Что такое номофобия: Номофобия, что это и как с этим бороться?

Что такое Номофобия?

Номофобия — новое «заболевание», современного поколения!

В современном обществе существует разновидные фобии, например, боязнь темноты, воды, разных животных и т.д. Проще говоря, фобия – это страх перед чем-либо. Но во время современных технологий появилась такая болезнь, как номофобия. Возможна ли современная жизнь без мобильных телефонов? Такой вопрос перед собой ставит немало людей. Исследования показали, что каждый седьмой житель любой страны страдает этой болезнью.

Номофобия – это страх человека остаться без мобильного телефона. Человек, страдающий номофобией, не может обойтись без телефона ни дня. Если телефон случайно позабыт дома, человек начинает нервничать, и ему кажется, что весь день прошел напрасно. Страдающий номофибией не выпускает телефон из рук, постоянно набирает смс, заходит на электронную почту, чтобы проверить, есть ли новые письма, а в свободное время общается с друзьями ни о чем. Например, в Берлине встретить человека без телефона можно очень редко. Потому что почти каждый не выпускает телефон из рук по получасу или даже более, чтобы поговорить с другим человеком, им проще поговорить по телефону, чем встретиться и поговорить на улице.

Главная причина этой болезни — боязнь человека остаться беспомощным, остаться изолированным от всего общества. Многие номофобы утверждают, что в день отправляют по сто сообщений в день, хотя на это уходит немало времени.

Номофобия — молодая болезнь, и возникла она тогда, когда мобильные телефоны уже были доступны каждому. В британском ВУЗе провели эксперимент, в нем участвовали 12 стран. Суть эксперимента состоит в том: смогут ли студенты не пользоваться телефоном сутки? Такой эксперимент выдержали не все. Студенты, которые остались без телефонов, почувствовали ломку. Они чувствовали себя так же, как чувствуют себя курящие люди, которые хотят бросить, но у них это не получается.

Информация из рекламы – этим может быть вызвана данная болезнь. В рекламе постоянно говорят о том, что в настоящее время без телефонов обойтись нельзя или если хочешь быть преуспешным во всех делах, нужно общаться, решать все вопросы по телефону. Многие люди воспринимают эту информацию адекватно, но есть доверчивые люди, которые всерьез воспринимают подобную информацию. И далеко не все номофобы понимают, что страдают данной болезнью.

При обострении этого заболевания, когда человек теряет свой телефон, проявляются некоторые симптомы. Человек ведет себя очень нервно, он суетлив. У него начинается головокружение, от волнения дрожат руки и ноги, разбрасывает все вещи, пытаясь найти телефон. Это признаки того, что человек полностью зависит от телефона и страдает

номофобией.

С подобными случаями лучше всего обратиться к врачу. Многие люди не считают номофобию серьезной болезнью, и воспринимают все это как безболезненную привычку, которая никакого вреда за собой не несет. Это мнение ошибочно. Ведь человек, страдающий номофибией, перестает общаться с людьми в реальности, для него существует только виртуальный мир, сообщения по электронной почте, разговоры по телефону и смс-сообщения – все это для него становится частью жизни. Данные симптомы могут проявляться не только при пропаже телефона, но и при отсутствии сигнала и разряженной батареи. Страдающие этой болезнью всегда проверяют, на месте ли телефон, наблюдают за ним, либо носят с собой на шнурке, чтобы в любое время было доступно прикосновение к гаджету. Для лечения данной болезни назначают терапию подвергания, т.е. человек должен представить жизнь без телефона. Но если болезнь сильно запущена, тогда назначают лечебную терапию.

Номофобия – боязнь остаться без мобильного телефона: беда XXI века — Обзоры

Номофобия еще не включена в международную классификацию болезней, но медицинское сообщество уже бьет тревогу: с каждым годом боязнь остаться без мобильного телефона подчиняет себе все больше людей по всему миру. Почему возникает номофобия, каковы ее симптомы и как с ней бороться, корреспондент «РИАМО в Балашихе» выяснила у психолога.

Жители Балашихи об Инстаграме: «Эта мания очень похожа на алкозависимость»>>

Новая фобия

Номофобия – это страх остаться без смартфона: потерять его, забыть дома, «посадить» без возможности быстро зарядить, а иногда даже просто выпустить из рук. Название происходит от английского no mobile-phone – дословно «без мобильного телефона».

У фобии много признаков, в их числе привычка носить телефон в руках круглые сутки, брать его в постель, утром первым делом смотреть в экран, читать сообщения сразу после получения звукового сигнала, ежеминутно проверять электронную почту и социальные сети, «зависать» в них во время еды, дружеских и деловых встреч.

Бодипозитив, феминизм, «плюс‑сайз» и крайности: мнение психолога

«В первую очередь нужно провести грань между фобией и дискомфортом, который испытывает человек, забывший дома мобильный телефон. Во втором случае все мы, безусловно, ощутим некую досаду: «А вдруг кто-то позвонит, напишет?». Это нормально. Номофоб в такой ситуации будет испытывать чувство сильнейшего дискомфорта и потерянности, он бросит все усилия на то, чтобы вновь держать в руках смартфон. Например, откажется от важного похода к доктору, родительского собрания и прочее», – объясняет психолог Светлана Скворцова.

И добавляет, что наряду с чувством потери номофоб будет испытывать и классические симптомы фобии: учащенное сердцебиение, потливость, повышенную тревожность вплоть до панических атак.

Постоянным спутником номофобии также является бессонница, и для этого есть объективная причина. Смартфон излучает свет определенной яркости, который стимулирует мозговую активность и подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы. Именно поэтому люди, использующие гаджет перед отходом ко сну, рискуют «заработать» бессонницу.

Интересно, что каждый номофоб боится остаться без телефона по разным причинам. Например, одним кажется, что именно в тот момент, когда они выпустили из рук смартфон, раздается звонок, который «мог бы изменить всю их жизнь». Другие номофобы испытывают панический страх от мысли, что кто-то может увидеть их фотографии или переписку. А некоторым и вовсе кажется, что без смартфона они могут умереть – вдруг станет плохо, а под рукой не окажется телефона, чтобы вызвать «скорую помощь». При этом у такого человека нет серьезных проблем со здоровьем. Очевидно, что все эти причины логике не поддаются – такова фобия.

«Чаще всего в основе номофобии лежит иррациональный страх. Страшно остаться без мобильного телефона… А почему? Человек не сможет ответить объективно, его доводы будут странными, хаотичными, а порой и вовсе бессмысленными», – поясняет психолог.

Койметрофобия, филофобия и другие необычные фобии жителей Балашихи>>

Причины номофобии

Номофобия – это психологическая проблема, а потому ее корни нужно искать в подсознании, в нерешенных личных конфликтах и комплексах.

«Чаще всего номофобами становятся люди, которые не умеют устанавливать социальные контакты, выстраивать отношения в привычном мире. Они тревожны, подвержены стрессу, а свой гаджет воспринимают как некое «окно» в новое пространство, где они могут общаться, читать, смотреть фильмы – одним словом, заполнять внутреннюю пустоту», – говорит Светлана Скворцова.

По словам психолога, в зону риска попадают и одинокие люди: в реальности у них нет ни единого близкого друга, зато в социальных сетях – сотни, а то и тысячи. Отсюда и возникает постоянная потребность «зависать» в гаджете, не выпускать его из рук – иначе человек останется один на один со своим одиночеством.

Еще одна причина, которая провоцирует формирование номофобии, – это возможность создать в интернет-пространстве свой образ, который не соответствует реальности, но к которому человек очень стремится.

«Это своего рода альтер-эго, которое человек создает в социальных сетях. Скажем, в жизни он – рядовой сотрудник банка, скромный и стеснительный, но в интернете создает впечатление грамотного финансового аналитика, который с легкостью «клеит» красоток и является душой компании. Естественно, номофоб стремится к своему альтер-эго каждую минуту, потому и испытывает страх остаться без телефона, который «соединяет» две стороны его личности», – объясняет психолог.

Школьная гаджетомания: как смартфоны и «умные часы» мешают учиться>>

Как бороться с номофобией

Запрет смартфонов в школе: все ли поддерживают инициативу властей?

У боязни остаться без мобильного телефона, как и у других фобий, есть несколько стадий развития. И нужно понимать: человек, серьезно «завязший» в проблеме, никогда не признает ее наличие у себя, а потому ему очень нужна помощь родных, близких, друзей. Они должны первыми забить тревогу – обратиться к специалисту.

«В тяжелых случаях без психолога не обойтись. Да, человек может избавиться от номофобии, но чем он заполнит пустоту в душе, чем компенсирует свое чувство одиночества и комплексы? Верно – другой зависимостью. Это замкнутый круг, и чтобы вырваться из него, нужно проработать свои личностные конфликты», – говорит психолог.

И добавляет, что с номофобией можно бороться самостоятельно в том случае, если вы признаете у себя эту проблему – это означает, что она не успела «пустить корни» в вашей психике.

Эксперимент «РИАМО в Балашихе»: один день без мобильного телефона>>

Не пользуйтесь смартфоном перед сном

Возьмите за правило: за 1–2 часа до сна убирать телефон подальше. Не нужно проверять почту, читать новости или просто «зависать» в гаджете. Регулярное соблюдение этого правила поможет избавиться от тревожности, а затем и от бессонницы.

Ограничьте время пользования гаджетом

Телефон оповестил: кто-то написал в социальных сетях, пришло новое письмо или новостное уведомление. Не надо реагировать в ту же секунду. Сделайте паузу на несколько минут. Конечно, сначала будет непривычно и тревожно – проявите волю. Когда привыкните к этому и перестанете «бросаться» к смартфону на каждый звуковой сигнал, введите новое правило – «зависать» в гаджете только в определенное время. Скажем, час утром и час в послеобеденное время.

Что вы знаете об Instagram? Викторина>>

Установите границы

Стоит установить правила не только для себя, и для своей семьи. Решите с домашними, когда категорически запрещается пользоваться смартфоном: например, во время обеда, совместного просмотра фильма, подготовки домашнего задания с ребенком. Постепенно привыкнув к новому распорядку, вы заметите, что гаджет приносит все меньше проблем.

«Большинство людей уверены, что смартфон – это благо цивилизации, безобидная привычка или инструмент, который облегчает жизнь. Именно поэтому номофобия чаще всего развивается незаметно. Будьте бдительны, анализируйте свои привычки, чтобы не допустить зависимости», – резюмирует психолог.

В семье не без урода, пока медведь не подсобит. Викторина>>

Горожане о номофобии

Ирина, 24 года:

Судя по тому, что вы говорите, у меня номофобия. По крайней мере, очень похоже на это: я никогда не расстаюсь с телефоном, даже в ванную иду с ним. Но меня это «не парит», с головой у меня все в порядке.

Есть ли у вас чувство юмора? Тест>>

Михаил, 19 лет:

В подобные страшилки я просто не верю. Когда по улицам городов поехали первые автомобили, народ шарахался, крестился. Шептались, что «это все от дьявола». А теперь вы можете себе представить жизнь без машины, без транспорта в целом? То же самое, на мой взгляд, и с мобильными телефонами. Навыдумывали болезней, фобий. А по факту смартфон – лучшее изобретение человечества. Вот пройдет еще пара десятков лет, и все это поймут.

История мобильного телефона: от «кирпичей» до «лопат»>>

Ксения, 33 года:

Бред! Допустим, я не выпускаю телефон из рук. Даже на зарядку ставлю его так, чтобы был в зоне досягаемости. Новости по ночам читаю, утром – сразу в экран, в соцсетях сижу. И панику испытываю, когда теряю смартфон из виду. Но это же не потому, что я одинокая бездельница. Вообще-то у меня бизнес – счета, переговоры, акты, сделки, контроль за работой сотрудников. И все без исключения я делаю в своем гаджете! Теперь понимаете, откуда у меня страх за свой телефон?

Предприниматель из Балашихи: «Если бизнес по правилам, никто не задушит»>>

Иван, 45 лет:

Видимо, у моего сына, которому 23 года, есть номофобия. Он над своим телефоном так трясется, будто это главная ценность в его жизни. Иногда это переходит все границы. Недавно вот на мать наорал за то, что она его телефон в руки взяла, что-то посмотреть хотела. Разве это нормально?

Вера, 29 лет:

Когда-то уже читала о номофобии в социальных сетях. Еще тогда напряглась, посмотрела на себя со стороны. И даже страшно стало! Вот правда же – из рук не выпускала телефон! В туалет, в ванну – с ним, на прогулку – с ним. И даже ужинаем вечером всей семьей – каждый в своем смартфоне, даже дочь, которой девять лет. Стало не по себе, когда поняла, насколько мы зависимы от гаджетов. Сейчас стараюсь ограничивать и себя, и членов семьи. Например, не разрешаю «сидеть» в телефонах за ужином.

Выскажитесь

Смогли бы вы прожить сутки без телефона?

И больше смогу, я почти им не пользуюсь

Да, у меня нет от него зависимости

Не уверен(а), что у меня получится

А как же выложить фотки, сделать репост или написать коммент?! Ни за что

НОМОФОБИЯ, ИЛИ ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА – КАК ЛЕЧИТЬ БОЛЕЗНЬ 21 ВЕКА?

Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома, выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.

Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона. Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа, которая грозит нервным срывом.

Согласно статистике, номофобией страдает каждый седьмой человек в стране с развитой цивилизацией.

Каковы причины номофобии?

Страх беспомощности и изолированности от внешнего мира. Едва телефонные будки ушли в прошлое, телефоны стали не просто нашими неизменными спутниками – они полностью подчинили нас себе. И если раньше отсутствие связи с миром было вполне естественным явлением, сегодня это приводит к панике – нет возможности вызвать помощь, нет связи с близкими и друзьями, нет даже часов и календаря. Что уж говорить об интернете в смартфонах, электронных книгах, играх и пр.

Реклама. Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, сказочных скидок, «многофункциональности», моды и пр.

Страх одиночества. Самодостаточность, как явление, постепенно уходит в небытие. И современное молодое поколение ошибочно принимает за самодостаточность способность долгое время находиться в одиночестве, обложившись мобильниками, планшетами и ноутбуками. Многие ли смогут выдержать хотя бы сутки без современных средств связи? Согласно проводимым экспериментам, не более 10 процентов людей выдерживают этот «ад». Почему? Казалось бы, что сложного – провести день в реальной нормальной жизни, оставив дома все средства связи? А нет. Некому отправить сообщение, никто не звонит, никто не шлет письма на «почту» и не стучит в скайп. И наступает ощущение своей ненужности, а следом за ней – опустошенности и панического страха одиночества. Будто тебя выбросило на необитаемый остров, твой крик разносит ветер, и единственный, кто тебя слышит – ты сам.

Иллюзия социальности и безнаказанности. В реальной жизни человек практически не имеет друзей, общается с кем-либо крайне редко, замкнут, немногословен, возможно, имеет множество комплексов. Телефон – одна из возможностей почувствовать себя востребованным, игнорируя любые барьеры, свойственные реальной жизни. Форумы, соцсети и пр. В интернете можно быть кем угодно, можно игнорировать правила приличия, не сдерживать своих эмоций, не ощущать вины. С помощью одних только смс заводят романы, разрывают отношения, переступают те границы, через которые в реальности переступить не хватило бы смелости.

О номофобии можно говорить, если…

Вы возбуждены и нервничаете, когда не можете найти свой мобильник.
Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
Чувство тревоги не покидает, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон, проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон, даже в обстановке, требующей этого.
Вы берете с собой телефон на отдых, на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
Вы боитесь, что сядет батарея у телефона, и даже носите с собой зарядку на этот случай.
Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс, письмо и не было ли пропущенных звонков.
Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету, которые всегда кладете на счет «с запасом».
Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).
Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией. Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.

Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром. Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:

Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
Потеря памяти.
Головные боли, раздражительность.
Снижение иммунитета.
Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Снижение зрения.
Нарушение естественного чередования фаз сна.
Перепады давления.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.

Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля.

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием, которое придется лечить уже лекарственными методами.

Как избавиться от номофобии?

Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, ничего страшного не произойдет.

Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.

Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.

Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.

Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».

Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.

Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия». В лес, в горы, на озера и пр.

Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.

Не покупайте телефоны маленьким детям. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!

Подготовлено по материалам: http://www.colady.ru

Чем опасна номофобия и как победить страх остаться без телефона

Что такое номофобия

Номофобия ^{— это страх и тревога от мысли, что вы останетесь без телефона или не сможете им воспользоваться. Название этого состояния образовано из первых букв фразы no mobile phone phobia.}

Переживания людей с номофобией часто связаны с тем, что телефон украдут, кончится зарядка или деньги на счету. Но бывает, что смартфону достаточно лежать в соседней комнате, чтобы человек почувствовал симптомы ^:

тревогу;
панику вплоть до панических атак;
затруднение дыхания;
дрожь;
повышенное потоотделение;
учащённое сердцебиение;
потерю ориентации в пространстве.

Сам термин впервые появился ^{в 2008 году, когда во время опроса выяснилось: более половины британцев испытывают беспокойство, если не могут воспользоваться мобильным телефоном. В 2018 году номофобию признали ^{словом года в голосовании, устроенном Кембриджским словарём.}}

Все эти годы это состояние исследовали. Его даже предложили ^{включить в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. Идея застыла на стадии обсуждений, но сама проблема никуда не делась.}

Например, одно исследование ^{с участием студентов показало, что почти четверть из них страдают номофобией, а ещё 40% находятся в зоне риска.}

Исследователи называют ^{номофобию «возможно, самой большой ненаркотической зависимостью XXI века».}

Чем опасна номофобия

Симптомы номофобии сами по себе неприятны. Уровень стресса, вызванный умеренной зависимостью, можно сравнить с беспокойством при походе к стоматологу или в день свадьбы. Так как тревога эта постоянна, то и стресс становится долгосрочным, что неполезно для физического и психического благополучия.

Номофобия негативно влияет на самооценку и общий уровень удовлетворённости жизнью. Она заставляет чувствовать одиночество в ситуациях, когда невозможно отправить сообщение или немедленно получить ответ.

Тревога и беспокойство мешают свершениям в реальной жизни, потому что человек постоянно отвлекается на телефон. Например, студенты с номофобией получали в среднем более низкие оценки, чем их не зависимые от смартфона сокурсники.

Людям с таким расстройством также тяжело сдерживаться, чтобы не заглянуть в телефон, если контекст неподходящий и даже опасный, например во время спектакля или ссоры. Номофобия мешает выстраивать отношения, потому что не каждому нравится, когда его собеседник постоянно смотрит в экран.

Зависимость от смартфона ухудшает качество сна и провоцирует бессонницу, может ^{вызывать депрессию.}

Кто подвержен номофобии

От неё не застрахован никто, но исследования говорят, что некоторые люди рискуют больше остальных. Значение имеют:

Возраст. Молодёжь подвержена зависимости больше ^{, чем взрослые. Особенно это касается подростков от 14 до 20 лет.}

Пол. Согласно ранним исследованиям, к номофобии больше склонны мужчины. По последним данным, риск всё-таки выше у женщин. Они в среднем тратят на телефон больше времени. Хотя используют гаджеты оба пола в одинаковых целях — главным образом для обмена сообщениями, а потом уже для всего остального.

Модель телефона. Обладатели навороченных смартфонов склонны к номофобии больше, чем владельцы простеньких кнопочных телефонов. Потому что развитие зависимости связано не с самим устройством, а с тем, какие возможности оно даёт.

Наличие других расстройств. Если у человека уже есть, скажем, тревожное или паническое расстройство, он сильнее рискует попасть в зависимость от телефона.

Как распознать номофобию

В этом помогут несколько утверждений ^{, с которыми можно согласиться («Да, это точно про меня») — или не согласиться. Чем больше «да», тем выше вероятность номофобии.}

Первым делом после пробуждения я проверяю телефон.
И последним перед сном тоже.
Если я проснусь ночью, то обязательно проверю телефон.
Я никогда не выключаю телефон и не перевожу его в режим «В самолёте», даже если этого требуют обстоятельства.
Когда на смартфоне остаётся 30% заряда, я паникую, потому что он вот-вот сядет.
Если я забываю телефон дома, то возвращаюсь за ним, даже если выхожу ненадолго в магазин или выкинуть мусор.
Всё моё общение происходит в основном в телефоне. Даже если я встречаюсь c кем-то, то всё равно постоянно проверяю устройство.
Я ношу c собой гаджет повсюду. Если забываю его в соседней комнате, то чувствую себя неуютно.
Я стараюсь отвечать на сообщения мгновенно. Любая пауза заставляет меня нервничать.
Я «залипаю» в смартфон надолго, даже если беру его в руки, просто чтобы проверить почту. Бывает, я отвлекаюсь и вообще забываю о своих планах.
Во время любого занятия я то и дело прерываюсь, чтобы посмотреть, что нового в телефоне. Я не оставляю его в покое, когда смотрю фильм, ем, болтаю со знакомым, занимаюсь хобби, тренируюсь — в общем, никогда.
Когда сеть «не ловит», я нервничаю, не могу ничем заниматься, потому что постоянно проверяю, не появился ли сигнал.

Как бороться с номофобией

Проанализировать рациональные страхи

Важно понять, чего вы конкретно боитесь, а потом подумать, как помочь себе снизить страх. Например, вы переживаете, что телефон разрядится и вам не смогут дозвониться по важному вопросу. Или что смартфон украдут, и придётся тратить на новый кругленькую сумму. В этом случае можно найти практическое решение проблемы, скажем, купить пауэрбанк или придумать, как носить телефон, чтобы он был в безопасности.

Естественно, это борьба с симптомами, а не с самим расстройством. Но подобный подход поможет снизить уровень тревоги.

Провести с собой беседу

С телефоном связано несколько других современных расстройств, например:

FOMO (fear of missing out) — навязчивая боязнь, что вы пропускаете что-то интересное.
Синдром ^{фантомных вибраций — когда кажется, будто гаджет вибрирует и требует вашего внимания.}

Понимание, что на деле в телефоне мало срочного, облегчает зависимость от него. Едва ли у вас получится вспомнить случаи, когда вы не проверили уведомления — и мир рухнул.

Исключение — если вам надо мгновенно реагировать на сообщения по работе. Тогда промедление может быть критично. Но и в этом случае лучше оговорить с руководством скорость приемлемой реакции, а не додумывать за него.

Отказаться от телефона, где это возможно

Зависимость формируется в том числе и за счёт того, что в одном устройстве реально сосредоточена почти вся жизнь. Работа, развлечения, общение — всё в гаджете. Но всё это можно перераспределить так, чтобы меньше нуждаться в телефоне.

Например, вы читаете книгу в смартфоне и, скорее всего, каждые несколько минут отвлекаетесь на то, чтобы проверить соцсети или сделать что-то ещё. Замените устройство на бумажную книгу. Она по-другому ощущается в руках, впрочем, и электронная тоже подойдёт. Соблазн заглянуть в телефон всё равно останется, но это потребует больше усилий, да и следить за тем, чтобы не уйти в него с головой, будет проще.

Наручные часы помогут избежать ситуаций, когда вы решили посмотреть время, а в итоге где-то потеряли целый час. В общем, идей для замены довольно много.

Убрать смартфон от кровати

С большой долей вероятности ночью вы заряжаете телефон, и лежит он прямо у изголовья. Вы используете ближайшую розетку или даже удлинитель, чтобы можно было лёжа проверять гаджет. Но он прекрасно зарядится и там, где вы не сможете до него дотянуться. Причём лучше откладывать устройство за некоторое время до сна, а после пробуждения не бежать сразу к нему.

Попробуйте 😴

Отключить уведомления

Оставьте только те, которые действительно нужны: от партнёра, близких членов семьи, коллег и руководителя. А вот узнать о скидках и прогнозе погоды вполне можно и без оповещений, по запросу.

Дополнительно настройте на ночь режим «Не беспокоить», в котором телефон не присылает никаких уведомлений. Плохой сон никого ещё не сделал здоровее.

Выделить телефону место в доме

И пусть он там всё время лежит. Носить его с собой необязательно, а то, что вы точно знаете, где он находится, поможет бороться с приступами паники.

Найти увлекающие дела

Этот совет может показаться насмешкой: мол, просто займитесь чем-нибудь — и всё пройдёт. Но это работает не так. Зависимость в том и заключается, что человека будет постоянно тянуть к телефону, чем бы он ни занимался.

Но отвлечься от смартфона всё же проще, когда вы делаете что-то приятное и погружаетесь с головой в своё занятие, а не когда скучаете и видите спасение только в гаджете.

Удалить часть приложений

Это радикальный подход, ведь кажется, что всё в телефоне очень нужное. На деле часто подход «с глаз долой — из сердца вон» срабатывает. Правда, выбирать, что стереть из памяти — своей и смартфона, — придётся самостоятельно, и проявить в этом твёрдость.

Попробуйте воодушевиться историями людей, которые удаляют Instagram, а по субботам устанавливают его ненадолго, чтобы просмотреть ленту. Конечно, они тратят на это время, но явно меньше, чем если бы открывали приложение каждые 10 минут, чтобы убедиться, что ничего нового не произошло.

Обозначить зоны, свободные от телефона

Договоритесь с собой, когда вы не будете использовать телефон. Например, положите его в сумку и не будете доставать, когда куда-то идёте и стоите на светофоре. Или обойдётесь без смартфона на тренировке, стараясь получить от неё максимум, ведь 100 повторений разблокировки устройства за час в спортзале не сделают вас здоровее.

Постепенно расширяйте эти зоны, освобождая время для чего-то другого.

Обратиться к психологу

Если с номофобией не получается справиться самостоятельно, стоит попросить помощи у специалиста.

Номофобия у детей и взрослых: причины, признаки, коррекция

Мало кто из нас может представить свою жизнь без верного спутника — мобильного телефона. Смартфоны сегодня — не только средство связи, но и способ хранения личной и важной деловой информации. Секретарь, личный помощник, доверитель, консультант — все это он, мобильный телефон. Не случайно многим из нас знакомо чувство некоторого беспокойства в момент, когда устройства нет под рукой или разрядилась батарея. Насколько сильно вы переживаете ситуацию, когда находитесь вне доступа? Можно сказать, что XXI век породил новый вид тревоги — страх остаться без нашего привычного помощника телефона.

В какой же момент тревога, связанная с невозможностью воспользоваться своим телефоном и известная под термином «номофобия», становится опасной для нашего здоровья? ФАН попросил рассказать об этом явлении эксперта — психолога Дарью Шибанкову.

Личный архив Дарьи Шибанковой /

Что такое номофобия и как она проявляется?

Определение «номофобия» появилось сравнительно недавно и образовалось от аббревиатуры «no mobile-phone phobia», то есть страх остаться без смартфона. Вторая трактовка, которую используют психологи и психотерапевты, более точно отражает суть явления — зависимость от мобильного телефона. Как и любая другая зависимость, номофобия проявляется в нескольких аспектах:

1. Человек, страдающий зависимостью от телефона, обнаруживает, что значительно меньше внимания уделяет другим сферам жизни, и это имеет последствия: портятся отношения с близкими, сокращается время сна, падает работоспособность, существенно снижается эмоциональный фон.
2. Когда человек не проверяет телефон достаточно долгое время, он начинает чувствовать устойчивую тревогу.
3. Иногда человек проверяет телефон импульсивно, то есть на автомате, без принятого решения сделать это. Рука будто бы сама тянется к девайсу.
4. Есть ощущение, что «всегда мало» — например, человек может обнаружить у себя симптом «двух экранов», когда одновременно используются телефон и телевизор, телефон и ноутбук.

pexels.com / John-Mark Smith

В каком возрасте люди подвержены номофобии?

Может показаться, что номофобии подвержены в основном молодые люди, которые просто «живут в телефоне». Однако наш эксперт считает по-другому.

«Номофобия может быть свойственна человеку любого возраста. Ошибочно считать, что ей подвержены в первую очередь подростки. Они в зоне риска лишь потому, что охотнее пользуются девайсами, чем люди более старших поколений. Но сам по себе смартфон не является злом — источник зависимости всегда находится внутри самого человека и его переживаний», — говорит Дарья Шибанкова.

Какие последствия бывают у номофобии?

Как и любой страх, переживаемый человеком достаточно длительное время, «телефонная зависимость», в конце концов, приводит к неприятным последствиям. Но так ли виновен в этих неприятностях гаджет, назначение которого — сделать нашу жизнь более комфортной? Шибанкова считает, что не стоит спешить с выводами:

«Я бы сказала, что номофобия уже сама по себе последствие. Человек страдает, теряет способность управлять своей жизнью, чувствовать умиротворение, получать удовольствие от живого общения».

Наиболее опасное последствие длительной номофобии — изоляция. Социальное окружение человека, который не выпускает из рук телефон, постепенно тает, поскольку не происходит взаимообмена. А уже в изоляции развиваются тревожные расстройства и депрессии.

Как диагностируют номофобию специалисты? Существуют ли какие-то тесты?

В настоящее время в международной классификации болезней нет такого специфического раздела как «Номофобия» или зависимость от цифровых устройств.

«Наиболее вероятно, что человеку с симптомами номофобии диагностируют тревожное расстройство, депрессию или специализированную фобию, — говорит Дарья Шибанкова. — О существовании специального теста на зависимость от телефона, который определяет именно номофобию, мне не известно. Наиболее приближенным по тематике является тест Кимберли Янг на интернет-зависимость, его можно найти в свободном доступе на психологических порталах».

freepik.com / Designed by Freepik

Что делать тем, у кого диагностирована номофобия?

Если вы обнаружили у себя признаки номофобии, вы можете помочь себе, проделав ряд несложных действий. Для начала нужно осознать масштаб проблемы. Попробуйте в течение нескольких дней отмечать, проявляются ли у вас следующие особенности:

•   проводили ли вы в телефоне существенно больше времени, чем планировали изначально?
•   фиксировали ли вы «торг в своей голове», когда часть вас говорит, что пора заканчивать, а вторая уговаривает на «еще чуть-чуть» и в итоге вы сдаетесь?
•   допускали ли вы одну и ту же ошибку планирования, зная, что вам необходимо спать/заниматься делами/внимательно слушать собеседника, и все равно брали в руку телефон, получая в итоге неприятные последствия?
•   проверяли ли вы оповещения в телефоне, не задумываясь об этом, не ставя себе такую цель?

Важно отмечать для себя эти проявления каждый день и желательно письменно. На помощь вам придет обычный ежедневник, где можно от руки вести короткие записи. Это поможет вам оценить, насколько вы зависимы от девайса, и не обманывать себя.

Далее начинайте внедрять ограничения на пользование телефоном. Например, расписание на утро может включать гигиенические процедуры, завтрак/кофе. Телефон в руки вы берете только через 10-15 минут после подъема. Такой же порядок действий и в вечернее время.

Отключите ненужные уведомления, звуки, оповещения о том, что вам пришло сообщение, почистите интернет-пространство от лишней информации. Очень важно фиксировать моменты, когда и в каких случаях проявляется тревожность, и спрашивать себя, «чего именно я сейчас боюсь?».

«Вы можете обнаружить, что пугает вас вовсе не отсутствие телефона, а, например, вероятность пропустить важное сообщение по работе или поссориться с кем-то. С этими страхами можно обратиться к психологу, который поможет размотать нить клубка ваших проблем и справляться с ними более продуктивно», — предлагает Шибанкова.

Как вести себя родителям в случае, если у ребенка диагностирована номофобия?

Наши дети знакомятся с девайсами очень рано. Практически у каждого школьника сегодня есть не только телефон, наличие которого оправдано своевременной связью со взрослыми, но и планшет, ноутбук. И в каждом таком гаджете полным полно развлекательных игр и просто пабликов с картинками. С одной стороны, вся эта информация помогает ребенку «поменять матрицу», узнать что-то новое, пообщаться с друзьями, и, разумеется, это не следует считать зависимостью от телефона. Но что делать, если вы вдруг заметили, что чадо буквально «зависает» в мобильнике и не реагирует на ваши вопросы, просьбы и так далее?

Обычно первое и абсолютно понятное желание родителя в этом случае — ограничить ребенку доступ к телефону. К сожалению, такие меры могут привести к развитию другой зависимости, если не сопровождать их открытым разговором с ребенком о том, что происходит в его жизни. Вы можете обнаружить, что в смартфоне он «прячется» от проблем, неразрешимых ситуаций и невыносимых эмоций — все это и является причинами зависимости от телефона.

Договоритесь со своим чадом, что время, проводимое в мобильнике или за компьютером, ежедневно ограничено, например, двумя часами, и выходить за рамки договоренностей нельзя. Проговаривая такие условия, не повышайте голос и не делайте слишком строгое лицо, поскольку ваш ребенок расценит это как наказание и будет от вас скрываться более тщательно. В то же время, открытость, доброта и понимание с вашей стороны позволят ребенку доверить вам свои переживания и вы поможете ему справиться с ними. Возможно, некоторые ситуации потребуют обращения к психологу. В любом случае, главное в лечении зависимости от телефона — оставаться союзником для своих детей.

Номофобия (зависимость от телефона)

Термин номофобия происходит от английского «no mobile phobia» и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и паники у человека, который потерял возможность с помощью мобильного телефона поддерживать контакт с людьми.
Результаты социологического исследования проведенного в Великобритании: 53% страдают от номофобии. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон.
Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон – человек приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время перестает контролировать свои поступки (нервно разбрасывает вещи, переворачивает все в поисках средства связи). Ощущение крайнего дискомфорта не покинет, пока телефон не будет найден.
Почему это происходит?
1. Боязнь остаться наедине с собой
В эксперименте петербургского психолога Е. Мурашовой приняли участие 68 подростков в 12 – 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно 8 часов в одиночестве (без радио, телевизора, телефона и интернета, компьютера или других гаджетов). Игра, чтение, письмо, рисование, пение, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента и возвращения к гаджетам.
2. Стремление быть нужным
Особенно ярко выражено у публичных персон (тысячи звонков, смс, приглашений на мероприятия), и если это заканчивается, человек чувствует, что он выпал из жизни и никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в постоянной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, звонках «ни о чем» друзьям и знакомым.
3. Возможность отойти от привычных способов общения
Сотни, тысячи «друзей» в социальных сетях создают иллюзию очень широкого круга общения, в действительности это суррогатное – формальное, не эмоциональное общение. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Находясь за гаджетом, можно быть кем угодно (пол, возраст и т.д.) Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью смс, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, т.к. ответ с помощью смс позволяет обдумать сказанное.
4. Реклама.
Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, скидок, «многофункциональности», моды и пр.
Симптомы зависимости от телефона:
• Вы возбуждены и нервничаете, если не можете найти свой мобильник.
• Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
• Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
• Чувство тревоги не покидает, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
• В гостях (на важной встрече и пр.) вы постоянно смотрите в телефон, проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна.
• Вам тяжело выключить телефон, даже в обстановке, требующей этого.
• Вы берете с собой телефон на отдых, на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
• Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы достаете телефон, несмотря на опасность.
• Вы боитесь, что сядет батарея у телефона (носите с собой зарядку).
• Постоянно проверяете – не пришло ли смс, не было ли пропущенных звонков.
• Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету. Которые всегда кладете на счет «с запасом».
• Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехол, брелоки и пр.).
• Вы регулярно скачиваете игры, программы, меняете мелодии и настройки.
Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) перечисленные симптомы, к которым можно добавить еще один серьезный признак зависимости – звуковые галлюцинации – иллюзия звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или выключен.
Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием, которое придется лечить уже лекарственными методами.
Помимо номофобии, мобильный телефон несет весьма сильный вред здоровью – последствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:
• Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
• Потеря памяти.
• Головные боли, раздражительность.
• Снижение иммунитета.
• Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
• Снижение зрения.
• Нарушение естественного чередования фаз сна.
• Перепады давления.
Как избавиться от номофобии?
 Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
 Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
 Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
 Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
 Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
 Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия». В лес, в горы, на озера и пр.
 Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
 Если вам это тяжело, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.
 Самое время договориться о встрече. Телефон возьмите с собой, оставьте его в кармане и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому.
 Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего.
 Не покупайте телефоны маленьким детям. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».
Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы.

Подготовила психолог Лютомская В.Р.

чем обернется для человечества зависимость от гаджетов — Российская газета

Никогда ещё симбиоз человека с машиной не был столь сильным и всеобъемлющим. Умный помощник незаменим, но вместе с небывалыми возможностями мы носим в кармане список «побочек»: нарушения общения и внимания, депрессию и тревожность, проблемы со сном и работоспособностью, даже плохую осанку. У нас предостаточно поводов отложить смартфон в сторону — вот только делаем мы это всё реже. Разбираемся, чем опасна главная зависимость эпохи — злоупотребление смартфоном. И насколько вы, дорогой читатель, стали её жертвой.

Здравствуйте, меня зовут Маша, я номофоб. Я чувствую тревогу, когда не могу найти свой телефон, он разрядился или оказался вне зоны покрытия сети. Даже если сотовый сигнал просто слабоват — меня это раздражает.

Не стоит сочувствовать! По статистике, больше половины читающих — тоже номофобы. Nomophobia — сокращение от no mobile-phone phobia, боязнь остаться без смартфона, — становится самой популярной болезнью десятилетия: ей подвержены почти 70% пользователей.

Выявление номофоба в домашних условиях:

Унесите телефон в соседнюю комнату и оставьте цифрового товарища поскучать в одиночестве час-другой. Как ощущения? Соображение «А вдруг я не ответил на важное сообщение?» не даёт покоя? Как быстро появилось липкое желание достать смартфон из заточения и погладить его остывший сенсорный экран? То, что вы чувствуете, называется сепарационной тревогой. Примерно это же испытывает маленький ребёнок, когда теряет любимого плюшевого мишку.

Здравствуй, зависимость

Утро начинается с проверки пиксельного экрана: 80% людей хватают гаджет уже в первые 15 минут после пробуждения. За завтраком рука сама тянется к смартфону полистать новости. По дороге на работу или учёбу мы включаем музыку и проверяем соцсети. В офисе ныряем в электронную почту и мессенджеры. Вернувшись домой, смотрим смешные видосы и читаем цифровые книги. Мы клацаем по экрану весь день до поздней ночи. Лишь после установки будильника на смартфоне (а на чём же ещё?!) нам удаётся на несколько часов отлепить пальцы от сенсора.

За день обычный пользователь касается своего телефона 70-150 раз. А половина людей проверит его ещё и посреди ночи. В опросе компании беспроводной связи iPass каждый десятый взрослый признался, что залезает в ненаглядный смартфон даже во время секса. Мы официально вступили в эру цифровой зависимости.

Что поделаешь! В коробочке с микросхемами поселились общение с друзьями и семьей, работа, книги, музыка, даже поход по магазинам. Телефоны вытеснили будильники, фотоаппараты, справочники, карты и деньги. Гаджеты незаменимы, и мы на них плотно подсели.

— ВКонтакте — это друзья, в Телеграме удобно обмениваться файлами вроде учебной литературы, в Ватсапе рабочая переписка, а в Инстаграме я черпаю вдохновение для своего хобби — фотографии, — перечисляет знакомый гаджетоман Максим. — Но меня это беспокоит. Иногда так накрывает, что я каждые пару минут проверяю уведомления. Кажется, на телефон я трачу часа два в день.

Максим, скорее всего, недооценивает свою цифровую одержимость. В среднем мы проводим, уткнувшись в смартфон, чуть больше трёх часов в день. За неделю набираются почти целые сутки. Психологи считают, что зависимость становится серьёзной проблемой начиная где-то с пяти часов в день. А сколько времени в обнимку с гаджетом проводите вы, пробовали измерить?

45 суток, или полтора месяца, проводит ежегодно в смартфоне средний пользователь

Внимание, заговор!

Кто виноват, что мы вязнем в сетях? Правильно, современные цифровые продукты намеренно ломают механизмы нашей саморегуляции! Ведь успе мобильного приложения определяется временем, которое в нём проводят пользователи. Как у игрового автомата: чем дольше зависают игроки, тем прибыльнее для казино. Смартфоны научились у азартных игр ещё одному трюку: непредсказуемый результат действует на человека как магнит.

— Если в эксперименте собаке после звонка то дают еду, то не дают, животное будет стабильно реагировать на звонок. Просто на всякий случай — а вдруг в этот раз что-то вкусное? — рассказывает Екатерина Виноградова, доцент кафедры высшей нервной деятельности и психофизиологии биологического факультета СПбГУ. — Рефлекс с вероятностным подкреплением закрепляется лучше всего. Так и у человека: он ведь не может предугадать, что получит взамен на прикосновение к экрану — лайк или гневное письмо от босса.

Мы добровольно таскаем в кармане казино, которое выдаёт вознаграждение по непредсказуемому графику. Мозг, чтобы не упустить награду, не выключает систему подкрепления, шепчущую: «Ты сейчас сделал что-то хорошее, взгляни ещё раз». И мы покорно, как собаки Павлова, снова и снова откликаемся на треньканье смартфона.

Дофамин за лайки

Система подкрепления — это управляющая нашим поведением система мотивации. Она работает на дофамине — вызывающем эйфорию веществе, которое мозг выбрасывает, когда мы достигаем успеха или хотя бы приближаемся к нему. Нейробиологи обнаружили, что дофаминовый всплеск мы получаем и за счёт цифровых стимулов.

Попались?!

Мало что нравится нам так же сильно, как рассказывать о себе. Профиль в соцсети становится дневником и социальным лицом человека.

— Исследование показало, что, когда добровольцы рассказывали о себе, система удовольствия в мозге реагировала даже ярче, чем на денежное вознаграждение, — говорит Екатерина Виноградова. — В реальной жизни нам редко удаётся поговорить о себе. А гаджеты и соцсети дают эту возможность в неограниченном количестве. И неважно даже, слушает нас там кто-то или нет. Кроме того, мы утоляем жажду самоидентификации, одну из основных потребностей человека. В сети легко найти себе группу, форум или игру, к которым можно примкнуть и получить признание у местного онлайн-сообщества.

Древние инстинкты велят человеку угождать племени. Лайки просто перевели инстинкт в другую плоскость: мы стремимся угодить онлайн-племени и тревожимся, когда это не удаётся. Раньше самоутверждались в учёбе, работе или личных отношениях, теперь подпитываемся лайками и комментариями. Заполучить лайк ведь легче. И мы заботливо выращиваем своего цифрового клона.

— Побочный эффект, создающий дискомфорт при постоянном использовании соцсетей, — ощущение, что все вокруг крайне успешны: путешествуют, ходят на концерты, а мне и похвастаться нечем. На фоне чужих успехов собственные достижения кажутся незначительными, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк, доцент НИУ ВШЭ, старший научный сотрудник Школы актуальных гуманитарных исследований РАНХиГС, соавтор исследования влияния цифровых технологий на городских жителей. — Это ощущение социальной неполноценности держится на наивном убеждении, что картинка, которую мы видим в соцсетях, — отражение реальности. А ведь персональная страничка — это тщательный монтаж отобранных сюжетов и образов. Но буквально каждый пользователь чувствует себя менее успешным, чем его друзья, и всё более усердно редактирует свой цифровой образ в соответствии со стереотипами успешности. Это в свою очередь усиливает ощущение неуверенности в себе у других и подстёгивает их ещё более ответственно подходить к делу формирования имиджа в соцсетях. Круг замкнулся.

Пузырь фильтров

Алгоритмы, следящие за нашим поведением в Сети, формируют персонализированную рекламу и содержание новостной ленты. Скажем, если изображать приверженца здорового образа жизни, по пятам будет следовать реклама спортклубов и фитнес-добавок, посты о тренировках и диетах. Остальное отфильтровывается, и пользователь не видит ничего за пределами специально созданного для него информационного пузыря. Попались?

Одиночество вместе

От гаджета трудно сбежать ещё и потому, что это жутко удобный инструмент общения, позволяющий дружбе и любви мгновенно преодолевать расстояния. Впервые в истории люди могут всегда поддерживать связь и никогда не теряться. Именно потерей связи с близкими большинство оправдывает свой cтрах остаться без телефона. Так что номофобия — это монофобия (боязнь остаться одному) под прикрытием.

— Гаджеты создают возможности для социальной связанности, — объясняет антрополог Андрей Возьянов, лектор Европейского гуманитарного университета (Вильнюс) и соавтор исследования о влиянии цифровизации на жителей городов. — Цифровое пространство в каком-то смысле становится для нас домом: где бы ты ни был, всё те же друзья пишут тебе в мессенджерах, в ленте соцсетей видишь фото знакомых. Появляются новые способы общаться и проявлять внимание. Если я скинул кому-либо ссылку на новый музыкальный клип, то я вроде как показал собеседнику, что помню о нём и о его вкусах. Кроме того, мне кажется, соцсети и гаджеты позволяют проводить новые градации общения. Есть уровень, когда кто-то смотрит ваши фото в Инстаграме, а вы смотрите его. Вы не переписываетесь, но представляете, что происходит в жизни друг друга. Кто-то ещё и ставит лайки, а кто-то пишет комментарии. На следующем уровне вы уже регулярно обмениваетесь сообщениями.

— Общение меняется. Когда мы начали активно пользоваться соцсетями, разговоры переехали в чаты, общение стало письменным, — дополняет Дмитрий Соловьёв, медиааналитик и один из идеологов цифрового детокса в России. — Оно лишилось невербальной составляющей, поэтому люди стали додумывать то, чего не было: наделять слова настроением, высматривать интонации. Знаете шутку «Вам не поставили смайлик в сообщении — вас ненавидят»? Поэтому появились стикеры, эмодзи — они передают наши цифровые эмоции. Появился этикет цифрового общения: скажем, если ты просмотрел сообщение, нужно на него ответить. Если времени на ответ нет, оставь сообщение непрочитанным. Это удобно: бывает так, что собеседник занят своими делами и не готов выслушать наше сообщение.

— Когда у меня была нехватка живого общения, я замещала его видео в Инстаграме, на которых болтала обо всём подряд, — рассказывает мне Лера, девушка, с которой мы когда-то учились, а теперь следим друг за другом в соцсетях. — Снимая их, я как будто оставалась на связи c людьми. Когда плохо себя чувствовала эмоционально, просто писала всем подряд. Иногда сети становятся основной площадкой общения. Скажем, друзья, которые живут за границей, узнают о моей жизни только оттуда. Да и родители порой.

— В цифровом мире легче выстроить общение: просто оказываешь знаки внимания, одним щелчком выставляя лайк. А в диалоге можно хорошенько продумать, что ты собираешься сказать, — продолжает Екатерина Виноградова. — Даже ссоры в онлайне не так сильно задевают. Из-за этой простоты и происходит замещение социальных взаимодействий на их цифровую копию.

И это серьёзное испытание для реального общения. Вместо того чтобы поддерживать разговор, мы постоянно отвлекаемся на мобильные устройства. Проводим вечер в Сети, вместо того чтобы гулять с друзьями. Мы привыкаем быть одинокими вместе: вцепились в телефоны, потому что боимся остаться одни, и — остаёмся, потому что очень крепко держимся.

8% людей боятся потерять смартфон по противоположной страху одиночества причине: они переживают, что не смогут сделать вид, будто заняты, когда не захочется разговаривать. Эти данные опроса «Лаборатории Касперского» и аналитической компании Opeepl свидетельствуют, что люди всё чаще прикрывают телефоном нежелание общаться.

Источник стресса или спасение от стресса?

Потоки писем и сообщений преследуют нас всюду, и кажется, если не ответили тут же — опоздали. Если ответ собеседника запаздывает, в голову заползают тревожные мысли: «Он занят? Или он на меня зол? Что-то случилось, раз он не может сейчас же ответить!» Зная, какие терзания вызовет промедление в онлайн-общении, мы стараемся настрочить ответ поскорее, максимум до конца дня.

— Рабочая переписка сейчас перетекает из электронной почты в мессенджеры, и ожидаемое время реакции становится намного меньше. Если в почте это, условно говоря, не более двух суток, то в мессенджерах — пара часов, — говорит Андрей Возьянов.

Врач-эндокринолог Роберт Лустиг считает, что человеческий организм не успел приспособиться к этим высокотехнологичным реалиям. При очередном уведомлении у человека начинают вырабатываться гормоны стресса, мышцы сокращаются, а сердце бьётся чаще. Только вот стрессовый ответ эволюция придумала, чтобы помочь нам избежать опасности, а не отвечать на сообщение от коллеги.

Пока телефоны повышают уровень стресса, они угрожают здоровью. С высоким уровнем одного из гормонов стресса, кортизола, учёные связывают риск развития депрессии, ожирения, диабета второго типа, высокого кровяного давления, сердечных приступов, деменции и инсульта.

Впрочем, смартфон может оказаться не только источником стресса, но и способом с ним справиться.

— Стресс — это прежде всего реакция организма на новизну: непривычную ситуацию, незнакомый стимул, — рассказывает Екатерина Виноградова. — Смартфон привычен и поэтому не может быть сильным источником стресса, даже со всеми своими уведомлениям. Более того, он помогает с ним бороться. Стрессовые ситуации неприятны тем, что в голове нет программы, как с ними справиться, обычные способы действия не подходят. Но хотя вы не знаете, что делать, потребность что-то делать не пропадает. Напряжение растёт и наконец выплёскивается в виде привычных действий, которые в данной ситуации не имеют смысла. Это называется смещённым поведением. Мышь в стрессовой ситуации начинает зачем-то вылизывать шёрстку. Человек суетится, стучит пальцами, перекладывает что-то. Вертеть в руках смартфон — тоже форма смещённого поведения. С другой стороны, сейчас сформировалась искусственная потребность проверять гаджет. А невозможность эту потребность реализовать, потому что аккумулятор сел или ситуация не располагает, уже может стать источником стресса.

Издевательства над студентами

В эксперименте кафедры психологии Дублинской школы бизнеса было показано, что уровень тревожности студентов растёт при уменьшении заряда аккумулятора в телефоне. Стоило заряду упасть ниже 40% — и участникам становилось не по себе. В другом исследовании добровольцы слышали звук уведомлений, пришедших на телефон, но не могли его проверить. Из-за этой чудовищной пытки у них поднималось кровяное давление.

Расплата за многозадачность

Иногда мы и вправду не знаем, как перестать тыкать в экран. Это же непродуктивно! Мы выжимаем из себя и своего смартфона максимум — в любое время, в любом месте. Если уж торчать в пробке на работу, то с пользой: просмотреть электронную почту. Где-то между станциями метро заказываем еду на дом. И надо успевать лайкать, а то друзья обидятся! Гаджеты подарили нам ещё одну иллюзию: мы можем всё успеть.

— В 2016 году, когда мы занимались изучением аудитории, смартфон вызывал у наших респондентов положительные чувства. Он воспринимался как нечто принадлежащее только тебе, расширяющее твоё пространство и свободы, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк. — Речь в том числе шла о том, что гаджеты дают возможность эффективнее использовать время. Например, у пассажиров общественного транспорта пропадало ощущение вычеркнутых из жизни часов. Ещё в доцифровую эпоху появилось понятие «транзитные пространства» — это такие пространства перехода из одной точки в другую, в которых городской житель теряет время впустую. Появление смартфонов изменило ситуацию. Респонденты отмечали, что гаджеты позволяют им находиться одновременно везде, выполнять сразу несколько задач, быть в курсе событий, делать то, что раньше они не успевали, — например, читать.

— В то же время гаджеты способствуют тому, что внимание человека быстро переключается. В смартфоне вы перемещаетесь из приложения в приложение, на ноутбуке — бегаете между миллионом открытых вкладок, — продолжает Андрей Возьянов. — Этот характерный для современных людей симптом ещё называют заппингом — первоначально так обозначали быстрое бесцельное переключение телеканалов с пульта, но сейчас значение слова расширилось.

Но можем ли мы быть многозадачными? Ведь мозг — прожорливый орган: он с удовольствием лопает четверть всей потребляемой нами энергии. Мозг — дорогостоящий и ограниченный ресурс, силы которого приходится экономить. И поэтому 97,5% людей неспособны, как Цезарь, выполнять несколько задач сразу. Приходится постоянно дёргать «переключатель задач» в мозге. Но каждый раз, когда человек отвлекается, чтобы, например, посмотреть что-то на смартфоне, мозговая активность прерывается. Эту паузу называют «ценой переключения». Иногда временная задержка — всего десятые доли секунды. Но за день беготни между задачами, переписками и лайками мы платим приличную цену.

— Правда в том, что в современном мире мы не вольны выбирать, быть многозадачными или нет, — говорит Константин Фрумкин, философ и культуролог, координатор Ассоциации футурологов. — Это не мы выбрали многозадачность, это она нас нашла. И раз уж она пришла, то надо приспосабливаться. В этом смысле хорошо, что мы переключаемся всё лучше.

— Я думаю, что даже в плане новых условий труда многозадачность из возможности и навыка превращается в требование, — соглашается Андрей Возьянов.

Может быть, мы научимся успешно функционировать в многозадачном мире. Вместе с появлением первого смартфона родилось и новое поколение людей, для которых многозадачность естественна. Современные подростки живут в эпоху небывалой сложности, неопределённости и многообразия. Старые пути решения задач перестают работать. Пробуя и ошибаясь, мы нащупываем новую модель поведения — сетевую. Учимся распределять свои ограниченные когнитивные ресурсы: отличать главное от второстепенного, планировать и ставить цели, гибко реагировать.

40% времени продуктивной работы мозга может отбирать попытка выполнять несколько задач одновременно, по данным исследований психолога Дэвида Мейера

Ленивый мозг

С ростом количества задач мозгу приходится всё тщательнее выбирать, на что расходовать драгоценную энергию. Чтобы снизить затраты, он элементарно ленится делать то, с чем справится смартфон. Когда вы в последний раз вычисляли в столбик или заучивали наизусть номер телефона? Появился термин «эффект гугла»: когда вся информация мира находится в поисковиках, пользователь начинает страдать от цифровой амнезии и всё меньше запоминает.

— Дело не только в том, что гугл заменил нам эрудицию, — продолжает Константин Фрумкин. — Сейчас человеческая память в принципе неспособна охватить всю информацию. В XX веке мог существовать такой персонаж, как эрудит, имевший важнейшие сведения по очень широкому спектру вопросов. Этот персонаж был адекватен потребностям общества, когда знаний было меньше, они реже актуализировались и пополнялись. Я думаю, всё медленно идёт к тому, что, передав поисковикам способность помнить и запоминать, мы будем специально решать головоломки для поддержания тонуса мозга. Так же как из-за менее активного, чем у предков, образа жизни мы занимаемся спортом. Но спорт нужен не для того, чтобы таскать кирпичи. И тренировка памяти будет нужна не для работы, а просто чтобы держать мозг в форме.

Бесконечный поток информации с гаджета ещё и ставит постоянно человека перед выбором: посложнее или попроще? Можно прочитать длинную статью, а можно полистать ленту в поисках мемов. Мозг, скорее всего, выберет второе. Но он (и мы!) не виноваты, ведь это эволюция научила экономить ресурсы. Так что выбор «попроще» очевиден, а всё, что «посложнее», откладывается на потом, которое может и не наступить.

Информационная перегрузка и технологии мгновенного доступа к знаниям превращают нас в людей-«блинчиков». Вместо того чтобы собирать в голове сложную конструкцию из знаний и культурного наследия — расползаемся тонким поверхностным слоем по обширной сети информации, доступ к которой находится на расстоянии клика.

Скачем по верхам

Учёные Университетского колледжа Лондона пять лет наблюдали за привычками пользователей ресурсов, предоставляющих доступ к статьям и электронным книгам. Оказалось, почти всегда люди снимают лишь поверхностный слой информации: пробегаются по заголовкам и краткому содержанию, читают одну-две страницы — и перескакивают на что-то другое.

А может, и нет

В отношениях со смартфонами не всё беспросветно плохо. Многие страшилки сейчас честнее заканчивать фразой «а может, и нет». Нередко исследования влияния гаджетов на человека не обладают статистической убедительностью, потому что участвовало слишком мало добровольцев. А иногда учёные идут на поводу у желания подтвердить самые пугающие гипотезы.

Смартфоны делают нас одинокими? А может, и нет. Обширные исследования показывают, что экран становится продолжением общения в реале: в онлайн-пространстве точно так же бурлят и разрешаются конфликты, оказывается поддержка, проявляется привязанность. Люди используют смартфоны, чтобы укрепить дружбу или компенсировать её недостаток в сложных ситуациях. Например, исследование подростков, находящихся в приёмных семьях, показало, что соцсети и гаджеты помогали молодым людям поддерживать отношения с родителями, заводить новых друзей и смягчали стрессовый процесс взросления.

У нас нет однозначных ответов — но в обществе гудит тревога.

— Новые технологии сначала вызывают опасения: так было со станками, автомобилем, телевидением, даже с книгой, — рассказывает Екатерина Лапина-Кратасюк. — Но эти опасения, как правило, мистического толка, они не основаны на фактах. Когда преодолён первый барьер недоверия, возникает эйфория от возможностей, которые открывают технологии, общественное отношение меняется на оптимистичное и некритичное. А на следующем этапе — просто потому, что накоплен индивидуальный опыт пользователей, — становится очевидной и оборотная сторона технологий. В итоге это приводит к более осознанному отношению к рискам, с ними связанным.

— Беспокойство, которое сейчас наблюдается, — это интуитивное ощущение, что смартфоны таят опасность. Но утверждать это наверняка мы не можем, — соглашается Константин Фрумкин. — Эта опасность неочевидна. А теоретические рассуждения не вынуждают к серьёзному противодействию. С любой технологией получается так, что правила безопасности пишутся кровью. Сначала появился автомобиль, потом начались автокатастрофы, и потом придумали правила дорожного движения и системы безопасности. И пока мы не увидим людей, сошедших от гаджетов с ума, или пока у детей не произойдёт явное снижение интеллектуальных способностей — пока опасность не станет очевидной, мы не сможем принять меры. В ближайшие десять лет, я думаю, мы с этим разберёмся, и появятся какие-то правила вроде того, что нельзя сидеть за компьютером или смартфоном больше определённого времени. Но пока мы спорим, есть ли вред от технологий, на всякий случай можно иногда садиться на цифровую диету или цифровой детокс — так стали называть добровольный отказ от гаджетов на какое-то время.

Смартфонные страшилки, которые могут оказаться правдой

Бракованный текст

Исследования показывают, что цифровой текст мы запоминаем хуже печатного. Дело в том, что для восприятия текста мозг строит его мысленную карту наподобие тех, что он строит для местности. Мы помним: чтобы дойти до дома, надо перейти через мост и обогнуть сквер. И точно так же мы помним, что Анна Каренина бросилась под поезд где-то в конце прошлой главы, в нижней части левой страницы. Но цифровой текст не обладает столь очевидной топографией — разместить ту же самую информацию на экране или в объёме электронной книги сложнее. А значит, вероятно, сложнее и запомнить.

Камера вместо памяти

Регулярное использование камеры смартфона может подточить память. В эксперименте, который провели учёные Фэрфилдского университета, участников просили осмотреть музей, и те, кто фотографировал, запомнили меньше экспонатов и информации о них, нежели те, кто просто бродил по залам. А ведь мы всё чаше смотрим на мир через объектив телефона. Неужели и наши воспоминания вот-вот сбегут в гаджет?

Чёрствые гаджетоманы

Для развития эмпатии — способности сопереживать человеку необходимо видеть, как реагируют на его слова и действия другие. Некоторые исследователи считают, что онлайн-общение обрубает эту обратную связь: даже самый современный гаджет не способен показать последствия наших слов и действий. Поэтому люди постепенно черствеют и всё меньше сочувствуют.

Фейсбучный недосып

Большую часть своей истории люди проводили вечера в темноте. Пару веков назад в наших спальнях появилось искусственное освещение. Исследования показывают, что оно подавляет выработку гормона сна мелатонина. Хуже всего на мелатонин влияет голубой свет от экранов смартфонов и ноутбуков. Привычка проверять перед сном ленту новостей подтачивает качество сна.

На диете

Выпустите телефон из рук всего лишь на день. Думаете, это легко? Вы просто не пробовали. Когда я отключила смартфон на сутки, карман, где он раньше обитал, неожиданно обзавёлся собственным гравитационным полем, в которое то и дело засасывало руку. Пальцы ощупывали пустоту, нервно проверяли соседний карман и только потом вспоминали, что они сегодня на цифровой диете.

«Отключиться» на сутки у многих получается с большим трудом. Это, например, обнаружила компания Diesel, когда провела промокампанию Pre-internet shoes («Доинтернетная обувь»). Разыгрывалась модель кедов, выпускавшаяся в 1993 году. Чтобы стать обладателем обуви, нужно было на три дня отказаться от интернета. Большинство участников не продержалось и суток.

Но расстраиваться даже в этом случае не стоит, ведь стратегия радикального отключения на самом деле нежизнеспособна. Диджитал-зависимость отличается от других зависимостей тем, что в мире сплошного покрытия сетью цифровая доза подстерегает на каждом шагу. Соосновательница одной из первых клиник цифрового детокса Хиллари Кэш считает, что именно поэтому цифровая зависимость лечится даже сложнее, чем алкоголизм: «Бывший алкоголик может держаться подальше от баров и собутыльников. Но в случае диджитал-зависимости придётся всю жизнь взаимодействовать с её источником. Поэтому задача человека — научиться контролировать себя».

Способов держать под контролем «цифровое я» много. Для начала можно с помощью специальной программы проанализировать своё экранное время. Программа покажет, сколько часов вы тратите на смартфон и какие приложения крадут больше всего времени. Чаще всего это соцсети, чуть реже — игры. Если удалить с телефона иконки этих приложений, он оказывается не нужен. Но по привычке рука всё равно теребит неприкаянный гаджет.

— Я понял, что если приложений нет, то и хвататься за телефон незачем, — рассказывает гаджетоман Максим после первого дня диджитал-диеты. — Но должен признать, по инерции я часто доставал телефон из кармана и смотрел на время… Хотя на руке ношу во-о-о-о-от такие большие часы.

В помощь борцам с цифровой зависимостью то и дело появляются приложения. Один только «Гугл» выпустил пять программ. Например, Unlock Clock крупными цифрами показывает, сколько раз вы разблокировали телефон. Тиканье счётчика нервирует и всерьёз ослабляет желание трогать гаджет.

— Главное в медиааскезе — не приложения, которые вы используете, не сила воли, а понять, зачем вы это делаете. У каждого ответ свой, — заключает Дмитрий Соловьёв.

Тест: Вы тоже номофоб?

Пройдите тест и узнайте, как далеко зашла ваша гаджетомания

Чтобы узнать результат, ответьте на вопросы (но честно, не обманывая себя!) и суммируйте баллы. За первый ответ в каждом вопросе полагается 1 балл, за второй — 2, за третий — 3. Всё просто!

Смартфон мгновенно оказывается в вашей руке после пробуждения?

1.Я, что называется, олдскул: берусь за смартфон не раньше завтрака.

2.Конечно! Надо отключить будильник и просмотреть уведомления, накапавшие за ночь.

3.Да что утром, я и среди ночи телефон иногда проверяю.

Вы испытываете тревогу, если телефон остался дома, выключен или разрядился?

1.Это всего лишь телефон. Ничего страшного, если его нет.

2.Без смартфона как-то дискомфортно, рука сама всё время лезет за ним в карман.

3.Мой телефон дома не остаётся: если я его и забуду, тут же вернусь за ним. А чтобы он никогда не разряжался, ношу в сумке пауэрбанк.

Гаджеты мешают общаться?

1.Мешают. Меня раздражает, когда люди, вместо того чтобы поддержать разговор и выслушать собеседника, то и дело ныряют в смартфон.

2.Скорее помогают, ведь это просто другой способ общения — со своим языком из смайликов и стикеров, этикетом и способами проявить внимание.

3.У меня сотни друзей в соцсетях, и я примерно представляю, что происходит в жизни каждого из них. Смартфоны спасают от одиночества!

Напоминания о делах, уведомления, письма по работе и учёбе всё сыплются и сыплются с экрана. Вас это сильно нервирует?

1.Да, особенно сообщения, требующие мгновенного ответа. Оставьте меня в покое!

2. Нет, это обычная работа, стараюсь отвечать сразу же.

3.Смартфон — это мой антистресс. Возня с ним приятна, пролистывание ленты успокаивает, а сообщения мотивируют и избавляют от чувства одиночества.

Вы замечали за собой такой симптом гаджетомании, как заппинг — постоянное переключение между вкладками, приложениями, делами?

1.Я точно знаю, зачем беру в руки смартфон. И делаю только то, что собирался. Проверил почту и убрал в карман.

2.Да, заппинг — это проблема: хочешь проверить рабочую почту, но вдруг обнаруживаешь себя среди мемов и котиков.

3.Заппинг — это хорошо! Без него в многозадачном мире не обойтись, это просто способ быстро справляться с делами.

Есть ощущение, что смартфон делает вас глупее? Вы перестали читать книги, вместо этого бесконечно пролистываете френдленту…

1.Я по-прежнему много читаю. Разве френдлента может занять надолго?

2.Да, боюсь, я теряю способность надолго сосредотачиваться на длинных и сложных текстах.

3.Скорее, я стал намного умнее: теперь все знания мира в моём распоряжении, и смартфон помогает всё время узнавать новое — в Сети столько интересных лекций, подкастов, онлайн-курсов!

Вы устраиваете себе цифровой детокс? Трудно ли вам остаться без смартфона или без соцсетей на пару дней?

1.Иногда полностью отключаюсь. Благодать!

2.Совсем отключить телефон не могу, но стараюсь ограничивать время, проведённое в соцсетях, и пользоваться смартфоном осознанно.

3.Цифровой детокс — просто глупость. Это как лишить себя важнейших способностей непонятно ради чего.

Ваш результат

От 7 до 11

Завидуем! Вы свободны от главной зависимости нашего времени. Смартфон для вас не более чем инструмент, вы прекрасно проживёте и без него. Но не упускаете ли вы удивительные возможности, которые дают гаджеты? Ведь это мощнейшее расширение мозга, делающее нас настоящими киборгами с массой новых способностей!

От 12 до 16

Вы типичный герой нашего времени — страдаете гаджетоманией в умеренной форме, как и большинство из нас. Как сделать, чтобы она не превратилась в патологию? Простого рецепта нет, важно стремиться к осознанному потреблению, но это целое искусство, для овладения которым нужно время. Кстати, начать можно с контроля времени, проведённого со смартфоном или в соцсетях, — для этого есть много приложений.

От 17 до 21

Вы не просто гаджетоман, вы киборг! Смартфон давно стал вашим искусственным органом, вынесенной вовне частью мозга — экзокортексом. Он много даёт, но и много отнимает. Что именно? Попробуйте пару дней провести без телефона на свежем воздухе — возможно, вы посмотрите на мир новыми глазами и почувствуете, что для вас по-настоящему важно.

Справка об авторе:

Мария Пази, научный журналист и биолог-исследователь, начала писать для журнала «Русский репортёр», ещё будучи студенткой биологического факультета СПбГУ, и очень быстро добилась признания. В 2018 году её отметили на премии «Дебют в научной журналистике», а вскоре её статья заняла первое место на конкурсе Tech in Media. В 2019-м — снова первое место на Tech in Media. В 2020-м — победа на конкурсе Rusnano Russian Sci&Tech Writer of the Year. А в сентябре впервые в истории российской журналистики Мария была признана лучшим научным журналистом Европы: Европейская федерация научной журналистики и Британская ассоциация научных авторов объявили её победителем премии European Science Journalist of the Year за серию статей в «Русском репортёре» о том, как цифровые технологии меняют повседневность. Публикуемая статья продолжает эту серию.

НОМОФОБИЯ: НЕТ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН PhoBIA

J Family Med Prim Care. 2019 Apr; 8 (4): 1297–1300.

Судип Бхаттачарья

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Md Abu Bashar

² Департамент общественной медицины Индии

, PGIMARHER

Абхай Шривастава

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Амарджит Сингх

² Департамент общественной медицины, PGIMER 9000

, Индия 9002 9000
, Чандигарх, Индия 1 Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

² Департамент общественной медицины, PGIMER, Чандигарх, Индия
Адрес для корреспонденции: Dr.Судип Бхаттачарья, Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дехрадун — 248 140, Уттаракханд, Индия. Электронная почта: moc.liamg@18pidusrd Авторское право: © 2019 Journal of Family Medicine and Primary Care
Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим ремикшировать, настраивать и развивать работу в некоммерческих целях при условии, что предоставлен соответствующий кредит и новые разработки лицензируются на идентичных условиях.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract

Термин НОМОФОБИЯ или ФОБИЯ ОТСУТСТВИЯ мобильного телефона используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть оторванными от подключения к мобильному телефону. Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был обозначен как «боязнь определенных / конкретных вещей». Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например низкая самооценка, экстравертность.Бремя этой проблемы сейчас увеличивается во всем мире. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, стал ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы. Признаки и симптомы, наблюдаемые в случаях НОМОФОБИИ, включают беспокойство, респираторные изменения, дрожь, потоотделение, возбуждение, дезориентацию и тахикардию.НОМОФОБИЯ также может выступать в качестве заместителя других расстройств. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать НОМОФОБИЮ, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку НОМОФОБИЯ имеет общие клинические симптомы с другими заболеваниями. Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире. Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу.Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем избежать силы технического прогресса.

Ключевые слова: НОМОФОБИЯ, тревожность, техно-стресс, чрезмерное соединение

Введение

Термин НОМОФОБИЯ или НОМОФОБИЯ ФОБИЯ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть отключенными от подключения к мобильному телефону. [1] Однако термин «фобия» неверен, потому что в основном это похоже на тревожное расстройство.[2]

Обзор

Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был отмечен как «боязнь определенных / конкретных вещей». [3]

Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например: низкая самооценка, экстравертная личность. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога [4,5] и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, становится ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы.[6]

Термин «НОМОФОБИЯ» [7] был введен почтовым отделением Соединенного Королевства (Великобритании) в 2008 году во время исследования, заказанного британской исследовательской организацией YouGov. Целью этого исследования было оценить возможность возникновения тревожных расстройств из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Исследование показало, что почти 53% британцев, которые использовали мобильные телефоны, притворяются, что опасаются, когда они «теряют свой мобильный телефон, у них заканчивается аккумулятор или кредит, либо они не имеют доступа к сети». Это исследование также показало, что примерно 58% мужчин и 47% женщин страдали от беспокойства по поводу мобильного телефона, и, кроме того, 9% чувствовали себя напряженными, когда их мобильные телефоны были выключены.55% участников согласились с тем, что они не могут поддерживать связь со своими близкими и близкими, что было основной причиной их фобии. [8] При сравнении уровней стресса было обнаружено, что уровень тревожности был на уровне «нервного возбуждения в день свадьбы». [8]

Исследование, проведенное среди студентов бакалавриата в Службе здравоохранения, показало, что из 547 мужчин 23% студентов были отнесены к категории номофобов, в то время как 64% студентов были подвержены риску развития номофобии. Почти 77% студентов проверяли свои мобильные телефоны более 35 раз в день.[9]

Другое исследование показало, что более 50% номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны. [10]

Имеющиеся данные исследований

Нам не избежать влияния современных технологий в 21 ^-м-м веке. День ото дня он меняется, и из-за технического прогресса регулярно возникают новые проблемы. Фобию из-за технического прогресса также называют ТЕХНОФОБИЕЙ. В 1983 году на рынке был представлен первый мобильный телефон, а сейчас эти инструменты стали спасательным кругом в большинстве обществ.[11]

Согласно Шамбаре и др. . (2012), сотовые телефоны — «возможно, самая большая немедикаментозная зависимость 21 века ^-го-го». Теперь студенты колледжа проводят более 9 часов в день на своих мобильных телефонах, что приводит к зависимости. Это пример «парадокса технологии», обладающего одновременно свойством освобождения и порабощения. Освобождение от реального мира и порабощение виртуального мира. [11]

Из опросов очевидно, что молодые люди чаще страдают зависимостью от номофобии (исследование Secur Envoy).Опрос показал, что большинство подростков (77%) сообщали о тревоге, когда оставались без мобильного телефона. Ученые предложили определенные психологические предикторы для подозрения в номофобии у человека, а именно: «самоотрицательные взгляды, более молодой возраст, низкая самооценка, самоэффективность, высокая экстраверсия / интроверсия, импульсивность и чувство срочности и стремления» [4].

Среди учащихся было замечено, что низкий средний балл (GPA) и повышенный уровень тревожности коррелируют с частым использованием сотового телефона.Снижение среднего балла учащихся может быть связано с чрезмерным использованием мобильных телефонов во время занятий. Принуждение к постоянному подключению к социальным (виртуальным) сетям может усилить тревогу, поскольку не оставляет времени для снятия повседневного стресса во время уединения, что является важным компонентом нашего благополучия. [12]

Согласно исследованию, 61% людей проверяют свои смартфоны после пробуждения утром. [13]

В исследовании мобильных телефонов, проведенном в Австралии, изучалась взаимосвязь между частотой использования мобильных телефонов участниками и их психологической вовлеченностью с помощью анкеты участия мобильных телефонов (MPIQ).Исследователи оценили несколько психологических факторов, которые могут повлиять на использование мобильных телефонов участниками [13].

Наблюдалась умеренная разница между психологическими отношениями участников к мобильным телефонам и их чрезмерным использованием мобильных телефонов. Хотя патологических состояний не обнаружено, но признаки привязанности наблюдались из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Зависимость от мобильных телефонов была обнаружена в другом исследовании, проведенном с участием подростков и молодых людей, которые могли пережить в своей жизни фазу кризиса социальной идентичности.[13]

Документально подтверждено, что жертвы тревожных и панических расстройств были более уязвимы для номофобии. Исследование, проведенное в Бразилии, показало, что 44% участников из группы панических расстройств чувствовали себя «в безопасности», когда у них были свои мобильные телефоны. Напротив, 46% здоровой группы заявили, что они не чувствовали бы себя так же без мобильных телефонов. Исследование показало, что 68% участников сообщили о зависимости от мобильных телефонов. Участники с паническим расстройством сообщили о значительно большем количестве эмоциональных симптомов и зависимости от мобильных телефонов по сравнению с контрольной группой, когда их доступ к мобильному телефону был ограничен.[6]

Диксит и др. провели исследование зависимости от мобильных телефонов среди выпускников медицинских вузов. (2009). Исследование показало, что большинство студентов (73%) использовали свои мобильные телефоны 24 часа в сутки 7 дней в неделю. 20% студентов ответили, что испытывали стресс, когда у них нет мобильного телефона или его батарея разряжена. 38,5% студентов ответили, что они постоянно проверяют свои мобильные телефоны на наличие сообщений и звонков. Около 56% студентов ответили, что чувствуют себя в безопасности, когда их телефон находится в кармане.[14]

Обычные симптомы и признаки НОМОФОБИИ

Приведенные ниже признаки и симптомы наблюдаются в случаях номофобии

Тревога

Респираторные изменения

Дрожь 03

Дезориентация

Тахикардия.

Работа с НОМОФОБИЕЙ: роль в укреплении здоровья

Уровень 1

Политика и закон

В Индии нет ограничений на использование мобильных телефонов.Один человек может использовать несколько телефонов. Это подливает масла в огонь уже существовавшей проблемы НОМОФОБИИ. Регулирующий орган Индии в сфере телекоммуникаций (TRAI) должен играть активную роль, выработав политику / закон, в соответствии с которыми должен соблюдаться «подход, основанный на установках» в отношении ограничения мобильных телефонов среди людей. В соответствии с настоящим Законом может быть составлен АКТ. должен быть минимальный верхний предел возраста для мобильного использования. Это очень поможет обуздать ситуацию.

Ценности

Родители должны мотивировать своих детей к участию в подвижных играх, религиозных праздниках.Это даст им больше шансов на общение лицом к лицу.

Образование

Родители должны иметь представление о таких психологических проблемах, как НОМОФОБИЯ. Школьная администрация должна назначить консультанта и медицинский персонал для обучения и работы с такими случаями.

Во многих школах / колледжах строго соблюдаются ограничения на использование мобильных телефонов.

Поощрение социальной активности

Энергия молодежи должна быть направлена творчески.Могут быть разработаны механизмы, чтобы вовлечь их в физическую активность, прогулки, социальное взаимодействие и т. Д.

Уровень 2 и Уровень 3

Профилактика НОМОФОБИИ

НОМОФОБНЫЙ человек должен быть идентифицирован их коллегами с использованием подхода, основанного на настройках / супервайзеры.

Их могут направить для получения консультации на месте. Таким образом можно снизить риск НОМОФОБИИ.

Медицинское лечение острых проблем со здоровьем и лечение симптомов:

В настоящее время методы лечения очень ограничены из-за того, что концепция болезни является относительно новой.Однако такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с фармакологическими вмешательствами, дают многообещающие результаты. Препараты транилципромин и клоназепам становятся весьма успешными в лечении признаков и симптомов номофобии. [6]

Когнитивно-поведенческая терапия кажется очень полезной, поскольку она усиливает автономное поведение, не зависящее от техно-зависимостей. Однако этот подход к лечению не одобрен ни одним рандомизированным контрольным исследованием. Еще один многообещающий метод лечения появился как «подход реальности» или терапия реальности.В этой терапии пациенту рекомендуется сосредоточиться на поведении (садоводство, рисование, игры и т. Д.), Отличном от использования мобильных телефонов. Такие препараты, как бензодиазепины и антидепрессанты (в обычных дозировках), иногда используются в тяжелых случаях для контроля симптомов. Комбинация транилципромина и клоназепама довольно успешно используется для лечения случаев номофобии. Хотя эти препараты предназначены для лечения тревожных расстройств, а не непосредственно для лечения номофобии. [6] Мы должны помнить, что НОМОФОБИЯ должна диагностироваться путем исключения, и для этого мы должны очень осторожно исследовать, выявлять и лечить любые лежащие в основе ранее существовавшие психические расстройства, если таковые имеются.

Существуют определенные утвержденные психометрические шкалы, которые доступны для диагностики номофобии, среди которых широко используется шкала «Опросник зависимости от мобильного телефона / Тест на зависимость от мобильного телефона (QDMP / TMPD)».

Уровни 4 и 5

Психиатрические услуги: они имеют первостепенное значение в реабилитации, когда человек проходит фазы тревоги и депрессии. После обращения к людям с неотложными потребностями в области здоровья и безопасности следует рекомендовать психосоциальную оценку с использованием существующих психометрических инструментов.Психологическая реабилитация наркозависимых должна быть обеспечена путем консультирования и родительской заботы. Заботу должны оказывать поддерживающие и не виноватые родитель / опекун. Консультант должен подчеркнуть навыки управления тревогой и стрессом у жертв, а родителей необходимо обучить этим навыкам.

Обсуждение

В основном люди — существа социальные. Раньше наши социальные связи были довольно сильными. Раньше мы много общались лицом к лицу.Из-за быстрой урбанизации, миграции и увеличения числа нуклеарных семей в нашем обществе произошел распад социальной ткани, что привело к возникновению ситуации типа вакуума. Мобильные телефоны эффективно заполнили этот вакуум, например, с помощью социальных сетей, через которые мы почти все время связаны с другими людьми. Теперь у нас есть тысячи друзей в социальных сетях (виртуальных друзей), хотя на самом деле мы можем взаимодействовать с очень немногими из них. Постоянное давление, которое мы вынуждены оставаться в социальных сетях, приводит к тому, что мы постоянно пользуемся мобильными телефонами, и это создает для нас проблемы, а именно., НОМОФОБИЯ.

Сегодня, после окончания колледжа, большинство детей обычно уезжают из дома для учебы или работы. Чрезмерное использование мобильного телефона родителями и их детьми — это способ обрести взаимное чувство безопасности и социального контроля с помощью мобильных телефонов.

Одновременно, когда дети пользуются мобильными телефонами, они практически свободны от родительского надзора, несмотря на то, что находятся в одной комнате. Они могут быть в блаженстве за 1000 миль, используя мобильные телефоны в сети / общаясь со своими сверстниками.Мобильный телефон дает им ощущение «связи» с людьми виртуально.

Это разновидность «синдрома избыточного соединения», потому что чрезмерное использование мобильного телефона снижает количество личных контактов. Это значительно мешает нашему социальному и семейному взаимодействию. Термин «техно-стресс» часто используется для обозначения аналогичного состояния, когда люди избегают личного социального взаимодействия и ограничены внутри себя, не заботясь о других. В конце концов в более поздней жизни они впадают в депрессию.[3]

Как уже было описано, тревога в случаях номофобии вызывается многими факторами, такими как потеря сотового телефона, потеря сигнала и разряженные батареи мобильных телефонов. НОМОФОБИКА демонстрирует некоторые специфические характеристики, такие как — импульсивное использование мобильного телефона в качестве защитного механизма, позволяющего избежать социального общения. Иногда они носят с собой несколько мобильных телефонов вместе с зарядным устройством, чтобы избежать потери связи с виртуальным миром [3].

Номофобики предпочитают виртуальные взаимодействия и избегают общения лицом к лицу.В результате они держат свой телефон под рукой, даже когда спят (телефон работает круглосуточно и без выходных). Некоторые из них часто смотрят на экран телефона, чтобы не пропустить ни одного уведомления, что называется «тревожным звонком».

НОМОФОБИЯ может создать экономическое напряжение в семье из-за использования чрезмерных данных, что также является дорогостоящим. НОМОФОБИЯ также может привести к физическим проблемам, таким как боль в локтях, руках и шее из-за постоянного использования. [15]

Тревога и стрессовые реакции могут возникать у обычных людей в общественных местах, где использование мобильных телефонов ограничено (например, в аэропортах, учебных заведениях и на рабочем месте).Чрезмерное использование мобильных приложений для покупок, таких как «Amazon», «Flipkart» и т. Д., Может вызвать финансовую незащищенность для человека. Возможность оставаться на связи с помощью мобильного телефона дает человеку душевное спокойствие и безопасность, если он не чувствует беспокойства и депрессии. [3]

НОМОФОБИЯ может также выступать в качестве заместителя других заболеваний. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать номофобию, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку у номофобии общие клинические симптомы с другими расстройствами.Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. [3]

Как описано ранее, НОМОФОБНОЕ поведение усиливает тенденции социальной тревожности. Пострадавшие люди становятся зависимыми от виртуальных и цифровых коммуникаций, чтобы снять стресс, вызванный социальной тревогой. [6]

Заключение

НОМОФОБИЯ становится угрозой нашему «социальному, психическому, а также физическому здоровью».

Рекомендация

Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире.Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу. Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем игнорировать силу технологического прогресса.

Список литературы
1. IJIP. В. Международный журнал индийской психологии, том 3, выпуск 4, № 82. Публикация RED’SHINE. Inc. 2016: 213. [Google Scholar] 4. Бьянки А., Филлипс Дж. Психологические предикторы проблемного использования мобильного телефона. Cyber Psychol Behav. 2005; 8: 39–51.[PubMed] [Google Scholar] 5. Король ALS, Валенса А.М., Сильва АКО, Бачинский Т., Карвалью М.Р., Нарди А.Е. Номофобия: зависимость от виртуальной среды или социофобия? Comput Hum Behav. 2013; 1: 140–4. [Google Scholar] 6. Король ALS, Валенса А.М., Сильва А.С., Санкассиани Ф., Мачадо С., Нарди А.Е. «Номофобия»: влияние использования сотового телефона на нарушение симптомов и эмоций у людей с паническим расстройством по сравнению с контрольной группой. Clin Pract. Epidemiol. Психическое здоровье. 2014; 10: 28–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8.Nikhita CS, Jadhav PR, Ajinkya SA. Распространенность зависимости от мобильного телефона среди подростков средней школы. J Clin Diagn Res. 2015; 9: VC06–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Бивин Дж. Б., Мэтью П., Туласи П. К., Филип Дж. Номофобия — нам действительно нужно беспокоиться? Rev Prog. 2013; 1: 1–5. [Google Scholar] 11. Мик Д.Г., Фурнье С. Парадоксы технологий: понимание потребителя, эмоции и стратегии выживания. J Consumer Res. 1998: 123–43. [Google Scholar] 12. Лепп А. Взаимосвязь между использованием мобильного телефона, успеваемостью, тревогой и удовлетворенностью жизнью у студентов колледжа.Comput Hum Behav. 2014; 31: 343–50. [Google Scholar] 13. Уолш С.П. Необходимость связи: влияние себя и других на участие молодых людей в использовании их мобильных телефонов. Aust J Psychol. 2010; 62: 194–203. [Google Scholar] 14. Диксит С., Шукла Х., Бхагват А.К., Биндал А., Гоял А., Заиди А. и др. Исследование по оценке зависимости от мобильного телефона среди студентов медицинского колледжа и связанной с ним больницы в центральной Индии. Indian J Community Med. 2010; 35: 339–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
НОМОФОБИЯ: НЕТ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН PhoBIA

J Family Med Prim Care.2019 Apr; 8 (4): 1297–1300.

Судип Бхаттачарья

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Md Abu Bashar

² Департамент общественной медицины Индии
, PGIMARHER
Абхай Шривастава

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Амарджит Сингх

² Департамент общественной медицины, PGIMER 9000
, Индия 9002 9000
, Чандигарх, Индия 1 Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

² Департамент общественной медицины, PGIMER, Чандигарх, Индия
Адрес для корреспонденции: Dr.Судип Бхаттачарья, Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дехрадун — 248 140, Уттаракханд, Индия. Электронная почта: moc.liamg@18pidusrd Авторское право: © 2019 Journal of Family Medicine and Primary Care
Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим ремикшировать, настраивать и развивать работу в некоммерческих целях при условии, что предоставлен соответствующий кредит и новые разработки лицензируются на идентичных условиях.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract

Термин НОМОФОБИЯ или ФОБИЯ ОТСУТСТВИЯ мобильного телефона используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть оторванными от подключения к мобильному телефону. Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был обозначен как «боязнь определенных / конкретных вещей». Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например низкая самооценка, экстравертность.Бремя этой проблемы сейчас увеличивается во всем мире. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, стал ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы. Признаки и симптомы, наблюдаемые в случаях НОМОФОБИИ, включают беспокойство, респираторные изменения, дрожь, потоотделение, возбуждение, дезориентацию и тахикардию.НОМОФОБИЯ также может выступать в качестве заместителя других расстройств. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать НОМОФОБИЮ, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку НОМОФОБИЯ имеет общие клинические симптомы с другими заболеваниями. Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире. Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу.Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем избежать силы технического прогресса.

Ключевые слова: НОМОФОБИЯ, тревожность, техно-стресс, чрезмерное соединение

Введение

Термин НОМОФОБИЯ или НОМОФОБИЯ ФОБИЯ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть отключенными от подключения к мобильному телефону. [1] Однако термин «фобия» неверен, потому что в основном это похоже на тревожное расстройство.[2]

Обзор

Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был отмечен как «боязнь определенных / конкретных вещей». [3]

Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например: низкая самооценка, экстравертная личность. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога [4,5] и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, становится ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы.[6]

Термин «НОМОФОБИЯ» [7] был введен почтовым отделением Соединенного Королевства (Великобритании) в 2008 году во время исследования, заказанного британской исследовательской организацией YouGov. Целью этого исследования было оценить возможность возникновения тревожных расстройств из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Исследование показало, что почти 53% британцев, которые использовали мобильные телефоны, притворяются, что опасаются, когда они «теряют свой мобильный телефон, у них заканчивается аккумулятор или кредит, либо они не имеют доступа к сети». Это исследование также показало, что примерно 58% мужчин и 47% женщин страдали от беспокойства по поводу мобильного телефона, и, кроме того, 9% чувствовали себя напряженными, когда их мобильные телефоны были выключены.55% участников согласились с тем, что они не могут поддерживать связь со своими близкими и близкими, что было основной причиной их фобии. [8] При сравнении уровней стресса было обнаружено, что уровень тревожности был на уровне «нервного возбуждения в день свадьбы». [8]

Исследование, проведенное среди студентов бакалавриата в Службе здравоохранения, показало, что из 547 мужчин 23% студентов были отнесены к категории номофобов, в то время как 64% студентов были подвержены риску развития номофобии. Почти 77% студентов проверяли свои мобильные телефоны более 35 раз в день.[9]

Другое исследование показало, что более 50% номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны. [10]

Имеющиеся данные исследований

Нам не избежать влияния современных технологий в 21 ^-м-м веке. День ото дня он меняется, и из-за технического прогресса регулярно возникают новые проблемы. Фобию из-за технического прогресса также называют ТЕХНОФОБИЕЙ. В 1983 году на рынке был представлен первый мобильный телефон, а сейчас эти инструменты стали спасательным кругом в большинстве обществ.[11]

Согласно Шамбаре и др. . (2012), сотовые телефоны — «возможно, самая большая немедикаментозная зависимость 21 века ^-го-го». Теперь студенты колледжа проводят более 9 часов в день на своих мобильных телефонах, что приводит к зависимости. Это пример «парадокса технологии», обладающего одновременно свойством освобождения и порабощения. Освобождение от реального мира и порабощение виртуального мира. [11]

Из опросов очевидно, что молодые люди чаще страдают зависимостью от номофобии (исследование Secur Envoy).Опрос показал, что большинство подростков (77%) сообщали о тревоге, когда оставались без мобильного телефона. Ученые предложили определенные психологические предикторы для подозрения в номофобии у человека, а именно: «самоотрицательные взгляды, более молодой возраст, низкая самооценка, самоэффективность, высокая экстраверсия / интроверсия, импульсивность и чувство срочности и стремления» [4].

Среди учащихся было замечено, что низкий средний балл (GPA) и повышенный уровень тревожности коррелируют с частым использованием сотового телефона.Снижение среднего балла учащихся может быть связано с чрезмерным использованием мобильных телефонов во время занятий. Принуждение к постоянному подключению к социальным (виртуальным) сетям может усилить тревогу, поскольку не оставляет времени для снятия повседневного стресса во время уединения, что является важным компонентом нашего благополучия. [12]

Согласно исследованию, 61% людей проверяют свои смартфоны после пробуждения утром. [13]

В исследовании мобильных телефонов, проведенном в Австралии, изучалась взаимосвязь между частотой использования мобильных телефонов участниками и их психологической вовлеченностью с помощью анкеты участия мобильных телефонов (MPIQ).Исследователи оценили несколько психологических факторов, которые могут повлиять на использование мобильных телефонов участниками [13].

Наблюдалась умеренная разница между психологическими отношениями участников к мобильным телефонам и их чрезмерным использованием мобильных телефонов. Хотя патологических состояний не обнаружено, но признаки привязанности наблюдались из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Зависимость от мобильных телефонов была обнаружена в другом исследовании, проведенном с участием подростков и молодых людей, которые могли пережить в своей жизни фазу кризиса социальной идентичности.[13]

Документально подтверждено, что жертвы тревожных и панических расстройств были более уязвимы для номофобии. Исследование, проведенное в Бразилии, показало, что 44% участников из группы панических расстройств чувствовали себя «в безопасности», когда у них были свои мобильные телефоны. Напротив, 46% здоровой группы заявили, что они не чувствовали бы себя так же без мобильных телефонов. Исследование показало, что 68% участников сообщили о зависимости от мобильных телефонов. Участники с паническим расстройством сообщили о значительно большем количестве эмоциональных симптомов и зависимости от мобильных телефонов по сравнению с контрольной группой, когда их доступ к мобильному телефону был ограничен.[6]

Диксит и др. провели исследование зависимости от мобильных телефонов среди выпускников медицинских вузов. (2009). Исследование показало, что большинство студентов (73%) использовали свои мобильные телефоны 24 часа в сутки 7 дней в неделю. 20% студентов ответили, что испытывали стресс, когда у них нет мобильного телефона или его батарея разряжена. 38,5% студентов ответили, что они постоянно проверяют свои мобильные телефоны на наличие сообщений и звонков. Около 56% студентов ответили, что чувствуют себя в безопасности, когда их телефон находится в кармане.[14]

Обычные симптомы и признаки НОМОФОБИИ

Приведенные ниже признаки и симптомы наблюдаются в случаях номофобии

Тревога

Респираторные изменения

Дрожь 03

Дезориентация

Тахикардия.

Работа с НОМОФОБИЕЙ: роль в укреплении здоровья

Уровень 1

Политика и закон

В Индии нет ограничений на использование мобильных телефонов.Один человек может использовать несколько телефонов. Это подливает масла в огонь уже существовавшей проблемы НОМОФОБИИ. Регулирующий орган Индии в сфере телекоммуникаций (TRAI) должен играть активную роль, выработав политику / закон, в соответствии с которыми должен соблюдаться «подход, основанный на установках» в отношении ограничения мобильных телефонов среди людей. В соответствии с настоящим Законом может быть составлен АКТ. должен быть минимальный верхний предел возраста для мобильного использования. Это очень поможет обуздать ситуацию.

Ценности

Родители должны мотивировать своих детей к участию в подвижных играх, религиозных праздниках.Это даст им больше шансов на общение лицом к лицу.

Образование

Родители должны иметь представление о таких психологических проблемах, как НОМОФОБИЯ. Школьная администрация должна назначить консультанта и медицинский персонал для обучения и работы с такими случаями.

Во многих школах / колледжах строго соблюдаются ограничения на использование мобильных телефонов.

Поощрение социальной активности

Энергия молодежи должна быть направлена творчески.Могут быть разработаны механизмы, чтобы вовлечь их в физическую активность, прогулки, социальное взаимодействие и т. Д.

Уровень 2 и Уровень 3

Профилактика НОМОФОБИИ

НОМОФОБНЫЙ человек должен быть идентифицирован их коллегами с использованием подхода, основанного на настройках / супервайзеры.

Их могут направить для получения консультации на месте. Таким образом можно снизить риск НОМОФОБИИ.

Медицинское лечение острых проблем со здоровьем и лечение симптомов:

В настоящее время методы лечения очень ограничены из-за того, что концепция болезни является относительно новой.Однако такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с фармакологическими вмешательствами, дают многообещающие результаты. Препараты транилципромин и клоназепам становятся весьма успешными в лечении признаков и симптомов номофобии. [6]

Когнитивно-поведенческая терапия кажется очень полезной, поскольку она усиливает автономное поведение, не зависящее от техно-зависимостей. Однако этот подход к лечению не одобрен ни одним рандомизированным контрольным исследованием. Еще один многообещающий метод лечения появился как «подход реальности» или терапия реальности.В этой терапии пациенту рекомендуется сосредоточиться на поведении (садоводство, рисование, игры и т. Д.), Отличном от использования мобильных телефонов. Такие препараты, как бензодиазепины и антидепрессанты (в обычных дозировках), иногда используются в тяжелых случаях для контроля симптомов. Комбинация транилципромина и клоназепама довольно успешно используется для лечения случаев номофобии. Хотя эти препараты предназначены для лечения тревожных расстройств, а не непосредственно для лечения номофобии. [6] Мы должны помнить, что НОМОФОБИЯ должна диагностироваться путем исключения, и для этого мы должны очень осторожно исследовать, выявлять и лечить любые лежащие в основе ранее существовавшие психические расстройства, если таковые имеются.

Существуют определенные утвержденные психометрические шкалы, которые доступны для диагностики номофобии, среди которых широко используется шкала «Опросник зависимости от мобильного телефона / Тест на зависимость от мобильного телефона (QDMP / TMPD)».

Уровни 4 и 5

Психиатрические услуги: они имеют первостепенное значение в реабилитации, когда человек проходит фазы тревоги и депрессии. После обращения к людям с неотложными потребностями в области здоровья и безопасности следует рекомендовать психосоциальную оценку с использованием существующих психометрических инструментов.Психологическая реабилитация наркозависимых должна быть обеспечена путем консультирования и родительской заботы. Заботу должны оказывать поддерживающие и не виноватые родитель / опекун. Консультант должен подчеркнуть навыки управления тревогой и стрессом у жертв, а родителей необходимо обучить этим навыкам.

Обсуждение

В основном люди — существа социальные. Раньше наши социальные связи были довольно сильными. Раньше мы много общались лицом к лицу.Из-за быстрой урбанизации, миграции и увеличения числа нуклеарных семей в нашем обществе произошел распад социальной ткани, что привело к возникновению ситуации типа вакуума. Мобильные телефоны эффективно заполнили этот вакуум, например, с помощью социальных сетей, через которые мы почти все время связаны с другими людьми. Теперь у нас есть тысячи друзей в социальных сетях (виртуальных друзей), хотя на самом деле мы можем взаимодействовать с очень немногими из них. Постоянное давление, которое мы вынуждены оставаться в социальных сетях, приводит к тому, что мы постоянно пользуемся мобильными телефонами, и это создает для нас проблемы, а именно., НОМОФОБИЯ.

Сегодня, после окончания колледжа, большинство детей обычно уезжают из дома для учебы или работы. Чрезмерное использование мобильного телефона родителями и их детьми — это способ обрести взаимное чувство безопасности и социального контроля с помощью мобильных телефонов.

Одновременно, когда дети пользуются мобильными телефонами, они практически свободны от родительского надзора, несмотря на то, что находятся в одной комнате. Они могут быть в блаженстве за 1000 миль, используя мобильные телефоны в сети / общаясь со своими сверстниками.Мобильный телефон дает им ощущение «связи» с людьми виртуально.

Это разновидность «синдрома избыточного соединения», потому что чрезмерное использование мобильного телефона снижает количество личных контактов. Это значительно мешает нашему социальному и семейному взаимодействию. Термин «техно-стресс» часто используется для обозначения аналогичного состояния, когда люди избегают личного социального взаимодействия и ограничены внутри себя, не заботясь о других. В конце концов в более поздней жизни они впадают в депрессию.[3]

Как уже было описано, тревога в случаях номофобии вызывается многими факторами, такими как потеря сотового телефона, потеря сигнала и разряженные батареи мобильных телефонов. НОМОФОБИКА демонстрирует некоторые специфические характеристики, такие как — импульсивное использование мобильного телефона в качестве защитного механизма, позволяющего избежать социального общения. Иногда они носят с собой несколько мобильных телефонов вместе с зарядным устройством, чтобы избежать потери связи с виртуальным миром [3].

Номофобики предпочитают виртуальные взаимодействия и избегают общения лицом к лицу.В результате они держат свой телефон под рукой, даже когда спят (телефон работает круглосуточно и без выходных). Некоторые из них часто смотрят на экран телефона, чтобы не пропустить ни одного уведомления, что называется «тревожным звонком».

НОМОФОБИЯ может создать экономическое напряжение в семье из-за использования чрезмерных данных, что также является дорогостоящим. НОМОФОБИЯ также может привести к физическим проблемам, таким как боль в локтях, руках и шее из-за постоянного использования. [15]

Тревога и стрессовые реакции могут возникать у обычных людей в общественных местах, где использование мобильных телефонов ограничено (например, в аэропортах, учебных заведениях и на рабочем месте).Чрезмерное использование мобильных приложений для покупок, таких как «Amazon», «Flipkart» и т. Д., Может вызвать финансовую незащищенность для человека. Возможность оставаться на связи с помощью мобильного телефона дает человеку душевное спокойствие и безопасность, если он не чувствует беспокойства и депрессии. [3]

НОМОФОБИЯ может также выступать в качестве заместителя других заболеваний. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать номофобию, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку у номофобии общие клинические симптомы с другими расстройствами.Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. [3]

Как описано ранее, НОМОФОБНОЕ поведение усиливает тенденции социальной тревожности. Пострадавшие люди становятся зависимыми от виртуальных и цифровых коммуникаций, чтобы снять стресс, вызванный социальной тревогой. [6]

Заключение

НОМОФОБИЯ становится угрозой нашему «социальному, психическому, а также физическому здоровью».

Рекомендация

Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире.Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу. Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем игнорировать силу технологического прогресса.

Список литературы
1. IJIP. В. Международный журнал индийской психологии, том 3, выпуск 4, № 82. Публикация RED’SHINE. Inc. 2016: 213. [Google Scholar] 4. Бьянки А., Филлипс Дж. Психологические предикторы проблемного использования мобильного телефона. Cyber Psychol Behav. 2005; 8: 39–51.[PubMed] [Google Scholar] 5. Король ALS, Валенса А.М., Сильва АКО, Бачинский Т., Карвалью М.Р., Нарди А.Е. Номофобия: зависимость от виртуальной среды или социофобия? Comput Hum Behav. 2013; 1: 140–4. [Google Scholar] 6. Король ALS, Валенса А.М., Сильва А.С., Санкассиани Ф., Мачадо С., Нарди А.Е. «Номофобия»: влияние использования сотового телефона на нарушение симптомов и эмоций у людей с паническим расстройством по сравнению с контрольной группой. Clin Pract. Epidemiol. Психическое здоровье. 2014; 10: 28–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8.Nikhita CS, Jadhav PR, Ajinkya SA. Распространенность зависимости от мобильного телефона среди подростков средней школы. J Clin Diagn Res. 2015; 9: VC06–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Бивин Дж. Б., Мэтью П., Туласи П. К., Филип Дж. Номофобия — нам действительно нужно беспокоиться? Rev Prog. 2013; 1: 1–5. [Google Scholar] 11. Мик Д.Г., Фурнье С. Парадоксы технологий: понимание потребителя, эмоции и стратегии выживания. J Consumer Res. 1998: 123–43. [Google Scholar] 12. Лепп А. Взаимосвязь между использованием мобильного телефона, успеваемостью, тревогой и удовлетворенностью жизнью у студентов колледжа.Comput Hum Behav. 2014; 31: 343–50. [Google Scholar] 13. Уолш С.П. Необходимость связи: влияние себя и других на участие молодых людей в использовании их мобильных телефонов. Aust J Psychol. 2010; 62: 194–203. [Google Scholar] 14. Диксит С., Шукла Х., Бхагват А.К., Биндал А., Гоял А., Заиди А. и др. Исследование по оценке зависимости от мобильного телефона среди студентов медицинского колледжа и связанной с ним больницы в центральной Индии. Indian J Community Med. 2010; 35: 339–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
НОМОФОБИЯ: НЕТ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН PhoBIA

J Family Med Prim Care.2019 Apr; 8 (4): 1297–1300.

Судип Бхаттачарья

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Md Abu Bashar

² Департамент общественной медицины Индии
, PGIMARHER
Абхай Шривастава

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Амарджит Сингх

² Департамент общественной медицины, PGIMER 9000
, Индия 9002 9000
, Чандигарх, Индия 1 Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

² Департамент общественной медицины, PGIMER, Чандигарх, Индия
Адрес для корреспонденции: Dr.Судип Бхаттачарья, Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дехрадун — 248 140, Уттаракханд, Индия. Электронная почта: moc.liamg@18pidusrd Авторское право: © 2019 Journal of Family Medicine and Primary Care
Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим ремикшировать, настраивать и развивать работу в некоммерческих целях при условии, что предоставлен соответствующий кредит и новые разработки лицензируются на идентичных условиях.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract

Термин НОМОФОБИЯ или ФОБИЯ ОТСУТСТВИЯ мобильного телефона используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть оторванными от подключения к мобильному телефону. Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был обозначен как «боязнь определенных / конкретных вещей». Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например низкая самооценка, экстравертность.Бремя этой проблемы сейчас увеличивается во всем мире. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, стал ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы. Признаки и симптомы, наблюдаемые в случаях НОМОФОБИИ, включают беспокойство, респираторные изменения, дрожь, потоотделение, возбуждение, дезориентацию и тахикардию.НОМОФОБИЯ также может выступать в качестве заместителя других расстройств. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать НОМОФОБИЮ, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку НОМОФОБИЯ имеет общие клинические симптомы с другими заболеваниями. Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире. Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу.Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем избежать силы технического прогресса.

Ключевые слова: НОМОФОБИЯ, тревожность, техно-стресс, чрезмерное соединение

Введение

Термин НОМОФОБИЯ или НОМОФОБИЯ ФОБИЯ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть отключенными от подключения к мобильному телефону. [1] Однако термин «фобия» неверен, потому что в основном это похоже на тревожное расстройство.[2]

Обзор

Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был отмечен как «боязнь определенных / конкретных вещей». [3]

Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например: низкая самооценка, экстравертная личность. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога [4,5] и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, становится ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы.[6]

Термин «НОМОФОБИЯ» [7] был введен почтовым отделением Соединенного Королевства (Великобритании) в 2008 году во время исследования, заказанного британской исследовательской организацией YouGov. Целью этого исследования было оценить возможность возникновения тревожных расстройств из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Исследование показало, что почти 53% британцев, которые использовали мобильные телефоны, притворяются, что опасаются, когда они «теряют свой мобильный телефон, у них заканчивается аккумулятор или кредит, либо они не имеют доступа к сети». Это исследование также показало, что примерно 58% мужчин и 47% женщин страдали от беспокойства по поводу мобильного телефона, и, кроме того, 9% чувствовали себя напряженными, когда их мобильные телефоны были выключены.55% участников согласились с тем, что они не могут поддерживать связь со своими близкими и близкими, что было основной причиной их фобии. [8] При сравнении уровней стресса было обнаружено, что уровень тревожности был на уровне «нервного возбуждения в день свадьбы». [8]

Исследование, проведенное среди студентов бакалавриата в Службе здравоохранения, показало, что из 547 мужчин 23% студентов были отнесены к категории номофобов, в то время как 64% студентов были подвержены риску развития номофобии. Почти 77% студентов проверяли свои мобильные телефоны более 35 раз в день.[9]

Другое исследование показало, что более 50% номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны. [10]

Имеющиеся данные исследований

Нам не избежать влияния современных технологий в 21 ^-м-м веке. День ото дня он меняется, и из-за технического прогресса регулярно возникают новые проблемы. Фобию из-за технического прогресса также называют ТЕХНОФОБИЕЙ. В 1983 году на рынке был представлен первый мобильный телефон, а сейчас эти инструменты стали спасательным кругом в большинстве обществ.[11]

Согласно Шамбаре и др. . (2012), сотовые телефоны — «возможно, самая большая немедикаментозная зависимость 21 века ^-го-го». Теперь студенты колледжа проводят более 9 часов в день на своих мобильных телефонах, что приводит к зависимости. Это пример «парадокса технологии», обладающего одновременно свойством освобождения и порабощения. Освобождение от реального мира и порабощение виртуального мира. [11]

Из опросов очевидно, что молодые люди чаще страдают зависимостью от номофобии (исследование Secur Envoy).Опрос показал, что большинство подростков (77%) сообщали о тревоге, когда оставались без мобильного телефона. Ученые предложили определенные психологические предикторы для подозрения в номофобии у человека, а именно: «самоотрицательные взгляды, более молодой возраст, низкая самооценка, самоэффективность, высокая экстраверсия / интроверсия, импульсивность и чувство срочности и стремления» [4].

Среди учащихся было замечено, что низкий средний балл (GPA) и повышенный уровень тревожности коррелируют с частым использованием сотового телефона.Снижение среднего балла учащихся может быть связано с чрезмерным использованием мобильных телефонов во время занятий. Принуждение к постоянному подключению к социальным (виртуальным) сетям может усилить тревогу, поскольку не оставляет времени для снятия повседневного стресса во время уединения, что является важным компонентом нашего благополучия. [12]

Согласно исследованию, 61% людей проверяют свои смартфоны после пробуждения утром. [13]

В исследовании мобильных телефонов, проведенном в Австралии, изучалась взаимосвязь между частотой использования мобильных телефонов участниками и их психологической вовлеченностью с помощью анкеты участия мобильных телефонов (MPIQ).Исследователи оценили несколько психологических факторов, которые могут повлиять на использование мобильных телефонов участниками [13].

Наблюдалась умеренная разница между психологическими отношениями участников к мобильным телефонам и их чрезмерным использованием мобильных телефонов. Хотя патологических состояний не обнаружено, но признаки привязанности наблюдались из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Зависимость от мобильных телефонов была обнаружена в другом исследовании, проведенном с участием подростков и молодых людей, которые могли пережить в своей жизни фазу кризиса социальной идентичности.[13]

Документально подтверждено, что жертвы тревожных и панических расстройств были более уязвимы для номофобии. Исследование, проведенное в Бразилии, показало, что 44% участников из группы панических расстройств чувствовали себя «в безопасности», когда у них были свои мобильные телефоны. Напротив, 46% здоровой группы заявили, что они не чувствовали бы себя так же без мобильных телефонов. Исследование показало, что 68% участников сообщили о зависимости от мобильных телефонов. Участники с паническим расстройством сообщили о значительно большем количестве эмоциональных симптомов и зависимости от мобильных телефонов по сравнению с контрольной группой, когда их доступ к мобильному телефону был ограничен.[6]

Диксит и др. провели исследование зависимости от мобильных телефонов среди выпускников медицинских вузов. (2009). Исследование показало, что большинство студентов (73%) использовали свои мобильные телефоны 24 часа в сутки 7 дней в неделю. 20% студентов ответили, что испытывали стресс, когда у них нет мобильного телефона или его батарея разряжена. 38,5% студентов ответили, что они постоянно проверяют свои мобильные телефоны на наличие сообщений и звонков. Около 56% студентов ответили, что чувствуют себя в безопасности, когда их телефон находится в кармане.[14]

Обычные симптомы и признаки НОМОФОБИИ

Приведенные ниже признаки и симптомы наблюдаются в случаях номофобии

Тревога

Респираторные изменения

Дрожь 03

Дезориентация

Тахикардия.

Работа с НОМОФОБИЕЙ: роль в укреплении здоровья

Уровень 1

Политика и закон

В Индии нет ограничений на использование мобильных телефонов.Один человек может использовать несколько телефонов. Это подливает масла в огонь уже существовавшей проблемы НОМОФОБИИ. Регулирующий орган Индии в сфере телекоммуникаций (TRAI) должен играть активную роль, выработав политику / закон, в соответствии с которыми должен соблюдаться «подход, основанный на установках» в отношении ограничения мобильных телефонов среди людей. В соответствии с настоящим Законом может быть составлен АКТ. должен быть минимальный верхний предел возраста для мобильного использования. Это очень поможет обуздать ситуацию.

Ценности

Родители должны мотивировать своих детей к участию в подвижных играх, религиозных праздниках.Это даст им больше шансов на общение лицом к лицу.

Образование

Родители должны иметь представление о таких психологических проблемах, как НОМОФОБИЯ. Школьная администрация должна назначить консультанта и медицинский персонал для обучения и работы с такими случаями.

Во многих школах / колледжах строго соблюдаются ограничения на использование мобильных телефонов.

Поощрение социальной активности

Энергия молодежи должна быть направлена творчески.Могут быть разработаны механизмы, чтобы вовлечь их в физическую активность, прогулки, социальное взаимодействие и т. Д.

Уровень 2 и Уровень 3

Профилактика НОМОФОБИИ

НОМОФОБНЫЙ человек должен быть идентифицирован их коллегами с использованием подхода, основанного на настройках / супервайзеры.

Их могут направить для получения консультации на месте. Таким образом можно снизить риск НОМОФОБИИ.

Медицинское лечение острых проблем со здоровьем и лечение симптомов:

В настоящее время методы лечения очень ограничены из-за того, что концепция болезни является относительно новой.Однако такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с фармакологическими вмешательствами, дают многообещающие результаты. Препараты транилципромин и клоназепам становятся весьма успешными в лечении признаков и симптомов номофобии. [6]

Когнитивно-поведенческая терапия кажется очень полезной, поскольку она усиливает автономное поведение, не зависящее от техно-зависимостей. Однако этот подход к лечению не одобрен ни одним рандомизированным контрольным исследованием. Еще один многообещающий метод лечения появился как «подход реальности» или терапия реальности.В этой терапии пациенту рекомендуется сосредоточиться на поведении (садоводство, рисование, игры и т. Д.), Отличном от использования мобильных телефонов. Такие препараты, как бензодиазепины и антидепрессанты (в обычных дозировках), иногда используются в тяжелых случаях для контроля симптомов. Комбинация транилципромина и клоназепама довольно успешно используется для лечения случаев номофобии. Хотя эти препараты предназначены для лечения тревожных расстройств, а не непосредственно для лечения номофобии. [6] Мы должны помнить, что НОМОФОБИЯ должна диагностироваться путем исключения, и для этого мы должны очень осторожно исследовать, выявлять и лечить любые лежащие в основе ранее существовавшие психические расстройства, если таковые имеются.

Существуют определенные утвержденные психометрические шкалы, которые доступны для диагностики номофобии, среди которых широко используется шкала «Опросник зависимости от мобильного телефона / Тест на зависимость от мобильного телефона (QDMP / TMPD)».

Уровни 4 и 5

Психиатрические услуги: они имеют первостепенное значение в реабилитации, когда человек проходит фазы тревоги и депрессии. После обращения к людям с неотложными потребностями в области здоровья и безопасности следует рекомендовать психосоциальную оценку с использованием существующих психометрических инструментов.Психологическая реабилитация наркозависимых должна быть обеспечена путем консультирования и родительской заботы. Заботу должны оказывать поддерживающие и не виноватые родитель / опекун. Консультант должен подчеркнуть навыки управления тревогой и стрессом у жертв, а родителей необходимо обучить этим навыкам.

Обсуждение

В основном люди — существа социальные. Раньше наши социальные связи были довольно сильными. Раньше мы много общались лицом к лицу.Из-за быстрой урбанизации, миграции и увеличения числа нуклеарных семей в нашем обществе произошел распад социальной ткани, что привело к возникновению ситуации типа вакуума. Мобильные телефоны эффективно заполнили этот вакуум, например, с помощью социальных сетей, через которые мы почти все время связаны с другими людьми. Теперь у нас есть тысячи друзей в социальных сетях (виртуальных друзей), хотя на самом деле мы можем взаимодействовать с очень немногими из них. Постоянное давление, которое мы вынуждены оставаться в социальных сетях, приводит к тому, что мы постоянно пользуемся мобильными телефонами, и это создает для нас проблемы, а именно., НОМОФОБИЯ.

Сегодня, после окончания колледжа, большинство детей обычно уезжают из дома для учебы или работы. Чрезмерное использование мобильного телефона родителями и их детьми — это способ обрести взаимное чувство безопасности и социального контроля с помощью мобильных телефонов.

Одновременно, когда дети пользуются мобильными телефонами, они практически свободны от родительского надзора, несмотря на то, что находятся в одной комнате. Они могут быть в блаженстве за 1000 миль, используя мобильные телефоны в сети / общаясь со своими сверстниками.Мобильный телефон дает им ощущение «связи» с людьми виртуально.

Это разновидность «синдрома избыточного соединения», потому что чрезмерное использование мобильного телефона снижает количество личных контактов. Это значительно мешает нашему социальному и семейному взаимодействию. Термин «техно-стресс» часто используется для обозначения аналогичного состояния, когда люди избегают личного социального взаимодействия и ограничены внутри себя, не заботясь о других. В конце концов в более поздней жизни они впадают в депрессию.[3]

Как уже было описано, тревога в случаях номофобии вызывается многими факторами, такими как потеря сотового телефона, потеря сигнала и разряженные батареи мобильных телефонов. НОМОФОБИКА демонстрирует некоторые специфические характеристики, такие как — импульсивное использование мобильного телефона в качестве защитного механизма, позволяющего избежать социального общения. Иногда они носят с собой несколько мобильных телефонов вместе с зарядным устройством, чтобы избежать потери связи с виртуальным миром [3].

Номофобики предпочитают виртуальные взаимодействия и избегают общения лицом к лицу.В результате они держат свой телефон под рукой, даже когда спят (телефон работает круглосуточно и без выходных). Некоторые из них часто смотрят на экран телефона, чтобы не пропустить ни одного уведомления, что называется «тревожным звонком».

НОМОФОБИЯ может создать экономическое напряжение в семье из-за использования чрезмерных данных, что также является дорогостоящим. НОМОФОБИЯ также может привести к физическим проблемам, таким как боль в локтях, руках и шее из-за постоянного использования. [15]

Тревога и стрессовые реакции могут возникать у обычных людей в общественных местах, где использование мобильных телефонов ограничено (например, в аэропортах, учебных заведениях и на рабочем месте).Чрезмерное использование мобильных приложений для покупок, таких как «Amazon», «Flipkart» и т. Д., Может вызвать финансовую незащищенность для человека. Возможность оставаться на связи с помощью мобильного телефона дает человеку душевное спокойствие и безопасность, если он не чувствует беспокойства и депрессии. [3]

НОМОФОБИЯ может также выступать в качестве заместителя других заболеваний. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать номофобию, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку у номофобии общие клинические симптомы с другими расстройствами.Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. [3]

Как описано ранее, НОМОФОБНОЕ поведение усиливает тенденции социальной тревожности. Пострадавшие люди становятся зависимыми от виртуальных и цифровых коммуникаций, чтобы снять стресс, вызванный социальной тревогой. [6]

Заключение

НОМОФОБИЯ становится угрозой нашему «социальному, психическому, а также физическому здоровью».

Рекомендация

Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире.Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу. Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем игнорировать силу технологического прогресса.

Список литературы
1. IJIP. В. Международный журнал индийской психологии, том 3, выпуск 4, № 82. Публикация RED’SHINE. Inc. 2016: 213. [Google Scholar] 4. Бьянки А., Филлипс Дж. Психологические предикторы проблемного использования мобильного телефона. Cyber Psychol Behav. 2005; 8: 39–51.[PubMed] [Google Scholar] 5. Король ALS, Валенса А.М., Сильва АКО, Бачинский Т., Карвалью М.Р., Нарди А.Е. Номофобия: зависимость от виртуальной среды или социофобия? Comput Hum Behav. 2013; 1: 140–4. [Google Scholar] 6. Король ALS, Валенса А.М., Сильва А.С., Санкассиани Ф., Мачадо С., Нарди А.Е. «Номофобия»: влияние использования сотового телефона на нарушение симптомов и эмоций у людей с паническим расстройством по сравнению с контрольной группой. Clin Pract. Epidemiol. Психическое здоровье. 2014; 10: 28–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8.Nikhita CS, Jadhav PR, Ajinkya SA. Распространенность зависимости от мобильного телефона среди подростков средней школы. J Clin Diagn Res. 2015; 9: VC06–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Бивин Дж. Б., Мэтью П., Туласи П. К., Филип Дж. Номофобия — нам действительно нужно беспокоиться? Rev Prog. 2013; 1: 1–5. [Google Scholar] 11. Мик Д.Г., Фурнье С. Парадоксы технологий: понимание потребителя, эмоции и стратегии выживания. J Consumer Res. 1998: 123–43. [Google Scholar] 12. Лепп А. Взаимосвязь между использованием мобильного телефона, успеваемостью, тревогой и удовлетворенностью жизнью у студентов колледжа.Comput Hum Behav. 2014; 31: 343–50. [Google Scholar] 13. Уолш С.П. Необходимость связи: влияние себя и других на участие молодых людей в использовании их мобильных телефонов. Aust J Psychol. 2010; 62: 194–203. [Google Scholar] 14. Диксит С., Шукла Х., Бхагват А.К., Биндал А., Гоял А., Заиди А. и др. Исследование по оценке зависимости от мобильного телефона среди студентов медицинского колледжа и связанной с ним больницы в центральной Индии. Indian J Community Med. 2010; 35: 339–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
НОМОФОБИЯ: НЕТ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН PhoBIA

J Family Med Prim Care.2019 Apr; 8 (4): 1297–1300.

Судип Бхаттачарья

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Md Abu Bashar

² Департамент общественной медицины Индии
, PGIMARHER
Абхай Шривастава

¹ Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

Амарджит Сингх

² Департамент общественной медицины, PGIMER 9000
, Индия 9002 9000
, Чандигарх, Индия 1 Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дерхадун, Уттаракханд, Индия

² Департамент общественной медицины, PGIMER, Чандигарх, Индия
Адрес для корреспонденции: Dr.Судип Бхаттачарья, Департамент общественной медицины, Гималайский институт медицинских наук, Дехрадун — 248 140, Уттаракханд, Индия. Электронная почта: moc.liamg@18pidusrd Авторское право: © 2019 Journal of Family Medicine and Primary Care
Это журнал с открытым доступом, и статьи распространяются в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0, которая позволяет другим ремикшировать, настраивать и развивать работу в некоммерческих целях при условии, что предоставлен соответствующий кредит и новые разработки лицензируются на идентичных условиях.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.
Abstract

Термин НОМОФОБИЯ или ФОБИЯ ОТСУТСТВИЯ мобильного телефона используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть оторванными от подключения к мобильному телефону. Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был обозначен как «боязнь определенных / конкретных вещей». Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например низкая самооценка, экстравертность.Бремя этой проблемы сейчас увеличивается во всем мире. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, стал ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы. Признаки и симптомы, наблюдаемые в случаях НОМОФОБИИ, включают беспокойство, респираторные изменения, дрожь, потоотделение, возбуждение, дезориентацию и тахикардию.НОМОФОБИЯ также может выступать в качестве заместителя других расстройств. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать НОМОФОБИЮ, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку НОМОФОБИЯ имеет общие клинические симптомы с другими заболеваниями. Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире. Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу.Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем избежать силы технического прогресса.

Ключевые слова: НОМОФОБИЯ, тревожность, техно-стресс, чрезмерное соединение

Введение

Термин НОМОФОБИЯ или НОМОФОБИЯ ФОБИЯ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА используется для описания психологического состояния, когда люди боятся быть отключенными от подключения к мобильному телефону. [1] Однако термин «фобия» неверен, потому что в основном это похоже на тревожное расстройство.[2]

Обзор

Термин НОМОФОБИЯ построен на определениях, описанных в DSM-IV, он был отмечен как «боязнь определенных / конкретных вещей». [3]

Когда человек злоупотребляет мобильным телефоном, задействуются различные психологические факторы, например: низкая самооценка, экстравертная личность. Другие психические расстройства, такие как социальная фобия или социальная тревога [4,5] и паническое расстройство, также могут вызывать НОМОФОБНЫЕ симптомы. Очень сложно определить, становится ли пациент НОМОФОБНОЙ из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются как НОМОФОБНЫЕ симптомы.[6]

Термин «НОМОФОБИЯ» [7] был введен почтовым отделением Соединенного Королевства (Великобритании) в 2008 году во время исследования, заказанного британской исследовательской организацией YouGov. Целью этого исследования было оценить возможность возникновения тревожных расстройств из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Исследование показало, что почти 53% британцев, которые использовали мобильные телефоны, притворяются, что опасаются, когда они «теряют свой мобильный телефон, у них заканчивается аккумулятор или кредит, либо они не имеют доступа к сети». Это исследование также показало, что примерно 58% мужчин и 47% женщин страдали от беспокойства по поводу мобильного телефона, и, кроме того, 9% чувствовали себя напряженными, когда их мобильные телефоны были выключены.55% участников согласились с тем, что они не могут поддерживать связь со своими близкими и близкими, что было основной причиной их фобии. [8] При сравнении уровней стресса было обнаружено, что уровень тревожности был на уровне «нервного возбуждения в день свадьбы». [8]

Исследование, проведенное среди студентов бакалавриата в Службе здравоохранения, показало, что из 547 мужчин 23% студентов были отнесены к категории номофобов, в то время как 64% студентов были подвержены риску развития номофобии. Почти 77% студентов проверяли свои мобильные телефоны более 35 раз в день.[9]

Другое исследование показало, что более 50% номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны. [10]

Имеющиеся данные исследований

Нам не избежать влияния современных технологий в 21 ^-м-м веке. День ото дня он меняется, и из-за технического прогресса регулярно возникают новые проблемы. Фобию из-за технического прогресса также называют ТЕХНОФОБИЕЙ. В 1983 году на рынке был представлен первый мобильный телефон, а сейчас эти инструменты стали спасательным кругом в большинстве обществ.[11]

Согласно Шамбаре и др. . (2012), сотовые телефоны — «возможно, самая большая немедикаментозная зависимость 21 века ^-го-го». Теперь студенты колледжа проводят более 9 часов в день на своих мобильных телефонах, что приводит к зависимости. Это пример «парадокса технологии», обладающего одновременно свойством освобождения и порабощения. Освобождение от реального мира и порабощение виртуального мира. [11]

Из опросов очевидно, что молодые люди чаще страдают зависимостью от номофобии (исследование Secur Envoy).Опрос показал, что большинство подростков (77%) сообщали о тревоге, когда оставались без мобильного телефона. Ученые предложили определенные психологические предикторы для подозрения в номофобии у человека, а именно: «самоотрицательные взгляды, более молодой возраст, низкая самооценка, самоэффективность, высокая экстраверсия / интроверсия, импульсивность и чувство срочности и стремления» [4].

Среди учащихся было замечено, что низкий средний балл (GPA) и повышенный уровень тревожности коррелируют с частым использованием сотового телефона.Снижение среднего балла учащихся может быть связано с чрезмерным использованием мобильных телефонов во время занятий. Принуждение к постоянному подключению к социальным (виртуальным) сетям может усилить тревогу, поскольку не оставляет времени для снятия повседневного стресса во время уединения, что является важным компонентом нашего благополучия. [12]

Согласно исследованию, 61% людей проверяют свои смартфоны после пробуждения утром. [13]

В исследовании мобильных телефонов, проведенном в Австралии, изучалась взаимосвязь между частотой использования мобильных телефонов участниками и их психологической вовлеченностью с помощью анкеты участия мобильных телефонов (MPIQ).Исследователи оценили несколько психологических факторов, которые могут повлиять на использование мобильных телефонов участниками [13].

Наблюдалась умеренная разница между психологическими отношениями участников к мобильным телефонам и их чрезмерным использованием мобильных телефонов. Хотя патологических состояний не обнаружено, но признаки привязанности наблюдались из-за чрезмерного использования мобильных телефонов. Зависимость от мобильных телефонов была обнаружена в другом исследовании, проведенном с участием подростков и молодых людей, которые могли пережить в своей жизни фазу кризиса социальной идентичности.[13]

Документально подтверждено, что жертвы тревожных и панических расстройств были более уязвимы для номофобии. Исследование, проведенное в Бразилии, показало, что 44% участников из группы панических расстройств чувствовали себя «в безопасности», когда у них были свои мобильные телефоны. Напротив, 46% здоровой группы заявили, что они не чувствовали бы себя так же без мобильных телефонов. Исследование показало, что 68% участников сообщили о зависимости от мобильных телефонов. Участники с паническим расстройством сообщили о значительно большем количестве эмоциональных симптомов и зависимости от мобильных телефонов по сравнению с контрольной группой, когда их доступ к мобильному телефону был ограничен.[6]

Диксит и др. провели исследование зависимости от мобильных телефонов среди выпускников медицинских вузов. (2009). Исследование показало, что большинство студентов (73%) использовали свои мобильные телефоны 24 часа в сутки 7 дней в неделю. 20% студентов ответили, что испытывали стресс, когда у них нет мобильного телефона или его батарея разряжена. 38,5% студентов ответили, что они постоянно проверяют свои мобильные телефоны на наличие сообщений и звонков. Около 56% студентов ответили, что чувствуют себя в безопасности, когда их телефон находится в кармане.[14]

Обычные симптомы и признаки НОМОФОБИИ

Приведенные ниже признаки и симптомы наблюдаются в случаях номофобии

Тревога

Респираторные изменения

Дрожь 03

Дезориентация

Тахикардия.

Работа с НОМОФОБИЕЙ: роль в укреплении здоровья

Уровень 1

Политика и закон

В Индии нет ограничений на использование мобильных телефонов.Один человек может использовать несколько телефонов. Это подливает масла в огонь уже существовавшей проблемы НОМОФОБИИ. Регулирующий орган Индии в сфере телекоммуникаций (TRAI) должен играть активную роль, выработав политику / закон, в соответствии с которыми должен соблюдаться «подход, основанный на установках» в отношении ограничения мобильных телефонов среди людей. В соответствии с настоящим Законом может быть составлен АКТ. должен быть минимальный верхний предел возраста для мобильного использования. Это очень поможет обуздать ситуацию.

Ценности

Родители должны мотивировать своих детей к участию в подвижных играх, религиозных праздниках.Это даст им больше шансов на общение лицом к лицу.

Образование

Родители должны иметь представление о таких психологических проблемах, как НОМОФОБИЯ. Школьная администрация должна назначить консультанта и медицинский персонал для обучения и работы с такими случаями.

Во многих школах / колледжах строго соблюдаются ограничения на использование мобильных телефонов.

Поощрение социальной активности

Энергия молодежи должна быть направлена творчески.Могут быть разработаны механизмы, чтобы вовлечь их в физическую активность, прогулки, социальное взаимодействие и т. Д.

Уровень 2 и Уровень 3

Профилактика НОМОФОБИИ

НОМОФОБНЫЙ человек должен быть идентифицирован их коллегами с использованием подхода, основанного на настройках / супервайзеры.

Их могут направить для получения консультации на месте. Таким образом можно снизить риск НОМОФОБИИ.

Медицинское лечение острых проблем со здоровьем и лечение симптомов:

В настоящее время методы лечения очень ограничены из-за того, что концепция болезни является относительно новой.Однако такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с фармакологическими вмешательствами, дают многообещающие результаты. Препараты транилципромин и клоназепам становятся весьма успешными в лечении признаков и симптомов номофобии. [6]

Когнитивно-поведенческая терапия кажется очень полезной, поскольку она усиливает автономное поведение, не зависящее от техно-зависимостей. Однако этот подход к лечению не одобрен ни одним рандомизированным контрольным исследованием. Еще один многообещающий метод лечения появился как «подход реальности» или терапия реальности.В этой терапии пациенту рекомендуется сосредоточиться на поведении (садоводство, рисование, игры и т. Д.), Отличном от использования мобильных телефонов. Такие препараты, как бензодиазепины и антидепрессанты (в обычных дозировках), иногда используются в тяжелых случаях для контроля симптомов. Комбинация транилципромина и клоназепама довольно успешно используется для лечения случаев номофобии. Хотя эти препараты предназначены для лечения тревожных расстройств, а не непосредственно для лечения номофобии. [6] Мы должны помнить, что НОМОФОБИЯ должна диагностироваться путем исключения, и для этого мы должны очень осторожно исследовать, выявлять и лечить любые лежащие в основе ранее существовавшие психические расстройства, если таковые имеются.

Существуют определенные утвержденные психометрические шкалы, которые доступны для диагностики номофобии, среди которых широко используется шкала «Опросник зависимости от мобильного телефона / Тест на зависимость от мобильного телефона (QDMP / TMPD)».

Уровни 4 и 5

Психиатрические услуги: они имеют первостепенное значение в реабилитации, когда человек проходит фазы тревоги и депрессии. После обращения к людям с неотложными потребностями в области здоровья и безопасности следует рекомендовать психосоциальную оценку с использованием существующих психометрических инструментов.Психологическая реабилитация наркозависимых должна быть обеспечена путем консультирования и родительской заботы. Заботу должны оказывать поддерживающие и не виноватые родитель / опекун. Консультант должен подчеркнуть навыки управления тревогой и стрессом у жертв, а родителей необходимо обучить этим навыкам.

Обсуждение

В основном люди — существа социальные. Раньше наши социальные связи были довольно сильными. Раньше мы много общались лицом к лицу.Из-за быстрой урбанизации, миграции и увеличения числа нуклеарных семей в нашем обществе произошел распад социальной ткани, что привело к возникновению ситуации типа вакуума. Мобильные телефоны эффективно заполнили этот вакуум, например, с помощью социальных сетей, через которые мы почти все время связаны с другими людьми. Теперь у нас есть тысячи друзей в социальных сетях (виртуальных друзей), хотя на самом деле мы можем взаимодействовать с очень немногими из них. Постоянное давление, которое мы вынуждены оставаться в социальных сетях, приводит к тому, что мы постоянно пользуемся мобильными телефонами, и это создает для нас проблемы, а именно., НОМОФОБИЯ.

Сегодня, после окончания колледжа, большинство детей обычно уезжают из дома для учебы или работы. Чрезмерное использование мобильного телефона родителями и их детьми — это способ обрести взаимное чувство безопасности и социального контроля с помощью мобильных телефонов.

Одновременно, когда дети пользуются мобильными телефонами, они практически свободны от родительского надзора, несмотря на то, что находятся в одной комнате. Они могут быть в блаженстве за 1000 миль, используя мобильные телефоны в сети / общаясь со своими сверстниками.Мобильный телефон дает им ощущение «связи» с людьми виртуально.

Это разновидность «синдрома избыточного соединения», потому что чрезмерное использование мобильного телефона снижает количество личных контактов. Это значительно мешает нашему социальному и семейному взаимодействию. Термин «техно-стресс» часто используется для обозначения аналогичного состояния, когда люди избегают личного социального взаимодействия и ограничены внутри себя, не заботясь о других. В конце концов в более поздней жизни они впадают в депрессию.[3]

Как уже было описано, тревога в случаях номофобии вызывается многими факторами, такими как потеря сотового телефона, потеря сигнала и разряженные батареи мобильных телефонов. НОМОФОБИКА демонстрирует некоторые специфические характеристики, такие как — импульсивное использование мобильного телефона в качестве защитного механизма, позволяющего избежать социального общения. Иногда они носят с собой несколько мобильных телефонов вместе с зарядным устройством, чтобы избежать потери связи с виртуальным миром [3].

Номофобики предпочитают виртуальные взаимодействия и избегают общения лицом к лицу.В результате они держат свой телефон под рукой, даже когда спят (телефон работает круглосуточно и без выходных). Некоторые из них часто смотрят на экран телефона, чтобы не пропустить ни одного уведомления, что называется «тревожным звонком».

НОМОФОБИЯ может создать экономическое напряжение в семье из-за использования чрезмерных данных, что также является дорогостоящим. НОМОФОБИЯ также может привести к физическим проблемам, таким как боль в локтях, руках и шее из-за постоянного использования. [15]

Тревога и стрессовые реакции могут возникать у обычных людей в общественных местах, где использование мобильных телефонов ограничено (например, в аэропортах, учебных заведениях и на рабочем месте).Чрезмерное использование мобильных приложений для покупок, таких как «Amazon», «Flipkart» и т. Д., Может вызвать финансовую незащищенность для человека. Возможность оставаться на связи с помощью мобильного телефона дает человеку душевное спокойствие и безопасность, если он не чувствует беспокойства и депрессии. [3]

НОМОФОБИЯ может также выступать в качестве заместителя других заболеваний. Итак, мы должны очень рассудительно подходить к его диагнозу. Некоторые психические расстройства также могут спровоцировать номофобию, и наоборот. Сложность этого состояния очень сложна для членов семей пациентов, а также для врачей, поскольку у номофобии общие клинические симптомы с другими расстройствами.Вот почему НОМОФОБИЯ должна диагностироваться методом исключения. [3]

Как описано ранее, НОМОФОБНОЕ поведение усиливает тенденции социальной тревожности. Пострадавшие люди становятся зависимыми от виртуальных и цифровых коммуникаций, чтобы снять стресс, вызванный социальной тревогой. [6]

Заключение

НОМОФОБИЯ становится угрозой нашему «социальному, психическому, а также физическому здоровью».

Рекомендация

Мы должны оставаться в реальном мире больше, чем в виртуальном мире.Мы должны восстановить взаимодействие между людьми, лицом к лицу. Итак, нам нужно ограничить использование мобильных телефонов, а не запрещать его, потому что мы не можем игнорировать силу технологического прогресса.

Список литературы
1. IJIP. В. Международный журнал индийской психологии, том 3, выпуск 4, № 82. Публикация RED’SHINE. Inc. 2016: 213. [Google Scholar] 4. Бьянки А., Филлипс Дж. Психологические предикторы проблемного использования мобильного телефона. Cyber Psychol Behav. 2005; 8: 39–51.[PubMed] [Google Scholar] 5. Король ALS, Валенса А.М., Сильва АКО, Бачинский Т., Карвалью М.Р., Нарди А.Е. Номофобия: зависимость от виртуальной среды или социофобия? Comput Hum Behav. 2013; 1: 140–4. [Google Scholar] 6. Король ALS, Валенса А.М., Сильва А.С., Санкассиани Ф., Мачадо С., Нарди А.Е. «Номофобия»: влияние использования сотового телефона на нарушение симптомов и эмоций у людей с паническим расстройством по сравнению с контрольной группой. Clin Pract. Epidemiol. Психическое здоровье. 2014; 10: 28–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8.Nikhita CS, Jadhav PR, Ajinkya SA. Распространенность зависимости от мобильного телефона среди подростков средней школы. J Clin Diagn Res. 2015; 9: VC06–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Бивин Дж. Б., Мэтью П., Туласи П. К., Филип Дж. Номофобия — нам действительно нужно беспокоиться? Rev Prog. 2013; 1: 1–5. [Google Scholar] 11. Мик Д.Г., Фурнье С. Парадоксы технологий: понимание потребителя, эмоции и стратегии выживания. J Consumer Res. 1998: 123–43. [Google Scholar] 12. Лепп А. Взаимосвязь между использованием мобильного телефона, успеваемостью, тревогой и удовлетворенностью жизнью у студентов колледжа.Comput Hum Behav. 2014; 31: 343–50. [Google Scholar] 13. Уолш С.П. Необходимость связи: влияние себя и других на участие молодых людей в использовании их мобильных телефонов. Aust J Psychol. 2010; 62: 194–203. [Google Scholar] 14. Диксит С., Шукла Х., Бхагват А.К., Биндал А., Гоял А., Заиди А. и др. Исследование по оценке зависимости от мобильного телефона среди студентов медицинского колледжа и связанной с ним больницы в центральной Индии. Indian J Community Med. 2010; 35: 339–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Что такое номофобия? Я пристрастился к своему телефону?

Развитие мобильных технологий имеет большое значение в нашей жизни.Благодаря последним технологическим разработкам, особенно заметным в смартфонах, они стали незаменимыми и чрезвычайно производительными инструментами. Однако чрезмерное использование технологий, Интернета и, в частности, мобильных телефонов имеет множество негативных последствий, которые могут вызвать зависимость от телефона.

Что такое номофобия?

Номофобия или NO MObile PHOne phoBIA — это психологическое состояние, при котором человек боится быть оторванным от своего телефона.В отличие от телефонной зависимости, термин «номофобия» был включен в DSM-IV и обозначен как «фобия к определенной / конкретной вещи» .

Когда человек злоупотребляет мобильными телефонами, задействуются различные психологические факторы (человек с низкой самооценкой может найти онлайн-личность более защищенной, или человек с экстравертной личностью может быть слишком экспрессивным, поэтому слишком интерактивным в социальных сетях и т. Д.). День ото дня эта проблема становится глобальной проблемой.

Симптомы номофобии могут включать беспокойство, респираторные изменения, дрожь, потоотделение, возбуждение, дезориентацию и тахикардию. Важно отслеживать привычки своих детей и проверять наличие этих симптомов.

Среди вышеупомянутых симптомов номофобии могут также развиваться другие психические расстройства, такие как социальная фобия, социальная тревога и паническое расстройство. Очень сложно определить, становится ли пациент номофобным из-за зависимости от мобильного телефона или существующие тревожные расстройства проявляются в виде номофобных симптомов.

Определение телефонной зависимости

Телефонная зависимость — это проблемное использование мобильного телефона. Это поведенческая зависимость, аналогичная другим зависимостям, таким как азартные игры, покупки, игры и интернет-зависимость. Если не предотвратить, это может привести к серьезным психическим, физическим и социальным расстройствам.

Раньше мы использовали наши телефоны как средства связи. Теперь со встроенным GPS, камерами и постоянным доступом к социальным сетям они стали слишком умными, чтобы от них избавляться.Становится все труднее увидеть человека на улице без телефона в руке.

Может быть в разных формах. Некоторые только часами разговаривают по телефону, а другие предпочитают писать текстовые сообщения днем и ночью. Но наиболее распространенная зависимость проявляется в чрезмерном использовании социальных сетей, другими словами, в зависимости от социальных сетей.

Зависимость от смартфонов в основном вызвана платформами социальных сетей, которые мы постоянно используем. С такими последствиями могут столкнуться особенно дети и молодые люди, которые склонны злоупотреблять социальными сетями.Опять же, есть разные формы. Некоторым нравится взаимодействие, которое они получают из социальных сетей. Им нравится, когда за ними следят, получают лайки и ретвиты. С другой стороны, некоторым нравится контролировать. Они проверяют наличие обновлений, новых сообщений и т. Д. У них развивается зависимость от экрана.

Дети и молодые люди более уязвимы к негативным последствиям номофобии и телефонной зависимости. Важно уменьшить эти эффекты и улучшить их умственные способности, познакомив их с соответствующими возрасту технологиями.

MentalUP — это научное и развлекательное обучающее игровое приложение, которое скачали более 10 миллионов раз. Он способствует развитию у детей способностей к обучению и визуального интеллекта, а также многих других умственных и социальных навыков.

Попробуйте MentalUP — это бесплатно!

Логика зависимости от смартфона и любой зависимости от химических веществ очень похожа. Когда наш экран загорается с новым уведомлением, наш мозг выделяет дофамин, нейромедиатор, который заставляет нас чувствовать себя хорошо.То же самое, когда мы едим наше любимое ароматное мороженое или получаем сотню лайков на пост. Дофамин усиливает (и мотивирует) поведение, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо, и со временем превращается в зависимость.

Несмотря на то, что мы называем эти действия зависимостями, в настоящее время не существует клинических диагностических критериев для этого расстройства. Однако проблематичное использование мобильных телефонов — это нездоровая привычка, с которой необходимо бороться. Подумайте только о тех случаях, когда вам приходилось предупреждать ребенка, чтобы он реже пользовался телефоном.Поэтому важно распознать симптомы и научиться избавляться от телефонной зависимости.

Вот некоторые статистические данные о зависимости от сотового телефона, которые помогут вам понять серьезность проблемы.

Статистика телефонной зависимости
Эти факты о зависимости от сотового телефона служат доказательством того, что смартфоны широко используются.

Использование технологий в правильных целях может быть очень полезным.MentalUP предлагает игры, которые улучшают память, внимание, концентрацию и многое другое для развития когнитивных навыков как у детей, так и у взрослых.

Загрузить приложение

Признаки и последствия телефонной зависимости

Как и любая другая зависимость, зависимость от смартфонов и номофобия имеют заметные признаки и побочные эффекты. Если ваш ребенок слишком много времени проводит за телефоном, вы можете обратить пристальное внимание на эти признаки.

Физические знаки
Вот физические признаки, которые могут появиться:

Проблемы с выполнением заданий на работе, в школе или дома
Зависимость от мобильного телефона может отнять у вас много продуктивных часов, что в конечном итоге может привести к невыполнению ваших обязанностей. Пропускали ли вы когда-нибудь срок выполнения проекта по работе или домашнего задания в школе, когда, с другой стороны, у вас нет ожидающих сообщений в ваших учетных записях в социальных сетях, а ваш канал обновлен?

Изоляция от семьи и друзей
Вы можете спросить себя: «Пристрастился ли я к своему телефону?» если вы чувствуете себя более связанным со своим телефоном, чем со своими друзьями и семьей, и пользуетесь телефоном, даже когда разговариваете с ними лицом к лицу.

Как скрыть использование смартфона
Возможно, вы захотите узнать, как перестать быть зависимым от телефона, если обнаружите, что лжете другим и придумываете оправдания, чтобы выйти в Интернет.

Испытывает FOMO (страх пропустить)
Если вам навязчиво нужно проверять социальные сети, возможно, у вас зависимость от мобильного телефона. Когда вы в последний раз входили в систему, 3 минуты назад, может быть, 5?

Чувство страха, беспокойства или паники, если вы оставите смартфон дома
Чувствуете ли вы себя обделенным, когда не можете получить доступ к своему телефону? Если ответ положительный, возможно, вы захотите обратиться за помощью в зависимости от смартфона.

Психические знаки
Существуют различные психические признаки и последствия этой зависимости:

Растущее одиночество и депрессия
Хотя платформы социальных сетей существуют для общения людей, пользователи могут чувствовать себя одинокими, когда они не могут получить желаемое внимание в социальных сетях. Фактически, 1000 последователей могут означать абсолютное одиночество, когда с ними нет реального взаимодействия.

Разжигание тревоги
Люди, зависимые от сотовых телефонов, испытывают тревогу и плохо справляются с поставленными задачами.

Возрастающее напряжение
Зависимость от сотового телефона также может вызывать сильный стресс из-за желания отвечать на каждое текстовое сообщение, уведомление и т. Д.

Расстройства дефицита внимания
Постоянный поток информации и уведомлений на вашем мобильном устройстве может быть ошеломляющим.Это занимает ваш мозг, не позволяя вам сосредоточиться на других задачах. Сколько раз вас прерывали уведомления во время встречи или во время выполнения домашней работы?

Недостаток концентрации и творческого мышления
Он также может отвлекать внимание, что приводит к потере концентрации и творческих способностей.

Нарушение сна
Статистика зависимости от сотового телефона показывает, что 45% людей проверяют свои телефоны посреди ночи.Нарушение сна повлияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Поощрение самопоглощения
Размещение бесконечных селфи и продвижение своей жизни в социальных сетях может привести к раздвоению личности, нарциссизму и многим другим расстройствам личности.

Низкие оценки, недостаток концентрации и неспособность к обучению — одни из наиболее важных последствий номофобии и телефонной зависимости. Очень важно уменьшить эти эффекты, чтобы улучшить качество жизни ваших детей.

MentalUP разработан при полной поддержке экспертов по развитию детей и педагогов. Он укрепляет психическое здоровье детей различными способами, от улучшения концентрации до улучшения вербального интеллекта.

Загрузить приложение

Социальные эффекты
Наряду с симптомами зависимости от мобильного телефона, люди испытывают социальные эффекты.В США каждый год почти 3
травм получают из-за текстовых сообщений во время вождения. Это связано с 1 из каждых 4 автомобильных аварий.

Не только водители, но и пешеходы, у которых есть зависимость от смартфонов или номофобия, также теряют внимание, что приводит к травмам и авариям.

Еще один симптом зависимости от сотового телефона — отрешенность от реальности. Люди, которые проводят слишком много времени за своими телефонами и у них развивается зависимость от смартфонов, начинают жить в сети и, общаясь на этих платформах, они начинают отключаться от реальной жизни.

Подростковая телефонная зависимость

Подростки и дети с большей вероятностью разовьют зависимость от мобильных телефонов или номофобию, потому что они более открыты и знакомы с технологиями. Подростковая зависимость от сотового телефона в основном возникает из-за чрезмерного использования социальных сетей.

Приложения, такие как Instagram и Twitter, могут вызывать сильную зависимость, и если за ними не следить должным образом, вы можете не обращать внимания на признаки зависимости вашего ребенка от телефона. Симптомы подростковой зависимости от сотового телефона обычно проявляются в виде разлуки с семьей, отсутствия интереса к школе, расстройств пищевого поведения и сна, наряду с вышеупомянутыми признаками.

Умы и тела детей и подростков более уязвимы. Сегодня смартфонами пользуются даже дети 12 лет . У ребенка, который демонстрирует неконтролируемое использование мобильных телефонов или смартфонов, гораздо больше шансов развить зависимость. Имея зависимость в этом возрасте, ребенок может страдать от тяжелых симптомов.

Дети и подростки, увлеченные телефоном, могут испытать:

Трудности в обучении

Недостаток концентрации и внимания

Поведенческие проблемы

Проблемы личности

Расстройства пищевого поведения

Расстройства сна

Проблемы общения

Наряду с другими психическими и физическими проблемами.Как всегда, одна зависимость может привести к другой. Дети, зависимые от телефонов, могут позже подхватить игровое расстройство или другие зависимости. Следить за симптомами подростковой зависимости от сотового телефона и вмешиваться, когда это необходимо, крайне важно для предотвращения развития у вашего ребенка номофобии или телефонной зависимости.

Как остановить телефонную зависимость?

После того, как вы проверили признаки и поняли, что у вас или у вашего ребенка есть зависимость, пришло время узнать, как не быть зависимой от телефона.Если вы все еще не уверены, пройдите наш тест на зависимость от мобильного телефона и вперед. Вот 10 практических ежедневных советов, как избавиться от телефонной зависимости.

10 практических советов по преодолению телефонной зависимости
Вот несколько советов, которые вы можете легко применить в повседневной жизни своего ребенка.

Отключить уведомления
Начнем с простого. Когда у вас на телефоне меньше напоминаний, у вас меньше желания проверять его.Отключение уведомлений — один из самых эффективных способов избавиться от телефонной зависимости.

Включить оттенки серого
Одна из причин, по которой ваш телефон может казаться таким привлекательным, — это цвета и темы, которые он отображает. При включении оттенков серого съемка или публикация фотографий и другие вызывающие привыкание действия могут больше не выглядеть так привлекательно.

Чтобы начать лечение от зависимости от мобильного телефона, выполните следующие действия, относящиеся к вашему телефону:
iOS: «Размещение дисплея» — «Цветовые фильтры.”
Android: Vision — Grayscale.

Лучше заменить, чем выйти
Привычку легче заменить, чем избавиться от нее. Большинство людей садятся за телефоны от скуки. Чтобы избавиться от зависимости от мобильного телефона, найдите другое хобби.

Деклаттер
Почему люди пристрастились к своим телефонам? Некоторые люди действительно увлекаются приложениями.Начните удалять приложения, без которых вы можете жить. Вам действительно нужно 5 приложений для редактирования фотографий или 3 кулинарных приложения?

Держите его у двери спальни
Если вы спите с ним, вы просыпаетесь с ним. Оставлять телефон вне досягаемости, когда вы ложитесь спать, — один из лучших способов избежать зависимости от мобильного телефона. Кроме того, это улучшит ваш сон.

Мини-телефон для отпуска
Проводите время вдали от телефона.Мы знаем, когда мы это делаем, и нам не нужно этого добиваться. Вы можете преодолеть зависимость от телефона, просто разорвав связи.

Следить за
Отслеживание экранного времени — один из наиболее эффективных способов избавиться от зависимости от телефона. Вы можете использовать приложения, которые помогут вам отслеживать время и повысить осведомленность о своей зависимости, что является лучшим способом бросить ее.

Использовать телефонный диапазон
Брэд Сорока рекомендует надевать на мобильный телефон повязку для волос.При размещении в середине телефона ободок для волос позволяет легко отвечать на телефонные звонки, но затрудняет его использование для чего-либо еще.

Меньше полагайтесь на свой телефон
Да, приложения и инструменты действительно облегчают нашу жизнь. Но использование наших телефонов в качестве повесток дня, карт, альбомов и всего остального, что приходит на ум, — это в первую очередь то, как мы развиваем телефонную зависимость. Меньше полагайтесь на свой телефон, старайтесь использовать его только для устного общения.

Алмазная огранка
Да, мы часто пользуемся телефонами, но их использование для повышения самосознания и таких преимуществ, как умственное развитие, может быть очень полезным.MentalUP — это то, что вам нужно, особенно если вы или ваш ребенок ищете способы избавиться от зависимости от мобильного телефона.

Игровые образовательные приложения, такие как MentalUP, очень полезны, и по ним можно перемещаться более эффективно с ограничениями по времени, которые вы можете установить для себя. MentalUP — один из лучших способов преодолеть эту зависимость, особенно когда речь идет о подростках и детях, зависимых от телефонов.

ВАЖНО: Функция ограничения времени MentalUP предотвращает зависимость от телефона и сокращает время, проводимое детьми за экраном.

Разработанный при полной поддержке экспертов по развитию детей и педагогов, MentalUP ограничивает продолжительность ежедневного использования и предлагает родительский контроль.

Таким образом, хотя дети развивают свои когнитивные навыки с помощью забавных упражнений, они также находятся вдали от негативных последствий использования сотового телефона и с меньшей вероятностью разовьют телефонную зависимость или номофобию. Кроме того, родители могут ежедневно следить за развитием своего ребенка.

Играй и учись с MentalUP

Тест на телефонную зависимость

С помощью этого теста на зависимость от мобильного телефона, который вы можете применить к своему ребенку или к себе, вы узнаете, насколько вы зависимы. Пожалуйста, внимательно прочтите все вопросы и отметьте ответ, который вам больше всего подходит. Прежде чем выбрать ответ, подумайте, как часто вы сталкиваетесь с упомянутыми проблемами.
Я провожу за смартфоном больше времени, чем думаю. Я регулярно провожу время бездумно, глядя в свой смартфон. Я теряю счет на своем смартфоне. Я обнаружил, что трачу больше времени на текстовые сообщения, твиты или электронные письма, а не на разговоры с людьми лично. Увеличилось количество времени, которое я провожу со своим смартфоном. Я бы хотел меньше заниматься своим смартфоном. Обычно я сплю со смартфоном (включенным) под подушкой или рядом с кроватью. Я просматриваю тексты, твиты и электронные письма и отвечаю на них в любое время дня и ночи, даже если это означает, что я отвлекаюсь от других дел. Я пишу текстовые сообщения, отправляю электронные сообщения, пишу в Твиттер или занимаюсь серфингом во время вождения или выполнения других аналогичных действий, требующих сосредоточенности и концентрации. Я чувствую, что использование смартфона иногда снижает мою продуктивность. Я не хочу оставаться без смартфона даже на короткое время. Мне некомфортно, когда я случайно оставляю свой смартфон в машине или дома, не обслуживаюсь или когда мой телефон сломан. Когда я ем, мой смартфон всегда лежит на столе. Когда мой смартфон звонит, издает звуковой сигнал или гудит, я испытываю сильное желание проверить наличие текстов, твитов, электронных писем, обновлений и т. Д. Я обнаруживаю, что бездумно проверяю свой смартфон много раз в день, даже когда знаю, что, скорее всего, нет ничего нового или важного.
ПРИМЕЧАНИЕ: Содержание этого теста составлено на основе пользователей с диагнозом номофобия.Тест предназначен только для того, чтобы высказать свое мнение: окончательного положения или официальной действительности нет.

Вы молодцы! У вас очень и очень низкий риск телефонной зависимости 👏 Если вы ответили на все вопросы искренне, не о чем беспокоиться.

Но не забывайте, что со временем ваши привычки или привычки вашего ребенка могут измениться. Примите во внимание следующие рекомендации, чтобы защитить свой распорядок дня и избежать риска развития зависимости: Как предотвратить технологическую зависимость?

Вы в довольно хорошем состоянии ✔️.Прямо сейчас вам не нужно беспокоиться о телефонной зависимости. Вы проводите нужное количество времени на своих устройствах, как и должно быть.

Но не забывайте, что со временем ваши привычки или привычки вашего ребенка могут измениться. Примите во внимание следующие рекомендации, чтобы защитить свой распорядок дня и избежать риска развития зависимости: Как предотвратить технологическую зависимость?

У вас больше часов использования телефона, чем должно быть ⚠️ Вы еще не зависимы; однако вам следует обратить внимание на свою привычку пользоваться телефоном.

Хотели бы вы снизить риск развития номофобии или зависимости? Прочтите следующие советы, чтобы пересмотреть свои привычки и помочь себе предотвратить их риск: Как предотвратить технологическую зависимость?

Вы проводите много времени за телефоном и рискуете развить зависимость ⚠️ На данном этапе такое частое использование телефона может навредить вашей жизни и вашим социальным отношениям.Вы должны действовать, пока не стало слишком поздно.

Хотите снизить риск? Прочтите следующие советы, чтобы пересмотреть свои привычки и выйти из фазы предварительной зависимости: Как предотвратить технологическую зависимость?

⚠️Внимание: у вас много симптомов телефонной зависимости! ⚠️

Вы должны немедленно принять меры, чтобы избежать зависимости и зависимости, и принять меры предосторожности.

Хотите избавиться от зависимости? Нажмите здесь, чтобы узнать, как избавиться от нежелательных привычек, связанных с телефоном, с советами экспертов: Как предотвратить технологическую зависимость?

Вы должны отметить хотя бы один вариант.

Что такое номофобия

Участники соревнования во время национального чемпионата США по текстовым сообщениям LG в 2012 году. Мэри Альтафер / AP Неудивительно, что американцы любят свои смартфоны.

По данным исследовательского центра Pew Research Center, 90% американцев имеют сотовые телефоны, а у 58% из них есть смартфоны.

Более удивительным, однако, является процент людей, у которых развилось психологическое пристрастие к своим телефонам.

Это называется «номофобия» (сокращенно от фобии без мобильного телефона), и психологи говорят, что она затрагивает все больше и больше молодых людей.

Симптомы включают чувство паники или отчаяния, когда человек разлучается со смартфоном, не может сосредоточиться на разговоре или работе и постоянно проверяет телефоны на предмет уведомлений. Некоторые люди могут думать, что их телефон звонит, когда это не так, состояние, называемое синдромом вибрации мобильного телефона, которое, по мнению исследователей, может быть признаком более серьезной технологической зависимости.

По словам доктора Дэвида Гринфилда, доцент клинического профессора психиатрии в Медицинской школе Университета Коннектикута, привязанность к вашему смартфону похожа на другие зависимости в том смысле, что она связана с нарушением регуляции дофамина.Дофамин — это нейромедиатор, который регулирует центр вознаграждения мозга, а это означает, что он мотивирует людей делать то, за что, по их мнению, они будут вознаграждены.

Гринфилд основал Центр интернет-зависимости и технологической зависимости, чтобы помочь людям, постоянно находящимся на связи, найти лучший баланс в своей жизни.

«Каждый раз, когда вы получаете уведомление со своего телефона, уровень дофамина немного повышается, что говорит о том, что у вас может быть что-то интересное, будь то текстовое сообщение от кого-то, кто вам нравится, электронное письмо или что-то еще», — сказал Гринфилд Business Insider .«Дело в том, что вы не знаете, что это будет или когда вы его получите, и именно это заставляет мозг постоянно проверять. Это похоже на самый маленький игровой автомат в мире».

В общенациональном опросе, проведенном Harris Interactive осенью 2013 года, 63% респондентов заявили, что проверяют свой телефон на наличие сообщений или звонков один раз в час, а 9% заявили, что проверяют свой телефон каждые пять минут.

Еще 63% заявили, что они расстроятся, если уйдут из дома без смартфона.Многие вернутся домой, чтобы забрать его, даже если они просто ненадолго сходят в магазин.

И, согласно опросу, проведенному Huffington Post и YouGov, 64% людей в возрасте от 18 до 29 засыпали с планшетом или мобильным телефоном в постели с ними.

Тем не менее, вы, возможно, не слышали о номофобии, потому что люди, страдающие от нее, могут даже не осознавать, что у них есть проблема.

«Как и в случае с любой другой зависимостью, отрицание — это отличительная черта номер один. Не так много людей, которые выходят и говорят, что у них есть проблема, и связь с тревогой, которую они испытывают, гораздо более тонкая», — психиатр Дейл Арчер. сказал Business Insider. «Кроме того, у большинства людей симптомы не так уж и плохи. Как и любая зависимость, я подозреваю, что это будет так — 1% населения с серьезной проблемой, которая влияет на их жизнь».

YouTube
Некоторые психологи предложили добавить номофобию в «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM), которое считается основным авторитетом в области психического здоровья.

«Бесспорно, что технологии через новые социальные сети, сайты социальных сетей, социальную информатику и социальное программное обеспечение … позволяют нам выполнять нашу работу быстрее и эффективнее», — Никола Луиджи Брагацци и Джованни Дель Пуэнте из Университета Генуи написал в своем предложении DSM. «С другой стороны, мобильные устройства могут оказывать опасное воздействие на здоровье человека. Необходимы дальнейшие исследования, прежде всего академические и научные, для более глубокого изучения психологических аспектов номофобии и предоставления стандартизированного и рабочего определения этого понятия.«

Гринфилд говорит, что номофобия — это лишь небольшая часть более крупной проблемы, связанной с интернет-зависимостью.

« Смартфон — это просто более доступная точка доступа к Интернету. Мое исследование показало, что простота доступа, доступность и портативность делают его вдвое более захватывающим, чем другие методы, — сказал он. опьянение ».

Кроме того, постоянное получение множества лайков на ваши твиты или фотографии в Instagram создает это чувство собственной важности, которое просто нереально.

«Ощущение, что вы что-то упустите, если не будете постоянно проверять, — это иллюзия — большая часть нашей жизни не имеет отношения к нашим смартфонам», — сказал Гринфилд. «То, что происходит на наших устройствах, не отражает того, что происходит в реальной жизни».

Цифровые программы детоксикации, такие как Camp Garded в северной Калифорнии, запрещают электронные устройства в надежде, что истинное отключение от сети поможет вылечить технологическую зависимость. Гости Camp Gounded участвуют в таких мероприятиях, как стрельба из лука, запевные песни и семинары по медитативному дыханию, и все это без постоянного влияния смартфона или другого устройства.

В Китае подростков, подключенных к Интернету, часто отправляют в учебные лагеря, где они проходят интенсивную военную подготовку, призванную избавиться от зависимости.

Но и Гринфилд, и Арчер говорят, что лечение номофобии не всегда требует таких крайних мер.

Greenfield предлагает загрузить приложение, например Menthal, которое фиксирует, сколько времени вы проводите на своем телефоне каждый день.Огромное количество людей теряют счет времени и пространства, когда они используют свои устройства, что влияет на мозг так же, как и наркотики.

И Арчер говорит, что важно разработать инструкции, когда уместно использовать свой телефон — например, для телефонного звонка — а когда нет.

«Перестаньте писать текстовые сообщения, пока вы за рулем. Не берите его с собой в ванную. Возьмите за правило не пользоваться телефоном, когда вы с друзьями. Если вы на свидании, возьмите за правило вы оба будете проверять свой телефон максимум 5 минут каждые 90 минут », — сказал Арчер.«Все дело в том, чтобы установить простые правила, которым вы можете следовать».

5 признаков того, что вы страдаете номофобией — Digital Detox

25 апреля 5 признаков, что вы страдаете номофобией
Отправлено в 16:09 в области технической зависимости Бет Крейн
Номофобия или «боязнь отказа от мобильных телефонов» описывает страх оказаться без доступа к своему смартфону или не иметь к нему доступа.Симптомы номофобии имеют много общего с зависимостью от смартфонов — синдром зависимости и клиническая зависимость. Номофобы и наркоманы смартфонов проводят слишком много времени за своими устройствами. И это имеет склонность отрицательно влиять на все аспекты их жизни, особенно на их отношения и баланс между работой и личной жизнью. Смартфоны предназначены для того, чтобы сделать нашу жизнь намного проще — теперь есть приложения практически для всего, но начинают накапливаться доказательства того, что те самые устройства, которые созданы, чтобы упростить нашу повседневную жизнь, чрезмерно усложняют ее, когда злоупотребляли.Еще в 2008 году исследование, проведенное по заказу Royal Mail, показало, что 53% британцев испытывают тревогу, когда они «теряют свой мобильный телефон, разряжаются аккумулятор или кредит, либо не имеют доступа к сети» . Теперь, спустя почти 10 лет, мы прогнозируем, что цифра будет значительно выше .

Многие утверждают, что современных телефонов — это необходимое зло, , чтобы мы были в безопасности и были на связи в чрезвычайных ситуациях. Тем не менее, мы считаем, что тревога разлуки, которую испытывают пользователи смартфонов, связана не столько с безопасностью в чрезвычайных ситуациях, сколько с FOMO (страх упустить) о последних событиях в сети.Интересно, что гости на наших ретритах всегда говорят, что они пропустили практически ничего , когда снова включили свои телефоны после отключения от сети на несколько дней…

Не уверены, что вы страдаете от страха разлуки с телефоном? Мы делимся симптомами номофобии и объясняем, почему нужно брать на заметку.

Пять симптомов номофобии

1. Вы чувствуете беспокойство, когда батарея вашего телефона разряжается

У вас начинает биться сердце и ладони начинают потеть, когда ваш телефон падает в секцию низкого заряда батареи? Если серьезно, то беспокойство по поводу того, что с вами, , не сможет связаться и не сможет проверить свою электронную почту и социальные сети в будущем, является явным признаком номофобии.

2. Нельзя выходить из дома без смартфона

Не можете даже зайти в магазин без телефона? Неспособность представить себе жизнь без смартфона даже в самых повседневных делах указывает на нездоровую одержимость! Наша 30-дневная программа цифровой детоксикации побудила вас постепенно проводить все больше и больше времени и около без телефона. Почему? Потому что мир внезапно становится намного интереснее, когда вы не листаете свои ленты.Поверьте нам, вы почувствуете себя и станете намного общительнее.

3. Вы раздражаетесь, когда не можете получить доступ к своему телефону

Еще один явный признак того, что вы страдаете от беспокойства о разлуке со смартфоном, — это чувство раздражения, когда вы не можете пользоваться телефоном. Может быть, кто-то сказал вам отложить его во время ужина, и это задело нерв?

4. Вы подвергаете риску свою жизнь или жизнь других людей, чтобы проверить свой смартфон

Недавно стало незаконным пользоваться телефоном во время вождения.Если вы пишете текст во время вождения, ваша реакция на самом деле в два раза медленнее, чем если бы вы были за рулем в нетрезвом виде. И в три раза медленнее, если вы используете карманный телефон. Очень четкий и серьезный признак того, что вы зависим от своего смартфона, — это если вы считаете, что немедленный ответ на это сообщение важнее, чем приоритет вашей безопасности и безопасности окружающих.

5. Вы используете свой телефон для проверки обновлений работы во время отпуска

Возьмите телефон на пляж? Сообщается, что 60% из нас не возвращаются с праздника отдохнувшими, потому что мы остаемся на связи с работой и проверяем электронную почту! Явным признаком номофобии (и плохого баланса между работой и личной жизнью!) Является невозможность не проверять рабочие сообщения на телефоне во время ежегодного отпуска.Почему бы не удалить электронную почту со своего телефона на неделю?

Как побороть номофобию

Вы определили, что проводите слишком много времени, подключившись к телефону.