3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.

5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.

2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.

3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

8 способов простой медитации | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Екатерина Ушахина

Многим из нас катастрофически не хватает времени. Это касается даже первоочередных дел, не говоря уже о хобби. Приятный парадокс медитаций заключается в том, что они высвобождают больше времени, чем занимают. Это не фантастика, а факт.

При этом медитация — это не только буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.

Вот несколько простых способов помедитировать, которые не отнимут много времени, но несомненно обогатят вас изнутри.

Способ 1. Медитация-трехминутка

Трехминутная медитация способна избавить вас от ненужных мыслей, которые впоследствии могут прочно засесть в голове на несколько дней.

Минута 1

Нужно сесть прямо, не опираясь спиной на стул, расслабиться и закрыть глаза. Теперь прочувствуйте все ваши эмоции и мысли, посмотрите на них, как будто это висящие на стене картины. Не нужно оценивать их и делить на хорошие и плохие, просто представьте, что вы пришли на художественную выставку.

Минута 2

Затем нужно перевести внимание на собственное дыхание. Прислушайтесь как вы дышите, следите за каждым вдохом-выдохом. Посмотрите внутренним взором как воздух движется внутри вас. Если в эту минуту вы заметите, что снова отвлеклись на свои эмоции и мысли, то просто возвращайте внимание к дыханию.

Посмотрите на свои мысли как на висящие на стене картины. Источник

Минута 3

Теперь заключительное действие. Оно называется «расширением сферы внимания». Ощутите не только свое дыхание, а все тело целиком. Сюда входит и ваша поза, и даже выражение лица. Представьте, образно говоря, что вы пролетаете на воздушном шаре над этим помещением, где проходит выставка картин. После этого можно открыть глаза.

Из книги «Осознанность»

Осознанность

Способ 2. Медитация мусорщика

Попробуйте медитацию мусорщика. Нет-нет, вы не ослышались. Вам понадобятся: коробка из-под обуви (или что-то похожее), скрепки, перекус (если прогулка затянется). Все.

Отключите телефон (чтобы не отвлекаться), возьмите коробку и идите на улицу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Ощутите опору под ногами. Отправьтесь в ближайший парк. Пусть вас ведет любопытство.

Что привлекло ваше внимание? Куча листьев? Увядающие цветы? Мусор? Как в этот момент меняется ваше дыхание? Сердце бьется чаще? Волнуетесь? Почувствуйте, как время пошло вспять.

Попробуйте медитацию мусорщика. Источник

Если какой-то предмет вам интересен, прикоснитесь к нему или возьмите его. Рассмотрите его со всех сторон (вы ведь сейчас ребенок). Каков он на ощупь? Грубый, гладкий, шершавый, мягкий, скользкий? Какой у него запах? Свежий, земляной, неприятный? Задействуйте все органы чувств, исследуя находку. Можно даже попробовать его послушать (как шум моря в ракушке).

Собирайте все что угодно: ветки, шишки, лепестки, шуршащие пакеты. Все, на что откликнется сердце. Соберите в коробку пять предметов.

Дальше — интереснее. Разложите предметы перед собой. Какая у них история? Если вы взяли что-то рукотворное, каково назначение этого предмета? Где его сделали? Кто? Вы можете представить себе жизнь этих людей? Как этот предмет попал в парк?

Собирайте в свою коробку медитации все. что душа пожелает. Источник

Если вы взяли что-то из живой природы, где это раньше росло? Кто использовал это как еду или дом? Поразмышляйте о каждом предмете, изучая его в самом широком контексте.

Закройте глаза. Сделайте вдох. Представьте сеть, связывающую вас: человека и природу, природу и человека.

На память об этом опыте оставьте себе одну из находок: цветочный лепесток, билет на автобус, лист дерева. Выбирайте сами, но обязательно — осознанно. Это будет первый шаг к счастливой жизни.

Из книги «Искусство дыхания».

Способ 3. Размышления о счастье

Предположим, вы сидите в кафе с чашкой капучино в руках, напротив вас — окно, за ним кружится снег, рядом — любимый человек. И вы осознаете, отчего вам так хорошо: вы с тем, кто вам дорог; вокруг красивая обстановка; напиток ароматен; рабочий день завершен; картина за окном совершенна. Благодаря тому, что вы понимаете составляющие своего счастья, вы можете его искать, находить и складывать.

Еще один важный момент. Когда мы фиксируем разумом свое благополучие, мы на скрижалях памяти высекаем: «Здесь и тогда я находился на вершине блаженства! 8 марта 2013 года». И потом не кусаем локти в горьких сожалениях: «Оказывается, я был счастлив и не знал этого!»

Из книги «Обними меня крепче».

Способ 4. Лимонотерапия

Простой и приятный способ медитации. В одном исследовании выяснилось, что вдыхание аромата лимона в течение 15 минут нормализует сердцебиение и давление и успокаивает. Добровольцы активно вдыхали аромат лимона в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыхали, и так на протяжении 15 минут.

Из книги «Без стресса».

Можно медитировать даже просто вдыхая аромат привычного лимона. Источник

Способ 5. Ароматерапия

Эфирные масла — быстрый способ поднять настроение, а их вдыхание — своеобразная медитация. Когда мы вдыхаем их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Так что даже легкий запах может изменить наше самочувствие. Носите с собой небольшую бутылочку и вдыхайте запах масла, если это нужно. Только убедитесь, что у вас нет аллергических реакций.

Выберите свой аромат:

— масло кедра или ладана придают сил и повышают самооценку;

— цитрусовые масла (грейпфрут, апельсин, лимон) настраивают на позитив;

— масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума. Поможет, когда надо принять важное решение.

Из книги «Дыши. Практики счастья».


Дыши. Практики счастья

Способ 6. Вкусовая медитация

Попробуйте на вкус одну изюминку, одну — в течение пяти минут. Кто может разгадать сложные и прихотливые складки сморщенной высушенной ягоды? Вот как описывает свой опыт, автор книги «Внимательный мозг»:

«В ходе практики, после упражнения с изюмом, что-то сдвинулось в моем мозге, и, когда мы сразу после этого отправились в столовую на обед, салат стал поводом для открытий, сделанных моим нёбом, ушами, носом. Я не мог участвовать в развернувшейся за столом дискуссии, был не в состоянии даже просто заговорить, чтобы объяснить, почему я не могу присоединиться к общей беседе. Я был погружен во вкус и звуки, запахи и текстуру салата, которые медленно заполняли мое осознавание с каждым следующим отправленным в рот куском».

Из книги «Внимательный мозг».

Попробуйте на вкус всего одну изюминку и наслаждайтесь ей в течение 5 минут. Источник

Способ 7. Чувственное сканирование тела

Попробуйте не только следить за дыханием, но и обращать внимание на звуки, а также на то, что происходит в нашем теле. Дыхание в этой медитации — просто якорь, место старта. Чувственное сканирование тела — активное ощущение каждого его участка по очереди — помогает целенаправленно открывать сознание главным его ощущениям. Мы просто вникаем в тело, и наши чувства говорят нам, что в нем возникает.

Из книги «Внимательный мозг».

Попробуйте мысленно просканировать свое тело, буквально каждую клетку. Источник

Способ 8. Прогулка

Прогулка на свежем воздухе — это моментальное успокоение. Заметили за собой повышенную раздражительность? Отправляйтесь на улицу. Всего пять минут на свежем воздухе помогут привести настроение в норму и снизить риск психических заболеваний, сообщают ученые из Эссекского университета.

Они проанализировали результаты десяти исследований, посвященных воздействию природы на различные аспекты психического здоровья, и обнаружили, что даже нескольких минут на свежем воздухе достаточно, чтобы повысить уровень счастья.

Подарите себе радость — поработайте с утра в саду, прогуляйтесь в середине рабочего дня или покатайтесь на велосипеде после обеда. Уже самого пребывания на свежем воздухе достаточно, чтобы поднять настроение, однако ученые отмечают, что особенно полезно не просто любоваться природой, а заниматься при этом чем-то активным (заодно сожжете лишние калории).

Из книги «Лучше с каждым днем».

Обложка поста отсюда.

Три простые медитации для новичков

Вы решили освоить технику, выбрали подходящую одежду: удобную, не стесняющую движения. Отключили телефон, поставили приятную музыку, приняли правильную позу: сели с прямой спиной. Вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается. Вы продолжаете думать о том, чтобы не думать. Беспокойный ум не дает покоя, и это нормально. Буддисты сравнивают сознание с обезьяной: оно перескакивает с одного предмета (мысли, темы) на другой.

Но так же естественна для нас и осознанность — отражение опыта, способность, присущая каждому. Ее не нужно создавать искусственно, развивать, нужно только открыть в себе. Для этого нужно не отвлекаться.

Благодаря осознанности мы перестаем реагировать по привычке: импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно

Она освобождает мозг. Когда мы находимся в этом состоянии, мысли и эмоции могут появляться и исчезать, но мы не следуем за этими «беспокойными мартышками», не запутываемся в переживаниях. Когда осознаем мысли, их поток не уносит нас. Благодаря этому мы перестаем реагировать по привычке — импульсивно, эмоционально, излишне остро и болезненно. Более того, мы перестаем искать счастья вовне и находим его источник в себе.

Три практики, которые помогут осознавать все, что происходит, фиксировать мысли, чувства и эмоции, принимать их такими, какие они есть.

Медитация на осознание тела

Займите положение: сядьте, выпрямите спину. Занятия лежа новичкам даются с трудом — велик риск уснуть. Однако со временем можно научиться делать это в любой позе: сидя, лежа, стоя и на ходу. Расслабьте мышцы рук и ног. Многим кажется, что невозможно одновременно держать спину ровной и расслабляться.

Чтобы облегчить задачу, мысленным взором потяните себя за макушку вверх. Попробуйте представить, что каждый позвонок располагается на предыдущем, у каждого из них есть опора. Главное, не переусердствовать, не создавать излишнего напряжения.

Дышите естественно. Медитацию можно практиковать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Направьте внимание на тело. Почувствуйте, осознайте его. Почувствуйте вес, прислушайтесь к ощущениям в нем. Поочередно направляйте внимание на разные части тела и расслабляйте мышцы.

Конечно, в процессе практики у вас будут возникать самые разные мысли, и это нормально. Не пытайтесь блокировать их, но и не следуйте за ними. Просто мысленно возвращайтесь к телу. Направьте внимание на дыхание: вдох, выдох. Осознавайте, что вы дышите. Каждый раз, отвлекаясь на что-то, мягко возвращайте себя к осознанию дыхания. После каждого выдоха позволяйте уму какое-то время находиться в состоянии полного покоя.

Самое важное в практике — находиться в своем переживании, познании. После долгого дня мы можем чувствовать сонливость, погружаться в дрему, ум может быть вялым. Но даже это состояние можно использовать в качестве объекта и опоры — осознавать свое сонливое состояние.

Могут возникать образы, физические ощущения, так называемые медитативные переживания. Нужно не отгонять их, но и не привязываться к ним.

Медитация на звук

Цель — осознавать шумы и звуки вокруг нас. Займите правильное положение: спина прямая, мышцы расслаблены. Осознайте тело, его вес, ощущения в нем. Переключите внимание на дыхание. Дышите естественно. Обратите внимание на звуки: шум машин на улице, звук льющейся воды, тиканье часов, скрип половиц. Не нужно сосредотачиваться слишком сильно. Если возникают посторонние мысли, отмечайте их и мягко перенаправляйте внимание на звуки.

Медитация на эмоции

Заняв правильное положение, прислушайтесь к телу, понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем моменте, здесь и сейчас. Перенесите внимание на эмоции, которые испытываете. Если не чувствуете ничего особенного, попробуйте вспомнить случай, который вызвал эмоцию, положительную или отрицательную. Позвольте себе испытать ее снова. Понаблюдайте, как она отразится в теле.

Медитация не средство от всех болезней, но она дает чувство полноты жизни, присутствия в ней

Постарайтесь осознать мысль, которая привела к возникновению эмоции. Ваша задача — сначала научиться работать с эмоциями в спокойной обстановке, наедине с собой. А потом, когда столкнетесь с ними в жизни, будет легче с ними справляться.

Это не значит, что вы больше не будете испытывать гнев. Просто в момент, когда что-то вас разозлит, будете осознавать эмоцию и перестанете взаимодействовать с ней так, как обычно: выплескивать или подавлять ее.

3 совета  

1. Многие думают: чтобы начать, нужно изначально быть спокойным, освободить голову от мыслей. Это не так. Главное — настрой на практику.

2. Избавьтесь от представлений о том, какой она должна быть, не ждите результата. Отнеситесь к практике как к своего рода эксперименту — с интересом и любопытством.

3. Теряться и блуждать естественно. Почувствовали, что отвлеклись? Не корите и не осуждайте себя за это, возвращайтесь обратно. Не ставьте себе целью не отвлекаться, это создает ненужное напряжение. Когда мы нацеливаемся на определенный результат, это противоречит самому принципу осознанности. В голове целый рой мыслей? Радуйтесь, что научились их замечать, а после этого вновь направляйте внимание на тело.

***

Медитация в течение 20 минут в день на протяжении 6 недель дает ощутимые результаты, так что для начала постарайтесь уделять практике 10 минут утром и 10 минут вечером.

Садиться в позу для медитации каждый день уже само по себе полезно — именно в этот момент мы преодолеваем самое сильное сопротивление и закладываем основу для новой полезной привычки.

Медитировать можно и нужно не только во время формальных сессий, но и в повседневной жизни: просто переключая внимание на свое тело, дыхание, пребывая в «здесь и сейчас».

Важно понимать, что медитация — это не средство от всех болезней, она не поможет распутать все узелки и решить все проблемы. Но она дает чувство полноты жизни, «присутствия» в ней. Это способ расслабиться, посмотреть внутрь себя и вернуться к себе, перестать реагировать по привычке, эмоционально, принять себя.

И наконец, начать жить более осознанной, а значит, полноценной жизнью.

Об эксперте

Мешин Келли — инструктор по медитации, ученица преподавателя медитации Мингьюра Ринпоче, наставник в ретритном центре. Практикует медитацию более 40 лет.

Читайте также

Те, у кого голова болит, а тем более «раскалывается» крайне редко, обычно и не подозревают, что головная боль может быть разных типов, и самый загадочный из них — мигрень. Ее проявления «мигренщик» со стажем Льюис Кэрролл красочно описал в книге «Алиса в Стране чудес». Помните, предметы там резко менялись в размерах? Это одно из проявлений мигрени. Как облегчить это состояние?

Рассказывая о своих сердечных проблемах, мы обычно преподносим их друзьям и родственникам в сглаженном, «причесанном» виде. А вот психотерапевтам часто приходится слышать то, что мы думаем и чувствуем на самом деле. Терапевты перечисляют самые частые проблемы женщин в отношениях с партнерами и рассказывают, как с ними можно работать.

Популярный способ медитации не требующий специальной подготовки

Всем здравствуйте! Сегодня мы рассмотрим самый популярный способ медитации, который осилит любой человек. И как бонус, предоставлю ещё несколько простых и полезных техник, которые также достойны внимания. Что для этого необходимо, и как правильно подготовиться, можете прочитать в моей статье «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования».

Ощущение себя

Техника этого способа проста, и направлена на релаксацию и осознавание всех процессов, которые происходят в нашем теле.

• Выберите подходящее место и примите любую позу, из описанных, в предыдущей статье. Главное, чтобы вам было комфортно, и была прямая спина. Вытяните макушку головы вверх, а подбородок опустите, мысленно представив, что вдоль вашего позвоночника натянута нить. Руки положите на колени ладонями вверх. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, и где-то на пятом вдохе закройте глаза.
• Попробуйте прочувствовать себя в своём теле. Обратив внимание на каждую его часть, орган. Тщательно изучите, где возникает напряжение, где боль и дискомфорт. Удобно ли вам? Почувствуйте, как ваши ноги, спина, ягодицы соприкасаются с полом или стулом, ощутите вес рук, лежащих на коленях. Важно осознавать свои чувства и ощущения, в тишине и полной концентрации на себе могут появиться запахи, звуки, и даже вкус во рту. Исследуйте все, что обнаруживаете.

• Теперь представьте, как с каждым выдохом всё напряжение покидает ваш организм. Следует из напряженного участка вслед за дыханием. Далее необходимо визуализировать, как тёплый желтый воздух попадает с дыханием внутрь вас. И распространяется по всему организму к самым кончикам пальцев ног. Вы чувствуете тепло и восстановление энергии. Ощутите этот прилив в коленях, руках, позвоночнике, на лице и макушке головы.
• Осознайте ещё раз каждую часть своего организма. Осталось ли где-то напряжение? Если да, направьте в этот участок снова тёплую энергию. Затем, когда будете готовы закончить, медленно откройте глаза. Важно, чтобы вы сохранили расслабленность и медленный темп, иначе упражнение окажется бесполезным. Так что не стоит вскакивать и бежать по своим делам. Особенно, если это утренняя практика и теперь необходимо спешить на работу. Лучше встаньте немного раньше, чтобы был запас времени на спокойные сборы после выполнения практики. А потом, в течение дня возвращайтесь мыслями к полученному опыту в ходе выполнения техники. Это будет помогать вернуть сконцентрированное состояние и ясность в голове.

Свеча

Есть ещё одна интересная методика для новичков, но проводить её обязательно следует в домашних условиях. Она помогает научиться концентрировать своё внимание на одном объекте. Ведь для того, чтобы добиться успеха нужно уметь выполнять много разных задач, порой в один промежуток времени, концентрируясь при этом на конкретной цели.

• Организуйте в комнате темноту, выключив свет и занавесив шторы. Зажгите свечу и поставьте от себя на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз.
• Положение примите, как и в предыдущем упражнении.
• А теперь сосредоточьтесь на пламени свечи, стараясь моргать намного реже обычного, не обращая внимания на то, что может появиться резь в глазах и слёзы.
• Не забывайте дышать животом, вместо грудной клетки. Не обращайте внимание на мысли в голове, фокусируйтесь на пламени.
• Через две минуты можете закрыть глаза, в вашем сознании будет сохраняться изображение пламени, сосредоточьтесь на нём. И когда оно исчезнет, медленно откройте глаза.

Техника осознанности

Интересна тем, что можно проводить в любое время, как утром, так и перед сном, даже во время прогулки или поездки в автобусе. Считается оптимальным способом, с которого можно начинать практику. Она помогает осознавать себя здесь и сейчас, что улучшает качество жизни. Ведь чаще всего мы где-то в своих переживаниях находимся, фантазиях и страхе о будущем, и не замечаем реальность. А жизнь тем временем идёт.

• Необходимо внимательно следить за своим дыханием, что происходит с вами при каждом вдохе и выдохе. Следите за возникающими чувствами и ощущениями. Не отвлекайтесь на какие-либо звуки, особенно, если вы практикуете на улице во время прогулки. Со временем вы научитесь концентрироваться и замечать себя в пространстве. Ведь порой случается, что мы настолько погружены в свои мысли, что выполняем какие-либо действия «на автомате», теряя ценные минуты жизни.
• Если вы идёте в этот момент, постарайтесь почувствовать каждое движение, если разговариваете – обращайте внимание на каждое своё сказанное слово. Каждое касание ног земли, подпрыгивание тела в автомобиле при попадании в ямку…

Заключение

Эти техники самые простые и при этом результативные. Хоть и может показаться на первый взгляд, что ничего особенного в них нет, почитайте статью «Что такое медитация и что она даст простому человеку», и вы тогда поймете, каким эффектом они обладают. Как говорится: «Всё гениальное просто». Пробуйте, и всё у вас получиться. Если хотите, что нибудь добавить к написанному, то я с удовольствием жду ваших комментариев.

Подписывайтесь на обновления блога, что бы не пропустить выхода важных новостей по теме саморазвития. До скорых встреч, пока-пока.

7 методов медитации для начинающих

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся.

Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация даёт возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос: «Чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом.

Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

Какую медитацию выбрать

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание

Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

Пение мантр

Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.

Визуализация

Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана

Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда.

Випассана

Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для её выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Медитация по веданте

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении

Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

Если вы регулярно медитируете, то перестаёте тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром.

Фото: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

7 простых техник быстрой медитации

Дети, работа, встречи… Порой нам сложно найти время для того, чтобы расслабиться и побыть наедине с собой. Однако короткие перерывы на отдых благотворно влияют на наше здоровье и предотвращают появление многих заболеваний.

1. Прогулка

Когда вы гуляете по парку или лесу, сложно не начать медитировать. Природа даёт нам силы и заряжает энергией. Вы чувствуете аромат деревьев и цветов, слушаете пение птиц. Вы сосредоточены на красоте, которая вас окружает, поэтому живёте настоящим моментом.

Техника медитации

Прогуляйтесь в ближайшем парке. Если время позволяет, уйдите подальше от цивилизации.

Дышите глубоко, почувствуйте, как свежий воздух наполняет ваши лёгкие. Прислушайтесь к шелесту листьев. Прочувствуйте собственные мышцы. Ощутите своё тело. Так вы практикуете осознанность.

2. Танец

Танец — активная медитация. Быстрые движения раскрепощают человека как физически, так и духовно. Вы фокусируетесь на чувствах и эмоциях, а не на своих мыслях. Примером танца-медитации может служить суфийский ритуал «сама». Танцующие крутятся вокруг своей оси под особую музыку и входят в состояние потока.

Техника медитации

Для быстрой медитации подойдёт любой вид танца.

Постойте пару минут с закрытыми глазами. Медленно дышите через нос. Включите ритмичную инструментальную музыку. Вам нужно отбросить ненужные мысли, а слова в песнях будут только отвлекать.

Не бойтесь импровизировать и танцевать так, как хочется в этот момент. Вы можете даже кричать и громко петь. Позвольте себе полностью раствориться в музыке и танце.

Затем лягте, закройте глаза и побудьте в тишине несколько минут.

3. Растяжка

Сидя перед компьютером, мы потягиваем шею и разминаем спину. Это облегчает чувство тяжести. Растяжка позволит вам почувствовать момент и ощутить своё тело.

Техника медитации

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Включите спокойную инструментальную музыку или звуки природы.

Начните с растяжки верхней части тела. Уделите внимание каждой группе мышц.

Следите за своим дыханием. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Импровизируйте, исходя из собственных ощущений. Растягивайтесь медленно, двигаясь как животное.

Закончите растяжку разминкой пальцев ног. Прилягте на пару минут.

4. Осознанное питание

Во время еды мы часто отвлекаемся на что-то другое. Например, смотрим телевизор или сидим в соцсетях.

Осознанное питание не только успокаивает, но и помогает похудеть. Сосредоточенность на вкусовых ощущениях доставляет удовольствие даже от маленькой порции. Если вы едите медленно, организм насыщается быстрее.

Техника медитации

Попробуйте выполнить простое упражнение.

Возьмите изюминку и подробно изучите её текстуру. Присмотритесь к её цвету и форме. Почувствуйте её аромат.

Положите изюминку в рот, затем медленно раскусите её. Ощутите её вкус и аромат. Прожуйте и проглотите её, обращая внимание на то, что чувствуют в этот момент зубы, язык и горло.

Повторите это упражнение ещё дважды. Вы удивитесь, когда почувствуете, что насытились всего тремя изюминками.

5. Рисование

На самом деле рисовать могут все. Любое творчество — прекрасный способ лучше понять себя. Рисование задействует наши чувства и позволяет освободиться от повседневных проблем.

Техника медитации

Возьмите какую-нибудь раскраску и переверните её вверх ногами. Накройте её листом бумаги, оставив неприкрытыми только несколько нижних сантиметров. На другом листе бумаги нарисуйте то, что вы видите.

Затем откройте раскраску ещё на пару сантиметров. Продолжайте рисовать, пока не закончите рисунок.

Многие представляют то, как должен выглядеть рисунок. Просто копируя случайные линии, вы концентрируетесь именно на процессе рисования. Это и есть медитация.

6. Попеременное дыхание

Взрослый человек поочерёдно дышит двумя ноздрями. Переход, как правило, происходит каждые 75–200 минут. Попеременное дыхание через ноздри успокаивает ум и повышает осознанность.

Техника медитации

Займите удобную позицию.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Опустите большой палец. Мизинцем и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Затем повторите первое действие.

Повторите этот круг 3–5 раз.

7. Повседневные дела

Мы даже не подозреваем, что медитируем каждый день. Когда моем посуду, чистим зубы или принимаем душ. Если подходить к этим действиям более осознанно, можно научиться получать от них удовольствие.

Техника медитации

Принимая утренний душ, не думайте о предстоящих делах. Сосредоточьтесь на звуках льющейся воды. Почувствуйте, как капли стекают по телу. Глубоко вдохните аромат мыла.

Попробуйте применять эту технику ко всем обыденным делам.

Как медитировать: простые и понятные практические советы

Общие заблуждения

Странно, что вокруг такой простой вещи как медитация родилось столько непонимания. Во-первых, медитация — это способ успокоения и самопознания, так что любой критический анализ здесь не работает. Во-вторых, сидение в позе лотоса и чтение мантр — это не медитация, хотя это тоже полезно. Так или иначе, забудьте все, что вы видели в фильмах или то, что вам рассказали друзья. Медитация — это просто.

Какова медитация на самом деле

Медитация — это существование и ничего больше. Ничего загадочного, никаких требований и секретов. Это существование в самой простой и понятной форме. Что это значит?

Если вы медитируете должным образом, вы просто растворяетесь и обращаетесь в пустоту. Все ваши ежедневные проблемы и заботы отходят на второй план. Вы становитесь пустым сосудом и не более того.

Для того, чтобы начать медитацию, найдите тихое и спокойное место, где вас не побеспокоит семья, дети и верный пес. Затем просто сядьте и расслабьтесь. Любое положение, в котором вы чувствуете себя комфортно будет правильным. После того, как вы расслабились, попытайтесь успокоить свой ум и навести порядок в мыслях. Закройте глаза и дышите глубоко.

Станьте наблюдателем

Эта техника очищения сознания очень проста, хотя может показаться необычной. Главный совет таков: просто попытайтесь выкинуть из своей головы все. Разумеется, это невозможно. Поэтому, станьте наблюдателем и наблюдайте за течением своих мыслей. Это как ваши ощущения при взлете самолета: вы здесь, а ваши мысли где-то внизу и вы смотрите на них со стороны. Пусть они будут где-то внизу, они обязательно встретят вас в аэропорту.

Ключевая особенность этого действа — отстраненность. Просто наблюдайте за своими мыслями со стороны. Когда я начал это делать, я заметил, что они перестают как-либо влиять на меня. Раздражительность и серьезные проблемы на время пропали для меня. Что ни говори, а в отстраненности есть свои плюсы.

Расслабив таким образом сознание, продолжайте наблюдать за течением. Если вы будете внимательны, вы заметите, что постепенно мысли попросту растворяются. Когда мы были детьми, мы ни о чем не заботились. У нас не было той серьезности и ответственности как сейчас. Мы просто жили и ни о чем не думали.

Продолжая упражнения

Состояние такого отстраненного существования обладает большими преимуществами. Когда вы откроете глаза после медитации, все будет казаться другим, необычным. Это детское ощущение волшебства, которым наполнен мир. Вы также заметите, что мысли, которые вы выбросили из головы, не сразу прийдут назад. Эти два феномена связаны, обратите внимание на них.

Вещи вокруг вас будут казаться более целостными. Как-будто вы увидите их в первый раз. Это происходит потому, что медитация помещает вас в состояние, где ваш разум пущен по течению. Вы не сможете сразу вернуться к привычным суждениям и к ужасной привычке моментально давать оценку всему вокруг. Вы просто будете видеть, скажем, кресло. Вместо того, чтобы вызывать образ кресла в своей голове. И тогда обычная вещь наполнится непостижимой глубиной.

Медитация поднимает вас на новый уровень сознания. Да-да, вот это обычное упражнение на отстранение от действительности. Ели вы будете тренироваться, вы сможете вызывать ощущение необычного окружения когда вам угодно. Это помогает смотреть на вещи под необычным углом и решать сложные проблемы. Многие люди называют это просветлением, хотя это не так.

Долгоиграющая чистота мыслей

Когда вы только начинаете медитативную практику, сконцентрируйтесь на очищении вашего сознания. Это весьма непростая задача! Сначала ваш разум будет очень хаотичным, не расстраивайтесь и продолжайте занятия. Если вы чувствуете себя раздраженным и злым, но ничего не можете сделать с этим — садитесь заниматься в таком состоянии. Но лучше успокоиться и принять действительность как есть, какой бы она ни была.

Вы почувствуете прогресс, когда после медитации ваши тревоги и повседневные мысли будут возвращаться с некоторой задержкой. Здесь и начинается самое интересное. Со временем вы сможете отодвигать момент погружения в повседневность все дальше. Ваши мысли в момент медитации будут невероятно чисты.

Результаты медитации и само состояние стоят затраченных усилий. Будучи спокойным, адекватным человеком с новым взглядом на вещи, вы достигнете куда больше остальных.

Самая простая медитация

В Простейшая медитация Есть такая история, как этот: Давным-давно, студент пошел к великому мудрецу, чтобы спросите о смысле жизни и о том, как получить непосредственный опыт самый высокий. Он спросил у своего вопрос, но мудрец не дал ответа. Он просто сидел там. И снова студент спросил, как найти и исполнить Цель жизни. Опять же мудрец просто сел там. Студент пробовал разные слова и обратился с большим волнением. Мудрец просто сидел, как и раньше. Наконец, ученик разочаровался, и сердито выпалил: «Почему ты не отвечаешь меня!» Мудрец улыбнулся и сказал: «Я отвечал вам, но вы не слушали.Ответ вы ищете ибо его можно найти только в Тишине ». Сидеть в тишине и тишине даже несколько минут каждый день — очень полезное занятие. Пусть вы найдете ту тишину, которая ведет к Тишина. Свами Джнанешвара Путь к самореализации Простой или сложный? Два противоречивых сообщения : Там два, казалось бы, противоречащих друг другу сообщения о внутреннем путешествии, которые слышат духовные искатели из книг и учителей: Сообщение №1: «Это очень сложный.» Есть много теорий, слов и концепций, которые нужно изучить; это займет очень и очень много времени. Есть много практик с тело, дыхание и разум, не говоря уже о том, что этот беспокойный внешний мир и все те другие люди. Это могло бы требуется еще много жизней, чтобы добиться реального прогресса. Сообщение №2: «Это действительно довольно просто.» Вы можете сделать это мгновенно. Правда (или что угодно вы хотите называть это) ваша истинная природа, и поэтому легко найти. Все, что вам нужно сделать, это успокоиться, войти внутрь, и вы найдете это вечное блаженство, которое находится в центре вашего существа. Занимает совсем нет времени; просто сядь, отпусти и отдайся внутреннему свет, любовь или божественность. Три варианта положения : Столкнувшись с этой путаницей, у каждого из нас есть выбор, как подойти к нашей духовной жизни и путешествовать по внутреннему пути, с выбором что-то вроде этого: Выбор №1: «Это просто, и я не нужно вообще ничего делать.« Мало того, что это просто, я не нужно вообще приложить к этому какие-либо усилия. Мое просветление до Бог или гуру, и мне ничего не нужно с этим делать. Он или она даст мне осознание высшей Истины или Я в Ней или Его собственное время. Единственное, что мне нужно сделать, это сесть спокойно, называется ли это медитацией, созерцанием или молитва. Помимо этого, я должен просто научиться жить в этом мире не задавая никаких глубоких вопросов и не ища ничего, кроме приходит само по себе — это не мне решать. Выбор №2: «Это сложно, и я не могу ». Материал сложен для понимания, и сделать это практически невозможно. Эти учителя, интеллектуалы и гуру кто говорит, что это сложно, должно быть прав. Ведь у них большие организаций, много публикаций, много программ и много последователей. Я буду следовать за ними и просто верю тому, что они говорят.я не совсем способен или достоин иметь непосредственный опыт, но я буду хвалить эти учителя. Я потрачу свое время на обучение и практикуя фантазию о Самореализации в будущем время, которое может никогда не наступить. В любом случае это не имеет значения, потому что, как говорят некоторые, это все о путешествии, а пункта назначения действительно нет. Вариант №3: «Это просто, но мой ум нуждается в очистке.« Нет, я не приму, что это трудно. Все великие традиции всех традиций объявил в один голос, что эта Истина, это Я, здесь и сейчас, под рукой. Вот чего я хочу — точка! Бог и гуру могут быть там, чтобы помощь и руководство, но Мне нужно внести свой вклад. Да, выучу по-своему через кажущуюся сложность, и я буду делать практики.Но я не купится на ложное убеждение, что это действительно сложно или сложно. Только выглядит , что инструкции сложные из-за помутнение этого разума. И я не буду просто сидеть и ничего не делать, жалуясь на мое текущее состояние, безнадежно надеясь, что помощь придет. Я очищу этот затуманенный разум, изучая и выполняя практики, чтобы внутренний Свет может сиять. А Очень важный вопрос: Который я выберу? Подсказка: выбор №3 — это лучший выбор! 😉 ——- Сайт посвящен представляя древний путь Самореализации Традиции гималайских мастеров простыми, понятными и выгодными способами, без компромиссов качество или глубина.Цель нашей садханы или практики — высшая Радость, которая приходит от реализации в прямом переживании центр сознания, Самость, Атман или Пуруша, который одно и то же с Абсолютной Реальностью. Это самореализация приходит через йога-медитацию йоги. Сутры, созерцательное прозрение Адвайта Веданты и интенсивная преданность Самая Шри Видья Тантра, три из которых дополняют друг друга, как пальцы на руке.Мы используем классические подходы раджи, джнаны, кармы и бхакти. Йога, а также хатха, крия, кундалини, лайя, мантра, нада, сиддха, и тантра-йога. Медитация, созерцание, мантра и молитва окончательно сойтись в единую силу, направленную к окончательному стадии, пронзая жемчужину мудрости, называемую бинду, ведущую к Абсолютно.

.

Самая простая медитация в мире

Автор фотографии Шенннон Примечание редактора

Однажды я проделал эту медитацию с незнакомцем на семинаре много лет назад, во время которого я обнаружил, что плачу, как то, что Ричард описывает ниже. Проверить это. Попробуй с другом.

Если вы хотите знать Бога Затем поверните лицо к другу И не отворачивайся. ~ Руми

Я сидел, глядя прямо в глаза молодой женщине.

Она оглянулась.

Спустя несколько минут слезы неудержимо потекли по ее щекам.

Мы продолжали искать.

Через двадцать минут после начала нашего сеанса пристального взгляда слезы прекратились.

«Что с тобой случилось?» — мягко спросил я.

«Я увидел позади тебя красивый золотой свет. Затем всплыла вся моя внутренняя печаль по поводу смерти моей мамы.Вот почему я заплакал. Раньше я никогда не умел плакать. Я чувствую себя намного легче ». она сказала.

Моя жена Ремедиа и я используем созерцательную медитацию в большинстве сеансов исцеления, которые мы проводим для людей. Мы из первых рук узнали, как быстро этот простой процесс высвобождает подавленные эмоции, стресс и напряжение, что быстро приводит к духовному росту.

Взгляд в красивые карие глаза Ремеди привел меня прямо к сияющей чистоте ее души. Наши души слились в одно целое.

С помощью этой простой медитации легко очистить свой разум и эмоции:

• Выберите любой предмет.
• Посмотрите на него, не позволяя глазам разорвать контакт (моргание — это нормально).
• Продолжайте дышать.

Очень просто, правда?

Медитация пристальным взглядом — самая быстрая и легкая техника медитации.

Не требует особых (неудобных) поз. Для этого не требуется специальных дыхательных техник (которые вы все равно забудете делать). Не требует особых умственных упражнений.

Рассмотрение только одного объекта, не отводя взгляда, приносит все преимущества других, более сложных медитаций.

• Развивает одноточечную концентрацию. (Вы смотрите на один объект.)
• Ваши занятые мысли естественным образом успокаиваются. (Их даже не нужно наблюдать.)
• Дыхание замедляется и углубляется само по себе. (Удаление другого предмета, на котором нужно сосредоточиться.)
• Ваша подавленная эмоциональная энергия быстро высвобождается. (Вы можете заметить, что по вашему лицу текут слезы.)

Преимущества перед другими видами медитации многочисленны.

• Вы можете сделать это где угодно.(Люди вокруг вас просто думают, что вы мечтаете.)
• Шум не мешает. (Вы когда-нибудь пробовали найти место, полностью свободное от шума?)
• Специальное оборудование не требуется. (Масло пачули, подушки, свечи, благовония или музыка.)
• Достаточно нескольких минут, чтобы расслабиться и взять себя в руки. (У кого сейчас есть два часа на что-нибудь?)

Медитация пристальным взглядом существует уже давно. Многие думают, что Руми, суфийский поэт 13 ^-го -го века, практиковал созерцание со своим неоднозначным учителем Шамсом все дни, пока они запирались в комнате.Руми, безусловно, красноречиво пишет о «пристальном взгляде в глаза возлюбленной».

Выбор предмета, который вселяет в вас чувство мира и любви, улучшит ваши впечатления. Цветок, красивая сцена, чья-то фотография или красивые глаза настоящего живого любимого человека — все это хорошо работает.

Когда вы смотрите, ваш объект может менять форму или цвет. Вы можете увидеть странные искажения периферического зрения. Не беспокоиться. Это нормально. Просто продолжай искать.

Вы, вероятно, испытаете один или несколько из следующих симптомов снятия стресса и негативных эмоций:

1. Слезы текут из ваших глаз, но на самом деле вы не плачете.
2. Вы зеваете, но не хотите спать.
3. Вы отрыгиваете, но ничего не ели и не пили.
4. Вы передаете ветер. (Это разрешено.)

Все эти симптомы являются признаками того, что пристальный взгляд творит чудеса, восстанавливая баланс и свободный поток вашего внутреннего существа. Вскоре это отражается в более спокойных эмоциях и более расслабленном уме.

Когда ваш разум и эмоции спокойны и расслаблены, умственная концентрация возвращается. Творчество может расцвести. Появляются новые решения старых проблем.

Вы можете заметить другое явление, происходящее внутри вас, когда вы смотрите. Волна эмоций медленно поднимется внутри вас. Просто когда это становится невыносимым, оно быстро утихает.

Затем начнется формирование новой волны. Эти циклы обычно длится от пяти до двадцати минут.

Когда волна начинает нарастать, пожалуйста, не переставайте смотреть, пока она не достигнет пика и не исчезнет. Если вы не дадите завершиться циклу, вы не получите чрезвычайно полезного освобождения.

От десяти до двадцати минут пристального взгляда достаточно, чтобы принести некоторое облегчение. Установка будильника на телефоне или часах помогает с расчетом времени.

У вас может возникнуть привыкание к пристальному вниманию, и вам захочется смотреть все дольше и дольше. Особенно это случается, когда вы смотрите прямо в глаза любимому человеку. Попробуйте это с младенцем или со своим партнером.

При достаточной практике вы сможете полностью увидеть блеск души любимого человека. Вы увидите, как ее душа растет, расширяется, втягивает вас, пока ваши две души не станут одной.(Родственные души!)

Вы можете понять, что нет абсолютно никакой разницы между вашими объединенными душами и Божественной Душой. Все едины.

Самореализация или Просветление происходит в этот момент.

Попробуйте присмотреться. Это может привести к большему, чем вы думаете.

Примечание редактора:

Когда я получил этот гостевой пост от Ричарда, мне сразу вспомнился случай, произошедший на семинаре Тони Робина много лет назад, где нам было сказано смотреть в глаза кому-то, кого мы не знали.

Нам было велено послать этому человеку любовь через наши глаза и смотреть друг на друга по 5 минут за раз. Сначала это было неудобно и неловко, но через несколько минут слезы потекли по моему лицу, то же самое и по моему партнеру. Мы перебирали нескольких случайных партнеров, и каждый раз опыт был интимным и эмоциональным.

Я мало что помню из того семинара, но это я помню. Это одно из тех событий, которые вы никогда не забудете. Это меняет вас.Это меняет ваше отношение к другим людям — особенно то, что мы не такие уж разные.

Я также попробовал это на своем 2-летнем сыне, наблюдая, как он играет. Тот же эффект. Классное упражнение. Попробуйте.

.

Практика медитации осознанности

С помощью электронного подарка вы можете мгновенно отправить отличный курс другу или любимому человеку по электронной почте. Все просто:

1. Найдите курс, который вы хотите сделать электронным подарком.
2. В разделе «Выберите формат» нажмите «Загрузка видео» или «Загрузка аудио».
3. Нажмите «Отправить электронный подарок»
4. Заполните детали на следующей странице. Вам понадобится адрес электронной почты вашего друга или члена семьи.
5. Продолжите процесс оформления заказа как обычно.

После того, как вы оплатите свой заказ, ваш друг или близкий получит электронное письмо с уведомлением о том, что на сайте TheGreatCourses.com их ждет подарок. Этот подарок будет добавлен в их мою цифровую библиотеку, когда они войдут в систему и нажмут, чтобы использовать его.

Зачем нужно указывать электронную почту получателя?

Мы отправим этому человеку электронное письмо, чтобы уведомить его о вашем подарке.

Если они уже являются покупателями, они смогут добавить подарок в свою электронную библиотеку и мобильные приложения.

Если они еще не являются клиентами, мы поможем им создать новую учетную запись, чтобы они могли наслаждаться своим курсом в своей цифровой библиотеке или через наши бесплатные мобильные приложения.

Как мой друг или член семьи узнают, что у них есть подарок?

Они получат электронное письмо от The Great Courses с уведомлением о вашем электронном подарке. Письмо направит их на сайт TheGreatCourses.com.

Что делать, если мой друг или член семьи не получает письмо?

Если уведомление по электронной почте отсутствует, сначала проверьте папку со спамом.В зависимости от вашего почтового провайдера, он мог быть ошибочно отмечен как спам. Если он не найден, напишите в службу поддержки клиентов по адресу ([email protected]) или позвоните по телефону 1-800-832-2412 для получения помощи.

Как я узнаю, что они получили мой электронный подарок?

Когда получатель нажимает на свой адрес электронной почты и выкупает свой электронный подарок, вы автоматически получаете уведомление по электронной почте.

Я не хочу отправлять загрузки. Как подарить DVD или CD?

eGifting распространяется только на цифровые продукты.Чтобы купить версию курса на DVD или CD и отправить ее другу, позвоните в службу поддержки клиентов по телефону 1-800-832-2412 для получения помощи.

Ой! Получатель уже владеет подаренным мной курсом. Что теперь?

Великие умы думают одинаково! Мы можем обменять курс eGifted на другой курс равной стоимости. Для получения помощи позвоните в службу поддержки клиентов по телефону 1-800-832-2412.

Могу ли я выбрать дату в будущем для отправки электронного подарка?

Извините, эта функция пока недоступна.Мы работаем над его добавлением в будущем.

Что делать, если электронная почта, связанная с eGift, не относится к моей обычной учетной записи Great Course?

Напишите в службу поддержки клиентов по адресу ([email protected]) или позвоните в нашу службу поддержки по телефону 1-800-832-2412 для получения помощи. У них есть возможность обновить адрес электронной почты.

Почему я должен создавать учетную запись при покупке подарка для кого-то?

Это сделано по двум причинам. Во-первых, вы можете отслеживать покупку заказа в разделе «История заказов», а также позволить нашей команде обслуживания клиентов отслеживать вашу покупку и человека, который ее получил, если возникнет такая необходимость.

Могу ли я вернуть или обменять подарок после покупки?

Поскольку подарок отправляется немедленно, лицо, сделавшее подарок, не может его вернуть или обменять. Получатель может обменять подарок на другой курс равной или меньшей стоимости или оплатить разницу на более дорогой предмет

.