Уверенность в: Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться.

Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь.

Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

что это такое и как стать увереннее?

Уверенно можем заявить, что уверенность в себе присуща всем людям, просто выражена у каждого из нас в разной степени. В одних своих качествах или умениях мы уверены, в других – нет. С чем это связано? Почему порой, даже в привычных ситуациях, возникает неуверенность в себе? Можно ли с ней бороться? Как понять, что кто-то не уверен в себе? Объективно ли наше восприятие собственных возможностей? Вообще, что такое уверенность в себе? От чего она зависит? Зачем ее развивать?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это правильная оценка человеком собственных умений и способностей для достижения поставленных целей или удовлетворения его потребностей. Когда кто-то переоценивает свои способности, то можно говорить о самоуверенности. Если недооценивает – это уже неуверенность в себе. Сложно сказать, какой из этих недостатков хуже, поскольку каждый из них несет вред личности.

Неуверенные в себе люди реже рискуют, не так часто попадают в опасные ситуации, но занимают низкие социальные роли и ведут менее насыщенную жизнь. Самоуверенность, наоборот, подталкивает к «подвигам» и, даже, может поднимать человека в глазах других, но иногда играет злую шутку в отношении своего владельца и доверившихся ему людей. Переоценив свои силы, кто-то может очень сильно об этом пожалеть.

Как и в большинстве других случаев, подходит «золотая середина» – здоровая уверенность в себе, которая позволяет реализовать свой потенциал избегая необоснованного риска. Важно определить свой уровень уверенности, чтобы понимать соотношение своего самомнения и реальных способностей. В этом пригодится наш тест, пройдя который можно понять все ли в порядке с самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

Изучая уверенность в себе психология, как наука о поведении человека, показывает взаимосвязь этого понятия с другими характеристиками личности. Наш темперамент и характер обусловлены наследственностью (генами).

Также большую роль играет воспитание, формирование личности в социальной среде.

Выделяют три этапа развития уверенности в себе:
  • Психологический;
  • Ментальный;
  • Практический.

Психологический уровень – это все личностные предпосылки, которые делают нас склонными к уверенности в себе, либо недооценке.

Ментальный этап – мировоззрение, основанное на мышлении и осознанном позиционировании себя.

Практический уровень – это жизненный опыт, подтверждающий или опровергающий наши представления о своих умениях, способностях.

Они тесно взаимосвязаны между собой и могут корректировать друг друга. Чаще всего, формирование уверенности в себе идет по направлению от внутреннего настроя до практической реализации. Но порой жизненный опыт может вносить существенные коррективы. Например, какая-то девушка регулярно повторяет, что «я не уверена в себе», «мне сложно знакомиться с другими», «я никому не нужна» и т.

д. Ее способ мышления, по принципу притяжения, формирует жизненные ситуации.

То есть, все вокруг знают эту неуверенность и не спешат девушку переубеждать. Однажды она оказывается в другом городе и неожиданно находит себе друзей. Это кардинально меняет ее представления о своих способностях. Соответственно на ментальном и психологическом уровне также происходят изменения. У нее появляется уверенность в себе, развивается более объективная оценка своих способностей.

Кто такой уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек объективно оценивает свои возможности, реально понимает, что может, а чего нет. Уверенность его не покидает в тех ситуациях, в которых он действительно способен что-то сделать. Но если такой человек столкнется с задачей, превосходящей его способности, он не станет вводить в заблуждение себя и окружающих. Вред самоуверенности заключается в том, что можно не только самому чего-то не сделать, но и подвести других. Здоровая уверенность в себе – залог успеха, без необоснованного риска и напускной бравады.

Уверенные в себе люди всегда востребованы в обществе. Они легче устанавливают социальные связи, быстрее продвигаются по карьерной лестнице, пользуются вниманием у противоположного пола. Такие люди отличаются оптимизмом и проактивностью, способны брать на себя ответственность.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как стать увереннее в себе?

1. Спорт — залог успеха.

Как стать увереннее с вероятностью в 99%? 1% — это физиологический фактор, когда спорт, к сожалению, строго запрещен. Регулярно тренироваться и замечать прогресс совершенствования своего тела — что может быть прекраснее? Самооценка растет, как на дрожжах, когда ты снимаешь футболку и видишь рельеф мышц. Тонус от регулярных тренировок дарит такой заряд энергии, которым хочется делиться со всем миром. Раннее закомплексованный мальчик с плохой осанкой, тихим голосом, а теперь статный парень с уверенностью в глазах и гордостью за себя. Спорт — это лекарство от комплекса неполноценности №1 по мнению самих спортсменов.

2. Внушать себе уверенность.

«Я же не смогу, они меня засмеют, кто я такой, что я тут делаю…» и еще много фобий появляются у нас в голове при виде страха. Как можно преуспеть в чем-либо, если настраиваться на проигрыш? Ты же даже не попробовал себя, а уже говоришь «я неудачник, мне ничего не светит». Вот такой подход нужно гнать метлой, да и скорее!

Как стать увереннее в себе? Внушать себе это чувство и верить в то, что ты думаешь и говоришь себе. «Я могу встретиться с новыми коллегами и пригласить их на кофе/ я уверен, что смогу подойти к этой девушке/ мне повезет выиграть соревнование». Важно помнить — мысли материальны.

3. Держать осанку.

Как говорят «он, как шахматный конь/она, как старая бабка». А на что люди смотрят прежде всего? На осанку! Когда ты стоишь ровно, сидишь ровно, то твой имидж автоматически приобретает аристократизм. Осанка — это признак уверенной личности, которая гордо несет свое имя и не пригибается перед остальными. Первоначально может быть не просто, поэтому нужно заставлять себя держать спину ровно. Рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц поясницы и лопаток.

А, вообще, стоит сделать так (встаньте сейчас от компьютера/телефона и попробуйте) — спину выравниваем, отводим плечи назад и опускаем их. Корпус должен едва смотреть вперед, а руки немного отведены назад. Но не нужно делать, как модели на подиуме — со стороны смотрится нелепо. Потренируйтесь и вы заметите результат.

Пройти тест на самооценку

4. Поменять стиль.

Одеваться для успеха — такое высказывание активно применяется в американских компаниях. Когда выглядишь презентабельно, ты ощущаешь себя неотразимо при любых обстоятельствах. Встречают по одежке, а провожают по уму — даже если ты очень умный, с чувством юмора, все-равно внешний вид является твоей визитной карточной в общество.

5. Не бояться ошибаться.

Как стать уверенней в себе, если не ошибаться? Без опыта отсутствует прогресс, а опыт строится именно на поражениях, ошибочных суждениях, нелепых поступках. Важно быть настроенным на успех, но и не исключать шанс поражения. Если не ожидать от ситуации чего-то грандиозного, то ошибка не будет такой болезненной. Вот откуда возникает выражение «здоровая конкуренция» — ты трезво оцениваешь свои шансы, но когда соперник сильнее, то ты либо принимаешь свой проигрыш и учишься на ошибках, либо бьешься в слезах (но, зачем?).

6. Уметь расслабляться.

Включить драйвовую музыку и станцевать под неё, заказать пиццу на дом и пригласить друзей или купить билет в кино — работа работой (учеба, семейные обязанности и т.д), а отдых по расписанию. Расслабление позволяет восстановить энергию, которой может как раз не хватает для самовыражения. Под давлением окружающих, обязанностей мы находимся в стрессе, а долго это чувство не стоит сохранять. Уделить время себе — лучший антистресс, ведь он дарит заряд новых эмоций. Когда мы закрываемся в себе — мы закрываем эмоции, что является причиной расстройств. Уверенность любит свежие мысли и готовность действовать, а когда ты, как выжатый лимон — это трудно!

7.

Жизнь без границ.

Погружаемся в работу с головой, бежим с маршрутки домой, ходим в супермаркет…среди всей рутины мы забываем выделить время на самоанализ. Как мы делаем повседневные вещи и какие чувства испытываем? Люди закрыты внутри своей системы, где они ощущают комфорт и не ощущают угрозу своей безопасности. Постоянство не вынуждает человека делать усилия над решением задач, от которых зависит их рост. Жизнь многих людей похожа на замкнутый круг, где они привыкли делать все по плану и мириться со своей судьбой.

«Кто-то управляет, а кто-то выполняет приказы», — такое мнение сопровождает многих на протяжение жизни. На фоне чужих успехов, достижений люди испытывают зависть, застенчивость, что делает их неуверенными в себе. Чувство собственной неполноценности — это результат недовольства своей жизнью на фоне чужого блага. Как стать уверенней в себе, если завидовать другим, подражать их манере поведения, быть заложником их мнения?

Самовнушение «скоро наступит лучшее время/ мне повезет/ это не для меня» — худший выбор.  Почему человек неуверенный? Он толстый, безобразный, поэтому находит утешение в еде, а спорт для него слишком трудно. Может, он имеет слабый характер, поэтому его используют знакомые, обводят вокруг пальца коллеги, критикуют по любому поводу родные.

Как стать уверенней? Поверить в свой потенциал и найти силы бороться с собственными недостатками. Именно действия и поведение человека — это результат того, что над ним подшучивают, его игнорируют, критикуют, им манипулируют.

Если ты отражаешь уверенность в себе, выглядишь привлекательно, имеешь личное мнение, не боишься ошибиться — ты сможешь преуспеть где-угодно. Человек счастлив, когда он верит в свои силы, готов учиться новому и принимать уроки судьбы. Невозможно открыть бизнес, если не быть готовым принять риски, столкнуться с конкурентами. Как удачно провести конференцию, если бояться выйти перед аудиторией? Произносить речь, как и открыть бизнес нужно без волнения, если ты знаешь свою главную цель. Никогда не бывает 100% уверенности в гарантированном успехе, но бояться сделать первый шаг — это ошибочно.

8. Имитировать уверенность.

Это вполне возможно, даже если она не живет внутри человека. Изначально это может выглядеть наиграно, но вскоре такой тип поведения станет нормой для тебя. Это может помочь при встрече с «противником», который, прежде чем сделать пакость, подумает о последствиях.

На работе в подвале перегорела лампа и другие бояться спуститься, а ты (тоже боишься) спускаешься и храбро вкручиваешь новую. Перед лицом опасности мозг не желает идти к страху…но ожидания могут приятно удивить. После отважного поступка, который раньше был только в мыслях, тревога постепенно начнет спадать. Со временем такие действия станут нормой, и ты даже не выдашь смущение, страх на лице, зажатость.

Когда твой потенциал находит применение в повседневной жизни — твоему счастью не будет предела. Изначально можно репетировать ситуации перед зеркалом. Скоро выступление перед публикой на сцене? Важно проработать каждое слово, мимику, жесты, придумать интересные детали. Когда тон голоса спокойный, твое лицо позитивное, походка и осанка расслабленная, то окружающие автоматически видят в тебе надежного собеседника, советчика, делового или романтичного партнера.

Как стать увереннее в себе, если не ставить к себе требования? Никак. Важно работать над своими мыслями и поступками. Как мыслит закомплексованный человек? Он чуть-ли не думает, что на него все смотрят, его тревога видна, как на ладони, ему некуда бежать и все будет использовано против него же.

Статус «жертвы» делает человека зависимым от общественного мнения в ущерб своему. Оптимально записывать свои мысли, идеи на лист бумаги или на диктофон и прослушивать. Если тебя не устраивает то, что ты сейчас слышишь — работай над собой. Неуверенный человек боится услышать даже правду о себе, хотя это нужно для его блага.

Каждый раз, когда ты выходишь из-под контроля и теряешься в себе — воспроизводи эти записи и анализируй. Нельзя пытаться уходить от проблемы и потом снова повторять ошибки — уроки должны держать тебя под контролем. Поэтому нужно концентрировать внимание на своем тонусе. Ощущаешь недостаток моральных сил? Нужно взять короткий перерыв и упорядочить все мысли «что я делаю, какой смысл от этого и почему для меня это важно».

Например, «я хожу на курсы ораторского мастерства, чтобы без комплексов выступать на публике, общаться с компанией, быть интересным собеседником. Это поможет мне проходить кастинги на роль ведущего или актера». Каждое действие нужно подкреплять результатом. Когда ты усердно трудишься, то важно наперед знать своё вознаграждение, ведь без мотивации далеко не пройдешь.

Как стать увереннее в себе? Использовать эти советы (хотя бы часть из них) и поверить в себя. Да, поверьте в свои силы — вы не хуже Анджелины Джоли или Бреда Пита, ведь они раньше были обычными, а теперь у них есть успех. Хотите преуспеть в жизни? Научитесь быть уверенными (не самоуверенными), тогда изменения начнут работать в вашу пользу. Понравилась статья? Поделитесь её с неуверенным другом/подругой в соц. сетях.

Следует помнить, что уверенность в себе – не роскошь, а необходимое условие полноценной жизни. Чем раньше это понять, тем больше времени останется для успеха и счастья.

Пройти тест на неуверенность в себе

Уверенность в завтрашнем ТО – Авто – Коммерсантъ

Тень медленно приближающейся реформы техосмотра, как цунами на планете Миллер в «Интерстелларе», заставляет понервничать чиновников и бизнес-сообщество. До вступления в силу нового закона о ТО осталось около двух недель.

Откуда вообще эта паника?

Страховщики переживают, что водителям будет негде пройти техосмотр. Негде, потому что непонятно, сколько операторов ТО реально готовы к новым правилам (ведь новый приказ Минтранса №232 установил весьма жесткие требования к производственно-технической базе, которые не каждая компания может выдержать). Да и тарифы на техосмотр, не менявшиеся много лет, низковаты для прибыльности, что приводит к уходу компаний с рынка.

В результате 1 марта может возникнуть ситуация, что люди, не сумевшие вовремя оформить диагностическую карту, не смогут получить полис ОСАГО.

А это означает, что страховые компании понесут убытки. Российский союз страховщиков (РСА) хочет добиться разрешения компаниям в течение полугода выдавать полисы без диагностических карт, пока ситуация не нормализуется. Идея эта пока никак не оформлена — нужно вносить в Госдуму законопроект (говорят, что его уже обсуждали на совещании в ЦБ), но до 1 марта едва ли кто-то успеет это сделать.

Операторы техосмотра переживают главным образом из-за инициативы РСА. Если «отвязать» ОСАГО от техосмотра, даже на шесть месяцев, то рынок может совсем умереть — и так клиентов очень мало, а если ввести мораторий, то их не будет совсем. Пандемия и отсутствие господдержки вынудила часть компаний покинуть с рынка, после инициативы РСА может стать еще хуже.

Профильные ассоциации уже жалуются на страховщиков президенту и в Генпрокуратуру, пугая «крахом всей системы».

На фоне этого риска все остальные страхи операторов отходят на второй план (например, как подтвердить аккредитацию по новым правилам и как будут проходить проверки ГИБДД, у которой с 1 марта существенно расширяются контрольные полномочия).

В Госавтоинспекции тоже переживают. Проведенный ведомством мониторинг показал, что в 15 регионах, включая Ингушетию, Камчатку, Москву и Московскую область, пунктов техосмотра откровенно мало (хотя региональные власти это опровергают). В марте якобы ожидается ажиотажный спрос на услуги, потому что много полисов ОСАГО кончается именно в этот месяц. Говорят, что руководство Госавтоинспекции серьезно опасается очередей и, как следствие, неприятного резонанса в выборный год. При этом полицейское ведомство на ситуацию повлиять не особо и может, поскольку заставить операторов работать в текущих условиях сложно, да и рычагов влияния на бизнес у полиции нет.

Говорят, что на днях главк проводил большое совещание на тему ТО, перед начальством отчитывались начальники региональных управлений. Один из них рассказывал: некоторое время назад 10 новых операторов вроде хотели развернуть сеть пунктов ТО, а потом посмотрели на бардак с тарифами и махнули рукой. ГИБДД, РСА и бизнес просят ФАС ускорить разработку новой тарифной методики (с ней бизнесу станет легче выживать), но пока что антимонопольное ведомство ограничивается обещаниями представить документ общественности. Даже если это произойдет сегодня, то 1 марта он точно не вступит в силу.

На этом фоне неудивительно появление слухов в СМИ о якобы обсуждающихся планах очередного переноса всей реформы. Впрочем, пока эти слухи опровергаются.

«Головным» ведомством в реформе ТО, кстати, считается Минэкономики — именно там готовили якорный законопроект о техосмотре, вступающий в силу с 1 марта. В министерстве, в отличие от остальных коллег по реформе, не видят никаких причин для беспокойств. Минтранс, также задействованный в реформе, похоже, тоже занял выжидательную позицию.

А вот водители совершенно не волнуются. Удивительно, насколько спокойно относятся к реформе автомобильные правозащитники и профильные сообщества, никакой паникой там даже не пахнет. А все потому, что никто техосмотр всерьез давно не воспринимает. Все эти межведомственные процессы, совещания — это все где-то там, в другой галактике. Звучат призывы ТО вообще отменить, как атавизм и пережиток прошлой эпохи (депутаты уже пообещали внести такой законопроект). В любом случае техосмотр как-нибудь, да пройдется «сам» — в этом уверены, по моим оценкам, 90% водителей. 10–15 лет назад договаривались с условным «соседом-полковником», потом с 2011 года диагностическую карту покупали у первого попавшегося страхового брокера (иногда с доставкой на дом вместе с ОСАГО). Традиции не один десяток лет, и большинство водителей уверены, что и на этот раз реформа ТО обойдет их стороной. Ну не ехать же на ПТО проверяться, действительно.

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

  • Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.
  • Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
  • Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
  • Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других. 

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность. 
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

Как сформировать уверенность в себе?

Неуверенность в себе —  один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести  границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнении. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности.  Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется,  ситуативная характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом ребенок уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у малыша не получается с первого раза, говорите, где подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения.  Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке и позитивном подкреплении от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники могут дать не совсем адекватную обратную связь  в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен.

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе. Если ребенок плохо поет, то у него появляется впечатление, что он что-то сделал не так.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка. Чтобы внешняя уверенность других людей перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к вопросу уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе —  но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем- миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Анастасия Паршукова руководит выездным психологическим лагерем «12 коллегий«, забронировать смену можно здесь

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

Уверенность в себе — базовое качество инновационной личности

В статье рассматриваются психологические аспекты уверенности в себе и возможности формирования уверенной личности в условиях психолого-педагогического тренинга.

Современное российское общество сегодня определяет новые возможности и перспективы – развитие человека «инновационного». «Инновационный человек» – это человек активный, деятельностный, адаптивный, готовый к постоянным изменениям в соответствии со своими склонностями, интересами и потенциалом ;1;. Однако для того, чтобы проявить себя и достичь определенного уровня инновационного развития необходимо обладать уверенностью в себе, базовым качеством инновационной личности.

Уверенность в себе в научных исследованиях трактуется по-разному, но для нас наиболее значимой будет позиция, согласно которой «уверенный в себе человек – это человек, исполненный спокойного сознания своей силы, своих возможностей, способный к решительным действиям, внушает доверие и располагает к себе окружающих» ;2, с. 39 ;.

В рамках изучения проблемы уверенности в себе в зарубежной психологии можно выделить два основных направления. Первое направление рассматривает уверенность как способ поведения – быстро действовать и решать. Эта модель успешного, Выигрывающего человека. Второе направление рассматривает уверенность как качество личности – исследует внутренний мир человека, его экзистенциальное состояние.

Быть уверенным в себе – это значит доверять себе и верить в себя. Это есть организмическое чувство уверенности – собственно уверенность в себе.

Уверенность на уровне доверия к себе проявляется в стремлении человека к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей с позиции ненасилия: «ведет себя твердо, но корректно, умеет выразить недовольство и радость, а не злость или злорадство, стремится к людям, а не против людей» [3, с. 120].

«Доверие к себе – это сила, которая способна привести к перевороту во всей деятельности, во всех взаимоотношениях людей, в их вере, образовании, целях, которые они перед собой ставят, в их образе жизни и знакомствах, их отношении к собственности, в философских воззрениях» [4, с. 37]. Это организмическое качество и проявляется в способности быть самим собой, где под этой «самостью» понимается биологическая основа человеческой природы, выраженная в потребности Роста и Развития. Рассматривая уверенность как способ взаимодействия человека с окружающей действительностью, данное направление исследует внешнюю поведенческую модель успешного человека, где основными показателями такой уверенности становятся:

1. Умение строить отношения в желаемом направлении, в умении обратиться с просьбой или ответить отрицательно на просьбу ;2;.

2. Умение внешне вести себя уверенно: поза, жесты, выражение лица, невербальные и вербальные речевые характеристики ;5, с. 110 ;.

3. Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямом и честном выражении собственного мнения, своих позиций ;6;.

4. Способность людей действовать не так, как это диктуют силы внешнего окружения, а в ситуации принуждения – сопротивляться ему ;7;.

5. Быть уверенным – значит суметь противостоять различного рода манипуляциям и агрессии ;6;.

6. Уверенность – то есть наличие позитивной самооценки, которая определяет всю активность человека и его стремление к самосовершенствованию, саморазвитию ;8, с. 15;.

Сегодня российской общество выдвигает определенные требования к личностным возможностям человека, где уверенность в себе выступает базовым качеством, без которого достижение поставленной цели невозможно.

Студенчество – это благоприятный возраст для проявления уверенности в себе. Умение отстаивать собственные взгляды, принимать самостоятельно решение, проявлять инициативу и творчество, честность, открытость, смелость, решительность и пр. – все это является доказательством того, что на данном возрастном этапе уверенность в себе это качество конкурентоспособной, инновационной, развивающейся личности.

Однако без веры в себя не может быть и собственно уверенности в себе. Если человек не научится верить в себя и в свои силы, он не сможет противостоять трудностям и справиться с жизненными проблемами. Такая уверенность, не закрепленная внутренней поддержкой – доверием к себе и верой в себя, может привести к беспомощности. На ее основе возникает неуверенность в себе, причиной которой может служить отсутствие или недостаток веры в эффективность собственных действий ;6;. Такая личность характеризуется утратой ощущения целостности, жизненности и собственной реальности вообще.

Рассматривая личность студента в условиях учебного заведения, мы должны говорить о формировании доверия к себе как базового качества личности, без которой уверенность в себе невозможна. Для этого необходимо вести психолого-педагогическую работу в направлении развития следующих умений:

  • понимать свои желания и чувства, и открыто говорить о них;

  • говорить о себе только в позитивном ключе;

  • видеть и понимать себя и чувства другого;

  • открыто отражать чувства и желания других.

Сегодня накопленный в науке практический материал позволяет рассматривать тренинг как наиболее эффективную форму групповой работы. Это объясняется тем, что тренинг создает условия для интерактивного взаимодействия, в результате которого участники получают возможность реально увидеть себя со стороны и сориентироваться в собственном поведении [9]. Кроме того, сама группа, психологическая атмосфера, созданная в группе, позволяет тренировать новые поведенческие навыки, используя группу в качестве своеобразного тренажера.

Итак, психолого-педагогическая работа по формированию уверенности в себе направлена на развитие (рис. 1):



Рис. 1. Сферы формирования уверенности в себе

– когнитивной сферы, в рамках которой происходит формирование установки уверенности в себе, в своих силах;

– эмоциональной сферы, обеспечивает активное, открытое выражение человеком своих переживаний, мыслей и чувств, проникновение в чувства другого, а также эмоциональную уравновешенность поведения;

– поведенческой сферы – включает условно-рефлекторное закрепление новых форм поведения. Этот уровень выражается в конкретных поведенческих умениях, сформированных навыков, позволяющих осуществлять контроль поведения в ситуации агрессии: не дать себе уйти в неуверенность или враждебность.

Однако наряду с выделенными компонентами психической деятельности, особо следует сказать о нравственности, без которой собственно уверенность в себе невозможна.

Организационной формой работы со студентами стал тренинг уверенности в себе. Кроме того, проблема формирования навыков уверенности в себе нашла свое отражение и в материалах лекционных и практических занятий в рамках изучения таких учебных дисциплин как «Психология и педагогика», «Психологическое сопровождение профессиональной деятельности специалиста» и «Этика делового общения».

Литература:
  1. «Инновационная Россия – 2020» [Текст]: проект инновационного развития России до 2020 года. – М., 2011 // Адрес в Интернете: www. economy.gov.ru

  2. Чисхольм, П. Уверенность в себе: путь к деловому успеху [Текст] / П. Чисхольм. – М.: Культура и спорт, ЮНИТИ, 1994.- 288 с.

  3. Хорни, К. Невроз и личностный рост. Борьба за самореализацию [Текст] / К. Хорни. – СПб. : Изд. В-Е, 1997. – 316 с.

  4. Эмерсон, Р. У. Доверие к себе [Текст] / Р. У. Эмерсон. – СПб. : ВАХТА МИРА, 1992. – 96 с.

  5. Никитин, Е. П. Феномен человеческого утверждения [Текст] / Е. П. Никитин, Н. Е. Харламенкова. ; СПб. : Алеиейя. ; 2000. ; 224 с.

  6. Ромек, В. Г. Уверенность в себе: этический аспект [Текст] / В. Г. Ромек // Журнал практического психолога. – 1999. – № 9. – С. 25.

  7. Бишоп, С. Тренинг уверенности в себе [Текст] / С. Бишоп. – СПб. : Питер, 2001. – 208 с.

  8. Энтони, Р. Секреты уверенности в себе [Текст] / Р. Энтони. – М. : МИРТ, 1994. – 278 с.

  9. Руддестам, К. Групповая психотерапия [Текст] / К. Руддестам. – СПб. : Питер, 2001. – 384 с.

Основные термины (генерируются автоматически): уверенность, базовое качество, психолого-педагогическая работа, сила, умение, чувство.

Об уверенности в себе. Невежество чаще рождает уверенность… | by Alexander Lozhechkin

Невежество чаще рождает уверенность, нежели знание
Чарльз Дарвин

Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности
Бертран Рассел

Я — очень неуверенный в себе человек. Хотя я знаю, что произвожу обратное впечатление. Впечатление человека, очень уверенного в себе, даже самоуверенного. Тем не менее, это факт. Я очень не уверен в себе и это подтверждается, в том числе, и многими опросами 360, которые проводили со мной.

Для тех, кто не знает: опрос 360 — это когда про кого-то просят оставить своё мнение его подчинённых (не люблю это слово, но тут иначе не скажешь), его руководителей, его peers (то есть людей, находящихся на одном уровне с ним) и его самого. Во всех таких опросах, которые проводили для меня, я всегда оценивал себя хуже, чем меня оценивали другие. Причём, когда я заполнял такой опрос уже не в первый раз, зная о такой своей особенности, то старался немного завысить свои ответы. Но всё равно оказывалось, что я свои способности и умения оцениваю хуже, чем другие. Поэтому я давно говорю, что моя скромность может сравниться только с моей красотой. Много раз получал этому подтверждения.

Ничего хорошего в этом нет, поэтому гордиться тут нечем. Важно оценивать себя адекватно, не завышая, но и не занижая самооценку. Не менее важно демонстрировать свою уверенность в себе окружающим. Так как чаще всего окружающие будут вам доверять и будут уверены в вас не больше, чем вы сами уверены в себе. Видимо, подсознательно ожидая, что по умолчанию люди скорее страдают завышенной, чем заниженной самооценкой. Что, кстати, правда.

Я всю жизнь боролся со своей неуверенностью в себе и, судя по тому, что я довольно часто произвожу впечатление уверенного в себе человека, у меня получается довольно неплохо вводить в заблуждение окружающих. Расскажу о своих секретах, как производить такое впечатление, а также о секретах, подсмотренных у других. Скорее всего, мои советы не универсальны и помогут немногим, рассказываю о своём собственном субъективном опыте.

Когда-то мне очень помог один тренер, имени которого я, к сожалению, не помню. Помню, что он утверждал, что он учил Стива Балмера выступать на сцене. А кто видел Балмера на сцене, не даст соврать, что трудно представить себе более уверенного в себе человека. Тренер тогда сказал мне, что для того, чтобы произвести впечатление уверенного в себе человека, нужно ровно три вещи:
1. Говорить громко.
2. Делать паузы.
3. Делать широкие жесты.

Всё просто. Поясню теперь подробнее каждый пункт:

  1. Говорить громко. На самом деле нужно говорить не только громко, но ещё и медленно. Хотя если говорить действительно громко, быстро говорить не получится. Тут стоит различать «орать» и «говорить громко». Орать не надо, надо просто говорить из глубины лёгких, вкладывая себя всего в слова. Причём, если есть микрофон, то нужно всё равно говорить громко. Потому, что микрофон — это усилитель. Он усиливает всё, что вы говорите и, если вы говорите тихо, он усиливает то, что вы говорите тихо. Говорить медленно тоже очень важно. Мы привыкли, наверное, ещё со школы и института, что если говоришь медленно, то это означает, что ты не знаешь, что говорить и мучительно подбираешь слова и вспоминаешь материал. Поэтому мы часто, чтобы показать уверенность и «знание материала» начинаем говорить очень быстро. И это как раз и производит очень плохое впечатление. Человеку, уверенному в себе, нет необходимости спешить. Уверенный человек говорит громко и медленно.
  2. Делать паузы. Это невероятно важно. И невероятно сложно. Только очень уверенный в себе человек может позволить себе задержать свою речь на 10 секунд. Попробуйте. Даже в разговоре 1:1 с близким человеком. И паузы — это именно то, что предаёт весомость словам. Даёт возможность собеседнику переварить сказанное и оценить глубину и важность мысли. Уверенные в себе люди не боятся делать паузы, не боятся, что их перебьют или перехватят инициативу.
  3. Делать широкие жесты. Это тот самый пресловутый body language (язык тела). Уверенный в себе человек не боится раскинуть руки в стороны, чтобы показать, насколько всеохватную идею он предлагает. Неуверенный в себе человек старается держать руки поближе к телу, прикасается к своему лицу, теребит ручку в руках. Хотите произвести впечатление уверенного в себе человека — делайте широкие жесты. Очень важно делая всё выше перечисленное, оставаться очень спокойным и не стать агрессивным. Агрессия — удел слабых и неуверенных. Уверенный в себе человек защищает, а не нападает.

Эти советы универсальны и пригодятся в любой ситуации — от разговора по телефону (да-да, проверьте сами — по голосу человека слышно, например, сидит он, стоит или лежит) или разговора 1:1, до выступления на тысячу человек. Но всё равно, это всё внешние проявления уверенности в себе, которые, при должной тренировке, довольно легко имитировать и производить впечатление на людей. Мои постоянные читатели знают, что я постоянно рассуждаю на тему «быть» или «казаться» и о том, насколько важно именно «быть», а не «казаться» и насколько это сложнее. Если вы сможете производить впечатление уверенного в себе человека, таковым на самом деле не являясь (как я), у этого есть большие минусы. Например, уверенного в себе человека не хвалят. Зачем? Мне вот как-то сказал очень близкий человек, когда я ему на это пожаловался:

— Тебя не хочется хвалить. Ты заходишь в комнату и на тебе написано большими буквами «смотрите, какой я офигенный!». Ну и зачем тебя хвалить, если у тебя и так всё хорошо? Тебя наоборот, хочется иногда профилактически покритиковать, чтобы не дай бог не зазнался.

Тому, кто на самом деле уверен в себе, похвала не так уж и нужна. А вот тому, кто только кажется уверенным с себе, таковым на самом деле не являясь, без похвалы тяжело. А тому, кто только внешне уверен, приходится непросто. Его и критикуют, и не хвалят (пока сам не напросишься, как в заметке «О критике и похвале»). Поэтому давайте поговорим и о том, как самому поверить в себя. Не скажу, что у меня это получается очень хорошо (см. выше). Я не уверен в себе, я очень сильно зависим от мнения других людей о себе. Очень огорчаюсь на критику в свой адрес и теряю мотивацию. Чрезмерно радуюсь похвале и поэтому подвластен лести. Но я с этим живу уже достаточно долго и попыток с этим что-то сделать предпринял изрядно. Так что, как у хронического алкоголика, у меня есть большой опыт борьбы с этим недугом.

Я много изучал материалов на эту тему, очень люблю собирать цитаты великих про неуверенность в себе (см. эпиграфы), поэтому набрал изрядно аргументов для того, чтобы успокоить себя и доказать самому себе, что быть неуверенным в себе (в глубине души) — это не плохо, а хорошо. Многие слышали о так называемом Эффект Даннинга — Крюгера (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82_%D0%94%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9A%D1%80%D1%8E%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%B0), который объективно доказывает, что чем меньше у человека знаний и опыта, тем больше он делает ошибок (что логично) и тем больше при этом он уверен в себе (что, на первый взгляд, не очень логично). И наоборот, чем человек компетентнее, тем ниже он оценивает свой уровень возможностей. Это происходит потому, что люди не очень компетентные просто не в состоянии оценить это. А люди компетентные часто понимают, что “знают, что ничего не знают”.

Это очень опасное исследование, так как вместо того, чтобы помочь человеку с заниженной самооценкой, оно даёт очень удобный аргумент — ты не уверен в себе, а это значит, что ты компетентен. На самом деле конечно корреляция не означает зависимости. Даже если предположить, что компетентные люди не уверены в себе, это ещё не означает, что неуверенные в себе — компетентны. Но даже если убрать это за скобки. Это исследование на неуверенных в себе людей — как исследование о пользе красного вина для алкоголиков. Даёт возможность расслабиться и перестать работать над собой.

Поэтому самый первый шаг здесь, как и в борьбе с любым недугом — признать себе наличие проблемы. Общественная мораль говорит нам, что быть скромным хорошо. И это действительно так. Только вот неуверенность в себе никакого отношения к скромности не имеет. Ничего хорошего в ней нет и поэтому не стоит себя утешать. Быть неуверенным в себе плохо и нет этому никаких оправданий. Неуверенность в себе ослабляет, делает чрезмерно зависимым от других людей.

Да, быть слишком самоуверенным ещё хуже. Люди с завышенной самооценкой встречаются сильно чаще, чем люди с заниженной. Их проблема ещё хуже. Они, как правило, не понимают, что их самооценка завышена. В отличие от людей с заниженной самооценкой оценкой. Поэтому опросы 360 очень полезны для того, чтобы выявить объективную картину.

И в борьбе с заниженной самооценкой важно не перегнуть палку и не превратиться в одного из напыщенных самоуверенных болванов, которых и так каждый второй. Как это сделать? Помимо признания проблемы, о чём я написал выше, я бы ещё посоветовал банальные вещи:
1. Постоянно ставить себя в ситуации, где проверяется уверенность в себе.
2. Узнавать себя.
3. Собирать обратную связь, причём аккуратно выбирать для этого людей: не тех, кто только ругает, и не тех, кто только хвалит.
4. Не бояться совершать ошибки и признаваться в них. Только очень уверенные в себе люди умеют это.

А ещё очень рекомендую для повышения уверенности в себе перечитать мою заметку “О жёлтом Порше”.

Как укрепить уверенность

Очень немногие люди преуспевают в бизнесе без определенной степени уверенности. Тем не менее, у всех, от молодых людей на их первой реальной работе до опытных лидеров в высших эшелонах организаций, бывают моменты — или дни, месяцы или даже годы — когда они не уверены в своей способности решать проблемы. Никто не застрахован от этих приступов незащищенности на работе, но им не нужно сдерживать вас.

Что говорят эксперты
«Уверенность равняется безопасности, равняется положительным эмоциям, равняется лучшему результату», — говорит Тони Шварц, президент и генеральный директор The Energy Project и автор книги «Быть ​​превосходным в чем угодно: четыре ключа к изменению нашего образа жизни». Работай и живи .И все же он признает, что «незащищенность сознательно или подсознательно преследует каждого человека, которого я встречал». Преодоление этой неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей (и своих недостатков), а затем становится достаточно комфортным, чтобы извлекать из них выгоду (и исправлять), — добавляет Дебора Х. Грюнфельд, профессор лидерства и организационного поведения в Могхадамской семье и содиректор Программа для руководителей для женщин-лидеров в Стэнфордской высшей школе бизнеса. Вот как это сделать и попасть в благотворный цикл, который описывает Шварц.

Подготовка
Ваш учитель фортепиано был прав: практика действительно приводит к совершенству. «Лучший способ укрепить уверенность в данной области — это вложить в нее энергию и много работать над ней», — говорит Шварц. Многие люди сдаются, когда думают, что плохо справляются с определенной работой или задачей, предполагая, что усилия бесполезны. Но Шварц утверждает, что осознанная практика почти всегда превосходит естественные способности. Если вы не уверены в своей способности что-то делать — выступать перед большой аудиторией, вести переговоры с жестким клиентом — начните с проверки навыков в безопасной обстановке.«Практика может быть очень полезной, и ее настоятельно рекомендуется, потому что она не только укрепляет уверенность, но и улучшает качество. На самом деле представьте большую презентацию более одного раза до установленного срока. Перед открытием нового магазина проведите пробный запуск », — говорит Грюнфельд. Даже люди, уверенные в своих силах, могут стать лучше, если лучше подготовятся.

Убирайся со своего пути
Уверенные в себе люди не только хотят практиковать, они также готовы признать, что они не знают — и не могут — знать всего.«Лучше знать, когда вам нужна помощь, чем нет», — говорит Грюнфельд. «Определенная степень уверенности — в частности, уверенность в своих способностях к обучению — необходима, чтобы быть готовым признать, что вам нужно руководство или поддержка».

С другой стороны, не позволяйте скромности сдерживать вас. Люди часто слишком зацикливаются на том, что подумают другие, чтобы сосредоточиться на том, что они предлагают, говорит Кэти Оренштейн, основатель и директор The OpEd Project, некоммерческой организации, которая дает женщинам возможность влиять на государственную политику, публикуя свои мнения в газетах.«Когда вы осознаете свою ценность для других, уверенность больше не в саморекламе», — объясняет она. «Фактически, уверенность — уже не то слово. Дело в цели «. Вместо того, чтобы мучиться из-за того, что другие могут подумать о вас или вашей работе, сконцентрируйтесь на уникальной перспективе, которую вы привносите.

Получите обратную связь, когда она вам нужна
Хотя вы не хотите полностью полагаться на мнение других, чтобы поднять свое эго, проверка также может быть очень эффективной в укреплении уверенности. Грюнфельд предлагает попросить кого-нибудь, кто заботится о вашем развитии, а также о качестве вашей работы, сказать вам, что она думает.Обязательно выберите людей, отзывы которых будут полностью правдивыми; Грюнфельд отмечает, что когда служебные аттестации только положительные, мы перестаем им доверять. А затем используйте любой действительно положительный отзыв в качестве талисмана.

Также помните, что некоторым людям нужно больше поддержки, чем другим, поэтому не стесняйтесь просить об этом. «Проект Белого дома, например, обнаруживает, что многим женщинам нужно сказать, что они должны баллотироваться, прежде чем они решат сделать это. Мужчины не демонстрируют такой модели потребности в одобрении или поддержке других », — говорит Грюнфельд.Ничего страшного, если тебе нужна похвала.

Эта статья также встречается в:

Рискуйте
Использовать свои сильные стороны — это умная тактика, но не в том случае, если это означает, что вы не решаетесь принимать новые вызовы. Многие люди не знают, на что они способны, пока не будут по-настоящему проверены: «Попробуйте то, что, как вы думаете, вы не можете сделать. Неудача может быть очень полезной для укрепления доверия », — говорит Грюнфельд. Конечно, часто легче сказать, чем сделать. «Плохо быть в чем-то плохим.Если вы станете лучше в чем-либо, это большой шаг веры », — говорит Шварц. Но не думайте, что вы должны постоянно чувствовать себя хорошо. Фактически, стресс — единственный способ расти. Обращение за помощью к другим может облегчить эту задачу. Грюнфельд рекомендует попросить руководителей позволить вам поэкспериментировать с новыми инициативами или навыками, когда ставки относительно невысоки, а затем поддержать вас в решении этих проблем.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

  • Будьте честны с собой в том, что вы знаете и что вам еще нужно изучить
  • Практикуйтесь в том, в чем вы не уверены
  • Воспользуйтесь новыми возможностями, чтобы доказать, что вы можете делать сложные дела

Запрещается:

  • Чрезмерно сосредоточьтесь на том, есть ли у вас способности или нет, — вместо этого подумайте о ценности, которую вы предоставляете
  • Не спешите просить внешнюю проверку, если она вам нужна
  • Беспокойтесь о том, что думают другие — сосредоточьтесь на себе, а не на теоретической и осуждающей аудитории

Практический пример № 1: Получите знания и не торопитесь
В 2010 году генеральный директор Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке попросил Марка Анджело создать и внедрить программу повышения качества и эффективности . Марк был относительно новым в организации. В прошлом году он работал научным сотрудником по бизнесу, но недавно взял на себя роль директора по операциям и направлениям обслуживания. Несмотря на то, что он имел опыт работы в области операционной стратегии с тех пор, как работал консультантом по вопросам управления, он не был знаком с принципами бережливого производства / шести сигм, которые ему нужно было использовать в этом проекте, и не чувствовал себя готовым создать программу с нуля. Он был особенно обеспокоен тем, что не сможет получить необходимую поддержку со стороны врачей и медсестер больницы.Что они подумают о молодом администраторе, не имеющем опыта работы в больнице, который говорит им, как улучшить качество и повысить эффективность?

В течение пяти месяцев Марк изо всех сил пытался запустить проект, и его уверенность в себе сильно пострадала. Он знал, что его опасения отчасти были вызваны незнанием Шести Сигм. Он прочитал ряд книг и статей по этой теме, поговорил с консалтинговыми фирмами, специализирующимися на этом, и поговорил с больницами, которые добились успеха в разработке и реализации подобных программ. Это помогло, но он понял, что все еще не знает, сможет ли он привлечь на борт необходимых людей. «Я был взволнован и нервничал, потому что понятия не имел, как я собираюсь преобразовать организацию. Я знал, что не смогу сделать это в одиночку. Это потребовало коллективных усилий, которые включали нашу управленческую команду и весь наш персонал », — сказал он.

Он поговорил с генеральным директором, который поддерживал его с самого начала. Он также обратился к своей семье за ​​эмоциональной поддержкой. Благодаря этим разговорам он понял, что его беспокойство проистекает из желания нравиться своим коллегам и, следовательно, избегать конфликтов.«После многих обсуждений с моим генеральным директором и наблюдения за тем, как он справлялся с этими ситуациями, я понял, что лучше стремиться к тому, чтобы меня уважали, а не любили», — сказал он.

Это был поворотный момент для Марка. Вместо того чтобы так сильно беспокоиться о том, что о нем думают другие, он сосредоточился на том, чтобы делать то, что лучше всего для пациента и учреждения. В декабре он представил всему медицинскому персоналу видение программы. Хотя он нервничал по поводу того, как это будет принято, он знал, что это критический момент.«Я смог встать перед одной из наших самых сложных групп и представить видение, которое мы разрабатывали в течение последних нескольких месяцев», — говорит он. Его выступление было встречено аплодисментами. «В конце концов, моя уверенность росла не по дням, а по часам, и мы смогли разработать программу, которая с тех пор стала очень успешной в больнице. Я смог преодолеть свои умственные блоки и дефицит знаний, чтобы создать программу, которая действительно поможет изменить наш подход к повышению производительности и уходу за пациентами », — говорит он.

Пример № 2: знайте, какую ценность вы приносите
Джули Чжуо знала, что ей есть что сказать, но не знала, как ее услышать. Работая менеджером по дизайну продуктов в Facebook, она приобрела ценный опыт в продуктах, над которыми работала. Тем не менее, ей не хватало уверенности, чтобы поделиться своими идеями. Она привыкла быть одной из очень немногих женщин в комнате. Так было, когда она изучала информатику в Стэнфорде, и теперь, когда она работала в Facebook, это было правдой. Она знала, что это означает, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы высказаться.Но голос меньшинства — не единственная причина, по которой она чувствовала неуверенность в себе. Она говорит, что также страдала «синдромом самозванца», чувствуя, что не заслужила права на свои идеи; она каким-то образом оказалась там, где была, случайно, а не в результате тяжелой работы.

Джули была заинтригована, когда кто-то из отдела кадров рассказал ей о семинаре, организованном в Стэнфорде проектом Op-Ed. После посещения и получения положительных отзывов о своих идеях Джули попробовала сделать то, о чем раньше никогда не думала: написать обзорную статью.

В ноябре прошлого года она опубликовала в New York Times статью об опасности анонимности в онлайн-обсуждениях. «Дело было в том, что кто-то сказал, что вы можете это сделать», — объясняет она. «Мне никогда не приходило в голову, что меня можно опубликовать. Но на самом деле это было совсем несложно ». Реакция, которую она получила на семинаре, а затем и в Facebook, придала ей уверенности. «С тех пор она получила большую поддержку со стороны коллег, что воодушевило ее высказать свое мнение. «Конечно, работа над этим еще не закончена, но теперь я стала более уверенным оратором и писателем», — говорит она.

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая уверенность в себе может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим. Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая уверенность в себе может быть связана с различным опытом, например, с возрастом в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи.Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

  • Признайте и подчеркните свои сильные стороны. Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
  • Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
  • Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
  • Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
  • Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
  • Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
  • Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
  • Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души.Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.


Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и в работе с ситуациями может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны.Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу: Что такое чувство собственного достоинства? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы по Problem Solving и Decision Making для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.


Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую. Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.


Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в нашей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном итоге, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в наших способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая что-то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям.Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно минимизировать, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Обучение на протяжении всей жизни для получения дополнительной информации.


Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя в том, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, готовности и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.


Хелен Келлер Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.


Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

  • Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, и то, что, как вы знаете, требует улучшения. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

  • Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о минусе, а скорее как о возможности для обучения.

  • Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

  • Используйте критику как учебный опыт . Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте защитно и не позволяйте критике понизить вашу самооценку. Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

  • Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жаловаться или критиковать только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предлагая конструктивную критику полезной.


Разговаривать с другими и следовать их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить. Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, которые успешно справляются с задачами и целями, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности отразиться на вас.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.


Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.



Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это. Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.


Будьте напористыми

Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере того, как они развивают свою уверенность.

Дополнительную информацию см. В разделе « Assertiveness » и на странице Assertiveness Techniques .


Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы уверены в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс. Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .


Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не ведите себя им. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Отмечайте свои сильные стороны и успехи и признавайте свои слабости и неудачи. Отдайте должное другим за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.


Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе « целей уверенности », которые требуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта и сделали то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.

Возможные целевые показатели достоверности могут включать:

  • Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

  • Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ повысить свою уверенность в себе и напористость. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может в этом помочь.

  • Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Поступая так, вы на несколько минут будете в центре внимания.

  • Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

  • Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

  • Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться. Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

  • Присоединяйтесь к группе или классу в вашем сообществе. Вы получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, одновременно повысив свою уверенность.

  • Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх.Хотя в списке используются общие примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.


Нарушения доверия в психиатрии: обзор и перспективы на будущее

  • 1.

    Пуже, А., Другович, Дж. И Кепекс, А. Доверие и определенность: различные вероятностные величины для различных целей. Нат. Neurosci. 19 , 366–374 (2016).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 2.

    Флеминг, С. М., Долан, Р. Дж. И Фрит, К. Д. Метапознание: вычисления, биология и функции. Philos. Пер. R. Soc. B Biol. Sci. 367 , 1280–1286 (2012).

    Артикул Google ученый

  • 3.

    Ais, J., Zylberberg, A., Barttfeld, P. & Sigman, M. Индивидуальная последовательность в точности и распределении доверительных суждений. Познание 146 , 377–386 (2016).

    PubMed Статья Google ученый

  • 4.

    Файвр, Н., Филевич, Э., Соловей, Г., Кюн, С. и Бланке, О. Поведенческие, моделирование и электрофизиологические доказательства супрамодальности в метапознании человека. J. Neurosci. 38 , 263–277 (2018).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 5.

    Рахнев Д., Коидзуми А., Маккарди Л. Ю., Д’Эспозито М. и Лау Х. Утечка уверенности в перцептивном принятии решений. Psychol. Sci. 26 , 1664–1680 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 7.

    Флеминг, С. М., Массони, С., Гайдос, Т. и Верно, Дж. К. Метапознание о прошлом и будущем: количественная оценка общих и различных влияний на перспективные и ретроспективные суждения о собственной деятельности. Neurosci. Сознательное 1 , 1–12 (2016).

    Google ученый

  • 8.

    Rouault, M., McWilliams, A., Allen, M.G. и Fleming, S.M. Метапознание человека в разных областях: понимание индивидуальных различий и нейровизуализации. Личный. Neurosci. 1 , 1–13 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 9.

    Келемен, В. Л., Фрост, П. Дж. И Уивер, К. А. Индивидуальные различия в метапознании: свидетельства против общей метакогнитивной способности. Mem. Cogn. 28 , 92–107 (2000).

    CAS Статья Google ученый

  • 10.

    Моралес, Дж., Лау, Х. и Флеминг, С. М. Домен-общие и предметно-специфические паттерны активности, поддерживающие метапознание в префронтальной коре головного мозга человека. J. Neurosci. 38 , 3534–3546 (2018).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 12.

    Бернер Э. С. и Грабер М. Л. Самоуверенность как причина диагностической ошибки в медицине. Am. J. Med 121 , 2–23 (2008).

    Артикул Google ученый

  • 13.

    Broihanne, M. H., Merli, M. & Roger, P.Чрезмерная самоуверенность, восприятие риска и рискованное поведение финансовых специалистов. Financ Res Lett. 11 , 64–73 (2014).

    Артикул Google ученый

  • 15.

    Ханкин, Б. Л., Фрейли, Р. К., Лахи, Б. Б. и Уолдман, И. Д. Что лучше всего рассматривать депрессию как континуум или дискретную категорию? Таксометрический анализ детской и подростковой депрессии в популяционной выборке. J. Abnorm Psychol. 114 , 96–110 (2005).

    PubMed Статья Google ученый

  • 16.

    Крюгер, Р. Ф., Маркон, К. Э., Патрик, К. Дж. И Яконо, У. Г. Экстернализация психопатологии во взрослом возрасте: концептуализация пространственного спектра и ее значение для DSM-V. J. Abnorm Psychol. 114 , 537–550 (2005).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 17.

    Линкольн, Т. М. Соответствующие измерения заблуждений: продолжение спора о континууме и категории. Schizophr. Res 93 , 211–220 (2007).

    PubMed Статья Google ученый

  • 18.

    Stip, E.& Летруно, Г. Нормальность и патология. Банка. J. Psychiatry 54 , 140–151 (2009).

    PubMed Статья Google ученый

  • 19.

    Панну, Дж. К. и Касняк, А. В. Эксперименты с метапамятью в неврологических популяциях: обзор. Neuropsychol. Ред. 15 , 105–130 (2005).

    PubMed Статья Google ученый

  • 20.

    Siedlecka, M., Paulewicz, B. & Wierzchoń, M. Но я был так уверен! Метакогнитивные суждения менее точны в перспективе, чем ретроспективно. Front Psychol. 7 , 1–8 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Флеминг, С. М. Х. Метад: иерархическая байесовская оценка метакогнитивной эффективности на основе оценок достоверности. Neurosci. Сознательное 1 , 1–14 (2017).

    Google ученый

  • 22.

    Флеминг, С. М. и Лау, Х. С. Как измерить метапознание. Front Hum. Neurosci. 8 , 1–9 (2014).

    Артикул Google ученый

  • 23.

    Манискалько, Б. и Лау, Х. Теоретический подход к обнаружению сигналов для оценки метакогнитивной чувствительности на основе оценок достоверности. Conscious Cogn. 21 , 422–430 (2012).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 24.

    Figee, M. et al. Компульсивность при обсессивно-компульсивном расстройстве и зависимостях. Eur. Neuropsychopharmacol. 26 , 856–868 (2016).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Fineberg, N.A. et al. Новые разработки в области нейропознания человека: клинические, генетические и мозговые корреляты импульсивности и компульсивности. CNS Spectr. 19 , 69–89 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 26.

    Лазаров А., Дар Р., Либерман Н. и Одед Ю. Обсессивно-компульсивные тенденции и подорванная уверенность связаны с опорой на прокси для внутренних состояний в парадигме ложной обратной связи. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 43 , 556–564 (2012).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 27.

    Zhang, Z. et al. Люди с сильными обсессивно-компульсивными тенденциями или подорванной уверенностью больше полагаются на внешних посредников для доступа к своим внутренним состояниям. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 54 , 263–269 (2017).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 28.

    Бен Шахар А., Лазаров А., Голдсмит М., Моран Р. и Дар Р. Исследование метакогнитивных компонентов уверенности и контроля у людей с обсессивно-компульсивными тенденциями. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 44 , 255–261 (2013).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 29.

    Hauser, T. U. et al. Метакогнитивные нарушения расширяют недостатки компульсивности при принятии решений. Sci. Отчет 7 , 1–14 (2017).

    CAS Статья Google ученый

  • 31.

    Ван Ден Хаут, М. и Киндт, М. Феноменологическая достоверность модели ОКР-памяти и различие между запоминанием и знанием. Behav. Res Ther. 41 , 369–378 (2003).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 32.

    Эшбо, А. Р. и Радомский, А. С. Фокус внимания во время повторной проверки влияет на память, но не на метапамять. Cogn. Ther. Res 31 , 291–306 (2007).

    Артикул Google ученый

  • 33.

    Коулз М. Э., Радомский А.С. и Хорнг, Б. Изучение границ недоверия к памяти от повторной проверки: повышение внешней достоверности и изучение пороговых значений. Behav. Res Ther. 44 , 995–1006 (2006).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 34.

    Радомский А.С. и Алколадо Г.М. Даже не думайте о проверке: мысленная проверка вызывает недоверие к памяти. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 41 , 345–351 (2010).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 35.

    Радомский А.С., Гилкрист П.Т. и Дюссо Д. Повторные проверки действительно вызывают недоверие к памяти. Behav. Res Ther. 44 , 305–316 (2006).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 36.

    Ван Ден Хаут, М. и Киндт, М. Повторная проверка вызывает недоверие к памяти. Behav. Res Ther. 41 , 301–316 (2003).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 37.

    Фаул, Х. Дж. И Бошен, М. Дж. Влияние компульсивной уборки на уверенность в памяти и чистоте. J. Беспокойство. 25 , 237–243 (2011).

    PubMed Статья Google ученый

  • 39.

    МакНелли Р. Дж. И Кольбек П. А. Мониторинг реальности при обсессивно-компульсивном расстройстве. Behav. Res Ther. 31 , 249–253 (1993).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 40.

    Cougle, J. R., Salkovskis, P. M. & Wahl, K. Восприятие способности памяти и уверенность в воспоминаниях при обсессивно-компульсивной проверке. J. Беспокойство. 21 , 118–130 (2007).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 41.

    Фоа, Э. Б., Амир, Н., Гершуни, Б., Мольнар, К. и Козак, М. Дж. Неявная и явная память при обсессивно-компульсивном расстройстве. J. Беспокойство. 11 , 119–129 (1997).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 42.

    Карадаг, Ф., Огужаноглу, Н., Оздель, О., Атеши, Ф. С. и Амук, Т. Функция памяти у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством и проблема уверенности в их воспоминаниях: клиническое исследование. Хорватия. Med J. 46 , 282–287 (2005).

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 44.

    Moritz, S. & Jaeger, A. Снижение уверенности в памяти при обсессивно-компульсивном расстройстве для сценариев высокой и низкой ответственности: низкий ли все еще слишком высокий? Eur. Arch. Psychiatry Clin. Neurosci. 268 , 291–299 (2018).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 45.

    Zitterl et al. Дефицит памяти у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством DSM-IV. Психопатология 34 , 113–117 (2001).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 46.

    Tuna,., Tekcan, A. I. & Topçuolu, V. Память и метапамять при обсессивно-компульсивном расстройстве. Behav. Res Ther. 43 , 15–27 (2005).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 47.

    Bucarelli, B. & Purdon, C. Поведение при проверке Стува у людей с ОКР vs.тревожный контроль. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 53 , 17–24 (2016).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 48.

    Мориц, С., Якобсен, Д., Вилленборг, Б., Елинек, Л. и Фрике, С. Проверка гипотезы дефицита памяти обсессивно-компульсивной проверки. Eur. Arch. Psychiatry Clin. Neurosci. 256 , 82–86 (2006).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 49.

    Мориц, С., Клосс, М., фон Экштадт, Ф. В. и Елинек, Л. Сопоставимые показатели вербальной и невербальной памяти для вербальной и невербальной памяти :. пора забыть гипотезу забывчивости ОКР? Psychiatry Res 166 , 247–253 (2009).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 50.

    Moritz, S., Rietschel, L., Jelinek, L. & Bäuml, K. H. T. Являются ли пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством более сомнительными? Сомнения оправданы! Psychiatry Res 189 , 265–269 (2011).

    PubMed Статья Google ученый

  • 51.

    Мориц, С., Рухе, К., Елинек, Л. и Набер, Д. Отсутствие нарушений невербальной памяти, метапамяти, внутренней и внешней исходной памяти при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). Behav.Res Ther. 47 , 308–315 (2009).

    PubMed Статья Google ученый

  • 52.

    Ай, Теккан, Топчуоглу, В. и Кайя, Б. Память и метапамять семантической информации при обсессивно-компульсивном расстройстве. Behav. Res Ther. 45 , 2164–2172 (2007).

    Артикул Google ученый

  • 53.

    Boschen, M. J. & Vuksanovic, D.Ухудшение уверенности в памяти, восприятия ответственности и повторных проверок: сравнения ОКР и контрольных образцов. Behav. Res Ther. 45 , 2098–2109 (2007).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 54.

    Moritz, S. et al. Повышенная воспринимаемая ответственность снижает метапамять, но не точность памяти при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). Behav. Res Ther. 45 , 2044–2052 (2007).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 55.

    Радомский, А. С., Рахман, С. и Хаммонд, Д. Смещение памяти, уверенность и ответственность при навязчивой проверке. Behav. Res Ther. 39 , 813–822 (2001).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 56.

    Tolin, D. F. et al.Память и уверенность в памяти при обсессивно-компульсивном расстройстве. Behav. Res Ther. 39 , 913–927 (2001).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 57.

    Hermans, D. et al. Когнитивная уверенность при обсессивно-компульсивном расстройстве: недоверие к восприятию, вниманию и памяти. Behav. Res Ther. 46 , 98–113 (2008).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 58.

    Дар Р. Выяснение механизма неуверенности и сомнений в обсессивно-компульсивных шашках. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 35 , 153–163 (2004).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 59.

    Дар, Р., Риш, С., Гермеш, Х., Тауб, М. и Фукс, М. Реализм уверенности в обсессивно-компульсивных шашках. J. Abnorm Psychol. 109 , 673–678 (2000).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 60.

    Лазаров А., Либерман Н., Хермеш Х. и Дар Р. Поиск заместителей для внутренних состояний при обсессивно-компульсивном расстройстве. J. Abnorm Psychol. 123 , 695–704 (2014).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 62.

    Шульц, С. Х., Норт, С. В. и Шилдс, К. Г. Шизофрения: обзор. Am. Fam. Врач 75 , 1821–1829 (2007).

    PubMed Google ученый

  • 63.

    Боуи, К. Р. и Харви, П. Д. Когнитивный дефицит и функциональный результат при шизофрении. Профиль когнитивных нарушений при шизофрении. Neuropsychiatr. Дис. Относиться. 2 , 531–536 (2006).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 65.

    Koren, D. et al. Базовое самонарушение, нейропознание и метапознание: пилотное исследование среди обращающихся за помощью подростков с синдромом ослабленного психоза и без него.Early Interv Psychiatry 1 , 1–9 (2017).

  • 66.

    Scheyer, R. et al. Метапознание у непсихотических подростков, ищущих помощи: ассоциации с продромальными симптомами, дистрессом и психосоциальным ухудшением. Schizophr. Рез. 51 , 34 (2014).

    Google ученый

  • 68.

    Маккей, Р., Лэнгдон, Р. и Колтер, М. Потребность в закрытии, поспешных выводах и решительности у склонных к заблуждению людей. J. Nerv. Ment. Дис. 194 , 422–426 (2006).

    PubMed Статья Google ученый

  • 69.

    Уорман, Д. М. Рассуждение и склонность к заблуждению: уверенность в решениях. J. Nerv. Ment. Дис. 196 , 9–15 (2008).

    PubMed Статья Google ученый

  • 70.

    Лоуз, К. Р. и Бхатт, Р. Ложные воспоминания и бредовые представления у нормальных здоровых субъектов. чел. Индивидуальные различия. 39 , 775–781 (2005).

    Артикул Google ученый

  • 71.

    Moritz, S. et al. Искажение знаний для визуального восприятия у людей, страдающих паранойей. Psychiatry Res 215 , 700–705 (2014).

    PubMed Статья Google ученый

  • 72.

    Мориц, С. и Вудворд, Т. С. Вклад дефицита метапамяти в шизофрению. J. Abnorm Psychol. 115 , 15–25 (2006).

    PubMed Статья Google ученый

  • 73.

    Moritz, S. et al. Субъективная компетентность порождает самоуверенность в ошибках при психозе. Высокомерный рассказ о паранойе. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 48 , 118–124 (2015).

    PubMed Статья Google ученый

  • 74.

    Бхатт, Р., Лоуз, К. Р. и Маккенна, П. Дж. Ложная память у пациентов с шизофренией с бредом и без него. Psychiatry Res 178 , 260–265 (2010).

    PubMed Статья Google ученый

  • 75.

    Eifler, S. et al. Метапамять при шизофрении: ретроспективные оценки достоверности взаимодействуют с нейрокогнитивным дефицитом. Psychiatry Res 225 , 596–603 (2015).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 76.

    Gaweda,., Moritz, S. & Kokoszka, A. Нарушение различения воображаемых и выполненных действий при шизофрении. Psychiatry Res 195 , 1–8 (2012).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 77.

    Кирхер, Т. Т. Дж., Кох, К., Стоттмайстер, Ф. и Дерст, В. Метапознание и рефлексия у пациентов с шизофренией. Психопатология 40 , 254–260 (2007).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 78.

    Moritz, S. & Woodward, T.С. Уверенность в памяти и ложные воспоминания при шизофрении. J. Nerv. Ment. Дис. 190 , 641–643 (2002).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 79.

    Мориц, С., Вудворд, Т. С. и Рафф, К. С. Мониторинг источника и достоверность памяти при шизофрении. Psychol. Мед 33 , 131–139 (2003).

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 80.

    Мориц, С., Вудворд, Т.С., Каттлер, К., Уитмен, Дж. К. и Уотсон, Дж. М. Ложные воспоминания при шизофрении. Нейропсихология 18 , 276–283 (2004).

    PubMed Статья Google ученый

  • 82.

    Мориц, С., Вудворд, Т. и. Родригес-Раеке, Р. Пациенты с шизофренией не вызывают больше ложных воспоминаний, чем контрольная группа, но более уверены в них. Psychol. Мед 36 , 659–667 (2006).

    PubMed Статья Google ученый

  • 83.

    Мориц, С., Вудворд, Т.С., Елинек, Л.& Klinge, R. Память и метапамять при шизофрении: либеральное понимание психоза. Psychol. Мед 38 , 825–832 (2008).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 85.

    Мориц С., Вудворд Т. С. и Чен Э. Исследование дисфункций метапамяти при первом эпизоде ​​шизофрении. Schizophr. Res 81 , 247–252 (2006).

    PubMed Статья Google ученый

  • 86.

    Eisenacher, S. et al. Исследование функционирования метапамяти в психическом состоянии, подверженном риску психоза. Psychol. Мед 45 , 3329–3340 (2015).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 88.

    Köther, U. et al. «Не смотри на меня так» — Самоуверенность в восприятии ложного психического состояния при шизофрении. Psychiatry Res 196 , 1–8 (2012).

    PubMed Статья Google ученый

  • 89.

    Moritz, S., Woznica, A., Andreou, C. & Köther, U. Уверенная реакция на восприятие эмоций при шизофрении с использованием задачи непрерывной лицевой последовательности. Psychiatry Res 200 , 202–207 (2012).

    PubMed Статья Google ученый

  • 90.

    Петерс, М. Дж. В., Хаушильдт, М., Мориц, С.И Елинек, Л. Влияние эмоциональности на память и метапамять при шизофрении с использованием видеопоследовательностей. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 44 , 77–83 (2013).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 91.

    Moritz, S. et al. Чрезмерная уверенность в неправильных суждениях восприятия у пациентов с шизофренией. Schizophr. Res Cogn. 1 , 165–170 (2014).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 92.

    Davies, G. et al. Нарушение метакогнитивной точности восприятия и уменьшение объема префронтального серого вещества при первом эпизоде ​​психоза. Cogn. Нейропсихиатрия 23 , 1–15 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 93.

    Бруно, Н., Сакс, Н., Демили, К., Франк, Н. и Пашери, Э. Бред и метапознание у пациентов с шизофренией. Cogn. Нейропсихиатрия 17 , 1–18 (2012).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 94.

    Peters, M. J. V. et al. Я сказал это слово или ты? Исполнительные дисфункции у больных шизофренией влияют на эффективность памяти, но не на атрибуцию источника. Cogn . Нейропсихиатрия 12 , 391–411 (2007).

    Google ученый

  • 96.

    Бэкон, Э. и Изауте, М. Метапознание при шизофрении: процессы, лежащие в основе размышлений пациентов об их собственной эпизодической памяти. Biol. Психиатрия 66 , 1031–1037 (2009).

    PubMed Статья Google ученый

  • 97.

    Кооб Г. Ф. и Волков Н. Д. Нейросхема зависимости. Нейропсихофармакология 35 , 217–238 (2010).

    Артикул Google ученый

  • 99.

    ван Холст, Р. Дж., Ван ден Бринк, В., Велтман, Д. Дж. И Гудриан, А. Е. Почему игроки не выигрывают: обзор результатов когнитивных и нейровизуализационных исследований при патологической игровой зависимости. Neurosci. Biobehav Rev. 34 , 87–107 (2010).

    PubMed Статья Google ученый

  • 100.

    Гуди, А. С. Роль воспринимаемого контроля и самоуверенности в патологической азартной игре. J. Gambl. Stud. 21 , 481–502 (2005).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 101.

    Лейки, К. Э., Гуди, А. С. и Кэмпбелл, У. К. Частая игра в карты и патологическая азартная игра: полезность Задачи по азартным играм Джорджии и Задачи по азартным играм Айовы для прогнозирования патологии. Дж.Гамбл. Stud. 23 , 285–297 (2007).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 102.

    Brevers, D. et al. Нарушение метакогнитивных способностей у людей с пристрастием к азартным играм. J. Gambl. Stud. 30 , 141–152 (2014).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 104.

    Moeller, S.J. et al. Метакогнитивные нарушения при активном расстройстве, связанном с употреблением кокаина, связаны с индивидуальными различиями в структуре мозга. Eur. Neuropsychopharmacol. 26 , 653–662 (2016).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 105.

    Минцер, М. и Стицер, М. Когнитивные нарушения у пациентов с поддерживающей метадоновой терапией. Зависимость от наркотиков и алкоголя. 67 , 41–51 (2002).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 106.

    Садеги, С., Эхтиари, Х., Бахрами, Б. и Ахмадабади, М. Н. Метакогнитивный дефицит в задаче восприятия, но не в задаче памяти у пациентов, поддерживающих метадоновую терапию. Sci. Отчет 7 , 1–8 (2017).

    CAS Статья Google ученый

  • 107.

    Kessler, R.C. et al. Репликация национального обследования коморбидности: эпидемиология большого депрессивного расстройства: результаты репликации национального обследования коморбидности (NCS-R). Джама 289 , 3095–3105 (2003).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 109.

    McClintock, S.M. et al. Остаточные симптомы у амбулаторных пациентов с депрессией, которые реагируют на 50%, но не возвращаются к лечению антидепрессантами. J. Clin. Psychopharmacol. 31 , 180–186 (2011).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 110.

    Маклафлин, К. А. и Нолен-Хуксема, С. Руминация как трансдиагностический фактор депрессии и тревоги. Behav. Res Ther. 49 , 186–193 (2011).

    PubMed Статья Google ученый

  • 111.

    Williams, L. M. et al. «Негативная предвзятость» в риске депрессии и тревоги: схема страха между телом и мозгом коррелирует, 5-HTT-LPR и стресс в раннем детстве. Neuroimage 47 , 804–814 (2009).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 112.

    Энгельманн, Дж. Б., Бернс, Г. С. и Данлоп, Б.W. Гиперчувствительность к потерям в переднем отделе островка при экономическом выборе шкалы с тяжестью депрессии. Psychol. Мед 47 , 2879–2891 (2017).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 114.

    Рок, П. Л., Ройзер, Дж. П., Ридель, В. Дж. И Блэквелл, А. Д. Когнитивные нарушения при депрессии: систематический обзор и метаанализ. Psychol. Мед 44 , 2029–2040 (2014).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 115.

    Голдни, Р. Д., Фишер, Л. Дж., Даль Гранде, Э. и Тейлор, А. В. Субсиндромальная депрессия: распространенность, использование медицинских услуг и качество жизни среди населения Австралии. Soc. Психиатрия Psychiatr. Эпидемиол. 39 , 293–298 (2004).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 116.

    Стоун, Э. Р., Додрил, К. Л. и Джонсон, Н. Депрессивное познание: тест депрессивного реализма против негатива с использованием общих вопросов. J. Psychol. Междисциплинарный. Заявление 135 , 583–602 (2001).

    CAS Статья Google ученый

  • 117.

    Содерстром, Н. К., Давалос, Д. Б. и Васкес, С. М. Метакогнития и депрессивный реализм: доказательства уровня депрессии. Cogn Neuropsychiatry 16 , 461–472 (2011).

    PubMed Статья Google ученый

  • 119.

    Quiles, C., Prouteau, A. & Verdoux, H. Связи между самооценкой, тревогой и депрессией и метакогнитивным осознанием или метакогнитивным знанием. Psychiatry Res 230 , 738–741 (2015).

    PubMed Статья Google ученый

  • 120.

    Хэнкок, Дж. А., Моффут, А. П. Р. и О’Кэрролл, Р. Э. Депрессивный реализм, оцениваемый через уверенность в принятии решений. NCogn Neuropsychiatry 1 , 213–220 (1996).

    CAS Статья Google ученый

  • 121.

    Фу, Т., Коутсталь, В., Фу, К. Х. Ю., Пун, Л. и Клир, А. Дж. Депрессия, уверенность и решение: свидетельства против депрессивного реализма. J. Psychopathol. Behav. Оценивать. 27 , 243–252 (2005).

    Артикул Google ученый

  • 122.

    Szu-Ting, Fu. T., Koutstaal, W., Poon, L. и Cleare, A.J. Уверенное суждение при депрессии и дисфории: гипотезы о депрессивном реализме и негативности. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 43 , 699–704 (2012).

    Артикул Google ученый

  • 123.

    Fieker, M. , Moritz, S., Köther, U. & Jelinek, L.Распознавание эмоций при депрессии: исследование производительности и уверенности в ответах у взрослых женщин-пациентов с депрессией. Psychiatry Res 242 , 226–232 (2016).

    PubMed Статья Google ученый

  • 124.

    Хайс, К. Дж. М., Майя, Т. В. и Франк, М. Дж. Вычислительная психиатрия как мост от нейробиологии к клиническим приложениям. Нат. Neurosci. 19 , 404–413 (2016).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 125.

    Стефан К. Э. и Матис С. Вычислительные подходы к психиатрии. Curr. Opin. Neurobiol. 25 , 85–92 (2014).

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 127.

    Carpenter, J. et al. Общие улучшения метакогнитивных способностей посредством адаптивного обучения. J. Exp. Psychol. Gen. 148 , 51–64 (2019).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 128.

    Лю, Ю.-К., Тан, К.-К., Хунг, Т.-Т., Цай, П.-К. И Лин, М.-Ф. Эффективность метакогнитивного обучения бреду у пациентов с шизофренией: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований дает информацию для практики, основанной на доказательствах. Worldviews Evid. -Based Nurs. 15 , 130–139 (2018).

    PubMed Статья Google ученый

  • 129.

    Philipp, R. et al. Эффективность метакогнитивных вмешательств при психических расстройствах у взрослых — систематический обзор и метаанализ (METACOG). Clin. Psychol. Psychother. 26 , 227–240 (2019).

    PubMed Статья Google ученый

  • 130.

    Köther, U. et al. Байесовский анализ влияния метакогнитивного обучения на дефицит социального познания и самоуверенность в ошибках. J. Exp. Psychopathol. 8 , 158–174 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 131.

    Moritz, S. et al. Двухэтапная когнитивная теория положительных симптомов психоза. Подчеркивая роль пониженного порога принятия решений. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 56 , 12–20 (2017).

    PubMed Статья Google ученый

  • 132.

    Вайнштейн, А., Дорани, Д., Эльхадиф, Р., Буковза, Ю. и Ярмульник, А. Интернет-зависимость связана с социальной тревожностью у молодых людей. Ann.Clin. Психиатрия 27 , 4–9 (2015).

    PubMed Google ученый

  • 133.

    Insel, T. et al. Критерии области исследования (RDoC): к новой структуре классификации для исследований психических расстройств. Am. J. Psychiatry 167 , 748–751 (2010).

    PubMed Статья Google ученый

  • 135.

    Romanowska, S. et al. Нейрокогнитивные нарушения в трансдиагностической модели клинической стадии. Psychiatry Res 270 , 1137–1142 (2018).

    PubMed Статья Google ученый

  • 136.

    Whitton, A. E., Treadway, M. T. & Pizzagalli, D. A. Дисфункция обработки вознаграждения при большой депрессии, биполярном расстройстве и шизофрении. Curr. Opin. Психиатрия 28 , 7–12 (2015).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 138.

    Sowislo, J. F. и Orth, U. Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Метаанализ лонгитюдных исследований. Psychol. Бык. 139 , 213–240 (2013).

    PubMed Статья PubMed Central Google ученый

  • 139.

    Fleming, S.М. и Доу, Н. Д. Самооценка принятия решений: общая байесовская основа для метакогнитивных вычислений. Psychol. Ред. 1 , 91–114 (2017).

    Артикул Google ученый

  • 141.

    Hollard, G., Massoni, S. & Vergnaud, J. C. В поисках хороших оценщиков вероятности: экспериментальное сравнение правил выявления для доверительных суждений. Theory Decis. 80 , 363–387 (2016).

    Артикул Google ученый

  • 142.

    Ваккаро, А. Г. и Флеминг, С. М. Размышление о мышлении: основанный на координатах мета-анализ нейровизуализационных исследований метакогнитивных суждений. Brain Neurosci.Adv. 2 , 1–14 (2018).

    Артикул Google ученый

  • 144.

    Goldstein, R.Z.И Волков, Н. Д. Дисфункция префронтальной коры при зависимости: результаты нейровизуализации и клинические последствия. Нат. Rev. Neurosci. 12 , 652–669 (2011).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 145.

    Namkung, H., Kim, S.-H. & Сава, А. Островок: недооцененная область мозга в клинической нейробиологии, психиатрии и неврологии. Trends Neurosci. 40 , 200–207 (2017).

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 146.

    Chai, X. J. et al. Нарушение связи медиальной префронтальной коры и состояния покоя при биполярном расстройстве и шизофрении. Нейропсихофармакология 36 , 2009–2017 (2011).

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 4 маленьких способа укрепить уверенность в детях

    Уверенность в себе возникает из восприятия компетентности — или, проще говоря, у детей появляется уверенность не потому, что семья и друзья хвалят их, а из-за их собственных достижений.Как дошкольный педагог, я наблюдал, как многие дети становились более уверенными и уверенными в себе, когда они учились и выполняли новые задачи и цели.

    Это естественно, что как родители вы хотите вселить в своих детей уверенность. Уверенные в себе дети верят в себя и могут без страха противостоять новым вызовам, что является важным фактором счастливой и полноценной жизни.

    Хотя каждый ребенок индивидуален, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы завоевать доверие своих детей.

    Найдите время для игр

    Время для игр — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в своего ребенка.Часы, которые вы проводите за игрой со своими детьми, показывают им, что они ценны и стоят вашего времени.

    Сосредоточьте свое внимание на ребенке во время игры. Дети проницательны и будут знать, если ваш ум находится где-то в другом месте. Посвятите себя игре, в которую играете вы и ваш ребенок. Это общее воображение сближает вас и дает ребенку понять, что вы его слушаете.

    Жизнь дошкольного воспитателя очень напряженная, и я часто проводил время за многозадачностью. Однако, когда дело дошло до игр, я уделил детям все свое внимание и начал играть обеими ногами.Связи, которые я разделял со своими учениками, часто строились вместе в это важное время.

    Обеспечьте их небольшой работой

    Детям нужны возможности продемонстрировать свои навыки и почувствовать, что их вклад ценится. Дома это означает просить их помочь с домашними делами, например:

    • Накрытие стола
    • Приведение в порядок игрушек
    • Удаление пыли
    • Подметание
    • Пылесос
    • Мытье посуды
    • Сортировка или складывание белья
    • Стирка белья car
    • Садоводство

    Учитывайте интересы вашего ребенка и дайте ему работу, которая позволит ему чувствовать себя полезным и успешным.Если ваш ребенок гордится своей способностью к самоорганизации, попросите его убрать игрушки в специально отведенные места. Когда ребенок выполняет задание, он чувствует себя уверенно.

    Когда задания начинают терять интересность, работайте со своими детьми. Это помогает им понять, что иногда работа предшествует игре.

    Уделите им ваше внимание

    Я не могу переоценить, насколько важно уделять ребенку все свое внимание. Как и во время игр, это повышает чувство собственного достоинства вашего ребенка, посылая сообщение о том, что вы считаете его важным и ценным.

    Вот несколько простых советов, как укрепить уверенность и привлечь внимание детей:

    • Установите зрительный контакт, чтобы было ясно, что вы действительно слушаете то, что они говорят.
    • Если вашему ребенку нужно поговорить, остановитесь и послушайте, что он скажет. Им нужно знать, что их мысли, чувства и мнения имеют значение.
    • Помогите им привыкнуть к своим эмоциям, принимая их без осуждения. Поступая таким образом, вы подтверждаете свои чувства и показываете, что цените то, что они говорят.
    • Поделитесь своими чувствами, чтобы помочь им обрести уверенность в выражении своих собственных чувств.

    Почаще поощряйте

    Вспомните, когда в последний раз кто-то признал ваш тяжелый труд и сказал вам, что верит в вас. Такая поддержка не только придает взрослым уверенность, необходимую им для продолжения работы, но также создает максимальную уверенность, которая может быть у ребенка.

    Есть большая разница между поощрением и похвалой.Один награждает человека, а другой вознаграждает за задание. Похвала может заставить ребенка почувствовать, что он чего-то стоит, только если он что-то делает безупречно. С другой стороны, поощрение признает усилия.

    Например, «Замок из песка потрясающий!» vs. «Вы так много работали над этим замком из песка! Отличная работа.»

    Слишком много похвалы могут вызвать необходимость работать и создать постоянную потребность в одобрении со стороны других. Лучше вместо этого дать ребенку понять, что действительно важно приложить усилия и довести дело до конца.

    Настроив своих детей на успех, щедро ободряя их и проводя время вместе, вы можете помочь им вырасти, хорошо относясь к себе и окружающему миру.

    10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте


    Уверенность на рабочем месте может иметь решающее значение для вашего успеха. Уверенность может сделать вас более мотивированным и амбициозным, а также помочь преодолеть страх и тревогу, чтобы вы могли действовать. Возможно, самое главное, уверенность может помочь вам улучшить вашу производительность и развить свои навыки.

    В этой статье описаны 10 шагов, которые помогут вам повысить уверенность в себе на рабочем месте.

    Что значит иметь уверенность?

    Уверенность проистекает из душевного состояния, когда вы можете доверять своим знаниям и способностям. Уверенность подразумевает, что вы знаете о своих навыках и интеллекте и можете принимать меры, чтобы использовать возможности для дальнейшего развития.

    Уверенность в своей работе включает в себя это мышление, и если вы окажетесь в положении, в котором вы можете почувствовать неуверенность, вы можете применить различные стратегии, чтобы повысить свое доверие к себе.

    Такие стратегии, как самосовершенствование или профессиональное развитие, могут помочь вам приобрести новые навыки или развить уже имеющиеся. Вы также можете определить возможности для отработки навыков, в которых вы не уверены, например, выступление с речью или командный проект. Уверенность — важная черта вашей карьеры, и укрепление вашей профессиональной уверенности может помочь повысить вашу общую мотивацию.

    Связано: Как обрести уверенность в себе: 5 основных советов

    Как повысить свою уверенность в себе на работе

    Помимо дальнейшего профессионального развития и навыков, следующие стратегии содержат шаги, которые помогут вам повысить вашу уверенность на рабочем месте.

    1. Посещайте курсы повышения квалификации.
    2. Изучите новые навыки.
    3. Платье на успех.
    4. Покиньте свою зону комфорта.
    5. Подражайте уверенным коллегам.
    6. Ставьте перед собой цели.
    7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
    8. Учитесь на своих ошибках.
    9. Устраните отрицательный язык.
    10. Задавайте вопросы.

    1. Пройдите курс повышения квалификации

    Развитие ваших навыков, на которые вы полагаетесь в своей работе, может повлиять на вашу общую уверенность.Когда вы повышаете уровень своего мастерства или развиваете конкретный навык, например, изучая новый язык программирования, если вы работаете в ИТ, вы можете улучшить свою работу на своей должности, и это может оказать положительное влияние на повышение вашей уверенности.

    Рассмотрите возможность посещения курсов повышения квалификации или повышения квалификации. Например, вы можете записаться на занятия или посетить учебный семинар, чтобы изучить новые стратегии управления проектами, или вы можете читать журналы или книги, которые могут предложить информацию, необходимую для повышения вашей квалификации.

    2. Изучите новые навыки

    Подобно развитию ваших текущих навыков, освоение совершенно новых навыков или продолжение образования может иметь длительное влияние на вашу общую уверенность. Если вы выберете упражнения для развития, это повысит вашу уверенность в себе, так как вы сможете оценить свои возможности и мотивацию для развития своих знаний. Изучив новый навык, вы можете применить его в своей работе, и это поможет повысить вашу продуктивность, способность оставаться организованным и позволит вам более уверенно браться за новые задачи.

    Подробнее: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

    3. Одевайтесь для успеха

    Обдумайте свой профессиональный гардероб и улучшите свой рабочий внешний вид, чтобы он соответствовал требованиям в офисе. Например, у вас может быть дресс-код «деловой повседневный», но вместо джинсовых джинсов попробуйте повседневные брюки.

    Одеваться, чтобы выглядеть более профессионально, и подходить к работе с деловой внешностью может помочь повлиять на уверенность, которую вы чувствуете при выполнении своей работы и при общении со своими коллегами и начальством.Точно так же избегайте повседневной одежды на важных мероприятиях, таких как конференции, заседания совета директоров или другие презентации, где формальная деловая одежда обычно является ожидаемой.

    4. Покиньте свою зону комфорта

    Эту стратегию повышения уверенности сложно применить, но выход из зоны комфорта может быть одним из наиболее эффективных способов обрести уверенность в своей карьере. Например, возможно, вы всегда боялись проводить презентации для всей команды продаж и маркетинга.Вы можете выйти из своей зоны комфорта, добровольно предложив провести следующую презентацию или проведя ее вместе с товарищем по команде. В таком случае вы должны подготовить презентацию.

    Вы полностью выйдете за пределы своей зоны комфорта, но сосредоточение внимания на своих навыках, способах проведения презентации и самой презентации, а не на ошибках, которые вы могли бы совершить, или беспокойстве о смущении, поможет вам противостоять этому страху и в целом повысить вашу уверенность в работе .

    Выход из зоны комфорта также может предоставить возможности, которые в противном случае вы могли бы упустить.Например, продвижение презентации может открыть новые возможности для продвижения или привлечения клиентов, которые вы в противном случае могли бы упустить, если бы не покинули свою зону комфорта, чтобы провести презентацию.

    Связано: Как улучшить свои навыки выступления на публике (с примерами)

    5. Подражайте уверенным коллегам

    Рассмотрите успешных людей, которых вы знаете, или найдите кого-то, кто выглядит уверенным и уверенным в своей работе и наблюдать за их манерами и тем, как они взаимодействуют с другими людьми.Вы можете использовать некоторые стратегии, которые, как вы наблюдаете, применяют уверенные коллеги в своей карьере, чтобы помочь вам развить уверенность в себе.

    Например, понаблюдайте за тем, как ваши коллеги сидят или стоят, и подражайте этому, приняв аналогичную позу, которая может помочь вам продемонстрировать напористость. Часто развитие языка тела на рабочем месте может повлиять на общую уверенность в себе, и, следуя примеру коллеги с помощью исходящих жестов и позы, вы начнете больше гордиться своей работой.

    6.Ставьте перед собой цели

    Постановка краткосрочных и долгосрочных карьерных целей может повлиять на то, как вы воспринимаете свои сильные стороны и успех. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель развить общие способности или новые навыки. Далее измеряйте свой успех, ставя перед собой небольшие цели, которые помогут вам достичь результата. Оценка каждого небольшого успеха в достижении более крупной цели может помочь повысить вашу уверенность, потому что вы сможете увидеть, где вы применяете эффективные стратегии для дальнейшего развития.

    Например, вы можете поставить цель повысить общую производительность труда. Затем вы можете установить более мелкие целевые задачи, которые помогут вам достичь этой цели, например, улучшить свои навыки управления временем или сосредоточиться на отдельных задачах, а не на многозадачности. По мере того, как вы добиваетесь каждого успеха в достижении своей цели повышения производительности, вы можете становиться более уверенными в своей компетентности для эффективного выполнения своей работы.

    Подробнее: Как ставить цели развития для работы

    7.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

    Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах может помочь вам повысить уверенность в себе, поскольку для этого вам необходимо измерить свой успех и способности. Часто профессионалы, которые сосредоточены на совершенствовании своей работы, могут слишком сосредоточиться на мелких оплошностях или ошибках, а не на общем успехе, несмотря на эти незначительные детали. В этом случае один из способов уменьшить эту тенденцию — составить список ваших сильных сторон и способностей и второй список ваших достижений. Вы можете сделать ежедневную привычку читать их каждое утро, и в любое время дня вам нужно повысить уверенность в себе.

    8. Учитесь на своих ошибках

    Ошибки обычно неизбежны при реализации планов улучшений и стратегий постановки целей. Главное — изучить свои ошибки и извлечь из них уроки. Сложно смириться с неудачей, но неудача может повлиять на то, как вы будете применять свои навыки в будущих испытаниях.

    Например, вы могли неправильно отформатировать код для программного обеспечения для ввода данных, но вместо того, чтобы идентифицировать ошибку и начинать с нуля, вы можете проверить, где вы ввели код дефекта, и оценить, была ли ваша ошибка ошибкой по неосторожности или конкретной ошибкой. , ошибочный код.Затем вы можете извлечь уроки из этой ошибки, применив информацию, собранную вами в результате самоанализа, для исправления ошибки.

    9. Избавьтесь от негативной лексики

    Еще одним фактором, влияющим на формирование уверенности, является оценка того, как вы себя воспринимаете. Если вы обнаружите, что чрезмерно критичны к себе или регулярно испытываете неуверенность в себе, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить это мышление. Вы можете практиковать приемы самоутверждения, такие как сосредоточение внимания на всех успехах, которых вы достигли за последнюю неделю, или ведение дневника, какими профессиональными навыками вы больше всего восхищаетесь в себе.

    Продолжайте оценивать положительные карьерные успехи, которых вы добились, и продолжайте хвалить себя, когда вы удовлетворительно завершите рабочие проекты или когда вы превзойдете ожидания своего руководителя.

    Связано: 7 советов по позитивному мышлению на работе

    10. Задавайте вопросы

    Задавая вопросы и проявляя настойчивость в самообучении, вы повышаете уверенность в своей карьере. Возьмите за привычку задавать хотя бы один вопрос на собраниях команды, сессиях планирования проектов или конференциях, чтобы прояснить любую информацию, которая в противном случае могла бы быть вам запутанной.

    Это может показать членам вашей команды и руководителям, что вы проявите инициативу, когда почувствуете, что вам может потребоваться дополнительное руководство, и когда вы сделаете это в рамках своей рабочей рутины, вы можете повысить свое чувство уверенности и самоуважения за счет вклада. Точно так же у вас могут быть коллеги, которые также работают над укреплением своей уверенности, и предложение вашей инициативы высказаться и задать вопросы может помочь уменьшить их беспокойство.

    Советы по реализации стратегий построения уверенности

    По мере того, как вы будете работать над развитием своей уверенности в работе, примите во внимание следующие советы как руководство, чтобы продолжить свой путь к успеху.

    Не торопитесь

    Не торопитесь и будьте терпеливы с вашими успехами и планами профессионального развития. Установите свой график с реалистичными временными рамками для достижения ваших целей, и вы также можете рассмотреть возможность использования электронной таблицы или контрольного списка для отслеживания своего прогресса.

    Будьте настойчивы

    Для внесения изменений может потребоваться время, и вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы отразить любые изменения обстоятельств. Тем не менее, если вы будете последовательны в своих действиях и планах улучшений, это обеспечит вам уверенность в том, что вы продолжаете расти.

    Продолжайте развивать свое мышление

    Установление на рост может быть эффективным для саморефлексии и оценки, поскольку оно закладывает основу того, как вы себя воспринимаете. Принятие вызовов, преодоление препятствий и похвала за свои успехи могут положительно повлиять на вашу уверенность на рабочем месте.

    Повышение доверия к вакцинам против COVID-19

    Что такое доверие к вакцинам?

    Доверие к вакцинам — это доверие, которое испытывают пациенты, их семьи и поставщики медицинских услуг:

    • Рекомендуемые вакцины
    • Поставщики вакцин
    • Процессы и политики, ведущие к разработке, лицензированию или авторизации, производству вакцин и рекомендации по применению

    На принятие решения о вакцинации влияют многие факторы, включая культурные, социальные и политические факторы; индивидуальные и групповые факторы; и факторы, специфичные для вакцины.Однако уверенность в вакцинах, вакцинаторе и системе поддерживает решение о вакцинации.

    Когда запас вакцины против COVID-19 ограничен

    Напомните людям, что цель состоит в том, чтобы каждый мог легко пройти вакцинацию от COVID-19, как только станет доступно большое количество вакцины. Затем предложите людям действия, которые они могут предпринять до вакцинации, когда их количество может быть ограничено. Например:

    1. Узнайте о планах вакцинации COVID-19 в вашем районе и составьте план вакцинации для себя или членов семьи на случай, когда вакцина будет предложена.
    2. Узнайте больше о новых вакцинах против COVID-19 и их преимуществах.
    3. Станьте послом вакцины, делясь точной и своевременной информацией о вакцинах от COVID-19 и информацией о местных усилиях по вакцинации с людьми, которые в ней больше всего нуждаются.
    4. Продолжайте принимать рекомендуемые меры для защиты себя и других от COVID-19.

    Почему это важно?

    Большинство людей в США планируют сделать прививку от COVID-19.Но некоторым может потребоваться дополнительная информация о вакцинах COVID-19, включая процесс разработки и утверждения этих вакцин, а также информацию об их безопасности и эффективности. Люди могут иметь предыдущий опыт, который влияет на их доверие к системе здравоохранения.

    Выделив время, чтобы выслушать их опасения и ответить на их вопросы, мы можем помочь людям обрести уверенность в своем решении пройти вакцинацию. Кроме того, если вы решите сделать прививку и расскажете о причинах этой вакцинации, вы сможете оказать сильное влияние на свою семью и сообщество. Сильное доверие к вакцинам в сообществах приводит к тому, что больше людей получают вакцинацию, что приводит к меньшему количеству заболеваний, госпитализаций и смертей от COVID-19.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *