Зачем бегать: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

Зачем мы бегаем? | Институт Генплана Москвы

Когда-то я даже представить не мог, что буду вообще бегать, я с 13 лет курил, и никакого спорта в моей жизни вообще не было. А потом бросил курить, пошел в спортзал, стал бегать на дорожке. И как-то похвастался коллеге, вот мол, смотри, за сколько я 10 километров пробежал. На что он мне ответил, что за такое же время 15 км пробегает. Вот тут все и началось. И больше он быстрее меня не бегал. Втянулся, стал больше бегать, больше достигать, пошел в триатлон, и вот получается, уже 7 лет занимаюсь спортом.

Конечно, спорт полностью изменил образ жизни. Нельзя сказать, что от чего-то я отказался, наоборот – только приобрел. Например, стараюсь бегать с утра, и каждый раз приходится с собой бороться: встать пораньше на пробежку или еще немного поспать. И каждый раз бег побеждает, в таких небольших победах особый кайф. Никогда не жалеешь, что встал и пошел на тренировку, а вот если взяла верх лень, то потом весь день себя терзаешь.

Когда я бегу, я провожу время наедине с собой, никто не отвлекает, ничего не говорит, на бегу можно решать свои проблемы, получается идеальная медитация. Не просто сидишь в стенах, а солнце светит, ветер в лицо, летом птицы поют, деревья вокруг, или даже дождь и свежий воздух, все равно получается переключить ум.

Еще в спорте всегда хочется попробовать что-то новенькое, неизведанные маршруты. Вот в прошлом году, когда еще не было всех этих локдаунов, я каждые выходные куда-то ездил бегать, плавать, крутить педали и каждый раз видел новые места, узнавал что-то. Всегда, если я куда-то еду по стране или за границу, то у меня должно быть какое-то соревнование, заплыв или забег, неважно. Соревнования придают дополнительный смысл путешествию, дополнительный азарт.

Я пробежал пока шесть или семь марафонов. Но это не так важно, сейчас трейлы, горные забеги – самое большое удовольствие! И пока самый классный мой старт был в горах, мы бежали 54 км вокруг горы Фишт в Адыгее, старт в 4 утра, по горам бегали почти 11 часов. Град, туман, перепады высот, подъемы и спуски, сложный маршрут, но при этом потрясающая природа! Бежишь, и под конец единственная мысль: когда это уже закончится?! А прибегаешь, и так хорошо становится. Хотя чувство «да, я сделал это», уже не такое яркое. Сделал, галочку поставил, пора готовиться к чему-то новенькому.

Я бегаю в любую погоду, и в снег, и в дождь, кроссовки всегда наготове. Одна из самых интересных тренировок была 7 января, на улице минус 27, и бежать-то всего 15 километров, но замерзли и покрылись инеем даже ресницы, ничего не видно почти, все вокруг замерзшее, ресницы – как шторки.

Одно из самых важных спортивных событий последнего времени для меня – участие в триатлоне Ironman. Состоит он не только из бега, но и плавания, а также велосипедной гонки, общая дистанция 226 км. Во время подготовки у меня было 8–9 тренировок в неделю, если в часах, то месяц перед соревнованием я занимался по 12–14 часов в неделю. Две тренировки по плаванию, порядка четырех – на велосипеде и столько же беговых тренировок. И чем ближе к старту, тем сильнее хочется, чтобы уже закончился этот Ironman. А перешагнул финишную черту и начинаешь думать, что дальше…

результаты опроса — Промо на vc.ru

Посчитали, оформили, а ещё опросили экспертов.

{«id»:83443,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/promo\/83443-run»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:105}

{«id»:83443,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:83443,»gtm»:null}

11 771 просмотров

Материал подготовлен при поддержке Nike

В конце лета три недели подряд читатели vc.ru проходили небольшой опрос о беге: отвечали на вопросы о том, зачем они бегают, как часто и далеко, с кем, в чём и что делают после — как восстанавливаются и чем поддерживают силы.

Пришло время собрать и проанализировать ваши ответы — а ещё посоветоваться с экспертами, правильно ли вы всё делаете.

Начнём с того, что большая часть ответивших (21,7%) утверждает, что успевает бегать три-четыре раза в неделю. Крепко подсели на бег чуть более 4% читателей — они бегают каждый день. А один-два раза в месяц выбираются на пробежку около 10% ответивших.

44% бегают, чтобы быть в хорошей форме, 14% — для настроения, примерно столько же людей мотивирует повышающаяся выносливость и зарядка энергией. 10% бегают, чтобы похудеть, 2%, чтобы восстановиться и чуть больше 1% мотивируют новые знакомства.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме, бегать два-три раза в неделю достаточно. А если хотите прогрессировать в беге, то лучше увеличить нагрузку — три-четыре раза в неделю минимум.

Ольга Смирнова

тренер Nike Run Club

При этом почти 10% респондентов пробегают за неделю один-два километра. 10-12 километров успевают пробегать 13,7% читателей, а 15-20 километров — примерно 13%. Планка в 100 километров в неделю покоряется 3,3% прошедших опрос.

Почти никто не бегает днём (3,8%) — логично, днём нужно работать.

А в выборе между утром и вечером явного преимущества нет — ответы распределились примерно поровну, 39% и 41,5% соответственно.

Во многом биологический ритм определяется стилем жизни и расписанием дня. На мой взгляд, ключевыми аспектами в выборе времени суток для тренировок являются мотивация и работоспособность.

Например, если любителю нравится тренироваться утром и при этом спортсмен отмечает повышенную работоспособность, тогда утро подходящее время для тренировок.

Но не стоит забывать о времени предстоящего старта. Я бы рекомендовал за одну-две недели до соревнований начинать тренировки именно в то время, в которое будет начинаться забег, это позволит лучше подготовиться физически и морально к дистанции. В профессиональном спорте это распространенная практика.

Игорь Степанов

спортивный тренер и реабилитолог

Подавляющее большинство читателей бегают по асфальту или бетону (67,2%). Гораздо меньше выбирают землю (17,6%) или беговые дорожки (в том числе с крошкой) — 11,7%.

При выборе беговых кроссовок нужно обращать внимание на комфорт. Даже малейшие неудобства могут в результате дать о себе знать.

Подбирайте кроссовки с учетом поверхности, по которой вы бегаете. Если вы каждый день тренируетесь в лесу и хотите защитить ноги от камней и неровной поверхности, сделайте выбор в пользу кроссовок с толстой подошвой. А для пробежек в зале и на стадионе важна нескользящая подошва.

Выбирайте те магазины, где есть возможность протестировать кроссовки на беговой дорожке. Обязательно обращайтесь за советом к консультанту, который поможет с выбором нужной модели.

Юрий Борзаковский

главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Почти все предпочитают бегать в одиночку, наедине с музыкой, подкастами или собственными мыслями — 80,5%. Около 10% бегают с напарником, 5% выбирают беговую команду (например, Nike Run Club), и лишь 2% прибегают к услугам тренера.

Самый популярный перекус после тренировки у читателей vc.ru — это банан (34,5%), затем с большим отрывом идут салат (12,9%), протеиновый коктейль (11,4%) и мясо (9,2%). Ещё 8,2% респондентов предпочитают награждать себя пивом.

Спорт и алкоголь несовместимы. Но если очень хочется, то можно позволить себе в день отдыха, когда у вас нет физической нагрузки, и в разумном количестве.

Ольга Смирнова

тренер Nike Run Club

Нет у читателей и чёткого ответа на вопрос, нужно ли делать заминку после бега — 53,7% её делают, а 46,3% предпочитают не тратить время.

Перед любой тренировкой нужна разминка и подготовка всех суставов к работе. В среднем разминке следует уделять пять-семь минут перед бегом.

После тренировки необходимо сделать хорошую растяжку для восстановления мышц и их подготовки к следующей тренировке. Пример простейшей растяжки:

1. Ногу подтягиваем к груди, обхватывая под коленом — растягиваем ягодичные мышцы, голеностоп от себя и на себя.

2. Ногу подтягиваем к корпусу сзади, таз немного вперед, колени примерно на одном уровне — растягиваем переднюю поверхность бедра.

3. Ноги ставим плотно вместе одна за другую, руки от себя в замок — протягиваем себя вперёд и лёгкими наклонами опускаемся каждый раз все ниже.

4. Прямую ногу перед собой на пятку, корпус протягиваем вдоль ноги, носок на себя; опорная нога немного согнута. Повторяем второй ногой.

5. Глубокий вдох — руки поднимаем через стороны наверх — вытягиваемся.

Юрий Борзаковский

главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Что делать, если после бега всё болит? Ровно для 50% ответивших ответ простой — нужно просто потерпеть, и всё пройдёт. 44% предлагают потренироваться ещё, а 6% предпочитают предпринимать иные меры: растяжку, массаж или даже обезболивающее.

Бег на длинные дистанции является стрессовой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, и появление дискомфорта в тренировочном процессе — это ожидаемое явление.

Любители с большим стажем тренировок достаточно хорошо отличают опасные ощущения в теле от безопасных, а принимать решение о дальнейшей стратегии — тренироваться дальше или снизить нагрузку и обратиться к врачу — им помогает опыт.

Любителям с маленьким тренировочным стажем сложнее принимать решения, так как опыта значительно меньше. Однозначного ответа на этот вопрос нет.

Я бы рекомендовал придерживаться следующей стратегии: всегда планировать тренировочный процесс таким образом, чтобы не было опасных болевых ощущений в теле, а если они появятся — обращаться к врачу.

Советую при необходимости выбрать врача, который специализируется на консервативном лечении и рекомендует операцию лишь в самых крайних случаях. Работая долгое время в спортивной медицине, я не перестаю удивляться ресурсам человеческого тела к восстановлению, и думаю, что в подавляющем большинстве случаев нужно давать шанс консервативному лечению.

Игорь Степанов

спортивный тренер и спортивный реабилитолог

Коллекционированием беговой обуви увлекаются всего 2,3% ответивших, у них есть 10 или более пар. У почти что 75% респондентов — одна или две пары, и им хватает.

Важно бегать в специальных кроссовках для бега, потому что их главное отличие от повседневных — наличие амортизации и стабилизации. Неправильные кроссовки могут не только вызывать дискомфорт, но и привести к травме.

Многие бегуны перестают заниматься бегом из-за проблем в спине и коленях. Это последствия того, что при отсутствии амортизации вся ударная сила идет через пятку в колено, а потом по телу в тазобедренный сустав и поднимается к спине. Чтобы с вами не произошла такая ситуация, бегайте в правильных кроссовках и получайте от процесса удовольствие.

Юрий Борзаковский

главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Три основные параметра, которые позволяют спортсмену прогрессировать и восстанавливаться после тренировок:

1. Адекватный уровень физической нагрузки.

2. Питание.

3. Сон.

Я рекомендую контролировать регулярно все три параметра, если есть цель безопасно бегать и при этом улучшать свои результаты. Рекомендуемое количество сна — восемь часов и более, причем в выходные дни следить за сном также важно, у организма нет выходных дней, когда речь идет о восстановлении.

В питании рекомендую тщательно следить за качеством продуктов и исключить алкоголь, продукты с высоким содержанием животного жира, продукты с содержанием сахара и полуфабрикаты.

В планировании тренировочного процесса необходимо учитывать периоды высокой нагрузки и периоды восстановления, причем оба параметра должны быть адекватны уровню подготовленности бегуна.

Игорь Степанов

спортивный тренер и реабилитолог

3,2% счастливчиков умудряются спать 10 часов в день, но самый популярный ответ — 7 часов в день (36,4%). Если продолжать говорить об общем здоровье, то почти 85% ответивших выпивают в день от 1,5 до 2,5 литров воды.

На восстановительных тренировках все должно быть в удовольствие: упражнения, обстановка, музыка или тишина, и, конечно, кроссовки. Новая беговая модель Nike Joyride Run Flyknit с инновационной системой амортизации обеспечивает комфорт при каждом шаге. Заполненные тысячами крошечных разноцветных шариков, секции на подошве подстраиваются под анатомические особенности бегуна. Вставка в пятке большего размера направлена на поглощение ударных нагрузок, а небольшие вставки в передней части стопы созданы для плавного движения вперед.

Если вы заинтересованы получать не только пользу, но и удовольствие от восстановительных тренировок, приходите на Бегторий в Nike Box MSK в Парке Горького. Там можно послушать лекции о технологиях и трендах, которые меняют жизнь и спорт, а также пробежать 5 км в комфортном для всех темпе.

Бег по утрам — что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает

Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.

Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!

В чем польза

Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:

  • Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.

  • Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.

  • Бодрость в течение всего дня.

  • Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.

  • Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.

  • Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.

Однако есть особенности для женского и мужского организма.

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

  • Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.

  • Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.

  • Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.

  • Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.

  • Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.

Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Преимущества занятий в первую половину дня

Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.

Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.

Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения

Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.

Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.

Отличный способ изменить жизнь

Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:

  • станете более продуктивным и целеустремленным;

  • вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;

  • перестанете откладывать «на завтра»;

  • будете увереннее;

  • благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;

  • перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;

  • обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;

  • это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.

Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим

Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».

Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:

  • Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.

  • Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.

  • Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.

  • Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.

  • Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.

  • Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.

А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.

Совет 1: переборите лень

Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.

Совет 2: найдите компанию

Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.

Совет 3: заключите пари

Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.

Как правильно бегать

Несколько правил:

  • Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.

  • Выработайте график пробежек.

  • Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.

  • Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.

  • Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Рекомендации для женщин

Воздержитесь от интенсивных тренировок во время критических дней. Движения могут привести к маточному кровотечению и усиленным болям. Также запрещен бег для беременных и сразу после родов.

Больше внимания уделяйте дыханию, девушкам его труднее держать в определенном ритме, чем парням. Если ваша цель – сжечь лишний жир, то следует двигаться медленно, но долго.

Правила для мужчины

У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения. Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок. Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.

Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.

У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.

В какое время начинать пробежку

Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:

  • С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.

  • 6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.

  • 8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.

  • 10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.

Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.

Что будет, если бегать по утрам до завтрака

Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.

Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.

Что кушать заранее

Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.

Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:

  • кашу – овсяную, рисовую, гречневую, перловую, манную, пшеничную;

  • бутерброд со свежими овощами;

  • омлет с беконом;

  • спортивное питание;

  • из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.

Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.

Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам

Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.

Остается три правила:

  • Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.

  • Сбалансируйте питание.

  • Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.

Сколько должен длиться бег

Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:

  • Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.

  • Состояние здоровья.

  • Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.

  • Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.

  • Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.

Основной временной ограничитель – самочувствие.

Что дает утренняя пробежка каждый день

Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.

Контроль самочувствия

Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.

Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:

 Возраст, лет     Максимально уд/мин     
    20     200
    25     195
    30     190
    35     185
    40     180
    45     175
    50     170
    55     165
    60     160
    65+     150

Затем произведем вычисления:

Min = (200+20)*60% = 132.

Max = (200+20)*70% = 154.

Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.

Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.

Противопоказания

  • Болезни сердца и сосудов.

  • Астма, бронхит.

  • Беременность.

  • Некоторые заболевания костей и суставов.

  • Варикоз вен.

Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.

Заключение

В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:


Полезно ли бегать каждый день?

Зож

26.09.2019

Количество просмотров: 2549

www.proball.ru www.proball.ru

Занятия бегом приносят большую пользу для организма: укрепляют сердце, сосуды, мышцы и суставы, развивают выносливость и помогают поддерживать организм в тонусе. Но полезно ли бегать каждый день зависит от уровня подготовки спортсмена и его физических способностей.

Начинающим бегунам такие нагрузки не рекомендуются, а более опытным – помогут повысить свои спортивные показатели. Мы узнали, чем вреден или полезен ежедневный бег у экспертов, марафонцев и опытных тренеров. Что будет с организмом, если бегать ежедневно, как это скажется на здоровье и физическом состоянии — читай ниже.

Что нужно для хорошей тренировки?

Вне зависимости от уровня подготовки для безопасной и продуктивной тренировки необходимо:

• выполнить предварительную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы;
• соблюдать технику бега;
• после тренировки выполнять растяжку;
• оптимально подбирать частоту и длительность забегов, зависимо от поставленных целей, уровня подготовки и задач;
• давать организму время восстановиться после пробежки, что не менее важно, чем сами тренировки;
• подобрать удобную специальную обувь для забегов. Например, кроссовки Mizuno.

Если этого не сделать, есть большой риск травмировать мышцы или суставы во время забега.

Новичкам

Если речь идет о беге каждый день для людей, которые имеют большое желание, но не имеют опыта тренировок, то с ежедневными забегами экспериментировать не стоит. Такие нагрузки недопустимы для неподготовленного организма.

Незнание правильной техники бега, переутомление и недостаточное время на восстановление могут привести к серьезным травмам, которые потом придется долго лечить. Начиная свой путь в беговом спорте (первые 2-4 мес.), не пытайтесь тренироваться каждый день.

Конечно, если речь идет о легких пробежках (10-20 мин.) по утрам или вечерам, то тренироваться можно и ежедневно. Такие нагрузки организм воспринимает как разминку, сравнимую с обычной зарядкой. Но если тренировка будет минимум 30 минут, то лучше делать перерывы между такими нагрузками минимум в 1 день.

Через 2-4 месяца регулярных забегов можно выходить на тренировки 5 раз в неделю. А спустя 6 месяцев — на ежедневные пробежки, обязательно делая себе выходной без нагрузок для восстановления.

Любителям

К бывалым бегунам мы отнесем любителей, которые занимаются бегом регулярно и достаточно долго, но не стремятся за покорением мировых рекордов. Такие люди тренируются для себя, поддерживая тело в тонусе.

Спортсменам-любителям можно бегать каждый день и даже дважды в сутки, к примеру, утром и по вечерам после работы. Для бегунов это не составляет труда, так как организм уже привык к регулярным физическим нагрузкам.

Профессионалам

Профи бегают ежедневно, подвергая тело нагрузке, чтобы достичь высоких спортивных результатов. Профессионалы, принимающие участие в международных соревнованиях, каждый день проводят по две или три тренировки, бегая каждые восемь часов.

У таких марафонцев нет понятия отдыха, когда они просто лежат на диване. Для них день восстановления – это легкий кросс в комфортном темпе.

Возраст и состояние здоровья

На этапе подготовки рекомендуется проверить состояние организма: пройти медосмотр у врача, сдать перечень назначенных анализов, оформить заключение флеболога (врач по сосудам), хирурга, кардиолога и терапевта.

Противопоказания для занятий беговым спортом:

• развивающиеся глазные патологии;
• критические формы сахарного диабета;
• гипертония с частыми обострениями;
• нарушения сердечного ритма;
• врожденные пороки сердца;
• травмы опорно-двигательного аппарата.

При наличии таких патологий подбирать программу лечебной гимнастики должен специальный врач. Если заболевание позволит, то в план можно включить оздоровительную ходьбу.

Не рекомендуется бегать каждый день в возрасте старше 40 лет, т.к. процессы восстановления замедляются, а сильное переутомление может повлечь травмы. Лучшим решением будет бег трусцой через день, который поможет поддерживать тело в тонусе без критических нагрузок. В дни отдыха можно заниматься любыми активными видами спорта, укрепляющими суставы: йога, гимнастика, плавание и т. д.

Цель тренировок

Ежедневные пробежки особенно полезны для:

1. Похудения. Если ваша цель убрать лишний жир, полезными будут ежедневные утренние забеги продолжительностью 30-35 минут. При тренировках по вечерам придется бегать от 1 часа, чтобы потратить накопленный за день гликоген и начать сжигать жировые отложения.

2.Подготовки к марафонам. Чтобы привести себя в форму перед забегом на длинную дистанцию, необходимо начать тренироваться минимум за 30 дней до старта. Здесь главное не слишком нагружать организм. К примеру, тренировки с высокой интенсивностью чередуйте с упражнениями для укрепления мышц и легкими пробежками трусцой. Составьте программу тренировок заранее, четко следуя плану.

    Вне зависимости от цели и уровня подготовки необходимо постоянно контролировать свое самочувствие, состояние коленей и суставов. 

    Ежедневный бег и тяжелые силовые упражнения в зале

    Для спортсменов, работающих в спортзале с тяжелыми весами, регулярные кардиотренировки помогают ускорить процесс построения мышечного рельефа.

    Количество пробежек зависит от цели, поставленной в зале:

    • для набора массы ежедневные забеги не имеют смысла, т.к. организм не успеет восстановиться и замедлит рост мышц. Для их набора нужно проводить забеги высокой интенсивности длительностью до 30 минут, либо интервальные пробежки не более двух раз в неделю;
    • для сушки – длительные ежедневные забеги принесут пользу организму, т.к. они помогут избавиться от лишних калорий, повысить выносливость и согнать накопленные жиры.

    Бегать каждый день полезно, если ваш организм уже готов к таким нагрузкам, куплена правильная обувь и выучена техника беговых тренировок. Если вы начинаете свой путь в спорте, то необходимо давать размеренные нагрузки, позволяя организму отдыхать. Постепенно укрепляя тело регулярными забегами, подготовьтесь к регулярным нагрузкам.

    зачем, где и как лучше бегать

    Отношение к бегу босиком противоречиво: одни говорят, что это глупо и опасно, другие – наоборот, что мы созданы именно для такого бега.

    С тех пор, как Nike запустили в продажу первые специализированные кроссовки для бега, продажи подобной обуви росли бешеными темпами, появлялись всё новые бренды и технологии, а вместе с этим маркетологи убеждали нас в необходимости мягкой подошвы, поддержки стопы, коррекции пронации и супинации и прочих решениях проблем бегунов.

    После выхода книги «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла в 2009 году дискуссии о босом беге разгорелись с новой силой, а бренды, подхватив эту волну, начали производить минималистичные кроссовки с тонкой подошвой.

    Разобраться в нюансах бега босиком поможет тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская.

    Зачем нужны беговые кроссовки

    Рождаемся мы без обуви – это уже является доказательством того, что наше тело готово обходиться без обуви. Если радикально смотреть на вещи, то организм уже устроен оптимальным образом, чтобы выполнять необходимые для выживания и развития функции.

    Поскольку бег – это один из присущих человеку типов движения, то для него ничего дополнительного не нужно. Но цивилизация принесла нам много благ, которые создают дополнительный комфорт, и беговые кроссовки – одно из них.

    Когда маленький ребёнок начинает ходить, а вскоре и бежать, как правило, он постоянно хочет снять обувь. И это неспроста: тому, кто ещё не привык к ботинкам, ходить босиком куда приятней и удобней.

    Когда мы не заковываем стопу в обувь, при каждом шаге работают и развиваются мышцы свода стопы и голеностопа, и именно они впоследствии отвечают за амортизацию при беге и ходьбе. Если этот естественный процесс нарушить, то в результате по цепочке начнут страдать колени, тазобедренные суставы и позвоночник, ведь именно арка свода стопы создана природой «отрабатывать» приземление.

    Читайте по теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

    Но избежать обуви невозможно, если не жить в деревне, хотя бы потому, что она защищает от грязи, острых предметов и холода. Поэтому мы быстро привыкаем к ботинкам, со всеми вытекающими из этого последствиями недоразвития мышц.

    Добавим сюда преимущественно сидячий образ жизни и получим типичный образ современного человека, который хочет хотя бы несколько раз в неделю «проветривать голову» на пробежке.

    Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

    Конечно, мало кто перед тем, как начать бегать, долго и упорно делает упражнения для стопы, чтобы развить соответствующие мышцы. Как результат – боли, травмы и дискомфорт от бега. Тут-то на помощь и приходят спортивные бренды, выступая в роли «спасителей»: они обещают, что в их кроссовках с передовыми технологиями амортизации колени и позвоночник надёжно защищены.

    Впрочем, это и вправду работает: подошва забирает на себя часть ударной нагрузки, и первое время это действительно облегчает жизнь – бежится мягче, комфортнее, колени не болят. Вот только менять кроссовки надо каждые 500 км, чтобы они не теряли своих свойств. А если начать бегать больше и быстрее, то без проработки стоп и мышц-стабилизаторов всё равно не обойтись.

    К тому же, амортизированные кроссовки позволяют комфортно бежать с неправильной техникой, а это значит, что бег менее экономичен и более травмоопасен. Получается замкнутый круг.

    Полезно: Срок годности ограничен: как часто менять кроссовки для бега

    Зачем бегать босиком

    Попробуйте пробежать босиком с пятки, и вы быстро поймёте, что это невозможно: без мягкой подошвы будет больно. Босиком мы автоматически начинаем бежать правильно: уклоняя тело вперёд и приземляясь на переднюю поверхность стопы. При таком беге включаются в работу «правильные» мышцы, созданные для этого природой, снимается нагрузка с других частей тела. Другими словами, вырабатывается правильная, естественная техника бега.

    Однако надо понимать, что если не расти среди кенийских бегунов или в племени индейцев тараумара, которые с самого раннего возраста бегают либо босиком, либо в сандалиях с тонкой подошвой (или же старых, стёртых кроссовках), то резко начинать бегать босиком будет опасно. Нужные мышцы не проработаны, и, получив резкую нагрузку, они не смогут её «отработать». Травма будет почти неизбежным результатом.

    Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

    фото: Annie Spratt, источник: duremagazine.com

    Плюсы бега босиком

    • Главное преимущество – выработка правильной, естественной техники бега, которая позволит улучшить результаты и убережёт от травм в дальнейшем.
    • При босом беге мы получаем массаж ступней, то есть воздействуем на ряд точек и нервных окончаний, которые связаны с остальным телом, а это улучшает слаженность работы организма.
    • Бег босиком развивает мышцы стоп, тем самым выправляет осанку, снимает нагрузку с коленей и позвоночника не только на тренировках, но и в повседневной жизни, что позволит избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.

    Минусы бега босиком

    • Можно поранить ногу и занести инфекцию, да и наступать голой ногой на грязные городские улицы просто неприятно.
    • Зимой и в прохладную погоду босиком не побежишь.
    • Даже на природе далеко не везде можно безопасно передвигаться без обуви: камни, корни, колючки и прочие острые предметы могут легко испортить тренировку.
    • Если начать резко, без подготовки, бегать босиком, то можно получить больше проблем, чем преимуществ. Поэтому, если вы хотите вступить на путь естественного бега, тем самым поправить свою технику и перестать использовать амортизированную обувь, делать это надо плавно и аккуратно, соблюдая ряд правил.

    Правила бега босиком

    Главный постулат босого бега – начинать плавно и с минимальных объёмов. В конце обычной тренировки снимите кроссовки и пробегите 300 м босиком в лёгком темпе. В следующий раз увеличьте это расстояние до 500 м, потом ещё немного. Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, если что-то начинает болеть.

    Доведя расстояние босого бега до нескольких километров, можно начинать делать отдельные тренировки босиком. Однако помните, что первое время не надо ускоряться, рост объёмов – это уже и так немалая нагрузка. Только спустя длительное время, когда вы уверенно сможете пробежать привычное для кросса расстояние босиком, можно говорить о каких-то скоростных работах.

    Однако мало кто стремится полностью переходить на босой бег, да это и в принципе сложно сделать в городских условиях. Поэтому целесообразно добавлять к обычным тренировкам босые сегменты несколько раз в неделю.

    Очень важно параллельно с босым бегом регулярно делать упражнения на стопы, а ещё лучше – приступить к ним заранее.

    По каким поверхностям бегать босиком

    Лучше всего босиком бегать по траве, грунту, песку или иным природным покрытиям. При этом желательно выбирать маршруты, где опасность наступить на стекло или гвоздь минимальна, и внимательно смотреть, куда наступаешь. В городе зимой можно воспользоваться крытым манежем.

    Также существуют кроссовки, которые вообще не имеют амортизации, а лишь защищают от механических повреждений. Например, Merrel Vapor Glove или Vibram Five Fingers. Конечно, для наших изнеженных стоп это настоящее спасение от порезов и ссадин.

    Кому противопоказан босой бег

    Как уже написано выше, мы родились босиком, поэтому строгих противопоказаний против бега без обуви нет. Однако людям, страдающим проблемами с опорно-двигательным аппаратом, нужно относиться к такому бегу с осторожностью и особое внимание уделять упражнениям на стопы и плавности набора объёмов.

    Также к группе риска относятся люди с лишним весом и пожилого возраста.

    Как лучше бегать босиком

    Как и во многом в жизни, в вопросе бега босиком лучше всего соблюдать оптимальный баланс: подойти к набору объёмов терпеливо и не переходить полностью на такой бег, а скорее внедрить его в обычные тренировки. Это позволит избежать ограничений, которые босой бег накладывает (подбор безопасного маршрута, климатические особенности, гигиена), но в то же время поможет прокачать мышцы стоп, выправить технику и плавно перейти к гибкой и минималистичной беговой обуви.

    Чтобы не получить механическую травму, целесообразно использовать кроссовки-перчатки.

    В целом, чем раньше на своём беговом пути вы начнёте включать босой бег в тренировочный процесс, тем лучше, однако стоит помнить, что начинать надо с небольших расстояний, слушать свой организм и не стремиться к быстрым результатам.

    Читайте далее: Естественный бег: 7 заповедей Дэнни Эбшира

    Зачем нужны восстановительные пробежки?. Nike RU

    Активное восстановление (легкая нагрузка после интенсивной тренировки) — это альтернатива пассивному восстановлению (лежанию на диване), и, скорее всего, отличный вариант. Как говорит Джейсон: «Ты наверняка будешь чувствовать себя лучше, если выйдешь на легкую пробежку, чем если не сделаешь ничего». В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Sciences, утверждается, что активное восстановление после интенсивной нагрузки помогает вывести накопившуюся молочную кислоту быстрее, чем при пассивном восстановлении, поэтому кровь лучше поступает в мышцы, позволяя им самостоятельно восстановиться.

    Кроме того, здесь есть и психологический момент. По словам Криса Беннета, старшего директора Nike по бегу, «если у тебя вчера была безумно тяжелая пробежка или, возможно, у тебя был напряженный день, равный по уровню стресса такой тренировке — расслабляющая пробежка поможет успокоить тело и разум».

    По словам Джейсона, помимо того, что медленный бег помогает быстрее прийти в норму, он дает тебе несколько дополнительных преимуществ. Пробежки в медленном темпе учат твое тело сжигать больше жира. Они повышают выносливость, создавая в тканях более плотные капиллярные сети, что позволяет доставлять больше кислорода в мышцы. Такие пробежки помогают укрепить мышцы, кости и соединительную ткань без перенапряжения для тела.

    Проще говоря, тренировки со сниженной нагрузкой помогут улучшить результат. Согласно исследованию, проведенному Американским Комитетом по физической культуре, при тестировании бегунов до и после активного и пассивного восстановления активная группа могла пробежать почти в три раза больше, чем те бегуны, которые просто отдыхали. Возьми и прочитай эту информацию еще раз.

    Восстановительные пробежки также могут оказаться полезными, если ты хочешь увеличить свою недельную дистанцию. По словам Джейсона, чтобы увеличить объем тренировок, нужно добавить больше дней бега, и эти дополнительные дни должны начинаться с восстановительных пробежек. «Дополнительные километры станут для тебя новым стрессом, поэтому эти пробежки должны быть максимально безопасными», — говорит он.

    зачем бегать по морозу без одежды

    В Новосибирске набирает популярность новое спортивное направление — фространнинг. Пока любителей пробежек по заснеженному лесу в минимальной экипировке можно пересчитать по пальцам, но основателя движения в нашем городе Вячеслава Боярского это не смущает. Как рассказал бегун, эффективность занятий проверил на себе — и совсем перестал болеть.

    Михаил Якимов

    16:25, 23 ноября 2021

    — Что такое фространнинг? Дословно это переводится как «морозный бег», но на самом деле какие требования? Что нужно, чтобы прийти в этот спорт?

    — Не знаю, можно ли это назвать спортом. Это скорее пока некая практика, соединённая с исследованием. Я думаю, люди, которые занимаются фространнингом, — это люди, которые работают над расширением границ своих возможностей, которые работают с холодом. И, на мой взгляд, эта практика имеет большие перспективы. Возможно, через 10-20 лет то, чем занимается сейчас небольшая группа людей, будет распространено гораздо шире.

    — А много ли сторонников фространнинга в Новосибирске?

    — Группа, которая объединена в сибирскую федерацию, — это порядка 10-12 человек. Но из искры возгорится пламя, как известно.

    — Как вы пришли к этому занятию? Как стали бегать холодными зимними утрами и вечерами?

    — Всё получилось довольно спонтанно. Я занимался атлетической гимнастикой, ходил в горы — постепенно становилось ясно, что необходим определённый уровень закалки, чтобы заниматься этим адекватно. Я начал заниматься моржеванием, потом это соединилось с бегом, и постепенно стало понятно, что зимний бег вполне соединим с формой мягкой закалки — имею в виду бег с минимумом одежды или даже без неё.

    Вячеслав Боярский. Фото: nsknews.info

    — В какую погоду комфортнее всего бегать? Как сейчас, когда температура около нуля, или, наоборот, лёгкий морозец ещё больше бодрит?

    — Понятие комфорта очень растяжимо. Когда человек начинает заниматься закалкой, то, что для него будет комфортно, может показаться абсурдным для обычного человека. Думаю, что сейчас для меня максимально комфортная температура — от −5 до −17. Фактически можно бегать и при температурах до −30, но тогда без одежды ты можешь себе позволить пробежать 5-7 минут, а потом одеваешься и уже бежишь в термобелье.

    — Что представляет собой ваша тренировка?

    — Тренировка выглядит довольно просто. Выбегаю я одетый, 5-7 минут бега — согреваюсь, затем раздеваюсь по пояс и бегу дальше какой-то временной промежуток, который могу пробежать в данном температурном диапазоне. 

    Например, рекорд за прошлый год — при −16 я пробежал больше двух часов с обнажённым торсом.

    — Давно ли вы бегаете и какой уровень подготовки необходим, чтобы начать заниматься фространнингом?

    — Длинные дистанции я бегаю около десяти лет, фространнингом занимаюсь с 2015 года. В 2016-м мы основали федерацию.

    Если вы бегаете пять километров и морально готовы начать закаляться — этого вполне достаточно.

    — А обливания?

    — Если минимальные обливания. Вход во фространнинг, конечно, лучше начать с минимального закаливания дома.

    Фото: nsknews.info

    — Что касается амуниции какие требования к обуви? Потому что мы видим, что скользкие дорожки в любом парке — данность.

    — Я бегаю в летних кроссовках без протекторов. Это вопрос привычки к осторожному бегу. А вот по поводу амуниции — она действительно необходима. Потому что зимой, если ты бегаешь не в парке, а за городом, весьма высока вероятность травмы. Поэтому необходимо иметь с собой тёплую одежду, чтобы в случае травмы одеться и иметь возможность дойти до дома или до остановки.

    Бывали случаи, когда я травмировался и одежды не было — и это могло закончиться весьма трагично, если бы не помощь автомобилистов.

    — Раз существует федерация, наверное, какие-то соревнования проводите?

    — Пока соревнования не проводим, но в планах такое есть. После того, как количество участников вырастет, появится желание, думаю, что соревнование будет.

    На мой взгляд, фространнинг сейчас находится в том же положении, что и длинный, марафонский, бег 20-30 лет назад. Если почитать литературу того времени, то довольно активно шли дискуссии на тему, возможно ли сделать марафон и полумарафон массовым видом спорта. Только отдельные эксперты говорили, что такое теоретически возможно.

    Фото: nsknews.info

    Сейчас мы видим колоссальный всплеск интереса к бегу на средние и длинные дистанции. Полумарафон и марафон стали почти стандартной целью для начинающих или спортсменов среднего уровня. Думаю, та же ситуация ждёт фространнинг.

    — Какие плюсы ощущаете от занятий таким бегом? Как изменилось ваше самочувствие с тех пор, как начали им заниматься?

    — Ситуация изменилась. Собственно, я и до этого болел не очень много, но теперь перестал болеть вообще. Зимой никаких негативных ощущений в плане здоровья вообще нет, вирусы — давно забытое старое. Эффект, несомненно, есть. Общее качество жизни, конечно, вырастает на порядок. Минимум вложений времени и сил и максимум эффекта — это результаты фространнинга. 

    Полную запись интервью смотрите в этом видео:

    Видео: nsknews.info

    #Интервью #Спорт #Спортивный город #Город в лицах

    Зачем бежать? | АКТИВНЫЙ

    Занялись ли вы бегом, чтобы похудеть, улучшить физическую форму, снять стресс, поучаствовать в соревнованиях или просто убить время, вы обнаружите множество преимуществ.

    Без сомнения, вы ищете «лучший способ» бега, и мы можем указать вам правильное направление. Имейте в виду, однако, что в беге есть несколько универсальных истин. Все зависит от человека, и методы, которыми клянутся некоторые бегуны, могут вам не подойти. Экспериментируйте, найдите то, что вам удобно.Это не очень сложно: единственное жесткое и быстрое правило бега состоит в том, что вы просто должны ставить одну ногу впереди другой.

    Преимущества бега

    Почему вы решили начать? Скорее всего, ваш ответ включает в себя улучшение самочувствия — физического, умственного, эмоционального. Бег — одно из лучших аэробных упражнений для физической подготовки сердца и легких. Исследования показали, что польза для здоровья огромна, поскольку снижается вероятность всего, от простуды до рака.Ваша выносливость увеличится. Вы похудеете; большинство новичков теряют почти фунт в неделю.

    Не менее важно и то, что бег, как и многие виды физических упражнений, является отличным средством от стресса, эмоционального напряжения и даже легкой депрессии. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас меньше головной боли и больше энергии, терпения, юмора и творчества. Исследования показали, что здоровые взрослые, которые регулярно занимаются спортом, как правило, счастливее тех, кто этого не делает.

    А бегать, проще говоря, удобно. Вам не нужно никакого сложного снаряжения.Нет специального игрового поля или оборудования. Не нужно жонглировать графиками других. Всего пара туфель и желание выйти за дверь.

    Награды духа

    Возможно, вы начали бегать ради физических преимуществ, но вскоре обнаружите и другие, более метафизические награды. Да, без шуток: метафизический. Причины для здоровья могут быть причиной того, что большинство начинает бегать, но именно менее ощутимые преимущества в конечном итоге мотивируют нас упорствовать и становиться «бегунами».

    Хотя бег может быть и социальной активностью, чаще это возможность провести немного времени с собой и своими мыслями, шанс развить повышенное самосознание.По мере того, как вы будете лучше осознавать нюансы и состояние своего тела, вы также узнаете много нового о своем внутреннем я.

    Многие говорят, что они наиболее творческие и ясные, даже медитативные, во время пробежек, когда дневные заботы ускользают. Уверенность возрастает по мере того, как вы выходите за пределы собственных возможностей, достигаете целей и часто удивляете себя, превосходя собственные ожидания. Бег — это дисциплинированный спорт, иногда жертвенный, но всегда уверенный в себе. Вы можете удивить себя своими способностями ко всем трем аспектам.Личные награды могут быть весьма мощными.

    10 причин, почему я бегу

    Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

    Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Почему ты так много бегаешь?» Обычно я даю быстрый ответ, например: «Мне просто нужно сделать это для моего здравомыслия». Возможно, это только подтверждает их подозрения, что любой, кто бегает так много, как я, должен быть сумасшедшим, но

    Я не думаю, что большинство людей, случайно задающих мне этот вопрос, хотят, чтобы я подробно рассказал, что это значит, или перечислил все причины, по которым я бегу.Но бывают моменты, когда я не хочу вставать с постели или когда я борюсь с особенно плохой пробежкой, и мне приходится напоминать себе, почему именно я встаю так рано каждый день, почему я преодолеваю трудные пробежки. , надеясь проплыть через следующий.

    Я уверен, что многие из причин, по которым я работаю, могут относиться и к вам:

    1. Бег позволяет мне познавать природу.

    Большую часть дня я провожу в офисе, дома, в машине или в продуктовом магазине.Во многие дни моя пробежка — единственный раз, когда я действительно могу выйти на улицу. Я чувствую ветер, жару, холод и даже дождь. Я чувствую запах цветов, росы, моря. Я слышу птиц, капли дождя, шум волн и свист ветра.

    2. Бег дает мне силы и выносливость.

    Нет большего удовлетворения, чем то, что вы получаете от постановки личной цели и ее достижения. Кайф бегуна действительно существует, как сразу после пробежки, так и в долгосрочной перспективе — от уверенности, которую дает вам пересечение финишной черты, которая переносится в вашу повседневную жизнь.Когда вы достигаете трудных целей, вы понимаете, что у вас есть силы не позволять ничему сломить вас.

    3. Запуск — единственный раз, когда я отключаюсь.

    Уведомления по электронной почте, Facebook, Instagram и Twitter пингуются на мой телефон весь день. Моя пробежка — это час в день, когда я полностью отключаюсь, даже от «срочных» сообщений от детей. (Признаюсь, иногда я останавливаюсь, чтобы сфотографировать что-то красивое на пробежке, но я не буду проверять свои уведомления, когда делаю это.)

    4. Бег позволяет мне увидеть все мои «проблемы» в перспективе.

    Все, что я считаю непосильным, кажется управляемым после хорошей пробежки.

    5. Бег — мой терапевт.

    Он позволяет мне озвучить все мои неуверенности и страхи, а затем говорит мне отпустить их.

    6. Бег — моя поддержка.

    Он прислушивается ко всем моим надеждам и мечтам и заставляет меня чувствовать себя непобедимой суперженщиной, которая может осуществить их все. Это как воображаемый друг, который был у меня в детстве, позволяя мне проигрывать в голове все мои фантазии.

    7. Бег — мой козел отпущения и моя боксерская груша.

    Он позволяет мне ругаться и кричать на него, когда я зол, убит горем или разочарован; и все еще там для меня на следующий день, как будто ничего не произошло. Это тот верный друг, на которого я могу рассчитывать, как бы плохо я к нему ни относился.

    8. Бег приносит мне общительность и осведомленность.

    Это связало меня со многими другими бегунами, как лично через беговые группы, так и онлайн. Это заставило меня узнать о многих благотворительных организациях, в которых участвуют люди, о делах, которые близки их сердцу и побуждают их преодолевать милю за милей, когда становится тяжело.

    9. Бег позволяет мне наслаждаться едой.

    Это не значит, что мне нужно бегать, чтобы заработать калории. Это означает, что моя еда на самом деле вкуснее в те дни, когда я бегаю. Бег делает меня голодным; это вызывает у меня жажду; это заставляет меня осознать, что такое голод, чего жаждет мое тело и что ему нужно, чтобы оно работало еще лучше.

    10. Бег – это время, когда я лучше всего осознаю свое физическое тело.

    Я чувствую воздух на своей коже, дыхание входит и выходит из моих легких, мои мышцы сокращаются, мое сердце бьется в груди.Именно тогда я больше всего осознаю, что да, сегодня я жив; Я живу.

    Тренажерный зал VS Бег: 25 преимуществ бега

    Во-первых, оговорка: мы любим спортзал. Мы любим силовые тренировки со свободными весами и тренажерами. И есть множество причин, по которым вы должны это делать, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сбросить жир и калории или просто улучшить общее состояние здоровья. Но преимущества бега — довольно веский аргумент в пользу того, чтобы любой парень задумался о том, чтобы стать бегуном.От эстетических преимуществ до умственных преимуществ есть причина, по которой так много людей пристрастились к ударам по тротуару. Хотя мы не говорим, что вы должны бросить спортзал (пожалуйста, не надо), мы есть , говоря, что вам также следует подумать о том, чтобы заняться бегом. Вот 25 преимуществ бега, которые следует учитывать.

     

     

    1. Бег может помочь вам жить дольше

    Бегуны живут дольше тех, кто этого не делает. В одном исследовании Archives of Internal Medicine исследователи наблюдали за примерно 1000 взрослых (в возрасте 50 лет и старше) в течение 21 года.В конце исследования 85 % бегунов все еще пинали его, в то время как только 66 % не бегающих были живы. Угу.

    2. Бег может поднять настроение

    Кайф бегуна реален: многочисленные исследования, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Experimental Technology , показывают, что, когда мы бежим, наш мозг вырабатывает эндоканнабиноиды, молекулы, подобные каннабису, которые делают бегунов счастливыми и на крючке.

    3. Бег не требует поездок на работу

    Конечно, ваша тренировка в тренажерном зале может занять всего час, но дорога в спортзал и обратно занимает еще 30 минут.Но в ту секунду, когда вы выходите за дверь, вы можете бежать, говорит Моэн. Ведь вы достаточно времени проводите в машине. Более того: бег может стать вашей поездкой на работу!

    4. Бег борется с пивными животами

    С возрастом килограммы просто прилипают к животу. Но в одном исследовании «Медицина и наука в спорте и упражнениях », в котором приняли участие более 100 000 бегунов, те, кто пробегал 35 или более миль в неделю, набирали меньше веса в животе в среднем возрасте, чем те, кто пробежал меньше девяти.

    5. Бег поможет получить витамин D

    Человеческое тело получает большую часть витамина D от пребывания на солнце, но, поскольку люди проводят все свое время в помещении, вы знаете, как это происходит. Это объясняет, почему 41,6 процента американцев испытывают дефицит этого витамина, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research . Пробежка на свежем воздухе может помочь повысить уровень сахара в крови, предотвратить депрессию, предотвратить диабет 2 типа и укрепить кости.

    6. Бег сжигает сумасшедшие калории

    «В среднем часовая силовая тренировка в тренажерном зале сжигает около 300 калорий.Обычная часовая пробежка сжигает примерно в два раза больше», — объясняет сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям личный тренер Тэмми Дабберли, тренер по бегу в Whole Body Fitness в Портленде, штат Орегон. Между тем, в одном исследовании Медицинского колледжа Висконсина и Медицинского центра штата Вирджиния исследователи обнаружили, что беговая дорожка (используемая на «жестком» уровне) сжигает в среднем от 705 до 865 калорий в час. Лестничный альпинист, гребец и велотренажер сжигали гораздо меньше калорий.

    7. Бег не требует тонны снаряжения

    «Если у вас есть туфли, шорты и рубашка, все готово», — говорит Фицджеральд.— Чего не скажешь о многих других тренировках. Никаких тренажеров, гантелей и даже ковриков не требуется.

    8. Бегать можно где угодно

    Бег продвинет вас намного дальше четырех стен спортзала. «Вы можете бегать в любой точке мира. В Антарктиде и пустыне Сахара буквально устраиваются гонки», — говорит Фицджеральд. Хорошо, большинство парней не пойдут далеко от до . Но выходные не нарушат вашу тренировочную рутину.

    9. Вы можете запустить в любое время

    Тропа никогда не закрывается.Если вы хотите начать тренировку в 14:00 или 2:00, вы можете пойти на это, говорит Эрик Моен, физиотерапевт, основатель Corpore Sano Physical Therapy в Вашингтоне.

    10. Ваша собака может бегать с вами

    Собаки обычно не приветствуются в спортзале. Но они чувствуют себя как дома на тропе. Согласно исследованию Университета Аризоны, они даже испытывают эффект бегуна, вызванный эндоканнабиноидами, как и их двуногие друзья.

    11. Бег превращает вас в кролика Energizer

    «Бег — это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, поэтому вы не так быстро устаете от любой рабочей нагрузки», — говорит Фицджеральд.«Например, если я помогаю другу переехать, я могу носить коробки весь день, и это не имеет большого значения».

    12. Бег укрепляет кости

    В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете выполнять в спортзале, бег оказывает сильное воздействие, то есть нагружает и восстанавливает ваши кости вместе с мышцами. «Плавание, езда на велосипеде и работа на эллиптическом тренажере не тренируют ваши кости», — говорит Джейсон Фицджеральд, сертифицированный в США тренер по легкой атлетике и основатель силового бега. «Если это единственное, что вы делаете, вы рискуете получить слабые кости и остеопороз.

    13. Бег помогает достигать целей

    «Бег делает вас очень целеустремленным. Вы всегда пытаетесь достичь новых PR, и вы знаете, что не можете просто достичь своей цели за один день. Это требует времени, работы и последовательности», — говорит Фитцджеральд. Такое мышление и практика работы над достижением поставленных целей могут окупиться, помогая вам достичь других карьерных, финансовых и личных целей.

    14. Бег делает вас упорным

    «Бег развивает упорство и психологическую устойчивость, которые проявляются во всех сферах вашей жизни», — говорит Фицджеральд.Если вы можете преодолеть 26,2 мили, вы справитесь с чем угодно.

    15. Бег борется с простудой

    «Если вы начинаете чувствовать себя плохо, легкая 30-минутная пробежка может стимулировать иммунную систему, чтобы помочь бороться с простудой, прежде чем она успеет закрепиться», — говорит Фицджеральд. В одном исследовании Британского журнала спортивной медицины люди, которые занимались аэробикой не менее пяти дней в неделю, страдали от инфекций верхних дыхательных путей на 43 процента реже, чем те, кто занимался аэробикой меньше.Кроме того, когда бегуны простужались, их симптомы были гораздо менее серьезными.

    16. Бег идеален для любого уровня физической подготовки

    Возможно, вы не сможете просто так заняться олимпийской тяжелой атлетикой. Но вы можете просто проснуться однажды утром и решиться на свою первую пробежку, Джанет Гамильтон, C.S.C.S., физиолог-физиолог организации Running Strong в Атланте. Кроме того, спустя десятилетия вы все равно не перерастете его. Вы можете настроить каждую беговую тренировку так, чтобы никогда не было застоя.

    17.Беговая социальная сеть

    «Сейчас кажется, что в спортзалах тише, чем в библиотеках, — говорит Дабберли. Но в дороге все болтают. Независимо от того, бегаете ли вы с одним напарником или присоединяетесь к беговому клубу, в спорте все зависит от сообщества. И счастливые часы после пробежки.

    18. Медитативный бег

    Больше одиночных упражнений? Это классно. «Бег может быть временем, когда вы можете погрузиться в собственные мысли», — говорит ультрамарафонец Сара Эванс, C.P.T., личный тренер и тренер по бегу из Сан-Франциско.

    19.Бег никогда не бывает прежним

    Вопреки тому, что могут подумать не бегуны, каждая пробежка уникальна, и она не обязательно должна быть скучной. По словам Эванса, вы можете смешивать его по-разному: от бега по холмам до темповых забегов, выполнения интервалов или смешивания его между дорогой и тропой.

    20. Вы созданы для бега

    «Бег — лучшая тренировка, потому что это самый простой человеческий вид упражнений, использующий собственное тело, вес и две ноги для продвижения вперед», — говорит Эванс.Это настолько функционально, насколько это возможно для тренировок.

    21. Бег поднимает настроение

    Если оставить в стороне все увлечения бегуна, бег может улучшить ваше самочувствие в течение всего дня. Например, исследование, проведенное в 2012 году в Швейцарии, показало, что бег всего по 30 минут каждое утро в течение трех недель значительно улучшал качество сна испытуемых, а также настроение и уровень концентрации в течение дня.

    22. Бег — повод есть углеводы

    И не только «здоровые» углеводы из цельного зерна.Речь идет об изысканных макаронах, белом хлебе и печенье. Простые, быстродействующие углеводы являются лучшим топливом для бегунов, а увеличение потребления — стратегически — может помочь вам лучше бегать и быстрее восстанавливаться, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Applied Physiology . По словам Гамильтона, некоторые бегуны даже едят Skittles во время длительных пробежек, чтобы оставаться энергичными.

    23. Укрепляет колени

    Нет, бег не ломает колени. Он делает прямо противоположное. Исследования Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли показывают, что бег (даже марафонский бег!) снижает риск остеоартрита коленного сустава.Это может быть связано с тем, что бег увеличивает приток питательных веществ к хрящам колена, а также укрепляет связки вокруг сустава.

    24. Бег может сломить сердце

    «Прежде всего, бег — это аэробный вид спорта, — говорит Фицджеральд. Тренируя аэробный (кислородный) метаболизм вашего тела, он укрепляет ваше сердце, снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, кровяное давление и уровень холестерина. И угадайте, что? Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Cardiology , аэробные упражнения на сегодняшний день являются наиболее эффективной формой упражнений для улучшения здоровья сердца.

    25. Сохраняет здоровье глаз

    Когда большинство парней думают о пользе упражнений, они, вероятно, не думают о своем видении. Но исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », показывает, что люди, которые пробегают в среднем пять миль и более в день, имеют на 41 процент меньший риск развития катаракты, основной причины возрастной потери зрения и слепоты. Хотя точная причина еще не известна, она может быть связана с тем, что бег снижает вероятность развития высокого кровяного давления или диабета 2 типа, которые могут способствовать развитию катаракты.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Зачем бежать легко? Вот преимущества легкого бега —

    Талант может увести вас далеко, но, как могут сказать вам многие элитные бегуны, талант — ничто без упорных тренировок. Большинство лучших бегунов на средние и длинные дистанции в мире часто преодолевают 160 км (100 миль) в неделю, состоящую из пороговых пробежек, интервалов, фартлека, работы в гору и непрерывных коротких, средних и длинных пробежек.Нет боли, нет выгоды, верно? Не совсем.

    Значительный процент тренировочных журналов большинства элитных спортсменов состоит из легкого бега; который бежит со скоростью медленнее, чем их 10-километровый темп плюс 1 мин/км (или плюс 1,5 мин на милю). Этот «аэробный бег» выполняется примерно на 70% (плюс-минус 5%) от максимального числа ударов сердца в минуту, и при таком усилии бегуны не должны пытаться поддерживать разговор.

    «Самая распространенная ошибка большинства бегунов заключается в том, что они думают, что если они бегут легко, то не получают большой пользы», — говорит Брайан Розетти, тренер по бегу из Нью-Йорка и основатель проекта Run SMART.Это не может быть более нестандартным, потому что легкий (или сексуальный темп) бег имеет длинный список преимуществ.

    Армен Казарианс, сертифицированный NASM личный тренер, физиолог и генеральный директор Finish Fit в Глендейле, Калифорния, объясняет некоторые научные факты, лежащие в основе того, почему легкий бег полезен для бегунов.

    «Во-первых, по мере того, как ваше тело становится более приспособленным к аэробным, медленным пробежкам, оно будет более эффективно использовать жир, — говорит Казарианс. «Этот процесс известен как эффект адаптации к жиру», — объясняет он.«Более быстрый анаэробный бег продолжительностью более двух часов в основном истощает запасы мышечного гликогена из углеводов. С другой стороны, более медленные аэробные пробежки используют примерно 50 процентов жира для получения энергии, а остальные 50 процентов представляют собой комбинацию глюкозы и белка для получения энергии».

    Причина этого? Для окисления жиров требуется кислород, а бегать на длинные дистанции в предельно быстром темпе очень сложно. «Бегать на длинные и медленные дистанции легче. Поэтому во время этих пробежек ваше тело должно постоянно пополнять запасы кислорода, которые оно использует для продолжения производства энергии», — говорит он.«А поскольку для метаболизма жиров требуется кислород, вы приучаете свое тело использовать жир в качестве основного источника энергии, а не углеводы. В конце концов, эта адаптация позволит вам бегать на большие расстояния без дозаправки».

    Легкие пробежки также тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы для более эффективной работы. «Они позволяют организму лучше интегрировать свои различные системы», — говорит Казарианс. «В свою очередь, это позволит вам бегать с меньшими усилиями в более быстрые дни». Медленные пробежки также тренируют медленные мышечные волокна (тип I), «те самые, которые позволяют вам работать аэробно, чтобы поддерживать темп на длинных дистанциях», — говорит он.

    И хотя более быстрый бег с большей вероятностью нарастит ваши мышцы (подумайте о том, как выглядят спринтеры по сравнению с марафонцами), более медленный бег поможет вашим сухожилиям, связкам, суставам и костям адаптироваться к стрессу во время бега. «Это также укрепляет их, не вызывая непосредственной нагрузки на них, что может привести к травме», — говорит Газарианс.

    Легкий бег, несмотря на то, что зачастую он не вызывает у бегунов никаких сложностей, дает бегунам множество преимуществ, от психологических до физических.

    причин бежать | Мир бегунов

    Нет ничего более неприятного, чем совет новообращенного бегуна. Советы часто неверны, для начала. И обычно это происходит из-за желания больше произвести впечатление, чем научить. Я знаю об этом все, и все вокруг меня тоже. Со мной, как с новым бегуном, было, наверное, невозможно жить. Когда я не жаловался на то, как сложно бегать, я хвастался, что занимаюсь им. Стенания и хвастовство заняли большую часть дня, но, поскольку я не люблю тратить время попусту, я заполнила оставшееся немного времени словами советов.Если ты пробежишь месяц и наконец пробежишь милю, это одно, но если ты пробежишь месяц, пробежишь милю, а потом скажешь всем, какую обувь они должны носить, ну, пардон, это жизнь.

    Теперь, когда я бегаю некоторое время, у меня меньше советов. Это потому, что совет — это рекомендация сделать что-то определенным образом. Но если вы будете бегать достаточно долго, вы будете делать это всеми мыслимыми способами. Вы будете бегать умно и глупо, быстро и медленно, коротко и долго, в хорошую и плохую погоду, с собаками, с друзьями, с детьми, в одиночку, с полным желудком и почти голодным, в модных туфлях и старых колотках, по колледжу. тропам и над горами, по проселочным дорогам и городским улицам.Одинаковые пробежки будут легкими в один день и изнурительными на следующий. У вас будут длинные пробежки, которые пролетят незаметно, короткие, которые будут длиться вечно. Сегодня сиропообразные вафли утомляют вас, а на следующий день они подпитывают финальный спринт.

    Хотя я больше не могу никому говорить, как далеко они должны бежать в какой обуви после того, как поели какую пищу, пройденные мной мили дали мне право говорить о том, что может быть самым важным вопросом, который должен решить каждый бегун. столкнуться и победить: как не сдаться. Эксперты по бегу знают о метаболических преимуществах интервальных тренировок, предотвращении травм и биомеханике стельки.Я знаю, как вытащить ленивое тело за дверь, когда оно предпочитает пить кофе и есть холодную пиццу.

    Больше года я ненавидел бег. Я знаю, ненависть — это сильно сказано. Знаете, какое слово сильнее? Суперненависть. В свои первые полтора года я очень ненавидел бегать каждый раз, когда выходил на улицу. Те дни в основном уже позади, но все еще бывают моменты, когда я очень-не-хочу-выйти-и-делать-это-вообще. Я не из тех людей, которым не терпится сбежать. Я разочаровался в надежде, что когда-нибудь стану человеком, который ходит взад-вперед, как животное, пока его не настигнут.Кем я стал, так это человеком, который никогда не перестанет бегать, как бы плохо это иногда ни звучало. Я стал человеком, который, наконец, принял фундаментальную истину о том, что, хотя время от времени вы можете пробежаться с бешеной скоростью, даже самое лучшее времяпрепровождение далеко не так потрясающе, как кофе и холодная пицца.

    Как вам удается не бросить курить, несмотря на эту суровую реальность? Как рациональный человек снова и снова выбирает дискомфорт вместо комфорта? Другими словами, как вы остаетесь сумасшедшим? Есть много веских причин для бегства: некоторые общие, некоторые личные, некоторые очевидные, некоторые неясные.Хитрость заключается в том, чтобы держать эти причины в голове. Вы составляете список этих причин — убедительный список аргументов в пользу того, почему вы бежите. Вы обращаетесь к списку, когда вы слабы, а торт силен. Слово веселье не входит в этот список. Если бег доставляет вам удовольствие, вам не нужен список. Остальные из нас делают. Нам нужны причины, чтобы бежать. Действительно веские причины. Вот мои:

    Бег делает тебя красивой. Оглянитесь вокруг, и вы увидите непривлекательных людей на каждом углу. Я видел одного, когда смотрел в зеркало.Выберите случайного непривлекательного человека и представьте, как он будет бегать. Я никогда не видел уродливого бегуна. Бег меняет все. Я знаю, никогда — сильное слово — знаете, какое слово сильнее? Супернивер.

    Шестерня. Ты можешь носить его и не выглядеть идиотом, потому что бегать тяжело, и ты это заслужил. Некоторые люди выглядят фантастически в обрезанных брюках и футболках — это люди, которые говорят, что снаряжение и бег несовместимы. Что они знают? Они хорошо смотрятся в обрезанных брюках и футболках.Пусть бегают голышом по лесу. Остальные из нас поверхностно компенсируют свои недостатки экипировкой: ярко-оранжевой обувью, чтобы поправить недостатки, неоново-зелеными куртками, чтобы починить старые, большими черными часами, чтобы исправить медлительность, компрессионными топами с гоночными полосками, чтобы исправить дряблость.

    Вес. Ты проиграл. Не слушайте тех, кто говорит, что бегом нельзя сбросить килограммы. Вы будете. Конечно, пробежка на три мили сжигает только один пончик с кремовой начинкой, но, эй, это пончик с кремовой начинкой в ​​люке, и вы все еще в счете (мой список отдает предпочтение силе мотивации, а не полной точности, если это еще не так). очевидный).Покажите мне тучного, давнего бегуна, и я покажу вам трубкозуба. Оба трудно найти. Вы должны быть чрезвычайно решительны в отношении того, чтобы плохо питаться, если хотите набрать вес, постоянно бегая в течение длительного времени. Скорее всего, вы похудеете.

     

    Здоровье, жизненная сила и благополучие. Просто попробуйте прожить день, не споткнувшись о новое медицинское исследование, в котором утверждается, что бег полезен для вас. Эти исследователи пытаются нам что-то сказать. Их результаты, по сути, говорят: «Иди в длинную позицию или иди домой.Твердая наука твердо установила, что бег значительно увеличивает наши шансы на большее количество времени на планете, лучшее время на планете. Существует список причин для бега только в этом единственном заголовке. Выберите почти любое физическое бедствие, которое вы можете придумать, и недавнее исследование показало, что простой бег может склонить шансы в вашу пользу. Каким бы трудным ни был бег, он далеко не такой сложный, как то, что происходит без него.

     

    Вдохновение. вдохновлять каждый день — это вы сами.Бег сделает это. Мы все в чем-то ужасны. Почему бы не компенсировать это напряженной, совершенно не связанной с этим деятельностью? Когда вы всего лишь неряха за столом, вы можете мгновенно перевернуться быстрым бегом. Я никогда не был в канаве так низко, что меня бы не вытащило из нее бегом. В этом нет никаких оттенков. Каждая пробежка делает тебя фантастическим. Как только вы остановитесь, вы будете предоставлены сами себе, так что лучше просто продолжать в том же духе. Некоторые люди говорят, что мы не должны причинять вреда. Другие говорят нам быть добрыми друг к другу.Почему бы не пойти дальше и не попытаться вдохновить других? Бег — это не частная деятельность. Люди смотрят. Покажите кому-нибудь, что значит хотеть чего-то. Зашнуруйте и дайте им то, во что они поверят.

    Мой полный список длиннее этого, и он постоянно пополняется. Например, раньше я думал, что бег сделает меня умнее. Я все еще ищу исследование, подтверждающее это. А пока я напишу новую запись, которая пришла мне в голову во время сегодняшней утренней пробежки, — что-то настолько простое и настолько верное, что это, должно быть, было сказано другими до меня.Неважно, как ты это делаешь, важно только то, что ты это делаешь. Единственная неудачная попытка — это та, которую ты не взял.

    Это должно отвлечь меня от пиццы на какое-то время.

    Марк Пэрент Марк Пэрент — автор колонки «Хроники новичков» в Runner World.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Дэниел Либерман разбивает мифы о тренировках – Harvard Gazette

    GAZETTE:  Вы исследуете некоторые другие большие мифы в книге, опираясь на антропологические доказательства. Давайте поговорим о некоторых. Не сломает ли бег ваши колени?

    ЛИБЕРМАН:  Это старый каштан, и так неприятно слышать снова и снова. Это правда, что травмы колена являются наиболее распространенными беговыми травмами. Так что да, есть связь между беговыми травмами и проблемами с коленями. Но большинство травм коленей, которые люди получают при беге, можно вылечить и, что еще лучше, предотвратить, научившись правильно бегать и адаптируя свое тело, особенно укрепляя мышцы бедер и ног. Думаю, мы могли бы предотвратить много травм, если бы относились к бегу как к навыку. Другая проблема, о которой люди ошибочно беспокоятся, — это остеоартрит. Остеоартрит, к сожалению, неизлечим и является серьезной проблемой, но представление о том, что бег вызывает остеоартрит коленного сустава, не подтверждается доказательствами.Есть несколько убедительных научных исследований, которые показывают, что бегуны не подвержены большему риску заболеть этим заболеванием, и, во всяком случае, бег немного защищает. Конечно, если у вас есть артрит, бег может быть очень болезненным и может усугубить его. Но давайте развеем страшный миф о том, что бег вызывает артрит.

    GAZETTE:  Нормально ли с возрастом меньше заниматься спортом?

    Связанные

    ЛИБЕРМАН:  Я думаю, что это самый важный миф, который я развенчал в книге.Мы изобрели концепцию выхода на пенсию в современном западном мире, а вместе с ней и представление о том, что, когда нам исполняется 65 лет, это нормально — расслабляться. Но это никогда не было правдой для наших предков. В каменном веке не было такого понятия, как выход на пенсию. На самом деле, до недавнего времени все было наоборот, потому что бабушки и дедушки охотников-собирателей часто работают больше, чем родители, собирая излишки пищи, которую они обеспечивают своим детям и внукам. Мы эволюционировали, чтобы быть физически активными на протяжении всей жизни.И, в свою очередь, деятельность на протяжении всей жизни помогает нам жить дольше и оставаться здоровыми по мере старения. Это связано с тем, что физическая активность включает широкий спектр механизмов восстановления и поддержания, которые противодействуют эффектам старения. Следствием этого эволюционного наследия является то, что во все времена мы должны быть менее физически активными, что, вероятно, хуже всего, когда мы становимся старше, потому что малоподвижный образ жизни лишает нас всех тех механизмов, замедляющих старение, которые активируются упражнениями. Исследование за исследованием показывают, что польза для здоровья от физической активности становится более, а не менее важной с возрастом.На самом деле, первым крупным исследованием, окончательно показавшим это, было исследование выпускников Гарварда, проведенное Ральфом Паффенбаргером. Это исследование показало, что у пожилых выпускников Гарварда, которые занимались спортом, уровень смертности был примерно на 50 процентов ниже, чем у их одноклассников, ведущих малоподвижный образ жизни, и что польза от упражнений была намного выше у пожилых, чем у молодых выпускников.

    ГАЗЕТА:   Неужели сидеть так вредно для нас?

    LIEBERMAN: Это еще один пример того, как чрезмерно упрощенный способ нашего мышления и разговора о здоровье и физической активности может создать путаницу.Мы настолько демонизировали домоседство, что сидение называли «новым курением», и широко распространено мнение, что до недавнего времени никто не сидел слишком много. Но сюрприз, сюрприз, когда исследователи изучают современных охотников-собирателей, они сидят около 10 часов в день, как и большинство американцев. Демонизация чего-то такого нормального, как сидение, не очень полезна. Гораздо лучший подход, более изощренный подход (который я исследую в книге) состоит в том, чтобы понять, что есть лучшие и худшие способы сидеть. Первый — сидеть активнее.Хотя мы эволюционировали, чтобы много сидеть, мы не эволюционировали, чтобы сидеть неподвижно в течение нескольких часов подряд, и есть убедительные доказательства того, что полезно регулярно прерывать свое сидение. Если вы работаете за столом, время от времени вставайте, ерзайте, идите налейте себе чашку чая, что угодно. Эти регулярные, частые перерывы включают ваши мышцы и другие аспекты вашего метаболизма ровно настолько, чтобы снизить уровень сахара и жира в крови и противодействовать другим негативным последствиям малоподвижного образа жизни. Это немного похоже на включение двигателя автомобиля.Тем не менее, это правда, что сидеть — это проблема, если это все, что вы делаете. Сидение в свободное время гораздо сильнее связано с плохими результатами для здоровья, чем сидение в рабочее время. Итак, если вы много сидите во время работы, а также много сидите по утрам, вечерам и в выходные дни, весь этот малоподвижный образ жизни станет проблемой. Учитывая все обстоятельства, бесполезно приравнивать сидение к курению. В отличие от курения, совершенно нормально сидеть. Использование стула не должно быть стыдным, а стоячий стол не заменяет физические упражнения.Просто не проводите весь день в кресле. Но кто этого не знает?

    Дэниел Либерман обсудит свою новую книгу «Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно» на виртуальном мероприятии в 19:00. Вторник. Серия Harvard Science Book Talks представляет собой результат сотрудничества Научного отдела Гарвардского университета, Гарвардской библиотеки и Гарвардского книжного магазина. Это мероприятие проводится при поддержке Фонда Лики.

    Это интервью было отредактировано и сокращено для большей ясности.

    Ежедневная газета

    Подпишитесь на ежедневные электронные письма, чтобы получать последние новости Гарварда.

     

    Зачем бежать — Беги, Уэльс

    Healthy Mind
    Бег снимает напряжение, депрессию и тревогу благодаря выбросу в кровь эндорфинов «хорошего самочувствия». Это означает, что бегуны — счастливые люди.

    Happy Brain
    Когда тело усердно работает, мозг пожинает плоды. Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в головном мозге — органе, который имеет тенденцию уменьшаться по мере старения человека.

    Healthy Heart
    Это неотъемлемая мышца тела, и чем больше она работает, тем сильнее она становится.

    Happy Blood Pressure
    Артерии расширяются и сужаются во время бега. Активность помогает поддерживать состояние артерий, что, в свою очередь, поддерживает артериальное давление в пределах нормы.

    Укрепляет иммунную систему
    Регулярный бег повышает устойчивость к микробам, что приводит к меньшему количеству легких заболеваний.

    Физически сильные ноги
    Ноги бегуна — это электростанция.Они перемещают нас из точки А в точку Б, несут вверх и вниз по холмам и позволяют нам бегать на большие расстояния. Им также будет трудно влезть в узкие джинсы, когда вы находитесь в разгаре подготовки к марафону.

    Снимает стресс
    Бег повышает уровень серотонина в мозге, что делает нас более спокойными и расслабленными. Кто сказал, что мы не можем убежать от своих проблем?!

    Увеличение плотности костей
    Бег нагружает кости, но в хорошем смысле! Во время бега в кости поступают необходимые минералы, которые делают их сильнее.

    Повышение прочности и стабильности суставов
    Бег повышает прочность связок и сухожилий. Благодаря бегу мы обнаруживаем, что наши суставы способны выдерживать большее количество километров и более неровную местность, поскольку мы становимся сильнее и выносливее. Но это не значит, что мы никогда не подвяжем лодыжку во время бега по тропам Уэльса! Так что будьте осторожны

    Повышение уверенности
    Как только мы начинаем бегать, обычно начинает расти и наша уверенность. Уверенность может заставить нас чувствовать себя лучше в контроле жизни и вашего тела.Мы все даже начинаем думать, что хорошо выглядим в колготках из спандекса!

    Начало работы

    Run Wales предлагает множество возможностей, которые помогут вам начать беговое путешествие; из полезных ресурсов, вдохновляющих историй и сети поддержки, мы здесь, чтобы помочь вам на этом пути.

    Одно можно сказать наверняка: что бы вам ни говорили, нет правильного или неправильного способа начать работу — все люди разные.

    Некоторые из нас любят бегать в одиночку, и вступление в группу или клуб нас просто не интересует, в то время как некоторые из нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО предпочитают бегать с группами друзей, коллег или единомышленников, и тогда вы получите тех из нас, кто любит чтобы смешать это.

    Так почему бы не решить для себя, с чего начать! Прочтите наши преимущества индивидуального и группового бега, чтобы составить собственное мнение!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.