Управлять своими эмоциями: советы психолога — Юлия Гридасова

советы психолога — Юлия Гридасова

С нами каждый день случаются приключения, большие и маленькие, хорошие и неприятные. Внутренний барометр чутко реагирует на них, помогая изменить жизнь к лучшему. Но иногда кажется, будто трудности возникают специально, чтобы свести нас с ума. Эмоции зашкаливают, лишая способности трезво мыслить. Что же делать, чтобы взять себя в руки? Как контролировать свои эмоции?

Эмоции сопровождают нас везде. Это своего рода сигнальная система организма. С их помощью мы адаптируемся, принимаем решения, действуем. Они помогают оценить обстановку: опасно или безопасно? Приятно или нет? Другая их функция — побуждать действовать. Без них мы не могли бы строить отношения и общаться, достигать целей и творить. Это невероятно мудрый механизм выживания и самореализации.

В идеальном варианте с эмоциями сражаться не нужно, ими не нужно управлять — это они дают подсказки. Испытывать страх, грусть, злость, радость и даже отвращение нормально. Как иначе понять, что для нас хорошо, а что плохо, что нас устраивает, а что нужно изменить? Если мы внимательны к себе и видим взаимосвязи, находимся в контакте со своими переживаниями, то они становятся партнерами. Если же мы не слышим себя, чувства «кричат». И тогда мы вынуждены искать пути, как управлять своими эмоциями.

Эмоциональная саморегуляция — это способность реагировать на события и проживать эмоции приемлемым способом. Проще говоря, это умение управлять собой, способность быть гибким, когда дело касается переживаний, уметь отложить их, если это необходимо, прожить без вреда для себя и других. Умение управлять эмоциями и чувствами не имеет ничего общего с манипулированием собой, попытками не испытывать конкретные переживания, стремлением обмануть собственный организм и быть все время счастливым. Во-первых, без негативных эмоций мы долго не протянем: ничто не подскажет нам, что есть опасность. Во-вторых, невозможно «выключить» только конкретные чувства — подавляются все, в том числе и положительные.

Иногда «эмоциональную дамбу» прорывает, накрывает волна переживаний, которые очень трудно контролировать. Они не адекватны ситуации, более того, блокируют свою же главную задачу — позволить нам что-то изменить. Несмотря на то, что кажется, будто чувства появляются внезапно, это не так. Эмоциональная реакция состоит минимум из четырех элементов: ситуация-триггер, мысль-оценка, эмоция, реакция-действие:

Воздействовать можно на любой из них. Вы вряд ли полностью обуздаете свой мозг и будете 100% управлять своими чувствами. Но то, что действительно можно сделать, — это лучше узнать себя, стать осознаннее и научиться управлять своими действиями, которые вызваны эмоциями.

Совет 1: научитесь узнавать свои чувства и признавать их

Эмоциональной грамотности в школе не учат, хотя этот навык просто необходим. Чтобы управлять своими эмоциями, их нужно научиться распознавать. Мы часто не знаем, что чувствуем. К примеру, сегодня мой первый день на новой работе. Когда я думаю об этом, с телом начинает что-то происходить: появляется напряжение, как будто щекотно в солнечном сплетении, становится трудно усидеть на месте. Я испытываю тревогу, предвкушение, и то, и другое, ничто из этого? Или такой эффект вовсе от чашки эспрессо натощак?

Если вам сложно ответить на вопрос «Что ты чувствуешь?», уделите время навыку распознавания чувств. Начните с простого: эмоция позитивная, негативная или нейтральная? Она одна или их несколько? Насколько интенсивно переживание от 0 до 100? Посмотрите в зеркало: какое у вас выражение лица, какая мимика? Замечайте, как разные эмоции проявляются в теле, мыслях, действиях и к чему они побуждают.

Не стремитесь испытывать только приятные эмоции и отрицать неприятные. Они все равно будут возникать время от времени, это не делает вас плохим человеком, который не научился владеть собой. Признавайте все, что возникает, и выбирайте адекватные пути выражения.

Совет 2: осознайте, что выбивает вас из колеи

Нас выбивают из колеи абсолютно типичные ситуации. Это могут быть мелочи, но если они вызывают внутренний ураган, то просто отмахнуться от них сложно. Запишите все, что сумеете вспомнить, и потратьте еще какое-то время на наблюдение за собой. Дополните список. В него могут попасть определенные люди или типы людей, ситуации или цепочки ситуаций, критика или недовольство. Вы можете заметить, что не все, что неприятно вам, неприятно другим, и наоборот. Так вы получите карту триггеров. Вам больше не будет казаться, что эмоции возникают сами по себе, и вы сможете влиять на ситуацию. Если мой триггер — грубый кассир в магазине, вместо того, чтобы копить обиды, я могу проанализировать общение с ним и построить разговор по-другому. Или просто перестать делать покупки в этом месте. Если на мое настроение дурно влияют конфликты, мне стоит научиться грамотно их разрешать.

Совет 3: cделайте паузу

Добавьте паузу перед тем, как действовать. Мгновенная реакция на триггер обернется крайне неприятными последствиями: вы можете сказать или сделать что-то, о чем потом будете жалеть. Для того, чтобы остановиться, сделайте глубокий вдох и длинный выдох, как вздох облегчения. Выдох может быть длиннее вдоха, но не создавайте лишнего напряжения. Потренируйтесь применять дыхательные техники релаксации, чтобы стабилизировать свое состояние. Другой способ сделать паузу — отвлечься. Посчитайте все красные предметы в комнате, переключите внимание на слух и постарайтесь услышать как можно больше разных звуков, вспомните какой-то приятный момент из жизни и снова погрузитесь в него. Займитесь каким-то делом и думайте только о нем. Пообещайте себе вернуться к беспокоящей ситуации через какое-то время. Эти способы помогут перестать накручивать себя и делать переживание еще более интенсивным.

Совет 4: проанализируйте, как вы оцениваете происходящее

Когда к вам вернется относительное спокойствие, проанализируйте, как вы оцениваете происходящее. Резкие, категоричные суждения вызывают интенсивные эмоции. Посмотрим на примере той же ситуации в метро:

Одна и та же ситуация может трактоваться по-разному. Во втором варианте нет радости и эйфории по поводу болезненных ощущений, но уже нет агрессии и резких действий, которые влекут за собой накал страстей. Начните обращать внимание на внутреннюю речь, когда испытываете сильные эмоции. Не слишком ли категорично вы судите? Есть ли другое объяснение случившемуся? Не искажен ли ваш взгляд каким-то фильтром? Останавливайтесь, анализируйте свои автоматические суждения, прежде чем действовать, основываясь на них. Замените критикующий внутренний голос на более уравновешенный и спокойный. Самые правильные решения принимаются тогда, когда мы оцениваем ситуацию комплексно, а не однобоко.

Совет 5: будьте осторожны с фигурами речи

Слова имеют над нами магическую власть, язык влияет на то, как мы думаем, и наоборот. Если прислушаться к себе, то фразы «сейчас я испытываю грусть» и «меня накрыла депрессия» вызывают разный внутренний отклик. Будьте осторожны с фигурами речи, они могут вызывать яркие эмоции, когда это лишнее. Переведите их на нормальный язык: вместо «ты разбиваешь мне сердце» — «сейчас я испытываю разочарование». Если есть возможность, обыграйте фигуру речи, доводя ее до абсурда. «Накрыла депрессия» — накройтесь с головой одеялом и ходите так по квартире. Повторяйте эту фразу, искажая голос до мультяшного, валяйте дурака. Вы заметите, как появится легкий свет в конце тоннеля слов 🙂

Совет 6: используйте «градусник эмоции»

Представьте, что эмоция имеет температуру. И эту температуру измеряет воображаемый градусник. Нарисуйте этот градусник в своем воображении. Обратите внимание, на какой отметке сейчас эмоция. Дышите ровно и размеренно, применяя дыхательную технику релаксации. Наблюдайте, как ползет вниз воображаемая ртуть. Интенсивность переживания снижается вместе с тем, как снижается температура на градуснике. И вот вы уже способны более трезво смотреть на ситуацию.

Совет 7: отнеситесь к эмоции, как к волне

Контроль чувств начинается с их принятия. Признайте и назовите то, что испытываете, даже если это очень неприятно. Потом вспомните, что ни одна эмоция не может длиться вечно. В конечном итоге гормональный коктейль в теле распадется и интенсивность переживания спадет. Представьте, что эмоция — это волна. Наблюдайте за ней внутренним взглядом, но не позволяйте себя накрыть. Отмечайте, как она проявляется, к чему побуждает. Представьте, что вы некий исследователь волн, которому нужно составить полное и непредвзятое представление об их характеристиках. С помощью этого подхода вы создадите дистанцию между собой и переживанием, и дадите возможность эмоции уйти самой по себе. Вместо того, чтобы бороться с эмоцией, вызывая дополнительные неприятные чувства, примите ее как факт и позвольте ей самостоятельно раствориться.

Совет 8: научитесь конструктивно выражать свои чувства

Интенсивные эмоции могут возникать в ответ на совершенно конкретные вещи, которые не устраивают. Но для того, чтобы нас услышали, важно уметь конструктивно выражать свои чувства и стоящие за ними потребности. Например, коллега пообещал помочь с трудной задачей и по какой-то причине не спешит этого делать. У вас может нарастать недоверие и обида, вместо того, чтобы прояснить ситуацию, вы начинаете сторониться коллегу или всем своим видом показывать свое недовольство. Через пару дней он устает от этого накала чувств и спрашивает в лоб, что случилось. И вы взрываетесь. А потом оказывается, что он просто забыл, но отношения уже испорчены. Вместо того, чтобы вынашивать в себе бурю, сделайте следующее:

  1. Проясните ситуацию. Уточните у собеседника, как он видит ситуацию и как он вас понял. Действительно послушайте его.
  2. Если вы заметили противоречие, скажите об этом. Уделите время тому, чтобы все друг друга поняли правильно. Не замыкайтесь в себе.
  3. Скажите о своих чувствах и не выносите резких суждений о мотивах другого человека. Постарайтесь не переходить на личности. Вместо «Ты меня оскорбляешь своим поведением!», скажите «Когда ты делаешь то-то и то-то, я чувствую себя так-то».
  4. Выражайте свою позицию спокойно и четко. Но будьте готовы к тому, что собеседник может не согласиться, и это его право. Выслушайте друг друга и придите к соглашению.

Если разговор важный, а эмоции интенсивные, продумайте то, что хотите донести, заранее. Можете даже потренироваться наедине с собой или написать черновой вариант плана. Это не сделает вас сверхрассудительным роботом, но вам будет, на что опираться в океане чувств.

Совет 9: уделите внимание образу жизни

Плохой сон и рацион, недостаток физических нагрузок, слабый иммунитет или наличие заболеваний, постоянные стрессы — все это сильно влияет на эмоциональный фон. Перепады настроения, «застревание» на определенных чувствах могут быть следствием гормональных нарушений и других заболеваний. Если для вас никогда не было типичным впадать в эмоциональные крайности, проконсультируйтесь с врачом.  Уделите время здоровью, питанию, распорядку дня. Добавьте в свой рацион орехи, фрукты и овощи. Сократите количество сахара, его избыток приводит к изменчивости настроения. Находитесь больше на свежем воздухе, устраивайте ежедневные прогулки, пусть и короткие. Постарайтесь найти решение насущным проблемам, составьте план и действуйте. Научитесь замечать хорошее, поддерживать и радовать себя, особенно в сложные периоды жизни.

Совет 10: обратитесь за помощью

Если у вас не получается справиться со своими эмоциями самостоятельно, и вы хотите узнать, как научиться управлять эмоциями, обратитесь за помощью к психологу. Вместе вы найдете причины таких эмоциональных взрывов и научитесь с ними справляться.

Записаться на консультацию к психологу Юлии Гридасовой:

Будьте здоровы!

 

Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями

Эмоциональный интеллект – ключ к успеху!

Еще недавно высокий IQ считался единственно важным показателем для оценки интеллекта, а красный диплом института проходным билетом к вершинам успешной карьеры. Времена меняются. Сегодня благодаря IQ вы устраиваетесь на работу, а благодаря EQ делаете карьеру. EQ? Что же это за новый таинственный ключ к золотым приискам, который совершил переворот в умах ученых, карьеристов и HR-специалистов?

Читать далее

Всем нам хорошо известно по опыту: когда дело доходит до принятия решений и определения линии поведения, чувство принимает во внимание каждую мелочь не меньше, а зачастую и больше, чем мышление. Именно поэтому в конце 90-х гг. психологи все чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними.

Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ). Эти два показателя неразрывно связаны. Эмоциональный интеллект (англ. Emotional Intelligence, EI) – это способности человека, которые участвуют в осознании и управлении собственными эмоциями и эмоций окружающих.

«Придумали» эмоциональный интеллект американские ученые Питер Саловей и Джек Майер в 1990 году. Затем совместно с Дэвидом Карузо исследователи предложили свою модель эмоционального интеллекта, модель новых способностей. Каких? В первую очередь это способности восприятия, постольку эмоции содержат информацию о нас, о других людях и об окружающем мире. Эмоции – это вид данных, именно поэтому так важно точно определять, что испытываем мы и что испытывают люди. Наши эмоции (настроение) определяют наши мыслительные процессы. В плохом настроении мы мыслим и ведем себя совсем по-другому, не так, как в хорошем. Простые проявления эмоциональной интеллигентности являются ключом к здоровью, завоеванию лидерства, а также повышают дальновидность, амбициозность, самооценку и способствуют лучшему взаимопониманию.

Американский психолог Дэниел Гоулман развил идеи своих предшественников и предложил модель эмоционального интеллекта, которая основывается на пяти ключевых компетенциях. Необязательно, чтобы явно выраженными были все пять пунктов, достаточно будет, если таковыми окажутся эмоциональное познание самого себя и правильная самооценка.

1. Познание самого себя

Чем больше мы о себе узнаем, тем лучше можем себя контролировать и выбирать необходимую в той или иной ситуации линию поведения. Оно направлено на то, чтобы мы стремились к перемене. Не будь самопознания, наши эмоции могли бы направлять нас делать то, чего мы не желаем, превращать нас совсем не в тех людей, какими бы нам хотелось быть.

Как развивать?

Осознать разницу между: «я думаю» и «я чувствую». Спросите себя, как вы себя чувствуете на протяжении всего дня, но только честно. Если сердце учащенно бьется, или вы задыхаетесь, то это обычная подсознательная реакция. Задайте вопрос: «Какое чувство ее вызывает?» Назовите это чувство – страх, возбуждение, спокойствие и т.д. Чаще говорите о своих чувствах с друзьями и близкими. Со временем вы станете точнее определять, какое именно чувство/эмоция владеют вами в данный конкретный момент.

2. Самоконтроль

В то время как мы прислушиваемся и изучаем наши внутренние чувства, совершая шаг за шагом навстречу самопознанию, самоконтроль регулирует и координирует эти самые чувства для получения положительного, а не отрицательного результата. Самоконтроль дает рациональной стороне время привести в порядок чувства, когда это необходимо. Он также помогает нам действовать обдуманно и ответственно, делая то, о чем мы говорим.

Как развивать?

Следите за тем, что мысленно себе говорите. Признавайте тот факт, что вы – человек и можете испытывать любые эмоции. Будьте готовы к эмоциональным всплескам, вызываемым повторяющимися ситуациями, и учитесь ими управлять. Пусть неприятная и раздражающая ситуация превратится в упражнение по разрешению проблемы. Когда вы столкнетесь с тем, что требует нежелательного эмоционального ответа, сдержите гнев, сконцентрировавшись на поведении. Измените ситуацию таким образом, чтобы проблемным стало поведение, а не сам человек, на которого обращен ваш гнев. Прибегайте к юмору, чтобы увидеть новые грани ситуации.

3. Самомотивация

Самомотивацией является направление силы наших эмоций на то, что способно вдохновлять нас на различные дела. Она позволяет четко видеть цели и шаги, необходимые для их осуществления.

Как развивать?

Отдавайте себе отчет в том, что вы можете контролировать и выбирать то, что чувствуете или о чем думаете. Прилагайте больше усилий и как можно чаще представляйте картину желаемого будущего. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и принципы и идут к своей мечте. Продолжайте учиться, потому что стремление к знаниям укрепит сильные стороны вашего характера и даст необходимую информацию, которая может пригодиться вам уже сейчас или в будущем.

4. Сочувствие

Эмоциональная интеллигентность помогает относиться к окружающим достойным образом, с состраданием и сочувствием. Хорошо, когда человек умеет отделять эмоции других людей от собственных. Сочувствие начинается со способности слушать, что означает установить связь с человеком. Люди, не умеющие сочувствовать, более концентрируются на собственных потребностях и уделяют мало внимания проблемам других.

Как развивать?

Старайтесь больше слушать собеседника и «вчувствоваться» в его переживания. Исследования показывают, что в общении собеседник  воспринимает только около 7% слов, на интонацию приходится 38%, а 55% – на долю мимики, жестов и зрительного контакта. То, что вы произносите вслух, и то, что передаете окружающим без слов, не должно отличаться друг от друга. Это служит доказательством вашей честности и укрепляет доверие. Старайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, чтобы лучше понять его.

5. Эффективные взаимоотношения

Эта компетенция касается установления успешных контактов и способности управлять эмоциями других. Если человек обладает разнообразными навыками социального общения, то он располагает лучшими возможностями установления сотрудничества.

Как развивать?

Говорите с друзьями и коллегами о своих идеях и интересах, потому что это чертовски заразительно! Организовывайте творческий обмен мнениями – это укрепляет доверие и способствует созданию атмосферы взаимодействия. Будьте готовы передать опыт и знания другим или стать наставником, и будьте открыты к чужому знанию и опыту. Это очень важно, особенно в рабочем коллективе. Делясь с другими собственным опытом и знаниями, вы показываете свою способность воспринимать чужие идеи и мысли, и что вы не считаете себя всезнайкой.

Таким образом, эмоциональный интеллект расширяет наши представления о том, что означает быть умным. Часто люди с высоким IQ, но невысоким EQ не в полной мере используют свой потенциал и теряют шансы на успех потому, что мыслят, взаимодействуют и общаются неконструктивно. Умение создать определенную атмосферу общения является одним из важнейших навыков, определяющих коммуникативную компетентность. Умелое управление эмоциями позволяет легче справиться с собой в трудных жизненных ситуациях. Эмоциональный интеллект помогает сохранить веру в себя и решимость в достижении цели, приспосабливаться к переменам.

Учись управлять своими эмоциями

Эмоции в жизни человека играют  ключевую роль в общении и познании окружающего мира.  С помощью эмоций каждый из нас познает этот прекрасный и удивительный мир. Благодаря эмоциям человек может дать почувствовать своему собеседнику то, что у него на душе. Когда мы счастливы или печальны, наше состояние чувствуют окружающие нас люди.

Эмоциональное состояние, проявляется в мимике лица, в жестах. Также эмоции окрашивают содержание наших мыслей, слов и поступков.

Известно, что подавлять эмоции нельзя, ведь это очень вредно. Есть определенные рамки приличия, да и при посторонних людях не всегда можно показать все эмоции, которые бушуют внутри вас. А длительное эмоциональное напряжение приводит к неприятным последствиям.

Эмоциональное напряжение можно сравнить со стрессом, который время от времени испытывает каждый. Но дело в том, что стресс – это последствие. А вот причина – это всё Ваши эмоции, которые Вы попытались погасить внутри себя.

Конечно, можно научиться контролировать эмоции, что очень полезно при общении с другими людьми. Но  не все знают, что эмоции следует не постоянно сдерживать внутри себя, а выплескивать время от времени, дабы избежать в последствии эмоционального стресса.

Снимать эмоциональное напряжение необходимо, ведь вы можете быть на  работе  или же дома, когда вы  уже  не  будете  контролировать  себя и можете буквально взорваться. А показывать весь негатив любимым людям или  сотрудникам, согласитесь, не очень приятно.  Что же делать в таком случае?

Чтобы не попасть в подобную ситуацию, вам необходимо научиться способам снятия эмоционального напряжения. В этом вам помогут различные методы и стратегии, которые вы можете применять в любой ситуации.

Методы снятия эмоционального напряжения:

Отвлечение

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Счёт

Здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, — всё что угодно.

В результате, появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Физический метод

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Дыхание

В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи.  

Повторите так 3-4 раза. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Стратегии снятия эмоционального напряжения:

Уменьшение и разбиение

Когда вы в следующий раз будете переживать из-за сложившейся ситуации, попробуйте посмотреть на нее по-другому. Не пытайтесь охватить всю проблему целиком, а разбейте ее на более мелкие части. Вот увидите, что маленькие части всей ситуации вы не будете переживать очень остро. Да и выход из проблемы можно также найти намного быстрее, чем обычно. Также можно посоветовать противопоставить вашу проблему чему-то более глобальному, более значимому. Главное, чтобы вы самостоятельно для себя уменьшили вашу же проблему.

Определенность

Очень часто эмоциональное напряжение возникает из-за некоторых неопределенностей, которые не дают вам покоя. Чаще всего причиной этому служит недостаток информации для принятия нужного решения. Не нервничайте по этому поводу, а лучше сконцентрируйтесь на том, где можно раздобыть нужную вам информацию.

Модель множественности результатов

Если вы нервничаете, что ваше дело обречено на провал, смоделируйте для себя множественность развития событий. Таким образом вы не только можете просчитать любую ситуацию, которая сложится, но также и успокоите сами себя.

Физические нагрузки

С эмоциональным напряжением вам помогут справиться физические нагрузки. Попробуйте сходить в спортзал, заняться йогой или же начните бегать по утрам. Если не хотите заниматься спортом, можете нагрузить себя любой другой физической работой. У вас просто не останется времени на то, чтобы переживать по поводу различных проблем.

Юмор

Вспомните, сколько уже было снято смешных фильмов, поставлено юмористических спектаклей и написано стихов о проблемах, которые знакомы каждому взрослому человеку. Это сделано не для того, чтобы выставить кого-то в смешном свете, а чтобы каждый человек смог оценить трудную ситуацию с комической точки зрения. Юмор всегда помогал справляться с любыми трудностями. Попробуйте и вы относиться с долей юмора к своим проблемам.

Создать для себя спокойное и радостное настроение. Сформировать своё окружение можем только мы сами, хотя мы почему-то привыкли ожидать этого от других.

Улыбайтесь, будьте всегда позитивными, любите себя и окружающий мир – это выгодно во всех отношениях!

Елена Владимировна Часовенная,

психолог консультативно — оздоровительного отделения

БУ «Центр медицинской профилактики»

как научиться владеть собой? Упражнения

Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и  EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и их «владельцу», и окружающим.

Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно.

Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?

Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?

Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания. Сюжет прямо не говорит о том, как научиться владеть собой, но одна мысль показалась мне созвучной.

Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так.

И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину. Ничто не появляется на пустом месте.

Человек замечает: случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства.  Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником. Приходит осознание: хочу научиться владеть собой.

Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать.

Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется. Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так?

Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой тревожащей эмоции.

Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять?

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же.

Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией.

Владеть своими эмоциями – это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие недосыпа, голода, усталости, болезни…

Научиться владеть собой: 4 упражнения + совет

1. Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др.

Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции?.. Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями.

Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил.

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность.

Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно.

Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться?.. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

3. Визуализируйте эмоцию. Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение в конкретной ситуации, лучше осмыслить ее и, как следствие, удержать эмоции под контролем.

Не накручивайте себя, а посмейтесь. Бывает трудно пошутить и посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают. Если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите видео-ролик, от которого всегда смеетесь.

5. Можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам.

Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

P.S. Как провести расхламление и разобрать домашние завалы? Как легко расставаться с ненужными вещами? Как навести порядок, который сохраняется, а не исчезает через день?

Ответы — в бесплатном гиде 18 правил для расхламления и порядка. Получите его в подарок! — ВКонтакте или на свою электронную почту.

Как получить?

Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Учитесь управлять своими эмоциями! Они вас покинут, оставив вам свои последствия…

Неизвестный автор (1000+)

Мы есть то, что мы делаем изо дня в день. Способность управлять своими поступками формирует характер, а благодаря характеру, человек обретает способность управлять своей жизнью.

Аристотель (100+)

Наивен тот, кто считает, что может управлять своими чувствами.

Письмо впервые влюблённого (Сергей Руденко) (20+)

Каждый день начинай с победы. Над своей ленью, над своими слабостями. Впереди замечательная жизнь!

Неизвестный автор (1000+)

Человек становится лучше лишь тогда, когда есть любимый человек.

Илья Алексеевич Дружинин (1)

Каждый день начинай с победы! Над своей ленью, над своими страхами! Впереди замечательная жизнь!

Неизвестный автор (1000+)

Любовь не надо держать. Она не уйдёт, если это любовь. И бороться за любовь не нужно. Бороться нужно с собой, со своим эгоизмом, своими эмоциями, поведением, отношением… А любовь нужно беречь.

Неизвестный автор (1000+)

Признавшись в своей слабости, человек становится сильнее.

Оноре де Бальзак (100+)

Безумен тот, кто не умея управлять собой, хочет управлять другими.

Публий Сир (50+)

По воле фортуны человек может управлять целым миром некоторое время, но по воле любви и добра он может управлять миром вечно.

Лао-Цзы (100+)

Памятка школьникам от психолога. Как управлять своими эмоциями.

                 Как управлять своими эмоциями

1.Полностью избавиться от эмоций и неразумно, и невозможно. Нет эмоций плохих или хороших. По мнению Жан-Жака Руссо, «все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся».

2.Джонатан Свифт сказал: «Отдаваться гневу – часто все равно, что мстить самому себе за вину другого». Возьми эти слова своим девизом, и ты станешь намного уравновешенней и оптимистичней.

3.Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям. Прав Шекспир: «Напрасно думать, будто резкий тон есть признак прямодушия и силы».

4.Не пытайся просто подавить в себе эмоции. Подавленные чувства все равно выльются наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше «отыграй» эти эмоции внешне, но без вреда для окружающих.

5.Если у тебя возникло раздражение или разозленность, не борись с ними, а попытайся «отделить» их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина. Все это способствует угасанию негативных эмоций.

6.В отношениях с близкими людьми часто бывает нужно откровенно сказать о своих чувствах, возникших в той или иной ситуации. Это гораздо лучше, чем фальшь и закрытость в общении.

Как воспитывать волю

1.Наблюдай за собой в течение какого-то времени. Четко определи, от каких привычек или черт характера ты хочешь избавиться. Это твоя Цель.

2.»Сражение выигрывает тот, кто твердо решил выиграть»,  — писал Лев Толстой. Будь уверен в себе и в том, что добьешься цели. Без такой уверенности не стоит начинать.

3.Борись с недостатками путем их замены достоинствами. Готовясь к тому, что это длительный, постепенный процесс. Чем меньше насилия над собой, тем лучше, но помни слова Лафонтена: «Путь, усыпанный цветами, никогда не приводит к славе».

4.Овладей тремя самовоздействиями: самоободрением, самоубеждением и самоприказом. Учись видеть в себе другого — «человека привычки», от плохих свойств которого хочешь избавиться. Общайся и взаимодействуй с ним. Но он – это не ты!

5.Умей и отступать. Но всегда помни, что тактические поражения не должны поколебать уверенности в стратегической победе.

Старайся сопровождать воздействия на самого себя положительными эмоциями, подкреплять свои победы приятными переживаниями.

 

Как произвести первое положительное впечатление

1.Оденьтесь так, чтобы отвечать ожиданиям другого человека. Оденьте то, что, по мнению другого человека, будет подходящим для ситуации.

2.Увидя человека, улыбнитесь. Улыбнитесь именно этому человеку.

3.Установите и поддерживайте контакт глазами. Пока кто-нибудь говорит, смотрите на человека, ни вниз и ни в сторону, но не переиграйте, не надо смотреть не отрываясь, как говорят, не пяльтесь. Поздоровайтесь первым и протяните руку.

4.Рукопожатие должно быть крепким – не слабым, но и не костедробящим.

5.Искренне приветствуйте входящего. Лучшая форма приветствия «Рад видеть Вас», чем «Как поживаете?»

6.Называйте вошедшего по имени. Произносите его уверенно и твердо. Будьте уверены в том, что произносите имя правильно.

7.Не говорите слишком тихо или слишком громко. Если говорить тихо, то люди могут решить, что вы в опасном положении. С другой стороны, возможно, некоторые могут считать громкость грубостью.

8.Если Вы хозяин проявите знаки гостеприимства, предложите кофе и прохладительные напитки. Если Ваш гость является представителем другой культуры, заранее выясните, какие у него (нее) представления о гостеприимстве.

9.Если встреча происходит в Вашем кабинете, встретьте человека при входе. Еще лучше встретить его (ее) около Вашего кабинета и проводить к себе.

10.Если Вы гость, ведите себя так, чтобы не обидеть хозяина и других гостей. Изучите местные обычаи.

11.Узнайте все, что возможно о человеке и его компании. Используйте свои знания во время беседы.

12.Изучите основные правила этикета учтивости. Не перебивайте другого. Если вы сомневаетесь в своих знаниях, обратитесь к книге по современному деловому этикету.

13.Постарайтесь больше слушать, а не говорить! Вы будете выглядеть интеллигентным, уважающим и заботливым. Однако, если собеседник – хороший слушатель и хочет, чтобы вы поговорили, сделайте ему одолжение.

Как планировать свою деятельность

1.Прежде чем выполнить любое дело, четко сформулируй цель предстоящей деятельности.

2.Подумай и хорошо осознай, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно.

3.Оцени и проанализируй возможные пути достижения цели. Постарайся учесть все варианты.

4.Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Обычно самый очевидный вариант не является самым лучшим.

5.Наметь промежуточные этапы предстоящей работы, хотя бы примерно определи время для каждого этапа.

6.Во время реализации плана постоянно контролируй себя и свою деятельность. Корректируй работу с учетом получаемых результатов, то есть осуществляй и используй обратную связь.

7.По окончании работы проанализируй ее результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их в будущем.

 

Как управлять своими эмоциями? | Тренинг-Центр Синтон

В наше с вами время реальность такова, что просто невозможно расслабиться. Стрессы, тревоги, неуверенность в будущем, семейные неурядицы, бесконечный «денежный вопрос»… Всё знакомо каждому до боли. Так тяжело порой справиться со своими эмоциями, сохранить разумное спокойствие и воспрянуть духом.

Можно ли научиться управлять своими эмоциями? И правильно ли это — управлять ими? Нам расскажет профессиональный психолог, основатель учебного центра «Синтон» Николай Иванович Козлов.

Как же справиться со всем этим негативом, как сохранить спокойствие, как продолжать наслаждаться жизнью и справиться со всеми своими эмоциями!

Давайте не будем обманывать сами себя: управлять своими эмоциями мы умеем.

Вы не в духе, но вам дают на руки маленького ребенка — «занять его» — и вы начинаете излучать благость. И не потому, что так ребенок действует на вас, а потому, что вам надо успокоить ребенка. Эти свои эмоции запустили вы. Вы умеете это делать.

Давайте не будем себя обманывать: любые наши эмоции порождаются именно нами, а не безликими обстоятельствами.

Оскорбили одного — он оскорбился и хочет отомстить обидчику. Оскорбляют другого — он огорчается по поводу несовершенства мира и задумывается, как можно его улучшить.

События жизни — не более чем повод для переживаний. Переживания запускаются не жизнью, а самим человеком.

Хотя согласен: у стандартного, механического человека эмоции вызываются стандартной и весьма немудреной программой, тупо отражающей действительность и нашу душевную пассивность.

Нас порадовали — мы радуемся. Нас расстроили — мы расстраиваемся. Хозяйка видит, что сиденье унитаза мокрое (мужчины писали неаккуратно), — у нее мгновенно включается пластинка злости. Теперь эта пластинка крутится, пока не закончится программа.

Вы знаете, меня не устраивает быть механическим человеком, рабом обстоятельств. Я хочу, чтобы моими чувствами, эмоциями и переживаниями управляли не обстоятельства, а я сам. Я хочу переживать то, что я хочу — или то, что мне надо.
Я хочу быть Хозяином своей души.

Возвращаясь к Печальному Чуду: я не буду настаивать, что так расправляться с любовной тоской должен каждый и всегда. Каждый имеет полное право наполнять свою душу тем, чем находит нужным. Это его выбор. Но я повторю свой тезис:

Каждый должен уметь в нужную минуту переживать то, что ему нужно, и освобождаться от того, что ему мешает (работать, грустить, быть счастливым, делать счастливыми других…)

Еще раз подчеркну — речь идет не о видимости и не душевной косметике, речь идет о живых переживаниях. Я не в восторге от человека, который, кипя внутри, тем не менее способен сохранять внешнее спокойствие: ведь он допустил кипение внутри… Нечем хвастаться и тому, кто научился гасить раздражение и быстро отходить от обид: ведь у него появляются раздражение и обиды…
Настоящий хозяин не тот, кто может наводить порядок, а кто может не допустить беспорядка в своем доме.

… И в своей душе…

Научиться справляться со своими эмоциями не так просто как кажется. Один из способов, кстати самый эффективный, это пройти специальный тренинг, разработанный профессиональными психологами. В центре практической психологии «Синтон» проходит курс, который так и называется «Мир эмоций: искусство быть счастливее». На примерах из жизни и в процессе увлекательных игр опытные ведущие научат вас тому, как настроить свой внутренний мир по своему желанию, делая такую «душевную погоду», какую захочется.

Человек, произвольно переживающий сейчас одно, а через минуту другое — это не человек, а машина. Это — твой идеал?

— А кто из нас машина:

Ты, который при неприятностях автоматически расстраиваешься, или я, имеющий выбор?
Ты, который на оскорбление можешь только или обидеться, или разозлиться, или я, свободно определяющий свою позицию?

Ты, чьи переживания следуют за событиями так же однозначно, как звуки при нажатии клавиш фортепьяно, или я, сам пишущий мелодию своей жизни?

Так кто из нас механический, а кто живой и свободный человек?

Насколько я понимаю, главное препятствие на этом пути к свободе — наше нежелание (боязнь?) этой свободы.

Человек может жаловаться на свою жизнь, с воспаленными глазами рассказывать, как плохо ему живется; он может даже хотеть некоторого улучшения своего душевного состояния, — но только улучшения, а не возможности вообще управлять своими эмоциями. На возможность переживать по своей воле и своему желанию то, что хочется, или то, что надо, — он смотрит как на затею странную, а часто и кощунственную.

Естественно ли расстраиваться, когда дела идут плохо? Конечно, естественно, а думать напротив — как раз неестественно. Естественно ли горевать, когда потерял близкого человека? Странный вопрос. Естественно ли в такой ситуации заботиться о радостном состоянии духа? Что вы, чур меня, (свят! свят!), ни один нравственный человек и помыслить об этом себе не позволит!

У вашего ребенка поднялась температура под 40`, плохо ему и вам. Вы переживаете. Если я дам вам волшебную палочку, которая может одним взмахом освободить вас от этих эмоций, вы воспользуетесь ею? … Нет. Но тогда не надо обманывать себя: если кто-то тоскует, отчаивается или раздражен, он должен отдавать себе отчет, что эти эмоции находятся в нем по его разрешению, с его (конечно, бессознательного) согласия.

Если на вашем магнитофоне стоит кассета с музыкой, которая вам неприятна, то кассету надо сменить. Но если вы отказываетесь это сделать, то жаловаться вам не на кого. Это был ваш выбор. Будьте последовательны: ВЫ ХОТИТЕ слушать такую музыку — так БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ от нее.

Будьте последовательны! Вы горюете — так или будьте счастливы от того, что вы горюете, или меняйте кассету.

Ваши переживания — результат вашего выбора.
чем же вы можете быть недовольны?
Ну так вот, мало кто хочет менять кассету, даже если музыка на ней заставляет его страдать.
Почему? Ответов несколько, и большинство из них банально просты.

Как управлять своими эмоциями, не борясь с ними

Мы часто слышим советы и приемы, помогающие нам «контролировать» свои эмоции, но это неправильная идея: сильные эмоции — это не плохо, и их не нужно подавлять или контролировать; они, по сути, являются данными. Наши эмоции развивались как сигнальная система, способ помочь нам общаться друг с другом и лучше понимать самих себя. Что нам нужно сделать, так это научиться развивать эмоциональную гибкость , способность извлекать даже из самых сложных эмоций данные, которые могут помочь нам принимать лучшие решения.

Какова функция эмоции?

Чтобы максимально использовать эти данные, спросите себя, какова функция ваших эмоций. Что это говорит вам? Что он пытается сигнализировать?

Рассмотрим пример Михаила, который оказался в постоянном цикле стресса из-за нескончаемого натиска задач на работе. Когда он более точно определил свои эмоции, он понял, что то, что он чувствовал, было не просто стрессом: он чувствовал более общую неудовлетворенность своей работой, разочарование в некоторых своих карьерных предпочтениях и тревогу о том, что готовит ему будущее.Как только Михаил осознал и принял эти эмоции, он смог увидеть, о чем они сигнализируют ему: он начал сомневаться, на правильном ли он карьерном пути.

Ты и твоя команда Серия

Эмоциональный интеллект

Это откровение означало, что вместо того, чтобы решать проблему продуктивности — став более дисциплинированным в расстановке приоритетов в своих задачах или отказываясь от дополнительной работы, — Михаил смог сделать что-то гораздо более подходящее и конструктивное: он начал работать с карьерным коучем.Изучая, что говорят ему его эмоции, вместо того, чтобы отталкивать их или фокусироваться на неправильных проблемах, он узнал что-то новое о себе и в конечном итоге смог найти новую карьеру, где он был так же занят, но чувствовал гораздо меньше стресса.

Наши эмоции могут преподать нам ценный урок. Позвольте им пролить свет на то, что вы хотите изменить, как вы хотите действовать в будущем или что для вас ценно.

Соответствует ли ваша реакция вашим ценностям?

Наши эмоции также могут помочь нам понять наши самые глубокие ценности.Они часто могут сигнализировать о том, что для нас важнее: вы чувствуете любовь к своей семье. Вы чувствуете честолюбие на работе, цените достижения и самооценку. Вы чувствуете себя удовлетворенным, когда можете помочь прямому подчиненному достичь его целей. Вы чувствуете умиротворение и удовлетворение на вершине горы. Гораздо лучше сосредоточиться на этих более глубоких ценностях, а не на своих сиюминутных эмоциях, которые могут подстегнуть неверные решения.

Рассмотрим следующий пример: допустим, вам нужно дать сложную обратную связь одному из ваших непосредственных подчиненных.Вы беспокоитесь о разговоре и откладываете его (что только усиливает ваше беспокойство). Изучая свои эмоции, вы понимаете, что одной из ценностей, стоящих за вашей прокрастинацией, является справедливость. Она сильный сотрудник, и вы просто не хотите быть несправедливым по отношению к ней. Итак, вы спрашиваете себя, как наличие или отсутствие разговора приближает или отдаляет вас от вашей ценности справедливости? Глядя на ситуацию в этом свете, вы можете увидеть, что дать ей обратную связь и помочь ей добиться успеха на самом деле более справедливо по отношению к ней — и ко всей вашей команде — чем уступить вашим тревогам.Вы смогли освободиться от рабства своих сиюминутных эмоций, чтобы сделать лучший выбор, соответствующий ценностям, лежащим в их основе.

Эта статья также появляется в:

Такое мышление может помочь вам избежать ситуаций, в которых вы делаете что-то, что помогает вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но не соответствует вашим ценностям в долгосрочной перспективе. Избегание разговора — типичный пример, но есть и много других: дерзко отчитать кого-то за то, что он действует вам на нервы, когда вы цените сострадание; придерживаться удобной работы, которая не соответствует вашей мечте начать бизнес, когда вы цените рост; критиковать себя за мелочи, когда действительно ценишь самоутверждение.

Управление эмоциями — это не просто избавление от них; это внедрение стратегий, которые позволяют вам эффективно их использовать, а не позволять им управлять вашим поведением и действиями. Ваши эмоции — это ваша естественная система управления, и они более эффективны, если вы не пытаетесь с ними бороться.

Примечание автора. Я предлагаю оценку на своем веб-сайте, чтобы помочь вам оценить свою эмоциональную гибкость. Это бесплатно, но вам нужно будет оставить свой адрес электронной почты, чтобы я мог отправить вам ваши результаты.

Управление эмоциями | Борьба с раком

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе управлять своими чувствами и эмоциями.

Как помочь себе

Есть вещи, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше, даже если вы чувствуете себя подавленным и будто ничего не можете сделать. Вы можете думать, что ничего не поможет, но вы не узнаете, пока не попробуете.

Постарайтесь не чувствовать вины за эти мысли.Это только повысит уровень тревоги и депрессии.

Поначалу вам может быть очень трудно захотеть попробовать какое-либо из этих предложений. Но, наряду с другими видами лечения, проводимыми вашим врачом или специализированной медсестрой, их стоит попробовать, когда вы почувствуете, что готовы.

Вам может потребоваться профессиональная помощь, если вы чувствуете тревогу, страх или депрессию большую часть времени. Поговорите со своим лечащим врачом, который может дать вам совет.

Ставьте перед собой маленькие цели и медленно их достигайте.Старайтесь принимать каждый день таким, какой он есть, и не думать слишком много о будущем.

Некоторым людям помогает каждый день ставить перед собой небольшие цели, даже если вы просто говорите себе: «Я встану сегодня и пройдусь вокруг квартала один раз». Или: «Сегодня я позвоню другу для короткого разговора». Это начало и большое достижение для человека, который очень подавлен или встревожен.

Так что хвалите себя за каждую задачу, которую вам удается выполнить каждый день. Вы не должны ожидать, что почувствуете себя лучше за одну ночь.Улучшение самочувствия требует времени и происходит постепенно.

Упражнения — еще один отличный способ помочь контролировать интенсивность некоторых ваших чувств. Упражнения повышают уровень в организме химических веществ, называемых эндорфинами. Они играют роль в том, чтобы помочь нам чувствовать себя хорошо.

Не переусердствуйте, если вы чувствуете себя плохо из-за рака. Слушайте свое тело, но постарайтесь сделать что-то физическое. Даже попытка заняться чем-то легким, например, йогой или короткой прогулкой каждый день, может помочь.

Это не всегда легко, если вы больны или сильно устаете из-за рака или лечения.Но если вы можете, здоровая, хорошо сбалансированная диета будет поддерживать ваш уровень энергии и поможет вам справиться с депрессией или тревогой.

Отсутствие регулярного приема пищи заставляет большинство из нас чувствовать себя ужасно. Мы можем стать раздражительными, тревожными, испытывать недостаток энтузиазма и трудности с концентрацией внимания. Если вы уже чувствуете себя так, неправильное питание только усугубит ситуацию.

Если вы чувствуете сильную депрессию или тревогу, может возникнуть соблазн попытаться притупить свои эмоции, употребляя алкоголь или рекреационные наркотики.Это может помочь на короткое время, но определенно ухудшит ваше самочувствие, как только эффект пройдет.

Бокал вина или пива время от времени вряд ли причинит вам вред. Но злоупотребление алкоголем и некоторыми рекреационными наркотиками усугубит депрессию. Если вы используете их в течение длительного периода времени, вы можете стать зависимыми от них, и с этим может быть очень трудно справиться.

Некоторые люди считают, что дополнительная терапия помогает им расслабиться и справиться с приступами беспокойства, страха и депрессии.Методы релаксации, такие как медитация, йога, визуализация и гипнотерапия, — это лишь некоторые из тех, которые могут помочь. Массаж или рефлексотерапия также могут помочь вам почувствовать себя лучше.

В некоторых онкологических отделениях и группах поддержки есть массажист. Спросите о еженедельном массаже в течение некоторого времени. Убедитесь, что вы используете должным образом обученных и квалифицированных практиков.

Найдите способы избавиться от напряжения. Разговор с другими людьми, прослушивание громкой музыки, крик во весь голос или хороший крик могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Не бойтесь разговаривать с близкими вам людьми. Не всем легко говорить о своих чувствах, но выберите кого-то, кому вы очень доверяете, и позвольте ему выслушать вас.

Удивительно, как рассказ о своих заботах может помочь вам почувствовать себя лучше. Может быть трудно объяснить, что вы на самом деле чувствуете, особенно тому, кто никогда не чувствовал себя очень подавленным или тревожным. Но многие сочувствуют.

Настоящие друзья останутся с вами

Но некоторым людям может быть трудно понять, почему вы не можете заставить себя почувствовать себя лучше или «взять себя в руки».Если кто-то сказал вам это, постарайтесь не обижаться и не расстраиваться из-за этого.

Настоящие друзья останутся с вами, и они будут рядом, как только вам снова станет лучше, даже если они не до конца понимают, почему вы так себя чувствуете. Многие люди не понимают, что депрессия может быть связана с химическим дисбалансом. Но как только они узнают, они смогут лучше понять вашу ситуацию.

Консультирование и вступление в группу поддержки больных раком

Еще один способ получить эмоциональную поддержку — присоединиться к группе поддержки больных раком.Не все чувствуют себя комфортно, делая это, но многие люди считают, что общение с другими людьми в подобных ситуациях очень помогает.

Посмотрите наш список консультационных организаций, если вы хотите поговорить с кем-то, кроме своих друзей и семьи. Чтобы узнать больше о консультировании, загляните в наш раздел, посвященный консультированию.

В Королевском колледже психиатров есть информация о том, как справиться с депрессией.

Не всем нравится записывать свои чувства. Но вы можете обнаружить, что это поможет вам лучше понять свои чувства.

Это отличный способ изложить свои мысли на бумаге, а не держать их внутри. Даже если это всего несколько слов каждый день, это может быть очень полезно.

Если вы считаете, что улучшение самочувствия занимает слишком много времени, просмотрите свой дневник, чтобы увидеть, что вы делаете успехи. Из того, что вы написали месяц назад, вы можете видеть, что сейчас вы чувствуете себя не так плохо.

Рисование и арт-терапия могут быть полезны. Рисование и живопись могут быть способом выражения эмоций и демонстрации того, что вы чувствуете.

Возможно, вам будет очень полезно прочитать о депрессии и о том, что можно сделать, чтобы помочь.

Например, чтение этой информации может помочь вам понять некоторые из ваших настроений и чувств. Надеюсь, вы поймете, что вы не одиноки. Помощь доступна, чтобы поддержать вас.

Поиск лучшей информации

Есть несколько очень хороших книг и листовок о том, как справляться с депрессией и беспокойством, особенно для людей, больных раком. Но есть и совсем бесполезные.

Важно, чтобы вы читали достоверную и актуальную информацию. Иногда бывает трудно понять, как это найти. В нашем списке для чтения для этого раздела есть несколько советов по полезной информации. Или вы можете попросить своего врача общей практики или медсестру-специалиста посоветовать, что прочитать.

Как справиться с проблемами сна

У каждого из нас были бессонные ночи, и мы знаем, какими усталыми, капризными и немного ошеломленными они могут вас ощутить.

Если у вас возникают проблемы со сном по ночам из-за грусти или депрессии, вам может помочь изменить несколько вещей, касающихся времени и места вашего сна.Если у вас тяжелая депрессия, иногда продолжительный сон может не сильно помочь и может ухудшить ваше самочувствие.

Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас часто возникают проблемы со сном.

Советы:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Делайте легкие упражнения каждый день, чтобы не уставать.
  • Постарайтесь меньше спать в течение дня — вы можете обнаружить, что ночью вы спите дольше и глубже.
  • Избегайте кофеина (кофе, чай, шоколад и напитки колы) после полудня.
  • Перекусите перед сном, чтобы голод не будил вас.
  • Расслабьтесь перед сном: примите ванну, почитайте, послушайте музыку или послушайте расслабляющий компакт-диск или подкаст.
  • Старайтесь спать в тихой, спокойной комнате, где не слишком жарко и не холодно. И помните, что неубранная комната может отвлекать и вызывать беспокойство.
  • Старайтесь не пить слишком много алкоголя перед сном — вы можете заснуть с самого начала, но ночь будет беспокойной.

Если вы действительно не можете спать, встаньте и посмотрите телевизор, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете сонливость.Или попробуйте простые расслабляющие вещи, такие как теплая ванна и теплый напиток с молоком. Затем вернитесь в постель и попробуйте еще раз.

Контроль симптомов

Некоторые симптомы могут вызвать у вас более грустное или подавленное состояние, чем обычно. Очень важно сообщить своему врачу о физических симптомах, которые могут у вас возникнуть. Есть много методов лечения, которые могут помочь. Чем лучше вы себя чувствуете физически, тем больше это поможет справиться с вашими чувствами или с депрессией.

Научитесь жить со своим раком

После лечения рака может потребоваться много времени, чтобы привыкнуть к тому, как вы к этому относитесь.Вы должны привыкнуть к раку, а также справляться с побочными эффектами лечения. Некоторые из них могут изменить жизнь, например, привыкание к изменениям внешнего вида вашего тела.

Хотя лечение рака может вызвать у вас недомогание, некоторым людям удается вести почти нормальную жизнь во время лечения. Возможно, вам придется выделить время из своей обычной рутины для лечения. Важно дать себе достаточно времени для восстановления после лечения.

Поначалу вы можете испытывать чувство потери и скучать по общению с врачами и медсестрами.Может быть полезно поговорить с кем-то из близких.

Хорошо выглядишь, но неважно себя чувствуешь

Трудно заранее предсказать, сколько времени вам потребуется на восстановление. Вы можете чувствовать себя очень усталым в течение некоторого времени после лечения.

Окружающие могут забыть о том, что вы прошли через очень сложный опыт, если вы выглядите так, как будто вы здоровы. Они могут ожидать, что вы сделаете то, что вам не по душе. Поэтому важно, чтобы вы просто делали столько, сколько хотите, и старались как можно больше отдыхать.

Не считайте себя неудачником, если вы не смогли справиться самостоятельно. Как только другие люди поймут, что вы чувствуете, они смогут быть более полезными для вас.

Беспокойство о возвращении рака

Вам может быть очень трудно смириться с мыслью, что рак может вернуться.

Даже если ваш рак был излечен вашим лечением, ваш врач может не быть уверенным в этом в течение нескольких лет.

Возможно, вам никогда не скажут, что вы вылечились.

Каждый справляется с этим по-разному. Некоторым людям легче оставить это позади, чем другим. Если вы находите это очень трудным, вам может помочь консультация, даже спустя годы после лечения. Ваш консультант может помочь вам исследовать свои чувства и найти способ справиться с ними.

Управление своими эмоциями на рабочем месте

Управление своими эмоциями на рабочем месте

Каждый испытывает эмоции на работе. Мы расстраиваемся из-за того, что начальники дают больше работы, когда они не понимают, сколько у нас уже есть.Мы расстраиваемся из-за того, что коллеги не выполняют свою работу, поэтому мы не можем выполнять свою. Мы злимся на разгневанных клиентов, которые не понимают, что мы только пытаемся помочь. Мы беспокоимся о неопределенном будущем, особенно в такие времена.

Но со всеми этими эмоциями большинство людей не думают, что имеют какое-то отношение к тому, что они чувствуют. Они считают, что их эмоции являются результатом внешней причины, то есть обстоятельств или ситуаций их жизни или поведения других. Это выглядит так, потому что именно так вас учили думать об эмоциях.Это просто неправда.

Первый ключ к тому, чтобы справляться со своими эмоциями на рабочем месте, — это осознать, что вы имеете к этому какое-то отношение! Помните, что корень слова «эмоции» — «эмоция», что подразумевает действие или движущуюся энергию. Итак, эмоции — это попытка внешне выразить то, во что мы верим.

То, что вы чувствуете, является отражением того, как вы думаете. Негативные мысли вызывают негативные эмоции и поведение. Позитивные мысли вызывают положительные эмоции и поведение. Так что эмоции — это не то, что происходит с вами, это то, что вы делаете.

Управление мыслями

Различие фактов и убеждений
Наши мысли о том, что является правдой в нашей жизни, вызывают наши эмоциональные реакции. Мысли — это наше восприятие, состоящее из установок, предубеждений, суждений и убеждений, которые мы считаем истинными. Столкнувшись с ситуацией, установите точные факты о происшествиях в вашей жизни; разделите свои убеждения об этих фактах с самого начала.

Выявление представлений о себе
Основное влияние на нашу способность успешно справляться с жизненными трудностями оказывает наше собственное убеждение о себе.Если вы считаете себя любящим и добрым человеком, но при этом постоянно чувствуете грусть, усталость или злость, постарайтесь выявить истинные факты из своих иррациональных и непродуктивных убеждений, чтобы вы могли начать меняться.

Примите на себя ответственность за свои мысли
Обнаружив негативные убеждения в себе, вы должны спросить себя, хорошо ли придерживаться таких убеждений. Конечно, ваш ответ должен быть «нет». Признайте, что по какой-то причине вы решили принять иррациональные обреченные на провал убеждения в прошлом и собираетесь верить во что-то более позитивное в будущем.Ваши мысли не определяются другими или тем, что происходит вокруг вас; ваши мысли являются результатом вашего собственного выбора. Изменения и рост происходят, когда вы берете на себя ответственность за то, во что вы решили верить внутри себя.

Управление эмоциями

Осознавайте «выполнение» эмоции
Наступает момент, когда вы решаете, что определенная эмоциональная реакция является действием, которое необходимо предпринять в ситуации. Во многих случаях этот момент неосознанный, но часто это сознательное решение.Хотя это требует большой практики, будьте более внимательны в начале эмоции, и вы поймете, что у вас есть возможность выбрать лучший и продуктивный эмоциональный отклик в будущем.

Примите на себя ответственность за свои эмоции
Вы чувствуете то, что хотите чувствовать, и выражаете то, что хотите выразить. То, что «они» сделали, может быть очень неправильным, но это не обязывает вас реагировать определенным образом. Вы можете дать себе возможность реагировать новыми и более заботливыми способами для себя и других.Вы всегда можете очистить свой поступок!

Управление поведением

Определите свои желаемые поведенческие цели
Как вы хотите выглядеть в той или иной ситуации? Каков желаемый результат для ситуации, в которой вы находитесь? Поведение мотивируется сознательными и бессознательными желаниями, поэтому осознайте сознательные желания ситуации.

Определите отношение к вашему нынешнему поведению и вашим желаемым целям
То, как вы себя ведете, часто противоречит вашим целям.Поэтому осознайте разницу между тем, как вы реагируете, и тем, каков результат, и вы повысите вероятность выбора наиболее подходящего поведения.

Используйте UW CareLink. Знаете ли вы, что UW CareLink, наша программа помощи сотрудникам, представляет собой бесплатную конфиденциальную услугу для вас и членов вашей семьи, которая может взять на себя ваш список дел и предоставить вам количество времени, необходимое для управления изменениями вокруг вас? Примеры услуг включают:

  • Индивидуальные ресурсы консьержа, включая решения по уходу за детьми, пожилыми людьми и домашними животными, транспортные ресурсы и ресурсы для выполнения местных поручений, недорогой ремонт дома и помощь в коммунальных услугах и т. д.
  • Встречи по телефону с адвокатами EAP и специалистами по финансовому планированию для оказания помощи в личных юридических и финансовых вопросах, которые могли возникнуть во время вашего отсутствия на рабочем месте.
  • Конфиденциальное руководство от местного консультанта по оказанию помощи в преодолении стресса во время перехода.

Чтобы найти дополнительные ресурсы UW CareLink по возвращению к работе, посетите веб-страницу ресурсов Guidance Resources COVID-19. Используйте «UW» в качестве кода организации при первой регистрации.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

10 советов по преподаванию в классе

Как учителя, вы можете создать эмоционально безопасный класс, в котором все чувства в порядке, а забота о себе является нормой и уважением.«Успокоительное место в классе — отличный способ сделать это», — говорит Росс.

«Обычно я рекомендую подушку или мешочек с фасолью, плакат с эмоциями, пару стратегий успокоения, таких как мячик от стресса или Theraputty, книги об эмоциях и таймер». Как только он будет настроен, расскажите детям, для чего он нужен и как его использовать.

8. Отвлекитесь от успехов в учебе.

Вы можете оказать учащимся массу дополнительной академической поддержки, но если их не научить навыкам, необходимым для управления своими эмоциями, вряд ли вы заметите улучшения.

«Я так часто это видел. Учителя говорят: «Салли получает так много дополнительной помощи, но она все еще не делает стабильных успехов». Мы не знаем, чем ей помочь. Она кажется такой несчастной, такой грустной…», — говорит Пек. «Перестаньте зубрить академиков, пока не научите их эмоциональной регуляции. Меняйте баланс между заданиями учащихся, пока они не освоят некоторые стратегии управления своими эмоциями. Тогда возвращайся к науке».

Обучение детей тому, как управлять своими эмоциями, приведет к повышению концентрации внимания, что превратит их в учеников, готовых учиться!

9.Продолжай учиться.

Социально-эмоциональное обучение повсюду! Самое сложное в том, чтобы начать что-то новое, — это начать. Может быть трудно идти в ногу с новыми идеями и тенденциями, но когда новая информация может улучшить климат в вашем классе и помочь вашим ученикам учиться с большей легкостью, мы говорим: дерзайте!

Чтобы узнать больше о социально-эмоциональном обучении и его связи с обучением и образованием, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

10. Поделитесь своими чувствами.

Не бойтесь делиться своими эмоциями, когда они возникают в течение дня. Вы не сверхчеловек, поэтому, конечно, напряженный день, когда застрял принтер, ваши ученики задали один и тот же вопрос 15 разными способами, а вы забыли об обязательном собрании факультета после школы, вас потрясет.

Поделитесь своими чувствами со своими учениками — это верный способ помочь им понять связь между чувствами и поведением. «Учителя — лучший пример эмоциональной регуляции», — говорит Джексон.

«Когда происходят такие ситуации, спросите себя, какие у вас были эмоции в этой ситуации и что вы сделали, чтобы справиться с ними. Затем поделитесь этим со своими детьми».

Как обучать эмоциональной регуляции? Будем рады услышать ваши идеи в комментариях.

Как управлять своими эмоциями при ПРЛ

Люди, у которых диагностировано пограничное расстройство личности (ПРЛ), обычно испытывают трудности с управлением своими эмоциями. В частности, социальные ситуации и социальные отношения могут быть триггерами эмоционального стресса.Из-за этого праздники могут стать особенно тяжелым временем года. Офисные вечеринки, семейные встречи, встречи друзей и праздничные ужины, как правило, происходят в это время года, что часто приводит к повышенному эмоциональному стрессу у мужчин и женщин с ПРЛ.

О каком эмоциональном расстройстве мы говорим? Что ж, если у вас пограничное расстройство личности, возможно, вы можете относиться к следующим эмоциональным трудностям.[i]

Эмоциональная чувствительность – Вас легко обидеть.Маленькие вещи вызывают ваши эмоции. Вы ожидаете, что вас отвергнут, и готовитесь к худшему.

Эмоциональная реактивность – Когда вас что-то расстраивает, вы склонны бурно реагировать. Иногда ваши эмоции выражаются с большей интенсивностью, чем это соответствует ситуации. Это включает в себя как сильные положительные эмоции, так и сильные отрицательные эмоции. Эмоциональная реактивность может проявляться внешней реактивностью или обращенной внутрь, что приводит к саморазрушающему поведению.

Медленное возвращение к исходному уровню . Когда вы расстроены или эмоциональны, вам трудно вернуться к спокойному и нейтральному исходному уровню эмоций.Вам могут потребоваться часы или дни, чтобы снова почувствовать себя.

Если вы видите себя в этих описаниях, вы не одиноки. Это обычные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди с ПРЛ и другими диагнозами. Не корите себя по этому поводу. Вместо этого знайте, что есть стратегии, которые помогут вам справляться со своими эмоциями здоровым образом.

Избегайте вредных привычек

Вспомните прошлогодние праздники и вспомните, какие вредные привычки вы использовали для управления своими эмоциями.С большим количеством светских вечеринок, возможно, вы обратились к алкоголю. Возможно, вы разозлились на себя из-за того, как вы справились с семейной ситуацией, и поэтому обратились к самокритике. Или вы просто пытались подавить свои мысли о поведении, о котором сожалели. С другой стороны, возможно, вы знали, что праздники содержат много триггеров для вас, поэтому избегали ситуаций, которые могли вызвать эмоциональную реакцию.

Алкоголь, избегание, самокритика и подавление мыслей — нездоровые способы борьбы с эмоциями.[ii] Подумайте, есть ли у вас склонность применять эти нездоровые стратегии. Или, если вы не можете найти себя в этом списке, подумайте, какие другие нездоровые стратегии вы склонны использовать.

Принять здоровые стратегии

Когда вы приближаетесь к праздникам, важно определить вредные привычки, от которых вы хотите избавиться, а затем заменить их здоровыми привычками. Вот несколько для рассмотрения.

  1. Заранее подготовьтесь к социальным ситуациям.
    Это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать в праздничные дни, чтобы управлять эмоциями.Высокая эмоциональная реактивность и чувствительность, которые испытывают люди с ПРЛ, как правило, возникают в ответ на стрессовые социальные ситуации. Подготовьте себя заранее, прежде чем вступать в социальное взаимодействие. Решите, как вы будете реагировать в различных ситуациях, которые вас расстраивают. Начните осознавать свои тенденции в социальных ситуациях, чтобы вы могли делать лучший выбор. После того, как вы решили, как вы хотите вести себя в этих ситуациях, потратьте некоторое время на создание образов. Представьте себе, что вы ведете себя более эффективно и умело.Практикуйте это ежедневно перед событиями.
  2. Логически оценивать и решать проблемы после социальных ситуаций.
    Подготовка помогает, но могут быть ошибки. И это нормально. После социальной ситуации проведите самооценку того, как она прошла. Один конкретный вопрос, который следует задать себе, заключается в том, проявляли ли вы склонность видеть проблемы, которых на самом деле не было. Иногда в данный момент может показаться, что кто-то злится на вас, отвергает вас или расстраивается, когда это не так.Возможно, у них просто был плохой день или они плохо себя чувствовали. Вспомните и объективно оцените ситуацию и то, как вы отреагировали.
  3. Прими свои эмоции.
    Наконец, когда вы отправляетесь в отпуск, предположим, что вы испытаете некоторые негативные эмоции. Праздники, как правило, являются стрессом для многих людей. В это лихорадочное время года вполне нормально испытывать разнообразные эмоции. Хорошей практикой будет начать признавать и принимать свои эмоции, а не реагировать на них.Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без осуждения. Во время каникул каждый день находите регулярное время, чтобы практиковать принятие своих эмоций.

Получите необходимую помощь

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы самостоятельно управлять своими эмоциями. Тем не менее, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью в амбулаторный лечебный центр, где лечат людей с ПРЛ.

Квалифицированный терапевт может провести вас через диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), которая предлагает ряд конкретных стратегий управления эмоциями.Терапия ДПТ очень эффективна при лечении людей с ПРЛ, биполярным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством и рядом других диагнозов. Ваш терапевт может также выбрать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь вам рассмотреть ваши модели мышления и то, как они способствуют вашим эмоциональным трудностям.

В преддверии новогодних праздников самое время обратиться за помощью. Поиск правильного лечения ПРЛ может помочь вам подготовиться к предстоящему социальному сезону.

Ссылки:
[i] Диксон-Гордон, К.Л., Питерс, Дж. Р., Фертак, Э. А., и Йен, С. (2016). Эмоциональные процессы при пограничном расстройстве личности: обновление для клинической практики. Journal of Psychotherapy Integration, Предварительная интернет-публикация. Получено с http://www.apa.org/pubs/journals/features/int-int0000044.pdf

[ii] Алдао, А., и Диксон-Гордон, К.Л. (2014). Расширение сферы исследований стратегий регуляции эмоций и психопатологии. Когнитивно-поведенческая терапия, 43, 22–33.http://dx.doi.org/10.1080/16506073.2013.816769

Управляйте своими эмоциями

Вы испытываете шесть основных эмоций: страх, гнев, счастье, печаль, удивление и отвращение. Они необходимы для человеческого опыта. Эти эмоции помогают вам принимать решения, действовать и испытывать широкий спектр чувств. Без эмоций вы опустошены, не в состоянии отличить хорошее от плохого или счастливое от грустного.

Ваши эмоции играют большую роль в принятии решений и отношении к себе, другим, ситуациям и миру.Вы должны научиться осознавать эмоции и управлять ими.

Как помнить о своих эмоциях и взять под контроль

Осознанность — это практика присутствия в данный момент. Эмоции могут мешать вам быть внимательным, лишать душевного спокойствия и заставлять вас чувствовать себя подавленным и выгоревшим. Чтобы помнить об эмоциях, вы должны сделать паузу, распознать эмоцию или эмоции и поработать над тем, чтобы понять их и их влияние — как умственно, так и физически.

Важно, чтобы вы подходили к осознанности и анализу своих эмоций без осуждения. Цель состоит в том, чтобы не придавать никакого значения или чувства тому, что вы анализируете. Поначалу эта практика может показаться сложной, особенно когда эмоции зашкаливают. По мере того, как вы совершенствуете свою способность осознанности, вы будете чувствовать себя более комфортно в этой практике и будете понимать, когда вам нужно замедлиться, сделать паузу и проанализировать.

Связанный: Не сдерживайте слезы: вот причины, почему плакать полезно

Мы можем легко переполниться эмоциями, если не будем внимательны и не осознаем.Если вы регулярно испытываете стресс или испытываете депрессию и тревогу, вам может потребоваться эмоциональная перезагрузка.

Как разумно планировать свои эмоции

Может показаться забавным «рассчитывать» свои эмоции. Планирование эмоций — или управление эмоциями — означает использование вашей эмоциональной энергии, а затем контроль над своим эмоциональным состоянием. Поскольку эмоции являются врожденными, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно учиться эмоциям. Вам просто нужно научиться управлять ими.

Вот четыре вещи, которые вы можете попробовать:

1.Практикуйте осознанность, чтобы понять, что истощает вашу эмоциональную энергию

Потратьте время на практику осознанности, чтобы понять, что на самом деле истощает вашу эмоциональную энергию. Каждый раз, когда вас переполняют эмоции, мысленно отмечайте ситуацию и тех, кто в ней участвует. Записывая эти моменты в небольшой журнал, вы сможете следить за ситуациями и находить общие черты.

2. Избегайте триггеров, которые запускают эмоциональные американские горки

Часто вы знаете, что и кто истощает вашу энергию и эмоции.По возможности избегайте таких ситуаций и людей. Лучшее упражнение — заранее распознать такие ситуации и подготовить план того, как вы собираетесь с ними справляться. К сожалению, вы не можете избежать каждой ситуации, которая подвергает ваши эмоции риску, но у вас может быть позитивная стратегия, которая поможет вам справиться с этим.

3. Найдите баланс

Вы контролируете свою эмоциональную энергию и то, как вы ее тратите. Ключ в том, чтобы узнать больше о своем личном эмоциональном энергетическом путешествии и найти правильную реакцию на истощающие ситуации.Найдите баланс между тем, на что тратить свою эмоциональную энергию и тем, что этого не заслуживает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.