Как найти мотивацию в жизни

Даже те, кто занимается любимым делом на обожаемой работе в окружении прилежных, старательных и чутких сослуживцев, не застрахован от сюрпризов в жизни в виде отсутствия мотивации.

Даже те, кто получает за свой пролитый кровавый пот солидное вознаграждение в долларовом эквиваленте, не ограждены от попадания в пространство хаоса: без стимулов, азарта, мотивирования.

В таких ситуациях крайне важно обрести спасательный круг из ямы безучастности, безразличности и бесчувственности. Как найти мотивацию и продолжить в жизни комфортно творить, беззаботно трудиться и грамотно слагать, поможет эта шпаргалка для тех, кто временно стал бездеятельным, инертным и тяжелым на подъем.

Маневры для розыска мотивации

Для начала – обнадежим. Проблемы с отсутствием или недостатком мотивации – трудности не только закисших и праздных лежебок, у которых лень вперед них родилась. Вопрос, как найти мотивацию, нередко тревожит вполне работящих, дисциплинированных и ответственных трудолюбов.

Раскапывать корень зла и суметь обнажить истинного виновника дефицита стимулов – полезное, но очень трудоемкое и долговременное занятия. Причем, чтобы найти из-за чего весь сыр-бор разгорелся, часто требуется вовсе недешевая помощь грамотного сердцеведа и опытного мозгоправа в облике психолога.

Что делать, когда кушать в жизни хочется всегда, а силы, желание и стремления ломать хребтину вовсе отсутствуют? Оказывается, есть простые фокусы и несложные приемы, как повысить мотивацию, которые действуют очень быстро и позволяют увидеть перспективу на горизонте даже у очень скептических критиков. Рассмотрим трюки подробнее.

Маневр 1

Перед тем как повысить мотивацию, мы должны четко определить, для чего нам, собственно, эти стимулы и приливы жизненных сил необходимы. Осознать и понять, для чего вообще мы свершаем какие-то телодвижения в жизни и в каком направлении мы шагаем. То есть, попросту – установить цели.

Предметы сладчайших грез у каждого индивидуума свои: от крошечных намерений до глобальных проектов. Однако мы должны точно определить нашу миссию в жизни, обозначить конечную цель наших действий и утвердить поэтапные ориентиры.

Идеальный вариант – повесить составленный «календарный план» на видном месте, например: возле рабочего стола, где волей-неволей будешь устремлять взгляд на поставленные цели.

Существует вполне очевидная перспектива: ежедневное назойливое мелькание своих намерений просто-напросто вызовет потребность побыстрее зачеркнуть все пункты жирным маркером.

Маневр 2

Хороший способ, как развить мотивацию для утомленных, загнанных от непосильной ноши лошадей – восполнить дефицит энергии перерывом на заслуженный отдых в дневное время.

Проверено на практике, что полное переключение на иной вид деятельности, мышечная релаксация, медитация во время обеденного перерыва устранит психоэмоциональное напряжение и ликвидирует усталость у отважных тружеников.

Такой тридцатиминутный перерыв, проведенный вне кабинета и отведенный на выполнение приятной деятельности, поднимет настроение, повысит жизненный тонус, подарит энергию и окрылит на свершение новых подвигов.

Только такой «рабочий антракт» нужно проводить с умом: неспешно прогуляться по заснеженной аллее, покормить лебедей в городском пруду, помедитировать в уютной обстановке без взоров посторонних.

Маневр 3

Примитивный фокус для поднятия мотивации в жизни, однако,отлично действующий. Расположить в обозримом пространстве образы, которые вдохновляют и стимулируют.

Для кого-то это будет портрет авторитетного политика, известного спортсмена или рейтингового бизнесмена. Для другого таким «вдохновителем» станет фотография улыбающегося потомка на руках у счастливой красотки, гордо носящей звание жены. Для третьего «мотиватором» является картинка белоснежной яхты, причалившей к роскошной вилле на океанском берегу.

Достаточно на несколько минут задержать внимание на таких «стимуляторах», так сразу побудитель дает толчок к свершениям, быстро прилепляя крылья даже к сгорбленной спине.

Маневр 4

Не совсем стандартный трюк, но при редком применении показывает феноменальные результаты: использовать для воспитания своей мотивации «кнут и пряник». В качестве «кнута» позволяется иногда сделать себе взбучку: разозлиться, отругать и покричать, но не злыми и обидными словами и, конечно, без посторонних.

После такого непродолжительного намыливания головы, следует восстановить свою репутацию перед собой, продемонстрировав ароматный «пряник» в виде припоминания своих достижений, побед, выигрышей и прочих приятных моментов. Причем потребление «лакомства» должно быть значительно продолжительней по времени, чем период снимания стружки.

В итоге мотивы сразу появятся, ведь такая славная, способная и целеустремленная личность, какой мы являемся, не может стоять на месте, сачковать и груши околачивать.

Маневр 5

У каждой особы существуют свои условные знаки, которые нацеливают его на активную деятельность или ориентируют на полное расслабление. Например: азарт сотворить шедевры у автора этой статьи возникает, когда в ее рабочем пространстве не мелькают тени взволнованных клиентов, обеспокоенных пациентов и утомленных коллег, то есть в тишине и наедине.

Плюс кусочек горького шоколада и стакан свежеотжатого апельсинового сока: вдохновение и стимул прилетают без особого приглашения, превращая в неутомимого робота по выдаче советов.

Маневр 6

Для многих найти мотивацию в жизни помогает установление четких сроков для выполнения того или иного действия, конечно: в разумных пределах. Понимание, что это занятие необходимо осуществить за сколько-то минут, а затем следует вовремя перейти к другому делу позволяет сконцентрировать внимание на решение конкретной задачи и не отвлекаться на ерунду, которая уничтожает сами стимулы.

Поэтому определяем сроки на выполнение определенной работы, формируем цель – уложиться в оговоренное время, запускаем таймер и свершаем задуманное деяние.

Однако, такая гонка на время должна не вызывать внутреннего раздражения и недовольства, ощущения спешки и суетливости, иначе, кроме эмоционального срыва, других результатов не будет.

Маневр 7

Некоторых особ подтолкнуть к энергичным действиям в заданном направлении жизни может близкое окружение в лице оптимистичных, решительных, уверенных в себе персон.

Общение с «вечными живчиками» и людьми, занимающими престижное место в социальной иерархии, усиливают мотивацию. Беседа с неунывающими и позитивными натурами – неиссякаемый источник поддержки, которые поделятся опытом, как преодолеть ту или иную преграду, проконсультируют, как не допустить промахов, и вдохнут в чахнущего нытика глоток свежего воздуха.

Маневры в завершение

• Чередуем умственную нагрузку с физической активностью.
• Не берем приступом гору из трудных задач, а решаем все проблемы постепенно.
• Находим вдохновение в творчестве.
• Черпаем силы на лоне природы.
• Восстанавливаем энергию полноценным ночным отдыхом.
• Питаемся полезными продуктами и пьем достаточно жидкости.
• Не забываем улыбаться своему отражению и хвалить себя за достигнутые результаты.
• Визуализируем собственные цели.
• Строим для себя «пьедестал почета», фиксируя позитивные деяния.
• Знакомимся с историями успеха из жизни других людей.

Главное правило. Не увлекаемся чужими «костылями», а находим собственный внутренний стержень и идеи для мотивации.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как себя мотивировать что-то делать?

«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь» – сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу» – говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу» – вторят американцы.

Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников. Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой», вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?

Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый. Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.

Четыре неудобных вопроса

В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:

Ковалёв Сергей Викторович

Давайте разберёмся.

Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя? Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.

Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?

Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино? Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом, обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей? Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой. Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.

Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?

Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх? Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять, десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.

Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?

Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ – вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей. А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни. Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.

Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?

Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась? Вы уже знаете ответ: Жизнь, наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.

Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.

Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.

Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать? Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям.

Наши цели – наше будущее

Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо. Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь? Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…

А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.

Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.

Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет. При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия – одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается, ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они лежат в области бессознательного.

Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.

Критерии – входные ворота к целям. Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей, которые могли или предпочли бы выбрать.

Ценности и мотивация

Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели. Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.

Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.

Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?

Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде. У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей. В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет. Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами, в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.

Потребности, мотивы и клетка убеждений

Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования. Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив. Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью. Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.

© finolog.ru

А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли? Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы. Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему. Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт? Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.

Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер. К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ, продолжал добросовестно наматывать круги по привычной траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки. Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки.

Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.

Мотивация и качество жизни

Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается, а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил. С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом. О продуктивной работе речь не идёт. По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.

Краткий диалог с психологом:

Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?

— Ощущение бодрости, силы.

Психолог: Что даёт ощущение бодрости?

— Ощущение покоя.

Психолог: А ещё что?

— Покой. Больше ничего и не нужно.

Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?

— Наверное амбиции.

Психолог: Что ещё?

— Мысли о семье, детях.

Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение. Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны, чем оставаясь беспокойным и дерганным.

Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.

Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации. Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.

Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом, преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.

Когда внутри вакуум

Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели. Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз». Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования». И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования. Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья, любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.

Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья. Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое. Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях. Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.

Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.

Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете. Определите своё предназначение, свою миссию и следуй за ними.

Как найти миссию?

Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:

1. Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
2. Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?

Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья. И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то: «Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.

Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов.

10 советов, как найти мотивацию и сохранить ее надолго

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Даже самые мотивированные из нас время от времени могут терять всякую мотивацию к чему-либо. И в такой период спада порой и думать о позитивных изменениях слишком сложно. Но каждый новый день все равно дает нам уйму возможностей, которые так и останутся неиспользованными, если не найти мотивацию к действиям. Поэтому что бы ни произошло в вашей жизни – неблагоприятные обстоятельства, болезнь или просто тотальная лень – настало время подъема.

Эти 10 советов помогут вам вновь найти мотивацию и сохранить ее надолго.

 

1. Разбейте большую цель на второстепенные.

Иногда список дел может стать настолько длинным, что в конечном итоге все задачи откладываются на потом из-за нежелания приступить к ним. Но если в вашем списке одна задача – она выполнима. Вы не добьетесь значительных результатов, если не будете сосредоточены на конкретной цели. Поэтому разбейте свой большой список на мелкие кусочки – насколько это возможно. Затем распишите свои задачи на всю неделю, по возможности с определенными датами и временем. А чтобы сбалансировать свои цели во всех сферах жизни (бизнес, отношения, здоровье, отдых и т.д.), каждую неделю используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни».

 

2. Добавьте fun в то, что вы делаете.

Неважно, копите ли вы деньги на автомобиль или хотите скинуть 15 килограммов – добавьте в это fun (от англ. – веселье, забава). Чем приятнее будет то, что вы делаете, тем больше вам будет хотеться продолжать.

Не любите бегать? Идите на танцы. Не хочется писать статью? Замените тему на ту, которая вдохновляет вас. Наш мир податлив – то, что вы делаете, может полностью изменить вашу мотивацию.

 

3. Держите свою цель перед глазами.

Распечатайте свою цель, сформулированную в нескольких четких словах (например, «Заниматься спортом 15 минут ежедневно») либо картинку желаемого результата и закрепите рядом с рабочим столом или на холодильнике. Также можно сделать заставку с вашей целью на рабочем столе компьютера. Постоянное напоминание о ней сохранит ваш фокус и энтузиазм.

 

Смотрите видео по этой теме:

Используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни», чтобы каждый день иметь мотивацию для решения главных задач во всех сферах жизни.

 

4. Регулярно делайте перерывы.

Перерывы помогут повысить вашу продуктивность. Именно поэтому я постоянно работаю по своей любимой формуле 45–15–45 (45 минут непрерывной работы, 15 минут – перерыв, и затем снова 45 минут активной деятельности). Четкое время для работы и отдыха избавит вас от прокрастинации и при этом даст конкретные результаты.

Также в течение рабочего дня вы можете выйти на получасовую прогулку, отвлечься, зарядиться новой энергией и вернуться уже отдохнувшим и готовым к работе.

 

5. Назначьте себе награды.

Давайте признаем – у вас могут уйти годы на то, чтобы заработать определенную сумму в бизнесе, или месяцы на потерю веса… Чтобы сохранять энтузиазм и желание идти вперед, награждайте себя. Установите «контрольно-пропускные пункты» для себя и празднуйте эти небольшие успехи. После тренировок ушли 3 килограмма? Награда – массаж. Написали 10 новых статей? Замечательно – теперь можно отправиться за покупками

 

6. Думайте о конечном результате.

Многие действительно значительные цели требуют довольно больших усилий, которые только через продолжительное время могут принести ощутимый результат. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, как трудновыполнима ваша задача, сосредоточьтесь на той причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Это будет лучшим стимулом!

 

7. Соревнуйтесь с самим собой.

Сравнение себя с другими гарантированно приведет вас к демотивации. Если вы уже активно идете к своей мечте, постоянное сравнение ваших успехов с достижениями других людей очень быстро лишит вас энтузиазма. Ваш самый важный конкурент – это вы вчерашний. Поэтому каждый день становитесь хоть немножко, но лучшей версией самого себя.

 

8. Помните моменты своего триумфа.

Ваши прошлые победы будут напоминать вам о том, кто вы, что вы собираетесь делать и почему хотите реализовать те цели, которые имеете. Подумайте – когда вы были на высоте, когда вы чувствовали себя на все 100 и знали, что именно этот момент будете помнить долго-долго. Пусть именно такие события станут топливом, которое будет подогревать вашу сегодняшнюю мотивацию.

 

9. Вдохновляйтесь историями успеха.

Истории успеха других людей дадут вам повод думать: «Я тоже могу это сделать!». Когда вы потеряли мотивацию, ежедневно читайте книги или блоги о достижении целей, похожих на ваши. Это вдохновит, активирует вас и поможет сфокусироваться на том, чего вы хотите.

 

10. Найдите свой девиз.

Ваш девиз не должен быть длинным, но обязательно должен вдохновлять вас.

Когда вы почувствуете усталость, лень или растерянность, эти несколько слов будут напоминать вам о том, что для вас важно, и вы получите нужный настрой для дальнейших действий.

Например:

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»

«Я хозяин своей судьбы»

«Цени свое время»

Я уверена, у вас уже есть несколько идей по поводу вашего собственного девиза

 

Мотивация – мощная сила, которая может заставить вас измениться самому или изменить мир вокруг вас. И секрет мотивации прост – доверьтесь себе, не отвлекайтесь на ненужные вещи и делайте шаги в нужном направлении.

Каждый момент вашей жизни важен – напоминайте себе об этом как можно чаще, и тогда вы всегда будете чувствовать настоящую мотивацию и жить так, как хотите, прямо сейчас.

 

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А что помогает вам найти свою мотивацию и поддерживать ее долгое время? Поделитесь в комментариях.

 

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им всегда быть мотивированными.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

8 способов избавиться от лени раз и навсегда

5 советов, как не зацикливаться на проблемах

6 способов побороть страх перемен

 

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Google+

Нравится

Мотивация — где найти, чем удержать, как вернуть

5 июля 2019

8581 просмотр

Анна Штаер

Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.

interesno.co

facebook.com/anna.shtaer

Собрали для вас коллекцию статей героев «Жить интересно!» о мотивации.  Знакомьтесь с их опытом и ищите собственные ресурсы.

Разобраться с приоритетами

Елена Ветштейн считает, что отсутствие мотивации — не сама проблема, а лишь ее следствие. Корни отсутствия мотивации кроются в ряде причин, разглядеть которые мы часто не желаем.

Одна из самых важных причин отсутствия мотивации в том, что мы прекрасно осознаем: наш образ жизни и ежедневные дела никак не обеспечивают наши смыслы и приоритеты. Мы хотим одного, а делаем то, что никак не ведет к желаемому. Понимаем эту фальшь, но все равно ходим по замкнутому кругу.

Мечтаем о хорошей работе или своем бизнесе, но посвящаем себя нелюбимому делу. Проживаем сценарий «понедельник – пятница – выходные», постоянно ждем мотивацию, чтобы начать действовать, но постоянно находимся вне ее источника.

Нас окрыляют одни идеи, а мы постоянно осуществляем совсем другие. Проживаем будто бы не ту жизнь, надеясь – все еще будет. Но в такой жизни нет драйва, поэтому нет и мотивации, только желание как-нибудь пережить очередной день.

Способ найти мотивацию в такой ситуации только один – обратиться к своим внутренним смыслам и сверить приоритеты.

★ 

Читать статью «Где взять мотивацию. Проблемы призрачного поиска»

Начать действовать

Катя Мята напоминает, что одного лишь понимания своих приоритетов мало.

— Понимание как таковое ничего в жизни не меняет. Вот ты что-то понял. Например, в ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?», четко осознал, что оно не нужно совсем. Очень-очень глубоко понял, аж дыхание перехватило, — как ты раньше этого не замечал?! А потом пошел и продолжил делать то же самое.

Похоже, за восприятие информации и совершение действий отвечают совершенно разные части нашего мозга. Осознание — сущность гулящая. Его задача — прийти к тебе в голову, а через некоторое время пойти гулять дальше, ведь сколько еще голов на Земле.

★ 

Читать статью «Как перейти от понимания к переменам»

Сформировать привычку

Нет, ну правда же! То, что вошло в привычку, уже не требует какой-то дополнительной мотивации — катится как по рельсам.

Алексей Михайлов проанализировал, что давало ему силы, когда он приучал себя к утренним пробежкам. Те же принципы помогли ему сделать регулярными походы в бассейн и написать книгу.

— Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Вопросы я слышу самые разные: зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро? Не лучше ли подарить себе пару часиков сна? Как ты это делаешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов.

★ 

Читать статью «Как я все же зачеркнул в ежедневнике цель «начать бегать по утрам»

Позволить себе быть гибким

Никита Ахрестин рекомендует поискать ответ на вопрос — почему для меня важно достичь цели? «Если знаешь «зачем», преодолеешь любые «как».

Он же советует спокойнее относиться к смещению сроков: на эту мысль его натолкнула знаменитая башня Бурдж Халифа в Дубае. Небоскреб был достроен с опозданием на полгода, но это не помешало ему стать одним из современных чудес света. Так и с целями, считает Никита:

— Каждый раз, когда появляется страх (я не успеваю, не могу уложиться в срок, нет смысла продолжать эту работу), вспоминайте Бурдж Халифа. Пусть эта картинка визуализирует вашу цель, напоминает, сколько вы уже сделали, сколько сил приложили для этого. Осталось совсем немного, чтобы дойти до конца.

★ 

Читать статью «Мотивация не должна вызывать сопротивление»

Найти эмоциональные «якоря»

Армен Петросян пользуется мотивирующими цитатами. В самые сложные моменты ему помогают Пушкин, Пастернак, Гёте, голос Резо Габриадзе и игра Джека Николсона в фильме «Пролетая над гнездом кукушки».

★ 

Читать статью «Пять сигналов для мотивации»

Научиться получать удовольствие от трудностей

О том, как и зачем выходить из зоны комфорта, авторы «ЖИ!» рассуждали уже не раз. Анна Панфилова рассказала, как выжить на противоположной территории — в зоне дискомфорта.

Правило простое: выбирайте для себя правильный дискомфорт. Тот, который будет вас мотивировать и вдохновлять на поступки. И тогда со временем враждебная зона дискомфорта превратится для вас в стартовую площадку, а преодоление трудностей придаст азарта.

— Вам знакомо это чувство, когда в какой-то момент вы перестаете ощущать голод, жажду, забываете (пардон) сходить в туалет — вы просто работаете, работаете, работаете над тем, что вам нравится? С «неправильной» зоной дискомфорта такого не происходит, рано или поздно она вас убьет.

★ 

Читать статью «Зона дискомфорта»

Двигаться к целям в компании единомышленников

Анна Штаер практикует метод Pomodoro. Но не в одиночку, а с единомышленниками. Привлечение к работе над задачами других людей мотивирует, держит в тонусе, в том числе и за счёт публичной отчётности.

Преимущества метода Pomodoro

1. Разбивая работу на короткие отрезки, мы концентрируемся на процессе, а не на результате. С большими задачами это помогает снизить важность. К срочным, но неприятным делам проще приступить, когда знаешь, что это всего на 25 минут.

2. Одна задача в один момент времени – все знают, насколько однозадачность полезнее для продуктивности.

3. 25 минут работы, 5 минут отдыха, через 1,5-2 часа полноценный перерыв – в книгах про Pomodoro пишут, что такой режим соответствует циклам нашего мозга. Исследований, которые бы это подтвердили, мне найти не удалось. Но 25-минутный интервал действительно удобен. Он достаточно короткий, чтобы не отвлекаться, дисциплинированно работать и не переутомляться. И достаточно длинный, чтобы реально продвинуться в решении определенной задачи. Пятиминутки отдыха помогают переключиться, не слишком расслабляясь. А законная «большая перемена» позволяет полноценно отдохнуть, не испытывая при этом чувства вины.

Плюсы коллективной работы

1. Публичное обязательство повышает шанс выполнения задачи.
2. «Чувство локтя» — ты ощущаешь поддержку людей, которые работают над своими задачами, но одновременно с тобой.
3. Свободный обмен наблюдениями, опытом и знаниями открывает для тебя новые возможности, которых ты сам не заметил бы.
4. Настроение улучшается. Не знаю, с чем это связано, но работает безотказно:)

★ 

Читать статью «Как помидоры и компания единомышленников помогают выйти из сумрака» 

Что может убить мотивацию?

Участники «Стодневки» сформулировали несколько причин, почему может ослабеть мотивация:

1.           Не хватает уверенности

Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих слабостей и неудач. Вдруг снова не удастся дойти до конца?

2.           Падает концентрация
Привычную рутину и срочные задачи никто не отменял, более сильные стимулы отвлекают внимание от новой цели.

3.           Плохое самочувствие
Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы — все это очевидно снижает мотивацию.

4.           Отсутствие детального плана

Все, что не записано — забывается. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

5.           Недостаточная подготовка

Вероятность утренней тренировки вырастает, если собрать форму с вечера. Создавайте условия, чтоб выполнить задуманное было легко.

Ирина Полякова:

— Мне кажется, вы едете на силе воли, а она — ресурс конечный и быстро исчерпаемый. Если реально так, попробуйте посмотреть в сторону развития привычек.

Анна Ященко:

У меня похожее бывает, когда день забит не моими делами — не желанными. и нет шанса вставить дела, выполняемые в удовольствие.

Михаил Софонов:

А может быть, действительно все хорошо? Сделайте фрирайтинг на тему «Что мне такого хорошего дает эта прокастинация?»

Можете еще себе задать несколько вопросов и ответить письменно:

1) Что случится, если я продолжу движение к цели?

2) Что не случится, если я продолжу движение к цели?

3) Что случится, если я не продолжу движение к цели?

4) Что не случится, если я не продолжу движение к цели?

А нужна ли вам мотивация?

Стодневщик Олег Кононенко обнаружил, что эта штука, которую все ищут и упорно прокачивают, теряет смысл, когда ты понимаешь, как обращаться с целями.

— Когда я «хочу похудеть» или «выучить английский» — это одно. А когда я понимаю и вижу, к чему меня это приведет, как изменится круг моего общения, как я буду себя чувствовать, что испытывать, какие новые возможности откроются передо мной — вот это да-а-ааа!!! Вот это работает!

Когда я это понял и принял, я в тот же момент перестал зависеть от мотивации. Я как будто перешел на новый уровень.

Мотивацию заменило понимание: я почувствовал свою неуязвимость и непоколебимую уверенность: я смогу все, чего захочу. Это кардинальным образом изменило мой взгляд на цели и на мою способность их достижения.

Это очень мощная вещь! Самое интересное — это понимание как езда на велосипеде или плавание: если понял, как это делается, то уже невозможно разучиться, это останется с тобой навсегда.

★ 

Читать статью «Оказалось, для достижения целей мотивация не нужна!»

Саморазвитие #Мотивация 

МОТИВАЦИЯ — КАК СПОСОБ ЖИТЬ

В данной статье я постараюсь вместе с вами научиться понимать разницу между мотивированными людьми и теми, кто по каким-то причинам потерял смысл действовать, двигаться, развиваться — Жить. В первую очередь, дадим определение мотивации самыми простыми словами:

Мотивация — это некий психологический процесс, состояние человека, побуждающее его к действию, к движению, к созиданию или разрушению.

Из вышесказанного следует выделить самые ключевые компоненты мотивации человека: активность и движение.

Я скажу, что движет мною в этой жизни, иными словами, что меня мотивирует жить дальше, просыпаться каждое утро в 7 часов, произнести короткую молитву перед иконкой, приготовить завтрак всей семье, когда они еще так сладко спят, размять мышцы легкой утренней растяжкой, и настроиться на выполнение задач и достижение целей наступившего дня…

Так вот, самый лучший мотиватор — сам процесс.

Приведу банальный пример: поставил цель похудеть на 20 кг — начал заниматься, и спустя неделю увидел первые результаты, что только укрепило мою цель двигаться дальше.

Мотивация — это некое таинство, которое постигается сильными людьми. С опытом я понял, что поставить цель и идти к ней — это важно, но самое интересное и уникальное — это процесс, сам путь к достижении цели. И преодолеть этот путь может абсолютно каждый человек. Мы рождаемся на равных правах, и какая бы в нас генетическая линия не была заложена, абсолютно каждый из нас может и должен быть сильным человеком, достигающих всех своих намеченных целей. Все просто — ты либо делаешь, либо просто сотрясаешь воздух.

Лучшая мотивация – это самомотивация.

Меня никто никогда не направит и не подскажет как мне быть, если я этого не захочу. Я так устроен, я привык прислушиваться к себе, к своим мыслям, к мыслям людей, которые авторитетны для меня — как правило это те люди, кто добился в этой жизни всего чего хотел сам и без указки других. Повторюсь, пока ты сам не захочешь двигаться вперед, пока ты не создашь план действий, не проанализируешь ошибки прошлого, пока в тебе живет страх не успеть в этой жизни реализоваться — ты обречен называться лузером, слабым, безвольным овощем…

Самое страшное, когда я вижу подобие мужчин — ноющих, с опущенными руками, что у них все плохо, а у других все хорошо… Глупее и печальнее ситуации не видел.

Почему один человек выйдет на пробежку несмотря на то, что на улице дождь или сильный ветер, а другой увидит в этом недобрый знак, что можно пропустить и побежать завтра? Вопрос наверное в том, насколько сильно ты мотивирован по жизни, насколько часто ты ищешь оправдания своему бездействию, выпуская на свободу самого злейшего врага 90% людей — лень. И ничего опаснее я в жизни не знаю.

Ленивый человек — это болезнь масштабная.

Мы так привыкли — сосредоточиться на удобстве, на собственном комфорте, мы спим больше, чем нуждается наш организм. Нам так удобно. По мне, ленивый человек — это человек, падающий с огромной высоты, у которого есть лишь одно решение — своевременное — успеть дернуть за кольцо и раскрыть парашют, благополучно приземлиться, оставаясь в живых… Мы так устроены — пока с нами все хорошо, пока нам комфортно, мы будем плыть по течению вместе со всеми, ссылаясь на то, что так живет большинство… Оправдать лень — невозможно.

Действительно, сколько раз и как бы сильно вас ни пинали, пока у вас не появится внутреннее желание что-то сделать и чего-то добиться, результата не будет. Поэтому запомните, что лучшая мотивация – это самомотивация. А она имеет множества подсоставляющих компонентов.

Лично для меня самый главный компонент в мотивации — это страх.

Не удивляйтесь, я очень пугливый мужчина. Мною постоянно движет страх и для меня — это единственный, самый лучший мотиватор.

Я боюсь всего — по мелочам и глобально. Например, я боюсь не успеть сделать жизнь такой, какой запланировал, страшно боюсь, если моя семья в чем то будет себе отказывать или нуждаться, а еще боюсь признать себя когда-то в будущем стариком маразматиком… Именно страх заставляет меня вести здоровый образ жизни, работать не физически, а головой. У нас с ним никакой конфронтации, и в наших несложных отношениях «его величество» постоянно доминирует — он пугает, а я боюсь)

Как-то Эндрю Карнеги опубликовал мысль, которую я запомнил:

«Люди, которые неспособны мотивировать себя, должны довольствоваться статусом посредственности, не важно, насколько выдающиеся их таланты.»

Если вы хотите преуспеть в жизни, самомотивация вам необходима. Вы должны знать как мотивировать себя. Вы должны сохранять стойкость духа, невзирая на то, что ситуация приводит в уныние. Это единственный путь обрести силу, необходимую для преодоления трудностей. Потерявший уверенность в своих силах, веру в себя — проиграет, будет сломлен и подняться будет еще труднее. Очень важно найти силы встать и бороться за жизнь, не за свою, а за жизнь близких, за их будущее.

Жить для себя — эгоистично. Я пробовал — жил в роскоши, купался в ней, жил красиво, но бесполезно, жил ярко, но мелко… Очень важно жить во благо других, своих близких и родных, быть примером для подражания и не быть посредственностью, как когда-то сказал старина Эндрю.

Важные составляющие мотивации

1. Желание.

 

Одни желания побуждают вас короткое время, а действительно важное желание будет стимулировать вас несмотря ни на что. Это источник мотивации, который никогда не пересохнет. Вам может казаться, что мотивация ушла, тогда вам стоит обратиться к своему желанию, чтобы получить свежую дозу мотивации.

2. Мечта.

Просто представьте баскетболистов. Будут ли они мотивированны играть, если нет никакой цели в виде корзины? Не думаю. Им нужна цель. Вам нужна цель. Это то в чем выражается ваша мечта.

Но просто иметь мечту недостаточно.

Ваша мечта должна быть достаточно значимой, чтобы воодушевлять вас. Она должна быть реалистичной и вызывающей одновременно. Она должна вытянуть ваши возможности за пределы вашей зоны комфорта. Очень важно оберегать свою мечту, стараться не делиться — дорожите ей, отнеситесь к ней как к некоему таинству — своему личному.

3. Будьте «голодным»

Чтобы быть по настоящему мотивированным, вам нужно жаждать, а не просто желать. Наличие просто желания, не позволит вам пройти через те трудности о которых вы еще не знаете.

Во многих случаях именно жажда проводит границу между лучшими и посредственными.

4. Участвуйте в своей собственной гонке

«Я не пытаюсь танцевать лучше, чем кто-либо другой. Я просто пытаюсь танцевать лучше чем могу». (Михаил Барышников)

Сравнивать себя с другими – это эффективный путь демотивировать себя. Даже если вы начнете с энтузиазмом, вы вскоре растратите свою энергию, когда будете сравнивать себя с другими.

Не позвольте этому случиться с вами. У вас есть своя «трасса», где достижения других людей будут бесполезными.

Сравнение себя с другими, это как сравнение достижений пловца с бегуном, используя одинаковые стандарты времени. Они разные, как вы можете сравнивать их друг с другом?

Единственно с кем вам нужно соревноваться – с самим собой. Единственное что вам нужно сделать – победить себя.

5. Позвольте прошлому уйти

«Заканчивай каждый день и прощайся с ним. Ты сделал то что смог.» ( Ральф В. Эмерсон)

Верите вы или нет, но один из лучших демотиваторов – ваше прошлое. Ваше прошлое может утянуть вас на дно, прежде чем вы это осознаете. Ваше прошлое может лечь тяжелым грузом на ваши плечи.

Но есть и хорошая новость – вы не обязаны нести эту ношу . Сбросьте ее с ваших плеч и оставьте. Вы могли иметь ошибки в прошлом. Вы могли разочаровать других своими действиями. Но это закончилось. Это уже в прошлом и вам ничего с этим не нужно делать.

Сегодня новый день и у вас есть шанс начать все сначала. Не важно, как плохо в прошлом вам могло быть, вы все еще имеете светлое будущее впереди, которое ждет Вас. Просто не позвольте грузу прошлого остановить вас.

Применяйте эти правила и мотивируйте себя. Не соглашайтесь быть посредственностью. Позвольте вашей самомотивации привести вас к превосходству.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl+Enter.

Как найти свою мотивацию на перемены

В прошлый раз мы определили свои ценности и проверили, соответствует ли им наша мечта или цель. Если вы этого еще не сделали, то приглашаю вас изучить вот этот материал. А мы поговорим о том, как найти свою мотивацию.

ЧТО ТАКОЕ МОТИВАЦИЯ?

Мотивация — это побуждение к действию, это та сила, которая помогает нам не бросить какую-либо активность на полпути, это направление на конечный результат.

КАКАЯ БЫВАЕТ МОТИВАЦИЯ

Мотивация бывает внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это картинки того, чего вы так сильно хотите — красивую фигуру, дом, работу. Огромное количество мотивирующих пабликов в социальных сетях — это все про внешнюю мотивацию. И она часто срабатывает, побуждая начать действовать. Внешняя мотивация хороша на старте, но на длинных дистанциях она не всегда помогает. Когда эффект внешней мотивации ослабевает, на помощь приходит внутренняя мотивация.

Внутренняя мотивация — это ваши “зачем и почему”, скрывающиеся за вашей целью. Сама по себе цель не значит ничего, пока вы не копнете поглубже и не поймете, что стоит за ней. Именно она напоминает вам о том, почему так важно достичь цель или реализовать мечту и именно она и помогает не сдаваться.

Сохранить в Pinterest

Я рекомендую не игнорировать ни одну из мотиваций. Для внешней вы можете:

— найти подходящую группу в социальных сетях,

— сделать коллаж того, что вы хотите получить, или мудборд,

— распечатать и расклеить фотографии желаемого и т.д.

Будьте креативными, сделайте процесс реализации цели радостным для вас, подберите те образы, которые отзываются в вас и зажигают глаза.

А мы переходим к поиску внутренних мотивов.

КАК НАЙТИ СВОЮ МОТИВАЦИЮ

Найти ответ на вопрос «как найти мотивацию» помогут внутренние мотивы. Именно они стоят за вашей целью, наполняет ваши действия бОльшим смыслом и дает дополнительный заряд энергии, когда начинается спад активности.

Возьмите свою цель и спросите себя: почему она важна для вас. Если ваша цель — заработать определенную сумму денег, помните, что деньги — сами по себе не мотивация. Дайте себе честные ответы, спрашивайте свои “зачем” столько, сколько потребуется.

Разберем упражнение на приведенном примере про заработок денег.

Что принесут мне деньги?

1. Свободу

• время с семьей;
• счастье;
• новые хобби.

2. Время

• на хобби;
• на восполнение сил;
• спорт.

3. Опыт

• путешествия;
• впечатления;
• новые знакомства.

4. Материальные ценности:

• дом — комфорт — гармония;
• машина — возможность быть мобильным.

5. Накопления

• финансовая безопасность;
• спокойствие.

6. Здоровье

• более качественная еда;
• проверка здоровья;
• бОльший фокус на себе.

 

Для выполнения упражнения можете использовать приведенные ценности или добавить свои пункты.

Определив свои внутренние мотивы, запишите их и положите список в легко доступное место. Обращайтесь к нему при необходимости, визуализируйте результаты, которые вы хотите получить. И продолжайте движение к цели.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРОДОЛЖИТЬ ДВИЖЕНИЕ

Вспомните ситуации, когда вы достигали своих целей. Тех целей, когда ощущение триумфа и радости охватывало вас с ног до головы, а улыбка никак не сходила с лица.

Что помогло вам не сдаться тогда? Что двигало вами? С чем или кем были связаны те цели? Было ли что-то особенное в тех случаях?

Главная мысль, которую я стараюсь донести до вас, — изучайте себя, находите то, что нравится вам, что работает именно для вас, и применяйте это в жизни. Не старайтесь делать так, как подходит другим. Если это не ваш метод, работать он не будет.

В статье “Повышение продуктивности: как взломать свой поведенческий код” я делюсь идеей, как определить факторы, помогающие вам заканчивать начатое. Если вы еще не знаете свои условия продуктивности, переходите по ссылке и делайте упражнения.

Для меня в процессе деятельности необходимо видеть результат и знать конкретные сроки (иначе я становлюсь героем нашего времени — Завтраменом). Еще мне необходимо участие в той или иной степени других людей.

Определите свои критерии и добавляйте их в ваш процесс. Если вам, как и мне, необходимо видеть результаты вашей работы практически с самого начала, разбивайте цель на подцели, ведите дневник результатов или измерений. Помогайте себе!

Помните, что дорогу осилит идущий. Так сделайте эту дорогу для себя наиболее приятной!

---

Еще немного про тему мотивации мы поговорим в следующей статье про формулировку цели. Буду рада вашим комментариям и вопросам.

До связи!

Как найти мотивацию для изменений? Часть 2 – Лариса Парфентьева

Продолжаем разговор о том, как себя мотивировать на изменения. На меня сильное впечатление произвел так называемый Рейтинг Сожалений. Это тот рейтинг, когда у взрослых людей (60-70-80 лет), понимающих, что бОльшая часть жизни уже позади, спрашивают: «О чем вы больше всего жалеете?».
Если взглянуть на десятки таких рейтингов, составленных самыми разными источниками, то становится ясно, что все люди в конце жизни жалеют об одних и тех же вещах.

Вот она – пятерка главных сожалений:
— Работал на нелюбимой работе
— Проводил много времени с нелюбимыми/неприятными людьми
— Мало путешествовал
— Неправильно питался
— Не следил за здоровьем/не занимался спортом
Меня эта штука очень бодрит, потому что показывает простую вещь: если ничего не делать, в конце жизни я рискую стать участником такого рейтинга.

— Упражнение на усиление мотивации —

После предыдущего поста довольно много людей писали в комментах о том, как они себя мотивируют. Например, Владислав Овсянников из Воронежа написал о таком способе: «Если я что-то должен сделать или кем-то стать, а мне не хочется, то я пытаюсь осознать, каким я стану, если этого не делать. Например, я нахожу реального своего знакомого, который старше лет на десять-двадцать, похожий на меня чем-то внешне, и самое главное с последствиями из-за отсутствия тех действий, на которые я себя настраиваю. И смотрю, что стало с ним. И думаю: «Ага, через 10-15 лет я зарасту жиром, буду по-прежнему работать на «дядю», а главное развлечение у меня будет сходить в бар на футбольный матч. И единственное, что меня будет расслаблять — это рыбалка, где только я, бутылка водки и опарыш.
А потом наоборот, я ищу хороший пример и делаю то же самое. Очень круто помогает».

Согласна, хороший способ. Вот еще один вариант из серии «Бери и делай».
Вам понадобится: Ваша мечта — 1 штука. Ваш друг — 1 штука.
1. Итак, вы садитесь за стол с другом и начинаете рассказываете ему о своем желании. Например, так: «Знаешь, я хочу к 1 февраля 2016 года открыть свое антикафе. Я уже 5 лет мечтаю это сделать. Я буду просто счастлив, ведь это позволит мне реализовать себя максимально и в бизнесе, в и творчестве. В моем антикафе всегда будет куча людей, в нем будут тусоваться только самые креативные люди города. Мы будем устраивать литературные вечера, мастер-классы, привозить интересных людей».
Рассказываете максимально конкретно, а друг должен помечать в блокноте для себя главных моменты.
2. Дальше в игру вступает ваш визави. Для начала вы представляете, что сейчас вы уже находитесь не в настоящем времени, а в апреле 2016. То есть через пару месяцев после того, как вы запустили свой проект. И друг должен вам сказать: «Андрюха, я так рад, что 1 февраля 2016 года ты открыл свое антикафе. Прошло всего три месяца, а ты уже так сильно изменился. Я вижу, как ты сильно реализуешь себя и в бизнесе, в и творчестве. В твоем антикафе проходят лучшие культурные события города: мастер-классы, литературные вечера, у тебя выступают самые интересные люди…И здесь всегда просто куча народа! Я вижу, как ты счастлив».
Пока друг будет говорить все это, вы гарантировано очень вдохновитесь. Самое главное, чтобы друг использовал ваши слова во время такого пересказа.
3. И последний шаг — вы должны перенестись из настоящего времени в день «сбычи мечты» — 1 февраля 2016 года. Друг протягивает вам руку, жмет ее и говорит: «Поздравляю тебя, Андрюха! Ты сделал это. Сегодня открылось твое антикафе. И в нем уже куча людей…Я вижу, как ты счастлив сегодня…» И далее по тексту.

Это просто отличная техника, которая поможет вам прочувствовать, что будет, когда вы получите то, что хотите. Я, конечно, рекомендую проделывать это с хорошим коучем, но вдохновляющий друг тоже сойдет.

— Мотивация смертью —
В прошлом посте я писала про прием «Гроб». Может быть, его не стоит делать людям с нестабильной психикой, но все-таки смерть — отличный мотиватор почти для всех. В сотый раз процитирую Стива Джобса: «Когда мне было 17 лет, я прочел цитату, которая звучала как-то так: «Если ты проживаешь каждый день так, будто он последний, однажды ты точно будешь прав». Она произвела на меня впечатление. В течение последних 33 лет каждое утро, когда я смотрюсь в зеркало, я спрашиваю себя: «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, захотел бы я сделать то, что планирую на сегодня?» И если на протяжении нескольких дней подряд ответом становилось нет, я понимал, что что-то нужно менять.

Представьте себе такую ситуацию (возможно, это было в каком-нибудь фантастическом фильме, но все-таки) Приходит кто-то очень авторитетный и говорит людям, что через две недели Планету Земля смоет. Причем, все знают, что это правда.
Что произойдет? Кто захочет 12 часов в день продолжать работать на кассе супермаркета, зная, что жить осталось 2 недели? Никто. Кто будет от заката до рассвета заполнять в офисе никому ненужные отчеты? Никто. Кто будет терпеть шефа-мерзавца? Никто.
Там, конечно, много нюансов, но дело именно в сути. Глупо не признать, что только конечность всего может нас подтолкнуть.
— Немного лирики —
Ну и напоследок.…Недавно одна знакомая задала мне вопрос:
— Что стало последней каплей, после чего ты решила изменить свою жизнь. А то я тоже хочу, но у меня не хватает мотивации…
— Я просто поняла, что я на дне.
— Хм…Ну я то-то еще не дне. Но сил для перемен у меня все равно нет.
— Тогда ничего не делай и жди, пока наступит дно 🙂
В общем, к чему я это есть. К тому, что есть два типа мотивации — решение проблем и стремление к успеху.
Какой из них выбираете вы?

10 вещей, которые крадут нашу мотивацию, и как ее вернуть

Присоединяйтесь к 3 миллионам людей, которые используют приложение Shine для ежедневной мотивации. Скачать сегодня.

Мотивация играет ключевую роль в творчестве, продуктивности и счастье. Мотивация — это то, что заставляет нас действовать, и когда мы действуем, мы создаем движение, рост и изменение; мы чувствуем себя вовлеченными, властными и значительными; мы чувствуем себя сильными, осознавая, как мы можем изменить мир; и мы создаем больше из того, что любим в нашей жизни.И все это придает нашей жизни цель и счастье.

Демотивация как снег

Говорят, у эскимосов есть несколько слов для обозначения снега. Им это настолько знакомо, что они могут оценить тонкие различия между разными типами. Эти различия позволяют эскимосам по-разному реагировать на разные типы снега, в зависимости от проблем и возможностей, которые представляет каждый конкретный тип снега.

У большинства из нас есть только одна концепция демотивации, а это означает, что всякий раз, когда у вас нет мотивации, вы, вероятно, решите, что боретесь с той же проблемой.На самом деле: демотивация — это категория проблем, содержащая множество вариаций. Когда у вас есть только один вид демотивации, вы будете применять те же старые стратегии всякий раз, когда чувствуете себя немотивированным. Для многих людей эти стратегии выглядят так: ставьте цели, прилагайте больше усилий, создавайте проверки подотчетности, которые подталкивают вас, и управляйте своей жизнью, используя списки дел. Эти стратегии неэффективны при большинстве типов демотивации, а в некоторых случаях могут даже сделать вас более немотивированными.

Демотивация — это категория проблем, содержащая множество вариаций.

По сути, демотивация заключается в неполном обязательстве действовать, и есть много причин, по которым вы можете оказаться в таком положении. Наличие большего количества способов категоризации вашей демотивации поможет вам определить настоящие причины вашего нежелания двигаться вперед. Затем вы можете выбрать правильные инструменты и стратегии, которые помогут вам снова получить мотивацию.

Вот 10 типов демотивации и стратегии, которые помогут вам найти свой огонь:

1. Страх лишает вас мотивации

Когда вы боитесь, даже если вы входите на территорию, на которую решили двигаться, какая-то часть вас настроена избегать продвижения вперед.Страх замедляет вас и делает нерешительными и осторожными, что может быть полезно для вас, но иногда ваши страхи основаны на вашем воображении, а не на точной оценке рисков в вашей реальности. Если ваш страх достаточно велик, даже если вы также взволнованы, чтобы идти вперед, та часть вас, которая хочет защитить вас, может успешно помешать вам продвигаться вперед на территорию, которая является желательной и безопасной.

Как снова получить мотивацию: Чтобы получить мотивацию, вам нужно разобраться со своим страхом.Начните с того, что назовите свои страхи, чтобы они были явными. Не забудьте сказать мягкое «спасибо» своим страхам — в конце концов, они пытаются защитить вас. Затем подвергните сомнению свои страхи: «Почему я боюсь этого?» «Каковы шансы, что это действительно произойдет?» Некоторые из ваших страхов ускользнут сейчас.

Чтобы получить мотивацию, вам нужно разобраться со своим страхом.

Посмотрите на оставшиеся страхи. Что они говорят вам об исследованиях, которые вам необходимо провести, о пробелах, которые необходимо заполнить, и о стратегиях управления рисками, которые вам необходимо внедрить? Уважайте эту мудрость, включив ее в свой план.Наконец, подумайте о том, чтобы разбить изменения на более мелкие шаги и сосредоточиться только на нескольких следующих маленьких шагах — это успокоит ваши страхи.

2. Вы теряете мотивацию, ставя неправильные цели

У Марты Бек есть отличная модель для понимания мотивации. Она объясняет, что у нас есть Сущностное Я и Социальное Я. Ваше Сущностное Я — это та часть вас, которая спонтанна, творческая и игривая, та часть, которая знает, что для вас наиболее важно. Ваша социальная Атман часть вас, которая развивалась со дня, когда вы родились, обучение правил племени и прилагает все усилия, чтобы убедиться, что вы в безопасности, потому что вы следовать «правилам.«

Мы все окружены множеством сообщений, которые проникают в нашу социальную сущность, и мы стремимся произвести впечатление на наши племена. Когда вы чувствуете себя немотивированным, это происходит потому, что вы ставите цели, основываясь исключительно на том, чего хочет ваше Социальное Я, и это уводит вас от того направления, в котором ваше Сущностное Я хочет, чтобы вы двигались. Ваше Сущностное Я использует демотивацию, чтобы замедлить вас и оторвать от токсичных целей, которые вы поставили.

Обратите внимание, как ваше тело реагирует, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.

Как снова получить мотивацию: Найдите время, чтобы пересмотреть свои цели. Поскольку ваше Сущностное Я невербально, вы можете легко получить доступ к Сущностному Я через свое тело. Обратите внимание на реакцию своего тела, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать.

Когда ваше тело (и особенно ваше дыхание) показывает признаки стеснения и сжатия, это довольно хороший признак того, что вы пытаетесь следовать токсичным целям. Если вы получаете сдержанную реакцию, откажитесь от своих текущих целей и подвергните сомнению все свои истории о том, что вам «следует» делать в своей жизни.Обратите внимание на то, что заставляет вас спонтанно улыбаться или терять счет времени, и вместо этого ставьте цели, связанные с этим.

3. Недостаток ясности лишает вас мотивации

Когда вы сознательно и четко не сформулировали, чего хотите, ваше представление о будущем будет расплывчатым. Нам нравится то, что знакомо, поэтому мы сопротивляемся незнакомому и расплывчатому, остаемся с тем, что нам знакомо, и воссоздаем его заново. Если вы не совсем уверены в том, что хотите создать, то вполне логично, что у вас не будет мотивации, потому что вы предпочли бы оставаться в своей нынешней знакомой реальности.

Как снова получить мотивацию: Если вы хотите создать что-то отличное от того, что вы испытывали, недостаточно просто знать, чего вы не хотите. Вам нужно знать, чего вы действительно хотите, и вам нужно сформулировать четкое и конкретное видение того, что вы хотите создать, чтобы вы могли ознакомиться с этим новым результатом и чувствовать себя комфортно, двигаясь к нему. Найдите время, чтобы сформулировать, чего вы хотите и почему вы этого хотите.

4. Конфликт ценностей демотивирует вас

Ваши ценности — это то, что для вас важно в жизни.Если у вас есть конфликт ценностей, это означает, что есть две или более ценности, которые важны для вас, но вы считаете, что не можете удовлетворить все эти ценности в конкретной ситуации.

Эта ситуация заставляет вас чувствовать противоречие и тянуть в разные стороны, когда вы пытаетесь найти способы получить то, что для вас важно. У вас могут быть короткие всплески мотивации работать над чем-то, а затем вы теряете мотивацию и начинаете работать над чем-то другим, или ваша мотивация может вообще иссякнуть, потому что усилия по разрешению внутреннего конфликта быстро утомляют вас и истощают вашу энергию.

Как снова получить мотивацию: Вам нужно распаковать свой конфликт ценностей и сыграть роль посредника. Вы должны заставить те части себя, которые отстаивают разные ценности, снова играть в одной команде. Начните с признания внутреннего конфликта.

Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине так, чтобы получилось два столбца. Напишите о двух разных направлениях, в которых вы чувствуете себя втянутыми, по одному в каждом столбце, и резюмируйте их, указав, чего хочет каждая часть.

Теперь выберите один столбец и разбейте его на части: «Почему эта часть этого требует? Что он надеется получить в результате этого? » Продолжайте задавать вопросы и записывать ответы, пока не почувствуете, что достигли результата, которого в конечном итоге хочет эта часть вас. Теперь проделайте то же самое с другой частью и обратите внимание, когда вы дойдете до уровня, на котором ответы в двух столбцах совпадают.

В конечном счете, все ваши части всегда хотят одного и того же, потому что они все вы.Теперь, когда вы знаете, чего действительно хотите, вы можете оценить стратегии, которые пропагандировала каждая часть, и решить, какая из них будет работать лучше всего.

В конечном счете, все ваши части всегда хотят одного и того же, потому что они все вы.

Часто, когда вы понимаете, чего действительно хотите, вы обнаруживаете новые стратегии для достижения этого, которых раньше не замечали. Иногда, выполняя это упражнение, вы найдете способы удовлетворить все свои ценности, но иногда это невозможно.Если вы потратили время на обдумывание своих ценностей и на какое-то время сознательно выбрали приоритет одной ценности над другими, эта ясность ослабит внутренний конфликт, и ваша мотивация вернется.

5. Отсутствие автономии лишает вас мотивации

Мы преуспеваем в автономии. У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать. Исследования показали, что этот центр принятия решений в мозгу недостаточно развит у людей, страдающих депрессией, и что, если вы практикуете использование этой части мозга и принятие решений, депрессия часто проходит.

В своей книге Drive Дэниел Пинк пишет об исследовании, которое показывает, что когда дело доходит до творческой работы, у нас есть некоторая автономия, чтобы решать, что мы делаем, когда мы это делаем, как мы это делаем и с кем мы это делаем. лежит в основе стимулирования и поддержания мотивации, творчества и продуктивности.

У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать.

Как снова получить мотивацию: Подумайте, насколько у вас есть автономия по отношению к целям, которые вы пытались преследовать.Есть ли области, в которых вы чувствуете себя ограниченными и контролируемыми? Подумайте, как вы могли бы постепенно ввести больше автономии в свою задачу, время, технику, местоположение и команду, а затем, если вы работаете, обсудите со своим руководителем и попросите большей автономии в нескольких конкретных областях вашей работы.

6. Отсутствие возможности вызова лишает вас мотивации

Challenge — еще один важный компонент мотивации, который выделяют такие авторы, как Дэниел Пинк и Михали Чиксентмихайи, автор книги Flow: The Psychology of Optimal Experience .Когда дело доходит до решения проблем, есть золотая середина. Слишком большая проблема, и страх становится слишком сильным и подрывает нашу мотивацию (см. Пункт 1), а если задача слишком мала, нам быстро становится скучно и мы изо всех сил пытаемся сохранить мотивацию. Мы созданы, чтобы быть живыми, растущими существами, и нам нужны постоянные вызовы и возможности для овладения новыми навыками. Без проблем наше Сущностное Я вмешивается и демотивирует нас, чтобы сказать нам, что мы сошли с правильного для нас пути.

Если задача слишком мала, нам быстро становится скучно, и мы с трудом сохраняем мотивацию.

Как снова получить мотивацию: Просмотрите свои цели и проекты, над которыми вы работаете. Они бросают вам вызов? Собираются ли они требовать от вас роста, чтобы достичь их, или вы попираете воду в своей зоне комфорта, делая только то, что вы знаете, что можете делать? Попробуйте настроить свои цели, чтобы сделать их немного сложнее, возьмитесь за проекты, которые потребуют от вас роста, и найдите что-то новое, чтобы научиться стимулировать себя.

7. Печаль лишает вас мотивации

В начале любого изменения мы проходим фазу размышлений, должны ли мы или можем ли мы придерживаться того, как все было, и скорбим о том, что мы потеряем, если внесем существенные изменения. Замешательство, неуверенность в себе, недоверие к окружающему миру и чувство потерянности — общие симптомы, и чем больше изменение, тем сильнее эти симптомы. Иногда мы даже переживаем небольшую депрессию и социальную изоляцию. Марта Бек называет эту фазу фазой перемен «Смерть и возрождение» в своей книге Finding Your Own North Star .При всей скорби, страхе и чувстве потерянности, которые происходят в этой фазе, ваша мотивация иссякает — это нормально.

Как снова получить мотивацию: Если вы только что пережили травму или потерю, или вы переживаете серьезные изменения и обнаруживаете, что бывают дни, когда вы сильно страдаете от симптомов смерти и возрождения, не постарайтесь проявить мотивацию и инициативу. Вы не можете спешить с горем или разрушением своей старой жизни и образа мыслей, и вы не можете пропустить фазу смерти и возрождения и сразу погрузиться в сновидения и интриги.

Рассчитывайте на один день и расслабьтесь.

Вам нужно дать себе много места для заботы и размышлений. Заботьтесь о своем теле с помощью хорошей еды, отдыха и упражнений. Выражайте свое горе, замешательство и страхи людям, которые умеют с любовью слушать. Проводите время на природе и со спокойными, любящими людьми, чтобы сосредоточиться. Примите все свои чувства и мысли — все они нормальные и безопасные.

Возьмите один день и расслабьтесь.Путаница, забывчивость и неуклюжесть — все это нормально на этой стадии. Скорбь закончится, когда она будет готова, и если вы расслабитесь и выразите свое горе, это произойдет скорее раньше, чем позже.

8. Одиночество лишает вас мотивации

Это особенно важно для тех из нас, кто работает один из дома. Вы знаете те дни, когда вы чувствуете себя немного не в своей тарелке, вам просто не хочется работать, и вы предпочитаете выпить с другом или поиграть в футбол? Что ж, возможно, это потому, что мы созданы, чтобы быть социальными существами, и иногда ваше Сущностное Я просто жаждет какой-то связи с другими людьми.Your Essential Self использует вашу мотивацию к работе, чтобы вы сделали перерыв в работе и пообщались с другими людьми.

Как снова получить мотивацию: Сделайте перерыв и проведите некоторое время с тем, кто вам нравится. Вы можете быть удивлены тем мотивирующим влиянием, которое это оказывает, и когда вернетесь к своей работе, вы почувствуете себя более ясным и продуктивным. А затем поищите способы, которыми вы можете начать встраивать больше сетей и совместных предприятий в свою работу.

9. Выгорание лишает вас мотивации

Я привлекаю слишком успешных представителей Типа А, и, как выздоравливающий из Типа А, я знаю, что иногда мы спорим о желании сделать больше даже после того, как превысили предел того, что является устойчивым.Если вы все время чувствуете усталость, вы потеряли энергию для общения, и идея вздремнуть звучит более убедительно, чем то, что вам обычно интересно, то вы, вероятно, слишком долго и сильно заставляли себя и вы можете сгореть.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, что вам больше всего нужно. Так что, если вы перегорели и нуждаетесь во сне, ваше Сущностное Я может даже лишить мотивации того, из-за чего вы обычно действительно воспламеняетесь, — просто чтобы вы снова смогли удовлетворить свои основные потребности.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, что вам больше всего нужно.

Как снова получить мотивацию: Сон. А затем, когда вы закончите спать и качество вашего мышления восстановится, проверьте свое Сущностное Я над тем, что для вас наиболее важно. Начните создавать устойчивые способы делать больше того, что для вас важно.

10. Нечеткие следующие шаги демотивируют вас

Ваша конечная цель может быть ясной и ясной, но если вы не уделили время разделению ее на более мелкие цели, вы застрянете, запутаетесь и потеряете мотивацию, когда придет время действовать.Некоторые проекты достаточно малы и знакомы, и для них не нужен план, но если вы часто беспокоитесь, что не знаете, что делать дальше, и у вас нет четкого плана, то это может быть источником ваша демотивация.

Как снова получить мотивацию: Если вы хотите, чтобы ваша мотивация постоянно развивалась на всех этапах ваших проектов, найдите время, чтобы создать четкие планы проекта и внести свои планы в свой календарь.

Запишите все свои опасения «Я не знаю, как сделать» и превратите их в исследовательские вопросы.

Используйте свои страхи, чтобы указать на потенциальные риски, которыми вам нужно управлять. Запишите все свои опасения по поводу типа «я не знаю, как сделать» и превратите их в исследовательские вопросы. Первая часть любого этапа планирования — это исследование, и по ходу вы будете находить новые исследовательские вопросы, поэтому помните, что проведение исследования должно быть частью вашего плана действий на каждом этапе вашего проекта. Наконец, спросите себя, каких меньших целей нужно достичь для достижения конечной цели, и назначьте для себя сроки.

Структуры постановки целей, планирования, организации и подотчетности часто рекламируются как большое решение проблемы демотивации и серебряная пуля, которая снова сделает вас творческими и продуктивными. На самом деле, как вы уже поняли: это полезная стратегия только для борьбы с некоторыми типами демотивации. Определите свою уникальную форму демотивации и начните решать ее особым образом.

Эта статья впервые появилась на ProductiveFlourishing.com

---

Читать дальше: Когда нужно что-то делать, но не хочется ничего делать

Вы получили это. Найдите свою мотивацию каждый день с приложением Shine.

6 простых способов найти мотивацию в повседневной жизни

Это должен был быть мой год. В начале 2020 года я был молодожен, у меня появилась новая работа, и впервые за долгое время у меня был твердый режим упражнений, который не потратил всю мою энергию и не заставил меня проклинать изобретателя кардио. У меня были высокие цели в том направлении, в котором я хотел развивать свой бизнес, и я был настроен оптимистично. Самое главное, я был мотивирован.

Потом, конечно же, пришла пандемия. Несмотря на то, что мне невероятно повезло в эти трудные времена, я не оправдал ожиданий. Сначала я отказывался проявлять благодать. Я прибегал к резкой самокритике, и больше всего меня жаловала мотивация. Конкретно у меня его не было, и я его скучал.

Но это была ошибка. Жизненно важно дать себе благодать, и не менее важно помнить, что мотивация — это не ускользающее стремление, которое почти невозможно реализовать, а еще труднее поддерживать.Скорее, мотивация окружает вас повсюду. Это на вашей книжной полке, это в ваших прошлых победах и в отношениях, которые у вас сложились с друзьями и коллегами. Проще говоря, мотивация меня ждала. Он тоже тебя ждет.

Вот шесть советов, как получить и сохранить мотивацию:

1. Установите себе мини-награды.

Это было очень важно для меня. Независимо от того, стоит ли у вас сложный проект или задача, которая вас не волнует, создание собственной системы вознаграждений может стать тем толчком, который вам нужно продолжать, и придать вашей работе немного энергии и энтузиазма.Например, когда я вычеркиваю что-то из своего списка дел, я позволяю себе прочитать главу книги или послушать 10 минут подкаста, который я поглощал. Это побудит вас заняться неотложными задачами и, возможно, даже увлечет вас работой, которую в противном случае вы бы отложили.

2. Сделайте перерыв для работы над личным проектом.

Возможно, вы потратили время на карантин, чтобы начать проект по благоустройству дома или приобрести новый навык или хобби. Если вы чувствуете себя застрявшим или неуправляемым в своей работе, было бы полезно сделать паузу и отвлечь свою энергию на что-то другое.Потратьте 30 минут на то, чтобы покрасить, отремонтировать или сколотить какой-нибудь интересный проект. Это даст вам топливо, необходимое на остаток дня, и даст вам повод с нетерпением ждать.

3. Вернитесь к одному из своих прошлых успехов и расскажите, как вы к нему пришли.

Может быть, дело в известном аккаунте, который вы получили, или в высокой продаже, которую вы и ваши таланты принесли команде. Хотя всегда полезно быть дальновидным в своих основных или побочных делах, может быть полезно вспомнить о своих величайших достижениях и вспомнить, как вы их добились.Это напомнит вам, что впечатляющие высоты стоят многих крошечных шагов, которые нужно сделать, чтобы добраться до них. Тогда внезапно у вас появится больше мотивации сделать эти шаги снова.

4. Упражнение.

Мне достаточно сложно получить мотивацию к упражнениям, поэтому я редко задумываюсь, насколько мощным может быть небольшое кардио. Но наука не лжет: короткая пробежка творит чудеса с вашим мозгом, и пока вы будете шагать самостоятельно, вы вернетесь к работе с более ясной головой и повышенным вниманием.Я признаю это — это потребовало некоторого убеждения от моей второй половинки. Но как только я согласился на ежедневную пробежку, я понял колоссальную разницу в производительности. Что еще более удивительно, я начал с нетерпением ждать этих повторяющихся пробежек.

5. Прочтите.

Это было менее убедительно. Я всегда был книжным червем, и мне не нужны уговоры, чтобы раскрыть детективный роман или, честно говоря, любую хорошо написанную работу, которая заставит меня перелистывать страницы. Однако до недавнего времени я не осознавал, насколько меня мотивирует чтение.Я рекомендую начать читать книгу на выходных, потому что в понедельник эта же книга будет самой главной. А если вы все еще работаете из дома, он будет ненавязчиво называть ваше имя со своего места на полке или тумбочке.

6. Обратитесь к коллеге.

Мы живем в уединенное время, но нам все еще нужна связь. Разговор с другом, членом семьи или любимым человеком всегда полезен, но в следующий раз, когда вы будете искать какую-то мотивацию, я рекомендую обратиться к тому, с кем вы не часто общаетесь.Это может быть сотрудник из другой команды или коллега в вашей области, чьей работой вы восхищаетесь. Спросите их об их работе или выслушайте их о проекте, над которым вы работали. Разговор зарядит вас энергией и, что самое главное, напомнит вам, что вам нравится в том, чем вы занимаетесь.

Читать дальше: 100 Простые секреты продуктивных людей

Фото @ isr4el / Twenty20.com

Тайлер Хикс — писатель из Далласа.Его работа была опубликована в Texas Monthly , Houston Chronicle , D Magazine и The Dallas Morning News , а также в других изданиях. Когда он не пишет, ему нравится читать детективы и смотреть старые фильмы с женой.

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации. Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Рассмотрим причины, по которым

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно. Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом. И чем больше вы откладываете на потом, тем меньше вы чувствуете мотивации. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией.Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

• Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда недостаток мотивации возникает из-за желания избежать неприятных ощущений.
• Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно приступить к работе.
• Чрезмерное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены. И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
• Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или заявление о решении из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом. И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
• Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — частый симптом депрессии.Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.

Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить. Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваше влечение.

Действуйте так, как будто вы чувствуете себя мотивированным

Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение.Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем проделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Спорить с противоположным

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.

Практикуйте сострадание к себе

Вы можете подумать, что суровое отношение к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование 2011 года, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали с собой. Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).

Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , показало, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредное воздействие стресса.

Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».

Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.

Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете намного добрее к кому-то, чем к себе. Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя полезным образом.Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут.Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.

Как правило, самое сложное — приступить к выполнению задачи. Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.

Отправьтесь на прогулку на природе

Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией.Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, которое омолаживает мозг, что может помочь мотивировать вас к занятиям сложная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы сможете уйти от мыслей, чтобы вернуться к своему проекту с большей мотивацией, чем раньше.

Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы. Вы почувствуете себя счастливее и можете даже с нетерпением ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

• Слушайте музыку во время бега.
• Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
• Зажгите ароматическую свечу, работая за компьютером.
• Возьмите напрокат роскошный автомобиль в деловой поездке.
• Пригласите друга погоняться с вами.
• Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу успеваемость. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу.Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что у вас нет надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными.Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.

Возможно, вы заметите небольшое изменение в своем списке дел — или в том, как вы просматриваете свой список дел — это поможет вам увидеть ваши задачи более управляемыми.В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.

Практикуйте самообслуживание

Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать ежедневную работу труднее, чем когда-либо.

Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

• Регулярно занимайтесь спортом.
• Высыпайтесь.
• Пейте воду и соблюдайте здоровую пищу.
• Найдите время для отдыха и развлечений.
• Используйте здоровые навыки совладания со стрессом.
• Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Вознаграждай себя за работу

Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

• Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
• Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
• Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
• Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на просмотр социальных сетей.
• Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частым и меньшим вознаграждением или большим вознаграждением за выполненную работу.Вы можете поэкспериментировать с несколькими разными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вашим усилиям. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может быть контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратиться за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь.Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией.В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.

Слово Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации. Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

Как получить мотивацию, когда вам это не нравится

Вы, наверное, заметили, что постоянно поддерживать мотивацию непросто.

Независимо от того, над чем вы работаете, обязательно будут дни, когда вам не захочется появляться. Будут тренировки, которые вам не захочется начинать. Будут сообщения, о которых вам не захочется писать. Будут обязанности, которые вам не хочется выполнять. И будут «выходные», когда ваша энергия и эмоции упадут в сточную канаву.

Эти колебания — часть жизни, и я сталкиваюсь с этими мотивационными проблемами так же, как и любой другой человек. Однако для важных дел в моей жизни я также разработал систему, позволяющую справляться с этими «выходными днями».

Давайте поговорим об этой системе и о том, как она может помочь вам хорошо работать, даже когда вы не чувствуете мотивации.

Чему бейсбол может научить вас в достижении мотивации

Я играл в бейсбол 17 лет, в основном питчером. В моем последнем сезоне у меня был довольно хороший год.Меня выбрали в команду All-Conference, меня выбрали лучшим спортсменом-мужчиной в моем университете, и меня включили в академическую команду ESPN All-America.

Но так было не всегда…

Всего несколькими годами ранее я был единственным юниором, которого исключили из школьной бейсбольной команды. Я играл в составе СП со всеми второкурсниками и не попал в университетскую команду до последнего года обучения… когда я забросил колоссальные 11 подач за весь сезон.

Есть множество причин для моего перехода из средней школы в колледж (отличные товарищи по команде, коучинг, трудовая этика и т. Д.), Но есть одна вещь, которой я научился в колледже, и я хотел бы узнать гораздо раньше…

Я разработал предигровой распорядок, который позволял мне хорошо выступать, независимо от того, был я мотивирован или нет.

Как вы можете использовать предигровую процедуру, чтобы получить мотивацию

Одна вещь, которая отличает бейсбол от большинства других видов спорта, — это огромное количество игр, в которые играют. Команды Высшей лиги бейсбола проводят 162 матча за сезон — в два раза больше, чем НБА, и в десять раз больше игр, чем НФЛ. Даже школьные бейсболисты обычно играют от 40 до 60 игр в год.

При таком большом количестве игр всегда будут дни, когда вы не чувствуете мотивации, когда ваше тело устает или вы просто не готовы к игре.Таким образом, я бы сказал, что бейсбол во многом похож на жизнь. Всегда будут дни, когда то, что для вас важно, будет казаться скучным занятием.

Но игра будет продолжаться вне зависимости от того, хотите вы играть или нет, так что вам лучше придумать решение, как преодолеть свои тусклые эмоции. Я сделал это, разработав перед игрой рутину, которая автоматически вытаскивала меня из состояния фанка и подталкивала к достижению хорошего результата.

Вот как выглядел мой распорядок перед игрой…

Возьми бейсбольный мяч и мою перчатку.Выполняйте бег к полюсу фолов в дальней части поля. Бегите по стене дальнего поля. Остановитесь на противоположном полюсе фола. Растягивайте бедра и подколенные сухожилия. Вернитесь назад вдоль стены дальнего поля. Слегка подбросьте, возвращаясь на высоту 75 футов или около того. Отправляйтесь в КПЗ. Встаньте на шаг позади насыпи и три или четыре раза бросьте оттуда в ловушку. Поднимитесь на холм. Подбросьте несколько питчей, не заходя в полную мощность. Начните бросать с разворота примерно 10 веревок. Бросьте с растяжки на 10 веревок или около того. Закончите по одному из каждого шага (смена вверх, кривой, фастбол, выход, фастбол).Идите к землянке.

Вся эта последовательность обычно занимала от 20 до 25 минут, и я делал это каждый раз одинаково.

Хотя эта программа физически разогревала меня для игры, она также — и, что, возможно, более важно — привела меня в правильное психическое состояние, чтобы я мог соревноваться на высоком уровне. Даже если я не чувствовал себя в начале игры, к тому времени, когда я закончил свою предигровую процедуру, я был в «игровом режиме».

Другими словами, не имело значения, пришел ли я на стадион с мотивацией играть.Моя предигровая программа запустила каскад внутренних событий, которые привели меня в правильное настроение и повысили вероятность того, что я добьюсь успеха.

Представьте, что у вас есть распорядок дня, который может перевести вас в «режим упражнений» или «режим работы», независимо от того, насколько мало у вас было мотивации в начале.

Если вы посмотрите на лучших исполнителей в любой области, вы увидите похожие модели повсюду. Игроки НБА, которые делают то же самое перед каждым штрафным броском. Комедианты, которые повторяют одни и те же слова перед выходом на сцену.Руководители компаний, которые каждое утро следуют одной и той же последовательности медитации.

Как вы думаете, эти люди всегда мотивированы? Ни за что. Бывают дни, когда самые талантливые люди в мире просыпаются с ощущением вялой сальной бомбы.

Но они используют свои предигровые распорядки, чтобы привести их в правильное психическое состояние, независимо от того, как они себя чувствуют. Вы можете использовать этот же процесс, чтобы преодолеть свой порог мотивации и постоянно заниматься спортом, учиться, писать, говорить или выполнять любую другую важную для вас задачу.

Вот как это сделать…

Как получить мотивацию: 3 шага к развитию своего распорядка

Шаг 1 : Хорошая процедура перед игрой начинается с того, что она настолько проста, что вы не можете отказать ей. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предыгровую рутину.

Например…

• Я начинаю писать со стакана воды. Так просто, я не могу сказать нет.
• Моя тренировка по тяжелой атлетике начинается с того, что я надеваю подъемную обувь. Так просто, я не могу сказать нет.
• Моя процедура подачи началась с того, что я взял бейсбольный мяч и перчатку. Так просто, я не мог сказать «нет». (Кроме того, мой тренер накричал бы на меня.)

Самая важная часть любой задачи — это запуск. Если вы не можете получить мотивацию вначале, то вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали. Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно простой.

Например, вы можете создать программу упражнений, которая начинается с наполнения бутылки водой.Таким образом, когда вам не хочется тренироваться, вы можете просто сказать себе: «Просто налейте воду в бутылку». Ваша единственная цель — начать процедуру, а затем продолжить с нее.

Чтобы узнать больше о важности начала работы, прочтите это.

Шаг 2 : Ваш распорядок должен помочь вам на двигаться к конечной цели.

В большинстве случаев ваш распорядок дня должен включать в себя физические движения. Трудно представить себе мотивацию.

Вот почему…

Какой у вас язык тела, когда вы чувствуете себя немотивированным или испытываете недостаток энергии?

Ответ: Вы не очень много двигаетесь.Может быть, вы упали, как капля, медленно тая в диване. Этот недостаток физического движения напрямую связан с недостатком умственной энергии.

Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, во время танца практически невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным.

Хотя ваш распорядок должен быть как можно более легким, он должен постепенно переходить во все более и более физические движения.Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением.

Связано: физическое движение не обязательно означает упражнения. Например, если ваша цель — писать, тогда ваш распорядок дня должен приблизить вас к физическому акту письма.

Шаг 3 : Вам нужно каждый раз следовать одному и тому же шаблону.

Основная цель вашей предигровой процедуры — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш предигровой распорядок говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___.”

В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ее, вы погружаетесь в психическое состояние, готовое к выполнению. Вам не нужна мотивация, вам просто нужно начать свой распорядок.

Если вы помните статью о трех аспектах изменения привычки, то вы можете понять, что ваша предигровая процедура в основном создает для вас «напоминание». Ваш предигровой распорядок — это пусковой механизм, который запускает вашу привычку, даже если у вас нет мотивации делать это.

Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше. Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Вы просто следуете шаблону.

Как добиться мотивации: превратить совершенство в рутину

Вы можете тренироваться для успеха так же хорошо, как вы можете тренироваться для отказа.

Сегодня вы можете сказать: «Мне нужна мотивация, чтобы что-то сделать», но я гарантирую, что так быть не должно. Если вы приучили себя верить в определенные ограничения, вы также можете научиться преодолевать их.

Шаблоны, которые вы повторяете ежедневно, в конечном итоге сформируют идентичность, в которую вы верите, и действия, которые вы предпринимаете. Вы можете изменить свою личность и стать тем человеком, которому не нужна мотивация для хорошей работы.

Вот почему так важно выполнять свои предыгровые распорядки каждый раз, а не только когда вы боретесь с недостатком мотивации. Эти небольшие поступки укрепляют ваши хорошие привычки и чувства, которые с ними связаны. Довольно скоро ваша предигровая рутина станет не только триггером, который запустит вашу привычку, но и напоминанием о том, над чем вы работаете и каким человеком вы становитесь.

В этом разница между подходом к жизни профессионала и любителя.

Если вы работаете только тогда, когда чувствуете мотивацию, вы никогда не будете достаточно последовательны, чтобы стать профессионалом. Но если вы создадите небольшие распорядки и шаблоны, которые помогут вам преодолеть ежедневные битвы, вы продолжите медленный марш к величию, даже когда он станет трудным.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как найти мотивацию для работы, физических упражнений и других целей

Пандемия Covid, от удаленной работы до домашних тренировок, искоренила большинство наших повседневных дел и повлияла на нашу мотивацию.

Не пропустите: Лучшие кредитные карты с возвратом денег без годовой платы

Мотивация падает, когда вы чувствуете дефицит в трех ключевых сферах жизни: вашей автономии, компетентности и отношениях , Лора Парк, доцент и директор Лаборатории Я и Мотивации в Университете Буффало, рассказывает CNBC Make It.

«Covid исчез, как и все трое, мгновенно», — говорит Парк.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы настроить свою жизнь и распорядок таким образом, чтобы вы чувствовали себя более мотивированными в отношении своих целей, независимо от того, пытаетесь ли вы сосредоточиться на работе или пытаетесь принять амбициозное новогоднее решение.

Вот несколько подтвержденных исследованиями способов почувствовать себя более мотивированными сегодня:

Создавайте ежедневные ритуалы

Исследование, проведенное в Гарвардском университете в 2018 году, показало, что ритуалы — любые заранее определенные последовательности действий, характеризующиеся жесткостью и повторяемостью, — повышают самоконтроль людей и чувство самодисциплины.

«Ритуалы не обязательно должны быть такими сложными, это может быть просто очень маленькая рутина, которую вы выполняете каждый день», — говорит Пак. Например, положить одежду для тренировок рядом с кроватью, чтобы вы могли тренироваться с утра, считается ритуалом. Так что найдите время, чтобы помедитировать или расслабиться, когда вы подготовите своих детей к школьному дню или выгуляете собаку после работы.

Со временем ритуалы автоматизируют поведение, говорит Парк. Когда привычка становится автоматической, «это высвобождает вашу умственную энергию, чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах, требующих больше времени, внимания или энергии», — говорит она.

Настройте стандартные «реплики»

«Мы запрограммированы на создание ассоциаций между собой и подсказками в окружающей среде, которые побуждают нас что-то делать», — говорит Конрой. Это может быть что угодно: от ответа на Slack, когда вы слышите или видите уведомление, до того, как вынуть ключи, чтобы открыть дверь, когда вы вернетесь домой.

Во время пандемии сигналы, которые обычно побуждали вас что-то сделать (например, зайти в офис и почувствовать себя готовым к работе или остановиться в спортзале по дороге домой), перестали действовать, говорит Конрой.На самом деле, люди, которые работают из дома, могут быть подсознательно сбиты с толку сигналами (например, вашим диваном или телевизором), с которыми они обычно сталкиваются только в выходные, говорит он.

Создание подсказок в вашей физической среде поможет вам не сбиться с пути, говорит Парк. Например, если вы работаете из дома, выделите рабочее место. Таким образом, вы почувствуете себя настроенным и психологически подготовленным к работе, когда войдете в это пространство — и сможете отключиться, когда окажетесь в других местах.

Вознаграждайте себя правильно

Награды могут повысить вашу внутреннюю мотивацию или желание заниматься чем-либо, говорит Парк.Но исследования показывают, что время награждения имеет значение. По сути, вы должны сочетать занятие с тем, что вам нравится делать во время или сразу после занятия, — говорит она.

Итак, бегая на беговой дорожке, вы можете посмотреть любимое шоу Netflix в качестве «награды». Или вы можете съесть такое угощение, как чашка кофе или кусок шоколада, пока вы беретесь за утомительную рабочую задачу. (Ключ к успеху — убедиться, что вознаграждение не является саморазрушающим, — добавляет она.)

Освободите место для моментов позитива

Поиск способов культивировать положительные эмоции каждый день может реально повлиять на вашу мотивацию и продуктивность, — говорит Пак. .По ее словам, это может быть совсем немного, например просмотр забавного видео или отправка сообщения другу. Исследования показали, что положительные эмоции могут улучшить вашу производительность на работе, а также ваше физическое и психическое здоровье, социальные отношения, участие в обществе и доход.

С другой стороны, отрицательные эмоции «сужают ваш фокус и заставляют не выходить из зоны комфорта», — говорит она.

Не будьте слишком строги к себе

Есть два основных типа мотивации: внутренняя, которая делает что-то для чистого удовольствия от самой деятельности (также известное как «поток»), не сосредоточенная на результате, вознаграждении или даже наказания; и внешние, которые движимы внешними наградами или наказаниями.

«Ваша мотивация может угасать», — говорит Парк. «Итак, вы можете начать с очень внешней мотивации, но со временем, когда вы станете хорошо в чем-то, или это станет частью вашей личности, тогда это станет чем-то, что вам действительно нравится».

Одна вещь, которая часто мешает мотивации, — это когда люди усваивают внешнее давление или обратную связь и связывают свою работу со своей самооценкой и эго, — говорит Пак. (В психологии это называется «интроецированная саморегуляция».) Это потому, что, когда ваша самооценка и эго поглощены вашей работой, негативные чувства к себе могут помешать вашей способности достичь цели.

Поэтому важно осознавать, откуда исходит давление, и не относиться к себе так жестко.

Знайте свои триггеры

Иногда каждый чувствует себя немотивированным, поэтому важно понимать, что это за триггеры, и соответствующим образом корректировать, чтобы вернуть свою мотивацию, говорит Парк. Например, когда вы чувствуете переутомление или выгорание, и вам не хватает мотивации, это может быть «кричащим сигналом» о том, что вам нужно притормозить или отдохнуть, говорит она.

Еще один распространенный триггер отсутствия мотивации? Получение отрицательной обратной связи. «Во многих областях это может очень деморализовать, когда что-то отвергают или вы получаете отрицательные отзывы, критику или плохие оценки», — говорит Пак. В такие моменты вам может казаться, что вашему эго угрожают. «Один из способов естественным образом восстановить мотивацию — это отбросить ее, заняться другими делами, а затем вернуться к ней», — говорит она.

Исследования показали, что наличие очень конкретного и конкретного плана действий на случай непредвиденных обстоятельств для тех моментов, когда вы чувствуете, что снижение мотивации, может быть эффективным, говорит Парк.«Создайте в своей голове сценарий того, что вы собираетесь делать», — говорит она. «Это своего рода автоматизация вашего поведения, так что вы не должны быть полностью парализованными в этот момент».

Отъезд: Существует 3 различных типа выгорания — это признаки, на которые следует обращать внимание

Не пропустите: Лучшие кредитные карты для создания кредита 2021

5 советов, которые необходимо прочитать, чтобы вернуть себе мотивацию

Потеряли все вдохновение и мотивацию, которые были у вас много лет назад? Дошли до того, что у вас больше нет топлива, чтобы вас отвезти?

Да, мы понимаем, что внутри вас больше нет огня и что единственное чувство, которое вам удалось сохранить, — это то, что вы — неудачник.

Теперь вы можете подумать:

Как еще называть того, кто в долгах, безработный или сталкивается с другими подобными серьезными жизненными проблемами и не имеет четкого видения будущего, как выбраться из тупика и двигаться вперед в жизни, когда вы продолжаете терпеть только неудачи.

Единственное, на что ты чувствуешь себя способным — это еще глубже провалиться в яму неудач, верно?

Сейчас это может показаться так, но на самом деле все обстоит иначе.

На самом деле, иногда все мы теряем мотивацию и попадаем в такой упадок, что кажется невозможным даже подумать о внесении позитивных изменений.Там бывали даже самые целеустремленные люди.

Вот правда:

Сосредоточение внимания на неудачах только сделало вас почти слепым, так что вы не можете увидеть эту искру глубоко внутри себя. Но это не значит, что огня больше нет.

Вы узнаете, как найти это и восстановить мотивацию учиться и преуспевать даже в моменты жизни, которые на первый взгляд кажутся безнадежными.

Для начала откройте глаза и сердце и перестаньте зацикливаться только на неудачах.

Эти подсказки помогут вам двигаться в правильном направлении и снова найти этот огонь.

1. Подумайте о том, что заставляет вас обрести уверенность в себе

Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки и вернуть мотивацию, начните с выяснения того, что вами движет .

Многие люди осознали, что их движущая сила, их «почему» — жить с намерением и целью.

Что бы это ни было для вас, только открыв это, вы сможете вернуть себе уверенность и развить или изменить свое мышление для достижения успеха . Мотивация идет вместе с ним.

Если вы оглянетесь на свой путь к определенным жизненным достижениям, скорее всего, вы обнаружите, что конкретная цель и ваша истинная жизненная страсть были основной силой, лежащей в основе вашей мотивации и желаний.

Вот небольшой толчок, который поможет вам определить свою жизненную цель менее чем за пять минут:

Не только жить с целью сделает вас счастливее и здоровее, но такой значимой задачей является наиболее важным движущим фактором позволяет вам быть мотивирован на работу трудно, чтобы найти пути и решения для достижения вашей конечной цели и желания.

Вот откуда исходит сила, толкающая вас вперед, не так ли?

Чтобы найти его, просто спросите себя:

«Почему я преследую эту цель?»

Если причина неясна, то будет и ваша мотивация. Это потому, что вам нужна значимая причина и важная для вас цель , чтобы иметь возможность сохранять мотивацию и направлять свою энергию в правильном направлении, не тратя ее зря.

Итак, почему бы вам СЕЙЧАС не уделить несколько минут быстрому размышлению?

Выберите один аспект своей жизни, который, по вашему мнению, вам не хватает мотивации, и давайте начнем его исправлять.

Например, скажем, это ваша работа. Запишите причины, по которым вы это делаете.

Затем подумайте, насколько это соответствует вашей истинной жизненной цели. Что именно в этой работе дает вам смысл и силу, чтобы продолжать двигаться вперед по жизни? Скорее всего, это суть вашей мотивации.

Что вы узнали из этого самоанализа?

Помогает ли ваша текущая работа продвигаться к вашей жизненной цели? Или вы чувствуете, что не попали в цель?

Каким бы ни был ваш ответ, не нужно паниковать.

Каждый день — это новый старт, предлагающий множество чудесных возможностей и неиспользованный потенциал. Возьмитесь за них обеими руками и поверните свою жизнь в желаемом направлении.

Никогда не поздно, если вы знаете, откуда вы пришли, куда вы идете и почему вы собираетесь туда.

Помните — ВЫ — единственный человек за рулем своей жизни.

2. Сосредоточьтесь на положительных аспектах

Вы заметили, как мы упоминали о безработице, в долгах и без ясного видения будущего в начале этой статьи? Это было в центре нашего внимания.

Как вы можете ожидать, что почувствуете малейшую мотивацию, если у вас все тот же негативный фокус ?

Теперь спросите себя, что вы на самом деле сосредотачиваетесь на:

• Самые несчастные моменты вашей жизни?
• Многочисленные упущенные возможности в жизни?
• Отношения, которые не принесли вам того счастья, которого вы ожидали и которого заслуживаете?
• Проекта, который не смог даже если вы кладете в огромных усилиях и преданные много часов напряженной работы к нему?

Список можно продолжать и продолжать, и он вызывает только разочарование, от которого вы не знаете, как избавиться.

Естественно, вы не можете ожидать, что мотивация возникнет из отношения, вызывающего такие ядовитые чувства внутри вас, не так ли?

Иногда мы все попадаем в ловушку сосредоточения на том, что нужно делать, а не на том, что делать, но помните, что это скорее отвлечение, чем мотивация.

Итак, в следующий раз, когда вы начнете думать таким образом и заметите, что сосредотачиваетесь только на неудачах, сделайте шаг назад к и посмотрите на более широкую картину . Вы поймете, как далеко вы продвинулись и сколько еще нужно пройти, чтобы достичь цели.

Не останавливайтесь на причинах, по которым вы не достигли цели. Вместо этого признает все те маленьких шагов на пути, который прошел хорошо, потому что они действительно важны.

Перестаньте думать о том, насколько трудным ваше путешествие. Подумайте, какую выгоду вы получите от для .

Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, вам следует сосредоточиться на том, что вы от них получите: вы станете здоровее и стройнее.

Вот что мы имеем в виду, смещая ваше внимание на положительные аспекты.

Посмотрите это упражнение для самомотивации «Альтернативное будущее», которое поможет вам изменить свое мышление.

Вот удобное видео, которое поможет вам понять, как работает этот переключатель сознания, и, надеюсь, избежать зацикливания на негативном мышлении:

Постарайтесь уделить больше внимания своим мыслям. Научитесь распознавать , что негативных мыслей с самим собой вызывают ваш спад, и начать заменять негативных мыслей позитивными .Вы увидите, насколько это заряжает энергией.

Если вы примете такую ​​точку зрения, вы сможете извлечь уроки из неблагоприятных ситуаций и редко будете разочаровываться.

Когда вы научитесь правильно справляться с неудачами, вы сможете превратить каждую неудачу в успех и извлечь из нее максимальную пользу, не упав.

3. Найдите надежного человека, который поддержит вас

Когда вы чувствуете себя подавленным и все, что вы видите в своей жизни, — это неудача, очень важно иметь надежного человека, на которого вы можете рассчитывать.Полагаться на таких людей за личными или профессиональными советами — это поддержка, в которой вы нуждаетесь при неудачах.

Итак, создание надежной системы поддержки , когда в беде, стоит ваших усилий, будь то

• найти себе наставника ,
• платит профессиональному консультанту ,
• обращается к близкому другу другу ,
• обратиться за помощью к своему партнеру или другому члену семьи ,
• присоединение к онлайн-группе поддержки или форум или
• доверять любому другому подходящему человеку, которому вы доверяете.

Вот пример нейролингвистического программирования (НЛП) в действии — устранение бессознательного препятствия на пути мотивации.

Посмотрите, как профессиональный практик НЛП помогает женщине, которая боролась с мотивацией и неуверенностью в себе относительно большой цели, которую она поставила за 20 минут, чтобы лучше понять, как обученный тренер может вам помочь.

Каким бы ни был ваш выбор, у всех этих людей одна и та же роль и одна общая цель — помочь вам получить мотивацию, чтобы преодолеть спад.

Их честный отзыв может помочь вам прояснить ситуацию, вдохновить вас на действия и даже вооружить вас подходящими инструментами для этого.

Им нужно верить в тебя, даже если ты сомневаешься. Вам нужно быть рядом, чтобы вы могли задавать друг другу какие-либо серьезные вопросы и доверять им, когда они направляют вас и действуют как зеркало вашего внутреннего мира с отражением, от которого вы не можете убежать.

У вас уже есть все ответы глубоко внутри вас, но, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы повысить самосознание и раскрыть их.

Изображение с сайта inlpcenter.org

Они здесь, чтобы поддерживать вас на каждом этапе пути и поддерживать ваши обязательства, или если у вас возникнут проблемы с привлечением к ответственности .

Итак, когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, обратитесь в свою автономную или онлайн-сеть поддержки и обсудите свои проблемы с теми, кому вы можете доверять.

Достичь всего самостоятельно чрезвычайно сложно и не стоит к этому стремиться. Что бы вы ни делали, не нужно делать это в одиночку, потому что вы НЕ одиноки.

Поддержка других людей повысит вашу мотивацию, особенно в трудные времена.

Обращение за помощью и поддержкой — это не признак слабости, это признак силы и саморазвития.

4. Найдите образец для подражания, чтобы взглянуть на

Полезно смотреть не только на свои цели и причины, но и на людей, которые вас мотивируют. Это потому, что ваша мотивация часто стоит за людьми, которыми вы мотивированы из-за их качеств, которыми вы, , восхищаетесь, и уважаете.

Загрузите бесплатную шпаргалку Transferable Skills

Итак, следующим логическим шагом может стать то, что вам нужно будет занять место того, кем вы действительно восхищаетесь, будь то ваши трудолюбивые родители, занятой сосед, учитель, начальник или другой человек, и обратить на него внимание. что побуждает их реализовывать свои мечты.

Найдите в себе те же качества и верьте, что вы можете это сделать.

Кроме того, любой из упомянутых выше людей может быть вашим образцом для подражания, который покажет вам, что для них действительно возможно достичь чего-то, что означает, что вы также можете добиться того же, скопировав их модель .

Таким образом, вместо постоянной борьбы за изобретение велосипеда, вы можете просто следовать за по чьим-то стопам , что приведет к желаемому результату.

Вот и все!

5. Подумайте о том, чего вы можете сделать сегодня.

Как мы уже указывали, сосредоточьтесь на позитивных мыслях и подумайте о том, чего вы хотите достичь, до конца этого дня.

Не нужно беспокоиться о препятствиях, которые пока сдерживают вас.

Всего перечислите несколько простых ежедневных целей , которые вы хотите достичь сегодня, а также пару положительных результатов , когда вы выполните задачи.

Например, если вам нужно провести исследование, чтобы вы могли написать статью на определенную тему, ваши положительные результаты могут выглядеть примерно так:

1. Получу много полезных знаний .
2. Я заставлю себя и своего менеджера гордиться тем, чего я достиг.
3. Я буду ближе к получению повышения по службе , если буду хорошо выполнять свою работу и смогу зарабатывать больше , занимаясь любимым делом. (Это позволит мне сократить свои рабочие часы и, наконец, начать больше времени проводить со своими детьми.)

Достаточно записать только три вещи, и важно не пропустить этот шаг. Убедитесь, что вы сосредоточены на трех основных положительных результатах.

Затем подумайте о той части или фазе выполнения этой задачи, которая вам больше всего нравится.В каждой задаче должен быть хотя бы один приятный компонент. Что-то маленькое, что вам нравится в том, что вы должны делать. Когда вы поймете, что это такое, приступайте к задаче и получайте удовольствие от самого действия, выполняя его так, как оно того стоит.

Станьте активными сейчас

И прежде чем начать действовать, запомните следующее:

• Вы НЕ одиноки. Каждый человек , который когда-либо существовал, сталкивался в своей жизни с периодом, когда он терял импульс. Потеря мотивации просто случается со всеми.

Когда он ударит вас, вспомните все те мелочи, за которые вы благодарны, счастливы и взволнованы. Они будут служить спасательным поясом, чтобы помочь вам с меньшими усилиями всплыть на поверхность.

• Жизнь идет волнами — взлетов и падений — так что ваш текущий недостаток мотивации — это всего лишь временный застой , , а не огромная жизненная неудача.

Научитесь бороться и идти против течения. Не позволяйте негативным мыслям, событиям и сомнениям стать вашей привычкой и сбить вас с правильного курса.

• Волшебная палочка , переключатель или другое идеальное средство для восстановления вашей мотивации НЕ существует . Вам придется приложить некоторые усилия, чтобы снова разжечь этот огонь в своей жизни.

Хорошие новости: у вас есть сила и внутренняя сила, чтобы сделать это, если вы хотите попробовать.

Совместное изображение

Фото nensuria

Как найти мотивацию в повседневной жизни

Что, если бы я мог показать вам новый образ мышления, который решит почти все ваши проблемы?

Было бы это полезно для вас и вашей жизни?

Что ж, друзья, вам повезло! Я собираюсь поделиться с вами тем, что, по моему мнению, будет одним из самых важных вещей, которые вы когда-либо узнаете.Я знаю, это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой … но это не так! Во-первых, нам нужно понять, что большинство (если не все) из наших проблем вызваны ПУТИ, который мы думаем, .

Каждая проблема в нашей жизни, выходящая за рамки наших основных потребностей, создается исключительно нашим разумом. Но — и это важно — ваш разум не обманывает вас.

Скажу по-другому: ты не сломлен ! Но, возможно, вы думаете, что . Изменив свое мышление, вы поймете, что можете жить той жизнью, о которой всегда мечтали.Вы находитесь за рулем собственной жизни! И все начинается с мотивации.

Содержание

Что такое мотивация?

Мотивация — это слово, которое вы, наверное, слышали миллион раз, но что оно означает на самом деле? Каковы основы мотивации? Словарное определение мотивации: «причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом». Это хорошая отправная точка для более глубокого изучения мотивации и того, как вы можете использовать ее для развития мышления миллионера.

Ваша мотивация исходит из ваших ценностей, целей, стремлений и личной дисциплины. Дело не только в том, чего вы хотите достичь, но и в том, как вы этого добьетесь. Каковы причины ваших финансовых целей? Почему вы хотите изменить свой рацион или образ жизни?

Мотивация — это один из тех навыков, которым каждый может извлечь пользу, но это не так просто. И знаешь, что? Мотивировать себя и других людей может быть сложно во время рутинной работы.Мотивацию можно найти во всем, что вас окружает, от людей до окружающей среды. От вашей собственной мотивации до мотивации сверстников и всего, что между ними.

Но что означает мотивация? Почему так много людей борются с мотивацией? В большинстве случаев это отсутствие дисциплины. Ежедневная мотивация требует постоянных усилий, и без дисциплины мотивационные привычки в конечном итоге терпят неудачу.

Вы знаете, что они говорят: настойчивость приводит вас к цели, но последовательность удерживает вас там. Плохая самооценка, отсутствие планирования, отсутствие целей, сон и даже диета — все это может повлиять на вашу мотивацию.

Найти причину — значит найти причину, чтобы быть последовательной изо дня в день. Посмотрите это видео, где я объясню больше:

Найди свою причину

Ваш , почему ведет к вашему , что , а ваш , как . Как только вы зафиксируете свой why , вы сможете использовать его, чтобы постоянно ездить в те дни, когда вашей мотивации просто нет. Вы понимаете, о чем я говорю? Не зная, зачем вам , почему , вам не на что будет опереться, когда станет трудно.

Почему вы делаете то, что делаете, — это топливо, которое вам нужно, чтобы каждый день вытаскивать задницу из постели, чтобы делал лучше, был лучше на и не застревал, когда вам не хватает самомотивации.

Никогда не забывай, зачем ты делаешь то, что делаешь, и в конце концов ты достигнешь цели.

Что для вас наиболее важно в глубине души? Что для вас важнее денег? Это честность? Честность? Сострадание? Держим семью вместе? Что случилось — если бы вы поставили под угрозу этот аспект себя — вам было бы труднее смотреть на себя в зеркало?

И снова давайте будем настоящими друг с другом! Дело не в правильном или неправильном; дело в том, что служит, а что нет.Какое топливо поддерживает работу вашего двигателя?

Как максимально использовать вашу мотивацию

Вот несколько шагов, которые помогут максимально использовать вашу мотивацию:

• Читайте книги тех, кто достиг аналогичных целей, или мотивационных спикеров / тренеров. Загляните в такие удивительные книги, как:
• Ежедневно напоминайте себе, почему. К каким целям вы стремитесь? Используйте стикеры или установите ежедневное напоминание в своем календаре. Что бы это ни было, сделайте его легко видимым и сделайте все, что потребуется .
• Окружите себя людьми, которые мотивированы и поддерживают ваши цели.
• Посещайте мероприятия, посвященные мотивации, вдохновению и дисциплине.
• Мастер дисциплины как важный инструмент для вашей самомотивации.

Основная причина, по которой большинство людей не получают того, чего хотят, заключается в том, что они не знают, чего хотят. Мечта должна быть ясной и лаконичной, чтобы ее реализовать. Правда это или правда ?!

Как вы хотите прожить свою жизнь? Как вы хотите играть в игру? Вы хотите играть в высшей лиге или в низшей лиге, в мажоре или минор? Вы собираетесь играть по-крупному или по-маленькому? Вы собираетесь прожить жизнь 10 уровня? Это твой выбор.

Личные ценности и как они формируют мотивацию

Для большинства людей главным мотиватором являются личные ценности. Ваша мораль и ценности составляют огромную часть того, кто вы есть, поэтому только имеет смысл, что мораль и ценности будут играть важную роль в вашей мотивации к новым высотам.

Вот в чем дело:

Определить свои личные ценности — значит посмотреть на себя.

Для начала задайте себе несколько вопросов, например, «Когда я был самым счастливым, что я делал? С кем я был? Что сделало меня таким счастливым? » и: «Когда я был самым гордым, наиболее удовлетворенным или наиболее удовлетворенным? Какие ценности у меня были в то время? »

В моей жизни было много раз, когда я был полностью разорен и разочарован в себе.Я чувствовал себя подавленным, и мне не нравилось то, что происходило вокруг меня. Я прошел через , двенадцать, предприятий, и мои ценности укрепили меня и воодушевили в те времена, когда я чувствовал себя хуже всего.

Мое первое значение? Свобода .

Я не хотел работать на кого-то еще в течение следующих 50 лет, и я не хотел, чтобы чьи-то мечты сбывались из-за моего тяжелого труда.

Во-вторых, я ценю создание себе имени; доказывая, что у меня есть все, что нужно, чтобы быть там с большими собаками.Я не хотел, чтобы родители думали, что я неудачник или бездельник, я хотел, чтобы они мной гордились. Вы можете связать?

Ценности — это простые идеи, которые вы защищаете, например:

1. Честность
2. Подотчетность
3. Последовательность
4. Прочность
5. Верность
6. Сообщество
7. Финансовая стабильность
8. Свобода выбора
9. Ответственность
10. Счастье

Все, во что вы твердо верите, считается ценностью.Если вы не знаете, с чего начать, запишите, что для вас важно.

Это могут быть простые вещи или общие идеи, такие как друзья, семья, успех и так далее. Как правило, это ваши основные ценности, и ответы на них могут вас удивить!

Адаптация основных ценностей

После того, как вы определились со своими ценностями, вы можете использовать их для подпитки своей мотивации. Если честность — это то, что вы цените, признайте эту ценность и используйте ее в качестве мотивации в своем пути личностного роста.

Мотивация — это то, что помогает нам совершенствоваться и продолжать совершенствоваться на протяжении всей нашей жизни. Личные ценности меняются со временем, поэтому не забывайте время от времени пересматривать свои ценности. Если ваши ценности не совпадают с вашими целями, присмотритесь к обоим поближе, чтобы можно было приспособиться.

Как сохранять мотивацию

Сложно угнаться за внутренней мотивацией, если у вас нет сосредоточенности и дисциплины. Почему? Потому что в основе мотивации лежат сосредоточенность и дисциплина.Когда вы объединяете внимание и дисциплину с личными ценностями и целями, это создает источник энергии, который станет вашим топливом. Этого топлива может хватить вечно, если вы все сделаете правильно.

Сохранять мотивацию — одна из самых сложных вещей, с которыми вам придется столкнуться. Иногда случается плохой день, и ты просто не можешь найти свою мотивацию. Правда это или правда ?! Просто помните: у вас не всегда будет мотивация, поэтому вы должны научиться дисциплинироваться.

Вот несколько советов, как сохранить мотивацию даже в трудные времена:

• • • Возьмите на себя личную ответственность за свой выбор; да даже плохие! Подотчетность помогает вам обрести чувство самосознания, что имеет решающее значение для улучшения и продвижения вперед.
  • • Не общайтесь с людьми, которые постоянно настроены негативно или унижают вас. Будь то семья, друзья или коллеги, вы столкнетесь с людьми, у которых нет никакой мотивации делать что-то лучше или чего-либо в жизни. Окружение себя немотивированными людьми только оставляет чувство без поддержки, и старая поговорка «несчастье любит компанию» верна.
  • • Слушайте и читайте мотивационные речи, видео, статьи, книги или журналы.Чтение материалов от успешных людей или людей, которые мотивируют других, может повысить вашу мотивацию. Он предлагает чувство общности и позволяет узнать, что вы , а не один на своем пути. Есть миллиона других людей, которые берут под свой контроль свою жизнь и меняют ее, используя самомотивацию.
  • • Помни мечту! Ежедневно напоминайте себе о своих ценностях, о том, почему вы начали и где хотите быть. Держать эти ценности в центре внимания, когда становится трудно (а они станут жесткими!), Необходимо для вашего успеха.
  • • Отслеживайте свой прогресс. Оглядываясь на свои достижения, вы обретете чувство выполненного долга. Отслеживание вашего прогресса может быстро повысить самооценку и помочь вам пройти через грубые заплатки. Вы зашли так далеко, продолжайте настаивать!
  • • Мы сами худшие критики, но важно сохранять баланс между ответственностью и оскорблениями.Иногда вам нужно ударить себя по заднице за то, что вы пропустили дедлайн или не достигли цели, но не будь слишком суровым . Вы не хотите создавать привычку унижать себя. Вы упали, и это нормально, потому что неудача — это еще не конец. Боязнь неудачи может удерживать вас от успеха. Как однажды сказал Генри Форд: «Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз начни более разумно». Никогда не позволяйте страху перед неудачей или ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ неудаче остановить вас.
  • • Делайте перерыв время от времени.Нагружать себя на 110% неделями — утомительно. Забота о себе имеет первостепенное значение для достижения ваших целей. Делать перерывы не только нормально, но и необходимо. Установление специального рабочего времени или использование системы расписания блоков — отличные способы избежать переутомления. Помните, что отдых — это нормально, если вы вернетесь к работе. Имейте это в виду: Движущееся тело останется в движении, а тело в состоянии покоя останется в покое . И помните: действие всегда лучше бездействия.
  • • Избегайте откладывания на потом. Если и есть что-то, что убивает мотивацию, так это прокрастинация. Если что-то нужно сделать , сделайте это. Ожидание до последней минуты только создает больше давления и стресса. Это также может привести к созданию продукта, который мог бы быть лучше. Сделай это сейчас. Иногда позже становится никогда.

Самомотивация требует практики, но если вы последуете этим советам, вам будет легче поддерживать свою мотивацию в будущем.Приложив немного креативности и силы воли, вы действительно сможете найти время и энергию, чтобы воплотить в жизнь свои мечты.

Что делать, если вы потеряли мотивацию

Что вы делаете, когда полностью потеряли мотивацию? Когда это произойдет, вам нужно вернуться к основам. Спросите себя:

• Какую цель я пытался достичь?
• Почему я хотел достичь этой цели?
• Что находится за пределами этой цели?
• Как я туда доберусь?
• Почему у меня нет мотивации?
• Самое главное, где я ошибся?

Часто мы теряем мотивацию из-за того, что ставим нереалистичные ожидания или цели.Например, если вы хотите похудеть, вы должны понимать, что похудеть на 20 фунтов за одну неделю невозможно, и даже попытаться это сделать не стоит. Или, возможно, вы хотите продвинуться в своей корпорации, но у вас еще нет навыков, потребуется раз, и усилий, , чтобы сделать то, что вам нужно, чтобы достичь этого.

Реалистичные и достижимые цели помогут избежать неудач и упростят достижение общей цели.

Один из способов облегчить достижение целей — разбить их на более мелкие подцели.Сосредоточьтесь на каждой промежуточной цели, работая над достижением общей цели. Достижение этих промежуточных целей может подпитывать вашу мотивацию, повышать самооценку и целеустремленность. Иногда лучше подходить к делу в меньшем масштабе. Часто малое мышление приводит к большому успеху.

Получение помощи от окружающих также является вариантом, когда вы теряете мотивацию.

Это нормально — обращаться за помощью к этим позитивным и целеустремленным людям в нашей жизни. Никогда не знаешь, что кто-то может сделать или сказать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Оглянуться назад — это ключ к возобновлению огня, но не позволяйте этому разочаровывать вас. Посмотрите, из-за чего вы потеряли мотивацию, но не зацикливайтесь на этом. Вы потеряли интерес или приобрели дурные привычки? Кто-то отговаривал вас от ваших целей или унижал? Вы верите, что то, что ищете, недостижимо? Самоотражение SO очень важно, и это привычка, которую вам следует развивать.

Если вы узнаете , почему у вас нет мотивации, вы сможете найти суть проблемы вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему вы не можете встать с дивана.Внимательно посмотрите на свою ситуацию и разберитесь в ней.

Как ваш образ мышления влияет на мотивацию

Овладение своим умом — самое действенное, что вы можете сделать, чтобы направить себя по дороге к успеху!

Как вы смотрите на жизнь, свои цели и себя оказывает на вас прямое влияние. богатых людей думают о иначе, чем остальные. Вы можете узнать больше о 13 самых больших различиях между богатыми и бедными людьми, прочитав мой пост в блоге.Когда ты не думаешь как миллионер, ты им не станешь. Это так просто. Все нейтрально, пока вы не доберетесь туда.

Большинство, если не , все наших проблем возникают из-за того, как мы видим свои проблемы. Когда вы обнаружите, что что-то сдерживает вас, внимательно посмотрите на это. Найдите минутку и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подумайте: действительно ли вы сосредоточены на том, что вас сдерживает, или это , вы ? Держит ли вас в ловушке то, как вы думаете о препятствии, и как вы думаете о решении? Смените объектив, и вы измените свою жизнь.Как говорит Уэйн Дайер: «Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите».

Ваш мозг обладает сильным инстинктом выживания и запрограммирован на страх.

Страх поддерживал жизнь людей на протяжении тысяч лет, но теперь, когда мы больше не бегаем по джунглям, охотимся, собираем и защищаем наши семьи от диких зверей … наш разум может фактически удерживать нас от успеха.

В наши дни страх не всегда является причиной для бегства. Более того, часто страх означает возможность, потому что возможности почти всегда пугают! Я не говорю вам игнорировать свои мысли или предупреждения, я говорю вам прислушиваться к ним, признать их, произнести четыре волшебных слова «Спасибо, что поделились» и двигаться дальше.Приступайте к действию. Не позволяйте страху сдерживать вас.

Мышление все . Позитивный настрой — это не только то, что может помочь повысить самооценку, но и все, что вас окружает. Как только вы потеряете негатив и начнете думать как миллионер, путь станет яснее. Вы начинаете планировать шаги, чтобы туда добраться. Миллионеры становятся миллионерами не потому, что верят, что навсегда останутся бедными. Когда ваш ум настроен негативно, не верьте всему, что думаете. Делайте все возможное и начните планировать лучшее будущее!

Положительные утверждения в психологии сегодня

В этой статье, опубликованной Psychology Today , автор говорит нам, что положительные аффирмации проходят путь длинных в зажигании и поддержании мотивации.Если ваша голова не в игре, вы проиграете. Это требует дисциплины и планирования, но если вы внимательно присмотритесь к своим целям, напомните себе, что может достичь их и знать, что вы их заслуживаете.

Если один человек в истории человечества делал это до вас, вы тоже можете это сделать . Если этого не делал никто другой, вы можете быть первым в очереди. Согласно Уолтеру Э. Якобсону, доктору медицины, положительные утверждения «имеют ценность, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении наших желаний. Вот оно, прямо изо рта доктора. Положительные утверждения имеют значение. Помните, друзья, у всего есть причина, и эта причина должна вам помочь.

Мотивация в легкой атлетике

Как вы думаете, лучшие спортсмены мира вступают в игру? Они вступают в игру с мышлением победителя, позитивным настроем. Они не сидят в раздевалке и не думают обо всем, что может пойти не так, или о том, как они, вероятно, не выиграют в этот день. Вместо этого они размышляют об основах.Они думают о том, что им нужно сделать, чтобы добиться победы. Они планируют, что им нужно сделать, чтобы добиться успеха.

Многие спортсмены, которые достигают вершин, даже не входят в число лучших игроков по уровню мастерства. Фактически, большинство этих спортсменов на вершине просто более дисциплинированы и решительны, чем остальные. Они делают дополнительные тренировки, вкладывают время и неуклонно прилагают усилия.

Они сосредоточены на своих навыках, дисциплине, обучении и, прежде всего, на мотивации к победе.Когда вы думаете как победитель, вы действуете как победитель. Когда вы думаете, как миллионер, вы превратитесь в миллионера. То, как вы думаете, — это то, как вы действуете. Вы не можете быть лучшим, если не думаете как лучший, и, конечно же, вы не сможете пройти мимо себя, пока не победите свои собственные мысли.

Использование вашей мотивации для развития мышления миллионера

Овладение мотивацией не происходит в одночасье, но если сосредоточиться на своих ценностях и выработать хорошие привычки, вы увидите изменения.Когда вы начинаете сосредотачиваться на позитиве и планировать будущее, все становится проще, и прилагаемые вами усилия приносят больший эффект.

Ваш образ мышления миллионера зависит от вашего уровня мотивации. Эти два связаны; образ мышления и мотивация. С одной стороны, вы не можете использовать силу своей мотивации без позитивного мышления, а с другой стороны, вы не можете создать правильное мышление без мотивации. Для успеха вам нужны оба.

Где найти свой идеальный образ мышления

Смотрите мотивационные видео на моем T.Канал Харва Экера на YouTube или читайте лучшие мотивационные книги, написанные вашим искренним человеком, например, Secrets of the Millionaire Mind . У вас даже может быть песня, которая заставит вас двигаться и заставит почувствовать себя неудержимым. Я также рекомендую ознакомиться с моими бесплатными программами тренировок для тренировки вашего ума и развития лучшего мышления.

Помните, что образ мышления миллионера достижим, но только тогда, когда у вас есть необходимое количество дисциплины и мотивация, чтобы подтолкнуть вас к этому, смешанные с отличным планом.Если вы устали от разорения, пора что-то менять. Начните с того, как вы смотрите на свою ситуацию. Начни думать как миллионер, и ты тоже начнешь вести себя как миллионер.

Ознакомьтесь с моими бесплатными курсами обучения, чтобы привести свой разум в порядок и наладить жизнь. Нажмите кнопку ниже:

Щелкните здесь для бесплатного обучения

Использование вашей мотивации для мотивации окружающих

Вы, наверное, слышали несколько мотивационных историй, в которых главный герой вдохновлял весь офис, команду или группу людей только своей мотивацией.Как создать заразительную мотивацию? Когда вы узнаете, как мотивировать себя, вы сможете поделиться своими знаниями и вдохновить на настоящие изменения в окружающих вас людях.

Мы уже говорили об определении самомотивации, но что оно означает — мотивировать команду? Первое, что вам нужно сделать, это то же самое, что и первый шаг к мотивации: найти их , почему .

Что мотивирует людей достигать своих целей? Члены вашей команды имеют разные убеждения, чувство собственного достоинства и ценности.То, как вы ориентируетесь в своей команде и строите ее вокруг личностей, определит их потенциал к успеху.

Спросите окружающих, каковы их мотивы и ценности.

Так вы узнаете много нового о своей команде. Вы сможете глубже погрузиться в то, что ими движет.

Когда вы поймете, что мотивирует ваших людей, вы поймете , почему они делают то, что делают. Вы сможете помочь им принимать более обоснованные решения и добиться большего успеха во взаимодействии.

Подавайте пример окружающим, сохраняя собственную мотивацию. Когда люди видят, что вы добиваетесь успеха и достигаете целей, это должно вдохновлять их.

Вдохновляющая мотивация исходит от людей, которые уже на пути. Подобно тому, как вы использовали мотивацию и успех других людей в книгах и журналах как огонь для собственного огня, люди вокруг вас используют вашу мотивацию для того же. Не бойтесь и не прячьтесь от своего потенциала, потому что это может быть самым большим мотиватором для того, кто борется.

Как мотивировать сотрудников

Мотивировать сотрудников — это как мотивировать себя. Вы хотите понять их личные ценности, ценности компании и то, как они соотносятся с целями, которых хотят достичь ваши сотрудники.

Поиск баланса между личными и корпоративными ценностями может означать разницу между довольным и успешным сотрудником, обиженным или несчастным.

Важно сформировать позитивный настрой в вашей команде. Позитивная среда с большим количеством поддержки будет поддерживать команду, даже когда все выглядит не идеально.

Честная и позитивная среда поможет каждому понять и оценить свое место в команде.

На обратном пути: советы и хитрости для сохранения мотивации

Когда все выглядит грубо и вы думаете: «Мне нужна мотивация», вспомните то, что я упомянул в этой статье.

Вот они снова для быстрой справки:

• Читайте, читайте, читайте! Вдохновляющие цитаты, мотивационные цитаты для продаж, мотивационные цитаты для бизнеса, личные мантры и книги тренеров или экспертов по мотивации — все это отличный выбор для чтения.Деловая мотивация и личная мотивация почти всегда связаны, и чтение правильного материала может улучшить и то, и другое.
• Слушайте лекции или выступления о том, как получить мотивацию. Эксперты знают свое дело; вам просто нужно слушать и запоминать информацию.
• Минимизируйте отвлекающие факторы, такие как социальные сети, электроника, негативное влияние, наркотики, алкоголь и т. Д. Сосредоточьтесь на цели и удалите все, что стоит на вашем пути.
• Отслеживайте свой прогресс и несите ответственность.
• Не ограничивайтесь деньгами, но всегда помните о них.
• Не позволяйте другим определять ваши цели. Они , твои . Положительные влияния должны иметь место в ваших планах, но никакое влияние никогда не должно полностью перекрывать ваши личные цели или мотивацию. Когда вы перестаете заботиться о мнениях других людей — и , этот напуганный циничный голос в вашей голове — намного легче добиться успеха
• Организация важна. Это помогает избежать хаоса, который отвлекает.
• Вы не сможете контролировать определенные части жизни. Это факт, что никто из нас не может измениться, поэтому лучше примириться с тем, что мы не можем контролировать, и научиться справляться с тем, что мы не можем контролировать, вместо того, чтобы пытаться с этим бороться. Иногда идет дождь; будьте подготовьте к дождю, но не думайте, что вы сможете его остановить.
• Ежедневные мантры или привычки важны для мотивации. Начните свой день с положительного опыта или информации.
• Будьте последовательны. Когда кажется, что что-то разваливается, последовательность является ключом к тому, чтобы все это было воедино.
• Верьте в себя. Вы можете достичь своих целей с правильной дисциплиной и мотивацией. Плохая самооценка — не что иное, как убийца мечты . Не позволяйте этому чувству плохой самооценки мешать прогрессу. Делайте небольшие шаги, чтобы улучшить общее чувство собственного достоинства и повысить самооценку. Помните, что все, что вы отрицаете, у вас никогда не будет.
• Попробуйте приложения для постановки целей или отслеживания, которые помогут отслеживать ваш прогресс и ставить цели. Многие из этих приложений связаны с поддерживающими онлайн-сообществами, которые могут помочь вам мотивировать, когда вы падаете с повозки.
• Ознакомьтесь с моим бесплатным онлайн-обучением!

Сохранение мотивации Практика

Помните, что мотивация исходит как из внутренних, так и внешних источников. Это означает, что ваше окружение и люди вокруг вас могут иметь огромное влияние на вашу мотивацию и самооценку.

Обучение тому, как найти и поддерживать мотивацию, начинается с определения ваших ценностей, укрепления вашей самодисциплины и разработки плана достижения ваших целей.