Заботы это: заботы — это… Что такое заботы?

«Забота о своей чести и достоинстве – это забота о корпорации»

3 февраля 2022 г. 15:51

2 февраля состоялся первый организованный ПАСО вебинар по программе совершенствования профессионального мастерства


Вебинар был посвящен обзору дисциплинарной практики за 2021 г. Спикером выступила президент Палаты адвокатов Самарской области (далее – ПАСО) Татьяна Бутовченко. В ходе занятия затронут вопрос организации адвокатской деятельности и взаимоотношений с доверителем. В частности, президент ПАСО призвала адвокатов внимательно вычитывать создаваемые документы, включая письменное изложение доводов в ответ на жалобу доверителя, в противном случае ошибки в документе расцениваются как признак низкой квалификации адвоката. «Забота о своей чести и достоинстве – это забота о корпорации», – подчеркнула она.

Благодаря онлайн-формату аудитория обучающего мероприятия расширилась многократно – 223 адвоката смогли получить актуальную информацию от президента ПАСО и зачет по программе повышения профессионального уровня мастерства в объеме шести учебных часов.  

Как отметила Татьяна Бутовченко, вебинары ПАСО – это еще один современный и максимально комфортный для адвокатов способ исполнить требования Стандарта профессионального обучения и повышения профессионального уровня адвокатов и стажеров адвокатов. Она выразила надежду на то, что теперь прекращение статуса адвоката за неисполнение Стандарта (по итогам 2021 г. в ПАСО два таких случая) в Самарской области станет невозможным. 

«Цель проводимых в Палате семинаров (а теперь и вебинаров) по дисциплинарной практике заключается в том, чтобы каждый адвокат знал о своих правах, умел их защищать и не преступал черту, за которой начинается зона дисциплинарной ответственности», – уточнила Татьяна Бутовченко.

По ее словам, за последние годы дисциплинарная практика ПАСО изменилась кардинальным образом: среднее число рассмотренных в ходе каждого заседания Квалификационной комиссии производств сократилось в 4–8 раз. Это свидетельствует о том, что все больше адвокатов в любых конфликтных ситуациях руководствуются нормами УПК РФ. Например, решение суда адвокат вправе обжаловать, но не занимать протестную позицию, оставляя своего подзащитного фактически без защиты.

Законный способ отстаивания прав адвокатов – обжалование – эффективно используется в ситуациях с несвоевременной оплатой труда адвокатов со стороны государственных органов. Вместе с мерами, предпринимаемыми Советом ПАСО по устранению задолженности, адвокатам необходимо самим проявлять активность и настойчивость в рамках законодательного поля.

Участники вебинара с воодушевлением восприняли информацию о внесении в соответствии с Постановлением Правительства РФ изменений в тарифную сетку и повышении тарифных ставок на 4% с 1 января 2022 г., о чем Совет ПАСО проинформировал правоприменительные органы и адвокатов. В случае отказа со стороны судебных инстанций руководствоваться указанными документами Палата рекомендовала адвокатам принимать меры по обжалованию таких решений.

В ходе вебинара подробно освещен вопрос организации адвокатской деятельности и взаимоотношений с доверителем. Татьяна Бутовченко попросила коллег перед началом работы оформлять опросный лист доверителя, а затем по завершении каждого этапа работы подписывать совместно с доверителем акт выполненных работ (отчет), тем самым исключая большинство возможных претензий в последующем.

Спикер посоветовала адвокатам щепетильнее относиться к оформлению договорных отношений. К примеру, если адвокат предполагает, что шансы на ожидаемый доверителем результат ничтожно малы, следует получить от него письменное подтверждение о соответствующем информировании.

Татьяна Бутовченко напомнила коллегам, что в соответствии со ст. 25 Федерального закона «Об адвокатской деятельности и адвокатуре в Российской Федерации» порядок оплаты гонорара определяется соглашением сторон. В случае нарушения доверителем данного порядка адвокату следует направить ему письменное уведомление.

Президент ПАСО призвала адвокатов внимательно вычитывать создаваемые документы, включая письменное изложение доводов в ответ на жалобу доверителя, в противном случае ошибки в документе расцениваются как признак низкой квалификации адвоката.

«Забота о своей чести и достоинстве – это забота о корпорации, – заявила Татьяна Бутовченко. – По одному адвокату общество судит об адвокатуре в целом. К чести самарских адвокатов, отношение к Палате адвокатов в Самарской области уважительное, и эту завоеванную коллегами репутацию нужно сохранить».

В продолжение темы спикер сообщила, что предпринимаемые Советом и аппаратом ПАСО усилия направлены на то, чтобы уберечь коллег от двух крайностей. Во-первых, нежелания категорически осваивать интернет-технологии, во-вторых, чрезмерного злоупотребления возможностями социальных сетей и тщеславной тяги к онлайн-популярности. «Не забывайте адвокатский постулат – нужно ставить интересы доверителя превыше всего, а интересы корпорации – выше личных амбиций», – подчеркнула Татьяна Бутовченко.

Она обратила внимание руководителей адвокатских образований (включая адвокатские кабинеты) на обязанность по ведению журнала регистрации соглашений с присвоением им порядковых номеров и призвала быть готовыми предъявить журнал по требованию ПАСО.

Кроме того, Татьяна Бутовченко проинформировала адвокатов о необходимости в соответствии с требованиями Федерального закона «О противодействии легализации (отмыванию) доходов, полученных преступным путем, и финансированию терроризма» для каждого адвокатского образования (в том числе адвокатского кабинета) иметь расчетный счет, не совпадающий с личным счетом адвоката. К тому же банковских предложений по открытию расчетных счетов для адвокатских образований много.

В течение вебинара слушатели направляли спикеру вопросы и оперативно получали на них ответы. Адвокаты высоко оценили мероприятие, организованное в новом формате, охарактеризовав его как «замечательную идею». Они выразили благодарность президенту ПАСО за содержательное занятие и доходчивое изложение материала и пожелали Палате адвокатов продолжить проект.

Пресс-центр ПАСО

Как внедрить программу заботы о сотрудниках

Мы уже объясняли, что такое well-being программы и как они защищают сотрудников от выгорания. Могло показаться, что это сложно, дорого и доступно только компаниям с неограниченным бюджетом, но это не так. Некоторые пункты программы можно реализовать бесплатно, на чем-то сэкономить, что-то получить в довесок. 

HR-эксперт в области мотивации и развития персонала Оксана Лындина рассказала Хантфлоу, как сформировать well-being-программу максимально выгодно, но не в ущерб качеству.

 

Оксана Лындина, ex-HRD МИнБанка, ведущий эксперт в области мотивации персонала

 

Что такое well-being программа и зачем она нужна

Это комплексная программа заботы, направленная на привлечение и удержание сотрудников. Она должна покрывать 4 направления заботы о сотрудниках:

  1. Здоровье.
  2. Социальная поддержка.
  3. Финансы.
  4. Эмоциональная поддержка.

Качественная программа формирует крепкую эмоциональную связь между работодателем и сотрудниками. Когда люди чувствуют поддержку и заботу со стороны компании, они хотят работать и приносить пользу.

Со стороны кандидатов тоже есть запрос на программы заботы. Времена, когда можно было мотивировать людей окладом и официальным трудоустройством, остались в прошлом. Теперь кандидатов интересует, что компания предлагает кроме денег, есть ли ДМС, предоставят ли психолога и возможности для обучения. 

 

Что может входить в well-being программу

Так выглядела программа, которую я внедряла в одном банке:

 

Расскажу про самые интересные и важные компоненты программы помимо стандартных услуг в рамках ДМС.

 

Психологическая помощь

Пандемия сломала традиционные социальные процессы, перевернула все вверх дном, внесла хаос и неопределенность в наши жизни. Люди боятся и тревожатся, тяжело адаптируются к изменениям, страдают от нехватки живого общения — им нужно с кем-то об этом говорить. Поэтому психологическая помощь стала обязательным компонентом любой well-being программы.

Хотя эта помощь полностью анонимная, поставщики услуг могут давать работодателю обезличенную статистику, какие вопросы беспокоят сотрудников. Вы просто видите некий срез болевых точек коллег и можете использовать эту информацию, чтобы докручивать внутренние коммуникации.

Допустим, я знаю, что сотрудники обращаются к психологу из-за трудностей с воспитанием детей. Мне неизвестно, кто конкретно: ни один психолог не станет разглашать информацию о клиентах. Но ясно, что эта проблема беспокоит коллег. Тогда мы можем помочь в ее решении: например, разместить на внутреннем портале статьи и книги о воспитании детей, пригласить эксперта и провести тренинг. Это очень тонкая и незаметная работа, которая дает свои плоды.

 

Юридические консультации

Как получить налоговый вычет, заполнить НДФЛ, проверить или составить договор, вернуть деньги за некачественный товар или услугу, взыскать долг, узаконить перепланировку — вот только часть вопросов, с которыми сталкиваются ваши сотрудники. Чтобы решать эти проблемы, им приходится платить юристам или самостоятельно штудировать законы и инструкции.

Если работодатель предоставляет качественную юридическую консультацию, сотрудник это оценит. 

 

Материальная поддержка

Может включать фиксированные единоразовые выплаты:

  • при рождении ребенка;
  • смерти близкого родственника;
  • чтобы собрать детей в школу;
  • при выходе на пенсию;
  • ко дню рождения и другим праздникам.

 

Полная компенсация больничных

Сумма пособия по временной нетрудоспособности привязана к среднему заработку за определенное количество дней. Но при этом максимальная выплата ограничена: в 2021 году нельзя получить больше, чем 2434,25 ₽ за каждый день болезни, даже если зарплата намного больше. Но некоторые компании оплачивают больничные в 100-процентном размере: человек получает такую же сумму, как если бы он проработал все эти дни. 

Есть компании, которые полностью компенсируют отпуск по беременности и родам. Сотрудники получают компенсацию за все 140 дней отпуска, исходя из своего реального дохода, а не законодательных ограничений по максимальным выплатам. 

 

Благотворительность

Бесплатный элемент well-being программы, который формирует репутацию социально ответственного работодателя. Вам нужно только договориться с благотворительным фондом и предоставить сотрудникам понятную и простую инструкцию, как делать добрые дела.

Работодатель играет роль посредника между сотрудниками и фондами. Конечно, люди могут заниматься благотворительностью и самостоятельно, но это сложнее: нужно искать информацию, уметь отличать добросовестные некоммерческие организации от мошенников, выбирать, как и кому лучше помочь. А здесь все организационные вопросы берет на себя работодатель: находит надежный фонд, договаривается с ним, объясняет, как помогать. 

Я советую обратить внимание на 4 крупных фонда:

 

Финансовые консультации

Еще один пункт программы, который можно реализовать бесплатно. Договоритесь с каким-нибудь хорошим банком о том, что его сотрудники будут приходить к вам и читать лекции по финансовой грамотности. 

Взамен они смогут предлагать вашим работникам финансовые продукты: кредиты, ипотеку, вклады, дебетовые карты, брокерское обслуживание. Только убедитесь, что это именно лекции с элементами рекламы, а не наоборот. Иначе люди не оценят такой «заботы». 

 

Дни здоровья

Это дни, когда HR организует вебинары на определенные медицинские темы. В банке, где я работала, такие вебинары с участием маммологов, эндокринологов и кардиологов проходили ежеквартально. Лекции длились около полутора часов, сотрудники получали мини-консультации и ответы на свои вопросы, не выходя из офиса.

 

Онкострахование

Когда человек узнает о страшном диагнозе, он теряется: не знает, куда обращаться за лечением, как получать квоты, какие документы оформлять. Это психологически сложный маршрут, который легче пройти, когда есть юридическая, финансовая и информационная поддержка. 

Полис онкострахования как раз обеспечивает такую поддержку.

 

Второе мнение

Эта программа позволяет перепроверить диагноз в другой клинике — как правило, иностранной. Получить второе мнение особенно важно, когда речь идет об онкологии и операциях.

 

Полис путешественника

Практически все страховые компании при покупке ДМС дают в подарок полис путешественника — он обеспечивает финансовую защиту за границей. Чтобы получить такой бонус, достаточно просто попросить. 

 

Обучение

Развитие сотрудников — это обязательная часть программы. Небольшие компании обычно приглашают внешнего тренера, крупные работодатели нанимают штатного специалиста, который проводит обучение. 

Важно, чтобы каждый сотрудник имел доступ к системе обучения, понимал, как она работает, знал расписание тренингов.

 

Что включить в well-being программу

Некоторые компании начинают с опроса сотрудников: сначала узнают, чего бы они хотели, а потом думают, как воплотить их желания. Это ошибка, потому что вопросы формируют ожидания.

Например, вы спрашиваете у коллеги, не хотел бы он учить английский и ходить в спортзал за счет работодателя. Конечно, сотрудник не против — зачем отказываться, если предлагают. Но потом выясняется, что ничего этого не будет: бюджет не выделили. Человеку неприятно: хотя ему ничего и не обещали, он все равно чувствует себя обманутым.

Любые опросы сотрудников на этапе формирования программы не дадут ничего, кроме вреда и обманутых ожиданий.

А вот что действительно нужно и важно — это изучить программы основных конкурентов. Возьмите пятерку компаний, куда уходят ваши сотрудники и откуда вы забираете людей. Проанализируйте, что они предлагают: содержание чужих программ можно найти на карьерных сайтах и в описании вакансий, а также аккуратно узнать у кандидатов во время интервью.

Используйте эту информацию:

  • чтобы обосновать руководству необходимость внедрения или расширения well-being-программы;
  • защитить бюджет на реализацию программы;
  • отстроиться от конкурентов при продаже вакансий.

 

Как сэкономить на well-being

Главный лайфхак: постарайтесь «зашить» как можно больше опций в ДМС. Неопытные HR-специалисты думают, что ДМС — это только лечение в платных клиниках, но при достаточно высоком уровне коммуникативных навыков можно получить намного больше.

В сентябре 2020 года я проводила тендер на добровольное медицинское страхование сотрудников. В тендерном задании указала, что дополнительно хочу получить:

  • онкострахование;
  • второе мнение;
  • психологическую помощь — офлайн и онлайн;
  • полис для выезжающих за рубеж;
  • дни здоровья — 3–4 лекции с групповыми консультациями каждый квартал;
  • юридические консультации;
  • вакцинацию от гриппа.

И все это по цене стандартного полиса ДМС. Многие страховые компании в ужасе перезванивали мне и заявляли: «Оксана, вы же понимаете, это нереально! Никто вам такого не даст, вы никого не выберете». Итог: в тендере участвовали 10 страховых, а победитель — ВСК — выполнил все пункты задания.

Не скромничайте: чем больше попросите, тем больше получите. Старайтесь «зашить» в ДМС максимум услуг.

Чтобы получить самые выгодные условия, заставьте страховые бороться за вас. Можно провести полноценный тендер или разослать техническое задание по всем компаниям, чтобы собрать ответные предложения и выбрать лучшее.

 

На что обращать внимание при выборе поставщика услуг

 

Отзывы HR-сообщества

Пытаясь сэкономить, не нарвитесь на шарлатанов. На рынке немало компаний с низкими тарифами, но при попытке воспользоваться их услугами сразу возникают непреодолимые препятствия.

При выборе нельзя руководствоваться только ценой, нужно проводить полноценное исследование. Почитайте отзывы, расспросите коллег из других компаний об опыте работы с этим поставщиком услуг:

  • Какие впечатления остались?
  • Насколько поставщик гибкий и оперативный?
  • Какие проблемы возникали и как их решали?
  • Были ли сотрудники довольны обслуживанием?  

 

Комфорт для сотрудников

Чем меньше заморочек у партнера, тем лучше: каждый раз, когда сотрудник сталкивается с проблемами, все шишки летят в HR.

Например, некоторые страховые компании работают только через гарантийные письма. Человек приходит к врачу и ждет, пока клиника запросит и получит гарантийное письмо от страховой. Это ожидание может длиться часами, что больше похоже на издевательство, а не на заботу о сотруднике.

А один сервис психологической помощи требовал, чтобы сотрудники записывались на консультации через работодателя. Нужно подойти к HR и объяснить, что нуждаешься в услугах психолога, — для многих людей это очень дискомфортная процедура. 

При выборе страховой я всегда узнаю, есть ли у нее мобильное приложение. Стараюсь работать с технологичными компаниями, которые инвестируют ресурсы в комфорт пользователей. Важно, чтобы сотрудникам не приходилось распечатывать и искать документы: пусть все, что нужно, находится в телефоне. 

 

Как собирать фидбек сотрудников 

Оценка сотрудников — ключевой критерий эффективности программы заботы. Со стороны может казаться, что все прекрасно работает, а на самом деле ваши коллеги не могут воспользоваться некоторыми услугами. Если целенаправленно не собирать фидбек, вы можете даже не узнать о проблемах: многие люди постесняются и не пойдут жаловаться работодателю на неудобную well-being программу. 

Поэтому за 2 месяца до окончания договора с поставщиком услуг я обязательно запрашиваю фидбек от всех сотрудников. Важно узнать, что им нравится и не нравится, какие трудности возникают, что хотелось бы улучшить. Эту информацию я использую:

  • чтобы решить, стоит ли продлевать договор; 
  • при составлении задания для будущего тендера, если мы решили сменить поставщика услуг.

 

Как внедрить программу заботы о сотрудниках
  1. Well-being программа — мощный инструмент привлечения кандидатов и удержания сотрудников.
  2. Некоторые составляющие программы можно получить бесплатно — например, участие в благотворительных мероприятиях и консультации по финансовой грамотности.
  3. Опросы формируют ожидания. Не спрашивайте у сотрудников, что они хотели бы видеть в программе, если вы не готовы исполнить все их желания.
  4. Чтобы сэкономить, проводите тендеры и старайтесь добавить в стандартное ДМС как можно больше опций. Страховые идут навстречу и дают бонусы тем, кому хватает смелости их требовать.
  5. Когда будете выбирать партнеров для реализации программы, запросите отзывы у HR-сообщества и оцените, насколько комфортно и быстро сотрудники смогут получать доступ к услугам.
  6. Собирайте фидбек у коллег, чтобы улучшать программу заботы, выявлять проблемы и отказываться от неэффективных поставщиков услуг.  

Редактор Хантфлоу

HR-тренды нового времени: как нужно измениться менеджменту после года вызовов

Управление персоналом
Иан Коулберн
Фото: Ibrahim Boran / Unsplash

За последний год лидеры бизнеса столкнулись с беспрецедентными потрясениями. Немногие были подготовлены должным образом, но многие смогли устоять, стали более адаптируемыми (в стратегии, операционной работе, управлении персоналом), поскольку приняли новые форматы и подходы к работе.

Забота о сотрудниках в приоритете перед достижением баланса работы и личной жизни

Тема здоровья и благополучия сотрудников была на повестке дня компаний еще до пандемии. В прошлогоднем исследовании «Делойта» «Международные тенденции в управлении персоналом» забота о сотрудниках заняла первое место в глобальном рейтинге HR-трендов — 80% из 9 тыс. представителей компаний всего мира сообщили, что считают заботу о сотрудниках важным или самым важным критерием успеха своих организаций.

Тем не менее, по результатам исследования стало очевидно, что руководители высокого уровня и работники все еще по-разному оценивают приоритетность заботы о сотрудниках.

Если для работников организаций-респондентов во всем мире забота о сотрудниках входит в топ-3 приоритетов, связанных с изменениями условий и принципов выполнения работы, то для работодателей — это лишь восьмая по значимости тема. На первом месте для работодателей остается качество клиентского опыта.

Следует отметить, что руководители HR уделили больше внимания вопросам благополучия сотрудников, которое в качестве приоритета выбрали 20% руководителей функций управления персонала по сравнению с 15% руководителей бизнес-подразделений. Лидерам важно помнить:

  1. Без формирования позитивного опыта сотрудника невозможно создать уникальный клиентский опыт.

  2. В одиночку специалисты функций управления персоналом не могут создать и комплексно реализовать стратегию заботы о сотрудниках, в это должны быть вовлечены бизнес-лидеры всех уровней.

Поскольку в период пандемии COVID-19 границы между работой и личной жизнью стали еще более размытыми, некоторые руководители пытались внедрить практики заботы о сотрудниках непосредственно в рабочий процесс.

Большинство топ-менеджеров, участвовавших в исследовании 2021 года, сообщили, что переход их компании на удаленный формат работы положительно повлиял на благополучие сотрудников.

Однако и здесь мнение работодателей расходится с мнением персонала. Сотрудники на удаленной работе сообщили о том, что чувствовали себя обязанными быть на связи 24 часа в сутки, что крайне негативно сказалось на их физическом и моральном состоянии.

Однако большинство компаний были главным образом сосредоточены на технологических аспектах удаленной работы, чем на заботе о подчиненных. Лишь 36% организаций-участников исследования 2021 года разрешили своим сотрудникам самостоятельно управлять рабочим временем и только 8% предложили им новые решения для поддержания хорошего физического и психоэмоционального состояния. Такие результаты еще раз доказывают, что мы все еще можем делать больше.

Больше, чем переподготовка: раскрытие потенциала работника

советуем прочитать

Дэвид Френкель

Елена Евграфова

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

это что такое? проявление заботы и нежности||year|IMAGESNAMESzabota—eto-chto-takoe-proyavlenie-zaboti-i-nezhnosti/IMAGESNAMES

Внимание, забота, любовь, попечение, переживание о ком-то — все эти слова близки между собой по действиям, которые совершают люди, испытывающие подобные чувства. Что же такое забота? Это проявление любви или внимания, или это отдельное понятие, которое по-особенному проявляется?

Психологическое значение слова «забота»

Это понятие является предметом изучения не только в психологии, но и в педагогике, медицине, филологических и других науках. Каждая отрасль научных знаний рассматривает это слово по-разному. Существует несколько определений слова «забота». Это и внимание, уход, деятельность или мысль, которая направлена на обеспечение кого-либо или что-либо благополучием. Понятно, что это определенные усилия и старания на благо какого-либо объекта. Некоторые понимают под заботой беспокойство, усердие или вообще что-то обременительное.

Как она проявляется?

Как проявляется забота, мы узнаем еще с маленького возраста. Многим знакома картина плачущего после падения ребенка, которого всеми усилиями пытается успокоить мама. Малыша, который болеет, мама готова на руках носить везде и всегда, давать ему самое вкусненькое и полезное, лишь бы он выздоровел. В благополучных семьях мамы являются первым примером ухода и попечения, объединенного в одно понятие — забота.


Проявляется нежная забота в беспокойстве родителей за детей, жены за мужа и наоборот. Это беспокойство не просто на словах или в сердце, оно подкрепляется конкретными действиями, например, приготовление любимых или полезных блюд мамой, укрывание холодной ночью жены, осуществление покупок посторонним небезразличным человеком какой-либо одинокой бабушке и так далее.

Забота о себе

Человеку свойственно проявлять заботу о себе. Это продиктовано отчасти природой. У нас существуют базовые потребности, которые необходимо удовлетворять. Это может быть потребность во сне или еде. Мы не можем забыть о них, так как сам организм нам напоминает, что пора спать или покушать. И в пищу мы не употребляем опилки или гнилые фрукты, а ищем продукты вкусные, сытные и полезные. Это элементарное проявление заботы о себе. Забота о своем здоровье и правильном образе жизни только похвальна.

Но встречаются случаи чрезмерной заботы о себе и своем теле. Такая забота граничит уже с эгоизмом, эгоцентризмом. Таким людям, как правило, трудно уделить внимание другим, так как они полностью поглощены собой. Это поведение пагубно влияет на общение человека и его личностную динамику, поэтому иногда нужно переключаться на нужды других. Забота о других приносит удовлетворение, чувство необходимости кому-то, дает внутренний стимул к осуществлению других добрых дел.

Внимание и забота к своим детям

Все родители уверены, что их дети какие-то особенные. Для каждого любящего родителя действительно свой ребенок самый умный, талантливый и хороший. Забота о детях — это большая ответственность для родителей. Сначала нужно проявлять любовь и внимание к младенцам, потом к малышам, затем к подросткам. При этом нужно их обеспечивать и постоянно решать маленькие или большие проблемы, связанные с ними. Безусловно, родители устают от постоянного груза проблем, но это не снимает с них ответственности.

Проявляя заботу о детях, они не должны забывать о потребностях детей. Существует псевдозабота, когда мама или папа пытаются через проявление чрезмерной заботы или внимания решить какие-то свои проблемы. Иногда в своем стремлении обеспечить ребенка всем они забывают о его потребностях в признании, тактильных ощущениях каждый день, любви и понимании. Нежная забота о детях — это проявление внимания к моральным, физическим, социальным, психологическим и материальным нуждам детей. Родителям стоит уделять всем этим сферам одинаковое внимание.

Забота о родителях

В жизни все относительно: сегодня ты в центре внимания, завтра о тебе уже забыли- сегодня ты молод и красив на попечении у родителей, завтра они нуждаются в твоей заботе. Нормальные взаимоотношения между детьми и родителями подразумевают заботу друг о друге. Забота — это действия, которые помогают проявить свою привязанность и любовь к родным. Родители в пожилом возрасте особенно нуждаются в заботе своих детей. У них уже не те силы, что были раньше. Они уже не всегда могут быстро двигаться, что-то не успевают или по состоянию здоровья не могут осуществить. Существуют такие заболевания, которые лишают человека возможности ухаживать за собой. В этом случае на помощь приходят родные люди — взрослые дети. Забота и уход за пожилыми родителями — обязанность каждого здравомыслящего их взрослого ребенка. Если вспомнить и оценить все бессонные ночи, потраченные нервы, здоровье и седые волосинки наших родителей, мы не рассчитаемся с ними до конца своих дней. Поэтому лишний раз поделиться с ними новостями, вытереть пыль со шкафа, помыть посуду после обеда нисколько не является чем-то обременительным или зазорным.

Как понимают это слово мужчины?

Мужчина и женщина отличаются между собой в понимании некоторых действий и слов. Такая же разница наблюдается и в понимании значения заботы. Мужчины в своем большинстве в слове «забота» видят материальное обеспечение своей женщины и детей. Являясь реалистами и прагматиками, они редко проявляют свою заботу в словах или нежных действиях. Многим мужчинам сложно понять, что материальное обеспечение детей не заменит им времени, проведенного вместе.

Давайте проведем эксперимент. Закройте глаза и вспомните самые радостные минуты детства, проведенные с родителями. Вряд ли это будет 10 съеденных порций мороженого, купленные крутые кроссовки или ремонт в комнате. Наверняка первое, что возникает в памяти — это веселые игры в снежки зимой, прогулки по парку или семейные поездки куда-либо. В любом случае ребенок запоминает качество общения с родителями, а не его материальную составляющую. Папы! Не скупитесь на заботу о моральном состоянии детей и жен, а также об удовлетворении их психологических потребностей.

Забота в понимании женщин

Женщины интуитивно чувствуют, что необходимо их детям и мужчинам. Забота в понимании женщин — это всевозможные действия, которые делают их окружение счастливым. У молодых мамочек просыпается материнский инстинкт, который помогает чувствовать свих детей, их потребности, возникает природная забота о малышах. Женщина может создать рай вокруг себя, если будет проявлять жертвенную заботу к своей семье. Именно из-за разного отношения к проявлению заботы между мужчиной и женщиной могут возникать разногласия. Но важно помнить, что это качество может проявляться с разных сторон. Поэтому нет ничего плохого в том, что мама будет больше заботиться о чувствах своего ребенка и его физическом состоянии, а папа о покупке игрушек.

Границы заботы

Как ни странно, настоящая забота имеет свои границы. Гиперопека никогда не являлась здоровой заботой родителей о своих детях или детей о своих родителях. Окружать заботой нужно в меру, так как чрезмерная забота расслабляет, балует и разрушает объект, на который она направлена. Человек должен взаимно делиться любовью, поддержкой и заботой, а не только получать все это в одностороннем порядке. В своей заботе необходимо ориентироваться на потребности человека, к которому она проявляется, а не на свои амбиции или желания. Тогда радость от ее проявления будет у двух сторон хороших действий. Проявление нежности и заботы — это необходимость не только для членов семьи, но и для окружения, ведь мы, люди, должны помогать друг другу.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Делрей-Бич рассматривает возможность того, чтобы бары постоянно работали на открытом воздухе. Один чиновник опасается, что центр города может превратиться в «Новый Орлеан». — Sun Sentinel

DELRAY BEACH — Может ли и без того оживленный центр Делрей-Бич вскоре превратиться в шумную вечеринку, напоминающую «Новый Орлеан»? Этого опасаются некоторые городские власти, поскольку Делрей-Бич рассматривает возможность постоянной работы баров на открытом воздухе.

Хотя это затронет лишь около дюжины баров в Делрей-Бич, существует опасение, что это может открыть «ящик Пандоры» и создать эффект домино: новые открытые бары появятся в Делрей-Бич и принесут шумные и шумные вечеринки.

В то время как Делрей-Бич уже имеет оживленный центр города на Атлантик-авеню с посетителями, вытекающими из ресторанов и баров, беспокойство сосредоточено вокруг веселья из потенциальных новых баров, проникающих в жилые кварталы. Проблема возникла вслед за длительной битвой города с баром под открытым небом Studio 404 из-за частых жалоб на шум от близлежащих жителей.

Для баров Делрей-Бич существует давнее правило: если вы не подаете еду, вам не разрешается работать на открытом воздухе.Город временно приостановил действие правила в 2020 году из-за COVID-19, чтобы предприятия могли безопасно работать.

[ ПО СВЯЗИ: Делрей-Бич изо всех сил пытался контролировать шумные бары и рестораны. Это может скоро измениться. ]

Срок действия этого ордера, связанного с COVID, истекает в мае, и слитки снова будут закрыты внутри.

Hopportunities, таверна на Пятой авеню, 440 NE, которая специализируется на крафтовом пиве и вине, просит город о постоянном освобождении, говоря, что они потеряют бизнес, если их заставят вернуться в помещение.

«Теперь, когда нам предоставили это временное использование, наши покровители любят его и требуют его», — сказала Андреа Кайзер, адвокат, представляющий Hopportunties, во время публичного собрания. «Мы считаем, что его отмена и отмена повредят бизнесу».

Некоторые люди собираются на открытом воздухе в Hopportunities в Делрей-Бич, пятница, 4 марта. (Michael Laughlin/Sun Sentinel)

Кейзер добавил, что автономные бары будут в невыгодном положении по сравнению с ресторанами, которым разрешено работать на улице.

В то время как городские уполномоченные в значительной степени поддержали Hopportunties, которые не получили никаких жалоб на шум, они разделились по общему вопросу, в частности, по поводу того, могут ли будущие заявители потенциально злоупотреблять этим правилом. За последний год Делрей-Бич столкнулся с аналогичной дилеммой в отношении Studio 404, которая вызывала постоянные жалобы на шум от жителей, которые говорили, что открытый внутренний дворик бара был настолько громким, что ревел в их гостиных и мешал спать по ночам.

Из-за ограничений городского постановления о шуме официальные лица Делрей-Бич изо всех сил пытались найти решение проблемы, в конце концов решив разработать более строгое постановление по шуму. Позже проблема была решена сама собой в феврале, когда владелец недвижимости выселил Studio 404 за неуплату арендной платы за предыдущие три месяца.

Что касается Hopportunities, городской комиссар Райан Болистон высказался за разрешение постоянного использования на открытом воздухе, заявив, что действующие правила «устарели» и мешают барам и посетителям.

Бойлстон добавил, что он очень поддерживает «этот маленький шаг к тому, чтобы позволить людям наслаждаться природой и не заставлять отдельные бары, которые хотят подавать пиво и вино, иметь целую кухню и отнимать бизнес у местных ресторанов».

[ СВЯЗАННО: новый спорт-бар в Делрей-Бич хочет оставаться открытым до 2 часов ночи. Вот почему это вызывает серьезные опасения у жителей. ]

Городской комиссар Ширли Джонсон была против того, чтобы бары работали снаружи. «Когда мы дали это условное использование из-за COVID, я просто знал, что оно не будет условным», — сказал Джонсон.«Это будет «Нам это нравится, мы этого требуем».

«Я не хочу открывать этот ящик Пандоры. Мне нравится тот факт, что Делрей другой и что мы устарели. Я воспринимаю это как знак гордости».

Мэр Делрей-Бич Шелли Петролия сказала, что поддерживает Hopportunities, но против того, чтобы другие бары получили такие же возможности, заявив, что у нее «очень большие опасения».

«Я вижу, что [Джонсон] сказал об открытии ящика Пандоры, чтобы стать тем, чем мы не являемся, что может быть больше похоже на Новый Орлеан», — сказала Петролия.«Вот что приходит на ум. Люди ходят [пьют]».

[ ПО СВЯЗИ: Движение в центре города Делрей-Бич уже затруднено. Эксперты говорят, что будет намного хуже, если не будут внесены изменения. ]

Предложение получило предварительное одобрение, но позднее ему необходимо будет получить повторное одобрение от города. Городской прокурор Делрей-Бич Линн Гелин заявила, что они пытаются разработать предложение, которое объединит ряд полезных баров, но при этом не станет потенциальной неприятностью для жителей.

«Вы никогда не сможете создать таинство, чтобы принести пользу одному человеку, что сделало бы его неконституционным на первый взгляд, поэтому мы должны помнить об этом», — сказал Гелин.

«Мы пытаемся разместить его в зонах зонирования, где он более удобен для пребывания на улице и не будет влиять на соседей и тому подобное».

Как планирование времени для беспокойства может помочь справиться с тревогой — WorryTree

Я провожу много времени за чтением о беспокойстве и тревоге, и мне нравится делиться тем, что я узнал, в своем ежемесячном информационном бюллетене.Если вы хотите присоединиться к сообществу людей, которые работают над тем, чтобы лучше справляться со своими заботами, вы можете зарегистрироваться по телефону здесь!

Сталкивались ли вы раньше с «временем беспокойства»? Это техника, которую многие люди используют, чтобы справиться со своими тревогами и тревогами.

Принцип таков: вместо того, чтобы беспокоиться и чувствовать тревогу в течение дня, вы записываете где-нибудь свои беспокойства, а затем каждый день назначаете определенное время, когда прорабатываете свои тревожные мысли.

Например, вы можете подумать, что 17:30 по дороге домой с работы или 19:00, когда вы можете посидеть за чашкой чая, — это хорошее время, чтобы провести от двадцати минут до получаса, беспокоясь о том, что случилось. вверх в течение дня.

Когда в течение дня появляется тревожная мысль, вместо того, чтобы зацикливаться на ней тут же, вы можете записать ее, отложить на потом и смело продолжать свой день, зная, что вы отвели немного конкретное время для беспокойства позже.

Очень трудно совсем перестать беспокоиться. Беспокойство — это механизм, которому научился наш мозг, чтобы обеспечить нашу безопасность. Наш мозг научился волноваться и испытывать тревогу, чтобы иметь дело с тиграми и другими угрозами в нашей естественной среде. За исключением того, что большинство из нас больше не имеет дела с тиграми. Мы имеем дело с презентациями, пандемиями и зум-звонками. Наше беспокойство становится чем-то, что не защищает нас, оно просто сдерживает нас.

И часто, чем больше мы пытаемся не думать о чем-то, тем больше мы об этом думаем!

Не думай о розовых слонах.

Я предполагаю, что сейчас все, о чем вы можете думать, это розовые слоны?

Просто пытаться не думать и не беспокоиться о чем-либо просто не работает. И это может быть то, где техника времени беспокойства действительно может помочь некоторым людям. Вы не пытаетесь не думать об этом, вы записываете это и заключаете сделку со своим мозгом, чтобы подумать об этом позже.

Время беспокойства подходит не всем, но многим помогает.

Вот несколько советов, если вы собираетесь попробовать технику времени для беспокойства:

Запланируйте это на одно и то же время каждый день

Привычки формируются, когда что-то легко сделать.Запланируйте время для беспокойства на одно и то же время каждый день, предпочтительно на время, когда никто больше не требует от вас. В идеале это должно быть позже в течение дня, но определенно не слишком близко ко времени сна. Многие люди считают, что примерно с 18:00 до 19:00 это правильно, и не позволяйте себе больше получаса, иначе это может занять больше времени.

Найдите место, где спокойно и тихо (и где вас никто не побеспокоит)

Время беспокойства — это акт заботы о себе для многих людей, поэтому сделайте его неприкосновенным, если вы собираетесь этим заниматься.Найдите себе спокойное место, где вас никто не побеспокоит, и убедитесь, что окружающие знают, что нужно оставить вас в покое на эти полчаса.

Подумай о том, что ты будешь делать после того, как закончится время для беспокойства, и преврати это в ритуал

Поставь будильник, чтобы не терять время. запланировали. Всегда имейте что-то, что вам нравится, что станет мостом для вас, чтобы избавиться от беспокойства. Это может быть пять минут с вашим любимым журналом, приготовление чашки чая или выход в сад на пять минут, прежде чем вы вернетесь к своим повседневным делам.Это дает вам что-то, чего можно с нетерпением ждать, и снова настроит вас на позитивный настрой.

Записывайте свои беспокойства в течение дня

Важная особенность времени для беспокойства состоит в том, что это единственное время в течение дня, когда вы позволяете себе беспокоиться. Так что, когда в течение дня в вашей голове появляются какие-то вещи и негативные мысли, делайте пометки о них в своем дневнике, на своем телефоне или на стикере, как вам удобно.

Как WorryTree может помочь вам с вашим временем беспокойства

Я знаю многих людей, которые используют WorryTree для своего времени беспокойства.Если вы откроете приложение и нажмете «Добавить беспокойство», вы попадете на экран, где вы сможете записать, о чем вы беспокоитесь, и классифицировать его как «любовь», «работа», «деньги» и т. д. Если это практическое беспокойство, тогда вы можете нажать на экран планирования действий и пометить его как «Я еще не знаю», и он сохранится на потом. Если это гипотетическое беспокойство, и вы ничего не можете с этим поделать, WorryTree предложит несколько способов осознанно перенаправить ваше внимание. В любом случае ваши заботы сохраняются, и позже, когда вы беспокоитесь, вы можете вернуться, спланировать действия и решить их.

Вы можете скачать WorryTree для iPhone здесь и для устройств Android здесь.

Отпустить свои заботы может быть очень сложно, но если вы не хотите иметь дело со своими заботами здесь и сейчас, то метод времени для беспокойства определенно стоит попробовать.

Если вы хотите узнать больше о времени беспокойства и о том, как оно работает, ознакомьтесь с информационным листком Центра клинических вмешательств.

Если вы используете WorryTree для беспокойства, я хотел бы узнать, как это работает для вас, поэтому, пожалуйста, напишите мне по адресу [email protected]ком.

Мы не должны так сильно беспокоиться о беспокойстве наших детей — это нормальная часть взросления

По данным Childline, значительно увеличилось число молодых людей, ищущих помощи в решении своих проблем. Консультационная служба по телефону предположила, что сообщения в социальных сетях о глобальных проблемах, таких как Brexit и война в Сирии, могут быть причиной 35-процентного увеличения количества звонков, которые она получает от встревоженных детей.

Тем не менее, хотя некоторые могут рассматривать это как еще одно свидетельство более широкого кризиса психического здоровья среди молодых людей, важно помнить, что беспокойство — нормальная часть жизни.Дети обычно учатся справляться с беспокойством по мере взросления, но беспокойство также может улучшить навыки решения проблем у детей.

Мои коллеги и я изучали данные исследования «Дети 90-х», которое проводилось за большой группой семей более 25 лет. Мы обнаружили, что дети часто беспокоятся, часто чаще, чем подростки.

Эти беспокойства в детстве являются нормальной частью взросления и, как правило, естественным образом уменьшаются с течением времени, когда дети учатся большему количеству способов справляться с ними.Причина для беспокойства по поводу беспокойства вашего ребенка может заключаться в том, что этот высокий уровень тревожности сохраняется в подростковом возрасте и прерывает повседневную жизнь.

В исследовании «Дети 90-х», или Продольном исследовании родителей и детей Avon (ALSPAC), участвует большая группа детей, родившихся в районе Бристоля в начале 1990-х. На нескольких этапах развития детей их матерей просили заполнить анкеты о себе и своих детях. Мы рассмотрели более 2200 семей, чтобы узнать, как матери оценивают беспокойство своих детей в возрасте 7, 10 и 13 лет.

Учимся справляться. Шаттерсток

Мы обнаружили, что ключевым возрастом для детского беспокойства было 10 лет. Это было, когда матери сообщали, что их дети беспокоились чаще всего и имели низкую способность контролировать это беспокойство. Неудивительно, что эти опасения в основном касались тревожных мыслей о школьных занятиях. Беспокойство о плохих вещах, происходящих с другими, и о будущем также было распространено в этом возрасте. Однако эти опасения не обязательно влияли на повседневную деятельность участвовавших в исследовании 10-летних детей, например, на их способность играть с друзьями, посещать школу или заниматься спортом.

Что касается 13-летних, матери сообщили, что их дети меньше беспокоятся и лучше контролируют беспокойство по сравнению с 10-летними. Но тревожные мысли в 13 лет с большей вероятностью влияли на повседневную деятельность и вызывали эмоциональный стресс, особенно у девочек. Это прерывание повседневной деятельности следует воспринимать серьезно.

Хотя 10-летние дети беспокоились чаще и меньше контролировали ситуацию, поскольку тревога не мешала их повседневной деятельности, ее можно считать нормальной частью взросления.Хотя важно признавать беспокойство детей и заверять их, что все в порядке, дети в этом возрасте, которые беспокоятся о том, что происходит в мире, не обязательно являются поводом для беспокойства.

Когда волноваться

Но если тревога начинает нарушать повседневную жизнь вашего ребенка, это может быть ключом к выявлению потенциально проблемных тревог. Наше исследование показало, что это чаще всего происходит в раннем подростковом возрасте и чаще встречается у девочек по сравнению с мальчиками.

Другие данные исследования «Дети 90-х» показали, что 17-летние подростки, которые испытывали высокий уровень тревоги из-за боли и инвалидности, с большей вероятностью имели более высокий уровень беспокойства в возрасте 13 лет.Это предполагает связь между тревогой в раннем подростковом возрасте и в более позднем возрасте.

Таким образом, хотя мы не должны сразу беспокоиться, если наши дети начинают беспокоиться о том, что происходит в мире, все же важно знать, как они справляются с этими беспокойствами по мере взросления. Раннее осознание беспокойства и предоставление молодым людям инструментов для решения их беспокойства может помочь предотвратить более серьезные проблемы в более позднем возрасте.

11 советов от беспокойства во сне: как успокоить ночное беспокойство

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета.Посетите ссылки в тексте для источников. Casper не проводил независимую проверку источников.
 
В то время как некоторые из нас могут ворочаться несколько ночей, каждая ночь может быть беспокойной для других. Если вы когда-либо боролись с тревогой сна, вам знакомо чувство беспокойства, когда вы смотрите на часы, беспокоясь о том, что не сможете заснуть и проснетесь лишенным сна на следующий день.
 
Есть много статистических данных, которые свидетельствуют о том, что американцам постоянно трудно спать.Как оказалось, тревога и сон связаны по-разному. Пятьдесят процентов тех, кто недосыпает, говорят, что тревога влияет на их способность спать по ночам.
 
Важно понимать, как тревога может повлиять на вашу способность хорошо выспаться ночью. В этом руководстве рассказывается о том, что такое тревога сна, о последствиях лишения сна, вызванного тревогой, и о научно обоснованных советах по уменьшению тревожных мыслей, а также о том, как настроить себя на лучший сон.

Что такое бессонница?

Тревога сна — это тип беспокойства перед сном, который включает в себя цикл тревожных мыслей перед сном, многие из которых связаны с беспокойством, нервозностью и беспокойством.В то время как ваши когнитивные функции заняты десятками задач в течение дня, ваш мозг часто с трудом справляется с работой ночью, прибегая к любым тревожным эмоциям и мыслям.
 

 
Беспокойство может привести к бесконечному циклу стресса и плохому сну. Если вы часто испытываете ночное беспокойство, вам может быть трудно сказать, возникают ли у вас проблемы со сном из-за беспокойства или вы чувствуете тревогу из-за того, что не можете заснуть.
 
Согласно исследованиям, сон и беспокойство идут рука об руку.Тревога может вызвать проблемы со сном и затруднить сон, но лишение сна также может вызвать тревогу. Если вы не можете заснуть, вы можете бояться ложиться спать и просыпаться, чувствуя себя еще более лишенным сна.
 
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли предполагают, что недостаток сна может активировать области мозга, которые вызывают чрезмерное беспокойство, что провоцирует дальнейшее беспокойство и делает сон еще более неуловимым

Каковы симптомы ночного беспокойства?

Симптомы ночного беспокойства принимают разные формы, так как каждый испытывает их по-разному.Доктор Пьеретта Мими Пуансетт, педиатр и медицинский консультант организации «Mom Loves Best», говорит: «Перед сном тревога ничем не отличается от беспокойства в течение дня. Разница в том, что вы можете лучше осознавать тревогу ночью, поскольку одновременно возникает меньше других раздражителей».

Несмотря на то, что тревога во сне индивидуальна для каждого человека, некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:
 

 

  • Проблемы с засыпанием и сном
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Чувство беспокойства и нервозности
  • Желудочно-кишечные расстройства
  • Кошмары и ночные страхиЭто включает в себя эпизод крайнего страха, который характеризуется чувством обреченности, учащенным сердцебиением, потливостью, головокружением, одышкой и чувством отстраненности, которое может возникнуть перед сном или во время него. После ночного панического приступа может возникнуть тревога по поводу повторного приступа, из-за чего будет труднее заснуть.

    Что происходит, когда беспокойство прерывает сон?

    Когда тревога вызывает неадекватный сон, она может выходить за рамки обычного ночного сна.Пуансетт говорит, что тревога может быть спусковым крючком для лишения сна, создавая порочный круг, который может еще больше повлиять на ваш режим сна.
     

     

    Несмотря на то, что воздействие беспокойства во сне в значительной степени индивидуально, некоторые общие эффекты беспокойства во сне включают:

    • Отрицательно влияет на ваше настроение
    • Приводит к плохой успеваемости на работе или в школе
    • Нарушает обучение и внимание
    • Увеличивает вероятность депрессии
    • Сокращает время когнитивной реакции более вероятно развитие депрессии.

      Помимо проблем с психическим здоровьем, люди с нарушениями сна могут подвергаться риску других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, диабет и ожирение.

      Как я могу преодолеть тревогу перед сном?

      Если в вашей повседневной жизни часто возникают тревога или нарушения сна, эти простые стратегии помогут вам расслабить тело и разум и облегчить засыпание. Изменение ваших привычек перед сном требует времени и терпения, но адаптация к этим изменениям может помочь вам засыпать с меньшим беспокойством во сне с течением времени.
       

      1. Соблюдайте гигиену сна

      Доктор Никки Лачерза-Дрю, лицензированный психолог и владелец Vici Psychological Care, предлагает соблюдать надлежащую гигиену сна, чтобы лучше спать. Лакерца-Дрю говорит: «Если у вас есть режим дня и вы постоянно соблюдаете надлежащую гигиену сна, ваш разум с меньшей вероятностью попадет в кроличью нору тревожных мыслей».

      Гигиена сна относится к различным привычкам, необходимым для хорошего качества сна.Лакерца-Дрю предлагает соблюдать правила гигиены сна:

      • Ограничение времени, проводимого перед сном
      • Никакой серьезной физической активности или тяжелой пищи перед сном
      • Никакого кофеина или алкоголя перед сном или после определенного времени во второй половине дня 

      Другие простые способы соблюдать правила гигиены сна включают:

      • Впитывание утреннего солнца
      • Ограничение продолжительности сна до 20 минут
      • Сохранение темноты и прохлады в спальне
      • Соблюдение постоянного режима сна

      2.Практика медитации

      По словам доктора Клары Лоусон, врача из USA Hemp, практика медитации может помочь успокоить тревогу перед сном. Кроме того, исследования показали, что методы релаксации диафрагмальным дыханием могут привести к значительному снижению беспокойства перед сном.

      Начните с нескольких минут спокойного сидения и концентрации на своем дыхании. Научившись заставлять свой разум замолчать и медитировать, вы сможете справляться со стрессом в течение дня и перед сном.Если у вас есть проблемы с медитацией, попробуйте эти расслабляющие позы йоги, которые помогут вашему телу подготовиться ко сну.

      3. Упражнение

      Лоусон также предлагает использовать упражнения, чтобы успокоить тревогу перед сном, потому что они снижают выработку гормонов стресса. Доказано, что регулярные физические упражнения помогают людям заснуть быстрее и крепче. Даже тренировка средней интенсивности, такая как быстрая прогулка, может улучшить сон у людей с хронической бессонницей.

      Физические упражнения могут быть отличным способом соблюдать правила гигиены сна.Говард ЛеВайн, главный редактор Harvard Men’s Health Watch, говорит: «Вы должны избегать активной деятельности по крайней мере за час до сна». Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете пропустить ночную тренировку и выбрать вместо нее утреннюю или дневную тренировку.
       

      4. Выделите время для сворачивания деятельности

      Если вы боретесь со сном, доктор Фрэн Уолфиш, семейный и семейный психотерапевт, предлагает «создать распорядок дня, который утомляет вас и настраивает на сон.Это может включать в себя такие вещи, как приглушение света, прослушивание успокаивающей музыки или принятие теплой ванны.

      Уолфиш также предлагает выбирать такие занятия, как легкое чтение, вместо просмотра телевизора или компьютера, так как использование экрана может «повысить уровень тревоги и возбуждения, а не расслабить и успокоить вас».

      Лучшая ночная рутина позволяет вашему разуму и телу замедлить время до того, как вы выключите свет. Выделите хотя бы 30 минут, чтобы принять ванну, почитать книгу, послушать подкаст или включить спокойную музыку.Эти «переходные ритуалы» могут заставить ваш мозг ассоциировать определенные действия с подготовкой ко сну.
       

      5. Избегайте стрессовых ситуаций перед сном

      Эмбер Вайс, лицензированный психотерапевт и основатель Transformative Mindset, говорит: «Настоятельно рекомендуется создать некую форму перехода от дневного времени ко сну». Согласно Вайсу, нельзя ожидать, что разум заснет по требованию. Вместо этого вам нужно дать мозгу время на переход, точно так же, как мы переходим, когда выходим на улицу или возвращаемся домой.

      Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество нервных мыслей в вашей голове, чтобы ваш разум был ясным, спокойным и позитивным, прежде чем вы отправитесь спать. Это может повлечь за собой уход из офиса, работы, новостей и обмена сообщениями в социальных сетях на более раннее время дня, чтобы создать буферное время между работой и сном, настраивая себя на лучший отдых.
       

      6. Запишите свои заботы на бумаге

      По словам Хуаниты Уэллс, директора по клиническим разработкам в New Method Wellness, изложение своих мыслей на бумаге может «помочь нам оставаться ответственными перед собой, своими чувствами, нашими целями и планами.

      Вместо того, чтобы позволять мыслям и задачам крутиться в голове, записывайте их, чтобы у мозга был план действий на следующий день. Уэллс говорит, что запись своих тревожных чувств, особенно с помощью ведения дневника потока сознания (запись всего, что приходит на ум), может помочь уменьшить тревогу перед сном.

      Исследования показывают, что ведение дневника не только успокаивает тревогу перед сном, но и помогает быстрее заснуть. Чтобы начать вести дневник, просто прижмитесь к себе блокнотом и уютными подушками и позвольте своим мыслям отвлечься.

      7. Не ложитесь спать без сна

      Если вы лежите в постели более 20 минут и все еще не можете заснуть, возможно, пришло время переделать себя. Хотя это может показаться нелогичным, Лоусон предлагает покинуть спальню, чтобы заняться чем-нибудь, вызывающим сон, например, выпить чашку чая или почитать книгу. Это обусловливание, известное как контроль стимулов, может сократить время, необходимое для засыпания.

      Если вы собираетесь попробовать контроль над стимулами, важно удалить себя из вашей спальни.Это помогает дать вам психологическую перезагрузку, когда вы снова пытаетесь заснуть.

      8. Ограничение экранного времени

      Знаете ли вы, что наши ноутбуки, телефоны и планшеты излучают синий свет, который заставляет мозг думать, что солнце взошло, и подавляет выработку мелатонина? Чтобы бороться с этим, старайтесь избегать экранов за один-два часа до сна, чтобы свести к минимуму перерывы во сне.

      Если вы не можете расстаться со своим телефоном перед сном, вам следует подумать об использовании фильтра синего света, чтобы свести к минимуму количество стимулирующего синего света, который вы видите, прежде чем пытаться лечь спать.

      9. Настройте среду

      Управление светом, звуком и температурой в вашей спальне может увеличить ваши шансы на успокоение ума и легкое засыпание. Благоприятная для сна среда должна быть тихой, темной и прохладной — если быть точным, от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

      Если свет не дает вам уснуть, использование светящейся лампы с регулируемой яркостью может стать отличным способом настроиться на сон. Кроме того, хотя белый шум может быть вашим фоновым звуком для засыпания, исследования показали, что розовый шум также может помочь вам сосредоточиться на сне.

      10. Приобретите кровать, которая вам подходит

      Когда вы спите на неудобном матрасе, на вашем теле накапливаются точки давления, заставляющие вас ворочаться. Поддерживающий матрас и подушка обеспечивают поддержку контуров вашего тела и шеи, сохраняя прохладу и комфорт во время сна.

      Если вы хотите выспаться, чтобы выспаться по доступной цене, обратите внимание на оригинальный матрас Casper. Разработанный для прохладного и комфортного сна, Casper Original обеспечивает целевые уровни поддержки и уникальные охлаждающие перфорации, поэтому вы можете тратить меньше времени на подсчет овец и больше времени на ловлю Z.

      Если вы хотите спать в облаке, Casper Nova Hybrid может стать для вас подходящим вариантом. Наш самый плюшевый матрас Casper Nova обеспечивает прочную поддержку с роскошным мягким верхним слоем, поэтому вы можете спать спокойно.

      11. Используйте утяжеленное одеяло

      Утяжеленные одеяла — это разновидность тяжелых одеял, которые обычно весят от 5 до 30 фунтов. Они известны тем, что производят успокаивающий эффект, имитируя ощущение объятий с помощью стимуляции глубокого давления.Поскольку утяжеленные одеяла могут помочь повысить уровень серотонина и мелатонина при одновременном снижении кортизола, было показано, что они вызывают чувство спокойствия и умиротворения.

      Что вызывает тревогу перед сном?

      По словам клинического психолога Эмили Нотт, «беспокойство перед сном часто принимает форму феномена, который в психологии называется предсонным возбуждением».

      Нотт говорит, что пробуждение перед сном может привести к тому, что тело и нервная система войдут в состояние повышенного осознания, которое может принять форму «решения проблем, обдумывания собственных мыслей, сосредоточения внимания на раздражителях окружающей среды, таких как шум и свет». , и размышляя о последствиях бессонницы.

      Хотя обширных исследований сна и беспокойства не проводилось, есть несколько причин, по которым ваше беспокойство может усиливаться ночью. Вот возможные причины.
       

       

      Причина № 1 : Слишком много внимания к дню

      Тревога в ночное время может быть вызвана чрезмерным сосредоточением внимания на стрессе перед сном. Нотт говорит, что это происходит потому, что «наше тело может воспринимать стресс на работе, проблемы в отношениях и социальные контакты как опасные и готовить нас к борьбе или бегству.Если вы будете зациклены на своих заботах в течение дня и будете предвкушать напряженные дела на следующий день, вашему разуму будет труднее расслабиться.

      Причина #2 : Страх

      Некоторые люди ночью чувствуют страх, тревогу и грусть. Стресс может вызвать прилив адреналина в организме, который усугубляет беспокойство и мешает расслабиться перед сном.

      Причина № 3 : шаблоны быстрого мышления

      У тех, кто испытывает тревогу, часто возникают быстрые мысли, которые трудно успокоить.Чем дольше продолжаются эти мысли, тем больше беспокойства чувствуют люди. Пуансетт говорит, что эти быстрые модели мышления могут превратиться в порочный круг, который влияет на ваш режим сна в течение недели.

      Причина № 4 : Плохой цикл сна

      По словам Лоусона, бессонница и тревожность тесно связаны, то есть проблемы со сном или бессонница могут вызывать тревожность и наоборот.

      Если вы всегда беспокоились или изо всех сил пытались заснуть, возможно, у вас развился плохой или прерывистый сон.Это делает ваше тело наиболее восприимчивым к стрессу и бессоннице.
       

       
      Типы тревожных расстройств


      Исследования также показывают, что нарушения сна возникают почти при всех психических и тревожных расстройствах. Некоторые из них включают:

      • Генерализованное тревожное расстройство : Беспокойство по поводу повседневных событий, мешающее расслабиться.
      • Социальное тревожное расстройство : Ожидание социальных ситуаций часто может мешать спать по ночам.
      • Компульсивно-обсессивное расстройство : Исследования показывают, что навязчивые мысли и страхи могут не давать людям уснуть, когда они пытаются заснуть.
      • Посттравматическое стрессовое расстройство : Постоянное повторное переживание травмирующих событий может вызывать ночные кошмары и лишать людей сна.

      Сон против беспокойства

      Тревога — это нормальное явление, но она становится проблемой, когда мешает спать. Беспокойство перед сном может быть результатом тревожного расстройства или просто общего волнения.Что мы знаем на данный момент, так это то, что проблемы со сном могут привести к беспокойству, а тревога может создать еще больше проблем со сном, создавая порочную петлю.
       
      Если беспокойство влияет на ваш сон, возможно, вам помогут изменение образа жизни и улучшение гигиены сна. Если вы не можете преодолеть тревогу с помощью этих корректировок, лучше всего обратиться к врачу. Независимо от метода, важно облегчить беспокойство, чтобы выспаться, которого вы заслуживаете.

      Почему некоторые из нас беспокоятся больше, чем другие?

      1. Дом
      2. Онлайн-магистерские программы
      3. Интернет-магистр психологии
      4. Почему некоторые из нас беспокоятся больше, чем другие?
      Ресурсные статьи //

      Изучите различные теории по этому сложному вопросу и узнайте, что вы можете сделать, чтобы оказать влияние.

      Все беспокоятся, но для некоторых это настолько неотъемлемая часть жизни, что оказывает значительное влияние на все, что они делают. Ответ на вопрос, почему одни люди беспокоятся больше, чем другие, является карьерной целью для многих со степенью магистра психологии. Давайте подробнее рассмотрим некоторые объяснения того, почему одни из нас беспокоятся больше, чем другие.

      1. Сеть режима по умолчанию

        Некоторые исследователи и специалисты в области психического здоровья связывают это повышенное беспокойство с сетью режима по умолчанию, областью мозга, которая активируется, когда мы не концентрируемся ни на чем конкретном.По мнению некоторых экспертов, если мысли, вызванные нашей сетью режима по умолчанию, негативны или основаны на страхе, то пессимистические эмоции, как правило, возникают, когда нам не на чем сосредоточиться. В качестве альтернативы, когда мы сосредоточены, сеть режима по умолчанию эффективно отключается, а негативные мысли подавляются. У некоторых людей, однако, может быть сверхактивная сеть режима по умолчанию, которая заставляет их разум постоянно воспроизводить негативные события или стимулировать неуверенность в себе. 1

      2. Восприятие

        Некоторые эксперты утверждают, что мнение о том, что мы волнуемся больше, чем окружающий, основано на ошибочном восприятии.На самом деле мы можем беспокоиться так же сильно, как и все остальные, но кажется, что они беспокоятся меньше, потому что не говорят с нами о том, что их беспокоит. Хотя мы очень хорошо осознаем собственные беспокойства, у нас менее точное представление о степени беспокойства других людей, потому что это просто не обсуждается. 2  Помимо обсуждения наших тревог с психиатром, публичное обсуждение наших страхов и сомнений противоречит общественным нормам.

      3. Эмоциональная чувствительность

        Некоторые эксперты в области психологии считают, что некоторые люди беспокоятся больше, чем другие, потому что они более эмоционально чувствительны.Согласно исследованию, чем более эмоционально чувствительны люди, тем более разрушительными для них являются плохие ситуации. Химия мозга людей может на самом деле измениться после того, как они пережили травматический опыт, что заставляет их избегать ситуации любой ценой и может привести к еще большему беспокойству и беспокойству. 3

      4. Стресс

        Другие исследования показывают, что повышенное беспокойство может быть вызвано длительным общим стрессом, а не просто какой-то травмой.Когда мы сталкиваемся с проблемой, мы высвобождаем кортизол, который обеспечивает прилив энергии и концентрацию. Но некоторые ученые утверждают, что проблемы возникают, когда у нас в организме избыток кортизола в течение длительного периода времени. Это может привести к плохо регулируемой реакции на стресс, которая может вызвать сильные и длительные периоды беспокойства. 4   Стресс, испытываемый с течением времени, может привести к большему беспокойству и беспокойству, поскольку наша реакция на стресс становится менее эффективной.

      5. То, с чем мы родились

        Некоторые психологи считают, что некоторые из нас рождаются предрасположенными к беспокойству больше, чем другие.Они ссылаются на лонгитюдные исследования, в которых отслеживают детей от рождения до подросткового и взрослого возраста, чтобы увидеть, насколько беспокойными и тревожными они себя чувствуют с течением времени. Некоторые исследования показывают, что дети, которые сильно реагируют на новые ситуации, вырастают более тревожными. Эти дети с высокой реактивностью также имеют гиперактивную миндалевидное тело по мере взросления и большее увеличение частоты сердечных сокращений и расширение зрачков в ответ на стресс по сравнению с другими. 5   Хотя у всех участников исследования было разное воспитание и разные жизненные проблемы, данные показывают, что те, кто был очень реактивным в младенчестве, имели более высокую вероятность больше волноваться во взрослом возрасте, чем те дети, которые были менее реактивными.

      Как мы видели, нет четкого ответа на вопрос, почему одни люди беспокоятся больше, чем другие. Психологи и специалисты в области психического здоровья продолжают исследовать этот вопрос. И это лишь один из многих вопросов, на которые вы можете ответить, получив степень магистра психологии в аккредитованном онлайн-учреждении. Имея степень магистра психологии, вы можете применить свои знания и исследования в реальных ситуациях или продолжить обучение и получить докторскую степень в области психологии. Независимо от того, какой из этих путей вы выберете, вы можете помочь ответить на вопросы о человеческом разуме и поведении, которые могут оказать положительное влияние на жизнь многих людей.

      Университет Уолдена является аккредитованным учебным заведением, предлагающим онлайн-программу получения степени магистра психологии. Расширьте возможности своей карьеры и заработайте диплом, используя удобную и гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей насыщенной жизни.

      1 Источник: www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-nourishment/201808/why-can-t-i-stop-worrying
      2 Источник: www.psychologytoday.com/us/blog/the-narcissus -in-all-us/200808/why-do-you-worry-more-other-people
      3 Источник: www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.