Как бороться с фобиями

Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов + список из 476 фобий

Список навязчивых страхов довольно длинный, кажется, люди умудряются бояться всего, что есть на свете. Страх высоты или глубины можно понять, но представить себе человека, боящегося помидоров, сложно. Если вам знакомы страхи, учитесь правильно обращаться с ними.

Как избавиться от страхов раз и навсегда

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Как много на свете различных причин, которые серьезно мешают на пути к достижению поставленных целей, а для некоторых даже являются серьезным непреодолимым препятствием. И это не всегда какие-то внешние факторы, очень часто это ваши личные, внутренние физические и психологические проблемы. Речь идет о фобиях и навязчивых страхах.

Разумеется, некоторые люди несмотря ни на что находят в себе силы двигаться к заветной цели, вопреки этим неприятным факторам, но нужно иметь в виду, что степень и сила этих психологических проблем может быть абсолютно разной. Очень часто они могут просто лишать человека сил и энергии, и даже приводить к серьезному расстройству психики.

Изначально у человека нет ни страхов, ни фобий. Все они неожиданно появляются по мере взросления. Часть из них, как ни странно, даже в чем-то полезная, потому что оберегает жизнь своего «хозяина» от глупых поступков, которые являются прямой угрозой его жизни, а другая часть бесполезная и даже вредная.

А вот когда эти бесполезные страхи становятся излишне сильными, то получают звучное название «фобии», что означает сильнейшую безосновательную боязнь чего-либо. Чаще всего фобия — навязчивый и даже панический страх. При определенных условиях никто не застрахован от появления подобных страхов, потому что предрасположенность их возникновения есть практически у каждого человека.

В психологии описано огромнейшее количество различных разновидностей фобий начиная от социофобии и заканчивая фобофобией — серьезной боязнью каких-либо фобий вообще. Согласно серьезных социологических исследований, подобными проблемами страдают свыше десяти миллионов человек, но не все пытаются с ними бороться и очень многие просто боятся признаться в том, что у них есть какие-либо фобии.

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Список самых распространенных фобий

А

аблутофобия — боязнь плавать
аблютофобия (абультофобия) — боязнь мытья и водных процедур

авиафобия — боязнь полетов (в самолете)
агиофобия (гиерофобия, иерофобия, гадиофобия) — боязнь священных предметов, святынь, священников
агирофобия — боязнь улиц, пересекать улицу
агорафобия (агрофобия) — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков
агризоофобия — боязнь диких животных
адентофобия — боязнь зубов.
айлурофобия — боязнь кошек.
айхмофобия (энетофобия) — боязнь булавок, колющих предметов
акарофобия — боязнь заразиться чесоткой
аквафобия (гидрофобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей
аклюрофобия (элурофобия) — боязнь всех представителей семейства кошачьих

акрибофобия — боязнь не понять смысл прочитанного
акрофобия (аэрокрофобия, аэроносифобия, батеофобия, гипсифобия, гипософобия) — боязнь высоты
акустикофобия (фонофобия) — боязнь звуков, разговора по телефону
алексиафобия — боязнь потери способности читать, боязнь потери речи
алекторофобия — боязнь кур
аллодоксафобия — боязнь собственного мнения
альбуминурофобия — боязнь заболеть болезнью почек
альгинофобия (алгофобия) — боязнь боли
амаксофобия (моторофобия) — боязнь управлять автомобилем, боязнь автомобилей
аматофобия (кониофобия) — боязнь пыли
амбулофобия (базофобия, базифобия) — боязнь ходить пешком

амихофобия — боязнь повреждения кожи
амнезифобия — боязнь потери памяти, забывчивости
анаблепофобия (анаблефобия) — боязнь посмотреть вверх
анартрия — боязнь утраты членораздельной речи
ангинофобия — боязнь захлебнуться, удушья, ангины
англофобия — боязнь всего английского
ангрофобия — боязнь гнева
андрофобия (аррхенфобия, гоминофобия) — боязнь мужчин (непреодолимый страх полового акта у женщин)
анемофобия (анкраофобия, аэрофобия, антраофобия) — боязнь воздуха, ветра, сквозняков
анкилофобия — боязнь неподвижности
антисемитизм (юдофобия) — боязнь всего еврейского
антлофобия — боязнь наводнений

антофобия (антрофобия) — боязнь цветов
антропофобия — боязнь людей вообще
апейрофобия — боязнь бесконечности
апифобия (мелиссоффобия) — боязнь пчел, ос
аплиумофобия — боязнь чеснока
аплодоксафобия — боязнь мнений
апопатофобия — боязнь уборной
арахибутирофобия — боязнь налипания орехового масла на мягкое нёбо
арахнофобия — боязнь пауков
аритмофобия — боязнь определенного числа, цифры
арсонфобия (пирофобия) — боязнь огня, пожара
асинуфобия — боязнь ослов
асимметрифобия — боязнь асимметричных вещей
астенофобия — боязнь обморока, слабости, потери сознания
астрапофобия (астрафобия) — боязнь молний

астрофобия — боязнь звёзд и звёздного неба
атазагорафобия — боязнь забыть что-то, быть забытым, быть незамеченным или проигнорированным
атаксиофобия — боязнь нарушения координации движений
ателофобия — боязнь несовершенства
атефобия — боязнь развалин, руин
атихифобия — боязнь неудачи, провала
атомософобия (атомозофобия) — боязнь атомного, ядерного взрыва
аулофобия — боязнь флейты
аурорафобия — боязнь северного сияния
аурофобия — боязнь золота
аутомизофобия (мизофобия, рипофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
аутофобия (ануптафобия, изолофобия, монофобия, эремифобия, эремофобия) — боязнь одиночества, безбрачия

афенфозмфобия (афенфосмофобия, гаптефобия, гафефобия, гаптофобия) — боязнь прикосновения
афобофобия — боязнь отсутствия фобий
ахлуофобия (никтофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
ацерофобия — боязнь кислого
аэроакрофобия — боязнь высоких открытых мест

Б

базифобия (амбулофобия, базофобия) — боязнь ходить пешком
базостазофобия (стазобазофобия) — боязнь стояния
баллистофобия — боязнь пули, ракет, метательных предметов
барофобия — боязнь подъема тяжестей, земного притяжения, гравитации
батофобия — боязнь высоких зданий
баттофобия — боязнь глубоких водоёмов
библиофобия — боязнь книг, библиотек
блаптофобия — боязнь нанести кому-либо поражение
блаттофобия — боязнь тараканов
бленнофобия — боязнь слизи
богифобия (фазмофобия) — боязнь призраков, духов, дьяволов, огородных пугал
большефобия — боязнь большевиков
ботанофобия (см.ботонофобия) — боязнь растений
бронтофобия (кераунофобия) — боязнь грозы, грома, молнии, шторма
буфонофобия (батрахофобия) — боязнь лягушек и жаб

B

вагинофобия — боязнь женских гениталий (бывает у мужчин, реже у женщин)
ваккафобия — боязнь коров
вакцинофобия — боязнь прививок
венерофобия — боязнь заболеть венерической болезнью
венустрафобия (калигинефобия) — боязнь красивых женщин
вербофобия (логофобия) — боязнь слов
вермифобия (бактериофобия, бациллофобия, верминофобия, гельминто, сколецифобия) — боязнь бактерий, микробов, заразиться, червей, заразных насекомых
вертигофобия (динофобия) — боязнь головокружения
вестифобия — боязнь одеваться
виккафобия — боязнь колдунов, ведьм, колдовства
вивернофобия — боязнь драконов, Змея Горыныча, Аждахи, Залиаг Змея, Бляго, Зилана, Змея Сокола
винофобия — боязнь употреблять вино
виргинитифобия — боязнь изнасилования
витрикофобия — боязнь отчима
вомитофобия (эметофобия) — боязнь рвоты

Г

гадефобия — боязнь ада
галеофобия — боязнь хорьков и ласок
галифобия (галлофобия, франкофобия) — боязнь всего французского
гамаксофобия — боязнь колёсного транспорта
гамартофобия — боязнь совершения недостойного поступка
гамофобия (гаметофобия) — боязнь женитьбы, брака
гаргантофобия — боязнь телепузиков
гарпаксофобия (клептофобия, сцелерофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
гатофобия — боязнь домашних кошек, котов
гедонофобия — боязнь наслаждения, удовольствия, радости
гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666
Гексакосиойгексеконтагексапараскаведекатриафобия — страх числа 666 в пятницу 13-го числа
гелиофобия (гелеофобия) — боязнь смеха, солнца, загара
гелленологофобия — боязнь сложной научной терминологии, греческой терминологии
геллофобия — боязнь всего греческого
гематофобия (гемофобия, гемафобия) — боязнь крови
генуфобия (генофобия) — боязнь коленей, повреждения колена, всего связанного с вопросами полового различия
гераскофобия (геронтофобия) — боязнь стариков, старения
германофобия (тевтофобия) — боязнь всего немецкого
герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей
гетерофобия — боязнь противоположного пола
гефирофобия — боязнь мостов
гиалофобия (гиелофобия, кристаллофобия) — боязнь стекла
гидраргиофобия — боязнь ртути
гидрозофобия — боязнь вспотеть
гидрофобофобия — боязнь появления гидрофобии
гилефобия — боязнь материализма
гилофобия (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
гимнофобия — боязнь наготы
гинекофобия (гинефобия, гинофобия феминофобия) — боязнь женщин
гипегиафобия (гипенгиофобия, хепенгиофобия) — боязнь ответственности
гипертрихофобия (каэтофобия, хаэтофобия) — боязнь волос
гипнофобия (клинофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
гипомонстрэскуипедалофобия — боязнь произношения длинных слов
гипофобия — боязнь недостаточного чувство страха
гиппофобия (эквинофобия) — боязнь лошадей
гленофобия — боязнь взгляда куклы
глоссофобия (пейрафобия) — боязнь публичного выступления
гнозиофобия — боязнь знания
гобофобия — боязнь нищих и попрошаек
годофобия — боязнь путешествовать
гомилофобия (скопофобия) — боязнь общения с окружающими, привлечь к себе внимание, проповедей
гомихлофобия (хомиклофобия) — боязнь тумана
гомицидофобия — боязнь совершить убийство
гомофобия — в узком понимании это боязнь гомосексуалистов, гомосексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к гомосексуалистам и гомосексуальности
гоплофобия — боязнь огнестрельного оружия
гормефобия — боязнь шока, шоковых ситуаций
гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности
графофобия — боязнь писать от руки, письменных принадлежностей
гумафобия (гумофобия) — боязнь вкусовых ощущений
гуворофобия — боязнь гуманизма

Д

дейпнофобия (дельпнофобия) — боязнь обеда, разговоров за обедом
декстрофобия — боязнь всего находящегося справа, правостороннего
дементофобия — боязнь безумия, сумасшествия
демонофобия (сатанофобия) — боязнь демонов, домовых, дьявола, злого духа, нечистой силы
демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы
дендрофобия — боязнь деревьев
дентофобия (одонтофобия, однотофобия) — боязнь дантистов, стоматологов, лечения зубов
дерматозиофобия (дерматозифобия, дерматопатофобия, дерматофобия) — боязнь заразиться кожными заболеваниями
дефекалоэзиофобия — боязнь болезненных ощущений в кишечнике
децидофобия — боязнь принимать решения
диабетофобия — боязнь диабета
дидаскалейнофобия (сколинофобия) — боязнь школы
дикефобия — боязнь справедливости
диплофобия — боязнь раздвоения (оптического феномена)
дипсофобия — боязнь пить, питья
дисабиллофобия (дисгабиллофобия) — боязнь раздеться или появиться в обнаженном виде перед кем-либо
дисморфофобия — боязнь собственной внешности
диспсихофобия — боязнь сойти с ума
дистихифобия — боязнь несчастного случая
доксофобия — боязнь благодарности, выражать свое мнение
доматофобия — боязнь домов вообще, пребывания в доме
дорафобия — боязнь меха, шкуры животных
дорофобия — боязнь получать или делать подарки
дромофобия — боязнь уличного движения

Е

евпофобия — боязнь услышать хорошую новость
евресифобия — боязнь идей, отличающихся от общепринятых

З

зевсофобия — боязнь богов, злых духов
зелофобия — боязнь ревности
земмифобия — боязнь крыс
зоофобия — боязнь животных

И

иатрофобия — боязнь посещения врача
идеофобия — боязнь идей, мышления
изоптерофобия — боязнь насекомых, поедающих древесину, термитов
иллингофобия — боязнь головокружения при взгляде вниз
инсектофобия (энтомофобия) — боязнь насекомых
интимофобия — боязнь первой интимной связи
инфарктофобия — боязнь инфаркта миокарда
иофобия — боязнь ядов, отравления
ипохондрия (нозофобия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
исидеродромофобия — боязнь дорожной колеи, путей
итифаллофобия — боязнь созерцания и мыслей об эрегированном половом члене
ихтиофобия — боязнь рыб

К

каинофобия (каинолофобия, каинотофобия, кентофобия) — боязнь новостей
кайрофобия — боязнь перемен, появления незнакомых людей
какоррафиофобия — боязнь поражения, неудачи
какофобия — боязнь уродов
канцерофобия (карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
кардиофобия — боязнь инфаркта, смерти от сердечного заболевания
карнофобия — боязнь мяса
карцинофобия (канцерофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
катагелофобия — боязнь быть осмеянным, стать объектом насмешек
катапедафобия — боязнь прыжков
катизофобия (катисофобия) — боязнь сидеть
катафрактофобия — боязнь рыцарей
катоптрофобия (спектрофобия, эйзоптрофобия) — боязнь зеркал
каунтерфобия — боязнь испугаться
кейрофобия — боязнь пореза при стрижке (у парикмахеров)
кенофобия — боязнь пустоты, открытых пространств
киберофобия (киберфобия) — боязнь компьютеров
кибофобия — боязнь еды
кимофобия — боязнь волн, волнообразных движений
кинесофобия (кинетофобия) — боязнь двигаться, движения
кинофобия — боязнь бешенства, собак
кионофобия (хионофобия) — боязнь снега
киприанофобия (кипридофобия) — боязнь венерических заболеваний, проституток
кифофобия — боязнь сутулости, наклонов
клаустрофобия (домофобия) — боязнь замкнутого пространства
клейзиофобия (клейтрофобия) — боязнь оказаться в замкнутом пространстве
клептофобия (сцелерофобия, гарпаксофобия) — боязнь воров, грабителей, краж
климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц
клинофобия (гипнофобия) — боязнь гипноза, сна, ложиться спать
книдофобия — боязнь жалящих насекомых
коинофобия — боязнь помещения, где собиралось много людей
коитофобия (эротофобия, коллофобия, колпофобия) — боязнь любви, полового акта, женских гениталий
койметрофобия — боязнь кладбищ
койнонифобия — боязнь комнат вообще
кометофобия — боязнь комет
контрафобия — боязнь противостояния
контрелтофобия (контрельтофобия) — боязнь сексуального домогательства
копофобия — боязнь усталости, переутомления
копрастазофобия — боязнь запора
копрофобия — боязнь фекалий
космикофобия — боязнь космических явлений, космоса
коулрофобия — боязнь клоунов
кремнофобия — боязнь пропастей, оврагов
криминофобия — боязнь совершить преступление
криофобия (психрофобия, чеймофобия, фригофобия) — боязнь холода
кристаллофобия (гиалофобия, гиелофобия) — боязнь стекла
ксантофобия — боязнь желтого цвета
ксенофобия — боязнь иностранцев и незнакомых людей
ксерофобия — боязнь сухости, засухи
ксирофобия — боязнь бритвы
кумпунофобия — боязнь пуговиц, страдает один человек из 75 тысяч
кхерофобия — боязнь развлечений
кхорофобия (хорофобия) — боязнь танцев

Л

лалиофобия — боязнь говорить
лалофобия — боязнь говорить из-за возникновения заикания
латерофобия — боязнь лежать на одном боку
лаундрифобия — боязнь прачечных
лаханофобия — боязнь овощей
левофобия — боязнь всего находящегося слева, левостороннего
лейкофобия — боязнь белого цвета
лепрофобия — боязнь заболеть проказой (лепрой)
лигирофобия — боязнь громкого шума
лигрофобия — боязнь темных мест
лилапсофобия — боязнь ураганов
лимнофобия — боязнь озер
липофобия — боязнь жирной пищи
лиссофобия (маниофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
литикафобия — боязнь суда
логофобия (вербофобия) — боязнь слов
луифобия (люофобия) — боязнь сифилиса
лютрафобия — боязнь выдр.
людофобия — боязнь скоморохов

М

магейрокофобия — боязнь готовить
макрофобия — боязнь долго ждать, ожидания
малевзиофобия (токофобия) — боязнь родов
маниофобия (лиссофобия) — боязнь психического заболевания, расстройства
мартирофобия — боязнь свидетельства
мастигофобия — боязнь порки, наказания
мегалофобия — боязнь больших предметов
медомалакуфобия — боязнь потери эрекции
медортофобия — боязнь пениса в состоянии эрекции
медуфобия — боязнь медуз
мезофобия — боязнь заразиться инфекционным заболеванием
меланофобия — боязнь всего черного, черного цвета
мелофобия — боязнь музыки
менингитофобия — боязнь заболеваний мозга
менофобия (менгофобия) — боязнь менструаций
меринтофобия — боязнь оказаться связанным, веревок
металлофобия — боязнь металлов, металлических предметов
метеорофобия — боязнь метеоров
метилофобия — боязнь алкоголя
метрофобия — боязнь поэзии
механофобия — боязнь машин, механизмов
микофобия — боязнь грибов
микрофобия — боязнь маленьких предметов
миксеофобия — боязнь совершения полового акта из-за необходимости обнажить половые органы, прикоснуться к телу партнера
мирмекофобия — боязнь муравьев
мифофобия — боязнь мифов и сказок
мнемофобия — боязнь воспоминаний
молизмофобия (нозофобия, ипохондрия, патофобия) — боязнь заболеть
монументофобия — боязнь статуй
монопатофобия — боязнь определенной болезни
морфинофобия — боязнь пристраститься к морфию
моттефобия — боязнь моли
музофобия — боязнь мышей
мезофобия — навязчивый страх загрязнения либо заражения, стремление избежать соприкосновения с окружающими предметами.

Н

некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей
неофармофобия — боязнь новых лекарств
неофобия (кайнофобия) — боязнь новизны
нефофобия — боязнь облаков
никтогилофобия (ксилофобия, хилофобия, гилофобия) — боязнь леса, темных зарослей
никтофобия (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
нозокомефобия — боязнь больниц
нозофобия (ипохондрия, патофобия, молизмофобия) — боязнь заболеть
номатофобия — боязнь имен
номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи
ностофобия — боязнь возвращаться домой
нуклеомитуфобия — боязнь ядерного оружия
нумерофобия — боязнь чисел вообще

О

обезофобия — боязнь растолстеть
обсессия — боязнь (навязчивое состояние)
ойкофобия — боязнь сойти с ума
ойнофобия — боязнь вина
октофобия — боязнь числа 8 (восемь)
ольфактофобия — боязнь запахов
омброфобия — боязнь дождя
омматофобия (омметафобия) — боязнь глаз
онанофобия — боязнь вредных последствий онанизма
онейрогмофобия — боязнь ночной эякуляции
онейрофобия — боязнь снов
ооцитофобия — боязнь яиц
опиофобия — боязнь лечиться, врачей
оптофобия — боязнь открывать глаза
орнитофобия — боязнь птиц
осмофобия — боязнь телесных запахов
оспеосиофобия — боязнь человеческих запахов
остраконофобия — боязнь моллюсков
офидиофобия (эпистемофобия) — боязнь змей

П

палофобия — боязнь паладинов
панафобия (пантофобия, панофобия) — боязнь всего, что может произойти
папафобия — боязнь папы римского
папирофобия — боязнь бумаги
паразитофобия — боязнь насекомых-паразитов (блох, клопов), заболеть паразитарным кожным заболеванием
паралипофобия — боязнь ошибочных действий
парапофобия — боязнь не исполнить свой долг
параскавидекатриафобия — боязнь пятницы 13-го
парафобия — боязнь сексуального извращения
партенофобия — боязнь невинных девушек
парурез — боязнь мочеиспускания на людях
патройофобия — боязнь наследственности, наследственных заболеваний
педиофобия — боязнь кукол, детских игрушек
педофобия — боязнь детей, рождения ребенка
пейрафобия (глоссофобия) — боязнь публичного выступления
пеладофобия (фалакрофобия) — боязнь лысых, облысения
пениафобия — боязнь бедности, обнищания, бедных
пентерафобия — боязнь тещи или свекрови
петтофобия — боязнь неудержания кишечных газов в присутствии посторонних
пирофобия (арсонфобия) — боязнь огня, пожара
плакофобия — боязнь могил
плутофобия — боязнь богатства
пнигофобия — боязнь оказаться задушенным
погонофобия (погофобия) — боязнь бород, бородатых
полиозофобия — боязнь полиомиелита
политикофобия — боязнь политиков
полифобия — боязнь многих фобий (страхов), наличие многих фобий (страхов)
порфирофобия — боязнь пурпурного
потамофобия — боязнь рек, текущей воды
примейзодофобия — боязнь потерять невинность
проктофобия — боязнь геморроя, проктита
прософобия — боязнь прогресса
псевдоипостасофобия — боязнь масок
психофобия — боязнь душевнобольных
птеронофобия — боязнь птичьих перьев

Р

радиофобия — боязнь радиации
ректофобия — боязнь не иметь стула
рексофобия — боязнь королей, царей
рипофобия (мизофобия, аутомизофобия) — боязнь загрязнения, прикосновения к окружающим предметам
ритифобия — боязнь морщин
руброфобия (эритофобия, эрейтофобия, эритрофобия) — боязнь красного цвета, покраснеть
русофобия — боязнь всего русского

С

сатанофобия (демонофобия) — боязнь демонов, дьявола, злого духа, нечистой силы
сейсмофобия — боязнь землетрясения [1]
селафобия — боязнь вспышек света
селахофобия — боязнь акул
селенофобия — боязнь Луны
сеплофобия — боязнь гнили
сидеродромофобия — боязнь езды в поезде, электричке
силенсофобия — боязнь тишины
симболофобия — боязнь неблагоприятных предзнаменований
симметрофобия — боязнь симметрии
сингенезофобия — боязнь родственников
синофобия — боязнь всего китайского
ситиофобия– боязнь приема пищи
сифилофобия — боязнь заболеть сифилисом
скабиофобия — боязнь заболеть чесоткой
скиофобия (сциопофобия) — боязнь теней
скоптофобия (скопофобия) — боязнь пристального разглядывания другими
скотомафобия — боязнь слепоты
скотофобия (никтофобия, ахлуофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
сомнифобия — боязнь спать
сотериофобия — боязнь зависимости от других
софофобия — боязнь учиться
социофобия — боязнь общества, контактов, оценки окружающими
спацефобия — боязнь пустого пространства
спидофобия — боязнь заболеть СПИДом
стасифобия — боязнь вставания
стаурофобия — боязнь крестов и распятий
стенофобия — боязнь узких коридоров
суицидофобия — боязнь самоубийства

Т

табофобия — боязнь заболеть спинной сухоткой
талассофобия — боязнь морей, океанов, купания в море
танатофобия — боязнь смерти
таурофобия — боязнь быков
тафефобия — боязнь быть погребенным заживо, похорон
театрофобия — боязнь театров
тевтофобия (германофобия) — боязнь всего немецкого
текстофобия — боязнь тканей
телеофобия (теофобия) — боязнь религии, бога
телефонофобия — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка
телофтонофобия — боязнь сломать руки (у «Тхэквон-до» спортсменов)
тениофобия — боязнь заболеть глистами
теологикофобия — боязнь теологии
тератофобия — боязнь мифических чудовищ, гаргулий
термофобия — боязнь жары, тепла
технофобия — боязнь техники
токсикофобия — боязнь отравлений
томофобия — боязнь хирургических операций
топофобия — боязнь остаться одному в помещении, стихийных бедствий
травматофобия — боязнь травмы
трансофобия (трансгендерофобия, транссексофобия) — в узком понимании это боязнь транссексуалов, транссексуальности, в более широком смысле — это ненависть и неприязнь к транссексуалам и транссексуальности
тредекафобия (трискадекафобия, трискайдекафобия) — боязнь числа 13 (тринадцать)
тремофобия — боязнь дрожания
трипанофобия — боязнь ранения
трихофобия — боязнь попадания волос в пищу, на одежду, на поверхность тела
тропофобия — боязнь переезда, перемен
туберкулезофобия (фтизиофобия) — боязнь заболеть туберкулезом
туннелефобия — боязнь следования на транспорте или пешком через туннель

У

уранофобия — боязнь рая, смотреть в небо
уринофобия — боязнь мочиться

Ф

фагофобия — боязнь подавиться пищей, боязнь есть, боязнь быть съеденным
фармакофобия — боязнь лечиться, принимать лекарства
фасмофобия — боязнь привидений
фебрифобия — боязнь заболеть гриппом
фенгофобия (фотофобия) — боязнь света
филемафобия — боязнь целоваться
философобия — боязнь философии
филофобия — боязнь влюбленности
фобиофобия (фобофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг
фотоауглифобия — боязнь яркого света
фронемофобия — боязнь думать
фтириофобия — боязнь вшей
футурофобия — боязнь будущего

Х

хайрофобия — боязнь появления чувства радости, веселья в неподобающей обстановке, например, на важном собеседовании.
харпаксофобия — боязнь разбойников, грабителей
херофобия — боязнь веселья
хирофобия — боязнь рук
хоплофобия — боязнь ножей
хроматофобия — боязнь какого-либо цвета и окрашенных в него предметов
хрометофобия (хрематофобия) — боязнь денег
хромофобия — боязнь цвета вообще
хронофобия (хронометрофобия) — боязнь часов, времени

Ц

ценофобия — боязнь пустых комнат
цибофобия — боязнь пищи
циклофобия — боязнь велосипедов
цидофобия — боязнь убийств, быть убитым

Э

эйкофобия — боязнь окрестностей дома
эйсоптрофобия — боязнь собственного отражения в зеркале
эйхофобия — боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания
экофобия — боязнь своего дома
элейтерофобия (элевтерофобия) — боязнь свободы, освобождения
электрофобия — боязнь электричества
эмихофобия — боязнь царапин
эниссофобия — боязнь критики
энозиофобия — боязнь согрешить
энохлофобия — боязнь толпы
эозофобия — боязнь дня, рассвета, солнечного света
эпистаксофобия (эпистаксиофобия) — боязнь насморка
эрцинофобия — боязнь непонятных по уму и по смыслу произведений искусства
эргазиофобия — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)
эргофобия — боязнь работать, совершать какие-либо действия
эфебифобия — боязнь подростков
эргофобия — боязнь работы

Ю

юдофобия — боязнь всего еврейского

Я

японофобия — боязнь всего японского
ятрофобия — боязнь врача

Мы подготовили интересный тест, который смогут пройти только настоящие знатоки фобий.

И помните — не всегда можно самостоятельно справиться со своими неприятностями и проблемами, но если у вас самих получится избавиться от навязчивых страхов, вас без сомнения ждет долгожданное облегчение и внутреннее спокойствие.

bbf.ru

как справиться с фобиями внутри себя, упражнения для самостоятельного выполнения, аффирмации, советы психологов

Чувство страха знакомо каждому. Оно может варьироваться от смутной тревоги до состояния ужаса и паники и вызываться различными объектами и ситуациями. Страх запускает и другие эмоциональные реакции и состояния — стыд, вину, ярость, страдание, бессилие — и оказывать огромное влияние на поведение человека. Сильный страх способен парализовать и лишить воли. Поэтому периодически для каждого человека, стремящегося к личностному развитию и счастливой жизни, возникает вопрос: как справиться со своими страхами и фобиями?

Что такое страх, и как с ним бороться?

Страх — отрицательно окрашенная базовая эмоция. С биологической точки зрения — проявление инстинкта самосохранения и играет позитивную роль, способствуя выживанию особи.

Причины возникновения страха

Эмоция страха возникает в ответ на реальную или предполагаемую угрозу жизни или благополучию человека. Страх помогает мобилизовать силы организма для реализации избегающего поведения об опасности. Так, любой ощутит тревогу, оказавшись в опасной близости к краю крыши многоэтажного здания. Страх заставит человека отступить назад на несколько шагов, чтобы случайно не сорваться вниз.

Генетические

Страх падения заложен в нас генетически. Резкие громкие звуки также невольно вызывают в нас испуг. К врожденным видам страха некоторые исследователи относят и боязнь темноты. Особенно ярко он проявляется у маленьких детей. Его возникновение связывают с опасностями, которые подстерегали древнего человека в темное время суток. Угроза нападения ночных хищников, усугубленная невозможностью хорошо ориентироваться в пространстве из-за темноты, закрепилась у нас в генах и дает о себе знать до сих пор.

У детей в возрасте от 8 месяцев до 2 лет также наблюдается отрицательная реакция на незнакомых людей и разлуку с матерью. Это поведение также объясняется генетическими факторами. Ведь только нахождения рядом с заинтересованными в ребенке людьми гарантирует его выживание.

Социальные

Все остальные эмоциональные реакции в виде страха, какими бы объектами или ситуациями они не вызывались, считаются приобретенными. Они закрепляются после приобретения соответствующего жизненного опыта — например, страх собак — после нападения животного, боязнь воды — после того, как человек чуть ли не утонул. Причем необязательно лично подвергаться опасности. Достаточно стать наблюдателем печального происшествия.

Также страхи приобретаются в результате научения. Люди — социальные животные, и склонны копировать поведение друг друга. Увидев испуг себе подобных, человек естественным образом настораживается. Так, дети зачастую копируют страхи родителей, просто наблюдая за их негативной реакцией на определенные предметы. Ребенок никогда не сталкивался с агрессией собак, но может начать их бояться после того, как увидит негативную реакцию матери на животное.

Более того — иногда мы начинаем бояться, просто получая информацию от третьих рук, что какие-то вещи несут для нас опасность. Например, городской житель испугается, натолкнувшись впервые в жизни на дикую змею. Его научили тому, что они ядовиты и опасны.

Психологические

Некоторые личностные особенности, ошибочное понимание степени угрозы, неверная оценка будущих событий, подавление желаний, низкая самооценка и прочие психологические проблемы могут повлиять на возникновение различных страхов.

Как бороться со своими страхами?

Порой достаточно немного абстрагироваться от своих переживаний и рассмотреть предмет своих тревог беспристрастно, с точки зрения логики, и паника отступит. Например, абитуриент боится провалить вступительные экзамены. Его воображение рисует ему мрачную картину будущего в случае провала. Разочарование родителей и потеря их финансовой поддержки, не сложившаяся карьера и удручающее материальное положение. Но стоит узнать как много успешных людей так и не получило высшего образования или прерывало обучение, составить план действий на случай неудачи, поговорить с семьей и убедиться в их любви несмотря ни на что, как уровень тревоги значительно снизится.

Так можно проработать практически любой свой страх — представить наихудший сценарий развития событий, смирится с ним и начать планировать, что делать дальше в случае беды. Многие люди приходят к такому решению проблемы интуитивно. Например, юноши, испытывающие страх драк, обучаются боевым искусствам. Так они вырабатывают внутреннюю готовность действовать, несмотря на возможный негативный исход.

Если от обычного страха можно избавиться с помощью логических рассуждений и решимости столкнуться с наихудшим вариантом развития событий, то в случае с фобиями все не так просто.

Фобии: как с ними бороться?

Фобия — это мучительное невротическое расстройство. В запущенной форме оно способно существенно снизить качество жизни человека. Фобия нередко препятствует осуществлению трудовой деятельности и становится помехой для социальной жизни, заставляет жить человека в постоянном состоянии стресса.

Разновидностей фобий столько же, сколько и поводов для обычных страхов. Например, вы можете побаиваться летать на самолетах. И это вполне нормальное явление, если вы, к примеру, не до конца понимаете законы аэродинамики, причины турбулентности или просто редко летаете. Но существует также расстройство, со страхом авиаполетов — аэрофобия. Так в чем разница между фобией и обычным страхом?

При тревожно-фобическом расстройстве чувство страха часто носит иррациональный характер и с трудом поддается контролю — например, вы опасаетесь не только больших собак, но и пугаетесь при виде декоративных собачек. Фобии приводят к избегающему поведению, например, при аэрофобии человек, несмотря на все неудобства, всегда выбирает другие виды транспорта для поездок. Переживание страха при попадании в фобические ситуации отличается особой интенсивностью и нередко доходит до панических атак, сопровождающихся многообразием мучительных вегетативных нарушений:

приступами учащенного сердцебиения и болью в груди;
сбивчивостью дыхания;
приливами жара и усиленным потоотделением;
тремором тела;
тошнотой и рвотой;
слабостью и головокружением.

У некоторых панические атаки случаются практически ежедневно, сильно усложняют повседневную жизнь и выматывают морально не только человека, страдающего фобией, но и его близких. Лечатся ли фобии и как с ними бороться?

Как справиться с фобией?

Хотя фобии носят хронический, рецидивирующий характер, прогноз при лечении может быть положительным. При грамотно проведенной психотерапии на ранней стадии заболевания возможно быстрое восстановление и возвращение к нормальному образу жизни. При тяжелых формах фобий, приводящих к потере трудоспособности и инвалидизации, процесс выздоровления может затянуться.

Важно не бояться обращаться за помощью к психотерапевту. Фобия, несмотря на тяжесть протекания заболевания, не считается серьезным психическим нарушением. На психиатрический учет с такой проблемой не поставят.

В зависимости от тяжести и особенностей протекания заболевания могут применяться различные виды терапии — медикаментозная, психотерапия, гипноз. Наиболее эффективным при лечении фобий является комплексный подход. Так, прием препаратов, помогающих справится с тревожностью и физическими проявлениями паники, сочетают с сеансами психотерапии. А методики, используемые в психотерапии, нередко дополняются сеансами гипноза как наиболее быстрым способом выявить и устранить причины появления фобии.

Для лечения фобий можно обращаться к психотерапевту любого направления. Если вы не хотите применять медикаментозную терапию из-за риска появления фармакологической зависимости, рекомендуем обращаться к психологам, применяющим в своей практике гипноз. Например, к Батурину Никите Валерьевичу. Гипнотические внушения для снятия нервного напряжения — отличная альтернатива таблеткам.

Попробовать бесплатный гипноз для борьбы со страхом и фобиями можно, прослушав аудиозапись:

Преимущество индивидуальной гипнотерапии в личном подходе: гипнолог тщательно анализирует ваше состояние на предварительной консультации, подбирает нужные именно вам установки и ведет вас на протяжении всего сеанса. В результате всего за несколько встреч клиент чувствует значительное облегчение, а то и вовсе избавляется от фобии.

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

При работе с фобиями самолечение тоже может оказаться эффективным. Главное — верить в свои силы настроиться на благоприятный исход. Множество людей рассказывают на форумах в интернете о том, как справиться со страхом им удалось самостоятельно. Они подробно описывают свои страхи и как с ними бороться. Вдохновляйтесь их примером и перенимайте опыт. Главное, помните, что фобии и панические атаки — излечимы, и вы обязательно найдете подходящий способ, как справиться со страхом и фобиями.

Как бороться со своими страхами: советы психолога

Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.

Поиск причины фобии

Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.

В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно — состояние тревоги.

Фобии также развиваются в результате пережитого травмирующего опыта, который благодаря работе защитных механизмов психики забывается, но дает о себе знать в виде якобы иррационального страха. В таких случаях выявить источник фобии поможет регрессивный гипноз. Обучиться самогипнозу и узнать, как бороться со страхами внутри себя, можно, записавшись на семинар по ссылке.

Еще один способ выявить истинную причину фобии — понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений — не только физических.

Работа с мыслями

Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.

Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо — действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.

«Мир — небезопасное место».
«Люди — плохие и желают мне зла».
«Я — недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».

Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.

На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий — завуалированный страх смерти. Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?

Метод десенсибилизации в терапии фобий

Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.

Борьба со страхами: упражнения на релаксацию

Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.

Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
Дыхательная гимнастика. Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.

Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации — позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания. Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением. Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.

Как избавиться от фобии и как с ними бороться: лечение страхов самостоятельно

Человек – существо бесспорно разумное, четко осознающее собственные действия, однако определенные реакции его организма не поддаются контролю, либо для этого приходится затрачивать немалые усилия. В частности, в моменты паники, когда по воле обстоятельств человек попадает в пугающе сложную ситуацию, зачастую его действия лишены логики – безобидные вещи становятся источником негативных эмоций, тело дрожит и слабеет, контроль над мыслительными процессами утрачивается, как, впрочем, и над любыми эмоциями.

В результате приходится думать, как справиться с фобией, усмирить неконтролируемый испуг. Некоторые страхи безобидны, иные могут превратиться в неподъемную ношу, поскольку становятся помехой социальной жизни, общению, трудовой деятельности, не дают радоваться приятным мелочам. Борьба с фобиями в запущенной форме достаточно сложна, но вполне реальна – с этой целью и создаются клиники, психологические центры.

Фобии нельзя запускать, а нужно правильно лечить

Особенности, виды и симптомы

Прежде чем думать, как избавиться от фобии, необходимо быть уверенным в ее наличии – для начала следует отличать такие явления от присущей любому человеку боязни определенных событий и вещей. Имеется четыре фактора, которые позволяют распознать неконтролируемый испуг:

Значительная интенсивность, привязанная к определенным предметам, мыслям либо обстоятельствам.
Устойчивость, поскольку характер рассматриваемого явления постоянный, оно не проходит самостоятельно.
Необоснованность, когда неконтролируемый страх возникает беспочвенно в результате определенных ожиданий.
Жизненные ограничения – обычный испуг можно преодолеть, однако неконтролируемая реакция вынуждает человека всеми силами избегать участия в определенных событиях, ситуациях.

О том, что требуется лечение страхов, фобий сигнализирует ряд признаков:

Гипертрофированный страх, паника при виде определенного объекта либо в случае возникновения особенной ситуации.
Появляется неконтролируемая дрожь, учащенное сердцебиение, повышается потоотделение, пересыхает ротовая полость, возможно ощущение тошноты и головокружение.
Отмечается заторможенность умственной деятельности и невозможность постройки логически выверенного плана действий.
Появляется неконтролируемое желание убежать как можно дальше, надежно спрятаться.
После увиденного либо пережитого ощущается слабость, появляются ночные кошмары и проявляется паранойя.

Несмотря на то, что психиатры говорят о невозможности полного логического объяснения страха, это утверждение можно оспаривать, поскольку существует множество методов как избавиться от фобии, для чего требуется понимать основную причину ее возникновения. Существует множество разновидностей страхов – человек может бояться пауков, острых предметов, воды, открытых пространств и прочего. Однако существуют и наиболее распространенные причины неконтролируемого испуга, к ним относят:

Боязнь замкнутых пространств – клаустрофобию. Сопутствовать явлению может сильное частое сердцебиение, болевые ощущения в груди и головокружение.
При боязни высоты говорят об акрофобии, в этом состоянии человек испытывает настоящую паническую атаку и не в состоянии нормально мыслить.
При социофобии человек испытывает панику при необходимости выполнения публичных действий. В целом от этого вида патологии страдает около 13% жителей планеты.
При зоофобии человек боится определенных животных, при этом явление может стать следствием отрицательного опыта общения либо передаться от других людей.

Из-за акрофобии человек неадекватно ведет себя, оказавшись на высоте

Опасность состояния и возможности современной терапии

Теперь поговорим о том, требуется ли лечение фобий, насколько необходимо вмешательство профессионалов и как избавиться от фобий и страхов самостоятельно.
Учитывая, что панические состояния, даже возникающие не слишком часто, отрицательно влияют на качество жизни, задаваться вопросом как вылечить фобию необходимо, тем более, что на сегодняшний день существует немало методик, позволяющих справиться с данным состоянием. Эффективность терапии высока и в случае вмешательства профессионалов, и при проведении самолечения при соблюдении основного правила – должна присутствовать готовность анализа глубинных факторов, спровоцировавших развитие страха и искреннее желание устранить его из собственной жизни. Специалисты, подходя к решению проблемы, задействуют определенную схему того, как избавиться от фобии, страха и панических состояний:

Первый этап – четкое определение явления, вызывающего испуг, ухудшающего физическое состояния.
Второй этап – работа с самой причиной страха, при этом профессионалы на данной стадии задействуют методики гипноза, психотерапии. Проведение специальных сеансов помогает пациенту осознать и принять свои страхи, позволяет не терять конструктивное мышление в случае возникновения критической ситуации.
Третий этап того, как лечить фобии – контроль страхов на практике и умение принимать правильные решения без стремления убежать от реальности.

Следует отметить, что при принятии решения, как лечить фобии у взрослых специалист может задействовать фармацевтические препараты, которые способствуют снятию нервного напряжения, уменьшению возникновения панических атак. Однако такие препараты достаточно опасны для здоровья, их прием чреват риском формирования фармакологической зависимости, соответственно увлекаться ими нежелательно.

Самостоятельное избавление от проблемы

При рассмотрении того, как бороться с фобиями и страхами самостоятельно, чаще всего встречается мнение, будто лечением должен заниматься исключительно профессионал. Однако данный подход неверен – в случае, когда пациент решительно настроен на успешный исход и верит в свои силы, можно не только снизить проявления панических страхов, но и в полной мере от них избавиться.

Фобии нужно лечить у психотерапевта

Во многом самостоятельный подход к тому как бороться со страхами и фобиями напоминает подход профессионального психотерапевта, исключая технику гипноза. В первую очередь необходимо задаться вопросом, что именно является источником панического испуга – не обоснованного страха, а чувства, которое не поддается контролю. Ведь испуг в обычном понимании — это естественный инстинкт самосохранения, свойственный любому живому существу.

После определения источника проблемы следует освоить основной метод, который позволит проводить лечение фобий и страхов самостоятельно. Речь идет о десенсибилизации, представляющей собой умение расслабиться именно в тот момент, когда паника начинает проявлять себя. Теперь о том, как ее задействовать – для начала необходимо в полной мере расслабиться и осознать свой страх путем определения ответов на два важных вопроса. Насколько все плохо и страшно в реальности? Возможно ли, что со стороны пострадавшего происходит преувеличение опасности?

При рассмотрении фобий и как с ними бороться своими силами особого внимания заслуживает расслабление. Желательное положение – горизонтальное, после чего начинается сеанс аутотренинга. Для достижения требуемого эффекта может быть использована голосовая запись, включаемая при необходимости. Такого рода сеансы требуется проводить не только при панических атаках, но и в спокойном состоянии, когда источник испуга отсутствует, что в дальнейшем позволит более быстро достигать требуемого состояния.

Весьма важным аспектом является правильное дыхание, которое помогает восстановить психологическое равновесие, снизить частоту сердечного ритма и пульса. В процессе расслабления рекомендуется прислушиваться к собственному дыханию, всецело отдаваясь при этом физическим ощущениям, что позволит ускорить процедуру и добиться более полного эффекта.

Подводя итоги вышесказанному, можно выделить шесть этапов того, как бороться с фобиями самостоятельно:

анализ источника необоснованного испуга;
осознание страха и его принятие;
постепенное снижение силы проявляющегося испуга;
умение расслабиться в критической ситуации;
восстановление дыхания;
восстановление психологического равновесия путем проведения аутотренинга.

Эффективные техники борьбы с патологией

Существуют специальные техники, которые позволяют справиться с надуманным патологическим испугом.

Дыхательная гимнастика помогает бороться с фобиями

Рассмотрим наиболее эффективные способы того, как избавиться от фобии самостоятельно при применении таких приемов:

Выключение негативного мышления, позволяющее справиться с зацикленностью на отрицательных моментах, предлагает использовать технику «электро-рубильника». Собственный испуг представляется в виде реле, которое отключается одним рывком вниз – следует представить данный процесс как можно ярче во всех деталях.
От страха избавляются при помощи дыхания – вдох поставляет в организм смелость, выдох устраняет панику. При этом после вдоха следует небольшая задержка, выдох же должен по времени превышать вдох вдвое.
Необходимо делать именно то, что вызывает панику – в этом случае возникает «драйв», особая энергия, которая может помочь реализовать себя. Если, к примеру, у человека наличествует социофобия и боязнь публичных выступлений, следует проводить их при каждой возможности.
Принцип «клин клином выбивают» предлагает использовать технику, основанную на самостоятельном вызове соответствующих фобии физиологических реакций – частого сердцебиения и прерывистого дыхания. Такой подход разрушает целостность реакции на испуг, в результате чего появляется возможность осознания и взятия эмоций под контроль.
Техника «игры театральной роли» позволяет преодолеть подсознательные установки – необходимо изображать уверенного в себе человека, намеренно распрямляя плечи, принимая императорскую осанку с высоко поднятым подбородком. Также необходима легкая улыбка – достаточно задержаться в этом состоянии буквально на несколько секунд, чтобы мозг смог откликнуться на реакции тела и устранить страх.

Закрепление полученного эффекта

Для того, чтобы паническое состояние не вернулось, потребуется постоянная работа над собственной личностью и самооценкой.

Ориентировка на позитив — лучшая профилактика фобий

Для этого также существует определенная схема действий, которой следует придерживаться, чтобы получить максимальный положительный эффект:

все победы, даже самые незначительные, должны фиксироваться;
неудачи тщательно анализируются, чтобы иметь возможность написать очередного сценария, который будет нацелен на успех;
необходимо создать собственную поддержку с построением опоры в виде веры в науку либо в высшие силы – основная цель получить уверенность в благополучном исходе при задействовании на максимум собственных возможностей;
человек должен быть ориентирован на позитив, можно опираться на любовь близких, доброжелательное отношение к окружающим и восприятие ответного расположения.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

Откуда берутся фобии и как с ними бороться

Фобия — это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Чем фобия отличается от обычного страха?

Во-первых, фобии иррациональны. Если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с человеческой рукой в зубах, — это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького пуделя на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего, это фобия.

Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, машущий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами — это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы не можете успокоиться. Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

ashley.adcox/Flickr.com

Паническая атака — это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:

учащённое сердцебиение;
затруднённое дыхание;
быстрая речь или невозможность говорить;
сухость во рту;
повышенное артериальное давление;
расстройство желудка и тошнота;
боль в груди;
дрожь;
удушье;
головокружение;
повышенное потоотделение;
чувство безнадёжности.

В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и генетические причины

Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.

Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс — всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.

Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии — генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Вопрос в том, помнит ли травмирующие события больной человек, так как специфические фобии часто развиваются в раннем детстве.

Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты — такие события вполне могут стать причинами фобий.

Психологические причины

Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.

Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

ant/Flickr.com

Есть мнение, что некоторые фобии возникли в процессе эволюции. Например, в древние времена было опасно оставаться одному на открытых пространствах из-за риска нападения хищников.

Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.

Социальная фобия тоже может быть отголоском инстинкта выживания. Тысячу лет назад оставаться в группе незнакомцев (например, людей из другого племени) было куда опаснее, чем сейчас.

Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, — наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Итак, семена травмирующих событий падают в благодатную почву генетической предрасположенности или слабой психики, в результате чего появляется фобия или даже букет фобий.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.

Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.

Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.

Агорафобия

Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто избегают социальных мероприятий и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».

Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Эту фобию также называют тревожным социальным расстройством. Это боязнь социальных ситуаций, даже самых простых. Например, человек с социальной фобией может бояться сделать заказ в ресторане или ответить на телефонный звонок.

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:

аблютофобия — страх принимать ванну;
айлурофобия — страх перед кошками;
акарофобия — страх перед почёсыванием;
калигинефобия (венустрафобия) — боязнь красивых женщин;
крометофобия (хрематофобия) — боязнь прикасаться к деньгам;
магейрокофобия — боязнь готовить еду;
циклофобия — боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
гедонофобия — боязнь удовольствия, наслаждения;
тетрафобия — боязнь числа четыре.

Большой список специфических фобий приведён в Википедии, а вот здесь их ещё больше.

В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии — медикаменты, психотерапию, гипноз.

Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.

Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.

Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.

Изначально это происходит в воображении пациента, а затем — в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.

Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.

Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях — нейролептики.

Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?

lifehacker.ru

Лечение фобий у взрослых: 4 метода

Людям свойственны разнообразные тревоги и страхи. Причины чаще всего индивидуальны и ,как правило, эти страхи имеют свойство проходить со временем, либо видоизменяться. Но бывают случаи, когда тревога переходит в панику и обычное свойственное человеку чувство страха трансформируется в фобию. В этой статье мы разберем, что такое фобии и как с ними бороться.

Фобия (phobia) – это стабильный, иррациональный страх перед какими-либо ситуациями, предметами или существами.

Как правило, фобия сопровождается определенными симптомами. Они могут встречаться совместно или по отдельности.

Человеку холодно, однако при этом его бросает в пот, определенный как «холодный пот»;
Затрудняется дыхание;
Тело становится «непослушным», дрожат ноги и руки;
Человек погружается в ощущение нереальности происходящего, ему тяжело ориентироваться в пространстве;
Усиливается сердцебиение, сильно повышается или понижается давление;
Возникает панический ужас, желание бежать, выйти из тревожной ситуации.

Если вы диагностируете у себя некоторые из этих симптомов на протяжении длительного времени, при столкновении с определенной ситуацией, предметом или существом, а так же регулярно задумываетесь над тем, как бороться со страхами – скорее всего у вас фобия.

Любая фобия – это болезнь, требующая лечения.

Но прежде чем перейти к вопросу, как избавиться от фобий самостоятельно, необходимо разобрать основные причины их возникновения.

Причины

По статистике, патологическая боязнь возникает вследствие двух наиболее распространенных причин:

Стрессовая или травмирующая ситуация. Эта причина наиболее распространенная, хотя люди не всегда помнят, что конкретного произошло, вследствие чего появился постоянный страх. Однако, вызывать страх может ассоциативный ряд, связанных с прошлой ситуацией. Например, страх ездить на транспорте имеет в своей основе пережитую ранее аварию, а боязнь подавиться – застревание пищи, вызвавшее паническое переживание. Люди, с развитым воображением, могут приобрести фобию после жуткого происшествия со знакомыми, или просто увидев нечто пугающее по телевизору.
Наследственный фактор. Многие страхи, например, страх высоты, змей, пауков и т.п. основываются на инстинкте самосохранения и присущи всему человечеству. Однако, у людей со слабой нервной системой или наследственной предрасположенностью инстинкт самосохранения может преобразоваться в навязчивый страх.

Понимание и установление истинных причин возникновения страхов уже половина успеха на пути к ответу на вопрос, как справиться с фобиями.

Как вылечить

Специалисты утверждают, что существуют разные методы лечения фобий, отличающиеся по типу воздействия на человека. Лечить укоренившиеся страхи возможно следующими способами:

Гипнотерапия. Лечение любых фобий и страхов стало возможным на бессознательном уровне со второй половины 20 века благодаря открытию метода гипнотерапии. Суть метода заключается во внушении врачом нашему подсознанию позитивного восприятия наших страхов. Метод очень сложный и имеет множество нюансов, т.к. успешность его исключительно зависит от профессионализма гипнотерапевта. Однако, лечение фобий гипнозом, не самый редкий способ борьбы со страхами.
Лечение фобий медикоментозным способом. Применяется в случаях, когда остальные методы не эффективны, а больной находится в постоянном состоянии депрессии, паники и тревоги. Медикаментозное лечение страха имеет право назначить только лечащий врач. Для достижения наилучшего эффекта применяются препараты группы бензодиазепинов. Они могут помочь преодолеть фобии в короткие сроки, однако могут иметь побочный эффект в виде привыкания. Поэтому прием этих лекарств жестко регламентирован в дозировке и сроках приема. Механизм действия бензодиазепинов заключается в торможении процесса нервного возбуждения. Другая группа препаратов более распространена в лечении страхов и фобий – это антидепрессанты. Они начинают свое действие на организм больного только спустя 5-10 дней приема, могут спровоцировать побочные эффекты в виде запора, сухости во рту, дрожи в конечностях. Однако это лекарство имеет существенное преимущество – не вызывает привыкания. Механизм действия антидепрессантов в лечении фобий – блокировка распада тех веществ в организме, которые отвечают за позитивный взгляд на мир и хорошее настроение: серотонина и дофамина.

Помните, что любое лекарство возможно принимать только по назначению врача и только в рекомендованных дозах! Любой неаккуратный прием лекарственных препаратов может негативно отразиться на здоровье больного, а в крайних случаях стоить жизни!

Фитотерапия. Так называемый «домашний» метод лечения. Любая фитотерапия обладает прежде всего успокоительным эффектом, который так необходим человеку при лечении фобий и страхов. В лечении используются эфирные масла на основе мяты; спиртовые настойки из валерианы, боярышника, пиона; чаи, заваренные из душицы, мелисы, укропа. На основе лекарственных трав так же разработаны достаточно эффективные препараты, которые не лечат, но способствуют расслаблению и снижению уровня тревоги. К ним относятся: афобазол, новопассит, персен, тенотен. Основное условие эффективности этого вида лечения – слабая выраженность болезни.

Самолечение. Как показывает статистика, избавиться от фобии самостоятельно является возможным. Существуют рекомендованные советы психолога, следуя которым мечта избавиться от страхов может стать реальностью.

Узнайте в лицо свои страхи, посмотрите им в глаза. На практике это часто означает прекращение использования лекарственных препаратов, особенно профилактических.

Однако помните, что самостоятельный отказ от лекарств не допустим — необходимо известить об этом вашего врача!

Стремитесь к учащению встреч со своими страхами. Часто, вылечить фобию, помогает эффект «выгорания реакции», суть которого в увеличении количества пережитых ситуаций, в которых человек испытывает панику, до момента приобретения опыта, характеризующегося защитными реакциями организма и психики. Подсознание запоминает, что ему удалось перебороть свой страх.
Составьте список того, из чего состоит ваш страх. К примеру, если боитесь летать – опишите, что именно вызывает панические состояния. Это может быть посадка или взлет, замкнутое пространство или турбулентность и т.п. Для того, чтобы борьба со страхом была эффективной – важно обратить внимание на мельчайшие детали болезни.
Учитесь избавляться от напряжения. Страх всегда сопровождается телесными проявлениями: это может быть пот, жар, дрожь, сердцебиение, головная боль и т.п. В большинстве случаев, ответом на вопрос, как победить такое состояние организма, становятся техники релаксации. Это может быть медитация, миорелаксация, техника глубокого дыхания. Йога помогает преодолевать навязчивые состояния.
Учитесь управлять негативными мыслями. Контроль собственного мыслительного процесса помогает держать себя в руках и справиться с фобией. Негативные мысли на протяжении болезни входят в привычку, и порой отличить и заменить их бывает непросто. Поэтому выделите время, проанализируйте наиболее часто встречающиеся негативные мысли, законспектируйте их, подумайте, как от них избавиться и держите под контролем. Наиболее часто встречающиеся примеры таких мыслей: «этот самолет (лифт, мост и т.п.) упадет», «я не справлюсь» и т.п.

Самый лучший способ побороться с фобиями и негативными мыслями – это логика.

Объясняйте себе, почему страшное происшествие маловероятно, ищите больше информации о вашем страхе.

Здесь приведены наиболее распространенные, но не все способы, как бороться с фобиями. Метод лечения назначает врач, в зависимости от степени развития фобии, ее влияния на больного.

Фобия – не приговор!

В большинстве случаев – страхи и фобии имеют свои корни в детстве, избавиться от страхов и фобий проще всего проанализировав прошлое.

Поэтому родителям необходимо очень внимательно относиться к переживаниям и страхам своих детей, отслеживать их реакции на нестандартные ситуации, проявлять уважение к их чувствам и не допускать собственных панических состояний в присутствии детей.

Если ребенок видит подтверждение своих страхов еще и у значимых взрослых – ему будет крайне непросто победить фобию.

Так же крайне важно научиться следить за своими страхами и переживаниями, уметь донести их до окружающих. Питаться нужно правильно, регулярно устраивать себе отдых. Старайтесь оградить себя от негативных переживаний, меньше общайтесь с теми, кто привносит негатив в вашу жизнь.

На текущий момент времени, фобии и способы их лечения являются достаточно исследованными и не доставляют лечащим врачам много проблем. Однако, любая фобия берет начало у нас в голове, а это значит, что могут быть неучтенные нюансы. Психотерапия продолжает работать над расширением вариантов ответов на вопрос, как лечить фобии, и, возможно, новые способы станут более быстродействующими и эффективными.

Оцените эту статью:

Всего голосов: 113

4 113

Справиться со своими фобиями

По данным ВОЗ, половина взрослого населения Земли страдает страхами, которые мешают нормальной жизни (так, 40% из нас чувствуют напряжение во время каждого авиаперелета, 22% – при лечении у стоматолога), а у 12% возникают фобии – внезапные и парализующие волю страхи (человек просто не может сесть в самолет или зайти в кабинет врача)*. Нервная дрожь, чувство полной незащищенности, ужас охватывают некоторых из нас перед трапом самолета, перед закрытым (или открытым) пространством, в одиночестве или при необходимости публичного выступления… Эти эмоции (неконтролируемые на первый взгляд) отравляют повседневную жизнь. Но они не фатальны – фобией нельзя управлять, но можно от нее избавиться или существенно ослабить ее влияние.

Сбой сигнализации

Представим ситуацию, в которой срабатывает автосигнализация. Кто-то вскрывает машину, и раздается звук – достаточно громкий для того, чтобы его услышали, но все же не оглушающий для человеческого уха. Сигнализация работает столько, сколько нужно, чтобы на нее обратили внимание, но хозяин может ее и отключить. Неисправная же сигнализация станет неудобной и бесполезной – будет срабатывать слишком часто, звучать слишком громко и долго…

Детские страхи

Фобия у взрослого человека – это проблема, требующая помощи, а у ребенка – опасность для его развития. «Дети каждый день чему-то учатся, а болезненные страхи лишают их возможности осваивать новое», – говорит психиатр и психотерапевт Елена Вроно. Фобии могут проявляться в раннем возрасте, но чаще в подростковом. Если ребенок жалуется на страхи, нельзя стыдить его или смеяться над ним; не надо и искать вместе с ним в шкафу или под кроватью пугающих его «чудовищ». «Поддерживайте его, играйте с ним, – советует Елена Вроно. – А в причине его страхов лучше разбираться со специалистом».

Страх действует схожим образом. Он так же сигнализирует: что-то идет не так. Естественный страх привлекает наше внимание к опасности. Болезненный же страх, словно испорченная сигнализация, чрезмерен, неоправдан и бессмыслен. «Нередко он проявляется «странным» поведением в самый неожиданный момент, – объясняет когнитивный психолог Алексей Луньков. – Человек может «онеметь» во время безобидного разговора или бежать из комнаты, заметив на обоях паучка…» «Не удается ни объяснить силу этого страха, ни подавить в себе испуг, – говорит психотерапевт Маргарита Жамкочьян. – А неясность всегда усиливает панику». Человеком руководит неодолимое иррациональное желание уйти от пугающей ситуации или объекта (и даже разговора о нем). Этот панический неослабевающий страх, ведущий к нерациональному поведению, и есть фобия (от греческого «фобос» – ужас).

Пассивная реакция

Страх – естественная реакция организма на опасность – реальную или воображаемую. Сам по себе он не создает для нас серьезной трудности, наоборот, позволяет среагировать на опасную ситуацию разумно. (Так, профессиональный альпинист на большой высоте ведет себя осторожно, но его опасения не мешают ему двигаться к цели.)

ФОБИЯ ПАССИВНА: ЧЕЛОВЕК НЕ ИЩЕТ ПУТЕЙ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СОБСТВЕННОГО СТРАХА – ОН ПРОСТО… БОИТСЯ.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии же – пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, он просто боится. «В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, чувства и эмоции перестают контролироваться со-знанием, – добавляет Алексей Луньков. – Фобия – это навязчивое болезненное состояние не связанное с реальной опасностью, но возникающее всякий раз, когда человек сталкивается с устрашающей ситуацией. При этом вся его жизнь подчинена одному: «Лишь бы мне с этим не столкнуться».

Чаще всего фобии связаны с животными, природными стихиями и явлениями (глубина, высота, темнота, гроза…), транспортом, кровью и ранами, социальными ситуациями (взгляды, суждения…) и пребыванием в общественных местах. Существует немало фобий, связанных с телом: боязнь задохнуться, упасть, страх тошноты…

Релаксация и «лестница стимулов»

Иррациональный страх вызывает мышечный тонус, поэтому так важно уметь расслабляться. «Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает тем, кто страдает от фобии, освоить методы релаксации – медитацию, аутотренинг, – рассказывает Алексей Луньков. – Затем клиент вместе с психотерапевтом составляет иерархию тревожащих его ситуаций: например, при арахнофобии самым слабым стимулом может быть слово «паук», написанное на бумаге, а самым сильным – паук, сидящий на ладони. Постепенно продвигаясь по «лестнице стимулов» от самого слабого к сильному (с помощью специалиста или самостоятельно) и используя техники релаксации в моменты встречи с тем, что пугает, можно приручить свой страх». Некоторые арахнофобы, например, в финале терапии даже решаются… поцеловать в спинку большого паука-птицееда!

—————————————-* П. Сидоров, А. Парняков «Клиническая психология». ГЭОТАР-МЕД, 2002.

Неравенство мужчин и женщин

Женщин, страдающих фобиями, в два раза больше, чем мужчин**. Исследователи, изучающие психологию человека на разных этапах эволюции, считают, что такое положение вещей сложилось во многом из-за традиционного распределения обязанностей. Американские социологи Такотт Парсонc и Роберт Бейлз (Takott Parsons, Robert Bales) выдвинули гипотезу, согласно которой многие гендерные различия объясняются «инструментальностью» мужского поведения и «экспрессивностью» женского***. Охота, скотоводство, рыбалка – некогда основные занятия мужчин были связаны с риском и опасностью, но иррациональный страх делал бы их просто невыполнимыми. Женщина, хранительница очага и воспитательница детей, напротив, должна была быть очень осторожной, обращать внимание на опасности, грозившие гибелью детям и семье.

Это неправда!

Этот прием похож на игру, но фобия боится подобных игр. Психотерапевт или друг, желающий помочь вам расстаться с бессознательным страхом, встает на вашу точку зрения и рассказывает вам, почему надо бояться, к примеру, летать на самолетах. Попробуйте переубедить его, утверждая: «Это неправда!» – и приводя контраргумент на каждое его высказывание. После нескольких таких разговоров собственные ощущения при мысли о полете вызовут у вас приятное удивление: страх, подавленный вашими собственными аргументами, станет намного меньше.

Такое распределение гендерных особенностей (как и особенностей воспитания мальчиков и девочек) сохранялось в большинстве обществ. «В результате современные девочки, девушки очень восприимчивы к страхам своих родителей и близких, они тоньше распознают эмоции окружающих, легче заражаются страхом, – говорит Маргарита Жамкочьян. – Кроме того, современные родители терпимо относятся к страхам своих дочерей и поощряют стремление сыновей не бояться опасности».

С другой стороны, мужское желание справляться с трудностями самостоятельно оказывает влияние на статистику: женщины, страдающие фобиями, чаще обращаются за помощью, а многие мужчины предпочитают терпеть и не попадают в поле зрения специалистов.

Три источника

Каким же образом человек приобретает фобию? «Основа этого переживания прежде всего биологическая, – говорит Алексей Луньков, – так как некоторые люди генетически предрасположены к паническим страхам. (Как правило, они сверхчувствительны и сверхэмоциональны.) С точки зрения психологии эта их врожденная особенность может усиливаться (или, наоборот, гаситься) воспитанием и происходящими в их жизни событиями».

На развитие фобии влияет и социальный фактор: новые реалии жизни, определенные социальные ситуации также усиливают (или ослабляют) нашу восприимчивость к преувеличенным страхам. Так, фобий, связанных с наземным или воздушным транспортом, сегодня стало гораздо больше, но и ездим и летаем мы значительно чаще, чем 20–30 лет назад.

«Иногда фобии возникают в результате сильного испуга (нередко в детстве), – говорит Маргарита Жамкочьян. – Внезапность (например, лай собаки), моментальный ответный страх… и безобидное животное уже воспринимается угрожающим чудовищем».

Исцеление провокацией

Наши страхи поддаются лечению, иногда неожиданно быстро. А фобии? Эта неконтролируемая эмоциональная гипер-реакция возникает лишь в определенных ситуациях (точно так же, как аллергия является иммунной сверхреактивностью в ответ на воздействие конкретного аллергена). Чтобы освободиться от такой зависимости, надо искусственно вызывать рефлекс внезапного страха: со-знательно ставить себя в пугающие ситуации, привыкая к ним и постепенно усиливая воздействие провоцирующих факторов. (Эта техника подобна лечению аллергии: происходит постепенное привыкание к аллергену и одновременно снижение чувствительности к нему.) Например, чтобы перестать бояться голубей, нужно вначале привыкнуть к изображению этих птиц на фото, потом приучить себя смотреть на голубя в клетке, а затем подойти к стайке голубей в сквере…

ПЕРЕСТАВ ОПАСАТЬСЯ СВОЕГО СТРАХА, НАЧАТЬ ОТНОСИТЬСЯ К НЕМУ СПОКОЙНЕЕ – ПОНИМАТЬ, РЕАГИРОВАТЬ, ПРЕОДОЛЕВАТЬ.

Цель психотерапии – это не освобождение от фобии, а введение страха в естественные рамки: он должен стать адекватным и контролируемым. Часто те, кто страдает от какой-то фобии, начинают «бояться самой боязни». А упражнения «привыкания к страху» (в сочетании с приемами релаксации) помогают научиться принимать его как неизбежность. Перестав опасаться своего страха, можно начать относиться к нему спокойнее – понимать, реагировать, преодолевать.

————————————** M. Craske «Origins of Phobias and Anxiety Disorders». Elsevier, 2003; Е. Ильин «Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины». Питер, 2006.*** М. Бутовская «Власть, пол и репродуктивный успех». Век 2, 2005.

4 шага, чтобы остановить свою фобию

1. Не подчиняйтесь своим страхам.

Чрезмерные страхи ограничивают нашу свободу и могут поработить нас: «Не выходи на улицу, не приближайся, ничего не говори о…» Чем больше вы будете им подчиняться, тем сильнее они будут становиться. Относитесь к сильному страху как к незваному, незаконно вторгшемуся к вам гостю и научитесь понимать, чего хотите вы (быть свободным) и чего хочет фобия (вас поработить).

2. Подумайте о причине своего страха и переходите к действию.

Всегда полезно узнать, откуда берутся наши страхи. Но посвящать поиску причин все свое время и энергию не стоит. Найдите в себе силы напрямую столкнуться с предметом вашего страха.

3. Научитесь расслабляться и медитировать.

Регулярно делайте упражнения, во время которых вы будете тренироваться принимать свой страх. Спроецируйте, например, на воображаемый киноэкран пугающую ситуацию – приближайте и отдаляйте «изображение». Смотрите на себя со стороны, не забывая, что вы находитесь в спокойной и безопасной ситуации. Закончите «просмотр» самым рутинным для вас действием, которое вы часто делаете дома: начните читать, мыть посуду, выпейте чашку чая.

4. Не прекращайте прилагать усилия.

Чрезмерные страхи, как правило, говорят о повышенной эмоциональной чувствительности. Это качество позитивное, а потому не стоит с ним безжалостно бороться. Привыкайте к пугающим вас ситуациям постепенно, по возможности советуясь с психотерапевтом.

«Понимать, что исцеление реально»

Psychologies: Тревога и фобия – связаны ли они друг с другом?

Елена Вроно: В современном мире существует немало болезней, которыми человечество расплачивается за развитие цивилизации, и фобии из их числа. Жизнь становится все напряженнее, и тревога, как естественный защитный механизм, предупреждает нас об опасности и заставляет действовать – бежать или вступать в борьбу. Тревога необходима для выживания, но именно она, как правило, и запускает механизм фобии.

То есть у тревожного человека со временем разовьется фобия?

ОБ ЭТОМ

«СТРАХИ И ФОБИИ», BBC, 2002.Даже самый безобидный на первый взгляд страх может перерасти в фобию, которая перевернет всю нашу жизнь. Фильм британской телекомпании ВВС рассказывает о природе наших страхов и том, как их побороть.

Нет, никакой фатальной предрасположенности к этому нет даже у тех, кто родился несколько более тревожным, чем остальные. Но постоянный тревожный фон может стать фактором риска, а в особых обстоятельствах нарушить привычное течение жизни. Один из моих пациентов бесконечно долго запирал дверь квартиры, десятки раз возвращаясь и проверяя замок. До поры до времени он справлялся со своей тревогой, пока ему не пришлось одновременно сдавать экзамены в вузе и устраиваться на престижную работу. На важное собеседование он опоздал и на работу устроиться не смог. Именно в этот момент особенность его конституции – повышенная тревожность – обернулась болезнью.

Как себя вести, столкнувшись с фобией?

ЕСТЬ ВОПРОС?

ИНСТИТУТ ПСИХОТЕРАПИИ И КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ,www.psyinst.ru Т. (499) 978 6455.

ИНСТИТУТ КОГНИТИВНОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ,www.psycentre.ru Т. (495) 684 1787.

ОБЩЕСТВО ПСИХОАНАЛИТИЧЕСКОЙ ПСИХОТЕРАПИИ,www.spp.org.ru,Т. (495) 314 1877.

Надо понимать, что исцеление от фобии реально. Возможны психотерапевтическая помощь, медикаментозная терапия, а также их сочетание. Вот одно из эффективных психотерапевтических упражнений: в момент паники вспоминать состояние, когда вы были счастливы, когда вам было очень хорошо, приятно, весело. Вспоминать вплоть до ощущений, вплоть до позы и стараться в это состояние себя погрузить. Абсолютно избавиться от фобии нереально, но с помощью специалиста ее можно обуздать, ослабить ее влияние и добиться собственной власти над ней – в этом случае можно научиться справляться со своим страхом и не позволять ему мешать вам жить полной жизнью.

www.psychologies.ru

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

Особенности, виды и симптомы

Значительная интенсивность, привязанная к определенным предметам, мыслям либо обстоятельствам.
Устойчивость, поскольку характер рассматриваемого явления постоянный, оно не проходит самостоятельно.
Необоснованность, когда неконтролируемый страх возникает беспочвенно в результате определенных ожиданий.
Жизненные ограничения – обычный испуг можно преодолеть, однако неконтролируемая реакция вынуждает человека всеми силами избегать участия в определенных событиях, ситуациях.

О том, что требуется лечение страхов, фобий сигнализирует ряд признаков:

Гипертрофированный страх, паника при виде определенного объекта либо в случае возникновения особенной ситуации.
Появляется неконтролируемая дрожь, учащенное сердцебиение, повышается потоотделение, пересыхает ротовая полость, возможно ощущение тошноты и головокружение.
Отмечается заторможенность умственной деятельности и невозможность постройки логически выверенного плана действий.
Появляется неконтролируемое желание убежать как можно дальше, надежно спрятаться.
После увиденного либо пережитого ощущается слабость, появляются ночные кошмары и проявляется паранойя.

Боязнь замкнутых пространств – клаустрофобию. Сопутствовать явлению может сильное частое сердцебиение, болевые ощущения в груди и головокружение.
При боязни высоты говорят об акрофобии, в этом состоянии человек испытывает настоящую паническую атаку и не в состоянии нормально мыслить.
При социофобии человек испытывает панику при необходимости выполнения публичных действий. В целом от этого вида патологии страдает около 13% жителей планеты.
При зоофобии человек боится определенных животных, при этом явление может стать следствием отрицательного опыта общения либо передаться от других людей.

Из-за акрофобии человек неадекватно ведет себя, оказавшись на высоте

Опасность состояния и возможности современной терапии

Первый этап – четкое определение явления, вызывающего испуг, ухудшающего физическое состояния.
Второй этап – работа с самой причиной страха, при этом профессионалы на данной стадии задействуют методики гипноза, психотерапии. Проведение специальных сеансов помогает пациенту осознать и принять свои страхи, позволяет не терять конструктивное мышление в случае возникновения критической ситуации.
Третий этап того, как лечить фобии – контроль страхов на практике и умение принимать правильные решения без стремления убежать от реальности.

Следует отметить, что при принятии решения, как лечить фобии у взрослых специалист может задействовать фармацевтические препараты, которые способствуют снятию нервного напряжения, уменьшению возникновения панических атак. Однако такие препараты достаточно опасны для здоровья, их прием чреват риском формирования фармакологической зависимости, соответственно увлекаться ими нежелательно.

Самостоятельное избавление от проблемы

Фобии нужно лечить у психотерапевта

Весьма важным аспектом является правильное дыхание, которое помогает восстановить психологическое равновесие, снизить частоту сердечного ритма и пульса. В процессе расслабления рекомендуется прислушиваться к собственному дыханию, всецело отдаваясь при этом физическим ощущениям, что позволит ускорить процедуру и добиться более полного эффекта.

Подводя итоги вышесказанному, можно выделить шесть этапов того, как бороться с фобиями самостоятельно:

анализ источника необоснованного испуга;
осознание страха и его принятие;
постепенное снижение силы проявляющегося испуга;
умение расслабиться в критической ситуации;
восстановление дыхания;
восстановление психологического равновесия путем проведения аутотренинга.

Эффективные техники борьбы с патологией

Существуют специальные техники, которые позволяют справиться с надуманным патологическим испугом.

Дыхательная гимнастика помогает бороться с фобиями

Выключение негативного мышления, позволяющее справиться с зацикленностью на отрицательных моментах, предлагает использовать технику «электро-рубильника». Собственный испуг представляется в виде реле, которое отключается одним рывком вниз – следует представить данный процесс как можно ярче во всех деталях.
От страха избавляются при помощи дыхания – вдох поставляет в организм смелость, выдох устраняет панику. При этом после вдоха следует небольшая задержка, выдох же должен по времени превышать вдох вдвое.
Необходимо делать именно то, что вызывает панику – в этом случае возникает «драйв», особая энергия, которая может помочь реализовать себя. Если, к примеру, у человека наличествует социофобия и боязнь публичных выступлений, следует проводить их при каждой возможности.
Принцип «клин клином выбивают» предлагает использовать технику, основанную на самостоятельном вызове соответствующих фобии физиологических реакций – частого сердцебиения и прерывистого дыхания. Такой подход разрушает целостность реакции на испуг, в результате чего появляется возможность осознания и взятия эмоций под контроль.
Техника «игры театральной роли» позволяет преодолеть подсознательные установки – необходимо изображать уверенного в себе человека, намеренно распрямляя плечи, принимая императорскую осанку с высоко поднятым подбородком. Также необходима легкая улыбка – достаточно задержаться в этом состоянии буквально на несколько секунд, чтобы мозг смог откликнуться на реакции тела и устранить страх.

Как эффективно бороться с фобиями самостоятельно

На правах рекламы:

Психические расстройства – это настоящая «визитная карточка» нашего времени. Неврозы и невротические расстройства, депрессии, вегетососудистая дистония, панические атаки – все эти недуги являются следствием образа жизни современного человека, его сумасшедшего ритма и постоянных стрессов. В этом списке отдельное место занимают разнообразные фобии, сутью которых является неконтролируемый страх или сильное чувство тревоги, вызываемое определенным фактором или появляющееся в некоторых обстоятельствах. Можно ли бороться с фобиями и страхами и как это сделать самостоятельно?

Это психическое расстройство часто не поддается логическому объяснению, оно может превратить жизнь человека в настоящий кошмар.

Данная патология, несомненно, требует серьезной коррекции, которую обычно проводит врач-психотерапевт. Но для преодоления этого заболевания самое важное – это усилия самого больного. Можно ли бороться с фобиями и страхами самостоятельно? Это единственный способ побороть заболевание и вернуть себе полноценную жизнь.

Что такое фобии и их виды

Страх – это нормальная и естественная реакция нашего организма. Это защитный механизм, который оберегает нас от всевозможных опасностей. Но фобия – это совсем другое. Фобические расстройства – это неадекватная, обычно ничем не обоснованная реакция на какое-то событие. В современной международной классификации болезней фобии причислены к невротическим состояниям. При этом человек может критично относиться к своему страху, понимая всю его абсурдность.

Причин возникновения фобий может быть множество: насекомые, открытые и замкнутые пространства, острые предметы, инфекции, животные, люди другой национальности и многое, многое другое. Только официально причин для фобических расстройств известно несколько сотен.

Фобии принято делить на несколько групп, в зависимости от причины, которые их вызывают:

1. Боязнь пространства. К этой группе относится клаустрофобия и агорафобия.
2. Социофобии. Это обширная группа патологий, к которым относятся боязнь большого скопления людей, страх выступления перед людьми, страх каких-либо действий на публике и многие другие.
3. Нозофобии. Это боязнь получить какое-либо заболевание. Есть фобия, связанная с опасением заболеть раком, страх заразиться инфекционными болезнями, боязнь потерять сознание.
4. Танатофобии. Страхи, связанные со смертью.
5. Фобии, связанные с сексуальной сферой. Это боязнь полового акта или вообще сексуальных контактов, боязнь противоположного пола, боязнь влюбиться.
6. Зоофобии. Это страхи, вызванные самыми разными видами животных. Акулы, змеи, муравьи, собаки, кошки – этот список можно продолжать.
7. Страх нанести вред себе или окружающим людям.

Некоторые из подобных расстройств не слишком мешают человеку в жизни. Если у вас страх высоты, но при этом вы не летаете самолетами и не задействованы на высотных работах, то вы просто редко сталкиваетесь с причиной своей фобии. Но если ваш страх связан с противоположным полом или открытыми пространствами, то ситуация совсем иная.

Лечение

Особенностью лечения данного расстройства является тот факт, что самолечение может быть вполне эффективным. То есть, вы вполне можете справиться с заболеванием самостоятельно. Более того, бороться с фобиями без активного и осознанного участия пациента практически невозможно.

Все зависит от вида фобии, которая наблюдается у вас, а также от степени ее развития. Если расстройство вызывает панические атаки и имеет многочисленные соматические симптомы, то лучше посетить психотерапевта, а уже после консультации с ним начинать борьбу с недугом.

Для точной диагностики заболевания существуют специальные тесты, которые также помогают установить стадию развития болезни. Для лечения применяются многие методы: поведенческую и когнитивную психологию, гипноз, лекарственные средства.

Следует постепенно увеличивать контакты с причиной вашей фобии, научиться быть близко с ней. После каждой такой встречи вы будете все более ясно понимать абсурдность своих страхов и беспокойств. Этот метод часто называют экспозицией. Следует понимать одну простую вещь: при более близком контакте с причиной вашего страха неприятные симптомы нарастают до определенного уровня, потом они начинают уменьшаться. Психика «понимает», что реального вреда для организма нет, поэтому физиологические реакции уходят. Нужно просто небольшое волевое усилие, чтобы пойти навстречу страху.

Для преодоления фобий и других панических состояний хорошо подходит метод десенсибилизации. Он заключается в применении различных техник для снятия напряжения. Десенсибилизацию можно проводить под руководством врача, а можно применять подобные техники самостоятельно. Эта техника поможет вам снять нервное напряжение в моменты наибольшего страха и паники.

Обычно расслабляющие техники используют вместе с визуализацией причин, которые вызывают фобии. Так человек учиться справляться с напряжением, уровень тревожности постепенно снижается. Техники расслабления существуют разные, их несложно применять самостоятельно. Это и дыхательные упражнения, которые снимают напряжение и специальная музыка, медитации.

Иногда человеку помогает фактическая информация о причине его фобии. Например, стоит почитать статистику авиакатастроф, чтобы понять, что летать самолетами безопаснее, чем ездить на машине.

Вот основные этапы, на пути к победе над фобией:

определение причин фобии;
принятие своего страха и полное его осознание;
обретение рационального понимания абсурдности своих страхов;
постепенные попытки сделать шаг навстречу страху, это будет уменьшать его интенсивность;
овладение умением расслабится в момент максимальной паники и после него.

Для выполнения последнего пункта помогут дыхательные упражнения и аутотренинг.

Советуем посмотреть:

Причины возникновения страха

Зарождение той или иной фобии кроется в одной из перечисленных ниже причин:

Биологическая

За каждой нашей эмоцией стоят нейромедиаторы (или нейротрансмиттеры) – синтезирующиеся из аминокислот гормоны, управляющие ключевыми функциями организма. Их делят на 2 категории: возбуждающие и тормозящие. Первые увеличивают вероятность передачи возбуждающего сигнала в нервной системе, вторые ее уменьшают.
Ко второй категории относится гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – нейротрансмиттер, отвечающий за уровень стресса в организме. Он регулирует концентрацию «возбуждающих» нейтромедиаторов (адреналина и норадреналина, серотонина, допамина), улучшает концентрацию внимания, служит своеобразным «фильтром», отсекающим посторонний шум в виде второстепенных проблем.Недостаток ГАМК приводит к депрессиям и тревоге При недостатке ГАМК нервная система получает излишнюю стимуляцию, в результате чего человек становится нервным, более чувствительным к боли, забывает про крепкий сон, теряет контроль над эмоциями. Появляется склонность к зависимостям, в первую очередь – к алкоголизму. Как результат – перманентные депрессия, тревожность, страх.

Генетическая

Некоторые фобии передаются генетически, что в 2013 году доказали ученые из Медицинского центра Университета Эмори. Они установили, что лабораторные мыши, пугающиеся конкретного запаха (этих «научили» бояться запаха черемухи), передают этот страх своим потомкам через ДНК.Страх открытого пространства остался у нас с древних времен Корни доставшихся нам в наследство от предков страхов можно проследить очень четко. Например, агорафобия (боязнь находиться на открытом пространстве) – древний человек знал, что на открытой местности у хищника будет преимущество. К этой категории, казалось бы, необоснованных страхов можно отнести и распространенные звездные фобии: трипофобию (боязнь кластерных отверстий – они есть на многих ядовитых растениях) или никтофобию (боязнь темноты – вдруг в неизвестности притаился недоброжелатель?).Если эта картинка вызывает у вас страх, вы – трипофоб

Социальная

Источник страха может крыться в подсознании, хранящем воспоминания о травмирующих эпизодах из прошлого. Мы боимся реакции окружающих на наши действия. Если ребенок, забывший на детском утреннике стишок, был высмеян сверстниками, велика вероятность, что в дальнейшем при выходе на сцену его будет охватывать паника.Многие наши страхи зарождаются в детстве К этой категории страхов можно отнести телефонофобию (боязнь разговаривать по телефону), глоссофобию (страх перед публичными выступлениями), а также множество фобий, при которых человек боится осуществить какое-либо действие в присутствии посторонних.
Зачастую подлинная причина страха, если человек не может ее контролировать, вытесняется другой, которую легко можно избежать. Реальный случай из практики психолога. К нему на прием пришел 25-летний молодой человек с паническим страхом высоты – он не мог даже вкрутить лампочку у себя дома, потому что боялся встать на табуретку. После первой беседы психолог выяснил, что пациент к тому же ужасно переживает по поводу общественного неодобрения. В данном случае страх «упасть в глазах окружающих» был истинным стрессовым фактором, замаскированным страхом «упасть с высоты».
По мнению многих психологов, возникновению фобии всегда предшествует паническая атака, которая «закрепляет» страх перед предметом или явлением, спровоцировавшим приступ.

Что такое паническая атака

Каждый пятый человек, одержимый какой-либо фобией, страдает от панических атак – спонтанных приступов неконтролируемого, «животного» страха, который сопровождается удушьем, слабостью, спутанностью мыслей, потерей чувства реальности. В среднем такое состояние продолжается 15-30 минут.Паническую атаку испытывал каждый пятый человек Стрессовая ситуация (или неочевидные нарушения соматического характера) провоцирует усиленный выброс адреналина – возбуждающего нейромедиатора. Сосуды сужаются, артериальное давление повышается.
Учащается дыхание, из организма выводится углекислый газ. Недостаточный уровень CO2 в крови приводит к уменьшению объема кислорода, поступающего в ткани. Отсюда и онемение конечностей, и головокружение.
Нарастает тревога. Организм считает, что ему грозит смертельная опасность, и мобилизует систему кровообращения к центральным органам: мозгу и сердцу. Из-за недостатка питания в кожных, жировых и мышечных тканях скапливается молочная кислота, усиливающая симптомы приступа.Паническая атака глазами художницы Важно понимать, что панический страх может появиться, даже если у человека нет фобий или иных расстройств психологического характера. Причиной могут стать гормональные нарушения, смена лекарственных препаратов или болезнь.По статистике, около 5% людей регулярно испытывают панические атаки, а около 20% хотя бы раз испытывали неконтролируемый приступ страха. В зоне риска – мужчины и женщины от 22 до 50 лет. Нет гарантии, что подобное не случится с вами или вашими близкими. Поэтому прочитать и запомнить способы, которые помогут вовремя купировать приступ или помочь его пережить, будет полезно каждому.

Как быстро справиться с панической атакой: 6 советов

Как быть, если приступ паники застиг врасплох? Почувствовав первые симптомы: тремор или общую слабость, трудности с дыханием, учащенное сердцебиение, нарастающую тревожность, главное – вовремя переключить мысли в безобидное русло. Редакция uznayvse.ru собрала несколько рабочих методик, которые помогут вам справиться со страхом.

Почувствовать боль

Острая боль может перебить приступ страха. Проверенный способ – носить на запястье резинку (лучше аптечную). При нарастающей тревожности оттяните ее и резко отпустите.Носите резинку на руке

Расслабиться

Сядьте, широко расставив ступни, ни в коем случае не закидывайте ногу на ногу. Избавьтесь от сковывающих движение предметов одежды: снимите куртку, расстегните рубашку, ослабьте ремень.

По возможности примите удобную позу

Напрягите все мышцы тела и зафиксируйте их в таком состоянии на 5 секунд, затем расслабьте. Повторить 10-12 раз.
Чтобы расслабить мышцы лица, что тоже немаловажно, вытяните губы в форме буквы «О», глаза при этом должны быть широко раскрыты. В таком положении задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь и широко улыбнитесь. Повторить 6-8 раз.

Правильно дышать

Дыхательная гимнастика стабилизирует выработку адреналина гораздо эффективнее распространенного метода «подышать в пакет», который является скорее психологическим «плацебо», чем реально действующей методикой.

Постарайтесь принять удобную позу и расслабить мышцы. Сядьте, расслабьте верхнюю часть тела, положите одну руку на грудь, другую на живот.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на максимальное время. Во-первых, это отвлечет вас от тревожных мыслей. Во-вторых, это нормализует баланс кислорода и углекислого газа в легких и снимет приступ удушья.
Делайте медленный глубокий вдох через нос таким образом, чтобы расширялась область желудка, а грудная клетка оставалась в покое. Таким же образом выдыхайте. Это называется дыхание диафрагмой.

Как дышать диафрагмой при панических атаках

Можно попробовать технику дыхания «5-2-5»: глубокий вдох диафрагмой (5 секунд), задержка дыхания (2 секунды), медленный выдох (5 секунд)
Не менее эффективная техника – «квадратное дыхание»: вдох (4 секунды) – задержка (4 секунды) – выдох (4 секунды) – задержка (4 секунды).

Сконцентрироваться на ощущениях

Закройте глаза и сфокусируйтесь на одном из каналов восприятия: слухе, осязании или обонянии. Прислушайтесь к самым тихим и отдаленным звукам, мысленно обратитесь к тому, что чувствует ваша кожа (одежда, окружающие поверхности), постарайтесь распознать всю гамму запахов в воздухе. С этой же целью можно носить с собой жвачку или леденцы с ярким фруктовым вкусом. Сконцентрируйтесь на одни из каналов чувственного восприятия

Посчитать окружающие предметы

Еще один метод переключения внимания с гнетущих мыслей – математические действия. Можно просто посчитать прохожих, количество слов или букв в рекламном объявлении. Если видите последовательность цифр, попробуйте составить из них как можно больше порядковых чисел от 1, комбинируя сложение, вычитание, умножение и деление.

Принять контрастный душ

Если паническая атака произошла дома или в гостях, встаньте под душ и чередуйте холодную (но не ледяную) и горячую воду с интервалом в 20-30 секунд. Поливать надо все тело, включая голову. Это нормализует работу гормональной системы. Составьте план действий на случай приступа Составьте план действий при панической атаке и носите его под рукой. Туда же можно записать напоминание о том, что испытываемые ощущения не нанесут вреда вашему организму и что все страхи находятся только у вас в голове

Как помочь человеку при панической атаке?

Не оставляйте человека с беспомощном состоянии

Устраните опасность

В первую очередь убедитесь, что человеку ничего не угрожает: что он не упадет на землю или не попадет под машину. Если приступ произошел в общественном транспорте, при возможности выведите пострадавшего на свежий воздух, в безлюдное место. Дайте воды.

Эмоциональная поддержка

В такой ситуации главное – дать человеку понять, что ему ничего не грозит, так как столкнувшись с этой проблемой впервые, многие подозревают у себя серьезные заболевания, чем усугубляют приступ. В этом состоянии поддержка важнее всего Ни в коем случае не впадайте в панику сами – вы всем своим видом должны внушать спокойствие. Встаньте напротив пострадавшего и возьмите его за руки. Уверенным тоном скажите: «Тебе ничего не угрожает. Я помогу тебе с этим справиться».
Чего говорить не следует
Избегайте избитых фраз. Как правило, они несут противоположный эффект.

«Я знаю, каково тебе сейчас». Даже если вы сами это испытывали, не стоит сравнивать вашу ситуацию с другими. Страхи каждого человека индивидуальны и вы можете только предполагать, что беспокоит его в данный момент. Лучше скажите: «Ситуация сложная, тебе тяжело, но я здесь, чтобы тебе помочь».
«Это скоро пройдет». Во время приступа больной с трудом осознает ход времени. Минута может длиться для него целую вечность, поэтому лучше будет сказать «Я буду рядом, сколько потребуется».
«Ты сможешь, ты сильный». В эти минуты человек охвачен чувством беспомощности и не верит в себя. Покажите вашу поддержку: «Мы справимся с этим вместе».

Расслабление

Попросите друга расслабиться и подышать по одной из упоминавшихся выше методик. Мягко помассируйте человеку шею, мочки ушей, плечи, запястья, основания больших пальцев и мизинцев. Помассируйте чувствительные точки тела

Переключение внимания

Задействуйте всю вашу изобретательность: предложите прочитать стихотворение, попросите подробно описать события сегодняшнего дня, посчитать прохожих или составить из длинного слова несколько слов поменьше.

Медикаменты

Мы не беремся рекомендовать лекарственные препараты для купирования приступов – это может сделать только врач. Однако можем посоветовать травяные настойки, которые не подействуют мгновенно, но помогут стабилизировать ситуацию: Травяные настойки помогу успокоиться

валериана (10 капель)
пустырник (10 капель)
пион уклоняющийся (10 капель)
элеутерококк (20 капель)

Разбавить в 250 мл воды (1/2 пол-литровой бутылки) и дать выпить.

Профилактика панических атак

Помните – ни одна инструкция из интернета не заменит полноценной терапии у психолога. Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно искоренить страх, не медлите обратиться к специалисту.

Ведите дневник приступов

Заведите блокнот, куда по принципу анкеты будете заносить информацию о произошедших приступах для последующего анализа:

В какой обстановке начался приступ, что ему предшествовало
Какие эмоции вы испытывали, какие мысли вас угнетали
В каких симптомах проявился приступ
Какие неприятные события произошли ранее этим днем
Какие изменения произошли в вашей жизни незадолго до этого

Медитируйте

Включите спокойную музыку, примите комфортную для вас позу, сфокусируйте взгляд на пламени горящей свечи или закройте глаза. Дышите по методу квадрата (см. выше), стараясь максимально расслабить тело. Подкрепляйте состояние установками, вроде «Я контролирую страх», «Страх не властен надо мной». Практикуйте медитацию

Ведите здоровый образ жизни

Завяжите с вредными привычками. Проводите много времени в движении: запишитесь в спортзал или больше ходите пешком. Вовремя ложитесь спать. Составьте здоровый рацион. Потребляйте больше продуктов, которые помогают бороться с депрессией (авокадо, бананы, абрикосы, бурый рис), нормализуют гормональную систему (говядина, индейка, гречка, овес), содержат много полезного в борьбе со стрессом витамина C (цитрусы, яблоки, болгарский перец) и вымывающегося при панических атаках кальция (творог, сыр, молоко, рыба).

Своевременно выпускайте негативные эмоции

Не давайте стрессу накапливаться в организме. Порой выпустить пар бывает полезно: потягайте штангу в спортзале, оставьте злость на беговой дорожке, вскопайте огород, купите игрушку-антистресс, словом, преобразуйте отрицательные эмоции в безобидные для вас и окружающих действия. Выпускайте стресс вовремя

Насыщайте жизнь положительными эмоциями

Счастливые моменты снижают уровень стресса в организме и нормализуют давление. Больше времени посвящайте тому, что вам нравится, избегайте лишних потрясений, не смотрите фильмы ужасов и политические ток-шоу.

Повышайте самооценку

Займитесь повышением веры в себя и свои силы. Попробуйте сменить гардероб и стрижку, запишитесь на ораторские курсы, найдите новое хобби. Избегайте сравнений с другими людьми и научитесь отказывать, если вам что-то не нравится. Редакция uznayvse.ru надеется, что вам больше никогда не придется столкнуться с паническим страхом. Для психического здоровья очень важен правильный режим дня. Узнайте, как научиться вовремя ложиться и рано вставать без дискомфорта.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Страх — естественная реакция организма, которая раньше помогала человеку выжить и сохранить себя в сложных ситуациях. Сейчас уже нет риска, что на тебя нападёт дикий зверь или укусит ядовитый паук, но у человека есть много других страхов, которые порой сильно мешают жить, поэтому борьба со страхом поможет справиться с барьерами, мешающими твоему развитию.

Главные страхи людей

Для психологов уже давно ясен список 10 самых главных человеческих страхов. В данном случае имеется ввиду не просто испуг, а полноценная фобия, которая мешает человеку полноценно жить и наслаждаться окружающей действительностью.

Список самых распространённых фобий:

Верминофобия или страх бактерий. Такие люди ужасно боятся коснуться чего-то нового. Им кажется, что повсюду их окружают опасные вирусы и бактерии. Часто такие люди убираются в квартире по 10 раз в день, столько же раз моют руки.
Боязнь пауков, крыс, тараканов — свойственна чувственным натурам, которые привыкли мыслить образами.
Страх сойти с ума — часто проявляется у людей, которые интересуются философий и духовным развитием. Такие люди реально часто выдают идеи, со стороны кажущиеся странными.
Страх оказаться трусом — характерен для подростков и для взрослых мужчин.
Некрофобия — боязнь умерших, это чувство идёт с далёких времён и преследует человечество всю его историю.
Боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия) — относится к наиболее распространённым страхам человека.

Это далеко не полный список того, что человек может бояться до состояния паники. Психология выделяет несколько уровней страха:

Испуг.
Страх.
Ужас.
Мания преследования.
Комплекс преследования.

Развиваются они постепенно. Чаще всего начинается всё с простого испуга, который мог в детстве даже не вызвать особой тревоги родителей, но ребёнок запомнил критическую ситуацию и детский испуг перерастаёт в другие сложные уровни, в том числе и в манию преследования, от которой трудно избавиться.

Выявление и борьба со своими страхами

Самое важное — признаться себе в том, что проблема есть. Когда человек чего-то боится и это чувство реально мешает нормально жить, значит нужно решать проблему и обращаться к специалисту.

Для того, чтобы выявить свои страхи и их особенности специалисты дают совет — нарисуйте своё тело и попробуйте отметить точками места, где «живёт» страх. Для этого эксперимента понадобится полная тишина, расслабленность и сосредоточенность на себе. Варианты строго индивидуальны:

Глаза — с их помощью происходит восприятие огромного количества информации и часто во время сильных эмоций первая мысль человека — «лучше бы я этого не видел». В таком случае хочется закрыть глаза и убежать.
Спина — говорит о том, что человек боится не оправдать чьи-либо ожидания. Это показатель перфекционистов.
Плечи — сила и ответственность. Показатель того, что человек не справляется с многими высотами в жизни из-за боязни взять на себя ответственность.
Диафрагма или солнечное сплетение — это место социальных страхов. Недаром, когда человек боится общаться у него начинает «сосать под ложечкой».
Таз — страхи в сексуальной жизни.
Руки — боязнь контактов с окружающим миром.
Ноги — человеку не хватает опоры в жизни.

Это первый метод выявления страхов. Также в интернете есть большое количество тестов, которые помогают выявить страхи, если человек подозревает их наличие. Иногда то, что кажется сильнейшим страхом и паникой, таковыми не являются. Это может быть небольшая скованность и сомнения. Но есть и параноидальные отклонения, с которыми человек без помощи специалистов не справится.

Страх — это программа нашего организма и сознания. В большинстве случаев его можно контролировать и избавляться.

Есть несколько методов борьбы со своим страхом:

Перебояться. После того, как человек испытал чувство паники, ему необходимо сесть и «подрожать», то есть потрясти всеми конечностями, напрячь мышцы. Этот метод помогает избежать заболеваний, связанных со стрессом.
Изображение своего главного страха —нужно нанести его на бумагу, так как человек себе представляет это зло, а потом сжечь или порвать.
Медитация — все восточные методики помогают вести человека в баланс и направить мышление в нужное русло.
Переработка движением глаз — нужно выбрать две точки перед собой таким образом, чтобы можно было смотреть на них, не поворачивая головы, но одна была слева, а другая справа. Делать такие движения, прокручивая страшную ситуацию в голове. Движений должно быть не меньше 24 в каждую сторону.
Посмотреть своему ужасу в глаза — если боитесь пауков сходите в террариум, боитесь высоты — попробуйте чаще выходить на балкон у друзей, которые живут на верхних этажах. Но делать это нужно только при поддержке близких и после консультации с психологом.
Погружение — ещё один немного радикальный метод. Если ежедневно погружать себя в состояние ужаса, то уже через неделю это приведёт к скуке и постепенному привыканию. Но здесь важно знать меру, если ужас способен довести человека до потери сознания, то экспериментировать не стоит.
Дыхательная техника.
Наблюдение — во время ужасного состояния просто посмотрите на себя со стороны и на свою панику.
Аутотренинг — для этого понадобится подсказка психолога, который посоветует наиболее эффективные упражнения. Аутотренинг помогает не только избавиться от панических состояний, но и придаст уверенности в себе, а также поможет контролировать свои эмоции в критической ситуации.

При использовании одновременно нескольких техник есть возможность избавиться от большинства панических состояний.

Как человеческие страхи влияют на жизнь

Панические состояния могут значительно влиять на жизнь человека. Жизнь без страха гораздо лучше, чем постоянное создание себе различных ограничений. Во-первых, ужас негативно сказывается на общем физическом здоровье. Жизнь под страхом, в состоянии стресса приводит к возникновению большого количества патологий и хронических болезней.

Но, кроме этого, многие страхи мешают просто наслаждаться жизнью. Например, есть фобия серьёзных отношений, когда человек панически боится заводить семьи и партнёров не подпускает к себе больше, чем на пару ночей. С такой фобией человек не способен прожить полноценную жизнь.

Страх серьёзных отношений

Некоторые фобии формируют привычки, которые ограничивают человека. Например, постоянная боязнь чем-то заразиться лишает возможности посещать театры, кино, ездить в общественном транспорте. Человека могут мучать кошмары, нарушается пищеварение, портится нервная система.

Важна и реакция на страх. Некоторые люди часто проявляют агрессию, особенно, если им пытаются навязать ужасающие, по их мнению, ситуации.

Справляться с паническими состояниями сможет только тот человек, который признает их наличие. Ужас и панику может сформировать не только реальная ситуация, но и надуманные комплексы. В любом случае такие состояния мешают жить, а потому стоит обратиться к специалисту. Даже просто поговорив с психологом можно выявить корни проблемы и избавиться от неё. Главное, не прятаться, потому что таким образом ты сам взращиваешь свою панику.

Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов + список из 476 фобий

Как справиться с фобиями

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

Список самых распространенных фобий

А

Б

B

Г

Д

Е

З

И

К

Л

М

Н

О

П

Р

С

Т

У

Ф

Х

Ц

Э

Ю

Я

Мы подготовили интересный тест, который смогут пройти только настоящие знатоки фобий.

как справиться с фобиями внутри себя, упражнения для самостоятельного выполнения, аффирмации, советы психологов

Что такое страх, и как с ним бороться?

Причины возникновения страха

Генетические

Социальные

Психологические

Как бороться со своими страхами?

Фобии: как с ними бороться?

Как справиться с фобией?

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

Как бороться со своими страхами: советы психолога

Поиск причины фобии

Работа с мыслями

Метод десенсибилизации в терапии фобий

Борьба со страхами: упражнения на релаксацию

Похожие записи:

Как избавиться от фобии и как с ними бороться: лечение страхов самостоятельно

Особенности, виды и симптомы

Опасность состояния и возможности современной терапии

Самостоятельное избавление от проблемы

Эффективные техники борьбы с патологией

Закрепление полученного эффекта

Вам будет интересно почитать:

Откуда берутся фобии и как с ними бороться

Причины фобий

Биологические и генетические причины

Социальные причины

Психологические причины

Наследие предков

Факторы риска

Виды фобий

Агорафобия

Социальная фобия

Специфические фобии

Как бороться с фобиями

Лечение фобий у взрослых: 4 метода

Причины

Как вылечить

Фобия – не приговор!

Читайте также

Справиться со своими фобиями

Сбой сигнализации

Детские страхи

Пассивная реакция