Выражать эмоции: 8 способов как правильно выразить и прожить эмоции

Как научиться выражать свои чувства

Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.

«Следующий шаг — внутренний диалог о чувствах, — объясняет Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). — Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены.

Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».

Прожить и повзрослеть

Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.

Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным — периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.

Как правильно выражать эмоции. Трансформация — Женский проект Вероники Хацкевич

Если мы расстроены — мы плачем и можем озвучить кому-то, что мы расстроены. Если нам весело — мы радуемся улыбаемся, смеёмся. Если мы рассержены, то как выражать правильно эту эмоцию. Давайте здесь поподробнее. Что для вас допустимо в выражении этой эмоции? Кроме крикнуть (вербальная агрессия) и конструктивно поговорить. Согласитесь, что через драку это не приемлемый и неоправданный способ выражения своей злости.

У человека есть потребность выражать свою агрессию физически. У нас есть органы и ткани, которые специально предназначены для выражения физической агрессии — это зубы (мы можем кусаться), ногти (мы можем царапаться), у нас есть кулаки и стопы (мы можем стучать и пинаться).

Если мы позволяем себе физически проявлять агрессию, то мы освобождаем каналы от агрессивной энергии, чтобы все процессы свободно протекали и таким образом производим профилактику кариеса, ломкости ногтей, болевых ощущений в суставах кистей, плеч (когда человек замахивается).

Вы можете с помощью спортивных и допустимых в социуме методов высвобождаться от агрессии, волнения и всех модальностей чувства злости. Как ещё можно это делать, например, дома: борьба подушками, кидаться мягкими игрушками и тд. Особое внимание нужно уделить способам выражения физической энергии тем людям, у которых проблемы с зубами, ногтями, суставами в кистях, особенно в правом плече у правшей, ступнях.

Если мы запрещаем себе кричать, то происходит потеря голоса: ларингит, трахеит, фарингит, когда нарушается способность человека нормально говорить, ему больно говорить. Могут быть воспалительные заболевания в области рта, когда человеку неприятно будет о чем-то разговаривать.

Есть ещё предметный способ выражения агрессии, когда мы разозлившись может что-то испортить, например, порвать бумагу, тряпку, сломать карандаш, когда этот предмет для вас не очень ценный, но вы можете это сделать с усилием, или вы можете какую-то корягу пнуть ногой. Вы можете иметь дома грушу и перчатки и в какой-то момент проводить профилактику болезней суставов и это допустимо.

Существует ещё два вида выражения агрессии:

  • Неконструктивная или деструктивная, когда человек делает вид, что ничего не произошло и не разговаривает ни с кем;
  • Аутоагрессия — самый распространённый способ выражения агрессии в нашем обществе — это когда агрессия направлена на себя. Это приводит к возникновению головных болей, повышению артериального давления, повышению опухолевых процессов, аутоиммунных заболеваний, когда организм саморазрушается, а также болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом.

То есть не нужно использовать деструктивный способ выражения эмоций, нужно использовать конструктивный: вербальный (говорим словами о своей агрессии: например, я злюсь, я рассердилась), предметный: поломать, попортить предметы, но важно понимать, что вы несёте за это ответственность, поэтому выбирайте что-то подходящее, и выбирайте акт физического снятия напряжения, но это тоже должно быть оговорено с тем, с кем вы хотите это организовать, пусть это будет шуточная игра «бой подушками».

Как вы выражаете печаль, грусть, кроме того, что вы плачете? И как часто вы плачете? И допустимо ли для вас плакать? Девушки, самый эффективный способ выразить печаль это всё-таки поплакать. Если не получается поплакать, что можно сделать?

Есть биохимические способы этого процесса. Когда мы находимся в состоянии грусти и печали у нас в организме синтезируются вещества: пролактин и мелатонин.

Мелатонин синтезируется в серотонин (гормон радости). Хорошо погрустили, значит хорошо порадуетесь. Для того чтобы улучшить способность плакать нужно соблюдать простые вещи: выключите свет, ложитесь в тишине, свернитесь «калачиком» и начинайте как маленькие детки «поднывать» и постанывать. В таком состоянии начинается выработка мелатонина, когда мелатонин накопится, то поплакать становится легче.

Плакать это наше природная способность выражать свою печаль. Если вы зажимаетесь и у вас есть запрет на выражение плача, тогда появляются заболевания, связанные с носом, это рениты, синуситы и болезни, связанные с глазами: конъюнктивит, блефарит. Почитайте грустные книжки и посмотрите фильмы, которые поспособствуют вам поплакать.

Как выражать радость? Что бывает с людьми, которые запрещают себе радоваться? Бывает заболевание лёгких, вплоть до туберкулёза — это когда есть страх быть неуместным и не понятым, страх отвержения. В таком случае нужно учиться получать радость от мелочей. Не от ярких событий, а от простых вещей, от свежего воздуха, от воды, от снега, мягкого солнца. Искать маленькие телесные радости от прикосновения к цветку, снегу, песку под ногами и т.д. Через телесное соприкосновение ищем контакт с реальностью. Это будет не дикая радость с хлопаньем в ладоши, а тихая радость про бытие, про то, что мы живём и это прекрасно.

Как выражать любовь? Кроме того, чтобы сказать об этом, целовать и обнимать. Бывает так, что люди не умеют выражать любовь. В нашем социуме способность выражать любовь завязана на еде. Поэтому нужно учиться проговаривать, давать особые знаки внимания, развивать тактильный контакт.

Как выражать обиду? Обида состоит из страха, агрессии, жалости к себе и желания получить желаемое или желание отомстить, тому кто желание не реализовал. Для того чтобы выразить обиду недостаточно просто поплакать, позлиться, важно и пожалеть себя и выразить своё желание, возможно понадобится компенсация от обидчика.

Нужно распознать, что в вашей обиде больше: злости, страха, печали, желания отомстить или что-то получить. Если обидчик нанёс вам ущерб вы можете попросить его компенсировать обиду каким-то действием, например: каким-то поступком, извинением, деньгами, или тем от чего вы получите удовлетворение.

Как переживать зависть? Наслаждайтесь и пользуйтесь ею. Белая зависть это вы хотите так же, и чёрная зависть вы хотите, чтобы у другого чего-то не было. Нужно переводить чёрную зависть в белую, видеть то, что вы хотите и достигать этого. Пусть зависть будет вашим индикатором, что вы живой человек и хотите тоже такое иметь или так жить. Ищите пути получения этого.

Каждое заболевание связано с конкретными эмоциями. Если мы не выражаем правильно свои эмоции, если мы подавляем в себе чувства, то они выражаются биохимически через болезни. Отслеживайте в себе агрессию и злость и поиграйте со своими домашними в шуточные игры с подушками или покусайтесь, пощипайтесь, пощекочите друг друга в шутку, выплесните свой норадреналин вовремя. Научитесь отслеживать и правильно справляться с эмоциями.

Пусть это будет такой же ритуал как сесть за стол пообедать, спрашивайте себя: если я злилась, я отработала свой норадреналин? А давно ли я плакала, когда хотелось? А сказала ли я нежные слова любимым, когда был позыв, а я себя остановила?

В ваших интересах управлять своими эмоциями и чувствами. Творите свою реальность сами.

Как открыто выражать свои чувства и эмоции?

28.01.2019

Доверяйте тем людям, которые умеют видеть в вас три вещи: печаль, скрывающуюся за улыбкой, любовь, скрывающуюся за гневом, и причину вашего молчания.

Святослав Мартинкевич

Каждый, кто обращается в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122, делится с нами своими переживаниями, которые часто не может выразить в отношениях с друзьями и близкими по совершенно разным причинам.

Застенчивость и страх социальной оценки, страх отказа и унижения мешает многим людям избавляться от накопившихся трудных чувств и эмоций, сказать о своей обиде и боли в конфликтных отношениях, защитить себя в ситуации психологического давления, признаться в чем-то близким и откровенно поговорить с ними.

Преодолеть застенчивость и научиться выражать чувства — это вполне посильная задача и самый важный первый шаг на пути решения проблемы, ведь избавляясь от негативных переживаний, мы всегда чувствуем облегчение и смотрим по-другому даже на самую сложную и на первый взгляд неразрешимую ситуацию.

В этом лайфхаке мы расскажем, почему важно не подавлять в себе чувства и эмоции, как открыто их выражать и какие есть способы сделать это в более комфортной и безопасной форме для себя и окружающих.

Как отпускать чувства и эмоции на свободу?

  • Потренируйся говорить перед зеркалом или попроси близкого друга или родственника сыграть роль человека, который тебе нравится и кому ты хочешь признаться в своих чувствах. Тренируйся до тех пор, пока тебе не станет легко произносить слова. Если ты будешь писать, набросай черновик. Редактируйте его до тех пор, пока слова не начнут звучать так, как тебе нужно. Особенно волнительным кажется разговор, когда ты хочешь признаться в своей симпатии и влюбленности, возможно, ты хочешь открыться и поделиться этим в любовном записке или поговорить лично, вот фразы, которые помогут тебе начать свое признание:
  • Если это важное признание или особый разговор, то чтобы меньше волноваться, можно отрепетировать то, что ты хочешь сказать или записать на бумаге.Когда решишь, что готов сообщить человеку о своих чувствах, тебе нужно будет продумать слова и потренироваться произносить их. Даже если ты планируешь написать о чувствах, тебе нужно будет подобрать слова, которые покажутся тебе уместными и понятными для адресата.
  • Подумай о том, как ты хочешь сказать о своих чувствах: сказать человеку лично с глазу на глаз, по телефону, написать текстовое или аудиосообщение, записать видеопризнание или письмо.
  • Если чувства сразу трудно выразить и организовать разговор, чтобы ими поделиться, то для начала их можно записывать в дневник. Ищи закономерности в написанном и обрати внимание, какие чувства ты испытываешь чаще и в каких ситуациях.
  • Прежде всего, нужно провести внутренний диалог с собой и ответить на несколько вопросов «Что именно я чувствую? Какие эмоции и чувства испытываю?», «Какая ситуация или чьи действия вызвали эти чувства?», «Я чувствую это к человеку или к ситуации в целом?», «Что хочется сделать, исходя из этих чувств?». Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил твои границы и тебе не хватило смелости их отстоять. Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задай себе вопрос: чьи ожидания ты на самом деле до сих пор так стараешься оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для тебя катастрофой? Невыраженная обида в сторону друзей и родителей часто копится как опасное токсичное вещество в организме и становится причиной не только осложнения отношений, но и ухудшения физического состояния. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируешь именно ты. Чем лучше ты научишься понимать свои эмоции, тем проще тебе будет с ними справляться и делиться ими без страха и стеснения.
  • Если в какой-либо ситуации у тебя возникают яркие и сильные чувства, важно сфокусироваться на них и прежде чем выражать их внешне и облекать в слова, важно принять и понять их внутри себя.
  • Научись принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным и веселым. Негативные эмоции делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни.
  • Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека, принимать обстоятельства ситуации и находить опору внутри себя. Это обязательный этап твоего взросления, который часто глупо игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.
  • Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни всем руководит не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

  • «Мне нравилось быть твоим другом, но сейчас я должен сказать, что я испытываю к тебе не только дружеские чувства. Но и чувствую….».
  • «Я так рада, что мы дружим. Ты отличный друг. Но я должна признаться, что я отношусь к тебе уже не только как к другу».
  • «Возможно, ты уже это заметила, но ты мне нравишься. Я испытываю симпатию уже длительное время».
  • «У нас так много общего и мне с тобой очень интересно! Я хотел бы перевести наши отношения на новый уровень».
  • Я хотел поговорить с тобой о том, что происходит между нами…Я чувствую…. Я хотел (-а) бы понять, что…
  • Не бойся до или после выражения своих чувств спрашивать о чувствах и эмоциональном отклике того, с кем ты этим поделился или собираешься поделиться: «А что чувствуешь ты в этой ситуации?», «Что ты чувствуешь после того, как я тебе это сказал (-а), «Были ли у тебя похожие чувства, когда…», «У меня это такие чувства вызвало, а у тебя какие?», «Люди не любят говорить о своих чувствах, хотя знают, как это важно, и становится проще. Может и мы поговорим об этом. Что ты чувствуешь, когда или при… », «Я вот набралась/набрался смелости поделиться о том, что на душе. Я думаю, что будет честно, если и ты поделишься своими в ответ. А что ты чувствуешь?»»
  • Ну а если предстоит особо волнительный и сложный разговор, в котором есть риски растеряться или не справиться со своими чувствами и эмоциями, то используй специальные техники. Вот некоторые из них!

Психологические техники в помощь!

Распознаем чувства! «ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ»

Попробуй как можно точнее назвать чувство, которое ты сейчас чувствуешь. Постарайся довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Затем подробно опиши свое чувство или запиши в дневник.

Готовимся к выражению чувств и облекаем их в слова!

«Дышим и успокаиваемся»

Когда тебя охватывает застенчивость, начни выполнять дыхательные упражнения, но в помещении с достаточным количеством кислорода или лучше даже в проветренной комнате.  Это позволит тебе успокоиться и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на том, чтобы сказать о своих чувствах.

  • Чтобы успокоиться, сделай вдох носом на четыре счета. Задержи дыхание на два счета. Выдохни ртом на шесть счетов.
  • Сделай вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. Дыши носом. Повторяй столько раз, сколько тебе нужно, чтобы успокоиться.
  • Можно попробовать просто выдыхать дольше, чем вдыхать. Этот простой прием поможет тебе расслабиться, не думая о счете.

Техника выражения своих чувств и своей позиции для понижения своего эмоционального напряжения и у партнера по общению «Я — сообщение».

В самых сложных и напряженных ситуациях, когда тебе нужно обозначить свою позицию, безопасно выразить свои негативные чувства и обратиться к другому, используй технику понимающего общения «Я — сообщение». Старайся больше говорить не языком «Ты», а больше говорить о своих чувствах, желаниях, потребностях и то, что каждый из вас готов сделать для исправления ситуации. Если кто-то из вас смог сдержаться и поступил хоть немного более бережно и старался сделать конфликт менее болезненным – отметь это и поблагодари, указав, что именно для тебя было важно и что изменилось в тот момент. Особенно это важно при разговоре с родителями.

  1. Начинать фразу надо описанием своих ощущений в связи с ситуацией или поведением человека. Например: «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю», «я злюсь».
  2. Далее описывать только прямой факт поведения или сложившихся обстоятельств, который не устраивает тебя в произошедшей ситуации. Подчеркиваем, именно факта без эмоций или оценки человека как личности и его действий. Например, так: «Когда ты задерживаешься на час и не предупреждаешь меня об этом заранее…».
  3. Потом нужно объяснить, какое влияние это поведение оказывает на тебя или на окружающих. Например: «…потому что мне приходится стоять у подъезда, мерзнуть и я могу заболеть», «… потому что я не знаю причину твоего опоздания», «… потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т.д.
  4. В завершающей части фразы надо сообщить о своем пожелании, какое поведение ты бы хотел видеть вместо того, которое вызвало у тебя недовольство или огорчение. Например: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонил мне, если не можешь прийти вовремя».

Использование техники «Я-сообщений» требует некоторого опыта, поскольку не всегда можно быстро сориентироваться и перестроить фразу, однако со временем это будет получаться все лучше и лучше. Техника «Я-сообщений» не заставляет партнера защищаться, она, напротив, приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение и оставляет обоим участникам диалога поле для спокойного диалога.

Начало фразы

Что говорим дальше

Пример

1.Я чувствую

Опиши свои чувства и эмоции простыми словами

Я очень расстраиваюсь (обижен, рассержен, мне обидно, я злюсь)

2.Когда

Назови, что именно стало причиной этих чувств без своей интерпретации, а просто факт

когда ты поднимаешь на меня голос/а не начинаешь на меня кричать, орать

3.Потому что

Скажи, почему это вызывает у тебя такие чувства и почему это важно для тебя, как это влияет на тебя

потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит

4.Я хочу, чтобы ты

Предложи, что другой человек должен сделать или как бы тебе хотелось, чтобы разрешилось ситуация

Я хочу, чтобы ты сначала выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю твое спокойно и без повышения голоса

*** Также можно в конце добавить, почему для тебя это важно и какая выгода могла бы быть и для твоего партнера по общению.

Например: «Потому что мне важно, чтобы у нас с тобой были хорошие отношения и я уверен, что каждому из нас тяжело и неприятно на душе после конфликтов»

 

 Говори о том, что чувствуешь без страха и опасений, тренируйся в этом и это поможет тебе завоевать уважение окружающих! Ведь человек, который всегда говорит, что чувствует и думает, производит самое убедительное впечатление сильной и уверенной в себе личности. Постепенно откровенность войдет у тебя в привычку, и тебе будет проще бороться со стеснительностью.

Помни, что ты всегда можешь позвонить нам и поделиться всем, что беспокоит и тревожит, выговориться и доверить нам свои даже самые сложные чувства. И поверь, тебе сразу станет легче! Проверено 8 млн. звонков на номер 8 800 2000 122.

Твой Детский телефон доверия рядом в трудную минуту!

 

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Как научить ребенка выражать свои чувства и эмоции

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок вырос умным, интеллигентным, воспитанным, умел найти общий язык с окружающими и многого добился в жизни.

К чему может привести неумение выражать эмоции

Если научиться распознавать свои эмоции и управлять ими, можно добиться больших успехов в социальном аспекте. Умение общаться с людьми очень важно для построения отношений и развития гармоничной личности, но интеллект здесь не играет основополагающей роли. Если не развивать эмоциональные способности, человеку во взрослой жизни будет сложно оценить различные ситуации и принять верное для себя решение. Таким людям тяжело отказаться от «хочу» в пользу «надо». Тем, кто с детства не научился контролировать свои эмоции и управлять ими, тяжело заниматься рутинной, однообразной работой. Они не умеют себя контролировать в стрессовых ситуациях, часто выплескивают негатив и агрессию на окружающих. Могут возникнуть проблемы с выражением собственных желаний, с окружающими будет сложно найти общий язык.

Становление личности и характера начинается в самом раннем детстве, поэтому родители должны научить детей распознавать свои эмоции и контролировать их.

Способы развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект развивается с помощью совместного творчества.

Вместе с малышом лепите, рисуйте, делайте различные поделки, вовлекая в процесс эмоции: ежик из пластилина улыбается, потому что нашел яблочко, нарисованная девочка плачет, потому что потеряла мячик, и т.д. Пускай ребенок изобразит злую кошку. Следующим этапом может быть изучение оттенков эмоции: разъяренная кошка, сердитая, негодующая.

Помогает в распознании эмоций совместное чтение книг.

Обсуждайте прочитанное, задавайте наводящие вопросы, внимательно слушайте ответы малыша, уточняйте, что, по мнению сына или дочери, чувствует главный герой книги. Обратите внимание на произведение В. Шиманских «Что такое эмоции и как с ними дружить». Главные герои книги – забавные Монсики, смешные существа, которые научат ребят, как справляться с различными эмоциями: злостью, гневом, разочарованием, безмерной радостью, волнением, яростью, обидой, страхом и т.д.

Ребенок должен уметь проговаривать свои эмоции, чтобы взрослые смогли его услышать и понять.

Малыш обращается к самым близким людям, своим родителям, когда переживает сильные жизненные ситуации. Возможно, он боится предстоящего экзамена, испытывает страх перед обидчиком, пугается темноты. Важно научить маленького человека проговаривать то, что он чувствует, чтобы в будущем ему не пришлось применять физическую силу в непонятной ситуации. Пока мальчик или девочка проговорят свою эмоцию, выслушают мнение взрослых, вместе найдут решение проблемы, они остынут и смогут спокойно найти выход из ситуации.

Можно попереживать и ничего не предпринять или принять какое-то решение.

Но ребенок должен четко понимать, что у него есть время на то, чтобы распознать свое чувство и подумать, что предпринять в создавшейся ситуации. Родители при этом должны быть рядом, вместе пережить эмоцию малыша и просто посочувствовать – для маленьких и больших детей это очень важно.

Чаще хвалите сыновей и дочерей, говорите, какие они молодцы, как вы гордитесь ими.

Критикуйте не ребенка, а его поведение. И не забывайте следить за собой, ведь если взрослые недовольны своей жизнью, ребенок обязательно будет копировать ваше поведение. Учите детей радоваться каждой минуте, чаще улыбайтесь, получайте позитивные эмоции из любой мелочи. Все, что происходит вокруг, должно доставлять радость, а не разочарование.

Игры на изучение эмоционального выражения

  1. Дети познают мир посредством игр и развлечений. Что могут предложить родители: Вырежьте фигурки, на лицах которых будет изображена какая-то эмоция: злость, радость, обида, страх. Расскажите ребенку, что переживает каждый персонаж: фигурка плачет, она расстроена, или она злится на кого-то, радуется, и т.д.
  2. Привычная игра с мягкими игрушками или куклами может превратиться в ролевую игру, если добавить в нее эмоции.
  3. Пускай в игрушечный мир ворвется злобный персонаж, и тогда мишки, зайки, собачки будут переживать, волноваться, прятаться, пытаться сделать отрицательную игрушку доброй.
  4. Покажите без слов радость, злость, обиду, гнев. Пускай дочь или сын угадают, какую эмоцию вы показываете. 

Если ребенок вот-вот устроит истерику, предложите ему немного потанцевать или побегать. Если захочет поплакать, сделайте с ним вместе несколько глубоких вдохов-выдохов. Будьте рядом и помогайте малышу справиться со своими эмоциями, чтобы в дальнейшем ему было проще разобраться со своими чувствами и принимать верные решения, а не прятаться в себя или решать проблемы с помощью физической силы.

Источник: detkiguru

 

Болезнь невыраженных чувств. Интервью с психологом.

Пример: «Прости, но я сейчас обижена на тебя, твои слова мне причиняют боль…», «Прости, твой поступок вызывает во мне злость, и мне сейчас хочется побыть одной». Важно идентифицировать свои чувства и эмоции — для этого в трудной ситуации спрашивайте себя – «а что я сейчас чувствую к этому человеку?» Осознав эмоцию, выразите ее через просьбу о прощении. Человек в таком формате обращения действительно услышит вас и поймет, ведь вы не агрессивны в данный момент — вы проявляете свое состояние. Человек начинает задумываться о своем отношении к вам, переосмысливать свои действия и ваша энергия остается с вами.

Невозможность выражать эмоции чаще всего мужчин, наверное, касается? Из разряда того, что «мужчины не плачут». Хотя про девочек тоже много стереотипов «Ты же девочка – как ты можешь злиться?» Кто чаще на прием приходит?

У мужчин действительно бывают проблемы в выражении чувств – это или запреты на слабости или агрессивные всплески (отсутствие нежности). На прием приходят чаще девушки и женщины потому, что нашему полу все-таки легче признать наличие проблемы, мы более чутки к травмирующим ситуациям. Но и у мужчин и женщин есть одинаковая черта – детство и отношения с родителями.

Вообще часто невозможность выражать свои чувства у нас родом из детства. Став взрослыми, мы не знаем, как справляться с эмоциональным стрессом, со своим и чужим. Есть ли смысл «покопаться» в детских обидах, страхах?

Да, в детстве и закладывались паттерны нашего поведения. Именно там принимались такого рода решения «мне нельзя проявлять свои чувства, иначе меня накажут, не поймут, отвергнут». Эти решения как рельсы, с которых человек не может сойти и даже сам не всегда понимает, почему он не может выразить чувства или почему не умеет это делать экологично. Контакт с детской частью себя помогает исцелить эти травмированные части.

Все эмоции важны. В ладу с эмоциями — НОЦ СКФУ

Многие люди с детства научаются свои эмоции прятать. Взрослые часто объясняют детям, что сердиться — это нехорошо, бояться — плохо, плакать — глупо, обижаться нельзя. А если прыгать хочется от радости и счастья, то это тоже может быть неприлично или может кому-то мешать. Так и получается, что сами того не понимая, они устанавливают запрет на чувства. Или может быть так, что в окружении ребенка не было ценности эмоций и чувств, и не было хорошего примера того, как можно проживать и выражать свои эмоции, что приводило к их подавлению. Подавление эмоций может быть осознанным решением человека, а может происходить неосознанно.

Блокируя свои эмоции и не давая им выход, человек со временем теряет способность понимать свои эмоции, ведь фокус внимания направлен на желание перестать что-то чувствовать. Существует одно интересное мнение — человек не способен на выборочное подавление эмоций, со временем угнетаться начинают все сильные переживания. Важно осознать: не пережитые эмоции никуда не исчезают сами по себе. Когда эмоция не проявляется, то она подавляется. Можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить. Но чем же это в итоге оборачивается для нас? Эмоция – это энергия. И когда в нашем теле зарождается комок энергии, который хочет вырваться, но выхода не находит, то он оседает в теле. Так и образуется напряжение. Оно является причиной срывов, плохого настроения, снижения энергии, повышения усталости.

Самый лучший способ – это дать себе возможность проявить эмоцию. Наша психика устроена таким образом, что за переживание как негативных, так и позитивных эмоций отвечают одни и те же структуры психики. Поэтому, когда мы «избавляемся» от нежелательных эмоций, то мы тем самым лишаем себя и эмоций позитивных, радостных.

Цель живого человека – улучшить способы совладания с эмоциями, а не перестать чувствовать.

Нужно дать себе право чувствовать, научиться осознавать свои переживания и выражать их, не нанося вреда ни себе, ни другим. Мы не можем контролировать саму эмоцию, когда она уже возникла и заранее предугадать ее характер. Но мы можем контролировать то, как мы с ней обходимся.

Как же тогда проявлять негативные эмоции, если проявлять их не всегда уместно, а подавлять вредно? Для начала:

· Замедлитесь и постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, позвольте им быть. Это бывает трудно поначалу. Не откладывайте на потом, ловите ситуацию «в моменте».

· Объективно опишите ситуацию – как если бы ее можно было увидеть через окошко видеокамеры.

· Назовите чувство «по имени» как можно точнее. Опишите это чувство. Что оно для вас значит? Проживание эмоций без анализа причин возникновения малоэффективно. Они снова и снова будут появляться, сигнализируя вам о чем-то.

· Расскажите, чего вы хотите в связи с этим чувством.

· Пишите терапевтические письма обиды или прощения. Это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. Отправлять или показывать кому-то эти письма не нужно.

· Ведите дневник эмоций. Эта техника помогает распознать и принять эмоции, которые возникают. Отследить их значимость и содержание.

Помните, фокус внимания нужно держать не на том, как избавиться от эмоции, а на том, как ее принять, понять, выдержать, прожить и действовать во благо себе несмотря на нее.

Если для вас сложно разобрать какую-то ситуацию или ситуация вызывает сильный эмоциональный отклик, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту психологу.

Контакты
psypro.ncfu.ru
(865 2) 33 07 11, (968 2) 667 115
[email protected]
г. Ставрополь, пр-т Кулакова, 2, учебный корпус 9, кабинет 529

Как танец помогает подопечным из домов-интернатов выражать свои эмоции

Танцы — один из самых популярных способов выражения эмоций и общения. Психологи, специалисты по реабилитации социальных учреждений часто используют танец в своей работе, чтобы помочь подопечным раскрепоститься, стать более уверенными и улучшить физическое и эмоциональное состояние.

В танцевальной группе «Движение» дома-интерната № 16 занимаются 17 человек. Всех их объединяет любовь к танцам. Елена Архипова, реабилитолог интерната, руководитель «Движения», в танцах с детства и хорошо знает, как положительно они влияют на человека.

«Танец улучшает физическое состояние, поднимает настроение. Для меня также важно, что подопечные сближаются между собой. У нас занимаются проживающие из разных отделений. Есть работающие, есть учащиеся, есть более пластичные, есть с синдромом Дауна и отсутствием слуха. Но на сцене они все равны. До слез трогательно наблюдать, как люди помогают друг другу. Подсказывают, когда нужно выйти на сцену, когда уйти», — поделилась Елена Архипова.

Занятия в группе начинаются с пластичных движений тела. Иногда погодные условия или другие обстоятельства отражаются на настроении, и тогда участники коллектива снимают напряжение в играх. Одна из любимых игр — снежки. Участники делают снежки из бумаги и бросают друг друга. В результате уходит негатив, а настроение поднимается. Репетиция проходит в более дружеской и жизнерадостной обстановке.

«Иногда мы любим просто поболтать, посмотреть вместе Тик-Ток, посмеяться. Ничто не вдохновляет так, как танец. Русские народные, хип-хоп, восточные — каждое направление мне нравится по-своему», — рассказала Татьяна Балашова из Психоневрологического интерната № 16.

Коллектив «Движение» постоянно участвует в разных конкурсах, и уже имеет десятки наград. Команда гордится тем, что выступала на Благотворительном инклюзивном фестивале «Мир глухих» наравне с профессиональными танцорами. Также ребята стали лауреатами фестиваля «Нить Ариадны» в 2019 году и даже удостоились чести закрывать его. В том же году на фестивале детского творчества «День рождения Чебурашки» команда заняла третье место и получила призы.

Во время пандемии, когда действовали ограничительные меры танцы занимали большое место в жизни подопечных Психоневрологического интерната № 16. Репетиции продолжались регулярно.

«Мы на конкретных примерах видим, как благодаря танцам, жизнь наших проживающих меняется к лучшему. Так, одной девушке танец помог избавиться от хромоты. Она хотела танцевать с детства, но заниматься танцами постоянно она смогла, только в интернате. За три года у нее улучшилась координация, и она стала чувствовать себя уверенно», — рассказала Диана Радуйко, культорганизатор дома-интерната № 20.

Психологи и сотрудники дома-интерната № 20 отмечают, как изменился Кирилл Борисов после того, как стал танцевать. Если раньше он любил проводить время за компьютером, сейчас предпочитает больше общаться с друзьями, участниками творческого направления «Радуга».

Анна Тихомирова, приятельница Кирилла, любит системность и серьезно подходит к выступлениям. Ей важно хорошо выучить все движения в танце и закрепить их на генеральной репетиции. При этом девушка большое внимание обращает на костюмы.

«Русские народные мне не очень нравятся, поскольку там девушку носят длинные платья, как правило. А я люблю выглядеть стильно и современно», — поделилась Аня.

Участник творческого направления «Радуга» Кирилл Чиганов впервые вышел на сцену в 7 лет. На конкурсе он исполнял русский народный танец и занял третье место. С тех пор со сценой он не расстается. Ни один праздник в интернате не обходятся без номера Кирилла. Его харизма и артистичность покорили в интернате уже многих сотрудников и проживающих.

«Пение — еще одна моя стихия. Мне тяжело петь песни о войне, но я их очень люблю и стараюсь передать чувства зрителю в своих движениях, мимике. Волнение на сцене есть всегда — будь то выхожу один или с нашим танцевальным коллективом. Но я вижу людей, верю, что меня поддержат. У меня в жизни все получается благодаря поддержке других», — признается Кирилл.

Каждый участник творческого коллектива «Радуга» обладает своей энергетикой, и одни и те же движения у каждого выходят абсолютно по-разному.

Подопечные психоневрологических интернатов активно готовятся к празднованию Дня Победы и уже разучивают концертные номера. Артисты понимают смысловую нагрузку патриотических песен. Поэтому к репетициям подходят с большей ответственностью и особым трепетом. Желаем ребятам продуктивной подготовки! Реализовать творческий потенциал им обязательно помогут сотрудники учреждений!

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

, чтобы показать или выразить эмоции — синонимы и родственные слова


разыграть

фразовый глагол

, чтобы выразить свои мысли или чувства с помощью слов или поведения

голый

глагол

в основном литературный, если вы обнажаете себя или свою душу, говорите вы кто-то ваши самые сокровенные мысли

быть в восторге / восторге

фраза

литературный быть в чрезвычайно счастливом или возбужденном состоянии, и показать это тем, что вы говорите

предать

глагол

, если вы предаете чувство или качество, которое хотите скрывать или о которых вы не подозреваете, ваши слова или лицо дают понять людям

нести

фразовый глагол

неформальный вести себя гневно, возбужденно или эмоционально

задушить

глагол

если ваш голос задыхается, вы не может четко говорить, обычно из-за сильных эмоций или из-за того, что вы смеетесь

облако

глагол

если эмоция затуманивает ваши глаза, ваши глаза показывают эмоцию

9 0003 облако над фразовый глагол

, если ваше лицо или глаза затуманиваются, они показывают отрицательную эмоцию

трещина

глагол

если ваш голос трещит, он становится все выше и ниже, и вы не можете контролировать его, особенно из-за сильной эмоции или потому что вы собираетесь плакать

испускать

глагол

формальный, если вы испускаете много качества или чувства, или если оно исходит от вас, вы показываете это, не выражая его словами

emote

глагол

, чтобы выразить эмоцию в очень очевидный способ

расширить

глагол

формальный, чтобы предложить что-то вроде приветствия, благодарности или сочувствия к кому-то

блеск

глагол

если чьи-то глаза блестят, они показывают сильную эмоцию, например гнев

блеск

глагол

если ваши глаза блестят, они показывают сильную эмоцию, например гнев

светятся

глагол

если ваши глаза светятся эмоцией, они очень четко показывают эту эмоцию

держать

глагол

литературный, если ваше лицо или голос содержат определенную эмоцию, он показывает это

открывает

фразовый глагол

, чтобы больше рассказать о ваших личных чувствах и переживаниях

излить

фразовый глагол

, чтобы рассказать кому-то все, что вы чувствуете

quaver

глагол

если ваш голос дрожит, он неустойчив, потому что вы нервничаете или боитесь

отпустите

глагол

, чтобы избавиться от негативного чувства, особенно того, которое у вас было долгое время

покажите свою руку

фраза

, чтобы сообщить кому-то, что вы собираетесь делать или какие методы у вас есть для этого

signal

глагол

если вы сигнализируете о качестве или своих чувствах, вы показываете, что вы собираетесь делать с чем-то

slaver

глагол

to показать свое волнение в глупой форме

снять с себя бремя

фраза

рассказать кому-нибудь о своих проблемах, чтобы вы меньше беспокоились d о них

выгрузить

глагол

рассказать кому-нибудь о вещах или чувствах, которые вас беспокоят

Почему выражение эмоций полезно?

Выражение эмоций полезно для людей.Вы когда-нибудь испытывали эмоции и не знали, что вы чувствуете или даже почему вы так себя чувствуете? Если вы ответили утвердительно на этот вопрос, вы не одиноки.

Хотя порой сложно говорить и выражать эмоции, они являются нормальной, естественной и здоровой частью человеческого бытия. Эмоции и способность выражать эмоции дают нам возможность глубже связываться с самими собой, тем самым улучшая общение и отношения с другими.

Мы рождены, чтобы испытывать множество эмоций, от печали, гнева, радости, счастья и страха.Прекращение этого естественного и здорового процесса может привести к негативным и нездоровым последствиям. Точно так же, как мы рождены для того, чтобы дышать, мы рождены для того, чтобы чувствовать. Задержка или остановка дыхания ведет к смерти, заглушивание и оцепенение ваших эмоций создает несчастье, стресс и другие опасные для жизни болезни и болезни.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫРАЖЕНИЯ ЭМОЦИЙ

Научиться выражать эмоции здоровым образом дает некоторые преимущества:

  • Улучшает способность общаться с собой и другими, что приводит к более здоровым и счастливым отношениям
  • Улучшает принятие решений и способность решать проблемы
  • Повышает сопротивляемость
  • Снижает стресс
  • Снижает тревожность
  • Повышает уверенность в себе
  • Уменьшает депрессивные симптомы

ШАГИ К ПОНИМАНИЮ ЭМОЦИЙ

НОРМАЛИЗАЦИЯ

Эмоции нормальные, у всех они есть, мы все их чувствуем, и все они необходимы.Наш мозг — это мышца, которая отвечает за все, что мы делаем, думаем и чувствуем.

Когда дело доходит до обработки наших эмоций, мы должны идентифицировать свои эмоции, выражать их и продолжать двигаться вперед, чтобы наш мозг выполнял правильную работу и позволял нам испытывать здоровые эмоции. Первый шаг в процессе нормализации — определить свои эмоции.

Как вы выражаете свои эмоции, если не знаете, как вы себя чувствуете? Используйте лист ежедневных проверок психической пригодности, чтобы определять свои эмоции.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ НА ПСИХИЧЕСКИЙ ФИТНЕС

Я рекомендую заполнить ежедневную ведомость проверки психической пригодности для себя и своей семьи. Эмоции могут быть непростыми, и если вы тот, кто не выражал эмоции годами, или чувствуете себя подавленным их эмоциями, или вы не знаете, каковы ваши эмоции, вы не одиноки в этом. Заполнение ежедневного рабочего листа даст вам возможность больше связать свои эмоции и начать жить более полной, здоровой и счастливой жизнью.

Будьте добры к себе

Помните, что вы человек, и вы чувствуете себя людьми. Практикуйте любовь к себе и сострадание. Позвольте себе отпустить любые мысли и убеждения, связанные с эмоциями, которые больше не служат вам.

Если вы замечаете чувство вины и смущения при выражении эмоций, подумайте об этом. Они могут быть привязаны к не поддерживающей мысли, истории или убеждению, которое вам когда-то рассказывали об этой эмоции.

У эмоций есть переломный момент

Все находятся в разных местах эмоционального спектра.Если вы человек, который давно не испытывал эмоций и беспокоитесь о том, чтобы начать процесс переживания и потерять контроль, обратитесь за профессиональной поддержкой. Если вы являетесь человеком, у которого ранее существовало или имеется основное психическое здоровье или заболевание, обратитесь за профессиональной поддержкой во время этого процесса. Профессионалы готовы помочь людям обрести гармонию и баланс. Ключевым моментом является поиск наиболее подходящих для вас инструментов и решений. Ты не одинок.

СКАЧАТЬ РАБОЧИЙ ЛИСТ «Ежедневная проверка психического здоровья»

«Почему я не могу выразить свои чувства?» Здоровые эмоции СДВГ

Наши чувства могут быть большими, страшными монстрами.Мы часто чувствуем вещи очень сильно, и наша способность сдерживать себя непостоянна. В своей книге Emotional Intelligence (#CommissionsEarned) Дэниел Гоулман придумал фразу «захват миндалевидного тела», имея в виду способность примитивных частей мозга вытеснять кору или мыслящий мозг. Когда преобладают сильные эмоции, мысли не происходит. Попытки сдержать все это или подавить чувства — не работают.

Распространение в реальном времени

Мы усвоили важный жизненный урок от взрослого с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) по имени Урсула, который был вне графиков, когда дело касалось растормаживания.Когда самооценка Урсулы низка, что часто случается из-за ее чувствительности, она изрыгает свои чувства в приступе гнева. Однако у нее есть способность наблюдать за собой в данный момент. В процессе ругательства над синей полосой Урсула сделает побочный комментарий, например: «Это не личное — это не имеет к вам никакого отношения. Говорит только мое низшее «я». Я не могу работать над своим высшим «я», если не разберусь с низшими ».

Большинство взрослых с СДВГ не умеют выражать чувства.Некоторые из нас научились сублимировать свои эмоции, потому что мы думаем, что мы неприемлемы, но невыраженное чувство находит способ сообщить нам, что оно есть. Иногда это проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль или расстройство желудка. В других случаях это проявляется как проблема психического здоровья, например, расстройство настроения.

У некоторых людей с СДВГ, таких как Урсула, нет проблем с эмоциональным выражением. Они не могут сдерживать себя, поэтому их гнев вырывается наружу или они доводятся до слез, не обращая внимания на ситуацию.Они не могут управлять своими чувствами таким образом, чтобы не создавать больше проблем, чем решать. Например, не стоит регулярно критиковать своего босса.

Эмоциональное высвобождение: шаг за шагом

Средство от шприцев и бластеров — выделить время для регулярного выражения эмоций. Мы не рекомендуем самостоятельный подход к управлению сильными чувствами. Найдите терапевта или психолога, который поможет вам. Однако ваш терапевт не будет постоянно с вами, обучая вас жизненным ситуациям, с которыми вы неизбежно столкнетесь.Вот несколько практических решений, которые помогут вам справиться с неприятными мыслями и чувствами в повседневной жизни.

[Бесплатная загрузка: 15 способов обезоружить (и понять) взрывные эмоции СДВГ]

НАЙТИ СПОСОБ ОДИН. Если вы на работе, сделайте перерыв и сядьте в машину. Если это невозможно, найдите поблизости уединенное место — даже шкаф для метел.

РАЗРЕШИТЕ ​​ плакать, разглагольствовать, бредить или проклинать людей.

НЕ СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ЦЕЛЬ ВАШЕГО ПРЕДЛОЖЕНИЯ — найдите кого-нибудь, кто виноват, независимо от того, является ли этот человек злодеем.Цель здесь — дать выход своим эмоциям.

ДАЙТЕ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА. Напомните себе, что злиться — нормально, бояться — нормально.

НЕ ЦЕНЗИРУЙТЕ СЕБЯ. У всех нас есть внутренний судья, которому нравится критиковать. Поговорите с судьей или сделайте это целью своей напыщенной речи.

ВЫ МОЖЕТЕ ВНЕЗАПНО ОСОЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ИЛИ НАСЫЩЕННЫМИ НАЗНАЧЕНИЯМИ, , но ваша работа прямо сейчас — незрелая.Это значит позволить сказать свое слово неизлеченной части себя.

[Самопроверка: не было ли у вас повышенного эмоционального возбуждения?]

БУДЬТЕ ТАКЖЕ ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ, НЕПРАВИЛЬНЫМ ИЛИ НЕПРАВИЛЬНЫМ, КАК ВЫ ХОТИТЕ. Никто не слушает, кроме судьи, той части вас, которая самокритична.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ТАНТРУМ, вы скоро свернетесь. Если вы боитесь, что это будет продолжаться и продолжаться, установите таймер.

ПОСЛЕ, ПОЗДРАВЛЯЙТЕ , прежде чем вернуться на работу или к семье.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО НА ДОМУ. Вы почувствуете себя в большей безопасности после того, как пройдете через этот процесс несколько раз и убедитесь, что он работает.

из Вы хотите сказать, что я не ленивый, глупый или сумасшедший ?! (#CommissionsEarned) Кейт Келли и Пегги Рамундо. Авторское право 1993, 2006. Перепечатано с разрешения Scribner, отпечаток Simon & Schuster, Inc.


Новые возможности «в одиночестве»

Если у вас нет времени или места, чтобы в одиночку выразить свои эмоции, попробуйте следующие варианты:

  • Возьмите бумагу или компьютер. Некоторые люди пишут восторженные электронные письма и никогда их не отправляют.
  • Дайте себе тайм-аут. Одна из наших клиентов, которая боролась с управлением гневом, использовала свою потребность в тайм-аутах как моменты обучения для своей семьи.

Она объясняет, почему ей нужно пойти в свою комнату, и уверяет мужа и детей, что у нее будет лучшее настроение, когда она выйдет. Они видят, что ее стратегия работает, и получают урок из первых рук о том, как справляться со своими эмоциями.

[ Прочтите это сейчас: Преувеличенные эмоции: как и почему СДВГ вызывает сильные чувства]

#CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся. Однако все продукты, ссылки на которые есть в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями. Цены точные, и количество товаров в наличии на момент публикации

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

Как мы по-разному обрабатываем эмоции с возрастом?

    • Тема: Когнитивное развитие

    • Место: Зал человеческой жизни

    Развитие не прекращается, когда вы становитесь взрослым; вы продолжаете расти и меняться на протяжении всей своей жизни.Исследования показали, что один из способов, которым взрослые продолжают меняться, — это то, как они думают и справляются со своими эмоциями, а также как они думают об эмоциях других.

    Для нас важно уметь понимать, что чувствуют другие люди, когда мы с ними взаимодействуем. Некоторые люди регулярно выражают свои эмоции с помощью мимики, но других может быть труднее читать. Способы, которыми люди выражают свои эмоции, могут меняться с возрастом — они могут стать более выразительными или более сдержанными, или у них, возможно, накопились линии смеха за годы улыбки.Может измениться и то, как они воспринимают эмоции на лицах других людей.

    В наших исследованиях взрослых (18 лет и старше) просят выполнить короткие задания, связанные с эмоциями. Например, мы можем попросить людей посмотреть видео, взглянуть на изображения лиц, выражающих эмоции, или написать об эмоциональных переживаниях. Мы также можем задавать вопросы о том, насколько хорошо люди думают, что они угадывают чувства других людей. Людей также будут иногда просить оценивать свое настроение.

    Нас интересует, связана ли способность людей читать эмоции других людей с их собственным настроением и изменяется ли эта способность с возрастом.

    Результаты этих исследований помогут нам лучше понять, как взрослые могут относиться друг к другу, и какие факторы могут помочь или помешать им в этом.

    Дерек Исааковиц и лаборатория развития эмоций на протяжении жизни

    »Лаборатория развития эмоций на продолжительность жизни

    Действия, которые стоит попробовать в Зале человеческой жизни

    Вы когда-нибудь забыли лицо?

    Найдите «Вы когда-нибудь забыли лицо?» связать станцию ​​в среде Сообщества .Людей, чьи фотографии были сделаны для этого упражнения, просили иметь нейтральное выражение лица. Как вы думаете, было бы легче или сложнее запоминать лица, если бы лица выражали разные эмоции? Считаете ли вы, что разные выражения эмоций по-разному влияют на вашу способность запоминать лицо человека?

Чем заняться дома

Вспомните свой визит в музей. Многие из наших посетителей обращаются к другим людям за подсказками, куда идти дальше.Если люди выглядят взволнованными тем или иным занятием, другие люди будут собираться вокруг него, а если люди будут выглядеть сбитыми с толку или скучающими, мало кто из них остановится. Вы вообще это помните? Как вы могли сказать, что чувствовали другие люди?

В следующий раз, когда вы окажетесь на публике, оглянитесь вокруг, чтобы понять, что чувствуют люди. Некоторых людей читать легче, чем других? В каких ситуациях людям легче или труднее читать?

Как выразить свои чувства здоровым образом

Хотя чувства — также известные как эмоции — представляют собой всплески цветов, которые заставляют наш довольно скучный распорядок дня казаться неотразимым, правда в том, что большинство людей испытывают эмоциональные трудности.Некоторые люди не умеют выражать свои чувства. Выражение неправильных эмоций может оставить нас истощенными, сбитыми с толку и одинокими.

Очень легко увлечься своими чувствами, особенно если у вас нет правильного способа их выразить. Большинство людей не могут адекватно описать чувства или свои эмоции, не говоря уже о том, чтобы выразить их здоровым образом. Более того, существует так много противоречий о том, как следует выражать свои умственные и эмоциональные мысли.

Некоторые исследования говорят, что будьте откровенны — говорите так, как вы чувствуете, и бла-бла-бла.Другие говорят, что будьте конструктивными, вдумчивыми, внимательными и осторожными в своей реакции. Правда в том, что мы никогда не тратим время на анализ эмоций, которые мы испытываем, прежде чем выразить их. Другими словами, мы не связываем правильную энергию с эмоциями, потому что мы ее обобщили.

Например, эмоциональная грусть имеет глубокий смысл. Когда вам грустно, понятно, что вы недовольны или что-то идет не так, как вы ожидали. Однако печаль имеет глубину — как разочарование, мрачное, несчастное, безнадежное, разочарованное или подавленное.

Это эмоции, связанные с грустью, но мы выражаем грусть только по всем ним. Да, я согласен с тем, что может быть непросто выразить то, что вы чувствуете в самый разгар момента. Но если вы сможете выразить правильные эмоции, тогда вам это будет лучше.

Этот год был годом испытаний

Все началось с пандемии, протестов и многих других тревог, от которых пострадали семьи по всей стране. Люди испытывают смесь эмоций, и, откровенно говоря, 90 процентов людей не знают, как выразить свои чувства.Откровенные говорят так, как есть, а застенчивые сдерживают свои чувства, борются и справляются с этим опасными способами. Эти сдерживаемые чувства вызывают у них стресс, депрессию и становятся бомбой замедленного действия.

Несмотря на безумие и последствия, связанные с тем, как мы выражаем свои чувства, правильное их выражение исцеляет обиженную душу.

Помимо закупорки, другие нездоровые способы, которыми люди пытаются изгнать свои чувства, включают:

  • Игнорирование, избегание или подавление эмоций
  • Неправильное избавление от чувства, например крик отца, или насилие в семье
  • Использование еды, наркотиков, алкоголя и секса для подавления воздействия эмоций
  • Совершение преступления или другие действия как способ выразить эмоции
  • Быть слишком болтливым и терять уверенность в себе и самооценку
  • Самоубийство, даже если вы жертва
  • Использование ситуации вокруг вас для оценки и подавления эмоций.
Выражая свои чувства

Знаете ли вы, что в английском словаре более 3000 слов описывают различные эмоции? Сколько вы узнаете? И можно ли их правильно использовать?

Эмоции — часть жизни. Без них жизнь, какой мы ее знаем, будет скучной и неполной. Однако полагаться на вышеперечисленные методы вредно для здоровья и опасно для всех. Вы заслуживаете выражения своих чувств по многим причинам.

Способы развития эмоционального интеллекта, чтобы лучше выражать свои чувства

Чтобы лучше выражать свои чувства, вам сначала нужно улучшить свой эмоциональный интеллект.Вот 10 способов развить свой эмоциональный интеллект, чтобы лучше выражать свои чувства.

1. Почувствуйте чувства

В детстве люди говорят: «Мальчики не плачут». Они должны были быть сильными и стойкими и не имели права проявлять эмоции. Это общественное и семейное воспитание, которое сегодня влияет на множество людей. Никогда, никогда не сдерживайте свои чувства. Вместо этого признайте и примите их. Постарайтесь понять триггеры и придумайте соответствующие меры, чтобы выразить их здоровым образом.

2. Принять изменения

Наша неспособность здоровым образом выражать чувства проистекает из нежелания принимать изменения вокруг нас. Когда люди ощущают разницу в своем окружении, они делают две вещи.

Во-первых, люди сразу же создают вокруг себя этот барьер, чтобы предотвратить происходящее. Это означает, что они не понимают или, скорее, не видят, почему что-то должно происходить без их согласия или в соответствии с их планом.

Например, молодая девушка прожила часть своей жизни наедине со своим отцом.Внезапно он начинает встречаться и рассказывает о браке с любовным интересом. Девушка чувствует себя запуганной, брошенной и не любимой. Все эти чувства можно обсуждать, но она позволяет им накапливаться, и это превращается в негодование и побег из дома или даже употребление наркотиков.

Другая возможная реакция — то, что она выражает свои чувства отцу, и он с любовью объясняет, что никто никогда не займет ее место в его сердце. Она понимает свою роль, строит отношения с новой мамой и чувствует себя комфортно в своем пространстве.

Эмоционально интеллигентные люди принимают изменения вокруг себя. Они понимают эту цель и не позволяют своим чувствам определять, кем они являются или кем могут быть. Более того, они ценят то, как проявляются чувства, а не то, как это разыгрывается.

3. Вырасти из конструктивной критики

Люди, которые не могут принять конструктивную критику, не могут выражать свои чувства здоровым образом. Когда вы чувствуете, что правы и каждый должен играть по вашему сценарию, тогда возникает проблема. Получать конструктивную критику означает быть готовым услышать отзывы о поведенческом выражении от тех, кто видит, что вы это делаете.

Например, ваш начальник злит вас в офисе, что случается часто. Вы никогда не признавались, что обсуждаете с ними, в чем проблема. Вы отправляетесь на обеденный перерыв с другом, выражаете свое разочарование, гнев и делаете вывод, что увольняетесь с работы.

Ваш друг не согласен и объясняет причины, которые могли вызвать реакцию начальника, но вы не услышите этого, потому что они не соответствуют вашим идеям. Вы защищаете и настаиваете на своем пути, который не растет из конструктивной критики.Вы должны научиться понимать точку зрения другого человека, прежде чем сойти с ума.

4. Поговорите с собой об этом

Когда люди часто испытывают трудности с выражением своих эмоций, у них есть выбор: поговорить с психиатром или зарегистрироваться в центре, где у них есть такие же, как они. Это ошибка. Если вы не знаете, что чувствуете, как вы хотите описать это другому?

Кроме того, вам рассказывают, что вы чувствуете, вместо того, чтобы открывать для себя это самостоятельно.Итак, когда вы чувствуете, что эмоции накапливаются, найдите тихое место и обсудите их.

5. Запишите их

Ведение дневника — отличный способ понять и в конечном итоге выразить свои эмоции. Однако здесь есть одна загвоздка: вам нужно создать конкретный эмоциональный словарь, чтобы вы могли с максимальной точностью описать эту эмоцию.

Чтобы записать свои чувства, постарайтесь сделать это как можно точнее. Вспомните причину эмоции, свои чувства и то, как вы с ними справляетесь впоследствии.Не выражайте отрицательных эмоций. Скорее взгляните на мысли с положительной точки зрения и продолжайте продвигаться вверх.

6. Будьте внимательны

Что ж, это лучше работает с положительными эмоциями, поскольку вы можете контролировать волнение и осознавать окружающее. Для негативных чувств и обид это другая игра с мячом. Внимательность — это процесс владения эмоциями и знания, когда они начинают накапливаться.

Например, в каком состоянии вы были, когда это произошло? Вы были в стрессе, были счастливы или что-то еще? Способность быть внимательным может помочь вам направить мысли и почувствовать себя здоровым и правильным.

7. Перестаньте искать подтверждения своим эмоциям

Все мы в какой-то момент так поступаем. Однако, если вы правы в том, как выражать свои эмоции, общество не осудит вас. Если вы ошибаетесь, примите это и перестаньте искать сторонников, которые присоединятся к вашей победе.

Стремление к признанию — признак того, что вы не умеете выражать свои чувства. Люди, которые стремятся подтвердить свои эмоции, могут иметь проблемы в прошлом или пережить травму и испытывать потребность в заверении на каждом этапе своего пути.Это ваши эмоции, поэтому не стесняйтесь их испытывать. Только тогда вы поймете и выразите это здоровым образом.

8. Установите здоровые границы

Знание того, когда сказать «нет», имеет решающее значение для выражения своих эмоций. Никогда не чувствуйте себя обязанным делать что-то для другого. Знайте свои пределы, что вы можете взять, и работайте оттуда. Границы держат вас под контролем и позволяют искренне понимать, почему вас окружают.

Например, если вы очень игривый человек, который обнимает людей, обидчив и все такое, вы не можете рассердиться, когда на это чувство отвечают взаимностью.Если вам нужно провести черту с самого начала, сделайте это и придерживайтесь ее.

9. Хватит слишком много думать

Разве не забавно, что мы никогда не задумываемся о положительных чувствах, но можем написать двухчасовой сценарий фильма о отрицательных мыслях и чувствах? Вам нужно прекратить это сейчас. Чрезмерное мышление убивает, преувеличивает и раздувает вещи непропорционально. Чрезмерное мышление — это самый быстрый способ попасть в психически незащищенное место. Не делайте этого и избегайте этого.

10. Не подтверждать и не выдавать

В какой-то момент жизни каждый попал в странную ситуацию — то, как мы вылезли наружу, говорит о многом.Вы уступали или оправдывали ошибку других? Если эмоции накапливаются вопреки вашим ценностям, морали или убеждениям, отойдите от ситуации, а не погрузитесь в нее.

Способы здорового выражения своих чувств

Теперь, когда мы поняли свои чувства, пришло время выразить их соответствующим образом. Вышеупомянутые шаги укрепляют ваш эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать, контролировать и здоровым образом выражать эмоции или чувства через соответствующий канал.Также растет и улучшается то, как вы справляетесь со своими чувствами, чтобы не причинять вам боль и не причинять боль тем, кто вас любит.

1. Ведение журнала

Мы упомянули об этом как о способе формирования сильного эмоционального интеллекта. Это отличный способ выразить свои чувства (любые эмоции). Ведение дневника невероятно помогает избавиться от мыслей и чувств, бушующих в вашей голове и сердце.

Нет правильного способа сделать это. Заведите книгу или дневник и запечатлейте эмоции, которые вы наблюдали в течение дня, как бы вы их ни испытывали.Этот метод позволяет вам развивать эмоциональную осведомленность и изобретать способы контролировать и преодолевать чувства, которые сводят вас с ума.

2. Гнев

Это обычное чувство, которое оскверняет правильный способ выражения. Однако люди, испытывающие эту эмоцию, хотят ударить, ударить кулаком или получить физическую нагрузку. Гнев подобен силе энергии, которая хочет выйти наружу.

Если вы злитесь из-за офиса, сходите в туалет и ополосните лицо холодной водой, чтобы успокоиться. Если вы дома, сходите в спортзал и избавьтесь от этого чувства.Когда вы будете спокойны и счастливы, обсудите триггер и постарайтесь избегать подобных ситуаций в будущем.

3. Страх

Это непреодолимая энергия, которая стремится разрушить наши решения и погрузить нас в замешательство. Эмоции, связанные со страхом, — это эмоции неудач, низкой самооценки и уверенности в себе. Это заставляет вас задумываться и задавать слишком много вопросов.

Если вы находитесь в таком состоянии ума, поделитесь своими чувствами с одним человеком, которому вы доверяете. Если вы живете далеко от дома, позвоните родителям, брату или сестре, тете, просто поговорите с кем-то, кто не будет судить или критиковать вас.

4. Боль и печаль

Самый здоровый способ — кричать, плакать, кричать, кричать, просто выпустить воздух и отпустить. Плач хорошо сочетается с неприятными эмоциями. Независимо от того, решите ли вы плакать в одиночестве или на глазах у всех, вы почувствуете себя лучше, когда слезы перестанут течь.

Наше тело всегда дает нам возможность справиться с эмоциями, прислушаться к своему телу и забыть о том, что говорит общество. Ваше счастье заключается в том, насколько здорово вы выражаете свои эмоции.

Последние мысли

Помните: наши чувства — это эмоции, которые являются частью нас, и мы не можем без них обойтись.Однако от того, как мы их выражаем, зависит, привязаны мы или свободны.

Когда мы сталкиваемся, признаем, справляемся и здоровым образом выражаем то, что мы чувствуем, это для большего блага. Это для вас и никого другого. Научитесь воспитывать в себе привычку выражать свои чувства здоровым образом, продолжая расти сегодня.

Подробнее о том, как выразить свои чувства

Автор фотографии: Габриэль Бенуа через unsplash.com

Управляйте своей эмоциональной культурой

Коротко об идеях
Проблема

Большинство компаний мало обращают внимания на свою эмоциональную культуру — какие чувства люди испытывают (и должны испытывать) на работе, а какие держат при себе.Это создает проблемы как для частных лиц, так и для организаций.

Причина

Исследования показывают, что к лучшему или к худшему, эмоции влияют на приверженность сотрудников, их творческий потенциал, принятие решений, качество работы и вероятность того, что они останутся без дела, и вы можете увидеть их влияние на чистую прибыль. Поэтому важно контролировать чувства людей и управлять ими так же осознанно, как и их мышление.

Решение

Когда вы разберетесь со своей существующей эмоциональной культурой, вы сможете формировать ее несколькими способами.Четко скажите, какие эмоции помогут организации процветать, направьте чувства, которые люди испытывают и выражают естественным образом, и взращивайте те, которые вы хотите, с помощью эмоционального заражения и силы «глубоких действий».

Каждый день перед уходом с работы сотрудники Ubiquity Retirement + Savings нажимают кнопку в холле. Они не бьют — по крайней мере, в традиционном смысле этого слова. На самом деле они регистрируют свои эмоции. У них есть пять кнопок на выбор: смайлик, если они чувствовали себя счастливыми на работе в тот день, хмурое лицо, если им грустно, и так далее.

Это может звучать как уловка HR («Видите? Руководству важно, как вы себя чувствуете!») Или как инструмент принудительного удовлетворения («Побеждает команда с самыми смайликами!»). Но это ни то, ни другое. Ubiquity использует собираемые данные, чтобы понять, что мотивирует сотрудников, — чтобы узнать, что заставляет их чувствовать причастность и волнение на работе. Другие организации начинают делать то же самое. Некоторые используют приложения, которые фиксируют, насколько весело люди. Некоторые нанимают технических консультантов, которые специализируются на ежемесячном, еженедельном, ежедневном или даже почасовом отслеживании настроения.К сожалению, этих организаций меньшинство. Большинство компаний мало обращают внимания на то, как сотрудники чувствуют или должны чувствовать себя. Они не осознают, насколько важны эмоции для построения правильной культуры.

Когда люди говорят о корпоративной культуре, они обычно имеют в виду когнитивную культуру: общие интеллектуальные ценности, нормы, артефакты и предположения, которые служат ориентиром для группы к процветанию. Когнитивная культура задает тон тому, как сотрудники думают и ведут себя на работе — например, насколько они ориентированы на клиента, новаторски, командны или конкурентоспособны.

Когнитивная культура, несомненно, важна для успеха организации. Но это только часть истории. Другая важная часть — это то, что мы называем эмоциональной культурой группы: общие аффективные ценности, нормы, артефакты и предположения, которые определяют, какие эмоции люди испытывают и выражают на работе, а какие им лучше подавлять. Хотя ключевое различие здесь — мышление и чувство, оба типа культуры также передаются по-разному: когнитивная культура часто передается вербально, тогда как эмоциональная культура имеет тенденцию передаваться невербальными сигналами, такими как язык тела и выражение лица.

Несмотря на возрождение исследований (получивших название «аффективная революция») в отношении того, как эмоции влияют на поведение людей на работе, эмоциональной культурой редко управляют так же сознательно, как когнитивной культурой, а зачастую и вовсе не удается. В результате страдают компании. Сотрудники, которым следует проявлять сострадание (например, в сфере здравоохранения), становятся черствыми и равнодушными. Команды, которым была бы полезна радость и гордость, вместо этого терпят культуру гнева. Люди, которым не хватает здорового страха (например, в охранных фирмах или инвестиционных банках), действуют безрассудно.Последствия могут быть особенно разрушительными во время потрясений, таких как организационная реструктуризация и финансовые спады.

Эта статья также встречается в:

В ходе нашего исследования за последнее десятилетие мы обнаружили, что эмоциональная культура влияет на удовлетворенность сотрудников, выгорание, командную работу и даже такие жесткие критерии, как финансовые результаты и прогулы. Бесчисленные эмпирические исследования показывают значительное влияние эмоций на то, как люди выполняют задачи, насколько они вовлечены и креативны, насколько они преданы своей организации и как они принимают решения.Положительные эмоции неизменно ассоциируются с более высокой производительностью, качеством и обслуживанием клиентов — это верно для разных ролей и отраслей и на различных организационных уровнях. С другой стороны (за некоторыми краткосрочными исключениями) отрицательные эмоции, такие как групповой гнев, грусть, страх и тому подобное, обычно приводят к отрицательным результатам, включая низкую производительность и высокую текучесть кадров.

В каждой организации есть эмоциональная культура, даже если она направлена ​​на подавление.

Итак, когда менеджеры игнорируют эмоциональную культуру, они игнорируют важную часть того, что движет людьми и организациями.Теоретически они могут понимать его важность, но все же могут уклоняться от эмоций на работе. Руководители рассчитывают влиять на то, как люди думают и ведут себя на работе, но они могут чувствовать себя плохо подготовленными, чтобы понимать, как сотрудники чувствуют и выражать свои эмоции на работе, и активно управлять ими. Или они могут считать это неуместным, не частью своей работы или непрофессиональным.

В наших интервью с руководителями и сотрудниками некоторые люди сказали нам, что их организациям вообще не хватает эмоций.Но в каждой организации есть эмоциональная культура, даже если это культура подавления. Не только позволяя эмоциям проникать на рабочее место, но также понимая и сознательно формируя их, руководители могут лучше мотивировать своих сотрудников. В этой статье мы проиллюстрируем некоторые способы проявления эмоциональной культуры на работе и влияние, которое она может оказывать в самых разных условиях, от здравоохранения и экстренных служб до финансов, консалтинга и высоких технологий. Основываясь на наших выводах, мы также предложим способы создания и поддержания эмоциональной культуры, которая поможет вам достичь более крупных целей вашей компании.

Углубляясь под поверхность

Некоторые компании начали прямо включать эмоции в свои принципы управления. Например, PepsiCo, Southwest Airlines, Whole Foods Market, The Container Store и Zappos перечисляют любовь или заботу среди своих корпоративных ценностей. Точно так же C&S Wholesale Grocers, Camden Property Trust, Cisco Finance, Ubiquity и Vail Resorts, а также многие стартапы подчеркивают важность развлечения для своего успеха.

Но чтобы получить исчерпывающее представление об эмоциональной культуре организации и затем сознательно управлять ею, вы должны убедиться, что то, что зафиксировано в заявлениях о миссии и на корпоративных значках, также применяется в «микромоментах» повседневной жизни организации.Они состоят из небольших жестов, а не смелых заявлений о чувствах. Например, небольшие проявления доброты и поддержки могут способствовать формированию эмоциональной культуры, характеризующейся заботой и состраданием.

Выражение лица и язык тела одинаково эффективны. Если менеджер постоянно приходит на работу с злым видом (хочет он этого или нет), он может культивировать культуру гнева. Это явление на удивление распространено: в одном исследовании Дон Гибсон, декан и профессор менеджмента Школы бизнеса Долана при Университете Фэрфилда, обнаружил, что работающие профессионалы из разных организаций на самом деле чувствовали себя более комфортно, выражая гнев, чем радость от работы (они сообщили, что гнев в три раза чаще).Вы можете себе представить эффекты ряби.

Офисный декор и обстановка также могут указывать на то, что ожидается или уместно эмоционально. Фотографии сотрудников, смеющихся на светских мероприятиях, или фигурок на стенах кабинок, могут сигнализировать о культуре радости. Знаки со списком правил и последствий их нарушения могут отражать культуру страха. Удобные кресла и салфетки в небольших конференц-залах говорят о том, что обнажать душу или плакать — это нормально.

Но, как показал Эдгар Шейн, почетный профессор школы Слоуна Массачусетского технологического института, с помощью своей популярной модели «трех уровней культуры», наиболее глубоко укоренившиеся элементы организационной культуры наименее заметны.Возьмем, к примеру, глубоко укоренившееся предположение, что если противопоставить сотрудников друг другу, то они получат от них лучшую работу. Менеджеры не об этом сообщают; иногда они даже не подозревают, что поддерживают эту динамику. И все же это ощущается как руководителями, так и сотрудниками. Хотя это может привести к здоровой конкуренции, с такой же вероятностью возникнет сильная культура зависти, которая может подорвать доверие и подорвать способность сотрудников сотрудничать.

Эмоциональные культуры в действии

Почти 30 лет назад социальный психолог Фил Шейвер и его коллеги обнаружили, что люди могут надежно различать 135 эмоций.Но понимание самых основных из них — радости, любви, гнева, страха, печали — является хорошим началом для любого лидера, пытающегося управлять эмоциональной культурой. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как эти эмоции могут проявляться в организациях.

Культура радости.

Давайте начнем с того, который часто четко формулируется и активно подкрепляется руководством — над поверхностью и легко заметным. Vail Resorts понимает, что радость сотрудников помогает клиентам получать удовольствие, что имеет большое значение в сфере гостеприимства.Это также дает организации преимущество в удержании лучших специалистов в чрезвычайно конкурентной отрасли. «Развлекайтесь» указано как ценность компании и смоделировано генеральным директором Vail Робом Кацем, которому, например, вылили ледяную воду на голову во время корпоративного соревнования ALS Ice Bucket Challenge, а затем полностью одетым прыгнули в бассейн. Его примеру последовали около 250 руководителей и других сотрудников.

Этот игривый дух наверху пронизывает Вейл. Тактика управления, особые мероприятия, праздники и награды — все это поддерживает эмоциональную культуру.Менеджеры курортов постоянно моделируют радость и прописывают ее своим командам. В течение рабочего дня они выдают значки, когда замечают, что сотрудники спонтанно развлекаются или помогают другим получать удовольствие от своей работы. Вместо того, чтобы просить людей следовать стандартным сценариям обслуживания клиентов, они советуют всем «выйти и повеселиться». Марк Гаста, директор по персоналу компании, говорит, что он регулярно видит, как операторы подъемников танцуют, шутят, делают «все необходимое, чтобы развлечься и развлечь гостя», обеспечивая при этом безопасность на склонах.Ежедневно Вейл поощряет сотрудников к сотрудничеству, потому что, как отмечает Гаста, «оставлять людей вне дома — это не весело». На ежегодной церемонии награда «Развлекайся» вручается тому, кто руководил лучшей инициативой того года, способствующей развлечению на работе. Курорт также дарит радость вне работы благодаря «первым трекам» (первый выход на горнолыжные склоны для сотрудников), приключенческим поездкам и частым общественным встречам.

Все это служит эмоциональной культуре, имеющей интуитивный смысл. (Радость на горнолыжном курорте? Конечно.) Но теперь рассмотрим организацию, в которой потребность в радости не была сразу заметна. Когда мы опросили сотрудников Cisco Finance об эмоциональной культуре их организации, для руководства стало ясно, что воспитание радости должно быть приоритетом. Опрос не спрашивал сотрудников, как они себя чувствуют на работе; в нем их спрашивали, какие эмоции, по их мнению, регулярно выражают их коллеги. (Если сотрудники сообщают об эмоциях коллег, исследователи могут получить более объективное представление о культуре с высоты птичьего полета.Оказалось, что радость была одним из самых сильных факторов удовлетворенности и приверженности сотрудников компании — и ее нужно было больше, чтобы поддерживать вовлеченность.

Итак, руководство сделало радость явной культурной ценностью, назвав ее «Пауза для развлечения». Это сигнализировало о том, что это важный результат, который нужно отслеживать — так же, как продуктивность, креативность и другие элементы производительности. Многие компании используют ежегодные опросы вовлеченности сотрудников, чтобы абстрактно оценить радость, часто в форме удовлетворенности работой и приверженности организации.Но Cisco Finance измерила его гораздо более конкретно и проводит дополнительные опросы, чтобы определить, действительно ли он растет. Кроме того, руководители всей организации поддерживают эту культурную ценность своим собственным поведением, например, создавая юмористические видеоролики, в которых они делают паузу для развлечения.

Культура товарищеской любви.

Еще одна эмоция, которую мы тщательно изучали — часто встречающаяся в жизни, но редко упоминаемая по имени в организациях — это товарищеская любовь.Это степень привязанности, заботы и сострадания, которые сотрудники испытывают и выражают друг к другу.

В ходе 16-месячного исследования крупного учреждения долгосрочного ухода на Восточном побережье мы обнаружили, что у рабочих в подразделениях с сильной культурой товарищеской любви было меньше прогулов, меньше выгорания, больше командной работы и удовлетворения от работы, чем у их коллег в другие единицы. Сотрудники также лучше выполняли свою работу, о чем свидетельствуют более довольные пациенты, лучшее настроение пациентов и меньшее количество ненужных поездок в отделение неотложной помощи.(Сотрудники, чьи настроения были положительными с самого начала, получили дополнительный прирост производительности от культуры.) Семьи пациентов в отделениях с более сильной культурой товарищеской любви сообщили о более высоком удовлетворении учреждением. Эти результаты показывают сильную связь между эмоциональной культурой и эффективностью бизнеса.

Поскольку это исследование проводилось в условиях здравоохранения, мы задались вопросом, имеет ли значение товарищеская любовь только в сфере «помощи». Таким образом, мы опросили более 3200 сотрудников в 17 организациях, охватывающих семь отраслей: биофармацевтика, машиностроение, финансовые услуги, высшее образование, коммунальные услуги, недвижимость и путешествия.В организациях, где сотрудники чувствовали и выражали товарищескую любовь друг к другу, люди сообщали о большей удовлетворенности работой, приверженности и личной ответственности за выполнение работы.

Take Censeo, консалтинговая фирма, сознательно взращивающая культуру товарищеской любви. Соучредитель и генеральный директор Радж Шарма хотел создать компанию, которая наладила бы подлинные связи с клиентами. Попутно Шарма понял, что эта стратегия, которая повысила доверие клиентов и влияние фирмы, также имеет решающее значение для организационной культуры Censeo.

Теперь компания нанимает людей, которые помогут поддерживать ее культуру; это означает отказ от некоторых действительно умных людей, которые разрушат его. Censeo также побуждает сотрудников развивать искренние отношения, общаясь с ними как на работе, так и вне ее. Сообщение, кажется, доходит до нас: когда одного младшего аналитика попросили описать коллег в компании, он назвал их «моими друзьями». Сотрудники также несут ответственность за то, что относятся друг к другу с состраданием. Они будут противостоять коллегам, включая тех, кто стоит выше их в иерархии, за то, что они явно игнорируют чувства других или часто взрывают коллег.

Культура страха.

Конечно, организации можно определить и по отрицательным эмоциям. В свою очередь, корабль развернулся! капитан ВМС в отставке Л. Дэвид Марке описывает, как культура страха преследовала USS Santa Fe, , атомную подводную лодку, которая пострадала от жесткого командования и управления, прежде чем он пришел к власти. У экипажа был низкий моральный дух и худший процент удержания во флоте.

Атомные подводные лодки должны выполнять свои задачи, сохраняя при этом безопасность и сохранность, поэтому производительность во многом зависит от навыков и рассудительности экипажа.Марке утверждает, что постоянный страх перед криками — за ошибки, незнание, оспаривание авторитета и т. Д. — мешал морякам хорошо мыслить и действовать быстро. Эта точка зрения подтверждается исследованиями почетного профессора из Беркли Барри Став и его коллегами, посвященными «ригидности угроз» (тенденция сужать фокус внимания под угрозой), а также открытиями о влиянии чрезмерного стресса на префронтальную кору головного мозга: оно ухудшает исполнительную власть. такие функции, как суждение, память и импульсный контроль.

Marquet изменил эту эмоциональную культуру, применив классические методы управления «высокой вовлеченностью», такие как предоставление членам экипажа возможности принимать решения, а не наказание их за каждую ошибку. В результате они стали более уверенными и ответственными — и менее склонными просто ждать разрешения или указаний от своего командира. Трансформация окупилась. Марке вывел корабль из низкоэффективного режима в отмеченный наградами, а 10 из его 20 лучших офицеров позже стали капитанами подводных лодок.

Что происходит, когда эмоции пересекаются

Ясно, что страх может быть токсичным, но даже положительные эмоции могут иметь непреднамеренные побочные эффекты, если им уделять слишком много внимания. В культуре безграничной радости веселье может мешать работе. В культуре любви, где каждый чувствует себя семьей, сотрудникам может быть сложно честно поговорить о проблемах. Процитируем одного человека, с которым мы беседовали: «Люди не хотят говорить о конфликте, потому что не хотят мешать любви».

Иногда организации избегают этих проблем, потому что несколько эмоций уравновешивают друг друга.Например, в комплексном исследовании организационной культуры пожарных (проведенном одной из нас, Оливией О’Нил и Нэнси Ротбард, профессором Wharton), две эмоции проявились довольно сильно. Участники описали культуру веселья, выражающуюся в основном в тщательно продуманных шутках и розыгрышах. (Они сказали, что их самым важным правилом при приеме на работу кого-то нового было «Никакой жесткости».) Но это сосуществовало с культурой товарищеской любви, которую исследователи не ожидали увидеть в типично мужской профессии.Пожарные поддерживали друг друга эмоционально, подбадривая друг друга, когда кто-то, например, пережил тяжелый вызов или пережил болезненный развод. Они также предлагали невербальные жесты привязанности, такие как медвежьи объятия для кого-то, кто задохнулся из-за личной проблемы.

Были причины для того, чтобы обе эмоциональные культуры были сильными: веселость помогала командам лучше координировать работу, потому что все розыгрыши оттачивали их понимание слабостей людей (антропологи назвали бы это эволюционным преимуществом игры).Отслеживание этих слабых мест и управление ими особенно важно в быстро меняющихся, стрессовых или опасных ситуациях. А товарищеская любовь помогла пожарным излечиться от травмирующих событий, характерных для их работы.

Как и любая другая эмоция, товарищеская любовь может привести к разным результатам в зависимости от того, с чем она сочетается. На пожарных это оказало сдерживающее воздействие на веселье и поддразнивание, которые, если довести их до крайности, могли стать изолирующими и болезненными.

Еще один пример того, как эмоции пересекаются, был получен в результате нашего исследования с профессором Католического Лиссабона Франческо Сгера.В исследовании крупного медицинского центра в Соединенных Штатах мы обнаружили, что эмоциональная культура во многом определялась тревогой и гневом. «Балльная система» медицинского центра, основанная на наказаниях, усиливала беспокойство: «Если вы позвоните по болезни, вы получите балл», — написал сотрудник. «Если вы опоздали на работу на одну минуту, вы получите балл. Мы часто чувствуем себя обязательствами перед отделением, одноразовыми, как марля ». Безудержная тревога привела ко многим негативным результатам, включая плохие финансовые показатели, выгорание и низкую удовлетворенность работой.Однако в подразделениях, где сильная культура тревожности сочеталась с товарищеской любовью, производительность и отношение сотрудников соответствовали таковым в подразделениях с меньшей тревожностью. Культура товарищеской любви по сути служила противоядием от культуры тревоги. Это снизило негативное влияние на чистую прибыль — в частности, на валовую прибыль — за счет компенсации негативного воздействия на отношение и поведение сотрудников. Хотя сотрудники выражали сильную тревогу и видели это повсюду, понимание того, что о них заботятся коллеги, помогло им справиться с этим.

Создание эмоциональной культуры

Чтобы развить определенную эмоциональную культуру, вам нужно заставить людей чувствовать эмоции, ценимые организацией или командой, или, по крайней мере, вести себя так, как будто они это делают. Вот три эффективных метода:

Используйте то, что люди уже чувствуют.

Некоторые сотрудники вполне естественно испытают желаемые эмоции. Это может происходить, например, в отдельные моменты сострадания или благодарности. Когда такие чувства возникают регулярно, это признак того, что вы строите культуру, которую хотите.Если у людей они возникают периодически и они нуждаются в помощи, вы можете попробовать использовать легкие подталкивания в течение рабочего дня. Например, вы можете выделить время для медитации; или установите приложения для осознанности на рабочие устройства людей, чтобы напоминать им, чтобы они просто дышали, расслаблялись или смеялись; или создайте доску похвалы, подобную той, что мы изучали в отделении интенсивной терапии, где люди могут писать добрые слова о других сотрудниках.

Но что вы можете сделать с эмоциями, отравляющими культуру, к которой вы стремитесь? Как вы можете отговорить их, если они уже существуют? Ожидать, что люди «прикрывают» эти чувства, неэффективно и разрушительно; эмоции просто проявятся позже контрпродуктивным образом.Когда сотрудники выражают свои опасения, важно прислушиваться, чтобы они чувствовали, что их слышат. Это не значит, что вы должны поощрять высказывание или просто позволять эмоциям течь, не пытаясь решить коренные проблемы. В самом деле, исследования показывают, что длительная вентиляция легких может привести к плохим результатам. Лучше помогать сотрудникам думать о ситуациях более конструктивно. Например, с одиночеством, которое может разрушить отношение и производительность сотрудников, лучше всего бороться с помощью когнитивной переоценки, побуждая людей пересмотреть свое мнение о действиях других.Рассмотрение правдоподобных доброжелательных мотивов поведения своих коллег снизит вероятность их зацикливания на отрицательных объяснениях, которые могут запустить их по спирали.

Смоделируйте эмоции, которые хотите развивать.

Длинный ряд исследований эмоционального заражения показывает, что люди в группах «улавливают» чувства других посредством поведенческой мимикрии и последующих изменений в функции мозга. Если вы регулярно заходите в комнату, энергично улыбаясь, у вас гораздо больше шансов создать культуру радости, чем если бы вы носили нейтральное выражение лица.Ваши сотрудники улыбнутся в ответ и начнут это понимать.

Но и негативные чувства распространяются как лесной пожар. Если вы часто выражаете разочарование, эта эмоция заразит членов вашей команды, членов их команд и так далее по всей организации. Прежде чем вы это узнаете, вы создадите культуру разочарования.

Люди в группах «ловят» чувства других.

Так сознательно моделируйте эмоции, которые вы хотите развивать в своей компании. Некоторые организации идут еще дальше и прямо просят сотрудников распространять определенные эмоции.В Ubiquity Retirement + Savings говорится: «Вдохновляйте счастье с заразительным энтузиазмом. Признайте свою радость и давайте ее взаймы ». Vail Resorts говорит: «Наслаждайтесь своей работой и разделяйте заразительный дух».

Заставьте людей притворяться, пока они это не почувствуют.

Если сотрудники не испытывают желаемых эмоций в определенный момент, они все равно могут помочь сохранить эмоциональную культуру своей организации. Это потому, что люди на работе выражают эмоции как спонтанно, так и стратегически. Исследования социальной психологии уже давно показали, что люди склонны соответствовать групповым нормам эмоционального выражения, подражая другим из желания быть любимыми и принятыми.Таким образом, сотрудники с сильной эмоциональной культурой, которые иначе не чувствовали бы и не выражали ценные эмоции, начнут демонстрировать это — даже если их первоначальная мотивация — подчиняться, а не усваивать культуру.

Это приносит пользу организации, а не только тем, кто пытается в ней преуспеть. В ранних антропологических исследованиях групповых ритуалов было обнаружено, что стратегическое эмоциональное выражение способствует сплочению группы, подавляя индивидуальные чувства и синхронизируя межличностное поведение.

Таким образом, поддержание соответствующей культуры иногда влечет за собой игнорирование того, что вы действительно чувствуете. Посредством «поверхностного действия» сотрудники могут демонстрировать ценные эмоции, даже не желая их испытывать. Однако поверхностное воздействие не является долгосрочным решением. Исследования показывают, что в конечном итоге это может привести к выгоранию, особенно при отсутствии выхода для подлинных эмоций.

Лучший способ развить желаемые эмоции — это «глубокое действие». Используя эту технику, люди прилагают целенаправленное усилие, чтобы почувствовать определенное чувство, и вдруг они это делают.Представьте, что в разгар сезона налоговых проверок у сотрудника бухгалтерской фирмы возникла семейная ситуация, и он просит у него недельный отпуск. Хотя первая мысль его босса — Нет, не сейчас, нет! она могла принять участие в глубоких действиях, чтобы изменить свое непосредственное чувство оправданной паники на искреннюю заботу и заботу о своем подчиненном. Усердно пытаясь посочувствовать, говоря: «Конечно, ты должен пойти со своей семьей!» и, используя те же выражения лица, язык тела и тон голоса, которые она использовала бы, когда на самом деле испытывала эти эмоции, она могла уговорить себя сделать что-то реальное.Она также будет моделировать желаемое поведение для подчиненного и остальной команды.

К счастью, все эти способы создания эмоциональной культуры — независимо от того, связаны ли они с действительным чувством эмоции или просто с таким поведением — могут усиливать друг друга и укреплять культурные нормы. Людям не обязательно вечно действовать. Те, кто начинает с выражения эмоции из желания соответствовать, начнут на самом деле ощущать ее через эмоциональное заражение. Они также получат положительное подкрепление за соблюдение норм, что повысит вероятность того, что они снова продемонстрируют эмоции.

Конечно, культура будет намного сильнее и с большей вероятностью выживет, если люди искренне верят в ценности и предположения, лежащие в ее основе. Кому-то, кому не нравится эмоциональная культура организации и которому для достижения успеха приходится постоянно притворяться, лучше бы переехать в другую рабочую среду. Компании часто имеют более чем одну эмоциональную культуру, поэтому другое подразделение или отдел может подойти. Но если культура однородна, сотрудник может захотеть полностью уйти из компании.

Вопросы реализации на всех уровнях

Как и другие аспекты организационной культуры, эмоциональная культура должна поддерживаться на всех уровнях организации. Роль высшего руководства — управлять им.

Лидеры часто недостаточно осведомлены о том, какое влияние они оказывают на формирование эмоциональной культуры. Трейси Фентон — основатель и генеральный директор WorldBlu, консалтинговой фирмы, которая борется со страхом на работе. Она приводит следующий пример: в одной компании из списка Fortune 500 без ведома генерального директора старшие сотрудники регулярно используют коды текстовых сообщений, чтобы описать его невербальные выражения гнева на встречах.«КРАСНЫЙ» означает, что лицо краснеет. «VEIN» означает, что его вены вылезают наружу. «ACP», что означает «принять положение при аварии», означает, что он собирается начать бросать предметы. Этот лидер очень эффективен в создании эмоциональной культуры, но, вероятно, это не та, которую он хочет.

Так что не стоит недооценивать важность повседневного моделирования. Крупные символические эмоциональные жесты сильны, но только в том случае, если они соответствуют повседневному поведению. Руководители высшего звена также могут формировать эмоциональную культуру с помощью организационных практик.Возьмем, к примеру, «увольнение из сострадания», которое является обычным явлением в компаниях, которые создают сильную культуру товарищеской любви. Карлос Гутьеррес, вице-президент по системам исследований и разработок в Lattice Semiconductor, был глубоко обеспокоен влиянием увольнений на своих сотрудников. Он признал, что традиционный HR-протокол, согласно которому уволенным сотрудникам следует немедленно очистить свои рабочие места и покинуть помещение, будет особенно болезненным для людей, проработавших бок о бок от 10 до 20 лет. Вместе со своими партнерами из отдела кадров и исследований и разработок он внедрил протокол, согласно которому у сотрудников было достаточно времени, чтобы попрощаться со своими коллегами и отметить время, проведенное вместе в компании.Кроме того, хотя две трети сотрудников НИОКР находятся за пределами США, Шериф Суэха, корпоративный вице-президент по НИОКР, считает важным, чтобы пострадавшие члены команды в каждом регионе получали новости от старшего руководителя лично. лицо. Поэтому он и его сотрудники прилетели на предприятия компании в Азии, чтобы лично побеседовать со всеми уволенными сотрудниками, а также с теми, кто останется в компании.

Хотя высшее руководство подает первый пример и устанавливает формальные правила, менеджеры среднего звена и непосредственные руководители следят за тем, чтобы эмоциональные ценности последовательно применялись другими.Поскольку одно из самых больших влияний на сотрудников оказывает их непосредственный начальник, предложения, относящиеся к высшему руководству, также применимы к этим менеджерам: они должны убедиться, что эмоции, которые они выражают на работе, отражают выбранную культуру, и они должны прямо говорить о том, чего от них ожидают. от сотрудников.

Также важно связать эмоциональную культуру с операциями и процессами, включая системы управления эффективностью. В Vail Resorts культура радости была включена в ежегодный обзор, который показывает, насколько хорошо каждый сотрудник интегрирует веселье в рабочую среду, и оценивает каждого по поддерживающему поведению, например инклюзивному, гостеприимному, доступному и позитивному.Тот, кто превосходит ожидания, описывается как не только принимающий участие в веселье, но и предлагающий «рекомендации по улучшению рабочей среды, чтобы объединить веселье».

Исследования, проведенные за

десятилетий, демонстрируют важность организационной культуры, но большая часть из них сосредоточена на когнитивном компоненте. Как мы показали, у организаций также есть эмоциональный пульс, и менеджеры должны внимательно отслеживать его, чтобы мотивировать свои команды и достичь своих целей.

Эмоциональная культура формируется тем, как все сотрудники — от высших эшелонов до передовых — ведут себя изо дня в день.Но высшее руководство должно определить, какие эмоции помогут организации процветать, смоделировать эти эмоции и вознаградить других за то же самое. Компании, в которых они это делают, могут многое выиграть.

Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за январь – февраль 2016 г. (стр. 58–66).

Здоровье, благополучие, обучение и развитие Iechyd, Llesiant, Dysgu a Datblygu Как дети могут использовать игру для выражения эмоций, страхов, тревог или копирования поведения, которое они наблюдали Chwarae i fynegi emosiwn, ofn, gorbryder neu gopïo ymddygiad maen nhw wedi ‘ я свариваю

Дети могут выражать свои чувства через поведение и игру.Они используют различные методы общения, чтобы передать смысл и выражение. Это может варьироваться от использования всего тела и определенных движений до использования лица.

Выражение эмоций

Дети учатся и развиваются естественным образом через игру, и это дает хорошую возможность выразить чувства и попрактиковаться в том, как управлять этими чувствами. Принимая участие в ролевых играх, дети могут увидеть себя с другой точки зрения. Они могут подражать своим повседневным личным переживаниям, например, походу в школу, завтраку или походу по магазинам.Некоторые события могли вызвать беспокойство у некоторых детей, и это позволяет им учитывать свои эмоции. Это может включать в себя издевательства в школе или страдания от жестокого обращения дома, и они могут использовать игру как терапевтический элемент, чтобы справиться со своими эмоциями. Они также смогут открывать и исследовать эмоции других детей, с которыми они играют. Иногда дети играют энергично, потому что у них нет слов, чтобы описать свои чувства. Дети смогут высвободить свои эмоции на природе, бегая, прыгая, катаясь по траве.Они могут принимать участие в танцевальных мероприятиях и петь песни типа «Если вы счастливы и знаете это, хлопайте в ладоши».

Выражение страха и беспокойства

Дети привязываются к своему основному опекуну, и их разлучение с опекуном может вызвать страх и беспокойство. Однако, если привязанность, сформированная к основному опекуну, сильна, ребенок, скорее всего, отнесется к этому положительно. Они будут доверять своему опекуну / опекунам, которые защитят их в ситуации, когда они чувствуют себя неуверенно.

Ребенок может бояться и беспокоиться по поводу первого посещения стоматолога или больницы. Детей можно подготовить к таким ситуациям, рассматривая их как часть своей игры. Детям понадобится возможность использовать свое воображение и выразить себя через игру, чтобы они могли выразить свои чувства. Для ролевой игры могут быть предусмотрены специальные зоны, чтобы ребенок мог ознакомиться с ситуацией. Книги также являются хорошим способом показать изображения и объяснения того, что будет происходить в определенных местах.

Точно так же дети могут чувствовать страх и беспокойство, когда они впервые идут в школу или переходят из начальной школы в среднюю. Они также могут выражать свои чувства с помощью ролевой игры в школьной обстановке, изображая себя в новой школьной форме, приглашая друга поиграть или принимая участие в мероприятиях, аналогичных тем, что они будут проводить в школе. Все это поможет ребенку расслабиться и упростит процесс.

Поведение при копировании

Во время игры мы часто видим, что дети подражают другим людям, например, учителю, другу, члену семьи / опекуну или личному герою. Это может быть как положительное, так и отрицательное, поэтому очень важно, чтобы взрослые подали детям положительный образец для подражания. Ребенок будет внимательно наблюдать за другими и будет использовать игру, чтобы имитировать то, что они видят.

Если мать работает медсестрой, а отец плотником, тогда ребенок часто хочет носить то же самое, использовать те же инструменты и подражать своим родителям / опекунам во время игры.Затем дети смогут создавать свои игры в зависимости от занятий своих родителей / опекунов или будут притворяться учителями в школьной ситуации.

Маленькие дети часто любят копировать домашние дела, например, чистка полов, мытье посуды и уборка. Для этого могут быть предоставлены ресурсы, соответствующие их возрасту и стадии развития. Это укрепит уверенность ребенка, поскольку он будет знать, как пользоваться оборудованием и создавать реалистичную ситуацию.

К сожалению, дети также могут копировать плохое поведение во время игры, поэтому важно вмешаться и научить их различать правильное и неправильное.

Дети познают мир вокруг себя, имитируя ситуации, которые они видят. Это позволит им испытать ситуации на себе во время игры, прежде чем они действительно произойдут.

Gall blant fynegi eu teimladau trwy eu hymddygiad a thwy chwarae.Maent yn defnyddio amrywiaeth o dulliau cyfathrebu i gyfleu ystyr a mynegiant. Галл хин амривио о ддефниддиор корфф сайфан ган симуд меун ффорд бенодол неу ддефниддиор винеб.

Mynegi emosiwn

Mae растение yn dysgu a datblygu yn naturiol trwy chwarae ac mae’n gyfle da i fynegi teimladau ac ymarfer sut i’w rheoli. Wrth ymgymryd â gweithgareddau chwarae rôl gall blant weld eu hunain o bersbectif gwahanol. Efallai byddant yn dynwared profiadau personol bob dydd megis, mynd i’r ysgol, cael brecwast neu fynd i siopa.Efallai bydd ambell ddigwyddiad wedi peri gofid i rai plant sydd yn caniatáu iddynt ystyried eu hemosiynau. Gallai hyn gynnwys cael eu bwlio yn yr ysgol neu wynebu trais yn y cartref a gallai ddefnyddio’r chwarae fel elfen therapiwtig i ddelio gyda’u hemosiynau. Byddant hefyd yn medru darganfod ac archwilio emosiynau eraill sydd yn eu cwmni chwarae. Кормовое растение Gwelir weithiau yn chwarae yn egnïol gan nad oes ganddynt eiriau i ddisgrifio eu teimladau. Bydd растение yn medru cael gwared â’u hemosiynau yr awyr agored wrth redeg, neidio, rolio ar y borfa.Gellir cymryd rhan mewn gweithgareddau dawnsio a chanu caneuon megis «Os wyt ti’n hapus gad i’m wybod trwy roi clap».

Минеги из горбрайдера

Мае растение ин ффурфио имлиниад гида’у приф офалвр ак маэ каэль эу гвахану одди врт и гофалвр ин медру ачоси из фридера. Fodd bynnag, os yw’r ymlyniad sydd wedi ffurfio gyda’r prif ofalwr yn gadarn bydd y plentyn yn fwy tebygol o ddelio gyda hyn mewn ffordd bositif. Byddant yn ymddiried yn eu gofalwr / gofalwyr i’w diogelu mewn sefyllfa ble maent yn teimlo’n ansicr.

Efallai bydd plentyn yn teimlo’n ofnus ac yn pryderu am fynd at y deintydd neu i’r ysbyty am y tro cyntaf. Gellir paratoi plant ar gyfer sefyllfaoedd или fath trwy ystyried hyn yn ei chwarae. Bydd angen cyfle ar blant i ddefnyddio eu dychymyg ac i fynegi eu hunain wrth chwarae fel eu bod yn medru mynegi eu teimladau. Геллир дарпару ардалоэдд пенодол врт чвараэ рол эр мвин имгифарвидддор плентин â’r sefyllfa. Mae llyfrau hefyd yn ffordd dda gan ddangos delweddau ac esboniadau или hyn fydd yn digwydd mewn mannau penodol.

Yn yr un modd, gall blant deimlo’n ofnus a phryderus wrth ddechrau’r ysgol am y tro cyntaf, neu symud o’r ysgol gynradd i’r ysgol uwchradd. Gallant hefyd fynegi eu teimladau wrth chwarae rôl ysgol, peintio llun o’i hunan yn y wisg ysgol newydd, gwahodd ffrind draw i chwarae, neu Gymryd rhan mewn gweithgareddau yrbyd’yr’yd’yr. Bydd hyn oll yn ymlacio’r plentyn gan wneud y broses yn haws.

Copïo ymddygiad

Wrth chwarae gwelir yn aml fod plant yn dynwared eraill, megis athro, ffrind, aelod o’r teulu / gofalwyr neu arwr personol.Gall hyn fod yn bositif neu’n negyddol ac felly mae’n hollbwysig bod oedolion yn arddangos model rôl dda gyda’r plant. Bydd plentyn yn gwylio eraill yn ofalus ac yn defnyddio chwarae i ddynwared yr hyn maent yn gweld.

Os yw’r fam yn gweithio fel nyrs a’r tad yn saer yna bydd y plentyn yn aml am wisgo, defnyddio’r un предлагает dynwared y rhieni / gofalwyr wrth chwarae. Bydd завод wedyn yn gallu creu eu chwarae yn dibynnu ar swyddi eu rhieni / gofalwyr neu gymryd arnynt fod yn athrawon mewn sefyllfa ysgol.

Mae plant bach yn aml yn hoffi copïo gweithgareddau yn y tŷ, e.e. brwsio’r llawr, golchi llestri a glanhau. Mae Modd Rhoi Adnoddau iddynt wneud hyn sydd yn addas ar gyfer eu hoed a’u cam datblygiad. Bydd hyn yn adeiladu hyder y plentyn gan y bydd yn gwybod sut i drin предлагает chreu sefyllfa realistig.

Yn anffodus gall blant hefyd gopïo ymddygiad gwael yn eu chwarae ac mae’n bwysig ymyrryd gan ddysgu iddynt y gwahaniaeth rhwng da a drwg.

Мае завод ин гвнуд синнвир или быд о’у хамгылч дриви ддинваред сефилфаоедд маент ин гвельд.Bydd hyn yn caniatáu iddynt brofi sefyllfa eu hunain wrth chwarae, cyn iddo ddigwydd.

Предлагаемый ответ

Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipisicing elit. Modi est praesentium earum excitationem, accusantium molestiae asperiores reiciendis aliquam doloribus, delectus, cumque odio omnis rem, aliquid et. Quisquam eius, incidunt ab.

Ymateb awgrymedig

Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipisicing elit. Modi est praesentium earum excitationem, accusantium molestiae asperiores reiciendis aliquam doloribus, delectus, cumque odio omnis rem, aliquid et. Quisquam eius, incidunt ab.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *