релаксационные упражнения для дошкольников
Релаксационные упражнения для дошкольников
Самый лучший способ снять любое напряжение (утомление) – физическое, нервное, психическое и убрать фактор раздражения – расслабиться. Независимо от наличия или отсутствия специальных условий, руководствуясь только собственным желанием, перемещаясь в тот или иной сказочный мини — сюжет, задействовав только слуховые анализаторы можно отдохнуть и восстановить свои физические и психические силы. Умение расслаблять мышцы тела, начиная с мышц лица, — одно из направлений восстановительной терапии.
Предлагаемые упражнения позволяют отдохнуть, восстановить силы, улучшают психические функции, активизируют память, воображение, внимание, образное мышление. Музыкальное сопровождение помогает созданию сложных образов воображаемой действительности. Текст читается спокойно, достаточно громким голосом, в размеренном темпе, с соблюдением пауз.
Перед проведением релаксации педагог поясняет, для чего нужно расслабляться, какую позу или исходное положение нужно принять, а в ходе релаксационных упражнений контролирует степень расслабления детей.
Творческий подход и артистичность педагога во время проведения релаксационных упражнений создадут атмосферу доброжелательных отношений, позволят детям научиться владеть мышцами своего тела, а в дальнейшем – самостоятельно контролировать своё состояние, применять в жизни полученные навыки релаксации.
1. Космос.
Мы друзей хороших на Луне нашли.
Пригласили в космос их и летим.
Мы парим, как ласточки, в вышине.
Звёздами любуемся в тишине.
Ветерок — проказник вскоре прилетел.
Опустив на землю нас, нежно шелестел.
(лёжа на спине, полное расслабление туловища и конечностей,
рекомендуется спокойная, чуть слышная музыка)
2.
Сказка.
Мы раскинем руки, мы как будто птицы.
Мы глаза закроем, — сказка нам приснится…
Шар приснится голубой…
И Мишутка маленький…
Светлый месяц за горой…
И цветочек аленький…
Лепестки ласкает ветер,
Чуть цветок качается…
Это сказка детям снится…
Дети расслабляются…
Вот глаза открылись, мышцы напрягаются!
Сразу бодрость, сила в теле ощущаются!
(лёжа на спине, под спокойное речевое сопровождение и приятную, тихую музыку полное расслабление)
3. Океан.
Я слышу океана шум… прибой…
И шелест пены на песке прибрежном.
Волна беседует со мной
И убаюкивает нежно.
Она мне говорит: расслабься и глаза прикрой,
Расслабься, отдохни, услышь ты шум прибоя,
Пусть тело отдохнёт, а с ним и ты,
И все друзья, кто рядом здесь с тобою.
Прислушайся к себе: тепло и свет
Вольются в твои ноги, руки, шею,
Тепло идёт по телу, в твою грудь…
Всё тело лёгкое, а мысли всё светлее…
Мы волны слышим, тишина… покой…
Лицо ласкает солнца лучик …
Вот ветерок сюда к нам залетел,
И отогнал за горы тучи.
Вас ветерок взбодрил, погладил по щеке…
К вам силы вновь вернулись!.
Пора вставать! Пора вставать!
Как хочется, что б все вы улыбнулись!
(музыка «шум моря» и спокойный, ровный голос
речевого сопровождения способствуют мышечному расслаблению туловища и конечностей. И. п. : лёжа на спине.)
4. Волна.
Расслабляюсь на спине,
как медуза на волне…
Глазки закрываются…
Тело расслабляется…
Тихо плещется волна…
Нас баюкает она…
Баю – бай, баю – бай,
Глазки тихо закрывай…
Вот прохладный ветерок
Пробежал по телу…
Отдохнули! Вновь пора
браться нам за дело!
(И.
5. Рыбки.
В чистой, ласковой водице
Плывёт рыбок вереница.
Чешуёй златой сверкая,
Кружится, играя стая…
Вниз их манит тишина,
Глубина… не видно дна…
Рыбки, рыбки вниз пошли,
рыбки, рыбки все легли…
глазки все прикрыли…
плавнички расслабили…
хвостик тоже не играет…
рыбка мышцы расслабляет…
здесь покой и тишина…
тихо плещется волна…
Вот луч солнца засверкал,
Рыбок всех он вверх позвал!
Встаньте все… вернёмся в зал!
(после имитационного движения «рыбки» — дети опускаются на ковёр, руки и ноги в стороны, полное расслабление мышц туловища и конечностей, музыкальное сопровождение желательно)
6. Кот.
Как у наших у ворот
на траве улёгся кот.
Глазки он свои прикрыл…
Хвостик рыжий распушил…
Он расслабил коготки,
стали лапочки легки.
Он расслабил свой животик –
Вот какой хороший котик:
Всё своё расслабил тело –
Для здоровья это дело!
Будет котик отдыхать,
А потом опять играть!
Будет мышку догонять…
Ну и нам пора вставать!
7. Бабочка.
Бабочка порхала,
Всё к цветам летала.
Крылья стали уставать,
Видно, надо отдыхать.
Вот присела на цветок,
Крылья опустила
И головку свесила,
Будто загрустила…
Отдохнула… посидела…
Да и снова полетела.
(дети, выполняя движения по тексту, учатся напрягать и расслаблять свои мышцы в разных позах, в данном случае, присев на корточки или «по – турецки», скрестив ноги)
8.
Снежинка.
Лёгкая снежинка – белая пушинка
Легла на ладошку отдохнуть немножко.
Лучики расслабила и прикрыла глазки…
Лёгкая, воздушная, словно фея в сказке…
Ветер, ты здесь не шуми!
Нам снежинку не буди!
Пусть снежинка расслабляется,
Сил надолго набирается.
В путь далёкий силы надо:
ей лететь за снегопадом!
9. Барсук
На полянке у осинки
Наш барсук лежит на спинке.
Он раскинул свои лапки,
И расслабил цап – царапки.
Греет солнышко животик,
Шёрстку ветерок ласкает…
Лежебока наш барсук
Мирно дремлет, отдыхает…
Сладко наш барсук зевнул,
Свою спинку изогнул,
Потянулся, потянулся…
Бодро встал – совсем проснулся.
По бокам себя похлопал,
По делам в лесок потопал!
10.
Облака
В небе синем к нам издалека
Приплывают белые облака.
Накрывают облака мягким одеялом…
Как приятно и легко
Всем ребятам стало!
Белой пеной облака нежно окружают,
В сон волшебный и прекрасный
Деток погружают.
Вот закрылись глазки – снятся детям сказки…
Облака плывут, плывут –
Отдых и покой несут…
Все ребятки отдохнули,
С боку на бок повернулись… потянулись –
И… проснулись!
До свиданья, облака, небо голубое,
Много – много, много раз
Встретимся с тобою.
11. Песня мамы – кошки.
Наигрался мой котёнок –
Милый, ласковый ребёнок.
Вот свернулся он в комочек –
Нежный, мягонький клубочек.
Ему снится сон волшебный:
Небо, солнце и река…
А в воде прозрачной, чистой
Проплывают облака,
Серебрятся спинкой рыбки…
На губах у нас улыбки…
Мама лапкой по спине
Гладила, ласкала
И котёнку своему песню напевала:
— Мяу – мяу, мур – мур — мур,
Милый мой котёнок!
Как же я тебя люблю,
Милый мой ребёнок!
Глазки ты сейчас открой
И со мною песню спой: «Мяу»!
12.
Осенний лес
Мы пришли в осенний лес —
Полон сказочных чудес:
Золотом листва сияет, нежно солнце согревает…
Так приятно и легко!
Дышим ровно, глубоко…
Пахнет хвоей и грибами, и опавшею листвой.
Мы прекрасно отдыхаем – расслабляемся с тобой…
Так приятно и легко,
Дышим ровно, глубоко…
Стали птицы распевать, ну а нам пора вставать!
Дружно, сладко потянулись…
И с улыбкой все проснулись!
13. Море
Стайка рыбок закружилась –
Море синее приснилось.
Вода прозрачно – голубая
Нас баюкает, качает…
На поверхность из глубин
Подплывает к нам дельфин…
Вот совсем не зная страха,
Проплывает черепаха…
А за ней, раскинув ножки,
Вглубь несутся осьминожки…
Ах, прозрачная водица!
Видим рыбок вереницу…
Можно рыбок нам догнать…
Только вот пора вставать.
Все, как рыбки, встрепенулись,
Из морских глубин вернулись.
Релаксационные игры для детей — Психологос
Релаксационные игры – это способ снятия психоэмоционального напряжения у детей раннего возраста. Маленькие дети нередко находятся в состоянии высокого психоэмоционального возбуждения. Виной тому может быть адаптационный стресс, кризис трех лет, усталость. Предлагаю вашему вниманию релаксационные игры, которые помогут снять психоэмоциональное напряжение у ребенка, создать у него положительные эмоции, успокоят его и наладят сон.
Существуют разные релаксационные игры:
- игры помогающие достичь состояния релаксации путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышц тела;
- игры помогающие добиться состояния релаксации путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой;
- игры с прицепками – релаксация достигается путем сжимания и разжимания кистей рук с обычной бельевой прицепкой;
- игры «усыплялки», колыбельные.
Игры на основе нервно-мышечной релаксации
«Поймай бабочку»
Цель: нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления.
Выполнение: ведущий показывает летящую бабочку, пробует ее поймать – выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно.
Дети повторяют показанные движения. Затем медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.
«Мороженое»
Цель: снятие психоэмоционального напряжения.
Детям предлагается поиграть в «мороженое». Вы – мороженое, вас только что достали из холодильника, оно твердое как камень, ваше тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, ручки, ножки стали мягкими.
«Холодно — жарко»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Выполнение: Вы играете на солнечной полянке.
Вдруг подул холодный ветер, вам стало холодно, вы замерзли, обхватите себя ручками, головку прижали к ручкам – греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер….
«Сорока-ворона»
Цель: снять эмоциональное напряжение.
Выполнение: Дети сидят в парах на стульях, проговаривая слова-потешки, по-очереди массируют друг другу пальчики правой рук, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг другу ладошки.
Сорока – ворона кашу варила,
Сорока – ворона деток кормила,
Этому дала, и этому дала
И этому дала, и этому дала
А самому маленькому –
Из большой миски
Да большой ложкой
Всех накормила.
Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой
«Часики»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники, создание положительного эмоционального фона. Монотонные движения руками затормаживают отрицательные эмоции.
Проведение: сегодня мы будем с вами часиками. Станьте прямо, ножки слегка расставьте, ручки опустите вниз. Мама часики завела, и они стали тикать: тик-так. Размахивание руками вперед назад.
«Согреем бабочку»
Цель: достичь релаксации достичь релаксации через дыхательные техники.
Ведущий показывает на ладошке воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь. Предлагает согреть ее своим дыханием. Дети дышат на ладошки (дыхательное упражнение: открыть рот и произнести длительный звук «А»). Бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки. Дети делают глубокий вдох через нос и выдох через рот (на выдохе вытянуть губы трубочкой, произнести долгий звук «У»).
Игры с прицепками
«Зайчик и собака»
Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развивать воображение.
Читается стихотворение и выполняется действие.
Раз, два, три, четыре, пять —
Вышел зайчик погулять (пальцы левой руки показывают «зайчика»).
Вдруг охотник выбегает и собачку выпускает.
Собачка злая лает (правая рука открывает и закрывает прищепку, изображая, как лает собачка).
Зайчик убегает (левая рука убирается за спину).
«Лиса»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.
Ритмично открывать и закрывать «ротик» прищепки сопровождая действия проговариванием стихотворного текста.
Хитрая плутовка, рыжая головка,
Ротик открывает, зайчиков пугает.
«Птичка»
Цель: снять напряжение, развивать мелкую моторику рук, развивать коммуникативную функцию речи.
Действия с прицепкой сопровождается текстом.
Птичка клювом повела (рука с прицепкой поворачивается из стороны в сторону),
Птичка зернышки нашла (другая рука показывает ладошку с воображаемыми зернышками),
Птичка зернышки поела (пощипывание прищепкой ладошки),
Птичка песенку запела (прищепку ритмично открывают и закрывают «ротик»-поет.
Психолог и дети напевают: ля-ля-ля).
«Пальчики»
Цель: снять напряжение, развивать мелкую моторику рук, развивать коммуникативную функцию речи.
Выполнять движения в такт стихотворению:
Пальчик, пальчик шевелись:
И согнись, и разогнись.
Шевелиться вам не лень
Час, и два, и целый день.
Игры – «усыплялки», колыбельные
Такие игры оберегают от чрезмерных впечатлений и эмоций, накопленных за день, успокаивают, увещевают. И даже лечат, ведь недаром слова некоторых колыбельных напоминают заговоры целительниц, «изгоняющие болезни и горести». Спокойная мелодия колыбельной способствует замедлению пульса, расширению сосудов, упорядочиванию мозговых ритмов. Необходимо сопровождать «усыплялку» или колыбельную поглаживанием ручек, ножек, спинки, волос. Все эти действия нужны для того, чтобы выработать у детей условный рефлекс на засыпание. Если педагог делает это правильно, то дети буквально на глазах расслабляются, быстро отходят ко сну.
Впоследствии они засыпают, едва педагог начинает напевать или проговаривать. Дети, приученные отдаваться потоку образных представлений, станут спать глубоким, крепким сном. Будет у малыша продолжительный спокойный сон – будет и здоровье. Вот почему так много внимания испокон веков уделяется ритуалу отхождения ко сну. Чтобы использовать «усыплялки» и колыбельные как способ релаксации, не обязательно уметь петь, можно задушевно и ласково проговаривать.
Детские колыбельные на Youtube.
«Малышам всем спать пора»
Цель: подготовка ко сну, снять напряжение с основных мышечных групп тела малыша.
Педагог читает колыбельную, сопровождая поглаживанием каждого ребенка.
Нашим пальчикам спать пора,
Нашим ручкам спать пора,
Нашим глазкам спать пора,
Нашим ножкам спать пора,
И животику спать пора,
Спинке тоже спать пора,
Малышам всем спать пора.
«Усыплялки» для ладошек»
Цель: подготовить ко сну, снять отрицательные эмоции и напряжение с рук.
Дети лежат в кроватках, педагог проговаривает слова, сопровождая их движением.
Устали наши ладошки, хотят отдохнуть немножко (показать ладони, несколько раз расслабленно встряхнуть ими).
Они собирали игрушки (показать как собирали невидимые игрушки).
С мамой лепили плюшки (полепить из невидимого теста).
С бабулей варили кашку (перемешивать невидимую кашку).
Рвали в саду ромашки (сорвать несколько раз).
Кидали хлебные крошки
Воробушкам на дорожке (собирать пальцы горсткой, перебирая ими, кидая не видимые крошки).
Устал наши ладошки,
Пускай отдохнут немножко (сложить ладони одну на другую, расслабить руки).
«Игрушки»
Цель: подготовить ко сну, снять напряжение.
Дети в кроватках, педагог настраивает детей на сон.
Спать пора!
Уснул бычок,
Лег в коробку на бочок.
Сонный мишка лег в кровать,
Слоник тоже хочет спать,
Хобот опускает слон,
Видит сладкий, дивный сон.
Наши детки тоже спят,
Тихо носики сопят.
Мягкие подушки
Согревают ушки.
Глазки закрываются,
Сказки начинаются.
Другие игры и упражнения для обучения ребенка расслаблению
Десять лучших методов релаксации для детей – Развитие ребенка
От страха темноты до попыток справиться с давлением сверстников – каждый ребенок испытывает свои собственные страхи, тревоги и переживает свои особые стрессогенные ситуации. Вам стоит обучить детей некоторым из наиболее эффективных методов релаксации, чтобы помочь им управлять их ежедневными стрессами. Тем самым вы дадите детям необходимые инструменты, которые будут помогать им на протяжении всей жизни.
Десять великолепных способов помочь детям расслабиться
Существует множество методов, которые дети могут использовать, чтобы снизить уровень напряжения и расслабиться. Каждый из них по-разному эффективен и воспринимается индивидуально. Попробуйте для начала обучить ребенка одному-двум из представленных далее методов, а затем постепенно обучайте остальным по мере его готовности.
1. Глубокое дыхание. Глубокое дыхание – это эффективный способ замедления естественной реакции организма на стресс. Оно замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и обеспечивает чувство уверенности. Этот простой метод подходит практически всем.
- Вдохните глубоко.
- Задержите дыхание на мгновение.
- Медленно выдохните.
Продолжайте дышать глубоко, пока не обретете чувство покоя.
2. Прогрессирующая релаксация мышц. Прогрессирующая релаксация мышц – это прекрасный способ снять стресс. Релаксация достигается путем напряжения и последующего расслабления различных групп мышц тела.
- Лицо – попросите ребенка наморщить нос и лоб, будто он нюхает что-то неприятное, а затем расслабить лицо. Повторить три раза.
- Челюсти – попросите ребенка плотно сжать челюсти, будто он собака, которая висит на кости, а затем отпустить воображаемую кость и полностью разомкнуть челюсти.
Повторить три раза. - Руки и плечи – попросите ребенка вытянуть руки перед собой, затем поднять их над головой и потянуться как можно выше. После этого пусть ребенок опустит вниз и расслабит руки. Повторить три раза.
- Кисти рук – пусть ребенок представит, будто он изо всех сил сжимает апельсин одной рукой, а затем бросает его на пол и расслабляет кисть и руку. Повторить три раза, а затем выполнить упражнение другой рукой.
- Живот – пусть ребенок ляжет на спину и всего на мгновение максимально напряжет мышцы живота. Затем пусть расслабит живот. Повторить три раза, а затем выполнить это же упражнение стоя.
- Ноги и ступни – попросите ребенка стоя вдавить пальцы ног в пол, будто он проделывает это с песком на пляже. Пусть поочередно вдавливает каждый палец в пол и расставит их настолько, чтобы чувствовать напряжение в ногах, а затем расслабится. Повторить три раза.
Выполняя эти упражнения, попросите ребенка наблюдать, как хорошо чувствует себя тело, когда он расслабляет каждую его часть.
Цель выполнения этих упражнений заключается в том, чтобы достичь полного расслабления мышц тела.
3. Физические упражнения. Физические упражнения – это отличный вид отдыха. Ходьба, бег, плавание и активные игры – это те виды упражнений, которые нравятся детям. Однако не забывайте заниматься под музыку. Есть много прекрасных CD и DVD с упражнениями для любых возрастных категорий.
4. Визуализация. Визуализация также известна как метод визуально управляемых образов. Эта техника использует воображение, чтобы замедлить мозговую деятельность и избавиться от негативных мыслей и тревог. Этот метод особенно эффективен после выполнения прогрессирующей релаксации мышц и позволяет сначала расслабить мышцы, а затем успокоить ум. Представление при помощи силы воображения прекрасного, спокойного места – это один из видов визуализации для снижения уровня стресса, доступный почти любому ребенку. Также может быть полезна цветовая визуализация, ей легко обучить ребенка.
- Попросите ребенка представить в воображении любимый цвет, который заставляет его чувствовать себя спокойно и безопасно.
- Пусть он представит, что «вдыхает» этот цвет в себя и распространяет его по всему телу вместе с выдохом.
- Пусть ребенок продолжает визуализировать, пока не наполнится этим особым расслабляющим цветом.
Вместо цвета можно использовать успокаивающий звук, особенный аромат или чувство тепла или света.
5. Смех. Смех – это прекрасный способ снять стресс и помочь организму расслабиться.
Вот несколько способов заставить ребенка смеяться:
- рассказывайте анекдоты;
- корчите рожицы по очереди;
- смотрите смешные мультфильмы;
6. Растяжка. Растяжка снимает накопленное напряжение в мышцах. Научите ребенка аккуратно растягивать каждую группу мышц и чувствовать при этом, как они постепенно расслабляются.
7. Музыка. Прослушивание успокаивающей музыки может помочь ребенку сосредоточиться. Даже очень маленькие дети могут наслаждаться расслабляющей классической музыкой.
8. Медитативные техники. Медитативные техники – йога, например, – расслабляют и ум, и тело. Вот простая техника, которую ваш ребенок может использовать как в домашних условиях, так и в школе.
- Когда ребенок сидит на кровати дома или за партой перед началом урока, пусть он положит руки на колени и закроет глаза.
- Следующий шаг – медленные и равномерные вдохи и выдохи.
- Каждый вдох и выдох считается, как один счет, ребенок должен ровно дышать, по крайней мере, до пятидесяти (в классе пусть попробует дышать до тридцати).
- Когда ребенок освоит эту технику, ему необходимо сосредоточиться и слушать свое дыхание. Если у него будет получаться, ребенок начнет чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.
- Когда он закончит считать до пятидесяти, ему нужно сделать очень глубокий вдох, медленно выдохнуть и открыть глаза.
9. Объятия. Поощряйте ребенка, когда он прижимает к себе домашнего питомца или обнимает любимого человека. Такое взаимодействие снижает кровяное давление и уменьшает количество гормонов стресса.
10. Напряжение пальцев ног. Напряжение пальцев ног снимает напряжение остальной части тела. Это простое упражнение следует повторять по десять раз в одном подходе.
- Лягте на спину и почувствуйте пальцы ног.
- С помощью мышц согните все десять пальцев ног в направлении лица и считайте до десяти.
- Расслабьте пальцы и посчитайте до десяти.
Выполняйте упражнения вместе.
Многие из методов в этом списке эффективны для людей любого возраста. Не стесняйтесь изменять любой из методов, чтобы сделать их подходящими для возраста вашего ребенка, и не упускайте возможности участвовать сами. Снижение уровня напряжения и релаксация родителей положительно влияют на ребенка.
Релаксационные упражнения для детей в возрасте от 3-х до 12-и лет.
— Страничка логопеда — Каталог статей Релаксационные упражнения для детей в возрасте от 3-х до 12-и лет.
Научить ребенка приемам релаксации, расслаблению мышц и снятию эмоционального и нервного напряжения одна из важных задач для каждого родителя. Потому что своевременная релаксация в будущем поможет ребенку сохранять и при необходимости восполнять силы, при необходимости – успокаиваться и давать чрезмерно напряженным мышцам отдохнуть. А это очень важно при эмоциональном возбуждении малыша или же, наоборот, – при вялости и апатии. Ведь релаксационные упражнения, являясь универсальным средством, дают возможность после снятия напряжения и возбуждения лучше концентрироваться и «усиливать» внимание. Существует достаточно комплексов релаксационных упражнений для детей, которые предполагают упражнения на расслабление мышц лица, плечевого пояса, мышц шеи, корпуса. Обычно достаточно по 1-2 упражнению из каждого блока, на выполнение же всего комплекса – около 5-7 минут.
Релаксационные упражнения для эмоциональной разрядки (при повышенной раздражительности, злости, агрессии, тревожности).
«Игра с песком».
Предложить ребенку сесть на стул и упереться о спинку. Он – на песочном берегу реки, где песок прохладный и сыпучий. Закрыв глаза, следует на глубоком вдохе «набрать в руки песок», как можно сильней сжать пальцы в кулак, удерживая песок и задержать дыхание. Затем на выдохе песок нужно потихоньку «высыпать» на коленки, после чего руки можно обессилено уронить вдоль тела. Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц лица.
«Дудочка».
Предложить ребенку поиграть на дудочке – вообразить, словно он держит инструмент в руках, набрать побольше воздуха в легкие, вытянув губы трубочкой и поднеся к ним дудочку, потихоньку выдувать в нее воздух. При этом длительно произносится звук «у», как имитация звука дудочки.
«Солнечный зайчик».
Предложить ребенку представить, словно солнечный зайчик «прыгнул» в глаза – нужно их зажмурить. Дальше солнечный зайчик пошел «гулять» по личику, и крохе нужно нежно и ласково зайчика погладить: на щечках, на лобике, носике, на рту и подбородке.
«Бабочка».
Вместе с ребенком вообразить, как в теплый летний день, подставив личико солнцу, он загорает с несколько разжатым ртом. И вот – летит красавица-бабочка, которая садиться прямо на носик крохе. Бабочка щекочется, и нужно ее тихонько согнать: сморщить носик, приподнять верхнюю губу, но рот оставить полуоткрытым с задержкой дыхания. А дальше, сгоняя бабочку, нужно подвигать носиком. Улетела? Теперь можно расслабить мышцы губ и носа, потихоньку, выдыхая.
«Качели».
Одна бабочка улетела, другая – прилетела, и теперь уже уселась прямо на брови ребенку. Предложите ребенку покатать бабочку на качелях: подвигать бровями вверх-вниз. Релаксационные упражнения для детей для расслабления мышц шеи.
Игра «Любопытная Варвара».
Предложить ребенку поиграть в игру: мама или папа проговаривают стихотворение, а ребенок исполняет то, о чем в нем говориться. Играть в игру нужно стоя, в позиции ноги на ширине плеч, руки книзу, расслаблены. Делать упражнение лучше вместе с ребенком, чтобы он видел, как оно выполняется. Слова ведущего: «Любопытная Варвара смотрит влево (повернуть голову влево и 3 секунды удерживать в таком положении), смотрит вправо (то же упражнение, только голова вправо). А потом опять вперед – тут немного отдохнет (голову повернуть вперед и смотреть перед собой 3 секунды). А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! (Поднять голову вверх и смотреть на потолок 5 секунд). Возвращается обратно – расслабление приятно! (Вернуться в исходное положение – взгляд вперед). А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! (Голову медленно опустить вниз и прижать подбородок к груди). Возвращаемся обратно – расслабленье так приятно! (Голову опять поднять и смотреть перед собой, расслабить мышцы).
Релаксационные упражнения для детей на расслабление мышц плечевого пояса.
«Урони руки».
Предложить ребенку поднять руки в стороны и немного наклониться вперед. На раз-два-три рукам нужно дать свободно упасть, при этом снимая напряжение с плеч – руки должны повиснуть и качаться самостоятельно, пока не остановятся.
«Танец плеч».
Ребенок должен сначала как можно выше поднять плечи, а затем свободно опустить их, словно сбросив вниз.
«Мельница».
Имитировать движение мельницы руками: вытянув их, делать круговые маховые движения вперед и вверх, затем – назад и вверх, и так несколько кругов. Релаксационные упражнения для детей расслабления мышц корпуса.
«Марионетки».
Предложить ребенку изобразить деревянную куклу: напрячь мышцы ног, корпуса и немного отведенных в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно.
Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии. Во время упражнений хорошо включить спокойную музыку или звуки природы (пение птиц).
Подготовила учитель-логопед Лебедева С.Н.
Система релаксационных упражнений для детей дошкольного возраста
Учреждение, где я уже пятый год работаю
педагогом-психологом, уникально по своему
назначению. Это дошкольное учреждение для детей
из семей группы социального риска. Дети,
воспитывающиеся в детском саду «Гнездышко»,
обделены родительским вниманием, любовью и
заботой – отсюда их страхи, неадекватное
поведение, тревожность, неуверенность в себе.
Проблемы наших детей усугубляются тем, что
большую часть своей жизни они проводят в стенах
дошкольного учреждения с режимом
круглосуточного пребывания.
Большинству наших детей свойственно нарушение равновесия и подвижности между процессами возбуждения и торможения, повышенная эмоциональность, двигательное беспокойство, 78% детей имеют серьезные неврологические диагнозы.
Желание помочь заставило меня искать и испробовать многое. Итогом этих поисков является разработанная мной система мер по снятию психоэмоционального напряжения, которые включает «Систему релаксационных упражнений для детей дошкольного возраста», «Систему работы с сухим бассейном», тренинговые занятия с детьми и др.
Умение расслабиться помогает одним детям снять
напряжение, другим – сконцентрировать внимание,
снять возбуждение. Расслабление вызывается
путем специально подобранных игровых приемов.
Каждому дается образное название, это увлекает
детей. Они выполняют расслабляющие упражнения,
не просто подражая ведущему, а перевоплощаясь,
входя в заданный образ.
Большинство детей
правильно воспринимают эти упражнения, хорошо
расслабляются. Об этом позволяет судить внешний
вид ребенка: спокойное выражение его лица, ровное
ритмичное дыхание, вялые послушные руки, которые
тяжело падают, у некоторых появление зевоты,
сонливое состояние и т.д. Опыт показывает, что в
результате применения релаксации, у многих детей
налаживается сон, они становятся более
уравновешенными и спокойными.
«Релаксационные паузы» включены в режим дня детского сада. В предлагаемом комплексе упражнения расписаны понедельно, с учётом этапности работы (по Э. Джекобсону):
1. Первое упражнение направлено на мышечную релаксацию по контрасту с напряжением, может быть использовано в комплексе УГГ: как физминутка на занятии, в любом режимном моменте в течении дня;
2. Второе упражнение – это мышечная релаксация по представлению. Проводится один раз в день, после дневной прогулки.
Поскольку наши дети испытывают дефицит положительных тактильных ощущений, в сюжет настроев введены элементы тактильного взаимодействия ведущего и ребёнка («ветерок гладит тебя»). Это положительно влияет на реакцию расслабления.
СИСТЕМА РЕЛАКСАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Неделя месяца |
сентябрь |
октябрь |
I |
1) “Солнечный зайчик” |
1) “Бабочка” |
II |
1) “Улыбка” |
1) “Солнечный зайчик” |
III |
1) “Пчелка” |
1) “Варвара” |
IV |
1) “Качели” |
1) “Шишки” |
|
ноябрь |
декабрь |
I |
1) “Сорви яблоко” |
1) “Сосулька” |
II |
1) “Холодно-жарко” |
1) “Штанга” |
III |
1) “Солнечный зайчик” 2) “Полет птицы” |
1) “Тряпичная кукла и солдат” 2) “Лентяи” |
IV |
1) “Шалтай-болтай” |
1) “Драгоценность” |
|
январь |
февраль |
I |
1) “Каждый спит” |
1) “Муравей” |
II |
1) “Игра с песком” |
1) “Винт” |
III |
1) “Солнечный зайчик” |
1) “Штанга” (стихи) |
IV |
1) “Солнышко и тучка” |
1) “Олени” |
|
март |
апрель |
I |
1) “Кулачки” |
1) “Насос и мяч” |
II |
1) “Солнечный зайчик” |
1) “Тряпичная кукла и солдат” |
III |
1) “Бабочка” |
1) “Муравей” |
IV |
1) “Игра с песком” |
1) “Холодно-жарко” |
|
май |
июнь |
I |
1) “Шалтай-болтай” |
1) “Солнечный зайчик” |
II |
1) “Драгоценность” |
1) “Игра с песком” |
III |
1) “Каждый спит” |
1) “Бабочка” |
IV |
1) “Винт” |
1) “Муравей” |
|
июль |
август |
I |
1) “Сорви яблоко” |
1) “Штанга” (стихи) |
II |
1) “Солнышко и тучка” |
1) “Варвара” |
III |
1) “Улыбка” |
1) “Пчелка” |
IV |
1) “Качели” |
1) “Шалтай-болтай” |
В использовании приёмов релаксации важно
придерживаться техники поэтапного перехода в
состояние расслабления.
Упражнения
рекомендуется выполнять в сопровождении
приятной, спокойной музыки.
1 этап
Лечь удобно и расслабиться.
2 этап
Прочувствовать и «осмотреть» всё своё тело мысленным взором, вызывая чувство тепла, и последовательно «осмотрев» все его части: голову, руки, ноги, туловище. Желательно при этом закрыть глаза.
3 этап
Ощущение приятного тепла, удовольствия, покоя, комфорта от расслабленного тела.
Вводная часть перед каждым настроем
Дети ложатся на ковёр, устраиваются поудобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещенные. Играет тихая спокойная музыка.
Ведущий. «Ложитесь поудобней.
Закройте глаза. Дышим спокойно и ровно.
Дадим
нашим ногам и рукам отдохнуть, вытянем и
расслабим их. Давайте помолчим и прислушаемся к
звукам вокруг себя… (пауза). Прислушайтесь к
вашему дыханию… (пауза) Дыхание ровное и
спокойное. Позвольте своему телу расслабиться и
отдохнуть… (пауза). Послушайте, что я хочу вам
рассказать…»
Релаксационные настрои
“Воздушные шарики”
Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушные шарик поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик …(пауза – поглаживание детей). Обдувает шарик …, ласкает шарик … Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой.
Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.
“Облака”
Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие. все ваше тело становится лёгким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание детей). Гладит …, поглаживает … Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны.
Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.
“Лентяи”
Сегодня мои дети много занимались, играли и наверное устали. Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы — лентяи и нежитесь на мягком, мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги …(пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у …, отдыхают ножки у … Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, всё тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем телу.
Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счёт «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.
“Водопад”
Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по вашим плечам …, помогает им стать мягкими и расслабленными …(пауза – поглаживание детей). А нежный свет течёт дальше по груди у …, по животу у … Пусть свет гладит ваши ручки, пальчики.
Свет течёт и по ногам и вы чувствуете, как тело становится мягче и вы расслабляетесь. Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом вы всё сильнее расслабляетесь. А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией.
Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног
“Спящий котёнок”
Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиком. Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить 2 – 3 раза).
“Шишки”
Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама – медведица.
Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам… (повторить 2 – 3 раза)
“Холодно – жарко”
Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились…Но вот снова подул холодный ветер…(повторить 2–3 раза).
“Солнышко и тучка”
Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе). Повторить 2 – 3 раза.
“Драгоценность”
Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас и кто-то хочет у вас это отнять.
Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).
“Игра с песком”
Представьте себе, что вы сидите на берегу моря. Наберите в руки песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками (повторить 2-3 раза).
“Муравей”
Представьте себе, что вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног залез муравей. С силой натянуть носки на себя, ноги напряжены, прямые.
Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим муравья с ног (на выдохе). Носки идут вниз – в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают (повторить 2-3 раза).
Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц лица
“Улыбка”
Представьте себе, что вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).
“Солнечный зайчик”
Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза.
Закройте их. Он побежал дальше по лицу. Нежно погладьте его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладьте его и там. Он не озорник – он ловит и ласкает вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним (повторить 2-3 раза).
“Пчелка”
Представьте себе теплый, летний день. Подставьте солнышку ваше лицо, подбородок тоже загорает (разжать губы и зубы на вдохе). Летит пчелка, собирается сесть кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Прогоняя пчелку можно энергично двигать губами. Пчелка улетела. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух (повторить 2-3 раза).
“Бабочка”
Представьте себе теплый, летний день.
Ваше лицо загорает, носик тоже загорает – подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза).
“Качели”
Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка садится к вам на брови. Она хочет покачаться как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх – вниз. Бабочка улетела, а солнышко пригревает (расслабление мышц лица) (повторить 2-3 раза).
СИСТЕМА РАБОТЫ ПО ИСПОЛЬЗРВАНИЮ «СУХОГО» БАССЕЙНА
Рекомендации по использованию «сухого» бассейна
1.
Использование отдельных упражнений для
снятия психоэмоционального напряжения в течение
дня (на усмотрение воспитателя группы).
2. Использование отдельных упражнений как часть индивидуального коррекционного занятия (на усмотрение специалистов детского сада).
Все занятия проводятся под непосредственным руководством, наблюдением педагога.
Каждое упражнение предполагает повторение от 3 до 5 раз.
Занятия в «сухом» бассейне способствуют избавлению от мышечной и эмоциональной напряженности. Во время «плавания» ребенок ощущает постоянный контакт кожи с шариками, тем самым, получает массаж всего тела. Идет стимуляция проприоцептивной и тактильной чувствительности. Шарики в бассейне действуют как общий массаж, оказывая влияние на расслабление гипертонуса мышц и торможения гиперкинезов, те.е игры и упражнения в «сухом» бассейне важны для психоэмоционального развития ребенка.
Рекомендации по проведению занятий
- Занятие должно проводиться в игровой форме.
- Занятие проводится в благоприятной эмоциональной обстановке, вызывает интерес.
- Занятия следует применять, учитывая возможности ребенка.
- Необходимо поощрять удовлетворение, которое получает ребенок от занятия.
- Общая продолжительность занятия – 15-20 мин.
- Частота занятий – 1 раз в неделю.
- Занятия проводятся индивидуально.
- Форма одежды – майка и трусы.
Этапы занятия
I — Вводная часть
Цель. Cоздание игровой ситуации.
II, III – Основная часть .
Цели.
II – Массаж и укрепление мышц верхних конечностей.
III – Массаж всего тела, развитие общей подвижности.
IV – Заключительная часть.
Цель.
Мышечная релаксация, позитивный настрой.
Комплекс упражнений «На озере»
I ч. Вводная часть
«Мы с тобой пришли на озеро. Будем купаться, отдыхать. Вода в озере теплая, ласковая. Тебе хорошо и приятно. Но прежде чем плавать, я предлагаю тебе поиграть с водой».
II ч. «Игра с водой»
Цель. Массаж и укрепление мышц верхних конечностей.
Упражнение № 1 «Разноцветные круги»
И.п. ребенок стоит на коленях перед бассейном.
«Опусти в «воду» правую руку и «нарисуй» большие разноцветные круги (вращательные движения правой руки). То же самое проделай и левой рукой» (3-4 раза).
Упражнение № 2 «Солнышко»
«А теперь опусти в «воду» обе руки и обеими «нарисуй» солнце (вращательные движения обеих рук одновременно)» 3-4 раза.
Упражнение № 3 «Радуга»
«В «воде» у тебя обе руки и ты постараешься «нарисовать радугу (одновременные движения обеими руками слева направо и обратно)» 3-4 раза.
III ч. «Пловец»
Цель
- Способствовать массажу всего тела и развитию общей подвижности
И.п.: лежа на животе
Упражнение № 1
Руки выпрямлены, вытянуты вверх. Производятся движения руками по типу плавания, отгребая шарики от себя в стороны, затем выполняя те же движения к себе (4-5 раз)
Упражнение № 2
Руки прижаты вдоль тела, голова приподнята. Производятся движения ногами по типу плавания, отгребая шарики от себя в стороны, затем выполняя те же движения к себе (4-5 раз).
Упражнение № 3
Руки выпрямлены, вытянуты вверх. Производятся синхронные упражнения ногами и руками по типу плавания (4-5 раз).
IV ч. «Отдых»
Цель.
Чередовать напряжение с расслаблением, регуляция дыхания, способствовать снижению психоэмоционального напряжения.
И.п. : лежа на спине
«Представь себе, что ты лежишь на самом берегу озера в воде. Вода теплая, ласковая. Вокруг спокойно и тихо. Тебе хорошо и приятно. Закрой глаза, слушая мой голос:»
Упражнение № 1
«Прислушайся к своему дыханию. Дышим ровно и спокойно. Медленно вдохни и выдохни» (2-3 раза).
Упражнение № 2
«Выпрями пальцы рук, потянись так, чтобы напряглись все мышцы тела, руки и ноги стали тяжелыми, как-будто каменными (10-15 сек).
А теперь расслабься, отдохни — тело твое стало легким как перышко» (2-3 раза).
Упражнение № 3
«Мои руки расслаблены, они словно тряпочки …
Мои ноги расслаблены, они мягкие …, теплые …
Мое тело расслаблено, оно легкое …, неподвижное …
Мне легко и приятно …
Мне дышится легко и спокойно …
Я отдыхаю…, я набираюсь сил …»
Свежесть и бодрость входят в меня …
Я легкий, как шарик…
Я добрый и приветливый со всеми …
Я хорошо отдохнул!
У меня хорошее настроение!
Встать, занятие закончено.
«Роль релаксационных упражнений для снятия психо – эмоционального напряжения у детей и взрослых»
«Роль релаксационных упражнений для снятия психо – эмоционального напряжения у детей и взрослых»
Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых.
Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! Такие нагрузки отрицательно сказываются на психическом здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию.
Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Как известно, эмоции и чувства плохо поддаются волевой регуляции. Взрослым надо помнить об этом, сталкиваясь с нежелательными или неожиданными для них детскими эмоциями. Чувства ребенка в таких острых ситуациях лучше не оценивать, так как это повлечет за собой лишь непонимание или негативизм. Нельзя требовать от ребенка не переживать того, что он переживает, чувствует; можно ограничить лишь форму проявления его негативных эмоций.
Важно научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.
Вместе с детьми упражнения рекомендуется выполнять и взрослым.
Это не займёт много времени, зато принесёт огромную пользу и позитивный заряд. Вспомните поговорку: «В здоровом теле, здоровый дух!».
Рекомендуемые упражнения на расслабление и снятия нервно-психического напряжения:
1. «Воздушный шар».
Встать, закрыть глаза, руки поднять вверх, набрать воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
2. «Артистическое приседание».
При сильном нервно-психическом напряжении можно выполнить 20–30 приседаний, либо 15–20 прыжков на месте.
Данный метод снятия психо — эмоционального напряжения широко используется артистами перед ответственными выступлениями.
3. «Любопытная Варвара» (расслабление мышц шеи).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.
А потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше.
Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди.
Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращаемся обратно – расслабление приятно!
4.
«Лимон» (расслабление мышц рук)
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
Выполнить это же упражнение левой рукой.
5. «Слон» (расслабление мышц ног)
Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.
6.«Сосулька» (быстрое снятие сильного эмоционального и физического напряжения)
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встать, закрыть глаза, руки поднять вверх. Представить, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслаблять постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомнить ощущения в состоянии расслабления.
7. «Тишина» (расслабление всего организма).
Тише, тише, тишина!
Разговаривать нельзя!
Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать,
И тихонько будем спать.
Выполнение таких упражнений очень нравится детям, так как в них есть элемент игры. Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.
8. «Бубенчик».
Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.
9. «Задуй свечу».
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.
10. «Пара».
Стоя, друг против друга, и, касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.
11. «Летний денек».
Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:
Я на солнышке лежу,
И на солнце не гляжу.
Глазки закрываем, глазки отдыхают.
Солнце гладит наши лица,
Пусть нам сон хороший снится.
Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!
Прогуляться вышел гром.
Гремит гром, как барабан.
12. «Муха».
(Снятие напряжения с лицевой мускулатуры).
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Желаем Вам удачи, здоровья и хорошего настроения!
Релаксация. Упражнения для детей
У детей так же как и у взрослых бывают тяжелые дни, плохое настроение и неприятности. Масштабы трагедии могут быть смехотворными, но для ребенка они могут быть плачевными. Научить ребенка расслаблению мышц и снятию эмоционального напряжения очень важно, так любой организм должен отдыхать, будь он взрослый или маленький.
Своевременный отдых и и релаксация помогут вашему ребенку в будущем сохранять и восстанавливать силы, успокаиваться и давать телу отдохнуть. Все это очень важно при эмоциональном возбуждении ребенка, или наоборот депрессивном состоянии.
В отличии от упражнений для взрослых, упражнения по релаксация для детей проходят в виде игры, что позволяет хорошо концентрировать внимание.
Журналисты Relax.com.ua подобрали несколько интересных релаксационных упражнений для детей:
Если ребенок раздражен, на что-то злится, у него приступы агрессии или его что-то тревожит, попробуйте проделать с ним упражнение «Игра с песком»:
Предложите ребенку присесть на стульчик и опереться об спинку. Объясните малышу, что он должен закрыть глаза и представить себя на берегу реки, на песке. На глубоком вдохе ребенок должен мысленно «набрать в руки песок» , максимально сжать пальцы в кулаках, удерживать воображаемый песок и задержать дыхание. На выдохе песок нужно потихоньку выпускать из рук на коленки, затем руки можно резко опустить вниз.
Упражнения для релаксации мышц лица:«Дудочка»
Пусть ребенок представит, что он играет на воображаемой дудочке.
Пусть он наберет в легкие побольше воздуха, вытянет губы трубочкой и «поднеся к нм дудочку» потихоньку выдувает в нее воздух. При этом можно произносить протяжный звук «у», имитируя звук дудочки.
«Солнечный зайчик»
Предложите малышу представить, что ему в глаза светят солнечным зайчиком. Объясните ребенку, что нужно зажмуриться, чтобы глазки не заболели. Дальше пусть малыш представит, что зайчик «скачет по личику», и его нужно погладить на щеках, лбу, носике и подбородке.
Упражнение для расслабления мышц шеи:
«Любопытная Варвара»
Предложите ребенку поиграть в интересную игру. Родители рассказывают стихотворение, а малыш выполняет то, о чем там говориться. Играть можно всем вместе, чтобы ребенок сразу понимал, что нужно делать.
Читайте также: Полезные сказки для детей. Что почитать
«Любопытная Варвара смотрит влево (поворачиваем голову влево и 1-2 секунды удерживаем в таком положении), смотрит вправо (то же упражнение, только голова вправо).
А потом опять вперед – тут немного отдохнет (голову поворачиваем вперед и смотрим перед собой 1-2 секунды).
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! (поднимаем голову вверх и смотрим на потолок 3 секунды).
Возвращается обратно – расслабление приятно! (возвращаемся в исходное положение – взгляд вперед).
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! (голову медленно опускаем вниз и прижимаем подбородок к груди).
Читайте также: Интересные загадки для детей
Возвращаемся обратно – расслабление так приятно!» (голову опять поднимаем и смотрим перед собой, мышцы расслабляем).
Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса:
«Урони руки»
Пусть малыш поднимает руки в стороны и немного наклониться вперед. Сделайте счет раз-два-три и скажите ребенку дать рукам свободно упасть, а плечи напрячь, пусть руки свободно качаются, пока сами не остановятся.
«Мельница»
Пусть малыш ручками имитирует мельницу: руки нужно вытянуть и делать ими маховые движения вперед и вверх, потом назад и вверх, и так пару кругов.
Все упражнения лучше делать под музыку и вместе с ребенком, ему будет веселее и понятнее.
Надеемся, что предложенные упражнения по релаксации для детей помогут вашему ребенку восстановить силы и поднять настроение!
Автор: Наталия Новикова
50 идей для успокоения, которые стоит попробовать с детьми любого возраста
Решение детских проблем может вызывать стресс, и иногда глубокое дыхание — не то решение, которое подходит вашему ребенку. Когда вашему ребенку нужно снять напряжение, попробуйте один из следующих методов:
- Попробуйте перевернуть. На протяжении веков йоги понимали успокаивающую силу опускания головы ниже уровня сердца, иначе известного как инверсия. Будь то расслабление в позе ребенка, наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, или тренировка стойки на голове, переворачивание тела оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс.
- Визуализируйте тихое место . Исследования показали, что визуализация полезна для целого ряда групп населения для снижения уровня стресса. Попросите ребенка закрыть глаза и представить себе спокойное, умиротворенное место. Затем осторожно помогите им начать медленно создавать картину того, как это выглядит, пахнет и ощущается там.
- Питьевая вода . Обезвоживание связывают со снижением умственной работоспособности. Налейте ребенку большую порцию холодной воды и попросите его медленно отпить ее.Вы можете попробовать это с ними и увидеть, как это успокаивает вашу нервную систему.
- Пойте вслух . Всем известно сладкое облегчение, связанное с раскачиванием под любимую мелодию. Но было показано, что физический акт громкого пения, даже если он не по тональности, высвобождает эндорфины, химическое вещество, позволяющее чувствовать себя комфортно в мозгу.
- Выполните позу «Собака лицом вниз» .
Точно так же, как инверсии помогают перезагрузить вегетативную нервную систему, поза йоги, известная как собака лицом вниз, в частности, имеет дополнительное преимущество, активируя несколько мышц рук, ног и корпуса.Это растяжение помогает мышцам начать сжигать дополнительную глюкозу в крови, которая становится доступной в результате реакции организма на борьбу или бегство. - Раскрасьте . Живопись не только дает мозгу что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо стрессора, но и участие в изобразительном искусстве связано с устойчивостью к стрессу в целом. Если мысль о том, чтобы растянуть темпера, вызывает у вас стресс, попросите ребенка попробовать «нарисовать» кремом для бритья пластиковую занавеску для душа во дворе.Не только убрать легкий ветерок, но и ваш ребенок будет приятно пахнуть, когда они закончат.
- Скакалка. Установите таймер на 2 минуты, включите музыку и предложите ребенку прыгать в такт песне. Если ваш ребенок не умеет прыгать через скакалку, отличной альтернативой будет поиграть в скотч.
- Высокий прыжок. Бросьте вызов вашему ребенку в соревнованиях по прыжкам, чтобы узнать, кто из них прыгнет выше, длиннее, быстрее или медленнее. Это еще один отличный способ выполнить некоторые упражнения, чтобы помочь ребенку выпустить пар.
- Мыльные пузыри. Надувание пузырей, как и дуновение на вертушку, может помочь вашему ребенку научиться контролировать свое дыхание и, следовательно, свое психическое состояние. Бонус: бегать по лопанию пузырей так же весело, как и надувать их.
- Примите горячую ванну. После долгого рабочего дня нет ничего более расслабляющего, чем лежать в горячей ванне с выключенным светом и без перерывов. То же самое и с детьми. Используйте время для купания, чтобы помочь вашему малышу отвлечься от повседневных дел.Приобретите несколько простых игрушек для ванны и позвольте ребенку расслабляться столько, сколько ему нужно.
- Примите холодный душ. Холодный душ, полная противоположность горячей ванне, на самом деле оказывает на тело восстанавливающее действие.
Холодный или даже прохладный душ не только уменьшает воспаление в мышцах, но и улучшает обратный кровоток к сердцу, а также улучшает настроение. Одно исследование с участием зимних пловцов показало, что напряжение, усталость, депрессия и плохое настроение уменьшаются при регулярных погружениях в холодную воду. - Выпейте уютно. Есть причина, по которой многие люди объявляют сентябрь началом сезона тыквенного латте со специями (PSL). Теплый напиток в прохладный день согревает ваше тело, почти как объятие изнутри. Если дать ребенку теплый горячий шоколад или теплое молоко с добавлением ванили, вы вызовете ту же реакцию, которую вы испытываете на первый глоток PSL.
- Задуть свечу . Зажгите свечу, чтобы ваш ребенок задул. Затем снова зажгите его и отодвигайте все дальше и дальше от них, чтобы им приходилось дышать все глубже и глубже, чтобы выдохнуть.Это отличный способ практиковать глубокое дыхание, превращая его в игру.
- Наблюдать за рыбой. Вы когда-нибудь задумывались, почему в больницах и медицинских центрах всегда есть аквариумы? Эксетерский университет в Великобритании обнаружил, что наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Еще лучше, чем больше аквариум, тем сильнее эффект. В следующий раз, когда вашему ребенку понадобится успокоиться, отведите его к местному озеру, инкубаторию или аквариуму, чтобы пройти небольшую терапию по наблюдению за рыбками.
- Считайте в обратном порядке от 100. Счет не только дает вашему ребенку возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, что его беспокоит, но и обратный счет дает дополнительную проблему для концентрации, не перегружая его мозг.
- Повторяйте мантру. Придумайте мантру, которую вы и ваш ребенок можете использовать, чтобы помочь им успокоиться. «Я спокоен» или «Я расслаблен» работают хорошо, но не стесняйтесь проявить творческий подход и сделать это чем-то личным для вас и вашего ребенка.
- Вдохните животом .Большинство из нас неправильно дышит, особенно когда мы находимся в стрессовой ситуации. Пусть ваш ребенок думает о своем животе, как о воздушном шаре. Скажите им, чтобы они сделали глубокий вдох, чтобы наполнить воздушный шар, и выдохните, чтобы сдуть его. Повторите этот простой процесс 5 раз и обратите внимание на эффект.
- Встряхните банку с блестками . «Calm Down Jars» уже давно ходят по Pinterest, но концепция, лежащая в основе них, верна. Если дать ребенку фокус на 3-5 минут, который не является источником стресса, это позволит его мозгу и телу восстановиться.Эти банки можно сделать просто из закрытых консервных банок, наполненных цветной водой и блестками, или из банок для детского питания, наполненных теплой водой и блестящим клеем.
- Пробежаться. Было доказано, что бег снижает стресс и иногда может быть более эффективным, чем поход к терапевту. 10-минутная пробежка может не только сразу повлиять на настроение вашего ребенка, но и сказаться на его способности справляться со стрессом может продолжаться несколько часов после этого.
- Считай до 5. Когда кажется, что он «больше не может этого выносить», попросите ребенка закрыть глаза и сосчитать до пяти. Эта форма 5-секундной медитации дает мозгу возможность перезагрузиться и взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Это также дает вашему ребенку возможность подумать, прежде чем действовать в нестабильной ситуации.
- Обсуди это. Для детей, которые могут выразить свои чувства словами, разговор о том, что их беспокоит, дает им возможность сообщить вам, что происходит, при этом обрабатывая это для себя.Уловка состоит в том, чтобы противостоять желанию «исправить» проблему. Вашему ребенку нужно, чтобы вы слушали и задавали соответствующие вопросы, а не предлагали нежелательные советы.
- Напишите письмо голосом своего лучшего друга . Мы никогда бы не стали разговаривать с нашим лучшим другом так же критически, как говорим сами с собой. То же самое и с нашими детьми. Скажите им, чтобы они были добры к себе, и спросите их, что они посоветовали бы сделать в их ситуации лучшему другу.
- Украшаем стену . Мы не говорим о красках и декоре, но закрепка для плакатов и картинки из журналов или распечатанные из Интернета могут дать вашему ребенку возможность создавать масштабные временные произведения искусства в любом пространстве.Важен творческий процесс, а не конечный результат.
- Создайте доску визуализации. Попросите ребенка вырезать из журналов слова и картинки, которые отражают его интересы, желания и мечты. Затем попросите их наклеить эти картинки и слова на доску для плакатов и разместить их в своей комнате. Процесс творчества не только позволяет им думать о том, чего они хотят от жизни, демонстрация того, что они любят, дает им возможность сосредоточиться на том, что действительно важно, когда они расстроены.
- Обнимите или примите медвежьи объятия . Объятия позволяют вашему телу вырабатывать окситоцин, естественный гормон, необходимый для работы иммунной системы. 20-секундные объятия не только снижают кровяное давление, улучшают самочувствие и уменьшают вредные физические последствия стресса, но и вы, и ваш ребенок пожинаете плоды!
- Прогулка на природе . По мнению ученых из Стэнфорда, прогулки на природе улучшают познавательные способности и снижают стресс.Даже если у вас нет времени на то, чтобы потратить 50 минут, которые потратили исследователи, 15-минутная прогулка на природе может быть именно тем, что нужно вашему ребенку.
- Вообрази себя как можно лучше . Это отличный способ мотивировать вашего ребенка работать над достижением цели. Попросите их записать, какими они хотели бы видеть себя через неделю, месяц или год, имея в виду эту конкретную цель.
- Удар по вертушке. Подобно упражнению со свечой, дуть на вертушку больше фокусируется на контролируемом выдохе, чем на глубоком вдохе.Скажите ребенку, чтобы вертушка вращалась медленно, затем быстро, а затем медленно, чтобы показать ему, как они могут изменять скорость, с которой они выдыхают воздух из легких.
- Смочите шпатлевкой . Когда ребенок играет со шпатлевкой, электрические импульсы мозга начинают выходить из областей, связанных со стрессом. Попробуйте шпатлевку, купленную в магазине, или сделайте ее самостоятельно.
- Взять керамику . Подобно тому, как игра с замазкой разжигает электрические импульсы в мозгу вашего ребенка, лепка из глины или метание горшков могут иметь аналогичный эффект.Он также имеет дополнительное преимущество, так как считается «активным обучением», мощным условием, которое позволяет вашему ребенку учиться через исследование.
- Запишите . Для детей старшего возраста ведение дневника или запись своих чувств могут иметь сильное влияние на их настроение, особенно если они могут делать это, не опасаясь, что это прочитают. Дайте вашему ребенку записную книжку, чтобы он оставил его в надежном месте, и позвольте ему написать о том, что он чувствует, заверив его, что вы не будете читать его, если он вас не попросит.
- Благодарность, благодарность, признательность. Двоюродный брат, чтобы «записать это», ведение журнала признательности было связано с улучшением успеваемости в классе, а также снижением стресса за пределами учебной среды. Наличие отдельной записной книжки только для вещей, за которые ваш ребенок благодарен, даст ему свободу вести дневник отдельно.
- Назовите свою эмоцию . Часто дети бывают ошеломленными, потому что им трудно распознать негативные мысли, которые у них возникают.Если ваш ребенок быстро гневается, паникует или одержим идеей, попросите его дать этому чувству имя и помочь ему ответить на него. Например, спросив ребенка: «Мистер Перфект снова вас беспокоит?» вы можете работать вместе, чтобы помочь им бросить вызов их перфекционизму, а не бороться с ними.
- Рок в кресле-качалке. Качание в кресле-качалке не только обеспечивает укрепление коленей и корпуса без нагрузки, но и его повторяющийся характер также способствует снятию напряжения.Покачивайтесь вместе с ребенком в кресле-качалке или позвольте ему качаться самостоятельно, чтобы успокоить свои бешеные эмоции.
- Прижаться к стене. Этот трюк идеально подходит для того, чтобы позволить организму избавиться от гормонов стресса, не выходя на улицу или даже не выходя из комнаты. Попросите ребенка 3 раза попытаться толкнуть стену в течение 10 секунд. Этот процесс позволяет мышцам сокращаться в тщетной попытке обрушить стену, а затем расслабляется, высвобождая гормоны хорошего самочувствия в тело.
- Салфетка с складками. Младенцы от природы знают об этой уловке, поскольку одно из их любимых занятий — жать бумагу. Мятая папиросная бумага не только издает приятный звук, но и текстурные изменения в руке вашего ребенка посылают в мозг сенсорную обратную связь, не связанную со стрессом.
- Пузырьковая пленка Pop. Любой, кто получил посылку по почте, знает, как приятно выскакивать ряд за рядом пузырчатой пленки. Тот же материал можно найти в большинстве розничных торговцев и долларовых магазинов, и его можно разрезать на удобные части для снятия стресса в любом месте и в любое время.
- Катите теннисный мяч на спине. Старый трюк физиотерапии: катание теннисного мяча по спине ребенка сделает ему легкий массаж, когда он больше всего нуждается в успокаивающем прикосновении. Сосредоточьтесь на плечах, шее и пояснице, так как это типичные места, где тело испытывает напряжение.
- Катите мяч для гольфа под ногами. Катание мяча для гольфа под ногами вашего ребенка может не только улучшить кровообращение, но и в нижней части ступней есть точки давления, которые снимают напряжение и расслабляют мышцы ступней и ног.Переверните всю подошву стопы вашего ребенка, используя различные давления для максимальной пользы.
- Иди в свое спокойное место. Наличие специального «места для успокоения» в вашем доме дает детям возможность уединиться, когда они чувствуют себя неуправляемыми, и снова присоединиться к группе, когда им нужно. Важно сделать это пространство комфортным, чтобы ваш ребенок захотел посетить его, когда ему понадобится «тайм-аут», который он сам себе ввел.
- Воспроизведение музыки. Музыка оказывает сильное влияние на настроение, сон, стресс и беспокойство.Используйте различные музыкальные стили, чтобы задать тон в вашем доме, машине или комнате вашего ребенка.
- Устройте танцевальную вечеринку. Добавление физических составляющих к вашему музыкальному удовольствию заставляет ваших детей двигаться и является интересным способом вести активный образ жизни. Включите мелодию и устройте танцевальную вечеринку в гостиной, когда ваш ребенок в плохом настроении, и наблюдайте, как меняется его настроение.
- Первобытно крикни. Иногда все эмоции вашего ребенка слишком сильны, чтобы их можно было вместить в своем теле. Попросите их встать, расставив ноги на ширине плеч, и представить, как их чувства поднимаются с пальцев ног, через ноги и тело и выходят изо рта.Им не нужно выкрикивать слова или даже поддерживать определенный тон, просто то, что выходит, что им нравится.
- Измените декорации. Сколько раз мы думали про себя: «Просто уходи», когда сталкиваемся с сильной эмоцией? Вашему ребенку может просто потребоваться смена обстановки, чтобы успокоиться. Если вы внутри, выходите. Если вы находитесь на улице, найдите тихое место в помещении. В любом случае измените обстановку, и вы, скорее всего, измените настроение.
- Погулять. Есть настоящая причина, по которой люди ходят на прогулки, чтобы очистить голову. Свежий воздух и упражнения не только восстанавливают силы, но и естественный ритм ходьбы обладает успокаивающим действием. Возьмите ребенка на прогулку, и он может даже рассказать вам о том, что у него на уме.
- Запланируйте веселое занятие. Когда вы находитесь в тревожном моменте, может казаться, что стены смыкаются и миру наступает конец. Некоторым детям нужно сосредоточиться на том, что их ждет впереди, чтобы восстановить внутренний диалог.Спланируйте что-нибудь интересное для всей семьи, и пусть ваш ребенок скажет об этом. Любая тема, которая заставит их сосредоточиться на будущем, может быть полезна.
- Замесите хлеб. Бабушки по всему миру скажут вам, что процесс выпечки хлеба — это огромное избавление от стресса. В Интернете есть множество простых рецептов, которые позволят вашему ребенку испачкать руки, крутя и раскатывая тесто. Самое приятное то, что в конце у вас есть домашний хлеб, чтобы показать это!
- Сделайте браслет. Ремесло в целом может облегчить состояние «потока» или состояние, характеризующееся полным погружением в деятельность. Ту же концепцию можно распространить на вязание, вязание крючком, складывание белья или любое другое занятие, когда ваш ребенок забывает свое внешнее окружение.
- Садись на велосипед. Велосипед для детей во многом ушел в прошлое. С появлением велосипедных дорожек и мощеных дорожек в городских районах езда на велосипеде стала более безопасной, чем когда-либо, и может стать мощным средством самоуспокоения.Это не только облегчает работу суставов, но и способствует поддержанию равновесия, упражнениям и может выполняться всей семьей.
- Сделайте перерыв в раскраске. Недаром в ресторанах детям раскрашивают; это дает им возможность сосредоточиться и может быть отличным упражнением для осознанности, уменьшающим беспокойство. Совершите поездку с ребенком, чтобы взять несколько цветных карандашей и фломастеров и заинтересовать их заполнением страниц книжки-раскраски.
Понравилась эта статья?
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и никогда не пропустите ни одной публикации — плюс получайте БЕСПЛАТНЫЕ ценные ресурсы каждую неделю!
Пришлите мне ресурсы!
Назад
Социальная тревога: 5 проверенных методов повышения уверенности
7 вещей, которые должен попробовать каждый родитель тревожного подростка
Далее
12 успокаивающих упражнений для детей
Устойчивость — это способность преодолеть серьезный стресс или трудности и прийти в норму сильнее, чем когда-либо.В этой серии статей педиатрические эксперты из Коннектикута делятся ключами к устойчивости и советами, которые помогут вашему ребенку стать устойчивым во время пандемии коронавируса.
Как и взрослые, дети легко теряются в тревожных мыслях и теряются из-за физических ощущений, сопровождающих стресс.
Но дети могут научиться успокаиваться, сосредотачиваясь на том, что происходит прямо сейчас в их теле, дыхании и окружении — иначе говоря, внимательность. Внимательность помогает сосредоточить внимание и успокоить беспокойный ум, а также помогает детям контролировать свою долгосрочную реакцию на стресс.Это важный ключ к устойчивости.
Чтобы поделиться упражнениями на внимательность и релаксацию для детей, к блогу присоединяется специалист по детской интегративной медицине Ана Мария Вериссимо, доктор медицины, магистр медицины.
Глубокое дыхание
- Животное дыхание
- Попросите ребенка лечь на пол и положить руку ему на живот. Для детей младшего возраста найдите любимую мягкую игрушку, которую можно положить им на живот, и попросите их взять свою игрушку «на прогулку».
- Медленно вдохните и обратите внимание, как живот расширяется, как воздушный шар.
- Медленно выдохните и обратите внимание, как сдувается желудок.
- Практикуйте вставание, положив одну руку на живот и одну руку на грудь. Может ли ваш ребенок делать глубокие вдохи, двигая только животом, а не грудью?
- «Цветок и пузыри»
- Предложите ребенку представить, что у него в одной руке цветок, а в другой — пузырчатая палочка. (Вы также можете использовать настоящие пузыри или вертушку!)
- Понюхайте цветок: медленно и глубоко вдохните через нос.
- Надуть пузыри: Медленно выдохните через рот.
- Повторить от трех до пяти раз.
- «Дыхание кролика»
- Пусть ваш ребенок представит себя кроликом; они могут даже стоять на коленях с поднятыми руками и опущенным подбородком.
- Подергайте носом, чтобы приготовиться к дыханию!
- Сделайте несколько коротких быстрых вдохов через нос.
- Выдохните одним длинным плавным вдохом.
- Повторить!
> Детский офис Коннектикута по охране здоровья детей в общинах стремится к повышению устойчивости детей и семей, чтобы они могли лучше жить в трудные времена.Узнайте больше о нашей работе, ориентированной на сообщества.
Пять чувств
- Техника «54321»
Это упражнение помогает детям присутствовать в своем теле и пространстве. Попросите ребенка найти или описать:
- 5 объектов, которые они могут видеть прямо сейчас.
- 4 объекта, которые они могут почувствовать или потрогать прямо сейчас.
- 3 вещи, которые они могут слышать прямо сейчас.
- 2 вещи, которые они чувствуют прямо сейчас.
- 1 вещь, которую они могут попробовать прямо сейчас.
- Внимательная выпечка
Включите успокаивающую музыку и научите ребенка печь или готовить что-нибудь простое, например печенье или пиццу.
- Попросите ребенка подсчитать количество и покажите ему, как тщательно отмерять ингредиенты.
- Укажите на тактильные ощущения при замешивании или раскатывании теста. (Это особенно хорошо для детей, которые развивают мелкую моторику, в том числе для детей с особыми потребностями.)
- Насладитесь ароматом выпечки и вкусом восхитительных результатов.
- Вы даже можете превратить это в возможность для сострадания (в центре внимания многих осознанных практик): сделайте дополнительную порцию, чтобы отвезти ее к изолированному соседу или отправиться с благодарственной запиской для доставщика.
- Прогулка на природе
Если у вас есть доступ к зеленому месту, выведите ребенка на прогулку на природу.
- Что вы слышите?
- Что вы видите из этого роста?
- Дотроньтесь до грубой коры ствола дерева или соберите желуди или листья.Каково это?
- Потрите сосновой иглой. Как пахнет?
- Возвращайтесь регулярно и наблюдайте за маленькими и большими изменениями — какие новые звуки вы можете услышать; какие новые зеленые растения растут? Принесите урок, что изменения происходят всегда и что Земля продолжает свой цикл, независимо от того, что происходит в нашей жизни.
Мышцы и движения
- «Приготовление лимонада»
- Предложите ребенку представить, что он стоит под лимонным деревом.
- Сбор лимонов: вытяните обе руки в воздух и возьмите воображаемые лимоны.
- Выдавить сок: Сожмите кулаки и сильно сожмите.
- Сделайте перерыв: бросьте лимоны на землю и расслабьте руки.
- Повторяйте, пока у вас не будет достаточно сока для стакана лимонада.
- Расслабьтесь: после последнего выжимания и броска встряхните руки!
- «Большое сжатие»
- Начните с пальцев ног, научите ребенка брать одну мышцу и сильно ее сжимать.
- Сосчитайте до пяти, затем отпустите.
- Обратите внимание на то, как себя чувствует тело.
- Повторите, двигаясь вверх по телу и сжимая разные мышцы по очереди.
9-12: осознанное движение
- Попросите ребенка попробовать двигаться, как разные животные, например, кенгуру, змея или пингвин. Чем отличается их тело от каждого животного?
- Осторожно проведите пальцем по их ладони и спросите, что они чувствуют.
- Попросите их быстро потереть руки вместе в течение минуты, затем остановитесь и обратите внимание на то, как они себя чувствуют.
- Во время прогулки попросите ребенка описать ощущение земли под ногами. Как это меняется с каждым шагом?
Рекомендуемые ресурсы
- Карты для занятий йогой 4 Лизы Флинн : Карты занятий йогой и внимательностью, которые помогают детям замедлить, расслабиться и управлять своими эмоциями
- «Сидя неподвижно, как лягушка» Элин Снел: Рабочая тетрадь и компакт-диск с упражнениями на осознанность для детей (и их родителей)
- «Дыши как медведь» Киры Уилли : Детская книга с 30 осознанными движениями, которые помогут детям быть спокойными, сосредоточенными и творческими
- Работа Линн Лайонс : видео на YouTube и другие ресурсы для помощи детям с тревогой
Будь как спагетти.
Чтобы помочь детям понять, что мы подразумеваем под «устойчивостью», я часто говорю о спагетти. Когда он не приготовлен, он жесткий: попробуйте его согнуть, и он сломается. Но в готовом виде гниет (и это вкусно). Мы хотим сгибаться в трудные времена — поэтому даже если нам грустно из-за того, что мы не видим своих бабушек и дедушек или переживаем из-за большого домашнего задания, мы можем думать про себя: «Это меня не сломает».
Как повысить устойчивость? Упражняться. Приложив усилия, которые включают развитие внимательности и другие ключи к устойчивости, мы можем уподобиться спагетти.
Прочитать следующую статью серии>
Ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами по коронавирусу для семей>
Relaxation Coping Skills — Мероприятия, помогающие детям успокоиться дома и в школе — Coping Skills for Kids
Справедливые навыки — это действия, которые каждый может выполнять, чтобы помочь справиться с трудными мыслями и чувствами или сложными ситуациями. Всем важно знать и использовать навыки преодоления трудностей. Не все умения справляться с трудностями работают в каждой ситуации, поэтому полезно иметь их, чтобы справиться с разными проблемами.
Когда я думаю о навыках совладания, я делю их на 5 категорий — расслабление, движение, отвлечение, обработка и сенсорные навыки совладания. В этом посте я сосредоточусь на навыках преодоления релаксации, которые призваны помочь вашему ребенку успокоиться, успокоиться и расслабиться.
Имейте в виду, что не все навыки преодоления трудностей подходят всем людям. Например, моему сыну йога не подходит, а дочери это нравится. Даже если вы думаете, что вашему ребенку не поможет та или иная стратегия выживания, сначала попробуйте ее, чтобы увидеть, сработает ли она, прежде чем вычеркивать ее из списка.
Эти навыки совладания с трудностями можно использовать как переходный период, может быть, в начале дня, после обеда / перерыва, или как активность в конце дня или в конце недели. Их также можно использовать, когда ребенок начинает беспокоиться, беспокоиться или находится в стрессе, чтобы помочь ему успокоиться и расслабиться.
Подсчет
Однажды я работал с ребенком, который выбирал случайное число, например 76, и считал до него, чтобы успокоиться. Пусть ваш ребенок выберет число и посчитает до него.
Используйте свои чувства, чтобы помочь детям успокоиться и расслабиться.Дети ищут 5 вещей, которые они видят, 4 вещи, которые они чувствуют, 3 вещи, которые они слышат, 2 вещи, которые они чувствуют, и 1 вещь, которую они пробуют
Детское воображение — мощный инструмент, с помощью которого они могут провести небольшой отпуск в своем любимом месте. , независимо от того, где они находятся
Используйте успокаивающую банку
Это занятие, которое можно выполнять с одним ребенком один на один, в небольшой группе или даже в большом классе. Дети встряхивают свои банки и смотрят, как блестки оседают на земле.Когда блеск осядет, призовите их тоже успокоиться. Узнайте больше о различных способах приготовления успокаивающих банок здесь.
Вы можете попробовать один из них перед школой, перед тем, как сесть за домашнее задание или перед сном. Вот несколько навыков преодоления трудностей, которые могут быть полезны, когда вы хотите, чтобы ваш ребенок успокоил свою энергию или начал работать.
Yoga
Это не обязательно часовой урок, просто попробуйте несколько поз йоги и посмотрите, каково это.У GoNoodle есть отличные ресурсы для детей — у них есть видео, специально разработанные, чтобы помочь детям сделать глубокий вдох и расслабиться.
Примите душ / ванну
Некоторым детям очень нравится расслабляться, принимая ванну. Добавьте пузыри, даже включите успокаивающую музыку или послушайте аудиокнигу.
Совершите осознанную прогулку
Гулять и гулять на природе — отличный способ для детей успокоиться. Выделите несколько минут прогулки и сделайте ее осознанной — пусть они задействуют свои чувства и сосредоточатся на том, что они замечают — что они чувствуют? что они замечают глазами? что они слышат? Это отличный способ познакомить детей с внимательностью!
Прогрессивное расслабление мышц
Вот сценарий, который я использовал с детьми, который проходит через все их тело.Вы можете читать его спокойно и медленно и поощрять ребенка следовать инструкциям, чтобы расслабить каждую часть своего тела. Я также сделал прогрессивную мышечную релаксацию, которую вы можете воспроизвести на YouTube:
10 лучших техник релаксации и упражнений для детей
Изображение: Shutterstock
Техники мышления и тела могут помочь детям справиться со стрессом и помочь им справиться со своими эмоциями. Некоторые методы релаксации также используются при лечении распространенных проблем со здоровьем, таких как боль, головная боль и ночное недержание мочи (энурез), а также для преодоления таких привычек, как кусание ногтей и сосание пальца (1).
Большинство из этих подходов требует участия родителей. Вы можете использовать эти методы в дополнение к лечению, рекомендованному педиатром, для лечения любых клинических состояний вашего ребенка.
Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о некоторых проверенных методах релаксации для детей и их преимуществах.
Техники релаксации для детей
1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может замедлить реакцию организма на стресс. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, снижает высокое кровяное давление и улучшает здоровье дыхательных путей.
Это можно сделать, глубоко вдохнув, задержав дыхание на несколько секунд и медленно выдохнув. Попросите ребенка повторить это несколько раз (2). Проверьте, движется ли их живот больше, чем их грудь (дыхание животом), попросив их держать руку на пупке, а другую — на груди. Посмотрите, какой из них больше двигается.
2. Прогрессивное расслабление мышц
Техники последовательного расслабления мышц могут помочь вашему ребенку успокоиться. Это метод напряжения и расслабления мышц с головы до ног.
Включает:
- Лицо: Вы можете попросить ребенка сжать нос и лоб, как при неприятном запахе, и повторить это несколько раз.
- Зажимы : несколько раз сожмите и отпустите губку.
- Руки и плечи: Вытяните руки и несколько раз поднимите их над головой.
- Кисти и руки : двигайте ладонями и руками, когда они сжимают стресс-мяч со смайликом.
- Живот: Лягте на спину и сожмите мышцы живота. Повторите это несколько раз, а затем попробуйте в положении стоя.
- Ноги и ступни : Прижмите пальцы ног к полу и разведите их, стоя.
Вы также можете попросить ребенка вообразить и выполнить какое-нибудь действие или притвориться, будто он жует жевательную резинку, идет по песку или сжимает лимон. Прогрессивное расслабление мышц может обеспечить расслабление всего тела и уменьшить беспокойство (3).
3. Визуальные образы
Визуальные образы или визуализация помогают уменьшить беспокойство. Вы можете попросить ребенка представить любое место, в котором он хотел бы быть, или свой любимый цвет. Это поможет уменьшить беспокойство и успокоить ум вашего ребенка.
Вы можете добавить успокаивающую музыку или звуки, связанные с визуальными эффектами. Вы можете попросить ребенка представить, как он танцует под дождем, гуляет по лесу или отдыхает на пляже. Многократное использование одной и той же визуализации помогает повысить ее эффективность.
Вы также можете создать спокойную и успокаивающую атмосферу, используя ароматические свечи или диффузоры эфирных масел (3).
4. Смех
Смех снижает стресс и помогает ребенку расслабиться. Юмор может способствовать обучению. Ваш ребенок может проявить желание учиться, если в учебных материалах есть забавные элементы. Это может помочь уменьшить беспокойство и повысить внимание и мотивацию (4). Вы можете попробовать следующие способы рассмешить ребенка:
5.Растяжка
Растяжка помогает детям расслабить мышцы. Растяжка перед тренировкой или спортом может снизить риск мышечной травмы. Поощряйте ребенка делать растяжку между учебой, перед сном и по утрам (5).
Вы также можете научить их некоторым асанам йоги. Это может дать те же преимущества, что и растяжка и дыхательные упражнения.
6. Физические упражнения
Детям в возрасте от пяти до 17 лет требуется не менее 60 минут умеренных или интенсивных упражнений в день для поддержания хорошего здоровья, если у них нет для этого никаких ограничений (6).
Следующие советы помогут вам обеспечить безопасность вашего малыша во время упражнений:
- Используйте защиту от солнца
- Поддерживайте водный баланс
- Ешьте питательную пищу
- Используйте подходящую обувь и оборудование
Если ваш ребенок принимает участие достаточно физических нагрузок в школе, дополнительных занятий дома нет. Никогда не заставляйте их тренироваться, пока они не устанут.
7. Музыка
Музыка — отличный способ успокоить вашего ребенка.Успокаивающая музыка может уменьшить стресс, улучшить качество сна, уменьшить боль и способствовать развитию мозга. Вы можете позволить им послушать их любимые успокаивающие песни или звуки.
Кроме того, музыка также может помочь (7):
- Содействовать развитию мозга
- Улучшить языковые и математические навыки
- Развивайте память и концентрацию
- Улучшайте социальные навыки
- Повышайте внимание
8. Медитация
Вы можете научите их простым техникам медитации, которые можно выполнять дома или в классе, если они чувствуют стресс.Вы можете обучать своего ребенка простым техникам дыхательной медитации к четырем и более годам (8).
Если вашему ребенку трудно медитировать, вы можете попробовать техники йоги, которые включают движение (9). Медитация и йога помогут вашему ребенку расслабиться. Это также может помочь повысить концентрацию внимания.
9. Объятия
Объятия — лучший способ снять стресс. Во время объятий тело выделяет гормон окситоцин, который снижает уровень стресса.Вы можете поощрять ребенка обнимать вас, своих братьев и сестер или домашних животных (10).
10. Напряжение пальца ноги
Напряжение и расслабление пальца ноги может быть подходящей техникой расслабления. Напряжение пальцев ног перед сном может помочь ребенку выспаться.
Вы можете попросить ребенка лечь на спину, осторожно поднести к нему пальцы ног и расслабить их после счета до десяти (11).
Вы также можете попробовать несколько интересных занятий, подходящих для их возраста. Следующие занятия и игры также могут помочь вашему ребенку расслабиться:
- Выдувание пузырей
- Плавание или другие водные игры
- Написание писем членам семьи
- Участие в приготовлении пищи и садоводстве
- Танцы
- Рисование
Эти занятия может быть расслабляющим для детей и может быть легко выполнено дома.Вы можете ограничить их экранное время до двух часов в день и побудить их использовать эти методы физического расслабления и внимательного расслабления.
Вы также можете изменить эти методы в соответствии с возрастом и потребностями вашего ребенка.
Преимущества методов релаксации для детей
Методы расслабления души и тела могут принести детям следующие преимущества:
- Уменьшение стресса и беспокойства
- Повышение концентрации
- Помощь в устранении проблем со сном
- Уменьшение головных и хронических болей
- Помощь при энурезе, прикусывании ногтей и т. д.
- Может помочь улучшить здоровье органов дыхания
- Содействовать физическому и психическому здоровью
Американская академия педиатрии поощряет учителей обучать детей техникам расслабления разума и тела в раннем возрасте. Исследования показывают, что йога и медитация являются многообещающими дополнительными методами лечения для снижения стресса у детей и подростков.
Использование техник расслабления разума и тела в школах может быть полезным для учащихся. Детям может быть интереснее заниматься ими со сверстниками.Вы можете поощрять своего ребенка к занятиям спортом, танцами, йогой или любыми другими внеклассными занятиями в школе, если они заинтересованы.
Знаете ли вы какие-нибудь другие техники релаксации? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.
Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.Рекомендуемые статьи:
Дыхательные упражнения для детей — здоровье детей
Для большинства из нас дыхание — это автоматический процесс, который мы почти не замечаем. Однако простой вдох и выдох может иметь большое влияние на наше настроение и мысли. Глубокое дыхание давно используется как метод релаксации и помогает как детям, так и взрослым.
«Обучая детей дыхательным упражнениям, мы даем им ценный инструмент в их арсенале», — говорит Стефани Ричардсон, LCSW, руководитель группы социальной работы в отделении неотложной помощи Детского здравоохранения℠.»Дети могут использовать глубокое дыхание, чтобы помочь им в течение дня, независимо от того, чувствуют ли они себя подавленными или тревожными, нуждаются ли они в расслаблении или засыпании, успокаивают свое тело после тренировки или даже просто делают паузу и восстанавливают силы, когда они полны энергии. »
Узнайте больше о дыхательных упражнениях для детей, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство и улучшить общее самочувствие.
Как дыхательные упражнения могут помочь детям и подросткам?
Дыхательные упражнения могут помочь детям и подросткам по:
- Расслабление тела
- Перефокусировка ума
- Снижение стресса и беспокойства
- Снижение ЧСС
- Повышение уровня кислорода в организме, оказывающее успокаивающее действие
Глубокий и осознанный вдох может успокоить человека физически и морально.Техники глубокого дыхания активируют парасимпатическую нервную систему (часть нервной системы, которая контролирует реакцию на стресс), а также перенаправляют ум на простую задачу, отвлекая от тревожных мыслей.
Какие виды дыхательных упражнений для детей?
Существует множество различных видов дыхательных упражнений, которые могут побудить детей делать глубокие вдохи. Примеры дыхательных упражнений для детей включают дыхание перьями, дыхание воздушным шаром, дыхание пузырями или подсчет вдохов.
Дыхание животом (также называемое диафрагмальным дыханием) — одно из самых легких дыхательных упражнений для детей, поскольку в нем не нужны никакие вспомогательные средства, а эту технику можно использовать в любое время и в любом месте. «Дети и подростки могут применять дыхание животом где угодно, не привлекая к себе внимания, независимо от того, начинают ли они беспокоиться в школе или с друзьями», — говорит Ричардсон. «Это быстрый способ успокоиться в данный момент, например, перед тренировками, во время соревнований или просто когда они нервничают.«
Как можно научить ребенка дыханию животом?
Вот шаги по обучению и практике глубокого дыхания животом с вашим ребенком:
- Попросите ребенка нормально дышать и заметить, как он себя чувствует в данный момент.
- Попросите ребенка положить одну руку ему на живот (над пупком), а другую руку на верхнюю часть груди.
- Скажите ребенку, чтобы он сделал глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом вниз к животу.
- По мере того, как их живот расширяется и расширяется, обратите внимание, что их нижняя рука поднимается.
- Затем скажите ребенку, чтобы он медленно выдохнул через рот, чувствуя, как нижняя рука снова опускается вниз.
- Чтобы стимулировать медленный выдох, вы можете попросить ребенка притвориться, что он задует свечи, зажать рот рукой, чтобы почувствовать дыхание, или даже шуметь на выдохе.
- Сделав несколько глубоких вдохов животом, спросите ребенка, как он себя чувствует и заметили ли какие-либо изменения.
Если рука вашего ребенка на груди — единственная рука, движущаяся вверх и вниз во время дыхания, поощряйте их сосредоточиться на перемещении воздуха глубже в живот. Неглубокое грудное дыхание больше связано с тревожным дыханием.
Пока ваш ребенок учится дыханию животом, может помочь ему лечь на спину во время дыхательного упражнения. Вместо рук вы можете положить им на живот какой-нибудь предмет, например, маленькую мягкую игрушку или книгу, и попросить их попытаться заставить этот предмет подниматься и опускаться во время дыхания.
Другие советы по дыханию животом для детей
Практикуйтесь, когда ваш ребенок спокоен
Одна из самых важных вещей, о которых следует помнить при обучении дыханию животом, — это практиковать, когда ваш ребенок спокоен. Практикуя, когда ребенок чувствует себя хорошо, он сможет использовать этот инструмент в моменты стресса или беспокойства. Ричардсон рекомендует заниматься ночью перед сном и говорит, что это может превратиться в ночной распорядок, который поможет вашему ребенку заснуть, независимо от того, тревожится он или нет.
Старт молодой
Глубокое дыхание — ценный инструмент для детей всех возрастов. Хотя маленьким детям, например, малышам, может быть трудно понять концепцию дыхания животом, родители могут начать с того, что научат их замедлять дыхание, когда они расстроены или сердиты. Дети младшего школьного возраста будут лучше подготовлены к изучению основ дыхания животом.
Использование подсчета
Когда ваш ребенок практикует дыхание животом, посоветуйте ему сосчитать до трех на вдохе, сделайте небольшую паузу и затем выдохните, считая до четырех.В зависимости от возраста вашего ребенка или его способности к дыханию он может дольше считать. Фактическая длина вдоха и выдоха не так важна, как замедление дыхания и сосредоточение внимания на этой задаче.
Адаптируйтесь к тому, что лучше всего подходит вашему ребенку
Родители могут увидеть, что лучше всего подходит для их ребенка, обучая и выполняя дыхательные упражнения. Нет необходимости практиковать глубокое дыхание одним точным или правильным способом. «Делайте то, что заставляет вашего ребенка чувствовать себя наиболее комфортно, потому что это цель», — поощряет Ричардсон.«Чем комфортнее ваш ребенок себя чувствует при выполнении дыхательного упражнения, тем больше вероятность, что он воспользуется этой техникой, когда в ней больше всего нуждается».
Простой вдох и выдох может иметь большое влияние на настроение. @Childrens объясняет преимущества глубокого дыхания животом для детей и подростков.
Подробнее об управлении стрессом и тревогой
Стресс может проявляться по-разному и влиять на здоровье ребенка. Ознакомьтесь с советами по выявлению и преодолению стресса у детей и подростков, а также узнайте больше о наших комплексных услугах детской психиатрии и психологии для поддержки психического здоровья детей.
Вы также можете получить эмоциональную помощь и поддержку, не выходя из дома, с помощью программы Virtual Visit Behavioral Health. Записавшись на прием к специалисту по охране психического здоровья, вы можете поговорить с сертифицированным психиатром или лицензированным терапевтом, используя видеотехнологию. Узнайте больше о поведенческом здоровье виртуального посещения.
Зарегистрироваться
Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей здоровья детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.
Успокаивающие действия и успокаивающие методы для дошкольников
Научиться регулировать свои эмоциональные реакции, особенно во время стресса, может быть сложно. У большинства детей есть некоторые естественные способы саморегуляции, но, возможно, также необходимо научиться подходящим способам реагирования на тревогу. Успокаивающие стратегии могут помочь ребенку справиться с сильными эмоциями. Наша работа как родителей — найти способы не только помочь им успокоиться, когда они расстроены, но и научить их успокаиваться в любом месте и в любой конкретной ситуации.
Когда ваш ребенок беспокоится или находится в стрессе, эти успокаивающие действия и успокаивающие техники отлично подходят для того, чтобы помочь ему успокоиться, чтобы он мог преодолеть любую проблему или расстройство, и действительно могут помочь малышам расслабиться и восстановить чувство контроля. Они также отлично подходят для спокойного времяпровождения.
Знаете ли вы, что мыльных пузырей может иметь успокаивающее действие на детей?
Упражнение надувания пузыря побуждает детей практиковать глубокое дыхание, которое оказывает успокаивающее действие на тело.Так что в следующий раз, когда у ваших детей будет плохой день, они будут усталыми или раздражительными (они есть у всех). Вместо того, чтобы вести проигранную битву, достаньте смесь пузырей, заставьте их пускать пузыри и повеселитесь. Вы оба почувствуете себя лучше, расслабитесь и сможете встретить день.
A Баночка для успокоения это инструмент медитации, который можно использовать всякий раз, когда ребенок чувствует стресс, подавленность или огорчение. Представьте себе блеск как свои мысли. Когда вы встряхиваете банку, представьте, что ваша голова полна кружащихся мыслей, а затем наблюдайте, как они медленно оседают, пока вы успокаиваетесь.Баночки для успокоения — это полезные и эффективные способы помочь малышам успокоиться, успокоиться, сделать глубокий вдох и справиться со своими эмоциями.
Это может стать хорошей альтернативой традиционному тайм-ауту и побуждает ребенка переориентировать, не наказывая его. Хотя мы с детьми просто любим встряхнуть его, сесть и посмотреть, как блестки кружатся и кружатся.
Вот 6 способов сделать банку для успокоения:
Пластилин — одно из тех волшебных изобретений, которые надолго увлекают детей.Пластилин может стать не только увлекательным занятием для растущих маленьких умов, но и успокаивающим. Благодаря успокаивающим ароматам лаванды в пластилин вашего ребенка, вы даете нескольким его чувствам расслабляющую успокаивающую стимуляцию, которая необходима ему для смягчения.
Рецепт успокаивающего лавандового теста для лепки:
Попробуйте приглушить свет и уменьшить шум в комнате.
Когда люди испытывают тревогу или напряжение, они, естественно, склонны делать частые неглубокие вдохи. Простое медленное и глубокое дыхание может уменьшить чувство стресса. Попросите ребенка потренироваться в этом движении: медленно вдохните через нос… задержите дыхание на несколько секунд… а затем медленно выдохните через рот. Повторить несколько раз.
Попросите ребенка сжать руки в кулаки и поднести плечи к ушам. Сосчитайте с ними до пяти и расслабьтесь.Повторить пять раз. Попробуйте использовать реквизит, например «мягкие мячи для снятия стресса», чтобы усилить движение.
Детям нужно, чтобы их слышали, особенно когда они расстроены. Зрительный контакт сильно помогает им так себя чувствовать. Если позволить им рассказать о своих чувствах, это поможет им быстро успокоиться.
Помогите ребенку представить себе место, где он расслабляется. Попросите их закрыть глаза и представить себе то, что им действительно нравится, например, пляж.Спросите их, какие звуки они обычно слышат и чем пахнет. Затем помогите им представить звуки разбивающихся волн, запах соли в воздухе или любые другие сенсорные детали, которые они описали.
Когда люди чувствуют, что на них давят, они напрягаются физически. Сжатие мяча может помочь ребенку ослабить это напряжение. То же самое можно сделать с помощью пластилина для лепки или объятия чучела. Эти действия также побуждают вашего ребенка сосредоточиться на том, что делают его руки, отвлекая его от всего, что вызывает беспокойство.
Спокойная, тихая музыка, исполняемая либо на кассете, либо на компакт-диске, может помочь успокоить ребенка.
Подумайте обо всех стрессах, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. А теперь подумайте о требованиях, которые предъявляются к вашему ребенку. Довольно сопоставимо! Но как зрелые взрослые мы знаем, как (или, по крайней мере, как нам следует) справляться со стрессом, а наши дети — нет.
Вот почему для нас так важно дать нашим детям мощную практику медитации .Посредничество — очень мощный инструмент для снятия стресса. Мы можем помочь нашим детям понять его намерения и способность помочь нам адаптироваться к изменяющемуся и стрессовому миру вокруг нас, и они смогут успокоиться, когда они находятся в стрессовой ситуации.
Link to Mindfulness / Meditations For Children упражнения для начала:
В Учебном центре Монтессори Eden Prairie мы внимательно следим за детьми более 20 лет.Чтобы узнать больше о нашем центре по уходу за детьми в Эден-Прери и программах, свяжитесь с нами. по телефону (952) 944-8466. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!
Или, чтобы получить дополнительную информацию о наших программах, нажмите кнопку ниже, и мы отправим вам электронное письмо:
5 забавных занятий для детей с осознанностью — Big Life Journal
ЭТА СТАТЬЯ ВКЛЮЧАЕТ БЕСПЛАТНУЮ ПЕЧАТЬ
Практика внимательности стала большой тенденцией, но она может сбивать с толку, когда дело доходит до ее определения, особенно для родителей.
Что такое внимательность?
Внимательность — это практика, в которой вы используете пять чувств , чтобы физически и без осуждения взаимодействовать с окружающим миром. Когда вы выполняете задачу с осознанной осознанностью , вы делаете ее на 100% своей энергии и внимания.
С чувством осознанности можно заниматься любым делом, даже обедом с семьей. Например, вы можете научить ребенка обращать внимание на текстуру и вкус пищи.Вы можете научить их думать о том, как пища питает их тело и сохраняет их здоровье.
Практика осознанности невероятно дает возможность детям. Это может помочь им лучше справляться со стрессом и тревогой, когда они все же возникают. Он помогает в саморегулировании, способствует положительным эмоциям и состраданию к себе.
Прежде чем двигаться дальше, не забудьте подписаться на БЕСПЛАТНЫХ еженедельных печатных форм , тщательно разработанных, чтобы научить ваших детей мышлению роста, устойчивости и многому другому.Зарегистрируйтесь ниже, чтобы убедиться, что вы в списке!
После регистрации вы сразу же получите наше популярное руководство для родителей по установке на рост.
Как осознанность способствует развитию мышления
Практика техники внимательности может помочь детям изменить свое мышление с ФИКСИРОВАННОГО мышления на мышление РОСТА.
Во-первых, внимательность может помочь детям почувствовать силу, чтобы они могли научиться пробовать новое и больше рисковать.
Во-вторых, использование техник осознанности, таких как глубокое дыхание, напряжение и расслабление мышц, может помочь детям преодолеть тревогу, когда они совершают ошибки.
В-третьих, , поощряя самолюбие и сострадание к себе, упражнения на осознанность могут помочь детям преодолеть негативный разговор с самим собой.
5 упражнений на осознанность для детей
Вот пять простых упражнений на осознанность для детей , которые помогут им жить настоящим и сосредоточиться на позитиве, используя внимательность.
Также ознакомьтесь с нашим ПЛЕЙЛИСТОМ внимательности на Spotify! Эта музыка поможет вашим детям расслабиться во время выполнения упражнений на осознанность.
Когда дело доходит до успокоения детей, нет ничего проще, чем дыхательное упражнение.
Упростить — это нормально. Жизнь может быть простой, если мы ей позволим. Внимательность может помочь детям избавиться от паутины в своем уме. Это как подышать свежим воздухом и открыть окна в прекрасный весенний день.
Один из распространенных методов — это внимательность к дыханию или только одно дыхательное действие.Это отличное занятие, если ваш ребенок обеспокоен или расстроен.
Осознанное упражнение 1: Дыхательное упражнение «Всего одно дыхание»
Найдите место для отдыха , где никто не побеспокоит вас и вашего ребенка. Сядьте в удобную позу, скрестив ноги или любую удобную позу. Это дыхательное упражнение для детей можно сделать всего за одну минуту, но вы также можете выполнять его и в течение более длительного периода времени.
Начните с установки таймера на одну минуту.
Начните глубоко вдохнуть вдох и выдох. Обратите внимание на ощущения от дыхания, когда оно входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание, как воздух ощущается на вашей коже. Обращайте внимание на любые ощущения, которые вы замечаете, или любые звуки, которые вы слышите.
Сделайте еще один медленный глубокий вдох и посмотрите, можете ли вы представить себе, как дыхание опускается в легкие, а затем снова поднимается. Поблагодарите свое тело и дыхание за то, что они дали вам жизнь и сохранили ваше здоровье.
Сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем отпустите.
Если мысли становятся навязчивыми, попробуйте представить свои мысли погруженными в белое пухлое облако и вытолкните облако мыслей из своего сознания.
Потом обратите внимание, как вы себя чувствуете после минутного перерыва.
Осознанность. Задание 2: Создание баночки с блестками
Дети любого возраста могут создать баночку с блестками . Также можно использовать снежный шар. Баночка с блестками — отличное занятие, когда ваш ребенок волнуется, расстроен, нервничает или злится.Блеск в банке олицетворяет мысли вашего ребенка, которые метаются в безумном рывке.
В следующий раз, когда ваш ребенок расстроен или встревожен , просто попросите его встряхнуть банку с блестками и оставаться тихими и неподвижными, пока блестки оседают. Глубоко дыша, они могут наблюдать, как блестки плавают в банке и, наконец, оседают на дне.
Как создать собственную банку с блестками
- Для начала найдите стеклянную банку каменщика и позвольте ребенку украсить ее, как ему нравится.Вы также можете использовать пластиковую бутылку с водой, если вы не можете найти кувшин каменщика.
- Вам также понадобится одна бутылка прозрачного клея и блесток. Пищевой краситель необязателен.
- Наполните бутылку водой на 3/4. Затем добавьте прозрачный клей и блестки и встряхните. Вы можете использовать воронку, чтобы собрать блестки в банке. При желании можно добавить пищевой краситель. Закройте крышку, и все готово.
Ваш ребенок может ВСТРЯТЬ банку или бутылку, когда он чувствует беспокойство или расстроение, и оставаться неподвижным, пока блестки не осядут.
Баночка похожа на разум ребенка, и вы даже можете побудить ребенка подумать о том, что его мысли похожи на блестки. Когда блеск оседает на дно кувшина, ум тоже успокаивается.
Практика осознанности 3: Упражнение на сердцебиение
Упражнение на сердцебиение — прекрасное упражнение на заземление, потому что оно позволяет вашему ребенку сосредоточиться на ощущениях тела. Это упражнение — прекрасное занятие, если ваш ребенок испытывает стресс или тревогу.
Например, если ваш ребенок работает над школьным проектом и расстраивается или чувствует себя застрявшим, вы можете осторожно перенаправить его, попросив ОСТАНОВИТЬ то, что он делает, и сделать перерыв.
Попросите ребенка встать и либо подпрыгнуть, либо прыгнуть в течение одной минуты. В конце этой минуты попросите их положить руку на сердце и обратить внимание на то, как ощущается их сердцебиение и дыхание.
Настройка на физическое тело — прекрасный способ перенаправить фокус.С этим новым приливом энергии ваш ребенок почувствует новую мотивацию выполнить предыдущее задание.
Практика осознанности 4: Сафари
В сафари — еще одно творческое упражнение на осознанность, которое помогает отвлечь внимание от стресса и беспокойства.
Физическая активность — прекрасный способ вернуть в организм положительную энергию. Это отличное занятие, которым можно заняться сразу после того, как ваш ребенок вернется из школы, потому что это дает ему возможность отдохнуть от долгого дня.
Во время следующей прогулки вы можете отправиться в увлекательное приключение. Во время прогулки задействуйте все свои чувства, уделяя пристальное внимание своему окружению. Обратите внимание на ощущение воздуха на вашей коже, обратите внимание на звук земли, когда вы идете, и обратите внимание на все небольшие движения и ощущения.
Вы также можете попробовать взять небольшой камень или прикоснуться к растению или цветку во время прогулки. Обратите внимание на жуков или птиц. Найдите минутку, чтобы стать на колени и коснуться земли.Идите осознанно, уделяя пристальное внимание всему. Убедитесь, что вы идете в тишине, потому что вы хотите замечать все эти мелкие детали.
Ходьба — прекрасное занятие для снятия стресса, потому что она помогает очистить разум и пробуждает творческие идеи. Попробуйте отправиться на сафари в следующий раз, когда ваш ребенок расстроится , и вы можете быть удивлены, насколько хорошо это работает.
Практика осознанности 5: Напряжение и расслабление мышц
Мышечное расслабление «Напряжение и расслабление» — это упражнение, которое расслабляет разум и тело, постепенно напрягая и расслабляя эти большие группы мышц.
В этом упражнении вы будете мягко напрягать, а затем расслаблять каждую большую группу мышц, не напрягаясь слишком сильно. Для достижения наилучшего результата постарайтесь напрячь каждую мышцу в течение пяти секунд.
Это упражнение идеально подходит перед сном, потому что оно помогает телу снять напряжение . Попросите вашего ребенка попробовать это занятие лежа после того, как он ложится спать.
Начиная со ступней, осторожно сожмите мышцы ступней, напрягая их, а затем медленно расслабляя.Вы также можете направить пальцы ног вверх, а затем назад для легкого расслабления.
Затем сожмите большие мышцы икры в течение пяти секунд, затем осторожно расслабьте. Продвигаясь вверх по корпусу, сожмите мышцы бедра в течение пяти секунд, затем осторожно расслабьте.
Обратите внимание, на сколько спокойнее вы уже чувствуете.
Далее напрягите и расслабьте бедра и ягодицы. Вы также можете сделать это, выпрямив ноги, а затем сняв напряжение.
Затем сожмите живот и грудь и осторожно отпустите.Обратите внимание на волну расслабления, проходящую через вас.
Теперь медленно сожмите обе руки в кулаки и сильно сожмите их примерно на пять секунд, затем отпустите. Вытяните руки и руки прямо, сильно сжимая, а затем расслабляя.
Наконец, переключите внимание на шею и плечи. Поднимите плечи к ушам и сожмите их в течение пяти секунд, затем отпустите. Сделайте это еще пару раз и почувствуйте легкое расслабление.
Осторожно покачивайте головой из стороны в сторону два-три раза, а затем расслабьтесь.
Если хотите, вы можете продолжить это упражнение, чтобы расслабить тело.
Это упражнение погружает вас в физическое тело, и это отличный способ практиковать внимательность. Напряжение и расслабление мышц тела помогает снять напряжение и стресс дня, помогая вашему ребенку прекрасно выспаться ночью.
Повседневные занятия можно превратить в упражнения на внимательность для детей.