применяя на практике целостный план своего благополучия.
Пересмотрите свои дела через месяц , а затем через три месяца. План может занять больше месяца, чтобы превратиться в привычку, поэтому проверьте и реалистично оцените свой собственный план ухода за собой. Через некоторое время вернитесь и выполните оценку самообслуживания еще раз, чтобы узнать, как вы продвигаетесь со своими новыми привычками.

Предупреждение:

После того, как вы составили план ухода за собой, важно спросить себя: «Что может помешать?» Что вы можете сделать, чтобы устранить эти препятствия? Если вы не можете их удалить, возможно, вы захотите скорректировать свои стратегии.Честно подумайте о том, является ли какая-либо из ваших стратегий негативной, и как вы можете скорректировать свой план, чтобы избежать или минимизировать их влияние.

Это может быть сложно, если ваше рабочее место не поддерживает деятельность по уходу за собой, но вы все равно можете заниматься чем-то вне работы, чтобы помочь себе. Важно то, что ваш план находит отклик у вас и вы начинаете претворять его в жизнь.

ресурсов по психическому здоровью | PA.GOV

Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911.

Если вы подверглись насилию, это не ваша вина. Чем раньше вы получите помощь, тем скорее вы почувствуете себя лучше.

Как справиться с травмой

Травма может иметь долгосрочные последствия для психического здоровья. Ты не одинок.

Это нормально:

Чувствовать тревогу, грусть или гнев
Проблемы с концентрацией внимания и сном
Постоянно думать о том, что произошло

Если эти реакции мешают повседневной деятельности, вы можете обратиться за помощью.Некоторые признаки того, что вам может понадобиться помощь, из Национального института психического здоровья №

Сильное беспокойство или чувство сильного беспокойства, грусти или страха

Часто плачет

Проблемы с ясным мышлением

Чувство злости, обиды или раздражительности

Пугающие мысли или воспоминания

Кошмары / проблемы со сном

Избегать мест или людей, которые вызывают тревожные воспоминания

Изоляция

Детский дом:

Намочите постель после того, как научились пользоваться туалетом

Забудьте, как разговаривать или не сможете говорить

Разыграйте страшное событие во время игры

Стать необычно навязчивым

Помимо обращения за помощью, если она вам нужна, старайтесь избегать употребления алкоголя и других наркотиков, проводите время с поддерживающими близкими и старайтесь как можно больше поддерживать обычный распорядок дня.

Если вы подозреваете жестокое обращение с детьми, сообщите об этом. Позвоните в ChildLine по телефону 800-932-0313. Найдите другие ресурсы на веб-сайте Keep Kids Safe.

Домашнее насилие

Если вы станете свидетелем или услышите инцидент с насилием, не игнорируйте его и не вмешивайтесь самостоятельно. Немедленно позвоните в службу 911.

Пенсильвания имеет более 50 программ по борьбе с домашним насилием, которые помогают жертвам найти безопасность. Найдите ближайшую к вам программу по борьбе с насилием в семье

Выявить насилие в семье не всегда легко. Вот некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, от Коалиции против домашнего насилия Пенсильвании

Обзвон / унизительные комментарии

Кажется, «слишком хорошо, чтобы быть правдой» в начале отношений

Отношения развиваются быстро

Угрожает причинить вред / убить вас, ваших домашних животных или членов семьи

Винит вас в оскорбительном поведении

Мешает вам проводить время с близкими

Ограничивает доступ к финансовым ресурсам

Беспокоитесь, что у вас могут быть оскорбительные отношения? Возьмите «Это оскорбление?» викторина

Сексуальное насилие

Если кто-то приходит к вам, чтобы сказать, что он подвергся сексуальному насилию, самое важное, что вы можете сделать, — это сохранять спокойствие. Верьте им и напоминайте им, что это не их вина.

Кризисные центры для жертв изнасилования в Пенсильвании круглосуточно и без выходных предоставляют конфиденциальные услуги тем, кто подвергся сексуальному насилию. Найдите свой местный кризисный центр

Антикризисное консультирование

Услуги для семьи, друзей и партнеров

Информация

Направления в другие службы в вашем районе

Профилактические образовательные программы

Дополнительные ресурсы можно найти в Национальном центре ресурсов по вопросам сексуального насилия

Создание списка жизненных ресурсов, чтобы помочь вам в достижении цели

Величайшее достижение человеческого духа — это использовать свои возможности и максимально использовать свои ресурсы. — Люк де Клапье

Почему список жизненных ресурсов — незаменимый инструмент жизни
Список ресурсов — это незаменимый инструмент, который я использую в своей профессиональной жизни как лайф-коуч и в личной жизни для достижения моих собственных целей и задач.Фактически, ваш список жизненных ресурсов — это инструмент, который абсолютно необходим для достижения успеха в любой сфере деятельности.

Списки ресурсов очень похожи на пищу, которую мы едим ежедневно, которая помогает питать наш организм. Мы едим эту пищу, потому что она дает нам энергию, необходимую для того, чтобы делать то, что мы делаем в течение дня. Точно так же наши списки ресурсов дают нам пищу, необходимую для преодоления препятствий и достижения наших целей и задач.

Составление собственного списка жизненных ресурсов вполне может стать началом замечательного пути трансформации.Точно так же он может определить, достигнете ли вы своих целей или преодолеете те незначительные препятствия, которые стоят на вашем пути.

Но что такое список жизненных ресурсов?
Список жизненных ресурсов предоставляет вам полезные стратегии, идеи, ответы и решения, которые помогут вам достичь ваших целей и задач.
Списки ресурсов
Life предоставят вам набор инструментов, которые вы можете использовать для поддержки задач и проектов, которых вы хотите достичь.Они также предоставляют вам все необходимое для преодоления препятствий, проблем и проблем по мере их возникновения.

ресурсов можно классифицировать как внешних (вне вас) или внутренних (внутри вас). Внешние ресурсы могут включать книги, блоги, журналы, программное обеспечение, гаджеты, поддержку от других и т. Д. В то время как внутренние ресурсы могут включать такие вещи, как знания, качества, привычки, критические навыки, эмоциональные приемы, которым вы научились, и т. Д.

Наконец, важно классифицировать ресурсы как приобретенные и требуемые .Приобретаемые ресурсы — это ресурсы, которыми вы в настоящее время располагаете, чтобы помочь вам достичь своих целей или преодолеть препятствия, стоящие на вашем пути. С другой стороны, ваши необходимые ресурсы — это ресурсы, которые вы определили, которые вам нужны для достижения своих целей, но еще не приобрели их.

Ключевым моментом здесь является определение вашего текущего набора ресурсов, а затем точное определение ресурсов, которые вам все еще необходимы, — разработка плана действий по их приобретению.

Использование списка жизненных ресурсов для достижения целей
Попытка достичь новой цели может быть довольно сложной задачей, особенно когда мы не знакомы с территорией или не достигли ничего подобного в прошлом.По сути, это первое препятствие, которое мы должны преодолеть. Фактически, это препятствие, которое останавливает многих людей на своем пути — мечты никогда не становятся целями, а цели никогда не становятся реальностью.

Если я не знаю, что делать, с чего начать или как достичь этой конкретной цели, тогда как вообще я собираюсь начать это делать? Здесь в игру вступает список жизненных ресурсов.

Вот уже несколько лет я веду список жизненных ресурсов, которые потенциально могут помочь мне в достижении моих целей.Любые новые навыки, которые я развил, новая информация, которую я приобрел, методы, которые я изучил, или инструменты повышения производительности, к которым я получил доступ, я просто добавляю в свой список жизненных ресурсов, который со временем продолжает расти.

Теперь пришло время начать новое предприятие и достичь новой цели, с которой я довольно незнаком. В таких ситуациях я просто начинаю с обзора моего текущего списка ресурсов и спрашиваю себя:

Какие ресурсы в этом списке могут помочь мне в достижении этой цели?

Это дает мне разъяснение и дает мне уверенность в том, что у меня уже есть несколько инструментов, которые я могу немедленно использовать, которые помогут мне начать это новое предприятие.

После того, как я определил ресурсы, которые у меня уже есть в моем арсенале, я задаю следующие вопросы:

Какие ресурсы мне, возможно, понадобятся, чтобы помочь мне достичь этой цели?

Как мне получить эти ресурсы?

После того, как я перечислю ресурсы, которые мне нужны для достижения моей цели, и разработал план действий по их получению, я, наконец, готов начать двигаться вперед с большей уверенностью и уверенностью в том, что эта цель действительно может быть достигнута.

Использование списка жизненных ресурсов для преодоления препятствий
Каждая цель, которую я хочу достичь, имеет набор препятствий или препятствий, которые обычно связаны с ней. Поэтому я должен эффективно преодолеть эти препятствия, чтобы достичь цели, которую я хочу в своей жизни. Для этого я должен сначала определить, какие препятствия потенциально могут помешать мне достичь моей цели, учитывая при этом закон Мерфи.

После определения возможных препятствий я обычно задаю себе следующий набор вопросов:

Какие ресурсы у меня есть в настоящее время, чтобы помочь мне преодолеть это препятствие?

Достаточно ли этих ресурсов, или мне потребуются дополнительные ресурсы для преодоления этого препятствия?

Какие дополнительные ресурсы мне нужно приобрести?

Как мне получить эти ресурсы?

Эти вопросы помогают прояснить, что мне нужно делать, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать мне достичь моей цели.

Обладая этой информацией, я стал увереннее и способен преодолевать препятствия, стоящие на моем пути. С другой стороны, если бы у меня не было этой информации, я бы просто не знал, что делать, когда сталкиваюсь с неудачами.

Типы ресурсов для достижения цели
Существует множество различных видов жизненных ресурсов, которые вы можете использовать для достижения своих целей и преодоления препятствий.

Вот список категорий ресурсов, которые я использую, чтобы следить за своим списком жизненных ресурсов:

Образ мышления
Здесь я перечисляю ресурсы, связанные с моим состоянием ума.К ним относятся:

Личные качества

Это личные качества и сильные черты моего характера, которые могут помочь мне в достижении моих целей.

Какие у меня незаменимые качества?

Как мне помогают эти качества?

Язык

Это включает утверждения, цитаты, сильные слова и вопросы, которые я могу использовать для разных целей.

Какие утверждения меня вдохновляют?

Какие цитаты могут мне помочь?

Какие слова силы двигают меня вперед?

Какие вопросы меня вдохновляют?

Якоря состояния

Это эмоциональные якоря, которые я создал.

Какие якоря, расширяющие возможности, я создал?

Убеждения

Это могут быть убеждения о себе, других и убеждения о жизни.

Какие у меня вдохновляющие убеждения?

Время
Это время, которое у вас есть для работы над вашими целями. Это важно, потому что единственное, чего мы не можем вернуть, — это время. Поэтому время — один из самых важных и незаменимых жизненных ресурсов, которыми мы располагаем.

Сколько у меня свободного времени?

Когда конкретно это время доступно?

Как лучше всего использовать это время для достижения своих целей?

Поддержка
Это поддержка, которую вы можете получить от других, чтобы помочь вам достичь своих целей и преодолеть препятствия.

Эту поддержку можно получить по адресу:

Друзья

Семья

Коллеги по работе

Партнер

Интернет-сообщества и форумы

Булавы

Ассоциации

Организации

Где я могу получить поддержку, необходимую для достижения моих целей?

Кто может предоставить мне необходимую поддержку?

Как именно другие могут поддержать меня в моих начинаниях?

Привычки
Важно перечислить определенные привычки, которые вы развиваете ежедневно, которые могут быть использованы для достижения ваших целей.

Какие личные привычки я развиваю, которые помогут мне достичь моих целей?

Навыки
Каждая цель может быть достигнута, а препятствие может быть преодолено с помощью определенного набора навыков, которые у вас есть в вашем распоряжении.

Навыки могут включать:

Навыки тайм-менеджмента

Навыки переговоров

Сетевые навыки

Навыки убеждения

Письменные навыки

Навыки программирования

Маркетинговые навыки

Коммуникативные навыки

Навыки публичных выступлений

и др..

Какие у меня есть навыки, которые помогут мне достичь моих целей?

Физическое владение
Это любые физические вещи, которые у вас есть под рукой, которые могут помочь вам на пути к вашим целям.

Имущество, которое вы здесь перечисляете, будет представлять разные вещи для разных людей. Для одних это могут быть деньги, для других — совсем другое. Главное — определить, что у вас есть под рукой, что может вам помочь.

Что у меня есть, что может быть полезно для достижения моих целей?

Информация
Возможность найти нужную информацию, необходимую для достижения ваших целей, имеет решающее значение для вашего успеха. Вы можете получить эту информацию из книг, блогов, журналов, газет, подкастов, журналов и т. Д. Посмотрите эти источники, чтобы найти нужную информацию.

Где я могу получить доступ к соответствующей информации, которая мне нужна для достижения моих целей?

Как конкретно эта информация может помочь мне в достижении моих целей?

Знания
Знание — это то, чем владеете вы; то, что хранится в вашей памяти, и то, что вы можете вызвать в любое время.

Ищите знания, которые у вас уже есть, которые можно сразу применить и которые помогут вам достичь ваших целей.

Какие из моих знаний наиболее ценны для достижения моих целей?

Физиология
То, как вы используете свое тело в любой момент времени, оказывает драматическое влияние на ваши эмоции, что также влияет на то, насколько эффективно вы способны мыслить и что вы можете делать в любой данный момент времени. Вот почему так важно максимально эффективно использовать свое тело, чтобы максимально использовать свои способности в любой конкретной ситуации.

Обратите внимание на свое движение, потому что, если вы двигаетесь как слизняк, вы также будете чувствовать себя слизнем. 😉

Двигайтесь с уверенностью, страстью и целеустремленностью. Дышите глубоко, ходите спокойно и уверенно.

Как я могу использовать свое тело, чтобы повысить уровень уверенности в себе?

Технологии Технологию
можно эффективно использовать для повышения вашего творческого потенциала, продуктивности и даже для решения проблем.

В наши дни существует множество онлайн-приложений и веб-сайтов, которые могут помочь вам организовать, управлять своим временем и систематизировать всю вашу жизнь.Существуют также настольные приложения для отображения разума, офисные инструменты, а также гаджеты, iPhone, компьютеры, iPad и т. Д.

Какие технологии и инструменты делают меня более продуктивным?

Что из этого может помочь мне в достижении моих целей?

Методы
За многие годы я изучил множество методов, стратегий и принципов нейролингвистического программирования и лайф-коучинга, которые я использую, чтобы помочь мне добиться от жизни того, чего я хочу. Эти техники незаменимы и составляют важную часть моего списка жизненных ресурсов.

Какие психологические приемы и стратегии, которые я знаю, могут помочь мне реализовать мои цели?

Какие из этих методов могут помочь мне преодолеть препятствия, мешающие мне достичь моих целей?

Оценка ваших личных сильных сторон
Чтобы помочь вам начать составление списка жизненных ресурсов, неплохо было бы начать с определения ваших личных сильных сторон.

Спросите себя:

В чем я считаю свои сильные стороны?

В чем я преуспеваю?

В чем я хорошо разбираюсь?

Чем я люблю заниматься?

Что я умею лучше, чем большинство людей, которых я знаю?

Как все это может помочь мне в достижении моих целей?

Создание списка жизненных ресурсов
После того, как вы определили свои сильные стороны, пора приступить к составлению списка жизненных ресурсов.Для этого вы должны следовать формуле ILPA ( I dentify, L ist, P inpoint и A sk):

Определите свои цели
Ваша первая цель — определить цели, которых вы хотите достичь. Затем эти цели станут основным направлением, которое поможет вам составить список жизненных ресурсов.

Перечислить возможные препятствия
Прояснив свои цели, вы должны принять во внимание два важных ключевых фактора.

Первый фактор включает в себя все препятствия (проблемы, опасения, неудачи, препятствия), с которыми вы можете столкнуться на пути к достижению своих целей. Их прояснение поможет вам определить потенциальные ресурсы, которые вам могут потребоваться для преодоления этих препятствий.

Второй фактор включает в себя все задачи и проекты, которые вам нужно будет выполнить, чтобы преодолеть эти препятствия. Их определение поможет вам лучше понять работу, которая потребуется для достижения ваших целей.

Pinpoint Acquired + Необходимые ресурсы
С вашей обновленной ясностью теперь пришло время точно определить все приобретенных жизненных ресурсов , которые в настоящее время есть в вашем распоряжении.

Просто перейдите по списку, описанному выше, и вставьте все свои ресурсы в соответствующие категории.

Во-вторых, перечислите все необходимых жизненных ресурсов , которые вам понадобятся для преодоления потенциальных препятствий, которые могут помешать вам достичь ваших целей.

Задавайте эффективные вопросы
Выполнив все вышеперечисленные шаги, задайте себе следующий набор вопросов:

Как я могу наилучшим образом использовать имеющиеся у меня ресурсы для достижения моих целей?

Как я могу наилучшим образом использовать имеющиеся у меня ресурсы, чтобы помочь мне преодолеть потенциальные препятствия?

Где я могу получить необходимые мне ресурсы?

Как мне получить эти ресурсы?

Как мои текущие ресурсы могут помочь мне получить больше ресурсов?

Как я могу наилучшим образом использовать полученные ресурсы для преодоления потенциальных препятствий?

Как я могу наилучшим образом использовать полученные ресурсы для достижения моих целей?

Список ваших жизненных ресурсов
Список ваших жизненных ресурсов должен увеличиваться с годами по мере вашего взросления и продвижения по жизни.Каждый имеющийся у вас опыт, навыки, которые вы овладеваете, и практические знания, которые вы приобретаете, вы должны добавить в свой список жизненных ресурсов, потому что чем БОЛЬШЕ растет ваш список, тем больше у вас будет уверенности и тем более изобретательными вы станете перед лицом невзгод.

Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться на этом пути, — это метод систематизированного и организованного сопоставления этой информации.

Есть два метода, которые помогут вам составить список жизненных ресурсов, которые сработали для меня.

Первый метод — это метод старой школы. Это включает в себя покупку папки с кольцевым переплетом с разделителями, которые позволяют вставлять случайные страницы между разделителями. Каждый разделитель может быть помечен категорией ресурсов, и вы можете добавлять ресурсы и страницы в папку, составляя список жизненных ресурсов вместе.

Второй метод предполагает использование программного обеспечения для картирования разума, такого как NovaMind, которое поможет вам организовать все ваши жизненные ресурсы в простой справочной программе.Это метод, который я использую в настоящее время, и метод, который я очень рекомендую.

Просто начните с создания веток вашей основной интеллект-карты, в которой перечислены все категории жизненных ресурсов, представленные ранее в этом посте. Затем вставьте подкатегории со списком всех имеющихся у вас жизненных ресурсов.

Наконец, важно различать приобретенные ресурсы и требуемые ресурсы. Они могут иметь цветовую кодировку на одной и той же интеллект-карте, или для них может быть создана отдельная интеллект-карта.

Заключительные мысли
Кто-то однажды сказал мне, что чем больше у вас список жизненных ресурсов, тем выше ваши шансы на достижение ваших целей.

Важность этого утверждения нельзя недооценивать, потому что, когда вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, все сводится к тому, как вы используете ресурсы, которые есть в вашем распоряжении .

Другими словами, списки жизненных ресурсов похожи на лотерею.Чем больше у вас будет входов, тем выше ваши шансы на успех, однако, если вы не обналичите свой выигрышный билет, вы никогда не воспользуетесь преимуществами. Следовательно, вы должны всегда максимально использовать ресурсы, которые есть в вашем распоряжении.

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с большой и, казалось бы, непреодолимой целью, просто обратитесь к своему списку жизненных ресурсов в поисках решения, в нем вполне могут быть ответы, которые вы ищете.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор High Achiever 10 Map Bundle включает в себя набор отобранных вручную карт, которые предоставляют основу для моделирования высокопроизводительных привычек, ритуалов и поведения успешных людей.Набор карт «Привычки успеха 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить основные привычки и поведение высокоэффективных людей. Набор карт для постановки целей 10 включает в себя подборку тщательно подобранных карт, разработанных для достижения двух целей: помочь вам ставить более эффективные цели и помочь вам в их достижении.

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.