Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?
Что дает выход из зоны комфорта
Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу
Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?
Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.
Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.
Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой
Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.
Зона комфорта — Психологос
Перспективы выхода из зоны комфорта
Для моих студентов из Университета практической психологии тема Зоны комфорта остается одной из популярных, она часто поднимается на тренингах и в личных консультациях. Давайте разбираться!
Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.
Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку комфорт, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или редкий кофе физически дают ощущение комфорта, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой роскоши, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта. В такой обстановке человеку может быть внутренне неуютно.
Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно. Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».
Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.
За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, зона напряжения и возможной опасности.
Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового — это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы к этому готовы, готовы ли мы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?
При этом неверно считать, что развитие личности является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности процесс дальнейшего развития является вполне естественным и комфортным состоянием. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать дискомфорт тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта — важное условие для подкачки ресурса.
Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.
Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как «любопытно», «интересно», так и «трудно», «страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновесить видением жизненных перспектив — иначе падает мотивация.
Чтобы мотивация не снижалась, следует устраивать разумную нагрузку, добавлять мотиваторы и управлять видением ситуации.
Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное↑. Выход из зоны комфорта — трудная задача только для проблемной личности, для развитой личности выход из зоны комфорта есть естественная норма жизни, не более трудная, чем утром поднять себя из постели и улыбнуться новому дню.
Для развитого и состоявшегося человека постановка задачи «Выходить из зоны комфорта» малоактуальна. Во-первых, для развитого человека постановка задачи «выходить из зоны комфорта» — не очень грамотная. Это типичная негативная цель, примерно как задача «Уезжать из Москвы». Куда выезжать, насколько выезжать, с какой целью?
Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более для человека с высокими целями — это не сложно. Ницше писал: «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»”. Аналогично, если у вас есть «во имя чего» действовать, вы сделаете это не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.
В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради этой задачи отодвигать другие задачи высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двух детей, на одном из спорных тренингов получает от тренера задание познакомиться и переспать с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.
Выход за пределы зоны комфорта обязательно должен быть продуман на разумность. Нужно продумать, в какую сторону из зоны комфорта стоит выходить (война — тоже зона риска, но едва ли вам нужно торопиться на войну) и насколько выходить, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска нам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективным представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными для вас людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений…
Задача «Выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это — очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности задача выхода из зоны комфорта — задача непростая и достойная, именно с этого пункта для многих людей начинается поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной, пусть хоть в малом, но начинается развитие личности. См.→
Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос «выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете. Когда нужно, домой вернетесь. Надеемся, что у вас дома — комфортно!
Расширение зоны комфорта
У каждого человека — своя зона комфорта. Можно ли расширять свою зону комфорта? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации расширение зоны комфорта может привести к личностному застою.
Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.
- Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие. Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите размер группы, перед которой вам выступать не страшно. В компании из двух-трех человек вы выступать не боитесь? Хорошо. Добавьте еще пару человек — и тренируйтесь. Освоили — добавляйте еще нескольких людей. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой в 10 человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать в большой группе.
- Освоить упражнение «Хорошо». Если вы вообще привыкли переживать — чуть ни что! — негатив, вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта уверенно исчезает.
- Научиться преодолевать страх. Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, научитесь быть выше страха — и проблема выхода за границы зоны комфорта для вас перестанет существовать.
- Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно. Упражнение «Нестандартные поступки» — весело, полезно и просто классика жанра.
Зона комфорта: как выйти, зачем возвращаться?
Рубрики : Избранное, Последние статьи, Психология
В последнее время вокруг пресловутой «зоны комфорта» ведутся разговоры самого разного толка: от страстных призывов тренеров личностного роста немедленно покинуть эту зону и никогда в неё не возвращаться до ярой критики таких методов со стороны апологетов «Пирамиды потребностей» А. Маслоу, которые убеждены, что «зона комфорта» — это место, где реализуются базовые потребности человека (удовлетворение физиологических нужд, безопасность), и поэтому она является первейшим условием гармоничной жизни. Моноклер решил развенчать мифы и тех, и других, и разложить всё по полочкам: в чём для нас заключается комфорт, как выйти из зоны комфорта и для чего возвращаться
в неё.Источник: Flickr.com.
Однажды известный американский автор Стив Павлина написал:
Вы пытаетесь жить безопасной жизнью? Слово safe (безопасный, сейф) — это и прилагательное, и существительное. Как прилагательное оно означает «лишённый опасности». Как существительное — «бронированный контейнер для хранения с замком». Если ваша жизнь соответствует прилагательному, значит, она похожа на существительное. Не запирайте себя в тюрьму ложной безопасности, пытаясь избежать отказов.
В общем-то, на этом можно было бы поставить точку. Все мы понимаем, что жить комфортно — легко, и опасаемся неопределённости и боли. Что там, за пределами нашей надёжной коробки с климат-контролем? Сырость, грязь и бесприютность. И ладно бы зона комфорта ограничивалась вполне себе осязаемыми понятиями уюта — можно было бы провести всю жизнь в своём кое-как сколоченном маленьком раю, оберегая своё холёное тельце.
Проблема в другом: «зона комфорта» — метафизическое пространство, дающее не только ощущение физического уюта, но и психологической безопасности. Здесь мы оберегаем себя от всего, что выходит за пределы нашей привычной рутины (хотя и рутина может быть творческой), которая сводит до минимума риск возникновения неловких и стрессовых ситуаций. А это «всё» и есть настоящая жизнь. Получая очевидные выгоды в виде обычного счастья, низкой тревожности и отсутствия стресса, мы лишаем себя гораздо большего: жизни как пути, жизни как путешествия, жизни как испытания, которая в конце концов позволяет нам развиваться и делает нас лучше.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ ЛЕКЦИЮ: «Что мы знаем о счастье?»: философский аспект проблемы
Не стоит это воспринимать как призыв немедленно пуститься во все тяжкие. Это так, лишь констатация фактов для полной картины. Дело в том, что зона комфорта сама по себе ни плоха, ни хороша. Это обычное естественное состояние человека — быть там, где он хорошо ориентируется. Оставить это место — значит впустить в свою жизнь беспокойство, которое может иметь как положительные, так и отрицательные результаты. Вопрос только в том, какой силы будет это беспокойство и как вы отреагируете на него. Ещё в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон выяснили, что состояние относительного комфорта создаёт устойчивый уровень производительности, который почти никогда не меняется. Чтобы производительность выросла, нам необходимы тревожные ситуации, в которых уровень стресса немного выше, чем обычно. Учёные назвали эту черту уровнем «оптимального возбуждения» (в традиционных русских переводах — «оптимальной мотивации») и пояснили, что для каждого человека этот уровень свой: чуть-чуть понизишь его — и вернёшься к тому, с чего начинал, немного повысишь — тревожность станет зашкаливать, и твои результаты начнут ухудшаться.
Этот простой закон актуален и сегодня. Нет никакой нужды демонизировать зону комфорта, обвиняя её в том, что она сдерживает человека. Нет, сдерживать себя способен только сам человек, который выбирает стабильность и безопасность. Но любой, кто имеет грандиозные планы, кто хочет чего-то большего, чем «стабильность», кто лелеет свои цели и знает, что путь к ним будет непрост, должен бросить себе вызов и научиться выходить из зоны комфорта, чтобы добиться желаемого.
Зачем выходить из зоны комфорта
Оптимальное возбуждение возникает там, где ваша психическая производительность и эффективность достигают своего пика. Тем не менее, «повышенная производительность» и «эффективность» — это пустые звуки. Что вы действительно получите, когда выйдете за пределы своей зоны комфорта?
Вы станете более продуктивным. Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства мы, как правило, делаем всё медленнее и в меньшем объёме (пишем, читаем, анализируем). Мы теряем драйв и амбиции, нам становится неинтересно делать что-то в большем объёме и узнавать новые вещи. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», в которой создаём видимость занятости, — и это является одним из способов остаться в нашей зоне комфорта и избегать новых действий. Расширение ваших личных границ помогает делать больше и находить оптимальные пути достижения целей.
Вы найдёте гораздо больше идей для своей работы и творчества. Вполне себе известные вещи, но всё же стоит их проговорить: новые ситуации, новые впечатления, новые навыки дают нам новые идеи и вдохновляют нас на новые поиски. Кроме того, новые идеи могут заставить нас пересмотреть старые взгляды, начать двигаться в незнакомом направлении и преодолеть свойственную всем нам предвзятость подтверждения (тенденция человека искать и видеть информацию, которая соответствует его убеждениям). В самом простом виде это помогает нам увидеть старые проблемы в новом свете и приступить к их решению с большей энергией.
Вы с лёгкостью будете иметь дело с новыми неожиданными изменениями. В статье The New York Times «Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (and of Course, Back In)» Брене Браун, профессор-исследователь из Университета Хьюстона, объясняет, что одна из самых глупых вещей, которую мы можем сделать, — представить, что страха и неуверенности не существует. Они есть, и об их существовании не стоит забывать. Ни одно дело, в котором вы готовы пойти на риск, не обойдётся без страха и неопределённости. Их не стоит избегать, о них всегда стоит помнить, лишь тогда вы будете готовы к изменениям в жизни, которые стерегут вас на каждом шагу.
Вы научитесь расширять свои границы в будущем. Как только вы начинаете выходить из зоны комфорта, с течением времени этот процесс начинает занимать всё меньше и меньше сил. В той же статье NYT профессор объясняет: как только вы выйдите из своей зоны комфорта, вы привыкнете к состоянию оптимальной тревоги. «Продуктивный дискомфорт», как он это называет, станет нормальным состоянием для вас, и вы будете готовы двигаться дальше прежде, чем ваша продуктивность начнёт падать. Когда вы выходите из зоны комфорта, всё, что было трудно и недосягаемо, становится доступным и возможным, как только вы начинаете практиковать это.
Крупный бизнесмен Чак Блейкман (Chuck Blakeman) недавно опубликовал на страницах интернет-издания Inc.com заметку «Why You Should Get Out and Stay Out of Your Comfort Zone», в которой описал две истории. В первой он рассказывал о случае, когда после одного письма от незнакомого человека он согласился чуть ли не на следующий день полететь в другую страну для встречи с ним, собрался, выехал в аэропорт, где почти в момент посадки Блейкману позвонил этот человек и отменил встречу, так как заболел. Блейкман развернулся и поехал спокойно по своим делам. Затем он рассказывает ещё одну историю про безумную поездку в Центральную Африку, во время которой автор умудрился преодолеть три континента на четырёх самолётах, совершить восьмичасовую велосипедную поездку по бездорожью, в грязи и под дождём, к месту своего назначения, и не спать больше 2-х часов в течение 2-х дней. К чему эти рассказы?
Чак Блейкман объясняет:
Всё относительно. Чем дальше вы от своей зоны комфорта, полусумасшедшие ситуации и вещи не будут казаться вам такими уж сумасшедшими. Я рассказал об этих двух поездках, чтобы вы могли понять, почему поездка в другой город США, которая была отменена прямо перед посадкой, не такое уж большое дело. Чем пластичнее мы, тем меньше мы будем чувствовать себя прижатыми. Когда мы живем безопасной, надежной и стабильной жизнью, где каждый день выглядит одинаково, все мы уверены, что ничего особенного не происходит. Когда мы живем подвижной и пластичной жизнью, то, что в другой ситуации могло бы нам показаться большим и сложным делом, видится нам как нечто, что находится в пределах нашей досягаемости.
Выйдите из своей зоны комфорта и будьте в стороне от неё. Это просто может позволить вам делать то, что других людей сводит с ума или вгоняет в дикий стресс. Но, если вы окажетесь готовы к этим стрессам, у вас будет огромное преимущество в мире, где никто, кажется, не хочет брать на себя ответственность и рисковать больше, чем другие.
Как выйти из зоны комфорта
Источник: Unsplash.com.
В попытках выйти из зоны комфорта не стоит заходить слишком далеко. Важно помнить, что есть разница между контролируемым оптимальным возбуждением и тревогой, о которых мы говорили, и реальным беспокойством, ведущим к стрессу. Зоны комфорта у всех разные, и то, что может расширить ваши горизонты, способно парализовать кого-то другого.
Портрал Lifehacker.com перечисляет несколько простых способов выхода из зоны комфорта:
Делайте повседневные вещи по-разному. Доберитесь до работы другой дорогой, сходите в другой ресторан или кафе, побудьте вегетарианцем неделю или месяц, установите новую операционную систему — перекалибруйте свою реальность. Внесите изменения во всё, что вы делаете день за днём. Посмотрите на перспективу, которую открывает каждое ваше изменение, даже если она будет отрицательной. Не пугайтесь, если что-то идёт не так, как вы планировали. Это жизнь.
Уделите время принятию решений. Иногда замедление — это всё, что нужно, чтобы выйти из привычного ритма, особенно, если скорость и быстрое принятие решений ценятся в вашей работе или личной жизни. Замедлитесь, понаблюдайте, что происходит, проанализируйте то, что вы видите, и только после этого начинайте вносить необходимые изменения. Иногда даже простая защита своего права совершения обдуманных поступков может вытолкнуть вас из зоны комфорта. Думайте, не просто реагируйте.
Доверяйте себе и быстро принимайте решения. Так же, как есть люди, которые умеют быстро принимать решения, другие чувствуют себя более комфортно, взвешивая все возможные варианты по несколько раз, снова и снова. Но иногда быстрое принятие решений помогает сдвинуть дело с мёртвой точки. Такой подход способен помочь при старте проектов и научить нас доверять собственным суждениям. Кроме того, это демонстрирует, как работают и те, и другие решения.
Освойте искусство малых шагов. Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно много мужества. Но мы в итоге получаем одни и те же бонусы, бросаясь в новую жизнь со всей страстью или начиная медленно идти в направлении своей мечты, — так что не стоит волноваться, если не удалось действовать решительно. Например, если у вас проблемы с коммуникацией, не обязательно сразу же бросаться общаться со всеми наугад, для начала достаточно хотя бы одному незнакомому человеку сказать «привет» и понять, как дальше действовать. Определите ваши страхи, а затем шаг за шагом идите навстречу к ним.
Конечно, существует множество других способов расширить личные границы. Вы можете выучить новый язык или научиться вышивать крестиком. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, или сотрудничайте с организациями, которые, по вашему мнению, делают важное дело. Путешествуйте — по городу или всему миру. Если вы в жизни ничего не видели, кроме своего дома и работы, вы очень многое теряете. Посещайте разные новые места — это, пожалуй, один из лучших способов расширить свои границы и перспективы, и он почти не требует от вас затрат. Опыт, который вы получите, может быть как вдохновляющим, так и огорчительным — но это не столь важно. Главное, что вы не стоите на месте, что вы преодолеваете массу психических блоков, которые обычно удерживают вас от любого рода изменений.
Зона комфорта: зачем нужно возвращаться в неё?
Источник: Flickr.com.
Освоение новых вещей — это всегда испытание. Если бы это было не так, не было бы такого понятия как «зона комфорта». Но оно есть, и действительный выход из зоны комфорта помогает нам понять, как формируются наши привычки и что мы можем сделать, чтобы изменить их, как выжить себя из безопасной уютной коробки безмятежности, делая конкретные вещи.
Но и о коробке забывать не стоит. Мы не можем жить за пределами зоны своего комфорта всё время. Нам нужно возвращаться сюда периодически, чтобы осмыслять новый опыт. Ведь никто из нас не хочет, чтобы новое и интересное быстро наскучило? Подобное явление называется гедонистической адаптацией, и оно рано или поздно приходит в жизнь каждого: всё новое и свежее становится обыденным и рутинным. Возможно, поэтому нам, людям, которые на кончиках пальцев (с помощью наших смартфонов) имеют доступ к самому большому из когда-либо созданных хранилищ человеческого знания, постоянно чего-то не хватает, и мы либо покупаем новый смартфон, либо меняем оператора связи для более быстрого доступа, который и не снился нашим дедушкам и бабушкам.
С одной стороны, это заставляет нас двигаться вперёд, с другой, не даёт нам более тонко чувствовать и ценить то, что у нас уже есть. Чередование жизни в зоне комфорта и за её пределами — способ избежать этой энтропии интереса.
Помните одно: точка выхода из зоны комфорта — любая ситуация, приносящая новые впечатления и новые образы. Начинать можно с малого: просто закажите необычное блюдо в ресторане, в котором вы заказываете одно и то же, купите новую книжку, сходите в парк, в котором никогда не бывали…
Спокойно и медленно выходите из своего домика, затем возвращайтесь в него с новым опытом, вновь выходите и постепенно делайте расширение границ своей привычкой. Пробуйте что-то новое раз в неделю или хотя бы раз в месяц.
Не ограничивайте себя рамками только исключительно динамичных и острых переживаний (как, например, прыжок с парашютом, резкая смена работы, места жительства и т.д.). Это не имеет значения. Возможно, медитация уведёт вас гораздо дальше от зоны комфорта, чем банджи-джампинг. Суть не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом, а в том, чтобы узнать, на что вы действительно способны, и максимально раскрыть свой потенциал.
Главное — при возвращении в зону комфорта не забудьте захватить с собой столько вдохновения и творческого потенциала, сколько можете унести из тех мест, где постоянно случаются чудеса.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Похожие статьи
Зона комфорта, развитие и понимание себя Текст научной статьи по специальности «Философия, этика, религиоведение»
го контроля?» 3. «Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?» [9].
Интерпретация получаемых результатов диагностического исследования построена на основе стандартизации (сравнение индивидуальных результатов респондента с 1Ш). По результатам диагностики из 70 респондентов у 40 (57%) преобладающими являются достаточно эффективные копинг-стратегии и прогнозируется повышение стрессоустойчивости, при этом 30 респондентов (43%) используют неэффективные копинги и находятся в состоянии стресса. Последние 30 респондентов были поделены на экспериментальную и контрольную группу по 15 человек в каждой. Их них 19 респондентов (65%) находились в состоянии
Библиографический список
стресса и 26 респондентов (88%) использовали неэффективные копинг-стратегии. Экспериментальная группа посещала тренин-говые занятия, на контрольной группе программа реализована не была.
Таким образом, установлено, что совладающее поведение (стрессорганизующее и коррегирующее) является многомерным конструктом. В этом и заключается сложность осуществления его измерения. Поэтому на вопросы операционального уровня исследования — что и каким образом измерять в настоящее время ответы еще не найдены, и само измерение или диагностика совладания как явление сравнительно достаточно появилось в науке.
1. Ануфриюк К.Ю. Защитно-совладающее поведение и его роль в социально-психологической адаптации врачей общей практики. Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 12: Психология. Социология. Педагогика. 2011; 4: 147 — 153.
2. Дунай В.И. Особенности проявления стресса у военных врачей. Военная медицина: научно-практический рецензируемый журнал. 2012; 2: 44 — 47.
3. Баст Е.И. Стрессоустойчивость как фактор психологического благополучия личности врачей-хирургов. Санкт-Петербург, 2014.
4. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. Избранные психологические труды: В 2-х т. Санкт-Петербург, 2017.
5. Божович Л.И. Проблемы формирования личности: Избранные труды. Под редакцией Д.И. Фельдштейна. Москва: Воронеж, 2014.
6. Дербин П.А. Социально-психологические технологии формирования стрессо-устойчивости у врачей. Успехи современного естествознания. 2016; 2.
7. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса. Санкт-Петербург, 2012.
8. Котенева А.В. Защитные механизмы личности и эмоциональная сфера. Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. 2014; 11: 270 — 276.
9. Белова Л.П. Социально-психологический тренинг как средство развития социальной активности личности. Москва, 2015. References
1. Anufriyuk K.Yu. Zaschitno-sovladayuschee povedenie i ego rol’ v social’no-psihologicheskoj adaptacii vrachej obschej praktiki. Vestnik Sankt-Peterburgskogo universiteta. Seriya 12: Psihologiya. Sociologiya. Pedagogika. 2011; 4: 147 — 153.
2. Dunaj V.I. Osobennosti proyavleniya stressa u voennyh vrachej. Voennaya medicina: nauchno-prakticheskijrecenziruemyjzhurnal. 2012; 2: 44 — 47.
3. Bast E.I. Stressoustojchivost’kak faktor psihologicheskogo blagopoluchiya lichnosti vrachej-hirurgov. Sankt-Peterburg, 2014.
4. Anan’ev B.G. Chelovek kak predmet poznaniya. Izbrannye psihologicheskie trudy: V 2-h t. Sankt-Peterburg, 2017.
5. Bozhovich L.I. Problemy formirovaniya lichnosti: Izbrannye trudy. Pod redakciej D.I. Fel’dshtejna. Moskva: Voronezh, 2014.
6. Derbin P.A. Social’no-psihologicheskie tehnologii formirovaniya stresso-ustojchivosti u vrachej. Uspehi sovremennogo estestvoznaniya. 2016; 2.
7. Vodop’yanova N.E. Psihodiagnostika stressa. Sankt-Peterburg, 2012.
8. Koteneva A.V. Zaschitnye mehanizmy lichnosti i ’emocional’naya sfera. Vestnik Tambovskogo universiteta. Seriya: Gumanitarnye nauki. 2014; 11: 270 — 276.
9. Belova L.P. Social’no-psihologicheskij trening kak sredstvo razvitiya social’noj aktivnosti lichnosti. Moskva, 2015.
Статья поступила в редакцию 08.07.18
УДК 159.923
Kajgorodov B.V., Doctor of Sciences (Psychology), Professor, Astrakhan State University (Astrakhan, Russia),
E-mail: [email protected]
Eremitskaya I.A., Cand. of Sciences (Psychology), senior lecturer, Astrakhan State University (Astrakhan, Russia),
E-mail: [email protected]
COMFORT ZONE, DEVELOPMENT AND SELF-UNDERSTANDING. The article presents one of the self-understanding mechanisms — an exit from a comfortable state. The exit from a comfort zone creates pre-conditions for a person’s self-understanding. In a comfort zone a person has no need for self-understanding. In this zone a person acts in the same way due to the fixed habitual behavioral and reaction patterns. In a comfort zone, on the one hand, a person feels habitual and comfortable, and on the other be feels bored. He doesn’t feel freedom and ease, he has satiety of everyday routine, he isn’t comfortable where everything is good, and there is a wish for something new. For most people everything new, as a rule, deals with a possibility of mistakes and failures. So it’s very dreadful for a person to leave the comfort zone, as outside of this zone there is a zone of risk, experiences, tension and possible danger. The aspiration to overcome the fear and uncertainty, caused by the exit from the comfort zone, includes self-understanding as the aspiration to understand one’s opportunities in the face of a new situation.
Key words: comfort zone, exit from comfort zone, need of self-understanding, task of self-understanding, understanding context.
Б.В. Кайгородов, д-р психол. наук, проф., ФГБОУ ВО «Астраханский государственный университет», г. Астрахань,
E-mail: [email protected]
И.А. Еремицкая, канд. психол. наук, доц., ФГБОУ ВО «(Астраханский государственный университет», г. Астрахань,
E-mail: [email protected]
ЗОНА КОМФОРТА, РАЗВИТИЕ И ПОНИМАНИЕ СЕБЯ
В статье рассматривается один из механизмов понимания себя — выход из комфортного состояния. Выход из зоны комфорта создает предпосылки для понимания себя человеком. В зоне комфорта человеку нет необходимости понимать себя. В этой зоне человек действует стереотипно за счет закрепленных привычных паттернов поведения и реагирования. В зоне комфорта человеку, с одной стороны, привычно и комфортно, а с другой — скучно. Он не ощущает свободы и легкости, у него присутствует пресыщенность обыденности, ему не комфортно там, где все хорошо, и хочется чего-то нового. Но все новое для большинства людей, как правило, связано с возможностью ошибок и неудач. Поэтому выйти из зоны комфорта человеку
бывает очень страшно, так как за пределами этой зоны находится зона риска, испытаний, напряжения и возможной опасности. Стремление преодолеть страх и неопределенность, вызванные выходом из зоны комфорта, «включает» понимание себя как стремление понять свои возможности перед новой ситуацией.
Ключевые слова: зона комфорта, выход из зоны комфорта, потребность в понимании себя, задача на понимание себя, контекст понимания.
В настоящее время понятие зоны комфорта становится предметом интереса как самого человека, так и людей, которые сопровождают его по долгу профессии. В современном мире человек все чаще сталкивается с ситуациями неопределенности, со стертыми, размытыми смысловыми ориентирами, которые требуют от него выхода из комфортного, стабильного состояния. Более того, сама стабильность претерпевает изменения, ведь чтобы быть в стабильности, надо постоянно находиться в движении.
Термин «зона комфорта» является достаточно известным и часто используемым в психологических практиках. Зона комфорта — это область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности [1]. При этом очень часто речь идёт не о внешних обстоятельствах, создающих человеку комфорт, а о внутренних рамках жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, тем, к чему человек привык. Она состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения человека, которые были отработаны ранее. Это тот устоявшийся мир человека, где все для него знакомо, стабильно и предсказуемо.
С одной стороны, такое поведение — благо для человека. В процессе своего развития он стремится к стандартизации своих действий и самой деятельности, что способствует формированию автоматизированных действий. Следовательно, стандартизация технологизирует процессы как составные части деятельности и дает место к появлению новых устремлений и желаний, так как раскрываются новые горизонты осознания действительности. С другой стороны, с каждым годом появляются все новые сферы, которые представляются или делаются человеком комфортными. Это является следствием нарастания неопределенности, низкой прогнозируемости будущего. Для того чтобы существовать в таких условиях, человек меняет полюс отношения к этим новшествам. Неопределенность, трудность бытия, негативизм, агрессия и агрессивность, страдания начинают рассматриваться многими людьми как комфортные состояния.
Интересной в связи с этим является точка зрения И.В. Ар-цимович, которая рассматривает страдание как зону комфорта [1]. Человек страдает, потому что он хочет страдать. В большинстве случаев страдание субъективно, объективных причин для страдания нет. И если зоной комфорта для человека является страдание, то он всегда найдет способ пострадать и будет целенаправленно искать зону комфорта, где присутствуют страдания.
В зоне комфорта человек понят для самого себя, ему нет необходимости «заглядывать» внутрь себя для проведения анализа, осмысления и понимания себя. Стремление человека понять себя приведет к тому, что вызовет у него беспокойство, сомнение в себе и т. д. В зоне комфорта человек действует стереотипно за счет закрепленных привычных паттернов поведения и реагирования. Другими словами, он «забывает» о себе и спокойно реализует себя в деятельности.
В зоне комфорта человеку, с одной стороны, привычно и комфортно, а с другой — скучно. Он не ощущает свободы и легкости, у него присутствует пресыщенность обыденности, ему не комфортно там, где все хорошо, и хочется чего-то нового (ощущений, эмоций, достижений, впечатлений и т. д.). Но все новое для большинства людей, как правило, связано с возможностью ошибок и неудач. Поэтому выйти из зоны комфорта человеку бывает очень страшно, так как за пределами этой зоны находится зона риска, испытаний, напряжения и возможной опасности. И гарантий, что там будет лучше, чем здесь, нет. Именно страх, как отмечает В.Р Ушакова, является сильным мотиватором в сохранении привычного комфортного состояния [2]. По мнению К. Хорни, «застревание» в зоне комфорта, отсутствие личностного роста и развития, неудовлетворение внутренних потребностей, конфликты между чувствами, логикой и действиями могут привести человека к личностному диссонансу и невротическим расстройствам [2].
Человек обращается к пониманию себя, когда попадает в ситуацию, которая «выбивает» его из комфортного состояния, или когда собственными волевыми усилиями он останавливает себя
в ходе постоянной стереотипной «гонки» по жизни. Поэтому рассматривать самопонимание вне конкретной ситуации бессмысленно. Любая ситуация создает контекст понимания. При этом контексты, как отмечает И.Т. Касавин, как картинки в калейдоскопе, меняют свои конфигурации в зависимости от точки зрения и сами становятся производными от текстов — культурных архетипов, задающих способы мышления, восприятия и переживания человека [3]. С одной стороны, контекст понимания определяется той ролью или статусом человека, которые реализуются в этой ситуации (учитель, друг, мать/отец и т. д.), с другой — степенью новизны данной ситуации.
Вслед за И.Т. Касавиным, ситуационный контекст мы будем рассматривать как набор конкретных условий, характеризующий ту или иную познавательную ситуацию [3]. Это пространственно-временные координаты чтения, письма, диалога, понимания, убеждения, объяснения, постановки задачи или проблемы и т.д. Каждый тип языковой коммуникации связан с особой познавательной ситуацией, и выявление этой связи также обнаруживает ее специфический характер.
Одним из первых психологов, осознавшим значение контекста в познании, был К. Бюлер, сформулировавший «теорию окрестности», или языкового окружения. Согласно этой теории, важнейшее и наиболее значимое окружение языкового знака представлено его контекстом; единичное являет себя в связи с другими себе подобными, и эта связь выступает в качестве окружения, наполненного динамикой и влиянием [3].
Сходную позицию отстаивал примерно в то же время Л.С. Выготский, который считал, что «…обогащение слова смыслом, который оно вбирает в себя из всего контекста, и составляет основной закон динамики значений. Слово вбирает в себя, впитывает из всего контекста, в который оно вплетено, интеллектуальные и аффективные содержания и начинает значить больше и меньше, чем содержится в его значении, когда мы его рассматриваем изолированно и вне контекста: больше — потому что круг его значений расширяется, приобретая еще целый ряд зон, наполненных новым содержанием; меньше — потому что абстрактное значение слова ограничивается и сужается тем, что слово означает только в данном контексте. … В этом отношении смысл слова неисчерпаем. Слово приобретает свой смысл только во фразе, но сама фраза приобретает смысл только в контексте абзаца, абзац — в контексте книги, книга — в тексте всего творчества автора» [4, с. 531].
Понимание себя есть осмысление себя в контексте социальной ситуации. Человек первоначально пытается понять эту ситуацию (безопасна ли она, какие правила и ценности в ней культивируются, что за люди окружают его и т. д.) и только потом обращается к себе и проводит работу над пониманием себя. В этом случае происходит формирование нового знания о себе. Обратное также возможно: когда понимание себя способствует пониманию ситуации, но только тогда, когда выработан опыт понимания себя, накоплены знания о собственной личности. Другими словами, знания о себе проверяются практикой. Это способствует пониманию окружающих людей и мира через призму личностных характеристик. К таким характеристикам можно отнести широкий круг проявлений личности: направленность, установки, ценности, мотивы и т. д.
Человек сам вряд ли ставит перед собой задачу на понимание себя. Такую задачу ставит перед ним социум. Задача на понимание себя сводится к определению согласования между социумом и собственным «Я» человека. Конечно, можно понять себя или социум, но человек будет оторван от себя и от социума, если не будет стремиться понять себя в социуме. Субъект понимания выстраивает процесс понимания себя в социуме. Понимание себя вне социума, понимание ради понимания — повод к самокопанию и, как следствие, самобичевание. Понимание социума вне понимания себя предполагает отрыв, как от себя, так и от социума. Человек может хорошо разбираться в нормах морали общества, но без понимания себя в обществе он чаще всего не будет им следовать. Например, взрослый человек знает, что курить вредно, но при этом курит. Он понимает вред, нанесенный курением, понимает отрицательное отношение к этой привычке
со стороны общества, но продолжает курить. Он не пытается понять себя как курильщика в контексте общества. Он закрывается от этого тем, что считает себя слабым человеком или, наоборот, крутым.
Следовательно, понять себя вне контекста невозможно. Попытка понять себя как вещь в самой себе часто приводит к неудовлетворительному результату. Это превращается в гонку по пути самокопания и самобичевания. Постоянные размышления человека о самом себе вне социума приводят к стремлению сохранить комфортное состояние. Зачем человеку осуществлять действия в том или ином направлении, когда лучше сесть и сделать видимость занятости — «покопаться» в себе. Человек привыкает копаться в себе, но при этом не пытается изменить себя. Понять себя вне контекста — абстракция. Тоже происходит, если человек решает задачу на нахождение смысла своей жизни. Решая эту задачу, он рассматривает себя в контексте тех функций, которые он выполняет: функций родителя, супруга или супруги и т. д.
Активное взаимодействие человека с социумом увеличивает шанс выхода из зоны комфорта, что усиливает напряженность, актуализирует стремление что-то сделать и изменить и, следовательно, «включает» самопонимание, которое рассматривается нами как процесс когнитивного и эмоционального согласования продуктов самосознания и реальности [5; 6].
Как мы уже отметили выше, снижение или отсутствие комфорта воспроизводит потребность в понимании себя. Субъект понимания себя ставит перед собой следующие вопросы: «Что я могу сделать в этой ситуации и с этой ситуацией?», «Есть ли у меня возможности для выхода из этой ситуации?». Ставя эти вопросы, субъект активизирует себя на поиск ответов. Он становится деятельным. Он не только разбирается в себе, но стремится примерить выделенные в ходе понимания свойства своей личности и индивидуальности к контексту ситуации. Для этого ему надо знать условия и другие параметры ситуации, уметь их анализировать, соотносить свои свойства с этими параметрами и действовать. Например, человеку надо срочно попасть из пункта А в пункт Б. Он привык каждый день ездить на своем автомобиле. Но придя в гараж, он обнаруживает, что автомобиль не заводится. Тогда человек ставит перед собой задачу: «Как добраться
Библиографический список
до пункта Б?». Он ищет варианты решения задачи. Можно обратиться за помощью к другу, вызвать такси, а можно добраться на маршрутке. Все три варианта требуют понимания себя как друга, пользователя такси, пассажира маршрутки с целью расширения возможности эффективного и оптимизированного решения данной задачи. Решение данной задачи также будет зависеть от опыта обращения к этим вариантам. Если человек часто обращается за помощью к другу или пользуется услугами такси, то он также действует в ситуации, требующей решения «транспортной» задачи.
Есть убеждённость в том, что у человека схема понимания одна и не зависит от ситуации и личностных особенностей субъекта понимания. Она разворачивается следующим образом. Если есть потребность понять, значит, есть способы удовлетворения потребности с учетом контекста, в котором разворачивается ситуация. Умение выделять контекст является основой понимания себя в конкретной ситуации.
Процесс понимания — это многоаспектный акт. С одной стороны, социум устроен так, чтобы он был максимально понимаемым для субъекта деятельности. Если что-то нарушается, то это приводит к непониманию со всеми вытекающими последствиями. С другой стороны, сам человек должен быть понимаемым для социума. Только в этом случае понимаемый социум и понимаемый человек создают основу для продуктивного взаимодействия. Следовательно, если человек понимает самого себя, то он будет «легок» для понимания его окружающими людьми.
Таким образом, для понимания себя необходимы волевые усилия, которые актуализируются выходом человека из зоны комфортного состояния. Выход из зоны комфорта будет способствовать осознанию человеком собственных желаний, принятию их, выстраиванию эффективных контактов с окружающим миром, принятию в этом мире себя и ответственности за свою жизнь, дальнейшей реализации своего потенциала.
Развитие самопонимания идёт от понимания социума к пониманию самого себя. Обратное возможно только тогда, когда накоплен опыт понимания себя, благодаря которому человек разбирается в свойствах своей личности. Понимание себя зависит от контекста ситуации и тех задач, которые выполняет человек.
1. Арцимович И.В. К вопросу о страдании как свойстве человеческой ситуации или зоне комфорта. Психология и педагогика XXI века: теория, практика и перспективы: материалы IV Международной научно-практической конференции, 22 января, Чебоксары: Интерактив плюс, 2016: 405 — 408.
2. Ушакова В.Р Психологические детерминанты невротической личности. Ученые записки Крымского инженерно-педагогического университета. Серия: Педагогика. Психология. 2016; № 3 (5): 128 — 135.
3. Касавин И.Т. Текст. Дискурс. Контекст. Введение в социальную эпистемологию языка. Москва: Канон+, 2008.
4. Выготский Л.С. Мышление и речь. Москва: Директ-Медиа, 2014.
5. Кайгородов Б.В., Еремицкая И.А. Концептуальные основы психологии самопонимания. Мир науки, культуры, образования. 2012; 6 (37): 163 — 166.
6. Кайгородов Б.В., Еремицкая И.А. Самопонимание как процесс согласования человеком представлений о себе и окружающем мире. Вестник Челябинского государственного педагогического университета. 2014; 4:_80 — 88.
References
1. Arcimovich I.V. K voprosu o stradanii kak svojstve chelovecheskoj situacii ili zone komforta. Psihologiya i pedagogika XXI veka: teoriya, praktika i perspektivy: materialy IV Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii, 22 yanvarya, Cheboksary: Interaktiv plyus, 2016: 405 — 408.
2. Ushakova V.R. Psihologicheskie determinanty nevroticheskoj lichnosti. Uchenye zapiski Krymskogo inzhenerno-pedagogicheskogo universiteta. Seriya: Pedagogika. Psihologiya. 2016; № 3 (5): 128 — 135.
3. Kasavin I.T. Tekst. Diskurs. Kontekst. Vvedenie vsocial’nuyu ‘epistemologiyuyazyka. Moskva: Kanon+, 2008.
4. Vygotskij L.S. Myshlenie irech’. Moskva: Direkt-Media, 2014.
5. Kajgorodov B.V., Eremickaya I.A. Konceptual’nye osnovy psihologii samoponimaniya. Mirnauki, kul’tury, obrazovaniya. 2012; 6 (37): 163 — 166.
6. Kajgorodov B.V., Eremickaya I.A. Samoponimanie kak process soglasovaniya chelovekom predstavlenij o sebe i okruzhayuschem mire. Vestnik Chelyabinskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta. 2014; 4: 80 — 88.
Статья поступила в редакцию 16.07.18
УДК 159.922.2
Kozlova E.A., junior research associate, Institute of Physiology and Basic Medicine (Novosibirsk, Russia),
E-mail: [email protected]
HOW ARE SOCIO-ECONOMIC CHARACTERISTICS LINKED TO THE CHILD’S WELL-BEING? The article examines the contribution of socio-economic characteristics to the child’s well-being. Family structure and social-economic status, including parental education, occupation and income, are the key characteristics. The analysis of empirical researches leads to the conclusion that protective factors for child well-being are a high-level social-economic status and living with two biological parents; whereas risk factors are a low-level social-economic status, single-parent family and informal marriage. The issue of the mechanisms underlying these effects is still unresolved.
Key words: socio-economic characteristics, family, children, well-being.
Типы общения психологические зоны комфорта. Как научиться выходить из зоны комфорта
Итак, сегодня я бы хотел поговорить на тему, что же такое зона комфорта, нужно ли из нее выходить и как можно ее покинуть. Данная тема не нова на просторах интернета, но именно эту статью я буду писать, основываясь на информации и ощущениях, полученных на курсах личностного роста, которые я недавно прошел.
Что такое «зона комфорта»Давайте начнем сначала: если рассматривать нашу жизнь со стороны, то, как правило, она вся состоит из определенных действий, которые мы совершаем ежедневно (завтрак, работа с 9 до 18, поездка на работу и с нее по стандартному маршруту, вечернее времяпровождение и т. д.). Ко всему этому большинство людей привыкает, а потому считает, что это удобно и так должно быть всегда.
Все вышеперечисленное – это и есть наша зона комфорта, где мы спокойны, где диван стоит перед телевизором так, как мы хотим и как мы привыкли. Все это прекрасно, но Вы же не можете отрицать, что периодически хотите перемен, только зачастую боитесь признаться себе в этом?
Однако перемены эти не заключаются в покупке новых джинс или замены кухонного гарнитура, поверьте – это нечто большее, и вот об этом «большем» мы и поговорим
Если начать копаться в данном термине, то зона комфорта – это некое личное пространство, в котором мы чувствуем себя уютно, комфортно и безопасно. Там всегда тихо в определенном смысле, ничего не меняется, все идет по давно установленному порядку…
Пример – дом, где мы живем: замечали, что приходя домой, вы внутренне успокаиваетесь? Это наша с вами нервная система пытается избавиться от всех внешних раздражающих факторов. Таким образом, мы привыкаем к этому островку спокойствия, и нам не хочется ничего менять. Даже если нам на самом деле не все нравится.
Или другой пример – Вы в поиске нового места работы и ходите на собеседования. Если уровень зарплаты схож с тем, который был у Вас до этого, на собеседовании Вы чувствуете себя «в своей тарелке» и спокойно отвечаете на вопросы. Но если Вы попадаете на собеседование в крупную компанию, где предлагаемая зарплата в 1,5-2 раза выше, откуда-то появляется волнение и неуверенность.
Что мешает нам выйти из зоны комфортаА происходит это потому, что ваш мозг не уверен, что вы это потяните. Все дело в подсознании, которое переживает за Вашу безопасность и всячески пытается поместить Вас обратно в зону комфорта.
Давайте прибавим сюда еще различные неурядицы личного характера — вот и готов шаблон, что лучше оставить все как есть и новое лучшее – враг хорошего.
Поймите одно: зона комфорта – это замечательное место, но, не выходя из нее, Вы ни-ко-гда ни-че-го не добьетесь!
Если же после прочитанного выше Вы остались при мнении, что не имеет смысла выходить из этой зоны, то не тратьте свое время на то, чтобы дочитать эту статью.
Тех же, кто действительно хочет поменять свою жизнь к лучшему, я призываю: из зоны комфорта можно и нужно выходить! Без этого наша жизнь превращается в рутину, мы сами перестаем развиваться, а зачастую просто деградируем. Причем это затрагивает все аспекты нашей с вами жизни: работу, личную жизнь и отдых, общение с друзьями и т. д.
Безусловно, никто не призывает Вас сию же минуту бросить работу, дом, взять всю свою семью и, не выслушивая никаких возражений, уехать, скажем, жить в Индию. На практике ведь достаточно мало людей, которые психологически готовы к резкому выходу из зоны комфорта (к слову сказать, я тоже не попадаю в это меньшинство). Поэтому одним из важных моментов является не полная смена этой зоны, а ее расширение : ведь у нас же с вами нет самоцели тотально дестабилизировать нашу жизнь, наоборот – мы пытаемся плавно вводить в жизнь перемены, которые помогут нам вырасти в личностном плане.
Еще один момент – это возраст: когда Вы молоды, гораздо легче решиться изменить свою жизнь. Безусловно, чем раньше человек пытается что-то сделать, чтобы поменять свою жизнь к лучшему, тем больше у него шансов это сделать. Недаром же революции и перевороты всегда в большинстве состоят из молодых людей — идеалистов-энтузиастов.
Хотя в моей жизни недавно появилось исключение из правил: у моего хорошего друга бабушка, которой 90 (!) лет, уехала на постоянное место жительства к сыну в США! Конечно, многие скажут сейчас – у нее же там сын, он о ней позаботится.
Ребят, о чем вы вообще? Вдумайтесь – человеку 90 лет и она не просто покидает свою зону комфорта, она уезжает в другой мир! Это приблизительно, как мы с вами сейчас окажемся в фильме «5-й элемент» с Брюсом Виллисом и Милой Йовович в главных ролях (я думаю, многие этот фильм смотрели).
И давайте уж совсем откровенно – кто из вас готов даже в вашем возрасте продать имущество (квартиру и дачу) и уехать жить в другую страну? Думаю, ой как немногие…
Я слежу за судьбой этой женщины, она ходит на курсы английского языка и (внимание!) познает просторы интернета! Вот это – идеальный пример, как человек вышел из зоны комфорта!
Как выйти из зоны комфорта, чтобы это не показалась крахом всей Вашей жизниТут, безусловно, подходить нужно с головой. Ведь выйти из зоны комфорта – это непростая задача не только для личности с комплексами, но и для человека, который настроен позитивно по жизни, хотя, конечно, для человека, который готов развиваться и не стоит на месте, стресса как такового не случится. У него просто не появится мысль о том, что этот выход может привести к негативу. Тут уместно процитировать Ницше: «Если у человека в жизни присутствует понятие «зачем», он, безусловно, сделает все возможное, чтобы суметь преодолеть любое «как».
В данной ситуации я проведу параллель с инвестированием в интернете: я ничуть не призываю Вас после прочтения этой статьи пойти «ва-банк» и инвестировать средства не обдуманно, на авось. Это точно приведет вас к неудаче, и Вы просто разочаруетесь в пассивном доходе.
Однако если у Вас есть цель, ради которой Вы готовы изменить свою жизнь, Вы приложите максимум усилий, чтобы достичь цели, несмотря на дискомфорт. Просто изначально необходимо четко понимать, в чем заключается задача выхода из зоны комфорта и насколько сильно требуется подвинуть текущие цели, то есть расставить приоритеты (смотрите, тут много сходства с инвестициями онлайн: ведь если у Вас есть задача увеличить капитал, вы непременно найдете возможность, как приумножить деньги).
Поэтому и покидание зоны комфорта в обязательном порядке должно быть обдуманным. Необходимо изначально понимать, в каком направлении нужно двигаться, чтобы риск в итоге не привел к фиаско (как избежать этого, читайте в статье «»). То есть еще раз: риск должен быть так или иначе подстрахован.
Нужно опять же понимать, что не все зоны риска необходимы, так как далеко не всегда тот, кто рискует, обязательно пьет шампанское. Для того чтобы получить положительный результат, необходимо устанавливать для начала более достижимые цели, то есть начинать с малого – от локального к глобальному.
Расширение зоны комфорта – это задача номер один, если Вы хотите развиться в полной мере!Тут надо сказать несколько слов о психологии самого человека: Вы замечали, что большинство детей весьма любознательны и у них отсутствует страх перед чем-то новым, чего они еще не знают? Просто обратите внимание, с каким упорством они пытаются это новое для себя открыть – я лично как уже сформировавшаяся личность им завидую, ведь даже не нужна!
А теперь давайте посмотрим на нас, взрослых: при практически любом нововведении, которое угрожает нашей зоне комфорта, мы пытаемся закрыться, спрятать голову в песок и в итоге это мешает нам развиваться. А теперь вопрос – что в итоге с этим можно сделать?
Ну, для начала нужно начать воспринимать перемены как что-то естественное, перестать слушать скептиков, которые ничего не добились в этой жизни, и научиться преодолевать свои сомнения.
Не нужно забывать и о том, что окружающий мир не заканчивается диваном и просмотром футбола за пивом (хотя и это, несомненно, иногда должно присутствовать) и поэтому необходимо познавать его постоянно, но что мешает нам с вами это делать? Правильно – наша же зона комфорта.
И не обязательно тут же бежать поступать в МГУ, а можно просто оглядеться по сторонам — и Вы с большей степенью вероятности обнаружите, что есть много людей, которые мыслят по-другому , у которых есть другие интересы в этой жизни и, возможно, они совпадают с Вашими, нужно только с ними пообщаться и присмотреться!
Ведь все начинается с малого и это ни для кого не секрет. Так может, имеет смысл начинать расширять свою зону комфорта прямо сегодня? Например, записаться в секцию бокса или школу танцев, начать отжиматься по 30 раз каждое утро, совершать утреннюю прогулку до метро или даже до работы – в общем, делать не те стандартные вещи, которые Вы привыкли делать ежедневно?
Лично я так и вышел из зоны комфорта, когда решил, что обязательно освою инвестиции в интернете, соберу свой инвестиционный портфель и приду к тому, чтобы получать стабильный пассивный доход!
Просто начните делать те вещи, которые Вы давно хотели сделать, но откладывали их «на потом» и поверьте, главное – только начать: как я недавно узнал, привычка вырабатывается за 21 день, дальше себя заставлять уже не потребуется!
Ставьте перед собой выполнимые задачи и добивайтесь их выполнения — это действительно приносит удовольствие и моральное удовлетворение, а также является мотивацией к покорению новых вершин, достижению более глобальных целей.
Поверьте, как только Вы начнете менять свои привычки, у вас тут же изменится и зона комфорта, появятся сами собой мысли, что еще можно поменять в своей жизни к лучшему. Так всегда происходит – это уже проверено многими! Просто живите выполнением целей, составляйте план, освойте науку тайм-менеджмента – и уже очень скоро Вы научитесь ценить свое время и люди, которые тратят его понапрасну, будут вызывать у вас здоровый сарказм.
Не давайте страху взять над собой верх, нужно приложить усилия, чтобы научиться с ним бороться и преодолевать его. Знаете, какое задание мне дали на базовом курсе личностного роста? Познакомиться и взять телефоны у 10 девушек на улице за отведенное время (забегая вперед, скажу – взял 7 из 10 ). Таким образом, я заставил себя выйти из зоны комфорта, и мне это удалось! Поставьте себе цель – ту, которая у вас вызывает дискомфорт, но манит – и идите к ней! А дальше все будет гораздо проще, и страх выйти лишний раз из зоны комфорта исчезнет сам собой!
ВыводЧтобы выйти из зоны комфорта, нужно стараться шагать в ногу со временем, менять себя и, самое главное, ставить для себя выполнимые цели. После того, как Вы научитесь это делать, все страхи и сомнения отпадут сами собой.
Вышел ли я из зоны комфорта? Если честно, то еще не полностью, мне все еще нужно в нее возвращаться, но с каждым днем я делаю это реже и реже и я верю, что скоро наступит момент, когда я буду от нее полностью независим!
Начинайте пробовать жить здесь и сейчас (это относится как к инвестициям онлайн, так и ко всем жизненным интересам в целом) и тогда Вы никогда не будете жалеть о том, что могли, но так и не решились реализовать…
И помните:
Если тема зоны комфорта и выхода из нее была Вам полезна и интересна — поделитесь ею в социальных сетях, пусть Ваши друзья и знакомые тоже узнают что-то полезное для их развития и движения вперед!
Есть один навык, который помогает во всех делах, повышает продуктивность, и позволяет справиться с самыми сложными задачами и проблемами…
Бросить курить. Похудеть. Выучить новый язык. Назначить свидание. Написать трудный доклад.
Все, что вы хотите сделать — не так уж трудно. Собрать информацию, записать план действий — и сделать.
И несмотря на это — мы каждый день курим, набираем вес, и снова откладываем то, что хотим сделать давным-давно. Каждый день мы делаем ровно противоположное тому, что планируем сделать.
Мы живем в Эпоху Информации. Чтобы достичь любой цели — часто надо только найти информацию, записать нужные шаги — и следовать им.
Но мы все равно не делаем этого.
Какую часть уравнения мы упускаем?
Эта часть — зона дискомфорта. Это наш настоящий враг, и информация не сможет его победить. Это желание избежать боли и страха, и у нас не хватает сил справиться с ним.
Мы слишком хорошо натренировались, чтобы избегать этого дискомфорта, мы предпочитаем отвернуться от него.
Он появляется независимо от того, хотим мы этого или нет. Вы можете вообще не думать о нем. Но каждый день мы принимаем решения, основанные на нежелании испытывать его.
Есть миллионы способ избегать дискомфорта, миллионы способов обмануть себя и не делать того, что нужно. Мы придумали им сотни имен: лень, избегание, и так далее.
Единственная вещь, которую я не переношу — это дискомфорт. ~ Глория Стейнем
Главное и самое трудное умение, которое я изучаю пять лет ведения этого блога — умение, которое помогает во всех делах, помогает справляться со всеми сложными задачами и проблемами:
Научиться спокойно переносить дискомфорт.
Вовремя осознать приступ прокрастинации перед трудным делом, справиться с приступом плохого настроения, закончить необходимое, когда так не хочется, а потом насладиться результатами — во всем этом помогает навык спокойно переносить дискомфорт.
Если вы его создадите, вы сможете научиться чему угодно. Победить прокрастинацию, регулярно ходить в фитнес-клуб, выучить новый язык, научиться танцевать, проходить сквозь любые испытания и физически тяжелые события, выступать со сцены. И это только начало.
К сожалению, большинство людей избегают дискомфорта. Я имею в виду, действительно избегают — при первых признаках дискомфорта они сбегают максимально быстро в другом направлении. Именно этот фактор мешает нам менять привычки.
Только подумайте: многие люди не едят овощи, потому что им не нравится их вкус. Мы не говорим о какой-то жуткой мучительной боли. Нет, просто их вкус — не то, к чему они привыкли! И они едят все это сладкое и жареное и мясное и соленое. А потом страдают от лишнего веса, и диабета, и кучи других заболеваний, но не могут ничего изменить.
Но если научиться справляться с дискомфортом, то оказывается, что небольшой дискомфорт — это не так уж страшно. Фактически, к нему можно привыкнуть, и даже получать от него удовольствие, после небольшой тренировки.
Чем больше мы владеем этим навыком — тем больше наша способность менять что угодно. Станьте хозяином страха дискомфорта — и вы станете хозяином своей личной Вселенной.
Избегание дискомфорта
Когда люди чувствуют стресс, они стремятся покурить, или поесть, или прогуляться по магазинам, или выпить — все что угодно, чтобы избавиться от дискомфорта, который этот стресс им причиняет.
2. Хотите похудеть? Вместо слепого следования первому импульсу поесть (это не голод даже, а желание чего-то пожевать) — вы спокойно воспринимаете чувство небольшого голода. Когда надо, немного уменьшаете свою порцию — и спокойно понемногу сбрасываете вес. Вы — оно стало вашим другом и советчиком.
3. Вам предстоит трудный разговор, который вам так не хочется начинать? Это может быть разговор с вашим начальником — о зарплате или количестве ваших обязанностей. С вашими родными — о ваших обидах, или вещах, которые вас не устраивают и о которых давно пора поговорить.
Часто бывает так: мы хотим поговорить о чем-то важном, но откладываем снова и снова. До тех пор, пока просто нет уже сил больше молчать — и тогда срываемся и выдаем все по полной программе. В гневе мы можем наговорить всякого, но это не дает обсудить все так, чтобы это устроило обе стороны.
А если вы научились справляться с дискомфортом? Оно подсказывает вам — да, дело непростое, надо подготовиться. Собрать факты, найти верные аргументы. Но подготовив все что нужно — вы не откладываете разговор снова и снова — а спокойно и осознанно начинаете этот важный разговор. Так вы можете найти решение, приемлемое для всех сторон — без криков, битья посуды и ломания стульев.
4. Выучить новый язык (инструмент). Хотите выучить что-то новое? Это значит делать что-то, к чему вы не привыкли, и часто мы бросаем до того, как у нас начинает что-то получаться. Продержитесь подольше, спокойно относитесь к тому, что не все получается сразу, и вскоре вы сможете наслаждаться новым умением.
Я пять лет откладывала желание научиться программировать. Но в прошлом году решила начать. И сейчас мне только одно непонятно: зачем было ждать так долго? Вот так дискомфорт под видом прокрастинации портит нам жизнь в большом и малом.
5. Очистить папку входящих в почте. Еще одна форма прокрастинации — вы получаете какие-то письма, смотрите на них, но не отвечаете на них сразу. Они накапливаются… потом смотрите на эти сотни писем с досадой — и не знаете, что делать. Когда вы научитесь спокойно переносить небольшой дискомфорт и сразу отвечать на письма, даже когда немного лень — одной проблемой в вашей жизни станет меньше.
Все эти примеры — только начало. Возьмите любое дело, о котором вы давно мечтали, но никак не могли начать. Теперь, когда вы не боитесь дискомфорта — все это для вас стало доступно.
Умение спокойно переносить дискомфорт станет ключом, который откроет для вас самые разные двери.
Привычное внутреннее состояние человека называют зоной комфорта. Оно включает в себя устоявшиеся стереотипы, шаблонное мышление. Нам очень сложно выходить из своей зоны комфорта — пугает неизвестность и перемены. Но когда человек изо дня в день выполняет одни и те же действия, он перестает развиваться — такова наша психология. Мы становимся потребителями, ограниченными собственным разумом. Чтобы научиться принимать важные решение, сменить «точки опоры», нужно выйти из зоны комфорта.
Психология зоны комфорта
Если вы хотите повысить качество жизни, нужно осознать, что пока боитесь выглянуть из «раковины», перемены не наступят. Психология человека в том, что зона комфорта дает ощущение психологического покоя, безопасности. Но уровень энергичности не меняется. Человек знает, что он будет делать сегодня, завтра и через неделю — жизнь становится предсказуемой и монотонной.
Когда мы ежедневно выполняем привычные комфортные действия, наш уровень саморазвития снижается. Поэтому любые попытки что-то изменить вызывают стресс, зарождается беспокойство и тревога — даже книги по психологии не помогают. Мы перестаем что-то предпринимать, и опять обретаем покой — развитие личности не происходит.
Зона комфорта формируется образом жизни человека, его поведением, личным опытом. Положительные эмоции — хороший стимул двигаться вперед, а отрицательный результат заставляет прятаться в «домик». После неудачи человек опять совершает привычные действия, возвращается к стереотипам — так ему проще обрести внутреннюю гармонию. Если вы решили, что ваша зона комфорта мешает вам добиваться успеха, нужно менять свои привычки, читать книги по психологии. Представьте, что бы вы делали, если оказались в незнакомой стране без знания языка или ваша машина не завелась перед важной встречей? Придумайте, как бы развивались те события, которых вы панически боитесь. Когда мысленно вы будете готовы к переменам, можно переходить к практическим действиям.
Психология человека: расширяйте границы
Когда вы приняли решение сдвинуться с того места, где находитесь сейчас, необходимо расширять границы собственной зоны. Нужно осознать, что ваши цели находятся за ее пределами, поэтому дайте своему потенциалу раскрыться.
Психология человека такова, что когда он покидает привычные условия, оказывается в панической зоне. Поэтому «выход» должен быть планомерный, чтобы свести к минимуму стрессовые ситуации. Чтобы приблизиться к цели, необходимо подготовиться, находясь в зоне комфорта — проводите исследования аудитории, читайте книги по психологии, заводите нужные знакомства и учитесь налаживать контакт. Тогда вы попадаете в зону роста, и не будете паниковать. Положительный опыт вдохновляет — такова наша психология.
Отрицательные эмоции — полезные «симптомы»
Когда человек покидает привычный мирок, он чувствует страх, неуверенность — это нормальные «симптомы». Беспокойство и тревога — ваши «спутники» по дороге в зону роста. Психология человека в том, что они сменяются удовлетворением, когда цель достигнута.
Чтобы избежать паники, не нужно «забрасывать» себя слишком далеко от привычного «болота». Тогда при необходимости вы всегда сможете вернуться в свою атмосферу, восстановить душевную гармонию и обдумать дальнейший план действий. Но постарайтесь долго там не задерживаться, иначе рискуете опять потерять цель. Человек быстро привыкает к покою — такова его психология.
Прислушивайтесь к себе, своим чувствам и внутреннему состоянию. Тогда вы сможете понять, что приближаетесь к панической зоне.
Книги по психологии: способы выхода из привычной зоны
Для душевного спокойствия человека очень важно, как именно он покинул зону комфорта — такова наша психология. Предварительная подготовка дает ощущение уверенности — вы не будете жалеть себя, воспринимать «брошенным птенцом».
Второй способ выхода — агрессивный. Не ждите, пока жизненные обстоятельства заставят вас менять привычный уклад. Тогда последствия стрессовых ситуаций могут быть намного тяжелее.
Начните с изменения порядка дня. Корректируйте свое расписание — так вы сможете попробовать что-нибудь необычное.
Заводите знакомства, не бойтесь общения с людьми. Подумайте, в каком направлении вы хотите двигаться и ищите единомышленников. Посещайте секции по интересам, тренинги — вы сможете обменяться опытом с людьми и получить новые навыки. Наша психология такова, что любые умения повышают самооценку.
Выделите из рабочего графика несколько дней и поезжайте в путешествие. Ничего не придумывайте заранее — пока будете ехать, составьте примерный план. Такая импровизация поможет расширить собственные рамки — вы окажитесь в незнакомых условиях и получите много впечатлений.
Не бойтесь ответственности. Разрабатывайте новые проекты, проявляйте инициативу. Ваша цель — работать хорошо, вносить идеи, которые помогут вам преуспеть и добиться успеха.
Давайте телу умеренную физическую нагрузку — это важный компонент здоровья и хорошего самочувствия. Постепенно увеличивайте нагрузку — это будет дополнительный повод для гордости.
Измените привычный рацион питания. Отдайте предпочтение здоровой пище, овощам, фруктам, нежирному мясу. Готовьте изысканные блюда, садитесь за стол только тогда, когда он будет красиво накрыт.
Масштабная цель — хороший стимул перейти в зону роста. Если привычную атмосферу нужно менять ради мечты, то человек легче переносит новшества — такова психология. Задайте себе временное ограничение для достижения цели — это заставит вас действовать активнее.
Каждый день узнавайте что-нибудь новое. Выберите одну сферу, которой вы раньше не интересовались, и методично ее изучайте. Это не только хорошая тренировка для мозга — вы расширите свой кругозор. Книги по психологии уверяют, что скоро у вас появится жажда к знаниям, и вы с удовольствием будете делать то, что раньше казалось скучным и неинтересным.
Люди с вдохновением занимаются тем, что им нравится — это психология человека. Переведите свое увлечение в прибыльное дело — практически любое хобби может приносить деньги. Даже если это будет копеечная сумма, вы получите позитивные эмоции и еще один повод для гордости.
Психология зоны комфорта заключается в том, что выйти из нее можно безболезненно, если работать над собой и самосовершенствоваться. Когда вам захочется сдаться и спрятаться в «раковину», вспомните о своих мечтах и целях. Найти дополнительный стимул помогут книги по психологии.
Личное пространство есть у каждого человека, и оно подразумевает некую зону комфорта, где он чувствует спокойствие и уверенность. Личная территория должна быть недоступна для посторонних.
Фараоны древнего Египта не подпускали к себе даже тех, кто годами служил им верой и правдой, а на французских балах гости танцевали на определённом расстоянии друг от друга, не касаясь партнёров по танцу.
Поездки в забитом транспорте, большие скопления людей на улицах, тесные квартиры, надоедливые рекламные компании — вот то, что постоянно нарушает границы нашей личной территории в современном мире.
А сколько войн было начато из-за нежелания одной страны, считаться с государственными границами другой.
Личное пространство: Любое животное окружено некоторой пространственной зоной. Эту зону они считают своей собственной личной территорией. Насколько далеко простирается эта территория? Зависит от того, как густо населены места в сферы обитания.
Всем известно, что природные инстинкты имеют очень большое влияние на поведение человека. Поэтому человек также обладает своей собственной воздушной оболочкой, окружающей его тело и ее размеры зависят от плотности населения людей в месте его проживания, национальных особенностей, социального положения в обществе:
Рассмотрим средние размеры личного пространства человека:
1. Интимная зона (от 15 до 46 см). Из всех зон эта самая главная, поскольку именно эту зону человек охраняет так, как будто бы это его собственность. В основном разрешается проникнуть в эту зону только тем людям, которые находятся в тесном эмоциональном контакте с ним.
А именно детям, родителям, супругам, любовникам, близким друзьям и родственникам. В этой зоне имеется еще подзона радиусом в 15 см, в которую можно проникнуть только посредством физического контакта. Это сверх интимная зона.
2. Личная зона (от 46 см до 1,2 метра). Это расстояние, которое обычно разделяет нас, когда мы находимся на коктейль — вечеринках, официальных приемах, официальных вечерах и дружеских вечеринках.
3. Социальная зона (от 1,2 до 3,6 метров). На таком расстоянии мы держимся от посторонних людей, например, водопроводчика или плотника, пришедшего заняться ремонтом в нашем доме, почтальона, нового служащего на работе и от людей, которых не очень хорошо знаем.
4. Общественная зона (более 3,6 метра). Когда мы адресуемся к большой группе людей, то удобнее всего стоять именно на этом расстоянии от аудитории.
Теперь рассмотрим как можно использовать личное пространство в психологии и общении:
1) Обычно наша интимная зона нарушается тем или иным человеком по двум причинам. Первая, когда «нарушитель» является нашим близким родственником или другом, или же человеком, имеющим сексуальные намерения.
Вторая, когда «нарушитель» проявляет враждебные тенденции и склонен атаковать нас. Если мы можем терпеть вторжение посторонних людей в наши личные и социальные зоны, то вторжение постороннего человека в интимную зону вызывает внутри нашего организма различные физиологические реакции и изменения. Сердце начинает биться быстрее, происходит выброс адреналина в кровь, и она приливает к мозгу и мышцам как сигнал физической готовности нашего организма к бою, т.е. состояние боевой готовности.
2) Если вы дружелюбно прикоснетесь к руке или обнимите человека, с которым вы только что познакомились, то это может вызвать у него отрицательную реакцию по отношению к вам, даже если он или она будет вам улыбаться и, чтобы вас не обидеть, делать вид, что это ей нравится.
Если вы хотите, чтобы люди чувствовали себя уютно, и при осуществлении любых психоманипулятивных действий, соблюдайте золотое правило: приближаться к человеку нужно поэтапно, в зависимости от того, насколько близко Вы наладили эмоциональный контакт с ним. Чем теплее и интереснее беседа, чем интимнее наши отношения с другими людьми, тем ближе разрешается нам проникать в их зоны.
Например, только что принятый на работу служащий первое время может подумать, что коллектив относится к нему очень прохладно, но они просто держат его на дистанции социальной зоны, потому что мало его знают.
Как только сослуживцы узнают его лучше, территориальное расстояние между ними сокращается, и в конце концов ему позволяют передвигаться в пределах личной зоны, а в некоторых случаях проникать и в интимную зону.
3) Дистанция между двумя целующимися может много рассказать вам о характере взаимоотношений между этими людьми. Любовники крепко прижимаются телами друг к другу и находятся внутри интимной зоны друг друга.
Совершенно другое будет расстояние, если вы получаете поцелуй от постороннего человека, поздравляющего вас с Новым годом, или от мужа лучшей подруги, поскольку оба будут отставлять нижнюю часть тела по крайней мере на расстояние 15 см от вашей.
4) Скученность на концертах, в кинозалах, на эскалаторах, в транспорте, лифте приводит к неизбежному вторжению в интимные зоны друг друга и интересно наблюдать реакцию людей на эти вторжения. Многие стараются не разговаривать, даже со знакомыми. Почти никто не смотрит в упор на других.
Лица беспристрастные, задумчивые – в основном никакого проявления эмоций. Если в руках книга или газеты, люди полностью погружены в чтение. Чем теснее в транспорте, тем сдержаннее проявляются движения. В лифте многие смотрят только на указатель этажей над головой.
Это всё свидетельствует о том, что любой человек ощущает дискомфорт, когда нарушается его личное пространство незнакомыми людьми, потому что природный бессознательный инстинкт расценивает это как угрозу или опасность. В итоге мозг, чтоб не перегружать себя, уходит в лёгкий транс, а люди которые не привыкли к городской жизни, даже поначалу теряются в толпе и забывают где они находятся и куда идут.
Но границы личной территории существуют далеко не только на физическом уровне. Именно из-за нежелания многих считаться с границами зоны комфорта партнёра и происходят раздоры в семейных парах.
Определить границы личного пространства в семейных отношениях гораздо сложнее, чем защищать свою территорию от посторонних, и мало знакомых людей.
В начале отношений два человека грезят о том, как смогут полностью погрузиться в жизни друг друга, построят совместную жизнь, но со временем идея «полной самоотдачи и слияния интересов» становится менее сказочной.
Так происходит по той причине, что у каждого человека есть свои личные интересы, увлечения, не всегда совпадающие с мировоззрением партнёра, проявляется несоответствие понятия о зоне комфорта и личном пространстве.
Охраняемая каждым зона комфорта включает в себя возможность побыть в определённое время наедине с собой, помечтать в одиночестве, обдумать насущные проблемы, без объяснений своих желаний другому человеку.
Конечно, нельзя подвести чёткой линии под определением личной территории, так как у всех она сугубо индивидуальная и узнать о её границах можно только от её владельца, спросив напрямую или же заметив путём долгих опытов. Но, если вы хотите построить крепкие отношения, определиться с границами приватного пространства партнёра нужно в любом случае.
Границы зоны комфорта зависят во многом от следующих моментов:
1. От типа характера
Экстраверты не ставят чётких границ личного пространства и могут требовать от своих любимых посвящения себя в «святые святых», а интроверты наоборот: очень болезненно воспринимают посягательства на личную территорию.
2. От уверенности человека в себе
Те, кто не уверенны в себе и постоянно переживают, что их предадут, больше подвержены желанию «проверить» своих любимых. Они норовят проверить электронную почту или смс, приехать с работы раньше намеченного времени.
3. От места жительства и национальности
Жители мегаполисов, привыкшие находится в замкнутом пространстве с большим количеством посторонних придают меньшее значение соблюдениям зоны комфорта, нежели те, кто привык жить в просторных домах и кого окружает небольшое количество горожан на улицах.
4. От заложенных традиций в семье
Если в семье вашего любимого принято читать чужие письма и отвечать на личные мобильные телефоны всем, кто проходит мимо них во время входящего вызова, рассказывать о проблемах громогласно, то, скорее всего, на вашу личную жизнь будут покушения и со стороны молодого человека. А все ваши попытки отстраниться или указать на его некорректное поведение будут восприниматься в лучшем случае как шутка, в худшем — как самая жесточайшая обида.
В нашем обществе, даже не очень воспитанный человек знает, что чтение чужих писем, смс, и проверка входящих\исходящих звонков, под полным запретом. Некоторые не делают этого по причине — «меньше знаешь — крепче спишь». Конечно, есть и такие люди, которые хотят всё знать и быть в курсе всего, что происходит в жизни другого человека. Здесь уже бороться бесполезно и остаётся только менять партнёра.
Люди, имеющие разные мнения по поводу того, где заканчивается личное пространство человека, часто не могут вообще понять друг друга.
___________________________________________________________
Всю свою сознательную жизнь мы сталкиваемся с тем, что нужно что-то изменить, принять какие-то важные решения, но нам мешает страх перед неизвестностью. Мы начинаем сами себя убеждать, что все не совсем плохо, и неизвестно, будет ли там лучше… Мы боимся что-то серьезно менять.
Что такое зона комфорта в психологии?
Есть такие границы внутри нас, в пределах которых нам хорошо, и мы себя чувствуем в безопасности. Вот именно эти внутренние рамки принуждают нас хвататься за те отношения, которые давно себя изжили, за должность и работу, которые нам не только неинтересны, но и не приносят нормального дохода.
Эти внутренние границы создают зону комфорта. Давайте разберемся, что же это такое?
Зона комфорта в психологии – это область нашего жизненного пространства, которая дает нам чувство безопасности. Обычно она определяется привычным поведением, комфортно то, к чему привыкли. Хорошо в том мире, где все стабильно, знакомо и предсказуемо.
По сути, это то состояние, в котором мы себя чувствуем удобно. Казалось бы, ну что же в этом плохого? Конечно же, ничего. Кроме того, что это сильно тормозит развитие чего-то нового, неизведанного.
Чтобы чего-то достигнуть и что-то сделать, нужно выйти из зоны комфорта. Обучение всегда сопряжено с выходом за ее границы.
За зоной комфорта начинается зона риска. Обязательным условием развития личности является выход за границы комфортности.
Обычно молодые люди более охотно расширяют свою зону комфортабельности. Если обычный человек слишком долго задержался в ней и не делает никаких поступков, чтобы ее расширить, то личностное развитие на этом прекращается, начинается деградация.
Такое определение дает четкое понимание того, что, если мы заинтересованы в развитии, то нам неизбежно придется преодолевать эти границы.
Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?
Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства. Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес. Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас — вы не хотите ее покидать.
Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.
Осознание
Психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Чтобы из нее выйти, нужно понять, что вы там слишком долго находитесь, как бы подвисли в этом состоянии. Пока мы сами не признаем этого факта, то не сможем никуда сдвинуться. Важным моментом является само принятие этой мысли. Должно присутствовать и желание, понимание того, что вам просто необходимо вырваться из этой ситуации.
Зона комфорта в психологии охватывает абсолютно все сферы жизни. Это могут быть не устраивающие нас отношения, бизнес, ненужная и нелюбимая работа, дом, город. Все это находится в нашей привычной зоне, но оно давно нас не устраивает, однако, боясь перемен, мы сидим и ничего не делаем для того, чтобы изменить что-то в своей жизни.
Что такое зона комфорта и как из нее выйти, чтобы себе не навредить?
Осознав, что мы застряли на одном месте, нужно действовать. Перечень шагов, которые нужно предпринять, условно можно назвать программой действий. Она нужна прежде всего для того, чтобы мягко перейти из одного состояния в другое.
Первый шаг — задача
Первоочередным действием по преодолению внутренних рубежей будет сам процесс постановки задачи. Мы должны определиться, чего хотим достичь, какой результат нам необходим.
Предположим, мы осознали, что нам страшно и неудобно знакомиться с новым окружением людей. А значит, нам нужно будет как можно чаще общаться с чужими людьми. Это и будет нашей задачей. Процесс должен стать более привычным, а значит, и более комфортным.
Второй шаг – объем запланированного результата
На этом этапе нужно сформулировать объем планируемого результата. Это должны быть вполне конкретные цифры: чего и сколько я хочу получить, к какому сроку. Как правило, это экспертная оценка самого себя. Если вы сформулируете ОЗР, это поможет более результативно справиться с работой.
А как узнать, расширилась ли наша зона комфорта? Естественно, критерием успеха будет ваше спокойствие при завязывании новых знакомств. В этом случае объем можно сформулировать как количество новых людей в окружении. И в тоже время обозначим число знакомств в день. Вообще логично постепенно наращивать объемы в разумных пределах. Даже если все это не приведет сразу к комфортному состоянию, все равно будет иметь место позитивный эффект.
Самая большая хитрость в этом случае состоит в том, что ваше внимание переключается на выполнение определенной работы, вы не фокусируетесь на самом процессе выхода из устоявшегося состояния. Зона комфорта — это то, над чем нужно работать, она не придет сама по себе.
Третий шаг — работа
Работа — это не что иное, как постепенное прохождение всех намеченных шагов. Прежде всего мы запланировали программу деятельности на каждый день, наша задача — следовать намеченному пути. Хорошо будет, если вы будете писать отчеты о своей каждодневной деятельности, анализируя при этом результат и сам процесс.
Четвертый шаг — и снова работа
Да-да. Мы не ошиблись… Снова работа.
Хотелось бы подметить два нюанса. Во-первых, чтобы расширилась зона комфорта, нужно непременно работать.
Во-вторых, она должна выполняться последовательно с постепенным увеличением объемов. Об этом не стоит забывать.
Зная, что такое зона комфорта и как из нее выйти, люди зачастую делают попытки перескочить сразу ту ступень, которой они желают достичь. И у кого-то это даже может получиться, но для большей массы это закончится тем, что они вообще не покинут комфортное состояние, боясь ошибок. Именно поэтому важно постепенно адаптироваться к новой расширенной зоне.
Новая привычка, как правило, закрепляется ровно двадцать один день. Освоить что-то новое – это тоже своего рода расширение зоны.
Мы должны убедиться в том, что комфортно себя чувствуем во все более увеличивающемся объеме, тогда мы не подвергнемся риску уничтожить абсолютно все результаты наших трудов. Каждый шажок должен стать комфортным.
Пятый шаг — освоение новой территории
На данном этапе зона комфорта – это уже освоенная новая территория. Можно отдохнуть и порадоваться жизни. Не забывая о том, что впереди ждут новые территории и победы.
Упражнения и тренинги
Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.
Есть специальные упражнения для этих целей:
- Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
- Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
- Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
- Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
- Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
- Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
- Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
- Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
- Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
- И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.
Брайан Трейси
В психологии широко известно имя Брайана Трейси. Он считается мировым экспертом в области успеха. Он разработал свою систему по его достижению, причем сделал это в возрасте двадцати пяти лет. С тех пор оТрейси написал много книг по психологии. Он продолжает работать и в настоящее время, проводя тренинги и консультации.
Чем еще знаменит Брайан Трейси? Зона комфорта — одна из тем, над которыми он работал. Его книга «Выйди из зоны комфорта» полностью посвящена этой теме. В ней он говорит о двадцать одном способе повышения личной эффективности. Безусловно, его труды заслуживают внимания.
Вместо послесловия
Говоря о зоне комфорта, подразумевают не те внешние обстоятельства, которые удобны для человека, а имеют в виду внутренние жизненные границы, существуя в которых, люди ощущают себя безопасно. Диван, массаж, кофе дают чувство комфорта для одного человека, а другого, который не привык к этому, способны вывести из зоны спокойствия. Все эти предметы для него чужды.
Состояние комфортности не всегда полезно. Людям свойственно увязать в ненужных обстоятельствах и отношениях, но они, по привычке, чувствуют себя вполне удобно и не рискуют что-то менять в своей жизни, боясь, что эти перемены ни к чему хорошему не приведут.
За границами комфортной зоны находится зона риска, возможных испытаний и опасностей. Не каждый сознательно готов бросить привычный уют и попасть в неприятные условия. Однако только таким способом человек может развиваться. Ему непременно периодически нужно покидать зону комфорта, только нужно научиться делать это правильно, не навредив себе. Постепенно расширив для себя зону, он непременно будет находиться в ней. Нельзя все время пребывать в дискомфортном состоянии. Научившись приспосабливаться, человек проще осваивает новые области деятельности. Выход из зоны комфорта полезен, он является своего рода встряской и стимулом для дальнейших действий и развития.
Зона комфорта — Психология PRO
Зона комфорта – это грань жизненного пространства, где ощущаешь относительный психологический комфорт. Чаще всего – это территория предсказуемых, привычных явлений, которые расслабляют и убаюкивают сознание.
То есть зона комфорта – не какое-то «комфортное» место с мягким креслом и прохладительными напитками, а состояние «души». Зона комфорта – это приятное полузабытье, удобное для повторяющихся механических действий по привычным шаблонам мышления и поведения.
Зона комфорта кажется уютной и безопасной, однако на деле в ней таится серьезная угроза, которая незаметно обращает зону комфорта в трясину застоя и увядания.
Расширение зоны комфорта как фактор развития
Все дело в том, что в зоне комфорта, не развиваешься. Когда все более-менее устраивает, большинство людей не чувствуют мотивации действовать, прилагать усилия, работать над собой. И если не возникает причин вылезать из зоны комфорта, сознание засыпает, а человек незаметно регрессирует. При длительном застое, когда долго не выходишь из зоны комфорта, даже небольшой шаг за ее пределы может вызывать мощный стресс.
Зону комфорта можно представить как территорию, в границах которой чувствуешь себя «как дома». И если эта территория – небольшой социальный «аквариум», то получается, что комфортно в ограниченных условиях. Тогда в жизни вообще, будет ориентироваться сложно.
Выходя из зоны комфорта, движешься в сторону неизвестного. И если неизвестное предвкушается позитивным, подключается интерес. В ином случае неизвестное будет вызывать тревогу.
Выход за пределы зоны комфорта – это шаг в новое состояние, где пока не наработаны психические опоры. Обычно такие шаги делаются осторожно, чтобы не вывалиться слишком далеко за рубежи привычной жизни. Крутые перемены вызывают психическую дезориентацию и состояние тревоги.
Один из самых наглядных примеров расширения зоны комфорта – взросление. Когда ребенок выходит из чрева матери и оказывается в неизвестной, пугающей реальности, зона комфорта у него как таковая еще отсутствует. Со временем, по мере проживания повторяющихся ощущений, сознание начинает фиксировать «привычное» и ребенок успокаивается. Обретая свои первые психологические опоры, сознание ребенка создает начальную зону комфорта, в рамках которой он ощущает себя в безопасности. Дальнейшее взросление и расширение зоны комфорта для ребенка происходит за счет развития самостоятельности и независимости.
Психическое взросление неизбежно связано с непрерывным расширением зоны комфорта. Это правило справедливо, в том числе и для взрослых, которые часто после двадцати-тридцати лет перестают взрослеть, и начинают стареть. Дети расширяют свою зону комфорта стремительно, т.к. испытывают огромный интерес к происходящей жизни. В принципе, психологическое взросление может происходить всю жизнь. Если поддерживать разум в тонусе, он может совершенствоваться непрерывно.
Наша зона комфорта – это, также, наш текущий этап развития личности. Привязываясь к комфортным аспектам текущего этапа, мы одновременно цепляемся за все его проблемные аспекты. Зона комфорта фиксирует человека на определенном жизненном этапе со всеми проблемами, которые этому этапу свойственны. И чтобы от этих проблем избавиться, необходимо выйти за пределы зоны комфорта. Задача, решение которой выходит за пределы зоны комфорта, становится проблемой. Решение проблем автоматически расширяет пределы зоны комфорта, и продвигает на пути развития личности.
Расширение зоны комфорта обращает недавние «проблемы» в задачи, при разрешении которых уже не возникает психического дискомфорта. Таким образом, если у нас, например, есть десять проблем текущего этапа развития, решение одной из них, может превратить оставшиеся из проблем в задачи. Расширяя зону комфорта, мы с удивлением обнаруживаем, что некогда сложные вещи, становятся простыми и понятными.
Расширение зоны комфорта – это своеобразная экспансия сознательной части психики на территории бессознательного. Иными словами, расширяя зону комфорта, мы расширяем сознание. Решая внешние проблемы, мы в то же время «отвоевываем» у нашего бессознательного новые «территории». В это время высвобождаются различные страхи, блоки и зажимы, которые удерживали разум в его привычных границах. Об этом на progressman.ru есть отдельная статья «Предупреждение о переживаниях в ходе развития личности».
Сужение зоны комфорта как фактор деградации
Если человек избегает взросления, и укореняется в зоне комфорта, уровень его осознанности падает, человек становится инфантильным, и при подходе к границам своей узкой зоны комфорта, переживает раздражительность и тревогу. Наркоманы усиленно укореняются в узкой зоне комфорта, пребывая под «кайфом». Когда действие наркотика ослабевает, привычный мир кажется колючим и страшным, потому что уже не умещается в узкую зону комфорта наркомана.
Когда человек осознает опасность увязания в зоне комфорта, сама зона комфорта (как психическая система) начинает включать в себя внутренние механизмы развития и расширения собственных ареалов. Такие типичные составляющие зоны комфорта, как наличие денег, пропитание и условия для отдыха иногда можно свести к наличию удобного диванчика и пивка в холодильнике. И для кого-то этот минимум может стать той чертой, за пределами которой стремиться более не к чему. И если такой человек может позволить себе пребывать в подобной зоне комфорта длительный период времени, его ожидает стремительная деградация. Алкоголизм и наркомания – просто недальновидные способы «упростить» жизнь, двигаясь по пути наименьшего сопротивления. Тенденция к сужению зоны комфорта – это путь в никуда, это – регрессия, в которой человек спивается, теряет работу, семью, дом и становится бомжом.
Многие «наркоманы от духовности» бегут от жизни в ограниченную зону комфорта, которую им предлагает «учение» обесценивающее жизнь. К сожалению, обесценивание мирского, с последующим уходом в секту, чаще всего происходит, когда человек просто не желает расширять собственную зону комфорта, когда ему проще заснуть в духовных иллюзиях, вместо того, чтобы прилагать усилия, преодолевать свои страхи, нести ответственность за решения, осознавать и принимать реальность здесь и сейчас. Все эти меры – и есть истинный духовный путь, развитие личности и самопознание. Конечно, например, у трудоголиков бывают свои крайности, когда человеку проще забыться в работе, чем решать накопившиеся психологические проблемы. Умеренность во всем дает равновесие.
Покидать зону комфорта, умеренно расширяя ее пределы, не доводя до стресса и невроза, – полезно во всех отношениях. Активный образ жизни, занятия спортом, саморазвитие, трудолюбие – это все тот же путь наименьшего сопротивления. Разница наркомана и здорового, «успешного» человека лишь в осознании возможных последствий своего образа жизни. В зоне комфорта успешного человека присутствуют тропинки, ведущие за ее пределы. В зону комфорта мудреца входит практика расширения зоны комфорта. Мудрый путь наименьшего сопротивления – это путь приятия жизни здесь и сейчас. Благодаря такому приятию, зоной комфорта становится все, что вы ощущаете. Когда человек принимает настоящий момент, его дом находится там, где пребывает он сам. Это – «покой в движении, и движение в покое».
Иногда у нас возникает иллюзия, что куда комфортней и безопасней спрятаться от мира, и жить тихо, «не высовываясь». Но это – иллюзия. Истинная безопасность – это способность расширять свою зону комфорта, и хотя бы на относительном уровне управлять своей жизнью. А если как домашний питомец, или как рыбка живешь в уютном аквариуме, внешний источник может этот «аквариум» разбить, и окажешься там, где от привычного комфорта не останется и следа. Когда есть «привычка» расширять зону комфорта, не цепляясь за привычные опоры, тогда даже полный «нагваль», состояние абсолютной безопорности, где нет ничего привычного, будет переноситься относительно легко.
Чтобы жизнь стала комфортной мы должны быть готовы к этому комфорту. Мы должны уметь работать над собой, даже когда из внешнего мира не вылетает волшебных «пенделей» не поступает никаких стимулов для развития. В зоне комфорта нам стоит учиться вырабатывать внутренние стимулы к развитию, не зависящие от внешних условий. Зона комфорта – лишь очередной способ напомнить нам о наших иллюзиях, которые иногда кажутся милей реальности. Иногда нам проще забыться и заснуть в «уютной» клетке привычной жизни, или даже на бегу в повседневной колее, где мы носимся по кругу, словно белка в колесе. Момент «пробуждения» от таких снов может оказаться болезненным. Поэтому на самом деле проще оставаться пробужденным, не покидая истинной зоны комфорта, при этом сознательно выходя за пределы ложной. Истинная зона комфорта – это непрерывное развитие личности и самопознание.
© Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме:
что это такое в психологии? Как можно выйти и начать действовать? Что значит выход из зоны комфорта?
Все чаще сегодня можно слышать советы выйти из зоны комфорта. Но широкое распространение этого психологического термина не делает его понятным даже для половины тех, кто его время от времени употребляет. О том, чем приятна и опасна может быть эта зона, нужно ли ее покидать, расскажет эта статья.
Что это такое?
В психологии «зона комфорта» – особое определение, подразумевающее ту личную часть жизненного пространства, в которой для человека созданы максимально безопасные и комфортные условия. Если говорить простыми словами, то зона комфорта — состояние психологического комфорта, спокойствия, уверенности в дне нынешнем и завтрашнем. В ней действует особая личная схема, закономерности, которые дают человеку понять, что он в полной безопасности. Действия индивида предсказуемы, понятны ему самому, закономерны, при общении или определенных привычных манипуляциях он точно знает, на какой результат может рассчитывать. Это вселяет в него спокойствие и расслабленность, уменьшает стрессовый фон.
С этой точки зрения зона комфорта является общечеловеческой ценностью, поскольку ее наличие говорит человеку о некоей стабильности в его жизни. Но есть и свои недостатки. Если долго находиться в этой зоне, приходит четкое понимание, что развитие личности приостановилось, замедлилось, все настолько стабильно и предсказуемо, что человеку уже нет потребности ставить цели, достигать их, работать над собой, совершенствоваться. Он находится в счастливой стагнации, как в болоте.
Стоит понять это, приходит понимание, что пора что-то менять, не поддаваться на обманчивость зоны комфорта, ведь она не только тормозит многие процессы, но и представляет определенную опасность. Так, годами человек может ничего не менять, терпя унизительное отношение начальства, низкую зарплату, и все потому, что это — его зона комфорта, и она ловко обманывает ощущением ложной стабильности и страхом утратить «и синицу в руках».
Страх покинуть комфортную для него зону заставляет человека поддерживать отношения с друзьями, которые давно перестали быть ему интересными и даже увлекают его за собой на дно. Боязнь лишиться видимого комфорта сложившейся зоны мешает человеку разорвать непродуктивные и несчастливые личные отношения, развестись, отказаться от встреч с любовником или любовницей, попытаться найти подлинное счастье.
Вот почему психологическая трясина, именуемая зоной комфорта, считается состоянием негативным, нуждающимся в коррекции. Во всяком случае, именно так утверждают российские психологи и психотерапевты. Их зарубежные коллеги с ними соглашаются не всегда.
Европейские специалисты не видят в зоне ничего пагубного, считая, что единственное, что надо делать — расширять ее границы, а не покидать ее. И та, и другая точки зрения имеют полное право на существование, и обе имеют своих сторонников и противников.
Как работает?
У каждого своя, индивидуальная, зона комфорта. Двух одинаковых нет. Для одного это привычное старое кресло и плед, для другого — уютный родительский дом. Чем бы ни была ваша зона комфорта, она будет работать по определенным законам. В первую очередь она отменяет всякую готовность действовать, адаптироваться, настраивает на привычные шаблоны поведения и поступки «на автомате». Таким образом, зоной можно считать особое состояние души, которые мы начинаем испытывать, оказавшись в определенных обстоятельствах.
У психически и эмоционально здорового взрослого человека не получается надолго «застревать» в стагнации, без особых усилий, плавно он выходит из зоны комфорта, входит в нее, расширяет границы, вносят нечто новое в привычный ход вещей в своей жизни. Но таких здоровых людей не так уж много, увы. Большинство подвержено стрессам, а потому побег в комфортную зону для них становится привычным, и однажды они застревают там, начиная упорно и неуклонно деградировать. Зона действуют на древнем человеческом механизме адаптации. Мы привыкаем ко всему и к стабильности тоже. И даже если поначалу в ней что-то кажется неудобным, неприемлемым, некомфортным, оставаясь внутри, мы привыкаем и начинаем воспринимать эту реальность как единственно нормальную.
На сознательном уровне человек отдает себе отчет, что погряз. Так почему же он ничего не предпринимает? А вот тут работают глубинные механизмы. При мыслях о целях, которые лежат за пределами очерченной зоны, человек начинает понимать, что это потребует принципиальных изменений в реальности. Древние инстинкты на глубинном уровне говорят, что «там» – потенциально опасно, поскольку результаты от выхода «туда» непредсказуемы и не просчитываются привычной схемой. Человек сразу начинает испытывать стресс со всеми его гормональными выбросами и «включает» бессознательную защиту, еще глубже погружаясь в свое «болото» и возводя вокруг него трехметровый забор. Стресс сразу отступает, возвращается ощущение комфорта. Мотивация гаснет, человек чувствует, что совершил попытку выйти наружу, а то, что она неудачная, его не сильно беспокоит, и он спокойно остается в зоне до следующего «мотивационного приступа».
Со временем частота подобных «озарений» становится все более редкой.
Нужно ли выходить?
Этот вопрос не имеет универсального ответа. Дело в том, что специалисты в области психологии нередко всем подряд советуют выходить за рамки привычного, утверждая, что это невероятно полезно. А вот более осторожные и даже настороженные психотерапевты, имеющие дело с пограничными состояниями психики и расстройствами, уверяют, что весь прогресс происходит индивидуально, и если у человека на данный момент есть серьезные объективные проблемы, то лучше оставить все, как есть. Во всяком случае, до решения проблем. Иначе можно «нарваться» не только на временное расстройство, но и на постоянное психическое отклонение.
Нужно отметить, что большинству людей, не имеющих существенных внешних проблем и предпосылок к психическим осложнениями, выход из зоны комфорта не повредит и даже поможет в самосовершенствовании, в отношениях, карьере, самореализации. Нередко жизнь сама выбрасывает нас из комфортного «болотца», происходят какие-то события, кардинально нарушающие привычные механические реакции и действия: развод, уход партнера, внезапное увольнение, гибель близкого человека и другие серьезные потрясения. Обычно, если вы внимательно понаблюдаете, это происходит именно тогда, когда человек уже на грани или в процессе личностной стагнации. Так жизнь принудительно заставляет нас двигаться вперед, дальше, достигать новых высот. Но стоит ли ждать неприятностей и «пинков» извне, если можно начать положительные перемены самостоятельно?
Предпринимать меры по выходу стоит по ряду причин. Растут человеческие потребности. И даже если кажется, что ничего в жизни не меняется, потребности все равно увеличиваются, и человеку важно не отставать от них. Вот наглядные примеры. В детстве мы были счастливы, когда нам включали мультик и давали конфету. Когда мы повзрослели, то перестали испытывать от просмотра анимационного фильма и конфеты такой же восторг, наши потребности стали другими. Эти метаморфозы происходят непрерывно в ходе жизни. Раньше путешествия и заморские круизы были роскошью, чем-то невиданным и недостижимым, а сегодня, по статистике, в путешествия вкладывается время от времени каждый третий житель планеты. Только ли в глобализации дело? Или все-таки опять же в изменении форм потребностей?
Выход из зоны комфорта сподвигает нас на действия, изучение, приобретение нового опыта, всегда направленного на удовлетворение растущих потребностей. Человек не чувствует, что жизнь течет мимо него, он находится в потоке, в самом его центре.
Как можно выйти?
Существует множество способов, главное — четко осознать необходимость и начать действовать. Нынешняя реальность — далеко не единственный путь развития, есть еще масса вариантов событий, и не стоит бояться покинуть свое такое родное и предсказуемое «болото», чтобы получить в награду удивительные, широкие возможности.
Наиболее часто специалисты рекомендуют действовать при выходе из зоны комфорта по четко намеченному плану действий. Мы помним о тех «ловушках», которые будет расставлять наше бессознательное «Я», а это будут опасения и неуверенность, стресс. План необходим, чтобы заставить себя перешагнуть через стрессовые реакции. Если не получится, на этой стадии обычно и заканчивается очередная неудачная попытка выхода или расширения личного комфортного пространства.
Цель
Если у вас нет цели, то не будет «маяка», важного ориентира, который поможет расширить границы комфортного пространства. Выпишите все цели, которых хотелось бы достичь, какими бы странными или невероятными они ни казались. Помните, что формулировать цели нужно правильно. Нет цели купить машину, но есть цель обрести свободу перемещений, иметь возможность путешествовать на авто. Не может быть целью миллионов долларов. Цель — жить в достатке, позволять себе дорогостоящие покупки, а миллион — одна из задач. Если хотите, то задание для вас. Просто рассчитайте необходимый объем средств и приступайте к поиску их источника — новой работы, подработки, играйте в лотерею.
Научиться определять цели не так трудно. Задайтесь вопросом, для чего вам вообще нужно то или иное желаемое — деньги, связи, отношения, возможности? Ответ и будет формулировкой цели. Чем больше целей вы составите, тем лучше. Распределите цели по срокам достижения, если надо, установите себе определенные дедлайны, это поможет справиться со страхами при выходе, а также станет отличным упражнением в целеполагании.
Обязательно напишите цели на бумаге, вы должны видеть их, держать под рукой.
Мотивация
Чаще представляйте себе, что вы получите, каким станете, когда цель будет достигнута, фиксируйте свои ощущения, запоминайте их. Это и станет основой мотивации. Как только возникнет желание бросить все и вернуться подальше от стрессов обратно в привычную психологическую «трясину», воспроизводите в памяти эти ощущения, они станут «якорями», которые помогут вернуться на нужный курс.
Мотивация без целеполагания невозможна, вот почему это — второй этап работы по расширению и выходу из зоны комфорта. Если с волей есть проблемы, стоит обзавестись надежными партнерами и соратниками. Поделитесь целями и идеями с близкими, другом, подругой, любимым человеком, но сразу оговорите с ним, что можете на полпути передумать, попросите настойчиво направлять вас к цели, несмотря на бурные протесты. Мотивации особенно способствует, если соратник вместе с вами решит двигаться к цели, будет вместе с вами посещать тренировки, занятия, курсы монгольского языка, танцевальную группу, стоматологическую клинику, водительские курсы или школу выживания в экстремальных условиях. Он подбодрит, когда будет плохо, успокоит, когда страхи начнут брать верх, пристыдит, в конце концов.
Важна постепенность
Как и в любом важном деле, не стоит перескакивать ваши личные психологические «болотные кочки» галопом. Выход из зоны комфорта нуждается в последовательности, в переходе от этапа к этапу, поиске ошибок, анализе изменений, корректировке планов. Эта работа наскоком не выполняется. Чем стремительнее будет старт, тем выше вероятность допущения критических ошибок. Действуем постепенно, переходя от целей к формированию мотивации, от легких целей к более сложным. Придерживайтесь составленного плана, соблюдайте намеченные сроки. Помните, что стремительный выход из комфортного пространства повышает вероятность психического расстройства, нервного срыва.
Но не пытайтесь оправдать постепенностью свое бездействие. Если чувствуете, что можете больше, но тормозите, оправдывая это тем, что рекомендовано плавное расширение, то, по сути, у вас проблема — либо с целями, либо с мотивацией, либо с тем и другим.
Как вариант, это может быть очередная игра бессознательной части разума, которая именно так, нарочитой медлительностью, пытается защитить вашу личность от стресса и страха неизведанного, находящегося по ту сторону вашей личной болотной топи.
Не стоит бросаться в крайности
Если вы полжизни провели с книгой на диване, явно не стоит сразу же бежать на ближайший аэродром, чтобы прыгнуть с парашютом. Если никогда не занимались спортом, не стоит первой целью ставить подъем штанги, вес которой превышает ваш раза в полтора. Крайности — еще одна опасность, о которой нужно знать заранее. На крайности обычно толкают первые положительные сдвиги.
Как только мы ощутили, что выход не стал смертельным трюком и даже доставил новые удовольствия, позволил почувствовать вкус жизни, который вы уже забыли, может минимизироваться контроль за ростом потребностей. Организм начнет требовать адреналина, и это грозит неприятными последствиями, травмами, психическими срывами. Не стоит с головой бросаться в новое, отдавая все силы, не приведут к успеху эксперименты с новыми отношениями, если их будет много, да и всех денег не заработаешь.
Контролируйте себя, записывайте каждый день изменения, произошедшие с вами в личный дневник. Пока вы формулируете чувство в слово,. увеличивается объективность, адекватность восприятия реальности, что нам и требуется.
Возраст — не помеха
Нет возрастных ограничений для расширения зоны комфорта. Примером тому могут быть пенсионеры, которые только после выхода на заслуженный отдых открыли для себя мир, новые увлечений, вступили в брак, достигли существенных успехов на каком-либо поприще. Таких примеров — великое множество. Если возраст смущает, сделайте для себя подборку информации о людях, которые именно в вашем возрасте сумели изменить свою привычную жизнь. Чаще думайте о них, смотрите биографические фильмы, читайте книги. Это станет дополнительной мотивацией.
Обычно люди пожилого возраста испытывают больше трудностей при преодолении границ зоны комфорта. Им сложно менять привычные действия, установки, собственное отношение, они больше подвержены страхам и даже фобиям. Им труднее ставить цели, ведь часто кажется, что достигать чего-то уже либо слишком поздно, либо нет смысла.
Если все так, следует обратиться за помощью к хорошему психологу или психотерапевту. Эти специалисты помогут выделить цели, наметить планы и станут надежными союзниками в грядущих положительных изменениях.
Если вкратце, то это основа методики выхода из зоны комфорта. Что касается практических советов, то вот они.
- Расширьте круг общения. Даже если вы — интроверт со стажем, стоит допустить в свою жизнь новое общение. Пусть для начала это будет общение в интернете, постепенно выводите его на соседей, незнакомцев в магазине, на остановке, на улице. Помните, что расширение круга коммуникаций открывает дополнительные возможности в достижении ваших целей, ведь среди новых знакомых могут оказаться весьма полезные люди, которые помогут.
- Путешествуйте. Не обязательно сразу влезать в долги и покупать путевку в далекие жаркие страны. Для путешествий вообще не нужны большие капиталы. Начните с поездки выходного дня в соседний город, осмотрите его достопримечательности, музеи, сходите в театр, кафе. Совершите вылазку в лес. Важно лишь одно условие — место должно быть незнакомым, вы никогда ранее не должны были в нем присутствовать. Именно этот фактор обеспечит новизну ощущений и новый опыт.
- Каждый день добавляйте в жизнь маленькие новинки. Речь о чем-то, существенно не нарушаемом границ «болота», но тем не менее создающем ощущение новизны. Попробуйте из привычного набора продуктов приготовить новое блюдо. Действие простое, но эффект колоссальный. Вместо любовного романа выберите для чтения вечером детектив или триллер. Купите новые туфли, даже если старые еще «хоть куда».
- Расширяйте потенциал. Если смена работы не планируется, то попросите руководителя дополнить ваши привычные обязанности чем-то новым, тем, чем ранее заниматься не приходилось. Участие в новом проекте, новая должность и даже изменение графика работы непременно помогут ощутить течение жизни иначе, более полно.
- Меняйте распорядок дня. Не стоит делать это кардинально, но небольшие коррективы не повредят. Добавьте в свой день часовую прогулку в парке, не бойтесь разрушать ложную стабильность и опасный комфорт, заставляя себя вечером прогуляться перед сном. Если сделать это невероятно трудно, что весьма и весьма вероятно, заведите питомца, например, щенка. Гулять с ним придется в любом случае.
- Учитесь. Новые знания и навыки никогда не повредят. Не обязательно это должна быть квантовая физика или основы микробиологии. Запишитесь на курсы иностранного языка, его знание пригодится и в путешествиях, и в поиске новой, более перспективной работы. Научитесь вязать, вышивать, складывать из стразов картины удивительной красоты, лепите из глины, хотя бы час в сутки выделяйте на обучение, используйте для этого любые возможности — книги, пособия, вебинары, обучающие видеоролики, статьи профессионалов. Важное условие — курс вашего обучения должен быть достаточно интенсивным для достижения эффекта выхода из зоны комфорта.
- Поднимите себя на новый уровень. У вас к этому моменту уже есть пласт знаний, умений, навыков. Поднимите их на новый уровень, совершенствуйтесь, пользуйтесь советами специалистов, общайтесь в группах по интересам, читайте профильную литературу.
- Решайте старые проблемы. Период выхода из зоны комфорта — удачное время для того, чтобы взяться за решение проблем, которые долго откладывались «на потом». «Потом» наступило.
Каждая решенная проблема принесет моральное и психологическое удовлетворение, с лихвой компенсируя гормональную стрессовую атаку.
Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»
Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.
Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, почему мы должны стремиться отказаться от него?
Большую часть времени людей сдерживает их настроение, а не какой-либо явный недостаток знаний.
В этой статье рассматриваются сдвиги в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за рамки комфорта и начать личностный рост. Попутно мы поделимся полезными инструментами, тактиками и примерами, которые помогут сделать выход из зоны комфорта как можно более полезным.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.
Что такое зона комфорта в психологии?
Теперь прочно укоренившаяся в культурном дискурсе метафора «выхода из зоны комфорта» стала популярной в 1990-х годах. Фраза «зона комфорта» была придумана мыслителем менеджмента Джудит Бардвик в ее работе 1991 года « Опасность в зоне комфорта» :
«Зона комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном к тревоге состоянии, используя ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.”
В зоне комфорта у людей нет особого стимула для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди выполняют рутинные действия, не связанные с риском, в результате чего их прогресс останавливается.
Но эту концепцию можно проследить и дальше, в мире поведенческой психологии.
В 1907 году Роберт Йеркес и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, который выявил связь между тревогой и работоспособностью.
Они увидели, что мыши становятся более мотивированными к прохождению лабиринта, когда им дают электрический ток все большей интенсивности — но только до определенного предела.Выше определенного порога они стали скорее прятаться, чем действовать.
Соответствующее поведение было замечено у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать / спрятаться) или замерзнуть (стать парализованным).
Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более ощутимых видов деятельности, таких как получение новой стрессовой задачи на работе, но и во многих жизненных сферах, таких как понимание себя, отношения к другим, и так далее.
Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало — и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Если слишком много, вы попадаете в зону «паники», которая также тормозит прогресс:
Из зоны комфорта в зону роста
При выходе из зоны комфорта страх не всегда означает пребывание в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:
Источник: PositivePsychology.com ‘ Leaving The Comfort Zone ’ Набор инструментов
Чтобы выйти из зоны комфорта в зону страха, нужна смелость. Без четкой дорожной карты невозможно развить предыдущий опыт. Это может провоцировать беспокойство. Но проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где приобретете новые навыки и изобретательно справитесь с проблемами.
После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая способность достигать еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.
Важно отметить, что, как и большинство попыток изменения поведения, переход в зону роста становится труднее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть выгодно учесть следующее:
- Насколько велики их зоны?
В каждой сфере жизни зоны различаются по размеру. Чтобы выйти из зоны комфорта, вы должны оценить ее внешние границы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Решение проблем, которые находятся где-то посередине, заставит вас напрячься, что приведет к росту и обучению. - В чем их сильные стороны?
Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. У большинства людей есть опыт выхода из зоны комфорта по крайней мере в одной сфере жизни, и, как правило, из этого опыта можно сделать множество выводов.
На самом деле процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически уходить в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти.Тем не менее, понимание шагов может помочь смириться с неопределенностью.
Находясь в зоне комфорта, возникает соблазн чувствовать себя в безопасности, контролировать ситуацию и сохранять спокойствие в окружающей среде. Это плавное плавание.
Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.
В следующем разделе мы рассмотрим несколько важных преимуществ выхода из зоны комфорта.
Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера
Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество менее прямых преимуществ.Полный список потребует отдельной статьи, поэтому вот четыре основных широко применимых примера.
1. Самоактуализация
Для многих самореализация выступает мощным стимулом выйти из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована с помощью теории мотивации человека Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Кем может быть человек, он должен быть. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией. ”
Иерархия потребностей Маслоу действует как лестница, при этом удовлетворение наших «основных» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта.Но осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.
Пока решение покинуть зону комфорта согласуется с ценностями человека, этот сдвиг сродни попытке самореализации. Почему это важно? Во-первых, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.
2. Развитие установки на рост
Работа психолога из Стэнфорда Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) о мышлении ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии.В ее исследовании проводилось различие между двумя противоположными системами убеждений — установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.
Люди с установкой на данность полагают, что они установили дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача показывает неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.
Установка на рост означает признание людей податливыми. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), и наш потенциал становится неограниченным.
Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с формированием установки на рост. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха неудачи, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и рисковать здоровьем, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.
3. Устойчивость и антихрупкость
Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей быть не должно. Рано или поздно все сталкиваются с невзгодами.Привычка расширять зону комфорта дает людям возможность более уравновешенно справляться с изменениями и двусмысленностями, что ведет к устойчивости.
Продолжая это, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием изменчивости, случайности, беспорядка и стрессоров. ”Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также человеческую психику.
В то время как отказоустойчивые системы после потрясения возвращаются на прежний уровень, антихрупкие системы учатся расти из них, достигая новых высот.В таком случае выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — до тех пор, пока мы не поворачиваем в зону паники!
4. Повышение самоэффективности
Как подчеркивает Альберт Бандура (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, которые приводят к более высокой самоэффективности, являются конкретными, не слишком сложными и краткосрочными (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).
Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то успех.Этот успех укрепляет нашу самоэффективность, и вера в свои способности начинает расти.
Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет в одночасье. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.
4 совета по уходу из зоны комфорта
Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам покинуть свои зоны комфорта. Это сочетание советов по установке и практических рекомендаций по постановке целей.
1. Напряжение опорной рамы
С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). И то, и другое влечет за собой «стрессовую реакцию», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные — вопрос ярлыка.
Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «положительного стресса» бросает вызов этому. Эустресс дает энергию, чтобы выступить с публичной речью, пойти на романтическое свидание и так далее.Эти стимулы можно переосмыслить как возбуждающие, выводящие нас из зоны комфорта.
2. Понять нейропластичность
Важным шагом к усвоению установки на рост является исследование нейропластичности. После того, как это понято, требуется меньше мужества, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью пути.
В основе теории Двека лежит то, что люди податливы и приспосабливаемы. Еще один хороший способ оценить ее философию — это посмотреть выступление на TED:
.
3.Приоритет
Зона комфорта не всегда вредна. Например, было бы разумно оставаться в зоне комфорта при игре на гавайской гитаре, но не в зоне управления личными финансами.
Смысл в том, чтобы выявить узкие места: области жизни, в которых слишком комфортно находиться больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность целей у клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.
4. Маленькие ступеньки
Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые шаги.Оставить зону комфорта не означает безрассудно отбросить осторожность. Каждый шаг вперед — это прогресс.
Терпеливое развитие самосознания при разумной оценке границ каждой зоны — верный способ сделать процесс максимально плавным.
7 способов покинуть зону комфорта
Изучив, что, почему и как выходить из зоны комфорта, давайте рассмотрим семь способов, которыми кто-то может это сделать.
1.Делайте повседневные дела по-другому.
В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе. Выключите смартфон и телевизор во время ужина, решите, что надеть быстрее, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения избавят вас от старых удобных привычек.
2. Расширьте свой профессиональный набор навыков.
Развитие навыков может способствовать развитию творческих способностей и укреплению уверенности в себе, а также повысить шансы на трудоустройство.Такие навыки, как публичные выступления, переговоры и лидерство, могут стать новым вызовом для многих людей. Вложения в них могут повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.
3. Попробуйте новую диету.
Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «привычную пищу». Часто это означает пробовать что-то новое.
Придерживаться здоровой диеты может быть столь же сложно, как и полезно, поскольку самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете основных целей на этом пути.
4. Выведите тренировки на новый уровень.
Точно к этой цели стремятся многие. Для некоторых это может означать пробег первых 5 км, а для других это может быть завершение триатлона.
Высокий прицел с помощью упражнений символизирует выход из зоны комфорта и отличный способ сдвинуть с мертвой точки.
5. Проявите творческий подход.
Креативность — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно включает в себя элемент риска.Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, с неудачей и последующим обучением в качестве ожидаемого результата.
Проявление творческих способностей — хороший способ приучить себя иметь установку на рост и с самого начала отказаться от потребности в совершенстве.
6. Бросьте вызов своим убеждениям.
Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.
Это может принимать несколько форм, например, чтение книг разных жанров, разнообразие тех, с кем вы разговариваете, и посещение новых мест.На нашем пути легко застрять, но это может привести к самоуспокоенности — признаку пребывания в зоне комфорта.
7. Соблюдайте честность.
При осмотрительном подходе честность может стать огромным катализатором личностного роста. Независимо от того, откровенны ли вы с самим собой в личном дневнике или рассказываете близким о своих чувствах, честность вытесняет людей из их зоны комфорта. Благодаря честному общению мы можем лучше понять себя и укрепить связи с другими.
10 вдохновляющих цитат
Вот десять цитат, в которых воплощены многие из обсуждаемых идей:
Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта.
Тони Роббинс
Вы можете расти, только если хотите чувствовать себя неловко и неудобно, когда пробуете что-то новое.
Брайан Трейси
Моя зона комфорта похожа на маленький пузырек вокруг меня, и я толкал его в разные стороны и увеличивал и увеличивал, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конечном итоге оказались в пределах возможного.
Алекс Хоннольд
Делайте каждый день одно дело, которое вас пугает.
Элеонора Рузвельт
Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскоши становиться. Они уже должны быть.
Кэрол Двек
Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова.
Абрахам Маслоу
Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения.
Бенджамин Франклин
Вы откалибровали жизнь, когда большая часть того, чего вы боитесь, имеет захватывающую перспективу приключений.
Нассим Талеб
Уровень усилий, которые вы терпите от самого себя, будет определять вашу жизнь.
Том Бильев
Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не страхи.
Нельсон Мандела
Полезные инструменты PositivePsychology.com
Позитивная Психология.com — отличный репозиторий инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь клиентам покинуть свои зоны комфорта.
Наш инструментарий предлагает различные рабочие листы и упражнения, призванные помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.
Вот три примера:
- Столкновение с влиянием убеждений, основанных на страхе, на достижение целей
Этот инструмент знакомит клиентов с влиянием убеждений, основанных на страхе, на цели и личный рост. Упражнения заставляют их проанализировать, как их беспокойство мешает им преследовать важные для них цели. - Выход из зоны комфорта
Этот инструмент помогает клиентам взвесить затраты на пребывание в зоне комфорта. Четыре зоны исследуются более подробно с вопросами, которые побуждают клиентов применять полученные знания в своей жизни. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы вызвать положительную восходящую спираль личного самореализации. - Двигаясь к установке на рост
Это вмешательство побуждает людей к установке на рост путем исправления мыслей на данность. Упражнение побуждает к активным размышлениям с помощью полезного рабочего листа «журнала мышления».
Еще один ресурс, который может показаться странным, но все же раскрывающий, называется «Мое надгробие». Для любого клиента, не желающего отказываться от привычной рутины, размышления о своем будущем могиле могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.
17 упражнений для мотивации и достижения целей. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для мотивации и достижения целей для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим воплотить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.
Сообщение о возвращении домой
Распознавать возможности выхода из зоны комфорта не всегда легко; ни один из них не схватывает их с убеждением.
Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста. Это включает в себя представление о себе как о присущей вам способности к адаптации, переосмыслении стресса и вере в свою способность преодолевать страхи и сомнения.
Каждый человек сознательно или нет стоит перед этим выбором. Вы можете довольствоваться тем, что знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, бросить вызов своему личному статус-кво и увидеть, на что вы способны.
Когда это становится привычкой, блага, которые можно пожинать на протяжении всей жизни, становятся огромными. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и достигаем наивысшего человеческого потенциала, вдохновляя других.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.
- Бандура А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: У. Х. Фриман и компания.
- Бардвик Дж. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения — как избавиться от привычки получать выплаты, убивающей американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
- Двек, К.С.(1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
- Двек, С. С. (2008). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Ballantine Books.
- Маслоу, А. Х. (1943). Теория мотивации человека, Психологическое обозрение , 50 , 370–396.
- Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Состояние тревоги и аффективная физиология: эффекты длительного воздействия аффективных картинок. Биологическая психология , 69 , 247–260.
- Талеб Н. Н. (2012). Антихрупкие: вещи, получаемые от беспорядка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Random House.
- Yailagh, M. S., Lloyd, J., & Walsh, J. (2009). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и успеваемостью школьников по математике. Журнал образования и психологии , 3 , 95–114.
- Йеркес, Р., И Додсон, Дж. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, , Журнал сравнительной неврологии и психологии, , 18, , 459–482.
Плюсы и минусы зон комфорта
- Дом
- Программ
- Психология
- Плюсы и минусы зон комфорта
Признание и мудрое решение, когда принимать и преодолевать границы, имеют решающее значение для карьеры и жизненного успеха.
Подобно теплым, знакомым объятиям, зона комфорта может одновременно ободрять и сдерживать. Это популярная область исследований среди практикующих психиатров, бихевиористов и других специалистов, занимающихся психологией, и ее плюсы и минусы широко обсуждались. Хотя зоны комфорта способствуют самообладанию и спокойствию, они также могут препятствовать росту. Чтобы максимально использовать свою жизнь, вы должны научиться уравновешивать эти силы. Когда с ними хорошо справляются, вы можете выйти за пределы личных границ, чтобы достичь и развиваться, сохраняя при этом расслабляющее пространство в уме, чтобы уйти, когда вам нужно перезарядиться или поразмышлять.
По словам доктора Эбигейл Бреннер, психиатра из Сан-Франциско, зона комфорта «представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, который определяет распорядок нашей повседневной жизни», который «подразумевает знакомство, безопасность и защищенность». 1 Хотя в большинстве случаев мы слышали, как учителя, тренеры и другие мотиваторы побуждают нас раздвигать границы и пробовать занятия, выходящие за рамки наших обычных ограничений, есть веские причины как оставаться в наших зонах комфорта, так и выходить из них.
плюсов пребывания в своей зоне комфорта включают:
- Опираясь на опыт
Когда вы решаете оставаться в своей зоне комфорта, вы участвуете в привычных занятиях.Вы выполняете задачи, которые выполняли неоднократно и, вероятно, уже добились успеха. Пребывание в своей зоне комфорта позволяет вам использовать опыт, накопленный на прошлых выступлениях, в областях, которые вы, несомненно, хорошо знаете. - Быть уверенным в себе
Хотя новый опыт может вызвать паузу и тревогу, пребывание в зоне комфорта вселяет уверенность и ограничивает беспокойство. Когда вы в прошлом преуспевали в выполнении какой-либо задачи, это способствует здоровой уверенности в том, что вы сможете справиться с аналогичными задачами в будущем. - Минимизация рисков
Когда вы решаете знакомые задачи в своей зоне комфорта, вы знаете о рисках и знаете, как их избежать. Знакомые занятия менее опасны, чем неизвестные. - Омолаживание
После того, как вы вышли за пределы своих типичных границ, возвращение в зону комфорта может помочь вам восстановить силы и психологически восстановиться, прежде чем вернуться к более тревожным и неопределенным ситуациям. - Тратить меньше энергии на рутинные задачи
Если какое-то действие находится в вашей зоне комфорта, есть вероятность, что вы сможете выполнить его быстро и легко, без особого обдумывания или планирования.Простота выполнения рутинных задач высвобождает больше времени и умственной энергии для решения сложной работы.
Вне всяких сомнений, есть веские причины проводить время в своей зоне комфорта. Однако освобождение от этих конструкций также может быть заманчивым. минусов пребывания в зоне комфорта включают:
- Сдерживание
Если вы слишком долго находитесь в зоне комфорта, это может сделать вас самодовольным. Если вы не выполняете действия, которые пугают или бросают вам вызов, вы упускаете возможности для роста.В физике Первый закон движения Исаака Ньютона гласит, что «покоящееся тело будет оставаться в покое, если на него не действует внешняя сила, а движущееся тело… останется в движении… если на него не действует внешняя сила». 2 Переведено в зоны комфорта: невозможно добиться прогресса, не двигаясь. - Ни риска, ни вознаграждения
Возможно, это слишком часто употребляемая фраза, но не зря: «Ничего не рискнули, ничего не выиграли». Если не пробовать что-то новое, ничего нового не получится.Те, кто готов рискнуть, получают большие награды, даже если они небольшие. - Не осваивать новые навыки
Если вы работаете только над текущими сильными сторонами, вы упускаете возможность развить новые навыки. Принимая на себя риски, вы работаете над новыми навыками и тратите время на устранение относительных слабостей. - Упускать возможность расширить зону комфорта
Одна из самых веских причин выйти за привычные рамки — это расширить зону комфорта.Когда вы рискуете, принимаете некоторый дискомфорт и сомнения и преуспеваете, вы не только улучшаете свой общий набор навыков, но и повышаете свою уверенность. Чем больше вы занимаетесь сложными делами, тем более нормальными становятся эти задачи, расширяя вашу зону комфорта до все больших и больших размеров.
Чтобы максимально использовать зоны комфорта в своей жизни, вы должны научиться балансировать время в них и вне их. Для личностного роста необходимо рисковать и терпеть некоторый дискомфорт эго; 3 , однако, также важно проводить время, исцеляя и созерцая, в благоприятной среде вашей зоны комфорта.Осознание границ своей зоны комфорта — отличный первый шаг, и со временем вы можете расширить это пространство, чтобы охватить больше занятий и впечатлений.
Walden University — это аккредитованное учебное заведение, предлагающее набор онлайн-курсов по психологии. Программы бакалавриата по психологии и магистра психологии включают курсовую работу по педагогической психологии, прикладному анализу поведения и социальной психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень, используя удобную гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей загруженной жизни.
1 Источник: www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
2 Источник: www.grc.nasa.gov/WWW/K-12/WindTunnel/Activities/first2nd_lawsf_motion.html
3 Источник: www.forbes.com/sites/annlatham/2018/04/11/16-reasons-why-you-should-get-out-of-your-comfort-zone-now/ — 7cfc642062e5
Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.
Как покинуть зону комфорта
Источник: CC0 / Pixabay
Все мы слышали о магии, которая обитает за пределами наших зон комфорта.И рост и величие (и печенье для тех, кто рискует?), Которые ждут нас, когда мы покинем стены, которые построили вокруг себя. К счастью, возможности ощутить эту магию есть повсюду — от нашей повседневной жизни до профессиональной обстановки и межкультурных встреч. Тем не менее, покинуть зону комфорта не всегда легко из-за сопротивления, которое верно охраняет наши стены. Кроме того, есть умышленный страх и досадная инерция, которые заставляют нас возвращаться в «безопасность» каждый раз, когда мы высовываем голову из наших крепостей.Но если реализация нашего личного и профессионального потенциала является наградой за преодоление сопротивления, тогда умение выходить за пределы наших зон комфорта становится навыком, который стоит приобрести.
Мысль о выходе из наших зон комфорта может вызвать странный образ: ныряние (головой вперед, вытянутыми руками, прищуриванием, морщинистым лицом, с решимостью побелевших суставов как нашим единственным парашютом) в те самые воды, которые сделали нас возвести наши стены в первую очередь. Однако, как выясняется, это может быть гораздо мягче.Мы могли бы начать с опускания пальцев ног. Мы могли бы найти способы выбраться из зоны комфорта — способы перебраться на другую сторону. Может быть, мы могли бы даже пройти прямо из-за дискомфорта, страха и инерции, снять перед ними шляпы и спокойно приступить к обещанному печенью. Уловка, похоже, заключается в аутентичности и самосознании.
Итак, как нам это сделать? В своей новой книге « Reach » Энди Молински, профессор организационного поведения в Университете Брандейса, обсуждает именно это.
Q: Почему важно покидать наши зоны комфорта?
AM: Многие из нас сдерживаются страхом заниматься делами, от которых мы иначе могли бы получить удовольствие или которые могли бы продвинуть нашу карьеру. Научившись выходить за пределы своих зон комфорта, имея возможность рисковать и иметь смелость и навыки для этого, мы можем открыть множество новых возможностей и узнать о себе такие вещи, которые иначе мы бы не обнаружили. Например, мы можем узнать, что мы способны и что то, чего мы так боялись, может принести нам пользу, о которой мы даже не ожидали.
Вопрос: Как мы можем узнать, когда пора выйти за пределы нашей зоны комфорта?
AM: Это вызов для суждения. Спросите себя: если бы эта ситуация не вызывала у вас никакого беспокойства, разве вам хотелось бы заниматься этим? Если вы честны с собой и отвечаете: «Нет, я действительно не хочу этого делать», то, возможно, вам не стоит тянуться к этому. Например, прыжки с парашютом — не мое, так что, возможно, мне не стоит выходить из зоны комфорта ради него.Но в других случаях — например, выступая на собрании, если вы робки, сообщаете плохие новости, когда нравитесь людям, произносите речь, когда боитесь публичных выступлений, — чтобы вы могли расти и развиваться в своей компании. и свою жизнь, возможно, вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта. Даже несмотря на то, что это пугает.
Q: Каким образом мы рискуем своими шансами попрактиковаться в выходе за пределы зоны комфорта?
АМ: Мы умеем избегать ситуаций и рационализировать: для меня это не так важно.Вы можете отказаться от возможности публичных выступлений, сказав:
«Сейчас неподходящее время». Или вместо общения вы можете сказать: «Я просто отправлю электронные письма». Есть способы, которыми мы бессознательно структурируем свою жизнь, чтобы избегать моментов и задач, которые нас пугают. Но это то, что, вероятно, важно для нашего профессионального и личностного роста.
Вопрос: Как мы можем преодолеть сопротивление, возникающее при выходе из зоны комфорта?
AM: Один из первых критических факторов — найти источник убеждения в том, почему такое поведение, эта задача важны для вас.Даже если этот страх бессознателен, вам все равно придется бороться с ним, чтобы совершить прыжок. Когда люди совершают прыжок, они иногда понимают, что предвкушение страха — это намного больше, чем реальный страх. Очень важно действительно понять смысл убеждения. Во-вторых, я думаю, что люди недооценивают силу, которую они имеют, чтобы персонализировать свое поведение, или то, как они могут подойти к ситуации за пределами своей зоны комфорта, чтобы сделать ее более комфортной. Это связано с подлинностью.Вы можете найти способ вложить в поведение немного себя, как шеф-повар может создать кухню фьюжн, смешав разные ингредиенты. Маловероятно, что существует абсолютно стандартный способ действовать в той или иной ситуации. Есть много разных подходов. Хитрость заключается в том, чтобы настроить его под себя так, чтобы это было целесообразно и эффективно в конкретной ситуации. Это позволяет вам совершить этот прыжок, но при этом, хотя бы частично, аутентично.
Q: А как насчет того, чтобы выйти за пределы наших зон комфорта в межкультурной среде?
AM: В межкультурной литературе много внимания уделяется культурным различиям.Я обнаружил, что проблема заключается не только в понимании различий. Речь идет о том, как скорректировать и адаптировать свое поведение в свете этих различий, что я называю глобальной ловкостью . Например, вы можете понять, что в корпоративной среде в Германии вам нужно давать больше прямой обратной связи, чем в Японии или США. Но вы можете почувствовать себя неискренним, делая это, и это может быть плохо, потому что из-за вашего культурного мышления вы можете почувствовать себя грубым.Кроме того, возможно, вы не знаете, как это делать. Итак, выходя за пределы своей зоны комфорта, вы боретесь с психологическими проблемами. Вопрос в том, как вы можете найти способ по-прежнему предоставлять обратную связь в немецком стиле, но менее аутентичным способом, возможно, в котором вы чувствуете себя более компетентным в отношении себя. Так что сочетание культурного интеллекта и эмоционального интеллекта имеет решающее значение. При адаптации к другим культурам учитывайте человеческий опыт. Это не просто аналитическое упражнение в понимании различий.Различия очень важны. Но это отправная точка. Как только вы выйдете за пределы различий, это станет человеческой историей, и если вы не уловите этот фрагмент, вы многое упустите.
Большое спасибо доктору Энди Молински за то, что он щедро уделил время и идеи.
Энди Молински — профессор организационного поведения и психологии Университета Брандейс. Вы можете предварительно заказать его новую книгу Reach здесь.
5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта
У каждого из нас есть своя собственная «зона комфорта», которая больше, чем реальное место, представляет собой психологический / эмоциональный / поведенческий конструкт, определяющий распорядок нашей повседневной жизни.Находиться в зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность. Он описывает структурированный мир нашего существования, сохраняет нас относительно комфортными и спокойными и помогает нам оставаться эмоционально уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства. Создание зоны комфорта — это здоровая адаптация на протяжении большей части нашей жизни. Но так же выходит из зоны комфорта, когда пора переходить, расти и трансформироваться.
Время от времени испытывать небольшой стресс и беспокойство — тоже хорошо.Если все, что вы когда-либо делаете, это окутываетесь своим маленьким коконом, сохраняя тепло и уют, вы можете многое упустить, например, новый опыт, проблемы и риски. А если посмотреть на картину в целом, то, если вы не можете выйти из своей зоны комфорта, вы можете столкнуться с трудностями при внесении изменений или переходе, росте и, в конечном счете, трансформации; Другими словами, все те вещи, которые определяют, кто вы есть, и придают смысл вашей жизни.
Проще говоря, когда мы бросаем себе вызов, больше всего боимся того, что мы можем потерпеть неудачу и / или получить травму.Но у большинства из нас есть способность соответствовать требованиям, преодолевать препятствия и препятствия и действительно преуспевать в достижении чего-то нового и сложного.
В моей книге « переходов», «» я описываю важное жизненное изменение и то, как оно повлияло на меня и как оно изменило меня. Много лет назад у моего мужа была прекрасная возможность трудоустройства, которая обещала быть очень полезной, но это означало, что нам пришлось переехать через всю страну. Физический переезд был бы трудным для нас обоих, но мой муж отправился бы на безопасную работу и знакомую рабочую среду.
Мне будет намного сложнее. Я закрыл свою практику в Нью-Йорке, оставил свою многолетнюю больницу, продал свой дом на выходные в Коннектикуте и оставил семью и многих дорогих друзей. По сути, за исключением моего мужа, никто из «внешних», с которыми я себя отождествляла, не отправлялся вместе со мной на запад. Посмотрел в одну сторону, я был свободен; посмотрел на другого, я потерял свой дом. Был ли я вне зоны комфорта? Вы делаете ставку.
Впервые за время, которое я не мог вспомнить, у меня было много свободного времени.В моем новом доме я мало кого знал. О том, чтобы сразу погрузиться в работу, не могло быть и речи, поскольку в Калифорнии действуют свои собственные требования к лицензированию врачей. Без комфорта всех моих старых ролей — врача, матери, дочери, друга — я внезапно стал просто человеком.
Анонимно бродя по Сан-Франциско, я часто спрашивал себя: «Кто ты сейчас?» В том, что не нужно было оправдывать чьих-либо ожиданий, была захватывающая свобода, но также было дезориентировано, что я полностью отброшен назад на себя.Мне часто было одиноко. Психологические и эмоциональные проблемы, с которыми я был уверен, что покончено, вернулись в мое сознание. Ясно, что со мной что-то происходило; это был процесс, который я инициировал сам, но я больше не чувствовал, что могу его сознательно контролировать.
Благодаря разрушению моей старой жизни и поиску себя в результате этого, я собирался научиться видеть мир совершенно новыми способами. Каждому, кого я встречал, была что рассказать, и я начал понимать, что мои собственные неуверенные поиски открыли мне возможность слушать по-новому.
Как психиатр, конечно, многое из этого было мне знакомо. Так или иначе, я давно был подвержен или непосредственно сосредоточен на проблеме того, как люди проходят через переходный период. Но впервые я обнаружил, что думаю об этой территории по-новому. Что же позволило одним людям справиться с большими изменениями в своей жизни, в то время как другим казалось, что они их погубили? Конечно, многие факторы вносят свой вклад в это сочетание, но мне казалось, что, когда люди могут найти осознанную, значимую структуру, охватывающую события своей жизни, они могут взять на себя больше ответственности и чувствовать себя менее потерянными.
Я недавно вернулся к тому времени в своей жизни. Мой вывод: до того, как я сделал этот важный шаг, я во многих случаях позволял себе выйти из своей зоны комфорта — иногда потому, что мне приходилось, иногда пробовать что-то новое, а иногда идти на больший риск, потому что невыполнение этого могло бы удержать меня в той жизни, в которой я уже прочно утвердился.
Вот 5 огромных преимуществ выхода из зоны комфорта:
- Твоя «настоящая жизнь» ждет тебя там. Ваша реальная жизнь существует за пределами пузыря ваших личных мыслей, чувств и убеждений. Ваша реальная жизнь — это сумма ВСЕГО вашего опыта, а не только того, что вам удобно.
- Испытание заставляет вас окунуться и использовать свой личный кладезь неиспользованных знаний и ресурсов. Вы понятия не имеете, из чего вы сделаны, пока не выйдете за пределы привычного вам мира.
- Риск, независимо от его результата, — это опыт роста. Даже если вы сделаете ошибки или не поймете правильно с первого раза, это станет опытом, которым вы сможете воспользоваться в будущем. На самом деле не существует такой вещи, как «неудача», если вы что-то извлекаете из опыта. И, чтобы вы знали, слово «FAIL» изменено как «Первая попытка обучения».
- Не соглашайтесь на посредственность только для того, чтобы не выйти из своей зоны комфорта; это слишком большая цена. Ваши проблемы и риски суммируются. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое и позволяете себе быть открытым для любого возникающего опыта, вы учитесь и расширяете свой репертуар жизненных навыков и самопознания.Поступая так, вы также увеличиваете размер своей зоны комфорта.
- Выход из зоны комфорта в конечном итоге поможет вам справиться с изменениями — и сделать их гораздо лучше. Жизненные перемены связаны с переменами. Каждый раз, когда вы переходите, вы переходите на другой уровень. Эти жизненные перемены неизбежно меняют вас.
Шаг в неизвестность может показаться ошеломляющим. Но вместо того, чтобы думать о «большой картине», разбейте то, что вы хотите или должны достичь, внося небольшие изменения.Накапливаются небольшие изменения, и каждое строится на последнем. Попробуйте внести небольшие изменения, которые отвлекут вас от повседневного и привычного, но при этом не будут слишком эмоционально сложными. Все мы такие создания привычки. Измените свой распорядок дня и / или работы. Попробуйте что-нибудь новое — еду, музыку и занятия, которыми вы никогда не делали. Возьмите на себя творческий проект любого рода, в котором ваше мышление будет направлено по-новому. Добавьте новизны в свою жизнь. Будьте открыты для опыта.
Мой вывод: у меня внутри есть способность делать большие перемены.Я сделал это однажды. Я могу сделать это снова.
Ты тоже можешь.
5 причин покинуть зону комфорта — Психологические службы Хартштейна
07 мар 5 причин покинуть зону комфорта
Зона комфорта — это психическое состояние, не позволяющее личностному росту. Возможно, побыть там какое-то время — это нормально, но если вы хотите продолжать расти и приспосабливаться к новым ситуациям, это не место для проживания.
Хотя эта зона комфорта может показаться приятной (потому что она позволяет нам всегда следить за положением «автопилота»), она недостаточно стимулирует.В конечном итоге, оставаясь там, мы чувствуем себя опустошенными.
Между вами и мной … что удерживает вас там? Конечно, вы хотите сделать шаг вперед, проявить храбрость и покорить мир. Но ты этого не сделаешь. Вы можете страдать, но не двигайте пальцем, потому что вы находитесь в своей зоне комфорта. Кто знает, что может случиться, если вы столкнетесь с тревогой, откажетесь от прошлого и будете бороться за то, о чем всегда мечтали? Если вы сможете выйти из своей зоны комфорта, возможно, вы обнаружите, что вас ждет новый захватывающий мир!
Хотите больше причин? Читайте дальше…
- Вы станете сильнее.
Как только вы выйдете из своей зоны комфорта, несмотря на страх, вы увидите, что в этом нет ничего страшного. Чувство неуверенности перед лицом перемен — это естественно. Этот страх предупреждает, что дорога может быть нелегкой. Когда страх сковывает вас, становится проблемой. Первый шаг — начать осознавать то, что вас пугает, — это неуверенность. Важно подходить к этому с позитивным мышлением.Если вы время от времени будете падать, вы будете расти как личность. Продолжая двигаться вперед, со временем вы будете оглядываться назад и гордиться собой.Здесь начинается ваше личное развитие. Определите, что будет мотивировать вас и что вы хотите изменить. Сделайте первый шаг к этому. Разве оно того не стоит?
- Вы будете более креативными.
Выход из зоны комфорта стимулирует творчество, чтобы открывать новые возможности и ломать рутину. Исследование, опубликованное в журнале Applied Cognitive Psychology (2012), показало, что студенты, которые провели семестр за пределами своей страны, имели более высокие баллы по двум тестам на творчество, чем те студенты, которые остались в своей стране.С другой стороны, другое исследование показало, что черта личности «открытость опыту» (одна из большой пятерки) является лучшим предиктором творческих достижений. Эта черта личности характерна для людей, склонных к риску. Они постоянно бросают вызов себе или пробуют что-то новое. - Позволяет обрести уверенность в себе.
Выход из зоны комфорта и принятие мер для достижения своих целей положительно скажется на ваших убеждениях (или уверенности) в самоэффективности.Эта концепция была первоначально представлена Альбертом Бандурой, психологом, который разработал теорию социального обучения, которая объясняет регуляцию мотивации и действий человека.Таким образом, когда вы выйдете из зоны комфорта и испытаете себя, вы увидите, как овладение определенными навыками повысит вашу уверенность. Позитивное чувство собственной эффективности связано с позитивными мыслями и стремлениями, меньшим стрессом и тревогой. Ничего плохого в этом нет!
- Поможет продолжить ваше личное развитие.
В молодости мы чаще рискуем. С возрастом мы начинаем бояться неудач. Как нам преодолеть эту усвоенную беспомощность и паралич (вы знаете «аналитический паралич»?)? Этот страх наносит нам серьезный эмоциональный урон, если мы не изменим способ мышления. В своей книге «Автообновление» писатель Джон Гарднер говорит: «Мы заплатили высокую цену за наши неудачи, и это серьезное препятствие для нашего роста. Это заставляет нашу личность не развиваться и не позволяет исследовать и экспериментировать (нашего мира).Невозможно научиться без каких-либо трудностей. Если вы хотите продолжать расти, вы должны преодолеть страх неудачи. « - Вы познакомитесь с новыми людьми и получите новые полезные впечатления.
Выход из зоны комфорта позволяет вам получить новый опыт и заняться делами, которых у вас не было раньше, и в то же время открыть вам возможность познакомиться с новыми людьми. Если вы можете попробовать это, вы открыты для всех видов возможностей, о которых вы, возможно, не думали. Есть старая фраза: «Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта», которую часто приписывают Нилу Дональду Уолшу.Может быть, это правда, и пора начать жить так, как вы хотите. Воспользовавшись этими советами, вы просто добьетесь нужного результата.
Зона комфорта и личностный рост
Цитируйте это
Скотт Треттенеро, (8 декабря 2016 г.). Зона комфорта и личностный рост. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/comfort-zone-personal-growth/
Время чтения: 3 минутыКомфорт: какое приятное слово, описывающее такое прекрасное состояние.Искать утешения — это универсальная черта человеческой натуры. Вы могли бы предположить, что комфорт — это стоящая цель для нас, но на самом деле это одно из величайших встроенных препятствий для роста человечества. Если бы мы не были привязаны к нашему стремлению к комфорту, наши возможности для лучшей жизни и мира были бы непостижимыми. Возможно, стремление к излишнему комфорту удерживает нас от наших целей и может препятствовать личностному росту, необходимому для их достижения.
Зона комфорта — великий враг творчества; выход за его пределы требует интуиции, которая, в свою очередь, формирует новые перспективы и побеждает страхи.
— Дэн Стивенс
Когда нам комфортно, жизнь кажется приятной и легкой. Комфорт — это место, где мы можем восстановить себя после завершения нашей работы. Комфорт заставляет нас хотеть остаться и наслаждаться отсутствием стресса, который сопровождает это любимое состояние. Мы также ищем утешения, когда жизнь становится слишком сложной и наши тела реагируют выбросом химических веществ, которые заставляют нас чувствовать беспокойство или страх.
Откуда взялась наша зона комфорта? Есть ли выбор в том, что вам неудобно или неудобно? Насколько влияет ваша зона комфорта на вашу повседневную деятельность? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас не было границ, которые мешали бы вам выйти за пределы установленных вами ограничений комфорта? Наши зоны комфорта могут иметь большее влияние на наше поведение, чем кто-либо может себе представить.
Ваша зона комфорта выражается в ощущениях вашего тела и разума. Комфорт ощущается присутствием многих воспринимаемых факторов, таких как спокойствие, гомеостаз, отсутствие стресса и контроля. Чувства — хорошие или плохие — вызваны выбросом химических веществ, стимулируемым нашими мыслями или нашим окружением. Когда вы чувствуете себя комфортно и жизнь ведет себя так, как вам нравится, ваш мозг может выделять химические вещества, такие как дофамин и серотонин, которые вызывают чувства и ощущения, которые воспринимаются как хорошие.Когда вы чувствуете себя некомфортно или незнакомы с ситуацией, вы можете испытывать негативные чувства, такие как беспокойство, страх или стресс.
Эти ощущения являются противоположными ощущениями от комфорта и вызваны выбросом химических веществ из вашего мозга, таких как адреналин и глутамат. Наше тело выделяет эти химические вещества в качестве подготовки к потенциально опасной или нежелательной ситуации. Они заставляют наши негативные чувства, наши сердца быстро биться, а наши тела потеть. Это химическое высвобождение различается по степени тяжести в зависимости от того, насколько мы находимся за пределами нашей зоны комфорта.
Наша зона комфорта работает как внутренний управляющий, который каким-то образом имеет собственное мнение. Он хочет, чтобы мы ничего не делали за пределами его заранее установленных границ. Мы все можем понять, что некоторые из наших границ существуют, чтобы защитить нас от вреда и необходимы для нашего выживания.
Когда мы приближаемся или переступаем, существует множество границ, которые мешают нам делать то, что нам может понадобиться для желаемого будущего. Страх — один из главных создателей наших границ. Страхи интерпретируются всеми нами по-своему и помогают создать часть нашей идентичности.У нас есть сильная склонность избегать вещей, которые вызывают наши страхи, и искать в жизни то, что приносит нам утешение.
К сожалению, то, что приносит нам утешение, иногда может прямо противоречить достижению наших целей и тому, чего мы действительно хотели бы в этой жизни. Изменения обычно выходят за рамки нашей зоны комфорта, поскольку представляют для нас незнакомую почву. Как мы все знаем, все в этой жизни постоянно меняется. Чем больше мы укореняемся в наших зонах комфорта, тем труднее может стать событие перемен.
Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта
— Нил Дональд Уолш
Преодоление наших страхов и проработка эмоций, вызванных химическими веществами, созданными в нашем теле, — это трудное действие, которое может быть выполнено только с намерением сделать так. Мы все способны преодолеть этот процесс. Вы можете расти только в том случае, если хотите чувствовать себя неловко и неудобно, когда вы выходите за границы зоны комфорта. Как только это будет достигнуто, ваш потенциал безграничен.
Недавняя книга Скотта Треттенеро « Освойте тайну человеческой природы: разрешение конфликта противоположных ценностей» помогает читателям узнать о себе, других и о том, как устроен мир из-за наших различий. Скотт ведет индивидуальную стоматологическую практику в Юго-Западной Флориде с 1981 года. Его исследования качественных стоматологических услуг и его интерес к человеческому темпераменту легли в основу его первой книги « Unlocking the T-Code ». Женат, имеет двоих детей.Вы можете подписаться на него в Twitter.
Заявление об отказе от ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.
Вне наших зон комфорта — BelievePerform
В последнее время я много писал об уязвимости и стыде.Чувствовать себя уязвимым — значит выйти из зоны комфорта. И, как видите, это один из способов повысить производительность.
«Выйти из наших зон комфорта» В последнее время я часто вижу этот рисунок. Фотографии людей, прыгающих со скал, или пузырьковая графика, показывающая, где вы сейчас находитесь и где хотите быть, и единственный способ добраться туда — это выйти из своей ЗОНЫ КОМФОРТА.
ЗОНЫ КОМФОРТА — движущаяся цель, по крайней мере, должна быть. По мере того, как вы выходите из своей ЗОНЫ КОМФОРТА, чтобы стать или реализовать свои цели, вы снова начнете чувствовать себя комфортно.Это требует от психически сильного человека постоянно подталкивать себя к новому уровню дискомфорта. Самоуспокоенность приводит спортсменов к посредственности. Особенно это актуально на сборах. Вы пережили первые несколько недель. Если вы не заставляли себя выходить из ЗОНЫ КОМФОРТА, конечно, это сделали ваши тренеры. Теперь, когда вы привыкли к приливам и отливам в практике, все становится проще, и для многих настало время немного расслабиться и сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается. Но великие спортсмены никогда не позволяют себя втянуть в недомогание ЗОНЫ КОМФОРТА.Великие спортсмены бдительны в своем стремлении постоянно выталкивать себя из ЗОНЫ КОМФОРТА в поисках ЗОНЫ. ЗОНА — это место, где спортсмен демонстрирует свои лучшие качества. Его часто называют ПИКОВЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ, и он должен быть конечной целью каждого спортсмена. Заметьте, я сказал пункт назначения, а не цель. ЗОНА — это не то, что вы можете ставить перед собой напрямую, это путь, по которому вы путешествуете, и чтобы попасть в ЗОНУ, вы должны пройти через свои ЗОНЫ КОМФОРТА.
Теперь людям (иногда тренерам) легко сказать игрокам, что это легко сделать.Конечно, это для некоторых, но, конечно, не для всех. Работая с тысячами спортсменов за последние 30 с лишним лет на очень высоких уровнях, я могу сказать вам, что в какой-то момент ЗОНЫ КОМФОРТА засасывают почти всех. Вы можете выйти из ЗОНЫ КОМФОРТА разными способами. Одно упражнение, которое мне нравится использовать со спортсменами, — это использование техники воображения. Это техника переключения. Представьте, что вы тренируетесь или играете в ЗОНЕ КОМФОРТА. У вас дела идут хорошо, но другие работают немного усерднее.Они могут даже делать несколько ошибок, но вы играете безопасно в КОМФОРТНОЙ ЗОНЕ. Это кажется нормальным, но вы начинаете сдавать позиции. Представляя этот сценарий, обратите внимание на то, где вы его видите. Спереди, сбоку, ниже уровня глаз или выше. Неважно. Давайте отложим это на мгновение. А теперь представьте другую сцену. В этом вы выталкиваете себя из своей ЗОНЫ КОМФОРТА. Вы устали, вы пробуете что-то новое, вы учитесь и становитесь лучше. Теперь обратите внимание, где находится это изображение.Разместите их на огромном телевизоре с плоским экраном на своих местах. Сделайте изображение КОМФОРТНОЙ ЗОНЫ черно-белым и уменьшите его. Теперь возьмите изображение ЗОНЫ КОМФОРТА. Сделайте его ярче и крупнее. Сосчитайте до трех и переключите их относительное пространство на телевизоре. Полностью погрузите в забвение ЗОНУ КОМФОРТА и скажите себе, что это то место, куда я хочу отправиться. Практикуйте это и воплощайте то, что видите, в реальность, привязываясь к этому образу и чувству каждый раз, когда вы выходите на тренировку и игру. Это отличный первый шаг к тому, чтобы помочь себе, когда вам трудно выйти из ЗОНЫ КОМФОРТА.Чем больше мы пытаемся узнать о себе, тем больше мы можем продвигаться по пути к максимальной производительности и нахождению ЗОНЫ.