Дистресс. Как избавиться от стресса?

Фильм «День радио»

​​​​​​​Дистресс — это стресс, вредящий организму (в отличие от эустресса — полезного стресса).

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление имунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. А также — повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

Чаще всего дистресс вызывается длительными и(или) сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например высоко в горах), или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль — организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом. Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе — также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция — это уже стрессовый фактор. А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне — получается двойной негативный стресс.

Как снимать стресс?

Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

Во-первых — сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22.00 и просыпаться в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24.00 жизни нет!»

Второе — прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.

Третье — грамотная физическая активность. Серьезные физические нагрузки при стрессе вредны, а небольшие и постоянные, тем более чередующиеся с расслаблением — необходимы.

Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс — это напряжение, и чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

Да, и завязывайте с кофе. Одна чащечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает… Аккуратнее, друзья!

Предупреждение стресса

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое — вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная имунная система — снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе — не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно, что все вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее — наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

Один из самых простых способов избавиться от стресса — это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого — исключительно полезно. Ваше решение?

Третье: становитесь информированным реалистом. Глупо быть страусом и прятать голову в песок, объективные трудности от этого не исчезнут. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден — значит, вооружен. Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

Четвертое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу. Что можно поправить или предупредить — сделайте (по науке это называется проблемно-ориентированное преодоление стресса. У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984), в отношении всего остального — расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.

Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком — получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс) и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (ну, если хотите жить, а не постоянно дергаться). Если реально не хватает денег, то глупо слушать красивую музыку и медитировать на звук ОМ: думайте, как заработать денег. Если у вас стресс от того, что живете вы вместе с тещей или еще с кем, с кем вместе лучше не жить, то решайте вопрос с квартирой. И так далее: легких решений здесь очевидно может и не быть, но и под лежачий камень вода не течет. Кто хочет — ищет возможности. Все остальные — переживают стресс… У вас все получится!

Дистресс — это… Что такое Дистресс?

дистресс — (от англ. distress горе, страдание, сильное недомогание, истощение) стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, дезорганизующее влияние на деятельность и …   Большая психологическая энциклопедия

дистресс — сущ., кол во синонимов: 1 • стресс (4) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

ДИСТРЕСС — (от англ. distress тяжелое недомогание, страдание) “плохой стресс”, неспецифическая реакция организма в ответ на любое внешнее воздействие. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И …   Экологический словарь

дистресс — м. Состояние человека, потерявшего способность адаптироваться к миру, в котором он живет. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

дистресс — а; м. Тяжёлый стресс с отрицательными для организма последствиями. Перенести, испытать д. ◁ Дистрессовый, ая, ое. Д ая ситуация. Д ое состояние …   Энциклопедический словарь

Дистресс — стресс разрушительный, деструктивный; вызывает адаптационную активность, но даже если и расширяет адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие индивида, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к истощению сил,… …   Психология человека: словарь терминов

дистресс — а; м. см. тж. дистрессовый Тяжёлый стресс с отрицательными для организма последствиями. Перенести, испытать дистре/сс …   Словарь многих выражений

дистресс-синдром респираторный — (англ. distress тяжелое недомогание, страдание) синдром тяжелой дыхательной недостаточности у новорожденных в первые часы жизни, наблюдающийся при аномалиях развития диафрагмы, легких, сердца, внутриутробных инфекциях, родовой травме, болезни… …   Большой медицинский словарь

Респираторный дистресс-синдром новорожденных — У этого термина существуют и другие значения, см. Респираторный дистресс синдром. Респираторный дистресс синдром новорожденных МКБ 10 P22.22. МКБ 9 …   Википедия

Респираторный дистресс-синдром новорождённых — У этого термина существуют и другие значения, см. Респираторный дистресс синдром. Респираторный дистресс синдром новорождённых МКБ 10 P22.22. МКБ 9 769769 …   Википедия

Не поставь на себе дистресс — три правила от психолога

За последнее время стресс стал неотъемлемой частью жизни каждого из нас. Начиная с пути на работу и заканчивая дорогой домой, изо дня в день мы испытываем нервное напряжение, и порою кажется, что к тревоге мы даже привыкли. Но на самом деле иногда такое привыкание может сказаться на нашем здоровье, утверждает врач-психолог клиники Into-Sana Анна Яцушко и дает рекомендации, как избежать подобной ситуации.

Стрессовые ситуации случаются с нами ежедневно. Начинается все с того, что вы опаздываете на работу, потратив время на пробки в дороге. На рабочем месте вы встречаетесь с новыми проблемами: здесь вас уже заждались разгневанные начальники, недовольные заказчики или клиенты. Все это сопровождается тревогой, раздражительностью и может привести к бесконтрольному приему успокоительных препаратов.

Часто стрессовые ситуации продолжаются длительное время, и мы никак не можем вырваться из порочного круга переживаний, а иногда, мысленно накручивая себя, сами создаем проблемы и находим лишний повод для тревог. И напрасно. Медицине давно известно: длительный и/или сильный стресс разрушает не только нервные клетки…

Само слово «стресс» мы ассоциируем с беспокойством, ощущением дискомфорта. Но с точки зрения медицины и психологии, это понятие имеет два значения:

1) Эустресс или, собственно, стресс как механизм адаптации (ответа) организма к воздействиям внешней среды. Включает в себя наши физиологические реакции (ответ организма) на каждодневные раздражители: экзамены, недосыпание, голод, проблемы на работе, изменение температуры окружающей среды и т.д. Это полезный вид стресса, который мобилизует наш организм.

2) Дистресс — отрицательная форма стресса; возникает, если ресурсы организма недостаточны для того, чтобы адекватно ответить на внешнее раздражение. Ди­стрессом считают длительное пребывание в состоянии стресса, когда человек значительно переутомляется или постоянно испытывает выраженные негативные эмоции: тревогу, страх, гнев и др.

Избегать стрессовых ситуаций невозможно и не нужно, ведь стресс — это и есть жизнь, а его отсутствие означает смерть. Но предотвратить развитие дистресса задача каждого из нас.

Известно, что в состоянии дистресса наш иммунитет начинает терять свою силу. Люди чаще оказываются жертвами инфекций. Попытайтесь проанализировать свою жизнь на предмет возникновения простудных заболеваний после серьезных стрессов. Ну, что? Было?

Не будем забывать и об артериальном давлении, которое обычно «скачет» в напряженные моменты, что со временем может привести к инфаркту или инсульту!

Но все-таки самыми распространенными заболеваниями, которые следуют за дистрессом, являются гастрит и язва желудка. Когда мы сильно нервничаем, наш желудок просто перестает работать. В беспокойстве мы можем терять аппетит или наоборот — переедать. Часто тревога сопровождается спазмами в желудке или тошнотой. Все эти симптомы постепенно ведут к различным заболеванием желудочно-кишечного тракта.

Человек не может избежать в своей жизни стрессовых ситуаций, многие из которых от него попросту не зависят. Но в наших силах научиться по-другому относиться к этим ситуациям, не дав развиться опасным заболеваниям.

Первое правило. Научитесь управлять эмоциями. Если что-то уже случилось, целесообразно перенаправить энергию негативных чувств в более практичное русло. Бить посуду не стоит, но иногда полезно поплакать, обсудить с близкими волнующую ситуацию или переключиться на любимое занятие. «Замыкаться» на проблеме не нужно.

Второе правило. Не нагнетайте! Очень часто мы переживаем в нашей голове гораздо больше проблем, чем происходит на самом деле. Лишняя накрутка себя по поводу наболевшего вопроса не принесет пользы.

Третье правило. Используйте рациональный подход. Вы опоздали на работу из-за того, что ваш ребенок спрятал ваш галстук или проделал другую шалость? Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Ведь через много лет вы будете вспоминать этот момент с улыбкой. Если же разрешить проблему сложно, научитесь абстрагироваться. Не нужно топтаться на месте, идите дальше.

В ситуации дистресса вышеперечисленные советы не всегда помогают избавиться от волнений. Бывало ли у вас такое состояние, когда причин для беспокойства вроде бы как и нет, но вы все равно испытываете напряжение? Тогда необходимо спросить у себя: «Что или кто является причиной моего дистресса? Почему я испытываю дискомфорт или недовольство?» Иногда для того, чтобы разобраться в себе, необходимо обратиться к психологу. Специалист поможет найти корни проблемы и избавиться от влияния раздражителя.

Универсального лекарства от дистресса нет. Но вам может помочь физическая работа, спорт или медитация, встречи с родными людьми, просмотр любимого фильма, поход в театр. Отвлекитесь, уделите время себе и своему хобби, отпустите неприятности, следите за своим питанием, и тогда любой стресс будет ни по чем.

Стресс не всегда бывает во вред (обзор понятий «дистресс» и «эустресс»)

Наиболее общим и универсальным психологическим правилом

борьбы со стрессами является осознание того, что стресс – это не то,

что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Пшеничнов М.В., психолог

 

Слово «стресс» за последние годы стало использоваться в лексиконе русских людей всё чаще и чаще. Любую ситуацию, выходящую за рамки привычного образа жизни, принято считать стрессовой, но давайте разберемся, так ли это на самом деле, и дадим определение понятию «стресс».

Стресс (в переводе с англ. stress — напряжение) — это не просто душевное волнение или нервное напряжение, а, в первую очередь, универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия неблагоприятных факторов-стрессоров. Они могут быть как физиологическими – чрезмерная боль, сильный шум, воздействие экстремальных температур, так и психологическими – информационная перегрузка, соревнование, угроза социальному статусу, самооценке.

Выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Эустресс имеет два значения: 1. «стресс, вызванный положительными эмоциями»; 2. «несильный стресс, мобилизующий организм». По сути, эустресс — это благополучное преодоление действия стрессора, стабилизация и увеличение ресурсов организма. Тем временем, дистресс — это негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. Дистресс — это неблагополучное преодоление действия стрессора, истощение ресурсов организма и нарушение здоровья.

Прежде, чем научиться способам преодоления стресса, попробуем оценить свое состояние при помощи методики диагностики состояния стресса авторства Кристиана Шрайнера:

Инструкция. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно. Постарайтесь быть честным по отношению к себе и своему состоянию.

Утверждения.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3. На работе и дома – сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо, если бы все не так стремительно менялось.

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Интерпретация полученных результатов. Подсчитайте количество своих положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

Если вы набрали 0–4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.

Если у вас в сумме получилось 5–7 баллов. Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Если вы имеете 8–9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Вследствие этого страдают окружающие и вы сами. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе сейчас ваша главная жизненная задача.

Ежедневно наш организм испытывает колоссальные нагрузки, мы беспокойны, критичны к себе и близким, наши жизненные ресурсы постепенно истощаются. Чтобы с этим справиться, необходимо обладать такой способностью, как стрессоустойчивость, отвечающей за адекватные реакции на стрессовые факторы, и уметь справляться с различного рода нагрузками. В современном мире высокая стрессоустойчивость – обязательное требование для большинства профессий и необходимое условие для протекания стабильной жизнедеятельности человека.

Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности человека противостоять ему и от умения управлять своим эмоциональным состоянием в сложной ситуации. В зависимости от личных особенностей, реакция каждого человека на стресс является весьма специфической. Например, в одной и той же ситуации кто-то задействует свои психологические ресурсы для решения проблемы и испытает «хороший» стресс – эустресс, другой же – не в состоянии правильно оценить ситуацию, а при попытке избежать ее решения, оказывается в состоянии дистресса, так называемого «плохого стресса».

Итак, что нужно делать, если вы чувствуете истощение собственных ресурсов, чрезмерное беспокойство и напряжение.

1. Пройдите диагностику состояния стресса (смотрим выше) – ее результат может стать для вас хорошей мотивацией для работы над собой.

2. Используйте ауторегуляцию дыхания. Научитесь дышать правильно — диафрагмально. Сядьте поудобнее, подберите любую удобную позу в удобном для вас месте. Дышите медленно и ритмично через нос, нижней частью грудной клетки. Положите одну руку на грудь, а другую на пупок. На вдохе у вас надувается живот и соответственно, рука лежащая на пупке, поднимается вверх; на выдохе — опускается вниз. При этом грудь остается неподвижной — рука на груди соответственно тоже. Сократите количество вдохов – стремитесь делать всего 8 вдохов в минуту. Сначала это может вам показаться несколько трудным, но при ежедневных тренировках у вас все получится.

3. Относитесь к себе снисходительнее. Самобичевание и постоянная критика себя, как неудачника – прямой способ заработать хронический стресс.

4. Умейте переключаться. Во время работы потратьте пять или десять минут на что-нибудь интересное. Исследования психологов показывают, что если человек «переключается» на решение какой-то интересной задачи на короткое время, он эффективно «перезагружает» свой мозг и через короткое время может вернуться к более кропотливой работе. «Проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее, от занавесок до скрепок, сосредоточьтесь на каждом из них.

5. Добавляйте «где» и «когда» в список задач. Если всегда добавлять в планирование четкое место или время, то возможность того, что задача будет выполнена, увеличиваются в несколько раз. Поэтому если у вас в блокноте записано «позвонить Светлане», срочно исправьте на «позвонить Светлане в 12.00», тогда шансы того, что вы действительно позвоните, возрастут. Следовательно, уменьшится и стресс из-за переживаний о несделанном.

6. Высыпайтесь. Полноценный сон – обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил.

7. Старайтесь не копить в себе напряжение и негатив – они разрушают изнутри. Важно уметь правильно дать выход негативным эмоциям. Сходите в спортзал, просто пробегитесь – попробуйте преобразовать психологический негатив в физическое действие.

8. Найдите в себе те особенности личности, которые мешают вам в жизни, и работайте над их преодолением. Например, если вы боитесь выступать перед людьми, ищите повод регулярно выступить перед коллегами, родными и малознакомыми людьми.

9. Постарайтесь не игнорировать тренинги и консультации психолога. Если позволяют средства и время, попробуйте работать над собой под руководством специалиста, который поможет вам разобраться в себе и разработать свой личный план повышения стрессоустойчивости.

При необходимости справиться с предстоящим стрессом вследствие неожиданного неприятного события, используйте пси-методы:

– Метод полной рационализации предстоящего события. Он заключается в многократном мысленном выполнении предстоящих действий с такой степенью детализации, которая создает ощущение привычности будущих ситуаций и действий в предстоящих условиях.

– Метод имитационной игры. Его смысл в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. В результате этого могут быть сняты мешающие вам зажимы психики и уменьшен предситуационный страх.

– Метод избирательной нормативной ретроспекции. Заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».

Если вы будете относится к себе с пониманием и ответственностью, вы научитесь преодолевать трудности, справляться со своими негативными эмоциями, понимать человеческие настроения, а также проявлять выдержку и такт в сложной ситуации.

Эустресс против дистресса: как полезное напряжение возвращает нам мотивацию

Спорст­ме­нам и лю­би­те­лям ост­рых ощу­ще­ний зна­ко­мо это чув­ство: сна­ча­ла за­да­ча ка­жет­ся невы­пол­ни­мой, но вы пре­одо­ле­ва­е­те пре­пят­ствия одно за дру­гим — и вот вы уже про­бе­жа­ли свой пер­вый ма­ра­фон или за­бра­лись на вер­ши­ну горы. Серд­це уча­щен­но бьет­ся, а крат­кий эмо­ци­о­наль­ный всплеск за­став­ля­ет встре­пе­нуть­ся и дает за­ряд энер­гии. Этот фе­но­мен на­зы­ва­ет­ся эус­трес­сом. Рас­ска­зы­ва­ем, как от­ли­чить та­кой по­лез­ный стресс от ис­то­ща­ю­ще­го.

Эус­тресс или дис­тресс

Кли­ни­че­ский пси­хи­атр Май­кл Дже­но­ве­зе объ­яс­ня­ет: лю­бые вол­ну­ю­щие со­бы­тия вы­зы­ва­ют из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме на хи­ми­че­ском уровне. К эус­трес­су при­во­дит встре­ча с опре­де­лен­ны­ми вы­зо­ва­ми. По мне­нию Дже­но­ве­зе, он по­мо­га­ет че­ло­ве­ку под­дер­жи­вать себя в то­ну­се — мо­ти­ви­ру­ет и тре­ни­ру­ет нашу вы­нос­ли­вость. Хотя та­кой опыт и по­ле­зен, он при­но­сит не са­мые при­ят­ные ощу­ще­ния: пульс уча­ща­ет­ся, мы чув­ству­ем вы­брос ад­ре­на­ли­на и тре­во­гу.

Дис­тресс и эус­тресс на­хо­дят­ся на раз­ных по­лю­сах: если пер­вый па­гу­бен для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья, то вто­рой, на­обо­рот, ра­бо­та­ет нам в плюс. В от­ли­чие от эус­трес­са, дис­тресс при­во­дит к ощу­ще­нию пе­ре­утом­ле­ния, по­то­му что на­ших внут­рен­них ре­сур­сов не хва­та­ет на пре­одо­ле­ние та­ко­го опы­та.

Раз­ни­цу меж­ду эти­ми дву­мя фе­но­ме­на­ми мож­но опи­сать че­рез сло­ва «вы­зов» и «угро­за»: вы­зо­вы за­став­ля­ют нас на­прячь­ся, но их мож­но пре­одо­леть; а вот за­щи­та от угро­зы ли­ша­ет нас сил и вре­дит пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью.

Дли­тель­ный стресс мо­жет при­ве­сти к се­рьез­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ям, тре­вож­ным со­сто­я­ни­ям и де­прес­сии. А эус­тресс, как пра­ви­ло, длит­ся недол­го и остав­ля­ет по­сле себя ис­клю­чи­тель­но при­ят­ные ощу­ще­ния.

По­зи­тив­ные при­ме­ры эус­трес­са

Мы стал­ки­ва­ем­ся с по­ло­жи­тель­ным стрес­сом, ко­гда вы­хо­дим из зоны сво­е­го ком­фор­та. Но­вый опыт вы­зы­ва­ет чув­ство при­ят­но­го вол­не­ния, удо­вле­тво­ре­ния и при­да­ет уве­рен­ность в себе.

Эус­тресс — наш ча­стый спут­ник в по­все­днев­ной жиз­ни, но мы не все­гда уме­ем его опо­знать. Вот несколь­ко при­ме­ров.

На ра­бо­те

Клас­си­че­ский при­мер: вы ра­бо­та­е­те над про­ек­том, в ко­то­ром мо­же­те по­ка­зать свои силь­ные сто­ро­ны, на­брать­ся но­во­го опы­та и со­вер­шить нечто бо­лее слож­ное, чем обыч­но. Толь­ко вы не долж­ны быть пе­ре­гру­же­ны, а дед­лайн — вне­зап­ным.

Са­мо­раз­ви­тие

В про­цес­се при­об­ре­те­ния но­вых на­вы­ков мы неред­ко встре­ча­ем­ся с неожи­дан­ны­ми вы­зо­ва­ми. С од­ной сто­ро­ны, про­цесс обу­че­ния вдох­нов­ля­ет и увле­ка­ет, с дру­гой — нам при­хо­дит­ся мно­го ра­бо­тать, ис­прав­лять ошиб­ки и по­рой даже пре­одо­ле­вать себя. Но если в кон­це ваши уси­лия оку­па­ют­ся, то вы чув­ству­е­те об­лег­че­ние и гор­дость.

Пу­те­ше­ствия

Пу­те­ше­ствия все­гда свя­за­ны со стрес­сом — неиз­вест­ная мест­ность, незна­ко­мая куль­ту­ра, непо­нят­ные обы­чаи. В то же вре­мя нами ру­ко­во­дит лю­бо­пыт­ство, ко­то­рое тол­ка­ет нас к ак­тив­но­му изу­че­нию но­вой стра­ны и по­мо­га­ет рас­ши­рить ми­ро­вос­при­я­тие.

Фи­зи­че­ские на­груз­ки

Ре­гу­ляр­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки: про­беж­ки, пла­ва­ние, джоггинг и за­ня­тия в спор­тив­ном зале — от­лич­ный спо­соб раз­вить силу воли и вы­нос­ли­вость. Уста­лость по­сле ин­тен­сив­ной тре­ни­ров­ки все­гда со­про­вож­да­ет­ся удо­вле­тво­ре­ни­ем и хо­ро­шим са­мо­чув­стви­ем.

Как уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­лез­но­го стрес­са:

• учи­те каж­дый день что-ни­будь но­вое;
• ста­рай­тесь вы­хо­дить за рам­ки при­выч­но­го и ком­форт­но­го во вре­мя ра­бо­ты, на­при­мер, освой­те но­вые на­вы­ки или возь­ми­те до­пол­ни­тель­ную за­да­чу;
• за­ни­май­тесь фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми;
• на­учи­тесь ста­вить себе ам­би­ци­оз­ные цели — вы­пол­ни­мые, но тре­бу­ю­щие от вас твор­че­ско­го под­хо­да или уси­лен­ной тре­ни­ров­ки.

Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует

22 декабря 2017

Эустресс и Дистресс

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Однако стресс, становящийся хроническим и/или чрезмерно интенсивным, опасен, и с ним надо бороться. Такой стресс в медицине именуется дистрессом.

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет. Острый дистресс — дезорганизация поведения человека при неожиданном, «катастрофическом» (обычно представляющем угрозу жизни или ее основным ценностям) событии (например, при землетрясении, неожиданном нападении, утрате близких). Характерно неадекватное ситуации поведение (например, бесцельное метание или замирание в одной позе) и/или возникновение острых соматических нарушений (гипертонический криз, инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).

Хронический дистресс — длительное воздействие на человека неблагоприятных стресс-факторов (особенно психологических, социальных или экологических). Это, к примеру, может быть конфликтная, безвыходная ситуация в семье, приносящая эмоционально негативные переживания, особенно на фоне различных неврологических и соматических нарушений (остеохондроза, гипертонической болезни, гинекологических нарушений и т. п.).

Примеры положительного воздействия стрессов

• При падении на ногу камня происходит сужение сосудов (уменьшение кровотечения), повышение свертываемости крови (заживление раны), выделение в кровь обезболивающих веществ (предотвращение болевого шока и сохранение способности оценивать ситуацию), усиление физической активности и выносливости (за счет перераспределения крови и выработки в мышцах дополнительной энергии).

• Мобилизация внутренних ресурсов перед экзаменами у студента. Характерны уверенность в себе, адекватная оценка своих сил, анализ ситуации и прогноз событий. Позволяет достичь максимального результата.

• Высокопрофессиональные спортсмены часто описывают необычное состояние тела и психики, появляющееся у них во время соревнований. Для него характерно спокойное сознание и относительно расслабленное тело, то есть так называемая спокойная настороженность. В результате увеличиваются скорость, сила и координация; происходит полная концентрация на существующем моменте.

«Отсутствие стресса есть смерть». То есть если бы человек не испытывал стрессорных ситуаций, он бы не выжил как вид.

Ганс Селье, автор теории стресса

Побороть дистресс

Повседневный стресс — неотъемлемая часть в развитии нервно-психических заболеваний. Причём пик заболеваемости приходится в тот момент, когда организм уже, казалось бы, адаптировался к неблагоприятным условиям, и ситуация стабилизируется. Но в одних случаях — острая стрессовая реакция купируется под воздействием защитных сил организма, и сотрудник полиции продолжает выполнять свои профессиональные обязанности, а в других — трансформируются в формы, требующие амбулаторного или стационарного лечения.

В медицине есть такое понятие как дистресс — стресс, связанный с отрицательными эмоциями, негативным отношением к происходящему. Симптомы его проявляются в частых болезнях, ослаблении иммунной системы организма, расстройстве половой функции, головных болях, желудочных болях, язвенной болезни, ухудшении сна, потере аппетита или, наоборот, излишнем обжорстве, изменении предпочтений в еде. А также в повышенной возбудимости: раздражении, злости, беспричинном смехе.

Около 47,8% сотрудников полиции оценивают своё психическое состояние как близкое к дистрессу. В опросе полицейские — как мужчины, так и женщины, — в качестве основных факторов, приводящих к дистрессу, называли «служебные перегрузки» (100%), «поведение других сотрудников, как вызывающее напряжение» (95%), «напряжённую атмосферу внутри подразделения» (90%), «неясные устные инструкции» (85%). Однако в ответах мужчин преобладали такие хронические дистрессоры, как «слишком высокий темп работы», «рутинность, однообразность работы», «неудовлетворённость развитием карьеры», «недостаточная оплата труда». Женщины в качестве дистрессоров выделяли «необходимость принимать ответственные решения», «недостаточно чёткое определение должностных обязанностей», «напряжённые взаимоотношения с коллегами», «несправедливая оценка труда». Высказывается мнение, что меньшая предрасположенность лиц офицерского состава к заболеванию связана с их большей ответственностью, более осознанным отношением к своим служебным обязанностям и лучшей профессиональной подготовкой.

В ходе собственного исследования установлено, что различные формы расстройств встречаются у 8% сотрудников силовых подразделений Москвы, в то время как у гражданских лиц этот показатель — 12,7%. Это можно объяснить невысоким уровнем медико-психологической культуры сотрудников силовых структур, ведь, например, при жалобах сердечно-сосудистого характера пациенты стараются чаще обращаться к терапевту или кардиологу, искать проблему физического, а не психо-неврологического характера.

Как справиться с дистрессом?

Первое — здоровый образ жизни. Второе — оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее. Третье — любую ситуацию стоит встречать не как проблему, а как задачу: что можно поправить или предупредить — делайте. Четвёртое — прислушивайтесь к своему организму, если что-то болит, вспомните, что могло предшествовать боли, чтобы определить причину. И, наконец, самое важное — не забывайте проходить диспансеризацию. Результаты ежегодной диспансеризации дают новые сведения, необходимые для разработки программ по оптимизации медицинской помощи сотрудникам полиции, для развития эффективной системы динамического наблюдения.

Врач-психиатр поликлиники №3 ФКУЗ «МСЧ МВД России по г. Москве»
Константин БЕЗЧАСНЫЙ

Что такое бедствие?

Слово бедствие имеет много значений. Бедствие — это неприятная эмоция, чувство, мысль, состояние или поведение.

Бедствие может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете или действуете, и может затруднить борьбу с раком, а также избавиться от симптомов, лечения и побочных эффектов. Исследования показывают, что стресс может повлиять на то, как вы принимаете решения и принимаете меры в отношении здоровья. У вас могут возникнуть проблемы с принятием решения о лечении, назначением повторных посещений или даже приемом лекарств, важных для вашего лечения.Люди могут описать страдание как чувство:

• Сад
• Страх
• Злой
• Беспомощный
• Безнадежный
• Из-под контроля
• Неуверенные в своей вере, цели или смысле жизни
• Как будто хотят оторваться от людей
• Обеспокоены болезнью
• Обеспокоен домом или социальной ролью (как отец, мать, друг, опекун и т. Д.)
• Депрессия, тревога или паника

Когда бедствие считается нормальным?

Определенное количество стресса является нормальным, когда вы или ваш любимый человек болеют раком.Многие вещи внезапно кажутся неопределенными. Дистресс часто встречается у людей, больных раком, у членов их семей и близких. На самом деле, все, что связано с раком, вызывает стресс. Итак, определенное количество стресса является нормальным, когда вы или ваш любимый человек болеют раком. Например, некоторые люди:

• Обеспокоены тем, что может случиться с их телами.
• Беспокойство о том, как люди, о которых они заботятся, справятся с раком и обо всем, что может случиться.
• Есть опасения по поводу того, каким будет будущее.Люди часто задаются вопросом: «Я умру?» и «Почему это происходит со мной?»
• Может больше не чувствовать себя в безопасности и может чувствовать страх, незащищенность, слабость и уязвимость.

Определенные моменты во время лечения или части переживания рака могут причинять страдания больше, чем другие. Некоторые из этих случаев могут включать:

• Получение нового диагноза рака
• Прохождение генетического тестирования
• В ожидании обращения
• Дополнительная информация Требуется тестирование или лечение
• При поступлении или выписке из больницы
• Финишная обработка
• Учебное пособие перестало работать
• Обучающийся рак вернулся или ухудшился
• Запуск другого вида лечения
• Больные раком на поздней стадии
• Наличие серьезного побочного эффекта или осложнения
• Срок службы приближается к концу

Когда бедствие более серьезное?

Иногда дистресс может перейти от ожидаемого уровня до уровня, который мешает лечению, мешает вам функционировать или справляться с ситуацией и влияет на все стороны вашей жизни.В некоторых случаях у человека, страдающего дистрессом, могут возникнуть проблемы со сном, едой или концентрацией внимания. У некоторых могут быть частые мысли о болезни и смерти.

Признаки и симптомы более серьезного дистресса:

• Чувство переполненности до паники
• Чувство страха охвачено
• Вам так грустно, что вы думаете, что не сможете пройти курс лечения
• Необычайно раздражительный и злой
• Чувство неспособности справиться с болью, усталостью и тошнотой
• Плохая концентрация, «нечеткое мышление» и внезапные проблемы с памятью
• Очень трудно принимать решения — даже по мелочам
• Чувство безнадежности — интересно, есть ли смысл идти на
• Все время думать о раке и / или смерти
• Проблемы со сном или сон менее 4 или 5 часов в сутки
• Проблемы с приемом пищи в течение нескольких недель
• Семейные конфликты и проблемы, которые кажутся неразрешимыми
• Ставить под сомнение веру и убеждения, которые когда-то давали вам утешение
• Чувство себя никчемным, бесполезным и обузой для других

Другие вещи или проблемы, даже из прошлого, могут увеличить риск бедствия и сигнализировать о необходимости помощи.Например, дистресс может усилиться, если у вас есть неконтролируемые побочные эффекты, связанные с раком, другими серьезными заболеваниями, финансовыми проблемами, ограниченным доступом к медицинскому обслуживанию, проблемами с транспортом, маленькими детьми дома или языковыми барьерами. Исследования также показывают, что женщины имеют более высокий риск дистресса, а также люди, которые в прошлом подвергались физическому или сексуальному насилию, или если у них в анамнезе есть психические расстройства, злоупотребление наркотиками или алкоголем.

Что могут сделать пациент и опекун

• Ваша первая линия защиты при преодолении стресса — , имея бригаду по лечению рака, с которой вы чувствуете себя в безопасности .Даже если вы думаете, что ваши чувства и мысли незначительны, поговорите с ними о своих чувствах. Они могут направить вас к нужной вам помощи. Помните, что они лечат ВАС, а не только рак, и рассчитывают, что вы расскажете им, как у вас дела и что вы чувствуете. Помните, никто не может этого сделать, кроме вас.
• Если вы близкий человек или лицо, ухаживающее за вами, и испытываете беспокойство, вы можете сообщить специалистам по лечению рака, что вам нужна помощь. Хотя большая часть представленной здесь информации может показаться для человека, больного раком, она также может быть полезна его близким и опекунам.Эти люди — сильный источник поддержки, и их благополучие тоже важно.

Определение бедствия по Merriam-Webster

бедствие | \ di-ˈstres \ 1 закон а : изъятие и задержание чужих товаров в качестве залога (см. Запись о залоге 1, смысл 1) или для удовлетворения требования путем продажи арестованных товаров 2а : боль или страдание, затрагивающие тело, части тела или разум : проблемы желудочный дистресс. У пациента не было явных признаков дистресса.тяжелые эмоциональные расстройства выразили свое беспокойство по поводу задержек

3 : состояние опасности или отчаянной нужды терпящий бедствие корабль

огорчен; тревожный; бедствия

переходный глагол

1 : подвергаться большим нагрузкам или трудностям дома в бедности

2 архаичный : принуждать или преодолевать, причиняя боль

3 : вызвать беспокойство или беспокойство : расстроить не позволяй новостям огорчать тебя

4 : намеренно испортить (что-нибудь, например одежду или дерево) для создания эффекта возраста потертые столовые джинсы с эффектом потертости

1 : выставлено на продажу с убытком аварийный товар

2 : с товарами бедствия распродажа

Предупреждающие знаки и факторы риска эмоционального дистресса

Симптомы стресса обычно ощущаются до или после кризиса.Стихийные бедствия и антропогенные катастрофы могут иметь разрушительные последствия для жизни людей, поскольку иногда они вызывают физические увечья, материальный ущерб или потерю дома или места работы. Любой, кто видит или переживает это, может как-то пострадать. Большинство симптомов стресса носят временный характер и проходят сами по себе за довольно короткий промежуток времени. Однако у некоторых людей, особенно у детей и подростков, эти симптомы могут длиться неделями или даже месяцами и могут влиять на их отношения с семьями и друзьями.Общие предупреждающие признаки эмоционального стресса включают:

• Слишком много или мало ест или спит
• Отстранение от людей и вещей
• Низкое энергопотребление или его отсутствие
• Наличие болей и болей необъяснимого характера, таких как постоянные боли в животе или головные боли
• Чувство беспомощности или безнадежности
• Чрезмерное курение, употребление алкоголя или наркотиков, включая лекарства, отпускаемые по рецепту
• Постоянное беспокойство; чувствую себя виноватым, но не уверен, почему
• Думая о том, чтобы причинить вред или убить себя или кого-то еще
• Проблемы с приспособлением к дому или работе

Для тех, кто пережил стихийные бедствия или антропогенные катастрофы, годовщина этого события может возобновить чувство страха, беспокойства и печали.Некоторые звуки, например сирены, также могут вызывать эмоциональное расстройство. Эти и другие экологические ощущения могут вернуть людей обратно к катастрофе или заставить их опасаться, что она вот-вот повторится. Эти «триггерные события» могут произойти в любое время.

Предупреждающие знаки и факторы риска для детей и подростков

Дети часто являются наиболее уязвимыми из тех, кто пострадал во время и после стихийного бедствия. По данным Национальной сети по борьбе с травматическим стрессом детей, все больше исследований показывает, что на детей в младенчестве могут повлиять события, которые угрожают их безопасности или безопасности их родителей или опекунов.

Бедствия — это незнакомые события, которые не легко понять детям, которые могут найти их эмоционально сбивающими с толку и пугающими. Во время беспорядков они могут остаться с незнакомым им человеком и получить ограниченную информацию. Некоторые предупреждающие признаки стресса у детей в возрасте от 6 до 11 лет включают:

• Выход из игровых групп и друзей
• Больше конкуренции за внимание родителей и учителей
• Нежелание покидать дом
• Меньший интерес к школьным занятиям
• Становится агрессивным
• Добавив конфликт со сверстниками или родителями
• Проблемы с концентрацией внимания

Для подростков последствия стихийных бедствий различаются в зависимости от того, насколько разрушительные последствия стихийные бедствия причиняют их семье или сообществу.Подростки в возрасте от 12 до 18 лет чаще всего жалуются на физическое состояние, когда находятся в состоянии стресса или меньше интересуются школьной работой, домашними делами или другими обязанностями.

Хотя некоторые подростки после стихийного бедствия могут активно бороться за внимание родителей и учителей, они также могут:

К детям и подросткам, наиболее подверженным эмоциональному стрессу, относятся те, кто:

• Пережил предыдущую катастрофу
• Опытные временные жилищные условия, потеря личного имущества и безработица среди родителей в результате стихийного бедствия
• Потерял любимого человека или друга, пострадавшие в результате стихийного бедствия

Большинству молодых людей просто нужно дополнительное время, чтобы снова испытать свой мир как безопасное место и получить некоторую эмоциональную поддержку, чтобы оправиться от своих бедствий.На реакцию детей и подростков на стихийное бедствие сильно влияет то, как родители, родственники, учителя и опекуны реагируют на это событие. Они часто обращаются к этим людям за утешением и помощью. Учителя и другие наставники играют особенно важную роль после стихийного бедствия или другого кризиса, усиливая, насколько это возможно, обычный распорядок, особенно если необходимо установить новый распорядок.

Доступ к публикациям SAMHSA о том, как помочь молодежи справиться с эмоциональным стрессом, вызванным стихийным бедствием:

Узнайте о советах по преодолению природных и антропогенных катастроф.

Предупреждающие знаки и факторы риска для взрослых

Взрослые, пострадавшие от стихийного бедствия, сталкиваются с трудной задачей сбалансировать роли лиц, оказывающих первую помощь, оставшихся в живых и лиц, обеспечивающих уход. Они часто подавлены огромной ответственностью и неотложной задачей реагирования на кризис и восстановления. Они также должны уделять время своим собственным физическим и эмоциональным потребностям, а также потребностям членов своей семьи и общества.

Предупреждающие признаки стресса у взрослых могут включать:

• Заклинания плача или вспышки гнева
• Проблемы с приемом пищи
• Потеря интереса к повседневной деятельности
• Усиливающиеся симптомы физического стресса, такие как головные боли или боли в животе
• Усталость
• Чувство вины, беспомощности или безнадежности
• Избегание семьи и друзей

Взрослые, наиболее подверженные риску тяжелого эмоционального стресса и посттравматического стрессового расстройства, включают тех, у кого в анамнезе:

• Риск получения других травм, включая тяжелые несчастные случаи, жестокое обращение, нападение, боевые действия или спасательные работы
• Хроническое заболевание или психическое расстройство
• Хроническая бедность, бездомность или дискриминация
• Недавние или последующие серьезные жизненные факторы стресса или эмоциональное напряжение, например, воспитание детей-одиночек

К взрослым, наиболее подверженным эмоциональному стрессу, относятся:

• Те, кто выжил в предыдущей катастрофе
• Те, кто потерял любимого человека или друга, пострадавшие в результате стихийного бедствия
• Лица, которым не хватает экономической стабильности и / или знания английского языка
• Пожилые люди, которым может не хватать мобильности или независимости

Как и детям и подросткам, взрослым также нужно время, чтобы вернуться к привычному распорядку дня.Важно, чтобы люди пытались принять любую реакцию, которую они имели в связи с бедствием. Выделите каждый день по одному и сосредоточьтесь на заботе о собственных нуждах, связанных со стихийным бедствием, и о нуждах своей семьи.

Прочтите «Советы SAMHSA для переживших бедствие или другое травмирующее событие: управление стрессом — 2007» для получения дополнительной информации. Узнайте о советах по преодолению последствий стихийных бедствий и антропогенных катастроф.

Предупреждающие знаки и факторы риска для служб быстрого реагирования и спасателей

К службам быстрого реагирования и восстановлению относятся:

• Пожарные, сотрудники полиции, техники скорой медицинской помощи, операторы службы 911 и другой пожарный, аварийный и медицинский персонал
• Военнослужащие и военнослужащие
• Духовенство
• Персонал и волонтеры, работающие в организациях по оказанию помощи при стихийных бедствиях, включая приюты, спасение животных, общественное питание и консультации в кризисных ситуациях

Сотрудники службы экстренного реагирования и спасатели проходят не только физическое и эмоциональное испытание во время чрезвычайной ситуации, но также могут иметь близких в районе, о которых они заботятся.Они также часто последними обращаются за помощью в связи со стрессом на работе.

Предупреждающие признаки стресса у спасателей и спасателей могут включать:

• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, головные боли и тремор
• Чувство страха или ужаса в опасных для жизни ситуациях или предполагаемая опасность, а также гнев и разочарование
• Дезориентация или растерянность, трудности с решением проблем и принятием решений
• Участие в проблемном или рискованном поведении, например, ненужный риск, неиспользование средств индивидуальной защиты, отказ выполнять приказы или покинуть место происшествия
• Быть раздражительным или враждебным в социальных ситуациях, обвинять и не поддерживать товарищей по команде

Лица, оказывающие первую помощь, и работники восстановления, наиболее подверженные риску эмоционального стресса, включают тех, кто испытал:

• Длительная разлука с близкими
• Опасные для жизни ситуации
• Предыдущее развертывание, которое вызывало перебои дома или на работе
• Травма из-за того, что я стал свидетелем или каким-либо образом столкнулся с трудными историями выживания или потери

Для лиц, оказывающих первую помощь, лучшая защита от стресса — подготовка к работе и укрепление навыков управления стрессом перед назначением на случай стихийного бедствия.Стресс респондента можно уменьшить, если потренироваться в роли в случае бедствия, разработать личный набор навыков управления стрессом и подготовить себя и своих близких к бедствию.

Получите информацию в публикациях SAMHSA о помощи службам быстрого реагирования и спасателям:

Узнайте о советах по преодолению природных и антропогенных катастроф.

Насилие со стороны интимного партнера или семьи

Бедствия могут быть чрезвычайно разрушительными для отдельных семей и повседневной жизни общества, приводя к стрессу и провоцируя все виды агрессивного поведения, включая насилие со стороны интимного партнера или насилие в семье.Особому риску подвержены женщины и девочки. После стихийного бедствия ресурсы для сообщения о насильственных преступлениях могут быть временно приостановлены или недоступны. Для женщин и девочек, которые испытали насилие со стороны интимного партнера, сексуальное насилие или насилие в семье, это может еще больше усилить их чувство изоляции и уязвимости.

До, во время и после стихийного бедствия то, что может показаться ссорой между интимными партнерами или членами семьи, на самом деле может быть симптомом более широкой модели жестокого обращения.Кроме того, на этапе реагирования и восстановления после стихийного бедствия риск насилия в отношении женщин и девочек возрастает. Эти выжившие после стихийных бедствий могут оказаться вынужденными покинуть свои дома и переехать в приюты или временные жилища, где, среди прочего, они столкнутся с переполненными жилищными условиями, совместным обучением и отсутствием безопасности.

Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, испытываете или, возможно, подвергаетесь насилию или насилию со стороны интимного партнера, сексуального или семейного насилия, позвоните на горячую линию бедствия.Также доступны другие ресурсы:

Психологическое благополучие и психологический стресс: необходимо ли измерять и то, и другое? | Психология благополучия

Эндрюс Г., Хендерсон С., Холл W: Распространенность, сопутствующие заболевания, инвалидность и использование услуг: Обзор Австралийского национального исследования психического здоровья. Британский журнал психиатрии 2001, 178: 145–153. 10.1192 / bjp. 178.2.145

Артикул PubMed Google Scholar

Статистическое бюро Австралии: 3235.0 Население по возрасту и полу, Южная Австралия, 30 июня 2007 г. . Австралийское статистическое бюро, Канберра; 2007.

Google Scholar

Австралийское статистическое бюро: 4817.0.55.001 Информационный документ: Использование шкалы психологического стресса Кесслера в обследованиях здоровья ABS . Австралийское статистическое бюро, Канберра; 2001.

Google Scholar

Бек L: Социальный статус, социальная поддержка и стресс: сравнительный обзор последствий для здоровья факторов социального контроля. Обзор психологии здоровья 2007, 1: 186–207. 10.1080 / 174371

217246

Артикул Google Scholar

Беркман Л., Бреслоу Л: Здоровье и образ жизни . Oxford Press, Нью-Йорк; 1983.

Google Scholar

Бем Дж. К., Петерсон С., Кивимаки М., Кубзанский L: Проспективное исследование положительного психологического благополучия и ишемической болезни сердца. Психология здоровья 2011, 30: 259–267. 10.1037 / a0023124

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

Коэн С., Лемей EP: Почему социальные сети связаны с аффектом и здоровьем? Психология здоровья 2007, 26: 410–417. 10.1037 / 0278-6133.26.4.410

Артикул PubMed Google Scholar

Уважаемый К., Хендерсон С., Кортен A: Благополучие в Австралии: результаты национального исследования психического здоровья и благополучия. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология 2002, 37: 503–509. 10.1007 / s00127-002-0590-3

Артикул PubMed Google Scholar

Деси Э.Л., Райан RM: Гедония, эвдемония и благополучие: введение. Журнал исследований счастья 2008, 9: 1–11. 10.1007 / s10902-006-9018-1

Артикул Google Scholar

Динер Э., Эммонс Р.А., Ларсон Р.Дж., Гриффин С: Шкала удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности 1985, 49: 71–75. 10.1207 / s15327752jpa4901_13

Артикул PubMed Google Scholar

Динер Э., Сколлон К.К.Н., Оиси С., Дзокото В., Сух Э.М.: Позитивность и построение суждений об удовлетворенности жизнью: Глобальное счастье не является суммой его частей. Журнал исследований счастья 2000, 1: 159–176. 10.1023 / A: 1010031813405

Артикул Google Scholar

Динер Э., Оиши С., Лукас RE: Личность, культура и субъективное благополучие: эмоциональные и когнитивные оценки жизни. Ежегодный обзор психологии 2003, 54: 403–425. 10.1146 / annurev.psych.54.101601.145056

Артикул PubMed Google Scholar

Проект «Форсайт» по интеллектуальному капиталу и благополучию: «Психологический капитал и благополучие: максимальное использование самих себя в 21 веке — Краткое содержание ». Правительственное управление науки, Лондон; 2008.

Google Scholar

Freidli L: Психическое здоровье, устойчивость и неравенство .Всемирная организация здравоохранения в Европе, Копенгаген; 2009.

Google Scholar

Herrman H: Необходимость укрепления психического здоровья. Австралийский и новозеландский психиатрический журнал 2001, 35: 709–715. 10.1046 / j.1440-1614.2001.00947.x

Артикул PubMed Google Scholar

Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB: Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Medicine 2010, 7: e1000316. 10.1371 / journal.pmed.1000316

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

Huppert FA: Психологическое благополучие: данные о его причинах и последствиях. Прикладная психология: здоровье и благополучие ‒ Being 2009, 1: 137–164. 10.1111 / j.1758-0854.2009.01008.x

Google Scholar

Kessler RC, Andrews G, Colpe LJ, Hiripi E, Mroczek DK, Normand SLT, Walters EE, Zaslavsky AM: Короткие скрининговые шкалы для мониторинга распространенности среди населения и тенденций неспецифического психологического стресса. Психологическая медицина 2002, 32: 959–976. 10.1017 / S0033291702006074

Статья PubMed Google Scholar

Keyes CLM: Психическое заболевание и / или психическое здоровье? Исследование аксиом модели полного состояния психического здоровья. Журнал консалтинга и клинической психологии 2005, 73: 539–548. 10.1037 / 0022-006X.73.3.539

Артикул PubMed Google Scholar

Keyes CLM, Wissing M, Potgieter JP, Temane M, Kruger A, van Rooy S: Оценка краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF) у южноафриканцев, говорящих на сетсване. Клиническая психология и психотерапия 2008, 15: 181–192. 10.1002 / cpp.572

Артикул Google Scholar

Lahey BB: Значение невротизма для общественного здравоохранения. Американский психолог 2009, 64: 241–256. 10.1037 / a0015309

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

Lamers SMA, Westerhof GJ, Bohlmeijer ET, ten Klooster PM, Keyes CLM: Оценка психометрических свойств краткой формы континуума психического здоровья (MHC-SF). Журнал клинической психологии 2011, 67: 99–110. 10.1002 / jclp. 20741

Артикул PubMed Google Scholar

Ларсен Дж. Т., МакГроу А. П., Качиоппо Дж. Т.: Могут ли люди одновременно чувствовать себя счастливыми и грустными? Журнал личности и социальной психологии 2001, 81: 684–696. 10.1037 // 0022-3514.81.4.684

Артикул PubMed Google Scholar

Lucas RE, Diener E, Suh E: Дискриминантная валидность показателей благополучия. Журнал личности и социальной психологии 1996, 71: 616–628.

Артикул PubMed Google Scholar

MacMahan EA, Estes D: Возрастные различия в представлениях непрофессионалов о благополучии и благополучии. Journal of Happiness Studies 2011. опубликовано в Интернете 15 февраля 2011 г. опубликовано в Интернете 15 февраля 2011 г. 10.1007 / s10902-2111-9251-0

Google Scholar

Мэннинг М., Манро D: Поваренная книга SPSS исследователя-исследователя .2-е издание. Pearson Education, Сидней; 2007.

Google Scholar

McNulty JK, Fincham FD: За пределами позитивной психологии? К контекстуальному взгляду на психологические процессы и благополучие. Американский психолог 2012, 67: 101–110. 10.1037 / a0024572

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

Ryff CD: Счастье — это все, или оно есть? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии 1989, 57: 1069–1081. 10.1037 // 0022-3514.57.6.1069

Артикул Google Scholar

Ryff CD, Singer B: Психологическое благополучие: значение, измерение и значение для исследований в области психотерапии. Психотерапия и психосоматика 1996, 65: 14–23. 10.1159 / 000289026

Артикул PubMed Google Scholar

Теннант Р., Хиллер Л., Фишвик Р., Платт С., Джозеф С., Вейх С., Паркинсон Дж., Секкер Дж., Стюарт-Браун S: Шкала психического благополучия Уорика и Эдинбурга (WEMWBS): разработка и Великобритания Проверка. Health and Quality of Life Outcomes 2007, 5: 63–75. 10.1186 / 1477-7525-5-63

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

Варр П., Бартер Дж., Браунбридж В: О независимости положительного и отрицательного аффекта. Журнал личности и социальной психологии 1983, 44: 644–651. 10.1037 // 0022-3514.44.3.644

Артикул Google Scholar

Westerhof GJ, Keyes CLM: Психическое заболевание и психическое здоровье: модель двух континуумов на протяжении всей жизни. Журнал развития взрослых 2010, 17: 110–119. 10.1007 / s10804-009-9082-y

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

Сюй Дж, Робертс RE: Сила положительных эмоций: это вопрос жизни или смерти — субъективное благополучие и долголетие более 28 лет среди населения в целом. Психология здоровья 2010, 29: 9–19. 10.1037 / a0016767

Артикул PubMed Google Scholar

Заутра А.Дж., Аффлек Г.Г., Теннен Х., Райх Дж., Дэвис MC: Динамические подходы к эмоциям и стрессу в повседневной жизни: Болджер и Цукерман перезагрузили как положительные, так и отрицательные эмоции. Журнал личности 2005, 73: 1511–1538. 10.1111 / j.1467-6494.2005.00357.x

PubMed Central Статья PubMed Google Scholar

На психологический стресс влияет продолжительность пребывания переселенных иракских беженцев в Австралии | Международный журнал систем психического здоровья

Переселенные иракские беженцы были определены как очень уязвимая группа, и в отчетах указывается, что они имеют более высокую степень эмоциональной травмы и более слабое здоровье по сравнению с другими группами беженцев [28].Однако данные об уровне психологического стресса у беженцев с течением времени неясны. В то время как в некоторых исследованиях предполагалась положительная связь между более длительной продолжительностью переселения и хорошим психическим здоровьем [14–16], другие утверждали, что продолжительность пребывания в принимающей стране может негативно сказаться на психическом здоровье беженцев с хроническими или повышенными уровнями психологического стресса с течением времени [ 20, 21].

Это исследование было направлено на дальнейшее изучение этой области путем сравнения уровней психологического стресса, о которых сообщалось в двух выборках иракских беженцев в Австралии в течение разного периода времени.Кроме того, мы описали влияние определенных демографических факторов на уровень психологического стресса в двух группах беженцев. Наконец, уровень психологического стресса в общей группе беженцев сравнивался с уровнем австралийского населения в целом. Наши результаты показали, что беженцы с более длительным периодом переселения в Австралию были более обеспокоены, чем беженцы с более коротким сроком пребывания. В частности, наблюдаемая разница была больше в возрастной группе 45–54 лет.Другие переменные, такие как пол или семейное положение, статистически не влияли на уровень психологического стресса ни в одной из групп. Наконец, уровень серьезного психологического стресса был значительно выше среди иракских беженцев по сравнению с австралийским населением в целом.

Это исследование поддерживает идею о том, что период после первоначального переселения остается важным для лиц из числа беженцев, и может быть связан с ухудшением психологических расстройств. Это согласуется с литературными данными, которые указывают на такие факторы, которые возникают после поселения, такие как слишком много времени на размышления о прошлом опыте, текущих международных событиях, разлука с семьей, отсутствие социальной поддержки в принимающей стране, факторы семейного стресса и конфликты или чувство подавленности из-за проблем, связанных с переселением. и беспокойство может способствовать повышению уровня психологического стресса [29].Также утверждалось, что характер бедствия с течением времени можно объяснить тем фактом, что на ранних этапах переселения люди переживают период «медового месяца» позитивного отношения к пребыванию в новой стране. Однако с течением времени беженцы сталкиваются с более сложными образовательными, социальными и финансовыми проблемами, связанными с последующим переселением [30]. Это особенно актуально, если такие проблемы не получают должной поддержки со стороны принимающих сообществ [30]. В редакционной статье Силова и Экблада [31] отмечалось, что, хотя предотвращение травм, переживаемых беженцами на их родине, находится вне контроля большинства государственных чиновников и врачей, обеспечение того, чтобы страны-получатели оказывали эффективные услуги по переселению, — это путь, который был продемонстрирован. минимизировать и смягчить установленные связи между постмиграционными стрессорами и психологическим стрессом.Некоторые из этих услуг, которые в настоящее время предоставляет Австралия, включают поощрение воссоединения семей, предоставление возможностей для работы и образования, а также предоставление целевых специализированных услуг в области психического здоровья тем, кто в них нуждается. Тем не менее, предстоит еще много работы, в том числе противодействовать прискорбному росту расизма и предполагаемой дискриминации, возможно, вызванному усилением угрозы глобального терроризма (прошлые и текущие события) [32, 33]. Такой опыт усилившейся дискриминации может только еще больше усугубить у беженцев чувство непричастности, страха и незащищенности, которое было определено как постоянная угроза психическому здоровью, и некоторые исследователи указали, что принимающие страны должны повышать осведомленность общества о серьезности дискриминации и ее последствиях [32]. .

Еще одним фактором, который может быть связан с повышенным уровнем психологического стресса с течением времени, являются свидетельства недостаточного использования служб психического здоровья [34] и общая стигма, связанная с проблемами психического здоровья среди беженцев [35]. Кроме того, при изучении типов обращения за помощью среди беженцев австралийское исследование показало, что иракские беженцы редко обращаются за профессиональными услугами в области психического здоровья, такими как психиатр, и вместо этого, как правило, дожидаются, пока проблемы не станут критическими или острыми, прежде чем обращаться за профессиональной помощью [ 36].Свидетельства низкого уровня грамотности иракских беженцев в области психического здоровья, а именно отсутствие признания психических расстройств и незнание вариантов лечения или профессиональных услуг, о которых сообщалось в австралийском исследовании [22], представляют собой область потенциального целевого вмешательства. Одним из таких путей продвижения вперед является разработка соответствующих общинных и индивидуальных программ психологического просвещения для сообщества беженцев, которые могут оказать положительное влияние на профессиональное поведение при обращении за помощью [37]. Кроме того, разработка лучших руководящих принципов для тех, кто работает в агентствах по переселению, а также социальных и образовательных учреждений, которые часто помогают беженцам на ранних и поздних этапах миграции, чтобы они были лучше оснащены для реагирования на кризисы психического здоровья и оказания первой помощи в области психического здоровья пострадавшим лицам. , было бы полезно.Точно так же врачи общей практики и другие медицинские работники должны быть осведомлены о том, что психологические проблемы, которые, как известно, влияют на людей из числа беженцев, могут сохраняться в течение многих лет и даже ухудшаться.

Следует отметить ограничения этого исследования. Это были перекрестные измерения двух разрозненных групп беженцев, а не одной и той же когорты с течением времени. Возможно, что группа, переселенная на более длительный срок, имела худшее состояние психического здоровья, когда они впервые приехали, возможно, из-за более сильных стрессовых факторов перед миграцией, и на самом деле могло улучшиться с течением времени.Другая возможность заключается в том, что беженцы с более длительным периодом переселения могли подвергнуться более серьезным травматическим событиям после перемещения, чем те, кто недавно прибыл в страну, что привело к ухудшению психического здоровья. Таким образом, существует явная потребность в будущих направлениях исследований для изучения психологического стресса у иракских беженцев в продольной когорте, обеспечивая его согласованность и воспроизводимость за счет включения полных демографических профилей и соответствующих факторов до и после перемещения, включая подверженность воздействию потенциально травмирующие события.

Сильными сторонами этого исследования, на наш взгляд, является относительно большой размер выборки, особенно по сравнению с другими исследованиями, проведенными по психическому здоровью среди групп беженцев, с сообщаемыми размерами выборки от 29 до 262 участников в каждой группе [24]. Еще одной сильной стороной этого исследования является то, что это исследование было сосредоточено на беженцах только из одной страны, Ирака, что отличается от других исследований, которые включали беженцев из разных стран происхождения [11], неоднородность, которая существует среди разных групп беженцев в отношении таких факторов, как религия и этническая принадлежность и травма могут повлиять на результаты.Хотя участники группы долгосрочного переселения были добровольцами, посещавшими классы AMEP, набирая их из колледжей в Западном Сиднее, где самая высокая концентрация переселенных иракских беженцев в Австралии, была предпринята некоторая попытка восстановить репрезентативность.

Определение финансового бедствия

Что такое финансовый кризис?

Финансовый кризис — это состояние, при котором компания или физическое лицо не может генерировать достаточную выручку или доход, что делает его неспособным выполнить или выплатить свои финансовые обязательства.Обычно это происходит из-за высоких постоянных затрат, большого количества неликвидных активов или доходов, чувствительных к экономическим спадам. Для частных лиц финансовые затруднения могут возникнуть из-за плохого составления бюджета, перерасхода средств, слишком большой долговой нагрузки, судебного процесса или потери работы.

Игнорирование признаков финансового кризиса до того, как оно выйдет из-под контроля, может иметь разрушительные последствия. Может наступить время, когда серьезный финансовый кризис больше не сможет быть исправлен, потому что обязательства компании или физического лица стали слишком высокими и не могут быть погашены.Если это произойдет, банкротство может быть единственным выходом.

Ключевые выводы

• Финансовый кризис случается, когда доходы или доходы больше не соответствуют финансовым обязательствам физического лица или организации или не покрывают их.
• Финансовый кризис часто является предвестником банкротства и может нанести длительный ущерб кредитоспособности.
• Чтобы исправить ситуацию, компания или физическое лицо могут рассмотреть такие варианты, как реструктуризация долга или сокращение затрат.

Понимание финансовых проблем

Если компания или частное лицо испытывают период времени, когда она не может оплатить свои долги, счета и другие обязательства к установленному сроку, они, вероятно, испытывают финансовые затруднения.

Примеры расходов фирмы, которые необходимо оплатить, могут включать в себя финансирование, такое как выплата процентов по долгам, альтернативные издержки проектов и непродуктивные сотрудники. Сотрудники проблемной фирмы обычно имеют более низкий моральный дух и более высокий уровень стресса, вызванный повышенными шансами банкротства, что может заставить их уволиться с работы.Компании, находящиеся в затруднительном финансовом положении, могут столкнуться с трудностями при получении нового финансирования. Они также могут обнаружить, что рыночная стоимость компании значительно падает, поскольку клиенты сокращают новые заказы, а поставщики меняют условия поставки.

Изучение финансовой отчетности компании может помочь инвесторам и другим людям определить ее текущее и будущее финансовое состояние. Например, отрицательные денежные потоки, появляющиеся в отчете о движении денежных средств компании, являются одним из красных флажков финансового кризиса. Это может быть вызвано большой разницей между денежными выплатами и дебиторской задолженностью, высокими процентными выплатами или падением оборотного капитала.

Лица, испытывающие финансовые затруднения, могут оказаться в ситуации, когда их расходы на обслуживание долга намного превышают их ежемесячный доход. Эти долги или обязательства включают такие элементы, как оплата жилья или аренды, оплата автомобиля, кредитные карты и счета за коммунальные услуги. Люди, которые сталкиваются с подобными ситуациями, как правило, переживают это в течение длительного периода времени и в конечном итоге могут быть вынуждены отказаться от активов, обеспеченных их долгами, и потерять свой дом или машину или столкнуться с выселением.

Лица, испытывающие финансовые затруднения, могут быть подвергнуты сокращению заработной платы, судебным решениям или судебным искам со стороны кредиторов.

Признаки финансового бедствия

Есть несколько предупреждающих знаков, которые могут указывать на то, что компания испытывает финансовые затруднения или вот-вот наступит в ближайшем будущем. Низкая прибыль может указывать на финансово нездоровую компанию. Стремление к безубыточности предполагает, что бизнес не может поддерживать себя за счет генерирования внутренних средств и должен вместо этого привлекать капитал извне.Это увеличивает коммерческий риск компании и снижает ее кредитоспособность перед кредиторами, поставщиками, инвесторами и банками. Ограничение доступа к средствам обычно приводит к банкротству компании (или отдельного лица).

Снижение продаж или слабый рост продаж указывают на отсутствие спроса на продукты или услуги компании, основанные на ее существующей бизнес-модели. Когда дорогостоящие маркетинговые кампании не приводят к росту, потребители могут больше не быть удовлетворены их предложениями, и компания может быть вынуждена закрыться.Точно так же, если компания предлагает товары или услуги низкого качества, потребители начнут покупать у конкурентов, что в конечном итоге вынудит бизнес закрыть свои двери.

Когда должники тратят слишком много времени на выплату своих долгов компании, денежный поток может быть сильно ограничен. Компания или частное лицо может оказаться не в состоянии оплатить свои собственные обязательства. Риск особенно возрастает, когда у компании всего один или два основных клиента.

Как исправить финансовое положение

Как бы трудно это ни казалось, есть несколько способов исправить ситуацию и исправить финансовые затруднения.Многие компании в первую очередь пересматривают свои бизнес-планы. Это должно включать в себя как его операции, так и показатели на рынке, а также установку целевой даты для достижения всех своих целей.

Еще одно соображение — где сократить расходы. Это может включать сокращение персонала или даже сокращение стимулов для руководства, что часто может быть дорогостоящим для чистой прибыли бизнеса.

Некоторые компании могут рассмотреть возможность реструктуризации своих долгов. В рамках этого процесса компании, которые не могут выполнить свои обязательства, могут пересмотреть свои долги и изменить условия погашения, чтобы повысить свою ликвидность.Путем реструктуризации они могут продолжить работу.

Для людей, испытывающих финансовые затруднения, советы по исправлению ситуации аналогичны приведенным выше. Пострадавшие могут посчитать благоразумным сократить ненужные или чрезмерные траты, такие как обеды вне дома, путешествия и другие покупки, которые могут считаться роскошью. Другим вариантом может быть кредитная консультация. С помощью кредитного консультирования консультант пересматривает обязательства должника, позволяя ему или ей избежать банкротства.Консолидация долга — это еще один метод сокращения ежемесячных долговых обязательств путем превращения долгов с высокими процентами, таких как кредитные карты, в единый индивидуальный заем с более низким процентом.

Бедствие в крупных финансовых учреждениях

Одним из факторов, способствовавших финансовому кризису 2007–2008 годов, была история того, как правительство предоставляло экстренные ссуды проблемным финансовым учреждениям на рынках, которые считались «слишком большими, чтобы обанкротиться». Это создало надежду на то, что части финансового сектора будут защищены от потерь, известных как моральный риск.

Федеральная система финансовой безопасности призвана защищать крупные финансовые учреждения и их кредиторов от неспособности снизить системный риск для финансовой системы. Однако эти гарантии также поощряли неосмотрительное принятие риска, вызывающее нестабильность в самой системе, которую должна была защищать система безопасности.

Поскольку государственная система социальной защиты субсидирует принятие рисков, инвесторы, которые чувствуют себя защищенными государством, могут с меньшей вероятностью потребовать более высокую доходность в качестве компенсации за принятие на себя больших рисков.Точно так же кредиторы могут чувствовать меньшую срочность в мониторинге фирм, которые косвенно защищены. Чрезмерный риск означает, что компании с большей вероятностью столкнутся с трудностями и могут потребовать финансовой помощи, чтобы оставаться платежеспособными. Дополнительная помощь может еще больше подорвать рыночную дисциплину.

Планы урегулирования несостоятельности или корпоративные «завещания о жизни» могут быть важным методом укрепления доверия к спасению. В таком случае государственная система социальной защиты может оказаться менее привлекательным вариантом во время финансовых трудностей.

Иногда принятие эмоционального расстройства — лучшее лекарство

Прискорбный побочный эффект биологической революции психиатрии заключается в восприятии эмоционального дискомфорта как нежелательного или плохого, чего-то, чего мы не должны чувствовать, чего-то, что можно лечить.И хотя лекарства могут быть жизненно важными и необходимыми при серьезных инвалидизирующих состояниях, таких как психоз, мания, депрессия и изнурительное беспокойство, и это лишь некоторые из них, возможно, мы пошли по пути кратчайшим путем. Меня беспокоит, что психическое здоровье теперь можно рассматривать как отсутствие душевной боли, безразличие к счастью или отсутствие эмоций вообще, а не как способность жить неровной, личностно значимой жизнью, несмотря на сопутствующую ей боль.

Какая часть наших душевных страданий вызвана нашими попытками избежать дискомфорта, а не осознанием того, что мы действительно можем позволить и вытерпеть наши трудные переживания?

Психология разработала уравнение тревоги.Беспокойство — это наше восприятие того, что из-за нашей способности справиться с этим могут произойти неприятности. Часто мы сосредотачиваемся на вероятности угрозы, решении проблемы для ее предотвращения или убеждении себя, что это действительно маловероятно, как способ справиться с тревогой. Но когда в жизни есть реальные угрозы и настоящие болезненные эмоции, которые кажутся угрожающими сами по себе, решение заключается в том, как мы на самом деле можем справиться, когда что-то идет не так.

Брен Браун, автор и исследователь из Хьюстонского университета, хвалит уязвимость, борьбу и невзгоды.Она описывает надежду как нечто извлеченное из борьбы. Она говорит не только о том, чтобы научиться жить всей душой, несмотря на невзгоды, но и жить всей душой, преодолевая невзгоды. Если мы не испытаем ничего угрожающего, мы не сможем понять, что действительно можем справиться. Или как Тич Нхат Хан, вьетнамский буддийский монах и уважаемый учитель, говорит: «Без грязи невозможно вырастить цветок лотоса».

Следуя этой философии, Кристин Падески, психолог и соучредитель Центра когнитивной терапии в Калифорнии, недавно разработала методику, названную «Напористая защита себя» для людей, испытывающих социальную тревогу.Вместо того, чтобы пытаться уменьшить угрозу возникновения болезненных событий, она учит людей управлять социальной тревогой, справляясь с неизбежной болью. На семинаре она проиллюстрировала свой метод рассказом о своей клиентке, которая была парализована страхом общественного мнения о том, как она выглядела. Вместо того, чтобы убедить ее в том, что она переоценивает угрозу, она попросила этого клиента надеть самый возмутительный наряд, который она могла сшить, а затем отправилась ловить оскорбления в торговый центр. Она пригласила угрозу войти.Затем она потренировалась встречать опасную критику и справляться с ней.

Многие формы терапии развивались в этом направлении. Мы часто думаем, что изменения должны происходить в первую очередь изнутри. Как только мы почувствуем себя лучше, более мотивированы или оптимистичны, мы отправимся на пробежку. Или, когда мы почувствуем себя более уверенно, мы пригласим коллегу на ужин. Мы называем это работой изнутри. Однако мы также можем работать извне внутрь. То есть, даже если мы не хотим этого и заставляем себя пробежаться, мы можем чувствовать себя лучше и полнее, потому что бежим.Или потому, что мы пригласили коллегу на ужин, теперь мы чувствуем себя более уверенно после веселой ночи в компании.

Традиционная когнитивно-поведенческая терапия все больше подчеркивает эту «поведенческую» часть вовне через стратегию, которую Марша Линехан, основательница диалектической поведенческой терапии, эффективно обобщает термином «противоположное действие». В нашей более примитивной лимбической системе нашего мозга наши эмоции жестко запрограммированы не только на то, чтобы общаться с нами и другими, но и на ускорение действий.В большинстве ситуаций такое эмоционально обусловленное поведение чрезвычайно полезно для нас (например, если вы видите тигра, страх говорит вам бежать; если вы потеряете любимого человека, грусть побуждает вас оставаться дома и искать поддержки). Но иногда наши эмоции замыкаются на модели, которые больше не служат нам. Итак, страх подталкивает нас к бегству от всего, печаль — от занятий, которые помогли бы нам чувствовать себя лучше, и стыд — прятаться, чтобы у нас никогда не было шанса соединиться и выздороветь.

Эти побуждения избегать любой ценой могут сделать нашу жизнь очень маленькой: когда мы избегаем нежелательных эмоций, мы в конечном итоге теряем и все вдохновляющие.Вот когда нам нужно пригласить более высокий уровень нашего мозга, префронтальную кору, задуматься: толкают ли нас эти эмоции в полезном направлении? Позволяют ли они нам жить полноценной жизнью, которой мы хотели бы жить? Если ответ отрицательный, то «Противоположное действие» заставляет нашу префронтальную кору (верхний путь мозга) преобладать над нашей лимбической системой (нижний путь), заставляя нас действовать противоположно тому, что мы чувствуем, даже если это означает, что мы на самом деле испытываем неприятные эмоции. момент. Все это сводится к мягкому признанию и разрешению трудных эмоций, продолжая двигаться в полезном долгосрочном направлении (например,г. постепенное приближение к страхам или продолжение взаимодействия с другими людьми и деятельностью, несмотря на печаль или стыд).

Противоположное действие также включает в себя изменение языка тела, чтобы лучше справляться. Например, Эми Кадди, социальный психолог из Гарвардской школы бизнеса, представила свое исследование эффективности поз силы. Она показала, что успешные позы тела в стрессовых ситуациях, которые заставляют вас выглядеть крупными и уверенными, на самом деле улучшают внутреннюю уверенность и внешнюю производительность.Она пришла к выводу, что можно научиться справляться с угрозами, «притворяясь, пока не станешь им».

Дэвид Барлоу, плодовитый автор, профессор Бостонского университета и лидер в области лечения эмоциональных расстройств, и Бруно Кайун, разработчик и директор Института когнитивно-поведенческой терапии, интегрированного с осознанностью, в Хобарте, Австралия, также дополняют эту стратегию. Они оба утверждают, что наша работа не обязательно должна быть направлена ​​на то, чтобы действительно справляться с ситуациями, которые мы считаем наиболее стрессовыми в реальном мире.Скорее, мы можем научиться более терпимо относиться к нашим эмоциональным реакциям. Хотя они различаются по конкретным методам, они учат нас научиться справляться со сложными эмоциями, развивая терпимость к реальным чувствам в нашем теле. Практикуя это путем гипервентиляции или воображая стрессовые ситуации, вызывающие панику, они обучают упражнениям, которые помогают осознанию и принятию наших повседневных сложных реакций в организме. Таким образом мы учимся справляться. Тогда мы сможем справиться с любыми стрессовыми и болезненными переживаниями, независимо от внешней причины, не отступая, когда наши тела протестуют.

Читая лекцию «Как сделать стресс своим другом», Келли Макгонигал, медицинский психолог из Стэнфордского университета, удивила многих своим исследованием, показывающим, что стресс сам по себе не вреден для вас. Она сравнила людей, которые научились терпеть и принимать телесные ощущения, связанные со стрессом (например, справляясь с такими интерпретациями, как «Мое сердце колотится, потому что мое тело заряжено энергией для решения этой проблемы») с людьми, которые были менее терпимы или избегали нашего стресса. ответы (например, «Ой, мое сердце колотится, это должно быть опасно или плохо»).Она показала, что стресс связан с болезнью и смертью только у тех людей, которые считали, что стресс вреден для них. У тех, кто был толерантным и терпимым к стрессу, не было побочных эффектов от самого стресса.

Добро пожаловать в движение осознанности: модный подросток из мира терапии и поп-культуры, но мудрый старейшина за свою 2500-летнюю историю с буддизмом. Обладая внимательностью, мы не пытаемся изменить свой опыт; мы меняем свое отношение к этому опыту. Мы учимся развивать осознание и принятие нашего внутреннего и внешнего жизненного опыта, даже нежелательного.Мы открываем дверь беспорядку, хаосу и боли. Заимствуя слова Руми, суфийского мистика и поэта XIII века, как это делают многие учителя осознанности: «Темные мысли, стыд, злоба встречают их у двери, смеясь, и приглашают войти».

Этот осознанный подход безупречно сочетается с наукой об эмоциях. Нейробиологи описывают ход эмоций как волну, длящуюся примерно девяносто секунд. Не знаю, как вы, но мои эмоции длятся чуть дольше, особенно те, которые мне не нравятся.Так что же происходит? Наша естественная реакция на тяжелые чувства — быстро их оттолкнуть. Или мы цепляемся за них, размышляя, убежденные, что мы сможем решить проблему — найти выход из них, разжигая огонь. Таким образом, Будда описал нашу боль и страдание как поражение двумя стрелами. Первая стрела, неизбежная боль жизни, будь то тяжелое событие, мысль или чувство, направлена ​​в нас; у нас мало контроля над этим. Но затем мы стреляем в себя второй стрелой со своей собственной реакцией на боль, усиливая и продлевая ее.Страдания от отказа или отталкивания от этой боли, «этого не должно быть здесь», «Я не могу этого вынести», но также и обвинения, размышления, «почему я?» истории «так было всегда и так будет всегда»: вот те части, которые мы добавляем. Проще говоря: боль неизбежна; страдание необязательно.

Внимательность побуждает по-новому относиться к нашему опыту, особенно к неудобному. Привязанные к настоящему моменту для поддержки, мы сдерживаем нашу боль мягко, с добротой и любопытством, вместо того, чтобы останавливаться на ней или отрицать ее.Когда один студент спросил духовного лидера тибетского народа Его Святейшество Далай-ламу XIV, испытывает ли он гнев, он ответил: «Да, конечно». На вопрос о том, что делать с гневом, он сказал: «Я наблюдаю, как он возникает, и я смотрю, как он проходит». Как объясняет Джозеф Гольдштейн, американский учитель медитации и соучредитель Insight Meditation Society, «вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу».

Важнейшим ингредиентом этой практики является то, как мы относимся к нашему опыту: мягкость и сострадание.Сострадание всегда было в основе обучения осознанности. Без сострадания у нас не было бы безопасного места, чтобы повернуться и признать свою боль. Без сострадания простое осознание нашей боли было бы мазохизмом. Мы не только просим себя осознавать, что происходит внутри нас прямо сейчас, но и спрашиваем себя: «Как я могу удержать это с добротой?»

Кристен Нефф, профессор и исследователь Техасского университета, и Кристофер Гермер, психолог и клинический инструктор из Гарварда, показали, что участие в курсах обучения состраданию может улучшить нашу способность справляться с трудными эмоциями и переживаниями.Как объясняет Брен Браун: «Сострадание — это не добродетель, это обязательство. Это не то, что у нас есть или чего нет — это то, что мы предпочитаем практиковать ». Как показали свои исследования Нефф и Гермер, этому можно научиться.

Джон Кабат Зинн, американский автор и основатель программы снижения стресса на основе осознанности, резюмирует этот осознанный подход как «Жизнь в условиях полной катастрофы». Мы не можем остановить дикие и болезненные жизненные катастрофы, но мы можем научиться справляться с ними.