Управление энергией человека: Энергия и Я. Как управлять своей энергиейТекст

Управление энергетикой — Психологос

Фильм «Синтон, дистанция. Консультирует проф. Н.И. Козлов»

​​​​​​​​​​​​​​Управление энергетикой — произвольное изменение бодрости, скорости и силы наших внутренних и внешних движений, управление внутренним темпоритмом.

Высокая энергетика — показатель благополучия: здоровья, наличия жизненной энергии, хорошего самочувствия и видения жизненных перспектив. Часто — показатель собранности человека, готовности решать задачи, преодолевать жизненные препятствия, идти к победе. Энергетика — одна из главных составляющих уверенности в себе и личностного потенциала в целом.

Энергетику не нужно путать с жизненной энергией. Жизненная энергия — достаточно стабильная характеристика человека, аналогична особенностям темперамента, а энергетика — характеристика ситуативная: утром может быть никакая, а к вечеру человек разошелся!

Можно ли повышать свою энергичность? Да, вполне. Каждый человек энергичен в первую очередь в меру своей привычки. А привычка — вещь условная, соответственно, практически каждому есть куда свою энергичность повышать. Опыт показывает, что для повышения энергичности (по крайней мере ненадолго) здоровому человеку не нужно никаких внешних источников: когда нужно, энергетика берется ни откуда, «из воздуха». При этом запас энергетики у нас разный, и повышать свой запас энергетики полезно всегда. Для этого следим за своим здоровьем и жизненной энергией в целом, а также создаем условия для высокой энергетики.

Прекрасная привычка — жить на высоком эмоциональном фоне, с воодушевлением, вдохновением, азартом и задором. Всегда важно видение целей, перспектив и возможностей: просто так энергично бегать в колесе надоест даже белке. Если видеть перед собой радужные перспективы, понимать, что от действий есть смысл и он вполне реален — энергетика будет выше. Хорошее окружение рядом — очень мотивирует на подвиги. Великолепный ход — использовать возможность заряжать энергетикой людей рядом. Если вам каждое утро нужно заряжать бодростью еще не вполне проснувшихся детей, более всего энергией зарядитесь вы сами. Ну, и самый простой способ взять энергию, когда сил нет никаких — простая прогулка по лесу и выспаться.

Ключей к управлению энергетикой несколько, основные это: тело, речь и внутренний настрой. Владея этими ключами, свою энергичность можно как повышать, так и снижать.

Интересно, что средства повышения энергетики через тело являются одновременно и ее признаками: посмотрите на тело энергичного человека, повторите стиль его жестов, движений, стойки и поведения, и ваша энергетика повысится. На что стоит особенно обратить внимание? Когда человек стоит энергично, его вес тела на носках, корпус готов податься вперед. Если энергичный, уверенный в себе человек выходит в круг и там поворачивается в разные стороны, он чаще это делает через шаги вперед, а не назад (как ни странно, шаги назад — достаточно частое явление). У него быстрые и точные жесты, способность к быстрым движениям. Во время жестикуляции руки поднимаются легко, локти не висят. У энергичного человека живые глаза, голос громкий, звонкий (попробуйте!) либо с высоким внутренним темпоритмом.

Поэтому — поправьте осанку: распрямитесь, расправьте плечи, улыбнитесь и скажите себе «Я радость!» Приучите себя ходить энергичнее, а по лестнице — только бегать! Если энергетика упала, полезно чередовать две вещи: расслабление и бодрость. Полежали — поделали зарядку с энергичными движениями. Пауза, отдохнули. Потом еще раз, включая резкие взмахи руками, удары ногами и другие максимально резкие движения.

Энергетика самым тесным образом связана с нашим дыханием. Короткий резкий выдох энергетизирует. (ХА!). Более длинный вдох — наоборот, успокаивает, энергетику снижает.

Речь — это дыхание плюс звук, и один из самых простых способов поднять свою энергетику — громче и быстрее говорить. Будете говорить громко и весело — будет энергетика. Добавите удары выдохом к своей речи, начнете делать акценты, ударять на словах — энергетика повысится еще более. Оперативный способ поднять энергетику — прокричаться. Только не надо на домашних, лучше на пробежке в парке. С другой стороны, тихий, медленный, плавный голос — успокаивает (и себя, и окружающих). Монотонная речь — усыпляет. Если вы вспомните свои любимые бодрые мелодии и привыкнете их напевать — хорошо и вслух тоже, то ваша жизнь станет бодрее, а вы — увереннее.

​​​​​​​На энергетику влияет не только внешняя речь, но и тот внутренний текст, который человек произносит внутри себя. Если внутренний текст негативный, его лучше выключать, создать внутреннюю тишину. Если же вам необходима энергия, то правильный внутренний текст (бодрые установки «Вперед! Смогу! Сделаю!») будет ее создавать. Если же внутренние тексты спокойные, распевные, медитативные, то и энергетика вслед за ними становится более спокойной.

Энергетика — отражение нашего внутреннего настроя, тех образов, которые мы держим в уме. Если это образ победителя с поднятыми, дарящими руками приветствия — энергетика будет высокой. Нужно снизить — представляем себе тихое озеро, отражающее небо; прозрачный журчащий ручей; огромные скалы или величественный лес, спокойный, огромный и бесконечный… И подберите себе музыку под нужное настроение. Если хотите, чтобы энергичная музыка заряжала вас по полной, чередуйте ее иногда с музыкой спокойной и расслабляющей.

Как управлять активами и пассивами жизненной энергии — СКБ Контур

Подружитесь с распорядителем энергии

Почему один человек излучает радость, полон энергии, а другой еле ноги передвигает? Откуда берутся силы и желания у первого? Порой кажется, что у каждого есть своя колба с энергией. Если ее беречь и не расходовать по таким пустякам, как дорога на работу в общественном транспорте или разговоры с неприятными людьми, то и сил хватит буквально на всё!

Но у ученых иное мнение. Банк энергии — это наш собственный мозг. Именно он выделяет вещества, благодаря которым мы ощущаем прилив сил — расслабляющих, снимающих тревогу и наполняющих сердце теплом или поднимающих внутри волну восторга и веры в себя.

Импульсы мозга нежно массируют рецепторы, заливая удовольствием все тело, обменные процессы усиливаются, клетки обновляются, по нервным путям пробегают электрические разряды. Вот оно — настоящее счастье! Чтобы понять, зачем мозг это делает, нужно вспомнить, что современный человек сформировался в результате естественного отбора. Эволюция миллионы лет отбраковывала неудачные модели поведения, оставляя только лучшие.

Мозг работает по отточенной схеме: поощряет поведение, которое делает организм сильнее и жизнеспособнее, выделяя «вещества удовольствия». А при вредных и опасных поступках он перекрывает поток энергии, чтобы неправильное поведение не закреплялось. Поэтому мы начинаем чувствовать себя все хуже, когда тратим много сил без отдыха или заставляем себя долго заниматься неприятными делами. Нас дрессирует собственный мозг — забавно. Он не добрый и не злой, он просто поощряет развитие внутренней силы и мешает нам истощаться, и это повод сказать ему спасибо. 

Но как мозг определяет, какое поведение полезное, а какое вредное? Этому он учится всю жизнь, хотя база закладывается еще в детстве — мамой и папой, сказками и мультиками, фильмами и новостями, которые ребенок смотрит по телевизору. Но настройки психики можно менять в зрелом возрасте: устранять внутренние конфликты, корректировать систему оценки и тем самым открывать дорогу к еще большему счастью. При этом не изменится главное: мозг по-прежнему будет награждать нас порциями энергии за поступки, которые помогают наращивать силы.

Отсюда следует интересный вывод: энергию невозможно сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром — мозг отпускает новую побольше, поскольку организм на правильном пути. Это значит, что в вопросах внутренней энергии нельзя ни жадничать, ни экономить: долго лежать на диване, мало работать или учиться. В этом случае энергии будет все меньше. Если вы чувствуете утечку сил, остановитесь и разберитесь, что идет не так!

Конечно, иногда безделье необходимо, но в очень небольшом количестве, только чтобы немного расслабиться. Лучше, когда отдых — это не пассивное прекращение работы, а активное переключение на другое занятие, которое тоже обеспечит прилив энергии. Об этом говорят и врачи, и психологи.

Регулярно сводите жизненный баланс

Напряжение и расслабление

Да, актив и пассив должны сходиться не только в бухучете, но и в жизни! Чтобы быть энергичным и довольным жизнью, нужно сохранять баланс. Нельзя постоянно работать, но и постоянно отдыхать тоже вредно. Нельзя весь день качать мышцы в спортзале, но и совсем без физических нагрузок тело слабеет.

Если слишком долго оставаться «под напряжением», включается естественная защита, и организм перекидывает нас в противоположную фазу, например, начинается болезнь. Длительные переработки и эмоциональные перегрузки порой заканчиваются паническими атаками, сбоями в нервной системе и другими неприятностями.

Чтобы понять, какой уровень нагрузки для вас оптимален, не нужны специальные приборы или нормативы. Вы и сами отлично чувствуете, когда перегрузили или недогрузили себя. Хотя, конечно, в современной жизни вопрос перенапряжения стоит куда острее. Однако здоровый организм быстро регистрирует перегрузку и изо всех сил сопротивляется израсходованию запаса прочности. Включаются лень, вялость, раздражительность, тянет на сладкое.

В таком состоянии лучше всего сменить обстановку, прогуляться, получить эмоциональную поддержку. Но будем честными, редко удается позволить себе такую роскошь. Чаще приходится стиснуть зубы и после небольшой паузы снова погрузиться в работу.

Тогда внимательно прислушивайтесь к себе и старайтесь понять: что могло бы поддержать вас прямо сейчас? Что поможет создать маленький поток энергии, чтобы подпитаться ею? Бывает так, что всю усталость в конце рабочего дня как рукой снимает, когда в отдел заходит симпатичный коллега. Или, например, на лице появляется улыбка после чашки чая с зефиркой.

Обязательства и удовольствия

Чтобы иметь хороший запас энергии, придется также сохранять баланс между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения обязательств. Обычно есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем он больше, тем глубже страдания. Мы то заставляем себя делать неприятное и испытываем стресс и снижение энергии, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие.

Как же примирить эти «противоположности»? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем, а полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сиюминутно, а потом, когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело.

Долг — это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий в будущем. И когда осознаешь это, выполнять свои обязанности, в том числе трудовые, становится легче. Это важно, ведь работа есть в жизни почти каждого из нас. Она занимает большую часть времени, требует концентрации и погружения.

Если человека не «драйвит» от работы, он не получает поощрений от мозга, тогда и работа дается ему очень тяжело. Появляется ощущение, что время тратится впустую. «Моральные издержки» не покрывает даже зарплата. Не остается сил на профессиональный рост. Нужно изменить отношение к своей работе, чтобы она приносила энергию: найти в ней интересные моменты, проникнуться ее важностью и смыслом. Можно немного сменить обстановку на рабочем месте или сменить работу на более вдохновляющую.

Диана Моисеева,
психолог, процессуальный терапевт

«Заправляйтесь» вовремя!

Любая система, а «отдых-работа» — это тоже система, существует, только пока сохраняется баланс между затраченными усилиями и полученными радостями. Отдых не должен быть просто «паузой» в работе, а работа не должна сжигать весь внутренний «бензин».

Отдыхать — значит самовосстанавливаться, и лучше вас никто не знает, что вас наполняет и поддерживает. Универсальные рецепты здесь не работают. Кто-то восстанавливает силы, прибираясь дома, а кто-то от этого занятия истощается сильнее, чем за неделю аврала на работе.

Если вы чувствуете упадок сил, выгорание, внимательно прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «заправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, теплых домашних тапочках, минуте доброго общения с коллегами или домашними. Поддержать может вовремя услышанная по радио песня, денежная мотивация или удачно купленный шарфик.

Меняйте жизнь к лучшему

В жизни должно быть несколько освоенных сфер, каждая из которых может стать настоящей опорой. Работа, семья, любовь, учеба, спорт, увлечения — все это может поддерживать и вдохновлять. И если в одной из этих областей случается застой или конфликт, не нужно погружаться с головой в проблему, истощаясь и мучаясь. Займитесь укреплением своих сил: переключите часть внимания на другие дела и накопите энергии в них. Тогда навести порядок в проблемной зоне будет гораздо проще.

Но как быть, если опор в жизни мало? Работа не радует, отношения печалят, спорт заброшен… И кажется, что зарядиться неоткуда. Можно ли увеличить запасы энергии, перестроив свою жизнь? Психологи отвечают: «Можно! Только осторожно и постепенно». Прежде всего нужно понять, что радость от какого-то дела и желание им заниматься есть, когда оно уже благополучно освоено. Бежать хочется туда, куда вы бегаете регулярно и получаете там удовольствие, охвачены азартом и восторгом. Если такого места нет — его стоит создать шаг за шагом с нежностью к себе.

Решили пойти на йогу или пилатес? Не нагружайте себя на первой же тренировке, занимайтесь ровно столько, сколько нужно, чтобы почувствовать небольшую усталость. Купите красивый спортивный костюм, чтобы выполнять упражнения в нем было приятнее, угощайте себя полезными коктейлями после тренировки. Хотите освежить английский для летнего путешествия? Занятия по 20 минут будут полезнее, чем полуторачасовой марафон, который отобьет охоту учиться.

Начинайте, уговаривая себя и лишь немного нажимая на рычаг воли. Включиться во что-то проще, если вы находите в этом смысл и хотя бы некоторое удовольствие. А если разрешить себе подходить к делу творчески, то может открыться целый поток энергии. И это касается любых вещей — и новых, и давно знакомых. Так со временем появляются интересные занятия, воспитываются полезные привычки, которые потом становятся любимыми и начинают приносить удовольствие.

Алия Коваленко,
психолог, арт-терапевт,

Жизненный смысл и творчество

Для развития внутренней энергии важны три понятия.

Баланс — это естественное состояние человека. Для его сохранения в организме существует много систем, а равновесие между напряжением и расслаблением — это важнейший принцип сохранения внутренней энергии.

Другое естественное состояние — это здоровый уровень витальной (жизненной) энергии. Он может поддерживаться через развитие творческого «Я». И для этого необязательно уметь петь, рисовать или иметь творческую профессию. Творчество — это особый способ жизни, когда мы позволяем себе реализовывать спонтанные импульсы, которые рождаются внутри нас. Главное — уметь прислушиваться к ним.

Даже такое простое дело, как приготовление завтрака, может быть очень ресурсным и творческим. Не зря в арт-терапии существуют понятия «целебное творчество» и «исцеляющее искусство». Творчество не обязательно связано с действием. Исцеляющим может быть и прослушивание музыки, чтение книг, созерцание полотен художников или природы — все, что может вдохновить человека.

И третье понятие — это смысл. Важно осознавать, какой смысл несет ваша жизнь и работа. Когда человек понимает это, он редко сталкивается с проблемой эмоционального выгорания, даже при напряженном графике и переработке. Смысл привносит в жизнь радость от самореализации. А когда есть радость, эмоциональный фон всегда будет позитивным, с какими бы трудностями ни пришлось столкнуться на пути. Наполняйте свою жизнь смыслами, которые важны именно для вас!

Наладьте поток энергии

Кроме психологических лайфхаков, существуют простые рецепты, как получать больше энергии каждый день. Они касаются сна, еды, физической нагрузки и организации рабочего дня. Именно из этого складывается тот самый здоровый образ жизни. При этом не требуется диетических подвигов и пробежек перед работой, все решается довольно просто.

Обеспечьте себе хороший сон. Открытая форточка и плотные занавески помогут накопить энергию за ночь, избавят от неприятных снов. Хорошо бы спать на ортопедическом матрасе и не меньше 7–8 часов. Ванна с солью перед сном успокоит, а вечерняя прогулка или небольшая физическая нагрузка за пару часов до «отбоя» поможет быстро заснуть.

Проснувшись, потянитесь прямо в кровати: с удовольствием растяните спину, шею, руки и ноги, напрягите пальцы, пошевелите ими. Это отличное упражнение, очень простое и важное для здоровья и бодрости. Растяжка мышц даже в течение трех минут заметно поднимает настроение, повышая уровень серотонина в крови. Днем время от времени снова оживляйте тело. Спрячьтесь от коллег и сладко растяните уставшие от сидячей позы мышцы, напрягите мелкую мускулатуру лица, скорчив пару-тройку гримас, — и вы точно почувствуете себя лучше.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Утром человек обычно обезвожен, а это усиливает стресс. Приготовьте простой полезный завтрак: залейте овсяные хлопья йогуртом или кефиром, поджарьте пару гренок или оладьев, закусите бананом. Здоровая еда помогает сохранять химический баланс в организме, который так важен для его «подзарядки», и избавляет от угрызений совести за поедание вредной пищи, а это опять же повышает энергию, сокращая стресс.

Осваивайте искусство энергосбережения

Чтобы меньше сил тратить на работе, составьте два плана на день. План-минимум — это те дела, которые точно нужно сделать сегодня. Хорошо, если их будет немного. План-максимум стройте с большими амбициями. Это тот объем задач, за который вы бы дали себе медаль.

Если силы закончились на плане-минимум — ничего, вы все равно молодец. А если удалось сделать что-то из плана-максимум — это повод гордиться собой. А рост самооценки всегда повышает уровень энергии.

Простые приемы «энергосбережения», баланс между работой и отдыхом, творческий подход к жизни могут творить чудеса. Прислушивайтесь к себе, «заправляйтесь» вовремя, осторожно двигайтесь в позитивном направлении, и энергия будет переливаться в вас — то искрясь, то мягко баюкая.

Управление энергией человека | Как всегда быть свежим и бодрым!

Счастье

Автор Юлия На чтение 4 мин. Просмотров 42 Опубликовано


Надоело толкать вялое тело и ходить с опущенной головой? Не волнуйтесь – это распространенная ситуация. Для того чтобы стать энергичным, все успевать и притягивать людей, не надо быть супергероем. Достаточно знать пару простых советов и использовать их на практике. Все секреты в этой статье. Освежаемся и вперед!

Как управлять энергией человека – 2 процесса

Свою энергию можно как повысить, так и понизить. Ниже мы рассмотрим эти два процесса по отдельности, а вы сделайте вывод: что следует привнести в свою жизнь, а от чего избавиться.

Как повысить свою энергию
  • Еда, отдых и сон – наш фундамент.

    Всем понятно: если не поспишь и не поешь, хорошо не станет. Поэтому не будем углубляться в этот пункт и перейдем к следующему.

  • Заряжайтесь бодростью с утра.

    Очень простые вещи могут заполнить весь будущий день энергией. Скачайте приложение FbReader на телефон, загрузите туда полезную книгу и прочитайте одну главу. Все! Мозг уже настроился на продуктивный день. Или же сделайте небольшую зарядку: 10 отжиманий, 20 приседаний, 30 пресс. Результаты почувствуете сразу.

  • Активность.

    Вас будет распирать, когда вы решитесь добиться мечты. Организму нужен вынуждающий фактор, чтобы он соизволил выпустить энергию из своих резервов и захотел расшевелить хозяина. Поэтому если у вас нет большой цели, не жалуйтесь на плохое самочувствие. Так уж решила эволюция: лучше запасти энергию на голодовку, чем тратить ее на обычные дни.

    Обязуйтесь хоть раз в жизни съездить за границу. Придется учить 5 – 10 английских слов в день. Или заставьте себя вернуться в форму. Придется тренироваться три раза в неделю. В первом случае активизируется мозг, во втором – тело. Лучше, конечно, совмещать эти процессы, но можно ограничиться одним.

  • Общайтесь с позитивными людьми.

    Достаточно легкого общения, и частичка позитива обязательно перепадет вам. Просто поздоровайтесь, просто улыбнитесь. Такие люди не скупятся на ответную реакцию и обязательно пополнят ваш аккумулятор.

  • Принимайте энергетики.

    Нет, не те, что продаются в магазинах! У каждого человека свои ”талисманчики”, которые заряжают бодростью. Например, особая музыка, запахи, мечты в блокноте, любимые люди. Отмечайте вещи, снабжающие вас энергией, и используйте их вовремя. Подавленность не успеет разрастись, и вы сохраните свою работоспособность.

Как понизить свою энергию
  • Отдыхайте с телефоном.

    Знакома ситуация, когда впереди столько планов и дел, но садишься передохнуть с телефоном и все…? Через 2 часа находишь себя за поглощением абсолютно ненужной и пустой информации. А потом понимаешь, что потерял время и ничего не хочешь делать.

    Так отдыхать не нужно. Четко определите время отдыха и информацию, которую хотите получить. Забудьте про всплывающие рекомендации и просматривайте только полезный контент. Не можете сосредоточиться? Закройте интернет совсем и подберите интересную книгу.  Пересиливайте себя, в будущем отблагодарите сотни раз. 

  • Перегрузите себя целями и делами.

    Даже если вы настроены на успех и готовы пахать ночами, отдых никто не отменял. В один момент может произойти срыв, и все ваши стремления перекроет депрессия. Ничего страшного, если вы чуть–чуть посидите Вконтакте или посмотрите видео. Расслабляться нужно, если это не приводит к первому пункту.

  • Критикуйте, завидуйте и смотрите новости.

    Еще один путь к подавленности – негатив в мыслях. Можно написать, что мысли материализуются, формируют наше состояние и т.п. Но я не буду отнимать ваше время и мучить однотипной информацией в сотый раз.


Если вы все же хотите ознакомиться с этим пунктом, прочтите эту статью – как избавиться от негатива в жизни.

Заключение

В этой статье мы узнали, как работать с энергией человека. Надеюсь, с помощью этих советов вы активируйте свою электростанцию и начнете получать удовольствие от каждого дня.  Если остались вопросы, пишите их в комментарии, а так же добавляйте свои рекомендации и предложения. Успехов вам!

(Visited 311 times, 1 visits today)

Управление Своей Энергией

Энергия — это самая изобильная субстанция во Вселенной; фактически, она и есть Вселенная. Вы сделаны из энергии; на грубых уровнях вы получаете её из пищи, которую едите; на более тонких уровнях, из воздуха, которым вы дышите, от людей и других живых существ, которые находятся вокруг вас.

Почему, тогда, временами, вы ощущаете нехватку энергии? Существует несколько причин этого, как физических, так и психологических. Во-первых, имеется слабое звено в святом триединстве здоровья — плохой режим питания, нехватка отдыха, недостаток физической активности, что, в результате, приводит к интоксикации, бессилию, нарушению баланса, подорванной иммунной реакции. Во-вторых, низкая мотивация — отсутствие вдохновляющей цели, что, в свою очередь, приводит к подавленности автономной нервной системы. («меланхолиям»).

Ключ управления вашей энергией, в сущности, состоит из трёх компонентов:

  • Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы ассимилируете энергию потребляемой пищи и вдыхаемого воздуха.
  • Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы поддерживаете и направляете энергию по своему телу посредством упражнений, растяжки мышц, расслабления и массажа.
  • Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы используете и тратите свою энергию в мире.

Может вы помните эту историю о человеке, который взобрался на священную гору и закричал вверх, обращаясь к Богу: «Наполни меня светом!» С небес раздался громоподобный голос: «Я всегда наполняю тебя, но ты вечно протекаешь!»

Прямо в этот самый момент, изобильная энергия движется в мире, кружится рядом с вами, течет через вас. Вашей главной задачей в управлении энергией является очистка каналов и заделка внутренних течей, чтобы добиться поддержания более высокого энергетического уровня.

Причины утечек энергии могут корениться в ментальной сфере: беспокойства, терзания, сожаления и рассеянность; в эмоциональной сфере: страх, страдание и гнев; или в физической сфере: болезни, травмы, несбалансированность опорно-двигательного аппарата, перегрузка пищеварительной системы. Всё вышеперечисленное создает напряжение и дискомфорт, которые снижают физическую жизнеспособность.

Чтобы понять как и почему у вас сформировались утечки энергии, представьте себе текущую реку, вода которой представляет поток энергии, движущийся через ваше тело. Свободное русло реки — это огромная энергия и сила, но если в него попадут стволы деревьев и камни-валуны, поток начнет прерываться, будут образовываться завихрения, водовороты. В своем теле вы ощущаете эти препятствия, эти водовороты как напряжение и дискомфорт, которые, в свою очередь, крадут ваши силы.

Существует два основных способа уменьшить дискомфорт: (1) можно удалить препятствия; или (2) можно уменьшить (напор воды) уровень энергии, что приведет к снижению давления потока, к меньшим завихрениям и меньшему дискомфорту.

Лишь немногие из нас умеют удалять умственные, эмоциональные и физические преграды в своих телах, но чаще мы прибегаем ко второму способу: мы находим пути снизить поток энергии и, таким образом, меньше ощущаем напряжение и дискомфорт. Преграды (проблемы) остаются, однако уменьшив напор энергии, мы снижаем чувствительность к симптомам и не чувствуем их с такой остротой.

Самыми распространенными формами сброса напряжения являются физические тренировки, сексуальный оргазм, творческие предприятия, физические и умственные перегрузки, жажда острых ощущений (включая азартные игры, фильмы ужасов и видеоигры), переедание, употребление алкоголя и других веществ. Проблема любого из этих методов состоит в том, что как только мы сбросили напряжение и почувствовали облегчение, энергия начинает нарастать, дискомфорт появляется снова и нам опять нужно освобождаться от него. Этот повторяющийся цикл известен как привычное (неконтролируемое) поведение.

Двенадцать врат дают возможность надежного решения этой проблемы, показывая как очиститься от внутренних препятствий. Следование этому пути дает вам возможность:

— испытывать больше радости, благодати, духа в повседневной жизни.

— уменьшить зависимость или избавиться от непреодолимых порывов и неуправляемых привычек в поведении.

— увеличить физическую силу, умственную работоспособность и интуитивную чувствительность.

— укрепить иммунную систему, чтобы жить более здоровой, полной энергией жизнью.

Очевидные Секреты Энергетического Здоровья

Энергетическое здоровье — это основа для избавления от препятствий, создающих в нас напряжение и лишающих жизни наши тела. Краеугольные камни энергии сложены из умеренных, регулярных упражнений; простой и здоровой диеты; достатка свежего воздуха, свежей воды и отдыха; а также занятия какой-либо творческой деятельностью. Наряду с этим следует избегать следующих трех факторов, которые подрывают наш иммунитет и приводят к болезням:

1. Самоотравление: В данном случае, под самоотравлением подразумевается то, как мы себя чувствуем после съедания и выпивания большего количества пищи, которое мы можем эффективно усвоить, другими словами перегрузка печени, почек, кишечника и очистительных (шлаковыводящих) органов. Нам всем знакомо это тягостное, тошное отупение, которое следует за крупными пищевыми излишествами. Чтобы избежать самоотравления, получайте удовольствие от качества, а не от количества еды. Меньше ешьте, упражняйтесь больше и насыщайте ваш организм свежей водой, травяным чаем, фруктами и овощами, это помогает избавляться от шлаков.

2. Обессиленность: Обессиливать значит «ослаблять или уничтожать силу и жизненную энергию». Обессиленность относится к хроническому, стрессовому утомлению, такому как истощенность в результате выполнения работы, которая вам не нравится. Во избежание обессиленности, сочетайте умеренные, стрессосбрасывающие упражнения с достаточным отдыхом. И обязательно устраивайте себе по три отпуска в год — их ценность на вес золота.

3. Несбалансированность: Ваше тело поддерживает тонкий баланс температуры, гормонов, сахара, кислотности и дыхания, который легко нарушить. Чтобы избегать физической несбалансированности регулярно делайте по несколько медленных, глубоких вздохов, избегайте воздействия крайних температур, если вы не готовы к ним и сделайте следующую троицу здоровья своей

Дэн Миллман

Источник: http://subscribe.ru/

Управление энергией человека – основные постулаты

Чтобы усталость не стала вашей постоянной спутницей, надо научиться управлять своей энергией. Сегодня я хочу вам предложить немного поразмыслим над тем, умеете ли вы это делать. Ведь сколько бы мы ни говорили умных фраз, но до тех пор, пока человек сам не поймет, где же он спотыкается, изменений в его жизни не будет. Управление энергией человека – самый важный жизненный навык.

Ибо без него человек неизбежно столкнется с проблемами по здоровью. Соответственно, у него уже не будет сил и возможностей куда-то двигаться, что-то создавать или о ком-то заботиться.

Давайте уделим сегодня себе немного времени, чтобы подумать, а действительно ли вы заботитесь о своем здоровье и желаете быть энергичным.

 

Поработайте
с Дневником

 

Прежде всего, ответьте себе на такой вопрос:

Имею ли я тот уровень энергии,
который необходим мне для жизни?

Нарисуйте в своей Дневнике две шкалы от 1 до 10. На одной отметьте уровень вашего здоровья. На другой – уровень вашей энергии. Удовлетворяет ли вас такое положение дел?

Если это вам не нравится, то ситуацию надо срочно исправлять. Поверьте, что все ответы у вас уже есть. Надо только уметь достучаться до своего подсознания. Итак, теперь вам надо предельно честно продолжить следующие четыре фразы:

  1. Если бы я был в течение дня более энергичным, я тогда бы…
  2. Если бы я захотел стать более энергичным, первое,
    что я бы сделал – это…
  3. Если я хочу сделать свое питание более энергоемким,
    то буду питаться следующими продуктами:…
  4. У меня будет время, чтобы заняться спортом,
    если я всего-навсего…

Когда вы ответите, оставьте на этой странице еще место. В течение недели постоянно думайте над этими вопросами. И записывайте все, что придет вам на ум.

 

Основные постулаты
управления энергией

 

Управление энергией человека, как и мир, основывается на трех китах:

    1. Правильные мысли.
    2. Правильная еда.
    3. Физические упражнения.

Все это помогает нам долго время оставаться жизнерадостным и бодрым. Поэтому, если вы всерьез воспримите их и воспользуетесь советами, которые вы можете найти на данном сайте, то проблем с энергией и у вас просто не будет.

 

Правильные мысли.

Смотрите, как будто, все знают, что надо следить на своими мыслями. И не только за теми, что хаотично возникают в вашей голове. Но и за теми, которые приходят вместе с разной негативной информацией. И что же – многие ли отказались от просмотра негативных новостей, телевизора, желтой прессы и т.п.?

А ведь все это – пожиратели вашей энергии. Отказ от этого много чего дает. Ведь сами замечаем, что, когда у тебя хорошее настроение, то прибавляется энергии. А особенно, если войдешь в кураж, то вообще ее будет море. Но почему же так много печальных мыслей и люди не стараются с ними справляться?

Все начинается с вашей головы.

 

Правильная еда.

Еда – основной источник нашей физической энергии. Но современный прием пищи все больше напоминает бросание топлива в топку паровоза. Лишь бы кинуть что попало, в надежде, что внутри все переработается. А кто-нибудь подумал при этом, насколько тяжело приходится нашему организму.

Пару лет назад была классная реклама о Печенке. Когда собрались все органы и Печенка сказала, что она больше не может и уходит. Что тут началось! В реале печенка не сможет взять и уйти. Но она тихо погибает. Потому что кому-то неполезная еда кажется вкусной. Или же не хватает времени, чтобы нормально поесть.

  • Особенно важно поесть с утра, ибо завтрак – это энергия на целый день. Именно с утра организм вырабатывает многие вещества, что нормализуют обмен. Полезность завтрака давно доказана учеными. Они утверждают, что завтрак увеличивает работоспособность человека на 30%, а большой перерыв в еде может вызвать камни в желчном.
Ваша жизнь – это ваш выбор,
который вы делаете каждый день.

 

Физические упражнения.

Физические упражнения не только поддерживают наши мышцы. Благодаря им кровь лучше движется по организму. А ведь кровь – это основная артерия, что связана с каждой клеточкой. От ее движения зависит питание клеток и их чистота. Ибо кровь забирает с собой все отработанные вещества.

Обязательно хотя бы 3-4 дня в неделю надо заниматься спортом. Сделайте все возможное, чтобы не срывать эти занятия. Поверьте, ваш энергетический тонус, работоспособность, внешний вид и бодрость на целый день станут вам настоящей наградой.

Тысячи и тысячи раз я возвращал
здоровье своим больным посредством
физических упражнений.

(Гален)

Будьте осознанны и заботьтесь о себе сами. Управление энергией человека начинается с самого простого – с заботы о своем здоровье.

 

Еще по теме:
Где деловой женщине взять энергию на все

 

 

Как управлять своей энергией, чтобы быть счастливее

Дариус Форо (Darius Foroux)

Автор книг о продуктивности, блогер.

Давайте будем честными. Если в данный момент вы недовольны своей жизнью и не просыпаетесь с чувством предвкушения нового дня, с этим нужно что‑то делать. Вы заслуживаете того, чтобы жить полноценно. Поэтому я хочу поделиться идеей, которая очень сильно повлияла на качество моей собственной жизни.

Я верю, что от неё нужно получать удовольствие. Как писал Ричард Кох (Richard Koch) в своей книге «Принцип 80/20»: «Занимайтесь тем, что любите делать. Пусть это станет вашей работой». Он взял за основу открытие итальянского экономиста Вильфредо Парето (Vilfredo Federico Damaso Pareto), которое позднее сформулировали в одноимённый принцип, согласно которому 20% усилий приносят 80% результатов.

Этот принцип часто используют в экономике, но его можно применить к любой жизненной сфере. Например, Кох считал, что около 20% наших действий приносят нам 80% счастья. Конечно, эти цифры условные. Иногда 90% счастья зависит от 10% действий. В моём случае 100% определяются одним единственным фактором — энергией.

Поймите, как уровень энергии влияет на ваше счастье

Я долго думал об этом и, чтобы разобраться, постоянно спрашивал себя:

  • Почему сегодня у меня хорошее настроение?
  • Почему сегодня у меня плохое настроение?
  • Почему сейчас я счастлив?
  • Почему сейчас я напряжён?

Ответы я записывал в дневник. Я вообще считаю ведение дневника очень полезным. В конце концов я заметил, что постоянно повторяется одно и то же: моё настроение зависит от количества энергии.

  • Много энергии — хорошее настроение. Я уверен в себе, предвкушаю будущее, улыбаюсь, получаю удовольствие от жизни и делаю то, что мне нравится.
  • Мало энергии — плохое настроение. Мне грустно, я не уверен в себе, боюсь думать о будущем, избегаю смотреть людям в глаза, нервничаю.

Всё это вроде бы очевидно, но никто не учит тому, как управлять своей энергией, — ни в школе, ни на работе. Хотя именно это влияет на качество жизни.

Научитесь управлять своей энергией

Для начала спросите себя:

  • Какие действия разрушают моё настроение и выкачивают из меня энергию?
  • Какие действия поднимают настроение и заряжают меня энергией?

И давайте не будем отвечать: «Я люблю ходить на вечеринки и тратить деньги». Это несерьёзный ответ, а раз вы читаете эту статью, значит, вы по‑настоящему задумываетесь о своём будущем.

Сейчас объясню на собственном примере. Написание статей для меня трудное и утомительное дело, оно совсем не доставляет мне положительных эмоций. Но вот после того, как я что‑то напишу, я доволен собой, у меня много энергии. Поэтому для меня оно того стоит. Так что суть не в том, чтобы избегать трудностей. А в том, чтобы следить, как те или иные действия влияют на уровень энергии и ощущение счастья.

  1. Определите, какие 20% действий дают больше всего положительных результатов. Пройдитесь по каждой жизненной сфере: здоровье, работа, отношения, финансы. Потом старайтесь чаще выполнять эти действия.
  2. Постоянно оценивайте, не изменилась ли ситуация. Для этого ведите записи в дневнике и спрашивайте себя, на правильном ли вы пути. Жизнь не статична — вам придётся вручную регулировать свой курс.

Не стремитесь быть в хорошем настроении каждую минуту: это всё равно невозможно. Учитесь управлять своей энергией, чтобы получать удовольствие от того, что делаете, и легче переносить жизненные трудности. Начните с вопроса «Какое одно действие я могу выполнить сегодня, чтобы улучшить своё настроение?». Повторите этот вопрос завтра. И послезавтра. И каждый день после этого.

Читайте также 🧐

Энергетика знаков судьбы, или Подсказки каждый день — Энергетика и промышленность России — № 21 (233) ноябрь 2013 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 21 (233) ноябрь 2013 года

С древних времен у каждого народа существовала тайная система знаков со своими целями. Для мистических организаций, начиная со времен Древнего Египта, а в дальнейшем и для масонства была создана каббалистическая система управления энергией скрытых знаний, доступная исключительно для кастового изучения, существующая и в наши дни.

Еще в середине XX века упоминание о знаках, указывающих правильно выбранное направление жизненной линии человека, вызывало как минимум недоумение, грозящее «психушкой» для «неадеквата», с точки зрения общепринятых социальных норм поведения. Но в конце XX и в начале XXI века «энергия чертовщины» все‑таки пробила себе дорогу в свет и началось повальное увлечение оккультными науками. Что ни говори, а рациональное зерно в море эзотерических знаний можно почерпнуть и обычному человеку, не связанному с паранормальной стороной жизни профессионально (колдуны, маги, целители), надо лишь уметь наблюдать самому или в крайнем случае знать, к кому обратиться за комментарием энергии знаков.

Энергия тела

Знаковая система определения состояния человека в медицине стоит особняком, а знаки неразрывно связаны с миром энергий. Что может быть важнее, чем здоровье человека? Возьмем для примера один из самых древних источников, известных человечеству: тибетский трактат «Джуд-ши». Древность первоисточника, ставшего впоследствии учебником тибетской медицины, датируется четвертым веком нашей эры. Также известно то, что в Тибет медицина пришла из Индии около 5 тысяч лет назад. Стиль написания определяется как «беседа Будды медицины Биндурья Герельту Хана с ламами медицины». В трактате о «сущности целебного» целый раздел посвящен «знакам» судьбы, говорящим о принятии правильных или неправильных (пагубных) шагов как в повседневной жизни, так и в выздоровлении от постигшего недуга, болезни и делятся на четыре рода примет: отдаленные, близкие, предположительные и достоверные. К отдаленным приметам относят знаки «посланного» (больного) к доктору, наблюдаемые им посредством сновидений и наружных перемен. Приведу несколько выдержек из трактата: «Если идущий к доктору будет на дороге встречать духовных особ и людей, принадлежащих к благородному сословию, то это приметы выздоровления, если же наоборот ему встретятся люди с отрицательной энергетикой разрушения или агрессии, то лечение не получит благоприятного результата».

«Если «посол» придет за помощью к врачу, когда тот будет энергетически истощен, находиться в страхе, настроение его будет грубое, будет торопиться, пугаться, громко звать кого‑то издалека, если врач будет человеком живущим в грехе, называющим себя неподобным (несчастным) именем, говорящим не подобные слова (мат, хулу), то лечение не получит благоприятного результата. Если «посол» по дороге к врачевателю будет видеть, как что‑либо оторвалось, сгорело или сломалось, что кто‑либо плачет или убит, то все это худые приметы, не способствующие благополучному излечению у данного доктора, поскольку несет в себе разрушительную энергетику.

К энергетически благоприятным приметам, способствующим лечению, относятся следующие знаки: шествуя к доктору «посол» видит, что поступают согласно священному учению, воздвигают хоругви, зажигают огонь, если видит домашних животных (овец, лошадей, рогатый скот) с их детенышами и услышит приятное пение. Выздоровление будет неизбежным.

Все эти и подобные им бесчисленные сновидения грезятся в силу того, что болезнь заграждает проходы, по которым движется энергия мысли. Если же они снятся постоянно, то больной умрет, для выздоровления же достаточно предотвратить подобные сновидения религиозными обрядами, сопровождающимися энергией гармонии и чистоты вибраций».

Знаки современной медицины

Для современного врача существуют свои особые «знаки», показывающие ему приблизительную картину заболевания пациента, называемую симптоматикой. Она несколько удалена от истинной энергетической сути процессов, протекающих в организме человека, но тем не менее способна правильно указать степень и стадию заболевания.

Начинается осмотр пациента с момента его вхождения в кабинет. Ведь известно, что от больного человека исходят тяжелые, вязкие энергии, от которых устают окружающие его люди. Назовем это отдаленным «сканированием» энергетики пациента, об этом говорил еще Абрам Соломонович Залманов, известный русский врач, открывший капилляропатию. Так что если вам попался врач, не обращающий на вас внимания и не удосужившийся «просканировать» вашу энергетическую сущность вниманием или вовсе ссылающийся на большую занятость, то это первый повод усомниться в его профессиональной адекватности.

После диагностики энергетического фантома (фона, излучаемого пациентом), в зависимости от специализации медицинского работника, для врача являются определяющими такие ведущие знаки (симптомы), как бледность кожных покровов, относящаяся к общему осмотру больного, наличие или отсутствие хромоты, естественная симметрия или асимметрия физиологических линий (осанка, парные органы). А также все, что относится к беглому осмотру пациента.

Дальше идет пальпация или перкуссия (простукивание рефлекторных зон) для определения рефлексов. Для более подробного исследования «знаков», говорящих о лечении и правильном подборе лекарств и способов лечения, используется дополнительная диагностика при помощи аппаратуры клинического характера: рентгенограмма, ультразвуковое исследование, магнитно-резонансное сканирование, биопсия внутренних органов и многое другое. Окулист более подробно всматривается в глазное дно, дантист – в кариозный зуб, после осмотра «фасада» вертебролог после сравнения естественных физиологических изгибов более детально изучает межпозвонковый сегмент и так далее. «Включить» энергетическое видение «знаков» тела, определяющих состояние человека в целом или отдельно взятого органа, способен далеко не каждый человек. Для этого нужно иметь необходимую предрасположенность от рождения (дети Индиго), либо после дополнительного обучения на специальных курсах подготовки медицинских работников при вузах, или же просто огромный опыт работы, когда достаточно одного взгляда для полного энергетического «сканирования» больного.

Энергетика личных знаков

Судьба непрестанно подсказывает человеку правильность выбранного пути. Для этого лишь требуется успокоиться во что бы то ни стало и прислушаться к внутреннему голосу.

Если, как только вы проснулись, все пошло не так, начало раздражать, то это в первую очередь говорит о том, что ваша энергетика не совпала с энергетикой наступившего дня. Не волнуйтесь. Сядьте, успокойтесь, расслабьтесь. В таком состоянии выходить из дома не стоит. Постарайтесь успокоиться посредством переключения на что‑либо близкое к природе: цветы, деревья за окном, домашние животные. Сконцентрируйтесь на их энергии. Ведь уже всем известно, что все живое и неживое обладает своей собственной энергией. Это позволит вам выровнять энергетику своего тела и энергетику своего ментального поля (мышление). Для этого достаточно 1‑2 минут. И вы увидите, что настроение из агрессивного и надломленного сменится на более спокойное и уравновешенное восприятие. Древняя китайская поговорка гласит: «Выходя за порог своего дома, сконцентрируй энергию внутри тела и веди себя так, как будто ты вышел на поле сражения». Не правда ли, напоминает нашу современную жизнь?

Сейчас с помощью СМИ широко преподносится энергетическая сторона жизни людей. Знаки «судьбы» везде. Их энергия нас окружает повсюду, но заметить и услышать их могут не многие. Такие качества, как злоба, жадность, ненависть, блокируют сознание человека, ведь они излучают вязкую, тяжелую энергию, а за ними всегда следуют чрезмерная усталость и пресыщенность, идущая не столько от людей, сколько от вашей собственной невежественности. А ведь человек рожден Светлой Энергией Бога, пронизанной ЛЮБОВЬЮ «по образу и подобию».

Будьте благоразумны и научитесь радоваться самому процессу жизни. Читайте указывающие правильный путь знаки, присушивайтесь к энергетике покоя и мудрости. Это не пустые слова. Живите, радуйтесь и наслаждайтесь ЭНЕРГИЕЙ ЖИЗНИ, ибо нет большего блага для человека, чем сама ЖИЗНЬ!

Управляйте своей энергией, а не своим временем

Стив Ваннер — уважаемый 37-летний партнер Ernst & Young, женат, имеет четырех маленьких детей. Когда мы встретились с ним год назад, он работал по 12–14 часов в день, постоянно чувствовал себя истощенным, и ему было трудно полноценно общаться с семьей по вечерам, из-за чего он чувствовал себя виноватым и неудовлетворенным. Он плохо спал, не находил времени на физические упражнения и редко ел здоровую пищу, вместо этого перекусывая на бегу или работая за своим столом.

Опыт Ваннера не редкость. Большинство из нас реагирует на растущие требования на рабочем месте, увеличивая продолжительность рабочего дня, что неизбежно сказывается на нас физически, умственно и эмоционально. Это приводит к снижению уровня вовлеченности, увеличению отвлекающих факторов, высокой текучести кадров и росту медицинских расходов среди сотрудников. Мы в Energy Project работали с тысячами лидеров и менеджеров в процессе консультирования и обучения в крупных организациях в течение последних пяти лет.Эти руководители с поразительной последовательностью говорят нам, что они стараются изо всех сил, чтобы не отставать, и все чаще чувствуют, что достигли предела.

Основная проблема при увеличении рабочего времени состоит в том, что время — это ограниченный ресурс. Другое дело — энергия. Энергия, определяемая в физике как работоспособность, исходит от четырех основных источников человека: тела, эмоций, разума и духа. В каждом из них энергия может систематически увеличиваться и регулярно обновляться путем установления определенных ритуалов — поведения, которое намеренно практикуется и точно запланировано, с целью сделать их бессознательными и автоматическими как можно быстрее.

Основная проблема при увеличении рабочего времени состоит в том, что время — это ограниченный ресурс. Другое дело — энергия.

Чтобы эффективно активизировать свою рабочую силу, организациям необходимо сместить акцент с получения большей отдачи от людей на увеличение инвестиций в них, чтобы они были мотивированы — и могли — каждый день приносить на работу больше себя. Чтобы подзарядиться, люди должны осознавать цену истощающего энергию поведения, а затем брать на себя ответственность за их изменение, независимо от обстоятельств, с которыми они сталкиваются.

Ритуалы и поведение, которые Ваннер установил, чтобы лучше управлять своей энергией, изменили его жизнь. Он назначил более раннее время отхода ко сну и бросил пить, что нарушало его сон. Как следствие, когда он проснулся, он почувствовал себя более отдохнувшим и более мотивированным к упражнениям, которые он теперь делает почти каждое утро. Менее чем за два месяца он похудел на 15 фунтов. После тренировки он сидит со своей семьей за завтраком. Ваннер по-прежнему много времени проводит за работой, но по ходу дела он регулярно обновляется.Он покидает свой рабочий стол на обед и обычно утром и днем ​​гуляет на улице. Когда он приходит вечером домой, он более расслаблен и лучше общается с женой и детьми.

Проведение подобных простых ритуалов может привести к поразительным результатам в разных организациях. В Wachovia Bank мы провели пилотную программу управления энергопотреблением для группы сотрудников, а затем измерили их эффективность по сравнению с контрольной группой. Участники превзошли средства контроля по ряду финансовых показателей, таких как стоимость ссуд, которые они сгенерировали.Они также сообщили о существенных улучшениях в отношениях с клиентами, их вовлеченности в работу и их личном удовлетворении. В этой статье мы более подробно опишем исследование Wachovia. Затем мы объясним, что руководители и менеджеры могут сделать для увеличения и регулярного обновления работоспособности — подход, используемый Энергетическим проектом, который основывается, углубляет и расширяет несколько основных концепций, разработанных бывшим партнером Тони Джимом Лоером в его плодотворной работе с спортсмены.

Емкость связи и производительность в Wachovia

Большинство крупных организаций вкладывают средства в развитие навыков, знаний и компетенций сотрудников.Очень немногие помогают наращивать и поддерживать свой потенциал — свою энергию, — что обычно считается само собой разумеющимся. Фактически, больший потенциал позволяет сделать больше за меньшее время при более высоком уровне взаимодействия и большей устойчивости. Наш опыт в Wachovia подтвердил это.

В начале 2006 года мы приняли 106 сотрудников в 12 региональных банках на юге Нью-Джерси по учебной программе, состоящей из четырех модулей, каждый из которых был посвящен конкретным стратегиям по укреплению одного из четырех основных направлений энергетики.Мы доставляли его с интервалом в один месяц группам от 20 до 25 человек, от руководителей высшего звена до менеджеров низшего звена. Мы также назначили каждому участнику другого сотрудника в качестве источника поддержки между сессиями. Используя собственные ключевые показатели эффективности Wachovia, мы оценили, как группа участников работает по сравнению с группой сотрудников аналогичного уровня в соседней группе банков Wachovia, которые не прошли обучение. Чтобы создать надежную основу для сравнения, мы изучили процентные изменения производительности по нескольким параметрам в годовом исчислении.

По так называемому «Большой тройке» — доходам от трех видов ссуд — участники показали рост по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, который был на 13 процентных пунктов выше, чем у контрольной группы, в первые три месяца нашего исследования. По доходам от депозитов участники превысили годовой прирост контрольной группы на 20 процентных пунктов за тот же период. Точный прирост варьировался от месяца к месяцу, но, за некоторыми исключениями, участники продолжали значительно превосходить контрольную группу в течение целого года после завершения программы.Хотя другие переменные, несомненно, повлияли на эти результаты, превосходная производительность участников была заметна в ее последовательности. (См. Выставку «Как программы обновления энергии повысили производительность в Wachovia».)

Мы также спросили участников, как программа повлияла на них лично. Шестьдесят восемь процентов сообщили, что это положительно повлияло на их отношения с клиентами и покупателями. Семьдесят один процент заявили, что это оказало заметное или существенное положительное влияние на их производительность и производительность.Эти результаты подтвердили множество собранных нами неофициальных данных об эффективности этого подхода среди руководителей других крупных компаний, таких как Ernst & Young, Sony, Deutsche Bank, Nokia, ING Direct, Ford и MasterCard.

Тело: физическая энергия

Наша программа начинается с сосредоточения внимания на физической энергии. Вряд ли можно считать новостью то, что неадекватное питание, упражнения, сон и отдых снижают базовый уровень энергии людей, а также их способность управлять своими эмоциями и концентрировать внимание.Тем не менее, многие руководители не находят способов последовательно вести здоровый образ жизни, учитывая все другие потребности их жизни.

Прежде чем участники нашей программы начнут изучать способы увеличения своей физической энергии, они проходят энергетический аудит, который включает четыре вопроса по каждому энергетическому измерению — телу, эмоциям, разуму и духу. (См. Выставку «Готовы ли вы к энергетическому кризису?»). В среднем участники получают от восьми до десяти из этих 16 вопросов «неправильно», то есть они делают такие вещи, как пропуск завтрака, неспособность выразить признательность другим, трудности сосредотачиваться на чем-то одном или тратить слишком мало времени на дела, которые дают им чувство цели.Хотя большинство участников не удивляются, узнав, что такое поведение контрпродуктивно, перечисление их всех в одном месте часто вызывает дискомфорт, отрезвляет и воодушевляет. Аудит выявляет самый большой дефицит энергии у сотрудников. Участники также заполняют таблицы, предназначенные для повышения их осведомленности о том, как их упражнения, диета и сон влияют на их уровень энергии.

Следующий шаг — определить ритуалы для создания и восстановления физической энергии. Когда Гэри Фаро, вице-президент Wachovia, начал программу, у него был значительный избыточный вес, он плохо ел, не имел регулярных физических упражнений, работал много часов и обычно спал не более пяти или шести часов в сутки.Это не необычный профиль среди лидеров и менеджеров, которые мы видим. В течение программы Фаро начал регулярные сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Он начал ложиться спать в назначенное время и спать дольше. Он изменил свои привычки в еде с двух больших приемов пищи в день («там, где я обычно ел», — говорит он) на меньшие порции и легкие закуски каждые три часа. Цель заключалась в том, чтобы помочь ему стабилизировать уровень глюкозы в течение дня, избегая пиков и спадов. Он потерял 50 фунтов в процессе, и его уровень энергии резко возрос.«Раньше я планировал сложные проекты на утро, когда знал, что буду более сосредоточенным», — говорит Фаро. «Мне больше не нужно этого делать, потому что я обнаружил, что сейчас в 17:00 я так же сосредоточен, как и в 8:00».

Другой ключевой ритуал, принятый Фаро, заключался в том, чтобы делать короткие, но регулярные перерывы через определенные промежутки времени в течение рабочего дня, всегда оставляя свой рабочий стол. Ценность таких перерывов основана на нашей физиологии. «Ультрадианные ритмы» относятся к 90–120-минутным циклам, во время которых наши тела медленно переходят из высокоэнергетического состояния в физиологическую впадину.Ближе к концу каждого цикла тело начинает жаждать периода восстановления. Сигналы включают физическое беспокойство, зевоту, голод и трудности с концентрацией внимания, но многие из нас игнорируют их и продолжают работать. Следствием этого является то, что наш энергетический резервуар — наша оставшаяся емкость — сгорает с течением дня.

Периодические перерывы для обновления, как мы обнаружили, приводят к более высокой и устойчивой производительности. Продолжительность обновления менее важна, чем качество. Можно добиться значительного выздоровления за короткое время — всего несколько минут — если он включает в себя ритуал, позволяющий вам отвлечься от работы и по-настоящему переключить каналы.Это может варьироваться от вставания, чтобы поговорить с коллегой о чем-то, кроме работы, до прослушивания музыки на iPod или ходьбы вверх и вниз по лестнице в офисном здании. В то время как перерывы противоречат культуре в большинстве организаций и противоречат здравому смыслу для многих успешных людей, их ценность многогранна.

Мэтью Лэнг — управляющий директор Sony в Южной Африке. Он принял некоторые из тех же ритуалов, что и Фаро, в том числе 20-минутную прогулку во второй половине дня. Прогулка Лэнга не только дает ему душевную и эмоциональную передышку и дает ему немного упражнений, но и стала временем, когда он воплощает в жизнь свои лучшие творческие идеи.Это потому, что, когда он ходит, он не думает активно, что позволяет доминирующему левому полушарию его мозга уступить место правому полушарию с его большей способностью видеть общую картину и совершать творческие прыжки.

Эмоции: качество энергии

Когда люди могут лучше контролировать свои эмоции, они могут улучшить качество своей энергии, независимо от внешнего давления, с которым они сталкиваются. Для этого они сначала должны лучше понять, что они чувствуют в различные моменты рабочего дня, и какое влияние эти эмоции оказывают на их эффективность.Большинство людей понимают, что лучше всего работают, когда ощущают положительную энергию. Что их удивляет, так это то, что они не могут хорошо работать или эффективно руководить, когда чувствуют себя иначе.

К сожалению, без периодического восстановления мы физиологически не способны выдерживать очень положительные эмоции в течение длительного времени. Столкнувшись с безжалостными требованиями и неожиданными вызовами, люди склонны впадать в негативные эмоции — режим борьбы или бегства — часто несколько раз в день.Они становятся раздражительными и нетерпеливыми, тревожными и неуверенными. Такие состояния ума истощают энергию людей и вызывают трения в их отношениях. Эмоции борьбы или бегства также не позволяют мыслить ясно, логически и рефлексивно. Когда руководители учатся распознавать, какие события вызывают их негативные эмоции, они получают большую способность контролировать свои реакции.

Основной фон

Один простой, но действенный ритуал разрядки отрицательных эмоций — это то, что мы называем «выигрыш времени».«Глубокое брюшное дыхание — один из способов добиться этого. Медленный выдох в течение пяти или шести секунд вызывает расслабление и восстановление, а также отключает реакцию «бей или беги». Когда мы начали работать с Фуджио Нисидой, президентом Sony Europe, у него была привычка закуривать сигарету каждый раз, когда происходило что-то особенно стрессовое — по крайней мере, два или три раза в день. В остальном он не курил. Мы научили его дыхательному упражнению в качестве альтернативы, и оно сразу сработало: Нисида обнаружил, что у него больше не было желания закурить.Мы пришли к выводу, что не курение помогло ему избавиться от стресса, а расслабление, вызванное глубоким вдохом и выдохом.

Мощный ритуал, подпитывающий положительные эмоции, — это выражение признательности другим, практика, которая кажется столь же полезной как для дающего, так и для принимающего. Это может быть рукописная заметка, электронное письмо, звонок или беседа — и чем более подробным и конкретным является его влияние. Как и в случае со всеми ритуалами, выделение определенного времени для его выполнения значительно увеличивает шансы на успех.Бен Дженкинс, вице-председатель и президент General Bank в Wachovia в Шарлотте, Северная Каролина, встроил свой ритуал признательности во время, отведенное для наставничества. Он начал регулярно планировать обеды или ужины с людьми, которые на него работали. Раньше единственные встречи, которые он проводил со своими подчиненными, заключались в том, чтобы заслушивать ежемесячные отчеты об их количестве или давать им ежегодные обзоры эффективности. Теперь, за едой, он уделяет первоочередное внимание признанию их достижений, а также разговору с ними об их жизни и чаяниях, а не об их непосредственных рабочих обязанностях.

Наконец, люди могут развивать положительные эмоции, научившись изменять те истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Часто люди, находящиеся в конфликте, выступают в роли жертвы, обвиняя других или внешние обстоятельства в своих проблемах. Осознание разницы между фактами в данной ситуации и тем, как мы интерпретируем эти факты, может иметь важное значение само по себе. Для многих людей, с которыми мы работаем, стало откровением обнаружить, что у них есть выбор относительно того, как смотреть на то или иное событие, и понять, насколько сильно рассказываемая ими история влияет на эмоции, которые они испытывают.Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие и вдохновляющие истории из возможных в любой конкретной ситуации, не отрицая и не преуменьшая фактов.

Люди могут культивировать положительную энергию, научившись изменять истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие истории.

Самый эффективный способ изменить историю — это посмотреть на нее через любую из трех новых линз, которые являются альтернативой видению мира с точки зрения жертвы.Например, с обратной линзой люди спрашивают себя: «Что бы сказал другой человек в этом конфликте и каким образом это могло бы быть правдой?» С длиннофокусным объективом они спрашивают: «Как я, скорее всего, буду смотреть на эту ситуацию через шесть месяцев?» С широкоугольным объективом они задаются вопросом: «Независимо от результата решения этой проблемы, как я могу расти и извлекать уроки из этого?» Каждая из этих линз может помочь людям намеренно вызвать больше положительных эмоций.

Николас Бабин, директор по корпоративным коммуникациям Sony Europe, был основным человеком, которому звонили репортеры, когда Sony несколько раз отозвала свои батареи в 2006 году.Со временем его работа становилась все более утомительной и удручающей. Попрактиковавшись в упражнениях с линзами, он начал находить способы рассказать себе более позитивную и вдохновляющую историю о своей роли. «Я понял, — объясняет он, — что для меня это была возможность укрепить отношения с журналистами, будучи доступными для них, и повысить авторитет Sony за счет откровенности и честности».

Разум: фокус энергии

Многие руководители считают многозадачность необходимостью перед лицом всех требований, с которыми они сталкиваются, но на самом деле это снижает производительность.Отвлечение стоит дорого: временное переключение внимания с одной задачи на другую — например, остановка, чтобы ответить на электронное письмо или принять телефонный звонок — увеличивает количество времени, необходимое для выполнения основной задачи, на целых 25%. явление, известное как «время переключения». Гораздо эффективнее полностью сосредоточиться на 90–120 минут, сделать настоящий перерыв, а затем полностью сосредоточиться на следующем занятии. Мы называем эти периоды работы «ультрадианскими спринтами».

Как только люди увидят, насколько им сложно сконцентрироваться, они могут создать ритуалы, чтобы уменьшить безжалостные перерывы, которые технологии внесли в их жизнь.Мы начинаем с упражнения, которое заставляет их справляться с ежедневными отвлекающими факторами. Они пытаются выполнить сложную задачу, и их регулярно прерывают — опыт, который, по словам людей, в конечном итоге напоминает повседневную жизнь.

Дополнительная литература
Остерегайтесь занятого менеджера
Продуктивность Особенность
  • Хайке Брух и Сумантра Гошал

Около 90% менеджеров тратят свое время на всевозможные неэффективные действия.

Дэн Клуна, вице-президент Wachovia, разработал два ритуала, чтобы лучше сосредоточить свое внимание. Первый — покинуть свой стол и пойти в конференц-зал, подальше от телефонов и электронной почты, всякий раз, когда у него есть задача, требующая концентрации. Теперь он заканчивает отчеты втрое быстрее, чем раньше. Клуна построил свой второй ритуал вокруг встреч в филиалах с финансовыми специалистами, которые ему подчиняются. Раньше он отвечал на свой телефонный звонок всякий раз, когда он звонил во время этих встреч.Как следствие, встречи, которые он планировал на час, часто растягивались до двух, и он редко уделял кому-либо все свое внимание. Теперь Клуна позволяет своему телефону перейти на голосовую почту, чтобы полностью сосредоточиться на человеке перед ним. Теперь он отвечает на накопленные сообщения голосовой почты, когда у него простои между собраниями.

Постоянно заряжающий

E&Y Ваннер отвечал на электронную почту постоянно в течение дня — всякий раз, когда слышал «пинг». Затем он создал ритуал проверки своей электронной почты всего два раза в день — в 10:15 и 14:30.Если раньше он не успевал за всеми своими сообщениями, он обнаружил, что может очищать свой почтовый ящик каждый раз, открывая его — награда за то, что полностью сосредоточивает свое внимание на электронной почте в течение 45 минут за раз. Ваннер также изменил ожидания всех людей, с которыми он регулярно общается по электронной почте. «Я сказал им, что если это чрезвычайная ситуация и им нужна немедленная реакция, они могут мне позвонить, и я всегда возьму трубку», — говорит он. Девять месяцев спустя ему так и не позвонили.

Майкл Хенке, старший менеджер E&Y, усадил свою команду в начале напряженного сезона прошлой зимой и сказал им, что в определенные моменты дня он собирается выключить свое Sametime (внутреннюю систему мгновенных сообщений). ).В результате, по его словам, он будет менее доступен для вопросов. Как и Ваннер, он велел своей команде звонить ему в случае возникновения чрезвычайной ситуации, но они делали это редко. Он также призвал группу делать регулярные перерывы в течение дня и есть более регулярно. Они завершили напряженный сезон в рамках бюджета и были более прибыльными, чем другие команды, которые не следовали программе обновления энергии. «Мы выполнили такой же объем работы за меньшее время», — говорит Хенке. «Это было беспроигрышно».

Еще один способ мобилизовать умственную энергию — систематически сосредотачиваться на деятельности, которая имеет наиболее долгосрочную выгоду.Если люди намеренно не распределяют время для более сложной работы, они, как правило, вообще не успевают до нее или не спешат с ней в последнюю минуту. Возможно, наиболее эффективный ритуал фокусировки, который избрали руководители, с которыми мы работаем, — это определять каждую ночь наиболее важную задачу на следующий день и делать ее своей первоочередной задачей, когда они приходят утром. Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe в Париже, как и многие люди, отвечал на его электронные письма, как только приходил в офис.Теперь он пытается сосредоточить первый час каждого дня на самой важной теме. Он обнаруживает, что часто выходит в 10 утра с ощущением, будто у него уже был продуктивный день.

Человеческий дух: энергия смысла и цели

Люди подключаются к энергии человеческого духа, когда их повседневная работа и деятельность соответствуют тому, что они больше всего ценят, и тому, что дает им смысл и цель. Если работа, которую они делают, действительно важна для них, они обычно чувствуют больше позитивной энергии, лучше сосредотачиваются и демонстрируют большую настойчивость.К сожалению, высокие требования и быстрый темп корпоративной жизни не оставляют много времени, чтобы уделять внимание этим вопросам, и многие люди даже не осознают смысл и цель как потенциальные источники энергии. В самом деле, если бы мы попытались начать нашу программу с сосредоточения внимания на человеческом духе, это, вероятно, оказало бы минимальное влияние. Только когда участники ощутят ценность ритуалов, которые они устанавливают в других измерениях, они начинают понимать, что внимательное отношение к своим более глубоким потребностям резко влияет на их эффективность и удовлетворенность работой.

на практике
Хватит тратить драгоценное время
Тайм-менеджмент Особенность

Несколько обманчиво простых изменений могут сделать команду руководителей более эффективной и действенной.

Для партнера E&Y Джонатана Анспахера простая возможность задать себе ряд вопросов о том, что для него действительно важно, было одновременно просветляющим и вдохновляющим. «Я думаю, что важно проявить немного самоанализа и сказать:« Чем вы хотите, чтобы вас запомнили? »- сказал он нам.«Вы не хотите, чтобы вас запомнили как сумасшедшего партнера, который работал эти долгие часы и заставлял своих людей чувствовать себя несчастными. Когда мои дети звонят мне и спрашивают: «Ты можешь прийти на концерт моей группы?», Я хочу сказать: «Да, я буду там и буду в первом ряду». Я не хочу быть первым. отец, который входит, сидит сзади, сидит на своем Blackberry и должен выйти, чтобы ответить на телефонный звонок ».

Чтобы получить доступ к энергии человеческого духа, людям необходимо прояснить приоритеты и установить сопутствующие ритуалы по трем категориям: делать то, что они умеют лучше всего и получать от работы больше всего удовольствия; сознательно направляя время и энергию на те области своей жизни, которые они считают наиболее важными — работа, семья, здоровье, служение другим; и воплощать свои основные ценности в повседневном поведении.

Когда вы пытаетесь понять, что у вас получается лучше всего и что вам нравится больше всего, важно понимать, что эти две вещи не обязательно являются взаимоисключающими. Вы можете получить много положительных отзывов о чем-то, в чем вы очень хороши, но не получить от этого истинного удовольствия. И наоборот, вы можете любить что-то делать, но не иметь к этому никакого дара, поэтому для достижения успеха требуется гораздо больше энергии, чем имеет смысл вкладывать.

Чтобы помочь участникам программы раскрыть свои сильные стороны, мы просим их вспомнить, по крайней мере, два опыта работы за последние несколько месяцев, в течение которых они оказались в своей «золотой зоне» — чувствовали себя эффективными, легко поглощенными, вдохновленными и удовлетворенными.Затем мы просим их деконструировать эти переживания, чтобы точно понять, что их так положительно вдохновляло и какие именно таланты они черпали. Например, если стратегия руководства кажется приятным местом, то является ли она самой вдохновляющей силой или участием в творческом начинании? Или это использование навыка, который легко дается вам и который так приятно тренировать? Наконец, мы просим людей установить ритуал, который побудит их больше заниматься именно таким видом деятельности на работе.

Старший руководитель, с которым мы работали, понял, что одно из занятий, которое ему меньше всего нравилось, — это чтение и обобщение подробных отчетов о продажах, тогда как одним из его любимых занятий было обсуждение новых стратегий.Лидер нашел непосредственного подчиненного, который любил погружаться в цифры, и поручил ему составить отчет о продажах, с радостью довольствуясь краткими устными резюме от него каждый день. Лидер также начал планировать 90-минутное занятие по стратегии в свободной форме каждые две недели с наиболее творческими людьми в своей группе.

Во второй категории, посвящающей время и энергию тому, что для вас важно, часто существует аналогичная пропасть между тем, что люди говорят, что важно, и тем, что они на самом деле делают. Ритуалы могут помочь закрыть этот пробел.Когда Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe, задумался о своих личных приоритетах, он понял, что больше всего для него важно проводить время с семьей, но это часто выжимается из его рабочего дня. Поэтому он ввел ритуал, при котором каждый вечер, приходя домой, он отключается как минимум на три часа, чтобы сосредоточиться на своей семье. «Я все еще не специалист по PlayStation, — сказал он нам, — но, по словам моего младшего сына, я учусь и учусь хорошо». Стив Ваннер, который обычно разговаривал по мобильному телефону до парадной двери по дороге домой, выбрал определенное место в 20 минутах от своего дома, где он заканчивает разговор и убирает телефон.Остаток поездки он проводит, расслабляясь, поэтому, когда он действительно приходит домой, он менее озабочен работой и более доступен для своей жены и детей.

Третья категория, воплощение ваших основных ценностей в повседневном поведении, также является проблемой для многих. Большинство людей живут в таком бешеном темпе, что редко останавливаются, чтобы спросить себя, за что они выступают и кем они хотят быть. Как следствие, они позволяют внешним требованиям диктовать свои действия.

Мы не предлагаем людям четко определять свои ценности, потому что результаты обычно слишком предсказуемы.Вместо этого мы стремимся раскрыть их, частично задавая вопросы, которые непреднамеренно раскрывают информацию, например: «Какие качества вас больше всего отталкивают, когда вы видите их в других?» Описывая то, что они терпеть не могут, люди непреднамеренно раскрывают то, что они отстаивают. Например, если вас очень обижает скупость, щедрость, вероятно, является одной из ваших ключевых ценностей. Если вас особенно отталкивает грубость со стороны окружающих, вполне вероятно, что внимание имеет для вас большую ценность. Как и в других категориях, установление ритуалов может помочь преодолеть разрыв между ценностями, к которым вы стремитесь, и тем, как вы в настоящее время ведете себя.Если вы обнаружите, что внимание — это ключевая ценность, но вы постоянно опаздываете на встречи, ритуал может заключаться в том, чтобы завершить встречи, которые вы проводите на пять минут раньше, чем обычно, и намеренно явиться на пять минут раньше на следующую встречу.

Обращение к этим трем категориям помогает людям пройти долгий путь к достижению большего чувства согласованности, удовлетворения и благополучия в своей жизни как на работе, так и вне ее. Эти чувства сами по себе являются источником положительной энергии и усиливают желание людей упорствовать в ритуалах и в других энергетических измерениях.

Этот новый способ работы применяется только в той степени, в которой организации поддерживают своих людей в принятии нового поведения. Мы узнали, иногда с болью, что не все руководители и компании готовы принять идею о том, что личное обновление сотрудников приведет к лучшей и более устойчивой работе. Чтобы добиться успеха, усилия по обновлению нуждаются в твердой поддержке и приверженности со стороны высшего руководства, начиная с лица, принимающего ключевые решения.

Эта статья также встречается в:

В Ваховии Сюзанна Свизени, президент региона, в котором мы проводили наше исследование, была основным сторонником программы.Она приняла эти принципы в своей жизни и внесла ряд личных изменений, включая видимое обязательство по внедрению более регулярных ритуалов обновления в свою рабочую жизнь. Затем она взяла на себя задачу вызвать воодушевление и приверженность своей руководящей команде. Наконец, она регулярно обращалась по электронной почте ко всем участникам проекта, чтобы побудить их к их ритуалам и получить их отзывы. Всем было ясно, что она серьезно относится к работе. Ее энтузиазм был заразителен, и результаты говорили сами за себя.

Несколько сотен руководителей Sony Europe приняли принципы управления энергопотреблением. В течение следующего года более 2000 их непосредственных подчиненных пройдут через программу обновления энергии. Начиная с Фудзио Нисиды и ниже, в Sony становится все более приемлемым с точки зрения культуры делать временные перерывы, заниматься спортом в полдень, отвечать на электронную почту только в определенное время и даже спрашивать коллег, которые кажутся раздраженными или нетерпеливыми, какие истории они рассказывают сами себе.

Организационная поддержка также влечет за собой изменения в политике, практике и культурных сообщениях.Ряд фирм, с которыми мы работали, построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить, чтобы расслабиться и заправиться. Другие предлагают субсидированное членство в спортзале. В некоторых случаях руководители сами собирают группы сотрудников для полуденных тренировок. Одна компания установила зону без встреч с 8 до 9 утра, чтобы у людей было хотя бы час абсолютно свободного от встреч. В нескольких компаниях, включая Sony, руководители высшего звена коллективно согласились прекратить проверку электронной почты во время встреч, чтобы сделать встречи более целенаправленными и эффективными.

Ряд фирм построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить, чтобы расслабиться и заправиться.

Одним из факторов, который может помешать успеху, является кризисное мышление. Оптимальные кандидаты для программ возобновления энергии — это организации, которые испытывают достаточно боли, чтобы стремиться к новым решениям, но не настолько, чтобы они были полностью ошеломлены. В одной организации, где у нас была активная поддержка со стороны генерального директора, компания испытывала сильное давление, заставляя стремиться к быстрому росту, и старшая команда не могла оторваться от своей сосредоточенности на немедленном выживании — даже при том, что тайм-аут для обновления мог бы позволить чтобы они были более продуктивными на более устойчивом уровне.

Напротив, группа компаний Ernst & Young успешно прошла этот процесс в разгар налогового сезона. С разрешения своих лидеров они практиковали разрядку отрицательных эмоций, дыша или рассказывая себе разные истории, и чередовали сосредоточенные периоды работы с перерывами на восстановление. Большинство участников группы заявили, что это напряженное время года было наименее напряженным из когда-либо имевших место.

Неявный договор между организациями и их сотрудниками сегодня заключается в том, что каждый будет стараться получить от другого как можно больше и как можно быстрее, а затем двигаться дальше, не оглядываясь назад.Мы считаем, что это взаимно обречено на провал. И люди, и организации, в которых они работают, в конечном итоге скорее истощаются, чем обогащаются. Сотрудники чувствуют себя все более измученными и выгоренными. Организации вынуждены довольствоваться сотрудниками, которые менее чем полностью вовлечены, и постоянно нанимать и обучать новых людей, чтобы заменить тех, кто решил уволиться. Мы предполагаем новый и четкий контракт, который принесет пользу всем сторонам: организации инвестируют в своих сотрудников во всех аспектах их жизни, чтобы помочь им создавать и поддерживать свою ценность.Люди реагируют, отдавая всю свою многомерную энергию работе каждый день. В результате оба растут в цене.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за октябрь 2007 г.

Пример общественной организации в Египте

Управление человеческой энергией на рабочем месте: пример общественной организации в Египте

1753

увольнения и большее количество людей занято в сфере услуг, требующей более эмоционального труда, что также истощает запасы энергии человека

.Учитывая, что так много факторов могут истощить человеческую энергию на работе, ключевым вопросом становится

, как сотрудники могут повысить жизнеспособность и снизить утомляемость на работе (Fritz, 2011).

По словам Шринивасана, «поддержание высокого уровня энергии человека является одним из важных факторов, обеспечивающих максимальную производительность, продуктивность и благополучие

. Корпоративному миру нужна комплексная стратегия для

управления энергией человека »(Сринивасан, 2012). Практикующие часто имеют дело с работниками, которые стремятся поддерживать оптимальный уровень энергии, несмотря на стрессовые факторы, с которыми им приходится иметь дело ежедневно.В этом отношении энергия

может рассматриваться как ценный ресурс, который люди стремятся сохранить, защитить и получить.

часто определяют три вида энергии. Во-первых, это умственная энергия как способность интенсивно сосредотачиваться. Во-вторых, это физическая энергия

силы, выносливости и гибкости. В-третьих, эмоциональная энергия связана с собственными чувствами и основными ценностями. В энергетических измерениях можно различить три характеристики энергии, относящиеся к количеству, стабильности

и направлению энергии (Schippers, 2011).

4.1 Стратегии, которые сотрудники используют на работе для увеличения своей энергии

Фриц (2011) в своем исследовании изучил стратегии, проливающие свет на четыре тактические темы, связанные с

поддержанием человеческой энергии на работе. Во-первых, это «Физические стратегии», которые обычно принимают форму перерыва на

для удовлетворения основных физиологических потребностей, таких как питьевая вода, посещение туалета или участие в любой физической активности

. Во-вторых, это «стратегии взаимоотношений», которые включают взаимодействие и общение с людьми в позитивной манере

, например, выражение благодарности кому-то на работе или предложение кому-то помощи.В-третьих, это «психические стратегии

», которые относятся к целенаправленному, иногда ориентированному на будущее поведению, например, составлению списка дел по работе или

составлению планов на вечер или выходные. Наконец, «духовные стратегии», которые используются, чтобы помочь увидеть «более широкую картину

» вещей, например, через размышления о значении своей работы (Fritz, 2011). Более того, Schippers

(2011) в своем исследовании указал, что есть три основных метода, которые могут хорошо работать для людей, чтобы управлять своей энергией на работе, например, посредством планирования в соответствии с областями результатов; размышлять о долгосрочных целях и физической

физической форме (Schippers, 2011).

4.1.1 Индивидуальные стратегии, относящиеся к жизнеспособности и утомляемости на работе

Стратегии управления энергией, которые оказались наиболее положительно связанными с жизнеспособностью, были, по порядку величины,

— научиться чему-то новому; сосредоточьтесь на том, что доставляет мне удовольствие в работе; поставить новую цель; сделайте то, что порадует коллегу

; найти время, чтобы выразить благодарность тому, с кем я работаю; искать обратную связь; поразмыслить над тем, как я меняю

на

на работе, и наконец задуматься над смыслом моей работы.Все эти стратегии связаны с работой, и

отражают представления об обучении, отношениях и значении на работе. Эти данные свидетельствуют о том, что определенные рабочие стратегии

связаны с более высоким уровнем жизнеспособности, но не связаны с усталостью (Fritz, 2011). С другой стороны, стратегии

, которые оказались наиболее связаны с жизнеспособностью, ориентированы на обучение как изучение чего-то нового,

— как на то, что сделает что-то, что сделает коллегу счастливым, и связаны со смыслом, как размышление о том, как я могу разница на работе

.Что касается обучения, недавнее исследование успешной работы показывает тесную взаимосвязь между

обучением и жизнеспособностью. Соответственно, когда люди учатся, они растут и развиваются, что, в свою очередь, создает психологические ресурсы. Кроме того, когда люди принимают ориентацию на обучение, они становятся открытыми для новых вещей

, а не сопротивляются изменениям, что еще больше увеличивает жизнеспособность и бодрость. Что касается взаимоотношений в

work, недавние исследования показывают, что позитивные отношения на работе заряжают энергией как физически, так и эмоционально.

Таким образом, они действительно производят здоровье. Напротив, разрушительные рабочие отношения подобны черным дырам, истощающим

психологических ресурсов. Эта нехватка психологических ресурсов или энергии может снова повлиять на качество межличностных отношений

.

Почему управление энергией — ключ к максимальной производительности

Чтобы добиться максимальной производительности, вы должны сначала управлять своей энергией. Об этом говорит Эллисон Грин Шуп, заместитель директора по стратегии глобальной дизайнерской фирмы Frog.В новой статье Шуп напоминает нам, что, хотя производительность машины зависит от сложной инженерной мысли и прочных металлических деталей, работоспособность человека зависит от более изменчивых, часто нематериальных источников. Опираясь на «Силу полного вовлечения» Джима Лора и Тони Шварца, Грин выделяет четыре типа энергии, которые влияют на продуктивность работников умственного труда: физическую, умственную, эмоциональную и духовную. Шуп поговорил с Inc. о том, как отдельные лица и организации могут добиться большего, заботясь о человеке в целом.

Когда я думаю о взаимосвязи между энергией и продуктивностью, я думаю о том, сколько у меня было сна и кофеина. Это что-то сложнее?

Если что-то не так, это может быть не только из-за того, что вы не получаете достаточно кофе или достаточно отдыхаете. Сколько вы спите, как остаетесь бдительными — все это относится к физической и умственной энергии, а это всего лишь два из четырех видов, влияющих на высокую работоспособность. Вы должны помнить обо всех четырех и о том, как они взаимосвязаны.

Два других типа энергии — эмоциональная и духовная. Не могли бы вы объяснить это?

Эмоциональная энергия — это поддержание положительного эмоционального состояния. Если вы находитесь в состоянии постоянного расслабления и контроля, несмотря на потребности вашего дня, у вас будет больше устойчивости и энергии. Если вы приходите в свой день с чувством разочарования, это будет вас утомлять.

Духовная энергия имеет ясную цель во всем, что вы делаете. Почему вы выбрали именно это? Каковы ваши ценности? Духовный аспект наиболее важен, когда речь идет о мотивации и преданности делу.Почему ты собираешься вставать утром с теплой постели? В идеале вы действуете не из страха, а бежите к чему-то.

Как люди справляются с подобным?

Вы обращаете внимание на то, где по этим четырем параметрам вы можете потерпеть неудачу. Ритуалы важны, как и ежедневные упражнения. Планируйте моменты своего дня, чтобы создать положительные эмоциональные состояния, отправившись в художественный музей, на танцевальный класс или проводя время с друзьями. Чтобы восполнить свою духовную энергию, сосредоточьтесь на себе, а не просто сосредотачивайтесь на внешнем.Попробуйте вести дневник в течение 20 или 30 минут. Попробуйте медитацию или йогу. Если вы эмоционально реализуете себя на протяжении всей своей жизни, это повлияет на вашу трудовую жизнь.

Если бы вы собирались разработать рабочий день с учетом энергетических ритмов людей, как бы это выглядело?

Утро будет потрачено на выполнение сложных познавательных и творческих задач. Во второй половине дня будут сосредоточены на административной деятельности, такой как статусные встречи или электронная почта. И утро, и вечер будут разбиты на рабочие занятия, соответствующие нашим естественным интервалам концентрации внимания, которые варьируются от 90 до 120 минут с 15-20-минутными перерывами между ними.Создайте ритм. Сосредоточьтесь. Пополнить. Вернитесь к фокусу. Самое низкое время потребления энергии — 15:00. Так что люди могли бы пойти в спортзал или вздремнуть. Используйте это затишье, чтобы генерировать больше энергии, чтобы вы могли продуктивно работать до конца дня.

Вы рекомендуете уделять сотрудникам время в течение рабочего дня, чтобы они могли пойти в спортзал или заняться общественными работами. Не было бы проще убедиться, что у них есть разумная рабочая нагрузка, а затем побудить их заниматься своими физическими и духовными потребностями на досуге?

В действительности большинство людей работают более 50 часов.Это ожидания организаций, чтобы оставаться конкурентоспособными. Но я думаю, что есть возможность установить новый рубеж конкурентоспособности, если признать, что, поскольку жизнь сотрудников все больше зависит от работы, работодатели должны играть более важную роль в их жизни. Чем больше вы создаете пространства для обновления четырех энергий, тем больше эти энергии направляются на творчество и продуктивность. Дело не в том, чтобы дать бонус. Речь идет о том, чтобы получить от людей лучшее.

Мы также должны переосмыслить этот вопрос о том, что такое работа.Люди думают: «Если я собираюсь заниматься спортом, значит, я не работаю». И это так далеко от истины. Мы знаем, что лучшие идеи не приходят к вам, сидя за столом. Они приходят в душ, в спортзал, на прогулку. Это тоже работа. Может произойти что-то действительно преобразующее, если организация сломается и перестроит все условности нашей трудовой жизни в пользу благополучия сотрудников.

Какие инструменты могут использовать компании, чтобы помочь людям лучше управлять своей энергией?

Мне бы хотелось увидеть сложное решение для ведения календаря, которое не позволяет людям планировать утренние административные встречи и учитывает рабочие интервалы от 90 до 120 минут с перерывами от 15 до 20 минут.Что касается того, что они могут делать сейчас, одна из идей — разместить простые гантели и мячи для упражнений по всему офису. Это побуждает людей активно использовать эти перерывы, заниматься спортом или, возможно, звонить другу, медитировать или гулять на улице. Также появилась новая волна носимых устройств для управления стрессом, которые менеджеры могут использовать, чтобы предотвратить выгорание.

Следующий уровень инноваций в управлении человеческим капиталом связан с этими более мягкими маркерами, указывающими на выгорание и истощение. Сколько спят люди? Каков их уровень беспокойства? Какое у них настроение? Для управления этим, вероятно, будут задействованы люди, добровольно предоставляющие свои собственные данные.Потому что мы говорим об управлении чужим человеческим опытом.

Четыре принципа управления энергопотреблением, определяющие производительность

Нам часто говорят управлять своим временем, но управление своей энергией может быть гораздо более эффективным. Управление своей энергией позволяет вам полностью заниматься тем, чем вы занимаетесь. Здесь мы исследуем четыре ключевых принципа энергоменеджмента.

***

Одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, — это то, что они не выделяют энергию для выполнения задачи.Легко зайти в офис, сесть за стол и начать проверять электронную почту. Прежде чем вы это узнаете, все ваше утро было похищено. У вас наконец-то появляется немного времени перед тем, как вы собираетесь пойти домой, чтобы поработать над своим самым важным проектом, но вы устали и думаете не так хорошо, как вам хотелось бы.

Столкнувшись с такой ситуацией, большинство людей начинают управлять своим временем. Они сокращают встречи, отправляют короткие электронные письма и обычно стараются выжать несколько лишних минут. Но что, если бы существовал другой способ взглянуть на проблему?

В Сила полного участия: управление энергией, а не временем — ключ к высокой производительности и личному обновлению Тони Шварц и Джим Лоер утверждают, что если вы начнете соотносить свою энергию со своей задачей, это станет ключом к успеху.

Сила полного участия

Мы живем в цифровое время, которое так красноречиво уловили Шварц и Лоер:

Мы живем в цифровое время. Наши ритмы стремительны, стремительны и безжалостны, наши дни разбиты на биты и байты. Мы ценим широту, а не глубину, быструю реакцию больше, чем продуманную рефлексию. Мы скользим по поверхности, высадившись на короткое время в десятках пунктов назначения, но редко задерживаясь надолго в любом из них. Мы мчимся по жизни, не останавливаясь, чтобы подумать, кем мы действительно хотим быть и куда мы действительно хотим идти.Мы подключены, но мы таем.

Большинство из нас просто стараются изо всех сил. Когда спрос превышает наши возможности, мы начинаем делать целесообразный выбор, который помогает нам прожить наши дни и ночи, но со временем приносит свои плоды. Мы выживаем, недосыпая, проглатываем фастфуд на бегу, заправляемся кофе и остываемся алкоголем и снотворным. Столкнувшись с постоянными требованиями на работе, мы становимся вспыльчивыми и легко отвлекаемся. Мы возвращаемся домой после долгих рабочих дней, чувствуя себя измученными, и часто воспринимаем наши семьи не как источник радости и обновления, а как еще одно требование в и без того перегруженной жизни.

Мы ходим с ежедневниками и списками дел, Palm Pilots и BlackBerries, мгновенными пейджерами и всплывающими напоминаниями на наших компьютерах — все это разработано, чтобы помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся своей способностью выполнять несколько задач одновременно и воспринимаем свою готовность работать долгие часы как почетный знак. Термин 24/7 описывает мир, в котором работа никогда не заканчивается.

Вечно голодные по времени мы стараемся все уместить в каждый день. Но, как мы знаем, управление временем само по себе не является ответом.Энергия, которую вы приносите за стол, тоже имеет значение. Шварц и Лоер утверждают, что:

Энергия, а не время — фундаментальная валюта высокой производительности.

Это сила полного участия. «Каждая наша мысль, эмоция и поведение имеют энергетические последствия», — пишут они. «Конечным мерилом нашей жизни является не то, сколько времени мы проводим на планете, а, скорее, сколько энергии мы вкладываем в то время, которое у нас есть».

Безусловно, плохие начальники, токсичная рабочая среда, сложные отношения и реальные кризисы.Тем не менее, у нас гораздо больше контроля над нашей энергией, чем мы обычно думаем. Количество часов в день фиксировано, но количество и качество доступной нам энергии — нет. Это наш самый ценный ресурс. Чем больше мы берем на себя ответственность за энергию, которую приносим миру, тем более сильными и продуктивными мы становимся. Чем больше мы обвиняем других или внешние обстоятельства, тем более негативным и скомпрометированным будет наша энергия .

Чтобы быть полностью вовлеченными, мы должны полностью присутствовать.Чтобы полностью присутствовать, мы должны быть «физически заряженными, эмоционально связанными, мысленно сосредоточенными и духовно выровненными с целью, выходящей за рамки наших непосредственных эгоистических интересов».

Согласно общепринятому мнению, если вы найдете талантливых людей и вооружите их необходимыми навыками для решения поставленной задачи, они проявят себя наилучшим образом. По нашему опыту, зачастую это не так. Энергия — это фактор Х, который позволяет полностью раскрыть талант и умения.

Четыре принципа энергоменеджмента, определяющие производительность

Вот четыре ключевых принципа управления энергопотреблением, которые определяют производительность.

Принцип 1. Полная вовлеченность требует использования четырех отдельных, но связанных источников энергии: физического, эмоционального, ментального и духовного.

Человеческие существа представляют собой сложные энергетические системы, и полное взаимодействие не просто одномерно. Энергия, которая пульсирует через нас, бывает физической, эмоциональной, умственной и духовной. Все четыре динамики имеют решающее значение, ни одна из них не является достаточной сама по себе, и каждая из них глубоко влияет на другие. Чтобы работать с максимальной отдачей, мы должны умело управлять каждым из этих взаимосвязанных измерений энергии.Вычтите любое из этого уравнения, и наша способность полностью разжечь свой талант и умения уменьшится, так же как двигатель работает, когда один из его цилиндров выходит из строя.

Энергия — это общий знаменатель всех измерений нашей жизни. Физическая энергоемкость измеряется с точки зрения количества (от низкого к высокому), а эмоциональная способность — с точки зрения качества (от отрицательного к положительному). Это наши основные источники энергии, потому что без достаточного количества высокооктанового топлива невозможно выполнить ни одну миссию.

[…]

Важность полного участия особенно очевидна в ситуациях, когда последствия размежевания серьезны. Представьте на мгновение, что вам предстоит операция на открытом сердце. В каком энергетическом квадранте должен находиться ваш хирург? Что бы вы почувствовали, если бы он вошел в операционную с раздражением, разочарованием и тревогой (высокий отрицательный)? Как насчет переутомления, истощения и депрессии (низкий уровень негатива)? Что, если бы он был отключен, расслаблен и слегка растянут (низкий положительный результат)? Очевидно, вы хотите, чтобы ваш хирург был энергичным, уверенным и оптимистичным (высокий положительный результат).

Представьте, что каждый раз, когда вы кричите на кого-то в отчаянии, выполняете небрежную работу над проектом или не можете полностью сосредоточить свое внимание на поставленной задаче, вы подвергаете чью-то жизнь опасности. Очень быстро вы станете менее негативным, безрассудным и небрежным в том, как вы распоряжаетесь своей энергией. Мы несем ответственность за то, как мы распоряжаемся своим временем и деньгами. Мы должны научиться считать себя хотя бы в равной степени ответственными за то, как мы управляем своей энергией физически, эмоционально, умственно и духовно.

Принцип 2: Поскольку энергоемкость уменьшается как при чрезмерном, так и при недостаточном использовании, мы должны сбалансировать расход энергии с периодическим возобновлением энергии.

Мы редко задумываемся о том, сколько энергии мы тратим, потому что считаем само собой разумеющимся, что доступная нам энергия безгранична. … Самая богатая, самая счастливая и продуктивная жизнь характеризуется способностью в полной мере решать стоящие перед ней задачи, но также периодически отвлекаться и стремиться к обновлению.Вместо этого многие из нас живут так, как будто мы бежим в бесконечном марафоне, выходя далеко за рамки здорового уровня нагрузки. … Мы тоже должны научиться жить своей жизнью в виде серии спринтов — полностью вовлекая их в течение определенного периода времени, а затем полностью отключаясь и стремясь к обновлению, прежде чем снова броситься в бой, чтобы встретить любые вызовы, с которыми мы сталкиваемся.

Принцип 3: Чтобы наращивать потенциал, мы должны выходить за наши обычные пределы, тренируясь так же систематически, как это делают элитные спортсмены.

Стресс — не враг в нашей жизни. Парадоксально, но это ключ к росту. Чтобы нарастить силу в мышце, мы должны систематически напрягать ее, расходуя энергию сверх нормального уровня. … Мы развиваем эмоциональные, умственные и духовные способности точно так же, как и физические.

Принцип 4: Ритуалы положительной энергии — узкоспециализированные процедуры управления энергией — являются ключом к полной вовлеченности и устойчивой высокой производительности.

Поменять сложно. Мы создания привычки. Большая часть того, что мы делаем, происходит автоматически и бессознательно. То, что мы сделали вчера, мы, вероятно, сделаем сегодня. Проблема большинства усилий по изменению заключается в том, что сознательное усилие не может поддерживаться в течение длительного времени. Воля и дисциплина — гораздо более ограниченные ресурсы, чем многие из нас думают. Если вам приходится думать о чем-то каждый раз, когда вы это делаете, велика вероятность, что вы не будете продолжать это делать очень долго. Статус-кво оказывает на нас магнитное притяжение.

[…]

Посмотрите на любую часть своей жизни, в которой вы неизменно эффективны, и вы обнаружите, что определенные привычки помогают сделать это возможным. Если вы питаетесь здоровым образом, это, вероятно, связано с тем, что вы построили свой распорядок вокруг продуктов, которые вы покупаете, и того, что вы готовы заказывать в ресторанах. Если вы в хорошей форме, это, вероятно, связано с тем, что у вас есть обычные дни и часы для тренировок. Если вы успешно работаете в сфере продаж, у вас, вероятно, есть ритуал психологической подготовки к звонкам и способы разговора с собой, чтобы оставаться позитивным перед лицом отказа.Если вы эффективно управляете другими, у вас, вероятно, есть такой стиль обратной связи, который заставляет людей чувствовать, что им бросают вызов, а не угрожают. Если вы тесно связаны со своим супругом и детьми, у вас, вероятно, есть ритуалы, связанные с проведением с ними времени. Если вы сохраняете высокую положительную энергию, несмотря на чрезвычайно тяжелую работу, у вас почти наверняка есть предсказуемые способы обеспечения периодического восстановления. Создание позитивных ритуалов — это наиболее мощное средство, которое мы нашли для эффективного управления энергией в интересах полной вовлеченности.

Сила полного участия: управление энергией, а не временем, ключ к высокой производительности и личному обновлению стоит вашего времени и энергии.

Сила управления энергопотреблением на рабочем месте

Исследования показывают, что по мере продвижения лидеров в организации требования становятся выше. Занятые руководители должны делать больше с меньшими затратами времени. Многие люди чувствуют себя истощенными, подавленными и потерянными; часто кажется, что в их работе отсутствует цель.В личной жизни им может быть трудно полноценно общаться с семьей по вечерам, и в результате они будут чувствовать себя виноватыми и неудовлетворенными. Их реакция на растущие требования — работать усерднее и работать дольше, но это может серьезно сказаться на их эмоциональном, физическом и психологическом состоянии. На рабочем месте такой уровень разобщенности может привести к более высокой текучести кадров, снижению морального духа и более высоким медицинским расходам для организаций. Что вы можете с этим поделать? Обратимся к энергоменеджменту.

Двигайтесь от выживания к процветанию с помощью управления энергопотреблением

Вы можете стать более осознанным и целенаправленным в управлении своей энергией и перейти от управления временем к управлению энергией.Часы фиксированы: энергии нет. Регулярное обновление вашего самого ценного ресурса, энергии, может стать Х-фактором в полном раскрытии вашего лучшего и наивысшего потенциала.

Ключ к управлению энергией — подходить к вызовам с помощью новых и здоровых ритуалов восстановления энергии. В формировании здоровых привычек есть сила. Подумайте так:

G Трудно создать привычки, но с ними легко жить. Вредные привычки легко создать, но с ними трудно жить.

Энергетический менеджмент основан на соблюдении ваших ценностей. В книге «Сила полного вовлечения: управление энергией, а не временем — ключ к высокой производительности и личному обновлению» Тони Шварц и Джим Лоер раскрывают, как ключом к успеху является соответствие вашей энергии вашей задаче. Далее они обсуждают важность инвентаризации четырех областей управления энергией: ментального, физического, эмоционального и духовного состояний ума. Сталкиваетесь ли вы в настоящее время с одной из четырех областей управления энергопотреблением? Следуйте моим советам ниже, чтобы узнать.

Управление психической энергией

Когда ваша умственная сосредоточенность подвергается сомнению, вы можете потерять концентрацию и не можете завершить проекты вовремя; вы можете чувствовать себя дезорганизованным, в целом пессимистичным или испытывать недостаток творческих способностей. Создатели ментальной энергии включают в себя выделение времени для присутствия, улучшение вашей концентрации или сосредоточенности, сохранение реалистичного оптимизма и / или нахождение большего количества времени для творчества и любопытства.

Все мы хотим иметь больше моментов «эврики», и они случаются тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем.Вы не можете настроить напоминание о встрече на момент «эврики», но вы можете выделить время, чтобы освободить свой мозг от лишнего беспорядка, чтобы проявить новаторский и творческий подход. Иногда это случается, когда вы принимаете длительный горячий душ, путешествуете пешком, бегаете, играете на пианино или пишете песню.

Управление физической энергией

Знаки, предупреждающие о физической энергии, проявляются, когда вы бежите пустой, утомленный, с избыточным или недостаточным весом, или если вы склонны к болезни. Чтобы увеличить физическую энергию, нужно уделять время упражнениям не менее трех раз в неделю.Всего 30 минут в день имеют огромное значение. Начните с просмотра видео личного тренера на Youtube или BeachBodyonDemand.

Мне нравится ходить в спортзал и заниматься фитнесом или йогой с другом; это заставляет меня появиться. Я также езжу по работе, и у меня есть семилетние близнецы, поэтому иногда удобнее заниматься с фитнес-видео дома или в номере отеля. Не менее важно планировать ежегодные посещения врача и оставаться в гармонии со своим телом. Вы должны обнаруживать любые ранние предупреждающие признаки, если что-то не так с точки зрения здоровья.Здоровое питание жизненно важно для управления энергией. Для меня это стало таким приоритетом после того, как мне поставили диагноз «рак груди» — слово «С» определенно является тревожным сигналом к ​​более здоровому питанию и последовательному приему витаминов.

Управление эмоциональной энергией

Предупреждающие знаки управления эмоциональной энергией включают чувство тревоги, скованности, импульсивности, суждения, защитной реакции. В такие моменты вам нужно осознавать себя и лучше саморегулировать; важно быть открытым для мнений, отзывов и мыслей других.Старайтесь общаться и строить отношения с другими людьми лично, а не только с помощью мобильных телефонов.

Технологии созданы, чтобы облегчить нашу жизнь, как профессиональную, так и личную. Однако сегодня многие социальные сети играют на вашей эмоциональной самооценке. Вы можете легко стать зависимым от многих из этих платформ, и они истощают ваше время и энергию. Вы можете постоянно сравнивать себя с другими или желать получить отзывы о том, что вы опубликовали. Поступая так, вы можете забыть установить связь с человеком рядом с вами в реальном разговоре.Сделайте приоритетом человеческую связь или связь; это может увеличить вашу энергию.

Управление духовной энергией

Духовная энергия возрастает, когда вы следуете своим высшим ценностям. Предупреждающие признаки того, что ваша духовная энергия истощается, — это когда вам не хватает подлинности, вы избегаете конфликтов, чувствуете себя ущемленным или чувствуете, что сдались.

Чтобы увеличить свою духовную энергию, важно сбалансировать заботу о себе с отдачей другим. Вам нужно быть честным с самим собой и со своей главной целью.Есть ли у вас вера и смелость, чтобы поверить во что-то большее, чем вы сами? Неважно, какое у вас религиозное происхождение или вера, важно то, живете ли вы в согласии со своими убеждениями.

Я призываю вас потратить некоторое время на то, чтобы взглянуть на эти четыре области управления энергией и поразмышлять над двумя вещами, над которыми вы готовы работать в течение следующих 60 дней, чтобы улучшить свою энергию?

Новая смена парадигмы заключается в управлении энергией, а не временем. Перейдите от избегания стресса к приближающемуся стрессу и освободите место для простоев.Создайте новые здоровые привычки и ритуалы, чтобы эффективно управлять своей энергией. Я видел, как это изменило мою жизнь и жизнь нескольких лидеров, которых я тренировал, и знаю, что это может сработать и для вас.

Вы ищете способы создать больше позитивной энергии на рабочем месте? Начните с повседневной признательности. Узнайте больше, загрузив электронную книгу Achievers «Сила признательности сотрудников».

Есть ли у вас какие-либо мысли по поводу этой статьи? Поделитесь своими комментариями ниже.

Забудьте об управлении временем. Речь идет об управлении энергопотреблением

«Энергия, а не время — фундаментальная валюта высокой производительности».

— Тони Шварц, генеральный директор The Energy Project

Об управлении временем написано много. Но как насчет Energy Management ?

В конце концов, вы не можете увеличить количество часов в день, но вы, , можете, , управлять, расширять и лучше концентрировать свою энергию.

«Если бы вы могли проснуться завтра со значительно более позитивной, целенаправленной энергией, которую можно было бы вложить в работу и со своей семьей, насколько сильно это изменило бы вашу жизнь к лучшему?» Это вопрос, заданный Тони Шварцем, генеральным директором The Energy Project.

И ответ конечно большой, громкий… ОЧЕНЬ существенно!

Подумайте об этом: больше энергии = больше силы воли. Больше энергии = чаще ходить в спортзал. Больше энергии = больше качественного времени со своими детьми.Получение этого повышения. Зарабатывать больше денег… быть счастливее… жить необычной жизнью. ЧИТАТЬ ЭТО

Хорошо, никаких аргументов. Но как повысить свою энергию? (И я не буду читать вам лекцию о правильном питании, физических упражнениях и сне, потому что я знаю, что вы уже обо всем этом знаете.)

Управление временем и управление энергией

Тайм-менеджмент и энергоменеджмент, конечно, тесно связаны. Я утверждаю, что наиболее упускаемый из виду аспект управления временем — это самосознание: ваша способность познавать себя, включая свои собственные энергетические паттерны.Если вы не в контакте со своей энергией, вы не сможете управлять ею, и лучшие практики тайм-менеджмента окажутся напрасными!

И никто не смотрел на управление энергией человека более пристально, чем консультант Тони Шварц, который отмечает, что, хотя у каждого холодильника или автомобиля есть один источник энергии, у нас, людей, есть четыре источников.

«Вы не можете делать больше минут в день, но вы можете увеличить свою энергию!» К. Круз, Forbes

Четыре типа управления энергопотреблением

Первый — это физическая энергия, на которую влияют потребление калорий, упражнения, общее состояние здоровья, сон и т. Д.(Опять же, я знаю, что вы все это знаете, но стоит повторить, потому что это настолько фундаментально и слишком часто игнорируется.)

Затем есть эмоциональная энергия — или качество вашей энергии. Вы можете очень быстро сжечь энергию, когда находитесь в негативном эмоциональном состоянии. И чем больше вы оптимистичны и полны надежд, тем больше энергии вы сохраните и будете иметь наготове. Вот почему так критически важно, чтобы мы, люди с СДВГ, не ругали себя из-за ошибок и неудач — и почему мы должны праздновать наши победы, большие и маленькие (то, что я называю «, добейтесь успеха, »).

Далее идет Духовная энергия — энергия, полученная от чего-то большего, чем мы сами. Примеры этого — наши ценности, наша вера или наша вера в данную причину или цель. Чтобы подключиться к этому источнику энергии, по крайней мере, убедитесь, что ваши личные ценности или миссия изложены перед вами там, где вы чаще всего работаете. Они являются мощным топливом, но только в том случае, если держать их в голове (и, следовательно, в ваших глазах).

Долгосрочные цели, которые нас преследуют, также действуют как эмоциональное / духовное топливо.

Наконец, есть ментальная энергия — или сфокусированная энергия. Это, конечно, та проблема, с которой у нас, людей с СДВГ, больше всего проблем. Но если мы сможем лучше осознавать три предыдущих и поддерживать эти источники в положительной зоне, мы сможем лучше в любой момент сесть и четко сконцентрироваться на поставленной задаче. И вы поможете сохранить свою энергию, если не будете одновременно выполнять несколько задач и не переключаться между работой и социальными сетями !! (Но вы это тоже знали.)

Помимо того, что я обращаю внимание на все эти источники энергии, есть целый ряд «советов по питанию», которые я использую каждый день, чтобы увеличить свою энергию и мощность.Я поделился ими в недавнем выпуске Crusher ™ TV, и я, вероятно, буду вести блог о них в будущем, но я все же уделю некоторые размышления и действия в отношении этих важных (и эффективных) типов энергии!

Узнайте больше на CrusherTV.com

Что такое Crusher ™ TV? Это не просто еженедельное онлайн-телешоу, которое учит, как лучше контролировать свою жизнь. Это БИБЛИОТЕКА, содержащая более 95 20-минутных видеороликов, в которых рассказывается, как бороться с прокрастинацией, расставлять приоритеты, организовываться, управлять своим временем и т. Д.Вы могли бы многое получить от просмотра всего эпизода 65 , The 2X Energy Blueprint , где я углубляюсь в эту тему. (Чтобы посмотреть полные выпуски, вы можете стать участником за доллар и отменить его в любой момент, но в любом случае вы можете предварительно просмотреть этот выпуск, щелкнув изображение ниже.

Описание серии: О тайм-менеджменте написано много. Но как насчет управления энергопотреблением? Дело в том, что вы не можете увеличить количество часов в день, но вы можете управлять своей энергией, увеличивать ее и лучше концентрировать.Я покажу вам, как это сделать, с помощью мощного контрольного списка. К нам присоединилась Дениз Аллан, CPO®.

Благослови!
Алан

Алан П. Браун, всемирно признанный тренер по продуктивности, спикер TEDx и автор № 1 бестселлеров книги Zen and the Art of Productivity: 27 простых способов иметь больше времени, зарабатывать больше денег и жить счастливее является хозяином Crusher ™ TV , где он и его приглашенные эксперты рассказывают о простых способах сделать больше за меньшее время и с меньшим стрессом. Следуйте за Аланом в Twitter и Facebook .

Перестаньте усугублять вашу ДОБАВЛЕНИЕ! Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу.

7 способов управления энергией для достижения оптимальной производительности

Вы работаете на оптимальном уровне производительности? Скорее всего, не. Новое исследование показывает, что, хотя уровень энергии бизнес-лидеров растет, их продуктивность не соответствует этому примеру.

Исследование, проведенное в Центре эффективных организаций Университета Южной Калифорнии, показало, что 82 процента руководителей предприятий не работают на идеальном уровне энергии.Шестьдесят один процент считают, что они работают ниже своего оптимального уровня энергии, а 21 процент считают, что они работают на выше их идеального уровня энергии.

Да, слишком высокая зарядка может фактически снизить вашу продуктивность, говорит автор исследования. Даже если вы полны энергии и энтузиазма, продолжайте в том же темпе, и вы начнете делать ошибки, потеряете перспективу и в конечном итоге выгорите.

На другом конце шкалы, когда вы работаете ниже своего идеального уровня энергии, вы начинаете избегать проблем.В результате вам становится скучно, а энергия падает еще больше. (По иронии судьбы, исследование показало, что эта проблема на больше, чем у руководителей высшего звена, таких как генеральные директора).

Результаты исследования дают ценные уроки как для вас, так и для вашей команды о важности оптимального управления уровнем энергии (но не обязательно максимальная) производительность. Вот семь шагов, которые вы и ваши сотрудники можете предпринять, чтобы лучше управлять своим уровнем энергии и добиваться наиболее эффективных результатов.

1.Работайте, чтобы повысить свою уверенность. Исследования показывают, что падение уверенности часто сопровождает неспособность оптимизировать вашу энергию. Неясно, что одно вызывает другое, но небольшие шаги для повышения уверенности могут помочь вам зарядиться энергией. Один из способов добиться этого — пытаться узнавать что-то новое каждый день, не переусердствуя. Информационная перегрузка может истощить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя подавленным. Выберите конкретные области, на которых нужно сосредоточиться, и примените практический подход — узнайте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы помочь вам улучшить свой бизнес.

2. Следите за уровнем своей энергии. У всех нас разные внутренние ритмы: некоторые из нас — полуночники, а у других мозг отключается после 22:00. Чтобы узнать, в какое время суток ваш уровень энергии находится на пике, попробуйте настроить свой смартфон так, чтобы он подавал звуковой сигнал каждый час, и отметьте, что вы делаете, какова ваша энергия и что могло повлиять на нее, например, съели ли вы очень много. , обед с высоким содержанием углеводов. В конце недели оцените свои записи и найдите закономерности.

3.Не заставляйте это. Как только вы узнаете свои естественные энергетические ритмы, постарайтесь соблюдать их. Если вы заметили 15:00 спад каждый день, например, попытки прорваться через него принесут больше вреда, чем пользы. Вы не будете работать эффективно, ваши результаты будут плохими, и вы истощите еще больше энергии из своего разума и тела. Вместо этого во время спада попробуйте быстро прогуляться, потренироваться в офисе или даже вздремнуть на 10-20 минут.

4. Отрегулируйте соответствующим образом. Конечно, вам не нужно быть рабом своего энергетического уровня.Попробуйте разные способы зарядить себя энергией, например, упражнения, употребление различных продуктов, пить много воды или больше спать, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас. Одна из моих подруг, наконец, решила тренироваться каждое утро, когда поняла, что это избавляет от трех часов дня. спад, который мучил ее годами.

5. Подведите итоги. Важно помнить, что «максимум» не означает «оптимальный». Когда вы отскакиваете от стен, у вас может быть максимальный уровень энергии, но вы не работаете с оптимальной производительностью.Не стремитесь стать беспрерывным роботом. Вместо этого научитесь сочетать высокую продуктивность с более медленными, «безмозглыми» действиями или перерывами.

6. Избавьтесь от скуки. Если ваш бизнес переживает спад, скука может легко наступить. занятая работа). Пришло время бросить вызов своему мозгу, осваивая новые навыки, находя новые связи или планируя новые шаги для своего бизнеса, и вскоре вы обнаружите, что ваша энергия восстанавливает силы.

7. Будьте личными. Не говорите просто об управлении энергопотреблением — идите пешком, но убедитесь, что сотрудники тоже чувствуют, что могут. Как отмечает автор исследования, существует много шумихи о способах работы, которые являются более устойчивыми и более ориентированными на человека, но слишком многие из них ограничиваются исполнительными директорами или элитными сотрудниками. По возможности предоставьте всем своим сотрудникам свободу выбора наиболее эффективного использования времени и оптимизации уровня энергии. Не заставляйте их чувствовать себя виноватыми, если они делают перерыв, пока вы усердно заряжаетесь, потому что роли скоро поменяются местами.

Чтобы получить увлекательный взгляд на совершенно разные способы оптимизации уровня энергии некоторыми известными творческими мыслителями, ознакомьтесь с этой интерактивной инфографикой.

Прочтите больше статей о производительности.

Фото: iStockphoto

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *