За что отвечает серотонин: Серотонин – важный элемент хорошего сна и настроения

Почему одни люди успешнее других и как это связано с серотонином

Насколько сильно уровень «гормона счастья» влияет на нашу жизнь и можно ли поднять его с помощью бананов.

{«id»:167794,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/167794-pochemu-odni-lyudi-uspeshnee-drugih-i-kak-eto-svyazano-s-serotoninom»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:131}

{«id»:167794,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:167794,»gtm»:null}

69 612 просмотров

Что значит «быть успешным»? Для одних успех — это много денег, модные авто и красивые вещи, для других — любящая семья, с которой можно проводить всё свободное время. Для третьих успех — это иметь в своей области уважение и вес, то есть авторитет.

Как вы видите, успех — это вещь абстрактная: спросите любого человека, и он даст своё определение.

И всё же: есть ли у успешных людей что-то общее? Конечно, у них может быть совсем разное понимание успеха, но, возможно, у каждого из них есть особые черты характера, которые помогли им добиться высот?

Так и есть — и это напрямую связано с вашей нейрохимией.

В прошлом материале мы говорили о том, насколько важен нейромедиатор дофамин, как он влияет на ваши решения и, в конце концов, на вашу успешность.

Сегодня мы поговорим о другом важном нейромедиаторе, который тесно связан с дофамином и прямо влияет на то, добьётесь ли вы успеха — как и на то, захотите ли вы его вообще добиваться.

Этот нейромедиатор — «гормон счастья» серотонин, и сейчас вы узнаете, как благодаря ему ваши дела могут резко пойти вгору.

Серотонин: больше, чем «гормон счастья»

Большинство людей считает, что именно серотонин отвечает за хорошее настроение и общее чувство благополучия.

Серотонин и правда отвечает за наше настроение, но на этом его обязанности не заканчиваются: он влияет и на голод, и на пищеварение, и на поведение в обществе, и на половое влечение. Серотонин не просто определяет ваше самочувствие или мировосприятие — всё гораздо глубже.

Можно сказать, что серотонин — это не «гормон хорошего настроения», а «гормон уверенности», благодаря которому мы можем сказать «да, у меня всё получится». С высоким уровнем серотонина ваша уверенность в своих решениях и спонтанных желаниях повышается.

Вы чувствуете приток серотонина, когда понимаете, что вас и ваше мнение уважают. Чувство уверенности и безопасности придаёт вам эмоциональной силы и устойчивости, и вы легко преодолеваете взлёты и падения в бизнесе. Вы чувствуете, что готовы идти к цели, и уверенно распределяете полномочия.

Как вы понимаете, постоянный приток таких положительных эмоций может в мире бизнеса повлиять на очень многое.

Просто представьте, насколько успешнее вы могли бы стать, если бы на каждое собрание вы уверенно шли с мыслью «да, мой последующий шаг — это именно то, что нам нужно» и при этом знали, что вас поддержали бы и сотрудники, и, что главное, начальник.

Да вас было бы не остановить!

Другими словами, дофамин вырабатывается, когда вы достигаете какой-либо цели. Однако то, решитесь ли вы вообще что-то делать, определяет именно серотонин.

Как видно, серотонин не просто важен в погоне за успехом — он способен определять то, захотите ли вы чего-то достигать.

Как серотонин влияет на наш механизм принятия решений?

Исследователи давно предполагали, что серотонин играет важнейшую роль в нашем механизме принятия решений и определяет то, поддадимся ли мы импульсу, однако ничего конкретного об этих взаимосвязях известно не было.

Учёные из Кембриджского Университета решили прояснить вопрос. В 2008 году они провели прорывное исследование, в котором показали, как серотонин регулирует эмоции и агрессию, когда мы принимаем какое-то решение.

Но как они это сделали?

Скажем так, ультимативно.

В эксперименте приняли участие 20 взрослых людей возрастом от 20 до 35 лет. Их задачей было поучаствовать в «Игре в ультиматум», которая имитирует финансовые переговоры. Вечером накануне переговоров участники ничего не ели, а утром выпили богатый протеином напиток. Через четыре часа, когда напиток переварился, начался эксперимент.

Исследователи, изучающие экономическое поведение, прибегают к помощи этой игры уже десятки лет. Её суть такова: участник предлагает партнёру разделить с ним некую сумму денег. Если партнёр соглашается, оба получают оговоренную долю суммы. Если нет, оба не получают ничего.

Обычно в ходе игры участники отклоняют около 50% предложений, в которых им досталось бы меньше 25% фонда.

А теперь внимание: выигрыш — это по сути лёгкие деньги. Человеку достаточно лишь дождаться предложения от своего партнёра, и деньги почти в кармане. Однако если одна сторона захочет получить больше денег, большинство участников с другой стороны сразу же отклонят предложение — даже если это значит, что они не получат вообще ничего. Почему? Потому что их возмущение потенциально несправедливым распределением денег пересилит желание эти деньги получить.

Тут-то и начинается самое интересное — а заодно и роль серотонина проясняется.

Таких игр было две. Помните, что участники за несколько часов до начала каждой пили особый напиток? Так вот, в первый раз напиток содержал триптофан, а во второй — не содержал.

Почему это важно?

Потому что триптофан — это аминокислота, которая выступает прекурсором серотонина, то есть она участвует в химической реакции, благодаря которой вырабатывается нужное нам вещество.

Исследователи выяснили, что когда участники пили напиток без триптофана, процент отказов подскочил с 50 до 80!

Так стало ясно, что уровень серотонина и правда может сильно повлиять на наши решения, а результаты исследования могут помочь понять, почему некоторые люди излишне бурно реагируют или вообще приходят в ярость, когда им кажется, что с ними поступают нечестно. Людей с более низким уровнем серотонина сильнее задевает нечестное предложение, а те, у кого уровень выше, идут на сделку охотнее.

Получив результаты, исследователи заключили:

Временное понижение уровня 5-HTP повысило вероятность негативной реакции на потенциально несправедливое решение. Настроение, способность оценивать справедливость сделки, система поощрения и самоконтроль при этом затронуты не были

Siegel, J. Z., & Crockett, M. J.

Исследование наглядно показывает: наша нейрохимия прямо влияет на то, как мы воспринимаем ситуацию и принимаем решения. Кроме того, на потенциальный исход влияет ещё и то, что мы съедим непосредственно перед принятием решения.

А теперь давайте узнаем, как же увеличить выработку серотонина в организме.

Яркий свет

Самый лёгкий способ повысить уровень серотонина — просто выйти на улицу. Исследования чётко показали, что благодаря пребыванию на солнце уровень серотонина повышается [1, 3].

Но если повысить выработку серотонина так просто, то почему в наше время у людей с этим такие пробемы?

Отчасти это потому, что сейчас люди слишком много времени проводят в закрытом помещении. Несколько десятилетий назад они гораздо больше времени проводили на улице и получали намного больше солнечного света.

Сейчас же мы проводим куда меньше времени на природе, поскольку современные технологии, работа и регулярные поездки туда-сюда поощряют нас сидеть в четырёх стенах. Солнечный свет нам заменил псевдояркий свет от светодиодов и экранов мобильных устройств, в которые мы смотрим целый день — так теперь мы пытаемся заменить старые добрые солнце и природу.

Чтобы легко повысить выработку серотонина, улучшить настроение и эффективнее принимать решения, ищите солнечные места:

  • каждый день выходите на улицу;
  • в помещении устройтесь у большого окна и наслаждайтесь солнечным светом;
  • выбирая место жительства, остановитесь на более солнечных районах: зимой часть людей, живущих на севере, страдает от сезонного аффективного расстройства, которое возникает в том числе от нехватки солнечного света;
  • дома и на работе используйте яркие лампы, однако не забудьте выключать их на ночь, чтобы яркий свет не нарушил образование мелатонина и не ухудшил ваш сон.

Делайте физические упражнения

Учёные установили чёткую взаимосвязь между физической активностью, дофамином и серотонином: обычно люди, которые регулярно делают упражнения, гораздо меньше подвержены стрессу, тревожности и депрессии [4, 6].

Это, в общем-то, не в новинку: все мы знаем, что после тяжёлой тренировки наше чувство удовлетворения и уверенность в себе возрастают.

Проблема с этим пунктом примерно такая же, как и с предыдущим: сейчас люди двигаются в разы меньше, чем всего несколько десятилетий назад [3]. Тогда, задолго до прихода таких удобных «Нетфликса», «Амазон Прайм» и других сервисов, людям нужно было выходить на улицу и заниматься физической активностью. Они ходили по магазинам, взбирались по лестницам и играли в спортивные игры на свежем воздухе.

Сейчас гораздо чаще можно услышать, как люди обсуждают новое вирусное видео, а не весёлую игру в баскетбол со своими детьми.

Другими словами, наш уровень серотонина так низок именно потому, что мы слишком мало двигаемся. Делайте физические упражения каждый день, и лучше всего — на улице.

Вам необязательно тягать железо или бегать на дорожке: можно сыграть один раунд в гольф, поездить на велосипеде или просто побросать футбольный мяч во дворе. Что бы вы ни выбрали, просто сделайте это!

Думайте позитивно

Вспомните, когда кто-нибудь просил у вас совета или обращался к вам в трудные времена. Заметили, как приятно вам стало? Это ощущение счастья и уверенности вам подарил серотонин.

И знаете, что самое прикольное? Вам было достаточно всего лишь подумать о чём-то хорошем, и серотонин как будто хлынул из ниоткуда. Дети чувствуют его приток, стоит им только представить, что они супергерои, или подумать о том, кем они вырастут.

Наш мозг — очень занятная штука: он повышает уровень серотонина, стоит нам лишь задуматься о временах, когда на нас смотрели с уважением. Учёные это подтверждают: исследование 2007 года показало, что позитивное и негативное мышление действительно влияло на уровень серотонина в мозге [2].

Но помните, что это палка о двух концах. Позитивные мысли могут довольно легко подарить вам хорошее настроение, а негативные так же легко загонят вас в пучину отчаяния.

Так что поверьте в силу позитивного мышления, и оно подарит вам хорошее настроение, подтолкнёт вас к более эффективному принятию решений и в целом улучшит качество вашей жизни.

Если вам сложно мыслить позитивно, сделайте так, чтобы вас окружали напоминания о ваших заслугах. Развесьте фото семьи и друзей, поставьте на видное место награду за хорошую работу или даже университетский диплом.

Эти вещи станут «стартовой площадкой» для запуска усиленной выработки серотонина и помогут вам сделать первые шаги к успеху. Как только этот снежный ком начнёт потихоньку увеличиваться, начните поддерживать этот непрерывный рост, и всё произойдёт само собой. Успех порождает ещё больший успех.

Правильно питайтесь

Как вы увидели из результатов исследования с «Игрой в ультиматум», наш рацион может сыграть ключевую роль в выработке серотонина, а значит — повлиять и на то, как мы принимаем решения, и на то, добьёмся ли успеха. Ключевая для выработки серотонина аминокислота — это триптофан.

Его наше тело производить не может, поэтому нам нужно получать его из еды. К счастью, он в изобилии имеется в этих привычных нам продуктах питания:

  • индейка;
  • лосось;
  • яйца;
  • треска;
  • сыры чеддер и пармезан;
  • курица;
  • говядина.

Бананов в этом списке, увы, нет. Триптофан в них содержится, но далеко не в чемпионских количествах. Это один из мифов.

Если вы получаете недостаточно триптофана, ваше тело не сможет вырабатывать серотонин. Всё просто.

Вам будет сложнее не только принимать решения — и, следовательно, быть успешным, — а и быть счастливым и уверенным в себе.

К счастью, триптофан легко получить из указанных выше продуктов — осталось только внедрить их в свой рацион.

Принимайте биодобавки

В наше время наука хороша ещё и тем, что она открывает множество натуральных веществ, способных улучшить функции нашего организма и нашу жизнь в целом. Главные среди них — ноотропы, которые позволяют нам безопасно «взломать» собственный мозг.

Один из самых лучших вариант в этом плане — 5-HTP. Это топливо из которого тело производит серотонин. Про это вещество и его «лидерский потенциал» у меня был отдельный пост.

Еще один хороший вариант — родиола розовая. Это многовековое медицинское растение давно помогало людям избавиться от стресса, но исследования показали, что оно ещё и отлично повышает уровень серотонина в организме [8].

И ещё немного

Мы выяснили, что серотонин, как и дофамин, прямо отвечает за нашу способность принимать верные решения, которые в конце концов приведут нас к успеху.

Однако получить его сейчас не так-то просто: мы много времени проводим в закрытом помещении и ведём малоподвижный образ жизни, а из телевидения и социальных сетей на нас постоянно льётся негатив. Добавьте к этому бедный питательными веществами американский рацион, и получите идеальные условия для пониженного уровня серотонина.

А на этом, пожалуй, всё. Попрощайтесь с серой жизнью, низким уровнем серотонина и мимолётными радостями!

Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта статья поможет вам улучшить свои дни в лучшую сторону. Это далеко не все уловки, которые мы можем использовать для обуздания своей гормональной системы, но даже внедрив часть из них вы заметите положительные изменения.

В планах еще много материалов такого же плана, которые будут углублять и расширять тему, так что подписывайтесь на мой профиль или на телеграм-канал. Там каждый день выходят интересные полезные посты о продуктивности и улучшении качества жизни.

Гормон серотонин: за что отвечает и как его регулировать

«Гормон счастья», «гормон хорошего настроения» — все это одно и то же химическое вещество под названием серотонин. Именно от него зависит, насколько благополучным и уверенным чувствует себя человек, легко ли он просыпается по утрам, получает ли удовольствие от жизни или постоянно находится на грани депрессии.

Читайте в этой статье:

  1. Для чего нужен серотонин?
  2. Что происходит с организмом при нехватке гормона?
  3. Какие продукты помогут повысить уровень серотонина?
  4. Что будет, если серотонина слишком много?
  5. Как повысить уровень «гормона счастья»?
  6. Как связаны сон и серотонин?

Для чего нужен серотонин?


Исходя из того, где вырабатывается серотонин, его можно назвать больше, чем гормоном. Дело в том, что вещество синтезируется в головном мозге и центральной нервной системе, где выполняет функции нейромедиатора. А еще он синтезируется в желудочно-кишечном тракте, где участвует в регулировании определенных процессов в организме, т.е. работает именно как гормон.

Серотонин как нейромедиатор передает сообщения-импульсы между нервными клетками. На практике это означает передачу команд радоваться, ощущать счастье и удовольствие. Чем больше серотонина, тем выше настроение. Чем ниже концентрация этого гормона, тем ближе сильнее раздражительность и тем ближе депрессия.

Но его функции не ограничиваются поднятием настроения. Список, за что отвечает серотонин, весьма внушительный:

  • снижение болевой чувствительности – без этого гормона даже небольшая царапина вызывала бы у человека нестерпимую боль;
  • заживление ран – серотонин сужает сосуды, усиливает свертываемость крови, активизирует тромбоциты, помогая формированию тромба на месте повреждения;
  • борьба с воспалительными процессами – гормон увеличивает проницаемость стенок сосудов, чтобы лейкоцитам было проще перемещаться к очагу воспаления и блокировать инфекцию;
  • родовая деятельность – серотонин координирует сокращение маточных труб и самой матки, помогая малышу появиться на свет;
  • улучшение пищеварения – гормон влияет на перистальтику в кишечнике и секрецию ЖКТ;
  • вывод из организма вредных веществ за счет стимуляции участка мозга, который отвечает за рвоту;
  • регулирование сексуальной функции, либидо, эякуляции

Серотонин не просто улучшает настроение, но и подавляет центры отрицательных эмоций. Гормон гасит лишние сенсорные сигналы, чтобы человек мог сконцентрироваться на важных событиях, отсекает ненужные информационные и эмоциональные потоки, противостоит гормону стресса кортизолу, а также улучшает обмен веществ на тканевом уровне.

Что происходит с организмом при нехватке гормона?

Уровень серотонина в организме может снижаться из-за нерационального питания, нехватки витаминов и минералов, нарушения кровообращения, длительных стрессов. Дефицит гормона могут вызвать редкое пребывание на солнце и проблемы с пищеварением, сбои в работе сердца и щитовидной железы, недостаток сна и стрессы.

Если серотонина не хватает, возникает целый ряд неприятных симптомов:

  • частые головные боли;
  • нарушения сна, например, бессонница или просыпания от каждого шороха;
  • повышенная тревожность, беспокойство, раздражительность;
  • ухудшение внимания и памяти;
  • постоянное чувство усталости и снижение работоспособности.

При постоянной нехватке гормона эмоциональное состояние становится нестабильным, появляются подавленность, панические атаки, депрессивные состояния, которые легко могут превратиться в хронические.

Какие продукты помогут повысить уровень серотонина?

Очевидно, что всех этих проблем хочется избежать, а для этого нужно знать, как повысить уровень серотонина. Гормон образуется из незаменимой аминокислоты триптофана, которую человек получает с пищей. Соответственно, первым делом нужно наладить правильное питание.

Для этого не нужно искать, где содержится серотонин – он вырабатывается в организме. Но для его синтеза нужен триптофан, а значит, стоит обратить внимание на продукты с повышенным содержанием этой аминокислоты, а именно:

  • яйца, лучше всего – вареные;
  • соевые продукты, например, тофу;
  • сыр – его можно добавлять в пасту или другие блюда;
  • лосось – эта рыба полезна для всех, ведь она нормализует уровень холестерина и кровяное давление;
  • мясо индейки – содержит триптофан в большом количестве;
  • орехи и семечки – помогут повысить уровень серотонина, а заодно станут источником витаминов и клетчатки.

Хорошим источником триптофана станут бобовые и ананасы, шпинат и молоко. Но просто употребляя продукты, богатые данной аминокислотой, повысить уровень серотонина не получится. Здесь важно знать один нюанс: усвоению триптофана и повышению его активности в крови способствует инсулин, а он вырабатывается при поступлении в организм углеводов.

Отсюда вывод: все перечисленные продукты необходимо употреблять вместе с углеводами. Но выбирать лучше наиболее полезные из них, чтобы не набирать лишние килограммы и не спровоцировать сахарный диабет. Хороший вариант – продукты, богатые триптофаном, плюс цельнозерновой хлеб, овсянка или рис, макароны из твердых сортов муки.

Что будет, если серотонина слишком много?

Если улучшенное меню не помогает поднять настроение и наладить полноценный сон, стоит обратиться к эндокринологу. В некоторых случаях дефицит серотонина требует коррекции с помощью лекарств. Однако важно не переусердствовать: избыток гормона в крови не менее опасен, чем его недостаток. Такое состояние называется серотониновым синдромом и проявляется:

  • учащенным сердцебиением и дыханием;
  • повышением давления и температуры тела;
  • дрожью во всем теле;
  • тошнотой и рвотой;
  • нарушением работы ЖКТ, в основном – диареей;
  • чрезмерной потливостью, слезотечением.

Не исключены галлюцинации, спутанность сознания, психические нарушения и даже кома. Именно поэтому с лекарствами, повышающими уровень серотонина, нужно быть особенно осторожным и принимать их только по назначению врача.

Как повысить уровень «гормона счастья»?

Повысить уровень гормона помогают не только еда и специальные препараты, есть и другие, совсем не сложные способы:

  • физическая нагрузка – каждый раз, когда вы ощущаете усталость после выполнения физических упражнений, в организме увеличивается количества триптофана и активизируется синтез серотонина;
  • лучи солнца – в межсезонье рекомендация почаще бывать на солнце кажется невыполнимой. Тем не менее, ультрафиолет является одним из условий выработки серотонина, поэтому стоит проводить на улице хоть какое-то время в солнечные дни, но и в пасмурную погоду выходить из дома или офиса, пока не закончился световой день;
  • медитация – это отличный способ борьбы со стрессом, снижения кортизола, основного «соперника» серотонина, а также повышения уровня триптофана. Примерно так же работает йога;
  • музыка, танцы – оба занятия способствуют активной выработке «гормона счастья в организме».

Позитивное мышление и отношение к жизни тоже помогает улучшить выработку серотонина. Стоит подумать, что именно доставляет вам удовольствие, и делать это почаще. Только не нужно злоупотреблять сахаром – тяга к сладкому часто появляется при недостатке серотонина, так организм намекает, что для синтеза гормона ему нужен инсулин. Однако со временем сформируется устойчивая связь между потреблением сладкого и ростом уровня серотонина, поэтому организм начнет требовать вкусненького при любом ухудшении настроения.

Как связаны сон и серотонин?

Для повышения уровня серотонина очень важен полноценный сон. После захода солнца, когда становится темно, в мозг поступает сигнал о наступлении ночи. Если человек в это время засыпает, гормон мелатонин обеспечивает восстановление сил и синтез серотонина. Если сна нет, нет и гормона, а при постоянном нарушении режима его выработка серьезно нарушится. Вот почему ночной отдых, а также правильное питание и здоровый образ жизни так важны не только для здоровья, но и для хорошего настроения.

Какие продукты и мероприятия помогают повысить уровень серотонина в организме?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты и мероприятия помогают повысить уровень серотонина в организме?

Серотонин обеспечивает человеку хорошее настроение, социальную активность и бодрость духа. А что делать, если этого гормона не хватает? Существует ряд способов его восполнения.

Серотонин отвечает за нервные импульсы и нейромедиаторы. По-другому его называют гормоном радости, удовольствия или счастья. Он дарит людям естественное ощущение гармонии и полноты жизни. Как повысить его уровень?

Причины нехватки серотонина

Вещества может не хватать по следующим причинам:

  • нерациональное питание;
  • нарушение кровообращения;
  • нехватка определенных витаминов и минералов;
  • редкое пребывание на солнце;
  • регулярные или длительные стрессы;
  • отравление организма;
  • злокачественные образования в организме;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • непроходимость кишечника;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • муковисцидоз.

Симптомы нехватки серотонина в организме

Организм сигнализирует о нехватке гормона при помощи следующих симптомов:

  1. Повышенная тяга к сладкому и фастфуду.
  2. Частые головные боли.
  3. Нарушения пищеварения – запоры, жидкий стул, метеоризм, синдром раздраженного кишечника.
  4. Бессонница или частые просыпания по ночам.
  5. Чуткий сон, который прерывается из-за любого звука или шороха.
  6. Повышенная беспокойность и тревожность.
  7. Чувство не проходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии.
  8. Снижение продуктивности и работоспособности.
  9. Проблемы с половым влечением.
  10. Ухудшение когнитивных процессов, памяти, внимания.
  11. Понижение болевого порога.


Чем опасен постоянный недостаток серотонина?

Из-за нехватки серотонина могут развиться следующие нарушения и состояния:

  1. Панические атаки.
  2. Постоянная подавленность.
  3. Депрессия и депрессивные состояния (могут перерасти в хронические).
  4. Эмоциональная нестабильность.
  5. Невнимательность, рассеянность, забывчивость.
  6. Серьезные нарушения памяти и внимания.

Где взять серотонин при его нехватке?


Что делать, чтобы восполнить дефицит серотонина:

  1. Употреблять продукты, богатые триптофаном. К ним относятся индейка, говядина, яйца, горький шоколад, молочные продукты, бобовые культуры, томаты, зелень, зеленые листовые овощи.
  2. Постоянно восполнять баланс витаминов группы В.
  3. Включать в рацион продукты, богатые магнием и витамином С.
  4. Стараться не концентрироваться на отрицательных эмоциях. Хорошее настроение влияет на выработку серотонина. Важно научиться видеть положительные моменты как в мелочах, так и в значительных жизненных событиях.
  5. Высыпаться, поддерживать режим дня, отказаться от ночных бдений.
  6. Работать в светлом помещении, стараться почаще бывать на солнце.
  7. Найти время для физических нагрузок, так как они благоприятно воздействуют на психическое здоровье.
  8. Соблюдать правильный питьевой режим.
  9. Следить за здоровьем кишечника, употреблять пищу, богатую пробиотиками и пребиотиками.
  10. Регулярно посещать сеансы расслабляющего массажа.
  11. Научиться медитировать.
  12. Использовать силу ароматических масел. Например, добавлять их в ванну, использовать вместо духов, класть под подушку ароматическое саше. А можно купить специальную аромалампу. Для восполнения серотонина хорошо подходят масла розы, бергамота, лаванды, цитрусовых. Они повышают настроение, мотивацию, даруют энергию.
  13. Стараться ограничивать количество выпиваемых спиртных напитков. А лучше вовсе от них отказаться.

    Внимание! Дефицит серотонина отрицательным образом сказывается на качестве человеческой жизни и может привести к серьезным заболеваниям. Есть много методов, помогающих поднять его уровень, их стоит активно использовать.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

    Нормализация гормонального дисбаланса

    Как определить свой гормональный тип? Что предпринять при дисбалансе гормонов в организме? Как изменить пищевое поведение?

    Существует четыре важных гормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин. В обычной размеренной жизни их дисбаланс практически незаметен. Но в результате стрессов, в которых оказывается современный человек, он становится очевидным, меняется пищевое поведение. Одни из нас начинают нервно поглощать всё, что под руку попадается, а другим кусок не лезет в горло.

    В такие моменты жизни необходимо изменить питание, делая упор на продукты, подходящие именно вашему гормональному типу. Тогда можно вернуть утраченное равновесие и заодно восполнить дефицит недостающего гормона, тем самым избежать колебаний веса.


    Как определить свой гормональный тип?
    ▼ Первый тип. Адреналин

    Отличительные особенности:

    Как правило, такой тип характерен для сов, которые по утрам не могут проснуться без чашечки бодрящего, ароматного кофе. В периоды волнений и стрессов вам постоянно нужно что-нибудь жевать, причём, зачастую, солёное вы предпочитаете сладкому. У вас наблюдается повышенная потливость. Вам трудно в такие моменты на чём-либо сконцентрироваться.

    Если вы в описанном типаже узнали себя, то вам не хватает адреналина.

    Что предпринять:

    Вам следует отказаться от алкоголя, сыра, а также блюд, приготовленных с добавлением уксуса, так как в последних содержится гистамин, который провоцирует воспалительные процессы. А поможет восстановить равновесие и уровень адреналина аминокислота — тирозин.

    По утрам лучше заменить чашечку кофе зелёным чаем, он бодрит не хуже! Если утром у вас отсутствует аппетит, то всё же не стоит пропускать завтрак, чтобы не замедлять метаболизм. Съешьте хотя бы стаканчик йогурта.

    Днём вы можете питаться как обычно, ваш обед должен состоять как минимум из трёх блюд: из первого — супа, из второго — кусочка мяса или рыбы с гарниром и третьего — овощного салата.

    А вот ужин должен содержать белковую пищу — кусок рыбы или мяса.

    На заметку: хорошими источниками тирозина являются: орехи (арахис) и бобы.

    ▼ Второй тип. Холин

    Отличительные особенности:

    Вы всегда при себе имеете список дел, иначе что-нибудь забудете и упустите. Вас легко вывести из равновесия, даже небольшие переживания вызывают у вас нервозность и беспокойство. Иногда это сопровождается запорами, шумом в ушах.

    Если вы относитесь к данному типу, то вам нужно пополнять организм холином, гормоном, который отвечает за настроение и память.

    Что предпринять:

    Начните свой день с правильного завтрака, хорошо если это будет омлет или варёные яйца. Дело в том, что яйца — это продукт, содержащий много холина. Поэтому, правильно позавтракав, вы не только наладите пищеварение, но и подготовите ваш мозг к предстоящему решению рабочих задач.

    Имейте всегда с собой горсть тыквенных семечек, они помогут вам справиться с нарастающим чувством тревоги, снимут внутренний дискомфорт.

    На обед и ужин вам полезно съесть блюдо, содержащее бобы или рыбу. А вечером полезно выпить успокоительный чай с мелиссой или мятой.

    ▼ Третий тип. Серотонин

    Отличительные особенности:

    В состоянии стресса вы можете пропустить завтрак с обедом, и вспомнить только вечером, что не ничего ели в течение целого рабочего дня. Вечером из-за полного желудка, к вам долго не приходит сон. Вас часто мучает бессонница, не покидает чувство тревоги.

    Если вы узнали себя, и хотите понять какого гормона не хватает организму, наш ответ — серотонина.

    Что предпринять:

    Аминокислота триптофан является основным строительным материалом «гормона счастья» серотонина и «гормона спокойствия» — меланина. Очень полезно начать свой день с тарелки каши и фруктов. А лучшим перекусом в течение дня будет горстка орехов.

    В обед не забудьте кроме основных блюд съесть тарелку овощного салата, заправленного оливковым маслом с добавлением семян подсолнечника (они богаты Омега-3 жирными кислотами). Имейте хотя бы раз в неделю в своём рационе рыбу жирных сортов — лосось, форель, сардины. Особенно полезно есть тунца, в этой рыбке более всего находится триптофана.

    ▼ Четвертый тип. Тироксин

    Отличительные особенности:

    Вы стали замечать, что у вас выпадают и секутся кончики волос, кожа склонна к сухости. Плюс ко всему у вас часто возникают проблемы с пищеварением, бывает нерегулярный стул. Бывает, что отекают ноги из-за задержки жидкости в организме. Вы быстро устаёте, всё время мёрзнете.

    Это признаки недостающего в организме тироксина, важного гормона щитовидной железы, отвечающего за обмен веществ в организме.

    Что предпрнять:

    Вам необходиимо налегать на продукты, в которых содержится аминокислота тирозин, а также повышено содержание цинка, йода, селена. Этими веществами богаты все белковые продукты, поэтому в каждый приём пищи, они должны быть на вашем столе. Идеальным завтраком для вас будет порция творога с фруктами по сезону.

    В обед хорошо сесть тёплый салат с чечевицей, а на ужин — постную рыбу или мясо.

    На заметку. Серотонин содержится в орехах (особенно им богаты грецкий орех и миндаль), а йод в морепродуктах (окунь, треска, хек). Цинк содержится в мясе говядины, баранины, телятины, устрицах, крабе, шоколаде, арахисе.


    Кроме сбалансированного питания усмирить гормоны вам поможет физкультура и спорт. Ведь именно движение способствует снятию стресса и напряжения, повышает настроение. Выберите для занятий любимый вид спорта — только в этом случае вы будете заниматься с удовольствием и получите наилучший результат.

    «гормон счастья» зависит от кишечных микробов — Российская газета

    По научным данным, около 90 процентов нейромедиатора серотонина в организме вырабатывается в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Выяснилось, что производить этот «гормон счастья» помогают кишечные микробы.

    Новое исследование, проведенное учеными из Калифорнийского технологического института, показало, что некоторые бактерии в кишечнике играют важную роль в регулировании производства так называемого периферийного серотонина.

    Ранее исследования демонстрировали, что у мышей и других модельных организмов меняется поведение в ответ на изменения в микробном составе их кишечников. В новой научной работе ученые решили проследить, как кишечные бактерии влияют на уровни нейромедиаторов.

    Периферийный серотонин производят в основном энтерохромаффинные клетки, а также некоторые иммунные клетки и нейроны.

    В ходе исследований ученые сравнили уровни периферийного серотонина у мышей с нормальным составом кишечных бактерий и у стерильных мышей, лишенных этих микроскопических резидентов. Оказалось, что у стерильных мышей вырабатывалось на 60 процентов меньше серотонина в сравнении с их сородичами из другой группы. Когда стерильным мышам переселили обычные микробные колонии, концентрация производимого серотонина выросла до нормы. Это означает, что дефицит серотонина может быть обратимым.

    «Энтерохромаффинные клетки являются богатым источником серотонина в кишечнике, — цитируют Вести.ру слова исследовательницы Джессики Яно. — То, что мы увидели в ходе данного эксперимента, показывает: их способность производить серотонин или, по крайней мере, большая часть этой способности напрямую зависит от состава микробного сообщества кишечника».

    По словам исследователей, им удалось выявить группу бактерий, отвечающую за повышение уровней серотонина, но существует вероятность того, что она ответственна и за какие-то другие эффекты, которые еще только предстоит выяснить. Ученые также отметили, что при определенных ситуациях избыток периферического серотонина может быть вреден для организма.

    Изменения уровней периферийного серотонина связаны с различными заболеваниями, в том числе с синдромом раздраженного кишечника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и остеопорозом.

    Ранее исследования продемонстрировали, что некоторые бактерии способны сами по себе производить «гормон счастья».

    Журнал Театр. • Андрей Прикотенко и Иван Волков репетируют «Серотонин»

    25 и 26 декабря в санкт-петербургском Театре «Приют комедианта» пройдёт российская премьера сценической версии романа «Серотонин» Мишеля Уэльбека в постановке Андрея Прикотенко. Главную роль исполнит Иван Волков.

    Спектакль ставит худрук новосибирского «Старого дома», режиссёр Андрей Прикотенко, на главную роль в спектакль он пригласил звезду питерской сцены, актёра и композитора Ивана Волкова.

    По сюжету романа Уэльбека жизнь привлекательного и благополучного Флорана Лабруста зашла в тупик. От отчаяния его не спасают ни экзотические отношения с японской красавицей Юдзу, ни престижная работа бизнес-консультанта, ни комфортная жизнь в лучшем районе Парижа. Герой решает навсегда исчезнуть из своего настоящего, чтобы отправиться в путешествие по Франции и своим воспоминаниям. Его манит чистый образ возлюбленной из молодости, интеллектуальные споры с другом по университету и возможность вырваться из скучной назойливой реальности.

    Новый спектакль Андрея Прикотенко, по словам пресс-службы театра, это эксцентричное и поэтическое повествование о скитании героя нашего времени. Известный артист Иван Волков в роли главного героя воплощает взрывной и в то же время наполненный чувственностью образ главного героя. А его партнёры – актёры София Никифорова, Александр Кудренко и Олег Рязанцев – сыграют за один вечер не меньше десятка ролей.

    Сценическую версию романа написал сам Прикотенко. Сценографию и костюмы разрабатывает Ольга Шаишмелашвили. За музыкальное оформление отвечает Николай Якимов. Креативный продюсер спектакля – Оксана Ефременко.

    Андрей Прикотенко — российский театральный режиссёр. В качестве режиссёра-постановщика работал в театрах Москвы, Риги, Санкт-Петербурга, Новосибирска, Орла. Главный режиссёр Новосибирского государственного драматического театра «Старый дом». Ранее C 2007 по 2009 год являлся художественным руководителем Рижского русского театра им. М.Чехова. Всего поставил более 40 спектаклей. Его работы неоднократно были номинированы на национальную театральную премию «Золотая Маска».

    дофамин, норадреналин, серотонин / Хабр

    Нейромедиаторы — это праздник, который всегда с тобой. Мы постоянно слышим о том, что именно они дарят чувства радости и удовольствия, но мало знаем о том, как они работают. В первой части небольшого образовательного курса

    «Атлас»

    рассказывает о трех самых известных нейромедиаторах, без которых наша жизнь была бы просто отвратительной.

    Как работают нейромедиаторы

    Нервные клетки сообщаются между собой с помощью отростков — аксонов и дендритов. Между ними зазор — так называемая синаптическая щель. Именно здесь и происходит взаимодействие нейронов.

    Медиаторы синтезируются в клетке и доставляются в окончание аксона — к пресинаптической мембране. Там под действием электрических импульсов они попадают в синаптическую щель и активируют рецепторы следующего нейрона. После активации рецепторов нейромедиатор возвращается обратно в клетку (происходит так называемый обратный захват) или разрушается.

    Сами нейромедиаторы не являются белками, поэтому не существует «гена дофамина» или «гена адреналина». Белки выполняют всю вспомогательную работу: белки-ферменты синтезируют вещество нейромедиатора, белки-транспортеры отвечают за доставку, белки-рецепторы активируют нервную клетку. За правильную работу одного нейромедиатора могут отвечать несколько белков — а значит, несколько разных генов.

    Дофамин

    За счет активации нейронов в разных областях мозга дофамин играет несколько ролей. Во-первых, он отвечает за двигательную активность и дарит радость движения. Во-вторых, дает ощущение почти детского восторга от изучения нового — и стремление поиска новизны. В-третьих, дофамин выполняет важную функцию вознаграждения и подкрепления мотивации: как только мы делаем что-то полезное для жизни человеческого вида, нейроны выдают нам приз — чувство удовлетворенности (иногда его называют удовольствием). На базовом уровне мы получаем награду за простые человеческие радости — еду и секс, но в целом варианты достижения удовлетворения зависят от вкусов каждого — кому-то «морковка» достанется за дописанный код, кому-то — за вот эту статью.

    Система вознаграждения связана с обучением: человек получает удовольствие, а в его мозгу формируются новые причинно-следственные ассоциации. И потом, когда удовольствие пройдет и встанет вопрос, как его получить снова, возникнет простое решение — написать еще одну статью.

    Дофамин выглядит как отличный стимулятор для работы и учебы, а также идеальный наркотик — именно с действием дофамина связано большинство наркотиков (амфетамин, кокаин), вот только есть серьезные побочные эффекты. «Передозировка» дофамина ведет к шизофрении (мозг работает настолько активно, что это начинает проявляться в слуховых и зрительных галлюцинациях), а недостаток — к депрессивному расстройству или развитию болезни Паркинсона.

    У дофамина пять рецепторов, пронумерованные от D1 до D5. Четвертый рецептор отвечает за поиск новизны. Его кодирует ген DRD4, от длины которого зависит интенсивность восприятия дофамина. Чем меньше количество повторов, тем проще человеку достичь пика удовольствия. Таким людям скорее всего будет достаточно вкусного ужина и хорошего фильма.

    Чем больше количество повторов — а их может быть до десяти — тем сложнее получить удовольствие. Таким людям приходится постараться, чтобы получить вознаграждение: отправиться в кругосветное путешествие, покорить вершину горы, сделать сальто на мотоцикле или поставить на красное всё состояние в Лас-Вегасе. Такой генотип связывают с дальностью миграции древних людей из Африки по Евразии. Есть и печальная статистика: у осужденных в тюрьмах по тяжким преступлениям чаще встречается «неудовлетворительный» вариант DRD4.

    Норадреналин

    Норадреналин — это нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений. Он активизируется при стрессе и в экстремальных ситуациях, участвует в реакции «бей или беги». Норадреналин вызывает прилив энергии, снижает чувство страха, повышает уровень агрессии. На соматическом уровне под действием норадреналина учащается сердцебиение и повышается давление.

    Норадреналин — любимый медиатор серферов, сноубордистов, мотоциклистов и других любителей экстремальных видов спорта, а также их коллег в казино и игровых клубах — мозг не делает разницы между реальными событиями и воображаемыми, поэтому безопасного для жизни риска проиграть свое состояние в карты достаточно для активации норадреналина.

    Высокий уровень норадреналина приводит к снижению зрения и аналитических способностей, а недостаток — к скуке и апатии.

    Ген SLC6A2 кодирует белок-транспортер норадреналина. Он обеспечивает обратный захват норадреналина в пресинаптическую мембрану. От его работы зависит, как долго норадреналин будет действовать в организме человека, после того, как он успешно справился с опасной ситуацией. Мутации в этом гене могут вызывать синдром дефицита внимания (СДВГ).

    Серотонин

    Мы привыкли слышать о нем как о «гормоне счастья», при этом серотонин — никакой не гормон, и со «счастьем» всё не так однозначно. Серотонин — это нейромедиатор, который не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Он оказывает поддержку «соседним» нейромедиаторам — норадреналину и дофамину; серотонин задействован в двигательной активности, снижает общий болевой фон, помогает организму в борьбе против воспаления. Также серотонин повышает точность передачи активных сигналов в мозге и помогает сконцентрироваться.

    Переизбыток серотонина (например, при употреблении ЛСД) увеличивает «громкость» вторичных сигналов в мозге, и возникают галлюцинации. Недостаток серотонина и нарушение баланса между позитивными и негативными эмоциями — основная причина депрессии.

    Ген 5-HTTLPR кодирует белок‑транспортер серотонина. Последовательность гена содержит участок повторов, количество которых может различаться. Чем длиннее цепочка, тем проще человеку сохранять позитивный настрой и переключаться с негативных эмоций. Чем короче — тем выше вероятность, что отрицательный опыт будет травмирующим. С количеством повторов также ассоциированы синдром внезапной детской смертности, агрессивное поведение при развитии болезни Альцгеймера и склонность к депрессии.

    Разрушение нейромедиаторов

    Действие нейромедиаторов похоже на праздник, будто все вышли радостной толпой на улицу смотреть салют. Но праздник не может (и не должен) длиться вечно, и неоновые розы в ночном небе должны уступить привычным созвездиям и утренней заре.

    Для это в организме есть функция обратного захвата медиатора — когда вещество возвращается из синаптической щели обратно в пресинаптическую мембрану аксона и действие нейромедиатора прекращается. Но иногда обратного захвата недостаточно, и нужны более действенные меры — разрушение молекулы нейромедиатора. Эти функции также выполняют белки.

    Ген COMT кодирует фермент катехол‑О-метилтрансферазу, который разрушает норадреналин и дофамин. От работы белка зависит, насколько хорошо вы будете справляться со стрессовыми ситуациями. Обладатели активной формы гена COMT— воины по природе — получают пониженный уровень дофамина в лобной доле головного мозга, которая отвечает за обработку информации и приятные ощущения. Такие люди лучше приспосабливаются к стрессовым ситуациям, они открыты к общению, у них лучше память. Но из‑за низкого уровня дофамина они получают меньше удовольствия от жизни, более склонны к депрессии, у них хуже развиты моторные функции. Малоактивный вариант гена COMT меняет ситуацию на противоположную. Обладатели неактивной мутации обладают хорошей мелкой моторикой, более креативны, но плохо переносят боль, и стоит им попасть в стрессовую ситуацию, как они погружаются в раздражительность, импульсивность и тревожность. Также мутации гена COMT связаны с парскинсонизмом и гипертонией.

    Ген фермента моноаминоксидазы А MAOA отвечает за дезактивацию моноаминов — нейромедиаторов с одной аминогруппой, к которым относятся адреналин, норадреналин, серотонин, мелатонин, гистамин, дофамин. Чем лучше работает ген MAOA, тем быстрее нейтрализуется «затуманивание рассудка», вызванной стрессовой ситуацией и тем быстрее человек способен принимать взвешенные решения.

    Иногда даже ген MAOA называют «геном преступника»: определенные мутации гена способствуют возникновению патологической агрессии. Из‑за того что ген находится в X-хромосоме, и у девочек две копии этого гена, а у мальчиков только одна, среди мужчин статистически больше «прирожденных преступников».

    Не будем сваливать всё на генетику — даже в отношении «яростного» гена MAOA всё непросто: исследование новозеландских ученых показало, что связь между геном и агрессивным поведением проявляется только при наличии травмирующего опыта.

    Понимание принципов работы нейромедиаторов позволяет по-новому взглянуть на привычные эмоции, перемену настроения и даже пересмотреть представления о том, что же на самом деле формирует нашу личность. Продолжить увлекательный процесс самопознания можно вместе с генетическим тестом «Атлас» — отличный повод узнать свой вариант гена COMT и MAOA.

    P.S. Вторая и третья часть.

    Серотонин | HealthDirect

    На этой странице

    Что такое серотонин?

    Серотонин — это химическое вещество, выполняющее несколько важных функций в организме. Это естественный стабилизатор настроения, который контролирует благополучие и счастье. Считается, что недостаток серотонина способствует депрессии.

    Серотонин вырабатывается нервными клетками организма. Он образуется в результате химической реакции с участием белка под названием триптофан.

    Серотонин обнаружен во всем организме, но главным образом в кишечнике, мозге и крови.Это помогает вашему телу работать должным образом, отправляя сообщения между нервными клетками.

    Какова роль серотонина?

    Серотонин выполняет множество различных функций. Он помогает контролировать мышцы и то, как вы двигаетесь, влияет на аппетит и работу кишечника. Он используется для выталкивания пищи при рвоте или диарее. Он также помогает вашей крови сворачиваться, заживлять раны и играет роль в здоровье ваших костей.

    Это также очень важно для мозга. Серотонин контролирует ваше настроение и отвечает за счастье.Он помогает регулировать время сна и бодрствования, помогает думать, поддерживает настроение и контролирует сексуальное желание.

    Повышение уровня серотонина может помочь при депрессии, тревоге, обсессивно-компульсивном расстройстве, социальном тревожном расстройстве, паническом расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).

    Что произойдет, если у меня слишком мало серотонина?

    Если у вас недостаточно серотонина, у вас больше шансов развить депрессию и тревогу. Вам нужно правильное количество серотонина, чтобы чувствовать себя счастливым, спокойным и эмоционально стабильным.

    Симптомы низкого уровня серотонина включают:

    • проблемы с памятью
    • чувство подавленности
    • тяга к сладкому
    • проблемы со сном
    • плохо себя чувствуешь
    • повышенное либидо (половое влечение)

    Рекреационные наркотики, такие как МДМА (экстази), вызывают выброс большого количества серотонина. Это может означать, что уровень серотонина в конечном итоге упадет, и вы будете чувствовать себя подавленным и растерянным в течение нескольких дней.Со временем считается, что употребление наркотиков может повредить нервы, вырабатывающие серотонин.

    Что произойдет, если у меня слишком много серотонина?

    Избыток серотонина может привести к серотониновому синдрому, который у некоторых людей может быть опасен для жизни. Это почти всегда вызвано приемом определенных лекарств с антидепрессантами. Обычно он исчезает, когда вы перестаете принимать лекарства, но очень важно обратиться к врачу, если вы думаете, что у вас может быть серотониновый синдром. Обычно лечится в стационаре.

    Синдром серотонина обычно возникает после увеличения дозы вашего лекарства или если вы принимали антидепрессанты вместе с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, натуральными лекарствами или нелегальными препаратами, которые также повышают уровень серотонина. Симптомы включают:

    Высокий уровень серотонина также может снизить ваше либидо (половое влечение).

    Иногда высокий уровень серотонина является признаком того, что у вас опухоль в органе, в желудке или легких.

    Как мне отрегулировать уровень серотонина?

    Уровень серотонина может быть повышен естественным путем, если вы будете чаще находиться на открытом воздухе и делать много упражнений.Также полезно есть больше продуктов, содержащих триптофан, таких как орехи, яйца, сыр, красное мясо, индейка, лосось, тофу и ананас.

    Консультации и медитация — это способы улучшить настроение, которые, как считается, также повышают уровень серотонина.

    Лекарства, используемые для повышения уровня серотонина и лечения депрессии, известны как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти лекарства работают, предотвращая реабсорбцию серотонина обратно в нервные клетки.

    При приеме СИОЗС важно всегда следовать указаниям врача. Вы никогда не должны смешивать их с другими лекарствами или запрещенными наркотиками, и никогда не прекращайте их прием, не посоветовавшись сначала с врачом.

    Серотонин – обзор | ScienceDirect Topics

    Серотонин

    Давно известно, что серотонин играет роль в нейротрансмиссии желудочно-кишечного тракта. 156 В желудочно-кишечном тракте содержится более 95% всего серотонина в организме, а серотонин играет важную роль в различных процессах, включая секрецию эпителия, перистальтику кишечника, тошноту и рвоту. 157 Серотонин синтезируется из триптофана, незаменимой аминокислоты, и превращается в активную форму в нервных окончаниях. Секретируемый серотонин инактивируется в синаптической щели за счет обратного захвата серотонин-специфическим транспортером. Большая часть серотонина плазмы происходит из кишечника, где он обнаруживается в энтерохромаффинных клетках слизистой оболочки и энтеральной нервной системе. Серотонин опосредует свои эффекты, связываясь со специфическим рецептором. Существует семь различных подтипов серотониновых рецепторов, обнаруженных на кишечных нейронах, энтерохромаффинных клетках и гладких мышцах ЖКТ (от 5-HT1 до 5-HT7).

    Действие серотонина сложное (рис. 4.7). 158 Может вызывать сокращение гладких мышц за счет стимуляции холинергических нервов или расслабление за счет стимуляции тормозных NO-содержащих нейронов. 157 Серотонин, высвобождаемый клетками слизистой оболочки, стимулирует сенсорные нейроны, вызывая перистальтический рефлекс и секрецию (через 5-HT4-рецепторы), и модулирует чувствительность посредством активации 5-HT3-рецепторов. 156 Миэнтеральное сплетение содержит серотонинергические интернейроны, которые проецируются в подслизистое сплетение и ганглии вне стенки кишечника.Внешние нейроны, активируемые серотонином, участвуют в ощущении кишечника и могут быть ответственны за боль в животе, тошноту и симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника. Внутренние нейроны, активируемые серотонином, являются основными компонентами перистальтических и секреторных рефлексов, отвечающих за нормальную функцию ЖКТ. Серотонин также может активировать афферентные пути блуждающего нерва и в центральной нервной системе модулировать аппетит, настроение и сексуальную функцию. Из-за этих разнообразных эффектов неудивительно, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно используемые для лечения депрессии и тревоги, имеют выраженные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта по сравнению с лечением плацебо.

    Серотонин и его рецептор вовлечены в патогенез нарушений моторики желудочно-кишечного тракта. 159 Характеристика конкретных подтипов серотониновых рецепторов привела к разработке селективных агонистов и антагонистов для лечения синдрома раздраженного кишечника, хронических запоров и диареи. Например, антагонисты рецепторов 5-НТ3, снижающие секрецию кишечника, используются для лечения синдрома раздраженного кишечника с преобладанием диареи. Агонисты рецепторов 5-HT4 вызывают прокинетические эффекты и используются для лечения синдрома раздраженного кишечника с преобладанием запоров и других нарушений моторики. 160,161

    Серотонин также может быть ферментативно преобразован в мелатонин серотонин-N-ацетилтрансферазой. 162 Помимо шишковидной железы, желудочно-кишечный тракт является основным источником мелатонина в организме. Мелатонин вырабатывается энтерохромаффинными клетками и выделяется в кровь после приема пищи. Для мелатонина описан ряд действий на желудочно-кишечный тракт, в том числе снижение секреции желудочной кислоты и пепсина, расслабление гладкой мускулатуры и предотвращение повреждения эпителия за счет антиоксидантного действия. 163 Было высказано предположение, что высвобождение мелатонина после еды может способствовать постпрандиальной сонливости. 164

    Вводная глава: Серотонин — древнейший нейротрансмиттер, гормон и трофический фактор

    2.2.2.1. Однократная доза 0,5 против 1 Гр

    В двух рандомизированных исследованиях изучалась эффективность однократной дозы 0,5 Гр по сравнению с 1 Гр.

    Первое исследование было проведено Heyd et al. [30]. Они рандомизировали 130 пациентов между 6 × 0.5 Гр два раза в неделю (низкая доза) и 6 × 1 Гр (стандартная доза). Использовался линейный ускоритель с применением метода одного поля.

    Критериями включения были клинические признаки болезненной пяточной шпоры, рентгенологические признаки образования шпоры, возраст пациента ≥30 лет и рецидив после предшествующего консервативного лечения, у пациентов >45 лет ЛД-ДЛТ можно было использовать в качестве основного лечения. Конечными точками исследования были изменения «исходной» оценки кальканеодинии [31], которые были зарегистрированы до ЛД-ДЛТ, в конце курса и через 6 недель и 6 месяцев после него.

    Сто тридцать пациентов были рандомизированы. Средний возраст составил 58,4 года. Подошвенной шпорой страдали 102 пациента, тыльной — 1 больной и комбинированной шпорой — 27 больных. В среднем пациенты страдали от симптомов в течение 9,8 месяцев. Симптомы присутствовали у 58 больных менее 6 мес, у 72 больных — более длительное время. В 7 случаях ЛД-ДЛТ была первым терапевтическим подходом.

    В конце LD-EBRT у 66% в группе с низкой дозой по сравнению с 59% в группе со стандартной дозой наблюдалось улучшение симптомов, через 6 недель у 80 по сравнению с 59% в группе со стандартной дозой.85%. На данный момент 1,5% в каждой группе сообщили об усилении симптомов, 19% против 14% не изменились. Статистически значимых различий отмечено не было. В случае недостаточного результата лечения пациентам предлагалась повторная серия ДЛТ. Таким образом, 26 против 37% лечились повторно. Через шесть недель после этого 71 и 79% этих пациентов сообщили о дальнейшем улучшении. Через шесть месяцев после LD-EBRT у 88% пациентов в обеих группах наблюдалось улучшение их симптомов, остальные пациенты сообщили об отсутствии изменений.Во время серии ДЛТ о небольшом усилении боли сообщили 26 и 29% пациентов. Никакой другой острой или поздней токсичности не наблюдалось.

    В заключение, 6 × 0,5 Гр два раза в неделю были так же эффективны, как 6 × 1 Гр.

    Эти результаты были подтверждены вторым рандомизированным исследованием [32, 33]. Отт и др. рандомизировали 457 пациентов между 6 × 0,5 Гр (низкая доза) и 6 × 1 Гр (стандартная доза). В отличие от цитированного выше «исследования Хейда» [30] использовалась рентгеновская установка (ортовольтаж), а не линейные ускорители.Пациенты получали одно поле (6 × 8 см на подошвенной пяточной кости) с медным фильтром 150 кВ, 15 мА, 1 мм, с расстоянием от источника до кожи (SSD) 40 см. Через шесть недель после LD-EBRT пациентам с недостаточным ответом была предложена вторая серия. Конечной точкой было уменьшение боли. Показатель CS и значения ВАШ измерялись до и в конце LD-EBRT (ранний ответ), через 6 недель (отсроченный) и через 2,5 года (долгосрочный) после него.

    При медиане наблюдения 32 месяца средние значения ВАШ до лечения, для раннего, отсроченного и долгосрочного ответа на 0.5 и 1,0 Гр: 65,5 ± 22,1 и 64,0 ± 20,5 ( p = 0,19), 34,8 ± 24,7 и 39,0 ± 26,3 ( p = 0,12), 25,1 ± 26,8 и 28,9 ± 16,3 p =

    3 (

    4) , 16,3 ± 24,3 и 14,1 ± 19,7 ( p =0,68) [31]. Аналогичные результаты были получены для оценки CS без каких-либо существенных различий между обеими дозовыми группами.

    В совокупности вышеупомянутые исследования подтвердили эквивалентную клиническую эффективность 6 × 0,5 Гр по сравнению с 6 × 1 Гр, тем самым определив новый стандарт клинического лечения с шестикратным 0.5 Гр два раза в неделю как минимальная эффективная доза.

    Прежде чем утвердить 0,5 Гр в качестве новой стандартной однократной дозы, в другом рандомизированном исследовании была предпринята попытка повысить эффективность достижения «старой» кумулятивной дозы 6 Гр при однократной дозе 0,5 Гр. Нивальд и др. рандомизировали между 6 × 1 Гр два раза в неделю (старая «стандартная доза») и 12 × 0,5 Гр три раза в неделю («экспериментальная доза») [25]. Цель заключалась не только в получении сопоставимых результатов, но и в дальнейшем улучшении обезболивающего эффекта. Использовались линейные ускорители (6 МВ фотонов), использующие технику бокового встречного поля.

    Критерии включения и исключения были очень похожи на те, которые использовались в знаковом исследовании [26]: клинические признаки болезненной пяточной шпоры и продолжительность симптомов более 6 месяцев; рентгенологическое подтверждение образования шпоры; возраст не менее 40 лет; Индекс Карновского не менее 70%. Пациенты с предыдущей лучевой терапией или предыдущей травмой стопы, ревматическими или сосудистыми заболеваниями, лимфатическим отеком, беременностью, кормлением грудью или тяжелыми психическими расстройствами были исключены. Допускалась сопутствующая терапия анальгетиками.Однако пациенты, получавшие хирургическое вмешательство или ударно-волновую терапию после рандомизации, были исключены.

    Конечными точками были суммарный балл SF-12, суммарный балл CS (таблица 2) и ВАШ. Последующее наблюдение было запланировано каждые 6 недель в течение 1 года.

    Двести сорок пациентов были рассчитаны для выявления разницы в 15% в баллах по ВАШ и CS с мощностью 80% и вероятностью ошибки 5%. После рандомизации 127 пациентов и промежуточного анализа 107 пациентов исследование было закрыто досрочно, так как маловероятно, что предполагаемое повышение анальгетической эффективности экспериментального лечения будет достигнуто.

    Средний возраст пациентов в стандартной группе составил 56,1 Гр по сравнению с 58,1 Гр в экспериментальной группе. Средняя продолжительность симптомов до начала LD-EBRT составляла 17 месяцев против 16 месяцев. У 98 % стандартной группы и 93 % опытной группы лечили подошвенную шпору, у 2 и 7 % — комбинированную (подошвенную и тыльную) шпору.

    На данный момент опубликованы результаты через 3 месяца [25], более длительное наблюдение еще не опубликовано. Через 3 месяца достоверных различий не было ни по ВАШ (стандарт 42.3 по сравнению с экспериментальным 44,4), ни по сумме баллов по шкале CS (28 по сравнению с 28,4), ни по показателям качества жизни (SF-12). Хотя необходимо ожидать более длительного наблюдения, дальнейшее усиление обезболивающего эффекта при применении 12 × 0,5 Гр три раза в неделю маловероятно. Вот почему этот график фракционирования в настоящее время не рекомендуется, так как он не соответствует принципу радиационной защиты «настолько низко, насколько это разумно достижимо».

    2.2.2.2. Разовая доза 0,3 по сравнению с 1 Гр

    Дальнейшее снижение разовых доз при НД-ДЛТ (за исключением 0.1 Гр [26]) никогда не тестировались в проспективных рандомизированных клинических исследованиях. При лучевой терапии дегенеративных заболеваний суставов разовые дозы около 0,3–0,4 Гр были установлены фон Панневицем в конце 1920-х годов и опубликованы в 1933 и 1970 годах [34, 35]. Тем не менее, два исследования кальканеодинии вызвали серьезные опасения по поводу однократных доз до 0,3 Гр.

    Seegenschmiedt et al. проанализировали эффективность лечения у 141 пациента (170 облученных пяток), которые лечились в период с 1984 по 1994 г. рентгеновскими установками (250 кВ/200 кВ, 20 мА, 40 см SSD), применяя одно поле размером 6 × 8 см [24]. ].Семьдесят две пятки получили 12 Гр с дозой 6×1 Гр (три раза в неделю) – перерыв 6 недель – 6×1 Гр (группа A), 50 пяток получали 10×0,3 Гр каждый день (группа B1) и 38 пятки 10×0,5 Гр ежедневно (группа В2). Конечной точкой было значение полуколичественной оценки боли через 3 месяца и в среднем через 4 года после ЛД-ДЛТ.

    Средний возраст пациентов составил 55 лет в группе А и 59 лет в группе В1/В2. Средняя продолжительность симптомов до ЛД-ДЛТ составила 8 месяцев, у одной трети симптомы сохранялись более 6 месяцев.

    Полная ремиссия боли была достигнута у 68–71% пациентов без существенных различий между группами лечения. Однако имелись различия в клиническом течении больных с частичной ремиссией симптомов: наилучшие результаты у этих больных были достигнуты при более длительном наблюдении в группе Б1 (10×0,5 Гр), за которой следовала группа А (6×1–3 Гр). 6 × 1 Гр), затем следует группа В2 (10 × 0,3 Гр). Последняя группа показала значительно худшее улучшение симптомов, чем другие группы.

    О снижении эффективности также сообщалось в другой ретроспективной серии случаев, включающей 673 пациента, получавших однократную дозу от 0,3 Гр три раза в неделю до 1,5 Гр (рентген) [36]. В случае недостаточного результата лечения больным предлагался повторный курс. После первого лечения только 13% сообщили о полной ремиссии, почти все пациенты прошли повторную НД-ДЛТ.

    В совокупности, насколько нам известно, однократная доза 0,5 Гр является стандартом лечения и должна изменяться только в ходе контролируемых клинических испытаний.

    Что такое серотонин, для чего он нужен и где его найти?

    Серотонин, одна из наиболее важных сигнальных молекул в кишечнике, получен из аминокислоты триптофана. Он играет ключевую роль в запуске пищеварения и имеет решающее значение для нормального функционирования центральной нервной системы, поскольку он посылает сообщения между нервными клетками. Кроме того, он способствует нашему общему настроению и способности заснуть. Поскольку серотонин участвует в самых разных функциях организма, полезно понимать разницу между серотонином в кишечнике и тем, что некоторые могут назвать «серотонином мозга».

    Типы серотонина

    Мозговой серотонин

    Мозговой серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за настроение, поведение и сон. Когда уровень серотонина в мозге ниже оптимального, человек может чувствовать себя подавленным и даже бороться с плохой памятью и сном. Это связано с тем, что серотонин, синтезируемый в нейронах и шишковидной железе в головном мозге, является предшественником гормона шишковидной железы мелатонина, который способствует сну. . В качестве альтернативы, когда уровень серотонина на выше оптимального уровня на , может наблюдаться учащенное сердцебиение, возбуждение или подергивание мышц.3 Серотонин, получаемый из головного мозга, составляет примерно 5% от общего количества серотонина в организме, тогда как 90–95% серотонина образуется в кишечнике.4

    Периферический серотонин

    Периферический серотонин, также известный как серотонин кишечного происхождения, который хранится в тромбоцитах, играет другую, но все же важную роль, особенно в пищеварении. может привести к запорам. Поскольку серотонин не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер, периферический серотонин функционирует независимо от серотонина головного мозга.Однако нервные пути помогают соединить мозг и желудок, поэтому серотонин в кишечнике может посылать сообщения в мозг. Эти сообщения могут включать чувства страха, счастья и беспокойства, а также такие ощущения, как боль или тошнота.

    Блуждающий нерв — это один из проводящих путей, идущих от ствола мозга к брюшной полости. Это видный посредник в «шоссе» связи между кишечником и мозгом, помогающий отправлять сообщения между кишечником и мозгом. Серотонин, высвобождаемый из кишечника, помогает стимулировать блуждающий нерв.Предполагается, что эта стимуляция может влиять на чувство голода, потому что блуждающий нерв участвует в уменьшении потребления пищи и влияет на области мозга, отвечающие за контроль аппетита. , хранение и использование продолжают изучаться.

    Проверка и поддержка кишечного серотонина

    Если результаты Ixcela указывают на то, что уровень серотонина не является оптимальным, для поддержания уровня серотонина срабатывают специальные рекомендации, такие как добавление большего количества омега-3 жирных кислот и продуктов, богатых триптофаном.Также может быть рекомендована добавка Ixcela Balance*. Ixcela Balance напрямую поддерживает серотонин, поскольку он содержит 5-гидрокситриптофан (5-HTP), аминокислоту, которая превращается в серотонин как в кишечнике, так и в мозге. В норме в организме 5-HTP превращается из триптофана и способен преодолевать гематоэнцефалический барьер.

    СИОЗС и серотонин

    Нам еще многое предстоит узнать о серотонине и роли кишечного микробиома в производстве серотонина. Хотя уровень серотонина в кишечнике можно измерить с помощью анализа крови, уровень серотонина в головном мозге измерить нельзя.Поэтому, хотя многие методы лечения депрессии сосредоточены на повышении уровня серотонина в головном мозге, узнать его точную концентрацию невозможно.

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначаются антидепрессантами. СИОЗС блокируют реабсорбцию (обратный захват) серотонина, что приводит к повышению уровня серотонина в головном мозге. Поскольку 5-HTP не проникает через гематоэнцефалический барьер, это может привести к еще большему повышению уровня серотонина. Вот почему мы советуем всем клиентам Ixcela проконсультироваться со своими лечащими врачами, прежде чем принимать Ixcela Balance.Из-за снижения реабсорбции производство и накопление серотонина уменьшаются как на периферии, так и в головном мозге.7 Поэтому при измерении серотонина в крови человека, принимающего СИОЗС, могут быть обнаружены уровни ниже оптимальных. Затем рекомендации Ixcela направлены на то, чтобы по-прежнему поддерживать серотонин и функцию кишечника, признавая при этом, что могут быть ограничения, если человек принимает СИОЗС.

    Сложный и могучий

    Мы еще не до конца понимаем, как дополнительный серотонин в мозгу влияет на периферический серотонин.Серотонин — сложный и многогранный гормон, и если уровни серотонина не сбалансированы, может пострадать наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Этот важный нейротрансмиттер является одним из ключевых метаболитов, которые тестирует Ixcela, потому что он может помочь со сном, пищеварением, настроением и здоровьем костей. Это также может повлиять на аппетит и чувствительность к инсулину, а также на потребление и расход энергии. Некоторые рекомендации могут нуждаться в корректировке в соответствии с индивидуальными потребностями, но для поддержания уровня серотонина и настроение, качество сна и здоровье пищеварительной системы.

    *Примечание. Если вы принимаете антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), вам может потребоваться воздержаться от приема добавок 5-HTP, таких как Ixcela Balance. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

    Об авторе

    Зарегистрированный диетолог-нутрициолог Шелби Бернс работает в сфере фитнеса и питания более десяти лет. Шелби, который лично боролся с проблемами кишечника, считает, что исключительное здоровье начинается изнутри.Ее страсть помогать людям расставлять приоритеты для своего здоровья проявляется во всем, когда она помогает клиентам Ixcela вносить изменения в диету и образ жизни, что приводит к обновлению энергии, лучшему сну и улучшению пищеварения.

    . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

    Хотите узнать больше об Ixcela? Ознакомьтесь с тестом Ixcela, чтобы получить персонализированные рекомендации по питанию, добавкам, внимательности и фитнесу на основе метаболитов, которые мы тестируем для повышения энергии, здоровья желудочно-кишечного тракта, настроения и общего самочувствия.

    Ссылки

    1. Борнстейн, Джоэл С. «Серотонин в кишечнике: что он делает?» Границы нейробиологии, том. 6 16. 6 февраля 2012 г., doi:10.3389/fnins.2012.00016
    2. Jenkins, Trisha A., et al. «Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг». Питательные вещества об. 8,1 56. 20 января 2016 г., doi:10.3390/nu8010056
    3. Scotton, William J., et al. «Серотониновый синдром: патофизиология, клинические особенности, лечение и возможные направления в будущем.Международный журнал исследований триптофана: IJTR vol. 12 1178646919873925. 9 сентября 2019 г., doi: 10.1177/1178646919873925
    4. Berger, Miles, et al. «Расширенная биология серотонина». Ежегодный обзор медицины, том. 60 (2009): 355-66. doi:10.1146/annurev.med.60.042307.110802
    5. El-Merahbi, Rabih, et al. «Роль периферического серотонина в метаболическом гомеостазе». Письма ФЭБС, том. 589,15 (2015): 1728-34. doi:10.1016/j.febslet.2015.05.054
    6. Breit, Sigrid, et al. «Блуждающий нерв как модулятор оси мозг-кишка при психических и воспалительных заболеваниях.Границы психиатрии, том. 9 44. 13 марта 2018 г., doi:10.3389/fpsyt.2018.00044
    7. Андерсон, Джордж М. «Периферийные и центральные нейрохимические эффекты селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) у людей и приматов: оценка биоэффекта и механизмов действия. ” Международный журнал нейробиологии развития: официальный журнал Международного общества нейробиологии развития, том. 22,5-6 (2004): 397-404. doi:10.1016/j.ijdevneu.2004.06.006
    8. Ким Х.J., Kim J.H., Noh S., Hur H.J., Sung M.J., Hwang J.T., Park J.H., Yang H.J., Kim M.S., Kwon D.Y. и др. Метаболомный анализ печени и сыворотки мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров. Дж. Протеом Рез. 2011;10:722–731
    9. О, Чанг-Мьюнг и др. «Регулирование системного энергетического гомеостаза серотонином в жировых тканях». Связь с природой, том. 6 6794. 13 апреля 2015 г., doi:10.1038/ncomms7794

    СРК и серотонин — Общество желудочно-кишечного тракта

    Синдром раздраженного кишечника, или СРК, представляет собой многогранное расстройство, окутанное десятилетиями медицинских дебатов по поводу его запутанной патофизиологии и заклейменное необоснованными убеждениями, что симптомы имеют исключительно психологическое происхождение.СРК является наиболее распространенным заболеванием желудочно-кишечного тракта, с которым сталкиваются врачи первичной медико-санитарной помощи и затрагивает примерно 1 из 5 взрослых в Северной Америке. Пациентов с СРК можно разделить на 3 подтипа в зависимости от их преобладающих симптомов.

    Подтипы СРК
    • СРК с преобладанием диареи (СРК-Д)
    • СРК с преобладанием запоров (СРК-З)
    • СРК со смешанной диареей/запором (СРК-М)

    СРК мешает пациентам в общественной и семейной жизни, даже в их образовании и карьере.Это вторая по значимости причина невыходов на работу. С середины 1900-х годов предлагались эволюционирующие концептуальные механизмы для объяснения загадочной внутренней работы СРК. Все больше данных подтверждают теорию о дисрегуляции между осью мозг-кишечник, а также о существовании «второго мозга» в кишечнике.

    Нарушение функции кишечника, боль в животе и симптомы чувствительности, указывающие на СРК, являются результатом того, что, по-видимому, является нарушением взаимодействия между кишечником, мозгом и вегетативной нервной системой, которая включает парасимпатическую, симпатическую и энтеральную нервную систему. Система — или ENS — теперь признана «мозгом внизу».

    «Статус наших знаний о энтеральной нервной системе до недавнего времени был определенно средневековым, — сказал д-р Майкл Гершон, профессор и заведующий кафедрой анатомии и клеточной биологии Колумбийского университета, — но в последнее время значительные успехи в понимании этого мозга в кишечнике привели к большему пониманию его важности в клинической медицине, и не в большей степени, чем в СРК».

    ЭНС состоит из разветвленной сети нейронов, поддерживаемых глией.Кишечная глия аналогична астроцитам ЦНС. Кишечные глиальные отростки окружают большие пучки кишечных аксонов. Тонкий кишечник содержит около 100 миллионов нервных клеток, примерно столько же, сколько и в спинном мозге.

    Два нервных сплетения составляют ЭНС: более крупное, мышечно-кишечное сплетение, расположенное между мышечными слоями наружной мышечной оболочки, в котором находятся нейроны, ответственные за подвижность. Меньшее по размеру подслизистое сплетение содержит сенсорные клетки, которые взаимодействуют с нейронами межмышечного сплетения и содержат клетки двигательных нервов, которые стимулируют секрецию просвета.

    Сигналы от мозга к кишечнику играют решающую роль в поддержании оптимальной функции пищеварения, рефлекторной регуляции желудочно-кишечного тракта и модуляции состояний настроения.

    ЭНС может регулировать перистальтику и секрецию независимо от центральной нервной системы.

    Если перерезать связь центральной нервной системы с кишечником, функция кишечника сохраняется. ЭНС опирается на ряд нейропептидов и малых молекул, регулирующих перистальтику кишечника и секрецию.Научные данные убедительно свидетельствуют о том, что серотонин — или 5HT — является одной из наиболее важных сигнальных молекул, участвующих в перистальтическом рефлексе, и что изменения в передаче сигналов серотонина могут быть ответственны за симптомы СРК. Девяносто пять процентов серотонина, обнаруженного в организме, находится в кишечнике.

    «Впервые я предположил, что серотонин является кишечным нейротрансмиттером в 1960-х годах, — объяснил доктор Гершон, — и к началу 1980-х мое предположение подтвердилось, и группы ученых определили, что серотонин является не только нейромедиатором, но и сигнальным агентом. молекула, которая в конечном итоге вызывает перистальтические и секреторные рефлексы.Сегодня известно, что в кишечнике есть как минимум семь различных рецепторов серотонина».

    Чтобы кишечник мог управлять своим поведением и вызывать любые рефлексы, он должен ощущать, что происходит в просвете кишечника. Он делает это с помощью двух детекторов: собственных первичных афферентных нейронов кишечника (IPANS) и энтерохромаффинных (EC) клеток.

    «IPAN активируются содержимым просвета, таким как давление, питательные вещества или кислотность, и они являются детекторами, которые мобилизуют нейроны, которые контролируют перемешивание и движение в тонком кишечнике», — сказал доктор.Гершон. Большая концентрация серотонина в клетках ЭК находится в базальных гранулах этих клеток, поскольку серотонин секретируется в стенку кишечника, а не в просвет.

    ЭК высвобождают серотонин в подлежащее пространство соединительной ткани, которое содержит нервные волокна, которые экспрессируют рецепторы серотонина и, таким образом, реагируют на серотонин.

    Эти рецепторы включают рецепторы 5-HT3, которые, как известно, посылают сигналы, кодирующие боль, тошноту и другие вредные ощущения в ЦНС.Это высвобождение серотонина происходит в результате стимуляции слизистой оболочки.

    Высвобождение серотонина и активация интернейронов в ЭНС запускает каскад других нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин и вещество Р, которые возбуждают перистальтические и секреторные рефлексы.

    «Теперь у нас есть обширные данные, подтверждающие, что серотонин стимулирует перистальтический рефлекс, когда его наносят на поверхность слизистой оболочки, и что серотонин высвобождается при инициации перистальтики. Мы также знаем, что этот рефлекс исчезает, когда блокируется действие серотонина на слизистую оболочку», — сказал доктор.Гершон.

    Чем больше мы знаем о роли серотонина в энтеральной нервной системе, тем ближе мы подходим к созданию эффективных терапевтических средств, которые могут управлять действием серотонина и обеспечивать облегчение симптомов.

    «Поскольку истинное изобилие нейротрансмиттеров, таких как серотонин, в кишечнике, наконец, стало очевидным, стало возможным использовать действие этих веществ, чтобы раскрыть секреты второго мозга и использовать данные, чтобы утешить беспокойного человека». кишки», — пояснил доктор.Гершон.

    Серотонин, или 5HT, является неотъемлемым нейротрансмиттером в энтеральной нервной системе, который сильно влияет на функцию кишечника. Особый интерес представляют серотониновые рецепторы 5HT3 и 5HT4 – ключевые медиаторы моторики, секреции и даже болевой чувствительности. После высвобождения серотонина из энтерохромаффинных клеток, расположенных в слизистой оболочке кишечника, он направляется к рецепторам нервных окончаний в стенке кишечника и связывается с ними. Ключом к нормальной работе кишечника является то, как долго свободный серотонин остается в стенке кишечника после его высвобождения.Транспортер серотонина или SERT является чрезвычайно важным транспортным белком, который отвечает за обратный захват серотонина из синаптического пространства. Если обратный захват заблокирован, клетки не могут инактивировать серотонин.

    «Мои коллеги и я недавно обнаружили, что у пациентов с СРК наблюдается значительное снижение уровня переносчика серотонина, или SERT, в клетках, выстилающих кишечник», — сказал доктор Гершон. «Это означает, что у некоторых пациентов с СРК имеется неадекватный механизм SERT, из-за которого серотонин остается дольше, вызывая неприятные изменения в кишечнике.

    В дополнение к повышенным реакциям кишечника, таким как спазмы и диарея, болевые рецепторы, по-видимому, более чувствительны, поэтому даже малейшее вздутие кишечника после еды может вызвать сильную боль.

    «5HT3-рецепторы, расположенные в энтеральной нервной системе, которая находится в стенке кишечника, участвуют в моторной и секреторной функциях ЖКТ», — сказал д-р Лин Чанг, доцент медицины в отделении болезней пищеварительного тракта Медицинской школы Дэвида Геффена. «Рецепторы 5HT3 также присутствуют на внешних сенсорных нервах, которые имеют решающее значение для отправки сигналов из кишечника обратно в мозг.Таким образом, если кишечник подвергается воздействию болезненных раздражителей, таких как чрезмерное растяжение или сокращение у здоровых людей, эти внешние нервы стимулируются, и информация отправляется в определенные области мозга, которые участвуют в болевой реакции. В нормальных условиях эти области мозга активируются и приводят к активации других нервных путей и высвобождению химических веществ, подавляющих и ослабляющих боль.

    «Но этот процесс, кажется, не происходит нормально у людей с СРК.Это говорит о том, что пациенты с СРК могут не использовать механизмы подавления центральной нервной системы в ответ на появляющуюся или ожидаемую висцеральную боль».

    Открытие в последние годы новых терапевтических мишеней, способных регулировать уровень и активность серотонина, сделало перспективным направление лечения СРК. Блокируя или стимулируя серотониновые рецепторы в кишечнике, можно лечить аномальную работу кишечника у людей, страдающих СРК.

    Успехи в понимании роли серотонина в моторике и чувствительности ЖКТ привели к разработке агонистов 5-НТ4, которые оказывают стимулирующее действие на моторику и секрецию кишечника, и антагонистов 5НТ3, которые оказывают ингибирующее действие на перистальтику и секрецию кишечника.

    «Было показано, что селективные агонисты 5-НТ4 эффективны в облегчении симптомов СРК с запорами у женщин. Эти типы препаратов стимулируют рецепторы 5-HT4, стимулируя перистальтику и секрецию хлоридов и тем самым улучшая частоту стула, консистенцию и даже вздутие живота», — сказал доктор Чанг.

    Антагонисты 5-НТ3, показанные при СРК, полезны для пациентов, основной жалобой которых является диарея. Антагонисты 5-НТ3 блокируют действие серотонина на соответствующих участках рецепторов, разбросанных по всей энтеральной нервной системе и внешней нервной системе.

    Исследования показали, что антагонисты 5-НТ3 не только снижают частоту стула и повышают его плотность при СРК-Д, но также уменьшают боль и дискомфорт в животе.

    «Вы не только измените восприятие боли пациентом, — объяснил д-р Чанг, — вы также измените моторику кишечника. Это может быть частично связано с центральными эффектами этих агентов в головном мозге, но также может быть связано с блокадой рецепторов 5HT3 в энтеральной нервной системе».

    Следует подчеркнуть, что эти селективные препараты рецепторов серотонина следует вводить с соответствующим планом управления и сопровождать обучением пациентов.

    Антагонист 5HT3, используемый при СРК, разработан специально для лечения СРК с симптомами диареи, а не для пациентов с СРК с запорами. Следовательно, назначение его больному с преобладанием СРК-запоров не принесет пользы и даже может нанести вред.

    Предоставление пациентам более эффективных способов лечения СРК и связанной с ним боли остается приоритетом. Согласно опросу пациентов в США, около 39% пациентов с СРК оценивают свою боль как сильную, а более 50% пациентов с СРК недовольны принимаемыми лекарствами.Теперь, с появлением новых методов лечения, специально разработанных для взаимодействия или подавления активности серотонина в кишечнике, таких как антагонисты 5HT3 и агонисты 5HT4, современная медицина делает впечатляющие шаги в направлении изменения этой статистики.


    Впервые опубликовано в информационном бюллетене
    Inside Tract® , выпуск 144 – июль/август 2004 г.
    Изображение: Эрстудиосток | bigstockphoto.com

    Что такое серотонин? — Определение и функция — Видео и стенограмма урока

    Использование серотонина

    Серотонин был открыт Морисом Раппортом в 1948 году, так что он относительно «новый» с точки зрения того, что мы о нем знаем.Однако в медицинском сообществе широко распространено мнение, что серотонин определенно отвечает за регулирование нашего настроения, социального поведения, аппетита и пищеварения, сна, памяти и сексуальной функции. Таким образом, он имеет широкий спектр функций, которые делают людей счастливыми и на правильном пути.

    Самая большая новость о серотонине, которую вы, вероятно, слышали, касается его связи с депрессией. Хотя между ними существует почти определенная связь, ученые не знают, вызывает ли низкий уровень серотонина в мозге депрессию или депрессия вызывает более низкий уровень серотонина.Никто не знает наверняка. Что ученые и врачи действительно знают, так это то, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина , или сокращенно СИОЗС, являются типом лекарств, которые могут чрезвычайно помочь при депрессии у многих людей.

    К сожалению, ученые не знают точно, почему действуют именно эти лекарства. Несмотря на это, СИОЗС являются наиболее широко назначаемым типом антидепрессантов в мире и одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) специально для лечения депрессии.Однако известно одно: как работают СИОЗС. В нормальных условиях серотонин передает свою нейронную информацию от нейрона к нейрону в мозге, а затем повторно поглощается телом. Однако когда пациент принимает СИОЗС, реабсорбция в организме предотвращается, поэтому количество серотонина в головном мозге увеличивается. Считается, что это помогает пациенту чувствовать себя лучше и менее подавленным. Интересно, что наркотики МДМА и кокаин действуют одинаково, что и вызывает у потребителей чувство кайфа.

    СИОЗС, как и любой другой препарат, при приеме могут вызывать побочные эффекты. Следующие побочные эффекты могут быть результатом выработки большего количества серотонина:

    • Диарея
    • Головокружение
    • Агитация
    • Сухость во рту
    • Головные боли
    • Потеря аппетита
    • Потеря полового влечения
    • Бессонница
    • Тошнота или рвота
    • Увеличение или потеря веса

    Серотониновый синдром

    Иногда центральная нервная система слишком сильно возбуждается, и в результате в организме слишком много серотонина, что приводит к так называемому серотониновому синдрому .Это может быть вызвано приемом СИОЗС вместе с другими лекарствами, которые случайно повышают уровень серотонина. Вот симптомы серотонинового синдрома:

    • Возбуждение
    • Путаница
    • Потеря координации мышц
    • Потливость
    • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Повышенное кровяное давление
    • Расширение зрачка

    Если вы принимаете СИОЗС и испытываете какие-либо из этих симптомов, это может быть признаком серотонинового синдрома, и вам следует немедленно обратиться к врачу, так как некоторые из этих симптомов могут быть очень опасными!

    Другие способы воздействия на серотонин

    Помимо приема СИОЗС, существуют естественные способы повышения уровня серотонина в организме.Одним из таких способов являются физические упражнения. Упражнения являются естественным антидепрессантом, так как они повышают уровень серотонина и некоторых других химических веществ в организме, связанных с настроением. Соблюдение сбалансированной диеты с продуктами с высоким содержанием триптофана (индейка — пища, известная своим обилием триптофана) — еще один способ повысить уровень серотонина. Наконец, светотерапия , которая показала свою эффективность при лечении других расстройств настроения, также полезна. Когда пациент получает светотерапию, он подвергается воздействию яркого ультрафиолетового света.Это может продолжаться от нескольких минут до пары часов. Было показано, что световая терапия помогает людям, нуждающимся в повышении уровня серотонина.

    Краткий обзор урока

    Серотонин — это естественное химическое вещество, присутствующее в организме и связанное с нашим настроением и чувством благополучия. Антидепрессанты, называемые СИОЗС, широко назначаются и используются в течение нескольких десятилетий для повышения уровня серотонина в мозге, что оказывает положительное влияние на настроение. Хотя мы точно не знаем, почему СИОЗС работают, мы знаем, как они действуют на мозг.Как и любой другой препарат, прием СИОЗС имеет побочные эффекты. В дополнение к этим побочным эффектам, слишком много серотонина может вызвать опасное состояние, называемое «серотониновым синдромом». Помимо приема антидепрессантов, естественные способы повышения уровня серотонина в организме включают диету, физические упражнения и светотерапию.

    Серотонин и агрессия

    С тех пор как знаменательное исследование, проведенное Brown et al (1979), показало, что уровни метаболита серотонина 5-гидроксииндолуксусной кислоты (5-HIAA) коррелируют с показателями агрессии, ученые предположили, что за такое поведение ответственен дефицит серотонина. так называемая гипотеза дефицита серотонина.

    Изображение предоставлено: Владимир Зотов/Shutterstock.com

    Серотонин — это нейрохимическое вещество головного мозга, которое синтезируется непосредственно в мозге из его предшественника, моноаминовой аминокислоты под названием триптофан. Он модулирует нервную функцию, играя жизненно важную роль во множестве важных процессов, которые участвуют в развитии нейронов и микроглии в головном мозге.

    К ним относятся пролиферация нервных клеток, дифференцировка в другой тип клеток, перемещение в другое место, миграция, образование синапсов и апоптоз.

    С тех пор он был протестирован сотни раз за последние 40 лет, но остается девизом роли серотонина в ненормальной агрессии. Некоторые называют эту отрицательную связь самым достоверным открытием в истории психиатрии — люди с низким уровнем серотонина обладают импульсивным характером.

    Другая модель, называемая раздражительной агрессией, говорит о том, что нарушение функционирования секретирующих серотонин нервных клеток вызывает большую раздражительность и более высокий уровень реактивности на триггеры и ситуации.Также считается, что импульсивная агрессия характеризуется низким уровнем серотонина в спинномозговой жидкости.

    Считается также, что низкий уровень серотонина в мозге связан с плохой функцией орбитофронтальной коры, которая, в свою очередь, наблюдается у людей с антисоциальным поведением.

    Другая гипотеза заключается в том, что наличие связи между секретирующими серотонин и дофаминергическими нейронами вызывает более высокий уровень активности дофаминовых нейронов при низком уровне серотонина.

    Это может лежать в основе наблюдаемого роста аддиктивных и депрессивных состояний у лиц с низким уровнем серотонина.

    Что такое агрессия?

    Импульсивная агрессия — это психологическая конструкция, при которой человек не в состоянии контролировать настроение или агрессивные импульсы. Он тесно связан с депрессией, суицидальными наклонностями и злоупотреблением психоактивными веществами. Другими словами, такие люди проявляют импульсивную агрессию по отношению к себе и другим и впадают в депрессию при стрессовых жизненных ситуациях.

    Импульсивная агрессия также играет ключевую роль в преступном и насильственном поведении и лежит в основе пограничных и антисоциальных расстройств личности. Низкий уровень серотонина был связан с импульсивной агрессией.

    Агрессия, в отличие от импульсивности, является не чертой личности, а поведением, при котором человек причиняет вред или причиняет вред другим. Некоторые считают, что оно направлено на выживание, но когда оно постоянно и чрезмерно, оно наносит ущерб как на индивидуальном, так и на общественном уровне.

    Проблема со связью серотонин-агрессия

    Однако объективный взгляд на эти исследования показывает, что связь не так сильна, как предполагалось.Во-первых, средние уровни 5-HIAA в нормальных и пораженных группах перекрываются настолько, что определение «нормального» или «низкого» остается под вопросом.

    В отличие от более ранней гипотезы, которая связывала 80% дисперсии агрессии группы солдат с уровнем серотонина, метаанализ 175 образцов показывает, что на него приходится немногим более 1% дисперсии агрессии, враждебности , и гнев. А уровни 5-HIAA практически не показывают никакой корреляции.

    Причины кроются не только в использовании несовершенных методов, но и в более глубоком понимании роли серотонина в регуляции человеческого поведения.Известно, что существует множество различных серотонинергических путей с более чем 12 различными типами рецепторов серотонина.

    Многие из этих рецепторов выполняют в живом организме совершенно разные или даже противоположные функции. Серотонин может воздействовать на нервную клетку до или после синапса, может оказывать тонизирующее или фазовое действие на клетку мозга и может взаимодействовать с другими нейротрансмиттерами, вызывая свои эффекты.

    Таким образом, избирательный или специфический дефицит серотонина может быть ответственным за некоторые аспекты агрессии, но не за все.Личность и окружающая среда, например враждебная личность, также тесно взаимодействуют с уровнем серотонина и глубоко влияют на реакцию на различные ситуации.

    Низкий уровень серотонина также связан с массой психических заболеваний, помимо импульсивной агрессии. Некоторые из них включают мигрень, патологическую застенчивость, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожность, синдром беспокойных ног, азартные игры и депрессию, а также несколько зависимостей (еда, секс и наркотики).

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина являются одними из наиболее широко назначаемых препаратов, их принимают миллионы и миллионы людей, чаще всего при депрессии, но также и при многих других расстройствах.Если данные не вводят в заблуждение, альтернативное объяснение заключается в том, что нехватка серотонина связана с множеством поведенческих и эмоциональных проблем, а не только с агрессией.

    Это правдоподобно, учитывая, что нейроны, продуцирующие серотонин, в стволе мозга связаны со многими различными частями мозга, включая широкий спектр функций.

    Таким образом, вместо того, чтобы конкретно связывать серотонин с агрессией, разумнее предположить, что этот нейротрансмиттер лежит в основе многих психических состояний и нейробиологических процессов.

    И что еще более важно, это показывает, что нейробиология не может объяснить резкий рост насильственного и агрессивного поведения, например, в США, но гораздо более справедливо это можно приписать социальным, культурным и экономическим причинам, способствующим насильственному поведению.

    Возможно, уровень серотонина может быть одной из генетических причин, предрасполагающих к принятию агрессивного поведения, но не более того.

    • Герцог А. А., Бег Л., Белл Р. и Эйзенлор-Моул Т.(2013). Пересмотр отношения серотонин-агрессия у людей: метаанализ. Психологический бюллетень , 139 (5), 1148–1172. дои: 10.1037/a0031544
    • Фатих Хилми Четин, Ясемин Таш Торун и Эсра Гюней (2017). Роль серотонина в агрессии и импульсивности, серотонин — химический посредник между всеми типами живых клеток. IntechOpen, DOI: 10.5772/intechopen.68918. Доступно по адресу: https://www.intechopen.com/books/serotonin-a-chemical-messenger-between-all-types-of-living-cells/the-role-of-serotonin-in-aggression-and-impulsiveness.
    • Класен М., Вольф Д., Эйснер П.Д., Эггерманн Т., Зеррес К., Зепф Ф.Д., Вебер Р. и Матиак К. (2019)Серотонинергический вклад в агрессивные сети мозга человека.Границы в неврологии 13:42. doi: 10.3389/fnins.2019.00042. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00042/full
    • Уоллман, Дж. (2011). Серотонин и импульсивная агрессия: не так быстро. Биология агрессии вот. 3 Весна 1999 г. http://www.hfg.org/hfg_review/3/wallman.htm
    • Редди К. Дж., Менон К. Р. и Хунхан У. Г. Нейробиологические аспекты насильственного и преступного поведения. Международный журнал наук об уголовном правосудии, 2018 г. Том. 13 (1): 44–54.DOI:     10.5281/zenodo.1403384 / http://www.sascv.org/ijcjs/pdfs/ReddyetalVol13Issue1IJCJS.pdf

    Дополнительная литература

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.