Тревоги: Тревога: норма или болезнь? | Семейный медицинский центр в Солнцево, Ново-Переделкино, Переделкино Ближнее, Солнцево Парк, г. Московском, пос. Западный

Общая психопатология | Обучение | РОП

Эмоциональное состояние, характеризующееся беспредметным чувством близкого несчастья, катастрофы. Сопровождается внутренним напряжением, дискомфортом, двигательным беспокойством, гиперестезией, ускорением мышления (биологический смысл: поиск выхода из угрожающего положения), характерными соматовегетативными проявлениями (подготовка организма к действию), нарушениями сна (наиболее характерны сложности с засыпанием, поверхностный беспокойный сон, кошмарные сновидения).

Соматовегетативные проявления при тревоге связаны с активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и включают, как уже отмечалось выше, физиологические изменения, направленные на повышение готовности организма к активным действиям в свете необходимости преодоления грозящих опасностей: мышечное напряжение (вплоть до дрожи), учащение сердечных сокращений и дыхания, повышение артериального давления, уровня глюкозы крови, сухость во рту, учащенное мочеиспускание, замедление перистальтики кишечника (следовательно, запоры) или, наоборот, учащенные позывы к дефикации, потливость либо, наоборот, зябкость и т.п.

С физиологической точки зрения оптимальный уровень тревоги необходим человеку как средство повышения адаптации к меняющимся условиям среды, мобилизации резервов, подготовки к выполнению необходимых в грядущих условиях действий, особенно нужных для устранения грозящей опасности (см. работы классические Ганса Селье по адаптационному синдрому). Тогда как чрезмерно высокий и чрезмерно низкий уровень тревоги будет иметь дезадаптивное значение, приводить к неблагоприятным последствиям. В психопатологии рассматривают случаи тревоги, которая неадекватна ситуации (возникает без объективных причин в нейтральных, неугрожающих условиях) или чрезмерна по силе.

Тревога отличается от страха своей беспредметностью. Отсутствие предметности при тревоге особенно мучительно, тяжело переносится, так как человек в этом состоянии не видит сколько-нибудь возможного рационального выхода. Страх всегда предметен, конкретен («страх того-то и того-то»). Тем не менее страх и тревогу зачастую бывает непросто разграничить, так как человек в состоянии тревоги часто связывает ее с какими-то конкретными обстоятельствами, которых, пусть случайно, но всегда находится в изобилии, поэтому такой человек, описывая свое состояние, перечисляет множество различных опасностей, которые приходят ему на ум в данный момент. Люди же, испытывающие «страх», далеко не всегда могут точно определить, чего они боятся.

Тревога может иметь различную выраженность. В наиболее легких случаях она проявляется легким, неясным напряжением и дискомфортом. В дальнейшем напряжение нарастает, присоединяется гиперестезия (повышенная чувствительность к раздражителям — вздрагивание от случайных шумов, громких звуков и пр.), соматовегетативные проявления, появляется переживание ощущения надвигающейся угрозы. При выраженной тревоге нарастает двигательное беспокойство, возникает невозможность спокойно усидеть на месте, усиливается мыслительная активность, тревожные опасения все более приобретают форму конкретных страхов, т.е. конкретного переживания различных (зачастую многочисленных) угроз, которые ожидают в будущем. На высоте тревоги возможно выраженное психомоторное возбуждение, вплоть до так называемого

тревожного раптуса — приступа двигательного возбуждения, во время которого пациенты мечутся из стороны в сторону, кусают руки, рвут волосы, повторяют одни и те же слова (тревожные вербигерации), могут совершать суицидные попытки (суицид в этом случае является попыткой избежать больших бед, которые будто бы ждут человека в будущем).

Также при выраженной тревоге ее соматовегетативные проявления могут усиливаться вплоть до появления ощущения дурноты, связанной со значимым перераспределением сосудистого тонуса и недостаточным кровоснабжением головного мозга («предобморочные» состояния), головокружением, сердцебиением, перебоями в работе сердца (экстрасистолия), одышкой, ощущением кома в горле и пр. Пароксизмальные приступы выраженной тревоги (сильная тревога = паника) с яркими соматовегетативными проявлениями называют

паническими атаками (см. ссылку).

Тревога наблюдается при:

  • Многих психических расстройствах. Например, может сочетаться с депрессией, бредовыми синдромами и др.
  • Ведущее значение тревога приобретает при собственно тревожных и тревожно-фобических расстройствах (см. соответствующую главу в частной психиатрии).
  • Тревожность (личностная тревога) — черта характера; склонность человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, в низком пороге ее возникновения

Советы о том, как бороться с тревогой — уменьшить тревогу естественным путем

Автор: Женский персонал

Беспокойство может проявляться по-разному. Кроме того, он состоит из чувства нервозности, учащенного сердцебиения или дыхания, проблем с желудком, дрожи, потливости или проблем со сном. Страдаете ли вы тревогой, паническими атаками, депрессивными чувствами или перепадами настроения? В соответствии с Недавняя статья от Women’s Health Network, вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с тревогой и контролировать симптомы. Первый шаг к снижению беспокойства — понять, что вы можете взять его под свой контроль. В статье подробно рассказывается о том, как вы можете чувствовать себя спокойнее и непринужденнее каждый день.

Тревога объяснила

Женщины испытывают тревогу по-разному. Они также могут испытывать это постоянно или иметь приступы. Однако гормон, который контролирует это, всегда кортизол. Когда женщины испытывают стресс, это означает, что их кортизол превзошел нормальный уровень. Это вызывает чувство дискомфорта и паники. Это может нарушить циклы сна у женщин, что приведет к увеличению уровня кортизола. Кроме того, употребление кофеина, сладких продуктов и пропуск приемов пищи также могут нарушить его. Кроме того, женщины, как правило, испытывают беспокойство чаще, чем мужчины.

Беспокойство начинается со стресса и напряжения, которые перерастают в цикл. Вы не можете постоянно избегать стресса. Однако вы можете создать способы, которые помогут вам справиться с ситуациями, которые не всегда должны вызывать стресс и, следовательно, вызывать у вас беспокойство.

Отслеживание беспокойства

Прежде чем изучать советы о том, как бороться с тревогой, попробуйте сначала отследить ее. Начните с определения того, когда, где и как вы это переживаете. Некоторые женщины заявляют, что хуже всего они переживают это утром, в то время как другие говорят, что они испытывают это ночью. Точно так же некоторые говорят, что чувствуют это в течение дня, но только в будние дни. Как только вы определите его возможные причины и узнаете больше о них, вы сможете лучше разработать методы управления тревожностью.

Нормализовать уровень кортизола

Кортизол — это химическое вещество, которое вырабатывает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Уровень кортизола может повышаться в особенно стрессовые периоды из-за проблем со сном, из-за употребления слишком большого количества сладкой пищи, кофеина или алкоголя или даже из-за пропуска приемов пищи. Правильный график приема пищи — лучший способ нормализовать уровень кортизола.

Верьте в спокойствие

Постановка цели — меньше тревожиться, на самом деле поможет вам почувствовать себя спокойнее. Выделяйте каждый день время, чтобы заняться чем-то, что делает вас счастливым, спокойным и непринужденным. Если вы будете придерживаться этого длительного срока, это поможет вам меньше беспокоиться даже в стрессовые времена.

Избавьтесь от беспокойства с помощью упражнений

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом борются с тревогой и напряжением. Даже быстрая прогулка или выход на улицу могут помочь снять стресс.

Если вы боретесь с тревогой, записаться на прием сегодня с вашим сертифицированным врачом в Women’s Care.

Как избавиться от повышенной тревожности

Само по себе чувство тревоги естественно для человека: испытывая его, наш организм подсказывает о приближающейся опасности или вероятном риске для жизни или здоровья. Беспокойство, напряжение, страх — эти эмоции абсолютно нормальны в стрессовой ситуации, но в то же время они, испытываемые регулярно, могут говорить о более серьезных ментальных проблемах, в том числе и о расстройствах психики. 

Тревога — этим словом можно описать комплекс негативных эмоций, в число которых входят стресс, паника, страх, обеспокоенность и не только, — нормальна и неопасна для человека. Перейти в состояние тревожного расстройства эти эмоции могут при своей регулярности и постоянности: тревожность сама по себе становится как бы «хронической» из-за генетических факторов или условий окружающей действительности и может выражаться в нескольких формах.

Одна из форм «хронической» тревожности  — адаптивное тревожное расстройство, при котором человек испытывает стресс и напряжение при попытке подстроиться под стрессовую ситуацию. Здесь речь идет именно об адаптации к новой, незнакомой обстановке или условиям жизни: малейшие перемены вызывают чувства паники, растерянности, беспокойства. Генерализированное тревожное расстройство зачастую сопутствует диагностированной депрессии: постоянное чувство тревоги неизбежно связано с иррациональным страхом за свою жизнь, работу, будущее.  Наконец, специалисты выделяют и тревожно-фоническое расстройство, сопровождающееся паническими атаками: страх большого скопления людей, страх смерти, боязнь тяжелого заболевания, угрозы которого в реальности может даже не быть, — лишь часть анамнеза людей, страдающих от такой формы расстройства. 

Реклама на Forbes

По данным Американской ассоциации борьбы с тревогой и депрессией, около 40 миллионов взрослых американцев страдают от тревожного расстройства. В России же таких людей — 9 миллионов. Это лишь диагностированные случаи: число людей, регулярно испытывающих чувство тревожности, но не обращающихся к специалистам, может быть гораздо больше не только в России, но и во всем мире. 

Повышенная тревожность: чек-лист и маркеры проблемы 

Американский специалист по работе с тревожными расстройствами Джилл Уэбер в книге «Будь спок» разделяет признаки тревожности на несколько критериев. Они могут быть связаны с чувствами, поведением или даже мыслями человека. Наиболее просто определить собственную тревожность именно по первому пункту: такие эмоции, как злость, раздражительность, грусть, чувство безнадежности или отчаяния могут сигнализировать о том, что вы испытаете тревогу. Ощущения могут быть не только ментальными, но и физическими: учащенное сердцебиение или нарушение пищеварения, а также головокружение являются дополнительными маркерами тревоги, которую может испытывать человек. 

Тревожность может проявляться и в поведении человека и негативно влиять на качество его жизни. Отказ от любимых занятий, которые раньше приносили удовольствие, избегание встреч с людьми или важных рабочих мероприятий — лишь часть примеров того, как чувство тревожности может сказываться на повседневной рутине человека. Из-за тревожности человек чувствует, что больше не способен выполнять повседневные дела — ходить за продуктами или водить машину и даже совершать несвойственные ему поступки, рассказывает Уэбер. Например, в стрессовой ситуации он может отказаться от общения с друзьями, даже если находится с ними в одном помещении.

Мысли — также немаловажный комплекс сигналов о том, что человек испытывает тревогу. Они могут проявляться в иррациональных установках — к примеру, убежденности, что если сейчас не вернуться домой и не проверить утюг, то квартира непременно сгорит, накручиванием самого себя (постоянная концентрация на негативных аспектах вероятного будущего), самоуничижением (неуверенность в себе и собственных силах).

Сопровождаемые стрессом и страхом перечисленные симптомы прямо указывают на то, что человек испытывает именно повышенное чувство тревожности — такое состояние может быть опасно, ведь оно прямо сказывается на многих сферах  повседневной жизни. Признаком избыточной тревожности также может быть регулярное моделирование ситуаций по типу «А что, если…»: человек пытается предугадать худший сценарий развития событий, который может даже не иметь отношения к реальности, и, следовательно, ухудшать его состояние, ведь мысли в таком случае постоянно фокусируются только на якобы неизбежном и плохом будущем.

Тем не менее сам факт наличия чувства тревоги не свидетельствует о какой-либо проблеме: важно, чтобы оно не только сочеталось с критериями, описанными Уэбером, но и само по себе было отличимо от страха. Он, в отличие от тревоги, исходит из «реальных угроз внешнего мира» и скорее сиюминутен: человек понимает, что стало его причиной, и осознает, что, найдя выход из стрессовой ситуации, страх сойдет на нет. Тревога же основывается на возможных событиях, она иррациональна и может не иметь ничего общего с окружающей реальностью, но рискует стать проблемой, если человек переоценивает вероятные угрозы. «Тревога естественна и является адекватной реакцией, если спровоцирована страхом перед реально возникшей опасностью. Но если тревожность негативно сказывается на вашей жизни и здоровье: перерастает в постоянное напряжение, беспокойство или избегание определенных контактов или ситуаций, — то она перестает быть оправданной», — пишет психолог.  

Причины тревоги и способы борьбы с ней

Психоаналитик и создатель терапевтического приложения «Антипаника» Станислав Раевский разделяет чувства тревожности и тревоги. Так, по его словам, тревога сообщает человеку об опасности или угрозе жизни, здоровью или имуществу, которую необходимо избежать. Тревожность же — скорее черта характера людей, у которых эта тревога чаще проявляется и выражена сильнее. «Тревожность может стимулироваться ситуациями, которые только в фантазии являются опасностью, а на самом деле они таковой угрозы не несут», — говорит Раевский. 

Тревогу бесполезно от себя отгонять: если вы закроете дверь в ваше сознание, она придет через окно, в ваших снах или других симптомах и будет только развиваться

Триггером для тревоги может быть все, что в теории опасно для жизни самого человека или его близких, здоровья и имущества. «Триггеры тревоги могут быть разными, очень сильным может быть факт угрозы войны и страх перед ней — так заложено во всех нас», — подчеркивает психоаналитик. 

Медиа не только увеличивают тревогу, но и эксплуатируют ее. «Наша психика так устроена, что больше всего нас привлекает именно что-то страшное, тревожное. Мы автоматически в это включаемся сильнее, чем в какой-то сексуальный стимул или пищевой. Нас интересует то, что может напугать, поэтому люди не могут оторвать взгляд от условной аварии, современная новостная лента состоит из того, что эксплуатирует тревогу, того, из-за чего ваша тревога включается», — говорит Раевский. 

«Тревогу бесполезно от себя отгонять: если вы закроете дверь в ваше сознание, она придет через окно, в ваших снах или других симптомах и будет только развиваться. Просто прогонять ее бессмысленно — лучше всего идти к психологу», — отмечает специалист. Однако в некоторых случаях человек может преодолевать тревожность самостоятельно, и Раевский предлагает несколько подсказок для тех, кто хочет справляться с этим чувством своими силами. 

  • При работе с тревогой не нужно себя успокаивать. Это редко получается, поэтому лучше, наоборот, представить самое ужасное, что может произойти, понять последствия этого и принять их. Если вы боитесь, что современная ситуация ударит по вашему благосостоянию, нужно подумать, как вы можете справиться с этим ударом. Представляя страшную ситуацию и проживая ее, мы не прогоняем тревогу, а, наоборот, ее принимаем.
  • Мы тревожимся не только головой, но и телом, поэтому важно научиться расслабляться и осознавать свое дыхание. Оно определяет то, насколько сильно мы тревожимся. Мы дышим часто — тревога присутствует, дышим ровно и спокойно — ее становится меньше. 

Подробные инструкции, которые помогут справиться с чувством тревоги, Раевский вместе со своими коллегами-психологами разместил в приложении «Антипаника». Главным образом справиться с паникой, беспокойством и эмоциональным напряжением поможет работа с дыханием — и специалисты предлагают такие способы: 

— через задержку дыхания: медленный вдох — задержка на 7 секунд — медленный выход;

— через счет: вдыхая, считайте про себя от одного до четырех, такой же счет повторите при задержке дыхания и выдохе;

— через медленное дыхание: медленный вдох, медленный выдох, затем задержка на 7 секунд и повторение шагов. 

Паническая атака при тревоге — абсолютно нормальная и безопасная реакция организма: пугаться ее не стоит. Об этом важно напоминать самому себе во время подобного приступа: необходимо проговаривать про себя, что наступившая атака неопасна для вашего здоровья, она не продлится вечно и закончится через 20-30 минут. При панике человек начинает часто дышать, поэтому будет эффективно постараться замедлить дыхание, чтобы кровь не перенасыщалась кислородом и это не приводило к головокружению или онемению кожи. После атаки психолог рекомендует попробовать проанализировать свои эмоции, попытаться понять, что именно вызывает ваш страх, насколько он рационален, может ли он реализоваться прямо сейчас, — это поможет понять, что то, чего человек боится, в этот самый момент не произойдет. Мысли, которые крутятся у пострадавшего в голове в этот миг, важно записать, чтобы потом снова проанализировать. 

Реклама на Forbes

Свои советы тем, кто страдает от тревожности, дают и специалисты американского психологического ресурса Mayo Clinic Health System. Так, чтобы победить регулярное чувство тревоги или хотя бы снизить его остроту, эксперты предлагают:

  • увеличить физическую активность — создать новую привычку заниматься спортом на повседневной основе;
  • отказаться от сигарет или напитков с кофеином, так как они вместе с никотином усиливают чувство тревоги;
  • выделить триггеры — изучить, какие ситуации и события становятся отправной точкой переживаний, и записывать их вместе с теми эмоциями, которые человек испытал. Справляться с самим стрессом лучше всего вместе с психологом, который подберет индивидуальный для клиента способ борьбы с тревогой.

Похожие рекомендации предлагают и специалисты Американской ассоциации по борьбе с депрессией и тревожными расстройствами. Так, психологи предлагают открыто выражать свои эмоции близким и друзьям, а не скрывать их. Кроме того, при чувстве тревоги нужно постараться принять тот факт, что человек не может контролировать абсолютно все, и главное, что он может сделать — сосредоточиться на себе и собственных эмоциях. Помочь этому могут дыхательные практики или счет от 1 до 10 или 20 — он также восстановит дыхание и снизит частоту ударов сердца. 

Чувство страха и тревоги без причины

Тревога и страх — это нормальная защитная функция организма при стрессовых или неизвестных нестандартных ситуациях. Но если это ощущение не оставляет Вас или Ваших близких постоянно — это нарушение психо-эмоционального состояния. Поход к врачу, оплата коммунальных услуг, встреча со знакомыми, покупка продуктов, уборка, многое другое сопровождает тревога и страх.

Если Вы часто утром просыпаетесь с тревогой на душе, а видимых причин для этого нет, нужно срочно принимать меры!

Вариант посещения врача при таком состояния редко кто рассматривает, даже не задумываясь о том, что это отклонение. А ведь это говорит о развитии серьезного заболевания — невротическое тревожное расстройство. Такие лица суетливы, беспокойны, начинают донимать окружающих своими опасениями.

Если вы чувствуете, что у вас возникает без причины чувство тревоги и страха, обязательно и срочно посетите специалиста, чтобы болезнь не прогрессировала до хронического состояния, сопровождающегося дополнительно разными видами неврологических болезней.

Тревога и страх требуют консультации у врача психотерапевта. Для этого в нашей клинике работает специализированный кабинет лечения тревоги. С этими состояниями невозможно справиться усилием собственной воли и логики. Такие больные не поддаются убеждениям. Использование современных комплексных методик лечения тревоги и страха позволяет полностью избавиться от тревожных состояний в любом, в том числе, пожилом возрасте.

Чувство тревоги без причины, внутренние ощущения

Постоянное чувство тревоги без причины с ощущением надвигающейся беды или неприятностей, делает жизнь невыносимой, резко снижая ее качество. Наиболее частая тема страхов в старости — это здоровье собственное или жизнь близких людей.

Такие пациенты боятся оставаться в одиночестве, хотят, чтобы кто-нибудь из близких их сопровождал, бесконечно донимают расспросами о состоянии здоровья, при этом не редко выражают сомнения в правдивости ответов. Временами чувство тревоги без причины достигает степени паники, при этом теряется покой, нарушается сон, поведение, аппетит. Пациенты не могут находиться в покое, «мечутся», часто стонут, плачут, заламывают руки, возникают истерические состояния.

Телесные ощущения при беспокойстве и тревоге

Такая тревога на душе и беспокойство нередко сопровождается самыми разнообразными неприятными телесными ощущениями (боли, сердцебиение, внутренняя дрожь, спазмы в животе и т.п.). Проявляется вегетативная дисфункция нервной системы, чаще всего вегето сосудистая дистония. Все это еще больше усиливает тревожное расстройство, порождает все новые и новые страхи, усиливает беспокойство и тревогу в душе, а самочувствие ухудшается. Люди становятся «завсегдатаемыми» поликлиник, где начинают проводить много времени.

Медицинский центр «Ваше здоровье» окажет квалифицированную медицинскую и психологическую помощь. Не откладывайте на завтра заботу о себе и близких! Запишитесь на прием к врачу психотерапевту.


Как справиться с тревогой из-за новостей? Простые техники экстренной самопомощи

Как справиться с тревогой, связанной с просмотром новостей?

Начнем с того, что тревога — это нормально. В текущей ситуации меня скорее насторожил бы человек, который сохраняет полное спокойствие и безмятежность. Тревога заставляет нас защищать себя и близких от угрозы. В этом ее адаптивная функция. Тревожные выживают чаще.

Но тревога сама становится проблемой, если:
— изматывает своим постоянством;
— мешает нормально жить: есть, спать, работать, общаться с людьми;
— вызывает панику или замирание и мешает эффективно действовать;
— негативно сказывается на здоровье.

В этих случаях уровень тревоги надо регулировать. Для этого есть краткосрочные и долгосрочные стратегии. Краткосрочные стратегии — это различные приемы, которые позволяют на какое‑то время снизить уровень беспокойства и получить передышку для восстановления сил.

Расслабление и безопасность

Что такое тревога? Это чувство угрозы и небезопасности. Тревога и напряжение — близнецы-братья. Чем больше вы встревожены, тем больше напряжено ваше тело. При тревоге активируется симпатическая нервная система, это заставляет дыхание и сердцебиение ускоряться.

Противоположное тревоге состояние — это чувство безопасности. Чем в большей безопасности вы себя чувствуете, тем более вы расслаблены: дышите медленно, а сердце бьется спокойно. И наоборот: когда вы дышите медленно, вы успокаиваетесь.

Есть три главные цели, на которые направлены большинство техник снижения тревоги:
— создание чувства безопасности;
— телесное и психическое расслабление;
— замедление дыхания.

Это техники релаксации (аутотренинг, прогрессивная релаксация, йога-нидра), дыхательные упражнения (замедление и задержка дыхания), различные варианты визуализации безопасного места. Их очень много в интернете, вы можете погуглить. Я дам несколько своих записей:
— йога-нидра;
— шавасана с шумом моря;
— практика «Безопасное место».

Также помогает все, что позволяет лично вам расслабиться и почувствовать себя в безопасности: массаж, теплая ванна, чтение, рукоделие, расслабляющая музыка. Подумайте и соберите свою «аптечку скорой помощи» из успокаивающих занятий.

Что делать, если я не могу расслабиться?

Такое бывает, если тревога слишком сильная. В этом случае лучше всего помогают аэробные циклические монотонные нагрузки: бег, плавание, даже обычная ходьба. Это помогает телу реализовать естественную физическую реакцию на стресс. После разрядки будет намного легче расслабиться.

Сейчас многие работают удаленно и мало двигаются. Ходите хотя бы по часу в день. Прислушайтесь к себе и скорее всего обнаружите, что после прогулки вы чувствуете себя собраннее, а тревога уменьшилась. Можно сочетать аэробные нагрузки и релаксацию: нагрузился, устал, расслабился. Такой комплекс работает эффективнее всего.

Поддержка близких

Помимо саморегуляции отлично помогает сорегуляция. Люди имеют врожденную способность к эмоциональной сонастройке. Поэтому проще всего расслабиться об другого человека, который может выслушать, обнять, погладить по спинке. Только важно, чтобы этот другой человек сам был достаточно спокойным. А то вместо успокоения получится взаимное заражение тревогой. Домашние животные тоже отлично помогают, особенно большие собаки.

Переключение внимания

Если вы постоянно думаете об угрозе и каждый час мониторите новости, важно научить себя отвлекаться. В данном случае это не избегание, а произвольный и полезный навык переключения внимания. Стоит выбрать что‑то приятное и расслабляющее: посмотрите комедию, поговорите с подругой, сходите в кафе, почитайте.

Тревога часто заставляет нас постоянно концентрироваться на угрозе. Кажется, что это помогает успешнее контролировать ситуацию. Но это иллюзия: такая фиксация приводит только к преждевременному истощению. Отведите себе специальное время, чтобы подумать о проблеме и потревожиться. Например, в 19.00 каждый вечер. Если тревога будет приходить чаще, а рука будет тянуться к телефону с лентой новостей, напомните себе, что еще не время.

Заземление

Это прием из практики осознанности. Имеется в виду концентрация внимания как на ощущении опоры под ногами буквально, так и на любых других сенсорных стимулах: запахах, звуках, цвете и форме предметов.

Это позволяет сознанию вернуться из будущего (где нас подстерегает возможная опасность) или прошлого (где мы пережили нечто угрожающее) в текущий момент, где мы в безопасности. Что можно сделать:
— походите босыми ногами по земле или полу, ощущая поверхность;
— сконцентрируйтесь на слухе и попробуйте услышать все окружающие звуки;
— подробно рассмотрите какой‑нибудь предмет: цвета, формы, узоры;
— съешьте что‑нибудь, концентрируясь на запахе и вкусе так, словно едите это в первый раз;
— примите душ, чувствуя, как потоки воды скользят по телу.

Режим дня и забота о себе

В сложные времена человек склонен забывать о самых базовых потребностях: мало спать, плохо питаться, мало двигаться. Это создает физиологический стресс, подпитывает тревогу и лишает нас ресурсов к сопротивлению. Поэтому «война войной, а обед должен быть по расписанию». Следите за тем, чтобы хорошо и регулярно питаться, достаточно спать и двигаться, заботьтесь о здоровье и комфорте. Это повысит вашу устойчивость к стрессу.

Как быстро успокоиться в кризисной ситуации?

Один из лучших способов — набрать в тазик холодной воды, задержать дыхание и окунуть лицо. 30 секунд подержать. Также можно несколько раз умыться холодной водой или приложить лед к щекам. Это запускает «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение и дыхание, человек успокаивается.

Для усиления эффекта после охлаждения выполните интенсивное физическое упражнение: поприседайте, побегайте или походите быстрым шагом, несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице.

После этого подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался. Можно положить ладонь, чтобы контролировать дыхание. Замедлите скорость вдоха и выдоха, выдыхайте медленнее, чем вдыхаете (например, пять секунд — вдох и восемь — выдох). Прибавьте мышечную релаксацию: делая вдох, напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы). Обратите внимание на напряжение в теле. Выдыхая, произнесите про себя «расслабься». Отпустите напряжение. Обратите внимание на изменения в теле.

Фармакологическая поддержка

Если вы чувствуете, что никакие рекомендации не помогают и это продолжается больше двух недель, обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой. Это не стыдно и не слабость. Так же, как не стыдно посетить стоматолога, вместо того чтобы выдирать самому себе зуб с помощью нитки, двери и такой‑то матери. Это не опасно и не приводит к зависимости. Если, конечно, пойти к врачу и выполнять его рекомендации, а не таскать таблетки из бабушкиной тумбочки.

Снижение тревоги на основе практики Майндфулнесс

Майндфулнесс — это вид ментального тренинга, основанный на практике медитации в отрыве от религиозного контекста. Благодаря практикам майндфулнесс мы развиваем способность сохранять позитивное состояние ума. Это простой и эффективный способ прокачать навык осознанности, который помогает нейтрализовать стресс, повысить стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и качество жизни. Майндфулнесс является одним из методов когнитивно-поведенческой терапии, который помогает работать со стрессом и тревогой. О том, что это за практики и как их использовать, нам рассказала на вебинаре проекта «ДОМ» Елена Хамаганова — психолог, коуч топ-менеджеров, сертифицированный инструктор майндфулнесс.

В ситуации резких изменений у нас проявляется одна из реакций: бей, беги или замри. Люди в непростых условиях ведут себя по-разному, но объединяет их всех сильный стресс и тревога. Особенным сюрпризом на самоизоляции и после выхода из нее становится метатревога — тревога по поводу тревоги! Она вызвана увеличением числа внешних и особенно внутренних стрессоров: тревожных мыслей, накручивания себя, падения самооценки, избыточной эмоциональной реакции и искаженного восприятия реальности. Справиться со всем этим нам и помогает медитация — она способствует переработке информации и раскладыванию ее по полочкам.

Практика майндфулнесс нацелена на создание и поддержку позитивного состояния ума — спокойствия, ясности, сострадательного отношения к другим. И ей есть что предложить для борьбы со стрессом:

  • восстановление стабильности сознания,
  • восстановление эмоциональных ресурсов,
  • развитие сострадания.

Техники для стабилизации сознания

ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ (на видео эта практика с 37:30)

  1. Сядьте, примите удобную позу и закройте глаза. Важно, чтобы спина оставалась прямой, ступни находились полностью на земле, а колени были под углом 90 градусов.
  2. Сделайте вдох и выдох. Выдыхайте напряжение.
  3. Ощутите тело в пространстве, его границы, соприкосновение с воздухом и одеждой.
  4. Переведите фокус внимания на дыхание. У вас будут появляться различные мысли— не фокусируйтесь на них, возвращайте фокус внимания на дыхание.
  5. Почувствуйте, какие ощущения происходят в районе живота и диафрагмы. Почувствуйте дыхание в области грудной клетки. Ощутите, как расширяются ваши ребра при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Почувствуйте дыхание в области ноздрей — движение воздуха.
  6. Созерцайте ваше дыхание. Как только начинаете отвлекаться — снова сосредотачивайте ваше внимание на дыхании.

Уже после нескольких минут такой медитации вы почувствуете прилив спокойствия.

МЕДИТАЦИЯ ГОРЫ (на видео эта практика с 1:02:00)

  1. Примите удобную позу и закройте глаза.
  2. Сделайте вдох и выдох. На выдохе отпускайте напряжение
  3. Представьте гору: большую, залитую солнечными лучами, с заснеженными вершинами. Представьте, что расположено у ее подножия, какой формы скалы. Нарисуйте гору в воображении в деталях, насколько это возможно.
  4. Почувствуйте ощущение отклика, ощутите ее стабильность, заземленность, устойчивость.
  5. Сосредоточьтесь на отклике в теле.
  6. Теперь представьте, что эта гора — это вы. Почувствуйте стабильность, силу и достоинство горы. Почувствуйте свободное пространство вокруг.
  7. Почувствуйте ноги, бедра, таз как основание горы. Плечи как скалы, голова как вершина горы. Ощущайте силу, спокойствие и достоинство горы.
  8. Несите ощущение себя как горы на выдохе.
  9. Почувствуйте жизнь вокруг: движение воздуха, животных, птиц. Созерцайте свое состояние.
  10. Проживите все сезоны в этом состоянии: лето, осень, зиму, весну. Ощущайте полную стабильность горы и себя в качестве части природы.
  11. Возвращайтесь в реальность.

Достаточно пяти минут выполнения этого упражнения, чтобы стабилизировать свои мысли и эмоции.

Техника для восстановления эмоциональных ресурсов

МАЙНДФУЛНЕСС БОДИ СКАНИНГ (на видео эта практика с 1:16:20)

Лучше всего использовать эту технику в положении лежа перед сном.

  1. Примите удобную позу и закройте глаза.
  2. Сделайте вдох-выдох и уберите напряжение.
  3. Почувствуйте отдельные части вашего тела. Отмечайте любые физические ощущения.
  4. Помните о дыхании.
  5. Сосредоточьтесь на ощущениях в области головы: лоб, щеки, глаза, затылок, теменная область, виски, уши. Отмечайте все, что вы чувствуете.
  6. Переместите внимание на область шеи, затем на плечи, предплечья, кисти рук, ладони.
  7. Обращайте внимание на все физические ощущения.
  8. Переместите внимание на грудную клетку, живот, верхнюю и нижнюю часть спины.
  9. Перемещайте сознание в область таза, бедер, коленей, стоп, пальцев на ногах.
  10. Ощутите свое тело полностью и возвращайтесь в реальный мир.

После этой техники вы не только успокоитесь, но и почувствуете гармонию и наполненность своего тела. Это обеспечит хороший сон, а соответственно, и хорошее пробуждение.

Техника для развития сострадания к себе и другим

Сострадание особенно важно в сложные периоды жизни для гармонизации отношений с людьми и самим собой. Сострадание — это сила двигаться навстречу боли с добротой, теплом и принятием, концентрация на понимании, а не на ощущении. Нельзя забывать и о сострадании к себе — мы часто разговариваем сами с собой с позиции критики. Нужно стремиться к тому, чтобы ваш внутренний голос стал вашим лучшим другом, а не критиком.

ПРАКТИКА ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ (на видео с 1:36:00)

  1. Примите удобную позу и закройте глаза.
  2. Сделайте выдох и вдох.
  3. Проговорите лучшие и самые важные слова. Вначале себе, потом своим близким и, наконец, всем живым существам. Можно использовать следующий текст: «Пусть я буду счастлив, пусть я буду свободен от беспокоящих эмоций, злости, тревоги, неуверенности, страха, зависти, болезненной привязанности. Пусть в моем уме, сердце будет мир и покой. Пусть сложатся самые благоприятные причины и условия для того, чтобы я был счастлив. Пусть внутри меня сохраняется спокойствие и гармония. Пусть будут счастливы мои близкие, мои отец и мать, где бы они ни находились; мои дети, жена, муж, сестра, брат, близкие друзья. Пусть все они будут счастливы, пусть они будут свободны от беспокоящих эмоций: злости, тревоги, неуверенности, зависти, болезненной привязанности. Пусть их сердца и умы будут наполнены миром и покоем, пусть сложатся все самые благоприятные причины и условия для того, чтобы они были счастливы. Пусть они обретут спокойствие, гармонию, ясность. Пусть они найдут опору внутри самих себя. Пусть будут счастливы все живые существа на этой планете и во всех мирах. Пусть они будут свободны от болезненных эмоций, злости, тревоги, неуверенности, страха, зависти, болезненной привязанности. Пусть они будут наполнены миром и покоем, пусть сложатся все самые благоприятные причины и условия, чтобы они были счастливы, пусть в них будет спокойствие, гармония, ясность, бесстрашие, любовь к себе и другим».
  4. Почувствуйте это благопожелание внутри себя. Пусть вашим откликом будет теплота в сердце.
  5. Возвращайтесь в реальность и сохраняйте эти эмоции.

Начните регулярно практиковать майндфулнесс, и вы ощутите значительное снижение стресса и тревоги, а в конечном итоге — их полную нейтрализацию. Особенный эффект имеет долговременная практика. Так что если вы искали орудие для борьбы со своим стрессом, вы его нашли.

Последствия хронической тревоги для организма — Эмпатия

В прошлый раз мы выяснили, что тревога и страх — изобретения природы, служившие нашим предкам для выживания в диких условиях. Страх — немедленная активизация всех систем организма, чтобы дать отпор или убежать от врага. Тревога служила средством прогноза — сигналом надвигающейся, вероятной опасности.

Можно посмотреть как реагируют животные на порывы ветра, сгущающиеся тучи перед сильной грозой, штормом. Улавливая подобные сигналы первобытный человек, как и они, ощущал надвигающуюся угрозу, сообщал об этом соплеменникам и предпринимал простые действия: прятался в укрытие. После выполнения стереотипных действий тревога стихала.

Однако в современных реалиях, при столкновении с новизной, встрясками и событиями, которых не было в прошлом опыте, упроченные веками стереотипы остаются не у дел. У человека нет способа вернуть себе чувство защищенности, опираясь на инстинкты. В то же время, жизнь современного человека впечатляет охватом и темпом происходящих изменений. Так что нейтральные по своей сути сигналы нередко распознаются мозгом как угрожающие: репутации, социальному статусу, общественным нормам, самооценке и прочим индивидуальным личностным ценностям, о существовании которых первобытный человек даже не догадывался.

И если сознание человека оказывается не способно совладать с иррациональными побуждениями, тревога приобретает неконтролируемый, патологический характер. Этот тип тревоги всегда нуждается в квалифицированном внимании специалистов – психологов, психиатров, психотерапевтов, т.к. рано или поздно при неоказании помощи патологическая тревога приведет к ущербу для здоровья — психического либо соматического (телесного).

Как это связано

Интенсивная тревога сопровождается повышением в крови гормонов стресса, адреналина и кортизола. Кроме того происходит цепочка более тонких биохимических сдвигов в организме. У разных людей хроническая, патологическая тревога вызывает сбои в работе разных органов по принципу «где тонко, там и рвется»: какая система органов оказывается более уязвимой, к чему располагает наследственность, там в первую очередь и возникают поломки.

Самые частые проблемы

Вегето-сосудистая дистония

Даже у молодых здоровых людей длительное пребывание в состоянии тревоги запускает каскад физиологических отклонений и симптомов, которые долгие годы было принято объединять термином «вегето-сосудистая дистония». Это широкий спектр субъективно тягостных состояний дурноты, внезапного усиленного потоотделения, учащенного сердцебиения, чувство нехватки воздуха, головокружения, слабости, повышения или понижения артериального давления — т.е. явные болезненные симптомы, которые наряду с тревожным состоянием значительно обременяют жизнь таких пациентов. Однако самое главное — при обследовании данной категории пациентов врачи часто не обнаруживают симптомов заболеваний в организме! Такую вегетативную бурю провоцирует именно состояние тревоги.

Сердечно-сосудистые заболевания

У других тревога вызывает симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы: боли в области сердца, тахикардию, одышку, внезапные резкие подъемы артериального давления. Такие пациенты в первую очередь обращаются к кардиологом и бывают разочарованы, когда при обследовании врачи не выявляют патологии, а рекомендуют обратиться к специалистам в сфере психического здоровья. Бывают и более тяжелые случаи, когда затяжные тревожные состояния возникают у людей с уже имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы — тогда усиление тревоги ведет к прогрессированию имеющихся заболеваний. Современные исследования подтверждают, что инфаркты миокарда и инсульты у лиц, имеющих тревожные расстройства, случаются значительно чаще. Более того, выживаемость и частота восстановлений после этих сосудистых катастроф значительно выше, если таким больным параллельно основному лечению назначают успокаивающие препараты и психотерапевтические сеансы.

Пищеварительные расстройства

Длительно существующая тревога отрицательно сказывается на работе пищеварительной системы. Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта в таких ситуациях крайне разнообразны: начиная от затруднения при проглатывании пищи, болей в различных областях живота, отсутствия аппетита и наоборот ощущения постоянного голода, тошноты, вплоть до неврогенной рвоты, вздутия, бурления, частых позывов на дефекацию, частого жидкого стула (причем, в самых щекотливых ситуациях!), либо, наоборот, стойких запоров. Среди пациентов гастроэнтерологов до половины пациентов с синдромом раздраженного кишечника и прочими функциональными нарушениями пищеварительной системы, нуждаются в помощи специалистов по психическому здоровью. Причем, на начальных стадиях — психологов, а в более запущенных случаях — врачей психотерапевтов-психиатров. И те из них, кто такую помощь получил и решил проблему тревожных состояний, к гастроэнтерологам обращаться перестают.

Сексуальные дисфункции

Целый спектр нарушений в сексуальной сфере имеет тесную связь с тревожными расстройствами. Это и неврогенная эректильная дисфункция у мужчин, вагинизм и аноргазмия у женщин, снижение либидо и удовольствия от интимного общения. Могут возникнуть неприятные ощущения, жжение, боли, которым врачи данного профиля не находят причины, поскольку на самом деле эти симптомы — следствие соматоформного тревожного расстройства.

Проблемы с кожей

Отрицательным последствиям тревожных состояний подвержены кожа и волосы. Особенно это отмечают специалисты косметологи и дерматовенерологи. Возникновение и обострение кожных заболеваний на фоне хронического стресса — это давно известный факт и часто в лечении таких расстройств применяются транквилизаторы и иные психотропные препараты. Неврогенный зуд, усиленное выпадение, ухудшение качества волос, тусклая, потерявшая упругость кожа — частые спутники тревожных расстройств.

Истощение иммунных сил и онкологические риски

При длительном стрессе происходят изменения в состоянии иммунной системы организма. И следствием этого могут быть различные состояния, начиная с беспрестанных ОРВИ (многие из часто болеющих детей — это тревожные, не адаптированные в детском коллективе дети), до активизации хронических инфекций, хронических воспалительных процессов. Любое заболевание протекает в более тяжелой форме, а восстановление происходит гораздо медленнее, ведь пребывание в постоянной тревоге истощает организм и его ресурсы бороться с болезнью. Более того, в нашем организме ежедневно образуются злокачественные, опухолевые клетки, но наша «умная» иммунная система стоит на страже, сканирует организм и уничтожает потенциально опасные звенья, не давая развиться онко-заболеванию. Хроническое угнетение иммунной системы связано с повышенным риском развития онкологических заболеваний.

Мы перечислили далеко не все соматические нарушения, которые могут стать следствием длительного пребывания в состоянии тревожного расстройства. Важно понять, что тревога не безобидна — она препятствует работе естественных защитных сил организма, что ведет к возникновению разнообразных сбоев. Таким образом, своевременная психологическая помощь предотвращает риски возникновения множества болезненных состояний, оберегая ваше здоровье, время, силы и деньги, затраченные на диагностику и лечение связанных с тревогой заболеваний.

В следующий раз мы расскажем о том, в каких случаях запущенная тревога трансформируется в реальную угрозу психического здоровья и что сделать, чтобы помощь психиатра в будущем не пригодилась.

Как уменьшить социальную тревогу по поводу возвращения в офис

Более двух лет назад, когда многие офисы закрылись на две недели, а затем еще на две, а затем на неопределенный срок, Кейтлин Соул знала, что изменение распорядка в конечном итоге создаст проблемы для людей с социальная тревожность.

«Помню, в начале пандемии я думал, что для них это будет худшим испытанием», — сказал Соул, терапевт из района залива Сан-Франциско. Она знала, что, хотя люди с социальной тревожностью поначалу могут быть в восторге от возможности уклониться от своих триггеров — занятых офисов, неловких встреч или конференций с незнакомцами, — избегание в конечном итоге усугубит их тревогу.«В мире беспокойства мы говорим, что чем больше вы практикуетесь сидеть с неудобными, тем лучше у вас это получается. Итак, после двух лет без практики это раздражает и кажется, что люди должны взобраться на большую гору, чтобы вернуться к работе».

Действительно, когда офисы вспоминают сотрудников, которые были удаленными во время пандемии, терапевты сообщают, что их клиенты часто говорят о социальной тревожности. Это может быть вызвано нежеланием общаться или даже боязнью вернуться с несколькими лишними килограммами.«Я думаю, что многие люди полагали, что все останется на расстоянии, и они чувствуют, что их бросили на съедение волкам», — сказал Соул.

Социальное беспокойство по поводу возвращения в офис может быть весьма изнурительным. Соул сравнивает это с «воскресными страшилками, но умноженными на 10». Кто-то может испытывать непреодолимый страх или размышлять над одними и теми же мыслями, она сказала: «Что я буду носить? Как я буду действовать? Что я собираюсь сказать?» Физически социальная тревожность может вызвать учащение пульса, чувство паники и одышку.

Во вторник днем ​​в конце марта Бенджамин Миллер, клинический психолог и президент национального фонда психического здоровья Well Being Trust, отметил, что он чувствовал тревогу во время своего первого личного мероприятия после пандемии. «Это совершенно нормально — мы были вдали от людей более двух лет», — сказал он. Подвергая себя тому, что заставляет нас нервничать, добавил он, мы снова становимся «десенсибилизированными» и чувствуем себя более комфортно в определенных ситуациях. «Прошлой ночью, после двух часов пребывания среди людей, я начал вспоминать, на что это похоже.Это было похоже на мышечную память: «Вот каково быть социальным».

Миллер подчеркнул, что работодатели обязаны сделать рабочее место безопасным для всех, в том числе для тех, кто испытывает социальную тревогу. Они могут сделать это, например, нормализовав в корпоративных электронных письмах или обсуждениях тот факт, что у некоторых сотрудников могут возникнуть проблемы с общением поначалу.

Кати Вилкки, организационный тренер скандинавской консалтинговой компании Reaktor, предлагает компаниям проводить приветственные встречи, чтобы помочь коллегам заново познакомиться друг с другом.Лица, занимающие руководящие должности, также должны определить, у каких сотрудников возникают трудности, и связаться с ними, чтобы спросить, что им нужно, и помочь им установить связи. Еще одна идея: планирование «диалоговых сессий» или облегченных дискуссий, чтобы люди могли рассказать о своих чувствах и потребностях, связанных с возвращением в офис.

Хотя часть ответственности, безусловно, лежит на работодателе, эксперты говорят, что есть способы, которыми работники, испытывающие социальную тревогу, могут подготовиться к возвращению в офис. Вот советы:

Сделайте пробный прогон. Однажды днем ​​подъезжай к себе в офис, но не заходи внутрь. Просто выдержите чувства, которые оно вызывает, предлагает Сиан Бейлок, когнитивист и президент Барнард-колледжа в Нью-Йорке. «Мы действительно хорошо адаптируемся, когда тренируемся», — сказала она. «Вот почему студенты проходят тренировочные тесты в условиях ограниченного времени».

Точно так же Соул рекомендует выпить кофе возле своего офиса, а затем сесть снаружи и посмотреть на здание. По ее словам, это один из способов приблизиться к своему страху, а не убегать от него.

Встретьтесь с коллегами перед официальным возвращением. Бейлок предлагает выпить или пообедать с коллегами перед первым рабочим днем. Как она выразилась: «Почему в первый день все должно быть новым?» Проведение времени с коллегами перед возвращением в офис может помочь избавиться от волнений первого дня.

Расскажите об этом. Может быть полезно рассказать кому-нибудь о своих чувствах, сказал Миллер: коллеге, близкому другу или даже вашему начальнику, если они вас поддержат.«Чем больше мы говорим об этом, тем больше мы нормализуем это, а значит, тем больше вероятность, что мы почувствуем себя лучше».

Когда 27-летняя Франческа Наку, старший менеджер по работе с клиентами из Фредерика, штат Мэриленд, впервые вернулась в офис, она помнит, что чувствовала себя зомби — опустошенной и измученной изменением рутины. «Разговоры об этом с моими друзьями и коллегами помогли мне понять, что мы все чувствуем некоторый уровень беспокойства по поводу возвращения на работу», — сказала она. Некоторые из ее друзей поделились, что они чувствовали себя настолько истощенными после того, как целый день провели с коллегами, что на следующий день взяли выходной.Это вызвало резонанс — Наку сказала, что она узнала, что «не может просто сразу перейти от 0 процентов моих личных взаимодействий к 100 процентам».

Если вы новичок в офисе, найдите руководство. Многие люди сменили работу во время пандемии и впервые отправятся в офисы. Если вы беспокоитесь о личной встрече со своими коллегами, обратитесь к кому-то, с кем у вас есть связь, и попросите его наставить или направить вас в первый день, сказал Соул. Гид может сделать такие вещи, как познакомить вас и пообедать с новичком.Знание того, что у вас есть одно дружелюбное лицо, на которое можно положиться, может помочь немного смягчить страх пребывания в новой среде.

Начало мозгового штурма. Если вы недовольны идеей снова столкнуться с коллегами у кулера с водой, «отложите часть работы, которую вы должны сделать в данный момент», планируя заранее, сказал Бейлок. Вы можете спросить людей, что они делают в эти выходные, как их дети или как они относятся к возвращению в офис. И помните, добавил Бейлок: «Люди действительно любят говорить о себе, по большей части.”

Сделайте свое рабочее место комфортным. Принесите что-нибудь, что будет напоминать вам о доме — например, прекрасную орхидею, которую вы держите на кухонном столе, — сказала Мелани Пальмиетто, психотерапевт из Нью-Йорка. Или, может быть, это ваша любимая кружка или несколько фотографий вашего щенка, заболевшего пандемией. Напоминания о вашем счастливом месте могут помочь вам заземлиться в ситуации, вызывающей беспокойство.

Выйдите на улицу или отдохните в тихом месте. Если вы чувствуете себя подавленным, выйдите на свежий воздух, предлагает Пальмьетто.Выпейте кофе в одиночестве или найдите скамейку в парке и попрактикуйтесь в глубоком дыхании. «Это может иметь такое значение, просто дышать и быть собой, и выйти на улицу на секунду», — сказала она.

Запланируйте что-нибудь приятное после работы. Возвращение в офис будет утомительным, «поэтому убедитесь, что вы запланировали и занимаетесь расслабляющей деятельностью», — сказала Наоми Торрес-Маки, психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке и руководитель отдела исследований Коалиции психического здоровья.«Тревога активизирует вас на физическом уровне», поэтому важно успокоиться — например, выделив час на чтение или просмотр любимого ситкома. Это также даст вам то, чего можно с нетерпением ждать.

Бейлок предлагает уменьшить «когнитивную нагрузку» при возвращении в офис, максимально упростив домашние дела: например, заказать доставку продуктов до начала недели, или решить, что вы закажете что-нибудь, или что дети однажды вечером будет отвечать за ужин.Это поможет вам почувствовать, что «теперь, когда вы переезжаете в эту новую среду, основы защищены», — сказала она, — одним поводом для беспокойства меньше.

Успокойтесь. Если возможно, вернитесь к работе в офисе маленькими шажками, предлагает Торрес-Маки. «Занимайтесь небольшими порциями», например, день или два в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы там проводите. Пока вы в офисе, «действительно заставьте себя вести неловкую светскую беседу, даже если это неудобно», — говорит она.Это поможет вам как можно быстрее преодолеть худшее из вашей социальной тревожности.

С разрешения своей компании Наку, работница из Мэриленда, ходит в офис не реже одного раза в две недели и планирует постепенно увеличить этот график до одного или даже двух раз в неделю. Она призывает других четко сообщать о своих предпочтениях своему работодателю.

Обратитесь за профессиональной помощью. По словам Миллера, есть два основных признака того, что вам необходимо обратиться к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья.Во-первых, ваша социальная тревожность мешает вашей повседневной жизни — например, если вы перестаете ходить куда-то, бросаете заниматься спортом или не можете спать. Другой — продолжительность дискомфорта: беспокойство в первую неделю или две назад вполне естественно, отмечает Миллер, но если эти чувства длятся месяцами, вероятно, пришло время обратиться за помощью.

Будьте добры к себе. Если вы испытываете социальную тревогу по поводу возвращения в офис, знайте, что вы в хорошей компании. «За последние пару лет мы получили так много неопределенности.Дайте себе много благодати и терпения, когда вы узнаете, как быть в этом новом мире», — сказал Соул. «Пока вы движетесь к своему страху, а не прочь, вы отлично справляетесь».

Анджела Хаупт — независимый писатель и редактор. Подпишитесь на нее в Твиттере @angelahaupt.

Мои врачи сказали, что у меня просто беспокойство, но я знал, что серьезно болен

Мама призвала людей доверять своим инстинктам после того, как она больше года боролась с шокирующим диагнозом.

47-летняя Хайди Ричард была уволена как просто страдающая тревогой, когда она неоднократно обращалась к врачам с симптомами.

Ей также ошибочно сказали, что у нее кислотный рефлюкс, гландулярная лихорадка или стресс.

Но на самом деле у Хайди был рак четвертой стадии, который пронизывал ее тело, и ей предстояла долгая битва.

Хайди написала в статье для Today: «Весной 2019 года у меня начались сильные боли в животе по ночам, рвота и ночная потливость.

«Когда я пошел к врачу, они сделали анализ крови и сказали: «Вы молоды, у вас проблемы с желудком, вероятно, из-за стресса или беспокойства».Мне дали антацид и отправили в путь».

Хайди из Вустера, штат Массачусетс, затем изо всех сил пыталась есть, не чувствуя себя больной, и неожиданно похудела на 28 фунтов.

Но опять же, Хайди утверждает, что врачи сказали, что она, вероятно, просто была в стрессе из-за работы, и даже дали ей успокаивающее лекарство.

Она сказала: «Я им поверила, хоть и знала, что что-то не так. Я всегда просил, чтобы меня видели, или просил кого-нибудь выслушать меня. Это расстраивало».

Почти через год после того, как у нее появились первые симптомы, Хайди почувствовала усталость в течение дня, боли в спине и отек шеи сбоку.

«Я снова пошла к врачу, и они снова начали сдувать его», — сказала она.

«Они сказали, что я потянул мышцу и дали мне миорелаксант. Тогда я сказал: «Нет, я хочу какой-нибудь визуальный тест».

Врачи сделали компьютерную томографию Хайди, школьной учительнице, которая показала «что-то подозрительное».

Биопсия привела к диагнозу неходжкинской лимфомы, типа рака крови, который ослабляет иммунную систему.

У Хайди была 4 стадия диффузной крупноклеточной В-клеточной лимфомы (DLBCL), которая является наиболее распространенным и быстрорастущим типом неходжкинской лимфомы.

Каждый год около 5500 человек диагностируют ДВККЛ в Великобритании и 18000 человек в США.

Хайди сказала: «Это было повсюду: мой живот, селезенка, костный мозг, грудина, легкие, пах и шея.

«Объем в животе толкал кишечник в сторону — вот почему у меня были эти боли в животе».

Хайди несколько месяцев проходила химиотерапию и в январе 2021 года пересадила стволовые клетки, что помогает увеличить шансы на длительную ремиссию.

Маме сказали, что осенью 2020 года у нее ремиссия, и, если через несколько месяцев она сохранится, вероятность рецидива снизится.

Но ей по-прежнему нужна иммунотерапия, которая тренирует иммунную систему организма для борьбы с раковыми клетками, в виде вливаний каждые три недели.

Почти через год после того, как у нее появились первые симптомы, Хайди почувствовала усталость в течение дня, боли в спине и отек в области шеи. GoFundMe

Невероятно, но она до сих пор занимается своим любимым хобби — бегом, а также готовится к Бостонскому марафону. .

«Марафонский бег был аналогией, которую мы с одной из моих медсестер использовали во время моего лечения, чтобы помочь мне оценить, где я нахожусь. Она говорила: «Сейчас ты на отметке 10 миль» или «Ты на последних пяти милях».

«Итак, пробежать марафон после использования этой аналогии на протяжении всего лечения — это как пройти полный круг».

Хайди призвала других привыкнуть к своему телу, чтобы они знали, когда что-то не так, и подталкивали врачей к анализам, когда они беспокоятся.

Она сказала: «Не бойся показаться ипохондриком — я этого боялась и, к счастью, заговорила, потому что, наконец, с меня хватит.

«Иногда я думаю о том, что, если бы я не потребовал этот тест на визуализацию? Это могло бы зайти еще дальше, и, может быть, они ничего не смогли бы сделать».

Эта история изначально была опубликована на The Sun и воспроизведена здесь с разрешения.

Возобновляемые источники энергии и социальная тревога 2022-2050

Кризис в России и на Украине привел ко многим экстравагантным претензиям: возвращение Запада; снижение коррумпированных денег; ограничения НАТО; слабость Европейского Союза — и конец зависимости от ископаемого топлива на Глобальном Севере, который будет вытеснен ядерными и ветровыми источниками.

Новое исследование Международного энергетического агентства проясняет нашу позицию относительно тенденций в области энергетики. Выбросы составляют большую часть наших климатических чрезвычайных ситуаций — возможно, 60 процентов от природного газа и 40 процентов от нефти. Когда разразился COVID-19, резко упал спрос, в частности, на бензин. Эти выбросы упали на 5 процентов на пике коронавируса.

Хотя ситуация изменилась, никто не прогнозирует возврата к допандемическим уровням потребления. Ожидается, что пик спроса на нефть, а не предложения, наступит в ближайшие пятнадцать лет, несмотря на рост населения и увеличение благосостояния.

В настоящее время доминируют три производителя сырой нефти: Саудовская Аравия, США и Россия. Последние два также лидируют в добыче природного газа. Россия страдает от «голландской болезни»: когда открываются ценные природные ресурсы, капитал и государство недостаточно разумны, чтобы заниматься контрциклическим планированием, а деньги устремляются к конечному товару, подверженному эластичности. Эта концепция основана на влиянии на инвестиции в экономику, которое последовало за открытием большого количества природного газа в Нидерландах в 1959 году.

В прошлом году 45% бюджета Москвы формировалось за счет сырой нефти и газа, что сделало страну уязвимой перед нынешними санкциями, хотя Китай, который не участвует в таких вещах, остается ее крупнейшим покупателем в рамках долгосрочной политики этой страны. страсть к невозобновляемой энергии. Русские очень голландцы, китайцы очень ленинисты.

Несмотря на то, что Международное энергетическое агентство (МЭА) является государственной организацией, оно не хочет предоставлять ни вам, ни нам мельчайшие детали своих исследований, кроме как за непомерную плату.Но его план из 10 пунктов по сокращению использования нефти доступен и интересен.

Агентство заявляет, что это может оказать немедленное воздействие, оторвав Европу от Москвы и превратив голландскую болезнь в разрушительную болезнь. План сократит мировой спрос на нефть на 2,7 миллиона баррелей в день — столько же, сколько китайские водители используют 365 раз в год.

МЭА часто кажется заложником традиционных энергетических интересов, но здесь оно стремится снизить скорость на автомагистралях, удешевить общественный транспорт, ввести запрет на автомобильное движение в городах по воскресеньям, сделать работу из дома нормой для среднего класса, следовать колумбийской модели чередующихся транспортных средств. доступ к дорогам по номерному знаку, поощрение совместного использования, повышение эффективности грузовиков (что должно означать их использование только между терминалами грузовых поездов и конечными пунктами назначения), быстрый переход на электромобили, использование высокоскоростных железных дорог и сокращение деловых поездок.Он упускает из виду ключевой аспект — сокращение потребления топлива вооруженными силами США и Китая — и безумие любой автомобильной транспортной системы.

Кто должен взять на себя ответственность за эти смены? Deloitte и Reuters недавно опросили капиталистических лидеров по всему миру. Они обнаружили, что только пятая часть из двух тысяч крупнейших корпораций земного шара привержены целям нулевых выбросов, и что улучшение ситуации считается обязанностью правительства, а не капитализма. Мы знаем, например, что самозваные революционеры криптовалюты не могут заморачиваться с такими целями.

Но есть и хорошие новости. По оценкам Международного агентства по возобновляемым источникам энергии, к 2050 году в мире ежегодно будет создаваться 42 миллиона рабочих мест в рамках нашего энергетического перехода по сравнению с 19 миллионами три года назад. Здесь, дома, в морской ветроэнергетике к 2030 году может быть занято 44 000 человек.

Что это означает для социального беспокойства, часто вызываемого в умах людей сдвигом, необходимым для планетарного выживания? Это беспокойство обычно принимает форму озабоченности по поводу стоимости, занятости и надежности.Исследование показывает, что необходимы интенсивные общественные консультации между экспертами по науке и экономике этого перехода и экспертами по жизненному опыту граждан, то есть общественности.

Капитализм следует этой необходимости в провозглашении управляемого термоядерного синтеза, где социальная тревога подпитывается народным сопротивлением предположительно небезопасным технологиям. Но то же самое можно сказать и о прогрессистах, особенно через идею общественного признания применительно к сложной проблеме береговых ветряных электростанций, которые вызывают предсказуемые протесты со стороны людей, опасающихся снижения своих взглядов и ценности собственности — без малейшей мысли о выживании нашей планеты.

За три десятилетия эта область знаний расширилась за пределы потребностей капитала, чтобы охватить альтернативную позицию в поддержку науки и окружающей среды.

Понятно, что представления о справедливости — для всех заинтересованных сторон Земли, от других живых существ до потомков землевладельцев — являются частью этой борьбы. Одна из трудностей, с которыми мы сталкиваемся в США, заключается в том, что потребность в распределительной справедливости, когда товары и услуги в равной степени доступны для всех, определяется узкой концепцией свободы, которая фокусируется на свободе от контроля, а не на свободе жить честно.

Эта ограниченная доктрина имеет тенденцию следовать более широким идеологическим убеждениям. Последствия для понимания того, почему эта влиятельная часть общества отвергает защиту окружающей среды во имя свободы, сложны. К ним относится социальная тревожность.

Мы думаем, что необходимы публичные дебаты по поводу термина свобода , принимая во внимание ограниченную свободу, которую мы создаем для других и наших будущих родственников, когда мы думаем исключительно с точки зрения здесь и сейчас и нашего собственного кажущегося, мимолетного, удобство.Это может вывести нас за пределы российской мощи и беспокойства.

Беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем отменяют культуру размножения

Эффективная разговорная терапия основана на полной конфиденциальности и доверии между пациентом и терапевтом. Это основа для открытых, откровенных и трудных разговоров, необходимых для того, чтобы добраться до сути личных проблем. Но во время многих моих недавних сеансов мне казалось, что в комнате нас больше двух.

В мире, который становится все более враждебным к различиям во мнениях, мы с пациентами боимся использовать свой голос.

Чрезмерная культура отмены со всего спектра проникает в терапевтические кабинеты, и это вызывает беспокойство как у врачей, так и у пациентов. Обе стороны должны чувствовать себя свободными от социальных лакмусовых бумажек и политически мотивированного законодательства, которые сужают диалог и сводят сложные психологические вопросы к правильным и неправильным идеологическим позициям.

Психическое здоровье лучше всего достигается, когда терапия является не просто исповедью, но и помогает людям осознать изменения в своей жизни.Такие изменения происходят, когда терапевты используют свой опыт для развития у пациентов самосознания, на что пациенты затем могут воздействовать. Изменения в поведении могут быть такими тонкими, как просьба о прощении за ошибку, или такими глубокими, как разрыв оскорбительных отношений. Если либо пациент, либо терапевт ходят по яичной скорлупе, возможность содержательного диалога, который ведет к такому исцелению, сильно уменьшается. Тем не менее, в мире, который становится все более враждебным к различиям во мнениях, мы с пациентами боимся использовать свой голос.

В некоторых случаях страх социальных последствий создает новый тип изоляции и беспокойства, из-за чего моим пациентам трудно обрабатывать свои эмоциональные реакции на события, даже с самыми близкими людьми в их жизни. Например, у одного из моих пациентов есть трансгендерная дочь. Проходя этот путь вместе с ней, она часто жалуется мне, что ей приходится прикрываться внешним миром. «Выражение чего-либо, кроме радости по поводу того, что мой ребенок трансгендерный, заставляет меня выглядеть неподдерживающим и рисковать критикой или чем-то похуже.Я только чувствую себя в безопасности, рассказывая тебе обо всех своих сложных чувствах. Я люблю свою дочь и буду защищать ее до края земли, но мне нужно время, чтобы переварить это изменение и принять его». Ее законные опасения, что другие сочтут ее борьбу неподдерживающей, заставили ее дистанцироваться от друзей и родственников и удалить свое присутствие в социальных сетях.

Другой пациент, преподаватель одного из университетов, подвергся жесткому пересмотру срока пребывания в должности, потому что придерживался консервативной точки зрения, отличной от взглядов его коллег.Этот опыт привел его к терапии, потому что он не спал и боялся потерять работу. Он был уязвим и беспокоился о том, что его неправильно поймут, поэтому, прежде чем доверить мне подробности своей ситуации, он провел много сессий, чтобы убедиться, что мои взгляды на вопросы, связанные с его областью, не повлияют на мое отношение к нему. «Я не понимаю, как они могут поддерживать академическую свободу, если ожидают, что я буду придерживаться противоположной линии», — сказал он мне. Я заверил его, что я был рядом, чтобы предложить ему помощь, в которой он нуждался, независимо от моих собственных взглядов, и что он не придерживался никакой политической линии на наших сессиях.Предоставление ему возможности открыто говорить о своих убеждениях имело решающее значение для его способности продолжать работать на своей работе.

Очень ощутимая реальность того, что придерживаться другой точки зрения не только неудобно, но и потенциально опасно, мешает кому-то говорить свою правду. Если самовыражение пациентов может привести к потере работы или друзей, трудно утверждать, что они должны делиться своими мыслями. Тем не менее, как терапевты, мы знаем, что молчание ведет к дистанцированию в отношениях и вредит самооценке людей.

Еще больше усложняет ситуацию тот факт, что терапевты не защищены от культуры не больше, чем пациенты. Возможность взаимных уступок может быть только тогда, когда есть взаимное доверие, и наказанием за нарушение этого доверия является вред от непонимания, а не месть в виде судебного иска или клеветы в социальных сетях.

Тем не менее, некоторые штаты приняли законы, согласно которым врачи не могут обсуждать возможные варианты со своими беременными пациентками, а учителя не могут обсуждать ЛГБТК-идентичность со студентами.Вполне разумно заключить, что терапевты могут начать оглядываться и беспокоиться о возможных последствиях, если они затронут определенные темы.

Страх особенно остро ощущается терапевтами, работающими в учреждениях, на которых уже могут распространяться эти законы, законы, которые могут заходить так далеко, что диктуют, что можно и что нельзя обсуждать на сеансах. От поддержки решения молодого человека рассказать об этом своим родителям до вопросов о наличии оружия в доме — содержание этих сессий теперь может показаться рискованным для гарантий занятости.Существует также искреннее беспокойство, что кто-то может записать сеанс и опубликовать его.

Также могут быть барьеры, которые пациенты сами воздвигают вместе с терапевтами. Исторически сложилось так, что терапевты работали с людьми из разных слоев общества с множеством проблем, отличающихся от их личного опыта. Например, как гетеросексуальная женщина, я создала терапевтические отношения, которые помогли пациентам-мужчинам и членам ЛГБТ-сообщества. Но в нашем нынешнем климате разница в идентичности может рассматриваться пациентами как признак того, что их терапевт не понимает их ситуации, и может быть причиной недоверия.И все же нереалистично и ограничивающе ожидать, что терапевты и клиенты будут идеально отражать опыт друг друга. На самом деле уважение к различиям является частью построения доверия.

В то же время я осознаю, что иногда сам ограничиваю взаимодействие. Во время пандемии я стал спрашивать пациентов об их статусе вакцинации и использовании масок, опасаясь за свое здоровье. Как медицинский работник я имел право запросить эту информацию, но мои вопросы о прививках и требованиях к маскам разъяснили мою позицию всем моим пациентам и могли оттолкнуть тех, кто придерживался другого мнения.

Крайне важно, чтобы пациенты могли открыто говорить о своих истинных опасениях — независимо от того, насколько непопулярными могут быть их точки зрения — если они хотят получить необходимую им помощь. Клиницисты тоже должны быть открытыми и верить, что их слова не будут вырваны из контекста и использованы против них самих. Здесь нет простых ответов, но уклонение от трудных разговоров, безусловно, ведет к катастрофе как для терапевтов, так и для пациентов.

Из-за опасностей культуры отмены слишком легко искать утешения в эхо-камерах и сопротивляться разным мнениям.Выступая против законодательства и выступая против культурных норм, направленных на то, чтобы закрыть людей и разделить нас, мы можем помочь сдержать обещание терапии как места для решения всего спектра состояний человека. Наш мир отчаянно нуждается в большем количестве мостов и меньшем количестве бункеров.

Мэгги Малкуин

Мэгги Малкуин, доктор философии, частный психолог из Бруклина, Массачусетс. Она является автором книги «На наших собственных условиях: новое определение компетентности и женственности». Другие ее работы можно найти на drmaggiemulqueen.ком.

Восстание приятных утешительных предметов для тревожных взрослых

Кейси Уиллис, 34-летний аудиопродюсер из Атланты, страдает от панических атак по неизвестной причине. Она пробовала когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), успокаивающие препараты, медитацию осознанности и масло КБД. Хотя некоторые из них приносили облегчение, один механизм выживания постоянно помогал ей справляться с беспокойством, особенно ночью: Кейси Кенгуру, мягкая игрушка, которую она носила с четырех лет.

Уиллис не может точно определить, почему ее чучело кенгуру помогает ей справиться с беспокойством, но это так. «Даже если я не держу его ночью, когда сплю, он достаточно близко, чтобы я знал, что он там. Может быть, именно поэтому это помогает мне с тревогой — просто фактор комфорта, знакомство».

Сталкиваясь с беспокойством, стрессом, горем, изоляцией или потерей памяти, бесчисленное множество людей находят утешение в мягких игрушках, утяжеленных одеялах и других мягких предметах комфорта.Исследователи и разработчики продуктов заметили это и, в свою очередь, создали продукты, специально предназначенные для облегчения определенных заболеваний. Теперь есть пушистый роботизированный тюлень для людей с деменцией, утяжеленный плюшевый мишка для скорбящих взрослых и подушка, которая имитирует дыхание, чтобы успокоить людей.

Поскольку это новая область, наука о том, почему определенные объекты успокаивают нас, все еще изучается. Но доктор Дэвид Шпигель, заведующий кафедрой психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, считает, что люди находят утешение в этих объектах.«Мы знаем, что дети любят мягкие игрушки — мы привыкли называть их «переходным объектом» между просто пребыванием наедине с собой и общением с другим человеком», — говорит он. Подобные объекты, вероятно, играют аналогичную роль для взрослых. «Неудивительно, что люди могут стимулировать мысли и чувства, связанные с межличностным контактом с неодушевленным мягким предметом».

Одно небольшое исследование, опубликованное в 2020 году в журнале Journal of Integrative Medicine , показало, что утяжеленные одеяла снижают тревогу у пациентов психиатрического учреждения, которые решили их использовать, по сравнению с пациентами, которые этого не сделали.Авторы связывают этот успокаивающий эффект со стимуляцией давления глубоким прикосновением, ощущением, которое дает утяжеленное одеяло, которое успокаивает нервную систему. Другое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что простое владение плюшевым мишкой может уменьшить экзистенциальный страх у людей с низкой самооценкой.

Другое исследование, опубликованное в марте 2022 года в журнале PLOS One , дало дополнительное представление о том, почему эти типы объектов могут обеспечивать комфорт.Исследователь и робототехник Элис Хейнс, бывший член группы мягкой робототехники в Бристольской лаборатории робототехники в Великобритании, объединила усилия с Энни Лайвуд, специалистом по текстилю, которая создает товары для людей с сенсорными потребностями, чтобы протестировать дыхательную подушку, которую студенты могли бы использовать для снять тревогу перед экзаменом.

Студенты тестовой группы держали объект — плюшевую голубую подушку размером с декоративную подушку, которая автоматически надувается и сдувается, имитируя вдох и выдох — в течение восьми минут перед экзаменом.Одна контрольная группа вместо этого выполняла управляемую дыхательную медитацию, в то время как другая контрольная группа не делала ничего особенного. Хейнс и ее команда обнаружили, что сжимание мягкой дыхательной подушки снижает тревогу так же, как и медитация с инструктором.

«Это указывает на то, что подушка может быть так же эффективна, как дыхательная медитация при тревоге», — говорит Хейнс, которая в настоящее время заканчивает свою постдокторскую стипендию в Саарландском университете в Германии.«Мы не давали студентам в эксперименте никаких указаний по использованию подушки. Мы не говорили им следить за ним своим дыханием или чем-то еще — это был просто акт удержания его, когда он медленно дышал, что ослабляло их беспокойство. Я думаю, мы думали, что это поможет справиться с тревогой, но были приятно удивлены тем, что это было так же эффективно, как дыхательная медитация».

Ливуд, которая в настоящее время работает над коммерциализацией дыхательной подушки через свою компанию Sooothe, считает, что полученные данные подчеркивают нашу врожденную потребность в прикосновениях, даже если источник не является человеком или живым, если уж на то пошло.«Мы воспринимаем прикосновения как должное, — говорит она. Но поскольку многие люди были лишены этого во время пандемии, отмечает она, «мы как бы заново открываем для себя, насколько это ценно».

Некоторые предметы комфорта, такие как дыхательная подушка и утяжеленные одеяла, были разработаны специально для снятия стресса и беспокойства, в то время как другие были созданы для решения других проблем с психическим здоровьем и движениями. Например, в 2003 году была представлена ​​роботизированная пломба PARO, призванная уменьшить стресс, изоляцию и одиночество у пожилых людей с деменцией.Было обнаружено, что в своей восьмой итерации милое плюшевое тюлень, который весит шесть фунтов, двигается, издает звуки и реагирует на человеческое взаимодействие так же, как и настоящее животное, также улучшает такие вещи, как мотивация, социализация и расслабление у этой популяции. .

В исследовании, опубликованном в Journal of the American Medical Directors Association в 2017 году, изучалось использование печати PARO у более чем 400 пациентов с деменцией в учреждениях длительного ухода в Квинсленде, Австралия.Люди, которые взаимодействовали с PARO, были более вербально и визуально вовлечены и сообщали, что испытывали больше удовольствия, чем люди с деменцией, которые получали обычную помощь. Роботизированная печать также помогла уменьшить нейтральный аффект — отсутствие выражения лица, которое часто встречается у пациентов с деменцией, — и сделала их менее возбужденными. Интересно, что в исследовании также тестировалась похожая на вид плюшевая игрушка без функций робота и было обнаружено, что, хотя PARO был очень эффективным, простая плюшевая игрушка предлагала многие из тех же преимуществ.

Иногда современная робототехника не нужна, чтобы человек чувствовал себя более комфортно; подойдет обычный плюшевый мишка. Когда Марселла Джонсон потеряла своего четвертого ребенка, Джорджа, вскоре после его рождения в 1999 году, она почувствовала боль в руках и груди. Через неделю после смерти Джорджа она посетила его могилу со своим отцом, который принес ей терракотовый горшок, наполненный цветами.«В тот момент, когда я взял в руки эту холодную, утяжеленную кастрюлю, боль в моем сердце и руках сразу же исчезла. Это был первый раз, когда я почувствовал комфорт, и это было заметно».

Комфортный детеныш

Габриэль Касор

Вскоре после этого Джонсон прочитала книги о других женщинах, потерявших детей, и заметила поразительную и неожиданную тенденцию: многие из них искали тяжелые предметы, чтобы носить их с собой.Одна женщина несла пятифунтовый мешок муки, а другая несла ананас, который весил столько же, сколько ее ребенок. «Когда я прочитал это, я подумал: Если это происходит со мной и со всеми этими другими женщинами, тогда что-то должно быть создано». Она создала Comfort Cub, плюшевого мишку весом в четыре фунта, предназначенного для людей по всей стране, которые борются с детской потерей и другими формами травм и горя. «Когда вы кладете в руки утяжеленный предмет, это может облегчить боль», — говорит Джонсон.

Исследователи и изобретатели в этой относительно молодой области воодушевлены обещанием приятных утяжеленных предметов. После исследования дыхательной подушки Хейнс начал исследование сенсорных тканей, пригодных для ношения, а Лайвуд начал работать над успокаивающей музыкальной подушкой.

«Дизайн с учетом этой сенсорной потребности для людей всех возрастов очень ценен», — говорит Лайвуд. «Я чувствую, что мы в начале этого пути».

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Беспокойство о климате ввергает Запад в опасную массовую истерию

Я смотрел трансляцию интервью с одним из протестующих Восстания вымирания, который блокировал нефтеперерабатывающий завод. Вопрос о том, был ли эффект тем, что имел в виду телепродюсер, остается открытым, но в своем роде он был весьма эффективно направлен против причины. Она была взрослой женщиной – и она рыдала. Если бы их действия не увенчались успехом, — плакала она, — то «ни один из наших детей не дожил бы до 30 лет.(Примечание: авторитетных научных доказательств такого утверждения нет.)

Во время своего излияния она горячо упомянула о «Не смотри вверх», сатирическом фильме, изображающем катастрофу конца света, в которой предупреждение астронома о том, что Земля вот-вот будет уничтожена кометой, скептически отвергается как ерунда. органы власти. Сюжет не имеет ничего общего с изменением климата и является, разумеется, вымыслом. Фактически, его поддельный нарратив является полной противоположностью нынешнего спора о климате, в котором правительства и средства массовой информации в значительной степени поддержали призывы к действию.

Но очевидный урок, который был извлечен, не имел ничего общего с возможным сходством между глобальным потеплением и метеоритным ураганом. Это была просто (хотя интервьюируемый не представил бы ее таким образом) аналогия: вот что может случиться, когда люди отказываются верить предсказаниям, которые кажутся слишком ужасными, чтобы быть правдой. С точки зрения доказательств, это ничего не добавляет к аргументу об использовании ископаемого топлива, против которого она протестовала. Связь, которую она проводила между катастрофой, изображенной в фильме, и реальной жизнью, была, в техническом смысле этого слова, истерической.

Реакция этого довольно незадачливого демонстратора XR напомнила мне более ранний ужасающий фильм — также блестяще сатирический — который имел дело с более правдоподобным кошмаром ядерной катастрофы. В свое время доктор Стрейнджлав предложил пугающе убедительную версию того, как неудержимая ядерная буря Судного дня может произойти в результате одного мошеннического действия невменяемого военачальника.

Возможно, сейчас трудно вспомнить, насколько укоренившейся в разгар холодной войны была вера в то, что такой конец жизни на земле был скорее вероятным, чем нет.Этот страх был сознательной, активной силой в жизни большинства мыслящих людей. Это повлияло на отношение к социальным и экономическим возможностям и личным жизненным решениям. Утверждалось, что это был один из источников сексуального раскрепощения 1960-х: вы можете жить на полную катушку сейчас, потому что завтра мы все умрем. Почти наверняка верно, что гедонизм — и нарциссизм — современной жизни были, по крайней мере частично, следствием фаталистического принятия неминуемой гибели.

В массовой тревоге нет ничего нового. Она принимала множество исторических форм, некоторые из которых основывались на эмпирических обстоятельствах (бомба, изменение климата), другие — на мифических или религиозных оракулах. На самом деле, способность к всеобщему коллективному страху кажется неустранимым фактом человеческой психики, возможно, по веским эволюционным причинам: одним из средств выживания населения является самоорганизация против реальных угроз, исходящих от мира природы или от конкурирующих обществ.Люди, не знающие страха и опасений, обычно считаются психически неполноценными и представляют опасность для себя и других. Возможно, потребуется сделать точные суждения о том, какой уровень беспокойства и трепета уместен в конкретных обстоятельствах, но существенная роль, которую эти эмоции играют в сохранении жизни, не вызывает сомнений.

Вот почему так трудно сделать какой-либо окончательный вывод о том, насколько оправдано возбуждение страха в данный момент. Потому что противоположная истина заключается в том, что тревога может вывести из строя: она может создать фатальную путаницу, изнурительное чувство беспомощности и, что самое разрушительное, обиду и конфликт.Он может легко разрушить доверие и способность сообщества к сотрудничеству, заменив их взаимным антагонизмом, подозрительностью и отчаянием.

В свободных обществах считается приемлемым, чтобы правительства или органы государственной власти институционализировали то, что философы-экзистенциалисты называли «страхом и ненавистью» — чтобы сделать это функцией национальной политики — в самых экстремальных обстоятельствах. Наиболее очевидна внешняя угроза со стороны военного противника. Официальная публичная агитация во время недавней пандемии была чрезвычайно спорным примером, и спор по этому поводу остается нерешенным.

Одно из того, что мы знаем наверняка о толпе, это то, что она очень восприимчива к заразительным настроениям, которые делают ее способной к такому иррациональному поведению, которое раньше было бы немыслимо. Неистовствующие армии, кровопролитное бандитское насилие и разного рода нарушения общественного порядка могут вспыхнуть, когда индивидуальная совесть сметается напуганной толпой. Если люди убедятся, что их жизни, их семьям, их домам и их имуществу угрожает реальная смертельная опасность, они будут чувствовать себя вправе делать практически все что угодно.

Вот парадокс: страх, созданный эволюцией, чтобы уберечь нас от опасности, очень опасен. Особенно, когда он не предлагает противоядия от надвигающейся угрозы, какой бы она ни была. Предоставление людям выбора между двумя неприемлемыми вариантами: невыносимой степенью глобального потепления или немедленными страданиями от недоступной энергии — это не способ завоевать их доверие и восхищение и, таким образом, привлечь их к своему делу. Правительства, которые колеблются между одобрением необходимости такого выбора и отступлением от его последствий, лишь еще больше подрывают доверие.

Нам срочно нужно узнать, кто говорит разумно. Или истерия вышла из-под контроля, как это легко может произойти, когда политическая активность стала (со всем ее опытом холодной войны) таким искусным манипулированием эмоциями? Пожалуйста, можем ли мы без морального осуждения обсудить заслуживающую доверия политику обеспечения энергией, которая делает возможной современную жизнь? И как их экономические и социальные издержки соотносятся с ценой адаптации к изменениям, которые могут произойти в окружающей среде? Хватит плакать и рвать одежду.Хватит бояться и ненавидеть. Если это кризис, то мы должны справиться с ним, как взрослые.

Генетическая связь между детской и взрослой тревогой и депрессией

Резюме: Генетические факторы ответственны за детскую тревогу и депрессию, которые сохраняются во взрослом возрасте.

Источник: Университет Квинсленда

Согласно исследователям Университета Квинсленда, наследственные факторы частично ответственны за тревогу и депрессию в детстве, которые сохраняются во взрослом возрасте.

В крупнейшем в своем роде исследовании в мире генетика 64 641 ребенка в возрасте от 3 до 18 лет была проанализирована с использованием продольных данных консорциума Early Genetics and Lifeforce Epidemiology.

Профессор Кристель Мидделдорп, которая проводит совместную встречу с Исследовательским центром детского здоровья UQ и Детским здоровьем Квинсленда, сказала, что исследование показало, что дети, у которых были одинаковые уровни тревоги и депрессии, также были похожи генетически.

«Это также выявило генетическое совпадение между детскими и взрослыми психическими расстройствами при сравнении результатов этого детского исследования с результатами предыдущих исследований у взрослых.

«Эти результаты важны, потому что они помогают выявить людей, наиболее подверженных риску сохранения симптомов на протяжении всей жизни, поэтому при необходимости может быть назначено интенсивное лечение», — сказал профессор Мидделдорп.

Исследователи впервые проводят столь крупномасштабное исследование, изучающее роль генетики в повторных измерениях тревоги и депрессии у детей.

Профессор Мидделдорп сказал, что необходимо исследовать генетические варианты, поскольку они повышают риск рецидива и сочетания с другими заболеваниями.

«Симптомы психического здоровья часто сочетаются друг с другом, поэтому те, кто испытывает тревогу или депрессию, имеют больший риск таких расстройств, как СДВГ и агрессивное поведение», — сказала она.

Профессор Мидделдорп сказал, что необходимо исследовать генетические варианты, поскольку они повышают риск рецидива и сочетания с другими заболеваниями. Изображение находится в общественном достоянии

«Мы обнаружили, что это совпадение также связано с генетическими вариантами», — сказал профессор Мидделдорп.

На генетику приходится около 40 % риска развития тревоги и депрессии у человека, а остальное – на факторы окружающей среды.

Профессор Мидделдорп сказал, что, хотя время от времени все могут чувствовать тревогу или депрессию, некоторые люди лучше приспосабливаются к жизненным обстоятельствам.

«Люди с тревожным расстройством размышляют о своей ситуации, мешая им двигаться дальше», — сказала она. «Существует разница в том, как люди реагируют на стрессоры, и часть этой разницы является генетической».

Исследователи теперь будут анализировать взаимодействие генетики и переменных окружающей среды, таких как школа и семейная жизнь, чтобы увидеть, как они вместе влияют на детскую тревогу и депрессию.

Об этой новости исследований в области генетики и психического здоровья

Автор: Пресс-служба
Источник: Университет Квинсленда
Контакт: Пресс-служба – Университет Квинсленда
Изображение:

Оригинальное исследование: Открытый доступ.
«Полногеномный ассоциативный метаанализ детских и подростковых интернализирующих симптомов», Eshim S. Jami et al. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии


Резюме

интернализацию симптомов в детском и подростковом возрасте.

Метод

В 22 когортах были проведены множественные однофакторные полногеномные ассоциативные исследования (GWAS) с повторной оценкой интернализирующих симптомов у 64 561 детей и подростков в возрасте от 3 до 18 лет. Результаты были объединены в мета-анализах, которые учитывали перекрытие выборок, сначала с использованием всех доступных данных, а затем с использованием подмножеств измерений, сгруппированных по оценщику, возрасту и инструменту.

Результаты

Мета-анализ общих симптомов интернализации (INT в целом ) не выявил значимых совпадений по всему геному и показал низкую наследуемость однонуклеотидного полиморфизма (SNP) (1.66 %, 95 % ДИ = 0,84–2,48 %, n 90 371 (эффективное 90 372 = 132 260). Стратифицированный анализ показал неоднородность генетических эффектов на основе оценок, при этом интернализация симптомов, о которых сообщали сами люди, показала самую высокую наследуемость (5,63%, 95% ДИ = 3,08–8,18%).

Аддитивные генетические эффекты интернализации симптомов оказались стабильными с возрастом, с перекрывающимися оценками наследуемости SNP от раннего детства до подросткового возраста. Наблюдались генетические корреляции с тревогой, депрессией и спектром благополучия у взрослых (| r g | > 0.70), а также с бессонницей, одиночеством, синдромом дефицита внимания/гиперактивности, аутизмом и детской агрессией (диапазон | r g | = 0,42–0,60), тогда как не было устойчивых ассоциаций с шизофренией, биполярным расстройством , обсессивно-компульсивное расстройство или нервная анорексия.

Заключение

Генетические корреляции указывают на то, что интернализирующие симптомы у детей и подростков имеют общую генетическую уязвимость с интернализирующими расстройствами взрослых и другими детскими психическими чертами, что может частично объяснить как сохранение интернализирующих симптомов с течением времени, так и высокую коморбидность среди детских психиатрических черт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.