Stream Медитация Релаксация. Слушать для успокоения нервов и улучшения сна. by КАНАЛ МЕДИТАЦИИ / MEDITATION CHANNEL
published on
Сильная медитация для глубокого расслабления и снятия стресса!
Онлайн медитация релаксации создана для успокоения нервов, антистресса, глубокого расслабления души и тела.
Практика медитации — это глубокая мышечная релаксация, которая поможет вашей нервной системе восстановить силы и энергию.
Техника расслабления и предлагаемая система медитации доступна для каждого.
Лучшее время медитации и релаксации — вечером перед сном, чтобы во сне произошло восстановление внутреннего состояние покоя, очищение организма, психики (ума) от негатива и тревог, получить заряд здоровья сил, спокойствия и уверенности на предстоящий день.
Лучше медитировать дома, регулярная домашняя медитация на дыхание, осознавание пространства внутри тела, глубокая и красивая медитация способствует эффективному и гармоничному духовному развитию.
- Genre
- Religion & Spirituality
Что такое медитация? Релаксация
Медитация – это отдых, абсолютная остановка, полное прекращение всей деятельности – физической, умственной, эмоциональной. Когда ты в таком глубоком покое, что в тебе ничего даже не шевелится, когда все действия как таковые затихли – как будто ты в глубоком сне, и все же, не спишь – ты узнаешь, кто ты есть. Внезапно окно распахивается. Его нельзя открыть усилием, усилие создает напряжение – и это причина всех страданий. Поэтому самое фундаментальное, что нужно понять, это то, что медитация не является усилием.
Нужно быть очень игривым с медитацией, научиться наслаждаться ею, как забавой, развлечением. Нельзя иметь к ней серьезный подход – так ты упустишь. Нужно входить с радостью. И понимать, что дело идет к большему и большему покою. Это не концентрация, совсем наоборот, это расслабление. Когда ты в высшей степени расслаблен, то впервые начинаешь чувствовать свою реальность; ты сталкиваешься лицом к лицу со своим существом. Когда ты вовлечен в деятельность, ты так занят, что не можешь себя видеть. Деятельность создает много дыма вокруг тебя, подымает столько пыли; поэтому вся деятельность должна быть отброшена, по меньшей мере на несколько часов в день.
Так происходит только в начале. Когда ты научился искусству быть в покое, ты можешь быть и активным и умиротворенным одновременно, так как теперь ты знаешь, что покой является настолько внутренним состоянием, что его невозможно потревожить чем-либо внешним. Деятельность продолжается на периферии, в центре ты остаешься неподвижен. Поэтому только в начале нужно отбрасывать активность на несколько часов. Когда искусство познано, вопроса уже нет: можно быть двадцать четыре часа в медитативном состоянии и продолжать выполнять все дела обычной жизни.
Но помни, ключевое слово – покой, расслабление. Никогда не иди против них. Приведи свою жизнь в порядок, выбрось все несущественные действия, потому что девяносто девять процентов их таковыми и являются; они служат просто для того, чтобы убивать время и оставаться занятыми. Делай только действительно важное и уделяй все больше своей энергии внутреннему путешествию. Тогда чудо произойдет – ты сможешь оставаться и в покое, и в действии одновременно. Это встреча священного и обыденного, этого и того миров, материализна и духовности.
Osho
The Golden Wind, Talk #15
Это название было удалено по желанию Ошо
Духовная Медитация Aкадемия on Apple Music
Духовная Медитация Aкадемия on Apple MusicАкадемия Глубокой Релаксации on Apple Music
Академия Глубокой Релаксации on Apple Music| Какая разница между релаксацией и медитацией? На это вопрос отвечает Frank Jude Boccio – учитель йоги, аюрведист, гипнотерапевт. Мы зачастую думаем, что когда мы смотрим телевизор, либо сидим в мягком удобном кресле, попивая коктейль или читая интересную книгу, — мы расслабляемся. Однако, это не верно. Истинное расслабление и релаксация не могут прийти спонтанно, т.к. их нужно постоянно практиковать и культивировать. Некоторые формы релаксации могут перейти в медитацию. Многие медитирующие считают, что техника релаксации открывает доступ к внутренней тишине, тем самым являясь полезной для медитации. Но в то же время, релаксация является вторичным эффектом некоторых медитаций. Однако некоторые формы медитации – это только отдых и расслабление и ничего более. В конечном счете, все сводится к намерениям и целям техники медитации.
Все осознанные техники релаксации предлагают практикующим метод медленного расслабления основных групп мышц тела, с целью достижения легкости, глубокого ровного дыхания и других физиологических изменений, который помогают практикующим расслабиться. Методы включают аутогенную тренировку, применение слов для достижения тяжести и тепла в конечностях, прогрессивное мышечное расслабление. Систематическое привлечение внимания к различным частям тела, сканирование этих частей тела осознанно снимает напряжение, приносит чувство мягкости и легкости, постепенное расширение выдохов.
Медитация, как правило, представленная в трех широких категориях: концентрации, внимательности и созерцания, — является одной из форм тренировки ума, работающей на фундаментальной предпосылке, что сознание определяет качество вашей жизни. Медитация помогает подружиться самим с собой, освободить себя от раздражительной реакции , учит воспринимать вещи такими, какие они есть. Освобождающий аспект медитации осмысляется различными путями: от чисто психологического до глубоко духовного и религиозного. В качестве дополнения, можно попробовать перевести слова Медитация и Релаксация с английского языка на русский, и мы получим, что «медитация – это дума, размышление», а «релаксация – это отдых и расслабление». Перевод статьи журнала https://www.yogajournal.com
|
«Лаборатория Касперского» представила Cyber Spa — диджитал-пространство для релаксации
Сегодня, когда интернет активно используется для работы и общения, необходимы технологии, которые помогают людям обрести гармонию с собой, восстановить моральные и интеллектуальные ресурсы.
На сайте Cyber Spa пользователям предлагаются несколько процедур: «Бесконечное спокойствие» (комплекс зрительно-аудиальных медитаций), «Технозвуковая терапия» (аудиорелаксация звуками будущего), «Фитнес-селфи» (комплекс упражнений для лица) и «Диджитал-слайм» (многоуровневая тактильная медитация). Заходя на главную страницу, посетители Cyber Spa могут сами выбрать нужный инструмент или пройти диагностику, чтобы узнать свой уровень стресса. Во втором случае система предлагает каждому ряд упражнений в подходящей ему последовательности.
Все процедуры, разработанные «Лабораторией Касперского», основаны на проверенных методиках самостоятельного расслабления, а их эффект может усиливаться от повторного прохождения. Кроме того, для технозвуковой терапии были специально созданы звуки, которые практически невозможно услышать в реальной жизни. Это, в частности, техно с Юпитера, звук бесконечности чёрной дыры и шёпот дружелюбного киборга.
Диджитал-пространство для комплексной релаксации Cyber Spa
За иллюстрации для Cyber Spa отвечала цифровой художник Варя Щука. Она размышляет о том, как преобразуется действительность под влиянием новых технологий, и размывает границу между виртуальным и реальным.
«Прошлый год оказался непростым для всех. Пандемия и массовый переход на удалённый режим работы повлияли не только на бизнес-процессы, но и на психологическое состояние сотрудников компаний по всему миру. Чтобы быстро адаптироваться к новым условиям и оставаться эффективным, нужно немало физических и душевных сил. Вполне закономерно появление таких проблем, как выгорание и повышенная тревожность. Мы в “Лаборатории Касперского” верим: технологии могут делать жизнь людей лучше. Новые диджитал-инструменты нужны, чтобы помогать пользователям справиться со стрессом и обрести спокойствие. Именно поэтому мы создали Cyber Spa — уникальное виртуальное пространство для комплексной релаксации», — комментирует Кристина Бранчугова, руководитель группы по бренд-коммуникациям «Лаборатории Касперского».
«Тревога есть у всех людей, она даёт нам возможность предвидеть опасность и вовремя на неё реагировать. Это эмоциональное переживание зачастую мотивирует действовать, двигаться в нужном направлении и развиваться. Однако тревога может превышать допустимый уровень и отрицаться человеком, который её испытывает. На работе подобное состояние приводит к тому, что сотрудник берёт на себя гораздо больше функций, чем нужно, и отказывается делегировать задачи. Это нередко провоцирует эмоциональное выгорание и сильный стресс, вследствие ухудшается не только рабочая эффективность человека, но и качество его жизни в целом. Вот почему так важно прислушиваться к себе, возвращаться к состоянию “здесь и сейчас” и справляться с повышенной тревожностью. Помочь обрести гармонию с собой и преодолеть стресс могут как традиционные психологические методики, так и новые технологии, например виртуальное пространство Cyber Spa, разработанное “Лабораторией Касперского”», — отмечает Леонид Кроль, коуч, тренер и бизнес-консультант, кандидат медицинских наук, профессор НИУ ВШЭ, директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии.
Пройти онлайн-процедуры для комплексной релаксации можно на сайте Cyber Spa по ссылке: https://cyberspa.kaspersky.com/ru.
«Лаборатория Касперского» представила Cyber Spa — диджитал-пространство для релаксации
Kaspersky«Лаборатория Касперского» разработала и представила Cyber Spa — виртуальное пространство для комплексной релаксации, где пользователи могут пройти онлайн-процедуры, нацеленные на борьбу со стрессом и тревожностью.
Медитация Релаксация. Слушать для успокоения нервов и улучшения сна. — КАНАЛ МЕДИТАЦИИ / MEDITATION CHANNEL
Медитация на исцеление нервной системы поможет снять стресс, ощутить любовь и счастье в сердце, здоровье в теле.
Медитация работает как мощная перезагрузка эффективный антистресс, расслабление.
Это лучшая медитация перед сном, которая позволяет помочь погрузиться в глубокий здоровый сон.
Также медитация работает как терапия на восстановление и лечение нервов, борьба со стрессом, релаксация, перезагрузка сознания.
Регулярные медитации помогут ощутить что такое гармония сознания, поддержать в себе саморазвитие и самопознание.
В медитации используется специальная успокаивающая музыка, погружающая тело в расслабление, очищение, освобождение от навязчивых, нежелательных состояний.
Музыка для медитации может также использоваться для сна.
Медитация очищения от негатива это не эзотерика, глубокая медитация — как гипноз, позволяет совершить путешествие в подсознание, помочь в лечении психики, исцелении нервов.
Все онлайн медитации и беседы проводятся бесплатно из стремления поделиться накопленным опытом духовного развития и состоянием покоя.
Если вы хотите получать новые медитации, ставьте лайк под этим видео
и
подписывайтесь на КАНАЛ МЕДИТАЦИИ
https://www.youtube.com/channel/UC77wxzXMlXC3Knv2wt42k_w/?sub_confirmation=1
Посмотреть Instagram канал Александра:
https://www.instagram.com/alexanderbabkin13/
Бесплатный онлайн курс Александра Бабкина: ХОЧУ ВЛЮБИТЬСЯ! Как открыть источник Любви?
https://www.udemy.com/course/iloveyou/?referralCode=711554A551D97E675937
ДРУГИЕ ВИДЕО на КАНАЛЕ МЕДИТАЦИИ
…
https://youtu.be/5EghAJo1-Wk медитация внутренний учитель
…
https://youtu.be/StLi6ytDgbM трансцендентальная медитация
…
https://youtu.be/AIns1OV43NM беседа о Счастье
…
https://youtu.be/cxl5Y2IfOUQ вспомнить прошлые жизни
…
https://youtu.be/QUtRiOWMe_4 Мужчина честно о Женщине
…
https://youtu.be/xOF_zNqNWgA медитация на деньги
…
https://youtu.be/kQRsteknuYk медитация на поток
…
https://youtu.be/Xnrv-Y_qhps медитация исцеления
…
https://youtu.be/f6v4jHRv4mU медитация пробуждения внутренней энергии
…
https://youtu.be/oFtxvPPApbw медитация обретения силы рода
…
https://youtu.be/MUFYQl7mynU медитация прощения
…
https://youtu.be/3bW7Q5F4xWA медитация релаксации
…
https://youtu.be/-cueV6xqSCE медитация исполнения желаний
…
https://youtu.be/9pyIMt6hmCY медитация пробуждения энергии жизни
…
https://youtu.be/EWiQXoBXK_Y медитация исцеления энергией океана
…
https://youtu.be/6ll9N4P6WHA медитация исцеление внутренней ребенка
…
https://youtu.be/L7oI1Kc5FHk медитация днем
…
https://youtu.be/xJN5vbdhb48 медитация обретения внутренней тишины
…
https://youtu.be/746Ht7Q2_R8 медитация для начинающих
…
https://youtu.be/S3WGcG5tmW4 медитация исцеления обиды
…
https://youtu.be/jifA6Sc_6dg медитация утром
…
Свет. Любовь. Исцеление.
10-минутная медитация для глубокого расслабления
Джене Джонсон делится практикой осознанности, которая лежит в основе одной из наших основных потребностей: отдыха. Как объясняет Джонсон, без отдыха нет исцеления.
«Как только вы получите доступ к полноте своей ценности и человечности, тогда вы сможете делать все, что захотите».
1. Сядьте в прямом, но расслабленном положении, опустите взгляд или закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и громкий выдох. Вдох и выдох, сидение спокойно, свободное плавание, предложите вашему телу расслабиться.
2. Когда мы просто сидим и дышим, мы активируем успокаивающую реакцию организма. Он позволяет мозгу отображать спокойные, плавные, гармоничные волны, называемые альфа-волнами мозга, — подобные волнам океана, приходящим к берегу и откатывающимся обратно. Вход и выход. Вдох и выдох. Расслабляться.
3.Опустите плечи, расслабьте челюсть и поднимите бровь. Позвольте своему разуму свободно парить, пока он не успокоится. Пусть мысли приходят и уходят, когда им заблагорассудится.
4. Осторожно верните внимание к дыханию. Не пытайтесь блокировать мысли. Просто оставайтесь пассивными и напоминайте своему телу, что мы сейчас сидим, мы дышим сейчас, мы расслабляемся. Сядьте спокойно, задержите дыхание. Как волны океана, вдыхают, выдыхают. Пусть мысли отойдут на второй план.Расслабляться. Быть тихим, тихим, расслабленным. Это дар расслабления.
Первые звуки дня настраивают на безмятежность или предвещают разочарование? Лорен Найт описывает свой эксперимент по настройке утреннего будильника звук. Прочитайте больше
- Лорен Найт
- 5 апреля 2021 г.
Рашид Хьюз предлагает нам ближе познакомиться с нашим внутренним пространством, где удовольствие от отдыха в осознанности является священным и исцеляющим.Прочитайте больше
- Рашид Хьюз
- 19 февраля 2021 г.
Учитель медитации Фрэнк Остасски размышляет о взаимосвязи между выздоровлением и внимательностью после инсульта. Прочитайте больше
- Франк Остасски
- 2 октября 2019 г.
техник медитации и релаксации | Консультационный центр
Когда наш организм подвергается внезапному стрессу или угрозе, мы отвечаем характерной реакцией «бей или беги».Это когда адреналин (адреналин) и норэпинефрин высвобождаются из надпочечников, что приводит к увеличению артериального давления и частоты пульса, учащению дыхания и усилению притока крови к мышцам. Каждый раз, когда ваше тело вызывает реакцию «бей или беги» в ситуации, которая не опасна для жизни, вы испытываете то, что по сути является ложной тревогой. Слишком много ложных сигналов тревоги, с которыми сталкивается организм, может привести к расстройствам, связанным со стрессом, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, мигренозные головные боли, бессонница, сексуальная дисфункция и нарушения иммунной системы.
Простая техника медитации, выполняемая всего по 10 минут в день, может помочь вам контролировать стресс, уменьшить беспокойство, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и достичь большей способности к расслаблению.
Расслабляющая реакция
Релаксационная реакция была разработана гарвардским врачом Гербертом Бенсоном в 1970-х годах. Этот метод получил признание врачей и терапевтов во всем мире в качестве ценного дополнения к терапии для облегчения симптомов при различных состояниях, от рака до СПИДа.Реакция релаксации — это техника, разработанная для достижения состояния глубокого расслабления, при котором снижается дыхание, частота пульса, артериальное давление и метаболизм. Ежедневная тренировка нашего тела для достижения этого состояния расслабления может привести к улучшению настроения, снижению артериального давления и снижению стресса, вызываемого образом жизни.
Два основных шага к релаксационной реакции:
- Повторение слова, звука, фразы, молитвы или мышечной активности.
- Пассивное игнорирование повседневных мыслей, которые неизбежно приходят в голову во время процесса, с последующим возвращением к повторению.
Чтобы вызвать релаксационную реакцию:
- Выберите ключевое слово или фразу для повторения. Вы можете использовать такой звук, как «ом», такое слово, как «один» или «мир», или слово, имеющее для вас особое значение.
- Сядьте в удобном месте в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать. Закройте глаза и расслабьте мышцы, переходящие от ступней к икрам, бедрам, животу, плечам, голове и шее.
- Дышите медленно и естественно, и по мере того, как вы делаете фокусное слово, звук, фразу или молитву, тихо про себя на выдохе.
- Навязчивые заботы или мысли следует отбросить в меру своих возможностей, сосредоточившись на повторении.
- Продолжайте 10–20 минут. Во время тренировки можно открыть глаза и посмотреть на часы, но не ставьте будильник.
- Когда вы закончите, оставайтесь сидеть, сначала с закрытыми глазами, а затем с открытыми, и постепенно позвольте своим мыслям вернуться в повседневную реальность.
Расслабляющую реакцию можно также вызвать с помощью других медитативных и расслабляющих техник.Независимо от того, как достигается состояние релаксации, физические и эмоциональные последствия стресса можно уменьшить с помощью регулярной практики.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это один из самых простых методов борьбы со стрессом, и самое лучшее в нем то, что его можно делать где угодно! Когда мы испытываем стресс, одна из автоматических реакций нашего тела — поверхностное учащенное дыхание, которое может усилить нашу реакцию на стресс. Глубокие, медленные вдохи — это противоядие от стресса и один из способов «выключить» стрессовую реакцию и «включить» расслабляющую реакцию.Глубокое дыхание — это основа многих других упражнений на расслабление.
- Примите удобное положение: сядьте или лягте.
- Положите одну руку на живот, чуть ниже грудной клетки.
- Медленно вдохните через нос. Желудок должен подниматься и расширяться наружу.
- Медленно выдохните через рот, полностью опорожняя легкие и позволяя животу упасть.
- Повторите несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
- Практикуйтесь несколько раз в день.
Информация о релаксационной реакции предоставлена: Институт медицины разума и тела Бенсона-Генри
Прогрессивное расслабление мышц (PMR)
PMR — это метод управления стрессом, разработанный американским врачом Эдмундом Якобсоном в начале 1920-х годов. Якобсон утверждал, что, поскольку мышечное напряжение сопровождает тревогу, можно уменьшить негативные чувства, научившись расслабляться и снимать мышечное напряжение.
PMR основан на попеременном напряжении и расслаблении мышц. Человек может практиковать эту технику, сидя или лежа в удобном месте. Ключ к процессу расслабления — сделать несколько глубоких вдохов, затем перейти к напряжению, а затем расслабить группу мышц в систематическом порядке. Можно начать с головы и перейти к шее, плечам и т. Д. Или можно начать со ступней и ног и действовать соответственно. Цель процесса — вызвать более глубокое расслабление тела, чем просто попытка расслабиться.
Простое упражнение, которое поможет вам расслабиться за 10 шагов:
- Сядьте в удобное положение с закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких вдохов, расширяя живот на вдохе и сжимая его на выдохе.
- Начните с верхней части тела и опускайтесь вниз. Начните с головы, напрягите лицевые мышцы, закройте глаза, сморщите рот и сожмите челюсти. Удерживайте, затем отпустите и дышите.
- Напрягите, когда вы поднимаете плечи к ушам, держитесь, затем расслабляетесь и дышите.
- Сожмите правую руку в кулак, напрягите мышцы нижней и верхней части руки, удерживайте, затем расслабьте. Вдохните и выдохните. Повторить левой рукой.
- Сосредоточьтесь на спине, сожмите лопатки вместе. Удерживайте, затем отпустите. Вдохните и выдохните.
- Втяните живот, задержите, затем отпустите. Вдохните и выдохните.
- Сожмите ягодицы, удерживайте, затем расслабьте. Вдохните и выдохните.
- Сожмите правое подколенное сухожилие, удерживайте, а затем отпустите. Вдохните и выдохните.Повторите то же самое с левой подколенной сухожилием.
- Согните правую икру, удерживайте, затем расслабьте. Вдохните и выдохните. Повторите с левой голенью.
- Сожмите пальцы правой стопы, удерживайте, затем отпустите. Вдохните и выдохните. Повторить с левой ногой.
По материалам www.arthritistoday.org
Медитация
Медитация — это практика разума и тела, восходящая к древним религиозным и духовным традициям. Практика медитации началась тысячи лет назад и впервые стала популярной в Азии благодаря учению Будды, который сам практиковал медитацию.В конце концов, буддийская форма медитации распространилась на западный мир и остается популярной сегодня. В медитации человек учится сосредотачивать свое внимание, пытаясь устранить или рассеять поток своих мыслей. Считается, что эта практика приводит к состоянию большего расслабления и душевного спокойствия. Практика медитации может изменить то, как человек реагирует на эмоции или мысли.
Медитация используется как лекарство для разума и тела. Как правило, медицина разума и тела фокусируется на двух вещах: на взаимодействии между мозгом, телом и поведением человека и на том, как эмоциональные, умственные, социальные, духовные и поведенческие факторы влияют на здоровье.Медитация используется для уменьшения беспокойства, боли, депрессии, стресса, бессонницы, а также физических и эмоциональных симптомов, связанных с хроническими заболеваниями и соответствующими методами лечения. Медитация используется для общего благополучия.
Эта информация взята из Недели психического здоровья и благополучия, национальной общественной кампании по укреплению психического здоровья и благополучия на всей территории Соединенных Штатов. MHWW — это программа свободы от страха.
Релаксация — Консультационный центр — Университет Лойолы, Мэриленд
Расслабление — важная часть ухода за собой.Несмотря на то, что это общепринятая концепция, очень немногие из нас имели большой опыт настоящего расслабления. Наше определение настоящего расслабления отличается от физических упражнений, отстранения от жизни, общения или отвлечения внимания, например, просмотра телевизора или книги. Эти вещи важны, но на самом деле это не расслабление. Настоящее расслабление — это преднамеренный, сфокусированный период времени, в течение которого человек внимателен и бдителен, но мышцы расслаблены. Это не обязательно так просто, как может показаться, но когда вы овладеете этим навыком, он может помочь восстановить энергию и улучшить ваше настроение и уровень производительности намного лучше, чем эти другие действия.
Вам также могут быть полезны наши ресурсы по медитации.
RELAX Online
RELAX online — это интерактивный инструмент, рассказанный сотрудниками консультационного центра, который включает видео, успокаивающие изображения и музыку.
Комната отдыха
Запишитесь на прием, чтобы посетить нашу успокаивающую комнату релаксации, которая предназначена для того, чтобы помочь людям развить навыки релаксации, справиться со стрессом и практиковать осознанную медитацию. Вам также может понравиться наше программное обеспечение биологической обратной связи Journey to the Wild Divine.
Другие ресурсы для релаксации
Изучить настоящие техники релаксации не всегда легко, поэтому мы составили список веб-сайтов, которые, как мы надеемся, помогут вам освоить настоящие навыки релаксации. Обратите внимание, что многие из этих сайтов не поддерживаются Консультационным центром или Лойолой. Эти страницы могут быть полезны, но не предназначены для замены консультации со специалистом в области психического здоровья. Мы приглашаем вас посетить Консультационный центр, чтобы узнать больше о релаксации.
- Examen Prayers: Проводимые в католической традиции экзамены по различным проблемам психического здоровья, включая тревогу, депрессию и одиночество.
- Управляемые образы и упражнения на внимательность: мысленно следуйте инструкциям, слушая управляемые сценарии с целью расслабления. Используйте силу визуализации и образов, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Послушав эти упражнения, вспомните, что заставило вас расслабиться, и используйте эти техники ежедневно для достижения наилучших результатов. Этот сайт поддерживается Университетом штата Айова.
- Управляемые изображения для конкретных проблем: здесь вы найдете несколько различных упражнений с управляемыми изображениями для решения таких проблем, как проблемы со здоровьем, горе, боль и уверенность в себе.Этот сайт поддерживается Kaiser-Permanente.
- Упражнения прогрессивной релаксации: здесь вы найдете упражнения прогрессивной релаксации и комбинированные упражнения расслабления. Вы можете слушать музыку со своего компьютера или скачать файл MP3. Этот сайт поддерживается Консультационным центром колледжей Хобарта и Смита.
- Визуализации для медитации: этот сайт предлагает множество «комнат» или визуализаций с успокаивающими звуками для использования во время медитации, использования управляемых образов или просто для расслабления.Этот сайт поддерживается Gaiam Life.
Для получения дополнительной информации о снятии стресса и расслаблении посетите эти сайты:
- Уход за собой и расслабление: этот сайт содержит полезные советы по уходу за собой и быстрые и легкие упражнения на глубокое дыхание для расслабления. Этот сайт поддерживается Консультационным центром.
- Управление стрессом: этот сайт содержит информацию о причинах и типах стресса, а также полезные советы по снижению стресса и управлению им.Этот сайт поддерживается Консультационным центром.
- Методы управления стрессом: этот сайт показывает посетителям, как анализировать и планировать контроль стресса, и предлагает множество эффективных методов управления стрессом.
- Четыре типа стресса: на этом сайте описаны четыре распространенных типа стресса, включая триггеры и стратегии снижения стресса в каждой области. Этот сайт поддерживается Mind Tools.
Медитация, стресс и ваше здоровье
Медитация — это простая техника, которая, если ее практиковать всего 10 минут в день, может помочь вам контролировать стресс, уменьшить беспокойство, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и достичь большей способности к расслаблению.
Хотя медитация практикуется уже тысячи лет, медитативная техника, называемая «реакцией релаксации», была впервые применена в США гарвардским доктором Гербертом Бенсоном в 1970-х годах. Этот метод получил признание врачей и терапевтов во всем мире как средство облегчения симптомов различных состояний, от рака до СПИДа.
Когда наш организм подвергается внезапному стрессу или угрозе, мы реагируем характерной реакцией «бей или беги». «Прилив адреналина», который мы испытываем, является результатом выброса гормонов адреналина (адреналина) и норадреналина.Они вызывают повышение артериального давления и частоты пульса, учащение дыхания и усиление притока крови к мышцам.
Реакция расслабления — это техника, разработанная для того, чтобы вызвать реакцию тела , противоположную реакции «бей или беги» — состояние глубокого расслабления, при котором снижается наше дыхание, частота пульса, кровяное давление и метаболизм. Ежедневная тренировка нашего тела для достижения этого состояния расслабления может привести к улучшению настроения, снижению артериального давления, улучшению пищеварения и снижению повседневного стресса.
Техника релаксации заключается в безмолвном повторении слова, звука или фразы — возможно, имеющей для вас особое значение — в спокойном сидении в хорошей позе с закрытыми глазами в течение 10–20 минут. Это следует делать в тихом месте, где вас никто не отвлекает. Сидение предпочтительнее лежа, чтобы не заснуть. Расслабьте мышцы, начиная со ступней и заканчивая лицом. Дышите через нос свободно и естественно.
Во время сеанса медитации следует игнорировать второстепенные заботы или мысли, насколько это возможно, сосредоточившись на звуке, слове или фразе.Во время тренировки можно открыть глаза и посмотреть на часы, но не ставьте будильник. Когда вы закончите, оставайтесь сидеть, сначала с закрытыми глазами, а затем с открытыми, и постепенно позвольте своим мыслям вернуться в повседневную реальность.
Эта техника требует некоторой практики и поначалу может быть трудной, но со временем почти любой может научиться достигать желаемого состояния расслабления. В своей книге The Relaxation Response (опубликованной в 1975 г. и переизданной в 2000 г.) Бенсон рекомендует практиковать эту технику один или два раза в день.Он рекомендует не практиковать расслабляющую реакцию в течение двух часов после еды, потому что пищеварительный процесс может помешать технике.
Реакцию расслабления можно также вызвать с помощью других медитативных и расслабляющих техник, таких как медитация осознанности.
Независимо от того, как достигается состояние релаксации, физические и эмоциональные последствия стресса можно уменьшить с помощью регулярной практики.
Медитация при засыпании для естественного сна
Бесплатная медитация «Засыпание» для естественного сна | Медитация Перейти к основному содержаниюБудьте готовы…
Отрегулируйте громкость,
расслабьтесь, расслабьтесь и наслаждайтесь
Надеемся, вам понравилось ваше путешествие
С возвращением
Надеемся, вы вернулись из глубокого восстанавливающего сна
ЖЕЛАЕМ ВАС НА БОРТУ
Отправьтесь в медитационное путешествие уже сегодня.Мы проведем вас в серии из трех путешествий для медитации с несколькими остановками. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении. Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия. Это медитация, которая уводит вас в нужное место!
Чтобы начать путешествие, выберите ниже:
БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС
ПОЛНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ
Медитация для естественного сна
21-минутная медитация с гидом
В этой управляемой медитации вы выполняете упражнение на сон, а затем расслабляющую историю о посещении красивого уединенного луга, чтобы провести спокойный полдень на солнце.Не спешите, просто отдохните, пока вы погружаетесь в спокойствие …
Отпусти истощение
ЖЕЛАЕМ ВАС НА БОРТУ
Отправьтесь в медитационное путешествие уже сегодня. Мы проведем вас в серии из трех путешествий для медитации с несколькими остановками. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении. Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия.Это медитация, которая уводит вас в нужное место!
Чтобы начать путешествие, выберите ниже:
БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС
ПОЛНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ
5 лучших видеороликов о медитации
Поначалу это может показаться глупым, но если вы потратите время, чтобы посидеть тихо, глубоко вдохнуть и успокоить свой разум, это действительно может иметь значение.По данным Национального института здоровья, медитация может даже помочь при тревоге, депрессии, бессоннице и боли. Так что закройте глаза и приготовьтесь попробовать одно из этих полезных виртуальных руководств.
4-минутная медитация
Обуздайте свое внутреннее спокойствие и подготовьтесь к сумасшедшему дню, выполнив короткое упражнение на осознанность, сочетающее управляемое дыхание с простым сканированием тела.
Осознанное дыхательное упражнение
Найдите золотую середину между замедлением дыхания и задержкой дыхания с помощью этой легко запоминающейся техники: выдыхайте вдвое дольше, чем вы вдыхаете.Например, если вы выдыхаете восемь секунд, вдыхаете четыре.
Лесные звуки, вызывающие сон
Ночью ворочается? Эта 8-часовая запись живописного пешеходного моста в Ирландии погрузила миллионы людей в сладкий сон блаженным звуком текущей воды и пением птиц.
10 минут внимательности
Когда вы в стрессе, последнее, что вы хотите сделать, — это добавить что-нибудь в свой список дел.Однако выделение даже небольшого момента для медитации может сделать остаток дня намного более гладким.
Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Медитация и техника релаксации для снижения артериального давления
Несколько практик, которые помогают успокоить ум, также могут снизить кровяное давление. Все это типы медитации, в которых используются разные методы для достижения состояния, иногда описываемого как «вдумчивое осознавание» или «успокаивающая бдительность».
Но хотя исследователи сейчас начинают лучше понимать, как эти психические изменения влияют на сердечно-сосудистую систему, изучение медитации оказалось довольно сложным.Во-первых, некоторые исследования не включают в себя хорошее контрольное лечение по сравнению с медитацией. Во-вторых, люди, которые, скорее всего, будут добровольно участвовать в исследовании медитации, часто уже продают преимущества медитации и поэтому с большей вероятностью сообщат о положительных эффектах.
Тем не менее, согласно научному заявлению Американской кардиологической ассоциации, опубликованному в журнале Hypertension, ряд хорошо продуманных исследований показывает, что медитация может незначительно снизить кровяное давление.
Родственный метод, призванный вызвать так называемую релаксационную реакцию, был разработан доктором Дж.Герберт Бенсон, почетный директор Гарвардского института медицины разума и тела Бенсона-Генри. Реакция расслабления противоположна вызванной стрессом реакции «бей или беги». Это самоиндуцированное успокоение мозговой активности имеет аспекты как трансцендентальной медитации, так и медитации осознанности.
Исследование доктора Бенсона показало, что этот метод может помочь при повышенном артериальном давлении и других расстройствах, вызванных или усугубляемых стрессом. В одном исследовании пожилые люди с трудноизлечимой изолированной систолической гипертензией, которые прошли тренировку по релаксации, с большей вероятностью могли контролировать свое кровяное давление до такой степени, что некоторые из них могли уменьшить или даже отказаться от приема лекарств от кровяного давления.Дальнейшие исследования показали, что когда артериальное давление падает во время реакции расслабления, воспаление и сужение кровеносных сосудов становятся менее активными, а кровеносные сосуды расширяются.
Это преимущество, по-видимому, обеспечивается оксидом азота, молекулой, вырабатываемой в организме, которая (среди прочего) помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды, удерживая кровяное давление под контролем. Небольшое исследование показало, что у людей, которые практиковали реакцию релаксации в течение восьми недель, уровень оксида азота в дыхании был выше, в то время как в контрольной группе таких изменений не наблюдалось.
Доктор Бенсон рекомендует практиковать реакцию релаксации дважды в день по 10–20 минут, аналогично тому, что рекомендуют другие эксперты по медитации. Вот как это сделать.
- Сядьте в тихом месте с закрытыми глазами.
- Расслабьте мышцы и беззвучно повторяйте слово, фразу, звук или короткую молитву по вашему выбору снова и снова.