Внутренняя гармония это: Внутренняя гармония: что это и как ее достичь

Внутренняя гармония: что это и как ее достичь

Мучали ли вас когда-либо беспокойные или тревожные мысли? Мы уверены, подобное не раз случалось с каждым человеком. И чаще всего в таких ситуациях человеку хочется обладать способностью контролировать свой ум, настроение и реакции на происходящие вокруг события. Эту способность можно обрести, если прийти к внутренней гармонии. О ней и пойдет сегодня речь. Но, забегая вперед, отметим, что внутренняя гармония является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Поэтому рекомендуем вам пройти наш курс «Здоровый образ жизни», где вы сформируете собственную систему ЗОЖ и научитесь поддерживать свое психическое здоровье. Итак…

Что такое внутренняя гармония

В 2016 году учеными было проведено крупномасштабное международное исследование, в котором почти три тысячи человек были опрошены о том, что такое счастье и что больше всего ему способствует. Полученные результаты выявили сильную межкультурную тенденцию рассматривать счастье с точки зрения как положительных эмоций, так и чувства внутреннего спокойствия и гармонии. Авторы исследования подчеркнули, что, по результатам опроса, влияние внутренней гармонии на уровень счастья гораздо выше, чем отмечается в психологической литературе.

Так что же собой представляет внутренняя гармония? Внутренняя гармония – это совершенное состояние души, ума, тела и сердца, когда человек принимает и реализует все свои желания, высокие цели и мечты. Внутренняя гармония – это высшее удовольствие, означающее способность человека сосредотачиваться на том, что действительно важно, а также его умение контролировать свои мысли.

Истинная внутренняя гармония не зависит от внешних условий и обстоятельств. Она дарует умиротворение и равновесие, а также способность оставаться спокойным, невозмутимым и контролировать себя даже в трудных и неприятных ситуациях.

15 причин, почему человеку нужна внутренняя гармония

Достичь внутренней гармонии способны не только йоги, отшельники или монахи, живущие в каком-то далеком месте и медитирующие весь день напролет. Она также может быть достигнута людьми, живущими обычной жизнью.

Состояние внутренней гармонии устраняет тревоги, страхи и беспокойства. Она способна побороть негативные мысли, стресс, отсутствие удовлетворения и несчастья. Это состояние эмоционального и умственного равновесия, счастья, уверенности и внутренней силы.

Немногие люди осознают важность и пользу внутренней гармонии, и еще меньше знают, что это навык, которому можно научиться.

15 причин, по которым вам нужна внутренняя гармония:

  1. Улучшает вашу способность фокусировать ум.
  2. Помогает эффективно справляться с повседневными делами.
  3. Увеличивает вашу внутреннюю силу и мощь.
  4. Поможет вам проявить терпимость и тактичность в сложных ситуациях.
  5. Будучи умственно и эмоционально спокойным, вы станете лучше спать.
  6. Вы приобретаете способность эмоциональной и ментальной независимости от чужого мнения.
  7. Вы приобретаете способность эффективно бороться со стрессом, тревожностью, гневом и беспокойством.
  8. Помогает расслабить тело и нервы.
  9. Позволяет вам не поддаваться влиянию событий, трудностей и лишений, а также сохранять внутреннее равновесие, ясное суждение и здравый смысл в сложных ситуациях.
  10. Устраняет негативное, тщетное и беспокойное мышление.
  11. Улучшает отношения с другими людьми.
  12. Жизнь становится ярче.
  13. Повышает творческий потенциал.
  14. Улучшает способность к медитации.
  15. Обладание этой способностью открывает врата к просветлению и духовному пробуждению.

Существуют различные способы достижения внутреннего покоя, такие как психологические средства, аффирмации, визуализация, йога и медитация. Далее мы расскажем о простых действиях, которые вы можете предпринять уже сейчас и прийти к внутренней гармонии.

Как достичь внутренней гармонии

Итак, ясно, что достижение внутренней гармонии необходимо каждому. Однако не всем это представляется возможным. В чем же кроется причина? Здесь могут быть и внешние, и внутренние факторы, мешающие человеку обрести гармонию.

Поэтому, если вы стоите на распутье и не знаете, что делать, воспользуйтесь советами ниже. Они помогут вам выбрать правильный путь, который приведет к миру и согласию в душе.

Будьте активны

Не ждите огромных перемен, создайте их сами. Независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь, движение приведет вас в легкое состояние. Быть в легком состоянии означает не зацикливаться на неудачах и развиваться. Когда вы посвящаете усилия чему-то значительному, вы находите свою внутреннюю гармонию.

Научитесь прощать

Неблагоприятные ситуации необходимо забывать, простите людей, отпустите прошлое – вы почувствуете облегчение. Не храните отрицательные эмоции – это не ваше богатство, это ваша ноша. Пока вы снова и снова вспоминаете старые обиды, размышляете обо всех ситуациях, которые происходили с вами, ищете корень проблем и обдумываете возможные решения, внутренняя гармония недоступна.

Не тратьте свою энергию на то, что произошло и уже не может быть изменено, это поведение мешает вам найти себя. Сосредоточьтесь на настоящем и стройте оптимистичные планы на будущее. Такое отношение к жизни освободит ваш внутренний свет.

Наведите порядок в доме

Если вы хотите навести порядок в своем уме, сначала наведите порядок в своем доме. Будьте организованными и дисциплинированными, держите дом в чистоте. Ваш дом – это отражение вашего внутреннего «я». Если хаос царит в вашем сознании, он проявляется и во внешнем мире, в частности, в состоянии вашего дома.

Запишитесь на массажные процедуры

Массаж не только расслабляет тело и помогает избавиться от стресса, он приводит к гармонии в душе. Массаж регулирует энергетический баланс, тонизирует нервную систему, человек избавляется от накопленных негативных эмоций и наполняется радостью и спокойствием.

Кроме того, человек абстрагируется от внешнего мира и может сосредоточиться на важных вещах и понять то, что он искал в течение длительного времени.

Альтернативой массажу являются объятия. Бывают периоды, когда мы хотим испытать человеческое прикосновение и тепло, в нем усиливаются нейрохимические вещества, которые отвечают за состояние, называемое «счастьем».

Научитесь отдавать

Мы находимся в этом мире, чтобы разделить положительные вибрации и сделать жизнь лучше. Делясь тем, что у нас есть, мы становимся более гармоничными, и в то же время, помогая другим, приносим что-то хорошее в их жизнь.

Неважно, что вы делаете: подбадриваете человека словами поддержки, угощаете его чашечкой кофе или просто слушаете человека, который переживает тяжелый период, – все это поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Читайте

Чтение не только расширяет кругозор, но и дарит определенные эмоции. Когда вы читаете, внутри вас что-то меняется, вы начинаете воспринимать мир в разных цветах. Прочитав книгу, человек получает чувство вдохновения, очищения и облегчения. Книги могут помочь обрести прощение, мир и духовное равновесие. Душа может быть исцелена эмоциями, полученными в результате чтения.

Медитируйте

Медитация учит людей видеть суть своих мыслей, прислушиваться к подсознанию и различать главное и второстепенное. Медитация позволяет отбросить суету, улучшает состояние ума и позволяет миру и гармонии течь в ваше сердце и душу.

Меняйте себя, а не других

Проводите кропотливую работу над собой, если вы не можете воспринимать других такими, какие они есть. Эти изменения не разрушительны, они созидательны, когда наступает застой, они жизненно важны. Поэтому не избегайте потенциальных ловушек, которые могут вывести вас из зоны комфорта: столкнулись с проблемами – решите их, это и есть развитие, следствием которого станет жизнь в равновесии с самим собой и с другими.

Не гонитесь за идеалом

Обретение гармонии в себе не означает, что вы должны стать идеальным человеком. Слишком усердные усилия, которые вы предпринимаете, чтобы стать лучшей версией самого себя, могут сыграть с вами злую шутку и сокрушить дух. Развивайтесь последовательно, но не пытайтесь стать тем человеком, которым вы никогда не будете.

Внутренняя гармония означает способность понимать и принимать себя. Признайте, что совершать ошибки и терпеть неудачи нормально для людей. Кроме того, позвольте себе иногда быть слабым.

Сделайте жизнь простой

Не усложняйте себе жизнь, не берите на себя слишком много обязанностей и не занимайтесь бесполезной деятельностью. Составляйте ежедневный график и старайтесь придерживаться его, выполняйте несколько важных задач в день, не позволяйте мелким проблемам добавлять забот в вашу жизнь.

Попробуйте найти способы сократить ненужные задачи, которые забирают ваше время, гармонию и счастье.

Лучший способ добиться этого – это правило 80/20. Вот как это работает:

Большинство вещей в мире подчиняется правилу 80/20, как это следует из закона Парето. Закон Парето – это математический расчет, призванный показать распределение богатства в обществе. Согласно закону, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20 % результата.

Финансовые последствия этой формулы сейчас не важны, вместо этого посмотрите, как она применяется к вам.

Например, в рамках этой формулы 80% вашей печали, вероятно, происходят от 20% людей в вашей жизни. 80% вашей психологической боли, вероятно, происходят от 20% ваших прошлых переживаний. 80% ваших знаний, скорее всего, собраны из 20% источников информации, которые вы используете. И так далее.

Теперь возьмите листок бумаги и ручку, а затем разделите свою жизнь на сегменты. Вы можете включить друзей, семью, работу, досуг и т.д. Затем выделите 20% списка в каждом сегменте, которые больше всего мешают вашей внутренней гармонии, а после сделайте шаги, чтобы исправить ситуацию.

Притормозите

Когда вы бежите от одного к другому, вы не оставляете времени для обретения внутренней гармонии. Кроме того, когда вы спешите, ваш ум блокируется для новых возможностей и приключений. Потратьте некоторое время, чтобы замедлиться. Жизнь ведь не только в работе и нуждах других людей. Мы забываем, что иногда нужно притормозить и насладиться миром вокруг.

Делайте, что хотите

Позвольте себе роскошь действовать в соответствии со своими собственными желаниями. До тех пор, пока вы делаете то, что предлагают другие люди, и игнорируете свои собственные потребности, невозможно обрести внутреннюю гармонию. Уважайте свои мысли, желания и мечты и делайте их первостепенными.

Развивайтесь, учитесь любить себя и внешний мир, ведите активную жизнь, расширяйте свой разум, и тогда вы обретете внутреннюю гармонию. Кроме того, помните, что человек ограничен только теми стенами, которые он сам построил. А чтобы научиться разрушать эти стены, мы рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, страхом сделать первый шаг и прокрастинацией.

Итогом ваших стараний станет обретение внутренней гармонии, являющейся универсальным ключом к человеческому благополучию.

Желаем вам успехов в достижении внутренней гармонии!

Что такое внутренняя гармония и как ее обрести? | Психология

Поверь, мой друг, гармония должна быть не только в окружающей тебя действительности, но и в тебе самом. В тебе, и никак иначе. Люди хотят обрести ее, но не все понимают, что она из себя представляет.

Если спросить у двух людей, как добиться гармонии и что вообще это такое, то получим совершенно разные ответы.

Обычно считают, что гармония — внутреннее состояние, при котором человеку хорошо. Он знает, кто он, зачем пришёл в этот мир, понимает, в чем его предназначение, чего хочет и как ему прожить эту жизнь.

При таком состоянии человек перестаёт бояться прошлых ошибок, не боится новых. Не осуждает других за их выбор или какие-либо действия. Позитивно мыслит. Открыт и готов любить весь мир.

Как однажды сказал Далай-Лама XIV, «мы никогда не установим гармонию с внешним миром, пока не примиримся с собой».

Далай-Лама XIV
Фото: Depositphotos

Гармония делится на две категории: внешняя и внутренняя.

Внешняя — это целостность всех аспектов жизни в целом. Каждая сфера заслуживает внимания и любви.

Внутренняя — это совершенное состояние души, ума, тела и сердца, когда человек принимает и реализует все свои желания, высокие цели и мечты. Это высшее удовольствие, означающее способность человека сосредотачиваться на том, что действительно важно, а также его умение контролировать свои мысли. Она позволяет сделать правильный выбор (любой выбор правильный, даже если исход будет не самым благоприятным) в жизни, позволяет не задавать по сто вопросов, как и что сделать. Вы хорошо знаете и чувствуете себя и окружающих.

Фото: Depositphotos

Достигнув внутренней гармонии, вы сможете достигнуть и внешней. Это, на самом деле, не очень-то и сложно:

  1. Найдите то, что вас успокаивает, доставляет удовольствие, меняет вас в лучшую сторону и является в какой-то степени отдушиной.
  2. Позвольте себе роскошь действовать в соответствии со своими собственными желаниями. До тех пор, пока вы делаете то, что предлагают другие люди, и игнорируете свои собственные потребности, невозможно обрести внутреннюю гармонию. Уважайте свои мысли, желания и мечты и делайте их первостепенными.
  3. Поверьте в себя. Признайте свою уникальность. Цените себя и свою жизнь.
  4. Проанализируйте своё окружение и начните общаться с правильными людьми, которые приносят в вашу жизнь только самые яркие и прекрасные краски. Перекройте общение с токсичными людьми, ведь именно из-за них ваша жизнерадостность может кануть в небытие.
  5. Не усложняйте себе жизнь, не берите на себя слишком много обязанностей и не занимайтесь бесполезной деятельностью.
  6. Научитесь понимать и принимать себя. Признайте, что совершать ошибки и терпеть неудачи — нормально для людей. Кроме того, позвольте себе иногда быть слабым.

Можно сказать, что секрет внутренней гармонии заключается в том, чтобы установить сбалансированное взаимодействие ума, сердца и души.

Фото: Depositphotos

С одной стороны, всё сложно, с другой — очень даже просто. Просто, потому что всё это возможно. И не с кем-то и где-то, а с вами и уже в этой жизни!

Внутренняя гармония человека

Внутренняя гармония человека заключается в состоянии сознания. Ваше сознание воспринимает окружающее, не давая субъективные оценки происходящему вокруг вас. Источая жизнь, здоровье, позитивные эмоции – вы находитесь в гармонии со своим сознанием. Когда вы любите мир, окружающий вас, – вы готовы к созданию чего-то нового и цельного.

Признаки внутренней гармонии

Вселенная отныне становится вашим помощником. Вы легко преодолеете все преграды, которые встречаются на вашем пути. Вы опираетесь только на ваши ощущения, на свой внутренний голос. Все, что ни происходит на вашем жизненном пути – произойдет наилучшим образом.

К вам приходит осознание. Каждый миг вашей прожитой жизни – ценен. Вы уже не думаете о прошлом, и не заглядываете в будущее – вы живете настоящим. Вы начинаете видеть людей только с хорошей стороны. Общаясь с ними, вы более доверительны, чем было ранее, и излучаете любовь к окружающим. Вам становятся чужды негативные эмоции.

Мир становится открытым для вас. Самое лучшее, что дарит вам мир – это освобождение от пороков: ненависть, обиды и зависть отступают. Вы уже не обращаете внимания на достоинства и недостатки близких вам людей, потому что ваши чувства чисты. Вы начинаете понемногу понимать суть вещей.

Вы всегда в прекрасном расположении духа, несмотря на происходящее вокруг. Счастье наполняет вашу сущность. Находящийся вокруг вас мир дарит вам огромное количество положительных эмоций и событий. Улыбаясь внутри себя, вы притягиваете ответную реакцию действительности.

Вы становитесь неотделимым существом природы. Все в окружающем вас мире связано между собой неуловимыми, тончайшими нитями. Мы неотделимы друг от друга, потому что участвуем в грандиозном проекте. Имя ему – Вселенная. Необходимо любить этот мир, восхищаться им. Только это способствует изменению нас самих, преображению окружающей действительности. Любовь, счастье и положительные эмоции переполняют вас, и вы счастливы.

Вы научились улыбаться по-настоящему, от всей души, из глубины сердца. Ваше внутреннее состояние – это отражение вашей сущности. Люди невольно начинают тянуться к вам, потому что вы излучаете гармонию и любовь, заряжаются спокойствием и счастьем. Чувство Благодарности пропитывает вас изнутри.

Оптимист – ваше кредо. Вы становитесь жизнерадостным, концентрируете своё внимание на благополучии. Вы больше не интересуетесь неблагоприятными новостями и людьми, вечно жалующимися на свою жизнь. Ваша жизнь доставляет вам все больше удовольствия.

Вы начинаете с особой тщательностью следить за здоровьем, укрепляете свой дух и тело. Питание ваше состоит только из здоровой, свежей пищи.

Энергия, переполняющая вас, заставляет встать с дивана и пойти навстречу новым увлечениям. Вы стремитесь познать что-то необычное, неизведанное ранее. Требует развития и ваш внутренний мир.

Деньги для вас становятся не важны, они не могут принести в вашу жизнь равновесие и радость. Вам не нужно с помощью них кому-то что-то доказывать. Как только вы это поймете – деньги сами придут в вашу жизнь удивительным образом. Ведь только внутренняя гармония, счастье и душевный настрой – ваша цель.

Планы вашей души совпадают с планами Бога, и они обязательно исполнятся.

Желаем вам удачи!

Константин Санду

Как обрести внутреннюю гармонию: 5 принципов счастья!

Если в 20 лет у нас лицо, которое дала нам природа, то в 50 – то, которое мы заслужили.

И речь идет не о количестве морщинок и седых волос, ведь на первый план выходит наша внутренняя красота и отражение нашей гармонии с миром. Никакие дорогие крема и процедуры не подарят нам лучистого взгляда и счастливой улыбки. Важно не забывать, что все взаимосвязано, и уделять внимание как внешней красоте, так и внутренней. Вот несколько советов, о том, как обрести гармонию с самим собой.

1.   Находите время для себя

Для каждой женщины очень важно иметь время, которое она может потратить только на себя – на занятия, которые делают ее по-настоящему счастливой. Пусть это будет всего час в день – но это должен быть только ваш час, который никто не сможет у вас отнять. Делайте, что хотите – пойте, гуляйте, читайте или танцуйте!

2.   Устраивайте себе заслуженный отдых

Время от времени, когда вы чувствуете, что силы подошли к концу, берите тайм-аут. Хотя бы на день отключите телефон, забросьте все домашние дела и сходите куда-нибудь «проветриться». В идеале хорошо подойдет короткая поездка за город. Такая перезагрузка поможет вам расслабиться и прийти в себя. И не думайте, что ваш муж и дети не поймут вас. Прежде всего, им нужна счастливая жена и мать.

3.   Переходите на позитивное мышление

Всегда старайтесь найти положительные стороны в любой ситуации, верьте в лучшее и подбадривайте близких. Акцентируйте внимание на приятных событиях, воспринимая их не как данность, а как подарок судьбы. Очень скоро вы заметите, как такой настрой помогает вам быть намного счастливее.

4.   Не забывайте о физической активности

Это парадокс, но чем больше мы двигаемся, тем больше у нас сил. Кроме того, благодаря занятиям спортом наш мозг вырабатывает больше эндорфинов – гормонов радости и удовольствия. Если у вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестницам и кататься на велосипеде. Но заканчивайте день, позволив себе расслабиться – примите ванну и отвлекитесь от всех забот.

5.   Балуйте себя вкусными лакомствами и приятными покупками

Что может быть скучнее, чем считать каждую калорию и не позволять себе маленькие безрассудства. Как приятно зайти в кафе, купить себе самое вкусное пирожное и съесть его, ни с кем не поделившись!

Статья «Внутренняя гармония женщины: 5 принципов»

Внутренняя гармония – это самое важное и нужное состояние для каждой женщины. Ведь именно для нас, женщин и мам, она так важна, но порою в ежедневной будничной суете ее так сложно обрести, а, найдя, не потерять.

Внутренняя гармония женщины – это наполненность жизненной силой и любовью, это глубокое принятие себя, единение с природой и окружающим пространством и внутреннее ощущение счастья, которое не зависит от внешних факторов и обстоятельств.

Как же обрести эту внутреннюю гармонию?

Перемены не происходят в одно мгновение по щелчку пальцев, они требуют прикладывания усилий и ежедневной работы над собой, но результат того стоит! Начните применять в своей жизни следующие 5 принципов и вы почувствуете как сильно изменится ваше внутренне состояние:

Принцип 1. Живите в настоящем.

Проживайте каждый свой день без сожалений о прошлом, без тревог о будущем, радуясь настоящему. Важно не зацикливаться на прошлых неудачах и ошибках, занимаясь самоедством, вновь и вновь переживая, что я сделала не так, что сказала неправильно, и что бы было, если бы я поступила иначе. Эту страничку нужно перевернуть и двигаться дальше.иНаходите положительные моменты в своей жизни и фокусируйте свое внимание на них, а негативные – гоните прочь, не позволяя им отравлять вашу жизнь. Ведь именно наши мысли, а не обстоятельства, в 1-ую очередь определяют нашу реальность.

Принцип 2. Изменяйте себя, а не других.

Сколько сил и нервных клеток порою мы тратим, пытаясь убедить других людей в их неправоте, стараясь изменить другого человека и “заставить” соответствовать своим ожиданиям. Но наши попытки разбиваются как лодка о скалистый берег, не принося ничего другого, кроме трещин в отношениях. Невозможно заставить людей думать одинаково и делать то, что вам хочется. Каждый человек индивидуален, каждый видит мир через собственную призму и у каждого свой путь. 

Принцип 3. Принятие себя.

Невозможно обрести внутреннюю гармонию, не приняв себя такой, какая вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Как вы думаете, кто больше всего вами постоянно недоволен? Кто предъявляет больше всего претензий к вашему внешнему виду, качеству выполненной работы, уровню  профессионализма, степени порядка и чистоты в доме, качества приготовленной еды,  регулярности занятий с ребенком и пр.? Кто постоянно называет вас нехорошими словами, если вы ошиблись, что-то забыли, потеряли? Кто готов напомнить о любых ошибках и неудачах?

Правильно, вы сами!

Принцип 4. Стремление к самопознанию.

Очень многие люди так и проживают свою жизнь, не зная себя, не понимая своих желаний, не следуя зову своего сердца. Чтобы научиться лучше понимать себя самый простой способ начать прислушиваться к себе, отслеживать свои состояния, свои мысли и записывать их в дневнике. Фиксация на бумаге своих мыслей и идей – очень полезная практика, которая помогает лучше познакомиться с новыми гранями своей личности, разобраться в своих желаниях и стремлениях. Вы можете позволить себе быть абсолютно честной с самой собой, не опасаясь критики, осуждения, оценок со стороны других людей.

Принцип 5. Занимайтесь любимым делом.

И, наконец, для обретения внутренней гармонии женщине очень важно ежедневно заниматься любимым делом. Подумайте, что вам нравится делать, от чего получаете удовольствие. И каждый день включайте такие занятия в свой день.

Но главное — помните, гармония не приходит снаружи, она приходит изнутри, из вашего сердца. Это не новая машина или загородный дом, не новая интересная работа, ни заграничные путешествия, это тот лучик света, который только вы можете зажечь внутри своего сердца.

Тренер личностного развития Ирина Ефремова поможет вам обрести гармонию и баланс во всех сферах вашей жизни. Вся работа специалиста направлена на гармонизацию личности, социальную адаптацию личности, формирования и определение «здоровых» понятий о семье и личности. Оставить заявку на персональный коучинг с Ириной Ефремовой можно по ссылке: https://websmart.center/service/257

Четыре способа обрести внутреннюю гармонию


Ирина Балманжи

Сегодня люди подвержены перегрузкам и стрессам, как никогда раньше. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее.

Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

В поисках утраченного времени

Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы. Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!

С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами:  на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место,  возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения. 

Источник

Для начала попробуйте выполнить простое упражнение. Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру. Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.

Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

Доброжелательность

Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию.

Источник

Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

Анализ и подавление

Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.

Источник

Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.

Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».

Источник

Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга. Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.

Тело и эмоции

Вы когда-нибудь замечали, как выглядит человек, находящийся в депрессии? Он ходит медленно, почти не задействует руки. Туловище при этом практически не двигается вверх-вниз, в основном преобладают движения из стороны в сторону. Также люди, страдающие депрессивным расстройством, при ходьбе сутулятся и наклоняются вперед.

Несложно сделать вывод, что психическое состояние влияет на тело. Удивительно, но, как показали исследования, это двусторонний процесс: тело тоже влияет на наши мысли и эмоции.

Не верите? Проведите небольшой эксперимент. Опустите голову, сожмите плечи, нахмурьтесь и проведите в таком положении пару минут. Чувствуете, что ваше настроение начало меняться?

Психологи Фритц Штрак, Леонард Мартин и Сабине Штеппер решили исследовать эту взаимосвязь. Ученые показали участникам одного из экспериментов мультфильмы, а в конце попросили оценить, насколько они были смешными. Первая часть группы должна была во время просмотра зажимать губами карандаш так, чтобы нахмуриться. Вторая — смотрела мультфильмы с карандашом между зубами, имитируя улыбку. В результате те, кто «улыбался», сочли мультфильмы гораздо более смешными, чем те, кто хмурился. Выходит, даже простая улыбка может оказаться действенным лекарством от уныния.

Источник

Сосредоточенность, спокойствие и ощущение счастья придут к вам после восьминедельного курса медитации, описанного в книге «Осознанность». Клинические испытания подтверждают действенность этого метода, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии.

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Что такое гармония? — Блог Викиум

Слово «гармония» используют при упоминании о музыке, в философии и психологии. В этой статье вы узнаете о том, что значит внутренняя и внешняя гармония, а также о способах ее достижения.


Что такое гармония?

Гармонией называют баланс целого и отдельных частей, а также соединение различных элементов в одно целое. В психологии отдельными частями будут семья, личная жизнь, интимные отношения, карьера, творчество и досуг человека. Люди являются по-настоящему счастливыми лишь тогда, когда в каждой сфере у них складывается все гладко, а также нет никаких стрессовых ситуаций.

Внутренняя и внешняя гармония

О гармоничном состоянии можно говорить лишь тогда, когда внутренние и внешние компоненты не противоречат друг другу. Под внутренней гармонией подразумевается состояние душевного покоя и спокойствия. Если у человека есть внутренняя согласованность, то он не притворяется, а ведет себя очень спокойно и естественно. Таким образом, внутреннюю гармонию определяет эмоциональное состояние.

За внешнюю гармонию отвечает наличие удовольствия от общения с друзьями и окружающими, а также от профессионального взаимодействия с коллегами на работе. Также за внешний баланс отвечает возможность человека удовлетворять свои финансовые потребности и покупать желаемые вещи.

Иногда случается так, что человек может испытывать лишь внешнее согласие, например, если у него все отлично в финансовом плане, но внутреннего баланса нет за счет того, что отсутствуют встречи с друзьями, или же не все гладко в семейной жизни.

Гармония в глазах мужчин и женщин

Для женщин главным аспектом является духовность. Им важно ощущать счастье в семейной жизни, чтобы у них были хорошие отношения с мужем, а также здоровье ребенка и уют в доме.

Мужчина же ощущает комфорт, когда у него есть много друзей, с которыми он может встретиться и пообщаться. Женщине в данном случае достаточно иметь несколько хороших и проверенных временем подруг.

Для мужчины определение семейной идиллии — горячий ужин дома, а также дети и жена, которые его ждут. Женщине важно получать помощь, поддержку супруга и активное участие в воспитании детей.

Гармония в жизни и успех в обществе

В мире гармония присутствует изначально. Противоположным гармонии является хаос, когда одна из сфер существенно уступает другой. В качестве примера можно привести женщину, которая всецело отдает себя семье и детям, забывая о себе и своих увлечениях. Возможно, женщина увлекалась музыкой, но полностью переключила свое внимание на быт и забросила хобби. Таким образом она достигает гармонии исключительно в одной сфере.

По мнению психологов, гармония — правильное управление всеми сферами жизни, благодаря чему человек удовлетворяет все свои духовные и материальные потребности.

Проявление гармонии в любви и семье

Идиллия в отношениях мужчины и женщины достигается за счет того, что они дополняют друг друга. В связи с этим и появилось высказывание о том, что противоположности притягиваются. Добиться душевного спокойствия в браке можно, если супруги имеют противоположные темпераменты. Слабые стороны одного из супругов компенсируются сильными сторонами другого партнера. Тем не менее, не всегда можно построить хороший союз лишь по этим признакам, а это означает, что у людей должны быть и общие взгляды на жизнь.

Гармония в философии и музыке

Значение гармонии согласно философским суждениям подразумевает полную согласованность противоположностей. Позже такой термин начали активно использовать в музыке, искусстве и литературе по отношению к гениальным сочинениям, где присутствует равномерное распределение энергии. В музыке под гармонией подразумевают благозвучное объединение нескольких аккордов.

Как достичь гармонии?

Тема достижения гармонии является актуальной для всех, ведь это — один из главных аргументов того, что человек счастлив. Для достижения внутренней и внешней гармонии необходимо:

  1. Ежедневно радоваться новому дню, испытывая чувство радости, ведь ни один день не похож на предыдущий.
  2. Перед засыпанием вспоминайте о приятных моментах прожитого дня, а также не забывайте себя хвалить.
  3. Каждый день устраивайте себе пешие прогулки, наслаждайтесь образом природы. Это поможет не только удовлетворить себя эстетически, но и поспособствует хорошему сну.
  4. Следует тщательно проанализировать отношения с близкими людьми и коллегами.
  5. Следует научиться правильно выходить из конфликта, не разжигая его.
  6. Нужно четко формулировать цели, записывая их в качестве некого личного сообщения, при этом лучше всего устанавливать несколько маленьких целей, чтобы достичь одной глобальной.

Жить в гармонии с собой и окружающими достаточно сложно, но возможно при ежедневном труде. Достичь гармонии можно, научившись разбираться в своих эмоциях и управлять ими. Это поможет сделать курс Викиум «Эмоциональный интеллект».

Читайте нас в Telegram — wikium

границ | Внутренняя гармония как важнейший аспект благополучия: международное исследование во время пандемии COVID-19

Введение

Термин «субъективное благополучие» был первоначально введен Динером и Эммонсом (1984), которые понимали его как комбинацию долгосрочных уровней положительного аффекта, отсутствия отрицательного аффекта и удовлетворенности жизнью. Динер заявил, что эта конструкция имеет три отличительных признака: (1) она субъективна, то есть зависит от индивидуального опыта, (2) это не просто отсутствие отрицательного аффекта, но также включает меру положительных состояний и ( 3) он включает в себя глобальную оценку своей жизни, а не конкретной области.Начиная с этой первоначальной концепции, были предложены другие подходы к благополучию. Например, Рифф (1989) предложил конструкцию «психологического благополучия» как совокупность шести областей (самопринятие, позитивные отношения с другими, автономия, господство в окружающей среде, цель в жизни и личностный рост), модель, которая получил обширную эмпирическую поддержку (Ryff, 2014; Ryff et al., 2016). Аналогичным образом Киз (2002) разделил благополучие и психическое здоровье на три основные категории: эмоциональное благополучие (описываемое как наличие положительных чувств и отсутствие отрицательных чувств к жизни), психологическое благополучие (личное и личное. оценки положительного функционирования в жизни) и социального благополучия (общественные и социальные критерии жизнедеятельности людей, включая такие измерения, как социальная согласованность, социальная актуализация, социальная интеграция, социальное принятие и социальный вклад).

Концепция благополучия, которая обычно взаимозаменяема со словом «счастье», приобрела особый интерес в последние два десятилетия, вместе с ростом позитивной психологии (Seligman and Csikszentmihalyi, 2000; Seligman, 2002). Счастье было связано, в частности, с переживанием положительных эмоций, позитивных отношений, вовлеченности, благополучия и смысла жизни (Селигман, 2002, 2011). Один из недавно расширенных подходов к счастью и благополучию был предложен Селигманом (2011).Концепция счастья и процветания Селигмана основана на пяти столпах: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл жизни и достижения (под аббревиатурой «ПЕРМА», Селигман, 2011 г.). Эта модель объединяет три типа счастья, описанные Вонгом (2011): гедоническое счастье (с высоким положительным аффектом и низким отрицательным аффектом), пруденциальное счастье (участие в жизни) и эвдемоническое счастье (стремление к добродетели и смыслу жизни и сопутствующее чувство удовлетворения).Доказано, что модель PERMA полезна для прогнозирования положительного функционирования и психического здоровья (например, Kern et al., 2015; Butler and Kern, 2016; Giangrasso, 2018). Кроме того, некоторые из его компонентов, такие как положительные эмоции и значение независимо друг от друга, продемонстрировали, что они играют важную роль в клинических областях, таких как устойчивость (Fredrickson et al., 2003; Fredrickson, 2009; Wong, 2012; Hicks and Routledge, 2013; Batthyany and Руссо-Нецер, 2014).

Помимо своего вклада в понимание и прогнозирование благополучия, модель PERMA открыта для включения новых элементов в уравнение счастья, как это было предложено Селигманом (2018).Например, подход PERMA основан на предположении, что более высокие уровни пяти компонентов (положительные эмоции, вовлеченность, отношения, значение и достижения) действуют как буфер против отрицательных эмоций и дистресса, что в определенной степени подтверждено эмпирически. (например, Батлер и Керн, 2016; Умуку и др., 2020). Однако эта модель явно не включает управление негативными эмоциями в концептуальную концепцию благополучия. Например, PERMA не упоминает, какой тип отношений с неприятными эмоциями и мыслями необходим для поддержания благополучия во времена невзгод.Это исключение отрицательных эмоций понятно, поскольку движение позитивной психологии возникло как альтернативная парадигма против господствующей психологии несколько десятилетий назад (Seligman, 1998; Seligman and Csikszentmihalyi, 2000), которая была сильно ориентирована на психопатологию. По этой причине теоретические положения позитивной психологии были сосредоточены на позитиве, снижая внимание к негативным аспектам жизни. Другая потенциальная причина такого игнорирования отрицательных эмоций заключается в том, что ПЕРМА, как и первое направление позитивной психологии, была разработана и испытана во времена глобального мира и процветания.Однако времена радикально изменились с распространением COVID-19, и включение новых элементов в понимание счастья может значительно способствовать прогнозированию и укреплению психического здоровья во время текущей пандемии.

Беспрецедентная пандемия изменила наш образ жизни, породив новый сценарий, в котором социальная изоляция и психологический стресс из-за изоляции, социального дистанцирования, страха заразиться и экономической неопределенности, среди прочего, ощущаются во всем мире (например,г., Кирцингер и др., 2020; Qiu et al., 2020; Виттерс и Хартер, 2020). В этом контексте модель благополучия и счастья, игнорирующая сложную роль отрицательных эмоций, может быть ограничена. Многие люди, которые привыкли к высокому уровню благополучия (согласно PERMA), могут одновременно в значительной степени страдать от нынешнего коллективного кризиса. Например, давайте подумаем о человеке, который представляет высокий уровень компонентов PERMA, то есть он часто испытывает положительные эмоции, сильно увлечен своим делом, поддерживает позитивные отношения, нашел смысл в своей жизни и добился достойной жизни. цели.Хотя это могут быть важные факторы, способствующие их благополучию, нетрудно представить, что этот человек все еще может страдать от серьезных внутренних конфликтов и страданий из-за заключения, травм, беспокойства о будущем и страха заражения. Мы считаем, что это может быть лишь один из миллионов возможных примеров во всем мире. Однако мы не нашли предыдущего исследования, изучающего границы этой модели благополучия в трудных ситуациях и предлагающего концептуальную концепцию счастья, основанную на интеграции положительных и отрицательных аспектов жизни.

В своих первоначальных концептуальных представлениях субъективное благополучие включало меру негативного влияния Динер и Эммонс (1984). Например, Брэдберн (1969) предположил, что счастье — это суждение людей о соотношении их положительного и отрицательного аффекта. То есть человек чувствует себя лучше, когда он испытывает более высокий уровень приятных эмоций и более низкий уровень неприятных эмоций. Однако роль отрицательного аффекта в благополучии и его независимость от положительного аффекта вызывает споры (Зевон и Теллеген, 1982; Динер и Эммонс, 1984; Уотсон, 1988).Например, Динер и Иран-Неджад (1986) обнаружили, что на низких уровнях как отрицательные, так и положительные типы аффектов могут сосуществовать, тогда как на более высоких уровнях они редко появляются вместе.

Альтернативную перспективу благополучия предлагает экзистенциальная позитивная психология (PP2.0, Wong, 2009, 2011), также известная как вторая волна позитивной психологии (Ivtzan et al., 2015; Lomas and Ivtzan, 2016). Экзистенциальная позитивная психология подчеркивает важность отрицательных эмоций и стрессовых событий в развитии благополучия.Согласно этой парадигме, негативные аспекты жизни, такие как страдание, травма, потеря или изоляция, хотя обычно считаются нежелательными, также могут способствовать личностному росту и устойчивости (Wong, 2011). Отрицательные эмоции выполняли адаптивную функцию в эволюции человека, особенно с точки зрения защиты (Nesse, 2019). В этой строке некоторые авторы выделили положительные стороны отрицательных эмоций и отрицательного опыта (Calhoun, Tedeschi, 2006; Kashdan, Biswas-Diener, 2014; Ivtzan et al., 2015). Однако адаптивная роль отрицательных эмоций во многом зависит от того, как к ним относиться. В последние годы все больше эмпирических данных свидетельствует о том, что принятие отрицательных эмоций и мыслей необходимо для оптимального функционирования (например, Levin et al., 2012; Stockton et al., 2019), в то время как жесткое избегание отрицательных эмоций связано с различные формы психопатологии (Chawla, Ostafin, 2007; Spinhoven et al., 2014). В целом, эти исследования отражают, что благополучие — это не просто отсутствие отрицательных эмоций, но и отрицательные эмоции нельзя рассматривать просто как отсутствие положительного аффекта.

В соответствии с экзистенциальной позитивной психологией недавно была предложена другая концепция благополучия, называемая «зрелым счастьем» (Wong and Bowers, 2018). Зрелое счастье определяется как позитивное состояние ума, характеризующееся спокойствием, принятием, удовлетворенностью, внутренней гармонией и удовлетворенностью жизнью (Wong and Bowers, 2018). Это глубоко укоренившееся счастье основано на настройке со всеми частями себя в целом, включая сильные и слабые стороны, приятные и неприятные эмоции.Он обращается к уравновешенной жизни, в которой человек пребывает в мире с собой, другими и миром (Haybron, 2013; Wong, 2014). Эта концептуализация благополучия связана как с субъективным, так и с эвдемоническим благополучием. Как и субъективное благополучие, зрелое счастье относится к чувствам человека и представляет собой эмпирический компонент благополучия. Однако чувства гармонии, входящие в состав зрелого счастья, в отличие от положительных эмоций, обычно связанных с субъективным благополучием (например,g., радость, удовлетворение, волнение и энтузиазм), более характерны для психического состояния, возникающего в результате достижения эвдемонической жизни [для дальнейшего обсуждения интеграции субъективных и эвдемонических компонентов благополучия см. Martela and Sheldon (2019). )]. Фактически, такие компоненты, как принятие себя и безмятежность, ранее были связаны с эвдемоническим благополучием (Ryff, 1989; Blasi et al., 2013), в то время как эмоциональная стабильность была определена как одна из основных характеристик процветания (Huppert and Итак, 2013 г.).Кроме того, зрелое счастье включает в себя тип счастья chaironic , который представляет чувство блаженства или удачи из-за чувства благоговения, благодарности и единства с миром (Wong, 2011). Прилагательное «зрелый» указывает на то, что развитие этого основанного на гармонии счастья требует значительного уровня личной зрелости и самодисциплины. Зрелое счастье отражает понятие баланса и гармонии из принципов конфуцианства, дао / даосизма и буддизма, особенно из диалектики Инь-Ян (Wong, 2016).Кроме того, эта концептуализация счастья тесно связана со стоической концепцией apatheia , которая считается важнейшей составляющей эвдемонической жизни (Pigliucci, 2020). В стоицизме apatheia интерпретируется как свобода от беспокоящих эмоций (например, страдания, страха, похоти или чрезмерного восторга) и невозмутимость перед лицом того, что нам бросает мир (Pigliucci, 2020).

Согласно его определению, зрелое счастье представляет собой положительное, состояние ума.Это означает, что, хотя этот тип счастья включает в себя адаптивные отношения с отрицательными эмоциями и личным бременем (например, через принятие, отпускание и поддержание спокойствия, независимо от того, что приходит), он относится к положительному результату жизни в гармонии между обоими положительными эмоциями. и негативные аспекты жизни в целом. Это позитивное состояние отличается от состояния, оцениваемого PERMA-Profiler и традиционными мерами субъективного благополучия (например, Diener et al., 1985; Watson et al., 1988). Хотя такие инструменты, как PERMA-Profiler (Butler and Kern, 2016), включают отдельную подшкалу негативного аффекта, измерения и концептуализация самих PERMA этого не делают. Точно так же традиционные меры субъективного благополучия, такие как График положительных и отрицательных аффектов [PANAS, Watson et al., 1988, см. Также Bradburn (1969)], включают оценку отрицательного аффекта, но как отдельную конструкцию положительного аффекта. Однако эти меры часто не позволяют оценить сложность эмоций (Diener, 1994) и не принимают диалектическую перспективу, обеспечивающую оценку общего психического состояния, возникающего в результате жизни в оптимальном балансе как положительных, так и отрицательных сторон.

Представление о счастье как внутренней гармонии недавно получило эмпирическую поддержку. Например, Delle Fave et al. (2016) провели кросс-культурное исследование, чтобы оценить определение счастья мирянами. Эти авторы обнаружили, что внутренняя гармония и родственная связь были в основном наиболее упоминаемыми аспектами, когда люди определяют счастье. Концептуализация зрелого счастья бросает вызов традиционным подходам к благополучию и может быть более подходящей для тех, кто страдает, поскольку подчеркивает способность поддерживать благополучие, несмотря на негативные аспекты своего существования.Таким образом, зрелое счастье подчеркивает важность терпения и принятия неопределенности и страданий для сохранения самообладания в невзгодах. Помимо этого акцента на выносливость, зрелое счастье также основано на использовании внутренних ресурсов людей по сравнению с внешними ресурсами и на поиске мира вместо возбуждения, которое может быть более адаптивным и устойчивым в условиях ограничительного коллективного кризиса, такого как нынешняя пандемия коронавируса.

Вышеупомянутые причины заставляют нас считать, что внутренняя гармония, согласно теории зрелого счастья, может быть важным аспектом благополучия, особенно в трудные времена (Dambrun, Ricard, 2011; Delle Fave et al., 2016; Вонг и Бауэрс, 2018). Согласно этой недавней теории счастья и благополучия, страдание может быть преобразовано в рост со смыслом, внимательностью и невозмутимостью (Wong, 2020). Эти элементы были связаны с лучшей адаптацией к неблагоприятным ситуациям (например, Kashdan and Rottenberg, 2010; Boyd et al., 2018; Vos and Vitali, 2018). Однако на сегодняшний день ни одно из предыдущих исследований не анализировало вклад зрелого счастья в прогнозирование психического здоровья в неблагоприятных ситуациях по сравнению с другими моделями, такими как PERMA.

Настоящее исследование направлено на анализ роли зрелого счастья и PERMA в прогнозировании психологического стресса в течение первых месяцев пандемии COVID-19. В общей сложности 12203 участника из 30 стран, представляющих все континенты, ответили на онлайн-опрос, включая Шкалу депрессии, тревожности и стресса (Lovibond and Lovibond, 1995), PERMA-Profiler (Butler and Kern, 2016) и пересмотренную версию «Зрелого счастья». Масштаб [оригинал Wong and Bowers (2018)], который мы недавно проверили (еще не опубликованы).Гипотезы исследования были следующие:

h2: Зрелое счастье будет умеренно ассоциироваться с ПЕРМА и ее различными элементами (положительные эмоции, вовлеченность, отношения, значение и достижения), но оно не будет измерять то же явление, что и ПЕРМА.

h3: Обе модели благополучия будут отрицательно связаны с психологическим стрессом. Однако зрелое счастье предсказывает психологический стресс, выходящий за рамки PERMA.

h4: При более сильном воздействии пандемии на психологическое состояние зрелое счастье повысит предсказание бедствия сильнее, чем PERMA.

Метод

Участников

Окончательная выборка составила 12 203 человека из 30 стран со всех континентов. Большинство участников составляли женщины (71,3%), средний возраст составлял 35,52 года ( SD, = 13,21; диапазон 18–85). Критерии включения: быть старше 18 лет и свободно говорить на любом из языков, на которые был переведен опрос.

Меры

Демографические переменные и влияние пандемии COVID-19

Пол, возраст и диагноз психологического расстройства (да / нет) измерялись вместе с предполагаемым пагубным психологическим эффектом пандемии COVID-19 («Эта пандемия ухудшает мое психологическое здоровье»).Этот пункт был оценен по шкале Лайкерта от 1 («Совершенно не согласен») до 7 («Полностью согласен»).

ПЕРМА-Профайлер

PERMA-Profiler (Батлер и Керн, 2016), который измеряет пять аспектов процветания (положительные эмоции, вовлеченность, отношения, значение и достижения с тремя пунктами каждый и счастье с одним пунктом). Совокупный балл по этим доменам представляет собой благополучие PERMA. В этом исследовании мы не использовали подшкалы PERMA физического здоровья, одиночества и отрицательных эмоций.Оценки согласия по каждому пункту измерялись по шкале Лайкерта от 0 до 6, чтобы соответствовать пакету вопросников [эти типы модификаций не влияют на эффективность вопросников; см. Dawes (2008)]. Внутренняя согласованность инструмента была хорошей во всех странах (см. Таблицу 2).

Пересмотренная шкала счастья для взрослых

Мы использовали пересмотренную шкалу зрелого счастья [MHS-R, оригинал Wong and Bowers (2018)], которая измеряет внутреннюю гармонию с помощью девяти пунктов (e.g., «Я умею сохранять душевный покой», «Я научился отпускать все свои заботы и тяготы»). Респонденты оценили каждый из этих пунктов по шкале Лайкерта от 1 («совсем нет») до 5 («все время»), получив общий балл 40. Альфа Кронбаха была хороша во всех странах-участницах (см. Таблицу 2) . Эта пересмотренная версия была проверена на разных языках и может быть предоставлена ​​авторам по запросу.

Шкала депрессии, тревожности, стресса

Для измерения психологического дистресса мы использовали шкалу депрессии, тревожности и стресса (DASS-21; Lovibond and Lovibond, 1995).Анкета содержит 21 пункт, описывающий негативные эмоциональные состояния за последнюю неделю. Ответы собираются по 4-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 0 («ко мне вообще не относился») до 3 («ко мне относились очень часто или большую часть времени»). Шкала состоит из трех подшкал (депрессия, тревога и стресс), которые образуют одну общую оценку психологического стресса. Внутренняя последовательность меры была адекватной во всех странах-участницах (см. Таблицу 2).

Процедура

Настоящее исследование было частью масштабного международного проекта.Мы набирали участников методом снежного кома, используя объявления и приглашения в социальных сетях по электронной почте. Список из 43 международных сотрудников (опытных исследователей в области психологии) из стран-участниц поделился ссылкой на онлайн-опрос со своими знакомыми и попросил их поделиться ею со своими соответствующими контактами, создав таким образом цепочку сообщений. Мы попросили сотрудников собрать большинство ответов от людей, которые не были студентами или психологами, чтобы получить более репрезентативную выборку из общей популяции.Респонденты не получили никаких стимулов для своего участия, за исключением части канадской выборки, которая была набрана через MTurk. Участники ответили на вопросы о демографических данных, психологических эффектах COVID-19 и заполнили анкеты PERMA и MHS-R. После заполнения анкеты они были полностью опрошены. Для адаптации опроса к каждому языку использовались уже проверенные версии инструментов. Если инструмент не прошел ранее валидацию на определенном языке, процесс валидации инициировали международные партнеры, внедряющие передовой опыт [см. Beaton et al.(2000)]. Эти адаптированные версии и их психометрические свойства могут быть предоставлены по запросу. Исследование было одобрено несколькими комитетами по этике из стран-участниц.

Аналитическая стратегия данных

Данные оценивались с помощью MPlus (версия 8.4; Muthén and Muthén, 2016) и SPSS (версия 25). Данные участников, которые не заполнили 50% или более анкет или показали правильность, были удалены. Поскольку наблюдался очень низкий процент участников с диагнозом COVID-19 (менее 1%), и эти люди, скорее всего, имели существенно другой опыт (например,g., находящиеся в более тяжелом состоянии или госпитализированные) в течение первых месяцев пандемии, когда отсутствовала важная информация о вирусе. Эти данные также были удалены. Мы сделали это для поддержания однородности выборки, поскольку добавление переменной с крайне несбалансированным распределением классов могло привести к смещению и неточности прогнозной модели. Отсутствующие данные в анкетах (<0,1%) отсутствовали полностью случайным образом, поэтому отсутствующие значения были заменены алгоритмом максимизации ожидания.В частности, отсутствовали некоторые данные по демографическим переменным; Возраст участников не был измерен в 136 случаях из-за ошибки в выборке из США. Эти значения были заменены средними по стране.

Подтверждающий факторный анализ (CFA) на уровне заданий был проведен для оценки взаимосвязи между PERMA-Profiler и MHS-R. Мы оценили однофакторное решение (все 23 элемента PERMA-Profiler и MHS-R нагружают один общий фактор благополучия), двухфакторное решение (нагрузка элементов PERMA на PERMA, нагрузка элементов MHS-R на MHS). -R, и эти два коррелируют), и альтернативное двухфакторное решение (элементы MHS-R вместе со счастьем и положительной эмоциональной нагрузкой на MHS-R, остальные элементы PERMA загружают PERMA, и два фактора коррелируют).Анализы проводились с использованием поправки Саторра-Бентлера, а решения оценивались с использованием обычных индексов соответствия, поскольку скорректированные значения χ 2 чувствительны к размеру выборки. Были оценены сравнительный индекс соответствия (CFI), индекс Такера – Льюиса (TLI), среднеквадратичная ошибка аппроксимации (RMSEA) и стандартизованный среднеквадратичный остаток (SRMR), которые обычно имеют следующие пороговые значения баллы: RMSEA и SRMR ≤ 0,080; CFI и TLI ≥ 0,90 (например, Browne and Cudeck, 1993; Hu and Bentler, 1998).Поскольку целью было сравнение различных моделей и определение взаимосвязи между PERMA и MHS-R, а не проверка гипотез ковариационной матрицы, вышеупомянутые пороговые значения не использовались в качестве строгих правил принятия решений (Marsh et al., 2004). Вложенные модели (однофакторная модель по сравнению с двухфакторными моделями) сравнивались с тестами разности χ2 по шкале Саторра-Бентлера, а невложенные модели (двухфакторные модели) сравнивались с помощью оценки индексов соответствия и разницы AIC (информационный критерий Акаике). (Бернем и Андерсон, 2004).

Инвариантность (конфигурационная, измерительная и скалярная) оценивалась в 30 странах-участницах. Последовательно ограничивающие модели сравнивали с тестами разности по шкале Satorra-Bentler χ 2 и с оценками разницы CFI, RMSEA и SRMR. Для больших размеров выборки, таких как нынешняя, традиционные показатели отсечения ≤ -0,010 для CFI, ≤ 0,015 для RMSEA и ≤ 0,030 / ≤ 0,010 для SRMR (это зависит от уровня тестирования) демонстрируют неизменность (Chen, 2007).

Взаимосвязи между переменными оценивались с помощью коэффициента корреляции Пирсона между непрерывными переменными и между непрерывными и дихотомическими переменными, а также с помощью критериев χ 2 между двумя дихотомическими переменными.

Анализ многоуровневого моделирования (MLM) был применен для сравнения предсказательной силы предполагаемых психологических эффектов пандемии и их соответствующих взаимодействий с PERMA Wellness и MHS-R на депрессию, стресс, тревогу и общие баллы DASS-21. Базовые модели со случайными пересечениями сравнивались с вложенными моделями с использованием критериев разности χ 2 . Взаимодействия были дополнительно оценены с помощью восьми отдельных простых анализов наклона (PROCESS macro; Hayes, 2017) на высоком (+1 SD), среднем и низком уровнях (-1 SD) переменных-модераторов (PERMA Well-being и MHS-R). .Во всех анализах использовались стандартизованные переменные.

Результаты

Описательная статистика

Демографические данные участников, средние баллы и стандартные отклонения можно наблюдать в таблицах 1, 2. Следует отметить, что только 17,7% участников были студентами и 8,7% специалистами-психологами. Показатели благополучия PERMA и MHS-R были слегка отрицательно искажены, показывая, что участники в целом сообщали об относительно высоком уровне благополучия (благополучие PERMA: эксцесс = 0,82, асимметрия = -0.99; MHS-R: эксцесс = -0,07, асимметрия = -0,42).

Таблица 1 . Социально-демографические характеристики выборки и маркеры психологических проблем.

Таблица 2 . Описательная статистика по подшкалам зрелого счастья и PERMA ( N = 12,203).

Значительные различия между странами наблюдались по всем переменным, таким как возраст, F ​​ (29) = 88,18, p <0,001, η p 2 = 0.174, пол, Cramer’s V = 0,331, p <0,001, психологический диагноз, Cramer's V = 0,265, p <0,001, и психологический эффект пандемии COVID-19, F ​​ (29) = 27,01, p <0,001, η p 2 = 0,060, PERMA Благополучие, F ​​ (29) = 28,92, p <0,001, η p 2 = 0,064, а MHS-R, F ​​ (29) = 34.82, p <0,001, η p 2 = 0,077, что гарантирует включение всех этих переменных в анализ.

Измерительные модели, включая PERMA Well-being и MHS-R

Однофакторное решение (нагрузка всех 23 пунктов на общий фактор благополучия) показало неудовлетворительное соответствие модели χ 2 = 20348,41, df = 230, p <0,001, CFI = 0,828, TLI = 0,811 , RMSEA = 0,085 [90% ДИ 0,084, 0,086], SRMR = 0.063. Стандартизированные факторные нагрузки находились в диапазоне от 0,35 до 0,86. Двухфакторное решение показало следующее соответствие: χ 2 = 13820,80, df = 229, p <0,001, CFI = 0,884, TLI = 0,872, RMSEA = 0,070 [90% ДИ 0,069, 0,071], SRMR = 0,050. Стандартизированные факторные нагрузки находились в диапазоне от 0,36 до 0,83 для PERMA и от 0,54 до 0,78 для MHS-R. Скрытая корреляция между PERMA и MHS-R составила 0,78. Робастный тест разности χ 2 показал, что двухфакторное решение превосходит однофакторное решение, Δχ 2 (1) = 6329.72, p <0,001. Для этого решения см. Рисунок 1.

Рисунок 1 . Стандартизированное решение для двухфакторной модели PERMA и зрелого счастья. Ошибка не отображается, но указана для каждой переменной. Ковариации ошибок не допускались ( N = 12,203).

Мы также протестировали альтернативное двухфакторное решение с загрузкой положительных эмоций и счастья на MHS-R, χ 2 = 16885,79, df = 229, p <0.001, CFI = 0,858, TLI = 0,843, RMSEA = 0,077 [90% CI 0,076, 0,078], SRMR = 0,057. В этом случае стандартизованные факторные нагрузки составляли от 0,36 до 0,82 для PERMA и от 0,47 до 0,83 для MHS-R. Скрытая корреляция между двумя факторами составила 0,89. Эта модель была значительно лучше, чем однофакторная модель, Δχ 2 (1) = 3516,96, p <0,001, однако она была хуже, чем исходная двухфакторная модель, о чем свидетельствуют различия в индексах соответствия и ΔAIC. = 4451,56 (модель, включающая PERMA и MHS-R в качестве отдельных факторов: AIC = 804925.66; модель, включающая счастье и положительные эмоции в MHS-R: AIC = 809377.23).

Конфигурационный, χ 2 = 27271,60, df = 6,870, p <0,001, CFI = 0,853, TLI = 0,838, RMSEA = 0,085 [90% ДИ 0,084, 0,087], SRMR = 0,061, метрическая система, χ 2 = 30431,78, df = 7,479, p <0,001, CFI = 0,835, TLI = 0,832, RMSEA = 0,087 [90% CI 0,086, 0,088], SRMR = 0,100 и скаляр, χ 2 = 38841,00 , df = 8,088, p <0.001, CFI = 0,778, TLI = 0,792, RMSEA = 0,097 [90% CI 0,096, 0,098], SRMR = 0,114, инвариантность была оценена, и результаты показали нарушение инвариантности.

Взаимосвязи между переменными

Результаты показали взаимосвязь между переменными в теоретически ожидаемых направлениях, показанных в таблице 3. Например, участники старшего возраста и мужчины, как правило, сообщали о более высоких уровнях благополучия MHS-R и PERMA, и оба вышеупомянутых показателя были отрицательно связаны с маркерами. психологического стресса.Люди, сообщившие о диагнозе психологического расстройства, как правило, демонстрировали более низкие уровни благополучия MHS-R и PERMA и более высокие уровни депрессии, беспокойства и стресса.

Таблица 3 . Взаимосвязи между основными переменными исследования ( N = 12,203).

баллов MHS-R умеренно коррелировали со всеми подшкалами PERMA-Profiler, в диапазоне от 0,44 (в случае вовлеченности) до 0,70 (положительные эмоции). Следует отметить, что MHS-R показал более высокую корреляцию с тревогой, стрессом и предыдущим диагнозом психологического расстройства, чем PERMA Wellness, в то время как последний, по-видимому, был более тесно связан с депрессией по сравнению с MHS-R.

Сила прогнозирования депрессии, стресса и тревоги

Было проведено четыре отдельных анализа MLM по депрессии, стрессу, тревоге и общим баллам по шкале DASS-21. Нулевые модели (депрессия: −2LL = 33978,552; тревога: −2LL = 34029,577; стресс: −2LL = 33888,017; общий балл DASS-21: −2LL = 33958,677) показали, что влияние страны было небольшим, но значимым (депрессия: Wald Z = 3,65, p <0,001, ICC = 0,062; тревога Wald Z = 3,64, p <0.001, ICC = 0,062; напряжение: Wald Z = 3,66, p <0,001, ICC = 0,066; Общий балл DASS-21: Wald Z = 3,67, p <0,001, ICC = 0,064). Вложенные полные модели были значительно лучше нулевых (см. Таблицу 4).

Таблица 4 . Многоуровневое моделирование, прогнозирование маркеров психологических проблем.

Результаты показали, что, как правило, женщины и молодые участники, как правило, сообщали о более высоких уровнях депрессии, тревожности, стресса и общих уровнях DASS-21 (см. Таблицу 4).Участники с диагнозом психологического расстройства и те, кто ощущал более сильное психологическое воздействие COVID-19, показали более высокие уровни по всем зависимым переменным. И PERMA Wellness, и MHS-R были значимыми предикторами всех маркеров психологического дистресса. В случае депрессии благополучие PERMA было более сильным прогностическим фактором, чем по сравнению с MHS-R, в то время как в случаях тревоги, стресса и общих баллов по шкале DASS-21 MHS-R был признан более важным прогностическим фактором, чем PERMA. Благополучие.Переменные странового уровня (ВВП, серьезность пандемии), похоже, не были связаны с зависимыми переменными.

Анализ условий взаимодействия показал, что MHS-R был значительным посредником между психологическими эффектами пандемии и всеми маркерами психологических проблем, оцениваемых в этом исследовании (см. Таблицу 4). Показано, что благополучие PERMA является посредником между психологическими эффектами пандемии и в случае депрессии и стресса, но не в случае тревоги и общих баллов по шкале DASS-21.Единичные наклоны показали, что в каждом случае MHS-R действовал как защитный фактор, то есть более высокие уровни MHS-R ослабляли взаимосвязь между психологическими эффектами пандемии и уровнями психологических проблем, о чем свидетельствуют депрессия, тревога, стресс и т. Д. и общие уровни DASS-21 (см. Таблицу 5). Аналогичная защитная роль PERMA Wellness наблюдалась в случае депрессии и стресса, но эта защитная роль не была значительной с тревогой и общими баллами по шкале DASS-21 в качестве зависимых переменных, хотя в этом направлении наблюдалась тенденция.

Таблица 5 . Многоуровневое моделирование, прогнозирование маркеров психологических проблем.

Как видно из Таблицы 5, MHS-R увеличил свою прогностическую способность по всем маркерам дистресса (депрессия, тревога, стресс и общий DASS-21) при более высоких психологических эффектах пандемии. По сравнению с PERMA Wellness это увеличение было более выраженным в случае стресса, тогда как оно было аналогичным в случае депрессии. То есть при более высоких психологических эффектах пандемии зрелое счастье становится более надежным предсказателем стресса, чем PERMA.

Обсуждение

Это исследование проанализировало роль PERMA и зрелого счастья, последнее из которых является недавней концептуализацией благополучия, основанной на внутренней гармонии (Wong and Bowers, 2018), в прогнозировании психологического стресса в течение первых месяцев COVID- 19 пандемия. С этой целью 12 203 человека из 30 стран со всех континентов приняли участие в онлайн-опросе, и были проверены три гипотезы.

h2 предсказал, что зрелое счастье будет похожей, но отличной конструкцией, как PERMA.Результаты, казалось, подтвердили эту гипотезу. Показатели MHS-R показали умеренную корреляцию с уровнем благополучия PERMA и его различными подшкалами (положительные эмоции, вовлеченность, смысл жизни, достижения и общее счастье), за исключением подшкалы отношений. В этом случае корреляции были ниже, но все же значительны). Согласно проведенным CFA однофакторное решение показало неудовлетворительную подгонку модели. Напротив, модель, которая лучше всего соответствовала нашим данным, представляла собой двухфакторное решение, в котором MHS-R и PERMA Wellness выступали как два разных, но взаимосвязанных фактора.Скрытая корреляция между двумя факторами составила 0,78. Эта сильная корреляция может быть объяснена тем фактом, что внутренняя гармония представляет собой положительное состояние ума, которое связано, но более сложно, чем положительные эмоции, включенные в PERMA (например, радость, удовлетворенность и волнение). Кроме того, зрелое счастье можно рассматривать как ментальное состояние, составляющее осмысленную жизнь (Wong, 2020), что, в свою очередь, представлено в PERMA. Тем не менее, наши результаты показывают, что, хотя две модели благополучия связаны, они представляют собой разные конструкции.Недавно было обнаружено, что PERMA-Profiler измеряет тот же тип благополучия, что и модель субъективного благополучия Динера (Goodman et al., 2018). Текущие результаты показывают, что это не относится к PERMA и зрелому счастью. Последующий анализ предоставил дополнительную поддержку этому различию между обеими моделями.

В соответствии с h3, PERMA Благополучие и зрелое счастье отрицательно связаны с психологическими проблемами (включая депрессию, тревогу и стресс).Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых сообщалось о защитной роли субъективного благополучия от психологического стресса (например, Ong et al., 2006; Butler and Kern, 2016; Gloria and Steinhardt, 2016; Pezirkianidis et al., 2019). В контексте пандемии COVID-19 сообщалось об общем снижении счастья из-за введения ограничительных мер, таких как изоляция (например, Greyling et al., 2020). Однако по сравнению с психическим расстройством субъективное благополучие кажется более устойчивым к изменениям (например,г., Сибли и др., 2020). В соответствии с нашими результатами, психическое благополучие и некоторые его компоненты, такие как положительные эмоции и наличие смысла в жизни, были связаны с более низким уровнем стресса во время пандемии (Arslan and Yildirim, 2020; Grover et al., 2020; Моронь, Биолик-Моронь, 2021; Паредес и др., 2021). В целом, эти результаты подтверждают важность сосредоточения внимания на субъективном и эвдемоническом благополучии, а не только на психическом расстройстве, из-за его защитной роли от пагубных последствий нынешнего коллективного кризиса.

Когда сравнивали PERMA и зрелое счастье, зрелое счастье показало некоторое преимущество в предсказании бедствия, как и ожидалось согласно h3. Хотя предсказательная сила обеих моделей в отношении общего дистресса была схожей, зрелое счастье лучше предсказывало стресс и тревогу, чем PERMA. Напротив, PERMA показала более высокую предсказательную силу депрессии. Однако, когда в уравнение были включены предполагаемые психологические эффекты пандемии, различия между PERMA и зрелым счастьем в предсказании депрессии исчезли.Действительно, что касается эффекта умеренности обеих моделей во взаимосвязи между психологическими эффектами пандемии и психопатологическими симптомами, зрелое счастье продемонстрировало определенное превосходство. Например, баллы MHS-R смягчают взаимосвязь между психологическими эффектами пандемии и всеми маркерами дистресса (депрессия, стресс, тревога и общий дистресс), тогда как баллы PERMA-Profiler смягчают эту взаимосвязь только в случае депрессии и стресса.

Примечательно, что при более высоких психологических эффектах пандемии зрелое счастье увеличивало прогноз стресса выше PERMA, в то время как аналогичная тенденция наблюдалась в случае депрессии между обеими моделями.В целом, последние результаты подтверждают h4, предполагающий, что, когда люди более психологически подвержены условиям кризиса COVID-19, зрелое счастье может играть более высокую защитную роль, чем композит PERMA [см. Wong (2020)]. Однако это превосходство не наблюдалось в случае депрессивных симптомов. Потенциальная причина может заключаться в том, что PERMA включает в себя определенную меру смысла жизни, которая, как было показано, особенно связана со снижением уровня депрессии (Steger et al., 2006; Disabato et al., 2017; Каррено и др., 2020). Тем не менее, эффекты умеренности зрелого счастья и PERMA при депрессии были схожими, что указывает на то, что зрелое счастье также может быть связано с эвдемоническим благополучием, как предполагалось ранее (Wong, 2011; Wong and Bowers, 2018). С одной стороны, зрелое счастье можно рассматривать как результат осмысленной жизни (Wong, 2020). С другой стороны, стремление к гармонии с собой, другими и с миром само по себе может внести важный вклад в обретение смысла жизни.Связь между зрелым счастьем и эвдемонией дополнительно подтверждается умеренными корреляциями, наблюдаемыми между подшкалами смысла жизни MHS-R и PERMA. Это также подтверждает древнюю, но преобладающую стоическую идею о том, что невозмутимость или свобода от беспокоящих эмоций (в том смысле, что они не контролируют решения человека) является основным компонентом эвдемонической жизни (Pigliucci, 2020).

Указанные выше результаты были получены после учета демографических факторов и переменных на уровне страны, что свидетельствует об определенной универсальности наших выводов.Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, показывающими, что женщины, молодые люди, люди с ранее существовавшим психическим расстройством и более низким экономическим статусом являются наиболее психологически затронутыми группами в этой пандемии (например, Fitzpatrick et al., 2020; Xiong et al. , 2020). Однако текущее исследование показывает, что зрелое счастье (и PERMA) может быть важным компонентом устойчивости независимо от пола, возраста, экономического статуса, предыдущего психического расстройства, личной привязанности к пандемии и культурного фона.Эти результаты подтверждают глобальное понимание счастья, основанное на внутренней гармонии, которое служит более адаптивным инструментом во время этой беспрецедентной пандемии. Поскольку демографические характеристики и метод выборки не были идентичными в разных странах, оценки благосостояния и бедствия не могут быть достоверно сопоставлены. Будущие кросс-культурные исследования с более похожими выборками могли бы получить дополнительное понимание распространенности зрелого счастья и уровней PERMA в глобальной сфере. Важным вкладом этого исследования является то, что оно демонстрирует прогностическую защитную роль зрелого счастья в отношении психологического стресса во время пандемии COVID-19, охватившей 30 стран со всех континентов.Еще одна сильная сторона исследования заключается в том, что впервые было проведено эмпирическое сравнение зрелого счастья с PERMA в стрессовых ситуациях. До этого исследования более высокая адекватность зрелого счастья стрессовым условиям по сравнению с другими моделями благополучия предполагалась исключительно гипотезами (Wong and Bowers, 2018; Wong, 2020).

В целом, результаты этого исследования показывают, что зрелое счастье, кажется, добавляет информацию к прогнозам психического здоровья за пределами PERMA. Частично это можно объяснить тем, что отрицательные эмоции изначально учитываются при концептуализации зрелого счастья.У истоков экзистенциальной позитивной психологии (Wong, 2011) зрелое счастье определяется как позитивное психическое состояние, характеризующееся внутренней гармонией, спокойствием, принятием, удовлетворенностью и удовлетворенностью жизнью (Wong and Bowers, 2018). Это психическое состояние является результатом жизни в гармонии между положительными и отрицательными аспектами жизни (включая неприятные эмоции, личное бремя и слабости). Как отражено в этом исследовании, такой подход к благополучию может быть более подходящим во времена бедствий, чем PERMA, который прямо не включает в себя управление негативными аффектами.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на индивидуальном успехе, волнении и использовании внешних ресурсов (таких как личные отношения и материальные ресурсы), зрелое счастье сосредоточено на использовании внутренних ресурсов и личной зрелости, которые в меньшей степени зависят от внешних обстоятельств. Это основанное на гармонии счастье может быть достигнуто с помощью психической стойкости, ответственности (по отношению к себе и другим), признательности жизни, внимательности, смысла жизни и веры в лучшее будущее, которое можно развивать независимо от личных обстоятельств (Wong, 2020). .В рамках текущего международного проекта мы наблюдали, что такие стратегии играют центральную роль в эффективном противодействии пандемии COVID-19 (Eisenbeck et al., 2021). Зрелое счастье можно рассматривать как побочный продукт психического состояния этого диалектического способа совладания с жизненными потребностями.

Результаты настоящего исследования не следует рассматривать как игнорирование модели благополучия PERMA. Напротив, мы заметили, что эта модель также в значительной степени предсказывает бедствие во время пандемии COVID-19.Зрелое счастье не исключает друг друга, а может дополнять PERMA, чтобы лучше понять благополучие. Зрелое счастье, измеряемое MHS-R, кажется, добавляет уникальные особенности благополучия, которые не отражены в PERMA. Хотя модель PERMA явно не включает отношения с отрицательными эмоциями и страданием в своей концептуализации счастья, в своей книге «Расцвет: новое понимание счастья и благополучия» (Селигман, 2011) Селигман посвящает несколько разделы на тему устойчивости и лечения отрицательных эмоций.Основываясь на наших результатах, мы считаем, что эти элементы вместе с внутренней гармонией должны быть интегрированы в само понятие счастья. Как предполагает Селигман (2018), модель PERMA открыта для включения новых элементов. Наше исследование подчеркивает, что внутренняя гармония может быть важным аспектом благополучия, который необходимо учитывать. Поскольку времена кардинально изменились, наши подходы к благополучию можно адаптировать.

Среди ограничений этого исследования — его поперечный дизайн с удобной выборкой и чрезмерное представительство женщин и студентов, что ограничивает обобщение наших результатов и предположение о причинно-следственных связях между переменными.Переменная «возраст» отсутствовала в части выборки из США. Однако это редко могло повлиять на глобальный анализ, учитывая большой размер общей выборки. Мы также использовали самоотчеты в Интернете, которые могут зависеть от социальной целесообразности. Хотя общие выводы этого исследования о взаимосвязи между зрелым счастьем и PERMA кажутся ясными, результаты тестирования инвариантности показали, что могут быть некоторые культурные различия, которые могут происходить из многих источников (таких как различия в конструкциях, методах или предметах).Как уже обсуждалось ранее, общие методы тестирования инвариантности CFA имеют чрезмерно ограничивающие допущения (например, Brown, 2015), особенно для межкультурных данных. Отсутствие инвариантности вполне ожидаемо в кросс-культурных исследованиях с таким большим количеством групп: данные показывают, что эти типы исследований, как правило, показывают низкие уровни инвариантности (например, Dong and Dumas, 2020). Поскольку цель настоящего документа состояла в том, чтобы отобразить только общие тенденции, будущие исследования должны оценить возможные различия между разными странами и культурами в отношении благополучия, измеренного с помощью этих двух вопросников.Кроме того, преимущества зрелого счастья в предсказании бедствия, обнаруженные в этом исследовании, ограничиваются сравнением с PERMA. В этом смысле было бы интересно сравнить зрелое счастье с другими традиционными показателями благополучия (например, Bradburn, 1969; Diener et al., 1985; Watson et al., 1988; Ryff, 1989). Будущие исследования с использованием других методов оценки [для альтернативных кандидатов см. Diener (1994)] могут предоставить дополнительные доказательства роли внутренней гармонии в благополучии и стрессе.Несмотря на это, большая межкультурная выборка, использованная для этого исследования, и полученные систематические результаты достаточно надежны, чтобы сделать вышеупомянутые выводы.

Таким образом, наши результаты подчеркивают важность учета зрелого счастья в политике и мероприятиях, направленных на смягчение негативных последствий текущей пандемии для психического здоровья людей. Поощрение зрелого счастья может помочь людям углубиться в свое внутреннее состояние, а не сосредотачиваться на внешнем, и научиться жить в равновесии со всеми аспектами себя и своих обстоятельств.В документе представлены доказательства внутренней гармонии как важного аспекта благополучия, особенно в неблагоприятных ситуациях, таких как глобальная пандемия коронавируса. Таким образом, наше исследование расширяет основную концепцию благополучия и счастья, включая целостный гармонический взгляд на благополучие, который объединяет положительные и отрицательные аспекты жизни человека. Описанные здесь результаты призывают к интеграции зрелого счастья при оценке или продвижении благополучия в будущих исследованиях и мероприятиях.Согласно нашим выводам, вмешательства, направленные на обеспечение зрелого счастья, по сравнению с другими хорошо известными подходами к благополучию, такими как PERMA, могут иметь более сильное защитное воздействие на психопатологические симптомы, такие как стресс и тревога.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Comisión de bioética, Universidad de Almería.Комиссия по этике исследований при факультете психологии и педагогических наук, Университет «Александру Иоан Куза» Дин Яссы. Этический комитет по исследованиям, Университет Монтеррея. Ректорат Университета Батна 1. Департамент прикладной психологии, Университет науки и технологий Гуру Джамбхешвар. Comissão Nacional De Ética Em Pesquisa. Medizinische Fakultät Ethikkommission, Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf. Kutatásetikai Bizottság, Eötvös Loránd Tudományegyetem, Pedagógiai és Pszichológiai Kar.Международный университет делового сельского хозяйства и технологий (IUBAT). Comitato Etico Della Ricerca Psicologica (ЗОНА 17) Dipartimenti / Sezione di Psicologia — Università di Padova. Совет по институциональному обзору Ливано-американского университета. Совет по этике Университета COMSATS в Исламабаде, кампус в Лахоре. Komisija za etiko Filozofske fakultete, Filozofska fakulteta, Univerze v Ljubljani. Технологический институт Патумван. Örebro university. Rutgers eIRB. Комитет по этике факультета, Университет Южного Уэльса.Agri Ibrahim eçen Üniversitesi Rektörlügü. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Информированное согласие

Информированное согласие было получено от всех отдельных участников, включенных в исследование.

Авторские взносы

DC внес свой вклад в эту статью, скоординировав сбор данных, разработав теоретическую основу и написав рукопись. NE внесла свой вклад в эту статью путем координации сбора данных, анализа данных и написания рукописи.JAP-E внес свой вклад в эту статью посредством критического пересмотра рукописи и разработки теоретической основы. JG-M внес свой вклад в эту статью путем сбора данных и редактирования рукописи. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы искренне ценим участие всех международных сотрудников в нашем проекте по психологической адаптации во время пандемии COVID-19.

Список литературы

Арслан Г., Йилдирим М. (2020). Коронавирусный стресс, осмысленная жизнь, оптимизм и депрессивные симптомы: исследование модели умеренного посредничества. PsyArXiv. DOI: 10.31234 / osf.io / ykvzn

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баттяни, А., и Руссо-Нецер, П. (2014). Значение в позитивной и экзистенциальной психологии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer Science + Business Media. DOI: 10.1007 / 978-1-4939-0308-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Битон Д. Э., Бомбардье К., Гийемен Ф. и Ферраз М. Б. (2000). Руководство по процессу кросс-культурной адаптации самоотчетов. Позвоночник 25, 3186–3191. DOI: 10.1097 / 00007632-200012150-00014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блази, Э., Nucera, M., Cicatiello, C., и Franco, S. (2013). Социально-демографические компоненты эвдемонического благополучия: исследование в итальянской провинции. Социальный показатель. Res. 113, 451–470. DOI: 10.1007 / s11205-012-0104-y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бойд, Дж. Э., Ланиус, Р. А., и Маккиннон, М. К. (2018). Основанные на внимательности методы лечения посттравматического стрессового расстройства: обзор литературы по лечению и нейробиологических данных. J. Psychiatry Neurosci. 43, 7–25. DOI: 10.1503 / JPN.170021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун, Т.А. (2015). Подтверждающий факторный анализ для прикладных исследований . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Публикации Гилфорда.

Google Scholar

Браун М. В. и Кадек Р. (1993). Альтернативные способы оценки соответствия модели. Sage Focus Editions 154, 136–136.

Google Scholar

Бернхэм, К. П., и Андерсон, Д.Р. (2004). Многомодельный вывод: понимание AIC и BIC при выборе модели. Sociol. Методы Рез. 33, 261–304. DOI: 10.1177 / 0049124104268644

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Батлер Дж. И Керн М. Л. (2016). PERMA-Profiler: краткая многомерная мера процветания. Внутр. J. Wellbeing 6, 1–48. DOI: 10.5502 / ijw.v6i3.526

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Каррено, Д. Ф., Айзенбек, Н., Кангас, А.Дж., Гарсия-Монтес, Дж. М., Дель Вас, Л. Г., и Мария, А. Т. (2020). Испанская адаптация краткого описания личного смысла: смысл жизни, психологическое благополучие и страдания. Внутр. J. Clin. Health Psychol. 20, 151–162. DOI: 10.1016 / j.ijchp.2020.02.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чавла, Н., Остафин, Б. (2007). Эмпирическое избегание как функциональный размерный подход к психопатологии: эмпирический обзор. Дж.Clin. Psychol. 63, 871–890. DOI: 10.1002 / jclp.20400

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, Ф. Ф. (2007). Чувствительность показателей согласия к отсутствию инвариантности измерений. Struct. Equat. Модель. Многопрофильный. J. 14, 464–504. DOI: 10.1080 / 10705510701301834

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дамбрун, М., Рикар, М. (2011). Эгоцентризм и самоотверженность: теория самостоятельного психологического функционирования и ее последствия для счастья. Rev. General Psychol. 15, 138–157. DOI: 10.1037 / a0023059

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дауэс, Дж. (2008). Меняются ли характеристики данных в зависимости от количества использованных шкал? эксперимент с использованием 5-балльной, 7-балльной и 10-балльной шкал. Внутр. J. Market Res. 50, 61–104. DOI: 10.1177 / 147078530805000106

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Делле Фаве, А., Брдар, И., Виссинг, М. П., Араужо, У., Кастро Солано, А., Freire, T., et al. (2016). Дайте определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и родственной связи. Фронт. Psychol. 7:30. DOI: 10.3389 / fpsyg.2016.00030

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Динер, Э. (1994). Оценка субъективного благополучия: успехи и возможности. Soc. Индикат. Res. 31, 103–157. DOI: 10.1007 / BF01207052

CrossRef Полный текст

Динер Э. и Эммонс Р.А. (1984). Независимость положительного и отрицательного воздействия. J. Personal. Soc. Psychol. 47, 1105–1117. DOI: 10.1037 / 0022-3514.47.5.1105

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Динер, Э., Эммонс, Р. А., Ларсем, Р. Дж., И Гриффин, С. (1985). Масштаб удовлетворенности жизнью. J. Personal. Оценивать. 49, 71–75. DOI: 10.1207 / s15327752jpa4901_13

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Динер Э. и Иран-Неджад А. (1986).Взаимосвязь в опыте между различными типами аффекта. J. Personal. Soc. Psychol. 50, 1031–1038. DOI: 10.1037 / 0022-3514.50.5.1031

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дисабато Д. Дж., Кашдан Т. Б., Шорт Дж. Л. и Джарден А. (2017). Что предсказывает положительные жизненные события, влияющие на течение депрессии? продольное исследование благодарности и смысла жизни. Cogn. Therapy Res. 41, 444–458. DOI: 10.1007 / s10608-016-9785-x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Донг, Ю., и Дюма, Д. (2020). Действительны ли показатели личности для разных групп населения? Систематический обзор инвариантности измерений в зависимости от культуры, пола и возраста. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 160: 109956. DOI: 10.1016 / j.paid.2020.109956

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эйзенбек, Н., Каррено, Д. Ф., и Перес-Эскобар, Дж. А. (2021 г.). Смысл-ориентированная борьба в эпоху COVID-19: прямое и смягчающее воздействие на депрессию, тревогу и стресс. Фронт.Психол . 12: 648383. DOI: 10.3389 / fpsyg.2021.648383

CrossRef Полный текст

Фицпатрик, К. М., Харрис, К., Драве, Г. (2020). Жизнь среди страха: депрессивная симптоматика среди взрослых в США во время пандемии COVID-19. Беспокойство при депрессии 37, 957–964. DOI: 10.1002 / da.23080

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фредриксон, Б. (2009). Позитив: новаторские исследования показывают, как принять скрытую силу положительных эмоций, преодолеть негатив и добиться процветания .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Crown Publishers / Random House.

Google Scholar

Фредриксон, Б. Л., Тугаде, М. М., Во, К. Э. и Ларкин, Г. Р. (2003). Что хорошего в положительных эмоциях в кризис? Перспективное исследование устойчивости и эмоций после террористических атак на Соединенные Штаты 11 сентября 2001 г. J. Personal. Soc. Psychol. 84, 365. DOI: 10.1037 / 0022-3514.84.2.365

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джанграссо, Б. (2018).Психометрические свойства PERMA-Profiler как гедонистической и эвдемонической меры благополучия в итальянском контексте. Curr. Psychol. 57, 10–28. DOI: 10.1007 / s12144-018-0040-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гудман, Ф. Р., Дисабато, Д. Дж., Кашдан, Т. Б., и Кауфман, С. Б. (2018). Измерение благополучия: сравнение субъективного благополучия и PERMA. J. Positive Psychol. 13, 321–332. DOI: 10.1080 / 17439760.2017.1388434

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гровер, С., Саху, С., Мехра, А., Авасти, А., Трипати, А., Субраманян, А., и др. (2020). Психологическое воздействие изоляции COVID-19: онлайн-опрос из Индии. Ind. J. Psychiatry 62, 354–362. DOI: 10.4103 / Psychiatry.IndianJPsychiatry_427_20

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейс, А. Ф. (2017). Введение в посредничество, модерацию и условный анализ процессов: подход, основанный на регрессии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Публикации Гилфорда.

Google Scholar

Хикс, Дж. А. и Рутледж, К. (2013). Опыт смысла в жизни: классические перспективы, новые темы и противоречия . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer Science + Business Media. DOI: 10.1007 / 978-94-007-6527-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ху, Л.-т., и Бентлер, П. М. (1998). Индексы соответствия в моделировании ковариационной структуры: чувствительность к неверной спецификации недо параметризованной модели. Psychol. Методы 3: 424.DOI: 10.1037 / 1082-989X.3.4.424

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хупперт, Ф.А., и Со, Т.Т.С. (2013). Процветание в Европе: применение новой концептуальной основы для определения благополучия. Soc. Индикат. Res. 110, 837–861. DOI: 10.1007 / s11205-011-9966-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ивцан И., Ломас Т., Хефферон К. и Уорт П. (2015). Вторая волна позитивной психологии: охватывая темную сторону жизни .Лондон: Рутледж. DOI: 10.4324 / 9781315740010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кашдан, Т. Б., и Бисвас-Динер, Р. (2014). Оборотная сторона вашей темной стороны: почему быть всем собой, а не только своим «хорошим» я, ведет к успеху и самореализации . СЛИВА.

Google Scholar

Керн, М. Л., Уотерс, Л. Е., Адлер, А., и Уайт, М. А. (2015). Многомерный подход к измерению благополучия студентов: применение концепции PERMA. J. Positive Psychol. 10, 262–271. DOI: 10.1080 / 17439760.2014.936962

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Левин М. Э., Хильдебрандт М. Дж., Лиллис Дж. И Хейс С. С. (2012). Влияние компонентов лечения, предложенных моделью психологической гибкости: метаанализ лабораторных компонентных исследований. Behav. Терапия 43, 741–756. DOI: 10.1016 / j.beth.2012.05.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ломас Т., и Ivtzan, I. (2016). Вторая волна позитивной психологии: исследование позитивной и негативной диалектики благополучия. J. Исследование счастья. 17, 1753–1768. DOI: 10.1007 / s10902-015-9668-y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ловибонд, П. Ф., и Ловибонд, С. Х. (1995). Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкал депрессии, тревожности и стресса (DASS) с опросниками депрессии и тревожности Бека. Behav. Res. Терапия 33, 335–343.DOI: 10.1016 / 0005-7967 (94) 00075-U

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Marsh, H. W., Hau, K.-T., and Wen, Z. (2004). В поисках золотых правил: прокомментируйте подходы к проверке гипотез для установки пороговых значений для индексов соответствия и опасности чрезмерного обобщения результатов Ху и Бентлера (1999). Struct. Equat. Модель. 11, 320–341. DOI: 10.1207 / s15328007sem1103_2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартела Ф. и Шелдон К.М. (2019). Уточнение концепции благополучия: удовлетворение психологической потребности как общий стержень, связывающий эвдемоническое и субъективное благополучие. Rev. General Psychol. 23, 458–474. DOI: 10.1177 / 1089268019880886

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моронь М., Биолик-Моронь М. (2021 г.). Эмоциональный интеллект и эмоциональные переживания во время вспышки пандемии COVID-19 в Польше: ежедневное дневниковое исследование. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 168: 110348.DOI: 10.1016 / j.paid.2020.110348

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Muthén, L., and Muthén, B. (2016). Mplus. Программа комплексного моделирования для прикладных исследователей: Руководство пользователя (Лос-Анджелес, Калифорния: Muthén & Muthén), 5.

Нессе Р. М. (2019). Хорошие причины плохих чувств: взгляды на границы эволюционной психиатрии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Даттон.

Google Scholar

Онг, А.Д., Бергеман, С. С., Бисконти, Т. Л., и Уоллес, К. А. (2006). Психологическая устойчивость, положительные эмоции и успешная адаптация к стрессу в дальнейшей жизни. J. Personal. Soc. Psychol. 91: 730. DOI: 10.1037 / 0022-3514.91.4.730

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паредес, М. Р., Апаолаза, В., Фернандес-Робин, К., Хартманн, П., и Яньес-Мартинес, Д. (2021). Влияние пандемии COVID-19 на субъективное психическое благополучие: взаимодействие предполагаемой угрозы, беспокойства в будущем и устойчивости. Личный. Индивидуальный. Отличаются. 170: 110455. DOI: 10.1016 / j.paid.2020.110455

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пезиркианидис, К., Сталикас, А., Лакиоти, А., Йоциди, В. (2019). Валидация многомерного показателя благополучия в Греции: перевод, факторная структура и инвариантность измерений PERMA Profiler. Curr. Psychol. 7, 1–18. DOI: 10.1007 / s12144-019-00236-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цю, Дж., Шэнь, Б., Чжао, М., Ван, З., Се, Б., и Сюй, Ю. (2020). Общенациональное исследование психологического стресса среди китайцев в связи с эпидемией COVID-19: последствия и политические рекомендации. Общая психиатрия 33: e100213. DOI: 10.1136 / gpsych-2020-100213

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рифф, К. Д. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. J чел. Soc. Psychol , 57, 1069–1081.DOI: 10.1037 / 0022-3514.57.6.1069

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рифф, К. Д., Хеллер, А. С., Шефер, С. М., ван Рикум, К., и Дэвидсон, Р. Дж. (2016). Целенаправленное участие, здоровое старение и мозг. Curr. Behav. Neurosci. Rep. 3, 318–327. DOI: 10.1007 / s40473-016-0096-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Селигман, М. (2018). ПЕРМА и строительные блоки благополучия. Дж.Positive Psychol. 13, 333–335. DOI: 10.1080 / 17439760.2018.1437466

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Селигман, М. Э. П. (1998). Позитивная социальная наука. Am. Psychol. Доц. Монитор 29, 2–5. DOI: 10.1037 / e529962010-004

CrossRef Полный текст

Селигман, М. Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.

Google Scholar

Селигман, М.Э. П. (2011). Flourish: новое видение счастья и благополучия . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.

Google Scholar

Селигман, М. Э. П., и Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология: введение. Am. Psychol. 55, 5–14. DOI: 10.1037 / 0003-066X.55.1.5

CrossRef Полный текст

Сибли, К. Г., Гривз, Л. М., Сатерли, Н., Уилсон, М. С., В целом, Н. К., Ли, К. Х. Дж. И др. (2020). Влияние пандемии COVID-19 и общенациональной блокировки на доверие, отношение к правительству и благополучие. Am. Psychol. 75, 618–630. DOI: 10.1037 / amp0000662

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Спинховен, П., Дрост, Дж., Де Рой, М., ван Хемерт, А. М., и Пеннинкс, Б. В. (2014). Продольное исследование эмпирического избегания эмоциональных расстройств. Behav. Терапия 45, 840–850. DOI: 10.1016 / j.beth.2014.07.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стегер М., Фрейзер П. и Оиши С.(2006). Опросник «Смысл жизни»: оценка наличия и поиск смысла жизни. J. Consulting Psychol. 53, 80–93. DOI: 10.1037 / 0022-0167.53.1.80

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стоктон Д., Келлетт С., Берриос Р., Сироис Ф., Уилкинсон Н. и Майлз Г. (2019). Выявление основных механизмов изменений во время терапии принятия и приверженности (ACT): систематический обзор современных исследований медиации. Behav.Cogn. Psychother. 47, 332–362. DOI: 10.1017 / S1352465818000553

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Umucu, E., Wu, J. R., Sanchez, J., Brooks, J. M., Chiu, C. Y., Tu, W. M., et al. (2020). Психометрическая проверка PERMA-profiler как показателя благополучия студентов-ветеранов. J. Am. College Health 68, 271–277. DOI: 10.1080 / 07448481.2018.1546182

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вос, Дж., и Витали, Д. (2018). Влияние психологической терапии, ориентированной на значение, на качество жизни и психологический стресс: метаанализ. Паллиативная поддерживающая помощь 16, 608–632. DOI: 10.1017 / S1478951517000931

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уотсон Д. (1988). Превратности измерения настроения: влияние различных дескрипторов, временных рамок и форматов ответов на показатели положительного и отрицательного аффекта. J. Personal. Soc.Psychol. 55, 128–141. DOI: 10.1037 / 0022-3514.55.1.128

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уотсон Д., Кларк Л. А. и Теллеген А. (1988). Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. J. Personal. Soc. Psychol. 54, 1063–1070. DOI: 10.1037 / 0022-3514.54.6.1063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wong, P.T. П. (2011). Позитивная психология 2.0: к сбалансированной интерактивной модели хорошей жизни. Кан. Psychol. 52, 69–81. DOI: 10.1037 / a0022511

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вонг, П. Т. П. (2009). Экзистенциальная позитивная психология. В Энциклопедия позитивной психологии, Vol. 1 , изд. С. Лопес (Мальден, Массачусетс: Уайли Блэквелл), 361–368.

Google Scholar

Вонг, П. Т. П. (2012). Человеческие поиски смысла: теории, исследования и приложения .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж. DOI: 10.4324 / 9780203146286

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вонг, П. Т. П. (2014). От настройки к хорошей жизни, ориентированной на смысл: Рецензия на книгу Дэниела Хейброна «Счастье»: очень краткое введение. Внутр. J. Wellbeing 4, 100–105. DOI: 10.5502 / ijw.v4i2.5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вонг, П. Т. П. (2020). Создан для устойчивости и счастья: эффективное противодействие COVID-19 . Торонто, ON: INPM Press.

Wong, P. T. P., and Bowers, V. (2018). «Зрелое счастье и глобальное благополучие в трудные времена», в «Научные концепции счастья, доброты и сочувствия в современном обществе», (Херши, Пенсильвания: IGI Global), 112–134. DOI: 10.4018 / 978-1-5225-5918-4.ch006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Xiong, J., Lipsitz, O., Nasri, F., Lui, L.M W., Gill, H., Phan, L., et al. (2020). Влияние пандемии COVID-19 на психическое здоровье населения в целом: систематический обзор. J. Аффективное расстройство. 277, 55–64. 10.1016 / j.jad.2020.08.001 doi: 10.1016 / j.jad.2020.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зевон М.А. и Теллеген А. (1982). Структура изменения настроения: идиографический / номотетический анализ. J. Personal. Soc. Psychol. 43, 111–122. DOI: 10.1037 / 0022-3514.43.1.111

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Внутренняя гармония приносит счастье | Deccan Herald

В жизни есть разные оттенки гармонии.Из них наиболее заметными внешними являются супружеская гармония, гармония на рабочем месте, гармония отношений, религиозная гармония, духовная гармония, социальная гармония, гармония в природе и так далее. Однако самое главное — внутренняя гармония. Хотя внешняя гармония в отношении человека может привести к внутренней гармонии, существуют исключительно спокойные и духовно развитые люди, которые живут в гармонии, независимо от конфликтов и сложностей во внешнем мире.

Внутренняя гармония — это не что иное, как чувство душевного покоя, происходящее от принятия себя, принятия людей и обстоятельств вокруг, а также принятия прошлого.Общая гармония эквивалентна простому счастью, к которому мы всегда стремимся. Гармония — необходимое условие для развития, прогресса, самореализации, общего счастья и выживания как человека, так и группы, к которой он или она принадлежит. Он объединяет людей, несмотря на их разнообразие, предотвращает вражду, войны и конфликты.

К счастью, гармония — это выбор, который вы можете сделать сознательно. Это психическое состояние, а не физическая среда, в которой вы находитесь. Вы можете обрести и поддерживать свою внутреннюю гармонию, просто приняв соответствующее отношение к жизненным ситуациям, например:

Станьте воплощением любви, доброты и заботы.Любите всех и все вокруг. Принимайте себя и всех других такими, какие они есть, и не строите на них ожиданий. Верьте в Бога и уважайте Его разум в организации этого мира, как мы видим. Выполняйте йогасан, , регулярно медитируйте и молитесь. Внесите свою мощь во благо всех окружающих. Верьте в закон кармы — что посеешь, то и пожнешь. Не позволяйте разным мнениям перерасти в разногласия. Забудьте и простите тех, кто вас обидел.

Если вас по-прежнему беспокоят события, происходящие во внешнем мире, или вас мучают несправедливые нападения окружающих, или вас преследуют неприятные воспоминания из прошлого, просто посмотрите внутрь и найдите вечно текущий поток мира и гармонии, который является вашим настоящим я. Вы никогда не будете разочарованы.

В поисках внутренней гармонии: недооцененное наследие Карен Хорни

«Научиться прислушиваться к тонким вибрациям моей души, быть неподкупно верным себе и справедливым по отношению к другим, найти таким образом правильную меру своей собственной значимости.”

— Новогодняя резолюция Карен Хорни в 1904 году в возрасте 18 лет (из «Дневников подростков» Карен Хорни)

Я считаю, что Карен Хорни (1885–1952) — один из самых недооцененных психологов всех времен. Многие идеи Хорни о развитии личности подкреплены современной психологией личности, теорией привязанности и открытиями о влиянии травматических переживаний на мозг. Хорни была поистине пионером в психологии не только в том, что она бросила вызов идеям Фрейда о женщинах (см. Ее книгу Feminine Psychology ), но и в переосмыслении фундаментального источника наших внутренних конфликтов и в надежде на то, что тяжелая работа по самоанализу может помочь. привести к росту и развитию.

От Фрейда к целостности

Фрейд считал, что наш основной конфликт был между нашими «примитивными эгоцентрическими побуждениями» и нашей «запретительной совестью», которая запрещает полное выражение этих побуждений. У него был невероятно пессимистический взгляд на человеческую природу, мягко говоря. Соглашаясь с Фрейдом в том, что наши внутренние конфликты могут быть очень разрушительными, Хорни не верил, что «под всем этим» мы все были просто котлом деструктивных побуждений, таких как гнев и сексуальное разочарование.Конечно, это были частей, из нас, но далеко не целых из нас.

Вместо этого Хорни видел основной конфликт как результат «потери способности желать чего-либо от всего сердца, потому что сами его желания разделены, то есть они идут в противоположных направлениях». По сути, Хорни считал, что люди обладают способностями, а также желанием развивать свои потенциалы и стать достойными людьми, но эти возможности ухудшаются по мере того, как нарушаются наши отношения с другими и самими собой.

Хорни также радикально отошел от Фрейда в подчеркивании силы факторов окружающей среды, формирующих нашу стойкую личность. Хорни стремилась понять происхождение и движущие силы нашей личности в целом: «Любое невротическое отношение или конфликт, которые кристаллизуются во время анализа, следует понимать в их отношении к личности в целом», — отметила она.

Хорни считала, что «большинство из нас хотят и ценят привязанность, самоконтроль, скромность, уважение к другим», хотя она признавала невротический аналог каждой базовой потребности человека, возникающий из сочетания темперамента и влияния окружающей среды.Согласно Хорни, «невротические наклонности» — это отношение к жизни, которое обеспечивает чувство защищенности и защищенности во времена смятения и бедствия, но в конечном итоге тормозит рост.

«Если в доме царит дух тепла или взаимного уважения и внимания, ребенок может расти беспрепятственно», — объяснил Хорни. «К сожалению, в нашей цивилизации существует множество факторов окружающей среды, неблагоприятных для развития ребенка … Преследуемый этими тревожными условиями, ребенок нащупывает пути, как продолжать жить, как справиться с этим угрожающим миром.Поступая так, он разрабатывает не только специальные стратегии, но и устойчивые тенденции характера, которые становятся частью его личности ».

Хорни включает длинный список неблагоприятных факторов окружающей среды, которые влияют на развитие наших невротических наклонностей, от благонамеренных родителей, которые оказывают слишком большое давление на ребенка, чтобы добиться успеха; родителям, которые непредсказуемы и постоянно переключаются между удушающей любовью и запугиванием, тиранией и прославлением, товариществом и авторитаризмом; родителям, которые заставляют ребенка принимать сторону одного из родителей; родителям, которые заставляют ребенка чувствовать, что вся его цель на планете состоит в том, чтобы оправдать их ожидания, повысить свой престиж или слепо служить своим потребностям, удерживая ребенка от признания своего существования как личности с особыми правами и обязанности.

В своих трудах Хорни проводит чрезвычайно точные и ясные различия между нашими основными человеческими стремлениями и их невротическими аналогами. «Невротические увлечения — это почти карикатура на человеческие ценности, на которые они похожи», — отмечает она. Самым большим показателем того, что базовая потребность развилась в невротическом направлении, является компульсивная природа потребности. Находясь в тисках невротического стремления, мы часто не осознаем, в какой степени оно определяет и захватывает нашу жизнь.Компульсивный характер невротических наклонностей часто имеет две основные характеристики:

  • Невротические тенденции часто преследуются без разбора (например, у нас должно быть на всех, , как мы, даже если мы не любим человека),
  • Преодоление невротической тенденции в любой ситуации часто приводит к панике и тревоге (например, человек с компульсивной потребностью в неограниченной свободе впадает в панику при малейшем намеке на связь, будь то брак или необходимость подписать контракт на абонемент в спортзал).

Как указывает Хорни, невротические наклонности выполняют чрезвычайно важную функцию в поддержании чувства безопасности и защищенности, поэтому такие люди испытывают ужас, если их невротические наклонности находятся под угрозой. Их успокаивающих иллюзий . Глубокий смысл работы Хорни заключается в том, что, оказавшись в тисках невротической склонности, мы настолько зациклены на своих «тиранических требованиях», что на самом деле не движемся в том направлении, которое мы действительно ценим . Хорни приводит пример невротического аналога основного человеческого стремления к привязанности:

«Желание любви со стороны других имеет смысл, только если есть привязанность к ним, ощущение, что у них есть что-то общее … Но невротическая потребность в привязанности лишена ценности взаимности.Для невротика его собственные чувства привязанности так же мало значимы, как если бы его окружали странные и опасные животные. Если быть точным, он на самом деле даже не хочет любви других, он просто озабочен, остро и усиленно, тем, чтобы они не предприняли агрессивных действий против него. Единственная ценность, лежащая во взаимопонимании, терпимости, заботе, сочувствии, не имеет места в отношениях ».

Каковы основные невротические наклонности у людей? Первоначально предлагая список из 10 невротических наклонностей, Хорни проницательно заметил, что многие из них группируются вместе; они совместимы друг с другом и не приводят к внутреннему конфликту.Например, компульсивное стремление к власти часто сопровождается стремлением к престижу, а также склонностью эксплуатировать других; навязчивая тяга к привязанности часто сопровождается навязчивой потребностью в одобрении со стороны других, а также с потребностью в сильном романтическом партнере, который «решит все проблемы» и обеспечит личность.

Однако она также отметила, что некоторые группы противоречат друг другу. Взяв более панорамный взгляд на человеческую природу, Хорни предложил три основных направления, в которых может двигаться человек: к людям, против людей и от людей .

Какая у вас невротическая склонность?

«Движение навстречу людям» — соответствие

Обладая так называемой «уступчивой» личностью, эти люди умиротворяют других любой ценой, включая подчинение себе и отказ от индивидуальности. Они оценивают себя по тому, что думают другие, и становятся чрезмерно зависимыми от других людей в любви и безопасности. Хорни считал, что эти люди обретают чувство поддержки и сопричастности, которое сводит к минимуму их чувство слабости и изоляции.Тем не менее, поступая так, они признают свою беспомощность и могут чувствовать себя в безопасности только тогда, когда завоевывают расположение других и их поддержку. Если есть несогласные родители, ребенок часто присоединяется к самому влиятельному человеку или группе, чтобы создать повышенное чувство принадлежности, которое заставляет ребенка чувствовать себя менее слабым и менее изолированным. В этом образе жизни переоценивается элемент базовой тревоги, беспомощность .

Современные исследования показали, что такой подход к другим людям положительно коррелирует с зависимыми и театральными расстройствами личности, а также с тревожным стилем привязанности.Ниже приведены некоторые элементы, адаптированные на основе шкалы, созданной Фредериком Кулиджем и его коллегами, которая измеряет податливую невротическую тенденцию. Посмотрите, насколько вы согласны с каждым пунктом, и рассматривайте это как возможность для честного и достоверного самоанализа:

1. Я должен нравиться всем.

2. Я полностью самоотвержен.

3. Я почти всегда предпочитаю быть с кем-то другим, чем быть одному.

4. Меня очень волнует, что обо мне думают другие.

5.Я чувствую себя подавленным, если меня отвергают.

6. Я чувствую себя слабым и беспомощным в одиночестве.

7. Я стараюсь избегать ссор и споров.

8. Я чувствую себя виноватым, если что-то пойдет не так.

9. Я обычно извиняюсь первым.

10. Мне нужна компания других.

«Действия против людей» — агрессивные

Обладая «агрессивной» личностью, эти люди автоматически не доверяют чувствам и намерениям других людей и бунтуют всеми возможными способами.Они принимают окружающие их лицемерие и враждебность и сознательно или бессознательно решают бороться. Они не доверяют чувствам и намерениям других по отношению к себе, склонны к мировоззрению «джунглей» и склонны к авторитарной личности.

Они хотят всегда быть сильнее и побеждать других, частично ради собственной защиты, а частично из мести. Элемент враждебности преувеличен в этом образе жизни. Современные исследования коррелируют этот тип с антисоциальными, пограничными, нарциссическими, параноидальными и пассивно-агрессивными расстройствами личности.Вот некоторые элементы, адаптированные на основе шкалы, созданной Фредериком Кулиджем и его коллегами, которая измеряет агрессивную невротическую тенденцию:

1. Это враждебный мир.

2. Жизнь — это борьба.

3. Мне нравится командовать.

4. Выживают только сильнейшие.

5. Мне нравится чувствовать себя сильным.

6. Мне нравится перехитрить других.

7. Другие люди слишком сентиментальны.

8. Я раскован и храбр.

9.Чтобы выжить в этом мире, вы должны сначала позаботиться о себе.

10. Это факт жизни, что большинство успешных людей наступают на других, чтобы продвинуться вперед.

«Уход от людей» — выделенный

Наконец, обладая «отстраненной» личностью, эти люди не испытывают чувства принадлежности или желания сражаться, но предпочитают держаться отдельно от других людей. Вместо этого они больше озабочены дистанцированием от других, но при этом они также отдаляются от самих себя.Они сознательно и бессознательно избегают эмоциональной привязанности к другим и демонстрируют преувеличенную потребность в самодостаточности. Они создают собственный мир с природой, куклами, книгами и мечтами. Элемент изоляции подчеркивается в современных исследованиях, и этот тип положительно коррелирует с избегающим расстройством личности, а также избегающим стилем привязанности. Вот некоторые элементы, адаптированные из шкалы, созданной Фредериком Кулиджем, которая измеряет отстраненную невротическую тенденцию:

1.Я самодостаточен.

2. Мне действительно не нужны люди.

3. Я вполне мог бы жить без кого-либо.

4. Избегаю долгосрочных обязательств.

5. Меня возмущают люди, пытающиеся на меня повлиять.

6. Я стараюсь избегать советов от других.

7. Я мог нормально жить без друзей и семьи.

8. Мне больше нравится, когда люди не делятся со мной своими мыслями или чувствами.

9. Я чувствую, что мне было бы лучше без людей, чем с людьми.

10. Стараюсь избегать конфликтов.

В поисках внутренней гармонии

Давайте проясним: совершенно нормально и здорово ценить одиночество, хотеть выражать разочарование и гнев, когда ваши потребности нарушаются, а также желать привязанности и лести других. Невротические наклонности определяются, в частности, их компульсивной природой и способностью захватывать человека в целом . Здоровая личность способна гибко переключаться между различными стремлениями и продуктивно регулировать поведение, что фактически приближает человека к самореализации.Хорни утверждает, что наши невротические наклонности создают «искусственную гармонию» двумя способами:

  • Мы подавляем определенные аспекты нашей личности и выдвигаем их противоположность на первый план (например, мы переоцениваем нашу способность быть добрым, заботливым человеком, который никогда, никогда, ни при каких обстоятельствах не будет действовать агрессивно по отношению к другим; мы переоцениваем нашу способность контролировать свое окружение и доминировать над другими и даем понять, что мы, при ни при каких обстоятельствах , не отступим, извинимся или будем выглядеть «слабыми», проявляя доброту), или
  • Мы устанавливаем такую ​​дистанцию ​​между собой и другими, что даже не позволяем конфликтам возникать в первую очередь (например.g., мы настолько ценим одиночество , что никогда не будем заниматься чем-либо, что может поставить под угрозу это пространство и привлечь внимание к нашим внутренним конфликтам).

Обе стратегии вызывают ложное чувство единства, которое может позволить человеку действовать в данный момент, даже если это будет дорого обходиться ему и другим. В конце концов, однако, Хорни поверил в огромный потенциал роста и развития. Фактически, она назвала свою теорию «конструктивной» теорией и считала, что высшая цель терапии — это стремление к чистосердечию : «быть без притворства, быть эмоционально искренним, иметь возможность поставить себя в центр внимания». в свои чувства, свою работу, свои убеждения.Как отмечает Хорни,

«Наша смелость назвать такие высокие цели основывается на вере в то, что человеческая личность может измениться. Податливы не только маленькие дети. Все мы сохраняем способность меняться, даже фундаментально, пока живем ».

Счастье — это внутренняя гармония и родственная связь

Недавно в рамках крупномасштабного международного исследования почти три тысячи человек спросили о счастье, а именно о том, что это такое и что больше всего способствует этому.Результаты выявили сильную межкультурную тенденцию рассматривать счастье как с точки зрения положительных эмоций, так и с точки зрения внутреннего мира и гармонии. Действительно, авторы отметили, что понятие внутренней гармонии было гораздо более сильной темой среди участников, чем это обычно подчеркивалось в литературе по психологической науке.

Исследователи также изучили контекстные факторы, связанные со счастьем, и обнаружили два очень сильных контекстных фактора. Первый и самый важный был социальным / реляционным.Считалось, что хорошие отношения с друзьями, романтическими партнерами и семьей имеют решающее значение для счастья. Второй — биофизическое здоровье.

Матрица влияния

Источник: Грегг Энрикес

Единый подход к психологии предлагает нам очень четкую научную основу для понимания этих важных открытий. Во-первых, с помощью матрицы влияния он очень четко определяет основную психосоциальную потребность как потребность быть «известными и оцененными» другими важными людьми.В терминах здравого смысла это означает хорошие отношения с семьей, любовниками, друзьями и чувство общности.

Во-вторых, единый подход дает четкую карту сознания взрослого человека, явно разделяя его на три широкие области.

Первый — это эмпирическое «я», которое представляет собой опыт бытия-в-мире, организованный нашими эмоциями. Второй — частный рассказчик, отрывок, в котором устно рассказывается, что происходит и почему. Третий — это публичное «я», которым делятся с другими.Единый подход также предлагает ясный и научный подход к объяснению того, что это за системы и почему часто нет гармонии, и предлагает рекомендации о том, как достичь гармонии (см., Например, здесь, здесь и здесь).

Источник: Грегг Энрикес

Итог: Достижение внутренней гармонии, когда вы чувствуете, что вас знают и ценят важные другие, — это универсальный ключ к благополучию человека. Нам нужны новые подходы к психическому здоровью, которые начинаются с этого как фундаментального понимания.

простых определений счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и взаимосвязанности

В исследованиях благополучия термин «счастье» часто используется как синоним удовлетворенности жизнью. Однако о понимании счастья мирянами мало что известно. Основываясь на доступной литературе, в этом исследовании изучались непрофессиональные определения счастья в разных странах и культурных измерениях, анализировались их компоненты и взаимосвязь с демографическими особенностями участников.Участниками были 2799 взрослых (возрастной диапазон = 30-60, 50% женщин), проживающих в городских районах Аргентины, Бразилии, Хорватии, Венгрии, Индии, Италии, Мексики, Новой Зеландии, Норвегии, Португалии, Южной Африки и США. Они завершили исследование Eudaimonic and Hedonic Happiness Investigation (EHHI), сообщив, среди прочего, свое собственное определение счастья. Ответы включали определения, относящиеся к широкому кругу жизненных сфер, охватывающих как контекстно-социальную сферу, так и психологическую сферу.В разных странах и с небольшими вариациями по возрасту и полу внутренняя гармония преобладала среди психологических определений, а семейные и социальные отношения — среди контекстных определений. В то время как отношения широко признаются в качестве основных компонентов счастья, внутренней гармонии практически не уделяется внимания. Тем не менее, его межнациональный примат, вместе с отношениями, согласуется с точкой зрения на онтологическую взаимосвязь, характеризующую живые системы, разделяемой несколькими концептуальными структурами в разных дисциплинах и культурах.На методологическом уровне эти результаты указывают на потенциал восходящего смешанного подхода к контекстуализации психологических аспектов в рамках культуры и понимания со стороны простых людей.

Ключевые слова: совершеннолетие; культура; счастье; внутренняя гармония; взаимосвязанность; лежать определения; отношения.

Внутренняя гармония | Джон Колкин Fine Art Photography

Мысли о Внутренняя гармония

Желание быть счастливым присуще человеческой природе.Задача состоит в том, чтобы найти наиболее эффективную стратегию как можно ближе к достижению этой неуловимой цели.

Сострадание рассматривается 14 Далай-ламой и другими как краеугольный камень для достижения истинного счастья, то есть Внутренняя Гармония . Здесь мы определяем сострадание как альтруистические добрые дела по отношению к Матери Земле, самому себе и всем живым существам. В этой книге делается попытка подчеркнуть ту важную роль, которую сострадание, дополненное мудростью, внимательностью, благодарностью и исцелением разума, тела и духа, играет в достижении этого желаемого состояния благополучия.

Следует подчеркнуть, что люди, которые достигают большей внутренней гармонии, часто живут менее стрессовой, более здоровой жизнью и имеют больше возможностей для долгосрочного и эффективного посланника ненасильственного разрешения конфликтов, позитивных социальных изменений и процветающего общества.

Внутренняя Гармония не означает, что это идеализированное состояние ума легко достигается. Тем не менее, вполне реально думать, что мы все можем стремиться постепенно расти к этому улучшенному состоянию внутреннего равновесия.Более того, целью этой книги не является продвижение одной системы убеждений над другой. Каждый вправе выбирать свой путь.

В этой серии термин «внутренняя гармония» является синонимом достижения состояния благополучия, баланса и равновесия. Тем не менее, слово «гармония», используемое здесь, не означает, что человек будет испытывать монохроматическое существование, лишенное серьезных препятствий и повседневных проблем. Вместо этого предполагается, что, поддерживая здоровое душевное состояние, человек может лучше понимать ситуации, принимать мудрые решения и повышать вероятность достижения личного благополучия, одновременно внося ценный вклад в жизнь общества.

Wisdom повышает вероятность того, что вы будете эффективны при формулировании и реализации хорошо продуманных действий. Хотя мудрость может быть усилена путем накопления знаний из книг и других источников информации, достижение этого более высокого уровня интеллекта требует дополнительных ингредиентов опыта, ощущения нашего окружения, интуиции, оценки различных точек зрения, творчества и подавления эго, высокомерия и жадности.

Внимательность — еще один атрибут, который идет рука об руку с состраданием.Внимательность означает оставаться сосредоточенным, присутствовать, осознавать то, что нас окружает, и быть в гармонии со своими чувствами. Внимательность помогает нам точно усваивать и обрабатывать внутреннюю и внешнюю информацию, тем самым помогая нам принимать более мудрые решения.

Благодарность за нематериальные вещи повышает уровень благополучия. Выявление и признание этих элементов в нашей жизни может помочь нам оставаться в центре внимания, поскольку мы расставляем приоритеты в том, что действительно ценно, тем самым направляя наш выбор.

Исцеление разума , Тело и Дух имеет большое значение. Этот процесс требует интеграции сострадания, мудрости и благодарности в нашу повседневную жизнь, что может привести к улучшению физического и эмоционального здоровья.

Таким образом, сострадание, дополненное мудростью, благодарностью, внимательностью и исцелением, необходимы для достижения истинного счастья. Это состояние Внутренней Гармонии также увеличивает вероятность эффективного, долгосрочного участия в действиях, которые приносят пользу Матери Земле и всем ее обитателям.

Наука

Исследования в области нейробиологии демонстрируют, что практически в любом возрасте мозг может быть перестроен (свойство, известное как нейропластичность). Это означает, что при должной приверженности наш разум может стать более опытным в овладении упомянутыми выше положительными качествами, что приведет к большему счастью. Однако, как и в случае с любым другим навыком, для достижения длительного успеха необходима постоянная практика.

Super Soul Sunday: Как найти свою внутреннюю гармонию

Когда вы чувствуете беспокойство или потерянность, или просто сбиваетесь с толку в жизни, внутренняя гармония выступает в качестве цели — красивой, но, возможно, мифической цели.Как можно превратить тревожные мысли и несчастные чувства во внутренний мир? Они не могут. Секрет внутренней гармонии в том, что она уже существует. Для этого не нужно работать. В вашем будущем нет большой борьбы души. Вместо этого раскрывается внутренний покой, как будто сдувают пыль с зеркала или позволяют облакам уйти от солнца. Это должно быть правдой, потому что «свет» — это само сознание, которое по своей природе ясно и блаженно. Так что все, что блокирует свет, должно быть временным и выходить за рамки того, кем мы являемся на самом деле.Путь к внутренней гармонии естественен и прост в том, что он состоит из вопроса: «Кто я?» и не сдаваться, пока не найдешь ответ, который умиротворяет тебя, счастлив тем, кто ты есть, и счастлив от отражения, которое дает тебе внешний мир. Я встречал много проблемных людей, которые хотят внутренней гармонии. Они приходят с душераздирающими историями о жестоком обращении, неудачах, разочаровании и разочаровании. Есть миллион способов оказаться в состоянии, в котором нет гармонии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.