Как стать менее невротичным

Чтобы ваши уровни предполагаемых угроз не достигли апокалиптического уровня готовности, изучение некоторых простых методов изменения вашего мышления может иметь большое значение для сохранения вашего рассудка.

• Будьте внимательны. Вместо того, чтобы приближаться к невротическим образцам мышления, ну, невротически, сделайте шаг назад в качестве наблюдателя и подумайте о том, что вызывает беспокойство.Исследования показывают, что внимательность может уменьшить частоту возникновения негативных мыслей и повысить вашу способность избавляться от них. «Научитесь более объективно наблюдать за собой во время сильных эмоций и задавать такие вопросы, как:« О чем я думаю? Как я себя чувствую? Как я реагирую? », — говорит д-р Нарагон-Гейни.
• Сделайте несколько глубоких вдохов. Это может звучать совершенно банально, но пауза, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, на самом деле может помочь вам немного отстраниться от интенсивности переживания, и вы можете понять, что ваша реакция не соответствует самой ситуации.- говорит Гейни.
• Практикуйте принятие себя . «Самопринятие не позволяет нам зацикливаться на отрицательных моментах, позволяя себе здоровое горе и ограничивая порочные циклы самообвинений», — говорит доктор Бреннер. «В конечном итоге самопринятие трансформируется в оптимизм, самооценку и повышенное чувство собственной эффективности», — говорит он. Идите вперед и подарите себе немного любящей доброты и сострадания; вы делаете все, что в ваших силах.

Источники статей

Невротизм и чрезмерное мышление: Тенденции в когнитивных науках (2015).«Слишком много размышлений: самопроизвольные мысли как двигатель невротизма».

Невротизм и депрессия: Невротизм сейчас (2016). «Невротизм предсказывает тревогу и депрессию».

Невротизм и долголетие: Журналы геронтологии (2013). «Факторы личности в исследовании семьи долгой жизни».

Невротизм и внимательность: Обзор клинической психологии (2011). «Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований.

Последнее обновление: 26 февраля 2020 г.

Невротическое поведение (невроз): симптомы, причины и лечение

ИСТОЧНИКИ:

Надин Дж. Каслоу, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук, Медицинский факультет Университета Эмори.

Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология : «Невротизм и низкая самооценка как факторы риска психоза».

DSM-III: 3-е издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации .

Journal of Family Psychology : «Невротизм и семейное удовлетворение: посредническая роль, которую играют сексуальные отношения».

Американский психолог : «Значение невротизма для общественного здравоохранения».

Royal Society Open Science (Великобритания): «Интеллект шимпанзе: личность, производительность и мотивация с помощью задач с сенсорным экраном».

Journal of Personality: «Невротизм и отношение к действию в 19 странах.»

Национальный институт психического здоровья:« Тревожные расстройства ».

Словарь Американской психологической ассоциации: «Невроз».

Oxford Bibliographies: «Пятифакторная модель личности».

Медицинский центр Университета Рочестера: «Невротик, сознательность, хорошее сочетание для здоровья».

MedlinePlus: «Генерализованное тревожное расстройство — уход за собой».

Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Советы по борьбе с тревогой и стрессом».

Молекулярная психиатрия : «Полногеномный анализ более 106 000 человек выявил 9 локусов, связанных с невротизмом.»

Nature Genetics :« Мета-анализ полногеномных ассоциативных исследований невротизма у 449 484 человек выявил новые генетические локусы и пути ».

Мерриам-Вебстер: «Невроз».

Поведенческие науки (Швейцария): «Эволюция классификации психических расстройств».

UpToDate: «Паническое расстройство у взрослых: эпидемиология, патогенез, клинические проявления, течение, оценка и диагностика».

Оценка : «Что скрывается за невротизмом?» Исследование уникального вклада социально-когнитивных уязвимостей в интернализующие расстройства.

Поведенческая терапия : «Оценка уникального и специфического вклада измерений модели тройной уязвимости в прогнозирование конструкций DSM-IV тревожности и расстройства настроения».

Невротическое поведение: 20 примеров | Как справиться с невротизмом и укрепить психическое здоровье

Невротики обнаруживают, что слишком много думают, чрезмерно беспокоят, не могут отпустить ситуацию или озабочены своим здоровьем, своей работой или мнением своих друзей и близких.У всех есть причуды, но неврозы мешают работе, отношениям и общему состоянию вашего ума. «Ты невротик!» часто используется как оскорбление, но на самом деле это дескриптор психического здоровья. Быть невротиком нелегко, но есть много надежды. Есть способы управлять неврозами, и один из самых важных — это посещение терапевта для получения эмоциональной информации. Прежде чем мы туда перейдем, давайте разберемся, что значит невроз.

Выявление примеров невротического поведения может помочь вам научиться справляться

Источник: pexels.com

Невротизм больше не диагноз. Это дескриптор, который используется для обозначения частей многих различных расстройств, а невротическое поведение может указывать на более серьезные проблемы. Некоторые примеры невротического поведения включают зацикленность на том, что думают другие, или более тревожный темперамент, чем другие. Тот, кто борется с неврозом, может испытывать трудности, когда делает ошибки в школе или на работе.Они могут критиковать себя и других.

«Я что-то не так сделал? Все в порядке?»

Отличительный признак неврозов — хроническое беспокойство. Беспокойство может быть признаком беспокойства, но также указывает на неврозы. Невротик беспокоится о своем поведении и о том, как его видят другие. Они боятся, что другие не любят их, поэтому могут много просить об утешении. Окружающим может быть неприятно, когда они постоянно спрашивают: «Я сделал что-то не так? Все ли в порядке.»Беспокойство — это нормально, но когда ваша работа или отношения страдают от беспокойства, это может быть признаком невротизма.

Позитивность невротизма

Исследователь Ричард Зинбарг обнаружил, что невротики также очень чувствительны и чутки. Они могут быть уязвимы для беспокойства и депрессии, но они также понимают чувства друга и хотят помочь. Беспокойство или невротизм не делают вас «плохим»; это способ работы. Вы беспокоитесь о чувствах других и хотите помочь им почувствовать себя лучше.С одной стороны, такая чувствительность — положительная черта.

Невротическое поведение

Многие люди не осознают собственное невротическое поведение или темперамент. Более того, у каждого человека может быть определенный невроз, но некоторые люди ведут себя более невротично, чем другие. Невротичность лучше всего определяется по поведению. Некоторые из примеров могут быть безвредными в легком виде, но другие могут быть опасными. Взгляните на двадцать примеров невротического поведения ниже. Может быть, вы проявляете некоторые из этих моделей поведения, даже не подозревая об этом.Но не переживайте. В конце концов, распознавание проблемы — это первый шаг к ее решению.

Примеры невротического поведения

Независимо от того, проявляете вы такое поведение или нет, вы, вероятно, часто встречаетесь с ним в повседневной жизни.

1. Постоянное раздражение

Известный раздражительный сосед демонстрирует невротическое поведение, когда обычно жалуется на незначительные проблемы. Когда они постоянно уговаривают вас вести себя тихо, держаться подальше от их границ собственности или не подпускать детей к тротуару, они могут показывать вам свою невротическую сторону.

Источник: pexels.com

2. Жалобы на физические симптомы без медицинской причины

Часто невротическое поведение проявляется в виде загадочных жалоб на физические симптомы, не имеющие медицинской причины. Когда кто-то, у кого нет поддающейся диагностике болезни, много говорит о своих физических симптомах, он раздражает других. Их отношения могут страдать от невротизма.

3. Ярость на дороге

Люди с агрессивным поведением на дороге демонстрируют невротическое поведение. Ведь люди делают ошибки за рулем. Некоторые из них заканчиваются авариями, но чаще всего они исправляются и возвращаются к вождению достаточно хорошо. Чрезмерный гнев на мелкие ошибки — явный признак невротического поведения.

4. Постоянное беспокойство о безопасности и здоровье вашего ребенка

Родительские неврозы, связанные с обычным риском, на который идут дети, могут закончиться «родительским уходом с вертолета».»Хотя у этих родителей могут быть хорошие намерения, они не создают условий для нормального детства. Одержимость родителей безопасностью приводит к несчастным, тревожным и застенчивым детям.

5. Чрезмерная осведомленность о психологических симптомах

Как ни странно, люди могут хорошо знать, что у них проявляются невротические симптомы, но они все равно так себя ведут. Одержимость своим психическим здоровьем может усугубить их проблемы.Конечно, если вас беспокоят серьезные симптомы, важно обратиться за помощью. Даже тогда вам не нужно анализировать себя на каждом шагу.

6. Чувство стресса из-за повседневных событий

Совершенно нормально расстраиваться, когда случаются плохие вещи, но неразумно расстраиваться из-за чего-то незначительного. Сломанный ноготь, рассыпание хлопьев для завтрака или опоздание на десять минут на встречу с другом — все это примеры распространенных проблем.Нет нужды в чем-то незначительном, чтобы испортить вам день.

7. Виновное поведение

Люди, склонные к невротическому поведению, часто проявляют признаки чрезмерной вины за вещи, в которых они не виноваты. Или они ведут себя виновато, когда то, что они сделали, настолько незначительно, что никто этого даже не заметил. Они могут много извиняться или избегать зрительного контакта из-за чувства вины.

8. Навязчивое мышление или размышления

Навязчивое мышление — это не только невротическое поведение, оно также может привести к депрессии.Когда вы часто размышляете о вещах, которые вам следовало бы сделать иначе, или о незначительных проблемах в своей жизни, могут возникнуть другие типы невротического поведения.

9. Перфекционизм

Большинство людей хотят преуспевать в том, чем они занимаются. Есть разница между этим и чувством, что вы должны все делать идеально. Люди, которые являются перфекционистами, обычно тратят на выполнение задач больше времени, чем необходимо, потому что они полны решимости избежать ошибок.

10. Зависимость

Слишком большая зависимость от других для удовлетворения своих повседневных потребностей может вызвать различные невротические формы поведения. Например, вместо того, чтобы делать что-то для себя, вы жалуетесь на свои проблемы, надеясь, что кто-то другой их решит. Вы ждете, пока другие сделают что-то за вас, тогда как вы могли бы позаботиться о своих потребностях. Вы становитесь цепким и в то же время безответственным.

11. Проблемы с продолжением работы

Люди, которые ведут себя невротично, обычно плохо ладят с другими на работе.Социальное невротическое поведение, такое как нужда, плаксивость, зависимость или споры, может сказаться на ваших деловых отношениях и помешать вам добиться успеха на работе.

Выявление примеров невротического поведения может помочь вам научиться справляться

Источник: pexels.com

12. Проблемы с удовлетворением основных потребностей

Невротизм может даже помешать вам позаботиться о ваших основных потребностях.Если вы чувствуете необоснованную печаль или тревогу, вам может быть трудно выполнять рутинные задачи по уходу за собой, такие как купание и уход. У вас также могут быть проблемы с соблюдением плана здорового питания или достаточным количеством сна, потому что каждое небольшое беспокойство заставляет вас чувствовать беспокойство и подавленность.

13. Проблемы во взаимоотношениях

Проблемы во взаимоотношениях часто встречаются у людей, которые ведут себя невротично. Они могут ворчать, ныть и ожидать, что их партнер сделает то, что они могут сделать сами.Они могут пытаться контролировать своего партнера или обвинять его в неверности без каких-либо доказательств измены.

14. Быть «Королевой драмы».

Термин «королева драмы» очень популярен, особенно в социальных сетях. Королевой драмы может быть любой мужчина или женщина, который вызывает споры среди своих друзей или демонстрирует эмоции по поводу незначительных инцидентов. Когда вы делаете все в большой драматической постановке, вы не только делаете себя несчастным, но и мешаете другим проводить спокойный день.

15. Чрезмерная грусть из-за незначительных событий

Нет ничего психически нездорового в том, чтобы грустить из-за большой потери. Однако грусть, плач или пребывание в постели из-за небольших неудач могут указывать на невротическое поведение. Возможно, вы потеряли ручку, которой подписывали ипотечный кредит на свой первый дом. Возможно, ваш ребенок проявил новый признак зрелости. Может наступить момент печали, но когда вы поощряете его и позволяете ему расти до тех пор, пока оно не повлияет на ваше функционирование или темперамент, это невротическое поведение.

16. Завистливое поведение

Люди, проявляющие невротизм, часто очень завидуют другим. Вы хотите иметь то, что есть у других. Вы хотите иметь их возможности или преимущества. Вы хотите им быть. Вы выражаете эти желания с помощью невротического поведения, такого как саботаж, умолять других дать вам то, что у них есть, или даже воровство.

17. Отрицательная реакция на нейтральные события

Иногда событие, которое вас расстраивает, нейтрально, но вы обычно реагируете отрицательно.Например, ваш почтальон может положить посылку к вам на порог, а не постучать первым, чтобы привлечь ваше внимание. Если вы все равно расстроитесь, даже если вы слышали носителя, видели носителя и получили посылку без икоты, то это явный признак невротического поведения

18. Паника в относительно безопасных ситуациях

В угрожающих ситуациях паниковать естественно. Это часть вашей укоренившейся реакции «бей или беги».Однако, если эта система реагирования срабатывает, когда в вашем окружении ничего не угрожает, невротизм, скорее всего, вызовет вашу ненужную панику.

19. Проявление эмоциональной нестабильности

Поскольку вас так легко вывести из равновесия даже самые незначительные события и обстоятельства, вы ведете себя нестабильно. В одну минуту может показаться, что у вас все в порядке, а в следующую вы рассердитесь; через несколько минут за этим может последовать грусть.Никто не может рассчитывать на вас, и все ваши отношения страдают.

20. Неспособность функционировать в повседневной жизни после несвязанной травмы

ПТСР можно рассматривать как тип невротического поведения. Возможно, вы пережили ужасные переживания на войне, и если звук фейерверка вызывает рецидив, значит, вы пережили невротический эпизод. Точно так же вы могли подвергнуться насилию со стороны родителей, когда были ребенком, и если вы чувствуете страх, когда находитесь в одиночестве с другим взрослым, возможно, вы испытываете невротизм.

На что указывает невротическое поведение?

Опять же, невротизм больше не диагноз; это тип поведения, требующий дальнейшего анализа. Если вы обычно ведете себя невротическим образом, у вас может быть серьезное психическое заболевание, такое как депрессия, тревога, пограничное расстройство личности, биполярное расстройство или расстройство гнева, и это лишь некоторые из них. Врачи больше не говорят много о неврозах, но они могут помочь вам, если ваше невротическое поведение является привычным и экстремальным.

Вот несколько способов остановить невротическое поведение:

• Повышение самооценки
• Делать все для себя
• Имея четкие обязанности
• Учиться быть довольным тем, что у тебя есть
• Заботьтесь о себе (даже если вам этого не хочется)
• Напоминание себе, что не стоит расстраиваться из-за незначительных негативных событий

Источник: pexels.com

Невротическое поведение сложно изменить самостоятельно, и вам может потребоваться помощь, чтобы преодолеть его. Это особенно важно, потому что, согласно исследованию 2002 года, у людей с невротическим поведением чаще развиваются психотические симптомы.

Лечение невротического поведения может включать что угодно, от медитации до когнитивно-поведенческой терапии. Было показано, что поведенческая терапия, включающая обучение и подкрепление, также изменяет невротическое поведение.

Вы можете поговорить с лицензированным консультантом за помощью при невротическом поведении и других проблемах с психическим здоровьем, связавшись с BetterHelp.com для онлайн-терапии. Консультации проводятся в удобное для вас время, в удобное для вас время и в удобном для вас месте. Ознакомьтесь с обзором консультантов BetterHelp ниже, сделанным людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами.

«Мне нравится, что доктор Бермудес — исследователь нейропсихологии. Изучив различные философские принципы и методы, ее рекомендации основаны на доказательствах и изученных практиках.Я верю, что всегда буду получать самое лучшее и новейшее, проверенное и правдивое ».

«Работа с Патрисом была для меня радостью. Я начал долгий путь в трудный период, чтобы вернуть себя. И лучше. Она помогла мне стать сильнее и умнее, чем я был раньше, чтобы бороться с негативом. мысли и эмоции и начинаю думать с благодарностью. Большое ей спасибо за всю ее работу! »

Вам не нужно позволять своему невротическому поведению мешать здоровой и полноценной жизни.С правильными инструментами вы можете начать свой путь к равновесию. Сделайте первый шаг сегодня.

Мешает ли невротизм вашим отношениям?

Вы боретесь с невротизмом? Невротизм — одна из черт личности «большой пятерки», наряду с экстраверсией, открытостью, сознательностью и покладистостью (ОКЕАН или КАНОЕ — акронимы, которые иногда используются для запоминания этих черт). Эти широкие категории отражают стойкие черты личности, которые были определены как обычные способы категоризации среди людей.

Эта концепция уходит корнями во времена Фрейда, но позже была расширена Гансом Айзенком и другими. Невротизм стал известен как черта, отражающая эмоциональную стабильность или склонность к легкому возбуждению при стимуляции (или неспособность легко успокоиться, когда расстроена или обеспокоена).

Коста, МакКрэй и другие позже определили невротизм как отрицательную черту личности, включающую дезадаптация и отрицательные эмоции, плохую саморегуляцию или способность управлять побуждениями, проблемы со стрессом, сильную реакцию на предполагаемую угрозу и склонность жаловаться.Таким образом, в целом невротизм определяется как склонность испытывать негативные эмоции.

Распространенность невротизма

Невротизм обычно измеряется с помощью опросников самооценки как части оценки личности. Это также может включать опрос других людей, например друзей и родственников, которые хорошо знают человека об его личностных характеристиках.

Поскольку невротизм — это измерение, а не диагноз, показатели распространенности невротической личности не указываются, как это касается диагностируемых психических расстройств.

Напротив, каждый человек попадает в континуум диапазона невротизма от очень низкого до очень высокого. Другими словами, когда дело доходит до невротизма в нашем поведении, мы все существуем в широком спектре от одного края до другого.

Общие невротические черты

Каковы общие невротические черты? Люди, относящиеся к спектру невротизма, как правило, обладают следующими характеристиками:

• Общая склонность к отрицательным эмоциям
• Чувство тревоги или раздражительности
• Слабая эмоциональная устойчивость
• Чувство неуверенности в себе
• Чувство застенчивости или застенчивости
• Печаль, капризность, депрессия
• Легко переживает или расстраивается, неспособен хорошо справляться со стрессом
• Драматические изменения в вашем самочувствии
• Отсутствие устойчивости или трудности с восстановлением после невзгод
• Хроническое беспокойство о разных вещах
• Склонность интерпретировать нейтральные ситуации как угрожающие
• Склонность рассматривать мелкие проблемы как непосильные
• Сложность контролировать побуждения или эмоции в данный момент
• Легко завидовать или завидовать тому, что есть у других
• Проблемы с разочарованием или гневом из-за повседневных происшествий
• Чувство страха или вины по мелочам

Причины невротизма

Каковы причины невротизма? Мы знаем, что эта черта универсальна для разных культур, поэтому, вероятно, имеет биологическое происхождение.Фактически, некоторые утверждают, что невротизм может иметь эволюционное объяснение и что в некоторых отношениях сверхчувствительность к опасностям или угрозам может дать преимущество в выживании.

Есть также некоторые свидетельства того, что невротизм может быть связан с рефлексом испуга. Рефлекс испуга — это реакция на громкий шум. Это говорит о том, что люди с высоким невротизмом могут быть генетически запрограммированы на более сильную реакцию на внешние раздражители.

Как невротизм влияет на поведение

Как невротизм влияет на поведение? Наблюдаются как положительные, так и отрицательные результаты невротизма.

Как упоминалось ранее, невротизм может помочь людям добиться успеха или выжить, потому что они склонны уделять больше внимания негативным результатам или рискам. Например, есть свидетельства того, что управление невротизмом может предсказать успехи студентов в университете.

С другой стороны, невротизм может оказывать негативное влияние на поведение, если вы не можете справиться с чувством беспокойства. В худшем случае невротизм может привести к вторичным проблемам психического здоровья, таким как депрессия или тревога.

Фактически, мы знаем, что люди с высоким спектром невротизма подвергаются большему риску психических расстройств, таких как депрессия, тревога и злоупотребление психоактивными веществами. Метаанализ 2013 года показал, что широкий спектр клинических психических расстройств связан с более высоким уровнем невротизма.

Как правило, люди с высоким уровнем невротизма реагируют на ситуации быстрым возбуждением, и им требуется много времени, чтобы вернуться к исходному уровню. Другими словами, эти люди живут с эмоциональной нестабильностью и в результате испытывают трудности с регулированием своего поведения.

Как невротизм влияет на отношения

Как невротизм влияет на отношения? Невротизм оказывает ряд негативных воздействий на личные отношения тех, кто имеет повышенный уровень этой черты. Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.

Раздражать других

Возможно, наиболее очевидная жалоба тех, кто знает людей с высоким уровнем невротизма, заключается в том, что их поведение может раздражать других, которые находятся в отношениях с этим человеком.

Например, невротик может делать следующие вещи, которые могут действовать на нервы окружающим:

• Есть склонность жаловаться
• Будьте критичны по отношению к другим людям
• Постоянно просить подтверждения
• Быть чрезмерно зависимым от других или просить о помощи вместо того, чтобы разбираться во всем самостоятельно
• Будьте королевой драмы или сделайте горы из мухи слона

Передавая беспокойство

Если вы страдаете невротизмом и у вас есть дети, вы можете непреднамеренно передать свое тревожное поведение своим детям, моделируя его им.Например, если вы скажете своему ребенку, что он не может играть в парке, потому что он может упасть и пораниться, он узнает, что все ситуации опасны и что им нужно постоянно следить за угрозами.

Попадание в конфликт

Высокий уровень невротизма также может привести к конфликту с другими людьми. Например, если вы приходите в ярость из-за незначительных ошибок, например, если кто-то подрезает вас во время вождения, вы можете вступить в конфликт с другими.Если незначительные проблемы доводят вас до крайности, вы можете закричать или рассердиться на людей, которые, по вашему мнению, вызвали у вас стресс.

Некоторые люди с высоким невротизмом могут обвинять других в том, что они делают что-то из собственного беспокойства. Например, без каких-либо доказательств вы можете обвинить своего супруга в измене, тем самым оттолкнув его от себя.

Кроме того, если вы зацикливаетесь на незначительных деталях и испытываете проблемы с перфекционизмом, вы можете не выполнять задачи, которые вас просят выполнить другие люди, что создает напряжение и конфликт.

Кажется ненадежным

Если вы постоянно срываетесь, люди рано или поздно поймут, что они не могут рассчитывать на вашу стабильность. Им будет казаться, что они не могут рассчитывать на вас, если вы запаникуете при появлении малейшей угрозы. Другими словами, если ваша низкая толерантность к стрессу означает, что любая мелочь может испортить вам день, люди решат, что вы не тот человек, которому нужно дать повышение по службе, или тот, с которым они хотят провести свою жизнь.

Чувство вины

Сильное невротизм также может вызвать у вас чувство вины за вещи, в которых вы не виноваты.Если вы извиняетесь за каждую маленькую ошибку или зацикливаетесь на том, что сделали, спустя долгое время после того, как это необходимо, вы можете начать отталкивать людей. Хотя вам может казаться, что это чувство вины необходимо или полезно, на самом деле оно вредит вашим отношениям.

Как справиться с невротизмом

Как вы можете справиться, если живете с высоким уровнем невротизма? Первый шаг — признать, что ваша личность со временем может меняться. По мере того как люди стареют и переживают различные жизненные события, они могут испытывать сдвиги, хотя ваша биология по-прежнему будет влиять на ваши естественные склонности.

При этом, если вы действительно боретесь с чувствами невротизма и невротического поведения, вам может быть полезна такая терапия, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая поможет вам справиться с беспокойством или внимательностью, чтобы помочь вам справиться с эмоциями и оставаться в настоящем моменте.

Некоторые вещи, которые вы можете делать сами, включают в себя работу над практикой ежедневной благодарности, чтобы маленькие неприятности можно было рассматривать в целом, а также участие в ежедневной практике медитации.

Слово от Verywell

Важно помнить, что высокий уровень невротизма не делает вас плохим человеком.Если у вас есть естественная склонность к невротическому поведению, лучшее, что вы можете сделать, — это принять ситуацию, а затем работать над тем, чтобы извлечь из нее максимум пользы.

Положительная сторона уравнения в том, что это означает, что вы чувствительны и осведомлены в отличие от некоторых других. Вы также, вероятно, будете тем, кто всегда заботится о других людях и пытается быть чутким к их чувствам.

Если вы можете совместить эти положительные моменты с некоторой внутренней работой, чтобы научиться лучше управлять своими отрицательными мыслями и эмоциями, тогда вы сможете направить свое невротическое поведение в наилучшем направлении, чтобы оно служило вам, а не отвлекало от вас.Другими словами, изучите свои сильные стороны и извлеките из них выгоду, одновременно работая над смягчением последствий своих слабостей.

Невротизм: что это такое, причины и способы справиться

Невротизм — это черта личности, которая делает некоторых людей более восприимчивыми к стрессу, тяжелым эмоциям и определенным физическим и психическим заболеваниям. Хотя обычно считается, что личностные черты остаются стабильными на протяжении всей жизни, невротизм можно лечить и улучшать с помощью терапии, лекарств или их комбинации.

Терминология истории невротизма

Термины невротизм и невротизм произошли от слова невроз , которое сначала использовалось для описания аномалий в нервной системе, а затем было принято в области психологии. В психологии слово невроз приобрело новое значение как способ описания психологических и эмоциональных отклонений. В какой-то момент это был клинический термин, который помогал дифференцировать различные психологические расстройства. Хотя слово «невротизм» больше не используется в качестве диагностического термина, его продолжают использовать для описания негативных эмоциональных состояний и черт характера. ¹

Что такое невротизм?

Невротизм — это черта личности, которая включается в большинство стандартизированных личностных тестов и описывает восприимчивость человека к стрессу и негативным эмоциям, таким как страх, гнев и грусть, ⁷ Существует множество различных личностных теорий и тестов, но один из самых широко используется и уважается «Большая пятерка». ⁴ Большая пятерка разбивает личность на 5 основных черт, по которым человек может получить высокие или низкие оценки.

Пять черт в тесте личности Большой пятерки: ⁴

• Экстраверсия: Описывает, насколько человек общителен, общителен и экспрессивен.
• Приятность: Описывает, насколько чуткий, заботливый и готовый к сотрудничеству человек
• Сознательность: Описывает, насколько подробным, контролируемым, осторожным и подготовленным является человек.
• Невротизм: Описывает, насколько человек капризен, эмоционально реактивен и негативен.
• Открытость: Описывает, насколько непредубежденным, любопытным , творческий и изобретательный человек

Высокий невротизм связан с более интенсивным, более частым и продолжительным переживанием отрицательных эмоций, таких как страх, печаль и гнев.Невротикам часто не хватает навыков, чтобы эффективно регулировать эмоции и справляться со стрессом, что делает эти эмоции еще более подавляющими для них. Отсутствие эффективных навыков выживания заставляет невротиков реагировать деструктивно, импульсивно или дезадаптивно, что в конечном итоге создает для них больше проблем и стресса. ³

Некоторые из специфических признаков и черт, используемых для идентификации невротизма, включают: ^{7, 6}

• Перепады настроения или чувство «вверх и вниз»
• Раздражительность и низкая терпимость к разочарованию
• Быть легко травмированным или оскорблен
• Часто нервничает или тревожится
• Часто беспокоит
• Стеснение, напряжение или жесткость
• Воспроизведение огорчительных или смущающих воспоминаний
• Одиночество или чувство изоляции
• Частые чувства вины или стыда
• Чрезмерно критичный или циничный
• Размышления о негативных мыслях
• Чрезмерная реакция на стресс
• Гнев, враждебность и негодование
• Быть более неуверенным, застенчивым и самокритичным

Невротизм — это плохо?

Невротизм — это черта личности, которая делает человека более восприимчивым к отрицательным эмоциям, но наличие этой черты не означает, что человеку суждено жить плохо или всегда быть несчастным.Все люди иногда испытывают отрицательные эмоции, и у людей без этой черты могут развиться проблемы с тревогой, депрессией или гневом. Негативные эффекты невротизма больше связаны с реакцией человека на свои эмоции, чем с самими эмоциями. ^{6, 9}

Невротические люди могут научиться более эффективным методам реагирования на свои эмоции, и это может предотвратить многие нежелательные эффекты, связанные с этой чертой личности.То, как человек внутренне и внешне реагирует на свои эмоции, может определять, насколько они сильны, как долго они продолжаются и насколько сильно они влияют на жизнь человека. Внутренние реакции на эмоции описывают то, как человек обрабатывает эмоции, а внешние реакции описывают то, как эмоции влияют на их поведение.

Некоторые из бесполезных реакций на сложные эмоции, которые вызывают многие проблемы, связанные с невротизмом, включают: ^{1, 3, 9}

Когда люди реагируют на отрицательные эмоции одним из бесполезных способов, перечисленных выше , они с гораздо большей вероятностью испытают эти эмоции m руда часто, интенсивно и в течение более длительных периодов времени.

Они также гораздо чаще испытывают негативные последствия невротизма, которые могут включать: ^{6, 8, 9}

• Снижение удовлетворенности межличностными отношениями с партнерами и другими видами поддержки
• Повышенный риск сердечного приступа проблемы, астма, экзема, снижение иммунитета и СРК
• Плохая реакция на лечение состояний и повышенный риск смерти
• Повышенный риск развития тревожного расстройства, включая фобии, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальное тревожное расстройство
• Повышенный риск развития расстройства настроения, такого как депрессия или биполярное расстройство
• Повышенный риск ОКР, расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или расстройства пищевого поведения
• Повышенный риск шизофрении и некоторых расстройств личности
• Нарушение работоспособности и более высокий уровень профессиональной недостаточности
• Снижение общего качество жизни и ниже удовлетворенность жизнью
• Повышенная вероятность беспокойства о здоровье и неточного восприятия болезни
• Снижение уровня удовлетворенности браком и отношениями

Есть ли преимущества в переживании негативных эмоций?

Эмоций вроде страха, гнева и печали часто избегают, но эти эмоции не обязательно плохие, а в некоторых случаях даже могут быть полезны.Все эмоции, в том числе тяжелые или «негативные», предоставляют людям информацию о том, чего они хотят, в чем они нуждаются и о чем заботятся. Сложные эмоции, как правило, возникают в ответ на ситуации (реальные или воображаемые), когда человек не получает того, чего он хочет или в чем нуждается, или когда на карту поставлено что-то важное. Даже ситуации, которые кажутся неважными, но вызывают сильную эмоциональную реакцию, как правило, содержат скрытые сообщения о важных отношениях, целях, ценностях или эмоциональных потребностях.

Когда люди используют свои эмоции, чтобы лучше осознавать себя, сложные эмоции могут помочь прояснить приоритеты и направить людей к решениям, которые защищают эти приоритеты.Когда люди не используют сложные эмоции для здорового самоанализа, они с гораздо большей вероятностью по умолчанию примут неэффективные реакции, которые мешают их приоритетам и направляют действия, которые являются деструктивными. Здоровый самоанализ не означает размышления о негативных или самокритичных мыслях, а означает паузу, чтобы подумать о том, что действительно важно, вместо того, чтобы становиться эмоционально реактивным.

Как невротизм влияет на мысли, чувства и поведение

Невротизм включает в себя определенные закономерности в том, как человек думает, чувствует и ведет себя.Невротизм — это черта личности, но также описывает внутреннюю последовательность событий в ответ на воспринимаемый фактор стресса или проблему. Хотя индивидуальный опыт может быть разным, у людей, сообщающих о высоком уровне невротизма, типична следующая последовательность: ^{1, 3}

Стрессор

есть что-то внутреннее (например, память или физическая боль) или внешнее (например, взаимодействие или обстоятельства), который служит спусковым крючком для стресса, страха, гнева, печали или других сложных эмоций.

Преувеличенное негативное восприятие

Когда возникают положительные переживания или эмоции, они преуменьшаются или «заглушаются» (т. Е. Думают, что «это, вероятно, не продлится долго»), в то время как негативные факторы преувеличиваются. Это может заставить человека воспринимать ситуацию как более сложную, личную, стрессовую или опасную, чем она есть на самом деле.

Интернализация

Люди с высоким невротизмом, как правило, очень застенчивы и усваивают негативный стресс или ситуации, придавая им личный смысл. или значение для них.Они могут обвинять или критиковать себя, зацикливаться на своих слабостях или недостатках или участвовать в других формах негативной самооценки, которые приводят к чувству стыда, вины или беспомощности.

Руминация

Человек размышляет о негативных мыслях и чувствах. Чрезмерные размышления о негативных, тревожных, гневных или расстраивающих мыслях заставят людей испытывать эти негативные эмоции более интенсивно и в течение более длительных периодов времени.

Неэффективная реакция

Когда люди испытывают стресс или тяжелые эмоции, они, как правило, делают выбор, который приносит краткосрочное облегчение, но впоследствии становится проблематичным.Они могут избегать или уйти, вместо того чтобы столкнуться с проблемой, или они могут проявить себя, начав конфликт или обвиняя кого-то или что-то еще. Некоторые люди обращаются к разрушительным средствам, таким как наркотики, алкоголь или другие вредные привычки, для эмоционального облегчения.

Последствия

Неэффективные меры обычно приводят к проблемам и последствиям. Сюда могут входить конфликты с другими людьми, критическая обратная связь на работе или просто чувство себя плохо или виноватым после этого и самокритика.Без инструментов для регулирования своих эмоций они часто возвращаются к отрицательным эмоциям и мыслительным процессам.

Не отмечено, описанная выше последовательность может стать самовоспроизводящимся циклом. Это происходит из-за того, что определенные внутренние реакции, такие как преувеличенное негативное восприятие, интернализация и размышления, вызывают усиление стресса и сложных эмоций. Чем больше они усиливаются, тем больше вероятность того, что человек станет эмоционально реактивным или импульсивным, действуя таким образом, что создает для него больше проблем и стресса, вызывая повторение цикла.

Как невротизм влияет на отношения

Невротизм может мешать людям строить близкие, доверительные, здоровые отношения с другими. Невротики, как правило, склонны к негативу, и это может распространяться на то, как они воспринимают своего партнера и свои отношения. Они могут воспринимать проблемы, когда их нет, или могут преувеличивать проблемы, провоцируя конфликты. Эти закономерности могут вызывать проблемы во всех отношениях, но, как правило, больше всего влияют на близкие отношения, особенно на романтические.Исследования показали, что люди с высокими показателями невротизма, как правило, меньше удовлетворены своим браком, чем люди с низкими показателями. ⁸

Что вызывает невротизм?

Нет одной конкретной причины невротизма. Считается, что на черты личности влияет сочетание генетических, социальных и экологических факторов. Считается, что генетика составляет около половины личности человека, и исследования невротизма выявили определенные гены, которые тесно связаны с этой чертой. ^{1, 6}

Гены, которые, кажется, предрасполагают людей к невротической личности, — это те, которые влияют на уровень серотонина, химического вещества мозга, которое помогает регулировать настроение. ⁶ Интересно, что это одно из основных химических веществ, дефицит которого у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия, которые особенно распространены у людей с невротическими чертами.

Люди, которые переживают травмы, стресс и невзгоды, также с большей вероятностью разовьют невротические черты личности и поведение, особенно когда эти события происходят в раннем возрасте.Считается, что люди, которые пережили жестокое обращение, пренебрежение или родители которых были слишком вовлечены или недостаточно вовлечены, с большей вероятностью разовьют невротическую личность. ^{1, 6}

Как только человек начинает более интенсивно и часто испытывать отрицательные эмоции, он может сам того не зная начать цикл отрицательной обратной связи, который непрерывно подпитывает невротизм. Таким образом, невротизм может быть усилен неэффективной реакцией на стресс и тяжелые эмоции. ³ Когда эти паттерны начинаются в раннем возрасте, они могут сохраняться и во взрослой жизни, пока человек не станет более осведомленным и намеренно не прервет цикл обратной связи, реагируя на эмоции новыми, более эффективными способами

Когда-то считалось, что личность фиксируется с помощью В настоящее время исследователи считают, что личность может меняться на протяжении всей жизни. Роль генетики в развитии личности наиболее велика в раннем возрасте, но факторы окружающей среды продолжают влиять на личность даже во взрослой жизни. ⁵ В большинстве случаев личность меняется к лучшему с возрастом. Хотя нет четких доказательств того, что невротизм уменьшается, положительные черты, такие как покладистость и открытость, все же увеличиваются, что может помочь противодействовать невротизму. ¹⁰

Когда обращаться за помощью при невротизме

Каждый сталкивается со стрессом, который подавляет его текущую способность справляться, и когда это происходит, негативные последствия могут начать распространяться на разные области их жизни.Это может произойти во время сильного стресса, даже когда люди эффективно реагируют на свои эмоции.

Это может привести к ухудшению их физического или психического здоровья или снижению способности функционировать на работе, дома или в какой-либо другой сфере жизни. Когда стресс и негативные эмоции начинают иметь эти последствия, может помочь лицензированный специалист в области психического здоровья.

Другие признаки того, что человеку может потребоваться профессиональная помощь, включают:

• Частые конфликты в важных отношениях
• Неспособность испытывать положительные эмоции
• Устойчивые отрицательные эмоции, которые длятся несколько недель подряд
• Сильные отрицательные эмоции или перепады настроения которые ухудшают суждение
• Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других деструктивных форм совладания
• Мысли о смерти, самоубийстве или побуждения к самоповреждению
• Проблемы со сном, едой или выполнением основных задач из-за отрицательных эмоций
• Неспособность сосредоточиться или сосредоточиться из-за стойких негативных мыслей
• Частые импульсивные выборы, ведущие к последствиям или проблемам

Как получить помощь при невротизме

Невротизм поддается лечению и может улучшиться с помощью терапии, лекарств или их комбинации.Лекарства, которые лечат депрессию, обычно влияют на нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, что может помочь улучшить невротизм. Вы можете изучить варианты лечения, выполнив поиск психиатра в Google, обратившись в свою страховую компанию за списком поставщиков внутри сети или обратившись к своему лечащему врачу. Некоторые врачи первичной медико-санитарной помощи готовы прописать лекарства от проблем, связанных с настроением, а другие предоставят направление.

Определенные виды консультирования также могут помочь научиться лучше справляться с трудными эмоциями.Один конкретный тип консультирования, разработанный для помощи людям с невротизмом, называется унифицированным протоколом и основан на когнитивно-поведенческой терапии, внимательности и поведенческих вмешательствах, чтобы помочь вам научиться регулировать эмоции. ^{8,1 0}

Единый протокол использует многие элементы других доказательных методов лечения, которые также могут помочь улучшить невротизм, в том числе:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия — это тип терапии, который фокусируется на том, чтобы помочь вам изменить бесполезные образы мышления, которые порождают тяжелые эмоции и вызывают неэффективные реакции, а также на изменение этих реакций.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Терапевты, занимающиеся приемом и приверженностью, побуждают вас принимать сложные эмоции и быть готовыми испытать их, не застревая или чрезмерно вовлекаясь в них. ACT также учит вас, как избегать эмоциональных реакций и вместо этого выбирать ответы, ориентированные на ценности, которые соответствуют наиболее важным для вас вещам.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия часто используется, чтобы помочь людям с тревожными расстройствами столкнуться с опасными ситуациями, которых они раньше избегали, что приводит к снижению чувствительности.Экспозиционная терапия может быть полезна людям, которые полагались на техники избегания, чтобы избежать тяжелых эмоций.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) учит людей находить более умеренные способы мышления и реагирования на сложные мысли и чувства, обучая внимательности, межличностной эффективности (коммуникативные навыки), терпимости к стрессу (навыки совладания) и регулирование эмоций.

В поисках терапевта

Люди, заинтересованные в профессиональной консультации, могут начать поиск в Интернете с помощью бесплатного справочника или обратиться в свою страховую компанию за списком поставщиков внутри сети.Очень важно найти подходящего терапевта, поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к нескольким терапевтам перед тем, как записаться на прием. Большинство терапевтов предлагают эти консультации бесплатно. Многие провайдеры также предлагают сеансы телетерапии, которые можно проводить онлайн, и большинство крупных страховых компаний расширили охват онлайн-консультированием в ответ на пандемию COVID-19.

Как справиться с невротизмом: 5 стратегий успеха

Разработка более эффективных методов борьбы со сложными эмоциями может помочь прервать внутренние процессы, которые их подпитывают, помогая вам чувствовать себя более контролируемым и способным принимать правильные решения.

Некоторые эффективные методы совладания с невротическими мыслями и чувствами включают:

1. Переоценка: вызов своему мышлению

Переоценка включает в себя задачу заставить себя по-другому думать о себе, своей жизни и своих обстоятельствах. Отрицательные оценки, как правило, делают акцент на вещах, которые вызывают чувство печали, гнева, беспокойства или стресса, но положительные оценки могут противодействовать этим эмоциям. ³

Способы попрактиковаться в переоценке включают:

• В сложных ситуациях используйте переоценку, используя основу предложения «по крайней мере…», чтобы выявить положительные аспекты ситуации, которые вы, возможно, упустили.
• Начните ежедневную практику признательности, когда вы будете определять вещи, за которые вы благодарны каждый день, что может помочь вам научиться замечать более положительные аспекты.
• Ищите менее личные объяснения проблем или негативных обстоятельств. Например, вместо того, чтобы предполагать, что кто-то расстроен из-за того, что он не отвечает на ваш звонок, найдите другие возможные объяснения.

2. Внимательность: обращайте внимание на настоящий момент

Осознанность — это практика, которая включает в себя освобождение от бесполезных мыслей и полное сосредоточение вашего внимания на каком-либо аспекте настоящего момента.Было доказано, что внимательность помогает снизить стресс, улучшить способность справляться с трудностями и противодействовать невротизму. ^{2, 9}

Способы практиковать внимательность включают:

• Сосредоточьте все свое внимание на своем теле, его ощущениях или дыхании и отслеживайте эти ощущения.
• Сосредоточьтесь на своем окружении, используя одно или несколько из 5 своих чувств, чтобы стать более присутствующим и осознанным.
• Используйте внимательность, чтобы отвлечься от бесполезных мыслей, замечая и наблюдая их, не слишком вовлекаясь в размышления и не участвуя в них.

3. Противоположные действия: делайте противоположное тому, что вы чувствуете

Иногда действия, противоположные тому, что вы чувствуете, с наибольшей вероятностью приводят к положительному эмоциональному сдвигу. Противоположные действия помогают вам понять, что вы всегда контролируете свои эмоции, даже если они действительно сильны и сопровождаются сильными побуждениями.

Способы практиковать противоположные действия включают:

• Когда вам грустно и вы просто хотите остаться в постели, заставьте себя встать, будьте активными и следуйте своим планам на день.
• Постарайтесь проявить доброту к тому, на кого вы злитесь, или предложите ему помощь.
• Будьте открыты и честны с любимым человеком, когда хотите занять оборонительную позицию.

4. Решение проблем: сосредоточьтесь на проблеме, а не на эмоциях

Использование подхода к решению проблем означает переориентацию на источник или причину трудной эмоции, а не на саму эмоцию, что является чем-то вроде невротиков. изо всех сил делать. ⁶ Сосредоточение внимания на проблеме часто бывает более продуктивным и с большей вероятностью приведет к полезным действиям.

Способы попрактиковаться в решении проблем:

• Когда вы обнаружите, что находитесь в состоянии стресса, подавлены или расстроены, отступите и попытайтесь определить источник вашего стресса.
• Как только вы узнаете, что это за источник, попробуйте подумать о действиях и ответах, которые помогут решить эту основную проблему.
• Если вы ничего не можете сделать для решения этой проблемы, сосредоточьтесь на определении ответа, который не усугубит проблему.

5. Укрепляйте отношения: устанавливайте связь с другими людьми

Людям с невротическими наклонностями, как правило, труднее устанавливать и поддерживать близкие отношения с другими людьми.Работа над построением и укреплением отношений важна, потому что почти невозможно быть счастливым, удовлетворенным и эмоционально уравновешенным, не чувствуя связи с другими людьми.

Способы укрепления отношений включают:

• Практикуйтесь в эффективном общении, даже если вы расстроены, сосредоточиваясь на том, что вы хотите сказать, а не на том, как вы хотите, чтобы другой человек ответил.
• Научитесь лучше прислушиваться и внимательнее относиться к чувствам, потребностям и желаниям близких вам людей.
• Избегайте предположений о намерениях, чувствах или мыслях людей, когда это заставляет вас защищаться, и вместо этого спрашивайте их открыто.

Дополнительные ресурсы по невротизму

Дополнительная литература о личности, конкретных чертах, а также конкретных теориях и методах личностного тестирования:

Как жить с невротиком | Maclean’s

Как жить с невротиком

Если вы состоите в браке, есть хотя бы один шанс из пяти, что ваш муж или жена эмоционально обеспокоены.Здесь признанный авторитет дает совет по телефону

Доктор Альберт Эллис

Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают мои пациенты и знакомые: «Какой процент людей вы бы назвали невротиками?» Я обычно отвечаю: «Примерно около сотни».

Я не совсем серьезно отношусь к этому. С идеальной точки зрения, любой невротик, потенциально умный и способный, но на самом деле ниже уровня своих способностей и ведет себя в излишне чрезмерно эмоциональный образ.В этом смысле практически все мы более или менее обеспокоены.

С более практической точки зрения, однако, психологи обычно называют «невротиками» только тех людей, которые рано или поздно попадают в довольно серьезные трудности собственного производства. В этом смысле я бы сказал (и это, честно говоря, приблизительное предположение), что от двадцати до тридцати процентов наших граждан являются невротиками.

Это означает, если я прав, что миллионы людей на этом континенте более или менее обеспокоены, и многие настолько обеспокоены, что даже неподготовленный неспециалист может почувствовать это по своему повседневному поведению.Возникает вопрос: что можно сделать? Предполагая, что вы сами не слишком невротичны и что один из ваших близких родственников или соратников является таким, что вы можете сделать, чтобы комфортно жить с этим проблемным человеком и попытаться помочь ему преодолеть его трудности?

Чтобы проиллюстрировать, что часто происходит, когда относительно хорошо приспособленный человек тесно связан с серьезно нарушенным человеком, рассмотрим случаи двух проблемных людей, которым довелось посоветоваться со мной в один и тот же день.

Первой была женщина тридцати лет, которая была замужем шесть лет. Продолжение на странице 74

Продолжение на странице 30

«Самое важное требование … это концепция, что эмоционально неуравновешенному человеку можно помочь»

и чей муж, хотя и не делал ничего диковинного или негативного, не давал ей за это время денег. Он заплатил за квартиру и еду, сидел дома с ней, читая газету, когда он не был на собрании одной из многих организаций, к которым он принадлежал, и имел с ней половые отношения примерно раз в месяц.В противном случае он ничего не сделал, чтобы заслужить имя мужа. Вет, когда я разговаривал с этим мужем, он не видел ничего необычного в его браке, не мог понять, почему его жена была так несчастна, и искренне верил, что у них были приятные, прекрасные отношения.

Другим клиентом был пятидесятилетний мужчина, который был женат двадцать лет и чья жена все это время не выходила из дома. Она поддерживала дружеские отношения только с матерью; половые отношения с мужем были около четырех раз в год; и настаивала на том, что она превосходная жена, потому что она никогда не пропускала готовить еду или нести грязную одежду мужа в прачечную.Она, как и муж моей первой клиентки, была явно обеспокоенной женщиной, которая так боялась делать что-либо, выходящее за рамки очень простого, жесткого распорядка, что понятия не имела, каким должен быть хороший брак.

В обоих случаях проблема заключалась в том, что делать более нормальному супругу. Я объяснил им обоим, как только я понял, насколько обеспокоены их супруги, что у них было по существу три выбора: 1, искать развода или разлучения; 2, видят, что их супруги прошли психологическое лечение; 3, продолжают жить со своими нелеченными товарищами и учатся приспосабливаться к их беспорядкам.

Обычно в подобных случаях первая из этих трех альтернатив нежелательна или непрактична, поскольку развод или развод, особенно когда речь идет о детях, обычно означает трудности и душевную боль. Вторая альтернатива желательна, но часто невозможна, потому что обеспокоенный партнер во многих или в большинстве случаев категорически отказывается лечиться. Следовательно, третья альтернатива — жить с невротиком и избегать того, чтобы самому оказаться на грани отчаяния, — это единственное решение, которое одновременно желательно и практично.

Когда человек, обращающийся за профессиональной помощью, хочет попробовать это третье решение, я разработал методику, которая учит его или ее, что именно нужно делать, чтобы успешно жить с невротиком.

В случае с тридцатилетней женщиной, например, я смог показать ей, что ее муж был исключительно напуганным, неуверенным в себе человеком, который серьезно пострадал в отношениях с его матерью и двумя предыдущими подругами и который, следовательно, не хотел эмоционально связываться с кем-либо еще из-за страха быть отвергнутым и снова обиженным.Когда его жена поняла это и упорно дарила ему все возможное тепло и безопасность, несмотря на его хладнокровие, он постепенно согрелся, взял на себя риск эмоциональной вовлеченности и стал более преданным мужем.

Дело пятидесятилетнего мужчины было не так-то просто раскрыть. Его жена доказала, что

— пограничный психотик, который едва удерживал свою власть над реальностью, существуя в исключительно ограниченном плане. Она не хотела, чтобы ей помогали психотерапевты; и даже последовательной доброты и преданности мужа было недостаточно, чтобы ее растопить.В конце концов, ему пришлось приспособиться к тому, чтобы принимать ее такой, какая она есть, и понимать, что она ужасно больна. Его выбор был только двояким: разлучиться с женой или принять ее с тяжелым психическим заболеванием. Он не хотел, отчасти по религиозным причинам, делать первый выбор. Чтобы спасти собственное рассудок, он выбрал вторую альтернативу и реально привык к тому, что живет с очень обеспокоенным человеком.

Эти два случая типичны не для проблем, с которыми сталкиваются люди, живущие с невротиками или психотиками, а для выбора, с которым сталкиваются эти люди.Если предположить, что вы должны, какими бы ни были причины, жить с обеспокоенным супругом, родственником, другом или деловым партнером, у вас есть бесчисленное множество плохих и два или три хороших варианта поведения. Либо вы можете действовать таким образом, чтобы ваш обеспокоенный супруг или партнер стал менее беспокойным и с ним было легче жить; или, если вы не можете помочь этому обеспокоенному человеку, вы можете философски привыкнуть жить с ним или с ней, несмотря на продолжающееся беспокойство; или, в некоторых случаях, вы можете использовать комбинацию этих двух разумных подходов.

Самым важным требованием для успешной жизни с эмоционально неуравновешенными людьми и оказания им помощи является представление о том, что им можно помочь. И они могут. Эмоционально обеспокоенные люди безнадежны до тех пор, пока они думают, что они безнадежны, и до тех пор, пока они не предпринимают никаких усилий для того, чтобы измениться.

Применительно к невротику, с которым у вас может быть постоянный контакт, это означает, что если вы считаете, что он (или она) не беспокоит безнадежно, вы, вероятно, пройдете половину пути помощи и успешной жизни с ним.Именно на эту концепцию, как практикующий психотерапевт, я потратил последние

Ответ на

Кто это? на стр. 69

Доктор Сидни Смит, который повторно || подписал пост президента Университета Торонто в сентябре, чтобы стать министром иностранных дел.

несколько лет отдаю десятки моих клиентов, которые тесно связаны с проблемными людьми.

Вспомните одного человека, который консультировался со мной, потому что, когда он заканчивал работу в аспирантуре, его чрезвычайно невротичная жена, казалось, ревновала к его школьным занятиям.Как только он успокаивался со своими книгами, она начинала говорить с ним о несущественных, неважных вещах. Когда он пожаловался, она сказала, что он вел себя так, как будто работа важнее, чем она, что он никогда не проводил с ней времени и что он просто больше ее не любит. Обычно это приводило к большим спорам между ними; К тому времени, когда они успокоятся, будет около полуночи, и его школьная работа будет отменена.

По моему настоянию, этот муж попробовал совершенно другой подход.Прежде всего, прежде чем он взялся за какую-либо школьную работу, он какое-то время был исключительно милым со своей женой, говорил ей, что любит ее, а иногда и заигрывал с ней в сексе. Во-вторых, он обсудил с женой свои школьные занятия; приложил усилия, чтобы заинтересовать ее ими и заботиться о них так же, как и он сам. Он рассказывал ей, в частности, о своих трудностях с тем профессором или инструктором, и спрашивал ее, как, по ее мнению, он должен справляться с этими ситуациями. Вскоре она начала очень хорошо реагировать на такой подход.

Нас учили быть невротиками

Наконец, он убедил жену помогать ему с уроками. Этим способом. она стала живо заинтересована в работе и почувствовала, что практически учится вместе с ним в школе. Через несколько недель она полностью согласилась, и они стали намного лучше. Вдобавок ее собственный невротизм несколько уменьшился. Она больше не чувствовала себя такой неполноценной, как раньше: начала осознавать, что вносит реальный вклад в образование мужа, и начала видеть себя учащейся того же образовательного класса.

Такой план можно использовать со многими невротиками. Пытаться спорить или запугать их из-за их нарушенного поведения бесполезно и часто только ухудшает ситуацию. Но если вы попытаетесь выяснить, почему они действуют именно так, и что можно сделать, чтобы заставить их действовать лучше, у вас есть отличный шанс помочь им — и, конечно, в то же время помочь себе.

Насколько нам известно, никто не рождается невротиком, хотя могут быть некоторые унаследованные факторы, которые позволяют одному человеку вырасти до беспокойства, в то время как другой человек, живущий в еще более ужасных обстоятельствах, сопротивляется тому, чтобы стать одинаково обеспокоенным. .Однако в основном мы учимся становиться невротиками в результате воспитания. Невроз, как сифилис и корь, является социальным недугом: нас воспитывают другие люди, и они буквально учат нас становиться невротиками.

Сегодня родители, как правило, контролируют поведение детей, не избивая или наказывая их, а объясняя им, что некоторые из их действий «неправильные» или «плохие» и что никто, особенно родители, не будут их любить или одобрять. их, если они продолжат участвовать в этих действиях.В воспитании детей таким образом. мы сознательно или невольно учим их — или пропагандируем — принимать несколько важных положений: (а) что они должны быть «хорошими»; (б) что ужасно, если они не «хорошие»; (c) что они должны попытаться завоевать любовь и одобрение практически каждого; и (г) что это

ужасно, если они не завоюют любовь и одобрение даже одного человека.

Когда подростки хорошо знакомятся с этими предпосылками и им разрешают расти, не изменяя их, они фактически обречены на невроз или психоз.Ибо тогда они почти наверняка проведут остаток своих дней, пытаясь сделать невозможное: всегда быть «хорошими» и всегда завоевывать любовь и одобрение каждого. — усаженное чувство неполноценности

и ненависти к себе, с одной стороны, и разочарования и враждебности, с другой.

Многие — возможно, большинство — людей нашего времени отказываются прямо смотреть в лицо невротической проблеме. Они ошибочно полагают, что могут преодолеть серьезное чувство неполноценности, с которым они были воспитаны, за счет получения одобрения других.Это безрассудно. Во-первых, чувство неполноценности напрямую связано с острой потребностью в одобрении других; так что чем больше вы думаете, что вам нужно, чтобы вас любили или любили другие, тем сильнее вы будете испытывать чувство собственной никчемности.

По сути, вам не хватает уверенности в себе именно потому, что вы думаете, что очень важно, чтобы другие одобряли вас, и вы боитесь, что они этого не сделают.

Во-вторых, попытки поднять самооценку за счет завоевания любви других — это в лучшем случае опасное средство для достижения сомнительной цели.Если девять человек принимают вас полностью, и вы начинаете чувствовать себя уверенно из-за их принятия, вы никогда не сможете быть уверены, как отреагирует десятый человек. Если вы завоюете любовь отца, жены, ребенка или друга, вы никогда не сможете точно знать, как долго вы ее сохраните. Таким образом, самооценка, которая во многом зависит от того, что о вас думают другие, а не от вашего принятия себя, — это уважение, построенное на зыбучих песках.

Невротик может преодолеть свои расстройства, а вы поможете ему в этом по той простой причине, что это неизменно проистекает из этих иррациональных нереалистичных идей, которые скорее усваиваются, чем передаются по наследству и которые (хотя и некоторые трудности) можно отучить или изменить.Более того, невротические симптомы, такие как преувеличенное и устойчивое чувство тревоги, гнева, напряжения, вины и депрессии, являются не чем иным, как реакцией или следствием нелогичного мышления, и вы можете помочь невротику преодолеть эти симптомы, побудив его устранить свои ошибки. и изменить его мышление.

Самый первый шаг к тому, чтобы помочь человеку стать менее невротичным, — это четко осознать и полностью принять тот факт, что он невротичен. Большинство людей, которые имеют тесные связи с нарушенными людьми, просто отказываются принимать тот факт, что они обеспокоены, и продолжают обращаться с ними, как если бы они были хорошо приспособлены.Неизбежно наступает катастрофа. К невротикам хорошо приспособлены орехи. И если вы будете относиться к ним так, как будто они есть, как если бы они были в состоянии соответствовать всем типам поведения, которым, как ожидается, будет соответствовать не невротик, они быстро разочаруют вас, вы покажете свое разочарование. и они будут чувствовать, что потерпели неудачу — и, следовательно, станут более невротичными.

После того, как вы столкнулись с тем, что ваш родитель, ребенок, брат или сестра, супруг, друг или деловой партнер серьезно невротичен, вы должны понять, что такое невротики.как они становятся такими, какие они есть, и как им можно помочь измениться. Это требует изучения. Вы должны быть готовы к большому количеству специализированных чтений и посещать любые доступные лекции по данной теме.

Следующий шаг — дать им тепло

и поддержку. Увы, часто кажется, что они этого не заслуживают. Вместо этого они часто изо всех сил стараются вызвать отторжение и неодобрение. Более того, когда их принимают, они часто с подозрением относятся почти к любой проявленной к ним доброте и проверяют своих друзей неблагодарными отрицательными отзывами.Следовательно, им нужна постоянная неизменная любовь, и она нужна им в течение значительного периода времени, прежде чем они начнут принимать тот факт, что она действительно дана.

Это не означает, что следует бесстыдно льстить обеспокоенным людям, пытаясь укрепить их эго. Напротив, они быстро увидят эту лесть во многих случаях, и она будет бумерангом. Обращайте их внимание на их положительные стороны; покажите им, насколько они действительно эффективны в том или ином, какими бы неумелыми они ни были в другом.

Прежде всего, поощряйте обеспокоенных людей делать то, чего они боятся и что они ошибочно считают, что не могут добиться успеха. Относитесь оптимистично к их усилиям, какими бы ни были шансы на провал. Если они потерпят неудачу с первых попыток, покажите им, что это только предварительные испытания; что следующие попытки вполне могут увенчаться успехом. Постарайтесь побудить их делать то, в чем вы почти уверены, что они добьются успеха, а затем покажите им, что их успехи докажут, что они могут делать еще то, чего боятся делать.

Убедите вашего невротичного родственника или друга в том, что все мы часто терпим неудачи и что терпеть неудачу — это только человек. Покажите ему, что единственный способ научиться человеческие существа — это метод проб и ошибок; эта неудача, следовательно, необходима, это хорошо — до тех пор, пока мы учимся на ней и тем самым помогаем себе добиться успеха в будущем.

Если необходимо, помогите своему невротичному партнеру снизить уровень его устремлений, чтобы он не делал попыток, выходящих за рамки его возможностей. Поощряйте его быть смелым, но реалистичным.Не одобряйте его перфекционизм или совершенно нереалистичные ожидания. Как-то побудить его понять, что, хотя его успех может быть для него жизненно важен. это в некотором роде

Как распознать невротика

Все невротики эксцентричны, но не все эксцентрики невротики. Вот неполный список наиболее важных симптомов, которые отличают невротика от так называемого нормального человека:

Нерешительность, сомнения и конфликты: невротики боятся принять решение или взять на себя ответственность за свои действия.

Страх и тревога: невротики боятся неодобрения и превращают свои страхи в фобии, такие как боязнь прогулок по улице или оказаться взаперти.

Вина и самообвинение: невротики чувствуют вину за свои желания, особенно за сексуальные влечения, и ругают себя за то, что они действуют в соответствии с ними.

Враждебность и негодование: разочарованные собственным поведением невротики отвечают агрессивными действиями по отношению к другим людям.

Заискиваемость: чтобы завоевать расположение, невротики снискали расположение других за счет собственного самоуважения.Этот симптом и симптом враждебности иногда направлены на одного и того же человека.

Неэффективность и глупость: даже самые умные невротики часто работают бессистемно, используя сложные методы, которые их сбивают.

Защищенность: поскольку они лгут себе, невротики должны создать систему защиты от столкновения с неприятной реальностью.

«Безумство» и эксцентричность: подавленные реальностью, невротики часто создают собственный мир и приобретают безумные идеи о том, как жить.

не так уж и важно для вас. Вы знаете, что он может этого добиться и сделает все возможное, чтобы ему помочь. Но если он не добьется успеха, вам все равно; вы любите его и уважаете его так же сильно.

Предположим, например, что вы женаты на невротике, который боится встречаться с людьми и поэтому хочет сидеть дома каждую ночь, никогда не принимая посетителей. Нельзя сказать: «А теперь послушайте, Джо (или Мэри Вы знаете, что нечего бояться встреч с другими людьми, и что вы просто глупый невротик, отказываясь заводить друзей.Если бы ты действительно любил меня, ты бы преодолел свои глупые представления и регулярно брал меня с собой или, по крайней мере, был бы в восторге, когда я спрашиваю peo: pie in. »

Такой разговор неизменно убеждает вашего партнера в том, что он даже более неадекватным, чем он считал себя ранее, что вы просто не понимаете его и думаете только о себе. Другими словами, это заставит его больше беспокоиться.

Вместо этого вы должны понять, что его нежелание видеть людей является результатом невротической тревоги, недостатка уверенности в себе, и вы должны сделать все возможное, чтобы придать ему больше уверенности в себе, чтобы он почувствовал, что он может поладить с людьми. люди.Вам следует, возможно, постепенно, попытаться познакомить его с несколькими исключительно хорошими людьми, желательно с теми, кого вы предупредили о его проблемах и которые будут относиться к нему тепло. Тогда ты должен ему это показать. Как он может ладить с этими людьми, так и с другими.

Не подвергайтесь издевательствам

Предположим, однако, что ваш партнер все еще упорно невротичен в отношении встреч с людьми и настаивает на том, чтобы вы оставались с ним. Тогда вы должны сказать что-то вроде этого: «Я действительно понимаю.Джо. что вам очень трудно встречаться с людьми прямо сейчас, и я уверен, что вы преодолеете это в один прекрасный день. Но в то же время я просто схожу с ума, будучи постоянно взаперти вот так. Может быть, из-за моих собственных особенностей я время от времени испытываю настоящую потребность в людях. Я не возражаю, если вы не хотите их, но я не могу позволить себе подчиняться исключительно вашим чувствам. Теперь предположим, что я большую часть времени остаюсь с вами дома, но время от времени выхожу из дома один. Затем, когда вы перестанете плакать, люди, а я уверен, что вы скоро это сделаете, мы сможем прекрасно провести время вместе.

Работая в этом направлении, можно легко отстаивать свои права в браке или других отношениях, но при этом понять неврозы других и не наступать им на ноги. Однако позволить им полностью воспользоваться вами просто потому, что они невротики, часто означает дать им стимул продлить или усилить их беспокойство; это дает им повод оставаться младенцами и поступать по-своему. Более того, они, как правило, теряют уважение к вам, а затем теряют большее уважение к себе из-за того, что их ассоциируют с таким слабым и напыщенным человеком, как вы.

К тому же невротики не всегда хотят добиваться своего. Они часто знают, что поступают неправильно, и чувствуют себя еще хуже, когда кто-то позволяет им это уйти. Например, одной из моих клиенток нравилось иметь мужа, который позволял ей ходить вокруг него. какими бы необоснованными ни были ее требования. Но когда он наконец позволил ей потратить все свои отпускные деньги на поездку самой, пока он оставался дома в душном городе, она ненавидела его за то, что он такой слабый, и, более того, ненавидела себя

за то, что она воспользовалась им.

Прежде всего, не позволяйте невротикам шантажировать вас эмоционально. Часто, как и в случае с матерями, которые внезапно заболевают сердечным заболеванием или тяжелым расстройством желудка прямо перед тем, как их любимые сыновья собираются жениться, они используют для этой цели болезнь. Если вы позволяете им ссылаться на болезнь или острое несчастье, чтобы заставить вас действовать по-своему, они часто становятся хроническими больными и безжалостно вас эксплуатируют. Не поддавайтесь такому шантажу и не позволяйте невротикам, которые могут быть худшими тиранами-мучениками в мире, использовать

своих эмоциональных и физических расстройств, чтобы изводить вас.Будь добрым; но стой твердо.

Одно из центральных правил в работе с невротиками: не критикуйте Невротики добиваются своего, в основном из-за чрезмерной критики со стороны родителей или ранних соратников. Из-за того, что они становятся чрезмерно чувствительными, они практически не могут терпеть дальнейшую критику. Если вы дадите такую ​​критику, вы только увеличите, а не уменьшите их чувство никчемности.

Но сдержанности в критике невротика

само по себе недостаточно. Вы должны добавить активный элемент: любовь.Если вы действительно убедите невротика — или, если уж на то пошло, так называемого нормального — человека, что вы его любите. Если посмотреть на вещи с его точки зрения, если вы действительно на его стороне, он часто сделает для вас практически все, в том числе, временами, откажется от некоторых проявлений своего невротического поведения.

Давайте будем конкретнее. Рассмотрим проблему вашего супруга, с которым, скажем, вы хотите иметь устойчивые половые отношения, но с кем. из-за своего невротического страха «слишком частой» сексуальной активности желает их только один или два раза в месяц.Если вы будете высмеивать этого супруга, он еще больше возразит. Если вы умоляете его, он скажет, что хотел бы чаще заниматься сексом, но просто не может чувствовать себя комфортно, когда это делает. Тупик. Чем больше вы высмеиваете или умоляете, тем более неловко он себя чувствует, чем более враждебно настроен по отношению к вам, тем сильнее его невроз.

Попробуйте другую линию. Лучше всего понимайте его затруднительное положение и покажите ему, что вы понимаете, что он напуган, а не просто пытается раздражать вас своим сексуальным поведением.Если возможно, попытайтесь найти основную причину его страха перед сексом и показать ему, что, хотя у него когда-то были для этого веские причины, они больше не действуют. Перестаньте высмеивать его сексуальные страхи или суеверия; скорее постарайтесь отстать от них и подорвать их иным, более логичным подходом.

Прежде всего. люблю его. Если вы будете постоянно и всем сердцем любить невротика, даже когда он доставляет вам неудобства, он начнет чувствовать, что по крайней мере один человек испытывает к нему настоящее уважение и доверие, и начнет терять чувство неполноценности и враждебности, которые лежат в основе его невроза.Во-вторых, он почувствует, что у него есть партнер, настоящий помощник, и, следовательно, у него больше шансов преодолеть свои страхи и беспокойства. В-третьих, он обычно будет любить вас в ответ; и из-за своей любви к вам часто начинает спонтанно делать для вас то, что он не думал бы делать для кого-либо еще в мире, в том числе. вполне возможно, пытается преодолеть свои невротические страхи, доставляющие вам неудобства.

Следующий важный момент, на который следует обратить внимание при попытке помочь невротику, — это сделать что-то, чтобы облегчить его чувство вины.На дне

практически каждый невротик ненормально виноват — боится, что делает неправильные поступки и, следовательно, он не понравится другим. Чтобы уменьшить его вину, вы можете использовать две основные процедуры: быть снисходительным, некритичным и снисходительным, когда он совершает действия, провоцирующие чувство вины; и побудить его соответствовать своим собственным стандартам и в целом делать то, что не даст ему стать виновным.

Таким образом, если ваш сын без надобности причинил вред ребенку вашего соседа, вы можете на законных основаниях показать ему, что он поступил неправильно и что средство от его вины не в том, чтобы он сам себя (или вы его наказать), а в нем решить в будущем быть более чем приятным соседскому ребенку.Или, если ваша невротичная жена чрезмерно виновата из-за того, что она не заботилась о доме должным образом, вы можете показать ей, что такое чувство вины легко утихнуть, если вы будете образцовой домработницей в настоящем и будущем.

ложь боится ошибиться

Возможно, самое большое препятствие, которое приходится преодолевать любому невротику, — это то, что создается его иррациональными страхами: его страхом быть неодобренным и отвергнутым за «неправильные» поступки; и его страхи телесных повреждений или смерти. Иногда вы можете урезонить невротика, показывая ему, насколько глупы его страхи, и привести его к рациональной точке зрения.Однако при этом неэффективно просто бороться с самими страхами; скорее, вы должны выискивать и атаковать стоящие за ним иррациональные идеологии.

Чтобы помочь невротику столкнуться с тем, чего он боится, вы можете использовать один из множества эффективных методов. Вы можете сами служить отличным образцом, сделав

то, чего он боится, и доказав ему, что это на самом деле не так страшно. Или вы можете пойти вместе с невротиком и составить ему компанию, сделав что-нибудь ужасное — например, убедить его полететь с вами на самолете, чтобы показать ему, что это не так плохо, как он думает.Или, время от времени, вы можете обманом заставить невротика совершить нечто, предположительно удивительное — например, заставить его совершить первую поездку на самолете — притворившись, что есть пересадочная железная дорога и что на данный момент самолеты являются единственным практическим средством передвижения.

Чаще всего вы можете побудить человека сделать то, чего боятся, предложив ему особый стимул — например, оплатив его поездку в отпуск, если он будет летать на самолете, а не на поезде или автобусе.

Справедливыми средствами или грязью, тогда, если вы можете каким-то образом побудить своих невротических партнеров делать и продолжать делать почти все, чего они могут бояться, они, как правило, теряют свои страхи и в конечном итоге даже получают удовольствие от того, что раньше ненавидело. .

Один из наиболее эффективных способов помочь проблемным людям — заставить их активно интересоваться людьми и вещами вне их самих. Невротики из-за крайней озабоченности по поводу одобрения со стороны других обычно исключительно эгоистичны и не заинтересованы в других как таковых. Люди быстро замечают это и, в свою очередь, не интересуются невротиками. Это приводит к тому, что последние больше ненавидят себя, особенно когда они, наконец, осознают, что на самом деле никого не заботят, и становятся еще более виноватыми из-за своей неспособности любить.

Может ли в таком случае практически любой помочь почти любому другому преодолеть эмоциональные причуды и расстройства? Нет, не совсем так. Для

потенциального помощника, помимо добрых намерений и настоящего терпения, не следует слишком беспокоить с самого начала; и то же самое можно сказать о том, кто хочет получить помощь. Лица, находящиеся в состоянии глубокого расстройства, обычно должны посещать психологи и психиатры, а те, кто может им помочь, должны получить психологическую консультацию. В противном случае возможны серьезные травмы.

Это, в частности, означает, что вам не следует пытаться вылечить своих друзей или родственников, которые находятся в исключительно депрессивном состоянии, которые очень мало думают о себе, которые необычно возбуждены или ведут себя явно причудливым образом. Такие люди могут быть явно или скрыто психотическими и немедленно нуждаться в профессиональной помощи (или даже в учреждении). Во что бы то ни стало оставьте этих глубоко обеспокоенных партнеров тем, кто имеет психиатрическую подготовку.

Пока вы живете в нашем обществе, вы неизбежно встретите серьезно проблемных людей.При этом помните следующее: невротики — невротики; что они не виноваты в беспокойстве; что они стали невротиками, потому что приняли иррациональные убеждения, ведущие к глубоко укоренившимся чувствам неполноценности и враждебности; и что они станут еще более обеспокоенными, если вы посмотрите на них свысока и не будете принимать во внимание их трудности.

Если вы любите невротика зрелым спокойным образом, если вы любите его независимо и с некоторой степенью осторожности, вы будете в лучшем положении, чтобы помочь тому, кого любите, и поддерживать более здоровые отношения для него и для вас. .★

Это отрывок в см из книги доктора Эллиса. Как жить с невротиком на работе или дома, будет опубликовано позже в издательстве «Амбассадор Букс».

Внутри невротического разума — Ассоциация психологических наук — APS

В популярной культуре невротизм несет в себе легкий, юмористический и даже привлекательный оттенок — посмотрите на таких комиков, как Вуди Аллен и Ларри Дэвид, или таких персонажей, как Лиз Лемон в телешоу «30 Rock.«Но с клинической точки зрения отрицательный темперамент может играть основную роль во многих расстройствах настроения и тревожных расстройствах. Чем больше ученые-психологи ценят серьезную сторону невротизма, тем лучше они могут облегчить связанные с ним проблемы со здоровьем.

Десятилетия работы Дэвида Х. Барлоу в этой области — он является профессором психологии и психиатрии в Бостонском университете и основателем Центра тревожных и родственных расстройств — поставили его на передний план невротизма прошлого, настоящего и будущего.Краткая история невротизма и более короткий взгляд на новые способы борьбы с ним были сформулированы в его обращении к стипендиату Джеймса МакКина Кеттелла на 24 ^{-й ежегодной конференции APS} .

«За последние 10 или 15 лет мы обнаружили существенное совпадение тревожных расстройств и расстройств настроения», — сказал Барлоу. «У нас также были некоторые данные за последние несколько лет о том, что измерения более высокого порядка [такие как невротизм] могут составлять большую, если не большую часть ковариации между этими расстройствами».

Сегодня, безусловно, существует более четкое понимание невротизма, чем тогда, когда он был впервые описан Гансом Айзенком в 1940-х годах.Со временем появились другие термины для описания основного поведения, но невротизм по-прежнему широко используется (наряду с поведенческим торможением и негативным аффектом). В широком смысле темперамент определяется как сильная негативная эмоциональная реакция на стресс.

В 1980-х годах Барлоу и его коллеги разработали модель невротизма «тройной уязвимости». Теория включает сильный биологический компонент, а также обобщенный психологический компонент. Первое относится к степени наследственности; последнее — к разрушительным ранним переживаниям, которые могут предрасположить человека к темпераменту — травме или даже стилю воспитания, который создает ощущение, что мир — трудное, часто неконтролируемое место.

Джеймс Маккин Кэттелл. Исследование невротизма, научного сотрудника Дэвида Х. Барлоу, привело к созданию новых методов лечения расстройств настроения.

«Мы пришли к выводу, что эти две уязвимости, когда они совпадают должным образом, то есть когда кому-то не повезло иметь их двоих, — и это активируется стрессом, тогда у них развивается своего рода синдром генерализованной тревоги», — сказал Барлоу. «Они вообще становятся тревожными. Можно сказать, невротик.

Третий элемент модели тройной уязвимости — это особый компонент или особая форма, которую принимает тревога, такая как обсессивно-компульсивная психология, или паника, или определенная фобия.По словам Барлоу, хотя данные для этой ветви модели более слабые, а выводы основаны в основном на ретроспективных исследованиях, ограниченные данные свидетельствуют о том, что эта конкретная уязвимость также связана с ранним опытом.

Сегодня считается, что два других фактора играют ключевую роль в формировании невротического темперамента. Во-первых, люди, предрасположенные к такому поведению, плохо переносят сильные эмоции. Одно исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что пациенты в клинике Барлоу находили эмоции менее приемлемыми, чем хорошо подобранные участники за пределами клиники, и обычно пытались их подавить.

Во-вторых, невротизм имеет тенденцию сопровождаться повсеместным поведением избегания той или иной природы. Это может быть ситуативное избегание (например, социальная фобия, избегающая вечеринки), тонкое поведенческое избегание (пациент с общей тревожностью, использующий перфекционизм для получения контроля над миром) или когнитивное избегание (тревожный человек, смотрящий телевизор, чтобы отвлечься от неприятных мыслей. ).

По словам Барлоу, на заре когнитивно-поведенческой терапии врачи иногда применяли методы избегания, которые, казалось, работали в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе доказали, что они ухудшают положение.

В 1990-х годах Барлоу и его коллега Тимоти Браун начали более детальное изучение роли невротизма в эмоциональных и тревожных расстройствах, обнаруживаемых у их пациентов. Они обнаружили, что отрицательный аффект в значительной степени способствовал возникновению всех расстройств в клинике, в частности генерализованного тревожного расстройства и депрессии. По словам Барлоу, с тех пор результаты были многократно повторены.

Позже они наблюдали около 600 пациентов, большинство из которых лечились в Центре тревожных и связанных с ними расстройств в течение 2 лет.У одних было тяжелое депрессивное расстройство, у других — социальное тревожное расстройство, у третьих — генерализованные тревожные расстройства или ГТР. По словам Барлоу, врачи обнаружили, что невротизм, по-видимому, объясняет все изменения в этих расстройствах с течением времени.

«Другими словами, опять же, это оказалось главным фактором здесь», — сказал он. «Было похоже, что все действия здесь были связаны с темпераментом, а не только для GAD. но для некоторых других расстройств ».

В результате этой работы Барлоу и Браун придумали новый способ представления случая пациента.Вместо того, чтобы просто навешивать ярлыки на пациентов с серьезным расстройством и, возможно, с некоторыми сопутствующими расстройствами, клиницисты создали профиль, который документирует четыре основных измерения — темперамент, настроение, социальную тревогу и избегание — одновременно.

«Мы думаем, что, возможно, это может дать более полную картину того, кто приходит с каким-либо эмоциональным расстройством, — сказал Барлоу, — и поэтому мы продвигаемся вперед с точки зрения профилирования».

Они также продвигаются вперед с трансдиагностической моделью лечения, называемой «унифицированным протоколом».«Терапия направлена ​​на устранение корней настроения и тревожных расстройств, связанных с темпераментом. В конце концов, если в основе проблемы лежит невротизм, то его облегчение должно облегчить и более серьезное расстройство.

Хотя этот подход является значительным отходом от индивидуальных протоколов прошлого, первые признаки обнадеживают. Единый протокол предназначен для определения видов эмоциональных переживаний, которые пациенты с настроением и тревогой находят отталкивающими, а затем помогает психологическому процессу угасания.Результаты первой серии случаев предполагают, что невротизм действительно податлив в руках Барлоу и компании и, следовательно, подвержен улучшениям.

«Разработка методов лечения для выявления общих принципов и лечения трансдиагностических особенностей темперамента может вывести нас на новый уровень», — сказал Барлоу. «Исходя из того, кто имел непосредственное отношение к множеству этих индивидуальных протоколов, которые некоторые из вас используют при паническом расстройстве и других расстройствах, все, что я могу сказать, это: время идет.Идеи меняются — надеюсь, к лучшему ».