Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Немецкий философ  Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»

Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?

Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:

1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса , питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
4. В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
7. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
10. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

 Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

 Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

 В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

 В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

 

 Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

• Правильное питание;
• Занятие физкультурой и спортом;
• Правильное распределение режима дня;
• Позитивный эмоциональный настрой.
• Закаливание;
• Личная гигиена;
• Отказ от вредных привычек.

 

 

Группа факторов, влияющих на наше здоровье

СФЕРА ВЛИЯНИЯ ФАКТОРОВ	ФАКТОРЫ
	Укрепляющие здоровье	Ухудшающие здоровье
Генетические	Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания.	Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.
Состояние окружающей среды	Хорошиебытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.	Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.
Медицинское обеспечение	Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.	Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинскоеобслуживание.
Условия и образ жизни	Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальныйобразжизни.	Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо — или гипердинамия.

 

 В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

 Прибор «Кардио Чек» позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

 

 Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

 

 Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

 

 Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки — курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

 

 Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

 

 Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки — позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

 

 Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма — риск развития целого ряда заболеваний.

 Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Untitled Document

 

Обрaз жизни людей включaeт ocнoвную дeятeльнoсть чeлoвeкa, кyдa вxoдят трyдoвaя дeятeльнoсть, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Как известно понятие «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:

1.Характер активности людей — интеллектуальная, физическая.
2.Сфера активности — трудовая, внетрудовая.
3. Виды (формы) активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие виды (формы) активности.

Как видно из рассмотренной структуры образа жизни, можно говорить, что это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.

Образ жизни — это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни — это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство своего жилища.
Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни. Данные понятия объединены четырьмя категориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопрос, каково ваше материальное благополучие: социологическая — каково качество вашей жизни; социально-экономическая — каков ваш уклад жизни; социально-психологическая — каков стиль вашей жизни.
Рaссмoтрeнныe кaтeгoрии являются руслом для определения здорового образа жизни, которые влияют на состояние здоровья человека.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Двигательная активность — это обязательный фактор здорового образа жизни. Необходимое и правильное сочетание многообразных физических нагрузок в повседневной жизни младшего школьника обеспечивает улучшение адаптационных процессов в организме, повышение работоспособности, качественное и более быстрое восстановление после умственной и физической работы.

На протяжении многих десятилетий здоровье человека являлось объектом деятельности медицины. Под здоровьем понимали, прежде всего, отсутствие какого-либо заболевания, а здоровым считался человек, у которого нет признаков болезни.
В последнее время, когда все больше мы ощущаем на себе последствия нашего бездумного варварского отношения к природе, к ее богатствам, к экологии, когда из-за этого отношения под угрозой находится здоровье наших детей — будущее нации, возникает вопрос: что же такое здоровье и как его сохранить?

«Здоровье — это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам» — утверждал В. Шененберг. Постижение этой истины должно начаться с раннего детства. Выработка разумного поведения и высокой культуры отношения к своему организму в соответствии с условиями существования делает это существование полноценным. Даже при определенных отклонениях в состоянии здоровья ребенок плохо осознает это состояние и не видит своей роли в его изменении. Здоровый ребенок и вовсе не задумывается о своем здоровье.

Есть ценности, которые признаются всеми без исключения. Среди них одна из главных — здоровье человека, особенно маленького. Статистика свидетельствует, что состояние здоровья детей с каждым годом ухудшается: хронические заболевания наблюдаются в среднем у 38-42 % школьников; почти половина детей приходят в школу со значительными отклонениями в состоянии здоровья; у каждого пятого ребенка отмечается анемичный синдром; до 23% учащихся начальных классов имеют хронические тонзилиты, на втором месте инфекционные заболевания (грипп), на третьем — болезни органов пищеварения. Характерно и такое заболевание, как кариес зубов.

 

Здоровый образ жизни — mon-crb

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. 

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
2. увеличение продолжительности активного долголетия;
3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
• не устраивать поздних ужинов и перекусов;
• ограничить потребление жиров животного происхождения;
• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
• включить в меню как можно больше растительных продуктов;
• перейти на дробное питание;
• питаться исключительно свежими продуктами;
• пить в достаточном количестве жидкость;
• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

• спортивной ходьбой или бегом;
• ездить на велосипеде;
• йогой;
• гимнастикой цигун;
• плавать.

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по
охране здоровья населения, основываясь на международных научномедицинских
данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном
счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше
здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от
того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной
жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, —
поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России,
директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в
России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по
данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране
стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением,
увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема,
подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии,
способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск
инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма
приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить»
лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса
заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного
воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в
жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в
организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к
онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени,
когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не
злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое
практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро
прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс
между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем.
Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем
питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение
стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению
эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса —
ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них
люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE
показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы,
негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно
абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в
масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны
растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые
содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит,
потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно
меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ
перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее.
А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые
отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и
кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или
иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и
сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы,
категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу
главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО
РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор
кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить,
что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть
ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда
сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к
инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны,
исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с
полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает
давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки,
например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по
ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет
двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают
такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого
возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к
нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда
молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать
сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым
— это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна
долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и
здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не
преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных
биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят
врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один
подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый,
снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и
очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», —
призывает Оксана Драпкина.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. 1. Отсутствие вредных привычек.
2. 2. Правильное питание.
3. 3. Физическая активность.
4. 4. Контроль веса.
5. 5. Управление стрессом.
6. 6. Отдых, здоровый сон.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

1. 1. Оцените преимущества здорового способа жизни.
2. 2. Составьте план действий.
3. 3. Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
4. 4. Смените вредные привычки на полезные.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. 1. Питайтесь здоровой пищей.
2. 2. Пейте воду.
3. 3. Будьте физически активными.
4. 4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
5. 5. Получайте приятные эмоции.
6. 6. Не переусердствуйте.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Берегите себя и своих близких!!!

Пропаганда здорового образа жизни — Муниципальное образование город Пермь

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. 

Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

В соответствии с федеральными нормативными актами, распоряжениями правительства Пермского края от 19 декабря 2013 года № 304-рп, от 03.06.2014 года № 127-рп с 01 июля 2014 года муниципальные учреждения здравоохранения города Перми переданы из муниципальной собственности в государственную собственность Пермского края. Организация медицинской помощи населению города Перми находится в ведении Территориального управления по организации медицинской помощи населению города Перми Министерства здравоохранения Пермского края (ул.Ленина,51, тел. 235 15 22). 

Здоровый образ жизни

 

   Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18 — 20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 — 10 % — от здравоохранения.
   В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.
   Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

МЕРОПРИЯТИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ

1. Активизировать работу инженерно-врачебных бригад по изучению состояния здоровья, выявлению причин заболеваемости, травматизма и инвалидности рабочих и служащих.

2. Ежеквартально проводить совместные заседания администрации, профсоюзного комитета предприятий и цеховых терапевтов по анализу заболеваемости с ВУТ и первичного выхода на инвалидность.

3. Улучшить качество проведения профессиональных и профилактических медицинскихосмотров с целью раннего выявления патологии.

4. Повысить эффективность диспансеризации и противорецидивного лечения.

5. Производственным врачам совместно с профсоюзным комитетами усилить работу по отбору и направлению работников на санаторно-курортное лечение.

6. Шире использовать реабилитационные и профилактические возможности физиотерапевтического и бальнеологического отделений Отделенческой клинической больницы на ст. Мин-Воды.

7. Своевременно планировать и проводить профилактические прививки.

8. Заведующим отделениями, заместителю главного врача по КЭР усилить контроль за обоснованностью выдачи листков нетрудоспособности.

9. Лечащим врачам шире использовать возможности частичной трудоспособности с рациональным трудоустройством.

10. Активизировать санитарно-просветительную работу на предприятиях.

   Узнать все об инсульте: http://www.orbifond.ru/

   Симптомы инсульта

   На сайте Здоровая Россия вы можите составить себе график правильного питания и веса: http://www.takzdorovo.ru/

   На сайте ЖивЗдоров вы можете расчитать калькулятор калорий : http://givzdorov.com/calculator/

 Полезная информация

 

Жизнь до 100 лет и дольше: правильные гены плюс здоровый образ жизни

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Что позволяет некоторым людям жить до 100 лет и дольше? Новое исследование в рамках продолжающегося исследования New England Centenarian Study предполагает, что защитные гены могут внести большой вклад.

В ходе того, что исследователи называют первым в своем роде исследованием, они проанализировали и расшифровали полные генетические коды мужчины и женщины, доживших до 114 лет. У двух так называемых долгожителей было:

• ДНК, которая оказалась очень похожей на ДНК людей, проживших недолго
• примерно такое же количество вариантов гена, связанных с повышенным риском заболевания, наблюдаемым у людей из общей популяции, чьи геномы были секвенированы
• более 50 возможных вариантов генов, связанных с долголетием, некоторые из которых были неожиданными и ранее не наблюдались.

Исследователи предполагают, что гены, связанные с долголетием, могут каким-то образом компенсировать гены, связанные с болезнями. Тогда это может позволить увеличить продолжительность жизни. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Genetics .

Получение контроля

В начале 20 ^го века средняя ожидаемая продолжительность жизни при рождении в США была чуть меньше 50 лет. Сегодня средний новорожденный может достичь 80 лет.Этот большой скачок вперед почти или совсем не связан с генами и полностью связан с достижениями в области общественного здравоохранения и здорового образа жизни.

В течение первых 75 лет жизни гены оказывают относительно небольшое влияние на продолжительность жизни, составляя лишь 20–25 % причин, по которым вы доживаете до этого возраста. Отказ от курения, здоровое питание, много физических упражнений и ограничение употребления алкоголя имеют наибольшее значение.

Когда вам за 80, гены начинают играть все большую роль. И когда вам исполнится 90 лет, то, как долго вы, вероятно, проживете, во многом определяется тем днем, когда сперматозоиды вашего отца оплодотворили яйцеклетку вашей матери.

Пока нет необходимости секвенировать вашу ДНК, чтобы определить, какие гены вы несете. Это не изменит того, что вам нужно сделать сейчас. У вас есть возможность изменить многие вещи, которые влияют на ваше здоровье и продолжительность вашей жизни. Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:

1. Не курить.
2. Будьте физически активны каждый день.
3. Соблюдайте здоровую диету, богатую цельнозерновыми продуктами, постным белком, овощами и фруктами. Уменьшите или избегайте вредных для здоровья насыщенных жиров и трансжиров.Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
4. Обязательно получайте достаточное количество витамина D и кальция.
5. Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
6. Бросьте вызов своему разуму.
7. Создайте сильную социальную сеть.
8. Защитите свое зрение, слух и общее состояние здоровья, следуя рекомендациям по профилактическому уходу.
9. Зубная нить, щетка и регулярно посещайте стоматолога. Плохое здоровье полости рта может иметь много последствий. Это может привести к плохому питанию, боли и, возможно, даже к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
10. Обсудите со своим врачом, нужны ли вам какие-либо лекарства для поддержания здоровья. Это могут быть, например, лекарства для контроля высокого кровяного давления, лечения остеопороза или снижения уровня холестерина.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Комментирование этого сообщения закрыто.

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни – это не только диета и упражнения. Сегодня мы рассмотрим составляющие здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и получает пользу от хорошего жизненного баланса.

Возможно, мне следует начать с определения нескольких определений слова «стиль жизни». Определение в словаре английского языка The American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

В 1946 году Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет стиль жизни как образ жизни человека.Это включает модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней.Фактическое определение Здорового образа жизни – это шаги, действия и стратегии, которые человек предпринимает для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за свои решения и делать разумный выбор в отношении здоровья на сегодняшний день и на будущее. Таким образом, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКИЙ (ДЛЯ ТЕЛА)

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ОТДАВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ

• Прощение
• Любовь и сострадание
• Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
• Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

• Самоподдерживающее отношение
• Позитивные мысли и точки зрения
• Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Внутреннее спокойствие
• Открытость своему творчеству
• Доверьтесь своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здоровья, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

 Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни.Растет количество научных данных, доказывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до того, сколько мы делаем упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все это будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидности.В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения в качестве нашей основной стратегии борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. И поддержание своего здоровья слишком редко находится в верхней части нашего списка того, что нужно делать. Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство в приоритете.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ – ПРОСТО, НО НЕ ЛЕГКО

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот очень простое решение — медленно, шаг за шагом улучшайте свой образ жизни. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы войдете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг к своему здоровью сегодня, продолжайте в том же духе и добавляйте по одному каждые два месяца. Составьте план — возможно, в течение года внедрите 6 улучшений.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Каким бы ни был ваш возраст, уровень физической подготовки или телосложение, никогда не рано и не поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь.Это не будет так сложно, не так ли?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Вы просыпаетесь с энтузиазмом перед предстоящим днем? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы легко и часто смеетесь, особенно над собой? Вы уверенно находите решения для проблем в вашей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им понять это? Есть ли у вас круг теплых, заботливых друзей? Приносят ли решения, которые вы делаете каждый день, то, что вы хотите?

Ресурс:  https://www.healthlifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья тела.

Активный образ жизни

Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка держит ваш вес под контролем, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы действительно не можете жить полноценной жизнью без них.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Подружитесь с самим собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение зависит от того, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют за себя, и то, насколько они ценны. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на то, как вы действуете.

Активация вашего разума и тела

Запрограммируйте свой разум на полный успех. Разработайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и ежедневно сосредотачивайтесь на нем.Конечно, не позволяйте ничему сбить вас с толку или заставить усомниться в его возможности. Я обещаю вам, что, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Баланс жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны принять меры для поддержания определенного уровня баланса… духовного, физического, эмоционального, социального, умственного и финансового. Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все другие сферы вашей жизни, не распыляя себя слишком тонко и не испытывая чувство вины, когда вы делаете одно, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые сферы нашей жизни пересекаются и переплетаются, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворение во всех без исключения аспектах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализоваться или прожить удовлетворенную, счастливую и здоровую жизнь.

Быть здоровым так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова можете влезть в свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает вам идеальное здоровье.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Я провел более десяти лет, работая в области личностного развития и помогая другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять его, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мотивирует меня в моей работе тренера и блоггера. Я увлечен этим, потому что я видел, как это влияет на мою собственную жизнь и жизнь других людей. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить мир к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало для вас очевидным благодаря моему блогу.

Ресурс:  https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? У вас есть здоровое питание? Вы регулярно занимаетесь спортом? Выпиваете ли вы по крайней мере восемь стаканов воды в день? Достаточно ли вы спите каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — наш храм, и мы должны заботиться о нем. Знаете ли вы, что более 70 % американцев страдают ожирением или избыточным весом? ^[1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни.Если вы будете неоднократно злоупотреблять им, ваша оболочка быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна и не хочется заморачиваться лишними проблемами со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, но не завтра. Не принимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле должным образом.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивное представление о себе и здоровый образ жизни. В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни.Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здоровой жизни. 🙂

Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, дефекацией, потом и дыханием, нам необходимо пополнять потребление воды.

(Изображение: Андрей Армягов)

Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что те, кто пьет воду, теряют на 4,5 фунта больше, чем контрольная группа! Исследователи полагают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодными и менее склонными к перееданию.

Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но обычно нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литров воды в день. ^[2] Поскольку прием пищи составляет около 20% потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация 8 стаканов!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация, — ваша моча должна быть слегка желтоватой. Если это не так, как темно-желтый или даже оранжевый, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и малое мочеиспускание. Сначала выпейте немного воды, прежде чем продолжать эту статью!

Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это тем, что едите больше. Как правило, это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы не заснуть. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Читайте: Бессонница? Как добиться идеального ночного сна

Медитируйте. Медитация успокаивает разум и успокаивает душу. Если вы не умеете медитировать, не беспокойтесь. Научитесь медитировать, выполнив 5 простых шагов.

(Изображение: LuckyImages)

Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные занятия спортом приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, повышение плотности костей и потерю веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу, а не транспорт для близких расстояний. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Запишитесь на урок аэробики или танцев. Выберите вид спорта по своему вкусу (см. совет № 5).

Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится спорт, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и принуждение себя; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Внесение вариаций в ваши упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?

Тренируйте разные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Проще всего заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярными видами деятельности, где вы можете получить хорошую тренировку тела, являются треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.

Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины приносят больше пользы для здоровья, чем таблетки витамина С? Насколько это возможно, потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Удовлетворите свой вкус этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, арбуз, медвяная роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

(Изображение: Гаак)

Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника. Есть два типа овощей: Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, длинная фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически грибы).Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, находятся посередине: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишоки, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

Я обычно каждый день ем на обед сырые салаты с различными овощами, затем готовлю ужин из злаков, картофеля/сладкого картофеля и других вкусных овощей. Вы хотите разнообразить свой рацион овощами, чтобы укрепить свою иммунную систему (см. совет № 9).

Выбирайте разноцветные фрукты/овощи. Всегда потребляйте большое количество фруктов и овощей разных цветов. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, повреждающие наши клетки, и борются с воспалением в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое разнообразие фруктов/овощей, это создает в нашем кишечнике множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, улучшают нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты/овощи разных цветов: белые (бананы), желтые (ананасы, манго), оранжевые (апельсины, папайя), красные (яблоки, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленые (авокадо, капуста, салат, огурец). ), фиолетовый/синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны с чрезмерным употреблением клетчатки, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. ^[3]  Употребляйте продукты с низким содержанием клетчатки, пока ваш кишечник заживает, выжимайте из фруктов/овощей сок, чтобы получить питательные вещества, а затем увеличивайте потребление фруктов/овощей целиком.

(Изображение: wasaitax)

Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты не являются хорошими, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при создании этих продуктов, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов указано на этикетке продукта (оканчивающегося на «ite» или «ate»), тем больше он подвергается обработке. Выбирайте вместо переработанных продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.

Выбирайте цельное зерно, а не очищенное.  Неповрежденные зерна содержат все основные части зерна зерна; другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыш и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый питательный профиль антиоксидантов, витаминов и минералов, чем рафинированное зерно (которое представляет собой зерно, очищенное от отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). ^[4]

Выбирайте цельные зерна, такие как овсяные хлопья, ячмень, коричневый рис, киноа, гречка, просо.Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макаронные изделия, овсяные хлопья быстрого приготовления и крупы. Чем большей обработке подверглось зерно, тем лучше оно очищается. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100 % запрещать рафинированные злаки — ключевым фактором является умеренность. Перейдите на диету, основанную на цельных зернах, заменив очищенные зерна цельными зернами на 1-2 приема пищи в неделю и увеличив их количество с этого момента.

Любите себя. Любовь к себе — важнейшая часть здорового образа жизни.Когда у вас негативное представление о себе, это естественным образом сказывается на вашем психическом мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Почему? Как вы можете любить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: Как полюбить свое тело (серия) и День 13. Цените себя в моей программе «Стань лучше меня за 30 дней».

(Изображение: Андреа Хаазе)

Ходьба/бег босиком. Ходьба/бег босиком имеет множество преимуществ: от улучшения осанки до снижения нагрузки на стопы и суставы.Если местность в вашем районе слишком крутая, носите босоножки. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это нравится. Читайте: 10 причин бегать босиком

Избавьтесь от негатива людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье является частью здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг слишком критичен или настроен негативно, отпустите его/ее. Проверьте:

(Изображение: Pink Sherbet)

Очистите себя от негатива. От себя негатива тоже не надо. Прислушивайтесь к приходящим мыслям и избавляйтесь от негативных мыслей. Один отличный способ избавиться от негатива – это сбросить мозги , когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, когда прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли внутри себя — это вредно для здоровья. Смотрите: Как всегда оставаться позитивным [видео]

Избегайте триггерных продуктов. Триггерные продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели.Триггерные продукты у всех разные (у меня раньше были пончики, выпечка и чипсы), но обычно триггерными продуктами являются батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-то с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что заставляет человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.

Дыши. Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас дышат неправильно — мы делаем поверхностные вдохи и вдыхаем на 1/3 объема легких.Спортсменов обучают правильной технике дыхания, чтобы добиться наилучших результатов. Полное дыхание — это когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, а движения в плечах минимальны. Смотреть: Дышите, чтобы исцелиться [Видео]

(Изображение: altafulla)

Улучшите осанку.  Правильная осанка улучшает дыхание (см. совет 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее добиться)  Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональное питание — это еда, чтобы утолить эмоцию, а не настоящий голод. Однако эмоциональная еда никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой. Еда не дает вам любви или счастья; это просто еда. Докопайтесь до сути проблемы и решите ее. Читайте: Как остановить эмоциональное переедание (серия)

Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо обильных, так как это выравнивает распределение энергии.Это также лучше для вашего желудка, так как он не перенапрягается от переваривания огромного объема пищи за один раз. В общем, ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь, когда сыты (см. совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем начать есть. Слушайте свое тело и то, что оно говорит вам.

(Изображение: wrangler)

Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы сказать, когда мы сыты, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка.Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, чувствуете ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я останавливаюсь, когда чувствую себя примерно на 3/4 сытым — если я ем до полного сытости, я чувствую вздутие живота. Слушайте свою интуицию и учитесь, когда пора остановиться!

Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование пищевых продуктов — это термин, обозначающий подход к питанию, который поддерживает определенные сочетания продуктов. После соблюдения принципов сочетания продуктов мое пищеварение значительно улучшилось.В общем, вы должны (1) придерживаться простых блюд, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) только смешивать злаки/крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами. Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна « Самоизлечивающийся колит и болезнь Крона » — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах сочетания продуктов.Я не согласен со всеми его рекомендациями, но я считаю, что его общие рекомендации отлично подходят для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеванием кишечника.

Живите целеустремленной жизнью.  Синие зоны — это регионы мира, где люди живут дольше всех и здоровее. У этих регионов есть девять общих характеристик (многие из которых представлены в этом списке), и одна важная характеристика — наличие цели. Жители Окинавы называют его ikigai , а никоянцы называют его plan de vida .Вы живете смысловой жизнью? Живете ли вы в соответствии со своей целью каждый день? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был счастливее. И вы тоже можете испытать это. Читайте: Узнайте свое предназначение в жизни (серия)

Сократите потребление жареной пищи. Продукты, приготовленные во фритюре, содержат акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно отчету BBC, в обычном пакете чипсов может содержаться до 500 раз больше этого вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я употребляю жирную пищу, я чувствую себя вялым.Вместо этого отдавайте предпочтение еде, приготовленной с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое или даже сырая пища. Сократите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, ломтиков и жареной пищи.

Сократите употребление сладких продуктов/напитков. Сладкая пища состоит из ваших шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только насыщают вас , а не , но и заставляют вас есть больше из-за сахарной лихорадки. Есть время от времени можно, но не каждый день. Вместо этого перейдите на здоровые закуски.Сладкие напитки, к сожалению, сегодня продаются повсеместно, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого пейте простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин отказаться от газированных напитков (и как это сделать)

(Изображение: Трэвис)

Не пейте алкоголь. Алкоголь является мочегонным средством, то есть выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наш организм и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов.Если вы употребляете алкоголь регулярно, пришло время отказаться от него или, по крайней мере, сократить его потребление.

Перейти на органические продукты (где это возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без использования синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и который не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок. Органическое движение постепенно завоевывает популярность, и все больше магазинов предлагают органические варианты. В то время как органические продукты, как правило, стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? Я стараюсь покупать органические продукты там, где это возможно (в зависимости от бюджета).

Остерегайтесь растительных масел.  С годами я стал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые сегодня в основном используются в многих пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах, токсичны. Сюда входят все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на всю рекламу растительных масел как «полезных для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, лишенная всех питательных веществ / клетчатки / белка и т. д.оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жиры омега-6, которые вызывают воспаление. ^[5]  На самом деле растительные масла в настоящее время практически не использовались до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительные масла стали широко использоваться. Сегодня корпорации используют растительные масла в пищу, потому что (а) они дешевы и (б) они продлевают срок хранения продуктов, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают много токсичности для организма.

Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. повторно. При употреблении салатов не используйте заправку, так как в большинстве коммерческих заправок есть масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

Приготовьте еду. Всякий раз, когда я могу, я готовлю себе еду. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что входит в нее, а не выбираете между нестандартными вариантами в ресторане.Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет вашим лучшим вложением. С помощью блендера можно легко приготовить фруктовые и овощные соки! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки значительно упрощает приготовление пищи.

(Изображение: Игорь С. Срданович)

Научитесь говорить нет. Не ешьте только потому, что вы с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Читайте: Как сказать «нет»

Берите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы сможете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как сода.

Ешь сколько хочешь. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими потребностями в энергии, чем переедать и отрабатывать избыточное потребление калорий с помощью упражнений. Когда вы едите чрезмерно, вы нагружаете пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.

Бросьте курить (и избегайте пассивного курения).

1. Бросьте курить. Курение вредно для здоровья, сильно увеличивает риск рака легких, рака почек, рака пищевода (нашего пищевода), сердечного приступа и многого другого. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риски для здоровья. Если вы курите, бросьте курить не только ради себя, но и ради своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте. Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [инфографика]
   

   (Изображение: Кертис Перри)

2. Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха от курильщиков) вызывает многие из тех же долгосрочных заболеваний, что и непосредственное курение (Wiki). Вы знали? По данным CDC (Центров по контролю и профилактике заболеваний), не существует безрискового уровня пассивного курения; даже кратковременное воздействие может нанести вред здоровью. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Перекусывайте здоровой пищей. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например, фрукты, овощные соки и йогурты.Они питательны и не вызывают прилив сахара. Держите их под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытитесь. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

(Изображение: Лив Фриис-Ларсен)

Попробуйте приготовить сок/смешивать. Приготовление сока/смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов/овощей. При приготовлении сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя волокна. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.В конечном счете, соки и смузи дополняют друг друга — соки дают нашей пищеварительной системе передышку, а смешивание сохраняет клетчатку из фруктов/овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Лично я люблю пить соки и смузи и регулярно употребляю и то, и другое. Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте больше об этом здесь и ознакомьтесь с этими примерами рецептов приготовления сока.

Проходите регулярные осмотры. Некоторые болезни не проявляются в виде симптомов, пока не становится слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на сахар, витамины и минералы, а также анализы мочи.Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин) и мазок Папаниколау (для женщин), должны проводиться через рекомендуемые промежутки времени. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро принять корректирующие меры. Если они великолепны, это фантастика, и вы можете быть спокойны!

(Изображение: стетоскоп)

Попробуйте вегетарианскую диету . Просто для ясности: вегетарианство не означает автоматически лучшее здоровье, поскольку существует масса нездоровой вегетарианской пищи (пирожки с имитацией сои, рафинированные углеводы, жареная вегетарианская пища, сладкие десерты).Попробуйте вегетарианскую диету, чтобы быть здоровее — мясо было связано с воспалением ^[6][7][8] — и, если вас это интересует, помогает уменьшить жестокое обращение с животными в мире. Если все сделано правильно, вегетарианская диета приносит много доказанных преимуществ для здоровья. Вам не нужно постоянно сидеть на вегетарианской диете — вы можете просто попробовать ее в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начните здесь.

Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения.Веганская диета исключает употребление продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. Таким образом, в этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, оно имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь. Как и в случае с вегетарианской диетой, пробовать веганскую диету не значит делать ее постоянно, если вы к ней не готовы — просто экспериментируйте, пробуйте ее несколько недель или просто переходите на веганство два дня в неделю.

Обратите внимание, что если вы 100% веган, вам следует следить за некоторыми витаминами и минералами, в частности, за витамином B12 и омега-3 (ДГК/ЭПК). Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные продукты и/или добавки (см. совет № 40).

(Изображение: Анна Пельцер)

Попробуйте сыроедение . Сыроед-веган потребляет сырую веганскую пищу: в основном фрукты, овощи, орехи и семена. Обратите внимание, что по мере того, как вы переходите от вегетарианца к вегану, а затем к сыроедению, вы начинаете переходить на естественные цельные продукты.Есть много сообщений о преимуществах перехода от веганства к сыроедению, включая увеличение молодости, потерю веса, увеличение энергии и улучшение здоровья. Лично мне нравится есть сыроедение и я стараюсь есть как можно больше сырых блюд, но я считаю, что в нашем нынешнем современном обществе трудно стать 100% сыроедческим веганом, так как приготовленная пища слишком распространена, и трудно потреблять достаточно калорий на 100%. % сыроедческой веганской диеты. Это не значит, что нельзя экспериментировать! Раньше я участвовал в нескольких 21-дневных сыроедческих веганских испытаниях и каждый раз чувствовал себя очень энергичным.Сейчас я ем около 30-40% сырых (веганских) продуктов каждый день. Узнайте больше о сыроедческом веганстве здесь, здесь, здесь и здесь.

Дополняйте свой рацион по мере необходимости.  Даже когда мы питаемся здоровой пищей, иногда нам не хватает определенных витаминов/минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Распространенными дефицитами питательных веществ являются железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимним периодом), кальций и магний. ^[9]

Обратите внимание, что не всегда речь идет о приеме таблетки.У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с акне ^[10][11] , в то время как обзор 135 исследований выявил мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложениям кальция в артериях. ^[12]  Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины/минералы с пищей (будь то из цельных продуктов или обогащенных продуктов) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

Употребляйте пребиотические продукты и ферментированные продукты.

1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Думайте о них как об удобрении для вашего кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между нашей кишечной флорой и общим состоянием здоровья. По возможности всегда отдавайте предпочтение пище с пребиотиками вместо добавок с пребиотиками и пище с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Читайте: 19 лучших пребиотических продуктов
2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков.К ферментированным продуктам относятся квашеная капуста, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

   Вместо того, чтобы покупать ферментированные продукты, приобретайте дикие ферментированные продукты. Если вы покупаете в магазине здоровой пищи, на продукте должно быть написано «дико ферментированный». Это связано с тем, что коммерчески ферментированная пища обычно содержит несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой среде кишечника должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированных продуктов или даже капсул с пробиотиками (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в течение длительного времени рискуют создать монокультуру кишечной флоры.

   С другой стороны, дико ферментированные продукты (не созданные в лаборатории, а дома или в вашем саду) могут дать вам тысячи видов бактерий. Прочтите эту статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как заквашивать пищу: приготовить домашнюю квашеную капусту

Эксперимент.  Лучший способ узнать, что вам подходит, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как отреагирует ваш организм.Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету на основе того, что вы узнали. Мне нравится читать истории и исследования людей, которые успешно излечили болезни (а не то, что сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие сегодняшние медицинские заключения ошибочны), и узнавать, как внести позитивные изменения в свою диету и жизнь. .

Выходите чаще. Если у вас работа с 9 до 17, скорее всего, вы проводите большую часть своего времени в офисе, а не на прогулках и развлечениях.В выходные вы, вероятно, заняты работой или выполнением поручений. Возьмите за правило выходить на улицу с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для вашего тела и души. Читайте: Взаперти в помещении? Наслаждайтесь жизнью с помощью этих 7 советов

Соблюдайте правила гигиены полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас более желанными и связана с улучшением здоровья. Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и пользуйтесь зубной нитью после каждого приема пищи, если это возможно.Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить здоровье десен.

(Изображение: курхан)

Общайтесь со здоровыми людьми. Вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите со здоровыми людьми, тем лучше. Пообедайте с людьми, которые заботятся о своем здоровье, и найдите приятелей для тренировок. Это делает здоровый образ жизни веселее! 🙂

Какие советы о здоровье наиболее актуальны для вас прямо сейчас? Это вечные советы, так что добавьте эту статью в закладки и используйте эти советы в своей жизни.Поделитесь этими советами с семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

20 советов для здоровья на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать вести здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету

_{^{Фото: ФАО/J. Серый}}
Сочетайте различные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.Взрослым следует съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Вы можете увеличить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион; есть свежие фрукты и овощи в качестве перекусов; есть разнообразные фрукты и овощи; и есть их в сезон. Соблюдая здоровую диету, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара

_{^{Фото: ВОЗ/C.Черный}}
Филиппинцы потребляют вдвое больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей получают натрий через соль. Сократите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно примерно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении пищи; убрать со стола соль, приправы и приправы; избегать соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть снижено до уровня менее 10% от общего потребления энергии. Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого человека. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для получения дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Сокращение потребления вредных жиров

^{_{Фото: ВОЗ/S. Волков}}
Потребляемые жиры должны составлять менее 30% от общего потребления энергии. Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и НИЗ. Существуют различные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее, чем насыщенные жиры и трансжиры. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от общего потребления энергии; сокращение трансжиров до уровня менее 1% от общего потребления энергии; и замена как насыщенных жиров, так и транс-жиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; а транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, кулинарные масла и спреды.

4. Избегайте вредного употребления алкоголя

^{_{Фото: ВОЗ/S.Волков}}
Безопасного уровня употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к таким проблемам со здоровьем, как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, серьезным неинфекционным заболеваниям, таким как цирроз печени, некоторые виды рака и болезни сердца, а также к травмам в результате насилия, дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить

^{_{Фото: ВОЗ/Y. Симидзу}}
Курение табака вызывает НИЗ, такие как болезни легких, болезни сердца и инсульт.Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но даже некурящих через вторичное воздействие. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить. Как только вы это сделаете, вы ощутите немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, то это прекрасно! Не начинайте курить и боритесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6.Будь активным

_{^{Фото: ВОЗ/Y. Shimizu}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Это включает в себя упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игр, выполнения домашних дел, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимый объем физической активности зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно измеряйте артериальное давление

^{_{Фото: ВОЗ/F. Tanggol}}
Гипертонию или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не знать об этой проблеме, поскольку у нее может не быть никаких симптомов. Если ее не контролировать, гипертония может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте кровяное давление у медицинского работника, чтобы вы знали свои цифры. Если у вас повышенное кровяное давление, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование

^{_{Фото: ВОЗ/F. Tanggol}}
Прохождение самотестирования является важным шагом в определении состояния вашего здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передающихся половым путем (ИППП), и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжить профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас положительный результат, получить необходимый уход и лечение. Отправляйтесь в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно, чтобы пройти обследование.

9. Сделайте прививку

^{_{Фото: ВОЗ/F. Tanggol}}
Вакцинация – один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины взаимодействуют с естественными защитными механизмами вашего организма, создавая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит В, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте 1 года и младше в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли проверить ваш статус иммунизации или хотите ли вы сделать себе прививку.

10. Практика безопасного секса

^{_{Фото: ВОЗ/F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для общего состояния здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передающиеся половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании

^{_{Фото: ВОЗ/I. Коричневый}}
Такие заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете приближение кашля или чихания, убедитесь, что вы закрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если у вас нет под рукой салфетки, когда вы кашляете или чихаете, максимально прикрывайте рот изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Защита от укусов комаров

^{_{Фото: ВОЗ/Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами.Если вы путешествуете в район с известными заболеваниями, переносимыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные препараты. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средства от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте надкроватные сетки и еженедельно убирайте свое окружение, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения

^{_{Фото: ВОЗ/D.Rodriguez}}
Дорожно-транспортные происшествия уносят более миллиона жизней по всему миру и миллионы получают ранения. Травмы в результате дорожно-транспортных происшествий можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и правоприменение, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшение ухода после аварий. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, следуя правилам дорожного движения, таким как использование ремней безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, воздержание от вождения в нетрезвом виде и использование мобильного телефона во время вождения. вождение.

14. Пейте только безопасную воду

^{_{Фото: ВОЗ/F. Guerrero}}
Употребление небезопасной воды может привести к заболеваниям, передающимся через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источник питьевой воды, загрязненный фекалиями. Обратитесь к своему поставщику воды и заправочной станции, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Дайте ему остыть естественным путем, прежде чем пить.

15. Дети на грудном вскармливании от 0 до 2 лет и старше

^{_{Фото: ВОЗ/T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить идеальное питание для новорожденных и младенцев. ВОЗ рекомендует матерям начинать грудное вскармливание в течение первого часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Грудное вскармливание полезно не только для младенцев, но и для матери, поскольку снижает риск развития рака молочной железы и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, если вам плохо

^{_{Фото: ВОЗ/F. Guerrero}}
Депрессия – распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимать антибиотики только по назначению

^{_{Фото: ВОЗ/F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам является одной из самых серьезных угроз для общественного здравоохранения в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только в том случае, если их прописал квалифицированный медицинский работник. И после того, как предписано, завершите дни лечения в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Правильно мойте руки

^{_{Фото: ВОЗ/F.Tanggol}}
Гигиена рук имеет решающее значение не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки заметно загрязнены, или протирать их спиртосодержащим средством.

19. Правильно готовьте пищу

^{Фото: ВОЗ/A. Esquillon}
Небезопасная пища, содержащая вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывает более 200 заболеваний – от диареи до рака.Покупая продукты на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или сами продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти принципам более безопасной пищи: (1) следите за чистотой; (2) разделять сырое и вареное; (3) тщательно готовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Проходить регулярные осмотры

^{_{Фото: ВОЗ/Y. Симидзу}}
Регулярные осмотры помогут выявить проблемы со здоровьем до их возникновения.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и излечение выше. Обратитесь в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

 

ЕРБ ВОЗ | Здоровый образ жизни

Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, уменьшать потребление жиров, сахара и соли и заниматься спортом. Основываясь на росте и весе, люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у них избыточный вес.ВОЗ выпускает серию публикаций для пропаганды и поддержки здорового образа жизни.

12 шагов к здоровому питанию

1. Соблюдайте питательную диету, основанную на разнообразии продуктов, происходящих в основном из растений, а не из животных.
2. Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
3. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).
4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18.5–25), занимаясь физической активностью от умеренной до высокой, желательно ежедневно.
5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
6. Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
7. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и умеренно употребляйте свободные сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
9. Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль, содержащуюся в хлебе, обработанных, копченых и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема дефицита йода)
10. ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, поскольку фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья — вообще не пить, следовательно, чем меньше, тем лучше.
11. Приготовьте пищу безопасным и гигиеничным способом.Готовьте на пару, запекайте, варите или разогревайте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавленного жира.
12. Содействовать исключительно грудному вскармливанию до 6 месяцев и введению безопасного и адекватного прикорма в возрасте примерно 6 месяцев. Способствовать продолжению грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.

Примечание . ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост (в квадрате) в сантиметрах. Рекомендуемые уровни адаптированы из глобальной рекомендации ВОЗ 18.5–24,9 как нормальный ИМТ.

Выбор здорового образа жизни

Выбор здорового образа жизни

Как вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, сделать выбор в пользу здорового образа жизни?

 

Каждый из нас каждый день делает выбор, который влияет на наше здоровье. В качестве помощника (профессионала, оказывающего непосредственную поддержку, члена семьи или другого лица, осуществляющего уход), вы можете информировать людей, которых вы поддерживаете, о здоровом выборе, который они могут сделать. Вы также можете поощрять и помогать людям, когда они учатся делать здоровый выбор.

 

Например, вы можете предоставить людям возможность есть здоровую пищу и добавить физическую активность в свой распорядок дня. Делая выбор в пользу здорового образа жизни, люди, которых вы поддерживаете, снизят свои риски для:

• Ожирение
• Болезнь сердца
• Высокий уровень холестерина
• Травмы

Правильное питание

Правильное питание помогает людям оставаться здоровыми. Соблюдая здоровую диету, люди, которых вы поддерживаете, могут поддерживать здоровый вес.Поддержание здорового веса снижает вероятность развития у человека таких заболеваний, как болезни сердца, диабет или артрит. Вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, сделать выбор в пользу здоровой пищи.

 

Здоровое питание означает употребление здоровой пищи. Здоровая пища содержит много питательных веществ. Некоторые примеры здоровой пищи:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые
• Молоко и молочные продукты
• Мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи

Менее здоровые продукты содержат больше жира и сахара и меньше питательных веществ.Некоторые примеры нездоровой пищи:

• Жареные продукты, такие как картофель фри или жареный цыпленок
• Сливочные продукты, такие как печенье, пирожные или пирожные
• Сладкие продукты, такие как газированные напитки или конфеты

Иногда можно есть нездоровую пищу. Важно не есть слишком много нездоровой пищи или есть ее слишком часто. Вы можете поощрять человека, которого вы поддерживаете, выбирать здоровую пищу. Один из способов сделать это — дать им возможность попробовать и насладиться здоровой пищей.Например, познакомьте человека с более здоровыми вариантами, такими как пицца на тонком тесте с овощами вместо пиццы с толстым дном и жирной начинкой.

 

Правильное количество еды

Количество пищи, которое человек должен съедать каждый день, зависит от его возраста, пола и уровня физической активности. Молодым людям обычно нужно есть больше пищи, чем пожилым. Мужчинам обычно нужно есть больше, чем женщинам. Физически активным людям обычно нужно есть больше пищи, чем людям, которые физически не активны.

 

Один из способов узнать, сколько пищи должен съесть человек, — это подсчитать калории. Калории – это количество энергии, которую люди получают из пищи. Большинству людей требуется около 1600-2000 калорий каждый день. Если они едят больше, чем это количество калорий, люди не используют всю энергию, и вместо этого она превращается в жир.

 

Спросите человека, которого вы поддерживаете, знает ли он, сколько калорий он потребляет каждый день. Если они не знают, вы можете помочь им посчитать калории. Вы можете узнать, сколько калорий содержится в продуктах, посмотрев на этикетки на упаковке продуктов.Вы также можете использовать инструменты подсчета калорий в Интернете, такие как инструменты MyPyramid от Министерства сельского хозяйства США. (Ссылка указана ниже.)

 

Если человек потребляет слишком много калорий, вы можете поговорить с ним о том, чтобы есть меньше. Многие калории из нездоровой пищи (пища с большим количеством жира и сахара) являются «пустыми». Это означает, что люди не получают питательных веществ из этой пищи. Люди могут перестать есть эти продукты и по-прежнему получать достаточно еды.

 

Если человек потребляет слишком мало калорий, вы можете помочь ему найти более здоровую пищу, которую он любит есть.Если человек, которого вы поддерживаете, потребляет слишком мало калорий, вам следует поговорить с его врачом. У человека может быть заболевание, из-за которого он не чувствует голода.

 

Вот несколько советов по здоровому питанию. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с ресурсами в конце этой статьи или поговорите с врачом или диетологом. Некоторым лицам, которых вы поддерживаете, может потребоваться соблюдение специальной диеты из-за состояния здоровья (например, диабета). Всегда спрашивайте врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

 

Физическая активность

Еще один важный способ оставаться здоровым — это ежедневная физическая активность. Физическая активность улучшает общее состояние здоровья во многих отношениях, в том числе:

• Увеличение силы сердца и легких
• Повышение гибкости и выносливости
• Защита от болезней
• Помощь при тревоге и депрессии

Вы можете поощрять людей быть более физически активными, поддерживая их в поиске занятий, которые им нравятся.Некоторые примеры здоровой физической активности:

• Ходьба, бег трусцой или бег на открытом воздухе или на беговой дорожке
• Поднятие тяжестей
• Плавание
• Занятия в инвалидной коляске, такие как баскетбол или тренировки с отягощениями
• Растяжка, йога или пилатес
• Занятия спортом, например баскетболом или бейсболом

Некоторым лицам, которых вы поддерживаете, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы добавить физической активности в свою жизнь.Например, человеку с церебральным параличом или другим нарушением развития, которое затрудняет движение, может быть трудно включить физические упражнения в свою жизнь. Вы можете помочь этому человеку узнать об упражнениях, которые он может выполнять в постели или сидя в кресле-каталке.

 

Важно проконсультироваться с врачом, который лечит человека, которого вы поддерживаете, прежде чем увеличивать его физическую активность. Врачи и другие медицинские работники также могут помочь людям составить интересный план упражнений, который им подходит.Физиотерапевты или эрготерапевты могут разработать программу упражнений на основе физических способностей человека, включая диапазон движений, силу, баланс и другие связанные с этим вопросы.

 

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь людям добавить физической активности в свою повседневную жизнь. Например, вы можете поощрять каждого человека:

1. Самостоятельно толкать инвалидную коляску вместо того, чтобы просить человека из службы поддержки (если пункт назначения не слишком далеко)
2. Попросите их помощника припарковаться подальше от места назначения, чтобы они могли ходить или катать инвалидную коляску
3. Поднимитесь по лестнице вместо лифта (если человек не использует инвалидное кресло)
4. Физически двигайтесь в течение дня, когда это возможно, например, вставайте, чтобы переключить телевизионный канал вместо использования пульта дистанционного управления

Не забудьте поговорить с лечащим врачом до того, как человек начнет новый план упражнений.Врач может сказать вам, какие упражнения подходят для людей, которых вы поддерживаете, и как помочь каждому человеку заниматься спортом безопасно.

 

Ресурсы

Людям, которых вы поддерживаете, может быть полезно поговорить с вами о том, как они могут улучшить свой образ жизни. Вы можете помочь человеку решить, какой выбор имеет для него наибольшее значение. Людям может быть даже полезно записать свой выбор здорового образа жизни. Этот лист планирования может быть полезной отправной точкой:

 

 

положительных факторов образа жизни, способствующих хорошему здоровью

Ограничение или отказ от употребления алкоголя

Дин Митчелл / E+ / Getty Images

Несмотря на ажиотаж вокруг красного вина и долголетия, алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах, а для многих и вовсе нельзя.Было обнаружено, что красное вино обладает некоторыми защитными свойствами для здоровья, но есть и другие способы получить эти преимущества.

Красное вино богато флавоноидами, особенно ресвератролом. Однако ресвератрол также содержится в самом красном винограде, в соке из красного винограда и даже в арахисе.

Умеренное потребление алкоголя (одна порция в день для женщин и две для мужчин) может снизить риск сердечных заболеваний. Тем не менее связь между алкоголем и раком молочной железы предполагает, что даже это количество следует использовать с осторожностью.

Женщины, которые выпивают три порции алкоголя в неделю, имеют на 15% более высокий риск рака молочной железы, и риск увеличивается еще на 10% с каждой дополнительной порцией алкоголя, которую они выпивают каждый день.

Более высокий уровень алкоголя может привести к проблемам со здоровьем и другим проблемам, включая повышенный риск:

• Инсульт
• Высокое кровяное давление
• Болезни сердца
• Некоторые виды рака
• Несчастные случаи
• Насилие
• Самоубийство

Умеренное потребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни в особые моменты, если у вас нет личных или семейных проблем со злоупотреблением алкоголем.Пока все понимают риски, иногда вы можете выпить тост за свое здоровье!

Резюме

Для долгой и здоровой жизни шесть ключевых правил образа жизни: достаточное количество сна, здоровое питание, физическая активность, поддержание здорового веса тела, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя.

Эти факторы могут показаться частью здравого смысла, который вы слышали много раз, но для этого есть причина. Все они подкреплены данными, и новые медицинские исследования продолжают указывать в том же здоровом направлении.


Слово из Веривелла

Мы знаем, что хорошая жизнь выходит за рамки хорошего здоровья, и психическое, социальное и духовное здоровье одинаково важны. Практика управления стрессом, развитие страсти или хобби, а также время от времени баловать себя должны быть первыми в вашем списке дел.

Но даже когда люди все делают правильно, не всегда удается избежать физического заболевания или психического стресса. Многие поставщики медицинских услуг теперь считают, что способность «терпеть удары» жизни или проявлять устойчивость — это навык, который мы все должны развивать, если хотим жить сегодня лучше.

Часто задаваемые вопросы

• Какой образ жизни помогает сохранить кости здоровыми?

  Чтобы помочь укрепить свои кости, попробуйте следующие советы:

  • Ешьте продукты, которые являются хорошими источниками кальция и витамина D.
  • Уделяйте 30 минут физическим упражнениям в день, особенно силовым и силовым упражнениям, таким как ходьба, танцы , подъем по лестнице и поднятие тяжестей.
  • Избегайте курения.
  • Предотвращение падений.Упражнения могут помочь вам улучшить баланс. Кроме того, не забудьте проверить, не споткнется ли об опасности в вашем доме.

• Как выбор образа жизни влияет на сердечно-сосудистые заболевания?

  Выбор здорового образа жизни может снизить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта. В исследовании с участием 55 000 человек те, кто сделал выбор в пользу здорового образа жизни, например, отказа от курения, здорового питания и физических упражнений, снизили риск сердечных заболеваний примерно на 50%.