почему возникает страх смерти и как от него избавиться?

Страх смерти породил множество легенд, поверий и мифов. Люди всегда хотели приоткрыть завесу тайны и узнать, что скрывается по ту сторону жизни. В то же время именно страх смерти стал причиной многих научных открытий, которые позволили продлить жизнь и сделать ее более качественной. Но что делать, если мысли о смерти становятся навязчивыми? И насколько нормально думать о смерти? Выяснила корреспондент «МИР 24».

Танатофобия – тревога, вызванная навязчивыми мыслями о смерти, своей или близких.

«Страх смерти естественен. Дети проявляют его приблизительно с 5 лет, когда очень боятся потерять родителей или умереть сами. В подростковом возрасте этот страх опять проявляется, подростки начинают его исследовать через собственное рискованное поведение: любовь к «ужастикам», запретным темам и сферам. Мы все знаем, что умрем, но гоним от себя эти мысли и цепляемся за разные варианты – реинкарнацию, вечную жизнь. Так немножко легче дышать. Смерти боятся все, странно было бы не бояться ее, но совладать с этим страхом можно», – комментирует доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа и старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ ПИ РАО Татьяна Попова.

Известный американский психотерапевт Ирвин Ялом считает, что лучший способ избавиться от страха смерти – это жить активной и наполненной смыслом жизнью.

«В этом может помочь творчество. Если выражать свой страх через искусство, он станет меньше. Согласно исследованиям ученых, смерти боятся люди, которые не живут полной жизнью, откладывают все на потом, сокрушаясь впоследствии, что так много не успели. Получается все очень просто и банально – лучшее лекарство от смерти – это жизнь, которой ты управляешь сам и наполняешь ее творчеством, красотой, отношениями, любовью», – отмечает Попова.

Страх смерти – это нормальная и естественная база, обеспечивающая мотивацию к жизни. Это социализированный вариант «инстинкта самосохранения», формирующийся в детском возрасте.

«Осознание конечности жизни приходит, во-первых, в связи с развитием определенных когнитивных схем ребенка, во-вторых, путем наблюдения за смертью и умиранием (чаще всего – животных) и, наконец, в-третьих, в процессе присвоения «культурного кода» смерти в сказках, различных ритуалах, произведениях искусства. В обычных условиях этот страх не осознаваем и актуализируется в ситуации реальной или потенциальной, но высоковероятной угрозы смерти», – объясняет заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии взрослых Московского института психоанализа Илья Плужников.

Чаще всего люди вспоминают о смерти, когда угроза касается объекта близкой привязанности или меняется «культурный код». Именно поэтому в пандемию коронавируса страх смерти стал острее и актуальнее для большинства людей.

«Пандемия – как раз этот случай. СМИ каждый день напоминают нам о смерти, демонстрируя статистку по количеству заболевших и умерших от инфекции. Поэтому неудивительно, что страх смерти становится актуальной темой переживаний большого количества людей. Но следует отличать обычный страх от танатофобии, которая возникает у людей с индивидуальными психологическими особенностями. Такой фобии подвержены тревожные, мнительные, ипохондричные люди, которые принимают решения, руководствуясь эмоциями. Они склонны к катострофизации, в том числе, черно-белому мышлению, которое работает по принципу «все или ничего». В ситуации стресса, например, пандемии они не могут справиться со своей тревогой, им крайне необходимо преодолеть ситуацию неопределенности», – рассказывает Плужников.

Психологи отмечают, что страху смерти чаще подвержены перфекционисты и творческие люди. У них есть сильная потребность тотального контроля, когда это неосуществимо, они испытывают сильнейший стресс.

«У творческих людей хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представить смерть свою или близких, таким образом усилив и закрепив страхи. Чтобы улучшить свое психологическое состояние, нужно переключиться из мыслительных процессов на физиологические. Например, заняться физическим здоровьем: следить за питанием, подключить физические упражнения, пройти медосмотр. Исключить информационное давление. По возможности нужно как можно меньше соприкасаться с тревожными новостями в СМИ в период пандемии. Часто тревога возникает из-за чувства одиночества. Подумайте, для кого вы важны. Так вы прогоните чувство одиночества и переключитесь на мысли о близких. Составьте планы на будущее и начните их реализовывать уже сегодня. Ставьте мыслительный аппарат на службу великим и благоприятным свершениям вашей жизни вместо ипохондрии и аутоагрессии посредством страхов. Если страх смерти растет и самостоятельно его победить не получается, обратитесь к специалисту», – комментирует психотерапевт Екатерина Цаюкова.

Все существующие страхи так или иначе можно свести к страху смерти. Он возникает из желания любого организма быть бессмертным, объясняет НЛП-тренер Юлия Керецман. Именно поэтому люди стремятся к размножению и обеспечению собственной безопасности.

«Страх смерти появился, чтобы обеспечивать инстинкт самосохранения. Никто без видимой причины не расстанется с жизнью легко и практически у всех инстинкт самосохранения работает исправно. Значит, страх смерти в той или иной степени присущ каждому. Но у людей, у которых страх смерти развился до фобии, и у тех, кому он неведом совсем, повреждена психика. Однако в экстремальных условиях, таких, как войны, катаклизмы, пандемии, страх смерти массово обостряется. И как любой страх, одних он заставляет действовать, то есть еще больше защищать свою безопасность. Это классическая реакция «бей-беги». Других же погружает в ступор – реакция «замри». Последняя, кстати, является имитацией смерти. И у таких людей обычно побеждают навязчивые мысли о возможной смерти. При легком обострении им можно посоветовать физическую нагрузку, релаксацию и медитацию», – говорит эксперт.

Керцман отмечает, что большинство пожилых людей примирились с мыслями о смерти. Когда человек осознает, что счастливо прожил жизнь, страх смерти довлеет над ним меньше. Почему некоторые люди боятся смерти меньше? У этого есть несколько объяснений. Одно из них связано с тем, что такие люди считают себя исключительными.

«Эти люди убеждены в своей особенности. «Я везучий. Меня охраняют высшие силы. У меня отличный генофонд. Со мной ничего не происходило и не произойдет. Меня Вселенная любит». Кто-то не боится смерти по причине деструктивно настроенной позиции. Это когда человек не видит смыслов в жизни, ощущает тупик, безысходность, но при этом его останавливают какие-то внутренние табу, нормы и правила, религиозные моменты. Такой человек, по сути, разочаровывается в жизни, устает жить», – считает психолог и сексолог Дмитрий Соболев.

Чтобы избавиться от страха смерти в период пандемии, Соболев советует спросить себя: «Что я буду делать, если заболею? Что со мной произойдет?».

«Когда человек ответит на этот вопрос, психика может получить конкретику и успокоиться. Как с любыми фобиями, здесь нужно вести работу на осознание того, что шансов заболеть конкретно у тебя не больше, чем у кого-то другого. Но даже если ты заболеешь, то почему ты должен оказаться в числе тех людей, которые не выздоровеют? Важно, чтобы ответы на эти вопросы опирались на объективные данные, факты и доказательства, а не на убеждения из разряда «я невезучий». Лучше расписать все свои ответы на бумаге, чтобы все было наглядно», – советует Соболев.

От навязчивых мыслей о смерти помогают различные техники медитаций. В частности сейчас во всем мире набирает обороты медитация осознанности, которая учит человека быть и ощущать настоящий момент. А ведь большинство людей навязчиво сожалеют о прошлом и постоянно беспокоятся о будущем, истощая таким образом свою нервную систему и психику, добавляет мастер психологии Андрей Смирнов.

«Медитация учит наслаждаться моментом жизни здесь и сейчас, в этом случае качество жизни и уровень ощущения счастья значительно повышается. Конечно, человеку неподвластно узнать все тайны появления на свет и ухода в иные миры. Но ясно одно, мы появились на свет не по своей воле, а по воле Творца и очень сомнительно, если жизнь закончится после истечения срока действия материи тела. В мироздании заложен какой-то очень глубокий смысл, который, надеюсь, когда-то мы поймем», – заключил Смирнов.

Как перестать бояться умереть? — simply miu — ЖЖ

Здравствуйте, Яна.

У меня есть проблема, которой мне хотелось бы поделиться с кем-нибудь небезразличным или хотя бы немного участливым. В глубине души я надеюсь, что вы или ваши читатели подскажут какое-то удобное решение, но не уверена, что таковое вообще существует. Но вдруг?

Проблема в том, что я ужасно боюсь умереть.

from Miu’s inspiration board

Я очень часто об этом думаю. Слишком часто, кмк. Мне всего 32 года. И вот со здоровьем у меня, к примеру, не очень. Не фатально, то есть я не болею раком (зато боюсь заболеть), но есть аденома в щитовидке, камни в почках, заболевание ЖКТ и перманентная аллергия на все живое (утрирую, но не сильно). Мне кажется, что в таком возрасте слишком много как-то у меня проблем со здоровьем и очень унываю на этот счет. И пытаюсь усиленно блюсти питание и вести здоровый образ жизни, чем всех достала, но пока без видимых перемен. Однако фрустрация по поводу здоровья и нехорошие мысли на эту тему не единственное.

Еще я очень боюсь летать на самолетах. Очень редко летаю (раз-два в год, сжавшись в нервический комок). И в процессе мне постоянно приходят в голову ужасные картины. Вот я хотела бы посетить Штаты, это мечта моя, но даже просто мысли об этом рождают всякие зловещие предчувствия (полет очень долгий). И мне кто угодно может доказывать, что самолеты падают гораздо реже, чем разбиваются автомобили — меня это не успокаивает. Я с недавних пор и в авто себя нехорошо чувствую. Даже в метро. Периодически как накатит, что я слишком глубоко под землей, что я задохнусь, что туннели старые и т д. Мне даже как-то раз стало нехорошо в час пик в вагоне: приступ паники был, не хватало воздуха, в глазах темнело.

Наверное, нужно сказать, что два года назад умер очень важный для меня человек. От рака. И тогда мне стало на время все безразлично. Я говорю об этом, потому что думаю, ну вдруг в этом все дело? Вдруг поэтому я испытываю такой стресс и постоянно боюсь умереть? Но у меня раньше появился этот страх, я вроде как знаю. Просто не помню когда. А сейчас почему-то он усугубился и разросся. Вот можно ли от этого страха избавиться? Как бы поступили вы?

Только “чтоб побороть свой страх нужно встретиться с ним лицом к лицу” не предлагать. Шучу. Но вообще-то и немного серьезно. Есть ли вообще какое-то верное средство от таких панических мыслей? Врачи настаивают, к примеру, на оперировании щитовидки (чтобы убрать аденому), но я боюсь.. ну вы поняли — боюсь помереть во цвете лет в процессе операции. Хотя я трижды уже лежала на операционном столе. Как подумаю об этом, прошибает холодный пот. Правда, тогда я была моложе и мысли о смерти меня как-то не доставали так, как сейчас.

А теперь вот иногда даже заснуть не могу.

Спасибо за возможность высказаться!

И анонимно, пожалуйста.

***

Здравствуйте!

Этот вопрос сразу хочется передать психологам, которые нас тут тоже читают, и посоветуют лучше, чем я.

Я знаю, что каждый отдельный страх лечится. Можно разбираться с ним, с его истоками, и все разбирать. пока не отпустит. Меня от нескольких конкретных страхов уже вылечили, потому что они мешали мне жить достаточно часто. На самом деле всего пара сеансов с хорошим психологом, и это проходит.

Но если страхов такой букет, и они все одинакового типа, то мне кажется, что за этим стоит какая-то более глобальная проблема, и лечить нужно ее! Я много раз слышала пор такое, что «Это такая форма депрессии и она прекрасно лечится таблетками». Я верю, что такой вариант возможне, но это тоже тот случай, когда это должен распознать психолог или психиатр, способный прописать нужные и правильные таблетки, которые действительно помогут. А может быть это такая проблема, где таблетки не помогут, а надо раскапывать какую-нибудь травму из детства. (А может и не из детства.) Тогда нужен хороший психотерапевт.

А еще может быть, что такую проблему можно раскопать самостоятельно. Ч знаю нескольких людей, у которых получилось. Они читали всякие книги по психологии, искали статьи по теме в интернете, интересовались, и нашли и разобрались. Но обычно на такое уходит больше времени, и пока они все разобрали, они просто сами хорошими психологами стали. Но это тоже — один из возможных путей.

Единственное, чего я не знаю, это какого-то такого рецепта, что бы такого сказать, чтобы у вас сразу все прошло.

Наверняка сейчас придут комментаторы, которые напишут: «Ой, волков бояться — в лес не ходить — включайте логику, и придете к тому, что бояться всего на свете глупо и не продуктивно». Но мы же понимаем, что умом вы и так наверное все понимаете, а душе от этого легче пока не стало. Если бы эту проблему можно было разобрать простой логикой, вы бы ее уже разобрали.

Может таки есть какие-то другие приемы, которыми можно побыстрее излечиться от этой проблемы, но я их не знаю. 🙁
Может опять же кто-то из психологов сейчас посоветует!
Надеюсь на много полезных ответов-советов, и желаю вам, чтобы вы нашил хорошего психолога или психиатра, который как-то вам поможет!

Я очень боюсь умереть

Все мы знаем одну важную истину – каждое живое существо когда-то умрёт, и я тоже, и вы. Что вы почувствовали, когда прочитали это предложение? Многие люди при мысли о конечности собственного существования испытывают очень глубокие сложные чувства и ощущения: безысходность, сильную боль и тоску, холодящую пустоту, «комок» в горле, или даже описывают свое состояние как отсутствие чувств. Все эти симптомы являются свидетельством танатофобии – страха смерти (от греческого «tanatos» — «смерть»).

Первичная тревога

«О смерти люди говорят и знают, что она неизбежна, но никто в нее не верит, поскольку она лежит за пределами понятий о жизни и обусловлена самой жизнью. Смерть нельзя постичь».

Эрих Мария Ремарк

В современной психотерапии страх – это чувство, у которого обязательно есть конкретный предмет. К примеру, можно бояться высоты, закрытого пространства, полетов на самолёте. Эти переживания нам знакомы, в отличие от смерти — довольно абстрактного понятия, ведь в жизненном опыте живого человека отсутствует опыт переживания своей смерти. Мысли о ней порождают не страх, а именно тревогу, ведь там где есть смерть – нас уже нет.

Знаменитый американский психотерапевт Ролло Мэй считал, что бороться с тревогой смерти – заведомо бессмысленное занятие, ведь крайне сложно противостоять чему-то беспредметному и непонятному. Тревога смерти буквально обступает со всех сторон, а человек не способен прямо ей противостоять. С целью справиться с тем ужасом, который несет для сознательной части психики тревога смерти, она уходит в бессознательную сферу. То есть, она никуда не исчезает, и с помощью защитного механизма отрицания у человека формируется уверенность в том, что его смерть не может коснуться, что он исключительный, или же появляется вера в конечного спасителя.

• Исключительность. Это глубокая убежденность в том, что увядание и смерть придут ко всем, но только не к нему.
• Вера в конечного спасителя. Это вера в то, что некая могущественная высшая сила убережет от любой беды, и конечно, от смерти. Для ребенка эта роль отводится родителям, а взрослый человек ищет спасителя в Боге или другой высшей силе.

Такие базовые защиты совсем не помогают человеку справиться с тревогой смерти и даже не делают ее слабее. Тревога просто трансформируется в страхи, например, воды, темноты, высоты. Человек начинает бояться жизни, таким своеобразным путем ограждая себя от необходимости умирать. В итоге такая боязнь начнёт проявляться постоянной фоновой тревожностью, которую часто описывают так: «Я всё время боюсь, что со мной что-то случится».

Когда срабатывает пусковой механизм

Страх смерти является неотъемлемой частью жизни каждого человека, но некоторые особенности личности и события жизни могут стать пусковым механизмом для его усиления. Привычные защитные механизмы перестают срабатывать, и человек оказывается «обнаженным» перед фундаментальной тревогой.

• Личный опыт. Смерть близкого человека, особенно неожиданная, становится прямым напоминанием о собственной конечности. Человек начинает осознавать, что если тот, кто всегда был рядом, умер, то и он реально может умереть.
• «Гипнотизация» смертью. Весь поток негативной информации, который мы ежедневно получаем из экрана телевизора, интернета и газет формирует яркие образы, связанные с возможной смертью.
• Духовный кризис. На пути своего личностного развития человек пытается дать собственное определение основным данностям бытия: свободе, смыслу жизни, одиночеству и смерти. Этот поиск нередко приводит к формированию ощущения бессмысленности и угрозы собственной жизни.
• Кризис среднего возраста. К 35 годам многие люди начинают подводить первые итоги своей жизни. Переоценка ценностей, жизненных приоритетов, расставание с иллюзиями юности и несбывшимися мечтами иногда приводят человека в смысловой тупик. Он чувствует, что впустую растратил лучшие годы, что жил не полной жизнью. На этом фоне усиливается страх смерти, ведь человек просто не готов умирать, не прожив «полную» жизнь.

Эти пусковые механизмы могут порождать психологические проблемы, которые человек даже не догадается связать со страхом смерти. На консультации у психотерапевта клиент может рассказывать о постоянном страхе за свою жизнь, о страхе заболеть тяжелой болезнью, о приступах паники или отсутствии стабильности. Но грамотный специалист обязательно обратит внимание на истинные причины возникновения этих проблем.

Выход есть: пробуждение через принятие

«Смерть создает темный фон, на котором нежные цвета жизни начинают сиять во всей их чистоте».

Дж. Сантаяна

В нашей культуре тема смерти – табуирована, о ней не принято говорить открыто. Многие считают, что нет смысла думать и рассуждать на эту тему, это только усилит страх. Некоторые люди даже говорят, что совсем не боятся смерти, ведь глупо бояться того, что всё равно когда-то произойдёт. Все эти доводы – обычная рационализация, за которой скрывается леденящий ужас. Чем интенсивней и дальше человек убегает от этой темы, тем больше тревога усиливается и проявляется в разных психологических проблемах. Но выход есть: остановиться и принять факт собственной смертности.

«Вещественность смерти разрушает человека, но идея смерти дарует спасение».

И. Ялом

Эти слова выдающегося современного психотерапевта говорят о том, что физическая смерть реальна для каждого из нас, но осознание и принятие этого факта делает жизнь более осмысленной и ценной.

Немецкий философ Мартин Хайдеггер полагал, что все люди живут на двух разных уровнях существования: одни живут в некотором жизненном «забвении», а другие пребывают на более осознанном уровне. Под забвением подразумевается погруженность в ежедневную рутину, острая заинтересованность в поиске конкретной сути вещей, постоянная нехватка впечатлений и смыслов. Когда человек переходит на более осознанный уровень, жизнь для него становится ценным даром сама по себе. Смерть воспринимается как необходимая ее часть, служит постоянным напоминанием о собственной конечности.

Те события, которые становятся пусковым механизмом для встречи с тревогой смерти, при зрелом переосмыслении могут стать настоящими пробуждающими переживаниями. Духовный кризис, тяжёлая утрата, болезнь, разлука и даже яркое сновидение помогут начать жить более осознанной жизнью.

Случай из практики

Самостоятельно крайне сложно справиться со страхом смерти, ведь невозможно работать над тем, что мы до конца не осознаём. К тому же, страх смерти может маскироваться за другими психологическими проблемами, а в таком случае самостоятельно разобраться с ним практически невозможно. Только профессиональный психотерапевт, с помощью специальных методов и техник, может помочь осознать истинные причины трудностей и стать вашим проводником на пути к более высокому качеству жизни. Работа с бессознательным – это ювелирная работа, которая требует высокого уровня образования и большого опыта.

«Я просто не могу спокойно жить. Каждый новый день начинается с паники: вдруг что-то случится, вдруг мне резко станет плохо, а рядом никого не будет? Когда я думаю об этом, мне становится ужасно больно. Смерть преследует всех нас на каждом шагу и может прийти в любой момент. Зачем тогда жить?»

Это слова клиентки Марии, которая обратилась за помощью в связи с сильным страхом смерти. В ходе беседы выяснилось, что полгода назад у нее трагически погиб двоюродный брат, с которым девушка была близка. Смерть брата стала тем событием, что заставило Марию встретиться с осознанием реальности собственной конечности. Только постепенное переосмысление трагического события в сопровождении психотерапевта помогло девушке со временем выйти на новый уровень жизни.

Психотерапия страха смерти – работа длительная и непростая, коротко описанный пример из практики на самом деле является многослойной глубокой работой над одним из наиболее сложных и загадочных феноменов нашей жизни.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Психологи рассказали, как обуздать страх смерти

В канун этого Хэллоуина из-за новостей о пандемии и локдаунов люди испытывают страх смерти чаще обычного. Страх — нормальная защитная реакция человеческой психики, испытывать его даже полезно, чтобы больше ценить жизнь, проживать ее более насыщенно и с меньшим вредом для здоровья. Психику полезно тренировать — страх притягивает: не случайно жанр хоррора так популярен, а у новостей о катастрофах всегда много просмотров. «Газета.Ru» попросила психологов рассказать, чего боятся современные люди.

У каждого свои страхи

Как со временем меняются страхи человечества, легко проследить по жанру фильма ужасов и народных страшилок. Если в XIX веке боялись мифологических ведьм, чудовищ, вампиров и порождения трансгуманизма — Франкенштейна, а также маньяков, то в XX веке страх сместился в сторону человеческого фактора: появились фильмы про страх соседей — «Жилец» Романа Полански, страх беременности — его же «Ребенок Розмари».

Альфред Хичкок снимал фильмы про страх высоты и птиц, а Стивен Кинг в книге «Сияние», экранизированной Стэнли Кубриком, показывает ребенка, который в сферу потустороннего относит собственный страх перед домашним насилием со стороны пьяного отца. В XXI веке страхи переместились в интернет, откуда зачастую исходит угроза для героев современных ужастиков вроде «Убрать из друзей». Но самый популярный страх всех времен — страх смерти. Психологи объясняют почему.

«Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о смерти, своей или близких, представлял себе потусторонний мир, который, возможно, ждет его после смерти, и, наверняка, потом гнал эти мысли прочь: «Не надо об этом думать, можно накликать беду».

«Это то, о чем не принято говорить с близкими, даже думать про себя, — рассуждает психолог Светлана Бокач, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. —

Страх смерти один из базовых страхов человека. Он связан с неизвестностью и базовой потребностью в безопасности. Неизвестность порождает неопределенность, которая сеет тревожность – крайне некомфортное состояние».

По словам психолога, это стало особенно заметно в пандемию: никто не знает, что будет дальше и когда все вернется в норму. «Тревожность буквально витает в воздухе. Именно поэтому при возникновении мыслей о смерти включается механизм защиты психики – избегание», — поясняет психолог.

Страх смерти часто перекликается с еще одним базовым страхом — одиночества. «Страшно умирать одному. А если человек верующий, то страх подкрепляется еще и тем, что он может быть наказан за то, что как-то неправильно поступал, говорил, жил, — поясняет Бокач. — Страх смерти очень многогранный. У каждого свои страхи, которые объединяет страх смерти, которая находится вне нашего контроля. Поэтому, на мой взгляд, важно исследовать этот свой страх, его природу и что за ним стоит, о чем он нам говорит».

По ее словам, люди испытывают облегчение, спокойствие, когда удается проговорить про страх смерти вслух. «Это позволяет познакомиться с ним, увидеть его под другим углом, поменять к нему отношение и впоследствии избавиться от причин, которые этот страх подкрепляют», — добавляет эксперт.

Смерть объединяет

Для этой цели существует социальная франшиза Death Café, действующая в 73 странах мира: кафе, куда приходят поговорить о смерти. Его придумал британский веб-дизайнер Джон Андервуд в 2011 году, и в 2016 году такие кафе появились в России. Все участники этого проекта волонтеры.

«Чаще всего на встречи приходят для того, чтобы поговорить, высказаться, поделиться переживаниями, которые сложно, а иногда невозможно, обсудить с близкими. Кто-то приходит просто послушать, — рассказала «Газете.Ru» волонтер московского проекта Галина Сидорова. — Самые горячие благодарственные отзывы приходят от людей, которые за 2,5 часа не сказали ни слова. Человек сидел и слушал, пил чай, почти не смотрел на выступающих, а потом написал, что получил ответы на свои вопросы и благодарит за такой уникальный формат общения».

По словам Галины Сидоровой, в кафе смерти умудряются и заводить романтические знакомства. «Парень с девушкой сели рядом на одной из встреч, оба пришли со своими друзьями. Они активно участвовали в беседе, комментировали высказывания друг друга. Было заметно, как им приятно общение. Через некоторое время они пришли вдвоем, держась за руки. Так что смерть объединяет, — рассказывает волонтер. — Приятно видеть, что к нам приходят и очень молодые люди, лет 20-ти, и пожилые, кто готов делиться опытом, к нам приходит много мужчин. Кстати, именно они беспокоятся о том, как говорить с детьми о смерти. На встречи приходят люди разных религиозных конфессий и ни разу не возник конфликт на этой почве».

Тема смерти много раз обсуждалась в психоаналитической среде еще со времен Зигмунда Фрейда. И хотя открытие самого деструктивного влечения к смерти приписывают Сабине Шпильрейн, Зигмунд Фрейд смог объединить разрозненные взгляды в одну теорию, в которой противопоставлял влечение к смерти влечению к жизни, включающему сексуальные влечения и инстинкты самосохранения, рассказывает Наталья Лопатина, психолог сервиса YouTalk.

«Несмотря на то, что во многих древних культурах смерть была как награда, почетная миссия (например, Майя приносили в жертву самых лучших своих представителей), мы не можем наверняка утверждать, что жертва не испытывала страха», — добавляет эксперт.

На протяжении жизни абсолютно естественно сталкиваться с разнообразными видами страха разной интенсивности, считает психолог Анна Гаевская, эксперт сервиса занятий с психологами Zigmund.Online. «Это может быть как легкая тревожность, так и крайние проявления фобий.

Страх — эмоциональное состояние человека, которое направлено на выживание и является эволюционно оправданным. И вместе с тем, страхи бывают рациональными и иррациональными».

Рациональный страх помогает нам обезопасить себя в ситуациях, которые могут навредить. Отсутствие страха — тоже проблема, которая ведет к экстремальному, опасному поведению. Иррациональный страх же не имеет под собой реального обоснования и относится к разряду тревожных фантазий о будущем.

Смерть придает жизни смысл

«Страх смерти присущ каждому человеку, но проявляться у всех может по-разному: в том числе и в самых иррациональных формах, например, аэрофобии, клаустрофобии, акрофобии, канцерофобии, — добавляет эксперт. — Обратной стороной страха смерти является страх жизни. Это страх перед важными переменами, страх перед тем, чтобы брать ответственность за собственную жизнь, страх перед реализацией своих возможностей и уникального потенциала».

Однако осознание конечности жизни влияет и на то, как именно мы живем, на наше мышление и поведение. «В связи с этим, страх смерти очень важен, — отмечает Гаевская. — Он заставляет нас осознавать конечность нашей жизни. Понимая, что мы однажды уйдем, мы начинаем проживать жизнь так, как нам бы этого хотелось, на полную, реализуем самые смелые мечты, идеи и планы».

Согласно исследованиям, многие люди в старости чаще всего сожалеют о том, на что они так и не решились: мало времени уделяли семье и близким, или, например, работе, не развелись или не вышли во второй раз замуж, так и не родили ребенка, побоялись открыть свое дело или поменять профессию — одним словом, боялись жить.

«Смерть — неотъемлемая часть жизни, и, постоянно принимая ее в расчет, мы обогащаем жизнь, а отнюдь не обкрадываем ее», — говорил американский психотерапевт Ирвин Дэвид Ялом.

В текущей ситуации в мире, связанной с коронавирусом, тревога людей по поводу заболевания, которое может привести к смерти, возрастает: появляются фантазии о заражении и о самом негативном развитии событий, особенно если это уже произошло с кем-то из близких. «Если не получается справиться с самостоятельно и поддержать себя, стоит обратиться к специалисту», — уточняет Наталья Лопатина.

При этом смерть — единственное стабильное событие в нашей жизни, отмечает Галина Сидорова. «Можно с уверенностью сказать, что оно случится. Неизвестно только когда и как оно произойдет. При этом в социуме тема смерти табуирована, говорить об этом не принято и все делают вид, что смерти нет. Многие люди боятся произносить слово «смерть», как будто это сигнал, что появится фигура в черном балахоне с косой», — добавляет волонтер Death Cafe.

«Бояться — это нормально. Психически здоровый человек боится умереть и не стремится к этому. У детей, например, до определенного возраста отсутствует инстинкт самосохранения, поэтому они иногда делают то, от чего у взрослых сердце в пятки уходит, — поясняет Анастасия Трошутина, психолог сервиса YouTalk.

По ее словам, страх смерти, вызванный пандемией, вызывает много беспокойства и тревоги, усиливая страх неопределенности, ведь вирус до конца не изучен, его сложно контролировать, а его последствия непредсказуемы. Однако этот страх в чем-то продуктивен: он должен надоумить людей

с большей ценностью относиться к своей жизни и своему здоровью, соблюдать все меры предосторожности и при небольшом подозрении обращаться за медицинской помощью.

«Для того, чтоб снизить тревогу, важно понять, что вот прямо сейчас ничего не угрожает вашей жизнедеятельности и отпустить ситуацию, переключить на что-то свое внимание, — советует психолог. — Остановитесь на 2-3 минуты, сядьте или прилягте на кровать, чтобы вас никто не дергал, побудьте в тишине. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вот стул, я на нем сижу, мир вокруг не рушится, все идет своим чередом. Также можно добавить дыхательные упражнения: на счет три вдох, на счет пять выдох, на счет два остановка. И представите, что вдыхаете вы спокойствие и выдыхаете тревогу».

Страх смерти и как его преодолеть

Фильм «Мир эмоций: искусство быть счастливее. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов»

Мини-консультация «Я боюсь, что моя смерть отразиться на близких мне людях»
скачать видео

​​​​​​​

Года четыре
Был я бессмертен.

Года четыре
Был я беспечен.

Ибо не знал я о будущей смерти,
Ибо не знал я, что век мой не вечен.

(С.Маршак)

Страх смерти есть у всех людей, но степень проявления его разная. Есть две непреложные истины: первая – все умрем, вторая – неизвестно, когда.

Навязчивый страх смерти, или говоря научным языком — танатофобия, один из самый распространенных страхов. Танатофобия — страх вне источника угрозы. Ведь пока мы живы, смерти нет! А когда она приходит, нас уже нет!

Впервые страх смерти появляется возрасте 3-5 лет. В 5-8 лет дети особенно чувствительны к угрозе возникновения болезни и смерти.

Если в 4 года моя дочь спрашивала «Мамочка, ты не умрешь? Сколько ты проживешь на свете, 100, 200 лет?», то в 6 она говорит со слезами в голосе: «Мамочка, я не хочу, чтобы ты умирала! Мама, как это тебя не будет? Я хочу, чтобы ты жила всегда! Я тоже хочу жить всегда!»

Когда человек думает о смерти, он боиться прежде всего:

• — Не существования, отсутствие реальности — небытия;
• — Неизвестности. Почему вы умрете, что будет после;
• — Потерять контроль над ситуацией;
• — Заболеть неизлечимой болезнью и умереть в мучениях;
• — Покинуть близких и мысли о том, как они будут жить без Вас;
• — Потерять «лицо» перед лицом смерти.

Чего боишься ты?

Как можно уменьшить страх смерти:

— Повтори эти строчки несколько раз: рождение — жизнь — смерть — неизбежный цикл. Ты усилием воли не можешь отменить свое рождение, так же не можешь отменить свою смерть.

— Тебя будут помнить! Чем больше ты сделал для детей, для родных, для человечества, тем крепче будет память о Тебе. Это непреложная истина. Ты не исчезнешь бесследно. Поэтому чем трястись от страха, думая о смерти, сотвори добро. Можно вести дневники, записывать интересные наблюдения из жизни детей и просто соседей, кулинарные рецепты. Например, в доме мужа жил старик, который летом под окнами сажал цветы и грозно кричал на ребятишек, чтоб не топтали, а зимой выходил с лопатой и строил снежную гору для них. Дедушки уже лет 30 нет в живых, но каждую зиму жильцы вспоминают его добрым словом, когда выпадает снег, и каждую весну, высаживая цветы под окнами «его» квартиры, произносят: «А помните, Иваныч сажал здесь нарциссы!»

— Если ты — человек религиозный, то тебе проще примириться со смертью. Религиозные люди знают, что их ждет впереди и меньше страшаться неизвестности и небытия. Даже если ты не веруешь в Бога, то все равно, где-то там, в глубине себя веришь, что «что-то там есть».

— Если страх смерти «зашкаливает», если он превратился в фобию, не откладывай встречу с психологом. Он, как любая фобия имеет тенденцию усугубляться. В любом случае, даже если он (страх) не достигает размера фобии, найди человека, кому ты доверяешь, и поговори об этом. Как часто ты об этом думаешь, чего именно ты боишься.

— Позвольте себе не бояться жизни, ведь танатофобия — страх жизни. Живи, как тебе хочется, и как тебе можется, и как тебе полагается, а не как кому-то надо. Какой смысл тратить драгоценные минуты жизни на страх? Прими решение сейчас встать и начать делать то, что когда-то хотел сделать, но почему-то не смог. Пойди на улицу играть с ребенком, купи удочку или велосипед, запишись в кружок рисования или в театральную студию, купи билет на поезд Москва-Пекин или ударную установку:)

Что, слабО? А бояться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году не слабО?

— Твоя смерть — это часть твоей жизни. Как только ты это примешь, страх смерти перестанет властвовать над ней. Даже если ты болен и есть много шансов умереть, всегда есть шанс жить. Помолись Богу, попроси друзей и знакомых вознести за тебя молитву.

— Если ты уверен, что жизнь дальше не принесет тебе ничего хорошего, что с годами будет только хуже, то у тебя есть все шансы запустить механизм, укорачивающий твой жизненный путь. Если ты потерял смыслы, найди их. Если самому найти не получается, обратись за помощью к профессионалу (то бишь к психологу). Известны факты, что люди больные раком 3 и 4-й степеней, прожили не один десяток лет, чтобы вырастить маленьких детей, увидеть их свадьбу и подержать в руках внуков. Даже если ты пока одинок — это не диагноз, была бы цель.

— Будь оптимистом, оптимисты умеют находить положительные моменты в любой отрицательной ситуации. Не бойся смерти, будешь жить дольше.

— Ты материалист? Так что с того? Все равно никто не знает, не видел своими глазами, что там, после смерти? Все это домыслы. Страх смерти подогревается именно неизвестностью.

— Ты боишься боли? Но когда человек мертв, он не чувствует боль.

— Постарайся отнестись к смерти с юмором. Помни, что юмор помогает жить. Почитай анекдоты про смерть, скорее всего они помогут жить и относиться к смерти более философски.

И напоследок, анекдот. В одном доме жили два однофамильца. Один из них умер, а второй уехал в Африку. После прибытия на место, второй послал своей жене телеграмму, но почтальон ошибся и вручил её вдове. Вдова, прочитала её, упала в обморок. Телеграмма гласила: «Добрался благополучно тчк пекло страшное»

Желаю всем здоровья и долгих лет жизни!

Конец статьи О.Н. Литвиновой

---

Тема смерти. точнее страха смерти — нередкая на психологической консультации.

— Понимаешь, мы с женой всю жизнь пахали. Налаживали жизнь. Сейчас впервые появилось свободное время. На днях захожу домой, а он пустой. Вся семья разъехалась. Мне стало так страшно. Дети скоро будут жить отдельно, детей уже новых не будет. Да и сейчас со старшими у нас нет общих тем. Мне страшно. Одиноко. Мне кажется, что завтра уже смерть.

Танатотерапевт и психолог объясняют, как научиться не бояться смерти

Страх исчезнуть без следа терзает людей много тысяч лет. Каждый из нас хоть раз задумывался о том, какая эпитафия будет написана на могильной плите, и о том, что хорошего вспомнят друзья на поминках. Задумывался — и пугался собственных мыслей. The Village продолжает неделю смерти и возрождения. Для этого материала мы поговорили с психологом и танатотерапевтом о том, как пережить потерю близких и перестать бояться смерти.

 

1. Шесть способов обрести бессмертие

2. Страшные сказки: Семь новых фильмов ужасов

3. Сколько стоит умереть в Пекине, Копенгагене, Амстердаме и Нью-Йорке

4. Смерть не к лицу

5. Священнослужитель — о православных активистах, смерти и селфи

6. Что будет, если умереть в Москве без регистрации?

7. Кости столицы: Гид по самым любопытным московским кладбищам

8. Возьми моё сердце: Как развивается трансплантология в России

9. Как замораживают людей для оживления в будущем

10. Как всё устроено: Могильщик

11. 10 городов-призраков, куда больше не ступает нога человека

12. Танатотерапевт и психолог объясняют, как научиться не бояться смерти

   

Елена Станковская

психолог

В социальной психологии конфликт между желанием жить и осознанием смерти изучает теория управления ужасом (Terror management theory). Её создатели отталкивались от того, что именно он выступает главной движущей силой в жизни: человек, как любое живое существо, хочет жить, но осознаёт, что когда-нибудь умрёт. Ужас перед смертью — то, что пронизывает всю нашу жизнь и создаёт напряжение. Достаточно совсем маленького напоминания о смерти для того, чтобы человек начал испытывать сильную тревогу и пытаться совладать с этим страхом. 

Один из способов совладания — человек, которому напомнили о смерти, становится более патриотичным. Он ищет опору, хочет чувствовать себя сопричастным чему-то большому и сильному (своей стране, например) и думать о том, что как часть большой общности он бессмертен. Проводились такие эксперименты: одной группе испытуемых показывали нейтральные короткие фильмы, а другой — содержащие упоминание о смерти, а затем давали статью о стране с пропусками прилагательных. Те, кому напомнили о смертности, использовали больше положительных эпитетов: «хороший президент», «прекрасная страна» и так далее.

То, что мы видим в кино, в новостях, напоминает нам о смертности, но куда сильнее наши переживания становятся, когда мы теряем близкого. Получается двойная нагрузка: страх и боль утраты, если близкий болен, и столкновение с тем, что я тоже не вечен.

 

Идея смерти побуждает нас
к жизни, заставляет делать что-то,
в чём мы продолжимся: писать научные статьи, заводить семью

С точки зрения одного из направлений психотерапии, экзистенциального анализа и логотерапии, страх смерти невозможно побороть. Задача взрослого человека — принять тот факт, что он в какой-то момент умрёт. Ядро всех страхов и тревог — страх небытия, глобальной немощности. Он усиливается, если у человека нет ощущения исполненности, нет переживания «моя жизнь удалась, всё было не зря», — тогда может начаться активный поиск себя. Смерть уничтожает нас физически, но идея смерти побуждает нас к жизни, напоминает нам другой экзистенциальный психотерапевт, Ирвин Ялом. Заставляет делать что-то, в чём мы продолжимся: писать научные статьи, заводить семью и так далее; обостряет восприятие ценности настоящего момента и необходимости действовать.

Когда человек переживает уход близких, смерть из далёкой идеи превращается в попутчика. Одновременно с горечью утраты смерть близкого несёт с собой взросление. В такие тяжёлые моменты особенно важно растождествиться с умершим человеком: осознать, напомнить себе, что это он ушёл, не я. Найти какие-то опоры. Кто-то испытывает гнев и возмущение, когда видит, что мир вокруг не изменился, земля не разверзлась, солнце светит как прежде и птички поют, а кого-то это, наоборот, успокаивает. Важно искать опору в самых повседневных вещах. В трудные минуты помогает внимание друзей и родственников, но ненавязчивое и деликатное. Походы в кино, на каток, путешествие — призывы радоваться жизни могут сделать хуже, такая активность подтачивает силы, а человек и так расходует много сил, горюя. В такие тяжёлые дни особенно важно отдыхать, делать паузы. Прилечь на диван, полежать час в тишине, концентрируясь на ощущениях: вот диван, я на нём лежу, мир вокруг не рушится, всё идёт своим чередом. Хорошо помогают дыхательные практики, например глубокое дыхание, которое используют, например, при лечении панических атак. Глубокое дыхание успокаивает тревогу. Определённо нужно поплакать. Непрожитое горе чревато депрессиями. Задача горя — установить новые отношения с утраченной ценностью, новые отношения с жизнью. Алкоголь мешает переживанию горя, хотя создаёт разгрузки, окна отдыха и покоя. Кажется, что человек выключает себя и выпадает из ада, впадает в забвение. Но алкоголь не способен укрепить нас и помочь понять, как быть дальше.

   

Владимир Баскаков

танатотерапевт

Танатотерапия — это практическая область оказания помощи. В чём? В контакте живущих с процессами смерти и умирания. Вы спросите: зачем? Каждый знает, что умрёт.
Но в том-то и дело: зная об этом, человек всё равно не верит. И живёт, как в известном фильме «Тот самый Мюнхгаузен», как будто жизнь будет длиться целую вечность. Что хорошего в осознавании собственной смертности? Как минимум, это даёт большую наполненность жизни.

Попробуйте голой рукой взять горячую сковородку. Что произойдёт? Вы отдёрните руку! Вот так мы разрываем контакт с реальностью смерти: cлишком сильные чувства, слишком горячо. Лучше не трогать: слишком отталкивающе. Как не бояться смерти? Во-первых, относиться к этой реальности с исключительным интересом. И тут есть чему удивляться. Во-вторых, различать физиологию страха смерти (она вся позитивна и нацелена на сохранение вас и человека как вида) и психологию страха смерти, с которой, конечно, надо работать. И, опять же, лучше это делать со специалистом-психологом, танатотерапевтом.

Надо разобраться с теми,
кто психологически не боится смерти. Это дети, влюблённые и воины

Физиология страха смерти опирается на животные реакции: бегство — схватка (активность) или замирание (пассивность). Человеческое тело часто в таких ситуациях поступает афизиологично: подкашиваются колени, случается и расстройство желудка (феномен бойца перед боем), теряется чувствительность, сбивается дыхание. Поэтому важно уже на уровне перечисленных телесных процессов поддерживать человека. Чтобы разобраться с психологией страха смерти, вначале надо разобраться с теми, кто психологически не боится смерти. Таких — три категории (вспомните тех, кто в «Египетских ночах» Пушкина пошёл спать с Клеопатрой). Это дети («станьте как дети»), влюблённые и так называемые воины. В русской традиции смерть означает «с мерой». В основе их отсутствия страха смерти и лежит эта загадочная «мера». Смерть — в переходе,
в зазоре между полярностями. У детей это отсутствие зазора между ними и миром, в который они включены. У влюблённых — между влюблёнными.
У воинов — между жизнью и смертью, когда максимальной жизненностью наполнен и акт умирания. Такими же символическими видами смерти
(«с мерой») для нас являются полное расслабление (в противовес напряжению), сон (против бодрствования), оргазм (потеря контроля) и ещё несколько.

   

 

Как мне жить, если я безумно боюсь смерти?

Мне кажется, что жизнь человека можно сравнить с путешествием, многие авторы за историю человечества также обыгрывали эту тему. Для простоты возьмем, например, железную дорогу. Мы рождаемся — «садимся в поезд», долго выезжаем с вокзала, гремя колесами по стрелкам, — выбор жизненного пути, проезжаем через многие города и общаемся со множеством попутчиков, приятных и не очень. Иногда в вагон заходят контролеры и проверяют, все ли у нас в порядке. Но вот подходит проводник и сообщает нам, что приближается наша станция — то место, куда мы ехали изначально. Если мы сели в поезд, то сходить с него всяко придется. Я думаю, что, переживая о своем пути, стоит опасаться больше «пищевого отравления», «карманников» или «громко храпящего соседа», бояться же окончания путешествия не имеет смысла — оно обязательно будет.

«Человек, рожденный женою, краткодневен и пресыщен печалями, как цветок он выходит и опадает» (Иов.14:1-2).

Вероятно, было бы правильнее сконцентрироваться на достойном прохождении нашей единственной жизни, ведь христианство не имеет учения о перерождении или переселении душ, Как сказано у апостола Павла:

«Человекам положено однажды умереть, а потом суд» (Евр. 9:26-27)

Христианин, сознательно принимая Святое Крещение, спогребается со Христом, чтобы, как Христос воскрес из мертвых славою Отца, так и нам ходить во обновленной жизни — жизни без греха. Христос своей смертью победил грех и смерть, и мы должны почитать себя мертвыми для греха, живыми же для Бога во Христе Исусе.

То, что Вы размышляете о смерти, — правильно и по-взрослому: «Сердце мудрых — в доме плача, а сердце глупых — в доме веселья» (Ек. 7:4). «Лучше… день смерти — дня рождения. Лучше ходить в дом плача об умершем, нежели ходить в дом пира; ибо таков конец всякого человека, и живой приложит это к своему сердцу» (Ек. 7:1-2). Но мой Вам совет: смените свое положение на сцене жизни, перестаньте бояться неизбежного и начните жить сейчас, без страхов, радуясь солнцу и окружающему миру, принимая его таким, как он есть, а по возможности делая светлее и лучше своими добрыми делами. Знайте, что:

«Если мы умерли со Христом, то веруем, что и жить будем с Ним» (Рим. 6:2-6)

 Наша здешняя жизнь лишь преддверие «уготованного нам Царства от создания мира»! (прошу прочитать Мф. 25:31-46).

Дай Бог Вам бодрости и разума духовного!

Когда ваш страх перед смертью нездоров

Страх смерти и смерти — довольно распространенное явление, и большинство людей боятся смерти в той или иной степени. В какой степени возникает этот страх и к чему он конкретно относится, варьируется от человека к человеку. Хотя некоторый страх полезен, потому что он заставляет нас быть более осторожными, некоторые люди также могут испытывать нездоровый страх смерти.

Кто боится смерти?

Страх смерти настолько распространен, что стимулировал множество исследовательских проектов и заинтриговал всех, от ученых до религиозных лидеров.Существует даже область исследований, называемая танатологией, которая изучает реакцию человека на смерть и умирание. Некоторые интересные выводы были сделаны при изучении страха смерти.

Согласно исследованию американских страхов, проведенному в 2017 году Университетом Чепмена, 20,3% американцев «боятся» или «очень боятся» смерти. Стоит отметить, что в этот опрос включены и другие ответы, в которых говорится о смерти, а это более конкретно. Например, убийство незнакомцем (18,3%) и убийство знакомым (11.6%) также включены.

Интересно, что почти столько же американцев (20%) боятся публичных выступлений. Эта мысль натолкнула комика Джерри Сайнфелда на шутку: «Для обычного человека это означает, что если вы пойдете на похороны, вам будет лучше в гробу, чем произносить панегирик».

Женщины, как правило, проявляют большую склонность к страху смерти по сравнению с мужчинами. Возможно, это связано с тем, что женщины чаще признаются и обсуждают такие страхи. Тот факт, что исторически мужчины с большей вероятностью верят в смерть по какой-либо причине или с определенной целью, также может способствовать этому.

Некоторые исследователи утверждают, что молодые люди боятся смерти больше, чем пожилые. Однако одно исследование, проведенное среди умирающих на Тайване, показало, что страх смерти фактически не уменьшается с возрастом.

Кроме того, то же исследование показало, что страх пациента перед смертью уменьшился после того, как его поместили в хоспис. Возможно, это было результатом обучения и целостной эмоциональной и духовной поддержки, которую пациенты получают от членов команды хосписа.

Типы страха смерти

Наш общий страх смерти можно разделить на несколько конкретных типов страхов.

Страх боли и страданий

Многие люди опасаются, что, встретив смерть, они испытают мучительную боль и страдания. Этот страх распространен у многих здоровых людей, а также у пациентов, умирающих от рака или других неизлечимых заболеваний. К сожалению, многие люди не осознают, что паллиативная помощь может помочь облегчить боль и другие неприятные симптомы.

Страх неизвестности

Смерть остается в высшей степени неизвестным, потому что никто в истории человечества не пережил ее, чтобы рассказать нам, что на самом деле происходит после того, как мы сделаем наш последний вздох. Человеку свойственно стремиться понять и осмыслить мир вокруг нас. Реальность такова, что никто из живущих никогда не сможет полностью понять смерть.

Страх небытия

Многие люди опасаются мысли о том, что они полностью перестанут существовать после наступления смерти.Обычно мы можем связывать этот страх с атеистами или людьми, не имеющими личных духовных или религиозных убеждений. Правда в том, что многие верующие также беспокоятся о том, что их вера в загробную жизнь в конце концов нереальна или что они не заработали вечную жизнь при жизни.

Страх перед вечным наказанием

Подобно страху небытия, эта вера не распространяется только на набожных верующих религиозной или духовной веры. Многие люди — независимо от их религиозных убеждений или отсутствия духовных убеждений — опасаются, что они будут наказаны за то, что они сделали или не сделали, находясь здесь, на Земле.

Страх потери контроля

Человеческая природа обычно стремится контролировать ситуации, с которыми мы сталкиваемся, но смерть остается чем-то, что мы не можем контролировать. Это многих пугает. Некоторые могут попытаться контролировать смерть в той или иной форме, ведя себя очень осторожно, чтобы избежать рисков, или проходить тщательные и частые проверки здоровья.

Страх перед тем, что станет с нашими любимыми

Другой очень распространенный страх смерти сосредоточен на беспокойстве о том, что случится с теми, кого мы опекаем, если мы умрем.Например, родители могут беспокоиться о новорожденном или ребенке.

Члены семьи, обеспечивающие уход на дому за любимым человеком, могут опасаться, что никто другой не сможет удовлетворить многочисленные потребности и требования их пациента. Кто-то в расцвете сил может испугаться при мысли о том, что оставит супруга или партнера одного из-за смерти.

Обычный vs. нездоровый страх смерти

В общем, страх смерти может оказаться полезным для человека. Когда мы боимся смерти, мы часто действуем более осторожно и принимаем соответствующие меры предосторожности, чтобы минимизировать риски, например, пристегиваемся ремнями безопасности или велосипедными шлемами.

Здоровый страх смерти также может напоминать нам о необходимости максимально использовать время здесь, на Земле, и не принимать наши отношения как должное. Боязнь реальности смерти также может подтолкнуть нас к усердной работе, чтобы оставить прочное наследие. Джордж Бернард Шоу, возможно, лучше всего резюмировал это, сказав: «Я хочу, чтобы меня полностью истощили, когда я умру, потому что чем больше я работаю, тем больше я живу».

С другой стороны, страх смерти иногда может оказаться настолько сильным, что мешает чьей-либо повседневной жизни.Этот сильный, часто иррациональный страх смерти, известный как танатофобия, может поглотить чьи-то мысли. Это может даже повлиять на самые простые решения, которые они принимают, например, отказ выходить из дома только для того, чтобы принести почту.

Слово от Verywell

Боязнь смерти естественна, и многие люди в той или иной степени разделяют этот страх. Если вы подозреваете, что ваш страх перерос в танатофобию, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Танатофобия: определение, симптомы, причины, лечение

Что такое танатофобия?

Танатофобия — это сильный страх смерти или смерти.Это относительно сложная фобия. Многие, если не большинство, люди боятся смерти — некоторые боятся смерти, а другие боятся самого акта. Однако, если страх настолько распространен, что влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть полномасштабная фобия.

Симптомы

Фобия — это разновидность тревожного расстройства. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) классифицирует фобии на три группы: специфические фобии, социальные фобии и агорафобия.Танатофобия — это специфическая фобия.

Хотя танатофобия конкретно не указана в DSM-5, существуют симптомы фобии, которые можно применить для определения того, есть ли у кого-то типичный страх смерти или что-то еще. А именно, это может быть фобия, если они:

• Чрезмерное беспокойство или страх смерти или смерти, которые мешают их жизни
• Активно избегать любых ситуаций, связанных со смертью или умиранием
• Испытывать сильную тревогу, когда сталкиваешься со смертью или умиранием или думаешь о ней

В частности, тревожное расстройство может вызывать следующие физические симптомы:

• Потливость
• Одышка
• Гоночное сердце
• Тошнота
• Головная боль
• Усталость или бессонница

Диагностика

Поскольку существует так много возможных причин и осложнений, важно, чтобы диагностика танатофобии проводилась только квалифицированным специалистом в области психического здоровья.Они попытаются определить, является ли страх постоянным, длящимся более шести месяцев, и насколько уместен страх с учетом обстоятельств. Они могут задавать управляемые вопросы, чтобы точно выяснить, что происходит, а также могут распознать симптомы связанных расстройств и назначить соответствующий курс лечения.

Фобии обычно не диагностируются, пока они не проявляются более шести месяцев.

Факторы риска

По данным Национального института психического здоровья, ряд факторов может подвергнуть человека риску развития тревожного расстройства.А именно, переживание стрессовых или травмирующих жизненных событий, генетические особенности, стеснительные черты в детстве и другие состояния физического здоровья.

Связанные условия и страхи

Страх смерти также может присутствовать при других состояниях и даже может быть связан с их тяжестью. Исследование 2014 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , связывает тревогу со смертью с рядом различных психических расстройств, включая ипохондрию, паническое расстройство, а также тревожные и депрессивные расстройства.Кроме того, исследование 2019 года связывало тревогу со смертью с более серьезными симптомами 12 различных расстройств.

У людей, страдающих танатофобией, также могут развиться связанные с этим фобии. Боязнь привидений, надгробий, погребальных домов и других символов смерти — обычное дело, поскольку они могут служить напоминанием об основной фобии.

Страх смерти у детей

Детский страх смерти может быть разрушительным для родителей, но на самом деле может быть здоровой частью нормального развития.Детям обычно не хватает защитных механизмов, религиозных убеждений и понимания смерти, которые помогают взрослым справиться с ситуацией. Можно ли квалифицировать страх как фобию, зависит от его серьезности и продолжительности присутствия.

Страх смерти считается нормальным детским страхом у подростков от 7 до 16 лет и обычно не считается состоянием психического здоровья.

Причины

Точные причины фобий не ясны. Однако обычно они развиваются в детстве и подростковом возрасте.Тревожное расстройство может быть результатом длительного стресса, травмирующих жизненных событий или генетических факторов.

Роль религии

Религия может повлиять на чье-то отношение к смерти. С одной стороны, религия может быть источником утешения, давая ответы на вопросы о неизвестном. С другой стороны, религия может способствовать утверждению, что путь к спасению очень прямой и узкий, и кто-то может опасаться, что любые отклонения или ошибки могут стать причиной вечного осуждения.Текущие исследования показывают, что между страхом смерти и религиозностью существует слабая связь.

Религиозные убеждения очень индивидуализированы, и даже терапевт, придерживающийся той же общей веры, может не полностью понимать убеждения клиента. Если страх смерти имеет религиозную основу, часто бывает полезно получить дополнительную консультацию у своего религиозного лидера. Однако его никогда не следует использовать вместо традиционных консультаций по психическому здоровью.

Типы страхов

Существует множество причин танатофобии, некоторые из которых обычно включают следующие.

Страх неизвестности

Танатофобия может иметь корни в страхе перед неизвестным. Желание знать и понимать окружающий мир является частью человеческого состояния. Однако то, что происходит после смерти, нельзя однозначно доказать, пока мы живы.

Страх потери контроля

Как и знание, контроль — это то, к чему стремятся люди. Тем не менее, акт смерти совершенно неподвластен чьему-либо контролю. Те, кто боится потери контроля, могут попытаться сдержать смерть с помощью строгих, а иногда и экстремальных проверок здоровья и других ритуалов.

Со временем легко увидеть, как люди с этим типом танатофобии могут подвергаться риску обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), тревожного расстройства (ранее называвшегося ипохондрией) и даже бредового мышления.

Страх боли, болезни или потери достоинства

Некоторые люди с явным страхом смерти на самом деле не боятся самой смерти. Вместо этого они боятся обстоятельств, которые часто окружают акт смерти. Они могут бояться сильнейшей боли, изнурительной болезни или даже связанной с этим потери достоинства.

Этот тип танатофобии можно выявить путем тщательного опроса о специфике страха. Многие люди с этим типом страха также страдают нозофобией (страхом перед определенным заболеванием), болезненным тревожным расстройством или другими соматоформными расстройствами.

Страх бросить родственников

Многие люди, страдающие танатофобией, не так боятся умереть, как того, что могло бы случиться с их семьями после их смерти.

Лечение

Курс лечения во многом зависит от личных целей человека.Они пытаются разрешить религиозный конфликт? Они просто хотят иметь возможность без паники посещать мероприятия Хэллоуина? Прежде чем составить план лечения, врач должен определить потребности и ожидания человека.

Однако обычно лечение тревожного расстройства включает психотерапию, прием лекарств или и то, и другое.

Психотерапия

В зависимости от обстоятельств для лечения танатофобии могут быть уместны различные терапевтические решения.Они могут варьироваться от когнитивно-поведенческой до психоаналитической терапии.

Дополнительные религиозные консультации, лекарства и другие терапевтические альтернативы — например, экспозиционная терапия — также могут использоваться в сочетании с психотерапией.

Лекарство

Лекарства, используемые для лечения тревоги, включают бензодиазапины, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или бета-блокаторы. Обязательно поговорите с лечащим врачом, если у вас есть вопросы о том, подходят ли лекарства в вашей конкретной ситуации.

Копинг

Обращаться за лечением от какой-либо фобии или нет — это очень личное решение. Независимо от того, решите ли вы получить профессиональную помощь, преодоление страха смерти может стать постоянной ежедневной борьбой.

В отличие от многих фобий, которые вызваны конкретными инцидентами, такими как вид паука, танатофобия может постоянно находиться в глубине души. Возможно, вам будет интересно обсудить эту фобию с теми, кто разделяет ваш страх. Другие советы по борьбе с тревогой, такие как глубокое дыхание и медитация, могут помочь вам в данный момент.

Слово очень хорошо

Стресс и страх, испытываемые при танатофобии, вполне реальны. Мы все должны смириться с тем фактом, что мы не можем жить вечно. В конечном счете, танатофобия — это страх перед неизвестным, но если вы живете с этой фобией, есть способы справиться с помощью терапии и поддержки.

Эта статья может не охватывать все симптомы, лечение и исходы танатофобии. Обязательно обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

фактов, которые помогут вам успокоить страх смерти и смерти

Источник: Йовани Карло Гороспе | Dreamstime

Вуди Аллен, как известно, пошутил: «Я не боюсь смерти; Я просто не хочу быть там, когда это произойдет ».

Есть много рациональных вещей, о которых нужно беспокоиться, когда мы размышляем о собственной смерти — возможно, прежде всего из них беспокойство о том, как наши оставшиеся в живых близкие будут справляться эмоционально и материально без нас. Но многие из наших худших опасений по поводу смерти менее реалистичны и больше основаны на том, как мы себе представляем смерть.Эта статья про эти необоснованные опасения.

В современном западном обществе большинство людей практически не переживают смерть, и мы не любим говорить на эту тему. Наше общество организовано таким образом, что мертвые быстро удаляются от нас, и те традиции, которые действительно поощряют просмотр мертвых, делают это только после тщательной косметической подготовки специализированными гробовщиками, что часто приводит к тому, что мертвые больше похожи на элегантную копию восковой модели. живого человека. Посещение детьми похорон и кладбищ, как правило, не поощряется, что усиливает чувство страха перед смертью, с которым многие из нас растут.

Страх боли

Нет причин ожидать, что сам процесс умирания будет физически хуже, чем то, что вы или другие еще живые люди уже испытали ранее.

Для большинства людей страх самого процесса смерти, вероятно, связан со страхом физической боли. Это также, вероятно, связано с пугающим непониманием кажущегося таинственным процесса, в результате которого сознание, которым является наше «я», угасает или исчезает.

Давайте сначала разберемся с нашим страхом мучительной смерти. Все мы боимся боли. У всех нас было много опыта физической боли, некоторые сильнее, чем другие, и, скорее всего, мы были свидетелями более сильной боли и агонии у других, чем мы испытали сами. Все это заставляет нас бояться боли. Физическая боль возникает из-за повреждения наших живых тканей. Поскольку смерть — это окончательное разрушение наших живых тканей, мы, естественно, предполагаем, что смерть должна быть в конечном итоге болезненным переживанием.Поскольку никто из умерших не может сказать нам, каково это было физически, мы, естественно, испытываем ужас перед смертью.

Но на самом деле, рационально и с медицинской точки зрения, нет особых причин предполагать, что интенсивность боли (или других форм дискомфорта или нарушения) от различных причин смерти больше, чем интенсивность боли от различных болезней. и травмы, которые мы сами, возможно, уже испытали ранее, или боль, которую пережили и пережили другие, чтобы рассказать эту историю.Более того, смерть сама по себе не обязательно связана с болезненными процессами — некоторые формы смерти болезненны, а другие нет. И многие острые травмы на самом деле становятся более болезненными после (у людей, которые пережили их), чем в момент травмы.

Однако не стоит приукрашивать эту тему — конечно, многие из людей, переживших более экстремальные формы мучительной травмы или болезни, никогда бы не захотели пережить это повторно, а некоторые психологически травмированы этим опытом в течение длительного времени после этого ( потерпите меня — мы на мгновение говорим о наихудших сценариях).Есть все основания ожидать, что боль и страдания будут такими же, если не хуже, для тех, кто пережил такую ​​травму или болезнь, чем для тех, кто умер. Тем не менее, даже самые травмированные выжившие во многих случаях продолжали жить полноценной жизнью и могли рассказать о пережитом.

Итак, хотя мы определенно хотим никогда не испытывать ничего подобного, даже в худшем из наших кошмарных сценариев смерти настоящая боль сама по себе является чем-то, что, безусловно, можно вынести и пережить, как показали наши сородичи.Степень способности человека переносить страдания часто очень удивительна. И то, о чем мы только что говорили, — это самые крайние случаи боли и страдания, а не наиболее распространенные сценарии.

Прекращение сознания ¹

Как насчет процесса, в результате которого наше самосознание и весь наш субъективный опыт внезапно заканчиваются? Поскольку смерть, с биологической точки зрения, влечет за собой полное и окончательное угашение сознания, быть мертвым не будет ощущаться как ни на что — не больше, чем вы, , чувствовали себя как , скажем, за год до своего рождения.Просто не будет вы , чтобы испытывать это чувство (нам, эгоистичным созданиям, может быть трудно представить, что мир существует независимо от того, существуем ли мы сами, чтобы испытать его).

Как напоминает нам эволюционный психолог Джесси Беринг: «Примите во внимание довольно поразительный факт: вы никогда не узнаете, что умерли. Вы можете почувствовать, что ускользаете, но это не значит, что вокруг будет «вы», способный удостовериться, что, как только все сказано и сделано, это действительно произошло.« ² Это было высказано около 2300 лет назад греческим философом Эпикуром, который писал:« Зачем бояться смерти, если мы никогда не сможем ее увидеть? » ³ Римский эпикурейский философ Лукреций позже указал, что наше состояние небытия для вечности времени после нашей смерти такое же состояние, как и для вечности времени до нашего рождения.

Помимо ночного переживания засыпания (особенно глубокого сна без сновидений), сам процесс потери сознания из-за травмы или болезни, а также вызванный анестезией ⁴ , внезапный или постепенный, является переживанием, которое многие из у нас было.Нет причин думать, что опыт временной потери сознания чем-то отличается от опыта постоянной потери сознания с точки зрения того, как ощущается реальный процесс ускользания .

Люди могут чувствовать, что теряют сознание, только если это происходит постепенно, но никто на самом деле не испытывает бессознательность, если только они не находятся в легком состоянии бессознательного с частичным осознанием или во сне. Действительно, люди, которых реанимировали после того, как они технически были мертвы в течение нескольких минут, не описывают свои ощущения, когда они теряли сознание, иначе, чем те, кто потерял сознание по другим, временным причинам.А зачем им это?

Итак, наше мнение о том, что процесс умирания — это нечто совершенно чуждое из опыта любого живого человека, на самом деле ошибочно. У нас есть довольно хорошее представление о том, как умирающий чувствует себя , либо из нашего собственного опыта из первых рук, либо из рассказов других (рассказы о живых людях, нет необходимости в сеансе! Никаких магических убеждений не требуется в этом упражнении на реальность. -проверяющее заверение). И если человек действительно умер, то, очевидно, не ощущается как как что-либо еще.Просто нет , вы , чтобы почувствовать себя.

Жизнь за рога

Осознание своей смертности может стать серьезным испытанием для нашего представления о себе как о важнейшей, незаменимой и независимой сущности во вселенной. Или это может наполнить нас чувством ценности и хрупкости этой возможности, ценности жизни. Это может вдохновить нас и побудить нас жить полной жизнью с чувством, что мы не должны тратить наши дни — на то, чтобы испытать, учиться, расти, общаться и вносить свой вклад в жизнь тех, кто нас окружает, и тех, кто будет следовать за нами. .

Или, как выразился психиатр Ирвин Ялом, в книге «Взгляд на солнце: преодоление ужаса смерти» : «Способ ценить жизнь, способ сострадать другим, способ любить что-либо глубже — это знайте, что эти переживания обречены на потерю ». ⁵

Наша смертность и конечность напоминают нам о безотлагательной необходимости жить здесь и сейчас, с полной вовлеченностью в жизнь и преданностью окружающим. Когда смерть придет за нами, пусть она найдет нас среди живых. ⁶

Можно ли избавиться от страха смерти? 9 тактик в помощь

Источник: Изображение Жана Ф, goodfreephotos, CC0.

Принятие реальности смерти

Как вы отреагировали, когда впервые узнали, что когда-нибудь умрете?

Я хорошо помню свое возмущение — да, возмущение — когда я узнал в возрасте 5 лет или около того, что моя жизнь не будет длиться вечно. Я был здесь, просто осознавая, кем я был, и радуясь своему недавно открытому «я», только для того, чтобы узнать, что я уже на пути к забвению.

Мой отец утешил меня словами, которые, без сомнения, используют многие родители: «Тебе не придется долго об этом беспокоиться».

Хотя я помню, как его комментарий немного успокоил меня, была часть моего молодого «я», которую нельзя было утешить. Однажды смерть действительно придет за мной. Тем не менее, я получил сообщение отца. Да, может, я смогу отложить смерть надолго.

Сейчас я в среднем возрасте и продолжаю использовать защиту отрицания.«Я мог бы прожить еще 20 хороших лет», — говорю я себе. «Мне не придется долго волноваться». Тем не менее, в моем возрасте, я думаю, мне нужна большая лодка стратегий.

Какие самые полезные способы справиться с реальностью смерти? Как указывает здесь блоггер PT Сьюзан Перри, у тех, кто верит в загробную жизнь, есть встроенный буфер против страха смерти. Но для остальных из нас есть ли способы, которыми психология может помочь уменьшить страх перед собственной смертью? * Следующие девять методов могут быть полезны.

1. Используйте страх смерти как мотивацию, чтобы продлить свою жизнь, придерживаясь здоровых привычек.

Упражнение. Здоровое питание. Достаточно сна. Хорошие отношения. Быть на природе. Делаем перерывы. Зубная нить. Согласно постоянно растущему количеству исследований, все эти здоровые привычки способствуют более продолжительной, здоровой и счастливой жизни.

Кроме того, здоровые привычки увеличивают вероятность того, что вы избежите худших разрушительных последствий старения и даже сохраните немного пружины в вашем шаге до самого конца.Поставьте себе цель сделать так, чтобы продолжительность вашего здоровья была такой же, как и продолжительность вашей жизни!

2. Станьте старше и станьте менее боязливыми.

Когда мне было за 50, я еще раз поговорил с родителями о смерти. Мой отец сказал: «Теперь, когда мы стали старше, мы меньше боимся смерти». И моя мама согласно кивнула. Сожалею, что не могу вспомнить остаток нашего разговора. Почему он меньше боялся? Почему подняли? Я никогда не узнаю, благодаря моему беспокойству по поводу обсуждения этой темы.

Но теперь, когда я стал старше, я меньше боюсь смерти. Психологи говорят нам, что длительное воздействие чего-либо — даже идеи смерти — помогает нам адаптироваться к этому. Мать друга выразилась так: «Если у вас есть слон в вашей гостиной, вы со временем привыкнете к нему».

Битва против болей повседневной жизни также берет свое. Как говорит автор Мэри Роуч: «Я не столько боюсь смерти, сколько ее прологов: одиночества, дряхлости, боли, истощения, депрессии, старости.Спустя несколько лет я представляю себе смерть как праздник на пляже ».

Чтобы ослабить страх смерти, просто станьте старше.

3. Откройтесь для благодарности.

Мне хотелось бы верить, что мои отец и мать также наслаждались такой хорошей жизнью, что они были готовы отпустить ее, как гости, которые пировали за столом в День Благодарения, понимают, что они довольны и больше не нуждаются в этом. Может быть, они чувствовали себя как Леонардо да Винчи, который сказал: «Как хорошо проведенный день приносит счастливый сон, так хорошо проведенная жизнь приносит счастливую смерть.«

Сосредоточение внимания на положительных событиях и людях в вашей жизни может помочь вам заменить страх благодарностью. Более того, отношение благодарности приносит бесчисленные преимущества тем, кто его развивает. Исследования показывают, что благодарность тесно связана со счастьем, целеустремленностью и снижением стресса. Знаменитое упражнение «Три хороших дела» и связанные с ним занятия потрясающе влияют на счастье, даже если они выполняются в течение короткого периода времени, как я беззаботно объясняю здесь.

4. Создайте наследство.

Под «наследием» я имею в виду несколько вещей. Во-первых, это бесценное наследие подготовки завещания и других сопутствующих документов. Да, это утомительно. Но, точно указав, кто что должен получить, вы можете внести свой вклад, чтобы избежать ожесточенных ссор в семье, которые оставляют неизгладимые обиды (каламбур).

Под «наследием» я также подразумеваю действия, слова и поступки, которые вы оставляете после смерти. Воспоминания о вас, которые есть у других, — это способ продления жизни.Это означает, что если вам нужно извиниться перед определенными людьми или выразить свою любовь и благодарность некоторым другим, сейчас самое время сделать это.

Наконец, вы можете подумать о том, чтобы подарить очищение смертью как часть вашего наследия. Да, я сказал «чистка смерти» — шведский обычай, который я принял. Смертельная очистка включает в себя уборку за собой перед тем, как покинуть эту Землю — организацию, сортировку, выброс или раздачу своего имущества и памятных вещей. Я заметил, что многие пожилые люди без сознательного участия в «уборке смерти» заняты уборкой своих подвалов или чердаков.Я думаю, что они инстинктивно делают последнее одолжение своим детям, облегчая им жизнь и смерть.

Когда вы подготовите свое наследие, звук шагов смерти может вызывать меньше ужаса. Ты готов.

5. Помните о своей цели.

Психолог Соня Любомирски в книге «Мифы о счастье » цитирует исследования, подтверждающие идею о том, что жизнь с осознанием цели — лучший способ справиться со страхом смерти.Как она отмечает, поиск цели включает в себя действия, которые связывают вас с чем-то большим, чем вы сами — облегчение страданий других, передача ваших ценностей следующему поколению, создание работы, имеющей непреходящую ценность, или инвестирование в сообщество, чтобы привести лишь несколько примеров. .

Любомирский предлагает этот простой процесс для того, чтобы делать самое важное: «… Делайте хотя бы один шаг каждую неделю в направлении, которое поможет вам достичь цели в вашей жизни и сохранит ваше наследие». Если вам нужна помощь в определении ваших целей, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге по этой теме.

6. Выразите свой творческий потенциал.

Выражение себя через творческую деятельность — один из лучших способов почувствовать себя живым, а также создать наследие для других. И под «творчеством» я не имею в виду просто художественное выражение. У каждого есть творческая сторона, проявляется ли он в работе с деревом, лидерстве, публичных выступлениях, создании бизнеса или благотворительности, обучении детей или почти в любых человеческих усилиях. Все, что вы сделали — включая керамику, фотоальбомы, письма, книги, видео, блоги, ткани, картины или записи о других профессиональных достижениях — может стать драгоценным памятным подарком для ваших детей и внуков.

7. Позвольте познанию смерти помочь вам оценить сладость жизни.

Шотландский эссеист Александр Смит писал в 1863 году, что «жизнь черпает свою последнюю сладость из некоего неясного признания факта смерти».

На самом деле, с тех пор, как мне исполнилось 65 лет, я пережил странные моменты запредельного счастья. Возможно, Мать-Природа дарит эти моменты всем живым существам осенью, когда мы собираем нектар на последних этапах жизни.

Верно это или нет, но мы можем решить помнить о мелочах в жизни, которые приносят удовольствие и счастье. Чашка хорошего кофе, прекрасный вид, малиновка во дворе — каждый может решить стать мастером замечать и ценить крошечные радости жизни. Этот навык может даже помочь вам прожить дольше. Японские старейшины Окинавы, практикующие искусство икигай , замечая маленькие удовольствия, — самые долгоживущие люди на Земле. Такое искусство также перенесет вас в настоящий момент, избавив от прошлых сожалений и будущих забот.

8. Найдите социальную поддержку и расскажите о своих тревогах.

Читая между строк этого сообщения в блоге, вы можете заметить, что обсуждение темы смерти с моими родителями, каким бы неловким оно ни было, тем не менее дало мне разрешение подумать об этом, написать об этом и начать принимать это. Той же цели может служить разговор с членами семьи, терапевтами или друзьями. «Кафе смерти» возникли по всему миру с целью представления программ, которые помогают людям говорить о смерти и готовиться к ней.

В целом, согласно исследованию, цитируемому Любомирским, социальная поддержка — знание того, что другие заботятся о вас и поддерживают вас — может защитить вас от всех видов болезней, а также способствовать долголетию, здоровью и счастью. Она описывает эмоционально поддерживающие отношения как «единственный лучший способ подготовиться к будущему роковому диагнозу или любой трагедии или кризису».

9. Побалуйте себя смертельным юмором.

Смерть в конце концов побеждает, но, по крайней мере, мы можем подшучивать над ней по пути.Могут помочь даже анекдоты с кукурузой. Это напоминает мне — вы знаете, почему жизнь похожа на рулон туалетной бумаги? Потому что чем ближе вы подходите к концу, тем быстрее он идет.

Последние мысли

Когда мне пора уходить, я надеюсь, что смогу использовать эти техники, чтобы облегчить свой страх перед смертью или, по крайней мере, сделать факт смерти немного более терпимым. Я надеюсь, что этот пост также дал вам несколько утешительных и полезных идей. Возможно, в какой-то момент вы согласитесь с персонажем Гарри Поттера, который сказал: «В конце концов, для хорошо организованного ума смерть — всего лишь следующее великое приключение.«Я не уверен, что смогу принять эту точку зрения, но я могу понять это мудрое высказывание Будды:« Не следует бояться даже смерти тому, кто жил мудро ».

Другими словами, чтобы уменьшить страх смерти, живите хорошей жизнью.

© Meg Selig, 2020. Для получения разрешения свяжитесь со мной здесь.

* Обратите внимание, что я ограничиваю это сообщение в блоге встречей с собственной смертью в свое время. Ранняя смерть, смерть близких людей и особенно смерть детей и молодежи представляют собой особые проблемы и трудности.Кроме того, если вы испытываете суицидальные мысли и / или депрессию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью или позвоните по номеру Национальной горячей линии по предотвращению самоубийств, чтобы получить ресурсы: 800-273-8255.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник психотерапии сегодня.

Почему я так боюсь смерти в последнее время?

Смерть может быть одной из немногих общих черт, и все же, как ни странно, наши страхи вокруг нее могут в конечном итоге заставить нас чувствовать себя ужасно одинокими.

Здесь, в западном мире, смерть все еще остается запретной темой. Это то, о чем мы просто не говорим. Это означает, что когда возникают страхи, мы можем неохотно делиться ими с окружающими нас людьми.

Возможно, мы не хотим показаться болезненными или «гасить» настроение, или, может быть, мы так боимся, просто думая о смерти, что делаем все, что в наших силах, чтобы не допустить, чтобы эта тема даже обсуждалась.

В какой-то момент все мы столкнемся со страхом смерти.В конце концов, что происходит, когда гаснет свет, остается одной из самых больших загадок жизни.

Не только бояться неизвестного — это нормально, но в нынешние неопределенные времена мы, вероятно, обнаружим, что наши мысли еще больше обращаются к собственной смертности.

И это не обязательно плохо. Фактически, размышления о смерти могут побудить нас внести важные изменения в нашу жизнь. Это может заставить нас задуматься, живем ли мы жизнью, основанной на наших ценностях — вещах, которые важны для нас.

Но — и это важное но — в то время как думать о смерти — это нормально, одержимые переживания о ней — нет. Если вы застряли в тиске беспокойства и изо всех сил стараетесь не думать или говорить о смерти, это может указывать на более глубокую проблему.

В этой статье мы собираемся изучить «страх смерти» и некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание.

Почему я так много думаю о смерти?

Как следует из названия, танатофобия — или страх смерти — это фобия.И фобии, как правило, либо ловят, либо учат.

Многие люди начинают беспокоиться о смерти после потери близких. Потеря любимого человека может пролить свет на хрупкость нашей собственной жизни. Точно так же «близкий звонок» или близкий к смерти опыт также может привести к озабоченности смертью. Во многом так же, как врачи и медсестры, работающие в отделениях неотложной медицинской помощи, которые регулярно подвергаются смертельному исходу, могут быть уязвимы для развития страха смерти.

Тем не менее, вам не обязательно подвергаться воздействию смерти, чтобы развить смертельную тревогу.Он также может развиваться, казалось бы, неожиданно.

Как сказал Юнг, «то, чему мы сопротивляемся, сохраняется». Поскольку мы выросли в культуре, которая избегает разговоров о смерти, когда мы задумываемся о , мы можем попытаться подавить эти страхи. Может быть, мы пытаемся отвлечься от трудных мыслей и чувств, применяя неадаптивные стратегии преодоления трудностей — выпивку, курение, просмотр телевизора, покупки и т.д. они могут стать интенсивными.

Итак, то, что начиналось как естественные, здоровые мысли о смерти, может легко привести нас в отрицательный цикл беспокойства.

Симптомы страха перед смертью

• Сильный страх или тревога всякий раз, когда вы думаете о смерти
• Ежедневно думайте или беспокоитесь о ней
• Избегайте ситуаций, в которых, по вашему мнению, вам, возможно, придется подумать или поговорить об этом
• Физические симптомы когда думаешь о смерти — учащенное сердцебиение, потливость, боли в животе, тошнота и т. д.
• Трудности со сном
• Боязнь худшего каждый раз, когда что-то заболевает, или часами тратит время на поиск симптомов в Интернете. (Беспокойство о здоровье и страх смерти часто сочетаются друг с другом — оба связаны с контролем, и с трудностью переносить неопределенность).

Я все время думаю о смерти — я в депрессии?

Хотя тревога смерти сама по себе не является расстройством, экзистенциальные страхи лежат в основе многих тревожных и депрессивных расстройств.Это означает, что это часто связано с такими проблемами психического здоровья, в частности с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которое характеризуется частым и неконтролируемым беспокойством.

Важно понимать, что то, что вы думаете о смерти, не означает, что у вас проблемы с психическим здоровьем. Страхи перед смертью становятся проблематичными, если они возникают ежедневно и очень устойчивы (в течение 6 месяцев и более). Когда это происходит, вполне вероятно, что эти мысли и страхи начали мешать вам получать удовольствие от повседневной жизни.

Преодоление страха смерти

Преодоление страха смерти обычно включает в себя общий контроль над своим беспокойством.

Как только мы признаем и признаем собственными , что у нас есть проблема, мы даем себе возможность начать предпринимать необходимые шаги для восстановления.

Терапия предоставляет безопасное пространство, чтобы поделиться своими страхами и научиться более здоровым способам справиться с трудными мыслями и чувствами о смерти, когда они возникают.

По словам Эпиктета, «Смерть необходима, и ее нельзя избежать.Я имею в виду, куда я пойду, чтобы уйти от этого? »

Смерть — это нормальная, естественная часть жизни. Как бы нас это ни пугало, мы не можем тратить свою жизнь, беспокоясь о том, что, как мы знаем, никогда не сможем изменить.

И если мы не можем избежать этого, мы должны найти способ принять это.

Один из ключевых принципов диалектической поведенческой терапии (ДПТ) — это радикальное принятие , которое фокусируется на принятии реальности, а не на борьбе с ней — или попытках «избежать» ее.Радикальное принятие не означает, что нам нужно что-то вроде , это просто означает признание реальности. Отрицание реальности только причинит нам больше страданий в долгосрочной перспективе.

Когда мы находим принятие с нашим собственным непостоянством, мы понимаем, что все, что у нас когда-либо действительно есть, — это настоящий момент. Вместо того чтобы бояться смерти, мы можем сосредоточиться на принятии жизни, проживая каждое мгновение так, чтобы это было важно. Таким образом, смерть может стать движущей силой построения жизни, которая заставляет нас чувствовать себя по-настоящему живыми.

Боишься умереть? 6 советов по борьбе со страхом смерти

Давайте будем честными: смерть — это страшно. Если ты боишься умереть, ты нормальный! Вот два быстрых совета и шесть способов справиться со страхом смерти. Кроме того, не забудьте прочитать комментарии ниже, и вы увидите, что страх смерти встречается чаще, чем вы думаете. Вы также увидите, что боязнь смерти мешает вам жить полноценной жизнью! Каждый вдох — подарок. Ваш страх смерти лишает вас радости, покоя и свободы быть полностью живым.

«Надеюсь, однажды вы сможете обсудить тревогу и страх смерти», — сказала София в книге «Как быть счастливой, когда внутри вы чувствуете себя мертвым». «В последнее время меня мучают мысли о смерти. Я боюсь умереть и замечаю, что все больше людей чувствуют то же самое. Почему это происходит? Почему мы так себя чувствуем? Что мы можем сделать, чтобы преодолеть страх смерти? »

София права: все больше и больше людей думают о смерти и умирании — особенно во время серьезного кризиса в области здравоохранения, изоляции и изоляции.Почти все боятся или, по крайней мере, не хотят умирать.

Я боялся умереть, пока мне не поставили диагноз «язвенный колит», хроническое и неизлечимое заболевание кишечника. Это было почти 25 лет назад; Мне было 27 лет. Я думал, что язвенный колит — это смертный приговор! Я не думала, что доживу до своего 30-летия. Этот диагноз заставил меня столкнуться со своим страхом смерти и процесса умирания.

Когда я вошел в долину тени смерти, мой страх стал моим билетом в жизнь.

2 быстрых совета, как справиться со страхом смерти:

1. Составьте список из 10 основных причин, по которым вы боитесь умереть. Будьте настоящим и сумасшедшим в своем списке. Например, боитесь ли вы смерти, потому что встретитесь с Богом лицом к лицу? Или, может быть, вы боитесь, что Бога нет, и навсегда потеряетесь в темной дыре. Может быть, ты боишься неизвестного… или, может быть, ты видел, как кто-то умирает, и это было ужасно.
2. Ставьте под сомнение свои мысли о смерти. Например, правда ли, что встретиться с Богом лицом к лицу страшно? С другой стороны, можете ли вы знать наверняка, что Бога нет? Начните сомневаться в своих страхах перед смертью, и вы не найдете причин для страха.

Когда мне поставили диагноз колит, я уже забронировал и спланировал поездку в Иерусалим, Израиль. Врач посоветовал мне не ходить, но я все равно пошел. Я нашел небольшую церковь прямо за стенами Старого города; Я сидел в этой церкви один или два раза в день больше недели. Я молился, плакал и просто сидел с Богом. Я спросил Иисуса Христа, как молиться об исцелении. Я впитал свет, мир и радость Святого Духа.

И затем, примерно после недели борьбы со своими страхами и тревогами, страх смерти потерял свою власть.Я понял, что смерть была началом чего-то большего, более глубокого и могущественного, чем моя жизнь в этом мире. Бог стал более реальным, чем когда-либо. И постепенно — когда я распутал свои эмоции и встретил собственную смерть со страхом и трепетом — я начинаю чувствовать себя легче. «Не бойся, — сказал Иисус. «Я с тобой сейчас и всегда», — прошептал Святой Дух. И меня наполнили свет, сила, отвага, мощь и свобода. Я был жив .

Теперь я не боюсь умирать. Мне 50 с половиной лет, и я знаю, что лучшее еще впереди.Меня не волнует, сколько я проживу и какой будет моя смерть. Я просто благодарен за каждый вдох.

Жизнь — это подарок.

6 способов перестать бояться умереть

В книге Dying To Be Me: My Journey from Cancer to Near Death, to True Healing, Анита Мурджани описывает, как лимфома Ходжкина, химиотерапия и ее околосмертный опыт (ОСО) изменили ее взгляд на жизнь, смерть и смерть. .

«Хотя мне казалось, что я борюсь со своей болезнью, я считала, что рак — это смертный приговор», — пишет Анита.«Я старался делать все, что мог, но в глубине души я все еще верил, что у меня не получится. И я очень, очень боялся смерти ».

1. Посмотрите на свою смерть, и вы обретете покой и исцеление

«Когда я находилась в этом состоянии ясности в другом царстве [во время ее почти смертельного опыта], я инстинктивно понимала, что умираю из-за всех своих страхов», — пишет Анита в книге « Dying to Be Me ». «Когда я отказался от своей физической жизни, я не чувствовал, что мне нужно делать что-то конкретное, чтобы войти в другое царство, например, молиться, петь, использовать мантры, прощение или любую другую технику.Двигаться дальше было ближе к тому, чтобы ничего не делать. Это больше походило на то, чтобы сказать никому конкретно: «Хорошо, мне больше нечего дать. Я подчиняюсь. Возьмите меня. Делай со мной, что хочешь. Удачи.

Сдаться Богу — не своему страху смерти или самой смерти, а Божьему присутствию в вашей жизни — это единственный способ перестать бояться смерти. Когда вы знаете Иисуса и чувствуете силу Святого Духа, вам нечего бояться. Вы можете чувствовать боль, горе и тяжесть этого мира … но вы больше не боитесь.

Боишься умереть? 6 советов по борьбе со страхом смерти (с удивительными поворотами и великолепными сбоями!)

2. Думайте о смерти как о самом сокровенном секрете жизни

Страх смерти — один из самых распространенных, первобытных страхов, которые у нас есть. Большинство людей боятся умереть. Животные избегают смерти и страданий, но не боятся смерти часами, днями или годами. Как ни странно, мы даже не знаем, что происходит после смерти! Как мы можем так бояться того, о чем мы ничего не знаем ? Смерть может быть лучшим, что когда-либо с нами случится.Смерть может быть самым сокровенным секретом жизни.

Вера дает многим людям надежду и силу. «Я не боюсь умереть, потому что хочу встретиться с Иисусом». «Я не боюсь смерти, потому что в Боге нет смерти… просто жить на новых Небесах и Земле!»

Как складываются ваши отношения с Богом? Духовная основа дает вам свободу, силу, энергию, радость и чувство, что в этом мире есть гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

3. Перестаньте тратить зря время и силы

Вы зацикливаетесь или одержимы страхом смерти, потому что это более безопасное, удобное и привычное отвлечение от экзистенциальной тоски и скучных мелочей повседневной жизни.Ты устал. Вы чувствуете себя опустошенным и одиноким. Вместо того, чтобы столкнуться с тем, что вас действительно беспокоит, вы сосредотачиваетесь на том, на что нет ответов и что является совершенно загадочным. Вы не хотите попадаться в ловушку поверхностных, неважных, глупых подробностей повседневной жизни, поэтому вы сосредотачиваетесь на том, на что никогда не сможете найти ответы.

Вы не живете полноценной жизнью, не так ли? Часть вас уже мертва. Та часть вас, которая не может перестать думать: «Я боюсь умереть», — это та часть вас, которая уже умерла.

Хорошие новости! Вас ждет новая, свежая, глубокая и благословенная жизнь.

Научитесь жить полноценно, глубоко, безумно. Вот что говорит Анита в книге Dying To Be Me: My Journey from Cancer, to Near Death, to True Healing : «Я никогда больше не возьмусь за работу, которая мне не нравится, только ради денег. Мои критерии работы и того, что я делаю в целом, сейчас совсем другие. Моя жизнь и время, проведенное здесь, для меня гораздо ценнее ».

4.Узнайте, что говорят о жизни исследования смерти

«Смерть — очень мощная мотивация, — говорит доктор философии Лаура Блэки. студентка Эссекского университета. «Кажется, люди осознают, что их жизнь ограничена. Это может быть одним из лучших подарков в жизни, который мотивирует нас принимать жизнь и принимать важные для нас цели ».

Ее исследование показало, что принятие смерти улучшает качество и глубину жизни. Один из способов перестать бояться смерти — это узнать, что говорят исследования о людях, которые сталкиваются с собственной смертью.Что они чувствуют, думают и ведут себя, когда умирают? Чем больше вы избегаете думать о своем страхе смерти, тем хуже и сильнее становятся эти страхи. Столкновение со своими страхами и преодоление их принесет мир и свободу.

5. Узнайте, что значит быть на грани смерти

В новом исследовании того, каково быть близким к смерти, исследователи обнаружили, что эмоциональное воздействие смерти более позитивное и менее негативное, чем люди ожидают. Мы думаем, что смерть — это боль и страдания.Еще одна причина, по которой вы можете бояться умереть, — это то, как ваша смерть наступит. Что, если вы умрете в доме престарелых или больнице один, нелюбимый и нежеланный? Это будет худшая вещь из когда-либо существовавших … или не так ли?

Смерть более гостеприимна и проста, чем вы думаете. Исследования показывают, что близкие к смерти люди используют больше положительных слов (любовь, радость, счастье и мир), чем отрицательных.

«Когда мы представляем свои эмоции по мере приближения к смерти, мы думаем в основном о печали и ужасе», — говорит психолог Курт Грей из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.«Но оказывается, что смерть менее печальна и пугает — и более счастлива, чем вы думаете».

Прочитать это исследование; вы узнаете, каково быть в камере смертников. Эмоции, выражаемые умирающими, неожиданно положительны в Психологическая наука .

6. Найдите свой путь в вечность — или доказательство Небес!

Вера и отношения с Богом не означают, что вы должны верить в Небеса. Есть столько же путей к Богу — и божественного мира, радости, свободы, силы, энергии и любви — есть люди на земле.На этом этапе вашей жизни ваша цель — столкнуться со своим страхом смерти и поделиться тем, что вы узнали.

Следуй своей дорогой и не спускай глаз с света; ты пойдёшь по долине тени смерти! Вы выйдете на другую сторону, и ваша жизнь никогда не будет прежней. В хорошем смысле. 🙂

Если вы не чувствуете присутствия Бога или духа в своей жизни, прочитайте Доказательство Небес: Путешествие нейрохирурга в загробную жизнь доктора Эбена Александра. Он высококвалифицированный нейрохирург, который чуть не умер после того, как на его мозг поразила редкая болезнь.

Часть его мозга, которая контролирует мысли и эмоции, полностью отключилась. Семь дней доктор Александр пролежал в коме. Его выздоровление — это медицинское чудо. Но подождите, станет лучше! Доктор Александр отправился за пределы этого мира и встретил ангельское существо, которое привело его в самые глубокие миры сверхфизического существования. Там он встретился и поговорил с Божественным источником самой вселенной.

Найдите доказательство Небес в своей жизни.

Прочтите комментарии ниже; не стесняйтесь рассказывать, почему вы боитесь умереть.Как можно преодолеть страх смерти? Изложение своих мыслей, убеждений и страхов по поводу смерти может помочь вам распутать свои страхи. Вы даже можете закончить это предложение: «Я боюсь умереть, потому что _________».

Если вы боретесь со страхом смерти из-за того, что кто-то, кого вы любите, заболел, прочитайте 20 продуманных идей подарков для неизлечимо больных или умирающих.

*

6 позитивных способов преодолеть страх смерти

Мы прожили хорошую жизнь. На этом этапе мы должны иметь возможность оглянуться назад и сосчитать свои благословения.В конце концов, мы создали сообщество друзей, родственников и коллег, которое насчитывает более 50 лет. Большинство из нас воодушевлены тем, что впереди нас ждут многие десятилетия жизни — десятилетия, которые мы хотим наполнить страстями, людьми и местами, которые имеют для нас значение.

В то же время, когда нам исполняется 50 лет, мы часто начинаем беспокоиться о своей смертности. Многие из нас начинают задумываться о том, что у нас может быть меньше лет впереди, чем позади. Некоторые могут даже начать бояться смерти, независимо от того, как далеко она находится в будущем.

Разговаривая с участниками Sixty and Me и Boomerly, я всегда удивлялся, как одни люди боятся смерти, в то время как другие легко принимают свою смертность. Итак, чтобы помочь тем из вас, кто боится смерти, я попросил их совета.

Вот несколько советов, основанных на советах людей старше 50 лет, которые победили свой страх смерти.

Возьмите свою жизнь под контроль

Проводите время с людьми, которые вам нравятся.Пробуйте новое. Брось себе вызов. Прежде всего, оставайтесь активными и занимайтесь позитивными делами. Если есть что-то, что вас действительно раздражает — сделайте что-нибудь с этим! Если у вас есть незавершенные дела — береги себя! Если у вас есть кто-то, с кем вам нужно поговорить — звоните!

Не продолжайте ходить на работу, которая вас сильно не устраивает, и не поддерживайте отношения, которые вас не устраивают. У вас есть много лет, чтобы наслаждаться всем, что может предложить жизнь. Имеет значение, с кем вы проводите время!

Страх смерти — это часто страх не жить на своих условиях.Вы заслуживаете того, чтобы ваши мечты сбывались. Чем больше вы принимаете жизнь, тем меньше вы будете бояться отказаться от нее, когда придет время!

Научитесь признавать, что смерть естественна

Это помогает осознать себя частью большого цикла и найти утешение в том факте, что все остальные должны пройти одни и те же пороги: зачатие, рождение и смерть.

Исследователь клинической смерти Норман Ван Рой однажды сказал: «Подобно рожденному ребенку, у нас нет другого выбора, кроме как отдаться неизвестному.»Вы можете рассматривать свое тело и свой вклад в этот мир как честь. Нам выпала честь жить; поэтому давайте будем благодарны и примем смерть, когда она, в конце концов, придет.

Прочтите доступную литературу и руководства по самопомощи о смерти

Многие писатели поделились своими размышлениями и размышлениями на тему смерти. Кроме того, религиозные лидеры, философы и мистики построили великолепную библиотеку на тему загробной жизни. Их работы могут не сказать вам с уверенностью, что происходит после вашей смерти.Но они могут помочь вам ответить на не менее важные вопросы о том, почему мы здесь и как нам следует подготовиться к загробной жизни.

Примите ритуалы и исследуйте духовность

Вне зависимости от того, религиозны вы или нет, ритуалы важны для создания смысла жизни. Они также придают непрерывность нашему существованию.

Ритуал может быть таким же простым, как прогулка каждый день или зажигание свечи каждое утро. Вы можете распознать сезонное изменение или что-то эмоциональное или физическое, происходящее в вашей жизни.Выбор полностью за вами.

Если вам интересно узнать о религиозных обрядах вашей семьи или вы хотите изучить новые духовные идеи, сейчас самое время. Не бойтесь задавать «жесткие» вопросы о загробной жизни. Это единственные вопросы, которые могут направить вас к более глубокому пониманию вашей веры — или любого другого аспекта вашей жизни, если на то пошло.

В центре внимания — хорошая жизнь

Есть так много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить более здоровой и позитивной жизнью.Фактически, иногда даже самые маленькие шаги, применяемые последовательно, приводят к самым большим изменениям. Возьмите на себя обязательство гулять каждый день, в дождь или в ясную погоду. Изучите свои увлечения. Напишите «список желаний» со всеми удивительными вещами, которые вы хотите сделать перед смертью. Если вы заняты жизнью, у вас не будет времени беспокоиться о смерти.

Многие вопросы о смерти, которые у нас возникают, носят религиозный или философский характер. Но как насчет практических вопросов? Многие из нас беспокоятся о смерти, потому что задаются вопросом, что будет с нашей семьей после того, как мы уйдем.Будут ли счастливы наши внуки? Сможет ли наша супруга оправиться от нашей кончины? Если да, хватит ли у них денег, чтобы продолжать жить той жизнью, которой они заслуживают?

Это все правильные вопросы. Хорошая новость заключается в том, что, хотя мы не можем контролировать, когда и как мы покидаем этот мир, мы можем контролировать большую часть того, что мы оставляем позади. Многие люди чувствуют облегчение, когда приводят свои дела в порядок, даже если впереди у них много десятилетий здоровой жизни. Они знают, что в случае непредвиденного обстоятельства их пожелания будут ясны, а их наследие сохранено.

В конце концов, совет от людей старше 50 лет, которые победили свой страх смерти, прост: сосредоточьтесь на подлинной, страстной и хорошей жизни. Страх смерти не может укорениться в сердце человека, который действительно доволен своей жизнью.

Боишься ли ты смерти? Почему или почему нет? Какой совет вы дали бы другу, который борется со страхом смерти? Присоединяйтесь к беседе, ставьте «Нравится» и делитесь этой статьей, чтобы поддерживать разговор.

Еще больше вдохновляющих статей, которые помогут вам извлечь максимум из жизни после 50:

Счастье приходит от помощи другим?

Искусство сохранять любопытство после 50

Воспользуйтесь силой переосмысления, чтобы получить максимум от жизни после 50

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

.