Трудоголизм как лечить: Трудоголизм – симптомы, последствия, лечение

Чем лечить хронический трудоголизм? | Rusbase

Если вы видите членов своей семьи только спящими, а друзей не видите вовсе, то вы, скорее всего, больны страшной болезнью последнего десятилетия – трудоголизмом. О том, как убедить себя, что работать не только полезно, но и вредно, читайте в материале RB.ru.

В поисках примеров и историй для этой статьи я даже не рассчитывала, что придется устроить целый «кастинг»: трудоголиком себя считает едва ли не каждый второй откликнувшийся. 

— Я уже давно поняла, что это про меня. Я – менеджер по региональному развитию крупнейшего производителя продуктов питания. Почта у меня в смартфоне, и не проверяю я ее только в редкие часы глубочайшего сна. А так, вы не поверите, телефон лежит около подушки, и между чисткой зубов и, собственно, сном, я проверяю почту – и по утрам, и по ночам. Муж очень не рад этому «третьему лишнему», но тут очень сложно что-то предпринять: во-первых, так принято в компании: все сотрудники (моего уровня, по крайней мере) всегда на связи, а во-вторых, я так привыкла, я готова к такой жизни. Это, наверное, самое сложное в сложившейся ситуации. Признаю, что больна, но от лечения отказываюсь.

На минуточку, Ире (имя изменено) всего 26 лет. По мнению психолога Валерия Тарасова, сейчас «заболевают» все более и более молодые группы населения:

— Время изменилось, дети взрослеют намного раньше. И уже с 14-16 лет готовы к тому, что будут много работать и много зарабатывать. Подобная модель поведения активно пропагандируется во всем мире. Поэтому нет ничего удивительного, что семьи теперь создаются в намного более позднем возрасте, нежели 20 лет назад. Теперь молодые хотят сначала «встать на ноги», сделать карьеру, а уже потом заниматься личной жизнью. А чтобы сделать карьеру в условиях столь серьезной конкуренции, работать приходится по 24 часа в сутки. Замечу, что на этом «круг проблем» не замыкается. Желание веселиться, общаться с друзьями, присущее практически любому молодому человеку, никуда не девается. Оно реализуется за счет выходных и сна. Таким образом, всю неделю наш «клиент» работает, не покладая рук, а с вечера пятницы активно тусуется. Такой режим дает очень сильную нагрузку на организм, вследствие чего возникают проблемы со здоровьем и хроническая усталость. Человек постепенно становится раздражительным, тут уж не до создания семьи. Я привожу утрированную цепочку, но все же по своей профессии часто сталкиваюсь с пусть и разными вариантами, но все же одной – вот такой —  истории.

Добровольный трудоголик

— А я просто люблю свою работу! – Признается художница-дизайнер Мария. – У меня дом-мастерская, творить я могу в любое время суток. Плюс – регулярные поездки на фестивали и выставки. Иногда, когда есть заказы, могу по целой неделе жить на объекте. Недавно участвовала в оформлении одного ночного клуба, который должен будет открыться в канун Нового Года – сами понимаете, что сроки были очень сжатыми. Я реально целых пять дней провела в этом клубе – вместе со своей коллегой. Материалы привозил заказчик. Ели мы еду, заказанную по интернету, спали в зоне чил-аута.

Трудно сказать, что Мария склонна «задерживаться» на работе – скорее, она и впрямь на ней живет. Но это творческий человек и творческий подход, доступный не каждому и не для каждого пригодный. Тем временем, согласно проведенному в июле опросу, 23% россиян задерживаются на работе ежедневно до 1 часа, 15% — засиживаются на рабочем месте дольше на 2-3 часа, 2% — до 5 часов, 4% — более 5 часов.

И как жить дальше?

Первым делом, уверены психологи, нужно захотеть изменить ситуацию.

— Мы рассматриваем случаи, когда человек много работает, потому что он к этому готов или привык, в общем, делает это по собственной инициативе. Тут самое главное – признать, что надо что-то менять. В обход этого решения перестать быть трудоголиком не получится. Надо понять: трудоголизм, как алкоголизм или игромания – это психологическая зависимость. Только если у последних можно отнять бутылку (деньги на нее) или компьютер, то с «отъемом» работы дело обстоит куда сложнее – тут основную помощь клиент оказывает себе сам.

Ставьте четкие границы, но не пытайтесь сходу пресечь попытки задержаться на работе. Скажите себе: «Мой рабочий день до 18.00. Мне нужен отдых. Поэтому сегодня я могу задержаться не до 21.30, а только до 19.00 – после этого времени я уйду из офиса и, самое главное, перестану отвечать на рабочие звонки».

Тарасов рекомендует готовиться к отмене вечернего труда заранее:

— Если отношения позволяют, начните за неделю-две до начала своего эксперимента предупреждать коллег и клиентов, чтобы звонили по возможности до 18.00. Можно иногда сказать, что вы уже вне офиса и не можете сейчас ответить на вопрос, но обязательно перезвоните утром. Если у вас достаточно хорошие отношения с начальником, поговорите с ним. Скажите, что работаете слишком много и просите, чтобы он выгонял вас сразу по окончании рабочего дня. Такая рекомендация применима только в случаях, если ваш начальник действительно вас поймет правильно. Иначе можно только навлечь подозрение.

Родственники и собаки на подмену

Пригласить для решения проблемы родных, близких и друзей – еще один способ избавиться от своей зависимости. Более надежный, хотя и требующий усилий со стороны других людей.

— Во-первых, пусть вам звонят и напоминают, что рабочий день окончен. Кстати, можно еще себе будильник на это время поставить. Во-вторых, важно понимать: если вы трудоголик, то работаете, чтобы занимать свободное время. Пусть близкие помогут вам распоряжаться этим свободным временем иначе – ходите в гости, в кино, за покупками. Затейте ремонт. Станьте волонтером в доме престарелых. Отправляйтесь на курсы итальянской кухни – только не краткосрочные (пять уроков, и вы повар), а полноценные – пусть они затянутся хотя бы на пару месяцев. Заведите собаку, в конце концов. Собака – живое существо, с которым нужно гулять и которое нужно кормить. Ответственность за чужую жизнь собьет вас с пути трудоголика. Только один очень важный момент – вся эта «заместительная» терапия должна быть вам интересна. Без этого лечение неэффективно. Так что ищите что-то такое, что окажется для вас интереснее работы.

Вот как раз собаки и спасли Александра от неминуемого диагноза:

— Я работаю в банке, открываю филиалы по всей стране. Командировки и засиживания на работе допоздна мне знакомы не понаслышке – в таком режиме я работал почти два года. Хотя и до этого жизнь протекала в подобном ключе.  А потом по корпоративной почте девушка прислала всем письмо с просьбой пристроить дворняжку, которую сбила машина. Я тогда подумал, что всю жизнь мечтал о собаке, ждал, когда повзрослею, перееду в отдельное жилье и смогу, наконец, завести ее. Да только, как переехал, кроме работы никого больше не завел… Честно скажу, это был порыв, и о последствиях я тогда не думал. Просто забрал эту собаку. Первые несколько дней сам был в шоке от этого поступка, боялся и не знал, как пойти на попятный. На работе сразу, понятное дело, стал меньше задерживаться – за больным животным нормальный уход нужен. Но при этом со всеми обязанностями справлялся, как и раньше, просто стал более собранным и по окончании рабочего дня мчался домой. Сперва тяжело было, жизнь поменялась кардинальным способом, но с того момента, как у меня появился Джекпот (да, вот так его зовут!), я еще ни разу не пожалел, что перестал быть трудоголиком. 

Лечение трудоголизма – медицинская помощь в лечении зависимостей в Москве: цены и отзывы

В последнее время психологи клиники «Веримед» все чаще сталкиваются с пациентами, которые нуждаются в квалифицированном лечении трудоголизма. Этот вид зависимости подстерегает всех современных людей. Бешенный темп жизни и стремление улучшить собственное материальное положение заставляет многих трудиться без перерывов и выходных. В итоге развивается опасная зависимость от работы, справиться с которой не так-то просто.

Если вы интересуетесь, как лечить трудоголизм, позвоните в наш медицинский центр. Мы предложим вам эффективную психотерапевтическую программу, после прохождения которой вы станете интересоваться не только своей карьерой.

Что такое трудоголизм и нужно ли его бояться?

Трудоголизм не является официальным диагнозом. Но все знают, что имеют в виду, когда произносят данный термин. Не нужно путать его с трудолюбием — это абсолютно разные понятия. Во втором случае речь о психологической зависимости не идет.

Вероятность возникновения нарушения возрастает, если человек работает более 50 часов в неделю. Тогда у него проявляются такие симптомы, как:

  • ухудшение состояния физического здоровья — обострение имеющихся хронических заболеваний или возникновение новых острых;
  • нервные срывы, агрессивность;
  • ухудшение отношений с членами семьи, знакомыми.

Пытаясь исправить сложившуюся ситуацию, зависимый чувствует себя абсолютно беспомощным.

К чему приводит нарушение

Среди распространенных последствий трудоголизма:

  • депрессия;
  • высокий уровень стресса;
  • постоянная тревога;
  • хроническая усталость, упадок жизненной энергии;
  • бессонница;
  • семейные проблемы;
  • повышение риска возникновения зависимости от спиртного или наркотических препаратов.

Последний фактор связан с тем, что трудоголик не знает, как ему расслабиться и снять напряжение. Чтобы хоть на несколько часов отключить свой мозг, он начинает принимать спиртное или, что еще хуже, использовать психоактивные вещества.

Основные признаки трудоголизма

Симптомы описываемого нарушения нельзя назвать специфическими. Вовсе не обязательно они указывают именно на наличие трудоголизма. Но регулярное возникновение сразу нескольких из них должно заставить человека задуматься о том, правильным ли путем он идет.

Психологи обращают внимание на следующие признаки заболевания:

  • торопливость, вечная спешка;
  • постоянная занятость, невозможность выкроить несколько минут для беседы на посторонние темы;
  • нетерпеливость;
  • донимающие мысли о работе;
  • потребность держать ситуацию под контролем;
  • ухудшение памяти;
  • снижение характеристик внимания;
  • отсутствие потребности в отдыхе;
  • частые конфликты с окружающими;
  • игнорирование собственных потребностей и интересов.

Иногда к симптомам зависимости психологи относят и чрезмерно активное участие в организации и проведении всех корпоративных мероприятий.

Почему возникает проблема

Зависимость развивается из-за высокого уровня психологического дискомфорта, личных проблем — человек как бы старается забыть о происходящем в его жизни, погрузившись в трудовые будни. Человек не видит себя вне работы. Но нерешенные межличностные проблемы никуда не уходят. Напротив, постепенно они накапливаются. Это заставляет больного еще больше времени уделять его рабочим обязанностям.

Зависимый оправдывает все свои неудачи сильной занятостью. Он снимает с себя ответственность за ухудшение отношений с родными, друзьями, не хочет решать бытовые задачи. Отказывается от всех социальных контактов. Нужно понимать, что такой сознательный уход от привычной жизни — это не следствие, а основная причина психологической зависимости.

Замечено, что к трудоголизму больше склонны люди, которые:

  • Имеют неадекватно заниженную самооценку. Они пытаются заслужить похвалу начальства и готовы ради этого на все.
  • Имеют зависимость от одобрения своих родителей. Это дети мам и пап с завышенными требованиями. Вырастая, они прикладывают усилия, чтобы ими гордились. А проще всего это сделать, усердно работая.

Иногда трудоголизм является симптомом обсессивно-компульсивного расстройства. Тогда психологи говорят о поведенческом нарушении, а не о зависимости как таковой. Человеку требуется комплексное лечение.

Как лечат трудоголизм в клинике «Веримед»

Сложность при лечении этого нарушения заключается в том, что распознать его довольно сложно. Обычно люди приходят к врачу с жалобами на бессонницу, зависимость от лекарств, депрессию, боли в сердце. При этом они не отдают себе отчет в том, что все их проблемы — результат работы по графику 24/7.

Как только специалист выясняет, что виной всему трудоголизм, он составляет для обратившегося индивидуальную терапевтическую программу. Она направлена на:

  • нормализацию психического состояния;
  • повышение самооценки;
  • улучшение отношений больного с ближайшим окружением;
  • устранение болезненной тяги к выполнению должностных обязанностей;
  • выработку привычки отдыхать.

Пациенту предлагают посещать сеансы групповой и индивидуальной психотерапии, стать участником анонимной группы взаимопомощи. Хороших результатов позволяет добиться методикам «12 шагов». С ее помощью можно в корне изменить мировоззрение.

Если врач выясняет, что трудоголизм привел к нарушениям в работе сердца, головного мозга, центральной нервной системы, больному подбирают лекарственные средства, позволяющие устранить болезненную симптоматику.

Профилактика

Чтобы снизить риск развития зависимости от труда, нужно отказаться от работы в выходные дни и обязательно каждый год брать отпуск. Во время него запрещается даже вспоминать о должностных обязанностях.

Важно, чтобы при возникновении межличностных проблем человек не стеснялся обращаться за квалифицированной психологической и психотерапевтической помощью. Тогда ему не придется искать способы забыться. Он будет грамотно решать возникающие задачи и чувствовать себя счастливым.

Записаться на консультацию к психологу, а также узнать, как лечат трудоголизм в клинике «Веримед», вы можете, позвонив по телефону +7 (909) 636-85-38.

Трудоголизм – причины, признаки, как избавиться

По данным Международной организации труда, около 8% работающего населения трудится больше 12 часов в сутки. А американские и азиатские исследования показывают, что 10–25% работников склонны к трудоголизму. В Японии даже существует термин, обозначающий смерть от переработки, – кароси.


В России позитивно относятся к трудоголизму, воспринимая его как черту хорошего работника. По информации Организации экономического сотрудничества и развития, Россия на 6 месте в ТОПе стран-трудоголиков. Но можно ли считать это плюсом, если учёные говорят о трудоголизме как о психическом расстройстве?

 

Что такое трудоголизм

Это понятие появилось пятьдесят назад благодаря Уэйну Эдварду Оутсу. Психолог определил трудоголизм, как «навязчивое или неконтролируемое желание работать». Стремление чрезмерно трудиться, которое выходит за рамки нормального трудолюбия.

Работа для трудоголиков – главная ценность и единственный способ реализации. Такое поведение психологи называют болезненной трудозависимостью. Однако единого мнения, нужно ли считать это официальным диагнозом, до сих пор нет.

 

Признаки трудоголизма

По мнению Американской психологической ассоциации, человек страдает трудоголизмом, если думает о работе во внерабочее время и перерабатывает во вред остальным сферам жизни. Трудоголики одержимы работой как навязчивой идеей, а также часто страдают перфекционизмом.

Вот ещё несколько проявлений трудоголизма:

  • Невозможность быстро переключиться на другой вид деятельности.
  • Восприятие отсутствия работы как проявления лени.
  • Узкий круг общения, раздражение, когда другие не хотят поддерживать рабочие темы в разговоре.
  • Ощущение уверенности, спокойствия, удовлетворения только во время работы.

 

Причины трудоголизма

Психолог Рональд Бурке выделяет три типа трудоголиков:

  • Первые – «Энтузиасты работы». Они хотят карьерного роста, чтобы повысить свою самооценку, ловя кайф от рабочего процесса.
  • Вторые – «Увлечённые аддикты». Работают ради внешней похвалы коллег или начальства и воспринимают работу как источник разных переживаний: «очень устаю, но пусть все видят, как я стараюсь и какой я незаменимый».
  • Третьи – «Аддикты работы». Не хотят ошибаться. Уделяют работе много времени, чтобы их не уволили: «если я откажусь от дополнительных проектов, все подумают, что я плохой сотрудник».

По этому же критерию выделяют трудоголиков «для себя» и «для других», успешных трудоголиков, трудоголиков-неудачников, заполняющих пустоты в жизни, и скрытых трудоголиков, представляющих нечто среднее из остальных типов.

Трудоголизм может быть результатом неправильного воспитания («счастье в деньгах», «устроишься на работу, тогда заслужишь моё одобрение»).

Иногда это компенсация проблем или страхов в других жизненных сферах. Человек сосредотачивается на работе, чтобы убежать от одиночества, семейных конфликтов, проблем со здоровьем или даже других форм зависимости.

Ещё трудоголиками становятся из-за традиционной социальной модели успешного человека или личностных качеств (например, флегматического темперамента). А иногда трудоголизм – экономическая необходимость, когда низкая зарплата вынуждает перерабатывать.

 

Последствия трудоголизма и чем он опасен


Переживания о работе сказываются на психическом и физическом здоровье


Невроз, депрессия, бессонница. Постоянные нагрузки нарушают работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Может упасть зрение и ослабнуть иммунитет.


У трудоголиков нет времени на семью или домашние дела


Дефицит внимания приводит к разным формам протеста у детей, а с партнёром возникают конфликты. В семье обычно недовольны исполнением супружеских или родительских обязанностей со стороны трудоголика.


Как личность трудоголик часто останавливается в своём развитии


С ним неинтересно общаться, а его мышление становится однообразным. Кроме того, рабочие перегрузки по факту ведут к понижениям по карьерной лестнице, а иногда и к увольнениям.

Стрессующий сотрудник не может сосредоточиться. Возникает парадокс: чем больше человек работает, тем меньше его эффективность.

Получается, что обычно трудоголик – это занудный человек, который, по своему убеждению, окружён стеной непонимания и оказывается в ситуации сильнейшего эмоционального выгорания.

 

Как понять, что вы трудоголик

Можно подсчитать количество часов, которые вы тратите на работу, в том числе, из дома. Если общее время больше 60 часов – это повод задуматься. Возможно, вам просто нужен отпуск, но с условием, что вы не будете работать во время него. Обычно, так лечатся начальные стадии трудоголизма.

Но время – не главный показатель. Куда важнее то, что вы чувствуете по отношению к работе и как расставляете приоритеты:

  • Вы боитесь делегировать задачи другим людям и хотите контролировать весь процесс сами.
  • На работу у вас уходит больше времени, чем на семью или друзей.
  • Вы постоянно думаете о работе (во время отдыха, перед сном, в отпуске).
  • Вам не нравится, когда коллеги делают мелкие ошибки в работе.
  • Вы испытываете чувство вины, если не работаете из-за объективных обстоятельств.
  • Для вас лучше поработать, чем встретится с друзьями или провести время с семьёй.
  • Вы часто говорите, что у вас нет времени.
  • Вы сильно расстраиваетесь, когда в работе что-то идёт не так.

Если на половину этих утверждений вы ответили «да», то нужно бороться с трудоголизмом.

 

Как избавиться от трудоголизма


Разберитесь в причинах


Найти источник проблемы – это 50% успеха. Поэтому так важно потратить время на размышление о том, что же заставляет вас много работать.

Возможно, таким способом вы хотите убежать от семейных проблем? Или вам важно доказать партнёру, что вы прилагаете усилия ради общего бюджета? А может, нравится чувствовать себя нужным? Не бойтесь откровенного разговора с собой, ведь признавшись в причине частого погружения в работу, вы сможете строить жизнь по-новому.


Обратитесь к психологу


Когда вы обнаружили у себя признаки трудоголизма и не хотите, чтобы это перешло в стадию выгорания, то обратитесь за помощью. Вам могут помочь психологи, которые работают именно с этими проблемами. Если начать бороться с привычкой сразу, то это снизит риск развития трудозависимости. Поэтому даже при первых признаках не стесняйтесь пойти к специалисту.


Выделите особое время


Пусть в вашем расписании дня будет время для борьбы с трудоголизмом. Тратить его можно по-разному. Например, стоит пообщаться с другими трудоголиками, чтобы получить ценный совет, или прочитать книгу на эту тему.

Кстати, среди хорошей литературы есть «Эссенциализм» Грега МакКеона или «Книга ленивого гуру» от Лоуренса Шортера.


Поймите, сколько вы упустили


Работа – это не только плюсы, но и минусы. Подумайте, от скольких интересных вещей вы отказались в пользу работы. Встреча выпускников? Мальчишник любимого друга? Путешествие с семьёй? Празднование годовщины своей свадьбы?

Запишите все недостатки своей работы на листе бумаги. А если вам кажется, что ничего такого нет, спросите у близких: возможно, у них к вашему трудоголизму претензий больше, чем у вас.


Откажитесь от давления на себя


На психологическом уровне трудоголизм часто завязан на чувстве долга и вины. Перестаньте думать, что вы какой-то не такой, если что-то не успеваете. Не говорите себе слишком часто «Я должен» и воспринимайте внутреннюю потребность в отдыхе как нормальное желание. Помните, что вы – свой самый лучший друг, поэтому учитесь себя уважать, прощая мелкие промахи.


Заведите дневник успеха


Попробуйте записывать достижения и отмечать решённые задачи во всех сферах жизни. Хвалите себя как друга, партнёра, родителя, а не только как сотрудника. Так вы увидите, что у вас есть успехи в разных отраслях, а ещё – что вы делаете для своей работы много, иногда – даже слишком.


Установите чёткие границы


Личная жизнь не должна пересекаться с рабочим графиком, потому что сконцентрироваться на чём-то одном будет тяжело. Особенно это важно, если вы работаете на удалёнке.

Решите для себя, в какое время вы не будете заниматься работой (даже отвечать на звонки или сообщения от начальства). Например, после 20:00. Залезать в выходные или дни отпуска на рабочую почту – тоже запрещается.


Измените рабочие привычки


Если вы трудоголик, то, наверняка, привыкли задерживаться на работе, а на чувство голода вообще не обращайте внимания в течение дня.

Позвольте себе покидать рабочее место на 15 минут раньше обычного. Через месяц уйдите ещё на 15 минут раньше, и так до тех пор, пока не вольётесь в общий рабочий график.

А на обеде, наоборот, задерживайтесь подольше. Даже если еда закончилась, не спешите прервать перерыв и вернуться к работе: лучше посидите на уличной лавочке или прогуляйтесь вокруг здания.


Добавьте в жизнь приятные ритуалы


Начинайте и заканчивайте день с того, что вас радует, но не связывайте это с работой. Занимайтесь йогой, рисуйте, вышивайте или поливайте цветы. Главное, чтобы эти ритуалы делали вас счастливым, помогая голове проветриваться от мыслей о работе.


Выпускайте энергию


Расслабиться помогают тёплые ванны, сеансы ароматерапии, массаж, разные СПА-процедуры или пешие прогулки в наушниках. Если вы будете медитировать и слушать расслабляющую музыку, ваша нервная система придёт в норму, а значит – вы станете меньше волноваться, что на работе всё рухнет без вашего участия.

Другой вариант разрядки – спорт. Запишитесь в бассейн или тренажёрный зал. Так вы не только укрепите здоровье, но и гарантировано не будете думать о рабочих делах во время тренировок.


Читайте: Ад перфекциониста. 8 способов перестать делать всё идеально


Трудоголизм — болезненное состояние, о котором не принято говорить

Тему профессионального выгорания не пинал на Хабре только ленивый. Были истории и о том, как с этим бороться, и рассказы людей, которые лично столкнулись с этой проблемой, и статьи вида «как избежать выгорания». На самом деле тема важная и нужная. Для многих разработчиков их профессия выливается не только в способ заработка, но и в личные увлечения. Люди получают реальное удовольствие от того, что они делают, а выходя вечером из офиса возвращаются домой и ковыряют собственные pet-projects.

Но почему-то все либо стыдливо умалчивают, либо не обращают внимания на такую вещь, как зависимость от работы. Люди, только-только заработавшие эту болячку путают ее с мотивацией и повышением продуктивности. Но на самом деле зависимость от работы или (клинический) трудоголизм — это путь к одному из самых жестких неврозов, который не сравнится даже с профессиональным выгоранием. И вот почему.

Трудоголизм принято хвалить, но это монстр

Я не просто так упомянул профессиональное выгорание. Все мы знаем его основные признаки: отвращение к работе, снижение концентрации, апатия. Короче, человек становится скучным, вялым и ему ничего не надо от жизни. К клавиатуре подходит неохотно и только от очень большой нужды. Говорить о каком-то удовлетворении от своей деятельности вовсе не приходится. И всех это очень и очень сильно пугает, потому что в IT-кругах большинству людей на самом деле нравится то, что они делают.


В противовес выгоранию приводят состояние «рабочего тонуса» — когда ты весел, свеж и продуктивен. Только что песни, аки диснеевская принцесса, не поёшь. Труд в нашем обществе тоже принято хвалить, как и стремление к нему. Не знаю, откуда это пошло, может, раньше жизнь была проще (нет) и шалупотничать можно было ежедневно (тоже нет, но мало ли), но болезненная тяга к работе возведена в нашем социуме в ранг достоинств.

Но что если я скажу, что трудоголизм не такой милый пушистый зайка, каким его рисуют? Ведь правда, матери чуть ли не хвалятся перед подругами, что сыночка-корзиночка (пусть даже сыночке уже под сорок, трое детей и собака) у нее такой трудолюбивый, что она все не нарадуется, и вот-вот да и проскочит фраза «прямо трудоголик он у меня!». Если бы матери четко знали, какие «радости» сулит трудоголизм, они бы не были столь оптимистичны.

Трудоголизм как он есть

Вообще термин «трудоголизм» появился сравнительно недавно и был введен в обиход Уэйном Уотсом в его книге «Исповедь трудоголика» 1971 г. издания. При этом считается, что трудоголизм предшествует именно вышеописанному профессиональному выгоранию, но лично я никак не могу поставить в один ряд физическую зависимость от работы с последующей апатией и отрицанием профессиональной деятельности. Скорее, трудоголизм со временем лишь усугубляется, потому что как и в случае созвучному ему алкоголизму, это — физическая зависимость.

Сейчас я приведу часть перечня признаков трудоголизма, которые любезно собраны в Вики, выбрав самые «жесткие» из них:

  • После напряженной работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность.
  • Беспокойство о работе мешает ему во время отдыха.
  • Трудоголик считает, что удовлетворение можно ощутить лишь в работе.
  • Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным только работая или думая о работе.
  • Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
  • Трудоголик органически не понимает смысла отдыха и получения радости от него.
  • Он панически избегает состояния «ничегонеделания».
  • Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
  • Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых он не может достичь, и предъявляет к себе завышенные требования.

А теперь я опишу ряд состояний типичного трудоголика, в которых он существует постоянно.

Трудоголик может лениться, это вообще нормально для всех живых существ. Вот только в отличие от обычного человека, нашей жертве с каждым часом становится все хуже и хуже в физическом плане. Просто от того, что он не работает.

Отдых это вообще не про трудоголиков. Нет, они отдыхают, спят, смотрят кино, но если обычные люди во время отдыха отвлекаются и копят силы, то трудоголик заряжается уровнем тревоги. Знаете, как чувство перед грозой или будто бы должно случиться что-то плохое. Избавиться от этого можно только дозой ударного труда.

Отпуск для трудоголика возможен, если лишить его всякой возможности к труду. Первые 2-3 суток у него будет ломка, после чего наш нервоз уйдет «под кожу» и затаится, чтобы начать «качать» нервную систему трудоголика с удвоенной силой по возвращении домой.

Не путать трудоголизм и трудолюбие

Многие люди не разделяют трудоголизм и трудолюбие, считая, что оба этих явления — одно и тоже. Очень часто людям, которые просто могут быстро «собраться» приписывают черты трудоголиков. Это не так.

В первую очередь нужно осознавать, что трудоголизм — крайне болезненное и, в перспективе, опасное состояние психики человека. Трудоголизм не дает сверхсил, производительности и прочих «стахановских» плюшек, с которыми он ассоциируется. Трудоголик может быть вял, измотан, иметь проблемы с концентрацией внимания. От просто трудолюбивого человека его отличает то, что ему физически плохо без самого процесса работы.

При этом результаты труда отходят на второй план: как только трудоголик справляется с возложенной на него задачей, результат мгновенно обесценивается, он больше не важен. Важно лишь получение и выполнение следующей задачи.

Еще трудоголики не умеют «работать в кредит». Неважно, сколько часов ты отработал вчера, сегодня тоже надо сделать что-то полезное. На нервоз не влияет ни сложность, ни количество поставленных задач. Они все исчезают, будто в черной дыре, а трудоголик отправляется на поиски новой «дозы». Вообще, аналогия с любым видом наркомании наиболее ярко характеризует состояние трудоголика. Та же неудовлетворенность, та же физическая зависимость, тот же поиск новой дозы. Чем дольше трудоголик бездействует по объективным или субъективным причинам, тем большее количество стресса он накапливает. И избавиться от этого состояния практически невозможно.

Группы риска и как с этим живут

В «группу риска» можно записать фрилансеров все цветов и размеров, но на самом деле от этого невроза не защищен никто. Как с ним бороться — тоже не понятно. С одной стороны трудоголизм, вроде как, и полезен. Как минимум прибылен. Кроме этого проблема трудоголиков успешно замалчивается, а бизнесом и вовсе поощряется, потому что такие люди крайне ценны и прибыльны. Сами трудоголики, как заядлые наркоманы — лечиться не хотят и не будут.

Я вообще не сталкивался с таким термином, как «борьба с трудоголизмом». Обществом этот нервоз воспринимается на уровне шуточки: «Ой, ну работает, да и ладно. Все работают!» Обычный человек просто не понимает болезненного состояния трудоголика, а по незнанию может ему еще и завидовать.

Живут с этим явлением в основном молча, иногда еще и долго. Постоянный стресс от того, что ты не работаешь или работаешь недостаточно много выматывает и сжигает внутренние ресурсы. Казалось бы, логичным исходом такого состояния должно быть выгорание, но это происходит не всегда. При этом трудоголики зачастую четко осознают собственные проблемы, но идут по пути наименьшего сопротивления: поработай и успокоишься на некоторое время. Когда живешь в состоянии «сжатой пружины» много лет подобная губительная тактика кажется наилучшим выходом. Просто поработай, закрой пару задач, а потом еще пару. Завтра будет новый день, новые задачи, потом надо пережить выходные и утро понедельника, и ты снова на коне.

Вот только есть вопрос: а выдержит ли нервная система такой ритм и дотянешь ли ты до старости?

И ответа на него нет, потому что трудоголизм — это, якобы, не проблема, и нечего ее обсуждать.

10 причин, симптомы и необходимость в лечении

Содержание статьи

Давайте разберемся, трудоголизм – это полезное качество или психологическая зависимость. А также рассмотрим его опасность, и в каких случаях с ним необходимо бороться.

Понятие «трудоголик» многие наделяют положительным смыслом. Людей, которые отдаются всецело работе, как правило, считают незаменимыми и ответственными работниками.

Но так ли это на самом деле? Не наносит ли чрезмерная деятельность ущерб здоровью человека и взаимоотношениям с близкими людьми? На каком этапе любовь к работе перерастает в зависимость? Давайте ответим на эти вопросы. 

Что такое трудоголизм

В научной терминологии трудоголизм появился сравнительно недавно. Он был введен в 1971 г. профессором психологии Уэйн Отс, автором книги «Исповедь трудоголика». 1983 год ознаменовался созданием первого общества Анонимных Трудоголиков.

Трудоголизм характеризуется навязчивым и неконтролируемым желанием трудиться, значительно превышающим естественное трудолюбие. Сопровождается тремя основными симптомами:

  1. Постоянным стремлением к труду.
  2. Постоянными мыслями о рабочем процессе, даже в период отдыха.
  3. Работой с превышением всех норм за счет других жизненных ценностей (например, семейных).

Это интересно: Международная классификация болезней не относит трудоголизм к заболеваниям, но он похож на другие нехимические зависимости (азартные игры и пр.). Данный феномен может включаться психиатрами в группу F.63.8 «Другие расстройства привычек и влечений».

Трудоголизм: 10 провоцирующих факторов

Чрезмерное рвение к работе является результатом:

Перфекционизма

По мнению перфекционистов, даже нелюбимая работа должны выполняться идеально. Если не будет трудовой деятельности их «жертвами» становятся: дети, родственники, увлечения и т.д.

Семейных неурядиц

Человек неуютно себя чувствует в домашней обстановке и пытается как можно больше времени уделять работе.

Одиночества

Отсутствие семьи или друзей часто превращает человека в трудоголика. А чем еще заняться?  

Осознания своей ценности как сотрудника

Если человека ценит начальство, и он любит свою работу, то общению и семье, как правило, отводится второстепенная роль.

Повышенной тревожности

Человека преследует чувство тревоги за свою работу, он постоянно подтверждает свою компетенцию, старается избегать ошибок, что требует определенного времени.

Нежелания жить

В таких случаях человек работает на износ, что можно прировнять к медленному самоубийству. Кроме того, такие люди часто подвержены вредным привычкам, увлекаются экстремальными видами спорта и вообще не дорожат жизнью. Такая ситуация требует поддержки близких людей и работы с психологом.

Обычной зависимости

Характер психологической зависимости трудоголиков и, например, алкоголиков практически идентичен. Такие люди не могут успокоиться, пока не удовлетворят свое желание.

Необходимости

Аврал можно с натяжкой назвать причиной трудоголизма. В таких случаях человек просто задерживается на работе и доделывает все то, что не успел сделать в рабочее время.

Злости

Наличие таких негативных эмоций как гнева или злости является отличной мотивацией к трудовой деятельности.

Бегства от трудностей

В таких случаях человек не пытается решить возникшую проблему, а хочет лишь убежать от трудностей посредством работы.

Сказать, что трудоголик увлечен своей профессией мало. Его перестают волновать собственное здоровье, близкие, друзья, отдых, развлечения.

Важно: Согласно статистическим данным, трудоголиками становятся преимущественно старший или единственный ребенок в семье. Будьте внимательны к своим детям.

Риск трудоголизма увеличивается у американцев, японцев и жителей Израиля. Так как именно в этих странах еженедельная продолжительность работы может доходить до 60 часов.

Качества трудоголиков

Трудоголиков нельзя отнести к хорошим работникам, так как они:

  • не являются командными игроками. Они искренне считают, что справляются со своими обязанностями лучше своих коллег;
  • медленно работают, так как слишком увлекаются деталями;
  • концентрируются на конкретной задаче и не замечают цельную картину;
  • отличаются самонадеянностью, часто придираются к другим сотрудникам. Это приводит к конфликтным ситуациям и агрессии в коллективе;
  • стараются постоянно контролировать своих коллег, не прислушиваются к мнению других;
  • имеют достаточно узкое мышление, креативность им чужда;
  • не умеют делегировать полномочия, пытаются самостоятельно справиться с поставленной задачей. Это чревато полным изнеможением и различными психическими расстройствами;
  • занимаются, как правило, одним проектом, стараясь довести его до совершенства. Другие задачи часто остаются не решенными;
  • часто ошибаются вследствие умственного перенапряжения.

При этом жизнь трудоголика не является сбалансированной. В своем большинстве – это нерешительные и робкие люди.

Трудоголик ли вы?

Пройдите небольшой тест.

Стоит задуматься о трудоголизме, если вы ответите утвердительно хотя бы на три вопроса:

  1. Предпочитаю находиться на работе, чем в кругу семьи или с друзьями.
  2. Не отвлекаюсь на другие проблемы во время «завалов» на работе.
  3. Выходные и отпуск не для меня.
  4. Я люблю свою деятельность и часто рассказываю о ней.
  5. Еженедельно провожу на работе более 40 часов.
  6. Мое увлечение и есть работа.
  7. Я ответственен за результаты своей деятельности.
  8. Могу опоздать на встречу с близким людьми или друзьями, т.к. решаю важные профессиональные вопросы.
  9. Я считаю нормальным находиться в офисе до позднего вечера.
  10. Я боюсь не справиться с поставленной задачей, поэтому прилагаю все усилия и работаю на износ.
  11. Меня раздражают люди, которые делают перерывы.
  12. Из-за постоянной занятости у меня конфликты в семье, нет друзей.
  13. Дополнительные трудовые задачи это для меня. Кто же с ними справится лучше?
  14. Я часто работаю во время еды.
  15. Верю, что с помощью денег можно решить все проблемы.

Не во все случаях повышение трудовой активности относится к патологии. Человек может стремиться к карьерному росту или постоянно работает из-за нехватки денег. Не исключено, что на него взвалили непомерное количество заданий.

Опасность зависимости

Трудоголики, как правило:

  • не удовлетворены своей жизнью, несмотря на сильное увлечение своей деятельностью;
  • постепенно эмоционально выгорают;
  • имеют конфликты в семье и в коллективе. 

Кроме неврозов, на почве чрезмерных нагрузок и постоянных стрессов, такие люди могут подвергаться артериальной гипертензии, стенокардии, сосудистым нарушениям, инфарктам, инсультам. Читайте далее: почему трудоголизм болезнь, а не достоинство.

Важно: Трудоголизм может привести к серьезным психическим расстройствам: депрессии, симптомам синдрома дефицита внимания и гиперактивности, обсессивно-компульсивному расстройству. Также страдает иммунная система, что чревато опасными заболеваниями, в том числе аллергией, онкологией и аутоимунными патологиями.

Лечение

Теперь мы рассмотрим вопрос, как избавиться от трудоголизма. Для решения этой проблемы психологами разработана следующая методика:

  1. Осознайте, что вы относитесь к категории трудоголиков, и постарайтесь отыскать причину зависимости.
  2. Выясните у своих друзей и родственников, что они думают о вашей проблеме. Каких изменений от вас ждут.
  3. Откажитесь от давления на себя. Именно вы сами свой самый близкий друг, которого надо прощать, любить и уважать. Фразу «Я должен» необходимо убрать не только из лексикона, но и из мыслей.
  4. Задумайтесь о лучшей версии себя, как можно стать к ней ближе. В любом случае лучше быть улыбчивым и дружелюбным, чем уставшим, злым и ничего не успевающим.
  5. Необходима установка четких временных параметров между работой и отдыхом. Отказ – это прекрасный выход.
  6. Находите время на себя любимого. Гуляйте, займитесь спортом, отдыхайте на ваше усмотрение. Главное, чтобы рабочие мысли не отвлекали от этого важного занятия.
  7. Избегайте стресса. Постарайтесь никогда не быть голодным, озлобленным, одиноким и уставшим.
  8. Включите в ежедневное расписание пункт: борьба с трудоголизмом. Изучайте литературу, касающуюся этого вопроса, общайтесь с людьми с такой же зависимостью. Вдвоем справиться с проблемой гораздо легче.

Не следует рассчитывать на быстрое избавление от патологического влечения. Но со временем вы убедитесь, что жизнь постепенно налаживается, исчезают ссоры с любимым человеком, появляются друзья.

Считается, что на первоначальных стадиях от трудовой зависимости можно избавиться, если пойти в двухнедельный отпуск.

В крайнем случае, запишитесь на прием к психологу или психотерапевту.

Если грамотно составить распорядок дня, можно найти время не только на эффективную работу, но и на семью, отдых.

Ответьте в комментариях на следующие вопросы:

  1. Трудоголик ли я?
  2. Из-за постоянной занятости я мало уделяю времени семье, друзьям и просто отдыху.
  3. Я осознаю свою зависимость и пытаюсь с ней бороться.

5 1 vote

Рейтинг статьи


Работа как зависимость. Разбираемся в причинах и последствиях трудоголизма

Работа как зависимость. Разбираемся в причинах и последствиях трудоголизма.

В слово «трудоголик» часто вкладывают положительный смысл: мол, «молодец, много работает!». Но специалисты склонны к более пессимистичному взгляду, считая это состояние психическим расстройством. Как понять, что человек болен работой и что с этим делать? На вопросы отвечает клинический психолог Оюна Харнуева.

Давайте начнем сначала. Что представляет из себя трудоголизм? Можно ли сказать, что это психологическая проблема, расстройство? Почему?

— Трудоголизм – зависимость от работы, похожая на алкоголизм или игроманию. Трудоголик уходит в работу, чтобы уйти от реальности, и это действительно психологическая проблема. Человек не получает удовольствия от результата, как обычный трудолюбивый человек, он просто не видит жизни без работы, не умеет отдыхать, не может расслабиться, находится в постоянном напряжении.

Существуют следующие виды трудоголизма:

«Трудоголик для других» – это тот, кто очень много работает и весьма доволен этим. Мама и друзья, а затем жена и дети (если он их сумеет завести) могут быть очень недовольны, но поделать с этим ничего не могут. Помочь «трудоголику для других» невозможно. Это все равно, что лечить наркомана, который не хочет лечиться.

«Трудоголик для себя» – это тот, кто очень много работает, но испытывает по этому поводу противоречивые чувства. Он не безнадежен. Не всякий, кто очень много работает, трудоголик. Если другие области жизни такого работника – семья, досуг, друзья — не страдают, это значит, что он любит не только работу, но и все остальное.

«Успешный трудоголик» — это тот, кто благодаря своей работе добивается больших профессиональных и карьерных успехов.

«Трудоголик-неудачник» — это тот, кто рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни.

«Скрытый трудоголик» — это тот, кто на людях сетует, как он не любит работать, а на самом деле все свои силы и любовь отдает работе. Одна из причин трудоголизма – это страх перед близкими и глубина эмоциональных отношений с людьми, страх внутренней пустоты, которую надо заполнить. Другая причина – стремление к превосходству над всеми и совершенству. Например, в детстве от такого человека всегда что-то требовали и никогда не любили его таким, каким он был.

Кто в зоне риска? Какие симптомы говорят о том, что у человека нездоровый трудоголизм? Есть ли гендерные различия?

— В зоне риска обычно находятся выходцы из так называемых неблагополучных семей. Такие дети стараются уйти от реальности сначала в учёбу, спорт, различные кружки, находят себе хобби не для удовольствия, а для того, чтобы «компенсировать позор семьи». Также в зоне риска находятся люди, которые житейские проблемы не решают, а избегают, прикрываясь работой и отсутствием времени. В основном трудоголизмом страдают мужчины, но и эмансипированные бизнес-леди тоже могут попасть в число зависимых от работы людей.

Симптомов трудоголизма много, определим несколько из них: 

1. Вне работы трудоголик испытывает раздражение, настроение поднимается только на работе.
2. Он считает, что отдых – это удел бездельников и лентяев. 
3. Грустит, когда дело скоро подойдёт к финишу.
4. После завершения дела сразу ищет себе другое.
5. Неудачу на работе воспринимает как катастрофу.
6. Не может переключиться с работы на другую деятельность и т.д.

Трудоголик уходит в работу, чтобы уйти от реальности, и это действительно психологическая проблема. Человек не получает удовольствия от результата, как обычный трудолюбивый человек, он просто не видит жизни без работы, не умеет отдыхать, не может расслабиться, находится в постоянном напряжении.

Какие факторы могут спровоцировать трудоголизм?

  К факторам риска, как я уже говорила, относятся особенности воспитания в семье и особенности самой личности. Также  можно отнести стиль руководства на работе, корпоративную культуру, то есть формирование трудоголизма зависит и от места, где работает человек.

Как это расстройство может повлиять на жизнь и здоровье человека?

— В классическом варианте у работоголика страдают все сферы жизни, кроме работы: семья, друзья, досуг и т.д. Он просто не получает удовольствия от общения вне работы, от отдыха и даже от секса. В дальнейшем это ещё больше усугубляет зависимость, потому что ничего, кроме работы, у человека и не остаётся. От постоянного напряжения и недосыпов у трудоголика начинает страдать здоровье: гастриты, головные боли, скачки давления, нервные срывы и т.д.

Считается, что некоторые трудоголики таким образом пытаются сбежать от проблем. Эффективно ли это «лекарство»?

— Как и любая зависимость, трудоголизм обеспечивает псевдозащиту от окружающей реальности. Как было сказано выше, трудоголики, уходя в работу и прикрываясь ей, избегают решения насущных проблем. Конечно же, такое поведение неэффективно. Получается замкнутый круг: чтобы не решать проблему, человек уходит в работу, а погружаясь всё глубже, копит ещё больше проблем.

Как можно избавиться от этого состояния? Сколько нужно работать и отдыхать? Какие принципы психогигиены нужно соблюдать?

— Работа с трудоголиками строится на тех же принципах, что и работа с любой другой зависимостью. Она должна проводиться только в сопровождении специалиста. В противном случае есть риск перехода одной зависимости в другую, например, в алкоголизм. Поэтому лучше все-таки соблюдать баланс между работой и другими сферами жизни: семьей, заботой о себе, отдыхом, хобби, друзьями. Самый простой способ понять, находитесь ли вы в зоне риска,  это спросить у близких людей, замечают ли они, что вы стали слишком много времени посвящать работе, стали ли более раздражительны и напряжёны, изменилось ли ваше поведение в целом и как конкретно изменилось. Если вы услышите, что изменения в поведении есть в худшую сторону, то это сигнал к тому, чтобы пересмотреть свое отношение к работе.

Многие люди, привыкшие интенсивно трудиться, в отпуске никак не могут расслабиться и забыть о работе. Как переключиться на режим отдыха?

— Во-первых, нужно понять, что работа будет «работаться» и без вас. А если и не будет, то всё можно решить после выхода с отпуска. Во-вторых, нужно дать себе расслабиться. Поход в СПА-салон или в бассейн, выполнение релаксационных упражнений, поездка в деревню или на природу могут помочь в этом. В-третьих, нужно наладить отношения с близкими людьми. Пообщайтесь с ними, спросите, как прошёл день, не нужна ли им ваша помощь. В-четвертых, сядьте и подумайте, какие житейские проблемы сейчас у вас есть, и приступайте к их решению. Также можно отложить телефон подальше на пару дней и просто посмотреть хороший фильм или сериал.

 

На «приеме» у психолога побывала Марина Эрмиль

фото: pixabay.com

Как вылечить трудоголика? | ubr.ua

Трудоголизм в наше время вполне распространенное явление. С трудоголиками сталкиваются многие люди, а порой и сами выступают в этом статусе. Как помочь трудоголику? Да, именно помочь! Трудоголизм – это заболевание и его нужно лечить. Эта статья дает советы трудоголикам и понимание в необходимости избавления от чрезмерной трудовой активности, пишет ресурс amerikanki.com.

Трудоголиками называют людей, которые не могут ничего не делать. В какой-то степени это положительное качество, но только в какой-то степени. Деятельный человек всегда добивается успеха в жизни, в рабочем коллективе трудоголики ценятся как хорошие специалисты. Многократное выполнение разнообразных действий у трудоголиков формирует множество навыков и умений. На первый взгляд, трудоголик хороший и нужный человек. Возникает закономерный вопрос, а почему тогда их лечат?

Дело в том, что трудоголизм является психологическим нарушением, которое несет очень много проблем как самому трудоголику, так и окружающим его людям. Трудоголик, постоянно работая, изнашивает свой организм раньше времени, вследствие чего человека начинают преследовать разнообразные заболевания. В первую очередь страдают суставы и кости. Вторичные проблемы коснутся кровеносной и мышечной системы, обусловленные постоянным напряжением.

Помимо этого, мозг трудоголика находится постоянно в возбужденном состоянии, что приводит к перенасыщению его кровью и преждевременным умиранием нейронов. Нередки случаи образования тромбов и как следствие инсультов.

К тому же трудоголик производит множество продуктов труда, которые являются невостребованными. То есть труд приобретает звание напрасный. А это событие вносит негатив в жизнь любого человека. Страдают также и близкие люди. Трудоголик всегда находит объект, для которого он все делает. Именно этим объектом становятся родные люди. То есть вместо общения и совместного времяпрепровождения, трудоголик отдает себя работе.

Читайте также:

 

 

1. Медицинские обследования

Трудоголику следует с периодичностью раз в три месяца проходить медицинское обследование. И заниматься работой исключительно из рекомендаций врача. Это позволит не только продлить жизнь человека, но и правильно расставить приоритеты относительно выполняемой работы.

2. Общение с родными и близкими

Нужно больше времени проводить в семье и с семьей. Счастье родным приносят не только плоды труда, но и общение. И общение даже в большей степени.

3. План потребления

Для избегания ситуации перепроизводства, нужно заранее составить план потребления. Согласно ему действовать, производя что-либо. То есть не стоит сажать 100 кустов малины, если для семьи достаточно ягод с 20. Так и на официальной работе. Есть трудовой кодекс, по которому рабочий день длится 8 часов. Не нужно оставаться еще на два часа, если этого не требует производственная необходимость.

4. Работа в удовольствие

Трудоголику стоит понять, что любое занятие должно приносить радость. Но если какое-либо занятие влечет любой негатив, значит стоит либо ограничить время этого занятия, либо исключить его. При этом негатив может проявляться во всех сферах: физическая боль, ухудшение взаимоотношений в семье, невостребованные результаты труда.

Наши предки дали нам аксиому, все хорошо в меру. С этим постулатом стоит подходить и к человеку трудоголику. Любая работа и любое занятие приносят максимальную пользу тогда, когда производятся в нужное время и приносят удовольствие.

5. Хобби

Многие трудоголики жалуются, что у них остается много времени, которое не на что потратить. В данной ситуации совет может быть только один – хобби.

И, трудоголики, любите себя и родных, и свою безмерную энергию тратьте не только, как казалось бы вам, на жизненно необходимые дела, но и на себя и близких, это поможет не только сохранить свое здоровье, но и принесет счастье в ваш дом. Как известно, положительные эмоции еще никому не навредили.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

Трудоголизм: признаки, симптомы и лечение

6 признаков трудоголика

Трудоголики могут казаться беспокойными, нетерпеливыми и отвлеченными от своей жизни, но при этом сильно сосредоточенными на своей работе. Им сложно заниматься другими делами или даже думать о них. Они пренебрегают отношениями, семьей и собственным благополучием. Другие могут не сокращать работу, даже если это вредит их жизни.

Вездесущность технологий, работа из дома и круглосуточные рабочие циклы с повышенными требованиями к немедленному реагированию — все это облегчило привыкание к работе. 2

Ниже приведены шесть признаков того, что у вас может быть зависимость от работы: 3

  1. Важность: Работа — самое важное в вашей жизни?
  2. Изменение настроения: Поначалу работа улучшает самочувствие?
  3. Допуск: Вам нужно больше времени уделять работе или делать больше, чтобы чувствовать себя лучше?
  4. Симптомы отмены: Вы чувствуете себя некомфортно, когда не работаете?
  5. Конфликт: Вы спорите с самим собой или близкими вам людьми о том, слишком ли вы работаете?
  6. Рецидив: Вы пытались сократить объем работы, но потерпели неудачу?

Вовлеченные работы vs.Зависимость от работы

Многие люди глубоко увлечены своей карьерой и находят работу очень приятной. Время, которое они проводят за работой, не является признаком трудоголизма. Трудоголизм определяется общим негативным воздействием на качество их жизни, а не их преданностью своей работе. Проще говоря, у трудоголиков есть нездоровая потребность работать навязчиво, а не здоровое желание работать навязчиво.

Например, ученые, художники, лидеры, спортсмены и учителя могут быть очень привержены своей работе и тратить на нее много времени.Для некоторых работа настолько полезна, что они сознательно предпочитают вкладывать в нее больше, чем в отношения. Однако, если человек использует работу, чтобы избежать потенциальных отношений, и если он пренебрегает существующими отношениями или заботой о себе, он или она может быть зависимым от работы.

Симптомы трудоголизма

Некоторые люди с трудовой зависимостью хотят бросить работу, но не могут это сделать, что приводит к выгоранию, тревоге, депрессии и раздражительности. Перфекционизм — обычная черта трудоголиков, равно как и трудности с делегированием работы другим.Они часто очень боятся потерпеть неудачу на работе и быть сочтенными самозванцами.

Трудоголики могут потерять сон либо потому, что они работают сверхурочно, либо потому, что они не могут перестать думать о работе. Они также могут использовать работу, чтобы избегать проблем и чувств, таких как чувство вины или депрессии, которые им слишком мешают, чтобы с ними столкнуться напрямую.

Что заставляет человека стать трудоголиком?

Причины трудовой наркомании достоверно не установлены. Однако как теория, так и исследования указывают на множество вероятных причин.Большинство случаев трудоголизма связано с несколькими причинами.

Возможные причины трудоголизма включают:

Генетически приобретенные черты

Такие черты, как сознательность, перфекционизм и ориентация на достижение результатов, могут передаваться генетически и вносить свой вклад в трудоголизм, когда их позже привлекают для доказательства ценности личности.

Экологически приобретенные черты

Другие черты, такие как контролирующее поведение, негативные эмоции и трудности с делегированием полномочий, могут быть приобретены в детстве и способствовать трудоголизму. 4, 5 Детей часто утешает представление о том, что они несут ответственность за проблемы в своем доме, чтобы почувствовать, что они в некоторой степени контролируют ситуацию. Эта попытка контроля может стать их стратегией решения всех сложных ситуаций и тревог, что приведет к чрезмерным усилиям по контролю результатов работы.

Компенсация за низкую самооценку

Люди, которые плохо относятся к себе, могут попытаться повысить самооценку, зарабатывая больше денег или повышая статус, работая сверхурочно.

Социальное моделирование и культура

Дети могут косвенно узнать от родителей, что тяжелый труд — это добродетель, и почувствовать необходимость подражать им, чтобы получить любовь и внимание. 6 Они также могут чувствовать потребность не отставать от своих менеджеров и коллег или превосходить их, работая дольше.

Кроме того, культура в более широком масштабе, такая как культура Северной Америки, может побуждать людей чувствовать, что им нужно работать, чтобы соответствовать окружающему миру или преуспевать в нем. То, что начинается как внешняя мотивация, может привести к зависимости от нейробиологических стимулов.

Чрезмерно требовательные или чрезмерно защищающие родители

Когда родители возлагают большие надежды на своих детей, ребенок может усвоить эти ожидания, чтобы справиться с требованиями родителей. Излишне заботливые родители могут сообщать, что мир — опасное место, в котором ребенку необходимо достичь сверхусилия, чтобы выжить.

Небезопасная привязанность

Люди, которые не были связаны со своими родителями, могут чувствовать себя неуверенно в отношениях и компенсировать это за счет достижения финансовой безопасности или статуса через работу.

Экологические стрессы в детстве

Дети, выросшие в бедных или нестабильных семьях, могут с большей вероятностью почувствовать потребность в переутомлении для достижения финансовой безопасности.

Дискомфорт в отношениях и страх близости

Те, кто боится развивать близкие отношения, могут чувствовать себя более комфортно, имея менее опасные рабочие отношения, и могут чувствовать себя более комфортно, имея оправдания, чтобы не проводить больше времени с другими.

Поведенческое подкрепление

Финансовое вознаграждение и повышение статуса благодаря продвижению по службе часто подпитывают зависимость от работы.

Зависимость и система нейробиологического вознаграждения

Известно, что другие поведенческие зависимости, такие как азартные игры, видеоигры и секс, частично вызваны генетическими и нейрохимическими факторами. 7 Хотя у нас еще нет четких доказательств неврологической основы зависимости от работы, мы знаем, что у некоторых людей, похоже, есть более активная нейробиологическая система вознаграждения за опыт мастерства, преодоления трудностей. Эти люди могут быть более уязвимы для системы вознаграждения, которая преобладает над более здоровым поведением и впадает в зависимость от работы. 8

Теоретически эти люди могут стать зависимыми от эндорфинов, испытываемых при выполнении заданий, и нуждаться в все большем и большем вознаграждении, чтобы чувствовать себя удовлетворенными. Однако, как и в случае с наркотической зависимостью, «кайф» или «спешка», возникающие при выполнении заданий, непродолжительны, и у некоторых людей может быть больше шансов развить зависимость из-за этой дофаминергической нервной системы.

Триггеры и стресс

Ситуативная тревога, не связанная с финансами, также может способствовать.Отец, который беспокоится о состоянии здоровья своего ребенка, может не знать, как справиться со своими страхами, и вместо этого обращается к работе там, где, по его мнению, у него больше контроля.

Осложнения для здоровья и последствия трудоголизма

Трудоголик может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья человека. Кто-то, увлеченный работой, может испытывать последствия для психического здоровья, такие как выгорание и депрессия, и, возможно, даже физические проблемы, такие как высокое кровяное давление.

Влияние на психическое здоровье трудоголика

Когда трудоголики не могут работать, они становятся очень возбужденными и раздражительными.Когда они могут работать, их потребность в для выполнения работы может заставить их почувствовать срочность и стать жесткими. Трудоголики либо хотят, чтобы думали, что они могут продолжать волю к работе, либо что они должны работать усерднее.

Но возникающие в результате выгорание, депрессия и истощение могут привести к кризису, в котором они плохо себя чувствуют, работая или не работая. 9, 10, 11, 12, 13 Некоторые профессионалы считают отсутствие удовольствия от работы отличительной чертой трудоголизма. 14 При перегрузке производительность может снизиться.

Влияние на физическое здоровье трудоголиков

В целом трудоголики имеют плохое физическое здоровье и у них возникают проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление и физическую боль. 15, 16,17 Многие трудоголики пренебрегают упражнениями, что может привести к таким проблемам, как сердечно-сосудистые заболевания.

Они также склонны пренебрегать медицинскими приемами и поэтому находятся в опасности, что серьезные заболевания останутся незамеченными.Трудоголики настолько заняты, что часто полагаются на сигареты, сахар и кофеин, чтобы продолжать работать, а не на здоровую диету. Они также могут употреблять кокаин, аддерал и другие наркотики для достижения рабочих целей.

Влияние на окружающих трудоголика

Зависимость от работы часто оказывает негативное влияние и на людей, окружающих трудоголика. Супруги трудоголиков сообщают о большей отчужденности в браке и менее позитивном влиянии на своих партнеров. Их партнеры также считают, что они меньше контролируют свою жизнь, чем супруги нетрудоголиков. 18

Трудоголизм, кажется, передается детям на собственном примере. 19 Учащиеся, считавшие своих родителей трудоголиками, сообщали о более низком самоуважении, ухудшении психологического самочувствия и большем количестве жалоб на физическое здоровье. 20

Как и когда диагностируется трудоголизм?

Проблема трудоголизма может стать очевидной и указывать на необходимость лечения, когда человек становится депрессивным, раздражительным до такой степени, что он не может сотрудничать с коллегами, или когда его состояние и поведение становятся невыносимыми для членов семьи.

Диагноз может быть поставлен с помощью специальных тестов или менее структурированных интервью с клиническими профессионалами.

Трудоголизм и другие расстройства

Трудоголизм часто является лишь одним из симптомов более всеобъемлющего обсессивно-компульсивного расстройства личности (OCPD). 21 Значительное исследование выявило статистическую связь между ними. 22 Одним из восьми критериев диагноза OCPD является чрезмерная преданность работе и продуктивности в ущерб досугу и дружбе. 23

Дистимия и генерализованное тревожное расстройство могут привести к трудоголизму, если человек пытается использовать работу для самолечения чувств, связанных с этими диагнозами. Перегрузка может привести к серьезной депрессии из-за нереалистичных установленных стандартов и потери баланса между работой и личной жизнью.

Тип А также сильно коррелирует с трудовой зависимостью. Было высказано предположение, что синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) является источником трудоголизма для некоторых в качестве стратегии компенсации. 24

Лечение трудоголизма

Может потребоваться стационарное лечение, чтобы прервать работу в безопасном месте с ограниченным доступом в Интернет. Трудоголики могут испытывать психологическую замкнутость, которую трудно выдержать в обычной домашней и рабочей обстановке.

Кроме того, стационарное лечение большого депрессивного расстройства или тяжелой тревожности может помочь предотвратить рецидив трудовой зависимости. Семейная терапия может помочь человеку понять влияние своей работы на членов семьи, понять источник и динамику зависимости и попросить помощи в формировании новых привычек.

Терапия

Исследования, касающиеся эффективного лечения зависимости от работы, очень скудны, но лечение связанных с этим проблем явно подразумевает, что различные формы терапии могут помочь в лечении трудоголизма. Есть много методов терапии, которые могут помочь трудоголику.

Психодинамическая психотерапия

Психодинамическая психотерапия направлена ​​на раскрытие корней эмоционального страдания. Через самовыражение, саморефлексию и использование терапевтических отношений клиенты узнают, как они научились справляться со своей борьбой.При лечении рабочей зависимости терапевты и клиенты исследуют, как история клиента привела к тому, что они используют работу в настоящее время, чтобы попытаться уменьшить свою тревогу и неуверенность.

Психодинамическая психотерапия пытается добиться более широких сдвигов в изменении личности и улучшения общего благополучия, а не уменьшения конкретных симптомов. Исследования подтверждают его эффективность для этой более широкой цели при многих условиях. 25

Психодинамическое лечение может длиться дольше, чем другие формы лечения (примерно от 6 месяцев до 3 лет), но исследования показывают, что изменения продолжаются дольше, и что улучшение продолжается после завершения терапии.Однако в отношении зависимости от работы было проведено мало исследований.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной при других зависимостях процесса, таких как азартные игры, 26 секс и интернет-зависимость, но ее эффективность в отношении трудоголизма не исследовалась. Как правило, CBT ставит под сомнение такие предположения, как «Я должен закончить проект сам, поскольку никто другой не делает это правильно». Или: «Мне нужно доказать, что я лучше других», и заменяет эти предположения более адаптивными способами мышления.

CBT стремится заменить жесткую терминологию, такую ​​как слова «должен» и «должен», более тонкими фразами. Он также устанавливает конкретные поведенческие ограничения и предлагает более управляемые способы действий в отношении работы. Его цели более конкретны: уменьшить конкретные симптомы и заменить их более адаптивным поведением и мышлением. Одной из форм КПТ, которая использовалась для лечения трудоголизма, является терапия рационального эмоционального поведения (REBT). 27 Когнитивно-поведенческая терапия часто направлена ​​на уменьшение симптомов в течение нескольких месяцев, хотя это может занять больше времени.

Анонимные трудоголики

Хотя технически и не является формой лечения, эта программа «Двенадцать шагов» может быть полезна в предоставлении поддержки и рекомендаций от других трудоголиков, которые также пытаются избавиться от трудовой зависимости.

Лекарства

Нет одобренных лекарств для лечения трудоголизма. Но лекарства могут быть полезны для уменьшения беспокойства, которое может привести к трудовой зависимости, и они могут быть полезны для уменьшения депрессии, возникающей в результате чрезмерной работы.Однако следует отметить, что лекарства наиболее эффективны при использовании в сочетании с разговорной терапией.

5 стратегий, чтобы не стать трудоголиком

Хотя работа с клиническими профессионалами может быть наиболее эффективным способом обрести контроль над рабочей зависимостью, есть важные шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы стать здоровее, шаги, которые вам потребуются брать, даже если работаете с профессионалом.

1. Оцените себя

Пройдите один из перечисленных ниже тестов самодиагностики, чтобы определить, являетесь ли вы трудоголиком.Спросите семью, коллег и друзей, не считают ли они, что вы слишком много работаете. Сообщите им, что вы вносите изменения, и попросите их поддержки.

2. Раскройте и поймите

Определите, каким целям может служить работа в вашей жизни, помимо обеспечения дохода (например, перфекционизм, более высокая самооценка, статус, избегание, удовлетворение).

3. Установите приоритеты для смысла и цели.

Тщательно обдумайте, что для вас наиболее важно (например, доход, статус, отношения, благополучие, цель).Запишите их и используйте этот список как заставку и свою жизнь так, чтобы на самом деле уважать эти приоритеты. Отказаться от любой привычки легче, если вы определите что-то более ценное, за что можно держаться.

4. Установите лимиты

Установите лимиты на количество часов в неделю или в день, которые вы будете работать, сколько вы будете работать по выходным и использование устройств.

5. Замените активное здоровое поведение

Отслеживайте физический стресс как признак переутомления (например,г. в плечах или челюсти). Используйте упражнения, медитацию, глубокое дыхание и внимательность, чтобы снизить тревогу и замедлиться. Помните, что отдых и досуг действительно могут повысить вашу продуктивность. 28

Существует три основных критерия трудоголизма в вопроснике самооценки. Батарею трудоголизма обычно проводят врачи. 29 Два других, Тест на риск рабочей зависимости Брайана Робинсона, доктора философии, и Бергенская шкала рабочей зависимости (BWAS), могут использоваться в качестве тестов для самодиагностики, чтобы получить приблизительное представление о том, где вы находитесь на шкале. трудоголизма. 30 Тем не менее, читателям рекомендуется обратиться за профессиональной помощью в диагностике для точной оценки.

Как получить помощь близкому человеку

Зависимые люди часто используют отрицание и рационализацию в качестве защиты. Это верно и для трудоголиков. Поэтому то, как вы подходите к этому вопросу, пытаясь получить помощь для любимого человека, важно для определения того, будут ли они защищаться или будут открыты для перемен и получения помощи.

Получая помощь для любимого человека-трудоголика, примите следующие меры:

  1. Положительно оцените его поведение: признайте его трудовую этику, их приверженность поддержке своей семьи, их приверженность качеству.
  2. Сообщите о влиянии их зависимости на них, на себя и на других людей, окружающих наркомана.
  3. Заверьте их, что никто не собирается отказываться от работы полностью, и что они могут получить помощь и жить более сбалансированной жизнью.
  4. Примите меры по уходу за собой, если вы чувствуете, что они пренебрегают вами.

Дополнительные ресурсы для трудоголизма

Если вы или ваш близкий человек боретесь с трудоголизмом, эти ресурсы могут оказаться полезными:

  • Анонимные трудоголики — это программа стипендий, состоящая из двенадцати шагов, призванная помочь людям избавиться от зависимости от работы.Это не форма терапии, а сообщество самопомощи.
  • Work-Anon — это программа выздоровления для друзей и родственников трудоголиков, которая проводит телефонные встречи каждые две недели.
  • «Здоровый компульсивный проект» — это блог, посвященный помощи людям, склонным к навязчивому перфекционизму, трудоголикам и навязчивым идеям.
  • Facebook Группа поддержки OCPD предлагает взаимную поддержку людям с обсессивно-компульсивным расстройством личности, частым предшественником трудоголизма.

Успешное лечение трудоголиков начинается с мышления, выходящего за рамки работы — Alta Mira Recovery

Как и любая другая зависимость, трудоголизм не существует сам по себе — это симптом чего-то большего, чего-то, что скрывается за поверхностью вашей работы.Это может быть трудный брак или другие отношения, но это также может быть травма или проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы еще не справились. Независимо от того, что вызывает у вас борьбу с трудоголизмом, важно признать, что работа является симптомом, а не причиной. Достигнув этого момента, вы можете начать серьезно думать о том, как вы хотите двигаться к его источнику , будь то семейная терапия, группы поддержки с другими трудоголиками, индивидуальная терапия со специалистом по технологической зависимости или их комбинация. все.

Независимо от того, какой метод вы выберете, вы сосредоточитесь на том, чтобы научиться вознаграждать себя за здоровое поведение, а не за чрезмерный объем работы, что, по общему признанию, может быть сложной задачей, учитывая нашу культурную ориентацию на сверхдостижение. Вот почему так много людей, которые борются с трудоголизмом, выбирают лечение в стационаре: потому что это дает им исчерпывающую поддержку, в которой они могут решить свою зависимость от работы, где они могут составить план лечения, который включает в себя именно те методы лечения, которые соответствуют их потребностям.Возможно, это семейная терапия, а может быть, это холистическая терапия или духовное консультирование. Что бы вы ни выбрали, помните, что трудоголизм реален и, что более важно, победим, и правильная терапевтическая поддержка — это первый шаг к его преодолению.

Наши программы лечения


Alta Mira предлагает комплексные варианты реабилитации людям, которые борются с трудоголизмом, а также с другими процессами зависимости. Если вы думаете, что страдаете от зависимости от работы, свяжитесь с нами , чтобы узнать больше о том, как наши программы могут помочь вам достичь баланса в вашей жизни.

Вы трудоголик? Время взять на себя ответственность за свою трудовую жизнь

Не все работы созданы одинаково. Том работает на трех работах — днем, вечером и в выходные — не потому, что он этого хочет, а потому, что его работа — это минимальная заработная плата, а доход от его 60-часовой рабочей недели позволяет ему и его семье сводить концы с концами. Кэти работает в индустрии моды Нью-Йорка, и, когда начинается Неделя моды, она, как известно, работает по 110 часов в неделю. Джейк — новый дипломированный юрист в фирме: у него есть определенное количество часов для выставления счетов, и он не может позволить себе отказаться от любой работы, если хочет закрепиться в своей карьере.Он тоже работает по выходным.

Том, Кэти и Джейк не считают себя трудоголиками. Долгие часы, которые они проводят, обусловлены извне их собственными целями, но в большей степени экономикой и меняющимися требованиями на рабочем месте. Они сказали бы вам, что были бы очень счастливы сократить и иметь больше времени для себя.

Источник: arealchange

В то время как настоящие трудоголики скажут, что они делают только то, что они должны делать, чтобы идти в ногу с работой или продвигаться вперед, они, напротив, более движимы внутренними силами, иным образом вынуждены, руководствуясь аддиктивными качествами, а не реальностью. требования.Как и любая зависимость, работа — это обезьяна на спине, работа, управляющая их жизнью, а не их работа.

И, как пристрастие к наркотикам или даже к видеоиграм, все это поддерживает некоторые выплаты — деньги, периодические ощущения достижений, но также, как это ни парадоксально, чувство контроля: несмотря на то, что работа по существу их контролирует, это одно область, в которой они часто обладают чувством мастерства, контроля и знакомства по сравнению с другими областями их жизни.

Как и в случае с другими зависимостями, мы можем рассматривать трудоголизм как плохое решение возможных других проблем, лежащих ниже. Вот некоторые из распространенных источников движения:

Это ваша личность

Я ____________. Здесь человек заполняет его своей работой, своей профессией, и это заполняет 92% того, кем он себя видит. Опять же, то, что питает это, — это успех или стремление к успеху и контролю. Вот где люди, чья жизнь была так сосредоточена на работе, терпят крах, когда выходят на пенсию (если они когда-либо выходят на пенсию): Если я не х, то кто / что я?

У вас только одна корзина

Это связано с первым.Мало того, что ваша работа — это ваша личность, но, по правде говоря, у вас не так уж много жизни вне работы — мало друзей, мало реальных сторонних интересов, которые привлекают вас так, как это может работать. Без особого «внешнего мира» работа становится тем, чем вы занимаетесь по умолчанию. Простой в выходные? Вы идете в офис, вы говорите, хорошее время, потому что тогда тихо и вам нужно готовиться к понедельнику.

Вы используете работу, чтобы избежать

Ваш брак по многим причинам отсутствует, но вы туда не пойдете.Дети могут свести вас с ума; все, что вы делаете, это чувствуете себя подавленным, подавленным, разочарованным или отстраненным (потому что вы так редко бываете дома), так что зачем туда ехать. Опять же, работа — это то, где вы контролируете, получаете стимуляцию, которую хотите и знаете. Это компенсирует эти другие проблемы, которые слишком запутаны, сложны и утомительны, чтобы справляться с ними.

Вы беспокоитесь

Вы все время работаете, потому что всегда беспокоитесь. Даже если у вас достаточно денег, вы беспокоитесь, что их недостаточно.Несмотря на то, что работа идет стабильно, вы беспокоитесь, что как-нибудь все рухнет. Вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи, представляя себе самые худшие сценарии.

Обычно речь идет о повышенной бдительности. Если вы выросли в хаотичной, эмоционально нестабильной семье, вы инстинктивно научились заботиться о худшем и мысленно готовить себя к нему. Вот как ты выжил. Проблема сейчас в том, что эти мозговые цепи все еще работают, тот же стиль совладания все еще твердо стоит на своем. Несмотря на то, что теперь ваш мир стал безопаснее, даже если вы теперь взрослый человек с большим контролем, для того, чтобы встать на ноги, нужно немного страха.Как и 6-летний ребенок, которым вы когда-то были, вы все еще постоянно оглядываетесь, готовясь к худшему, движимые вездесущим беспокойством о том, чтобы продолжать идти.

Можно ли установить более одного из этих драйверов? Абсолютно.

Разрыв цикла

Если вы хотите разорвать этот круговорот, если чувствуете, что слишком много работаете или действительно пристрастились к работе, пора сделать шаг назад. Для начала задайте себе следующие вопросы:

  • На что вы работаете? Почему? Не говори поддерживать мою семью, если это не единственная причина.То, что вы пытаетесь раскрыть здесь, — это другие возможные источники вашей целеустремленности. Какая у тебя цель? Это действительно ваша цель или она навязана вам ожиданиями других — ваших родителей, вашего партнера?
  • Чего вы боитесь, если будете работать меньше? Здесь вы подключаетесь к своим тревогам: что ваш бизнес или карьера потерпят неудачу? Что вы как-нибудь станете неудачником? Что твоя жизнь необъяснимо рухнет? Страх может быть рациональным или иррациональным, но вы хотите знать, что это за большой страх, который продолжает вас подталкивать.
  • Чего вы избегаете? Намеренно или нет, то, что ваша жизнь позволяет вам отодвинуть на задний план, как с точки зрения положительных возможностей, так и, что более важно, отрицательных, таких как эти нерешенные проблемы.
  • Какова ваша идеальная жизнь? Если бы вы не были так захвачены трясиной, которая стала вашей жизнью, если бы вы начали все с нуля, какой была бы ваша идеальная жизнь? Думайте здесь не о том, чего хотите — большой дом, машину и т. Д., — но проще с точки зрения того, чем вы в идеале хотели бы заниматься через день, неделю. Как бы вы в идеале хотели сбалансировать и проводить свое время? Какой был бы идеальный день?

Действия по шагам

  • Сделайте реалистичную оценку.

Речь идет о приведении в действие вашего рационального мозга, а не о привычках и тревогах. Здесь вы можете захотеть подсчитать цифры, пересмотреть свой годовой или пятилетний план. Если вы сократите рабочее время, действительно ли вы потеряете клиентов или заказчиков, рухнет ли ваш рабочий мир? Если об этом слишком сложно думать, если вы слишком увлечены всем этим, вы можете найти или нанять постороннего человека, который сможет взглянуть на это более объективно.

В отличие, скажем, от алкогольной зависимости, вам не нужно употреблять холодную индейку, и это, очевидно, не практично и возможно. Тем не менее, вы можете поэкспериментировать с пропуском рабочих часов в выходные дни, попробовать прийти домой раньше.

Цель состоит в том, чтобы помочь вам осознать, что то, что ваш тревожный ум говорит вам, произойдет, не произойдет. Делая маленькие шаги к изменению своих привычек, вы повышаете свою уверенность.

  • Пора заняться тем, чего вы избегаете.

Пора поговорить о слонах в комнате — проблемах в ваших отношениях, вашей борьбе с детьми.Запланируйте получасовые «деловые» встречи, чтобы обсудить ситуацию, разработайте план действий по изменению поведения. Ваша цель — притвориться, что вы на работе, оставаться в здравом уме, рационально, сосредотачиваться на настоящем и будущем, а не на прошлом. Если это слишком сложно или сложно, подумайте о семейной или супружеской терапии.

  • Пора избавиться от беспокойства.

Если у вас генерализованное тревожное расстройство, ваша одержимость работой, скорее всего, является вашим местом по умолчанию для беспокойства.Даже если бы работа была более упорядоченной, вполне вероятно, что ваше беспокойство, скорее всего, переместится в другое слабое место в вашей жизни. Вы хотите вылечить лежащую в основе хроническую тревогу, которая движет всем этим. Здесь вы можете рассмотреть возможность приема медикаментов в низких дозах или когнитивно-поведенческой терапии.

Точно так же, если вы находитесь в переходном периоде — скажем, в разгар развода — легко броситься на работу, потому что, опять же, это та область, где вы, вероятно, чувствуете себя более контролируемой и компетентной, тогда как другие области вашей жизни по понятным причинам будут горшок.В этом случае вы также можете рассмотреть возможность приема лекарств или терапии, которые помогут вам лучше справиться со стрессом.

  • Мозговой штурм и эксперимент.

Помните, когда вы любили играть в софтбол или музыку? Если вы одержимы работой и ваша жизнь сузилась до одной рабочей корзины, пора начать искать другие, которые помогут вам создать более сбалансированную и разнообразную жизнь. Проведите мозговой штурм, вспомните о других вещах, которые вам, возможно, нравились в прошлом, или взращивайте любые новые идеи, чтобы привлечь ваше воображение (вспомните свою идеальную жизнь).А затем поэкспериментируйте: присоединяйтесь к этой команде по софтболу на несколько недель или возьмите старую гитару и запишитесь на несколько уроков, чтобы снова погрузиться в нее.

Тем не менее, как и в случае избавления от зависимости, ожидайте, что эти новые занятия, скорее всего, не дадут вам того стимула и силы, которые вы получали от работы, когда она шла хорошо. Этого и следовало ожидать, это часть перехода. Придерживайтесь этого или попробуйте что-нибудь другое, что вам больше подходит.

  • Ожидайте, что вы будете чувствовать себя виноватым и тревожным.

Эмоции всегда отстают от поведения, и этим новым мозговым цепочкам потребуется время, чтобы переопределить уже давно устаревшие. Это чувство вины и беспокойство, которые преследуют вас все эти годы, и, как гиперактивные сторожевые собаки, они, вероятно, поначалу будут лаять громче, чем обычно. В конце концов они успокоятся.

Здесь многое происходит в вашем мозгу, в ваших отношениях, в ваших привычках и образе жизни. Думайте об этом как о проекте рекультивации / обновления. Дайте себе шесть месяцев, чтобы все это начало чувствовать себя хорошо, чтобы начать осваиваться как новая реальность.

А если вы — партнер, живущий с трудоголиком…

Вы можете смириться с тем, что таков ваш партнер, или вы испытываете смешанные чувства — что вам не нравятся долгие часы, но вы также наслаждаетесь преимуществами, или вы знаете, что есть проблемы, которые не решаются, но это понятно все слишком просто, чтобы просто не пойти туда.

Вы можете помочь, зайдя туда, поговорив о слонах в комнате, о своих чувствах, своих мечтах и ​​видениях.Вы нарушаете кодекс молчания, который со временем так легко стал вашей реальностью. Вы хотите быть ясным, вы хотите быть добрым, вы хотите говорить о беспокойстве, а не о гневе, но вы хотите поговорить. Опять же, если это сложно, предложите короткую терапию для пар или семейную терапию, чтобы найти безопасное место, чтобы обсудить эти проблемы.

Если вы зашли так далеко, вероятно, вы уже на полпути к решению этой проблемы: Готовы к переменам?

Вы трудоголик? Симптомы трудоголизма и восстановление равновесия

В седьмой день даже Бог отдыхал.

Но для трудоголиков день отдыха никогда не наступает. Всегда есть еще одно электронное письмо, которое нужно прочитать, еще один телефонный звонок, еще один критически важный визит в офис, который не может дождаться понедельника.

Выходные? Каникулы? Семья? Как выразился сверхтрудоголик Эбенезер Скрудж: «Ба, вздор!»

«Раньше я никогда не ездил в отпуск без ноутбука и пары биперов», — говорит Джордж Гиокас, называющий себя «исправившимся» трудоголиком. Когда он основал свою компанию StaffWriters Plus, в середине 1990-х годов до появления BlackBerry, Гиокас проводил несколько ночей допоздна и почти каждую субботу в офисе, рассказывает он WebMD.

Как он признался в онлайн-выпуске Business Week в 1999 году: «Я много раз боролся с проблемой выходных, пытаясь понять, почему тогда мне абсолютно необходимо работать. Это должно быть глубоко укоренилось во мне. быть своего рода зависимостью — например, ходить в оздоровительный клуб каждый день. Если я пропущу один день, я чувствую себя ужасно ».

Но с тех пор Гиокас узнал, что проблемы, которые возникают, когда он находится вне офиса, останутся там, когда он вернется, и что то, что происходит в офисе, остается в офисе.

«Я не из тех людей, которые приносят домой проблемы, — говорит он, — и я не зацикливаюсь на них. Я хорошо сплю ночью».

Трудоголизм: несбалансированная жизнь

Однако не каждый трудоголик способен достичь баланса, который нашел Гиокас.

Джастин Блэнтон, практикующий юриспруденцию в Калифорнийской Силиконовой долине, говорит WebMD, что он трудоголик и что проблема только усугубилась за четыре года с тех пор, как он написал в своем блоге следующее:

«Читаю ли я Книга о Гарри Поттере на моем КПК, пока я жду в очереди в гастроном, проверяю электронную почту на моем телефоне, как только мое свидание направляется в дамскую комнату, или возвращаюсь к своему компьютеру после каждой рекламной паузы (без TiVo … пока) — я всегда что-то проверяю.«

« Ситуация ухудшилась в том смысле, что она вообще не утихает, и я чувствую себя более вынужденным быть занятым », — говорит сегодня Блэнтон. — где имена газиллионеров, таких как Уоррен Баффетт и Билл Гейтс, широко известны, а у Дональда Трампа есть собственное телешоу — люди, увлеченные работой, воспринимаются посторонними как умные, амбициозные и предприимчивые. почти создан для поддержки трудоголиков », — говорит Саймон А.Рего, психиатр, заместитель директора по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. «Это люди, которые в конечном итоге получают положительные оценки работы, получают возможности для продвижения по службе и видят, что получают бонусы или прибавки к зарплате. Это почти похоже на то, что система имеет встроенную модель, позволяющую им бесплатно знакомиться с тем, чем они увлекаются. »

Даже находясь вне офиса, трудоголики могут удовлетворить свои пристрастия с помощью мобильных телефонов, КПК, ноутбуков и Wi-Fi, которые гарантируют, что работа никогда не будет недоступна.

Но обвинять технологии в трудоголизме все равно, что обвинять супермаркет в пищевой зависимости или винный магазин на углу в алкоголизме, говорит Брайан Э. Робинсон, доктор философии, автор книги Прикованный к столу: Путеводитель для трудоголиков, их партнеров и детей и Клиницисты, которые их лечат .

Робинсон и другие врачи, которые лечат пациентов от стресса, связанного с работой, говорят, что усердный труд и легкий доступ к работе не делают человека автоматически трудоголиком.

«Важно понимать контекст», — говорит Эдмунд Нойхаус, доктор философии, директор программы частичного ухода за поведенческим здоровьем в больнице Маклин в Бельмонте, Массачусетс. «Если вы работаете в ущерб своей семье, браку и другим людям. отношения, и ваша жизнь не сбалансирована, или ваше физическое здоровье не сбалансировано — когда работа имеет исключительный приоритет по отношению ко всему остальному, это более крайний конец спектра, где она становится проблемой », — говорит Нойхаус WebMD.

«Забота о работе действительно лежит в основе трудоголизма», — говорит Робинсон, почетный профессор Шарлоттского университета Северной Каролины и частный психотерапевт в Эшвилле, штат Нью-Йорк.С. «Я всегда говорю, что разница между настоящим трудоголиком и просто трудоголиком заключается в том, что трудоголик находится на горнолыжных склонах, мечтает вернуться на работу, а трудоголик находится в офисе и мечтает о том, чтобы быть на лыжах. горнолыжный склон «.

Трудоголизм в чем-то очень похож на алкоголизм. Точно так же, как алкоголик прячет бутылки по дому и украдкой выпьет, например, трудоголики могут попытаться прокрасться на работе, когда им кажется, что никто не смотрит.

«Это то, что я сделал в муках моей собственной зависимости от работы, и когда я думаю об этом сейчас, это звучит довольно болезненно», — говорит Робинсон. Однажды он спрятал кое-какие рабочие документы в джинсах после того, как его семья обыскала его чемодан в поисках его тайника, собирая вещи для поездки на пляж, рассказывает он WebMD.

Другими ключевыми признаками трудоголизма являются:

  • Проблемы с делегированием работы (трудоголики, как правило, фанаты контроля и микро-менеджеры)
  • Пренебрежение другими аспектами своей неработающей жизни (например, папа, у которого никогда не бывает времени на школьные игры в младших классах)
  • Включение других аспектов жизни в работу (например, попытка превратить хобби в новый бизнес)

Трудоголики: вся работа, а не развлечения

Трудоголик может показаться мечтой каждого генерального директора: сотрудник, который приходит рано , остается допоздна, не берет отпуск и берет на себя горы работы.Но именно эти качества могут сделать трудоголика плохим кандидатом на должность сотрудника месяца, потому что у него часто больше работы, чем они могут эффективно выполнять, они не делегируют полномочия, не являются командными игроками и часто более дезорганизованы, чем их менее компульсивные коллеги. — говорит Робинсон.

Кроме того, трудоголики могут отказываться от перерыва, даже если это сказывается на их работе, хотя здесь могут иметь значение культурные ожидания и финансовые реалии.

«Люди боятся брать отпуск, потому что боятся, что при всех сокращениях и такой экономии они уйдут первыми», — говорит Робинсон.

«Я обучаю ординаторов в больнице Маклин», — говорит Нойхаус, — и говорю им: «Вам нужно взять отпуск. Уходите . От вас не будет никакой пользы, если вы не возьмете отпуск. . ‘»

Вредят ли трудоголики своему здоровью?

Как и другие формы наркомании, трудоголизм может иметь серьезные последствия для здоровья, говорят эксперты, в том числе значительно более высокий уровень стресса на работе и выгорание на работе, гнев, депрессию, беспокойство и психосоматические симптомы, такие как боли в животе и головные боли.

Несмотря на симптомы, трудоголики могут глубоко отрицать свою зависимость, как сильно истощенный подросток с анорексией, который смотрит в зеркало и видит себя страдающим ожирением.

Рего из Монтефиоре сообщает WebMD, что трудоголикам часто требуется помощь родственников и друзей, чтобы обратиться за помощью, когда «качели жизни слишком сильно смещены в сторону работы».

Одним из высокоэффективных методов лечения является когнитивно-поведенческая терапия, форма психотерапии, направленная на выявление и изменение негативных мыслей и стереотипов мышления.

«Трудоголик может иметь ошибочные представления о ценности труда», — говорит Рего. «И если вы можете вмешаться когнитивно — не для того, чтобы исправить или избавиться от них, а просто сделать их немного более рациональными, — вы можете увидеть изменение в поведении и, как следствие, реакцию на стресс».

Робинсон помогает трудоголикам разработать план самопомощи, исследуя пять аспектов их жизни: работа, отношения, игра, «я» и духовная жизнь.

«Это помогает им увидеть черным по белому, чего им не хватает в жизни», — говорит Робинсон.

Он также помогает пациентам понять, что им не нужно бросать курить или бросать работу, но нужно найти баланс в своей жизни и определить, что для них наиболее важно, будь то семья, дружба, религия или убеждения.

Анонимные трудоголики, национальная группа поддержки, созданная по образцу анонимных алкоголиков и других программ из 12 шагов, публикует на своем веб-сайте список вопросов, которые могут помочь вам определить, являетесь ли вы сертифицированным трудоголиком или просто необычайно прилежны.Положительные ответы на три или более вопросов могут сигнализировать о необходимости помощи. Группа проводит встречи по всей стране, где люди со схожими проблемами могут анонимно делиться идеями и предоставлять поддержку и решения, которые помогут им сбалансировать свою жизнь.

Как вылечить трудоголика — опасности трудоголизма

Чрезмерную работу можно охарактеризовать как состояние, создающее среду компульсивного рабочего расстройства. Трудоголик может быть как положительным, так и отрицательным.Позитивный трудоголизм может быть результатом успешной карьеры, но отрицательная сторона трудоголизма может быть измерена с точки зрения отдаленных социальных и личных отношений.

По мнению исследователей, компульсивная работа может вызвать трудоголизм и в конечном итоге негативно повлиять на человеческий разум и тело.

Симптомы трудоголика:

Трудоголик может негативно повлиять на человеческое тело и разум. Когда человек начинает испытывать определенные изменения в своем поведении в офисе или дома, он должен понимать, что он переживает какие-то изменения, и эти изменения могут сделать его / ее трудоголиком.

Чтобы избежать таких изменений в личной или профессиональной жизни, человеку необходимо исправить такие проблемы и попытаться их решить. Ниже приведены некоторые из симптомов трудоголика.

1. Первый пришел и последний ушел:

Трудоголик намеренно или непреднамеренно начинает большую часть своего времени тратить на решение служебных вопросов. Это может быть признаком трудоголика. Но когда человек начинает рано приходить в офис и остается в офисе до поздней ночи, это большая проблема для трудоголика.

Человек должен работать в соответствии с его / ее полномочиями, но работа с ними никогда не приведет к увеличению его зарплаты. Иногда есть вероятность, что меньшая свобода также может свести с ума или сойти с ума.

2. Работа в свободное время, например, обед или чай:

Трудоголик не заботится о своем личном времени. Обычно их можно увидеть работающими весь день. Плюс трудоголика заключается в том, что человек работает даже в свободное время, например, в перерыве на обед или чай.

Человеку необходимо определенное количество личного пространства в своей профессиональной жизни. Совершенно нездорово, что человек часами работает и игнорирует свое личное время с семьей или друзьями.

3. Никаких личных привычек, кроме работы:

Трудоголик игнорирует все необходимые элементы своей жизни, которые могут дать ему / ей душевный и эмоциональный покой. Как правило, было замечено, что у трудоголика действительно нет личных привычек, на которые он мог бы потратить время.

Чтобы избежать подобных проблем в личной жизни, трудоголику нужно найти способ избежать своего побуждения к чрезмерной работе. Лучше всего, если он / она начнет заниматься спортом или чем-то еще, чем он / она интересуется.

4. Свобода раздражает:

Как упоминалось ранее, существует вероятность того, что человек, который чрезмерно работает, может начать испытывать стресс, не работая. Небольшое количество личного времени никогда не может навредить человеку, и всегда лучше проводить время наедине с собой, и для этого человеку не нужно развлекаться в загруженной рабочей среде.Обычно люди заняты тем, что избегают или игнорируют некоторые вещи в своей жизни.

5. Неудовлетворительно:

Трудоголик может превратить себя так, что он / она может быть неудовлетворенным для большей части своей работы. Они превращают себя в работу, чтобы удовлетворить свою чрезмерную рабочую природу.

Подобные изменения могут превратить нормального человека в компульсивного трудоголика, что в конечном итоге может нанести ему очень отрицательный вред. Неудовлетворенность своей работой тоже может очень эмоционально повлиять на человека.

6. Начинает игнорировать свои личные приоритеты:

Человеку необходимо одинаково управлять своей личной и профессиональной жизнью. Никогда не должно происходить так, чтобы человек ставил свои служебные обязанности выше своих личных. Приоритет профессиональной карьеры может быть выгоден только в том случае, если человек начинает свою личную жизнь так же, как и профессиональную жизнь.

Игнорирование личных обязанностей может привести к тому, что человек останется один в своей жизни, что совсем не хорошо для его психической и физической устойчивости.

7. Избегать отпусков:

Трудоголик никогда не берет отпуск или отпуск из-за своей работы, что вредно для его здоровья. Когда человек попадает в очень неблагоприятную ситуацию на работе и слишком расстраивается из-за этого, это сигнал о том, что ему нужен отпуск от работы.

Но иногда люди игнорируют такие стороны своей жизни и продолжают работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. И из-за такой чрезмерной работы человек может потерять и психическую устойчивость.

8. Психическое чувство потерянности:

Будучи чрезмерно трудолюбивым, человек может начать испытывать такие вещи, как, например, даже после того, как он провел время со своей семьей, возможно, что его ум все еще застрял в его / ее работе. И это этап трудоголизма, когда человеку нужно осторожно обращаться с собой.

Работа, чтобы зарабатывать себе на жизнь, является частью жизни каждого человека, но жить ради работы — это очень неправильный подход к вещам. Чтобы избежать подобных вещей, человеку нужно расслабиться и думать о настоящем, а не о своем будущем.

9. Работа в выходные дни или по болезни:

К человеку, который работает по выходным или болеет, можно профессионально относиться как к трудоголику. Выходные предназначены для отдыха и развлечений, но есть люди, которые считают выходные пустой тратой времени и вместо того, чтобы наслаждаться выходными, они стараются вкладывать это время в свою работу. Попробуйте провести выходные, чтобы расслабиться.

10. Слишком занято:

Чрезмерная работа может создать среду для трудоголика.Трудоголик никогда не может принести пользу человеку. Существует вероятность того, что человек, который раньше любил быть занятым, может начать расстраиваться из-за своей чрезмерной занятости.

Следовательно, чтобы избежать подобных ситуаций, человеку необходимо составить график или начать планировать свою повседневную жизнь, чтобы все было нормально и под контролем.

11. Многозадачность:

Это фаза трудоголизма, которая может помочь человеку манипулировать определенными произведениями.Но это не всегда благоприятно для человека. Многозадачность можно назвать положительной для человека, который может выполнять более одной работы.

Но когда речь идет о человеке, который находится на грани трудоголика, возможно, что человек может потерять психическую устойчивость во время такой многозадачности, и лучше начинать действовать медленно.

Как вылечить зависимость от трудоголика:

Трудоголик — болезнь не неизлечимая, ее можно лечить некоторыми типами.А вот несколько способов лечения трудоголизма, они следующие.

1. График фиксированного рабочего периода:

Каждому нормальному человеку или трудоголику всегда лучше назначить определенное фиксированное время для своего рабочего периода. Установление определенного времени для их работы может создать среду, в которой человек может поддерживать надлежащий период времени для своего рабочего времени.

Хороший сотрудник компании должен следовать правилу, согласно которому он должен работать в течение отведенного ему времени, но не более этого.

2. Делать перерывы:

Вместо того, чтобы работать часами и быть постоянно занятым, человек начинает делать небольшие перерывы между ними, чтобы можно было положительно контролировать свою работоспособность. Сделав небольшой перерыв или отпуск, человек может облегчить себе жизнь. Это всегда может помочь человеку навсегда выбраться из такой зоны трудоголизма.

3. Изменение мышления:

Есть люди, которые думают, что если человек не работает в течение начального периода времени, то есть вероятность, что он / она может остаться в этом конкурентном мире.Но иметь такой образ мышления — очень банально.

Чтобы освободиться от такого мышления, человеку необходимо предпринять определенные шаги, которые могут привести к значительным изменениям в его / ее профессиональной жизни, которые могут помочь этому человеку выйти из трудоголизма.

4. Не игнорируйте:

Может существовать вероятность, что трудоголик начнет игнорировать определенную часть своей жизни, которая для него очень важна. Игнорируя такие вещи в своей жизни, человек может в конечном итоге стать навязчивым работником, которого невозможно контролировать.

И чтобы избежать подобных ситуаций, человеку необходимо понимать свои жизненные приоритеты, которые могут помочь ему быть нормальным и понимать ценность личного пространства.

5. Никогда не приносите работу домой:

Многочасовая работа в офисе и выполнение незавершенных дел дома — не лучшая привычка. Потому что наш дом — это место, где человек может наслаждаться личной жизнью без каких-либо сроков и ультиматумов. Свободная жизнь без напряжения и разочарования может принести внутренний мир, а это может произойти только в том случае, если человек проведет границу между профессиональной и личной жизнью.

6. Медитация:

Чтобы не быть трудоголиком, человеку нужно место для себя, в котором он может думать о чем-то, что делает его счастливым или грустным. Обдумывание элементов, которые делают их счастливыми или грустными, может помочь им разобраться в этих проблемах.

Вполне возможно, что, медитируя в течение некоторого времени, он / она может найти для себя внутренний мир и может устранить негативную энергию вокруг себя, а также может создать позитивный настрой, чтобы избавиться от трудоголизма.

7. Установить границы:

Человек, являющийся трудоголиком, может вносить определенные изменения в свою личную или профессиональную жизнь, которые могут быть очень опасными для него самого. И чтобы избежать такой ситуации, тот же человек может взять на себя инициативу и начать создавать определенные границы, чтобы поддерживать свои проблемы трудоголика.

Установив стандартные границы, человек может внести определенные изменения в свою жизнь и сделать их достаточно сильными, чтобы справиться с такими критическими ситуациями.

8. Найдите время для любимого человека:

Самым важным изменением или лечением для трудоголика будет уделение времени его / ее любимому человеку. Проводя время с близкими, человек может начать выходить из своей зоны трудоголизма.

Будучи трудоголиком, человек начинает игнорировать своих близких и в конечном итоге становится трудоголиком или одиноким. Чтобы избежать такой ситуации, придерживайтесь стандартных границ, которые помогут человеку выйти из напряженной жизни.

Вывод:

Завершая это обсуждение, мы бы сказали, что трудоголик не больной человек, он просто чувствует себя комфортно в своей рабочей среде.Неплохо чувствовать себя комфортно в одной рабочей среде, но плохо из-за этого чувствовать себя некомфортно в своей личной.

Создавая определенные границы между личной и профессиональной жизнью, человек может начать одинаково воспринимать оба элемента жизни. Баланс между личной и профессиональной жизнью может принести этому человеку счастье.

Таким образом, чтобы понять положительный и отрицательный эффект привлечения трудоголика, человеку необходимо прочитать все вышеупомянутые детали, чтобы исправить положение, в котором этот человек находится в ситуации трудоголизма, а также выполнить определенные упомянутые шаги, чтобы выйти из трудоголической среды. .

первый шаг к выгоранию. Причины, симптомы и последствия.

В некотором смысле трудоголизм — это знак нашего времени. Стремление накопить богатство и растущее давление, связанное с достижением постоянного успеха, заставляют нас работать еще больше, в то время как слово «трудоголизм» вошло в обиход.

Посвящение своей работе рассматривается как нечто положительное, даже благородное и образцовое. Между тем, согласно исследованиям, примерно 5% населения страдает от трудовой зависимости .В Японии, где большая часть жизни подчинена работе, а японцы проводят в офисе даже до 70 часов в неделю, это привело к появлению термина «кароши», что означает «смерть от переутомления». По этому пути идут и европейские страны. Исследования, проведенные доктором философии Сесили Андреассен, показывают, что 7,3–8,3% норвежцев увлекаются работой. Аналогичным образом, Жолт Деметровичс, доктор философии, показал, что даже до 8,2% венгров в возрасте от 18 до 64 лет работают таким образом, который сопряжен с риском развития трудовой зависимости.

Что такое трудоголизм?

Трудоголизм — это состояние, характеризующееся постоянным внутренним принуждением к работе или выполнению обязанностей, связанных с работой. Постоянное сосредоточение мыслей, чувств и поведения на работе оказывает пагубное влияние на функционирование человека в других сферах жизни и нарушает баланс между различными важными областями, такими как семейная жизнь или увлечения. Мы можем говорить о трудоголизме, когда чрезмерная озабоченность профессиональными вопросами начинает негативно влиять на нашу жизнь, но даже несмотря на это, мы все равно чувствуем дискомфорт, когда не работаем.Следовательно, можно много работать, но при этом сохранять баланс между работой и другими ценностями. Проблемы начинаются, когда этот баланс начинает сдвигаться в сторону работы. Термин «трудоголизм» был впервые использован в 1971 году Уэйном Оутсом, который сравнил трудоголизм с алкогольной зависимостью после выявления симптомов зависимости в чрезмерной приверженности работе.

Причины и симптомы трудоголизма

Можно сказать, что мир, в котором мы живем, в значительной степени поддерживает развитие трудоголизма.Люди, посвятившие себя своей работе, ценятся в деловой среде, накапливают больше богатства, ими восхищаются и хвалят. Можно даже сказать, что трудоголизм — одна из немногих зависимостей, которые на первый взгляд не влекут за собой каких-либо негативных последствий, даже наоборот. Но это не так. Такой внешний образ означает, что людям, увлеченным работой, трудно обращаться за помощью, даже когда они начинают платить высокую цену за свою приверженность работе.

Кто более подвержен трудовой зависимости?

Трудоголизм в значительной степени связан со структурой личности.Люди с высокой степенью перфекционизма и склонностью к компульсивному поведению более подвержены трудовой зависимости. Склонность предъявлять к себе очень высокие требования, достигать высочайших стандартов и необходимость соревноваться, вместе с высокой степенью критики и ожиданиями критики со стороны других, приводит к тому, что мы более склонны уделять больше времени работе, отказываясь от досуга. время. Чрезмерная приверженность работе также может быть связана с тревогой и разочарованием, присутствующими в других сферах жизни, например.г. в важных отношениях. В таких ситуациях работа может превратиться в уединение или способ справиться с тяжелыми эмоциями.

Диагноз зависимости от работы ставится на основании критериев, аналогичных критериям других зависимостей. Согласно Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем МКБ-10, к симптомам трудовой зависимости относятся:

чувство внутреннего принуждения к выполнению деятельности, связанной с профессиональной деятельностью,

субъективное убеждение относительно трудностей в контроле связанного с поведением поведения. на работу: трудности с воздержанием от выполнения профессиональной деятельности, с контролем времени, затрачиваемого на выполнение деятельности, связанной с профессиональной деятельностью, и с контролем количества выполняемых задач,

возникновение тревоги, возбуждения или недомогания при попытке прекратить или ограничить работу, и смягчение этих условий при возобновлении профессиональной деятельности,

проводить на работе все больше времени, что приводит к снижению беспокойства и достижению удовлетворения или благополучия, которые раньше были достижимы при более коротком регулярном рабочем времени,

прогрессирующее пренебрежение альтернативных источников удовольствия, прежних интересов, страстей или социальных ролей для выполнения профессиональных обязанностей,

выполнение профессиональной деятельности, несмотря на ее вредные последствия — физические, медицинские, психические и социальные — которые, как известно, связаны с уделением большого количества времени работать.

По крайней мере, три из вышеупомянутых симптомов должны быть идентифицированы в течение уходящего года, чтобы диагностировать трудовую зависимость.

Может ли трудоголизм быть опасным?

Потеря себя в работе может иметь множество последствий. Ухудшение отношений с семьей и друзьями — один из первых результатов чрезмерной приверженности работе. Это происходит не только из-за участившихся случаев отсутствия в семейной жизни, но и из-за того, что трудно «отрезать» себя от работы и профессиональных вопросов после физического возвращения домой.Трудоголики могут проводить время со своими детьми или партнерами, но при этом отвечать на телефонные звонки или электронную почту или быть напряженными и взволнованными из-за того, что не работают. Таким образом, они не могут сосредоточиться на своих близких и быть с ними «здесь и сейчас».

Еще одно последствие — проблемы со здоровьем. Трудоголики — это люди, живущие в состоянии хронического стресса и давления. Исследования показывают, что человек, работающий более 11 часов в день (при 8-часовом рабочем времени), даже на 67% более подвержен коронарным приступам.Также задокументированы случаи переутомления, приведшего к летальному исходу. Иногда трудно однозначно сказать, является ли переутомление причиной чьего-либо негативного состояния, но трудоголики часто борются с проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой, такими как коронарный приступ или артериальная гипертензия, а также кровоизлияние в мозг, сердечная недостаточность и артериосклероз.

Трудоголизм и химия мозга

Уровень кортизола, известного как гормон стресса, повышается, когда мы выполняем чрезмерную работу и находимся под постоянным давлением.Кортизол вызывает проблемы со сном, а также проблемы с концентрацией и памятью. В то же время, не предоставляя себе права на отдых, мы лишаем себя положительного подкрепления, что приводит к биохимическому дисбалансу в мозгу. Это может привести к перепадам настроения, беспокойству или даже к депрессии. Негативное психическое состояние также способствует быстрому управлению эмоциями — с помощью алкоголя или наркотиков. Трудоголики очень быстро становятся зависимыми из-за своего желания почувствовать себя лучше или стать еще более эффективными.

«То, что перфекционист считал успехом вчера, должно быть стандартом для трудоголика сегодня».

Зависимость от работы приводит в первую очередь к эмоциональному ущербу, который труднее всего обнаружить посторонним. Всепоглощающий стресс означает, что работа в конечном итоге перестает приносить какое-либо удовлетворение, а усталость и уныние становятся все более распространенными. То, что перфекционист вчера считал успехом, должно быть стандартом для сегодняшнего трудоголика.Все возрастающее давление и принуждение к достижению дальнейших целей затрудняют отдых, в то время как постоянное недовольство результатами заставляет трудоголиков чувствовать, что они попали в ловушку.

Трудоголизм — первый шаг к выгоранию

Еще одно очень частое последствие чрезмерной работы — профессиональное выгорание. Кристина Маслах, доктор философии, ведущий исследователь профессионального выгорания, определила три его основных аспекта:

Истощение — эмоциональная и физическая перегрузка работой, трудности с отдыхом, сильная усталость даже после ночного сна.

Цинизм и деперсонализация — отказ от личностно важных идей, снижение приверженности работе. Выгоревшие люди отдаляются от своих обязанностей, но также и от своих коллег, деловых партнеров или клиентов.

Неэффективность — ощущение того, что каждая новая задача ошеломляет. Это вредит самооценке. Выгоревшие люди чувствуют себя одинокими и непонятыми. В конце концов их внутренний баланс нарушается.

Профессиональное выгорание — очень серьезная проблема, которую нельзя недооценивать.

Как лечить трудоголизм?

Если мы обнаруживаем у себя или у кого-то из наших близких симптомы зависимости от работы или профессионального выгорания, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Как и в случае с другими зависимостями, психотерапия — лучший метод лечения трудоголизма. Психиатры и психологи Kusnacht Practice — высококвалифицированные и всемирно известные специалисты, которые адаптируют лучшие методы психотерапии к потребностям каждого пациента, в том числе: когнитивную терапию, биомолекулярное восстановление, транскраниальную магнитную стимуляцию и семейную терапию.Лечение также можно дополнить вспомогательными мероприятиями, такими как: иглоукалывание, массаж, медитация, йога, искусство или музыкальная терапия.

После завершения лечения наши специалисты поддержат вас в поддержании здоровых привычек и способах снятия стресса по телефону или через Skype в особо трудные моменты.

Дайте себе право на отдых

Сохранение здоровых привычек снятия стресса и поддержание баланса между работой и жизнью вне ее стоит того.Постарайтесь дистанцироваться, уделяйте больше времени отношениям с близкими и себе — своим увлечениям и интересам. Человек, который может позволить себе отдых, более продуктивен на работе, что подтверждают многочисленные научные исследования. Тому, кого бросают на работу, может быть трудно выдерживать необходимую дистанцию, но каждое путешествие начинается с маленького первого шага. Путешествие к здоровому образу жизни начинается с того, что вы называете свою проблему и обращаетесь за помощью, и после этого положительные эффекты изменений проявятся намного быстрее, чем вы думаете.

Вам нужно индивидуальное собеседование или специальная консультация?

Свяжитесь с нами.

Специалисты Kusnacht Practice позаботятся о вашей проблеме конфиденциально, профессионально и с полной отдачей.

Звоните: +41 43 499 60 50
Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]

Или заполните нашу форму:

Как избавиться от зависимости, чтобы работать

Многим из нас просто приятно работать.Но только потому, что это подпитывает ваше эго или заставляет вас чувствовать себя важным, это еще не значит, что это действительно хорошо для вас. Как разорвать цикл работы в офисе и постоянной проверки электронной почты дома? Как убедить окружающих — коллег, одержимых работой, или требовательного начальника — в том, что работать постоянно — вредно? Как вы можете изменить ожидания своего руководителя и коллег?

Что говорят эксперты
В обществе, «где работа считается морально достойной», быть трудоголиком не может показаться серьезной проблемой, говорит Мэри Блэр-Лой, социолог и директор-основатель Центра гендерных исследований. по специальности «Профессии» в Калифорнийском университете в Сан-Диего.«Мы живем в культуре, где работа требует и заслуживает нашей безраздельной преданности», — говорит она. И такая преданность имеет свои преимущества. «Вы чувствуете, что ваша работа бросает вызов; вы увлечены этим; вы изучаете новое; и у вас есть возможность формировать карьеру других людей. Это очень полезно, — говорит она. Но когда вы уделяете все свое внимание работе, вы в конечном итоге платите высокую цену, по словам Стюарта Фридмана, профессора менеджмента в Уортонской школе и автора книги Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life .По его словам, долгие часы работы, небольшое количество отпусков и никогда по-настоящему «не отдыхать» — из-за повсеместного распространения цифровых устройств — «вредит вашим отношениям, вашему здоровью, а также вашей производительности». Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть зависимость.

Новое определение успеха
Начните с переосмысления того, как вы определяете успех. Трудоголики, как правило, перфекционисты, которые всегда стремятся продвинуться вперед. Профессиональные достижения, конечно, хороши и хороши, но для того, чтобы жить по-настоящему полноценной жизнью, вам также необходимо «иметь цель и провести границу, которая показывает уважение к вашей семейной жизни, физическому и духовному здоровью», — говорит Фридман.Другими словами, ваша самооценка не должна зависеть от вашего статуса, зарплаты и престижа; он должен учитывать качество ваших отношений, вашу вовлеченность в жизнь вашего сообщества, а также ваше физическое и эмоциональное благополучие. Помните также, что нельзя быть лучшим во всем, — говорит Блэр-Лой, — поэтому постарайтесь не относиться к себе слишком строго. «Необязательно быть идеальным работником, идеальным родителем, триатлетом или кем-то, кто читает The Economist от корки до корки», — говорит она. «У вас не должно быть сверхчеловеческих ожиданий.”

Перефокусируйте свое внимание
Затем вам нужно сделать шаг назад и подумать о том, как вы хотите тратить свое время и энергию. «Подумайте о том, что важно, — говорит Фридман. «Когда вы пытаетесь установить значимые связи и продвинуться по карьерной лестнице, внимание является вашим самым ценным активом». Как вы хотите его вложить? «У вас гораздо больше контроля над этими вещами, чем вы думаете». Всегда будет больше работы, но сделайте осознанный выбор проводить время в другом месте: с семьей, с друзьями или в своем сообществе.Блэр-Лой предлагает сосредоточиться на чем-то одном — прекратить многозадачность. «Если вы гуляете со своим супругом или смотрите бейсбол с ребенком, а вам звонят с работы или проверяют электронную почту, вы обманываете их» вне времени, — говорит она. Многозадачность — это не просто грубо; это тоже неэффективно. «Вы можете получить небольшую дополнительную оценку на работе за такой быстрый ответ, но это не продуманный ответ», — объясняет она. Дайте человеку полностью сосредоточиться на определенный период времени, а затем позвольте себе пятиминутный перерыв, чтобы заняться любой предстоящей работой.

Сбросьте ожидания
Пытаясь избавиться от зависимости, «вы не можете сделать это в одиночку», — говорит Фридман. Он предлагает заручиться помощью коллег, семьи и друзей для «подотчетности и поддержки». Чтобы изменить ожидания начальника и коллег, вы должны четко понимать, какие изменения вы вносите и почему. Объясните своему начальнику и коллегам, почему «в их интересах» помочь вам уйти от дел. «Дело не в том, чтобы просить их помочь вам отключиться, чтобы вы могли быть со своей семьей.Они должны видеть выгоду для себя », — говорит он. Фридман рекомендует сказать что-то вроде: «В следующем месяце я буду отключаться от сети каждый вторник после 16:00. Думаю, вы увидите улучшение моих результатов, потому что я смогу позаботиться о некоторых вещах в моей личной жизни и буду меньше отвлекаться. После месяца попыток мы поговорим о том, как все прошло для нас обоих ». Блэр-Лой соглашается: прямое и прямое отношение к своим планам по «созданию в вашем дне времени, когда вас нельзя отвлекать» дает вам больше гибкости при формировании расписания, а также помогает «управлять ожиданиями» внутри вашей команды.

Эксперимент с цифровым детоксом
Вам не нужно быть наркоманом, чтобы быть рабом своего смартфона — того, что Фридман называет «реактивным роботом, дергающимся каждый раз, когда вас вызывают». Когда «вы физически присутствуете, но психологически отсутствуете, вы говорите людям, которые с вами, что они менее важны». Когда дело доходит до цифровой детоксикации, «не существует единого решения, подходящего для всех». Так что вам стоит поэкспериментировать. Вот несколько предложений:

  • Спрячьте свой смартфон. Нет причин держать смартфон под рукой после окончания рабочего дня. «Когда вы будете в офисе, вы бы когда-нибудь припарковали своего ребенка в углу на случай, если ему что-то понадобится?» — спрашивает Блер Лой. «Нет. Так почему, когда ты дома ночью с семьей, ты бы поставил свою работу в углу на случай, если ты ей понадобишься? » Она указывает на исследования, которые показали, как простое наличие телефона между двумя людьми влияет на качество и содержание их разговора. «Общение более поверхностное, потому что мы знаем, что нас могут прервать звуковым сигналом или гудком в любой момент», — говорит она.
  • Прекратите использовать свой телефон в качестве таймера. Многие из нас, особенно трудоголики, обращаются к своим телефонам «всякий раз, когда есть свободный момент», — говорит Фридман, — в очереди в офисном кафетерии, между разговорами на сетевом мероприятии, в конференц-зале перед приходом коллег. «Вы обращаетесь к экрану как к социальному костылю, когда вам тревожно или скучно», — говорит он. Он говорит, что сопротивляйтесь этому импульсу, занимаясь тем, что вам нравится или чего вы с нетерпением ждете. Сначала это «может показаться неудобным» — в конце концов, тянуться к телефону, чтобы заполнить время, может быть сложной привычкой, от которой трудно избавиться, — но это поможет вам «быть в данный момент», что позволит вам «остановиться и понюхать запах. цветы.”
  • Образец лучших манер в офисе. «Неважно, насколько это нормативно в вашей организации» — постоянно прослушивать ваш телефон, когда разговаривает кто-то другой, — говорит Фридман. «Это неуважительно». Как лидер вы показываете пример. Ваша команда узнает от вас о профессионализме, и они будут повторять это поведение перед клиентами и другими людьми. «Вы влияете на свое окружение», — говорит он.

Практикуйте осознанность
Растущее количество данных свидетельствует о том, что практика осознания настоящего момента без осуждения, также известного как внимательность, помогает людям стать более гибкими и принимать более правильные решения.По словам Фридмана, для людей, пытающихся избавиться от зависимости от работы, тренинг осознанности может быть «чрезвычайно ценным». «Это помогает вам обрести чувство контроля и цели, а также осознанно и обдумать свой выбор». Блэр-Лой особенно рекомендует медитацию. «Это помогает сделать несколько вдохов, прежде чем действовать», — говорит она.

Ставьте во главу угла свое здоровье — ради других
Меняя приоритеты, не забывайте также заботиться о себе. «Вы не можете продуктивно работать творчески и тонко работать более определенного количества часов в день — и вы, конечно, не сможете сделать это без правильного сна, питания и физических упражнений», — говорит Блэр-Лой.Многочисленные исследования показывают, что люди, которые уделяют первоочередное внимание своему здоровью — хорошее питание, перерывы и отдых, много физических упражнений — обладают большей энергией и большей концентрацией. Конечно, предупреждает Фридман, «если вы [только] думаете об этом из собственных интересов, это не будет устойчивым». Вы также должны думать о других людях — клиентах, друзьях, коллегах и семье, — которые рассчитывают на вас и ваше здоровье. «Такой образ мышления меняет вашу мотивацию», — говорит он.

Принципы, которые следует запомнить

Сделать:

  • Переосмыслите личный успех, сделав упор на качественные отношения, участие в сообществе, а также физическое и духовное благополучие.
  • Обдумайте, как вы решите проводить свое время и с кем.
  • Попробуйте осознанность.

Не звоните:

  • Действуйте в одиночку — привлеките коллег, семью и друзей, чтобы они помогли вам освободиться.
  • Автоматически тянитесь к телефону, когда у вас тяжелый момент.
  • Избегайте физических упражнений, сна и здоровой пищи.

Пример # 1: Ищите поддержки и переоценивайте ожидания своих коллег
Аманда Совадски, бывший корпоративный директор по бизнес-операциям из Миннеаполиса, впервые осознала, что была трудоголиком после того, как попала в отделение неотложной помощи с приступом паники.Врач прописал ксанакс, и Аманда тогда знала, что «что-то должно измениться».

«Оглядываясь назад, потеря многих из моих отношений с кем-либо вне работы из-за того, что я была слишком занята в офисе, должна была быть ключом к разгадке», — говорит она.

Чтобы изменить свой образ жизни трудоголика, она обратилась за поддержкой к мужу. «Я попросила его держать меня в ответ, если я уйду с работы в определенное время», — говорит она. «Я попросил его позвонить мне в 18:00, что показалось мне более разумным, чем в 17:00, и оставался на телефоне, пока я не выйду из здания.”

Затем она взяла под свой контроль свою домашнюю электронику. Она выключила свой телефон в 8 часов вечера и снова включила его только в 7 утра. «Это дало мне время расслабиться вечером и время, чтобы расслабиться в течение дня, не торопясь проверять электронную почту, как только я выключила будильник», — говорит она. «Я также перестал отправлять электронные письма своей команде в нерабочее время и по выходным, [потому что это] увековечивает цикл безумия».

Аманда изменила ожидания своего менеджера, постепенно изменив количество отработанных часов.«Я удостоверилась, что все еще соблюдаю установленные сроки, но я начала не говорить чаще, поэтому я могла расставить приоритеты для 20% вещей, которые имели 80% воздействия», — говорит она.

Еще один способ победить пристрастие к работе — это научиться медитации. «Это помогает мне оставаться в настоящем и радоваться жизни, когда я не на работе», — говорит она. «Как только я снова стал наслаждаться жизнью, я понял, насколько я сделал свою работу стоящей, и мне было легче продолжать постепенно сокращать, потому что у меня были хобби и друзья, чтобы снова увидеться.”

Пример # 2: Возьмите под свой контроль использование электроники
У Марезы Ларизаде много рабочих мест и множество ролей: он ангел-инвестор в Bonobos, основатель поддерживаемого венчурным капиталом сайта поиска руководителей Doostang и генеральный директор pulsd, стартап онлайн-консьержа из Нью-Йорка.

Пару лет назад, в связи с его многочисленной профессиональной деятельностью, он понял, что «все [его] время и энергия были потрачены на работу». Это было нездорово, и ему нужно было взглянуть на работу в перспективе.«Пришло время для перемен», — говорит он.

Мареза создал несколько «сверхпростых» правил, ограничивающих его использование электроники. Например, он проверяет электронную почту только в 17:00 в течение рабочей недели. «[Таким образом] у меня меньше соблазна прервать свой поток постоянными проверками электронной почты», — говорит он. «Когда кто-то хочет сказать мне что-то важное, он позвонит или отправит копию коллеге, который затем скажет мне, что мне нужно быстро на что-то ответить».

Как основатель, Мареза всегда был «наготове» в экстренных случаях, но, поскольку компания выросла, он делегирует некритические вопросы коллегам по выходным.

У Марезы есть iPhone, но он редко проверяет электронную почту по субботам и воскресеньям. Он не часто пишет текст и отключает уведомления для большинства приложений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.