Что делать если страшно одному дома: Что делать если мне страшно одной дома. Как побороть страх оставаться одной дома? Как справиться с боязнью оставаться одному дома

Что делать если мне страшно одной дома. Как побороть страх оставаться одной дома? Как справиться с боязнью оставаться одному дома

1 11005 7 Марта 2020 в 11:42 Автор публикации: Татьяна Сосновская, педагог, психолог

Многие родители сталкиваются с такой проблемой. Ребенок боится оставаться один дома даже на несколько минут. Если рядом нет папы или бабушки, бедная мама не может даже выскочить за хлебом.

Страх оставаться одному может сопровождать ребенка с самого раннего возраста, а может возникнуть внезапно после какого-то события. Разберемся с причинами возникновения таких страхов у детей и определим пути решения этой проблемы.

Пришла беда – затворяй ворота

Чтобы начать бороться со страхом, изначально стоит разобраться в его происхождении. Психологи выделили два основных вида боязни оставаться одной дома:

аутофобия – страх одиночества;
топофобия – страх помещений.

Рассмотрим подробнее эти понятия.

АУТОФОБИЯ

– очень распространенное расстройство психики. Человек, страдающий им, панически боится остаться один. Это заболевание желательно лечить на ранних стадиях, иначе существует опасность, что человек покончит жизнь самоубийством, не сумев справиться со страхом. Согласно статистике, именно среди аутофобов наблюдается большой процент самоубийств.

Основной причиной данной фобии является страх быть брошенным. Это идет из детства. Пытаясь прекратить истерику ребенка, родитель заявляет: «если не перестанешь, я тебя брошу и уйду». Эта фраза может оставить неизгладимый след в психике ребенка. И во взрослой жизни у человека формируется фобия одиночества, боязнь быть брошенным. Реже возникновению страха могут послужить следующие факторы: болезненный разрыв отношений, где партнер обвиняет в расставании именно вас, или смерть близкого человека, когда горечь утраты уже затмевает разум.

Дать точный перечень причин возникновения страха оставаться дома одному невозможно, но все же попробуем выявить основные:

Недостаток внимания в младенчестве.

Мама мало общалась с ребенком, долго не подходила к нему, когда он плакал. Чем меньше ребенку уделяется времени в раннем детстве, тем больше вероятность формирования фобии оставаться одному.

Воспитание личностных качеств.

Ребенок предоставлен сам себе. Взрослые не уделяют внимания его психологическому состоянию и развитию.

Наедине с собой.

Ребенку часто угрожали бросить его (оставить где-то, отдать дяде, отправить в интернат), закрывали одного в темном помещении в наказание за провинность.

Плохая компания.

Недостаток внимания в семье ребенок пытается получить ее за пределами, часто попадая при этом в дурное окружение.

Трудности переходного возраста.

Не получая необходимой моральной поддержки и любви от родителей во время переходного периода, дети получают травму на всю жизнь.

Семейный вопрос.

Взрослея, человек опасается не успеть по каким-либо причинам завести семью и ребенка, приходит в ужас от мысли окончательно опоздать с этим вопросом.

Неуместная доверчивость.

Опасаясь остаться один, человек быстро привязывается к ненадежным людям, которые могут воспользоваться его доверчивостью с выгодой для себя.

Страх потери супруга.

Человек ужасается смерти или предательства близкого друга, любимого или супруга. Проблема с самооценкой. Такая проблема может стать причиной отсутствия контакта с окружающими и в результате обрекает человека на вынужденное одиночество.

Любовь прошла.

Тяжелый разрыв, измена, обман в прошлых отношениях оставляет свою печать на человеке, заставляя выказывать недоверие всем лицам противоположного пола.

Тетрадь памяти.

Тяжелее всего забыть отрицательные события своей жизни. В самые неподходящие моменты наша память любит подбрасывать нам воспоминания о пережитых фиаско, о душевном дискомфорте нахождения в одиночестве.

Карьерный бум.

Стремление нынешних людей построить карьеру и самореализоваться практически не оставляет места и времени для каких бы то ни было отношений. Это автоматически обрекает человека на одиночество и формирует фобии.

Не стоит забывать, что это отнюдь не полный список, ведь сколько людей, столько и проблем. А в некоторых случаях вообще невозможно точно определить причину страха оставаться одному дома. Ведь когда человек остается дома один, он остается там вместе со всеми своими травмами и проблемами — от себя убежать нельзя. И далеко не каждый способен совладать с ними и побороть их без посторонней помощи. Если не оказать такому человеку своевременную помощь, собственное жилье может показаться для него адом.

Боюсь оставаться одна дома ночью.

Уважаемая Екатерина, доброго времени суток. Дело с том, что страх – базовая эмоция, мобилизующая все ресурсы человека с целью выжить. На протяжении всей жизни мы периодически боимся то одного, то другого. Первые детские страхи связаны с появлением на свет, когда малыш отсоединяется от матери и внезапно испытывает холод, голод, одиночество. По мере роста он сталкивается все с новыми и новыми страхами: темноты, высоты, чужих людей, воды, огня и т.п. Многие из них, хоть и вымышленные, кажутся детям реальными (иначе биологическими), т.е. отвечающими за инстинкт самосохранения. В возрасте 5-6 лет дети задаются экзистенциальными вопросами, их пугает тема смерти: «Мама, я буду жить вечно? А ты?» А вот подростков больше уже интересует социальный статус, место в своей социальной группе: «Как я выгляжу? А вдруг не получится?» — вопросы страхов из разряда социальных. Роль значимого взрослого на всех этапах развития малыша в том, чтобы давать ему как вербальную, так и невербальную поддержку. А если те или иные страхи «застряли» в ребенке, они всплывают и во взрослой жизни.

Екатерина, Вы сами пишете, что еще в детстве боялись оставаться одна дома, в комнате. Могу предположить, что корень проблемы идет оттуда. Причин можно привести множество. На сегодняшний день Ваш страх темноты в одиночестве перерос в эмоциональное состояние, граничащее с фобией и требует серьезной коррекционной работы. Прежде всего нужно осознать и принять свой страх. Настраивание на страшащую ситуацию поможет снизить надвигающиеся беспокойство и тревогу. Вы можете сделать перестановку в комнате, ложиться в постель под расслабляющую музыку и со включенным ночником, придумать свои ритуалы засыпания. Катюша, Вы большая молодец, что начали действовать. Ваша задача — трансформировать свой страх в личный ресурс.

Техник по работе со страхами достаточно много. Я бы порекомендовала Вам в рамках данного формата общения арт-терапевтические. Выберите наиболее приемлемую: рисунок своего страха (краски), а затем его перевоплощение в положительный образ (гуашь), либо лепка фигуры страха, какой она Вам видится, с последующим ее разрушением двумя руками. Эти упражнения можно повторять, пока не почувствуете облегчение. Используйте перед сном самую простую технику дыхания (глубокий вдох – живот надувается, выдох-спускаем его, как шарик. Выполняется 10 раз).

Я желаю Вам удачи, Екатерина, на пути познания себя!

Оцените ответ психолога:
Rating 4.75 (2 Votes)

Симптомы и проявление страха перед одиночеством

Нередко такое расстройство практически невозможно определить, со стороны такое поведение может казаться вполне характерным для конкретного человека. Но все же есть признаки, по которым можно попробовать идентифицировать недуг.

Неуверенность в себе	Неумение самостоятельно принимать какие-либо решения, неуверенность в себе, постоянный поиск поддержки со стороны других.
Стремление к людям	Человек постоянно старается находиться в компании, ищет новые знакомства. Становится навязчивым, чем, наоборот, может оттолкнуть от себя людей. Это повлечет за собой еще более сильный приступ паники.
Попытки удержать человека рядом любой ценой	Человек согласен на любые предложенные условия, только бы не оставаться в одиночестве, может дойти даже до шантажа и угроз суицида.
Приступы паники	Панические атаки появляются по любому поводу. Это очень яркий симптом, указывающий, что человек страшится оставаться один. Такой приступ может случиться, даже если кто-нибудь долго не берет трубку телефона или не отвечает на сообщение.
Требование доказательств	Аутофобам постоянно требуются словесные доказательства, подтверждающие, что окружающие люди любят их.
Нелогичность в отношениях	Нередко страх остаться в одиночестве толкает таких людей на неразборчивость в связях, они заводят кратковременные отношения и первыми разрывают их. Аутофобы могут даже вступить в брак с первым встречным. Основная их цель – не оставаться в одиночестве.

ТОПОФОБИЯ

– этот страх многообразен. При таком расстройстве человека пугает не само одиночество, а конкретно виды помещений, в которых он находится. Люди, страдающие топофобией, пугаются определенного их типа — гардеробных, погребов, кладовых, бойлерных, ванных. В запущенной фазе человек страшится абсолютно любых помещений, даже собственного дома.

Причины таких страхов более банальны, чем в предыдущем варианте. И скорее всего, корнями уходят в детство. Родители могли практиковать такой вид наказания, как оставить ребенка одного в темной комнате, в углу, некоторые даже ставили коленями на гречку, горох или кукурузу (за более тяжелую провинность). Есть вариант, что находясь дома один, ребенок мог чего-то испугаться – звука, тени, чьих-то голосов. Вариантов очень много.

Более редки, но тем не менее возможны случаи, когда ребенок мог остаться один во время стихийного бедствия (потоп, ураган, землетрясение). Тут еще срабатывает страх, что помощи ждать неоткуда.

После таких переживаний человек, находясь один в помещении, постоянно испытывает дискомфорт, перерастающий в истерику и панику.

Удобная постель, комфорт

Если страшно спать одной, то нужно подумать, а может все дело в том, что вам неудобно и нужно приобрести удобную постель? Кровать, матрас и аксессуары должны быть чистыми и приятными для вашего тела. Вы прямо-таки должны растворяться в своей постели. Обязательно уделите внимание выбору качественных приспособлений для здорового сна: сходите с подружками купить подушки, разноцветные одеяла, удобные ортопедические матрасы, обновите свою постель по максимуму. Тогда все страхи могут остаться в прошлом, вы будете просто мечтать отдохнуть в этих удобствах.

Грудью на амбразуру

Любой недуг поддается лечению. Все страхи можно преодолеть, и чем раньше это сделать, тем лучше. Есть несколько вариантов борьбы: обратиться к специалисту и пройти курс лечения, или принять меры, при которых страх оставаться дома одной сведется к минимуму.

Приведем несколько советов, основанных на психотерапевтических подходах:

При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
Чтобы не ощущать всю тяжесть этого явления, нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнение домашних дел.
Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться с друзьями, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.

Меры предосторожности, которые можно принять самому для улучшения своего самочувствия:

Доверяйте инстинктам животных.

Бытует мнение, что животные, такие как собаки и кошки, могут известить об опасности заблаговременно, благодаря острому слуху и обонянию. Заведите домашнего любимца, в компании с ним будет не так одиноко и страшно.

Найдите убежище в городе или деревне.

Выясните, в какой зоне вы будете чувствовать себя более спокойно и безопасно. Каждый человек индивидуален: одним комфортнее в шумном мегаполисе, а другим — в охраняемом пригороде.

Сразу принимайте меры.

Если страх связан с потусторонними силами, разложите обереги в разных местах вашего жилища. Возле кровати держите металлический предмет: наш предки верили, что металл отгоняет призраков. Считается, что ножницы под подушкой избавляют от кошмаров. Другой пример – устремиться мыслями в то место, которое представляется вам как наиболее безопасное. А также можно представлять себе те места, в которых вы мечтаете побывать. Эти нехитрые методы помогут расслабиться, снять напряжение. Ну и самое простое решение – установить технические средства охраны безопасности, такие как камеры и сигнализация.

Оставайтесь на одном этаже.

Если у вас большой дом в несколько этажей, проще оставаться на одном из них, который для вас наиболее комфортен. Находясь в одиночестве, постарайтесь свести к минимуму использование лестниц и избегайте темных закутков. Находитесь в тех местах дома, где вам не страшно быть одной. Одним из таких мест может стать кухня, приготовление еды всегда отвлекает, и под рукой у вас много предметов для самозащиты. Как вариант, та же сковорода или скалка.

Займите себя.

Чтобы было не страшно одной, найдите себе занятие – вязание, вышивание, шитье, любой хэнд мэйд способный увлечь и отвлечь вас. Включите любимую музыку, почитайте интересную книгу, сюжет которой заинтересует вас и отвлечет от негативных мыслей и паники. А также можно посмотреть хорошую комедию или другой интересный фильм, единственный момент – не смотрите фильмы ужасов, они только усугубят положение.

Легче предупредить, чем вылечить.

Если вас что-то напугало, не спешите поддаваться панике и давать волю воображению, надо себя воспитывать. Пойдите и проверьте источник страха. Скорее всего, это окажется что-то вполне обыденное — шелест листьев, шуршание пакета, скрип дерева. Если страх не проходит, методично проверяйте, все ли окна и двери в доме закрыты. Осознание того, что все закрыто и никто не проник внутрь, принесет облегчение.

Один дома ночью

Поехали на дачу, дача пустая, тока достроили. Жена вечером взяла машину и вернулась в город а я должен был приехать на электричке через часок другой. Надо было доделать кой какие мелочи. Солнышко на закат и работать стало в «ломы» решил прилечь отдохнуть, как культурный человек пошёл в киоск взял кефир и чебуреков (пельмени закончились у них) Ну вот перекусил и думаю на мин 20 прилягу. Проснулся за полночь, на кухне свет и такой отчетливый топот. Может жена за мной приехала? Захожу на кухню пусто! Ну думаю глюки. Набрал дорогую объяснил чо электричку прозявил и придётся тут ночевать. Рассказал про шаги на кухне чтоб посмеялась и не сильно злилась. На том конце тишина, а потом милая моя на полном серьёзе сказала что это домовой который дом охраняет. Вообщем посоветовала на кухне оставить блюдце с кефиром и чебурек, ну чтоб задобрить его что-ли. Посмеялись и я пообещал что утром буду дома и дочурку обязательно отведу в садик. Пять сорок солнышко уже забрезжило встал и на кухню, подкрепится. Мне 39 и я реалист, ну не верю в разную чепуху но чтоб совесть успокоить либо жене угодить, оставил вечером блюдце с кефирчиком и чебурек пошутил ещё может какой голодный енот залезет. То что я увидел в коридоре и на кухне меня конкретно напугало. Дверка от собачьего проёма во входной двери была выломана и непросто, а разломана на несколько кусков. На полу были грязные следы от босых ножек немногим больше обычной зажигалки. Взял молоток, ну думаю может беспризорник какой залез (полный идиотизм) хотя деревня в километре ходьбы. Зашёл на кухню и всё вооще ступор! На полу следы как и на стуле, столе и плите. На выключателе отпечаток то ли ручки то ли лапки явно были видны царапины от когтей, но ладонь человеческая. Кефир в блюдце был выпит, треть чебурека была съедена. На столе стояла чашка и пустая бутылка от кефира, было видно что ими тоже пользовались. Всё полный пипец. Стало реально страшно! Побежал в спальню звонить в полицию и жене. Закрылся с молотком в руках и понял что штанишки стирать всё-таки придётся. Во-первых собачий проём всего 15см для чивавы во-вторых следы вели в одну сторону! Значит ОНО было ещо в доме! Прибывшие полицейские сразу попросили подуть в аппаратик наверное хотели подписать под «белочку» ну чтоб возни было меньше! Хорошо чо быстро среегировавшая жена всё засняла на смартфон. Фотки были изъяты в ходе следствия и впоследствии утеряны (как обычно, Всё через ж….) вердикт следствия, небольшой грызун типа енот или барсук. Ага как бы не так! Енот, встал на стул, включил свет вынул из холодильника кефир, налил в чашку выпил, погрыз чебурек. Сказали сначала что отпечатки по базе не проходят. Ну а потом вооще сказали большой грызун. Остаток чебурека взяли на экспертизу, тот же вариант, дикое животное! У меня дядя, двоюродный брат отца 20 лет судмедэкспертом отработал. Вообщем я могу отличить прикус человека и животного! В общем мне намекнули не педалировать эту тему далее а то спишут на шизу со всеми вытекающими… Проёмчик собачий на даче заделали, каждый раз оставляем кефир с пирожком на веранде перед дверью. Сколько не следили не берёт, как тока выключаем камеру и спать, утром ни кефира ни пирожка! Вот теперь и думайте сами чо это за тема…а я с тех пор один на даче не остаюсь
0

Особенности аутофобии

Аутофобией называется психическое расстройство, при котором у больного развивается страх остаться одному со своими мыслями. Проявляется фобия в моменты одиночества, когда при определенных обстоятельствах человек остается один дома, на работе и т. д. Нередко больной испытывает чувство тревоги или паники даже при возникновении мысли о своем одиночестве.

Несмотря на яркие признаки, самостоятельно выявить аутофобию страдающему от нее человеку очень сложно.

Подверженные этой боязни любым способом стараются постоянно «быть на связи» с родственниками, друзьями и коллегами. Встречаясь лично или же разговаривая по телефону, человек уходит от появления мыслей, вызывающих страх.

Такую фобию нельзя недооценивать. По мнению психологов, панические атаки могут стать настолько сильными, что у больного могут появиться даже мысли о суициде. Поэтому важно научиться бороться с фобией одному или при помощи специалистов.

Ребенок боится оставаться один дома

Любого ребёнка можно научить оставаться дома одному и не бояться. Но к этому надо его подготовить. В каждой семье её члены сами решают, когда уже можно оставлять малыша одного. Иногда это просто необходимость – в том случае, когда оба родителя выходят на работу, а малыша оставить не с кем на короткий период. Обычно дети, которым исполнилось пять лет и старше, уже могут оставаться дома одни. Впервые оставьте ребёнка ненадолго – минут на пятнадцать-двадцать. Затем увеличьте время. Всегда приходите вовремя, не опаздывайте – малыши обычно следят за временем.

Основные причины аутофобии

Страх оставаться одной дома появляется еще в раннем детстве. Наиболее распространенной причиной является пережитая травмирующая ситуация, когда родители закрывали ребенка одного в квартире или в комнате. К тому же находиться дома одному может быть тяжело и из-за простых воспитательных угроз матери или отца. Даже брошенная за неповиновение ребенка фраза «Я тебя сейчас закрою в комнате!» может стать причиной зарождения страха.

Специалисты утверждают, что выявить точную причину аутофобии у больного очень сложно. Детские переживания скрыты в подсознании, и выявить их порой невозможно.

Зародиться страх в детстве или в юности может из-за таких факторов:

недостаток внимания к ребенку со стороны его родителей;
частые угрозы матери или отца «оставить» ребенка где-либо одного;
первые неудачи в любви;
постоянная занятость близких (они не находят времени для общения).

Боязнь одиночества также может развиться и из-за личных качеств характера больного. Чаще подвергаются аутофобии люди с низкой самооценкой или с излишней доверчивостью. Причиной появления фобии может стать страх за здоровье и жизнь близких людей.

Аутофобия может развиться из-за одиночества в детстве

Как перестать бояться?

Ребенок боится оставаться один в комнате ночью, боится оставаться в квартире один. Чтобы избавить малыша от детских страхов, на первом этапе надо узнать, кого или что он боится. Разговор должен быть доверительным и осторожным. Обычно детки сами хотят рассказать про свои страхи взрослым. Но если разговором не получается, можно попробовать это сделать с помощью творчества. Пусть малыш нарисует свой страх или слепит его из пластилина. Вместе с ним возьмите его нарисованный страх и буквально порвите его или сломайте. И увидите, что ребёнку сразу станет легче.

Но бывают такие страхи, от которых самостоятельно избавиться не получается – настолько тяжёлой была психологическая травма. В этом случае лучше найти хорошего детского психолога, который поможет ему порвать со всеми страхами.

Интересное видео про ночные страхи и кошмары у детей — Доктор Комаровский:

Как выявить страх оставаться одному дома

Признаки аутофобии могут иметь различный характер. Нередко симптомы боязни настолько не выражены, что их сложно определить даже психотерапевту. По статистическим данным, аутофобия диагностируется чаще у женщин.

Но специалисты связывают такую статистику с тем, что мужчинам свойственно «прятать» от окружающих свои переживания. Вывод один: сильный пол сталкивается с такой фобией не реже, чем женщины.

Проявляться фобия может в виде физических симптомов: дрожь в теле, повышение температуры или учащение сердцебиения. Появление таких признаков не исключается, но они возникают реже, чем поведенческие и психологические симптомы. Аутофобию можно выявить по таким признакам, как:

Чувство тревоги из-за мелочей. Страх может появиться, когда больной вынужден находиться один дома, или из-за отдаленности близких людей, их недоступности (выключен телефон).
Неуверенность в собственных силах. Больной постоянно ищет помощи у окружающих. Достаточно их присутствия рядом с человеком.
Попытки «удержать» любимого человека в моменты расставания.
Нелогичность в действиях. Больной может купить неудобное жилье ближе к собственным близким людям, жениться на нелюбимом человеке и т. д.

По таким факторам сложно выявить наличие аутофобии у человека. Совет психологов: нужно помочь себе, составив собственный «психологический портрет». Чаще всего, страдающие от аутофобии личности легко поддаются чужому влиянию и стремятся любыми методами привлечь внимание окружающих. Они безответственны и несамостоятельны, ревнивы и испытывают трудности в собственной реализации.

Чувство тревоги у больного может вызвать отключенный телефон у близкого человека

Как справиться с боязнью оставаться одному дома

Терапия аутофобии может основываться как на приеме антидепрессантов и психостимулирующих препаратов, так и на психологическом воздействии. Медикаментозно убирают ярко выраженные признаки. Психологическое воздействие же помогает побороть сам страх. Специалисты советуют пациентам:

Научиться правильно воспринимать свое одиночество. Делать ничего не нужно. Главное, понять, что находиться одному – это естественно и нормально.
Завести питомца, который сделает больного нужным кошке, собаке или другим животным. Делать ничего особенного не нужно. Помогите питомцу, а он поможет вам скрасить одиночество.
Уделять больше времени себе и близким.

Помогите самому себе. Если справиться со страхом самостоятельно сложно, можно всегда обратиться к психологу. Аутофобию при правильном терапевтическом подходе можно вылечить за несколько сеансов.

Ребенок боится оставаться один — советы психолога

Конечно, первое время ребёнку страшно оставаться одному дома. Но малыша можно к этому подготовить.

Объясните ему, как пользоваться электрическими приборами, как включать и выключать свет, газ, как открывать и закрывать входную дверь.
Расскажите, кого можно пускать в квартиру (дом), а кого нельзя. Обязательно оставьте телефонные номера для связи (в том числе экстренных служб), предупредите соседей, чтобы присматривали за малышом время от времени.
Говорите ребёнку, куда идёте, для чего идёте и когда вернётесь. Не забывайте звонить ему время от времени.
Постарайтесь сделать так, чтобы малыш не смотрел телевизор (компьютер).
Старайтесь не оставлять ребёнка одного ночью.

Когда ребенок боится оставаться один в комнате ночью, эта проблема легко решается. Поставьте ему ночник, приоткройте дверь, посидите с ним, пока он не заснёт. Периодически ночью можно навестить малыша, убедившись, что он спит.

Постоянно убеждайте ребёнка, что вы с ним рядом, вы его защитите, что бояться нечего. За приоткрытой дверью оставьте свет. Ни в коем случае не смейтесь над страхами малыша и не рассказывайте о них своим знакомым.

Как не бояться быть дома одной. Боюсь оставаться дома одна

KovalskaiyaKseniya

Здравствуйте. Панически боюсь одна ночевать дома, не знаю что с этим делать. Мне 26 лет, девушка, и молодой человек есть.

Светлана Дьяченко Психолог

KovalskaiyaKseniya, здравствуйте!
Когда и в связи с чем появился этот страх?
Что предпринимали для того, чтобы избавиться от него?
С кем вы проживаете и как часто Вам приходится оставаться дома ночью одной?
Днём такой реакции не бывает?
Какой результат хотите получить от консультации?

Александр Стемковский Когнитивно-поведенческий терапевт

Доброго дня, Ксения!
Присоединяюсь к вопросам выше,
И с удовольствием помогу вам разобраться с данной фобией.

KovalskaiyaKseniya

Этот страх появился ещё в детстве. Пыталась оставаться одна, перебороть себя, но только хуже было. Проживаю с молодым человеком, но иногда приходится ночевать одной. И днём так же не по себе одной оставаться, но ночью вообще паника начинается.

Александр Стемковский Когнитивно-поведенческий терапевт

Спасибо, Ксения, давайте уточним ещё немного.
Страх, начавшийся в детстве, очевидно, спровоцирован какими-то средовыми факторами. Но с ними мы уже ничего сделать не можем, поэтому там и не станем копаться. А вот в вашем настоящем- каково вам оставаться в одиночестве вообще в каком-либо помещении? В пустом дворе на улице? В офисе? То есть, есть ли привязка к конкретному типу «одинокого» места, или только к условиям?
И ещё. Когда вы учились в школе или институте, насколько вам было легко сосредоточиться на занятиях в присутствии других, особенно когда они шумели? Как обстоит с этим дело сейчас?

KovalskaiyaKseniya

Вообще не по себе оставаться одной в помещении. Стараюсь отвлекать себя, включить музыку, телевизор. Но мысленно себя все равно накручиваю. На улице в пустом дворе, если днём, то наоборот комфортнее одной. Разговаривала с близкими людьми по этому поводу, рассказывала детскую историю, некоторые говорят что все с детства осталось. Когда мне было 9 лет, переехали в большой дом с мамой и маленьким братом. До этого жили в маленькой квартире, спали в одной комнате. А тут получили дом. Помню, я очень боялась ночевать в своей комнате одна. Панически. Мама этого не воспринимала, никак не реагировала. В настоящее время живу в другом месте. И мама оттуда переехала. Прошло много лет с тех пор, но до сих пор снятся страшные сны связанные с этим домом. Убийства, грабежи и тд. После таких снов, не могу больше уснуть, весь день не по себе. Понимаете, мне даже когда кто -то есть в квартире порой не по себе. А когда я одна, вообще молчу. У меня везде так, неважно где.

Александр Стемковский Когнитивно-поведенческий терапевт

Ксения,
К счастью, история возникновения фобии не так важна для решения проблемы, хотя и поучительна. Жаль лишь, что ваша мать не придала вовремя должного значения вашим жалобам.
Стало быть, сейчас страх распространяется на любое помещение?
А на улице вам, получается, комфортнее одной.
Дискомфорт вызывается любым количеством людей, или только большим?
Давайте вместе посмотрим на типичную ситуацию, провоцирующую страх.

У вас же бывают гости?
Допустим, вечер, гости по одному-по двое расходятся.
Как вы себя при этом чувствуете, о чём думаете?
А когда уходит последний человек, но дверь ещё не закрыта?
Дверь закрылась, вы одна в доме.

Страшно быть одной. «Быть одной — не страшно, страшно быть не с тем»: 5 причин не бояться одиночества

Одиночество для многих женщин — сущее наказание. Они панически боятся остаться без пары и стать настоящей иллюстрацией мемов про «сильную и независимую». При этом многие девушки готовы терпеть тотальное неуважение, токсичные отношения, нелюбовь и откровенное издевательство с одной лишь целью — не быть одной!

На самом деле, одиночество — это не изъян, не позор, не недостаток, которого нужно стыдиться перед подругами, родственниками и коллегами. В одиночестве есть свои преимущества, особенно по сравнению с токсичными отношениями. Называем 5 доводов не бояться остаться одной!

Возможность избежать неуважения

Лучше остаться без отношений, чем оказаться рядом с человеком, который не уважает, не ценит и не любит по-настоящему. Если избранник видит в женщине исключительно объект завоевания или домохозяйку, такие отношения точно нельзя назвать гармоничными и комфортными.

Источник фото: shutterstock.com

Не стоит размениваться на связь, в которой вас будут обижать и унижать. Внимания заслуживает только счастливый роман, в котором есть равенство партнеров и уважение друг к другу.

Быть одной — не страшно, страшно на всю жизнь остаться не с тем человеком.

Возможность быть собой

Еще один довод в пользу одиночества — возможность оставаться собой. Лучше раз и навсегда разорвать любовную связь, если избранник:

не видит в вас личности;
пытается переделать «под себя»;
заставляет каким-то определенным способом наносить макияж, делать прическу, выбирать наряды;
указывает на недостатки;
недоволен вашим поведением или определенными привычками.

При таком подходе невозможно построить крепкие и продолжительные отношения.

Источник фото: shutterstock.com

Токсичная связь ломает ваше «Я». Поэтому лучше оставаться в гордом одиночестве, нежели отказываться от собственной индивидуальности. Не переживайте! На свете есть человек, который обязательно полюбит вас со всеми плюсами и минусами.

Возможность избежать ошибок

Другая причина не бояться одиночества и не бежать от него — это возможность избежать ошибок и не оказаться рядом не с тем человеком. Нередко девушки, которые готовы быть с кем-угодно, лишь бы их не записали в клуб одиночек, оказываются рядом с мужчиной, который не дорожит их мнением, изменяет, не выполняет обещаний, не оказывает внимания. Зачем нужны такие отношения? Лучше быть одной, чем связать свою жизнь не с тем человеком!

Возможность не просыпаться рядом с незнакомцем

Некоторые девушки в поисках «того самого» нередко идут на все. Более того, избранника они предпочитают искать методом проб и ошибок. Но это не лучшее решение!

Источник фото: shutterstock.com

Случайные связи и одноразовый секс точно не станут «таблеткой» от одиночества и помощниками в поисках второй половинки. Если хотите найти молодого человека, с которым желаете завести серьезные отношения, то точно стоит отказаться от легкомысленных решений.

Возможность избежать неприятного общества

Частенько девушки стесняются ходить в кино, на выставки, в ресторан или кафе одни. Ничего зазорного в этом нет. Более того, одной можно отправиться в отпуск или сделать ремонт. Поверьте: это гораздо лучше, чем проводить время в неприятной компании.

Как называется фобия боязнь оставаться одной дома. Что такое страх одиночества?

Аутофобия – боязнь остаться в четырех стенах наедине с самим собой. Иногда этот страх запрятан так глубоко внутри, что многие люди даже не догадываются, что он у них есть.

Поскольку любая фобия склонна прогрессировать и порождать после себя ужасные последствия, нельзя недооценивать страх оставаться одному дома.

Со временем он может превратить человека в депрессивный овощ и даже довести до суицида.

Аутофобы чувствуют дискомфорт не только в стенах собственного дома, когда все уходят, но и в пустующем кабинете на работе, и в тихом безлюдном парке. Казалось бы, в нашем перенаселенном мире сложно найти место, где тебя никто бы не побеспокоил. Писатели, например, любят выезжать на природу, снимать тихий, одинокий домик и творить там свои шедевры – чтобы никто не мешал им общаться с собственными мыслями и идеями. Но аутофобу такое уединение с мыслями кажется невозможным, пугающим, отвратительным. Он словно не доверяет сам себе, боится собственных диалогов в голове и чего-то, что обязательно случится, пока он находится дома один. Человек с фобией одиночества старается постоянно быть на связи: телефон, скайп, социальные сети. Его телевизор работает в режиме нон-стоп, создавая иллюзию чужого присутствия, а шаги и голоса соседей по подъезду приносят ощутимое облегчение.

Особенный парадокс происходит с интровертами. Такие люди априори склонны к уединению, они получают энергию от молчания и ухода в себя. Окружающие люди, пытающиеся общаться с ними, лишь выматывают их изнутри, но боязнь оставаться одному дома не позволяет интроверту уединиться.

Он чувствует себя наиболее комфортно, когда сидит один в комнате, за стенкой которой кто-то есть (мама готовит ужин, брат с друзьями играют в компьютер). Тогда интроверт-аутофоб спокойно может заняться делами, оставаясь в золотой середине между своими противоречивыми нуждами.

Паника когда остаюсь одна. Панические атаки. Часть 1

Панические атаки. Часть 1

«Надо идти… Но как же страшно… Вдруг мне опять станет плохо. Вдруг я упаду. Как быстро стучит сердце. Да что же это такое. Почему это происходит со мной?! Ну вот, уже кружится голова… точно потеряю сознание… Что подумают окружающие обо мне. Руки дрожат и начинает мутить… Опять надо просить кого-то из близких сопроводить меня. »

Примерно такие мысли возникают у человека, страдающего паническими атаками. Необъяснимая, мучительная тревога, страх. Абсолютная невозможность «взять себя в руки», как бы сильно этого не хотелось…

Панические атаки, паническое расстройство… Огромное количество книг и статей посвящено этой проблеме. В любой поисковой системе Интернета можно найти тысячи страничек и форумов, посвященных этому вопросу. И, тем не менее, пациенты с паническими атаками ходят и ходят «по кругу» в поисках врача, который сможет им помочь: многочисленные обследования и длительные курсы лечения у терапевтов чередуются с подобными курсами у кардиологов, гастроэнтерологов, пульмонологов, эндокринологов. Чем дольше продолжается обследование и безуспешное лечение, тем больше нарастает страх наличия какого-то таинственного серьезного заболевания, которое не поддается диагностике и лечению; что в свою очередь вызывает усиление тревоги и учащение панических атак.

Подобная ситуация сохраняется до тех пор, пока пациенту не встретится грамотный врач, который направит пациента к психотерапевту или психиатру (либо сам пациент решит обратиться к кому-то из этих специалистов). Только тогда и начинается адекватное лечение, панические атаки проходят, состояние полностью нормализуется.

Паническая атака — это приступ острой тревоги (паника) сопровождающийся неприятными физическими ощущениями и психологическим дискомфортом, среди которых:
• учащенное сердцебиение, перебои, боли в области сердца
• чувство нехватки воздуха или даже удушья
• повышение артериального давления
• головные боли
• головокружение, слабость, предобморочное состояние
• озноб или потливость, порой, так называемый «холодный пот»
• тошнота, боли в животе, расстройство стула
• неприятные ощущения в различных частях тела (онемение, покалывание и др.)

Важнейший симптом, всегда сопровождающий приступ – это страх (потерять сознание, сойти с ума или умереть). Иногда наблюдается чувство нереальности происходящего. Многие симптомы панических атак те же самые, что и при болезнях сердца, легких, кишечника или нервной системы. Это сходство между паническим расстройством и другими болезнями может усилить страх и тревогу человека за свое здоровье во время или после панической атаки.

Часто панические атаки сопровождаются агорафобией. Термин “агорафобия” был введен в 1971 году для описания больных, которые боялись и не рисковали появляться в общественных местах без сопровождения друзей или родственников. Слово имеет греческое происхождение и означает “Страх перед местом, где происходит торговля”. Совпадение агорафобии и приступов паники было подмечено Зигмундом Фрейдом, в 1885 г.
Длительность приступов может варьировать от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15 — 30 мин. Частота приступов — от нескольких в день до 1 — 2 раз в месяц. Часто бывают ситуационные приступы. Такими ситуациями могут быть: пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т. д.

Паническая атака когда-то случается в первый раз. Тогда она это еще не она, а просто сильный испуг или стресс. Выброс адреналина «помогает» нам, как следует, запомнить травматичные обстоятельства и наши ощущения при этом. После чего они начинают с хорошей регулярностью воспроизводиться, расширяя свой ареал. Например, если Вы первый раз застряли в лифте, то услужливое воображение может воспроизвести эту ситуацию по какому-то признаку в любых других обстоятельствах, ассоциирующихся с первоначальной травмой, например, в замкнутом пространстве вагона метро или на высоте.
Как уже указывалось выше, человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, может вызывать «скорую помощь». Он начинает ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов», что приводит приводит к многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям, и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Каждый человек, у которого возникает паническое расстройство, полагает, что только он страдает этим заболеванием. На самом деле, распространенность панического расстройства составляет 4-5% населения, а стертые формы заболевания выявляются почти у 10% популяции, то есть каждый десятый человек на Земле в той или иной мере знаком с паническими атаками.

Страшно оставаться дома одной. Страх оставаться одной дома.

Добрый день , в последнее время я боюсь оставаться одна в дома , все чаще я не помню как, например включила свет или переставила вещь , я понимаю что сама дома но уверена еще не переставляла вещи или же не включала свет. Когда я одна дома у меня сразу же появляется страх и я начинаю говорить сама с собой.

Только для того, чтобы мой голос звучал или я рассказываю вслух выученные стихи , в последнее время боюсь посторонних звуков , иногда когда даже в доме кто-то находится меня очень легко напугать . Также у меня ощущение что я иногда просто выпадаю из реальности не помню тех или иных событий , это происходит только тогда, когда я остаюсь одна дома. Выпады с реальности у меня происходят периодически , прошлой осенью это происходило настолько часто я думала что просто схожу с ума , в последнее время они вновь стали появляться иногда это происходит вместе с головной болью. Я не боюсь одиночества я просто панически боюсь остаться одна в закрытом помещении. Сны — преимущественно кошмары , когда то мне снились они каждую ночь , затем наступил момент когда сны не снились вообще в течение года , сейчас сны бывают периодически. Когда я остаюсь сама меня не покидает чувство что я не одна , что в квартире есть кто то. Совсем недавно перестала общаться почти со всеми друзьями я вроде как должна переживать но мне все равно. Также я потеряла интерес заниматься чем-то, я не хочу делать ничего. Также в последнее время у меня сильный страх заболеть какой-то болезни связаны с психологическим здоровьем.

Ответ психолога.

Настя, здравствуйте!

Только без паники, ок?Во-первых, бегом ко врачу! Надо сделать МРТ головного мозга, УЗИ и кардиограмму. Надо обязательно проконсультироваться.Бывает, что подобная симптоматика — это вовсе никакое не неврозоподобное или психозоподобное поведение. Это может быть некая дисфункция работы сосудов головного мозга, тахикардия, дистония и т.д. Вплоть до проблем со зрением и слухом!Короче, проверить здоровье — всегда нужная штука!В Вашем нежном возрасте такое частенько случается.Когда мы с Вами убедимся в том, что здоровы, мы будем работать с нашими страхами!Во-вторых!Страхи бывают рациональные, то есть обоснованные, и иррациональные, которые вроде бы ничем не обоснованы!В Вашем случае, похоже, что это именно иррациональный страх.Такие штучки-дрючки нашего подсознания идут у нас от наших очень далеких предков, от их незнания мира, неумения объяснить для себя многие, сейчас привычные, вещи ( ночь, гром, старость и т.д.)Есть теория, что все эти первобытные, глобальные страхи дремлют в нашей голове. Они просыпаются в те моменты, когда мы слабы, больны, в стрессе, в напряжении, когда устали или вдруг ситуативно чего-то испугались!И тут главное вот что! Не надо бояться страхов! Пусть будут, ведь именно они — отражение нашего замечательного инстинкта самосохранения, нашей потребности в безопасности. Они нам нужны. Они — часть нашей природы.Надо просто научиться себя правильно себя вести. Надо научиться работать со страхом!Самое лучшее средство борьбы со страхом — его разоблачение! Его надо разоблачать каждый раз! Это можно делать по-разному:- с кем-то обходить квартиру и убеждаться в том, что никого больше нет,- включать везде свет и включать музыку;- начинать громко говорить, комментируя свои действия;- начать громко смеяться, даже если не смешно! То есть, имитировать смех, возбуждение, веселость.Вы правильно делаете, что разговариваете вслух! Это расслабляет.А расслабление очень важно! И Вам надо научиться дышать в тех случаях, когда страх захлестывает! Вот буквально сделать три глубокие вдоха-выдоха носом, но так, чтобы на вдохе надувался живот! Плечи не должны подниматься, грудь — тоже. Только живот! Три вдоха-выдоха, и меняйте позу ( присядьте), снова вдохи-выдохи и снова меняйте позу… Это поможет.Все остальное ( взаимоотношения с друзьями и сверстниками, учебу, работу и т.д. Оставим для следующего письма!Кстати! Хороший прием — если Вы будете разговаривать по телефону, пока обходите всю Вашу квартиру! То есть, чтобы Вы не ощущали себя беспомощной!Есть еще масса способов, помогающих справляться с паникой.Но сейчас главное — врач и дыхание!Все будет хорошо. Спокойнее и смелее. Пишите.

Боюсь оставаться одна ВСД. Почему возникает страх смерти при ВСД

Страх внезапной смерти – танатофобия – не такое уж редкое явление. Эта фобия проявлялась у людей во все времена, и не только у ВСДшников. Причины танатофобии до конца не изучены, но уже выявлено, что навязчивый страх смерти возникает у слишком впечатлительных, мнительных людей, тех, кто страдает ипохондрией и много думает о будущем.

Пусковой кнопкой для развития фобии может послужить трагическая смерть знакомого или близкого, кризис среднего возраста с переоценкой жизненных приоритетов, избыток негативной информации из интернета или телевидения.

Страх смерти при ВСД запускается, как правило, в процессе первой в жизни панической атаки. Даже если психика больного героически выдерживает незнакомое состояние, в подсознании навсегда откладывается мысль: однажды я чуть не умер … Многие ВСДшники вспоминают свою первую паническую атаку как трагическое событие (аварию, пожар, травму).

Если паническая атака впервые случается у подростка, ему особенно сложно адекватно отнестись к этому мучительному состоянию. Ведь всё совсем недавно было хорошо. Да, голова кружилась, пульс иногда учащался, но это не пугало так сильно. А когда тело вдруг задрожало, словно пронизываемое электричеством, ноги и руки сделались холодными , а сердце забилось в каждой вене и в ушах – больной не просто испугался, он поддался панике, полностью окунулся в тот адреналин, который гулял по крови. И скорая, приободрив, сказала, что в таком возрасте не умирают.

Как побороть страх оставаться одной дома. Боюсь оставаться одна дома ночью.

Вопрос психологу:

Добрый день! Меня зовут Екатерина! Мне 23 года.

Помню себя ещё в детстве я очень боялась оставаться одна дома ( а именно в комнате). Вся паника и страх начинается ночью, а именно тогда когда надо выключать свет перед сном. Где-то в книге я читала что надо завести питомца и тогда почувствуешь себя более безопасно, у меня их двое (кот и собака) но даже их присутствие в доме меня не успокаивает. После чего я выключаю свет в комнате и уже ложусь спать, закрываю глаза, и на любой шорох могу открыть глаза. Чаще всего включаю светильник и только тогда мне удаётся уснуть. Пару недель назад где-то примерно в 2 часа ночи я услышала шорох (у меня очень чуткий сон) я включила фонарик на телефоне чтоб посмотреть всё ли хорошо, и вдруг перед лицом я увидела силуэт человека из теней, я понимаю что всё это сыграло но моём страхе и воображении, я пару минут не могла прийти в себя, в горле всё пересохло, слёзы текли рекой, и дрожь по всему телу. До утра я так и не уснула. Это настолько часто случается что я уже не осознаю где реальность , а где просто сон. Пожалуйста подскажите как быть. Я боюсь что в больнице меня не так поймут.

На вопрос отвечает психолог Хомякова Светлана Ивановна.

Я желаю Вам удачи, Екатерина, на пути познания себя!

Видео как не бояться быть одной в квартире !

Страх оставаться одной дома. — Психология счастливой жизни

Автор вопроса: Настя

Ответ психолога.

Настя, здравствуйте!

Только без паники, ок?
Во-первых, бегом ко врачу! Надо сделать МРТ головного мозга, УЗИ и кардиограмму. Надо обязательно проконсультироваться.

Бывает, что подобная симптоматика — это вовсе никакое не неврозоподобное или психозоподобное поведение. Это может быть некая дисфункция работы сосудов головного мозга, тахикардия, дистония и т.д. Вплоть до проблем со зрением и слухом!
Короче, проверить здоровье — всегда нужная штука!
В Вашем нежном возрасте такое частенько случается.
Когда мы с Вами убедимся в том, что здоровы, мы будем работать с нашими страхами!
Во-вторых!
Страхи бывают рациональные, то есть обоснованные, и иррациональные, которые вроде бы ничем не обоснованы!
В Вашем случае, похоже, что это именно иррациональный страх.
Такие штучки-дрючки нашего подсознания идут у нас от наших очень далеких предков, от их незнания мира, неумения объяснить для себя многие, сейчас привычные, вещи ( ночь, гром, старость и т.д.)
Есть теория, что все эти первобытные, глобальные страхи дремлют в нашей голове. Они просыпаются в те моменты, когда мы слабы, больны, в стрессе, в напряжении, когда устали или вдруг ситуативно чего-то испугались!
И тут главное вот что! Не надо бояться страхов! Пусть будут, ведь именно они — отражение нашего замечательного инстинкта самосохранения, нашей потребности в безопасности. Они нам нужны. Они — часть нашей природы.
Надо просто научиться себя правильно себя вести. Надо научиться работать со страхом!
Самое лучшее средство борьбы со страхом — его разоблачение! Его надо разоблачать каждый раз! Это можно делать по-разному:
— с кем-то обходить квартиру и убеждаться в том, что никого больше нет,
— включать везде свет и включать музыку;
— начинать громко говорить, комментируя свои действия;
— начать громко смеяться, даже если не смешно! То есть, имитировать смех, возбуждение, веселость.
Вы правильно делаете, что разговариваете вслух! Это расслабляет.
А расслабление очень важно! И Вам надо научиться дышать в тех случаях, когда страх захлестывает! Вот буквально сделать три глубокие вдоха-выдоха носом, но так, чтобы на вдохе надувался живот! Плечи не должны подниматься, грудь — тоже. Только живот! Три вдоха-выдоха, и меняйте позу ( присядьте), снова вдохи-выдохи и снова меняйте позу… Это поможет.
Все остальное ( взаимоотношения с друзьями и сверстниками, учебу, работу и т.д. Оставим для следующего письма!
Кстати! Хороший прием — если Вы будете разговаривать по телефону, пока обходите всю Вашу квартиру! То есть, чтобы Вы не ощущали себя беспомощной!
Есть еще масса способов, помогающих справляться с паникой.
Но сейчас главное — врач и дыхание!
Все будет хорошо. Спокойнее и смелее. Пишите.

Психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

что делать, как выявить расстройство, причины фобии, как перестать вздрагивать от каждого шороха

По статистике ВОЗ, около 7% людей разного возраста имеют какие-либо фобии, некоторые из них боятся оставаться дома одни. Психологи советуют таким людям не давать своему воображению разыграться, а пресекать страх вначале. Например, услышав настораживающий звук не полениться посмотреть, что это такое. Или проверить перед сном замки и сигнализацию, чтобы не бояться, что в дом проникнут воры. Также не рекомендуется смотреть пугающие передачи и триллеры, избегать бесед на «скользкие» темы.

Особенности боязни оставаться дома в одиночестве

При появлении панических атак необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Нередко подобные симптомы означают патологии сосудов, дистонию, нарушение сердечного ритма или проблемы с органами зрения и слуха. Если с соматикой все в порядке, то причина может быть в неврозе или психозе.

Такие особенности подсознания, как иррациональные страхи, сохранились у нас с давних времен. Они проистекают от незнания мироустройства. Человека всегда пугали многие необъяснимые на то время вещи (ночная тьма, молния, гром, болезни и т. д.). Согласно одной из существующих теорий, эти первобытные фобии до определенной поры дремлют в подсознании и просыпаются, когда человек ослаблен болезнью, сильно напуган или испытывает усталость, стресс.

Важно не допускать, чтобы тревога брала над вами верх. Страхи полезны, поскольку призваны оберегать нас от опасностей. Они являются отражением нашей природы. Надо лишь уметь работать с ними.

Наилучший метод борьбы со страхом — его раскрытие. Это делается так: можно совершать обход квартиры, чтобы убедиться в отсутствии людей, включать освещение и музыку, имитировать непринужденность и веселье или разговаривать с воображаемым собеседником.

Хорошо расслабляет дыхательная гимнастика: три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос, на вдохе надувать живот, не поднимая грудь и плечи. После каждых трех вдохов-выдохов следует менять положение тела. Это поможет расслабиться. Чтобы не чувствовать себя одиноким и беспомощным, можно обходя квартиру, разговаривать с кем-нибудь по телефону.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали панические атаки, советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Заведите домашнее животное

Некоторые считают, что животные, например, собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в доме появится незнакомых человек. Они имеют прекрасный слух и обоняние, благодаря чему смогут предупредить хозяина. Кроме того, присутствие «братьев меньших» скрасит одиночество, и даст ощущение защищенности.

Используйте способы защиты

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил. В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений. Далекие от суеверий люди просто проверяют, закрыты ли на ночь дверные замки и окна. Ощущение защищенности может дать установление сигнализации и сенсорных светильников.

Найдите увлекательное занятие

Многие, когда остаются дома одни, используют свободное время для занятий творчеством. В целом, любое хозяйственное занятие (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет от тревожных мыслей. Чтобы снять напряжение и избежать панической атаки, можно включить динамичную музыку. Чтение книг и просмотр кинофильмов также прекрасно избавляет от страха.

Есть и другие эффективные методы борьбы с паническими атаками, например, медитации:

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную методику работы с паническими атаками. Она включает 4 шага:

Предотвращаем «накручивание» ситуации. Принимаем меры предосторожности: делаем обход квартиры, удостоверяемся в происхождении посторонних звуков и т. д. Производим манипуляции, которые помогают ощущать себя в безопасности.
Конкретизируем страх (выясняем, чего именно вы боитесь).
Работаем со страхом вне пугающей ситуации.
Избавляемся от страха во время приступа тревоги.

Если близкие еще не в курсе, что у вас случаются приступы страха, то нужно рассказать им об этом и попросить всегда ставить в известность, если они планируют задержаться, звонить, когда опаздывают. Это поможет не разыграться воображению, если кто-то неожиданно задержится и позволит сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Для того чтобы полностью преодолеть свою фобию, надо понять чего именно вы боитесь на самом деле. Простой методикой конкретизации страха является просмотр воображаемого фильма. Для этого надо в спокойной обстановке сесть, прикрыть глаза и вообразить, что вы остались дома одни, а родные задерживаются. Затем надо позволить себе досмотреть воображаемый фильм до конца и увидеть как развиваются события. Представьте самое плохое развитие событий. Это и будет ваш главный страх.

Иногда люди в своем воображении не прокручивают ситуацию до конца, поэтому не осознают, что именно их пугает. Им становится страшно заходить так далеко, поэтому они избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Но для того чтобы победить фобию надо найти в себе силы и смелость «взглянуть ей в лицо». Самое простое решение — прокрутить воображаемую ситуацию до конца.

Обычно, негативных исходов всего два:

С родными за пределами дома произойдет что-то страшное.
С вами случится что-то ужасное в их отсутствие.

Эти ситуации требуют разного психологического подхода. Но есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, прием «Рисунок страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин проводит индивидуальные занятия, которые помогут выявить страхи и эффективно преодолеть их. На вооружении специалиста авторские методики и наработки, доказавшие высокую эффективность.

Прием «Рисунок страха»

Для работы с фобией понадобится белый лист бумаги, краски или цветные карандаши. Представьте и нарисуйте свой страх оставаться дома одному. Это может быть все, что ассоциируется с пугающей ситуацией.

Когда рисунок будет закончен, надо внимательно рассмотреть его, и подумать:

Хороший этот страх или нет?
Что вы испытываете к нему?
Он полезен для вас или нет?

С полезным страхом надо подружиться, поблагодарить его за заботу и попросить, глядя на рисунок, чтобы он уменьшался или совсем уходил, когда вы остаетесь дома в одиночестве. Нужно объяснить ему, что он мешает и должен уйти. В ситуациях, когда вы остаетесь дома одни, можно снова поговорить с ним, глядя на лист бумаги, и страх начнет уменьшаться.

С деструктивным страхом разговаривать не надо. Представьте, как бы вы хотели избавиться от него навсегда? Может быть, вам захочется порвать рисунок, перечеркнуть, сжечь или сделать самолетик и пустить по ветру? Когда вы его рисовали — он перешел из ваших мыслей на лист бумаги. Теперь вы сделаете с ним что угодно и отпустите навсегда.

Упражнение «Помощь другу»

В следующий раз, когда вы останетесь дома в одиночестве, можно попробовать выполнить еще одно полезное задание. Представьте, что ваш друг находится в аналогичной ситуации и у него, а не у вас боязнь оставаться одному дома (для этого можно выбрать реально существующего человека или мягкую игрушку). Можно взять фотографию или предмет и положить рядом с собой, чтобы «разговаривать» с ним.

Психологи отметили факт, что нам проще поддерживать в трудном положении другого человека, ведь в это время мы находимся вне пугающей ситуации и можем мыслить спокойно и рационально. Ваша миссия — помочь другу успокоиться, взбодриться. Найдите подходящие слова, чтобы снять его напряжение и приведите веские аргументы в пользу того, что ситуация безопасна для него. Успокаивайте друга любыми способами: объятиями, похлопыванием по плечу, ласковым тоном голоса, прослушиванием музыки и просмотром фильмов. Это несложно, у вас все получится.

Если не получается преодолеть фобии самостоятельно — обратитесь за помощью к специалисту. Сейчас тревожные расстройства успешно лечатся гипнозом, медитациями, когнитивно-поведенческой психотерапией.

как сделать так, чтобы собака не скучала одна дома

Возможность постоянно быть рядом со своей собакой есть далеко не у всех. Порванные вещи, жалобы от соседей, испорченная мебель — лишь малая часть проблем, с которыми может столкнуться работающий хозяин. В этой статье мы расскажем, что делать, чтобы ваш питомец не скучал в одиночестве и вёл себя хорошо.

1. Правильная дрессировка

Чтобы питомец не лаял в ваше отсутствие и не крушил квартиру, его необходимо начинать воспитывать с самого раннего возраста. Пройдите с щенком общий курс дрессировки. Продолжайте заучивать новые команды самостоятельно. С умным псом будет легче договориться в будущем.

2. Не разрешайте щенку манипулировать вами!

Если вы поддались звонкому лаю и дали своей собаке желаемое, она будет делать так снова и снова. Отучить животное будет сложно. Проявляйте стойкость.

3. Игрушки. Много игрушек!

Если ваш четвероногий друг от скуки рвет мебель и грызёт обувь, отвлеките его специальными игрушками. Щенки и маленькие породы могут оставаться и ждать вашего возвращения в манеже с любимыми игрушками.

Не покупайте игрушки – пищалки, они могут раздражать соседей сильнее, чем бесконечный лай.

Щенкам можно ставить специальные зеркала, они очень увлекают и развивают малышей.

4. Долгие утренние прогулки

Многие владельцы собак считают, что с утра питомца достаточно вывести на 5 минут для справления нужды. Но если пёс рушит квартиру пока вы на работе, необходимо увеличить количество физических нагрузок с утра. Прогулка должна быть активной и продолжительной. С такой энергичной собакой нужно гулять от 30 минут утром и от 30 минут вечером. Тогда питомец устанет и будет спокойнее.

5. Учитесь правильно уходить

Старайтесь уходить и возвращаться незаметно. Долгие прощания заставят вашу собаку скучать, скулить и громко лаять. Сложнее всего возвращаться и сохранять спокойствие. Не бросайтесь обниматься прямо с порога. Переоденьтесь, сделайте необходимые дела, только потом подзывайте животное играть.

6. Не устраивайте питомцу «разбор полётов»

Собаки всегда ведут себя как дети. Ваша задача как взрослого – воспитывать ребенка. Но не стоит делать это сразу же, как только вы вернетесь в квартиру. Такое поведение может выработать негативные ассоциации связанные с вашим возвращением домой. Важно помнить, что животное не поймет смысл наказания, если оно по времени сильно позже, чем его проделка. Поэтому если уж упустили время – то наказывать собаку бессмысленно.

Как бороться с лужами?

Это нормально, что ваш щенок оставляет лужи, когда остается дома один. В возрасте полугода большинство собак уже умеет терпеть до прогулки. Но пока ваш щенок еще маленький, нужно приучать его ходить в туалет в определенные места.

Проще всего купить манеж и застелить его одноразовыми пеленками. Если у вас нет возможности купить такой манеж, то пеленками придется застилать пол во всех комнатах, к которым имеет доступ питомец.

Хвалите щенка каждый раз, когда он справляет нужду на подготовленном месте. Постепенно уменьшайте количество пеленок на полу. Со временем в каждой комнате должно остаться по одной.

«Мама, я боюсь»: как избавить ребенка от детских страхов во время самоизоляции

Боятся все: кто-то в большей степени, кто-то — меньше… Но проблема в том, что страхи могут стать навязчивыми, невротическими и даже паническими. Вынужденная самоизоляциия — эта стрессовая ситуация для любого человека. Для детей, которые хотят познавать мир, общаться со сверстниками, набираться жизненного опыта, сидеть дома вдвойне тяжелее. Специалисты из столичного ЦССВ «Юнона» расскажут, как родители могут распознать, страдает ли их ребенок от различных страхов, и как с ними справиться в домашних условиях.

КТО ТАКИЕ «БАБАЙКИ»

Для начала совсем немного теории. Многие люди наверняка слышали о том, что страхи нужны и важны для выживания каждого живого существа. Человек — не исключение. Но как же понять, где заканчивается инстинкт и начинается неподвластные ребенку тревога, паника или невроз. И главное: как не усугубить ситуацию и естественный страх не довести до диагноза?

«Есть страхи, которые до определенного возраста являются нормой. При гармоничном развитии ребенка они сами исчезают. Так, с рождения и до шести месяцев дети опасаются внезапных и громких звуков, резких движений со стороны взрослого, утраты поддержки и опоры, например, падения. В возрасте с 6-7 месяцев до года присоединяется страх незнакомых людей, боязнь переодевания и перемены обстановки, высоты. Малыш в возрасте от года до двух лет может бояться расставания с родителями, незнакомых людей, медицинских работников. Кстати, боязнь расставания и страх остаться одному больше свойственны для единственного ребенка в семье. Когда в жизни малыша появляются первые „нельзя“, у него увеличивается боязнь наказания со стороны родителей

», — отмечает психолог Диана Аветисян.

У дошкольников есть три самых распространенных страха: одиночество, замкнутое пространство и темнота. А вот дети с 6 до 7 лет чаще всего опасаются потери родителей, смерти и физического насилия. Еще в этот период прогрессируют страхи перед животными, «страшными» персонажами сказок и героями фильмов. Также к особо часто встречающимся страхам у детей и подростков можно отнести страх перед школой.

«Дети часто опасаются того, что в реальности не может им принести ущерба. Но при этом они могут игнорировать действительную опасность», — рассказывает Тамара Баранова, директор ЦССВ «Юнона».

Возникновение страхов в период с 11 до 16 лет может быть связано с разными обстоятельствами, которые вызывают у детей ощущение тревоги, незащищенности и панической атаки. Чаще всего подростков беспокоит страх смерти. Они переживают о том, что что-то может случиться с их родителями. Выявить наличие такой боязни непросто: дети стремятся скрыть собственный страх, а не рассказывать о нем.

Когда в семье есть тяжелобольной родственник или же недавно кто-то умер, у подростка может появиться страх перед болезнью. Свойственен подросткам и страх темноты: его причины чаще всего «прячутся» в просмотре ужастиков или деструктивных компьютерных играх. Отдельное место отводится ночным страхам, которые также могут проявляться в подростковом возрасте в виде повторяющихся кошмаров или возбужденного состояния.

КОГДА СТРАХ ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ БЕЗОБИДНЫМ

«Как правило, у ребенка, который боится, не один, а целый комплекс страхов. Иногда их обнаружить достаточно сложно. Здесь необходимо сосредоточить внимание на поведении ребенка. Бывает, что страхи сопряжены с определенной ситуацией, они не нарушают качество общения с окружающими. Например, ребенок боится высоты и поэтому отказывается кататься на каруселях. Тогда нужно спокойно вести себя с ним, не усугублять страх. По мере взросления они исчезнут», — советует психолог.

Если ребенок стал боязливым, вздрагивает от любого шороха, сторонится общения с родителями или сверстниками, или у него нарушается сон, появляются навязчивые мысли, движения, — тогда нужно действовать незамедлительно. Скорее всего, ребенок страдает от какого-то страха. Когда страх длится более четырех недель или он усиливается и сопровождается комплексом разных симптомов, это повод обратиться за помощью к специалисту — психологу, психиатру или неврологу.

Что родитель может сделать, чтобы не допустить грустных последствий от распространения страха, — переходим к практике.

ОТДЕЛЯЕМ РЕАЛЬНУЮ ОПАСНОСТЬ ОТ НАДУМАННОЙ

Меньше сами бойтесь и перестаньте пугать детей. Проработайте собственные преувеличенные страхи и чрезмерную тревогу (взрослому человеку это делать лучше со специалистом).
Мама, которая боится высоты, вряд ли спокойно расскажет о правилах безопасного поведения перед обрывом. Доверьте этот разговор папе или другу. А вот про Айболита и врачей вы можете спокойно и сами рассказать, например, поиграйте с ребенком в больницу.
Не усиливайте детские страхи таким фразами и угрозами: «Оставлю в темной комнате…», «Стой, там обрыв или очень высоко…», «Не трогай, а то разобьёшь, поломаешь…», «Не ходи без мамы, не отходи от мамы…», «Закрою в комнате, будешь знать…», «Отдам чужому дяде или тете…», «Заберет Баба-Яга…», «Поедем к доктору, пусть укол сделает…» и так далее.
Обо всех потенциально опасных ситуациях лучше говорить заранее. Их можно проиграть с куклами, через сказки, личные истории-примеры или через любимых детских героев. Подойдут и некоторые мультики (только следим за временем и обсуждаем с ребенком сюжет). Способ обсуждения зависит от возраста ребенка. Главное, чтобы у родителя было желание освободить своего ребенка от страхов, а у ребенка было желание играть или слушать.
Не уходите из дома, не предупредив ребенка, даже если он плачет при вашем уходе. Объясните ему, куда уходите и когда вернетесь.
Если ребенок боится чего-то неопределенного или не в силах объяснить свою тревогу, можно предложить ему игру «Страхи в домиках». Для него игра, а для вас — диагностика. На отдельных листиках напишите все возможные страхи ребенка, нарисуйте на большом отдельном листе домик с тремя этажами и окошками по количеству страхов, затем предложите ребенку распределить страхи по этажам: на 3-м этаже самые страшные страхи, на втором — не очень страшные, на первом — совсем не страшные. Самые страшные страхи можно нарисовать, обсудить, проиграть с любимыми героями или сочинить про них сказку со счастливым концом.

«Главное для родителя — это принять страх ребенка и разделить его, а не говорить, что это ерунда. Если развитие ребенка позволяет, то можно попросить его вспомнить, когда он первый раз испытал этот страх. Обсудить нюансы той ситуации, рассказать о своем отношении к ней, поделиться опытом. И начать разговор необходимо с фразы: „Я тебя понимаю…“», — советует Тамара Баранова.

КТО ПРЯЧЕТСЯ В ТЕМНОТЕ

Страх темноты является одним из самых распространенных среди детей и подростков. Специалисты советуют использовать некоторые приемы его профилактики и коррекции в домашних условиях.

Задайте ребенку вопросы:

Давай, пока идем в твою комнату, прислушаемся к звукам. Что ты слышишь?
Почему бывает темно, как думаешь? Зачем нужна ночь?
Кто сейчас здесь уже спит? Муравьи, паучки?
А кто не спит ночью, какие животные?
Что можно увидеть только, когда темно (звезды, луна, светлячки, салют)?
Как бы ты успокоил мышонка, который боится темноты? Чтобы ты ему сказал?

Как еще можно избавить ребенка от страха темноты

Игра. Давай мигать фонариками из разных комнат: мама — из своей, ребенок — из своей. Можно придумать свою сигнальную систему. Это можно сделать ежедневным ритуалом перед сном.
Игра. Давай, в темного потрогаем эту дверь: она такая же, как и днём, при свете? А эта тумбочка, вешалка?
Обследуем дом с фонариком: заглядываем под кровать, по углам, в шкаф. Обсуждаем детали. Что ночью выглядит иначе, что остается таким же?
Нарисуем любимого героя в темноте и придумываем с ребенком историю о том, как он помогает друзьям быть смелыми.
Нарисуем страх и предложим ребенку сделать с ним то, что он захочет: порвать, переделать в положительного героя, дорисовать, чтобы получился смешной рисунок, сделать из него самолетик и выпустить в окно, смыть в унитаз.
Зажечь свечи, рассказать о временах, когда электричества не было.
Поиграть в мышонка, который боялся темноты и смелого мальчика, подарившего ему «фонарик-храбарик». Важно, чтобы ребенок побыл и в роли мышонка, и в роли мальчика, и в роли пугающей темноты.
Игра «Угадай, что это». Взрослый собирает в пакет несколько предметов из комнаты, потом зовет ребенка, выключает свет и достает по одному предмету. Задача ребенка — угадать, что это и вспомнить, где оно лежало.

Прекрасным дополнением к спокойному отношению к темноте, крепкому сну и уменьшению общей тревожности станет исключение активных игр перед сном. Также важно минимизировать семейные ссоры при ребенке, если негатива не удалось избежать, помириться при ребенке. Помогает справиться со страхом обилие тактильности (обнимашек и целовашек) перед сном.

«Читайте ребенку добрые сказки или истории о смелости, дружбе, полезных привычках. Детей успокаивает „сонная“ мягкая игрушка от мамы. Ее можно сделать из маминых старых вещей, ненужной маминой подушки», — рекомендует Тамара Баранова.

Как правило, страхи приходят и уходят с возрастом, не обостряясь и не задерживаясь, если родители уверены в себе, а в семье царит стабильная и спокойная обстановка. Ребенок, который ощущает любовь взрослых, понимает, что он обретет поддержку мамы и папы в любой момент.

ИСТОЧНИК

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы: 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок: 8 (495) 679-79-69

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Что делать, если вы боитесь остаться один дома

Хотя мне 14 лет, мне страшно оставаться дома одной, даже если это днем. Мне хорошо, когда я присматриваю за детьми в чужих домах, но если я нахожусь дома одна больше 5 минут, я начинаю волноваться, становлюсь очень напуганной и нервной. Как мне преодолеть страх остаться дома одному?

Совершенно очевидно, что нервничать, оставаясь дома одному, можно, но если это вызывает у вас стресс, нужно что-то изменить.Вот несколько советов, которые помогут вам не терять голову и сохранять спокойствие.

Первые факты
Дело в том, что в собственном доме вы в невероятной безопасности. Когда окна и двери заперты днем или ночью, у вас, скорее всего, все будет хорошо. Вы попадете в неприятности из-за рискованных действий, таких как задержка допоздна в каком-либо районе города или игнорирование мер предосторожности, таких как пешеходные переходы, а не чтение в постели. Если вы приняли все возможные меры безопасности, вероятность того, что что-то пойдет не так, очень мала.

Сохраняйте спокойствие
Поскольку реальная проблема здесь заключается в вашем беспокойстве, а не в вашей реальной безопасности, самое главное — не волноваться. Когда начинается страх, может быть трудно сохранять спокойствие. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь сосредоточиться на других делах. Практикуйтесь на фортепиано или изучайте испанский — все, что вам нужно. Посмотрите смешной фильм или позвоните другу, чтобы скоротать время в какой-нибудь псевдокомпании. Если вы сможете приятно провести время дома, вы забудете о своих фобиях и просто хорошо проведете время.

И если вы не можете с этим справиться…
Поговорите с родителями или даже с терапевтом о том, почему одиночество дома так вас пугает. Ваша мама или папа могут изменить расписание, чтобы свести к минимуму время, проведенное у вас дома, или успокоить вас. Просто помните, вам нечего бояться. Удачи, девочка!

Чем вы больше всего занимаетесь, когда дома у вас одни? Делитесь в комментариях!

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое монофобия?

Монофобия — это страх остаться в одиночестве.Этот всеобъемлющий термин включает в себя несколько отдельных страхов, которые могут иметь или не иметь общую причину, например страх перед:

Находиться вдали от определенного человека
Находиться дома в одиночестве
Находиться на публике в одиночестве
Чувство изоляции или игнорирования
Испытывать опасность в одиночестве
Жизнь в одиночестве
Одиночество
Одиночество

Монофобия также известна как аутофобия, эремофобия и изолофобия. Монофобия — это особая фобия, то есть боязнь определенной ситуации.Столкнувшись с чувством одиночества, человек с монофобией испытает крайнюю тревогу.

Признаки

Хотя большинство из нас может идентифицировать кого-то в нашей системе поддержки, которого мы будем скучать, если его не будет, страдания, которые испытывают люди с монофобией, гораздо более серьезны и разрушительны. Симптомы монофобии могут быть разными, но могут включать:

Головокружение, обморок или тошнота в одиночестве
Испытывает сильную тревогу, несоразмерную их ситуации
Чувство страха, когда думаешь о одиночестве
Чувство изолированности или игнорирования даже в группе или толпе людей
Делать все возможное, чтобы избежать изоляции
Учащенное сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание в одиночестве
Панические атаки
Проблемы с функционированием в других сферах их жизни, включая их способность поддерживать здоровые отношения
Вера в то, что случится что-то катастрофическое, если их оставить в покое

Выявление монофобии

Чтобы диагностировать монофобию, ваш врач проведет анамнез и проведет физический осмотр и убедится, что другое заболевание не является причиной ваших симптомов.Они будут искать признаки того, что ваш страх одиночества достаточно силен, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь. Как и в случае с другими фобиями, нервозности или дискомфорта недостаточно для постановки диагноза.

Если у вас монофобия, одиночество (или, в некоторых случаях, воображение, что вы один) вызовет немедленный страх или тревогу и приведет к паттерну избегания. Для постановки диагноза симптомы фобии должны присутствовать не менее шести месяцев.

Причины

Непонятно, что вызывает такие состояния, как монофобия.Это могло развиться из-за травмирующего опыта, который вы пережили, когда вы остались в одиночестве, или вы могли узнать такое поведение от члена семьи или близкого друга.

Также возможно, что детские невзгоды могут сыграть роль в монофобии. У детей может развиться страх остаться в одиночестве после того, как они испытали:

Жестокое обращение
Смерть одного из родителей
Развод
Бытовое насилие
Экономические проблемы в семье
Длительное разлучение с одним из родителей
Отсутствие заботы
Злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание родителей
Серьезное заболевание члена семьи

Чувство одиночества и проблемы с саморегуляцией также могут вызвать монофобию.Это состояние может быть связано с чувством неполноценности в случае возникновения чрезвычайной ситуации, что является общей проблемой для многих людей, которые боятся остаться одни, даже находясь в собственном доме.

У вас также могут быть законные причины для страха, например, если вы живете в районе с высоким уровнем преступности. Как правило, эти страхи не должны диктовать вам образ жизни, кроме как побуждать вас принимать рациональные меры предосторожности.

Сопутствующие заболевания

Монофобия имеет общие черты с несколькими другими состояниями, такими как:

У детей тревога привязанности и тревожное расстройство разлуки могут проявлять одни и те же симптомы монофобии.Тревога привязанности может развиться, когда ребенок не может установить безопасные отношения с опекуном. Взрослый с таким стилем привязанности может очень усердно работать, чтобы поддерживать близкие отношения, и может проявлять сдержанность или цепкое поведение.

Боязнь разлуки — нормальная часть раннего детского развития. Однако, если ребенок испытывает серьезный стресс, который сохраняется и в более позднем детстве, это может быть признаком тревожного расстройства, связанного с разлукой. Взрослые также могут испытывать тревожное расстройство разлуки.

Лечение

Как и все фобии, страх одиночества хорошо поддается лечению. Людям с монофобией могут быть полезны лекарства и терапия. Ваше лечение, скорее всего, будет сосредоточено на:

Уменьшение страха и беспокойства, которые вы испытываете в одиночестве
Постепенно развиваете свою способность быть наедине с собой

Лекарство

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут контролировать симптомы монофобии.Это могут быть лекарства от тревожности, такие как бензодиазепины или бета-блокаторы, или антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Если ваш врач все же пропишет лекарства, они, скорее всего, будут использоваться вместе с терапией. Лекарства также можно использовать кратковременно, чтобы уменьшить беспокойство, которое вы испытываете во время прохождения терапии.

Психотерапия

Поведенческая терапия — неотъемлемая часть процесса лечения фобии. Ваш врач может порекомендовать:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : КПТ помогает вам научиться замечать и бросать вызов автоматическим мыслям, связанным с вашей фобией.Это может помочь вам определить моменты, когда ваше беспокойство несоразмерно реальной опасности одиночества.
Десенсибилизация : Десенсибилизация — это процесс, при котором вы попадаете в ситуации, вызывающие беспокойство, пока вы практикуете техники, позволяющие сохранять спокойствие. Эта форма терапии предназначена для постепенного снижения вашей чувствительности к ощущению одиночества.

Копинг

Чувство неспособности оставаться в одиночестве может затруднить путешествие, выполнение поручений и испытать многие аспекты своей жизни.У вас могут быть серьезные проблемы с поддержанием дружеских и романтических отношений, поскольку другие могут рассматривать ваши тревоги как контролирующее или цепляющееся поведение.

Если у вас монофобия, важно обратиться за лечением и следовать советам врача. Они могут помочь вам придумать стратегии выживания в домашних условиях, которые помогут уменьшить беспокойство. Эти методы могут включать:

Вы можете обнаружить, что фоновый шум отвлекает вас в ситуациях, когда вам нужно побыть одному.Ношение стимулирующей игрушки также может дать вам возможность сосредоточиться на публике, чтобы уменьшить беспокойство, как, например, носить с собой книгу или планшет — только будьте осторожны, чтобы это не превратилось в поведение избегания.

Вы также можете найти утешение в том, чтобы свести к минимуму законные риски, которые могут вызывать ваш страх. Это может означать, что ваш дом находится в безопасности или вы не одиноки в законно опасном месте.

Вы также можете обратиться в свою систему поддержки, чтобы помочь справиться с монофобией.Если вы находитесь вдали от определенного человека, разговор по телефону или в Интернете может помочь облегчить ваш непосредственный стресс. Некоторые семьи даже создают ритуалы, такие как едят одну и ту же еду на ужин или отправляют специальные электронные письма в одно и то же время каждую ночь, чтобы уважать свои отношения, пока они разлучены.

Слово Verywell

Если ваш страх остаться в одиночестве очень велик или влияет на вашу повседневную жизнь, лучшее решение — обратиться за профессиональным лечением. Монофобия — это заболевание, которое поддается лечению, и получение помощи специалиста по психическому здоровью может помочь вам справиться с этой фобией и улучшить повседневную жизнь.

Почему я паникую, когда один дома? — Клуб незащищенных девушек

И проблема в том, что, хотя я люблю своего партнера, я не уверен, что он будет «Защитником». Собственно, обычно это моя роль. Дело было не в том, что его там не было, а в том, что я была одна.

Хотя быстрый поиск в Google показал, что, несмотря на свою иррациональность, я определенно не проводил ночи в страхе в одиночестве. От Mumsnet до студенческих веб-сайтов масса женщин писала о страхе остаться дома одна.От девочек, которые забаррикадировались в комнатах в своих общих домах, до женщин, которые спали рядом со своим маленьким спящим ребенком с молотком под подушкой.

На самом деле Эмили *, днем 25-летняя рекрутер, всегда изо всех сил пыталась остаться дома одной. «Честно говоря, я просто лучше научился это скрывать. Но я никогда не останавливался в доме один. Я всегда нахожу предлог, чтобы кто-нибудь был рядом, если мой партнер уехал, и если я остаюсь в отеле по работе, я оставляю телевизор и включаю свет. Поверьте, я старалась оставаться дома одна.Однако начинается паника, и я чувствую, что кто-то в доме ждет, пока я засну. На самом деле я не могу никому рассказать, мои друзья подумали бы, что я полностью сумасшедший, но это правда ».

Я поговорил с экспертом по НЛП (нейролингвистическому программированию) Ребеккой Локвуд, чтобы выяснить, почему:

« Многие женщины боятся оставаться дома одни. Мы придумываем всевозможные причины того, что может произойти, и создаем в уме образы и полноценные сцены чего-то ужасного.

Затем, поскольку мы создали этот образ в уме, наш мозг начинает искать то, что называется предвзятостью подтверждения. Предвзятость подтверждения — это когда вы ищете все причины, по которым ваше убеждение истинно.

Ваш мозг автоматически делает это на автопилоте, а вы этого не замечаете, поэтому все может стать еще страшнее ».

Итак, какое лекарство?

Чтобы уменьшить страх, стоит попробовать кое-что из практического. От покупки массивного засова до фактического выяснения у арендодателя кода сигнализации.Все это поможет вам почувствовать себя более уверенно. Ребекка также рекомендует сократить употребление кофеина, избегать настоящих криминальных шоу, а если вам нужно подтверждение, просто ищите его. Она также призывает нас помнить, что иногда «наш мозг просто создан для предвзятости подтверждения, возможно, что ваши страхи реальны, но в конечном итоге маловероятны».

На третью ночь, когда его не было, я решила остаться дома. Я смело вошел в парадную дверь и всю ночь смотрел бессмысленный телевизор, мое сердце колотилось при мысли о темноте.Но я последовал совету интернета, не стал пить кофе и отправился спать. Я проделал практические вещи, например, несколько (сотен) раз проверил замки на дверях и закрыл все жалюзи. И, несмотря на молоток, лежащий на тумбочке (на всякий случай), я спала.

К шестой ночи я проснулся и заметил, что спал с выключенным светом. Я спустился вниз в темноте раннего утра и заметил, что мой верный помощник (читай: молоток) также лежит на столе.Не используется.

Итак, мой партнер объявил, что уехал на мальчишник в феврале, я весело помахал ему прочь и в темноту. Я чувствовал себя иначе. Сильнее. Но, что самое главное, я наконец-то смог вернуть чувство растяжения на двуспальной кровати.

Совершенно один.

—

Если вы хотите узнать больше о прекрасных словах Шарлотты, вы можете найти другие ее сообщения на ее собственном веб-сайте: www.girlonfilm.co.uk. Вы также можете зайти в Instagram и подписаться на нее через @girlonfilm, чтобы увидеть некоторые из ее великолепных и оригинальных фотографий из фильмов.

Спросите взрослого: почему я волнуюсь, когда я один дома?

Сегодня вечер пятницы, и я всю неделю с нетерпением ждал этого вечера. Так почему я сижу в гостиной с закрытыми шторами и слишком напуган, чтобы зайти на кухню? Мое сердце колотится, хотя сейчас 9 вечера, и я знаю, что мои соседи по квартире вернутся домой через несколько часов. Добро пожаловать в один из моих помешанных на одиночестве дома — и, по мнению экспертов, я не одинок.

Мы говорим о безопасном возвращении домой после ночной прогулки — но что, если вы не чувствуете себя в полной безопасности, закрыв входную дверь? Почему некоторые из нас так нервничают? И что еще более важно, как я могу вырасти и перестать позволять этому беспокоить меня?

Звучит действительно смешно, но больше всего я боюсь увидеть, как кто-то подходит ко мне через окно на кухне в темноте.Не помогает то, что у нас есть кухня с большими окнами и без жалюзи (нам действительно нужны жалюзи). Мой разум часто убегает сам с собой, и я искренне боюсь, что убийца с топором ждет меня в моем саду. И, очевидно, он выскочит из окна, когда я буду мыть посуду.

Я думаю, что у меня была передозировка фильмами ужасов, когда я училась в школе, но страх вполне реален.

Доктор Эль Боаг, старший преподаватель социальной психологии в Бирмингемском городском университете, сказала мне, что паника, находясь дома одна, не редкость.

«Дело не только в тебе», — говорит она. «Это форма социальной тревожности. Как вид, мы эволюционировали, чтобы бояться чего-то потенциального, и некоторые люди более бдительны, чем другие. Другие люди боятся высоты или пауков — вещей, которые могли нас убить по наследству. Когда ваше тело переходит в режим борьбы или бегства, как этот, может быть трудно успокоиться — даже когда ваш рациональный разум знает, что это глупо.«У меня был ужасный момент на прошлой неделе, когда я был дома один, и около 22:00 отключили электричество. Мне удалось найти путь к входной двери, но тогда я не мог найти свои ключи в темноте — это было действительно ужасно. В ту долю секунды я был убежден, что кто-то прячется на моей кухне или собирается спуститься вниз, чтобы убить меня ».

Итак, есть ли определенный тип людей, которые будут более склонны к этой ночной панике? Доктор Боаг говорит мне, что вы могли бы быть более склонны к этому, если бы вы от природы беспокоились или беспокоились в других сферах своей жизни (эээ, я в порядке).

«Если вы беспокоитесь или испытываете нужду в отношениях, вы можете почувствовать, что вам нужен кто-то, чтобы чувствовать себя в безопасности ночью», — говорит она. Ну, я холостяк и какое-то время, но я точно знаю, что чувствовала бы себя в безопасности, если бы у меня был парень дома со мной — что, наверное, немного жалко, но так оно и есть.

Некоторые люди, кажется, просто более чувствительны к тому, что происходит вокруг них, чем другие (отлично подходит для экзаменов по вождению, плохо для ночей в одиночестве). Также может быть, что вы пережили травматический опыт в прошлом (в этом случае могут помочь консультация и ваш терапевт) или на вас сильно повлияли фильмы или средства массовой информации.Семь раз смотреть Scream , когда я был в восьмом классе, было, наверное, ужасной идеей, теперь я думаю об этом.

Интересно, что не имеет значения, женщина ты или мужчина. Хотя лично у меня никогда не было товарища, который признавался бы мне, что он запирается со своей кошкой для компании всякий раз, когда он срывается из-за того, что побыть один дома, эксперты, с которыми я разговаривал, были согласны с тем, что тревога одинаково влияет на оба пола. . Довольно приятно думать, что любой из приятелей моего отца в пабе тоже может чувствовать это — они просто не признают этого.

Итак, как можно преодолеть фобию одиночества? Я хочу УПРАВЛЯТЬ им дома, как независимая женщина, а не прятаться в своей комнате с запертой дверью.

Доктор Боаг рекомендует уменьшить страх, который вы испытываете, способами, которые работают на вас. Знание того, что делает вас счастливым и расслабленным в повседневной жизни, даст вам стратегию выживания в случае возникновения паники. Например, прослушивание музыки, которая вам нравится, может способствовать выработке эндорфинов и помочь при стрессе.

Также важно избегать стимуляторов, таких как кофеин, даже чая, потому что они вызывают повышенное возбуждение и могут вызвать беспокойство. И, возможно, воздержитесь от тяжелых выходных, если вы волнуетесь, будучи дома один — большие выходные без должного отдыха могут привести к панике в середине недели.

Если вы чувствуете, что вам нужно, попробуйте травяную добавку, такую как Kalms. Затем есть упражнения — йога, которые могут быть действительно эффективными для успокоения ума. А если становится действительно сложно, доктор Боаг рекомендует поговорить со своим терапевтом.

«И заведите питомца!» — говорит она. Видишь ли, я знала, что я не просто странная кошачница — они действительно помогают.

«Будьте добры к себе», — рекомендует консультант Ив Менезес Каннингем. «Представьте себя маленьким ребенком. Будет ли кричать на себя и говорить себе, что вы тупица, помогите? Немного сочувствия может иметь большое значение.

«Вы знаете себя лучше всех. Когда вы представляете, как стемнеет, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать и что вас больше всего поддержит, даже если это забаррикадировано в гостиной чем-то приятным для просмотра по телевизору.’

Наконец, рассмотрите ситуацию на практике. Убедитесь, что ваша входная дверь заперта, пока не стемнело, когда вы чувствуете себя более крепким, и если ваши замки не так безопасны, как вам хотелось бы, договоритесь, чтобы их сменили.

Теперь я пойду купить жалюзи для кухни в спортзале. Но моя кошка никуда не денется.

Нравится? Возможно, вас также заинтересует …

Как переехать из общей квартиры, не вызывая хаоса

Как вести себя с соседями по дому вашего нового парня

Почему я хочу вечно жить с друзьями

Следите за сообщениями Рози в Twitter: @rgizza

Изначально эта статья появилась в The Debrief.

11 способов справиться с тревогой по поводу жизни в одиночестве

Открыть дверь в пустую тихую квартиру — это не все представляют роскошь или комфорт. Некоторые люди боятся жить в одиночестве, иначе говоря, аутофобия, и идея иметь собственное пространство является источником сильного беспокойства. Несмотря на то, что непомерно высокие цены на аренду делают проживание в одиночестве для многих невозможным, это также может быть самым безопасным или самым здоровым вариантом. Так что же делать, если жизнь в одиночестве — лучшая идея, но и самая страшная?

Согласно опросу 2019 года, проведенному YouGov, миллениалы — самое одинокое поколение: 30% сообщают, что чувствуют себя часто или всегда одинокими.А согласно исследованию 2012 года, опубликованному в BMC Public Health, взрослых на 80 процентов чаще страдают от депрессии, если они живут одни, по сравнению с теми, кто живет с другими людьми. Тем не менее, это не обязательно означает, что вы обречены на беспокойство или депрессию, если живете один.

«Хотя жить в одиночестве — это« взрослый », это одновременно причина и симптом беспокойства», — сказала Bustle бихевиорист Кларисса Сильва. «Время от времени может быть приятно проводить время наедине со своими собственными мыслями, но часто эти мысли становятся негативными и вызывают беспокойство.Лучший способ предотвратить обострение симптомов — разработать действенные стратегии по их преодолению ».

Но, по словам психотерапевта Келли Кек, LMHC, решение жить с соседями по комнате не означает отсутствия зрелости или успеха, и ненавидеть — это нормально. жить в одиночестве. «Это совершенно нормально — хотеть жить с людьми. У меня есть подавляющее большинство клиентов-женщин, которые могут позволить себе жить в одиночестве, выражают заинтересованность в этом, и все же предпочитают жить с соседом по комнате из соображений безопасности и чувства собственного благополучия. сообщество.”

Независимо от того, что вы думаете о жизни в одиночестве, у вас есть возможность максимально использовать свою жизненную ситуацию — и вы даже можете получить удовольствие, сделав свое пространство своим собственным. Вот несколько профессиональных советов, как справиться с тревогой, когда вы живете в одиночестве, на ночи, когда вы думаете о том, чтобы сдать диван в аренду, чтобы кто-то был рядом.

1 Составьте планы на вечер с друзьями

Если вы беспокоитесь о том, чтобы вернуться домой в пустое жилое пространство, составьте план, чтобы поужинать или посмотреть поздний фильм с друзьями.Вы будете напрягаться часами, и все социальное взаимодействие полностью истощит вас. «Таким образом, ваша ночь будет занята, и ваше внимание, когда вы вернетесь домой, будет сосредоточено на сне». Сильва говорит. «Не предрасположенность или негативное отношение к одиночеству».

К тому времени, как вы вернетесь домой, вы будете готовы немедленно потерять сознание, не отвлекаясь.

2 Организатор Встреча

Если хостинг не вызывает у вас беспокойства, пригласите друзей к себе домой, чтобы набраться свежей энергии.

«Физический порядок часто помогает нам почувствовать умственный порядок», — говорит Сильва. «Организация и планирование мероприятия помогает упорядочить ваше физическое и умственное место». Устройте званый обед для нескольких своих ближайших друзей или зарегистрируйтесь, чтобы стать постоянным хозяином книжного клуба, чтобы люди возвращались.

Более того, приглашение людей к вам домой может дать вам повод с нетерпением ждать. «Это очень хорошее напоминание о важности социального взаимодействия, и оно позволяет людям попасть в пространство, которым вы, возможно, не часто делитесь», — говорит Кек, добавляя, что социальное взаимодействие может «накормить душу и дать вам чувство мотивации и заботы.”

3 Поддерживайте отношения с семьей

Если у вас здоровые отношения со своими ближайшими родственниками, регулярные разговоры с ними могут обеспечить чувство безопасности, даже если вы всегда дома один. «Ваша семья может помочь вам определить, как эффективно справиться с прошлым», — говорит Сильва. «Когда вы переживаете трудные времена, они могут напомнить вам, как вы преодолели прошлые трудные времена».

4 Восстановите связь с кем-то из вашего прошлого

Профессиональный совет: выньте телефон и прокрутите список сообщений, чтобы найти текстовую ветку, которую можно было бы стереть пылью.«Поддержание и использование поддерживающих отношений необходимо для поддержания позитивного психического состояния», — говорит Сильва. Никогда не поздно возродить настоящую дружбу, и воссоединение с кем-то из вашего прошлого, который раньше заставлял вас чувствовать себя в безопасности, — прекрасный способ восстановить уверенность в себе и побороть тревогу.

5 Верните свою общину

Если вам не нравится возвращаться домой в пустой дом, волонтерство в вашем районе — отличный способ заполнить ваши вечера.Подумайте о том, чтобы использовать свое время в местной столовой или приюте для бездомных, или организуйтесь от имени дела, которое вам глубоко небезразлично.

«Обмен вашими навыками с другими помогает вам поддерживать позитивное настроение и обеспечивает систему социальной поддержки», — говорит Сильва. Отдавая, вы не только принесете пользу окружающим, но и способность физически способствовать счастью других людей имеет свой обратный эффект: это невероятно самоудовлетворение.

6 Присоединяйтесь к организованному мероприятию

Нет лучшего времени, чтобы попробовать то, что всегда было в глубине души или в конце вашего списка дел, чем когда вы впервые выходите из своего собственный.Занятия не только заполняют ваше свободное время и направляют вашу энергию на что-то позитивное, но и являются отличным способом познакомиться с новыми людьми.

«Участие в организованной деятельности помогает организму высвобождать естественные химические вещества в вашем мозгу, которые улучшают настроение», — говорит Сильва Bustle. Запишитесь на уроки рисования или танцев, вступите в общественную футбольную лигу или создайте любительский шахматный клуб, о котором вы мечтали. Более упорядоченный и организованный день даст вам больше чувства контроля и поможет вам справиться с этими одинокими нервами.

7 Foster Digital Connections

Технологии создали возможность общаться с людьми, к которым у вас обычно нет доступа. «В такое время, когда связь так важна, она может открыть возможность оставаться на связи с друзьями и семьей, которые находятся далеко», — говорит Кек.

Технологии и социальные сети полностью изменили ландшафт мира, в котором мы живем: теперь вы никогда не одиноки! Если вы приходите с работы домой и чувствуете себя особенно встревоженным или одиноким, вызовите Skype и отправьте видеочат друзьям или родственникам.Воспользовавшись всеми преимуществами FaceTime, Snapchat, Zoom, Instagram, Twitter или TikTok, вы можете одним прикосновением пальца создать ощущение, будто вы живете со всеми своими близкими. Интернет-сети могут быть отличным способом защитить ваши соединения.

8 Принять домашнее животное

Если вы берете на себя ответственность за домашнее животное, усыновление животного-спасателя — прекрасный способ сделать дом теплым и гостеприимным местом. «Домашние животные обладают терапевтической ценностью и могут помочь облегчить стресс, беспокойство, депрессию, чувство одиночества и социальной изоляции», — говорит Сильва.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать: если вы работаете полный рабочий день, много часов или живете в очень крошечном пространстве, примите это во внимание при принятии решения о том, какое домашнее животное получить, или можете ли вы предоставить питомцу хорошая среда обитания. Есть даже животные-поводыри, которых можно специально приспособить для снятия беспокойства.

9 Найдите хобби

Решите свое беспокойство по поводу одиночества дома, взяв новое хобби, которым вы можете заниматься, особенно когда вы один дома, которое обеспечит комфорт и легкость.«Исследования показали, что увлечение хобби может быть эффективным дополнением к вашему лечению», — говорит Сильва.

Обучение игре на музыкальном инструменте — отличный способ снять стресс, поскольку музыкальная терапия — проверенный метод снятия беспокойства. Другие идеи включают в себя вязание или плетение, которые полностью занимают ваши руки, глаза и мозг и заставляют вас работать для достижения общей цели. Деловая работа, такая как уборка или организация, может не начаться как терапевтическое, но может быстро стать расслабляющим и приятным занятием, которого вы с нетерпением ждете, когда вернетесь домой с работы.

10 Держите свой разум занятым

Не стоит недооценивать силу разума, который обманывает вас, когда ему дается лицензия на свободное передвижение. «Лучший способ предотвратить все триггеры беспокойства — изучить стратегии выживания, которые устраняют симптомы беспокойства», — говорит Сильва. Купите себе новую книгу, которую хотите прочитать, или начните смотреть новую серию от начала до конца. Дайте себе занятие в одиночестве, чем займет ваш ум. Если вас что-то зацепит, это заставит вас вернуться домой, чтобы прочитать следующую главу или посмотреть следующий эпизод, что вы с нетерпением ждете, установив положительную ассоциацию с жизнью в одиночестве.

11 Обратитесь за помощью

Наконец, если у вас проблемы со сном по ночам или вы заметили что-то необычное в своем настроении или поведении, не бойтесь обратиться к медицинскому работнику.

«Легко попасть в шаблоны, и легко почувствовать себя комфортно в одиночестве», — говорит Кек, добавляя, что «существует тонкая грань между уверенностью в одиночестве и изолированностью». Чтобы противодействовать времени, проведенному в одиночестве, Кек призывает людей «выделять время на социальную поддержку или участие за пределами этого одиночного времени».”

Иногда жизнь в одиночестве — это именно то, что вам нужно, чтобы дать вам дополнительный толчок к полной независимости. Если вам понадобится небольшая поддержка или компания, вы сможете достичь этой цели.

Эксперты:

Кларисса Сильва, бихевиорист

Келли Кек, L.M.H.C., психотерапевт

Что такое страх одиночества? Влияние монофобии на вашу жизнь

Также известное как аутофобия, изолофобия или эремофобия, монофобия — это страх быть изолированным, одиноким или одиноким.Как фобия, этот страх не обязательно реалистичен. Хотя вы можете знать, что вы в безопасности физически, вы все равно можете бояться незнакомцев или злоумышленников, быть нелюбимым, получить неотложную помощь и без помощи или пережить другие неожиданные события без посторонней помощи.

Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как агорафобный кластер. Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в чужом месте. Существуют разные степени монофобии: одним людям нужен определенный компаньон с ними, другим нужно, чтобы кто-то другой находился в одной комнате, а третьим требуется, чтобы кто-то был в доме. ‌

Эта фобия может проявляться по-разному, в том числе:

Страх быть разлученным с одним конкретным человеком
Страх остаться дома одному
Страх оказаться в одиночестве на публике
Страх чувствовать себя одиноким или изолированным
Страх столкнуться с опасной ситуацией в одиночку
Страх одиночества
Страх перед чувством одиночества или одиночества

Симптомы монофобии

Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает список конкретных критериев для диагностика фобии:

Необоснованный или чрезмерный страх, вызванный определенным событием или ситуацией, например, одиночество
Мгновенная реакция тревоги, которая не пропорциональна опасности или угрозе под рукой
Признание того, что страх необоснован или не обоснован Пропорционально ситуации
По возможности избегание ситуации
E экстремальный стресс в ситуации
Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести общественную жизнь
Страх, сохраняющийся более шести месяцев
Страх, который не является результатом другого расстройства

По сути, фобия — это страх или уровень тревоги, который длится долгое время и серьезно влияет на качество вашей жизни.В то время как большинство людей испытывают отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия более серьезна и часто требует профессиональной помощи.

Монофобия связана с другими формами социальной тревожности, поскольку связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.

Ситуации, вызывающие монофобию, могут также привести к физическим симптомам, в том числе:

Причины монофобии

Фобии вызывают настолько сильные чувства страха и беспокойства, что они влияют на повседневную жизнь и распорядок дня человека.Фобия вызывает реакцию системы вашего тела «бей или беги», заставляя ваш мозг полагать, что вам грозит неминуемая опасность. У людей могут развиться фобии всех видов по разным причинам, в том числе:

Биологические. Нейротрансмиттеров в мозге могут неожиданным образом реагировать на определенные входные данные, заставляя ваш мозг полагать, что вам угрожает опасность со стороны определенного человека, вещи или ситуации.
Генетические и семейные. Склонность к сильному страху и тревоге может быть унаследована от родителей.Точно так же ребенок может стать свидетелем страха члена семьи перед ситуацией (например, одиночества) и может научиться бояться того же.
Окружающая среда. Травма или состояние одиночества, вызывающее сильную тревогу, может вызвать монофобию.

Хотя ученые не совсем понимают, что вызывает фобии, такие как монофобия, многие предполагают, что эти виды сложных фобий вызваны комбинацией этих факторов. Часто, хотя и не всегда, фобии частично связаны с событиями или переживаниями в детстве.

Диагностика монофобии

Специалист в области психического здоровья может диагностировать фобию, например монофобию. После диагностики аутофобии, монофобии или изолофобии врач может помочь вам сориентироваться в следующих этапах выздоровления.

В процессе диагностики монофобии ваш врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу потребуется описание ситуаций, которые вызывают у вас крайнее беспокойство.

Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый тестом поведенческого избегания, или BAT, чтобы измерить интенсивность вашего страха или отвращения к одиночеству.Это инструмент, который профессионалы используют для оценки степени вашего страха или избегания чего-то конкретного.

Лечение монофобии

Как и со многими другими ситуативными фобиями, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Психотерапевт может помочь вам преодолеть страх одиночества несколькими способами. ‌

Экспозиционная терапия . Эта форма терапии основана на постепенном увеличении времени, в течение которого кто-то сталкивается с вещами или ситуацией, которых они боятся.Научно и клинически продемонстрировано, что экспозиционная терапия помогает людям преодолевать определенные виды тревог и фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия . Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), одна из наиболее широко используемых и изученных форм психотерапии, представляет собой смесь двух видов терапии: когнитивной и поведенческой. Идея состоит в том, чтобы выявить проблемы или триггеры и изучить ваши рациональные мысли и знания о ситуации, а также вашу эмоциональную реакцию.Нарушение вредных мыслей и моделей поведения может быть очень полезным в управлении фобиями. ‌

Лекарства. Существует множество лекарств, которые могут быть полезны при лечении фобий или сильного стресса, который они могут вызвать. Антидепрессанты, успокаивающие и седативные средства могут быть полезны людям, страдающим монофобией, в различных ситуациях. Каждый из этих препаратов должен назначаться врачом и использоваться только под его руководством.

Не можете заснуть в одиночестве? 7 советов, как лучше спать самому

Сон — это время отдыха и расслабления. Однако для некоторых это также время для беспокойства.

Многие люди плохо спят в одиночестве. Они могут внезапно оказаться в одиночестве после разрыва отношений или горя потери любимого человека. Или это может быть более долгосрочная проблема. Во время сна они могут бояться плохих снов или чего-то плохого.

Если это звучит знакомо, вам больше не нужно пропускать сон.В этой статье мы поможем вам изучить причины ваших проблем со сном в одиночестве и предложим практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать самостоятельно.

Причины, по которым у вас могут быть проблемы со сном в одиночестве

Люди плохо спят в одиночестве по разным причинам.

Для некоторых это проблема безопасности. Вы можете чувствовать себя небезопасно, оставаясь в одиночестве ночью в своем доме. Благодаря фильмам ужасов и криминальным телешоу у вас может возникнуть чрезмерный страх, что вы станете жертвой преступления, пока спите.Для некоторых людей этот страх может быть оправдан. Если, например, вы не живете в очень безопасном районе, сон в одиночестве по ночам может вызвать у вас раздражение.

Если вы живете с каким-либо видом тревожности или панического расстройства, вы можете больше бояться одиночества, особенно ночью. У некоторых людей даже есть страх перед сном, известный как сомнифобия.

Для многих людей сон в одиночестве просто становится проблемой, когда это не то, к чему они привыкли. Возможно, вы переживаете разрыв, и сон в одиночестве по ночам напоминает вам о человеке, с которым вы спали раньше.Это может вызвать неприятное чувство печали, из-за которого вам будет трудно заснуть.

Если вы недавно потеряли партнера или супругу, спать одному может быть трудно. Само по себе горе сопровождается множеством проблем со сном, и это остро ощущают те, кто делил постель с любимым человеком. Объятия и физическое прикосновение высвобождают окситоцин, гормон счастья, который многих утешает. Когда этого человека больше нет, вы имеете дело с болезненной смесью печальных эмоций без окситоцина, который поможет вам пережить это.

Даже у людей, которые все еще состоят в отношениях, могут возникнуть проблемы со сном, если они находятся вдали от своего партнера на несколько ночей. Они настолько привыкли спать с кем-то, что их мозг почти начал ассоциировать бытие с кем-то как часть потребности в спокойном сне.

Не можете заснуть в одиночестве? Попробуйте эти советы, чтобы лучше спать самому

Какой бы ни была причина того, что у вас проблемы со сном в одиночестве, вы не всегда должны так себя чувствовать. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы спать в одиночестве более комфортно.

1. Решите более глубокую проблему с помощью терапии.

Если вы горюете или живете с потенциальной фобией или тревожным расстройством, разговорная терапия — один из лучших способов научиться справляться и почувствовать себя лучше — как когда вам нужно спать, так и в течение всего дня. Если вы долго не засыпали в одиночестве, подумайте о поиске психотерапевта. Этот человек может помочь вам составить план, как вам будет комфортнее спать в одиночестве, исходя из конкретной проблемы, с которой вы столкнулись.

Для многих людей, например, страдающих фобией или горем, лечение основной проблемы обычно приводит к улучшению сна как к счастливому побочному эффекту. Когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна при лечении бессонницы и тревожных расстройств.

2. Спите со своим питомцем.

Возможно, вам не к кому прижаться, но пушистый друг может быть таким же милым. Скорее всего, ваш питомец (особенно если это собака) будет более чем счастлив удовлетворить все ваши потребности в объятиях. Сон с вашим питомцем может снизить уровень стресса, повысить чувство безопасности и укрепить эмоциональную связь с Фифи или Фидо.

Кроме того, домашние животные, как правило, бегают теплее, чем мы, поэтому они могут сэкономить вам на приобретении электрического одеяла в холодные ночи!

3. Смотрите, что смотрите.

Ограничьте количество потребляемого пугающего или стимулирующего контента, будь то Netflix, телевидение или книги. Настоящие преступления и художественные шоу с большим количеством насилия могут усилить ваше беспокойство и заставить самых бесстрашных из нас плохо спать по ночам.

Также обращайте внимание, когда смотрите телевизор. Даже если вы смотрите что-то счастливое, лучше выключать электронику на ночь, по крайней мере, за час до сна.Наши технические устройства излучают сильный синий свет, который заставляет наш мозг думать, что сейчас день, не давая нам уснуть и бодрствовать, даже если мы не чувствуем беспокойства.

4. Сделайте ваш дом более безопасным.

Если вы не можете спать в одиночестве из-за страха перед безопасностью, постарайтесь сделать свой дом более безопасным. Вы можете приобрести домашние системы безопасности, камеры и умные замки, чтобы чувствовать себя в безопасности ночью.

Также создайте ритуал, создающий чувство безопасности ночью.Вы можете проверить свои двери, позвонить или написать другу и напомнить себе, что все в порядке, прежде чем ложиться спать.

5. Приведите себя в состояние спокойствия.

Техники релаксации могут быть полезны всем спящим, но особенно тем, кто испытывает беспокойство, когда спит в одиночестве. Когда наступает время отхода ко сну, выполняйте упражнения по глубокому дыханию или прогрессивную мышечную релаксацию. Поэкспериментируйте с ароматерапией или послушайте успокаивающую музыку.

Если вы замечаете, что ваши мысли бегают по ночам, заведите дневник.Вы можете записать в них свои заботы, выпуская их из головы, чтобы ваш мозг мог заснуть, не беспокоясь.

6. Думайте позитивно.

Медитация и визуализация могут сильно преобразить. Когда вы ложитесь спать, сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя спокойным, счастливым и защищенным. Подумайте о своих близких и об особых воспоминаниях, которыми вы делитесь вместе. Продумайте свой день в голове и подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны. Представьте себе место, где вы чувствуете себя комфортно в одиночестве, например, когда вы занимаетесь спортом или лежите на пляже, слушая волны.

Чтобы начать работу с медитацией, ознакомьтесь с этими приложениями для медитации, которые вы можете загрузить на свой смартфон.

Вы также можете повторять положительные утверждения. Сформулируйте свои аффирмации вокруг одиночества, например: «Я чувствую себя в безопасности, когда сплю в собственной постели» или «Когда я один дома, я чувствую себя расслабленным и спокойным». Если вы решили последовать совету №2 и спать со своим питомцем, подумайте о том, чтобы сказать ему вслух эти счастливые мысли. Они станут для вас более реальными, и ваш питомец будет рад их выслушать.

7. Сделайте сон в одиночестве неотразимым.

Наконец, создайте такой распорядок дня перед сном, который заставит вас с нетерпением ждать отхода ко сну. Сохраните некоторые любимые занятия на ночь, например, чтение романа, прослушивание подкаста или раскрашивание. Создайте настроение для сна, приняв роскошную успокаивающую ванну или зажгите свечи.

Преобразите свою спальню. Вы можете украсить его новым цветом краски, произведениями искусства или чем-нибудь еще, что сделает вас счастливым, спокойным и безопасным. Что касается самой кровати, не стесняйтесь побаловать себя плюшевым постельным бельем, в которое вам не терпится забраться на ночь.