Зона комфорта в психологии определение: Психологическая зона комфорта

Психологическая зона комфорта

Сейчас довольно модно говорить о таком термине, как зона комфорта. Под этим подразумевается нечто такое, что позволяет человеку чувствовать себя уверенно и не испытывать никаких неудобств. Если говорить о банальных примерах, то зона комфорта – это, предположим, ваше жилище, где вы чувствуете себя свободно и уверенно, тогда как улица или рабочее пространство не являются зонами комфорта, ведь этом бывает достаточно неуютно. Однако если говорить с психологической точки зрения, зона комфорта на самом деле во многом располагается в вашем уме, то есть является тем внутренним пространством, которым вы ограничиваете собственную личность.

Зона комфорта и ограничения

На самом деле, зона комфорта ограничивается и развитием личности, а также претензией разных людей, к примеру, нередко люди сами устанавливают для себя различные рамки:

1. Я красив или красива настолько.

2. Я умён или умна настолько.

3. Я достоин или достойна такой зарплаты.

4. Мне уготовано то-то и то-то.

5. В этой жизни я смогу достигнуть только этого.

Понятно, что многие из таких установок обусловливаются структурой общества, и именно структурирование общества во многом структурирует личность, соответственно, ваша зона комфорта зачастую простирается там, где вы можете располагаться исходя из социального положения.

Если взять либеральную концепцию, то там говорится, что свобода другого заканчивается там, где свобода одного заканчивается там, где начинается свобода другого. И если бы этой концепции исследовали действительно честно и искренне, то общество во многом наполнилось бы гораздо большим счастьем. Однако на практике речь идет, конечно, не о свободе, а о привилегиях, и в действительности ситуация обстоит так, что привилегии одного заканчиваются там, где начинаются проявления другого. При этом очевидно, что есть более и менее привилегированные люди, соответственно, в связи с этим, также меняется и зона комфорта каждого конкретного человека, то есть социальные ограничения буквально устанавливают ограничения личности. И, проще говоря, внешние устройства даже определяют то, как вы можете размышлять и кем себя считать.

Выход из зоны комфорта

Однако не всё так строго, и в этом мире, чтобы не иметь вообще никаких перспектив, во-первых, с точки зрения психологии, свобода представляет собой именно внутреннее ощущение, которое достигается благодаря работе над собой и лучшему пониманию себя. Человек, который знает себя, умеет себя контролировать и управлять различными аспектами своего существа, является поистине свободным. И такого человека вряд ли смогут ограничить какие-то внешние условия. Наряду с этим, также нужно понять, что выход из зоны комфорта может представлять собой и внешнее действие, разнообразные усилия, которые прикладываются по отношению к миру. Если они разумны и достаточно интенсивны, то также вполне возможно менять свои внешние обстоятельства, которые связаны с выходом из зоны комфорта.

С точки зрения психологии, в любом варианте зона комфорта как бы увеличивается, и вы буквально обретаете власть, как над внутренним, так и над внешним миром. Именно поэтому саморазвитие рабочей зоны комфорта позволяет развивать собственную личность.

Светлана, www.vitamarg.com

Зона комфорта преподавателя: как грамотно из нее выйти

практикующий психолог, гештальт-терапевт

Эксперт: в арт-терапии, гештальт-терапии, социальной психологии

“Ревизия” зоны комфорта преподавателя и комфортные пути выхода из нее, если в этом есть необходимость.

Тенденции в мире психологии диктуют нам, что из зоны комфорта нужно выходить, а ультрасовременные рекомендуют туда сначала попасть. Ведь каждый психолог рассматривает зону комфорта через призму своей жизни и практической деятельности. С этого нужно начать и нам.

Зона комфорта

определяется, как некое состояние, положение вещей, которое дает ощущение покоя и стабильности. Обычно оно привычное, знакомое, выстроенное годами, но далеко не всегда подходящее нам.

Давайте проведем “ревизию” зоны комфорта в профессии!

1. Первое, что необходимо сделать –  определить, достаточно ли Вам комфортно.

Основной фоновый вопрос: “Что я могу взять от других, сделать для себя, что сохраняет меня?”

Первый шаг – спросите себя:

  • Насколько то, чем я занимаюсь, соответствует моим ценностям?
  • Удобен ли мне мой график работы, устраивает ли место работы?
  • Интересны ли мне дисциплины, которые я читаю, актуальны ли  мои лекции?
  • Насколько меня устраивает мой стиль общения со студентами?
  • Нравится ли мне мой статус, должность?
  • Удовлетворяют ли меня отношения с администрацией и коллегами?

Подумайте, что необходимо Вам лично для того, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно, что можно было бы включить в территорию Вашего комфорта. Это могут быть простые вещи: возможность пить ароматный чай во время чтения лекции, отсутствие необходимости беседовать со студентами-должниками, которые “поймали” Вас у метро,  а могут быть и не очень простые: возможность углубления и расширения программы курса, изменение способа подачи материала, например, внедрение дистанционных технологий. А, может быть, Вам наоборот хотелось бы меньше новшеств?

Ответьте на вопросы честно – обозначьте свою территорию, то, как в данный период жизни хочется работать именно Вам.

Второй шаг –  продумайте, как организовать для себя удобное пространство для преподавания.

Подумайте, какие Ваши качества (страхи, неуверенность в себе) и  привычки мешают Вам отстаивать свое видение перед окружающими. Определите для себя маленький шаг в верном направлении – например, если Вам не хватает обратной связи, и студенты, и Вы скучаете на лекции, попробуйте задать в течении занятия пару вопросов аудитории, отследите, вписывается ли это в Ваше понимание комфорта, и двигайтесь дальше. В зону комфорта очень важно попасть, а вернее организовать ее себе. Наполниться этим комфортом.

И только потом из него выходить.

2. Второе –  определиться, что и насколько Вы готовы менять.

Третий шаг – немного “раскачайте лодку” после того, как Вы “насытились” своей обустроенной жизнью в профессии. Лучше, когда изменения идут из ресурсного состояния (постепенно и продуманно) – “все хорошо, но я могу больше, качественнее”, а не из состояния стресса – “нет, так больше нельзя, нужно уходить, срочно решать” (подобные мысли говорят о том, что нужно вернуться к шагу 1 – обеспечить себе удобство и стабильность, а не риск, на который мы идем в гораздо большей степени на 3 шаге).

Первым признаком того, что пора двигаться дальше, будет ощущение, что “все хорошо, но…”.

Фоновым вопросом себе в данном случае будет: “Где и как я могу быть полезен, что отдавать другим, как еще проявиться вовне, что будет развивать меня?”

Выйти из зоны комфорта помогают вопросы себе:

  • А не написать ли мне статью на смежную тему, выступить на конференции в другом городе, провести спецкурс, предложить свою кандидатуру для участия в телепередаче, взять в дипломники троечников?
  • Что будет, как мне будет, если я буду больше шутить во время лекции, стану организатором студенческого сообщества или поездки со студентами в музей?
  •  Может быть, мне отметить день рождения в кругу коллег, предложить оформить холл или кафедру на свой вкус?

По аналогии обозначайте то, что Вам хотелось бы, но страшно, не решаетесь, не позволяете себе. Не нужно бросаться “в омут с головой” и  сразу действовать. Прислушайтесь к себе, ведь есть то, что Вы готовы менять прямо сейчас! И осторожно приступайте.

Выход из зоны комфорта тоже должен быть комфортным. Бережнее – к себе!

Фото: Depositphoto

Другие статьи автора

Нужно ли выходить из зоны комфорта? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 16 мин.

На сайте журнала «Фома» уже долгое время существует постоянная рубрика «Вопрос священнику»

. Каждый читатель может задать свой вопрос, чтобы получить личный ответ священника. Но на некоторые из вопросов нельзя ответить одним письмом — они требуют подробного разговора. Какое-то время назад к нам пришел вопрос, который может быть понятен многим — Нужно ли выходить из зоны комфорта?

Письмо в редакцию

Скажите, опасно ли для верующего человека находиться, что называется, в «зоне комфорта», из которой психологи так настойчиво призывают сегодня выйти? Если у тебя все идет по накатанным рельсам, если вроде все неплохо, но как будто по привычке: работа, семья, посещение храма? Ну то есть разве есть в этом какое-то развитие? И то, что у тебя в жизни все так тихо-глухо, — не значит ли, что ты от Бога отпадаешь, не получаешь от Него трудностей, стал для Него как будто «бесперспективным»? Что с этим делать? Нужно ли выходить из такой «зоны комфорта»?

Светлана, Казань

Серьезные вопросы нужно рассматривать со всем тщанием и последовательностью. Как, например, это делал медведь Винни-Пух, отправляясь на поиски загадочного Полюса:

Вся наша искпедиция весь день бродила по лесу,

Искала искпедиция везде дорогу к полюсу,

И каждый в искпедиции ужасно был бы рад

Узнать — что значит полюс и с чем его едят.

Наверное, и в разговоре о пресловутой зоне комфорта тоже есть резон начать с уточнения термина. Что же означает это звучное сочетание иностранных слов?

С точки зрения медицины, например, это такое состояние окружающей среды, при котором организм человека тратит минимум энергии для адаптации к ней. Ну, скажем, при температуре +22 градуса по Цельсию, невысокой скорости ветра и умеренной влажности можно с уверенностью сказать, что для поддержания жизни человеку вряд ли потребуются шапка-ушанка, овчинный тулуп и валенки с теплыми брюками на вате.

В психологии термин «зона комфорта» означает примерно то же самое — внутреннее состояние, в котором человеку требуется минимум усилий для того, чтобы вести налаженный спокойный образ жизни. Это состояние человеку обеспечивает целый ряд факторов. Работа, где уже много лет все понятно, где ты выполняешь свои обязанности почти автоматически и потихоньку растешь по службе. Семья, где все роли давным-давно распределены и никаких перемен, слава Богу, не предвидится. Круг старых надежных друзей, с которыми иногда встречаешься вечерком, чтобы приятно провести время в каком-нибудь кафе или фитнес-клубе.

Казалось бы, все настолько хорошо, что можно лишь мечтать о подобном, стремиться к нему и, обретя, сказать с облегчением — ну, наконец-то!

Тезис первый:

Настоящие психологи никогда не будут давать людям советов, как им жить. Если «эксперты» делают это, стоит задуматься об их профессионализме

Но тут вдруг приходят эти… м-м-м… как бы это поприличней… а, вот — странные! Странные люди, почему-то называющие себя психологами, приходят и говорят — выйди немедленно! Выйди из зоны комфорта, тебе срочно нужно развиваться! Какая разница, чего ты там про себя думаешь? Мы лучше тебя знаем. Ты должен расти над собой, срочно выйди!

Что это еще за умники на нашу голову? Откуда они взялись? Да не пойти ли им самим куда-нибудь, подальше от моей зоны комфорта (которую я, между прочим, создавал для себя не один год)? Может, им на радость еще и дом свой поджечь, чтоб уж — наверняка? Чтоб вместо комфорта — одни головешки и дым над водою?

Так или примерно так думают очень многие, столкнувшись с этим странным призывом «выйди из зоны комфорта». И нужно сказать, что в такой позиции есть много своей правды, но — с одной принципиально важной поправкой: ни один квалифицированный психолог никогда не станет давать человеку подобных советов. По простой причине: на любые советы клиенту у психологов существует строжайший профессиональный запрет. Этот запрет — один из главных этических принципов практикующих психологов. Поэтому советы выйти из зоны комфорта могут исходить от кого угодно — от новомодных коучей, от бизнес-тренеров, от различных гуру, адептов и учителей жизни, но только не от психологов. Основатель целого направления в психологии Карл Густав Юнг говорил: «Хороший совет — сомнительное лекарство, но не особо опасное из-за малой эффективности». В народной мудрости эта же мысль гораздо раньше была отражена в насмешливой присказке «чужую беду — руками разведу».

Психолог не дает советов, он лишь помогает человеку посмотреть на свою жизнь под иным углом, увидеть подлинные причины своих проблем. Еще он помогает искать ресурсы для их преодоления, а самое главное — научиться сознавать, что любые решения в своей жизни человек принимает только сам и сам же несет за них ответственность.

Если уже с этих позиций вернуться к разговору о зоне комфорта, то, действительно, для некоторых людей она может стать своего рода ловушкой, тихим болотом, в котором, несмотря на видимое благополучие, прекращаются процессы личностного развития, роста, освоения новых профессиональных, культурных, социальных пространств. И это, повторюсь, даже при очевидном благополучии.

Тезис второй:

Зона комфорта — не там, где тебе хорошо или плохо, а там, откуда ты не хочешь выходить

Зачастую зона комфорта, как это ни странно, возникает и в неблагополучных ситуациях. Описывать их в деталях здесь не хочется. Девиз «застрявших» в них людей можно сформулировать примерно следующим образом: «Слава Богу, что хотя бы — так». День, ночь — сутки прочь, год за годом, круг за кругом, словно цирковой ослик по одной и той же арене, у тебя перед глазами монотонно проходит твоя единственная жизнь, усыпляя своей предсказуемостью на годы вперед.

Мы не можем похвастаться мудростью глаз

И умелыми жестами рук,

Нам не нужно все это,

чтобы друг друга понять.

Сигареты в руках, чай на столе —

так замыкается круг,

И вдруг нам становится страшно что-то менять.*

Одни люди не желают выходить из зоны комфорта, потому что им там действительно хорошо. Другие, которым в этой зоне вовсе не хорошо, тоже не желают из нее выходить, боясь, что за ее пределами им будет еще хуже и тяжелее.

А хуже и тяжелее обязательно будет. Потому что в зоне комфорта, какой бы она ни была, формируется состояние психологической защищенности. Даже ставшая привычной многолетняя тоска воспринимается как что-то свое, домашнее, почти родное.

Сделай хотя бы один шаг за пределы этой защищенной территории своей души — и сразу же окажешься в мире, который окутает тебя клубами неизведанного, начнет до костей продувать беспощадными ветрами непонятного и окатывать холодными ливнями непредсказуемого. Чужие люди, другие дела, которые ты еще не умеешь делать, незнакомые ситуации, где ты — уже взрослый и состоявшийся человек — вдруг сразу же превращаешься в беспомощного неумеху и дилетанта.

Выйти из зоны комфорта — это значит выйти за пределы того жизненного пространства, в котором тебе хорошо, привычно и спокойно. Например, пойти учиться чему-то новому. Приобретать новую специальность. Выйти в новый круг общения. Заняться любым непривычным делом, в котором ты изначально обречен на временные неудачи и ошибки, неизбежные для любого новичка.

В процессе учебы ты всегда какое-то время будешь незнайкой по отношению к учителю. Для взрослого человека это может представлять определенный, а иногда и вполне серьезный, дискомфорт. Признать свою некомпетентность, позволять себя учить, получать выговоры и замечания, иногда… кхм… в очень нелицеприятной форме — всё это требует определенных усилий в подавлении собственного самолюбия, мнения о себе и прочих вещей, представляющихся человеку важными и значимыми.

Но лишь ценой такого дискомфорта и происходит развитие человека — творческое, профессиональное, социальное, духовное — список можно продолжать до бесконечности.

Правда, здесь нужно будет сделать несколько небольших, но очень важных оговорок.

Тезис третий:

Понятие «зона комфорта» не имеет никакого отношения к комфорту бытовому.
Оно — исключительно о чувстве внутренней защищенности

Когда говоришь о выходе из зоны комфорта, можно потратить бесконечное количество слов, времени и сил на объяснение, что этот термин означает исключительно психологическое состояние человека, находящегося в привычных для себя условиях. И что никакого отношения к комфорту в бытовом понимании термин «зона комфорта» не имеет.

Человек, потерявший жилье и сумевший адаптироваться к жизни на улице в большом городе, может находиться в зоне комфорта, питаясь объедками у кафе, ночуя в коллекторе теплотрассы и собирая бутылки в мусорных контейнерах. Предложи ему перебраться в суперкомфортабельный люкс отеля Hilton, и он вполне может увидеть в этом злонамеренную попытку вырвать его из зоны комфорта, где ему все уже привычно, понятно и знакомо.

Зона комфорта — это не о быте, а о внутреннем чувстве защищенности человека, который уже вжился в обстоятельства своей жизни, врос в них, словно дерево, пустившее корни.

Объяснять это, повторюсь, можно сколько угодно. Но, видимо, сила без конца звучащего отовсюду рекламного употребления слова «комфорт» оказалась неодолимой. Сегодня даже в общении с очень умными людьми разговор на эту тему нет-нет да и скатится на обсуждение зоны комфорта как некоего маленького персонального бытового рая. Уйти от такого понимания можно, лишь постоянно напоминая себе самому: «Это не о мягкой постели, это не о теплых полах, это не о просторном санузле, это не об индивидуальном отоплении, это не об увлажнителе воздуха и не о сплит-системе». Других способов не сползти здесь на бытовую тему, видимо, не существует.

Тезис четвертый:

Человеку в его зоне комфорта может быть плохо

«Не выходи из комнаты, не совершай ошибку» — это знаменитое стихотворение Иосифа Бродского, наверное, самым лучшим образом поясняет ситуацию, когда зона комфорта становится для человека коварной западней.

Удовлетворенность своей жизнью и зона комфорта — вовсе не равнозначные понятия. Бомжу комфортно на городской свалке и неуютно в отеле Hilton. Но это не значит, что на свалке он чувствует себя счастливым человеком. Он, может, и ушел бы оттуда, но ни сил, ни желания, ни возможности для этого у него не осталось. При таком положении дел единственный вариант — превратить в зону комфорта то, что тебя окружает, то, где ты теперь живешь. То есть — адаптироваться, врасти в те обстоятельства жизни, которые ты не можешь (или же — тебе кажется, что не можешь) поменять на другие, позволяющие тебе более полно раскрыться как личности. Оказаться в такой западне могут и вполне благополучные внешне люди. Молодой человек, который хотел пойти учиться на художника, но потом по настоянию родителей стал экономистом, будет из года в год умело составлять бухгалтерские отчеты в престижной фирме за хорошую зарплату. Но в этой зоне комфорта он вряд ли будет счастлив. Во всяком случае — до тех пор, пока память о былой любви к живописи окончательно не сотрется в его сердце.

Тезис пятый:

Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала в нее войти — но далеко не со всеми это случается

Есть люди, которые до зоны комфорта просто не дошли. Не создали семьи, не овладели профессией, не нашли друзей. Вообще ничего у них в этой жизни не получилось.

Да, действительно, чтобы развиваться и расти, человеку нужно выйти из зоны комфорта. Но чтобы из нее выйти, сначала нужно ее обрести, создать. А это совсем не так просто, как может показаться. Многие люди сегодня постоянно находятся вне зоны комфорта. О причинах этого можно говорить отдельно, но это — факт. И ничуть они при этом не развиваются, наоборот — гаснут потихоньку, как тлеющие угольки. Ведь чтобы начать развитие, им как раз необходимо сначала найти зону комфорта, войти в нее. Лишь укрепив себя в ней, человек обретает необходимые ресурсы для выхода за ее пределы, развития и личностного роста. Выходить же из зоны комфорта имеет смысл лишь в том случае, если ты ее перерос и она сделалась для тебя слишком тесной. В Интернете ходит такая шутка: «Все книги по самосовершенствованию, GTD, мотивации, тайм-менеджменту и прочему сводятся к тому, что человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта».

Если убрать из этой шутки навязчивый совет, то картина получается вполне разумная. Человек, которому комфортно в Магадане, может оказаться в Беверли-Хиллз, лишь выйдя из этого своего привычного магаданского комфорта (если, конечно, у него вдруг возникнет тяга к подобной перемене мест). Но ведь в жизни бывает и так, что человек, условно говоря, даже до Магадана не дошел — скитается где-то в его окрестностях по тундре и мечтает всего лишь о кухне с горячей водой, электрочайнике и сухих носках. Вот уж кому совсем бессмысленно предлагать выйти из зоны комфорта, чтобы он смог попасть в Беверли-Хиллз. Нет у него сил туда добираться. Ему б до Магадана хотя бы — и то уже хорошо.

Тезис шестой:

Выход из зоны комфорта — не универсальное средство. Некоторых оно может привести к катастрофе

Итак, можно подвести некоторый итог. Зона комфорта с точки зрения психологии — внутренняя приспособленность человека к тому образу жизни, который он ведет. Его личное отношение к этой приспособленности может быть очень разным — от полного удовлетворения до отчаянной тоски. Но в любом случае эта зона — психологическое отражение некоего жизненного пространства, уже освоенного человеком.

Выход из зоны психологического комфорта — глубоко личное решение каждого человека, и оно ни в коем случае не должно быть навязано ему кем-либо извне.

Тому, кто желает развиваться, менять себя и свою жизнь, такой выход необходим.

Для тех, кто больше ценит стабильность и покой, кто живет в ладу с самим собой и своими близкими, такой выход может стать серьезной травмой и вместо развития привес­ти к катастрофе.

Тем, кто постоянно осваивает новые рубежи своего развития, такой призыв может вообще показаться нелепым сочетанием слов: они ведь и без того все время расширяют свою зону комфорта, включая в нее все новые и новые облас­ти знаний, умений, возможностей.

Образно выражаясь, эту зону можно представить в виде сосуда с самым различным содержимым. Одним в нем хорошо и уютно. Другим плохо, скучно и тягостно. Третьи вообще не думают — как оно им там, внутри. Просто живут как живут, и никаких проблем не испытывают. И одно на всех универсальное предложение — разбить этот сосуд — звучит, мягко говоря, слишком категорично.

Тезис седьмой:

Для христиан актуален вопрос не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о наведении порядка внутри нее

Для христианина понятие «зона комфорта», наверное, тоже приемлемо. Но при этом очень важно четко определить для себя различие в этом вопросе между психологией и духовной жизнью во Христе.

Психология рассматривает самого человека, его внутренние ресурсы и окружающие его обстоятельства как некую систему, в которой проходит его существование.

Духовная жизнь христианина подразумевает, что над этой системой есть всемогущий Бог, любящий человека и не оставляющий его Своей заботой ни на мгновение.

По слову святого Иоанна Кронштадтского, «…Господь каждого из нас ставит на такое место, где мы можем, если захотим, принести Богу плоды добрых дел и спасти себя и других».

Если у верующего человека есть добрая семья, любимая работа, духовник, с которым можно обсудить и решить свои духовные проблемы, храм, где можно приобщаться Телу и Крови Христовым в собрании верных — если у человека все это есть, за него можно лишь порадоваться. Что в таком случае могут означать слова «выйди из зоны комфорта»? Видимо, оставить дом, оставить семью, работу, храм, друзей. Но ради чего «выходить из комнаты» столь радикально? Ради духовного развития и совершенствования? Да ты попробуй сначала из своей семьи сделать малую церковь, попробуй родную бабушку или тещу полюбить не просто по-родственному, а так, как об этом Христос учит. Попробуй на работе любую сказанную или сделанную тебе коллегами пакость научиться принимать с мирным сердцем и с молитвой за своих недоброжелателей. И увидишь, как тут же, прямо в зоне комфорта, вдруг чудесным образом откроется необъятный простор для развития и совершенствования. Ведь зачастую в этом вот сереньком «вроде все неплохо» прячется столько нерешенных духовных проблем, что, если начнешь их разбирать, — страшно станет за себя и за свою жизнь.

И не нужно ожидать, будто для их решения Бог обязательно пошлет нам какие-то «специальные» трудности. Он как раз наоборот сказал: …Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас; возьмите иго Мое на себя и научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим, ибо иго Мое благо, и бремя Мое легко.

Привычные, ставшие уже почти автоматическими действия и слова Господь призывает нас обновить, наполнить новым содержимым. Ритуалы домашнего и профессионального общения, из которых порой уже почти полностью ушла жизнь, Он призывает оживотворить, превратить их в ежедневное служение нашим ближним. В фильме «Тот самый Мюнхгаузен» бургомистр говорит странные и смешные на первый взгляд слова: «Каждый день к девяти утра я должен идти в мой магистрат. Я не скажу, что это подвиг, но вообще что-то героическое в этом есть».

Но в фильме это звучит как шутка. А Христос каждого из Своих учеников без всяких шуток призывает именно к такому пониманию любых своих обыденных дел. Идешь утром на работу — помни, ты идешь не просто зарабатывать себе на жизнь, но еще и проповедовать Евангелие. Не можешь делать это словом — проповедуй жизнью. Если раньше участвовал в сплетнях и пересудах — перестань этим заниматься. Если злословил кого-либо — прекрати это делать. Отвечал руганью на ругань — научись добром побеждать зло. Следи за своим сердцем: завидует ли оно чьему-либо благополучию, ненавидит ли кого, держит ли обиду за оскорбление или несправедливый поступок. Если заметил нечто подобное — тут же помолись Господу, чтобы помог оставить эти разрушительные чувства.

Для христианина в любом месте и в любое время такого вот незаметного внешнему взгляду духовного труда — вагон и маленькая тележка, только успевай поворачиваться. Но потому и назвал Господь это бремя — легким, что не одними лишь своими немощными силами мы призваны его нести.

Давая заповеди, Господь посылает нам и Утешителя, Духа Истины — нашего наставника и помощника в этом духовном труде. Вот тут, видимо, и находится исчерпывающий ответ на вопрос о том, как христианину относиться к зоне комфорта.

Тезис восьмой:

Для христианина подлинная зона комфорта — это состояние, где он чувствует веяние Духа Божьего

Знаете, как в англоязычном тексте Библии звучат слова Иисуса о Духе Святом: …Когда же приидет Утешитель, Которого Я пошлю вам от Отца, Дух истины, Который от Отца исходит, Он будет свидетельствовать о Мне… (Ин 15:26)?

Возможно, кому-то это покажется неожиданным и даже странным, но тем не менее: When the Comforter comes, whom I will send to you from the Father, the Spirit of truth who goes out from the Father, he will testify about me.

Оказывается, тот самый комфорт, который столь устойчиво ассоциируется у нас с бытовыми удобствами, для англичан — корневая основа имени Духа Святого.

Comforter — Утешитель*.

И пусть коучи, бизнес-тренеры, всевозможные гуру и адепты призывают своих клиентов выйти из зоны комфорта. Возможно, для кого-то из них такой выход действительно послужит толчком к развитию и совершенствованию. Но христианское развитие и совершенствование все же слишком сильно отличается от развития, рекламируемого коучами.

Для христианина зона комфорта — то состояние, где он чувствует веяние Духа Божьего, где он живет под защитой Христовых заповедей, где рядом с ним и даже в нем самом Comforter — Дух Утешитель. Выйти из этого состояния совсем нетрудно — через грех. Но вряд ли в мире найдется хотя бы один христианин, желающий сделать это осознанно.

Вообще же, следует признать, что сам термин «зона комфорта» очень плохо прижился в русском языке. Его постоянно приходится пояснять, уточнять, делать какие-то дополнительные оговорки. И уж тем более странно звучит этот термин применительно к христианству и к духовной жизни. Возможно, правильнее было бы для начала хотя бы перевести его на русский язык. Ну, например, как «место утешения». Хотя и такой языковой новодел тоже будет резать слух многим.

И все-таки в заключение разговора о зоне комфорта, уж оставив этот термин как есть  — за неимением другого, хотелось бы привести очень важные слова святителя Луки (Войно-Ясенецкого) о том, что же там происходит с христианами в их «зоне комфорта» и почему выходить из нее нет ни малейшего смысла:

«При каждой горячей молитве, при каждом добром деле ощущаем мы тихое веяние Святого Духа в сердце своем. Мы становимся мирными, тихими, кроткими, молчаливыми, перестаем осуждать и разглашать чужие грехи, и по этому благодатному изменению духа нашего узнаем, что Дух Святой пребывает в нас. Это начало Царства Божьего внутри нас подобно слабому рассвету дня, но по мере исполнения заповедей Христовых этот рассвет становится все ярче и ярче. В сердцах великих святых уже воссияло солнце во всей своей силе, а у нас только рассвет… Но это — то же Царство Божие внутри нас».

оставайтесь в зоне комфорта! — Блог Викиум

Если вы занимаетесь повышением своей эффективности, обучаетесь самореализации, планированию, то в различных курсах и тренингах можете встретить совет о том, что необходимо выйти из личной зоны комфорта. Что это значит? И действительно ли полезен выход из зоны комфорта?


Что такое зона комфорта человека?

Для начала определимся, что точно не относится к этому понятию:

  •   хорошо обустроенный дом с комфортной мебелью;
  •   высокооплачиваемая работа;
  •   отсутствие конфликтов в семье.

Почему же все это не относится к зоне комфорта? Потому что она может быть на работе, которую человек ненавидит, но она приносит ему достойный доход. В доме может быть дорогая мебель, но человек испытывает стыд за то, что приобрел дорогую вещь, так как он считает, что он ее не достоин. А мир в семье зачастую достигается путем замалчивания проблем.

Из всего изложенного, можно сделать вывод, что зона комфорта определяется в случае, когда человек испытывает уверенность и стабильность в завтрашнем дне, и при этом ему не нужно прилагать особые усилия для этого, т.е. он находится в состоянии психологической защищенности.

Для достижения больших целей действительно ли нужно выйти из зоны комфорта?

Некоторые из великих людей не выходили из своей зоны комфорта, например, Иммануил Кант, Василий Белов или Ричард Проеннек. Кант прожил размеренную жизнь и ежедневно совершал прогулки по Кенигсбергу. Местные жители даже сверяли свои часы с ним, настолько он вел размеренный образ жизни. Писатель Белов прожил всю свою жизнь в деревне, откуда редко выезжал и спокойно творил свои шедевры. Проеннек прожил 30 лет в горах Аляски, чтобы заниматься исследованиями. Все перечисленные люди внесли большой вклад в развитие человечества, и для этого они не вышли выйти из зоны комфорта. Получается, что можно прожить жизнь продуктивно и не менять привычный уклад жизни? Можно плавно подняться по пирамиде Маслоу без выхода из зоны комфорта?

Причем здесь пирамида Маслоу?

В основу пирамиды вложено то, что человек не может перейти на следующий уровень, если не удовлетворил потребность в обычных вещах. Так, художник, испытывающий голод, будет творить для того, чтобы купить себе еду. То есть мысли о еде будут занимать его больше, чем потребность в духовном развитии. Он будет творить то, что необходимо заказчику, а не то, что он хочет. Человек не сможет перескочить через ступень пирамиды. Он будет снова возвращаться на прежний уровень до тех пор, пока не удовлетворит его.

Но пирамиду Маслоу не стоит воспринимать буквально в плане того, что не поел значит не создал шедевр. Дело здесь в другом. Кто-то все свое время посвящает писательству, поэтому выпускает книгу за книгой. А кто-то трудится в другой сфере, зарабатывает этим на жизнь, а в свободное время медленно, но верно создает свой шедевр.

Что будет, если резко выйти из зоны комфорта?

Рассмотрим один из ярких примеров, почему не всегда стоит следовать совету выйти из зоны комфорта. Жил человек, была у него обычная работа и в свободное от нее время он писал детские рассказы. Он мечтал издать свою книгу. И вот он насмотрелся мотивационных роликов, наслушался ораторов, кричащих о необходимости выйти из зоны комфорта, и решает поменять все. Он увольняется, продает свое единственное жилье и переезжает в другую страну, где будет творить. Но по приезду выясняется, что на новом месте также необходимо работать, чтобы что-то кушать, где-то жить. И снова он не может начать писать, потому что ему нужно удовлетворять свои базовые потребности. Его мечта вновь откладывается в долгий ящик.

Таким образом, можно сделать вывод, что зону комфорта лучше не покидать резко, а расширять. Там, где мы чувствуем себя комфортно, наши мечты превращаются в расписанные планы и цели. И это необходимо просто увидеть и понять.

Если вы устали от унылых будней и чувствуете, что нужно что-то менять, но считаете, что у вас низкая мотивация, возможно, вы ошибаетесь. У вас может быть синдром хронической усталости, который и не позволяет двигаться дальше. Поэтому прежде, чем пытаться выйти из зоны комфорта, обратитесь к врачу и исключите диагноз.

Человеку необходима зона комфорта для достижения цели. Если вы хотите разнообразить свою жизнь, что является нормальным желанием, то не нужно сразу бросать все. Необходимо разработать четкий план для достижения цели. И тогда смена работы будет не выходом из зоны комфорта, а сменой источника дохода. Вы не бросаете работу, а работаете и параллельно ищете другую работу. Испытывать при этом чувство страха нормально, так работает наша психика, так заложено природой. А научиться правильно ставить цели для получения желаемых изменений в жизни рекомендуется пройти курс Викиум «Целеполагание».

Читайте нас в Telegram — wikium

Сегодня может быть хороший день, чтобы выйти из зоны комфорта

Последнее обновление: 15 ноября 2021 г.

Идеальное время для выхода из зоны комфорта наступает, когда вы меньше всего этого ожидаете. И когда оно наступит, вам понадобятся всего две вещи: мужество и убежденность в том, что вы заслуживаете лучшего. Это прыжок веры, шаг, который следует предпринять с сильным разумом и решительным сердцем. Это изменение, которое, наконец, приблизит вас к тому человеку, которым вы действительно хотите быть.

Все мы знаем, что выражение «выйти из зоны комфорта» имеет глубокие корни в нашем языке. Вы слышите это повсюду. Он настолько популярен в сфере личностного роста, что мы чувствуем необходимость прояснить некоторые моменты.

«Если мы растем, мы всегда будем выходить из зоны комфорта».
-Джон Максвелл-

Во-первых, сегодня кажется, что нас постоянно вынуждают выходить из зоны комфорта. Нас подталкивают к переменам, потому что перемены сами по себе являются положительными и полезными. Это помогает нам увидеть новую перспективу. Это делает нас более восприимчивыми ко всем прекрасным возможностям на горизонте. Возможности, к которым мы иногда из-за нерешительности, страха или застенчивости не осмеливаемся дотянуться.

Реклама, например, постоянно предлагает нам попробовать новые продукты. Оставить наш надежный бренд в пользу нового, лучшего. В других случаях, когда мы говорим кому-то, «Я не знаю, что делать, мой парень попросил меня переехать к нему» , всегда есть кто-то, кто отвечает классическим, «дерзайте, пора делать шаг из вашей зоны комфорта. »

Но этот термин не следует использовать легкомысленно. В первоначальной теории зоны комфорта были некоторые основные, существенные принципы, о которых мы могли забыть. Мы должны действительно знать себя, чтобы решить, когда и как совершить этот прыжок веры. Потому что меньше всего мы хотим, чтобы наш прыжок был свободным падением. Поэтому мы должны научиться определять это идеальное время…

 

Ваша зона комфорта, где все прекрасно

Нам внушили, что волшебство растет за пределами нашей зоны комфорта. В этой идее есть нюансы. Магия на самом деле внутри вас, и вы чувствуете себя хорошо, когда находитесь там, где должны быть. Когда вы находитесь в месте, которое делает вас счастливым и довольным. Иногда вам придется взобраться на стены своей повседневной комфортной среды , чтобы найти что-то новое. Что-то, что соответствует тому, что нам действительно нужно.

«Ученый, который дорожит любовью к комфорту, не достоин считаться ученым.
-Лао Цзе-

Вместо этого в других случаях ваша комфортная обстановка дает нам именно то, что вам нужно.Так некоторые люди строят свое счастье. Чтобы лучше понять концепцию «выйти из зоны комфорта», будет полезно взглянуть на ее происхождение. Давайте посмотрим, откуда это взялось…

Происхождение зоны комфорта

В 1980-х годах ученые исследовали диапазон температур, в которых люди могут работать в оптимальных условиях и не чувствуя холода или жары. Они установили, что существует зона теплового комфорта примерно от 68 до 75 градусов.

Позднее, в 1991 году, вышла книга по управлению бизнесом под названием «Опасность в зоне комфорта» .Автор Джудит М. Бардвик использовала этот научный термин и ввела его в область личностного роста. Она определила его как состояние, в котором люди действуют с нулевым уровнем тревожности.

Теперь… что происходит, когда уровень беспокойства, который мы испытываем, настолько низок? Вы не изобретаете, вы не креативны, у вас мало стимулов. Это среда, в которой наш контроль над окружающей средой настолько высок, что мы больше не создаем ничего нового. В этом уютном месте нет ничего оригинального.

В 2009 году психолог Роберт Йеркс немного прояснил концепцию и рассказал об «области оптимальной производительности». Небольшой стресс и беспокойство помогают людям работать лучше.

Небольшое волнение побуждает нас искать другие варианты и мыслить более творчески. Это поощряет более инновационное мышление, чтобы чувствовать себя по-настоящему удовлетворенным, но всегда с определенным чувством контроля.

Отсюда следует помнить одну важную деталь: совершить прыжок веры без парашюта, с закрытыми глазами, не всегда хорошая идея. Если вы выйдете из своей зоны комфорта со слишком большим энтузиазмом, вы можете попасть прямо в опасную зону. Здесь вы можете легко потерять контроль и выйти за рамки оптимальной производительности.

Я единственный, кто решает, как и когда выйти из моей зоны комфорта

Иногда нас вынуждают выходить из нашей зоны комфорта не в поисках успеха, а просто чтобы выжить. Например, молодой человек, уезжающий из дома на работу за границу, не всегда стремится «поэкспериментировать».Иногда это вынужденная ссылка в поисках лучших возможностей.

«Мы не можем стать теми, кем нам нужно быть, оставаясь теми, кто мы есть».
-Макс ДеПри-

Человек, который бросает своего партнера после 10 или 20 лет совместной жизни, тоже не делает этого для успеха. Он делает это, чтобы снова стать счастливым, чтобы вернуть себе и своему достоинству. Итак, мы должны услышать больше, чем просто так называемых гуру, которые говорят нам, что людям слишком комфортно.

Помните, что к изменениям нельзя относиться легкомысленно. Изменения происходят потому, что есть конкретные, четкие, объективные потребности. Потребностями могут быть неудовлетворенность, несчастье, экзистенциальная пустота, апатия…

В заключение просто имейте в виду, что «изменение ради изменения» — это не то, что вам нужно. И только вы можете открыть двери своей зоны комфорта, чтобы найти то, что вам нужно. Ты тот, кто выбирает, когда. Это будет, когда ты почувствуешь себя сильнее и сумеешь выскользнуть из рук страха.

Это может вас заинтересовать…

ТАНЦЫ НА ГРАНИЦЕ ВАШЕЙ ЗОНЫ КОМФОРТА

Это был тяжелый год для всех с начала кризиса COVID-19. Некоторые организации адаптируются и сохраняют свои позиции, используя это время для перепрофилирования, переосмысления и консолидации. Некоторые пострадали очень сильно. Большинство руководителей борются с крайней неопределенностью, существующей в их операционной среде, и стремятся подготовиться к тому, что может произойти дальше. В то же время они ищут, как поддерживать вовлеченность своих людей и команд и двигаться вперед в мире, где рабочая среда и характер работы претерпевают беспрецедентные изменения, и единственный способ ориентироваться в этом — эффективно танцевать край вашей зоны комфорта.

Кажется, что нам нужно изучить и установить наиболее полезные стратегии для развития самых изобретательных психологических и неврологических ресурсов, чтобы выжить и процветать в периоды крайней неопределенности и хаоса.

Это возможно и полезно сделать, нажав наши кнопки паузы, чтобы воссоединиться, переосмыслить, переосмыслить и переосмыслить свои возможности для целенаправленного будущего:

  • Понимание и максимизация конвергенции нового мышления, призыв к новым формам лидерства, новым методам работы и новым операционным моделям.
  • Развитие инновационной гибкости, адаптивность и развитие умственной стойкости, эмоциональной гибкости для повышения устойчивости и доверия в периоды крайней неопределенности
  • Развитие терпимости к двусмысленности и культура постоянного уточнения, обзора и пересмотра.
  • Быть смелым, мужественным и смелым, зная, что значит успешно танцевать на краю своей зоны комфорта.

Что такое зона комфорта?

Согласно статье в Psychology Today, зона комфорта — это психологический/эмоциональный/поведенческий конструкт, который окружает и определяет рутину нашей повседневной жизни.Пребывание в вашей зоне комфорта подразумевает знакомство, безопасность и защищенность, жизнь, которая часто просто идет на спад вместе с приливами и отливами, обычно заставляя нас идти по пути наименьшего сопротивления.

Тем не менее, ряд беспрецедентных проблем, приводящих к крайней неопределенности в наших нынешних условиях работы, вынуждает и подталкивает многих из нас невольно отказываться от своей зоны комфорта и выходить из нее. Это происходит потому, что шаблонные миры нашего обычного существования, которые традиционно поддерживали нас в относительном комфорте и спокойствии и помогали нам оставаться эмоционально и умственно уравновешенными, в значительной степени свободными от беспокойства и беспокойства, больше не являются определенными или стабильными.

На самом деле, для некоторых из нас более чем когда-либо повседневная жизнь прямо сейчас приводит к стрессу, подавленности и выгоранию, что негативно влияет на наше здоровье, благополучие и способность достигать оптимальной производительности.

Вот почему так много людей испытывают или чувствовали тревогу, неуверенность, уязвимость, бессилие и, как следствие, чувство страха и потери контроля в нынешней обстановке крайней неопределенности.

Почему так?

Как люди, у всех нас есть внутренняя потребность в постоянстве, которая представлена ​​нашими внутренними картами, в значительной степени бессознательными зонами комфорта.Когда мы сталкиваемся с когнитивным диссонансом, как это происходит в крайне неопределенной операционной среде, мы сталкиваемся с явным несоответствием между тем, что происходит на самом деле, и тем, что мы считаем действительно правдой.

В результате мы бессознательно переключаемся на автопилот, который включает в себя ряд разнообразных агрессивных и пассивно-оборонительных, реактивных реакций, таких как избегание, отрицание или гнев и противодействие. Часто описывается как отступление, замирание, бегство или противостояние реакции на то, что «по-видимому» происходит.Это происходит потому, что мы искажаем наши мысли или чувства, заставляя поверить в то, что мы не можем контролировать события, что является нормальным и естественным механизмом выживания, который позволяет нам каким-то образом справиться с ситуацией.

Это приводит к ощущению дискомфорта, от которого большинство из нас сделает все возможное, чтобы избавиться от любых типов всепроникающих, интуитивных, вызывающих мыслей и чувств, происходящих из наших противоречивых убеждений и ценностей. Это потому, что у всех нас есть автоответы или неврологические побуждения исправить их и устранить дискомфорт, что приводит к прокрастинации, оправданиям, отрицанию, избеганию и оправданию и, в конечном итоге, к бездействию.

Повышение устойчивости к дискомфорту

Потому что для того, чтобы реагировать, быть проактивным, вызывающим воспоминания и течь с крайней неуверенностью, и в этой парадоксальной ситуации успешно, крайне важно создать как безопасное пространство, так и психологическую безопасность, которая позволяет людям чувствовать себя некомфортно/перегружено, и чтобы затем помочь им привыкнуть к дискомфорту как к образу жизни, что мы называем «устойчивостью к дискомфорту».

Мы можем сделать это, помогая людям развивать «устойчивость к дискомфорту» посредством преднамеренного изменения мышления и культивирования эмоциональной гибкости и психологической стойкости.

Образ мышления важнее всего

В нашем последнем блоге «Управление контролируемыми объектами» мы предположили, что есть одна вещь, которую мы все можем контролировать, и которая поддается контролю, — это наше мышление — то, как мы думаем, чувствуем и выбираем действия.

У всех нас есть возможность сделать паузу, отступить, поразмышлять и сделать сознательный выбор, чтобы переключить себя с реактивности на принятие ответственности за изменение и контроль, то, как мы можем думать, чувствовать и действовать перед лицом нашего текущего диапазона сложные ситуации.

Чтобы сделать это, столкнувшись с нашими самыми глубокими страхами и отпустив их, шагнув вперед и выйдя из зоны страха , изменив свое мышление, чтобы безопасно танцевать на краю вашей зоны комфорта.

Зачем танцевать на краю зоны комфорта?

В обычное время создание зоны комфорта является здоровой адаптацией для контроля большей части нашей жизни. Тем не менее, наличие смелости, отваги и мужества в условиях крайней неопределенности, чтобы шагнуть вперед и выйти из нашей зоны комфорта, помогает нам быть гибкими и адаптивными при переходе, росте и трансформации через огромные проблемы, разрушения и невзгоды, с которыми мы сталкиваемся.

На самом деле, как только мы делаем первые детские шаги из нашей Зоны Страха (страха потери, вины, стыда, зависти, наказания, возмездия, оппозиции, контроля, унижения, зависти или несправедливости), мы вступаем в Зона обучения .

Пребывание в Зоне обучения является первой остановкой для создания творческой энергии:

  • Встреча, чувство и избавление от некоторых из ваших страхов,
  • Реалистично, без предубеждений и искажений относиться к своим проблемам и вызовам,
  • Обучение в «культуре быстрых неудач», ошибки — это возможность для обучения,
  • Приобретение нового мышления, поведения и навыков, которые существенно расширят ваши зоны комфорта,
  • Понимание и максимальное использование взаимозависимостей.

Часто заставляет нас задаться вопросом, почему нам, возможно, было так трудно выйти и начать танцевать на краю вашей зоны комфорта?

Какие ключевые качества нужно развивать?

У вас есть прекрасная возможность совместно создать новый сценарий для себя и своей команды, который проведет вас через крайнюю неопределенность и сложность, танцуя на краю ваших зон комфорта и совершая переход в зону роста :

  • Быть адаптивным и гибким и использовать парадоксальную линзу, чтобы помочь своим людям преобразовать их когнитивный диссонанс в устойчивость к дискомфорту, помогая им пробудить гибкое мышление и развить их умственную устойчивость и эмоциональную гибкость.
  • Создание безопасных сред с быстрым отказом, в которых ваши сотрудники могут экспериментировать, повторять, изменять и учиться на своих ошибках, не опасаясь наказания и возмездия.
  • Содействие творческим и позитивным творческим беседам, которые безопасно вовлекают ваших людей и позволяют им сделать шаг вперед и выйти из своих зон страха, чтобы учиться, расти и процветать в текущей среде.
  • Будьте провокационными, стратегическими и пробуждающими, чтобы помочь вашим людям прояснить ситуацию и взять на себя обязательство воплощать и воплощать в жизнь страстно целеустремленное будущее, которое является сложным, но хорошо для всего и соответствует их ценностям.

Вместо разработки плана и обеспечения его соблюдения организацией лидеры, менеджеры и команды могут сосредоточиться на игре в Зоне роста , становясь более гибкими, адаптивными, творческими и изобретательными в понимании и непрерывном реагировании на экстремальные ситуации. неопределенность, динамичные и мучительные изменения.

Будьте игривы и получайте удовольствие, танцуя на краю своей зоны комфорта, таким образом, чтобы уважать и использовать ценности и человечность ваших людей, чтобы мобилизовать их наиболее полезные, находчивые, целеустремленные и разумные модели поведения, деятельности и действия в совместном новаторстве. устойчивое будущее через крайнюю неопределенность.

Присоединяйтесь к нашему следующему бесплатному вебинару «Превратите инновации в привычку» из нашей переходной серии «Танцы на краю вашей зоны комфорта», чтобы дополнить концепции, принципы и методы, представленные на наших вебинарах по психологической стойкости и эмоциональной гибкости.

Четверг, 12 ноября, в 20:00 в Сиднее и Мельбурне, в 9:00 в Лондоне, в 10:00 в Амстердаме, в 13:00 в Абу-Даби и в 17:00 в Гонконге. Регистр.

Узнайте о сертифицированной программе «Коуч для новаторов» — совместной, интимной и глубоко персонализированной программе коучинга и обучения инновациям, которую поддерживает глобальная группа коллег в течение 8 недель, начиная со 2 февраля 2021 года.Это программа смешанного обучения, которая даст вам глубокое понимание языка, принципов и приложений ориентированного на человека подхода к инновациям в вашем уникальном контексте. Узнать больше.

Свяжитесь с нами сейчас по адресу mailto:[email protected], чтобы узнать, как мы можем сотрудничать с вами, чтобы учиться, адаптироваться и развивать ваш бизнес в эпоху цифровых технологий.

Не пора ли выйти из зоны комфорта?

Мы, люди, стремимся к комфорту. Знакомство и порядок дают нам чувство безопасности, и мы чувствуем себя наиболее непринужденно, когда в нашей среде присутствует минимальный стресс или неопределенность.Это психологическое определение нашей зоны комфорта, и всем нам нравится там зависать.

Проблема в том, что если мы никогда не выходим за пределы этой зоны и не открываем себя риску и неопределенности, мы упускаем важные возможности для обучения и роста.

Стремление к достижению новых целей требует, чтобы вы были готовы чувствовать себя немного некомфортно. Здоровый уровень стресса, который подталкивает вас вперед в позитивном ключе, называется «оптимальным стрессом». Слишком много новизны или вызовов может быть ошеломляющим и иметь негативный эффект, поэтому важно не сравнивать себя с другими, когда решаете, что может немного вытолкнуть вас из зоны комфорта.Одно из преимуществ раздвигания границ вашей зоны комфорта заключается в том, что постепенно эта зона будет расширяться, так что вам будет удобнее получать новые впечатления.

В детстве мы постоянно учимся чему-то новому и более склонны к риску. Когда мы становимся старше, мы предпочитаем придерживаться того, что знаем, и наша зона комфорта будет сужаться по мере того, как мы становимся старше, если мы не будем продолжать раздвигать эти границы. Страх неудачи, смущения или чувства некомпетентности может парализовать, но единственный способ добиться того, на что вы действительно способны, — научиться терпеть часть этого дискомфорта и не позволять ему мешать тому, что для вас наиболее важно.

Если вы склонны оставаться в своей зоне комфорта, вот несколько способов бросить себе вызов, чтобы стать немного смелее и раздвинуть эти границы наружу:

Сделай что-нибудь другое

Посмотрите на свою жизнь и на то, что вы делаете регулярно и по привычке, и примите решение немного встряхнуться. Это может быть что угодно: попробовать новую еду, пойти в другой ресторан или доехать до работы другим способом. Если вы хотите продвинуться дальше, изучение языка, подача заявки на новую работу, вступление в клуб или волонтерство в организации — это отличных способа бросить себе вызов и попробовать что-то новое. новых опыта не только делают вас счастливыми  , но и могут даже улучшить ваше обучение и память.

Изображение через CanstockPhoto / PixelsAway

Ставьте перед собой более сложные цели

Мы мотивированы усерднее работать над достижением целей, когда они подталкивают нас немного выше того, на что мы думаем, что способны. Конечно, есть что сказать о реалистичности целей (это буква R в S.M.A.R.T. целях!), но слишком часто мы склонны недооценивать свои возможности или ограничивать то, на что, как мы думаем, мы способны.К чему бы вы ни хотели стремиться, просто спросите себя, сможете ли вы немного увеличить его. Доверьтесь своей интуиции в этом. Это должно быть немного захватывающим и слегка тревожным, но не смешным или невозможным.

Делайте маленькие шаги

Помните, что выход слишком далеко за пределы вашей зоны комфорта может создать нездоровый уровень стресса и на самом деле помешать вам расти или работать, поэтому начните с малого. Если вы хотите стать более уверенным в себе, начните с разговора со своим партнером или детьми, прежде чем начинать трудный разговор с начальником (например).Если вы хотите быть более общительным, начните с улыбки и зрительного контакта, прежде чем рискнете завязать разговор с незнакомцем. Делайте это медленно, но продолжайте заставлять себя чувствовать себя немного некомфортно.

Самое важное, что нужно помнить , это то, что то, что сложно для вас, будет сильно отличаться от любого другого, поэтому отпустите склонность сравнивать себя с кем-либо еще, когда ставите перед собой задачу выйти из зоны комфорта.

И после того, как вы бросите себе вызов, дайте себе пять и вернитесь в свою зону комфорта, где вы сможете осмыслить свой опыт, прежде чем набраться смелости, чтобы снова рискнуть.

Эта статья была впервые опубликована в сообществе участников на www.tiffxo.com

10 лучших советов, как выйти из зоны комфорта — мозг усилен

Я был в некоторых опасных местах раньше, от операционных столов до коллапса легкого на больничной койке, но хотите ли вы знать самое опасное место, где я был? Это в моей зоне комфорта! Место, где умирают мечты, а на самом деле умирают и вы.

Зона комфорта — это безопасное место, где мы ничем не рискуем, но и не растем.Посмотрим правде в глаза: зона комфорта — опасное место.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это психологическое состояние, при котором вы чувствуете себя непринужденно, в безопасности и контролируете происходящее, вы часто находитесь в этом психическом состоянии, когда все знакомо, когда все «так, как должно быть». звучит здорово, верно? Неправильный! Хотя я бы приставал к вам всем, чтобы вы придерживались рутины и добавили дисциплины в свою жизнь, здорово время от времени что-то менять.

Так откуда взялась зона комфорта?

Насколько мне известно, этот термин был впервые введен психологами Робертом М.Йеркса и Джона Д. Додсона, которые объяснили, что состояние относительного комфорта обеспечивает постоянный уровень производительности. В своем эксперименте на крысах в 1908 году это предполагает, что пребывание в зоне комфорта — это хорошее место, но в своих выводах они заметили, что определенное количество беспокойства и стресса может действительно помочь производительности, однако они обнаружили, что когда они подвергали крыс сильному стрессу (электрошоку), производительность крыс начала снижаться. Этот эксперимент также был подкреплен аналогичными и более поздними исследованиями.

Эта теория известна как закон Йеркса-Додсона, и ее легко понять по приведенной ниже диаграмме.

Прежде чем мы углубимся в то, как выйти из зоны комфорта, давайте рассмотрим эти три зоны более подробно.

  • Зона комфорта
  • Зона оптимальной производительности
  • Опасная зона
Зона комфорта — это когда вы испытываете низкий уровень беспокойства, иначе известного как возбуждение, это может привести к отсутствию мотивации и скуке.Тогда у вас есть оптимальная зона производительности, это то место, где вы хотите быть, чувствуя себя немного неловко, что повышает внимание и интерес, заставляя вас работать на более высоком уровне. Когда возбуждение становится слишком сильным, например, вы пугаетесь или испытываете стресс, это может оказать негативное влияние на вас, помещая вас в опасную зону, вызывая панику, выгорание, потерю концентрации и, в конечном итоге, снижение вашей производительности. То, как мне нравится думать об этом, немного похоже на морскую пилу… или даже лучше на Златовласку и трех медведей.Если чаша беспокойства будет маленькой, и вы не вырастете, если чаша стресса станет большой, вы заболеете, но если вы получите размер чаши возбуждения, точно… вы будете работать оптимально. Вам просто нужно найти правильный баланс. Хотя на этот закон могут влиять другие факторы, такие как интроверсия, в основном это общее правило. Экзамены только что сданы, так что давайте использовать это в качестве примера. Подумайте о беспокойстве, с которым вы сталкиваетесь во время экзаменов, если ваш уровень беспокойства находится на оптимальном уровне, вы будете полны энергии и сосредоточены, однако, если вы чрезмерно беспокоитесь, вы начнете нервничать и паника, и если ваш уровень низкий, вы вообще ничего не сделаете.Этот.

Как узнать, находитесь ли вы в своей зоне комфорта?

Ваша зона комфорта является частью вашей жизни и была ею на протяжении всех ваших лет, поэтому неудивительно, если вы привыкли к ней, она была построена из ваших рутин и привычек, поэтому она станет естественным местом для проживания.

Вот некоторые признаки того, что вы застряли в своей зоне комфорта:

  • Вы чувствуете себя очень немотивированным, и ничто новое не волнует вас.
  • У вас закрытый кругозор, и вы не испытываете новых ощущений, поскольку они не «вписываются» в вашу зону комфорта.
  • Вы боитесь рисковать, так как считаете, что в вашей зоне комфорта лучше, а это означает, что вы упускаете большие возможности.
  • Вы делаете одно и то же изо дня в день, вы не чувствуете, что живете, вы просто выживаете.
  • Вам кажется, что вы давно не повышали свой уровень.

Почему я застрял в своей зоне комфорта?

Все мы разные и зоны комфорта у нас разные, ты можешь бояться говорить на публике, а я могу бояться говорить с девушками, мы все устроены по-разному.Эти зоны комфорта подобны ремням безопасности (отказ от ответственности, я не советую вам снимать свои :p), они заставляют нас чувствовать себя в безопасности, но когда мы выходим из нашей зоны комфорта, мы начинаем испытывать стресс или тревогу, и в процессе эволюции это естественно. отбор и множество других психологических теорий, которые наш мозг научил нас избегать этих сценариев, пещерные люди запирались в пещерах до тех пор, пока им не приходилось охотиться, и мы очень похожи, мы выходим за пределы своей зоны комфорта только в случае необходимости.

Почему вы должны покинуть свою зону комфорта?

Я думаю, что хорошо бы начать с истории Билла Экстрома, где его уволили с работы, что вытолкнуло его из зоны комфорта.Он считает, что комфорт разрушит вашу жизнь, а дискомфорт поможет вам расти. Что затем привело к его теории четырех колец роста:

Немного похоже на закон Йеркса и Додсона, эти четыре кольца представляют среду обитания, которая способствует или препятствует росту. Вы когда-нибудь слышали, что золотая рыбка вырастает только до размера окружающей ее среды, ну, вы не отличаетесь от нее.

Давайте посмотрим на эти четыре кольца:

  • Застой: Здесь нет творчества, вам нужно пройти множество шагов и нет независимого мышления, не взяв на себя ответственность, вы не растете, вы просто выживаете, как я уже говорил ранее.
  • Приказ: Следующее кольцо, здесь сидит большинство людей, это больше всего похоже на вашу зону комфорта. Нам, людям, нравится быть здесь, мы знаем результаты того, что делаем, все предсказуемо. Это может быть красиво и уютно, но здесь нельзя расти, что приводит нас к следующему кольцу.
  • Сложность: Здесь все становится непредсказуемым, вы должны искать дискомфорт, так как он помогает вам расти.
  • Хаос: Это противоположность стагнации, как закон Йеркса и Додсона во многом происходит.Это когда у нас нет предсказуемости того, что произойдет.

Есть также много других причин, по которым вам следует покинуть свою зону комфорта, о которых мы сейчас поговорим.

  • Эффект невзгод: Вот как я определяю стойкость «сила перед лицом невзгод». Требуется мужество, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, но вам от этого станет намного лучше, слово «мужество» восходит к слову «кор». что на латыни означает сердце. Речь идет о демонстрации силы.Выйдя из своей зоны комфорта, вы увидите вещи такими, какие они есть на самом деле, на пути будут препятствия, но вы будете более приспособлены к решению этих ситуаций.
  • Повышение производительности: Комфорт — главный убийца производительности, он заставляет вас откладывать дела на потом и ничего не делать. Без небольшой дозы беспокойства сроки, кажется, переходят в «другой раз», а ожидания от себя снижаются. Отличный способ бороться с этим — использовать матрицу Эйзенхауэра, о которой вы можете узнать больше, нажав здесь.
  • Большие пределы: Медленно выползая из вашего комфорта, он будет расширяться и расти вместе с вами, по мере того, как вы продвигаетесь вперед, ваша зона комфорта будет расширяться, что означает, что вы сможете участвовать в большем количестве вещей, не испытывая первоначального страха.
  • Комфорт убивает творчество: Позволяя себе зону комфорта, вы позволяете себе испытывать новые вещи без ограничений, вы видите вещи с другой точки зрения, позволяя творчеству течь.
  • Комфорт убивает уверенность: Когда вы покинете свою зону комфорта, сначала будет немного страшно, но, достигнув своих целей, вы почувствуете силу и уверенность в своих силах, если вы прочитали какой-либо из моих блогов, прежде чем вы поймете эта уверенность имеет ключевое значение, поскольку она помогает вам преодолевать многие препятствия в жизни.
  • Почувствуйте себя более живым: Как я уже говорил ранее, когда вы застряли в своей зоне комфорта, вы просто выживаете, на самом деле вы не живете. Жизнь такая обыденная и скучная, если ты не испытываешь ничего нового. Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта!

Посмотрим правде в глаза, ваша зона комфорта на самом деле не о комфорте, а скорее о страхе, страхе неудачи, страхе перед неизвестностью, что бы там ни было. Это происходит от страха. Я сам много боролся с этими проблемами, низкая самооценка, не очень уверенная в себе, все они, кажется, скатываются в одну большую катастрофу.Но вот я представляю вам ответ!

Эта книга «Почувствуй страх и все равно сделай это» уже стала моей любимой книгой, и ты хочешь узнать о ней самое лучшее? Я еще даже не прочитал всю книгу, но она полна полезной информации, которую я применил в своей жизни, которая помогла мне стать лучше… СЕБЯ! Я настоятельно рекомендую вам приобрести экземпляр этой книги, прежде чем вы упустите прекрасные возможности из-за страха. Вы можете сделать это, нажав здесь.

Итак, давайте поговорим о том, зачем вы здесь.

10 лучших советов, как выйти из зоны комфорта

Теперь вы знаете, что находитесь в зоне комфорта и знаете, что упускаете, понимаете, что необходимо вырваться из этого вязкого круга, чтобы жить более полноценной жизнью. Чтобы это произошло, мы должны быть готовы испытать небольшое количество беспокойства.

1. Осознайте, что находится за пределами вашей зоны комфорта

Надеюсь, из того, что вы уже прочитали, это должно быть немного легче, но попробуйте придумать свои собственные вещи, которые вы боитесь делать из-за возможности неудачи.Затем с помощью ручки и листа бумаги нарисуйте круг и поместите вещи, которых вы боитесь, снаружи круга, а вещи, которые вам удобно делать, — внутри. Это позволяет вам иметь визуальное представление о вашей зоне комфорта.

2. Четко определите свои цели

 Со списком того, что вызывает у вас дискомфорт, рассмотрите их подробнее. Как и в примере, который я привел ранее, вы можете бояться публичных выступлений, но почему? Тебе не нравится звук твоего голоса? Вы не привыкли к большим компаниям? Или вы просто никогда этого не делали? Поняв, почему вы напуганы, вы можете либо избежать этого, либо, что еще лучше, адаптироваться и вырасти из него.

3. Искать дискомфорт

Один из способов выйти за пределы зоны комфорта — расширить ее. Поставьте себя в положение, в котором вы знаете, что возникнет дискомфорт, или даже делайте то, что находится в вашей зоне комфорта, но с небольшим давлением, например, вы можете чувствовать себя комфортно, разговаривая с другом, но попробуйте увеличить количество времени, которое вы держите. зрительный контакт с ними. Чем больше у вас будет пространства для маневра, тем проще вам будет.

4. Небольшие шаги лучше, чем их отсутствие

Здорово начать пробовать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, как в предыдущем совете, но вы не хотите прыгать с головой, вместо этого делайте небольшие шаги для прогресса, чтобы не переутомиться.Делайте то, чего вы боитесь, но на меньшем уровне. Если вы хотите узнать больше о маленьких шагах к прогрессу, прочитайте мой самый популярный блог кайдзен.

5. Пропуск урока

Относитесь к неудачам как к учителю, у которого можно чему-то научиться. Страх неудачи — главная причина не выходить за пределы зоны комфорта. Учитесь на своем опыте и применяйте то, чему вы научились, чтобы добиться успеха!

6. Ты средний…

Говорят, что это среднее из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени, поэтому, если вы хотите жить на краю своей зоны комфорта, начните общаться с людьми, которые делают то, что хотите делать вы, они будут влиять на вас. и помочь вам изменить свое поведение.

7. Оправдания, отговорки

Старайтесь не избегать вызовов себе, но если вы чувствуете себя подавленным, просто будьте честны с собой и окружающими. Признайте, что вы беспокоитесь, вместо того чтобы всегда говорить, что вы заняты, это может не только показаться грубым, но вы можете обнаружить, что другие люди находятся в том же положении, что и вы.

8. Ищите преимущества 

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что может пойти не так, попробуйте подумать о том, что может пойти хорошо.Может ли это дать вам новую работу? Или партнер мечты? Всегда помните о своей мотивации.

9. Почему так серьезно?

В жизни нельзя относиться к себе серьезно, посмеяться. Если вы ошиблись, просто смейтесь и идите дальше. Неизбежно, что вы наткнетесь на кочки на своем пути, но не беспокойтесь об этом, это часть процесса.

10. Веселись

Я знаю, что этот совет может показаться немного банальным, но выход за пределы своей зоны комфорта может показаться страшным, но если все сделать правильно, это может быть очень весело! Вы получаете возможность испытать что-то новое и узнать о себе то, чего раньше не знали.

Стоит ли возвращаться в свою зону комфорта?

Время от времени рекомендуется возвращаться домой в свою зону, поскольку вы не хотите, чтобы ваш уровень беспокойства нарастал слишком сильно, просто заглядывайте в гости, а затем сразу же возвращайтесь к жизни в полной мере!

Если у вас есть дополнительные вопросы, замечания или просьбы о том, что вы хотели бы видеть больше, вы можете оставить комментарий здесь, в блоге, или написать нам в Instagram, Facebook или по электронной почте.

Зона комфорта: 4 простых шага, которые помогут вам выйти из нее

Введение

Есть так много вдохновляющих книг, мотивирующих цитат, которые советуют нам вырваться из зоны комфорта.Однако многие из нас не понимают, насколько важно выходить из зоны комфорта.

А тем из нас, кто понимает важность, чрезвычайно трудно выйти из зоны комфорта.

Прежде чем продолжить, задайте себе следующие вопросы:

Вы боитесь отказа?

Вы боитесь рисковать?

Испытывали ли вы страх неудачи? а может быть, даже страх Успеха?

По мере того, как мы растем и учимся на работе и в карьере, мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нам необходимо адаптировать свое поведение.Мы знаем, что нам нужно предпринять какие-то действия, но так уж получилось, что мы не можем этого сделать.

Например,

Возможно, нам нужно выступить перед публикой, но наши колени дрожат еще до того, как мы добираемся до сцены.

Мы можем захотеть расширить нашу сеть, но мы лучше будем грызть ногти, чем вести светские беседы с незнакомцами.

Если мы будем проявлять инициативу на собраниях, это улучшит наши перспективы на работе, но мы боимся сказать что-то не так, опасаясь, что все будут смеяться над нами.

Подобные ситуации важны в профессиональном плане, но иногда пугают лично.

Легкий ответ на такие ситуации — избегание .

Почему кто-то предпочитает волноваться, когда в этом нет необходимости?

В таких ситуациях, вместо того, чтобы вызвать тревогу, почти все предпочитают сделать шаг назад и стараются избегать подобных ситуаций.

Когда человек избегает таких ситуаций, которые создают внутренний дискомфорт, и пытается делать или оставаться только с тем, что знакомо или кажется легким, говорят, что человек находится в «зоне комфорта» .

Что такое зона комфорта?

Оксфордский словарь

определяет зону комфорта как устоявшийся метод работы, который требует небольших усилий и дает едва ли приемлемые результаты.

У каждого из нас есть своя зона комфорта, место, в котором чувствуешь себя в безопасности и знакомо. Для меня это работа один на один, а не перед большой аудиторией. Зону комфорта можно описать как «психологическое состояние, в котором все кажется знакомым и легким. Состояние, в котором мы чувствуем контроль над окружающей средой, что помогает нам чувствовать себя спокойно и меньше беспокоиться.

Является ли нахождение в зоне комфорта проблемой?

Основная проблема возникает , когда задачи, которых избегают, оставаясь в зоне комфорта, не только важны, но порой и необходимы. Большинство из нас по-прежнему избегают задач оставаться в зоне относительного комфорта и безопасности, потому что это создает иллюзию безопасности.

Тем не менее, зоны комфорта — это не всегда плохо, иногда они могут помешать нам сделать что-то безрассудное.

Итак, зона комфорта — это не плохо и не хорошо, это естественное состояние, которое испытывает большинство людей.Но хотя жизнь в зоне комфорта кажется безопасной, к сожалению, здесь ничего не растет. Чтобы стать тем, кем вы хотите стать, необходимо выйти из зоны комфорта.

Что мешает нам выйти из зоны комфорта?

Проблема в том, что очень часто зоны комфорта строятся на прошлом опыте, например, на болезненном отказе. Чтобы избежать боли от отказа, можно создать зону комфорта и оставаться в ней, используя прошлый опыт в качестве оправдания.Это может стать важным фактором, который удерживает нас от достижения наших целей и может препятствовать личностному росту, необходимому для их достижения.

[easy-tweet tweet = «Выбор, который должен сделать каждый из нас, заключается в том, чтобы вернуться к безопасности или двигаться вперед к росту». user=”icharsonline” hashtags=”ComfortZone, Success” template=”light”]

Помните, что рост означает стать больше, чем вы есть сейчас, и единственный способ стать больше, чем вы есть, — это испытать то, что находится за пределами вашей зоны комфорта.

Несмотря на власть, которую имеет над вами зона комфорта, при правильном усилии и некотором терпении довольно легко выработать привычку выходить из нее. Главное найти правильный путь.

4 простых способа выйти из зоны комфорта.

  1. Составьте список прокрастинации:
    Составьте список дел, которые вы откладывали. Например, записываясь на прием к врачу, выступая публично или задавая кому-то вопрос. Любые мелкие дела, которые вы откладывали на несколько недель или больше.
  2. Выполните одно или несколько самых мелких дел из вашего списка:
    Возьмите одно из самых мелких дел из вашего списка, которое вы откладывали в течение последних двух недель, и немедленно выполните его. Это может быть что-то столь же простое, как начало разговора. просто до тех пор, пока это то, что вы сопротивлялись в течение некоторого времени (признак того, что это выходит за пределы вашей зоны комфорта).
  3. Продолжайте делать шаг за шагом:
    Начав с простой задачи и немного выйдя из зоны комфорта, вы обретете энергию и уверенность, чтобы сделать еще больший шаг вперед и выйти за пределы своей зоны комфорта.Как только вы закончите с одной задачей, выберите другой пункт в своем списке, делайте это, пока, наконец, не почувствуете, что новые задачи стали частью вашей зоны комфорта.
  4. Научитесь управлять своими мыслями и эмоциями:
    Иногда наши мысли и наши эмоции являются самым большим препятствием на пути выхода из зоны комфорта. Мысли вроде того, что, если люди будут смеяться надо мной, что, если я не сделаю это должным образом, приводят к тому, что мы чувствуем себя беспомощными и заставляем вернуться в нашу зону комфорта. Именно по этой причине мы должны научиться управлять своими мыслями и эмоциями.«Утверждения «если, то»» могут быть очень мощной техникой, которую вы можете использовать для управления своими мыслями. Модель НЛП SWISH, а также якорение могут помочь вам изменить свое отношение к новым задачам.

В конце концов, просто запомни,

[easy-tweet tweet=»Научиться выходить из зоны комфорта — все равно, что научиться говорить на языке. Чем больше ты это делаешь, тем легче становится». user=”icharsonline” hashtags=”ComfortZone, Success” template=”light”]

Но вопрос в том, готовы ли вы учиться и расти?

Если вы готовы расти, но все еще застряли в своей зоне комфорта, позвоните по телефону +91-8080-2084-73 и свяжитесь с одним из наших специалистов.

Если вы являетесь практикующим специалистом в области психического здоровья и хотели бы помочь своим клиентам быстро и эффективно выйти из зоны комфорта, вам понравятся методы, описываемые в нашей всеобъемлющей программе Когнитивная гипнотическая психотерапия™ . Это уникальная программа, которая плавно объединяет различные подходы к психотерапии (когнитивный, поведенческий, психодинамический и гуманистический) с методами клинического гипноза, НЛП, осознанности и метафорической терапии.

Комфорт, Растяжка, Паника. В какой зоне вы находитесь?

Вы когда-нибудь долго работали в команде или над проектом и жаждали новых вызовов? Или вы помните время, когда вам приходилось расширять свои границы и осваивать новые навыки на работе? Было ли когда-нибудь время, когда новая ситуация заставляла вас чувствовать себя испуганным, тревожным и не в своей тарелке?

Если вы оказывались в любой из этих ситуаций, вы испытывали психологические состояния, известные как зоны комфорта, растяжения и паники.В организациях различные ситуации, такие как бизнес-задачи, организационная и командная культура, проектные роли и обязанности, а также межличностная динамика, могут регулярно перемещать людей в одну из этих трех зон. И нахождение в одной из этих зон может повлиять на ваше самочувствие и продуктивность в лучшую или худшую сторону. Давайте посмотрим, что означает каждая из зон.


Источник

Зона комфорта

Зона комфорта — это состояние, в котором ваши способности и навыки соответствуют степени сложности ситуации или деятельности.Вы полностью контролируете ситуацию и связанные с ней задачи. Со временем, повторяя практику, вы также можете овладеть определенными навыками. Это сочетание знакомства с ситуацией и знания того, как с ней справиться, создает ощущение психологической безопасности, которое мы называем зоной комфорта.

Например, предположим, что Самсон является менеджером по продажам в компании, продающей решения для солнечного освещения. Он работает индивидуальным сотрудником в небольшой группе розничных продаж. За последние пять лет он постоянно превышал свои цели и помог бизнесу розничных продаж расти в геометрической прогрессии.Розничные продажи теперь его зона комфорта. Эта роль стала второй натурой Самсона, и он чувствует себя полностью уверенным в том, что делает.

Однако, если Самсон получит возможность взять на себя роль лидера и не захочет отказываться от своей нынешней роли, его зона комфорта может стать препятствием для его роста как специалиста по продажам.

Зона растяжения

Зона растяжения — это состояние, в котором степень сложности ситуации или деятельности немного превышает вашу способность справиться с ней.Этот сдвиг в балансе создает легкое напряжение, заставляя вас чувствовать себя бодрым и в то же время немного нервным. Вы чувствуете себя так, потому что вам еще предстоит научиться справляться с новыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в ситуации. Незначительный разрыв между вашими способностями и степенью сложности может дать вам возможность выйти за пределы зоны комфорта и расти. Вот почему зона растяжки считается идеальной для нового обучения, особенно при правильном руководстве и поддержке.

Следуя примеру Самсона, скажем, после пяти лет работы топ-менеджером по продажам его повышают до регионального менеджера по продажам.В своей новой роли он должен возглавить команду из 20 менеджеров по продажам. Это потребует от него перехода от индивидуального участия к управлению людьми, проектами, бюджетами и стратегиями развития бизнеса. Это включает в себя изучение новых навыков и принятие на себя большей ответственности. Эта «растяжка» в рамках его новой роли предложит Самсону выйти за пределы зоны комфорта его нынешней роли. Под руководством и поддержкой своих лидеров Самсон может неуклонно расти в своей новой роли.

Зона паники

Зона паники — это состояние, в котором степень сложности ситуации или деятельности намного превышает вашу способность эффективно справиться с ней.Это создает дисбаланс, который может вывести вас из равновесия в состояние беспокойства, страха и неуверенности в себе. Поэтому зона паники считается наименее благоприятной для нового обучения и роста.

Предположим, что в случае Самсона конкурирующая фирма предлагает ему должность руководителя отдела продаж в совершенно новом бизнес-подразделении. Самсон принимает предложение, и через несколько недель после присоединения он понимает, что у него нет компетенций, которые требуются для этой новой роли. Этот большой разрыв между его способностями и степенью сложности может отправить Самсона в зону паники, где он может чувствовать тревогу и неспособность соответствовать ожиданиям от своей роли.Такое состояние паники и беспокойства наименее способствует новому обучению и росту.

Истоки модели зоны комфорта-растяжения-паники можно проследить до закона Йеркса-Додсона, разработанного психологом Робертом. М. Йеркс и Джон. Диллингем Додсон в 1908 году. Согласно закону, работоспособность повышается при физиологическом или умственном возбуждении или стрессе, но только до определенного предела. Когда стресс становится слишком высоким, производительность снижается. В 2009 году другой психолог Аласдер Уайт ввел термин «зона комфорта» в своей статье под названием «: от зоны комфорта к управлению эффективностью».

У каждого из нас есть свои зоны комфорта, растяжки и паники для разных ситуаций. Хотя это не окончательная и не проверенная временем теория, эта модель может служить удобным руководством, помогающим людям осознать, каковы их индивидуальные границы и какие триггеры заставляют их перемещаться из одной зоны в другую, к лучшему или к худшему. Вот как модель зоны комфорта-напряжения-паники может помочь вам как бизнес-лидеру:

1- Поймите многообразие в вашей организации

Одна и та же ситуация может привести разных людей в зоны комфорта, стресса или паники, в зависимости от их способностей и подготовленности.Знание этого разнообразия может помочь вам проверить свои собственные предположения о людях в вашей организации.

2- Создайте культуру поддержки

Когда вы узнаете о многообразии в вашей организации, вы сможете создать культуры и процессы, которые помогут людям оставаться в зоне комфорта, чтобы чувствовать себя в безопасности, перемещаться в зону напряжения, чтобы иметь возможности для роста и избегать ситуаций которые переводят их в зону паники.

3- Повышение производительности

Знание того, что приводит людей в каждую из трех зон изменений, может помочь вам установить соответствующие целевые показатели производительности и контрольные показатели, которые подталкивают людей к последовательному достижению лучших результатов.

4- Тимбилдинг

Ситуация или проблемы, которые приводят одного человека в зону паники, могут привести другого в зону напряжения или комфорта. Это дает вам возможность создать взаимозависимую команду, в которой люди дополняют друг друга своими сильными сторонами.

5- Личное развитие

Лидерство — это не только то, как вы ведете других. Это также о том, как вы ведете себя, решая различные бизнес-задачи. Когда возникают адаптивные проблемы, всегда есть риск, что вы перейдете в зону паники.Когда вы переезжаете туда, вы также берете с собой свою команду и организацию. Способность признать это поможет вам создать психологическую безопасность для ваших команд, а затем решить, как каждый из вас может использовать свои сильные стороны и двигаться в зону растяжения.

Арджун Сашидхар, руководитель программы Института Амани

Эта статья является частью серии знаний, посвященной навыкам, которые особенно полезны для малого и растущего бизнеса. Проверьте другие статьи из серии:
Как получить свои деньги на обучение вашего персонала
Изограть свои сильные стороны в своем руководстве по пути
Изменение культуры

22

Психологическая безопасность на рабочем месте | Empuls

Психологическая безопасность — это вера в то, что вас не будут наказывать или унижать за высказывание идей, вопросов, опасений или ошибок.Члены команды разделяют убеждение, что другие в команде не будут смущать, отвергать или наказывать вас за то, что вы высказались. Скорее, это процесс совместного творчества с основными правилами, такими как согласие или несогласие, мозговой штурм и оставление голодным и глупым в поисках решения проблемы.

Вот почему и как вы должны сделать свой бизнес психологически комфортным для работников. .Это был 1945 год, только что закончилась Вторая мировая война, и промышленность снова пыталась подняться. Перси был занят экспериментами с новой вакуумной лампой под названием магнетрон для корпорации Raytheon, когда его конфета умерла. Очутившись на верхнем этаже, Перси сразу понял, что может наткнуться на что-то большое. Он был. Микроволновка.

К тому времени, когда Уилсон Грейтбэтч понял, что он использовал резистор на 1 мегаом (вместо 10 000 Ом, который он должен был использовать) для прототипа записывающего устройства сердца, было уже слишком поздно.Убитый горем Уилсон думал, что его глупая ошибка разрушила важный проект Университета Буффало. Как оказалось, это привело к мозговой волне, согласно которой точный ток, проходящий через небольшую цепь, способен подавлять несовершенное сердцебиение и регулировать пульс человека. Результат? Рождение современного кардиостимулятора.

Спенсер Сильвер был готов выбросить его на помойку. Это был 1968 год, и компания 3M Laboratories поручила ему разработать «суперклей». То, что придумал Спенсер, было, к сожалению, прямо противоположным: мягкий клей, который, хотя и имел способность защелкиваться, также можно было очень легко снять.К счастью для всего мира, Спенсер в тот день не потянулся к мусорному ведру. Коллега по имени Арт Фрай во время одного из семинаров Спенсера обнаружил свой «момент озарения», когда заметил «невидимый» вариант использования изобретения Спенсера. И именно поэтому сегодня у нас есть заметка Post-It. Легко увидеть общую нить, связывающую все три.

Каждое из них является «событием», которое мы условно называем «ошибкой». Хотя они, безусловно, были «ошибками», если интерпретировать их через призму первоначальной цели, все они в конечном итоге преувеличивали эту цель во много раз.По-своему Перси, Уилсон и Спенсер изменили мир.

2. Человеку свойственно ошибаться

Если цель большинства целеустремленных людей и предприятий похожа, то есть изменить ход человеческого ‘, по словам Стива Джобса) — тогда простые сани индуктивной логики говорят, что мы все должны быть открыты для совершения большего количества ошибок. Кто-то может сказать, что чем больше, тем веселее. Это тоже имеет смысл.Продвижение, по определению, заключается в том, чтобы делать что-то, чего никогда раньше не делали, что мало чем отличается от поддержки слепой лошади. Ты упадешь семь раз, но восьмой может сделать тебя бессмертным.

Мощные преимущества ошибок могут быть менее очевидны в «реальном времени» (т. е. когда они происходят), но хорошо задокументированы задним числом. Наука согласна с тем, что, так сказать, неверный поворот мгновенно делает нас более внимательными и бдительными (не в последнюю очередь потому, что мы удивляемся нашему собственному подсознательному чувству непогрешимости), что может вызвать прилив творческих соков в мозг в качестве подкрепления. и увеличить вероятность лучшего результата в следующий раз.Прошлый опыт ошибок также помогает нам более разумно соединять точки в будущем, когнитивное поведение, которое нейробиологи называют «реконсолидацией памяти». Наконец, существует официально признанная разница между фиксированным мышлением (которое склонно избегать изменений) и мышлением роста (которое предвкушает игривый поединок «сделал-неудачно-восстановился» так же, как мы с нетерпением ждем игры). игры в боулинг с друзьями после работы) — и эта разница заключается в отсутствии страха или скованности, когда дело доходит до экспериментов и попыток попробовать что-то новое.

Подумай об этом. Если бы в жизни было руководство, мы все были бы одинаково успешны во всех отношениях (и жизнь была бы бесконечно скучнее), верно? То, что мы не такие (и то, что это не так), — это одновременно намек на непредсказуемость жизни (ее истинную красоту) и способ гарантировать, что трофеи победы достанутся только тем, кто действительно этого заслуживает. АКА, душа, которая была достаточно смелой, чтобы совершить прыжок веры в темноте и смело выйти без карты. Мы все знакомы с Преимуществом первопроходца в бизнесе — оно исходит из аналогичного места счастливой смелости.История соглашается. Более значимый прогресс можно отнести к интуиции и спонтанности, чем к стратегии и планированию. Есть только одна загвоздка.

Общество не позволит нам совершать такие ошибки. Нет, если бы это могло помочь. Тем более, если они совершаются сознательно, что делает «нарушителя» нонконформистом или дерзким выскочкой. Не вписаться в четко обозначенные слоты — это рецепт «безумия», которого не могут себе позволить тщательно выстроенные «методы» современного общества (так оно думает). Сначала он мягко поднимет брови, постепенно усилит хмурый взгляд и, наконец, перейдет в режим свирепого тролля, не останавливаясь до тех пор, пока «оскорбление» не будет отомщено, а преступника не посадят обратно в коробку.

Кто проиграет? Каждый. По мере того, как они сглаживают то, что считают аномалиями, и общество, и бизнес лишают себя драгоценных прорывов и прибыльных прыжков вперед, обменивая их на удобное утешение в виде маленьких побед.

3. Возможности из невзгод

Поэтому, чтобы получить золото, рабочие должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта и совершить эти впечатляющие ошибки. Ошибки, которые, если хотите, «исправят свой ход». И здесь мы сталкиваемся со вторым уловом.Видите ли, как люди, нам нужна «поддержка» вторичной (более фундаментальной) зоны комфорта, чтобы выйти из нашей основной зоны комфорта. Эту вторичную зону — за неимением более точного термина — можно назвать Психологической Безопасностью. И это начинается с перетасовки мышления, а не правил и политик.

Самое время посмотреть видео Эми Эдмондсон, профессора Гарвардской школы бизнеса, которая ввела термин «психологическая безопасность».

Экономическое обоснование психологической безопасности, так сказать, прославилось в ходе проекта «Аристотель», который был заказан Google.Команда People Analytics обнаружила четкую связь между психологической безопасностью и чертами, которые мы обычно ассоциируем с высокоэффективными командами, такими как ясность мысли, дисциплина в фокусе и влияние, которое является одновременно последовательным и точным. Прямое и заметное влияние оказали как объективные показатели, такие как итоги и прибыль, так и субъективные, такие как моральный дух команды и удовлетворенность клиентов.

Каковы характеристики психологически безопасного рабочего места?

Что такое психологически безопасное рабочее место в контексте бизнеса, офисов и кадров? Что ж, самый урезанный аватар позволяет каждому БЫТЬ самим собой.Психологически безопасное рабочее место создает кокон уверенности, основанный на общей цели, взаимосвязанных ценностях и взаимной солидарности — очень похоже на старую добрую семейную модель. Сверстники не находятся постоянно в «режиме атаки», и как личное мнение, так и действия не связаны с рангом, расой и полом.

В психологически безопасной среде совершенно нормально рисковать, экспериментировать и ошибаться. Психологически безопасный офис или рабочая зона признает жизненно важную разницу между ошибкой (или ошибкой, или просчетом) и неудачей.Первое — это необходимое событие, полное значение которого еще не выяснено. Последнее является суждением, основанным на личных и социальных предубеждениях. По определению, только первое должно квалифицироваться как «работа». На психологически безопасном рабочем месте это так.

При таком подходе к людям возвращается голос (и это может быть очень приятно!) участвовать в здоровых распрях и разногласиях, которые принимаются как неотъемлемая часть процесса путешествия.Непосвященному постороннему человеку психологически безопасный офис иногда может показаться шумным, неуправляемым и разрушительным. Спросите инсайдера, и вы можете получить пустой взгляд. В конце концов, для того, кто занят моментом, когда «все возможно», никакой другой вселенной просто не существует. Да, это может быть так волшебно.

Каковы преимущества психологически безопасного рабочего места?

Результатом является галочка в другой ячейке Святого Грааля бизнеса (первая из них — «общая цель» — читайте об этом здесь ): зона комфорта, которая позволяет нам выйти из нашей зоны комфорта.И совершать эти славные ошибки. А вот и глазурь. Психологически безопасное рабочее место также будет честно записывать, уточнять и перезагружать ошибки как деятельность «Версии 2», которая теперь будет иметь гораздо больше шансов на успех. Беспроигрышный.

Есть и другие преимущества психологически уютного рабочего места. Во-первых, это полезнее для здоровья — необходимое противоядие от текущей версии, которая является основным источником стресса в образе жизни во всем мире. Психологически безопасное рабочее место не только поощряет инновационную культуру, но также дает участникам чувство контроля и ответственности за время и задачу, повышая уверенность в себе и оказывая доказанное влияние на результаты.Психологически комфортное место будет вдохновлять и поддерживать новый потенциал, обеспечивать более быстрый рост за счет органичной обратной связи + спонтанного сотрудничества + совместного обучения, обеспечивать D&I (разнообразие и инклюзивность) и обеспечивать большую прозрачность в системе.

В лучшем случае психологически безопасное рабочее место является предвестником «Работы будущего». Тот, который является самоуправляемым (с почти нулевым уровнем командования и контроля), целеустремленным и позволяет сотрудникам, партнерам и сотрудникам прикладывать к работе «всего себя» (поскольку система вовлекает их и вовлекает их всем сердцем).Люди счастливее, у них более содержательные отношения со сверстниками, и они заметно более продуктивны. Подробнее о самоуправляемых системах.

Результаты достаточно хороши, чтобы вызвать улыбку как у менеджеров, так и у руководителей высшего звена: более быстрая реакция на изменения рынка, более быстрое внедрение новых технологий и практик, гораздо более благоприятные условия для инноваций и бренд работодателя, который означает «Отличное место для работы». .

Как создать психологически безопасное рабочее место?

Создать психологически безопасное рабочее место несложно.Помните, что лучшие «Человеческие системы» инстинктивны и укоренились — все, что нам нужно сделать, это снять слои обусловленности, которые мы позволили установить на протяжении многих лет. Вот несколько шагов, чтобы начать, но оставайтесь открытыми для «окрыления» на основе вашей конкретной структуры рабочего места и ДНК:

  • Создайте систему вокруг своих людей (а не наоборот), которая поддерживает общую цель и общее видение. спереди и по центру.
  • Показывайте своим командам, что их ценят, уважают и лелеют в любой момент.Стимулы и вознаграждения могут быть не всем, но могут быть здесь важным фактором.
  • Поощряйте любопытство, участие и совершение ошибок в каждый «момент» вашего рабочего процесса.
  • Продвигайте культуру здоровых конфликтов и конструктивных дебатов.
  • Поощряйте активное слушание и искреннюю обратную связь.
  • Максимально интегрируйте команды в процесс принятия решений. Если вы не можете сделать всех его частью, по крайней мере, информируйте их быстро и лично о важных решениях.
  • Принимайте разнообразие, будьте открыты для непохожих взглядов и «обратных точек зрения».
  • Дайте людям свободу действий, чтобы «повозиться с процессом» и изменить несколько этических правил, пока они сохраняют результаты (не результат) неприкосновенными.
  • Избавьтесь от апатии, обвиняйте игры и негатив из окружающей среды, насколько это возможно.
  • Создавайте надежные каналы связи и сотрудничества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.