Выдержка в человеке это: Выдержка и самообладание — Психология человека

Выдержка — это… Что такое Выдержка?

  • выдержка — См. извлечение, упрямство… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. выдержка вер …   Словарь синонимов

  • ВЫДЕРЖКА — 1. ВЫДЕРЖКА1, выдержки, жен. Цитата, выписка из какого нибудь текста, отрывок из книги, статьи. Выдержки из классиков. Привести выдержку из Маркса. ❖ На выдержку (процитировать, привести, взять) (разг.) без предварительного выбора, что придется… …   Толковый словарь Ушакова

  • ВЫДЕРЖКА — 1. ВЫДЕРЖКА1, выдержки, жен. Цитата, выписка из какого нибудь текста, отрывок из книги, статьи. Выдержки из классиков. Привести выдержку из Маркса. ❖ На выдержку (процитировать, привести, взять) (разг.) без предварительного выбора, что придется… …   Толковый словарь Ушакова

  • выдержка — 1. ВЫДЕРЖКА, и; ж. 1. Умение владеть собой; самообладание. Отличаться выдержкой. Проявить, сохранить выдержку. Нет выдержки у кого л. 2. Фото. Время, в течение которого свет действует на светочувствительный фотографический слой. Поставить… …   Энциклопедический словарь

  • выдержка —     ВЫДЕРЖКА, выписка, цитата …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • выдержка «В» — выдержка «В» Выдержка, продолжительность которой определяется временем нажатия на спуск затвора фотоаппарата. [ГОСТ 18836 83] Тематики фотоаппараты, объективы, затворы EN B setting DE B Einstellung …   Справочник технического переводчика

  • выдержка «Т» — выдержка «Т» Выдержка, которая начинается при нажатии на спуск затвора фотоаппарата и заканчивается при повторном нажатии на спуск. [ГОСТ 18836 83] Тематики фотоаппараты, объективы, затворы EN T setting DE T Einstellung …   Справочник технического переводчика

  • выдержка «Х» — выдержка «Х» Выдержка, при которой время полного открывания затвора фотоаппарата равно или больше продолжительности свечения импульсного источника света. [ГОСТ 18836 83] Тематики фотоаппараты, объективы, затворы DE X Blitzzeit …   Справочник технического переводчика

  • ВЫДЕРЖКА — в фотографии время, в течение которого свет действует на светочувствительный фотографический слой …   Большой Энциклопедический словарь

  • выдержка — ВЫДЕРЖКА, и, жен. 1. см. выдержать. 2. Терпение, стойкость, самообладание. Проявить выдержку. Выдержки не хватает. 3. Время, в течение к рого свет действует на светочувствительный фотографический слой. Снять с большой выдержкой. II. ВЫДЕРЖКА, и,… …   Толковый словарь Ожегова

  • ВЫДЕРЖКА 1 — ВШЫДЕРЖКА 1, и, ж. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • Что такое Выдержка или Выдержанность?

    Выдержанность это качество личности характеризующееся как способность устоять, стойко перенести, вытерпеть, не уступить, не поддаться влиянию оставшись на прежнем решении и своем твердом мнении

    Свойства и проявления Выдержки
    Выдержка – волевое качество Сильной личности, проявляющееся в одной связке с целеустремлённостью, настойчивостью, терпеливостью и постоянством.

    Шкала Ценностей :
    Покорность > Пассивность > Безволие > Терпеливость >
    Настойчивость > Целеустремленность >  Выдержка

    Выдержка не имеет ничего общего с покорностью, пассивностью, безвольным подчинением силе обстоятельств или чужой воле.

    Выдержанность всегда в спайке с инициативой, активна в достижении поставленной цели и преодолении трудностей.
    Выдержанный человек умеет держать удары судьбы, владеет своим настроением, не допускает импульсивных действий. Даже в экстремальной ситуации он не теряет присутствия духа, сохраняет хладнокровие, умеет стойко перенести все неприятности и невзгоды.

    Выдержанный человек вынослив и терпелив как по отношению к кратковременным раздражителям, например резкая боль,душевные удары, нудная работа.

    Выдержка – это экзамен человека на личность, в ходе которого он доказывает себе и окружающим способность выносить нагрузку и лишения, держа себя в форме и не привлекая к себе ненужного внимания, после чего быть способным эффективно действовать неспешно с реакцией на возникающие возбудители и раздражители.

    Выдержанность, подобно гениальному актеру и мастеру паузы, сама остается спокойной и непреклонной, а возбудитель доходит до белого каления.

    Римский император Марк Аврелий писал о склонности людей находить для себя какое-нибудь пристанище, уютную и безопасную «гавань»: домик в сельской местности, на морском берегу или в горах. Но самое лучшее пристанище человек находит не извне, а внутри самого себя, в собственной душе. Если на душе царит умиротворение и душевный покой, снаружи мир будет откликаться ответной гармонией.

    Найти в себе мысли и образы которые дают умиротворение и покой. А с наружи откликаются ответной гармонией и спокойствием.

    В последние месяцы второй мировой войны кто-то спросил президента Гарри Трумэна, как он умудряется так легко переносить тяготы и напряжение, связанные с выполнением президентских обязанностей. В ответ Трумэн сказал, что у него в голове есть некое убежище, куда он периодически удаляется, чтобы отдохнуть и восстановить силы, и где он отгораживается от всяких волнений и забот.

    Выдержка в психологии это что такое, определение, примеры

    Сдержанность и способность адекватно реагировать на стрессовые ситуации в психологии называют выдержкой. Этим качеством обладают далеко не все люди, поэтому в обычной жизни нередко можно наблюдать, как человек выходит из себя из-за пустяковой ситуации. Возникновение подобных реакций связано с уровнем воспитанности, способностью контролировать свои эмоции, а также с умением действовать взвешенно и хладнокровно при любых обстоятельствах.

    Понятие выдержки и самообладания в психологии

    Выдержка в психологии – это умение индивида сдерживать свои негативные эмоции, а также терпеливо реагировать на любые стрессовые ситуации. Про выдержанных людей говорят, что они отличаются самообладанием и способны контролировать свое поведение вне зависимости от обстоятельств, которые оказывают на них давление.

    Выдержка и самообладание взаимосвязаны с волей человека. Именно сила воли помогает человеку иметь выдержку отказаться от чего-либо (проявления эмоций, грубых высказываний, истерической реакции) и проявить твердость и самообладание там, где это необходимо.

    Выдержанная личность умеет:

    • сдерживать чувства;
    • владеть своим настроением;
    • в самых сложных ситуациях не допустит совершения импульсивных необдуманных действий;
    • сохранять хладнокровие.

    Умение не терять присутствие духа и брать себя в руки помогает таким людям трезво оценивать ситуацию и не впадать в панику, отчаяние и уныние.

    Выдержанный индивид обладает достаточным запасом терпения и выносливостью как по отношению к продолжительно воздействующим на него факторам (однообразная и скучная работа, долгая ежедневная дорога), так и внезапно возникающим раздражителям (резкая боль, внезапная поломка автомобиля).

    Когда необходимо такой человек способен эффективно противостоять стрессу и спокойно переносить невзгоды и лишения. Выдержанность помогает в этом случае, во-первых, избежать скатывания в депрессивные состояния и расстройства, которые нередко наблюдаются у людей лишенных данного качества, а во-вторых, действовать в критических ситуациях более эффективно, что называется «с холодной головой».

    Выдержка в психологии

    Понятием противоположным самообладанию является нервный срыв, при котором невыдержанный человек, под влиянием различных, чаще всего не очень приятных событий, происходящих в его жизни, закатывает скандал и сам при этом испытывает целый спектр отрицательных эмоций – стыд, ступор, вину.

    В результате такой разрядки человек выпускает пар и частично избавляется от негатива, но при этом нередко портит отношения с окружающими и теряет собственное душевное равновесие. Задачей психологов в работе с такими людьми является повышение сопротивляемости к стрессам и выработке максимально возможной в каждом индивидуальном случае выдержки и самообладания.

    Факторы, которые характеризуют выдержку

    Выдержка в психологии – это уровень самообладания личности и самоконтроля, который не позволяет вести себя вызывающе и неадекватно даже при воздействии сильных раздражителей. Выдержка человека формируется, когда он, проживая те или иные ситуации, преодолевает вполне конкретные факторы, благодаря чему и развивает в себе это важнейшее в жизни качество.

    Внутреннее сопротивление

    С внутренним подавлением выдержки люди нередко сталкиваются, когда хотят начать какое-либо новое дело, например, бегать ежедневно по утрам или перестать кушать сладкое. Такие решения без особой радости воспринимает сам организм и начинает им препятствовать, причем это проявляется как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

    Однако если цель поставлена, то необходимо находить ресурсы, чтобы преодолевать регулярно возникающее внутреннее сопротивление, потому как именно в такой ситуации и тренируется выдержка и сила воли.

    Неуверенность в себе

    Также может препятствовать проявлять человеку выдержку и добиваться целей тогда, когда это необходимо. Человеку может быть сложно выполнять обещанное или добиваться поставленной цели из-за того, что он начинает сильно сомневаться в том, что справится, не подведет других, не опозориться. Эти моменты очень мешают вырабатывать силу воли и выдержку, и их следует прорабатывать совместно с психологом.

    Противостояние

    Еще один важный фактор развития у индивида выдержки и самообладания. Нередко на пути к цели человек сталкивается с различными соблазнами и вмешательством в его частную жизнь иных людей. В этом случае важно помнить о поставленных задачах и уметь говорить твердое «нет». Не стоит бояться противостоять неуместному навязыванию и боятся кого-то обидеть, так как по-настоящему близкие люди никогда не будут силой ломать волю другого человека и принуждать его делать то, что он не хочет.

    Преимущества самообладания

    Не все люди готовы отказаться от выражения своих эмоций, хотя у многих это не получается из-за чрезмерной чувствительности или взрывного темперамента. Однако даже в этих случаях следует стремиться развивать в себе выдержку и самообладание, так как умение контролировать чувства и сдерживать их позволяет помочь в критической ситуации не только себе, но и другим людям.

    Контроль над своей жизнью

    Когда человек эмоционально устойчив, он полностью контролирует свою жизнь и риск совершить необдуманные поступки минимален. Хорошо развитый навык самообладания в этой ситуации позволяет людям принимать взвешенные решения и спокойно действовать в любой ситуации.

    Высокий уровень мотивации

    Самообладание и выдержка способствуют развитию сильной мотивации у человека, а также её удержанию на должном уровне при любых обстоятельствах. Выдержанный человек не пасует перед трудностями и рассматривает их не как полный крах, а лишь как временные препятствия на пути к достижению цели.

    Высокая эффективность действий

    Людям умеющим проявлять выдержку и самообладание гораздо проще отодвинуть навязчивые мысли и эмоции в сторону и сконцентрироваться на действительно важных вещах. Эта способность помогает работать и действовать эффективнее, так как отвлеченность на сторонние раздражители жестко пресекается самим человеком.

    Устойчивость к конфликтам

    Способность брать эмоций под контроль позволяет выдержанным людям принимать решения обдуманно, а не действовать по велению сердца. Такие люди знают, что войти в конфликт очень легко, а вот выйти из него без эмоциональных потерь не удается никому, поэтому предусмотрительно избегают попадания в подобные ситуации, так как способны мыслить трезво и не поддаваться душевным порывам.

    Стойкость перед трудностями

    Жизненный путь любого человека состоит из череды событий как приятных, так и не очень. Умение справляться с невзгодами и не терять из-за навалившихся неприятностей энергию очень помогает быстро оправляться после таких ситуаций и не впадать в отчаяние и уныние.

    Выдержка в экстремальных ситуациях

    Люди, не отличающиеся выдержкой, самообладанием и силой воли, попадая в экстремальные ситуации, часто теряются и впадают в панику. Это приводит к тому, что их действия становятся бездумными и хаотичными, что в еще большей мере усугубляет положение. Имеющийся у выдержанного человека внутренний контроль позволяет ему в таких случаях собраться с мыслями и выстроить в голове четкий план действий, что, несомненно, будет более эффективно, чем истерия и паника.

    Как научиться сохранять самообладание? Наиболее эффективные методы и техники

    Выдержка в психологии – это способность контролировать эмоциональные порывы и не действовать спонтанно и необдуманно. Далеко не все люди обладают врожденной выдержкой в силу характера, а также воздействия жизненных негативных событий, которые нередко ведут к утрате этого важного качества. Однако в большинстве случаев при желании можно выработать выдержку и научиться держать свои эмоции под контролем.

    Для этого существует ряд психологических и практических приемов, позволяющих развить это качество:

    • занятие йогой;
    • медитация;
    • принятие;
    • отпущение;
    • предварительная подготовка.

    Принятие

    Принятие является сегодня модным направлением в психологии. Главным посылом такого подхода является смирение с ситуацией или особенностями характера близкого человека, которые невозможно изменить.

    Многие скептически относятся к данному совету, так как видят в этом проявление слабости и пассивности, однако на самом деле такой подход помогает вырабатывать терпение и вместе с тем выдержку. Необходимо осознавать, что не всегда принятие следует рассматривать как поражение, так как нередко оно способствует самосовершенствованию личности и развитию самообладания.

    Йога

    Практические занятия йогой способствуют достижению индивидом возвышенного физического и духовного состояния, что позволяет во многих жизненных ситуациях смотреть на вещи философски выдержанно и терпеливо. Подобные практики включают в себя различные дыхательные и физические упражнения, позволяющие человеку научиться владеть своим телом, а также эмоциями и разумом.

    Медитация

    Медитации – особые психологические упражнения, занимаясь которыми не требуется прилагать никаких усилий, а лишь полностью расслабиться. Они могут сочетаться с дыхательными практиками, но чаще всего направлены на созерцание чего-либо, что помогает абстрагироваться от суеты и обрести покой.

    Это может быть прослушивание приятной музыки или звуков природы либо же наблюдение за натуральными красивыми видами (горы, море, лес). Нередко для медитации используются аудио и видеозаписи. Подобные практики помогают восстанавливать здоровье на ментальном (мыслительном и сознательном) уровне и способствуют выработке терпения, глубокого понимания мироустройства, а вместе с тем выдержки и самообладания.

    Предварительная подготовка

    Это прием, позволяющий индивиду как бы пережить заранее негативный вариант развития того или иного события и морально к этому подготовиться. Данный метод не является универсальным, так как при некоторых жизненных потрясениях эмоции столь сильны, что их не возможно, да и нежелательно, пытаться воспроизводить специально (потери родственников, серьезные аварии, катастрофы).

    Прием достаточно действенен в рабочих или бытовых неприятных моментах. Например, можно заранее представить эмоции, когда начальник критикует за неверно выполненный отчет и подготовиться к этому эмоционально, чтобы достойно выдержать удар и не переживать сильно по этому поводу. Также полезно изучать чужой, в том числе негативный опыт, что поможет быть готовым к любым ситуациям.
    Отпущение

    Порой негативные воспоминания и неудачный пережитый опыт столь сильно отравляют человеку жизнь, что сталкиваясь со схожими событиями, он начинает испытывать сильное нервное напряжение и даже панические атаки.

    В этом случае, ни о какой выдержке и самообладании речь не идет, поэтому, прежде всего, следует разобрать подобные эмоции с психологом и проработать автоматически всплывающие в сознании негативные реакции, что поможет со временем отпустить накопленный негатив и не видеть неминуемую опасность в повторяющихся событиях.

    Физические упражнения

    Спортсмены и те люди, в чьей жизни есть место регулярной физической нагрузке, как правило, обладают выдержкой в большей мере, чем те, чья жизнь проходит без подобных занятий. Профессиональный спорт очень хорошо тренирует волю и выдержку человека, его выносливость.

    Гораздо более стрессоустойчивые люди, для кого спорт, хоть и не является основным видом деятельности, но присутствует в жизни в виде регулярных тренировок – фитнес, плаванье, бег, велоспорт. Физическая нагрузка в обоих случаях способствует укреплению тела, а вместе с тем и духа человека и позволяет снизить уровень стресса и тревоги.

    Психологические тренинги

    Если человек желает развить в себе выдержку и самообладание, но при этом понимает, что не в состоянии сделать это самостоятельно, то он всегда может обратиться за помощью к дипломированным специалистам, которые смогут ему в этом помочь.

    НЛП (нейролингвистическое программирование) Его сторонники убеждены, что существует связь между неврологическими процессами, словесным воздействием и поведенческими установками. При помощи специальных техник (копирование, моделирование) можно воздействовать на поведение человека и добиваться желаемых целей – в данном случае формировать у личности чувство выдержанности и самообладания.
    Коучинг Это профессиональная связь с человеком (духовником, психологом, коучем), которая на практике помогает достичь желаемых результатов в жизни. Занятия с такими наставниками помогают преодолеть разрыв между тем, где находится человек в данный момент с тем, кем он хочет быть в будущем.
    Внушение Очень эффективно, если паттерны тревожности крайне устойчивы и трудно поддаются иной корректировке, что может быть связано с произошедшими жизненными событиями, имеющими резко негативную окраску. Задача специалиста заключается в том, чтобы внушить словесно человеку верные установки и убеждения. Часто используется в сочетании с самовнушением, что дает больший эффект.

    Советы по развитию эмоциональной сдержанности

    Выдержка – это качество, которое помогает человеку не совершать опрометчивых поступков и не действовать сгоряча. Психологи считают, что человек умеющий справляться со своими эмоциями и не впадающий при любых обстоятельствах в истерическое состояние всегда эффективнее действует и разрешает проблемные ситуации, чем тот, кто теряет самообладание и контроль.

    Помимо техник и методик, позволяющих личности вырабатывать общую выдержку и самообладание существуют также и приемы, помогающие быстро справиться с нарастающим раздражением и желанием разрядиться и выплеснуть эмоции.

    Игнорирование внешних раздражителей

    При воздействии на психику сильных внешних раздражителей бывает сложно сдержаться и не сорваться. Так, например, можно нагрубить кому-либо по телефону, если звонок раздался не вовремя, в самый разгар рабочего процесса. Поэтому лучше в такой ситуации просто проигнорировать этот звонок, чтобы не срываться и не портить настроение себе и другому человеку окончательно.

    Оттягивание времени реакции

    В случае если человек понимает, что не может не среагировать на раздражитель, то ему по крайне мере стоит выдержать паузу и досчитать до 10. Это поможет успокоиться и не потерять контроль над ситуацией и самообладание.

    Расслабление

    В ситуации сильного эмоционального перенапряжения можно позволить себе отдохнуть 10-15 мин., по возможности прилечь и закрыть глаза. Этот прием поможет погасить перевозбуждение и охладить голову.

    Глубокое дыхание

    Когда человек начинает нервничать и конфликтовать у него учащается пульс и дыхание также становится поверхностным и учащенным. В этой ситуации следует попытаться восстановить нормальный дыхательный ритм, сделав 5-10 глубоких вдохов и выдохов, если есть возможность выйти на улицу. Данный прием поможет притормозить выработку гормонов стресса и вернет способность здраво мыслить.

    Умение абстрагироваться

    Означает умение индивида смотреть на ситуацию как бы со стороны. Такой метод не всегда можно применить сходу без предварительных тренировок и подготовки, но при наличии практики он всегда помогает собраться в сложной ситуации, трезво оценить происходящее и принять верное решение.

    Выдержка и самообладание являются важнейшими качественными характеристиками личности, влияющими на успешность. Психологи единодушно считают, что люди, обладающие этими качествами, более эффективны во всех сферах жизни и демонстрируют лучшие результаты при решении разного рода задач и проблем, чем вспыльчивые и невротичные индивиды.

    Это объясняется тем, что нервный невыдержанный человек в сложные жизненные моменты поддается влиянию эмоций и совершает необдуманные поступки, что зачастую ведет к ухудшению его положения и еще больше накаляет ситуацию.

    Видео о выдержке в психологии

    Управление эмоциями и эмоциональные ловушки:

    Выдержанность (Выдержка) | Что такое Выдержанность (Выдержка)

               Выдержанность как качество личности – способность устоять, не поддаться какому-нибудь вредному воздействию, влиянию, стойко перенести до конца, вытерпеть, не уступить, оставшись при прежнем решении, при своём твёрдом мнении.

             Трое друзей обсуждают значение слова «выдержка». — Когда вы приходите, — говорит первый, — обнаруживаете жену в постели с посторонним мужчиной и при этом говорите: «Извините, что помешал» — это выдержка. — Нет, нет, — высказывает своё мнение другой, — выдержка — если вы в подобной ситуации не просто извиняетесь, но и добавляете: «Продолжайте, пожалуйста». — Вы оба неправы, — заявляет третий. — Представьте себе аналогичную ситуацию — жена в постели с неизвестным мужчиной. Вы извиняетесь, предлагаете ему продолжить. . . И ОН ПРОДОЛЖАЕТ! Вот это и есть настоящая выдержка!

            Один человек внезапно проснулся и увидел, что он сидит в лодке, которая мчится по быстрой реке вниз по течению. Справа и слева от него проносились скользкие скалы, не за что ухватиться, а впереди и внизу ревел водопад. Человек понял, что ему осталось только одно: немедленно что есть сил начать грести против течения. Тогда оставалась ещё надежда выплыть из узкого ущелья и пристать к берегу. Было ясно — если он будет раздумывать о том, как он оказался в этой ситуации, то разобьётся прежде, чем что-либо поймёт. Человек решительно налёг на весла, и лодка стала медленно отдаляться от страшного водопада. Он уже начал было выбиваться из сил, но тут, к великой своей радости, он увидел тут за поворотом скалы человека на берегу. Тот бросил ему верёвку и помог выбраться на берег.

              Выдержанность (выдержка) – волевое качество личности, проявляющееся в одной связке с целеустремлённостью, настойчивостью, терпеливостью и постоянством. Она не имеет ничего общего с покорностью, пассивностью, безвольным подчинением силе обстоятельств или чужой воле.  Выдержанность всегда в спайке с инициативой, активна в достижении поставленной цели и преодолении трудностей.  А. С. Макаренко писал: «Большая воля — это не только умение чего-то пожелать и добиться, но и умение заставить себя отказаться от чего-то, когда это нужно… Без тормоза не может быть машины, и без тормоза не может быть никакой воли». Выдержанный человек умеет держать удары судьбы, владеет своим настроением, не допускает импульсивных действий. Даже в экстремальной ситуации он не теряет присутствия духа, сохраняет хладнокровие, умеет стойко перенести все неприятности и невзгоды. Выдержанный человек вынослив и терпелив как по отношению к кратковременным раздражителям (например, резкая боль), так и к продолжительно действующим (ноющая боль, скучная работа, томительное ожидание).

              Человек, порой, и сам не знает пределов своей выдержанности. Японец Мицутака Утикоси сумел выжить, проведя 24 дня на холоде, без еды и воды. Он пропал в октябре 2006 года во время группового восхождения на гору Рокко.  Врачи полагают, что Мицутака Утикоси выжил на холоде без еды и воды потому, что впал в состояние спячки – почти как медведь. Сам Мицутака ничего не помнит. Когда его нашли, пульса у японца почти не было, внутренние органы перестали функционировать, а температура тела опустилась до 22 градусов по Цельсию. Никто не понимает, как он смог выжить – это с одной стороны. С другой – медики в восторге, что подтвердилась гипотеза, которую ученые выдвинули уже много лет назад: физиологическое состояние спячки теоретически возможно не только у животных, но и у людей. И это знание можно использовать при лечении болезней, от которых пока нет лекарств. Профессор Хирохито Сиоми из университета в городе Хиросима назвал случай с Мицутакой Утикоси революционным.

             Женщины в борьбе с собственным весом демонстрируют чудеса выдержки: изматывающие диеты, раздельное питание, спортивные нагрузки, отказ от сладкого, фитнесс, бодибилдинг.  Какую надо иметь выдержку, чтобы ежедневно подходить к электронным японским весам и слышать противный голос: «Одна сойдите»? На холодильнике расклеены фотографии, при одном взгляде на которые пропадает всякий аппетит. Анекдот в тему.

           Молодая женщина пришла на медосмотр, и ей очень неловко за свою расплывшуюся фигуру. Раздевшись, она  краснеет и говорит врачу: — Мне очень стыдно, доктор! Я знаю, что мне нужно следить за своим весом! Врач, приступая к осмотру, успокаивающе бормочет: — Да ну что вы… Нечего смущаться… не так уж вы и толсты! Очень даже привлекательная женщина. — Вы действительно так считаете? — Конечно, — говорит врач, поднося к ней палочку для языка. — А теперь откройте рот и скажите: «Му-у-у!».

               Выдержка – это экзамен человека на личность, в ходе которого он доказывает себе и окружающим  способность выносить нагрузку и лишения, держа себя в формате и не привлекая к себе ненужного внимания, после чего быть способным эффективно действовать. Не спеша с реакцией на возникающие возбудители и раздражители, выдержанность, подобно гениальному актёру – мастеру паузы, сама остаётся спокойной и непреклонной, а возбудитель доходит до белого каления.

               Звонит ли «доброжелатель», спешащий сообщить об измене супруга, или пытается выбить из колеи жизни шантажист со своими угрозами сообщить в соответствующие правоохранительные органы о нарушениях финансовой отчётности в фирме выдержанного человека, он вдумчиво, без паники, сохраняя душевный покой, воспринимает информацию и не спешит реагировать на телефонный звонок. На очередной звонок шантажиста он может ответить, что с нетерпением ждет его корреспонденции в налоговой инспекции, чтобы от души посмеяться вместе с налоговым инспектором над вздорностью обвинений и финансовой безграмотностью отправителя. «Доброжелателю» он порекомендует прислать ему фото, мы с супругом любим вместе посмотреть «клубничку».

             Выдержанность поступает примерно так, как  поступала Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром». Обычно она говорила: «Я не стану волноваться сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра». Таким приёмом, предоставляя себе право выбора, как реагировать на раздражитель, она сохраняла душевный покой и успешно справлялась с жизненными трудностями, несмотря на войну, пожар, болезни и безответную любовь.

          Римский император Марк Аврелий писал о склонности людей находить для себя какое-нибудь пристанище, уютную и безопасную «гавань»: домик в сельской местности, на морском берегу или в горах. Но самое лучшее пристанище человек находит не извне, а внутри самого себя, в собственной душе. Если на душе царит умиротворение и душевный покой, снаружи мир будет откликаться ответной гармонией.

         В последние месяцы второй мировой войны кто-то спросил президента Гарри Трумэна, как он умудряется так легко переносить тяготы и напряжение, связанные с выполнением президентских обязанностей. В ответ Трумэн сказал, что у него в голове есть некое убежище, куда он периодически удаляется, чтобы отдохнуть и восстановить силы, и где он отгораживается от всяких волнений и забот.

    Петр Ковалев
    Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

     

    О выдержке для начинающих фотографов

    Выдержка, или время экспонирования снимка, — это то время, за которое фотоаппарат делает кадр. Поначалу здесь всё кажется просто, но чем глубже погружаешься в тему, тем сложнее и интереснее она становится.

     

    Экспонирование снимка на зеркальной камере. Зеркало поднимается, открывается затвор на время выдержки, потом закрывается.

    NIKON D850 / 70-300 mm f/4.5-5.6 установки: ISO 64, F7.1, 1/50 с, 70.0 мм экв.

    В современных фотоаппаратах время выдержки отрабатывает затвор. До начала съёмки матрица закрыта его непрозрачными шторками (ламелями), и лишь на короткое время открывается, чтобы сделать кадр. Затвор — точнейший механизм, который способен открыться на время заданной выдержки с точностью до тысячных долей секунды. Подробнее о работе затвора мы уже подготовили отдельный урок.

    Выдержка измеряется в секундах и, что чаще, в долях секунды. Даже самые доступные модели современных зеркалок и беззеркалок отрабатывают выдержки от 1/4000 до 30 секунд.

    Текущая выдержка всегда отображается на экране и в видоискателе фотокамеры, даже если вы снимаете в автоматическом режиме.

    Чаще всего выдержка обозначается дробью. Чем больше цифра в знаменателе, тем короче выдержка. К примеру, 1/100 с (одна сотая часть секунды) длиннее 1/1000 с (одной тысячной части секунды).

    Выдержка 1/60 с отображается на дисплее фотоаппарата Nikon Z 7

    Имейте в виду, что на некоторых аппаратах при обозначении выдержки отбрасывается числитель дроби, и, например, та же 1/100 на экране отображается просто как 100. При этом по-прежнему подразумевается сотая часть секунды. Именно так, без числителя, выдержка обозначается в оптическом видоискателе зеркальной камеры и на верхнем информационном дисплее продвинутых фотоаппаратов

    Когда выдержки удлиняются и счёт идёт на целые секунды, это обозначается знаком “. Например, 2 — это 1/2с, а 2” — это две секунды.

    На что влияет выдержка

    Количество света, попадающего на матрицу. Чем дольше открыт затвор фотоаппарата, тем больше на матрицу попадёт света и тем ярче получится кадр. Если мы снимаем ясным днём на улице, достаточное для хорошего кадра количество света попадёт на матрицу за короткое время. А при слабом освещении это же количество света придётся набирать долго — выдержку нужно удлинить. Но при этом смазанные кадры при съёмке в ночном городе, в условиях слабого освещения, — это как раз следствие съёмки на слишком длинной выдержке.

    Передача на фото движущихся объектов. Чем быстрее движется объект в кадре, тем короче нужна выдержка, чтобы «заморозить» его движения на фото. О конкретных выдержках пока специально не говорим — важно понять сам принцип. Иногда же в художественных целях движущиеся объекты стоит размыть, чтобы на неподвижной картинке разделить статичные и динамичные модели. Классический пример — размытие воды или неба на пейзажных снимках.

    В автоматических режимах, сюжетных программах, режимах P и A выдержка настраивается автоматикой фотокамеры. При этом аппарат руководствуется своими внутренними алгоритмами. Подчас машина работает лучше, чем только что взявший в руки камеру пользователь. Но в сложных сюжетах и она может сработать неудовлетворительно.

    Факторы риска — это и съёмка быстрого движения, и работа при слабом освещении (а для фотографа таковым можно считать любое, кроме солнечного летнего полудня). Простой пример: в сюжетной программе «Спорт» автоматика ставит выдержку короче обычного, чтобы добиться чёткой передачи движения. Но автомат не знает всех особенностей нашей съёмки. Надо ведь учитывать и вид спорта, и уровень подготовки спортсменов, и многие другие специфические факторы. В итоге автоматика может не угадать с выдержкой, получатся смазанные фото.

    NIKON D810 / 18.0-35.0 mm f/3.5-4.5 установки: ISO 50, F16, 1/4 с, 18.0 мм экв.

    Выдержка — ещё и творческий инструмент. На различных её значениях можно получить совершенно непохожие кадры. В этом легко убедиться, снимая, например, морской прибой. Поставьте камеру на штатив и попробуйте снимать набегающие волны на выдержках от 1/1000 до 30 секунд. Все кадры будут разными!

    Мастерство фотографа — умение настроить выдержку сообразно условиям съёмки и творческим задачам.

    Диск выбора режимов съёмки на камере Nikon Z 50

    Режимы, в которых настраивается выдержка

    Режим S — «Приоритет выдержки». В этом режиме фотограф управляет выдержкой, а автоматика подбирает подходящее значение диафрагмы. Удобный режим, когда нет времени, чтобы следить за всеми параметрами экспозиции, но необходимо контролировать выдержку. Чаще всего это требуется при съёмке движения. Данный режим можно использовать и во время работы при слабом освещении: зафиксировав выдержку на нужном значении, мы не дадим автоматике излишне её удлинить и избежим тем самым появления шевелёнки (о ней ниже).

    На камерах с двумя колёсиками регулировки параметров в режимах S и М по умолчанию выдержка регулируется задним.

    Классическая ошибка начинающего: при съёмке в режиме S получаются тёмные кадры. Это означает, что установлена слишком короткая выдержка и автоматика, управляющая в этом режиме диафрагмой, не может за такое короткое время набрать нужное количество света, даже открыв диафрагму до предела. В таком случае на дисплее и в видоискателе значение диафрагмы начинает мигать. Не пропустите этот момент! Чтобы в подобной ситуации кадры получались яркими, стоит повысить светочувствительность (ISO) или вовсе отдать этот параметр под управление автоматики (Auto-ISO)и всё-таки немного удлинить выдержку, если позволяет сюжет.

    NIKON Z 7 / 70.0-300.0 mm f/4.5-5.6 установки: ISO 200, F5, 1/500 с, 140.0 мм экв.

    Режим М — ручной режим. Здесь фотограф сам управляет тремя параметрами экспозиции. Установив определённую выдержку, необходимо подобрать подходящие значения диафрагмы и ISO. Во многих случаях придётся жёстко контролировать все три параметра. Пейзаж, интерьер, архитектура, съёмка в студии с импульсным светом — вот примеры направлений, где без ручного режима не обойтись. Режим М требует опыта и сноровки и мало подходит для динамичной работы — освещение может меняться постоянно, а значит, постоянно придётся поправлять параметры экспозиции. Чтобы адаптировать режим М для динамичной репортажной съёмки, достаточно активировать Авто-ISO. На современных аппаратах Nikon Авто-ISO — это настоящее спасение, когда нужно контролировать и выдержку, и диафрагму и при этом снимать быстро. Простой пример — портретная фотопрогулка: модель не будет ждать, пока вы возитесь с камерой. Вам же в таком сюжете нужна и выдержка достаточно короткая, чтобы не получить смаз, и открытая диафрагма, чтобы фон размыть. А яркость кадра автоматика подберёт сама, гибко и точно настраивая светочувствительность.

    NIKON D810 установки: ISO 450, F3, 1/400 с, 90.0 мм экв.

    Ошибка в настройке выдержки: шевелёнка

    Итак, выдержка отвечает за передачу движения. Чем быстрее движение — тем короче нужна выдержка, чтобы оно получилось чётким. Но бывает, что при съёмке абсолютно неподвижного сюжета кадр всё равно смазывается. Причиной тому — наше собственное движение: фотоаппарат в руках всегда немного двигается, дрожит. Это нужно учитывать. Смаз из-за дрожания камеры на сленге фотографов называется шевелёнкой. Шевелёнка плоха тем, что она никак не устраняется при обработке. Изредка смаз изображения можно воспринимать как художественный эффект, но чаще это просто технический брак.

    Как снимать без шевелёнки. Если у вас аппарат с китовым объективом, просто не ставьте выдержку длиннее 1/60 с. А если более длинную выдержку поставила автоматика (в авторежиме, режиме Р или А), активируйте встроенную вспышку, улучшите условия освещения или поднимите ISO.

    Если в вашем арсенале есть объективы с большим зумом, вы могли заметить, что чем больше зум — тем сильнее дрожит картинка в видоискателе. Поэтому с длиннофокусными объективами совет не использовать выдержки короче 1/60 с не работает. Оказывается, безопасная выдержка для съёмки с рук зависит и от угла обзора объектива, его фокусного расстояния. Чтобы узнать безопасную выдержку для конкретного фокусного расстояния, фотографы, основываясь на своем опыте, вывели формулу:

    Max. выдержка = 1/фокусное расстояние х2

    То есть при фокусном расстоянии в 50 мм максимальная безопасная выдержка составит 1/100 с. А при фокусном в 200 мм — уже 1/400 с. Отметим, что некоторые фотографы вместо множителя х2 подставляют в формулу х3. Это необходимо при работе с камерами, имеющими более 30 мегапикселей. Ведь чем выше детализация снимков, тем заметнее и все огрехи.

    Совет: не дёргайте камерой. Ошибка начинающего — неумение правильно нажимать на кнопку спуска. Если вы рефлекторно дёргаете камерой в момент съёмки, шевелёнка будет вас преследовать даже на очень коротких выдержках, таких как 1/250 и даже 1/1000 c. Научитесь плавно, спокойно нажимать на кнопку спуска, контролируйте себя в момент нажатия, выработайте устойчивую позицию для фотографирования. Проведите соответствующую тренировку, чтобы в момент ответственной съёмки быть во всеоружии.

    Благодаря оптической стабилизации и наличию некоторой сноровки, на Nikon Z 6 и Nikon Z 7 можно снимать даже на выдержках в районе 1/2с NIKON Z 7 / 14.0-24.0 mm f/2.8 установки: ISO 220, F2.8, 1/2 с, 20.0 мм экв.

    Оптическая стабилизация — страховка от шевелёнки

    Оптическая стабилизация призвана компенсировать дрожание камеры в руках фотографа и защищать снимок от смаза.

    Система стабилизации может находиться в объективе или прямо на матрице камеры. В камерах Nikon Z 6 и Nikon Z 7 используется стабилизация на матрице. Она работает с любым объективом, установленным на камеру. Даже объективы, не имеющие стабилизации, получают её на этих аппаратах.

     

    Эффективность стабилизации Nikon Z 6 и Nikon Z 7 оценивается в 5 ступеней экспозиции. Это означает, что если без стабилизации вы получаете при съёмке с рук резкие снимки на выдержке в 1/60, то с ней вы можете снимать даже на ⅕! Злоупотреблять стабилизацией не стоит, ведь она компенсирует лишь дрожание камеры в руках, но никак не движения объектов съёмки. Поэтому при настройке выдержки нужно исходить именно из динамики движения в кадре, а не из возможностей стабилизации аппарата. И всё же стабилизация — это настоящая палочка-выручалочка. На Nikon Z 7 количество кадров с шевелёнкой у меня практически стало равно нулю, кроме того, открылись новые возможности в съёмке.

    Оранжерея — отличное место для съёмки зимой. Но даже там зимнее солнце даёт очень скупое освещение. Если бы я снимал аппаратом без стабилизации на объектив 85 мм, я бы ставил выдержку в районе 1/500, чтобы гарантированно не допустить смазов. А раз так, то пришлось бы и ISO повышать приблизительно до 3200 единиц! Цифровой шум на таком высоком ISO для меня неприемлем — он заметно снизит качество снимков. Без преувеличений, стабилизация в камере спасла эту съёмку! Я смог стабильно получать резкие снимки на портретный объектив при 1/160с и сохранить ISO на адекватном уровне. На ISO 1000 Nikon Z7 дает совсем немного шума. 

    NIKON Z 7 / 85.0 mm f/1.4 установки: ISO 1000, F1.4, 1/160 с, 85.0 мм экв.

    На новой, доступной, модели Nikon Z 50 нет стабилизации на матрице. Однако здесь есть эффективная стабилизация в китовом объективе Nikon NIKKOR Z DX 16–50mm f/3.5–6.3 VR и компактном телевике Nikon NIKKOR Z DX 50–250mm f/4.5–6.3 VR. Это позволило сделать камеру легче и доступнее по цене, не ограничивая при этом пользователя.

    Nikon Z50 с китовым объективом NIKKOR Z DX 16–50mm f/3.5–6.3 VR

    Как снимать на длинных выдержках. Штатив

    Давайте разберёмся, зачем вообще в камере выдержки длиннее 1/60 с, если на них при съёмке с рук всегда получается шевелёнка. Дело в том, что для работы с такими выдержками камеру необходимо ставить на опору. Конечно, опорой может служить стол, бордюр или стопка книг, но есть и специальное приспособление — штатив. Он необходим для гарантированного получения чёткого кадра на длинных выдержках. Кроме того, штатив обеспечит постоянство точки съёмки, что, к примеру, важно при съёмке каталогов (все товары будут сняты с одного ракурса), панорамной съёмке. Использовать супертелеобъективы, которые очень сильно приближают картинку, также можно только со штативом — иначе даже кадр не получится скомпоновать из-за тряски изображения в видоискателе. Штатив — самый простой и надёжный вариант стабилизации камеры и при записи видео. Проще сказать, где не используется штатив — в репортажной и свадебной съёмке, когда важно быстро перемещаться с камерой.

    Следы от фар автомобиля, длинная выдержка. Съёмка со штатива.  NIKON D850 / 70-300 mm f/4.5-5.6 установки: ISO 64, F8, 120 с, 135.0 мм экв.

    Как правильно настроить выдержку

    Часто кулинарные рецепты заканчиваются фразой «добавить соль по вкусу», что всегда ставит в тупик человека без опыта готовки. К сожалению, работа с выдержкой — это такая же «соль по вкусу»; универсальных советов и точных, всегда работающих цифр, тут не будет. Лучший способ научиться настраивать выдержку — это набираться собственного опыта в процессе съёмки. Тем не менее мы постараемся дать советы по настройке выдержки в разных съёмочных ситуациях. Понятно, что это — далеко не единственные варианты действия, однако это та база, от которой может отталкиваться начинающий фотограф.

    Чтобы добиться короткой выдержки при слабом освещении, придётся сильно поднять светочувствительность. Современные камеры имеют низкий уровень цифрового шума даже на высоких значениях ISO, тем не менее шум всё-таки есть. Поэтому для съёмки на коротких выдержках лучше выбирать хорошие условия освещения — это заметно облегчит вашу съёмочную задачу.

    NIKON D810 / 70.0-200.0 mm f/4.0 установки: ISO 3200, F4, 1/500 с, 180.0 мм экв.

    NIKON D850 установки: ISO 250, F1.6, 1/1000 с, 105.0 мм экв.

    Важнее всего научиться настраивать выдержку при съёмке движущихся объектов. Напомним, что без использования штатива все объекты будут движущимися относительно камеры из-за неизбежного её дрожания в руках.

    Дадим краткую шпаргалку по конкретным видам движущихся объектов. Приведённые здесь значения — не аксиома, а стартовая точка для настройки фотокамеры.

    — стоящий неподвижно человек — 1/60 с или короче.
    — идущий, говорящий человек — 1/125 с или короче.
    — бегущий трусцой, активно жестикулирующий человек, маленькие дети в спортивной секции, домашние питомцы на прогулке — 1/500 или короче.
    — лёгкая атлетика, борьба, фигурное катание, футбол, хоккей, птицы в полете, резвящиеся животные — 1/1000 и короче.

    Если вы используете длиннофокусный объектив (с большим зумом), рассчитайте выдержку по формуле, указанной в статье.

    Достаточно короткая выдержка: герой снимка получился резким. NIKON D850 / 85.0 mm f/1.8 установки: ISO 320, F3.2, 1/500 с, 85.0 мм экв.

    Чтобы получить качественные кадры на ответственном мероприятии (выступлении ребёнка на утреннике или соревнованиях), необходимо перед началом съёмки сделать серию тестовых снимков, внимательно изучить полученные изображения на предмет смазов в полном масштабе и понять, какая выдержка подойдёт для нашего случая. Ставить излишне короткую выдержку не надо — это приведёт к получению тёмных кадров, съёмке на завышенных значениях ISO и снижению качества снимков. Поэтому самое главное в настройке выдержки — найти золотую середину.

    Съёмка телеобъективом со штатива. NIKON D850 / 70-300 mm f/4.5-5.6 установки: ISO 200, F6.3, 1/160 с, 300.0 мм экв.

    Умение настраивать выдержку — один из главных шагов в освоении фотокамеры. И научиться этому можно лишь на практике. Для начала посмотрите, как настраивает выдержку автоматика, но потом начинайте действовать самостоятельно — только так в любых условиях вы научитесь делать чёткие и выразительные снимки!

     


    Источник: prophotos.ru

    Афоризмы Капицы

    составитель П.Е. Рубинин

    О жизни

    Жизнь подобна карточной игре, в которую ты играешь, не зная правил.

    1966

    Жизнь направляется не логикой, а эмоциями.

    1935

    В жизни человек с выдержкой всегда побеждает. А выдерживать надо не полчаса, а годами.

    1935

    Сделать из людей трусов — это легко. Сделать людей смелыми — это труднее.

    1946

    Настойчивость и выдержка есть единственная сила, с которой люди считаются.

    1935

    Вся история человечества состоит из ошибок, и, несмотря на это, всякое правительство считает себя безгрешным. Это закон природы, и ему надо подчиняться.

    1935

    Умение ограничивать свободу в стране — вопрос хороших манер правительства.

    1935

    Есть два способа ограничения свободы человека: путём насилия и путём воспитания в нём условных рефлексов.

    1976

    Характер и структура общества определяют селекционный отбор последующих поколений. Идеалы, герои общества определяются тем, кто в нём наиболее привлекательные женихи и невесты - спортсмены, инженеры, учёные, чиновники и т.д.

    1976

    Экономисты похожи на гадалок. Они предсказывают будущее, считаясь с психологией человека. Стараются научно оправдать то, что он желает в будущем.

    1972

    Так же как войну нельзя вести без оружия, так же её нельзя вести без пропаганды - это основное условие для коллективных действий людей.

    1967

    Ничто в жизни так ясно не определяет положения вещей, как сравнение.

    1935

    В современном демократическом обществе основа управления лежит в эмоциональном воздействии на массы, поэтому для решения научно обоснованных глобальных проблем оно мало приспособлено.

    1976

    Мы все, в конечном счёте, лишь крошечные частицы в потоке, который зовём судьбой. Единственное, что мы можем сделать, — это лишь слегка изменить наш путь и удержаться на поверхности.

    1935

    Надо исходить из того, что удаётся. Учиться у жизни, а не навязывать ей выдуманные формы.

    без даты

    О науке

    Правильно и чётко налаженные транспорт и связь лежат в основе современной культуры.

    1935

    Совершенно ясно, что если промышленность обусловливает жизнь общества, то наука руководит его ростом.

    1935

    Общеизвестно, что в искусстве, литературе, музыке может успешно работать только небольшое число людей, обладающих творческими способностями. То же самое относится и к научной работе, тут тоже успешно могут работать только творчески одарённые люди.

    1973

    Следует помнить, что невозможно поддерживать на одинаково высоком уровне все области, поэтому гораздо правильнее сосредоточить усилия на тех из них, где мы сильны людьми и где сложились хорошие научные традиции.

    1964

    Главное, не забывать интернационального значения науки. Всякая политика обособленности, которая только на пользу шарлатанам и недоучкам, должна быть в корне пресечена.

    1935

    Засекреченное научное достижение равноценно его отсутствию.

    1954

    Если нашим критерием всегда будет только то, что сделано и апробировано на Западе, и всегда будет пересиливать боязнь начинать что-то своё собственное, то судьба нашего технического развития — «колониальная» зависимость от западной техники.

    1946

    Острое логическое мышление, которое особенно свойственно математикам, при постулировании новых основ скорее мешает, поскольку оно сковывает воображение.

    1966

    Конечно, научная истина всегда пробьёт себе путь в жизнь, но сделать этот путь скорым и более прямым зависит от людей, а не от истины.

    1956

    В научной работе нельзя терять скорость. Это как с аэропланом: потеряешь скорость — он падает.

    1938

    Для новаторства нужны масштабы, мощь, решительность, доверие. Нельзя мямлить и предаваться рефлексам.

    1945

    Нет ничего более тормозящего здоровое развитие, чем руководство со стороны менее квалифицированных людей более квалифицированными. В особенности это справедливо в отношении развития науки.

    1964

    Трагедия нашего правительства в том, что, как и у большинства правительств мира, наука выше их понимания, они не умеют отличать знахарей от докторов, шарлатанов — от изобретателей, фокусников и чёрных магов — от учёных.

    1935

    Организовать в стране эффективную научную работу — задача значительно более трудноосуществимая, чем организация обороны и армии.

    1960-е годы

    Первое условие преуспевания науки — это безукоризненное снабжение. Ведь и человек, как бы он ни был умён, но если его не кормить, он подохнет. Науке для её здоровья необходимо скромное по размерам, но разнообразное питание, а главное — поданное в срок, вовремя.

    1936

    Самое ценное в науке и что составляет основу большой науки не может планироваться, поскольку оно достигается творческим процессом, успех которого определяется талантом учёного.

    1940

    Самое важное и трудное в организации науки — это отбор действительно наиболее творчески одарённой молодёжи и создание тех условий, при которых её талант мог бы быстро развернуться в полную меру.

    1971

    Можно с уверенностью сказать, что среди профессоров всегда есть много энциклопедистов, которые могут быть и хорошими педагогами, но по существу отнюдь не являются учёными

    1936

    Присутствуя на аспирантских экзаменах, я обычно наблюдал, что вузовской профессурой наиболее высоко ценится не тот студент, который более всего понимает, а тот студент, который больше всего знает. А для науки нужны люди, которые, прежде всего, понимают.

    1943

    Не одни ньютоны и дарвины делают науку. Их достижения были бы совершенно невозможны, если бы они не опирались на целую массу полу-ньютонов и полу-дарвинов, имена которых поглотила история, но деятельность которых оставила свой след в науке.

    1936

    В научных открытиях бывали случаи, когда трудно указать, кому обязаны открытием, поскольку обычно трудно найти открытия, которые когда-либо в той или иной форме не предсказывались заранее.

    1957

    Учёным следует помнить, что самые важные и интересные научные открытия — это те, которые нельзя предвидеть.

    1973

    Чужими руками хорошей работы не сделаешь. Я уверен, что в тот момент, когда даже самый крупный учёный перестаёт работать в лаборатории, он не только прекращает свой рост, но и вообще перестаёт быть учёным.

    1943

    Наука должна быть весёлая, увлекательная и простая. Таковыми же должны быть и учёные.

    1938

    Научный подход — это отсутствие эмоций.

    1976

    В науке мы неизменно наблюдаем: чем фундаментальнее открытая закономерность, тем короче её можно сформулировать.

    1979

    Засекречивая науку, мы исключаем из неё главный элемент, её направляющий и оздоровляющий - это научное общественное мнение.

    1948

    Так же как нет настоящей науки без серьёзной научной общественности, так нет и успешного образования без достаточно образованного окружения, среды.

    1965

    Нет сомнения, что для правильного обучения современной молодёжи нужно воспитывать в ней творческие способности, и делать это надо с учётом индивидуальных склонностей и способностей человека, начиная со школьной скамьи и продолжая в высших учебных заведениях.

    1970

    Творчество — это самостоятельное мышление.

    1970

    Общая оценка учёного всегда исходит из того, насколько он самостоятельно работает, мыслит и ориентируется.

    1947

    Чем более квалифицирован специалист, тем менее он специализирован.

    1958

    Очень трудно заставить молодёжь делать именно то, к чему она способна. Почему-то в молодости часто стремятся делать то, что трудно, а, по-моему, надо делать то, что тебе даётся легко.

    1965

    История науки показывает, что крупный учёный — это не обязательно большой человек, но крупный учитель не может не быть большим человеком.

    1966

    Мне кажется, что при воспитании молодых учёных им исключительно полезно слушать лекции по общим курсам, которые непременно должен читать большой учёный: они научатся тому, чего ни в одной книге найти не смогут, — оригинальному подходу к пониманию явлений природы.

    1966

    Коллективное творчество — это чепуха, но творчество в коллективе - это единственный вид настоящего и плодотворного творчества.

    1954

    Руководить — это значит не мешать хорошим людям работать.

    1966

    Определённая уверенность в будущем и свобода совершенно необходимы для исследователя, с ним нельзя обращаться как с солдатом.

    1930

    Ошибка людей, задающих вопрос: «Как вы думаете практически применить то или иное открытие?», состоит лишь в том, что в основе своей любознательности они кладут нетерпение.

    1956

    Если вы слушаете певца, то не требуете, чтобы он во что бы то ни стало сам себе аккомпанировал. Поэтому и от учёного нельзя требовать, чтобы он непременно сам занимался внедрением своих научных работ до промышленных результатов.

    1943

    Всё, что мы сейчас считаем азбучной истиной, родилось в муках и в спорах. И хорошо бы помнить об этом.

    1947

    Теория направляет науку, эксперимент её продвигает.

    1960-е годы

    Об инакомыслии

    Есть два вида свободы — свобода творчества и свобода поведения. Свободу творчества человека, чтобы она могла быть полезной обществу, надо тщательно охранять.

    1976

    Когда в какой-либо науке нет противоположных взглядов, нет борьбы, то эта наука идёт по пути к кладбищу, она идёт хоронить себя.

    1967

    Ошибки не есть ещё лженаука. Лженаука — это непризнание ошибок. Только поэтому она — тормоз для здорового научного развития.

    1941

    При правильной оценке даже по ошибке можно судить о силе ума человека. Ошибки бывают банальные, их делают обычные люди. Но бывают и гениальные.

    1935

    Ничто так не поучительно, как заблуждение гения.

    1961

    В результате диалектика развития человеческой культуры лежит в тисках противоречия между консерватизмом и инакомыслием, и это происходит во все времена и во всех областях человеческой культуры.

    1980

    Как определить качество коньяка и на что ориентироваться при выборе

    Коньяк – это бренди, изготовленный из особых сортов белого винограда, выращенного в регионе Коньяк (Cognac) во Франции. Плохим настоящий французский коньяк не бывает по определению – скорее речь будет идти о вкусовых предпочтениях. Мы расскажем, как найти свой напиток, зная регионы производства, классификацию выдержки, основные коньячные дома.

    Коньяк и его младший брат бренди входят в пятерку самых популярных спиртных напитков мира

    Почему французские коньяки не бывают плохими

    Коньяком может называться виноградный бренди, изготовленный только в одном месте – окрестностях городка Коньяк в округе Шаранта. Территорию для его производства разграничили в 1909 году, а в 1936 она была законодательно оформлена в Appellation d`Origine Controlee (AOC) Cognac, за которым и было закреплено право использовать это название.

    Для производителей коньяка это не только привилегия, но и большая ответственность. Все этапы изготовления напитка – происхождение и качество сырья, методы винификации и дистилляции, сроки выдержки, требования к бочкам и погребам – строго регламентируются и контролируются Национальным межпрофессиональным бюро коньяков.

    Не менее жестко качество напитков отслеживают и сами производители, многие из которых ведут отсчет истории с конца XVIII – середины XIX веков. Для каждого купажа существуют строгие стандарты, и мастера погребов неукоснительно их соблюдают.

    Такое сочетание внешнего и внутреннего контроля настолько высоко подняло планку французских коньяков, что даже самый бюджетный из них заслуживает уважения и доверия.

    Комбинируя и смешивая сотни коньячных спиртов, мастера погребов создают идеально сбалансированные композиции с узнаваемым стилем того или иного бренда

    От чего зависит качество коньяка

    В первую очередь от сырья. Для хорошего дистиллята нужны кислотные и некрепкие, с низким содержанием алкоголя (7–9 %), ароматные вина. Именно такие получаются из белого винограда Уни Блан, выращенного на плодородных известняковых почвах Шаранты в условиях мягкого морского климата. Другого такого места на планете просто нет.

    Вторая составляющая качества – абсолютно чистые натуральные белые вина для дистилляции. Производителям запрещено добавлять в них сахар, диоксид серы, другие добавки, которые могут повлиять на качество спиртов.

    В-третьих, для производства коньяка разрешена только двойная дистилляция в специальных перегонных кубах шарантского типа. Непрерывная перегонка (как при производстве арманьяка) запрещена. Двойная дистилляция позволяет более качественно очистить спирты от примесей и сивушных масел. На выходе получается полностью прозрачная жидкость с концентрированным фруктовым ароматом и содержанием алкоголя 68–72 %.

    Непременный этап изготовления коньяка – выдержка в дубовых бочках. Время и древесина меняют цвет, плотность напитка, влияют на его вкус, добавляют новые ароматы, но качество от этого не зависит. Плохие спирты в бочке не станут лучше, сколько их ни старь.

    На что ориентироваться при выборе коньяка

    Место производства

    Определяет общую стилистику коньячных спиртов и потенциал их выдержки. В AOC Cognac выделяют 6 зон (крю), названия которых вы можете встретить на бутылке. Каждая производит свои уникальные дистилляты.

    • Гранд Шампань – славится легкими коньячными спиртами с доминирующим цветочным букетом, максимального расцвета которые достигают только после длительной выдержки.
    • Пти Шампань – похожи на Гранд Шампань, в аромате преобладают цветы и фрукты.
    • Бордери – производит округлые спирты с мягким ароматом фиалки и ириса. В отличие от двух предыдущих, дистилляты из этого крю созревают значительно быстрее.
    • Фэн Буа – округлые пластичные быстро созревающие спирты с доминирующим фруктовым букетом.
    • Бон Буа – из-за близости океана в дистиллятах, наряду с ароматами свежевыжатого винограда, появляются морские ноты.
    • Буа Ординер – похожи на спирты Бон Буа, но еще с большим влиянием океана, который придает им вкус «терруара».

    Обычно производители смешивают коньячные спирты разных регионов, но можно найти напитки из дистиллятов только одного или двух крю. Например, коньяк A. de Fussigny Fine Champagne Creation XO, в котором используются спирты из регионов Гранд Шампань и Пти Шампань, или Camus XO Borderies, изготовленный только из дистиллятов Бордери.

    Виноградники Гранд Шампань в сердце региона Коньяк

    Подробнее об особенностях каждого крю вы можете прочитать в отдельной статье.

    Выдержка

    Выдержка в бочках придает спиртам янтарный оттенок, делает их мягче, развивает и усложняет вкусо-ароматическую гамму.

    В зависимости от выдержки выделяют три основных типа коньяка:

    • VS (не менее 2 лет) – преобладает цветочная и фруктовая ароматика;
    • VSOP (от 4 лет) – ярче проявляются тона сухофруктов, восточных специй, ореховые и древесные ноты;
    • XO (ранее от 6 лет, с 2018 года – от 10) – букет становится сложнее и объемнее, в нем появляются дымные и грибные запахи, масло грецкого ореха, чернослив, ноты сандала, табака и рансьо – аромат благородной старины.

    Для указания возраста используется и другая маркировка: Extra VSOP (не менее 6 лет), Napoleon (между VSOP и XO), Hors d`Age, Heritage (от 10 до 50 лет и более) и др.

    При выборе выдержки общий посыл такой – чем старше коньяк, тем сложнее и интереснее его вкус и аромат. Но чтобы понять и оценить его, нужно быть готовым к восприятию столь сложных напитков.

    Производитель

    В регионе работает около 350 производителей, создающих коньяки под собственным брендом. Самых крупных коньячных домов, контролирующих более 80 % рынка, четыре:

    Среди других известных производителей бренды Камю (Camus), Готье (Gautier), Деламен (Delamain), Фуссиньи (Fussigny), Прунье (Prunier), Харди (Hardy), Доббе (DOBBE) и др. Впрочем, любой напиток, на этикетке которого есть надпись cognac, будет качественным.

    Коллекция французских коньяков

    Стоит ли ориентироваться на цену?

    Цена является определенным показателем уровня коньяка, но она больше зависит не от качества, а его возраста и эксклюзивности. Самые дорогие – старые коллекционные напитки со спиртами, выдержанными в бочке 40 лет и более. Ценятся коньяки, выпущенные небольшими партиями, юбилейные, с какой-то исторической фишкой.

    Вполне может оказаться так, что более дешевый молодой коньяк вам понравится больше, чем выдержанный.

    Другие признаки хорошего коньяка

    Когда напиток уже в бокале, его качество можно проверить по текстуре и аромату.

    Чем старше коньяк, тем он плотнее и маслянистее. Это легко проверить по скорости стекания капель (бега «ножек») по внутренней поверхности бокала – она может быть от нескольких секунд до минуты и более.

    Подлинные коньяки также легко отличить по аромату. Он не просто приятный, а очень сложный, гармоничный и постоянно развивается. От соприкосновения с воздухом он раскрывается, и с каждым «носом» вы будете улавливать новые и новые ноты.

    Янтарный цвет коньяк приобретает от древесины, но часто перед разливом его подкрашивают карамелью, что не запрещено

    Что рекомендуем попробовать

    Человеку, который никогда не пробовал подлинный коньяк, лучше начать знакомство с простых купажей известных брендов, таких как Camus VS, Hennessy VSOP, Martell Single Barrell VC.

    Наша рекомендация – A. de Fussigny Superieur Cognac Fine Champagne, изготовленный исключительно из спиртов престижных Гранд и Пти Шампани. Элегантный, насыщенный, с мягким шелковистым вкусом и цветочным ароматом, он поможет вам понять и полюбить изящный французский стиль напитка.

    Продолжить знакомство предлагаем коньяком Prunier XO. Купаж, средний возраст спиртов которого превышает 45 лет, понравится любителям выдержанных маслянистых напитков с ореховыми, ванильными, шоколадными тонами и нотами сухофруктов. Это отличный дижестив, особенно для поклонников сигар.

    Для тех, кто уже открыл для себя мир коньяка, будут интересны небольшие коньячные дома и их уникальная крафтовая продукция. Пример такого напитка – DOBBE Cognac VSOP. Мягкий, деликатный, с интенсивными ароматами фиалки и нежным гармоничным послевкусием, он станет настоящим наслаждением для гурмана.

    Производится ли хороший «коньяк» в странах СНГ

    Так уж повелось, что «коньяком» в нашей стране называют все крепкие напитки на основе виноградного дистиллята, изготовленные на территории бывшего СССР. Среди них есть немало продуктов, достойных внимания и уважения.

    В первую очередь, это армянские коньяки «Арарат», «Наири», «Двин», «Васпуркан», изготовленные на Ереванском коньячном заводе. С 1998 г. он входит в состав международной группы Pernod Ricard, в результате чего многие его купажи стали более элегантными и изысканными. Любителям французского стиля больше понравится бренд «Арарат». Смолисто-пряную армянскую стилистику поддерживает бренд «Ной».

    Среди грузинских коньяков на совесть изготовлены напитки производителей «Шуми», «Асканели». Они понравятся ценителям пряных насыщенных купажей с многогранным ароматом и нотками ванили и шоколада во вкусе.

    Из российских производителей спросом пользуются бренды «Кизляр», «Дагестан», «Дербент» (Республика Дагестан). Весьма достойные коньяки производятся в Ставропольском и Краснодарском крае, в Крыму.

    Поскольку эта категория «коньяков» представлена в более низком ценовом сегменте, она чаще подделывается. Поэтому мы рекомендуем покупать их в проверенных местах. Потребляйте крепкие напитки ответственно, находите среди них те, которые доставят вам истинное удовольствие.

    Endurance — обзор | Темы ScienceDirect

    Кардиореспираторная

    Выносливость зависит от способности кардиореспираторной системы доставлять и использовать кислород со скоростью, которая соответствует энергетическим потребностям мышечной активности. У взрослых, проживающих в сообществе, возрастное снижение максимальной аэробной способности (VO 2max ) постепенно увеличивается с 3% до 6% в третьем и четвертом десятилетиях жизни до более чем 20% за десятилетие после возраста 70 лет. 37 У мастеров снижение VO 2max колеблется от -1% до -4,6% в год для мужчин и от -0,5% до 2,4% в год для женщин, начиная с четвертой декады. 38 Относительная скорость снижения VO 2max одинакова у спортсменов на выносливость и у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни (рис. 28.6). Однако в абсолютном выражении у спортсменов наблюдается большее снижение VO 2max по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. 3 Снижение VO 2max у спортсменов сильно зависит от продолжающейся величины тренировочного стимула (т.е.е., объем и интенсивность). 2,7,8,39 Большинство спортсменов со временем снизили уровень тренированности, что привело к продольному снижению VO 2max в два-три раза больше, чем предсказывается с помощью поперечного анализа или продольных ответов, наблюдаемых в их исследованиях. малоподвижные сверстники. 3,39 Несмотря на аналогичное относительное и большее абсолютное снижение VO 2max , у спортсменов-ветеранов все еще выше уровень кардиореспираторной подготовки по сравнению с не спортсменами того же возраста.

    Способность кардиореспираторной системы транспортировать и использовать кислород зависит как от центральных, так и от периферических факторов (рис. 28.7). 2,7 Среди основных факторов, влияющих на выносливость, наибольшее снижение с возрастом наблюдается в сердечном выбросе (ударный объем [SV] × частота сердечных сокращений [HR]) (таблица 28.3). 2 SV и HR испытывают аналогичные ответы с примерно 10% снижением с возрастом при сравнении молодых (28 лет) и мастеров (60 лет) тренированных на выносливость спортсменов. 2 Снижение максимальной ЧСС (ЧСС макс. ) происходит примерно со скоростью 0,7 ударов в минуту в год, начиная с раннего взросления. 2 Хотя ЧСС макс. является основным фактором сердечного выброса, снижение ЧСС макс. у опытных бегунов на выносливость мужчин и женщин не коррелировало с изменением VO 2 макс . 38 Помимо сердечного выброса, вентиляция также играет ключевую роль в снижении VO 2max у стареющих элитных бегунов. 40 Например, Эверман и соавторы 40 продемонстрировали, что уменьшение максимальной минутной вентиляции (VE max ) было значимым предиктором снижения VO 2max в течение 45-летнего периода. 40

    Сообщенные периферические факторы, способствующие снижению VO 2max у спортсменов старшего возраста, включают более низкую артериовенозную разницу кислорода (a-vO 2 diff) и потерю мышечной массы. 7 Возрастные изменения, связанные с периферическими факторами, несколько меньше, чем наблюдаемые для центральных факторов. 2 Периферические факторы определяют способность мышц извлекать кислород из крови, который используется для синтеза энергии митохондриями. Механизмы возрастной потери мышечной массы обсуждались ранее в этом разделе (см. Раздел «Нервно-мышечная система»). На изменения a-vO 2 diff с возрастом влияют доступность кислорода (то есть доставка кислорода), концентрация окислительных ферментов, а также плотность митохондрий и капилляров. Например, у высокоактивных велосипедистов-мужчин (в возрасте 55–79 лет) плотность капилляров и отношение капилляров к волокнам латеральной широкой мышцы бедра достоверно коррелировали с VO 2max . 41 Таким образом, вмешательства, которые способствуют периферической адаптации для поддержания или улучшения доставки и использования кислорода в мышцах, могут быть полезными для отсрочки снижения аэробной способности или выносливости.

    Мышечная сила и выносливость | HealthLink BC

    Мышечная сила и выносливость — две важные составляющие способности вашего тела двигаться, поднимать предметы и выполнять повседневные дела. Мышечная сила — это сила, которую вы можете приложить, или вес, который вы можете поднять.Мышечная выносливость — это то, сколько раз вы можете переместить этот вес, не утомившись (очень устал).

    Преимущества мышечной силы и выносливости

    Мышечная сила и выносливость важны по многим причинам:

    • Повысьте свои способности, не уставая, открывать двери, поднимать ящики или рубить дрова.
    • Снижает риск травм.
    • Помогите вам сохранить здоровый вес.
    • Сделайте мышцы и кости более здоровыми и крепкими.
    • Повысьте уверенность и свое отношение к себе.
    • Дайте вам чувство выполненного долга.
    • Позволяет добавлять новые и разные виды деятельности в вашу программу упражнений.

    Повышение мышечной силы и выносливости

    Есть много способов улучшить мышечную силу и выносливость. Спортзал или фитнес-центр — хорошее место, чтобы пойти, если вы хотите заниматься силовыми тренировками (также называемыми силовыми тренировками, силовыми тренировками или поднятием тяжестей).Это включает в себя проработку мышцы или группы мышц против сопротивления для увеличения силы и мощности.

    Тренировка с отягощениями может включать:

    • Оборудование, такое как медицинские мячи или весовые тренажеры
    • Трубки или ленты сопротивления во время упражнений
    • Ваше собственное тело как вес, как при отжиманиях или приседаниях.

    Конечно, вам не нужно ходить в тренажерный зал или покупать тренажеры, чтобы улучшить мышечную силу и выносливость.Также могут помочь обычные повседневные дела, такие как подъем продуктов или ходьба вверх и вниз по лестнице. Вы также можете выполнять множество упражнений дома, которые не требуют оборудования, например, отжимания и приседания. Все, что вам нужно сделать, это заставить свои мышцы работать больше или дольше, чем обычно.

    Помните: если вы собираетесь выполнять укрепляющие упражнения, связанные с поднятием тяжестей, важно использовать правильную технику.

    Последняя редакция: Ноябрь, 2016


    © 2016 Провинция Британская Колумбия.Все права защищены. Может быть воспроизведен полностью при условии указания источника. Эта информация не предназначена для замены совета вашего врача или индивидуальной консультации с медицинским работником. Он предназначен только для образовательных и информационных целей.

    Мышечная выносливость

    Оборудование для развития мышечной выносливости

    Мышечная выносливость — ключевой компонент физической подготовки.

    Он определяется уровнем сердечнососудистой выносливости, мышечной выносливости, мышечной силы, гибкости и строения тела человека. Мышечная выносливость связана с улучшением качества жизни и дает множество преимуществ для здоровья, особенно связанных с укреплением мышц, костей, сухожилий и связок.

    Под мышечной выносливостью понимается способность скелетных мышц многократно (динамически) или статически сокращаться или прикладывать субмаксимальную силу в течение длительного периода времени.

    Физическая активность на выносливость — это деятельность, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени.

    Поскольку мышечная выносливость тесно связана с выносливостью сердечно-сосудистой системы, многие упражнения на выносливость сердечно-сосудистой системы могут удваиваться как упражнения на выносливость мышц. Повышение мышечной выносливости, а также польза для спортсменов в выбранном ими виде спорта могут принести пользу не спортсменам за счет:

    Мышечная выносливость укрепляет мышцы

    Мышечная выносливость тесно связана с мышечной силой.

    Выполнение упражнений на мышечную выносливость улучшит мышечную силу, хотя прирост мышечной силы может быть не таким большим, как при выполнении мышечной силовой деятельности.

    Мышечная выносливость отличается от мышечной силы тем, что упражнения на мышечную выносливость преимущественно развивают медленно сокращающиеся мышечные волокна, а не быстро сокращающиеся мышечные волокна, и в большей степени зависят от аэробного метаболизма.

    Протоколы тренировок мышечной выносливости и мышечной силы также различаются по количеству повторений, нагрузке и продолжительности.

    Мышечная выносливость укрепляет кости, сухожилия и связки

    Действия, повышающие мышечную выносливость, также увеличивают прочность сухожилий, связок и костей.

    Сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям, и связки, которые прикрепляют кость к кости, участвуют в мышечных движениях и будут реагировать на мышечную выносливость, становясь сильнее.

    Мышечная деятельность, повышающая выносливость, особенно с весовой нагрузкой, также увеличивает прочность и плотность костей и может снизить риск остеопороза…ссылка на полную статью, чтобы узнать больше.

    Список литературы

    1.

    Корбин, К. Б. и Линдси, Р. (1994). Концепции физической подготовки. Дубюк, ИА: Wm. C. Brown Communications Inc.

    2.

    CSEP (2003). Канадская физическая активность, фитнес и оценка. Министерство здравоохранения Канады

    3.

    CSEP (2013) Физическая активность для здоровья Канадское общество физиологии упражнений

    Кардиореспираторная выносливость: что это такое и как ее повысить

    Когда дело доходит до повышения физической работоспособности, кардиореспираторная выносливость — это термин, который очень важно понимать, поскольку он влияет на вашу способность работать лучше и дольше.Но что это такое и что можно сделать, чтобы улучшить? В этом посте мы дадим вам обзор кардиореспираторной выносливости, как она связана с вашей физической работоспособностью и что вы можете сделать для ее повышения.

    Что такое кардиореспираторная выносливость?

    Короче говоря, кардиореспираторная выносливость измеряет, насколько хорошо организм выполняет длительные периоды физических упражнений. Следовательно, это показатель того, насколько вы здоровы и здоровы. Повышение кардиореспираторной выносливости означает, что вы улучшите свою физическую форму и, следовательно, сможете тренироваться в течение более длительных периодов времени и с более высоким уровнем интенсивности, не уставая.Ваше тело может продолжать тренироваться в течение длительного времени, не останавливаясь.

    В частности, кардиореспираторная выносливость — это уровень, на котором ваше сердце, легкие и мышцы работают вместе. Когда мы тренируемся, ваши мышцы нуждаются в топливе, одним из которых является кислород. И это ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды должны обеспечивать это вашим мышцам. Итак, когда измеряется кардиореспираторная выносливость человека, это означает, что вы проверяете, насколько хорошо его организм поглощает и использует кислород. Это напрямую повлияет на вашу физическую работоспособность.

    Термин может также обозначаться как аэробная способность, сердечно-сосудистая система и аэробная подготовка.

    Если вы хотите улучшить свою физическую работоспособность, привести себя в форму или похудеть, важно подумать о том, как можно повысить кардиореспираторную выносливость. Но давайте сначала посмотрим, как это проверяется и измеряется.

    Измерение кардиореспираторной выносливости

    Тест кардиореспираторной выносливости проводится путем измерения максимального потребления кислорода (VO2 max) и метаболического эквивалента (MET.) VO2 определяет максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время высокоинтенсивных занятий. В тесте VO2 измеряются как частота сердечных сокращений, так и потребление кислорода. Кандидатов на тестирование оценивают во время тренировки, обычно на беговой дорожке или велотренажере. Чем выше число в тесте VO2, тем выше максимальное потребление кислорода.

    МЕТ — это соотношение между энергией, израсходованной во время физической активности, и энергией, израсходованной во время отдыха. Вы хотите знать, сколько энергии человек использует, сидя в состоянии покоя.Это число составляет один МЕТ, и умножая его, можно узнать, сколько энергии человек потребляет во время различных уровней упражнений. Анализы можно сделать в клинике, лаборатории или больнице.

    Если вы в хорошей физической форме или спортсмен, вы также можете проверить себя с помощью теста на субмаксимальную нагрузку. Это может дать вам те же показания. Субмаксимальные тесты с нагрузкой, например:

    • Тест беговой дорожки Astrand
    • Бег 2,4 км
    • Многоступенчатый звуковой сигнал

    Эти тесты покажут, насколько хорошо ваше сердце и легкие доставляют кислород к мышцам во время упражнений.Чем выше результаты, тем дольше вы сможете тренироваться. Это связано с вашей респираторной силой, и чем она сильнее, тем выше выносливость.

    Кардиореспираторная система и почему она важна для вашей физической работоспособности

    Вашим мышцам нужен кислород, а когда мы активны и тренируемся, им нужно больше кислорода. Процесс обеспечения достаточного количества кислорода включает ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды. Слово кардиореспираторное объясняет нам, что мы имеем дело как с сердечно-сосудистой системой, так и с дыхательной системой.

    Сердечно-сосудистая система — это система, которая поддерживает биение вашего сердца и перекачивает кровь в ваше тело. Система управляется сердцем и включает в себя вены, капилляры и артерии. Все они вместе перекачивают кровь и кислород по телу.

    Дыхательная система позволяет нам дышать. Система контролируется вашими легкими, но также включает ваш нос, рот и диафрагму. Система забирает воздух и затем передает кислород в кровь, которая затем перекачивает его в ваши мышцы и органы.

    Благодаря усилению кардиореспираторной выносливости ваше тело сможет поглощать и переносить больше кислорода. Это приведет к увеличению количества эритроцитов и гемоглобина. Ваш пульс также станет сильнее, и вы сможете откачивать большие объемы крови и лучше распределять кислород.

    Физические характеристики

    Но как это связано и важно с вашей физической работоспособностью? Чем медленнее эти две системы, тем они менее эффективны.И чем они медленнее, тем сложнее вашему телу перекачивать кислород. В конечном итоге это повлияет на вашу выносливость и работоспособность. Вам понадобится больше энергии, чтобы перекачивать кислород в ваше тело, а это значит, что вы сможете работать в более короткие периоды и быстрее будете отдышаться.

    Как можно повысить кардиореспираторную выносливость?

    Регулярно выполняя упражнения, вы можете улучшить кардиореспираторную выносливость и постоянно увеличивать сложность выполняемой аэробной или кардио нагрузки.Во время упражнений вы должны заставить себя достичь более высокой частоты пульса.

    4-6 упражнений в неделю по 60 минут при средней интенсивности тренировки эффективны. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, достаточно 30-40 минут.

    Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны стремиться идти немного дальше и постоянно улучшать свои показатели. Также важно помнить о добавлении вариаций, так как это подталкивает ваше тело и гарантирует, что вы тренируете разные группы мышц.

    Существует несколько различных типов упражнений, которые можно выполнять и выполнять для улучшения кардиореспираторной выносливости, а также различные виды активности. Просто имейте в виду, что лучшая кардиореспираторная тренировка — это та, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть. Здесь мы перечислили несколько хороших идей:

    Упражнения:

    • Беги и прыгай на одном месте
    • Домкраты для прыжков
    • Боковые подножки
    • Приседания с прыжком
    • Берпи
    • Альпинисты

    Деятельность:

    • Работает
    • Плавание
    • Спортивная ходьба
    • Танцы
    • Баскетбол и футбол
    • Катание на роликах
    • Гребля

    Другие преимущества улучшения кардиореспираторной выносливости:

    Улучшение кардиореспираторной выносливости полезно для общего состояния здоровья.Это не только позволяет вам физически работать дольше и на более высоком уровне, но также имеет положительную корреляцию со здоровьем вашего сердца и отрицательную корреляцию с факторами риска. Это означает снижение риска сердечных заболеваний. Кроме того, можно свести к минимуму риск высокого кровяного давления и диабета, поскольку вы укрепляете здоровье легких и сердца, что в целом положительно влияет на ваше физическое самочувствие.

    Упражнения на выносливость (аэробика) | Американская кардиологическая ассоциация

    Упражнения на выносливость — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и гибкостью.В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.

    Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье, а также чтобы ваша физическая активность была увлекательной. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие.Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.

    Также называемые аэробными упражнениями, упражнения на выносливость включают в себя упражнения, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой.

    Тренировка на выносливость поддерживает здоровье сердца, легких и системы кровообращения и улучшает общую физическую форму. В результате люди, которые регулярно получают рекомендованную физическую активность, могут снизить риск многих заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт.

    Сколько мне нужно?

    Повышение выносливости облегчает выполнение многих повседневных дел. Если после малоподвижного образа жизни вы только начинаете заниматься спортом, не торопитесь. Если вы не ведете активный образ жизни долгое время, важно постепенно продвигаться вверх.

    Начните с 10-15 минут за раз, а затем постепенно увеличивайте. AHA рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут (2 1/2 часа) умеренной или высокой активности в неделю.Тридцать минут в день пять дней в неделю — легко запомнить. Некоторые люди смогут сделать больше. Важно ставить перед собой реалистичные цели, исходя из собственного здоровья и способностей.

    Достигая прогресса

    Когда вы будете готовы делать больше, вы можете продолжить свой распорядок, добавив новые физические нагрузки; увеличение расстояния, времени, сложности или вашего любимого занятия; или занимайтесь своими делами чаще. Вы можете сначала увеличить количество времени, которое вы тратите на упражнения на выносливость, а затем увеличивать сложность своей деятельности.Например, постепенно увеличивайте время до 30 минут в течение нескольких дней или недель, прогуливаясь на большие расстояния. Затем идите более резво или в гору.

    Примеры упражнений на выносливость:

    • Быстрая ходьба
    • Бег / бег трусцой
    • Танцы
    • Велосипед
    • Подъем по лестнице на работе или дома (при наличии)

    Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

    Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом.Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

    В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу плеч.

    Если у вас был сердечный приступ или инсульт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасную и эффективную программу физических нагрузок.

    Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

    Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах. Видео с тренировками и примеры того, как выполнять некоторые из упражнений, перечисленных ниже, можно найти на канале NIA на YouTube.

    Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном типе упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость.У каждого есть свои преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

    На этой странице:

    Упражнения на выносливость для пожилых людей

    Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Эти занятия помогают сохранить ваше здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи.Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. Физические нагрузки, повышающие выносливость, включают:

    • Быстрая ходьба или бег трусцой
    • Садовые работы (кошение, сгребание)
    • Танцы
    • Плавание
    • Велосипед
    • Восхождение по лестнице или холмам
    • Игра в теннис или баскетбол

    Повысьте свою выносливость или «выносливость», чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

    Советы по безопасности

    • Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
    • Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружение, боль или давление в груди или ощущение изжоги.
    • Обязательно пейте жидкость, когда делаете любую деятельность, которая вызывает пот.Если врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
    • Если вы собираетесь заниматься на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
    • Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости для жаркой и холодной погоды.
    • Во избежание травм при езде на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

    Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

    Силовые упражнения для пожилых людей

    Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные дела, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

    Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если вы это сделаете, начните сначала с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры, эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже 2 дней в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

    Советы по безопасности

    • Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
    • Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдыхайте, когда расслабляетесь.
    • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, что делать то или иное упражнение.

    Упражнения на равновесие для пожилых людей

    Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения — частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

    Советы по безопасности

    • Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неуверенно.
    • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

    Упражнения на гибкость для пожилых людей

    Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы двигаетесь более свободно, вам будет легче дотянуться до завязки, чтобы завязать обувь или заглянуть через плечо, когда вы выезжаете на машине назад.Упражнения на гибкость включают:

    Советы по безопасности

    • Растяжка, когда мышцы разогреты.
    • Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
    • Не растягивайся так, чтобы было больно.
    • Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
    • Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

    Дополнительные сведения об упражнениях и физической активности

    Американская ассоциация физиотерапии
    800-999-2782 (бесплатно)
    связи с общественностью @ apta.org
    www.choosept.com

    Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Проверено содержание: 29 января 2021 г.

    Physical Education PreK-4/5 Компоненты физической подготовки

    Пять компонентов физической подготовки часто используются в наших школьных системах, клубах здоровья и фитнес-центрах, чтобы определить, насколько хороша наша форма.5 компонентов, составляющих общую физическую форму:

    • Сердечно-сосудистая выносливость
    • Мышечная сила
    • Мышечная выносливость
    • Гибкость
    • Состав тела

    Общую физическую форму можно определить по тому, насколько хорошо организм выполняет каждый из компонентов физической подготовки в целом. Недостаточно просто уметь жимать вес своего тела. Вам также необходимо определить, насколько хорошо вы справитесь с пробегом на милю и т. Д.

    Более пристальный взгляд на отдельные компоненты:

    Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких работать вместе, чтобы обеспечить организм необходимым кислородом и топливом во время длительных нагрузок. Примеры: бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Бег Купера чаще всего используется для проверки выносливости сердечно-сосудистой системы.

    Мышечная сила — это сила, которую может произвести мышца. Примерами могут служить жим лежа, жим ногами или сгибание рук на бицепс.Тест отжимания чаще всего используется для проверки мышечной силы.

    Мышечная выносливость — это способность мышц работать непрерывно без утомления. Примерами могут служить велоспорт, степ-машины и эллиптические тренажеры. Тест сидя чаще всего используется для проверки мышечной выносливости.

    Гибкость — это способность каждого сустава перемещаться в пределах доступного диапазона движения для определенного сустава. Примерами могут служить растяжение отдельных мышц или способность выполнять определенные функциональные движения, такие как выпады.Тест «сидеть и дотянуться» чаще всего используется для проверки гибкости.

    Состав тела — это количество жировой массы по сравнению с безжировой мышечной массой, костями и органами.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *